почему идеальные люди не могут быть счастливыми?

Перфекционизм — это не только желание сделать что-нибудь идеально, но и страх, что идеально не получится. Например, стоите вы напротив двух пар абсолютно одинаковых туфель и не можете решиться. Почему? Потому что уверены: существует правильное решение, правильная пара туфель, но сейчас вы сделаете ошибку — и все пропало…

Психолог Элизабет Ломбардо, автор книги «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» среди последствий этого явления называет депрессию, стресс, бессонницу, нарушения здоровья, трудности на работе. От перфекционизма лечат, многие психологи делают его своей основной специализацией.

Но в целом общество культивирует перфекционизм — и если у вас есть хоть малейшая к нему склонность, школа, семья и общественная мораль сделают все, чтобы оставшуюся жизнь вы стремились к идеалу и страдали от депрессии.

Это в школе нам когда-то сказали, что всегда есть правильное решение.

Попробуйте объяснить ребенку, что решения у задачки как минимум два — и вы услышите: «А какое из них правильное?» Ребенка, если он выполняет школьное задание, не интересуют творчество, самовыражение и поиски истины. Его интересует, как правильно. Потому что за «правильно» поставят хорошую оценку. Это еще один обман. Будущему перфекционисту с детства выставляют оценки и убеждают, что можно быть «хорошим», «достаточно хорошим» и «недостаточно хорошим». А главное — обманывают, что миру есть до него дело. То есть делай все правильно, выполняй что задают, всегда сверяйся с учебником — и учительница будет тобой гордиться, мама перестанет грустить, а папа купит новый велосипед. После того как последняя пятерка получена (или что там теперь ставят самым старательным), перфекционист дезориентируется. Задания из внешнего мира перестают поступать. Что делать? Делай что хочешь — отвечает внешний мир и окончательно теряет к перфекционисту интерес. Все правильно, теперь его можно оставить в покое. Теперь, что бы он ни делал, чего бы ни достигал, перфекционист всегда будет несчастен.

Клинический психолог и автор книги «Всё или ничего» Майк МакКинни объясняет этот феномен. Вначале вы получаете одобрение, завоевываете любовь, обращаете на себя внимание тем, что ведете себя хорошо. В итоге именно такие поступки и такое поведение становятся для вас стандартом. Во взрослой жизни вы уже не уверены, что именно в каждом конкретном случае можно считать стандартом. А вдруг можно сделать еще лучше? — Нужно сделать еще лучше. Готов ли я к собеседованию?— Нужно еще подготовиться. Достаточно ли я похудела? — Нужно еще похудеть. То есть вы поднимаете планку. На всякий случай. Чтобы уже наверняка соответствовать. И так до неврозов и бессонницы. То, что соответствовать в общем-то нечему, перфекционисту объяснять бесполезно.

Не существует палаты мер и весов с идеально худыми людьми. Никто не раздает конфеты за лучшую в мире квартальную отчетность.Но перфекционист всегда недоволен и всегда несчастен.

Элизабет Ломбардо говорит, что здесь спрятана хитрость. Считается, что цель перфекциониста — быть довольным собой. На деле это не так. Ты недостаточно хорош. Недостаточно красив/компетентен/опытен — это голоса, которые он постоянно слышит внутри своей головы. Даже в идеальных ситуациях, когда все получается легко (например, перфекционист в чем-то талантлив), голос внутри головы все равно будет недоволен. Раз так легко получилось, значит не было ничего сложного. То, что ты сделал, не важно. Ты — неудачник. Сколько можно маяться без дела… Все потому, что в детстве нам наврали, что нужно стараться. Чем больше стараешься — тем лучше результат. Всегда выкладывайся по полной. Жизнь — тяжелая штука. Семь раз отмерь — один отрежь. В конечном итоге перфекционист берется не за свое дело, потому что жизнь — боль, и нужно превозмогать.

Это один вариант. Другой вариант — он становится поклонником прокрастинации. То есть бесконечно откладывает все на потом. Потому что не готов, время не пришло, еще немного — и я сделаю все идеально… Как правило, все это сопровождается бесконечным количеством списков и таблиц, которые перфекционист не устает составлять.

Он до зубной боли (у окружающих) будет обводить на карте места, которые нужно посетить во время отпуска. Бесконечно будет систематизировать и перекладывать книги в домашней библиотеке (коллекцию винила, коллекцию сушеных желудей). Это позволяет ему верить, что жизнь можно контролировать и есть надежда. Перестань сортировать по папкам приложения в айфоне, и все рассыплется — дальше сумасшедший дом, тьма, хаос. То, что мир и так хаос, перфекционисту тоже объяснять бесполезно. В его мире обязательно есть смысл, система, правильное и неправильное.

Психолог, преподаватель Гарварда и автор книги «Парадокс перфекциониста» Тал Бен-Шахар советует сконцентрироваться на полутонах. Да, мы можем допускать, что существует черное и белое, но вся суть в полном спектре оттенков. То же самое Бен-Шахар говорит об эмоциях.

Перфекционисты почему-то убеждены, что их жизнь должна состоять сплошь из радости. И когда это не так, жутко расстраиваются. То есть опять испытывают крайнее эмоциональное состояние, но негативное.

Секрет в том, чтобы научиться ценить весь спектр эмоций. При этом все исследователи сходятся, что главная эмоция, испытываемая перфекционистом, — страх. Иными словами, я буду очень-очень стараться не для того, чтобы поработить мир и получить от этого удовольствие (или просто получить удовольствие), а чтобы не ударить в грязь лицом. Чтобы не быть смешным, не растратить попусту жизнь и так далее. Понять природу этого страха — а осознание служит первым шагом к выздоровлению — лучше всего через определение Ломбардо. Она говорит, что перфекционизм — это чувство обусловленного самоуважения. В том смысле, что просто так уважать себя нельзя. Нужны условия. Медаль какая-нибудь или чтобы гугл тебя узнавал. Например, часто может подойти престижная должность, социальный статус, одобрение родителей, уважение конкретного человека или вообще — любовь всех людей мира. И оно действительно вам надо?

---

7 признаков, которые помогут распознать нездоровый перфекционизм

Идеально выполненная работа, идеальный внешний вид, идеальный порядок дома – что тут плохого? Часто люди гордятся тем, что могут назвать себя перфекционистами. Но когда стремление к идеалу перерастает в навязчивую идею делать все по высшему разряду, это может сказываться на качестве работы и жизни в целом. Нездоровый перфекционизм идет рука об руку с депрессией, тревожностью, бессонницей и другими расстройствами.

Мы собрали список признаков, которые помогут распознать перфекционизм и вовремя остановиться.

Признак 1: трудно делегировать задачи

Фраза “Я лучше справлюсь с этой задачей” безвредна, если не звучит в голове каждый раз, когда нужно поручить дело другому. Перфекционисты уверены, что если не они, то никто не выполнит задание так, как нужно.

На работе или дома, желание охватить все задачи принесет не совсем ожидаемый результат. Вместо зачеркнутого пункта в списке деле — плохое настроение от невозможности реализовать все запланированное. Профессиональное выгорание, риск нервного срыва и снижение мотивации также являются побочными эффектами тотального контроля.

Если вы замечаете такое поведение, вот что можно сделать:

• Расслабьтесь. Для перфекциониста это сложная задача, но с нее начинается путь к более здоровым отношениям с собой. Поймите, все контролировать невозможно.
• Делегируя, обозначьте цели, сроки и зоны ответственности. Четкое понимание задачи поможет исполнителю сделать все, как нужно и в срок.
• Мягкий контроль. Если совсем трудно полностью доверить кому-то задачу и не вспоминать о ней, разрешите себе немного ненавязчивого контроля. Например, если речь о работе, договоритесь с коллегой, что в конце дня/недели вы будете сверять ход и статус задачи. В остальное же время не обязательно постоянно дергать сотрудника и задавать бесконечные вопросы.

Признак 2: частая прокрастинация

Прокрастинация – это склонность откладывать дела на потом. Перфекционизм редко ассоциируют с этой привычкой, но хотите верьте, хотите нет, это одна из распространенных проблем людей, которые стремятся к идеалу. Причиной прокрастинации является страх поражения. Лучше не приступать к задаче, чем в перспективе провалить ее – так мыслят перфекционисты.

Это приводит к тому, что на работе перфекционисты могут не укладываться в сроки и неохотно приступать к сложным задачам. В результате перфекционизм тормозит продвижение по карьерной лестнице, и вызывает недовольство начальства.

Чтобы избавиться от прокрастинации, нужно осознать наличие проблемы и дать себе право на ошибку. Невозможно достичь идеального результата, не ошибаясь и не пробуя разные подходы. Как бы это парадоксально не звучало, подумайте о преимуществах провала: это может быть развитие, закалка характера, возможность искать другие решения. В конце концов, кто не пробует – у того не получается.

Признак 3: слишком много списков дел

Списки, календари, графики, постоянные напоминалки и будильники – сложно представить жизнь без них. Выполняя задачи по списку, мы максимально эффективно используем своем время. Что тут плохого?

Хорошо, когда списки помогают быть продуктивным. Плохо, если список дел ставит нас в слишком жесткие рамки, а необходимость отклониться от плана вызывает внутренний протест, тревожность или даже панику.

Планируя свой день, оставьте место спонтанности. Пусть в планах будет место для неожиданной встречи на ланч с другом или для кофе-брейка с коллегами. Будьте гибкими, потому что чрезмерно жесткий график не принесет ничего, кроме стресса и напряжения.

Признак 4: сложно сконцентрироваться, если вокруг беспорядок

Хоть Альберт Эйнштейн и утверждал, что порядок нужен лишь глупцу, а гений властвует над хаосом, для многих внешний порядок приравнивается к внутреннему спокойствию.

• Работать в чистоте это нормальное желание. Нездоровый перфекционизм присутствует, если вы замечаете следующее:
• Вы моете машину или убирать в квартире, даже опаздывая на встречу.
• Ваше внимание направлено на вещи, которые стоят не на своих местах, до тех пор пока вы или кто-то другой не исправит ситуацию.
• Если у вашего коллеги на столе бардак, вы нервничаете и отвлекаетесь от работы.

Стремление к идеальному порядку еще одно ответвление мании контролировать все вокруг. Отпустите ситуацию. За неубранную квартиру вас никто не осудит, а грязный стол коллеги не входят в зону вашей ответственности.

Признак 5: жизнь без права на ошибку

Всегда проще браться за дело, если страх ошибиться не приводит в ужас. Это позволяет мыслить шире, проявлять креатив. В случае провала, ошибки становятся опытом.

Перфекционисты так не считают. Они не любят учиться на ошибках, так как не имеют права на них. В случае поражения, в мозг закрадывается коварная мысль “Я сам ошибка и ничтожество”. Транслируя эту идею, перфекционист лишает себя мотивации пробовать новое и искать неординарные подходы к выполнению задач. По итогу – отказ от амбициозных идей, отсутствие карьерного роста и стресс.

