Содержание

8 привычек неуверенных в себе людей, которые мешают найти любовь / AdMe

«Я некрасивый», «У меня ничего не получится», «Все пропало» — эти и подобные им фразы частенько можно услышать от людей, которые не любят себя. Психологи называют такое поведение токсичным, ведь оно способно отравить жизнь не только тому, кто вечно неуверен в себе, но и всем окружающим. Вот почему отношения с таким человеком — это самое настоящее испытание на прочность. Ведь партнеру приходится утешать, вдохновлять и вселять уверенность, вместо того чтобы наслаждаться жизнью.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, почему так сложно любить людей, которые сами себя не любят, и теперь точно знаем, отчего с ними так трудно жить рядом.

1. Поглощают все ваши эмоции и требуют новых

Люди, которые себя не любят, нуждаются в постоянном подтверждении любви к ним от других людей. В каждом слове, взгляде и поступке им видится подвох, тайный смысл. И это не дурной характер: неуверенному в себе человеку действительно непросто разобраться, признаются ли ему искренне или просто чтобы задобрить.

Очень трудно общаться с тем, кто во всем видит только плохое. Возможно, поначалу пылкий влюбленный и возьмет на себя роль сказочного принца, который будет утешать вечную плаксу, но очень скоро он выдохнется. Потому что ей хочется быть хорошей и слушать про себя сладкие речи, которые она начинает требовать в огромных количествах. Чуть увлекся своим делом — и она уже рыдает.

2. Говорят только о себе и своих чувствах

Неуверенные в себе люди часто сочетают два противоположных качества — они не любят себя, но при этом предельно эгоистичны. В идеале отношения двух людей — это диалог, который ведется на равных. Но только не в этом случае. Закомплексованность заставляет человека думать и говорить только о себе. Такой тип людей способен морально опустошить даже самого терпеливого партнера.

3. Отрицательные эмоции для них ярче

Неуверенный в себе человек подозревает, что на самом деле он мало что собой представляет. Но все время заниматься самоуничижением слишком неприятно, поэтому он часто занят обесцениванием и принижением всего, что его окружает. Врачи в поликлинике дураки, продавцы в магазине хамят, жена друга страшная, а сам друг — алкаш. А он среди всего этого безобразия очень даже ничего. Поэтому от партнера требуется поддержка и сочувствие к тому, что приходится жить среди всего этого сброда. Ну и похвала и восхищение тем, что он такой молодец.

4. Склонны к изменам

По-настоящему уверенным в себе людям не нужны излишние подтверждения собственной неотразимости. Они и так это знают, потому что уверенность живет внутри — ей не нужна подпитка извне.

Совсем по-другому обстоит дело с теми, кто не привык к любви и заботе о себе. Их самооценка зависит от окружающих. Сомнения в собственной красоте вынуждают их искать любовь на стороне. Каждого, кто проявит к ним симпатию, они записывают в круг приближенных и с головой прыгают в водоворот «страсти». А постоянного партнера всегда найдется в чем обвинить — обычно в том, что он не дает достаточное количество любви.

5. Постоянно доказывают что-то всему миру и себе

Исследователи утверждают, что люди, которые слишком критичны к себе, имеют невротический тип личности. Они беспокойны и тревожны безо всяких на то причин. А еще всегда недовольны собой и окружающими, и это толкает их на постоянные поиски идеала — новой работы, которая будет лучше предыдущей, или же на покупку никчемных вещей и ненужные знакомства. Кажется, они вынуждены постоянно доказывать себе и всему миру, что на самом деле они неплохие ребята. Вряд ли жизнь с таким человеком будет спокойной и размеренной.

6. Ревнуют и проверяют

Слепая ревность — удел неуверенных людей. Тому, кто сам не любит себя, невозможно поверить в то, что партнер испытывает к нему настоящие чувства. Порой отношения превращаются в бесконечный поиск подвоха. Это совершенно мучительная ситуация, ведь из-за сомнений в любви ревнивец начинает настоящую слежку, и велик риск, что вы заполучите себе настоящего домашнего тирана. И никакие заверения в верности не помогут: такому человеку их всегда будет мало.

7. Не живут сегодняшним днем

Неуверенных в себе людей иногда называют инфантилами, иногда лентяями, но ясно одно: они не хотят брать ответственность за свою жизнь, предоставляя партнеру эту «почетную обязанность». Страх перед будущим не дает им планировать свою жизнь дальше чем на месяц-другой. А сожаления о прошлом тянут назад и не дают жить настоящей жизнью. В любом случае такие люди неприспособлены к жизни, которую «зачем-то» надо жить.

8. Становятся зависимыми

Внутри постоянно недовольного партнера живет пустота. Там нет ни интересов, поглощающих внимание и время, ни ответственности, ни забот о завтрашнем дне. Поэтому он обязательно попытается заполнить пустоту внутри себя с помощью возлюбленного, вытягивая из него новые и новые признания в любви, восхищение, подарки, обещания быть вечно вместе и заверения в верности. В конце концов это обессиливает, ведь невозможно быть для человека всем — другом, партнером и «жилеткой».

Иллюстратор Natalia Breeva специально для AdMe.ru

Основные признаки неуверенности в себе

Неуверенность в себе – губительное явление. Ни один человек, который тотально в себе не уверен, не может добиться от себя и своей жизни того, чего хочет. Неуверенность влечет за собой страх, страх влечет за собой комплексы, комплексы ведут к психологическим проблемам или даже болезням. Неумение по достоинству оценить свои навыки и умения лишает перспектив и хороших возможностей в жизни.

  • Заведомо знает, что любое дело не увенчается успехов. Например, человек долго мечтает начать чем-то заниматься. Он увлечен, интересуется. Однако, когда дело доходит до дела, не всегда может получиться с первого раза. И вот тогда неуверенный в себе человек бросает начатое, свято веря, что он бездарный и ничего не умеет. После такого печального опыта приходит четкое осознание факта — за что бы он не взялся, все кончится неудачно. Хотя он грезит этим делом, завистливо оценивает конкурентов, добивая себя тем, что другие могут, а он – нет.

  • Боится возразить людям. Человека могут унижать, оскорблять, манипулировать. При этом он не скажет, что это его не устраивает. Неуверенные люди боятся отказать, они считают, что в принципе общение с кем-то уже радость. Ибо кто с такой кучей недостатков будет общаться с ним. А если его унижают по тому фактору, который он в себе не любит, тогда происходит окончательное замыкание в себе и самоедство.

  • Не отказывает. Первое слово, которое вылетает на просьбу или даже приказ – это слово «да». Отсутствие уверенности влечет за собой отсутствие отказа. И совершенно неважно, может ли он это сделать, удобно ли ему, да и вообще какая выгода будет от этого. Например, просьба написать реферат. Один человек просто воспользовался другим, а тот не смог ему отказать.

  • Общественное мнение. Незнакомый посторонний человек на улице может быть не в настроении и просто обронить в адрес другого какую-то колкость или оскорбление. Неуверенный человек будет думать об этом часами, самобичевать себя. Даже если у него нет таких недостатков или он чего-то не сделал, он убедит себя в обратном. Мнение о себе складывается только от того, что подумают люди. Чрезмерная боязнь окружающей оценки.

  • Считает себя недостойным. Хорошее отношение или перспективную работу считают незаслуженным подарком. Если, например, к неуверенной в себе девушке хорошо отнесся молодой человек, она будет думать, что должна ему за его хорошее отношение. Или если человеку предложили перспективную работу, он своей боязнью и страхами испортит себе дальнейшие перспективы.

  • Сравнивает. Лучше ли я выгляжу в этой блузке, чем моя подруга? Я некрасивый, а мой сосед наоборот. И таких ситуаций много. Неуверенные люди регулярно сравнивают себя с окружающими. Критически оценивают свою внешность, находят в ней массу недостатков, считая, что другие, например, идеальны. Красивая кожа, спортивное тело, все хорошо, все отлично, но не у него. А затем завышенные требования к себе и в основном – недовольство.

  • Страхи, напряжение. Неуверенный человек будет бояться косого взгляда, острого слова, критики. В голове у него будут появляться несвойственные более адекватным людям страхи.

    • Неуверенность в себе – сложная ситуация. Люди находят разные пути ее решение. Кто-то консультируется с психологом, кто-то реализует себя по максимуму и достигает чего-то определенного, обретая уверенность. В любом случае, неуверенность губительна. Она разрушает тысячу возможностей.

    побеждаем комплексы без помощи психологов

    Автор: Владимир Марченко

    1. Из чего складывается уверенность в себе
    2. Почему мы не уверены в себе
    3. Причины неуверенности
    4. Признаки неуверенного человека
    5. Как бороться с неуверенностью в себе

    Из чего складывается уверенность в себе

    Уверенность в себе — это особое свойство личности, которое суммируется из нескольких психологических аспектов. Его ядром является позитивная оценка собственных навыков и способностей, достаточных для достижения целей и удовлетворения потребностей. Крайней формой, лишённой критической оценки недостатков, является самоуверенность.

    Уверенность в себе состоит из:

    • здравой оценки себя как личности и своих качеств;
    • степени зависимости человека от мнения других;
    • способности не замечать негатив со стороны иных людей;
    • стрессоустойчивости;
    • удовлетворения своей внешностью, манерами, речью и т. д.

    Формирование уверенного поведения происходит за счёт как внешних факторов (уважаемый в обществе социальный статус, деньги, знакомство с известными людьми, оценка со стороны значимых персонажей из окружения), так и внутренних (субъективное восприятие индивидуумом себя).

    Чаще всего для повышения уверенности в себе особенно рекомендуют аффирмации (короткие мотивирующие утверждения). Данный метод самовнушения очень эффективен и позволяет быстро вернуть утраченную или почти неизвестную уверенность в себе. Аффирмации советуют проговаривать вслух, можно записывать их от руки или прослушивать записи с готовыми наборами фраз. Уникальный опыт предлагает приложение Hypnopedia, в котором вербальные формулы начитываются в ночное время. Позитивные установки закладываются в подсознание, эффект сохраняется после пробуждения, а в перспективе прокачивается ментальное здоровье. При этом просыпаться и слушать аффирмации посреди ночи не нужно — в этой части приложение срабатывает самостоятельно. В дополнение к приложению предусмотрены набор релаксирующих звуков и «умный» будильник.

    Попробуйте и убедитесь сами:

    Ссылка App Store

    Почему мы не уверены в себе

    Неуверенность в себе — это частное проявление фобии, которая является реакцией на внешние или внутренние раздражители. Как правило, неуверенность в себе вызывают конкретные ситуации — необходимость выступить публично, обратиться к вышестоящему начальству, отстоять права потребителя, собеседование на высокооплачиваемую должность и т. д. В более сложных случаях неуверенность присутствует почти постоянно, выступая определяющей характеристикой человека. Дело в том, что личность подсознательно держится за стабильность и предсказуемое положение дел. Особенно эта тенденция усиливается с возрастом, хотя бывают исключения. Человек выбирает привычное и знакомое состояние, даже если оно его не устраивает, вместо перемен и выхода из зоны комфорта.

    Нерешительность сопровождается определенными эмоциями (страхом, тревогой, подавленностью, стеснительностью, тревогой) и мыслями («у меня не получится», «будут смеяться», «а что если я запнусь», «это сложно для меня»). Полагают, что она не является врождённой, а только приобретённой, основанной на опыте взаимодействия с другими людьми и ситуациями. Именно внешние воздействия в конечном итоге формируют портрет личности.

    Боязнь публичных выступлений называется глоссофобией и считается одной из самых распространённых у неуверенных в себе людей

    В некоторых ситуациях, особенно при попадании в незнакомое место и при встречах с новыми людьми, экстремальном развитии событий, дискомфорт является абсолютно нормальным. Фактически, чем большую неопределённость содержит конкретная ситуация и чем меньше опыта нахождения в аналогичных случаях, тем выше чувство неуверенности. Гораздо хуже, если неуверенность носит «хронический» характер, то есть человек испытывает страх перед элементарными обстоятельствами, будь то звонок в службу доставки или невозможность выполнять повседневную работу из-за боязни совершить ошибку. В этом случае речь может идти о серьёзных психологических недугах и без консультации со специалистами не обойтись.

