Содержание

Социологи назвали главные причины стресса россиян :: Общество :: РБК

Уровень стресса у россиян в 2021 году по сравнению с предыдущим годом снизился, но остался довольно высоким. Наиболее беспокоящие россиян проблемы — рост цен и низкие зарплаты

Фото: Mammamaart / Getty Images

По сравнению с прошлым годом количество россиян, испытывавших стресс, снизилось, однако таких все равно больше 50% опрошенных, следует из исследования холдинга «Ромир» (есть у РБК).

Если в пандемийном 2020 году о стрессе говорили 79% опрошенных, то в начале 2021 года утвердительно на вопрос о стрессе ответили 55% респондентов. Как и в прошлом году, больший уровень тревожности проявили женщины, однако их разрыв с мужчинами уменьшился. В 2020 году о пережитом стрессе заявили 72% мужчин и 84% женщин соответственно, а в этом году — 51% мужчин и 56% женщин.

Причем сильнее подвержены стрессу россияне до 40 лет — 61%, а люди старшего возраста беспокоятся меньше и в категории от 51 до 74 лет уровень стресса падает до 42%.

Какие темы беспокоят россиян в наибольшей степени:

  • инфляция и рост цен — 62%;
  • низкие зарплаты — 56%;
  • кризис в экономике — 30%;
  • рост безработицы — 27%;
  • социальное расслоение — 25%.

Главная

Дорогие друзья!

Уважаемые пользователи сайта!

 

     Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Рязанский медицинский колледж» (ОГБПОУ  «Рязанский медицинский колледж») отметил своё стопятилетие.

       Датой создания образовательной организации считается 1 сентября 1910 года, когда состоялось открытие фельдшерско-акушерской школы общества врачей Рязанского губернского земства.

      Сегодня наш колледж – одно из старейших учебных заведений в России по подготовке, профессиональной переподготовке и повышению квалификации медицинских работников со средним профессиональным образованием.

    Главной целью работы колледжа остается подготовка высококвалифицированных, всесторонне развитых специалистов, готовых к дальнейшему профессиональному и личностному росту. Подготовка специалистов осуществляется в соответствии с запросами регионального рынка труда, с учетом особенностей развития  экономики, социальной сферы, техники, технологий,  науки и культуры региона в рамках доступности и непрерывности профессионального образования.

     Современное состояние и процесс непрерывного развития Рязанской области предъявляет к нашей образовательной организации целый ряд требований. В непростых экономических условиях сегодняшнего дня здравоохранение города и области сохраняет свое приоритетное положение. Это происходит во многом, благодаря совершенствованию  системы здровоохранения, а также за счет реализации Министерством здравоохранения Рязанской области долгосрочных целевых и межведомственных программ. Развитие новых перспективных методов профилактики, диагностики и лечения, масштаб и сложность решаемых задач в системе здравоохранения определяют достаточно высокий уровень  востребованности наших выпускников.   

   Образовательный процесс в ОГБПОУ  «Рязанский медицинский колледж» строится в соответствии с требованиями российского законодательства в области образования и здравоохранения.

     Всю интересующую Вас информацию о деятельности  колледжа Вы найдете на нашем сайте в сети Интернет.

     Наш сайт также предоставляет возможность Вам, дорогие пользователи, в целях обеспечения взаимодействия всех участников образовательного процесса колледжа, а также эффективности функционирования его образовательной инфраструктуры  направлять свои замечания и пожелания лично мне, директору ОГБПОУ  «Рязанский медицинский колледж», по электронной почте:  Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

 

Наталья Ивановна Литвинова,

директор  ОГБПОУ  «Рязанский медицинский колледж»

Стресс

 

                                               Как уберечься от стресса?

 

 

                                                Знаем ли мы, что такое стресс?

Стресс − это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни, её укладу. Причинами стресса большой силы могут стать личные события: смерть, тяжелая болезнь близкого человека, развод, финансовые потери.

Стрессы малой силы могут быть вызваны ситуациями, которые человек не может решить самостоятельно. Их не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает такой стресс долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

 

                                                      Как переносится стресс и чем он опасен?

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека − зависит от мощности, длительности стресса и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс, страдают от него одинаково.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию телесных и психических заболеваний.

Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

 

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадёжное. Стресс можно преодолеть. Помочь в этом могут занятия релаксацией, йогой и регулярный отдых, желательно на природе.

 

 

10 советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

• Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте день; чередуйте работу и отдых.

• Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

• Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

• Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы никуда не денутся, а здоровье пострадает.

• Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

• Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

• Старайтесь отвлечься: ходите на концерты, прогулки, читайте.

• Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

• Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней.

 

 

Факты о стрессе:

• По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.

• Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.

• Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.

• Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.

• Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

• Лёгкий стресс − естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса − здоровый образ жизни!

 

Болезнь и характер.

Кстати, болезнь, по мнению многих медиков, напрямую зависит от характера и образа жизни.

  •        Люди, которые постоянно корят себя за то, что выбрали неверный путь, не реализовали себя как личность, страдают болезнями ног.
  •        Проблемы с глазами возникают у тех, кто вечно недоволен собой и окружающим миром и постоянно тревожится о будущем.
  •        Граждане с заниженной самооценкой, имеют проблемы с легкими и респираторной системой.
  •        Гастрит − удел людей беспокойных, неуверенных в себе, тех, которые переживают, нервничают и теряют сон из-за всякой ерунды.
  •        Судороги − это тоже недуг боязливых людей, постоянно живущих в напряжении и страхе перед будущим.
  •        Люди злые, агрессивные, вспыльчивые страдают бронхиальной астмой. Недаром в народе говорят: «От злости мне было трудно дышать».
  •           Граждане агрессивные, бурно переживающие неудачи, склонны к болезням сердца и сосудов. Главную роль в возникновении болезней сердца играют именно гнев и раздражение.
  •      Язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в несколько раз чаще страдают люди эмоциональные, раздражительные, остро реагирующие даже на мелкие неприятности. Опытные специалисты определяют язвенников по поведению, а точнее, по повышенной нервозности.
  •        Те, кто не умеют прощать обиды, злые люди страдают болезнями печени и желчевыводящих путей. Недаром существует выражение «желчный человек».
  •        Вспыльчивые, настойчивые, упрямые и легковозбудимые люди мучаются от гипертонии. У врачей даже есть термин «гипертонический характер». Им они определяют человека вспыльчивого, упрямого, обожающего всех поучать.
  •        Люди, нетерпимые к чужому мнению и чужим ошибкам, страдают от частых мигреней. Кроме того они обидчивы, тревожатся по любому поводу и легко впадают в депрессию.
  •        Словоохотливые, легковозбудимые люди, настроение которых меняется каждые полчаса, страдают сахарным диабетом.

 

Как стать оптимистом?

Так как же стать оптимистом, чтобы раз и навсегда позабыть о коварных недугах? Возможно ли это, если от природы вы все же пессимист? Конечно!

  • Чаще вспоминайте людей, которые вас любили и любят, и ведите мысленный диалог с ними, а не с обидчиками.
  • Если вы вспомнили что-нибудь плохое, тут же остановите внутренний монолог, переключите внимание, например, включите телевизор или музыку.
  • Четко осознайте, что в Ваших силах взять под контроль тягостные мысли: вы породили их сами, значит, сами можете от них избавиться.

                        Если Вам требуется помощь – обращайтесь!

 

В ГОБУЗ «МОПНД» работают квалифицированные специалисты: врачи-психиатры, психологи, специалисты по соц. работе, они помогут Вам и Вашей семье:

Наш адрес: г. Мурманск,

ул. Свердлова, 2/4

телефон: 202-402

Стресс у ребенка и способы его избежать

Что такое стресс

Стресс – это неспецифический ответ организма на любые предъявленные ему требования. Это реакция нервной системы на разнообразные физические, психические и эмоциональные раздражители. 

Сам по себе стресс важен с точки зрения эволюции и выживания человека. Но не стоит путать такой вид стресса с хроническим, который может стать первопричиной ряда физических и психических заболеваний.

Мы привыкли, что стресс – это явление взрослого мира. Но сегодня на детях лежит огромный груз обязанностей – школьные домашние задания, важные контрольные, подготовка к которым происходит в режиме запугивания от учителей и, порой, родителей, необходимость соответствовать навязанным нормам по успеваемости и многое другое. В состоянии постоянного давления дети тоже подвергаются стрессу.

Иногда симптомы бывают маловыраженными, поэтому важно быть внимательным по отношению к своему ребенку, чтобы не допустить хронический стресс.

В этой статье мы рассмотрим, чем опасен стресс и каковы причины его возникновения. А также попробуем разобраться, как помочь детям, которые уже подверглись стрессу.

Стадии стресса

Стресс проявляет себя не сразу, а состоит из трех стадий, которые проявляются по нарастающей.

1. Первичная тревога (на этой стадии дети часто замыкаются в себе, испытывая непривычную тоску и беспокойство, физические изменения еще не затрагивают ребенка, но проявляется недоверие к окружающим людям).

2. Период сопротивления (в это время психика ребенка сопротивляется пережитому стрессу, пытается вытеснить воспоминания о плохом событии, что сопровождается чувством постоянной усталости).

3. Истощение (моральное истощение от стресса переходит на физическое, агрессия или апатия вызваны тем, что нервная система перестает контролировать эмоции).

Каждой стадии характерно все более угнетенное эмоциональное состояние, а затянувшийся стресс может в конечном счете перейти в депрессию.

Причины возникновения детского стресса

Самыми распространёнными источниками детского стресса являются школьные и социальные проблемы:

— Переезды и расставания с близкими людьми

— Развод родителей

— Невнимание со стороны родителей (настоящее или мнимое)

— Постоянные укоры со стороны родителей, близких родственников или учителей

— Буллинг (травля со стороны сверстников)

— Резкая смена режима или распорядка дня

— Начало и конец учебного года

— Экзамены и подготовка к ним

— Увлечение агрессивными компьютерными играми

— Нехватка важных витаминов и микроэлементов (определяется лечащим врачом на основании ряда анализов)

Стресс может возникнуть даже у детей до года. Для его причины достаточно смены питания, выхода мамы на работу, похода в ясли, детский сад, появления няни, сильного испуга или длительной болезни, а также ссоры родителей.

Признаки стресса у детей

Очень важно распознать стресс на ранних этапах и не игнорировать его признаки. Стресс у детей можно выявить по ряду симптомов:

— Частая смена настроения

— Агрессия 

— Нарушение режима сна

— Энурез

— Впадение в детство (ребенок семи лет может начать вести себя как младенец – сосать палец, есть с ложечки только при помощи родителей и т.д.)

— Частые головные боли, боли в животе и другой физический дискомфорт

— Пониженная концентрация внимания и падение успеваемости

— Замкнутость

— Кошмарные сны и фобии

— Стремление все контролировать

— Побег от реальности (избегание встреч с неприятными людьми и ситуациями, симулирование болезней на этом фоне) 

У малышей к этим опасным признакам можно добавить вредные привычки – сосание пальца, грызть ногти, беспричинное ковыряние в носу и т.д. У ребят постарше – это часто неадекватная агрессивная реакция.

Последствия стресса у ребенка

Как влияет стресс на ребенка? Под влиянием стресса в 4 раза увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обостряются различные хронические заболевания, ухудшается самоконтроль. 

Хронический стресс в детском возрасте может спровоцировать ряд различных психических заболеваний во взрослом возрасте. Ведь большинство расстройств у взрослых людей связаны с детскими фобиями и психологическими травмами.

Лечение стресса у детей

Как справиться со стрессом ребенку? Самостоятельно справиться со стрессом ребенок не сможет. Помощь родителей и специалистов является обязательной. Лечение бывает разнообразным, в зависимости от состояния ребенка и возможностей родителей.

Помощь самих родителей. Начать можно с того, чтобы отследить и устранить источник стресса. Станьте опорой для своего ребенка, дайте ему уверенность, что поддержите его в любой ситуации. Разрешайте ему выплескивать свои эмоции. Обсуждайте вместе его переживания. Поднимайте его самооценку. С маленькими детьми прорабатывайте стрессовые ситуации через игру.

Терапевт. Если родители устранили все стрессовые источники, но ребенок уже находится в «точке невозврата», следует обратиться к своему лечащему врачу, который даст направления на различные обследования организма и, скорее всего, направит к невропатологу или психологу.

Психотерапия. Если вы дошли до этого этапа, не стоит переживать. Психолог и даже детский психиатр не поставят крест на будущем вашего ребенка, а только помогут ему выйти из сложившейся ситуации с минимальными потерями для здоровья. Помощь психиатра – это не обязательно медикаментозное лечение, которое просто снимет беспокоящие в данный момент симптомы. В любом случае будет рекомендован новый режим, который станет профилактикой дальнейших стрессов.

Физиотерапия. В качестве поддерживающих процедур врач может назначить массажи, плавание, принятие лечебных ванн, диетическое питание.

Профилактика стресса у ребенка

Очень важно развивать стрессоустойчивость. Лучшей профилактикой стресса у детей являются регулярный отдых, здоровый режим, занятия физической культурой.

