Содержание

Что значит рефлексировать и что такое рефлексия

«Антон Павлович, что мне делать? Меня рефлексия заела!» И Антон Павлович ответил мне: «А вы поменьше водки пейте»
И.А. Бунин. «Чехов»

Рефлексия — это критический самоанализ, самокопание. Слово происходит от латинского reflexio — обращение назад. Пример использования: «Рефлексия свойственная любому интеллигентному человеку».

Рефлексировать — значит анализировать свои мысли, чувства и поступки, размышлять и копаться в себе. Пример использования: «Юноша долго рефлексировал по поводу неудачи».

Не путайте с модными словами флексить и рофлить.

Пример рефлексирующего литературного персонажа — Григорий Александрович Печорин из «Героя нашего времени» М.Ю. Лермонтова. Наиболее ярко рефлексия Печорина показана в главе «Княжна Мери», в дневнике протагониста. Например: «Признаюсь еще, чувство неприятное, но знакомое пробежало слегка в это мгновение по моему сердцу; это чувство – было зависть; я говорю смело «зависть», потому что привык себе во всем признаваться…»

Какая бывает рефлексия и зачем она нужна?

Рефлексия помогает осмысливать свои поступки, лучше понять себя и окружающих. Это позволяет человеку расти над собой, исправлять недостатки и развивать свои лучшие качества. В то же время рефлексия способна приносить страдания, если человек рефлексирует из-за неприятных событий и раз за разом испытывает негативные эмоции.

Выделяют разные виды рефлексии. Например, эмоциональная, интеллектуальная или личностная рефлексия — то есть познание особенностей своей личности, умственных способностей, переживаний. Научная рефлексия — это критическое исследование научного знания и методов. Философская рефлексия — размышления о смысле человеческого существования, об основах культуры.

Синонимы к слову рефлексировать

Синонимы к слову рефлексировать — анализировать, размышлять, раздумывать, копаться в себе, заниматься самоанализом, осмысливать.

Рефлексия и рефлексировать. Примеры употребления

Есть чувства и мысли, которые никак не поддаются рефлексии, даже у человека, как я, изуродованного ею.

Л.Н. Толстой. Записные книжки (1853-1857)

— У вас рефлексия берет верх над природой и страстью, — сказал он, — вы барышня, замуж хотите!
И.А. Гончаров. Обрыв (1869)

Совершенно согласен с Вами, что чрезмерная рефлексия — вещь опасная, но что же делать.
В.Г. Короленко. Письма (1887)

Мне слабо верилось, что за ореховыми панелями, в полированной поверхности которых отражался огонек сигары Чапаева, спит красная солдатня, но я старался не рефлексировать по этому поводу.
Виктор Пелевин. «Чапаев и пустота» (1996)

Если в момент секса рефлексировать о том, что секс так или иначе закончится, — у тебя обвиснет.
Сергей Шаргунов. «Ура!» (2003)

Травматолог сразу догадался, что пациент попался рефлексирующий, нервный, даже истеричный.
Маша Трауб. «Бриллиантовые руки» // «Огонек», 2014

Рефлексировать — это… Что такое Рефлексировать?

Рефлексировать
рефлекси́ровать
I неперех.
II неперех.

Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000.

.

  • Рефлексивный
  • Рефлексировать

Смотреть что такое «Рефлексировать» в других словарях:

  • рефлексировать — размышлять Словарь русских синонимов …   Словарь синонимов

  • Рефлексировать — I несов. неперех. Отвечать рефлексом [рефлекс I] на внешнее раздражение; реагировать, рефлектировать I. II несов. неперех. Быть рефлектёром; рефлектировать II. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • рефлексировать — рефлекс ировать, рую, рует (к рефл екс) …   Русский орфографический словарь

  • рефлексировать — рую, руешь; нсв. Книжн. Анализировать свои переживания, размышлять о своих чувствах, связанных с чем л. Р. по поводу неудачи. Рефлексирующий юноша. // Осмысливать что л., размышлять, обобщая что л. Р. над стилем писателя …   Энциклопедический словарь

  • рефлексировать — рую, руешь а) нсв. книжн. Анализировать свои переживания, размышлять о своих чувствах, связанных с чем л. Рефлекси/ровать по поводу неудачи. Рефлексирующий юноша. б) отт. Осмысливать что л., размышлять, обобщая что л. Рефлекси/ровать над стилем… …   Словарь многих выражений

  • рефлексировать и рефлектировать — Вопрос Как правильно: «рефлексировать» или «рефлектировать»?      Глагол рефлектировать зафиксирован в БАС 1, МАС: 1) физиол.: отвечать рефлексом на что либо, реагировать на внешнее раздражение; 2) книжн.: анализировать свои мысли, переживания.… …   Словарь трудностей русского языка

  • ЧТО ТАКОЕ ФИЛОСОФИЯ? — ’ЧТО ТАКОЕ ФИЛОСОФИЯ?’ (‘Qu est ce que la philosophie?’, Les Editions de Minuit, 1991) книга Делеза и Гваттари. По мысли авторов, обозначенной во Введении, ‘что такое философия’ это такой вопрос, который ‘задают, скрывая беспокойство, ближе к… …   История Философии: Энциклопедия

  • ЧТО ТАКОЕ ФИЛОСОФИЯ? — ( Qu est ce que la philosophie? , Les Editions de Minuit, 1991) книга Делеза и Гваттари. По мысли авторов, обозначенной во Введении, что такое философия это такой вопрос, который задают, скрывая беспокойство, ближе к полуночи, когда больше… …   История Философии: Энциклопедия

  • БАШЛЯР — (Bachelard) Гастон (1884 1962) французский философ, методолог, культуролог, психолог. Основоположник неореализма как направления (подхода) в философии науки. Сам Б. термином ‘неорационализм’ не пользовался, обозначая свою концепцию (в зависимости …   История Философии: Энциклопедия

  • КОГЕН — (Cohen) Герман (1842 1918) немецкий философ, основатель и виднейший представитель марбургской школы неокантианства. Основные работы: ‘Теория опыта Канта’ (1885), ‘Обоснование Кантом этики’ (1877), ‘Обоснование Кантом эстетики’ (1889), ‘Логика… …   История Философии: Энциклопедия


Рефлексия: что это и для чего нужна, примеры, советы :: Здоровье :: РБК Стиль

Разбираем распространенные ошибки при рефлексии, лайфхаки и правила для продуктивного самопознания.

Материал проверил и прокомментировал Аркадий Волков, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое рефлексия

Рефлексия — способность сознательно обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, оценивать принятые решения и перспективы. Термин произошел от латинского слова «reflectio» — «отражение». Это обращение внимания на себя, переосмысление, анализ. Человек смещает фокус извне на свои чувства, собственное «Я», переосмысливает происходящее. Сократ считал рефлексию доступным способом познания и совершенствования себя. Психотерапевт Аркадий Волков объясняет: «Роль рефлексии в разных психотерапевтических подходах существенно отличается. Например, если в когнитивно-бихевиоральном подходе рефлексия, внимание к собственным мыслительным процессам, их оценка и переоценка — одна из главных опор терапевтического процесса, то в психоанализе рефлексия скорее играет вспомогательную роль и используется терапевтом в работе с материалом, получить который помогают иные, нерефлексивные методы».

Для чего нужна рефлексия

Саморефлексия помогает определить реальные желания. Немецкий ученый Оливер Шультхайс из Университета Эрлангена-Нюрнберга доказал, что, когда сознательные цели совпадают с бессознательными мотивами, человек чувствует себя счастливее [1]. Кроме того, процесс раздумий позволяет:

  • контролировать мышление;
  • оценивать обоснованность и логичность поступков, анализировать мысли;
  • преобразовывать скрытые умения в эффективные инструменты для развития;
  • избавляться от нерешительности и делать выбор;
  • очищать сознание от лишних мыслей;
  • определять поведенческие шаблоны и корректировать их.

Например, ночью перед сном вы задумываетесь о том, как утреннее совещание привело к остаточному гневу и повлияло на ваши отношения с членами семьи. Мысленно перебирая события дня, вы находите первопричину плохого настроения и ищете способы устранить ее в будущем. Как вариант, выделяете время для отдыха после стрессовых встреч вместо того, чтобы сразу продолжить работать.

Большинство людей склонны к саморефлексии, и она помогает сделать выводы для минимизации возможного ущерба психике. Этот процесс способен оградить нас от неправильных решений и поменять их. Когда рефлексия в избытке, она может тормозить развитие, отнимать много времени и сил. Было бы здорово уметь мгновенно осознавать проблему и делать выводы в реальном времени. Но чаще всего человек осмысливает ситуацию не в моменте, а постфактум. Ключ к осознанности здесь и сейчас — культивация привычки оценивать происходящее, развитие рефлексии как мышцы, которую можно задействовать в любой момент.

Виды рефлексии

В психологии существует следующая классификация рефлексии, в которой каждый вид обладает специфическими признаками:

  1. Личностная рефлексия. Здесь объектом познания является личность самого человека. Он оценивает себя, свои способности, привычки, отношение к нему окружающих, а также мысли о мире и других людях.
  2. Коммуникативная рефлексия. Критическая оценка поступков и реакций, познание окружающих. Так происходит получение объективного представления о механизмах взаимодействия в социуме.
  3. Интеллектуальная рефлексия. Активизируется в процессе обдумывания проблемы, требующей размышлений. Человек возвращается к исходным условиям и прокручивает в голове рациональные варианты решения задачи, как в математической формуле.

Также рефлексию делят на ситуативную (анализ в процессе происходящего), проспективную (мысли о будущем) и ретроспективную (взгляд в прошлое). Кроме того, можно выделить такие ее виды:

  • Социальная рефлексия. Размышление не о людях, а от их имени. Ее также называют «внутренним предательством». Человек ставит себя на место другого индивида и пытается понять, что тот думает и почему так поступает.
  • Научная рефлексия. Используется для анализа и исследования методов познания. Так возникают теории, законы функционирования различных процессов, изучаются инструменты, точки зрения и обоснования.

Какой бы ни была рефлексия, она работает по одному и тому же алгоритму, не отличаясь по сути от процессов самопознания. Развить и оптимизировать эту способность может каждый.

Ошибки, которых стоит избегать

Рефлексия как терапевтический метод самоанализа сопряжена с позитивными перспективами и личностным ростом. Но не все так просто. Ученые провели эксперимент среди рефлексирующих студентов и обнаружили, что они отличаются низким уровнем психологического благополучия [2]. Психолог Таша Эврих считает, что виной тому не сам процесс, а неумение людей правильно к нему подойти [3]. Рефлексирующий человек часто скатывается в философию и концентрируется на вопросе «почему?», в то время как стоит спросить себя «что?»: «Что произошло? Что я чувствую? Что я могу сделать, чтобы мне стало легче и чтобы подобного не повторилось в будущем?».

Эту теорию подтверждают исследования: в одном из них студентам предложили рефлексировать по итогам проваленного экзамена [4]. Те, кто основывал размышления на вопросе «почему так произошло?», сфокусировались на своих неудачах, проблемах с дисциплиной, недостаточном уровне знаний и в итоге находились в подавленном состоянии даже на следующий день. Понять, что делать, всегда эффективнее, чем выяснять, кто виноват. Врачи оперируют термином «деструктивная рефлексия». Она присуща людям с высоким уровнем самокритики, часто встречается у пациентов с неврозами, склонными к постоянному анализу мыслей и поступков.

Простой пример: вы задержали сроки сдачи проекта на работе. Можно уйти в самокопание, признав поражение и собственное неумение контролировать время и расставлять приоритеты. Сделать вывод, что вы недостаточно компетентны, а может и вовсе виновата генетика, ведь дедушка тоже всегда везде опаздывал. Такая саморефлексия не даст ничего, кроме упаднических настроений и отсутствия мотивации для будущих достижений. А теперь попробуйте повернуть мысли в сторону эффективности. Поразмышляйте о том, как лучше выстроить график работы, может быть, стоит обсудить с руководителем переизбыток задач, с которыми трудно справиться в установленные сроки. Кто-то придет к выводу, что стоит изучить тайм-менеджмент, а другой найдет способы донесения своих желаний до окружающих, улучшив коммуникативные навыки.

Как рефлексировать правильно

Помимо постановки вопроса, необходимо придерживаться нескольких правил, чтобы процесс саморефлексии был позитивным и продуктивным:

  1. Привыкайте анализировать непривычные ситуации. Оценивайте происходящие события, даже если поначалу для этого требуется немало времени, которое придется уделить размышлениям даже через несколько часов или дней после случившихся событий.
  2. Попробуйте каждый вечер обдумывать события прошедшего дня. Обратите внимания на чувства и эмоции: в каких ситуациях вам было некомфортно, вас одолевали раздражение, гнев или неуверенность.
  3. Старайтесь мыслить объективно: смотреть на ситуацию со стороны, а не с позиции внутреннего критика.
  4. Анализируйте свое отношение к окружающим. Например, новые знакомые вызывают чувство тревоги. Что становится триггером, запускающим механизм негативных эмоций?
  5. Не избегайте общения с людьми, точки зрения которых противоречат вашим. В попытке понять иную картину мира вы активизируете рефлексию, которая помогает иначе взглянуть на происходящее, пересмотреть паттерны и стереотипы.
  6. Учитесь видеть ситуацию разносторонне: выделяйте не только минусы, но и плюсы своего состояния, ищите возможности, которые открываются с новыми знаниями и чувствами.

Комментарий эксперта

Аркадий Волков, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Как в индивидуальной, так и в групповой психотерапии рефлексия часто оказывается важной частью более глубокого и масштабного процесса самоосознания. В ходе сессии или тренинга психолог часто задает вопросы: «Что вы сейчас чувствуете?», «Что вы испытываете, когда вспоминаете об этом, когда слышите такие слова в свой адрес?», «Какая мысль стоит за этой эмоцией?» и т. д. Эти и другие подобные вопросы помогают переключить внимание на себя и осознать, что наши мысли иногда не более и не менее, чем мысли, и в наших собственных силах принять решение: верна ли та или иная мысль и нужно ли нам ею руководствоваться. Чем честнее и конкретнее клиент отвечает на эти вопросы, тем эффективнее психологическая работа. Иногда такая рефлексия становится основным содержанием психотерапевтического процесса, в таком случае анализ обоснованности собственных решений и действий, поиск альтернатив сами по себе приближают клиента к поставленным целям. А иногда это части более сложного процесса, наряду с работой с эмоциями, образами и смыслами.

Базовый инструмент для развития навыков рефлексии — дневник мыслей. В самой простой форме это может быть обычный дневник, но при желании к нему добавляют записи своих эмоций и действий: пробовать установить связь между собственными мыслями, вызванным ими ощущением и поведением, которое они спровоцировали, отмечать типичные когнитивные искажения и формулировать альтернативные способы реагирования на ту или иную ситуацию.

Второй, более ситуативный инструмент — направленные вопросы. Например, в отношении завершенного рабочего процесса или проекта, в который вы вовлечены, это могут быть такие вопросы: «Что я вынес из этого опыта? С чем мне было сложно справиться? Что я сделал бы по-другому в следующий раз? Что я могу сделать сейчас, чтобы в следующий раз достичь другого результата?» Это могут быть и вопросы к себе: «Что сейчас важно для меня? Что было важно пять или десять лет назад? Как то, что для меня важно, влияет на мои действия? Могу ли я сделать что-то, чтобы мои действия больше соответствовали моим устремлениям?». Задать вопросы можно к книге или мысли, которая вас зацепила: «Что в этом меня привлекает? Может ли эта мысль или идея стать частью моей жизни? Что для этого нужно сделать?»

Часто поиск подходящей формы для рефлексии позволяет, с одной стороны, снизить ее объем, а с другой — превратить размышление в контролируемый процесс. Выберите для себя время в течение недели или дня, которое вы сможете посвятить только рефлексии. Поэкспериментируйте с оформлением этого процесса: может быть, вам подойдет запись мыслей на бумагу или проговаривание вслух на диктофон. Задавайте себе вопросы, которые помогут направить рефлексию в нужное вам русло. Каких целей вы хотите достичь? Желаете ли вы что-либо изменить? Что для этого нужно?

Способность и склонность к рефлексии сами по себе важные условия психического здоровья, развития человека, его интеграции в общество. При этом дезадаптивные формы рефлексии, такие как самокритичные безысходные руминации при депрессии могут оказывать весьма негативный эффект на психическое и физическое здоровье. Отдельные исследователи также выдвигали предположение о том, что внимание, сфокусированное на самом себе, является характерной чертой ряда психических заболеваний: депрессии, тревожных расстройств, шизофрении [5].

Где грань между полезной и разрушающей рефлексией? Ответ на этот вопрос всегда будет индивидуальным, но относительно общим критерием может быть эффект от рефлексии: приводит ли этот процесс к положительным изменениям в жизни, более глубокому и четкому пониманию себя и окружающего мира. При этом важно помнить, что рефлексия часто может быть очень непростым трудом, не однозначно приятным и комфортным процессом.

