Не только «жаворонки» и «совы». Ученые предложили еще четыре хронотипа

2 декабря 2020

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Жаворонок? Сова? Сойка? Волнистый попугайчик?

Проведя масштабное исследование, группа ученых предложила новую классификацию дневной активности человека вместо «жаворонков» и «сов». Ученые сумели вычленить шесть хронотипов.

В исследовании приняли участие две тысячи человек, в том числе сотрудники Института медицины Российского университета дружбы народов. Результаты работы опубликованы в журнале «Личность и индивидуальные различия».

«Жаворонки», «совы» и другие птицы

Физиологические функции нашего тела подчиняются суточным ритмам. Это означает, что человек может быть более или менее активным и работоспособным в зависимости от времени суток. Два широко известных хронотипа — это «жаворонки», которые наиболее активны утром, и «совы», наиболее продуктивные по вечерам.

Однако эти различия достаточно условны: около 60% людей не попадают ни в одну из этих категорий. Команда ученых Института медицины РУДН совместно с ведущими российскими и зарубежными хронобиологами провела масштабное исследование и выделила 4 дополнительных хронотипа, расширив тем самым общую классификацию.

«Исследование индивидуальных хронобиологических и хронопсихологических различий в основном сосредоточено на утренних и вечерних хронотипах. Однако недавние исследования показывают, что существующую классификацию необходимо пересмотреть и расширить. Наша команда провела тесты и попросила участников выбрать свои дневные типы активности из шести предложенных вариантов. По результатам тестов мы изучили динамику режимов сна и бодрствования в течение дня», — говорит доктор медицинских наук Дмитрий Свешников с кафедры физиологии человека Института медицины РУДН.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Оказывается, днем спят не от лени, а потому что хронотип такой

Ученые предложили новую классификацию, которая включает шесть хронотипов. Их определяют по разным критериям: продолжительность сна, чрезмерная дневная сонливость, способность просыпаться и засыпать по мере необходимости и так далее.

Четыре новых хронотипа в классификации — это:

• высокоактивный тип (который остается активным в течение дня)
• дневной сонный тип (который активен утром и вечером, а не днем)
• дневной активный тип (активен днем)
• умеренно активный тип (характеризуется снижением активности в течение дня)

Команда провела ряд онлайн-тестов, в которых приняли участие 2283 человека, и 95% респондентов идентифицировали себя с одним из шести предложенных хронотипов. Лишь треть из них выбрали утренний или вечерний тип (13% и 24% соответственно). Большинство участников отнесли себя к одному из четырех новых хронотипов: 15% выбрали дневной тип; 18% — дневной сонный тип, 9% — высокоактивный тип и 16% — умеренно активный тип.

Доктор Свешников полагает, что результаты тестов можно считать подтверждающими теорию о существовании дополнительных хронотипов.

6 научных доказательств того, что совы лучше жаворонков

«Газета.Ru» решила покончить с диктатурой жаворонков. Присоединяйтесь к революции! Оказывается, совы зря столетиями терпели издевательства и глупые народные поговорки про тех, «кто рано встает…».

Все, хватит, нет больше никаких сил терпеть эту тиранию жаворонков, которые очень отдохнувшие вскакивают с кровати в 5 утра, брезгливо смотрят на спящую рядом сову, и так каждый день. Жаворонки слишком много о себе думают! Совы это тайно знали всегда, но у них не было доказательств, и поэтому приходилось молчать.

Ведь весь мир крутится вокруг жаворонков. А ведь их в этом мире – меньшинство!

По статистике, всего 25% жителей планеты являются чистыми жаворонками! И вот это неприятное меньшинство подчинило себе всю планету.

Из-за них мы встаем в неестественное время и мучаемся весь день. Из-за них сонное лицо с утра – повод поиздеваться над совой. А ведь никому не приходит в голову издеваться над жаворонком за то, что уже после девяти вечера от него совершенно нет никакого толку. В общем, дорогие совы, вы долго терпели. Вы достаточно страдали. Вы много пережили. Но всему этому пришел конец. Ученые встали на вашу сторону. Итак, вот научные доказательства того, что вы лучше жаворонков. Пользуйтесь!

1. Бельгийский Университет города Льеж (University of Liege) опубликовал исследование, согласно которому совы, хоть и просыпаются позже (а значит, и чуть дольше приходят в себя), в течение дня дольше сохраняют чистую голову и намного трудоспособнее жаворонков.

То есть разница не только в том, в какие именно часы люди с разными биологическими ритмами способны к полноценной работе, но и в том, сколько этих часов вообще.

Совы держатся намного дольше и трудятся продуктивнее. Так что ничего героического в ранних подъемах нет. Какой от них толк, если сова может встать позже, но проработать дольше?

2. Исследователи из Университета Чикаго (University of Chicago) тоже сделали интересное открытие. Оказывается, совы по натуре более рисковые. Они чаще совершают поступки, результат которых сложнее предсказать. Особенно это интересно, если понимать, что эволюция риск не поощряет. Не будешь рисковать – целее будешь. То есть с точки зрения эволюции и самосохранения совы неправы.

Но зато совы очень правы, если они хотят чего-нибудь добиться. Странным образом, в современном мире это очень хорошее качество, которое быстрее приводит людей к успеху.

Именно этим ученые объясняют то, что среди сов больше инноваторов, изобретателей и инвестиционных банкиров.

close

100%

3. Ученые из Университета Милана обратили внимание на то, что большинство творческих людей – совы, а не жаворонки, и вообще, творческие решения чаще придумываются людьми в вечернее время. Здесь есть и техническое объяснение: вечером вам меньше звонят, присылают меньше рабочих имейлов и вообще меньше дергают, что оставляет больше времени на то, чтобы спокойно подумать над проблемой. И вот в это прекрасное тихое время жаворонки как раз думать-то и не могут – им страшно хочется лечь.

Поэтому у сов получается большое преимущество – их никто не дергает в тот момент, когда по своим биологическим часам они находятся на пике активности.

Но, жаворонки, не возбуждайтесь. Использовать это как отговорку не получится. Исследователи ставили сов и жаворонков в максимально равные условия, предлагая им придумать творческое решение для какой-нибудь задачи – в удобное испытуемым время. И что же? Жаворонки все равно проиграли. Совы придумывали лучше.

4. Университет Мадрида опубликовал исследование, подтверждающее ранее опубликованную работу ученого Сатоши Канасавы (Satoshi Kanazawa) о том, что (жаворонки, простите, пожалуйста) совы умнее.

Как ни тестируй, а все равно по какой-то неизвестной причине совы всегда показывают более высокие результаты в тестах на IQ.

Никто пока не может предложить достойного объяснения этому феномену, но существование его приходится признать. Причем результаты получаются одни и те же независимо от возраста сов и жаворонков, проходивших тест. И дети, и взрослые жаворонки проигрывают.

close

100%

5. Ученые из Университета Альберты (University of Alberta) к тому же заметили, что совы почему-то физически сильнее. Причем особенно сильны у них мышцы ног, причем почему-то в вечернее и ночное время.

Сила жаворонков, наоборот, от времени суток не зависит – они одинаково слабы в любое время. А вот совы в среднем и сильнее, а уж ночью к ним вообще лучше не подходить. Особенно к их ногам.

6. А еще совы гибче. Как утверждает американский психолог Дэвид Нивен (David Niven), совы могут адаптироваться (что они вынужденно и делают изо дня в день) к графику жаворонков.

Они могут (хоть и не без страданий) рано встать и быть продуктивными. Жаворонки же в этом смысле бесполезнее.

Жаворонок при необходимости может лечь позже, но не на регулярной основе, да и продуктивность его в вечернее время настолько невелика, что мучить его нет никакого смысла. Пусть лучше рано ляжет и не мешает совам творить.

«Совы» или «жаворонки»: кто дольше живет

В программу «Доктор Мясников» на телеканале «Россия 1» обратилась Анастасия Балыкина из города Сухиничи Калужской области. Она по природе «сова» – поздно ложится, поздно встает, – и беспокоится, не вредно ли это для здоровья.

«Говорят, что «жаворонком» быть лучше – это пораньше вставать и пораньше ложиться спать. Я пробовала переучиваться, но у меня ничего не получается. Целый день вялость, спать хочется. Подскажите, может быть есть такая статистика, кто все-таки дольше живет – «жаворонки» или «совы», – попросила она Александра Леонидовича, – и стоит ли мне переучиваться».

Мясников отметил, что в честь Дня медицинского работника собрал в своем кабинете клиники на Белорусской целый зоопарк – крысы, змеи: «Так что поговорим и про сову и жаворонка».

И действительно вынес откуда-то сову: «Вот моя любимая сова. Я не знаю, как она правильно называется. С ней очень любят фотографироваться в горах на Кавказе, в Санкт-Петербурге. Просто замечательная! Редкой красоты птица». Он посетовал, что хотел завести такую в своем загородном доме, где у него и так много живности, но боится, что его кот такого соседства не выдержит.

Мясников отметил, что сова активна ночью, потому что в это время она охотится – иначе останется голодной. У человека же такого стимула бодрствовать в темное время суток нет.

Сам доктор – «жаворонок». «Я ложусь в девять вечера, встаю в пять утра. А вы – «сова». И то, и другое – это нарушение циркадного ритма, и то, и другое считается официально нарушением сна», – объяснил Мясников.

Он напомнил: спать нужно семь – восемь часов. Меньше – плохо, больше – плохо. Будете спать больше – будут сердечные болезни, будет диабет. Будете спать меньше – будут сердечные болезни, будет диабет, будет излишний вес. «Нарушение циркадного ритма, как у нас с вами, тоже чревато метаболическими нарушениями. Поэтому в любом случае спать надо… ну, как в армии! Ведь дураков-то не было. В 22:00 отбой, в 6:00 подъем. Все. Точка», – заявил врач.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.

Придуманные «жаворонки» и «совы» / Хабр

Про эти типы знают сейчас почти все. В какой-то момент информация по самопричислению к одному из типов (или более профессиональные анкеты Остберга) просочились в СМИ и понеслось…

Что это дало в итоге? Как часто вы слышите подобную фразу: «Ну я же «сова» (или «жаворонок»), мне так проще, зачем мне что-то менять в своей жизни? Мне явно не будет комфортно, потому что я «сова»!»?
Подобные убеждения (вызванные самообманом, самоуверением в отношении к определенной группе, определенному типу людей) в некоторых случаях не дают людям самосовершенствоваться и избавляться от негативного воздействия того или иного объекта или личности в своей рабочей жизни.

В этой статье я буду прежде всего касаться проблемы организации рабочего времени.

Пример: «Я — «жаворонок», но вынужден работать ночью — мне так плохо, но я ничего не могу изменить!»
Ответ: смени работу на дневную или прекрати считать себя «жаворонком».

Пример: «Я — «сова» и я прекрасно знаю, что «Первый пик интеллектуальной активности (дневной) наблюдается с 13:00 до 14:00, второй (вечерний) — с 18:00 до 20:00 часов и третий (ночной) — с 23:00 до 01:00.» Поэтому мне не стоит утром активно работать — я буду активно общаться по аське, ходить покурить, наведываться в соседние офисы и столовку и поигрывать в косынку… Все в соответствии с моим типом! Я живу правильно. А ночью я приступаю к халтурке, могу и на дом офисную работу иногда взять…»

Ответ: это типичная отмазка, человек прикрывается типом, к которому сам себя относит.

Теория

Британские ученые (они же ученые мужи Великобритании, а не просто мифические мемы) доказали, а люди подхватили, что есть такие индивидуальные свойства человека, которые влияют и на его активность и на самочувствие. Одни встают «ни свет ни заря» и сразу же принимаются за дело. Другие мучаются и страдают, если их рано разбудить на работу и с удовольствием засиживаются до ночи.

Наиболее распространенной и общепринятой считается классификация разделения людей на: вечерний тип — «совы» и утренний — «жаворонки». Некоторые ученые также выделяют особый дневной тип — «голуби» или аритмики, которые не особо привязаны к ритмам (таким людям, я думаю, легко меняться, поэтому далее о них не пишу).

Особенности внутренних ритмов возникают из-за необходимости их синхронизации с внешними изменениями (т.е. сменой дня и ночи) с помощью света. Солнечный свет является указателем времени для наших биологических часов в момент утреннего пробуждения. Но внешняя среда оказывает активное влияние на биологический ритм. В доказательство приведу научный факт.
Если в эксперименте изолировать человека от внешних раздражителей и ежедневно искусственно сдвигать его время на 1 час вперед, то через 2 недели он сможет бодрствовать ночью и спать днем. Таким образом, продемонстрирована возможность организации влияния внешних факторов таким образом, чтобы сместить время сна и бодрствования на «нужное» время. Многие «совы» в детстве были весьма непослушны и свои дела, на которые косо смотрели родители, им приходилось делать ночью. Такой человек, вырастая уверен, что ему лучше работать ночью. Напротив, многие «жаворонки» в детстве были очень послушными детьми (они могли быть такими потому что боялись родителей или же с детства были целеустремленными личностями и пытались себя дисциплинировать) — такие люди, вырастая прекрасно работают с самого утра, а вечером устают, потому что уже переделали кучу дел и хотят спать, потому что устали.

Как вы уже поняли из вышесказанного, каждый человек когда-то (обычно в детстве) закрепил свой рабочий ритм под влиянием стойко повторяющегося внешнего фактора, поэтому возможно сменить так называемый тип, если это необходимо, например для работы.

Немного про студентов и еду

У «сов» и «жаворонков» разным оказались и время обеда, и время ужина. «Совы» едят всегда позже (особенно ужинают) и их легко можно понять, если вспомнить, что обедают они обычно «на скорую руку», а их завтрак и на завтрак-то не похож. Время от первого приёма пищи до последнего у них оказывается в среднем на 1-2 часа больше, чем у «жаворонков». Такой же результат был получен и шведским биоритмологом Остбергом (анкеты которого считаются наиболее профессиональными). Именно это позволило ему утверждать, что период собственных ритмов, свойственный организму, у «сов» больше, чем у «жаворонков».

Выводы: ритм потребности в еде определяет наш организм и «самые точные часы — это желудок». Но организация режима питания зависит от конкретной жизненной ситуации. Так, рабочие и служащие обычно встают пораньше, чем студенты, поэтому и завтракают одни раньше, а другие позже. Играют роль также и дополнительные факторы, например, время, которое человек затрачивает на дорогу на работу или в институт. Те студенты, кому хватает для этого полчаса, завтракают после 8. Те, кому на дорогу требуется от получаса до часа, завтракают, обычно, между 7 и 8 утра. На время обеда, к сожалению, наиболее существенное влияние оказывает столовая, точнее удобно ли она расположена, можно ли в ней быстро поесть и какой ассортимент еды.

Для достижения высокой производительности и сохранения здоровья надо учитывать прежде всего чувство истинного голода, а не время начала работы, время, приятное для обеда в вашей организации и время вашего возвращения домой. Это трудно сделать и в этом нет необходимости, если вы не страдаете хронической усталостью или раздражительностью или головными болями или всем этим вместе, т.к. это явные признаки резких перепадов уровня глюкозы в крови. Т.е. вы поели в 8 и захотели есть около 12, но обед только в 13 и за этот час ваша производительность резко падает, вы чувствуете усталость. Вот долгожданный обед настал и вы жадно накидываетесь на еду, жуете менее тщательно, пища ложится комком и дает еще большую усталость + вас тянет на сладкое, чтобы наконец-то хоть как-то подзарядиться, вы съедаете это сладкое и уровень сахара в крови меняется с низкого на высокий, а такой перепад не способствует не только работоспособности, но и общему здоровью. Многие врачи против перекусов. Только есть одно но: если перерывы между едой у вас составляют более 4 часов и вы — разумный человек и не съедаете за один прием более 500 гр. пищи, то неизбежно происходит колебание этой самой злосчастной глюкозы (этому посвящены очень многие научные статьи, если вас это интересует, можно почитать обо всем спектре побочных эффектов таких перепадов), поэтому необходимо делать легкие перекусы в виде йогуртов (без сахара), фруктов, натуральных мюсли, орехов (не более 20 гр.).

Немного практики

• Расставьте приоритеты, если на первом месте — работа, то пляшите от нее: какое время необходимо для интенсивной работы — на это время и настраивайте свои внутренние часы, т.е. определите, когда лучше всего вставать, делать перерывы, перекусы, чтобы это время было для вас максимально результативным.
• Прислушайтесь к первым сигналам желудка — тогда организм не будет работать с перегрузкой, а пища лучше усвоится.
• Полезный завтрак (не жареная яичница с беконом) необходим не только «жаворонкам», но и «совам» — им он поможет не только проснуться, но и избежать заболеваний желудка и кишечника.

Кем лучше быть – Совой или Жаворонком? Секреты хорошего сна

Сова или Жаворонок – как определить свою принадлежность к той или иной группе? Водители и пешеходы, здоровые и больные, начальники и подчиненные,  богатые и бедные… Среди людей есть группы, представители которых традиционно друг друга недолюбливают.Но сегодня мы поговорим об извечном противостоянии еще двух групп: Совы и Жаворонки.

Сова или Жаворонок – как определить свою принадлежность к той или иной группе? Жаворонки просыпаются рано утром без особых усилий, их работоспособность остается максимальной в первой половине дня, но после обеда запас энергии постепенно иссякает, а к вечеру они уже чувствуют себя утомленными и готовыми отправиться спать.

Совы же с трудом поднимаются по звонку будильника, предпочитая отодвинуть время пробуждения «на попозже». Все утро они не испытывают никакого желания принимать пищу, двигаться и вообще что-то делать. Но потом они постепенно «раскачиваются» и вливаются в работу. Этот прилив бодрости длится до позднего вечера, и только после 12 часов ночи Совы испытывают желание заснуть. Кстати, если желаете определить, к какому хронотипу точно относитесь вы, можете пройти тестирование.

Сова или Жаворонок: тест  http://www.sleepnet.ru/sova-ili-zhavoronok/.

Помимо перечисленных выделяют еще промежуточный тип. Таких людей называют Голубями, так что в целом вся совокупность хронотипов выглядит так: Сова, Жаворонок, Голубь. Но сейчас мы не будем говорить о последних: у них по жизни меньше всего проблем : ). А вот Совы и Жаворонки порой испытывают дискомфорт  связи со своими особенностями…

Многие думают, что быть Жаворонком или Совой – это выбор самого человека, результат привычки или показатель степени его трудолюбия (либо, соответственно, лени). В определенной, небольшой степени это так: ведь на продолжительных каникулах большинство людей становятся Совами, а в рабочие будни любители поваляться в постели вынуждены вести себя как Жаворонки.

Но по-настоящему превратиться из Жаворонка в Сову или наоборот невозможно, у Совы и Жаворонка биоритмы определены уже при рождении. Оптимальные режим и продолжительность сна записаны у каждого из нас в генетической памяти, и изменить их невозможно. Если вы вынуждены спать не так, как вам велела природа, вы будете чувствовать себя «не в своей тарелке» и понимать, что хотели бы построить свой режим иначе.

В обществе принято ставить Жаворонков в пример Совам, а последних обвинять в лени. Совы не виноваты в том, что не любят вставать рано утром, это доказано наукой, однако к ним продолжают относиться как к тунеядцам, ставящим свои прихоти превыше интересов других людей.

В соревновании между Жаворонками и Совами первые неизменно побеждают с большим отрывом. Почему? Ведь ранние пробуждения и фонтан энергии по утрам – это не их заслуга, а генетическая особенность. Это все равно, что считать, будто вы лучше других, потому что у вас красивые глаза или форма ногтей.

Что ж, раз уж на то пошло, давайте тоже сравним обладателей разных хронотипов между собой и определим, кто «круче».

• Ученые подтвердили, что Жаворонки счастливее Сов; в то же время, среди Сов больше богатых людей (как там говорили: «кто раньше встает – тому Бог подает»?  : ) ).
• Жаворонков очень ценят в коллективе за пунктуальность и работоспособность (вспомним Барака Обаму или Маргарет Тэтчер), но Совы любят индивидуальное творчество и часто в этом преуспевают. Среди них тоже немало великих: Сальвадор Дали, Вольфганг Моцарт, Альберт Эйнштейн.
• Иногда Жаворонки могут быть тиранами, но и Совы тоже не овечки. Недавно в журнале Chronobiology International были опубликованы данные, что у детей и подростков-Сов чаще встречаются эмоциональные проблемы, агрессия и антиобщественное поведение.
• Совы устойчивее к стрессам, чем Жаворонки, это было подтверждено изучением у них уровня кортизола в крови. Однако психологический дистресс, вызванный жизнью в неудобном режиме, привел к тому, что среди них больше курильщиков и людей, употребляющих алкоголь.
• Жаворонки легче поддаются гипнозу вечером, Совы – утром.
• Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова – Жаворонок – Голубь у последних самая высокая смертность.

Можно еще долго говорить о том, в чем плохи или хороши те и другие, но, надеюсь, вы поняли: сравнивать Сов и Жаворонков, биоритмы которых достаточно устойчивы, слабо изменяемы и не зависят от их воли, нельзя.

К сожалению, вряд ли все так легко проникнутся этой мыслью и тут же оставят в покое Сов. Люди не одно тысячелетие живут по уставу Жаворонков, так что обижать лентяев, которых не устраивают ранние пробуждения – это, можно сказать, у многих в крови. Кто-то из великих говорил:  «Ни один человек не признает право другого находиться в постели, когда он сам уже встал». К Жаворонкам  это высказывание относится в полной мере.

А вообще, и Сов, и Жаворонков стоит пожалеть, ведь если это яркие представители своего хронотипа, то первым очень сложно вставать по утрам, а вторым – находиться в сознании на протяжении вечера. Приведу несколько советов, которые им помогут.

Совы. Как подняться утром с постели.

• Постарайтесь не засиживаться вечерами, ложитесь так рано, как только можете. За 2-3 часа до сна  – никаких стрессов, фильмов ужасов, сильных спортивных нагрузок и алкоголя.
• Позаботьтесь, чтобы атмосфера в спальне была идеальной и благоприятствовала засыпанию. Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру.
• Чтобы не проснуться в 12 часов дня в обнимку с будильником, поставьте его подальше от себя. Или заведите себе несколько будильников.
• Слышите звонок – не тяните время: вставайте. Засыпать и просыпаться, а потом впопыхах бежать на работу – это скомкает и испортит ваш день еще сильнее, чем просто раннее пробуждение.
• Главное – дойти до ванной и умыться. Сделайте это сразу после пробуждения. После умывания сонливость уменьшится, и вы сможете без слез сожаления преодолеть желание зарыться в подушки.
• Примите душ, прохладный или контрастный – кому как нравится.
• После умывания и душа сразу оденьтесь в «парадную» одежду: это настраивает на рабочий лад.
• Используйте рефлексотерапию: в течение 2-3 минут интенсивно растирайте мочки ушей. Некоторым помогает.
• Выпейте крепкого кофе и позавтракайте: для того, чтобы взбодриться, организму нужен не только кофеин, но и энергия.
• Если позволяет время года, откройте окна в квартире, свежий воздух и освещение помогают проснуться.
• Если это возможно, идите на работу пешком. Небольшая физическая активность отгоняет сон, а дневной свет угнетает выработку гормона сна.

Жаворонки: как дожить до «отбоя».

• Рефлексотерапия, проветривание квартиры и хорошее освещение, о которых говорилось в советах для «сов», тоже вам помогут.
• Нарушьте гигиену сна – выпейте кофе в 14-15 часов, чтобы взбодриться во второй половине дня. Также можете побаловать себя шоколадом.
• Если продержаться бодрым до 21-22 часов совсем невмоготу, вздремните полчаса днем, до 15 часов.
• На 16-17 часов планируйте прогулку или спортивную тренировку с легкой или умеренной физической нагрузкой.
• Наметьте на время после работы какое-нибудь интересное занятие.
• Как и всем остальным, спать вам следует в хорошо проветренной, темной, тихой спальне, где ни Совы, ни прочие «дятлы» вам не помешают.

Эти рекомендации могут оказаться полезными, но, по большому счету, все они – из разряда вредных советов. И в том, и в другом случае рекомендуется не спать, когда организм молит об отдыхе. Все это неестественно и неправильно, и я, будучи отъявленной Совой, убеждаюсь в этом каждое утро.

В идеале Совам и Жаворонкам стоит не подстраиваться под других, а исходить из своих собственных интересов, ведь главное – это не вставать и ложиться «вовремя», а высыпаться.  Выспавшийся человек лучше соображает, лучше работает и лучше себя чувствует. Так что стремитесь к тому, чтобы спать достаточно. Так вы окажете себе и своему здоровью огромную услугу. Биоритмы – это наше наследие, и относиться к ним следует со всем уважением, поэтому, если у вас есть такая возможность, старайтесь строить свой день вокруг желаемого режима, а не наоборот.

 

Вайкуле Лайма «Жаворонок и сова»

Вы находитесь здесь:

---

Автор текста (слов):

Зиновьев Н. 

Композитор (музыка):

Демарин И. 

---

---

Текст (слова) песни «Жаворонок и сова» (распечатать) Как редко с тобою встречаемся мы Мы разного круга И разного ритма и разной судьбы Но любим друг друга Ты поздно ложишься и поздно встаешь А я очень рано Мой код набираешь но не застаешь Меня постоянно И ты напрасно жалуешься жалуешься Ведь все как дважды два Я жаворонок жаворонок жаворонок а ты сова И вот в первый раз опоздать мне пришлось Причины не скрою Наверно во сне не хотелось всерьез Прощаться с тобою И ты напрасно жалуешься жалуешься Ведь все как дважды два Я жаворонок жаворонок жаворонок а ты сова Закрылась легко самолетная дверь Мы долго прощались И нас океан разделяет теперь Но крылья остались В тот час когда ты собираешься встать Я утро встречаю Но свет ночника не хочу выключать Тебя вспоминаю И ты напрасно жалуешься жалуешься Ведь все как дважды два Я жаворонок жаворонок жаворонок а ты сова И ты напрасно жалуешься жалуешься Ведь все как дважды два Я жаворонок жаворонок жаворонок а ты сова Ь

---

На karaoke.ru можно ПЕТЬ прямо в онлайн вместе с друзьями, набирать баллы и соревноваться в караоке!

Karaoke.ru — Адрес Хорошего Настроения!

Тест «Сова»? «Жаворонок»? «Голубь»?

Принадлежность человека к «совам», «жаворонкам» или «голубям» характеризует биохимические свойства его организма. Предлагаемый тест поможет определить, к какой именно категории вы относитесь. Отметьте один из имеющихся к каждому вопросу вариантов ответов, в наибольшей степени вас характеризующий. ВОПРОСЫ 1.   Трудно ли вам вставать рано утром: а)   да, почти всегда; б)   иногда; в)   редко; г)   крайне редко. 2.   Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать: а) после 1 часа ночи; б) с 23 часов 30 минут до 1 часа ночи; в) с 22 часов до 23 часов 30 минут; г) до 22 часов. 3.   Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения : а) плотный; б) менее плотный; в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом; г) достаточно чашки чая или кофе. 4.   Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили: а) в первой половине дня; б) во второй половине дня. 5.   От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью: а) от утреннего чая или кофе; б) от вечернего чая. 6.   Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи во время каникул или отпуска: а) очень легко; б) достаточно легко; в) трудно; г) остаются без изменения. 7.   Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком: а) более чем на 2 часа; б) на 1—2 часа; в) меньше чем на час; г) как обычно. 8.   Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании:. а) меньше минуты; б) больше минуты. ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ Подсчет результатов производится по ключу. В зависимости от выбора варианта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов. КЛЮЧ Варианты ответа Количество баллов ;sa ответы на вопросы   1 2 3 4 5 6 7 8 а 3 3 3 1 2 0 3 0 б 2 2 1 0 0 1 2 2 в 1 1 2 — — 2 1   г 0 0 0 — — 3 0 — ДИАГНОЗ Если в сумме вы набрали: от 1 до 7 баллов, вы — «ЖАВОРОНОК». От 8 до 13 баллов — аритмик, или «ГОЛУБЬ» От 14 до 20 баллов — «СОВА». КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА Внутри каждого из нас есть «биологические часы», по которым живет не только человек, но и все живые организмы. Основной биоритм человека — двадцатичетырехчасовой. В течение дня подвергаются изменениям все функции нашего организма. К примеру, температура тела ночью самая низкая, самой высокой она становится к 6 часам утра. Меняются и пульс, и работа эндокринной системы. Одновременно в течение дня меняются и настроение, и деловая активность. Именно поэтому все мы подразделяемся на тех, кто придерживается правила «утро вечера мудренее», и тех, кто, наоборот, старается не откладывать дела на утро. Первые — «жаворонки», рано встающие с постели и сразу же берущиеся за дела, вторые — это «совы», пик работоспособности которых приходится на вторую половину дня, порой даже на ночные часы. Специалисты, проверяя разные группы людей, пришли к выводу, что расклад примерно такой: «жаворонков» — 20— 25%, «сов» — 30-40%, остальные — «голуби», или аритмики, т.е. не подчиняющиеся тому или иному ритму. «Жаворонкам» стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе они могут нарушить свой биологический ритм и в итоге будут чувствовать себя невыспавшимися, усталыми. Любопытен биоритм «сов». Мы часто удивляемся, почему некоторые люди утром долго спят. Да просто потому, что они не могут иначе. Их биоритм «подавлен» до 8 часов утра. У них есть несколько вершин работоспособности во второй половине дня — в 5 часов после полудня и в 10 часов вечера, а еще один «пик» случается в два часа ночи. Так, в ночные часы плодотворно работали Бальзак, Моцарт, Менделеев. Наполеон же и Лев Толстой были «жаворонками». Немецкий ученый Ламперт пришел к выводу, что «совы» отличаются спокойным, уравновешенным характером, стремлением к логическому мышлению; по некоторым другим данным, они менее других подвержены дезориентации и панике. Доктор медицинских наук Б. Алякринский установил, что «сове» присущи качества, необходимые людям «критических» профессий — космонавтам, летчикам, пожарным, саперам. Те же, кто активен в первой половине дня, т. е. «жаворонки», больше предрасположены к восприятию новых идей. «Совы» гораздо чаще страдают язвой желудка, гипертонией, стенокардией. Средний суточный выброс гормонов у «совы» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот «допинг», за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека. Как любой допинг, он не проходит бесследно для организма человека. Деловому человеку важно знать и помнить, что биоритмы имеют прямое отношение к конфликтам на работе и вообще к повседневной жизни. Как полагает словацкий ученый Эмил Штафф, наибольшая вероятность возникновения конфликтных ситуаций приходится на 14-15 часов. Именно тогда биоритмы «сов» и «жаворонков» пересекаются. В это время не рекомендуется обращаться с какими-либо просьбами к шефу, а шеф, в свою очередь, также должен это учитывать в работе с подчиненными. Следует добавить, что руководитель может полу­чить немало плюсов, если обратит внимание на особенности биоритмов своих подчиненных, комплектуя группы работников, решая вопросы, связанные с дневными и ночными сменами, и т.д.

Ты утренний жаворонок или сова?

Источник: Monkey Business Images / Shutterstock

«Птицы перьевые собираются вместе». Исследования в области психологии неоднократно показывали, что когда дело доходит до межличностного влечения, эта старая пословица чаще всего верна. Особенно для длительных интимных отношений мы склонны отдавать предпочтение партнерам, которые принадлежат к одной этнической или расовой группе, религиозной традиции, социально-экономическому статусу и уровню образования.А в супружеских парах мы видим гораздо большее сходство личностей, чем можно было бы ожидать случайно.

Выбор партнера, похожего на вас, называется ассортативным спариванием . Психологи обнаружили все виды черт, которые коррелируют между партнерами, что дает множество доказательств для ассортативного спаривания. Это касается как физических характеристик, таких как расстояние между глазами, так и психологических черт, таких как личность. Более того, ассортативное спаривание не является исключительно человеческим феноменом: повсюду в животном царстве люди ищут себе подобных, будь то размер, сила или ранг в иерархии.

Одна личностная переменная, которая не исследовалась подробно в контексте интимных отношений, — это хронотип . Это индивидуальные предпочтения для определенного времени суток. С одной стороны, утренние «жаворонки» предпочитают рано вставать и ложиться спать и достигают максимальной производительности в начале дня. С другой стороны, ночные «совы» любят спать и ложиться поздно, и не успевают до полудня или вечера.

Как и другие черты личности, хронотип простирается по континууму с несколькими крайностями на каждом конце, а большинство людей группируется в середине.Если вы не предпочитаете утро, день или вечер, то вы нейтральный хронотип. Но если вы жаворонок или сова, вы определенно это знаете — и, вероятно, у вас есть довольно хорошее представление о хронотипе вашего партнера.

В некоторой степени хронотип может определяться обстоятельствами. Если вы пекарь, вы должны быть жаворонком, поскольку ваши товары должны быть готовы к продаже ко времени завтрака других людей. А если вы джазовый саксофонист, вам лучше быть совой, потому что именно тогда все концерты проходят.

Но есть еще и биологический компонент хронотипа. Во-первых, хронотип меняется с возрастом. Маленькие дети, как правило, бывают утренними жаворонками, но после полового созревания становятся полуночниками, а к более позднему возрасту становятся склонными к утренним предпочтениям. Есть даже небольшая гендерная разница: женщины больше склоняются к утреннему типу, а мужчины — к вечернему.

Даже время телесных процессов у утренних и вечерних типов разное. Например, температура тела меняется в течение дня, но у жаворонков она достигает пика на час раньше, чем у сов.(Да, исследователи действительно называют утренних типов «жаворонками», а вечерних — «совами».)

В целом, показатели здоровья у жаворонков лучше, чем у сов. У утренних людей меньше проблем со здоровьем, меньше случаев депрессии и выше уровень субъективного благополучия. Так что, очевидно, есть доля правды в пословице: «Раннее ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым».

Хронотип даже предсказывает отношение человека к сексуальности. И мужчины, и женщины вечернего типа с большей вероятностью одобряют краткосрочные сексуальные отношения и вступают в них, тогда как утренние типы склонны предпочитать долгосрочные отношения.В этом есть интуитивный смысл: если вы хотите найти случайных сексуальных партнеров, вам нужно быть поздно ночью, потому что именно тогда все краткосрочные партнеры встают. Намного труднее найти секс в Starbuck’s в шесть утра.

Предыдущие исследования показали, что пары, как правило, выбирают партнеров, похожих на них по хронотипу: жаворонки обычно выходят замуж за жаворонков, а совы — за сов. Но, конечно, большинство людей находится в среднем диапазоне, и небольшие различия во временных предпочтениях могут привести к конфликту.В частности, разница в предпочтительном времени для занятия сексом может привести к неудовлетворенности в парах жаворонок-сова. Это проблема, которую исследовали польский психолог Паулина Йоч и ее коллеги из Варшавского университета в недавно опубликованном исследовании.

В частности, Йоч и его коллеги задали три вопроса:

• Распространяется ли хронотип человека на предпочтительное время для секса?
• Приводит ли разница в хронотипе партнеров к снижению сексуального удовлетворения и удовлетворенности отношениями?
• Утренние типы более счастливы в длительных отношениях по сравнению с вечерними?

Чтобы ответить на эти вопросы, исследователи набрали 91 гетеросексуальную пару, которые были сексуально активными в своих нынешних отношениях не менее шести месяцев.Каждый участник индивидуально ответил на ряд вопросов, не имея возможности сравнить ответы со своим партнером. В анкету включены предметы размером:

.

• Утром или вечером предпочтение различных повседневных дел.
• Сексуальное удовлетворение.
• Удовлетворенность отношениями.
• Предпочтительное время дня для секса.
• Фактическое время суток, когда они обычно занимались сексом.

Результаты рисуют интересную картину интимной жизни других людей.Во-первых, что неудивительно, сексуальное удовлетворение и удовлетворенность отношениями сильно коррелировали как для мужчин, так и для женщин. Кроме того, оба партнера в целом согласились относительно своего уровня сексуального удовлетворения и удовлетворенности отношениями. Эти результаты согласуются с другими исследованиями, показывающими, что качество и количество секса являются хорошими барометрами эмоционального состояния отношений: просто счастливые пары имеют больше секса и лучше, чем несчастливые пары.

В отличие от предыдущих исследований, не было обнаружено никаких доказательств ассортативного спаривания с точки зрения предпочтительного времени для секса.Скорее, различия имели тенденцию разделяться по гендерным линиям: самцы жаворонков предпочитали заниматься сексом утром, а совы предпочитали заниматься им вечером. Но женщины, будь то утренние или вечерние, предпочитали заниматься сексом прямо перед сном.

Йоч и его коллеги признают, что эти два наиболее предпочтительных времени для секса — раннее утро и поздний вечер — также могут определяться ежедневным рабочим графиком людей. Большинство из нас работает в течение дня, поэтому мы обычно проводим с партнерами только утро и вечер.Интересно, что в середине дня также наблюдался небольшой пик сексуального интереса, но только у мужчин вечернего типа. Сделайте из этого что хочешь.

А как насчет утренних мужчин? Несмотря на то, что они хотели заниматься сексом утром, их партнеры почти всегда предпочитали секс ночью. В результате время сексуальной активности было продиктовано предпочтениями женщины, а не мужчиной. Хотя это несоответствие повлияло на удовлетворенность отношениями, оно не повлияло на частоту секса — очевидно, «жаворонки» подчиняются желаниям своих «совинных» партнеров.Другими словами, они согласны с тем, что секс по ее расписанию лучше, чем отсутствие секса.

Третья гипотеза предполагала, что утренние типы будут более удовлетворены своими отношениями, потому что в целом они сообщают о более высоких уровнях субъективного благополучия, чем вечерние типы. Опять же, данные разделились по гендерному признаку: мужчины утреннего типа не сообщили о большей удовлетворенности отношениями, чем мужчины вечернего типа, как ожидалось. Исследователи предположили, что мужчины утреннего типа, вероятно, были разочарованы тем, что не получали секса, когда хотели.Тем не менее, женщины утреннего типа сказали, что они более довольны своими отношениями, чем вечерние женщины, в соответствии с гипотезой.

Различия в хронотипах пары могут привести к сексуальным проблемам и проблемам в отношениях. Исследователи предлагают консультантам по вопросам брака учитывать утренние и вечерние предпочтения при работе с проблемными парами. Но было бы неплохо, если бы все пары внимательно рассмотрели свои хронотипы и хронотипы своего партнера.

Если вы «жаворонок», постарайтесь договориться хотя бы о случайной утренней возне.Постоянное подчинение предпочтениям партнера может привести к негодованию, что повлияет на удовлетворенность отношениями обоих супругов. И, женщины, если ваш муж «жаворонок», постарайтесь дать ему это, когда он захочет; например, в выходные, когда тебе не нужно идти на работу. Вы оба будете от этого счастливее.

Жаворонок или Сова? Составьте свой график успеха и благополучия | Наталья Нуньес | ProjectXFactor

Слышали ли вы, что люди, которые рано просыпаются, более продуктивны? Общество вращается вокруг этого понятия.

Мы привыкли рано вставать в рабочий день, начинающийся в 9 часов утра, и с самого начала должны быть продуктивными. Однако реальность такова, что у каждого человека есть биологическая предрасположенность, которая влияет на его наиболее и наименее энергичное время дня. Это называется хронотипом, который представляет собой генетическое предпочтение людей определенным часам активности²

Растущее число компаний планируют рабочее время своих сотрудников в соответствии с их хронотипами. В результате сотрудники больше спят, становятся более честными и чувствуют себя счастливее.³ Учитывая влияние COVID-19, знание того, как персонализировать свой график удаленной работы, становится еще более важным.

Есть два основных хронотипа: жаворонки и совы.

Жаворонки предпочитают вставать раньше и раньше ложиться спать и достигают своего пикового уровня производительности раньше в течение дня.

Совы предпочитают спать поздно и ложиться спать позже, и достигают максимальной производительности позже в течение дня. Большинство людей — около 70% — находятся где-то посередине ».

Вы можете оценить свой хронотип, заметив паттерны пиков и спадов в течение дня.Во время пиков вы будете чувствовать себя следующим образом: ⁷

• Физически пригодны для выполнения задач, требующих физической силы и выносливости
• Самый творческий, любящий и теплый
• Более открытый в отношениях
• Самый интеллектуально отзывчивый
• Открыт для принятия и понимание новых идей

Во время долин вы испытаете меньше энергии. Вы почувствуете следующее: ⁸

• Очень раздражает и негативно относится к повседневным явлениям
• Более склонен к отказу от
• Менее склонен к сотрудничеству
• Трудности с пониманием новых идей

1. Повышение эффективности работы. Исследования показали, что работа в соответствии с вашим хронотипом повышает производительность, эффективность и продуктивность. На производстве работа в соответствии с вашим хронотипом помогает снизить количество несчастных случаев.
2. Повышение академической успеваемости. Исследование показало, что разница в оценках между студентами-жаворонками и совами исчезла, когда они проходили тестирование ранним днем, а не ранним и поздним утром. Школам следует более тщательно выбирать время проведения тестов и, возможно, откладывать их время начала.Аналогичные рассуждения можно применить к рабочим местам.
3. Улучшенное качество сна. Ваш хронотип, естественно, подсказывает вам, когда лучше спать. По словам доктора Майкла Бреуса, если вы спите, когда это диктует ваш хронотип, у вас будет более качественный сон. Вы будете быстрее засыпать, меньше просыпаться за ночь и будете спать более крепко. ²
4. Лучшее физическое здоровье. Циркадные ритмы — это колебания различных биологических процессов в течение дня, напрямую связанные с хронотипами.¹³ Нарушение циркадных ритмов связано с аномальным делением раковых клеток. Циркадные ритмы также связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и их факторами риска, включая диабет и ожирение.
5. Улучшение психического здоровья. Было показано, что нарушение циркадных ритмов способствует возникновению депрессии. Исследование показало, что сотрудники с недостаточным поведением совладания были более уязвимы к психологическим проблемам, если их график работы не соответствовал их хронотипам.¹⁶

Компании могут пересмотреть свою практику следующими способами:

• Бросьте вызов традиционным 9–5 рабочим дням. Компании могут просто отложить начало рабочего дня на час позже. Затем компании могли бы назначить встречи на ранний и полуденный периоды, которые приносят пользу как жаворонкам, так и совам. Другое решение: сотрудники должны работать, например, с 11:00 до 15:00. В течение последней части дня сотрудники будут на работе, когда захотят.
• Позвольте вашим сотрудникам самостоятельно работать в срок. Руководители могут устанавливать крайние сроки выполнения задач, в которые их сотрудники могут выделить свое собственное время, чтобы их выполнить.

Вы можете изменить свое расписание несколькими способами:

• Найдите работу, которая лучше всего соответствует вашему хронотипу. Жаворонкам понравится работа с традиционным графиком, с ранним началом работы и ранним прибытием домой. Совы вместо этого предпочли бы работу, где они могли бы выбирать свой собственный график или работать во второй половине дня.¹⁹
• Будьте осторожны, когда просыпаетесь и делаете работу. Жаворонки должны просыпаться рано и выполнять свои самые тяжелые задачи во время своего пика, то есть утром и ранним днем. И наоборот, совы должны спать и выполнять свои самые тяжелые задачи во время своего пика, то есть ближе к вечеру и ночью.

1. Как определение хронотипа сна может повысить вашу продуктивность. (нет данных). Получено с https://nollapelli.com/blogs/news/how-identifying-your-sleep-chronotype-can-improve-your-productivity
2. Reinke, L., Озбай, Ю., Диперинк, В., и Туллекен, Дж. Э. (2015). Влияние хронотипа на сонливость, утомляемость и психомоторную бдительность медсестер интенсивной терапии в ночную смену. Отделение интенсивной терапии , 41 , 657–666. Получено с https://link.springer.com/article/10.1007/s00134-015-3667-7#citeas
3. Laber-Warren, E. (24 декабря 2018 г.). Новое рабочее время нацелено на хорошо отдохнувших и более продуктивных работников. Получено с https://www.nytimes.com/2018/12/24/well/mind/work-schedule-hours-sleep-productivity-chronotype-night-owls.html
4. Вы — утренний жаворонок или сова? (2018, 28 мая). Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-apes/201805/are-you-morning-lark-or-night-owl
5. Там же.
6. Прекель, Ф., Липневич, А. А., Шнайдер, С., и Робертс, Р. Д. (2011). Хронотип, когнитивные способности и академическая успеваемость: метааналитическое исследование. Обучение и индивидуальные различия , 21 (5), 483–492. Получено с https: //www.sciencedirect.com / science / article / pii / S104160801100080X? casa_token = Cb-f1Z3wxfIAAAAA: DNP9yW1Qf7tgn-4kGa1Qet_YLp-6yqY0Ynv6skSOFJN84SGilyfLQohmSZjTYilTyqova, 900, A.A. Особенность тонкой границы между хронотипами людей и уровнем производительности труда. Издательство Львовской Политехники , 274–275. Получено с http://ena.lp.edu.ua/bitstream/ntb/39820/1/100-274-275.pdf
7. Там же.
8. Там же.
9. Там же.
10. ван дер Винне, В., Зербини, Г., Сирсема, А., Пипер, А., Мерроу, М., Хат, Р. А.,… Кантерманн, Т. (2015). Время экзаменов по-разному влияет на успеваемость в школе в раннем и позднем хронотипах. Журнал биологических ритмов , 30 (1), 53–60. Получено с https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0748730414564786
11. Breus, M. (2020, 19 мая). Как ваш хронотип может помочь во время вспышки коронавируса. Получено с https://thesleepdoctor.com/2020/05/19/how-your-chronotype-can-help-in-the-coronavirus-outbreak/
12. Circadian Rhythm.(нет данных). Получено с https://www.psychologytoday.com/us/basics/circadian-rhythm
13. Farhud, D., & Aryan, Z. (n.d.). Циркадный ритм, образ жизни и здоровье: обзорный обзор. Иранский журнал общественного здравоохранения , 47 (8), 1068–1076. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6123576/
14. Там же.
15. Рейнке, Л., Озбай, Ю., Диперинк, В., и Туллекен, Дж. Э. (2015). Влияние хронотипа на сонливость, утомляемость и психомоторную бдительность медсестер интенсивной терапии в ночную смену. Отделение интенсивной терапии , 41 , 657–666. Получено с https://link.springer.com/article/10.1007/s00134-015-3667-7#citeas
16. Новикова А. и Билык О. (2015). Особенность тонкой границы между хронотипами людей и уровнем производительности труда. Издательство Львовской Политехники , 274–275. Получено с http://ena.lp.edu.ua/bitstream/ntb/39820/1/100-274-275.pdf
17. Там же.
18. Там же.

Рано встает и полуночники: нейробиолог объясняет, кто из них счастливее

Не завидуете ли вы тем людям, которые встают рано утром с пружинкой в ​​шаге? Или, может быть, вам посчастливилось стать одним из них! Они говорят, что ранние пташки ловят червя, а поп-культура полна вариаций на тему, что рано встающие делают лучше в жизни, делают больше и обычно с улыбкой или на лице.

Бесчисленные статьи обещают нам, что если бы мы могли вылезти из постели на час раньше утром, мы стали бы суперпродуктивными, как и ведущие предприниматели мира.

Если вы — сова, которая предпочитает поздно ложиться и уютно устроиться под одеялом по утрам, вы можете надеяться, что это неправда. Но на самом деле психология «хронотипов», как это известно, в значительной степени поддерживает популярный образ рано встающих и счастливых людей; хотя, как всегда, в реальности есть несколько более тонких нюансов.

Следует иметь в виду одну деталь: на самом деле большинство — около 60 процентов — из нас не жаворонки и не совы, а их промежуточное соединение. Еще один фактор, который следует учитывать, заключается в том, что хронотип — это не только время, когда вы ложитесь спать и встаете утром, но и ваше оптимальное время для функционирования: жаворонки, как правило, проявляют себя лучше всего в начале дня, а совы, как правило, чувствуют себя лучше. работать лучше позже, что может иметь очевидные преимущества для определенных карьерных возможностей, связанных с вечерней работой или ночными сменами.

Что касается того, кто в какую группу входит, вообще говоря, женщины чаще относятся к жаворонку или утреннему хронотипу, тогда как мужчины чаще относятся к сове или вечернему хронотипу. Возраст — еще один важный фактор. В подростковом возрасте наблюдается тенденция к большему смещению в сторону хронотипа совы (неудивительно), но после подросткового возраста жаворонок с возрастом становится все более распространенным явлением.

Что касается того, кто более счастлив, многие исследования действительно показали связь между тем, чтобы быть утренним человеком, и большим счастьем.В качестве недавнего примера рассмотрим исследование сотен студентов-медиков, проведенное в Университете Докуз Эйлул в Турции — более высокие баллы по утреннему утру (то есть, самооценка предпочтения вставать рано) были связаны с более высокими баллами по измерению счастья в вопроснике.

Подробнее из Reality Check :

Другими словами, 26,6% студентов, отнесенных к категории сов, получили более низкий балл по степени счастья, чем группа (6,7%), отнесенная к категории жаворонков, а также остальные студенты, отнесенные к категории промежуточных.Исследования пожилых людей, среди которых чаще всего бывает жаворонком, также показывают связь между утренностью и большим счастьем.

Согласно исследованию, проведенному в Лейпцигском университете, эмоциональное преимущество жаворонка также проявляется в большей удовлетворенности жизнью и снижении уязвимости перед проблемами психического здоровья. Другие исследования показывают, что совы чаще, чем жаворонки, испытывают симптомы депрессии, сезонного аффективного расстройства и проблем со злоупотреблением психоактивными веществами.

Усугубляет проблему то, что это различие может быть, по крайней мере, частично объяснено совами, склонными меньше спать или больше проблем со сном — а не в том, чтобы быть жаворонком как таковым, было чем-то выгодным. Другие возможные механизмы, объясняющие преимущество жаворонков, заключаются в том, что они, по-видимому, обладают лучшими навыками эмоциональной регуляции и более позитивным отношением ко времени по сравнению с совами.

Все это поднимает вопросы о том, откуда берутся наши склонности к жаворонкам или сове, и, что, возможно, более важно, можем ли мы их изменить.Как показала команда из Университета Уорика, хронотип связан с личностью — быть шутником особенно важно с получением более высоких баллов по наиболее полезной черте совести (одна из черт Большой пятерки, которая связана с большей самодисциплинированностью, порядочностью и порядочностью). честолюбивый).

И наоборот, более высокие оценки экстраверсии и открытости ассоциируются с тем, что вы больше походите на сову. В свою очередь, личность и хронотип имеют одни и те же основные генетические влияния, как показала команда.

Хорошая новость заключается в том, что ни личность, ни хронотип не высечены полностью в камне. И то, и другое формируется факторами, выходящими за рамки наших генов, такими как семейное окружение, профессиональные роли и распорядок дня, который они от нас требуют. Эта податливость, выходящая за рамки нашей генетической наследственности, подразумевает, как выразились исследователи из Уорикского университета, «… возможно, можно было бы изменить свой хронотип более преднамеренным образом».

Подробнее о личности:

Вот несколько основных советов, которые помогут вам стать шутом: избегать использования цифровых устройств по вечерам, постепенно стремиться ложиться спать раньше и давать себе что-нибудь полезное, чтобы вставать утром — будь то свежезаваренный кофе или неторопливая прогулка. или заклинание меня на вашем iPad.

Плохая новость заключается в том, что предварительные данные Варшавского университета, основанные на исследовании студентов старших курсов, показали, что их сезонный сдвиг хронотипа в сторону большей утренности (в летние месяцы) не был связан с улучшением настроения и удовлетворенностью жизнью. . Это говорит о том, что изменение вашего хронотипа не может быть быстрым способом стать счастливее — вам, возможно, придется подумать более радикально, чем просто установить ранний будильник.

Отчасти это, вероятно, связано с тем, что причинно-следственная связь между хронотипом и счастьем, вероятно, протекает точно так же в другом направлении, от счастья к хронотипу.Если вы можете найти удовлетворение в жизни, а ваши дни будут заняты и полезны, вам, вероятно, будет намного легче вовремя ложиться спать по ночам и летать, как жаворонок, каждое утро, вставая с постели.

Ты жаворонок или сова?

Есть два типа людей: жаворонки и совы. Каждому изучающему язык важно знать эти оба типа людей, потому что один из них влияет на процесс обучения.

Итак, если вы хотите учиться как можно лучше, необходимо знать свои привычки.

Ты жаворонок или сова?

Между видами жаворонка и совы можно найти множество различий. Так что вы также можете сказать, что они противоположны.

Что такое жаворонок?

Жаворонок — это обычно птица с коричневыми перьями, но и жаворонка еще называют «жаворонком».

Итак, утренний человек обычно рано встает (иногда без будильника) и рано ложится спать.

Типичной характеристикой жаворонков (человека) является то, что они чувствуют себя наиболее энергичными по утрам.Им не нужно много времени, чтобы проснуться, начать работать и работать продуктивно.

Если вы поговорите со скандинавом, вы услышите «A-Person» вместо «lark». Но оба слова означают одно и то же: жаворонок.

Что такое сова?

Противоположность жаворонку — сова, также известная как «сова». Как вы понимаете, сова — это вечерний человек, который поздно встает и не спит до поздней ночи.

Сова могла бы лучше работать вечером.

В итоге можно сказать, что жаворонок — это ранний человек, а сова — опоздавший (в поле времени суток).

Что лучше: жаворонок или сова?

На этот вопрос невозможно ответить, потому что оба хороши. Единственное, что вы должны знать, жаворонок вы или сова.

Только зная это, вы сможете планировать свои дни, прогрессировать и учиться (или работать) самым совершенным образом.

Если вы не знаете, что вы за тип, не паникуйте.Будьте внимательны, следите за своими привычками и чувствами и анализируйте свою повседневную жизнь, чтобы распознать типичные характеристики жаворонка или совы.

Вернитесь на CourseFinders.com, чтобы увидеть больше статей о языках и обучении за границей.

Подпишитесь на нас в Facebook и Twitter и не пропустите ни одной статьи на CourseFinders.com!

Найдите свою идеальную языковую школу Ищите CourseFinders, чтобы найти курс для вас

Кафе и караоке Владелец Жаворонка и Совы продаст бизнес за $ 1

С COVID-19, появившимся в сообществе всего через несколько месяцев после открытия Жаворонка и Совы, нынешний владелец И Чжан сказал, что с тех пор возникла череда финансовых и кадровых трудностей, что побудило ему продать заведение.

---

Кафе «Жаворонок и сова» в Айове получит новое право собственности всего через полтора года, а владелец И Чжан предлагает продать бизнес за 1 доллар.

Чжан сказал, что COVID-19 вызвал огромные финансовые и кадровые трудности для Жаворонка и Совы после того, как люди начали принимать больше мер предосторожности, а предприятия закрылись для вывоза только в марте.

Чжан, который также владеет азиатской уличной едой Jianghu в Айове, сказал, что для того, чтобы сохранить свой основной бизнес, он сказал, что необходимо продать жаворонка и сову.Чжан сказал, что не хочет отказываться от бизнеса бесплатно и хочет использовать один доллар, чтобы напомнить ему об этом предприятии в будущем.

«Я не видел большого будущего из-за такой большой арендной платы и бремени ссуд прямо сейчас», — сказал Чжан. «Раздача [бизнеса] бесплатно заставит меня чувствовать себя очень плохо. Если я продам это место, я получу новый доллар США и оформлю его, чтобы напоминать себе в будущем ».

С марта почти никто не заходил в «Жаворонок и Сова» ради караоке, где бизнес получил большую часть своей прибыли.По его словам, имея минимальное количество клиентов караоке, он часто не мог позволить себе укомплектовать бизнес персоналом.

«Это все из-за COVID-19», — сказал Чжан. «Мы внезапно потеряли бизнес, и я попытался переутомить себя, чтобы все работало, но через год я собираюсь потерять физический и психологический упадок».

Чтобы восстановить «Жаворонок и Сова» до его нынешнего состояния и желаемого вида, Чжан сказал, что потратил более 110 000 долларов на ремонт кухни и создание специального помещения для караоке.

СВЯЗАННЫЕ: Новый китайский ресторан близок к завершению

На перекрестке улиц Гилберта и Берлингтона, в причудливой витрине, спрятанной рядом с переулком, Lark and Owl обслуживали рано встающих и ночных клиентов, предлагая восточные блюда для завтрака и традиционные закуски.

Lark and Owl получили десятки удовлетворенных отзывов в Facebook, что свидетельствует об их постоянном потоке клиентов до того, как COVID-19 привел к ограничениям и вызовам для заведения.

Чжан сказал, что в настоящее время есть пять или шесть заинтересованных покупателей, и он ждет, когда первый из них подпишет договор аренды и перейдет в собственность.

И Чжан позирует для портрета в среду, 3 февраля 2021 года. Чжан — владелец магазинов The Lark and Owl и JiangHu Asia Street Food. Чжан объединил оба места из-за потери доходов от пандемии.(Джефф Зигмунд)

Благодаря огромной работе и деньгам, которые Чжан вложил в Lark and Owl, новый владелец сможет начать управлять магазином, как только подпишет договор аренды.

Ночной мэр Айова-Сити Джо Рейли сказал, что, по его мнению, сочетание трудностей с COVID-19, местоположения Жаворонка и Совы и Чжана, управляющего двумя предприятиями, создали сложную и непредвиденную бизнес-среду, что привело к решению Чжана продать Жаворонка и Сову.

«Когда вы занимаетесь двумя делами одновременно, иногда вам нужно выбрать, какой из них вы хотите придерживаться», — сказал Рейли.«Похоже, его азиатская уличная еда в Цзянху стала более популярной, и, к сожалению, ему пришлось сделать этот выбор».

Рейли сказал, что вызванные COVID-19 изменения в обслуживании владельцев бизнеса, особенно ночных баров и ресторанов, принесли как преимущества, так и недостатки.

СВЯЗАННЫЕ С: Предприятия Айова-Сити готовятся к продолжительным каникулам студентов, влияние на курортный сезон

«Очевидно, что всем это сложно. Это изменило то, как мы работаем, — сказал Рейли.«Это изменило то, как мы обслуживаем наших клиентов. Но некоторые добились некоторых побед и некоторых успехов и в изменении методов своей работы. Некоторым, в случае Ларк и Совы, пришлось просто поклониться.

Нэнси Берд, исполнительный директор Нижнего округа Айова-Сити, сказала, что видела, как эти ограничения и финансовые потери серьезно повлияли на рестораны в центре Айова-Сити.

«COVID-19 изрядно опустошил ресторанную индустрию», — сказал Бёрд. «Несомненно, это сказалось на всех отраслях, но вы знаете, что у нас большая концентрация ресторанов в центре города, поэтому мы особенно обеспокоены этими вакансиями.”

В ходе опроса, проведенного в центральном районе Айова-Сити в декабре 2020 года, 14 процентов из 59 ответивших предприятий сообщили, что они рассматривают возможность временного закрытия, 5 процентов рассматривают возможность продажи бизнеса и 3 процента рассматривают окончательное закрытие бизнеса.

Bird сказал, что с тех пор, как в марте прошлого года на предприятия в центре города были наложены ограничения по охране здоровья и безопасности, связанные с COVID-19, не только Lark and Owl — не единственные в росте закрытия предприятий или продаж.

«У нас осталось несколько предприятий, которые ушли, и я думаю, что мы также наблюдаем продажу ряда предприятий», — сказал Берд.«Мы знали, что закрытие предприятий и изменение моделей обслуживания повлияли на экономику, и не все смогли с этим справиться. Это было слишком много, поэтому мы начинаем видеть, как некоторые из этих предприятий уходят ».

10 признаков того, что ты жаворонок или сова | накануне спать

Недавно мы опросили 2 000 взрослых, чтобы выяснить, являются ли они людьми, которые не могут встать с постели или постоянно откладывают сон, и обнаружили соотношение 50:50. Опрос также показал, что 40% тех, кто состоит в отношениях, не ложатся спать и не встают одновременно со своей второй половиной.Около трети заявили, что проснулись в таком плохом настроении, что поссорились — еще до того, как встали с постели. Ой.

Исследование также показало, что люди обычно просыпаются в 7:42 и выходят из дома к 8:22. Один из 20 откладывает сон на 30 минут. В то время как 25% изо всех сил стараются начать работу до первой чашки кофе. Четверть энергичных людей вскакивают с постели, как только звучит их будильник.

Не уверены, жаворонок вы или сова? Мы можем вам сказать.Взгляните на эти два списка и узнайте…

10 признаков того, что вы жаворонок

1. Повышение продуктивности с утра
2. Не нужно ставить будильник, потому что они все равно активны
3. Веселый и веселый с коллегами с утра первым делом
4. Ощущение, будто день «потрачен впустую» из-за того, что не ложился спать после 9:00.
5. Никогда не откладывать будильник
6. Ранняя ночь
7. Тот, у кого всегда есть время для хорошего завтрака
8. Чувство умиротворения утром
9. Тот, кто высыпается
10. Сходить в спортзал перед работой

10 признаков того, что ты сова

1. Вы с радостью начнете смотреть фильм после 21:00
2. Вы лучше всего работаете ночью
3. Вы будете рады поужинать после 20:00
4. Вам трудно заснуть
5. Вы лучше проведете ночь в пабе, чем утренние занятия йогой
6. Никогда не ложитесь спать одновременно со своей второй половинкой
7. Вы часто откладываете будильник
8. Вы пьете кофе в любое время
9. Необходимо установить несколько сигналов тревоги
10. Вас раздражает, когда магазины закрываются — даже в 22:00.

Почти 75% людей зимой борются с утрами.С выбором теплой, , уютной кровати и холодным, темным внешним миром это, пожалуй, не удивительно. Но если вы хотите найти себе занятие по утрам, эксперт по сну Евы, Кристин Хансен предлагает следующее:

Начните свой день с хорошей растяжки : Это улучшит кровоток, увеличит потребление кислорода и почувствует, как будто вы растягиваете сон до костей. Почему бы не попробовать этот 5-минутный урок по йоге ?

Оставляйте жалюзи открытыми : Это поможет вашему телу проснуться естественным образом, так как ваши глаза будут попадать в глаза в первую очередь солнечным светом.

Не пропускайте завтрак: Самый важный прием пищи в день поможет ускорить пищеварение и разбудить тело.

Время утреннего настоя: Выпейте первую чашку кофе через 30 минут после пробуждения. Когда вы просыпаетесь, уровень кортизола у вас самый высокий, поэтому дайте им дополнительный толчок для длительного улучшения.

Используйте эфирные масла : Использование эфирных масел, таких как лимон, грейпфрут, бергамот или даже перечная мята, по утрам, отлично подходит для положительного прилива энергии в первую очередь

Мы также вышли на улицы, чтобы первым делом узнать, какие люди на самом деле.Вот как это было…

Хронотипов ночных сов в мире утреннего жаворонка

Бил, А. Д., Педраццоли, М., Гонсалвес, Б. да С. Б., Бейджамини, Ф., Дуарте, Н. Э., Иган, К. Дж., Кнутсон, К. Л., Шанц, М. фон, и Роден, Л. С. (2017). Сравнение африканского города и соседней деревни показывает, что сон замедлился, но не уменьшился на ранних этапах урбанизации. Scientific Reports, 7 (1), 5697. https://doi.org/10.1038/s41598-017-05712-3

Фельдман, Дж.Ф. и Хойл М. Н. (1973). Выделение мутантов по циркадным часам Neurospora crassa. Генетика, 75 (4), 605–613.

Фишер Д., Ломбарди Д. А., Маруччи-Веллман Х. и Роеннеберг Т. (2017). Хронотипы в США — Влияние возраста и пола. PLOS ONE, 12 (6), e0178782. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0178782

Джонс, К. Р., Кэмпбелл, С. С., Зона, С. Е., Купер, Ф., ДеСано, А., Мерфи, П. Дж., Джонс, Б., Чайковски, Л., и Птачек, Л. Дж. (1999). Семейный синдром продвинутой фазы сна: вариант короткопериодического циркадного ритма у людей.Nature Medicine, 5 (9), 1062–1065. https://doi.org/10.1038/12502

Джонс, С. Е., Лейн, Дж. М., Вуд, А. Р., Ван Хис, В. Т., Тиррел, Дж., Бомонт, Р. Н., Джеффрис, А. Р., Дашти, Х.С., Хиллсдон, М., Рут, Канзас, Тьюк, Массачусетс, Ягхуткар, Х., Шарп, С.А., Джи, Ю., Томпсон, В.Д., Харрисон, Дж. У., Доус, А., Бирн, Э.М., Таймайер, Х.,… Видон, Миннесота (2019). Полногеномный анализ ассоциации хронотипов у 697828 человек дает представление о циркадных ритмах. Nature Communications, 10 (1), 343.https://doi.org/10.1038/s41467-018-08259-7

Кальмбах, Д. А., Шнайдер, Л. Д., Чунг, Дж., Бертран, С. Дж., Карихаран, Т., Пак, А. И., и Герман, П. Р. (2017). Генетическая основа хронотипа у людей: выводы из трех ориентиров GWAS. Сон, 40 (2). https://doi.org/10.1093/sleep/zsw048

Каценберг, Д., Янг, Т., Финн, Л., Лин, Л., Кинг, Д. П., Такахаши, Дж. С., и Миньот, Э. (1998). Полиморфизм ЧАСОВ, связанный с дневными предпочтениями человека. Сон, 21 (6), 569–576.https://doi.org/10.1093/sleep/21.6.569

Knutson, K. L., & Schantz, M. von. (2018). Связь между хронотипом, заболеваемостью и смертностью в когорте биобанка Великобритании. Международная хронобиология, 35 (8), 1045–1053. https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1454458

Knutson, KL, Wu, D., Patel, SR, Loredo, JS, Redline, S., Cai, J., Gallo, LC, Mossavar-Rahmani, Y., Ramos, AR, Teng, Y., Daviglus, М.Л. и Зи, ПК (2017). Связь между длительностью сна, ожирением, диабетом: исследование здоровья латиноамериканского сообщества / исследование латиноамериканцев (HCHS / SOL), когортное исследование.Сон, 40 (4). https://doi.org/10.1093/sleep/zsx014

Конопка Р. Дж. (1979). Генетическое вскрытие циркадной системы дрозофилы. Federation Proceedings, 38 (12), 2602–2605.

Конопка, Р. Дж., И Бензер, С. (1971). Часовые мутанты Drosophila melanogaster. Слушания Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки, 68 (9), 2112–2116. https://doi.org/10.1073/pnas.68.9.2112

Мериканто, И., Лахти, Т., Пуолийоки, Х., Ванхала, М., Пелтонен, М., Лаатикайнен, Т., Вартиайнен, Э., Саломаа, В., Кронхольм, Э., и Партонен, Т. (2013). Связь хронотипа и сна с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом 2 типа. Международная хронобиология, 30 (4), 470–477. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.741171

Ральф М. Р. и Менакер М. (1988). Мутация циркадной системы у золотистых хомяков. Science (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 241 (4870), 1225–1227. https://doi.org/10.1126/science.3413487

Роеннеберг, Т., Кюнле, Т., Джуда, М., Кантерманн, Т., Аллебрандт, К., Гордийн, М., и Мерроу, М. (2007). Эпидемиология циркадных часов человека. Обзоры медицины сна, 11 (6), 429–438. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.005

Роеннеберг, Т., Пилц, Л. К., Зербини, Г., и Виннебек, Э. К. (2019). Хронотип и социальный джетлаг: (сам) критический обзор. Биология, 8 (3). https://doi.org/10.3390/biology8030054

Роеннеберг Т., Вирц-Джастис А. и Мерроу М. (2003). Жизнь между часами: ежедневные временные паттерны человеческих хронотипов.Журнал биологических ритмов, 18 (1), 80–90. https://doi.org/10.1177/0748730402239679

То, К. Л., Джонс, К. Р., Хе, Ю., Эйде, Э. Дж., Хинц, В. А., Виршуп, Д. М., Птачек, Л. Дж., И Фу, Ю. Х. (2001). Мутация сайта фосфорилирования hPer2 при семейном синдроме продвинутой фазы сна. Science (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 291 (5506), 1040–1043. https://doi.org/10.1126/science.1057499

Веттер, К., Девор, Э. Э., Рамин, К. А., Спайзер, Ф. Э., Уиллетт, В. К., и Шернхаммер, Э. С. (2015).Несоответствие режима сна и работы и риск диабета 2 типа. Уход за диабетом, 38 (9), 1707–1713. https://doi.org/10.2337/dc15-0302

Витатерна, М. Х., Кинг, Д. П., Чанг, А. М., Корнхаузер, Дж. М., Лоури, П. Л., Макдональд, Дж. Д., Дав, В. Ф., Пинто, Л. Х., Турек, Ф. В., и Такахаши, Дж. С. (1994). Мутагенез и картирование гена мыши, Clock, необходимого для циркадного поведения. Наука (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 264 (5159), 719–725. https://doi.org/10.1126/science.8171325

Виттманн, М., Динич, Дж., Мерроу, М., и Роеннеберг, Т. (2006). Социальная задержка смены часовых поясов: несоответствие биологического и социального времени. Международная хронобиология, 23 (1–2), 497–509. https://doi.org/10.1080/07420520500545979

Райт, К. П., Макхилл, А. В., Биркс, Б. Р., Гриффин, Б. Р., Рустерхольц, Т., и Чиной, Е. Д. (2013). Вовлечение циркадных часов человека в естественный цикл света-темноты. Текущая биология, 23 (16), 1554–1558. https://doi.org/10.1016/j.cub.2013.06.039

Ю, Дж. Х., Юн, К.-H., Ahn, JH, Suh, S., Cho, HJ, Lee, SK, Yoo, HJ, Seo, JA, Kim, SG, Choi, KM, Baik, SH, Choi, DS, Shin, C.

No related posts.