Необходимо соблюдать гигиену сна – пусть ребенок ложится спать и просыпается в одно и то же время; ложиться спать следует не в перевозбужденном или расстроенном состоянии; спать необходимо достаточное количество часов и непрерывно; перед сном можно принять прохладный или теплый душ, чтобы расслабить тело; не читать и не играть в кровати, особенно перед сном; ограничить вечером компьютерные игры и физические упражнения.

Одна из важнейших составляющих – физическая активность. Она помогает детям повысить стрессоустойчивость и снимает излишнее эмоциональное напряжение. Постарайтесь, чтобы различные тренировки присутствовали в жизни ребенка хотя бы 3 раза в неделю по 30-40 минут. Вариантов может быть масса, самые популярные и доступные – прогулки на свежем воздухе (особенно в лесу и парке), плавание в бассейне, катание на велосипеде, танцы и т.д. Также становятся популярны занятия йогой для детей, которые помогут укрепить опорно-связочный аппарат, улучшат растяжку и осанку. Самое главное, сделать занятия регулярными.

Еще одна составляющая профилактики стресса – сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы.

Если мама счастлива и спокойна, ребенок скорее всего тоже будет пребывать в состоянии гармонии. Модель поведения ребенок копирует в первую очередь со своей семьи. Присмотритесь к себе перед тем, как бить тревогу и вести ребенка к специалисту.  

Сильные нервные стрессы — как справляться, причины, симптомы, лечение и профилактика

Сильные нервные стрессы в современном обществе – не редкость, им подвержены не только мужчины, работающие на ответственной работе, но и домохозяйки, матери, представительницы творческих профессий. Причинами могут стать проблемы в семье, финансовый фактор, напряженная работа. Справиться со стрессом поможет отказ от вредных привычек, здоровый сон и максимум положительных эмоций.


Современный ритм жизни практически неразрывно связан со стрессовыми ситуациями – мы привыкли постоянно испытывать напряжение на работе, нередко – при общении с родственниками, с налоговой службой, почтой или коммунальными службами. В небольших дозах стресс является своеобразным вдохновителем и стимулятором, который заставляет человека быстрее думать, действовать и решать накопившиеся проблемы. Тем не менее, постоянный сильный нервный стресс способен нанести существенный вред здоровью. В чем причины стресса? Как проявляются последствия сильных нервных стрессов?

Причины сильного нервного стресса: в чем они заключаются?

Обычно к формированию сильного нервного стресса приводят события, которые трактуются человеком как значимые и в то же время – негативно окрашенные. Все это вызывает повышение артериального давления, гнев, ярость, тоску и другие неприятные ощущения. Интересно, что многие люди способны годами испытывать хронический стресс, но при этом силы он набирает только в момент какого-либо неприятного случая. Наиболее частыми причинами стрессовых ситуаций становятся:
  • сложная обстановка на работе или на учебе. В частности, источниками стресса может стать нездоровый коллектив, проблемный начальник, финансовый кризис;
  • проблемы в личной жизни. Развод, проблемы с детьми, с родителями вполне могут вызвать стресс;
  • финансовая несостоятельность. Долги, постоянное отсутствие денег и другие подобные причины влияют на здоровье и приводят к сильному нервному стрессу;
  • постоянный неблагоприятный психологический климат. В частности, если Вы все время ссоритесь с супругой, испытываете одиночество, никак не можете наладить отношения на работе – все это также приводит к формированию хронического стресса.

Методы повышения стрессоустойчивости

Стресс — это разноплановая реакция человека на различные эмоциональные события, причем, как отрицательного, так и положительного характера. Поэтому необходимо понять, что такое стрессоустойчивость: это комплексный набор качеств человека, которые помогают ему реагировать на разные ситуации спокойно и адекватно. Самое главное, что дает стрессоустойчивость — четкое представление о решении ситуации. Чем больше у вас будет правдивой информации, тем больше вариантов решения у вас будет во время неприятностей. Вы не станете впадать в панику по мелочам, а значит, сохраните устойчивость психики. Чтобы переживания обходили вас стороной и не касались слишком глубоко, достаточно просто взять себя в руки:
  • начать разумное планирование времени;
  • настроиться на позитивный лад;
  • развивать практику самоконтроля;
  • занять позицию личности с твердым внутренним стержнем;
  • контролировать эмоции;
  • выработать рациональный подход к событиям;
  • прибегать к регулярной физической нагрузке;
  • исключить переутомления.

Хронический нервный стресс

Бешеный современный ритм не оставляет шанса нервной системе оставаться в полном порядке. Когда нервная система систематически испытывает колоссальные нагрузки от любых ситуаций, то нервный стресс переходит в хроническую стадию. Это понятие стало для человека настолько обыденным, что уже просто не остается времени и шанса подумать о том, естественно ли его состояние, и нужно ли принимать какие-то меры. Такая халатность ведет в тупик, ведь здоровье не бесконечное. А хронический стресс с каждым разом провоцирует все больше заболеваний. К причинам хронического стресса относят:
  • дисгармония семейных и личных отношений;
  • неблагоприятный микроклимат с окружающими;
  • неуверенность в своих способностях;
  • сложившаяся неразрешимая жизненная ситуация;
  • одиночество.

Острый нервный стресс

Острый стресс очень близко граничит с хроническим. Главное его отличие – механизм возникновения. Крайняя степень острого стресса – шоковое состояние. Острый стресс может возникнуть при сильном единовременном потрясении. Строение нервной системы таково, что справиться с низкой и средней степенью стресса человек может самостоятельно. Острая реакция происходит при потрясениях высокой интенсивности. Но такое потрясение длится ограниченное время. К причинам острого стресса относят: травма или смерть близкого. Участие в авариях, катастрофах, пожарах, ампутация, значительные ожоги, изнасилование, увольнение, нападение, приступ паники, драка, серьезный конфликт. Симптомы:
  • реактивная реакция,
  • ступор,
  • дезориентация,
  • печаль,
  • агрессия,
  • нарушение чувств.

Последствия стресса для психического и физиологического здоровья

Если умеренный стресс на организм воздействует практически всегда положительно, то сильный стресс дает хороший эффект только кратковременно, последствия перенапряжения вы почувствуете на себе очень быстро, в особенности, если был не один такой стресс, а несколько. Сильный нервный стресс всегда ведет к проблемам со здоровьем: доказано, что стрессовая ситуация приводит к сбоям практически во всех системах организма, от чего страдает ряд органов и, естественно, самочувствие человека. Могут начаться следующие проблемы:
  • избыточный вес;
  • бесплодие;
  • сердечные заболевания;
  • заболевания ЖКТ;
  • возникновение аутоиммунных болезней;
  • проявление экземы и других кожных заболеваний.

Препараты на синтетической основе

Успокоительные препараты на синтетической основе от нервов Синтетические лекарства от стресса выпускаются только в таблетках: лечебные вещества в таком виде более концентрированы, их растворение в организме происходит постепенно. Вещества таблеток от депрессии вмешиваются в биохимические процессы, влияют на работу головного мозга, восстанавливают нервы. Поэтому важен не только состав препаратов, но и соотношение активных веществ, и скорость их усвоения. Принимать антистрессовые лекарства нужно строго по правилам:
  • лечение проводить курсами, длительность которых определяет врач;
  • внезапно не прекращать прием психотропных средств;
  • совместимость с другими успокоительными лекарствами определять заранее.
Противопоказания на прием успокоительных лекарств имеют беременные и кормящие матери, дети, лица, имеющие черепно-мозговые травмы и опухоли мозга, страдающие эпилепсией, наркотической и алкогольной зависимостью. По своему действию успокоительные синтетические препараты делятся на несколько классов.
  • Нейролептики – действуют на участки головного мозга и тормозят деятельность нервной системы.
  • Антидепрессанты – поддерживают высокое содержание серотонина в организме и препятствуют развитию отрицательных эмоций.
  • Транквилизаторы – подавляют эмоции, имеют сильное успокоительное действие.
  • Ноотропные препараты – активизируют интеллектуальную работу мозга.
  • Нормотимики — сдерживают развитие приступов, делают психику более устойчивой.
  • Седативные – созданы на основе брома, усиливают процессы торможения.

Профилактика стрессоустойчивости

Профилактика, прежде всего, заключается в том, чтобы соблюдать режим дня, избегать волнений и малейших стрессов, правильно реагировать на стрессовые ситуации, заниматься любимым делом и физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек. Тем не менее, профессионально справиться со стрессом и провести профилактику стрессоустойчивости сможет только опытный специалист. Обратитесь к врачам в клинику «IsraClinic», наши специалисты помогут вам пройти курс лечения, а также дадут рекомендации, которые помогут вам навсегда забыть о стрессах.

Контроль над стрессом | Ассоциация сердечно-сосудистых хирургов России Секция «Кардиология и визуализация в кардиохирургии»

Контроль над стрессом

Стресс – это нормальная психологическая и физическая реакция на растущие требования жизни. При рассмотрении причин стресса, помните, что ваш мозг воспринимает стресс как сигнал для вашей защиты. Когда ваш мозг воспринимает угрозу, он сигнализирует выбросом  гормонов, чтобы вы были способны на ответ. Как только угроза исчезла, ваше тело должно вернуться в нормальное расслабленное состояние. К сожалению, современный ритм жизни сопровождается непрерывной чередой стрессов, что не дает вам расслабиться.

С одной стороны, необходимо уменьшить вероятность попадания в стрессовые ситуации, но главное – это повышение стрессоустойчивости. Возможно, целесообразной будет помощь психолога, можно воспользоваться специальными методиками снятия напряжения, например, мышечной релаксацией, дыхательными техниками.

Снятие напряжения.

Темп современной жизни делает управление стрессом необходимым навыком для всех. Многие люди совмещают несколько обязанностей, работу, семейные хлопоты. Выявление проблем и реализация их решений является ключом к успешному сокращению стресса.

Первый шаг в успешном снятии напряжения решить управлять и справляться со стрессом. Следующим шагом является определение факторов, вызывающих стресс. Некоторые причины стресса очевидны: трудности на работе, проблемы в взаимоотношениях или финансовые трудности.

Как только вы определили  факторы стресса, вы можете начать думать о стратегии борьбы с ними. Иногда решение может быть непростым. Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте уменьшить свое раздражение. Ищите помощь и поддержку со стороны семьи и друзей.

Многие люди повышают стрессоустойчивость ежедневными занятиями йогой, медитацией или прогулками на природе.

Методы релаксации являются неотъемлемой частью управления стрессом. Они являются активными способами достижения расслабления. Релаксация имеет неоценимое значение для поддержания вашего здоровья и благополучия.

Почти каждый может извлечь пользу из обучения технике релаксации. Техника релаксации помогает замедлить дыхание и сосредоточить свое внимание на «здесь и сейчас». Концепция «наслаждайся моментом» позволяет жить, а не беспокоиться о том, что может произойти в будущем. Общие методы релаксации включают медитацию, тай-чи и йогу. Для более активного подхода – прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, плаванием.

Это не имеет значения, какую технику релаксации вы выбираете.  Важно то, что вы выбираете технику, которая работает для вас, и что вы практикуете достижение релаксации регулярно.

Стресс не уйдет из вашей жизни. Со временем, высокий уровень стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не ждите, пока стресс окажет негативное влияние на ваше здоровье, отношения и качество жизни. Начните практиковать ряд методов управления стрессом сегодня.

3 причины заняться уборкой, чтобы избавиться от стресса

Простая уборка может поднять настроение.
Фото: pexels.com

Домашняя уборка помогает улучшить психическое благополучие.

Теперь у вас больше причин привести в порядок свой дом или офис. Оказывается, даже простая уборка помещения может улучшить ваше психическое здоровье! Тем более это актуально на фоне осенне-зимнего обострения хандры.

— Физический беспорядок равен умственному. Невозможно иметь ясную голову, когда ваше пространство грязное или неорганизованное. Устранение внешнего беспорядка значительно улучшает ваше настроение, снижает стресс, беспокойство и многое другое, — говорит автор книг по психическому здоровью Джай Джай Майра из США.

3 совета по уборке дома для улучшения вашего психического состояния:

  1. Начните с малого. Возможно, причина вашего плохого настроения в беспорядке на рабочем столе или в кабинете, комнате, где вы проводите много времени. Обязательно держите свою рабочую и жилую зоны в чистоте и старайтесь избегать беспорядка. Как только вы это сделаете, станет легче настроиться как на работу, так и на свои внутренние ощущения..

  2. Сделайте ставку на положительные эмоции. Если есть старые вещи, которые раздражают, избавьтесь от них, чтобы освободить место для чего-то позитивного. Любая надоевшая вещь становится спусковым крючком для различных эмоциональных состояний. Когда вас окружает то, что вызывает удовлетворение, вы проецируете то же на свою жизнь.

  3. Дышите глубже. Даже уборка вашего пространства может быть сложной задачей, поэтому найдите время, чтобы глубоко вздохнуть и сосредоточиться на пространстве, которое вы хотите создать для себя. Правильное дыхание связано с хорошим психическим здоровьем и снятием стресса.

Распространенных причин стресса и их влияние на ваше здоровье

Дети не перестанут кричать, ваш босс преследовал вас, потому что вы запоздали с отчетом, а вы задолжали IRS тысячи долларов, которых у вас нет. Вы серьезно в стрессе.

