Содержание

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

https://ria.ru/20190702/1556093030.html

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе — РИА Новости, 28.11.2019

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный… РИА Новости, 28.11.2019

2019-07-02T08:00

2019-07-02T08:00

2019-11-28T16:25

наука

первый мгму имени сеченова

михаил полуэктов

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_ee5a0dab6f670e8ecda1e87bb4221eea.jpg

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости. Механика снаВечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы. Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело. Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность. Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью.

Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.Немножко вздремнутьЧтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот. «Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.
По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость. «Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов. Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией. Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.
«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.Кофе и спортВозможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии. «Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов. В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память. Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.
«Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый. Когда нужно менять образ жизни или лечитьсяДневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного. Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму. Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина.
Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.

https://ria.ru/20181121/1533163005.html

https://ria.ru/20190612/1555493843.html

https://ria.ru/20180909/1528110710.html

https://ria.ru/20140513/1007593258.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_e02b44e4fb3c16b2604349fc1382ae62. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

первый мгму имени сеченова, михаил полуэктов

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.

Механика сна

Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.

Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

21 ноября 2018, 08:00НаукаОтоспаться в выходные? Ученые объяснили, почему это опасно

Немножко вздремнуть

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния.

Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

«Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

12 июня 2019, 08:00

Сгорел на работе: теперь это болезнь. Возможно ли ее вылечить?

«Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут.

Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.

9 сентября 2018, 05:32НаукаУченые назвали опасность сонливости

Кофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

«Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

«Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться. 13 мая 2014, 13:18НаукаОчки, определяющие степень усталости и сонливости, сделали в ЯпонииТри сенсора, установленные на оправе, снимают показания частоты моргания и фиксируют изменения электрического потенциала сетчатки и глазных мышц при движении глазного яблока. Информация при помощи Bluetooth 4.0 передается на планшет или смартфон.

клонит ко сну — это… Что такое клонит ко сну?

  • Клонит ко сну — КЛОНИТЬ КО СНУ кого. СКЛОНИТЬ КО СНУ кого. Вызывать сонливое состояние. Я прилёг: тихое качание долгуши, монотонный звон колокольчика и холод клонили меня ко сну (Мельников Печерский. Дорожные записки) Вино, выпитое Яковом, располагало его к… …   Фразеологический словарь русского литературного языка

  • клонит в сон — прил., кол во синонимов: 5 • глаза закрываются (4) • глаза слипаются (6) • клонит ко сн …   Словарь синонимов

  • Клонить ко сну — кого. СКЛОНИТЬ КО СНУ кого. Вызывать сонливое состояние. Я прилёг: тихое качание долгуши, монотонный звон колокольчика и холод клонили меня ко сну (Мельников Печерский. Дорожные записки) Вино, выпитое Яковом, располагало его к задумчивым улыбкам… …   Фразеологический словарь русского литературного языка

  • Склонить ко сну — КЛОНИТЬ КО СНУ кого. СКЛОНИТЬ КО СНУ кого. Вызывать сонливое состояние. Я прилёг: тихое качание долгуши, монотонный звон колокольчика и холод клонили меня ко сну (Мельников Печерский. Дорожные записки) Вино, выпитое Яковом, располагало его к… …   Фразеологический словарь русского литературного языка

  • сонный — См. ленивый …   Словарь синонимов

  • глаза слипаются — клонит ко сну, сонный, клонит в сон Словарь русских синонимов. глаза слипаются прил., кол во синонимов: 6 • вялый (83) • …   Словарь синонимов

  • испытывать сонливость — ▲ испытывать (состояние) ↑ переход (в состояние), сон сонливость влечение ко сну. сонливый склонный ко сну. сонный. полусонный. сонливый. идти (сон не шел). приходить (сон пришел не сразу). в сон тянет [клонит. потянуло]. клонит ко сну. глаза… …   Идеографический словарь русского языка

  • СОН — периодически возникающее состояние покоя, которое сопровождается уменьшением возбудимости центральной нервной системы, выключением сознания, расслаблением мускулатуры, замедлением сердечной деятельности, дыхания и т. д. Наступление сна зависит от …   Краткая энциклопедия домашнего хозяйства

  • сон — сущ., м., употр. очень часто Морфология: (нет) чего? сна, чему? сну, (вижу) что? сон, чем? сном, о чём? о сне; мн. что? сны, (нет) чего? снов, чему? снам, (вижу) что? сны, чем? снами, о чём? о снах 1. Сном называют физиологическое состояние покоя …   Толковый словарь Дмитриева

  • ГЛАЗ — Анютин глаз. Арх. То же, что анютины глазки (ГЛАЗОК). АОС 9, 79. Без глаз. 1 Ряз. В отсутствие кого л. ДС, 110. 2. (ходить). Жарг. угол. Не иметь паспорта. СРВС 1, 35. Беречь глаз на глаз кого. Прибайк. О же, что беречь пуще глаз. СНФП, 40.… …   Большой словарь русских поговорок

  • Бессонница и сонливость во время беременности

    Здоровый сон необходим всем людям без исключения. Но особую роль он играет для беременных. Женщина, вынашивающая ребенка, может чаще хотеть спать, потому что энергия расходуется не только на будущую маму, но и на подрастающего малыша. Продолжительность сна для девушек в положении должна составлять от 8 до 10 часов.

    Какие проблемы со сном возможны во время беременности?

    • У женщины на ранних сроках гормональный фон стремительно перестраивается. Гормон прогестерон, который активно вырабатывается в этот период, помогает сохранить беременность. Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня.
    • Стресс, типичный для многих женщин, ожидающих появления малыша, также приводит к проблемам со сном. Нередко представительницам прекрасного пола снятся кошмары, мучают тревожные мысли, из-за чего появляется бессонница.
    • Болезненный дискомфорт в молочных железах, в которых происходят изменения, тоже может мешать спокойному ночному отдыху. Женщина долго ищет удобную позу для сна, чтобы избежать неприятных ощущений, что зачастую нервирует будущую маму.
    • Так как матка растет и увеличивается, она может давить на мочевой пузырь. Следовательно, женщина чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, из-за чего приходится просыпаться.
    • Во время второго триместра матка становится еще больше. Она подпирает диафрагму, поэтому у девушки может появляться чувство, будто ей не хватает воздуха.
    • Беременные иногда жалуются на ночные судороги, которые возникают из-за недостатка магния.
    • Во втором триместре ребенок начинает проявлять активность и шевелиться, что приносит немало радости женщине. Однако ночью подобное может мешать уснуть и вызвать бессонницу.
    • На поздних сроках тяжелый плод может передавливать во сне крупный сосуд, находящийся между маткой и позвоночником. Из-за этого сон на спине не представляется возможным. В третьем триместре женщине лучше всего спать на боку, чтобы избежать дискомфорта, головных болей и учащенного сердцебиения.