Признак 6: постоянное недовольство собой

Перфекционисты не могут по достоинству оценить результаты своей работы, ведь им кажется, что всегда можно было сделать лучше. А если результат хороший, то перфекционист все равно находит, за что себя поругать или просто списывает на везение. Трудно радоваться победам, когда организм истощен от перенапряжения, а мозг по умолчанию настроен на негативный исход.

Завышенные стандарты и постоянное недовольство собой на работе ведут к профессиональному выгоранию, нервозности и депрессии. Более того, исследования подтверждают, что у перфекционистов продуктивность ниже, чем у людей без завышенных требований к себе.

Чрезмерно критичным перфекционистам полезно включать объективного наблюдателя и как бы оценивать свою роботы со стороны. Это поможет почувствовать себя уверенным, компетентным и счастливым.

Признак 7: часто исправляете окружающих

Мысль о том, что нужно взаимодействовать с неидеальными людьми, приводит перфекциониста в ужас. Исправляя чужую грамматику, манеру вождения или подход к выполнению задач, перфекционист считает, что делает мир лучше. Стоит ли говорить, что у таких людей мало друзей, а общение с коллегами напоминает машину, которую пытаются завести с ручника – тяжелое и болезненное для всех участников.

Не оценивайте людей, как студентов на экзамене. Также не нужно нести ответственность за слова и действия других, даже если вам доказывают, что Земля стоит на трех слонах.

Перфекционизм хорош, когда он в меру. Но если стремление к идеалу заставляет нас постоянно все контролировать, бояться провала и осуждения, загонять себя в жесткие рамки — это изматывает и отнимает силы. Поэтому важно на ранних этапах распознать негативный перфекционизм и самостоятельно или с помощью психолога проработать моменты, которые вызывают дискомфорт.

Как убить в себе перфекциониста

Тревожность, загнанные внутрь комплексы, подавляемые страхи ― все это мешает жить полноценно и быть успешными на работе и в личной жизни. Избавиться от них помогут простые инструменты и упражнения, которые разработала Кэролайн Форен, специалист в сфере коммуникаций. Forbes публикует главу из ее книги «Уверенность: внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», которая выйдет в конце марта в издательстве «Альпина Паблишер»

Девять способов противостоять перфекционистскому образу мыслей

Мысль о том, чтобы развязаться с подобным глубоко укоренившимся образом мышления и поведения, сама по себе пугает. Но помните, что это всего лишь внутренняя установка, которую можно изменить с помощью небольших регулярных усилий и терпения. Очень важно понять: перфекционистские мысли не надо полностью изгонять из сознания, нужно лишь немного их смягчить. Я не хочу совсем игнорировать свое стремление к совершенству, потому что благодаря ему отдаюсь любому делу с увлечением. Мне нравится, что все, за что берусь, я выполняю добросовестно, и этого может быть достаточно, по крайней мере иногда, чтобы испытывать удовлетворение от результата.

1. Терпение

Реклама на Forbes

Прежде всего не ждите, что ваш образ мыслей изменится за одну ночь. Если вы злитесь на себя за то, что снова одержимы стремлением к идеалу, это дает о себе знать ваш дезадаптивный перфекционизм (такова ирония ситуации).

Выбирайте, какому перфекционизму вы собираетесь следовать: адаптивному, то есть здоровому, который играет вам на руку, или дезадаптивному, откровенно невротичному, который лишает радости жизни. В основе первого будут лежать высокие стандарты, но безупречный результат станет ориентиром, а не абсолютной целью, когда малейшее несоответствие идеалу признается полным фиаско (как для поставленной задачи, так и для вас как личности).

Здорового перфекциониста поражение, конечно, тоже не радует — чудес не бывает, — но и не придавливает, как гигантское пресс-папье. Провал в каком-то деле не определяет его личности.

2. Когнитивное реструктурирование

Звучит замысловато, но это означает просто придирчивый пересмотр своих мыслей и представлений. Задача в том, чтобы регулярно изучать свидетельства, которые поддерживают или ставят под сомнение перфекционистские размышления по тому или иному поводу, и стараться взглянуть на факты объективно. Снизится ли ценность вашей личности, если вы не достигнете лучшего из лучших результатов? Если эта книга не будет иметь успеха у читателей, значит ли это, что я плохой автор? Если я не справилась, следует ли из этого, что бездарна и всегда такой останусь? Сопоставьте свои мысли и чувства с ситуацией, в которой находитесь. Оглянитесь для подтверждения на прошлое. Если вы поняли, что какая-то мысль основана на ложном фундаменте, запишите новое, более реалистичное умозаключение.

3. Пересмотр стандартов

В преодолении перфекционизма принципиально важно пересмотреть стандарты, где это возможно, так чтобы их можно было достичь с помощью усилий и они определялись вами (а не кем-то другим). Если вы сами устанавливаете себе требования и никогда не можете им соответствовать, это абсолютно неправильно. Разве принятые нами стандарты не должны учитывать нашу личность? По моему опыту, если вы задаете себе нереалистичные, неосуществимые цели и, соответственно, не добиваетесь успеха, то вас поглощает горечь неудачи, которая сопровождается низкой самооценкой и самобичеванием.

Время от времени очень приятно получить больше, чем рассчитывал, но невозможно добиваться этого постоянно, а настоящий перфекционист склонен стремиться к попросту несуществующим высотам. Задайте себе такой критерий успеха для следующей задачи, который вы бы одобрили и поощряли, если бы речь шла о близком вам человеке. Предъявляйте к себе высокие, но выполнимые требования. Ставя перед собой недостижимую планку, через которую не в силах перепрыгнуть, вы должны понимать, что в результате погрязнете в унынии и никогда не почувствуете удовлетворения. В то же время, возможно, некоторые стандарты вам захочется сохранить, например в профессиональной деятельности, но вы осознаете, что перфекционизм является помехой, допустим, в личной жизни, так что, возможно, в этой сфере имеет смысл пересмотреть уровень планки.

4. Изменение точки зрения

Здоровый подход к перфекционизму во время выполнения определенной задачи — это взять бумагу и ручку и записать все, что вы сказали бы другу, который находится в таком же положении и беспощадно себя критикует. Подобный опыт сравнения себя с другими может быть полезен. Он позволяет нам, взглянув на ситуацию со стороны, рассмотреть факты объективно, без лишних эмоций. Что бы вы сказали человеку, потерпевшему неудачу? Неужели заявили бы, что он явный бездарь? Если бы вы общались с этим другом так же, как с самим собой, он бы скорее всего прекратил с вами все отношения. Да еще назвал бы вас ублюдком.

Здесь вы тоже можете проверить и поставить под сомнение свои двойные стандарты: почему вы проявляете снисходительность к окружающим, а для себя устанавливаете слишком строгие правила? Как бы банально это ни звучало, мы должны относиться к себе по-доброму. Почему мы выказываем такое сочувствие и отзывчивость по отношению к другим и столь чертовски жестоки, когда речь заходит о нас самих — а кто может быть важнее для человека, чем он сам? Возможно, перфекционизм появился у вас из-за требовательных родителей, но во взрослом возрасте требование быть совершенным во всем исходит исключительно от вас самих (я понимаю, что на работе ваш начальник может настаивать на идеальном исполнении обязанностей, но я говорю о том, что во всех областях частной жизни вы сами спрашиваете с себя строже любого босса). Мы изо всех сил стараемся сторониться людей, которые мотают нам нервы, так почему же позволяем себе заниматься самоедством?

5. Безупречно не значит хорошо

Как сказал Генри Джеймс, «мастерство не предполагает совершенства». Напоминайте себе, что самые превосходные вещи необязательно безукоризненны. Даже мастерство — довольно заоблачная цель, так что лучшее, к чему мы можем стремиться, — сделать все от нас зависящее. Здоровый перфекционист может ориентироваться на высокое качество, не подрывая свою самооценку, и получать удовольствие от прилагаемых усилий. Я выбрала именно этот путь.

6. Переосмысление перфекционизма

Кроме прочего, я стараюсь не забывать, что неизменное совершенство до жути скучно. Подумайте о человеке, которого обожаете. Вы любите его, потому что он безупречен, или находите его причуды, заскоки и недостатки очаровательными? Если бы я от случая к случаю не цапалась со своим женихом, я бы не ценила так высоко остальные 95% совместно проведенного времени. Если каждый день будет прекрасен, не станут ли все дни похожими один на другой, ничем не примечательными и пресными?

Реклама на Forbes

Для меня совершенство — это психологическая установка, которую мы по ошибке воспринимаем как руководство к действию, но позвольте вас разочаровать: его не существует. Понимание этой простой истины помогает вернуться к базовым ценностям и представлениям о себе (которые мы рассматривали в главе 5) и подкорректировать их так, чтобы они были справедливы, реалистичны и не наносили нам вреда.

7. Поведенческие эксперименты

Еще вы можете сделать следующее: сознательно оказываться в ситуациях, где способны совершить ошибки, и мириться с ними — суть в том, как вы реагируете на «неудачу». Развалится ли из-за нее мир на части? Нет. Ваши переживания по поводу незначительного промаха или неуспеха в не очень важном деле уменьшатся, когда вы проиграете в более существенных предприятиях. Вы научитесь примиряться с таким положением дел, удовлетворяться «неплохим результатом» и в итоге будете развивать гибкость мышления.

Когда вы сможете сказать «Да, я облажался, и в этом нет ничего страшного» или «Я ошибся, ведь я всего лишь человек», то начнете избавляться от категоричного образа мыслей, который омрачает жизнь, и приобретете способность к столь необходимому самосостраданию. Поэкспериментируйте с действиями, при которых последствия ошибок незначительны, и попытайтесь воспринимать неудачи как должное.

8. Расширяйте границы мышления

Реклама на Forbes

Это совет от психотерапевта Марка Тиррелла. В своей работе «Редкое знание» (Uncommon Knowledge) он отмечает: «Хронический перфекционист действует в ограниченных рамках и поэтому упускает из виду более широкий контекст — что именно и почему он делает». Смотрите на вещи шире. Например, вместо того чтобы представлять какую-то задачу смыслом всего существования, попробуйте взглянуть на нее как на возможность обогатить свои творческие способности, независимо от результата.

9. Наслаждайтесь досугом

Это очень важный пункт. Вам встречались люди, которые настолько сосредоточены на своей цели, что досуг не приносит им радости? Тиррелл объясняет, что некоторые перфекционисты считают жизнь бессмысленной, если постоянно не стремятся к определенному результату. Свободное время, отданное занятиям, не служащим никакой цели, кроме удовольствия, редко ценится в так называемом «репрессивном психологическом режиме».

Относитесь к отдыху не просто как к перерыву в вашей обычной деятельности, направленной на результат, но как к полезному и ценному времяпрепровождению.