    Причины неуверенности в себе

    В соответствии с модными психологическими теориями причины неуверенности в себе, естественно, нужно искать в детстве. Родительское воспитание и окружение ребёнка, наложенные на индивидуальные особенности личности, могут сформировать тотальную закомплексованность. Если это происходит на фоне десоциализации в 3-4 года, постоянной критики со стороны родителей при отсутствии похвалы, ребёнок становится застенчивым, он видит, что любое его действие встречает критику и вскоре предпочитает не делать ничего. Во взрослом возрасте это перерастает в неуверенность и иные психологические проблемы.

    Другими причинами могут выступать:

    • недостатки внешности;
    • психологические травмы;
    • комплексы;
    • темперамент;
    • тихий голос, картавость, шепелявость;
    • плохое здоровье;
    • состав и атмосфера в семье;
    • соотношение провалов и успехов;
    • стрессоустойчивость;
    • финансовая нестабильность;
    • проблемы дома и на работе и ряд других.

    Таким образом, человек рождается с некоторым набором врождённых характеристик (внешность, темперамент, здоровье). От этого зависит его способность к адаптации, желание изменить некоторые факторы. По мере взросления, с трёх до 18-25 лет происходит формирование психики, события детства и юности складываются в общую картину личности. Именно поэтому иногда в этой «мозаике» появляются «белые пятна» в виде боязни публичных выступлений (грубые насмешки одноклассников или родственников при попытках заговорить), отношений (несчастливая первая любовь), страх перед вышестоящими (властная учительница, не позволявшая проявлять инициативу и высказываться).

    Признаки неуверенного человека

    Нерешительность проявляется в том числе и во внешнем облике. Общаясь с таким человеком, вы можете выстроить определённую линию поведения и склонить его на свою сторону. Но лучше обратить внимание на себя и выяснить, какие признаки присутствуют у вас. Это поможет привести в порядок в том числе и видимые другим приметы. Что выдаёт неуверенного человека?

    1. Трудности при общении с незнакомыми людьми. Завести разговор с незнакомым человеком — настоящее испытание для нерешительного человека. Отсюда же вытекает невозможность поддерживать общение в течение продолжительного времени.

    2. Отмалчивается во время обсуждения тем, с которыми не согласен. Даже если вопрос имеет принципиальное значение (например, во сколько приходить на работу — к 9 или 10 утра), такой человек отмалчивается и следует за мнением большинства.

    3. Долго колеблется перед принятием решений либо вовсе не принимает их. Решится на какой-либо поступок и даже выбрать между отелями для отдыха для неуверенных в себе людей почти невозможно. Они перекладывают ответственность на других, спрашивая их совета и следуя ему без критической оценки, а затем обвиняя, если что-то пошло не так.

    4. Ориентирован на других людей. Чтобы получить одобрение других людей, зажатая комплексами личность старается всем угодить. Она может отложить собственные дела, задержаться на работе допоздна, стремится всё успеть.

    5. Внешние признаки: избегает смотреть в глаза, сутулость, сгорбленные плечи, скованные жесты, ускоренная речь и оглядка на других людей.

    Неуверенность выдают скрещённые руки, потирание частей тела, быстрая и резкая смена поз, скованность движений, прикрывание лица руками, избегание смотреть в глаза и т.д.

    Как бороться с неуверенностью в себе

    Избавиться от постоянных колебаний в себе за пару недель не получится — это постоянная работа над собой и при этом почти все люди так или иначе чувствуют неуверенность перед выступлением или в компании незнакомых людей. Известно свыше десятка методик, каждая из которых или в составе терапевтического набора помогает преодолеть неуверенность хотя бы частично. Приведем основные из них:

    1. «Шоковая терапия». С психологической точки зрения не самый лучший вариант, однако с некоторыми людьми работает. Суть его проста: берёте и делаете. Например, выходите на сцену (будь что будет) или кардинально меняете имидж в одежде и уверенность приходит сама собой. Чаще для успешной реализации метода нужна поддержка извне, сторонний человек должен строго направить вас по новому пути. Подвидом является выход из «зоны комфорта», то есть выполнение именно того, что пугает больше всего.

    2. «Постепенная нагрузка». Метод, противоположный вышеописанному. Состоит в том, чтобы планомерно наращивать «критическую массу» факторов. Боитесь выступать публично? Зачитайте стихотворение одному самому близкому и дружелюбному человеку. Затем двоим, троим и т. д. Незаметно удастся собрать полный зал без мандража. Боитесь высоты? Поднимайтесь каждый раз на один этаж выше и незаметно окажетесь на высоте птичьего полёта.

    3. «Хороший пример». Понаблюдайте за тем, как уверенно действует в волнующей ситуации другой человек. Наглядный пример способен разрушить внутренние барьеры. Оказывается, в пугающей ситуации можно действовать легко и уверенно, а комплексы совершенно беспочвенны.

    4. «Что со мной не так?». Непредвзятый анализ личности помогает обнаружить как нынешние проблемы, так и ответы из прошлого. Самому бывает трудно оценивать причинно-следственные связи, здесь лучше воспользоваться помощью специалиста — психолога или психотерапевта.

    5. «Всё в прошлом». Умение оставлять обиды, переживания и неудачи в прошлом и не обращаться к ним в настоящем является важной компонентой обретения уверенности в себе. Корни неуверенности находятся в мышлении и нежелании отпустить и распрощаться с навязанными иллюзиями вроде «у меня не получилось тогда, не получится и сейчас».

    6. «Это вовсе не так важно, как кажется». Страх и неуверенность возникают как реакция на события, искусственно накачанные важностью и значимостью. Здесь важно применить обесценивание и проще относится к некоторым социальным взаимодействиям. Разумеется, это не означает наплевательское отношение, например, к рабочим или родительским обязанностям, но предполагает объективную оценку важности тех или иных событий.

    7. «Мне это точно нужно?». Часто наше сознание забито ментальным мусором в виде ненужных указаний, навязанных обязанностей и прочего. Без понимания того, зачем и точно ли нужно что-то делать, разум продолжает бесконечно взвешивать все «за» и «против», склоняясь в пользу последнего. Думать нужно в ином ключе: если я не позвоню нужному человеку, не смогу убедить его, компания не получит финансирование, а следовательно я останусь без заработной платы или даже работы. Подобный ход мыслей очень мотивирует.

    8. «А я хорош!». Научитесь вознаграждать себя за достижения. Даже небольшого поощрительного приза будет достаточно для повышения самооценки. В качестве более продвинутого варианта можно записывать особо значимые события в дневник, создавая яркую летопись собственных побед.

    9. «Визуализируйте». Представляя, как изменится ваша жизнь после избавления от неуверенности, вы делаете шаги к лучшему. На самом деле может оказаться, что для достижения желаемого нужно не так много усилий. Карьерный рост, здоровые отношения, успех в хобби окажутся ближе, чем кажется.

    Помните, что у всех есть сильные стороны. Можно выписать их на листок и периодически повторять для себя

    Важно помнить, что неуверенность в себе является исключительно субъективным фактором. Человек может быть как минимум не хуже, а часто наравне с остальными или даже превосходить их. Некоторым понадобится лишь чуть больше веры в себя, другим понадобится пройти долгий путь борьбы с комплексами. Однако обрести уверенность по силам абсолютно всем. Это, в свою очередь, откроет путь к позитивным жизненным переменам.

    Неуверенность в себе — причины и признаки, как побороть?

    Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборах, силах и исполнении задуманного, на почве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.

    Рождается подобное самоощущение в детстве, когда формируется система самовосприятия, основываясь на отклике окружающих. И если в эмоционально-деятельностном контакте с миром не находится ясность определения, за какие действия и высказывания следует похвала, а за какие наказание или отвержение, то в дальнейшем не оказывается элементов для выстраивания личностных представлений о негативном и приемлемом, все одинаково и враждебно. Именно оставшаяся из детства приоритетность внешней оценки собственного бытия (слова людей, приоритеты, провозглашенные в культуре) приводит к росту неуверенности.

    Проблема неуверенности в себе обусловлена невозможностью одинакового реагирования разными людьми на одно событие, а значит, идея о постоянстве самовосприятия сквозь чужие оценки абсурдна и влечет лишь усиление тревожной неуверенности и истощение.

    Что такое неуверенность в себе?

    Неуверенность относится к результату самооценки, что является важным психическим свойством, необходимым для соотнесения своих возможностей с задачами ситуаций, возникших на пути или целями, назначаемыми самим человеком. Это своеобразный измерительный прибор нашей жизни, дающий возможность контролировать и целесообразно выстраивать ход ее событий. Адекватная самооценка способствует построению гармоничных отношений с людьми и миром, и предопределяет спокойный и трезвый взгляд, где есть понимание, что течение жизни обусловлено своими законами и в них нет задачи подчинить или возвысить кого-то из людей. Неадекватная самооценка, которая занижена, на поведенческом уровне выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперед или высказывать свое альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одаренностей.

    Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти, тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги.

    Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.

    Самоощущение неуверенного человека достаточно плачевно, более того, чувство неуверенности начинает сказываться на деятельности во внешнем мире, часто мешая или вообще останавливая ее. Задаваясь вопросом как победить неуверенность в себе, люди приходят в кабинет к психологу или даже на ритуал к шаману, ища любые средства избавления.

    Причины неуверенности в себе

    За возникновение благоприятной почвы для прогрессирования неуверенности в себе отвечает обстановка в детстве – модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте впечатываются в психику и остаются там, как эталонные, а также реакция значимых взрослых и среды на поведение ребенка формируют тип реакции и поведения. К примеру, если любые активные действия приводят только к негативной реакции со стороны внешнего мира, то ребенок утрачивает мотивацию к проявлению любой деятельной активности. Но не стоит исключать и тот факт, что отсутствие негативного отклика не всегда является защитой от развития неуверенности. В ситуации отсутствия любой эмоциональной реакции на происходящее, так называемом «эмоциональном вакууме» (когда нет ни позитивной, ни негативной реакции) также развивается неуверенность в себе.

    Через собственные действия и последующий отклик реальности на них человек учится выстраивать не только модели поведения, но и картинку мира, в котором он находится. Отсутствие эмоциональных реакций или постоянные только негативные или формально позитивные реакции приводят к растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

    Неуверенность в себе причиняет много проблем на жизненном пути, все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на корень проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно не допустить ее возникновение или усугубление, а также составить наиболее действенный план по преодолению.

    Первой и наиболее глубокой причиной является незнание себя и устройства особенностей своего внутреннего мира. Когда человек живет, ориентируясь на внешние подсказки, то его самовосприятие складывается из набора социальных ролей, они у каждого уникальны и складываются в индивидуальный рисунок, но не являются сутью или отражением внутреннего естества. Ведь если вы плохой муж и сын, но хороший отец и работник – это никак не характеризует вас вообще, это показатель того, как вы справляетесь с определенной ролью.

    Если оценка себя опирается на оценку исполняемых ролей, то внутренний наблюдатель приходит в замешательство и возникает неуверенность в себе. Следует потратить колоссальное количество времени и усилий для определения своей внутренней сущности, тем самым вывести себя из отождествления с выполняемыми функциями. Как только происходит такое разотождествление, неуверенность пропадает, вы точно знаете, кем являетесь, что можете, чего хотите, в не зависимости от ситуации, людей и их мнений.

    Проблема неуверенности в себе коррелирует с наличием смысла жизни. Человек, не имеющий представления, зачем живет и к чему стремится или же постоянно меняет жизненные приоритеты в угоду желаниям общества, теряет какую-либо мотивацию. Когда отсутствует мотивация, все совершается через приложение усилий, принуждение себя. У таких людей нет огонька в глазах и того уверенного настойчивого стремления во всех, даже бытовых вопросах, какое имеет человек, выбравший смыл и направление для своей жизни.

