Содержание

Ассертивность или уверенность. Тренинг ассертивности.


Несколько мыслей об Ассертивности…

ВЫ ХОТИТЕ СКАЗАТЬ, НО НЕ МОЖЕТЕ, ПОТОМУ ЧТО НЕ БЫЛО ПРАКТИКИ… ЗНАКОМО?

 

— Вы хотите сказать: мне нужно побыть одному. Но вместо этого глупо улыбаетесь и терпите бесконечное нарушение личного пространства. У вас снижается мотивация ко всему. Нарастает неудовлетворенность собой. Знакомо?— Ваш собеседник-манипулятор остроумен, за словом в карман не полезет. Вы не успели осознать первый его выпад в ваш адрес, а он уже стреляет в вас вторым и третьим снарядом. Знакомо? Вы в растерянности, самооценка падает…

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СЛОВА НА ХОДУ НЕ ПОДОБРАТЬ?
— Для начала «сделать лицо», улыбнуться, пусть и натянуто.

— Можно использовать фразу-клише: возможно, в чем-то вы правы. Я подумаю над вашими словами. А сейчас мне нужно побыть одному (уйти, как вариант. Или: прошу вас, уйдите).

Проблемы здесь 3:

1). Вы не знаете, ЧТО ИМЕННО говорить в таких случаях.

2). Вы не уверены в себе, боитесь разжать зубы… Боитесь последствий. То есть, не привыкли преодолевать страх. Это грустное явление называется ПРИВЫЧКА ПОДЧИНЯТЬСЯ СТРАХУ.

3). В вас заложены, вбиты, вами приняты неправильные ПРОГРАММЫ ПОВЕДЕНИЯ, в которых вы воспринимаете себя как вечного подчиненного, вечного исполнителя чужих желаний, вечного раба.

ПРИМЕР. СТРАХИ ЖЕНЩИН

Солнечный день. Открытый бассейн, джакузи под небом, рядом строения бань, саун, тихие ресторанчики среди соснового бора, неподалеку залив. Людей мало. Атмосфера отдыха, релаксации и комфорта. Молодая женщина пытается получить удовольствие в одной из чаш джакузи. Она отдыхает от бесчисленных трудовых дней, читая книгу. Назовем женщину Алёна.

Во второй чаше пребывает полная дама с коктейлем в руках и унылым выражение лица. Из отеля выходит парень, по виду симпатичный, и вразвалку направляется к той чаше, в которой релаксирует Алёна.

На лице нашей героини отражается явное неудовольствие. Её уединение сейчас будет нарушено. Она демонстративно утыкается в книгу. Парень улыбается, он явно заинтересован. Заняв место рядом с Алёной, он начинает нести чушь про погоду и про то, что в баре можно взять пиво. Алёна кивает из вежливости, глупо улыбается и пытается продолжить чтение. Но парень настойчив, он пытается шутить, говорит комплименты её телосложению… В конце концов Алёна выбирается из чаши, напяливает халат и направляется в сторону бани. Парень выныривает из ванны и следует за ней:

— Надеюсь, я вам не помешаю?..

Алёна неопределенно пожимает плечами и терпит нежелательное общество. Потом она задаёт себе вопрос: ЧТО мешало вежливо сказать:

— Молодой человек, я сегодня не расположена к общению. Надеюсь на ваше понимание.

Что мешало, спрашивается?..

Когда женщина не привыкла отвергать ухаживания, она либо не уверена в себе, либо «жалеет» мужчин, щадяще относится к их самолюбию. А жалость в данном случае уместна ли? Особенно, когда мужчина не нравится.

ЖЕНСКОЕ РАБСТВО

В женщинах по-прежнему много остается рабства. Терпеть, изображать, улыбаться, притворяться — пока все ещё норма. Но эта норма — ничто иное как извращение собственных желаний. Рабское поведение выращивает внутреннего горбуна.

СТРАХИ МУЖЧИН

Страх перед отказом часто толкает мужчин на то, чтобы скорее согласиться обладать дурнушкой, серой мышкой, чем бороться за обладание яркой, состоявшейся личностью, женщиной, вызывающей восторженные взгляды. Ведь звезда будет постоянно нравиться остальным мужчинам, придется всегда быть на высоте рядом с такой спутницей, придется соответствовать ей, постоянно расти. К тому же, страх перед отказом — подойти К ТАКОЙ женщине.

Есть мужчины, готовые добиваться только ярких женщин, и серые мышки не интересуют их. Это мужчины с высокой самооценкой, и далеко не всегда красавцы, но как правило — состоявшиеся, успешные, с высоким уровнем дохода, читающие, интересующиеся, с отличными коммуникативными навыками и чувством юмора, а самое главное, привыкшие к мысли о том, что отказ и сопротивление — это здорово и хорошо.

Что же за приз, если его не нужно завоёвывать?..

Если вас угнетают и контролируют собственные страхи, если хотите научиться говорить нет — улыбаясь, если вам необходимо умение пресекать манипуляции — стоит освоить Ассертивность или техники уверенного поведения. Вы научитесь на тренинге видеть ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ, РАЗНОВИДНОСТИ манипуляций.

Пока манипулятор говорит, вы сможете определить вид манипуляции и вынуть из «таблетницы» подходящую таблетку! Это весело! Словесные атаки и провокации можно умело отражать. Это своего рода психологическое самбо.

За 3 часа тренинга я в паре с желающими разбираю 21 технику ассертивного поведения. Ваш арсенал увеличится весьма. С каждым разом вы станете реагировать все более уверенно, и вскоре вам станет смешно, весело от того, сколь просто решаемы эти задачи. Есть задачи посложнее!

УДОВОЛЬСТВИЕ и ПОЛЬЗА ОТ ТРЕНИНГА

На тренинге вы от души посмеетесь, избавитесь от внутреннего напряжения и зажимов.

Цель тренинга для вас — почувствовать уверенность, прилив сил. Люди приходят очень интересные, живые!

Вместе мы сломаем старые, неэффективные программы и освоим новые модели поведения. Вам будет проще отказывать и делать предложение, вести переговоры и презентации, убеждать людей в своей позиции. Но главное — вы ощутите, что ДОСТОЙНЫ БОЛЬШЕГО. И это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК!!!
Наталья Грэйс

«Тренинг ассертивного поведения» | Методическая разработка на тему:

 

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением деятельности по физическому развитию детей № 8 «Зоряночка»

                                                                                     

                                                                           Утверждаю

                                                                                                Заведующий МБОУ № 8

                                                                          «Зоряночка»

                                                                                              _________ С. Ю. Месикова

         «14»    октября        2016 г.

«Тренинг ассертивного поведения»

        

        Подготовила: Заместитель заведующего

 по воспитательно – образовательной работе

МБДОУ детского сада № 8 «Зоряночка»

 Жданова Т.П.

        Октября, 2016 г.


Объект: ассертивность / уверенное поведение в себе.

Цель тренинга: развить ассертивность у педагогов.

Задачи тренинга:

  1. знакомство с общими закономерностями общения;
  2. изучение и понимание участниками особенностей своего характера;
  3. выработать умения осознавать и выражать свои чувства;
  4. повышение самооценки, снижение уровня личностной тревожности;
  5. отработка приемов уверенного поведения и усиление чувства уверенности в себе.

Формы работы: групповая.

Количество участников: 10–15 человек

Общее время, необходимое для реализации всей тренинговой программы:  1, 10 час.

Методики и техники тренинговой работы: беседа (разбор сложных случаев), игровая терапия, тренинговые упражнения.

      Так что же характеризует ассертивную личность?

       Ассертивного человека следует отличать от неуверенного в себе человека и агрессивного человека.

       Поведение человека бывает двух типов: уверенное и неуверенное (как два «полюса» неуверенного поведения — агрессивность и застенчивость). Неуверенный человек может быть очень тихим, застенчивым, ходить ссутулившись и опустив голову, избегать прямого взгляда, пасовать перед любым давлением на него. При таком поведении человек уходит от прямого обсуждения проблемы, склонен говорить о своих желаниях и потребностях в косвенной форме, пассивен, не готов принять предложение партнера.     Неуверенность может проявляться и в агрессии, человек кричит, оскорбляет, размахивает руками, смотрит с подозрением и т.п. проявляется требовательность и враждебность, человек «переходит на личности», пытается наказать другого человека, а не удовлетворить свои потребности.

            Можно перечислить основные характеристики уверенного в себе человека (по А.

Солтеру):

1. Эмоциональность речи: открытое, спонтанное и подлинное выражение в речи всех испытываемых чувств;

2. Экспрессивность речи: ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением;

3. Противостоять и атаковать: как прямое и честное выражение собственного мнения, без оглядки на окружающих;

4. Использование местоимения «Я»: как выражение того факта, что за человек стоит за словами, отсутствие попыток спрятаться за неопределенными формулировками;

5. Принятие похвалы: как отказ от самоуничижения и недооценки своих сил и качеств;

6. Импровизация как спонтанное выражение чувств и потребностей, повседневных забот, отказ от предусмотрительности и планирования .

Уверенное поведение характеризуется такими признаками, как:

· целенаправленность;

· ориентированность на преодоление возникающих препятствий, а не на переживания;

· гибкость, адекватность реакций на быстро меняющуюся обстановку;

· социальная ориентированность, направленность на конструктивные отношения с окружающими;

· сочетание спонтанности с возможностью произвольной регуляции;

· настойчивость, не переходящая в агрессию;

· направленность на достижение успеха, а не на избегание неудач;

· созидание.

                               

                            Техники ассертивного поведения:

1. Техники воздействия:

  • Я-высказывание. Нужно говорить от себя, про себя, не переходя на личности.
  • Техника «заигранная пластинка». Вы повторяете необходимое раз за разом, спокойно. При равных условиях побеждает тот, кто более настойчив. Необходимо сохранять спокойствие и быть терпеливым.
  • Уважительный отказ. Умение отстоять свое мнение, не испортив отношений с собеседником.

2. Техники самообороны

  • Раскол манипуляций. Выяснить, что на самом деле необходимо от вас собеседнику. Не всегда партнеры открыто предлагают или просят о чем-либо.
  • «Игра в туман». Нужно спокойно воспринимать критику в свой адрес. «Возможно, вы правы, но я сам себе судья».
  • Техника бесконечного уточнения. Уточняющие вопросы помогут нам выяснить, что именно от нас хотят и перевести беседу из эмоционального в рациональное русло.
  • Техника английского профессора.  Суть этой техники в том, что вы все делаете и говорите от своего лица, вы можете согласиться на что-либо, но это будете уже не вы, а кто-то другой. «Я не могу отпустить вас раньше с работы, потому что я такой человек».

Программа тренинга

Тематический план

Качество

Время

Используемые игры и упражнения

1.Приветствие. Развитие эмпатии.

5 мин.

« Приветствие без слов»

2. Мозговой штурм

5 мин

 «Ассертивные права» человека

2. Гибкость поведения

15 мин.

«Оптимальные варианты»

3. Коммуникация

15 мин.

«Интеллегентная грубость»

4. Манипуляции

15 мин

«Невидимый поводок»

5.Эмоции

10 мин.

«Спящие львы»

6. Обратная связь. Обсуждение

5 мин.

I.Вводная часть.

 Упражнение « Приветствие без слов».

Цель: развитие эмпатии, умения передавать с помощью мимики и пантомимы свои чувства.

Сейчас мы попробуем поприветствовать каждого участника в отдельности  без слов, используя лишь возможности вашего тела, взгляда, мимики и жестикуляции

Затем усложним: попробуем поприветствовать одновременно как можно большее количество членов группы. Постарайтесь попробовать как можно больше возможностей для приветствия. Не забывайте об улыбке.

Обсуждение правила работы в группе.

II. Основная часть.

Если говорить непосредственно о термине «ассертивность», то он происходит от английского «assert» — настаивать на своем, отстаивать свои права. Обычно под ассертивностью понимается естественность и независимость от внешних влияний и оценок, способность самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. Это понятие близко принципу гештальт-терапии «Я существую не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, ты существуешь не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям…». По определению Ренни Фричи, ассертивный человек – тот, кто отвечает за собственное поведение, демонстрирует самоуважение и уважение к другим, позитивен, слушает, понимает и пытается достичь разумного компромисса.

Квинтэссенцией (основой) учения об ассертивности выступают так называемые “ассертивные права человека».  Перечислим эти права.

Права человека:

∙        Вы имеете право сами судить о своем поведении, мыслях и эмоциях и несете ответственность за их последствия.

∙        Вы имеете право не давать никаких объяснений и обоснований, оправдывающих ваше поведение.

∙        Вы имеете право сами решить, отвечаете ли и в какой мере за проблемы других людей.

∙        Вы имеете право менять свои взгляды.

∙        Вы имеете право совершать ошибки и отвечать за них.

∙        Вы имеете право сказать: “Я не знаю”.

∙        Вы имеете право не зависеть от доброй воли других людей.

∙        Вы имеете право на нелогичные решения.

∙        Вы имеете право сказать: “Я тебя не понимаю”.

∙        Вы имеете право сказать: “Меня это не волнует”.

       С одной стороны, эти права позволяют человеку быть свободным и независимым, но, с другой  — при доведении до крайности могут привести к крайнему индивидуализму и игнорированием интересов окружающих. Поэтому важно соотносить свои интересы с интересами окружающих, не игнорируя их.

                 Упражнение «Оптимальные варианты».

Психологический смысл упражнения: повышение гибкости в разных ситуациях, демонстрация типов поведения и того, что в зависимости от ситуации могут быть оптимальны разные стратегии поведения.

Участники объединяются в группы по 3-4 человека. Им предоставляются конфликтные ситуации, например: ты купил плеер, принес домой, а он не работает. Попросил заменить в магазине, а там сказали, что менять не будут; ты стоишь в очереди, и вдруг какие-то парень с девушкой встают прямо перед тобой, как будто так оно и нужно и т.д. Задача участников – продумать, прорепетировать и продемонстрировать сценки, отражающие оптимальные (т.е. позволяющие добиться цели с наибольшей вероятностью и с наименьшими затратами сил) варианты уверенного, агрессивного и застенчивого поведения применительно к каждой ситуации.

         

   Коммуникативное упражнение «Интеллигентная грубость»

Участники осваивают способ выражения своих мыслей в прямой форме.

Слово «интеллигенция» происходит от латинского «intellegentia» — понимание, рассудок, познавательная сила. По происхождению это слово близко к «интеллекту». Поэтому когда под словами «интеллигентный» и «интеллигентно» понимают мягкость, тактичность и т.п., то это идет несколько вразрез с исконным значением слова. 
  Для многих коммуникативных ситуаций это противоречие становится еще острее: когда человек говорит льстиво, витиевато, лживо и намеками, то он «ведет себя интеллигентно», а когда собеседник говорит то, что думает, прямо и не смущаясь правды, то он «грубиян и хам». 
  Ведущий предлагает участникам порассуждать над вопросами: 
  — Всегда ли приятно иметь дело с истиной? А с ложью? 
  — Если надо, если хочется говорить правду, то как, в какой форме это лучше делать? 
  — Можно ли варьировать свое поведение: в одних ситуациях вести себя «интеллигентно так», а в других — «интеллигентно сяк»? 
  — Какие яркие примеры «интеллигентных грубиянов» можно вспомнить из истории, художественной литературы? 
  В качестве исторического примера ведущий вполне может предложить Сталина, который был известен прямотой в общении и которого за это осуждал еще Ленин, но который очень во многом именно этой особенностью стиля общения в сочетании с рациональностью добился уважения коллег по партии. В качестве литературного примера можно выбрать всеми известного профессора Преображенского из «Собачьего сердца», который в общении тоже не «вилял» и говорил прямо, что думает и чувствует. Можно вспомнить сюжет фильма «Осенний марафон», в котором главный герой в конце фильма не выдерживает постоянного давления на себя и начинает проявлять «интеллигентную грубость» («Может, вам еще и полы помыть?..») 
  В процессе обсуждения у участников должно сформироваться ясное представление о понятии «интеллигентная грубость». Для этого ставятся вопросы: 
  — Чем отличается «просто грубость» от «интеллигентной грубости»? 
  — Каковы отличительные черты «интеллигентной грубости»? 
  — «Интеллигентная грубость» это самоцель или средство? 
  В конце с помощью участников разыгрывается несколько сценок. Сценарий первой определяет сам ведущий. Это может быть примерно такая ситуация: 
  Один коллега подходит к другому и, манипулируя, просит «прикрыть» его по работе.
  Сценарии других сценок поручаются самим участникам. Для этого их можно разбить на несколько команд.

Упражнение «Спящие львы»

Психологический смысл упражнения: тренировка умения контролировать выражение своих эмоций, сохранять невозмутимость в стрессогенных ситуациях. 

Сидящие участники изображают спящих львов. Как известно, львы спят с открытыми глазами – вдруг обнаружится опасность? Водящий свободно перемещается между ними. Его задача – вывести «львов» из состояния невозмутимости, вызвать у них какую-либо эмоциональную реакцию. Можно делать что угодно, но не касаться физически других участников и не употреблять в их адрес оскорбительных выражений. Если ведущему удалось вызвать эмоциональную реакцию у какого-то у частника, тот встает и присоединяется к ведущему. Побеждает тот, кто дольше всех продержится в положении «спящего льва», сохранив невозмутимость.

                                               

Манипулятивная игра «Невидимый поводок»


Направлена на развитие ассертивности: уверенности в поведении и умения противостоять манипуляции.


Ведущий тренинга заводит беседу с участниками. В процессе беседы можно рассмотреть несколько типичных примеров манипуляции (примеры предлагает как сам ведущий, так и участники). Разговор подводится к тому, что обычно значительно легче убедить человека не делать чего-то, чем убедить его наоборот что-то сделать. Это связано с двумя обстоятельствами. 
Во-первых, чтобы сделать какое-то более-менее сложное действие — человек внутри себя проводит некоторую работу, сознательную или бессознательную. Надо настроить себя на выполнение определенного алгоритма действий, надо проанализировать возможные последствия, надо выяснить наиболее оптимальный способ достижения цели. Все это надо проделать предварительно, перед выполнением действия. Разрушить эту конструкцию внешним манипулятивным воздействием легко. Построить — значительно тяжелее. 
Второе обстоятельство связано с тем, что человек, как и другие животные, значительно охотнее верит в плохое, нежели в хорошее. В поведенческом плане животному значительно выгоднее сразу и решительно поверить в плохое развитие событий (в то, например, что за ближайшей скалой прячется хищник), нежели в другой ситуации так же решительно поверить в хорошее развитие событий (например в то, что за той же скалой теперь прячется не хищник, а большой кусок еды). Одна ошибка первого сорта может стоить животному жизни. Ошибка второго сорта грозит лишь временным состоянием голода. 
 Манипулятор легко может запугать наивного человека и внушить ему какое-то действие, но только если это действие носит оборонительный, защитный характер. Значительно сложнее воодушевить того же самого человека на какие-то созидательные действия. 
 Пример 1. Манипулятор может, например, сравнительно легко запугать какого-то человека и добиться того, чтобы этот человек покинул город, в котором он живет. Манипулятор, искусно жонглируя фактами может «доказать», что какие-то нехорошие люди преследуют этого человека. 

 Пример 2. Если перед манипулятором стоит другая цель, добиться, например, чтобы его жертва не покинула город, а поступила учиться в какой-нибудь вуз или же сменила место работы, то это значительно более сложная задача. Скорее всего манипулятору придется приложить много сил, времени и иных ресурсов на эту манипуляцию. Жертва, рассматривая вариант с поступлением в вуз или сменой места работы, волей-неволей начнет критически рассматривать ситуацию: будет анализировать возможные последствия своего поступка, будет рассматривать разные способы движения к цели. В конце концов, жертве придется настраиваться на выполнение действия, а это у неё может не получиться. Манипулятор обычно просто не может контролировать все эти обстоятельства. 
 Манипуляцию можно охарактеризовать как «поводок», который связывает манипулятора с его жертвой. С помощью этого поводка можно ограничить свободу действий манипулируемого: одернуть его, не дать ему приблизиться к чему-то. Однако поводком сложно подтолкнуть к чему-то (хотя, конечно, можно потащить за собой). 
   
Манипулятивная игра состоит в следующем. Ведущий выбирает одного участника. Здесь желательно остановить свой выбор на самом эмоционально устойчивом участнике тренинга. 
Участнику дается инструкция: надо здесь и сейчас, находясь в тренинговом зале и имея под рукой только то, что есть в этом зале, придумать какое-нибудь просто действие. Которое игрок может совершить, а может и не совершить — в зависимости от обстоятельств. Ведущий может подсказать, какого рода задачу можно поставить перед собой: 
  — простоять на одной ноге минуту, 
  — похлопать другого участника по плечу, 
  — лечь на пол и т.п. 
  Игрок должен придумать себе возможное действие и огласить его, то есть свои намерения: 
  — «Я собираюсь простоять одну минуту на ноге», 
  — «Я думаю, не похлопать ли Василия по плечу?», 
  — «Мне почему-то хочется лечь на пол и полежать немного». 
 Все другие участники, услышав об этом намерении, должны отговорить всеобщими усилиями игрока от этого «поступка». В ход можно пускать любые рассуждения, придерживаясь, конечно, правил приличия. Участники могут говорить вместе, могу высказываться по очереди — как сами организуются. 
 Желательно, чтобы «жертвой манипуляции» побывали все игроки по очереди. Задача ведущего — внимательно следить за состоянием «жертвы». Некоторые могут не выдержать психологического давления и начать эмоционально реагировать. В этом случае желательно прекратить давление под тем или иным предлогом. 
В конце проводится обсуждение: 
  1) как можно расклассифицировать способы давления? 
  2) как чувствовали себя «жертвы»? 
  3) легко ли противостоять запугиванию и другим способам давления?

III. Обсуждение занятия.

Техника «Оценка по шкалам»

Тренер рисует  несколько шкал, каждая из которых предназначена для получения обратной связи от участников по определенному критерию. Например, можно нарисовать три шкалы – «практический эффект», «атмосфера на тренинге», «получение новой информации». Участники подходят и отмечают точку на шкале, которая соответствует их внутренней оценке тренинга по данному критерию. Важно организовать процесс так, чтобы участники подходили к флипчарту не по одному, а все вместе. Тогда возникает большее ощущение анонимности выбора, и обучающимся легче выразить свое мнение. Сильная сторона данной техники – в визуализации, а также участии всех обучающихся в процессе оценки и обратной связи. Слабая сторона – относительно низкая информативность. Для ее повышения после того, как участники выставят точки на шкалах, можно попросить желающих прокомментировать свои оценки. Всегда найдутся несколько человек, которые смогут и захотят это сделать, и данный материал может стать предметом обсуждения


                                КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

Какие же существуют основные принципы проведения тренинга ассертивного поведения?

«Принятие на себя ответственности за собственное поведение». По своей сути ассертивность – это философия личной ответственности. То есть речь идет о том, что мы ответственны за свое собственное поведение и не имеем права винить других людей за нашу реакцию на их поведение. Демонстрация самоуважения и уважения к другим людям. Основной составляющей ассертивности является наличие самоуважения и уважения к другим людям. Если вы не уважаете себя, то кто тогда будет уважать вас?

Эффективное общение. В данном случае главными являются три следующих качества: честность, открытость и прямота в разговоре, но не за счет эмоционального состояния другого человека. Речь идет об умении сказать то, вы думаете или чувствуете относительно какого-либо вопроса, не расстраивая при этом своего партнера по общению.

Демонстрация уверенности и позитивной установки. Ассертивное поведение предполагает развитие уверенности и позитивной установки. Уверенность в себе связана с двумя параметрами : самоуважением и знанием того, что мы профессионалы, хорошо владеющие своим ремеслом. Все тренеры должны обладать сильной уверенностью и позитивной установкой для того, чтобы эффективно справляться со сложными ситуациями, которые могут возникать в ходе тренинговой деятельности.

Умение внимательно слушать и понимать. Ассертивность требует умения внимательно слушать и стремления понять точку зрения другого человека. Все мы считаем себя хорошими слушателями, но возникает вопрос, как часто мы, слушая другого человека, переходим от фактов к предположениям, и как часто мы перебиваем других для того, чтобы побыстрее изложить свою точку зрения? Любой тренер должен научиться внимательно и продуктивно слушать и понимать суть различных проблем и вопросов. Только тогда он сможет предлагать решения, которые будут позитивными.

Переговоры и достижение рабочего компромисса. Стремление к достижению рабочего компромисса – очень важное для нас качество. Подчас возникает потребность найти такой выход из сложившейся ситуации, который устраивал бы все стороны, в ней задействованные.

Поиск простых выходов из сложных ситуаций. Ассертивность помогает нам в процессе поиска и нахождения простых выходов из сложных ситуаций.

        

Тренинг ассертивности

Доцент кафедры психологии МГУ Ковалев В.Н.

КОНТАКТ – ТРЕНИНГ

    Тема и цель:  Ассертивное поведение – непосредственное,  честное  и  решительное выражение другому человеку своей позиции,  своих  чувств, мыслей и желаний с уважением чувств, позиции, мыслей, прав и  желаний другого человека.

Правила работы группы:

  1. Активности; 2. Равенства (на Вы и по имени) 3.Эмпатии и толерантности; 4.«Купе»; 5.«Стоп» 6. Персонификации высказываний (от себя)

Упражнение «Знакомство»

Цель: знакомство участников тренинга.

Каждый участник тренинга в порядке очереди (по кругу) представляет себя группе. Он начинает со слов: «Здравствуйте, меня звать … Мне нравится … Я умею … Я хочу …». Каждый может говорить что хочет. Но по каждой позиции, кроме имени, необходимо назвать два – три варианта. Члены группы, включая тренера, могут каждому задавать любые вопросы по тем ответам, которые их заинтересовали.

Рефлексия.

Упражнение «Добрые пожелания»

Члены группы по очереди высказывают пожелания: а) соседу справа, б) всем членам

Упражнение «Река Ожиданий»

ВОПРОСЫ

Уверенное поведение – какое оно? ——— записать

Вы когда-нибудь вели себя не уверенно?

Что чувствует человек, какие эмоции испытывает, когда он неуверен?

С какими трудностями сталкивается в жизни неуверенный человек?

Если бы сейчас сюда вошел неуверенный человек, как бы он выглядел (образ): осанка, мимика (лицо), речь, взгляд, положение рук, как бы он присел?

А если бы сейчас сюда вошел уверенный человек, как бы он выглядел (образ): осанка, мимика (лицо), речь, положение рук, как бы он присел?

ВВЕДЕНИЕ В ТЕМУ (Основные понятия и цели)

Ассертивность  — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. В обычной жизни модель поведения большинства людей тяготеет к одной из двух крайностей: пассивности либо агрессии.

В первом случае человеком, который добровольно принимает на себе роль жертвы, руководит неуверенность в себе, страх перед лицом перемен или, наоборот, опасения потерять то, что уже нажито.

Во втором — явное или завуалированное желание манипулировать окружающими, подчиняя их своим интересам. Агрессор руководствуется принципом «ты мне должен, потому что я сильнее», жертва — «ты мне должен, потому что я слабый, а слабых нужно поддерживать»

В отличие от этих двух распространенных типов коммуникации ассертивное поведение (assertiveness) опирается на кардинально иной принцип: «я тебе ничего не должен, и ты мне ничего не должен, мы партнеры».

Принципы ассертивного поведения 

  • Принятие на себя ответственности за собственное поведение. 

  • Демонстрация самоуважения и уважения к другим людям. 

  • Эффективное общение. 

  • Демонстрация уверенности и позитивной установки. 

  • Умение внимательно слушать и понимать.

  • Переговоры и достижение рабочего компромисса. 

Человек имеет право:

  • выражать чувства; * выражать мнения и убеждения;

  • говорить «да» или «нет»; * быть нелогичным, принимая решения;

  • сказать «я не понимаю»; * сказать «мне это безразлично».

  • быть самим собой и не подстраиваться под других; * ошибаться;

  • не брать на себя чужую ответственность; * менять мнение;

  • устанавливать собственные приоритеты; * просить о чем-либо;

  • рассчитывать на то, чтобы вас слушали и относились к вам серьёзно.

Социально-психологический тренинг ассертивного поведения | mosi.ru

В современном образовательном процессе становится всё более очевидным позитивный психологический эффект, который возникает при использовании тренинговых технологий. Вчерашний школьник, как правило, испытывает те, либо иные проблемы, оказавшись в академической среде, и своевременная профилактика и психологическая поддержка делают его адаптацию более быстрой и качественной.

Ключевые слова: Социально-психологический тренинг, взаимодействие, общение, ассертивность.

In today’s educational process is becoming increasingly obvious positive psychological effect that occurs when using training techniques. Yesterday’s student usually feels those or other problems, being in an academic environment, and timely prevention and psychological support make it adapt more quickly and efficiently.

Key words: Socio-psychological training, interaction, communication, assertiveness.

Данная статья рассказывает про опыт проведения социально-психологических тренингов для студентов в рамках роботы Центра психологического обеспечения профессиональной деятельности Киевского национального торгово-экономического университета, в частности «Тренинга ассертивного поведения». Актуальность статьи обусловлена несомненной важностью первых месяцев обучения студентов в ВУЗе (особами, который проходят тренинги центра, в основном, являются студенты младших курсов), так как в этот период формируются отношения между молодыми людьми в группе, распределяются основные роли, выделяются лидеры и аутсайдеры и т.д. Участие в тренинге позволяет молодым людям раскрыть собственный потенциал, выработать способы самоутверждения, познакомиться с другими студентами, улучшить коммуникативные навыки, научиться слушать товарищей, подводит к пониманию других и показывает, что у всех есть проблемы и трудности, обучает уверенному поведению.

Цель публикации – подчеркнуть важность психологического сопровождения учебного процесса и продемонстрировать один из вариантов его внедрения в практику.

Изучением проблемы психологического сопровождения студентов занимались: Ю.А. Александровский, Г.О. Балл, М.С. Корольчук,
В.М. Крайнюк, И.В. Мостовая. Проблеме адаптации в учебной среде посвящены роботы С.И. Болтивця, Н.Г. Ипатова, О.М. Кокуня,
Г.П. Левковской.

В КНТЕУ уже много лет подряд работает Центр психологического обеспечения профессиональной деятельности, в функции которого, наряду, с психологическим консультированием, проведением опросов, организацией конференций, семинаров, симпозиумов, профессиональной диагностики, входит проведение социально-психологических тренингов для студентов. Их тематика непосредственно касается проблем лидерства, общения, уверенности и поиска смысла жизни. В 2013 году проводились тренинги следующей тематики: «Школа лидера», «Командообразование», «Жизнь по собственному выбору», «Партнёрское общение», «Эмоциональный интеллект – путь успешной личности» и «Тренинг развития ассертивности личности».

Участником тренинга может стать любой желающий, но, как правило, это студенты первого курса, категория наименее адаптированная, но мотивированная к новому опыту. Дополнительным стимулом для участников является сертификат с печатью университета о прохождении тренинга, который в последствии они могут прилагать к резюме при поступлении на работу.

Тренинг развития ассертивности личности проходит за двенадцать встреч, которые длятся на протяжении пары. Как показывает практика, это оптимальное время, за которое удаётся достигнуть поставленных целей и не вызвать пресыщения данной формой роботы. Время между встречами способствует переосмыслению событий и даёт возможность внедрить полученные навыки в практику. Кроме того, такой вариант позволяет проводить занятия без ущерба основной учебной деятельности студентов и не требует посещения университета в выходные дни. Участники подбираются таким образом, чтобы в занятиях участвовали люди из разных академических групп, так как это создаёт условия для более полного раскрытия и помогает в реализации задач стоящих перед ведущим. Группу, в которой участники мало знакомы легче направить в нужное русло, чем ту, где уже сформировались определённые правила. В «чужой» группе человек имеет шанс по другому построить отношения, отрепетировать новые, более успешные формы взаимодействия.

Созданию программы тренинга предшествовало эмпирическое исследование, посвященное проблеме представления об успешности у студентов младших курсов. Его результаты были опубликованы в статье «Влияние личностной успешности на качество адаптации в ВУЗе» [1]. Было определено, что умение «подать себя», на ряду с желанием учится, наличием способностей и интересом к предмету, определяется опрошенными как основное качество необходимое студенту для достижения успеха. Поэтому при разработке тренинга мы обозначили самопрезентацию как одну из составляющих тренинга.

Основной целью данного тренинга является развитие ассертивности личности (формирование уверенного поведения). Понятие «ассертивность», на данный момент, приобрело достаточно широкую популярность, хотя в литературе нет его однозначной трактовки [2; 39].

В данном контексте ассертивность рассматривается как способность человека уверенно и с достоинством отстаивать свои права, не ущемляя при этом прав других, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Модуль 1. Коммуникация.

Занятия 1. Самопрезентация.

Цель: Отработка навыков самопрезентации.

Задачи:

1.  Выработка групповых норм.

2.  Знакомство участников группы.

3.  Работа над самопрезентацией.

4.  Осознание важности первого впечатления.

Занятие 2 . Основы эффективной коммуникации.

Цель: Развитие коммуникативных навыков.

Задачи:

1.  Отработка навыков убеждения.

2.  Подчеркивание важности интонаций в процессе коммуникации.

3.  Обучение эффективным способам общения.

4.  Повышение коммуникативной компетентности участников.

Занятие 3. Установление контакта с людьми.

Цель: Научиться слушать и понимать других людей.

Задачи:

1.  Совершенствование умения находить подход к людям.

2.  Развитие доверия к собственным ощущениям.

3.  Освоение навыков активного слушанья.

Занятие 4. Убеждение и влияние на партнера.

Цель: Закрепление приобретённых коммуникативных навыков.

Задачи:

1.  Развитие умения найти аргументы в пользу своей позиции.

2.  Отработка навыков понимания невербального общения.

3.  Рефлексия собственных коммуникативных особенностей.

4.  Выработка умения говорить «нет».

Модуль 2. Самоорганизация.

Занятие 5. Развитие целеустремленности.

Цель: Выделение четких жизненных целей и представления о путях их достижения.

Задачи:

1.  Построение участниками перспектив будущего.

2.  Стимулирование участников к действиям по достижению цели.

3.  Отработка навыков постановки целей и расставки приоритетов.

Занятие 6 . Планирование времени.

Цель: Выработка навыков сознательного планирования.

Задачи:

1.  Обучение целенаправленному планированию.

2.  Переосмысление философских представлений о существовании времени и пространства.

Занятие 7 . Техники уменьшения стресса.

Цель: Повышение стрессоустойчивости участников.

Задачи:

1.  Анализ неэффективных стратегий поведения.

2.  Обсуждение «Модели ассертивности Мануэля Смита» и понимание её основных принципов.

3.  Знакомство с техниками релаксации.

Занятие 8. Развитие организаторских способностей.

Цель: Ознакомить участников с возможностями развития их организаторских способностей.

Задачи:

1.  Осознание участниками важности самоорганизации.

2.  Оценка участниками возможности оценить собственный потенциал как организатора.

3.  Робота над развитием организаторских способностей.

Модуль 3. Уверенность в себе и собственных силах.

Занятие 9. Уверенное поведение.

Цель: Выработка навыков уверенного поведения.

Задачи:

1.  Способствовать познанию качеств собственного характера, препятствующих принятию себя.

2.  Снятие напряжения, чувства тревоги.

3.  Стимулирование развития умения самоанализа и преодоления психологических барьеров.

Занятие 10 . Выработка позитивного мышления.

Цель: Развитие умения гордиться собственными достижениями и видеть во всем позитивные стороны.

Задачи:

1.  Развитие чувства симпатии к себе.

2.  Выработка привычки воспринимать мир с юмором.

3.  Воспитание чувства собственного достоинства.

Занятие 11. Принятие ответственности за собственную жизнь.

Цель: Личностный рост путем принятия ответственности.

Задачи:

1.  Раскрытие лидерского потенциала.

2.  Осознание собственной ответственности.

3.  Выработка установки к принятию ответственности.

Занятие 12. «Я — ассертивное личность».

4.  Цель: Переосмысление всего, что происходило на тренинге.

Задачи:

1.  Осознание событий произошедших на тренинге.

2.  Выделение основных изменений, которые произошли в понятиях, суждениях, представлениях о себе и мире участников.

3.  Формирование позитивных установок на дальнейшей личностный рост участников.

Реализация тренинговых программ в ВНЗ является эффективным методом психологического сопровождения учебного процесса [3; 238]. Она содействует улучшению адаптации студентов-первокурсников, повышает их личностную компетентность, совершенствует навыки общения и т.д. Программа «Тренинга ассертивного поведения» направлена на выработку у студентов уверенности в себе, навыков самопрезентации, в процессе роботы они узнают про возможные альтернативные варианты собственного поведения, способы борьбы с повседневным стрессом, обретают возможность снижения степени зависимости от мнения окружающих, учатся самостоятельно принимать решения и отвечать за них, улучшают коммуникативные навыки и получаю стимул к саморазвитию.

В перспективе разработки данной темы, создание тренинговых программ для студентов старших курсов с целью подготовки их к вступлению в профессиональную деятельность, выработки психологических навыков необходимых для успешного продвижения по службе и построения карьеры.


Литература

  1. Скуловатова О.В. Вплив особистісної успішності на якість адоптації до навчання у ВНЗ. // Проблеми сучасної психології: Збірник наукових праць Камянець-подільського національного університету імені Івана Огієнка, Інституту психології ім. Г.С. Костюка НАПН України / За ред. С.Д. Максименка, Л.А. Онуфрієвої. – Вип. 13. – Камянець-Подільський: Аксіома, 2011. – С. 425 – 434.
  2. Алексеева Л.Ф., Лебедева И.В. Ассертивность как основное свойство субъекта в психологии // Вестник практической психологии образования, 2009. №1. – C. 39-42.
  3. Мостова І.В. Обгрунтування та вплив психокорекційної програми оптимізації адаптаційного входження студентів-економістів у навчальну діяльність протягом чотирьох років навчання // Вісник Національного університету оборони України, 2012. – Вип. 3 (228). – С. 237-242.

10 принципов ассертивного поведения или секрет уверенности в себе от Мануэля Смита.

Вам трудно отказать, когда к вам обращаются с просьбой; вы соглашаетесь, а потом раздражаетесь и злитесь на себя и на весь мир. Вы смущаетесь, когда вас хвалят, и расстраиваетесь, когда критикуют. Вами, взрослым человеком, до сих пор командуют ваши родители (жена, теща). Вам неловко попросить прибавку к жалованию, хотя вы уверены, что заслужили ее. Тогда эта книга для вас.
Это цитата из книги «Тренинг уверенности в себе». Ее автор, Мануэль Смит, известный психолог, физиолог, писатель. Обучая на своих приемах людей эффективно выходить из конфликтов, Смит столкнулся с тем, что большинство людей знают только два типа взаимодействия: подчинять или подчиняться, агрессивную или пассивную.

Приблизительно их можно было бы сформулировать так:
1. Я сильнее тебя, поэтому ты мне должен.
2. Я слабее тебя, поэтому я тебе должен.

Несмотря на явную противоположность этих позиций, ни одна из них не несет ни самоуважения, ни уважения к окружающим и совершенно отказывается от личной ответственности за свои решения, поступки и результаты. Обе они по-своему ущербны и малоперспективны. Мануэль Смит разработал третью позицию, которую можно было бы назвать философией личной ответственности за свою жизнь и отношения с людьми: «Я тебе ничего не должен, ты мне ничего не должен, мы – партнеры».

В своей книге «Тренинг уверенности в себе» он сформулировал 10 принципов ассертивного поведения вместе с манипулятивными убеждения, которые мешают человеку их придерживаться.

Вот они:

1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.
Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и свое поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.

2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение
Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.

3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей
Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.
4. Я имею право изменить своё мнение
Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.
5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки

Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.

6. Я имею право сказать: «я не знаю»
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.

7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне

Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.

8. Я имею право принимать нелогичные решения
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.

9. Я имею право сказать: «я тебя не понимаю»
Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.

10. Я имею право сказать: «меня это не интересует»
Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я черствый, безразличный.

А что думаете вы? Близки ли вам эти принципы и ассертивная позиция?

Анти HR | Тренинги Татьяны Филатовой — Новосибирск — Ассертивность

Ассертивность — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.

В обычной жизни модель поведения большинства людей тяготеет к одной из двух крайностей: пассивности либо агрессии. В первом случае человеком, который добровольно принимает на себя роль жертвы, руководит неуверенность в себе, страх перед лицом перемен или, наоборот, опасения потерять то, что уже нажито. Во втором — явное или завуалированное желание манипулировать окружающими, подчиняя их своим интересам. Агрессор руководствуется принципом «ты мне должен, потому что я сильнее», жертва — «ты мне должен, потому что я слабый, а слабых нужно поддерживать». В отличие от этих двух распространённых типов коммуникации ассертивное поведение (assertiveness) опирается на кардинально иной принцип: «я тебе ничего не должен, и ты мне ничего не должен, мы партнёры».

А вы сталкивались с термином ассертивность в бизнесе, в описаниях вакансий? А вот московские коллеги утверждают, что требование ассертивность от кандидата все продолжает и продолжает расти.. Давайте сначала разберемся, что это за зверь такой. А то ведь неравен час и до НСК и других частей необъятной этот зверь в требованиях докатиться может и придется соответствовать..

Считается, что АССЕРТИВНОСТЬ базируется на балансе. Это способность отстаивать свои интересы, не задевая при этом чужие.

❗ПРАВИЛА АССЕРТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ:

✔ Высокий уровень уважения к себе и окружающим (баланс, недопущение лести и позиции жертвы, но и не возвышение себя над другими)

✔ Честное, корректное и эффективное общение (умение отстаивать свои интересы, не принижая при этом интересы оппонента; умение признавать свои ошибки, аргументировать изменение мнения; гибкость и открытость)

✔ Умение слушать и развитая эмпатия (выявление потребностей; понимание чувств и переживаний оппонента)

✔ Переговоры с целью win-win (достижение условия взаимной выгоды), дипломатия, поиск компромисса

✔ Уверенность в себе и позитивный настрой (оптимистичная установка + высокий проф уровень)

✔ Полная ответственность за свои действия и проявление чувств (владение собой и контроль своего поведения; отсутствие поиска виновных и оправданий, за счёт внешних обстоятельств)

❗Противоположное поведение, сопровождающееся критикой, обидами и агрессией, часто сравнивается с детским. Действительно, ассертивность — это признак зрелой и мудрой личности и, как следствие, более эффективной. ⠀
Существуют тесты на определение уровня ассертивности. Можно нагуглить, но вот нужно ли?!
Реально бизнесу нужны люди с развитым ассертивным поведением? Как вы считаете? Это настоящий тренд или очередная имитация? Увы, в моем бизнес-опыте есть подтверждение, что это абсолютно фейковое требование и бизнесу нужны покорные с полным отсутствием собственного мнения исполнители на всех уровнях и позициях люди.


Коррекционно-развивающая программа по развитию ассертивности, как одного из главных качеств личности «Уверенность сегодня, завтра и всегда».

Коррекционно-развивающая программа

по развитию ассертивности, как одного из главных качеств личности «Уверенность сегодня, завтра и всегда».

(Лебедева К.А., педагог-психолог I квалификационной категории

ГБОУ гимназии №505 Санкт-Петербурга)

Пояснительная записка

Человек живет в постоянно меняющихся условиях (социальных, экономических, психологических), к которым необходимо приспосабливаться и для более легкой адаптации и существования в социуме, а также умения адекватно реагировать на различные ситуации, в том числе и стрессовые, необходимо обладать определенными личностными способностями, благодаря которым человек не будет зависеть от внешних влияний и оценок, а сможет самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. В обычной жизни модель поведения большинства людей тяготеет к одной из двух крайностей: пассивности либо агрессии. В первом случае человеком, который добровольно принимает на себя роль жертвы, руководит неуверенность в себе, страх перед лицом перемен или, наоборот, опасения потерять то, что уже нажито. Во втором — явное или завуалированное желание манипулировать окружающими, подчиняя их своим интересам. Агрессор руководствуется принципом «ты мне должен, потому что я сильнее», жертва — «ты мне должен, потому что я слабый, а слабых нужно поддерживать». Таким образом, ни один из приведенных типов коммуникации не является продуктивным в случае возникающих споров, конфликтов (избежать их, к сожалению, невозможно). Ситуация разрешения какой-либо спорной ситуации будет наиболее успешной, если человек в своих действиях будет опираться на кардинально иной принцип: «я тебе ничего не должен, и ты мне ничего не должен, мы партнёры». В данном случае речь идет о наличии у человека такой личностной способности, как ассертивность.

Под ассертивностью понимается определенная личностная черта, которую можно определить как автономию, независимость от внешних влияний и оценок, способность самостоятельно регулировать собственное поведение. Таким образом, вполне оправданно допустить очень близкую аналогию с другим понятием — самодостаточностью. Ассертивность, или уверенное поведение, характеризуется такими признаками, как: целенаправленность; ориентированность на преодоление возникающих препятствий, а не на переживания; гибкость, адекватность реакций на быстро меняющуюся обстановку; социальная ориентированность, направленность на конструктивные отношения с окружающими; сочетание спонтанности с возможностью произвольной регуляции; настойчивость, не переходящая в агрессию; направленность на достижение успеха, а не на избегание неудач; созидание.

Лучше всего ассертивность формируется именно в тренинговой атмосфере, т.к. в психологическом тренинге созданы оптимальные условия для успешного формирования навыков уверенности.

Задача тренера — помочь осознать неэффективность стиля общения и заменить его на эффективный стиль. Таким образом, цель тренинга по развитию ассертивности состоит в овладении навыками уверенного поведения в межличностных отношениях, в выработке такого поведения, которое является приемлемым не только для индивида, но и общества в целом. Так как ассертивность как личностное качество проявляется во взаимодействии людей, в группе, то и формировать ее необходимо в условиях групповой работы, то есть в процессе тренинговых занятий.

Тема данной программы актуальна во все времена и может относиться ко всем возрастным группам, начиная с подросткового возраста, т.к. для человека всегда самым главным является гармония с собой, уважение к себе, т.е. комфортное состояние своего «Я». Испытывая дискомфорт от невысказанных чувств, претензий, неумения отстаивать свою точку зрения – все это влияет на самочувствие человека и на его отношение, прежде всего, к себе.

Время, указанное для проведения упражнений, рассчитано на тренинговую группу численностью 10 человек.

Ожидаемый результат: После тренинга участники приобретут уверенность в себе и смогут решать многие сложные жизненные ситуации более конструктивно.

Структура занятий

Знакомство/приветствие (1-2 упр.)

Разогрев (1 упр.)

Правила группы

Основная часть(3 упр.)

Релаксация(1 упр.)

Завершение (1 упр.)

Длительность занятий:

1 день – 5 ч 20 минут

2 день – 5 ч 25 минут

3 день – 5 ч 50 минут

4 день – 5 ч 40 минут

5 день – 5 ч 10 минут

6 день –5 ч 00 минут

7 день – 5 ч 00 минут

Общее время курса – 37 часов 25 минут.

Содержание занятий

1 ДЕНЬ. ЗНАКОМСТВО.
Упражнение 1 «Мое имя»
Цель: Сближение участников тренинга.
Время: 20 минут.
Инструкция: «Первый участник группы называет свое имя, следующий за ним называет сначала его имя, потом свое, третий – имя первого, второго, свое… И так до тех пор, пока последний участник не назовет имена всех остальных».

Рефлексия
Упражнение 2 «Легкий разговор»
Описание: Данное упражнение относится к серии упражнений-«ледоколов», дающих участникам шанс попрактиковаться в навыках ведения короткой беседы. Нередко люди посещают тренинги уверенности, чтобы преодолеть застенчивость и повысить свою самооценку. Зачастую им трудно дается общение с другими, и поэтому они избегают многолюдных собраний. Это упражнение особенно полезно в том случае, если оно проводится среди участников, ранее незнакомых друг с другом.

Цель: Побудить людей к общению друг с другом («сломать лед») и развить их способность уверенно вступать в непринужденную беседу с другими.

Время: 40 минут.

Инструкция: «Участникам тренинга необходимо разбиться по парам, далее им необходимо провести короткий диалог, длящийся примерно минуту. Им сообщается тема для беседы. Когда кончается отведенное время, происходит смена партнера, участники получают новую тему для разговора, и так продолжается до тех пор, пока участвующие в упражнении не поговорят с несколькими людьми — или пока у тренера не иссякнут темы для беседы! Упражнение длится на усмотрение тренера, по его команде участникам необходимо собраться в общий круг и поделиться своими впечатлениями от упражнения».

Вопросы для обсуждения:

— Испытывает ли кто-либо из вас в повседневной жизни трудности с ведением легкого разговора? Почему?

— Как можно преодолеть эти негативные чувства?

— Какую пользу приносит внимание к потребностям и чувствам других?

— Как могут помочь несколько заранее подготовленных тем для разговора?

— Почему для вас важно уметь заводить легкий разговор?

— Когда способность начать легкий разговор может быть важной для вас?

— Чему вы научились, выполняя это упражнение?

Некоторые темы, которые можно использовать во время легкого разговора:

— Как вам больше всего нравится путешествовать?

— Что вы надеетесь получить в результате посещения тренинга?

— В каком доме вы живете?

— Вам нравится театр? Балет? Опера? и т. д.

— Вы ездили в отпуск в этом году?

— Какую работу вы выполняете?

— У вас есть дети? Внуки? Домашние животные?

— Вам нравится выполнять такие упражнения, как это?

Рефлексия

Упражнение 3 «Контракт»

Описание: Данное упражнение объединяет участников между собой. В процессе установления определенных правил работы, участники учатся соглашаться друг с другом либо конструктивно опровергать чье-то мнение.

Оборудование: Лист бумаги, фломастер.

Цель: Выработать и согласовать стандарты, которых будут придерживаться все члены группы и тренер во время программы тренинга; получить первую возможность потренировать навыки уверенного поведения — позитивного и конструктивного заявления своих желаний, мнений, сомнений.

Время: 30 минут.

Инструкция: «Совместно с участниками тренинга составляется список правил, по которым будет работать в дальнейшем вся группа».

Примерный список правил тренинга:

Конфиденциальность. Все сказанное участниками группы во время тренинга, остается внутри группы и не выносится за ее пределы, не обсуждается с другими людьми.
Уважение к окружающим. Если чьи-то взгляды не совпадают с мнением остальных, к ним необходимо относиться с уважением.
Уметь слушать. Каждого выступающего необходимо слушать внимательно.
Уметь слышать. Необходимо постараться понять истинный смысл выступающего, смысл сказанного может нести определенный подтекст, который в силу определенных причин не может быть высказан напрямую. Поэтому необходимо постараться вникнуть в суть сказанного, т.е. «читать между строк».
Свободный выбор степени откровенности. Участников может волновать необходимость раскрываться перед другими в ходе тренинга уверенного поведения, и они могут не захотеть выставлять на всеобщее обозрение некоторые аспекты своей жизни, свои чувства и переживания, предпочитая сохранить их в тайне. Это правило защищает подобные желания.
Бережное отношение к времени. Необходимо взаимное уважение и соблюдение условленного временного распорядка.

Рефлексия
Упражнение 4 «Что вы сделаете, если…»

Описание: Данное упражнение относится к основной психотерапевтической части тренинга, в котором идет непосредственное проигрывание стандартных жизненных ситуаций, случающихся с человеком в любой момент жизни. Как правило, люди, неуверенные в себе, на многие из предложенных ситуаций реагировать будут пассивно, т.е. ставить в ущерб именно свои приоритеты и ценности и приносить в жертву свои интересы. Поэтому формирование ассертивности должно начинаться именно с прорабатывания стандартных, приведенных ниже, ситуаций и способов их продуктивного решения с сохранением и своих и чужих интересов.

Оборудование: Карточки с определенными обозначенными ситуациями, ручки.

Цель: Научиться выражать свои эмоции и чувства.
Время:
40 минут.

Инструкция: «Каждому участнику предлагается карточка с определенной обозначенной ситуацией. Задача каждого описать свои эмоции, чувства и дальнейшие действия, попав в нее».
Предложенные ситуации:
1.Вы купили свитер. После одной стирки он полинял и уменьшился до одной трети от своего первоначального размера.
2. Ваш коллега упорствует, задавая вам вопросы личного характера, а вы не желаете распространяться на эту тему.
3. Вы собрались пообедать в ресторане. Мужчина за соседним столиком, только что заказавший кофе, закуривает сигару.
4. В местном супермаркете вы встретили «сельского чудака», который собирается рассказать вам о своем последнем хобби — таксидермии.
5. Вы смотрите на список людей, которым вы должны сделать подарки на Рождество, и понимаете, что половину из них на самом деле вы не любите! Покупка подарков стала традицией, требующей больших затрат.
6. Вы загораете на пляже, и вдруг тишину нарушает компания молодых людей, пришедших с портативной стереосистемой.
7. Кто-то втискивается в очередь прямо перед вами.
8. В ресторане вам принесли слишком большой счет.
9. Доктор говорит вам, что у вас хронический «конеразговирус» и вам необходимо принимать по четыре капсулы «Мерзогадолгина» ежедневно.
10. Вы приходите к юристу на консультацию по составлению завещания, и после вступительных слов (которые вы кое-как понимаете) он переходит на профессиональный юридический жаргон (который для вас непонятен совершенно)?

Рефлексия
Упражнение 5 «Лестница успеха»

Описание: В этом упражнении участникам предлагается взглянуть на те области своей жизни, где они хотели бы стать более уверенными, и составить ранжированный список сфер, которые представляют для них наибольшую важность.

Оборудование: Лист бумаги, ручка.

Цель: Определить области своей жизни, в которых они хотели бы стать более уверенными; суметь оценить модели поведения, которыми они владеют сейчас; рассмотреть альтернативные паттерны поведения, которые могут способствовать достижению желаемых результатов; выбрать приоритетные сферы для отработки и демонстрации навыков уверенного поведения.

Время: 60 минут.

Инструкция: «Участникам предлагается на отдельных листочках представить (можно схематично, кому как удобно)» свою лестницу успеха, выделив при этом определенные этапы, моменты, области своей жизни, которые необходимо изменить, либо подкорректировать, чтобы стать абсолютно ассертивной личностью».

Рефлексия

Упражнение 6 «Взгляд со стороны»

Описание: При столкновении с трудностями наши чувства и переживания часто не позволяют принимать к рассмотрению чувства другого человека. Полезно уметь взглянуть на проблему с точки зрения других участников взаимодействия. Хотя данное упражнение может проводиться и отдельно, будучи эффективным в процессе развития коммуникативных навыков, оно может органично включаться в структуру тренинга.

Оборудование: Бланк, ручка.

Цель: Попытаться оценить проблему другого человека, взглянув на нее со стороны. Время: 60 минут.

Инструкция: «Работа осуществляется в парах. Каждый по очереди выступает то в одной, то в другой роли. Участникам предлагаются для заполнения бланки с частью А, В, С:

Часть А Ниже перечислите ситуации, которые вызывали (вызывают) у вас трудности либо проблемы, с которыми вы можете столкнуться и которые вас в значительной мере тревожат.

Часть В Я хочу… Я чувствую… Мне необходимо… Мои ожидания…

Часть С (заполняется вашим партнером) Сейчас вы знаете кое-что о ситуации вашего партнера и о тех барьерах, с которыми он, вероятно, сталкивается, беседуя с другим человеком. Попытайтесь поставить себя на место вашего партнера. Что бы вы чувствовали, ожидали или хотели получить от этого разговора? Пожалуйста, изложите ваши предположения ниже.

Если бы я был……………, я бы хотел……

Если бы я был……………, я бы чувствовал……

Если бы я был……………, я бы нуждался в……

Если бы я был……………, мои ожидания были бы такими……»

Упражнение 7 «Какой Я?»
Описание: Данное упражнение позволяет взглянуть на себя, как личность со стороны, оценив свои положительные черты, выявив свои плюсы.

Оборудование: Бланк, ручка

Цель: Выделить свои положительные качества, преимущества.
Время: 40 минут.
Инструкция: «Заполните следующий лист позитивными высказываниями о ваших личных качествах, чертах характера или достижениях:
Я………..
Я………..
Я………..
Я могу……….
Я могу……….
Я могу……….
Я думаю………..
Я думаю………..
Я считаю………..
Я считаю………..
Каково ваше самое значительное достижение? (при ответе используйте «Я-высказывания»)».
Что вам больше всего в себе нравится?

Рефлексия
Упражнение 8 «Магический массаж»
Описание: Данное упражнение относится к серии завершающих тренинг упражнений.

Цель: Восстановление сил, снятие внутреннего напряжения.
Время: 20 минут.
Инструкция:
«Отчетливо представьте свой мозг внутри головы. Представьте, где он находится – позади глаз, начинаясь от основания черепа…
Теперь вообразите, что в природе существует некий палец, обладающий способностью, массируя, снимать любое напряжение…
Начните с массажа наружного слоя вашего мозга…
Сконцентрируйте внимание на восприятии расслабляющего воздействия пальца.
Пусть спадает напряжение…
Позвольте энергии, высвободившейся под воздействием массажа, проникнуть прямо в центр вашего мозга…
Пусть в вас вольется ощущение тепла и звона в ушах…
Массируйте свой мозг слой за слоем начиная с наружного и постепенно проникая вглубь…
Если возникают посторонние мысли, воспринимайте их просто как процессы, протекающие в мозге…
Вообразите, что вы способны массировать любую часть вашего мозга и таким образом избавляться от ненужных мыслей…
После выполнения массажа сразу же наступает чувство полного внутреннего расслабления…
А теперь просто спокойно сидите и наслаждайтесь своими ощущениями…».
Рефлексия

Упражнение 9 «Аплодисменты»

Описание: Данное упражнение является завершающим и носит позитивный характер, вселяющий уверенность в участников тренинга.

Цель: Развитие уверенности, значимости и нужности.

Время: 10 минут.

Инструкция: «Начинать упражнение должен тренер, тем самым поборов робость и страх среди членов тренинговой группы, сначала он аплодирует кому-то одному из участников тренинга, затем этот участник выбирает кого-то другого из тренинговой группы и ему аплодируют уже и тренер, и он сам, и т.д…. в итоге последнему участнику аплодирует вся группа».

Рефлексия

2 ДЕНЬ. МОИ МИНУСЫ И ПЛЮСЫ.
 Упражнение 1 «Я желаю Вам…»
 Цель: Настроиться на продуктивную работу и расположить к себе остальных участников группы.
 Время: 20 минут.
 Инструкция: «Каждый участник по кругу должен пожелать что-нибудь всем остальным участникам».

Рефлексия
 Упражнение 2 «Мое имя»
Цель: Сближение участников тренинга.
Время: 20 минут.
 Инструкция: «Первый участник группы называет свое имя, следующий за ним называет сначала его имя, потом свое, третий – имя первого, второго, свое… И так до тех пор, пока последний участник не назовет имена всех остальных».

Рефлексия
Упражнение 3 «Контракт»

Цель: Продуктивная дальнейшая работа.

Время: 15 минут.

Инструкция: «Давайте с Вами вместе вспомним наши правила группы, по которым осуществляется вся совместная работа».

Упражнение 4 «Без прикрас»
Описание: При выполнении этого упражнения участникам придется критично взглянуть на себя и сосредоточиться на негативных чертах собственной личности. Им предстоит постараться объективно оценить себя, определив те проблемные области, повлиять на которые они не в силах, области, которыми они удовлетворены, а также те области, которые необходимо совершенствовать в процессе тренинга уверенности.
 Оборудование: Бланк, ручка

Цель: Объективно оценить возможность коррекции недостатков собственного характера; научиться лучше понимать, какие из своих недостатков и негативных черт они хотят проработать на тренинге уверенности; получить возможность в малых группах обсудить стратегии повышения уверенности в выбранных проблемных сферах.
Время: 60 минут.
Инструкция: «Каждому участнику раздается лист бумаги. Необходимо его разделить пополам. В левом столбце необходимо записать те области своего «Я», которыми они удовлетворены, а в левом – те, которые требуют, по их мнению коррекции».
Рефлексия

Упражнение 5 «Я веду себя уверенно, если…»
Описание: Как говорит название этого упражнения, выполняя его, участникам придется рассмотреть случаи, когда они могут быть уверенными сравнительно легко, и случаи, когда ситуация требует уверенной реакции.
Цель: Осознать, что каждый человек время от времени может вести (и ведет) себя уверенно; обсудить те случаи, когда сомнения блокируют уверенное поведение; увидеть способы преодоления барьеров, мешающих проявлению уверенного поведения;
Время: 60 минут.
Инструкция: «Каждому участнику выдается бланк с написанными вариантами ответов. Необходимо выразить свое отношение к каждому из них».
Я веду себя уверенно, если…
— Я чувствую себя самым компетентным в данном вопросе.
— Я чувствую себя хорошо.
— Я думаю, что другой человек может принять это.
— В дело вовлечены принципы.
— Кто-то другой не делает этого.
— Это происходит за счет кого-то.
— Я уверен в своей правоте.
— Статус-кво не может больше сохраняться.
— Я прав.
— Меня притесняют в моих правах.
— Это то, что мне следует испытывать.
— В отношениях с людьми, равными мне.
— В отношениях с подчиненными.
— Меня не перестанут за это любить.
— Время докажет, что я прав.
— Никто не разозлится на меня за это.
— Я не затрону ничьих чувств.
— Я уверен в своих чувствах.
— Я не запуган другим человеком.
Упражнение 6 «Как было бы ужасно, если бы…»
Описание: Данное упражнение носит в себе непосредственный психотерапевтический характер. В данном случае участники должны взглянуть правде в глаза и реально оценить свои эмоциональные реакции и внутреннее ощущение на различные негативные ситуации.

Оборудование: Бланк, ручка.

Цель: Проработать свои страхи, реально выделив те области, которые имеют опасения.
Время: 60 минут.
Инструкция: «Каждому участнику раздается бланк, на котором необходимо выбрать варианты окончания предложений, характеризующие их самих».
Как было бы ужасно, если бы…
• Я сделал ошибку.
• Я прервался и замолчал.
• Изменились наши отношения.
• Я оказался неправ.
• Меня загнали в угол.
• Мое мнение подверглось сомнению.
• Меня выставили глупцом.
• Я потерял свою работу.
• Я потерял друзей.
• Меня подвергли критике.
• Я не мог найти слов, чтобы выразить свою мысль.
• Я покраснел.
• Я потерял контроль над собой и серьезно рассердился.
• Я заплакал.

Рефлексия

Упражнение 7 «Будь готов»
Описание: Часто мы прокручиваем в голове разговор с кем-либо: «Я скажу это, тогда она скажет это, и я отвечу…» и т. д. Мы не пропагандируем такой подход, но иногда бывает полезно заранее составить план сложной беседы, подготовив и отрепетировав несколько вводных фраз. Это придает нам уверенности перед началом разговора, так как мы знаем, что наш первый ход будет выигрышным хотя бы потому, что мы обладаем неким запасом слов и предложений, которые мы можем произнести спокойно и уверенно. Это упражнение дает участникам возможность «прописать» линии развития волнующей их беседы, которую им придется когда-нибудь вести.
Оборудование: Лист бумаги, ручка.

Цель: Выбрать удобный способ, при помощи которого участники смогут уверенно начать сложный для них разговор; получить возможность выстроить фразы, открывающие беседу, обсудить их с коллегами и усовершенствовать; предоставить обратную связь другим членам группы; отрепетировать созданные ими фразы в безопасной среде.
Время: 60 минут.

Инструкция: «Участники подготавливают фразы, с которых они могут начать взаимодействие в сложной и важной для них ситуации. Таким образом, тренируется важный аспект уверенного поведения — готовность начать сложный разговор. На это отводится 15 минут. Затем участники разбиваются по парам и зачитывают друг другу свои фразы, таким образом, получают конструктивную обратную связь, реальные ответы, реальную реакцию на свои фразы.
Упражнение 8 «Целительные воспоминания» (зрительная техника)
Цель: Актуализация положительных эмоций, восстановление внутренних ресурсов, выведение из депрессивного состояния на уровень позитивного мышления.
Время: 20 минут.
Инструкция:
«Сядьте удобно или лягте. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 сек., затем выдохните. Повторите упражнение 3 раза. Возобновите естественный темп дыхания. С каждым вдохом чувствуйте, как расслабляются ваше тело и сознание…Уплывают шум, звуки, лица, проблемы… Все дальше и дальше…
В прошлом с вами произошло много приятных событий. Вы давно о них не вспоминали. Одни были значительные, другие – не очень. Но все они радовали, приносили счастье. Вспомните сейчас свой радостный день, верните к жизни ушедшие часы, минуты, когда вы были счастливы, любимы, необходимы кому-то, довольны, веселы…Когда были окрылены успехом, достигнутой целью, были на вершине удачи. Переживите заново это счастливое прошлое, увидьте, услышьте и почувствуйте. Не повторяйтесь; не торопитесь, дайте каждому образу возможность появиться вновь.
По окончании сеанса сосчитайте до пяти и медленно возвращайтесь к окружающей реальности».
Рефлексия

Упражнение 9 «Аплодисменты»

Описание: Данное упражнение является завершающим и носит позитивный характер, вселяющий уверенность в участников тренинга.

Цель: Развитие уверенности, ощущения значимости и нужности.

Время: 10 минут.

Инструкция: «Начинать упражнение должен тренер, тем самым поборов робость и страх среди членов тренинговой группы, сначала он аплодирует кому-то ондому из участников тренинга, затем этот участник выбирает кого-то другого из тренинговой группы и ему аплодируют уже и тренер, и он сам, и т.д…. в итоге последнему участнику аплодирует вся группа».

3 ДЕНЬ. Я-УНИКАЛЬНАЯ ЛИЧНОСТЬ.

 Упражнение 1 «Я желаю Вам…»
 Цель: Настроиться на продуктивную работу и расположить к себе остальных участников группы.
 Время: 20 минут.
 Инструкция: «Каждый участник по кругу должен пожелать что-нибудь всем остальным участникам».

Рефлексия
Упражнение 2 «Визитка»
Описание: Данное упражнение позволяет участникам тренинга выделиться, проявить свою уникальность и индивидуальность.

Оборудование: Визитка, фломастеры.

Цель: Предоставить участникам возможность к самовыражению.
Время: 20 минут.
 Инструкция: «Каждый участник должен придумать себе псевдоним/никнейм, по которому его будут называть остальные участники весь день, и написать его на визитке, приколов затем к одежде».

Рефлексия
Упражнение 3 «Контракт»

Цель: Продуктивная дальнейшая работа.

Время: 15 минут.

Инструкция: «Давайте с Вами вместе вспомним наши правила группы, по которым осуществляется вся совместная работа».

Упражнение 4 «Путешествие во времени»

Описание: Упражнение рисуночного типа, благодаря которому тренеру предоставляется возможность разглядеть проблемные зоны участников. В ходе рисования человек, не задумываясь, выплескивает на бумагу все свои переживания, мысли и чувства.

Цель: Выявить проблемные зоны участников.

Время: 3 часа.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на три части. Вам необходимо при помощи цветных карандашей и фломастеров изобразить свое прошлое, настоящее и будущее».

Рефлексия

Упражнение 5 «Качества уверенного человека»

Цель: выявить желаемые недостающие качества личности.

Время: 1 час 30 минут.

Инструкция: «Разделите лист бумаги пополам. Слева напишите, какими качествами, по Вашему мнению, должен обладать уверенный в себе человек, а справа напишите, какими из этих, написанных Вами, качеств обладаете Вы».

Рефлексия

Упражнение 6 «Звездная ночь»

Цель: Расслабление участников.

Время: 15 минут.

Инструкция: «Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, закройте глаза. Представьте себе: поздний вечер, вы лежите на мягком, как перина, стоге сена. Ваше тело расслаблено… Вы вдыхаете аромат свежескошенной травы, запах опьяняет и помогает еще больше расслабиться… Откуда-то издалека слышится стрекотание сверчков… Наступает состояние блаженства, абсолютного умиротворения… Вечерний сумрак сменился ночью. Небо без единого облачка. Вот далеко-далеко появилась первая звезда. Вторая. Третья. И с появлением каждой новой звезды стал вырисовываться причудливый рисунок. Все рисунки разные, это может быть и красивый цветок, и корабль, медленно плывущий по волнам, и лицо улыбающегося человека или еще что-то… Какие-то звезды еле-еле видны, до других, кажется, можно достать рукой. Вам легко и приятно… Дышится свободно, и с каждым вдохом тело расслабляется больше и больше… Приятно тяжелеют руки… плечи… живот… ноги… Мышцы лица расслаблены… Так приятно ощущать спокойствие и безмятежность… Вдруг вы видите падающую звезду. Говорят, это к счастью. Она медленно движется по небосклону, увлекая ваш взгляд за собой. Загадайте желание, и пусть оно непременно сбудется… Пусть состояние покоя, безмятежности сохранится до конца дня. Сделайте глубокий вдох… Вернитесь в реальный мир. Медленно потянитесь, откройте глаза».

Рефлексия

Упражнение 7 «Аплодисменты»

Описание: Данное упражнение является завершающим и носит позитивный характер, вселяющий уверенность в участников тренинга.

Цель: Развитие уверенности, ощущения значимости и нужности.

Время: 10 минут.

Инструкция: «Начинать упражнение должен тренер, тем самым поборов робость и страх среди членов тренинговой группы, сначала он аплодирует кому-то ондому из участников тренинга, затем этот участник выбирает кого-то другого из тренинговой группы и ему аплодируют уже и тренер, и он сам, и т.д…. в итоге последнему участнику аплодирует вся группа».

4 ДЕНЬ. Я-ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ.

Упражнение 1 «Я желаю Вам…»
 Цель: Настроиться на продуктивную работу и расположить к себе остальных участников группы.
 Время: 20 минут.
 Инструкция: «Каждый участник по кругу должен пожелать что-нибудь всем остальным участникам».

Рефлексия

Упражнение 2 «Я такой, как…»

Описание: Данное упражнение носит позитивный характер и помогает участникам немного развеселиться, раскрепоститься.

Оборудование: Большой черный пакет с мягкими игрушками.

Цель: Настроить участников тренинга на позитивную волну.

Время: 20 минут.

Инструкция: «Перед Вами черный пакет, в нем находятся мягкие игрушки, вытащите, не глядя, любую игрушку и попытайтесь найти что-то общее у себя и данного персонажа в характере».

Упражнение 3 «Футболка с надписями»

Описание: Данное упражнение помогает выделить свои индивидуальные качества, выделяющие участников из общей массы.

Оборудование: Лист бумаги, ручка, фломастеры, цветные карандаши.

Цель: Предоставить возможность участникам к самовыражению.

Время: 60 минут.

Инструкция: «Представьте, что Вам необходимо придумать надпись для своей футболки. Данная надпись должна быть понятна окружающим и говорить о Ваших индивидуальных качествах. Изобразите Вашу «надпись для футболки» на листе бумаги при помощи цветных карандашей и фломастеров».

Рефлексия

Упражнение 4 «Послание для самого себя»

Описание: Данное упражнение помогает поставить для участников цели, определить маршруты их дальнейших действий.

Оборудование: Лист бумаги, ручка, фломастеры, цветные карандаши.

Цель: Предоставить возможность участникам к саморазвитию, самоанализу.

Время: 60 минут.

Инструкция: «Теперь Вам необходимо придумать послание для самого себя. Как оно будет звучать? Оно должно быть сформулировано коротко и емко».

Рефлексия: Какую надпись было сложнее делать – для себя или для других? Почему?

Упражнение 5 «Ассоциации»

Описание: Упражнение-игра. Помогает подчеркнуть при помощи группы индивидуальность каждого участника.

Цель: Предоставить возможность увидеть, какими мы представляемся себе и как нас представляют и воспринимают другие.

Время: 40 минут.

Инструкция: «Один участник тренинга выходит за дверь. Остальные выбирают совместно из оставшихся того, кого будет он угадывать по ассоциациям. Водящий входит и пытается угадать того, кого они загадали, задавая вопросы: на какой цветок похож? Какое блюдо? Какой вкус? И т.д..»

Рефлексия

Упражнение 6 «Путаница»

Описание: Коммуникативное взаимодействие участников друг с другом.

Цель: Научить участников тренинга договариваться между собой, учитывая интересы друг друга.

Время: 40 минут.

Инструкция: «Встаньте в круг, напротив друг друга, вытяните вперед правую руку и схватите за руку кого-нибудь из участников группы, но не Вашего соседа слева или справа. Затем вытяните вперед левую руку и точно так же схватите за левую руку кого-нибудь из участников, но не Ваших соседей слева или справа и не того, кого брали правой рукой. После этого распутайтесь, не размыкая рук, не травмируя друг друга… В конечном результате все участники должны стоять в кругу, держась за руки».

Рефлексия

Упражнение 7 «Лесная прогулка»

Описание: релаксационное упражнение с элементами визуализации.

Цель: Расслабление участников, прорабатывание проблемных зон.

Время: 1час 30 минут.

Инструкция: «Закройте, пожалуйста, глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Представьте себе лето, вы идете по лесной тропинке. По обе стороны вас окружают разнообразные деревья, под ногами разнотравье, полевые цветы. Воз- дух наполнен необыкновенным ароматом свежести. Вы дышите глубоко и наслаждаетесь прогулкой… Вокруг порхают бабочки, слышно приятное пение птиц. Вы идете размеренным шагом, вам никуда не надо спешить… Лесная тропинка вывела вас на поляну, залитую солнечным светом. Здесь так хорошо, здесь вы можете делать все, что захотите. Можете полежать в мягкой траве с закрытыми глазами, наслаждаясь звуками природы. Можете собирать цветы. А можете даже побегать. Пусть ваше воображение подскажет вам, что делать… Прогулка подошла к концу. Вам пора возвращаться. Пройдите весь путь обратно. Постарайтесь оста- вить в своей памяти приятные воспоминания. Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза. Потянитесь. А теперь нарисуйте то, что Вам удалось представить».

Рефлексия

Упражнение 8 «Аплодисменты»

Описание: Данное упражнение является завершающим и носит позитивный характер, вселяющий уверенность в участников тренинга.

Цель: Развитие уверенности, ощущения значимости и нужности.

Время: 10 минут.

Инструкция: «Начинать упражнение должен тренер, тем самым поборов робость и страх среди членов тренинговой группы, сначала он аплодирует кому-то ондому из участников тренинга, затем этот участник выбирает кого-то другого из тренинговой группы и ему аплодируют уже и тренер, и он сам, и т.д…. в итоге последнему участнику аплодирует вся группа».

5 ДЕНЬ. МОЕ НАСТРОЕНИЕ.

Упражнение 1 «Я желаю Вам…»
 Цель: Настроиться на продуктивную работу и расположить к себе остальных участников группы.
 Время: 20 минут.
 Инструкция: «Каждый участник по кругу должен пожелать что-нибудь всем остальным участникам».

Рефлексия

Упражнение 2 «Я такой…»

Описание: Данное упражнение направлено на сплочение участников группы и является разогревающим.

Цель: Развитие коммуникативных навыков, снятие внутренних зажимов, выявление своих положительных качеств.

Время: 20 минут.

Инструкция: «Каждый участник по очереди называет свое имя и на первую букву имени называет эпитет, характеризующий его какие-либо качества. Затем то же самое выполняет следующий участник, предварительно повторив имя и эпитет предыдущего и так далее. Последнему участнику необходимо назвать имена и эпитеты всех участников группы по очереди».

Рефлексия

Упражнение 3 «Ассоциации»

Описание: Данное упражнение часто используется при разминке, но в нашем случае, являясь разминочным, оно несет в себе тщательную проработку проблемных зон участников группы.

Цель: Выявить проблемные зоны участников и попытаться их разобрать.

Время: 60 минут.

Инструкция: «Участникам необходимо назвать первую ассоциацию на слово, которое называет предыдущий участник. Начинает упражнение тренер, назвав слово: уверенность. В конце упражнения необходимо сравнить само исходное слово с ассоциацией замыкающего участника. После обсуждения упражнение повторяется вновь, но исходным словом теперь является слово: неуверенность».

Рефлексия

Упражнение 4 «Моя эмблема»

Описание: Данное упражнение позволяет при помощи арт-терапии выявить проблемные зоны, определенный цветовыбор, преобладающая символика – все это также помогает обозначить проблему каждого из участников.

Цель: Выявить проблемные зоны участников и попытаться их разобрать.

Время: 2 часа.

Инструкция: «Участникам необходимо придумать свою эмблему, свою визитную карточку, в которой отображалось бы имя, интересы, увлечения».

Рефлексия

Упражнение «Копилка обид»
 Цель: Данное упражнение помогает участникам сформулировать свои обиды, внутренние переживания, проговорить их и оставить их в прошлом.

Оборудование: Лист бумаги, ручка.
 Время: 2 часа.
 Инструкция: «Каждый участник в течение 10-15 минут записывает на листе бумаги свои обиды, затем по очереди участники проговаривают свои записи».

Рефлексия

Упражнение 5 «Антистрессин» 
Описание: Релаксационное упражнение, направленное на восстановление сил и снятие напряжения.
Цель: Расслабление участников. 
Время: 20 минут. 
Инструкция: «Примите удобное положение. Глубоко вдохнув, задержите дыхание. Выдохните. Снова глубоко вдохните и задержите дыхание. На этот раз выдох сопровождайте звуком «хаааааа». Теперь дышите нормально, сосредоточив на этом внимание. При вдохе говорите себе: «Я», при выдохе – «расслаблен». Повторите упражнение 5 раз. В течение дня вы расходуете огромное количество энергии. Дайте возможность каждой мышце, каждой клеточке отдохнуть. Лягте, почувствуйте, как замедляется сознание, нет спешки, нет суеты. Вам никуда не надо идти, ничего не надо делать…Напряжение и огорчения постепенно покидают вас. При каждом вдохе воображайте , что вбираете с себя прелесть расслабления, а каждый выдох представьте себе как избавление от напряжения, усталости, тревоги… Вас омывает ощущение умиротворения и покоя… Все так тихо, так спокойно. Тишина рождает чувство тепла, уверенности… Вы раскованы, вы в полном согласии с самим собой и всем окружающим миром…».

Упражнение 6 «Аплодисменты»

Описание: Данное упражнение является завершающим и носит позитивный характер, вселяющий уверенность в участников тренинга.

Цель: Развитие уверенности, ощущения значимости и нужности.

Время: 10 минут.

Инструкция: «Начинать упражнение должен тренер, тем самым поборов робость и страх среди членов тренинговой группы, сначала он аплодирует кому-то одному из участников тренинга, затем этот участник выбирает кого-то другого из тренинговой группы и ему аплодируют уже и тренер, и он сам, и т.д…. в итоге последнему участнику аплодирует вся группа».

Рефлексия

6 ДЕНЬ. МОИ ДОСТИЖЕНИЯ.

Упражнение 1 «Мои качества»

Описание: Данное упражнение носит позитивный характер и помогает участникам выявить свои положительные качества.

Цель: Настроить участников тренинга на позитивную волну.

Время: 20 минут.

Инструкция: «По очереди назовите свое имя полностью и на первую букву подберите эпитет, характеризующий Вас».

Рефлексия

Упражнение 2 «Я желаю тебе…»

Описание: Упражнение рефлексирующего характера. В ходе тренинга участники достаточно узнали друг друга, увидели слабые стороны, а также ознакомились с целью пребывания на данном тренинге каждого из участников. Поэтому каждому участнику легко пожелать каждому из членов группы того, о чем они мечтают и к чему стремятся.

Оборудование: Лист бумаги, карандаш, ручка.

Время: 30 минут.

Инструкция: «Возьмите лист бумаги, положите на него свою ладонь и обведите карандашом. А теперь передайте свой лист следующему участнику, который напишет Вам пожелание на будущее, затем листы передаются дальше по кругу до тех пор пока лист бумаги не попадет к своему хозяину».

Упражнение 3 «Чему я научился»

Описание: Данное упражнение носит в себе итоговый, рефлексирующий характер, участники делятся своими эмоциями, навыками, знаниями и умениями, которые они приобрели в ходе тренинга.

Время: 30 минут.

Цель: Обратная связь от участников группы.

Инструкция: «Каждый участник по очереди рассказывает о своих достижениях за период посещения тренинговых занятий».

Рефлексия

Упражнение 4 «Уверенность»

Описание: Уверенность представляется каждому человеку по-разному. Задача данного упражнения в том, чтобы человек изобразил свои представления о данном личностном качестве.

Время: 60 минут.

Цель: Подкрепление ассертивных моделей поведения.

Инструкция: «Каждый участник берет по листу бумаги и изображает при помощи цветных карандашей «уверенность». Как она выглядит? Что напоминает?».

Рефлексия

Упражнение 5 «Статуя уверенности и неуверенности»

Описание: Уверенность представляется каждому человеку по-разному. Задача данного упражнения в том, чтобы человек изобразил совместно с другими участниками группы статую «уверенности» и «неуверенности».

Время: 60 минут.

Цель: Подкрепление ассертивных моделей поведения, определение способов уверенного поведения.

Инструкция: «Участники делятся на 2 группы. Одной группе выдается задание изобразить статую уверенности, другой – статую неуверенности».

Рефлексия

Упражнение 6 «Тропический остров»

Описание: Релаксационное упражнение с элементами визуализации.

Цель: Расслабление участников, прорабатывание проблемных зон.

Время: 1час 30 минут.

Инструкция: «Закройте, пожалуйста, глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Представьте себе, что вы оказались на прекрасном волшебном острове. Это может быть место, где вы однажды побывали, которое видели на картинке, или любое другое, нарисованное вашим воображением. На этом острове происходит все так, как хочется именно вам. Здесь водятся животные, которых любите вы, растут цветы, которые вам нравятся. Здесь вы можете делать все, что захотите. Можете просто лежать на пляже, слушая шум прибоя. Можете гулять по острову, исследуя его красоты. Дайте волю своему воображению… Вот к берегу причалил корабль. Вам пора воз- вращаться. Оставьте в памяти те приятные впечатления, которые вам удалось получить от этого путешествия… Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза. Потянитесь. А теперь нарисуйте то, что Вам удалось представить».

Упражнение 7 «Аплодисменты»

Описание: Данное упражнение является завершающим и носит позитивный характер, вселяющий уверенность в участников тренинга.

Цель: Развитие уверенности, ощущения значимости и нужности.

Время: 10 минут.

Инструкция: «Начинать упражнение должен тренер, тем самым поборов робость и страх среди членов тренинговой группы, сначала он аплодирует кому-то ондому из участников тренинга, затем этот участник выбирает кого-то другого из тренинговой группы и ему аплодируют уже и тренер, и он сам, и т.д…. в итоге последнему участнику аплодирует вся группа».

7 ДЕНЬ. Я ВСЕ УМЕЮ! Я ВСЕ МОГУ!

Упражнение 1 «Сегодня меня радует…»

Описание: Данное упражнение носит позитивный характер и помогает участникам настроиться на эффективную работу.

Цель: Настроить участников тренинга на позитивную волну.

Время: 20 минут.

Инструкция: «По очереди каждый участник называет какое-либо событие, которое принесло на сегодняшний день ему радость».

Рефлексия

Упражнение 2 «Импровизация»

Описание: Данное упражнение является формирующим чувство уверенности при помощи «эффекта неожиданности», при использовании импровизации.

Цель: Развитие ассертивности.

Оборудование: Лист бумаги, фломастеры, карандаши.

Время: 1 час 30 минут

Рефлексия

Упражнение 3 «Победи своего дракона!»

Описание: У каждого человека есть свой «дракон», выращенный в домашних условиях – это наши недостатки/комплексы, мешающие нам жить.

Цель: Борьба со своими недостатками/комплексами при помощи сказкотерапии.

Время: 2 часа.

Инструкция: «Участникам предлагается разбиться на группы/пары и сочинить историю о битве с драконом виде сказки, затем каждая группа проигрывает свою историю, остальные в роли зрителей. У дракона должно быть столько голов, сколько участников в группе или «головы-недостатки» должны быть актуальны для каждого участника».

Рефлексия

Упражнение 4 «Мои изменения»

Описание: Обратная связь от участников.

Цель: Предоставить возможность участникам выговориться, высказать свое мнение, свои мысли.

Время: 60 минут.

Инструкция: «Участники по очереди делятся своими эмоциями по всем прошедшим занятиям. Рассказывают о своих каких-то изменениях, мыслях.».

Рефлексия

Упражнение 5 «Аплодисменты»

Описание: Данное упражнение является завершающим и носит позитивный характер, вселяющий уверенность в участников тренинга.

Цель: Развитие уверенности, ощущения значимости и нужности.

Время: 10 минут.

Инструкция: «Начинать упражнение должен тренер, тем самым поборов робость и страх среди членов тренинговой группы, сначала он аплодирует кому-то ондому из участников тренинга, затем этот участник выбирает кого-то другого из тренинговой группы и ему аплодируют уже и тренер, и он сам, и т.д…. в итоге последнему участнику аплодирует вся группа».

Рефлексия

Что такое тренинг уверенности? — Психологическая компания

Вы когда-нибудь задумывались, что такое тренинг самоутверждения в психологии? Утвердительное определение — это просто уверенность или уверенное общение. Большинство людей считают напористое значение агрессивным, но это не всегда так. Тренировка напористости учит уверенности, а не агрессии.

Тренинг уверенности в себе — это форма терапии, которая используется с 1970-х годов, чтобы помочь людям научиться лучше сообщать о своих потребностях и желаниях, чтобы они не чувствовали себя использованными или использованными.Тренинг напористости может быть очень полезен людям, которые научились быть пассивным или пассивно-агрессивным из-за обстоятельств, в которых они выросли.

Кто придумал тренинг по самоутверждению?

Тренинг по самоутверждению был первоначально разработан как ответвление женского движения 1970-х годов и был разработан, чтобы помочь женщинам научиться постоять за себя в ситуациях, которые обычно не делались в прошлом, как на рабочем месте или в высших учебных заведениях.

Сегодня и женщины, и мужчины, которые застенчивы или никогда не научились правильно и уважительно устанавливать границы и расставлять приоритеты в своих потребностях, проходят тренинг самоуверенности, чтобы научиться лучшим способам общения во всех сферах своей жизни, включая личные отношения, рабочие отношения и образование. отношения.

Напористое поведение против напористой личности

Однако есть большая разница между напористым поведением и напористой личностью. Напористое поведение, которое также является уважительным, но позволяет человеку заявлять о своих собственных потребностях и желаниях, является здоровым.

Напористая личность означает, что кто-то склонен к стилю общения, который может быть властным, а иногда даже запугивать. Напористое поведение может проявлять уважение к потребностям и желаниям других.

Напористое общение, которое осуществляется в позитивном и уважительном ключе, является здоровым способом для человека, которому трудно постоять за себя, общаться с другими, не позволяя другим контролировать их или манипулировать ими.

Тренинг по самоутверждению направлен на то, чтобы делать утверждения «я» и выражать свои идеи и чувства уверенно, но не агрессивно. Если вы изо всех сил пытались поверить в то, что ваши потребности имеют значение или что ваши идеи имеют ценность, то поначалу тренировка на самоутверждение может показаться вам неудобной.Это нормально. Важно продолжать тренировки.

Когда обучение будет завершено, вы будете более уверены в себе и будете обладать необходимыми навыками, чтобы спрашивать о том, чего вы хотите, и знать, что ваши чувства имеют значение. Возможность выражать свои чувства здоровым и конструктивным образом придаст вам уверенности в том, что вы сможете приступить к постановке и достижению новых целей, которые, возможно, считались невозможными.

Что поощряет тренировка уверенности в себе?

Тренинг напористости учит больше, чем просто быть напористым.Тренинг напористости учит людей, как справляться с напряженными или неловкими ситуациями, не вступая в конфронтацию, но также не отказываясь от своей личной автономии. Когда люди знают, что их потребности имеют значение и что они имеют право расставлять приоритеты в своих нуждах, они могут слушать других и общаться ясно и открыто, не проявляя агрессивности, но и не позволяя манипулировать собой. Тренинг напористости побуждает людей говорить за себя и выражать свои чувства.Ваши чувства имеют значение, и возможность конструктивно выразить их может избавить от разочарования и плохого отношения к себе.

Как быть напористым, но не агрессивным

Пройдя обучение настойчивому общению, вы научитесь ценным коммуникативным навыкам и придадите уверенности подходу к любой ситуации без беспокойства и беспокойства. Тренировка уверенности может помочь вам ориентироваться в таких ситуациях, как:

  • Просить прибавку.
  • Работа с неприятным или агрессивным коллегой.
  • Телефонные звонки, которые вы раньше откладывали, потому что беспокоились о чем-то.
  • Работа с властным родственником или родителем.
  • Уточняющее общение с токсичным другом.
  • Выступление публично.
  • Общение с супругом или партнером.
  • Реализация собственных идей на рабочих встречах или в учебных заведениях.
  • Собеседование для получения работы, которая вам действительно нужна.
  • Согласование конфликтов расписания.

И многие другие повседневные ситуации, которые раньше вызывали у вас стресс или беспокойство.

Многие люди думают, что тренировка самоуверенности означает научиться быть более агрессивной, но на самом деле тренинг самоуверенности не в этом. Тренинг напористости дает вам лучшие инструменты общения и уверенность в том, что ваша точка зрения будет ясна, но без антагонизма.

Если вы всегда изо всех сил старались быть услышанными или если вы традиционно позволяли людям делать то, что они хотели, даже когда это означало, что ваши потребности не были удовлетворены или что вас упускали из виду, тренировка самоуверенности может изменить способ вашего общения и изменить вашу жизнь.

Сохраняйте открытость

Сохраняйте непредвзятость и попробуйте тренировку уверенного общения, когда вы будете готовы начать расставлять приоритеты в своих потребностях и желаниях и когда вы будете готовы начать играть активную роль в достижении своих целей и укреплении отношений с окружающими вас людьми.

Тренинг уверенности: лечение, основанное на забытых фактах

В этом сообщении в блоге SCP, написанном Бриттани Спид, Брэндоном Голдстайном и доктором Марвином Голдфридом, обсуждается их недавняя публикация в CP: SP, посвященная роли тренинга уверенности в клинической психологии.

Хотя психотерапия существует уже более века, эта область изо всех сил пыталась опираться на результаты исследований с последовательным накоплением доказательств. Одна из причин этой проблемы может заключаться в том, что у нас была тенденция уделять больше внимания новому за счет того, что было сделано в прошлом. Эта тенденция игнорировать прошлые исследования в сочетании с несколькими сменами парадигм в исследовательских целях и методологии проблематична, поскольку в конечном итоге приводит к повторному открытию прошлых результатов, что подрывает прогресс.Чтобы проиллюстрировать и исправить эту проблему, мы стремились восстановить автономное трансдиагностическое лечение, которое в значительной степени исчезло из литературы, когда исследования сместились от очаговых, размерных и клинически значимых проблем к использованию пакетов лечения для лечения расстройств DSM .

В 1970-х и 1980-х годах тренировка самоуверенности играла важную роль в клинической поведенческой терапии. Напористое поведение определялось как любое действие, которое отражает собственные интересы человека, в том числе постоять за себя без значительного беспокойства, комфортно выражать свои чувства или осуществлять свои собственные права, не отрицая прав других.Таким образом, неуверенное поведение, наблюдаемое как в клинических условиях, так и на основании результатов исследований, отражает трудности людей в отстаивании себя — выражении своих желаний или потребностей, мыслей и чувств. Мы можем думать об напористости как о непрерывном континууме, при котором проблемы с напористостью могут проявляться как чрезмерная уступчивость (т.е. покорность / неуверенность) или чрезмерная враждебность (т.е. агрессивность). Таким образом, вместо того, чтобы быть покорным или агрессивным, цель обучения уверенности состоит в том, чтобы помочь клиентам научиться лучше озвучивать то, что они хотят в различных жизненных ситуациях.В некотором смысле, тренировка самоуверенности, в которой используются различные когнитивно-поведенческие техники, может быть концептуализирована как компонент тренировки социальных навыков, которая в целом направлена ​​на то, чтобы помочь людям уменьшить любые связанные с тревогой запреты и изучить определенные навыки для развития более компетентного социального функционирования. .

Начиная с 1960-х годов, появилось значительное количество фундаментальных научных доказательств, связывающих неуверенность с конкретными клиническими проблемами, а также результаты исследований результатов, показывающие, что тренировка настойчивости может действительно оказывать положительное влияние на различные клинические симптомы.В целом ранние фундаментальные исследования подтверждают идею о том, что уверенность в себе обратно коррелирует как с конкретными клиническими проблемами, такими как депрессия, тревога и сопутствующие диагнозы, приводящие к серьезным психическим заболеваниям, так и с клинически важными трансдиагностическими переменными, такими как самооценка и удовлетворенность отношениями. Более того, исследования результатов лечения показывают, что нацеливание на самоуверенность с помощью поведенческих (например, репетиция поведения) и / или когнитивных средств (например, когнитивная реструктуризация) увеличивает настойчивое поведение, уменьшает симптомы депрессии и тревоги, а также повышает самооценку и удовлетворенность отношениями.Все это подтверждает полезность тренировки уверенности в себе как важного самостоятельного клинического вмешательства.

Несмотря на то, что это одноразовое основное вмешательство, тренировка уверенности в себе резко сократилась в литературе по клиническим и терапевтическим исследованиям. В период с 1967 по 1999 годы поисковые запросы PsycINFO по «тренировке самоуверенности» дали 762 статьи, примерно 23 публикации в год. С 2000 года по настоящее время тот же поиск дал всего 181 статью, или примерно 11 публикаций в год.Это снижение особенно примечательно, поскольку оно произошло в то время, когда темпы роста публикаций в различных областях науки увеличились на на с оценочными темпами в 8–9% с годами.

Рисунок 1. Число цитирований, публикуемых за год с шагом 10 лет, с 1967 г. по настоящее время. Цитаты были получены из PsycINFO с использованием поискового запроса «тренинг самоуверенности»

Как видно на Рисунке 1, хотя начиная с 1960-х годов было несколько десятилетий богатой клинической и исследовательской литературы по терапевтическому применению тренинга на уверенность, ситуация начала меняться в 1980-х.Именно в этот момент NIMH отошел от психосоциальной модели, ориентированной на конкретные психологические проблемы, и принял больше медицинской модели для лечения психологических проблем, рассматривая психологические проблемы больше как расстройства. С этим сдвигом приоритеты финансирования отошли от исследований уверенности и других трансдиагностических переменных (например, совершенства и прокрастинации), и вместо этого сделали приоритет исследованиями, сосредоточенными на расстройствах DSM .

Хотя работа по обучению самоуверенности в литературе значительно сократилась, она продолжала присутствовать на заднем плане, упоминалась под разными названиями и как часть более крупных пакетов лечения, обычно разрабатываемых для лечения конкретных психических расстройств.Например, при использовании Лайнханом диалектической поведенческой терапии для пациентов с пограничным расстройством личности, тренинг по межличностной эффективности фокусируется на ситуациях, когда цель состоит в том, чтобы что-то изменить (например, попросить кого-то что-то сделать) или противостоять изменениям, которые пытается сделать кто-то другой. сделать (например, сказать нет). Обучаемые навыки призваны максимизировать шансы на то, что цели человека в конкретной ситуации будут достигнуты, и в то же время не повредить отношениям или самоуважению человека.Кроме того, целеустремленные действия, основанные на ценностях, являются основным компонентом терапии принятия и приверженности, которая предполагает, что человек выявляет поведение, соответствующее его целям и ценностям, и участвует в нем, несмотря на страх неудачи или негативной оценки. Примечательно, что оба этих метода когнитивно-поведенческой терапии «третьей волны» стали чрезвычайно популярными и хорошо зарекомендовавшими себя, хотя наличие тренинга настойчивости в рамках этих ручных методов лечения было упущено.

Есть важные вопросы, которые следует учитывать, когда тренинг самоуверенности существует как просто часть более крупного пакета лечения под другим названием и для лечения определенного расстройства DSM .Во-первых, несмотря на доказательства его эффективности, обучение настойчивости, вероятно, будет менее узнаваемым как важное самостоятельное вмешательство, поскольку оно является частью более полного пакета ручного лечения. Кроме того, совместное возникновение клинических проблем (например, тревожности и депрессии), вероятно, будет рассматриваться как коморбидность, а не включаться в индивидуальную формулировку случая, которая касается функциональной взаимосвязи между тревогой и депрессией. Далее, когда название клинической проблемы (напр.g., неуверенность) или вмешательство (например, тренировка самоуверенности), последствия изменения названия заключаются в том, что прошлые клинические и исследовательские работы теряются при поиске литературы.

Учитывая ограничения протоколов лечения, предназначенных для разнородных диагностических категорий, был выдвинут аргумент, что будущие исследования и лечение должны быть сосредоточены на индивидуальных характеристиках клиента, которые могут способствовать возникновению их симптомов. В соответствии с этой точкой зрения, инициатива NIMH Research Domain Criteria (RDoC) сместила приоритеты финансирования с исследований, основанных на диагнозах DSM , на более базовые психологические конструкции.В этом контексте уверенность в себе является многообещающей целью для дальнейшего изучения, поскольку это явно размерная конструкция, имеющая отношение к множеству психологических проблем среди здоровых и больных людей. Кроме того, тренировка уверенности включает в себя оценку и модификацию эмоциональных, когнитивных, поведенческих, мотивационных и социальных процессов, которые были определены как ключевые области для дальнейшего исследования в рамках RDoC.

Учитывая его обещание стать потенциальным посредником / модератором различных клинических симптомов, неуверенность явно является переменной, требующей будущих исследований, включая изучение того, как трудности с самоуверенностью в детстве и подростковом возрасте могут указывать на уязвимость для развития различных клинических симптомов, например тревога, депрессия, проблемы в отношениях и самоэффективность.Мы надеемся, что в будущих исследованиях в рамках этой структуры можно будет изучить эффективность обучения уверенности в себе как профилактического или раннего вмешательства для людей, отнесенных к группе высокого риска психологических проблем.

Вопросы для обсуждения

  • Полезна ли тренировка уверенности при всех психологических проблемах или только при интернализующих расстройствах?
  • Какие процессы изменений приводят к изменениям в результате тренировки уверенности в себе?
  • Что может сделать область клинической психологии, чтобы предотвратить исчезновение прошлых открытий по психотерапии в литературе?

Ссылочная статья

Скорость, Б.К., Гольдштейн, Б. Л., и Гольдфрид, М. Р. (2017). Тренинг уверенности: лечение, основанное на забытых фактах. Клиническая психология: наука и практика .

Автор Биос

Бриттани Спид — доктор философии по клинической психологии. кандидат Университета Стоуни-Брук. До учебы в Стоуни-Брук она получила степень бакалавра психологии в Университете Британской Колумбии. Ее клинические и исследовательские интересы включают понимание роли размерных трансдиагностических факторов, таких как нарушение регуляции эмоций и личность, в развитии и сохранении клинических проблем.

Брэндон Голдштейн — доктор философии в области клинической психологии. кандидат Университета Стоуни-Брук. До учебы в Стоуни-Брук он окончил Мэрилендский университет в Колледж-Парке со степенью бакалавра психологии. Брэндона интересуют этиологические маркеры интернализующих расстройств и то, как эти маркеры проявляются в зависимости от клинической картины и периодов развития.

Марвин Р. Голдфрид, доктор философии Заслуженный профессор психологии Университета Стоуни Брук.Он дипломированный специалист в области клинической психологии и обладатель множества наград различных профессиональных организаций. Он является основателем журнала In Session: Psychotherapy in Practice и автором множества статей и книг. Д-р Голдфрид является соучредителем Общества изучения интеграции психотерапии (SEPI), основателем AFFIRM: Психологи, утверждающие свою семью лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров (www.sunysb.edu/affirm), а также основателем организации Two-Way Мост между исследованиями и практикой (www.stonybrook.edu/twowaybridge).

Рабочие листы и раздаточные материалы по обучению настойчивости

> Профессиональный> Проблемы> Настойчивость Напористое поведение — это такое поведение, которое позволяет человеку действовать в своих собственных интересах, постоять за себя без чрезмерного беспокойства, комфортно выражать искренние чувства или осуществлять свои собственные права, не отрицая прав других (перефразировано из Alberti & Emmons, 1974). Дефицит самоуверенности связан с рядом проблем, включая низкую самооценку, тревогу и депрессию.Психологи считают, что навыкам напористости — способности говорить и действовать напористо — можно научить и научиться. Прочитайте больше языки 70 языков

Оценка

Весы

  • Инвентаризация уверенности | Альберти, Эммонс | 1986 г.

Список литературы

  • Альберти, Р.Э. и Эммонс, М. (2017). Ваше совершенное право: напористость и равенство в вашей жизни и отношениях (10-е изд.). Окленд, Калифорния: Издательство Impact Publishers / New Harbinger Publications.
  • Гей, М. Л., Холландсворт, Дж. Г. и Галасси, Дж. П. (1975). Инвентарь самоуверенности для взрослых. Журнал консультативной психологии, 22 (4), 340-344.

Вмешательство

Раздаточные материалы

Программы самопомощи

Повышение самооценки

  • Что такое напористость? скачать
  • Как распознать напористое поведение скачать
  • Как думать более уверенно скачать
  • Как вести себя более напористо скачать
  • Снижение физического напряжения скачать
  • Как уверенно сказать «нет» скачать
  • Как настойчиво бороться с критикой скачать
  • Как настойчиво бороться с разочарованием скачать
  • Как уверенно делать и получать комплименты скачать
  • Собираем все вместе скачать

Рекомендуемая литература

  • Дакворт, М.П. (2009). Навыки уверенности в себе и управление связанными факторами в О’Донохью, У. Т., Фишере, Дж. Э. и Хейсе, С. С. (ред.). (2004). Когнитивно-поведенческая терапия: применение в своей практике методов, подтвержденных эмпирическим путем . Джон Вили и сыновья.
  • Heimberg, R.G., & Becker, R.E. (1981). Когнитивные и поведенческие модели напористого поведения: обзор, анализ и интеграция. Обзор клинической психологии , 1 (3), 353-373.
  • Скорость, Б.К., Гольдштейн, Б. Л., и Гольдфрид, М. Р. (2018). Тренинг самоуверенности: забытый метод лечения, основанный на доказательствах. Клиническая психология: наука и практика , 25 (1), e12216. в архиве копия

Что такое напористость?

Признаки и симптомы неуверенности

Напористость — это навык. Быть напористым означает быть способным отстаивать свои права или права других спокойно и позитивно. Люди, которые изо всех сил пытаются быть напористыми, могут:

  • затрудняются отстаивать свои права или выражать свою точку зрения;
  • вести себя пассивно и подчиняться чужим желаниям;
  • реагируют агрессивно и не учитывают мнение других.

Психологические модели и теория самоутверждения

Хаймберг и Беккер (1981) рассматривают как поведенческие, так и когнитивные модели напористого поведения. Они утверждают, что поведенческая модель уверенности основана на четырех основных предположениях:

  • Неуверенное поведение — результат недостатка навыков самоуверенности.
  • Подкрепление напористого поведения — важная часть его развития и поддержания.
  • Различные типы напористого поведения независимы друг от друга, и, возможно, их нужно обучать отдельно.
  • Напористое поведение зависит от ситуации.

Изучая когнитивную модель уверенности, Хаймберг и Беккер (1981) предполагают, что

неуверенность может быть результатом:

  • дезадаптивные познания, такие как самоутверждения;
  • иррациональных убеждений и негативных самооценок;
  • ожидания нежелательных результатов от напористого поведения;
  • различий в обработке информации и когнитивной гибкости между напористыми и не напористыми людьми.

Психологические подходы, основанные на фактах, для повышения уверенности в себе

Speed, Goldstein и Goldfried (2018) рассматривают исследования по обучению ассертивности и помещают их в исторический контекст. Они описывают, как тренинг самоуверенности потерял популярность с переходом на медицинский модельный подход к лечению психологических проблем. Они рассматривают данные о тренировке уверенности в себе как об отдельном вмешательстве. Они также рассматривают роль самоутверждения в модулях «межличностной эффективности» диалектической поведенческой терапии (DBT), программах поведенческой активации и ее соответствие совершенным ценностно-ориентированным действиям в рамках терапии принятия и приверженности (ACT).Они делают вывод:

«Ранние фундаментальные исследования показывают, что проблемы самоуверенности распространены среди экстернализующих расстройств, таких как депрессия и тревога, а также доклинических проблем, таких как самооценка и удовлетворенность отношениями, что делает настойчивость конструктом, который может играть центральную роль в поддержании клинические проблемы. Важно отметить, что значительный объем ранних исследований подтверждает эффективность тренировки уверенности в улучшении клинических симптомов, повышении самооценки, удовлетворенности отношениями и уверенности — как в целом, так и в определенных контекстах.”

Ресурсы для работы с напористостью

Ресурсы

Psychology Tools, доступные для терапевтической напористой работы, могут включать:

Список литературы

  • Альберти Р. Э. и Эммонс М. Л. (1974). Заявите о себе — это ваше идеальное право . Сан-Луис-Обиспо. CA: Удар .
  • Heimberg, R.G., & Becker, R.E. (1981). Когнитивные и поведенческие модели напористого поведения: обзор, анализ и интеграция. Обзор клинической психологии , 1 (3), 353–373.
  • Скорость, Б. К., Гольдштейн, Б. Л., и Голдфрид, М. Р. (2018). Тренинг самоуверенности: забытый метод лечения, основанный на доказательствах. Клиническая психология: наука и практика , 25 (1), e12216. https://doi.org/10.1111/cpsp.12216

Как тренировать навыки уверенности: 6 упражнений

Отсутствие напористости может вызвать у вас чувство, будто вы больше не живете своей жизнью и являетесь не более чем марионеткой, отданной на милость чужим желаниям.

Напротив, меньшее беспокойство и большая способность говорить с уверенностью играют центральную роль в том, кто вы есть, при сохранении вашего психического благополучия (Hill, 2020).

Тренинг напористости помогает понять, что можно сказать «нет» и выразить свои чувства, даже если они непопулярны (Speed, Goldstein, & Goldfried, 2018).

В этой статье мы познакомим вас с тренингом по самоутверждению и поделимся некоторыми приемами, советами и инструментами, которые помогут вашему клиенту стать более напористым, не попадая в ловушку агрессии.

Прежде чем продолжить, вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на устойчивость. Эти увлекательные научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников, помогая им стать более напористыми.

Что такое обучение навыкам уверенности в себе?

Напористость связана с поведением, которое отражает наши интересы, «в том числе постоять за себя без значительного беспокойства, комфортно выражать свои чувства или пользоваться своими правами, не отрицая прав других» (Speed ​​et al., 2018, стр. 1).

Когда нам не хватает напористости, нам трудно постоять за себя и отстаивать то, что мы хотим, в чем нуждаемся и что чувствуем. И это может проявляться по-разному, включая чрезмерную уступчивость, а также враждебность (Speed ​​et al., 2018).

Виды тренировки напористости

Раньше тренировка самоуверенности обычно разделялась на две специальности (Speed ​​et al., 2018):

  • Обучение поведенческим навыкам направлено на развитие навыков, которых нам не хватает, и подвергает нас действию стрессора для уменьшения беспокойства.
  • Тренинг по когнитивной реструктуризации нацелен на тревожные мысли, которые потенциально могут привести к поведению избегания.

Тренингу уверенности в себе в настоящее время уделяется ограниченное внимание со стороны исследователей, однако поиск в Интернете и популярность книг по этой теме говорят о его важности для населения в целом.

Отсутствие напористости признано важным элементом «тревожности, депрессии и расстройств, связанных с употреблением алкоголя / психоактивных веществ» (Speed ​​et al., 2018, p.9).

Несмотря на кажущуюся меньшую распространенность, чем раньше, тренировка самоуверенности часто встроена в другие более крупные методы лечения и потенциально обозначается иначе (Speed ​​et al., 2018):

  • Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) при пограничном расстройстве личности повышает межличностную эффективность . Это помогает людям максимально увеличить шансы на достижение своих целей или задач без ущерба для отношений или самоуважения.

Действительно, DBT при депрессии побуждает клиентов «вести себя так, чтобы получить то, что им нужно и чего они хотят» (Speed ​​et al., 2018, стр. 9).

  • Терапия принятия и приверженности (ACT) способствует целеустремленным действиям, основанным на ценностях, в соответствии с целями клиента, несмотря на риск неудачи. ACT поощряет изменения через принятие неудач и ошибок и приверженность подходящей цепочке действий.
  • Система когнитивно-поведенческого анализа психотерапии (CBASP) определяет пациентов с хронической депрессией как мало осознающих свое влияние на других, ощущение отсутствия контроля и чувства беспомощности и безнадежности.

CBASP использует обучение поведенческим навыкам, чтобы помочь пациентам заметить «фактические (не вызывающие страха) межличностные последствия своего поведения и повышенную способность достигать желаемых результатов посредством настойчивых действий» (Speed ​​et al., 2018, p. 9).

Тем не менее, есть важные соображения относительно воплощения тренировки уверенных навыков в других методах лечения.

Тренинг уверенности в себе не может быть признан важным самостоятельным вмешательством и из-за разницы в терминологии не может быть найден при поиске литературы (Speed ​​et al., 2018).

5 Результаты тренировки уверенности в себе

Навыки, приобретенные в ходе тренинга по самоуверенности, ценны как для нашей личной, так и для профессиональной жизни, позволяя нам находить способы (Shaw, 2020):

  • Станьте нашим хозяином и не попадитесь под удар.
  • Получаем то, что хотим, не проявляя агрессии.
  • Уменьшите стресс и получите ясность во взаимодействии, зная, что принимать, а когда говорить «нет».
  • Повысьте самооценку и уверенность в себе, проявив напористость.
  • Принимайте решения на основе фактов, сдерживая эмоции.

10 Навыков уверенного общения

У настойчивого общения есть два важных и пересекающихся навыка: вербальный и невербальный (Williams, 2020).

Невербальные навыки (включая язык тела) — ценный способ продемонстрировать свою напористость, особенно когда вы не можете много говорить или вообще не разговариваете. Полезные подходы включают (Williams, 2020):

  1. Встаньте прямо и держите голову высоко.
  2. Сядьте так, чтобы вы направляли внимание на говорящего и делали движения минимальными и целенаправленными.
  3. Создайте свое личное пространство.
  4. Прогуляйтесь с целью, показывая, что вы знаете, куда вы идете и как туда добраться.
  5. Жесты рук следует выбирать, контролировать и укреплять то, о чем вы говорите.

Самого по себе языка тела обычно недостаточно. В том, что вы говорите, должна присутствовать настойчивость (Уильямс, 2020):

  1. Говорите прямо, но не грубо.Скажите, что вы имеете в виду, как можно яснее.
  2. Будьте ясны. Скажите «нет», когда вы что-то недовольны, вместо того, чтобы неуловимо отказываться.
  3. Спокойная настойчивость может быть сильной. Повторите пункт без конфронтации.
  4. Используйте операторы «I». Вместо того, чтобы показаться агрессивным, скажите: «Я чувствую», «Я думаю» и т. Д.
  5. Будьте благодарны, признательны и извинитесь, когда это уместно. Напористость не означает, что вы всегда правы.

Есть много техник, которые вы можете использовать или поделиться со своими клиентами, которые помогут им быть напористыми, не становясь агрессивными.

6 лучших упражнений и рабочих листов

Стать более напористым может помочь лучшее понимание себя и развитие необходимых навыков (Murphy, 2011).

Следующие инструменты и упражнения помогут вам или вашему клиенту превратить напористость в привычку.

Упражнение для самооценки уверенности

Самооценка — отличная отправная точка для понимания и развития самоуверенности.

Обдумайте каждый из вопросов упражнения для самооценки уверенности, чтобы лучше понять, насколько вы напористы.

Знание, когда говорить

Уверенность часто начинается со знания, когда встать или высказаться за себя (Hill, 2020).

Рабочий лист «Знать, когда говорить» задает ряд вопросов, которые помогут вам решить, подходящее ли сейчас время для того, чтобы о чем-то говорить.

Как найти баланс самоуверенности

Уважение к себе и другим и поиск баланса — ключ к поиску оптимального решения для вашей напористости (Hill, 2020).

Изучение и размышление о прошлом поведении может помочь вам развить уверенность в себе в будущем.

Рабочий лист «Поиск баланса самооценки» просит вас подумать о более раннем событии и подумать, как будет выглядеть пассивный, напористый и агрессивный ответ. Затем вы обдумываете, как вы отреагировали, прежде чем спрашивать себя, как вы хотите справиться с такой ситуацией в будущем.

Как получить то, что вы заслуживаете в жизни

Нет смысла проявлять напористость, если вы не знаете, чего хотите.Прежде чем что-то просить, подумайте, зачем вам это нужно (Hill, 2020).

Рабочий лист «Как получить то, что вы заслуживаете в жизни», задает ряд вопросов, которые помогут вам понять и получить то, чего вы хотите от жизни (изменено из Hill, 2020).

Респект работает в обе стороны. Готовясь просить о чем-то, чего вы заслуживаете, вы сможете более деликатно обработать запрос.

Самооценка для самопознания

Лучшее знание себя может помочь развить вашу уверенность в себе (Hill, 2020).

Рабочий лист самооценки самооценки самообнаружения задает ряд вопросов, чтобы лучше узнать себя и свою самоуверенность.

Используйте ответы на эти вопросы, чтобы распознать все хорошее (включая людей) в вашей жизни и узнать, как вы можете повысить свою уверенность в себе.

Замени бесполезные мысли напористостью

Мы часто говорим «да», чтобы доказать свою ценность. Причины, по которым мы соглашаемся с чем-то, от чего хотим отказаться, могут быть результатом мыслей и убеждений, которые мы узнаем по мере взросления (Shaw, 2020).

Рабочий лист «Замени бесполезных мыслей на напористость» определяет бесполезные мысли и рассматривает возможность замены их на мысли, более способствующие напористости.

Утверждение убеждений и мыслей, поддерживающих настойчивость, может сделать отказ от слова «нет» более управляемым.

18 полезных методов и советов

Хотя обсуждение ассертивности в целом полезно, инструменты и методы должны работать в реальном мире.

Используйте следующие методы, чтобы обсудить, как справляться с типичными ситуациями, с которыми мы сталкиваемся, и определить, как быть более настойчивыми.

8 способов научиться говорить «нет»

Сказать «нет» непросто, но есть приемы, которые могут помочь.

Следующие советы и приемы помогают сказать «нет» и заставить другого человека поверить, что он не сможет изменить ваше мнение (изменено из Williams, 2020):

  1. Дайте себе разрешение.
    Помните, что можно сказать «нет».
  2. Скажите «нет» положительно.
    Положительно отклонить запрос.Например: «Я хотел бы помочь, но я уже взял на себя другие обязательства».
  3. Будьте честны.
    Не ищите и не придумывайте оправданий. Если можете, скажите, почему вы отказываетесь; в противном случае просто скажите «нет».
  4. Откажитесь от запроса, а не от человека.
    Будьте конкретны в том, чему вы говорите «нет».
  5. Будьте своевременны.
    Не сомневайтесь; говорите быстро, прямо и лаконично.
  6. Найдите подходящий носитель.
    Обычно предпочтительнее сказать «нет» лично, но иногда лучше всего по телефону, электронной почте или в текстовом сообщении.
  7. Объясните почему.
    Когда люди отказываются принять ваше «нет» или продолжают настаивать, объясните, почему вы говорите «нет». Причина может иметь мало значения для другого человека, поэтому помните, что она важна для вас.
  8. Примите «нет».
    Если другой человек чрезмерно настойчив, поясните, что вы твердо намерены отказаться. Например: «Я уже решил, что не могу этого сделать. Попытки подтолкнуть меня не изменят моего решения ».

Со временем напористость становится привычкой.Начните с малого, и вы будете более готовы, когда возникнут более серьезные проблемы (Williams, 2020).

Полезные советы напористого поведения

Попытка быть напористой — не всегда одно и то же. Не осознавая этого, вы можете проявлять агрессию.

Следующие подсказки помогут вам понять, что означает напористость (изменено из Williams, 2020; Shaw, 2020):

Напористые люди…
  • Сохраняйте непредвзятость:
    Напористость не должна мешать вам прислушиваться к различным мнениям и уважать их.
  • Практикуйте активное слушание:
    Сохраняйте непредвзятость и активно слушайте, что говорит другой человек.
  • Продолжайте расти и учиться:
    Отстаивать свои мысли не означает, что они правы. Рассмотрите доказательства. Вам нужно пересмотреть свое мнение?
  • Правильно обращайтесь с ошибками:
    Исправляйте ошибки, которые вы делаете, и признавайте их.
  • Выразите их потребности:
    Будьте открытыми, прозрачными и прямыми.
  • Не чувствую себя виноватым:
    Выражать свои чувства без агрессии — дело позитивное.
  • Отстаивайте то, во что они верят:
    Другие могут не соглашаться, но постоять за себя и других.
  • Знайте их права:
    Знайте, что вам разрешено, и защищайте свои права.
  • Не путайте напористость с агрессией:
    Быть напористым не означает использовать агрессивное поведение или язык.
  • Имейте смелость мечтать:
    Развивайте навыки, чтобы воплотить свои цели в реальность.

Составьте свой собственный список позитивных и убедительных утверждений, чтобы определять, как вы действуете и реагируете в ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь.

Мероприятия по обучению групповой самоуверенности

Следующие ниже упражнения особенно ценны в групповых условиях, когда люди могут делиться и обсуждать ответы или работать вместе для выполнения задачи (изменено из Hill, 2020; Shaw, 2020; Williams, 2020).

Развитие напористого мышления

В группе обсудите, как подготовиться к напористости в начале дня.

Попросите группу представить новый день, затем ответьте на следующие вопросы:

  • Чего вы боитесь напористости сегодня?
  • Почему так сложно постоять за себя?
  • Были ли в прошлом времена, когда люди плохо реагировали на вашу напористость?

Попросите группу обсудить, как можно почувствовать себя более напористыми в новый день и чего они могут достичь.

Составьте список утверждений

Повторение утверждений — мощный способ переобучить ваш мозг и научиться реагировать более позитивно (Hill, 2020).

В группе создайте список утверждений, которые могут помочь, например:

  • Я сильный и напористый.
  • Мое свободное время принадлежит мне.
  • Люди будут уважать меня за мою напористость.
  • Я несу ответственность за то, как веду себя и как себя чувствую.

Затем каждый человек выбирает свою тройку лучших и практикует их повторение в ближайшие дни и перед трудными ситуациями.

Ролевая игра напористости

Напористость — это навык, и, как и любой другой, можно получить пользу от практики.

Разделите группу на пары. Каждый человек по очереди отказывается или отклоняет просьбу другого человека.

Подумайте о реальных ситуациях в прошлом или будущем, например:

Я уже был перегружен, когда меня попросили продолжить работу.
Меня попросили разъяснить, когда нам всем следует работать вместе.

Запросы могут быть сформулированы по-разному (требовательные, настойчивые или тонкие), и другой человек может практиковаться в том, чтобы говорить «нет» четко и уверенно.

После этого обсудите в группе, что сработало хорошо, а что было сложно.

Тренинг уверенности на рабочем месте 101

Напористость и уверенность в себе ценятся на рабочем месте и необходимы для хорошего лидерства (Gallo, 2012).

Самостоятельный разговор

Позитивный разговор с самим собой может быть ценным во многих ситуациях, возвращая контроль и формируя нашу работу и отношения (Kross, 2021).

Разговор с самим собой может изменить негативное внутреннее повествование на позитивное. Вы можете сделать это, практикуя положительные и поддерживающие высказывания, такие как (изменено из Мерфи, 2011 г.):

  • Я сильный, уверенный и эффективный коммуникатор.
  • Я отстаиваю то, во что верю.
  • Мои мысли, чувства и эмоции важны и заслуживают того, чтобы их выслушали.

Просить прибавку

Просить о повышении на работе может быть пугающим и неудобным, но при правильных методах это может быть проще (Murphy, 2011; Shaw, 2020).

Вот несколько полезных указателей (изменено из Мерфи, 2011 г.):

  • Забронируйте время со своим начальником и дайте ему знать, что вы хотели бы обсудить. Это позволит вам обоим подготовиться.
  • Определите, почему вы заслуживаете повышения, и подумайте о зарплатах других людей с таким же уровнем опыта и навыков. Такие сайты, как Glassdoor, могут помочь.
  • Составьте список тренировок и ключевых достижений.
  • Когда вы входите на собрание, используйте напористый язык тела.
  • Используйте напористый язык. Поблагодарите их за то, что нашли время встретиться с вами, а затем обсудите, на что вы надеетесь, и причины, по которым вы заслуживаете повышения.
  • Укажите любые дополнительные обязанности или роли, которые вы готовы взять на себя.
  • Не давите на ответ сразу; согласен на будущую встречу.
  • Если они оспаривают вашу просьбу, сохраняйте спокойствие, приводя другие причины или примеры.
  • Если они по-прежнему не соглашаются на повышение, спросите, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы в будущем.
  • Если встреча пройдет плохо, возможно, вам придется подумать о своем будущем с компанией и стоит ли изучать другие возможности.

Обучение настойчивости студентов и молодежи

Постановка целей

С раннего возраста полезно осознавать важность постановки целей и работы над ними. Цели мотивируют, побуждают узнавать больше и помогают развиваться. Цели направляют наше принятие решений и помогают нам определить, когда нам нужно быть более настойчивыми (Hill, 2020).

Цели часто более достижимы, если разбить их на более мелкие шаги с планом для каждого из них.

Понимание границ

Выявление границ и соблюдение их может быть трудным в любом возрасте, особенно когда мы молоды (Hill, 2020).

Обсудите с молодым человеком, каковы его границы в ситуациях, с которыми он сталкивается.

  • Физические границы:
    Личное пространство и тело.
  • Эмоциональные границы:
    Быть комфортно со своими чувствами и быть с ними связанными.
  • Сексуальные границы:
    Что можно, а что недопустимо, и когда они хотят сказать «нет».
  • Интеллектуальные границы:
    Уважение к мнению и убеждениям других и ожидание уважения от других.

Работа с критикой

Никогда не бывает легко сказать, что мы сделали что-то не так. Однако, если мы сможем воспринимать отзывы конструктивно, это может стать положительным способом обучения и укрепления доверия (Williams, 2020).

Обсудите следующие рекомендации, чтобы увидеть, как может помочь позитивный настрой:

  • Старайтесь не реагировать слишком быстро и держите эмоции под контролем.
  • Если возникло недоразумение, исправьте его спокойно и рационально.
  • Получая обратную связь, не думайте, что все неправильно. Перейдите к единственному пункту или проблеме.
  • Спросите, можно ли достичь компромисса. Придумайте свои собственные.
  • Не принимайте критику на свой счет. Речь идет о том, что вы сделали или не сделали, а не о , кто вы .

Иногда глубокий вдох и сосредоточение внимания на том, что действительно говорится, а не на том, что вы ожидаете услышать, может быть мощным приемом для роста и развития.

Сообщение о приеме домой

Сказать «нет» — это нормально. Вы можете почувствовать давление, чтобы заставить вас подчиниться и выполнить то, что другие просят, даже если вам это неудобно, но у вас есть разрешение отказаться (Speed ​​et al., 2018).

Напористость — важный фактор в уменьшении беспокойства и твердой приверженности своему психическому благополучию.

Тренинг для уверенности в себе может помочь вам освоить инструменты и методы, чтобы сказать «нет» запросу, проявляя при этом уважение к этому человеку. Он не должен быть агрессивным, но должен быть ясным и убедительным (Shaw, 2020).

Важно использовать напористый язык тела и вербальное общение, а также время и готовность к ответу.

Открытый ум и готовность учиться, можно услышать потребности другого человека, прийти к компромиссу, где это уместно, и продолжить наш путь к нашим целям.

Попробуйте некоторые из техник вместе с рабочими листами. Понимая свою напористость (или ее отсутствие), вы можете определить, где требуется развитие, используя рабочие листы в качестве руководства.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три упражнения на устойчивость.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Осознание устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из шести модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам преодолеть невзгоды, а также предложить обучение самоуверенности. .

  • Галло, А. (21 августа 2012 г.). Как быть напористым (не теряя себя). Гарвардский бизнес-обзор . Получено 11 июня 2021 г. с https://hbr.org/2012/08/how-to-be-assertive-without-lo
  • .
  • Хилл, К. (2020). Тренинг напористости: как постоять за себя, повысить уверенность в себе и улучшить навыки напористого общения. Автор.
  • Э. Кросс (2021 г.). Болтовня: голос в нашей голове и как его использовать . Киноварь.
  • Мерфи, Дж. (2011). Напористость: как постоять за себя и при этом завоевать уважение других . Автор.
  • Шоу, Г. (2020). Alpha assertiveness guide для мужчин и женщин: Учебное пособие для тренировки напористого поведения и коммуникативных навыков, чтобы жить смело, вызывать уважение и обретать уверенность на работе и в отношениях. Коммуникационное совершенство.
  • Скорость, Б. К., Гольдштейн, Б. Л., и Голдфрид, М. Р. (2018). Тренинг самоуверенности: забытый метод лечения, основанный на доказательствах. Клиническая психология: наука и практика , 25 (1).
  • Уильямс, Дж. У. (2020). Тренинг напористости: перестаньте доставлять людям удовольствие, чувствовать вину и заботиться о том, что думают другие, и начните говорить открыто, говорить «нет» и быть более уверенными. Автор.

курсов и программ обучения ассертивности для профессионалов

Что такое напористая коммуникация?

Элизабет Скотт, MS описывает напористость как «способность выражать свои чувства и отстаивать свои права при уважении чувств и прав других» и говорит, что напористое общение «соответственно прямое, открытое и честное, и разъясняет свои потребности другому человеку. «.

Напористость иногда путают с агрессивностью, поскольку оба делают упор на защиту себя, но на самом деле это совершенно разные вещи. Напористые люди уважают человека, с которым имеют дело, предполагают лучшее и идут на компромисс, в то время как люди с агрессивным стилем общения склонны к неуважению, манипуляциям и даже оскорблениям.

Очевидно, что один из этих стилей поможет вам продвинуться дальше в жизни и на работе.

Преимущества тренировки уверенности

Исследования показали, что тренировка напористости действительно снижает стресс.Само по себе это довольно большая проблема, поскольку более трех четвертей американских рабочих сообщают о физических симптомах в результате стресса на рабочем месте, который обходится предприятиям примерно в 200-300 миллиардов долларов потери производительности в год.

В то время как сейчас это более распространенная область обучения для бизнес-профессионалов, обучение настойчивости раньше было проверенным самостоятельным лечением в рамках клинической психологии. Обучение настойчивости может значительно улучшить вашу жизнь и жизнь ваших сотрудников.Ознакомьтесь с исследованиями, указанными выше, для получения дополнительной информации или свяжитесь с поставщиками услуг обучения, чтобы узнать, как их обучение положительно повлияло на бывших участников.

Кто больше всего извлекает выгоду из тренировки уверенности?

В то время как некоторым посчастливилось проявлять естественную напористость, многим из нас нужна практика и подкрепление, чтобы полностью раскрыть свой потенциал в этой области. Если вы узнали себя в одном из следующих пунктов, возможно, вам стоит подумать о курсе обучения уверенности в себе:

  • Вы всегда соглашаетесь с новыми проектами, даже если знаете, что у вас нет времени
  • Вы часто откладываете свои собственные нужды в пользу других
  • Вы чувствуете, что другие не на вашей стороне

Конечно, вы можете работать над своей напористостью и сами.В клинике Мэйо вам рекомендуется практиковать следующее:

  • Используйте утверждения типа «Я не согласен», а не «Вы ошибаетесь»
  • Скажи «нет»
  • Репетируйте сценарии, в которых вам трудно сказать то, что вы думаете
  • Практикуйте уверенный язык тела
  • Управляйте своими эмоциями
  • Начните практиковать напористость вместе с другом или партнером, а не на рабочем месте

Однако, если вы чувствуете, что ваши навыки уверенности действительно нуждаются в доработке, то курс с опытным и проверенным инструктором действительно может ускорить и облегчить этот процесс.Они помогут вам определить области, которые нужно улучшить, и дадут вам постоянную обратную связь. У вас также будет возможность практиковать свои новые навыки в безопасной среде с другими, кто хочет расти.

Навигация по findcourses.com: Найдите для себя лучший курс повышения самооценки

Просматривая приведенный выше список курсов самоутверждения, не забывайте использовать фильтры, чтобы сузить свой выбор в зависимости от того, что вы ищете.

Если вы ищете курс обучения самоуверенности рядом с вами, воспользуйтесь фильтром мест, чтобы выбрать ближайший город.Для онлайн-курса установите формат электронного обучения и найдите курс для всей команды с фильтрацией по параметрам на месте.

Мы упрощаем связь с поставщиками курсов, о которых вы хотите узнать больше или о которых вы хотите записаться. Просто заполните форму «запрос информации», и мы сообщим им, что они должны связаться с вами.

Как стать лучшим в 2021 году

Что такое тренинг по самоутверждению?

Напористость — это навык, который регулярно используется при обучении социальным и коммуникативным навыкам.Быть напористым означает быть способным отстаивать свои права или права других людей в спокойной и позитивной манере, не проявляя ни агрессии, ни пассивного принятия «неправильного». Характеристики напористого поведения включают выражение своих чувств, потребностей, идей и прав таким образом, чтобы не нарушать права других. Напористое поведение обычно бывает честным, прямым, экспрессивным, спонтанным и самодостаточным.

Как работает тренинг уверенности в себе?

Участники тренинга часто разыгрывают ролевые игры или тренируются в группе. Уверенность в себе: вы верите в свою способность справиться с ситуацией и сохраняете спокойствие.Ясность: сообщение легко понять, и в нем нет преувеличений. Контролируемый: вы «отслеживаете» другого человека и при необходимости модулируете себя.

Для чего используется тренинг уверенности в себе?

Тренировка на самооценку может стать первым шагом к повышению самооценки человека. Люди, которым трудно быть напористыми, часто чувствуют, что их не замечают или не замечают, а их потребности вторичны по отношению к другим. При этом иногда необходимо сосредоточиться на повышении самооценки как на предшественнике тренировки уверенности, и человек должен чувствовать, что его потребности достойны рассмотрения другими.Проблемы с напористостью могут отрицательно сказаться на карьерном росте и удовлетворенности межличностными отношениями.

Чего я могу ожидать от тренинга по самоутверждению?

Вы должны ожидать, что программа (которая может быть проведена в виде однодневного семинара или ежечасных занятий в течение нескольких недель) будет включать психообразование о преимуществах напористости и ее отличий от агрессии. Можно научить ключевым фразам, которые полезны для уверенного самовыражения, и ролевые игры, вероятно, станут центральным элементом любой программы.

Контент, который обычно рассматривается в тренинге по самоутверждению, включает в себя акцент на оценке себя и своих прав, уверенном выражении себя, признании того, что вы не можете контролировать поведение других, открытости для комплиментов и критики и научиться говорить НЕТ.

Какую проблему с психическим здоровьем можно лечить с помощью тренинга по самоутверждению?

Проблемы, связанные с самооценкой и удовлетворением своих потребностей в широком диапазоне ситуаций, можно решить с помощью тренинга на уверенность в себе.

Когда не работает тренинг по самоутверждению?

Клиент должен быть готов практиковать техники уверенности вне терапевтического кабинета. Если им не удастся применить полученные знания на практике, мало что изменится.

На что следует обратить внимание, прежде чем выбирать обучение уверенности в себе

Вы должны учитывать стоимость и последовательность программы. Важно посещать все запланированные тренировки, поэтому перед бронированием убедитесь, что часы подходят вам.Вы также должны быть готовы активно участвовать в семинарах и практиковать свое обучение в реальных условиях.

Будьте уверены в себе, дипломатичны, влиятельны и успешны.

Обучение утверждению:

Том Г. Стивенс PhD (1)

Индекс
Что такое неуверенное, агрессивное и настойчивое мышление и поведение?

Общая динамика управления во взаимоотношениях
Ваша индивидуальная программа обучения утверждениям

Assertion Training поможет вам научиться думать и действовать более уверенно.Это сильно изменило жизнь многих людей. Люди стали меньше бояться высказываться, стали более дружелюбными и общительными, более уверенными и компетентными. межличностные ситуации, более успешные в карьере и в целом более счастливые. Путем более настойчивого мышления и изучения ключевых утверждений навыки, вы можете улучшить свою межличностную компетенцию и быть более уверенным практически в любой межличностной ситуации с почти любой.

Напористое мышление и поведение противопоставляются неуверенному и агрессивному мышлению и поведению.Все эти типы поведения обычно конкретная ситуация. Для конкретной ситуации означает, что вы можете быть напористыми в одних ситуациях, не настойчивыми в других и агрессивными. в третьих. Например, вы можете быть напористыми в разговоре с друзьями, агрессивными с людьми, которые причинили вам боль, и не проявлять настойчивость в конфликтах. ситуаций или с властями.

Что такое ненадежное, агрессивное и настойчивое мышление и поведение?

Неустойчивое мышление и поведение
Неустойчивое мышление слишком много внимания уделяет удовлетворению других и достижению целей других по сравнению с удовлетворением собственных ценностей, целей, и счастье.Это позиция «Ты выигрываешь, я проигрываю». Неуверенное поведение включает избегание, отстраненность, робость, почтение, покорность, боязнь и косвенность.

Часто неуверенность возникает из-за незнакомой ситуации или ситуации, в которой вы ранее испытывали негативные эмоции. результаты. Вы могли быть наказаны или подвергнуты критике. Чтобы стать напористым, важно научиться правильным навыкам и иметь адекватные мотивация использовать эти навыки в данной ситуации. Если какой-либо элемент отсутствует, вы, скорее всего, будете слишком непреклонны или слишком агрессивны.

Пассивные методы контроля . Хотя обычно неуверенные люди часто уступают и позволяют другим контролировать себя, они не без средств контроля над другими. Пассивные методы контроля (часто бессознательные) включают чувство депрессии или немотивирован и является «мокрым одеялом»; отказ от сотрудничества; разговор за чьей-то спиной; распространение слухов; используя «подлый» пассивный агрессия; высмеивать кого-то; не общается; и снятие.Эти пассивные подходы подрывают мотивацию, работу, прогресс или счастье более доминирующего человека. Часто более доминирующий человек чувствует, как будто он несет мертвый груз. Неуверенный человек может вызвать у агрессивного человека чувство вины, сочувствия или замешательства. Эти чувства могут привести к уступки и усиление контроля со стороны менее напористого человека. В свою очередь, эти уступки вознаграждают за пассивное, ненадежное поведение.

Результаты неуверенности. Награды за неуверенность включают: (1) позаботятся о: позаботятся о ваших потребностях кем-то другим, (2 ) быть «хорошим парнем» , который нравится другим, потому что они всегда добиваются своего, (3) получение сочувствия и поддержки других, (4) Избегание неприятностей: Временное избегание беспокойства или ответственности или отсутствие необходимости сталкиваться со страхами.

Излишняя настойчивость обходится в потерю контроля и свободы (редко добиваясь своего), удаленность и разрушение отношения (из-за того, что конфликты никогда не разрешаются, а обиды нарастают) и низкая самооценка (из-за того, что верить, что это правильно, и постоянно повторять себе, что вы слишком слабы, чтобы с этим справиться).Лучшая альтернатива неуверенности — стать более напористый.

Фоновые факторы. Фоновые факторы, которые могут усилить неуверенность, включают низкую самооценку или уверенность в себе (по крайней мере, в текущая ситуация), общие убеждения, которые поддерживают самоограничение или жертвование собственным счастьем ради других, отсутствие автономии и внутренний контроль, слишком большая зависимость от других, отсутствие навыков межличностного общения, плохой опыт, связанный с конфликтом, и отсутствие опыт общения с другими людьми или конфликта.Большинство очень чувствительно к критике; хотя некоторые могут с готовностью принять вину.

Часто неуверенные люди происходят из семей и / или других сред, где неуверенность, пассивность и покорность часто моделируется и / или награждается по крайней мере одним членом семьи. В автократической семье некоторые дети могут стать непокорными и непослушными. агрессивны, в то время как другие становятся пассивными, покорными и не напористыми. Эти два альтернативных типа поведения требуют меньше навыков; так дети может использовать неуверенность или агрессивность, чтобы ответить агрессивному, доминирующему родителю (или неуверенному).В семье, где все в общении несколько скромны и опосредованы, все дети могут перенять этот стиль. Неудивительно, что многие такие детей шокирует, когда они находятся рядом с агрессивными и властными людьми, и не знают, как бороться с агрессивными, доминирующее поведение. Другая возможность, связанная с двумя неуверенными родителями, заключается в том, что может образоваться вакуум власти, и один или несколько детей может стать агрессивным и доминирующим («избалованный негодяй»).

Перейти к индексу

Агрессивное мышление и поведение
Агрессивное мышление слишком сосредоточено на том, чтобы доставить себе удовольствие за счет других.Агрессивное мышление часто игнорирует воздействие своего поведения по отношению к другим. Это позиция «Я выигрываю, ты проигрываешь». Агрессивное поведение включает в себя множество форм доминирования и прямого манипуляция. Агрессия обычно направлена ​​на получение контроля над ситуацией или достижение поставленных целей независимо от последствий. другим.

Агрессивные методы контроля. Агрессия / доминирование варьируется от более тонкой агрессии и манипуляций, таких как нечестные, очаровательное, «мошенническое» поведение, с одной стороны, и жестокое, жестокое господство — с другой.Есть много вариантов манипуляция и агрессия между этими двумя крайностями. Один из ключевых аспектов агрессивных манипуляций — это нечестность . Используется нечестность контролировать других ради собственной выгоды. За нечестностью обычно скрываются истинные мотивы. [Пассивные манипуляции, используемые в ненадежных манипуляция очень похожа на использование нечестности.] Например, манипулятивно и нечестно говорить человеку, что вы этого хотите. сделать что-то для своей собственной выгоды , когда хотя бы часть вашей мотивации состоит в том, чтобы сделать это для своей выгоды .

Осуждение, критика, разговоры, перебор, длительное или более громкое или более угрожающее — все это может быть использовано для доминирования. С использованием деньги, статус, физические характеристики, привлекательность или другие ресурсы для получения контроля могут стать агрессивными. В этих двух последних случаях ключевыми факторами являются честность человека, наделенного властью, и степень, в которой человек, находящийся у власти, использует власть, чтобы честно помочь другой человек или нет. Однако даже благие намерения могут привести к агрессивному господству (как и различные религиозные преследования в истории буду свидетельствовать).

Быть агрессивным (или властным) обычно подразумевает наличие системы убеждений, которая ставит ценности и потребности агрессора намного выше. другие. Агрессивность не учитывает другие пожелания и не принимает во внимание их общение. Для отличного анализа всех типов о пассивных и агрессивных манипуляциях читайте в книге доктора Эрика Берна « Games, в которую играют люди». Это классика. Ниже приведены три распространенных типа агрессивные манипуляции.

Управление по типу хулиганов. Контроль типа хулигана использует ту или иную форму умственной, физической, денежной или иной силы для принуждения или манипулировать.Это наиболее вопиющий, бесхитростный вид прямого господства.

Управление типа Con. Контроль со стороны мошенников использует обман, ложь, обаяние и другие словесные навыки, чтобы убедить других делать то, что они хотят. Люди-мошенники могут быть «супер-продавцами». Основное различие между «мошенническим» поведением и хорошим, убедительным, напористым коммуникация заключается в том, что мошенничество использует ложь и не планирует сдерживать свое слово. Привычно напористые люди строго честны и всегда намерены держать свое слово.[ Социопат или психопат — термины, которые часто используются для обозначения крайних форм такого поведения и указывают что человек сделает почти все, чтобы получить то, что он хочет, с небольшим чувством вины.]

Судебный контроль. Доминирующее / агрессивное поведение может постоянно играть роль родителя со взрослым. Привычно доминирующие / агрессивные люди полагаются на правила или подход «святее, чем ты» или «все знают», который может заставить их партнеров чувствовать виновные, неуверенные в себе и потерявшие равновесие.Осуждающий человек занимает позицию, согласно которой он морально и / или интеллектуально правильно, или на их стороне Бог или какая-то другая сила права. Они могут вести себя так, как будто их партнеры морально неправы, глупы или некоторые по-другому не такие хорошие, умные, внимательные, напористые, любящие и т. д., как должны быть. Осуждающая манипуляция использует эти ярлыки и выводы, чтобы принизить других и получить контроль. Нечестными осуждающие манипуляции делает то, что они могут утверждать, что поступают правильно, но скрытая мотивация — держать все под контролем и добиваться своего..

Результаты агрессивного (или властного) поведения. Награды за агрессивность включают: (1) контроль — получение того, что вы хотите большую часть времени от людей, которые позволяют это, и (2) проверка — подтверждение ваших собственных убеждений путем получения другие открыто соглашаются с вами. [Часто агрессивные люди не знают, что другие тайно не согласны, но боятся сказать об этом.]

Недостатки агрессивности заключаются в том, что агрессия обычно усиливает у других чувства страха, негодования, дистанции и недоверие.Другие часто чувствуют заниженную самооценку из-за того, что над ними доминируют, становятся пассивными и уходят или, в конце концов, сопротивляются. в В конце концов, доминируемый человек может отвергнуть доминирующего из-за той самой «силы», которая в первую очередь привлекла его к партнеру. Привычно доминирующие люди часто теряют самооценку в области близких отношений и часто чувствуют себя непонятыми, одинокими и / или нелюбимый никем. Они могут бояться, что люди остаются с ними только потому, что они заботятся о своем партнере, а не потому, что их любят.Этот страх часто бывает правдой. Лучшая альтернатива — стать более напористым.

Фоновые факторы. Часто агрессивность возникает из-за чувства большой уверенности в своих знаниях, целях, решении или образ мышления. Часто агрессивный человек может искренне полагать, что он / она «прав», а другие «неправы». Часто агрессивный человек думает, что если другим не нравится то, что они делают, то они будут бороться за то, что они хотят. Они могут интерпретировать более пассивные ответы в то время как другие не очень заботятся (хотя на самом деле они это делают, но боятся столкнуться с их).Обычно агрессивный / доминирующий человек либо не знает, как быть напористым, либо думает, что агрессивные / доминирующие средства более эффективный, простой, более приемлемый или предпочтительный по сравнению с другими подходами. Часто агрессивные люди происходят из семей и / или других среды, в которых моделировались и / или вознаграждались агрессия и доминирование. Более агрессивные и доминирующие люди могут быть независимым, амбициозным, неспособным принять вину должным образом (всегда перекладывать ее на других), подозрительно относиться к другим и быть очень «праведным» о следовании своим правилам (но не о следовании другим правилам ), Многие агрессивные люди демонстрируют уверенность в себе и могут уверен во многих ситуациях.Они могут сопротивляться и атаковать, когда чувствуют, что их критикуют или унижают. Но в глубине души у них может быть низкий чувство собственного достоинства и страх, что критика в какой-то степени верна. Их самые большие опасения могут быть связаны с неудачей, отсутствием уважения и самоуверенности. любимый и окончательный отказ.

Многим агрессивным людям не хватает навыков доверия и / или близости. Неприятие усиливает их собственное чувство одиночества и неполноценности. область близости и заставляет их чувствовать себя обиженными, подозрительными и злыми по отношению к другим.Понимание их предыдущей обиды и чувства Изоляция, надежность и демонстрация близости часто могут быть очень полезны в отношениях с агрессивными людьми.

От одной крайности до другой. Часто тот, кто в целом слишком скромен, временами становится слишком агрессивным. Это может случиться потому что раз за разом они чувствовали небольшое негодование, когда кто-то доминировал или причинял им боль, а они не отвечали напористо. Наконец, у них есть «последняя капля», они взрывают свой стек и ведут себя агрессивно.Если у вас есть эта проблема, лучшее решение — научиться думать и действовать более настойчиво в предыдущих ситуациях, хотя вам также может потребоваться больше узнать об управлении гневом (увидеть ниже).

Иногда человек, который годами не проявлял напористости, решительно настроен измениться, а затем и в целом агрессивный, а не напористый. Причина, по которой они стали такими агрессивными, может быть в их детстве. В той же обстановке (обычно их семья), где они научились быть слишком ненадежными, они, возможно, выучили сценарии как ненадежных, так и агрессивных ролей.Когда они хотели что-то изменить, все, что они знали, — это переключиться с пассивной / покорной роли на агрессивную / доминирующую. Они так и не узнал сценарий напористой роли. Если это случилось с вами, вам потребуется обучение утверждениям. Перейти к индексу

Напористое мышление и поведение
Конституция США утверждает наше право на «жизнь, свободу и стремление к счастью» при условии, что мы не нарушаем права других на сделать то же самое. Утвердительное мышление уравновешивает активных забот о собственном благополучии и целях с активной заботой о благополучии и благополучии. чужие цели.Это настоящая, активная и настойчивая попытка найти беспроигрышные решения проблем. Это включает в себя готовность исследовать более глубоко вникать в мотивы себя и других, чтобы выяснить, чего на самом деле хочет каждый . Это попытка найти общих, прочных решения для повторяющихся проблем, а не только поиск поверхностных, временных решений, которые вызывают сохранение основной проблемы повторяется.

Настойчивые методы контроля. Напористый подход пытается задействовать безусловную любовь и уважение к себе, другим и другим людям. относиться к другому человеку с пониманием и добротой, но при этом быть в состоянии быть столь же прямым, твердым, убедительным и настойчивым в достижении цели. беспроигрышные решения.Честные, убедительные способности и дипломатия являются ключевыми наборами навыков, которые необходимо максимально эффективно использовать для уверенного мышления. эффективный. Напористое поведение обычно подразумевает понимание, открытое, прямое, честное, заботливое, спокойное, целенаправленное, настойчивое, доброе и твердое. An напористый человек делает все возможное для деэскалации конфликтов, но при необходимости может повысить уровень реакции на манипуляции. при эскалации обычно используются более честные, понимающие, заботливые, настойчивые и дипломатические средства, чем манипуляторы.Цель по-прежнему чтобы снизить эскалацию и по-прежнему находить беспроигрышные решения. Видение этой конечной цели никогда не теряется. В следующих разделах будут определены напористые навыки для много разных межличностных ситуаций.

Результаты напористого поведения. Напористое поведение улучшает общение, лучше решает проблемы и сближает людей любой другой подход. Настойчивое отношение к людям в конечном итоге увеличит ваши шансы на продуктивные и счастливые отношения. с коллегами, друзьями, семьей, любовниками или почти с кем угодно.Напористость работает лучше всего, потому что большинству людей нравится, когда их искренне понимают. и уважаемые, им нравится иметь достаточную свободу и контроль, и им нравятся беспроигрышные решения. Напористость работает лучше всего, потому что она мотивирует человек к тому, что искренне хотят, чтобы были готовы сотрудничать и быть ответственными, а не просто чувствовать обязанными, делать это. Когда есть обязательства, обида и бунт часто не за горами.

Напористость не только работает лучше всего, когда ваш партнер также относится к вам напористо, но и является наиболее эффективным ответом на неуверенность и напористость. агрессивный или почти любой манипулятивный ответ. Помните, что напористый ответ чрезвычайно гибок и умел. Что вы думаете, говорите или делаете в ответ на неуверенность, напористость или агрессивность, могут сильно отличаться, но ваш ответ все равно будет следуйте этим общим принципам напористости, изложенным выше.

Основными недостатками напористости являются: (1) Напористость часто представляет собой более длительный и сложный ответ (который может слегка расстраивать люди, привыкшие к авторитарным директивам или вообще без общения).(2) Напористость требует большей подготовки и навыков, тогда как неуверенные и агрессивные ответы обычно являются более примитивными, упрощенными ответами (даже если и неуверенные, либо агрессивные люди могут пойти очень длинным путем, чтобы сказать очень мало полезного). (3) Напористость означает столкновение с трудными, эмоциональными ситуациями. напрямую и в поисках самой неприятной причины. Это может быть неприятной перспективой для обычно не напористых или агрессивные люди, которые обычно избегают коренных причин своих проблем.Однако достижение более глубокого понимания — ключ к поиску немедленное и прочное решение проблем — отличительная черта напористого подхода.

Некоторые люди считают, что настойчивые средства влияния не так эффективны, как агрессивные, доминирующие или манипулятивные средства. Космос опасения препятствуют полноценному обсуждению этого вопроса. Однако совершенно очевидно, что напористость намного эффективнее, особенно в длинный пробег. Люди, которые знают, что их партнеры искренне заботятся о них и будут относиться к ним с пониманием, честно и доброжелательно, гораздо больше шансов сотрудничать, заботиться о себе, отдавать и оставаться в отношениях дольше.Эти результаты напористости особенно верно для близких отношений, таких как семья, романтика, дружба и деловые отношения. Я видел такой результат в сотнях отношения и исследования приводят к такому же выводу. Наши шкалы на Анкете Стивенса по взаимоотношениям (теперь часть SHAQ — см. ниже) обнаружил корреляцию более 0,70 между нашими шкалами настойчивого разрешения конфликтов и настойчивыми навыками интимной близости и стандартной шкала удовлетворенности отношениями (шкала Локка-Уоллеса).Не дайте себя обмануть; напористость работает лучше в целом! Перейти к индексу

Общая управляющая динамика в отношениях

Многие проблемы в отношениях возникают из-за неуверенных или агрессивных убеждений и поведения людей. Для каждого из следующих типы отношений и каждая «сторона» отношений, визуализируйте и анализируйте отношения, в которых вы были в той роли или должности.

Динамика агрессивно-ненадежных (беспроигрышных) отношений
Традиционный сценарий брака заключается в том, что мужчина играет доминирующую роль, а жена — подчиненную.(Примечание: во многих В отношениях женщина является доминирующим партнером, но динамика обычно представляет собой ролевую перестановку тех, что описаны ниже.) Отношения доминирующее-подчинение обычно приводят к дисбалансу контроля (). Этот дисбаланс контроля почти всегда усиливает чувство обиды и расстояние. Например, человек с неуверенным стилем может начать чувствовать обиду и отстраненность и отстраняться: он хочет большего. «пространство.»

Таким образом, это иронично, как некоторые из качеств, которые больше всего привлекали человека в его партнере, стали теми самыми качествами, которые вызвали самые большие проблемы.Например, женщина могла быть изначально привлечена к своему партнеру и вышла за него замуж, потому что он был таким сильным, мужественный, решительный и уверенный. Возможно, он изначально был привлечен к ней, потому что она была такой эмоционально отзывчивой, игривой, милой, и так нуждалась в нем.

Более доминирующий и агрессивный партнер (чаще мужчина) может быть использован для планирования, принятия решений и возможности использовать убедительное или манипулятивное общение, чтобы получить то, что он хочет. Он привык сосредотачиваться на своих целях и преодолевать возражения. других.Он может быть очень уверен в том, что сможет позаботиться как о себе, так и о ком-то еще. Он может быть привлечен к кому-то кто видит его уверенным, сильным, решительным и успешным. Он может бояться быть с кем-то, кого считает равным себе, потому что он боится, что может потерять контроль и свободу, и он может бояться, что она может быть слишком независимой, и бросит его, если она не хочет делать все по-своему. Тот, кто нуждается в нем, с меньшей вероятностью будет не соглашаться и будет в большей безопасности, потому что он с меньшей вероятностью оставит его.

Более покорный, не напористый партнер (чаще женщина) может очень сильно стараться быть принятым другими и доставить им удовольствие. Возможно, она привыкла слушать других и делать то, что они говорят. Она может не быть уверена в своих целях, решениях и навыках. Возможно, она не привыкла быть напористой и настойчиво добиваться того, чего хочет. Она может бояться конфликта, а он — нет. Ей может не хватать уверенности в себе, и она может чувствовать себя очень зависимой от него.

В результате он становится доминирующим и, возможно, агрессивным в отношениях, а она становится покорной и не напористой.С годами ее самооценка обычно падает. Она может впасть в депрессию из-за того, что не чувствует себя свободной и счастливой. она хочет. Она может обидеться на своего партнера и почувствовать, как любовь ускользает из-за этого негодования. Тем не менее, она может чувствовать себя такой зависимой от него и так боится остаться одна, что не оставляет его, пока не почувствует себя несчастной надолго. Лучший способ улучшить положение состоит в том, чтобы развивать свои интересы, себя и свою уверенность в себе. Ей нужно научиться заботиться о себе и не зависеть от ее муж для ее нужд или счастья.Ей нужно научиться уверенно говорить ему о своих чувствах.

Он также может чувствовать, что его любовь ускользает. В целом, он может быть более удовлетворен из двух, потому что у него больше контроля. С другой стороны, человек, которого он любил, загадочным образом стал несчастным, подавленным и обиженным на него. Она больше не тот веселый человек, который он датировал, кто его так сильно любит, и в чьих глазах он принц. Она может мало интересоваться развлечениями или сексом. Она могла стать скучно для него, потому что ее так легко контролировать, и потому что у нее не развиты ее интересы, она сама и ее чувство собственного достоинства.Она Возможно, она стала небрежной или меньше заботилась о своей внешности. Его лучший выход — научиться ее слушать, больше любить, положительное внимание и контроль. Ему нужно поощрять ее интересы, саморазвитие, уверенность, независимость и стойкость. ему. Он должен быть ее советником (и «поверенным») в том, как быть настойчивым с ним. Ему нужно послушать ее о том, как рассказать о своих внутренних переживаниях и горячо использовать напористые (не доминирующие, агрессивные) средства общения с ней.

Может случиться так, что эта динамика проявляется только в одной области отношений. Или может случиться так, что мужчина доминирует в одной области и женщина в другом. Тем не менее, динамика все еще может сделать обоих несчастными в этой области отношений.

К сожалению, два человека увидели, как большая часть их любви со временем ускользнула, и теперь испытывают сильное негодование. В конце концов покорный, неуверенный человек часто отвергает доминирующего из-за тех самых качеств, которые изначально казались такими привлекательными, и / или доминирующего человека отвергает покорного за то, что он такой неинтересный и не напористый.

Динамика агрессивно-агрессивных (высококонфликтных) отношений
Когда два агрессивных или властных человека собираются вместе, они часто конфликтуют. Эти отношения, как правило, невысоки. близость, потому что партнеры не доверяют раскрывать друг другу слабости. Сила отношений может быть построена на взаимном уважение каждого партнера к другому и к возбуждению, которое они создают вместе. Однако они могут часто или жестоко бодаться.Многие говорят: «Я не могу жить без него / нее, и я не могу жить с ним / ней». Некоторые пары продолжают расставаться после крупного конфликта, а затем поцелуйтесь, помиритесь и вернитесь вместе для следующего раунда.

Чтобы исправить эту ситуацию, оба партнера должны научиться быть более напористыми. Они оба должны научиться слушать, отказаться от контроля и дарите друг другу много любовных подарков (см. ниже). Они должны научиться изменять подозрительность и отрицательно интерпретировать мотивы друг друга в осознание того, что большая часть их борьбы происходит из-за того, что так сильно хочет любви друг друга и из-за того, что так боится быть отвергнутым своими партнер.Узнайте, как понять, как любовь (а не доверие) может привести к борьбе для многих агрессивных людей. Скажите себе: «Я буду не вопрос, что мой партнер меня действительно любит. Хотя я не знаю этого наверняка, я постараюсь поверить, что он / она любит меня, и буду вести себя так, как будто он / она делает ». Тогда не интерпретируйте обидные действия вашего партнера (невнимательность, агрессивность и т. д.) как признак того, что он / она не люблю вас. Вместо этого осознайте, что эти агрессивные действия являются частью структуры привычек ваших партнеров (как и ваши!).Поймите, что Основной мотив, скорее всего, заключается в том, что ваш партнер чувствует себя обиженным вами! Ваше действие произвело на вашего партнера такое сильное впечатление, потому что он / она очень хочет твоей любви и уважения.

Если действие вашего партнера — простая невнимательность, возможно, он / она обычно невнимательны; не то, что он / она делает это сделать тебе больно. (Вы такие же?) Если ваш партнер ведет себя агрессивно и явно пытается причинить вам боль, вероятно, это потому, что он / она чувствовал себя обиженным из-за того, что вы сделали, и пытаетесь отомстить.(Вы делаете то же самое?) Ваш партнер, вероятно, чувствовал, что вам все равно о ней / нем, и это так больно, потому что он / она так сильно хочет твоей любви. (Если бы то же самое сделал незнакомец, ваш партнеру было бы все равно, потому что ему / ей все равно, что к нему чувствует незнакомец). партнеру лучше заглянуть внутрь и увидеть свои собственные мысли и чувства. Скорее всего, потому что вы двое так похожи, ваш партнер на своих самых глубоких уровнях чувствует и думает так же, как и вы!

Агрессивные, доминирующие люди обычно сосредотачиваются на проблемах своего партнера и сосредотачиваются на изменении его поведения.Это приводит к бесконечным боям и конфликтам, и никто не изменится. Попробуйте другую стратегию. Попробуйте сосредоточиться на изменении только себя. Начать пробовать принять истину о том, что вы не можете контролировать своего партнера (доминирующие люди ненавидят в это верить). Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваши мысли и поведение понимающее, любящее и напористое (как определено ниже). Кроме того, часто веселитесь / романтически проводите время вместе (с основными правилами из , избегая спорных вопросов в те забавные времена). Найдите другое время для обсуждения проблем.Чрезвычайно важно начните делиться друг с другом своими внутренними, уязвимыми и нежными страхами, надеждами и чувствами любви.

Динамика неуверенных-ненастоящих (пассивно-пассивных) отношений
В таких отношениях обе стороны обычно избегают принятия решений и обычно отступают, чтобы угодить другой. В некоторых из в этих отношениях партнеры практически не взаимодействуют. Партнерам может нравиться то, что они редко или никогда не вступают в открытый конфликт, но во многих случаев есть много скрытых конфликтов — разногласий, которые никогда не обсуждаются и не решаются. Избегая более глубоких проблем, конфликтов проявляются меньшими способами, что в конечном итоге подрывает близость и любовь в отношениях. Партнеры могут интерпретировать невинный комментарий как обидно, но никогда не обсуждайте это. Обида и последующее негодование избегаются и со временем накапливаются.

В некоторых из этих отношений обида и обида накапливаются до тех пор, пока один человек не вспыхнет агрессивно. Может возникнуть агрессивный конфликт это никогда не решается. Тогда пара чувствует еще больше обиды и обиды.Если основные проблемы, которые привели к травмам, не решенные, они могут в конечном итоге разрушить отношения. Либо пара разойдется, либо они будут вести разные жизни под одной крышей. Напористость — лучший вариант. Оба партнера должны знать, как лучше заботиться о себе, и научиться говорить более открыто. о своих чувствах и желаниях. Им нужно делать настойчивые просьбы, когда они чего-то хотят, активно слушать и настойчиво побуждать их партнер, чтобы сказать, что он / она хочет.Возможно, им потребуется научиться активно дарить друг другу больше любовных подарков и / или получать больше удовольствия. все вместе. Многие люди, которые обычно не проявляют настойчивости, также должны перестать избегать собственных проблем. Им также может понадобиться поработать на построении позитивного мышления и самооценки. Перейти в индекс

Динамика настойчиво-настойчивых (беспроигрышных) отношений
Настойчиво-настойчивые отношения — золотой стандарт отношений. Два человека достаточно независимы, чтобы знать они могут позаботиться о своих нуждах и сделать себя счастливыми в одиночку.Они знают, что им «не нужен» (должен быть) кто-то еще сделать их счастливыми или позаботиться о них. Хорошие отношения — это бонус, а не необходимость. Таким образом, когда они вступают в отношения, они сделайте это по другим мотивам. Они делают это, чтобы увеличить свое счастье и поделиться своей жизнью с другими людьми, которые также внутренне ориентированы и напористый. Такой подход устраняет проблемы слишком большой зависимости («нуждаемости») или взаимозависимости. Это уменьшает отчаяние и боязнь не иметь другого, поэтому снижает уровень эмоциональности при возникновении разногласий.

В независимых, напористо-напористых отношениях предполагается следующее: «Мы можем быть счастливы в одиночестве и будем вместе только тогда, когда мы оба хотят быть вместе ». Многие другие отношения зависимости начинаются с предположения:« Мы никогда не сможем расстаться, если не будет хорошей причина, приемлемая для моего партнера ». Часто второе предположение приводит к конфликтам, когда один партнер хочет что-то сделать от своего партнера (например, навещать друзей или родственников или преследовать личные интересы).Основная проблема заключается в этом основном предположении. Если оба исходят из первого, то никогда не возникает вопроса о праве преследовать свои внешние интересы, если только они не являются явным табу (например, как роман).

Напористое общение. Некоторые качества напористо-напористого общения включают:

  • Забота: они часто выражают заботу и комплименты (даже в разгар конфликта)
  • Открытый: они открыты и честны в своих мыслях и в обсуждении (а не отыгрывании) своих эмоций.
  • Сосредоточенный, но дипломатичный: . важные обсуждения переходят непосредственно к сути, но доброжелательно и дипломатично.
  • Активное слушание : партнеры активно прислушиваются к более глубокому значению и отвечают сочувствием и вопросами, чтобы помочь своему партнеру понять суть вопроса. Они действительно думают о том, что говорит их партнер, вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на своих мыслях или следующих отклик. Им нужно время, чтобы обдумать и позицию своего партнера, и свою позицию (даже в разгар конфликта).
  • Хорошие границы: они сосредотачиваются на том, что они могут контролировать — на собственных мыслях и поведении — а не на мыслях и поведении своих партнер. Когда они думают или предлагают возможные решения, они сосредотачиваются на том, что они могут сделать сами, а не на том, как их партнер должен измениться. Партнеры, рассказывающие друг другу, как следует измениться, обычно приводит к усилению конфликта и незначительным изменениям. Партнеры, предлагающие, как они сами могут измениться, вызывают признательность, сотрудничество и подлинные изменения.Вы все еще можете спросить у своего партнера, чтобы изменить поведение, но попросите об одолжении и помните, что он / она будет решать, что делать. Вы должны работать о принятии вашего партнера таким, какой он есть.
  • Конструктивное использование природных последствий. Что делать, если проблема настолько важна, что вы не можете просто игнорировать ее? Альтернативы включают применение естественных последствий, когда каждый делает свое дело, сокращение времени с другим или уход от отношение. Делая каждый свое дело и применяя естественные последствия, вы можете найти творческие способы обеспечения сильных стимулы для вашего партнера изменить действия.С заботой о своих обязанностях и позволяя партнеру брать на себя полную, естественную его / ее собственные последствия без вмешательства — гораздо лучшая альтернатива, чем «включение» их поведения путем буферизации их от естественные последствия. В крайних случаях, таких как злоупотребление психоактивными веществами, неэффективное управление финансами, отказ от поиска работы или злоупотребления поведения, чрезвычайно важно занять твердую, стойкую позицию против такого поведения, чтобы не защищать людей от последствий которые могут помочь «достичь дна» и стать мотивированным к изменениям, установить жесткие границы и защитить себя от этих негативных последствия, и настоятельно призвать человека обратиться за помощью к профессионалам и к 12-ступенчатой ​​программе восстановления (при необходимости).По применяя подход «жесткой любви», вы, скорее всего, получите беспроигрышное решение, при котором (1) вы минимально втянетесь в пропасть, и (2) другой человек, скорее всего, полностью почувствует последствия своих действий, так что у него / нее будет наибольшая мотивация к изменениям. Ничто не сработает, равно как и просто принять их такими, какие они есть, и защитить их.
    Менее важные проблемы могут быть важны для вашего счастья и возможного успеха отношений. Например, если ваш партнер не будет выполнять работу по дому, попробуйте возложить на него / ее ответственность за работу, которая затрагивает его / ее больше всего, а вас меньше всего. Для Например, если ваш партнер позволяет своему собственному прачечному дому , личным финансам, работе, обслуживанию автомобиля, он / она может прийти в норму через некоторое время. Если они не заботятся о проблемах, и ваша стирка, финансы и т. д. в порядке, тогда вы сможете принять их действия (или действий). Для поведения, которое влияет на вас больше всего, попробуйте творческие последствия, например, убирайте предметы, которые он / она не убирает. ваше зрение в месте, которое может доставить неудобства вашему партнеру. Всякий раз, когда вы планируете использовать подобные последствия, это почти всегда лучше получить разрешение вашего партнера.Однако, если вы не можете его получить, вам все равно придется предпринять эти действия, если проблема слишком велика. здорово.
  • Никаких негативных манипуляций или агрессии. Настойчивые отношения характеризуются отсутствием навешивания ярлыков (обзывания), обвинение, гнев, дуновение, уход, резкие суждения, унижение, пассивное согласие, ненавистнические высказывания, мышление по принципу «все или ничего», чрезмерное обобщение и резкая критика.
    Из-за этих мыслей и поведения напористо-напористые отношения имеют тенденцию быть любящими, открытыми, интересными, более равноправными в принятии решений, способствуют индивидуальному росту и самооценке каждого партнера и являются относительно бесконфликтными.Хотя будут периоды конфликта, конфликты будут иметь тенденцию быть на более низком уровне эмоциональности, больше сосредоточены на основных проблемах, в конечном итоге найдут беспроигрышный решения, а не повторяться по тем же проблемам позже. Как только человек достигает такого типа отношений, эти отношения становятся чрезвычайно ценный. Они ценны, потому что отношения — это очень важный бонус в их жизни — они намного счастливее с этим человеком, чем в одиночку, и они знают, что такие отношения редки.Бонусное счастье — клей, на котором держится отношения вместе и делают каждого партнера настолько привлекательным для другого. Вы с нетерпением ждете встречи со своим партнером и скучаете по нему когда вы в отъезде, потому что вам вместе так много счастья.
    Описание больше похоже на романтические отношения, но подобная динамика наблюдается в любых напористо-напористых отношениях — родитель-ребенок, работодатель-сотрудник, дружба, учитель-ученик и т. Д. Сотрудник покойной звезды ковбойского кино Роя Роджерса, сказал, что Когда Рой нанял его, Рой сказал ему, что Рой хочет, чтобы он был счастлив в своей работе.Рой сказал ему, что всякий раз, когда он недоволен, он мог прийти к нему за помощью. Рой сказал, что сотрудник может прийти независимо от того, что было причиной несчастья — работой или личным. Сотрудник сказал, что Рой действительно имел это в виду, и люди часто приходили к нему и получали помощь. Сколько работодателей сказали ТЫ это? Как бы вы себя чувствовали, работая на такого работодателя, по сравнению с теми, к которым вы привыкли? Разве эта напористая забота стремятся создать атмосферу заботливых, мотивированных сотрудников, которые действительно заботятся о целях организации? Разве это не напористая забота приводит как к повышению счастья сотрудников, так и к повышению производительности организации?
  • Настойчивость: Нежные, добрые, заботливые, целенаправленные комментарии подобны каплям воды, стекающим по скале.Если вы упорствуете, им тяжело сопротивляться в долгосрочной перспективе. Вы не только добьетесь большего успеха в привлечении других к сотрудничеству, но и, скорее всего, заслужите их уважение и привязанность, если вы упорствуете в утверждении. Напористая настойчивость — один из самых мощных инструментов, которые у вас есть. Это ломает манипуляции и другие виды сопротивления и игры на высшие мотивы других поступать правильно. Это также заставляет их понять, что вы будут головной болью, пока они не будут относиться к вам справедливо. Перейти к индексу


Ваша индивидуальная программа обучения утверждениям

Я много лет преподавал тренинг по утверждению на семинарах и в консультировании.Вы можете собрать элементы своего персонализированный тренинг по утверждениям на основе материалов, доступных на моем веб-сайте. Ниже приводится список рекомендуемых чтений. Каждая атака различные части основных проблем. Я предлагаю вам начать с оценки SHAQ, а затем использовать эти результаты, чтобы помочь вам. решите, какие показания выполнить дальше. Если у вас проблемы с уверенностью или беспокойством, вероятно, лучше сосредоточиться на напористом подумайте, прежде чем начать работать над напористым поведением.Однако вам нужно как напористое мышление, так и напористое поведение, поэтому балансируйте работаю над обоими. Вы можете выполнять части программы в любом порядке. Выберите части, наиболее подходящие для вашего собственные потребности и ситуация. Кроме того, выбирайте части, на которые у вас будет мотивация. Не становитесь излишне амбициозными и старайтесь делать все, если только вы знаете, что вы тот человек, который действительно может это сделать. Лучше начать с наиболее интересующих вас частей и постепенно читаю остальные.

Наконец, важно сбалансировать три фактора: (1) изменение внутренних факторов, таких как внутренний контроль, самооценка и развитие ваше высшее «я»; (2) внешние социальные навыки, такие как чуткое слушание, реакция на критику, напористый запрос, разговорные навыки, и навыки близости; и (3) практическая отработка этих навыков в постепенно усложняющихся ситуациях. Как правило, рекомендуется хорошо понять что-то в своей голове, прежде чем пытаться это практиковать.

Шаг 1. Оцените свою уверенность и основные факторы
Первый шаг к вашей индивидуальной программе — решить, над чем вы хотите работать и каковы могут быть основные причины.Тогда вы сможете лучше решить, какой опыт обучения повысит ваши шансы на успех. Предлагаю две части оценки: SHAQ и журнал уверенности.

1. Интернет-оценка SHAQ . Чтобы получить общую оценку факторов, которые могут заставить вас быть слишком скромным или агрессивным, возьмите Анкета по атрибутам успеха и счастья (SHAQ), которая содержит несколько шкал, связанных с отношениями и напористостью. Это лучшее место для начала вашей программы.У вас будет возможность подробно посмотреть на себя, чтобы понять, что такое самооценка, внутренняя контроль, неуверенные или агрессивные убеждения, отсутствие уверенных навыков межличностного общения или другие факторы могут быть причиной вашей неуверенности или агрессивность. Перейдите по адресу http://www.csulb.edu/~tstevens/success.

2. Ведите журнал или журнал напористости. Ведите дневник в нашем журнале межличностных ситуаций, которые связаны с вашей общей настойчивостью. цели (например: возможность поговорить, рассказать о своих чувствах, справиться с критикой и т. д.). Напишите бриф описание ситуации; ваши мысли, действия и чувства; и результаты для вас и других вовлеченных лиц. Также, напишите или подумайте о том, что вы могли бы сделать, чтобы думать или действовать более уверенно.

Шаг 2: Установите цели уверенности
После некоторого начального исследования и ввода данных шага 1 напишите список как общих, так и конкретных целей вашей программы. Общие цели включают «повышение моей самооценки», «усиление внутреннего контроля», «попытки найти беспроигрышные решения всех межличностных проблем», «сделать мое собственное счастье и счастье других — мой главный приоритет »и« улучшить мои напористые навыки.«

Обратите внимание, что все эти цели целей процесса . Это мысли или действия, которые вы можете контролировать. Вы также можете установить конечных целей такие как «продвижение по службе», «счастливые отношения» и «то, что другие любят и уважают». Однако у вас нет Немедленно контролируйте этих результатов, и концентрация на них значительно повысит ваш уровень беспокойства . Они больше зависят от других реакции на вас и на их личности и т. д.Лучше всего сосредоточиться на целях процесса и сделать их своими основными целями. Тогда ты можешь будьте счастливы, что вы действительно хотите быть тем человеком, которым хотите быть. Независимо от результата, вы можете этому радоваться.

Я предлагаю вам ставить конечные цели только как второстепенные, а также использовать прогресс в их достижении в качестве обратной связи для внесения корректировок. в целях вашего процесса. (Более подробное обсуждение постановки целей и их влияния на тревожность и мотивацию см. В http: // www.csulb.edu/~tstevens/h85agoal.htm .

Также важно, чтобы вы ставили более непосредственные конкретные цели и задачи на еженедельной основе. Такие цели могут включать посещение встреча, выступление в определенной группе, настойчивый разговор с определенным человеком или начало новых разговоров. Используйте их как часть более общая система управления временем или самоуправления, такая как система O-PATSM ( http://www.csulb.edu/~tstevens/patsm96.htm) .

Напористость растет шаг за шагом, день за днем, неделя за раз.
По мере того, как вы узнаете больше из своего чтения и опыта, продолжайте пересмотр ваших целей.

Шаг 3. Научитесь думать напористо и чувствовать себя более уверенно
Прежде чем вы сможете последовательно действовать напористо, вам необходимо научиться думать и чувствовать себя более напористо. Один из способов научиться больше думать напористо — значит действовать напористо, а затем учиться на том, что вы наблюдаете. Тем не менее, также важно, чтобы вы усвоили обоснование, лежащее в основе напористость и развитие высокой реалистической самооценки.Ниже приведены несколько общих типов проблем, связанных с улучшением напористость. Сосредоточьтесь на тех, над которыми, по вашему мнению, вам нужно работать больше всего и которые наиболее интересны.

Напористое мышление и чувство собственного достоинства — повышение уверенности и уменьшить базовую социальную тревогу. Независимо от того, сколько напористых у вас есть навыки межличностного общения, вы не будете их использовать, если почувствуете слишком сильное беспокойство или гнев. Вы не будете их использовать, если вы все еще думаете ненадежно или агрессивно.Корень самооценки и уверенности в себе лежит в вашем выборе ценностей, целей и ожиданий, а также в ваши основные убеждения. Чтобы понять основные причины ненадежного (и часто агрессивного) мышления и поведения, прочтите следующие главы. из моей книги Вы можете выбрать, чтобы быть счастливым:

1. Переход от внешнего к внутреннему контролю над вашей жизнью (Глава 6). Содержит конкретную информацию о том, как изменить лежащие в основе убеждения и изменения привычек, которые могут помочь вам стать более внутренне контролируемым. http://www.csulb.edu/~tstevens/h6intern.htm

2. Развивайте большую самооценку и уверенность в себе (Глава 5). Низкая самооценка может быть причиной негативного мышления, мотивации, плохие отношения и отрицательные эмоции (тревога, гнев и депрессия). В этой главе основное внимание уделяется практическим способам повысить самооценку. http://www.csulb.edu/~tstevens/h5self.htm

3. Наш поиск счастья и самореализации (Глава 1). В первой главе моей книги дается обзор некоторых из наиболее важные решения, которые вы можете принять, чтобы вести счастливую жизнь, и намечает программу для достижения большего счастья и самореализации. http://www.csulb.edu/~tstevens/h2hap.htm

4. Развивайте свое высшее «Я». В этой главе рассказывается, как вы можете раскрыть и укрепить основную часть себя, которая может быть вашей величайший источник внутренней заботы, силы и уверенности. http: // www.csulb.edu/~tstevens/h4hiself.htm

Преодолейте страх отказа, одиночества или определенных социальных тревог. Чтобы сосредоточиться на преодолении страха отвержения и одиночества, понимание того, как найти «подходящего» человека для вас, и узнать больше о том, как познакомиться с людьми, с которыми вы действительно хотите быть, прочтите:

1. За пределами страха отказа и одиночества к уверенности в себе. Руководство по преодолению страха отвержения и одиночества, а также фокусируется на поиске людей, которые подходят вам в отношениях. http : //www.csulb.edu/~tstevens/c-rejct.htm

2. Использование техники систематической десенсибилизации для преодоления определенных страхов и фобий. Используйте эту технику для постепенного преодолеть страхи, такие как разговор с привлекательным незнакомцем, противостояние властям или выступление перед группой. http://www.csulb.edu/~tstevens/ Desensit.htm

Замени гнев и агрессию напористостью. Специально сосредоточиться на том, чтобы контролировать гнев и / или агрессивные мысли и поведение попробуйте следующее: 1.Преодолейте гнев и агрессию. Это простое руководство по самопомощи из моей книги помогло многим людям справиться с гневом и агрессия. http : //www.csulb.edu/~tstevens/b-anger.htm

Управляйте тревогой и депрессией, которая мешает вам быть напористой. Люди, которые обычно не проявляют напористости, часто также люди, которые испытывают беспокойство (стресс) и / или депрессию (усталость, отсутствие мотивации, грусть) выше среднего.Получить некоторая помощь попробуйте эти ссылки:

1. Преодоление тревоги и страха. Изучите «Шесть стратегий психического контроля», которые помогут вам контролировать тревогу, а также другие способы найти корни вашего беспокойства и изменить первопричины. Кроме того, узнайте быстрые способы уменьшить беспокойство и страх. http://www.csulb.edu/~tstevens/anxiety.htm

Перейти к индексу

Шаг 4: Развитие навыков настойчивой коммуникации и разрешения конфликтов
Чтобы сосредоточиться на развитии общих коммуникативных навыков, выражайте свое мнение более прямо и дипломатично, разрешайте конфликты успешно, и развивать близость читайте:

1.Выберите, чтобы быть счастливым в отношениях. Набор общих рекомендаций, связанных с другими ссылками для конкретной пошаговой помощи для улучшение отношений всех типов — особенно близких или романтических. http://www.csulb.edu/~tstevens/chaprels.htm

2. Улучшение общения, близости и разрешения конфликтов ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО, чтобы узнать об основных навыках самоутверждения. Информация о верованиях и особые навыки, которые помогают установить хорошие отношения любого типа, но больше сосредоточены на близких межличностных отношениях.Шаг за шагом помощь. http://www.csulb.edu/~tstevens/c14-lisn.htm

3. Как сделать убедительный запрос на изменение поведения. Вы уверены, что просите кого-то об одолжении? им, чтобы изменить свое поведение, или противостоять им по какой-то проблеме? Если вы хотите научиться эффективному и дипломатическому пути чтобы попросить об изменении поведения, попробуйте этот метод. Многие агрессивные или ненадежные методы обращения с просьбой об изменениях не только не работают, но и не работают. они ослабляют отношения.Этот метод не только эффективен, побуждает другого человека измениться, он часто укрепляет ваш отношения с этим человеком и редко ослабляют их. http://www.csulb.edu/~tstevens/assert req.html

4. Гармоничные отношения: обретение близости и независимости. Обсуждает несколько типов отношений и общих убеждений. и действия, которые могут привести к более близким, здоровым, независимым и счастливым отношениям. http://www.csulb.edu/~tstevens/developing_intimacy.htm

Шаг 5: Превратить настойчивость в образ жизни: заменить старые привычки настойчивостью
Вы станете более напористыми, просто читая, потому что вы укрепите напористую часть себя, придав ей больше знание. С другой стороны, некоторые аспекты вашей личности могут препятствовать вашим усилиям стать более напористыми. Два основных аспекта: старые убеждения и старые привычки, противоречащие настойчивости.Давайте посмотрим на каждого.

Старые убеждения, сдерживающие напористость. Все ваши нынешние ненадежные или агрессивные убеждения сохраняются. Эти части вас никогда не будут полностью уйти. Думайте о следующем этапе своего развития как о битве между старыми, дисфункциональными, не напористыми или агрессивными. части себя и напористая часть себя. Ваша напористая часть ценит свое счастье и счастье других и ищет беспроигрышные решения. через напористые средства. Неуверенные части посоветуют вам всегда ставить других на первое место и беспокоиться о том, что они думают.Агрессивный части скажут вам, что вам не нужно заботиться о том, что думают или чувствуют другие. Вы можете видеть, что тот, кто в первую очередь не настойчив, нуждается в больше сосредотачиваться на том, чтобы не беспокоиться о том, что думают другие, и больше на том, что они сами думают и хотят. У агрессивного человека обратная задача.

Не расстраивайтесь из-за того, что эти старые, дисфункциональные части всегда будут в вас и будут говорить с вами. Самое сложное в начало, когда их сила наивысшая по сравнению с вашей напористой частью.Чтобы усилить напористую часть, нужно думать и действовать напористо. Затем, когда эти мысли и поведение будут успешными и будут укрепляться изнутри и извне, ваше настойчивое мышление и привычки будут укрепляться.

Старые привычки, сдерживающие напористость. У всех нас есть миллионы автоматических привычек, которые заполняют наше время. У вас есть привычка одеваться, еда, вождение, учеба, приветствие людей и т. д. Если кто-то говорит «Привет», вы автоматически отвечаете.Точно так же, если кто-то звонит вам «эгоистичный», вы можете чувствовать себя виноватым и обычно начинаете думать о том, что вы сделали неправильно. Вам нужно изменить эту привычку и буквально перепрограммируйте себя так, чтобы вы отвечали более напористо. Например, вы можете научиться отвечать на «эгоистичный» комментарий. спрашивая себя, что происходит в голове другого человека, из-за чего он может назвать вас эгоистом. Они пытаются заставить вас сделать что-то, чего они хотят, и используют это как способ заставить вас почувствовать себя виноватым и сдаться?

Чтобы перепрограммировать свои мысли и привычки, используйте один из следующих методов:

1.Подготовьтесь с помощью ролевой игры. Прежде чем войти в трудную ситуацию, разыграйте ситуацию, чтобы подготовиться к наиболее вероятным проблемам. Либо сделайте это в одиночку, мысленно репетируя, либо используйте партнера. Какие слова или действия другого человека было бы труднее всего справиться (внутренне и внешне)? Каких результатов вы боитесь больше всего? (быть отвергнутым, уволенным, называться определенными именами, быть смущается перед другими и т. д.). Затем используйте свои знания из приведенных выше чтений, чтобы подготовиться к тому, как сгенерирует оба напористые мысли и напористое поведение , чтобы справиться с наиболее трудными или опасными аспектами ситуации.Продолжайте работать над обоими ваше мышление и поведение до тех пор, пока вы не будете уверены, что они соответствуют критериям напористости (беспроигрышный, спокойный, дипломатичный, сильный, настойчивые и т. д.), которых вы пытаетесь достичь, и вы довольно уверены в их использовании.

2. Найдите время подумать, прежде чем действовать. В реальной ситуации с другим (другими) замедлите действие и дайте себе время Думать . Вы можете замедлить ситуацию, сказав себе и другому человеку: «Я не могу дать вам ответ сейчас.мне нужно некоторое время, чтобы подумать об этом ». Возможно, лучший способ дать себе время подумать — это использовать технику чуткого слушания (см. коммуникативные навыки выше). Техника чуткого слушания дает вам время подумать, поскольку вы поощряете их исследовать их мысли и чувства. Кроме того, позволив им дать вам больше информации о том, что происходит внутри них, вы получите больше данные для принятия правильного решения.

3. Постситуационный анализ. Проанализируйте ситуацию позже и оцените свои действия и действия других людей.[Это хорошее время, чтобы использовать свой журнал / дневник самоуверенности.] Помните, что вы не можете изменить действия других, и обвинять их нецелесообразно. Вместо этого попробуйте понять , почему они действовали именно так, на глубоком уровне. В чем заключалась их основная мотивация? Вы пытаетесь понять их мотивация лучше, чтобы (1) вы могли относиться к ним с максимальным пониманием и уважением, и (2) чтобы вы могли быть более эффективными и убедительными, говоря об их истинных мотивах таким образом, чтобы дать им положительную мотивацию к сотрудничеству. ты.

Важно понимать другого человека, но еще важнее оценивать собственное мышление и поведение с помощью утвердительные критерии, которые вы изучаете. Не ругайте себя, если у вас плохо получается. Вместо этого воспроизведите всю ситуацию в уме и разыграйте в ролях напористые мысли и поведение , которые вы могли бы использовать. Этот метод фактически перепрограммирует ваше мышление и привычки так что в следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, ваш новый напористый ответ с большей вероятностью появится автоматически (или с минимальные мысли об этом). Вы перепрограммировали свое мышление и поведение.

Постепенно преодолевайте страхи по мере того, как вы становитесь более напористыми. Самый мощный инструмент в вашей программе для повышения напористости — это делать шаг за шагом. Когда вы начинаете свою программу, неплохо записать свои конечные цели и свои самые опасные ситуации. Например, один 20-летний студент, пришедший на консультацию, не мог смотреть на меня и не мог сказать больше, чем несколько слов во время разговора. время. У него никогда не было друга или свидания.Для него приглашение на свидание было главной целью, вызывающей ужас. Даже разговаривая с женщина вызывала сильное беспокойство. Его первыми шагами было освоить разговорные навыки и способы мысленно справляться с отказом. Он также использовал некоторую систематическую десенсибилизацию (см. Выше). Первоначальные шаги включали такие вещи, как случайный комментарий о чем-то в классе к женщине, которая ему не нравилась, спрашивал ее специальность, рассказывал о себе и т. д. После того, как он стал увереннее говорить с женщинами, которые ему неинтересны, он начал разговаривать с некоторыми из них.Наконец, он пригласил одного на кофе. Она сказала нет.» Так сделали некоторые другие, но он научился справляться с отказом и продолжал пытаться и улучшаться.

В течение трех лет он не только чувствовал себя комфортно и настойчиво с женщинами и регулярно встречался, но и присоединился к братству и был избранный президент! Это то, что было почти невообразимо, когда он впервые пришел в мой офис. Он изменил себя, потратив часов каждую неделю, работая над собой и своими межличностными отношениями.Он настаивал, даже когда его отвергали или допускали ошибки. Ваши цели могут быть недалеко от того, с чего вы начинаете, но процесс тот же. Примеры того, как на самом деле составлять пошаговые мини-цели для выступления перед группой, встреч и свиданий, общения с другими и т. Д., Можно найти в справочнике по систематическому десенсибилизация http://www.csulb.edu/~tstevens/ Desensit.htm . Желаю удачи и счастья в вашей программе. Я буду любить тебя напишите мне и сообщите, как у вас дела. [email protected]

1.

1 Доктор Стивенс — психолог из Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич и автор книги You Can Choose To Be Счастливый: «Поднимитесь выше» Тревога, гнев и депрессия . Вы можете посетить его веб-сайты и найти множество бесплатных материалов по самопомощи по адресу http://www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *