Как сделать фрустрацию своим союзником?

Мы привыкли обвинять в своих разочарованиях окружающих людей, однако обезьяны испытывали подобные чувства еще 50 миллионов лет назад. Обезьяна взбиралась на высокое дерево за сочным манго, а другая, более сильная обезьяна могла легко подойти и выхватить его. На подобных ситуациях развивался их мозг, который мы впоследствии вполне возможно и унаследовали.

Наш мозг вырабатывает «счастливые» химические соединения, когда мы получаем желаемое, но и «несчастливые» соединения тоже могут быть нам полезны, подсказывая, куда лучше направить свою энергию, если достичь цели не получается. Фрустрация открывает новые способы поведения, помогает преодолеть препятствия и снова почувствовать себя хорошо.

Дофамин

Раскалывание орехов — довольно фрустрирующее занятие, но обезьяне нужен протеин. Поэтому она будет колотить орех длительное время, поскольку дофамин стимулирует ее в ожидании предстоящей награды.

Но хотя настойчивость часто вознаграждается, это срабатывает не всегда.

Если техника несовершенна или попался плохой орех, настойчивость не поможет. Понимание, когда лучше остановиться и попробовать что-то другое — открывает путь к успеху.

Понимание, когда лучше остановиться и попробовать что-то другое — открывает путь к успеху

 

Твитнуть цитату

Быстро поддаваться фрустрации — это плохая стратегия, но полностью игнорировать это чувство — тоже не лучшее решение. Мозг примата способен оценить все варианты и сделать выбор, когда лучше поддаться разочарованию и переключить внимание на что-то другое. Возможность переключаться предоставляет обезьяне новую информацию, например, о более хорошем орехе или более совершенной технике его раскалывания.

И хотя план Б требует больших энергозатрат, потому что старые способы выработки дофамина воспринимаются как эффективные, а новые как неизведанные — именно фрустрация мотивирует принять эти изменения.

Серотонин

Часто сильная и большая обезьяна выхватывает пищу у более слабой. И слабая обезьяна редко сопротивляется, потому что может быть укушена — а боль хуже, чем потеря пищи. Проще найти новый фрукт.

Также обезьяна не станет отрываться от группы в поисках пищи, потому что в одиночку может стать жертвой хищника. Вместо этого она будет выбирать фрукт, который находится вблизи от нее, но далеко от доминирующего сородича. Ее мозг настроен на это. Мозг млекопитающего устроен так, что он всегда сравнивает себя с другими. Когда он видит, что сравнение — в его пользу, это вызывает всплеск серотонина.

Обезьяна никогда сознательно не стремится обойти других обезьян, но у нее есть потребности, которые она узнает еще в молодости с помощью серотонина. Молодая обезьяна никогда не ест твердую пищу. Она учится добывать еду, питаясь молоком матери, и учится избегать конфликтов, возникающих при жизни в коллективе. После того, как мать перестает кормить ее, молодая обезьяна будет голодать до тех пор, пока не займет свое место в группе обезьян, которые больше и сильнее.

Она должна знать, как выжить, и при этом избежать травм — и серотонин помогает ей в этом.

Сдерживая фрустрацию, она с нетерпением ждет, когда сможет преодолеть это чувство. И хотя другая доминирующая обезьяна может расстроить ее, она всегда готова к тому, что вскоре сама сможет доминировать.

Окситоцин

Обезьяна чувствует себя хорошо, когда ухаживает за кем-то или кто-то ухаживает за ней, поскольку это стимулирует выработку окситоцина. Но поиски источника окситоцина часто ведут к фрустрации.

Иногда она ухаживает за кем-то, но не получает внимания в ответ. Иногда обезьяна оказывается брошена, когда период спаривания проходит или когда пища уже поделена. Иногда она рискует жизнью, защищая сородичей, но те не платят ей тем же.

Разочарование заставляет искать желаемое на стороне, но и там может быть не все так гладко. Возможно, даже придется терпеть унижения, если ее предложения по уходу за чьей-то шерстью будут отклонены. Фрустрация может довести до того, что обезьяна покинет группу, рискуя быть съеденной заживо в одиночестве, но перспектива, что новые обезьяны проявят больше внимания к ней — слишком заманчива.

Хотя построить доверительные отношения с новыми партнерами довольно сложно, разочарование будет подталкивать ее попробовать.

Фрустрация как ключ к новому опыту

В современном мире мы научились избегать разочарования разными способами. Вы можете есть очищенные орехи из пакета, лежа на диване. Или подать в суд на людей, которые воруют ваши манго. Вы можете заключить брачный контракт со своим супругом. Но мы продолжаем испытывать фрустрацию, потому что наш мозг пытается стимулировать выработку дофамина, серотонина и окситоцина.

В следующий раз, когда почувствуете разочарование, постарайтесь воспринять это чувство, как инструмент, открывающий путь к новому опыту. Фрустрация является признаком развитого интеллекта, потому что позволяет оценить варианты и выбрать приемлемый. Используйте свои способности, чтобы выстроить новую стратегию, а не оплакивать не оправдавшиеся ожидания.

Сложно быть до конца уверенным, какой выбор лучше, но одно совершенно ясно — наш мозг эволюционировал до такой степени, что по крайней мере мы можем выбирать.

Высоких конверсий!

По материалам: psychologytoday.com, image source pimwarnars 

26-01-2016

Что такое фрустрация простыми словами и как с ней бороться.

Слышали ли вы когда нибудь слово «фрустрация», «фрустрировать»? На самом деле, это психологический термин, очень четко описывающий эмоциональное состояние и чувства человека в определеный момент времени.

Фрустрация состояние подавленных потребностей. Когда твои мечты рухнули. А ты пытаешься все их достигнуть. Но из-за нахлынувших чувств не хочешь и не можешь рационально все переосмыслить и просто плывешь по воле своих эмоций.

Как возникает фрустрация?

Хочет человек полететь в космос. (Ну допустим) Похвально. И начинает над своей задачей работать. Он учится. Набирает компетенции. И снова учится. Работает над проектами. Сначала в IT. Потом создает свою компанию. Потом покупает производство электромобилей. Конструирует транспорт будущего.

Строит ракеты которые дешевле всех. Создает подобие искусственного интеллекта. И убеждает людей его не использовать. У него берут интервью. И он серьезно утверждает что скоро полетит и организует на Луне человеческую колонию. Да, он еще не близок к своей цели, хотя кто знает…

А кто-то хочет добиться успеха, делает одно. Потом у него немного не получается он хватается за другое. У него еще что-то не выходит. Переключается. А тут наваливаются бытовые заботы. Нужно зарабатывать деньги. Выплачивать кредит. Вообщем он увяз в быту. И мечта его все дальше с каждым днем.

Конечно, когда твоя мечта отдаляется. Не смотря на все попытки ее приблизить, все вокруг раздражает.

Кажется он попробовал другие пути. Но никак и через них. И начинает его все раздражать еще сильнее. Повисают бессильно ручки. Уже отходит на второй план непосредственно цель. Его просто все раздражает, потому что обмануты ожидания. Вот это и называется фрустрацией.

Как преодолеть фрустрацию

• Понять и принять, как это сказывается на перспективе. Если я не поступила в мединститут, то могу выбрать другую профессию, которая, возможно, тоже достаточно привлекательна.
• Выделить пути обхода момента фрустрации. Не имея возможности устроиться на работу рядом с домом, я могу ежедневно испытывать стресс от дороги в электричке. Но если я начну по дороге читать интересную книгу, смотреть фильм или учить язык, то точка фрустрации исчезнет.
• Найдите источник фрустрации. Неприятный сосед по кабинету — ещё не повод разочаровываться в работе. Может, попытаться найти себе место в другом кабинете? А вот глупый или непорядочный начальник уже может стать существенным поводом.
• Создайте комфортные условия для себя и собственной деятельности: режим, распределение дел и зон ответственности, умение просить помощь и совет.
• Ставьте перед собой разумные и адекватные цели. Реальные представления о жизни помогают не «улетать в облака» и не падать оттуда.
• Найдите для себя безопасные способы высвобождения негативных эмоций.
• Главное: примите как данность, что время от времени возникающие препятствия — это нормально! Не можете их обойти или перепрыгнуть, смиритесь и отдохните, наберитесь сил. А потом уж и будете решать, что делать дальше.

Немецкий психиатр, основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз писал: «Без фрустрации нет потребности, нет причины мобилизовать свои ресурсы и понять, что вы способны сделать с собой».

 

Как употребить это интересное слово?

 

Фрустрация — состояние подавленных потребностей

Поэтому с умным видом говорите что у вас фрустрация, если вам продали пресную шаурму, когда вы хотели острую.

Хватит фрустрировать, делом займись — если ваш товарищ или подчиненный не справляется с некой проблемой. И направьте его мысли в нужном направлении.

Фрустратор — это тот самый недоступный объект. Так можно называть все недоступное.

Не фрустрируйте и будьте счастливы сейчас.

Массовая фрустрация: как справиться со страхом смерти и тревогой за будущее

Слово «кризис» в обыденной жизни связано с крушением всех надежд и привычных устоев. Но мы забыли истинное значение этого термина: в переводе с древнегреческого «кризис» — это точка принятия решения, поворотный момент, когда старые методы достижения желаемого результата больше не актуальны. Психоаналитический коуч-консультант проекта Ontology-One Тимур Валеев рассказывает, как обратить себе во благо перемены, вызванные сегодняшним кризисом.

Кризис — понятие эволюционное, это время трансформаций и изменений. Поле битвы между устаревшими устоями и наступившими эволюционными переменами. Если долго отодвигать переломный момент, он все равно случится, но не эволюционным путем, а революционным. Что сейчас происходит с миром и с каждым из нас? Мы в кризисе, точке больших и уже давно назревших перемен. И эти изменения эволюционны. Пандемия коронавируса обнажила самые острые проблемы не только общества, но и каждого конкретного человека. Все, чего мы боялись: потеря работы, страх одиночества, закрытие границ и невозможности свободно передвигаться, ну и, конечно, тревога за свое будущее и страх смерти. Давайте попробуем разобраться, чего мы боимся и как помочь себе в преодолении этих страхов.

Не каждый день психолог сталкивается с запросом «страх смерти». Но у меня и моих коллег таких клиентов становится все больше и больше.

Реклама на Forbes

Сегодняшнее тяжелое время наполнено страхом неопределенности, тревогой, агрессией. В первые недели карантина у большинства наблюдалась полная потеря чувства реальности. Привычная жизнь каждого человека на земле изменилась. Впервые в мировой истории целые государства и континенты закрыли границы не из-за войны, а из-за болезни. Фейковые новости попадали не только в газеты, радио и на телевидение, но и полностью заполонили интернет. Ради просмотров, лайков и хайпа люди снимали постановочные ролики с падающими замертво на улице людьми, на камеру опустошали полки магазинов, предлагали различные народные средства для борьбы с вирусом. Что сделал этот бесконечный информационный поток? Он начал разрушать психику обычных людей, которые сначала поддались общей панике и побежали в магазин покупать гречку, макароны и туалетную бумагу. Согласитесь, нет никакой логики в покупке туалетной бумаги в разгар мировой пандемии, уносящей жизни по всему миру. Но именно эта неадекватность и является первым признаком массового психоза.

Люди не заметили, как параллельно с распространением пандемии коронавируса нашу планету захватила психическая эпидемия. Но что страшнее, вирус, который победят через пару месяцев после разработки вакцины, или массовый психоз, последствия которого для каждого человека могут стать катастрофическими? Психическая травма еще долгие годы будет влиять на человека. Наши поступки, мысли и сны навсегда изменятся, а в нашем бессознательном будет сидеть заноза пережитого опыта. Если эту занозу страха и агрессии не удалить, она начнет нарывать и в конечном счете приведет к тяжелейшим последствиям для психики.

Эксперты многих стран прогнозировали рост самоубийств из-за мировой пандемии. Сейчас данных еще слишком мало, но определенная тенденция наблюдается. Например, врачи американского госпиталя Медицинского центра им. Джона Мьюра близ Окленда заявляют, что за три месяца в регионе зарегистрирован резкий рост самоубийств. По их статистике жертв суицида уже больше, чем умерших от коронавируса. С учетом того, что по данным ВОЗ, опубликованным в сентябре 2019 года, Россия на третьем месте в мире по количеству самоубийств, нам еще предстоит понять весь масштаб будущей катастрофы. Уже известны несколько случаев суицида пациентов с COVID-19 в Уфе и Москве. Но толкает на самоубийство людей не только страх мучительной смерти, но и финансовые и личные проблемы, с которыми они столкнулись.

Массовый страх смерти и суицидальные настроения преодолимы. Но здесь необходимо четкое вмешательство государства или создание крупных психологических проектов. Некоммерческая британская организация Zero Suicide сегодня осуществляет крупнейшую в мире психологическую поддержку для тех, кто испытывает страх за собственную жизнь. Более полумиллиона человек уже прошли онлайн-тренинги по предотвращению самоубийств. За двадцать минут человек получает четкие инструкции для себя и что делать, если кто-то из близких и знакомых может рассматривать самоубийство как единственный выход из ситуации, в которую он попал. На мой взгляд, эта программа очень эффективна и позволяет охватить огромное количество людей за счет связки: помог себе, помоги другим. В нашей стране не так активно поднимается вопрос психологической помощи в условиях пандемии.

Среди тех, кому я оказывал консультации, были шестнадцать медиков —  они обращались напрямую через соцсети, так и через бесплатные социальные проекты, направленные на поддержку врачей, которые работают с пациентами с COVID-19. Не раскрывая личных деталей, обозначу некую тенденцию, которую я наблюдал на протяжении последних двух месяцев. Главная проблема, с которой сталкивались мои клиенты, — это страх неопределенности и недостаток информации. Они получали огромное количество данных из множества источников, но мало кому доверяли. У каждого из них отсутствовала простая связь с медицинскими начальниками и экспертами, которые могли бы четко и на понятном для врачей и медперсонала языке объяснить, что происходит. Отсутствовало обычное экспертное общение внутри профессионального сообщества. Отсутствовали четкие и понятные инструкции, как обезопасить себя лично и своих близких. Тут наблюдалась тонкая психологическая грань, которую мои клиенты бессознательно чувствовали, но не могли назвать. Они спасали чужие жизни и выполняли свой долг, но при этом испытывали огромное чувство вины перед своими близкими. Врачи и медсестры опасались, что принесут вирус домой и поставят под угрозу жизни членов семьи. У некоторых дома были престарелые родители или дети с заболеваниями дыхательных путей. В рамках консультаций мы старались посмотреть на ситуацию каждого клиента с разных сторон, найти слова и чувства, которые они испытывали, но боялись назвать. Каждый во время сеансов находил личные причины для нарастающего чувства тревоги, а консультации позволили им найти выход. Для каждого свой. Кто-то отправил родителей к родственникам в другие города, кто-то начал впервые говорить о вирусе со своей семьей, просто объясняя, какие меры предосторожности на работе они соблюдают и как можно обезопасить от заражения близких. Но главное, все они начали говорить со своей семьей о страхах, которые их одолевают. Реакция домочадцев и поддержка близких во всех случаях полностью меняла видение проблемы.

Действительно, в большинстве медицинских организаций в нашей стране нет психолога для сотрудников. Как врачи могут ежедневно работать в состоянии стресса и не получать психологическую помощь? Ситуация, на мой взгляд, патовая и требует немедленных действий. Финансовой помощью от государства не решить те психологические проблемы, которые встали перед нашими медиками. Но под угрозой не только врачи, но и каждый из нас. Тревога неопределенности и фрустрация в обществе продолжают нарастать. Что за ними стоит и к чему они приведут?

Автор фрустрационной теории агрессии, американский психолог и социолог Джон Доллард четко объяснил, что происходит в случае крушения привычной жизни. У человека есть цель, к которой он стремится всем своим существом, но вдруг на пути к цели вырастает препятствие, и преодолеть его он не может. Эта стена непреодолима, он не может ее обойти или сломать. Он больше не может добраться до своей цели. Так наступает крах между возможностями и желанием — это и есть фрустрация. Фрустрация всегда приводит к агрессии. Человек находится в растерянности, кажется, что мир рухнул и никогда не будет прежним, социальные связи рвутся, бизнес теряет огромные деньги, происходят массовые увольнения, волна самоубийств и резкий рост уровня домашнего насилия. Как справиться с фрустрацией и внутренним раздражением от того, что мир изменился? Во-первых, не называть это кризисом в привычном для нас понимании. Давайте назовем происходящее переломным моментом и точкой принятия решения. Наш организм готов к подобным резким изменениям. Но мы можем попасть в ловушки собственного мозга.

Ловушки нашего мозга

Ловушка №1

Мы начинаем жить по определенной привычной для нас программе: есть, спать, мыться, чистить зубы, употреблять алкоголь, но все эти функции выполняются на автомате. Австрийский психолог и психиатр Виктор Франкл во время Второй мировой был узником концлагеря. В тайне от СС он с коллегами оказывал психологическую помощь другим узникам. Почти у всех был сильнейший шок и полная фрустрация. Это состояние приводило к самоубийствам. В рамках своей работы в столь критической ситуации Франкл пришел к выводу, что для выживания человеку нужна цель в будущем. Что будет там впереди, когда этот кошмар закончится? В своих дневниках он напишет следующие строки: «…в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни». Сам Франкл любил повторять цитату Ницше: «Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как». Ловушка привычной жизненной программы заключается именно в потере смыслов. Мы просто существуем как биороботы, теряем цели и соответственно теряем будущее. В таком стрессовом состоянии многие начинают пить или пытаются поднять свой дух за счет бесконечного просмотра сериалов и роликов на YouTube. Но самым лучшим способом выхода из этой ловушки на первом этапе должен стать секс. Он не только меняет гормональный уровень, но и дает психике возможность перезагрузиться и ожить. Эта жизненная энергия позволит посмотреть на себя со стороны, заглянуть в будущее и создать новые смыслы и цели.

Ловушка №2

Мы начинаем проявлять слишком много эмоций. В первую очередь эмоции страха. Люди впадают в депрессию, начинают выплескивать агрессию на окружающих и на самих себя, мечутся между принятием самых кардинальных решений, каждое из которых может привести в будущем к фатальным последствиям. Американский нейробиолог Роберт Сапольский пишет, что именно в момент сильной фрустрации, когда эмоциональный фон зашкаливает, а остальные функции организма заняты выполнением автоматических функций, человек принимает самые неадекватные решения. За рациональное в нас отвечает кора больших полушарий, за эмоции — лимбическая система. В обыденной жизни они всегда советуются и принимают взвешенные решения, а в кризис начинают войну. Каждая из наших частей в отдельности не может принять абсолютно верное решение. Рацио не может все просчитать, не опираясь на чувства, а эмоции не могут структурировать сами себя без когнитивного подкрепления. Поэтому в кризис так важен эмоциональный интеллект. Когда ты понимаешь и называешь свои чувства, можешь их структурировать и, воспользовавшись подсказками, которые тебе дает окружающий мир, принять верное решение. Эмоции и чувства — это наш внутренний Бог, дающий подсказки и знающий, где лично для нас будет хорошо, а где плохо, где опасность, а где комфорт и счастье.

Мир действительно не будет прежним, об этом мы слышим из каждого утюга. Но сегодня важнее понять, какими станем мы, как мы изменимся. Сможем ли мы преодолеть свою фрустрацию? Сможем ли мы подружить свои эмоции с нашим рацио? Сможем ли мы иначе посмотреть на свою личную ситуацию и посмотреть на кризис как переломный момент и точку принятия решения? Сможем ли мы перестроиться и принять верное решение о пути своего развития?

Меняться тяжело, проще погибнуть в пучине, выбившись из сил из-за бессмысленных метаний, но сегодняшние перемены дают шанс найти свой собственный вектор развития.

Мир меняется резко, но эволюционно, и нам дается шанс доработать все слабые стороны не только общественной жизни, но и своей. Эволюция личности означает, что мы не разрушаем себя прежнего, а используем как площадку для себя нового. Наш опыт уникален, и от него нужно отталкиваться для внутренних и внешних трансформаций. Я дам несколько рекомендаций, собранных мной из разных экспертных источников. Эти простые шаги позволят быть эффективнее не только во время кризиса, но и в обычной жизни.

• Следите за своими эмоциями. Эмоция — это всегда первая реакция на наши мысли. Затем следует действие. Если вы заведете дневник эмоций и будете записывать все самые яркие чувства, которые у вас были в течение дня, вы сможете проанализировать свой эмоциональный фон. Но главное, что позже вы сможете посмотреть на негативные события с другой стороны и научитесь реагировать на них не так остро. 
• Попытайтесь перезапустить нервную систему. Для этого полезно заниматься сексом. Секс чудесным образом меняет гормональный фон организма и зажигает в нас влечение к жизни.
• Занятия спортом, даже небольшие (зарядка утром, медитация и йога вечером), резко повысят в вашем организме уровень дофамина. Этот гормон вырабатывается в теле человека и не приходит из внешних источников (еда и питье). Дофамин — это тот самый гормон радости. На гормональном уровне радость нам приносят любая физическая активность и узнавание чего-то нового. Да, дофамин вырабатывается, когда мы чем-то увлечены, читаем интересную книгу, занимается обучением, делаем открытия, которые для нас в новинку. Выработка дофамина и последующее хорошее настроение приводят к состоянию, когда не хочется употреблять алкоголь, организму и так хорошо, он самостоятельно борется со стрессом, человек не угнетен и может посмотреть в будущее.
• Посмотрите на себя через десять лет. Каким я хочу быть, что меня окружает, кто рядом, чем я занимаюсь, как изменился мир? Изучив обстановку будущего, нужно почувствовать свои эмоции. Какой я? Свободный, успешный, яркий, общительный? Когда внутренние чувства будут названы, попробуйте, отталкиваясь от них, выбрать промежуточные цели, которые приведут вас в будущем в желаемое состояние. Образ себя будущего — уникальный стимул для выбора целей и смысла жить.