    Незнание своих истинных ценностей и приоритетов сходно с незнанием смысла жизни и вносит дезорганизующий компонент в жизнь человека. Уверенность рассеивается, как туман, если человек затрудняется объяснить себе, что является истинно важным, и пытается выстраивать свою жизнь на основании других приоритетов, чуждых внутреннему соответствию. Такие действия вызывают чувство неуверенности и внутриличностный конфликт.

    Чувство неуверенности в себе возрастает при потере контакта с собственным телом. Несмотря на потребность в большой умственной нагрузке, полный отказ от физических ощущений и действий в сторону ментальных является ошибочным. Помимо того, что работа с телом дарит ощущение радости и причастности человека к настоящему моменту, т.е. возвращает его в живое, а не думательное состояние, это еще глубокий источник подсказок. Ориентируясь на собственные физические ощущения, человек начинает лучше чувствовать мир, вплоть до предугадывания событий. Естественно, взаимоотношения с собственным телом влияют на развитие уверенности в себе.

    Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

    Признаки неуверенности в себе

    Неуверенность в себе – черта, не имеющая возрастных, половых или национальных особенностей. Чаще закладывается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте, под влиянием жизненных событий. Признаком, характеризующим наличие неуверенности в себе, является страх и нежелание попасть в центр внимания, не имеет значения, будет ли это порицание от руководителя при всем коллективе или вручение награды на сцене. Для неуверенного человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильнейший стресс, так как позитивный опыт поведения в таких ситуациях отсутствует.

    Часто возникает смущение при получении благодарности (при этом постоянные поиск одобрения), желание приуменьшить свои заслуги или вообще сделать, что человек ни при чем к тому, за что его хвалят. Включается тот же самый страх, ведь приняв благодарность, принимаем и ответственность за совершенное. Это своеобразное заявление миру «я есть», тогда, как неуверенный человек стремится наоборот исчезнуть или стать менее заметным.

    Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У таких людей потухший взгляд, безэмоциональный тихий голос, возможно заикание. Движения могут быть дерганные (когда не знают, как лучше угодить) или скованные (когда страх, проявившись, начинает возрастать). Плечи обычно свернуты, присутствует сутулость и сгорбленность – все эти проявления вызваны стремлением спрятаться, свернуться, занимать как можно меньше места.

    Помимо таких, более-менее, явных и логичных признаков неуверенности есть и более тонкие. Например, частые обиды присущи людям, которые не могут себя защитить и представляют манипулятивный способ влияния на ситуацию, тогда как уверенный человек будет действовать открыто. Речь человека может много о нем поведать, так болтливость, сплетни, матерные выражения являются лишь маской, оборонительной реакцией за которой скрывается ранимая сущность и неспособность найти адекватные способы отстаивания своих интересов.

    Там где нет спокойного, открытого и дружелюбного отношения к себе и окружающим, прячется неуверенность, а в убегающей или нападающей форме – зависит от индивидуальности.

    Как побороть неуверенность в себе?

    Первым шагом на пути преодоления чувства неуверенности в себе является признание его наличия, не бежать от этого страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, от чего возрастает, а от чего уменьшается. Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. И только после определения проблемы можно строить план как победить неуверенность в себе.

    Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов, откройте дверь новому. Несколько раз в неделю совершайте нетипичные или пугающие вас поступки. Если вы уверенны, что серый вам к лицу – купите красное платье, считаете знакомства на улице небезопасными – заговорите со случайным прохожим, и все в том же духе. Чем больше вы расширите список подобных действий, тем быстрее откроете новое интересное в себе и мире.

    Одной из причин развития неуверенности названа причина потери контакта с телом – верните его. Запишитесь на тот вид спорта или танцев, который вам по душе. Возможно, это будет йога или пробежка по утрам, а может массаж. Прислушивайтесь к своим желаниям и осуществляйте все действия, которые помогут вернуть живость вашему телу. Из побочных эффектов – улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна.

    Подключите к вашей осознанной деятельности подсознание. Проигрывайте ситуации, ведущие к вашему успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Ваша задача – максимально полно прочувствовать предстоящую деятельность в позитивном ключе, задействовав эмоциональную сферу. То о чем мы думаем, программирует нашу деятельность, соответственно, чем чаще вы прокручиваете провальный сценарий, тем больше вероятность, что в возникшей ситуации вы начнете действовать по нему на автомате. Подстрахуйтесь – заложите в свое подсознание благоприятный, приносящий успех сценарий.

    Тренируйтесь во взаимоотношениях. Лучше начать с самых близких людей, как самых безопасных в проявлении и инициации контакта. Предъявляйте свои чувства, пусть для них это будет в форме сюрприза – приглашения в театр, незначительного презента. Старайтесь дарить окружающим позитивные эмоции, используя это как способ построения контакта. Но при этом деликатно прислушивайтесь к себе, чтобы дарение радости не переросло в услужение и наступание на горло собственной песне.

    Рекомендаций множество, суть одна – вы должны постепенно двигаться вперед, при этом не испытывать крайние неприятные эмоции. Определенное напряжение, тревогу от нового – да, страх, дискомфорт и вынужденность – нет.

    Как побороть страх и неуверенность в себе?

    Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.

    Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.

    Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.

    Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.

    Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.

    Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.

    Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

    Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

    Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

    Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

    что это такое в психологии? Причины и признаки проблемы. Как убрать неуверенность в своей внешности?

    Каждому человеку периодически приходится сталкиваться со сложными жизненными ситуациями. Одни смело берут инициативу в свои руки и легко преодолевают все трудности. Другие начинают сомневаться в собственных силах, стараются избежать ответственности, опасаются принять окончательное решение. В последнем случае речь идёт о неуверенности в себе.

    Что это такое?

    У большинства людей слово «неуверенность» ассоциируется с понятием «комплекс неполноценности», потому что неуверенный человек сомневается в своих способностях, навыках и умениях. Большинство закомплексованных людей испытывают трудности в общении с противоположным полом, стесняются своего внешнего вида, не могут отстаивать собственное мнение на работе.

    Чувство неуверенности возникает в результате заниженной самооценки. Человек не верит в свои силы и боится двигаться вперёд к достижению какой-нибудь цели. Страх быть отвергнутым, непонятым, непринятым рождает нерешительность. В результате появляется желание слиться с толпой, не высовываться.

    В психологии неуверенность соотносят с внутренним страхом, боязнью брать на себя ответственность и принимать решения. Существует такое определение: неуверенность в себе – это боязнь выражать настоящие чувства, проявлять индивидуальность в различных сферах жизни, реализовывать в полную силу свой потенциал. Следовательно, данное понятие означает страх быть самим собой.

    Это чувство является большим тормозом на пути к самореализации и успешности.

    Причины

    Истоки неуверенности берут своё начало в раннем детстве. В это время идёт формирование системы восприятия самого себя. Она основывается на отклике окружающих. Большое влияние на развитие самооценки оказывают похвала, наказание или отвержение. Иной раз матери слишком опекают своих детей и контролируют каждый их шаг. Бывает, что ребёнку достаётся мало родительского тепла и любви.

    Нередко родители ругают своё чадо за промахи и неумелые действия. Тем самым они закладывают в голову ребёнка мысль о том, что он должен всё уметь и знать, быстро соображать и никогда не ошибаться.

    У малыша возникает дискомфорт в моменты, когда у него что-то не получается. Он начинает бояться, что окружающие будут его отвергать точно так же, как родители, за плохое знание иностранного языка, неумение танцевать или петь. Постепенно формируется комплекс неполноценности. Отсутствие родительской похвалы и поддержки, элементарного уважения обесценивают мысли и чувства маленького человечка. Такое отношение родителей к детям может приводить к психосоматическим расстройствам. Психосоматика проявляется в душевных терзаниях и различных телесных заболеваниях.

    Порой за основу ребёнком берётся неуверенное или агрессивное поведение взрослых.

    Причинами проявления закомплексованности и снижения чувства самоуважения могут служить свойства характера. Слабохарактерные люди обычно идут на поводу у собственных страхов. При возникновении любой преграды, появившейся на пути осуществления задуманного дела, они отказываются от намеченных целей. Нежелание искать достойный выход из сложной ситуации свидетельствует о неверии в возможность реализации планов или мечты.

    Нередко неуверенность появляется в зрелом возрасте. Проблема возникает в результате получения негативного опыта. Когда человек сталкивается с критикой в свой адрес, осуждением или откровенным неприятием, он замыкается в себе, стараясь избежать повторного переживания душевной боли.

    Увольнение с работы сильно меняет отношение к собственной персоне.

    Признаки

    Иногда неуверенные люди прячут свои чувства за маской, не соответствующей их ранимой душе. Агрессивное состояние нередко свидетельствует о вере в свою неспособность повлиять на ситуацию, указывает на имеющийся комплекс неполноценности и внутреннюю беспомощность. Они не могут найти адекватные способы отстаивания своих интересов, поэтому выбирают тактику убегания или нападения.

    Нерешительному человеку не хочется привлекать внимание окружающих к собственной персоне. Он предпочитает жить неприметно, как будто бы в стороне от общества. Активный отдых на свежем воздухе заменяет чтением книг и просмотром различных телепередач. Неуверенная личность сводит общение к минимуму и крайне редко заводит новых друзей, так как ему сложно с кем-то познакомиться и построить приятельские отношения.

    Такие индивиды боятся любых перемен в жизни, так как опасаются, что жизненная ситуация от этого может ухудшиться. Неуверенные люди стесняются громко спросить окружающих о чём-нибудь, попросить их о помощи. Они соглашаются на любые отношения с противоположным полом, даже в том случае, когда партнёры или партнёрши им совсем не нравятся. Готовы получать самую низкую зарплату, лишь бы не переступать внутренний барьер, попросив руководство об её повышении. Стоимость своих услуг всегда заметно занижают.

    Проявление многочисленных страхов приводит к перерастанию их в фобии. Для не уверенных в собственных силах людей характерны следующие симптомы: страх, тревога, подавленность, нерешительность, застенчивость, робость, беспомощность, бессилие, уныние, досада, раздражение, нервозность, упадок сил, депрессивное состояние, проблемы в общении, нежелание попадать в центр внимания, недовольство собой, неприятие своей внешности, потухший или встревоженный взгляд.

    В речи

    Чаще всего неуверенные люди бывают скучными и неинтересными собеседниками, потому что боятся произнести лишнее слово, допустить ошибку или случайно нанести обиду оппоненту. Бессвязная, невыразительная речь возникает из-за неумения справиться с собственным волнением:

    • голос может звучать очень тихо;
    • субъект словно извиняется перед всеми;
    • иногда возникает заикание;
    • у некоторых срабатывает защитная реакция – в этом случае закомплексованный индивид начинает много болтать, сплетничать, использовать нецензурную брань.

    В поведении

    У большинства нерешительных личностей возникает желание недооценивать собственные заслуги. Другие, наоборот, начинают вести себя высокомерно. Они таким способом стремятся преодолеть комплекс неполноценности. Попытки самоутвердиться за счёт окружающих являются их защитной реакцией.

    Любое сомнение собеседников в величии данной особы вызывает злость и агрессию.

    В жестах

    Неуверенную личность часто выдают скованные движения, слегка опущенные плечи, сутулость или сгорбленность. Со стороны может показаться, что человек несёт на себе тяжёлый груз. Несмелая походка, робкий взгляд, периодические потирания различных частей тела сразу выдают нерешительную личность. Иногда субъект начинает без причины суетиться, переминаться с ноги на ногу, совершать резкие и быстрые движения. Он может перебирать что-нибудь в руках, постукивать пальцами.

    Влияние на жизнь человека

    Неуверенность мешает индивиду полноценно жить. Она разрушила многим людям адекватное представление о самих себе. Ведь каждый человек должен осознавать собственную привлекательность и уникальность. Нужно овладеть умением не отрицать свои недостатки, а превращать их в достоинства. Нерешительный индивид часто не может найти своё место в мире. Внутренняя несвобода лишает его возможности добиться больших успехов в жизни.

    Многие по этой причине отказываются от каких-либо начинаний. Они опасаются пробовать что-то новое, искать своё предназначение. Боязнь совершить даже мелкую ошибку вызывает у неуверенных людей чувство сильнейшего душевного дискомфорта и ощущение собственной ничтожности. Нерешительная личность вкладывает минимум усилий для достижения цели. Чем больше одолевают сомнения, тем меньше вероятность построения успешной карьеры на работе и создания счастливой семейной жизни.

    Неуверенный в себе человек живёт в постоянном страхе, что его осудят другие люди. Эти опасения заставляют его сторониться окружающих, мешают полноценно строить межличностные отношения. Таким людям приходится вести себя неестественно, притворяться, скрывать своё собственное «я» под бронированным панцирем. Это может приводить к печальным последствиям. Внутренняя двойная жизнь способна спровоцировать приступ агрессии.

    Закомплексованность способствует снижению тонуса организма и нередко приводит к апатии и депрессии.

    Как справиться с неуверенностью в себе?

    Полностью убрать чувство неуверенности очень сложно. Оно проходит не так быстро, как хотелось бы. Необходимо запастись терпением. Сначала надо разобраться с собственными убеждениями и установками. Затем для повышения самоуважения требуется вспомнить свои конкретные достижения. Подумайте, какие ваши достоинства заслуживают любви и уважения.

    Полюбите себя со всеми своими недостатками и недочётами. Не стоит ругать себя за неудачи и слабости. Хвалите себя даже за мелкие достижения и маленькие победы. Цените свои возможности, а также всегда ставьте перед собой чёткие цели. Обозначайте определённое видение того, чего хотите достичь в конечном итоге. Поставленная цель дисциплинирует и мотивирует на конкретные свершения.

    Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, выбрасывайте их из головы. Дайте себе право на ошибку, избегайте излишней самокритики и самобичевания. Успешные люди считают провалы приобретением положительного опыта. Не скрывайте свои эмоции, желания и требования. Умейте отказывать людям.

    Верьте в свои силы и смело идите к осуществлению намеченной цели.

    Больше общайтесь с окружающими. Во время разговора пытайтесь сконцентрировать внимание на собеседнике. Говорить надо громко и чётко, при этом старайтесь смотреть в глаза оппоненту.

    Не стесняйтесь выражать свои чувства. При сообщении о своих желаниях или требованиях пробуйте использовать местоимение «я». Дарите окружающим позитивные эмоции. Устанавливайте тесные контакты с близкими людьми: приглашайте их в театр, музей или на какое-нибудь развлекательное мероприятие, устраивайте им сюрпризы. Упражняйтесь в строительстве взаимоотношений.

    Не бойтесь обидеть другого человека. Слишком агрессивного товарища нужно уметь поставить на место, но при этом ведите себя в рамках приличия, соблюдайте дистанцию. Это неотъемлемая часть человека, уверенного в себе. Не позволяйте никому себя унижать. Не сравнивайте собственную персону с окружающими, освобождайтесь от стереотипов.

    Контролируйте эмоции, при любых обстоятельствах сохраняйте спокойствие и хладнокровие.

    Мысленно проигрывайте ситуации, ведущие к успеху, представляйте всё до мелочей, ощутите даже аромат и прикосновения. Обязательно задействуйте эмоциональную сферу. Создайте в мыслях успешный сценарий ваших действий, запрограммируйте благоприятный исход события. Никогда не прокручивайте в голове произошедшие неудачные ситуации. Прошлое надо с лёгкостью отпускать.

    Смена деятельности помогает отвлечься от неприятных мыслей и взглянуть на событие с другой стороны, поэтому при возникновении негативных эмоций расслабьтесь и займитесь чем-нибудь другим. Учитесь планировать предстоящие действия. Ставьте перед собой конкретные цели. Реализуйте их. Наличие хобби повышает уверенность в себе. Выбирайте специальность по душе.

    Ведите здоровый образ жизни. Постоянно занимайтесь самообразованием, приобретайте новые знания, расширяйте свой кругозор, стремитесь к совершенству. Добросовестный труд и умеренные физические нагрузки повышают уверенность в собственных силах. Не поддавайтесь апатии и лени, не возлагайте надежды на случай судьбы или влиятельных друзей и родных. Ежедневно тренируйте силу воли.

    Сохраняйте свободу разума и оригинальность мышления.

    Советы психологов

    Психологи рекомендуют людям, имеющим привычку зацикливаться на своих переживаниях, записывать их в специальный блокнот в противоположном смысле. Для этого надо сначала признать и пережить свои негативные чувства, затем изменить их и записать позитивные утверждения. Это упражнение помогает поменять отношение к самому себе и искоренить некоторые страхи.

    Специалисты советуют записаться в спортивную секцию или танцевальный кружок. Существует ещё упражнение, рассчитанное на 3 недели.

    1. В течение первой недели надо ежедневно записывать в блокнот позитивные утверждения, вызывающие у вас радостные эмоции. На седьмой день нужно прочесть весь список.
    2. Следующая неделя даётся для записи обстоятельств, при которых у вас возникали сомнения в собственных силах. Проанализируйте их, найдите причины, способствующие вашей нерешительности, определите основные страхи и способы избавления от них.
    3. Последнюю неделю используйте для преодоления неуверенности. Записывайте все свои позитивные чувства и эмоции, а также шаги на пути к искоренению негативных утверждений.

    Существует способ, называемый «Символ победы», который добавляет уверенности в собственных силах. Нужно выбрать любую геометрическую фигуру или рисунок и сделать его своим символом победы. Пусть талисман всегда будет рядом с вами. Даже беглый взгляд на него будет у вас ассоциироваться с победой. В конечном итоге благополучный исход запланированных действий будет достигнут. Талисманом уверенности можно сделать определённый аромат духов или одеколона, конкретный костюм или платье.

    Можно совершать какие-нибудь неординарные поступки. Например, надеть экстравагантную одежду и отправиться в ней на прогулку. Попробуйте заговорить на улице с незнакомцем. Выйдите за пределы привычных действий.

    Можно прибегнуть к мощному приёму визуализации. Для этого надо желаемый результат предстоящих событий мысленно представить себе в мельчайших подробностях. Следует пытаться создать в голове яркие образы, вообразить благоприятный исход любого дела. При этом нужно осознать собственную ценность и почувствовать себя значимой и самодостаточной личностью.

    Специалисты рекомендуют пересмотреть свой круг общения. Взаимодействие с другими людьми отражается на внутреннем состоянии человека. Отсеивайте субъектов, отнимающих ваше время пустыми разговорами. Адекватно реагируйте на критику и похвалу окружающих. Нехорошие высказывания в свой адрес фильтруйте.

    Нужно понять, что невозможно угодить всем подряд. Любую неконструктивную критику стирайте из своей памяти. Не надо мысленно зацикливаться на ней. Любое высказывание является субъективным мнением индивида, поэтому оно не всегда отражает глубокое знание предмета и беспристрастность.

    Недовольным своим внешним видом людям психологи напоминают, что тело и лицо дарованы человеку природой, поэтому представляют собой особую ценность. Осознавать такой факт способны только уверенные в себе личности. Они не станут наводить искусственную красоту, подвергая свою жизнь опасности, пластическими операциями и изнурительными диетами.

    Самодостаточный человек не занимается самоедством и самобичеванием. Он уделяет большое внимание своему внутреннему миру, ищет в себе положительные стороны и развивает их. Не отдельные черты лица придают людям привлекательность, а особый блеск в глазах и свет, исходящий изнутри. Полюбите собственную внешность.

    Преодолеть негативное отношение к своему внешнему виду помогут следующие упражнения.

    1. Постоянно делайте сами себе комплименты и произносите их вслух. Например: «Как замечательно я сегодня выгляжу!».
    2. Каждый день составляйте новые аффирмации, записывайте их и повторяйте на протяжении всего дня. Они могут звучать примерно так: «Я в восторге от своей внешности», «Мои близкие обожают меня», «Я красивая, добрая и приятная женщина».

    15 признаков неуверенного в себе мужчины

    Поначалу кажется, что это везение. Он дарит цветы, устраивает романтические свидания, не может оторвать от вас глаз и повторяет, что не заслужил такой прекрасной женщины, или что не понимает, чем вас заслужил.

    Но довольно быстро это очарование сменяется другими чувствами. Забота и любовь превращаются в одержимость, отношения начинают утомлять, иногда это может пугать. Неуверенность в себе может проявляться по-разному. 15 самых распространенных признаков:

    1. У него нет другой жизни. Все его интересы, занятия и увлечения строятся вокруг вас и отношений. Он не дружит с коллегами, а каждый вечер хочет проводить с вами, даже если вы сами в этот вечер собирались повидаться с подругами. Он воспринимает работу как повинность и больше не занимается ничем. У него нет хобби или стремлений к чему-либо — кроме как к тому, чтобы проводить свободное время рядом с вами, желательно вдвоем, чтобы вы не отвлекались ни на кого другого.

    2. Он убежден, что вы все еще думаете о бывшем, без причины. И неважно, насколько давно вы расстались с ним, он будет выискивать или выдумывать доказательства того, что у вас остались чувства к бывшему. Он не может поверить, что вы заинтересованы в нынешних отношениях, ведь он вас недостоин.

    3. Начинает говорить о любви слишком быстро. Буквально через пару свиданий он начинает рассказывать о том, как вы вскружили ему голову и какая лавина чувств обрушилась на сердце. Сначала это может польстить, но скоро поймете, что это странно, ведь вы мало знаете друг друга.

    4. Интенсивность чувств зашкаливает. Он убежден, что вы — главное в его жизни, то, ради чего готов жить. Это чувство может быть очень приятным, но рано или поздно вы устанете. Это слишком большая ответственность, которую не стоит брать на себя.

    5. Он постоянно уточняет, любите ли вы его. Будучи неуверенным в себе, он нуждается в постоянном подтверждении ваших чувств. Он хватается за любые крохи внимания с нездоровым энтузиазмом и впадает в тоску, если ему показалось, что вы не так расположены к нему, как раньше. Потребность в подтверждении может возникнуть в любой момент, будь вы на работе, на важной встрече. Если вы с космического корабля отправите послание со словами «Я тебя люблю», он не поверит вам на 100%. Ведь он не заслуживает вашей любви.

    ТОП-5 признаков неуверенного в себе человека

    7 февраля 2020 22:00 Алла Лысак

    ТОП-5 признаков неуверенного в себе человека

    pixabay.com

    Неуверенность в себе, которую человек пытается скрыть, проявляется и в его действиях. и в словах, что очень легко заметить окружающим.

    Уничижительные слова в свой адрес 

    Читайте такжеПсихологи мне не нужны: Шарлиз Терон призналась, что мать жестоко себя с ней вела Жестокие шутки над собой, вербальные убеждения, что ничего не получится и отсутствие веры в себя говорят о низкой самооценке и обесценивании своих достижений. 

    Страх перед необходимостью отвечать за что-то

    Даже если человек имеет достаточную квалификацию, он будет переживать из-за неуверенности в себе.

    Не станет бороться за интересную должность и будущие перспективы.

    Неопределенные высказывания

    Распознать неуверенных в себе личностей очень легко по высказываниям, в которых они всегда добавляют маркеры личного мнения. 

    • Мне кажется, возможно я ошибаюсь, с моей точки зрения… 

    Таким образом человек заранее настраивает окружающих на то, что его мнение субъективное и неполноценное. 

    Я – как все!

    Читайте такжеПочему мы полнеем: 3 психологические причины В любом коллективе многие люди подчиняются определенным лидерам по разным причинам. Кому-то так удобно, а кто-то просто боится высказать свое мнение, выделиться даже в прическе или в макияже, не говоря уже о конкретных поступках. 

    Оправдания без серьезного повода

    Человек с низкой самооценкой постоянно находится в ожидании недовольства или порицания со стороны окружающих, поэтому извиняться он иногда начинает даже раньше времени, заметив тень неудовлетворения им на лице коллеги или друга. 

    Заставить такого человека начать оправдываться очень легко, при этом он даже не подумает, например, такой ли неуместной была его фраза на самом деле. 

    Напомним,

    11 признаков низкой самооценки

    Самоуважение относится к общему чувству самооценки человека. По сути, это ваше мнение о себе. Он может включать в себя ряд факторов, таких как ваше чувство идентичности, ваша уверенность в себе, чувство компетентности и чувство принадлежности. Он играет важную роль в самых разных сферах жизни, поэтому низкая самооценка может стать такой серьезной проблемой.

    Самоуважение — это больше, чем просто симпатия к себе — это также означает вера в то, что вы заслуживаете любви, и ценить свои собственные мысли, чувства, мнения, интересы и цели.

    Самоуважение не только влияет на то, как вы относитесь к себе и относитесь к себе, но и на то, как вы позволяете другим относиться к вам. Это может повлиять на вашу мотивацию стремиться к тому, чего вы хотите в жизни, и на вашу способность развивать здоровые, поддерживающие отношения.

    Признаки низкой самооценки

    Низкая самооценка может повлиять на мысли, эмоции и модели поведения человека. Иногда эти признаки могут быть более очевидными, но в некоторых случаях они могут быть гораздо более незаметными.

    Некоторые люди с низкой самооценкой негативно отзываются о себе, в то время как другие стараются изо всех сил стараться, чтобы другие люди были ими довольны. В любом случае это отсутствие личной ценности и ценности может иметь серьезные негативные последствия для жизни и благополучия человека.

    Ниже описаны некоторые общие признаки низкой самооценки.

    Плохая уверенность

    Люди с низкой самооценкой, как правило, имеют низкую самооценку и наоборот. Уверенность в себе и своих способностях позволяет вам знать, что вы можете полагаться на себя в управлении различными ситуациями.

    Эта уверенность в себе означает, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно, ориентируясь во многих различных вещах, с которыми вы можете столкнуться в жизни, что может сыграть важную роль в вашем общем благополучии.

    Низкая самооценка может сыграть определенную роль в возникновении этой неуверенности, но низкая самооценка также может способствовать или ухудшать низкую самооценку. Может быть полезно найти способы обрести уверенность в себе и своих способностях. Приобретение и отработка новых навыков — это одна из тактик, которую вы можете попробовать повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку.

    Отсутствие контроля

    Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что не могут контролировать свою жизнь или то, что с ними происходит. Это может быть связано с тем, что они чувствуют, что у них мало возможностей создавать изменения ни в себе, ни в мире. Поскольку у них есть внешний локус контроля, они могут чувствовать, что бессильны что-либо сделать для решения своих проблем.

    Исследования показали, что в ситуациях, когда люди не могут контролировать происходящее, более высокая самооценка может помочь облегчить некоторые из негативных последствий потери контроля, что в конечном итоге приносит пользу психическому здоровью.

    Если вы боретесь с ощущением, что не можете контролировать свою жизнь или ситуацию, поиск способов повышения самооценки может быть полезным для вашего благополучия.

    Отрицательное социальное сравнение

    Социальное сравнение иногда может выполнять положительную функцию и улучшать самоощущение человека. Однако сравнение себя с другими также может повлиять на самооценку. Люди с низкой самооценкой могут с большей вероятностью участвовать в так называемом восходящем социальном сравнении или сравнивать себя с людьми, которые, по их мнению, лучше себя.

    Социальное сравнение снизу вверх — не всегда плохо. Иногда эти сравнения могут быть источником информации и вдохновением для улучшения. Однако когда люди остаются с чувством неполноценности или безнадежности, это может подавлять самооценку.

    Социальные сети также могут играть роль в таких сравнениях. Если вы часто сравниваете себя неблагоприятно с людьми в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram, ваша самооценка может начать падать.

    Проблемы с вопросом о том, что вам нужно

    Когда у человека низкая самооценка, ему может быть сложно попросить то, что ему нужно.Поскольку их самооценка низка, они могут чувствовать, что не заслуживают помощи. Они также могут чувствовать себя смущенными или некомпетентными из-за своей потребности в помощи и поддержке. Поскольку они не ставят во главу угла собственные желания, они изо всех сил пытаются самоутвердиться, когда они в этом нуждаются.

    Беспокойство и неуверенность

    Даже после принятия решения люди с низкой самооценкой часто беспокоятся о том, что сделали неправильный выбор. Они сомневаются в собственном мнении и часто полагаются на то, что думают другие, вместо того, чтобы придерживаться своего выбора.

    Это часто может привести к сомнению и неуверенности в себе, что затрудняет принятие решений людьми с низкой самооценкой.

    Проблемы с принятием положительной обратной связи

    Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Experimental Social Psychology , показало, что низкая самооценка напрямую связана с неспособностью принимать или извлекать выгоду из комплиментов от других.

    Поскольку люди с низкой самооценкой не относятся к себе положительно, им трудно принимать комплименты от других.

    Эти положительные отзывы часто вызывают подозрение и недоверие. Эти комплиментарные слова не соответствуют их представлениям о себе, поэтому люди с проблемами самооценки могут даже почувствовать, что другой человек легкомыслен или даже жесток.

    Отрицательный разговор с самим собой

    Низкая самооценка заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах. Вместо того, чтобы строить себя на позитивном разговоре с самим собой, они, кажется, всегда могут сказать о себе что-то негативное.Они винят себя, когда что-то идет не так, и всегда находят недостатки в некоторых аспектах себя, будь то их внешний вид, их личность или их способности.

    Страх неудачи

    Неуверенные в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в своей способности добиться успеха. Хотя они могут бояться неудачи, они, как правило, либо избегают проблем, либо быстро сдаются, не особо стараясь.

    Этот страх неудачи можно увидеть в таком поведении, как отыгрывание, когда что-то идет не так, или поиск способов скрыть чувство неполноценности.Люди могут извиняться, винить внешние факторы или пытаться преуменьшить важность задачи.

    Плохой прогноз

    Низкая самооценка также заставляет людей думать, что у них мало шансов на лучшее. Это чувство безнадежности может затруднить людям с низкой самооценкой поведение, которое приведет к положительным изменениям в их жизни.

    Самосаботаж — тоже распространенный способ справиться с такими чувствами. Находя препятствия на пути к успеху, люди с низкой самооценкой могут найти что-то еще, за что они видят свои недостатки.

    Отсутствие границ

    Способность устанавливать границы часто вырабатывается в раннем возрасте. Дети, у которых есть опекуны, которые показывают им, что их уважают и ценят, с большей вероятностью смогут установить хорошие границы во взрослых отношениях. Кроме того, они более позитивно относятся к себе в целом.

    Людям, которые не ценят себя, бывает трудно устанавливать границы с другими людьми. Они могут чувствовать себя виноватыми или бояться, что люди перестанут им нравиться, если они попытаются установить или поддерживать границы.

    Это может создать проблемы, если люди не уважают пространство и время человека. Отсутствие уважения не только усиливает стресс, но и может заставить человека чувствовать себя менее ценным.

    Пытаться угодить другим

    Удовлетворение людей также может быть еще одним распространенным симптомом низкой самооценки. Чтобы получить внешнее признание, люди, которые не очень довольны собой, могут сделать все возможное, чтобы убедиться, что другие люди чувствуют себя комфортно и счастливы. Это часто включает пренебрежение собственными потребностями, согласие на то, что они могут не хотят делать, и чувство вины за то, что говорят «нет».

    Влияние низкой самооценки

    Исследования показывают, что низкая самооценка связана с рядом проблем психического здоровья, включая:

    Низкая самооценка может затруднить достижение ваших целей и формирование здоровых, поддерживающих отношений. Он также может играть роль в развитии определенных проблем и состояний психического здоровья, включая тревогу и депрессию.

    Исследования также показали, что люди с низкой самооценкой также более подвержены риску суицидальных мыслей.

    Низкая самооценка также может сделать людей более чувствительными к критике или отторжению. Если кто-то с высокой самооценкой может избавиться от негативной обратной связи, кто-то с низкой самооценкой может воспринять это более лично. Это также может повысить вероятность того, что люди с проблемами самооценки сдадутся, столкнувшись с проблемами или препятствиями.

    Исследования показали, что люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, чтобы помочь сохранить свою ограниченную самооценку.Такие действия, как грусть или дуться, предназначены для того, чтобы заручиться поддержкой других.

    К сожалению, такое поведение имеет тенденцию к обратным результатам. Вместо того, чтобы получать поддержку и ободрение, необходимые для повышения самооценки, они в конечном итоге вызывают негативную реакцию со стороны других людей.

    Копинг

    Низкая самооценка может сказаться на вашем эмоциональном благополучии, поэтому важно предпринять шаги, чтобы изменить свое самосознание и получить необходимую поддержку.Повышение самооценки требует времени, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, пока вы предпринимаете шаги по повышению самооценки. Вот что вы можете сделать, чтобы помочь:

    Сосредоточьтесь на обнадеживающих мыслях

    Каждый день уделяйте немного времени сосредоточению на позитивных и обнадеживающих мыслях. Обращайте внимание на мелочи, в которых вы хороши, и позволяйте себе гордиться ими. Подумайте о случаях в прошлом, когда вам приходилось преодолевать что-то действительно трудное, и напомните себе, что даже если вы не чувствуете себя лучше прямо сейчас, у вас есть способность и сила, чтобы пройти через это.

    Уход за собой

    Низкая самооценка может иногда вызывать у вас чувство, будто вы не заслуживаете заботы и внимания. Напоминайте себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту, какими бы маленькими они ни были. Потратьте некоторое время на то, что вам нравится. Подарите себе моменты отдыха и расслабления.

    Инвестиции в заботу о себе и комфорт — это не удовольствие или награда, которые вы должны заработать — они абсолютно необходимы как для вашего физического, так и для психического здоровья.

    Получите некоторую внешнюю поддержку

    Поделитесь своими трудностями с кем-нибудь, кто может предложить безоговорочную поддержку. Это может быть друг или член семьи, но это также может быть человек, например врач, терапевт, учитель или член духовенства.

    Наличие сети неравнодушных людей, которые ценят вас и хотят, чтобы вы ценили себя, может быть полезным в вашей работе над повышением самооценки.

    Как повысить самооценку

    Если вы боретесь с низкой самооценкой, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое отношение к себе.Некоторые из этих стратегий включают:

    Обратите внимание на свои мысли

    Начните обращать внимание на автоматические негативные мысли, которые возникают у вас каждый день. Когда негативные мысли овладевают вами, важно активно выявлять когнитивные искажения и заменять бесполезное мышление позитивным.

    Простите себя

    Если вы склонны размышлять о своих ошибках или неудачах, важно научиться прощать себя и двигаться дальше. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать лучше в будущем, а не на негативных вещах, которые произошли в прошлом.

    Практикуйте самооценку

    Важно отказаться от идеи, что вам нужно быть совершенным, чтобы иметь ценность. Работайте над принятием того, кем вы являетесь сегодня. Это не означает, что у вас нет целей или вещей, над изменением которых вы, возможно, хотели бы работать, но важно признать, что вы достойны любви и уважения — от себя и от других — точно так же, как вы сейчас. .

    Цени себя

    Уделите время размышлениям о том, чего вы достигли, и о вещах, которыми вы гордитесь.Позвольте себе оценить свою ценность и свои таланты, не сравнивая их и не сосредотачиваясь на вещах, которые вы хотели бы изменить.

    Вам не нужно становиться лучше, чтобы ценить себя, но научившись ценить себя , может помочь вам в достижении ваших целей.

    Может быть полезно думать о себе, как о друге. Как бы вы относились к близкому вам человеку, который оказался в такой же ситуации? Во многих случаях вы можете обнаружить, что даете им понимание, терпение, сочувствие и доброту, поэтому важно показать себе такую ​​же безоговорочную поддержку, а не бить себя.

    способов повысить низкую самооценку

    Вот несколько советов, как повысить самооценку:

    • Делайте то, что доставляет вам удовольствие.
    • Оставайтесь физически активными — упражнения могут улучшить настроение.
    • Подумайте о том, что у вас хорошо получается.
    • Ведите дневник благодарности.
    • Бросьте вызов отрицательной мысли.
    • Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
    • Станьте волонтером, чтобы помогать другим.
    • Помните, что все делают ошибки.
    • Отметьте свои достижения, как большие, так и маленькие.

    Получите совет от подкаста The Verywell Mind

    Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как вы можете стать лучшей версией себя.

    Слово от Verywell

    Самоуважение играет важную роль в вашей способности преследовать цели, развивать здоровые отношения и хорошо относиться к себе.В то время как каждый время от времени борется со своей уверенностью, низкая самооценка может повлиять на вашу способность чувствовать себя счастливой и даже может сделать вас более восприимчивым к психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия.

    Если вы испытываете симптомы заниженной самооценки, есть способы получить помощь. Поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам изменить образ мышления, который способствует заниженной самооценке, и повысить вашу уверенность и мнение о себе и своих способностях.

    Изменение вашего взгляда на себя может потребовать времени и усилий, но со временем вы научитесь лучше видеть и ценить себя таким, какой вы есть.

    Сомнение в себе или депрессия? Причины, по которым это может быть психическое заболевание

    Важно понимать разницу между неуверенностью в себе и депрессией. Осознание того, что вы переживаете, позволяет вам найти здоровые решения и справиться с токсичным поведением.

    Все мы время от времени испытываем чувство печали.Мы можем оказаться на свалке или бывать в дни, когда мы смотрим в зеркало и говорим: «Я не слишком тебя люблю сегодня»… Такое бывает! Неуверенность в себе — это нормальная эмоция, и вам никогда не следует стесняться иногда не чувствовать себя лучше.

    Однако к депрессии следует относиться гораздо серьезнее. Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это можно описать как чувство печали, потери или гнева, которое человек испытывает регулярно. Чувство глубокой печали или долгой смерти может означать, что у вас депрессия.

    Вы не собираетесь вечно испытывать сомнения в себе или депрессию

    Прежде чем мы перейдем к различию между неуверенностью в себе и депрессией, я хотел бы подчеркнуть одну точку. Боль, которую вы сейчас чувствуете, может не только сделать вас лучше, но и в конечном итоге катапультировать вас в гораздо более счастливую жизнь. Не всегда легко понять, как это произойдет в данный момент. Иногда кажется совершенно невозможным, что вы когда-нибудь почувствуете себя лучше или по-настоящему счастливы.

    Как человек, переживший депрессию, я здесь, чтобы сказать вам, что она не должна длиться вечно.Эмоции подобны волнам — они втекают и уходят. Вы не свои эмоции. Вы можете их чувствовать, но это не значит, что вы должны позволить им определять вас.

    Один из самых ценных уроков, которые я извлек из депрессии, заключается в том, что это было скрытым благословением в моей жизни. Депрессия позволила мне развить глубокое сочувствие к другим. Депрессия показала мне, насколько я силен на самом деле, преодолев чувство безнадежности и неуверенности в себе. Депрессия позволила мне справиться с проблемами и переосмыслить счастье.

    При правильном изменении образа жизни и лечении вы остро осознаете себя. Вы также лучше осознаете свое окружение и жизнь. Переживание депрессии заставляет вас прийти к осознанию и прорывам, которые другие люди могут никогда не понять.

    Например, я узнал, что осознание в настоящий момент — мощный инструмент. Найдите время, чтобы сосредоточиться на своих пяти чувствах и оценить окружающую вас среду. Прошлое давно ушло, а будущее можно определить по каждому настоящему моменту, основанному на следующем.

    Так что цените подарок. Оглянитесь вокруг и просто отдохните. После того, как вы проделаете это достаточно много раз, вы получите определенное чувство комфорта.

    Вы не ваша депрессия. Вы не неуверенность в себе. На 1st Step Behavioral Health для нас будет честью показать вам ваш потенциал.

    Симптомы депрессии

    По мере того, как мы преодолеем эти чувства печали, давайте начнем с симптомов депрессии. Вы можете задать вопрос: «Это нормальная неуверенность в себе и грусть или это депрессия?»

    Каждый человек уникален в том, что он переживает, но это, как правило, самые распространенные признаки депрессии:

    • Чувство беспомощности и постоянный страх — Негативный взгляд на жизнь — ничего не изменится, и вы ничего не можете сделать, чтобы почувствовать лучше.
    • Потеря интереса к повседневной деятельности — Вас больше не волнуют прежние хобби, времяпрепровождение, общественная деятельность или секс. Может показаться, что вы утратили способность испытывать радость и удовольствие.
    • Гнев или раздражительность — Вы можете почувствовать возбуждение или беспокойство. Также может начаться агрессивное поведение. Люди вокруг вас, как и ваше окружение, легко действуют вам на нервы.
    • Потеря энергии — Чувство усталости, вялости и физического истощения.Все ваше тело может казаться тяжелым, и даже небольшие задачи утомительны или требуют больше времени для выполнения.
    • Отвращение к себе — Сильное чувство заниженной самооценки или стыда. Вы резко критикуете себя — вы можете тратить много времени на чрезмерный анализ предполагаемых ошибок и решений.
    • Безрассудные действия — Вы участвуете в эскапистском поведении, таком как злоупотребление психоактивными веществами, навязчивые азартные игры, безрассудное вождение или опасные виды спорта.
    • Проблемы с концентрацией внимания — Принятие решений, концентрация или запоминание вещей стали проблемой.

    Итак, что такое неуверенность и печаль?

    Хотя неуверенность в себе и печаль идут рука об руку с депрессией, это вполне нормальные эмоции, которые можно испытать самостоятельно. Каждый время от времени испытывает неуверенность в себе. Может быть даже полезно честно критиковать себя с позиции любви.

    Однако все дело в постоянном страхе и печали, которые испытывает человек, находящийся в депрессии. Если вы регулярно чувствуете себя глубоко несчастным и «не в себе», возможно, пришло время обратиться за помощью.

    Сомнение в себе

    Неуверенность в себе можно описать как недостаток хорошего самочувствия. Вы можете сомневаться в своих способностях и чрезмерно анализировать каждое свое решение. Нездоровая неуверенность в себе — это неспособность видеть в себе хорошее.

    Трудно поддерживать мотивацию, когда вы не можете ценить в себе хорошее. Мы можем полагать, что никогда не достигнем своих целей, что у нас нет таланта или что мы не достойны своего положения или партнера. Маленькие неудачи дают нам причину нездоровой ненависти к себе.Неуверенность в себе рисует перед вашими глазами ложную картину.

    Неуверенность в себе — это не что иное, как монстр, созданный вашим умом. Время от времени вы можете испытывать неуверенность в себе, которую сможете довольно быстро преодолеть. Однако, если ваша неуверенность в себе преследует вас каждый божий день, мы настоятельно рекомендуем вам позвонить нам сегодня.

    Один из наших заботливых специалистов поможет вам определить, испытываете ли вы нормальное чувство неуверенности в себе или депрессии. Вы не одиноки в этой борьбе.

    Печаль

    Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый человек может испытывать в стрессовые или трудные времена.Есть несколько причин, по которым можно испытывать грусть. Это может быть из-за потери или отсутствия любимого человека, развода, потери работы, финансовых проблем или проблем дома. Все эти ситуации могут оставить вас угрюмым.

    Тем не менее, человек, испытывающий печаль, обычно находит облегчение в слезах, слезах или высказывании разочарований. Печаль, как правило, вызывается событием, а не тем, что появляется без причины.

    Печаль обычно проходит со временем. Если это не проходит или человек не может вернуться к нормальной работе, это может быть признаком депрессии.Если печаль усиливается или длится более 2 недель, может потребоваться помощь извне.

    Мешают ли чувства неуверенности в себе? 3 простых способа облегчить эти чувства сегодня

    Вы помните, когда я упоминал, что чувства подобны волнам? Неуверенность в себе — это не что иное, как временная эмоция, которая окрашивает вашу реальность в данный момент. У неуверенности в себе почти никогда не бывает законной причины.

    Мы убеждаем себя в истинах, которые позволяем определять нашу реальность.Однако иногда эти истины могут быть разрушительными, если они отрицательны. Неуверенность в себе — это чувство, с которым можно справиться. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете почувствовать себя увереннее сегодня.

    1. Инвестируйте в журнал.

    Вложение в журнал имеет много преимуществ и быстро может стать вашей любимой привычкой. Когда дело доходит до неуверенности в себе, это может помочь вам:

    • Ведите реалистичный учет своей жизни. Следите за положительными вещами, которые возникают в вашей повседневной жизни.Вы также можете записать свои достижения, чтобы оглянуться назад, когда испытываете неуверенность в себе.
    • Повышение четкости. Записывание негативных мыслей или проблем на бумаге может иметь большое значение. Как только вы увидите, что это записано, вы часто поймете, что ситуация не так уж и страшна. Составление списков плюсов и минусов позволяет вам более четко и взвешенно увидеть свою задачу. Кроме того, таким образом легче находить решения.

    2. Получите повышение позитива.

    Мы живем в эпоху, когда так легко получить доступ к огромному количеству ресурсов по любой теме. Когда дело доходит до неуверенности в себе, существует множество книг, подкастов и видео, которые помогут вам. Позвольте чужому энтузиазму, мотивации и конструктивному оптимизму перетекать на вас.

    Посвятите 20 минут аудиокниге, подкасту или книге, которая помогает развеять чувство неуверенности в себе.

    У каждого есть свои предпочтения, и вам, возможно, придется немного поискать, но вот некоторые из моих личных фаворитов:

    • Super Brain: книга, написанная Дипаком Чопрой и Рудольфом Э.Танзи.
    • Подкаст Опры Душевное воскресенье — это немного больше о духовной стороне.
    • Совет Джо Рогана в этом мотивационном видео (я слушаю это каждое утро)

    3. Оттачивайте свои навыки.

    Если вы испытываете неуверенность в себе перед важной презентацией или мероприятием, которое вы посещаете, не торопитесь, чтобы подготовиться! Например, прочтите книгу о публичных выступлениях, которая придаст вам больше уверенности. Чувствуете социальную тревогу? Найдите способы успокоиться в данный момент и работайте над их реализацией.

    Чувствуете ли вы, что ваше сомнение в себе — это депрессия? — Как выглядит лечение на первом этапе

    Если вы поняли, что ваша неуверенность в себе возникла из-за депрессии, мы можем помочь вам сегодня. Наше лечение индивидуально для каждого пациента. У нас есть множество программ, от стационарной реабилитации до амбулаторного лечения. Тип лечения будет зависеть от тяжести вашей депрессии.

    Независимо от того, какую программу реабилитации вы посещаете, суть лечения останется прежней.Мы предлагаем множество ресурсов, таких как индивидуальные консультации, групповая терапия, комплексный уход и многое другое. Каждая программа будет работать с вашим расписанием. Лечение может состоять из структурированной программы на весь день или может включать вечерние посещения терапевта.

    Независимо от того, насколько потеряно вы себя чувствуете, мы заверяем вас, что вам станет лучше. В конце туннеля яркий свет. Мы хотим направить вас к этому свету и показать, какой должна быть жизнь.

    Позвоните нам сегодня

    Если вы чувствуете, что ваша неуверенность в себе — это депрессия, не стесняйтесь позвонить нам сегодня.При правильной программе лечения и поддержке возможно выздоровление. Депрессия не должна длиться вечно. Вы снова можете почувствовать радость и счастье. Вам просто нужны подходящие инструменты в вашем распоряжении.

    Для нас большая честь показать вам потенциал, который всегда был там. Позвоните нам по телефону (866) 971-5531 или свяжитесь с нами здесь для получения дополнительной информации о доступных программах.

    Проверено на медицинскую и клиническую точность Бриттани Полански, MSW, LCSW

    Бриттани работает в области психического здоровья с 2012 года и является помощником клинического директора в нашем учреждении.Она LCSW и имеет степень магистра в области социальной работы. У нее большой опыт работы с химической зависимостью и сопутствующими диагнозами психического здоровья, а также с различными терапевтическими техниками. Бриттани стремится относиться ко всем клиентам с достоинством и уважением, а также обеспечивать безопасную среду, в которой клиенты могут начать свой путь к исцелению после выздоровления.

    Подробнее о Бриттани Полански, MSW, LCSW

    Какие признаки следует искать и как с ними бороться

    Что такое низкая самооценка?

    Низкая самооценка — это когда кто-то не уверен в том, кто он и на что способен.Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неполноценными. Люди, которые борются с низкой самооценкой, постоянно боятся совершить ошибку или подвести других людей.

    Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и отрицательно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения. У вас может быть заниженная самооценка по многим причинам — ваши гены, как и где вы выросли, а также другие жизненные обстоятельства — все это играет роль.

    Однако основным фактором низкой самооценки является ваше собственное психическое состояние.Ваш внутренний голос или мысли в вашей голове могут постоянно говорить вам, что вы недостаточно хороши или чего-то стоите, даже если есть доказательства обратного. Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низкой самооценкой.

    Признаки низкой самооценки

    Есть несколько признаков того, что вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с низкой самооценкой. Эти признаки низкой самооценки включают:

    Чувствительность к критике

    Если у вас низкая самооценка, вы можете быть особенно чувствительны к критике со стороны других или от себя.Вы видите в этом лишь усиление ваших недостатков и подтверждение того, что вы не способны делать что-либо правильно.

    Социальный отказ

    Отклонение приглашений на вечеринку или встречу с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и, как правило, нежелание быть рядом с другими — это признаки низкой самооценки. У вас может не быть желания поддерживать беседу или говорить о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.

    Враждебность

    Для человека с низкой самооценкой нападение или агрессия по отношению к другим является защитным механизмом. Если вы чувствуете, что вот-вот подвергнетесь разоблачению или критике, нападение на любого, кто может критиковать вас, может быть признаком низкой самооценки.

    Чрезмерная озабоченность личными проблемами

    Постоянное беспокойство о своих личных проблемах отнимает много времени у человека с низкой самооценкой. Вам может быть трудно помочь или посочувствовать чьим-то проблемам, потому что вы слишком озабочены своими собственными.

    Физические симптомы

    Доказано, что низкая самооценка приводит к проблемам психического и физического здоровья, таким как депрессия, беспокойство и анорексия. Это также может привести к нездоровым привычкам, таким как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.

    Как справиться с низкой самооценкой

    Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, правильного мышления и изменения поведения. Начните с следующих шагов, чтобы начать повышать свою самооценку:

    Определите тревожные условия и ситуации

    Найдите минутку, чтобы подумать об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, всегда снижают вашу самооценку.Это может быть презентация работы, общение с трудным членом семьи или другом или событие, изменившее жизнь, например, потеря работы или переезд.

    Осознайте свои мысли и убеждения

    После того, как вы определили периоды своей жизни, когда вы чувствовали себя заниженной самооценкой, оцените свои мысли о них. Как вы интерпретируете случившееся? Эти мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или иррациональных и ложных идеях.

    Если вы уделите время тому, чтобы заметить, о чем вы думаете, вы сможете начать понимать, являются ли ваши реакции на то, что произошло, уместными и полезными.

    Бросьте вызов отрицательным или неточным мыслям

    Важно спросить себя, согласуются ли ваши мысли с фактами или логикой. Может быть другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно отказаться от давних убеждений, которые стали частью вашей реальности.Поймите, что для преодоления любых негативных предвзятых представлений о своей жизни, которые вы создали, могут потребоваться время и терпение.

    Измените свое мышление

    Вы смогли определить моменты, когда вы чувствовали удар по своей самооценке. Вы начали осознавать, как и почему у вас возникают мысли и чувства по поводу этих событий. Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить свой образ мышления, чтобы поднять самооценку.

    Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие заявления, сосредотачивайтесь на положительных аспектах всех ситуаций и не бойтесь переоценивать расстраивающие мысли. И самое главное, не бойтесь прощать себя. Никто не идеален, и все делают ошибки. Это не делает вас плохим человеком — это просто делает вас человеком.

    Признаки заниженной самооценки и ее первопричины

    Когда кто-то говорит: «Я не могу этого сделать». . . Я говорю себе: «Что ты имеешь в виду, что не может этого сделать?» Может быть, ты не хочешь этого делать, но сказать, что ты «не можешь» — это совсем другая история.

    С правильным мышлением, позитивным настроем и ясным видением того, чего вы хотите достичь, единственное, что вас сдерживает, — это вы сами.

    «Не могу» — ужасное слово, и его нужно убрать из своего словарного запаса.

    Говоря, что вы что-то не можете сделать, вы уже сомневаетесь в себе, подчиняетесь поражению и укрепляете этот барьер вокруг своей жизни.

    Итак, сегодня, прямо сейчас, мы собираемся удалить это слово навсегда.

    Отныне мы, , ничего не можем сделать, .

    «Attitude is Tattoo»

    Ваше отношение — это все; это ваша причина, то, почему и как, выражение вашего лица, эмоции, язык тела и, возможно, конечный результат. Ваш подход к возможности и ее результат зависит исключительно от вас, а не от вашего начальника, коллег или друга .

    Если вы придете на деловую встречу с кислым настроем, эта негативная энергия может распространиться как лесной пожар. Люди тоже могут это почувствовать — возможно, даже попробовать. Это не то впечатление, которое вы хотите оставить.

    А теперь представьте, что вы входите на деловую встречу с позитивным настроем, что все, что здесь происходит, будет вашим результатом, под вашим контролем, а не чьим-то другим. Конечно, мы не всегда можем выиграть, но даже если результат будет отрицательным, ваше отношение и восприятие могут превратить его в положительный. Вопрос в том, сможете ли вы это сделать?

    Конечно, можешь, потому что в этом мире нет ничего, что ты не мог бы сделать.

    Намного лучше быть известным своим позитивным настроем — вашей уравновешенностью, вашей энергией, причиной того, почему дела идут так хорошо, потому что вы способны сохранять такой характер.Отрицательное отношение — это просто. Легко жаловаться, легко рассердиться, и еще проще ничего не делать, чтобы это изменить.

    Когда я говорю, что ваше отношение — татуировка, это звучит постоянно. Татуировки можно удалить, но не в этом суть. Ваше отношение похоже на татуировку, потому что вы ее носите. Люди видят это и иногда будут судить о вас. Если вы сохраняете отрицательное отношение, оно будет постоянным, пока вы его не измените.

    Измените свое отношение, и я гарантирую, что результат изменится.

    Поверьте, вы можете это сделать

    Знаете ли вы, почему большинство людей говорят «не могут» и сомневаются в себе, прежде чем что-то попробовать?

    Это наша неуверенность в себе и страх на разных уровнях. Единственное, от чего мы должны избавиться — это страх — страх плохих результатов, страх перемен, страх отрицания, страх потери, страх, который заставляет нас беспокоиться и терять сон. Беспокойство — это то же самое, что выйти на улицу с зонтом в ожидании дождя. Перестань волноваться и двигайся дальше.

    Уверенность хрупка: она накапливается медленно, но может разбиться, как стекло.Направьте свою уверенность и энергию на то, чтобы поверить в себя. Это очень важный и новаторский шаг, который обычно труднее всего сделать. Начните говорить себе, что вы можете делать что угодно, что угодно, и вы сделаете это наилучшим образом, насколько это возможно. Избавьтесь от сомнений, избавьтесь от страха и оставайтесь с позитивной энергией.

    Узнайте, как повысить свою уверенность: Как быть уверенным: 62 проверенных способа повышения уверенности в себе

    Примите неудачу

    Не бойтесь неудач. Не убегай от этого.Смотрите в лицо, учитесь на этом, развивайтесь и действуйте. Просто помните: вы никогда не узнаете успеха, если никогда не терпели неудач.

    Ваше доверие возрастет после принятия этих фактов. Вы будете невосприимчивы к деморализующим результатам, и вместо этого вы найдете способы исправить это, улучшить и сделать лучше, чем раньше. Вы научитесь никогда не говорить «не могу» и поймете, сколько еще возможностей вы можете создать, убрав это слово.

    Не позволяйте одному простому и уродливому слову лишить вас уверенности.Ты лучше и сильнее этого.

    Начать вносить изменения

    Но начать процесс изменений на самом деле очень сложно.

    Почему?

    Страх? Время? Не знаете, как или с чего начать?

    Это сложно, потому что мы забываем то, что знаем. Мы привыкли делать что-то определенным образом, и, скорее всего, делаем это уже года .

    Итак, вот несколько способов, которыми я избегаю употребления слова «не могу» и на самом деле предпринимаю шаги для внесения изменений, которые я хочу видеть.Я надеюсь, что вы сможете внедрить эти методы в свою жизнь.

    Запишите то, что вы хотите изменить

    Напишите это на стикерах, карточках, на чем угодно — то, что вы всегда будете видеть. Я обычно пишу свои на стикерах и кладу их на всю стену за монитором, чтобы я всегда их видел.

    Расскажите другу и поговорите об этом

    Обсуждение ваших целей и того, что вы хотите изменить, очень эффективно, когда вы говорите это вслух и рассказываете другому человеку, кроме себя.Это все равно что сказать: «Эй, держу пари, я справлюсь — посмотри на меня».

    Когда вы достигнете этой цели и расскажете другу, это будет вознаграждено и побудит вас сделать это снова в другом аспекте. Кто знает? Может быть, ваш друг придерживается того же мышления, что и вы.

    Перестань говорить запрещенное слово

    Иногда я не могу контролировать себя публично, когда я с друзьями, поэтому мне нужно быть осторожным со словами, которые я использую, чтобы никого не смущать и не оскорблять.

    Относитесь к слову «не могу» как к наихудшему слову из возможных.Перестаньте говорить это, если нужно, в середине предложения и переверните всю свою точку зрения — вы можете это сделать, вы сделаете это, и нет ничего невозможного!

    Повторение, повторение, повторение

    Вы думаете, что это изменение произойдет в одночасье? Ни за что. Это практика. То, чем вы собираетесь заниматься всю оставшуюся жизнь с настоящего момента и до бесконечности.

    Как я сказал ранее, вы забываете то, что знаете. Вы знаете, как легко сказать, что вы не можете что-то сделать, поэтому, отказываясь от этой легкой практики, вы приучаете себя жить без границ.

    Практикуйте это каждый день, понемногу, и, пока вы не усвоите это, слово «не может» не будет частью вашего языка.

    Делайте все, что может уменьшить вашу неопределенность

    Когда я ловлю себя на том, что говорю, что не могу что-то сделать или чего-то не знаю, поиск информации по этому действию или предмету, проведение исследований, самообразование снимают эту неопределенность.

    Иногда нам кажется, что мы не можем что-то сделать, потому что вся идея кажется слишком большой. Мы пропускаем маленькие шаги в голове и сосредотачиваемся только на конце.

    Прежде чем сказать, что вы что-то не можете сделать, перемотайте назад и немного притормозите. Сосредоточьтесь на первом шаге, затем на следующем. Делайте это шаг за шагом, и, прежде чем вы это осознаете, вы сделаете то, что раньше считали невозможным.