Важнее всего здесь прислушаться к себе и определить, что работает именно для вас. Для одного идеальной ситуацией для рефлексии будет прогулка по лесу или городу, для другого — время перед сном или за рабочим столом. Музыка, запахи, физическое состояние — со всем этим также можно экспериментировать, чтобы найти формат, подходящий именно вам. 

Как правильно рефлексировать: snusmurmik — LiveJournal

Если раньше о рефлексии (самоанализе) говорили только психологи, то сейчас, благодаря множеству популярных психологических блогов, этот термин прочно закрепился в лексиконе людей. Но не все понимают, что это такое — а потому многие жалуются на то, что рефлексия приносит не пользу, а огорчение и депрессию.
Что же это такое и как направить рефлексию на пользу себе?

Что такое рефлексия?

Рефлексия – это обращение мыслями к себе, внутрь себя. Осознание себя и способность отслеживать свои внутренние психологические процессы – именно то, что отличает людей от животных. А ещё рефлексия – один из инструментов, которые помогают человеку менять свою жизнь к лучшему, делать её более счастливой. Но для того, чтобы заставить рефлексию работать на себя, нужно рефлексировать правильно.

Зачем нужна рефлексия

Конечно, без рефлексии можно обойтись. Более того, многие люди с переменным успехом живут без особой рефлексии: ну, захотелось поступить так, поступил. Потом захотелось иначе – поступил иначе. Жить так можно, и даже счастливым при этом быть можно.
Но…
Надо понимать, что пока мотивы собственных поступков остаются для человека темным лесом, он похож на путника с завязанными глазами. Шел наощупь, наткнулся на колючку – ой, не туда, пойду в другую сторону… Конечно, колючек на пути может и не попасться, вдруг повезёт? Тогда путь будет лёгким и спокойным… Но от путника это не зависит совсем.
Развитая рефлексия позволяет снять с глаз повязку, увидеть дорогу, по которой вы идёте, и действовать осознанно, идти к цели, не мотаясь из стороны в сторону под воздействием внешних факторов.

Основные ошибки рефлексии

Ошибка рефлексии №1: обдумывать действия, а не мотивы
Рефлексировать – это значит не просто обдумывать, но, в первую очередь, осознавать себя и процессы, которые происходят внутри. Недостаточно подумать: кажется, я поступил глупо, больше так делать не буду. Важно понять, почему ты поступил именно так. Что ты при этом чувствовал? Какие мысли у тебя были? Чего ты хотел в этот момент? – именно эти вопросы позволяют действительно осознать, почему поступаешь так, а не иначе.

Ошибка рефлексии №2: застревать в прошлом
Если вы слишком много внимания уделяете анализу прошлого, вы не можете идти вперед, прошлое держит вас, как якорь. Ваше внимание там, ваши мысли там. А вы — здесь. Далеко ли так уйдёшь?
Нужно понимать свои мотивы, нужно понимать свои ошибки, но вовсе не нужно для этого бесконечно анализировать ситуацию, которая давно осталась позади. Вы не можете изменить прошлое, но можете поменять будущее. Оно в ваших руках — прямо сейчас. Поэтому не цепляйтесь за то, что вы уже не можете изменить – лучше измените то, что действительно можете.

Ошибка рефлексии №3: обвинять себя
Прошлое нельзя изменить, поэтому обвинять себя в неверном решении нет смысла. Совершать ошибки – это нормально, это не провал, а нормальная часть жизни. И винить себя за ошибки не конструктивно – с этим ничего нельзя сделать. Но вот постараться понять, почему так вышло, как ты попал туда, куда попал, чтобы не наступать на те же грабли – действительно нужно и полезно.

Ошибка рефлексии №4: брать на себя ответственность за всё
Всегда есть то, на что мы можем влиять и то, что от нас не зависит. Очень важно отделять одно от другого. В других людях происходят процессы, которые не зависят от нас совсем или зависят очень слабо. Бывает также, что неблагоприятно складываются обстоятельства. Поэтому никто и никогда не может контролировать ситуацию, целиком и полностью. Можно проанализировать и скорректировать собственное поведение, но нельзя повлиять на чужое – это лежит вне зоны контроля, это воля другого человека.

А как надо?

1. Анализируйте свои чувства и ощущения.
Почаще спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?» Попытайтесь погрузиться в ощущения, прочувствовать их. Даже если ощущения негативные – постарайтесь не выключаться из них сразу. Привычка обращать внимание на свои эмоции, чувствовать и понимать себя – это то, что существенно облегчает существование и взаимодействия с другими людьми.

2. Обращайте внимание на ситуации, в которых вы повели себя неожиданным для вас образом или же на которые вы отреагировали слишком резко/эмоционально.
Если ваша реакция на что-либо стала для вас неожиданной, или если она постфактум кажется вам слишком резкой – значит, присутствует какой-то внутренний триггер, «спусковой крючок», который ушел с уровня сознания, но запустил в вас определенную реакцию. Постарайтесь его найти. Это можно сделать, раскрутив цепочку: почему я так поступил/среагировал – что я при этом чувствовал – откуда пришло моё ощущение.

3. Старайтесь удерживать фокус на себе.
Когда вы научились чётко ощущать, что вы чувствуете и понимать, почему – постарайтесь удерживать состояние осознанности в течение более длительного времени. Наблюдайте за собой и своими внутренними процессами, отслеживайте изменения эмоционального фона и следите, что на него влияет. В начале это очень утомительно даже в течение нескольких минут, но потом вы начинаете лучше понимать себя и можете дольше удерживать внимание на своих чувствах.

4. Если ощущения стали слишком острыми или неприятными – выныривайте.
Рефлексия даёт возможность заглянуть глубже в себя, но в глубине могут обнаружиться травмирующие вещи. Если в процессе самоанализа вы ощутили острую душевную боль, тоску, тягостные ощущения, которые сложно выносить – лучше выйти из самоанализа и переключиться на что-то приятное, а болевые моменты обдумать позже (и лучше всего это делать с хорошим психологом).

5. Не старайтесь все контролировать.
Рефлексия – не инструмент для управления реальностью, другими людьми или даже своими эмоциями. Она просто помогает лучше понимать себя и меньше раскачиваться под воздействием внешних факторов. Но рефлексия не предназначена для того, чтобы сделать из вас ходячую аналитическую машину без эмоций. Если вы слишком глубоко уходите в анализ, вы не получаете от жизни настоящего удовольствия – ведь жизнь состоит из неожиданностей, и в ней должно быть место спонтанности.
Важно найти баланс между спонтанностью и осознанностью.

Зачем понимать себя?
Пока остаешься для себя малознакомым чужаком, пока не готов осознать себя и свои мотивы – твоя жизнь от тебя не зависть. А значит, тобой могут рулить другие люди или просто случайные события. Если же понимаешь, кто ты, что ты чувствуешь и почему поступаешь так, а не иначе – контроль над твоей жизнью оказывается в твоих собственных руках. А это – необходимое условие для того, чтобы делать свою жизнь по-настоящему своей.

Рефлексировать – это… Рефлексирующий человек

Что отличает человека думающего от растения, индивидуума от камня, личность от пыли? Что позволяет подняться над рутиной бытия и, оглянувшись назад, проанализировать ситуацию, собственные ошибки и победить неуверенность? Именно рефлексия – способность человеческого мышления к критическому самоанализу.

В переводе с латинского reflexio – обращение назад. Рефлексирующая личность способна не только критически смотреть на окружающий мир, но и анализировать свои действия, мысли и результаты своей жизнедеятельности в рамках своего жизненного опыта. Это не тривиальное воспоминание, ворошение «дел давно минувших дней», ностальгия. Это мыслительный процесс, способный изменить к лучшему будущее индивидуума, его жизненные установки, его самоопределение.

В психологической трактовке рефлексировать – это значит осознанно и трезво воспринимать содержимое своего сознания, своего жизненного опыта.

Немного из истории. Рефлексия и духовность

Рефлексии уделялось внимание еще в древнегреческой философии: Сократ выдвигал на первый план процесс самопознания человека, предметом которого становилась духовная активность и ее познавательные функции. Человек, отвергающий знание и отказывающийся от самопознания, не способен стать духовно-нравственной личностью, не способен к развитию. Рефлексировать — это значит развиваться, расти духовно.