Сегодняшний кризис — это действительно точка принятия решений для каждого из нас. Переломный момент, чтобы эволюционным путем изменить себя, отказаться от всех неэффективных моделей поведения и заглянуть в будущее, которое мы хотим для себя.

Реклама на Forbes

Материал написан в рамках проекта Ontology-One

Об онлайн-платформе Ontology-One:

Сегодня нам всем жизненно необходимо уметь быстро перестраиваться, учиться снимать стресс и тревожное состояние, находить внутренний ресурс для движения к цели. Онлайн-платформа Ontology.one, созданная клубом персонального развития Forbes Ontology в партнерстве с Нетологией-групп, дает возможность каждому подобрать идеального коуча для решения личных, карьерных и бизнес-задач быстро и эффективно.

Записаться на онлайн-консультацию можно по ссылке.

Как помочь детям справиться с фрустрацией? | Общество (октябрь 2019)

Истерики, агрессия, непослушание — проблемы, с которыми ежедневно сталкивается каждый второй ребенок в России. И это не отсутствие воспитания или попытки сделать «назло», а невозможность выплеснуть накопившиеся эмоции. Фрустрация у детей возникает в возрасте от 5-11 лет, и важно научиться бороться с этим, не подавляя, а помогая справляться с внутренним гневом.

В статье вы узнаете о том:

• что такое фрустрация у детей;
• на какие признаки родителям важно обращать внимание;
• как вести себя с фрустрированным ребенком;
• как преодолеть фрустрацию.

Фрустрация у детей: что это?

Фрустрация (frustratio — «тщетное ожидание») — особое психическое состояние, стресс из-за невозможности получить желаемое. Спусковым механизмом в данном случае может послужить все, что угодно:

• родительский запрет на определенные действия — «Выключай мультики»;
• препятствие, появляющееся на пути к заветной цели — «Не пойдешь гулять, пока не сделаешь уроки»;
• отказ в реализации желания — «Мы не можем купить эту игрушку».

Детская фрустрация — это не только ответ на внешние факторы, но и неразрешенный внутренний конфликт. Длительное пребывание в этом состоянии приводит к возникновению повышенной тревожности, появлению беспричинных страхов, постоянному подавлению своих эмоций и желаний. Это отражается и на общении со сверстниками, успеваемости в начальной школе, отношениях в семье. Ребенку сложно осваивать новые навыки, его невозможно мотивировать как ограничениями, так и обещаниями определенных благ, он сдается при появлении первых трудностей.

Признаки фрустрации у детей 5-11 лет

Любые изменения поведения должны натолкнуть родителей на мысль, что существует психологическая проблема. Ее яркими признаками являются:

• агрессия — злость, разбросанные или сломанные игрушки, попытка вступить в драку, ударить того, кто находится рядом;
• истерика — слезы даже по ничтожным поводам, обиды, скандалы и обвинения;
• манипуляции — действия, направленные на то, чтобы вызвать раздражение окружающих, создается впечатление, что поведение «назло».

Невозможно описать все причины детской фрустрации, но можно легко отследить отклик на определенные действия. О внутреннем межличностном конфликте свидетельствует и появление навязчивых движений, желание уединиться, частые обиды. Возникает ощущение, что любимое покладистое чадо «словно подменили» и выход из этой ситуации только один — учиться справляться со столь опасным состоянием.

Как вести себя с ребенком с фрустрацией?

Наказания, злость, физическая расправа — все это лишь глубже загоняет детей в капкан эмоциональных проблем. Советы родителям помогут сохранить самообладание и преодолеть психологический кризис:

• разговаривать спокойно, не повышая голоса — помочь успокоиться, отвлечься, погасить пламя, пылающее внутри;
• переключить внимание — задать вопросы, не касающиеся текущей ситуации, показать что-то интересное поблизости, предложить читать вместе книгу;
• создать положительную эмоцию — обнять, погладить, сказать приятные слова и напомнить о том, как сильно ребенок любим близкими.

Правильным решением станут развивающие курсы для детей — не только тело, но и ум нуждаются в постоянных тренировках. Опытный учитель сможет оценить ситуацию со стороны, найти подход и помочь в преодолении эмоциональных сложностей.

Преодоление фрустрации

В борьбе за эмоциональную стабильность важно заинтересовать школьника полезными занятиями, которые направлены на развитие одновременно левого и правого полушария. Решением проблемы станет математика — «играя» с цифрами, человек сосредотачивается на поставленной задаче. В результате:

• улучшается память, соответственно, и интеллект;
• повышается концентрация внимания;
• ученик ставит перед собой реальные цели и достигает их;
• улучшается ориентация в пространстве.

Благодаря обучению в Школе ментальной арифметики «Соробан» дети обретают уверенность в себе и учатся справляться с эмоциями. Это не только интересная методика, которая под руководством опытного педагога превращается в увлекательную игру, но еще и возможность забыть о часах, проведенных за выполнением домашнего задания, как и об агрессии и фрустрации у детей.

Как помочь детям справиться с фрустрацией – Развитие ребенка

Один из лучших уроков, которые вы можете преподать своему ребенку на многие годы вперед, состоит в том, чтобы научить его справляться с фрустрацией*. В школе, по мере перехода из класса в класс, детям будут предложены все более и более сложные задачи, причем как в пределах, так и за пределами их возможностей. А это значит, что неизбежно рано или поздно дети столкнуться с фрустрацией как в академической, так и социальной сферах. Фактически, пропасть между успешными и неуспешными детьми возникает часто не по причине различий в уровне интеллекта и приобретенных навыках, а скорее из-за различий в способности справляться с неудачами и проявлять стойкость перед лицом фрустрации.

Дети дошкольного возраста еще не имеют особого опыта фрустрации, так как все их потребности всегда удовлетворялись их родителями и воспитателями. К тому же, они еще не приобрели все необходимые языковые навыки, благодаря которым смогли бы выразить себя вербально, а также их мозг еще недостаточно развит, как у взрослых, что позволило бы им распознавать, регулировать и выражать свои эмоции определенным образом. Чтобы дети развили ценные вербальные и социальные/эмоциональные навыки, важно, чтобы они сталкивались с ситуациями, которые предполагают небольшое, но управляемое количество фрустрации.

Дошкольники впечатлительны и могут легко получить эмоциональную перегрузку, поэтому они нуждаются в помощи по разбивке проблемы на управляемые части, что является ключевым шагом в обработке фрустрирующей ситуации.

Дети, которые в начале своей жизни не учатся тому, как иметь дело с фрустрацией, впоследствии могут столкнуться с такими проблемами, как неуверенность, тревожность, гнев, проблемы с друзьями, и трудности в освоении чего-то нового. Если они не будут знать, как претерпевать и справляться с фрустрацией, то будут ожидать, что их проблемы решат другие и к тому же сдадутся перед лицом первого же признака надвигающейся трудности.

Далее представлены несколько советов о том, как помочь ребенку справиться с фрустрацией:

Сохраняйте спокойствие. Когда вы видите, что ваш ребенок раздражен, постарайтесь не отзеркаливать (не дублировать) его состояние своим тоном голоса или поведением. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться спокойным и разговаривать с ним мягким голосом, ведя за собой так, чтобы ребенок в последствие сам отзеркалил ваше спокойствие. Выразите ему свое понимание и признание его состояния, но при этом подчеркните, что очень важно продолжать пытаться сделать то, что он считает сложным.

Необходимость испытаний. Ищите возможность бросить вызов вашим детям. Регулярно просите их сделать вещи, которые немного превышают по сложности то, что они делали раньше. Не вскакивайте при этом, чтобы помочь. Если вы видите, что они борются, вместо того, чтобы немедленно помогать, постарайтесь предложить им нужные подсказки и упростить тем самым ситуацию. Если у них действительно возникли трудности, и вы видите, что даже через несколько минут никакого прогресса не происходит, разбейте задачу на маленькие шаги. Если необходимо, направляйте их или даже сами сделайте первый шаг, а затем снова отступите назад. Ваш ребенок должен довольно часто слышать от вас следующую фразу: «Попробуй сначала сделать сам и если ты не сможешь, то я помогу тебе начать».

Ожидание. Помогите ребенку освоить важный навык откладывания удовлетворения желаемого. Дети дошкольного возраста еще не имеют достаточного развития мозга или опыта, чтобы эффективно справляться с ситуациями, когда они должны ждать того, чего очень хотят, поэтому предоставьте им практику, развивающую это умение. По возможности сделайте так, чтобы они ждали желаемого, пусть даже это ожидание продлиться всего лишь минуту или две. А пока расскажите им о том, чем занять себя в ожидании.

Поощряйте самостоятельность. Убедитесь в том, что ваш ребенок имеет много возможностей для игры с другими детьми в таких ситуациях, когда присмотра взрослых не требуется. Да, взрослые должны ответственно обеспечить детям безопасность, но они также должны позволить им самостоятельно решать проблемы друг с другом. Когда дети играют независимо, они учатся справляться с фрустрацией другими (своими) способами, которые могут отличаться от того, как решают подобные проблемы взрослые.

Способствуйте эффективной коммуникации. Не учите ребенка, что выплескивать фрустрацию плохо и неуместно, его крик или возмущение — это хороший способ привлечь ваше внимание, пусть даже это внимание отрицательное. Игнорируйте такое поведение, если оно не причиняет серьезного вреда, и одарите массой положительных эмоций в случае, когда ребенок в сложной ситуации проявит себя здоровым образом. Укажите ему, что конкретно он сделал эффективно и правильно.

Полагайтесь на установленный порядок. Сохраняйте мир вашего ребенка максимально предсказуемым и обычным. Если дети чувствуют себя уверенно, спокойно и в целом в безопасности, они смогут успешно работать и справляться с мелкими неудачами и своими фрустрациями.

Поговорите с воспитателем. Используйте дошкольного педагога вашего ребенка, как ценный ресурс. Попросите его рассказать о том, как в детском саду принято справляться с детской фрустрацией, а также попросите его дать вам адресные советы о том, как помочь конкретно вашему ребенку. Чем больше вы будете поступать в соответствии с принятыми подходами в дошкольном заведении, тем легче будет вашему ребенку усвоить те уроки, которые вы (вместе с воспитателем) пытаетесь ему преподать.

Будьте образцом для подражания. Когда что-то раздражает вас, расскажите вашему ребенку о том, что вы чувствуете, так он сможет научиться распознавать эмоции других людей и узнавать их в себе. Когда вы сами фрустрированы, говорите себе вслух, но так, чтобы ребенок слышал вас: «расслабься и сделай несколько глубоких вдохов», «все нормально, я справлюсь с этим» или «это действительно не такое уж и большое дело, мне нужно просто успокоиться». Всегда, когда в присутствии ребенка вы будете сталкиваться с фрустрирующей ситуацией, помните, что он обязательно будет копировать ваше поведение не только сейчас, но и всю свою дальнейшую жизнь — поэтому действуйте аккуратно! Старайтесь не повышать голос слишком громко, не хамите и не грубите другим людям и уж тем более не набрасывайтесь на них физически. Если вы делаете эти вещи, не казните себя, но непременно скажите ребенку, что вы ошиблись, что ваша реакция была неверной и в следующий раз вы поступите лучшим образом.

Чтобы развить необходимые навыки и умения для преодоления фрустрации может потребоваться много времени, но вы можете направлять ребенка в нужную сторону, так чтобы в конечном итоге он научился управлять каждой сложной ситуацией самостоятельно. Способность вашего ребенка в дошкольные годы правильно обращаться с фрустрацией станет основой для его будущей жизни. Умение справляться с трудностями – это невероятно важный навык, который будет способствовать развитию успеха не только в обучении, но и в межличностных отношениях любого рода.

*Фрустрация (лат. frustratio — «обман», «неудача», «тщетное ожидание», «расстройство замыслов») — особое эмоциональное состояние, возникающее, когда человек, сталкиваясь с какими-либо препятствиями, не может достичь своих целей и удовлетворение какого-либо желания или потребности становится невозможным. Фрустрация может возникать как вследствие столкновения с внешними преградами, так и при внутриличностном конфликте. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к полной дезорганизации деятельности человека.

В.П. РУДНЕВ Мышление как преодоление фрустрации?

МЫШЛЕНИЕ КАК ПРЕОДОЛЕНИЕ ФРУСТРАЦИИ?
УДК 616.89-008.485+616.89-008.487
Автор: Руднев Вадим Петрович, доктор филологических наук, ведущий научный сотрудник кафедры философской антропологии философского факультета Московского государственного университета имени М.В. Ломоносова (119991, Москва, Ломоносовский проспект, д. 27, корпус 4), e-mail: [email protected]
ORCID ID: 0000-0001-5283-497X
Аннотация: В статье автор развивает идеи английского психоаналитика Уилфреда Биона, который полагал, что мышление производно от эмоции и необходимо для преодоления фрустрации. Автор статьи доказывает, что мышление по своей сути является психопатологическим феноменом, так как тесно связано с шизофренической структурой психики Homo sapiens согласно гипотезе английского психиатра Тимоти Кроу.
Ключевые слова: мышление, мысль, фрустрация, эмоция, Бион, психика, психопатология, психоанализ, Нomo sapiens

THINKING AS OVERCOMING OF FRUSTRATION?
UDC 616.89-008.485+616.89-008.487
Author: Rudnev Vadim Petrovich, Dr. Habil, leading research fellow, chair of philosophical anthropology, Philosophical Faculty, Lomonosov Moscow State University (27-4 Lomonosovsky prospekt, Moscow, Russia, 119991), e-mail: [email protected]
ORCID ID: 0000-0001-5283-497X
Summary: In this issue the author develops the ideas of English psychoanalyst Wilfred Bion that thinking is derived from emotionality and is necessary for overcoming of frustration. The author of issue proves that thinking essentially is psychopathological phenomenon, because it is connected with hypothesis of Prof. Tim Crow about schizophrenic structure of Homo Sapiens psyche.
Keywords: thinking, thought, frustration, emotion, Bion, psyche, psychopathology, psychoanalysis, Homo Sapiens

Ссылка для цитирования:
Руднев В.П. Мышление как преодоление фрустрации? / В.П. Руднев // Артикульт. 2017. 28(4). С. 131-143. DOI: 10.28995/2227-6165-2017-4-131-143

скачать в формате pdf

«Но все-таки я крепко убежден, что не только очень много сознания, но даже и всякое сознание болезнь».

Ф.М. Достоевский «Записки из подполья»

1.

По У. Биону [Бион, 2009] мышление это когда нет вещи. Но что значит, нет вещи? В определенном смысле ее нет никогда. Вокруг себя я вижу много вещей – книги, компьютер, гипсовая голова Сократа. Но это не вещи, это факты. Вещь сама по себе не существует вне факта, как слово не существует вне предложения и языковой игры. Во всяком случае, так считал Витгенштейн в «Трактате». Что из этого следует? Что мир окутан мыслями? Не совсем так. А что же? Наличие фактов – лишь предпосылка для возникновения мышления. Необходимое, но не достаточное условие. Что значит декартовское «Я мыслю, следовательно, я существую»? Что за пределами мысли ничего нет? Нет реальности? Не совсем так. А что же? Мышление более фундаментально, чем реальность, мышление создает реальность и подчиняет ее себе. Что значит создавать реальность? Создавать реальность из мыслей? Не совсем так. А что же? Как соотносится мысль и факт, мысль и предложение? Что мы можем сказать по поводу витгенштейновского «Мысль есть осмысленное высказывание»? Не все сразу. Как можно создать реальность из мыслей? Он подумал о том, что… и оно возникло. Как оно возникло? Из чего оно возникло? Из ничего? Не совсем так. А из чего же? Из самого себя. Как это понять? Мысль рождает мысль. Мысль рождает не слово, а высказывание. Но зачем все это? Бион по этому поводу высказывается вполне однозначно. Чтобы преодолеть фрустрацию. Как мышление преодолевает фрустрацию? При помощи мыслей, разумеется. Фрустрация же возникает как раз тогда, когда нет вещи. Самой главной вещи на свете. Для грудного ребенка это материнская грудь. Ребенок может просто бессмысленно кричать, когда грудь «ушла», как бы сказал фолкнеровский Бенджи Компсон. Но так фрустрацию не преодолеть. Для этого нужна мысль. Но как младенец может мыслить, если он еще не знает не только ни одного предложения, но ни одного слова? При помощи механизма проективной идентификации. Что это значит? Это значит, что крик его не является бессмысленным. Это примитивная истерическая реакция – зов о помощи. Вот здесь мы подходим к самому главному. Первое. Почему-то в психоанализе считается, что истерия закреплена за Эдиповым возрастом. Даже Мелани Кляйн не пришло в голову, что первый крик младенца, возвещающий о его появлении на свет, это истерическая реакция. И можно сказать, что это и первая мысль, или протомысль. Зов о помощи. Потому что травма рождения очень тяжела. И второе. Отсюда следует, что любое мышление по сути своей патологично. Это и есть основа новой модели мышления. Всякая мысль патологична, потому что человеку не пришло бы в голову мыслить, думать, если бы у него все было в порядке. Думать человек начинает, когда что-то не так. А что не так? Да все не так. Прежде всего, вещи не похожи на слова, а факты не похожи на предложения. Вещей нет, – не забудем, что именно с этого начинается мышление. Грудь ушла! Почему она ушла? Задается ли младенец ответом на этот вопрос? Мы не знаем этого. Мы видим только, что он смеется, когда ему хорошо, и плачет, когда ему плохо. Так почему она ушла? Она его так воспитывает. Это тоже входит в программу осуществления проективной идентификации. Уйти, а потом вернуться. Так почему же мышление патологично?

2.

Мысль находится на границе внутреннего и внешнего [Г. Фреге]. Внутреннее это бессознательное, это еще не мысль. Внешнее это реальность, это уже не мысль. Когда бессознательное соприкасается с реальностью, на их границе возникает мысль. Таким образом, мышление это есть нечто пограничное. Любая ли граница между реальностью и бессознательным обозначает психическую патологию? И что тогда психическая норма? Это когда человек не думает. Плывет по течению. Бессознательное его никак не соприкасается с реальностью. Такой человек как бы спит без сновидений. Он является живым лишь формально. Он идет на работу. Гуляет, пьет пиво, смотрит телевизор, спит с женой. Это homo normalis по В. Райху. Таких людей большинство, и их становится все больше и больше. Человек деградирует от психической патологии к норме. То есть к животному. Человек задуман как существо слегка безумное, но таковым он стал не сразу. Шизофренический ген, по Тимоти Кроу, развивался по мере того, как развивался человеческий язык. Мышление и язык это, по сути, одно и то же. Выходит, язык это тоже патологическое явление? Так можно слишком далеко зайти. Но арбитрарность языка, по тому же Кроу, то есть тот факт, что его знаки не похожи на означаемые, как раз свидетельствует о патологии. Если бы это было не так, если бы, например, фраза «Я пошел в магазин» была бы похоже на факт, что он пошел в магазин, то само произнесение этой фразы совпадало бы с тем, что он пошел в магазин. А это не так. Поэтому мы можем сказать, что мы живем в каком-то вымышленном мире. Но мы сейчас говорили о языке, а не о мышлении. Действительно ли это одно и то же? Можно ли, например, сказать, что язык находится там, где нет вещи? Нет! Я смотрю на девушку и говорю – вот это очень красивая девушка. А можно ли мыслить в присутствии вещи? Нет! Что такое вообще мышление? Мышлением мы будем называть манипулирование арбитрарными знаками с тем, чтобы преодолевать фрустрацию. Что такое фрустрация? Это экстремальное состояние психики, которое трудно терпеть. Оно сводится генетически к отсутствию хорошей груди (Бион). То есть мышление связано с отсутствием вещи. Или, как писал Бинсвангер, с «невозможностью безмятежно пребывать среди вещей». Так он определял – шизофрению! Но разве нельзя подумать о вещи в присутствии этой вещи? Вот я смотрю на девушку и думаю про себя: «Какая красивая девушка!» Но это не мысль. А что такое мысль? Мысль это такая точка в психике человека, которая при переходе из внутреннего состояния психики во внешнюю реальность превращается в осмысленное высказывание. Мышление, таким образом, это переход из внутреннего во внешнее. Этим и определятся его пограничность, то есть психопатологичность. Но что психопатологичного в переходе из внутреннего во внешнее? Диалектика внутреннего и внешнего это диалектика невроза и психоза. Невроз – это такое положение вещей, когда субъект внешнее воспринимает как внутреннее (интроекция), а психоз – когда он внутреннее воспринимает как внешнее (проекция). Наиболее зрелой мыслью является шизоидная мысль, отрицающая предыдущую шизоидную мысль. Наименее зрелой мыслью является истерическая мысль.

3.

Таким образом, мы считаем патологическим только эвристическое мышление, хоть в какой-нибудь степени новаторское. В качестве примера приведем афоризм 1.1. из «Логико-философского трактата» Витгенштейна: «Мир есть совокупность фактов, но не вещей». По Витгенштейну, реально существуют не вещи, а вещи в их соединении с другими вещами: это и есть факты. То есть вещей по отдельности как бы и не существует вовсе. Разве не патологической выглядит эта мысль? В то же время, нельзя отказать ей в оригинальности и правильности. Действительно, разве существует это дерево просто как дерево? Не правильнее ли сказать, что существует то, что это дерево растет возле моего дома, что это дерево очень старое, что это дерево – дуб и т. д.? Именно среди этих фактов и существует дерево. Как слово (имя) реально функционирует не в словаре, а в предложении (и это тоже один из ключевых тезисов «Трактата»), так и вещь, денотат имени, реально существует не в семантическом инвентаре мира, а в живом факте. Когда мы думаем про дерево, мы думаем всегда о том, что оно либо большое, либо молодое, либо сухое, либо зеленое. Просто «дерево» такая же пустая абстракция, как «круглый квадрат». Отсюда следует, что любое мышление предикативно. Мышление это высвобождение. В случае витгенштейновского примера это освобождение, преодоление фрустрации, в соответствии с которой мир состоит из вещей. Почему мысль, что мир состоит из вещей, фрустрировала Витгенштейна? Может быть, потому что в детстве в его доме было очень много (дорогих) вещей. Поэтому нельзя сказать, что Витгенштейн делает здесь какое-то открытие. В сущности, сказать, что мир состоит из вещей, а не фактов, могло бы быть при других обстоятельствах столь же эвристичной мыслью. Возможно, ее высказал бы философ, в детстве живший в бедности: вещей в доме было мало, а его все время заставляли работать. Вообще мысль (или смысл), будучи довербальной, предшествующей высказыванию, не является ни истинной, ни ложной. Недаром Делёз в «Логике смысла» писал, что у предложений «Бог есть» и «Бога нет» один и тот же смысл. Поэтому мысль о том, из чего состоит мир, из вещей или из фактов, не имеет истинностного значения. Мир состоит в каком-то смысле из вещей, а в каком-то из фактов. Но последнее предложение не является выражением эвристичной мысли, и поэтому оно не есть нечто патологичное. Бион писал в книге «Научение через опыт переживания», что «правда это неотъемлемая часть здоровой психики». Возможно, это и так, но если бы мир был бы населен только психически здоровыми людьми, то он не отличался бы от стада баранов.

4.

Мысль о том, что эвристическое мышление является патологичным, сама является патологичной. И это хорошо, стало быть, она эвристична. Когда мы с друзьями делали на канале «Культура» в рамках программы «Черный квадрат» передачу «Безумие», руководство канала нам сообщило, что сама передача выглядит безумно. Среди прочих в ней участвовали А. И. Сосланд, Д. А. Пригов и лучший практикующий психоаналитик Москвы Игорь Кадыров, тогда же придумавший термин «нормоз», которым я с тех пор активно пользуюсь с указанием автора. О чем бы мы, закончившие Тартуский университет, ни писали, мы всегда пишем «не так, как все». Должен признаться, что в моем случае это влияние даже не столько Ю. М. Лотмана, сколько Б. М. Гаспарова. Итак, о чем бы я ни писал: о времени, реальности, бессознательном, шизофрении, мне во что бы то ни стало хочется сделать это не так, как делали до меня, и не так, как будут делать после меня (поэтому у меня нет учеников). При этом я хочу стать похожим на западного философа горячей культуры (Витгенштейн), но все равно оказываюсь философом русской холодной культуры (Розанов и Виктор Шкловский). Как-то моя «ученица», когда я ей подарил свою 15-ю или 16-ю книгу, сказала мне: «В сущности, ты начинающий автор…». Пример постмодернистского психоанализа. Мы едем с женой в поезде в Петербург. Она говорит: «Смотри-ка, им официант принес даже красное вино». «Нет, – говорю я, – бокал с красным вином ты только что увидела в телевизоре!» Как легко совмещаются «вымысел» и «реальность», плоское и объемное. Писать не как все, думать не как все – это чтобы нас было интересно читать. Ни истинно, ни ложно, а интересно. Любая «научная» философия только тогда имеет успех (у читателя), когда чтение ее захватывает. Пример – все тот же «Трактат» Витгенштейна. Там нет ничего истинного и ничего ложного. Но все очень увлекательно. Если бы я был композитором, я бы написал оперу «Логико-философский трактат». Психиатры говорят об искаженном мышлении психотиков. Так, например, Даниил Андреев в «Розе мира» всерьез утверждал, что Андрей Болконский был сыном Льва Толстого. Эта мысль патологична не в том смысле, в котором я говорю о патологичности эвристического мышления. Она патологична с «клинической» точки зрения, с точки зрения «всех», или тех, кто пишет «как все». Если бы у Даниила Андреева спросили бы: «Как же вы говорите, что Андрей Болконский был сыном Толстого, ведь у него же был отец – старик Болконский», то он бы мог ответить: «Точно так же вы можете сказать – как же Христос мог быть Сыном Божьим: ведь у него был отец плотник Иосиф». Но если принять точку зрения Даниила Андреева, то получится, что всякий вымышленный персонаж является сыном своего автора. Например, Мойдодыр – это сын Корнея Ивановича Чуковского.

О сколько нам открытий чудных
Готовят просвещенья дух
И опыт, сын ошибок трудных,
И гений, парадоксов друг…

5.

В концептуализации Биона есть диалектика РS – D. То есть человек все время переходит с параноидно-шизоидной позиции на депрессивную и обратно. На параноидно-шизоидной позиции отсутствуют целостные объекты и господствует влечение к смерти. На депрессивной позиции появляется первый целостный объект, мать, но он утрачивается, потому что, когда мать на время отлучается, ребенок воспринимает это так, что она больше не вернется. Поэтому данная позиция и называется депрессивной. По-видимому, мышление это нечто, как раз специфически свойственное переходу PS – D. На PS это размышление об утраченном хорошем «куске матери», «хорошей груди», как называла ее Мелани Кляйн. На D это размышление об утраченной матери. В обоих случаях это преодоление фрустрации. Но на позиции PS это еще не настоящее мышление это довербальное прото-мышление, так как нет субъекта, объекта и предиката, то есть младенец еще не овладел речью. На позиции D, когда, как ему кажется, мать ушла навсегда, он размышляет уже более зрело: что ему теперь делать, как вернуть мать. Но, в сущности, она ему уже не нужна. И она бросает его бессознательно-умышленно, чтобы могло развиваться его мышление без вещи – она сама и есть эта вещь. Диалектика PS –D это как переменный ток. Мы не замечаем этих переходов, а они совершаются постоянно и во взрослой жизни. Это соответствуют тому, что, как считал Бион, в каждом из нас есть психотическая (соответствующая PS) и непсихотическая (соответствующая D) части. Но Бион, каким бы выдающимся мыслителем он ни был, считал, что психоз это однозначно плохо и что это поломка мышления. Мы же считаем вслед за философской традицией Делёза и Гваттари, что психоз (шизики) соответствует творческой части субъекта, во всяком случае, так сложилось в ХХ веке. Если бы это было не так, мы не имели ни «Андалузского пса», ни «Поминок по Финнегану», ни «Шума и ярости», ни «Зеркала», ни «Хазарского словаря», ни «Школы для дураков», ни многого другого. Мысль – это не сама психопатология, а точка перехода PS к D и обратно. А это, повторяю, переменный ток. Ну, хорошо, а комические произведения ХХ века, например, «Двенадцать стульев» или «Веселые ребята»? Где здесь переход от PS к D? Где здесь вообще психическая патология? Но ведь есть разные психические конституции и среди них так называемые синтонные, жизнерадостные. Вспоминая, например, Дюма-отца, трудно представить себе параноидно-шизоидную позицию. Ну, это значит, во-первых, что он проходил ее незаметно и безболезненно, а во вторых, какой же Дюма мыслитель? Как говорил Кролик в «Винни Пухе», «когда я говорю «думать», я имею в виду думать».

6.

В основе эвристического мышления лежит отрицание, поскольку отрицание является базовым механизмом защиты шизоида.

У шизотимной личности отрицание выступает как защита Эго против угрожающей реальности, что проявляется в эпистемическом отрицании, но, если так можно выразиться, не самой реальности, как это происходит при психотической реакции, а онтологичееско-эпистемических квинтессенций реальности, ее материальности и независимости от сознания. Поэтому идеализм является естественным философским проявлением неклинического шизотимного или шизотипического мышления. Разве не отрицанием реальности в широком смысле является знаменитый ответ Гегеля на претензии к его системе, что она не во всем соответствует действительности: «Тем хуже для действительности»? [Руднев, 2002, с. 67].

Получается, реальность и мышление противоположны. Конечно, если принятие реальности это механизм здоровой личности, «безмятежно пребывающей без вещей», то мышление происходит в отсутствие вещей, то есть в отсутствие реальности. Но по Витгенштейну, мир (реальность) – это совокупность фактов, а не вещей. Можно ли сказать, что мышление происходит в отсутствие фактов? Можно ли сказать, что психически здоровый человек безмятежно пребывает среди фактов? Философская мысль это пропозиция, которая отрицает предыдущую философскую мысль, ставшую обыденной пропозицией. Например, пропозиция «Время движется из будущего в прошлое» это философская пропозиция, а пропозиция «Время движется из прошлого в будущее» это обыденная пропозиция, когда-то бывшая философской. Почему философу нужно отрицать обыденную мысль? Потому что он не доволен обыденностью, ему нужно сказать что-то новое, чего еще раньше никто не говорил. Поэтому эвристическое философское мышление, как правило, ошибочно, так как наступит время, когда это философское высказывание станет обыденным, и на смену ему придет новый философ с новой ошибочной мыслью, отрицающей эту, когда-то новую, а теперь ставшую обыденной мысль, с тем, чтобы со временем пришел новый философ, и также ошибочно стал отрицать эту мысль и так ad infinitum.

7.

Здесь сразу возникает множество проблем. Мы говорим, что мышление это психопатологическое явление. Но до какой степени? Острый шизофреник, отождествляющий вещи со словами и факты с предложениями, не может мыслить. Для того, чтобы мыслить, нужно, чтобы было два мира, мир знаков и мир означаемых. У психотика они спутаны. Почему же мы в позапрошлой главке утверждали, что именно психотическая часть человека является творческой? Что такое психотическая часть личности? Бион в статье «Отличие психотической личности от не-психотической писал:

«Отличие заключается в том, что такое сочетание свойств вызывает фрагментацию личности на мельчайшие части, в особенности – фрагментацию аппарата осознания реальности (то есть мышления – В.Р.) и массированную проекцию этих фрагментов личности на объекты внешнего мира» [Бион, Отличие психотической…, 2008, с. 99].

Эти изгнанные фрагменты начинают жить самостоятельной жизнью, и Бион называет их странными объектами. В сущности, эти остатки психики являются псевдогаллюцинациями, вызывающими бред воздействия. Но бред воздействия существует за пределами ошибки, то есть за пределами мышления. Но не за пределами творчества. Бред это, прежде всего, творчество. Творчество странными объектами. Психотическое творчество за пределами каких бы то ни было ошибок и какого бы то ни было мышления. Где же кончается мышление? В том месте, где начинается острый психоз. По Юнгу в этот момент психика затопляется коллективным бессознательным. Психика мифологизируется. На поверхность ее выступают обломки архетипов. Это и есть странные объекты Биона. Но существует хроническое пред- или пост-шизофреническое состояние. Его называют шизотипическим, в нем сохраняются осколки (странные объекты), но они семантизируются, превращаются в постмодернистские цитаты и ими становится возможным мыслить. Особенность такого мышления состоит в его нарративности (в смысле моей книги «Новая модель реальности» [Руднев, 2016]), то есть в неприспособленности к верификативным иллюзиям. Подобные мысли могут быть интересными или скучными, но они не могут быть истинными или ложными. В отличие от шизотипических мыслей, шизоидные мысли претендуют на иллюзию истинности и ложности. Именно поэтому они являются фундаментально ошибочными, или, попросту говоря, фальсифицируемыми. Шизотипическое мышление нефальсифицируемо. Поппер здесь не поможет.

8.

Следующая проблема, которую предстоит решить раз и навсегда, это соотношение мышления и речевой деятельности. В «Трактате» на этот счет существует два известных и противоречивых афоризма.

«4 Мысль – это Пропозиция, обладающая Смыслом. <…>
4.002 <…> Речь маскирует мысль. И так, что по внешней форме этой маскировки нельзя заключить о форме замаскированной мысли; поскольку внешняя форма маскировки вовсе не имеет целью выявить форму тела» (перевод мой. – В.Р.)

Отождествление мысли с пропозицией вызывает сомнение. Для того чтобы высказать пропозицию, нужно определенное время. Мысль опережает пропозицию, она, по сути, возникает мгновенно, но тут же превращается в пропозицию. Следовательно, мысль и пропозиция это не одно и то же. Далее Витгенштейн (и, по-моему, справедливо) утверждает, что речь маскирует мысль (в другом переводе «Язык переодевает мысли»). Почему речь маскирует мысль? Чтобы не выдать ее. Потому что говорится, как правило, не то, что думается. У мышления и речевой деятельности различные функции. Мышление преодолевает фрустрацию. Речевая деятельность маскирует это преодоление фрустрации и выдает его за разговор, как правило, ни о чем. На самом деле любая речевая деятельность является проективной идентификацией. Ее цель – навязать собеседнику замаскированную мысль. В этом смысле мышление не является оперированием знаками. Недаром Бион говорит о мыслях сновидения как о более фундаментальных, чем мысли при бодрствовании. То есть мышление – это оперирование чистыми смыслами. Мысль не может быть бессмысленной. Пропозиция может. В этом Витгенштейн прав. И в этом он романтик. «И лишь молчание понятно говорит…» «Мысль, изреченная, есть ложь…» Лотман определял романтизм как поэтику оборванных связей. Романтический герой (я так понимаю мысль Лотмана) одинок, потому что он не может и не хочет говорить, хоть мыслей у него навалом. Можно сказать, что всякий романтический герой – шизоид. Но можно ли заключить в свете сказанного, что мышление более фундаментально, чем речевая деятельность? Можно ли сказать, что преодолевающий фрустрацию младенец, не умеющий говорить, думает? Откуда берутся доречевые смыслы? Ответ может быть только одним: из коллективного бессознательного, больше им неоткуда взяться. Поэтому довербальное мышление – это бессознательное мифологическое мышление. То, что мы называем сознанием, приобретается посредством языка и ведет к возможности обмана. Этот-то обман я называю верификативной иллюзией. У чистой мысли этих верификативных иллюзий нет. Чистая мысль не истинна и не ложна. Именно поэтому она допонятийна, то есть мифологична в смысле О. М. Фрейденберг. Но, это, конечно, реконструкция. Взрослый человек не может так мыслить, у него мысли засорены языком. Так называемая «внутренняя речь» насквозь диалогична. Чистый миф это самоотрицающее понятие, он невозможен, как не возможен круглый квадрат. Но будучи невозможным, он является фундаментальным, его можно реконструировать. Чистое мышление и чистый миф это очень похожие вещи, они служат для преодоления фрустрации (в случае мифа – социальной, в случае мышления – биологической и психологической). Чистое мышление превращается в речевую деятельность, чистый миф – в наррацию (понятийный миф, по О. М. Фрейденберг). И здесь реконструкция уже не нужна. Мы все это можем наблюдать воочию. Это наша так называемая реальность, наша культура.

9.

Мышление не нуждается в речи. Это речь нуждается в мышлении. В чем нуждается мышление, так это в аффекте. Бион писал в книге «Внимание и интерпретация: «Рассудок – раб эмоций и существует для того, чтобы рационализировать эмоциональные переживания» [Бион, 2010, с. 23]. Первая часть этого суждения понятна. Если мышление возникает для преодоления фрустрации, то, стало быть, эмоция первичней, ибо фрустрация и есть непереносимая эмоция. Вторая часть высказывания Бона более проблематична. В психоанализе рационализация – механизм защиты, при котором в мышлении используется только та часть воспринимаемой информации, и делаются только те выводы, благодаря которым собственное поведение предстаёт как хорошо контролируемое и не противоречащее объективным обстоятельствам. Иначе говоря, подбор (поиск) рационального объяснения для поведения или решений, имеющих иные, неосознаваемые причины. В этом-то состоит патологичность мышления, так как механизм защиты всегда патологичен. Что же получается, что мышление нужно всего лишь для того, чтобы защитить психику, причем патологически? А как же познание? Познание, как мы уже писали выше, есть, род отрицания. Отрицание – специфический механизм защиты шизоида, наиболее зрелого мыслителя. Ненси МакВильямс писала: «Чем человек умнее и способнее к творчеству, тем лучшим рационализатором он является» [МакВильямс, 1998, с. 164]. Таким образом, мышление как рационализация и отрицание является побудительной способностью к творчеству. Но в основе всего лежит аффект, эмоция. Если человек пытается мыслить не на основе аффекта, а на основе ритуальных догм, он превращается в компульсивного психопата, такого, как Алексей Александрович Каренин, которого жена назвала «злой машиной». Тот факт, что в основе мышления лежит эмоциональность, сродни теории О. М. Фрейденберг, в соответствии с которой в основе любого понятия лежит миф. Миф в этом смысле основа мышления. Мышление это рационализация мифа, превращение его в нарративное понятие. И, таким образом, если любое понятие есть рационализация эмоционального эффекта, то любое умозаключение есть рационализированная эмоциональная драма или даже трагедия. Вот аргументы О. М. Фрейденберг:

«Греческий роман опирается на очень архаический материал. Тут «рассказ» носит субъектно-объектный характер; в нем нет различия между тем, кто рассказывает, что рассказывается, кому рассказывается. … В таком мифе сам рассказчик идентичен своему рассказу… рассказ уподоблен жертвенному животному» [Фрейденберг, 1978, с. 210-211].

Итак, мышление в историческом плане сводимо к тотемизму. Что это значит? Это значит очень странную вещь. Что о чем-то можно думать, а о чем-то нельзя. Но это абсурд! Как можно запретить о чем-то не мыслить? Но вспомним шиллеровское: «Сир, даруйте же свободу мысли!» Мы сами не замечаем, что запрещаем себе думать о чем-то. Это в нас говорят остатки тотемистического мышления. Здесь ход нашей мысли таков. Поскольку тотем (за исключением праздника) нельзя принимать в пищу, а мышление уподобляется Биону пищеварению, то запрещение употреблять в пищу тотема аналогично запрещению думать о чем-то плохо. И, конечно, это психопатология. Кто боится, что его мысли будут известны другому? Шизофреники, конечно. У шизоидов этот процесс происходит латентно. Когда, по версии Фрейда, братья в первобытной орде съели отца-тотема, чтобы завладеть матерью, у них появилось коллективное чувство вины.

«Ссылка на торжество тотемистической трапезы позволяет нам дать ответ: в один прекрасный день изгнанные братья соединились, убили и съели отца, и положили таким образом конец отцовской орде. Они осмелились сообща и совершили то, что было бы невозможно каждому в отдельности. Может быть, культурный прогресс, умение владеть новым оружием дал им чувство превосходства. То, что они, кроме того, съели убитого, вполне естественно для каннибалов-дикарей.

Жестокий праотец был несомненно образцом, которому завидовал и которого боялся каждый из братьев. В акте поедания они осуществляют отождествление с ним, каждый из них усвоил себе часть его силы. Тотемистическая трапеза, может быть, первое празднество человечества, была повторением и воспоминанием этого замечательного преступного деяния, от которого многое взяло свое начало; социальные организации, нравственные ограничения и религия.

<…>

Для того, чтобы, не считаясь с разными предположениями, признать вероятными эти выводы, достаточно допустить, что объединившиеся братья находились во власти тех же противоречивых чувств к отцу, которые мы можем доказать у каждого из наших детей и у наших невротиков, как содержание амбивалентности отцовского комплекса. Они ненавидели отца, который являлся таким большим препятствием на пути удовлетворения их стремлений к власти и их сексуальных влечений, но в то же время они любили его и восхищались им. Устранив его, утолив свою ненависть и осуществив свое желание отождествиться с ним, они должны были попасть во власть усилившихся нежных душевных движений. Это приняло форму раскаяния, возникло сознание вины, совпадающее с испытанным всеми раскаянием. Мертвый теперь стал сильнее, чем он был при жизни; все это произошло так, как мы теперь еще можем проследить на судьбах людей. То, чему он прежде мешал своим существованием, они сами себе теперь запрещали, попав в психическое состояние хорошо известного нам из психоанализа «позднего послушания». Они отменили поступок, объявив недопустимым убийство заместителя отца тотема, и отказались от его плодов, отказавшись от освободившихся женщин. Таким образом, из сознания вины сына они создали два основных табу тотемизма, которые должны были поэтому совпасть с обоими вытесненными желаниями Эдиповского комплекса» [Фрейд, 1913].

Кто-то сказал, что психология это палка о двух концах. Фрейд возводит к тотемизму христианство. В самом деле, кто как не Христос считал величайшим грехом не само прелюбодеяние, а только мысль о нем! Так что можно понять шиллеровского маркиза Позу, который требовал от короля свободу мысли.

10.

Мысль – универсальный рационализатор. Но между мыслью и аффектом устанавливаются взаимообратимые отношения, как PS – D. Наряду с рационализацией, должна существовать и дерационализация, обратное превращение мысли в аффект. Это регрессия, психотизация. Для того, чтобы превратиться в аффект, мысль должна развалиться, исказиться. Значит, преодоление фрустрации произошло неуспешно. Эта вторичная фрустрация отличается от первой тем, что попытка ее преодолеть при помощи отрицания-нейтрализации, то есть зрелого механизма защиты, не удалась. А мысль в это время успела уже превратиться в высказывание. Нейтрализующее выказывание. Вроде «Я не верю, что моя сестра умерла». Но происходит дерационализация, и человек видит умершую сестру и начинает снова рыдать. Это может перейти в психотический регистр, в отрицание реальности, в бред: «Моя сестра не умерла». Может перейти в деперсонализацию «Мне все равно, что моя сестра умерла». Суть моей концепции мышления состоит в том, что мысль «Моя сестра умерла», в сущности, психологически невозможна. Всегда необходим какой-то добавочный модальный оператор. Витгенштейн писал, что мы не можем мыслить не логически. А я бы сказал по-другому: мы не может мыслить не мифологически. Почему невозможна мысль «Моя сестра умерла»? Потому что это не мысль. Она ничего не преодолевает. Это пост-мысль. Как не является мыслью «Дважды два равно четырем». Но при чем здесь мифологизм? А вот причем. Шизоид мыслит мифологически, потому что его отрицание является в то же время утверждением противоположного. То есть это нейтрализация. Нейтрализация между жизнью и смертью, между истиной и ложью. Это универсальная нейтрализация. Так понимал миф А. М. Пятигорский. «Неверно, что моя сестра умерла. В определенном смысле она жива». В каком же смысле? В мифологическом. Там, где нет истины и лжи, а смерть переходит в рождение. У шизоида всегда есть представление о прямом смысле, низшем, и переносном, высоком. Сестра его не умерла в высшем смысле. Дерационализация является истерической реакцией, незрелой, уничтожающей мысль. Такой была реакция Ленского, приревновавшего Онегина к Ольге.

Он мыслит: «Буду ей спаситель.
Не потерплю, чтоб развратитель
Огнем и вздохов и похвал
Младое сердце искушал;
Чтоб червь презренный, ядовитый
Точил лилеи стебелек;
Чтобы двухутренний цветок
Увял еще полу раскрытый».
Все это значило, друзья:
С приятелем стреляюсь я.

Монолог Ленского – антимифологический, он ничего не преодолевает, а наоборот комически заостряет, что подчеркнуто несоответствием шинельных романтических штампов в речи Ленского и заключительного двустишия от имени автора, что подчеркнуто в книге [Лотман, 1975]. Если бы Ленский был шизоидом, как бы он ответил на фрустрацию, которую подстроил ему легкомысленный Онегин? Он бы мифологизировал ее, лишив ее верификативных иллюзий. Как бы он мог это сделать? Ну, например, дружески дать Онегину по морде. Это называется в психоанализе acting out, отыгрывание вовне, которое не может быть ни истинным, ни ложным; это и есть мифологизация. Любое действие, не сопровождающееся словами, есть мифологическое, нейтрализующее действие. Но является ли само подобное действие мыслью? Нет. Но оно последствие мысли. Здесь вспоминается теория речевых актов и само название книги ее основателя Джона Остина «Как производить действия при помощи слов?» Речевой акт мифологичен, так как он не является ни истинным, ни ложным. Согласно же перформативной гипотезе Анны Вежбицкой любое высказывание является речевым актом.

11.

Мысли рождаются во сне. Кажется, что это парадоксально – во сне интеллект отдыхает. Но известны случаи, когда гениальные открытия совершались именно во сне (например, во сне Менделеев увидел периодическую таблицу химических элементов). Сон и сновидение определяются (с точки зрения бодрствующего) как нечто семиотически неопределенное. Во сне нет денотатов. Это реальность чистых смыслов. Но можно ли назвать сновидение реальностью? В буддийской философии сон это реальность, а реальность это сон, иллюзия. Будем считать, что это нечто вроде принципа дополнительности. Витгенштейн писал, что реализм и солипсизм это практически одно и то же, если они строго продуманы. Что нам это дает? Это дает нам предположение об относительности внутреннего и внешнего. Реальность это лента Мебиуса, там внутреннее переходит во внешнее, и наоборот (подробно см. книгу «Новая модель реальности» [Руднев, 2016]). И, таким образом, мышление это тоже постоянный переход из внутреннего во внешнее и обратно. Что такое не-мышление? Это действие, внешнее действие. Или факт, как бы сказал Витгенштейн. Что такое не мысль? Это вещь, нечто внешнее, сугубо внешнее. Но вещей не существует вне фактов. Из этого можно вывести, что и мыслей не существует без мышления. Но в сновидении в определенном смысле нет противопоставления вещи и факта, там все перемешано, «все равно всему» (И. Матте Бланко). Поэтому во сне нет противопоставления мысли как чего-то номинативного, вещного, и мышления как чего-то предикативного, событийного. Из этого следует, что сновидение архаичнее, чем реальность. Что оно менее иллюзорно. Ведь так называемая реальность – по сути, семиотическое образование, правда, довольно сложное. Сновидение семиотически неопределенно, оно не образует знаков. И, стало быть, мышление во сне это чистое мышление, незнаковое. Ю. М. Лотман говорил нам, что основателем семиотики является Блаженный Августин. Но более существенно то, что основателем психологии был Иисус Христос. Мы уже касались этого выше. В Нагорной проповеди сказано:

Вы слышали, что сказано древним: не прелюбодействуй. Исх 20:14; Втор 5:18. А Я говорю вам, что всякий, кто смотрит на женщину с вожделением, уже прелюбодействовал с нею в сердце своем.

Достаточно взглянуть на женщину (во сне), и тебе уже конец. Если перевести все это на более привычный язык, можно сказать, что Иисус Христос дал людям бессознательное. Предписание Ветхого Завета просто и ясно. Предписание Христа чрезвычайно сложно. Как можно точно определить, смотришь ты на женщину с вожделением или нет? И для того, чтобы этого не делать, нужна большая внутренняя работа, тренировка эмоций. При этом интересно, что заповедь Христа дается не в виде эксплицитного предписания, а, скорее, в виде контрфактического суждения. Здесь не сказано: не делай так, а сказано, скорее: если сделаешь так, то будет так. В чем различие? Различие, как кажется, в том, что человеку предоставляется выбор. Эксплицитное предписание говорит: не делай так (а то будет плохо). Косвенное предписание Христа говорит другое. Человек может не нарушать закон внешне, но при этом он будет нарушать его внутренне. Это очень трудно исполнить. Вот человек идет по улице, и навстречу ему идет красивая девушка. Он думает: «Какая красивая девушка. Хорошо бы…» И вот уже Христова заповедь нарушена. Что делать этому человеку, которому свойственно заглядываться на красивых девушек? Если он искренний христианин, он должен, видимо, как-то себя изолировать от таких ситуаций. Ну что ему делать? Не выходить вообще на улицу? Но он может и сидя дома подумать об этой девушке, которую он встретил на улице, и вновь заповедь будет нарушена. Улица и дом эта та же лента Мебиуса. Мне кажется, богохульник Пушкин посмеялся над словами Иисуса в «Графе Нулине»:

В постеле лежа, Вальтер-Скотта
Глазами пробегает он.
Но граф душевно развлечен:
Неугомонная забота
Его тревожит; мыслит он:
«Неужто вправду я влюблен?
Что, если можно?.. вот забавно;
Однако ж это было б славно;
Я, кажется, хозяйке мил», –
И Нулин свечку погасил.

Ситуация здесь такая же, как в случае с Ленским, приведенным выше. Ее обобщенно можно назвать внешним сновидением, или, точнее, истерией с самим собой.

12.

Бион в статье «Теория мышления» писал: «мышление возникает для того, чтобы справляться с мыслями»; «мышление это образование в психике, вызванное давлением мыслей» [Бион, Теория мышления, 2008, с. 159]. То есть мысль по Биону не продукт мышления, а его предпосылка. И мысль это нечто вроде непереносимой эмоции. Мысль надо переварить, как кусок пищи. Как это соотносится с декартовским, «я мыслю, следовательно, я существую»? Что такое «мыслить»? Это значит справляться с мыслями, переваривать их. А отчего возникают мысли? От фрустрации. А отчего возникают фрустрации? От расщепления. Вот ребенок родился на свет, и произошло первое и главное расщепление на внутренний мир и внешний. Ребенок испугался и сразу запросил материнской груди. Поев, он заснул. Во сне он начал переваривать мысли. Зачем я пишу эту книгу? Чтобы справиться с мыслями о мышлении. Под влиянием Биона и Кроу у меня возникла мысль, что мышление есть нечто патологическое. С этой мыслью надо справиться, переварить ее во сне. Почему же все-таки во сне? Не буду вновь рассуждать о том, что более реально, а что более иллюзорно. Сновидение это образование для переваривания мыслей. Для того чтобы переваривать мысли, нужны «сгущение» и «смещение». Это как поэтика выразительности и генеративная семантика А. К. Жолковского. У Пушкина была одна мысль: амбивалентно окрашенное противопоставление подвижного и неподвижного. Ему надо было как-то с ней справиться. Для этого ему нужно было его поэтическое мышление, «поэзии священный бред». Но в случае психоза человек хочет уже не переварить мысли, а избавиться от них, так как они причиняют боль. Откуда он возникает, психоз? В сущности, это непереносимая фрустрация. А что это значит? Вот человек смотрит на реальность и перестает ее понимать, потому что он внутреннее, свои мысли, проецируя, принимает за внешние объекты, образуются галлюцинации, то, что Бион называет странными объектами. Реальность нужна для того, чтобы отличать внутреннее от внешнего. Древние люди этого не могли. – Скажи, ты можешь себе представить Ефима Курганова? – Да, могу. – Но ведь его же здесь нет. Как ты докажешь, что это не галлюцинация. – Это и есть бытовая галлюцинация. – Как мы отличаем их от реальности? При помощи мысли? Ничего подобного. Это просто навык реальности. По настоящему галлюцинации от реальности как вещи в себе ничем не отличаются. Мы живем в мире странных объектов. В параллельных мирах. Но мы умеем отличать вещи от слов, а факты от предложений. У психотика все это перемешано, все равно всему. Но здесь как будто возникает противоречие. С одной стороны, я считаю «нормальное» мышление психопатологическим. С другой стороны, в психозе мышление разрушается. Но дело в том, что «нормального мышления» не существует. Нормы вообще не существует. Для меня одинаковыми эталонами эстетической нормы будут и «Я вас любил. Любовь еще быть может», и «Писсуар» Дюшана, и «Московский дворик» Поленова». А что такое психическая патология? Выше я постулировал, что наиболее зрелое мышление это пограничное мышление шизоида. Оно погранично между «нормозом» и шизофренией. Мыслить в декартовском смысле это значит находиться на границе между «нормой» и «безумием». Это и есть хайдеггеровская экзистенция, Da sein. Психоанализ, да и любая психотерапия, не является лечением в том смысле, как лечат сердце или желудок. Терапия души ориентирована на развитие, на то, чтобы человек лучше переваривал мысли, а не на то, чтобы его у них не было.

13.

Мысль – это осмысленная эмоция. Эмоция при отсутствии мышления может быть передана только примитивным языком будущих междометий. Как без помощи мышления преодолеть эмоцию «мне сейчас очень больно»? Кричать или плакать. Но что, если это не помогает? Возникает некоторая довербальная прото-мысль «мне-сейчас-очень-больно». Но как справиться с этой мыслью? Возможно, надо подумать: «Так уже было раньше, потом прошло. Скорее всего, и сейчас пройдет». Или просто: «Надо потерпеть!» Или: «Надо принять лекарство». Не получается ли так, что в мыслительной деятельности нуждаются только негативные эмоции, а радость, покой, счастье, любовь не нуждаются в обдумывании. Человеку хорошо. И слава Богу! О чем тут еще думать? И тогда получается, что негативные эмоции соответствуют психической патологии, а позитивные – психическому здоровью. Опыт показывает, что это не так. Больные часто смеются, а здоровым случается плакать. Мышление, направленное на то, чтобы справляться с мыслями, тем самым направлено на действие. Эмоция – мысль – мышление – действие. Негативная эмоция (холодно!), мысль (как преодолеть холод?), мышление (чтобы преодолеть холод, надо разжечь в пещере огонь; или построить дом). Но если бы все было так просто! Но у людей так не бывает, чтобы они нечто негативное преодолевали чем-то позитивным. Построить дом это значит, прежде всего, не укрыться от холода, а преодолеть травму рождения. Или влечение к смерти, что примерно то же самое (дом – домовина, то есть могила). И вообще бинарность (хорошо – плохо, жизнь – смерть, истина – ложь) не свойственны мышлению человека. Её придумали структуралисты. Необходимым и достаточным является число три, как было убедительно показано В. Н. Топоровым. По Гурджиеву, у человека три центра – интеллектуальный, эмоциональный и двигательный. Человек это машина, работающая во сне. Машине только кажется, что она живет, на самом деле она механически спит. И мышление у нее тоже механическое. И эмоции механические. Для того, чтобы преодолеть механистичность, человек должен все время помнить себя, постепенно пробуждаясь от сна жизни, делаясь таким, каким его задумал Христос, миссия которого, по словам Даниила Андреева, была прервана. Царство Небесное согласно эзотерическому христианству это высшее состояние психики, где нет никаких бинарных оппозиций. Это, конечно, утопия. Я ее называю новый трагизм. Это, прежде всего, думать и говорить правдиво во всех параллельных мирах. К этому можно только стремиться. Например, дать себе задание не врать самому себе в течение 15 минут. Это очень трудно. Человек не понимает, какой хаос творится у него в голове. Он одновременно любит и ненавидит, хочет есть и худеть, хочет стать священником и дирижером симфонического оркестра. Но только человек этого хаоса не воспринимает, чтобы не сойти с ума. Наиболее честные люди допускали в себе элементы этих противоречий. Катулл в знаменитом дистихе писал, что одновременно ненавидит и любит Клодию. Но такая честность и смелость чрезвычайно редки. Чаще всего человек бывает в целях защиты своей психики совершенно неоткровенен с самим собой.

ИСТОЧНИКИ

1. Бион У. Отличие психотической личности от непсихотической // Идеи У. Р. Биона в современной психоаналитической практике : сборник научных трудов. – Москва: Межрегиональная общественная орг. «Русское психоаналитическое о-во», 2008.

2. Бион У. Теория мышления // Идеи У. Р. Биона в современной психоаналитической практике : сборник научных трудов. – Москва: Межрегиональная общественная орг. «Русское психоаналитическое о-во», 2008.

3. Бион У. Научение посредством опыта переживания. – Москва, 2009.

4. Бион У. Внимание и интерпретация. – Санкт-Петербург, 2010.

5. Фрейд З. Тотем и табу (1913) http://e-libra.ru/read/143827-totem-i-tabu.-psixologiya-pervobytnoj-kultury-i-religii.html

ЛИТЕРАТУРА

1. Лотман Ю.М. Роман в стихах А. С. Пушкина «Евгений Онегин». – Тарту, 1975.

2. МакВильямс Н. Психоаналитическая диагностика. – Москва: Независимая фирма «Класс», 1998.

3. Руднев В. Характеры и расстройства личности. – Москва: Независимая фирма «Класс», 2002.

4. Руднев В. Новая модель реальности. – Москва: Издательский дом Высшей школы экономики, 2016.

5. Фрейденберг О.М. Миф и литература древности. – Москва, 1978.

SOURCES

1. Bion W. Otlichie psihoticheskoj lichnosti ot nepsihoticheskoj [The differentiation of the psychotic from the non-psychotic personalities] in Idei W.R. Biona v sovrvemennoj psihoanaliticheskoj praktike [W.R. Bion’s ideas in contemporary psychoanalytic practice]. Moscow, 2008.

2. Bion W. Teorija myshlenija [Theory of thinking] in Idei W.R. Biona v sovrvemennoj psihoanaliticheskoj praktike [W.R. Bion’s ideas in contemporary psychoanalytic practice], Moscow, 2008 (a)

3. Bion W. Nauchenie posredstvom opyta perezhivanija [Learning from Experience]. Moscow, 2009.

4. Bion W. Vnimanie i interpretacija [Attention and Interpretation]. Saint-Petersburg., 2010.

5. Freud S. Totem and Taboo. 1913 http://e-libra.ru/read/143827-totem-i-tabu.-psixologiya-pervobytnoj-kultury-i-religii.html

REFERENCES

1. Freidenberg O.M. Mif i literatura drevnosti [Myth and Ancient Literature]. Moscow, 1978.

2. Lotman Ju. M. Roman v stihah A. S. Pushkina “Evgenij Onegin” [The Eugene Onegin by Pushkin]. Tartu, 1975.

3. McWilliams N. Psihoanaliticheskaja diagnostika [Psychoanalytical diagnostics]. Moscow, Nezavisimaja firma “Klass”, 1998.

4. Rudnev V. Haraktery i rasstrojstva lichnosti [Personal characters and diseases]. Moscow, Nezavisimaja firma “Klass”, 2002.

5. Rudnev V. Novaja model’ real’nosti [The new model of reality]. Moscow, Izdatel’skij dom Vysshej shkoly jekonomiki, 2016.

Фрустрации младших школьников в учебных ситуациях и способы их преодоления

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата психологических наук, Плотникова, Наталия Николаевна, 2006 год

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ПРОБЛЕМА ФРУСТРАЦИИ В ПСИХОЛОГИИ

1.1. Фрустрация в зарубежных и отечественных исследованиях лично- 14 сти

1.2.Психологический анализ способов преодоления фрустраций в 24 трудных ситуациях

ГЛАВА 2. ИЗУЧЕНИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ 48 ФРУСТРАЦИЙ И СПОСОБОВ ИХ ПРЕОДОЛЕНИЯ В МЛАДШЕМ ШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ

2.1.1. Изучение причин фрустрации в младшем школьном возрасте

2.1.2. Изучение эмоциональных состояний младших школьников во 51 фрустрирующих учебных ситуациях

2.1.3. Изучение понимаемых способов преодоления фрустраций 55 младшими школьниками в трудных учебных ситуациях

2.1.4. Изучение реально используемых способов преодоления фру- 59 страций младшими школьниками в трудных учебных ситуациях

2.2. Психологический анализ результатов исследования

2.2.1. Анализ причин фрустрации в учебных ситуациях в младшем 66 школьном возрасте

2.2.2. Анализ эмоциональных состояний младших школьников в по- 79 тенциально фрустрирующих учебных ситуациях

2.2.3. Анализ понимаемых способов преодоления фрустраций 89 младшими школьниками в учебных ситуациях

2.2.4. Анализ реально используемых способов преодоления фруст- 100 раций младшими школьниками в учебных ситуациях

2.2.5. Типологический анализ уровней фрустрированности младших

1.3.Фрустрация и толерантность

2.1.Методы и методики исследования школьников

ГЛАВА 3. ФОРМИРОВАНИЕ КОНТРУКТИВНЫХ СПОСОБОВ 119 ПРЕОДОЛЕНИЯ ФРУСТРАЦИЙ У МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ

3.1.Проблема фрустрации в младшем школьном возрасте и условий ее 119 преодоления в психологической литературе

3.2.Принципы построения и организация формирующего эксперимента 131 3.3 .Результаты и их обсуждение

3.3.1 .Динамика понимаемых способов преодоления фрустраций

3.3.2.Динамика реально используемых способов преодоления фру- 145 страций

3.3.3.Динамика типологических особенностей реагирования на 149 трудные учебные ситуации

Введение диссертации по психологии, на тему «Фрустрации младших школьников в учебных ситуациях и способы их преодоления»

Центральным понятием, описывающим состояние психологического затруднения младших школьников, является фрустрация, особенности преодоления которой оказывают существенное влияние не только на успешность учения, но и на формирование личности. Сталкиваясь в своей школьной жизни с различного рода трудностями, блокирующими или затрудняющими деятельность, младший школьник всякий раз проделывает «особую внутреннюю деятельность по преодолению событий» [25], пытается справиться с внутренним напряжением, вырабатывает собственное отношение к препятствиям. При определенных условиях препятствия выполняют в формировании личности ребенка конструктивную функцию, вызывая активность субъекта, мобилизацию внутренних ресурсов, развивая механизмы саморегуляции, тем самым повышая положительный потенциал личности и способствуя ее успешной социализации [43; 76; 94; 143; 149; 164 и др.].

Однако формирующиеся способы преодоления трудностей у детей не всегда оказываются успешными, нередко они ведут к усилению негативных эмоций и возникновению фрустраций, в попытке справится с которыми ребенок вырабатывает косвенные пути совладания с неуспехом, прибегая к механизмам психологической защиты [104; 102; 135]. Если ребенок в своем опыте будет постоянно использовать неконструктивные способы преодоления фрустрирую-щих ситуаций, то, закрепившись, они могут стать устойчивыми специфическими личностными образованиями, которые приобретают побудительную силу и характеризуются собственной логикой развития [18; 78; 102]. Помимо этого, длительная фрустрация жизненно важных потребностей является главной причиной невротических заболеваний, тревожности [116; 154; 159], приводит к деформации основных звеньев структуры самосознания [94; 142], формированию негативных патологических черт личности [79; 101; 102; 134].

Исследования отечественных и зарубежных авторов, посвященные анализу отрицательных психических состояний младших школьников, связаны в основном с областью медицинской психологии, в них рассматриваются психопатии, школьные неврозы, проявляющиеся в виде различных заболеваний психосоматического генеза, школьная дезадаптация [49; 58; 105; 140; 169 и др.]. При этом необходимо отметить малочисленность работ, связанных с эмоциональными переживаниями здоровых (в медицинском смысле) детей.

В психологической литературе можно встретить ряд исследований, направленных на изучение причин эмоциональной напряженности и эмоционального дискомфорта младших школьников [9; 152], выявление содержания трудных ситуаций и способов поведения в них [38; 104; 147; 162]. В то же время средства и приемы, которые используют младшие школьники для преодоления фрустраций в учебных ситуациях, изучены недостаточно. Не были предметом специальных экспериментальных исследований и вопросы соотношения понимаемых и реально используемых способов преодоления фрустраций.

Анализ исследований, посвященных практической работе с трудностями детей, показывает, что наиболее распространенное направление психологической помощи детям состоит в оптимизации взаимодействия в системах «ребенок-родитель» и «ученик-учитель» [23; 49; 69; 149]. Другим направлением коррекции и психопрофилактики отрицательных эмоциональных состояний детей является развитие произвольности, снижение силы потребностей, связанных с внутренней позицией школьника, формирование позитивного представления о своих возможностях [115]. Перевод психотравмирующих переживаний с уровня эмоционального реагирования на уровень их вербализации выступают, по мнению И.М. Никольской и P.M. Грановской [104], условиями преодоления отрицательных эмоций и снятии у младших школьников психологических защит. Формирование способности к конструктивному преодолению трудностей рассматривается в рамках исследований по развитию эмоционально-волевой регуляции деятельности и воспитанию волевых свойств личности [2; 12; 44; 46; 111].

В то же время следует отметить недостаточную изученность и слабую представленность научных обоснований форм и методов психологопедагогической работы по формированию у младших школьников конструктивных способов преодоления фрустраций в учебных ситуациях.

Вместе с тем данная проблема имеет большое значение для оптимизации системы образования и решения образовательно-воспитательных задач на начальном этапе обучения.

В этом возрасте ребенок вступает в новую «социальную ситуацию развития» [18; 29], изменяется его место в системе социальных отношений, осваивается новая социальная роль и новая для него деятельность — учебная [37; 167]. Эти изменения происходят на фоне сложных эмоциональных переживаний ребенка, поскольку школьная жизнь и новая социальная ситуация нередко вызывают у него состояние психологического затруднения.

Таким образом, необходимость выявления и изучения всех факторов и условий, влияющих на успешность освоения младшими школьниками нового ведущего типа деятельности — учения, значимость для личностного развития и благополучной социализации способности конструктивного преодоления фрустраций, недостаточная научная и практическая разработанность проблемы психолого-педагогического сопровождения младших школьников в преодолении эмоциональных затруднений во фрустрирующих учебных ситуациях определили тему нашего исследования — «Фрустрации младших школьников в учебных ситуациях и способы их преодоления».

Цель исследования — изучить способы преодоления фрустраций младшими школьниками в трудных учебных ситуациях и определить пути формирования конструктивных способов преодоления таких ситуаций.

Объект исследования — младшие школьники во фрустрирующих учебных ситуациях.

Предмет исследования — способы преодоления фрустраций в трудных учебных ситуациях детьми младшего школьного возраста и их формирование.

В качестве гипотезы диссертационного исследования выступили следующие предположения:

1. Младшие школьники чаще всего используют неконструктивные способы преодоления фрустраций в ситуациях учебных трудностей.

2. Низкая устойчивость учащихся к фрустрирующим воздействиям может быть обусловлена несформированностью когнитивных приемов преодоления учебных трудностей.

3. Способы преодоления фрустраций, реально используемые младшими школьниками в трудных учебных ситуациях, могут не совпадать с понимаемыми, называемыми.

4. Освоение младшими школьниками когнитивных приемов преодоления ситуаций интеллектуальных затруднений можно обеспечить путем их управляемого, поэтапного формирования, что в целом будет способствовать повышению толерантности учащихся к фрустрирующему воздействию трудных учебных ситуаций.

В соответствии с целями и гипотезой были поставлены следующие задачи:

Теоретические:

1. На основе анализа психологической литературы раскрыть подходы зарубежных и отечественных исследователей личности к проблеме фрустрации, механизмам ее возникновения, типам фрустрационных реакций.

2. Проанализировать существующие подходы к дифференциации способов преодоления фрустрирующих ситуаций и выделить основные критерии конструктивного и неконструктивного преодоления.

3. Систематизировать позиции зарубежных и отечественных психологов относительно природы и детерминант фрустрационной толерантности.

4. Провести анализ факторов возникновения фрустраций и психологических условий их преодоления у детей младшего школьного возраста.

Методические:

1. Систематизировать существующие методические приемы изучения понимаемых способов преодоления фрустраций и модифицировать их применительно к младшему школьному возрасту.

2. Разработать диагностическую методику исследования способов преодоления фрустраций, реально используемых младшими школьниками в трудных учебных ситуациях.

3. Разработать коррекционно-развиваюшую программу по поэтапному формированию у младших школьников когнитивных способов преодоления ситуаций фрустрации.

Эмпирические:

1. Изучить содержание учебных ситуаций, вызывающих состояния наибольшей фрустрации у детей младшего школьного возраста.

2. На основе исследования эмоциональных состояний детей в потенциально фрустрирующих учебных ситуациях выявить учащихся, испытывающих стойкое эмоциональное неблагополучие в ходе учения.

3. Изучить поведенческие, когнитивные и эмоциональные стратегии сов-ладания у младших школьников, определить специфику конструктивного и неконструктивного преодоления ситуаций интеллектуальных затруднений детьми данной возрастной категории.

4. Установить степень согласованности реально используемых и понимаемых способов преодоления затруднений, возникающих у младших школьников в ходе учения.

5. Выделить типы школьников с различными уровнями фрустрированно-сти в ситуациях учебных трудностей.

6. Проследить влияние формирующих воздействий, направленных на обучение детей когнитивным способам преодоления трудностей, на повышение уровня толерантности учащихся.

Теоретико-методологическую основу исследования составляют культурно-исторический подход JI.C. Выготского к изучению психического развития ребенка, личностно-деятельностный подход в формировании возрастных новообразований А.Н. Леонтьева, теория личностного развития Л.И. Божович, в частности аспекты развития аффективно-потребностной сферы, теория поэтапного формирования умственных действий и понятий П.Я. Гальперина.

Мы базировались на подходе к фрустрации как к одному из видов психических состояний, представленного в трудах Н.Д. Левитова, А.О. Прохорова, Н.В. Тарабриной, основывались на классификации процессов психологического переживания по конструкту «удачность» — «неудачность» Ф.Е. Василюка, рассматривали способы преодоления фрустраций на поведенческом, когнитивном и эмоциональном уровнях функционирования личности (P.M. Грановская, И.М. Никольская).

Для решения поставленных задач в исследовании использовались следующие методы: теоретический анализ литературы по проблеме исследования; анкетирование, беседа, наблюдение; констатирующий и формирующий эксперименты; графические методы обработки данных.

Беседа со школьниками и анкетирование родителей и учителей были направлены на изучение содержания фрустрирующих учебных ситуаций. Исследование эмоциональных состояний в потенциально фрустрирующих ситуациях проводилось с помощью специально разработанной методики экспресс — диагностики самооценки эмоциональных состояний (модификация методики Дембо — Рубинштейн). Изучение наличных (разной степени осознанности и действенности) способов преодоления фрустраций проводилось с помощью методики незавершенных предложений, опросника способов преодоления (модификация опросника копинг — стратегий Н.А. Сироты и В.М. Ялтонского) и структурированного наблюдения в ситуациях, моделирующих интеллектуальные затруднения. Применение этих методик позволило также выделить группу детей, которым рекомендовано участие в формирующем эксперименте. Формирующий эксперимент построен на основе авторской программы, направленной на обучение младших школьников когнитивным приемам преодоления ситуаций учебных затруднений, а также оптимизацию всех трех уровней личностной регуляции: когнитивной, поведенческой и эмоциональной.

При анализе полученных результатов использовались методы математической обработки экспериментальных данных. Выявление различий при сопоставлении двух эмпирических распределений производилось с использованием углового преобразования Фишера — ф* (в качестве достоверного рассматривался уровень статистической значимости р<0,05). Для выявления степени согласованности изменений применялся rs — коэффициент ранговой корреляции Спир-мена. Статистическая обработка полученных данных проводилась с использованием пакета статистического анализа Statistica 6.0 for Windows.

Достоверность результатов обеспечена методологической обоснованностью работы, использованием комплекса психолого-педагогических методов, адекватных цели и предмету исследования, репрезентативностью объема выборки и статистической значимостью экспериментальных данных.

Экспериментальная база исследования. Исследование проводилось со школьниками вторых и третьих классов МОУ СШ №92 г. Волгограда. Общий объем выборки составил 97 учащихся, в том числе второклассников — 60, третьеклассников — 37. Из них 15 школьников приняли участие в формирующем эксперименте.

Научная новизна исследования:

— Установлено, что наибольшее фрустрирующее воздействие на младших школьников оказывают интеллектуальные затруднения при выполнении учебных заданий и ситуации проверки знаний, что особенно выражено у учащихся третьих классов.

— Выделены группы детей с различной степенью эмоционального благополучия-неблагополучия в потенциально фрустрирующих учебных ситуациях; установлено, что у части школьников эмоциональное неблагополучие имеет устойчивые формы.

— Разработаны методические приемы изучения способов преодоления фрустраций (понимаемых и реально используемых) младшими школьниками в ситуациях учебных трудностей.

— Изучены способы преодоления, реально используемые школьниками начальных классов в ситуациях интеллектуальных затруднений; выявлено, что у учащихся преобладают способы неконструктивного характера, причем к третьему классу эта тенденция усиливается; преимущественное место среди способов преодоления ситуаций учебных трудностей занимают неконструктивные стратегии когнитивного уровня.

— Впервые определена несогласованность реально используемых и понимаемых способов преодоления фрустраций в младшем школьном возрасте, в большей степени относящаяся к когнитивному уровню регуляции деятельности; способы, реально используемые детьми, менее конструктивны, чем понимаемые, при этом когнитивные стратегии конструктивного характера наиболее осознаются младшими школьниками, но в меньшей степени применяются.

— Впервые выделены четыре типа младших школьников, проявляющих различные уровни фрустрированности в ситуациях учебных затруднений: от нулевого до высокого.

— Впервые экспериментально обоснована возможность повышения толерантности к фрустрациям у младших школьников через формирование когнитивных способов преодоления трудных учебных ситуаций (анализа условий задачи, развернутого планирования, пошагового и итогового самоконтроля, прогностического и ретроспективного самооценивания). Разработана программа поэтапного формирования приемов когнитивного преодоления ситуаций учебных затруднений.

Теоретическая значимость исследования:

— внесен вклад в теорию фрустрации как психического состояния (Н.Д. Левитов, Н.Д. Тарабрина) через исследование особенностей ее возникновения и преодоления в младшем школьном возрасте;

— конкретизирована теория психологического переживания трудных ситуаций (Ф.Е. Василюк) применительно к детям младшего школьного возраста;

— дополнена модель поведенческих, когнитивных и эмоциональных ко-пинг-стратегий у младших школьников (P.M. Грановская, И.М. Никольская) через исследование их проявлений в реальных ситуациях учебных трудностей;

— показана возможность использования теории П.Я. Гальперина для формирования у младших школьников конструктивных способов преодоления трудных учебных ситуаций как значимых составляющих личностного развития детей;

— полученные нами данные об эмоциональных состояниях учащихся начальной школы позволяют дополнить характеристику развития ребенка в младшем школьном возрасте, которая в научных исследованиях в основном опирается на исследование интеллектуальной сферы (Д.Б. Эльконин, В.В. Давыдов).

Практическая значимость исследования определяется возможностью использования его результатов, диагностического инструментария и программы повышения толерантности младших школьников к фрустрациям в работе учителя и в системе школьной психологической службы. Исследование может стать основой для составления школьными психологами индивидуально-ориентированной программы для работы с детьми с устойчивыми неконструктивными способами преодоления школьных трудностей.

Апробация и внедрение результатов исследования. Основные положения и результаты диссертационного исследования докладывались на аспирантских семинарах кафедры психологии ВГПУ с 2000 по 2003 г.г., региональных конференциях молодых исследователей Волгоградской области (Волгоград 2000 — 2005), семинаре «Актуальные проблемы толерантности, социального доверия и ксенофобии в Южно-российском регионе» (Ростов н/Дону, 2005). Материалы исследования были представлены на Международной научно-практической конференции студентов и аспирантов «Психология XXI века» (Санкт-Петербург, 2003), межрегиональной научно-практической конференции «Проблемы развития личности» (Рязань, 2003), XII годичном собрании Южного отделения РАО и XXIV психолого-педагогических чтениях Юга России «Развитие личности в образовательных системах Южно-Российского региона» (Волгоград, 2005).

Результаты работы использовались в организации учебно-методических мероприятий по проблемам начального обучения в МОУ СШ № 92 г. Волгограда (2001-2003 гг.). Материалы исследования включены в содержание лекций по курсам «Общая психология», «Возрастная и педагогическая психология» для студентов ВГПУ.

Положения, выносимые на защиту:

1. Способы преодоления фрустраций, реально используемые второклассниками в ситуациях учебных затруднений, носят преимущественно неконструктивный характер. В третьем классе эта тенденция не только сохраняется, но и усиливается.

2. Среди способов преодоления фрустраций, реально используемых учащимися как вторых, так и третьих классов, преобладают неконструктивные способы когнитивного уровня регуляции деятельности.

3. Реально используемые способы преодоления трудных учебных ситуаций не всегда совпадают с понимаемыми. Учащиеся осознают стратегии конструктивного характера, в реальных же ситуациях чаще используют различные формы защитного поведения.

4. Формирование приемов когнитивного преобразования учебных затруднений, включающих анализ проблемной ситуации, планирование хода решения, самоконтроль, прогностическую и итоговую самооценки, в целом повышает толерантность младших школьников к фрустрациям в трудных учебных ситуациях.

Публикации. По теме диссертации опубликовано 8 работ общим объемом 1,7 п.л.

Объем и структура диссертации.

Работа состоит из введения, трёх глав, заключения, списка использованной литературы и приложений. Текст рукописи иллюстрирован 18 таблицами и 7 рисунками. Общий объем диссертации составляет 172 страницы. Список использованной литературы содержит 184 наименования, из них 11 на иностранном языке.

Заключение диссертации научная статья по теме «Педагогическая психология»

Результаты исследования показали, что лишь 9 их 97 исследуемых нами младших школьников в ситуациях учебных трудностей демонстрировали толерантность к фрустрации. Большинство же учащихся не владели в полной мере способами эффективного разрешения возникающих в ходе учения затруднений. Полученные экспериментальные результаты указывают на необходимость проведения с детьми работы, направленной на формирование конструктивных способов преодоления фрустраций как значимых составляющих личностного развития.

Наше предположение о несогласованности реально используемых и понимаемых способов преодоления фрустраций подтвердилось. Младшие школьники в большей степени называют конструктивные стратегии, относящиеся к когнитивному уровню регуляции (возвращение к анализу условия задачи, осуществление развернутого планирования решения, повышение самоконтроля, адекватное самооценивание результатов), однако в реальных ситуациях учебных затруднений используют их недостаточно. Это свидетельствует о том, что знание конструктивных способов еще не гарантирует их реального применения. В связи с этим важно придать реальную силу некоторым конструктивным способам преодоления фрустраций, которые без целенаправленного формирования могут оставаться только понимаемыми в этом возрасте.

В исследовании экспериментально обосновано, что разработанная нами коррекционно-развивающая программа поэтапного формирования у младших школьников когнитивных приемов преобразования ситуаций интеллектуального затруднения повышает толерантность младших школьников к фрустрациям. Формирующие воздействия способствовали тому, что конструктивность и реально используемых и понимаемых способов преодоления фрустраций учащихся экспериментальной группы значимо повысилась. Повышение конструктивности реально используемых стратегий отмечаются не только на когнитивном, но и на поведенческом и эмоциональном уровнях регуляции деятельности. У 73,3% учащихся экспериментальной группы толерантность к фрустрирующим воздействиям ситуаций учебных затруднений повысилась в целом.

Результаты теоретико-экспериментального исследования представляют практический интерес для оптимизации системы начального образования. Предлагаемые методические приемы диагностики эмоциональных состояний и способов преодоления фрустраций в учебных ситуациях могут быть использованы в работе учителя и школьного психолога с целью выявления школьников с высокой фрустрированностью. Разработанная нами коррекционно-развивающая технология повышения толерантности к фрустрации в учебных ситуациях может стать основой для составления школьными психологами индивидуально-ориентированной программы для работы с детьми с устойчивыми неконструктивными способами преодоления школьных трудностей.

157

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Выполненное нами теоретико-экспериментальное исследование позволяет сделать следующее заключение.

При решении задачи изучения фрустрирующих учебных ситуаций было установлено, что основными факторами, детерминирующими состояния наибольшей фрустрации у младших школьников, являются ситуации интеллектуальных затруднений и ситуации проверки знаний. Особенно ярко это проявляется у третьеклассников, для которых восприятие ситуации как трудной в большей степени связано с неуспехами в выполнении учебных заданий. Субъективные представления младших школьников о трудных ситуациях характеризуются большей определенностью и дифференцированностью, чем трудности, отмечаемые учителями и родителями. Родители менее восприимчивы к причинам отрицательных эмоциональных переживаний детей.

Исследование эмоциональных состояний в потенциально фрустрирующих учебных ситуациях показало, что большая часть детей в той или иной степени испытывает эмоциональный дискомфорт, обусловленный субъективной трудностью заданий и возможностью их неправильного выполнения. Эмоциональное неблагополучие трети школьников в ситуациях проверки знаний имеет устойчивые формы. Девочки наиболее подвержены переживанию стойких отрицательных эмоциональных состояний на проверочных работах.

Использование разработанных нами методик диагностики стратегий сов-ладания в ситуациях интеллектуальных затруднений позволило проанализировать качественное и количественное своеобразие способов преодоления фрустраций (поведенческих, когнитивных и эмоциональных) конструктивного и неконструктивного характера. Конструктивные способы поведенческого уровня состоят в самостоятельном продолжении деятельности или обращении за помощью; когнитивного уровня — в возвращении к анализу условия задания, планировании хода решения, повышении самоконтроля; уровня эмоций — в эмоциональной саморегуляции и самовнушении. Неконструктивные стратегии поведенческого уровня характеризуются отказом от деятельности; когнитивного уровня — неадекватной интерпретацией ситуации и игнорированием неудачи; эмоционального уровня — агрессией, самообвинительными реакциями и импульсивной активностью.

В ходе исследования подтвердилось предположение о том, что в ситуациях учебных трудностей младшие школьники используют преимущественно неконструктивные способы преодоления фрустраций, причем к третьему классу эта тенденция не только не уменьшается, но усиливается. Наиболее распространенными у школьников как вторых, так и третьих классов являются такие неконструктивные способы когнитивного уровня регуляции, как игнорирование противоречия, псевдорешение, рационализация, антиципация неуспеха.

Проведенный типологический анализ индивидуальных особенностей преодоления фрустраций позволил дифференцировать младших школьников по четырем уровням фрустрированности: от нулевого до высокого. К нулевому уровню фрустрированности мы относили детей, толерантных к фрустрации. Их реакции на трудности носили конструктивный характер. Способы преодоления фрустраций учащихся с высоким уровнем фрустрированности неконструктивны, главной их особенностью являлось быстрое наступление отказа от деятельности при отсутствии попыток преодолеть затруднение.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата психологических наук, Плотникова, Наталия Николаевна, Волгоград

1. Аболин JI.M. Эмоциональная устойчивость в напряженной деятельности, ее психологические механизмы и пути повышения: Автореф. дис. . доктора психол. наук. М., 1989. 43 с.

2. Александрова Н.И., Шульга Т.И. Изучение волевых качеств школьников с помощью методики «Нерешаемая задача» // Вопросы психологии. — 1987.-№6.-С. 130-132.

3. Александровская Э.М. Личностные особенности младших школьников в норме и при пограничных расстройствах: Дис. . канд. психол. наук. М., 1985.- 160 с.

4. Александровская Э.М., Кокуркина Н.И., Куренкова Н.В. Психологическое сопровождение школьников. — М.: Академия, 2002. 208 с.

5. Амонашвили Ш.А. Воспитательная и образовательная функция оценки учения школьников. М., 1984. — 297 с.

6. Ананьев Б.Г. Психология педагогической оценки // Избранные психологические труды: В 2-х т. Т. И. М.: Педагогика, 1980. — С. 128-267.

7. Ананьев Б.Г. О проблемах современного человекознания. М.: Наука, 1977.-380 с.

8. Анцыферова Л.И. Личность в трудных жизненных условиях: переосмысливание, преобразование ситуаций и психологическая защита // Психологический журнал. 1994. Т. 15. № 1. — С. 3-18.

9. Арбузова Е.Н. Эмоциональная напряженность младшего школьника: Автореф. дис. . канд. психол. наук. СПб, 1999. 18 с.

10. Асмолов А.Г. Психология личности: Принципы общепсихологического анализа. -М.: «Смысл», ИЦ «Академия», 2002.-416 с.

11. Астапов В.М. Функциональный подход к изучению состояния тревоги // Психологический журнал. Т. 13. 1992. № 5. — С. 111-117.

12. Аугис Р.Б. Особенности волевой регуляции младших школьников в условиях психической напряженности: Дис. . канд. психол. наук. Рязань, 1984. 171 с.

13. Бабахан Ю.С. Оперативная устойчивость и эмоциональный стресс // Вопросы психологии. 1970. № 3. — С. 158-165.

14. Бардиер Г.Л., Никольская И.М. Что касается меня. Сомнения и переживания самых младших школьников. — СПб. Рига: ПЦ «Эксперимент», 1998.-197 с.

15. Бассин Ф.В., Бурлакова М.К., Волков В.Н. Проблема психологической защиты // Психологический журнал. 1988. Т. 9. № 3. — С. 78-86.

16. Березовин Н.А., Коломинский Я. Л. Учитель и детский коллектив. — Минск, 1975.

17. Бодров В.А. Когнитивные процессы и психологический стресс // Психологический журнал. Т. 17. 1996. № 4. — С. 64-74.

18. Божович Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте. — М.: Просвещение, 1968. 464 с.

19. Боришевский М.И. Некоторые факторы саморегуляции поведения у подростков // Материалы IV Всесоюзного съезда общества психологов. — Тбилиси, 1971.-С. 7-8.

20. Брель Е.Ю. Социально-психологические факторы формирования тревожности у младших школьников и пути ее профилактики и коррекции: Дис. . канд. психол. наук, Томск, 1996. 120 с.

21. Бреслав Г.М. Эмоциональные особенности формирования личности в детстве: Норма и отклонения. -М.: Педагогика, 1990. 144 с.

22. Бурлачук Л.Ф. Введение в проективную психологию. К.: Ника-Центр, 1997.-128 с.

23. Бурменская Г.В., Карабанова О.А., Лидере А.Г. Возрастно-психологическое консультирование. Проблемы психического развития детей. М.: Издательство МГУ, 1990. — 136 с.

24. Васильева О.С., Правдина Л.Р. Конструктивное проживание экстремальной ситуации как фактор развития личности // Прикладная психология. — 2002. №3,-С. 38-53.

25. Василюк Ф.Е. Психология переживания. М.: Издательство Московского университета, 1984. 200 с.

26. Венгер A.JL, Цукерман Г.А. Психологическое обследование младших школьников. -М.: Издательство ВЛАДОС-ПРЕСС, 2001. 160 с.

27. Веселова Н.В. Особенности психологических конфликтов и копинг-поведения у лиц, обращающихся за психологической консультативной помощью, и больных неврозами: Дис. . канд. психол. наук. СПб, 1995 — 262 с.

28. Вилюнас В.К. Психология эмоциональных явлений. — М., 1976. 143 с.

29. Выготский Л.С. Собр. соч.: В 6 т. Т.4. -М.: Педагогика, 1984. 432 с.

30. Вяткин Б.А. О некоторых факторах, определяющих толерантность к соревновательному стрессу / Психологический стресс в спорте. Пермь, 1973.-С. 74-76.

31. Гальперин П.Я. Методы обучения и умственное развитие ребенка. М.: Изд-во Московского университета, 1985.

32. Гальперин П.Я. Развитие исследований по формированию умственных действий // Психологическая наука в СССР. Т.1. — М.: Изд-во АПН РСФСР, 1959.

33. Гальперин П.Я., Кабыльницкая С.Л. Экспериментальное формирование внимания. -М.: Изд-во Моск. ун-та, 1974. 101 с.

34. Ганзен В.А., Юрченко В.Н. Систематика психических состояний // Вестник ЛГУ. Сер. 6, Психология. — Вып. 1. — 1991. — С. 47-58.

35. Генинг Г.Н. Особенности психических состояний младших школьников в учебной деятельности: Автореф. дис. . канд психол. наук, Казань, 1997.-19 с.

36. Грановская Р. М., Никольская И. М. Защита личности: психологические механизмы. — СПб.: «Знание», 1998. 352 с.

37. Давыдов В.В., Эльконин Д.Б., Маркова А.К. Основные вопросы современной психологии детей младшего школьного возраста / Проблемыобщей, возрастной и педагогической психологии / Под ред. В.В. Давыдова.-М., 1978.-С. 180-205.

38. Данилова Е.Е. Психологический анализ трудных ситуаций и способов овладения ими у детей 9-11 лет: Дис.канд. психол. наук. М., 1990. -176 с.

39. Дембо Т. Гнев как динамическая проблема / Левин К. Динамическая психология: Избранные трудны. М.: Смысл, 2001. — С. 534-570.

40. Диагностики психического развития / Под ред. Й. Шванцары. Прага, 1978.

41. Дикая JI. Г. Психические состояния и эффективность деятельности // Психологический журнал 1984. Т. 3. № 6. — С. 254—-257.

42. Домырева Е.А. Исследование когнитивных барьеров в учебной деятельности младших школьников: Автореф. дис. .канд. психол. наук. Курск, 2002. 17 с.

43. Дрокина О.В. Развитие когнитивной и эмоционально-волевой саморегуляции деятельности младших школьников и младших подростков: Дис. . канд. психол. наук, М., 1999. 207 С.

44. Дымшиц М.Н., Куличенко Т.В., Коростылева И.С. Психологические факторы устойчивости к реакции капитуляции у подростков // Вопросы психологии. 1991. № 6. — С. 52-57.

45. Дьяченко К.И. Эмоционально-волевая регуляция учебной деятельности младшего подростка: Автореф. дис.канд. психол. наук. М., 1999 19 с.

46. Запорожец А.В., Неверович Я.З. К вопросу о генезисе, функции и структуре эмоциональных процессов у ребенка // Вопросы психологии. — 1974. №6.-С. 59-73.

47. Заремба Г.Ф. Фрустрация в профессиональной деятельности учителя начальной школы и условия ее преодоления: Автореф. дис. . канд. пси-хол. наук. Москва, 1982. 21 с.

48. Захаров А.И. Дневные и ночные страхи у детей. СПб.: «Издательство Союз», 2000. — 448 с.

49. Захарова А.В. Психология формирования самооценки. Минск, 1993. -100 с.

50. Зильберман П.Б. Эмоциональная устойчивость оператора / Очерки психологии труда оператора. — М.: Наука, 1974. С. 138-172.

51. Зобов А.С. Особенности волевой регуляции поведения в эмоциогенных условиях (на примере школьников старшего возраста): Автореф. дис. . канд. психол. наук. Ленинград, 1983. 17 с.

52. Иванников В.А. Психологические механизмы волевой регуляции. М.: Издательство МГУ, 1998. — 140 с.

53. Иванова М.В. Эмоциональная регуляция решения мыслительных задач в младшем школьном возрасте: Дис. . канд. психол. наук. Иркутск, 1998. -201с.

54. Изард К. Эмоции человека. М.: Издательство Московского университета, 1980.-439 с.

55. Ильин Е.П. Психология воли СПб: Издательство «Питер», 2000. — 288 с.

56. Имедадзе Н.В. К методу исследования уровня тревожности / Материалы IV Всесоюзного съезда общества психологов. Тбилиси, 1971.

57. Каган В.Е. Психогенные формы школьной дезадаптации // Вопросы психологии. 1984. №4. — С. 34-46.

58. Калинина Н.В., Лукьянова М.И. Некоторые аспекты изучения подростков и молодежи в кризисных ситуациях // Психологическая наука и образование. -2000. №3. С. 16-25.

59. Карстен А. Психическое насыщение / Левин К. Динамическая психология: Избранные труды. М.: Смысл, 2001. — С. 496-533 с.

60. Киршбаум Э.И., Еремеева А.И. Фрустрация / Психические состояния / Сост. и общ. ред. Л.В. Куликова. СПб: Издательство «Питер», 2000. -С. 388-393.

61. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. М., 1983.- 368 с.

62. Ковалев В.В. Проблема факторов риска в возникновении нарушений психического здоровья в детском возрасте и ее значение для профилактики // Психогигиена детей и подростков / Под ред. Г.Н. Сердюковой, Г. Гельница. -М., 1985. С. 56-65.

63. Конончук Н.В. Формирование стиля разрешения жизненных трудностей в условиях неправильного воспитания // Психологический журнал. Т.6. 1985. №3.-С. 117-122.

64. Коростылева И.С. Ротенберг B.C. Поисковая активность и проблема обучения и воспитания // Вопросы психологии. — 1988. № 6. С. 60-70.

65. Коростылева И.С., Ротенберг B.C. Психологические предпосылки и последствия отказа от поиска в норме и при некоторых соматических заболеваниях // Психологический журнал. Т.11. — 1990. — №4. — С. 84-91.

66. Коротаева А.А. Психологические различия во влиянии эмоций при скоростном стрессе в лабораторной модели некоторых трудовых операций / Новые исследования в психологии и возрастной физиологии. М.: Педагогика, 1970. — № 1. — С. 157-162.

67. Кочубей Б.И., Новикова Е.В. Эмоциональная устойчивость школьника.1. М.: Знание, 1988.-80 с.

68. Ксенофонтова Е.Г. Уровни развития саморегуляции деятельности: критерии ее определения: Автореф. дис. . канд. психол. наук. М., 1988.

69. Кузьмина Е.И. Исследование детерминант свободы несвободы от фрустрации // Вопросы психологии. — 1997. № 4. — С. 86 — 94.

70. Кукина Ю.Е. Проявление типологических характеристик фрустрацион-ного реагирования личности в мыслительной деятельности. Дис. .канд. психол. наук. Барнаул, 2000. 185 с.

71. Лабунская В.А. Социально-психологические презентации толерантного-интолерантного межличностного общения. Ростов н/Д, 2002. — 122 с.

72. Лазарус Р. Теория стресса и психофизиологические исследования / Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. Л.: Медицина, 1970. — С. 178208.

73. Лангмейер И., Матейчек 3. Психическая депривация в детском возрасте. Прага: Авиценна, 1984. — 334 с.

74. Левин К. Поведение и развитие ребенка как функция от ситуации в целом / Левин К. Динамическая психология: Избранные трудны. М.: Смысл, 2001. — С. 372-424.

75. Левин К. Регрессия, ретрогрессия и развитие / Левин К. Динамическая психология: Избранные труды. М.: Смысл, 2001. — С. 271-302.

76. Левитов Н.Д. О психических состояниях человека. М.: Просвещение, 1962. — 126 с.

77. Левитов Н.Д. Фрустрация как один из видов психических состояний // Вопросы психологии. 1967. — № 6. — С. 118-129.

78. Леонтьев А.Н. Потребности, мотивы, эмоции. М., 1971. — 38 с.

79. Леонтьев А.Н. Проблемы развития психики. М.: Изд. АПН РСФСР, 1959.-584 с.

80. Ломов Б.Ф. Методологические и теоретические проблемы психологии. —1. М.: Наука, 1999.-349 с.

81. Ломов Б.Ф. Об исследовании законов психики // Психологический жур-нал.-Т. 3. 1982. № 1.-С. 18-31.

82. Лэндрет Г.Л. Игровая терапия: искусство отношений М.: Международная педагогическая академия, 1994. — 368 с.

83. Марищук В.Л. Перераспределение функциональных резервов в организме спортсмена как показатель стресса // Стресс и тревога в спорте. — М., 1983.-С. 72-87.

84. Матюхина М.В. Мотивация учения младших школьников. — М.: Педагогика, 1984.-144 с.

85. Махнач А.В., Бушов Ю.В. Зависимость динамики эмоциональной напряженности от индивидуальных свойств личности // Вопросы психологии. 1988. № 6. — С. 130-134.

86. Мерлин B.C. Лекции по психологии мотивов человека. Пермь, 1972. -272 с.

87. Мерлин B.C. Проблемы экспериментальной психологии личности // Проблемы экспериментальной психологии личности. Пермь, 1970. Т. 77.Вып. 6.-С. 7-212.

88. Митина Л.М. Формирование профессионального самосознания учителя // Вопросы психологии. 1990. № 3. — С. 58-64.

89. Митина Л.М. Экспериментальное изучение фрустрационной толерантности учителя // Новые исследования в психологии и возрастной физиологии. 1990. № 2. — С. 44-48.

90. Митина М.А. Формирование интеллектуально-произвольных действий младших школьников как фактор развития их волевой активности: Дис. . канд. психол. наук. Рязань, 2000. 157 с.

91. Мухина B.C. Детская психология. М.: Просвещение, 1985. — 272 с.

92. Мухина B.C. Проблема генезиса личности. М.: Педагогика, 1986.

93. Мясищев В.Н. Личность и неврозы. Л.: Издательство Ленинградского университета, 1960.

94. Мясшцев В.Н. Психические состояния и отношения человека // Обозрение психиатрии и медицинской психологии им. В.М. Бехтерева. — СПб., 1996. № 1.-С. 8-14.

95. Наенко Н.И. Психическая напряженность. М.: Издательство Московского университета, 1976. — 112 с.

96. Налчаджян А.А. Социально-психологическая адаптация личности (формы, механизмы и стратегии). Ереван, 1988. -263 с.

97. Нартова-Бочавер С.К. «Coping behavior» в системе понятий психологии // Психологический журнал. 1997. Т. 18. № 5. — С. 20-30.

98. Нежнова Т.А. Динамика «внутренней позиции» при переходе от дошкольного к младшему школьному возрасту // Вестник МГУ. Сер. 14: Психология. — 1988. — № 1. — С. 21-28.

99. Неймарк М.С. Направленность личности и аффект неадекватности у подростков / Изучение мотивации поведения детей и подростков / Под ред. Л.И. Божович и Л.В. Благонадежиной. М.: Педагогика, 1972. — С. 112-146.

100. Неймарк М.С. Психологический анализ эмоциональных реакций школьников на трудности в работе: Дис. . .канд. психол. наук. М., 1962.

101. Никольская И.М., Бардиер Г.Л. Уроки психологии в начальной школе. -СПб.: Речь, 2004.-190 с.

102. Никольская И.М., Грановская P.M. Психологическая защита у детей. -СПб: «Речь», 2000. 348 с.

103. Новикова Е.В. Диагностика и коррекция школьной дезадаптации у младших школьников и младших подростков // Проблемы психодиагностики, обучения и развития школьников. М., 1985. — С. 42-55.

104. Носенко Э.Л. Эмоциональное состояние и речь. Киев, 1984.

105. Носенко Э.Л. Эмоциональное состояние как опосредующий фактор влияния самооценки на эффективность интеллектуальной деятельности подростка // Психологический журнал. Т. 19. 1998. № 1. — С. 16-25.

106. Нюттен Ж. Мотивация / Экспериментальная психология / Под ред. П. Фресса и Ж. Пиаже. -М.: «Прогресс», 1975. Вып. 5,- С. 15-110.

107. Обухова Л.Ф. Детская психология: теории, факты, проблемы. М.: Три-вола, 1996.-360с.

108. Общение и формирование личности школьника / Под ред. А.А. Бодалева, Р.Л. Кричевского. М.: Педагогика, 1988.

109. Осадько О.Ю. Психологические особенности формирования системы саморегуляции деятельности у младших школьников: Автореф. дис. . канд. психол. наук. Киев, 1988. 19 с.

110. Особенности психического развития детей 6-7 летнего возраста / Под ред. Д.Б. Эльконина, А.Л. Венгера. -М.: Педагогика, 1988.

111. Поливанова К.Н. Особенности домашнего поведения детей 6-7 лет // Психологическая наука и образование. 1998. №2. — С. 48-52.

112. Прихидько А.И. Когнитивные факторы совладающего поведения безработных // Психологический журнал. 2001. Т. 22. — С. 109-112.

113. Прихожан A.M. Психокоррекционная работа с тревожными детьми // Активные методы в работе школьного психолога / Сб. науч. трудов / Под ред. И.В. Дубровиной. М.: АПН СССР, 1990.

114. Прихожан A.M. Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика. М.: Московский психолого-социальный институт; Воронеж: Издательство НПО «Модэк», 2000. — 304 с.

115. Прихожан A.M., Толстых Н.Н. Об аффекте неадекватности у учащихся 3-5 классов // Экспериментальные исследования по проблемам общей и педагогической психологии. М., 1975. — С. 87-106.

116. Прохоров А.О. Неравновесные психические состояния и их характеристика в учебной и педагогической деятельности // Вопросы психологии. -1996. №4. -С. 32-44.

117. Прохоров А.О. Психология неравновесных состояний. М.: Издательство Института психологии РАН, 1998. — 150 с.

118. Прохоров А.О. Саморегуляция психических состояний в учебной и педагогической деятельности // Вопросы психологии. №5. — С.156-161.

119. Психическое развитие младших школьников: Экспериментальное психологическое исследование / Под ред. В.В. Давыдова. М.: Педагогика, 1990.- 160 с.

120. Психология развивающейся личности / Под ред. А.В. Петровского. М.: Педагогика, 1987.-240 с.

121. Психология экстремальных ситуаций: Хрестоматия / сост. А.Е. Тарас, К.В. Сельченок. Мн.: Харвест. М.: ACT. 2000. — 480 с.

122. Реан А.А., Барасов А.А. Факторы стрессоустойчивости учителей // Вопросы психологии. 1997. № 1. — С. 45-50.

123. Рейковский Я. Экспериментальная психология эмоций. М.: Прогресс, 1979.-392 с.

124. Роберт М.-А., Тильман Ф. Психология индивида и группы М.: Прогресс, 1988.-256 с.

125. Ротенберг B.C., Аршавский В.В. Поисковая активность и адаптация. -М., 1984.- 193 с.

126. Рубинштейн СЛ. Основы общей психологии. СПб.: Питер Ком, 1998. -688 с.

127. Руководство практического психолога: Психическое здоровье детей и подростков в контексте психологической службы / Под ред. И.В. Дубровиной. -М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 160 с.

128. Савенко Ю.С. Проблема психологических компенсаторных механизмови их типология / Проблема клиники и патогенеза психических заболеваний.-М., 1974.-С. 95-112.

129. Савонько Е.И. Возрастные особенности соотношения ориентации на самооценку и на оценку другими людьми / Изучение мотивации поведения детей и подростков / Под ред. Л.И. Божович и Л.В. Благонадежиной. — М.: Педагогика, 1972. С. 81-111.

130. Сериков В.В. Образование и личность. Теория и практика проектирования педагогических систем. М.: Издательская корпорация «Логос», 1999.-272 с.

131. Скрипкина Т.П. Доверие к миру как фундаментальное условие толерантности. Ростов н/Д, 2002. — 158 с.

132. Славина Л.С. Дети с аффективным поведением. М., 1966. — 150 с.

133. Славина Л.С. Индивидуальный подход к неуспевающим и недисциплинированным ученикам. М.: Издательство АПН РСФСР, 1958. — 215 с.

134. Словарь иностранных слов и выражений / Авт. сост. Е.С. Зенович. -М.: ООО «Издательство ACT»: Олимп, 2000. — 784 с.

135. Сосновикова Ю.Е. Возрастной аспект психических состояний // Вопросы психологии. 1972. № 2. — С. 141-144.

136. Сосновикова Ю.Е. К вопросу об определении понятия и принципах классификации психических состояний человека // Вопросы психологии. 1968. №6.-С. 112-116.

137. Сосновикова Ю.Е. Психические состояния человека, их классификация и диагностика. Горький: Издательство Горьковского института, 1975. -118с.

138. Спиваковская А.С. Профилактика детских неврозов. М.: Издательство МГУ, 1988.-200 с.

139. Стреляу Я. Роль темперамента в психическом развитии. М.: Прогресс, 1982.-231 с.

140. Султангалиева Ж.К. Особенности социального поведения трудных детей 6-8 лет в ситуации депривации основных потребностей: Автореф. дис. . канд. психол. наук. М, 1988. 16 с.

141. Тарабрина Н.В. Экспериментально-психологическое и биохимическое исследование состояний фрустрации и эмоционального стресса при неврозах. Дис. .канд. психол. наук. Л., 1973. 129 с.

142. Темирова З.Н. Характеристика аффекта неадекватности у детей разных возрастов // Материалы IV Всесоюзного съезда общества психологов. — Тбилиси, 1971.-С. 75-76.

143. Тищенко Ю.В. Особенности реагирования на ситуации фрустрации детей 5-8 лет их воцерковленных православных и невоцерковленных семей // Вопросы психологии. 2001. — № 6. — С. 27-35.

144. Тулупьева Т.В. Психологическая защита и особенности личности в юношеском возрасте: Дис. . канд. психол. наук. СПб. 2001. 173 с.

145. Тышкова М. Исследование устойчивости личности детей и подростков в трудных ситуациях // Вопросы психологии. 1987. № 1. — С. 27-33.

146. Уткина Н.С. Типологические различия влияния педагогической оценки на некоторые свойства внимания / Типологические исследования по психологии личности и психологии труда. — Пермь, 1964. С. 113-149.

147. Ушакова Э.И., Ушаков Г.К., Илипаев И.И. Об уровнях формирования стрессоров и стрессов // Эмоциональный стресс и пограничные нервно-психические расстройства. — Л., 1977. С. 5-20.

148. Фельдштейн Д.И. Психология развития личности в онтогенезе. — М.: Педагогика, 1989.-208 с.

149. Филиппов А.В., Ковалев С.В. Ситуация как элемент психологического тезауруса// Психологический журнал. 1986. Т.7. № 1. С. 14 21.

150. Фоминова А.Н. Причины эмоционального дискомфорта учащихся младших классов и условия его преодоления: Автореф. дис. . канд.153154155156157158159160161162163164165166психол. наук. Нижний Новгород, 2000. 21 с.

151. Фрейд А. Психология Я и защитные механизмы. М.: Педагогика, 1993. -144 С.

152. Хорни К. Наши внутренние конфликты: Конструктивная теория невроза. -СПб: Лань, 1997.-237 с.

153. Чудновский В.Э. Нравственная устойчивость личности: Психологическое исследование. — М.: Педагогика, 1981. — 208 с.

154. Шакуров Р.Х. Барьер как категория и его роль в деятельности // Вопросы психологии-2001. № 1.-С. 3-18.

155. Шафранская К.Д. Эмоциональные характеристики и их структура // Психодиагностические методы (в комплексном лонгитюдном исследовании студентов). Л.: Издательство Ленинградского университета, 1976.-С. 176-181.

156. Шибутани Т. Социальная психология. — М.: Прогресс, 1969.167168,169170171172173,174175176177178179

157. Эльконин Д.Б. Избранные психологические труды. М.: Педагогика, 1989.-560 с.

158. Якобсон П.М. Эмоциональная жизнь школьника. М., 1966. Якунин В.А. О связи психических состояний и свойств личности / Психические состояния. — Л.: Издательство Ленинградского университета, 1981.-С. 17-23.

159. Barker R., Dembo Т., Levin К. Frustration and regression an experiment with young children / Studies in topological and vector psychology. 1941. V.18. № l.-P. 1-314.

160. Berkowitz L. Aggression: a social psychological analysis. -N.Y., 1962. Blanchard-Fields F. et al. Moderating Effects of Age and Context on Relationship Between Gender, Sex Role Differences, and Coping // Sex Roles. — 1991. V. 25. N. 11-12.-P. 645-660.

161. Carver C.S., Scheier M.F., Weintraub J.K. Assessing Coping Strategies: A theoretically based approach // J. Pers. and Soc. Psychol. 1989. V.56. — P. 267-283.

162. Dollard J., Doob L., Miller N., Mower O., Sears B. Frustration and Agression. New-Haven, Yale Univ. Press. — 1939. — 209 p.1.wson K. Frustration. The Development of Scientific Concept. N.Y. 1965.

163. Peterson С., Seligman M.E.F. Explanatory style and illness // J. of Personality.- 1987. V. 55.-P. 237-265.

164. Petrovsky M.J., Birkimer J.C. The relationship among locus of control, coping styles and psychological symptom reporting // J. Clin. Psychol. 1991. V. 47.- №3. P. 336-345.

165. Rosenzweig S. An outline of frustration theory // Hunt J. McV, Personality and behavior disorders. N.Y., 1944. — P. 379-388.

166. Rosenzweig S. The experimental measurement of reaction a frustration / H.A.Murrey (ed.) «Explosions in personality». N.Y., Oxford university Press. — 1938.-P. 585-599.

167. Rosenzweig S. The picture-association method and its application in a study of reaction to frustration // J. Pers. 1945. 14. P. 3-21.

Как преодолеть разочарование, оставаясь ориентированным на решение

Какое самое большое преимущество вы можете дать себе в жизни?

На этот вопрос вы найдете тысячи ответов. Но я думаю, что есть один, который превосходит все остальные.

Принятие мер.

Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вам не нравится, у вас есть возможность работать , чтобы это изменить.

В настоящий момент это сложно сделать. Эмоции побуждают вас вести себя определенным образом.Вам захочется жаловаться, хандрить или вспыльчиво.

Противостаньте этому искушению.

Ты — не твои эмоции

Хотя подавлять эмоции — вредно, вы также не должны позволять им управлять вами и вести себя определенным образом.

Внимательный подход — сделать шаг за пределы себя. Обращать пристальное внимание на то, что вы чувствуете.

Вместо того, чтобы просто расстраиваться и вести себя подобным образом, вы понимаете, что чувствуете разочарование.

Это небольшой нюанс, но он имеет огромное значение.

Вы не полностью разочарованы. Но вы чувствуете разочарование.

Оставайся любопытным

Такое описание эмоций помогает создать ментальное пространство. В этом пространстве есть место для любопытства. Чтобы начать вникать в вашу ситуацию. Чтобы начать спрашивать, почему.

«Почему я расстроен? Потому что я зол.
«Почему я злюсь? Потому что я уже какое-то время страдаю ».
«Почему я страдаю? Потому что моя нынешняя реальность не отражает того, что мне нужно, чтобы прожить свою лучшую жизнь.”

(Примечание: эмоции не черно-белые. Это все жидкий спектр. Страдание может звучать как резкое слово, но оно существует в разной степени интенсивности.)

Сохранение любопытства, когда мы разочарованы, дает нам возможность понять.

И когда мы понимаем — себя и ситуацию — мы способны принять нашу реальность такой, какая она есть.

Принятие чего-либо не означает, что вам это должно нравиться! Принятие лишено суждений.

Он говорит: «Так оно и есть. И я не сопротивляюсь этому. Я согласен с тем, что это правда ».

Радикальное принятие позволяет нам действовать, потому что мы полностью прислушиваемся к ситуации.

Вы контролируете свою жизнь. Больше контроля, чем кто-либо другой. Поэтому, когда ваш текущий сценарий не соответствует вашему видению того, каким он должен быть, пора приступить к работе.

Но как это сделать?

Используйте проверенные методы решения проблем

Выяснить, «что делать дальше» — нечеткая и неопределенная задача.К счастью, есть целые группы людей, которые специализируются на решении неоднозначных задач. Я работал в таком месте последние 2,5 года.

Мы используем эти принципы, чтобы помочь компаниям понять, что делать дальше. Но и здесь подход к решению проблем прекрасно применим.

Следуйте этим пяти шагам, чтобы действовать и побороть свое разочарование:

1. Сгенерируйте возможные решения проблемы

Это фаза «мозгового штурма». Вы должны придумать как можно больше возможных решений.

• Будьте экспансивны
  Когда вы чувствуете, что у вас нет идей, настаивайте на еще пяти. Очевидный выбор не всегда лучший.
• Задокументируйте свои идеи
  Запишите их на стикерах, в блокноте или на компьютере. Это не имеет значения! Но вам нужно задокументировать их на потом.
• Откладывать решение
  Естественно отказываться от новых идей, прежде чем мы дадим им шанс. Сопротивляйтесь этому побуждению. Без тщательного изучения потенциальных возможностей вы, скорее всего, выберете неоптимальный путь вперед.Это просто игра с числами.

2. Синтезируйте свои идеи, чтобы найти ясность

После мозгового штурма пора приступить к систематизации своих идей. Это поможет вам разобраться во всем, начиная с шага 1.

• Найдите закономерности в своих идеях и начните их группировать
  Большинство задач имеют более одного компонента. Но вы можете не сразу думать обо всех из них. Ищите шаблоны. Вы начнете замечать разные категории подходов к решению вашей проблемы.Допустим, ваша цель — сбросить 20 фунтов. Есть несколько способов достичь цели по снижению веса. Одно ведро решений будет касаться физической активности. Другой будет о питании и диете.
• Найдите паттерны в паттернах
  Но даже внутри этих групп вы заметите темы. Выявление этих тем поможет вам понять масштаб проблемы, которую вы пытаетесь решить. В области питания и диеты мы можем увидеть такие темы, как: время дня, которое мы едим, с кем мы едим, как мы готовим пищу, какие типы пищи мы едим, ужинаем вне дома или в ресторане.едят и т. д.

Понимание различных компонентов проблемы поможет вам понять, какой подход лучше всего подходит для вас. И если вы не добиваетесь успеха с одним подходом, вы можете попробовать другой. Или свяжите их вместе.

3. Оцените свои идеи

Теперь вы можете судить о своих идеях. Как вы думаете, что подойдет лучше всего? Что вас больше всего волнует? Что облегчило бы боль больше всего?

Есть много способов оценить ваши возможности.И это полностью зависит от вашей ситуации. Так что оставайтесь верными себе и тому, что для вас важно.

4. Выберите маршрут вперед

Оценка ваших идей должна дать вам представление о том, чего вы хотите достичь. Сделайте это!

• Доверяйте своей интуиции
  Никто не знает вас лучше вас.
• Запишите свой план
  Делая что-то физическое, вы чувствуете себя более «реальным». Вы приучены оставаться преданными делу.

5. Начать движение

Самый важный шаг из всех: принять меры! Все остальное бесполезно, если вы не примете меры.

• Найдите наименьшее действие, которое вы можете предпринять, чтобы заставить себя двигаться
  Самое сложное в том, чтобы что-то произошло, — это сделать первый шаг. Поместите шаг 1 в свой календарь. Затем шаг 2…
• Создайте сообщество сторонников
  Когда вы начинаете двигаться, не держите все при себе. Это упражнение, сфокусированное на внутреннем мире, и вы должны сделать первый шаг … Но наличие сообщества сторонников поможет вам продвинуться вперед на 100-м шаге.И тысячный. И так далее.

Преодолевайте любые трудности, принимая осознанные меры

У вас есть сила создавать жизнь, которой вы хотите жить. Все в мире существует потому, что кто-то работал над этим.

Не поддавайтесь разочарованию и не позволяйте эмоциональным реакциям успокаиваться.

Найдите время, чтобы соединиться с собой и вдохнуть. Примите вашу ситуацию. И работаем над его улучшением.

Теоретически все просто. На практике это требует упорного труда и решимости.

Но ты сильный. И вы способны. И вы сделаете завтра лучше, чем сегодня.

Вперед!

3 способа справиться с разочарованием

Об этой статье

Соавторы:

Лайф-тренер

Соавтором этой статьи является Rahti Gorfien, PCC. Рахти Горфиен — лайф-коуч и основатель Creative Calling Coaching, LLC.Рахти является сертифицированным профессиональным тренером (PCC), аккредитованным Международной федерацией тренеров, аккредитованным ACCG тренером по СДВГ Академией коучей ADD и поставщиком профессиональных услуг (CSS). В 2018 году она была признана одним из 15 лучших тренеров Нью-Йорка по версии журнала Expertise. Она является выпускницей программы «Актерское мастерство Нью-Йоркского университета» и более 30 лет работает театральным артистом. Эту статью просмотрели 886 949 раз (а).

Соавторы: 37

Обновлено: 29 июня 2021 г.

Просмотры: 886,949

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Чтобы справиться с разочарованием, начните с глубокого вдоха, считая до 4 на вдохе, а затем считая до 4 на выдохе. Продолжайте глубоко дышать, пока не почувствуете себя спокойным. Если вы испытываете разочарование из-за другого человека, отойдите в сторону, пока не успокоитесь достаточно долго, чтобы провести продуктивное обсуждение. Затем поговорите открыто и честно, сосредоточившись только на том, что вас расстраивает.Убедитесь, что вы даете другому человеку шанс быть услышанным, а затем попытайтесь прийти к компромиссу. Чтобы узнать больше о том, как изменить свою точку зрения, чтобы справиться с разочарованием, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 886 949 раз.

9 способов справиться с разочарованием и гневом

9 способов справиться с разочарованием и гневом

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с гневом и разочарованием.Помните, что эти сложные эмоции во многом связаны с другими эмоциями, такими как стресс, страх и разочарование, которые могут быть первопричиной. Эти шаги помогут предотвратить выход ваших чувств и реакций из-под контроля.

• Пауза перед реакцией — Подсчет от 1 до 10 или несколько глубоких вдохов могут помочь создать некоторую эмоциональную дистанцию ​​между тем, что вызывает ваши чувства.
• Отойди — Выйдя на улицу или просто выйди из комнаты на несколько мгновений, можно успокоиться, особенно если вы чувствуете себя пойманным в ловушку и злитесь на кого-то в вашем присутствии.Это может помочь остановить волну гнева или разочарования, которую вы чувствуете в данный момент.
• Vent- Если вы не тушите свой гнев слишком долго, совершенно нормально выплескивать свои чувства наружу, а не сдерживать их, что вредно. Разговор с любимым человеком или другом, которому вы доверяете, записывание переживаний в дневнике или даже вид, что разговариваете с человеком, которым вы расстроены (например, представляя, что он с вами, сидя на стуле), может помочь вам понять сдерживаемые чувства.
• Exercise- Упражнения могут помочь снять напряжение и энергию, которые гнев может вызвать накопление в нашем теле. Избавление от этого напряжения с помощью упражнений может улучшить ваше настроение. Это могут быть такие упражнения, как медитация или целенаправленное дыхание. Или более активные занятия, такие как аэробика, бег или поднятие тяжестей.
• Decompress- Слушать любимую музыку и / или принимать горячий душ могут творить чудеса с вашим настроением и настроением!
• Организуйте свое пространство — Ежедневно выделяйте несколько минут, чтобы спланировать, привести в порядок или реорганизовать пространство, которое вы занимает.Это занятие может добавить уровень структуры в вашу повседневную жизнь и помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете стресс или все кажется хаотичным.
• Уменьшите или устраните факторы, вызывающие стресс — Найдите время, чтобы понять, когда и почему вы испытываете стресс, чтобы понять, кто их вносит. Посмотрите, могут ли небольшие или постепенные изменения улучшить ситуацию.
• Управляйте своими ожиданиями — Как бы нам ни хотелось, мы не можем полностью предсказать, как будет разворачиваться каждая ситуация или поведение другого человека.Часто гнев или разочарование могут возникать из-за ситуаций или людей, не соответствующих нашим ожиданиям, стандартам или предположениям. Важно сохранять гибкость и уметь менять свои мысли, чтобы не разочаровывать себя, когда дела идут не так, как вы хотите.
• При необходимости обратитесь за профессиональной помощью — Если вы чувствуете, что не можете контролировать свой гнев, пора обратиться за профессиональной помощью, прежде чем он выйдет из-под контроля. Некоторые основные психические расстройства часто проявляются в виде гнева, поэтому важно пройти обследование, чтобы увидеть, есть ли основное заболевание, которое нужно вылечить, которое также может помочь справиться с вашим гневом.

Американские поведенческие клиники2021-04-20T14: 07: 11-05: 00

5 эмоционально-интеллектуальных привычек для преодоления разочарования на работе

Этот внезапный приступ гнева, когда коллега обвиняет вас, чувство разочарования, когда ваша идея отвергается, негодование по отношению к эгоцентричному боссу и стресс от удовлетворения ожиданий других людей могут быть постоянным источником разочарования на работе.

Так же, как резинка, вы чувствуете себя натянутым до предела, готовым порваться в любой момент. Один крошечный толчок в неправильном направлении может нанести ущерб вашему разуму, разбить ваш мир на части и отвлечь вас от продуктивной работы.

Каждый день в работе есть что не любить. Босс, которому все равно, злые коллеги, клиенты, которые придираются, команда поддержки, которая не хочет отвечать, встречи, которые отнимают ваше время и энергию, электронные письма и сообщения, которые живут в собственном бессмысленном мире времени.

Таким образом, ваше разочарование кажется совершенно рациональным. У вас есть полное право расстраиваться из-за того, как обстоят дела. Кому нравится проводить время, разрешая конфликты и разбираясь с чужими неприятностями.

Раздражение из-за того, что вас окружает, возникает из-за вашего желания держать все под контролем, вашего личного предубеждения в отношении того, как должен быть организован мир и люди в нем. Естественно жаждать идеального опыта работы и расстраиваться, когда вас нет.

Но на правильном ли вы сосредотачиваетесь? Что вы делаете, чтобы справиться с разочарованием, которое возникает из-за того, что что-то не нравится?

После того, как вы застряли в спирали разочарования, вы паникуете из-за ситуации, добавляете стресс и беспокойство в свою жизнь, чувствуете себя бессильным в своей ситуации, а затем абсолютно ничего не делаете с ней.

Поэтому вместо того, чтобы тратить время на обдумывание ситуаций, которые вызывают у вас разочарование на работе, знайте, что вы не можете избавиться от них, но вы можете научиться реагировать на них здоровым образом.

Подводя итог словами Азиза Газипуры из «Not Nice»: «Я могу сказать« да », и я могу сказать« нет ». Я могу сдерживаться и молчать, или я могу задать трудный вопрос, который кого-то бросает в глаза. Если кто-то из моих близких делает что-то, что меня раздражает, я могу поднять этот вопрос и поговорить об этом.Когда я действительно чего-то хочу и первый раз получаю отрицательный ответ, я задаю вопросы и смотрю, готов ли другой человек изменить свое мнение. Я совершенно свободен выбирать, каким именно я хочу быть в данный момент, основываясь на том, что мне кажется правильным. Я решаю. Я творец своей жизни ».

Неуправляемое разочарование приводит к бессознательной защите и ухудшает суждение

Неуправляемое разочарование на работе приводит к психологическому смещению — термин, введенный Зигмундом Фрейдом, который представляет собой бессознательный защитный механизм, при котором наш разум заменяет новую цель или новый объект на цели, которые в их первоначальной форме представлялись опасными или неприемлемыми.Он действует в уме бессознательно с передачей эмоций, идей и желаний перед лицом агрессивных импульсов.

Прикосновение к вашему ребенку или супругу после тяжелого рабочего дня является примером этого защитного механизма. Вместо того, чтобы продуктивно управлять своими эмоциями на работе, вы справляетесь с ними, набрасываясь на свою семью, поскольку гораздо легче реагировать на них, чем признавать и справляться с тем, что вызывало у вас разочарование на работе. Впоследствии вы можете чувствовать себя виноватым, но в данный момент вы неосознанно переносите свой горький опыт с работы на семью.

После долгой борьбы за согласование сроков с ключевыми заинтересованными сторонами вы легко можете потерять самообладание, когда член команды совершит небольшую ошибку. Сам того не осознавая, ваше разочарование от попыток убедить заинтересованные стороны быть реалистами в их требованиях может проявиться вместе с членом вашей команды, который является легкой мишенью, чтобы высказать свое мнение.

Игнорируя все, что вас раздражает в работе, вы позволяете внутреннему конфликту вспыхивать внутри. Это может привести к циклу размышлений — почему человек так себя вел, чем я заслужил это, почему это происходит со мной и так далее.

Не выражая того, что вы чувствуете, и не учитесь преодолевать это, стресс и беспокойство, возникающие из-за неконтролируемых разочарований, могут омрачить ваши навыки критического мышления, заставить вас отвергать идеи, терять гибкость в изменении и даже остро реагировать.

Эми Арнстен, американский нейробиолог, объясняет, как стресс может ухудшить суждение: «Высвобождение высоких уровней катехоламинов во время неконтролируемого стресса быстро переключает мозг из задумчивого рефлексивного состояния в более бессознательное рефлексивное состояние.Это может спасти нашу жизнь, когда мы находимся в опасности, но часто бесполезно, когда нам нужен нисходящий контроль, чтобы правильно направлять наши действия и решения »

Хорошо справляясь с разочарованиями, вы можете избавиться от нездоровых отвлекающих факторов, сосредоточиться на работе, которая приносит пользу, и построить лучшие отношения в жизни.

5 привычек эмоционального интеллекта, чтобы справиться с разочарованием на работе

1. Знайте, что ваши триггеры действуют намеренно, а не реагируют на обстоятельства

«Познай себя, и ты выиграешь все битвы», — говорит Сунь Цзы, древний китайский философ.

Ощущение сильных эмоций любого рода должно быть сигналом к ​​тому, чтобы сделать шаг назад, задержать мысли на мгновение, обдумать ситуацию, а затем признать, что вы чувствуете в данный момент. Такое регулирование эмоций делает вас устойчивым и ответственным за свою ситуацию, вместо того, чтобы позволять эмоциям стать средством самоуничтожения.

Определив конкретные триггеры, которые вызывают у вас разочарование на работе, вы можете перейти от эмоциональной реакции к намеренным действиям.

Применение модели SCARF Дэвида Рока из книги «Ваш мозг на работе» — это мощный способ подключиться к своим эмоциям.Он заявляет: «Это способ развития языка для переживаний, которые в противном случае могут быть бессознательными, чтобы вы могли уловить эти переживания, происходящие в реальном времени»

Когда вы чувствуете разочарование, определите, что из этого вызывает ваши эмоции —

• S — Статус: Считаете ли вы ситуацию угрозой статуса?
• C — Уверенность: Вы не уверены в своих ожиданиях и своем будущем?
• A — Автономность: Вы чувствуете себя бессильным принимать собственные решения?
• R — Связь: Вам трудно установить связь с другими людьми, поскольку они кажутся нереальными и недостоверными?
• F — Справедливость: дело в несправедливом обращении по сравнению с другими?

Эти пять областей социального опыта могут быть мощным инструментом, чтобы выразить ваш опыт, вместо того, чтобы позволить вашему подсознанию реагировать на ситуацию.

2. Отделите факты от вымысла, рассказав себе правильную историю

Мы создаем истории в уме и занимаем центральное место во многих драмах на работе, даже когда нам почти не нужно играть какую-либо роль.

«Намерения невидимы. Мы предполагаем их из поведения других людей. Другими словами, мы их придумываем, мы их изобретаем. Но наши выдуманные истории о намерениях других людей оказываются точными гораздо реже, чем мы думаем. Почему? Потому что намерения людей, как и многое другое в сложных разговорах, сложны.Иногда люди действуют со смешанными намерениями. Иногда они действуют без намерения или, по крайней мере, не имеют отношения к нам. А иногда они действуют из благих намерений, которые, тем не менее, причиняют нам вред », — пишет Дуглас Стоун в« Трудных разговорах ».

Это наша склонность преувеличивать каждую ситуацию, которая заставляет нас попадаться в ловушки обычного мышления, затуманивающие наши суждения — мы предполагаем, что все стараются поймать нас, нам трудно отделить факты от вымысла и создать повествование, подтверждающее наши убеждения и предположения, в то время как игнорируя все, что противоречит нашей точке зрения.

Предвзятость подтверждения и эвристика доступности заставляют нас подчеркивать негативность наших чувств, отбрасывая положительные эмоции.

Адам Грант, организационный психолог, говорит: «Самый полезный совет не указывает, что делать; помогает людям увидеть слепые пятна в своем мышлении и прояснить свои приоритеты »

Имея дело с разочарованием на работе, научитесь отделять факты от вымысла, задав себе следующие вопросы:

• Какую историю я рассказываю себе
• Как мне узнать, правдива ли эта история
• Каковы другие возможные альтернативные объяснения
• Каков мой вклад в эту ситуацию
• Как другие могут это воспринимать

Путем включения Если вы хотите исследовать свое разочарование, вы можете основывать свои эмоции на реальности вашей ситуации, а не жить с вымышленной историей.

3. Управляйте тем, что находится под вашим контролем, управляя собственными ожиданиями

Ожидание питает разочарование. Хотя здоровая доза разочарования может быть полезна для продвижения к своим целям, именно неудовлетворенные ожидания от вещей, находящихся вне вашего контроля, и ваша навязчивая идея искать внешнего подтверждения, могут быть источником большого количества разочарования на работе.

«Мы постоянно оказываем на себя давление, чтобы всегда быть лучшими, а затем чувствуем себя истощенными, когда не соответствуем этим нереалистичным стандартам.И когда мы полагаемся на наших боссов в вопросе проверки, малейшая критическая обратная связь начинает ощущаться как отказ от всего нашего «я» », — пишет Лиз Фосслин в« Нет жестких чувств ».

Вы можете контролировать свои действия, но не можете диктовать, как на это будут реагировать другие. Прилагать ненужные усилия, чтобы угодить другим, рассматривать одобрение как чувство собственной значимости и ожидать, что люди будут вести себя определенным образом, может быть источником постоянного разочарования и разочарования на работе.

Ставя реалистичные цели, которые находятся под вашим контролем, а не гоняться за вещами за пределами вашего круга влияния, вы можете направить свою энергию на то, чтобы поступать правильно и спастись с пути, который в конечном итоге ведет к разочарованию.

4. Научитесь вести важные разговоры, даже если сначала они неудобны

Когда другой человек является источником вашего разочарования — начальник, занимающийся микроменеджментом, который постоянно говорит вам, что делать, высокопоставленный человек, пользующийся своим авторитетом, член команды разработчиков, который, кажется, не может определиться с функцией, или клиент настаивает вы придерживаетесь нереальных сроков, что вы делаете? Жалуйтесь на их поведение и избегайте единственного, что может решить вашу проблему.

Сложные разговоры, несомненно, неудобны. Мы как вид обучены избегать конфликтов, поскольку для этого нужно идти против нашего самого основного инстинкта борьбы или бегства. «Каждый раз, когда мы ссоримся, спорим, убегаем или иным образом действуем неэффективно, это происходит потому, что мы не знаем, как делиться смыслом. Вместо того чтобы вести здоровый диалог, мы играем в глупые и дорогостоящие игры », — говорит Керри Паттерсон в« Решающих беседах ».

Благодаря спокойному и продуктивному обсуждению мы можем справиться с разочарованием на работе, которое просачивается из-за расхождений во мнениях, противоречивых приоритетов и разных ожиданий.Керри советует задать себе следующие вопросы:

• Чего я действительно хочу для себя?
• Чего я действительно хочу для других?
• Чего я действительно хочу от отношений?
• Как бы я себя вел, если бы действительно хотел этих результатов?

Вместо того, чтобы выражать разочарование, ведите себя так, чтобы приблизиться к желаемым результатам.

5. Создайте позитивный рассказ, рассматривая каждое разочарование как возможность чему-то научиться.

Адам Грант, организационный психолог, говорит в этой статье New York Times —

«Недовольные люди часто переходят в режим« Офисное пространство », решая драться, саботируя рабочее место, или бегут, делая минимум, чтобы не быть уволенными.Но есть третья реакция на разочарование, которую мы упустили из виду: когда мы недовольны, вместо борьбы или бегства мы иногда изобретаем »

Затем он говорит —

«Разочарование — это чувство, что не достигают цели. Хотя это звучит как деструктивная эмоция, на самом деле это может быть источником творческой энергии. Когда мы разочарованы, мы отвергаем статус-кво, ставим под сомнение то, как все делалось всегда, и ищем новые и улучшенные методы »

Переосмысление своего разочарования может быть мощной техникой, позволяющей извлечь уроки из своих разочарований.

Изучение собственных недостатков может расстраивать или давать возможность совершенствоваться и расти. Плохой менеджер может быть постоянным источником разочарования или прекрасным примером того, кем не стать. Повторение одной и той же задачи изо дня в день может сильно расстроить или дать возможность автоматизировать работу. Отклоненное предложение может быть признаком того, что нужно отступить, или средством мыслить масштабно и еще больше стараться.

Создайте позитивный рассказ, не позволяйте негативу высасывать вашу энергию, рассматривая каждую ситуацию через другую линзу вместо того, чтобы полагаться на настройки по умолчанию.

Что говорить, когда кто-то разочарован в работе

Иногда вы можете оказаться мудрым, если дадите совет другим. Что делать, если друг или коллега выражает разочарование на работе.

Вместо того, чтобы подтверждать их чувства, добавляя свои собственные истории, попробуйте помочь, задав следующие вопросы:

1. Что больше всего расстраивает в этой ситуации
2. Как, по вашему мнению, ваши действия способствовали этому разочарованию
3. Как другие относятся к этой ситуации, какова их история
4. Беспокоитесь ли вы о чем-то, что находится под вашим контролем или вне его
5. Что делать вы ожидаете результата этого конфликта
6. Что вы сделали для его разрешения
7. Чему это учит вас о себе и других

Взаимодействуя с ними, используя установку на рост, вы можете помочь им перестать жаловаться на свое разочарование найти решение.Вы можете помочь им осознать их способность выбирать, быть творцами своей собственной жизни.

Вы можете позволить разочарованиям засосать ваше время, помешать вам достичь своих целей и повлиять на ваше благополучие, добавив стресса и беспокойство в свою жизнь, или вы можете внести небольшие изменения вокруг себя и уменьшить влияние этих разочарований, действуя намеренно. , избегая ловушек мышления, устанавливая правильные ожидания, участвуя в здоровых диалогах и превращая каждое разочарование в возможность учиться и расти.

Какой из них выбрать? Напишите мне или поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Рекомендуемая литература

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОЕМУ БЮЛЛЕТЕНЮ

Получайте мой последний и самый эксклюзивный контент. Это бесплатно. Без спама. Отпишитесь в любое время. Нажмите на инфографику, чтобы увеличить

Секрет преодоления реактивного гнева и разочарования

Справиться с такими эмоциями, как гнев, разочарование и разочарование, может быть непросто.Ярость на дороге является одним из примеров, и статистика Национальной безопасности дорожного движения (NHTSA) и других организаций показывает, что агрессивное вождение является причиной более чем 50 процентов дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом.

Никто не застрахован от реакции даже на небольшие проблемы и разочарования. Например, недавно у меня был день рождения, и я получил восхитительный подарок, который мне прислал пригородный друг. Это был фонтан, который идеально подходил для моего офиса. Я достал батарейки, наполнил резервуар водой и включил маленький выключатель, спрятанный сзади.В предвкушении я ждал, пока каскад воды закружится над речными скалами.

И ждал. И подождал еще. Но не издавалось ни бормотания, ни бульканья. Нада.

Все не так плохо, как кажется. Вы даже не вспомните об этом в следующем году!

Источник: Freeimages

После тряски, уговоров, регулировки уровня воды мне пришлось признать неизбежное — этот фонтан был неисправен. В тот момент я испытал настоящее разочарование и разочарование. Фонтан не каскадом, но в моей голове каскадом возникло несколько раздражающих мыслей: «Где мне найти этот магазин в Портленде?» «Что, если мне не дадут вернуть фонтан?» «Я очень занят — у меня нет времени ехать туда и вертеть пальцами в очереди для возврата клиентов.”

Я сразу же заметил эти негативные мысли, удивившись тому, как быстро они всплыли из моей головы. Следующим шагом я стал сознательно практиковать образ мышления, который почти мгновенно заставлял меня чувствовать себя легче и меньше разочаровываться.

Вот «секрет», о котором идет речь в этой статье:

Я внимательно переоценил.

Здесь вы качаете головой и отвечаете: «А? Что ты сделал?»

Чтобы быть более конкретным, то, что я сделал, было переоценкой ситуации с более реалистичными мыслями, такими как: «Я уверен, что у них есть политика возврата — и у меня есть квитанция.«Я мог бы насладиться поездкой из офиса в такой хороший день, как сегодня». «Это досадно, но ничего нельзя исправить».

По общему признанию, это легче сделать, когда разочарование вызывает неодушевленный объект, например фонтан. Фонтан не может вас отвергнуть. Он не может критиковать вас несправедливо. Он никоим образом не может вас осудить. Тем не менее, независимо от причины, нам нужны навыки переоценки из-за одного факта:

Всегда будет в жизни какое-то разочарование.Критика неизбежна. Плохие водители не за горами. Ваш холодильник или стиральная машина ждут своей очереди.

Переоценка для эмоционального спасения

Прежде чем рассматривать практику переоценки более подробно, стоит отметить, что исследование силы переоценки показало, что она действует как эффективный буфер, уменьшающий месть и агрессивное поведение после провокации. В этом исследовании испытуемые практиковались в течение нескольких недель, но если вы воспользуетесь описанным ниже процессом, то сразу заметите преимущества.

Переоценка на самом деле представляет собой двухэтапный процесс.

Шаг 1. Пауза и наблюдение

Первая часть переоценки — это пауза и наблюдение за эмоциональной реакцией, которую вы испытываете. Это означает сделать шаг назад и по-новому взглянуть на то, что только что произошло. Представьте, что вы находитесь на вершине холма и смотрите вниз на происходящее, как мог бы беспристрастный наблюдатель или свидетель. С этого безопасного расстояния смотрите на происходящее с любопытством и интересом.

Простое наблюдение за мыслями и чувствами с любопытством поможет вам не идентифицировать их и не привязываться к ним так сильно.

Шаг 2. Найдите свежую и реалистичную перспективу

К счастью, есть одна важная вещь, которую вы можете сделать для себя, чтобы преодолеть разочарование, — это не принимать его на свой счет. Затем внимательность позволяет вам переоценить мысли, позволяя находить более открытые, творческие и альтернативные пути вперед. Например, вы можете даже спросить себя: «Каковы доказательства этих реактивных мыслей?» «Каким образом это может оказаться положительным?»

Таким образом, вы открываете пространство для создания более вдумчивых и уравновешенных мыслей.Эта двухчастная практика может успокоить и помочь вам получить новое понимание в считанные минуты.

На случай, если вам интересно, что случилось с моим разбитым фонтаном: в магазине не было фонтана на складе, поэтому вместо него я купил столь необходимый прибор!

Как справиться с разочарованием: 10 советов

Обычно разочарование приходит вслед за неудовлетворенными целями или ожиданиями. Это может быть связано с чем-то, на что вы потратили много времени и усилий, например с повышением по службе или изучением нового навыка.Это также может быть связано с тем, что вы предполагали или ожидали, что произойдет или сработает в вашу пользу.

Разочарование считается вторичной эмоцией гнева. Эмоции говорят нам кое-что о нашей ситуации, а гнев обычно означает, что нужно что-то предпринять или что-то исправить. Когда что-то идет не так, как мы ожидаем, мы взволнованы, а когда мы взволнованы и нам некуда направить эту энергию, нарастает разочарование и подавляется.

Вот десять советов, как справиться с разочарованием в жизни:

1.Будьте активными!

Один из самых эффективных способов смягчить разочарование — стать активным. ¹ Отправляйтесь на пробежку. Работайте во дворе. Стреляйте обручами. Сходи искупайся. Сделайте что-нибудь, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и выработать часть этой энергии. Это не только здорово (если у вас нет состояния здоровья, которое мешает тренировкам), но также может избавить вас от разочарования.

2. Запишите

Запишите, с чем вы имеете дело и что чувствуете. Это особенно полезно, когда вы не знаете, почему вы так взволнованы! Часто люди обнаруживают, что испытывают эмоциональные трудности в результате игнорирования мыслей.Это могло быть скопление множества, казалось бы, несущественных ситуаций.

Записывание ситуации, вашего физического и эмоционального переживания в ней может иметь большое значение для облегчения чувства разочарования. Однако не останавливайтесь на поверхности. Обрабатывайте свои мысли ручкой и бумагой. ^2,3

3. Поговорите с надежным другом

Ваши друзья могут быть мощной системой поддержки, и положившись на них, вы сможете помочь справиться с разочарованием. Помните, что не все друзья подходят для этого.Некоторые люди просто согласятся с вами и сохранят чувство разочарования. Хотя быть подтвержденным приятно, вы получите больше пользы от того, кто предлагает уникальную и уравновешенную точку зрения.

4. Практика медитации

Есть много способов медитировать. Некоторые люди читают религиозные тексты, некоторые стремятся прикоснуться к земле, а другие сосредотачиваются на своем дыхании. Как бы вы ни выбрали практику, медитация имеет много преимуществ. Используемый в качестве инструмента для борьбы со стрессом и разочарованием, он позволяет вам снова сосредоточиться и избегать импульсивных действий.Кроме того, он уменьшает физические симптомы гнева и разочарования. ⁴

5. Делайте дыхание животом

Внимательность — это тип медитации, которая сосредотачивается на настоящем моменте и физических ощущениях, чтобы заземлить себя здесь и сейчас. Животное дыхание — особенно полезная практика осознанности. ⁵

Для начала примите расслабленное устойчивое положение и медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Сосредоточьтесь на расширении живота только для вдоха и выдоха в течение первых нескольких вдохов, сохраняя грудь неподвижной.Можно положить одну руку на живот, а другую — на грудь. Позже объедините дыхание с грудью после живота. Сделайте полный вдох и несколько раз выдохните.

6. Делай то, что приносит радость

Когда разочарование кажется слишком сильным, чтобы его можно было решить напрямую, отвлечение может помочь в краткосрочной перспективе. Сделайте то, что вам нравится, например послушайте музыку, посмотрите фильм или телешоу или почитайте книгу. Это может помочь вам избавиться от чувства разочарования и вернуться к этой ситуации позже с более спокойной головой.

Однако будьте осторожны, потому что постоянное отвлечение себя от неконтролируемых или неудобных ситуаций создает привычку избегать, что может привести к негативным результатам.

7. Погладьте животное

Прикосновение к пушистому другу или игра с ним часто могут облегчить немедленное чувство разочарования. Взаимодействие с животными снижает уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом) и снижает кровяное давление. ⁶ Итак, проведите время со своей собакой, кошкой, ящерицей и т. Д.или найдите друга, с которым можно пообщаться.

8. Ищите решения

Когда приходит разочарование, мы можем зацикливаться на несправедливости или несправедливости всего этого. Легко оставаться злым, расстроенным и погрязнуть в разочаровании. Попробуйте переосмыслить ситуацию как учебный опыт или возможность решить проблему. Вместо того, чтобы смотреть на проблему и ее результаты, ищите решения.

Вы можете найти причину, по которой у вас не получилось, и узнать, как добиться успеха в будущем.Вы даже можете найти способ исправить ситуацию, с которой имеете дело сейчас.

9. Проверьте ожидания (реалистичны ли они?)

Иногда дела идут не так, как вы думали. Это не значит, что мир работает против вас; это, вероятно, означает, что ваши ожидания были нереалистичными. Проверка того, какие нереалистичные ожидания у вас изначально были, может быть одним из лучших способов справиться с разочарованием.

Посмотрите на ситуацию и спросите себя: «Чего я могу разумно ожидать здесь?» Например, если на работе появляется возможность продвижения по службе, вы можете основывать свои ожидания на вашей работе за последний год, общем опыте и образовании.

10. Поговорите с терапевтом

Терапия может быть чрезвычайно полезной при борьбе с разочарованием. Это может научить вас эффективным навыкам преодоления трудностей и помочь понять некоторые из основных причин разочарования, а также то, почему оно может так повлиять на вашу жизнь.

Терапия может привести к долгосрочным положительным изменениям, которые уменьшают разочарование и другие зацикливания. Большинству людей полезно работать с терапевтом, даже если они не страдают психическим заболеванием, а долгосрочные выгоды перевешивают краткосрочные финансовые затраты.Этот справочник — отличный ресурс для поиска подходящего терапевта.

Как терапия может помочь тем, кто разочарован

Терапия не только помогает вам справляться с разочарованиями и преодолевать их, но также помогает выявить их основные причины. Каждый может получить пользу от терапии, потому что она снабжает его инструментами, необходимыми для того, чтобы справиться с неприятными чувствами и способствовать благополучию. Если вы готовы выбрать терапевта, начните с просмотра нашего каталога.

Последние мысли о том, как бороться с разочарованием

Разочарование бывает трудно справиться, но есть много положительных способов справиться с этой эмоцией и двигаться вперед в жизни.Сосредоточьтесь на том, что позволяет вам выровнять голову и рационально разрешить ситуацию. Конечно, поговорите с профессионалом, если разочарование становится невыносимым или случается чаще, чем вам хотелось бы.

10 стратегий борьбы с пандемическим стрессом — Кливлендская клиника

Когда пандемия COVID-19 поразила Соединенные Штаты в начале 2020 года, это было страшно — но также временно. Реалистично это или нет, но многие из нас были оптимистичны в отношении того, что все это останется позади в считанные месяцы.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Спойлер: это не так. И по мере того, как пандемия затягивается, подпитываемая мутациями и вариантами, которые оказываются даже более заразными, чем исходный штамм COVID-19, растёт и разочарование.

«Люди испытывают разочарование, стресс и, в некоторых случаях, депрессию по поводу будущего», — говорит психолог Сьюзан Альберс, специалист по психиатрической медицине.Мы поговорили с доктором Альберсом о том, как мы можем направить это разочарование и гнев в связи с затянувшейся пандемией.

Пандемический стресс отрицательно влияет на нашу жизнь

Пандемия изменила нашу жизнь бесчисленными способами, от увеличения веса до изменения условий работы и плохого сна. Даже при широко доступной вакцине все еще наблюдается всплеск случаев заболевания. Как вы можете справиться с осознанием того, что мы все еще погрязли в этом?

Трудно проглотить эту пилюлю, но эти 10 стратегий помогут вам снять стресс.

Взять (немного) под контроль

«Нам нравится, когда все находится под нашим контролем», — говорит д-р Альберс. Мы не можем взмахнуть волшебной палочкой и заставить коронавирус исчезнуть, но мы можем сосредоточиться на вещах, над которыми у нас есть некоторая власть, даже если это только то, во сколько вы ложитесь спать каждую ночь. «Составьте список того, что вы можете контролировать, и направьте на это свою энергию».

Будьте в настоящем

Представляете, как будет выглядеть мир через шесть месяцев, год, десятилетие? Это рецепт для беспокойства.«Если вы слишком далеко зайдете в будущее, то легко потеряетесь», — говорит д-р Альберс. Принимайте это один день за раз. Практика осознанности поможет вам оставаться в настоящем моменте.

Прекратить сравнение

Большая часть печали, которую испытывают люди, возникает из-за того, что им не хватает. Некоторые люди все еще испытывают слишком сильное беспокойство, чтобы наслаждаться бранчем с друзьями. Пребывание с супругом намного менее увлекательно, чем пляжный отдых, который вы провели несколько лет назад. Но размышления о том, чего вам не хватает, мешают вам увидеть хорошее в своей жизни.«Отчасти горе, которое вы испытываете, может возникнуть из-за сравнения настоящего момента с прошлым. Если вы просто посмотрите на то, что произошло сегодня, все может быть не так уж плохо », — говорит д-р Альберс.

Продолжайте двигаться вперед

Может показаться, что вы застряли в схеме ожидания. «Люди затаили дыхание, ожидая, что будет дальше. Но мы не должны ставить нашу жизнь на паузу », — говорит доктор Альберс. Возможно, вы не путешествуете по миру или не собираетесь на вечеринки, но вы можете заняться садоводством, завести домашнее животное или начать еженедельные пикники со своими детьми.«Продолжайте жить и расти и используйте это время, чтобы найти способы развлечься», — говорит она.

Отдохнуть от решений

Пандемия полностью изменила нашу повседневную жизнь. Нам пришлось привыкнуть к дезинфекции и ношению масок, работать удаленно и находить новые способы оставаться на связи с близкими. Выяснение всех этих новых привычек утомительно. Дайте своему мозгу отдохнуть, сделав вещи максимально рутинными. Настройте еженедельную доставку продуктов, чтобы беспокоиться меньше.Приготовьте вечер пятничной пиццы. «Если это рутина, это не так утомительно», — говорит д-р Альберс.

Найдите серебряные накладки

Да, возможно, вам придется внимательно присмотреться к , но сосредоточение внимания на позитиве может помочь вам двигаться вперед каждый день. Возможно, работа из дома означает, что вам не придется иметь дело с пробками. Или вы проводите больше времени с семьей. Или вы просто благодарны за хорошее здоровье. «То, как мы думаем о ситуации, может помочь или помешать», — говорит д-р Альберс.«Посмотрите на это как на возможность найти положительные моменты».

Подключить

Для многих людей одной из самых тяжелых частей пандемической жизни была потеря социальных связей. Благодаря повсеместной доступности вакцин, можно снова быть с друзьями и семьей, если вы будете осторожны и установите границы. Перед встречей убедитесь, что все вакцинированы. И если вы все еще беспокоитесь о случаях прорыва, наличие безрецептурных тестов на COVID-19, которые занимают около 15 минут, чтобы определить, есть ли у вас отрицательный результат, может дать вам дополнительное душевное спокойствие.Не отказывайтесь от своего круга общения, — говорит доктор Альберс. Это стоит дополнительных усилий, чтобы встретиться с теми людьми, которые так важны для вас. «Нам нужно продолжать искать способы удовлетворения наших социальных потребностей», — говорит она.

Найдите новые способы снять стресс

Если поход в спортзал или кофе с другом были вашими привычными механизмами преодоления, вы могли бы оказаться в вдвойне трудной ситуации. «Мыслите нестандартно, чтобы найти новые способы справиться со стрессом», — говорит д-р Альберс. Вы можете попробовать то, о чем раньше никогда не думали, будь то медитация или бег на свежем воздухе.Она добавляет, что главное — сосредоточиться на пробе новых вещей, а не на старых стратегиях выживания, которые больше не работают.