Почему перфекционизм вредит учебному процессу

Два вида перфекционизма

Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Приверженцы этого убеждения всегда выглядят с иголочки, продумывают дела и поездки до мелочей и придерживаются распорядка дня. Казалось бы, прекрасные качества. Но перфекционизм часто принимает патологические формы, и люди начинают считать, что несовершенный результат работы не имеет права на существование.  

Доктор философии, преподаватель Гарвардского университета Тал Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar) 20 лет изучал перфекционизм и выделил две его формы.

1. Негативный перфекционизм. Человек мыслит и действует по принципу «всё или ничего», он крайне сосредоточен на цели и боится неудач. Он консервативен, отрицает всё, что расходится с его идеалами. А если не соответствует своим же нереальным стандартам, сильно переживает.
2. Позитивный перфекционизм или по-другому оптимализм. Человек этого типа принимает жизнь такой, какая она есть. Легко адаптируется к новым обстоятельствам, умеет наслаждаться процессом и воспринимает неудачи как часть пути к успеху.

Путь токсичного перфекциониста линеен, путь оптималиста похож на спираль

Последствия перфекционизма

О том, к чему могут привести завышенные ожидания в учёбе, расскажет психолог «Домашней школы Фоксфорда» Елена Петрусенко.

Елена Петрусенко — психолог, специалист по работе с подростками

→ Бесконечное откладывание на потом

Дети, которым с ранних лет твердят, что нужно быть лучшими всегда и во всём, боятся неудач и всячески пытаются избежать ошибок. Сначала они просто стараются всё перепроверять: решают задачи несколькими способами, переписывают сочинения десятки раз и прочее, прочее. А когда страх порабощает их, начинают прокрастинировать: «Я сделаю это завтра — сегодня недостаточно времени», «Поучаствую в конкурсе в следующий раз — я ещё не совсем готов» и так далее.

Совет психолога: не ругайте ребёнка за неудачи в учёбе. Напротив, помогите разобраться, в чём причина ошибки. Не смейтесь над тем, что ребёнок не замечает очевидного. Многие видели ролик про грибы и огурцы — это забавно, но негуманно по отношению к ребёнку. Нужно неустанно поддерживать позитивные достижения, иначе ребёнок перестаёт расти психически.

<<Форма демодоступа>>

→ Дистресс

Дети-перфекционисты зажаты в тиски правил: всегда аккуратно оформлять конспект, делать домашние задания на 100% и так далее.

Чем строже требования, тем выше уровень дистресса. Некоторые дети настолько сосредоточены на учёбе, что из-за эмоционального перенапряжения плохо едят, не спят по ночам и мучаются от головных болей.

Психологи доказали, что человек достигает максимального результата, находясь в состоянии между апатией и тревожностью. Это называется законом Йеркса-Додсона.

Во время исследования людям предлагалось выполнить задание за определённое материальное вознаграждение. По мере роста суммы возрастала и заинтересованность участников, они лучше справлялись с заданием. Но до определённого момента. Когда сумма вознаграждения стала достаточно крупной, люди начинали нервничать и переживать, что мешало им справляться с заданием.  

То же самое с учебной мотивацией: образовательные задачи необходимо постепенно усложнять, чтобы не было скучно, но если дать непосильную задачу, ребёнок испугается. Особенно, если он склонен к перфекционизму.

Совет психолога: следите за физическим и эмоциональным состоянием ребёнка. Если школьник плохо ест или спит, отказывается гулять, перестаёт интересоваться новым опытом, возможно, у него накопился стресс. Стоит обсудить причины перенапряжения и умерить учебную нагрузку. Попробуйте поговорить прямо. Да, иногда это сложно, но крайне необходимо. И не бойтесь обращаться за поддержкой к профессионалам.

<<Форма бесплатного курса>>

→ Низкая самооценка

Ребёнок-перфекционист часто критикует себя, необъективно оценивает свои силы и обесценивает свои достижения. Например: «Подумаешь, стал первым в рейтинге курсов — это же не олимпиада…».

Из-за неуверенности в себе в будущем он может отказаться от перспективного карьерного предложения, расширения профессиональных границ и даже личных отношений либо будет проявлять в них твёрдость, холодность, отрешённость.

Плохо, когда родители поддерживают уровень низкой самооценки: «Ты мог бы лучше!», «Значит плохо учил!», «Другие же дети смогли» и так далее.

Совет психолога: хвалите ребёнка даже за незначительные успехи в учёбе. Заметив, что он уже испытывает проблемы с самооценкой, заведите «Дневник достижений» и выписывайте туда вместе все заслуги школьника. При этом важно помнить, что жизнь ребёнка включает в себя не только учёбу.

27 фотографий, от которых взбунтуется ваш внутренний перфекционист / AdMe

Людям нравится замечать совершенство во всем. Поэтому даже малейшие нестыковки или несоответствия могут медленно свести с ума любого, даже самого спокойного человека. В конце статьи — бонус для особо стрессоустойчивых, потому что там не ад, а прямо адище.

AdMe.ru собрал 27 фотографий, которые не рекомендуется смотреть настоящим перфекционистам, иначе те имеют все шансы загреметь в больницу с нервным срывом.

Что может быть неидеальнее?

У этого куста вместо веточки вырос листок, но затем растение осознало свою ошибку и исправилось

Аж читать расхотелось

Коробка «из ряда вон выходящая»

Зачем они так жестоко поступают?

Таблетка взбунтовалась

Идеал был так близок

У любого перфекциониста при взгляде на это сразу пропадает аппетит

Инструкция, которая взрывает мозг

Когда был в шаге от победы

Один флакончик с лаком протестует из-за отсутствия цветовой гармонии

Чужой среди своих

Чертова бусинка мозолит глаза!

Тут явно живет не перфекционист

Один элемент забора испортил весь дизайн

Плиточники, видимо, ненавидят перфекционистов

Пол расцветки «вырви глаз»

Тот, кто нарезал пиццу, наверное, делал это с закрытыми глазами

Для тех, кто так делает, в аду выделено место погорячее

Ну почему эти крышки люков нельзя положить как надо?

Наверняка третий сезон — самый неудачный из всех

Что-то тут не так

Как вообще такое получилось?

Набор тупо упорядоченных кнопок

Робот-пылесос разрушает идеальные линии своего маршрута, когда возвращается на базу

Идеально неровные линии

Бонус: вот оно, держитесь, перфекционисты

7 способов побороть перфекционизм, или Почему стремиться к совершенству

Конечно, кажется совершенно справедливым хотеть для себя всегда только лучшего, не так ли? Но посмеем предположить, что вы также хотите лучшего и для своего психического здоровья, которое очень подрывает такое явление как перфекционизм. Почему же стремиться к совершенству – это не только неправильно, но и вредно для здоровья? Давайте разбираться вместе!

Если вы на самом деле перфекционист, то вы, вероятно, уже обнаружили все минусы этого явления; возможно, даже успели испортить перфекционизмом себе жизнь. Ведь это самая настоящая королевская дорога к разочарованию и тоске, не говоря уже о возможности испортить все взаимоотношения с близкими людьми.

Почему же стремиться к совершенству – это неправильно? Ведь если мы целимся на звезды, мы вполне можем попасть хотя бы на Луну, верно?

Перфекционизм или здоровое стремление к совершенству

«Ой, да ладно, ты уже далеко впереди меня, зачем же мне стараться?». Это типичная логика перфекциониста. Проблема в том, что бездействие таким человеком воспринимается как неудача, что сильно подрывает мотивацию. Неприятным также может показаться тот факт, что перфекционизм делает действия человека менее эффективными (а не более, как может показаться на первый взгляд). Одной из причин этого является то, что перфекционисты имеют привычку бросать начатое на самых ранних этапах, так как совершенство сразу не последовало.

Перфекционисты, как правило, также откладывают дела на потом, потому что испытывают понятное нежелание начинать проект, зная, что в подавляющем большинстве случаев им бывает тяжело добиться абсолютного совершенства.

Все это плохо, но чего на самом деле с точки зрения благополучия вам стоит перфекционизм?

Темная сторона перфекционизма

«Это было в школе. Я тогда играл в настольный теннис с более опытным мальчиком, который, к тому же, был на три года старше меня. Я начал проигрывать всего на пару очков, но, не выдержав, бросил ракетку на стол и даже не стал жать ему руку. И я больше никогда снова не взял ракетку в руки!» (Крейг, восстанавливающийся перфекционист).

Одним из первых определений перфекционизма была следующая формулировка: «Это практика требования от себя или других более высокого качества исполнения, чем это требуется в данной конкретной ситуации».

«Перфекционизм – это фобия ошибок!», — так Крейг рассказывал о своей позиции. «Перфекционизм всегда усложнял мою жизнь и отношения, я был ребенком перфекционистом – если я делал одну единственную ошибку в школьных контрольных, и незаметно исправить ее не удавалось, я вырывал весь лист и переписывал заново».

Хронический наркоман управления и в отношениях пугает других людей своим стремлением к идеальности.

Дело в том, что перфекциониста практически все в конечном итоге приводит к разочарованию, которое глубоко удручает этого человека. Ничто не кажется ему действительно достаточно хорошим. Даже победы и явные успехи можно рассматривать как несовершенные и полные ошибок: «Конечно, я выиграл, но я мог бы сыграть и лучше!».

Негибкость в мышлении – это проблема!Видеть несовершенство всего вокруг и постоянно разбиваться о скалы суровой реальности – это не слишком полезно для самоуважения и уверенности в себе. Поэтому можно сделать вывод о том, что перфекционизм может быть вредным для психического здоровья.

Еще одно определение перфекционизма звучит следующим образом: «Это патологическое стремление к обычно недоступным высоким стандартам, которое сильно связано с беспокойством, депрессией и расстройствами пищевого поведения». Патологическая озабоченность желанием «быть совершенным» может привести к сильным волнениям, сожалениям, страху перед будущим (со всеми его возможными сбоями). Так что не удивительно, что перфекционизм очень тесно связан с депрессией.

Если тенденция к совершенству может быть показателем склонности к возникновению депрессии и других психологических расстройств, то можно предположить, что преодоление перфекционизма может помочь защитить нас от ухудшения психического здоровья. И первым шагом к преодолению перфекционизма станет то, что вы по-настоящему осознаете его вредное влияние.

Но, конечно же, перфекционизм не может убить нас. Не так ли?

Преодолеть перфекционизм и жить дольше?

Некоторые исследования, проводимые в 2009 году, имели своей целью установить взаимосвязь перфекционизма с увеличением вероятности преждевременной смерти(!). Толчком к таким поискам стало массовое увеличение уровня стресса, вызванное перфекционизмом. Поэтому речь здесь идет не только о вашем психическом здоровье, но и о физическом выживании!

Существенный минус перфекционизма заключается в том, что он сужает фокус вашего внимания до уровня «все или ничего», и это приводит к не самым лучшим последствиям.

Как формируется перфекционизм?

Главный секрет в том, что установки заразны. Тенденция видеть сначала плохое, а не хорошее, является ключом к перфекционизму (а также ключевой характеристикой депрессии). И как бы банально это ни звучало, здесь как всегда «виноваты» родители, которые, в свою очередь попадали под воздействие своих родителей и т.д. Но поиск виноватых не решает проблемы. Зато мы может попробовать диагностировать у себя перфекционизм с точностью практически до 90%. Итак, вы, скорее всего, страдаете маниакальной тягой к совершенству, если:

— У вас очень требовательные родители.

— Ваши родители / учителя легко и быстро указывали вам на ваши ошибки и не торопились с похвалой.

— Родители с детства возлагали на вас огромные ожидания, и, казалось, вас ценят только благодаря вашим достижениям.

— Ваши родители устанавливали для себя высокие стандарты.

— У вас не было (или было слишком мало) родительского одобрения или любой другой обратной связи на все ваши поступки и, следовательно, вы не имели никакого критерия, показывающего, что вы делаете что-нибудь хорошо.

Но независимо от причин возникновения перфекционизма, эти 7 замечательных советов помогут вам добиться большего и стать более позитивным и расслабленным человеком!

1. Простите себе некоторую слабину

Когда вы приближаетесь к лестнице, вы же не пытаетесь преодолеть весь полет за один шаг? Нет, вы постепенно, ступенька за ступенькой, взбираетесь наверх. Почему же при достижении целей вы хотите получить все и сразу? Детский перфекционизм Крейга не позволил ему увидеть, что второе место в финале по настольному теннису после более опытного мальчика – это тоже определенный успех, который жизненно необходим на пути к большим вещам. Он тогда хотел с помощью одного шага пройти всю лестницу.

Сократите список вещей, которые должны «быть совершенными». Действительно ли важно хранить все компакт-диски в вашей коллекции в установленном порядке или должны ли все ваши книги стоять на полке идеально равномерно? Неужели эти мелочи играют такую большую роль в вашей жизни?

2. Позвольте другим быть несовершенными

Быть перфекционистом в отношениях – это значит пытаться управлять другими людьми, требовать от них определенного поведения и поступков. Но никому не понравится быть под контролем или поступать по принуждению, даже если вы «лучше знаете как нужно сделать».

Помните, что все люди останутся такими, какие они есть, независимо от того, какими вы хотите их видеть. Уникальными людьми нас делают не только наши достоинства, но и наши человеческие слабости, да, наши недостатки, от которых никуда не денешься.

3. Научитесь видеть жизнь во всех ее оттенках

Вы действительно думаете, что-нибудь меньшее, чем 100%, равно нулю?

Упрощенный стиль мышления в духе «все или ничего» не является ни проницательным, ни элегантным и явно не самым точным способом оценить все многообразие жизненных ситуаций. Даже самые яркие и успешные люди могут иногда совершать глупые поступки. Большинство вещей в нашей жизни не может быть оценено однозначно. Научитесь признавать, что ситуация, в которой вы оказались, или вещь, которой вы владеете, достаточно хороши и просто двигайтесь дальше.

4. Относитесь к жизни с чувством юмора

Все диктаторские режимы ненавидели юмор. При Гитлере, например, развлекательные комиксы были строжайше запрещены. Моя точка зрения заключается в том, что юмор – это отличный инструмент, который позволяет нам выходить за рамки жестких фиксированных точек зрения. А перфекционисты очень часто попросту не видят забавную сторону вещей.

Чувство юмора позволяет поменять перспективу, посмотреть на мир под другим углом, что очень важно, когда все идет не по плану. Вам стоит поучиться оптимизму и юмору у веселых уравновешенных людей.

Как сказал Оскар Уайльд: «Жизнь — слишком важная штука, чтобы воспринимать ее всерьез».

5. Помните, что ошибка – это не катастрофа

Ну, по крайней мере, не всегда. Будьте смелым и признайте, что ошибки случаются у всех, и от них никто не застрахован. Не совершать ошибок означает никогда не иметь возможности по-настоящему учиться и развиваться. В некоторых контекстах, ошибки могут даже поощряться, чтобы мы могли после них быстрее развиваться (на моем опыте так происходило при обучении музыке).

Единственное место, где стоит бояться ошибок – это работа, от которой зависят жизни людей. Все остальное – не так уж и страшно.

6. Не используйте перфекционизм в качестве причины откладывать дела

Так как совершение ошибок – это не смертный грех (на самом деле, некоторые древние культуры считали, что именно совершенство является грехом, потому что в нем отображается высокомерие и своеобразный вызов богам), не бойтесь ошибок и не используйте мысли о том, что вам не удастся достичь совершенства, в качестве предлога, чтобы не начинать делать что-либо.

7. Опускать руки – это не выход!

Если вы пропустите одну подачу в игре в теннис, разве эта одна ошибка будет означать, чтобы вы полный неудачник? Это так же глупо, как если бы кто-то сделал один единственный хороший поступок, и вы бы провозгласили его святым.

Психологи называют это «глобализацией в мышлении», и это один из признаков нетерпимости. Люди с низкой самооценкой, например, нетерпимы к себе, и это каждый день медленно отравляет их. Неужели вы настолько не любите себя, что не можете прощать себе такие мелочи?

В конечном счете, перфекционизм сводится к хроническому страху неудачи и это происходит из-за того, что человек принимает успех, как должное. Лично я считаю, что «совершенный человек» просто обязан иметь свои несовершенности. Как писал Гете: «Иные недостатки необходимы для существования отдельной личности». Потому что именно в маленьких недостатках вся наша прелесть!

как развить здоровый и побороть невротический

Автор: Eвгeний Пaвлoвич Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И. Гepцена, заслуженный деятель науки РФ.

 

Слово «перфекционизм» пришло в европейские языки из латинского: perfectus — «абсолютное совершенство». В современной психологии перфекционизм — это стремление субъекта к совершенству, высокие личные стандарты, стремление человека доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; это потребность в совершенстве продуктов своей деятельности.

Многие маркетологи, конструкторы, менеджеры по качеству, программисты и пр. готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать промежуточные результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно».

 

Клинический психолог Холендер (Hollander, 1978) одним из первых дал определение перфекционизма как повседневной практики предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства. Бернс (Burns, 1980) сделал важное уточнение, добавив к картине перфекционизма когнитивный параметр — мышление в терминах «все или ничего», при котором допускаются только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высоким стандартам или полный крах.

Канадские исследователи выдвинули представление о структуре перфекционизма, включающее четыре параметра:

1. Я-адресованный перфекционизм. Включает изнурительно высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей. Это тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.

2. Перфекционизм, адресованный другим людям: убеждения и ожидания относительно способностей других людей. Предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Он порождает частые обвинения в адрес других людей, дефицит доверия и чувство враждебности по отношению к людям.

3. Перфекционизм, адресованный миру в целом: убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.

4. Социально предписываемый перфекционизм отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям значимых других. Он отражает убеждение в том, что другие люди не реалистичны в своих ожиданиях, склонны очень строго оценивать и оказывать давление на индивида с целью заставить быть совершенным. Наряду с этим индивид убежден в собственной неспособности угодить другим.

 

Наблюдая высокие достижения творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротические отклонения, исследователи стали говорить о здоровом перфекционизме и патологическом (деструктивном). Первым на это указал психолог Дональд Хамачек (Hamachek, 1978):

• Здоровый перфекционизм: человек обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели, при этом человек здраво оценивает свои реальные способности, т. е. имеет адекватный уровень притязаний.

  В ходе работы такой человек может испытывать легкую степень волнения и азарт. Его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели. Человек устанавливает себе высокие стандарты и труднодостижимые цели и при этом получает удовольствие от таких целей, а главное — от процесса их достижения. В связи с этим у человека есть высокая самооценка.

• Невротический перфекционизм побуждается страхом перед неуспехом. У такого перфекциониста желание стать еще лучше становится идеей фикс, поэтому он всегда неудовлетворен. Перфекционист-невротик, чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу.

  Если здоровый перфекционизм состоит в убеждении, что наилучшего результата можно (и нужно) достичь, то при невротическом перфекционизме возникает убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Невротический перфекционист устанавливает для себя заведомо невыполнимые цели и стандарты и движется к ним не из удовольствия или амбиции, а из-за страха неудачи и отвержения. В итоге погоня за идеалом превращается в самоистязание.

 

Отношение к перфекционизму у людей разное. Его сторонники отмечают, что стремление к идеалу (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт.

Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте. Однако неясно, являются ли эти черты следствием выработанного перфекционизма или же эти черты предрасполагают к формированию перфекционизма?

Стремление к совершенству — похвальное качество, если оно не перерастает в желание достичь идеала, когда человек вновь и вновь меняет и исправляет то, что уже не требует исправления. Тогда человек напрасно тратит силы и время для достижения недостижимой цели, а для творческих людей это становится катастрофой. Зачастую небольшое улучшение требует больших переделок, и дело превращается в скучную рутину, на которую тратится огромное количество времени и сил.

Перфекционисты склонны привязывать чувство собственной значимости к служебной деятельности и поэтому слишком много времени тратят на ненужные детали, что замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность. Перфекционист часто ждет появления условий, чтобы идеальный продукт его деятельности появился сразу. Он тратит много времени на «вылизывание» второстепенных деталей. Отсюда появилось высказывание Вольтера: «Лучшее — враг хорошего».

Кроме того, чтобы не испортить собственный безупречный имидж, перфекционисты могут скрывать совершенные ими ошибки или отказываться от задуманного, от выполнения деятельности. Они начинают действовать по принципу «все или ничего». В результате, пока перфекционисты ждут наступления идеальных условий или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, другие начинают свои действия в настоящем, совершают ошибки и учатся на них.

Другой наиболее распространенной формой избегающего поведения служит так называемая прокрастинация (procrastination) — откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совершенно, что делает это начало тяжелым и неприятным. Беда перфекциониста в том, что он не начинает дело до тех пор, пока не сложит в голове все идеально, а этого может никогда и не произойти.

Перфекционизм вреден и с экономической точки зрения. Невозможность закончить какое-то дело приводит к срыву сроков, отведенных для его выполнения, а в ситуации, когда на продукт затрачено слишком много времени, его цена возрастает. По высокой же цене продукт оказывается ненужным.

 

Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано, как правило еще в младшем школьном возрасте, а порой даже раньше. Решающими в ее возникновении выступают факторы семейного воспитания. По мнению Хамачека (Hamachek, 1978), невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь зависит от результатов деятельности ребенка.

В первом случае ребенок стремится стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения. Во втором случае ребенок начинает осознавать, что только хорошее выполнение деятельности делает его ценным.

Родители перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны и в целом оказывают ребенку существенно меньше поддержки Ребенок вынужден быть «безошибочным», чтобы удовлетворить родительские ожидания и избежать критики.

Выявлены четыре типа родительского поведения, которые имеют влияние на формирование перфекционистского мышления ребенка:

1. родители чрезмерно критичные и требовательные;
2. родительские ожидания и стандарты чрезмерно высоки; критика при этом не прямая, а косвенная;
3. родительское одобрение отсутствует или оно непоследовательно и условно;
4. родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.

 

С. С. Степанов (2005) отмечает, что главным провоцирующим фактором становится авторитарный стиль воспитания, сочетающий в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточные эмоциональную поддержку и участие. В таких условиях на ребенка возлагаются большие надежды — ему надлежит оправдать родительские чаяния, приумножить родительские достижения и избежать их промахов.

Не следует делать некорректные сравнения ребенка со сверстниками, но следует разъяснять ребенку, что невозможно во всем превзойти всех. Важно также не отождествлять неудачу в каком-то деле с личностными изъянами ребенка. От неудач не застрахован никто, они — неотъемлемый элемент любой активности, в том числе и учебной деятельности.

Важно научиться расценивать неудачу как указание на неприемлемость некоторого решения и необходимость поиска другого. Неправильный шаг подлежит прежде всего исправлению и лишь в отдельных исключительных случаях — осуждению, причем осуждению именно как неверное, недостойное действие, а не как свойство его совершившего.

 

Устранение деструктивного перфекционизма достигается путем использования следующих приемов:

• Реалистичная постановка целей. Нужно научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой — вовремя выполнять свои обязательства. Для этого нужно приучить себя каждый день составлять список задач и обязательно определять наиболее приоритетные из них, а также сроки их выполнения. Затем в течение дня необходимо периодически просматривать список — это убережет от зацикливания на какой-то одной задаче.

• Делегирование. Перфекционисты, как правило, взваливают на себя все дела, даже когда работают в команде. Потом же их результаты воспринимаются как общие. Поэтому нужно заставлять себя при случае отдавать часть дел другим людям.

 

В большинстве случаев можно самостоятельно обуздать в себе перфекциониста путем выполнения несложных рекомендаций.

1. Выберите время и подумайте, почему вы постоянно перепроверяете себя, уделяете чрезмерно много времени занятиям, с которыми можно управиться за минуту? Напишите, что вам мешает работать без ошибок и сбоев. Обычно причиной этого является страх («Я панически боюсь ошибиться и постоянно должен(а) проверять уже сделанное», «Я не помню, делал(а) я эту работу вообще или нет», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя эта работа, похоже, мне не под силу»).

   Проанализируйте, насколько ваши страхи реальны, не являются ли они (хотя бы отчасти) плодом ваших собственных фантазий. Подумайте, ведь вы же добросовестно относитесь к работе? Почему же тогда вы держите себя в таком напряжении? Почему вы не доверяете себе, своим знаниям и профессионализму? Насколько критичны ошибки, которые вы можете совершить? Старайтесь делать только то, что вам по силам.

2. Дайте себе право быть несовершенными в труде. Осознайте, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой бесконечно. У японцев есть поговорка: «Почти совершенство лучше совершенства». Стремление к совершенству — это замечательно, но важно на нем не зацикливаться.

   Попробуйте понять, что нет предела совершенствованию и никто не может сказать, что идеал достигнут, потому что критерий совершенства субъективен, он у всех разный и на всех не угодишь. Вдумайтесь в строку из стихотворения поэта Г. Александрова: «Дойдя пешком до совершенства, не стань дряхлеющим мешком».

3. Перед началом каждого более или менее значимого дела проведите небольшую подготовительную работу с собой. Оцените, для чего нужна эта работа, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки. Даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.

4. Если вы никак не можете приступить к какому-то делу из-за боязни, что сделаете его плохо, используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: что страшного произойдет, если у меня не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать не удастся. Так почему не попробовать?

5. Даруйте себе право на минимум три ошибки в день. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Конструктивно воспринимайте критику: критика — это проявление интереса к вашей работе. Если вас критикуют, то верят в то, что вы можете выполнить работу еще лучше.

6. Если перфекционизм перешел в «хроническую стадию», попробуйте вести карточку учета времени. Записывайте туда все расходы времени на решение какой-либо задачи. Запись выглядит примерно так: «Думал(а) о том, что надо бы сдать баланс — 30 минут; подбивал(а) баланс — 2 часа 45 минут; искал(а) неточности — 3 часа 15 минут; вносил(а) изменения — 4 часа; итого: 8 часов 30 минут». Когда этапы работы выражаются в цифрах, управлять ими гораздо легче.

7. Учитесь находить и разделять важное и второстепенное. Поймите, что своевременность — это тоже категория качества. Не зацикливайтесь на мельчайшей проработке деталей.

8. По возможности сделайте перерыв на пару дней и посмотрите на сделанную работу свежим взглядом. Возможно, она покажется не такой уж плохой, как вы думали раньше.

 

Только практические современные знания и навыки. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой.

Как управлять своим перфекционизмом

Перфекционизм — это палка о двух концах. С одной стороны, это может мотивировать вас работать на высоком уровне и выполнять работу наивысшего качества. С другой стороны, это может вызвать ненужное беспокойство и замедлить работу. Как можно использовать положительные стороны своего перфекционизма и смягчить недостатки? Какие меры или методы вы можете использовать, чтобы держать свой перфекционизм под контролем? Стоит ли заручиться помощью других?

Что говорят эксперты
«Многие тенденции к перфекционизму коренятся в страхе и неуверенности, — говорит Мэтт Пламмер, основатель Zarvana, онлайн-сервиса коучинга, который помогает работникам стать более продуктивными.«Многие перфекционисты опасаются, что если они откажутся от своей [дотошности и добросовестности], это повредит их работе и положению». И поэтому они цепляются за свой перфекционизм, даже когда это контрпродуктивно. Если это описывает вас, мужайтесь. Обуздать свои перфекционистские наклонности не так сложно, как кажется. «Речь идет о перераспределении вашей силы, а не о стремлении к более низкой цели». Ваша цель — «снять с себя часть давления», — говорит Элис Бойс, бывший клинический психолог и автор The Healthy Mind Toolkit и The Anxiety Toolkit .Конечно, легче сказать, чем сделать. Но факт остается фактом: «если вы действительно хотите добиться высоких результатов, вы обязательно будете делать некоторые вещи несовершенно». Вот несколько идей, как избавиться от склонности к перфекционизму.

Взгляните на картину в целом
Любой перфекционист скажет вам, что быть идеальным непросто. Ваше усердие «требует больших усилий», а ваше внимание к деталям — «невероятно много времени», — говорит Пламмер. Конечно, как перфекционист вы никогда не будете стремиться к просто адекватному — и вам не следует этого делать.Но вы также должны «осознавать альтернативные издержки и время» своего поведения. «Спросите себя: разумно ли я использую свое время? Я продуктивен? » Он рекомендует сосредоточиться на «максимальном воздействии» своей работы. «Вы можете потратить дополнительные три часа на то, чтобы сделать презентацию идеальной, но улучшит ли это влияние на клиента или вашу организацию?» Бойс соглашается. «Измените свое мышление», — говорит она. Вы станете «менее совершенны в некоторых вещах, чтобы сосредоточиться на том, что важно». Если вы продолжаете возиться с заданием, которое большинство других сочли бы выполненным, постарайтесь «признать, что просто выполнить его» — достойная цель.«Есть точка уменьшения отдачи», когда доходит до мелочей и придирки к мелочам.

Отрегулируйте свои стандарты
Чтобы добиться совершенства, вы также должны «откалибровать стандарты», — говорит Пламмер. Скажем, например, вы готовите важную памятку для своей организации. Он предлагает показать свои усилия коллеге или руководителю в самом начале процесса. Вы можете обнаружить, что он «уже достаточно хорош» и «задача, которая, как вы думали, могла занять 10 часов, на самом деле могла занять только пять. «Не стесняйся и не смущайся. «Это ваш первый набросок», — говорит Бойс. И даже если вам нужно продолжить работу над этим, «обратная связь, которую вы получите, поможет вам улучшить». Также имейте в виду, что эта памятка не должна быть достойной Пулитцеровской. «То, что вы говорите, не должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное».

Создайте контрольный список
«Стремление к совершенству немного похоже на бесцельное путешествие», — говорит Пламмер. «Вы продолжаете идти и идти, но не уверены, что приближаетесь к месту назначения», — говорит он.Точно так же «перфекционист всегда захочет продолжать работать [над данным заданием]. Но конечный результат редко бывает удовлетворительным». Поэтому вместо того, чтобы трудиться «в поисках этой аморфной цели совершенства», он рекомендует «создавать контрольный список» для каждой задачи. Скажем, например, вы работаете над важной презентацией для клиента. Перфекционист в вас может беспокоиться о выборе шрифта и беспокоиться о каждой точке с запятой. Но с контрольным списком, который напоминает вам о необходимости убедиться, что вы написали правильно, и об устранении основных ошибок редактирования, вам не нужно бесконечно трудиться.«Вы следуете процессу с дискретными и измеримыми целями», — говорит он. После того, как вы отметите пункты в своем списке, «все готово».

Разорвать цикл размышлений
Многие перфекционисты склонны размышлять — постоянно обдумывая мысль или проблему, никогда не приходя к решению. «Это связано с тревогой», — говорит Бойс. Люди, которые размышляют, как правило, «менее снисходительны к себе». Это нездорово и непродуктивно. «Не путайте размышления с решением проблем.Вместо этого ищите способы нарушить цикл.

• Определите свои триггеры . Первый шаг в борьбе с этой привычкой — «научиться распознавать, когда вы размышляете», — говорит Бойс. Выясните, что вас отталкивает. Обратите внимание на ситуацию: где вы находитесь, время суток и кто рядом. «Найдите свои закономерности», а затем подумайте о том, как вы могли бы избегать этих факторов или контролировать их.
• Не верьте своей первой реакции. Если вы вспоминаете прошлое событие, например, общение с коллегой, будьте осторожны. «Возможно, у вас нет точного представления о ситуации», — говорит Бойс. Когда вы размышляете, «вы склонны сосредотачиваться на всех плохих вещах», — говорит она. «Значит, вы не можете доверять тому, что вам говорит ваш размышляющий разум». Постарайтесь увидеть перспективу и дать себе время и дистанцию, прежде чем действовать. Возможно, вы «преувеличиваете».
• Найдите утечку. «Отвлечение полезно, — говорит Бойс.«Сделайте что-нибудь, что увлекает познавательно, но при этом утомительно и не вызывает беспокойства, например, заполните отчет о расходах». Часто тратя всего 10 минут на такую ​​рутинную, но практическую задачу, вы «разрываете цепь» и не позволяете «крутить колеса».
• Думайте позитивно. Раздумывание часто приводит к «уклонению» от определенных задач, отмечает Бойс. «Есть ощущение:« Если я не могу делать это идеально, я не буду беспокоиться », — говорит она. Чтобы противостоять этой идее, она рекомендует вспомнить, когда вы пробовали что-то новое в прошлом.«Подумайте о своих успехах, — говорит она. Напоминая себе о путях, которые привели к вашим достижениям, вы сможете увидеть, что достигли значимого результата, несмотря на то, что заранее не были «на 100% уверены в успехе». Это помогает вам «учиться на собственном опыте», — говорит она.