Стресс — это нормальная часть жизни. Иногда это служит полезной цели. Стресс может побудить вас получить повышение на работе или пробежать последнюю милю марафона. Но если вы не справитесь со своим стрессом, и он станет продолжительным, он может серьезно повлиять на вашу работу, семейную жизнь и здоровье.Более половины американцев говорят, что они ссорятся с друзьями и близкими из-за стресса, и более 70% говорят, что они испытывают настоящие физические и эмоциональные симптомы.

Прочтите, чтобы узнать, почему вы испытываете стресс и как этот стресс может влиять на ваше здоровье.

Причины стресса

У всех разные триггеры стресса. Согласно опросам, стресс на работе возглавляет список. Сорок процентов работников в США признаются, что испытывают офисный стресс, а четверть утверждают, что работа является самым большим источником стресса в их жизни.

Причины рабочего стресса включают:

  • Несчастье на работе
  • Большая рабочая нагрузка или слишком большая ответственность
  • Работа сверхурочно
  • Плохое руководство, нечеткие ожидания от работы или отсутствие права голоса при принятии решения. процесс создания
  • Работа в опасных условиях
  • Неуверенность в своих шансах на продвижение по службе или риск увольнения
  • Необходимость выступать перед коллегами
  • Столкновение с дискриминацией или преследованием на работе, особенно если ваша компания не поддерживает

Жизненные стрессы также могут иметь большое влияние.Примеры жизненных стрессов:

  • Смерть любимого человека
  • Развод
  • Потеря работы
  • Увеличение финансовых обязательств
  • Вступление в брак
  • Переезд в новый дом
  • Хроническая болезнь или травма
  • Эмоциональная проблемы (депрессия, беспокойство, гнев, горе, вина, низкая самооценка)
  • Уход за пожилым или больным членом семьи
  • Травмирующее событие, такое как стихийное бедствие, кража, изнасилование или насилие в отношении вас или близких one

Иногда напряжение исходит изнутри, а не снаружи.Вы можете нервировать себя, просто беспокоясь о вещах. Все эти факторы могут привести к стрессу:

  • Страх и неуверенность. Когда вы регулярно слышите в новостях об угрозе террористических атак, глобальном потеплении и токсичных химикатах, это может вызвать у вас стресс, особенно потому, что вы чувствуете, что не можете контролировать эти события. И хотя стихийные бедствия, как правило, очень редки, их яркое освещение в средствах массовой информации может создать впечатление, что они могут произойти с большей вероятностью, чем они есть на самом деле.Страхи могут возникать и ближе к дому, например, боязнь, что вы не закончите проект на работе или у вас не будет достаточно денег для оплаты счетов в этом месяце.
  • Отношения и восприятие. То, как вы смотрите на мир или конкретную ситуацию, может определить, вызывает ли она стресс. Например, если ваш телевизор украден, и вы занимаетесь: «Все в порядке, моя страховая компания заплатит за новый», вы будете гораздо меньше нервничать, чем если бы вы подумали: «Мой телевизор пропал, а я» Я никогда не получу его обратно! Что, если воры вернутся в мой дом, чтобы снова украсть? » Точно так же люди, которые считают, что они хорошо выполняют свою работу, будут меньше нервничать из-за предстоящего большого проекта, чем те, кто беспокоится о своей некомпетентности.
  • Нереалистичные ожидания. Никто не идеален. Если вы ожидаете, что все время будете делать все правильно, вам суждено испытать стресс, когда что-то пойдет не так, как ожидалось.
  • Изменить. Любое серьезное изменение в жизни может вызвать стресс — даже такое счастливое событие, как свадьба или повышение по службе. Более неприятные события, такие как развод, серьезный финансовый кризис или смерть в семье, могут стать серьезным источником стресса.

Уровень вашего стресса будет зависеть от вашей личности и того, как вы реагируете на ситуации.Некоторые люди позволяют всему скатиться со спины. Для них рабочие и жизненные стрессы — всего лишь незначительные неровности на дороге. Другие буквально заболевают.

Влияние стресса на ваше здоровье

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело начинает физическую реакцию. Ваша нервная система начинает действовать, высвобождая гормоны, которые готовят вас либо к борьбе, либо к взлету. Это называется реакцией «бей или беги», и именно поэтому, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, вы можете заметить, что ваше сердцебиение учащается, ваше дыхание учащается, ваши мышцы напрягаются, и вы начинаете потеть.Этот вид стресса носит кратковременный и временный характер (острый стресс), и ваше тело обычно быстро восстанавливается после него.

Но если ваша система стресса остается активированной в течение длительного периода времени (хронический стресс), это может привести или усугубить более серьезные проблемы со здоровьем. Постоянный выброс гормонов стресса может привести к значительному износу вашего тела, ускорению его старения и повышению предрасположенности к болезням.

Если вы подвергались стрессу в течение короткого периода времени, вы можете начать замечать некоторые из этих физических признаков:

Когда стресс становится длительным и не устраняется должным образом, это может привести к ряду более серьезных состояния здоровья, в том числе:

Управление стрессом может реально изменить ваше здоровье.Одно исследование показало, что женщины с сердечными заболеваниями жили дольше, если они прошли программу управления стрессом.

Почему это происходит и общие причины

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего тела на давление в результате определенной ситуации или события. Это может быть физическая, умственная или эмоциональная реакция.

Все мы в какой-то момент своей жизни сталкиваемся со стрессом. Может быть, это ваша работа, семейная болезнь или проблемы с деньгами. Это общие триггеры. Согласно недавнему исследованию, около половины всех американцев говорят, что имеют умеренный стресс.

Не все стрессы — это плохо. Это поможет вам лучше понять, что вас окружает, и сосредоточить внимание. В некоторых случаях стресс может придать вам сил и помочь сделать больше.

Симптомы стресса

Острый стресс

Иногда вы можете чувствовать стресс в течение короткого периода времени. Обычно беспокоиться не о чем. Например, когда вам нужно сдать проект или вам нужно выступить перед группой людей. Может быть, вы чувствуете «бабочек» в животе и вспотеете ладонями.

Эти типы положительных стрессоров кратковременны, и ваше тело помогает вам пережить трудную ситуацию.

Хронический стресс

Если вы позволите стрессу накапливаться слишком долго, это может оказать разрушительное воздействие на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье, особенно если оно перейдет в хроническую форму. Вы должны знать о тревожных признаках хронического стресса, чтобы справиться с ним.

Физические эффекты хронического стресса включают:

Эмоциональные эффекты хронического стресса включают:

  • Чувство, что вы ничего не можете сделать
  • Настроение
  • Беспокойство
  • Беспокойство
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Печаль или депрессия

Иногда вам может казаться, что вам нужно справиться со слишком большим стрессом.Если вы думаете, что просто не можете справиться с этим, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь вам определить, является ли то, что вы переживаете, стрессом или тревожным расстройством.

Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить вам дополнительные ресурсы и инструменты.

Признаки стрессовой перегрузки включают:

Причины стресса

Стресс у всех разный. То, что вас беспокоит, может даже не беспокоить вашего лучшего друга, и наоборот.Но многие причины стресса могут иметь негативное влияние, в том числе:

  • Издевательства
  • Слишком много работать
  • Потеря работы
  • Проблемы в браке или отношениях
  • Недавний разрыв или развод
  • Смерть в семье
  • Сложность в школе
  • Семейные проблемы
  • Занятый график
  • Недавний переезд

Тем не менее, наш организм одинаково реагирует на стрессоры. Это потому, что реакция — это способ вашего тела справляться с трудными или трудными ситуациями.Он вызывает изменения гормональной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Например, стресс может вызвать учащение сердцебиения, учащенное дыхание, пот и напряжение. Это также может дать вам прилив энергии.

Это известно как «реакция организма на борьбу или бегство». Именно эта химическая реакция подготавливает ваше тело к физической реакции, потому что оно думает, что находится под атакой. Этот тип стресса помог нашим предкам выжить в природе.

Диагностика стресса

Если у вас возникают проблемы со стрессом или ваша реакция на определенное событие более интенсивная и длится дольше, чем обычно, рекомендуется поговорить со специалистом, который может помочь.

Они, вероятно, зададут вам несколько вопросов, связанных со следующим:

  • Произошло ли травматическое жизненное событие в течение последних 3 месяцев
  • Был ли ваш уровень стресса выше обычного, когда вы реагируете на ситуации дома или на работе
  • Если ваш стресс может быть связан с горечью
  • Если у вас есть психическое расстройство, которое может быть связано со стрессом

На основании ваших ответов на эти вопросы и других вопросов, о которых вы говорите, специалист может порекомендовать некоторые вещи, которые могут помочь .

Управление стрессом

Стресс не должен оказывать на вас негативного воздействия, если вы научитесь с ним справляться. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • Определите, что вызывает у вас стресс — дома или на работе — и найдите способы избегать таких ситуаций.
  • Старайтесь не брать на себя слишком много и расставляйте приоритеты в своих целях. Сделайте себе перерыв и будьте снисходительнее, когда вы не все успеваете.
  • Создайте сеть близких друзей и коллег, к которой вы сможете обратиться, когда начнется нарастание стресса.Хобби или причина для волонтерства могут быть хорошими выходами.
  • Избавьтесь от курения и употребления алкоголя. Хотя алкоголь и табак имеют репутацию средств, помогающих расслабиться, на самом деле они могут вызвать у вас большее беспокойство.
  • Выделите немного времени и сделайте небольшое упражнение. 15-20-минутная прогулка три раза в неделю может прервать ваш день и помочь вам избавиться от стресса.
  • Медитация или другие техники релаксации могут помочь успокоить ваш разум.
  • Хорошо выспитесь. Возможно, вам придется сократить употребление кофеина днем ​​и экрана ночью.Список дел на следующий день поможет вам лучше выспаться.

Если эти действия не помогают вам справиться со стрессом, посоветуйтесь со своим врачом о посещении специалиста.

Если ваш стресс дошел до такой степени, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911. Вы также можете позвонить на одну из бесплатных горячих линий по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. по телефону 800-273-8255. Вам не нужно называть свое имя.

Симптомы, признаки и причины стресса

Управление стрессом

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену. Научитесь распознавать непреодолимый стресс и что вы можете с ним поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также может помочь вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор.Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, пора принять меры, чтобы вернуть нервную систему в равновесие. Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

Дерись или беги: что происходит в организме
Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует выбросом гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям.Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, готовя вас либо сражаться, либо убегать от опасности.

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильный стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

Если вы склонны часто испытывать стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

  1. Депрессия и тревога
  2. Боль любого вида
  3. Проблемы со сном
  4. Аутоиммунные заболевания
  5. Проблемы с пищеварением
  1. Кожные заболевания, такие как экзема
  2. Болезнь сердца
  3. Проблемы с весом
  4. Репродуктивные проблемы
  5. Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам.К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих тревожных признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

  • Проблемы с памятью
  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохое суждение
  • Видеть только негатив
  • Тревожные или гоночные мысли
  • Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

  • Депрессия или общее несчастье
  • Тревога и возбуждение
  • Настроение, раздражительность или гнев
  • Чувство подавленности
  • Одиночество и изоляция
  • Другие психические или эмоциональные проблемы со здоровьем

Физические симптомы:

  • Боли и боли
  • Диарея или запор
  • Тошнота, головокружение
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение
  • Потеря полового влечения
  • Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

  • Более или менее переедание
  • Слишком много или слишком мало сна
  • Отстранение от других
  • Промедление или пренебрежение обязанности
  • Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
  • Нервные привычки (например,грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

Причины стресса

Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или самопроизвольным, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может случиться, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия его. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже наслаждаться этим. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.

Общие внешние причины стресса включают:

  • Основные изменения в жизни
  • Работа или школа
  • Трудности во взаимоотношениях
  • Финансовые проблемы
  • Слишком высокая занятость
  • Дети и семья

Общие внутренние причины стресса включают:

  • Пессимизм
  • Неспособность принять неопределенность
  • Жесткое мышление, отсутствие гибкости
  • Негативный разговор с самим собой
  • Нереалистичные ожидания / перфекционизм
  • Отношение «все или ничего»
Топ-10 стрессовых ситуаций жизненные события

Согласно широко утвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

  1. Смерть супруга
  2. Развод
  3. Разлучение брака
  4. Заключение
  5. Смерть близкого члена семьи
  6. Травма или болезнь
  7. Брак
  8. Потеря работы
  9. Согласование брака
  10. Выход на пенсию

Что для вас стресса?

Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Вот некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни:

Стресс на работе

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу продуктивность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — чувствовать гнев, обиду или депрессию, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу много изменений, которые могут поколебать ваше чувство цели и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.

Финансовый стресс

Многие из нас со всего мира и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Стресс опекуна

Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и вернуть в свою жизнь чувство равновесия, радости и надежды.

Горе и потеря

Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, — один из самых серьезных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

Сколько стресса — это слишком много?

Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», различается от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторые люди даже преуспевают в волнении, вызванном стрессом.

Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.

Ваше чувство контроля .Если вы уверены в себе и в своей способности влиять на события и упорно преодолевать трудности, вам будет легче спокойно переносить стресс. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы во власти своего окружения и обстоятельств, стресс с большей вероятностью сбьет вас с пути.

Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете в операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Повышение вашей способности справляться со стрессом

Двигайтесь . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или отношения являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

Задействуйте свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Главное — найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также повышают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

Отдыхай . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон

Шесть основных причин стресса на работе (и способы их избежать)

Стресс — это то, что может повлиять на всех нас в какой-то момент нашей жизни.Согласно Управлению по охране труда и технике безопасности (HSE), стресс — это «негативная реакция людей на чрезмерное давление и требования, предъявляемые к ним». Люди склонны испытывать стресс, когда у них много обязанностей, слишком много дел или они не могут контролировать ситуацию.

Время от времени испытывать небольшой стресс — это нормально, но если стресс начинает влиять на счастье людей и их радость от жизни, это может привести к физическим заболеваниям, а также к проблемам с психическим здоровьем и может быть изнурительным.Одна из наиболее частых причин стресса — это стресс, связанный с работой.

Стресс затрагивает каждого пятого работающего населения и является основной причиной отпусков по болезни в Великобритании. Ежегодно из-за стресса теряется 105 миллионов дней на сумму 1,24 миллиарда фунтов стерлингов, и это 11 проблема, которая затрагивает как работодателей, так и сотрудников. Чтобы отметить Национальный день осведомленности о стрессе 4 ноября, мы решили изучить, как определить причины, признаки и способы борьбы со стрессом на работе и его снижения.

Причины стресса на работе

Наиболее частыми причинами стресса, связанного с работой, являются рабочее давление, плохая организация и отсутствие поддержки со стороны руководителей.В то время как некоторые люди преуспевают в стрессе и делают все возможное в сжатые сроки, другие находят подобные проблемы очень стрессовыми. Определение причин стресса на рабочем месте — первый шаг в обучении управлению стрессом.

Признаки и симптомы производственного стресса

Если вы чувствуете стресс на работе, это повлияет на вашу продуктивность и эффективность, что может усугубить ваш стресс. Есть несколько способов, которыми стресс может повлиять на ваше здоровье и благополучие.Общие симптомы стресса включают:

  • Колебания настроения
  • Низкое потребление энергии
  • Головные боли
  • Расстройство желудка, включая запор, тошноту и диарею
  • Учащенное сердцебиение и боль в груди
  • Бессонница или недостаток сна
  • Частые простуды и инфекции
  • Потеря либидо

Управление стрессом, связанным с работой

Научиться справляться со стрессом — один из лучших способов борьбы со стрессом. Хотя полностью избавиться от стресса невозможно, лучше подготовиться к тому, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, может помочь людям лучше справиться с ними.Справочное руководство рекомендует повысить уровень стресса и общее самочувствие с помощью:

  • Ответственность за свое физическое и эмоциональное благополучие.
  • Как избежать ловушек путем выявления негативного поведения, вызывающего стресс на рабочем месте.
  • Улучшение коммуникативных навыков для улучшения отношений с коллегами и руководством.

Существует также ряд стратегий, которые работодатели могут использовать для более эффективного управления ситуациями, которые могут вызвать стресс у сотрудников, и их разрешения.HSE разработала Стандарты управления стрессом на работе, который охватывает шесть ключевых областей, которые он считает основными источниками стресса на работе. К ним относятся:

  • Требования
  • Контроль
  • Поддержка
  • Отношения
  • Роль
  • Изменить

Если эти зоны содержатся в хорошем состоянии, стресс у сотрудников снизится. Это положительно скажется на производительности, а также сократит количество прогулов, сэкономив деньги компании и повысив моральный дух персонала.

Испытывали ли вы стресс на работе? Если да, то какова была основная причина и как вы решили проблему? Напишите нам в Твиттере на @Iesohealth или оставьте комментарий на нашей странице в Facebook.

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья.Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы — это плохо.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место. В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем постоянная нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, подавленность и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас возникли суицидальные мысли, вы ошеломлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8109

Стресс — причины и симптомы

Стресс описывает физическую или эмоциональную реакцию человека на требования или давление повседневной жизни. Общие причины стресса включают работу, деньги, отношения и болезнь. Значительные события, такие как пандемия Covid-19 и землетрясения в Крайстчерче, также могут усилить стресс и беспокойство.

Симптомы могут включать раздражительность, трудности со сном или расслаблением, головные боли и мышечное напряжение. Подходы к управлению стрессом включают изменение образа жизни, расслабление и внимательность, а также консультирование.

Причины современного стресса

Стресс может быть положительным моментом — он помогает человеку расти, развиваться, получать стимул и действовать. Однако, если стресс превышает способность человека справиться с ситуацией, он может повлиять на его психическое и физическое здоровье разными способами.

Во времена пещерного человека стресс часто проявлялся в форме физических угроз, которые требовали от людей быстрой и решительной реакции.Организм помогал, высвобождая выброс гормонов «стресса» (в частности, адреналина и кортизола) для ускорения сердечного ритма, повышения артериального давления, повышения уровня глюкозы (сахара) в крови и улучшения использования глюкозы мозгом. Эта реакция на стресс означала, что пещерный человек был немедленно готов отреагировать на опасность.

Современные стрессоры чаще имеют психологическое происхождение и имеют длительный характер (например, стресс, связанный с работой, финансовые проблемы, межличностные отношения, хронические заболевания).Но они по-прежнему могут вызывать реакцию вашего организма на стресс и со временем могут оказывать ряд негативных воздействий на системы организма — мозг, сердечно-сосудистую, иммунную, пищеварительную, опорно-двигательную и т. Д.

Люди справляются со стрессом по-разному, и их способность справляться со стрессом меняется на протяжении всей жизни. У тех, кто разработал эффективные стратегии борьбы с повседневными стрессорами, менее вероятно развитие физических и психологических симптомов.

Признаки, симптомы и диагностика

Стресс, который не контролируется и продолжается в течение длительного периода времени, может вызвать ряд психологических и физических симптомов.Психологические симптомы стресса могут включать:

  • Нарушения сна
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Недоверие
  • Депрессия
  • Трудности расслабления
  • Затруднения с принятием решения
  • Раздражительность
  • Плаксивость.

Физические симптомы стресса могут включать:

  • Напряжение и боль в мышцах
  • Низкое потребление энергии
  • Головные боли
  • Нервные подергивания или мышечные спазмы
  • Изменения аппетита
  • Снижение половой функции
  • Одышка или затрудненное дыхание.

Длительный неконтролируемый стресс связан с развитием ряда заболеваний. В первую очередь это происходит в результате биохимического дисбаланса, который может ослабить иммунную систему и чрезмерно стимулировать часть нервной системы, которая регулирует частоту сердечных сокращений, кровяное давление и пищеварение.

Заболевания, которые могут возникнуть в результате хронического (длительного) стресса, включают:

Если вы считаете, что стресс может быть причиной психологических или физических симптомов, поговорите со своим врачом.Они обсудят вашу историю болезни и обстоятельства, причины стресса, который может присутствовать в вашей жизни, и ваши способы борьбы со стрессом. Ваш врач также постарается исключить любое другое физическое или психическое заболевание, которое может быть причиной симптомов.

Управление стрессом и снятие стресса

Есть много способов помочь своему разуму и телу адаптироваться и стать более устойчивыми к негативным воздействиям жизненных стрессов.

Упражнения, изменения в питании, релаксация, курсы управления стрессом, консультации и лекарства могут сыграть роль в управлении, снятии или преодолении стресса.

Физические упражнения и диета

Диета и упражнения часто играют центральную роль в снятии стресса. Важно придерживаться сбалансированной здоровой диеты и избегать продуктов, которые могут усилить стресс, например кофе, чая и продуктов с высоким содержанием сахара.

Упражнения помогают снять накопившееся напряжение и улучшают физическую форму. Это, в свою очередь, увеличивает способность организма справляться со стрессом и помогает избежать ущерба нашему здоровью, который может нанести длительный стресс. Для наибольшей пользы упражнения следует выполнять не реже трех раз в неделю.Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, обсудите это с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Расслабление и внимательность

Расслабление и внимательность могут быть эффективными способами снижения напряжения, связанного со стрессом. Есть много разных техник, например: йога, тай-чи, медитация и массаж. Изучение дыхательных техник, которые можно выполнять где угодно и занимать всего несколько минут, может помочь снизить стресс.

Некоторые люди считают, что просто взять тайм-аут в течение дня или после стрессовой ситуации достаточно для снижения уровня стресса.По мнению других, можно изучить более формализованные методы релаксации и использовать их, чтобы контролировать стресс. Некоторые из этих методов сейчас практикуются в некоторых школах Новой Зеландии, чтобы научить молодых людей справляться с неизбежным стрессом современной жизни.

Ряд приложений для расслабления и осознанности для смартфонов и других электронных устройств может помочь людям лучше справляться со стрессом в повседневной жизни.

Некоторые курсы по управлению стрессом, доступные в вашем районе, обучают навыкам, которые позволяют человеку распознавать факторы стресса и справляться с ними, например, управление временем, постановка целей, настойчивое общение, решение проблем, управление изменениями и методы релаксации.

Консультации

Обсуждение проблем с беспристрастным лицом может помочь распознать факторы стресса и принять решение о стратегиях борьбы с ними. Это может быть профессиональный терапевт или надежный член семьи, друг или коллега.

Часто процесса обсуждения проблемы бывает достаточно, чтобы уменьшить стресс, который она вызывает. Получение помощи не следует рассматривать как признак слабости. Знание того, когда следует обратиться за помощью, может быть одним из необходимых изменений, позволяющих более эффективно справляться со стрессом.

Лекарства

В тяжелых случаях стресса могут быть прописаны лекарства для лечения некоторых симптомов. Лекарства следует рассматривать только как краткосрочное лечение и должны строго контролироваться лечащим врачом.

Дополнительная информация и поддержка

Для получения дополнительной информации и поддержки о борьбе со стрессом проконсультируйтесь с вашим терапевтом или медсестрой, либо обратитесь в следующие агентства:

Фонд психического здоровья Новой Зеландии
Веб-сайт (национальный офис): www.mentalhealth.org.nz
Эл. почта: [email protected]

Lifeline
Бесплатный телефон (24/7 Helpline): 0800 LIFELINE (0800 543 354)
Текст оплаты: HELP (4357)
Электронная почта : [email protected]
Веб-сайт: www.lifeline.org.nz

Список литературы

Фонд психического здоровья (2013 г.). Стресс и как с ним справиться (брошюра в формате PDF). Окленд: Фонд психического здоровья Новой Зеландии. https://www.mentalhealth.org.nz/assets/ResourceFinder/Stress-and-How-to-Handle-it.pdf
Клиника Мэйо (2020). Управление стрессом (веб-страница). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-basics/hlv-20049495 [дата обращения: 17.04.20]
NHS (2019). Стресс (веб-страница). Реддич: Национальная служба здравоохранения (NHS)
Англия. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/ [Доступ: 17.04.20] Stoppler, M., C. (2018). MedicineNet.com: Стресс (веб-страница). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: WebMD LLC.http://www.medicinenet.com/stress/article.htm [дата обращения: 17.04.20]

Последняя редакция — июнь 2020 г.

Признание причин стресса — Forbes Health

Хотя стресс может начаться с ума, существует бесчисленное множество способов его проявления и в теле, например, потные ладони или проблемы со сном.

Стресс влияет на несколько систем организма, в первую очередь на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую и иммунную системы.Когда стрессовое событие происходит и вызывает реакцию, оно посылает волну изменений через эти системы, подготавливая реакцию «бей или беги». Затем организм высвобождает гормоны стресса (адреналин и кортизол) и создает новый образец распределения энергии, посылая больше энергии скелетным мышцам и мозгу. Организм также активирует клетки иммунной системы, в то время как такие функции, как пищеварение, рост и половые гормоны, откладываются для сохранения энергии. Вот почему человек может почувствовать изменение аппетита и снижение полового влечения при чрезмерном стрессе.Хронический стресс может привести к постоянному повышению артериального давления и гипертрофии сосудов. Оба состояния создают нагрузку на сердце и могут повредить артерии и вызвать образование бляшек.

Другие общие физические симптомы стресса, по данным Американского института стресса, включают:

  • Головные боли
  • Боли в груди и учащенный пульс
  • Боль в животе и / или изжога
  • Сухость во рту
  • Сжимание и боль в челюсти
  • Шлифовка зубьев
  • Чувство головокружения, головокружения или обморока
  • Частые, необъяснимые приступы «аллергии»
  • Панические атаки
  • Раздражительность и повышенное раздражение
  • Частый плач
  • Затруднение в принятии решений, концентрация и / или забывчивость
  • Депрессия, беспокойство и / или перепады настроения
  • Снижение производительности или эффективности работы
  • Изменение аппетита (уменьшение или увеличение)
  • Изменение веса без намеренной диеты или физических упражнений (увеличение или уменьшение)
  • Рост курения, употребления алкоголя или наркотиков
  • Изоляция и отказ от социальных мероприятий
  • Суицидальные мысли

Однако не все признаки стресса плохи.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *