Мы все периодически испытываем злость и раздражение. Например, руководитель сделал строгое замечание, друг отказался помогать в трудную минуту, клиент нахамил по телефону. В стрессовых ситуациях эмоции нас как будто парализуют и мы теряем контроль над собой. Такое состояние может помешать адекватно отреагировать на критику или принять правильное решение. Мы собрали 6 простых способов, которые помогут снять напряжение и успокоиться.

Подумайте, из-за чего конкретно вы разозлились

Сделайте несколько вдохов и проанализируйте, чем на самом деле вызваны ваши эмоции. Возможно, вас расстроило не само замечание начальника, а то, что вы плохо справились с задачей. Или вас тревожат проблемы в личной жизни, поэтому вы остро реагируете на любую критику со стороны. Понимание причины гнева поможет успокоиться, понять собственные потребности и предпринять необходимые действия. Например, проанализировать свои ошибки и сделать выводы.

Выйдите из помещения

Если ваши эмоции зашкаливают и вы вот-вот сорветесь, то лучше всего выйти из помещения и прогуляться на свежем воздухе. Так вы сможете собраться с мыслями и получить гормон радости, который снизит напряжение внутри. Не уходите молча, скажите собеседнику, что вам нужен перерыв, а после вы вернетесь к обсуждению.

Расслабьте тело

Если у вас нет возможности прогуляться, то воспользуйтесь следующим способом: напрягите мышцы разных частей тела по порядку — ноги, руки, спина, пресс, а затем расслабьте их. Так вы сможете снять физическое проявление гнева и постепенно успокоиться.

Отвлекитесь: посмотрите смешное видео, послушайте музыку

Неприятный разговор давно закончен, а вы все продолжаете себя накручивать, раздражаться и беситься? Тогда вам нужно отвлечься и зарядиться положительными эмоциями. Посмотрите смешные видео в соцсетях, включите любимую музыку, почитайте паблики.

Выпишите свои мысли

Выпишите все, что вы чувствуете. Не задумывайтесь над фразами, выплесните свои эмоции на бумагу, а потом выбросите листок. Главное, не писать обидчику в мессенджере или электронной почте. Основная задача — снизить напряжение и понять свои мысли.

Займитесь приятным делом

Иногда чувство злости и гнева нам необходимы, чтобы защититься и отстоять себя. Это важные эмоции, за которые не стоит себя судить. Но поддаваться им и жить в постоянном негативе не стоит, лучше разобраться с его причиной и продолжить наслаждаться жизнью.

Как успокоиться за рулем за 6 секунд — журнал За рулем

Агрессию можно победить просто дыханием — рассказываем о трех способах не попасть в ДТП из-за приступа гнева.

Материалы по теме

Агрессивное поведение на дороге стало социальной проблемой. От приступов дорожной ярости никто не застрахован. Чтобы не быть виновником ДТП из-за агрессивного вождения, предлагаем вам краткий курс «Управления гневом» с немедленным эффектом от доктора медицины терапевта Кея Мурои.

Война нервов

Люди испытывают сильный стресс и приступы гнева, если что-то или кто-то мешает им вести машину в привычном режиме и желаемом темпе. При этом нерв, называемый симпатическим, который является одним из нервов вегетативной системы, возбуждается: частота сердцебиения растет, кровяное давление повышаются, а дыхание становится поверхностным и частым, из-за чего начинается легкое кислородное голодание. В результате самоконтроль утрачивается.

Поскольку разум и тело и без того находятся в напряженном состоянии во время управления автомобиля, дорожная ярость может случится из-за переутомления. Поэтому избегайте непрерывных длительных поездок и давайте себе отдохнуть.

Другой вегетативный нерв, парасимпатический, наоборот, препятствует возбуждению ума и тела. Если его стимулировать, то он легко успокаивает симпатический нерв, вызывающий ярость.

Метод шести секунд

Материалы по теме

Единственный способ успокоить симпатический нерв и активировать парасимпатический — это дыхание. Считается, что глубокое дыхание помогает снимать стресс и избегать гнева. Рекомендуется дышать животом, а не грудью. Еще один секрет правильного дыхания состоит в том, чтобы сначала много выдохнуть ртом, а уже затем делать глубокий вдох через нос. Чем медленнее вы выдыхаете, тем больше парасимпатических нервов вы активируете и тем быстрее приходят в норму кровяное давление и частота сердечных сокращений. Такое дыхание можно и нужно практиковать во время управления автомобилем, чтобы оставаться спокойным и безопасным водителем.

При этом не забывайте открывать окна, чтобы проветрить салон автомобиля и подышать свежим воздухом.

Важно знать и помнить, что чувство гнева — проходящее. Столь сильная эмоция, если ее не подпитывать, длится всего 6 секунд. Если вы не будете себя раззадоривать, то ваш разум быстро и естественным образом успокоится. Для этого просто дышите по описанной выше методике.

Метод объятий

Материалы по теме

Если дыхание не помогает, то это лишь значит, что по каким-то причинам вы неправильно дышите. Остановитесь, выйдите из машины, расслабьтесь и разведите руки в стороны на вдохе, а затем обнимите себя на выдохе и при этом немного согните спину. И так 5 раз. После этого упражнения вы сможете дышать нормально и полностью расслабиться — гнев и раздражение пройдут, как будто их и не было. Изобрел это упражнение японский врач Айко Морита.

Метод 4-7-8

Есть еще Гарвардский метод дыхания, разработанный доктором Эндрю Вейлем и называемый «методом дыхания 4-7-8». Вдыхайте воздух через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Как видите, на выдох требуется в два раза больше времени, чем на вдох — это подавляет симпатические нервы и позволяет вас чувствовать себя отдохнувшим. Задержка же дыхания на 7 секунд снижает частоту сердцебиения.

Потренируйтесь делать эти дыхательные упражнения заранее, чтобы быть готовым к приступам гнева.

Фото: Depositphotos

Московский психолог рассказал, как успокоиться, если ваш родственник заражен коронавирусом и находится в больнице

Сейчас мы все в непростой ситуации. Но что делать и как себя успокоить, если ваш родственник оказался в числе зараженных и находится в больнице? Рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

Принять ситуацию

Необходимо смириться: да, человек заболел — значит, он будет лечиться. Эпидемия и заболевание близких людей — вещи, на которые вы не можете повлиять, это событие и следующие за ним эмоции никаким образом не зависят от ваших желаний. Чтобы принять ситуацию, нужно согласиться с тем, что, во-первых, все уже произошло и необходимо двигаться вперед. Во-вторых, даже несмотря на то, что вы ничего не в силах изменить, можно поменять свое отношение к происходящему.

Управлять негативными эмоциями

Когда человек беспокоится, он направляет все свои ресурсы на создание картин ужасного будущего. Негативные мысли крутятся в голове, и обеспокоенный человек не в силах предпринять ничего для решения своей проблемы. Если не контролировать эту ситуацию, то очень скоро она приведет к серьезным последствиям — таким как невроз, панические атаки и депрессия. Задавайте себе правильные вопросы: «Каковы шансы того, что ожидаемое мной негативное событие реально произойдет?»,

Найти опору в достоверной информации

На просторах интернета огромное количество информации, и очень часто она имеет негативную окраску. Многие источники провоцируют панику, тревогу и беспокойство, заставляя читателя поверить и принять неизбежность заражения и его последствий. От такой токсичной информации следует отказаться.

Чтобы успокоиться, вам нужна опора — список действий в сложившейся ситуации. Помните, что осведомлен — значит вооружен. Определите для себя источники достоверной информации — например сайт Мэра Москвы, Департамента здравоохранения, Департамент труда и социальной защиты.

Звонок другу

Позвоните просто поговорить, совершенно не обязательно обсуждать коронавирус. Да, это всех беспокоит, но не сводите общение с друзьями и близкими к обмену негативными мыслями, плохими новостями, выслушивайте друг друга, говорите о приятных вещах, поворошите хорошие воспоминания.

Если есть возможность, поддерживайте связь по телефону со своим родственником, который проходит лечение от коронавируса в больнице. Спрашивайте о здоровье конструктивно, опирайтесь на факты и не ищите в разговоре подтверждения худших ожиданий и опасений.

Просто расслабьтесь

Найдите именно то, что поможет вам расслабиться, справиться с беспокойством и тревогой. Когда мы беспокоимся и переживаем, нам нужны действия, но эта деятельность должна быть созидательной: чтение, просмотр фильмов, приготовление еды, игры с детьми, уборка, учеба. Не зацикливайтесь на коронавирусе. Занятия спортом и физические нагрузки также помогают справиться с тревогой и напряжением.

Помните, что если вы чувствуете, что не справляетесь с негативными эмоциями и ситуация ухудшается, не откладывайте обращение за психологической помощью.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

Я всегда была очень чувствительным человеком. Я легко прихожу в возбужденное состояние, а потом долго не могу успокоиться. Многие годы я искала, пробовала, комбинировала друг с другом техники релаксации. В конце концов я отобрала для себя десяток упражнений, которые сочетают в себе несколько черт — простота, эффективность, оперативность. Вы можете делать их дома, на работе, во время прогулки с детьми.

Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть — из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».

1. Помассируйте руки

Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Тело само подсказывает способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.

2. Закройте глаза

80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.

3. Вздохните

Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните — тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Вы действительно почувствуете, что вам стало легче.

4. Обнимите себя

Десятисекундное объятие может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять? Обнимите сами себя. Просто обхватите себя руками и крепко сожмите.

Задача этого упражнения — вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.

5. Попробуйте сдвинуть стену

Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела.

«Я так рыдала.

https://ria.ru/20190325/1552036503.html

«Я так рыдала. Не могла сама успокоиться»: у глухой матери отобрали детей

«Я так рыдала. Не могла сама успокоиться»: у глухой матери отобрали детей — РИА Новости, 26.03.2019

«Я так рыдала. Не могла сама успокоиться»: у глухой матери отобрали детей

Органы опеки отобрали у глухой матери-одиночки Олеси Уткиной двоих детей. Жалобы от соседей по коммуналке хватило, чтобы отправить малышей в детдом. Олесе приходится через суд отстаивать право воспитывать собственных детей.

2019-03-25T15:25

2019-03-25T15:25

2019-03-26T19:27

ток

семья

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155203/62/1552036237_0:0:3640:2048_1920x0_80_0_0_c6ce8ff747c96346a028939411d96ccc.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

семья, видео, общество

Органы опеки отобрали у глухой матери-одиночки Олеси Уткиной двоих детей. Жалобы от соседей по коммуналке хватило, чтобы отправить малышей в детдом. Олесе приходится через суд отстаивать право воспитывать собственных детей.

ДЕСЯТЬ БАЗОВЫХ ДЕЙСТВИЙ ВОДИТЕЛЯ НА БУКВУ «У», ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ БЕЗОПАСНОСТЬ ВОЖДЕНИЯ — STOP-газета

Психическая регуляция деятельности водителя — достаточно сложный механизм. Однако, есть действия, выраженные определенными глаголами, которые характеризуют поведение человека, а, следовательно, отражают базовые особенности его психической регуляции. Руководствуясь некоторыми из этих глаголов, водитель организует правильное функционирование механизмов психической регуляции. Но есть глаголы, опираясь на смысл которых, водитель допускает нарушения и, как следствие, становится виновником ДТП.

Назовем пять основных правильных действий (глаголов) на «у» и раскроем их содержание применительно к труду водителя:
1. Успокоиться
2. Убедиться
3. Упредить
4. Уступить
5. Улыбнуться

Как ни покажется кому-то из специалистов с техническим образованием странным, но приоритетным действием, в первую очередь обеспечивающим безопасность вождения, является то, которое выражено глаголом «успокоиться«. Да, это тот самый глагол, о котором ни в одной книжке корифеев-технократов в подобном контексте ничего не сказано. Прежде чем запустить двигатель, водитель должен привести себя в адекватное предстоящей деятельности состояние, т.е. успокоиться, что значит: сосредоточиться на своем психо-эмоциональном состоянии, оценить его и при необходимости скорректировать. Невыполнение данного действия — серьезный фактор риска и первый шаг к ДТП. В коррекции нуждается любое состояние водителя, сопровождающееся психическим напряжением, провоцирующим спешку. Другими словами, если водитель сам видит, что он «заведен», «взвинчен» и т.п. (т. е. имеет установку на быстрое выполнение всех операций, скоростную езду и опасное маневрирование), то ему срочно необходимо себя из этого состояния вывести.

Сделать это несложно. Достаточно сесть за руль, расслабить все мышцы и сказать спокойно мысленно: «Сейчас мне предстоит поездка, поэтому необходимо успокоиться, не допускать спешки и быстрой езды, т. к. это может привести к аварии. Главная цель — безопасно доехать до места назначения. Выигранные за счет скоростной езды минуты ничего не решают, а вероятность ДТП значительно возрастает». После этого необходимо сделать 3 — 5 глубоких вдохов с медленным (насколько возможно) выдохом (медленный выдох расслабляет) и подумать еще раз о соблюдении скоростного режима. Не помогло? Тогда повторите снова данную процедуру. Это, еще раз подчеркнем, позволит снизить напряжение, исключить нервозное поведение за рулем, а также установку на высокоскоростную езду и опасное маневрирование. Именно психо-эмоциональное состояние — одна из причин ненадежности действий водителя, приводящих к ДТП. К сожалению, об этом недостаточно говорят при обучении в автошколе и на автопредприятиях.

Начиная с момента, когда водитель решил тронуться с места, и до остановки автомобиля он должен постоянно реализовывать действие, отраженное в глаголе «убедиться«. Это значит, что перед выполнением любого действия водитель обязан быть абсолютно уверенным в отсутствии помех. Отступление от этого правила — причина многочисленных трагедий и других ДТП. Очень часто водитель начинает движение, разгон, перестроение, обгон и другие маневры, не убедившись в отсутствии помехи на своем пути. Или выполняет это действие небрежно, будучи необоснованно уверенным, что все будет хорошо. В результате создает условия для ДТП. Поэтому, чтобы предотвратить столкновение, наезд и т.п., водитель обязан постоянно быть осмотрительным, не упускать ничего из вида, и владеть происходящим в ближайшей окружающей его среде. Это поможет не только предотвратить собственные неправильные действия, но и не стать пассивным участником ДТП, когда негативные действия другого водителя ведут к столкновению с вашим автомобилем.

Еще один важный глагол в предлагаемом реестре — «упредить«. Он имеет очень богатое содержание, суть которого в том, что водитель должен в своей деятельности работать на опережение происходящего. Упредить — это значит изучить опасные факторы каждого участка дороги и сделать все возможное, чтобы с ними не встретиться или минимизировать их негативное воздействие. Причем упреждение не строится на прогнозировании обстановки на дороге, что равнозначно угадыванию и чему настойчиво учат в автошколе. Тем более, что на практике эффективно прогнозировать дорожную обстановку или пешехода абсолютно невозможно. Упреждение базируется на предвидении, т. е. знании опасных факторов вождения. Например, если при проезде регулируемого перекрестка может случиться движение на красный свет автомобиля по пересекаемой дороге, то не надо ничего прогнозировать (будет это или не будет), а надо знать о такой опасности и всегда (подчеркиваю, всегда!) предпринимать действия, позволяющие избежать ДТП. Т. е. при включении зеленого сигнала светофора, прежде чем нажать на газ, следует убедиться в отсутствии несущегося по пересекаемой дороге автомобиля. Кстати сказать, масса ДТП на перекрестках, в т. ч. Регулируемых, связана именно с прогнозом. Наиболее типичная ситуация: один водитель, не сбавляя скорости, хочет безопасно проскочить перекресток, поскольку светофор еще мигает желтым и никто по его прогнозу не тронется на пересекаемой дороге, где горит красный; а другой несется и прогнозирует, что скорость сбавлять не надо, т. к. к моменту его подъезда к перекрестку загорится зеленый свет и все на пересекаемой дороге, где включится красный, остановятся.

Упредить — это значит еще заранее привлечь других участников дорожного движения к обеспечению вашей безопасности путем заблаговременного включения указателя поворота. Игнорирование этого простого действия — причина многих ДТП.

Никогда водитель не станет надежным, если он не будет выполнять действие, заключенное в глаголе «уступить«. Причем это действие должно реализовываться не только в соответствии с ПДД, но и тогда, когда вся правда на вашей стороне, но другой водитель об этом не знает или этим пренебрегает. Например, вы движетесь по главной дороге, но с второстепенной появляется автомобиль. Некоторые водители, хорошо зная правила и свое преимущество, давят.., но не на педаль тормоза, а на сигнал, не сбавляя скорости. Результат — ДТП. И это вовсе не значит, что за рулем другого автомобиля сидел «камикадзе». Просто человек мог испытывать проблемы, отвлекающие его от вождения (ехал, что называется, на автомате). Поэтому уступать надо всегда, когда этого требует ситуация, чтобы избежать ДТП, не став его пассивным участником. Упорствовать и доказывать свою правоту в подобных ситуациях, как говорится, себе дороже. Масса мелких аварий, особенно в «пробках», связана именно с игнорированием данного действия.
Дорога — это не только радость от вождения, но это постоянное взаимодействие с другими участниками дорожного движения (и дорогой), которое не всегда со знаком плюс. Каждый встречаемый негативный фактор сильно бьет по психо-эмоциональной сфере, порождая у водителя неадекватные состояния. Если собой не управлять, то можно поддаться воздействию этих факторов, и они, в свою очередь, вызовут состояние, при котором вождение становится опасным (например, стресс). Чтобы этого не случилось, есть простой и доступный всем способ предупреждения негативного влияния дорожных факторов на эмоции водителя. Этот способ отражен в глаголе «улыбнуться«. Именно улыбка является тем катализатором, при действии которого легко «сгорают» отрицательные эмоции. Другими словами, если водитель ощутил негативное воздействие какого-то фактора, то ему следует не кулаки сжимать и, не стесняясь в выражениях, характеризовать обидчика, а просто улыбнуться. Даже если сразу не сдержался, то, выпустив гнев, обязан улыбнуться. Польза будет огромная. Но продолжать движение в стрессовом напряжении чрезвычайно опасно. Это серьезный шаг к ДТП. Кстати, неплохо помогает успокоиться наряду с улыбкой и произнесение про себя фразы: «Да я и сам не ангел, поэтому зачем нервничать».

Теперь поговорим о пяти глаголах на «у», которые необходимо избегать или хотя бы о них знать, чтобы непроизвольно не поддаться реализации заключенных в них действий. Вот они:
1. Умничать
2. Увлекаться
3. Устремляться
4. Упрямиться
5. Утомляться
Какого бы уровня подготовки водитель ни был, и сколько бы лет он ни «крутил баранку», никто ему не давал права «умничать«. Умничать — это значит переоценивать себя и принижать других, осуждая их за любые ошибки и насмехаясь над ними. Водитель, который позволяет себе пользоваться данным глаголом, не может считаться надежным, поскольку обладает особенностями характера, не защищающими от собственных ошибок и нарушений. Умничают и насмехаются, как правило, люди с низким интеллектом, узким кругозором и слабыми знаниями вообще и о деятельности водителя в частности.

Одна из опасностей, которая подстерегает водителей, особенно молодых, связана с тем, что они начинают «увлекаться» чем-то во время езды. Например, увлекаться скоростью, увлекаться сокращением дистанции, увлекаться энергичным маневрированием и т.д. Все это сопровождается выделением адреналина и непроизвольно наращивается. Однако во всех перечисленных увлечениях водитель создает для себя ситуацию, которая на грани или даже выше его психофизиологических и профессиональных возможностей. В результате последующее случайное появление даже незначительного дополнительного опасного фактора (ямка на дороге, торможение впереди идущего автомобиля, рассыпанный песок и т. д.) приводит к ДТП. Поэтому «не увлекаться» — одно из требований безопасного вождения. Добавлю, что никакая дополнительная подготовка к действиям в экстремальных ситуациях не спасет, поскольку усложнение условий может оказаться выше ваших психофизиологических возможностей.

Глагол, отражающий неправильное поведение водителя в случае несправедливого, на его взгляд, действия коллеги, звучит как «устремляться«. Желание догнать «обидчика» и наказать его «со всей пролетарской ненавистью» может внезапно захватывать некоторых водителей. Однако это очень опасное стремление. Поэтому не следует изменение психо-эмоционального состояния, вызванное неправильным поведением другого водителя, реализовывать в действиях по догонке и наказанию обидчика. Во-первых, не всегда обида нанесена сознательно, во-вторых, вы не знаете, что стряслось в жизни другого водителя, и в-третьих, в таком состоянии можно создать ДТП.

Взаимодействие на дороге с коллегами часто зависит от характера водителя, одной из негативных черт которого является упрямство. Хозяин этой черты часто на дороге начинает «упрямиться«, что выражается в непозволении другому сделать что-то перед своим автомобилем (не дать возможности перед собой перестроиться, повернуть с второстепенной дороги и т.д.). Многие ДТП происходят именно по этой причине: один водитель захотел перестроиться, встроиться и т.п., но другой, живущий по принципу «не пущать, и только после меня», надавил на педаль газа, т. е. стал упрямиться. Поэтому глагол «не упрямиться» очень актуален при обеспечении безопасности дорожного движения, в котором участвуют как законопослушные граждане, так и хамы, а также те, кто нуждается в помощи.

Одна из характеристик водителя, определяющая его надежность за рулем — профессиональная работоспособность, которая непостоянна и снижается в процессе поездки, поскольку водитель начинает «утомляться«. К сожалению, у нас в стране глубокого понимания, что такое профессиональная работоспособность, утомление, и как они влияют на безопасность дорожного движения, нет. Кое-что написано в книгах, еще меньше преподается. Поэтому водители при управлении автомобилем не понимают, что с ними происходит через 4 часа непрерывной езды и даже позже, почему рекомендуется через 4 часа остановиться, отдохнуть и поесть. Им кажется, что они и через 4 часа такие же, как и при выезде из пункта отправления. Это серьезное заблуждение, с которым никакой борьбы нигде не ведется. Поэтому надо знать об утомлении и «не утомляться», т. е. проводить его профилактику. Глагол «утомляться» говорит о том, что в состоянии утомления водить автомобиль исключительно опасно.
Завершая изложение материала, еще раз подчеркнем, что обязательные к исполнению действия и действия, которые требуется избегать, отражают состояние психических механизмов регуляции водителя. И от того, какие действия доминируют в его сознании и подсознании, зависит безопасность вождения.

В.В. КОЗЛОВ, доктор медицинских наук, профессор

Возврат к списку

20+ фото для тех, кому срочно нужно успокоиться и прийти в себя / AdMe

В мире, полном неразберихи и суеты, каждому из нас порой не хватает гармонии и успокоения. Однако чаще всего мы слишком торопимся, чтобы замечать детали. Но есть и люди, которые умудряются найти дзен в самых обыденных вещах.

Мы в AdMe.ru часто встречаем на просторах интернета идеальные фотографии. И среди них есть такие, над которыми можно залипнуть минимум на несколько минут.

«Сегодня мой утренний кофе выглядел так. Я долго не мог решить, пить мне его или продолжать любоваться»

Кто-то потрудился на славу

Интересно, сколько времени заняло у автора составление такой мозаики

«Мой папа наслаждается процессом упаковки подарков»

Когда убеждаешься, что природа знает все о создании идеальных форм

В геометрию и градиент этих пирожных с ревенем можно влюбиться

Кажется, кто-то постиг дзен, пока вырезал этот идеальный шарик мороженого

Если вы вдруг вскипели на работе, используйте для расслабления канцелярские скрепки

Теперь точно никто не скажет, что на фото завален горизонт

Среди экскаваторщиков тоже встречаются перфекционисты

Эти два камня просто созданы друг для друга

Ракурс иногда решает многое

Это печенье так и просится в кружку

Вряд ли от такого расположения фруктов и ягод лимонад становится вкуснее, но рассматривать его хочется снова и снова

Забудьте все, что вы раньше знали об укладывании поленниц

Нет, это не разные картинки, но поверить в такое крайне сложно

Кто подстригал эти деревья?

«Это почти идеальный цветок, который я нашел на прогулке»

Мечта сантехника-перфекциониста

Идеальная магазинная выкладка? Пожалуйста

Это не песчаная дорога. Поезд вез зерна кукурузы, а один вагон оказался дырявым

Наверное, гости показа были в восторге

Бонус: еще одно доказательство, что коты и коробки созданы друг для друга

Любите ли вы идеальные формы? Можете залипать над чем-нибудь часами?

3 шага, чтобы быстро успокоиться

Быть владельцем бизнеса — это стресс. Вы можете бороться с беспокойством и тревогой в долгосрочной перспективе с помощью разумных вмешательств и здоровых привычек, но что, если ваша проблема не в стрессе в целом, а в стрессе прямо сейчас ?

Может быть, приближается крайний срок или на ваших глазах распускается кризис, и вы чувствуете, как повышается уровень стресса. Ваш ум бешено бьется, и ваше сердцебиение тоже. Вы чувствуете напряжение и знаете, что вы не самый красивый и не самый ясный из вас.Вам нужно расслабиться и сделать это сейчас.

Может ли наука предложить решение? Оказывается, может. Психологи понимают, как справляться с этими эмоциями, и предлагают простую, состоящую из трех частей, стратегию расслабления напряженного ума.

PsyBlog недавно обрисовал этот процесс, объяснив, что метод «на самом деле был разработан психологами специально для людей с деменцией (Paukert et al., 2013). Из-за этого он уделяет большое внимание поведенческим аспектам релаксации и меньше — познавательный.Это соответствует нашим целям здесь, поскольку когнитивные вещи (то, о чем вы беспокоитесь) могут быть довольно индивидуальными, в то время как поведенческие вещи может делать каждый ». Итак, какие шаги? В сообщении излагается эта простая азбука:

Осведомленность. Это шаг, который пропускает большинство людей. Почему? Потому что кажется, что мы уже знаем ответ. Вы, вероятно, уже думаете, что знаете, что вызывает у вас тревогу, но иногда ситуации, физические признаки и эмоции, сопровождающие тревогу, не так очевидны, как вы думаете.Так что попробуйте вести своего рода «дневник тревог», реальный или виртуальный. Когда вы чувствуете беспокойство и каковы физические признаки беспокойства?

Дыхание. Осознанный контроль над дыханием посылает сигнал обратно в разум. Поэтому, когда вы беспокоитесь, которое часто сопровождается поверхностным быстрым дыханием, попробуйте изменить его на расслабленное дыхание, которое обычно медленнее и глубже. Вы можете медленно считать, вдыхая и выдыхая, и попробовать положить руку на живот и почувствовать вдох и выдох.

Успокаивающие мысли. Это все очень хорошо, говоря: «Думайте успокаивающие мысли», но кто может придумать какие-либо успокаивающие мысли, когда приближаются стрессовые ситуации и сердце колотится? Ключ в том, чтобы подготовить успокаивающие мысли заранее. Они могут быть такими простыми, как «Успокойся!» но они должны быть такими, во что вы лично верите, чтобы они были наиболее эффективными. Речь идет о поиске того, какая форма слов или мыслей подходит вам.

Хорошо, так что этот метод не совсем актуален.Заметив, когда вы начинаете беспокоиться, и то, что вы чувствуете, со временем может ослабить стресс, и вам нужно заранее подготовить несколько простых успокаивающих мыслей. Но давай, вы владелец бизнеса — вы знаете, что рано или поздно начнете беспокоиться, так что, вероятно, стоит немного расслабиться, чтобы вы могли использовать его всякий раз, когда ваше кровяное давление начинает повышаться.

Нужны другие идеи? Кажется, помогает жевательная резинка и самомассаж (растирание шеи и плеч), равно как и чашка хорошего чая.Если стресс является для вас более хронической проблемой, ознакомьтесь с полной публикацией в PsyBlog, в которой также обсуждается, как быть более активным и менять привычки сна могут помочь.

Какую технику релаксации вы предпочитаете?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Зачем заставлять себя успокаиваться, когда вы испытываете полный стресс, вызывает неприятные последствия

Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали настоящий стресс, и кто-то сказал вам: «Просто расслабьтесь.’ Как вы себя чувствуете?

Если ваш ответ полностью и полностью разгневан, вы не одиноки. В новой статье WSJ, написанной Сью Шелленбаргер, рассказывается несколько анекдотов, которые доказывают, что наиболее распространенная реакция на других благонамеренных людей, которые просят вас «успокоиться», — это желание ударить их по лицу.

Шелленбаргер разговаривает с рядом экспертов, которые объясняют, что вы не сумасшедшие, если ненавидите, когда начальник пытается вас успокоить. Это так неприятно, потому что это невозможно биологически.

«В то время как тело быстро реагирует на стресс, возвращение в расслабленное состояние может занять от 20 до 60 минут», — объясняет Шелленбаргер, добавляя, что «другие исследования показывают, что попытка скрыть или подавить эмоцию, называемая« подавлением эмоций », обычно приводит к обратным результатам. . »

Сочувствие лучше инструкций.

Это полезно знать любому руководителю, который может ошибочно подумать, что побуждать коллегу успокоиться — это доброта, но еще полезнее советы Шелленбаргера о том, что делать, когда вы замечаете, что ваш коллега приближается к краху..

Ее совет сводится к простому переключению — признайте эмоции другого человека, не пытайтесь их изменить. «Чтобы помочь успокоить человека, находящегося в состоянии стресса, сначала признайте его или ее чувства, сказав:« Похоже, у вас тяжелый день »», — советует Шелленбаргер Нэнси Анковиц. Вы можете продолжить задавать дополнительные открытые вопросы, например: «Расскажите мне, что происходит», чтобы продемонстрировать свое сочувствие. Если вы собираетесь вносить предложения, убедитесь, что они конкретны и полезны, например: «Пойдем выпьем чашечку кофе».«

Не боритесь со стрессом, переименуйте его.

Хотя статья Шелленбаргер сосредоточена исключительно на том, как помочь (или, по крайней мере, не полностью рассердить) других, находящихся в стрессе, многие из обсуждаемых ею принципов могут быть с таким же успехом применять, когда вы чувствуете стресс. Исследования, проведенные в Гарварде, например, показали, что попытки бороться со своей реакцией на стресс — по сути, уговаривать себя сохранять спокойствие — совершенно неэффективны.

Точно так же, как Шелленбаргер призывает боссов Чтобы признать стресс в других, а не предлагать им каким-то образом подавить его, исследователь из Гарварда Элисон Вуд Брукс советует тем, кто нервничает перед большой презентацией или другим серьезным вызовом, перестать бороться с этим чувством и принять его — но также и немного изменить его.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы слишком напряжены, чтобы работать, попробуйте сказать себе, что вы просто взволнованы возможностью. Как отмечает Вуд Брукс, физическая реакция вашего тела на стресс и возбуждение схожа, поэтому изменение обозначения вашей реакции таким образом работает с вашей физиологией, а не против нее.

Это может показаться слишком простым, чтобы быть эффективным, но в TED психолог Стэнфордского университета Келли МакГонигал соглашается, что переосмысление, а не подавление стресса — лучший способ справиться с давлением, как психологическим, так и физическим.«Когда вы меняете свое мнение о стрессе, вы можете изменить реакцию своего тела на стресс», — настаивает она, и эти физические изменения делают стресс гораздо менее вредным.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете учащение пульса и напряжение тела, не пытайтесь уговорить себя. Это не сработает. Вместо этого постарайтесь принять это чувство как естественный и не совсем вредный для вашего тела способ подготовиться к трудностям. И ради здравомыслия ваших коллег, если вы видите, что кто-то из них испытывает стресс, никогда, никогда не говорите им, чтобы они просто расслабились.

Вас беспокоит, когда другие люди пытаются помочь вам, говоря вам расслабиться?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

you need to quail down — Перевод на итальянский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Хорошо, , тебе нужно успокоиться , Оливия.

Ана, милая, надо успокоиться .

Мэм, вам нужно успокоиться и перестать кричать.

Ладно, Стейси, , тебе нужно успокоиться, .

Айви, детка, тебе надо успокоиться .

Мамочка, тебе надо успокоиться , ладно?

Хорошо, Райли, , тебе нужно успокоиться, .

Ладно, мэм, , вам нужно успокоиться, .

Мистер Ирвинг? Они скоро будут здесь, но надо успокоить .

Я думаю, , тебе нужно немного успокоиться, , Джош.

Доктор … Я знаю, что вы расстроены, но вам нужно успокоиться, и поговорить с нами.

Я знаю, что ты расстроен, но тебе нужно успокоиться .

Чарли, Чарли, , вам нужно успокоиться .

Я знаю, что вы это делаете, но вам нужно успокоиться прямо сейчас.

Рой, ты накручиваешься по спирали, и тебе нужно успокоить .

Дорин, тебе нужно успокоиться , хорошо?

Кэл, я могу отвезти тебя к Дейзи, но тебе нужно успокоиться .

Ава, надо успокоиться , ладно?

Фрэнк, тебе нужно успокоиться, и просто послушать ее минутку, хорошо?

Линдси, Линдси, , тебе нужно успокоиться .

Еще 5 полезных слов, чем «Успокойся»

Источник: Blanscape / Shutterstock

За все годы работы психологом, специализирующимся на тревоге, и неустанным наблюдением за человеческими взаимодействиями, я не могу вспомнить ни одного случая, когда слова «Успокойся!» — особенно кричали напряженным голосом — оказал желаемый эффект. Будь то во время спора с партнером, в качестве свидетеля истерики вашего ребенка или в момент стресса с критически настроенным коллегой: «Успокойся!» часто имеет прямо противоположный эффект.

Проблема с этой фразой в том, что она часто заставляет людей защищаться, намекая, что их реакции являются проблемой. Даже если в этом есть некоторая объективная правда и что их реакции действительно кажутся несоразмерными ситуации, их возвращению к эмоциональному равновесию вряд ли поможет обвинение в «неуместной» реакции. Более того, по сути своей бессмысленно, когда кто-то говорит вам, что ваши чувства слишком велики по сравнению с тем, что с вами произошло.

Еще одна проблема с командой заключается в том, что она не дает указаний по приведению чего-либо в действие. Когда кто-то злится, тревожится или иным образом расстроен до такой степени, что кто-то чувствует, что ему следует успокоиться, тогда по определению звонят тревожные колокола — и они не могут просто быстро их выключить, потому что кто-то так говорит. А если человек, говорящий «успокойся», звучит иначе, как не успокаивается? Тогда они, вероятно, просто подливают масла в огонь эскалации.

В следующий раз, когда у вас возникнет искушение попросить кого-нибудь успокоиться, сделайте паузу, примите меры, чтобы замедлить вашу собственную реакцию на стресс (советы по этому поводу можно найти здесь) и вместо этого попробуйте одно из этих других вмешательств.

1. «Я так понимаю, это обидно».

Ценность этого утверждения в том, что оно показывает немедленное сочувствие, и вместо того, чтобы заставить человека почувствовать, что с ним что-то не так — что рискует оттолкнуть его, — вы пытаетесь установить связь. Подтверждая факт их страдания, вы уменьшаете риск того, что они еще больше расстроятся из-за того, что вы не «поняли», что может настроить их против вас.

Однако будьте осторожны, делая заявление слишком пренебрежительным тоном или сочетая его с быстрой просьбой двигаться дальше.(Представьте себе монотонного представителя службы поддержки, читающего сценарий, если вы хотите знать, чего следует избегать.)

2. « Мне трудно разговаривать с вами, когда все кажется таким напряженным».

Это может быть полезно сказать, когда есть жаркий спор, и вы проходите точку, в которой продуктивный разговор достигает разрешения. Суть в том, чтобы донести до , что вы все еще хотите, чтобы разговаривал, но что вещи кажутся потенциально опасными в их текущем состоянии.Рассматривайте это как потенциальный спасательный плот, который вы даете кому-то — освещающий путь от безумно сильных эмоций к более ровному курсу.

Однако не используйте эту фразу как ультиматум или угрозу, что вы отключите их или убежите, если они немедленно не успокоятся без вашей помощи — в этом случае это просто более многословный способ сказать: «Успокойтесь. »

3. « Я собираюсь сделать паузу на мгновение, чтобы притормозить».

Эта фраза может быть полезна в конфликте, потому что она может моделировать техники релаксации, не чувствуя себя обвинением в чем-либо или заставляя их следовать за вами.Стремитесь к тону, который не снисходителен и признает вашу собственную роль в конфликте. А затем сделайте настоящую паузу — следят ли они за вами или нет. Потянитесь, подышите воздухом или сделайте дыхательную гимнастику. Даже если они не последуют за вами, по крайней мере, вы знаете, что сможете лучше управлять тем, что должно произойти, и подавать пример.

4. «Я здесь с вами».

Это особенно полезно в ситуациях, когда «большие чувства» людей берут верх, будь то ребенок в истерике или взрослый теряет хладнокровие из-за чего-то, с чем просто невозможно справиться.Для большинства людей глубоко утешительно знать, что вы не одиноки и когда кто-то засвидетельствовал ваше расстройство (это одна из основных основ психотерапии и готовит почву для исцеления). Очень часто, когда кто-то расстроен, мы хотим знать, что лучше всего сказать, но не менее важно то, как мы слушаем и просто остаемся эмоционально присутствующими для человека.

5. «Как я могу помочь нам пройти через это?»

Очень часто идея сказать «успокойся» привлекает нас, потому что дает нам ощущение движения вперед.Конечно, это, вероятно, ложное ощущение, но именно этого мы больше всего хотим в данный момент — уверенности в том, что мы сможем пережить все, что происходит, и решить эту проблему, желательно быстро. Итак, хотя «успокоиться» вряд ли поможет в этом отношении, вы все равно можете подумать о том, чтобы двигаться к решению, если это кажется наиболее важным — и если вам кажется слишком обидным просто сидеть с человеком в их бедствие. Предлагая свою помощь, вы снова стремитесь к духу связи, а не к обвинению или разделению.

Просто убедитесь, что вы говорите это с дополнительной дозой терпения, чтобы человек не чувствовал, что часы громко тикают в его ухе, что, вероятно, еще больше его взволновало.

Изображение в Facebook: Blanscape / Shutterstock

Calm Down Now ™ в App Store

ОСТАНОВИТЕ ТРЕВОГУ И ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ СЕЙЧАС

Новое приложение для снятия тревожности и снятия стресса

Страдаете ли вы тревогой или паническими атаками? Проблемы со сном из-за смены часовых поясов или бессонницы? Не можете справиться со стрессом на работе и в жизни? Calm Down Now® — ведущее приложение для решения этих сложных проблем.Слушайте аудиозаписи для расслабляющих звуков, которые произносит Джун Томазо-Вуд, изучайте методы расширения возможностей в анимационном справочнике (включая нажатие на eft) или микшируйте свои любимые расслабляющие звуки. Сочетая в себе лучшие методы мгновенного расслабления и преодоления беспокойства, это приложение дает вам силы каждый раз!

Создано известным психотерапевтом Джун Томазо-Вуд, LCSW. Ее опыт использования этих методов доказал свою эффективность в снижении стресса и беспокойства в ее жизни и во всех жизнях, к которым она прикасалась в качестве психотерапевта за последние 30 лет.Это окончательное приложение для беспокойства.
_____________________________

С помощью Calm Down Now® вы можете:
— БЫСТРО РАССЛАБЛЯТЬСЯ с помощью лучших доступных методов
— БОЛЬШЕ СНА с использованием настраиваемых расслабляющих звуков
— МЕДИТАЦИЯ ЛЕГЧЕ с помощью настраиваемого таймера для звуков
— УСИЛИТЕ СЕБЯ, используя анимированное руководство с передовыми техниками 90_235 ____________________________

ХАРАКТЕРИСТИКИ
√ 4 аудиофайла для релаксации, включая «Stop Panic Now» и 2-минутную медитацию.
√ 3 анимированных метода расширения прав и возможностей, в том числе популярные Tapping in Tranquility (eft) и Positive Affirmations.
√ 24 высококачественных расслабляющих звука, в том числе Ocean Waves и Rainy Day
√ Смешайте ваши любимые расслабляющие звуки вместе, чтобы создать свой личный звуковой ландшафт!
√ Воспроизведение звуков в фоновом режиме при использовании других приложений!
√ Пользовательский таймер. Выберите, как долго вы хотите слушать расслабляющие звуки!
√ Подключайтесь к устройствам Airplay!

-Расслабляющие звуки-
Океанские волны, ночное время, монахи, кошачье мурлыканье, флейта, часы, статика ТВ, дождливый день, звуковая кровать, дзен-колокол, колокольчики ветра, музыкальная шкатулка, легкий дождь, хрустальная чаша, гляделки, солнечный день , Мелодия, Гроза, Река, Камин, Ситар, Электровентилятор, Ветреный день, Музыка Дзен
_____________________________

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Устанавливая это приложение, вы подтверждаете, что прочитали и полностью поняли следующий отказ от ответственности:

Это мобильное приложение не является предназначены для прослушивания всеми, кто страдает эпилепсией или серьезными проблемами психического здоровья, включая, помимо прочего, психоз.

Информация и рекомендации, предоставленные Джун Томазо-Вуд в этом мобильном приложении, не предназначены для диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний, болезней, состояний или душевных состояний. Если вы так или иначе не уверены в пригодности этого мобильного приложения, перед прослушиванием проконсультируйтесь с практикующим врачом. Особенно важно посоветоваться с практикующим врачом в случае психических расстройств или тяжелых состояний здоровья. Если есть сомнения, спрашивайте. Решение об установке и использовании этого мобильного приложения полностью ваше, владелец (Джун Томазо-Вуд) и производственная группа (Calm Down Now, LLC), стоящая за этим приложением, не несут ответственности за его использование.

Это мобильное приложение нельзя слушать в то время, когда вы не можете безопасно закрыть глаза и полностью расслабиться, не используйте его во время вождения.

Почему нельзя никому говорить расслабиться

Парадоксальный факт: когда кто-то находится в состоянии стресса, одна из наименее эффективных (и, возможно, наиболее раздражающих) вещей — это сказать: «Расслабься».

Директива оказывает на большинство людей прямо противоположный эффект. Люди, которые инструктируют коллегу, подчиненного или любимого расслабиться, могут иметь добрые намерения.Но обычно лучше сопротивляться приказу людей изменить их эмоциональное состояние и попробовать другую стратегию. Если вы получаете приказ расслабиться, существуют противодействия, которые могут удержать ваше кровяное давление от резкого повышения.

Анна Рунян несколько лет назад упорно работала на предыдущей работе консультантом, когда ее начальник подошел к ее столу и сказал ей расслабиться, добавив: «Необязательно быть идеальным», — говорит г-жа Руниан из Сан-Диего.

Анна Рунян из Сан-Диего рассердилась, когда бывший начальник сказал ей перестать так усердно работать, предположив, что он не понимал, с чем она столкнулась.