Получите перспективу
Возможно, вам будет «полезно поговорить с кем-нибудь о своих склонностях», — говорит Бойс. Этим человеком может быть «начальник, который готов к эмоциональному взаимодействию с вами, друг, брат или сестра, наставник или супруга».«Будьте честны и открыты. Скажите этому человеку, что вы стараетесь поправиться. «Скажите:« Я разрешаю сообщить мне, если я слишком привередлив / требователен / привередлив »» по данной теме. Дайте понять, что вы хотите слышать, как вы сталкиваетесь. «Скажите:« Я могу защищаться, но я обещаю подумать о том, что вы говорите »». И не забудьте выполнить это обещание.

Следите за своим прогрессом
Пока вы работаете над сдерживанием своих перфекционистских тенденций, Бойс рекомендует проводить «еженедельный обзор», в котором вы размышляете о своем прогрессе.Постарайтесь получить некоторую «психологическую дистанцию» и спросите себя: «Чего я избегал на этой неделе из-за боязни совершить ошибку? Были ли случаи, когда мой перфекционизм того не стоил? Были ли на этой неделе моменты, когда я принимал меры, даже когда я чувствовал себя неуверенно, и в конечном итоге продвигал дела вперед? » Ваша цель, говорит Пламмер, — «узнать, где перфекционизм оказывает положительное влияние, а где нет». Помните, вы принципиально не «меняете курс»; скорее, вы «перенаправляете свою личность».”

Принципы, которые следует запомнить

До

• Научитесь распознавать точку убывающей отдачи, когда вы стремитесь идеально выполнить задачу. Иногда просто сделать это — достойная цель.
• Подумайте о своем прогрессе. Приведите примеры того, как вы успешно сдерживали свои перфекционистские наклонности.
• Откалибруйте свои стандарты. Часто то, что вы пишете или говорите, не обязательно должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное.

Не

• Ошибочное размышление для решения проблемы. Когда ваш ум крутится и крутится, ищите отвлекающие факторы, чтобы разорвать круговорот.
• Трудиться в поисках аморфной цели совершенства. Создайте контрольный список, который гарантирует, что вы будете следовать процессу с измеримыми целями.
• Сделай сам. Спросите у других — у надежного коллеги, друга или наставника — точку зрения и поддержку.

Пример №1: Измените свое мышление и смиритесь с несовершенством
В прошлом перфекционизм Стейси Каприо заставлял ее избегать определенных задач.«Я никогда не хотела что-то начинать, если не знала, как это делать», — говорит она. «Это был блокпост. Это буквально мешало мне делать что-то новое ».

Ранее в своей карьере она работала в агентстве интернет-маркетинга. Одна из ее задач заключалась в добавлении тегов отслеживания на веб-сайты клиентов, которые позволили бы ее организации собирать больше информации о доходах и продажах своих клиентов.

Стейси никогда раньше не добавляла тегов и боялась сделать это неправильно. «Я хотела, чтобы моя работа была хорошей, и я хотела, чтобы меня считали хорошо работающей», — говорит она.«Я не хотел облажаться».

Эта статья также встречается в:

Вместо того, чтобы пытаться и рисковать несовершенством, Стейси занялась электронной почтой, созданием рекламных наборов и другими маркетинговыми кампаниями.

Однако уклонение от задания не помешало ей задуматься над ней. «Я постоянно думала об этом», — говорит она. «Каждый раз, когда у меня появляется что-то новое, это не исчезает для меня. Он был первым в моем списке дел ».

И все же она не могла заставить себя попробовать. Она поняла, что нужно изменить образ мышления. «Чтобы проверить это, мне нужно было дать себе понять, что сделать это важнее, чем сделать это безупречным».

Переломный момент наступил, когда она наткнулась на серию блогов опубликованных авторов. «Писатели говорили об этом первом шаге — получить черновик на бумаге», — говорит она. «Первый набросок обычно ужасен. Но затем они возвращаются, редактируют и переделывают его ».

Получение большего количества знаний о процессе написания помогло ей получить представление о своей ситуации.«Я должен был позволить себе знать, что первый не будет великим; это может даже не сработать », — говорит она. «Но я поправлюсь».

В конце концов, она набралась храбрости и сделала выстрел. Ее первый был в порядке; ее второй был улучшением. Ее третья попытка была отличной.

Сегодня Стейси сама себе босс. У нее есть веб-сайт her.ceo, посвященный вдохновляющим побочным действиям. Она извлекла много уроков из борьбы со своими демонами-перфекционистами. «То, что я считаю что-то идеальным, не означает, что это так, — говорит она.«Скорее всего, мне нужна обратная связь от других, особенно от клиентов, чтобы я мог со временем изменить продукт, чтобы делать его лучше».

Пример # 2: Ищите поддержку и перспективу и сосредоточьтесь на общей картине
Флейм Шёдер, профессиональный сертифицированный коуч из Омахи, штат Небраска, признает, что она «выздоравливающий перфекционист». Хотя ее перфекционизм помог ей преуспеть в профессиональном плане, он также усугубил чувство незащищенности.

Например, в начале своей карьеры она заметила, что иногда имеет тенденцию «замирать» при разговоре с клиентами.«У меня бы это было в голове», — говорит она. «Мне было что сказать, а потом я думал:« Это недостаточно умный или проницательный комментарий », и поэтому я бы не стал этого говорить».

Похожая вещь произошла, когда у нее было большое предложение клиента написать. Начать проект было нелегко, потому что у нее «была масса неуверенности в себе».

Решение: «Я поняла, что все, что мне нужно сделать, — это попросить о помощи», — говорит она.

Flame обнаружила, что обращение к другу или коллеге и «обсуждение идей» помогает ей понять, что ей действительно есть что предложить.Теперь она делает это каждый раз, когда у нее возникают проблемы с реализацией проекта. «Это должен быть кто-то, кто знает, что я перфекционист, и знает, что я застрял», — говорит она. «Они дают мне твердую почву и творческую энергию, чтобы начать движение».

Коллеги также рассказывают ей о ее работе. Недавно она работала с командой над маркетинговым ходом для ресторанного бренда. Питч был для нового клиента, поэтому «была некоторая неуверенность» в том, что этому клиенту нравится или не нравится.

Флейм и другой коллега — перфекционист — хмыкнули и обсудили это предложение. «Перфекционисты, как правило, сосредотачиваются на том, что нужно исправить, а мы отвергаем все хорошее», — говорит она. «Мы вдвоем снова и снова перебирали детали и переделывали вещи».

Наконец, Флейм задала своему коллеге критический вопрос: достаточно ли этого предложения для клиента? «И у нас обоих был момент« ага », — говорит она.

Они отправили презентацию, и клиенту она понравилась.«Клиент никогда не видел, чтобы чего-то не хватало», — говорит она. «Они увидели креативность, лоск и утонченность».

Это одобрение стало мощным сигналом для Flame. «Я пытаюсь напомнить себе, что я не имею дело с жизненными ситуациями. Это просто маркетинг «.

10 способов преодолеть перфекционизм

Есть разница между успешным и перфекционистом. Оба типа людей хотят добиться успеха. Тем не менее, успешные люди мотивированы делать все возможное, в то время как перфекционисты движимы страхом, парализованными идеей неудачи.Прежде чем мы обсудим, как преодолеть перфекционизм, вот несколько важных вещей, которые нужно знать об этом:

• Перфекционизм может значительно снизить нашу самооценку, удовольствие от жизни и чувство покоя, поскольку он может привести к сильному стрессу, страху осуждения или беспокойству о своей неполноценности.
• Черты перфекционизма часто связаны с проблемами психического здоровья, такими как беспокойство, ОКР и стресс.

• Перфекционисты заставляют себя соответствовать недостижимым стандартам.Они очень критично относятся к себе и ругают себя за все, что не соответствует их стандартам.

• Перфекционисты также опасаются, что, если они не будут стремиться к совершенству, они станут малоуспевающими и не достигнут своих целей.
• Иногда перфекционисты бояться неудачи настолько ужасны, что откладывают дела на потом, потому что предпочли бы вообще ничего не делать, если это не может быть сделано идеально.
• Мы причиняем вред другим людям, когда верим в миф о перфекционизме, устанавливая нереалистичные ожидания для окружающих.

Как преодолеть перфекционизм

1- Узнай больше о своих наклонностях

Первый шаг к преодолению перфекционизма — это осознание своих перфекционистских мыслей и тенденций. Найдите время, чтобы остановиться и обратить внимание на свой образ мыслей о перфекционизме. Вы можете даже попробовать записать эти мысли, чтобы лучше их понять. Как только мы осознаем, как мы позволяем перфекционизму овладеть нашей жизнью, у нас будет больше возможностей изменить наш внутренний диалог по этой проблеме.

2- В центре внимания положительные стороны

Желание, чтобы все было идеально, означает, что мы склонны зацикливаться на отрицательных сторонах нашей работы или самих себя. Однако важно, чтобы мы прилагали сознательные усилия, чтобы также распознать добро. Из-за всего, что вас не совсем устраивает, поставьте перед собой задачу определить три вещи, которые вам действительно нравятся.

3- Позвольте себе ошибаться

Когда мы позволяем себе ошибаться, мы понимаем, что это не конец света, когда мы проигрываем.Ошибки — это возможность учиться, расти и добиваться большего. Один из способов попрактиковаться в этом — это заняться новым хобби, в котором у вас вряд ли получится хорошо с первого раза. Вместо того, чтобы пытаться достичь совершенства, сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от занятия и постепенно учиться, как стать лучше. Вы можете обнаружить, что ошибки необходимы, чтобы достичь того, чего вы хотите.

4- Ставьте более разумные цели

Перфекционисты склонны ставить цели, которые нереальны из-за невыполнимых стандартов.Один из способов избавиться от перфекционизма — установить более достижимые и УМНЫЕ цели. Мы будем чувствовать себя гораздо менее напряженными и более уверенными в нашей способности достичь наших целей, когда они будут реалистичными и сложными в здоровом образе.

Полезное выступление на TED о перфекционизме

5- Узнайте, как принимать критику

У перфекционистов низкая самооценка, потому что они лично воспринимают критику. Однако конструктивная критика, которая может помочь нам учиться и расти, важна.Постарайтесь осознать, что здоровая критика может быть полезной и нормально, потому что она может помочь нам добиться большего. Ошибки или оплошности на этом пути — совершенно нормальное явление.

6- Понизьте давление, которое вы оказываете на себя

Помните, что сильнее всего на вас давит вы сами. Будьте добры к себе и практикуйте самопринятие, снижая нереалистичные стандарты, которые вы для себя устанавливаете. Если вы по-прежнему мотивированы и делаете все возможное, у вас все в порядке. Не существует такого понятия, как «идеальный», но мы можем гордиться тем, что делаем все, что в наших силах.

7- Сосредоточение внимания на значении выше совершенства

Попытайтесь переключить свое внимание на поиск смысла того, что вы делаете, вместо того, чтобы пытаться делать это идеально. Если что-то приносит нам радость и цель, то не имеет значения, если это сделано не идеально. Поиск смысла на этом пути приносит больше удовлетворения.

8- Постарайтесь не откладывать дела на потом

Перфекционисты могут быть печально известными прокрастинаторами, которые дают себе повод расслабиться, поскольку не могут гарантировать, что они делают свою работу безупречно.В долгосрочной перспективе это может оказаться действительно бесполезным и более напряженным. Самое сложное — это всегда начинать, но даже предварительное набросок нашей работы лучше, чем ничего. Помните, что это нормально, если ваша работа не идеальна с первой попытки или с первого черновика, и позвольте себе продолжить работу над проектом.

9- Исключение отрицательных влияний

Важно также отслеживать, как такие вещи, как социальные сети, телевидение и фильмы, книги или подкасты, могут усилить перфекционизм.Нам следует с особой осторожностью относиться к тому, как социальные сети продвигают в нашей работе рассказ о «культуре суеты» и перфекционизме. Если вам нужно ограничить эти каналы или полностью удалить их, это также может помочь нам уйти от перфекционизма.

10- Перейти к терапии

Наконец, терапия может помочь нам избавиться от беспокойства по поводу перфекционизма. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности, может помочь людям, борющимся с перфекционизмом, переосмыслить свои мысли. Терапия также может помочь вам лучше понять более глубокую причину, по которой вы чувствуете необходимость быть идеальным.Если вы обнаружите, что все еще боретесь, терапия может быть хорошим вариантом, чтобы дать вам еще больше инструментов для преодоления перфекционизма.

Быть перфекционистом — действительно хорошее дело

Перфекционизм — это голос угнетателя, врага народа. Это будет держать вас в тесноте и безумие на всю жизнь.

—Энн Ламотт

«Я такой перфекционист!»

Люди иногда произносят эту фразу с гордостью, нося этот титул как знак почета, но я никогда не понимал, почему кто-то может думать, что перфекционизм — это то, чем можно радоваться. Я плакал перед сном из-за ошибки, и я помню свои неловкие оплошности в течение многих лет после того, как все остальные забыли их. Я оставил два романа томиться, каждый более чем наполовину, потому что мои собственные сочинения никогда не были достаточно хороши, чтобы удовлетворить меня, и я уверен, что никто другой тоже не сочтет их читабельными.

Мне всегда казалось, что персонаж Холли Хантер, Джейн, в классическом фильме 1980-х годов Broadcast News бесконечно близка. Она упорная, умная и абсолютный перфекционист, что делает ее жизнь в качестве продюсера сетевых новостей вашингтонского бюро сложной задачей.С одной стороны, она безумно талантлива. С другой стороны, она напряжена до предела, и ей тяжело работать. В моей любимой сцене Джейн борется со своим боссом, из-за того, какой коллега должен вести сенсационную новость. Она настаивает на том, что ее выбор — единственный жизнеспособный вариант. Когда ее босс фыркает, что, должно быть, хорошо быть тем, кто всегда думает, что знает лучше, Джейн шепчет: «Нет. Это ужасно.»

Я могу сказать это со всей ответственностью: есть разница между стремлением к совершенству и перфекционизмом.Один — это актив, другой — недостаток.

Что такое перфекционизм?

Мы все знаем людей с высокими стандартами, людей, которые любят быть правыми, людей, которые очень конкурентоспособны и нуждаются в победе. Но все ли они перфекционисты? Мы склонны объединять множество разных типов личности и поведения под ярлыком перфекционизма, но клинический перфекционизм — совсем другое дело. Согласно Merriam-Webster, медицинское определение:

.

Склонность считать неприемлемым все, что не является совершенством; особенно: постановка нереалистично сложных целей, сопровождаемая предрасположенностью считать невозможность их достижения неприемлемым и признаком личной никчемности.

Возможно, ключевые слова в этом определении «нереально требовательны». Иметь высокие стандарты — это нормально. Стремление к качеству достойно восхищения. Но каждый раз ожидать ничего, кроме безупречного выступления или результата, — это рецепт несчастья. Когда несоблюдение собственных невозможно высоких стандартов приводит к чувству «личной никчемности», становится ясно, почему быть настоящим перфекционистом так ужасно, как сказала Джейн.

Вы перфекционист?

Да, возможно, но проблема в этом, кажется, вопрос как мнения, так и степени.Специалисты в области психического здоровья, похоже, не могут прийти к единому мнению относительно условий. Некоторые считают, что перфекционистские качества могут быть мотивацией, помогая человеку достичь совершенства. Другие утверждают, что любой уровень перфекционизма проблематичен. В лучшем случае склонность к высоким стандартам может означать, что человек будет регулярно выполнять качественную работу. В худшем случае ожидание от себя ничего, кроме совершенства, может иметь болезненные психологические побочные эффекты. Перфекционизм может стать проблемой, если:

• Вы не можете терпеть критику. Перфекционисты склонны отрицательно реагировать на критику, потому что они приравнивают критику к неудачам, а неудачи — к бесполезности. Они часто усваивают свои чувства, избивая себя, или могут экстернализовать их, занимая оборонительную позицию и набрасываясь на своих критиков, независимо от того, является ли критика реальной или предполагаемой.
• Вы критикуете других. Хотя перфекционисты не терпят критики, они могут ее выразить. Они не только придерживаются невозможных стандартов, но и часто возлагают на других необоснованно завышенные ожидания, что может сделать их требовательными и критичными.Они также могут избегать делегирования задач, потому что боятся, что никто другой не сможет сделать это правильно.
• Вы откладываете на потом. Некоторые люди откладывают важные дела на последнюю минуту, потому что их отвлекают более веселые занятия. Но когда вы так отчаянно хотите, чтобы проект был идеальным, что не можете заставить себя начать (или продолжать), вы откладываете на потом перфекционистский стиль.
• Вы ожидаете, что сразу научитесь хорошо разбираться в вещах. Перфекционисты склонны сразу же ожидать от себя высокого уровня компетентности.Когда им сложно освоить новый навык, они предпочитают отказаться от работы.
• Вас мотивирует страх неудачи, а не желание успеха. Успешные люди стремятся к достижению своих целей, потому что ими движет желание добиться успеха. Перфекционисты подталкивают себя, потому что боятся, как другие воспримут их, если они будут чем-то меньшим, чем лучшие.
• Твоя дорога или шоссе. Перфекционисты склонны любить вещи определенным образом — по-своему.Именно они реорганизуют посудомоечную машину после того, как кто-то ее загрузил, или ругают коллегу за использование неправильного шрифта в документе.
• Вы приравниваете успех к счастью. Перфекционисты считают, что могут быть счастливы только тогда, когда достигают совершенства. Но поскольку они редко бывают идеальными, они редко бывают счастливыми. Их постоянные опасения по поводу невыполнения собственных невыполнимых стандартов могут привести к таким проблемам со здоровьем, как депрессия, расстройства пищевого поведения и беспокойство. Есть даже некоторые свидетельства того, что у перфекционистов может быть короче продолжительность жизни.

Попробуйте произвести впечатление на себя, а не на кого-либо еще

Эксперты выделили два типа перфекционизма: хороший и плохой. Те, кто стараются изо всех сил и ожидают, что они и другие преуспеют, но которые рассматривают неудачи как возможности для обучения, а не как показатель неполноценности, являются хорошими перфекционистами — достижениями с высокими стандартами мастерства.

Нет ничего плохого в высокой цели, но стремление к совершенству должно вызывать у вас вдохновение, а не беспокойство.Фактически, исследования показывают, что люди, которых мотивирует желание доставить удовольствие или произвести впечатление на других, работают хуже, чем те, кто просто ставит перед собой амбициозные цели. Если вы упорно ведете себя в основном из-за того, что беспокоитесь, что другие сочтут вас неидеальным, подумайте о том, чтобы отказаться от невероятно завышенных ожиданий и работать над тем, чтобы стать достаточно хорошим. Ваши причуды и даже маленькие ошибки придают вашей работе индивидуальность, поэтому оставьте безупречную точность для машин и помните, что человеку свойственно ошибаться.

8 признаков того, что вы перфекционист (и почему это вредно для вашего психического здоровья)

Люди часто путают высокие достижения с поведением перфекционизма. Отличники — это целеустремленные, целеустремленные люди, у которых есть сильное желание достичь чего-то важного для них. Их достижения не в том, что подумают о них другие, или в страхе перед неудачей, а в том, чтобы получить личное удовлетворение от своего успеха.

С другой стороны, люди, считающие себя перфекционистами, движимы не стремлением к совершенству, а избеганием неудач.Истинные перфекционисты на самом деле не пытаются быть идеальными, они избегают того, чтобы быть недостаточно хорошими. Это избегание во многом определяет их поведение и связано с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и даже самоубийством.

Пол Хьюитт, доктор философии и психолог Гордон Флетт — два самых уважаемых исследователя перфекционистского поведения. Те, кто испытывает социальное давление с целью достижения совершенства, склонны считать, что чем лучше они справляются, тем лучше от них ожидают. Итак, поиск абсолютного совершенства никогда не заканчивается.

Вы успешный человек или перфекционист? Вот семь признаков того, что ваше стремление к совершенству может подвергнуть вас риску депрессии, беспокойства, расстройства пищевого поведения и, в очень крайних случаях, суицидального мышления.

1. Несмотря на стремление к совершенству, вы никогда не чувствуете себя идеальным.

Доктор Хьюитт использует этот пример, когда студент колледжа, также один из его пациентов, видел его успех. Студент был убежден, что ему нужно получить пятёрку + по конкретному курсу, поэтому он усердно учился и успешно прошел класс. Однако он стал еще более подавленным и склонным к суициду, чем до конца семестра. «Он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник», — говорит Хьюитт. Студент утверждал, что если бы он был совершенен, ему бы не пришлось так много работать, чтобы получить пятерку.

2. Вы не можете принять и отпраздновать свой успех.

Этого никогда не бывает достаточно, поэтому вы так глубоко погружаетесь в детали, что расстраиваетесь — даже сердитесь. Даже когда ваша цель достигнута и приводит к успеху, вы верите, что могли и должны были сделать это лучше.

Перфекционисты не признают свои победы в той степени, в которой они испытывают радость и удовлетворение от хорошо выполненной работы. Вместо этого они находят недостатки в том, как они (или другие) выполнили проект. Всегда что-то не так, даже если результат именно такой, как они хотели.

3. Вы не допускаете ошибок.

В то время как человек со здоровым мышлением допускает ошибки, крайний перфекционист их не прощает. Вместо того, чтобы рассматривать их как возможность для обучения, вы критикуете и оказываете давление на себя за то, что не предсказали менее чем идеальный результат.Вы чувствуете себя неадекватным, даже глупым, и эти чувства занимают ваш разум, часто вплоть до потери продуктивности.

4. Вы делаете вид, что все идеально.

Перфекционисты очень боятся осуждения других. Они часто хотят, чтобы внешний мир рассматривал их не только как идеальные, но и как упрощающие достижение совершенства. Даже когда ваш мир — зона бедствия, вы выставляете фронт, чтобы заставить других думать, что все это просто идеально.

5.Вы избегаете проблем, которые могут привести к неудаче.

Перфекционистам нравится придерживаться того, что они знают. Если вам представится возможность, которая означает, что вам придется развить больше навыков или выйти за пределы своей зоны комфорта, вы, скорее всего, откажетесь от нее. Вы боитесь, что недостаточно умен, чтобы справиться с новой кривой обучения, и вас сочтут неудачником или кого-то подведут.

6. Вы считаете, что ваша симпатия связана с совершенством.

Личность и положительные качества, такие как честность, сострадание, юмор и т. Д., это не то, что, по мнению перфекционистов, понравится людям. Недостаточно быть замечательным человеком, вы должны быть совершенно замечательным человеком. Вы не позволяете другим видеть свои недостатки и, скорее всего, говорите о своих достижениях, но никогда не говорите о своих неудачах.

7. Твоя жизнь тебя не удовлетворяет.

Перфекционисты хорошо справляются в условиях низкого стресса, так что пока ничто не мешает вам, у вас все в порядке. Когда в последний раз жизнь не бросала тебе вызов? Верно, потому что нет ничего идеального.Когда возникают проблемы или работа и дом кажутся вам нерешенными, это создает проблему. Часто нарастает тревога, которая создает иллюзию того, что все идет не так, как положено, что снижает удовлетворенность жизнью.

8. Вам сложно выполнить работу вовремя.

Поскольку совершенство — это иллюзия, стремление к нему никогда не бывает полным — как и ваши проекты. Вы можете добиться цели, но вы постоянно боретесь с решениями и мотивацией для выполнения определенных дел.«Что, если» и ожидание негативных последствий или результата беспокоят вас, и давление может быть непреодолимым.

Сможете ли вы преодолеть, казалось бы, бесконечное стремление к совершенству?

Я считаю, что нет ничего, что мы не сможем преодолеть, если приложим все усилия. Если вы время от времени настаиваете на совершенстве, но это вызывает у вас чрезмерный стресс, обратите внимание на эти ситуации. Я предлагаю вести дневник о них, чтобы найти общую ссылку. Только осознание поможет вам добраться до сути и понять, что это такое на самом деле.Наблюдайте за тем, как другие принимают себя, недостатки и все такое, и назначьте себе нескольких виртуальных наставников, которым вы будете следовать. Изучение того, как успешные люди опираются на свои неудачи, вместо того, чтобы прятаться от них, поможет взглянуть на вещи в перспективе.

Хьюитт и Флетт говорят, что перфекционизм является фактором риска психологических расстройств, а не расстройством само по себе. Если это приводит к депрессии, тревоге или другим изнурительным психическим состояниям, может помочь терапия. Да, вы можете развить здоровый образ мышления и сделать жизнь намного проще и полезнее для себя.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Перфекционистское мышление и поведение | Консультационные и психологические услуги UM

Перфекционистское мышление и поведение

Многие люди считают перфекционизм чем-то положительным, поскольку он ошибочно рассматривается как стремление к совершенству. Люди верят, что стремление к совершенству позволяет им быть эффективными, организованными и подготовленными. Однако перфекционизм может иметь обратный эффект.Перфекционизм — это парадокс. По мере роста перфекционизма человек, скорее всего, будет чувствовать разочарование и разочарование, а не удовлетворение. Завышенные ожидания могут быть мотивирующими и весьма полезными. Однако в крайнем случае наша продуктивность может снизиться. Перфекционисты часто испытывают многие из перечисленных ниже симптомов:

• Страх неудачи. Перфекционисты часто приравнивают неспособность достичь своих целей к недостатку личной ценности или ценности.
• Страх сделать ошибку. Перфекционисты часто приравнивают ошибки к неудачам. Ориентируя свою жизнь на избежание ошибок, перфекционисты упускают возможности учиться и расти.
• Страх неодобрения. Если они позволят другим увидеть свои недостатки, перфекционисты часто опасаются, что их больше не примут. Попытки быть идеальными — это способ защитить себя от критики, отторжения и неодобрения.
• Мышление по принципу «все или ничего». Перфекционисты часто считают себя бесполезными, если их достижения не идеальны.Перфекционистам сложно смотреть на ситуацию в перспективе. Например, ученик с отличной оценкой, получивший четверку, может подумать: «Я полный неудачник».
• Сверхкомпенсация. Чрезмерное поведение, чтобы убедиться, что ничего не пойдет не так
• Чрезмерная проверка и поиск заверений. Проверка и / или получение заверений от других в том, что задача была выполнена достаточно хорошо или что все стандарты соблюдены
• Чрезмерная организация и составление списков. Тратить столько времени на организацию, что это мешает выполнению задач
• Промедление: Откладывание дел из страха несоблюдения стандартов
• Избегание. Не делать что-либо вообще из-за страха несоответствия стандартам.

Почему я такой перфекционист?

6 января 2020

Трудно «выключиться»? Вы чувствуете, что ничего хорошего не бывает достаточно? Что всегда нужно достичь большего?

К сожалению, в нашей постоянной культуре перфекционизм стал одним из наиболее распространенных пристрастий.

Обычно ассоциируется с личностями «Типа А» — и теми, кто склонен к трудоголизму — для перфекционистов время простоя рассматривается как «потраченное впустую» время, а самооценка определяется успехом.

И эти высокие стандарты не ограничиваются только рабочим местом. Перфекционизм имеет обыкновение проникать во все сферы жизни, будь то работа, внешний вид, здоровье, дом, этика…

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы стараться изо всех сил. Стремление к успеху важно для сохранения динамики движения и достижения наших целей в жизни.

Но перфекционизм — это нечто иное … Стремление к совершенству не оставляет места для ошибок. Небо буквально предел.

Проблема в том, что как бы мы ни старались, всегда будет больше, чем нужно достичь — в каком-то другом месте, где мы хотим оказаться.

Простой факт — жизнь (и люди!) Несовершенны. Мы никогда не сможем все контролировать, и мы только обрекаем себя на неудачу, если попытаемся сделать это таким образом.

Почему я перфекционист?

Перфекционизм не случается просто так … Это усвоенный «навык» или механизм преодоления трудностей.

Многие перфекционисты выросли в семье, где были такие же высокие стандарты. Возможно, ваши родители сами были трудоголиками, и вы чувствовали необходимость дожить до их собственных успехов. Или, может быть, вы выросли с чувством, что вам нужно как-то проявить себя. Связь и похвала приходили в основном за счет достижений, и вы чувствовали сильное чувство ответственности, чтобы не «подвести».

В основе многих перфекционистов лежит страх неодобрения — того, что они почему-то не «достаточно хороши».

Перфекционистские черты — каковы признаки перфекционизма?

Трудности в формировании близких, интимных отношений — трудно установить настоящие связи, когда вы постоянно проектируете будущее, думая о том, что еще вам нужно сделать или достичь.

Мышление по принципу «все или ничего» — для перфекционистов не может быть серых зон — даже частичный успех рассматривается как неудача.

Трудности с делегированием обязанностей — поскольку стремление сделать все абсолютно «правильным» настолько велико, перфекционисты часто пытаются делать все сами, подвергая себя еще большей нагрузке.

Гиперкритичность — чрезмерная критичность, которую вы испытываете по отношению к себе, может распространиться и на других. Вы можете часто замечать недостатки коллег, друзей и партнеров.

Чувство пустоты — основание нашей жизни только на успехе и внешних факторах, скорее всего, заставит нас чувствовать нужду или пустоту внутри.

Склонность к переутомлению — вы скорее упадете на землю, чем рискуете потерпеть неудачу.

Навязчивое мышление и размышления (иногда трудности со сном) — вы поглощены головокружительными мыслями о своей работе или о том, чего еще нужно достичь.

Беспокойство и раздражительность — ощущение, что у вас нет времени, чтобы сделать все так быстро, как вам хотелось бы.

Быть перфекционистом разрушает мою жизнь — каковы последствия перфекционизма?

Как люди, это естественно, что мы хотим выкладываться на полную.И стремление к самосовершенствованию может быть мощным и позитивным явлением, но не тогда, когда оно достигается за счет нашего собственного благополучия.

Реальность повседневной жизни такова, что большинство вещей несовершенно — как бы мы ни старались их контролировать и делать такими.

Стремясь к совершенству, мы создаем чрезвычайно высокие стандарты, которых невозможно достичь. Это означает, что мы останемся с постоянным чувством, что мы не совсем «сделали это».

И жизнь — и люди — редко будут соответствовать нашим ожиданиям, и поэтому может возникнуть ощущение, что нас часто подводят.

Перфекционизм также может серьезно сказаться на наших отношениях. Никому не нравится партнер, который разделяет их … И мы никогда не сможем по-настоящему присутствовать с нашим партнером, если все наши усилия будут сосредоточены в другом месте.

В крайних случаях стремление к совершенству может привести к тревоге, депрессии и, в конечном итоге, к выгоранию.

Как преодолеть перфекционизм

Поскольку перфекционизм часто присущ с детства, может быть трудно понять, что это постоянное стремление к совершенству пагубно сказывается на вашем благополучии.В ходе терапии вы будете работать, чтобы раскрыть, как это давление влияет на вашу повседневную жизнь, и выявить его корни. Вы научитесь бросать вызов перфекционистским мыслям и тому, как важно уделять время как работе, так и развлечениям / развлечениям.

Со временем вы поймете, что ваша ценность — это не то, что нужно измерять или доказывать — это просто так. Вы ценны просто потому, что вы .

перфекционистских синонимов, перфекционистских антонимов | Тезаурус Мерриам-Вебстера

человек, который хочет, чтобы что-то делалось идеально или который пытается делать что-то идеально

• Я немного перфекционист , что иногда мешает мне закончить дела.

См. Определение словаря .