    Последние мысли

    Вы знаете, что должны делать. Первый шаг прямо сейчас. Как только вы начнете эту привычку и действительно начнете замечать какие-то изменения, вы поймете, что дверь к возможностям есть повсюду.

    Самое смешное: Эти двери были всегда .Злое слово, которое мы больше не используем, закрывает нам глаза, потому что это слово мощно.

    Дополнительные советы по укреплению вашей устойчивости

    Изображение предоставлено: Cata через unsplash.com

    6 признаков тревожного расстройства (и способы его преодоления)

    Большинство из нас время от времени испытывает приступы беспокойства. Собеседования, публичные выступления, первые свидания, финансовые проблемы или семейные встречи могут вызвать всплеск нашего беспокойства.Но повседневная тревога отличается от тревожного расстройства. Хотя не всегда легко провести различие, тревожные расстройства на самом деле являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах. Эти расстройства поражают 40 миллионов взрослых старше 18 лет, что составляет примерно 18% всего населения. Психолог может помочь вам определить, есть ли у вас тревожное расстройство, и поработает с вами, чтобы развить навыки его преодоления. Вот почему когнитивно-поведенческая терапия при тревоге невероятно эффективна; это позволяет вам распознать и изменить свои мысли и поведение, чтобы вы могли контролировать свое беспокойство, а не ваше беспокойство, контролирующее вас.Если у вас проявляется какой-либо из этих шести признаков тревожного расстройства, консультирование может чрезвычайно вам помочь.

    Чрезмерное беспокойство

    Один из наиболее очевидных признаков генерализованного тревожного расстройства — постоянная одержимость или беспокойство. Вы можете даже беспокоиться о том, чтобы волноваться! В большинстве случаев эти опасения несоразмерны с реальностью данного события, и у человека часто возникают проблемы с тем, чтобы его отпустить. Концентрация и расслабление часто уходят на второй план. Вы также можете испытывать страх принять неправильное решение или плохо реагировать на неопределенность.

    Трудности со сном

    Довольно часто случаются периодические проблемы со сном, особенно в особенно напряженное время. Но если вы постоянно лежите без сна по ночам из-за беспокойства по поводу определенных проблем (или ни о чем конкретном), вы можете обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы выяснить причину. Если вы не просыпаетесь отдохнувшим — или, что еще хуже, если вы просыпаетесь, чувствуя себя возбужденным и неспособным успокоиться, — это может быть признаком тревожного расстройства.

    Мышцы в напряжении

    Когда мы испытываем стресс, мы склонны напрягаться.Постоянный стресс и беспокойство часто приводят к стойкому мышечному напряжению. Через некоторое время вы можете даже перестать замечать мышечное напряжение, что может привести к дальнейшим проблемам. Если вы сжимаете челюсти, сжимаете кулаки или у вас частые головные боли, регулярные упражнения могут помочь снять часть этого напряжения. Но в целом лучше устранить первопричину стресса и беспокойства, чтобы уменьшить их до того, как они возникнут.

    Частое несварение желудка

    Тревожные расстройства влияют не только на ваш разум; их эффекты можно почувствовать по всему вашему телу.Хронические проблемы с пищеварением распространены среди людей с тревожными расстройствами. Ваш кишечник удивительно чувствителен к психологическому стрессу — и, конечно же, проблемы с пищеварением могут усугубить ваше беспокойство. Синдром раздраженного кишечника считается тревожным расстройством пищеварительного тракта. Хотя это не всегда признак беспокойства, если вы испытываете другие симптомы из этого списка, услуга когнитивно-поведенческой терапии может быть вам полезна.

    Панические атаки

    Панические атаки могут быть трудными для понимания другими, но когда они случаются с вами, они могут быть ужасающими, особенно если вы не знаете, что это такое.Панические атаки обычно начинаются с внезапного чувства страха и беспомощности и могут включать проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение, покалывание или онемение рук, чрезмерное потоотделение, головокружение или слабость, боли в животе или груди, приливы жара или озноб. Хотя не все, кто испытывает паническую атаку, страдают тревожным расстройством, если вы испытываете их часто, поиск причин и решений в терапии может очень помочь.

    Постоянная неуверенность в себе или стремление к перфекционизму

    Многие люди, страдающие тревожным расстройством, также имеют стойкую неуверенность в себе или суждения.Навязчивое мышление, как правило, идет рука об руку с множеством различных тревожных расстройств, поэтому очень часто возникает ощущение, что вы не соответствуете своим собственным ожиданиям или ожиданиям других, и позволяете этому серьезно повлиять на вас. Если ваше самосознание, неуверенность в себе или стремление к перфекционизму мешают вашей повседневной жизни, поиск терапии для беспокойства может быть отличным первым шагом.

    Если вы думаете, что у вас тревожное расстройство, вы не одиноки. КПТ может дать вам навыки, необходимые для выявления и преодоления беспокойства.Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием к одному из наших терапевтов, свяжитесь с нами сегодня.

    9 признаков низкой самооценки и 10 способов укрепить уверенность

    Легко отмахнуться от низкой самооценки как от черты характера или принять ее за скромность. Но низкая самооценка имеет долгосрочные разрушительные последствия, начиная от мелких происшествий — например, молчания в классе или на рабочих встречах — до более долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях или саморазрушающее поведение.

    Распознавание признаков низкой уверенности в себе — важный первый шаг к росту уверенности; распознать свой собственный стоимостью — следующий шаг. Вот как начать работу с обоими.

    Девять признаков заниженной самооценки

    Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смущения или ошибки? Часто ли вы говорите «извините», когда достаточно «извините»?

    Эти маленькие «отметины» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше заниженное чувство собственного достоинства.Вот девять таких признаков, о которых нужно знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (например, с терапевтом или лайф-коучем):

    1. Трудности говорить и расставлять приоритеты в отношении собственных потребностей, желаний и чувств

    Это может быть особенно заметным в контексте того, чего хотят или в чем нуждаются другие.

    2. Сказать «извините» и / или почувствовать себя виноватым за повседневные действия

    Чувство вины за такие вещи, как занимаемое место; приносить извинения за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.

    3. Не «раскачивать лодку»

    Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и идут.

    4. Отсутствие чувства достоинства или способности иметь «больше»

    Это может привести к незавершенным (или даже токсичным) отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.

    5. Трудности с принятием собственного выбора

    И, после того, как вы их сделали, возникли проблемы с их поддержанием.

    6. Отсутствие границ

    Что может привести к уязвимости и травмам.

    7. Чрезмерное совершение вещей или покупка подарков для других людей

    Даже для тех, кто не ценит это, чтобы чувствовать себя нужным, нужным, признанным.

    8. Негативное самовосприятие

    Не думая, что люди хотели бы или приняли вас таким, какой вы есть.

    9. Критический, оскорбительный внутренний диалог

    Например, грубо разговаривать с самим собой и увековечивать негативный разговор с самим собой.


    10 способов обрести уверенность

    Работая над созданием или восстановлением самооценки , можно добиться ! Работая над своей самооценкой, вы будете намного больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью.

    1. Обратитесь за профессиональной помощью

    Обращение к психотерапевту по поводу низкой самооценки может помочь вам определить и понять причину их низкой самооценки.

    2. Сделайте упор на упражнения, которые приносят пользу вашему телу

    Даже небольшие движения, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, помочь вам принимать более правильные решения, чувствовать себя сильнее и чувствовать себя больше под контролем вашего.

    3. Разнообразное питание ставит на первое место здоровье

    Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может существенно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем. эмоционально.

    Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся экстремальными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

    4. Составьте список своих приоритетов или целей

    Сделайте привычкой намечать свои цели на каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

    5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически сказать «да» на запрос.

    Это то, что вы, , можете сделать , хотите, чтобы сделал? Спросите себя: я говорю «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / нуждался во мне / одобрил меня?

    6.Начни подниматься!

    Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени. Например, я красивая, я уверена, я успешна, я достойна! (Потому что вы находитесь). Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — вы начнете их чувствовать и верить в них!

    7. Начните медитировать, используя позитивные утверждения

    Есть много бесплатных приложений, из которых вы можете выбрать, например ThinkUp и Shine.

    8. Обратите внимание и постарайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими.

    Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям.

    9. Найдите свой любимый способ расслабиться и побаловать себя

    Это прекрасный способ инвестировать в себя и уважать свое достоинство.

    10. Замените «извините» более подходящими для ситуации междометиями.

    Например, «извините» или «прошу прощения», где это уместно.

    Или, в зависимости от ситуации, замените «извините» на «спасибо» — например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.


    Работа с психотерапевтом для повышения самооценки

    Понимание того, откуда взялась ваша низкая самооценка, может помочь вам увести от от некоторых внутренне укоренившихся паттернов и на самопринятие.

    Работа с терапевтом — отличный способ выявить и использовать свои сильные стороны, а также проложить путь к саморазвитию.

    Преодолеть неуверенность в себе? Рассмотрите возможность консультации: Андреа Лайнер, Psy.D .: Психолог

    Если ваш разум продолжает прокручивать мысли о негативных мыслях и вас мучает неуверенность в себе, вы не одиноки. Неуверенность в себе, определяемая как заблуждение относительно своих достижений, способностей и компетентности, является нормальным и довольно распространенным явлением.

    Это также одна из главных причин, по которой люди в Денвере, штат Колорадо, обращаются за консультацией по самосовершенствованию к преданному психологу Андреа Лайнер, психологу Flux Psychology.

    Признаки неуверенности

    Вот некоторые характерные признаки того, что вы боретесь с неуверенностью в себе:

    • Чрезмерные извинения
    • Избегать внимания
    • Нерешительность
    • Невозможность принять в расчет достижение

    Кроме того, у вас может быть хронически низкая самооценка.

    Формы неуверенности в себе

    Есть несколько хорошо известных способов, которыми неуверенность в себе проявляется в умах тех, кого она затрагивает.

    Самоисполняющееся пророчество

    Когда вы постоянно говорите с собой свысока и говорите, что не способны на что-то, ваша отрицательная петля слов сбывается.

    Синдром самозванца

    Неуверенность в себе и синдром самозванца идут рука об руку, потому что они коренятся в ощущении, что вы мошенник — независимо от того, насколько вы успешны — и что все, чего вы достигли, было случайностью или удачей.

    Самостоятельная диверсия

    Неуверенность в себе может проявляться как саботаж, когда вы подрываете успех, действуя вопреки своим целям, например, намеренно поедая то, что мешает достижению цели по снижению веса, часто откладываете на потом и пропускаете сроки, или не готовитесь к тесту, потому что вы боюсь, вы не пройдете.

    Избавьтесь от неуверенности в себе с помощью психолога

    Если вы не уверены в себе, подумайте о конфиденциальной консультации. Доктор Лайнер имеет многолетний опыт помощи людям в преодолении неуверенности в себе, выясняя первопричину проблемы. Она адаптирует вашу терапию к вашим уникальным потребностям.

    Вот как вам могут помочь психотерапия и консультации по самосовершенствованию:

    • Преобразует ваши мысли с негативных на позитивные
    • Обновляет ваш мозг
    • Преобразует ваше чувство цели
    • Заменяет негативные мысли полезными мыслями
    • Обучает отвергать самоограничивающие убеждения
    • Помогает восстановить свои сильные стороны и добиться победы

    Неуверенность в себе не должна парализовать вас и мешать жить своей лучшей жизнью.Обратитесь к доктору Лайнеру из Flux Psychology, чтобы проработать мысли и действия, которые блокируют или ограничивают ваш успех.

    Она буквально написала книгу — # Взрослый: Психологические секреты, чтобы наконец почувствовать себя «настоящим» взрослым (не притворяясь) — об изучении того, что вас мотивирует, как ваше прошлое влияет на ваше настоящее, как вы можете развить сильное чувство себя, и как ваши основные ценности могут помочь вам в достижении ваших мечтаний и целей.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *