Содержание

Что такое рефлексия //Психологическая газета

То, что я усердно, по крупицам собирала в течение многих лет непрерывной психотерапии (благодаря своим, когда-то весьма неслучайно, хотя и преимущественно интуитивно выбранным терапевтам, супервизору, учителям и наставникам), и чем теперь постоянно и уверенно пользуюсь в обычной жизни, на мой взгляд, невозможно обрести посредством книг.

Я говорю о способности к рефлексии. Чтобы в термины заумные не углубляться, попробую объяснить это понятие проще.

По сути, рефлексия — это умение человека осознанно направлять внимание вглубь себя, наблюдать своё психическое пространство, сосредотачиваясь на внутреннем содержании.

В Википедии, например, можно прочесть о том, что рефлексия отличает человека от животных, и именно благодаря ей человек может не просто знать или чувствовать нечто, но ещё и знать о своём знании или переживании. Это умение отслеживать то, что происходит на разных уровнях сознания, с возможностью дальнейшего переосмысления.

Возникнув в философии, понятие рефлексии со временем расширялось. Как психологу, мне ближе всего формулировка, принадлежащая  психоаналитику, доктору наук  А. В. Россохину. Он описывает личностную рефлексию как «активный субъектный процесс порождения смыслов, основанный на уникальной способности личности к осознанию бессознательного».

У детей рефлексия практически отсутствует. Детство – это время аффекта, импульса, если можно так выразиться, время непосредственного реагирования  или, если оно остановлено, по каким-то причинам оказавшись недоступным, то бессознательного приспособления к реальности посредством  психических защитных механизмов.

Никакого самонаблюдения в детской психике еще не развилось, поскольку способность  к рефлексии «вызревает» именно в контакте с доступным Другим, а затем может пожизненно развиваться, если человек заинтересован и не купирует эту возможность.

В отличие от животных и маленьких детей, человек психически взрослый и обладающий достаточно развитой рефлексией, способен самостоятельно учиться и организовывать самопознание в контакте со всеми и всем, с  кем и чем встречается.

Благодаря именно этому развитому свойству, он становится способен не реагировать аффективно, а наблюдать, отслеживать появление того или иного своего чувства, состояния,  и исследовать их, задаваясь всевозможными вопросами о себе, индивидуальном «устройстве» и ситуации, порождающей такое реагирование.

Он может обнаруживать причинно–следственные, временные, пространственные и прочие связи (собственно, благодаря связыванию и достигается целостность).

И потому для человека взрослого вообще всё до конца жизни может являться Неограниченным Кладезем, Учителем, а при таком подходе встреча с любым существом будет одаривать этого человека новыми гранями познания «самого-себя-в-мире».

Благодаря рефлексии, человек постепенно интровертируется, его личностная картина обретает глубину, появляются грани и возможности, которых он прежде в себе не обнаруживал.

На фоне сказанного, психотерапия – так называемое переходное пространство, в котором у людей, еще не способных или мало способных к рефлексии, есть возможность обрести и развить её до той степени, что со временем необходимость в терапии отпадет, и человек, получив в распоряжение бесценное умение «психотерапевтироваться» обо всё вокруг, становится способен извлекать таким образом полезное понимание и присваивать жизненный опыт.

Однако конечно, как всегда, написать об этом легче, чем путь развития осознанности проходить.

Например, человеку, идущему из травмы, имеющему структурные личностные нарушения  (любые, относящиеся к пограничному или психотическому уровню) или диагноз, скорее всего до этой способности идти придется труднее, и потому наверняка дольше, чем, например, клиенту-невротику (к тому же наверняка не с одним терапевтом).

Рефлексия получает свое развитие в контакте с присутствующим и отражающим Другим.
Люди же, приходящие в терапию в тяжелом душевном состоянии, не могут опираться ни на этот факт, ни на переживание себя в контакте.

Они не умеют этого, потому что никто не учил. А кроме этой дефицитарности, их прошлый опыт говорит либо об отсутствии заинтересованного близкого, либо об опасности, фактической смертоносности Другого, оказавшегося в непосредственной близости. Потому этим клиентам невыносимо ни отражение, ни даже сама возможность быть воспринятыми, в связи с чем и возникает их импульс дистанцироваться и закрываться от сидящего напротив человека (терапевта), создающего своим присутствием «угрозу» самоузнавания.

Недавно наткнулась в сети на одно ценное высказывание о преобладании восприятия над репрезентацией (воспроизведением воспринятого):

«Люди с психосоматическим функционированием сверхинвестируют перцепцию, что тормозит или обрывает мышление. Иногда это можно обнаружить прямо на сеансе, когда пациент вместо того, чтобы прогуливаться по своему внутреннему миру, начинает прислушиваться к звукам, шумам извне, рассматривать обои в кабинете и т. д. Пациенты прибегают к перцепции для того, чтобы остановить болезненную репрезентацию».

Ясно, что человеку, которому крайне больно, плохо и не нравится обнаруживать в недрах себя те переживания, которые там сокрыты, довольно мучительно, страшно, стыдно и тревожно быть рядом с Другим. Об него потенциально всё это можно испытать снова. Говорю «снова», поскольку это следы прошлых событий, уже когда-то происходивших и сохранивших в глубинах бессознательного заблокированные, не переработанные психикой тяжелые переживания.

Вполне объяснимо, что человека, когда-то давно перенесшего невыносимые для него-маленького страдания,  первостепенно тянет контролировать, следить за терапевтом, управлять, рассматривать его, проверять и анализировать, атаковать вопросами или заваливать переходящими на личность суждениями и оценками — в общем, делать всё что угодно, сбегая таким образом от себя подальше, вовне. Ведь выбирать изучение терапевта, оглядывание стен или своих ладоней в крайнем случае куда безопаснее, чем исследование внутреннего, психического мироустройства, от встречи с которым наверняка может исходить угроза в виде воспроизведенной и прежде невыносимой душевной боли.

Имея нарушения практически всех сфер: личностной структуры, мышления, восприятия, эмоционально-волевой и поведенческой сферы, таким клиентам потребуется время и некая, так скажем привычка к тому, что никакой угрозы в кабинете для них нет (это тема Этики психотерапевта), понадобится «прикрепленность» к терапевту, чтобы до рефлексии все же была возможность добраться, рано или поздно.

Ведь сначала в пространстве терапии приличное  время уходит на адаптацию, всевозможное автоматическое реагирование, а также обильное применение характерных для человека в обычной жизни защитных механизмов и проявлений этого в действиях.

Взять, к примеру, ночные звонки (странное такое явление и для повседневности, не так ли?).

Если это человеку свойственно – импульсивно звонить кому-либо в любое время дня и ночи (я не говорю сейчас о форс-мажоре, это другое), рано или поздно, но скорее всего он позвонит в неурочное время и своему терапевту.

При попытке поговорить об этом на сессии, клиент менее нарушенный и более терпимый, более принимающий себя «неидеального», наверняка задумается и, скорее всего, начнет вспоминать не только как это вышло и что с ним происходило, но и, вероятно, будет способен делать предположения  или сможет выдерживать интерпретации терапевта о потребностях, времени и ролях, откуда этот импульс происходит.

То есть это событие, этот факт достаточно спокойно можно будет обсуждать и исследовать вместе с клиентом, внося его в терапию с целью найти понимание бессознательных мотивов и потребностей, автоматически запустивших это поведение. Если проще – откуда что взялось (не про внешние обстоятельства говорить, а исследовать внутренние потребности).

Это был пример осуществляющейся рефлексии, где с помощью терапевта клиент учится обнаруживать и понимать самого себя и тренируется это делать.

Когда же рефлексии нет — именно  в силу нарушений восприятия, мышления, преобладания импульса, аффектов над рациональным видением, и на фоне всего этого – естественно! —  преобладающего и гнетущего ощущения своей небезопасности, — попытки терапевта исследовать, что же эти действия могли бы означать для клиента, то с большой вероятностью расценит их как преследование,  атаку, обвинение, нападение, то есть, будет усматривать опасность и враждебность в самой работе терапевта.

Или может переживать пустоту и наблюдать у себя полное отсутствие связей этого события с возможными внутренними мотивами, что особенно характерно для пациентов с алекситимией. На её фоне любая попытка терапевта искать понимание происходящего ограничивается ответом из серии «не знаю», «ничего нет».

Поэтому  терапия – это пространство, где данная способность может развиться, а уже благодаря рефлексии, на её основе – смогут выстраиваться многие другие свойства и  возможности взрослого человека.

В качестве примера приведу наверняка знакомую многим жизненную ситуацию, чтобы описать, что может проявляться внешне и что  происходить с человеком внутри, в его психической реальности, при наличии или в случае отсутствия рефлексии.

Возьмем очередь. Вязкую, медленно движущуюся. Но обязательно по какому-то важному поводу, без чего обойтись теоретически можно, но не хотелось бы (деньги в банке снять, загранпаспорт оформить, получить консультацию приехавшего на один день важного специалиста, в общем, что угодно).

Итак, наверняка многие попадали в похожие обстоятельства, и видели, как по-разному люди себя в них ведут.

Кто-то, обнаружив очередь, решит отказаться от своего намерения и цели, не захочет стоять или не сможет потратить время, развернется и уйдет. Среди тех, чье намерение получить желаемое все же перевесит, люди тоже проявятся по-разному.

Часто найдется тот, кто крайне раздосадован, и не старается это скрывать. Такие люди обычно склонны реагировать эмоционально, эксплозивно, выплескивая всё свое недовольство и нетерпимость вовне (в лучшем случае, посредством мимики и жестов). Как правило, именно эти люди затевают шумные скандалы с кем-то из очереди, не щадя и размазывая «врага» от души.

Или упорно жалуются и сетуют на судьбу, быстро находя себе кого-то, кто «согласится» выслушивать их непрекращающиеся жалобы. Бывает, они находят единомышленников среди других «жертв», тоже недовольных и расстроенных, но не склонных к лидерству или не настолько агрессивных.

В таких внезапно образовавшихся группах могут даже целые бурные дебаты разворачиваться, построенные на жалобах далеко за пределами конкретной ситуации.

Есть очень ответственные граждане, кто будет совладать со своим недовольством посредством активности и бурной деятельности. Они не склонны ничего «разрушать» и не намерены враждовать, но бездействие дается им сложно. Именно они обычно составляют списки и самоизбираются, чтобы установить порядок очередности, а после следить, чтобы тот никем не нарушался.

Большинство уткнутся во всевозможные гаджеты, лишь изредка отрываясь для проверки ситуации. Кто-то будет перекусывать, читать, слушать музыку или болтать по телефону.

Найдутся те, кто начнет двигательно снимать напряжение. Чаще это ходящие из стороны в сторону, меряющие шагами пространство мужчины. Найдутся другие, кто станет разглядывать интерьер или изучать людей, наблюдая за происходящим вокруг.

Есть и очень тихие, в сторонке стоящие и будто бы о чем-то размышляющие люди. Но вот о чем – тоже вопрос интересный, потому что не всегда это будет рефлексией, в большинстве случаев мышление превращается в перманентное перемалывание навязчивых мыслей, умственные хождения по кругу – а это не рефлексия никакая, а скорее обсессия.

Нередко встречаются люди, реагирующие соматически. Не осознавая своих чувств и переживаний, они начинают испытывать телесный дискомфорт, вплоть до страдания. Кто-то покрывается пятнами, начинает кашлять, чесаться, чувствовать тошноту или боли в желудке. У пожилых людей нередко может подскочить давление, вплоть до обмороков, кризов, а то и чего посерьезнее.

То, что я описала, это не рефлексивные, а скорее рефлекторные, сценарные, то есть уже вошедшие в привычку способы реагирования. В частности поведения, бессознательно организованного для совладания со своей агрессией.

Короче говоря, кто-то бурлит и пенится, как кипящая кастрюля. Кто-то избегает неприятных чувств, отвлекая себя любыми доступными способами: заедая, заслушивая, задумывая или забалтывая. Кто сублимирует, сочиняя сатирические стихи. Кто-то занимается отреагированием  посредством движений, телесных состояний или более сложно организованных действий.

А вот суть одна: уйти, избежать собственных «опасных» переживаний, остановить контакт со своим же чувственным содержанием.

Предположу, что человек рефлексирующий мог бы обходиться со своей агрессией несколько иначе. Будучи способным выдерживать свои разные чувства, для начала он бы заметил, что с ним происходит. Обнаружил бы раздражение, или  поярче, прямо-таки злость внутри себя. Вслед за этим он мог бы уже обдумывать, на что именно возникла такая  реакция.

Оценив обстоятельства (есть реальная угроза жизни или нет), и приняв решение (буду стоять или нет) такой человек мог бы заняться исследованием, например, чего именно в этой ситуации ему так трудно выносить?

Это вопрос не вовне, а к самому себе, волевым усилием организованное наблюдение за собой, как бы со стороны. Но именно наблюдение своего содержания, своей реакции на происходящее, а не суждений про внешнее, из серии «какие все уроды», «какое ужасное государство», «какой несправедливый мир», «какой слабый и никчемный я» или «как тягуче время».

Интересным может оказаться ответ на вопрос, чего лично я прямо сейчас не могу выдерживать. Почему мне так трудно это? Как внешне проявляется моё переживание злости? На что в моем опыте похоже это переживание? При каких обстоятельствах я так же себя чувствовал раньше? Из какого самого раннего периода моей жизни это воспоминание? Каким образом и ради чего мне это выдерживать прямо сейчас, и чтобы без ущерба для себя и окружающих?

Задавая себе всевозможные вопросы, можно неплохо скоротать время 🙂 А еще получше изучить себя, благодаря чему появится возможность  выстраивать какой-то более качественный контакт с миром. Найти следы прошлого опыта и простроить связи с текущей ситуацией, так как это имеет вероятность снижать интенсивность гнева, если она была чрезмерной, по силе совершенно не соответствуя ситуации.

Например, так человек может воспроизвести, «вспомнить» какие-то свои очень ранние состояния и осознать, что это его детский опыт. Благодаря символическому мышлению, приходящим образам, может возникнуть переживание, что когда-то в детстве он очень скучал и ждал маму. А она все не шла, и время невыносимо медленно тянулось, и ему было непереносимо все это. А те состояния невыносимости очень похожи на вот это состояние отчаяния, прямо сейчас в этой очереди возникшее (и явно не симметричное по заряду). Тогда может оказаться, что не так уж невыносима эта ситуация. Ведь это тогда он был маленьким и бессильным, а сейчас это взрослый человек, и час подождать, никого не убив «в наказание», взрослый вполне способен. А то и два, ради загранпаспорта.

Я сейчас привела пример использования рефлексии для совладания с гневом через подключение более зрелых, вторичных защитных механизмов вместо примитивного избегания. И это пример, характерный для «опытного пользователя» своего внутреннего мира, например, человека прошедшего психотерапию, или натренировавшегося благодаря иным практикам, развивающим осознавание.

Естественно, эта история может быть про любое «тяжелое переживание» и автоматический импульс избегать его, гнев ли это, или что-то иное, например скука, нетерпение, возмущение, напряжение, апатия, тревога, разочарование. Если человек пришел, оказался в очереди, и ему нормально, можно считать, что никакого внутреннего конфликта нет или он уже решен удачным для человека способом.

Мне важно подчеркнуть, что развитие рефлексии вполне доступно (несмотря на то, что некоторым людям может потребоваться довольно много времени для овладения ею). Зато когда это свойство психики появляется – открываются совершенно новые жизненные горизонты, качество жизни заметно улучшается, а сам человек способен быть самотерапевтичным, и не нуждаться в каких-то специально организованных постоянных формах терапии, разве что в качестве хобби, то есть от интереса, а не от потребности лечиться и вылезать из затянувшегося страдания.

Источник

Рефлексия: что это простыми словами, примеры из психологии

Наконец, следующие 30 подсказок и вопросов сохраните для своего журнала, если вы его ведете:

  • Мой любимый способ провести день — это…

  • Если бы я мог поговорить с собой подростком, единственное, что я бы сказал, — это…

  • Два момента, которые я никогда не забуду в своей жизни… (опишите их в мельчайших подробностях и объясните, что делает особенными)

  • Составьте список из 30 вещей, которые заставляют вас улыбаться.

  • Напишите о моменте, пережитом вашим телом.

  • Я бы хотел жить согласно этим словам/фразам/принципам…

  • Я не представляю себе жизни без…

  • Когда мне больно — физически или эмоционально, — самое доброе, что я могу сделать для себя, — это…

  • Составьте список людей, которые искренне поддерживают вас и которым вы можете полностью доверять. Затем найдите время, чтобы пообщаться с ними.

  • Как выглядит безусловная любовь для вас?

  • Что бы вы делали, если бы любили себя безоговорочно?

  • Я действительно хочу, чтобы другие знали это обо мне …

  • Чего для вас достаточно?

  • Если бы мое тело могло говорить, оно бы сказало…

  • Назовите способ сострадания, которым вы поддерживали друга в последнее время. Затем подумайте, как применить его по отношению к себе.

  • Что вы любите в жизни?

  • Что всегда вызывает слезы на ваших глазах?

  • Напишите о том времени, когда ваша работа казалась вам реальной, необходимой и приносящей удовлетворение, независимо от того, была ли она оплачиваемой или неоплачиваемой, профессиональной или домашней, физической или умственной.

  • Напишите о своей первой любви — будь то человек, место или вещь.

  • Используя 10 слов, опишите себя.

  • Что вас больше всего удивило в вашей жизни или в жизни вообще?

  • Чему вы можете научиться на своих самых больших ошибках?

  • Я чувствую себя наиболее энергичным, когда …

  • Напишите список вопросов, на которые вам срочно нужны ответы.

  • Составьте список всего, что вас вдохновляет: книги, сайты, цитаты, аккаунты в Инстаграме, люди, картины, магазины…

  • В какой теме вам нужно разбираться лучше, чтобы жить более полноценной жизнью?

  • Я чувствую себя счастливым, когда. . .

  • Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать «нет».

  • Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать «да».

  • Напишите слова, которые вам важно услышать.

  • Рефлексия — Психологос

    Рефлексия — обращение человеком своего сознания на свое (или чужое) мышление и поведение, на приобретенные знания и совершенные поступки, понимание и анализ своих мыслей, чувств и мотивов. Можно сказать, что рефлексия есть обращенность сознания на себя. Тут имеется в виду, что мысль, речь, воображение и др. способы сознательной деятельности могут быть рефлективными, если c помощью них обращаются на самих себя: размышление о том, как я мыслю, чувства по поводу моих чувств, воображение по поводу того, что я (или кто-то) навоображал.

    Рефлексию следует отличать от самосознания. Не всякая рефлексия — обращение сознания на свое знание — становится самосознанием. Самосознание есть такая рефлексия, при которой ее предметом становится знание себя. Другое близкое к рефлексии понятие — обдуманность, это результат включения сознания на предстоящее. А осознанность — результат включения сознания на происходящее. Рефлексия — включение сознания на уже происшедшее.

    В психологии, а также в обиходном смысле рефлексией называют всякое размышление человека, направленное на анализ самого себя (самоанализ) — собственных состояний, своих поступков и прошедших событий. При этом глубина рефлексии, самоанализа зависит от степени образованности человека, развитости морального чувства и уровня самоконтроля.

    Рефлексия поддерживает и уточняет действие. Действование без рефлексии — необдуманность и бестолковость. Рефлексия без действий — зацикливание на себе. И то и другое — ошибочное поведение.

    На рефлексии построены также некоторые специализированные военно-философские модели (см. Тактика, Стратегия, Стратагемы). Рефлексию, направленную на понимание причин и оснований своих собственных суждений, часто относят к области философии, хотя проверка обоснованности своих выводов обязательна для всякого интеллектуально ответственного разумного человека и является одним из методов развития мышления.

    Психологический тест на развитость рефлексии

    Трем людям показывают реквизит: 3 красных и 2 белых колпака, завязывают им глаза, надевают на них красные колпаки и говорят, что у каждого из них на голове может оказаться либо красный, либо белый колпак. Повязку снимают, и дают задание:

    поднять руку, если они увидят хотя бы один красный колпак, а если кто-то догадается, какого цвета на нем колпак — тот пусть выйдет из комнаты.

    В первый момент все поднимают руку, но потом возникает пауза. Наконец, один из участников выходит.

    Ход мысли может быть примерно таким: «На мне белый колпак?» — «Нет, если бы он был белым, один из нас увидел бы это и подумал бы, что третий участник видит красный колпак лишь на нем самом, и потому поднимает руку. Тогда он должен выйти, но он не выходит. Значит, на мне красный колпак».

    Этот участник рассуждал за одного и другого из партнёров, в то время как в рассуждение третьего участника было включено рассуждение только одного из них.

    Стоит ли развивать рефлексию?

    Слишком умных у нас народ не любит, и развитие рефлексии сверх привычного, то есть достаточно низкого уровня, вызывает у многих людей настроженность и негативное отношение. Комментарии к статье «Сыну двенадцать: воспитание ответственности» содержат характерное замечание: «Согласна с мнением сына: «Плохо иметь папу психолога!». Свихнешься от рефлексии!».

    Что значит рефлексировать и что такое рефлексия

    «Антон Павлович, что мне делать? Меня рефлексия заела!» И Антон Павлович ответил мне: «А вы поменьше водки пейте»
    И.А. Бунин. «Чехов»

    Рефлексия — это критический самоанализ, самокопание. Слово происходит от латинского reflexio — обращение назад. Пример использования: «Рефлексия свойственная любому интеллигентному человеку».

    Рефлексировать — значит анализировать свои мысли, чувства и поступки, размышлять и копаться в себе. Пример использования: «Юноша долго рефлексировал по поводу неудачи».

    Не путайте с модными словами флексить и рофлить.

    Пример рефлексирующего литературного персонажа — Григорий Александрович Печорин из «Героя нашего времени» М.Ю. Лермонтова. Наиболее ярко рефлексия Печорина показана в главе «Княжна Мери», в дневнике протагониста. Например: «Признаюсь еще, чувство неприятное, но знакомое пробежало слегка в это мгновение по моему сердцу; это чувство – было зависть; я говорю смело «зависть», потому что привык себе во всем признаваться…»

    Иллюстрация М.А. Врубеля к роману «Герой нашего времени»

    Какая бывает рефлексия и зачем она нужна?

    Рефлексия помогает осмысливать свои поступки, лучше понять себя и окружающих. Это позволяет человеку расти над собой, исправлять недостатки и развивать свои лучшие качества. В то же время рефлексия способна приносить страдания, если человек рефлексирует из-за неприятных событий и раз за разом испытывает негативные эмоции.

    Выделяют разные виды рефлексии. Например, эмоциональная, интеллектуальная или личностная рефлексия — то есть познание особенностей своей личности, умственных способностей, переживаний. Научная рефлексия — это критическое исследование научного знания и методов. Философская рефлексия — размышления о смысле человеческого существования, об основах культуры.

    Синонимы к слову рефлексировать

    Синонимы к слову рефлексировать — анализировать, размышлять, раздумывать, копаться в себе, заниматься самоанализом, осмысливать.

    Рефлексия и рефлексировать. Примеры употребления

    Есть чувства и мысли, которые никак не поддаются рефлексии, даже у человека, как я, изуродованного ею.
    Л.Н. Толстой. Записные книжки (1853-1857)

    — У вас рефлексия берет верх над природой и страстью, — сказал он, — вы барышня, замуж хотите!
    И.А. Гончаров. Обрыв (1869)

    Совершенно согласен с Вами, что чрезмерная рефлексия — вещь опасная, но что же делать.
    В.Г. Короленко. Письма (1887)

    Мне слабо верилось, что за ореховыми панелями, в полированной поверхности которых отражался огонек сигары Чапаева, спит красная солдатня, но я старался не рефлексировать по этому поводу.
    Виктор Пелевин. «Чапаев и пустота» (1996)

    Если в момент секса рефлексировать о том, что секс так или иначе закончится, — у тебя обвиснет.
    Сергей Шаргунов. «Ура!» (2003)

    Травматолог сразу догадался, что пациент попался рефлексирующий, нервный, даже истеричный.
    Маша Трауб. «Бриллиантовые руки» // «Огонек», 2014

    что это такое, происхождение и определение.

    Мозг – настоящая вселенная внутри нас, достойная постоянного изучения. Но исследовать самого себя можно по-разному. Бесконечно погружаться в пучину самосознания или честно поговорить со своим «Я» и начать действовать. Анализировать свои ошибки или начать все заново, но с учетом прошлого опыта. Самопознание или рефлексия, помогает познать себя, но не способно изменить жизнь без усилий с нашей стороны. И все же: рефлексия – это хорошо или плохо? Почему рефлексирующего человека считают, скорее, скучным, нежели успешным? Как перестать решать проблемы на уровне ума и перейти к действию? В жизни стоит создавать события, чтобы было потом над чем порефлексировать.

    Что такое рефлексия?

    Рефлексия — это мыслительный процесс, направленный вглубь своего сознания с целью разобраться в поступках, мыслях, чувствах, путем критических размышлений и наблюдения за своим психическим пространством. В переводе с латыни слово означает буквально «обращение назад», то есть – переживание прошлого опыта. Умение анализировать и делать выводы из предыдущих поступков считается одной из важнейших способностей человека, которая отличает его от остальных живых существ на земле.

    Пройти тест на психологический возраст

    Рефлексия изучается разными науками и в каждой существует определение этого понятия с небольшими дополнениями:

    • Элементарная – простейший анализ своих ошибок. Позволяет человеку самому делать выводы, чтобы не наступать на одни грабли дважды.
    • Научная – это способность критиковать научные выводы, методики, приемы, чтобы докопаться до истины в исследованиях.
    • Философская – способ обращение сознания вглубь себя для бесконечного самопознания. Считается важной и главной чертой характера всех известных философов.
    • Теологическая – размышления о бессмертии души вне тела путем самопознания и богопознания.
    • Психологическая – способность анализировать не только свои поступки, но и чувства, эмоции, состояния, переживания.

    Происхождение рефлексии.

    Как многие научные понятия, рефлексия получила первое определение в античной философии. Пифагор и Гераклит трактовали это понятие как проявление высшего разума, способность человека вознестись над материальным миром, чтобы свободно размышлять о возвышенном. То есть – философствовать. Далее понятие дополняли Сократ, Платон, Аристотель. Именно на размышлениях о непрерывном самопознании построены знаменитые бесконечные диалоги древних философов.

    С повышенным влиянием религии на жизнь людей сформировалось понятие рефлексии теологической. В ней больше внимания уделялось вере как единственному способу познать себя в неразрывной связи с высшими силами. Самые известные труды на это тему – Фомы Аквинского и Святейшего Августина.

    С постепенным дифференцированием науки от церкви рефлексия становится признаком живого разума, который способен критически осмыслить ранние представления о природе и раскритиковать самые ненаучные. Первое научное понятие рефлексии ввел Декарт, далее его развивали Дж. Локк, Лейбниц, Кант, Гегель, Шопенгауэр и другие. Из такого обилия знаменитых фамилий становится понятно, что понятие рефлексии очень сложное и многогранное.

    Как психологическое определение рефлексия формулируется в начале ХХ столетия. Концентрируется именно на процессе самопознания и самокритики. Психологи выделили отдельные понятия личностной рефлексии, которое помогает не растеряться в непростом мире. Личностная рефлексия в психологии делится на 3 вида:

    • Ситуативная – это анализ ситуации в настоящем.
    • Ретроспективная – оценка событий, которые проходили в далеком или недалеком прошлом.
    • Проспективная – предсказание будущего на основе анализа предыдущих действий.

    Тему рефлексии активно исследовали не только философы и ученые. Глубокомысленное исследование своей индивидуальности изображали на полотнах художники, описывали писатели и поэты. Произведения Шекспира, Пушкина, Пруста, Бунина, Бердяева, Фрейда, Достоевского посвящены теме познания своей индивидуальности.

    Современное определение рефлексии.

    В современном обиходе понятие рефлексии используется в другой трактовке. Благодаря современной пропаганде бесконечных достижений и активных действий самопознание уже не вызывает трепетного уважения. Наоборот, оно считается признаком бездействия и лени. Если кого-то называют «рефлексирующим», значит, о нем говорят как о депрессивном человеке, занимающимся унылым самокопанием. А уж если добавляют слово «интроверт», то с таким ни пообщаться, ни дел сделать невозможно. Иными словами – рефлексирующий человек в современном понятии бесконечно топчется на месте, тогда как другие дружными рядами достигают недостижимого.

    Экстраверты и интроверты рефлексируют иначе?

    Наше время – это время массового поклонения перед публичными людьми, экстремальными видами спорта и доступной информацией в социальных сетях. Наше время любит и ценит открытых людей, поэтому кажется, что оно принадлежит экстравертам. Интроверту – человеку с внутренним взглядом, обращенным внутрь себя, сегодня существовать непросто. Но это не значит, что общительные экстраверты не склонны к самокопанию, а интроверты занимаются исключительно исследованием внутреннего мира. Да, экстраверты и интроверты разные. По-разному они познают себя.

    Экстравертная рефлексия более основана на знании внешнего мира. В процессе самопознания экстраверты рассматривают себя внутри понятия «мир-другие-Я» и постоянно удерживают связи со своим окружением. Но непрерывное активное общение иногда не дает возможности разобраться в себе, поэтому экстраверты чаще подвержены слиянию личности, подражанию, имитации.

    Интровертная рефлексия больше направлена на самоисследование суверенного «Я». Интроверты чаще дистанцируются от окружения, больше концентрируются на собственных переживаниях, чувствах. Иногда даже слишком концентрируются, погружаются в себя настолько что создают впечатление необщительных или даже асоциальных личностей.

    Человек – часть мира со своей вселенной внутри. Поэтому крайне редко можно встретить абсолютно открытых или закрытых для общения людей. Так что экстравертная и интровертная рефлексия – это не противопоставление понятий, а две части единого целого «человека вообще», наделенного лучшими душевными качествами.

    Пройти тест: интроверт или экстраверт?

    2 стороны рефлексии в нашей жизни.

    Маленькие детки самокопанием не занимаются. Они уверены в себе и неотразимы. Именно поэтому психологи часто советуют вспомнить себя в детском возрасте и перестать критиковать свои поступки, поведение, мысли, чувства. В подростковом возрасте жизнь резко меняется. На фоне взбесившихся гормонов вместе с прыщами и недостатками фигуры приходит неуверенность в себе.

    Кто-то получает отказ от первой любви, кто-то слышит критику родителей, кого-то дружно записывают в «клуб неудачников». Вот тут-то и начинаются проблемы. Если подросток не получает помощи от родителей или педагогов, он может зациклиться на собственных недостатках и стать одним из тех рефлексирующих нытиков, о которых с таким осуждениям пишут в сети.

    Но, как говорится: «только мера определяет, быть веществу ядом или лекарством». Без здоровой самокритики, способности адекватно оценить свои поступки и поведение также далеко не уедешь. Так что же нам может дать правильно подобранная доза рефлексии?

    Понять «

    кто я?» в любом возрасте.

    Сегодня можно прочитать или увидеть истории из жизни, которые описываются примерно одинаково: «взрослый человек имеет хорошую семью, детей, работу, машину, отпуск на море и при этом чувствует себя несчастным». Почему так случается? Потому что человек, который в детстве не сумел выстроить свое «Я» рано или поздно начинает страдать. Простой вопрос к себе: «кто я?» в любом возрасте вызывает замешательство.

    Самопознание – это само+знание. То есть свое знание о самом себе. Не придуманное или навешанное, а свое внутреннее. Чтобы вытащить его изнутри психологи рекомендуют провести полную ревизию жизни:

    • Вспомнить детство, поблагодарить родителей за то, что они сделали. Если вы дожили до зрелого возраста, значит, родители отлично справились со своей ролью защитников и воспитателей.
    • Отделить себя от социальной роли и задуматься о внутренних потребностях. Самопознание – это постоянное развитие, поэтому развиваться стоит не только в социальном плане, но и в личном.
    • Набраться смелости, чтобы стать честным перед самим собой. Иногда страшно до дрожи признаться себе в том, что все, что имеешь или не имеешь это результат твоего действия или бездействия.

    Дозированное, но упорное самокопание поможет взрослому человеку добиться от себя внятного ответа на вопрос «кто я?». Процесс этот длинный и творческий. Если отнестись к самопознанию ответственно, постепенно уходят роли, маски, видимость, надуманные недостатки и выплывает наружу Я-реальное, с которым жить намного проще. Человек постепенно перестает искать подтверждение извне, начинает доверять своим ощущениям, становится спокойнее и счастливее.

    Понять важность настоящего момента.

    Наш мозг – хитрая супермашина, которая способна втянуть нас в проживание собственной жизни только через воспоминания или ожидания. То есть, вспоминая прошлое или надеясь на будущее, мы умудряемся игнорировать самую большую драгоценность – настоящий момент. Знание о себе – это хорошо. Но полученные знания нужно применить на деле.

    И в один момент важно приостановить философствование, чтобы начать действовать. Успешные люди утверждают, что проблемы ума не могут быть решены на уровне ума. Все, что нам нужно для лучшей жизни уже есть. Пора применить это в действии.

    Самое обидное, что мы привычно откладываем «на потом» не только неприятные дела, но и такие ожидаемые житейские радости:

    • Детские увлечения (танцы, музыка, спорт, путешествия, рисование).
    • Смену нелюбимой работы.
    • Изучение иностранного языка.
    • Поход в кинотеатр, прогулку в парке, встречу с друзьями, любимое кафе, интересную книгу, фотосессию,

    Обидно, да? У этого явления даже появилось свое понятие – прокрастинация. Оно иррационально, потому что крадет главное – нашу жизнь. Конечно, можно бесконечно сетовать на происхождение, характер, «бесхребетность», долги и обязательства. А можно проанализировать свои предыдущие ошибки с одной целью – больше их не повторять. А еще – поставить цели и работать над их достижением.

    По принципу бери-и-делай-прямо-сейчас работают все современные психотренинги и коучи. В условиях тренингов и мастер-классов искусственно создаются условия, в которых участники наконец-то начинают ДЕЛАТЬ, а не размышлять о делании. За наши деньги тренеры буквально пинают нас к нашей мечте. Заставляют сделать то, что мы откладывали долгие годы. И неудивительно, что человек после тренинга бегает с горящими глазами, пугая всех вокруг. Оказывается, что многого можно достичь гораздо меньшими усилиями. Как в истории про мужика, который все просил Бога выигрыша в лотерею, но лотерейный билет не покупал. Так вот, нужно просто купить лотерейный билет. Не просить чуда, а творить его самому.

    Выводы

    • Самопознание – дело благородное и нужное. Способность анализировать свои эмоции, чувства, поступки, поведение делает нас людьми.
    • Рефлексия – это процесс дозированного самопознания. Чтобы она принесла пользу, теоретические знания стоит применять на деле.
    • Экстраверты и интроверты рефлексируют, но делают это по-разному. В совокупности они представляют лучшее понятие «человека вообще», способного поразмыслить над собой и действовать.

    Маленькие дети и котики уверены в себе и неотразимы. Взрослым людям психологи советуют хоть ненадолго погружаться в состояние полной уверенности в себе без самокритики и самоедства.

    Пройти тест на уверенность в себе

    Психология рефлексии: проблемы и исследования

    В современной психологии наблюдается как интенсивный рост экспериментальных и прикладных исследований рефлексивных процессов (см.: Вопросы психологии, 1983, No 5, с. 17-173), так и углубленный анализ их теоретических оснований. В целом это свидетельствует о выделении и становлении такой особой области знания, как психология рефлексии (см.: Вопросы психологии, 1984, No 5, с. 169-170). Если раньше рефлексия была лишь объяснительным принципом функционирования психических процессов или привлекалась в качестве категориального средства для обоснования теоретических концепций психического развития в работах Б. Г. Ананьева, П. П. Блонского, Л. С. Выготского, А. Н. Леонтьева, СЛ. Рубинштейна и других исследователей, то теперь она выступает еще и особым психологическим предметом экспериментального изучения, оснащенного специально разработанными для этого методами. Эффективность их использования для решения ряда прикладных задач в области педагогической, возрастной, инженерной, социальной и патопсихологии свидетельствует об органичной связи психологии рефлексии с уже существующими психологическими традициями и о ее все возрастающем влиянии на их развитие в условиях НТР.

    В связи с этим назрела необходимость в проведении анализа проблем, в выделении основных направлений психологии рефлексии, в систематизации полученных в них результатов и обобщении ее достижений как в теоретико-методическом, так и в экспериментально-прикладном плане. Задача настоящей статьи ограничена выделением и анализом основных аспектов психологического изучения рефлексии, которые акцентируются в ее теоретических трактовках. Конструктивное решение этой задачи предполагает краткую характеристику общенаучного и философского контекста развития проблематики рефлексии, а также истории ее собственно психологического изучения как в зарубежной, так и в отечественной психологии. Итогом же теоретического обобщения проанализированных проблем и направлений их исследования должно стать определение ключевых представлений о механизмах рефлексии как особой психологической реальности и показ перспективы их реализации в прикладных разработках, в том числе в психолого-педагогической практике. Указанная логика решения задачи данной статьи и определяет ее структуру.

    1. Философские и общенаучные предпосылки психологического изучения рефлексии

    В связи с интенсификацией процессов дифференциации и интеграции знаний в условиях НТР всевозрастающую роль в познании играет методологическая рефлексия, во многом определяя эффективность конкретно-научных изысканий. Этот процесс отражается в наблюдаемом в настоящее время изменении философской трактовки рефлексии (В. А. — Лекторский, А. П. Огурцов и др.).

    В классической немецкой философии рефлексия рассматривалась как анализ наукой собственных средств познания или особый вид теоретической ретроспекции и ассоциировалась с гносеологической проблематикой обоснования истинности знаний. В настоящее же время представления о рефлексии получили дальнейшее развитие. Они активно привлекаются для обоснования или решения таких, например, методологических проблем, как организация междисциплинарных исследований, перспективная разработка средств комплексного изучения и проектирования системных объектов, оптимизация управления большими системами (9), (17), (18). Тем самым помимо традиционной, ретроспективной функции рефлексии — критического анализа, логического обоснования, обобщенной систематизации накопленного наукой знания — реализуется ее конструктивная, творческая функция — позитивной разработки ценностей, целей, программ и средств самой научной деятельности, в которой и добываются эти знания [20], [31].

    Границы применимости категории рефлексии существенно расширились: она активно используется не только на философском, но и на общенаучном уровне, выступая в качестве либо методологического средства междисциплинарных разработок и неклассических направлений современной науки (теория рефлексивных игр и т. п.), либо объяснительного принципа для ряда общественных и гуманитарных дисциплин (искусствоведения, социологии, лингвистики, логики и др.). Заслуживает пристального внимания и соответствующего анализа также и тот факт, что рефлексия выступает и в качестве особого предмета научного изучения [18), в том числе и психологического [5], [7], [10], [13], [14], [17], [21], [27], [28], [29], [30]. Понятие рефлексии является уже не только философским и общенаучным, но также и специально-научным, в частности психологическим, понятием. Этот факт с особой остротой ставит проблему вычленения собственно психологического содержания данного понятия, тем более что обращение психологии к проблематике рефлексии определяется не только современными общенаучными предпосылками, связанными с запросами практики, но и имеющейся внутри-психологической предысторией и традициями изучения механизмов со знания, познавательных процессов и самосознания личности в их социальной обусловленности.

    В связи с этим перейдем к краткой характеристике становления проблематики рефлексии в истории психологии.

    2. Исследования рефлексии в зарубежной психологии

    Процесс становления психологии (в лице аналитического структурализма, функционализма, вюрцбургской школы и других направлений) в качестве самостоятельной дисциплины с ориентацией на естественнонаучную методологию таких наук, как физика, биология, физиология (см [3]. [4], [31] и др.) на рубеже XIX — XX вв. сопровождался (см. [21; 159 — 162]) вытеснением из психологической проблематики методических приемов рефлексии (в виде различных способов самонаблюдения) и даже самого ее понятия, инициированного в психологию ранее еще в пору развития ее в лоне философии [19].

    Инерцию такого развития зарубежной психологии преодолел — да и то на время — лишь А. Буземан (1925, 1926), который, пожалуй, первый из психологов предложил выделить исследования по рефлексии и само сознанию в особую область и назвать ее психологией рефлексии (см. по [4; 228]). Основной результат его работ, по оценке Л. С. Выготского, состоит в экспериментальном доказательстве того, что «рефлексия и основанное на ней самосознание подростка представлены в развитии» [4; 231]. А. Буземан трактует рефлексию как «всякое перенесение переживания с внешнего мира на самого себя» (цит. по [4; 228]).

    Наиболее отчетливо указанная тенденция к вытеснению рефлексии из психологии исторически восходит к бихевиоризму, который вообще отказался от такой категории, как сознание. Соответственно в психологии поведения не оказалось места и для понятия рефлексии. Концепции бихевиоризма в различных своих модификациях (в частности, в лице необихевиоризма и отчасти когнитивизма) доминировали в американской психологии вплоть до последней трети XX в.

    Вместе с тем параллельно с бихевиоризмом в зарубежной психологии начинали развиваться и другие направления (гештальтпсихология, женевская школа, фрейдизм, гуманистическая психология и др.), постоянно критиковавшие его за отрицание роли, сознания в регуляции и организации поведения человека. В последние десятилетия это критическое отношение к бихевиоризму как к исчерпавшей себя парадигме психологического мышления приобрело фронтальный характер, в чем конструктивную роль сыграли работы советских психологов [3], [4], [6], [12], [13], [24] и др. Это и послужило одной из основных предпосылок возобновления интереса в зарубежной психологии, особенно в метакогнитивизме, к изучению рефлексии как особой психической реальности. В одних случаях в рамках данного подхода психические процессы, управляющие переработкой информации, прямо отождествляются с иерархически организованной рефлексивной регуляцией познавательной активности, в других рефлексии отводится место одного из множества этих процессов [26], [27], [30]. Общий же интеллектуалистический смысл метакогнитивистского понятия рефлексии выражен в ее определении Д. Дернером, считающим, что рефлексия — «это способность думать о своем собственном мышлении с целью его совершенствования» [26; 102]. Сторонники метакогнитивизма часто относят к своему направлению и Ж. Пиаже, последние работы которого были посвящены также изучению развития рефлексивного мышления у ребенка, в частности его способности к рефлексивной абстракции [29]. Ж. Пиаже трактует рефлексивное мышление как процесс, осуществляющийся на основе знания субъектом логических законов связи объекта с направленным на него действием и на основе осознания необходимости такой связи. Осознание представляет собой процесс концептуализации, т.  е. реконструкции схемы действия и преобразования ее в понятие. Механизм такого рода осознания связан с физической и логико-математической абстракциями. Первая (эмпирическая) обеспечивает содержательно-предметное наполнение концепта, а вторая (собственно рефлексивная — как отраженная от непосредственного действия) осуществляет схематическую реконструкцию этого содержания и его развитие в понятие в процессе интериоризации. Периодизация онтогенеза рефлексивного мышления рассматривается Ж. Пиаже по аналогии с периодизацией развития интеллекта ребенка. По его мнению, логическая связь объекта и действия становится вполне рефлектируемой лишь на стадии формальных операций [29].

    С нашей точки зрения, отнесение представителями метакогнитивизма к своему направлению исследований Ж. Пиаже следует считать весьма условным, поскольку его методологическая и теоретическая позиции совершенно самостоятельны [3], [4], [24] и выработаны чуть ли не на полвека раньше появления первой работы по метакогнитивизму — исследования Дж. Флейвелом метапамяти (см. по [27]). Оценивая в целом характер исследований рефлексии в метакогнитивизме, следует отметить их интеллектуалистическую ориентацию в теоретическом плане, присущую большинству исследований мышления в зарубежной психологии, а также их близость к методологии информационного подхода, уподобляющей психику человека информационным процессам в ЭВМ.

    3. Исследование рефлексии в советской психологии

    Развитие в отечественной психологии конкретно-экспериментальных работ, посвященных изучению рефлексии, было подготовлено проработкой данного понятия И. М. Сеченовым, Б. Г. Ананьевым, П. П. Блонским, Л. С. Выготским, С.Ж. Рубинштейном и другими сначала на теоретическом уровне психологического знания в качестве одного из объяснительных принципов организации и развития психики человека, и прежде всего ее высшей формы — самосознания. И сейчас понятие «рефлексия» привлекается в качестве объяснительного принципа для раскрытия психологического содержания различных феноменов и фактов, получаемых в экспериментальных исследованиях конкретных предметов психологического изучения: мышления [6], [7], [10], [18], [20], [31] и др. , памяти [И], [14], [18], сознания [4], [5], [14], [17], [21], [22], личности [4], [5], [8], [28], общения [1], [2], [12] и т. п.

    Так, например, Б. В. Зейгарник, объясняя мотивационные нарушения мышления при шизофрении, отмечает важное значение в развитии этой патологии нарушений опосредствования и саморегуляции, связанных «с самосознанием человека, с его самооценкой, с возможностью рефлексии» [8; 12]. Б. Ф. Ломов, характеризуя общение как подвижную, развивающуюся систему, отмечает, что «важные его моменты — эмпатия и рефлексия» [12; 13]. Интегративную функцию рефлексии по отношению к различным психологическим предметам и к областям практики выделяет А. М. Матюшкин: «Изучение структуры и условий формирования рефлексивных механизмов саморегуляции мышления позволило исследовать мышление как включенное во все жизненные ситуации — общение, игру, учение, профессиональную деятельность человека» [13; 12]. Это же отмечается и О. К. Тихомировым: «Мышление — необходимый компонент рефлексии личности и само становится объектом этой рефлексии» [24; 4].

    Помимо этого в ряде экспериментальных исследований рефлексия выступает не только как существенный компонент какого-либо другого предмета (например, мышления, протекающего по 4, выделенным И. Н. Семеновым [9; 27-61], уровням: личностному, рефлексивному, предметному и операциональному, взаимодействие которых изучено в цикле экспериментальных исследований [9; 27-153]; [28], [31] и др.), но и как предмет специального психологического изучения, например: в исследовании Н. И. Гуткиной рефлексивных ожиданий личности [5], М. М. Муканова — специфики рефлексии у представителей «традициональной культуры» [14], А. В. Захаровой, М. Э. Боцмановой [7] и Е. Р. Новиковой [15] — возрастных особенностей рефлексии. При этом в зависимости от той области, в которой проводится психологическое исследование, выделяется та или иная «грань» рефлексии, акцентируется тот или иной ее аспект. Это является, с одной стороны, необходимым моментом процесса все более глубокого изучения рефлексии, а с другой — приводит иногда к чрезмерному сужению границ данного понятия через акцентирование лишь одного какого-либо аспекта при абстрагировании от других.

    В целом анализ отечественных конкретно-экспериментальных работ, посвященных изучению рефлексии, показывает [23], что она исследуется в четырех основных аспектах: кооперативном, коммуникативном, личностном и интеллектуальном. При этом первые два аспекта выделяются в исследованиях коллективных форм деятельности и опосредствующих их процессах общения, а другие два — в индивидуальных формах проявления мышления и сознания. Эта акцентировка позволяет, с одной стороны, различить коллективную и индивидуальную формы осуществления рефлексии, а с другой — указать области психологии и пограничных с ней наук, в которых преимущественно изучается тот или иной аспект рефлексии. Исходя из этого, рассмотрим наиболее распространенные определения рефлексии, формулируемые в контексте проблематики той или иной области психологии. Кроме того, отметим важность прямого цитирования конкретных дефиниций, поскольку это позволит, во-первых, уловить реальную противоречивость в существующих трактовках рефлексии, а во-вторых, оттенить именно психологическую содержательность понятия рефлексии в отличие от ее собственно философских трактовок. К последним, в частности, можно отнести такие определения рефлексии, как: 1) способность разума обращать свой «взор на себя; 2) мышление о мышлении; 3) анализ знания с целью получения нового знания или преобразования знания неявного в явное: 4) самонаблюдение за состоянием ума или души; 5) выход из поглощенности жизнедеятельностью; 6) исследовательский акт, направляемый человеком на себя, и т. п. (см.: Философская энциклопедия. Т. 4. М., 1967, с. 499-502) [5], [18], [19].

    На выявление специфики кооперативного аспекта рефлексии направлены работы Н. Г. Алексеева, В. В. Рубцова, А. А, Тюкова [18; 100, 115, 229], Г. П. Щедровицкого [25] и др. Эти исследования имеют прямое отношение к психологии управления и ведутся в таких пограничных с ней прикладных науках и областях практики, как педагогика, проектирование, дизайн, эргономика, спорт. Психологические знания о кооперативном аспекте рефлексии обеспечивают, в частности, проектирование коллективной деятельности с учетом необходимости координации профессиональных позиций и групповых ролей субъектов, а главное, кооперации их совместных действий. При этом рефлексия трактуется как «высвобождение» субъекта из процесса деятельности, как его «выход» во внешнюю позицию по отношению к ней [25; 23].

    Естественно, что при таком подходе акцент ставится на результатах рефлексии, а не на ее процессуальных механизмах или на индивидуальных различиях в их проявлении.

    На выявление специфики коммуникативного аспекта направлены преимущественно социально-психологические исследования Н. И. Гуткиной, И. Е. Берлянд, К. Е. Данилина, А, В. Петровского, Л. А. Петровской и других, а также некоторые инженерно-психологические работы (см., например, [17; 243-270]). В них рефлексия рассматривается как существенная составляющая развитого общения и межличностного восприятия, которая характеризуется А. А. Бодалевым как специфическое качество познания человека человеком [2; 42 — 43]. Давая социально-психологическое определение понятия «рефлексия», Е. В. Смирнова и А. П. Сопиков отмечают, что «размышление за другое лицо, способность понять, что думают другие лица, называется рефлексией» [22; 142]. Вместе с тем Г. М. Андреева, еще более конкретизируя понятие «рефлексия «, подчеркивает, что «в социальной психологии под рефлексией понимается осознание действующим индивидом того, как он воспринимается партнером по общению» [1; 145], при этом предупреждает, что «здесь слово «рефлексия» употребляется… в несколько условном смысле» [1; 145].

    Экспериментальному исследованию личностного аспекта рефлексии посвящены работы Н. И. Гуткиной [5], Е. Р. Новиковой [15], И. Н. Семенова и С. Ю. Степанова [21], А. Б. Холмогоровой, В. К. Зарецкого и др. [26]. Центральным для большинства этих работ является понимание рефлексии как процесса переосмысления [20], как механизма «не только дифференциации в каждом развитом и уникальном человеческом «я» его различных подструктур (типа: «я» — физическое тело», «я» — биологический организм», «я» — социальное существо», «я» — субъект творчества» и др.), но и интеграции «я» в неповторимую целостность…» (Вопросы психологии, 1983, No 2, с. 38). На основе различения в личности функций «я—исполнителя» и «я-контролера» Ю.  Н. Кулюткин, например, объясняет необходимость в рефлексивной регуляции человеком собственного поведения, когда ему «приходится переделывать сложившийся способ действия» [10; 25].

    В контексте изучения когнитивных процессов Н. Г. Алексеевым (см. [9]), Л. Ф. Берцфаи, Л. Л. Гуровой, А. З. Заком (см. [18]) и другими ведутся исследования интеллектуального аспекта рефлексии. Ориентированные в этом направлении работы явно преобладают в общем объеме публикаций, отражающих разработку проблематики рефлексии в психологии, (см. [6J, [7], 19J, [18] и др.). В. В. Давыдов определяет рефлексию как умение субъекта «выделять, анализировать и соотносить с предметной ситуацией собственные действия» [6; 687]. Здесь рефлексия, по сути дела, рассматривается в своем интеллектуальном аспекте. Такое ее понимание служит одним из оснований, позволяющих раскрыть представления о психологических механизмах теоретического мышления и реализовать их в возрастной и педагогической психологии, например, в работах А.  В. Захаровой и М. Э. Боцмановой [7], А.3.3ака (см. [18]).

    Важным во всех приведенных выше дефинициях является то, что они в своей целокупности определяют многообразие содержаний, выступающих в качестве предметов, на которые может быть направлена рефлексия. Так, субъект может рефлексировать: а) знания о ролевой структуре и позициональной организации коллективного взаимодействия; б) представления о внутреннем мире другого человека и причинах тех или иных его поступков; в) свои поступки и образы собственного «я» как индивидуальности; г) знания об объекте и способы действия с ним. Соответственно и различаются: а) кооперативный, б) коммуникативный, в) личностный, г) интеллектуальный типы рефлексии [23].

    Вместе с тем анализ направлений исследований, посвященных психологическому изучению различных аспектов рефлексии, показывает, что формулируемые в них определения рефлексии практически не только довольно мало соприкасаются друг с другом, но порой противоречат друг другу, поскольку исходят из различных методологических ориентации [31]. При этом с теоретической точки зрения наиболее существенными являются различия, касающиеся представления о психологических механизмах процесса рефлексии.

    4. Основные психологические модели механизмов рефлексии

    В исследованиях, ориентирующихся на методологию кибернетического и информационного подходов в психологии, механизм рефлексии уподобляется «обратной связи». Эта концептуализация имеет своим прототипом физиологические представления о нервно-рефлекторной активности мозга как сложно организованной органической системы. При таком натуралистическом понимании, на наш взгляд, упускается из виду качественная специфика рефлексии как отличительного свойства собственно человеческой — социально детерминированной, сознательной — психики.

    Для психологических исследований, ориентирующихся на методологию логико-гносеологического и социологического знания, общий механизм рефлексии описывается в виде модели «рефлексивного выхода» [25] субъекта за пределы совершаемого в деятельности или «установления отношения» между се различными структурными образованиями (производными от позиций участвующих в ней кооперантов) с целью преодоления возникающих в ней «разрывов» и остановок [9; 138-139], [18; 115-116]. Выход субъекта в метаплан деятельности (т. е. в план тех принципов, которые лежат как бы вне ее и вместе с тем которые регулируют ее протекание или на которых она строится) осуществляется либо через занятие по отношению к ней внешней позиции, либо через осознание норм, исходных абстракций, и категорий мышления, или экспликацию эталонов оценки и контроля действия, или выделение ориентиров и инвариантов деятельности. Рефлексивное восполнение «разрывов» в деятельности обеспечивает ее воспроизводство и репродукцию в сходных условиях. Эта «метадеятельностная» модель рефлексии неявно предполагает в качестве своего основания допущение о том, что субъект разрешает возникающие перед ним проблемы всегда как бы репродуктивно и ретроспективно (недостаточность такого понимания, как говорилось выше, уже выявлена в современных философских работах по рефлексии [18; 113-115], [19], [20]), т. е. через поиск и реализацию уже наличествующих в социокультурном контексте средств или через их осознание в процессе деятельности. Творческие же возможности человека при этом ограничиваются количеством потенциально возможных комбинаций уже имеющихся средств и знаний. С психологической точки зрения это, по существу, означает, что рефлексия не может обеспечить порождение качественно новых психических образований. Характерно, что рассмотренная модель рефлексивного механизма как метадеятельностного образования, по существу, построена при абстрагировании от его личностно-смысловой обусловленности, а это, к сожалению, сужает объяснительный потенциал данной модели в психологических исследованиях.

    Момент личностно-смысловой обусловленности становится центральным при ином понимании механизма рефлексии, а именно как переосмысления и перестройки субъектом содержаний своего сознания, своей деятельности, общения, т. е. своего поведения, как целостного отношения к окружающему миру. В процессе переосмысления выделяются 5 этапов (фаз): 1) актуализация смысловых структур «я» при вхождении субъекта в проблемно-конфликтную ситуацию и при ее понимании; 2) исчерпание этих актуализировавшихся смыслов при апробировании различных стереотипов опыта и шаблонов действия; 3) их дискредитация вплоть до полного обессмысливания в контексте обнаруженных субъектом противоречий; 4) инновация принципов конструктивного преодоления этих противоречии через осмысление целостным «я» проблемно-конфликтной ситуации и самого себя в ней как бы заново — собственно фаза «переосмысления»; 5) реализация этого заново обретенного целостного смысла через последующую реорганизацию содержаний личного опыта и действенное, адекватное преодоление противоречий проблемно-конфликтной ситуации. Личностно-смысловой механизм рефлексивного процесса в общем виде описан нами (см.: Вопросы психологии, 1983, No 2, с. 39-42) как последовательная смена типов осуществления «я» (репродуктивного, регрессивного, кульминационного, прогрессивного, продуктивного) в проблемно-конфликтной ситуации и исследован на материале содержательно-смыслового анализа дискурсивного решения творческих задач [21; 163-169].

    Подчеркивание в рассмотренной модели рефлексии ее связи с творческим выражением личности является принципиальным, поскольку именно при таком понимании открывается перспектива конструктивного преодоления отмеченной ранее противоречивости в трактовках рефлексии. Это возможно на основе комплексного подхода к изучению проблематики психологии творчества, конструктивность которого убедительно показана Я. А, Пономаревым [9; 11-19], [16], так как именно в творчестве человек осуществляет себя не как частичный субъект, а как целостная, саморазвивающаяся личность. Такой комплексный подход позволяет системно рассматривать рефлексию, экспериментально исследовать отдельные ее аспекты как взаимообусловленные типы рефлексии, одновременное взаимодействие которых определяет динамику и продуктивность творческого процесса. Принципы, позволяющие дифференцировать различные типы рефлексии, как уже говорилось выше, основываются на учете той предметной действительности, которая отражается, рефлексируется и преобразуется субъектом.

    5. Типология рефлексии и возможности ее использования на практике

    Развиваемое нами [23] представление о 4 типах рефлексии как способах переосмысления субъектом содержаний своего сознания, деятельности, общения позволяет конструктивно разрабатывать средства анализа психологических проблем, относящихся к различным областям практики. Обратимся в связи с этим к такому примеру, как анализ оперативного мышления, все более выявляющего в условиях НТР черты творчества.

    В связи с усложнением оперативной деятельности, развитием не только ее индивидуальных, но и коллективных форм увеличивается вероятность возникновения нестандартных, нештатных ситуаций, требующих от оператора перестройки стереотипов принятия решения, т. е. осуществления фактически творческого мышления. Механизмом, обеспечивающим принятие решения как творческого процесса, является переосмысление и реорганизация оперативной деятельности. Различные нештатные ситуации, задавая направленность и содержательную специфику рефлексии оператора при принятии решения, определяют типы самой рефлексии.

    Так, при возникновении в нештатной ситуации противоречия между образно-концептуальной моделью объекта управления и вновь поступающей о нем информации возникает необходимость в осуществлении оператором интеллектуальной рефлексии. Функция данного типа состоит в переосмыслении и преобразовании исходной образно-концептуальной модели объекта в более адекватную на основе новой информации о нем. В нештатной ситуации, связанной с противоречием между данными оператору инструкциями, предписывающими конкретные, регламентированные способы его личностного осуществления (например, как простого исполнителя этих инструкций), и теми реа1ьными требованиями ситуации, которые определяют необходимость не только частичного отклонения от какой-либо инструкции, но и полного отказа от нее как от неадекватной, принятие решения осуществляется оператором на основе личностной рефлексии. Функция данного типа — в самоопределении оператора и в обосновании им собственного личностного права на отклонение от заданной инструкции и на компенсацию ее недостаточности новой самоинструкцией с учетом особенностей нештатной ситуации. При возникновении же в ситуации противоречия между представлениями о другом субъекте совместной оперативной деятельности и теми вновь раскрывающимися его индивидуальными психологическими чертами (учет которых необходим для успешной координации усилий) принятие решения должно быть обусловлено коммуникативной рефлексией. Ее функция состоит в смене представлений о другом субъекте на более адекватные для данной ситуации. В иных ситуациях противоречия возникают при столкновении уже сложившихся норм организации коллективного взаимодействия операторов с условиями, требующими их преобразования, т. е. реорганизации конкретных способов кооперации участников оперативной деятельности. Преодоление данного вида противоречий в процессе принятия решения происходит на основе кооперативного типа рефлексии. Его функция состоит в переосмыслении и реорганизации коллективной деятельности.

    Вместе с тем при разработке средств инженерно-психологического обеспечения оперативной деятельности в нештатных ситуациях следует учитывать также различие между двумя формами осуществления рефлексии: коллективной и индивидуальной. При коллективной оперативной деятельности обычно имеет место симультанное (а в негативном случае — синкретичное, неразвитое) осуществление всех типов рефлексии. При индивидуальной же оперативной деятельности, наоборот, — их разворачивание сукцессивным образом, что в негативном случае приводит к полной автономизации типов рефлексии, т. е. к распаду целостности оперативной деятельности и порождению стрессового состояния у оператора. Таким образом, учет и анализ специфики рассмотренных типов, форм и функций рефлексии в процессе принятия решения различной степени сложности служит одной из предпосылок для разработки эффективных средств по оптимизации оперативной деятельности в нештатных ситуациях.

    Аналогичным образом проведенное различение 4 типов рефлексии можно конкретизировать применительно к другим областям практики, например педагогической. Для совершенствования процесса обучения и умственного воспитания также необходим учет специфики этих типов рефлексии в различных ситуациях развития творческого мышления, связанных с использованием задач на соображение или на смекалку. Так, если учащийся индивидуально решает задачу, например, при подготовке домашних заданий, то для осуществления успешного мыслительного процесса может быть достаточно интеллектуальной рефлексии. Когда же задача решается в присутствии реферантного лица (т. е. преподавателя или более успевающего ученика при выполнении контрольной работы), но без реального общения и взаимодействия с ним в виде помощи в поиске решения, то в мыслительный процесс помимо интеллектуальной рефлексии вовлекается еще и личностная рефлексия. Если же поиск решения осуществляется в процессе непосредственного общения с другими учениками (например, при групповой дискуссии на факультативных занятиях), то включается также и коммуникативная рефлексия. Когда этот процесс организуется учителем (в ситуациях проблемного или игрового обучения), то помимо интеллектуального, личностного, коммуникативного типов рефлексии осуществляется также и кооперативная рефлексия.

    Выделение типов рефлексии в этих ситуациях позволяет определить уровни сложности педагогической деятельности в зависимости от тех рефлексивных процессов, которые осуществляются учащимися. Так, очевидно, что в первом случае деятельность педагога характеризуется минимальным уровнем сложности, поскольку ему приходится учитывать специфику лишь одного типа рефлексивных процессов, а в последнем, наоборот, — максимальным. Таким образом, для развития у учащихся творческого мышления и культуры умственного труда во всех этих ситуациях необходимо разрабатывать психолого-педагогические средства как для направленной активизации какого-либо одного из этих типов рефлексии, так и для культивирования всех их одновременно с тем, чтобы оптимизировать из взаимодействие.

    При этом следует учитывать, что в результате одновременного разворачивания нескольких типов рефлексии, т.  е. в их взаимодействии, возникают качественно различные и более сложные психические новообразования, чем при функционировании лишь одного типа рефлексии. Так, при взаимодействии, например, личностной и коммуникативной (или «межличностной», как ее называют Н. И. Гуткина [5] и ряд других исследователей) рефлексии возникают такие специфические для подросткового возраста новообразования, как «рефлексивные ожидания», т. е. представления о том, как сам субъект рефлексии воспринимается другими людьми [5]. Примером учета специфики взаимодействия личностной и интеллектуальной рефлексии служит проведенное нами исследование [21] по развитию мышления при индивидуальном решении творческих задач, где психолого-педагогические воздействия осуществлялись в контексте диалогического взаимодействия испытуемого с экспериментатором и были направлены прежде всего на культивирование у учащегося двух указанных типов рефлексии (см.: Вопросы психологии, 1983, No 2, с. 40-42). Кроме того, нами совместно с Е. Р. Новиковой обнаружено, что эффективность индивидуального творческого мышления зависит от возрастных особенностей и развития этих двух типов рефлексии [15].

    Итак, проведенный анализ психологических проблем и исследований рефлексии выявил в них 4 основных направления, каждое из которых концентрируется на каком-либо одном типе такой психологической реальности, как рефлексия. Вместе с тем рассмотренные примеры из практики педагогической и инженерной психологии, связанные с актуализацией и культивированием творческих возможностей человека в проблемно-конфликтных ситуациях, показывают необходимость разработки специальных методов изучения всех четырех типов рефлексии в едином процессе их активного взаимодействия как специфических психических образований. Разработка таких методов составляет, на наш взгляд, важную перспективу развития психологического знания в условиях современной НТР, его действенности в различных областях практики, как резерв ее интенсификации.

    1. Андреева Г. М. Современная социальная психология. — М., 1981. — 361 с.

    2. Бодалев А. А. Личность и общение. — М., 1983. — 272 с.

    3. Брушлинский А.  В. Деятельность, действие и психическое как процесс. — Вопросы психологии, 1984, No 5, с. 17 — 29.

    4. Выготский Л. С. Собрание сочинений. Т 4. — М., 1984. — 433 с.

    5. Гуткина Н. И. О психологической сущности рефлексивных ожиданий. — В кн.: Психология личности: теория и эксперимент. М., 1982, с. 100 — 108.

    6. Давыдов В. В. О двух основных путях развития мышления школьников. — В кн.: Материалы ГУ Всесоюзного съезда Общества психологов СССР. Тбилиси, 1971, с. 686 — 687.

    7. Захарова А. В., Боцманова М. Э. Особенности рефлексии как психического новообразования в учебной деятельности. — В кн.: Формирование учебной деятельности школьников. М., 1982, с. 152 — 162.

    8. Зейгарник Б. В. Опосредствование и саморегуляция в норме и патологии. — Вестник МГУ. Серия 14 «Психология», 1981, с. 9 — 14.

    9. Исследование проблем психологии творчества / Под ред. Я.А. Пономарева. — М., 1983, — 336 с.

    10. Кулюткин Ю. Н. Рефлексивная регуляция мыслительных действий. — В кн.: Психологические исследования интеллектуальной деятельности. М., 1979, с. 22 — 28.

    11. Лактионов А. Н. О рефлексивном компоненте мнемического действия. — В кн.: Категории, принципы и методы психологии. М., 1983, с. 455.

    12. Ломов Б. Ф. Проблема общения в психологии. — В кн.. Проблема общения в психологии. М., 1981, с. 3 — 18.

    13. Матюшкин А. М. Основные направления исследований мышления и творчества. — Психологический журнал, 1984, т. 5, No 1, с. 9 — 17

    14. Муканов М. М. Исследование когнитивной эмпатии и рефлексии у представителей традициональной культуры. — В сб.: Исследование речемысли и рефлексии. Алма-Ата, 1979, с. 54 — 74.

    15. Новикова Е. Р. Особенности рефлексивных механизмов мышления у школьников подросткового возраста. — Вестник МГУ. Серия 14 «Психология», 1984, No 4, с. 71 — 72,

    16. Пономарев Я. А. Методологическое введение в психологию. — М., 1983. — 205 с.

    17. Проблемы эвристики / Под ред. Б. Н. Пушкина. М., 1969. — 272 с

    18. Рефлексия в науке и обучении, — Новосибирск, 1984.

    19. Семенов И. Н. Душа. — В кн.: БСЭ. 3-е изд., 1971, т. 8, с. 554; Индивидуальность. — В кн.: БСЭ. 3-е изд., 1972, т. 10, с. 188.

    20. Семенов И. Н., Степанов С. Ю. Типы и функции рефлексии в научном мышлении. — В кн.: Проблемы рефлексии в научном познании. Куйбышев, 1983, с. 76 — 82.

    21. Семенов И. Н., Степанов С. Ю. Проблема предмета и метода психологического изучения рефлексии. — В кн.: Исследование проблем психологии творчества. М., 1983, с. 154 — 182.

    22. Смирнова Е. В., Сопиков А. П. Рассуждение о рассуждениях (рефлексивность сознания личности). — В кн.: Социальная психология личности. Л., 1973, с. 140 — 149.

    23. Степанов С. Ю., Семенов И. Н., Новикова Е. Р. Типы и функции рефлексии в организации принятия решения оператором. — В кн.: Проблемы инженерной психологии. Вып. 2. Л., 1984, с.127 — 129.

    24. Тихомиров О. К Психология мышления. — М., 1984. — 272 с.

    25. Щедровицкий Г. П. Коммуникация, деятельность, рефлексия. — В кн.: Исследования речемыслительной деятельности. Алма-Ата, 1974, с. 12-28.

    26. Domer P. Self-reflection and problem-solving. In: Human and artificial intelligence. — Berlin, 1978, p. 101 — 107.

    27. Flavell J. H., Wellman H. M. Metamemory. — In: Kail R. V. and Hag-en G. W. (Eds.) Perspectives on the development of memory and cognition. Hillsdale, N. Y.: Erlbaum, 1977, p. 3 — 34.

    28. Kholmogorova А. В., Zaretskii V. K., Semenov I. N. Reflective-personal regulation of normal and pathological goal formation. Soviet psychology, 1982, 20 (4), p. 79 — 97.

    29. Piaget J. Recherches sur 1abstraction reflechissantes. Paris, PUF, 1977, vol. I, II, 326 p.

    30. Reither F. Selfreflective cognitive processes: Its characteristics and effects. — In: XXII-nd International Congress of Psychology, v. I, Leipzig, 1980, p. 229.

    31. Semenov I. N., Stepanov S. Y. Methodological orientation in psychology of creative thinking, — In: Logic, methodology and philosophy of science. Sections 6, 8 — 13., Moscow, 1983, p. 158 — 161.

    Вопросы психологии No 3, 1985, с. 31-40.

    Рефлексия это (в психологии)

    Что такое рефлексия? Каково ее определение, виды рефлексии и в чем заключаются методы рефлексии? В этой статье будут даны ответы на поставленные вопросы, а также на многие другие, чтобы понять, каково место данного явления и что означает рефлексия в психологии.

    Каково значение слова рефлексия? В психологии понятие рефлексии таково:

    Рефлексия – это навык, позволяющий человеку держать под контролем свое внимание, а также помогающий прийти к осознанию своих мыслей, чувств, эмоций и всего состояния в целом.

    Проще говоря, рефлексией является способность человека видеть со стороны себя и все свое окружение, при этом подвергая увиденное анализу. Проявляется она в умении проводить самоанализ своих действий. Ее глубина прямо пропорциональна уровню интеллекта и образования человека.

    Рекомендуем: Перцепция — это

    Таким образом, цель рефлексии – это не что иное, как развитие нашей способности к анализу себя самих, путем переосмысления действий, мыслей. Самоанализ становится неотъемлемым процессом формирования нашей личности и выполняет определенные функции:

    Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

    • Контролирование мышления. Сознательный контроль над своими мыслями, действиями.
    • Самокритика. Способность к критике самого себя, логичности мышления.
    • Решение сложных задач.

    Творческие люди не смогли бы творить без этой способности. Только способность к оценке «плодов» своего творчества позволяет двигаться дальше. Она всегда стимулирует нас и направляет к чему-то большему.

    Рекомендуем: Что значит интроспекция?

    Существует несколько психологических характеристик, которыми определяется рефлексия:

    • Глубина. Каждый человек имеет свой уровень анализа собственного внутреннего мира.
    • Обширность. Можно анализировать только свой мир, а можно и другие миры.

    Возникновение метода

    Способность к рефлексии рассматривалась еще древнегреческими мыслителями. Например, Сократ говорил, что если человек отрицает всякое знание – это означает, что он не может развиваться в духовном плане. Платон и Аристотель причисляли этот навык к способностям, присущими сверхчеловеку, который, в отличие от обычных людей, может осознавать свои мысли.

    Сам процесс рефлексии может быть осуществлен двумя путями:

    Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

    • Первый путь. Его суть заключается в осмыслении самим человеком: мои мысли, мои действия, поступки, переживания и тревоги может анализировать только один человек – я сам.
    • Второй путь. Его смысл – это возможность оценивания нас другими: мои мысли доступны не только мне, и лучший их анализ может дать мне Бог.

    Верующие люди осмысливают свои поступки не только от своего лиц – они думают: «Что подумал Бог о моих деяниях?» Это усиливает действие рефлексии.

    Разделение на типы. Подходы к пониманию

    Чтобы осознать глубокий смысл этого понятия, используются такие методы рефлексии, как:

    • Личностная рефлексия. В этом подходе становление и совершенствование личности осуществляется путем активного взаимодействия с социумом.
    • Социальная рефлексия. Человек познает себя сам в процессе межличностного восприятия.
    • Кооперативная рефлексия. Взаимодействия между личностями подвергаются анализу, что позволяет рефлексировать.
    • Когнитивная рефлексия. Человек, рефлексирующий в рамках отдельно взятой ситуации, пользуется данным методом.

    Психология подразделяет личную рефлексию в свою очередь еще на два вида:

    1. Позитивная личностная способность к анализу, что значит благоприятное воздействие на развитие человеческой личности. Человек проводит анализ своих ошибок или же неудач, и посредством осмысления произошедшего рождаются выводы. Выводы подталкивают к новым действиям, уже с учетом опыта, помогая самосовершенствованию.

    Рекомендуем: Значение понятия антиципация

    Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

    2. Негативная личностная способность к анализу. Потерпев неудачу, человек, анализируя ее, приходит к выводу, что его цели неосуществимы и не стоит повторять попытки.

    Прибегая к рефлексивному методу, можно как наметить цели и шаги для своего дальнейшего развития, так и построить стену между своим сегодняшним «Я» и будущим «Я».

    Психология выделяет формы рефлексии, которые имеют свое назначение:

    1. Ситуативная форма – это форма, анализирующая определенную жизненную ситуацию. Действие происходит сейчас, в этот момент. Польза от этого такова, что учит человека мгновенно включаться в происходящие события, которые могут быстро изменяться.

    2. Ретроспективная форма – здесь происходит оценка уже совершившегося события. Человек часто подвергает анализу, разбирает «по косточкам» то, что с ним произошло.

    Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

    3. Перспективная форма. Данный этап рефлексии предназначен для осмысления будущих событий, с которыми только предстоит встретиться. Анализ будущего помогает в планировании своих действий.

    Развитие навыка

    Рост над собой в духовном плане является рефлексированием. Каким образом можно повлиять на свое развитие? Зачем нам развивать в себе этот навык?

    Мы рефлексируем, а следовательно, обращаем внимание на раздражители. Любая личность проходит через множество испытаний каждый день: ссоры, переживания, разговоры и прочее. Величина этой способности каждого человека зависит от масштаба происходящих событий.

    Анализируя самих себя, мы примеряем роль собственного психолога. При этом сами выявляем проблему и постепенно решаем ее, получая схему дальнейших поступков.

    Рекомендуем: Психология поведения человека

    Человек, обладающий «живым» умом, не нуждается в большом объеме информации для глубокого размышления, ему достаточно и капли. Достичь высокого уровня развития данного навыка можно с помощью осмысления прочитанных книг. Как много времени занимают размышления о прочитанной книге, просмотренном фильме или увиденной картине в вашем внутреннем мире?

    Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

    Такие мысли, проецирование на себя событий, происходящих там (в книге, фильме), и являются своеобразным тренингом по рефлексии. Также вы можете зафиксировать волнующие вас вопросы на бумаге, выделив каждый ярким маркером. Классифицируйте их, найдите в них общее и начинайте анализировать.

    Существуют разные способы, подходы к рефлексии, один из них основывается на том, что женщины имеют глубокий навык самоанализа. С чем это связано? Якобы девушки обладают более тонкой душевной организацией и именно поэтому более склонны к такой деятельности, но научных доказательств этому не существует.

    У ученых имеются только наблюдения, которые они подвергают анализу.

    Приведем примеры. Женщины, у которых рефлексия менее развита, часто отстаивают свое мнение, при этом ущемляя других. Проще говоря, это скандалистки-склочницы, которые не отличаются блестящим умом. Женщины же, обладающие высоким уровнем этого навыка, напротив, скандалов не любят, они тактично уходят от конфликтов, решая все вопросы мирным путем.

    С мужчинами все наоборот: те, кто обладает высоким уровнем, ринутся в бой, отстаивая свое мнение и интересы, а вот те, у кого более низкий уровень, проявляют приспособленческие черты характера.

    Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

    Польза и применение

    Для чего нужна рефлексия? Зачем ее используют, и как часто ее применяют люди в повседневной жизни?

    Этот навык служит толчком, который необходим для создания чего-то нового. С его помощью мы конструируем картину действий, подвергаем ее обработке, то есть анализируем. Таким путем мы совершенствуем самих себя и стремимся к новым высотам.

    Рекомендуем: Предрассудки — это

    Этот навык применим во всех областях нашей жизни. Личная это сфера или профессиональная – не имеет значения, он может присутствовать везде, являясь частью любого процесса. С ним мы не пускаем все на самотек, мы берем поводья своей судьбы в руки и управляем ею, в противном случае можем растеряться и заблудиться, запутавшись в гуще спутанных мыслей.

    Многие ошибочно принимают рефлексию за самосознание, где происходит ориентация на самого себя. Все мы рождаемся с нулевой степенью развития этого навыка. Лишь в процессе своего роста и развития человек приобретает способность осмысливать происходящие, подвергать критике и сомнениям собственные действия. Как только это произошло, значит, рефлексия зародилась и начался период духовного роста личности.

    Все мы анализируем по-разному. Не может одно и то же действие разных людей быть отрефлексировано одинаково. Каждый из них проанализирует его по собственному, личному механизму.

    Это зависит и от пола, и от возраста, и от глубины самого навыка. Однако механизм рефлексии не вечен. Она с возрастом замедляется, а к концу жизненного пути и вовсе прекращает свой ход.

    Без такого навыка, как рефлексия, мы стояли бы на месте, не получали бы духовного развития, не имели бы возможности творить. Саморазвитие собственного внутреннего мира делает нас выше и лучше. Автор: Вера Чугуевская

    Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

    Определение отражения на Dictionary.

    com

    [ri-flek-shuhn] SHOW IPA

    / rɪˈflɛk ʃən / PHONETIC RESPELLING


    существительное

    акт отражения, например, отражение света или тепла, отражение или отдача назад или показ изображения; состояние отражения таким образом.

    изображение; представление; аналог.

    фиксация своих мыслей на чем-либо; тщательное рассмотрение.

    мысль, возникающая при размышлении или медитации.

    неблагоприятное замечание или наблюдение.

    литье какого-то вменения или упрека.

    Физика, оптика.
    1. Возврат света, тепла, звука и т. Д. После удара о поверхность.
    2. нечто столь же отраженное, как тепло или особенно свет.
    Математика.
    1. (в плоскости) замена каждой точки на одной стороне прямой точкой, симметрично расположенной на другой стороне прямой.
    2. (в пространстве) замена каждой точки на одной стороне плоскости симметричной точкой на другой стороне плоскости.

    Анатомия. загиб или загиб детали на себя.

    ПОСМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ МЕНЬШЕ

    ВИКТОРИНОВ

    ПОДГОТОВИТЕСЬ К СТАРШЕЙ ШКОЛЕ С ЭТОЙ ВИКТОРИНОЙ VOCAB ДЛЯ 9-ГО КЛАССА

    Готов ли ваш ребенок к старшей школе? Предложите им пройти этот подготовленный учителями практический тест для 9-х классов, чтобы проверить, соответствует ли их словарный запас.

    Вопрос 1 из 10

    asset

    Также особенно британский, re · flex · ion.

    Происхождение отражения

    1350–1400; Среднеанглийский reflexiōn- (основа рефлексии) сгибание назад, эквивалент латинского reflex (us) (см. Рефлекс) + -iōn — ion

    ДРУГИЕ СЛОВА ОТ размышления

    рефлексия · al, прилагательноеre · флекция · Меньше, прилагательное · тер · отражение, существительное · отражение, существительное

    o · вер · отражение, существительное · самоотражение, существительное · пер · отражение · тион, существительное

    СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ СВЯЗАННЫХ ФОРМ СМОТРЕТЬ МЕНЬШЕ СВЯЗАННЫХ ФОРМ

    

    Слова рядом с отражением

    отражение, отражение, коэффициент отражения, отраженный план, отражающий телескоп, отражение, коэффициент отражения, плотность отражения, отражательная туманность, плоскость отражения , светоотражающий

    Словарь. com Несокращенный На основе Несокращенного словаря Random House, © Random House, Inc., 2021

    Слова, относящиеся к размышлению

    впечатление, созерцание, наблюдение, идея, размышление, мнение, размышление, медитация, взгляд, картина, свет, изображение, эхо, умственная деятельность, обдумывание, поглощение, изучение, воображение, размышление, размышления

    Примеры предложений из Интернета для размышлений

    • Ключевые показатели эффективности, которые вы назначаете своей стратегии продвижения, будут уникальным отражением ваших бизнес-целей, поэтому вполне возможно, что ваш список в конечном итоге будет выглядеть немного другое.

    • Я верю в постоянное размышление как в личном, так и в профессиональном плане.

    • Вы чувствуете, как знакомые мысли и импульсы волнуются в вас, и все же вы уже ощущаете влияние зеркального отражения на себя, отражения, которое вас привлекает и от которого вы одновременно отталкиваетесь.

    • Это дает вам фон, который контрастирует с космическим мусором, который отражает свет более ярко, поскольку они находятся ближе к Земле, поэтому вам больше не нужно ждать до сумерек или перед рассветом, чтобы получить измерения отражения солнечного света.

    • Этот шаг «является отражением нашей уверенности в будущем Индии и ее цифровой экономики», — говорится в сообщении компании в блоге.

    • Болезнь в ее разуме была отражением болезни ее жизни, болезни, созданной ее семьей и ее обществом.

    • Прежде чем мы перейдем ко всему этому, позвольте мне вкратце поразмышлять над этим вопросом Стива Скализа.

    • Несколько небольших заметок, рожденных размышлениями: Традиционно в лучших колонках преобладает политика — ее самая популярная тема.

    • Как и Великий пост, сезон Адвента был периодом размышлений и поста, и такие продукты, как молочные продукты и сахар, были запрещены.

    • Внутри меня рос страх, что мой несовершенный ушибленный опыт учебы в колледже был отражением моей собственной поврежденной личности.

    • Прибыв в депо, я выписал своего носильщика, сел и стал ждать, пока откроется место, с достаточным досугом для размышлений.

    • Вы говорите почти без отражений, как мы могли бы ожидать от одного из тех детей, играющих в песке.

    • Но он не мог вынести отражения и с лихорадочным нетерпением поспешил по утренним делам.

    • Здесь он может осмотреть то, что видит, например, отражение лица своей матери или няни, и сразу сравнить его с оригиналом.

    • Вы знаете басню о собаке, которая уронила мясо в воду, пытаясь ударить ее отражением?

    СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ ПРИМЕРОВ СМОТРЕТЬ МЕНЬШЕ ПРИМЕРОВ

    

    Британский словарь определений для отражения


    существительное

    акт отражения или состояние отражения

    что-то отраженное или созданное таким образом изображение, как с помощью зеркала

    внимательное или долгое рассмотрение или размышление

    неявное или явное приписывание дискредитации или обвинения

    математика преобразование, при котором направление одной оси меняется на противоположное или который меняет знак одной из переменных

    анатомия изгиб задняя часть конструкции или ее части

    Производные формы отражения

    отражательные или рефлексивные, прилагательное

    Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Издательство 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

    Медицинские определения для отражения


    n.

    Акт отражения или состояние отражения.

    Что-то, например свет, лучистое тепло, звук или изображение, которое отражается.

    Отгиб мембраны от стенки полости над органом и обратно к стене.

    Складки так сделаны.

    Умственная концентрация; тщательное рассмотрение.

    Мысль или мнение, возникшее в результате такого рассмотрения.

    Другие слова из отражения

    re • flec′tion • al прил.

    Медицинский словарь American Heritage® Стедмана Авторское право © 2002, 2001, 1995 компанией Houghton Mifflin. Опубликовано компанией Houghton Mifflin.

    Научные определения отражения


    Изменение направления волны, такой как световая или звуковая волна, вдали от границы, с которой сталкивается волна.Отраженные волны остаются в своей исходной среде, а не попадают в среду, с которой сталкиваются. ♦ Согласно закону отражения, угол отражения отраженной волны равен углу ее падения. Сравните рефракцию. Смотрите больше на волне.

    Что-нибудь, например звук, свет или тепло, которое отражается.

    Научный словарь американского наследия® Авторские права © 2011. Издано издательской компанией Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

    Культурные определения отражения


    Отражение света от поверхности.Люди видят себя в зеркалах через отражение. (Сравните преломление.)

    Новый словарь культурной грамотности, третье издание Авторские права © 2005 издательской компании Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

    Что такое рефлексивное письмо?

    Писатели используют рефлексивную запись для анализа и изучения события, воспоминаний или наблюдений. В рефлексивном письме писатель размышляет о значении и влиянии события.

    Определение рефлексивного письма

    Большая часть письма — это творческое письмо, когда вы описываете то, что произошло, или придумываете историю. Однако рефлексивное письмо дает писателю понимание и может привести к дальнейшему обучению. Это похоже на то, как перемотать свою жизнь к прошлому событию, а затем подумать о том, как оно повлияло на вашу жизнь, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы изменить результат, или что вышло из этого события.

    Рефлексивное письмо — это не только личное. Рефлексивное письмо используется в академической среде для изучения вашей реакции на новый опыт или произведение.Рефлексивное письмо также может быть аналитическим, когда оно применяется к критическому мышлению или обработке, используемой в исследованиях. Чтобы начать рефлексивное письмо, начните с отражения .

    Отражение в рефлексивном письме

    Отражение — это умственный процесс. Это размышление или долгое размышление. Мысли или мнения, которые приходят к вам во время размышлений, называются размышлениями. В отличие от отражения в зеркале, это интерпретация того, что происходит между обучением и мышлением.

    Факторы, которые следует учитывать при размышлении

    Когда вы пишете об отражении, существуют факторы, которые могут повлиять на то, как вы его выражаете. Это:

    • Зачем вы пишете
    • Прочтут ли это другие
    • Как вы относитесь к своему письму
    • Ваши эмоции во время написания
    • Насколько вы способны размышлять

    Когда дело доходит до рефлексивного письма, есть три важных области, на которых вы обязательно должны сосредоточиться.

    Описание

    Описание дает краткое описание того, над чем вы будете размышлять, будь то личный опыт, академическая тема или исследование. Вы можете задать следующие вопросы:

    • О чем вы собираетесь размышлять?
    • Почему ты размышляешь?

    Интерпретация

    В интерпретации вы сосредоточитесь на той области события, идеи или анализа, которая, по вашему мнению, является наиболее важной. Например, если вы пишете размышления о рождении вашего брата, вам нужно подумать:

    • О чем вы думали и чувствовали и какова была ваша реакция?
    • Что было хорошего и плохого?
    • Что на самом деле происходило?

    Результат

    К хорошему или плохому, вы узнаете что-то из каждой прочитанной литературы или каждого эксперимента, который вы проводите. Следовательно, результат рефлексивного письма будет сосредоточен на том, что вы узнали. Вопросы, которые помогут поразмышлять в этой области, могут включать:

    • Какие общие и конкретные выводы вы сделали?
    • Что можно было сделать иначе?
    • На что повлияет то, что вы узнали?

    Примеры отражения в отражающем письме

    Отражательное письмо не так просто, как вы могли бы подумать. Поскольку вы размышляете о себе, своих мыслях или чувствах по поводу чего-либо, это может выглядеть так:

    Лежа в постели, я часто задумываюсь об этом новом мире, в котором мы живем.За одну небольшую секунду мое обычное поведение резко изменилось. Даже выход из дома может напугать меня. И я начинаю исследовать разные способы, которыми мир и я изменились.

    Вы также можете изучить дополнительные примеры отражения, используемые в рефлексивных эссе.

    Темы и подсказки для рефлексивного письма

    Вот список аналитических тем для рефлексивного письма:

    • Насколько хорошо вы написали задание?
    • Каковы ваши отношения с кем-то?
    • Какой опыт вы приобрели на своей работе?
    • Как вы хотите вести себя по-другому?
    • Каков ваш процесс решения проблем?
    • Насколько хорошо вы учились в школе в прошлом году?

    Вот подсказки, которые помогут вам приступить к личному и творческому размышлению:

    • Если бы вы были животным, каким бы вы были?
    • Опишите свою комнату и свои чувства к ней и своему имуществу.
    • Мне комфортно, когда…
    • Я злюсь, когда…
    • Я расстраиваюсь, когда…
    • Самая интересная история, которую когда-либо рассказывала моя семья, была …
    • Что вы хотите сделать до того, как вам исполнится 30? (любого возраста или даты)
    • За что вы благодарны и почему?

    Что такое рефлексивное письмо?

    Светоотражающее письмо — это наблюдение чего-то. Тема, которую вы изучаете, может быть академической, прошлой или личной. Теперь, когда вы углубились в рефлексивное письмо, исследуйте, что такое пояснительное письмо.

    Наука отражения — что она отражает для нас?

    «Угол падения = угол отражения»

    Мы можем помнить, что изучали, вспоминали и декламировали этот закон отражения в школе, но задумывались ли мы когда-нибудь о том, что на самом деле означает наука отражения и что она означает для нас в повседневной жизни?

    Когда свет попадает на гладкую поверхность, он отражается от поверхности под тем же углом, под которым он попал.

    Поверхность не меняет его, а просто отражается в своей полноте очень упорядоченным, точным и математическим образом.

    Когда отражающая поверхность нерегулярна, свет может отражаться в любом старом направлении и даже хаотично рассеиваться во многих разных направлениях, что снижает мощность исходного луча.

    Сам свет в целом не изменился, но то, как мы его видим, различается в зависимости от поверхности, от которой он отражается к нам.

    Все в жизни является отражением, поскольку мы исходим из этого, созданы из света и окружены им.

    Вода — это отражающая поверхность. Когда вода в озере или море очень спокойная, отражение ландшафта четкое, потому что отражающая поверхность очень гладкая. Но если в воде есть рябь или волны, отражение искажается.

    Точно так же, как свет отражается от поверхности воды, он отражается от нашей поверхности, и именно так мы видим друг друга в этом физическом мире, когда свет отражается от другого к нашим глазам. Точно так же, как этот свет ясно отражается от воды, которая спокойна и неподвижна, мы можем видеть это качество неподвижности, отраженное в человеке. А если они находятся в эмоциональном или умственном смятении, качество отражения может быть рассеянным, как от поверхности бурной воды.

    Каждый в жизни — это отражение, с которым мы можем наблюдать и учиться, потому что они держат перед нами зеркало нашего собственного света.

    Мы все равны в сущности, равны в свете по своей природе, но не все мы живем этим светом и воплощаем этот свет в нашей повседневной жизни, даже если у нас могут быть моменты, когда мы сияем полностью.

    То, как люди относятся к нам, отражает то, как мы относимся к самим себе, и их отражение может помочь нам лучше понять, как мы живем с нашим собственным светом.

    Является ли отражение, на которое мы смотрим, ясное, любящее и радостное?

    Или он унылый, разрозненный и хаотичный?

    И почему мы удостоены увидеть именно это отражение в этот момент?

    Позволить себе увидеть жизнь таким образом может напомнить нам о силе и ответственности жизни как ясного и любящего отражения других.

    Живем ли мы таким образом, который позволяет нам сиять и вдохновляет других быть более правдивыми о том, кто они есть, более светлыми, которые они есть и откуда они?

    Или мы живем так, что притупляет наш свет, дает мало вдохновения и побуждает другого к более рассеянному и хаотичному?

    Солнце не ждет, пока мы засияем. Он поднимается каждый день и освещает нам путь, независимо от того, что мы делаем или не делаем, независимо от того, насколько мы живем в том свете, которым являемся.

    Как солнце для нас, так оно и для нас, чтобы освещать путь другим, служить устойчивым, любящим, последовательным отражением света на земле, того, как жить как человеческое существо, наполненное светом мы из и однажды вернемся.

    Подана под

    Живучесть, Сущность, Философия, Оптика, Математика

    • Доктор Энн Малатт, MBBS, MS, FRACS, FRANZCO Глазной хирург, жена, бабушка

      Женщина с богатым мирским опытом и богатством жизненной мудрости, я живу и работаю в провинциальном городе, люблю свою работу и людей, с которыми работаю, и наслаждаюсь временем с семьей и друзьями, гуляя, читая и пишу.

    • Фотография: Клейтон Ллойд

    Самоотражение 101: Что такое саморефлексия? Почему отражение импортировано

    Как известно, Сократ сказал: «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить».

    И хотя это утверждение, безусловно, верно, практиковать саморефлексию не обязательно. Мы живем в невероятно быстро меняющемся мире.Наши мобильные телефоны постоянно гудят, социальные сети бесконечно звонят, а у Netflix всегда есть чем заняться.

    Тратить время на размышления — это немного потерянное искусство. К сожалению, большинство из нас живет неизученной жизнью.

    Такого быть не должно. Мало что может быть более ценным, чем саморефлексия.

    Но что такое саморефлексия? И какие простые способы практиковать это?

    В этой статье мы разберемся, что, почему и как нужно для саморефлексии.

    Готовы? Приступим . ..


    В комплекте:


    Создайте свою собственную практику ведения журнала с помощью нашего бесплатного инструмента ведения журнала: Reflection.app.


    Что такое саморефлексия? Определение самоотражения

    Проще говоря, саморефлексия (также известная как «личное размышление») — это найти время, чтобы подумать, медитировать, оценить и серьезно обдумать свое поведение, мысли, отношения, мотивацию и желания.Это процесс глубокого погружения в свои мысли, эмоции и мотивации и определения главного: «Почему?» позади них.

    Личное размышление позволяет анализировать свою жизнь как на макро, так и на микро уровне. На макроуровне вы можете оценить общую траекторию своей жизни. Вы можете увидеть, куда вы движетесь, определить, нравится ли вам направление, и внести необходимые коррективы.

    На микроуровне вы можете оценить свою реакцию на конкретные обстоятельства и события.Гейл Браунинг, доктор философии, говорит о личных размышлениях так:

    «Рефлексия — это более глубокая форма обучения, которая позволяет нам сохранять каждый аспект любого опыта, будь то личный или профессиональный — почему что-то произошло, какое влияние было, должно ли это повториться снова, — в отличие от простого воспоминания о том, что это произошло. Речь идет о том, чтобы задействовать каждый аспект опыта, прояснить наше мышление и отточить то, что действительно важно для нас «.

    Практика саморефлексии требует дисциплины и целенаправленности.Для этого нужно сделать паузу в хаосе жизни и просто найти время, чтобы подумать и поразмыслить о своей жизни, что для многих нелегко. Но это невероятно ценная практика.

    Это короткое видео прекрасно передает важность саморефлексии и самоанализа:

    Важность саморефлексии

    Без саморефлексии мы просто идем по жизни, не задумываясь, переходя от одного дела к другому, не уделяя времени оценке, действительно ли все идет хорошо.Мы не останавливаемся, чтобы подумать. Анализировать. Чтобы определить, что идет хорошо, а что не работает. К сожалению, мы часто застреваем.

    Например, отсутствие личных размышлений может привести к тому, что мы останемся на работе, которая нам не нравится, или в отношениях, которые не складываются.

    Отсутствие рефлексии заставляет нас просто продолжать бежать, пытаясь не отставать от вещей, даже если дела идут не очень хорошо. Нам кажется, что мы просто пытаемся держать голову над водой. В конечном итоге мы делаем одно и то же снова и снова, даже если это не приносит тех результатов, на которые мы надеялись.

    Преимущества саморефлексии

    Да, бывает сложно найти время для самоанализа. Может быть сложно найти необходимое время, чтобы сделать шаг назад и подумать о том, что действительно важно. Тем не менее, у саморефлексии есть множество замечательных преимуществ, и мы все должны найти для этого время.

    Это позволяет получить перспективу

    Эмоции могут затуманить ваше суждение, и вы можете потерять из виду то, что действительно важно. Некоторые вещи кажутся больше и хуже, чем они есть на самом деле.

    Саморефлексия позволяет вам сделать шаг назад и понять, что важно, а что можно игнорировать. Это позволяет обрабатывать события и добиваться их ясности.

    Помогает вам реагировать более эффективно

    В большинстве случаев мы просто реагируем на любые обстоятельства, которые встречаются на нашем пути. Это может привести к тому, что мы будем говорить и делать то, о чем сожалеем. Когда мы находимся в реактивном режиме, мы не тратим время на то, чтобы обдумывать свои действия и слова.

    Личное размышление позволяет обдумать последствия своих слов и действий.Это также позволяет вам выбрать лучший, наиболее эффективный и полезный способ действовать в данной ситуации.

    Он способствует обучению и пониманию

    Когда мы идем по жизни, не останавливаясь на размышления и размышления, мы не учимся и не получаем более глубокого понимания жизни. Мы просто переходим от одного дела к другому, никогда не останавливаясь, чтобы подумать, какие ценные уроки мы могли бы извлечь.

    Саморефлексия, с другой стороны, позволяет нам оценивать и обрабатывать то, что мы пережили.Это позволяет нам глубоко задуматься и обдумать значение наших обстоятельств, эмоций и мотиваций. Это позволяет нам вести целостный, интегрированный и здоровый образ жизни.

    Образец самооценки

    Так как именно вы выполняете саморефлексию? Как вы правильно и полезно размышляете о себе и своей жизни?

    Один из простых способов выполнить это упражнение на самоанализ — использовать дневник (онлайн-журнал или печатный журнал). Просто запишите эти вопросы и затем вдумчиво ответьте на них.Убедитесь, что вы не торопитесь. Сделайте паузу и подумайте. Глубоко подумайте о том, что действительно важно для вас.

    Во-первых, определите период времени, на который вы планируете оглядываться. Хотите оглянуться на прошлую неделю? Прошлый месяц? Прошедший год? Последние 5 лет?

    Затем начните с анализа того, что на самом деле произошло за этот период. Если вы уже ведете журнал, этот шаг будет для вас проще и, возможно, станет надежным напоминанием о ценности ведения журнала.

    Просмотрите свой планировщик, журнал и фотографии и перечислите основные и интересные моменты.

    Застрял? Вот несколько советов:

    • Вы ездили куда-нибудь в этом году?
    • Испытали какие-то личные или семейные вехи?
    • Что изменилось в ваших отношениях, работе или увлеченных проектах?

    Вернитесь к своему новому списку основных и слабых моментов и попытайтесь увидеть, есть ли какие-нибудь закономерности.

    Вовлекают ли вы в целом определенных людей в вашу жизнь? Или какие-то конкретные мероприятия?

    Иногда бывает трудно вернуться к свету, но это также отличный способ обрести покой и рост.

    Для каждого тусклого света спросите себя: Мог ли я это контролировать?

    • Если да , спросите себя, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
    • Если нет , спросите себя, как вы можете смириться с этим.

    Запишите основные и важные моменты в своем дневнике, а затем подумайте. Чего вы хотите достичь в течение следующего месяца, года и пяти лет? Что вы хотите изменить в своей жизни? Что можно улучшить?

    Потратьте время на выполнение этого упражнения, чтобы внести ясность и перспективу в вашу жизнь.

    Управляемая самооценка

    Оглядываясь назад на выбранный вами период времени, оцените себя по шкале от -5 до +5 в каждой из следующих шести сфер своей жизни.

    После выбора числа напишите, что заставило вас так себя чувствовать. Выражение эмоций и чувств, которые у вас есть, — отличный способ глубже и осмысленно задуматься.

    • Mind — Чувствуете ли вы ясную голову, заинтересованность и интеллектуальные проблемы?
    • Тело — Вы чувствуете себя здоровым, насыщенным и сильным?
    • Душа — Вы чувствуете себя спокойно и связаны с окружающим миром?
    • Работа — Вы чувствуете интерес и удовлетворение своей работой?
    • Играть — Ты радостен? Вы занимаетесь делами, которые приносят вам радость?
    • Любовь — Вы положительно относитесь к отношениям в своей жизни?

    Не торопитесь с самооценкой.Найдите необходимое время, чтобы поразмышлять о каждой сфере своей жизни. Если вы торопитесь, вы упустите ценность саморефлексии.

    Когда вам следует практиковать самоанализ?

    Иногда саморефлексия оказывается особенно полезной. Во-первых, может быть полезно делать это по несколько минут каждую неделю. Вам не нужно отвечать на все вопросы или тратить на это часы. Сосредоточьтесь на том, о чем вы думали на этой неделе.

    Также может быть полезно практиковать саморефлексию в виде личного обзора в конце месяца и личного обзора в конце года.

    Другими словами, в конце каждого месяца и года делайте углубленный личный обзор своей жизни. Оглянитесь на предыдущие дни и месяцы и проанализируйте свою жизнь. Эта практика предоставит вам полезную точку зрения и гарантирует, что вы живете в полной мере.

    Не живи неизведанной жизнью

    Когда нам не удается осмыслить свою жизнь, мы теряем перспективу, увлекаемся вещами, которые не имеют значения, и часто упускаем из виду самые важные.Прав был Сократ, когда сказал, что неизведанная жизнь не стоит того, чтобы жить.

    Не живи неизведанной жизнью. Практикуйте саморефлексию сегодня.


    Заинтересованы в развитии своей практики рефлексии? Мы создали Reflection. app, бесплатный онлайн-журнал, который помогает вам фиксировать самые яркие и яркие моменты по мере их появления и делится своими записями с вами для управляемого размышления в конце каждого месяца и года.

    Мы также используем аналогичную структуру для нашего ежегодного журнала Guided Reflection Journal.

    Ищете вопросы для размышления, которые вы можете использовать в группе или взять с собой? Посмотрите нашу колоду карт отражений.

    Отражение света — Science Learning Hub

    Отражение — это когда свет отражается от объекта. Если поверхность гладкая и блестящая, как стекло, вода или полированный металл, свет будет отражаться под тем же углом, что и он. Это называется зеркальным отражением.

    Диффузное отражение — это когда свет попадает на объект и отражается в разных направлениях.Это случается, когда поверхность шероховатая. Большинство вещей, которые мы видим, происходит потому, что свет от источника отражается от него.

    Например, если вы посмотрите на птицу, свет отражается от нее и распространяется почти во всех направлениях. Если часть этого света попадает в ваши глаза, он попадает на сетчатку в задней части глаза. В мозг передается электрический сигнал, который интерпретирует его как изображение.

    Зеркальное отражение

    Угол, под которым свет падает на отражающую поверхность, называется углом падения, а угол, под которым свет отражается от отражающей поверхности, называется углом отражения.

    Если вы хотите измерить эти углы, представьте себе идеально прямая линия под прямым углом к ​​отражающей поверхности (эта воображаемая линия называется «нормальной»).Если вы измеряете угол падения и угол отражения относительно нормали, угол падения будет точно таким же, как угол отражения. С плоским зеркалом легко показать, что угол отражения такой же, как и угол падения.

    Вода также является отражающей поверхностью. Когда вода в озере или море очень спокойная, отражение ландшафта идеальное, потому что отражающая поверхность очень плоская. Однако если в воде есть рябь или волны, отражение искажается. Это связано с тем, что отражающая поверхность больше не плоская и может иметь неровности и впадины, вызванные ветром.

    Можно сделать зеркала, которые ведут себя как неровности или впадины, и из-за того, что они по-разному отражают свет, они могут быть очень полезными.

    Вогнутые зеркала

    Внутренний изгиб ложки — пример вогнутого зеркала

    Вогнутые зеркала используются в некоторых типах астрономических телескопов, называемых отражающими телескопами. Зеркала конденсируют много света от слабых источников в космосе на гораздо меньшую зону обзора и позволяют зрителю видеть удаленные объекты и события в космосе, которые были бы невидимы невооруженным глазом.

    Световые лучи движутся к зеркалу по прямой линии и отражаются внутрь, чтобы встретиться в точке, называемой фокусной точкой.

    Вогнутые зеркала удобны для изготовления зеркал для макияжа, потому что они могут увеличивать размер предметов. Эта вогнутая форма также подходит для автомобильных фар и спутниковых антенн.

    Выпуклые зеркала

    Выпуклые зеркала изогнуты наружу, как внешняя сторона воздушного шара.

    Параллельные лучи света падают на зеркало и отражаются наружу.Если проследить воображаемые линии, кажется, что они исходят из фокусной точки за зеркалом.

    Выпуклые зеркала полезны для обеспечения безопасности в магазинах и зеркал заднего вида на транспортных средствах, поскольку они обеспечивают более широкий обзор.

    Рассеяние света

    Некоторое количество света рассеивается во всех направлениях при попадании на очень мелкие частицы, такие как молекулы газа, или гораздо более крупные частицы, такие как пыль или капли воды.

    Величина рассеяния зависит от размера частицы по сравнению с длиной волны падающего на нее света.Меньшие длины волн рассеиваются сильнее.

    «Почему небо голубое?» это общий вопрос. Свет от солнца состоит из всех цветов радуги. Когда этот свет попадает на частицы азота и кислорода в нашей атмосфере, он рассеивается во всех направлениях. Синий свет имеет меньшую длину волны, чем красный свет, поэтому он рассеивается намного больше, чем красный свет. Когда мы смотрим на небо, мы видим все места, откуда исходит синий свет.

    Это похоже на вопрос: «Почему закаты красные?» Когда Солнце появляется ниже в небе, свет, который достигает нас, уже прошел через гораздо большую часть атмосферы.Это означает, что большая часть синего света была рассеяна задолго до того, как свет достиг нас, поэтому небо кажется более красным.

    Облака кажутся белыми, потому что капли воды намного больше длины волны света. В этой ситуации все длины волн света одинаково рассеиваются во всех направлениях.

    Идеи деятельности

    В свете и зрении: правда или ложь? учащиеся участвуют в интерактивном или бумажном упражнении «правда или ложь», в котором освещаются распространенные альтернативные концепции света и зрения.

    В исследовании «Отражение» учащиеся исследуют зеркальное и диффузное отражение, глядя в темную коробку и освещая факелом различные предметы, цветную бумагу и зеркало.

    Чтобы смоделировать голубое небо и красный закат, попробуйте направить белый свет от фонарика или проектора в стеклянный сосуд с водой с несколькими каплями молока. Вы должны увидеть голубую дымку по бокам. Если вы посмотрите в дальний конец контейнера, вы должны заметить, что свет имеет красноватый оттенок.

    Самоотражение | Открытый университет и унисон в партнерстве

    Что такое саморефлексия?

    Самоотражение — это как смотреть в зеркало и описывать то, что вы видите.Это способ оценить себя, свои методы работы и то, как вы учитесь. Проще говоря, «размышление» означает думать о чем-то. Отражение и составление отрывка из саморефлексивного письма становится все более важным элементом любой формы обучения.

    Почему так важна саморефлексия?

    Рефлексия помогает вам развивать свои навыки и анализировать их эффективность, а не просто продолжать делать то, что вы всегда делали. Речь идет о том, чтобы задавать вопросы положительным образом о том, что вы делаете и почему вы это делаете, а затем решить, есть ли лучший или более эффективный способ делать это в будущем.

    В любой роли, дома или на работе, рефлексия является важной частью обучения. Вы бы не использовали рецепт во второй раз, если бы блюдо не получилось с первого раза, не так ли? Вы либо откорректируете рецепт, либо найдете новый и, надеюсь, лучший. Когда мы учимся, мы можем застрять в рутине, которая может работать неэффективно. Думая о собственных навыках, вы сможете определить изменения, которые вам, возможно, придется внести.

    Ответные вопросы, которые можно задать себе:

    • Сильные стороны — В чем мои сильные стороны? Например, хорошо ли я организован? Я что-то помню?
    • Слабые стороны — В чем мои недостатки? Например, легко ли я отвлекаюсь? Мне нужно больше практики с определенным навыком?
    • Навыки — Какие у меня навыки и в чем я хорошо разбираюсь?
    • Проблемы — Какие проблемы на работе / дома могут повлиять на меня? Например, обязанности или отвлекающие факторы, которые могут повлиять на учебу или работу.
    • Достижения — Чего я достиг?
    • Счастье — Есть вещи, которыми я недоволен или разочарован? Что меня радует?
    • Решения — Что я могу сделать для улучшения в этих областях?

    Хотя саморефлексия поначалу может показаться трудной или даже эгоистичной или смущающей, поскольку это не естественно. вы обнаружите, что с практикой становится легче, а в конечном результате вы можете быть более счастливыми и эффективными.

    Дополнительная информация о саморефлексии

    Манчестерский университет также может оказать полезную помощь по рефлексивному обучению.

    Важность саморефлексии (Часть 2) — Smashing Magazine

    Об авторе

    Виктор — исследователь, автор и спикер из Филадельфии. Его книга « Дизайн для разума » доступна в издании Manning Publications. Виктор часто пишет… Больше о Виктор ↬

    Личное размышление позволяет нам обрабатывать и осмысливать весь наш замечательный (и не очень) опыт обучения и работы. Каждый выиграет от того, чтобы задуматься. Мы также можем побуждать других расти через личное размышление. Я расскажу о некоторых преимуществах личного размышления, а также о методах размышления, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

    Текущие и целеустремленные веб-профессионалы должны постоянно расти, чтобы оставаться актуальными. Наша сфера не допускает застоя. В первой части этой серии я обсуждал важность ретроспективы проектов для облегчения и документирования роста команды.У нас не всегда есть возможность участвовать в командных ретроспективах или даже работать в команде. Личное размышление дает аналогичные преимущества, но с упором на ваш индивидуальный опыт.

    Личное размышление позволяет нам обрабатывать и осмысливать весь наш замечательный (и не очень) опыт обучения и работы. Каждый выиграет от того, чтобы задуматься. Мы также можем побуждать других расти через личное размышление . Я расскажу о некоторых преимуществах личного размышления, а также о методах размышления, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

    Определение и преимущества рефлексии

    Ученые в области образования и медицины потратили десятилетия на изучение потенциальных преимуществ размышлений студентов и профессионалов над обучением и практикой, а также на способы эффективного вовлечения людей в размышления.

    Не существует универсального метода отражения. Точно так же нет причин ограничивать размышления личным или профессиональным опытом.

    Рефлексия — это общий термин для той интеллектуальной и эмоциональной деятельности, которой люди занимаются, чтобы исследовать свой опыт, чтобы привести к новому пониманию и признательности.- Boud, Keough, & Walker, 1985

    Некоторые исследователи утверждают, что рефлексия является важным компонентом любого работника здравоохранения. Я бы сказал, что размышления — важный компонент для любого, кто надеется извлечь максимум из своего опыта, независимо от области.

    Reflection позволяет нам учиться на собственном опыте и применять полученные знания в будущем.
    Преимущества

    Исследователи обнаружили, что рефлексия может улучшить понимание контекста, в котором вы работаете, трансформировать перспективы, углубить понимание и помочь вам заново оценить работу, которую вы выполняете (Glaze, 2001).Размышления также могут укрепить отношения между наставником и подопечным.

    Для веб-профессионалов эти области имеют решающее значение:

    • Улучшение понимания контекста
      Мы постоянно исследуем, проектируем и разрабатываем продукты для использования в различных контекстах. Консультанты и фрилансеры могут переключаться как по контексту, так и по теме от одного проекта к другому. Продуктовые команды могут иметь несколько версий или сред использования, которые, как они ожидают, пользователи будут использовать при использовании их продукта.
    • Трансформируйте перспективы
      Отражение способствует развитию сочувствия, ключевому компоненту эффективного проектирования и разработки продукта. Размышление также открывает вам возможность учиться на собственном опыте и способствует трансформации.
    • Углубить понимание
      Мы работаем в постоянно меняющихся средах, на часто обновляемых платформах, над множеством тем. Более глубокое понимание позволяет нам эффективно понимать проблемы, разрабатывать решения и делиться своими идеями.
    • Укрепление отношений наставника и подопечного
      Наставники, моделирующие рефлексию со своими подопечными, могут открыть путь к более тесным отношениям и пониманию друг друга. Значимые размышления нельзя принуждать или подделывать; следовательно, наставник, который выступает за размышления подопечного, также должен будет смоделировать это отражение. Это побудит проводить больше времени вместе и будет способствовать общему пониманию того, что получается в результате размышлений.

    Шен (1983) представил концепцию «рефлексивного практикующего», того, кто использует рефлексию как инструмент для пересмотра переживаний, как для извлечения уроков из них, так и для определения туманных, сложных проблем профессиональной практики. Мы можем извлечь пользу из размышлений после того, как в наших проектах происходят критические инциденты, когда достигнуты определенные этапы, или бороться с информацией, которую мы пытаемся осмыслить.

    Как веб-студенты и профессионалы, нам было бы полезно стать рефлексивными практиками. Мы не сможем развиваться на основе нашего опыта, если мы не поймем его и внесем изменения на основе того, что мы узнали. Мы не сможем эффективно прогнозировать результаты или решать проблемы, если не расширяем наше понимание нашего опыта.

    Мы должны размышлять как о наших успехах, так и о наших неудачах. Размышления — это не зацикливание на негативных вещах. Наш положительный опыт учит нас тому, что хорошо работает в конкретных ситуациях, и позволяет нам исследовать потенциальный перенос в другие ситуации.

    Reflection помогает гарантировать, что мы приведем наших коллег в будущее вместе с нами. Мы должны заниматься рефлексивной практикой в ​​нашей роли наставников с нашими подопечными. Мы должны показать преимущества рефлексии в различных ситуациях, чтобы развивать нашу рефлексивную практику и служить примером для других.

    Рефлексию нельзя и не нужно принуждать. Исследователи обнаружили, что студенты колледжей, которые вынуждены участвовать в рефлексивной деятельности, часто притворяются, чтобы заработать кредит за курс, но в конечном итоге им не нравится рефлексия как деятельность.

    Я могу сказать по этому поводу на собственном опыте. Во время учебы в магистратуре мне пришлось вести рефлексивный дневник. Частота размышлений (ежедневно) и темы, над которыми мы были вынуждены размышлять, казались неестественными. Мои профессора не рассказали нашему классу о предполагаемой пользе размышлений.Рефлексия была вынужденным упражнением, которым я занимался, чтобы доставить удовольствие своим профессорам. Людям необходимо знать, что добровольное размышление приносит пользу, чтобы облегчить его участие.

    Цикл отражения Гиббса

    Грэм Гиббс — академический исследователь, создавший модель того, как происходит эффективное отражение (см. Диаграмму ниже). Модель Гиббса полезна для разбивки процесса размышления на значимые и управляемые шаги. Шаги — это дорожная карта для выполнения рефлексии в любой форме (письмо, устная речь, искусство).Модель Гиббса состоит из шести шагов, которые более подробно рассматриваются ниже: описание, чувства, оценка, анализ, заключение и план действий. Вы можете использовать эти шаги для структурирования академического рефлексивного упражнения, пропуская и повторяя шаги по мере необходимости. Цикл отражения

    Гиббса представляет шаги, которые способствуют эффективному отражению. (Изображение: Университет Оксфорд-Брукс)
    Описание

    Что случилось?

    Напишите краткое описание события, о котором вы думаете.Обязательно отметьте важные события, чтобы задуматься о них.

    Пример: «Сегодня мы встретились с нашим клиентом цифрового банкинга, чтобы рассмотреть предварительные проекты. Мы сосредоточились на рабочем процессе для открытия текущего онлайн-счета. Мы получили отличные отзывы о большей части дизайна. Клиенту не нравились экраны, которые помогают пользователям вносить первоначальные средства на счет. Я посоветовал нам подождать, чтобы оценить это, пока мы не проведем юзабилити-тестирование ».

    Чувства

    О чем вы думали и чувствовали?

    Опишите свои мысли и чувства в это время.

    Пример: «Я думал, что мы достигли успеха в открытии онлайн-счета перед встречей. Я остался доволен полученным положительным отзывом. Я был удивлен, что клиенту не понравилось, что мы думаем о пополнении счета. Я разозлился, когда понял, что мы не доводили наши проекты до сведения нескольких членов команды клиента перед встречей. Я был разочарован тем, что не предложил этого ».

    Оценка

    Что было хорошего или плохого в этом опыте?

    На этом этапе начинается критическое мышление, связанное с осмысленным размышлением.Вы можете увидеть некоторые дополнительные хорошие или плохие аспекты опыта, теперь, когда вы отдалились от суеты.

    Пример: «Хорошо, что мы смогли представить большую часть нашего дизайна так, чтобы это произвело впечатление на клиента. Было плохо, что я не был готов к тому, что клиенту не понравятся экраны пополнения счета. Было плохо, что этот опыт оставил меня разочарованным в себе. Хорошо, что мы смогли договориться с клиентом о важности юзабилити-тестирования.”

    Анализ

    Какой смысл вы можете извлечь из ситуации?

    На этом этапе выйдите за рамки опыта и постарайтесь понять, что произошло, в контексте других значимых событий вашей жизни. Используйте дополнительные ресурсы, доступные из других опытов, чтобы лично познакомиться с этим недавним опытом.

    Пример: «После встречи с клиентом я просмотрел записи предыдущих встреч с тем же клиентом. Я понял, что они рано упомянули о некоторых конкретных идеях о том, как пользователи будут первоначально финансировать свою учетную запись.Мы не учли эти потребности в нашем дизайне. Теперь становится понятнее, почему это показалось клиенту негативным. Мы также рассмотрели предыдущие проекты, которые, по нашему мнению, были успешными в решении вопроса о финансировании счета. Мы можем использовать некоторые из них как вдохновение для других вариантов. Другие варианты на этом этапе включают обзор того, что сделали другие конкуренты, или сравнительный опыт, а также получение отзывов от других дизайнеров, не участвующих в проекте. Мы надеемся учиться на опыте и постоянно совершенствоваться.”

    Заключение

    Что еще вы могли сделать?

    Этот шаг основан на анализе и подготавливает вас к тому, чтобы действительно интегрировать уроки, извлеченные из размышлений. Возможно, вы могли бы заняться другими делами, но они не стоили бы потраченного времени или усилий. Вы не можете избежать всего негативного опыта. Было бы полезно понять, какие варианты были доступны, если вы окажетесь в подобной ситуации.

    Пример: «Я мог бы сделать несколько вещей, чтобы максимально увеличить обзор проекта с клиентом и избежать негативных аспектов встречи. Я мог бы просмотреть свои записи с наших предыдущих встреч и понять, что у клиента были определенные ожидания в отношении рабочего процесса финансирования счета. Я мог бы принести несколько примеров дизайна, чтобы сравнить варианты развития различных рабочих процессов. Я мог бы встретиться с ключевыми членами команды клиента перед обзорной встречей. Я также мог бы сделать то, что в то время не имело бы смысла. Я мог бы позволить клиенту принимать все дизайнерские решения, но именно поэтому они сохранили наши услуги.Я мог бы сказать клиенту, что не согласен с его оценкой, но я не был подготовлен с вескими аргументами в поддержку моей точки зрения ».

    План действий

    Если бы ситуация возникла снова, что бы вы сделали?

    Теперь, когда вы обдумали, включите то, что вы узнали, или оцените, как вы будете справляться с этим в будущем.

    Пример: «В следующий раз я могу создать документ с конкретными запросами клиентов на основе заметок о встрече. Это поможет мне понять любые ожидания клиентов, которые мне нужно учесть в дизайне или предъявить возражения.Я также обязательно буду информировать клиента обо всех дизайнерских решениях и проведу предварительную встречу с ключевыми сотрудниками клиента, чтобы убедиться, что то, что мы представляем, не является неожиданностью. Наконец, на этапе анализа я обнаружил ряд случаев — как хороших, так и плохих — которые я хотел бы довести до сведения клиентов. Мы можем использовать этот опыт как конкретные примеры того, чего мы хотим достичь с помощью нашего дизайна, и как примеры того, от чего мы не хотим допускать в своем дизайне ».

    Цикл Гиббса — одна попытка объяснить процесс отражения.Вам все равно нужно будет решить, как приступить к размышлению.

    Неакадемические способы рефлексии как личность

    Рефлексия не требует правил и не требует много времени. Размышления не обязательно должны происходить ежедневно, но вы должны попытаться включить размышления в свой распорядок дня. Это то, в чем вы станете лучше, если посвятите время и целеустремленно. Очень важно найти подходящее время и место для размышлений, которые сделают ваш опыт лучше.

    Письмо — один из наиболее часто цитируемых методов стимулирования размышлений.Вы можете вести дневник, в котором будете делать записи и отслеживать свой опыт с течением времени. Вы можете заняться письменным размышлением до и после того, как произойдут важные события, такие как переход на новую работу или начало отношений.

    Рассмотрите возможность использования письменных подсказок независимо от частоты, с которой вы пишете отражения.

    Ведение дневника размышлений или журнала

    Сара Каусс — основатель и генеральный директор S’well, инновационной компании по производству бутылок для воды. Она увеличила доход компании до более чем 100 миллионов долларов.Она также приписывает свой личный успех ведению пятилетнего дневника. Краусс пишет свои записи на одной и той же странице для каждой даты каждого года. Это позволяет ей сравнить, что изменилось, и о чем она думала за последние пять лет. Она проводит несколько минут в начале или в конце каждого дня, записывая свои мысли.

    Дневник — это запись личных размышлений. Вы можете просмотреть свои размышления из прошлого и добавить новые. Держите дневник где-нибудь, чтобы его было легко найти и использовать.Создайте среду, способствующую расслаблению и более глубокому мышлению. Вы можете послушать тихую музыку, зажечь свечу, принять ванну или воспользоваться другой техникой, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своих мыслях.

    Ведение журнала — это распространенный метод размышлений.

    Некоторые люди ведут дневник рядом с кроватью, чтобы размышлять о пробуждении или перед сном в удобной постели.

    Согласованность критически важна для получения всех преимуществ отражения. Старайтесь ежедневно размышлять, хотя бы в течение пяти минут.

    Использование подсказок — это эффективный способ заставить вас задуматься. Вы можете использовать структурированные подсказки в соответствии с этапами модели Гиббса. Например, у вас могут быть следующие запросы:

    • Что произошло значительного (с момента последнего размышления)
      • Кто участвовал?
      • Что конкретно произошло?
      • Каковы были результаты?
    • О чем я думал и чувствовал, пока это происходило?
    • Что было хорошего в этом опыте?
    • Что плохого в этом опыте?
    • Какие еще ресурсы я могу включить в полный анализ ситуации?
      • Что я узнал, если занимался анализом?
    • Что еще я мог сделать во время опыта?
    • Как бы я отреагировал на подобное событие в будущем?

    Вам не нужно использовать структурированные подсказки.Вы можете свободно писать все, что приходит в голову, и позволять своим мыслям вести вас туда, куда они захотят. Подсказки гарантируют, что вы будете последовательны и достигнете целей вашего размышления, но менее структурированное отражение приносит не меньшую пользу.

    Exercise

    Райан Холмс — основатель и генеральный директор платформы управления социальными сетями Hootsuite. Холмс увеличил количество сотрудников компании с семи до одного с офисами по всему миру. Он считает, что упражнения помогли обеспечить и сохранить свою точку зрения по мере роста своей компании.Холмс специально занимался йогой, которую он называет медитацией в движении. Он говорит, что йога помогает ему очистить голову, обработать информацию, которую он изучает ежедневно, и прийти к более ясному видению. Он выступает за то, чтобы все офисы продвигали упражнения для сотрудников как способ улучшения здоровья и общей производительности.

    Исследователи давно обнаружили, что физические упражнения полезны для психического и физического здоровья. Трудно отвлечься от повседневной рутины . Вам нужно будет регулярно планировать упражнения и придерживаться их, пока они не войдут в привычку.Упражнения удаляют вас из физического пространства вашего рабочего стола, где у вас может возникнуть соблазн продолжить работу или проверку электронной почты. Физическое движение также увеличивает выработку эндорфинов, стимулируя позитивное настроение и облегчая размышления.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день пять дней в неделю. Вам нужно будет спланировать это время. Без предусмотрительности этого не произойдет. Вы можете выбирать из множества индивидуальных и групповых упражнений. Не всем требуется абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование.У Greatist есть хороший список упражнений, которые можно делать, если у вас мало времени или места.

    Медитация

    Марк Бениофф, основатель и генеральный директор Salesforce, превратил компанию из арендованной квартиры в Сан-Франциско в всемирную компанию с доходом более 8 миллиардов долларов в 2017 году. Бениофф является сторонником ежедневной медитации. Он медитировал ежедневно на протяжении более двух десятилетий и предусмотрел места для медитации в одном из новейших зданий своей компании. Бениофф считает медитацию частью того, что помогло ему довести Salesforce до нынешнего состояния.Во время медитации Бениофф рассказывает, за что он благодарен, и пытается очистить свой разум, открывая его для будущих возможностей.

    Многие успешные люди частично объясняют свою продуктивность временем, проведенным в медитации. Вы можете медитировать в одиночку или в группе. Вы можете использовать фокус, который дает медитация, чтобы затем направить свои мысли на размышления, как только вы закончите. Или, если вы похожи на меня, ваши мысли будут стремиться к размышлениям, пока вы медитируете.

    У медитации много поклонников как в восточной, так и в западной культурах.Есть много ресурсов, которые помогут вам, если вы начинаете изучать медитацию. И iOS, и Android предлагают ряд приложений для медитации в своих магазинах приложений. Вы также можете подумать о медитации с коллегой или другом или присоединиться к местной группе медиации. Вы можете слушать музыку, использовать управляемую медитацию или искать тихое место и заниматься своей рефлексивной медитацией.

    Провести время на природе

    Джорджия О’Киф была американским художником и считается одним из самых влиятельных художников американского модернизма. За свою жизнь она создала более 2000 произведений искусства. Ее наследие прочно укоренилось во многих созданных ею пейзажных картинах и рисунках. О’Киф черпала вдохновение в природе и пейзажах, где она проводила время. Было известно, что она предпочитала проводить время на природе, находя как личное утешение, так и видение новых произведений искусства. Музей Джорджии О’Киф в Санта-Фе, штат Нью-Мексико, хранит наследие художницы, документируя ее многочисленные работы, вдохновленные природой.

    Преимущества проведения времени на природе хорошо задокументированы.Природа расслабляет людей, повышает позитивное настроение и способствует спокойному состоянию размышлений. Исследователи документально подтвердили когнитивные и эмоциональные преимущества проведения времени на природе. Они также документально подтвердили, что мы проводим меньше времени на природе, чем предыдущие поколения. Нам необходимо делать сознательные усилия, чтобы проводить время на природе, вдали от наших столов и экранов компьютеров.

    Вы можете провести время, путешествуя по парку, прогуливаясь по тропе или сидя с мыслями на берегу реки.Просыпайтесь рано, чтобы посмотреть на восход солнца, или пообедайте вне офиса. Лично мне больше всего нравится проводить пешеходную встречу с моими коллегами, когда мы гуляем по тропинке рядом с местным каналом. Мы объединяем упражнения и природу, чтобы стимулировать наши размышления.

    Личное мнение: рефлексивный дневник

    У меня есть коллега, который последние несколько лет ведет рефлексивный дневник. Они хранят дневник на тумбочке рядом с кроватью и стараются выделять 15 минут в день на дневник.Их основная цель при ведении журнала — отслеживать важные события и решения, которые они принимают, как способ документировать и размышлять о своем опыте.

    Этот коллега использовал журнал, чтобы поразмышлять об их росте за последние несколько лет. Теперь они занимают более высокие посты, занимаясь наставничеством младшего персонала. Одно из преимуществ, которое они обнаружили в своем дневнике, заключается в том, что они могут использовать свои прошлые дневниковые записи, чтобы найти общий язык с опытом своих нынешних подопечных. Они могут анализировать ситуации и задачи, которые они сочли полезными для роста, когда были младше, и поручать эти типы задач своим подопечным.Они также посоветовали своим подопечным вести дневник, чтобы фиксировать рост.

    Я попросил своего коллегу поделиться советами о том, как вести последовательный рефлексивный дневник. Они посоветовали вам сделать время, проведенное за ведением дневника, «моим временем» Это означает создание атмосферы, в которой вы можете сосредоточиться только на себе. Они также сказали, что поначалу ведение дневника может показаться вынужденным. Вы быстро создадите список записей. Найдите время, чтобы перечитать их через месяц и посмотреть, как вы относитесь к тому, над чем размышляли, и получаете ли вы положительные результаты от рефлексивного ведения дневника.Если вы видите преимущества, это побудит вас продолжать вести дневник.

    Размышляя как группа

    Мы не ограничены собственными ресурсами при размышлении. Людям полезно групповое размышление. Мы можем использовать присутствие других, чтобы облегчить собственное размышление, а также помочь им размышлять.

    Группы слушания, или диады (из двух или более человек), представляют собой форму конструктивистского слушания, когда отдельные лица или группы служат звуковой доской для индивидуума, предпринимающего размышления.Цель слушающих диад — расширить возможности говорящего, позволить им осмыслить свой опыт и облегчить принятие личных решений. Слушатели извлекают выгоду из более глубокого понимания того, что переживают другие. и улучшения навыков активного слушания. Это групповое занятие, приносящее пользу как говорящему, так и слушателю. Команды выиграют от прослушивания диад, когда собеседование и другие методы личного сбора данных станут частью репертуара исследования пользователей.

    Как и в случае с индивидуальным размышлением, не существует единого установленного способа участия в слушающей диаде. Однако убедитесь, что существуют некоторые основные правила.

    Во-первых, создайте безопасное пространство: не судите и не интерпретируйте то, что говорят другие. Не перебивайте говорящего. Оставьте утверждения «Ну, вообще-то…» и «Я думаю, вам следует…» дома. Настало время для говорящего сказать свою правду, а для слушателей — посочувствовать. Каждый должен чувствовать себя комфортно, делясь с другими.

    Определитесь с тематикой или форматом заранее.Вы можете задать тему заранее или попросить выступающих задать ее самостоятельно. Преимущество предварительной установки темы в том, что это позволяет людям подготовиться к размышлению над этой темой. Одним из недостатков предварительной установки темы является то, что это создает ощущение власти — власть имеет лицо, устанавливающее тему. Если это не проблема, то я рекомендую установить тему заранее, чтобы максимально увеличить время, отведенное на размышление.

    Дайте каждому определенное количество времени; равенство — это игра в группе слушателей.У всех докладчиков должно быть определенное количество времени, чтобы выступить по теме. У всех слушателей должно быть определенное количество времени, чтобы задавать вопросы. Например, у человека А будет пять минут на выступление, а у человека Б будет три минуты на последующие вопросы и ответы. Затем у человека B будет пять минут на выступление, а затем у человека A будет три минуты на ответ в вопросах и ответах.

    Гарантия конфиденциальности. Это необходимо, если вы хотите иметь успешные группы прослушивания.Конфиденциальность поощряет групповое доверие и солидарность. Обман и разделение усиливаются, когда нарушается конфиденциальность.

    Когда ваши планы составлены, назначьте время для сеанса группы прослушивания. Вы можете использовать следующие подсказки, чтобы облегчить вашу группу слушателей:

    • Каково это быть вами в последнее время?
    • Какие мысли и чувства вы несете [тема A]?
    • Что вы думаете о [теме B], когда идете на эту встречу?

    ( Примечание: Я адаптировал подсказки из статьи Шейна Сафира о слушающих диадах. )

    Разрешите членам команды понимать смысл каждого сеанса, который они считают нужным. Вы можете попросить членов команды отслеживать свои занятия и получать от них большее понимание. Изучите мнение членов вашей команды о полезности диад. Вы же не хотите обнаруживать, что все подшучивают над вами и что они не видят никакой ценности в выполнении упражнения. И наоборот, вы можете поощрить команду продолжать уделять время сессиям слушания, если некоторые из членов команды документально подтверждают ценность своего развития или понимают себя на основе групповых обсуждений.

    Личное мнение: рефлексивные беседы

    Я участвовал в рефлексивной беседе со своим управляющим директором в течение последних четырех лет. Мы регулярно планируем прогулки по регистрации заезда. Обычно мы пьем кофе, а потом идем по каналу, который проходит через ту часть города, где находится наша студия. Структура этих прогулок позволяет мне в течение 20 минут рассказывать о том, как я себя чувствовал с момента нашей последней регистрации. Я расскажу о своей профессиональной деятельности, любых проблемах, которые у меня были, о том, что я узнал и чего хочу. сосредоточиться на краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    Вначале я был знаком с исследованиями, но не с UX. В основном я размышлял о том, как мой прошлый опыт проведения исследований с людьми, занимающимися физическим опытом, теперь применим к исследованиям с людьми, которые занимаются цифровым опытом. Я начал понимать, что многое из того, что я уже испытал, применимо и к цифровым настройкам. Я смог осмыслить то, что я испытал, обсуждая со своим управляющим директором, как я могу применить свой прошлый опыт к текущим проблемам.

    В ходе бесед я решил, что хочу поделиться с коллегами своими мыслями о применении психологического принципа убеждения в цифровом дизайне. Я решил провести сеанс убеждения и дизайна для ежемесячной серии выступлений нашей компании. Это также привело к публикации моей первой статьи о дизайне убеждения.

    Я продолжил эти разговоры со своим управляющим директором. Темы развивались, как и я в моем путешествии по UX. Я знаю, что эти размышляющие беседы положительно повлияли на мое профессиональное развитие и удовлетворенность карьерой.

    Практика отражения

    Отражение — мощный инструмент для поиска смысла и обработки важной информации, как в личном, так и в профессиональном плане. Вы можете размышлять индивидуально или вместе с другими, но вы не можете заставить размышлять о себе или других. Если вы хотите начать рефлексивную практику, не становитесь слишком амбициозными. Начните с пяти минут ежедневного дневника или с 30-минутной рефлексивной прогулки раз в неделю. Вам нужно будет специально запланировать время в своем календаре, чтобы это произошло.

    Вы можете познакомить членов вашей команды с рефлексивными упражнениями индивидуально или в группах. Не забывайте о негодовании, которое студенты проявили в исследовании Валери Хоббс. Вы могли бы помочь членам своей команды усвоить рефлексивные практики и объяснить им преимущества рефлексии. Профессора моего колледжа не смогли этого сделать, что привело к тому, что в то время я не принимал размышления. Вы также можете предложить запланировать время для размышлений или провести групповое собрание для размышлений, используя стратегию группы слушания, описанную выше.

    Ключом к эффективному внедрению рефлексивной практики является ее добровольный характер и очевидные преимущества. Попробуйте использовать различные методы, чтобы облегчить размышления, пока не найдете тот, который вам подходит.

    Ссылки
    • «Рефлексия как трансформирующий процесс: опыт учащихся передовых практикующих медсестер по развитию рефлексивных навыков в рамках программы магистратуры», Дж. Глейз, Journal of Advanced Nursing, 34 (5), 2001, 639–647
    • «Слушающие диады могут преобразовать вашу команду», Шейн Шафир, Edutopia
    • «Конструктивистское слушание», Семинары и партнеры Луны Хименес
    • «Подделка или ненависть: можно ли заставить рефлексивную практику?», Валери Хоббс, Рефлексивная практика
    • «11 научных причин, по которым вам следует проводить больше времени вне дома», Лорен Фридман и Кевин Лориа, Business Insider
    (cc, yk, ra, al, il) .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *