Врач рассказал, что делать для борьбы с усталостью после коронавируса

РИМ, 8 дек – ПРАЙМ. Небольшая двигательная активность должна помочь справиться с последствиями коронавирусной инфекцией, заявил РИА Новости генеральный секретарь итальянской Федерации врачей общей практики (Fimmg) Сильвестро Скотти.

ВОЗ предупредила об опасности зимнего отдыха во время пандемии

По его словам, из 700 тысяч зараженных, которые находятся сейчас на домашней изоляции, по меньшей мере 200 тысяч испытывают последствия инфицирования.

Для борьбы с основным синдромом — усталостью, врач советует начать двигаться, еще находясь в домашней изоляции.

«Важно действовать постепенно. При возможности проходить 4-5 тысячи шагов, ходить по лестнице (если никого не встречать), крутить педали велотренажера хотя бы четверть часа. Делать обычные упражнения. Главное – не останавливаться на чувстве усталости и утомления», — заключил эксперт.

С другой стороны, отметил Скотти, задачей местных терапевтов может стать разработка программ, которые позволит отслеживать состояние своих пациентов после выздоровления, что должно как минимум их успокоить.

«С психологической точки зрения утомление может быть связано с эмоциональным упадком, сидячим образом жизни и работой из дома», — сказал эксперт.

ПРОБЛЕМЫ — У ТРЕТИ ПЕРЕБОЛЕВШИХ

Различные синдромы после выздоровления от коронавирусной инфекции испытывают порядка трети бывших пациентов.

Британия первой на Западе начинает вакцинацию населения от коронавируса

«Прежде всего, бывших пациентов надо разделить на две группы – одни перенесли тяжелые поражение дыхательных органов и попали в больницу, где были подвергнуты серьезной терапии вплоть до интубации. Им необходима амбулаторная реабилитация, восстановление респираторных функций», — заявил Скотти.

Другой группой, по словам эксперта, стали перенесшие более легкую форму инфекции, причем сроки их восстановления зачастую зависят от возраста. Но даже в этой категории присутствуют синдромы «пост-Covid», среди которых секретарь Fimmg выделил слабость и психологические проблемы.

«Постепенно мы узнаем о влиянии вируса не только на легкие, но и мозг, почки, печень и сердце. Врачи в этом случае должны иметь в виду, что в последующем у пациента могут развиться осложнения, связанные с этими органами. Нам еще предстоит определить, возросла ли доля инфарктов, инсультов, болезней почек среди этих пациентов», — сказал секретарь ассоциации медиков.

По его словам, 15% пациентов испытывают необходимость в длительном мониторинге испытываемых симптомов.

«Пациенты, переболевшие весной, сейчас наблюдаются на протяжении шести месяцев. Получившее исследование должно стандартизировать терапию различных симптомов, которую затем нужно распространить на местном уровне», — сказал Скотти.

ДЕПРЕССИЯ У МОЛОДЫХ

Помимо хронической усталости и слабости в мышцах, основной угрозой для выздоровевших от коронавирусной инфекции являются психологические проблемы, которым особенно подвержены молодые люди.

Врач рассказал о двух уровнях защиты от коронавируса

По словам Скотти, они возникают после того, как перенесенный вирус осознается как первый в жизни тяжелый удар по здоровью.

«Если пожилой живет с хроническими заболеваниями, молодой вдруг осознает свою хрупкость. Он не думает о болезни как об угрозе для жизни», — заявил специалист.

Он отметил, что различные синдромы после выздоровления испытывают порядка трети бывших пациентов. Помимо физических нарушений, они включают в себя тревожность, переменчивость настроения и бессонницу.»Психологический эффект виден в ходе самого заболевания. У молодых людей от 20 до 40 лет после заражения возникает эмоциональный эффект, при котором каждый сигнал организма ощущается в многократном объеме», — сказал врач.

По состоянию на понедельник общее число случаев заражения новым типом коронавируса на Апеннинах превысило 1 миллион 742 тысяч, более 933 тысяч больных выздоровели, жертвами стали 60 606 человек. Число выявленных случаев инфицирования в Италии составило 13,7 тысячи. Максимальный прирост за все время эпидемии был достигнут 13 ноября, когда за сутки были обнаружены более 40 тысяч зараженных коронавирусом.

В итальянском сегменте Facebook тем временем появилась группа для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем после перенесенной коронавирусной инфекции.

Читайте также:

Врач назвал препараты, которыми нужно запастись при пандемии

Чувствуете усталость даже после 8 часов сна?

Не хватает энергии? Устаете, даже не успев встать с кровати, в которой перед этим провели  восемь, девять или даже двенадцать часов? Вы – не одиноки. В конце зимы 70% жителей мегаполисов не могут полноценно работать без чашки кофе (и не одной). Это можно расценивать как «усталость от зимы». Но иногда причины хронической вялости могут быть неявными. Наверняка, одна из них или сразу несколько – присутствуют в этом списке. 

Некачественный сон.

Ранний отход ко сну и поздний подъем следующим утром – не гарантия того, что вы будете активны и полны энергии, если качество вашего сна хромает. Критерий хорошего сна – не количество часов, проведенное под одеялом, а качество третьей, глубокой фазы сна. Именно от нее зависит, насколько легким будет ваш подъем. Известно, что сон делится на 4 фазы: первая – легкая дремота, вторая – неглубокий поверхностный сон, третья – глубокий сон, четвертая – фаза быстрого сна, в которой мозг посылает вам видения в виде цветных снов. Все фазы – важны, но самая полноценная из них – третья фаза, во время которой мозговая активность практически отсутствует, все процессы в организме замедляются, температура тела понижается, а мозг совершает перезагрузку. Этот цикл повторяется за ночь несколько раз. Чем длиннее глубокие фазы, тем лучше мы высыпаемся. Простой способ улучшить фазу глубокого сна – ежевечерний ритуал подготовки ко сну: за пару часов выключить телевизор, отключить гаджеты, проветрить комнату и почитать книгу. 

Обезвоженность. Без достаточного употребления жидкости – артериальное давление падает, кровь густеет, замедляя доставку кислорода к мозгу, что не может не отразиться на вашей активности. Если после восьми часов сна все еще чувствуете усталость, возможно, стоит увеличить потребление h3O. 

Сбой в работе щитовидной железы. Гипотиреоз – это когда ваша щитовидная железа, продуцирующая гормоны для контроля сонливости и голода, недостаточно активна, а уровень вырабатываемых гормонов – ниже нормы. Другие симптомы гипотериоза, наряду с усталостью и сонливостью: сухость во рту, зябкость, сухость кожи, ломкость ногтей, запор. Если нетипичная вялость и другие симптомы вас настораживают, запишитесь к врачу. Анализ крови поможет определить нарушения в работе щитовидной железы и быстро предпринять меры. 

Алкоголь перед сном. Бокал вина вечером с целью расслабиться после напряженного дня может дать обратный эффект – и приведет вас к первому пункту в этом списке. Алкоголь активизирует нервную систему и может ухудшить качество сна, мешая войти в его глубокую фазу. Нарушается цикличность сна, и вы чувствуете себя так, будто всю ночь провели на танцполе, а не 8 часов в своей постели. Откажитесь от алкоголя на неделю, заменив его травяным чаем, и оцените результат. 

Апноэ. Храп, к которому мы не привыкли относиться серьезно, может быть причиной хронической усталости. Страдающие апноэ просыпаются от пяти до сотни раз за ночь, потому что перестают дышать во сне. Звучит пугающе, но задохнуться от храпа – практически невозможно, а вот качество сна сильно страдает. Главный подвох: вы не помните, как просыпались ночью от удушья, поэтому трудно сказать, страдаете ли вы апноэ. Сонливость, усталость и пробуждение с головной болью – симптомы апноэ во сне. Поговорите с врачом, если звучит знакомо.

Нехватка физической нагрузки. Может показаться нелогичным, но это факт: чем меньше вы двигаетесь, тем большую усталость ощущаете. Написание отчета или статьи в неподвижном положении в течение нескольких часов, долгое сидение за рулем или в общественном транспорте – прямой путь к переутомлению. В такие дни вы чувствуете себя гораздо более уставшим, чем, если бы, расчищали двор от снега. Попробуйте добавить хотя бы полчаса физической активности в день. Ходите пешком, плавайте, танцуйте или делайте гимнастику дома с тренером из YouTube. Физическая активность подарит вам больше энергии в межсезонье и вызовет другой тип усталости, но уже более приятный. 

Нехватка магния, железа или витамина В12. Магний играет жизненно важную роль в поддержании уровня глюкозы в крови, здоровья мышц и концентрации, поэтому его недостаток может вызвать у вас чувство вялости. Нехватка железа чревата ухудшением доставки кислорода, и, следовательно, апатией, сонливостью и отдышкой. Недостаток витамина В12, необходимого для активной работы мозга, тоже сказывается на бодрости и работоспособности. Эти микроэлементы можно принимать в качестве добавок или сбалансировать рацион листовыми овощами, зеленью и растительным белком (если по каким-то причинам вы отказались от животного), орехами, семечками, соей и бобовыми. 

10 способов снять усталость – Здоровье – Домашний

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия  и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А. 

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардио нагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Головные боли, усталость, бессонница, головокружение

06 августа

Задать вопрос

Записаться на прием

Мне 24 года. В последний месяц возникают головные боли, усталость, бессонница, головокружение (при определенных ситуациях: выход из машины, резко поднять голову, резко встать, напряженный рабочий день), редко размытость в глазах. До мая полгода беспокоили проблемы периодического невроза: 10 дней позитивное состояние, на 11 день головные боли и бессонница, гиперактивность, в последующие дни 14-20 дней сильный страх и его невротические проявления — тряска в теле, жар-холод, потеря аппетита, бессонница, тревожно-депрессивное состояние, апатия, сложность сосредоточиться. Переходные периоды очень резкие. Принимала глицин, афобазол до 4 раз в день, фенибут до 3 раз в день, тенатен до 6 раз в день-безрезультатно. Делала МРТ головного мозга с контрастом. Результат следующий: справа на затылочной доле на уровне заднего рога бокового желудочка нижнего контура определяется очаг овальной формы, интенсивно накапливающийся контраст. Размером 19х11х13,6 мм, однородной структуры с ровными четкими контурами. Образование интимно прилежит к стенке желудочка. Кранивертебральный переход не изменен. Гипофиз не увеличен. Срединные структуры не смещены. Желудочки обычной формы конфигурации, боковые асимметричны (правый расширен). Субарахноидальные простанства не расширены. Околоносовые пазухи пневматизированы. Заключение МР-признаки объемного образования правого полушария (анапластическая астроцитома?). Нейрохирург на консультации после беседы со мной (у меня как раз было очередное улучшение), осмотра, сделал заключение, что клинических проявлений нет, от оперативного лечения воздержаться, делать повторную МРТ через полгода. Невроз не связан с обнаруженным образованием. Лечения не назначили. Хотела бы узнать причины неврозов и их периодичности и как избавиться от них? Потому что именно они ломают всю жизнь и делают меня практически неработоспособной.

Акимов Виталий

Невролог, к.м.н.

Нарушение сна, тревожные, астенические и невротические состояния, которые вы описываете, особенно если они беспокоят вас всю жизнь, часто требуют комбинированного медикаментозного и немедикаментозного лечения. Если с вашими симптомами уже разобрались, и за объемным образованием наблюдают, то невролог может вам уже и не нужен. Я бы на вашем месте вплотную занялся «неврозом», чем в нашей клинике в первую очередь занимаются всё-таки специалисты-психиатры, вы можете записаться по телефону + 7 (495) 933 66 55.

Как победить хроническую усталость осенью

Хроническая усталость одолевает всех – как молодежь, так и людей более старшего возраста. Чаще всего усталость одолевает нас именно в осенний период. Организм уже не так насыщается витаминами, не получает солнечной энергии, в результате – мы чаще устаем. Причем, не всегда, мы можем определить хроническую усталость. Некоторые считают, что хроническая усталость – это норма, а не болезнь.

Не норма, а болезнь

Ошибочно полагать, что хроническая усталость является вариантом нормы. Нет, хроническая усталость – это болезнь. Наш современный образ жизни диктует нам то, что постоянные недосыпы, перегрузки на работе, простудные заболевания, которые мы лечим на ходу, поглощая тонны таблеток, стрессовые ситуации, депрессии – это все норма. Но, а как же ощущение свежести, бодрости, полноты жизни?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, здоровый человек – это тот, который ощущает себе бодрым, отдохнувшим, полным жизни. Кстати, сон – это замечательное лекарство, которое дает отдых всему нашему организму. Но! Если у человека пропало желание вставать по утрам, полноценно работать, жить, то в таком случае речь идет о хронической усталости. Человек с синдромом хронической усталости постоянно жалеет себя, ему плохо, он склонен к депрессии. 

Если вы ощущаете себя постоянно уставшим даже после длительного отдыха, то речь идет о синдроме хронической усталости.

Важно!

Хроническая усталость может быть симптомом болезней сердечно-сосудистой системы, нервной системы, головного мозга, инфекционных и воспалительных процессов в организме.

Депрессия Депрессия – это первый симптом хронической усталости. Депрессия начинается тогда, когда у человека нет особого стремления работать, радовать жизни, общаться с близкими ему людьми. Во время состояния депрессии ничего не радует, ничего не хочется, все кажется серым, убогим и безжизненным.  Причина депрессии в том, что человеку не хватает гормона серотонина (гормон радости). В результате дефицита гормона, нервная система начинает давать сбой, ее состояние угнетается.

Так как мы подчинены работе центральной нервной системы, во время депрессии та дает сигнал всему организму о бездействии и упадке. Человек на физиологическом и психо-эмоциональном уровне не способен испытывать радостные эмоции.  

Во время депрессии человеку хочется полностью отстраниться от общества.

Если на начальной стадии депрессии обратиться к врачу, то такое состояние очень быстро можно скорректировать с помощью медикаментов, в частности, гормона серотонина в искусственном его виде.

Дефицит витаминов Осенью наш организм очень нуждается в витаминах. Но, их уже не такое количество, как летом, поэтому, состояние авитаминоза очень близко. Не все из нас понимают, что авитаминоз может нарушить общее самочувствие человека. Дефицит витаминов может способствовать тому, что человек постоянно ощущает усталость. Когда организм нуждается в витаминах и минералах, то клетки внутренних органов не могут полноценно транспортировать кислород. Как следствие, развивается кислородное голодание.

Недостаточное количество витаминов и микроэлементов в организме ведет к анемии (малокровию). Таким образом, организм включает защитный механизм, работает не на полную силу, тем самым, экономит энергию.

Гормоны

Гормональный сбой также может спровоцировать ощущение хронической усталости, депрессии, плохого самочувствия. Но, проблема в том, что гормональный сбой невозможно увидеть глазами, он определяется только с помощью анализа крови. При гормональном сбое человек падает от усталости и слабости.

Кстати, гормональный сбой присущ более женскому населению, нежели мужскому или же детям. Нарушение баланса гормонов может даже привести к сахарному диабету и к проблемам в работе щитовидной железы. Таким образом, хроническая усталость делает человека инвалидом.

Сердце болит Слабость, усталость, упадок сил, отсутствие бодрости – это не только первые признаки хронической усталости, но также и проявление сердечно-сосудистых заболеваний. Организм таким образом дает понять, что сердце получает недостаточное количество кислорода. Если сердце не способно справиться с возлагаемой на него нагрузкой, то оно естественным способом переходит в режим экономии, то есть, не растрачивает оставшиеся силы и кричит нам о том, что нужно бы отдохнуть.

Важно!

 

Если постоянное чувство усталости сопровождается головной болью, то незамедлительно обратитесь к врачу-кардиологу. 

Кстати, хроническая усталость может быть проявляется гипертонической болезни и атеросклероза. Риск того, что человек будет оттягивать с консультацией врача-кардиолога часто проявляется внезапным сердечным приступом. 

 

Нарушение метаболизма

Наш организм не может полноценно функционировать без глюкозы. Получаем мы необходимое количество глюкозы вместе с пищей. Чтобы глюкоза полностью усваивалась, организм должен давать гормон инсулин. Избыток инсулина провоцирует постоянное ощущение сонливости, а в более прогрессирующем случае начинается этап хронической усталости. Если вы испытываете упадок сил, проверьте уровень гормона инсулина в организме. Он не должен превышать норму. В противном случае, запишитесь на консультацию к врачу-эндокринологу.

 

Отдых

Постоянные физические и умственные нагрузки рано или поздно дадут о себе знать. Во время занятия любимой работой человек может длительное время не испытывать ощущение усталости, так как в это время уровень гормона адреналина зашкаливает. В таком случае человек может забыть, что ему нужно полноценно отдохнуть и уделяет отдыху всего лишь 3 часа. Сон – это наша жизненная необходимость, без него мы просто погибнем. Не может человек не спать. Все попытки избежать сна приводили к риску летального исхода.

 

Резюме 

Победить усталость можно, если полноценно питаться, чтобы не было дефицита витаминов в организме; если спать 7-8 часов в сутки; не перегружать себе умственно и физически; проверять состояние организма раз в год у кардиолога и эндокринолога.

Упадок сил: причины и симптомы, что делать

Бывает так, что человек начинает чувствовать постоянную усталость, ему трудно заставить себя что-то сделать, пропадает аппетит и интерес к жизни. Такое состояние получило определение «упадок сил», и это тревожный звоночек организма, на который обязательно нужно обратить внимание. Запущенные случаи могут перерасти в синдром хронической усталости, вызвать депрессию. Кроме того, нехватка сил может быть симптомом ряда опасных заболеваний, таких как диабет, артрит, анемия, проблемы щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. В этом случае своевременная диагностика и медицинская помощь могут избавить от недуга и спасти жизнь. Утомление опасно для организма, поэтому не стоит пренебрегать отдыхом, полноценным сном и физической активностью.

Какие симптомы характерны для упадка сил 

Ученые пришли к выводу, что около двух третей всего населения планеты страдает от постоянной усталости. Независимо от места работы и характера деятельности люди начинают ощущать упадок сил. Физическая деятельность перестала быть показателем усталости. Интеллектуальная активность и постоянное психологическое напряжение провоцируют серьезные проблемы со здоровьем. 

Симптомы упадка сил в каждом конкретном случае могут отличаться, но есть несколько основных моментов, которые можно выделить:

• Сонливость. Постоянное желание прилечь и заторможенное состояние организма отрицательно сказываются не только на работоспособности человека, но и на психологическом состоянии. В противоположность этому симптому некоторые люди страдают от бессонницы.
• Головокружение. Общая слабость, тошнота, плохое самочувствие — распространенные спутники упадка сил и первые признаки хронической усталости.
• Раздражительность. Агрессивная реакция на внешние раздражители часто случается как следствие переутомления нервной системы.
• Снижение аппетита. Ресурсы организма направлены на устранение усталости, мозг перегружен и не отсылает вовремя сигнал о необходимости приема пищи.
• Понижение или повышение давления. Сердечно-сосудистая система активно реагирует на стресс. Часто наблюдается резкое повышение пульса.

Совокупность нескольких симптомов снижает работоспособность, ухудшается настроение, может наступить депрессия, а в некоторых особо тяжёлых случаях могут наблюдаться суицидальные наклонности. Если человек находится в подобном состоянии продолжительное время, его здоровье может существенно пошатнуться.

Причины упадка сил 

Упадок сил может случиться независимо от возраста, социального статуса, профессии, уровня занятости. Кстати, для детей утомление особенно опасно, так как может перерасти в астению, то есть потерю вкуса к жизни. Усталость может возникнуть как от чрезмерных физических нагрузок, так и от психологического перенапряжения. В современном обществе нервная система страдает чаще мышечной.

Причины упадка сил могут быть разные:

Физиологические причины

• Недостаток солнечного света. Короткий световой день провоцирует сонливость, апатию и снижает иммунитет.
• Нехватка витаминов и микроэлементов. Скудный рацион, фастфуд, продукты с высоким содержанием вредных составляющих не дают организму в достаточном количестве веществ для нормального функционирования.
• Гормональный сбой в организме. Нарушения работы иммунной системы могут быть спровоцированы недостатком гормонов. Для выявления проблемы сдают специальный анализ.

Психологические причины

• Напряженный график работы. Постоянная умственная активность, ненормированный рабочий день, отсутствие выходных, быстрый ритм жизни — всё это существенно истощает нервную систему и провоцирует упадок сил.
• Конфликты. Проблемные ситуации между членами семьи, коллегами истощают ресурс организма. Время, которое можно использовать для расслабления и отдыха, уходит на агрессию, саморазрушение, негативные эмоции.
• Многозадачность. Иногда люди загоняют себя в слишком жёсткие рамки, заставляя себя делать множество дел. Нервная система перестает справляться с количеством задач — и наступает упадок сил.

Психологических причин может быть намного больше: неудачи в личной жизни, невозможность реализации каких-либо желаний, зависть и другие. Чаще всего речь не об одной проблеме, а о нескольких, наслоенных одна на другую. В этом случае может помочь консультация  квалифицированного психолога.

Упадок сил может быть одним из признаков опасного заболевания. Существует целый ряд недугов, которые сопровождаются усталостью:

• диабет;
• анемия;
• инфекция, которая скрыто протекает в организме;
• заболевания щитовидной железы;
• проблемы сердечно-сосудистой системы;
• гиподинамия;
• депрессия.

Консультация терапевта поможет понять причину возникновения упадка сил. Если недуг выявить на начальной стадии, его будет гораздо легче побороть.

 

Что делать при упадке сил

Упадок сил — серьезный повод пересмотреть свой подход к жизни в целом и обратить внимание на здоровье. Часто выполнение нескольких простых действий может предотвратить серьезные последствия утомления.

Итак, что делать при упадке сил:

Пересмотреть систему питания

Правильное питание положительно влияет и на физическое, и на психологическое здоровье человека. Разнообразный рацион поможет восполнить потерю витаминов и микроэлементов, придать организму энергии. Многие продукты повышают настроение и положительно влияют на самочувствие, помогают избавиться от упадка сил. Из напитков следует налегать на воду, так как она наиболее безопасна и выводит токсины из организма. Диеты, голодовки и подобные эксперименты лучше оставить на более благоприятное время.

Вести активный образ жизни

Ежедневное пребывание на свежем воздухе решает вопрос с витамином D и поступлением кислорода в организм. Непроветриваемые помещения и сидячий образ жизни провоцируют слабость и ощущение усталости. Для хорошего самочувствия достаточно полчаса в день неспешно прогуливаться на свежем воздухе.

Научиться расслабляться

По возвращении с работы нужно уметь сбрасывать с себя груз обязанностей. Постоянное нервное напряжение провоцирует упадок сил. Для расслабления можно использовать любой удобный и действующий в индивидуальном случае способ: принятие ванны, чтение, массаж, просмотр фильма, хобби, прослушивание музыки, встречу с друзьями и т. д.

Высыпаться

Сонливость не просто мешает продуктивно функционировать организму. Она вредит здоровью, а значит нужно хорошо высыпаться. Гаджеты лучше убрать подальше от кровати, а вместо них использовать книгу, музыку или успокаивающий чай. Во время сна вырабатывается мелатонин, который эффективно восстанавливает организм.

Если ни один из вышеперечисленных способов не помогает, а ощущение упадка сил только возрастает, необходимо срочно обратиться за врачебной помощью. Терапевт проведет осмотр и выявит заболевание, которое провоцирует усталость. Это поможет вернуть здоровье и вновь ощутить вкус к жизни. А если постоянно придерживаться вышеперечисленных нехитрых правил, можно избежать упадка сил. Всегда легче предупредить недуг, чем избавиться от него.

Читайте также: Как понять, каких витаминов не хватает организму
Эмоциональное выгорание: симптомы и как бороться

«Организм попал в катастрофу и разлетается на части» Почему коронавирус может оказаться намного опаснее и убивать уже выздоровевших людей: Общество: Россия: Lenta.ru

Коронавирусная инфекция преподносит много неприятных сюрпризов своими последствиями. Иногда через некоторое время после выздоровления и отрицательных тестов на инфекцию симптомы заболевания возвращаются. Выжившие жалуются на плохое самочувствие, температурные скачки, трудности с дыханием, кардиологические и неврологические проблемы. Почему это происходит и к чему готовиться, когда коронавирус с новой силой вернется осенью, «Ленте.ру» рассказала доктор биологических наук, профессор Школы системной биологии университета Джорджа Мэйсона (США), главный научный сотрудник медико-генетического научного центра РАН Анча Баранова.

«Лента.ру»: Что происходит с выжившими?

Анча Баранова: Многие перенесли ковид совершенно бесследно. Но ковид — это лотерея, ставки в ней зависят от того, какое изначально у вас было физиологическое состояние. Люди обычно о своем здоровье мало знают, о своих генетических особенностях тоже не знают. Есть еще, конечно, элемент удачи: как инфекция пошла, как на нее иммунная система среагировала именно в данный момент времени.

Сейчас примерно один из 20 выздоровевших так и застревает на том же уровне самочувствия, которое у него было во время ковида. Болят все мышцы, усталость, голова не соображает, особенно тяжело даются любые нагрузки. Я не имею в виду ситуацию, когда спортсмен не может стометровку проплыть в бассейне за те же секунды, что до болезни. Речь о любых нагрузках. Посуду, например, вымыть — тоже нагрузка. Или вышел человек на работу с больничного, а вечером приходит домой, без сил падает и спит. Члены семьи к этому довольно плохо относятся. Им кажется, что раз уже больше месяца длится лечение, должно быть все в порядке, хорош уже страдать.

Не верят?

Скорее считают, что человек себя накручивает. К тому же и врачи часто не понимают, что именно происходит. Особенно те, кто еще не сталкивался с ковидом. Часто доктора советуют сходить к психологу, психиатру.

Пока еще неясно, является ли состояние долгого выздоровления особенностью ковида. В принципе, и после других перенесенных вирусных инфекций люди надолго застревают с синдромом хронической усталости

Этот синдром так между собой называют сами пациенты. В науке это состояние известно как фибромиалгический-энцефалопатический синдром. Но раньше таких пациентов все же было не так много, и было непонятно, после какой именно болезни может развиться это состояние. Сейчас ковида много, он в центре внимания, поэтому стали говорить и о состоянии усталости.

Усталость и плохое самочувствие — это исключительно личные ощущения, или есть какие-то объективные данные, изменения в анализах?

А что такое «объективные данные»? Доктор должен слушать, что пациент ему говорит. У нас, к сожалению, есть один хорошо известный феномен, вполне доказанный наукой: женские заболевания, то есть болезни, встречающиеся раз в десять чаще у женщин, не так важны, как мужские. Если женщина приходит с этим, врач машет рукой и говорит: иди, полежи, не морочь мне голову, у тебя скоро менопауза. Но если мужчина приходит с теми же симптомами, вокруг него начинает скакать целое отделение.

Дискриминация в медицине?

Тут нет ничего обидного, просто так человеческое общество сформировалось. Врачи, которыми долгое время были в основном мужчины, смотрели на жалобы и понимали их, только если сами хотя бы раз в жизни испытывали такое, или про это им рассказывали люди, которым они верят. Например, другие врачи — то есть тоже мужчины. Симптомы менопаузы достоверно описали лишь в середине ХХ века, когда появились врачи-женщины. А до этого времени менопауза характеризовалась так: ну, женщины дурят, они всегда, в общем-то, дурили, а чем старше становятся, тем больше дурят.

Фото: Nacho Doce / Reuters

Почему я тут говорю про ковид? Конечно, дело не в женщинах. Просто механизм дискриминации похожий. У нас появилась новая болезнь, пациенты начали описывать новые симптомы, а врачи им говорят: идите к психиатру или отдыхайте побольше. Просто потому так говорят, что у них в рекомендациях, а тем более в учебниках, такие симптомы не прописаны. Новое заставляет задуматься и получает признание только если про это говорят не один-два человека, а много. Либо когда к горстке говорящих присоединится голос кого-то значительного.

Так и здесь — свое состояние после выздоровления от ковида описал английский врач Пол Гарнер, профессор Школы тропической медицины из Ливерпуля. После этого к «выжившим» начали понемногу прислушиваться и наблюдать за ними, оказывать помощь.

Еще месяц назад считалось, что главной проблемой «выживших» будет фиброз легких. Известно что-то об этом?

Эта проблема немного отложена во времени. Пневмония, паттерны матового стекла, области поражения легких — они есть, их никто не отрицает. Но степень фиброза, и есть ли он вообще, может быть выяснена только по прошествии какого-то определенного времени. Допустим, через год.

Сейчас просто нет инструментов, чтобы об этом говорить. По идее, паттерны матового стекла могут со временем уменьшаться, а могут оставаться такими же. Если они уменьшаются, мы это видим на компьютерной томографии (КТ) легких. Но КТ на самом деле не определяет фиброз. Его достоверно может установить только патологоанатом на вскрытии. Есть, конечно, маркеры заболевания. Главный из них — снижение дыхательной активности по результатам спирометрии. С помощью специального прибора измеряют объем выдохнутого воздуха и сравнивают, есть ли прогресс или регресс.

Сейчас врачи осторожно говорят, что после ковида в принципе можно получить не только проблемы с легкими, но и сахарный диабет, инсульт и вообще любое другое хроническое заболевание. Это так?

Да, но это не свойство ковида, а свойство организма человека. Все заболевания усиливают друг друга. Ковид — это катастрофическое событие. Для пожилых людей, например, очень часто катастрофическим событием является перелом шейки бедра. Жила старушка-веселушка, бегала, все у нее нормально. Поскользнулась, сломала шейку бедра, протез поставили. Она, конечно, находилась в постели из-за этого. А потом у нее возникло воспаление легких — просто потому, что лежала. Антибиотиками вылечили. Встала, но как-то плохо, нога болит и немножко пошатывает… Многие пожилые больные с переломом шейки бедра в течение полугода-года погибают независимо от того, что были выполнены все нужные процедуры. Они умирают совершенно по другим причинам, а не из-за осложнений перелома. Потому что организм попал в катастрофу, не может с ней справиться и разлетается на части. Если бедро сломает человек, которому 20 лет, то он, конечно, придет в себя без проблем. У 90-летней женщины таких шансов гораздо меньше.

Ковид сейчас для многих и есть то самое катастрофическое событие. Другие вирусные инфекции тоже могут быть таким триггером. Помните Эболу? Сначала казалось, что это острое заболевание. Если выздоровел, то — как огурец. Но оказалось, что после болезни у пациента много хронических проблем. Выяснилось это не сразу, а как только набралась группа выздоровевших, и за ними стали наблюдать.

С ковидом — все то же самое. Это катастрофическое событие, не надо преуменьшать его значение. Лучшая стратегия борьбы — никогда с ним не встречаться. Лично я этой стратегии придерживаюсь

Если сейчас зайти на форум переболевших, самая популярная тема там — можно ли повторно заболеть. Очень многие пишут, что через месяц-два после отрицательных тестов снова получили положительный результат. Ошибки диагностики?

Фото: Rebecca Blackwell / AP

Есть такое слово — реактивация. Я раньше никогда его не употребляла, потому что я оптимист и не хочу каркать. Но сегодня этот термин уже вполне легально появляется в серьезных научных статьях по отношению к ковиду. Поэтому воспринимаю этот факт как зеленый свет и для себя.

Существуют вирусы, которые могут сидеть в организме человека всю жизнь. Например, вирус герпеса. В течение средних лет жизни человека он себя или никак не проявляет, или досаждает небольшими высыпаниями. А в пожилом возрасте может разойтись — полспины покрывается сыпью с пузырьками, все болит и прочее. Герпес — это тоже вирус, хоть и не такой, как SARS-CoV-2. Но герпес точно способен реактивироваться в организме. SARS-CoV-2 — это совсем другой вирус, вроде как он в долгоживущих человеческих клетках размножаться не может.

Но есть уже научные работы, в которых показано, что коронавирус может прятаться в макрофагах, а они — клетки подвижные, везде ползают и плавают. Вирус там не размножается, просто прячется в них, и немножко портит, а потом вылезает из них снова и заражает другие клетки. Пока жив макрофаг, может быть жив и вирус

То есть для некоторых ковид станет хронической болезнью?

Хроническая болезнь — понятие растяжимое. В основном термин «хроническая болезнь» подразумевает, что эта болезнь у человека на всю оставшуюся жизнь. Про коронавирус мы пока такого сказать не можем и, надеюсь, никогда не скажем. Но в принципе если процесс длится три месяца, то это тоже уже не острое состояние, а субхроническое, что настораживает. Вирус исчез, а симптомы «застряли». Пока не знаем, как долго SARS-CoV-2 может прятаться в организме человека, но есть нехорошие звоночки.

Для вируса Эболы, который тоже на основе РНК, было показано, что у выздоровевших мужчин вирус сидит в сперме очень долго — до года. И он никак себя не проявляет. Переболевший мужчина, думая, что он совершенно здоров, знакомится с девушкой, и она от него половым способом заражается. Не какой-то хламидомонадой, а Эболой! Собственно, узнали о таких особенностях Эболы благодаря эпидрасследованию.

Фото: Илья Питалев / РИА Новости

В случае ковида носитель может быть заразен?

Непонятно. Если этот вирус сидит и никак себя не проявляет, то, наверное, не заразен. А с другой стороны, если перелить кровь от такого человека-носителя к другому здоровому — наверное, есть опасность. Хотя необработанную кровь сейчас у нас не переливают, так что не волнуйтесь. Есть ли коронавирус в сперме — тоже пока не изучали. Если в случае с Эболой такое происходит, то и здесь не исключено.

О том, как протекает коронавирус, за последнее время удалось что-то новое ученым выяснить?

Сейчас появились интересные гистологические данные от американских патологоанатомов по результатам вскрытия пациентов, болевших ковидом. В их мозге обнаружены большие гипоксические области. Причем они есть даже в том случае, если у пациента ковид протекал с не слишком выраженной симптоматикой. То есть человек погиб не от коронавируса, а по какой-то другой причине, но посмертный ПЦР-анализ показал у него еще и коронавирус. Что такое гипоксия мозга — это состояние после нехватки кислорода. Гипоксия заметно снижает функциональные возможности человека. В зависимости от того, где именно в мозге находятся участки гипоксии, могут наблюдаться разные нарушения — у кого-то походка пострадает, а у кого-то память.

Фото: Hannah McKay / Reuters

Есть данные по гистологии сердца. Ожидали, что в сердечной мышце будут области некроза, который возникает в случае инфаркта. На самом деле по всей сердечной мышце у этих пациентов шли точечные микроизменения, то есть некроз отдельных клеток или групп клеток. Поскольку сердце — это мышца, то и в других мышцах — ног, рук — вполне ожидаемо встретить такие же микроскопические изменения. Более точных данных по другим мышцам нет. Патологоанатомы обычно обращают внимание на те органы, от которых наступает смерть: мозг, сердце, легкие. Редко смотрят почки и что-то еще.

Одной гипоксии мозга было бы достаточно, чтобы объяснить синдром хронической усталости. В синдроме хронической усталости масса других составляющих. Например, какие-то региональные боли непонятные: болит нога, рука и прочее. Возможно, это следствие как раз таких мини-некрозов.

Но все это требует более тщательного изучения. Мне кажется, сейчас должны быть созданы когорты больных. Врачи должны на них обращать внимание, набирать их в контролируемые клинические исследования, брать у них анализы, сопоставлять эти анализы с какими-то описаниями самочувствия, проводить объективную оценку их возможностей. Например, ночная-дневная температура, пройти сто шагов и указать, на каком шаге началась одышка, и прочее.

У вас в Америке созданы постковидные центры, где изучают последствия болезни и работают с выжившими?

Пока нет. В США правительство все активнее проводит линию, что на карантине невозможно сидеть вечно, идите на работу, тем более что смертность снизили и вероятность умереть невелика. Если заболеете — будем лечить. Но от чего лечить, если они уже вроде как выздоровели? Если идет хроническая инвалидизация путем развития хронической усталости или других типов хронизации, то нужно разрабатывать реабилитационные программы, поддерживающее лечение и прочее.

Что в эти программы должно входить?

Например, в России есть очень хорошая постинсультная медикаментозная реабилитация. Это разные сосудорасширяющие препараты, ноотропы и прочее. Мне кажется, постковидная усталость очень напоминает усталость после инсульта, поэтому программы восстановления могут быть схожими.

По поводу многих лекарств для постинсультного восстановления у врачей неоднозначное мнение. Считается, что это препараты с недоказанной эффективностью. Можно ли им доверять?

У меня на это есть своя точка зрения. Конечно, я активнейший сторонник доказательной медицины. Но когда мы говорим о препаратах без доказательной базы, это не значит, что проведены исследования и стало понятно, что препараты не работают. Чаще всего этими препаратами просто никто не занимался нормально.

Фото: Amr Abdallah Dalsh / Reuters

Причин на это несколько. Самая распространенная — препарат изобретен очень давно и вышел за пределы 20-летнего срока патентных прав. Как только это случается, интерес у организаций, которые проводят доказательные исследования, полностью исчезает — просто потому, что изготовить это лекарство теперь может любой. То же самое относится и к витаминам, а также веществам растительного и животного происхождения. Поскольку их создала мать-природа, патентные права на них вообще не распространяются.

Основы доказательной медицины составляют клинические испытания. Люди обычно не понимают, сколько они стоят. Испытание самого простого химически созданного вещества для одной нозологии обходится примерно в два миллиарда долларов и больше. А что такое одна нозология? Допустим, вы испытываете мексидол при ишемическом инсульте передней доли мозга. А чтобы доказать эффективность мексидола при инсульте задней доли мозга, нужно еще два миллиарда долларов. Это очень серьезные суммы. И организация потратит их только в том случае, если будет уверена, что окупит вложения.

Я не говорю, что в советское время были отличные лекарства, но некоторые из них вполне работали. Так почему они исчезли? Вовсе не потому, что утратили эффективность. Их вытеснили препараты не столько более сильные, сколько более дорогие. Просто невыгодно продавать таблетки по три копейки за пачку, и в результате их сняли с производства

Было такое лекарство — верапамил. Очень многие пожилые люди применяли это средство от давления. Но в этом качестве оно не очень специфично. Современные препараты от гипертонии намного точнее и эффективнее.

Однако у верапамила было много других свойств. Например, при постоянном применении он обладает потенцирующей эффективностью практически для любой химиотерапии. Его нельзя использовать как лечение от рака, но если пациент постоянно принимает препарат, потому что лечит им гипертонию, то опухоль растет медленнее. Допустим, если ремиссия длится не пять лет, а восемь — разве это плохо? Вещество имеет способность подрывать мембранный потенциал быстро делящихся клеток, а также подавляет устойчивость опухолевых клеток к химиотерапевтическим препаратам. В научной литературе это все описано, но клинические испытания этого эффекта производить никто не будет. Потому что два миллиарда долларов отбить таблетками по два рубля никак нельзя.

Нельзя препараты разделять на полностью доказательные и полностью не доказанные. Можно делить по уровню доказательности — высокий, средний, низкий. Конечно, я полностью за доказательную медицину. Но зачастую аргументы против медицинских средств «с низкой доказанностью» построены так, что слова «доказательная медицина» в них можно заменить словами «а покажите мне деньги». Нет их? Ну и уходите со своими лекарствами. Речь идет не о национальном здоровье и безопасности, а о прибыли.

То же самое получается и с применением уже одобренных, хорошо зарекомендовавших себя лекарственных средств, но не для тех болезней, по которым они испытаны, а для других, но с теми же механизмами. Механизмов-то патофизиологических у нас — по пальцам пересчитать можно! А лекарств разных — вон сколько! Нестыковочка, но этому есть объяснения. Например, для лечения последствий инфаркта в Японии существует волшебный препарат эдаравон. Он одобрен. И вот этот препарат наконец зарегистрировали в США — и тоже одобрили. Но для бокового амиотрофического склероза (БАС). И это хорошо! Однако инфарктников все же гораздо больше, чем пациентов с БАС, и они этот препарат в жизни не получат. Просто потому, что компания-производитель не потянула зайти на этот огромный рынок, тут нужны гораздо более дорогие испытания. А ведь инфаркт у японцев и американцев вряд ли отличается по своей патофизиологии….

Какая-то безвыходная ситуация вырисовывается. Людям-то что делать?

Учиться читать биологические тексты. Это, конечно, шутка. Мало кто сможет разобраться в этой специфической литературе. Тем не менее печально, что вместе с мутной водой часто выплескивают и рыбку. На самом деле выход есть. И старые, и новые, и «природные» препараты должны быть испытаны с точки зрения доказательной медицины, но не в рамках частных инициатив, а в госпрограмме. Китай, да и Южная Корея тоже, уже десять лет так клинически испытывают все возможные сочетания препаратов из народной медицины и потихоньку отбирают кандидатов для дальнейшей модификации и патентования.

Один из прорывов — байкалеин, безопасный препарат для превенции и лечения рака кишечника в стадии ремиссии, ну и многого другого тоже. По нему уже опубликованы сотни статей. Сделан из шлемника байкальского, а ведь он не зря байкальским называется…

Фото: Денис Абрамов / РИА Новости

Получается, все упирается в деньги?

Еще одна большая проблема — непреодолимо высокие требования к лекарству. Оно должно лечить всех и не вредить никому. Такие препараты очень трудно создать. Это примерно то же самое, если бы мы сейчас запретили клубнику, потому что у некоторых детей на нее аллергия.

Недавно прочитала статью, которая меня просто взбесила. Краткая история вопроса: в Африке огромная проблема с малярией. Лекарств от этого много, но они дорогие, поэтому все благотворительные фонды объединились в поисках решения. И нашли вещество артемизинин. Ну, не то чтобы нашли — скажем так, прочитали о нем в трактатах китайской народной медицины… Оно было выделено из полыни для лечения малярии. С помощью химического процесса его формулу модифицировали и получили дигидроартемизинин. В нем изначальный компонент из той же самой полыни, но слегка улучшен — эффективность выше. Сейчас он продается в Африке и в Азии в таблетках, и очень дешево.

Авторы научной статьи положили таблетки дигидроартемизинина на полку, а спустя полгода исследовали. Выяснилось, что за этот срок таблетка теряет от 2 до 15 процентов активности. И на основании того, что дигидроартемизинин не настолько стабилен, чтобы соответствовать международным фармацевтическим критериям, его потребовали запретить. Ведь по правилам таблетка за год должна терять не более двух процентов активности!

Исследователи беспокоились, что из-за нестабильности препарата пациентам и врачам не угадать, сколько таблеток пить. Может, придется пить, допустим, вместо двух таблеток две с половиной. Заботятся, в общем. А на практике выходит другое: пусть эти люди лучше болеют или даже погибают, ну или пусть сначала накопят денег на «правильные», намного более дорогие таблетки, чем лечатся работающими, но нестабильными.

Такого у нас в медицине и фармацевтике, к сожалению, очень много. Есть и другие неутешительные примеры, когда таблетка давно одобрена и хорошо работает своим активным веществом, но вот производители давно «упростили» процесс производства, и теперь в таблетке есть ядовитые примеси, например, с канцерогенным действием. Примеры — отзыв некоторых препаратов ранитидина в США и метформина в Польше. Так что не везде все гладко работает, к сожалению.

Как вы думаете, ковид может сподвигнуть систему на пересмотр всех этих подходов?

Надежда есть, но маленькая. Фармацевтический бизнес с большим трудом перестраивается.

Правда, я могу привести положительный пример про вакцины. Почему у нас нет хороших вакцин от гриппа, а имеющиеся защищают на 25-30 процентов? Просто потому, что вакцина от гриппа — старая, первого поколения. Хотя давно уже есть технологии, позволяющие сделать вакцину и второго, и третьего поколения. Эти более эффективные препараты, для которых не требуются адъюванты (усилители — прим. «Ленты.ру»), создаются какими-то маленькими компаниями, которые развивают новые технологии. В научной литературе полно вакцин новых поколений, которые спасают от всего. Можно даже в растениях вакцины делать. Съел банан — и провакцинировался. Я не шучу. Только такие технологии вообще никогда не испытываются, хоть они и созданы. Почему? В том числе потому, что у нас есть гиганты индустрии, производящие давно уже обкатанные вакцины и зарабатывающие на этом миллиарды. И конкуренты на этом рынке им не нужны.

И вот сейчас, благодаря ковиду, все эти новые вакцины получили возможность выйти на рынок. Речь идет о технологии мРНК-вакцин. Их разрабатывают сейчас в США, Европе, Китае, России. Препараты еще полностью не испытаны, но опубликованные результаты — очень обнадеживающие. Титры нейтрализующих антител, которые образуются у добровольцев-испытателей, в десятки раз больше, чем титры антител, полученные после натуральной инфекции. То есть по вакцинам у нас уже пошли серьезные сдвиги. Глядишь, и по лекарственным препаратам что-то будет меняться.

Как перестать быть таким уставшим после работы

Чувство истощения и ощущение, будто вам нечего дать после работы, — слишком распространенное чувство для многих работников. Однако у большинства людей также есть много вещей, которые они хотят и должны сделать после работы, поэтому не всегда можно и не желательно поддаваться истощению после работы. Если вы всегда устаете после работы, вам может быть интересно, есть ли какие-либо способы борьбы с истощением после работы. К счастью, есть несколько способов уменьшить усталость после работы.

Почему вы чувствуете усталость после работы?

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать усталость после работы. Некоторые общие факторы включают недостаточный отдых; стресс или другие психические проблемы, такие как депрессия или сезонное аффективное расстройство; плохое питание; долгий рабочий день; бездействие; проблемы со здоровьем или болезнь; чрезмерное употребление алкоголя или злоупотребление наркотиками. Некоторые из этих переменных образа жизни легко регулируются (достаточно легко, например, перестать чрезмерно увлекаться после работы), в то время как другие тесно связаны с тем, как вы управляете собой в течение рабочего дня.

9 способов перестать уставать после работы.

Несколько простых тактик для корректировки вашего поведения в течение рабочего дня могут помочь повысить ваш уровень энергии как на работе, так и после нее.

1. Высыпайтесь вечером.

Недосыпание — основная причина усталости как в течение рабочего дня, так и после него. Спать по семь-девять часов каждую ночь — лучшее, что вы можете сделать для себя. Когда вы не высыпаетесь, почти гарантировано, что вы почувствуете усталость после работы.

Если вам сложно высыпаться, подумайте о привлечении технических средств, которые могут вам помочь. Если вы пользователь iPhone, вы можете использовать функцию «Время отхода ко сну», чтобы установить время отхода ко сну и время пробуждения на своем телефоне. После того, как вы установите время отхода ко сну, ваш iPhone напомнит вам, что пора ложиться спать, и прозвучит сигнал, когда вам пора просыпаться.

2. Выпейте (то есть воды).

Обезвоживание — частая причина усталости, особенно у людей, которые работают в офисе (где они часто пьют много газировки и кофе, но не много воды).Поскольку газированные напитки и кофе обезвоживают, они не дают вашему организму воды, необходимой для правильного функционирования, поэтому в конце дня вы почувствуете усталость. Чтобы определить, сколько воды вам нужно каждый день, разделите массу тела на два. Это количество унций воды, которое вам нужно пить каждый день (так, например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно будет выпивать не менее 75 унций воды в день). Если вы пьете кофе, газировку или алкогольные напитки, вы также можете добавить еще восемь унций воды.

Если вы не можете не забыть пить достаточно воды, подумайте о загрузке приложения для отслеживания воды, например Drink Water или Drink Water Reminder N Tracker. Если вы используете Android или хотите что-то еще, есть множество других приложений для напоминания о воде на выбор, многие из которых бесплатны для начала.

Если вам не нравится вкус простой воды или вы хотите выпить чего-нибудь более интересного, подумайте о травяных чаях, зельцах без сахара или купите Sodastream для офиса. Вы также можете приготовить фруктовую воду с огурцами, ягодами, цитрусовыми или любыми другими ароматами, которые вы хотите немного оживить.

3. Избегайте кофе и напитков с кофеином после 14:00.

В 14:00 период называется «периодом сиесты». Попадание кофеина в ваш организм в этот период времени нарушит циркадный ритм вашего тела и настроит вас на новый спад в конце дня. Чтобы избежать этого спада, ешьте легкие обеды, такие как салаты, вместо тяжелых, трудно перевариваемых продуктов, которые сделают ваше тело вялым.

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь запомнить это правило, подумайте о том, чтобы поставить ежедневную блокировку в своем календаре на этот период времени, напоминая себе о том, что следует избегать кофеина.Если вы это сделаете, не забудьте отметить время как «свободное» в своем календаре, чтобы коллеги и все, кто хочет запланировать время с вами, по-прежнему могли планировать встречи в этом блоке.

4. Ешьте сбалансированные легкие обеды.

Несмотря на то, что каждый день важно есть три хорошо сбалансированных квадратных приема пищи, выбор обеда особенно важен для предотвращения усталости после работы. Избегайте рафинированного сахара, чрезмерного количества углеводов и жирной пищи, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.Это означает, что гамбургеры, рогалики, пончики и картофель фри отсутствуют. Вместо этого выбирайте салаты, супы с низким содержанием натрия, сашими и другую легкую и здоровую пищу.

5. Поддерживайте постоянный уровень сахара в крови в течение дня.

Если уровень сахара в крови слишком сильно колеблется в течение дня, вы в конечном итоге почувствуете усталость, вялость и раздражительность. Это заставит вас просто захотеть вздремнуть после работы. Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, ешьте небольшие порции и закуски с низким гликемическим индексом (ГИ) в течение дня вместо того, чтобы запихивать себе гигантские обеды без перекусов между приемами пищи.Как правило, это означает употребление в пищу продуктов, содержащих полезные жиры и клетчатку, таких как овсянка, сладкий картофель, большинство фруктов и некрахмалистые овощи.

6. Оставайтесь активными в течение дня.

Даже если вы работаете за столом, вы все равно будете пользоваться преимуществами умеренной активности в течение рабочего дня. Если вы сидите весь день, вы, скорее всего, закончите его, чувствуя себя истощенным. Итак, прогуляйтесь во время обеденного перерыва, прогуляйтесь после работы (или идите домой с работы, если это позволяет ваша поездка на работу) или посетите тренажерный зал.Вы также можете попробовать потренироваться за своим столом или подумать о том, чтобы купить стоячий стол, чтобы не сидеть весь день.

7. Избегайте жилища.

Тратить умственную энергию на беспокойство и беспокойство в течение дня — это хитрый похититель энергии, который, вероятно, заставит вас чувствовать себя усталым, раздражительным и не в состоянии делать что-либо после того, как вы уйдете из офиса. Чтобы бороться с этим, постарайтесь перестроить свое мышление, чтобы отпустить вещи, которые вы не можете контролировать на работе, и не замариноваться в заботах. Это не всегда легко, и вы не всегда будете в этом успешны, особенно если вы работаете в отрасли с высоким уровнем стресса или на работе, — но это важное изменение отношения, которое вознаградит вас более высоким уровнем энергии и большим счастьем в работе. конец рабочего дня.

8. Работайте умнее, а не усерднее.

Максимизация рабочего распорядка для максимальной эффективности в течение рабочего дня — важная тактика, которая поможет вам восстановить больше энергии после работы. Если вы планируете свой день заранее, чтобы вы сначала работали над самыми сложными задачами, то после обеда у вас будет возможность работать над более легкими задачами в конце дня, когда ваш уровень энергии может быть немного ниже. Работа со своими умственными пиками и падениями в течение дня поможет вам достичь большего, что снизит уровень стресса и, таким образом, повысит ваше настроение после работы и уровень энергии.

9. Делайте небольшие перерывы в течение дня.

Хотя важно работать эффективно и результативно, чтобы сделать как можно больше, важно также делать небольшие перерывы по мере необходимости. Если вам сложно не забыть это сделать, подумайте о том, чтобы установить таймер на своем телефоне или компьютере, чтобы напоминать вам о необходимости вставать для небольшого перерыва на растяжку каждый час или около того. Для пользователей Apple Watch или Fitbit на самом деле есть настройка, которую вы можете использовать для отправки предупреждения, напоминающего вам о необходимости вставать через определенные промежутки времени.

Не пропустите подобные статьи. Зарегистрироваться!

—

О профессиональном эксперте:

Лорелей Янг — фармацевтический консультант, маркетолог и внештатный писатель / исследователь из Нью-Йорка. Найдите ее в Twitter и LinkedIn.

10 причин, почему вы так устали после работы

Вы чувствуете себя истощенным, когда возвращаетесь с работы домой?

Есть причина — а может быть, несколько.

Чувство усталости после рабочего дня — это нормально, но есть способы облегчить это состояние и уменьшить усталость.

Давайте рассмотрим десять причин, по которым вы так устали после работы, и предложим способы борьбы с ними и решения проблем!

1. У вас слишком много экранного времени.

Если вы работаете в офисе, вы, вероятно, проводите за компьютером несколько часов в день. Хотя это стало нормой для многих из нас, это вредно!

Наши глаза могут устать от того, что весь день смотрят на экран, а цвета на экране действительно могут повлиять на наше настроение.

Боритесь с этим: Делайте разрывы экрана! Да, это так просто.Дайте глазам отдохнуть, отводя взгляд от экрана или закрыв глаза примерно на минуту, каждые 20 минут или по мере необходимости.

Это позволит глазным мышцам отдохнуть от напряжения при чтении текста или сканировании изображений. Это также дает вашему мозгу некоторое время простоя.

А если у вас регулярно болит голова, сделайте проверку зрения в оптике — вам могут понадобиться очки для работы.

2. Вы устали от всех личных взаимодействий.

Каким бы вы ни были общительны и общительны, нормально чувствовать себя немного уставшим от общения с другими людьми, особенно с теми, которые нам не обязательно нравятся!

Беседовать с друзьями часами напролет не утомляет, потому что вы их любите.

Обмениваться светской беседой с коллегами или сидеть на встречах с менеджерами — это не одно и то же.

Это может сказаться на вашем уровне энергии. Это особенно верно, если вы интроверт.

Чувствовать усталость после целого дня общения с людьми — это нормально, но есть способы дать себе заряд энергии…

Боритесь с этим: Постарайтесь по возможности ограничить свои взаимодействия. Когда кухня пуста, вставайте, чтобы приготовить чай или кофе, а не присоединяться к толпе.

Возьмите обед в офис и подключите наушники, чтобы поесть за своим столом (скажите людям, что вы работаете, если вы не хотите, чтобы вас приглашали!).

Делайте встречи как можно короче, оставаясь вежливыми.

Это может показаться немного неловким, но никто не подумает, что вы грубите из-за того, что время от времени проводите время в тишине, и это очень поможет вашему уровню энергии.

3. У вас напряженная работа.

Если вы находитесь в стрессовой обстановке, вы обязательно почувствуете себя изрядно истощенным и уставшим к концу дня.

Мы тратим так много энергии, когда испытываем стресс — иногда мы даже сжигаем больше калорий, и у нас могут появиться такие физические симптомы, как ломота и боли.

Неудивительно, что наше тело и разум быстрее устают в состоянии стресса.

Боритесь с этим: Постарайтесь найти способы снять стресс на работе. Это может означать, что нужно делать больше перерывов, есть здоровую пищу или даже включить плейлист.

Вы можете послушать успокаивающую музыку, выйти на улицу и позвонить кому-то, кого любите, если вам нужно немного подбодрить, или зайти в ванную и несколько минут попрактиковаться в медитации.

Все, что вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса на работе действительно повлияет на ваш уровень энергии после работы.

4. Вы занимаетесь физическим трудом.

У вас может быть работа, которая связана с множеством физических аспектов — может быть, вы весь день на ногах, или вам приходится носить с собой тяжелые вещи или носить ограничительную форму, например СИЗ.

Если ваша работа означает, что вы постоянно перемещаетесь, неудивительно, что вы устали, когда вернетесь домой!

Наши тела не созданы для постоянного движения, поэтому долгая смена ходьбы и стояния может действительно сказаться на наших энергетических уровнях.

Боритесь с этим: Постарайтесь съесть что-нибудь сбалансированное и питательное перед работой и найдите время для быстрого перекуса, повышающего энергию, например фруктов или орехов.

Хорошо растягивайтесь, особенно те мышцы, которые вы используете больше всего, как до, так и после смены. А когда вернетесь домой, примите кратковременный горячий душ, чтобы расслабиться.

Подготовка вашего тела к физическому дню во многом поможет вам снизить крайнюю усталость, которую вы испытываете по возвращении домой.

5. Вы недостаточно используете свой мозг, и вам скучно.

Быть действительно занятым может утомить нас — но не может быть недостаточно занятым!

Несправедливо, правда?

Если в конце дня вы чувствуете себя опустошенным, это может быть связано с тем, что вы сделали недостаточно, чтобы занять свой ум.

Иногда наш мозг просто устает от того, что его не используют — он либо привыкает к сонливости из-за отсутствия стимуляции, либо мы чувствуем себя умственно истощенными, потому что наш мозг получает сигналы скуки, разочарования, даже гнева.

Если вас раздражает отсутствие работы, которую вы должны сделать, или то, насколько вы непродуктивно себя чувствуете, это может быть причиной того спада в конце рабочего дня.

Боритесь с этим: Итак, занятость на самом деле полезна для нашего уровня энергии? Ага! Если вам удастся найти золотую середину, вы будете намного меньше уставать и более продуктивны.

Постарайтесь ставить себе цели на каждый день (или на каждый час, если это помогает) и периодически меняйте то, что вы делаете.

Проведите утро, соблюдая крайний срок для административной задачи, а затем выделите день для работы, например, с электронной таблицей.

Смешивание вещей поможет вам сосредоточиться на том, что вы делаете, и не даст вашему разуму отвлекаться и не скучать.

6. Вам нужно больше еды — и питательных веществ!

Это обычная проблема для людей в повседневной жизни, и она ничем не отличается, когда мы на работе.

Из-за того, что по утрам мы торопимся выбраться за дверь, многие из нас не едят здоровый и сытный завтрак.

Мы можем быть слишком заняты обедом, чтобы съесть сбалансированную еду, и в конечном итоге просто перекусим сэндвичем в супермаркете или перекусим.

Хотя это действительно обычное дело, это не очень хорошо для нашего тела и может заставить нас чувствовать себя истощенными!

Бег без нагрузки или недостаток питательных веществ оказывает огромное влияние на наш уровень энергии и может означать, что мы в конечном итоге засыпаем после работы.

Боритесь с этим: Старайтесь есть что-нибудь утром (или до начала вашей смены).Если можете, приготовьте еду накануне вечером — овсянка на ночь — легкий и питательный вариант, или вы можете порезать фрукты, если хотите.

Попробуйте приготовить себе и себе упакованный ланч. Это сэкономит вам деньги и будет означать, что у вас есть что-то вкусное, на что вы сможете продолжить день. Попробуйте несколько здоровых закусок, чтобы побороть спад в середине дня…

7. Ваша осанка вызывает сонливость.

Это может показаться странным, но то, как вы сидите, влияет на ваше тело гораздо больше, чем просто больная спина! Это может вызвать проблемы с пищеварением, повлиять на ваше настроение и вызвать усталость.

Если вы часто чувствуете слабость и сонливость, когда уходите с работы, возможно, это связано с тем, что вы резко упали на стул или «шатко сидите».

Чем больше наши тела оказываются в неестественных положениях, тем больше они «действуют» и проявляются определенные симптомы.

Боритесь с этим: Постарайтесь улучшить свою осанку! Вы можете установить будильник на своем телефоне в качестве напоминания, если вам нужно — сесть прямо или встать и немного потрясти конечностями.

На вашем рабочем месте, вероятно, есть подставки для ног, которые помогут вам работать в сидячем положении, а также поясничные опоры и подушка для спины, если они вам понадобятся.В некоторых странах это юридическое обязательство, поэтому обязательно проверьте!

8. Вы делаете мало перерывов.

Если вы чувствуете себя очень истощенным, когда возвращаетесь домой с работы, это может быть связано с тем, что вы не делаете регулярных перерывов.

Этот вид связан с проблемами, связанными с экранным временем, но также может быть просто случаем, когда вы перегружаете свой мозг.

Если вы не будете делать достаточно перерывов, ваш мозг будет постоянно переполняться электронными письмами, музыкой, разговорами и т. Д.!

Сенсорная перегрузка — это реальность, и она истощает…

Боритесь с этим: Установите будильник на своем телефоне и дайте себе около 5 минут, чтобы сбросить настройки и немного отдохнуть.

Вытяните ноги, найдите предлог, чтобы подышать свежим воздухом, и освежитесь в течение дня, чтобы у вас было больше энергии к тому времени, когда вы вернетесь домой.

9. Вы недостаточно гидратированы.

Вода — это чудо-продукт, который мы все хотим, но не всегда в достаточной степени! Это помогает нашей коже, нашим волосам… и нашему уровню энергии!

Если к концу дня вы чувствуете сонливость, это может быть связано с обезвоживанием. Чем меньше воды в нашем теле, тем больше мы устаем — это так просто!

Боритесь с этим: Возьмите бутылку с водой с указанием времени дня на ее стороне, чтобы вы знали, сколько воды вам нужно выпивать в каждый момент дня.

Установите будильник на телефоне, чтобы встать и взять напиток. Составьте карту звездного неба или загрузите приложение, которое поможет вам отслеживать ежедневное потребление воды.

Что бы вы ни делали, старайтесь соответствовать этому. Вы можете купить тыкву без сахара, если она помогает вам пить больше, или заморозить ее на ночь, если вы предпочитаете холодную воду!

10. Вы худеете из-за избытка сахара и кофеина.

Вы можете чувствовать себя прекрасно примерно до 14:00. Если ваш день идет хорошо до полудня, когда вы внезапно устаете и засыпаете за своим столом, вы не одиноки.

Это может быть связано с целым рядом причин — это может быть физический результат плотного обеда или спад энергии из-за падения сахара. Если после обеда у вас есть сладкая закуска и кофе, вы можете почувствовать сильную усталость по возвращении домой.

Боритесь с этим: Старайтесь поддерживать сбалансированный уровень сахара и кофеина в течение дня, особенно во второй половине дня. И стремитесь к более легкому обеду, чтобы не стать слишком сытым и сонным!

Бодрая прогулка после обеда действительно поможет вам взбодриться.Если вы чувствуете, что вам нужен кофеин, чтобы пережить послеобеденное время, сначала выпейте стакан холодной воды. Иногда усталость возникает из-за обезвоживания, поэтому перед чашкой кофе стоит попробовать немного воды.

Если вы все еще любите кофе, сделайте одну порцию (или кофе без кофеина!) И избегайте сладких сиропов.

Чем более сбалансированным вы сможете поддерживать свое тело после обеда, тем больше у вас будет энергии после работы.

Вам также может понравиться:

эмоций высокой интенсивности заставляют вас чувствовать себя измученными после рабочего дня

Это все психологическое.Энди Лайонс / Гетти «Мои мысли перед большой гонкой обычно довольно просты. Я говорю себе: убирайся из блоков, беги гонку, оставайся расслабленным. Если ты пробежишь гонку, ты выиграешь… направь свою энергию. Сосредоточься».
— Карл Льюис (золотой медалист по легкой атлетике)

Почему мы всегда устаем в конце рабочего дня? Почему мы приходим домой истощенные, у нас едва хватает энергии, чтобы приготовить ужин, прежде чем мы рухнем на ночь?

Обычно, когда мы думаем об усталости, мы думаем о физических причинах: недостаток сна, интенсивные упражнения или долгие дни физического труда.

И все же, как сказал мне в интервью Эллиот Беркман, профессор психологии Университета Орегона, в наши дни, когда мало кто из нас имеет тяжелую физическую работу, мы уничтожаем себя психологическими факторами. Тем не менее, как отмечает Карл Льюис, золотой медалист и автор книги Inside Track, направленность вашей энергии — это все — как мы можем максимизировать ее?

В конце концов, физические усилия, которые мы прилагаем на повседневной работе, не оправдывают усталости, которую мы испытываем, когда возвращаемся домой.Если вы строитель, фермер, работающий в поле, или медицинский работник, работающий в дневную и ночную смену, то да, причиной вашей усталости может быть физическое истощение.

Но в остальном, отмечает Беркман, ваша усталость в основном психологическая. «Ваше тело устает до тех пор, пока вы действительно ничего не можете делать?» — спрашивает Беркман. «На самом деле, чтобы добраться до точки полного физического истощения, потребуется много времени».

Одна из основных причин нашего умственного истощения — сильные эмоции.

Психологи различают эмоции по двум параметрам: положительное / отрицательное и высокая / низкая интенсивность. Другими словами, является ли эмоция положительной (например, радостной или безмятежной) или отрицательной (например, гневной или грустной)? И это высокая интенсивность (например, восторг или гнев) или низкая (например, безмятежность или грусть)?

Мы хотим «раздавить» проекты и «выкрутить» презентации.Себастьян тер Бург / Flickr Легко увидеть, как сильные отрицательные эмоции могут утомлять нас в течение дня, а не только разочарование и гнев. Многие из нас привыкли полагаться на нашу реакцию на стресс для достижения цели. Мы подпитываемся адреналином и кофеином, перегружаем себя и ждем до последней минуты, чтобы завершить проекты, ожидая, когда сработает этот режим «бей или беги», и полагая, что нам нужно определенное количество стресса, чтобы быть продуктивными. .

Но положительные эмоции высокой интенсивности тоже могут быть утомительны. Исследования показывают, что мы, особенно жители Запада, и в частности американцы, преуспеваем в высокоинтенсивных положительных эмоциях.

Исследование Жанны Цай из Стэнфордского университета, с которой я провел несколько исследований, показывает, что, когда вы спрашиваете американцев, как они в идеале хотели бы себя чувствовать, они с большей вероятностью будут ссылаться на высокоинтенсивные положительные эмоции, такие как приподнятое и эйфорическое, чем на низкоинтенсивные. положительные эмоции, такие как расслабленность или довольство.

Другими словами, американцы приравнивают счастье к высокой интенсивности. В культурах Восточной Азии, с другой стороны, ценятся неинтенсивные положительные эмоции, такие как безмятежность и умиротворение.

Когда мы с Жанной проводили исследование, чтобы выяснить, почему американцы ценят высокоинтенсивные положительные эмоции, мы обнаружили, что американцы верят, что им нужны эмоции высокой интенсивности для достижения успеха, особенно для того, чтобы вести или влиять. В проведенном нами исследовании, например, люди хотели испытывать высокоинтенсивные положительные эмоции, такие как возбуждение, когда они играли роль, которая предполагала руководство или попытки повлиять на другого человека.

Эта интенсивность отражается в языке, который мы используем для обсуждения целей достижения: мы воодушевлены, накачаны или взвинчены, так что мы можем сбивать людей с толку, подавлять проекты или запускать презентации — все эти выражения подразумевают, что нам нужно находиться в каком-то режиме интенсивной атаки. Пойди, выбей его из парка и пройди через него.

Проблема, однако, в том, что эмоции высокой интенсивности физиологически утомительны. Волнение, даже когда оно весело, включает в себя то, что психологи называют «физиологическим возбуждением» — активация нашей симпатической системы (борьбы или бегства).

Положительные эмоции высокой интенсивности включают в себя некоторые из тех же физиологических реакций, что и отрицательные эмоции высокой интенсивности, такие как тревога или гнев. У нас учащается пульс, активируются потовые железы, и мы легко вздрагиваем. Поскольку он активирует реакцию организма на стресс, возбуждение может истощить нашу систему, если оно сохраняется в течение длительного периода — хронический стресс ставит под угрозу наш иммунитет, память и продолжительность концентрации внимания. Другими словами, высокая интенсивность — будь то негативные состояния, такие как тревога, или позитивные, такие как возбуждение, — истощает организм.

Если вы взволнованы или взволнованы, вы истощаете себя. flickr / Хьюго Бернар Эмоции высокой интенсивности также утомительны.Трудно сосредоточиться, когда мы физиологически возбуждены и возбуждены.

Из исследования изображений мозга мы знаем, что, когда мы испытываем сильные эмоции, активируется миндалевидное тело — та же область, которая загорается, когда мы чувствуем реакцию «бей или беги». Нам нужно использовать усилия и стратегии регуляции эмоций из другой части нашего мозга, расположенной в префронтальной коре, чтобы успокоить себя достаточно, чтобы выполнить свою работу. Само по себе регулирование эмоций требует дополнительных усилий.

Результат? Вы легко устаете. Вне зависимости от того, охвачены ли вы тревогой или волнением, вы истощаете свой самый важный ресурс: энергию. Вот почему я посвящаю целую главу своей книги «Дорожка счастья» управлению энергией: энергия — это единственный ресурс, которым мы должны уделять внимание каждый день. Если у нас нет энергии, мы ничего не сможем сделать — будь то работа, воспитание детей или выполнение других наших обязанностей.

Волнение, конечно, может быть положительной эмоцией, и оно, безусловно, намного лучше стресса.Но точно так же, как высокий уровень сахара может быть приятным на какое-то время, он отправляет ваше тело на физиологический максимум, который может закончиться сбоем. Вы обязательно почувствуете усталость раньше, чем если бы оставались в спокойном состоянии.

Это не означает, что вы никогда не должны испытывать стресса или возбуждения — и при этом вы не должны терять энтузиазм по поводу своей работы. Тем не менее, я предлагаю вам уделять больше времени спокойным занятиям в своей жизни и научиться подключаться к другой стороне вашей нервной системы — парасимпатической стороне «отдыха и переваривания пищи», которая помогает восстановить ваше здоровье и благополучие, делая вы более устойчивы в долгосрочной перспективе.Это поможет вам сэкономить энергию на тот момент, когда она вам понадобится больше всего.

Эмма Сеппала — научный директор Центра исследований и образования Сострадания и альтруизма Стэнфордского университета и автор книги «Дорожка счастья». Она также является содиректором проекта эмоционального интеллекта Йельского колледжа в Йельском центре эмоционального интеллекта.

Устали для жизни после работы? Позвольте мне помочь вам с этим.

Фото: Тони Алехандрия

Вы приходите домой после долгого дня и чувствуете, как усталость бьет вас, когда вы входите в дверь.Вы надеялись отправиться на пробежку, сходить на занятия по йоге или встретиться с другом за ужином, но вы просто… так…. устала. Единственное, что звучит хорошо, — это налить большой бокал вина и включить BRAVO. Слишком легко залезть на пижаму и отменить все, кого это волнует, если сейчас только 7 вечера?

Звучит знакомо? Вы не одиноки. Мы все боремся с истощением «где-то в 5 часов». Это часто заставляет нас искать расслабление в источниках, вызывающих ощущение «онемения». После нескольких коктейлей, эпизодов с настоящими домохозяйками или закусок мы готовы ко сну, даже не ДЕЙСТВИТЕЛЬНО расслабляясь или восстанавливая энергию после долгого рабочего дня.

Вот ирония во всем: чем меньше вы делаете, тем меньше энергии у вас будет. Чем больше вы делаете, тем больше у вас будет энергии. Это как упражнения. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас энергии; чем меньше вы тренируетесь, тем меньше у вас энергии. Интуитивно мы знаем, что это правда, но это может быть трудно применить на практике, особенно после напряженного рабочего дня.

Что вы можете сделать, если не хотите проводить ВСЕ ночи с пультом, диваном и телевизором? Вот мои советы о том, как вы можете избавиться от усталости после работы и перейти к вечеру с энергией для личной жизни за пределами T.V.

Переходы от работы к жизни. Стратегии, чтобы не допустить, чтобы пятичасовое истощение отвлекало вашу жизнь на второй план.

• Проведите здоровый ритуал снятия стресса, который вы проводите между работой и остатком ночи. Спланируйте заранее и приготовьте что-нибудь РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ, вы можете сделать только для вас сразу же, когда вернетесь домой с работы. Примите горячую ванну, займитесь йогой десять минут, выйдите на улицу и прогуляйтесь — вариантов бесконечное множество. Проявите творческий подход и настройте несколько удобных переходов, которые подходят вам.
• Отключить на 10-20 минут (или более) . Уберите свой рабочий телефон, электронную почту или список дел, чтобы пройти «цифровую детоксикацию». Чрезмерное возбуждение от постоянного потока текстов и электронных писем вызывает утомление и стресс. Мне нравится устанавливать определенное время, чтобы отключиться от всех технологий. Каждый раз, когда вы отключаетесь от сети, вы почувствуете себя более заземленным (и с меньшей вероятностью нырнете с головой в бутылку вина), когда вернетесь домой.
• Сходите в тренажерный зал, на тренировку, в клуб бега или на спортивную практику. прямо с работы. Возьмите с собой всю одежду, бутылку воды и полезные закуски в спортивную сумку, чтобы не пришлось бежать домой за чем-нибудь. Движение — это лекарство. После долгого рабочего дня упражнения могут показаться неинтересными, но это всегда хорошее решение. Подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать после тренировки, позвольте этому мотивировать вас выполнять свои планы упражнений, независимо от того, насколько вы истощены от работы. Даже короткая тренировка поможет очистить разум и восстановить энергию.
• Составьте план здорового ужина с друзьями или близкими.Друзья не разрешают друзьям обедать перед iPhone. Сделайте обеденный стол зоной, не требующей высоких технологий, и вступайте в настоящий качественный разговор с теми, кого любите. Вы сможете 1. отключиться от работы и 2. создать значимые отношения за здоровой едой. Это намного полезнее и приятнее для вас, чем бездумная многозадачность во время еды. Избавьтесь от привычки читать рабочие электронные письма или смотреть повторы во время еды. Сосредоточение внимания на том, что вы кладете в рот, может помочь вам замедлиться и по-настоящему сосредоточить внимание на текущей задаче.Наслаждайтесь им, смакуйте, и ваша внимательность поможет вам хорошо переваривать пищу, чувствовать сытость и ценить каждый кусочек.
• По дороге на работу ходите пешком или на велосипеде. Это может быть отличным способом подышать свежим воздухом и создать буфер между работой и домом.
• Выходи ВНЕ. У вас есть красивое открытое пространство, по которому можно гулять? Трек? Тропинка? Петля, которая вам нравится, которая дает вам энергию, заставляет вас чувствовать себя хорошо и выводит вас на природу? Сделайте объезд после работы в парк, на пляж, мост, В ЛЮБУЮ ТОЧКУ на открытом воздухе, где можно сделать выдох.
• Оплатите заранее и запишитесь на тренировку, занятие с личным тренером или занятие по интересам (кулинария, искусство и т. Д.) После работы. Когда вы заплатите и зарегистрируетесь, у вас гораздо больше шансов заявить о себе.
• Назначьте свидание по телефону с хорошим другом. Запланируйте разговор с любимым человеком после работы. Ваша работа не позаботится о вас, когда вы заболеете. Ваши друзья и семья сделают это. Найдите время для людей, которые делают вашу жизнь значимой, и позвольте этому времени помочь вам расслабиться после дня.
• Не позволяйте алкоголю стать вашим переходным моментом. У многих из нас есть привычка пить после работы, чтобы расслабиться и снять нагрузку. Найдите здоровую замену напитку после работы. Разработать непьющие средства расслабления. Постарайтесь осознать свои привычки, когда дело доходит до алкоголя. Если вы чувствуете, что вам нужно расслабиться, подумайте о других занятиях, которые расслабляют и приносят вам удовольствие — тренировках, прогулках на свежем воздухе, прослушивании музыки, чтении и т. Д. — и запланируйте их в своей жизни как средство расслабления, а не ищу снятия стресса в напитке.
• Не используйте еду в качестве перехода! Может стать привычкой подавать закуски прямо в дверь…. добавляете до сотен калорий, и вы даже не обедали. Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО голодны, перекусите. Если вы физически не голодны и едите, чтобы избавиться от рабочего дня, сделайте что-нибудь, чтобы снять стресс, не связанный с эмоциональным перееданием. Еда — это не исправление.
• Включите любимую музыку. Какие бы мелодии вам ни понадобились, чтобы почувствовать некоторое облегчение после долгого дня — прибавьте громкость и подпевайте, если это поможет вам выпустить пар.
• Сделайте на YouTube быстрое видео с растяжкой или пеной. Это просто, бесплатно и работает с вашим расписанием. Создайте доску своих любимых видеороликов, чтобы все, что вам нужно было сделать, это нажать кнопку воспроизведения, когда вы войдете в дверь. Вот несколько моих любимых упражнений на растяжку в конце дня:

Всегда будет сложной задачей переместить свой ум из напряженного рабочего дня в настоящую и позитивную личную жизнь.Я верю, что если вы выработаете привычку здорового перехода из одного мира в другой, вы получите гораздо больше удовольствия, чем настоящие домохозяйки. Вы будете жить более сбалансированной, здоровой и полноценной жизнью.

Как правильно перейти от напряженного рабочего дня к расслабляющему вечеру? Оставьте мне комментарий ниже с вашим любимым способом расслабиться в вечернее время.

Итог: в конце рабочего дня вы должны уделять время себе. Вы будете чувствовать себя лучше, спать лучше и ЖИТЬ лучше со здоровым отдыхом только для ВАС.И разве не в этом вся жизнь? ЖИТЬ ХОРОШО — давайте сделаем эту жизнь ЗАСЧЕТНЫМ!

С уважением,

Кэролайн

Понравился ли вам этот пост или видео выше помогли вам расслабиться после напряженного дня? ПОДПИШИТЕСЬ на мой канал Youtube и поделитесь им с друзьями на Facebook, Twitter или по электронной почте. Каждую неделю к вам будет добавлено больше интересного контента, который поможет вам жить счастливой и здоровой жизнью!

Я работаю с множеством компаний над созданием, написанием и разработкой программ оздоровления, направленных на повышение успеха и здоровья их сотрудников.Я проводил корпоративные семинары по оздоровлению и выездные мероприятия по всей территории Соединенных Штатов. Некоторые из моих прошлых презентаций включают:

«Процветай: благополучие на работе»
«Развивай благополучие в дороге»
«Цифровая детоксикация. Healthy Tech Wellness »
« Перезагрузитесь на работе! Простые стратегии для повышения энергии ».
“Серия RX. Эффективные стратегии снятия стресса »

Я консультировал ведущие компании, включая Genentech, Google, RMC Water and Environment, Credit Karma, TaskRabbit, Litekey Technology, ReedSmith LLP и Hines.Я работаю над настройкой каждой программы для удовлетворения уникальных потребностей вашей команды. Моя цель — сделать каждое предложение интересным и предоставить ресурсы, которые участники могут немедленно использовать для улучшения своего здоровья и жизни. Я считаю, что забота о себе — это забота о здоровье и секрет успеха на работе, в хорошем самочувствии и в жизни. Если вы хотите назначить консультацию для обсуждения способов совместной работы, свяжитесь со мной по телефону [адрес электронной почты защищен].

Что еще стоит проверить на этой неделе:

Почему работа утомительна, даже если она не связана с физическим трудом

Это величайшая загадка моей взрослой жизни: как я могу провести весь день за компьютером и пойти домой, чувствуя себя измученным? Как могла простая активация мускулов моих пальцев заставить меня тянуться к кушетке в конце дня?

Этот вопрос на самом деле очень близок к одному из наиболее обсуждаемых вопросов в психологии: что вызывает умственную усталость? Почему офисная работа так утомительна?

«Честно говоря, это своего рода загадка», — сказал Майкл Инзлихт, психолог из Университета Торонто, изучающий самоконтроль, мотивацию и усталость.

Но у ученых есть кое-какие подсказки. Есть две основные гипотезы того, почему мы так устаем от работы, когда мы не физически активны. Давайте нырнем.

Гипотеза 1: мы так устаем, потому что истощаем внутренний запас энергии

Одна из гипотез — истощение ресурсов. То есть в течение дня мы потребляем ограниченный запас умственной энергии. Некоторые люди называют это силой воли или самоконтролем: насильственное использование умственной энергии для достижения цели. Когда наши запасы силы воли истощаются, мы устаем.Аналогия здесь подобна баллону с бензином; когда он пустой, бак брызжет.

Эта гипотеза называется истощением эго, и она имеет интуитивный смысл.

Но проблема в том, что психологи все больше не уверены в реальности этого. Основной эффект истощения эго заключается в том, что использование самоконтроля для выполнения сложной задачи истощает нас, но этого не было обнаружено в недавних усилиях по репликации в 23 лабораториях. Кроме того, критики этой гипотезы утверждают, что она не имеет особого физиологического смысла.

Одно исследование показало, что трудолюбивый мозг, борющийся с самоконтролем, едва ли может потреблять энергию, эквивалентную доле одного Tic-Tac, по сравнению с мозгом в состоянии покоя.Как объясняет Джулия Беллуз из Vox, большая часть наших затрат калорийной энергии идет на фоновую работу по поддержанию работы сердца, мозга и других органов.

«Повышается ли расход энергии вашего мозга, когда вы решаете сложную математическую задачу, по сравнению с тем, когда вы теряете зону перед телевизором?» И все, кто измерял это, сказали «нет» », — Кевин Холл, исследователь ожирения. в Национальном институте здоровья, недавно сказал ей.

В целом, у нас плохая интуиция относительно того, как наш мозг и тело используют энергию.И не похоже, что истощение эго является ответом на этот досадный вопрос.

Гипотеза 2: мы так устаем, потому что наша мотивация иссякает

Мальте Мюллер / Getty Images / fStop

Итак, если модель истощения ресурсов усталости — газ заканчивается — не имеет особого смысла, что делать?

Другая гипотеза психологии касается мотивации. Что, работая над задачей, мы изо всех сил пытаемся сосредоточиться на ней или в конечном итоге теряем к ней интерес.Мы теряем мотивацию выполнять задачу. Нас привлекают то, что мы хотим делать (например, прокрутка Instagram или чтение музыкальных блогов), а не то, что мы должны делать. И это напряжение, возможно, вызывает утомление.

В августе исследователи из Великобритании опубликовали новые доказательства, которые находят некоторые косвенные доказательства мотивационной модели.

В этом исследовании участвовало 100 медсестер в Великобритании, работающих в две 12-часовые смены. Во время смены медсестры через определенные промежутки времени сообщали об уровне усталости.Они также носили устройства, которые отслеживали и отслеживали объем физической активности, которой они занимались. В среднем, чем больше часов работали медсестры, тем больше они чувствовали усталость. Но когда исследователи исследовали, что могло бы объяснить усталость, они обнаружили несколько интересных закономерностей.

Вот главный результат: не было никакой корреляции между объемом физической работы, которую выполняли медсестры, и их чувством усталости. «У некоторых людей физическая активность утомляет», — сказал Дерек Джонстон, психолог Абердинского университета, руководивший исследованием.«Но у других людей это заряжает энергией». Исследование также показало, что субъективное ощущение медсестрой того, насколько требовательной к ним была их работа, также не коррелировало с усталостью.

Вместо этого они обнаружили эту небольшую корреляцию: медсестры, у которых было минимум , которые могли чувствовать усталость от своей работы, также чувствовали себя наиболее контролирующими свою работу и больше всего за нее вознаграждены. Эти чувства, возможно, повысили их мотивацию, что, возможно, повысило их восприятие энергии.

Инцлихт также нашел доказательства мотивационной модели в своей работе.Несколько лет назад он и психолог Карлтонского университета Марина Милявская в течение недели наблюдали за 159 студентами Университета Макгилла в Канаде. В течение недели участников забрасывали текстовыми сообщениями с вопросами о том, какие искушения, желания и усилия по самоконтролю они испытывали в данный момент и чувствовали ли они себя истощенными.

«Что нас удивило, так это то, что главным предиктором [усталости] было не то, проявили ли они самоконтроль [то есть усилие]», — сказал Инзлихт.Вместо этого предиктором было количество искушений, которые они испытывали.

«Если вы печатаете на работе и если вы похожи на меня, у вас открыто несколько браузеров, у вас открыт Твиттер. Они ведут нас в кроличьи норы, которые приводят к искушениям », — сказал он. Искушения снижают мотивацию к работе, что, в свою очередь, может утомлять.

И может быть эволюционная причина того, почему наш мозг сделал это.

«Как организм, чтобы выжить, нам необходимо достичь нескольких целей», — объясняет Инцлихт.Мы не сосредоточены исключительно на поиске еды или друзей, сне или преследовании наших увлечений в жизни. Нам нужно делать все это, чтобы быть здоровым и процветающим видом. «Поскольку эти многочисленные цели конкурируют друг с другом [за наше время], нам нужен механизм, который сигнализирует:« Эй, перестань делать это и сделай что-нибудь еще »». Этим механизмом, по его мнению, может быть усталость.

В этом свете повышение нашей мотивации к продолжению выполнения задачи может привести к тому, что мы будем чувствовать себя менее утомленными. Одно исследование показало, что просто заплатив людям немного денег, когда они исчерпаны, они могут удержать их на работе.Аналогичная вещь обнаруживается в исследованиях физической выносливости: людей легко заставить работать сверх того, что они считают своим физическим пределом.

Зачем нужно определять усталость

Как уже упоминалось, психологи не разбираются во всем этом. Во-первых, сложно отслеживать людей, их мотивацию, желания и усталость в течение дня. Смартфонные технологии и трекеры активности, подобные Fitbit, упрощают отслеживание людей с помощью плотных данных на основе данных. Но потребуются дополнительные исследования с более крупными выборками, чтобы точно показать, что усталость является проблемой мотивации.

Изучение вопросов усталости. Когда мы устали, мы склонны к небрежным, а может быть, и опасным ошибкам. Работа менее приятна. И вообще, усталость — это не самое приятное чувство. Чем больше мы узнаем об усталости, тем лучше мы сможем создать безопасную и комфортную рабочую среду. Это также полезно для начальников: как они могут лучше всего настроить ситуации, чтобы сотрудники чувствовали себя энергичными, мотивированными и продуктивными в течение дня? Рискуя утомиться, я перестану печатать.

Почему всегда устаешь на работе (и что с этим делать)

Мы все были там.Сейчас 14:00. и обед давно закончился. Но вместо того, чтобы чувствовать себя заряженным и сосредоточенным, вы готовы свернуться калачиком в углу, выключить свет и вздремнуть. Никто не заметит, правда?

Вполне нормально попасть в ужасный послеобеденный спад, но что происходит, когда это чувство длится весь день, каждый день?

Усталость на рабочем месте — это не просто физическая усталость, это умственное истощение.

У вас низкий не только уровень энергии, но и ваша мотивация.Когда мы так устаем, нам трудно сконцентрироваться и оставаться организованными. А когда он длится несколько дней или недель, несмотря на достаточный сон, он может вызвать у вас чувство тревоги, депрессии и на пути к выгоранию.

Каждый может чувствовать усталость на работе. Когда чувство усталости сохраняется, вам нужно действовать. Давайте подробнее рассмотрим, что вызывает усталость на работе и что можно сделать, чтобы перестать спать на работе.

Что такое усталость на работе и чем она отличается от простой усталости?

Если вы устали, вы можете чувствовать это в течение дня или двух, но обычно это проходит само собой после пары ночей качественного сна.С другой стороны, с усталостью дело обстоит немного сложнее.

Так что — это усталость от работы ?

Клиника Майо определяет рабочую усталость как «неослабевающее истощение, которое не снимается отдыхом, почти постоянное состояние усталости, которое развивается с течением времени, снижая вашу энергию, мотивацию и концентрацию».

Так же, как и выгорание, утомляемость на работе — это постоянное состояние усталости, которое не проходит. В конце концов, это проникает в другие аспекты вашей жизни и мешает сосредоточиться, почувствовать мотивацию и даже отключиться от работы.

Почему основная усталость переходит в утомление от работы?

Ученые на самом деле не знают, почему работа за столом заставляет нас чувствовать усталость, но есть несколько переменных, которые могут сыграть роль в этом состоянии.

Во-первых, меняющийся характер работы меняет наши распорядки дня и затрудняет восстановление энергии даже в наши выходные.

На самом деле, средний американский рабочий тратит на 137 часов в год больше, чем кто-либо в той же отрасли в Японии (и почти на 500 часов в год больше, чем сотрудники во Франции!). В то время как большинство людей затрачивают на не менее часа работы на 50% всех выходных.

Удаленная работа также играет роль в этом изменении. Хотя удаленные сотрудники заявляют, что они более продуктивны, они также с большей вероятностью будут работать сверхурочно и с меньшей вероятностью возьмут выходной. Удаленные сотрудники также склонны работать без расписания, что еще больше затрудняет поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью, который предотвращает усталость и выгорание.

Это не означает, что усталость от работы является следствием современной культуры труда. На самом деле, есть много других факторов, которые способствуют нашей повседневной усталости.Вот лишь несколько:

Недостаточный или плохой сон

Одной из наиболее распространенных (и очевидных) причин усталости на работе является недостаток сна. В США около 40% сотрудников страдают бессонницей. Фактически, так много людей не высыпаются, что Центр контроля заболеваний объявил это чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения.

Современный график работы часто вынуждает нас игнорировать нормальный режим сна: более 43% работников говорят, что регулярно недосыпают.

Если вы просто устали на работе, нормальный сон обычно решает проблему.Но если вы чувствуете усталость на работе, вам не станет лучше, сколько бы вы ни спали.

Недостаточное время простоя

Средний американец тратит более 10 часов в день, глядя на экран. Хотя мы можем частично винить в этом работу, большинство из нас также проводят нерабочее время, прочно прикрепив нос к мобильному устройству или ноутбуку.

Это не только влияет на нашу способность полноценно отдыхать (устройства, излучающие синий свет, такие как телефоны, планшеты и ноутбуки, могут снижать качество сна и увеличивать депрессию, беспокойство и стресс), но исследования показывают, что невозможность полностью отключиться от работы основной источник постоянной усталости, связанной с работой, и даже эмоционального выгорания.

Против вашей естественной «кривой производительности»

В течение дня мы все проходим через серию энергетических взлетов и падений. Это происходит благодаря так называемому циркадному ритму — внутренним часам, которые циклически проходят через периоды бдительности и усталости.

Несоблюдение этого цикла может увеличить вероятность усталости от работы, а также вызвать у вас чувство разочарования и истощения.

Хуже всего то, что усталость на работе может быстро привести к выгоранию

Основная проблема здесь не в том, что эти факторы заставляют вас чувствовать усталость на работе, а в том, что они могут стать настолько стрессовыми, что вы начнете выгорать.Выгорание — это больше, чем просто усталость и отсутствие мотивации, это постоянная усталость в сочетании с чувством цинизма, отстраненностью от работы и недостатком достижений.

5 способов избавиться от усталости от работы и восстановить силы на целый день

Мы все чувствуем усталость на работе. Однако, если проблема носит долгосрочный характер, пора подумать о способах восстановить вашу энергию. Сначала определите причину своей усталости. Затем выберите решение, которое подойдет вам.

1.Найти и работать в часы максимальной продуктивности

Определив естественный циркадный ритм своего тела, вы сможете научиться работать в те часы, когда вы наиболее активны. Проще говоря, это означает планирование глубокой, сфокусированной работы, когда уровень вашей энергии естественным образом выше.

Отчет RescueTime о продуктивности по времени суток показывает тенденции около , когда вы наиболее продуктивны каждый день .

Когда у вас низкий уровень энергии, например, во время дневного спада, переключите свое внимание на менее важные задачи, такие как ответы на электронные письма и ответы на телефонные звонки.

2. Управляйте своей мотивацией

Ранее мы упоминали, как отсутствие мотивации может повлиять на ваш уровень энергии и вызвать усталость. Но мотивация — вещь непостоянная. Если вы будете ждать, пока он появится, вы будете ждать вечно.

Вместо этого вам нужно спроектировать свое рабочее пространство и свой мозг, чтобы мотивировать себя. Начните с изменения вашего рабочего пространства, чтобы уменьшить беспорядок и сделать его более ориентированным на действия. Беспорядок отвлекает и лишает нас мотивации.

Вы также можете начать мотивировать себя с помощью правила пяти минут. Если вы откладываете работу над проектом, потратьте на него всего пять минут. Обычно через пять минут вы все равно делаете все.

Наконец, создайте ритуалы и распорядки, которые будут сигнализировать своему мозгу о том, что пора начинать что-то новое.

Новый RescueTime для вашего календаря — это эффективный способ построения распорядков и ритуалов. Запланируйте свою работу и используйте #focustime, чтобы автоматически блокировать отвлекающие факторы на время мероприятия.

Ваш мозг любит повторение, поэтому, если вы потратите пять минут на уборку стола перед тем, как приступить к работе, или пять минут, отвечая на электронные письма после каждого перерыва, вы тренируете свой мозг, чтобы ожидать этого действия, прежде чем приступить к чему-то более умственно напряженному.

3. Делайте больше перерывов в течение дня

Если вы устали на работе, почему бы не сделать перерыв? Сильный сон, всего от 15 до 20 минут сна, может повысить бдительность и улучшить работоспособность (в то время как более длительный сон, называемый медленным сном, отлично подходит для навыков принятия решений).

Делать перерывы в течение дня полезно не только для продуктивности или борьбы с усталостью, это инстинктивно. Исследователь сна Натаниэль Клейтман обнаружил, что человеческое тело следует циклу отдыха-активности каждые 90-120 минут. Ночью этот цикл проходит через разные стадии сна. В течение дня он регулирует вашу энергию и бдительность.

Это означает, что ваше тело жаждет перерыва для отдыха и восстановления примерно через 90 минут работы. Как только вы поймете этот ритм, вы сможете использовать его в своих интересах, планируя перерывы, чтобы вы отдыхали и восстанавливались, когда вашему организму это нужно больше всего.

4. Ограничьте свое рабочее время

Баланс между работой и личной жизнью имеет решающее значение для борьбы с усталостью от работы. Тем не менее, немногие люди устанавливают надлежащие ограничения своему рабочему дню. Вместо этого мы позволяем нашим телефонам и электронной почте просачиваться в наше личное время и никогда полностью не отключаемся от работы.

С другой стороны, свободное время, особенно потраченное на хобби и другие важные задачи, помогает на следующий день стать более творческим, сосредоточенным и даже более продуктивным.

Один из самых простых способов выделить больше времени на эти действия — использовать устройство обязательства, такое как RescueTime Alerts.

Вот пример. Допустим, вы хотите уделять больше времени своему музыкальному хобби. Вместо того, чтобы практиковаться в одиночестве, вы можете пригласить друга поиграть с вами. Или вы можете установить RescueTime Goal более чем на 1 час при редактировании звука в нерабочее время.

5. Разработайте распорядок медитации

Наконец, некоторые исследования показали, что такие занятия, как медитация и йога, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые приводят к усталости на работе.

Регулярное расписание, утром или перед сном, может иметь долгосрочные последствия: практикующие йогу сообщают о на 86% большей ясности ума по сравнению с их непрактикующими коллегами.

Перестань чувствовать сонливость на работе

Вам не нужно постоянно доводить себя до состояния усталости на работе. Вместо этого определите причину усталости от работы и попробуйте одно из этих решений.

Создайте график сна, соответствующий вашему циркадному ритму. Обязательно делайте регулярные перерывы и сосредоточьтесь на себе, даже если это всего 30 минут. И попробуйте включить в свой распорядок дня упражнения и медитацию, которые естественным образом могут повысить энергию и позитивный настрой.

Выполнение этих действий должно помочь вам почувствовать себя более отдохнувшим и лучше справляться со всем, что вам бросает день.

Усталость после работы | Карьерный тренд

После долгого рабочего дня понятно, что иногда вам не нужно ничего, кроме как отправиться домой, вздремнуть или плюхнуться на диван на несколько часов. Работа может вызывать стресс и утомлять, и расслабление — хороший способ справиться с этим. Но когда это чувство усталости переходит в частую утомляемость, вы можете испытывать нечто большее, чем простое истощение после тяжелого дня.Усталость может повлиять на вашу производительность на работе и ухудшить время, проведенное с семьей.

Значимость

Исследование, проведенное в 2005 году исследователем Теи Лаллуккой и Департаментом общественного здравоохранения Хельсинкского университета, показало, что усталость на работе тесно связана с увеличением веса в течение года. Потратив время на то, чтобы изучить свою усталость и поговорить со своим врачом о своих симптомах, вы можете найти основную причину своей усталости, чтобы легче лечить симптомы.

Симптомы и предупреждающие знаки

Усталость может затруднить концентрацию внимания на рабочем месте. Вы можете заметить, что делаете маленькие ошибки, которые имеют большие последствия. Вы также можете обнаружить, что ваше время реакции и навыки принятия решений не так хороши, как могли бы быть. Постоянное зевание и усталость по дороге с работы домой могут усложнить вам дорогу. Хотя некоторые из них могут быть простыми симптомами недосыпания, постоянного забвения, головных болей, боли в суставах, постоянной усталости в течение более шести месяцев, болей и утомляемости, которые ограничивают вашу повседневную деятельность, могут быть признаком синдрома хронической усталости, предупреждает сайт MedlinePlus. .Запишитесь на прием к врачу.

Причины

Усталость после работы может иметь множество причин, некоторые из которых легко исправить, а некоторые труднее. Канадский центр гигиены и безопасности труда отмечает, что стресс на работе может нанести вред вашему здоровью и привести к эмоциональной усталости, из-за чего вы устаете и истощены в конце дня. Точно так же работа, которая вам не нравится, может заставить вас чувствовать себя усталым и подавленным.