У Платона и Аристотеля рефлексия и мышление были атрибутами, присущими демиургу, божественному разуму. Только сверхразум, в их понимании, был способен к единству мыслимого и мысли. Данное понятие перешло в неоплатонизм, утверждавший, что рефлексия есть не что иное, как миротворческая активность божества. Данная теория не лишена смысла и встречается в современных трактовках. Дело в том, что рефлексирование может выполняться с двух позиций. Первая позиция – когда осмысление происходит индивидуумом: Я-рефлексирование. Кто знает меня лучше меня самого и может анализировать мои мысли и чаяния? Только Я сам.

Вторая позиция – не-Я-рефлексирование. Но кто кроме меня может проникать в мое сознание? Только Бог, обладающий свойствами личности.

Таким образом, человек верующий не просто сам рефлексирует и переживает свои поступки, он сканирует свои переживания, думая о том, как Бог относится к его деяниям. Праведна ли его жизнь, грешен ли он.

Результат такого рефлексирования удваивается, и эффект от такого самоанализа, безусловно, более сильный.

Рефлексирующий человек

В рамках многих философских концепций рефлексия рассматривается как одно из более существенных свойств сознания. В соответствии с этим утверждением сознательными и думающими могут считаться только те существа, которые осведомлены о состояниях своей психики. Проще говоря, человека, не способного проанализировать свои душевные состояния, нельзя назвать думающим. Эмоциональным, творческим, но не думающим.

Рефлексия новорожденного равна нулю – он воспринимает окружающий его мир как данность, родителей – как безусловную составляющую этого мира. В процессе взросления и усиливающейся автономии от родительской опеки растущий индивид начинает видеть и осмысливать противоречия. Это вызывает у него принятие или непринятие родительского авторитета, критическое осмысление поступков близких людей. Механизм рефлексии запущен, и отныне человек способен только совершенствоваться и расти в духовном и нравственном плане.

Рефлексия у отдельно взятых людей не может быть одинаковой. Различается ее уровень и в зависимости от возраста человека. Наибольшую активность и амплитуду рефлексия имеет на самом начале развития человеческой личности – на этапе детства и отрочества, юности. К середине жизненного пути рефлексия заметно убавляет ритм, а к концу жизни и вовсе замирает.

Можно ли развивать свою рефлексию?

Как стало уже понятно, рефлексировать для любого человека — это значит расти над собой в духовном плане. Можно ли работать над этим процессом, стимулировать свое духовное и нравственное развитие?

Что значит рефлексировать? Если говорить просто, рефлексировать – это значит реагировать на внешние раздражители. Конфликт, проблемы, конфронтация, диалоги, выбор, сомнения – это все происходит с человеком изо дня в день. Чем больше у человека таких переживаний, тем богаче его рефлексирующая амплитуда.

Рефлексирующий человек – это своего рода собственный психоаналитик, умеющий поставить проблему и найти решение в своем собственном опыте, в своих переживаниях.

Особенностью живого ума является то, что ему необходимо лишь немногое увидеть и услышать, чтобы он потом мог долго размышлять. Можно испробовать метод вдумчивого переосмысления художественного произведения применительно к любому человеку. Сколько часов вы думаете о только что прочитанной книге, просмотренном фильме, увиденной картине? Час, день, неделю? Проецируете ли вы события из книги на себя, пытаетесь ли проанализировать свои поступки в контексте художественного сюжета?

Это и является вашим рефлексивным тренингом. Своеобразной тренировкой рефлексии можно порекомендовать выписывание на листок наиболее значимых и важных вопросов, которые волнуют вас на протяжении всей жизни. Собрав их в одном месте, постарайтесь отметить вопросы маркерами разного цвета и выяснить, о чем большинство ваших вопросов. О смысле жизни? О вашей деятельности? О взаимоотношениях с окружающими? О материальной составляющей? О будущем?

Проанализировав таким образом ваши чаяния, вы можете продолжить рефлексию в наиболее проблемном направлении, становясь совершеннее и продолжая собственное духовное развитие.

Гендерный подход

Существует теория гендерного подхода к процессу рефлексии. Согласно этому стереотипу подразумевается, что женщины больше склонны к рефлексии, нежели мужчины, и связано это, якобы, с более тонкой душевной регуляцией слабого пола. Это спорное утверждение не имеет под собой никакого научного доказательства.

Имеется ряд наблюдений ученых-психологов, в которых отмечается различное проявление рефлексии у представителей разного пола.

Так, установлено, что женщины с низким уровнем рефлексии, больше склонны к отстаиванию собственных интересов в ущерб интересам другого. Проще говоря, низко интеллектуальные, не рефлексирующие личности женского пола более скандальны и имеют более склочный характер. Тогда как рефлексирующие представительницы женского пола предпочитают найти компромисс и уйти от скандала, чем быть замешенным в конфликте.

Рефлексирующий мужчина же, наоборот, в конфликтной ситуации выступает борцом, отстаивающим свои интересы. Мужчины с минимальным показателем рефлексии будут демонстрировать в конфликтной ситуации адаптивное, приспособленческое поведение.

Итак, подводя итог вышесказанному, можно с уверенностью сказать, что рефлексировать – это значит быть человеком думающим, чувствующим, анализирующим. Это свойство человеческой природы отличает нас от других представителей живого мира, и именно это свойство способно вывести человеческую личность на новый, качественно другой уровень развития.

Карелов Дмитрий Евгеньевич. Портфолио | Институт педагогики, психологии и социологии СФУ

Заранее прошу прощения, что формальное требование к тексту видимо… не будет выполнено… и по большей части представленное ниже — совместный труд (переписка) Виктора Пономарева и мой.
Попробую начать с описания схемы рефлексии, а потом пояснить, почему мне кажется неуместным «по-настоящему» рефлексировать происходившее за год моего обучения.

Действие → остановка → анализ ситуации → поиск решения (и разработка) новой модели действия → возврат к действию.
Отсюда мораль: начинать рефлексировать что-то ничего предварительно не поделав – невозможно. Еще нюанс: действие должно быть авторским, иначе человек всегда отбрешется тем, что не он все это затеял (он вынужден и т.п.).
Далее. Остановка. Она происходит либо потому, что у человека рефлексия на уровне, либо если его останавливают, либо если продолжать действие невозможно. Так или иначе, прежде чем начинать рефлексию нужно исчерпать движение в «плоскости действия».
Анализ как обычно включает в себя ответы на вопросы: Кто? Что? Почему (именно это именно так)? Зачем? Тварь ли я дрожащая или…? Какие основания у меня (него, них) действовать таким образом?
Решение. Тут сплошной креатив (то есть, то самое авторское действие, которое в случае чего снова можно рефлексировать).
Возврат к действию. После прохождения такой схемы уже и не захочется. Но случается… И с педагогами должно случаться.

Ну, собственно, те действия, которые совершались мной… приемущественно фиксируются, как успешные. Радость и прочие аплодисменты «затирают» те, немногие моменты, которые можно бы было рефлексировать (т.е. действия, которые не получились или не получаются). Можно долго расписывать событийный ряд за год, но я, задавая себе, по-моему, достаточно уместный вопрос – про ожидания (оправдались или нет), сталкиваюсь только с положительными формулировками… Отсюда достаточно простое мнение: если все по кайфу, то притягивать рефлексию можно только за уши. Человеку все «удается» => рефлексии места нет.

Рефлексивное понимание, которое можно вытащить из моего опыта… это, пожалуй, моя неспособность быстро адаптироваться к формальным требованиям. С чем, впрочем, я намерен бороться. Стратегия еще не сформирована, но надежды есть.

Зачем и почему нужно регулярно рефлексировать » Notagram.ru

Мы не учимся на опыте, мы учимся на размышлениях об опыте.

— Джон Дьюи

Рефлексия или рефлексивная практика — это не какое-нибудь там бессмысленное и бесполезное самокопание от скуки, когда заняться нечем, рефлексия — это важный и необходимый процесс оглядки на свои прошлые мысли, действия и опыт. Все это нужно нам, чтобы учиться жизни и постоянно совершенствоваться на этом пути.

В отличие от спонтанных размышлений о прошлом, эта форма критического познания требует от нас использования набора вопросов, которые позволяют лучше понять и оспорить свои мысли, убеждения, и предположения. Все то, что дрейфует в нашем внутреннем мире и никак не найдет свои берега. Notagram.ru учит, как правильно рефлексировать для обретения своего Сверх-Я.

Зачем и почему нужно регулярно рефлексировать

Удивительные плюсы рефлексивной практики

Фото: Brooke Cagle/Unsplash

Самосознание, критическое мышление, самокритика — все это формы рефлексивной практики, которые способствуют развитию эмоционального интеллекта. Регулярная рефлексивная практика дает удивительные преимущества над другим, например:

  • непрерывное интеллектуальное развитие. Регулярно размышляя и извлекая уроки из своего рабочего или учебного опыта, мы учимся понимать свои слабые и сильные стороны. Самоидентифицировав себя относительно своих сильных и слабых сторон, мы можем повысить свою продуктивность относительно того, чем занимаемся по работе или учебе.
  • высшее самосознание и эмоциональный интеллект. Чем более осознанно мы относимся к своим мыслям, действиям и окружающему, тем более устойчиво мы будем справляться со всеми стрессовыми факторами, которые встречаются на нашем жизненном пути. Понимание того, что мы можем объективно оглядываться на любую ситуацию в своей жизни и принимать корректирующие меры, придает невероятные силы и уверенность.
  • более здоровые отношения. Подавляющее большинство людей склонно предполагать, что другие думают или чувствуют то, что думаем или чувствуем мы сами. Такая модель построения отношений в итоге приводит только к горькому разочарованию. Рефлексия же наоборот помогает строить отношения, отталкиваясь не от себя, а от потребностей того, с кем мы пытаемся выстроить эти отношения.

Как же правильно рефлексировать?

Модель рефлексивной практики Терри Бортона

Модель Бортона — самая простая и понятная модель, которую может понять и применить каждый. Все что нам нужно, так это задать себе вопросы в следующем ключе:

Что? Наиболее важные вопросы для начала — это «что?» Они помогут нам описать опыт, который мы переживаем, предоставив нам факты ситуации. Например, спрашиваем себя: что случилось? Каков был итог моего опыта? Что я или другие люди сделали в этой ситуации? По какой причине я оглядываюсь на этот конкретный момент времени?

Ну и что? Далее следует наш критический анализ ситуации. Какие уроки мы можем извлечь и понять из того, что произошло? Какие корректирующие меры мы можем предпринять, что поможет нам по-другому подходить к ситуации в будущем? Список вопросов «Ну и что?» бесконечен, но всегда стоит начинать с этого:

  • Каким было мое эмоциональное состояние в тот момент, когда я оглядываюсь назад? О чем я думал и чувствовал тогда, и что чувствовал потом? Чувствовал ли я то же самое или иначе?
  • Какие последствия возникли в результате моих действий или бездействия в данный момент? Обидел ли я кого-нибудь тем, что я сделал или сказал? Мог ли я предотвратить что-то, если бы вмешался или заговорил? Что другие поняли, или какой сделали вывод, из моих слов или действий?
  • Какие положительные уроки я могу извлечь из этого момента? Что я могу заметить по своему отношению и действиям, а также по реакции других, что поможет мне изменить мою перспективу в будущем?

Что дальше? Наконец, наступает этап, на котором мы определяем действия, направленные на решение того, что мы осознали из извлеченных уроков и выявленных последствий. Такие размышления не только удовлетворят наши потребности, но и существенно повлияют на наши основные мыслительные процессы, ставя нас на один шаг ближе к полному раскрытию своего потенциала.

Фото на превью: Austin Distel/Unsplash

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Определение отражения по Merriam-Webster

отражать | \ ri-ˈflekt \

отраженный; отражающий; отражает

переходный глагол

1 : для предотвращения прохода и изменения направления зеркало отражает свет

2 : для передачи или демонстрации в виде изображения, подобия или контура : зеркало облака отражались в воде

3 : , чтобы привести или привести в результате его отношение не отражает доверия к его суждениям

4 : , чтобы сделать явным или очевидным : показать картина отражает его художественное видение пульс отражает состояние сердца 7 архаичный : для поворота на курс или от курса : для отклонения

непереходный глагол

1 : для отражения света или звука

: думать тихо и спокойно

б : для выражения мысли или мнения, возникшего в результате размышлений.

: , чтобы вызвать упрек или дискредитацию расследование, которое отражается на всех членах отдела

б : для создания определенного внешнего вида или характеристики поступок, который хорошо отражается на ней

c : иметь отношение или влияние

Размышление — эффективные коммуникативные навыки

Какими бы хорошими вы ни считали свои навыки аудирования, единственный человек, который может сказать вам, правильно вы поняли или нет, — это говорящий.Следовательно, в качестве расширения хороших навыков слушания вам необходимо развить способность отражать слова и чувства и пояснять, что вы их правильно поняли.

Часто важно, чтобы вы и докладчик пришли к соглашению о том, что то, что вы понимаете, является истинным отображением того, что должно было быть сказано.

Помимо понимания и отражения словесных сообщений говорящего, важно попытаться понять эмоции — на этой странице объясняется, как эффективно использовать отражение, чтобы помочь вам лучше понять не только то, что говорится, но и содержание, чувства и смысл сообщений.


Что отражает?

Рефлексия — это процесс перефразирования и повторения как чувств, так и слов говорящего. Цели отражения:

  • Чтобы позволить говорящему «слышать» свои мысли и сосредоточиться на том, что они говорят и чувствуют.
  • Чтобы показать говорящему, что вы пытаетесь воспринимать мир так, как он его видит, и что вы делаете все возможное, чтобы понять его послания.
  • Чтобы побудить их продолжить разговор.

Размышления не подразумевают, что вы задаете вопросы, вводите новую тему или ведете беседу в другом направлении. Ораторам помогает размышление, поскольку это не только позволяет им чувствовать себя понятыми, но также дает им возможность сфокусировать свои мысли. Это, в свою очередь, помогает им направить свои мысли и побуждает их продолжать говорить.


Два основных метода отражения:

Зеркальное отображение

Зеркальное отражение — это простая форма отражения, которая включает в себя почти точное повторение того, что говорит говорящий.

Зеркальное отображение должно быть коротким и простым. Обычно достаточно просто повторить ключевые слова или несколько последних сказанных слов. Это показывает, что вы пытаетесь понять круг ведения выступающего, и побуждает его продолжить. Помните, что нельзя перезеркаливать, так как это может раздражать и отвлекать от сообщения.

Перефразирование

Перефразирование предполагает использование других слов, чтобы отразить то, что сказал говорящий. Перефразирование показывает не только то, что вы слушаете, но и пытаетесь понять, что говорит говорящий.

Часто люди «слышат то, что ожидают услышать» из-за предположений, стереотипов или предрассудков. При перефразировании крайне важно не предлагать свои собственные идеи и не подвергать сомнению мысли, чувства или действия говорящего. Ваши ответы должны быть недирективными и непредвзятыми.

Очень трудно устоять перед соблазном задать вопросы, и когда этот метод используется впервые, отражение может показаться очень неестественным и неестественным.Вам нужно практиковать этот навык, чтобы чувствовать себя комфортно.


Отражение содержания, чувства и смысла

Самая непосредственная часть сообщения говорящего — это содержание, другими словами, те аспекты, которые имеют отношение к информации, действиям, событиям и опыту, как они выражаются вербализацией.

Отражение содержания помогает сосредоточить внимание на ситуации, но, в то же время, также важно отразить чувств и эмоций , выраженных для более полного понимания сообщения.

Это помогает говорящему признать и принять свои собственные чувства, поскольку довольно часто говорящий может говорить о них, как будто они принадлежат кому-то другому, например, используя «вы чувствуете себя виноватым», а не «я чувствую себя виноватым».

Опытный слушатель сможет отразить чувства говорящего с помощью телесных сигналов (невербальных), а также словесных сообщений. Иногда неуместно задавать такие прямые вопросы, как «Как вы себя чувствуете?» Сильные эмоции, такие как любовь и ненависть, легко идентифицировать, тогда как такие чувства, как привязанность, вина и замешательство, гораздо более тонкие.Слушатель должен уметь распознавать такие чувства как по словам, так и по невербальным сигналам, например, по языку тела, тону голоса и т. Д.

Помимо того, какие эмоции испытывает говорящий, слушатель должен отражать степень интенсивности этих эмоций. Например:

Интенсивность эмоции
«Вы чувствуете немножко грустный / сердитый? »
«Вы чувствуете довольно беспомощный / подавленный? »
«Вы чувствуете очень подчеркнуто? »
«Вы чувствуете очень смущен? »

При размышлении необходимо сочетать содержание и чувства, чтобы действительно отразить смысл того, что сказал говорящий.Например:

Спикер:

«Я просто не понимаю своего босса. В одну минуту он говорит одно, а в следующую минуту говорит обратное ».

Слушатель:

«Он вас очень смущает?»

Отражение смысла позволяет слушателю отразить переживания говорящего и эмоциональную реакцию на эти переживания. Он связывает компоненты содержания и ощущения того, что сказал говорящий.