    Если женщина, вынашивающая ребенка, ограничивает себя во сне и спит меньше положенных 8 часов, то это со сто процентной вероятностью повлечет за собой ряд негативных последствий — снижение физической и умственной деятельности, вялость, раздражительность, ослабление иммунитета. Все это может серьезно навредить малышу и вызвать патологии при его развитии.

    Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у беременной есть одна или несколько проблем нарушения сна. Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью.

    Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

    Для того чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, важно высыпаться. Если человек постоянно чувствует себя разбитым и сонным днем, это повод задуматься о нарушениях в образе жизни.

    Сон – это способ перезагрузить организм, дать ему возможность расслабиться и эмоционально отдохнуть. В среднем, взрослому человеку хватает 8 часов, чтобы выспаться. Но есть люди, которые не могут уснуть ночью, а днем постоянно клюют носом. Почему так происходит?

    По каким причинам человеку постоянно хочется спать днем?

    Человек может постоянно хотеть спать днем по следующим причинам:

    • неправильная работа щитовидной железы;
    • хроническая усталость;
    • регулярный стресс;
    • пониженное артериальное давление;
    • избыточный вес или ожирение;
    • интоксикация организма;
    • частые остановки дыхания во сне;
    • выработанная привычка спать после обеда;
    • гормональные изменения в организме, в том числе беременность;
    • нарушения работы вестибулярного аппарата;
    • неправильный распорядок дня;
    • сезонные погодные изменения;
    • питье на ночь большого количества жидкости, из-за чего приходится постоянно опорожнять мочевой пузырь;
    • анемия;
    • инфекционные заболевания;
    • недостаточное поступление кислорода в мозг;
    • заболевания сердца;
    • онкологические новообразования;
    • побочные эффекты от приема лекарственных препаратов.

    Что делать, если постоянно хочется спать днем?

    Дневная сонливость отрицательно сказывается не только на самочувствии человека, но и на результате его работы, отношениях с начальством, карьере. Как перестать хотеть спать днем и вернуть жизнь в нормальное русло? Для этого нужно:

    1. Наладить режим сна. Создать себе для этого все условия (темнота, полная тишина, отключение гаджетов, свежее постельное белье, удобная кровать).
    2. Стараться не выпивать алкогольные напитки и не переедать на ночь.
    3. Совершать пешую прогулку на свежем воздухе перед сном.
    4. Отказаться от употребления быстрых углеводов (конфеты, пирожные, булочки) в пользу натурального мяса и растительной пищи.
    5. Постараться наладить свое психоэмоциональное состояние. Если не получается сделать этого самостоятельно, стоит обратиться к специалистам.
    6. Пройти обследование организма, возможно дело в серьезном заболевании.

      Как бороться с дневной сонливостью?

      Если на работе или учебе одолела сонливость, то при желании можно предпринять следующее:

      1. Сесть напротив окна, чтобы на рабочее место падало как можно больше света. При необходимости воспользоваться настольной лампой.
      2. Не есть слишком много за обедом. От чувства сытости часто клонит в сон.
      3. Размять заднюю область шеи, помассировать переносицу.
      4. Растереть руками уши до такого состояния, чтобы стало жарко.
      5. Делать глубокие вдохи, задерживать дыхание и резко выпускать воздух через рот.
      6. Выпить чашку зеленого чая. Этот напиток обладает тонизирующим эффектом.
      7. Поддерживать беседу с коллегами, если это не противоречит правилам организации.
      8. Пожевать мятную жевательную резинку или пососать леденец со вкусом ментола.
      9. Намеренно не ходить на обед, чтобы чувство голода приглушило сонливость.
      10. Сделать несколько физических упражнений.

        Чего нельзя делать при сонливости днем?

        Некоторые люди предпочитают кардинальные способы борьбы с сонливостью. От следующих экспериментов стоит отказаться:

        1. Прием таблеток, которые стимулируют активность.
        2. Питье крепкого кофе, чая или энергетических напитков.
        3. Самостоятельная постановка диагноза и самолечение.
        Внимание! Постоянная сонливость в дневное время – это симптом, который заставляет насторожиться. Он может сигнализировать о проблемах со здоровьем или неправильном жизненном распорядке.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

        Врачи рассказали о том, почему постоянно хочется спать — Россия Кубань

        Итак, вот семь основных причин сонливости: Усталость. Банальная причина сонливости. Утомление к вечеру проявляется сильнее. Нормальное состояние. После качественного сна, отдыха — усталость проходит. Для качественного сна нужно выполнить определенные условия: хорошо проветрить помещение, не включать яркий свет, телевизор, избавиться от звуков, постельное белье должно быть из мягких натуральных тканей. Также матрас должен соответствовать анатомическим особенностям, а ложиться спать следует не позже полуночи. Сон должен длиться 7-8 часов. Стресс. Нарушения сна из-за стресса не редкость. Бессонница, сонливость являются постоянными спутниками стрессовых ситуаций. Постоянная усталость вкупе со стрессом приводят к осложнениям — переутомлению, нарушению мозговых функций. Самолечение практически нереально в таком случае. Необходимо обратиться к профессионалу-психотерапевту, который назначит терапию. Обычно в таком случае используют препараты-нейропротекторы, позволяющие защитить клетки мозга от повреждений, предотвратить их гибель, улучшить работу органа. В качестве профилактики лекарство позволит избавиться от усталости, снизить влияние стресса на умственные способности. Болезнь. Одной из причин сонливости становится какое-то заболевание. Чаще всего речь о сахарном диабете, нарушении работы желез внутренней секреции, сбоях эндокринной системы, сопровождающиеся ожирением, заболеваниях сердца, нестабильности артериального давления. Нередко сонливость образуется из-за нарушений работы почек, железодефицитной анемии, патологиях печени, проблем с пищеварительным трактом, воспалительных процессов, вирусных инфекций, онкологии. Приём лекарственных препаратов. Различные лекарства влияют на состояние человека. Сонливость образуется от приёма транквилизаторов, нейролептиков, противокашлевых средств, анальгетиков, снижающих артериальное давление, лекарств для лечения сердечных болезней, гормональных контрацептивов. Надо заметить, что эффект от приёма медикаментов индивидуален, у одних сонливость проявляется сильнее, у других вообще не появляется. Малоподвижный образ жизни. Вынужденные постоянно сидеть и мало двигаться — в течение дня чувствуют сонливость. На работе надо делать разминку, чтобы разогнать кровоток, улучшить работу мозга. Хотя бы раз в час надо вставать с рабочего места, пройтись, сделать упражнения для рук, ног, шеи, спины. Сонливость и вялость от таких действий уйдёт довольно быстро. В свободное время лучше посещать зал, бассейн, больше ходить, гулять на свежем воздухе. Авитаминоз. Отсутствие витаминов в организме сказывается на самочувствии. Сонливость часто проявляется от недостатка витаминов C, E, B6 и B12. Их не хватает осенью и зимой. В рационе должны присутствовать морепродукты, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, овощи, печень. Сбой биоритмов. Сбой ритма жизни приводит к дневной сонливости. Особенно это часто происходит с теми, кто вынужден работать вечерние и ночные смены. Перемещение в другой часовой пояс тоже сказывается на самочувствии. Тогда потребуется приспособиться или вернуться к привычному ритму. По материалам [ https://www.medikforum.ru/ ] Медикфорум

        Почему после пробежки тянет в сон

        После длительных пробежек наваливается усталость, бегун разбит, не может работать, хочет спать и есть. Разбираемся, почему так происходит и что с этим можно сделать – кроме как пойти поспать.

        Желание полежать после тренировки – сигнал от организма, что ему действительно надо прилечь. Нормально, если это состояние случилось после первой в жизни длительной. Организм поработал, тело натренировано, нам нужен отдых и восстановление. Но когда такое состояние повторяется из раза в раз, пора пересмотреть тренировочный план и привязанные к нему питание и отдых.

        Как проверить себя

        От усиленной тренировки и при росте беговых объёмов нормально появление так называемой остаточной усталости – натруженности в теле спустя время после тренировки. И утомление – это тоже нормальное состояние после работы.

        Но уже не нормально, если усталость остаётся даже спустя несколько дней отдыха. Задайте себе следующие вопросы:

        • Менялась ли моя схема тренировок в последнее время? Не слишком резко ли я увеличил нагрузку?
        • Достаточно ли времени между трудными тренировками, достаточно ли там дней отдыха и активного восстановления?
        • Правильно ли я питаюсь во время восстановления?
        • Достаточно ли еды перед тренировкой и во время неё?
        • Достаточно ли воды я пью?
        • Может, я заболеваю или подхватил вирус?

        Даже если ответить получается только «Я не знаю», это сподвигнет поискать ответы.

        Тренировочный план

        Объём беговой нагрузки складывается из длительности, интенсивности, частоты тренировок. Вот по этим параметрам и надо переоценить свой беговой план.    

        • По базовому темпу пробежки определяется её интенсивность. Если усталость – спутник послетренировочного состояния, значит, темп вы взяли не свой.

        Значительная часть тренировочного плана должна состоять из медленных тренировок на низком пульсе, в так называемом «разговорном темпе». Из нашей статьи вы узнаете, как и зачем бегать на низком пульсе.

        • Аналогично с расстоянием – если после длительного бега сильно тянет в сон, возможно, вы пробежали слишком много. Наращивать расстояние, которое получается пробежать за один раз, нужно постепенно. Наращивать недельные беговые объёмы также нужно постепенно.
        • Километраж беговых тренировок прирастает на 10% в неделю. Это правило введено и популяризировано в 1980-е годы врачом медицины Джоан Уллиот (Joan Ullyot). Этот принцип до сих пор является одним из гарантов защиты от травм и адекватной адаптации организма к нагрузкам.

        Питание

        Быстрая утомляемость и усталость после тренировки могут быть следствием недостаточного питания. Восстановить запасы энергии организм попытается сном, и наоборот – недостаток сна организм попросит «доесть».

        Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

        • Бегуну следует сдвигать баланс в питании в сторону углеводов. В рационе должно быть 50-70% углеводов на 20-30% жиров и 10-20% протеинов.
        • Важно также питание для восстановления. Рене Макгрегор, автор книги «Спортивное питание», пишет, что у тех, кто не тренируется два раза в день, как профессионалы, окно для восполнения запасов гликогена составляет два часа. То есть в эти два часа нужно поесть. Что такое углеводное окно и зачем его закрывать.
        • Что и сколько есть – зависит от типа тренировки. Если нагрузка была высокой, то в это двухчасовое окно 1-1,2 г углеводов на килограмм массы тела и 0,25 г протеинов на килограмм массы тела. Эти рекомендуемые дозы надо принимать в течение всего дня каждые 2-3 часа.
        • Если тренировка была средней интенсивности и в ближайшие сутки тренировки не будет, то протеинов надо также 0,25 г на килограмм массы тела, но меньше углеводов – как в суточной норме. Для низкой активности у мужчин это 3-5 г на килограмм массы тела, женщинам требуется 2-4 г на килограмм массы тела. Если активность умеренная, около часа в день – для мужчин это 5-7 г, для женщин – 3-5 г. И это количество съедается в течение всего дня.
        • Углеводы должны быть медленными. Банальная прописная истина защищает от скачков сахара в крови – эти скачки всегда и без исключений вызывают прилив энергии, а следом откат. И, как следствие, состояние сонливости.

        Восстановление

        Если темп подобран верно, объём прибавлен адекватно, но после длительных тренировок клонит в сон и весь день ощущается разбитость – возможно, вы действительно недостаточно спали. Сколько, как, где вы спите – проанализируйте детально ответы на эти вопросы. Но даже и сон – это ещё не всё восстановление.

        Джек Дэниэлс, автор книги «От 800 метров до марафона», советует перед тренировкой задать себе вопрос: «В чём цель данной тренировки?». Если ответа нет – возможно, стоит тренировку пропустить. День без бега тоже может быть частью тренировочной программы.

        Адаптация к нагрузкам происходит именно во время восстановления. Но восстановление можно сделать активным, и лёгкие пробежки тут только в помощь. Рекомендуем почитать подробнее о восстановительном беге. Также можно пробовать прогулки, занятия йогой, простые силовые тренировки.

        Проверять процесс восстановления надо по утреннему пульсу, перед тем, как вы встали с кровати. Считайте удары в минуту. Если пульс повышен на 10 ударов, то лучше ещё день отдохнуть.

        Гормоны

        Бег влияет на образование в организме многих гормонов, но с состоянием сонливости или усталости можно связать два – кортизол и дофамин.

        Кортизол, гормон стресса. При любой тренировке, в том числе при беге, он начинает вырабатываться, а у тех, кто тренируется регулярно и много, он держится на повышенном уровне.

        Понизить и стабилизировать его могут сон и еда. Кстати, частый и сохраняющийся стресс ничего хорошего не принесёт. При завышенной концентрации кортизола начинает копиться жир на животе, ослабляется иммунитет и снижаются когнитивные возможности.

        Дофамин, гормон счастья. Эта эйфория начинается и сохраняется во время пробежки и какое-то время после. А потом источник – бег, физическая нагрузка – прекращается. Начинается состояние «отходняка». Этот процесс можно продлить или сгладить, например, пойти после пробежки на прогулку или поиграть в активные спортивные игры. Если есть силы.

        Читайте по теме: Эйфория бегуна: почему мы кайфуем от бега

        Другие возможные причины

        Когда питание, восстановление и тренировочный план друг с другом не согласовались, возникает дисбаланс. Синдром перетренированности – пример реакции организма на него. Переутомление становится главным спутником перетренированности и проявляется в постоянной усталости. Вот симптомы, кроме слабости и сонливости, которые нужно вовремя в себе распознать:

        • бессонница;
        • головные боли;
        • резкое падение спортивной результативности и эффективности;
        • плохое настроение или его перепады, депрессия;
        • потеря воодушевления от спорта и одновременно – навязчивая потребность упражняться;
        • ослабление иммунитета;
        • снижение концентрации;
        • дезориентация и головокружение;
        • нежелание вести социальную жизнь;
        • падение либидо;
        • частота возникновения мелких травм;
        • серьёзные травмы и усталостные переломы.

        Можно столкнуться с такой проблемой, как анемия – низкий уровень железа в крови. Железо поддерживает в крови уровень гемоглобина, а он переносит кислород по крови. Кислородная ёмкость крови влияет на ЧСС, а ЧСС – важнейший показатель подготовленности и здоровья для бегуна. 

        Если гемоглобин падает ниже нормы, тогда ухудшается самочувствие и падают беговые показатели. Поддерживается нормальный уровень гемоглобина питанием. Много железа есть в красном мясе, яичных белках, в салатах с тёмными листьями (например, шпинате), в бобовых.

        Читайте также: Медицинские анализы и обследования, необходимые бегунам

        почему нас клонит в сон весной и что с этим делать – Москва 24, 04.04.2019

        Казалось бы, наступила весна: природа просыпается, первая трава «выползает» из-под снега, а медведи – из своих берлог. Но почему-то многих людей теплое солнышко, наоборот, буквально усыпляет: сложно вставать утром, хочется спать в метро или даже подремать на рабочем месте. С чем это может быть связано и как эффективно себя взбодрить – выясняем у экспертов.

        Фото: depositphotos/agencyby

        Природа просыпается, москвичи засыпают

        Утро, 07:38. В Лихоборах открывает глаза Светлана:
        «Я встаю в 07:38 утра после двух будильников, умываюсь за 10 минут, чищу зубы, крашу ресницы и в 07:49 иду досыпать до 08:15, потому что меня стабильно клонит в сон. Потом сажусь в метро, вновь засыпаю и просыпаюсь только на своей станции. Каждый день, когда выбегаю из дома, говорю себе, что завтра так не буду делать, но пока что-то не получается… Раньше еще вставала в 06:40, мыла голову и шла досыпать до 07:40. На подушку стелила два полотенца, и к выходу из дома уже сухие волосы были, и поспать успевала».

        День, 14:00. Лилия на работе в офисе в центре Москвы:
        «Сонливость наступает всегда после обеда, особенно плотной еды (обычно белковой). Иногда меня просто срубает, бороться бесполезно. Проще отключиться на 20 минут и поспать. У нас в офисе есть комната для медитации, можно ей воспользоваться. Проще вздремнуть, чем пару часов мучаться. Да и перепады давления и погода очень влияют, чувствуешь себя вялым и сонным. Справиться с этим помогает, конечно, кофе, конфетка или еще что-то сладенькое. Раньше у меня даже была подушечка для сна, хотя поспать не всегда удается из-за большого количества встреч и активностей».

        Вечер, 19:00. Наталья пришла в театр на балет «Лебединое озеро»:
        «Я могу уснуть везде, где позволяет обстановка, если хочу спать. Кино и театр располагают, потому что ты уставший после работы оказываешься в мягком кресле и с выключенным светом. Первые 15 минут крепкого сна, и потом дальше можно смотреть спектакль. В метро я тоже могу заснуть на 5–10 минут по дороге на работу, например. Хотя если выйти на солнышко, то, наоборот, ощущается прилив энергии».

        Это только три коротких отзыва, которыми поделились с Москвой 24 жители столицы, а ведь теме сонливости посвящены уже более 200 тематических пабликов в соцсетях и около 232 тысяч постов в хэштегом #хочуспать в Instagram. Почему же весной, когда вся природа просыпается, нас так тянет поспать?

        Сонливость, погода или болезнь?

        Фото: портал мэра и правительства Москвы

        Заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов считает заблуждением мнение о том, что людей больше клонит в сон в весенний период, и отмечает, что тому нет официальных подтверждений. «Наоборот, в весенний период пробуждение случается раньше, чем в зимний, поскольку свет оказывает очень четкое пробуждающее влияние, и он позволяет перевести наши внутренние часы на более раннее время», – говорит эксперт.

        Тем не менее врач отмечает, что сонливостью могут проявляться различные заболевания:

        Зачастую это может быть проявление астении, то есть психического состояния. Это бывает при депрессии, истощении организма, неврозах. И достаточно часто люди просто путают сонливость и астению.

        Астению еще называют синдромом хронической усталости. В такой ситуации человек обычно быстрее утомляется, подвержен частой смене настроений, сложнее концентрируется на чем-то, становится нетерпимым к различным раздражителям: громким звукам, яркому свету, резким запахам. Также при астении часто наступает истощение, человек ходит с минорным настроением, становится более капризен и слезлив, его легко вывести из себя.

        Вообще, в лаборатории сна можно легко определить, настоящая у вас сонливость или это спровоцировано психикой. Для этого проводится специальный тест, когда пациента укладывают несколько раз в день спать и смотрят, за какое время он засыпает. Человек с настоящей сонливостью засыпает очень быстро, а человек с астенией – долго, может даже в течение теста вообще не заснуть. Он будет рассказывать, что у него есть сонливость, но на самом деле ее нет.

        Другая причина, по которой человека может клонить сон в весенний период, – накопленная за зиму «климатическая усталость». Специалист «Фобоса» Евгений Тишковец отмечает, что прошедшая зима была одной из самых пасмурных за последние 20 лет. «Количество солнечных дней в зимний период для Москвы и так составляет один-два дня, а в прошедшую зиму мы и этого удовольствия были практически лишены», – говорит эксперт.

        Затяжной зимний сезон с пасмурным небом и отсутствием солнца, безусловно, сказывается на развитии эмоциональных, депрессивных состояний любого человека. Поэтому если кто-то еще спит, то это всего лишь «эхо прошедшей зимы».

        Также Тишковец отмечает, что на сонливость могут влиять резкие перемены погоды, связанные с циклонами, при которых меняется давление: «Особенно это касается чувствительных и метеозависимых людей. Но при резких переменах погоды и здоровые люди впадают в спячку, становятся рассеянными, невнимательными и сонными». Тем не менее эксперт полагает, что это довольно краткосрочное явление, не способное сильно влиять на человека.

        Как себе помочь

        Фото: Москва 24/Антон Великжанин

        И все же, если вам частенько хочется вздремнуть прямо на рабочем месте, есть несколько правил, благодаря которым можно уменьшить этот эффект. Михаил Полуэктов рекомендует вставать утром вместе с солнцем, потому что оно является наиболее естественным регулятором биологических ритмов. «Также биологические ритмы хорошо регулируются физической активностью в ранние утренние часы. Ночью тоже необходимо получать достаточное количество сна, чтобы не чувствовать сонливость. Рекомендуемым временем сна для взрослых людей считается от семи до девяти часов», – говорит эксперт.

        Хотя понятно, что при современном ритме жизни не у каждого есть возможность вставать с рассветом. Врач-сомнолог «Научного центра неврологии» Ирина Завалко считает, что подстраиваться под световой день жителю мегаполиса не обязательно.

        Световой день весной увеличивается, а ночь становится настолько короткой, что за ее продолжительность человек не выспится. Не стоит сокращать время сна только до темного времени суток, нужно пользоваться темными шторами и радоваться тому, что проще проснуться на работу в положенное время.

        Для уменьшения сонливости Завалко рекомендует соблюдать регулярный режим дня и времени отхода ко сну семь дней в неделю, чтобы в выходные оно не отличалось от будней. Также важно соблюдать режим приема пищи (а это должно быть здоровое, гармоничное питание) и активностей, включая умственные и физические. «Зарядка с утра и по возможности дополнительные нагрузки в течение дня помогут справиться с сонливостью и побороться с весенней апатией», – говорит эксперт.

        «Кофе – естественный стимулятор, и если он не мешает заснуть, то его можно использовать. В утренние часы, если помогает человеку быть более бодрым и активным в течение дня, – это хороший выбор. Главное, не стоит им злоупотреблять: нужно ограничить прием кофе за шесть часов до отхода ко сну и не пить более двух чашек в день», – добавляет врач-сомнолог.

        А метеорологу Евгению Тишковцу, помимо кофе, в борьбе с сонливостью помогает обливание холодной водой и позитивное отношение к жизни.

        Как говорили в древности, о здоровье человека можно судить по тому, с каким настроением он просыпается утром и как встречает весну.

        Ли Хэдвин

        Ли Хэдвин

        Валлийский — Австралийский художник Ли Хэдвин был описан в мире искусства и мировых СМИ как «УНИКАЛЬНЫЙ».

        Не имея подготовки и не имея склонности в бодрствующей жизни быть художником, Ли рисует и зарисовывает портреты, фигуры и пейзажи во сне. Ли — единственный известный живой человек, который может творить искусство только во сне, а не в сознательном состоянии бодрствования.

        Эта уникальность сделала работы Ли отличными от произведений по всему миру со знаменитостями, мировыми лидерами, арт-дилерами и коллекционерами.


        «Рисование во сне» с четырехлетнего возраста только в 14-15 лет начал проявляться его ночной талант художника. Он вспоминает: «Когда он был подростком, рисунки стали намного сложнее и глубже.

        Ли рисует или каракули на стенах, столах, одежде, выброшенных газетах — ручками, мелками, красками и углем — всем, что может достать.По прошествии всех этих лет он подготовлен, и его альбомы и материалы для рисования разбросаны по квартире. Его работы с годами стали более подробными и глубокими.

        С интересом галерей по всему миру, телевидение предлагает и говорит о написании книги, Ли обнаружил глобальный спрос на свои работы.

        Ли считает, что все искусство является выражением или применением человеческих творческих навыков и воображения, обычно в визуальной форме, такой как живопись или скульптура, создавая произведения, которые следует ценить в первую очередь за их красоту или эмоциональную силу.

        Во многих художественных произведениях, вдохновленных греческой мифологией, Гипнос изображался как кроткий юноша, бог сна, отцом которого было божество тьмы Эреб и мать Нис, божество ночи. Гипнос был отцом другого могущественного божества Морфеуса, божества снов, поэтому нетрудно понять, почему он обладал такой великой властью как над смертными, так и над бессмертными. Приближаясь к сегодняшнему дню, мы, возможно, еще не приблизились к пониманию этих фундаментальных элементов нашей жизни.

        «Человечество должно смотреть, Вселенная должна судить»

        Ли Хэдвин

        Ли Хэдвин рисует во сне, но бодрствует без таланта

        Ли Хэдвин не обладает художественными способностями. Если он не спит.

        После того, как он закончил работу, самопровозглашенный «художник сна» создает портреты знаменитостей, классические обнаженные тела и потрясающие абстракции, которые он продает за тысячи долларов.

        «Я просто не могу рисовать, когда бодрствую», — сказал 44-летний Хэдвин, получивший ужасные оценки в средней школе в своем родном Уэльсе.

        Тем не менее, когда он спит, он может управлять образами, которые записывает. Он просто не помнит, как это делал.

        Это началось, когда Хэдвину было всего 4 года. Он начал что-то строчить на стенах и полу своей спальни после того, как заснул.

        «Я спускался ночью вниз и рисовал под лестницей», — вспоминал он.

        Его родители отвезли его к врачам после нескольких лет его необычного поведения, но им сказали, что он просто лунатик — с артистическим чутьем.

        «Мой разум спит, а тело бодрствует», — сказал Хэдвин.

        Когда ему было 15, его ночные офорты привели к созданию трех портретов Мэрилин Монро.

        «Только после того, как я их нарисовал, я подумал:« Что-то странное происходит », — сказал он.

        Но только в начале 2000-х, когда его попросили показать свои работы в библиотеке, он привлек внимание как художник. Местная газета опубликовала статью о шоу, и ее подхватили британские национальные СМИ.

        «Моя жизнь изменилась в мгновение ока», — сказал он. «Он прошел путь от местной библиотеки, делающей пять картин в рамах, до глобального признания в мире искусства».

        Хэдвин был обследован экспертами по сну от Шотландии до Японии, которые задокументировали его действия, но мало объяснили, как он обретает художественные способности, которые исчезают с солнцем.

        Иногда он встает с постели два или три раза за ночь. В других случаях может пройти несколько недель, а он не возьмет в руки карандаш.

        Житель Лондона говорит, что полностью овладел своими навыками снятия сна около 10 лет назад и начал прятать предметы искусства под кроватью, чтобы быть готовым к своим вдохновляющим идеям.

        «Я занимаюсь этим с 4 лет, поэтому для себя я не знаю ничего другого», — сказал он.

        Но он признает, что трудно объяснить свои ночные подвиги другим, включая его мужа Клинтона. «Ему потребовалось около восьми месяцев, чтобы поверить в это, — сказал Хэдвин.

        Несколько штук, в том числе две Мэрилин, были проданы за тысячи долларов.Максимум, который он получил, составлял около 125 000 долларов. Он жертвует часть каждой продажи благотворительным организациям, таким как Amnesty International.

        Хэдвин не всегда считал себя художником, и многие искусствоведы говорят, что он все еще не должен этого делать. Но отрицательные отзывы он игнорирует.

        «Я отношусь к этому с недоверием», — сказал он. «Мое искусство того, чего оно стоит».

        Как нарисовать мультяшную кровать, используя основные формы и цвета

        Этот урок поможет вам научиться рисовать мультяшную кровать! Выбор подходящей кровати для сна имеет решающее значение. В конце концов, мы проводим как минимум 30% своей жизни во сне! Но не считайте это пустой тратой времени! Хороший сон поможет вам стать более продуктивным и продуктивным! Давайте посмотрим, как можно нарисовать простую кровать за шесть простых шагов! Вы также можете начать с видео версии, представленной ниже.

        Шаг 1

        Сначала нарисуйте два прямоугольника, чтобы сформировать изголовье и подножку. Поскольку в этом рисунке задействована простая трехмерная перспектива, убедитесь, что изголовье немного короче, так как оно находится сзади.Также обратите внимание, что обе фигуры слегка касаются друг друга.

        Шаг 2

        Далее нарисуйте матрас кровати. Еще раз убедитесь, что оба прямоугольника немного шире возле подножки, чтобы ваша перспектива была точной.

        Шаг 3

        Я решил сделать изголовье и изножье более закругленными по углам, чтобы придать нашей кровати больше стиля и индивидуальности.

        Шаг 4

        Затем нарисуйте овал, чтобы проиллюстрировать подушку.На следующем этапе у вас будет возможность улучшить свою форму. Вы также можете сделать набросок обложки.

        Шаг 5

        Наконец, поработайте над контуром подушки, чтобы сделать его более реалистичным, и добавьте деталей на обложку.

        Шаг 6

        Как видите, нарисовать кровать в простой перспективе вполне возможно для любого. Вам просто нужно потренироваться и потренироваться, чтобы рисовать фигуры точно и под прямым углом. Надеюсь, вам понравилось следовать этому простому руководству.Если вы хотите работать с большим количеством мебели и предметов, вы можете попробовать эти дополнительные уроки с этого сайта ниже. Удачи в рисовании! 🙂

        Вернуться к разделу «Научиться рисовать объекты»
        Вернуться к разделу «Как нарисовать мультяшную кровать» на главную страницу


        Да! Иллюстрации с этого сайта теперь могут быть вашими!

        Вы ищете милые иллюстрации, которые помогут улучшить вашу работу? Хорошие новости! Теперь вы можете получить более 2000 очаровательных мультяшных изображений с этого сайта всего за 37 долларов.Это всего 2 цента за иллюстрацию. Наслаждайтесь множеством забавных животных и персонажей, идеально подходящих для всех проектов!


        Совершенствуйте свои навыки рисования с помощью забавных электронных книг уже сегодня!

        Действительно, теперь вы можете научиться рисовать массу забавных иллюстраций со всеми любимыми персонажами с помощью 23 удивительных электронных книг для печати. С более чем 3600+ простых упражнений на выбор, у вас будет доступ к множеству увлекательных уроков, которые помогут вам рисовать на несколько недель!



        Ли Хэдвин никогда не мечтал стать художником.К его удивлению, он становится единым во сне

        В часы бодрствования художник Ли Хэдвин не обладает настоящим творческим талантом — и он будет первым, кто это признает. А по ночам, когда он крепко спит, он рисует замысловатые рисунки и картины. И он ничего из этого не помнит.

        Это началось, объясняет Хэдвин, когда ему было четыре года. Часто лунатик, он вставал с постели и бродил по дому. В конце концов, он начал вытаскивать мелки и карандаши из школьной сумки и рисовать на стенах спальни.После того, как он закончил, он снова засыпал.

        Его родители были сбиты с толку. «Он всего лишь ребенок-лунатик», — сказал им доктор. «Он вырастет из этого».

        Но он этого не сделал. Фактически, он стал лучше в своем ремесле. За одну ночь, когда ему было 15 лет, Хэдвин сделал три небольших карандашных рисунка Мэрилин Монро. Они не были идеальными, но выглядели как рисунки, сделанные кем-то, кто, вероятно, имел какое-то образование, вероятно, был старше 15 лет и определенно не спал в то время.

        «Полагаю, именно тогда для меня все изменилось», — говорит Хэдвин Artnet News.«Внезапно это было типа:« Ого, у меня здесь что-то есть »».

        Ли Хэдвин, 55.8580 . Предоставлено художником.

        С тех пор Хэдвин, который родился в Австралии, а сейчас живет в Лондоне, сделал сотни ночных работ. Иногда это образные зарисовки; в других случаях они более абстрактны. График тоже непредсказуем. Обычно он делает пьесу пару раз в неделю, но иногда ограничивается одним раз в пару месяцев. Когда ему было чуть за 20, он годами ничего не делал.

        Хэдвин научился готовиться к случаям, когда его находит вдохновение, когда он спит рядом с художественными материалами. Он предпочитает то, что исходит из моментов спонтанности, и его тема не имеет явного происхождения. (Его рисунки Мэрилин Монро не появились после того, как он, скажем, заснул, наблюдая за фильмом « Джентльмены предпочитают блондинок, ».) Скорее, они приходят к нему так, как мы все мечтаем — некая необъяснимая смесь жизненного опыта и воображения.

        Духовный человек, Хэдвин также не исключает возможности участия других сил.Он вспоминает один случай, когда накануне встречи с группой экспертов по сну он нарисовал цифру 23. «Один из первых вопросов, который они задали, был:« Какой последний рисунок вы нарисовали? »- вспоминает Хэдвин. «Я сказал, это то, что я нарисовал вчера вечером», и передал картину врачу. Потом я увидел, что у нее ожерелье с цифрой 23. «Это мой счастливый номер», — сказала она ».

        Ли Хэдвин, 25.7617 . Предоставлено художником.

        «Я никогда не хотел быть художником», — говорит Хэдвин.«Я никогда не был в искусстве, в школе. Моя самая высокая оценка была D. » Он говорит, что начал называть себя художником только в последние четыре года, когда бросил свою обычную работу и начал зарабатывать на жизнь исключительно своим искусством. (Его работы обычно продаются по цене от 1500 до 10000 долларов.)

        Сегодня его работы включены в текущую выставку искусства, связанного со сном, в Олбери, Австралия. Он также работает над книгой о своем искусстве, жизни и вдохновении под названием The Awakening , которая должна выйти в следующем году.

        Он знает, что некоторые более профессионально подготовленные художники и кураторы могут не воспринимать его всерьез, но говорит: «Я никогда не принимаю это на свой счет. В конце концов, искусство субъективно. Неважно, изучали ли вы искусство год или 40 — если кому-то нравится произведение, это все, что имеет значение ».

        Ли Хэдвин, 54,9967 . Предоставлено художником.

        Тем, кто может сомневаться в правдивости рассказа Хэдвина, стоит отметить, что его много раз снимали, создавая искусство во сне, и он прошел несколько исследований сна.Каждый раз исследователи относили эту привычку к форме лунатизма. Хэдвин отмечает, что во всем мире есть множество людей, которые во сне делают любопытные вещи — например, едят или пишут стихи.

        У него есть идея для реалити-шоу, где группа этих людей снимается, живя вместе в доме в стиле Big Brother .

        «С кучей лунатиков, я думаю, это был бы отличный эксперимент!» — искренне говорит он.


        Следите за новостями Artnet в Facebook:

        Хотите опережать мир искусства? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости, откровенные интервью и острые критические моменты, которые продвигают разговор.

        Неделя осведомленности о сне привлекает внимание к урологическому состоянию, заставляя миллионы американцев не спать по ночам

        Неделя осведомленности о сне привлекает внимание к урологическому состоянию, из-за которого миллионы американцев не могут спать по ночам

        Каждый третий взрослый совершает не менее двух походов в туалет каждую ночь, что может привести к длительному недосыпанию

        БАЛТИМОР, 14 марта 2021 г. — Неделя осведомленности о сне побуждает общественность уделять первоочередное внимание сну для улучшения здоровья и благополучия.Просыпаться от сна два или более раз за ночь, чтобы сходить в туалет, является признаком ноктурии. Ноктурия — это симптом проблемы, а не болезни, и она может повлиять на качество жизни.

        Недостаток сна может негативно повлиять на иммунную систему, настроение, артериальное давление и повысить риск диабета. Ноктурия может повлиять на общее состояние здоровья и дневное функционирование из-за недостатка сна. Это может снизить продуктивность и даже повлиять на здоровье партнера, чей сон часто нарушается. Пожилые люди с никтурией, которые несколько раз ходят в туалет по ночам, подвергаются повышенному риску потенциально серьезных падений.

        Первопричинами могут быть употребление слишком большого количества жидкости перед сном, некоторые лекарства, заболевания (например, диабет или болезни сердца) или снижение емкости мочевого пузыря. В зависимости от диагноза, поставленного врачом, и результатов анализов, существует несколько способов лечения никтурии. Возможные решения включают:

        • Ограничьте потребление жидкости ночью. Пейте много жидкости в течение дня, но ограничьте потребление жидкости за 2-4 часа до сна. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
        • Управляйте употреблением мочегонных средств. Если вам необходимо принять мочегонное средство, примите их за 6 или более часов до сна. Это поможет сократить количество ночных мочеиспусканий.
        • Поднимите ноги или используйте компрессионные носки. Если у вас скопилась жидкость в ногах, их можно поднять. Может помочь использование эластичных компрессионных чулок.
        • Наслаждайтесь дневным сном. Если вы плохо спите, сон может приветствоваться. Дневной сон также может позволить жидкости попадать в кровоток. Однако будьте осторожны, чтобы не вздремнуть слишком много.

        «« Многие пациенты, которые просыпаются ночью, чтобы помочиться, считают, что это нормальный процесс старения. Ночное мочеиспускание называется никтурией », — сказал Харрис М. Наглер, доктор медицины, президент фонда Urology Care Foundation. «Хотя со старением происходят изменения, важно проконсультироваться с урологом, чтобы выяснить причины никтурии, устранить причины и улучшить повседневную жизнь».

        Чтобы получить дополнительную информацию о никтурии и найти ближайшего уролога, посетите сайт www.urologyhealth.орг.

        О Фонде помощи урологам : Фонд помощи урологам — ведущий в мире некоммерческий фонд здравоохранения урологов и официальный фонд Американской ассоциации урологов. В партнерстве с врачами, исследователями, медицинскими работниками, пациентами, лицами, обеспечивающими уход, семьями и общественностью, Фонд поддерживает и улучшает клиническую урологическую помощь путем финансирования исследований, развития образования пациентов и оказания благотворительной помощи. Чтобы узнать больше о Фонде помощи урологам и его программах, посетите: www.urologyhealth.org.

        Об Американской урологической ассоциации : Американская урологическая ассоциация, основанная в 1902 году со штаб-квартирой недалеко от Балтимора, штат Мэриленд, является ведущим сторонником урологической специальности и насчитывает около 24 000 членов по всему миру. AUA — это ведущая урологическая ассоциация, оказывающая неоценимую поддержку урологическому сообществу, поскольку она выполняет свою миссию по обеспечению высочайших стандартов урологической помощи посредством образования, исследований и разработки политики в области здравоохранения.www.AUAnet.org.

        Контактная информация для СМИ

        Тери Арнольд, менеджер по корпоративным коммуникациям и связям со СМИ
        Мобильный: 757-272-7002, [email protected]

        Неделя осведомленности о сне привлекает внимание к урологическому состоянию, не позволяя миллионам американцев спать по ночам

        Каждый третий взрослый совершает как минимум два похода в туалет каждую ночь, что может привести к длительной депривации сна

        Балтимор, 14 марта, г. 2021 / PRNewswire / — Неделя осведомленности о сне побуждает общественность уделять приоритетное внимание сну для улучшения здоровья и благополучия.Просыпаться от сна два или более раз за ночь, чтобы сходить в туалет, является признаком ноктурии. Ноктурия — это симптом проблемы, а не болезни, и она может повлиять на качество жизни.

        Недостаток сна может отрицательно сказаться на иммунной системе, настроении, кровяном давлении и повысить риск диабета. Ноктурия может повлиять на общее состояние здоровья и дневное функционирование из-за недостатка сна. Это может снизить продуктивность и даже повлиять на здоровье партнера, чей сон часто нарушается. Пожилые люди с никтурией, которые несколько раз ходят в туалет по ночам, подвергаются повышенному риску потенциально серьезных падений.

        Первопричинами могут быть употребление слишком большого количества жидкости перед сном, некоторые лекарства, заболевания (например, диабет или болезни сердца) или снижение емкости мочевого пузыря. В зависимости от диагноза, поставленного врачом, и результатов анализов, существует несколько способов лечения никтурии. Возможные решения:

        • Ограничить потребление жидкости ночью . Пейте много жидкости в течение дня, но ограничьте потребление жидкости за 2-4 часа до сна. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя.

        • Управляйте употреблением мочегонных средств. Если вам необходимо принять мочегонное средство, примите их за 6 или более часов до сна. Это поможет сократить количество ночных мочеиспусканий.

        • Поднимите ноги или используйте компрессионные носки. Если у вас скопилась жидкость в ногах, их можно поднять. Может помочь использование эластичных компрессионных чулок.

        • Наслаждайтесь дневным сном. Если вы плохо спите, сон может быть приятным. Дневной сон также может позволить жидкости попадать в кровоток.Однако будьте осторожны, чтобы не вздремнуть слишком много.

        «Многие пациенты, которые просыпаются ночью, чтобы помочиться, считают, что это нормальная часть старения. Ночное мочеиспускание называется никтурией», — сказал Харрис М. Наглер, доктор медицины, президент Фонда помощи урологам. «Несмотря на то, что со старением происходят изменения, важно проконсультироваться с урологом, чтобы выяснить причины никтурии, устранить причины и улучшить повседневную жизнь».

        История продолжается

        Чтобы получить дополнительную информацию о никтурии и найти ближайшего уролога, посетите сайт www.urologyhealth.org.

        О фонде Urology Care Foundation: Фонд Urology Care Foundation — ведущий некоммерческий фонд урологического здоровья в мире и официальный фонд Американской ассоциации урологов. В партнерстве с врачами, исследователями, медицинскими работниками, пациентами, лицами, обеспечивающими уход, семьями и общественностью, Фонд поддерживает и улучшает клиническую урологическую помощь путем финансирования исследований, развития образования пациентов и оказания благотворительной помощи.Чтобы узнать больше о Фонде помощи урологам и его программах, посетите: www.urologyhealth.org .

        Об Американской урологической ассоциации : Американская урологическая ассоциация, основанная в 1902 году со штаб-квартирой недалеко от Балтимора, штат Мэриленд, является ведущим защитником специальности урологии и насчитывает почти 23 000 членов по всему миру. AUA — это ведущая урологическая ассоциация, оказывающая неоценимую поддержку урологическому сообществу, поскольку она выполняет свою миссию по обеспечению высочайших стандартов урологической помощи посредством образования, исследований и разработки политики в области здравоохранения.

        Контактное лицо для СМИ:
        Тери Арнольд
        Менеджер по корпоративным коммуникациям и связям со СМИ
        Ячейка: 757-272-7002
        [email protected]

        Фонд помощи урологам

        Cision

        Просмотреть исходное содержание для загрузки мультимедиа: http : //www.prnewswire.com/news-releases/sleep-awareness-week-draws-attention-to-urologic-condition-keeping-millions-of-americans-up-at-night-301246632.html

        ИСТОЧНИК Американский Ассоциация урологов и Фонд помощи урологам

        ИСКУССТВО / АРХИТЕКТУРА; Как Луиза Буржуа засыпает

        Ms.Буржуа, похоже, не слишком расстраивает ее бессонница. Лишь некоторые рисунки, например, 24-часовые часы, мешают. Большинство из них игривы. Многие смешные. На одном изображена кошка с ботинком размером с крысу. Можно провести линию вокруг знака «Не беспокоить» от отеля. Один жалуется на куратора Роберта Сторра, который «настроен по-своему». Другой показывает серию кариатид, которые могут выступать в роли цирковых клоунов. Есть изображения леденцов, волн в форме парусников, умопомрачительных лабиринтов и узоров, похожих на паутину красных переплетенных английских булавок.

        Несмотря на все веселье, мисс Буржуа страдает бессонницей долгое время, с 1939 года. В книге «Луиза Буржуа: рисунки и наблюдения», написанной совместно с куратором выставки Уитни Лоуренсом Риндером, она обсуждает «Пульсацию». «Пульс», — рисунок из черно-белых волнообразных узоров, который она сделала в 1944 году. «Я страдаю бессонницей, поэтому для меня состояние сна — рай», — говорит она. «Это рай, которого я никогда не смогу достичь. Но я все еще пытаюсь победить бессонницу, и в значительной степени мне это удалось; его можно победить.Мои рисунки — это своего рода покачивание или поглаживание и попытка найти своего рода покой. ее искусство избавляться от бессонницы. Для нее рисунок — это колыбельная.

        В каталоге «Рисунки бессонницы» Мари-Лор Бернадак цитирует высказывание г-жи Буржуа о том, что ее абстрактные рисунки спиралей, лабиринтов, петель, точек, волн, витков и концентрических рисунков «исходят из глубокой потребности достичь покой, отдых и сон.«Эти рисунки, — говорит г-жа Буржуа, — связаны с бессознательными воспоминаниями.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *