Только спокойствие: как перестать нервничать перед выступлениями

Личные качества и навыки

Эми Джен Су

9 ноября 2016 Хуан Диас-Фаес для HBR

Не так-то просто подготовиться к большой презентации. Кажется, что на карту поставлено слишком многое, и наше стремление во что бы то ни стало произвести хорошее впечатление заставляет нас пребывать в мучительном ожидании развязки. В этом состоянии мы подвержены неожиданным приступам страха, волнения и даже полнейшего оцепенения. Так как же успокоить нервы в подобных обстоятельствах?

Наблюдайте, принимайте и переосмысливайте

Во-первых, нужно осознать, что волноваться и нервничать перед большой презентацией совершенно естественно. По сути, это нормальная человеческая реакция «бей или беги», возникающая в ответ на угрозу. Разумеется, никуда бежать и ни с кем драться не стоит, просто постарайтесь свыкнуться с мыслью, что психологический дискомфорт — необходимое условие такого события.

Вот, к примеру, Билл Расселл — баскетболист, пять раз становившийся самым результативным игроком NBA, и двенадцатикратный участник «команды всех звезд», которому часто ставят в заслугу одиннадцать чемпионских титулов клуба Celtics. Не раз бывало, что перед игрой Расселл так сильно волновался, что его даже начинало тошнить. И все же он никогда не позволял своим нервам взять верх, когда он выходил на баскетбольную площадку. Также и мы должны понять, что волнение — естественная реакция, и, вместо того чтобы сокрушаться по этому поводу, нужно просто выйти и продемонстрировать чемпионский уровень.

Бет Левайн, которая написала книгу о лидерстве в мире спорта и основала SmartMouth Communications, доводилось работать как с профессиональными спортсменами, так и с руководителями организаций — она оказывала им помощь в подготовке презентаций и консультировала по вопросам взаимодействия со СМИ. За всю свою тридцатилетнюю карьеру в PR и коучинге она убедилась, что почти все, с кем ей довелось работать, так или иначе испытывали сильное напряжение перед большими выступлениями. Редко попадались люди со стальными нервами. Отсюда вывод: лучше принять волнение как данность, чем гнать его от себя или пытаться ему сопротивляться.

Когда мы поймем свое состояние и перестанем себя за него ругать, мы сможем спокойно переосмыслить ситуацию и унять охвативший нас ужас. Левайн советует: «Представьте себе квотербека (игрок нападения в американском футболе – прим. ред.), который впервые участвует в Суперкубке. Конечно, он нервничает, но при этом не паникует и не принуждает себя играть через силу. Он знает, что в первую очередь это долгожданная возможность себя проявить. Сильное волнение всего лишь означает, что для него это чрезвычайно важное событие».

Обретите связь с реальностью

Когда мы даем волю своим нервам, мы теряем ощущение происходящего и погружаемся в бесконечный поток негативных и беспокойных мыслей: «Что, если я не справлюсь?», «Что, если все пойдет не так?», «Что они обо мне подумают?». В таких случаях помогает наблюдение за своими физическими реакциями. Обратите внимание на свои ощущения: учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание, скованность в груди, усиленное потоотделение, хриплый голос. Следите за сигналами своего тела и дышите глубоко, чтобы немного вернуться к адекватному восприятию реальности.

Не теряйте из виду свое окружение. Задержите взгляд на какой-нибудь детали или прикоснитесь к какому-нибудь предмету — например, к столу или проектору. Смените точку опоры — с носков на пятки и обратно. Вот еще несколько способов, которые помогут вам успокоить свои нервы и прийти в себя.

1. Серьезно отнеситесь к мелочам. Хорошо выспитесь, пейте достаточно жидкости, ограничьте себя в потреблении кофе, чтобы ваше сердцебиение не было учащенным еще до начала презентации. Также стоит хорошо подкрепиться, чтобы не выступать на голодный желудок.

2. Примите уверенную позу. Некоторые исследования показывают, что позы, выражающие силу (например, руки на бедрах, ноги широко расставлены) приносят ощущение уверенности. В одной из статей на эту тему утверждается, что позы и жесты даже могут привести к гормональным изменениям, хотя эта мысль спорная. Но даже если подобные позы — не более чем самовнушение, многие люди убеждены, что эта методика помогает им сохранить самообладание перед началом выступления.

3. Сместите свой центр тяжести. Встаньте и сделайте глубокий вдох. Представьте, что у вас в животе находится тяжелый свинцовый шар. Почувствуйте его вес. Ощутите его плотность. Переключите свое внимание с головы и плеч на него.

4. Почувствуйте контроль над пространством. Если у вас есть такая возможность, придите пораньше туда, где вы будете выступать. Пройдитесь по периметру, обратите внимание на объем пространства и его конфигурацию. Продумайте, как вам отрегулировать свой голос, жесты и выражения лица в соответствии с размерами помещения.

Подготовьте мощное вступление и не забудьте о разминке

Хорошая подготовка поможет вам успокоить нервы. Выделите время на то, чтобы организовать свои мысли, найти правильный темп и набросать основные тезисы. Обратите внимание, сколько времени у вас ушло на подготовку слайдов и сколько времени вы затратили на обдумывание собственно речи — у большинства людей наблюдается явный перекос в сторону слайдов. Учитесь держать темп, тренируйте переходы (но не переусердствуйте с зубрежкой, иначе ваше выступление будет звучать неестественно). Самая важная часть подготовки — вступление, это фундамент, на котором строится вся презентация. Как говорит Левайн: «Приток адреналина, вызванный волнением, минуты через две, как правило, проходит. Начните с чего-нибудь позитивного или неожиданного, чтобы задать правильный тон».

Левайн рассказывает об одном топ-менеджере, которого она консультировала. Ему нужно было сделать серию видеопрезентаций для своих сотрудников. Она помогла этому руководителю выбрать нужный тон, посоветовав начать с улыбки и слов, выражающих позитивный настрой и искреннее чувство — например, таких: «Мне с вами хорошо. А еще мне нравится то, чем мы здесь каждый день занимаемся». Это позволило ему расслабиться и спокойно продолжить запись.

В тех случаях, когда вы можете напрямую взаимодействовать с аудиторией, узнайте ее мнение по обсуждаемому вопросу, чтобы выиграть время и с самого начала подвести основу под вашу презентацию.

1. Если вы произносите речь, проведите небольшой опрос аудитории. Например, можно попросить поднять руки тех, кто проработал в компании более десяти лет. Или спросите у пары-тройки присутствующих, почему их заинтересовала эта тема.

2. Во время формальной бизнес-презентации расскажите о повестке своего выступления, а затем попросите публику внести поправки или замечания. Например, так: «Сегодня мы с вами обсудим вопросы X, Y и Z. Все согласны с этими темами или я что-то упустил?»

3. Перед началом презентации разомните свои голосовые связки, особенно если вы по натуре интроверт. Побеседуйте с бариста в кофейне или узнайте у коллеги, как у него идут дела.

Контролируйте свое эмоциональное состояние по ходу презентации

При правильной подготовке к презентации важно принять и унять свое волнение, но как быть, если во время самого выступления вы продолжаете испытывать психологический дискомфорт, неуверенность или беспокойство? Левайн советует: «Если вы где-то допустили ошибку, продолжайте как ни в чем не бывало. Ваша аудитория верит в то, что вы хорошо подготовились, и настроена на ваш успех. Помните, что вас выбрали для этой презентации. Даже если вы мысленно дрожите от страха, ваши зрители этого не знают».

Этот совет работает и в обратную сторону. Например, если участники никак на вас не реагируют, Левайн напоминает: «Что для одного человека выражение хмурости, для другого — признак глубокой концентрации. Вы никак не можете знать, что ваши зрители на самом деле о вас думают».

Если вы боитесь, что вам зададут вопросы, на которые вы не сможете ответить, заранее подготовьте список возможных вопросов. А если вас спросили что-то, в чем вы не уверены, всегда имейте в своем распоряжении несколько заготовленных для таких случаев фраз, таких как эти:

«Хороший вопрос. Не готов с ходу на него ответить, но потом обязательно к нему вернусь»;

«Что-то мне подсказывает, что правильный ответ здесь — X. Но это действительно интересный вопрос. Давайте так — я дам команде задание проверить все данные по этой теме и к концу недели пришлю вам более подробный ответ»;

переадресуйте вопрос кому-нибудь из присутствующих или всей аудитории: «А давайте спросим команду: есть у кого-нибудь мысли или мнения по этому поводу?».

В конечном итоге никогда нельзя предугадать заранее, как пройдет большая презентация. Мы можем частично унять волнение, наблюдая, принимая и переосмысливая его как часть естественного процесса. Кроме того, мы можем контролировать реакцию нашего организма, чтобы не отрываться от реальности, и использовать эффективные методики, чтобы придумать интересное вступление и подключить к обсуждению аудиторию.

Впрочем, не менее важно после презентации выделить время для разбора полетов. Спросите себя и своих коллег, как все прошло, что вам удалось донести и над чем нужно было еще поработать. Подумайте, к кому вам можно обратиться за обратной связью и рекомендациями. Какие способы, настрой и подготовительные мероприятия показались вам наиболее эффективными с точки зрения успокоения ваших нервов? Как прошедшая презентация повлияет на вашу подготовку к будущим презентациям? Мысленно возвращаясь к этому событию, мы улучшаем наш подход к нему, а также получаем более точное представление о собственных презентационных и коммуникационных навыках в долгосрочной перспективе.

Как справиться с удушающим волнением на соревнованиях

2006

Как справиться с удушающим волнением
на соревнованиях

11.11.2020

Насколько хорошо вы справляетесь с волнением под давлением приближающихся серьезных соревнований? Вопрос не праздный, задайте его себе на досуге. Ваша способность оставаться спокойным в условиях стресса абсолютно необходима для скоростного плавания, потому что ключ к быстрым секундам и высоким результатам лежит в вашем умении оставаться расслабленным и свободным.

Если вы слишком нервничаете, ваше собственное тело просто не даст вам раскрыть свой потенциал. Нервозное состояние заставит мышцы напрягаться сильнее необходимого, спровоцирует учащенное и ограниченное дыхание. В результате этих изменений гребок станет короче, выносливость снизится, и вы проплывете дистанцию значительно хуже того, на что можете рассчитывать.

Многие пловцы задаются вопросами:

• «Почему я так нервничаю перед всеми важными соревнованиями?»
• «Почему я часто задыхаюсь перед стартом?»
• «Почему меня так беспокоят результаты других пловцов?»

Чтобы ответить на эти вопросы, поймите, многие пловцы, возможно, и вы в том числе, допускают одну очень простую ошибку. Повторяя ее, вы всегда будете находиться в состоянии чрезмерного волнения и показывать неудовлетворительные результаты.

Догадываетесь, что это за ошибка? Это ошибка ментальной фокусировки. Она заключается в том, что вы позволяете вашему вниманию концентрироваться на вещах или событиях, которые находятся ВНЕ ЗОНЫ ВАШЕГО КОНТРОЛЯ. Соответственно, когда вы готовитесь к стартам или важным сборам и при этом концентрируетесь на вопросах, от вас не зависящих, вы тут же запускаете цепную реакцию эмоциональных и физических состояний, снижающих производительность.

Во-первых, повышается ваш уровень нервозности. Во-вторых, когда вы сильно нервничаете, увеличивается напряжение мышц. В-третьих, в вашей голове начинают множиться отрицательные убеждения и сомнения. И в-четвертых, когда вас переполняют негатив и сомнения, ваша уверенность в себе буквально тает на глазах. А это, в конечном итоге, приводит к тому, что вы показываете весьма посредственные результаты в гонке, если не сказать хуже.

Над чем же у вас нет прямого контроля?

• ПРОШЛОЕ, прошлые неудачи и сожаления о случившемся
• БУДУЩЕЕ, мысли о том, что будет дальше и тревога за то, что может случиться
• Другие пловцы, которые в предстоящих соревнованиях будут вашими соперниками на дорожке (их физическая сила, скорость, репутация, уровень навыков и т.д.)
• Ожидания других людей (например, разочарование тренера, родителей или друзей от вашей гипотетической неудачи)
• Мысли о том, что могут подумать другие люди

А вот ещё несколько внешних факторов вне зоны вашего прямого контроля

• Особенности бассейна: температура воды, качество воздуха, глубина, освещение и т. д.
• Погода (если соревнования проходят на открытом воздухе)
• Неожиданные происшествия и форс-мажоры

Подобные так называемые ментальные ловушки способны полностью поглотить ваше внимание и могут подстерегать вас и других пловцов на любых соревнованиях. Как не попасть в них? Самое главное – вы должны уметь вовремя их идентифицировать. Не зная, что такое ментальные ловушки, не осознавая их, вы с гораздо большей вероятностью будете попадать в них снова и снова.

Поэтому прямо сейчас определите для себя триггеры, которые в прошлом сбивали вас с пути. Вспомните соревнования, когда вы поддались волнению, страху и плохо проплыли дистанцию. На чем было сосредоточено ваше внимание в тот момент? О чем вы думали до и/или во время гонки? Составьте список ловушек вашего внимания и разместите его в своей комнате на видном месте.

Что делать дальше? Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что думаете или сосредотачиваетесь на чем-то, что не можете контролировать, вам нужно быстро осознать и признать, что ваш фокус отключен, а затем так же быстро вернуться к чему-то, что вы можете контролировать (например, к вашему предварительному заплыву, растяжке, разговору с другом или тренером и т. д.).

Помните, есть много вещей, которые вы не можете напрямую контролировать на соревнованиях. Однако единственное и, пожалуй, самое важное, что вы действительно можете сделать, — это научиться контролировать ВАШУ РЕАКЦИЮ на все происходящее вокруг.

Почему нервничать перед сном особенно вредно для здоровья

Исследования показали, что хронический стресс нарушает работу иммунной и эндокринной системы, а также метаболические процессы. Все эти нарушения могут стать причиной возникновения диабета, синдрома раздраженного кишечника, рака и прочих заболеваний.

При этом эксперты обращают особое внимание на вызванные стрессом гормональные перемены и изменения уровня кортизола. Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что его уровень повышается в состоянии тревоги и опасности. Кортизол не только помогает телу подготовиться к потенциальной угрозе, но и участвует в процессе заживления воспалений, утверждает Дарлин Кертес, специалист по стрессу и доцент кафедры психологии из Флоридского университета. Этот гормон активирует иммунные клетки, которые не дают развиваться воспалению. Но когда уровень кортизола хронически повышен, то иммунная система начинает сбоить.

При этом кортизол участвует не только в борьбе с распространением воспаления в организме. У здоровых людей уровень кортизола повышается и понижается в зависимости от времени суток. «Обычно он достигает максимума через 30 минут после пробуждения», — поясняется Кертес. Затем уровень снижается в течение дня и падает до минимума к тому моменту, когда человек засыпает.

Фото: Unsplash

Падение и повышение уровня кортизола помогает нам поддерживать суточный биоритм, который влияет на все процессы — от сна и аппетита до восстановления клеток. И если вы будете нервничать вечером, когда уровень кортизола должен быть низким, то можете нанести серьезный вред своему организму.

В 2018 году исследователи японского Университета Хоккайдо обнаружили, что наша нервная система иначе реагирует на утренний стресс. Ученые утверждают, что постоянный стресс по вечерам может истощить нашу нервную систему и вызвать различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, диабет второго типа и высокое давление.

Даже если ваше тело привыкнет, что вы нервничаете ночью и по вечерам, последствий все равно не избежать. «Если вы будете постоянно испытывать стресс во второй половине дня, то нарушите процесс естественного снижения уровня кортизола и это может вызвать проблемы со сном», — утверждает Кертес.

Исследование Университета Колорадо, проведенное в 2018 году, обнаружило, что у женщин с излишним весом уровень кортизола по вечерам был постоянно на высоте. У участниц исследования с нормальным весом такого не наблюдалось. Повышенный уровень кортизола в вечернее время был замечен и у людей с депрессией. И это не единственное доказательство связи между нарушениями суточных биоритмов и проблемами со здоровьем.

То, что наше тело лучше справляется со стрессом по утрам вполне логично, однако Кертес считает, что еще не до конца понятно, есть ли какая-либо значимая взаимосвязь между временем суток, когда мы испытываем стресс, и степенью его воздействия на организм. По ее словам, большинство исследований показывает, что наибольший вред наносит продолжительный стресс, в какое бы время мы его ни переживали. Поэтому Кертес утверждает, что не стоит считать вечерний стресс более вредным, чем утренний.

Фото: Unsplash

Кристофер Фагундес занимается исследованиями стресса в Университете Райса. Он говорит, что периодический стресс по вечерам не представляет серьезной опасности. Но если вы снова и снова нервничаете перед сном, то можете нарушить свои биоритмы. Фагундес отмечает, что между сном и стрессом, как и воспалениями и кортизолом, есть взаимосвязь. Вечерний стресс может привести к нарушениям сна, а те вызвать наутро стресс, который потом снова будет мешать вам спать и так далее.

Чтобы перестать нервничать Фагундес советует отказаться от любых занятий, вызывающих тревожность, во второй половине дня и особенно перед сном. Не стоит проверять рабочую почту — исследования показали, что такая привычка провоцирует стресс и ухудшение здоровья. Еще одно исследование выяснило, что любая активность перед сном, связанная с общением и технологиями, то есть переписки в чатах или просмотр соцсетей, тоже может вызвать нарушения сна.

Источник.

Первая тренировка Черышева, Соболев занимался индивидуально

Во вторник, 25 мая, национальная сборная России провела очередную тренировку в Нойштифте в рамках подготовки к ЕВРО. Вчера вечером к команде присоединился полузащитник «Валенсии» Денис Черышев и сегодня уже занимался вместе с партнерами. Марио Фернандес, Антон Заболотный и Андрей Мостовой начали тренировку в общей группе, а вот форвард Александр Соболев работал только в тренажерном зале. Сегодня же в расположение сборной прибудут Александр Головин и Алексей Миранчук.    

После тренировки на вопросы журналистов ответили полузащитники Даниил Фомин и Роман Зобнин.

Даниил Фомин: «Я в предвкушении ЕВРО»

— Первые дни сбора выдались сложными. Уже немного отдохнули? И сильно ли «умирали» в начале сбора?

— Вы правильно заметили, были очень непростые нагрузки. Сейчас уже полегче. Цель одна — подготовка к ЕВРО-2020, поэтому готовимся, выполняем то, что нам говорят и предлагают.

— Многие говорят, что в такую погоду легче тренироваться. Это правда?

— Да, в такую погоду легче. Не жарко и не холодно. Особенно, на фоне таких тяжелых нагрузок — комфортная погода.

— Денис Черышев уже приехал. Вы знакомы с ним, общались? Что он рассказывал про Испанию?

— Мы знакомы с Черышевым, я играл еще у его отца в Нижнем Новгороде. Он всегда смотрел игры той команды. Уже пообщались, нам есть, что обсудить, о чем поговорить.

— Этот ЕВРО — первый большой для тебя турнир. Есть ли волнение, какие мысли в голове? Нервничаешь, что можешь не попасть в окончательную заявку?

— Конечно, я в предвкушении. Это большое событие для футболиста. Хочется попасть в состав и поучаствовать в турнире. Не нервничаю, таких мыслей нет. Я выхожу на каждую тренировку работать, показывать себя, и верю, что все будет хорошо.

Роман Зобнин: «Будем передавать молодым ребятам настрой, который был у сборной на ЧМ»

— Считали, что с ЧМ-2018 в команде осталось 11 человек, и ты — один из них. Эта смена поколений сильно чувствуется? Изменилась команда?

— Да, это ощущается. Команда моложе, очень много новых ребят. Мы должны им передавать им тот настрой, который был у нас на чемпионате мира. Чтобы они тоже это прочувствовали.

— Тедеско рассказывал, что Зобнин — универсальный футболист, может сыграть на разных позициях, и тренер это использовал. Подхожу, говорит к нему, говорю, например: «Там Айртон сломался. Рома, ты знаешь, что делать». Но тебе это не нравилось, ты хотел выступать на своей позиции. В сборной ты четко ощущаешь свою позицию? Разговаривали с Черчесовым: если у кого-то травма, то ты будешь играть справа или слева?

— Для футболиста, вообще-то, это хорошо, когда он умеет играть на разных позициях. Для меня это, в принципе, не проблема, я могу подстроится под любую другую позицию. Понятно, мне лучше всего в центре, и Черчесов тоже хочет меня видеть там. Но если вдруг нужно сыграть на флангах, то я готов. Потому что я уже эти позиции знаю. Но у нас сейчас достаточно ребят, которые могут сыграть справа и слева.

— Ты не занервничал, когда Марио Фернандес травму получил?

— Ну, Караваев еще есть у нас. У нас очень хорошие футболисты на этих позициях.

— Вчера появилась новость, что в «Спартаке» утвержден новый главный тренер. Как узнал о Руи Витории? Заранее, в каком-то чате, или, может, из клубных соцсетей?

— Узнал также, как и все. В Инстаграме посмотрел ролик с шахматами. Там же флажок португальский, я сразу понял куда идет дело, что его назначили. Оценивать нового тренера я никак не могу. Во-первых, я сейчас в сборной, нужно здесь успешно выступить. Во-вторых, когда попаду в «Спартак», тогда уже и можно что-то будет говорить на эту тему…

— С Джикией уже обсудили эту тему?

— Нет, не обсуждали. Мы же в сборной сейчас и думаем совсем о другом. «Спартак» сейчас не обсуждаем.

— Сегодня РБК написал, что твоя главная цель — уехать в Европу, и как можно скорее…

— Я прочитал, да. Из-за судейства уехать…(смеется). Все, что написано — это неправда. Чемпионат Европы, как витрина? Согласен. Готов ли я уехать в Европу? Наверное, да. Но миллион раз уже говорил, что все зависит от предложения, интересов клуба. Очень много нюансов. Интерес в Италии? Давайте, не будем об этом…

— А если это будет не топ-клуб? Как, например, «Аталанта» у Миранчука…

— Для меня это топ-клуб. Команда в Лиге Чемпионов. Но что сейчас рассуждать о предложениях? Я — на контракте в «Спартаке». Предложений нет! Нужно сначала хорошо выступить на ЕВРО.

— А когда ты был ближе всего к Европе?

— Был момент, когда мы чемпионами стали со «Спартаком». А второй момент — после Чемпионата мира. Что это были за клубы? Из Германии.

— Этот сбор можно назвать самым тяжелым в карьере по уровню жесткости?

— Всю эту работу я уже знаю, мы ее уже дважды делали: перед Кубком Конфедераций и перед Чемпионатом мира. Знаем, что будет завтра. Но да, тяжелая работа.

— Ты сказал, что нужно передавать опыт. Ты чувствуешь в себе ответственность, как лидер, старожил сборной? И как его передавать, этот опыт?

— Должен быть примером. И не только я, всем ребятам, которые давно в команде, нужно показывать на тренировках и на матчах все лучшее.

— Сборная готова повторить успех Чемпионата мира?

— Сборная-то готова, но есть много нюансов. Как подготовимся, кто будет в строю, у кого травмы? Конечно, мы хотим повторить этот успех. Задачи должны быть постепенные. Сейчас нужно хорошо подготовиться, а дальше — тяжелейший матч с Бельгией.

-Ты знаешь Черчесова уже очень давно. За все это время он сильно изменился?

— По мне — нет, остался таким же. С каким годом сравнивать-то? С самыми первыми? Я уже сейчас многое из того, что мы делали в «Динамо» и не вспомню. Но понятно, что он стал опытнее.

Следующую тренировку национальная сборная России проведет в среду, 26 мая. Начало — в 11:30.

Норрис испытывает уважение к гонщикам прошлых лет

В воскресенье на Фестивале скорости в Гудвуде настала очередь Ландо Норриса сесть за руль исторической машины McLaren MP4-5B, на которой Айртон Сенна в 1990 году выиграл свой второй титул.

Молодой британский гонщик, выступающий за McLaren уже третий сезон, в настоящее время занимающий 4-ю строчку личного зачёта, рассказал о своих впечатлениях и признался, что, пилотируя уникальную технику, он волнуется больше, чем за рулём современной машины Формулы 1.

Ландо Норрис: «Ощущения от пилотирования совершенно другие! Это классическая машина старой школы, здесь нет системы Halo, и за рулём испытываешь невероятные эмоции! А как она звучит!.. Хочется когда-нибудь вывести её на настоящую гоночную трассу – если, конечно, Зак Браун позволит мне это сделать.

Поскольку я гонщик, мне всё время хочется прибавить газу, но приходится себя осаживать. Тут вообще страшновато переключаться выше второй передачи, хотя я всё-таки давил на педаль газа и позволял себе немного разогнаться. Но когда я пилотирую такие машины, я довольно сильно нервничаю – намного больше, чем по ходу обычной гонки.

В любом случае, пилотировать такую машину – настоящая привилегия, и я испытываю огромное уважение к гонщикам, которые в своё время выступали в Формуле 1 на этой технике. MP4-5B – невероятная машина, пилотировать её – огромное удовольствие! И, конечно, здорово, что я снова участвую в Фестивале скорости, приятно видеть, что сюда вернулись зрители».

Также гонщик McLaren сказал несколько слов и о текущем сезоне: «Наша машина в этом году ещё будет усовершенствована, мы получим несколько технических новинок, но они небольшие, и мир после этого не переменится. Но хорошо заметно, что команда прогрессирует, а недавний Гран При Австрии стал для меня одной из лучших гонок в этом году, хотя повторить этот успех будет непросто.

Конечно, мы постараемся добиться дальнейшего прогресса и продолжим двигаться вперёд, но команда всё больше внимания уделяет подготовке к 2022 году, так что посмотрим, как сложится остаток сезона».

Тахикардия — когда сердце бьётся часто

Тахикардия — (греч. tachys – быстрый и kardia – сердце) это увеличение частоты сердечных сокращений более 90 уд в мин.

Существует очень много видов тахикардий. В первую очередь, выделяют физиологическую тахикардию, которая возникает во время физических и эмоциональных нагрузок (синусовая тахикардия) и патологическую, которая возникает в результате врожденных или приобретенных заболеваний сердца и других органов.

Патологическая тахикардия опасна по нескольким причинам. Когда сердце бьётся слишком быстро, то оно не успевает наполнится, что ведет к снижению выброса крови и кислородному голоданию организма, а также самой мышцы сердца. Если такая тахикардия длится достаточно долго (как правило, несколько месяцев), то может возникнуть так называемая аритмогенная кардиопатия, которая ведет к нарушению сократимости сердца и увеличению его размеров.

Тахикардия — не болезнь, а симптом. Она может возникать как самостоятельное заболевание, так и проявление других болезней. Для точной диагностики вида тахикардии необходимо снять ЭКГ в покое и произвести холтеровское (суточное) мониторирование ЭКГ. Данные виды диагностики можно произвести в нашем центре.

Выделяют две большие группы тахикардий: желудочковая тахикардия и наджелудочковая тахикардия.

Сразу определимся с основными понятиями – какой пульс принято считать частым? Тахикардией называется частота сердечных сокращений, которая превышает 90 ударов в минуту.

Но не всегда высокий пульс означает какие-то неприятности в сердце.

Ритм сердца ускоряется, например, когда мы бегаем, поднимаемся по лестнице или испытываем сильный стресс – это связано с выбросом адреналина и это нормально.

Если мы болеем инфекционным заболеванием (особенно когда температурим), то пульс тоже растет и это тоже «нормально». Данное состояние является временным – болезнь пройдет и пульс вернется в норму.

Также не стоит сильно переживать, если у вас всегда пульс несколько повышен (90-100) – это лишь говорит об индивидуальном устройстве вашего организма и не требует какого-либо вмешательства (но ЭКГ, на всякий случай снимите, об этом ниже).

А вот если сердце стало внезапно биться чаще и продолжается это уже неделю или месяц, при этом каких-то явных причин нет, то на это следует обратить внимание.

Какие болезни могут заставить наше сердце работать на повышенных оборотах?

«Видишь, что сердце бьётся часто – сперва проверь щитовидку». И действительно, гипертиреоз (повышенное образование гормонов щитовидной железы) является одной из самой распространённой причиной тахикардии, особенно у женщин. Поэтому, если сердце стало колотиться быстро, то первым делом сдаём анализ крови на тиреотропный гормон (или ТТГ). Если проблема в щитовидной железе, то он будет резко снижен. Если он в норме, то скорее всего – причина в другом.

Вторая самая частая причина – анемия. Кровь, как известно, разносит кислород по всему организму, который необходим нам для того, чтобы жить. При анемии у человека в крови снижается содержание гемоглобина и/или эритроцитов (эритроциты таскают гемоглобин, а гемоглобин несёт кислород). Клеткам кислорода не хватает и сердце начинается биться быстрее, чтобы компенсировать недостаток кислорода в крови её количеством.

И, наконец, третья причина – синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта. Проще говоря WPW-синдром. Смысл в том, что иногда в сердце появляются дополнительные тропки, по которым проводится нервный импульс. Эти новые тропинки соединяют предсердия и желудочки, минуя АВ-узел (в который встроен специальный ограничитель на входящие импульсы). В результате, такие пациенты периодически могут испытывать внезапные приступы выраженной тахикардии, которые не связаны со стрессом, физической нагрузкой или инфекционным заболеванием. При таком приступе сердце может начать сокращаться настолько быстро, что кровообращение становится совершенно неэффективным и финал будет печальным.

Вне приступов, ВПВ-синдром может проявиться просто частым пульсом (выше 90 ударов в минуту). К счастью, в подавляющем большинстве случаев, его легко диагностировать и исключить – достаточно снять ЭКГ. Как правило, на ленте можно легко заметить лишнюю волну, свидетельствующую о дополнительном пути проведения импульса.

ВАЖНО!

Сердце может биться чаще при физических нагрузках, умственной активности или стрессе и это нормально;

Пульс закономерно учащается при инфекционных заболеваниях и высокой температуре тела, но при выздоровлении приходит в норму;

Если вы всю жизнь живете с небольшой тахикардией (пульс 90-100), это может быть нормой, но обязательно сделайте ЭКГ.

Если же сердце стало ни с того, ни с сего биться чаще и тахикардия упорно сохраняется — проверьтесь. Исключите патологию щитовидной железы —  гипертиреоз, анемию (снижение эритроцитов или гемоглобина в крови) и синдром WPW.

ВАЖНО!

Нарушения ритма сердца прекрасно диагностируют и лечат все кардиологи нашего Центра.

Сложные случаи нарушений ритма сердца, требующие хирургической коррекции, консультируют кардиологи-аритмологи в медицинском центре TERVE на Партизана Железняка, 21А.

С особо сложными клиническими случаями (по направлению кардиологов нашего Центра) разбирается кардиолог-аритмолог профессор Г.В.Матюшин

«Политическая золушка». Кем стала Светлана Тихановская за год с начала протестов

• Алина Исаченко
• Би-би-си

8 августа 2021

Автор фото, Getty Images

На этой неделе Светлана Тихановская приехала в Лондон, где встретилась с премьер-министром Борисом Джонсоном и пообщалась с белорусской диаспорой. Еще год назад Тихановская категорически отказывалась называть себя политиком, а эксперты отводили ей символическую роль в противостоянии Александру Лукашенко. Русская служба Би-би-си задала ей несколько вопросов и поговорила с политологами о том, как из домохозяйки Тихановская стала лидером в изгнании и почему ее отъезд из Беларуси считают стратегической ошибкой Лукашенко.

«Я не публичный человек, я не умею говорить, у меня нет такой харизмы, как у моего супруга». Так говорила Светлана Тихановская в своем первом видео интервью 4 августа 2020 года. Во время общения с журналистами Би-би-си Светлана волновалась, делала долгие паузы и закрывала лицо руками.

Год спустя лидер белорусской оппозиции уверенно вошла в небольшое здание, расположенное в нескольких минутах ходьбы от Вестминстерского дворца в Лондоне. Тихановскую в строгом синем костюме окружала группа помощников и телохранителей.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Как проходят встречи Тихановской с зарубежными лидерами и местными диаспорами

Тихановская поднялась на сцену, и, взяв в руки микрофон, поспешно извинилась, что на встречу у нее есть всего полчаса, поблагодарила белорусскую диаспору в Великобритании и обещала вернуться снова.

— Мы собрали вопросы диаспоры к вам и…. Извините, я немножко нервничаю, — сказала, обращаясь к Тихановской, одна из организаторов мероприятия.

— Я тоже, — улыбаясь, ответила под аплодисменты Тихановская.

Мать и жена

До весны прошлого года Светлана Тихановская была далека от политики. Она закончила педагогический институт в Мозыре (небольшой город на юго-востоке Беларуси) и жила, как говорила сама Тихановская, обычной жизнью с супругом Сергеем и двумя детьми.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По официальным данным, на президентских выборах 2020 года Тихановская набрала около 10% голосов

В своих интервью она неоднократно повторяла, что для нее муж и семья — на первом месте, а свою кандидатуру в президенты она выдвинула из-за порыва любви к супругу. «Я домашняя, я стесняюсь очень сильно, сейчас люди на улицах стали меня узнавать, — признавалась год назад Тихановская. — Все говорят: куда ты лезешь, это же не в куклы играть. Я все понимаю, это не моя стихия».

После того, как ее мужа, популярного блогера с президентскими амбициями, арестовали, она выдвинулась вместо него — и то, что ЦИК зарегистрировал ее кандидатуру, стало неожиданностью даже для самой Тихановской.

«Лукашенко просто не мог поверить, что женщину способны воспринимать всерьез», — говорила она позже в одном из интервью. По официальным данным, Тихановская, собиравшая многотысячные митинги в свою поддержку, набрала лишь 10% и заняла второе место после Лукашенко. Оппозиция считает ее победителем выборов.

11 августа 2020 года, опасаясь за безопасность детей и собственную, Тихановская уехала в Литву. Тогда некоторые эксперты говорили, что она стала символической фигурой и что на этом ее роль в политике, скорее всего, закончится.

«Бороться не устала»

За последний год Тихановская встретилась с более чем 30 мировыми лидерами, включая премьер-министра Великобритании Бориса Джонсона и президента США Джо Байдена.

Во многом именно благодаря работе ее штаба против представителей властей и госпредприятий ввели санкции, а Беларусь не уходит из международной повестки.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

За последний год Светлана Тихановская встретилась со многими мировыми лидерами, в том числе немецким канцлером Ангелой Меркель

«Тихановской удалось удержать Беларусь в фокусе мирового внимания, — сказал Би-би-си директор исследовательской программы по восточному соседству ЕС и по России Финского института международных отношений Аркадий Мошес. — Мы знаем по опыту других стран, когда люди, вытолкнутые в эмиграцию, очень быстро теряли и растрачивали это внимание. В условиях эскалационной политики Лукашенко Западу приходится все больше втягиваться в вопросы Беларуси, и в этом контексте Тихановская становится естественным партнером взаимодействия».

По словам ее пресс-секретаря, Тихановская совершает две-три рабочие поездки в месяц, выходные старается по возможности проводить с детьми. Находясь в Вильнюсе, она созванивается с рабочими объединениями, активистами и другими лидерами демократического движения. Во время официальных визитов и в Литве она постоянно в сопровождении охраны.

«Это достаточно сложная жизнь, к которой она оказалась готова, — говорит руководитель Свободного театра (белорусский театр, базирующийся в Лондоне) и директор Creative Politics Hub Николай Халезин. — Она пытается не грузить охрану — лишний раз не выйти на улицу, не пойти в магазин. Когда мы встречаемся, я спрашиваю: устала? Она все время говорит: бороться не устала.»

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Во время официальных визитов и в Литве Светлана постоянно находится в сопровождении охраны

Халезин, который был в составе делегации Тихановской во время визита в США, считает, что человеческие качества помогли ей в политике: по его словам, своей искренностью она обезоруживает и располагает к себе многих мировых лидеров.

«Светлана — добрый, спокойный и приятный человек, от встречи с ней я получаю удовольствие, — сказал Би-би-си Халезин. — При этом она может слушать специалистов, доверять им, но может и проявить характер и очень жестко настоять на своей позиции — бывает, даже прикрикнуть».

«Когда мы были на Берлинском кинофестивале, Светлана категорически отказалась выходить на красную ковровую дорожку, — вспоминает Халезин. — Ее уговаривали все, вплоть до директора фестиваля. Прозвучало категорическое «нет», потому что в Беларуси люди в тюрьмах, «я не могу ходить по красным дорожкам». Падет режим — приглашайте!»

«Для меня каждый день продолжается борьба, но ты идешь вперед, ты борешься, потому что по-другому уже не можешь», — сказала Би-би-си во время лондонского визита Тихановская.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Светлана Тихановская теперь не отрицает, что может остаться в политике

В Беларуси она объявлена в международный розыск, и своего отношения к ней Лукашенко не скрывает. Во время недавней встречи с чиновниками он обозвал Тихановскую «дурой» и «мерзавкой».

«Лукашенко совершил две стратегических ошибки — вначале зарегистрировав Тихановскую в качестве кандидата в президенты, а затем выдворив ее из страны. Я думаю, что он об этом лично сожалеет, — считает белорусский оппозиционный политик Анатолий Лебедько. — Эта реакция — лакмусовая бумажка значимости Тихановской. У него такое раздражение, которое он просто не в силах удерживать, при том что он опытный политик».

Символ

Белорусские государственные СМИ, а недавно и бывший главред Nexta Роман Протасевич говорили о внутренних распрях в кругах оппозиции — но сами оппозиционные активисты и политологи это отрицают. Лебедько считает, что во многом это именно заслуга Тихановской.

«Благодаря тому, что Светлана Тихановская имеет легитимность миллионов граждан Беларуси, она предотвращает этот раскол. Своим признанием внутри страны и за пределами она четко дает понять, что существуют разные политические группы, но есть один центр принятия решений», — считает Лебедько.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Авторитет Тихановской среди белорусов позволяет предотвратить раскол среди демократических сил, говорят политологи

«Другие демократические силы признают символическое лидерство Тихановской и стараются не противоречить инициативам ее штаба, а также проводят смежные инициативы, например, голосование за конституцию, — отмечает основатель аналитического агентства Sense Analytics Артем Шрайбман. — Больших разногласий мы среди них не видим, скорее это филиалы одного движения».

О себе как символе Тихановская говорила и год назад. «Я не политик, и я не президент в полном понимании этого слова. Нет у меня ни тех амбиций, ни качеств, ни знаний. Национальный лидер — равно национальный символ. Светлана Тихановская стала символом перемен», — сказала она в интервью Би-би-си 21 августа прошлого года.

Лебедько называет Тихановскую «политической золушкой», которая в течение очень короткого времени пережила удивительное превращение — из домашней женщины в человека, который влияет на будущее страны и говорит на понятном для белорусов языке.

«Я понял, что люди, которые долго в политике, оторвались от реальности и, наверное, нужен был приход человека, который приземляет, — рассуждает Лебедько. — Для кого-то с политологическим образованием то, как она говорит, может выглядеть упрощенно и наивно, но это то, что намного ближе сегодня белорусам».

Инициативы внутри страны

Однако влияние Тихановской на жизнь в Беларуси сильно ограничено. В отличие от международной деятельности большинство инициатив, к которым призывал ее штаб внутри страны, провалились: национальную забастовку быстро подавили, призыв к началу весенних протестов не вызвал среди белорусов энтузиазма, а силовики, которых лично Тихановская неоднократно призывала встать на сторону народа, остались лояльны Лукашенко.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Тихановская стала для многих белорусов символом перемен, но реального влияния на ситуацию в стране у нее нет

«Внутри страны у нее реальных рычагов влияния на ситуацию нет, она это прекрасно понимает: это как раз проявилось в том, что ее инициативы не сработали, — считает Шрайбман. — Люди оказались не готовы рисковать своей безопасностью и свободой, по крайней мере на момент этих призывов. Видимо, уже не было веры в то, что победа так легко достижима, ставки оказались слишком высоки».

С самого начала протестов Тихановская подчеркивала, что народное сопротивление должно носить мирный характер. В целом таким оно и оставалось, однако за последний год, по подсчетам правозащитного центра «Весна», несколько десятков тысяч человек было арестовано, тысячи подверглись пыткам и репрессиям, количество политзаключенных превысило 600 человек. В Беларуси почти полностью ликвидированы независимые СМИ и правозащитные организации, а разговоры о политике теперь происходят шепотом и за закрытыми дверьми.

Оглядываясь назад, какие уроки Тихановская извлекла из случившегося и что, на ее взгляд, следовало сделать по-другому? «Можно много чего было сделать по-другому, а можно было и не делать, сейчас уже ничего не изменишь. И что сделано, то сделано, — отвечает она. — Это очень большая заслуга белорусов, что уже целый год люди сражаются, и вот эта решимость остается, она никуда не уходит».

9 вещей, которые нужно сделать, если вы постоянно нервничаете

Потные ладони и учащенное сердцебиение обычно возникают у людей только тогда, когда они собираются провести большую презентацию на работе или сделать предложение своему партнеру. Но люди с тревожными расстройствами давно подружились с этими симптомами. Многие из нас привыкли нервничать чаще, чем нет, поскольку это считается стандартным симптомом из спектра тревожных расстройств.

Тревожные расстройства — самые распространенные психические заболевания в США.С., при этом 18 процентов взрослых страдают тревожным расстройством — это около 40 миллионов человек. Тем не менее, есть много людей, которые имеют дело с теми же нервными расстройствами, что и эти 18 процентов, но при этом могут страдать от «легкой нервозности», а не от полномасштабного тревожного расстройства. «Легкая нервозность» определяется как частые приступы острой нервозности без физических компонентов, которые сопровождаются тревожными расстройствами, такими как панические атаки.

Помимо регулярного обращения за лечением, будь то сеансы терапии или прописанные лекарства у проверенного врача, есть простые привычки, которые вы можете принять в своей повседневной жизни, чтобы держать постоянную нервозность под контролем, даже если вы знаете, что никогда не избавитесь от нее полностью. .Вот девять вещей, которые можно сделать, если вы постоянно нервничаете.

1. Уделяйте больше времени выдохам, чем вдохам

Это конкретное дыхательное упражнение можно выполнять где угодно, незаметно и тихо. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы выдыхать дольше, чем вдыхать. Вы можете вдыхать и выдыхать через ноздри или вдыхать через нос и выдыхать через рот. Старайтесь вдыхать на четыре счета и выдыхать на шесть счетов или дольше. Это успокаивает парасимпатическую нервную систему, заставляет все ваше тело расслабиться и помогает вашему разуму стать более спокойным.

2. Рассмотрите возможность начала практики йоги

Дыхательные упражнения, подобные описанному выше, лежат в основе любой прочной практики йоги, и йога помогает уменьшить тревожные реакции в вашем теле, особенно нервную дрожь. В 2008 году в Университете штата Юта исследователи изучили МРТ и обнаружили, что люди, которые занимались йогой, могли лучше регулировать свои болевые реакции и стресс, чем те, кто этого не делал. Даже через 15 минут это почти гарантированно поможет перестроить ваш мозг.

3.Пейте меньше кофе

Восемь три процента американцев пьют кофе, но некоторым из нас следует дважды подумать о своей привычке. Роланд Гриффитс, доктор философии, профессор психиатрии и нейробиологии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, сказал WebMD: «Люди часто воспринимают кофе, чай и безалкогольные напитки просто как напитки, а не как средства для приема психоактивных веществ. Но кофеин может обостряют тревогу и панические расстройства ». Мне больно это говорить, но чем меньше кофе вы пьете, тем меньше нервных ощущений будут преследовать вас в течение дня.

Хотя кофе обладает огромными преимуществами, такими как лучшая фокусировка и улучшенная память, эксперты говорят, что употребление слишком большого количества заставит ваше сердце биться чаще, а глаза вылезают из головы. Сократите до минимума или, еще лучше, постарайтесь полностью исключить его из своего рациона.

4. Нанесите эфирные масла на запястья

По общему признанию, ароматерапия звучит либо хиппи, либо буржуазно, но на самом деле это отличное естественное средство от стресса и беспокойства. В 2008 году было проведено исследование с участием 58 пациентов хосписа, которые получали смесь эфирных масел, содержащих миндаль, лаванду, бергамот и ладан, которые натирали им руки один раз в день в течение недели.Каждый из них сообщил о значительном снижении уровня боли и депрессии.

Ароматы апельсина и лаванды подавляют беспокойство. Эфирное масло розы назначают пациентам, которые переживают шок, тревогу или горе. Доказано, что бергамот снижает уровень кортикостерона и уменьшает острую тревогу. Вы всегда можете выбрать тот запах, который вас больше всего успокаивает, или приготовить себе смесь. Следуйте инструкциям по разбавлению эликсира и втирайте его в запястья, когда нервы могут помочь.

5. Потрите уши несколько минут

Звучит странно и немного странно, но ухо — неизведанная территория, заслуживающая некоторого внимания. Моя мама научила меня этому, когда я был невротиком и собирался сдавать SAT. Она посоветовала мне слегка потянуть мочки ушей и надавить. Этот трюк, который она усвоила в Корее, стимулирует кровоток и расслабляет. Тогда я не хотел в этом признаваться, но это определенно сработало.

Практики китайской медицины использовали этот трюк уже много лет, но официально он называется рефлексотерапией уха.Есть много энергетических точек, которые проходят от ваших ушей через остальную часть вашего тела, поэтому каждый раз, когда вы тянете, потираете или осторожно дергаете за уши, вы укрепляете иммунные клетки в своем теле и уменьшаете нервы, которые проходят через них. ты.

Есть разные способы выполнить работу. Классический массаж мочки уха, при котором вы делаете круговые движения большим и указательным пальцами мочки уха, делает свое дело. Вы также можете сложить ладони на каждом ухе и нежно массировать круговыми движениями, что также блокирует шумы вокруг вас и помогает расслабиться.Если у вас действительно есть свободное время, возьмите теплое кокосовое или кунжутное масло и аккуратно потрите вход в ушные проходы. Это даже снимает напряжение в челюсти.

6. Выпейте немного травяного чая

Травяные чаи веками использовались как средство от беспокойства. Это не излечит ваши нервы навсегда, но определенно вызовет в вашем теле некоторую расслабляющую реакцию, которая поможет вам успокоиться. Сам процесс чаепития расслабляет. Вы пьете его медленно и осторожно, и жар напитка успокаивает вас.

Сделайте чай с лавандой, так как известно, что лаванда снижает тревожность у женщин; ромашка и калифорнийский мак — тоже хорошие варианты. Если ваш врач одобряет, дайте укол от чая из корня валерианы — сегодня мы используем его для снятия стресса, а Гиппократ первоначально использовал его в 4 веке для лечения бессонницы.

7. Сделайте 10 минут быстрой прогулки на свежем воздухе

Серьезно, это все, что нужно. Очевидно, что лучше всего поддерживать регулярные тренировки в течение всей недели, но когда у вас мало времени и вам нужно просто избавиться от нервозности, выйдите на улицу и ходите в быстром темпе в течение 10 минут.Психологи на самом деле говорят, что это так же эффективно, как 45-минутная тренировка в тренажерном зале для людей, которые нуждаются в немедленном избавлении от симптомов тревоги и депрессии. Это может принести вам облегчение на несколько часов, как и приём ибупрофена от головной боли.

8. Ежедневно ешьте продукты, богатые магнием.

Известно, что дефицит магния приводит к обострению беспокойства, потому что это питательное вещество, которое хорошо лечит нервную систему и предотвращает накопление нервозности и раздражительности. Это также помогает вам лучше спать и защищает ваше сердце и артерии.Есть много продуктов, из которых вы можете выбрать, если хотите увеличить количество магния в своем рационе. Подойдет любая листовая зелень, такая как капуста, шпинат и мангольд. Неочищенные цельные зерна также содержат здоровое количество магния — например, киноа, гречка, овес и просо. (Если у вас есть проблемы с пищеварением из зерен, таких как киноа, замочите их на ночь, чтобы они размягчились.)

Даже если вы едите продукты, богатые магнием, не помешает добавить добавки магния в свой утренний распорядок.Я могу это засвидетельствовать. Я начал принимать таблетки магния несколько месяцев назад, и это сильно повлияло на уровень моего беспокойства; Я даже ногти больше не грызу. Рекомендуется принимать от 320 до 420 мг в день, но средний американец получает только 250 мг. Установите будильник на своем телефоне утром, чтобы вы могли принимать добавки каждый день перед выходом из дома.

9. Держите при себе небольшую записную книжку и записывайте свои нервные мысли

Интересно, что психологические исследования на самом деле показали, что когда у вас возникают нервные мысли, самое худшее, что вы можете сделать для себя, — это заставить себя не думать о них. .Вы только заставите себя еще больше сосредоточиться на них. Если вы не особо занимаетесь медитацией, записывание тревожного диалога в голове — это здоровая форма самолечения. Рисуйте, делайте наброски, составляйте списки дел — используйте как хотите. Ваши нервы не заботятся о том, как избавиться от тревожных мыслей, до тех пор, пока вы найдете способ выпустить их в дикую природу.

Изображения: Карен Багински / YouTube; Giphy (8)

Я так нервничаю, что окажусь перед камерой.У вас есть какие-нибудь советы, которые помогут мне добиться естественного результата?

Советы? У нас их в избытке!

Если и есть что-то, чему наши продюсеры веб-видео в DC усвоили за эти годы, так это то, что нервы серьезно влияют на производительность. Из-за этого у нас есть проверенный список способов помочь нашим клиентам справиться с ними и обеспечить плавную и естественную работу. Наши пять основных советов:

1. Подготовить. Перед тем, как прийти в студию, убедитесь, что у вас есть свой костюм, сценарий и все реквизиты.Ощущение неподготовленности вызовет резкое повышение уровня тревожности, поэтому хорошо подготовьтесь перед съемкой.
2. Практика. Чтобы научиться находиться перед камерой, снимите себя дома или в офисе. Практика ваших строк даст вам шанс решить любые проблемы в вашем сценарии. И хотя это сложно сделать, обязательно посмотрите видео, ища неестественные движения рук или мимику. Кроме того, сделайте несколько пробежек всухую в день съемки. Встаньте перед камерой, прежде чем она начнет запись, и прочтите свои реплики.Это поможет вам заранее прочувствовать студию.
3. Дыши. Когда вы окажетесь перед камерой, глубоко вдохните, а на выдохе мягко улыбнитесь. Мы говорим о мягкой улыбке, а не о шутливой ухмылке. При этом также опускайте плечи, так как нервы могут заставить вас тянуть их к ушам. Когда вы говорите, не торопитесь и не торопитесь, чтобы дышать во время естественных пауз.
4. Представьте себе. Один из эффективных инструментов — ваше воображение. Представьте, что человек или домашнее животное, с которым вам удобнее всего разговаривать, находится в камере.Делая вид, что разговариваете с ними, вы расслабитесь и достаточно расслабитесь, чтобы играть естественным образом. Некоторые люди даже приносят фотографию друга, супруга или собаки и записывают ее на камеру!
5. Удачи. Я знаю, что вы так нервничаете, что даже представить себе не можете, как весело снимать ваше видео. Но чем раньше вы освоитесь перед камерой (смеяться над своими ошибками — отличное начало), тем скорее вы сможете снять видео, которым сможете гордиться.

Чтобы узнать больше о том, как лучше всего работать перед камерой, или запланировать сеанс в нашей студии видео с зеленым экраном DC, позвоните по номеру 703.962.1270. Мы поможем сделать вашу съемку не только безболезненной, но и увлекательной!

,

,

, я так нервничаю — Перевод на китайский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Я так нервничаю, , продолжаю хожу в туалет.

Но Я так нервничаю, сейчас, трудно дышать.

Но есть ли у вас дезодорант? Я так нервничаю и ужасно пахну.

Кстати, Я так нервничаю .

Габ, напомни мне. — Я так нервничаю .

Я так нервничаю можно подумать, что я женюсь.

Пожалуйста, не торопи меня. Я так нервничаю .

Мужик, Я так нервничаю, .Первый и второй класс давались легко, но обществознание, разделение?

Колено в порядке, но Я так нервничаю .

Первый день. Я так нервничаю !

Это нормально. Я все равно не мог уснуть. Я так нервничаю .

Осталось всего полчаса, а машины еще нет. Я так нервничаю .

Конечно. Я так нервничаю, готовлю для всех этих людей.

Я так нервничаю . Все это похоже на сон.

Как «тревожная переоценка» может помочь превратить беспокойство в продуктивность

Я так взволнован этой серьезной угрозой, вырисовывающейся на горизонте.

Мне просто не терпится узнать, как я не смогу оправдать свои собственные ожидания.

Я лежу без сна, скрюченный, в 3 часа ночи, просто с нетерпением жду, о каком свежем аду будет эта встреча.

Не обращайте на меня внимания, я просто пробую когнитивный трюк, который должен помочь справиться с тревогой.Это называется «переоценка тревожности» и сводится к тому, чтобы сказать себе, что вы чувствуете возбуждение всякий раз, когда нервничаете. Звучит до глупости просто, но доказал свою эффективность в самых разных исследованиях и условиях.

Это также нелогично: когда большинство людей испытывают тревогу, они, вероятно, говорят себе просто расслабиться. «Когда спросят:« Как вы относитесь к предстоящему выступлению? », Большинство людей ответят:« Я так нервничаю, я пытаюсь успокоиться », — сказала Элисон Вуд Брукс, профессор Гарвардской школы бизнеса. изучил явление.В качестве частичного доказательства она цитирует повсеместные плакаты «Сохраняйте спокойствие и продолжайте».

Но, возможно, это неправильный совет, сказала она. Вместо этого слоган должен быть больше похож на «Усиливайся и не облажайся».

Это потому, что и беспокойство, и волнение вызывают эмоции. В обоих случаях сердце бьется быстрее, повышается уровень кортизола, и организм готовится к действию. Другими словами, они «соответствуют возбуждению». Единственная разница в том, что волнение — это положительная эмоция, сосредоточенная на всех способах, которыми что-то могло бы пройти хорошо.

Спокойствие тоже положительно, но при этом не возбуждает. По словам Брукса, для большинства людей мозгу требуется меньше усилий, чтобы перейти от заряженных отрицательных чувств к заряженным и положительным, чем от заряженных и отрицательных чувств к положительным и холодным. Другими словами, когда вы беспокоитесь, легче убедить себя быть возбужденным, чем спокойным.

Брукс открыла это для себя, выполнив серию из трех экспериментов для исследования, опубликованного в 2014 году.Собрав своих участников, она удивила их рядом заданий, которые большинство людей находят, по крайней мере, немного тревожными.

Сначала их попросили спеть песню «Не останавливайся Believin» от группы Journey перед всей группой. («Я выбрал« Don’t Stop Believin »в качестве целевой песни, потому что ее можно легко исполнять в трех разных октавах», — написал Брукс. «Это также была 21-я самая скачиваемая песня в истории iTunes и, как правило, очень знакома англичанам. динамики.»)

Затем участникам было сказано сказать« Я волнуюсь »,« Я взволнован »или ничего не произносить, прежде чем они начнут петь. «Возбужденные» участники не только чувствовали себя более взволнованными, но и пели лучше, согласно компьютерным измерениям громкости и высоты звука. Их on-and-on-and-ons были просто больше, ну, возможно, потому, что сами участники были.

То же самое и с речевым тестом. Когда их попросили произнести двухминутную речь на камеру, возбужденные участники говорили дольше и казались более убедительными, уверенными и настойчивыми.Затем последовал тест по математике, в котором взволнованные участники также превзошли группу, которой было сказано сохранять спокойствие.

Удивительно, но переоценка возбуждения на самом деле не уменьшила тревогу испытуемых и не снизила их частоту сердечных сокращений. Это потому, что лежащая в основе тревога была той же самой — ее просто переосмыслили как волнение.

Как это работает, по словам Брукса, люди думают о «возможностях» с акцентом на все хорошее, что может произойти, если вы все делаете хорошо, в отличие от «мышления об угрозах», которое основывается на всем. последствия плохой работы.

В 2010 году Джереми Джеймисон из Университета Рочестера обнаружил, что переосмысление тревожности как положительной вещи может помочь людям лучше сдать математический раздел стандартизированного теста GRE. В его исследовании испытуемым просто сказали, что тревога может улучшить производительность — им даже не нужно было говорить, что они взволнованы.

И еще одно исследование, опубликованное в прошлом году, попросило людей перечислить цели, которые у них были в противоречии друг с другом. (Так, например, подготовка к марафону и завершение амбициозного проекта.) Некоторых участников попросили трижды произнести вслух фразу «Я взволнован», а других просто произнесли свои имена. Те, кто переоценил свою тревогу как волнение, почувствовали, что у них больше свободного времени для достижения своих целей.

Я предположил Бруксу, что этот трюк может оказаться сложнее, чем кажется. Допустим, вы на самом деле не из тех людей, которые постоянно заявляют о своем энтузиазме. И скажите, что у вас много беспокойства по поводу работы. И скажите, что эта работа предполагает чтение множества статей по психологии, так что вы вроде бы уже знаете все уловки для снятия тревожности и, как известно, пробовали их все безрезультатно, когда поздно вечером ели мороженое Skinny Cow.Я прошу друга.

Чем больше моя подруга пробует это, — сказал Брукс, тем легче ей станет. Она также рекомендует составить список всех возможных способов успешного выполнения предстоящего, вызывающего беспокойство задания, и того, как это может принести вам пользу. Кто будет в аудитории во время вашей важной речи? Как это изменит вашу жизнь к лучшему?

Она также сказала, что эта техника может быть не идеальной для людей, чей успех в стрессовой задаче требует мелкой моторики. Хирургам, например,, вероятно, будет лучше, если у них не будет головокружительных пучков нервов во время операции.Однако почти всем остальным, кто сталкивается со страхом, стоит хотя бы попробовать.

Так что вперед! Я рад прочитать все ваши комментарии о том, работает ли это.

Десять советов по борьбе с нервозностью в первый день занятий

Каждый новый семестр, идя по коридору в класс, я немного нервничаю, даже после 27 лет преподавательского опыта… и меня это устраивает. Я думаю, что когда я перестану испытывать это беспокойство, я уже не буду таким эффективным учителем.В конце концов, я буду ходить в этот класс следующие четыре месяца, и очень важно произвести хорошее первое впечатление. Ниже приведены 10 советов, которые помогут вам хорошо начать.

1. Разработайте свой распорядок дня перед тем, как пойти в класс. Заранее совершите короткую оживленную прогулку. Вращайте запястьями, чтобы осторожно избавиться от напряжения. Расслабьте плечи; люди склонны «сгибать» плечи в напряжении. Сделайте глубокий вдох.
2. Проверьте свой класс до того, как туда доберутся студенты.Пройдитесь вокруг и ознакомьтесь с комнатой, подиумом, расположением сидений и т. Д. Убедитесь, что вы знаете, как работать с любой технологией, которую собираетесь использовать.
3. Первые несколько минут имеют решающее значение. Ваши ученики интересуются вами и курсом. Все (то, как вы одеваетесь, ходите, представляете себя) является ключом к вашей личности и авторитету. Быстро и целеустремленно входите в класс.
4. Коротко поговорите со студентами, когда они входят в комнату, чтобы вы (и студенты) чувствовали себя более комфортно.
5. Действуйте уверенно и с энтузиазмом по поводу того, что вы будете делать в первый день. Не говорите, что вы нервничаете, так как это заставляет студентов чувствовать себя некомфортно, и вы потеряете у них доверие.
6. Кроме того, лучше не говорить своим ученикам, что вы впервые (если да) читаете этот конкретный курс. Вы должны знать больше о теме, чем они, поэтому они сочтут вас экспертом.
7. Используйте карточки или форму для сбора информации о ваших учениках (имя, адрес электронной почты, прошлый опыт изучения темы, опыт работы и т. Д.).Это отвлекает от вас и переключает внимание на задачу, что дает вам время, чтобы освоиться.
8. Вначале установите зрительный контакт с двумя или тремя людьми в разных частях комнаты. Выучите их имена и используйте их несколько раз. По сути, вы начинаете строить отношения со своими учениками.
9. С энтузиазмом относитесь к занятиям в классе, чтобы они тоже были в курсе. Не стойте за трибуной, а двигайтесь к ним. Будьте счастливы поделиться с ними своими знаниями.
10. Начните с того, о чем вам легко говорить. Расскажите историю, которую вы часто рассказывали раньше, прочтите из газеты что-нибудь, имеющее отношение к классу, поделитесь чем-нибудь из ваших дней в качестве студента или поговорите с ними о том, почему вы начали преподавать.

Прежде всего, представьте, что вы отлично справляетесь. Это будет отличный первый день занятий!

Эта статья впервые появилась в журнале Faculty Focus в 2009 году.

Просмотры сообщений: 6 715

5 советов по борьбе с тревогой, связанной с вакциной COVID-19

Во время этой пандемии мы пережили длинный список неизвестных, вызывающих беспокойство.

Борьба со страхом легко заразиться и распространить смертельный вирус — новинка. Быть вынужденным идти на крайние жертвы в образе жизни — новое явление. Взвешивание рисков и вознаграждений за все, что мы делаем вне дома, является новым. Справиться с социальной изоляцией — дело новое.

Теперь мы столкнулись с чем-то еще новым: вакцинами от COVID-19.

И вы не одиноки, если нервничаете по поводу этих новых вакцин, несмотря на имеющиеся данные о безопасности.

«Нам нравится знать, во что мы ввязываемся, и мы, как правило, не справляемся с большой неопределенностью, особенно когда дело касается нашего здоровья и нашего тела», — объясняет д-р.Уильям Орм, психолог из Houston Methodist. «Есть много« а что, если »человек мог бы спросить себя перед вакцинацией. Что делать, если у меня есть однозначно плохие побочные эффекты? Что, если они слишком торопятся? Что, если есть долгосрочные побочные эффекты, которых у нас нет еще знаю о? Понятно, что все эти «а что, если» могут способствовать возникновению беспокойства ».

Если вы беспокоитесь о вакцине COVID-19 и изо всех сил пытаетесь принять решение о вакцинации в разгар своего беспокойства, докторОрм делится следующими советами:

Смотрите в лицо своему беспокойству, а не избегайте его

Прежде всего, нет ничего плохого в том, чтобы беспокоиться о чем-то новом.

Что может быть проблематичным, так это позволить вашему беспокойству автоматически управлять процессом принятия решений вместо вас.

«Если вы справляетесь со своим беспокойством, связанным с вакцинами от COVID-19, откладывая решение или вообще избегая даже думать о нем, вы не можете контролировать свое решение — ваше беспокойство имеет», — объясняет д-р.Или я. «Точно так же, если ваше беспокойство заставляет вас без особого прогресса продвигаться по спирали через все« а что, если », ваше чрезмерное мышление может парализовать вас и лишить возможности когда-либо принять решение».

Лучший способ справиться со своим беспокойством по поводу вакцины — это признать и принять его реальность, а затем предпринять сознательные усилия, чтобы справиться с этим продуктивным образом.

«Думайте о тревоге как о сигнале к замедлению и подумайте о том, как вы хотите реагировать. Продуктивным способом может быть начало исследования того, что известно о вакцинах, чтобы вы могли точно оценить уровень риска.Оттуда вы можете принять решение, которое, по вашему мнению, лучше всего, и удержать это чувство, когда вам понадобится успокоение, когда снова появится тревога », — рекомендует д-р Орм.

Имейте в виду, однако, что если вы надеетесь попасть в место, где вы не чувствуете никакого беспокойства или нервозности по поводу этих новых вакцин, вы вряд ли когда-нибудь вообще примете решение.

Проанализируйте должную осмотрительность

Прямо сейчас информация и мнения о новых вакцинах от COVID-19, вероятно, приходят к вам со всех сторон: от вашего телевизора, Интернета, ваших каналов социальных сетей, ваших друзей и семьи.

Ощущение, что вы оценили предполагаемый уровень риска настолько тщательно, насколько это возможно, может помочь уменьшить ваше беспокойство. Но не вся информация об этих новых вакцинах одинакова.

«Оценивая ситуацию и то, как она может повлиять на ваше здоровье, убедитесь, что вы собираете факты из надежного источника информации. Некоторые хорошие варианты — ваш лечащий врач, веб-страница вакцины CDC или надежные веб-сайты здравоохранения», — рекомендует Доктор Орм. «Имейте в виду, что заголовки и личные мнения, высказываемые в социальных сетях, могут быть основаны на менее надежных источниках новостей.«

Даже после тщательного исследования все еще есть некоторые вопросы, на которые прямо сейчас не может быть ответа. В этом случае полезно взвесить известные и неизвестные риски.

Например, если вас беспокоит возможность долгосрочных побочных эффектов вакцин COVID-19, может быть полезно рассмотреть то, что мы знаем о побочных эффектах COVID-19, а также частоту и тяжесть длительных краткосрочные побочные эффекты других распространенных вакцин, которые изучаются в течение длительного времени.

Обсудите свои опасения с кем-нибудь, кому вы доверяете

Как уже упоминалось, есть много информации о новых вакцинах от COVID-19. После попытки переварить все это может помочь обсудить ваши опасения с кем-то, кому вы доверяете.

«При любом чувстве беспокойства может быть полезно обратиться за поддержкой к тому, кому вы доверяете. Хотя это может быть трудно сделать во время пандемии, даже такая простая вещь, как обсуждение вашего решения с кем-то по телефону, может помочь вас успокоить, «говорит д-р.Или я. «Дайте человеку понять, что вы нервничаете, и дайте ему возможность конструктивно взвесить ваш процесс принятия решений, если у него есть опасения».

Избегайте всеобщего страха перед COVID-19 с помощью страха перед вакциной

Страх может быть как очень сильным, так и легко обобщаемым.

Например, после укуса бездомной собаки в парке вы стали бояться собак — всех собак, даже тех, которые находятся на поводке или ласково виляют хвостом. Вы можете даже бояться посещать тот же парк, независимо от того, есть там собаки или нет.Ваш страх распространился от одной собаки и одного события к вещам, которые связаны с вами: всем собакам и парку.

«В случае беспокойства по поводу вакцины, ваш разум уже определил, что COVID-19 — это угроза, которая очень реальна и опасна. Теперь ваш страх может распространиться на вакцину COVID-19, и это может быть автоматическая, условная реакция на вас. может даже не осознавать, что происходит », — говорит д-р Орм. «Хотя COVID-19 и вакцина COVID-19 связаны, они явно разделены. Угроза от COVID-19 реальна, в то время как угроза, которую вы можете почувствовать от вакцины COVID-19, вполне может быть ощутима.«

Спросите себя, есть ли у вас более глубокая мотивация для вакцинации

Смотрите — мы все, конечно, хотим, чтобы эта пандемия закончилась. И мы также знаем, что иммунитет, вызванный вакциной, — это огромный шаг в правильном направлении. Но этой правды может быть недостаточно, поскольку вы принимаете решение, которое, по вашему мнению, является правильным для вашего здоровья, но все же вызывает беспокойство.

«Освободитесь от очевидных причин для вакцинации и посмотрите, сможете ли вы найти другие мощные источники мотивации, к которым можно было бы опереться.Например, вакцинация важна для вас, потому что это может снизить риск передачи вируса тому, кто с большей вероятностью серьезно заболеет COVID-19. Всегда полезно обрести более глубокое чувство цели «, — добавляет доктор Орм.

Как справиться с тревогой, связанной с возвращением к работе

Отрыв от работы имеет важное значение для нашего физического и психического здоровья, будь то длинные выходные или недельная поездка за границу. Но для многих мысль о возвращении в офис может привести к стрессу, тревоге и страху, поскольку мы ожидаем, что нас ждет большая рабочая нагрузка — и множество непрочитанных писем в наших почтовых ящиках.

«Праздники и продолжительный отпуск могут повлиять на отношение человека к работе, на его предвкушение, возможно, долгого рабочего дня, трудных поездок на работу или стрессовой поездки», — говорит член Справочника по консультированию Наташа Кроу, консультант и психотерапевт.

«Ожидания от рабочей нагрузки или, возможно, сложных коллег по работе могут повлиять на то, как кто-то может относиться к своей работе», — добавляет она. «Трудно представить себе возвращение к рутине после перерыва, а негативные мысли о способностях и навыках могут высветить негативную неуверенность в себе и повлиять на уровень уверенности.»

Последствия беспокойства на рабочем месте

Если вы обнаружите, что ваша работа вызывает стресс, возвращение может быть еще более трудным, особенно после расслабляющего перерыва.» Если кому-то не нравится его работа или он обнаруживает, что потерял мотивацию, это может быть трудно получить позитивный взгляд на возвращение на работу. Тревога часто вызвана нашими негативными мыслями и тем, как мы воспринимаем результат или ситуацию », — объясняет Кроу.

« Запугивание на рабочем месте или сложные рабочие отношения также могут добавить огромное количество стресса и могут вызвать беспокойство из-за столкновения с коллегами, когда придет время вернуться к работе.»

То, как мы проводим отпуск и свободное время, также может повлиять на наше настроение, поскольку чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на то, как мы себя чувствуем.

Тревога при возвращении на работу может быть особой проблемой для людей, которые уже борются с клинической тревогой тоже ». Лица, которые борются с общей или социальной тревогой, могут быть ошеломлены одной лишь мыслью о возвращении к рутине; — говорит Кроу, — говорит Кроу, энергия, необходимая для полного присутствия на работе, может сказаться. может случиться, а может и не произойти.

«Отгул может быть спасением от повседневных стрессов, которые могут лежать в основе проблем с психическим здоровьем, и когда он проходит, многие люди начинают мучиться, сталкиваясь с этими проблемами еще раз», — говорит Ники Лидбеттер, генеральный директор Anxiety UK. «Эффекты тревоги и стресса усугубляются высоким уровнем беспокойства и« катастрофическими »ситуациями». Катастрофическое мышление — серьезная проблема для многих, кто боится худшего, например, отставания на работе или потери работы.

Беспокойство по поводу возвращения к работе может вызвать физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с желудком и проблемы со сном, а также поведенческие изменения, такие как чувство раздражительности и изоляции.

«Если я в отпуске, я всегда провожу последние пару дней, беспокоясь о том, сколько работы мне придется делать, когда я вернусь», — говорит Клэр *, 31 год. «Я очень беспокоюсь ночью. раньше и у меня всегда проблемы со сном, даже если я очень устала «.

Как справиться с тревогой, связанной с возвращением к работе

Если вы обнаружите, что боретесь с тревогой после перерыва в работе, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы облегчить переход.

Поговорите со своим начальником

Может быть полезно подумать об источнике вашего беспокойства. Если ваша рабочая нагрузка является проблемой, возможно, стоит вежливо обсудить проблему с вашим работодателем, чтобы найти решение. Если проблема связана с поездками на работу, может быть хорошей идеей узнать о гибкой работе, даже если это работа из дома в течение одного или двух дней в неделю или начало и завершение в другое время, чтобы избежать худшего часа пик.

«Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете сделать на работе, и поговорите со своим менеджером или персоналом, если вы чувствуете себя подавленным», — говорит Лидбеттер.

Подготовка

Большинство из нас испытывают стресс из-за того, что застряли на работе после отпуска, но подготовка к ней может сделать процесс менее сложным. Это может означать заранее приготовить обед и ужин или убедиться, что вы выполнили все свои задачи перед отъездом, чтобы не возвращаться к куче работы.

«Составьте списки дел и постарайтесь придерживаться распорядка, даже если вам будет легче оставаться в постели», — советует Лидбеттер.

Будьте реалистичны

Однако важно установить реалистичные ожидания в отношении себя и предстоящей недели.Вполне нормально быть добрее к себе и делать то, что вам нужно, в течение первых нескольких дней в офисе, вместо того, чтобы брать на себя слишком много. «Разделяйте задачи на более мелкие периоды времени — небольшие кусочки», — добавляет Кроу.

Попробуйте осознанность

Для некоторых людей, возвращаясь к работе, беспокойство сводится к тому, чтобы заглядывать вперед и беспокоиться о том, что может — или не может — случиться. Внимательность, осознавая свое окружение, может помочь вам оставаться в настоящем моменте и улучшить свое психическое благополучие.

«Если вы действительно чувствуете себя особенно тревожно в первый же день на работе, практика глубокого дыхания может помочь уменьшить эти чувства», — говорит Лидбеттер. «Это делается путем вдоха через нос и выдоха через рот, с акцентом на то, что ваша грудь поднимается и опускается в течение примерно трех минут. Главное, чтобы ваш« выдох »был дольше, чем« вдох ». . »

Мы знаем, что упражнения полезны для нашего психического здоровья, поскольку физическая активность выделяет в мозгу химические вещества, такие как эндорфины, которые помогают улучшить наше настроение.Хотя возвращение к работе может быть утомительным, найдите время для просмотра видео о йоге, коротких занятий в тренажерном зале или даже просто прогулки — это поможет нам справиться с чувством беспокойства.

Планируйте развлечения

Ваш отпуск может почти закончиться, но это не значит, что вы не можете планировать приятные вещи после того, как вернетесь на работу. Собираетесь ли вы в паб выпить после работы с коллегами или собираетесь увидеться с друзьями на выходных, планирование чего-то, что вам нравится, может помочь справиться с чувством страха.

«Найдите время для себя и делайте перерывы.Запланируйте встречу или перерыв на чай с коллегой, — говорит Кроу. — Обратитесь к коллеге по работе и поговорите о своих заботах. Вы можете быть удивлены, насколько это действительно помогает ».

Запишите положительные моменты

« Сосредоточьтесь на людях или элементах вашей работы, которые вам нравятся », — советует Кроу.« Запишите, что вам нравится делать на работе — помогать другим , решение проблем, работа с проектами или участие в команде ».

Также важно помнить, что работа не определяет вас.«Подумайте о других элементах своей жизни. Хобби, семья и другие интересы», — добавляет Кроу. «Посмотрите, как они влияют на вашу жизнь и обогащают ее».

Обращение за профессиональной помощью

Если вы часто боретесь с тревогой или плохим настроением, поговорите со своим врачом о получении профессиональной помощи. Они смогут направить вас к правильному лечению, будь то разговорная терапия или лекарства. Также может помочь общение с семьей и друзьями, или вы можете попробовать связаться с Anxiety UK, Mind или Samaritans.

«Когда чье-то беспокойство мешает тому, что он когда-то наслаждался или когда-то мог делать, не чувствуя беспокойства, ему следует обратиться за помощью», — говорит Лидбеттер. «Тревога — это то, что многим людям говорят просто преодолеть, они должны просто« взять себя в руки ».

« Но это общепризнанное состояние, которое, если его не лечить, может привести к тому, что человеку будет трудно справиться. Чтобы справиться с тревогой в долгосрочной перспективе, вам может быть полезно поговорить с терапевтом или терапевтом, чтобы обсудить свои проблемы и разработать некоторые стратегии, позволяющие справиться с тревогой и управлять ею.Что-то вроде когнитивно-поведенческой терапии может быть отличным средством для выработки решений и обучения некоторым навыкам, которые помогут вам поддерживать свое психическое здоровье ».

No related posts.