Как понять, что близится нервный срыв, и избежать его

Нервный срыв не медицинский термин ^{. Это просто устойчивое выражение, которым обозначают пиковую реакцию человека на сильный продолжительный стресс.}

По сути, нервным срывом мы называем тот момент, когда психика, не выдержав напряжения, даёт сбой и человек «слетает с катушек». Один бьёт посуду. Другой орёт на начальника. Третий бросается на окружающих с кулаками. А четвёртый тихо пытается реализовать мысли о суициде…

Общих проявлений нервного срыва не существует. И на то есть важная причина.

Нервный срыв не самостоятельное явление. Это просто наиболее яркий симптом уже существовавшего психического расстройства.

Чаще всего нервным срывом проявляют себя скрытые ранее:

Чтобы предотвратить нервный срыв, важно как можно раньше распознать психическую проблему и вовремя обратиться за помощью.

Как понять, что нервный срыв ближе, чем кажется

Существует 16 симптомов ^{нервных нарушений:}

1. Грусть, раздражительность, частые смены настроения и беспричинные слёзы.
2. Чувство беспомощности, ненужности, пониженная самооценка.
3. Боязнь или нежелание контактировать с окружающими.
4. Регулярная ложь о самочувствии. Например, человек звонит на работу и сообщает, что заболел, с единственной целью — никуда не ходить, остаться дома.
5. Нарушения сна. Это может быть бессонница. Или, напротив, потребность в слишком долгом сне. Или ненормальный график: например, человек постоянно ложится глубоко за полночь и просыпается ближе к обеду.
6. Нездоровое питание и проблемы с гигиеной. Такие признаки связаны с тем, что человек с психическим расстройством может забывать поесть или, положим, почистить зубы. Или у него попросту не хватает сил и мотивации для этих действий.
7. Трудности с концентрацией, забывчивость.
8. Ощущение постоянной усталости — и эмоциональной, и физической.
9. Отсутствие мотивации, интереса к чему бы то ни было.
10. Неспособность получать удовольствие от мелочей, которые обычно приносят радость: объятий, дружеских встреч, вкусной еды, хобби.
11. Беспричинное физическое недомогание.
12. Раздражительность, нетерпимость в отношении других людей.
13. Регулярные мысли о бессмысленности жизни и самоубийстве как возможном выходе.
14. Потеря интереса к сексу.
15. Заторможенность в движениях и речи.
16. Пугающие воспоминания, ночные кошмары, признаки хронического стресса — приступы потливости, учащённого сердцебиения, сухости во рту даже в спокойной обстановке.

Наличие хотя бы одного из этих симптомов уже повод прислушаться к себе и, возможно, обратиться за помощью к специалисту. Но если симптомов несколько, речь может идти о развивающемся психическом расстройстве. И этому необходимо противостоять.

Узнайте подробности 🧐

Как предотвратить нервный срыв

Первое, что нужно сделать, — обратиться за консультацией к врачу. Можно начать с терапевта и далее следовать его советам и назначениям. Можно сразу отправиться к грамотному психотерапевту и пройти курс когнитивно‑поведенческой терапии.

В сложных случаях для улучшения состояния потребуются лекарства: антидепрессанты, транквилизаторы (противотревожные препараты) или антипсихотики (нейролептики). Но часто можно обойтись и без них.

Чтобы снизить остроту психического расстройства и не дать довести себя до нервного срыва, порой хватает небольших изменений ^{в образе жизни.}

1. Скажите стоп стрессу

Постарайтесь не ввязываться в конфликты, поменьше сидеть в соцсетях, избегать тех людей и ситуаций, которые вас раздражают.

2. Научитесь управлять стрессом, если избежать его не получается

В этом помогут регулярные визиты к психотерапевту. Существуют и домашние способы быстро снять нервное напряжение. Используйте их при первой же необходимости.

3. Скорректируйте рацион

Кофе, энергетические напитки, алкоголь и другие возбуждающие напитки должны быть вынесены за скобки. Пока ваша психика нуждается в поддержке, они запрещены.

4. Нормализуйте сон

Чтобы выспаться, необходимо тратить на сон 7–9 часов в сутки. Не засиживайтесь допоздна и старайтесь просыпаться не позже 8–10 утра.

5. Гуляйте хотя бы раз в день

Ежедневная прогулка — необходимость. Посвящайте ей как минимум 10–15 минут, даже если не хочется.

6. Занимайтесь спортом

Хотя бы по полчаса трижды в неделю. Это может быть йога или фитнес в группе, занятия в тренажёрном зале, упражнения с весом собственного тела, плавание, пробежки. Выбирайте вариант на свой вкус.

7. Живите по графику

Установите время для гигиенических процедур, питания, прогулок, спорта, сна и старайтесь неукоснительно следовать составленному графику. Это внесёт размеренность в вашу жизнь, что очень важно для снижения стресса.

Читайте также 😞🧐😁

Психотерапевт рассказала, как избежать нервного срыва во время ЕГЭ

Фото: Агентство «Москва»/Гришкин Денис

Психотерапевт Елена Чеботарева рассказала, как избежать нервного срыва во время ЕГЭ. Она посоветовала родителям не давить на детей, а самим школьникам – не зацикливаться на конкретной цели, сообщает сайт «Аргументы и факты».

По словам врача, тревогу детям внушают сами родители, считая, что тем самым мотивируют своих чад на успешную сдачу. Однако это не помогает, к тому же дети часто боятся не провала, а того, что мамы и папы будут злиться и ругать их за неудачу, уточнила Чеботарева.

В экзаменационный период она посоветовала создать вокруг ребенка поддерживающую атмосферу, а собственную тревогу унять каким-то занятием или направить ее на физическую заботу о выпускнике. Важно обговаривать с детьми пути отступления, если они не наберут достаточное количество баллов: например выбрать вуз, где проходной балл меньше, или поступить сначала в колледж, а из него уже в институт.

Детям же Чеботарева рекомендовала не превозносить саму цель экзамена. Давление от осознания ее важности, а также большое волнение могут привести к тому, что даже хорошо подготовленные школьники сделают глупые ошибки, потеряются, опечатаются, подчеркнула она.

Важно отдыхать и отвлекаться, ходить гулять и заниматься физической активностью, поскольку это улучшает память, внимание и работоспособность. На экзамены нужно приходить выспавшимся и отдохнувшим, добавила психотерапевт.

«Стоит принять факт: чуда не случится, знания сами в голову не придут. Задача – показать максимум того, что уже имеешь. Но даже если не получится, жизнь на этом не заканчивается», – заключила она.

Ранее Сергей Собянин пожелал удачи в сдаче ЕГЭ выпускникам столичных школ. Он отметил, что ЕГЭ является самым важным моментом для выпускников.

31 мая в России начался основной период сдачи ЕГЭ, который продлится до 24 июня.

Читайте также

Взрывоопасные эмоции: как избежать нервных срывов на работе | Учеба и работа в Германии | DW

В отделе, где вы работаете, проходит очередное совещание. Сотрудники выступают один за другим, с серьезным видом переливая из пустого в порожнее. Практически каждый хочет продемонстрировать свою значимость.

Между тем время идет, работа стоит, а ни конца, ни края болтологии не видно. Вы начинаете нервничать, раздражаться и, в конце концов, не выдерживаете — выплескиваете накопившиеся эмоции на окружающих, а несколько минут спустя уже жалеете об этом: эмоциональный всплеск обернулся серьезными проблемами с коллегами и начальством. Вам знакома такая ситуация? Но как научиться управлять своими чувствами? Ответ подсказывают немецкие психологи.

Ищем корни проблемы в детстве

Человек, которого раздражают скучные затяжные совещания или конференции, но который по долгу службы вынужден присутствовать на такого рода мероприятиях, непроизвольно начинает испытывать постоянно растущее внутреннее напряжение. Как отмечает психолог и тренер-консультант Йоханнес Харборт (Johannes Harbort) из Висбадена, зачастую это происходит в силу того, что в таких ситуациях у человека подсознательно возникают неприятные ассоциации и тягостные воспоминания.

Во власти отрицательных эмоций особенно часто оказываются люди, травмированные в детстве. Например, те, у кого родители были чересчур строгими, постоянно требовали перфекционизма в учебе и запрещали гонять со сверстниками во дворе мяч, во взрослом возрасте зачастую подвержены таким чувствам, как гнев, бессилие, страх, тоска. Люди-невротики просто цепенеют перед начальниками, которые ассоциируются у них со строгими родителями или школьными учителями, способными унизить неуспевающего ученика перед всем классом, — не могут в их присутствии четко выразить свои мысли, начинают мямлить, забывают о чувстве собственного достоинства.

Совещание в офисе

Важнейшую роль в регуляции базовых эмоций человека играют амигдалы — два небольших миндалевидных тела, находящихся внутри каждого из полушарий головного мозга. Их функции влияют на наше настроение и испытываемые нами чувства, а также способствуют формированию ассоциативной памяти о событиях, произошедших с нами прежде. В определенные «взрывоопасные» моменты эти функции столь резко активизируются, что ситуация может выйти из-под контроля.

Результат — эмоциональные срывы, неадекватное поведение, депрессии, конфликты по принципу «раздуть из мухи слона».

Проанализируйте, что с вами происходит

Существуют различные стратегии, предотвращающие подобные вспышки. Скажем, как только вы почувствуете, что находитесь на пределе своих переживаний и вот-вот утратите контроль над собой, постарайтесь спокойно и трезво охарактеризовать то, что с вами в данный момент происходит, рекомендует гамбургский психолог Аннегрет Лозе (Annegret Lohse).

Например, скажите себе: «Кажется, я начинаю сердиться. Но поскольку успешная реализация этого проекта для меня очень важна, я не стану идти на поводу у эмоций и заводиться по мелочам. Вместо этого я лучше обращу внимание коллег на два значимых, с моей точки зрения, аспекта». Если вы мысленно обозначили свои чувства, вам будет легче ими управлять. После того как вы это сделали, коротко изложите на бумаге то, что вы хотите сказать, попросите слова и спокойно, без нервов изложите коллегам свои идеи по поводу проекта.

Варианты медитации

В том случае если вы перевозбуждены и не желаете ничего говорить, воспользуйтесь одним из следующих приемов.

Мысленно отправляйтесь домой, поскольку, как правило, именно там человек чувствует себя особенно надежно. Но сначала резко надавите большим пальцем правой руки на точку между указательным и большим пальцами левой руки. Возникнет острая боль. После этого переключите свои мысли, расслабьтесь и представьте, что вы пришли домой. Откройте дверь, разуйтесь, снимите куртку. Пройдите в прихожую, а затем — в гостиную. Устройтесь в любимом кресле и послушайте музыку. Такая медитация очень расслабляет и успокаивает.

Или такой вариант: мысленно изобразите дорожный стоп-знак — причем с использованием краски такого цвета, какой вам особенно по душе. Теперь заставьте стоп-знак издавать различные звуки и двигаться. К примеру, пусть он, посвистывая или напевая веселую песенку, подпрыгивает на морских волнах либо катится по зеленой лужайке.

А как только вы начинаете злиться и раздражаться, поставьте его перед собой и «нажмите на тормоза». Этот прием позволит вам взять под контроль эмоции и не допустить эскалации конфликта.

Третья возможность: вообразите, что вас снимают видеокамерой. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а потом соберитесь и преподнесите себя с самой лучшей стороны: примите правильную и грациозную осанку, придайте своему лицу максимально дружелюбное выражение, спокойно улыбнитесь — и настройтесь на положительный лад. Таким образом вы нейтрализуете внутренний гнев и избавитесь от чувства злобы и раздражения, подсказывает немецкий психолог Аннегрет Лозе.

Смотрите также:

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 1: эйфория и мотивация

  Помните, какой душевный подъем вы испытали после подписания трудового договора, как радостно было вам от того, что поиски работы увенчались успехом и из нескольких сотен претендентов на вакансию работодатель выбрал именно вас? Теперь вам хочется одного: с головой окунуться в работу, в полной мере проявить свой талант, познакомиться и найти общий язык со всеми коллегами.

• Карьера: взлеты и падения

  Энергия бьет ключом

  На первом этапе вам все интересно. Вы пребываете в отличном настроении, а также в уверенности по поводу того, что не только оправдаете надежды начальства, но и превзойдете все его ожидания. Энергия в вас бурлит, сил хоть отбавляй. Вы готовы свернуть горы.

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 2: отрезвление

  Но рано или поздно эйфория проходит. Ее сменяют будни и рутина. И наступает момент, когда вы начинаете видеть в новой работе не только положительные моменты. Вы сталкиваетесь с первыми проблемами — например, не всегда сходитесь во мнении с коллегами, а также вынуждены признать, что выполнение некоторых заданий стоит немалых сил и нервов. Вы замечаете за собой раздражительность.

• Карьера: взлеты и падения

  Неуверенность и разочарование

  На втором этапе вы постепенно начинаете понимать, что вам будет не под силу оправдать многие надежды работодателя. И вы задаетесь вопросом: может быть, вы совершили ошибку? А не лучше ли было предпочесть другого работодателя или даже остаться в прежней компании?

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 3: привыкание и адаптация

  Однако и период терзаний проходит. Постепенно вы осваиваетесь на новом месте, приходите к пониманию «правил игры» и принципов всего рабочего процесса. Вы также успели ближе познакомиться с коллегами. А с некоторыми из них вы, возможно, уже даже подружились и встречаетесь не только на работе.

• Карьера: взлеты и падения

  Позитивный настрой

  На третьем этапе вы больше не терзаетесь сомнениями, а вновь обретаете уверенность в своей компетентности и все больше идентифицируете себя с новой фирмой. Вы опять ощущаете прилив сил и энергии — и стремитесь доказать работодателю, что готовы взять на себя больше обязанностей и ответственности, чем предусмотрено должностью. Честолюбие подогревает вас.

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 4: чувство принадлежности к компании

  К этому времени вы стали неотъемлемой частью коллектива и чувствуете себя в нем уверенно, легко и естественно. У вас уже не размытые, а абсолютно четкие представления о своих функциях и должностных обязанностях. Вы достигаете хороших результатов в работе, что не остается без внимания шефа. Он все чаще удостаивает вас похвалы.

• Карьера: взлеты и падения

  Признание и уважение

  На четвертом этапе вы получаете признание и уважение — как со стороны клиентов и деловых партнеров фирмы, так и со стороны коллег по работе и начальства. В компании высоко ценят вашу компетентность и часто обращаются к вам как к эксперту по самым разным вопросам. Ваш статус повышается, и это мотивирует вас работать еще лучше.

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 5: пик работоспособности

  Это кульминация. Именно на пятый этап приходится пик вашей работоспособности. В этот период вам постоянно сопутствует успех, будь то повышение зарплаты или в должности. Вас то и дело ставят в пример коллегам и доверяют все больше работы, требующей большой ответственности.

• Карьера: взлеты и падения

  Успех и карьерный рост

  На пятом этапе вы на гребне успеха. Из вас прямо-таки бьет фонтан креативных идеей для бизнеса. И то, что ваш вклад в развитие компании оценивают по заслугам, мотивирует вас еще больше. Вы много работаете над собой, посещаете различные курсы повышения квалификации. Психологически вы настроены только на успех.

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 6: кризис профессионального роста

  Но, как это ни печально, после профессионального взлета наступает время, когда трудоспособность снижается, а творческие идеи больше не бьют ключом. Успехи, к которым вы уже успели привыкнуть, постепенно остаются позади. Получается, после того как вершина достигнута, путь один — вниз? Не отчаивайтесь! Это всего лишь период стагнации. Скорее всего, кризис пройдет.

• Карьера: взлеты и падения

  Стресс и недовольство собой

  На шестом этапе, в период профессионального кризиса, вы постоянно ощущаете моральный дискомфорт, начинаете сомневаться в себе и все чаще задумываетесь о поисках другой работы. В то же время внутренний голос подсказывает, что не так уж все плохо. В конце концов, вам удается себя убедить в том, что «везде хорошо, где нас нет».

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 7: время перемен

  Вы все чаще задаетесь вопросом, правильно ли вы выборали профессию. В результате чуть ли не каждый день оборачивается моральным стрессом. У вас плохое предчувствие. Нарушен сон. И вам теперь даже не верится, что когда-то вы с удовольствием ходили на работу. Чем дольше будет продолжаться такая фаза, тем хуже для вашего здоровья. Тогда выход один — найти другую работу.

• Карьера: взлеты и падения

  Пора принимать решение

  Понятное дело, представленная модель трудового пути относительна. И то, как протекают его фазы, зависит от индивидуальных особенностей. И нельзя с полной уверенностью утверждать, что несколько лет спустя после старта в новой компании на смену вашему энтузиазму придет хандра. Седьмой этап — время задуматься о достигнутом и дальнейших перспективах.

  Автор: Наталия Королева

 

Как избежать нервного срыва

Глава комитета Рады по вопросам здравоохранения Ольга Богомолец поздравила медиков с профессиональным праздником и подняла крайне актуальный и проблемный для украинской медицины вопрос.

Народный депутат Украины и глава парламентского комитета по вопросам здравоохранения Ольга Богомолец поздравила украинских медиков с профессиональным праздником — Днем медицинского работника, отметив, что, несмотря на некорректную государственную политику в отношении медиков, врачи продолжают качественно выполнять свою высокую миссию по сохранению жизни и здоровья граждан. Об этом политик написала на своей странице в Facebook.

«Уважаемые медики! Благодаря вашему профессионализму, невероятным усилием, личной ответственности и преданности делу медицинская отрасль обеспечивает предоставление населению лечебной и профилактической помощи и услуг. Ваша забота и переживания за здоровье каждого пациента вместе с использованием опыта и достижений медицинской науки возвращают людям самое дорогое — возможность наслаждаться полноценной жизнью. В этот праздничный день желаю всем вам и вашим семьям добра и согласия, здоровья и счастья, благополучия и жизненной энергии, новых достижений в вашем нелегком, почетной и такой необходимой работе. Пусть человеческая благодарность и уважение вдохновляют вас на дальнейшие успехи и профессиональные достижения», — подчеркнула парламентарий.

В своем поздравлении нардеп также акцентировала внимание на том, что сейчас система здравоохранения Украины переживает сложные времена.

«Сегодня украинская система здравоохранения переживает худшие за свою историю времена. Врачи вынуждены в героических условиях, без надлежащего финансирования отрасли ежедневно бороться за каждую жизнь пациента. Действующая олигархическая власть сделала все возможное, чтобы люди, у которых нет даже на то, не могли получить высококачественное медицинское обслуживание, а врачи — достойную зарплату», — констатировала Богомолец.

По ее мнению, Министерство здравоохранения своими действиями намеренно уничтожает медицину в стране и способствует эмиграции врачей.

«Со своей стороны Минздрава ведет целенаправленную политику уничтожения медицины в стране. Наши врачи получают самую низкую зарплату в мире, и такими мизерными подачками власть только еще больше унижает честь и достоинство украинских медиков. В результате за последние годы по данным наших профсоюзов из Украины уже выехало около 70 тысяч медиков, и, по нашим прогнозам, в ближайшие два года за границу могут выехать еще 50 тысяч. Если государство не заботится о врачах, не хочет платить им достойную зарплату, а политики только пиарятся на их фоне, люди вынуждены выезжать туда, где их будут ценить, уважать и платить в разы больше», — заявила председатель парламентского комитета.

Она акцентировала внимание на том, что такие действия власти доводят равнодушие руководства государства к здоровью нации.

«В то время, как власть разбазаривает кадровый потенциал страны, европейские государства упрощают механизмы трудоустройства украинских врачей. И неважно, что с каждым годом темпы вымирания нации ускоряются — власти безразлично здоровье людей и повышение средней продолжительности жизни», — возмутилась политик.

Она подчеркнула, что увлекается украинскими медиками, которые в таких непростых условиях, продолжают выполнять свой гражданский долг.

«Но несмотря на преступное бездействие и равнодушие власти, медики остаются верными клятве Гиппократа. В невыносимых условиях профессиональные, достойные и героические люди продолжаютм выполнять свою высокую миссию и сохраняют ценное достояние государства — здоровье и жизнь ее граждан», — констатировала парламентарий.

Отдельно в День медицинского работника Богомолец остановилась на врачах, которые спасают жизни в зоне АТО / ООС. «Особого уважения заслуживают медики, ежедневно спасают человеческие жизни в зоне АТО / ООС, оказывая помощь, как украинским бойцам, так и мирным жителям на прифронтовых территориях», — написала нардеп.

По ее словам, именно для поддержки медиков, работающих в зоне АТО / ООС 16 июня была организована «Праздник Ангелов в белых халатах». «Поэтому сегодня для поддержки всей медицинской общественности было организовано торжественные мероприятия» Праздник Ангелов в белых халатах «. «Этим праздником мы хотим укрепить моральный дух медиков, привлечь внимание высшего руководства государства к отреб и проблем, которые сейчас беспокоят медицинское сообщество, а также с требованиями врачей по повышению зарплат, обеспечение достойных условий труда и построения социальной системы здравоохранения по европейскому образцу. Я верю, что вместе мы сможем построить сильное государство, где медицина будет реальным приоритетом. Где будут с благодарностью и уважением относиться к врачам, обеспечивая им достойную жизнь», — подытожила глава профильного Комитета ВР.

Источник: «Главред»                                       

Нервный срыв: как с ним бороться?

Нервный срыв: как его избежать? Почему он появляется и что поможет? Сегодня в студии «Твой день» ведущие вели разговор с психологом Натальей Ломоносовой. Что такое нервный срыв? рассказала:

Нервный срыв – это когда ваши эмоции очень скачут «по амплитуде»: усиливается интенсивность ваших эмоций. Эмоции захлестывают ваше мышление, контроль отступает и человек действует неадекватно: слишком эмоционально. Эти эмоции могут быть как агрессивными (истерики, драки, битье тарелок, крик), так и изолированными (человек «уходит в себя», скрывается).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Одруження наосліп» на 1+1: психолог проекта Ирина Кириченко рассказала о причинах и последствиях лжи партнеров

Как не допустить нервный срыв? Психолог прокомментировала:

Если хотите не получить нервный срыв, то лучше не жить. Не ставьте себе цели усопших. Конечно же надо наш эмоциональный диапазон приводить в норму, все время себя успокаивать. Не преувеличивать, пытаться к событиям относиться спокойнее. Напомню: нас больше волнует не то, что происходит, а то, что мы об этом думаем. Надо решать свои жизненные проблемы.

Признаки нервного срыва:

• Хроническая усталость
• Сильная раздражительность
• Нарушение сна и питания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Публикуете фото детей в соцсетях? Астролог и психолог рассказывают, почему (не) стоит

И что же сделать, если нервный срыв уже произошел? Наталья Ломоносова посоветовала:

Если у вас это уже произошло, то следует отойти в сторону от ситуации, настроить свой режим сна и питания, заняться спортом, принять успокоительные. Если «сносит крышу», лучше идти к специалисту: психотерапия всегда помогает лучше, а также медикаментозное лечение.

Подробнее разобраться в ситуации можно с видео:

Береги нервы с молоду. Как избежать нервного срыва

Нервный срыв – это не только публичная истерика. Он может проявится в виде бессонницы, депрессии или вызвать психосоматическую реакцию. Узнай, как избежать стресса и его последствий. 

 

 

Хорошо высыпайся

Идеальным является режим 8-часового ночного сна. Необходимо спать в полной темноте, чтобы обеспечить должную выработку гормона мелатонина, который обеспечивает хорошее настроение и помогает полноценно отдохнуть. Если не получается поспать ночью 8 часов, выдели на дополнительный сон хотя бы 15-30 минут во время обеденного перерыва. 

Занимайся спортом

Физическая нагрузка помогает улучшить способность запоминать, анализировать и быстро принимать решения. От длительного стресса нервные клетки погибают. А любая физическая активность, наоборот, запускает появление новых нейронов. Выбирай приятную и посильную нагрузку. Старайся не экспериментировать, ведь в стрессовой ситуации риск травмы повышается. 

Обойдись без стимуляторов 

В непростые дни очень хочется увеличить работоспособность мозга. В ход идут кофе, чай и энергетики в больших количествах, а иногда и ноотропные препараты, которые призваны стимулировать память, внимание, ускорить реакции и сократить потребность в отдыхе. Но когда ресурсы нервной системы находятся на пределе, стимуляторы лишь ускоряют их расходование. Поэтому вначале ты можешь ощутить подъем, который неизбежно сменится резким спадом. 

Слушай себя

Часто мы оказываемся в непростой ситуации, когда ставим на первое место желания и ожидания окружающих. Идем с подругой в кафе, когда на самом деле хотим спать. Беремся за интересный проект, если друг очень просил поучаствовать. Стрессовая ситуация – это повод проявить чуть больше осознанности и пересмотреть приоритеты в пользу своих желаний и потребностей. 

 

Фото: shutterstock

Почему так важно вовремя обратиться к психиатру, если появились подозрения на нервный срыв?

Подозреваете у себя нервный срыв? Не можете успокоиться, и ситуация лишь усугубляется? Самое время посетить психолога, сделать первый шаг на пути к здоровью.

Когда?

Главный вопрос: как скоро следует обратиться к специалисту? Рекомендуется сделать это сразу после нервного срыва. Такое явление – тревожный сигнал, который нельзя игнорировать.

Иногда нервный срыв – разовое явление, спровоцированное сильным стрессом или испугом. Однако если ситуация повторяется неоднократно или дополняется депрессивным состоянием, помощь специалиста необходима.

К кому обратиться?

Все зависит от состояния человека. Если приступ был разовым, можно прибегнуть к помощи психолога. Его помощь – исключительно консультационная. Он поможет разобраться в причинах депрессивного состояния и найти решение.

Однако для серьезных случаев необходима поддержка психиатра. Его отличие от психолога – использование медикаментозного лечения. Необходимость приема препаратов, их название и дозировка определяются индивидуально. Возможна коррекция курса лечения для большей эффективности.

Рекомендуется посетить психиатра, если:

· нервные приступы стали частыми;

· наблюдается резкая смена настроения, агрессия или апатия;

· человек теряет интерес к жизни.

Раннее обращение позволит ускорить лечение. При своевременном посещении специалиста терапия может занять один-два месяца. При запущенном состоянии – год.

Отказ от лечения: каковы последствия?

Некоторые пациенты отказываются от терапии по разным причинам. Кто-то ошибочно считает позором психиатрическое лечение. Другие считают симптоматику не стоящей внимания. Но это не так: отсутствие помощи не только не поможет справиться с ситуацией, но и усугубит ее.

Последствия непролеченных нервных срывов можно разделить на две группы: физиологические и психологические.

Психосоматические заболевания – не редкость. На нервной почве ухудшается работа сердца, возникают проблемы с давлением, головные боли, заболевания ЖКТ и многие другие. Часто человек обращается к врачам-специалистам с жалобой на подобную симптоматику, однако обследование не может показать точную картину заболевания. В этом случае речь идет скорее о психосоматике. Потому требуется устранить причину, а не следствие, то есть дополнить традиционное лечение психотерапией.

Если имеются признаки депрессии, нервный срыв может усугубить ее, привести в запущенную стадию. Депрессия характеризуется полной потерей интереса к жизни. Человеку трудно даже встать с кровати. Страдают его рабочая и повседневная деятельность, социальные связи. Наиболее острое проявление – попытка самоубийства. Избежать суицида можно, посетив специалиста сразу после нервного срыва.

В опасности могут находиться и окружающие: немотивированная агрессия – один из симптомов нервного срыва. Опасность для себя и окружающих – вот к чему может привести отсроченный визит к психиатру. Профилактика проще, чем терапия. Потому рекомендуется сразу же начать лечение. Первый шаг – визит к психологу. Он поможет сориентироваться в дальнейших действиях и определить необходимость психиатрической поддержки.

3 способа предотвратить психическое расстройство

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики.Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 91 423 раза.

Соавторы: 11

Обновлено: 6 июня 2021 г.

Просмотры: 91,423

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Если вы думаете, что у вас вот-вот начнется психическое расстройство, сделайте глубокий медленный вдох. Полностью наполните легкие, позволяя животу расшириться, затем медленно выдохните. После глубокого вдоха попробуйте подумать о вещах, за которые вы благодарны, например о солнце на коже или о мягкой постели. Затем, если можете, прогуляйтесь или займитесь другими упражнениями, чтобы зарядиться душевным счастьем.Если вам нужна дополнительная помощь, вы также можете каждую неделю выделять время для медитации или занятий йогой и общения со своими эмоциями. Дополнительные советы от нашего обозревателя по психическому здоровью, в том числе о том, какие продукты помогут вам успокоиться, можно найти в статье ниже.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 91 423 раза.

Нервный срыв: что, почему и как

Нервный срыв — это не психическое заболевание; это скорее нездоровая реакция на стресс.Это период психического расстройства, который является криком о помощи. Человек с нервным срывом может испытывать депрессию или тревогу, или, что еще хуже, это может быть показательным признаком того, что проблемы с психическим здоровьем нарастают.

Если у человека нервный срыв и он не может нормально выполнять повседневные дела, необходимо вмешательство. Так как же узнать, что кто-то переживает психический срыв? Почему у человека случается нервный срыв? Что еще более важно, как вы можете помочь другу или любимому человеку, находящемуся на грани психического срыва?

The What: Что такое нервный срыв?

Просто чтобы вы знали, термин «нервный срыв» не является медицинским термином и не является психическим заболеванием.Вместо этого это неофициальный термин, используемый для описания человека, испытывающего симптомы, которые могут указывать на основные проблемы психического здоровья. Хотя это правда, что все мы испытываем этот «повседневный стресс», как вы можете определить, есть ли у человека нервный срыв?

Человек, страдающий нервным срывом, может чувствовать себя подавленным стрессом и иметь нездоровые механизмы преодоления, которые начинают влиять на его повседневную деятельность, поведение, цикл сна и даже его режим питания.

The Why: Почему у человека случается нервный срыв?

Нервный срыв в основном вызван неспособностью человека нормально справляться со стрессом.Триггерные факторы или факторы риска, которые могут вызвать нервный срыв: потеря любимого человека, потеря работы, финансовые проблемы, недавние травмы, хронические физические заболевания, резкое изменение жизни (развод), семейные проблемы и стресс на работе.

Человек, который недавно потерял работу, может здоровым образом пережить период горя, столкнуться с проблемой и искать другую работу. Для сравнения: человек, у которого нервный срыв, может испытывать чувство безнадежности. Вот почему мы все должны узнать, каковы здоровые механизмы преодоления стресса, чтобы избежать нервного срыва.

Связано: Минимумы увольнений: как бороться с депрессией

The How: Как узнать, если у кого-то нервный срыв?

Поскольку термин «нервный срыв» не используется в медицине, признаки нервного срыва могут быть разными. Симптомы могут отличаться от одного человека к другому, но в основном это изменения в поведении, физическом и психическом состоянии. Вот некоторые из признаков нервного срыва или основного психического расстройства:

Психическое расстройство:

• Чувство депрессии
• Чувство безнадежности
• Суицидальные мысли
• Тревога
• Изменения режима сна (бессонница или чрезмерный сон)
• Экстремальные перепады настроения
• Необъяснимые эмоциональные всплески
• Отрыв от реальности
• Экстремальный страх или паранойя
• Панические атаки

Физические симптомы нервного срыва:

• Высокое кровяное давление
• Напряженные мышцы
• Руки потные или липкие
• Головокружение
• Боль в животе
• Дрожь
• Дрожь
• Боль в груди
• Затруднение дыхания

Поведение:

• Социальная изоляция
• Плохая гигиена
• Расстройства пищевого поведения (переедание или потеря аппетита)
• Всегда опаздывает или опаздывает на работе
• Не получает удовольствия от занятий, как раньше
• Злоупотребление алкоголем

Помните, что признаки человек, переживающий нервный срыв, может отличаться.У одного человека могут быть физические симптомы, а у другого — только изменения в поведении. Но если вы или ваш любимый человек испытываете некоторые из упомянутых выше признаков, это может быть криком о помощи. Не ждите очередного эпизода нервного срыва; немедленно поговорите со специалистом в области психического здоровья.

Связано: Изучите здоровые навыки преодоления трудностей и живите полной жизнью

Как справиться с нервным срывом?

Поскольку нервные срывы в основном вызваны плохими навыками преодоления стресса, нервный срыв лучше всего контролировать и предотвращать, научившись правильно справляться со стрессом.Вот некоторые из механизмов преодоления, позволяющих предотвратить нервный срыв и справиться с ним:

• Управление стрессом: Управляйте своим стрессом с помощью методов релаксации, глубокого дыхания, йоги, медитации, попробуйте приложение для медитации, практику осознанности, чтобы расслабить свой разум и тело. Все, что вам нужно, — это здоровым образом справляться со стрессом. В жизни невозможно избежать стрессов и проблем; вам нужно научиться обращаться с ними здоровым образом.

• Уход за собой : позаботьтесь о себе: ешьте полноценную пищу, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, балуйте себя, отдохните от того, что вызывает у вас стресс.Если вам нужно побыть в тишине, сделайте перерыв. Если вам нужен массаж для снятия стресса, вы это заслужили.

• Избегайте деструктивного поведения : Избегайте употребления алкоголя или рекреационных наркотиков, так как это может усугубить психическое расстройство. По возможности избегайте также кофеина, так как он может вызвать бессонные ночи и вреден для вашего беспокойства.

• Отдохни: Измученный человек может с трудом справляться со стрессом. Убедитесь, что вы выспались каждую ночь; уделите время тому, что вызывает у вас стресс.Если это означает поездку в отпуск, чтобы подзарядиться, сделайте это. Если это означает, что вам нужно попросить помощи по дому у члена семьи, чтобы вас не перегружали, не бойтесь спрашивать.

• Поговорите со специалистами в области психического здоровья: Когда вы чувствуете себя подавленным всем происходящим, поговорите с психиатром. Терапия может помочь вам понять, что вы чувствуете, почему вы так себя ведете и как избежать нервного срыва.

Как получить помощь?

Нервные срывы поддаются лечению, и их можно предотвратить, если вы будете выполнять упомянутые выше советы. Конечно, один из них — сразу поговорить с терапевтом. Не ждите, пока нервный срыв перерастет в клиническую депрессию или любое другое психическое расстройство. Сделайте первый шаг и поговорите со специалистом по психическому здоровью из Консультационного центра Кентукки.

Не позволяйте нервному срыву мешать вашей повседневной жизни и влиять на ваши отношения с людьми, которых вы любите.Жизнь слишком коротка, чтобы зацикливаться на негативе и позволять стрессу взять верх. Увидев первые признаки нервного срыва у вас или у любимого человека, сразу же поговорите с терапевтом из Консультационного центра Кентукки.

Опубликовано KY COUNSELING CENTER

Консультационный центр Кентукки — это агентство по психическому здоровью, специализирующееся на консультировании, психиатрии и ведении пациентов. Мы принимаем Medicaid и большинство крупных страховых планов. Просмотреть все сообщения KY COUNSELING CENTER

5 советов по предотвращению нервного срыва

Чрезмерно растянуты? Кажется, не догнать? Всегда уставший? Сроки истекли, а сроки приближаются? Бесконечный список вещей, которые стоит наверстать? Оставили свой macbook в службе безопасности в JFK?

Хорошо, последнее относится ко мне.Я веду блог прямо сейчас в лобби отеля в Лос-Анджелесе на бесплатном MacBook рядом с бесплатным кофе. Это правда, вселенная дает! Вы просто должны держать глаза открытыми и позволять этому.

Я занимаюсь йогой, чтобы не сойти с ума. Мои инстинкты побудили меня медитировать в лесу, когда я был ребенком. Я появлялся на закате и объявлял своей семье, что все мы связаны между собой. Я наблюдал, как растет трава и танцует с деревьями, и понимал, что я — необходимая часть взаимодействия мира.Я мечтал о своем потенциале, упивался своей уникальной странностью и в целом был чрезвычайно взволнован тем, что остался жив. Я знал, что у меня много дел и много любви. Мы все делаем, но по пути забываем.

Практика йоги помогла мне осознать более глубокий и обоснованный способ существования в этом мире. Я научился значимому общению, вызывающему у меня улыбку, и приобрел супер-удобный навык эффективности. Используйте то, что вам нужно. Отдыхайте, чего не хотите. А когда у вас есть полный график и вы можете накапливать проекты и задачи, эффективность становится абсолютно необходимой.Я часто чувствую себя летчиком-истребителем, контролирующим свою жизнь, и одна небольшая ошибка может все бросить в водоворот. Не волнуйся, у меня не нервный срыв. . . все же. Но если я позволю всему идти быстрым путем без наблюдения, распад на миллион частей будет неизбежен.

Итак, я предлагаю вам (и себе!) 5 советов, как избежать нервного срыва.

1. Не бросайте свой macbook . Внимательность может сбиться с толку при истощении. Обратите внимание на каждый шаг своего дня.Обратите внимание на то, как вы относитесь к незнакомцам, друзьям и семье, с которыми общаетесь в течение дня. Обратите внимание на то, что вы несете. Обратите внимание на все.

2. Не делайте всего. Даже если вы опытный профессиональный многозадачник, ваше тело, разум, эмоциональная жизнь и потенциал роста могут пострадать от чрезмерных усилий. Посмотрите, что у вас на тарелке. Если вы заболочены, и вы наверняка найдете место для себя, даже когда чувствуете себя в ловушке. Для меня это сокращение бездумного компьютерного времени.Давай, делай свое дело и двигайся дальше.

3. Успокойтесь. Даже когда ты в гуще событий, постарайся найти способы расслабить тело и разум. Медитация научила меня находиться в настоящем моменте и одновременно наблюдать настоящий момент. Просто дышите, следите за своим дыханием, и ваша интуиция может увести вас оттуда.

4. Сострадай к себе. У нас не было свода правил для этого материала. Неудивительно, почему у стольких программ самопомощи из 10-ти ступенчатой ​​пирамиды так много последователей.Нам нужна помощь! Но мы забываем, что все, что нам нужно, содержится в нас самих. Постарайтесь расслабиться. Это просто жизнь. Это просто день. Вы способная, любящая личность, достойная хороших поступков!

5. Оставайтесь сосредоточенными. Жизнь бросает нам множество испытаний. Собираетесь ли вы выразить свое разочарование незнакомцу, таксисту, члену семьи, другу или вы собираетесь обнять кого-то и подзарядиться? Мы можем изменить наши обстоятельства независимо от того, насколько мы застряли. Откройтесь вселенной, и она обеспечит вас.

Нервный срыв | healthdirect

начало содержания

2-минутное чтение

Каждый человек ежедневно испытывает стресс и тревогу, хотя обычно их можно контролировать. Когда стресс и чувство беспокойства или беспокойства достигают уровня, оказывающего влияние на повседневную жизнь человека, его можно охарактеризовать как нервный срыв.

Нервный срыв, также известный как кризис психического здоровья, представляет собой форму тревожного расстройства. «Нервный срыв» — это не медицинский термин, поскольку он не описывает конкретное состояние. Это скорее общий термин, который часто используется в разговорной речи для описания человека, который явно не справляется со стрессом, беспокойством или тревогой, и это вышло из-под контроля.

Нервный срыв может быть вызван определенным событием, которое вызывает у кого-то сильнейший стресс, например травмой или смертью любимого человека.Однако это также может быть результатом постепенного нарастания стресса, обычно возникающего из-за давления, связанного с работой, отношениями или финансовыми трудностями — факторами могут быть развод или безработица. Беспокойство, стресс и беспокойство могут накапливаться в течение длительного периода времени и достигать точки, когда человек больше не может справляться или выполнять свои обычные повседневные задачи.

Если вы не справляетесь с кризисом, он может привести к более длительным проблемам с психическим здоровьем, а также к социальным и физическим проблемам.

Если у вас кризис:

• поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете
• убедитесь, что вы в безопасности
• подумайте о своих сильных сторонах и навыках, которые вам нужны, чтобы пройти через этот
• обратиться за помощью в программы приема лекарств, консультирования или поддержки
• составьте план того, как вы собираетесь управлять ситуацией, которая вызывает у вас стресс
• позаботьтесь о себе: правильно питайтесь, занимайтесь спортом и избегайте алкоголя и наркотиков

Куда обратиться за помощью

Если вам нужна помощь, поговорите со своим врачом.Если вы хотите узнать больше или поговорить с кем-нибудь еще, вот несколько организаций, которые могут вам помочь:

• SANE Australia (люди, страдающие психическим заболеванием) — звоните по телефону 1800 18 7263.
• yondblue (любой, кто чувствует депрессию или тревогу) — позвоните по телефону 1300 22 4636 или пообщайтесь в чате.
• Black Dog Institute (люди с расстройствами настроения) — онлайн-справка.
• Lifeline (любой, у кого есть личный кризис) — звоните 13 11 14 или общайтесь в чате.
• Служба обратного звонка при самоубийстве (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните по телефону 1300 659 467.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Последний раз отзыв: август 2019 г.

6 признаков нервного срыва

У Вайноны Райдер якобы был один, так же как у Мэрайи Кэри, Аманды Байнс и множества других знаменитостей, которые вышли из-под контроля и оказались в больнице. Но что, собственно, происходило с этими людьми — и не ожидала ли вас такая же судьба?

Ответ немного сложен, так как «нервный срыв» — это не фраза, которую вы найдете в медицинской карте современника.В прошлом он использовался в качестве общего диагноза, который мог означать, что кто-то страдает одним из любого количества психических расстройств. Общей чертой является то, что все, что происходило, делало их неспособными нормально функционировать, по крайней мере, в течение определенного периода времени.

Современные специалисты в области психического здоровья больше не используют расплывчатую фразу «нервный срыв», и их цель — определить конкретную проблему (например, глубокую депрессию, паническое расстройство или шизофрения, среди других возможностей), которая вызвала то, что они могли бы назвать «кризис эмоционального здоровья», «кризис психического здоровья» или «психический срыв», — говорит Хизер Сеньор Монро, MSW, LCSW, социальный работник и директор по развитию программ в Newport Academy, центре лечения психических заболеваний.«Некоторые эксперты относят психическое расстройство к типу тревожного расстройства», — объясняет она. «Важно понимать, что такое нарушение обычно является индикатором основных проблем психического здоровья, которые необходимо решать». (Если вы женщина, у вас больше шансов иметь эти 4 проблемы с психическим здоровьем.)

«Психический срыв — это период психического заболевания, во время которого сильное чувство депрессии, стресса или беспокойства приводит к неспособности функционировать в повседневной жизни», — добавляет Монро.«Страдающий человек эмоционально подавлен. Он может чувствовать, что жизнь безнадежна, что он« сходит с ума »и что он никогда не сможет вернуться к нормальной жизни».

БОЛЬШЕ: 10 бесшумных сигналов, которые вы слишком напряжены

Когда вы читаете о последних событиях в мире знаменитостей, может показаться, что они возникли из ниоткуда. Хотя чье-то психическое здоровье может мгновенно перейти от идеального к низкому, обычно этого не происходит. (Даже у психоза есть предупреждающие знаки.) И если вам помогут, когда вы только начинаете колебаться, у вас больше шансов избежать полномасштабного кризиса. Вот несколько индикаторов, которые требуют обращения за помощью.

У вас есть проблема с психическим здоровьем, которую не решают должным образом.

Юичиро Чино / Getty Images

«Кризис психического здоровья может возникнуть у любого, но это более вероятно при наличии основных психических расстройств», — говорит Монро. Поэтому, если у вас уже есть депрессия, беспокойство или другая проблема, отнеситесь к этому серьезно.Регулярно посещайте своего поставщика медицинских услуг для проверки и обязательно поднимите флажок, если вы чувствуете, что ваше текущее лечение не работает.

Prevention Premium: 5 мифов о стрессе, которому нужно перестать верить

Вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками (возможно, рецептурными).

Дон Фарролл / Getty Images

Злоупотребление психоактивными веществами и психические срывы часто идут рука об руку. Вам понадобится профессиональная помощь, чтобы избавиться от зависимости и восстановить психическое и физическое здоровье.Обратите внимание на эти 5 предупреждающих признаков того, что у вас проблемы с алкоголем, и обратитесь к врачу, если вам понадобится помощь.

Это ваше тело на алкоголе:

В последнее время ваша жизнь была очень напряженной.

BernardaSv / Getty Images

Может быть, у вас диагностировали рак, вы переживаете развод, вас уволили или вы потеряли любимого человека. Ни один из этих факторов не обязательно означает, что вы приближаетесь к срыву, но они повышают риск.Если вы чувствуете, что стресс толкает вас на грань — возможно, вы так беспокоитесь, что почти не едите и не спите — обратитесь за профессиональной помощью раньше, чем позже. «В этих случаях даже тот, кто обычно не страдает тревогой или депрессией, может быть разбит до такой степени, что у него возникнет кризис психического здоровья», — говорит Монро.

БОЛЬШЕ: Каково потерять любовь к своей жизни и найти путь назад от горя

У вас приступ паники или вы подумываете о самоубийстве.

Ютта Клее / Getty Images

«Панические атаки могут быть предупреждающим знаком, особенно если они случаются часто в течение короткого периода времени. Психическим срывам часто предшествуют постоянные чувства обреченности и беспокойства, возможно, даже мысли о самоубийстве, или то, что известно как« гипервозбуждение »- чувство напряжения и чрезмерной стимуляции из-за того, что нервная система переходит в режим «бей или беги», — говорит Монро. (Не уверен, что то, что вы испытываете, является панической атакой? Вот как вы можете определить это.)

Вы чувствуете онемение.

Тара Мур / Getty Images

Некоторые люди, находящиеся на пороге аварии, ничего не чувствуют. Вы можете перестать заботиться о своей внешности, потерять интерес к занятиям, которые вам раньше нравились, и изолировать себя от семьи и друзей. Все это признаки депрессии и, возможно, серьезного кризиса психического здоровья.

БОЛЬШЕ: 7 физических признаков депрессии, которых вы не могли ожидать

Нормальная жизнь кажется неуправляемой.

Caiaimage / Пол Вайант / Getty Images

« Даже небольшие повседневные задачи кажутся слишком сложными, а социальные ситуации кажутся непосильными», — говорит Монро. Это чувство может возникнуть внезапно или медленно нарастать с течением времени из-за «постоянного нарастания беспокойства и стресса».

Поскольку большинство психических расстройств связано со стрессом, такие техники, как медитация, упражнения и йога, безусловно, могут помочь.(Кроме того, вы можете попробовать эти 9 вещей, которые делают терапевты, когда они полностью находятся в состоянии стресса.) Но если вы действительно движетесь в кризисный режим, не пытайтесь исправить это самостоятельно и не надейтесь, что это «просто пройдет», — предупреждает Монро. . «Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам определить основные условия или триггерное событие и поработать с вами над созданием соответствующего плана лечения».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Старомодный нервный срыв может быть хорошим делом

Следует ли снова использовать термин «нервный срыв»? Один из моих (Майкла) любимых журналистов, Джерри Усем, дает увлекательный взгляд на историю нервного срыва в статье, которую он написал для The Atlantic под названием «Верните нервный срыв». То, где приземляется Усем, совпадает с моим мышлением как сторонника налаживания связей, как из-за его положительного воздействия на отдельных людей, так и из-за того, как он улучшает работу групп, а также того, что я делюсь с клиентами о вредных последствиях стресса и разобщенности.

Усем объясняет, что, хотя общий термин «нервный срыв» вышел из общего употребления по мере того, как диагнозы эмоционального и психического здоровья стали более конкретными, а количество лекарств, отпускаемых по рецепту, расширилось, этот термин широко использовался в течение многих десятилетий в 20 веке. Вначале было приемлемым с точки зрения культуры заявлять, что у вас нервный срыв. В конце концов, рассуждали, жизнь может быть полна проблем, а нервный срыв был способом вашего тела сигнализировать о том, что вы превысили свой предел и вам нужно прекратить то, что вы делаете, умственно и физически, чтобы выздороветь.Ваши нервы были измотаны тем, что с вами происходило; это не было отражением твоей психической силы, чтобы справиться с обстоятельствами. Перерыв пойдет вам на пользу и поможет снова встать на ноги.

Перерыв не делает вас бездельником

Первый миллиардер в истории, Джон Д. Рокфеллер-старший, основатель Standard Oil и филантроп, ушел с работы в Нью-Йорке на восемь месяцев и перекалибровался в большое поместье его семьи в Огайо. По словам биографа Роба Чернова в Titan: The Life of John D.Рокфеллер, старший , Рокфеллер был здоров до пятидесяти лет, но «то, что его беспокоило в начале 1890-х… было переутомлением, вызванным сочетанием стресса, связанного с работой и благотворительностью». О ситуации врач Рокфеллера написал: «Немного больше этого убило бы его. Мистер Рокфеллер был близок к краю срыва … когда он наконец позволил убедить себя, что он больше не может выполнять работу нескольких человек с силой одного ». Его также беспокоили проблемы с пищеварением и, возможно, язвы, вызванные стрессом.В свободное от работы время он был огражден от всех, кроме самых насущных деловых вопросов. «Чтобы восстановить свое здоровье, — объяснил Черноу, — он работал в тесном сотрудничестве со своими сельскохозяйственными рабочими в поле, ездил на велосипеде [и] ел просто … Эти традиционные средства работали как волшебство». Рокфеллер написал своему коллеге: «Я рад констатировать, что мое здоровье неуклонно улучшается. С трудом могу сказать вам, насколько по-другому мир начинает выглядеть для меня ».

Известно, что у его сына, Джона Д. Рокфеллера-младшего, было несколько нервных срывов.Один из них, в 1904 году, «по-разному приписывался переутомлению, истощению или кризису идентичности, но он сам в частном порядке подчеркивал последствия [серии критических статей, написанных о Джоне Д. Рокфеллере-старшем и его семье журналистом-расследователем. Ида Тарбелл] », — отметил Чернов. Джуниор решил отдохнуть и поправиться, проведя шесть месяцев на юге Франции. Спустя годы он останавливался в санатории Батл-Крик в Мичигане, «всемирно известном месте оздоровления и исцеления», которое также привлекало Томаса Эдисона, Генри Форда и Букера Т.Вашингтон. Было много общественных деятелей, которые вернулись к своей работе после поломки и внесли важный вклад в жизнь общества.

Цена истощения

В этой статье Усим утверждает, что во время нынешней пандемии, возможно, будет разумно осознавать эмоциональные потери, которые она несет, и намеренно брать отпуск ради нашего эмоционального здоровья.

Уровень стресса и беспокойства повысился во время пандемии из-за значительных изменений в нашей повседневной жизни, включая принятие необходимых мер общественного здравоохранения, которые ограничили нашу способность к значимому общению с другими людьми.Неослабевающий стресс и беспокойство обычно заставляют людей потреблять вызывающие привыкание вещества или вести себя вызывающе, чтобы справиться со своим настроением и управлять им. Как указывает Усем, за последний год возросло употребление алкоголя и увеличилось количество передозировок наркотиков.

Усем также отмечает, что количество самоубийств резко возросло после глобальной пандемии гриппа в 1918-1919 годах, когда в США умерло более 600 000 человек. Он прав, когда выражает озабоченность. По состоянию на 9 марта в США уже погибло 526 000 человек.S. и 2,6 миллиона погибших во всем мире, связанных с пандемией COVID-19. Травма, причиненная COVID-19 населению в целом, и особенно семьям и друзьям тех, кто пострадал или умер, впоследствии создаст проблемы с эмоциональным здоровьем. Мы также беспокоимся о благополучии медицинских работников, которые были истощены и стали свидетелями стольких страданий и смертей. Чтобы залечить эмоциональные раны, потребуется время и усилия.

Майкл ранее писал о необходимости усиления социальных связей, чтобы обратить вспять рост самоубийств, и процитировал Центр по контролю и профилактике заболеваний, принявший стратегическое направление «взаимосвязанности», которое он определил как степень, в которой отдельные лица или группы являются социально уязвимыми. закрывать, связывать или совместно использовать ресурсы — в своих усилиях по уменьшению суицидальных мыслей.В последние годы мы обучили руководителей в сферах образования, здравоохранения и вооруженных сил тому, как культивировать культуру связи, которая снижает риск выгорания и суицидальных идей, которые члены их организаций уже испытывали перед пандемией.

Ближе к концу статьи Усим цитирует Ф. Скотта Фицджеральда, автора книги The Great Gatsby . В 1936 году Фицджеральд писал о своем собственном опыте нервного срыва: «Я начал понимать, что в течение двух лет моя жизнь была основана на ресурсах, которыми я не располагал, и что я физически и духовно закладывал себя по полной.Его мнение нашло бы отклик у многих людей сегодня.

Продолжать до тех пор, пока вы не истощитесь или не упадете, — это не выход. Это вредно лично для тебя. Вам также следует подумать о влиянии волн на ваши отношения и вашу способность хорошо работать. Если вы чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва, в прямом или переносном смысле, насколько хорошо вы способны воспитывать детей или заботиться о родственниках, которые могут нуждаться в вашей поддержке? Насколько продуктивно вы работаете? Какова ваша сила воли, чтобы правильно питаться и заниматься спортом?

Возможно, в это время вы не чувствуете сильного стресса или беспокойства.Вы гордитесь своей рабочей этикой? Могут ли окружающие сказать, что вы пристрастились к своему смартфону? Вы продолжаете работать вечером и в выходные? По собственному опыту мы можем сказать вам, что вы задаете неустойчивый темп.

Сделайте перерыв, прежде чем сломаться

Перерыв — важный шаг. Теперь немногие из нас могут отключаться от сети на месяцы в загородном поместье или в прекрасном месте за границей. И хотя перерыв в несколько дней подряд был бы идеальным, мы можем начать с того, что не будем так быстро продолжать работать в те часы, когда офис технически закрыт.Вместо этого сделайте что-нибудь успокаивающее или омолаживающее. Вы можете снизить общий уровень стресса, потратив часть времени на то, чтобы заняться личным делом, которое вы откладываете под предлогом того, что слишком заняты работой. В любом случае верните себе время, которое должно быть вашим.

Согласно статистике, собранной Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), средний американский рабочий тратит больше часов, чем средний рабочий в любой другой стране, включая Японию и США.К. В своей статье под названием «Почему белые воротнички проводят весь день в офисе» Дерек Томпсон из The Atlantic добавляет следующее сравнение: «Если бы средний американец работал столько же, сколько типичный немец, у него было бы около 30 человек. дополнительные выходные в году. Это бесплатный шестинедельный отпуск в обмен на известные привычки неторопливой работы… Германии ». Все те часы, которые вы посвящаете работе сверх 40 часов, которые могут быть указаны в вашей должностной инструкции, складываются.

Если хотя бы часть перерыва носит социальный характер, это сделает его еще более восстановительным благодаря преимуществам связи.Нам было интересно прочитать в статье, что люди, которые могли себе это позволить, ходили в санатории, где выздоравливали в компании других. Сегодня слово «санаторий» может вызывать в воображении образы суровых и стерильных заведений с моющимися полами и стенами. На самом деле некоторые были положительно курортными. Санаторий Батл-Крик с мраморными полами и персидскими коврами предлагал множество возможностей для общения, включая игры и лекции, ночные танцы в бальных залах под музыку оркестра, крытые бассейны для купания, велосипеды для катания по территории и поля для отдыха. занятия спортом.Там, отмечает Черноу, «[Джон Д. Рокфеллер, Дж.] Услышал неизбежное: он слишком много работал, страдал от напряжения и должен уделять больше времени отдыху».

По мере того, как мы видим близкий конец пандемии, мы надеемся, что лидеры пересмотрят свои ожидания в отношении «времени на часах» и дадут людям, которым они несут ответственность, достаточный запас, который позволит им защитить свое эмоциональное здоровье. Это помогает установить и четко сообщить всей команде, каковы «часы работы» и приемлемое время отклика.Цель состоит в том, чтобы каждый человек действительно отключился от работы на достаточное время.

Что не менее важно, мы надеемся, что лидеры будут культивировать культуру связи, которая не только поможет людям излечиться от травм и стрессов, вызванных пандемией, но и создаст среду, в которой люди могут процветать и делать все возможное в будущем.

Нервный срыв американской культуры ХХ века в JSTOR

Абстрактный

В этой статье прослеживается появление термина и понятия нервный срыв.В нем подчеркиваются причины, по которым эта концепция получила распространение, особенно между 1920-ми и 1950-ми годами, как объяснение различных новых или недавно поставленных профессиональных диагнозов и как призыв к определенному времени и пространству для индивидуального выздоровления. Хотя нервный срыв имел медицинский оттенок, он подчеркивал крах личного понимания, но также и возможность личного восстановления. Причины популярности нервного срыва — от сдвигов в стандартах в 1920-х годах, изменения гендерных ролей и изменения фармакологии — также помогают объяснить упадок этой концепции после 1960-х; но обсуждается и удивительная настойчивость.

Информация о журнале

Журнал социальной истории публикует статьи и обзоры во всех областях социальной истории, независимо от периода и региона. Он, в частности, стремится продвигать работу по новым темам в социальной истории, где он установил выдающийся рекорд за свое 40-летнее существование. Новые темы включают в себя как ключевые аспекты области: изучение истории и влияния обычных людей, так и изучение аспектов человеческого опыта, выходящих за рамки более традиционных исторических основных продуктов.Он также поощряет обсуждение ключевых аналитических и методологических вопросов, в том числе сравнительные вопросы и вопросы периодизации. Журнал также активно знакомит более широкую аудиторию в данной области с социально-исторической работой по региональной специализации, такой как история Африки или Латинской Америки. Периодически журнал предлагает тематические вопросы, которые продвигают его основные цели, включая обсуждение более крупных траекторий внутри самой области.

Информация об издателе

Oxford University Press — это отделение Оксфордского университета.Издание во всем мире способствует достижению цели университета в области исследований, стипендий и образования. OUP — крупнейшая в мире университетская пресса с самым широким присутствием в мире.