Вас также могут заинтересовать наши страницы: Что такое эмпатия? и Понимание других .

Руководство по отражению


  • Будьте естественны.
  • Слушайте основное сообщение — учитывайте содержание, чувства и смысл, выраженные говорящим.
  • Перефразируйте сказанное простым языком.
  • При повторении ищите невербальные, а также вербальные сигналы, которые подтверждают или опровергают точность вашего перефразирования.(Обратите внимание, что некоторые выступающие могут притвориться, что вы все поняли правильно, потому что не могут заявить о себе и не согласны с вами.)
  • Не спрашивайте оратора без надобности.
  • Не прибавлять значения говорящему.
  • Не принимайте тему докладчика в новом направлении.
  • Всегда будьте недирективными и непредвзятыми.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Наши электронные книги по навыкам общения

Узнайте больше о ключевых коммуникативных навыках, необходимых для эффективного общения.

Наши электронные книги идеально подходят для тех, кто хочет узнать или развить свои коммуникативные навыки, и они полны простой и понятной практической информации и упражнений.


Задумаемся: в чем суть?

После серьезной проблемы в практике я решил спросить коллегу, не хотят ли они поговорить, подумать о том, что произошло, и подумать, как мы можем предотвратить то же самое снова. «В этом нет необходимости», — был ответ. «Это случилось сейчас, прошлое нельзя изменить, и мы должны просто двигаться вперед.«Я ушел, размышляя об этом быстром решающем« размышлении »! Был ли этот доктор представителем многих? Как бы они справились с проблемами на практике? Как этот врач использовал бы события для обучения и что это значило для других аспектов личной или профессиональной жизни? Мне кажется, что размышления лежат в основе обучения на собственном опыте 1 , и без этого мы наверняка упускаем огромный бесплатный и важный ресурс.

Отражение уходит корнями в глубину веков. Считается, что Конфуций сказал:

«Изучение без размышлений — пустая трата времени. Размышления без изучения опасны.’

Я считаю, что большинство врачей на самом деле не приемлют рефлексию, и причину этого можно понять, рассмотрев стили обучения студентов-медиков, которые на 45% сходятся (практическое применение) и на 21% согласны (конкретный опыт). В результате 66% не используют рефлексию в качестве предпочтительного стиля обучения. 2 Это можете быть вы, если вам нравится новизна, самопознание и подход «а что, если?». В отличие от отражателей, таких как понимание и подход «почему?» Для создания смысла.

Несмотря на эти стили обучения, врачей постоянно просят продемонстрировать рефлексию при оценке, учебных курсах и GMC: «Аудит вашей собственной работы, честная самооценка и рефлексия являются основой планов личного развития в общей практике. ‘. 3

Здравый смысл подсказывает нам, что размышления врачей — это использование прошлых событий, чтобы повлиять на будущую практику. Однако в образовании есть много значений рефлексии, таких как «мышление», «подведение итогов» и «размышление».Рефлексивная практика подробно анализируется д-ром Дженнифер Мун 4 , которая описывает ее как процесс обучения на сложных ситуациях, чтобы дать результат обучения. Иногда это может привести к трансформирующему обучению, когда мы даже можем изменить отношение.

Другой способ взглянуть на отражение был предложен Шоном 5 , который описал его двумя способами. Во-первых, «размышление в действии» или размышления на ногах, а во-вторых, «размышление в действии», возможно, после операции с коллегами.Все мы знаем, что наиболее полезное размышление происходит во время разговора с коллегами, и это подтверждают Хаттон и Смит 6 , которые обнаружили, что лучший способ помочь рефлексивному процессу — это поговорить, задать вопросы или столкнуться с конфронтацией в безопасной обстановке, чтобы позволить себе -откровение может иметь место.

Для меня рефлексия способствует самосознанию, личному и профессиональному росту и делает нас более терпимыми. Размышления, несомненно, могут быть мощным инструментом, если их использовать выборочно для обучения, и оценка должна быть местом для этого.Однако его формализация и превращение в итоговый инструмент для повторной валидации лишит необходимых условий и честности. Запись наших размышлений может показаться оценщику демонстрацией наших знаний, но это не имеет смысла.

Мне было трудно найти доказательства преимуществ профессионалов, отражаемых в планах личного развития. В последипломном медицинском журнале Стивен Дженнингс 7 цитирует свидетельства того, что «50% врачей общей практики рассматривают планы личного развития как« препятствия, которые нужно преодолеть », и что« их механистическое производство обесценивает самостоятельный элемент формирующей оценки ».Кроме того, он спрашивает, почему «медицинских работников заставляют использовать планы личного развития, чтобы« стать рефлексивным », когда это может демотивировать наиболее самостоятельных людей?» записывать размышления, чтобы они могли продемонстрировать обучение. Но нужно ли размышлять над каждым заявлением о профессиональном развитии? Размышления о простых вещах, например, почему один антибиотик лучше другого, больше похожи на логический комментарий, не требующий размышлений.Я бы предпочел, чтобы вкладка «отражение» в новом электронном портфолио ревалидации RCGP была помечена как «комментарий». Чтобы продемонстрировать рефлексию, мы могли бы написать несколько более длинных вдумчивых произведений. Это позволит лучше использовать разум и эмоции, необходимые для качественного размышления.

Отражение работает лучше всего, когда оно не превращается в рутинную работу или упражнение для галочки. Мы используем этот мощный инструмент каждый день в диалоге, чтобы придать смысл нашей самой важной функции — консультации. Его лучше всего использовать для «размышлений в действии» или «размышлений в действии» в ситуациях, когда нет простого решения.Он порождает понимание, новые идеи, и мы должны ценить его, а не убивать мечом повторной проверки.

Реальное отражение должно быть сложным, творческим, открывать двери и способствовать изменениям.

Поразмыслив, что вы думаете?

Самоотражение 101: Что такое саморефлексия? Почему отражение импортировано

Как известно, Сократ сказал: «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить».

И хотя это изречение, безусловно, верно, практиковать саморефлексию не обязательно.Мы живем в невероятно быстро меняющемся мире. Наши мобильные телефоны постоянно гудят, социальные сети бесконечно звонят, а у Netflix всегда есть чем заняться.

Тратить время на размышления — это немного потерянное искусство. К сожалению, большинство из нас живет неизученной жизнью.

Такого быть не должно. Мало что может быть более ценным, чем саморефлексия.

Но что такое саморефлексия? И какие простые способы практиковать это?

В этой статье мы разберем, что, почему и как нужно для саморефлексии.

Готовы? Приступим …


Состав:


Создайте свою собственную практику ведения журнала с помощью нашего бесплатного инструмента ведения журнала: Reflection.app.


Что такое саморефлексия? Определение самоотражения

Проще говоря, саморефлексия (также известная как «личное размышление») — это найти время, чтобы подумать, медитировать, оценить и серьезно обдумать свое поведение, мысли, отношения, мотивацию и желания.Это процесс глубокого погружения в свои мысли, эмоции и мотивации и определение главного: «Почему?» позади них.

Личное размышление позволяет анализировать свою жизнь как на макро, так и на микро уровне. На макроуровне вы можете оценить общую траекторию своей жизни. Вы можете увидеть, куда вы движетесь, определить, нравится ли вам направление, и внести необходимые коррективы.

На микроуровне вы можете оценить свою реакцию на конкретные обстоятельства и события.Гейл Браунинг, доктор философии, говорит о личных размышлениях так:

«Рефлексия — это более глубокая форма обучения, которая позволяет нам сохранять каждый аспект любого опыта, будь то личный или профессиональный, — почему что-то произошло, какое влияние было, должно ли это повториться снова — в отличие от простого вспоминания того, что произошло. Речь идет о том, чтобы задействовать каждый аспект опыта, прояснить наше мышление и отточить то, что действительно важно для нас «.

Практика саморефлексии требует дисциплины и целенаправленности.Для этого нужно сделать паузу в хаосе жизни и просто найти время, чтобы подумать и поразмышлять о своей жизни, что для многих людей нелегко. Но это невероятно ценная практика.

Это короткое видео прекрасно передает важность саморефлексии и самоанализа:

Важность саморефлексии

Без саморефлексии мы просто идем по жизни, не задумываясь, переходя от одного дела к другому, не находя времени, чтобы оценить, действительно ли дела идут хорошо.Мы не останавливаемся, чтобы подумать. Анализировать. Чтобы определить, что идет хорошо, а что не работает. К сожалению, мы часто застреваем.

Например, недостаток личных размышлений может привести к тому, что мы останемся на работе, которая нам не нравится, или в отношениях, которые не налаживаются.

Отсутствие рефлексии заставляет нас просто продолжать бежать, пытаясь не отставать от вещей, даже если дела идут не очень хорошо. Нам кажется, что мы просто пытаемся держать голову над водой. В конечном итоге мы делаем одно и то же снова и снова, даже если это не приносит тех результатов, на которые мы надеялись.

Преимущества самоотражения

Да, бывает сложно найти время для самоанализа. Может быть сложно найти необходимое время, чтобы сделать шаг назад и подумать о том, что действительно важно. Тем не менее, саморефлексия дает множество замечательных преимуществ, и мы все должны уделять ей время.

Позволяет получить перспективу

Эмоции могут омрачить ваше суждение, и вы можете упустить из виду то, что действительно важно. Некоторые вещи кажутся больше и хуже, чем они есть на самом деле.

Саморефлексия позволяет вам сделать шаг назад и понять, что важно, а что можно игнорировать. Это позволяет обрабатывать события и добиваться их ясности.

Помогает вам реагировать более эффективно

В большинстве случаев мы просто реагируем на любые обстоятельства, которые встречаются на нашем пути. Это может привести к тому, что мы будем говорить и делать то, о чем сожалеем. Когда мы находимся в реактивном режиме, мы не уделяем достаточно времени размышлениям о своих действиях и словах.

Личное размышление позволяет обдумать последствия своих слов и действий.Это также позволяет вам выбрать лучший, наиболее эффективный и полезный способ действовать в данной ситуации.

Он способствует обучению и пониманию

Когда мы идем по жизни, не останавливаясь на размышления и размышления, мы не учимся и не обретаем более глубокого понимания жизни. Мы просто переходим от одного дела к другому, никогда не останавливаясь, чтобы подумать, какие ценные уроки мы могли бы извлечь.

Саморефлексия, с другой стороны, позволяет нам оценивать и обрабатывать то, что мы испытали.Это позволяет нам глубоко задуматься и обдумать значение наших обстоятельств, эмоций и мотиваций. Это позволяет нам вести целостный, интегрированный и здоровый образ жизни.

Образец самооценки

Так как именно вы выполняете саморефлексию? Как вы правильно и полезно размышляете о себе и своей жизни?

Один из простых способов выполнить это упражнение на самоанализ — использовать дневник (онлайн-журнал или печатный журнал). Просто запишите эти вопросы и затем вдумчиво ответьте на них.Убедитесь, что вы не торопитесь. Сделайте паузу и подумайте. Глубоко подумайте о том, что действительно важно для вас.

Во-первых, определите период времени, на который вы планируете оглядываться. Хотите оглянуться на прошлую неделю? Прошлый месяц? В прошлом году? Последние 5 лет?

Затем начните с анализа того, что на самом деле произошло в этот период. Если вы уже ведете дневник, этот шаг будет для вас проще и, возможно, станет надежным напоминанием о ценности ведения дневника.

Просмотрите свой планировщик, журнал и фотографии и перечислите основные и интересные моменты.

Застрял? Вот несколько советов:

  • Вы ездили куда-нибудь в этом году?
  • Испытали какие-либо личные или семейные вехи?
  • Что изменилось в ваших отношениях, работе или увлеченных проектах?

Вернитесь к своему новому списку основных и слабых участков, попробуйте и посмотрите, есть ли какие-нибудь закономерности.

Вовлекают ли вы в целом определенные люди в вашу жизнь? Или какие-то конкретные мероприятия?

Может быть трудно вернуться к свету, но это также отличный способ обрести покой и рост.

Для каждого тусклого света спросите себя: Могу ли я это контролировать?

  • Если да , спросите себя, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
  • Если нет , спросите себя, как вы можете найти с ним мир.

Запишите основные и важные моменты в своем дневнике, а затем подумайте. Чего вы хотите добиться в течение следующего месяца, года и пяти лет? Что вы хотите изменить в своей жизни? Что можно улучшить?

Потратьте время на выполнение этого упражнения, чтобы внести ясность и перспективу в вашу жизнь.

Управляемая самооценка

Оглядываясь назад на выбранный вами период времени, оцените себя по шкале от -5 до +5 в каждой из следующих шести областей своей жизни.

После выбора числа напишите, что заставило вас так себя чувствовать. Выражение эмоций и чувств, которые у вас есть, — отличный способ глубже и осмысленнее задуматься.

  • Mind — Чувствуете ли вы ясную голову, заинтересованность и интеллектуальные проблемы?
  • Тело — Вы чувствуете себя здоровым, сытым и сильным?
  • Душа — Чувствуете ли вы умиротворение и связь с окружающим миром?
  • Работа — Вы чувствуете интерес и удовлетворение своей работой?
  • Играть — Вы чувствуете радость? Вы занимаетесь делами, которые приносят вам радость?
  • Любовь — Вы положительно относитесь к отношениям в своей жизни?

Не торопитесь с самооценкой.Найдите необходимое время, чтобы поразмышлять о каждой сфере своей жизни. Если вы торопитесь, вы упустите ценность саморефлексии.

Когда вам следует практиковать саморефлексию?

Иногда саморефлексия оказывается особенно полезной. Во-первых, может быть полезно делать это по несколько минут каждую неделю. Вам не нужно отвечать на все вопросы или тратить на это часы. Сосредоточьтесь на том, о чем вы думали на этой неделе.

Также может быть полезно попрактиковаться в саморефлексии в виде личного обзора в конце месяца и личного обзора в конце года.

Другими словами, в конце каждого месяца и года делайте углубленный личный обзор своей жизни. Оглянитесь на предыдущие дни и месяцы и проанализируйте свою жизнь. Эта практика предоставит вам полезную перспективу и гарантирует, что вы живете в полной мере.

Не живи неизведанной жизнью

Когда нам не удается осмыслить свою жизнь, мы теряем перспективу, увлекаемся вещами, которые не имеют значения, и часто упускаем из виду самые важные.Прав был Сократ, когда сказал, что неизведанная жизнь не стоит того, чтобы жить.

Не живи неизведанной жизнью. Практикуйте саморефлексию сегодня.


Заинтересованы в развитии своей практики рефлексии? Мы создали Reflection.app, бесплатный онлайн-журнал, который помогает вам фиксировать самые яркие и яркие моменты, когда они происходят, и делится вашими записями с вами для управляемого размышления в конце каждого месяца и года.

Мы также используем аналогичную структуру для нашего ежегодного журнала Guided Reflection Journal.

Ищете вопросы для размышления, которые вы можете использовать в группе или взять с собой? Ознакомьтесь с нашей колодой карт отражения.



Вы практик и хотите поддержать своих клиентов упражнениями на рефлексию? Попробуйте Quenza и рассылайте клиентам ошеломляющие цифровые мероприятия.

Что означает REFLECT? Бесплатный словарь

Там лежал пруд, расположенный на своей маленькой зеленой вершине — всего лишь пруд, но достаточно большой, чтобы вместить человеческое тело, и достаточно чистый, чтобы отражать небо.Я подумал, что ее можно определить как женщину, достойную нас; но маловероятность, которую должен чувствовать каждый здоровый самодовольный молодой человек, когда-либо найти такое, делает определение несколько бесполезным, — подумал я. С этой опасностью нельзя было шутить: это был теплый вечер, и даже в очаровательной гостиной, где прекрасный старый дерн спускался от открытого окна к пышному пруду и хорошо засаженным холмам, тепла было достаточно, чтобы Селия в своем белом муслине и легких кудрях с жалостью размышляет о том, что Додо должен чувствовать в своем черном платье и закрытой кепке.Тем не менее, перед тем, как я ушел, мне предстояло выполнить задание, над которым я содрогнулся, задумавшись; Я должен упаковать свои химические инструменты, а для этой цели я должен войти в комнату, которая была ареной моей одиозной работы, и я должен взять ту посуду, от вида которой меня оттолкнуло. Скажите мне, господа, если вы когда-либо задумывался над этим, насколько те, кто выиграл войной, меньше числа тех, кто погиб в ней? Как обычно, он смотрел на девушку, когда внезапно ему показалось, что он видит второе зеркало отраженный в первом, точно такой же, как его собственный, и с такой же силой.Возможно, он размышлял о своих мотивах; но мне казалось, что его совесть могла быть не чем иным, как чудовищной вещью, которую очень немногие действия могли заметно нарушить. Если смотреть с вершины холма, она отражает цвет неба; но поблизости он имеет желтоватый оттенок у берега, где виден песок, затем светло-зеленый, который постепенно становится темно-зеленым в теле пруда. Лондонская дорога; Как только мы достаточно поразмыслили, мы приказали им ехать к М.»Да это же зеркало!» воскликнула она; ибо она могла видеть все свое красивое лицо и пушистое радужное платье, отражающееся в бассейне, такое же естественное, как жизнь. Девушка была такого же роста, как ее тетя Пелаги, с темными глазами, которые отражали радость, как неподвижный бассейн отражает свет звезды; а ее округлая щека была окрашена в розовый креп-мирт.

Часть 2 — Отражайте то, что вы хотите

Часть 2 — Отражайте то, что вы хотите

Всякий успех начинается с семени желания.У вас должно быть горячее желание достичь своих целей, иначе у вас никогда не будет убеждений, необходимых для достижения желаемого результата. Желание должно быть достаточно сильным, чтобы стать движущей силой, заставляющей вас делать все необходимое, чтобы воплотить вашу мечту в реальность.

Молодой предприниматель по имени Дэвид посетил мероприятие компании сетевого маркетинга, частью которой он недавно стал. Он глубоко восхищался руководителями компании и хотел подняться до того уровня успеха, которого они достигли.Он увидел, что один из этих уважаемых лидеров стоит у фонтана в отеле, и подошел к нему, чтобы поговорить. Дэвид продолжил рассказ человеку, как сильно он хочет добиться успеха, которого добились в компании самые высокооплачиваемые сотрудники. Мужчина спросил его, насколько сильно он этого хочет, и Дэвид ответил, что он хочет этого больше всего на свете.

Прищурившись в ответ на Давида, как будто в легком недоверии, мужчина спросил: «Ты уверен в этом?» Дэвид заверил мужчину в своем горячем желании осуществить свою мечту.Мужчина схватил Дэвида сзади и сунул его голову под воду в соседнем фонтане. Он держал его достаточно долго, чтобы Дэвид, очевидно, боролся за воздух, затем снова поднял. Он сказал: «Как только ты захочешь этого так сильно, как только захочешь дышать, тогда… и ТОЛЬКО тогда ты добьешься успеха».

Этот опыт произвел на Дэвида такое впечатление, что полностью изменил его жизнь. Когда у него появилось представление об истинном желании, он понял, что должен быть готов сделать все необходимое, чтобы осуществить свои мечты и цели.В свою очередь, он не только стал ведущим продюсером в этой компании, а затем и в нескольких других, но и теперь управляет своей собственной многомиллионной компанией и входит в двадцатку самых высокооплачиваемых предпринимателей в индустрии МЛМ / прямых продаж.

Началось с желания.

Это желание работало внутри него, чтобы стать всеобъемлющей силой, которая побудила его создать отражение своего сокровенного желания. Это также повлияло на его ожидания. Он ожидал успешного исхода, и других привлекала его уверенность, поскольку он «отражал» или демонстрировал свое желание другим.

Вы должны постоянно стремиться стимулировать, развивать и увеличивать желание победы. Успешные люди знают, что победителями становятся те, кто охватывает сильное горячее желание, пока оно не станет осознанным курсом действий и, наконец, привычкой. Это крайнее желание начинает исходить в вашей душе, пока все, что вы делаете, не станет отражением этого успеха.

Часть 1 — Привлекайте то, что вы ожидаете

Часть 3 — Станьте тем, кого уважаете

Часть 4 — Зеркало того, чем вы восхищаетесь

Комментарии

Комментарии

комментария

Опубликовано 7 лет назад автором The Secret Reflection

Отражайте то, что вы хотите, отразите то, что вы восхищаетесь

«Жизнь — это зеркало, которое будет отражать мыслителю то, что он в нем думает» — Эрнест Холмс

Это прекрасное время, чтобы вспомнить, что произошло за последние несколько месяцев вашей жизни.Что случилось с целями или решениями, которые вы поставили на год? Вы их добились? Вы отказались от них? Вы поднялись или упали?

Если вы посмотрите на свое отражение в воде, вы увидите свою внешнюю поверхность, смотрящую на вас. Но если вы просунете руку в отражение, вы увидите, что находится под ним. Я всегда задаю себе вопрос: «Почему я делаю это с собой? Как мне стать лучше? » Именно глядя на то, что скрывается за страхом самосаботажа, вы можете увидеть, что вас сдерживает.Затем вы сможете разрушить иллюзию (иллюзии), чтобы найти настоящую правду.

«Когда кто-то говорит вам, что это невозможно сделать, это скорее отражение его ограничений, а не ваших» — Thegoodquote

Оглядываясь назад, вы можете увидеть, что вы хотите привнести в свою жизнь.

  • Я верю, что заслуживаю безусловной любви.
  • Я верю, что могу иметь счастье и успех каждый день в моей жизни.
  • Я доверяю своим крыльям и летаю.
  • Я верю, что я прав в том, что мне нужно, и что этот год будет удивительным.

Не вещи, которые произошли в вашей жизни, определяют вас, а то, как вы справились и приспособились с ними, сделало вас тем, кем вы являетесь сегодня.

  • Отпустите этот страх, который стал защитой.
  • Выпуск, который только сила воли может произвести преобразование.
  • Отпустите саморазрушительное мышление.

«Вы можете быть ошеломлены, разбужены и изменены тем, что с вами происходит, но вы выбираете рост и отказываетесь от этого» — Неизвестно

2020 год — год для глубоких размышлений.Последние несколько месяцев новые вещи были извлечены из недр земли и выпущены. Глобальная пандемия, жизнь чернокожих имеет значение, жестокость полиции, потеря личного дохода, домашние порядки, обучение детей из дома, работа из дома и так далее.

«Саморефлексия — это унизительный процесс. Очень важно выяснить, почему вы думаете, говорите и делаете определенные вещи. . . тогда лучше себя » — Соня Теклай

Вы работаете над тем, чтобы стать лучше, в том числе над своим телом, разумом и душой.Итак, отражение, которое вы видите прямо сейчас, показывает вам, кем вы были. Так что подумайте, кем вы хотите быть.

«Способность честно и спокойно размышлять о своей жизни — один из самых мощных инструментов для личностного роста» — Ричард Карлсон

Пару лет назад я видел фотографию Кэрри Фишер и Харрисона Форда. В статье спрашивалось, почему Харрисон Форд стареет, а Кэрри Фишер — нет — они говорили о 40 лет назад, когда снимали первый фильм «Звездные войны» к началу нового сериала «Звездные войны», сколько у нее было в возрасте.Очень грустно, что кто-то чувствует необходимость говорить негативные вещи о том, как кто-то выглядит … Харрисон Форд тоже постарел, но никто не комментировал это.

Такие разговоры никому не помогли. Я думаю, что Кэрри Фишер была удивительной женщиной, у которой были свои трудности, как и у всех нас. Она смелая, потому что сделала это на виду у публики и сказала то, что думала. То, как она открыто говорила о психическом заболевании, ставит ее в разряд героев моей книги.

«Когда я достаточно полюбил себя, я стал бросать все, что было нездоровым. Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки — все, что ограничивало меня. Мое мнение назвало это нелояльным. Теперь я вижу в этом самолюбие » — Ким МакМиллен

Это означает, что вы можете сказать это своему отражению: «Я люблю тебя» означает, что я принимаю тебя таким, какой ты есть, и что я не хочу превращать тебя в кого-то другого. Это означает, что я буду любить тебя и поддерживать тебя даже в самые худшие времена.Это означает любить тебя, даже когда ты в плохом настроении или слишком устал, чтобы делать то, что я хочу делать. Это значит любить тебя, когда тебе плохо, а не только тогда, когда с тобой весело.

«Я люблю тебя, значит, я знаю твои самые сокровенные секреты и не сужу за них» — Джонатан Сафран Фоер

Так что мне делать, когда я вижу кого-то очень красивого? Я смотрю, улыбаюсь, а когда мне надоело держать зеркало, я кладу его. 🙂

«Один раз не может дать то, чем не обладает.Чтобы дарить любовь, нужно обладать любовью. Чтобы любить других, нужно любить себя » — Лео Бускалья

В первую субботу каждого месяца мы собираемся вместе на Zoom, чтобы поговорить о наших проблемах, поддержать друг друга и дать вдохновение для продолжения наших индивидуальных путешествий. По мере того, как мы делимся уроками индивидуального пути каждого из нас, мы повышаем устойчивость каждого. Присоединяйтесь к нам для следующего разговора и получите еще больше вдохновения, чтобы протянуть руку помощи и воплотить свои мечты в реальность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *