Содержание

Как преодолеть синдром информационной усталости

Пора признаться – мы все устали от огромного потока информации. Как не выгореть и научиться вовремя снимать накопившиеся напряжение и стресс? Наши советы помогут преодолеть синдром информационной усталости.

Когда-то мы просто переписывались на форумах и ICQ. Потом к списку добавились ленты Twitter, Facebook и Вконтакте. И мало кто ожидал подвоха, когда нашу жизнь плавно окутывали невидимые оковы Telegram, Viber и Instagram. 

Мы успешно выработали привычку сохранять статьи «на потом» (чтобы никогда их больше не прочитать) и уже смирились с огромным числом открытых вкладок в браузере.

Наши предки победили коммунизм, феодализм, расизм и рабство, изобрели корабли и авиалайнеры, чтоб мы могли путешествовать вокруг мира за считанные дни и стать самым свободным поколением в истории человечества. Но насколько мы морально свободны на самом деле?

Синдром информационной усталости


Современный житель мегаполиса в возрасте до 45 лет ежедневно получает более 85 уведомлений в мессенджерах и еще около 100 рабочих писем на электронную почту.

Раньше мы просто старались все успеть и стать еще чуть-чуть продуктивнее – теперь же регулярно работаем в режиме «мне снова нужен отпуск», пополняем армию людей с эмоциональным выгоранием, меняем работу каждые 6-18 месяцев и делаем свой вклад в растущую популярность ретритов, йога-туров и приемов у психолога.

Как же спастись от перегрузки информацией? И как восстанавливаться, если чувствуете, что устали?

Об этом говорил социальный психолог, сооснователь R&D-лаборатории и образовательной платформы Beehiveor Илья Бачурин на мероприятии Hacking Monday в инновационном парке UNIT.City.

6 советов, которые снимут стресс и спасут от синдрома информационной усталости

 

 

1. Закрывайте гештальты

Не накапливайте долги и обещания. Доделывайте дела, которые обещали себе и другим. Подобные «висяки» оттягивают вашу энергию, постоянно присутствуя на подсознании. Сделайте все, что давно хотели. Уберите дома. Наведите порядок в своих to-do листах.


2. Используйте эффект стикера

Не держите в голове лишнего – записывайте новые идеи, мысли и задачи в блокнот, на стикеры или в Google Keep. Научно доказано, что подобный ритуал снимает тревожность – так вы перестаете держать в голове одновременно много фактов и не перегружаете фоновый режим мозга.


3. Позволяйте себе маленькие радости

Если чувствуете, что хочется отдохнуть и сделать для себя что-то приятное, – смело делайте. Подобные хотелки лучше многого другого восполнят вашу энергию и снимут усталость. Совместите ваши радости с закрытием гештальтов – сделайте то, что давно хотели, и прилив позитивной энергии вам обеспечен.


4. Практикуйте digital-шабат

Отдыхайте от информации. Позволяйте себе дни, когда поток новой информации уменьшается или и вовсе останавливается. Например, можно выделить субботу как день без рабочих вопросов и техники – отключите все уведомления с мессенджеров и почты, не читайте Facebook, не скролльте ленту Instagram и позвольте себе целый день не проверять свой смартфон.

Разрешите мозгу просто подумать о том, что в нем уже накопилось. Вы удивитесь, как много он сможет вам рассказать и о чем решит напомнить.

 

5. Испытайте на себе «стоп-правило»

Немецкий автопроизводитель Daimler очень беспокоится о своих сотрудниках и стимулирует их не читать почту во время отпуска. Для этого в компании ввели новое «стоп-правило». Суть его проста: если сотрудник находится в отпуске, а вы пришлете ему письмо на email, вам придет ответ, что человек в отпуске, ваше письмо удалено, и он никогда его не прочитает. Вам тут же предложат две опции – написать это письмо снова после определенного числа (конца отпуска) или же связаться с другим сотрудником, который подменяет коллегу на время его отдыха.


6. Настало время для новой этики общения – не стыдитесь этого

Наш мир меняется, поток задач растет, меняются и наши подходы к концентрации и планированию своего времени. Пора принять тот факт, что в современном мире звонить человеку на мобильный и ожидать от него немедленного ответа уже давно стало признаком дурного тона.

Это нормально – отвечать на звонки и сообщения именно тогда, когда вам удобно это сделать.

Да, должен быть экстренный канал связи (звонок или sms-сообщение), но по остальным не самым экстренным вопросам не ожидайте от других, что вам будут отвечать немедленно. Это позволит планировать время в календаре на работу с сообщениями, не отвлекаться на микро-задачи и «быстрые» ответы. Но самое главное – не держать фоновый режим мозга постоянно включенным, а значит – добавит собранности и концентрации в работе.


7. Практикуйте медитации 

Разрешите себе впадать в состояние, когда можно ни о чем не думать. Попробуйте медитацию сканирования тела с закрытыми глазами. Вы будете чувствовать себя намного лучше, когда научитесь прислушиваться к своим ощущениям и сможете выключаться из потока мыслей.

Настраивайтесь на волну покоя.

Будьте готовы к тому, что первые медитации будут сложными для вас. Скорее всего, вы будете много отвлекаться и едва сможете высидеть пару минут.

При регулярных занятиях ваш навык концентрации значительно улучшится, и вы начнете получать огромное удовольствие от результата.

8. Высыпайтесь!

Сон – один из величайших борцов со стрессом для нашего организма. Пока мы спим, наш мозг восстанавливается, додумывает мысли и структурирует информацию. Именно ночью наша операционная память очищается и перезагружается, но чтобы это регулярно случалось – необходимо давать организму достаточно времени на самовосстановление. 

 
Подробнее о правилах здорового сна читайте в этой статье.

 

Как преодолеть синдром информационной усталости

Пора признаться – мы все устали от огромного потока информации. Как не выгореть и научиться вовремя снимать накопившиеся напряжение и стресс? Наши советы помогут преодолеть синдром информационной усталости.

Когда-то мы просто переписывались на форумах и ICQ. Потом к списку добавились ленты Twitter, Facebook и Вконтакте. И мало кто ожидал подвоха, когда нашу жизнь плавно окутывали невидимые оковы Telegram, Viber и Instagram. 

Мы успешно выработали привычку сохранять статьи «на потом» (чтобы никогда их больше не прочитать) и уже смирились с огромным числом открытых вкладок в браузере.

Наши предки победили коммунизм, феодализм, расизм и рабство, изобрели корабли и авиалайнеры, чтоб мы могли путешествовать вокруг мира за считанные дни и стать самым свободным поколением в истории человечества. Но насколько мы морально свободны на самом деле?

Синдром информационной усталости


Современный житель мегаполиса в возрасте до 45 лет ежедневно получает более 85 уведомлений в мессенджерах и еще около 100 рабочих писем на электронную почту.

Раньше мы просто старались все успеть и стать еще чуть-чуть продуктивнее – теперь же регулярно работаем в режиме «мне снова нужен отпуск», пополняем армию людей с эмоциональным выгоранием, меняем работу каждые 6-18 месяцев и делаем свой вклад в растущую популярность ретритов, йога-туров и приемов у психолога.

Как же спастись от перегрузки информацией? И как восстанавливаться, если чувствуете, что устали?

Об этом говорил социальный психолог, сооснователь R&D-лаборатории и образовательной платформы Beehiveor Илья Бачурин на мероприятии Hacking Monday в инновационном парке UNIT.City.

6 советов, которые снимут стресс и спасут от синдрома информационной усталости

 

 

1. Закрывайте гештальты

Не накапливайте долги и обещания. Доделывайте дела, которые обещали себе и другим. Подобные «висяки» оттягивают вашу энергию, постоянно присутствуя на подсознании. Сделайте все, что давно хотели. Уберите дома. Наведите порядок в своих to-do листах.


2. Используйте эффект стикера

Не держите в голове лишнего – записывайте новые идеи, мысли и задачи в блокнот, на стикеры или в Google Keep. Научно доказано, что подобный ритуал снимает тревожность – так вы перестаете держать в голове одновременно много фактов и не перегружаете фоновый режим мозга.


3. Позволяйте себе маленькие радости

Если чувствуете, что хочется отдохнуть и сделать для себя что-то приятное, – смело делайте. Подобные хотелки лучше многого другого восполнят вашу энергию и снимут усталость. Совместите ваши радости с закрытием гештальтов – сделайте то, что давно хотели, и прилив позитивной энергии вам обеспечен.


4. Практикуйте digital-шабат

Отдыхайте от информации. Позволяйте себе дни, когда поток новой информации уменьшается или и вовсе останавливается. Например, можно выделить субботу как день без рабочих вопросов и техники – отключите все уведомления с мессенджеров и почты, не читайте Facebook, не скролльте ленту Instagram и позвольте себе целый день не проверять свой смартфон.

Разрешите мозгу просто подумать о том, что в нем уже накопилось. Вы удивитесь, как много он сможет вам рассказать и о чем решит напомнить.

 

5. Испытайте на себе «стоп-правило»

Немецкий автопроизводитель Daimler очень беспокоится о своих сотрудниках и стимулирует их не читать почту во время отпуска. Для этого в компании ввели новое «стоп-правило». Суть его проста: если сотрудник находится в отпуске, а вы пришлете ему письмо на email, вам придет ответ, что человек в отпуске, ваше письмо удалено, и он никогда его не прочитает. Вам тут же предложат две опции – написать это письмо снова после определенного числа (конца отпуска) или же связаться с другим сотрудником, который подменяет коллегу на время его отдыха.


6. Настало время для новой этики общения – не стыдитесь этого

Наш мир меняется, поток задач растет, меняются и наши подходы к концентрации и планированию своего времени. Пора принять тот факт, что в современном мире звонить человеку на мобильный и ожидать от него немедленного ответа уже давно стало признаком дурного тона.

Это нормально — отвечать на звонки и сообщения именно тогда, когда вам удобно это сделать.

Да, должен быть экстренный канал связи (звонок или sms-сообщение), но по остальным не самым экстренным вопросам не ожидайте от других, что вам будут отвечать немедленно. Это позволит планировать время в календаре на работу с сообщениями, не отвлекаться на микро-задачи и «быстрые» ответы. Но самое главное – не держать фоновый режим мозга постоянно включенным, а значит – добавит собранности и концентрации в работе.


7. Практикуйте медитации 

Разрешите себе впадать в состояние, когда можно ни о чем не думать. Попробуйте медитацию сканирования тела с закрытыми глазами. Вы будете чувствовать себя намного лучше, когда научитесь прислушиваться к своим ощущениям и сможете выключаться из потока мыслей. Настраивайтесь на волну покоя.

Будьте готовы к тому, что первые медитации будут сложными для вас. Скорее всего, вы будете много отвлекаться и едва сможете высидеть пару минут.

При регулярных занятиях ваш навык концентрации значительно улучшится, и вы начнете получать огромное удовольствие от результата.

8. Высыпайтесь!

Сон – один из величайших борцов со стрессом для нашего организма. Пока мы спим, наш мозг восстанавливается, додумывает мысли и структурирует информацию. Именно ночью наша операционная память очищается и перезагружается, но чтобы это регулярно случалось – необходимо давать организму достаточно времени на самовосстановление. 

 
Подробнее о правилах здорового сна читайте в этой статье.

 

пути и методы его предупреждения – тема научной статьи по компьютерным и информационным наукам читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

БЕЗОПАСНОСТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

SAFETY OF PROFESSIONAL ACTIVITY

УДК 001

СИНДРОМ ИНФОРМАЦИОННОЙ УСТАЛОСТИ: ПУТИ И МЕТОДЫ ЕГО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

Сокол Адольф Фроимович — доктор медицинских наук, доктор социологии, профессор; Израильская независимая академия развития науки; ул. Моаливер, 24/7, Ришон ле Цион, Израиль; e-mail: [email protected]

Шурупова Раиса Викторовна — доктор социологических наук, кандидат педагогических наук, профессор; Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова; ул. Трубецкая, 8, стр. 2, Москва, Россия, 119991; e-mail: akraisa @gmail.com

Информационный взрыв, породивший огромное количество информации, первоначально вызвал в обществе большие надежды и большой ажиотаж. Во второй половине ХХ века проявились отрицательные стороны этого процесса.

Информационная перегрузка возникает в результате несоответствия количества поступающей информации объективным возможностям её восприятия и переработки человеком.

Известно, что до 1800 года объём информации увеличивался каждые 50 лет, с 1950 года — каждые

10 лет, с 1970 года — каждые 5 лет, с 1990 года — ежегодно [1].

Более полувека назад Европейское бюро ВОЗ установило, что в процессе курса обучения в университете будущий врач должен усвоить 50 тысяч терминов, понятий, категорий, что равносильно изучению 12 иностранных языков [2].

Энтропия информационного пространства приводит к падению качества информации вследствие быстрого увеличения её количества [3].

Синдром информационной усталости имеет все признаки реальной болезни (стресс, эмоциональная напряжённость,

межличностные конфликты, функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы, центральной и вегетативной нервной системы и др.).

Неадекватная реакция на информацию зачастую приводит к катастрофическим последствиям, особенно это относится к представителям профессий, связанных с риском (врачи, диспетчеры, водители, пожарные, каскадеры).

Вопросы профилактики и лечения синдрома информационной усталости не могут решаться только в рамках врачебных мероприятий, значимость которых никто не отрицает.

РЕЗЮМЕ

Информационная перегрузка возникает в результате несоответствия количества поступающей информации возможностям её восприятия и переработки.

Синдром информационной усталости имеет все признаки реальной болезни.

Неадекватная реакция на информацию может привести к катастрофическим последствиям, особенно для представителей профессий, связанных с риском (врачи, водители, диспетчеры).

Вопросы профилактики синдрома информационной усталости не могут решаться только в рамках врачебных мероприятий.

В публикации изложены разработанные авторами пути и методы, предупреждающие или уменьшающие развитие синдрома информационной усталости (на модели врачебной работы). Приведена формула Шеннона — Хартли для определения необходимой и достаточной диагностической информации. Обсуждается использование теоремы умножения теории вероятностей для определения диагностической ценности различных сочетаний клинических симптомов. Оптимизация диагностического процесса достигается сочетанием алгоритмического и эвристического методов мыслительной деятельности.

По опыту авторов, информационная перегрузка врача в значительной степени уменьшается или предупреждается при использовании предложенных методов оптимизации мыслительной деятельности.

Ключевые слова: синдром информационной усталости; формула Шеннона — Хартли, теорема умножения теории вероятностей, диагностический алгоритм.

Реальный путь оптимизации работы врача — «селективный поиск и сокращение исходного многообразия до обозримого множества» [4, С. 37]. 2п) равно 6,17. При диффузном токсическом зобе общее количество признаков равно 70, а количество признаков, необходимых и достаточных для диагностики этого заболевания, составляет 6,13.

Для достоверного распознавания важнейших эндокринных заболеваний необходимы примерно 6 признаков из числа всех признаков каждого из них.

В реальной клинической практике решающее значение приобретает не столько частота отдельных признаков, сколько частота сочетаний признаков. Для определения двух и более независимых признаков нами использована теорема умножения теории вероятностей [8]:

Р(А1, А2…Ап) = Р(А1). Р(А2). //.. .Р(Ап),

где А1, А2 .. .Ап — события, независимые в совокупности.

При этом задача формулировалась следующим образом: если в определённом количестве испытаний (наблюдений) установлена вероятность двух и более независимых признаков, то какова вероятность их совместного появления у каждого человека, страдающего

данным заболеванием? Так, например, при аддисоновой болезни сочетание астении, адинамии, дефицита массы тела прогнозируется с вероятностью 0,91, в то время как сочетание потери аппетита, боли в животе, снижения массы тела определяется с вероятностью 0,39.

Таким образом, при прочих равных условиях первая комбинация признаков более характерна (патогномонична) для аддисоновой болезни. И хотя вторая комбинация признаков прогнозируется с гораздо меньшей вероятностью, именно она является причиной частых диагностических ошибок. На основании клинического опыта установлено, что совместное появление диспепсических расстройств, а также их сочетаний с болевым абдоминальным синдромом, дефицитом массы тела чаще всего является признаком выраженной надпочеч-никовой недостаточности, или аддисо-нического криза.

Одним из путей оптимизации диагностического процесса является создание диагностических алгоритмов на основе решающих признаков и их последовательного анализа. Существующие алгоритмы позволяют решить поставленную задачу независимо от уровня

квалификации того, кто их использует. В этом случае процесс поиска определяется лишь структурой задачи и не зависит от характеристики того, кто решает эту задачу [4; 9].

Одним из способов экономной информации является так называемый блочный принцип. Эквивалентом блочного принципа является представление клинической картины в виде синдрома поражения органов, систем и метаболизма. В монографии [10] клиника всех неотложных состояний в эндокринологии представлена в виде 13 таблиц возможных синдромов.

Рациональное мышление врача в значительной мере обеспечивается сочетанием алгоритмического и эвристического методов мыслительной деятельности. Психология принятия ошибочных решений изложена в прекрасной книге лауреата Нобелевской премии Д. Канемана [11]. Психологические и клинические аспекты врачебных ошибок и пути их устранения нашли отражение в монографии [12].

Как свидетельствует опыт, информационная перегрузка врача, грозящая развитием у него синдрома информационной усталости, в значительной мере уменьшается или предупреждается при

INFORMATION FATIGUE SYNDROME: WAYS AND METHODS OF ITS PREVENTION

A. F. Sokol — Doctor of Medical Sciences, Doctor of Sociology, Professor; Israel Independent Academy for Development of Science; 24/7, Moaliver Street, Rishon le Cion, Israel; e-mail:[email protected]

R.V. Shurupova — Doctor of Sociological Sciences, Candidate of Pedagogical Sciences, Professor; I.M. Sechenov First Moscow State Medical University; 8/2, Trubetskaya Street, Moscow, 119991, Russia, e-mail: [email protected]

ABSTRACT

Information overload results from discrepancy of number of the arriving information to opportunities of its perception and processing. The syndrome of information fatigue has all signs of real illness.

Inadequate reaction to information can lead to catastrophic consequences, especially for representatives of some professions connected with risks (doctors, drives, dispatchers).

Issues of prophylaxis of information fatigue syndrome cannot be resolved within the frames of medical actions only.

This publication presents ways and methods, warning or reducing the development of information fatigue syndrome, developed by the authors. The Shannon-Hartley formula is given in order to determine the necessary and sufficient diagnostic information. Application of the theorem of multiplication of probability theory for determination of diagnostic value of various combinations of clinical symptoms is discussed. Optimization of diagnostic process is reached by a combination of algorithmic and heuristic methods of cogitative activity.

The authors’ experience shows that the information overload of a doctor can be decreased substantially or warned by application of the offered methods of optimization of cogitative activity.

Keywords: information fatigue syndrome; Shennon-Hartley’s formula; theorem of multiplication of probability theory; diagnostic algorithm.

использовании предложенных нами путей и методов оптимизации мыслительной деятельности.

ССЫЛКИ

[1]. Statistikal Abstract of the United States. — New York, 1999.

[2]. Наумов Л.Б. Легко ли стать врачом? — Ташкент: Медицина, 1983. — 464 с.

[3]. Еляков А.Д. Информационная перегрузка людей // Социологические исследования. — 2005. — № 5. — С. 117— 120.

[4]. Саймон Г. Науки об искусственном. — М.: Мир, 1972. — 147 с.

[5]. Сокол А.Ф., Шурупова Р. В. Современный врач: особенности, пути совершенствования. — Беэр-Шева: Изд-во ИНАРН, 2014. — 215 с.

[6]. Сокол А.Ф., Шурупова Р.В. Грани личности врача: клинические и социологические аспекты. — Беэр-Шева: Изд-во ИНАРН, 2015. — 282 с.

[7]. Тростников В.Н. Человек и информация. — М.: Наука, 1970. — 187 с.

[8]. Гмурман В.Е. Теория вероятностей и математическая статистика. — М.: Высшая школа, 2002. — 474 с.

[9]. Сокол А.Ф. Диагностические алгоритмы в эндокринологии. — Л.: Изд-во ЛСГМИ, 1981. — 80 с.

[10]. Сокол А.Ф. Неотложные состояния в эндокринологии. — Беэр-Шева: Изд-во ИНАРН, 2013. — 134 с.

[11]. Канеман Д. Думай быстро… Решай медленно. — М.: АСТ. 2015. — 653 с.

[12]. Сокол А.Ф. Ошибки мыслительной деятельности врача и пациента: клинические и психологические аспекты. — Беэр-Шева: Изд-во ИНАРН, 2016. — 207 с.

REFERENCES

[1]. Statistikal Abstract of the United States// New York, 1999.

[2]. Naumov L.B. Legko li stat’ vrachom? — Tashkent: Medicina, 1983. — 464 s.

[3]. Elyakov A.D. Informacionnaya peregruzka lyudej // Sociologicheskie issledovaniya. — 2005. — №5. — S. 117120.

[4]. Sajmon G. Nauki ob iskusstven-nom. — M.: Mir, 1972. — 147 s.

[5]. Sokol A.F., SHurupova R.V. Sovremennyj vrach: osobennosti, puti sovershenstvovaniya. — Beehr-SHeva: izd-vo INARN, 2014. — 215 s.

[6]. Sokol A. F., SHurupova R.V. Grani lichnosti vracha: klinicheskie i sociologicheskie aspekty. — Beehr-SHeva: izd-vo INARN, 2015. — 282 s.

[7]. Trostnikov V.N. CHelovek i informaciya. — M.: Nauka, 1970. — 187 s.

[8]. Gmurman V.E. Teoriya veroyatnostej i matematicheskaya statistika. — M.: Vysshaya shkola, 2002. — 474 s.

[9]. Sokol A.F. Diagnosticheskie algoritmy v ehndokrinologii. — Leningrad: Izd. LSGMI,1981. — 80 s.

[10]. Sokol A.F. Neotlozhnye sostoyaniya v ehndokrinologii. — Beehr-SHeva: izd-vo. INARN, 2013. — 134 s.

[11]. Kaneman D. Dumaj bystro.. .Reshaj medlenno. — M.: AST, 2015. — 653 s.

[12]. Sokol A.F. Oshibki myslitel’noj deyatel’nosti vracha i pacienta: klinicheskie i psihologicheskie aspekty. — Beehr-SHeva: izd-vo INARN, 2016. — 207 s.

Синдром информационной усталости. Знать или не знать?

Синдром информационной усталости обладает всеми признаками обыкновенной болезни.

Симптомы на ранней стадии заболевания:

  • Забывчивость.
  • Головные боли.
  • Раздражительность.
  • Потеря концентрации.
  • Нарушение сна.
  • Профессия менеджера, а тем более «топ», имеет ряд определенных побочных эффектов. Кроме всего прочего, теперь у нас – менеджеров — обнаружено еще одно профзаболевание под названием «Синдром информационной усталости». Оно было открыто в конце 1990-х, конечно же, там, на Западе, где менеджмент уже давно стал наукой.

  • Постоянное тревожное состояние.

Симптомы при обострениях:

  • Приступы необоснованной ярости.
  • Нарушение пищеварения.
  • Повышение давления.
  • Проблемы с сердцем.

Пострадавшие от синдрома готовы подтвердить, что им потребовалось пять лет на то, чтобы оправиться от него.

Несомненно, знание — сила, но информация может полностью вывести вас из строя. Неоднократные исследования в этой области подтвердили, что данным заболеванием страдает каждый третий профессиональный управленец в современном деловом мире. В России пока такая статистика отсутствует, но, учитывая всемирную тенденцию и эффект глобализации, можно предположить, что российских менеджеров ждет та же участь.

Доктор Дэвид Льюис, ведущий английский психолог, опросил 1313 менеджеров различного уровня из США, Великобритании, Австралии, Гонконга и Сингапура в рамках исследования «Умирая от информации» (Dying of Information). По его мнению, «слишком большой объем информации столь же опасен, как и слишком маленький. Ее переизбыток может привести к параличу аналитических способностей, затруднив возможность правильного выбора или принятия оптимального решения».

Согласно данным опроса, следствием информационной перегрузки менеджеров становятся различные задержки, неэффективное управление временем, напряженность, стресс. Все это влечет за собой утрату чувства удовлетворенности своей работой, а во многих случаях даже приводит к хроническим заболеваниям.

Синдром информационной усталости имеет еще и реальные финансовые очертания. Например, ежегодно британскому бизнесу наносится ущерб в 2 миллиарда фунтов стерлингов в потерянных рабочих днях по причине недомогания из-за синдрома.

Что же происходит сегодня? Мир перегружен информацией. В английском языке существует масса терминов, характеризующих эту ситуацию: «переизбыток информации», «информационная трясина», «информационный туман» ипр.

Во второй половине 1990-х годов было подсчитано, что доступный человечеству объем информации удваивается каждые 5 лет. В настоящее время этот период сократился до 18 месяцев. Тенденция сохранится до конца 2020 года, когда объем доступной информации будет удваиваться каждые 73 дня.

Такое положение превратилось в реальную проблему, в некий синдром. К примеру, один выпуск «Ведомостей» или «Коммерсанта-Daily» содержит больше информации, чем то количество, с каким человек встречался за всю свою жизнь в XVII веке.

Сегодня многие, а не только журналисты и аналитики, испытывают нечто вроде угрызений совести и мучаются переживаниями вроде: «Ну почему я не знаю больше о фондовом рынке, о земельной реформе, о том, как проходит Уимблдонский турнир или очередной раунд Формулы-1? Ведь информация где-то рядом!»

Расслабьтесь. Все знать невозможно, да и не нужно. Информация-это не то же самое, что знание, и мало общего имеет с мудростью и умением. Она скорее схожа с беспорядочным запасом и может пригодиться вам в телевикторине, но не в принятии серьезных бизнес-решений.

Но если задуматься, действительно ли существует проблема перегруженности информацией?

На самом деле одной из самых больших проблем является увеличение объемов «неинформации», то есть всех тех сведений, которым недостает качества, значимости и/или полезности, но, тем не менее, отвлекающих наше внимание и даже вытесняющих то, что нам на самом деле необходимо.

Как сказал ученый Бергель (Berghel) в своем исследовании проблемы перегрузки информацией, «доступность не добавляет к содержанию информации важности, точности, полезности и значимости».

Слишком большое внимание обычно уделяется процессу сбора сырого материала и недостаточно-более важному превращению информации в знания.

Кенингер и Яновиц (Koninger & Janovitz) в докладе, посвященном управлению перегрузкой информацией, определили, что «недостаток структуры, а не количество является причиной растущей невозможности справиться с информацией сегодня».

Каждый менеджер должен осознавать, когда ему достаточно информации для принятия решения, и уметь правильно определить ее релевантность.

Итак, снова посмотрим на информацию сегодня. Ее-огромное количество, она очень доступна, но на поиск действительно полезной информации тратится масса времени.

Возможности бесплатного поиска через Интернет имеют ряд очевидных минусов — поиск по ключевым словам выдает массу мусора и лишь малую часть действительно полезной информации. И к этой части сразу можно относиться с сомнением.

Существуют также специальные базы данных, поисковые системы, специализированные информационные порталы и прочее.

Один из ключевых вопросов-это оперативность: насколько эта информация соответствует текущему дню? Как известно, темпы ее устаревания слишком велики.

Не умаляя достоинств и пользы перечисленных способов, скажем, что они все же не в состоянии полностью решить проблему. Все они, в основной массе, управляются техникой. Машины и программное обеспечение замечательно работают над решением конкретных задач — обработка данных, индексация, поиск и тому подобные функции. Но они не в состоянии задать и тем более ответить на вопрос, насколько найденная информация релевантна и что за ней стоит. На это способен лишь человеческий мозг.

Проблема перегрузки информацией заключается не в технологии, она имеет «человеческий аспект».

Поэтому, чтобы быть в курсе событий, многим компаниям приходится держать огромный штат сотрудников, которые различными способами каждый день ищут необходимую информацию.

То есть если мы не можем всего знать, то мы должны доверять другим людям в поиске информации для нас. Делегирование задачи поиска и обработки информации-ответственное звено в подготовке принятия решений менеджерами.

На рынке существует растущий сегмент информационных консультантов или информационных провайдеров, которые берут эту «головную боль» на себя.

Наблюдается спрос не на информацию вообще, а конкретно на ту информацию, которая сразу становится знанием, дает возможность принимать решения.

Если в нашем сложном обществе мы не восстановим веру в интеллект других профессионалов, то будущее окажется не очень радужным. Все будут гоняться за фактами до потери контроля над ситуацией, и тогда наступит темное время веры в сплетни.

Автор:

Левочская Екатерина
Журнал «Top-Manager» № 9(19)

Информационная болезнь: как она нам мешает и как от нее спастись

Это называется «Век информации», и неспроста.

Каждый день на нас воздействует огромное количество информации, и порой справиться с этим нам не под силу. Выжить или утонуть в этом океане данных – дело каждого, считает писатель Чарльз Чу (Charles Chu), но есть определенные способы облегчить себе жизнь в Век информации.

Информационная болезнь: как она нам мешает и как от нее спастись

Алексей Зеньков

Если взять всю существующую сейчас информацию, загрузить ее на CD-диски (представим, что кто-то все еще их использует) и составить их в одну стопку, она достигнет Луны.

Философ Ален де Боттон (Alain de Botton) в своей книге «Новости: инструкция по применению» (The News: A User’s Manual) пишет: «Через офис одного международного новостного агентства за день проходит больше данных, чем все человечество создало за 23 века с момента смерти Сократа до изобретения телефона».

Это очень много. Но, как мы еще в детстве могли понять на примере домашнего задания и сладостей, больше не всегда значит лучше.

Мы – люди – не приспособлены к современному миру с такими объемами информации и темпами жизни: вряд ли археологи находили в африканской саванне следы инстаграма или криптовалют.

Как на нас влияет вся эта информация? Мы очень много приобрели благодаря этому, но чем мы расплачиваемся?

Информационная усталость

В 90-х в Оксфордский словарь английского языка было добавлено новое выражение – информационная усталость.

Один пользователь сайта Hacker News описал в комментариях это чувство достаточно достоверно:

Мой разум постоянно находится в состоянии гонки. Он одновременно спокоен и взбудоражен… Он как будто разделен на несколько уровней. Один уровень обрабатывает то, чем я занимаюсь в данный момент, а другой работает без остановки… Статьи и книги, которые нужно прочитать, сериалы, которые нужно пересмотреть, вещи из личной жизни и с работы. Развитие карьеры. Все это никогда не иссякнет…  Эти вещи просто мелькают на фоне. Мельтешат вокруг и отвлекают на себя внимание.

Я начинаю от этого уставать.

Я знаю людей, которые и минуты не могут провести без телефонов, неспособные отвлечься от потока информации, который льется на нас из интернета. Простая человеческая беседа приводит их в беспокойство. Сначала начинают подергиваться ноги. Спустя несколько минут глаза начинают рассеянно бегать по комнате.

Они превратились в киборгов, и только очередной беглый взгляд на телефон способен принести им мгновение ложного удовлетворения.

Слишком много информации! Источник: Giphy

Депрессивные, больные и глупые

Перенасыщение информацией не только портит нам настроение, но и делает нас глупыми.

Нам нравится считать, что больше информации означает больше знаний, а это, в свою очередь, приводит к более правильным решениям и улучшению уровня жизни.

Но так происходит не всегда. В книге «Антихрупкость» бывший трейдер и философ Нассим Талеб пишет:

… В естественной среде стресс – источник информации. Слишком много информации – это слишком много стресса и превышение порога антихрупкости.

Медики исследуют целебные свойства голодания, которое позволяет избежать гормональных всплесков, связанных с пищеварением. Гормоны передают информацию между различными системами нашего тела, и чрезмерное их количество приводит организм в замешательство. Точно так же при слишком высокой частоте появления новостей чрезмерное количество информации приносит вред – повседневные новости и сахар влияют на наше тело примерно одинаково.

В прошлом новая информация появлялась редко и была ценной. Если за вами начинает гнаться лев, вы точно обратите на это внимание.

Однако сейчас, когда наша экономика основана на распределении внимания, все стремятся делать что-то новое и кричать об этом в заголовках, обещая, что их побрякушки и приложения стали еще полезнее (и сделают вас еще привлекательнее), чем продукт конкурентов… Все и всё теперь хочет быть львом.

Мы тонем в огромном океане шума. Но куда подевался сам сигнал?

Где же мудрость, потерянная нами в знаниях?

Где же знания, потерянные нами в информации?

Т. С. Элиот

Возможные решения

Чтобы становиться умнее, каждый день добавляйте новое. Чтобы становиться мудрее, каждый день избавляйтесь от старого.

Лао-цзы

Большинство из нас гонится за новой информацией даже не задумываясь, так ли она нам нужна.

Перенасыщение информацией часто приводит к менее правильным решениям. Если потребление не принесет пользы нам, нашей семье, сообществу или работе, тогда есть смысл сделать перерыв, выйти из океана и немного полежать на берегу.

Фото: Knowyourmeme

Подобно приверженцам ЗОЖ, которые с умом подходят к тому, где покупают продукты, что и сколько едят, мы можем ограничивать количество и следить за качеством информации, попадающей в нашу жизнь.

Ниже я привел несколько приемов, которые мне помогли.

  • Диета. Проведите выходные (или неделю, если сможете) вдали от технологий. Отдайте ноутбук и смартфон бабушке и возьмите с нее обещание не возвращать их вам. Отправляйтесь в парк. Валяйтесь на траве. Пейте вино. Бегайте за голубями. Что угодно.
  • Больше гуляйте. Я хожу по два-четыре часа в день. Это помогает очищать разум после продолжительного чтения или письма. Даже полчаса сработают на ура.
  • Медитируйте. Не стоит относиться к этому слишком серьезно, но все равно старайтесь оставаться наедине с собственными мыслями. Хватит даже пяти минут. Если вы не в состоянии спокойно просидеть пять минут, это повод задуматься.
  • Ведите дневник. Каждый день переносите свои мысли на бумагу. Утром, вечером – не так уж важно. Лично я чувствую после этого прилив сил и спокойствия.
  • Бойкотируйте новости. Я стараюсь избегать новостей и телевизора вот уже семь лет. Действительно важные вещи все равно до меня доходят.

Советы по потреблению информации:

  • Выбирайте качественные источники. Во многом качество информации, которую вы потребляете, зависит от источников. Старайтесь выбирать те, что принесут вам реальную пользу.
  • Ограничивайте себя. Примите тот факт, что за день мозг может обработать лишь ограниченное количество информации. Учитывайте это при принятии решений.
  • Читайте старое. Самые полезные и важные идеи проходят испытание временем. «Письмам» Сенеки почти две тысячи лет, но их практичность от этого не пострадала.

И наконец, каждый раз, когда меня начинает терзать страх пропустить что-то важное, я вспоминаю слова Мишеля де Монтеня (Michel de Montaigne):

Знания других людей могут сделать нас умнее, но мудрость других людей нас мудрее не сделает.

Источник



Самые актуальные материалы — в Telegram-канале Rusbase




Материалы по теме:

Рынок человеческого внимания существовал всегда. Вот как он меняется в эпоху ИИ
Как прочитать полезную книгу за 90 минут

Наш мозг создан не для того, чтобы запоминать
Нам всем нужно убежище от мониторов.
Вот как сделать его дома

Фото на обложке: Halfpoint/Depositphotos.

Синдром информационной усталости. / Блог пользователя mirror

Синдром информационной усталости.

 Живем мы  в такое время, что информация льется со всех сторон, только успевай  подхватывать. Иногда даже и анализировать некогда, потому, что только взялся за одно, уже следующая новость стучится. Вот так и живем.

 А между тем, еще в библейские времена  уже люди, говорят, ощущали избыток разного рода информации.
Вот Экклезиаст замечал, что  «Составлять много книг — конца не будет, и много читать — утомительно для тела». И Сенека писал «Чрезмерное обилие книг распыляет мысли.» Ну, естественно им до наших потоков  информационных даже палкой не докинуть. Они вряд ли даже приблизительно представляли, что  из себя может представлять современная жизнь…
 Однако более плотно влиянием избытка информации на мозг начали заниматься только в 20 веке. Самый первый обратил на   это с научной точки зрения Бертрам Гросс в 1964 году. Он и ввел термин  «информационная перегрузка».  По его мнению, это явление характеризовалось трудностью понимания проблемы и принятия решений, причиной которой является избыток информации. Ален Тоффлер в своей книге «Шок будущего»  более подробно раскрыл это явление

 Но это еще было все до интернета. Все эти информационные перегрузки касались только избыточного чтения книг и посещения библиотек. Конечно, сейчас уже все изменилось. В 1990 Дэвид Льюис ввел понятие «синдром информационной усталости» . Он перевел данное явление информационной перегрузки ближе к влиянию на здоровье человека. Он характеризовал его как: — снижение аналитических способностей

 — постоянная тяга к поиску  новой информации ( вдруг что-то новое появилось)

 — тревога и бессонница ( в голове постоянно прокручивается  то что было в течении дня. Постоянные мысли о том, что за время ночи все может измениться и снова тянет к поиску новой информации)

 — снижение способности принимать решение ( слишком много противоречивых данных, поступающих в достаточно быстром темпе, т. е. нет возможности обдумать их)

 Девид Руф в 2000 расширил и уточнил список симптомов:

 — плохая концентрация

 —  непродуктивная мультизадачность ( хватается за разные дела, но до конца не доделывает, не может организоваться)

 -дурнота от спешки (hurry sickness) ощущение дурноты от осознание того, сколько нужно сделать и что ты совершенно не успеваешь это сделать

 — враждебность и раздражительность ( люди мешают работать, в то же время хочется чтобы все отвечали на запросы и просьбы вовремя, любая задержка вызывает раздражение и гнев)

 -plug in — компульсия  ( навязчивое желание быть подключенным)  постоянная проверка электронной почты, мессенджеров, обновлений на сайтах. Постоянное желание быть в соприкосновении с   кем-то или чем-то.

 — симптомы стресса ( сердцебиение, повышенное или неустойчивое давление, боли в желудке и т.п.)

 Хоть и кажется, что все вышеописанное полная ерунда по сравнению с грядущим апокалипсисом, в настоящее время это довольно сильно ударяет по работоспособности.   А от того, что ты не справляешься с работой, не можешь сосредоточиться, срываешься на окружающих  веселее в жизни не становится. Эта та самая сниженная самоэффективность и снижение самоуважения, которое тянет за собой снижение самооценки. Более того так как мозг явно «перегревается « от избытка информации, он просто начинает на определенном этапе «дурить». А именно придумывать разные стратегии, чтобы избежать переизбытка работы — например склонять вас к прокрастинации или выдумывать всякие само-саботажные программы, которые помогут вам оставить эту ужасную и отвратительную работу, от которой тык тяжело и неприятно.

 Кроме просто избытка информации, могут быть и другие проблемы, которые могут вызвать  синдром информационной усталости. Если рассматривать их по отдельности и в режиме обычного  времени, то в них нет ничего ужасного. Просто, нужно немного времени чтобы их обдумать. Но когда времени нет, то создается ментальный завал. Как выразился   представитель европейской комиссии в Брюсселе Петер Гилфорд, который признал у себя синдром «информационной усталости « завал на столе и завал в голове»

 —  информация нечеткая и неясная.   Есть много отвлекающих моментов и подробностей.

 — Семантические нарушения. Информация может быть подана так, что некоторые слова могут иметь иное значение.

 — плохое удерживание информации. Информация имеет множество технических нюансов и характеристик, которые не могут быть сразу с налета оценены и довольно быстро забываются

 — плохое планирование.  Необработанная вовремя информация,  отсутствие плана по работе с ней могут создать перегрузку. Когда вы до какого-то времени прокрастинируете, а потом, за ночь решаете все сделать за один присест.  Это может сработать во время сессии, но когда это случается регулярно, то скорее принесет неприятности.

 — недоверие к источнику Доверие в восприятии информации большое дело.  Если информация будет считаться недостоверной, если хотя бы будет стоять вопрос о ее достоверности, то это может довольно сильно осложнить включение этого куска в общую картину мира.

 Так что, первое дело, если чувствуете себя  перегруженными информацией — планирование и организация. В том числе и  организация собственного труда.

Карл Дженсен, журналист и автор проекта Project Censored ( журналистский  проект собирающий информацию о разных событиях в мире, которые были замолчаны  или искажены СМИ), в 1983 году ввел понятие  “Junk Food News” ( аналог фаст-фуда).   Он писал, что не столько  цензура сама по себе, сколько забивание эфира псевдосенсационной, персональной, однообразной, банальной и бесполезной информацией не дает  людям возможности оценить и проанализировать то важное, что происходит в мире. Фактически бесполезный, но притягивающий своей яркостью информационный материал перегружает и снижает критичность к происходящему, вызывает социальную пассивность и искажает восприятие.

 Да, конечно тат речь про политику. Но в первую очередь это все  возникает на фоне банальной усталости мозга. Мозг «объедается» информацией. Со временем, чтобы облегчить свою участь он начинает брать только самое легкое, яркое и незагружающее.  А все, что требует размышлений, игнорирует. В результате средний гражданин поглощает массу бесполезного балласта, который в первую очередь оказывает влияние на физическое и психическое здоровье. Голова слишком занята бесполезными вещами, чтобы выделить резерв подумать о смысле жизни, о своих целях и задачах в жизни. Когда же вопрос назревает, и вот надо взять и подумать, мозг начинает сопротивляться и склоняет хозяина  поглотить еще  десяток фоток котегов и демотиваторов.  Ну, или еще пронестись по френд-ленте во всех возможных социальных сетях,  вдруг кто фотку выставил или статус поменял, а я еще не лайкнул.   Хочется изменить жизнь? Мозг  бы рад , да не имеет  пространства для маневра.

 Дженсен выделяет следующие новости, которые он относит к информационному фаст-фуду:
Сплетни о звездах и знаменитостях.
Сексуальные новости и скандалы ( в РФ сейчас самая горячая тема педофилы)
Йо-йо новости ( повторение одной новости ежедневно   малой степенью обновления, или ежедневное сравнения что сегодня, а  что было завтра в цифрах и графиках. Например, отличный пример недавнего времени был касательно освобождение Навального. В СМИ несколько дней стоял галдеж « почему освободили Навального — никто не знает, почему освободили Навального -завтра Навальный должен сказать, почему его освободили — Навальный сказал, что  точно не знает, почему его освободили — действительно ли Навальный не знает, или притворяется, что не знает — знал ли Навальный после вынесения приговора, что его освободят…)
Новости шоу-бизнеса. Кто какие альбомы выпустил, куда поехал выступать,  какие у кого творческие планы и т.п.
Обсуждение, что сейчас модно носить и делать, куда ходить, ездить отдыхать, читать и т.п.
Спортивные слухи и скандалы, сводные таблицы, рейтинги.
 Политика и политические деятели:  пересказ и обсасывание отдельных фраз, поступков  и фактов политической жизни с разных сторон ( Путин сказал про виагру)
От себя добавлю, что  определенно в списке не хватает:
Новостей о непознаном  и гороскопах
Реалити шоу
Новости о товарах ( что нужно купить, каждому уважающему себя человеку, или что нужно сделать, чтобы что-то купить)
При этом сразу замечу, что есть люди, которые действительно интересуются какой-то темой. Ну профессия или хобби.  К примеру, есть полно болельщиков,  которым  доставляет удовольствие ходить на матчи  просматривать таблицы и все это в дозированном виде. Случай  информационного фаст-фуда:

 — человек потребляет все подряд,
— не имеет ни к какой новости особого интереса, по сути, кроме того, что его как-то эмоционально на время это цепляет
— часами и годами проводит за просмотром шоу или сериала, в котором последнее движение в сюжете было месяцев 6 назад
— не подвергает критике и обдумыванию увиденное, пользуется интеллектуальными заготовками полученными из СМИ
— деятельность эта заменяет всю познавательную активность.

 Но это крайний случай, естественно.  Хотя практически каждый в настоящее время имеет разного размера кусок информационного фаст-фуда в свой жизни. Я предлагаю, хорошо пересмотреть свой распорядок дня, информационное окружение и источники новостей, которые вас окружают.  Речь не про то,  чтобы перестать интересоваться тем, что происходит вокруг. Вопрос в том, насколько полезна информация, которую вы черпаете из вне.   Не так чтобы «для общего развития», а вот сейчас, на данный момент.  Времена сейчас прекрасные, гугл под рукой, если  что-то захочется узнать, флаг в руки. Освободите в голове уголок для себя.

★ Синдром информационной усталости — информационное обществ

                                     

2. История.

(History)

Проблема перенасыщения информацией, не нова: даже мудрецы древности выражали свое негативное отвлекающий эффект. например, римский философ Сенека в «Нравственных письмах к Луцилию» говорит об этой проблеме:

«Во многих книгах, но только закидать нас. так что если ты не можешь прочитать все, что у вас есть, как читать, и довольно. «Но, — скажешь ты, — иногда мне хочется развернуть эту книгу, иногда другую». — Поесть от множества блюд-признак несварения желудка, чрезмерное разнообразие продуктов не питает, но портит желудок. потому читай всегда признанных писателей, а если хочется иногда сбежать в другую, вернуться к слева»

Высказывания подобного типа звучат в унисон со словами из ранних раввинов, который сослался на книгу Екклесиаста: «составлять много книг-конца не будет, и много читать-утомительно для тела». Шло время, с развитием технологий появился печатный станок. в ответ на это изобретение был очень спорный. так, философ и гуманист Эразм Роттердамский риторически спросил: «есть ли еще место на земле, где облаков не было новых книг?», предупреждение людей о последствиях неограниченное значение. В связи с появлением огромного количества новых книг, была проблема выбора и размышлений. В 1600 году знаменитого английского писателя Барнаби Рич написать следующее: «одним из величайших инфекций нашего времени — обилие книг, так что разошлись миром, что он не способен распознавать и читать все эти горы пустой породы, увеличивающийся». С течением времени проблема информационной перегрузки стали острее, однако, серьезного изучения его воздействия на человеческий мозг начали заниматься только в XX века. первый, кто обратил внимание на проблему информационного перенасыщения общества и изучали ее с научной точки зрения, Бертрам Гросс, который ввел в публичное использование термина «информационная перегрузка» в своей книге «Управление организацией» в 1964 году. популяризировал этот термин в своей работе «Шок будущего» Элвин Тоффлер, американский философ, социолог и футуролог, один из авторов концепции постиндустриального общества. он утверждает следующее: «Когда человек погружается в быстро и нерегулярно меняющуюся ситуацию или новый насыщенный контекст, его предсказательная точность падает. он уже не может дать достоверную оценку, от которой зависит рациональное поведение». этой концепции в своей работе «Information anxiety» расширенный создатель концепции информационной архитектуры и конференции TED (Тэд) Ричард Вурмен. исследования в этой области активизировались в период расцвета интернет-технологий, когда проблема информационной перенасыщенности является наиболее актуальной.

Синдром хронической усталости — Симптомы и причины

Обзор

Синдром хронической усталости (СХУ) — это сложное заболевание, характеризующееся крайней утомляемостью, которое длится не менее шести месяцев и которое не может быть полностью объяснено основным заболеванием. Утомляемость усиливается при физической или умственной активности, но не улучшается при отдыхе.

Другие характерные симптомы включают:

  • Сон, который не освежает
  • Затруднения с памятью, вниманием и концентрацией
  • Головокружение, усиливающееся при переходе из положения лежа или сидя в положение стоя

Это состояние также известно как миалгический энцефаломиелит (МЭ).Иногда его называют сокращенно ME / CFS. Самый последний предложенный термин — болезнь системной непереносимости физических нагрузок (SEID).

Причина синдрома хронической усталости неизвестна, хотя существует множество теорий — от вирусных инфекций до психологического стресса. Некоторые эксперты считают, что синдром хронической усталости может быть вызван сочетанием факторов.

Не существует единого теста для подтверждения диагноза синдрома хронической усталости. Вам могут потребоваться различные медицинские тесты, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем с похожими симптомами. Лечение синдрома хронической усталости направлено на улучшение симптомов.

Симптомы

Симптомы синдрома хронической усталости могут варьироваться от человека к человеку, а их тяжесть может меняться день ото дня. Признаки и симптомы могут включать:

  • Усталость
  • Проблемы с памятью или концентрацией
  • Боль в горле
  • Головные боли
  • Увеличенные лимфатические узлы на шее или подмышках
  • Необъяснимая боль в мышцах или суставах
  • Головокружение, усиливающееся при переходе из положения лежа или сидя в положение стоя
  • Неосвежающий сон
  • Сильное истощение после физических или умственных нагрузок

Когда обращаться к врачу

Усталость может быть симптомом многих болезней, например инфекций или психических расстройств.В общем, обратитесь к врачу, если у вас стойкая или чрезмерная усталость.

Причины

Причина синдрома хронической усталости до сих пор неизвестна. Некоторые люди могут родиться с предрасположенностью к этому расстройству, которое затем вызывается сочетанием факторов. Возможные триггеры включают:

  • Вирусные инфекции. Поскольку у некоторых людей после перенесенной вирусной инфекции развивается синдром хронической усталости, исследователи задаются вопросом, могут ли вирусы вызывать это заболевание.Подозрительные вирусы включают вирус Эпштейна-Барра, вирус герпеса человека 6. Убедительной связи пока не обнаружено.
  • Проблемы с иммунной системой. Иммунная система людей с синдромом хронической усталости, по-видимому, несколько ослаблена, но неясно, достаточно ли этого нарушения, чтобы на самом деле вызвать расстройство.
  • Гормональный дисбаланс. Люди, страдающие синдромом хронической усталости, также иногда испытывают аномальные уровни в крови гормонов, вырабатываемых в гипоталамусе, гипофизе или надпочечниках. Но значение этих аномалий до сих пор неизвестно.
  • Физическая или эмоциональная травма. Некоторые люди сообщают, что незадолго до появления симптомов они пережили травму, операцию или значительный эмоциональный стресс.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск синдрома хронической усталости, включают:

  • Возраст. Синдром хронической усталости может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего поражает людей молодого и среднего возраста.
  • Пол. У женщин синдром хронической усталости диагностируется гораздо чаще, чем у мужчин, но может оказаться, что женщины просто чаще сообщают о своих симптомах врачу.

Осложнения

Возможные осложнения синдрома хронической усталости включают:

  • Ограничения образа жизни
  • Увеличение отсутствия на работе
  • Социальная изоляция
  • Депрессия

Сентябрь24, 2020

Показать ссылки
  1. Kellerman RD, et al. Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости. В: Текущая терапия Конна 2020. Elsevier; 2020. https://www.clinicalkey.com. Проверено 4 февраля 2020 г.
  2. Gluckman SJ. Клиника и диагностика миалгического энцефаломиелита / синдрома хронической усталости. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 4 февраля 2020 г.
  3. Ferri FF. Синдром хронической усталости. В: Клинический советник Ферри 2020.Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. Проверено 4 февраля 2020 г.
  4. Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости: Информация для медицинских работников. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/me-cfs/healthcare-providers/index.html. Доступ 4 февраля 2020 г.
  5. Синдром хронической усталости. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/chronic-fatigue-syndrome/chronic-fatigue-syndrome?query=chronic%20fatigue.Проверено 4 февраля 2020 г.
  6. Goldman L, et al., Eds. Фибромиалгия, синдром хронической усталости и миофасциальная боль. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 26-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. Проверено 4 февраля 2020 г.
  7. Gluckman SJ. Лечение миалгического энцефаломиелита / синдрома хронической усталости. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 4 февраля 2020 г.
  8. Bierle DM (экспертное заключение). Клиника Майо. 31 июля 2020 г.
  9. Чон Т.Ю. (заключение эксперта).Клиника Майо. 31 июля 2020 г.

Синдром хронической усталости | CFS

Что такое синдром хронической усталости (CFS)?

Синдром хронической усталости (СХУ) — серьезное длительное заболевание, поражающее многие системы организма. Другое название этого заболевания — миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS). CFS часто может лишить вас возможности заниматься своими обычными делами.Иногда вы даже не можете встать с постели.

Что вызывает синдром хронической усталости (СХУ)?

Причина CFS неизвестна. Это может быть более чем одна причина. Вполне возможно, что два или более триггера могут работать вместе и вызывать болезнь.

Кто подвержен риску развития синдрома хронической усталости (СХУ)?

СХУ может любой человек, но чаще всего он встречается у людей в возрасте от 40 до 60 лет. Взрослые женщины болеют чаще, чем взрослые мужчины. У белых чаще, чем у представителей других рас, ставится диагноз СХУ, но у многих людей с СХУ он не диагностирован.

Каковы симптомы синдрома хронической усталости (СХУ)?

Симптомы CFS могут включать

  • Сильная усталость, не снимаемая отдыхом
  • Проблемы со сном
  • Недомогание после физической нагрузки (PEM), при котором симптомы ухудшаются после любой физической или умственной активности
  • Проблемы с мышлением и концентрацией
  • Боль
  • Головокружение

CFS может быть непредсказуемым. Ваши симптомы могут приходить и уходить. Со временем они могут измениться — иногда они могут поправляться, а иногда ухудшаться.

Как диагностируется синдром хронической усталости (СХУ)?

CFS бывает сложно диагностировать. Специального теста на СХУ не существует, и другие заболевания могут вызывать аналогичные симптомы. Ваш лечащий врач должен исключить другие заболевания, прежде чем ставить диагноз CFS. Он или она проведет тщательный медицинский осмотр, включая

  • Спросить о вашей истории болезни и истории болезни вашей семьи
  • Спросить о вашем текущем заболевании, включая симптомы.Ваш врач захочет знать, как часто у вас появляются симптомы, насколько они серьезны, как долго они продолжаются и как они влияют на вашу жизнь.
  • Тщательный экзамен на физическое и психическое состояние
  • Анализы крови, мочи или другие анализы

Какие методы лечения синдрома хронической усталости (СХУ)?

Не существует лекарства или одобренного лечения CFS, но вы можете лечить или управлять некоторыми из ваших симптомов. Вы, ваша семья и ваш лечащий врач должны работать вместе, чтобы составить план.Вы должны выяснить, какой симптом вызывает больше всего проблем, и попытаться вылечить его в первую очередь. Например, если проблемы со сном влияют на вас больше всего, вы можете сначала попробовать использовать хорошие привычки сна. Если это не поможет, возможно, вам придется принять лекарства или обратиться к специалисту по сну.

Также могут быть полезны такие стратегии, как изучение новых способов управления деятельностью. Вам нужно убедиться, что вы не «толкаетесь и не разбиваетесь». Это может случиться, когда вы чувствуете себя лучше, делаете слишком много, а затем снова становитесь хуже.

Поскольку процесс разработки плана лечения и ухода за собой может быть трудным, если у вас CFS, важно заручиться поддержкой членов семьи и друзей.

Не пробуйте новые методы лечения, не посоветовавшись со своим врачом. Некоторые методы лечения, которые рекламируются как лекарства от СХУ, недоказаны, часто дороги и могут быть опасными.

Центры по контролю и профилактике заболеваний

Информационная перегрузка


Бороться с удушением данными сложно, но возможно William Van Winkle

Данные как еда. Хорошая еда подается небольшими порциями из нескольких продуктовых групп.Это оставляет вас довольным, но не сытным. Точно так же и с информацией нам лучше всего обслуживают, когда мы можем принимать разумные, полезные части, проявляя осмотрительность в отношении того, какие данные мы перевариваем и как часто мы их ищем.

К сожалению, мы часто делаем наоборот, постоянно поглощая информацию до такой степени, что задыхаемся от нее. Риск информационного удушья затрагивает всех нас — менеджеров, веб-серферов, даже ленивых клубней.

Наиболее очевидным источником информационного потока является офис: электронная почта, голосовая почта, телефонные звонки, встречи, деловые журналы, факсы, заметки, руководства, веб-исследования.Этот список можно продолжить. Технологические инновации не только не привели к ожидаемому «безбумажному офису» и уменьшили рабочую нагрузку, но и увеличили обе области.

Дэвид Шенк в своей книге Data Smog сообщает, что между 1980 и 1990 годами потребление бумаги в США утроилось и составило 1800 фунтов на человека. Шестьдесят процентов рабочего времени среднего офисного работника тратится на обработку бумажных документов. Кроме того, «типичный бизнес-менеджер, как говорят, читает один миллион слов в неделю». Это эквивалент полутора полнометражных романов в день.

Снижение эффективности

Фактически, информационные технологии часто снижают эффективность рабочего места. Scientific American («Компьютеры для решения задач», июль 1997 г.) указал, что, несмотря на ежегодно тратится 1 триллион долларов по всему миру, «рост производительности, измеряемый в семи самых богатых странах, вместо этого резко упал за последние 30 лет … экономического роста можно объяснить увеличением занятости, торговли и производственных мощностей, тогда как вклад компьютеров в шум, напротив, почти исчезает. »

Вину можно возложить на все, от звуковых карт до пасьянса, ошеломляющей няни на стойке регистрации.

Также виноваты среда и недостаточная подготовка людей для ее эффективного использования. Когда сотрудники используют электронную почту для связи с кем-то на расстоянии 50 футов, возникает проблема. Сохранение котировок клиентов в общем «пользовательском» каталоге означает, что документ просто затеряется среди сотен других файлов. Неэффективное программное обеспечение для инвентаризации вызывает разочарование там, где простой список на бумаге поможет.

вне офиса

Проблема продолжается даже вне офиса. Воскресный выпуск New York Times содержит больше информации, чем средний гражданин 19-го века получил доступ за всю свою жизнь. Рекламные щиты загромождают наши дороги и здания. В некоторых городах реклама даже приклеивается к бортам полицейских машин. (Представьте себе патрульную машину, рекламирующую «бег к границе».) Кабельное и спутниковое телевидение предлагают десятки каналов бессмысленной чепухи. В кассе супермаркета есть множество журналов, «обучающих» читателя по таким широким вопросам, как «10 путей к большому О» и новые фотографии библейского ковчега, обнаруженного на Марсе.

Мы принимаем все это с усталой, иногда даже любопытной улыбкой.

Информационная усталость

Дэвид Льюис из Международной ассоциации управления стрессом придумал термин «синдром информационной усталости». Шквал данных, с которым мы постоянно сталкиваемся, сопряжен с физическими и моральными издержками.

Во многих отношениях это настоящая зависимость. Я могу прожить без Интернета неделю, но начинаю нервничать уже через день, не проверяя свою электронную почту.По ночам я постоянно читаю дюжину периодических изданий, на которые подписываюсь, пока моя жена просматривает канал.

Это время нашего отдыха? Моя нечеткая память и непродолжительное внимание печально известны всем, кто меня знает. Я постоянно чувствую усталость, несмотря на регулярные упражнения, но продолжаю думать о дневной информационной нагрузке вплоть до потери сознания.

Дэвид Шенк размещает психологические исследования за тридцать лет и перечисляет несколько симптомов, которые сопровождают информационную перегрузку:

  • Повышенный сердечно-сосудистый стресс из-за повышения артериального давления,
  • Ослабленное зрение, согласно японскому исследованию, которое предсказывает почти всеобщую близорукость в ближайшем будущем,
  • Замешательство (см. Ниже) и разочарование,
  • Неправильное суждение, основанное на самоуверенности,
  • Снижение доброжелательности по отношению к другим из-за перенасыщения окружающей среды (что вполне может объяснить часть «резкости», которая обычно приписывается жителям больших городов).

Существует распространенная мудрость, согласно которой любой конкретный факт можно изменить в соответствии со своими потребностями. Станьте свидетелем дилеммы питания. Судя по отчетам за эту неделю, хорошо или плохо для нас молоко? Ответ, конечно, зависит от того, чей отчет вы читаете. Постоянно появляется так много противоречивых сообщений, что человек не знает, чему верить, состояние, которое иногда называют «параличом в результате анализа».

Этот феномен может отчасти объяснить ухудшение здоровья американцев.Анджело А. Алонзо, профессор медицинской социологии в Университете штата Огайо, сказал USA Today Magazine (октябрь 1994 г.): «Преподаватели здравоохранения вполне могут столкнуться со значительно десенсибилизированной группой населения, часть которой скована страхом, нерешительностью и замешательством. » Когда нет четкого метода улучшения нашего образа жизни, многие принимают курс, который чаще всего рекомендуется нашими СМИ: фаст-фуд, материальное потребительство и апатия.

Недостаточно убежать от проблемы.Исследователи из Тель-Авивского университета Израиля изучили 76 служащих электронной промышленности и обнаружили, что чувство расслабления и счастья, полученное во время отпуска, начало исчезать только через три дня после возвращения на работу. Уровень стресса и истощения до отпуска вернулся всего за три недели ( Journal of Applied Psychology , август 1997). Для тех, кто остается «на связи» через пейджеры, мобильные телефоны, ноутбуки, радио и телевидение, результаты будут еще более плачевными.

На уровне общества опасность информационной перегрузки огромна.Возникшие чувства беспомощности, растерянности и гнева подрывают эффективность работы, функционирование семьи и, скорее всего, увеличивают уровень преступности. Нам не хватит навыков обработки информации, необходимых для избрания ответственных лидеров или противодействия бесчисленным волнам пропаганды, толкающим наши доллары в разные стороны. (Конечно, можно утверждать, что это уже произошло.)

Если сознание человека формируется информацией и стимулами, которые он испытывает, то влияние избытка данных на наше мышление неоспоримо.«Покупайте нашу еду», — говорится в рекламе McDonald’s, потому что «это не ваша вина, что вам пришлось вставать этим утром». Принимая это, человек, запрограммированный средствами массовой информации, отказывается от ответственности за свои независимые действия и становится более восприимчивым к внушениям.

Что делать

Так что же делать? Ситуация вовсе не безнадежная. Как нам нужна еда, так и нам нужна информация. Важно помнить, что мы все еще контролируем информацию в нашей жизни. Ниже приведены несколько советов о том, как использовать этот контроль в различных сферах нашей жизни.В целом, следует придерживаться принципа «уменьшить количество, повысить качество».

  1. В офисе
    • Будьте осторожны со своим телефоном. Не терпите сидеть без перерыва, слушать музыку в лифте и еще более глупую рекламу по радио. Оставьте короткое эффективное сообщение, которое точно указывает, какое действие вы хотите предпринять, и двигайтесь дальше. Помните: если сомневаетесь, нажмите 0 для оператора. Недавний опрос Reuters показал, что 20% всего времени голосовой почты тратится на поиск меню.
    • Уменьшить бумагу. Один мой старый начальник посоветовал мне прикоснуться к листу бумаги только один раз. Либо используйте и храните его, либо выбросьте в корзину. Чтобы облегчить это, переключитесь на факс / модем вместо обычного факсимильного аппарата. Здесь нет бумаги, а клавиша «удалить» действительно может стать вашим лучшим другом.
    • Будьте организованы. CorelCENTRAL или Microsoft Outlook являются хорошими примерами утилит, которые структурируют ваше время, очищают ваш стол от неоновых заметок и, возможно, даже объединяют ваши функции факса и электронной почты.Также ознакомьтесь с электронной программой Post-It 3M, чудесным украшением, которое творит чудеса, убирая ваш стол.
    • Делайте встречи короткими, приятными и целенаправленными. С самого начала сообщите, каковы ваши временные ограничения, и заранее подтвердите наличие конструктивной повестки дня. Я не могу сосчитать, сколько драгоценных домашних часов я потерял из-за покупной компании пиццы и блужданий менеджеров.
  2. Дома
    • Убейте свой телевизор или, по крайней мере, затрудните его использование.Некоторые семьи держат только один телевизор и оставляют его в шкафу, за исключением периодического просмотра. Прежде чем наступит ступор ситкома, спросите себя: «Хорошо ли я использую время?» Даже телевизионные новости в основном представляют собой чушь, предназначенную больше для продажи рекламы, чем для просвещения публики. Погода и рекламные ролики теперь составляют половину каждого часа трансляции. Министерство здравоохранения и социальных служб США опубликовало данные о том, что телевидение на самом деле может вызывать нарушения обучаемости (правда ?!), поэтому попробуйте вместо этого установить семейное время для чтения.
    • Не указывайте свой номер телефона в списке, чтобы уменьшить количество звонков с приглашением.
    • Устали от нежелательной почты? Свяжитесь с Ассоциацией прямого маркетинга (P.O. Box 9008, Farmingdale NY 11735) и сообщите свой точный домашний адрес и все варианты вашего имени, которые в настоящее время используются почтовыми отправителями нежелательной почты. Попросите, чтобы вас удалили из всех списков прямой рассылки, с которыми они связаны.
    • Расставьте приоритеты по телефону. На это потребовались годы, но друзья и семья научились звонить мне с запланированными темами для обсуждения, а затем не принимать это на свой счет, когда я завершаю звонок.
    • Развивайте хобби. Многие из нас считают, что у нас нет времени или таланта для хобби, или, может быть, этим занимались наши родители — и Бог знает, что мы не хотим быть такими, как они. Однако хобби, помимо наличия присущих ему вознаграждений (не говоря уже о втором возможном источнике дохода), требует времени на такие бесполезные утечки мозгов, как телевидение. Физические упражнения можно рассматривать как хобби. Это может занять час вашего ночного ритуала повторного запуска, но подумайте о дополнительных 20 годах здоровья, которые вы приобретете с другой стороны.
  3. В сети
    • Электронная почта сама по себе может быть вирусом. Оставляйте свой адрес (особенно в Usenet) только в случае необходимости, потому что программные роботы увидят его и автоматически добавят вас в маркетинговые списки. Отвечайте на нежелательные сообщения электронной почты, указывающие на то, что вы хотите быть удалены из списка рассылки, в противном случае вы обратитесь к Интернет-провайдеру отправителя (обычно [email protected]). Кроме того, обычно вы можете определить, какие сообщения стоят вашего времени, просто просмотрев заголовок.Сбросьте посторонние. Отвечайте на неважные сообщения как можно реже, так как корреспонденция имеет тенденцию расти в геометрической прогрессии. Наконец, за 30 минут загрузите и установите хороший спам-фильтр от Tucows.
    • Группы новостей могут поглотить вашу жизнь. Я скрывался и участвовал в полдюжине групп. Сегодня я посещаю Usenet только для исследования, нацеливания на конкретные ответы и игнорирования всех других бесед.
    • Остерегайтесь увязнуть в этой запутанной паутине. Неизбежная баннерная реклама — это уже плохо, но, имея более 70 миллионов страниц, каждый пользователь сети должен овладеть эффективными методами поиска.Я рекомендую www. metacrawler.com. Уделите десять минут и изучите логические условия поиска. 10 000 результатов могут звучать как золотая жила, но есть вероятность, что при суженном поиске вы найдете свои лучшие самородки в первых 10.
    • Помните о библиотеке! Выполняя исследования, вы можете сэкономить бесчисленные часы, полностью отказавшись от Интернета и войдя на сервер вашей местной библиотеки. Многие округа (включая Малтнома и Вашингтон) предоставляют бесплатный доступ к Magazines Online (MO), обновляемой базе данных с возможностью поиска, содержащей сотни периодических статей.MO часто устраняет необходимость в дорогостоящих подписках на журналы, бесконечном поиске в Интернете и, по крайней мере, в большом количестве фотокопий. При исследовании этой статьи Интернет оказался практически бесполезным, в то время как MO предоставил более десятка ценных ссылок.
    • Используйте свой принтер. Я знаю, что это противоречит моим предыдущим утверждениям об экономии бумаги, но так легко отвлечься, соблазняя ссылку за ссылкой. Когда найдете нужную информацию, распечатайте ее. Это экономит как время на чтение, так и необходимость снова искать страницу позже.Конечно, если у вас есть дисциплина для создания эффективных каталогов на жестких дисках, сохранение таких веб-страниц — лучшее решение. Однако простое сохранение страницы не позволит вам сохранить графику. Я рекомендую использовать такую ​​программу, как Folio’s Web Retriever, которая не только сохраняет графику страницы, но и архивирует весь сайт.

Об авторе

Уильям Ван Винкль ([email protected]) — внештатный писатель из Портленда, специализирующийся на таких темах, как персональные компьютеры, социальные последствия технологий и многие эффекты лишения сна, области, в которой автор имеет большой опыт.Ему нравится играть на гитаре, ходить в походы, читать, South Park и, конечно же, спать. Пишите на [email protected]

Синдром хронической усталости (CFS / ME) — NHS

Синдром хронической усталости (СХУ) — это длительное заболевание с широким спектром симптомов. Самый частый симптом — сильная усталость.

CFS также известен как ME, что означает миалгический энцефаломиелит. Многие люди называют это состояние CFS / ME.

CFS / ME может повлиять на кого угодно, включая детей. Это чаще встречается у женщин и, как правило, развивается в возрасте от 20 до 40 лет.

Информация:

Новое руководство по CFS / ME в настоящее время разрабатывается NICE.

После публикации полных руководств мы обновим эту страницу, чтобы отразить любые изменения.

Узнайте больше о проекте руководства от NICE.

Симптомы синдрома хронической усталости (CFS / ME)

Основным симптомом CFS / ME является чувство сильной усталости и общего недомогания.

Кроме того, у людей с CFS / ME могут быть и другие симптомы, в том числе:

Большинство людей считают, что чрезмерная физическая нагрузка ухудшает их симптомы.

Степень тяжести симптомов может меняться день ото дня или даже в течение дня.

Симптомы CFS / ME похожи на симптомы некоторых других заболеваний, поэтому важно обратиться к терапевту, чтобы поставить правильный диагноз.

Диагностика синдрома хронической усталости (CFS / ME)

Не существует специального теста на CFS / ME, поэтому он диагностируется на основе ваших симптомов и путем исключения других состояний, которые могут вызывать ваши симптомы.

Лечащий врач спросит о ваших симптомах и истории болезни. Вам также могут сдать анализы крови и мочи.

Поскольку симптомы CFS / ME схожи с симптомами многих распространенных заболеваний, которые обычно проходят сами по себе, можно рассмотреть диагноз CFS / ME, если вы не поправитесь так быстро, как ожидалось.

Узнайте больше о диагностике CFS / ME

Лечение синдрома хронической усталости (CFS / ME)

Лечение CFS / ME направлено на облегчение симптомов. Ваше лечение будет зависеть от того, как CFS / ME влияет на вас.

Лечение включает:

У большинства людей с CFS со временем выздоравливает, особенно после лечения, хотя некоторые люди не полностью выздоравливают.

Также вероятно будут периоды, когда ваши симптомы улучшаются или ухудшаются.

Дети и молодые люди с CFS / ME имеют больше шансов на полное выздоровление.

Причины синдрома хронической усталости (CFS / ME)

Неизвестно, что вызывает CFS / ME, но существует ряд теорий — например, это может быть вызвано инфекцией или определенные факторы могут повысить вероятность развития болезни.

Предлагаемые причины или триггеры CFS / ME включают:

  • вирусные инфекции, такие как гландулярная лихорадка
  • бактериальные инфекции, такие как пневмония
  • проблемы с иммунной системой
  • гормональный дисбаланс
  • проблемы психического здоровья, такие как стресс и эмоциональная травма
  • ваши гены — CFS / ME, кажется, более распространен в некоторых семьях

Жизнь с синдромом хронической усталости (CFS / ME)

Жизнь с CFS / ME может быть трудной. Сильная усталость и другие физические симптомы могут затруднить выполнение повседневных дел. Возможно, вам придется внести серьезные изменения в образ жизни.

CFS / ME также может повлиять на ваше психическое и эмоциональное здоровье и отрицательно сказаться на вашей самооценке.

Помимо того, что вы просите свою семью и друзей о поддержке, вам может быть полезно поговорить с другими людьми с CFS / ME.

ME Association — это благотворительная организация, которая предоставляет информацию, поддержку и практические советы людям, страдающим этим заболеванием.

Вы можете найти местную группу поддержки на их веб-сайте.

Видео: Синдром хронической усталости (СХУ)

В этом видео врач описывает симптомы, диагностику и лечение CFS, также известного как ME (миалгический энцефаломиелит).

Последний раз просмотр СМИ: 21 апреля 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 21 апреля 2023 г.

Последняя проверка страницы: 29 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 29 января 2024 г.

Синдром хронической усталости Информация | Гора Синай

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний.Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости: лечение. www.cdc.gov/me-cfs/treatment/index.html. Обновлено 19 ноября 2019 г. Проверено 17 июля 2020 г.

Clauw DJ. Фибромиалгия, синдром хронической усталости и миофасциальная боль. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Goldman-Cecil Medicine. 26 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 258.

Комитет по диагностическим критериям миалгического энцефаломиелита / синдрома хронической усталости; Совет по здоровью избранных групп населения; Институт медицины.Помимо миалгического энцефаломиелита / синдрома хронической усталости: новое определение болезни. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2015. PMID: 25695122 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25695122/.

Эбенбихлер ГР. Синдром хронической усталости. В: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Основы физической медицины и реабилитации. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 126.

Энглеберг, Северная Каролина. Синдром хронической усталости (болезнь непереносимости системной нагрузки). В: Bennett JE, Dolin R, Blaser MJ, eds. Принципы и практика инфекционных заболеваний Манделла, Дугласа и Беннета. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 130.

Smith MEB, Haney E, McDonagh M, et al. Лечение миалгического энцефаломиелита / синдрома хронической усталости: систематический обзор для семинара Национальных институтов здравоохранения по путям профилактики. Ann Intern Med. 2015; 162 (12): 841-850. PMID: 26075755 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26075755/.

ван дер Меер JWM, Блейенберг Г. Синдром хронической усталости.В: Cohen J, Powderly WG, Opal SM, eds. Инфекционные болезни. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 70.

Последнее обновление: 31.05.2020

Рецензент: Дайан М. Хоровиц, доктор медицины, ревматология и внутренняя медицина, Northwell Health, Great Neck, NY. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конэуэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Синдром хронической усталости | Johns Hopkins Medicine

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) характеризуется глубокой усталостью независимо от постельного режима. Его симптомы могут ухудшаться при физической или умственной активности. CFS может произойти внезапно и длиться годами. Это заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Что вызывает синдром хронической усталости?

Причина CFS неизвестна.

Кто подвержен риску синдрома хронической усталости?

Поскольку причина CFS неизвестна, трудно понять, что может подвергнуть кого-либо риску заболеть этим заболеванием. Однако определенные факторы чаще наблюдаются у людей с СХУ. Эти факторы включают:

  • Пол. СХУ встречается у женщин в 4 раза чаще, чем у мужчин.
  • Возраст. СХУ обычно поражает людей среднего возраста, но люди любого возраста могут им заболеть.

Каковы симптомы синдрома хронической усталости?

Симптомы CFS часто напоминают симптомы гриппа.Ниже приведены наиболее распространенные симптомы CFS. Однако каждый человек может испытывать симптомы по-разному. Симптомы могут включать:

  • Чувствительность к свету
  • Головная боль
  • Нежность лимфатических узлов
  • Усталость и слабость
  • Боль в мышцах и суставах
  • Неспособность сконцентрироваться
  • Бессонница
  • Забывчивость
  • Перепады настроения
  • Перепады настроения -сильная лихорадка
  • Депрессия

Симптомы CFS могут быть похожи на другие медицинские состояния. Всегда консультируйтесь со своим врачом для постановки диагноза.

Как диагностируется синдром хронической усталости?

Диагноз CFS зависит от двух критериев:

  1. Серьезность и продолжительность. Сильная и хроническая усталость длится более 6 месяцев; другие заболевания исключены.
  2. Количество симптомов. Присутствуют четыре или более симптома CFS.

Эффективность специального лечения CFS еще не доказана.Некоторые преимущества имеют витаминные добавки и лекарства. Многие методы лечения просто облегчают симптомы СХУ.

Как лечится синдром хронической усталости?

Лечение определяется вашим лечащим врачом на основе:

  • вашего общего состояния здоровья и истории болезни
  • Степени состояния
  • вашей переносимости определенных лекарств, процедур или методов лечения
  • Ожидания относительно течения состояния
  • Ваше мнение или предпочтения

Лечение может включать:

  • Лекарства, в том числе кортикостероиды, антидепрессанты и др.
  • Легкие аэробные упражнения (но избегайте умеренных и очень интенсивных физических нагрузок)
  • Пищевые добавки и травяные препараты
  • Психотерапия и поддерживающее консультирование

Жизнь с синдромом хронической усталости

В настоящее время нет лекарства от синдрома хронической усталости.Справиться с сильной усталостью может быть очень сложно. Важно, чтобы вы вместе со своим лечащим врачом подбирали для вас методы лечения. Некоторым людям помогают консультации или группы поддержки.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Если ваши симптомы ухудшатся или появятся новые симптомы, сообщите об этом своему врачу.

Основные сведения о синдроме хронической усталости

  • Синдром хронической усталости характеризуется сильной усталостью.
  • Симптомы часто ухудшаются при физической или умственной активности.
  • Помимо сильной усталости, симптомы включают светочувствительность, головную боль, боль в мышцах и суставах, трудности с концентрацией внимания, перепады настроения и депрессию.
  • Лечение может включать лекарства, упражнения, добавки и консультации.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:
  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
  • Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
  • Во время посещения запишите название нового диагноза и все новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
  • Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, каковы побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
  • Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
  • Узнайте, как вы можете связаться с вашим провайдером, если у вас возникнут вопросы.

Синдром хронической усталости

Присоединяйтесь к нам, когда мы болтаем с людьми из Службы коммуникации для глухих, чтобы обсудить и изучить, как увеличить разнообразие рабочей силы путем найма глухих, слабослышащих и / или слабослышащих сотрудников.

Докладчики:

  • Энн Э. Хирш , Содиректор
  • Кайли Бейкер и Роберт Зиберт из Службы коммуникации для глухих (CSD).