предприниматели скрывают тревоги, чтобы не испортить образ «успешного человека» — Личный опыт на vc.ru
Пересказ материала Bloomberg о том, почему «позитивные» созвоны в Zoom, весёлые «истории» в Instagram и прочий избыточный оптимизм на самом деле приносят больше вреда, чем пользы.
{«id»:197004,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/197004-opasnost-toksichnogo-optimizma-predprinimateli-skryvayut-trevogi-chtoby-ne-isportit-obraz-uspeshnogo-cheloveka»,»title»:»\u041e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u00ab\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u043c\u0430\u00bb: \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u00ab\u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430\u00bb»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/197004-opasnost-toksichnogo-optimizma-predprinimateli-skryvayut-trevogi-chtoby-ne-isportit-obraz-uspeshnogo-cheloveka»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/197004-opasnost-toksichnogo-optimizma-predprinimateli-skryvayut-trevogi-chtoby-ne-isportit-obraz-uspeshnogo-cheloveka&title=\u041e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u00ab\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u043c\u0430\u00bb: \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u00ab\u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430\u00bb»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.
22 678 просмотров
Клиент нейропсихолога Джуди Хо — успешный предприниматель, был богат, счастлив в браке и пользовался уважением коллег. Порой он чувствовал себя подавленным и измотанным, но не мог в этом признаться. Он чувствовал, что единственный способ справиться с этим — сбежать, отпросившись у врача. «Он знал, что не болен, но приходил и что-нибудь придумывал, чтобы взять выходной и привести себя в порядок», — рассказала Хо.
Нейропсихолог считает, что он страдает из-за «токсичного оптимизма»: предприниматель думает, что обязан придерживаться образа успешного счастливого бизнесмена, который сложился вокруг него.
Человек с таким мышлением отвечает на тревоги или печали бескомпромиссным оптимизмом. Встречается всюду: в оптимистичных фильтрах в Instagram с хэштегом «blessed», бодрой речи фитнес-инструктора в SoulCycle, встречах в Zoom, которые начинаются с обсуждения хороших новостей.
Его можно найти в предложениях, которые начинаются со слов «по крайней мере» — за ними следует предположение, что, как бы плохо вы себя ни чувствовали, по крайней мере, у вас есть множество вещей, компенсирующих это. Даже идея, что мы должны любить своё тело, может перерасти в оптимистическую нетерпимость, подразумевающую, что работать над складками живота или морщинами — не нормально.
На 790% увеличилось количество коучей по всему миру с 2001 года.
Федеральная торговая комиссия заметила всплеск «схем Понци» (финансовых пирамид) во время пандемии — их стало на 70% больше во втором квартале 2020 года, чем годом ранее. Также за последние годы стало больше бизнес-коучей: в Международной федерации коучей количество членов выросло с 4700 в 2001 году до более чем 41 тысячи сегодня.
«Рядовые американцы, искавшие вдохновения и утешения, стали главными мишенями для продавцов эмоций», — пишет Bloomberg.
«Позитивная» идея проникла в корпоративную культуру
Она называет эту проблему «беговой дорожкой достижений», где неуверенность и рефлексия уходят на второй план за бодростью и решительностью.К примеру, она принимала клиента — финансиста с Уолл-стрит, главной проблемой которого была бессонница. В ходе консультаций мужчина понял, что во время бодрствования слишком концентрировался на сравнении себя с другими.
Единственными вопросами, которые он задавал себе, были: «Насколько я успешен и что думает мой босс?» Он был настолько сосредоточен на создании идеального счастливого и позитивного образа, что у него не оставалось места для переваривания трудностей.
Наоми Торрес-Маки
психолог
Но когда финансист ложился спать, тревоги выходили на первый план и не давали ему уснуть. Далее он работал с психологом, чтобы разорвать связь «казаться счастливым и добиваться успеха».
Истоки этой эмоциональной проблемы лежат в 1990-х, когда президент Американской психологической ассоциации Мартин Селигман заявил, что пессимизм — это линия поведения, которую можно и нужно избегать.
Суть подобного мировоззрения заключалась в том, что сила позитивного мышления даст всё, будь то ребёнок или «мерседес».
Наблюдение стало частью поп-культуры: на его основе в 2006 году выпустили фильм “The Secret”, впоследствии вышла одноимённая книга австралийки Ронды Берн. Эту позитивную идею поддерживала популярная телеведущая Опра Уинфри.
Корпоративная культура обостряет эту мысль. До пандемии сотрудников призывали быть счастливыми, потому что они работали в офисе, возможно, со столами для пинг-понга и бесплатными обедами. Сейчас, когда все работают из дома, их просят быть благодарными за то, что у них просто есть работа.
Уитни Гудман, психотерапевт из Майами, считает, что такая форма работы создаёт «уловку-22» — когда сотрудник не может показать беспокойство, что его посчитают плохим членом команды или недостойным повышения. Невысказанные опасения с большей вероятностью приведут к плохому концу в карьере.
Тест: насколько вы токсичный оптимист Bloomberg
Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, повторило предыдущие — когда обнаружилось, что люди чувствуют себя печальнее, если от них ожидают, что они будут скрывать эти эмоции.
Профессор психологии в Университете Торонто и один из авторов исследования Бретт Форд говорит, что нужно глубже всматриваться в себя, а не игнорировать неприятные ощущения.
«Заметьте их, оставьте в покое, и они пройдут», — добавляет Форд. Предполагается, что эмоции — это недолговечные переживания.
Что с этим можно сделать
Для начала нейропсихолог Хо советует посмотреть мультфильм «Головоломка», который оживляет человеческие эмоции.
Одно из лучших противоядий от токсического позитива — пересмотр системы ценностей и понимание того, что в некоторые лучшие моменты в жизни мы испытываем смесь эмоций [а не только позитив]. И это то, что мы должны принять как люди.
Важно разрешать себе и окружающим выражать негатив. Нейропсихолог советует убрать из эмоционального словаря «по крайней мере» и вместо этого прислушиваться к проблемам и рефлексировать. Не нужно пытаться удалять весь негатив из жизни.
Также психотерапевт из Майами Уитни Гудман добавляет: в пандемию мы вернулись к оптимистичной идее, что должны быть уверены — беды закончатся. При этом следует понимать, что ситуация в мире действительно ненормальная.
Оптимизм российского бизнеса упал до минимума за 11 лет :: Экономика :: РБК
В октябре (на фоне обострения ситуации с заболеваемостью) восстановление производственной активности приостановилось, а в обрабатывающей промышленности «с очень высокой вероятностью» наблюдалось слабое ухудшение конъюнктуры, отмечает руководитель направления реального сектора ЦМАКП Владимир Сальников.
По его оценке, электропотребление в сентябре с устранением влияния календарного, сезонного и температурного факторов оказалось на 1,4% ниже докризисного мартовского уровня. Положительная динамика перевозок основных видов железнодорожных грузов обеспечивается наращиванием объемов экспортно-сырьевых грузов, по части которых к октябрю фактически закончилось восстановление после кризисного провала весной этого года, добавляет он.
Российские производители в октябре потеряли импульс к восстановлению, поскольку производство и новые заказы сократились, отмечал ранее Джонс. Как сообщала организация, значение индекса деловой активности IHS Markit PMI в обрабатывающих отраслях в октябре снизилось до 46,9 после 48,9 в сентябре (уровень ниже 50 свидетельствует об ухудшении ситуации).
Читайте на РБК Pro
Рост цен и отказ от увеличения штата
Сальдо между компаниями, которые прогнозируют рост цен реализации, и теми, кто ждет снижения, выросло до самого высокого уровня за год (+32%). По словам экономиста IHS Markit, это связано с тем, что бизнес стремится компенсировать потенциально более высокие издержки. Прогноз по найму работников в октябре оказался самым слабым с начала 2016 года: чистое сальдо компаний, прогнозирующих набор новых сотрудников в предстоящем году, в октябре составило всего +4%, следует из обзора IHS Markit. Производители товаров были более пессимистичны в своем прогнозе в сравнении с компаниями из сектора услуг. Сальдо компаний производственного сектора, которые прогнозируют увеличение численности персонала, упало до десятилетнего минимума +3%.
Наибольший пессимизм российские производители демонстрируют в отношении своих инвестиционных планов на следующие 12 месяцев. Впервые с января 2009 года доля компаний, которые не планируют новые капитальные вложения, превысила долю планирующих — сальдо между ними ушло в отрицательную зону и составило минус 1%.
Рост заражений COVID-19 оказывает негативное влияние на потребительский спрос, а новые карантинные ограничения в регионах болезненны для бизнеса и, безусловно, сказываются на его настроениях, отмечает первый вице-президент бизнес-ассоциации «Опора России» Владислав Корочкин.
В официальном прогнозе социально-экономического развития России на 2021–2023 годы не заложено новое жесткое закрытие экономики по примеру весны 2020 года и вопрос повторного введения карантинных ограничений деловой активности сейчас «не стоит в повестке», говорил РБК министр экономического развития Максим Решетников.
В конце октября президент России Владимир Путин заявил, что в стране не планируется вводить общенациональный локдаун, который грозит приостановкой деятельности предприятий и бизнеса. По его словам, Россия накопила достаточно опыта в мобилизации системы здравоохранения и организации профилактики коронавируса, чтобы бороться с распространением COVID-19 и без жестких ограничительных мер. Вместе с тем «в случае объективной необходимости», с учетом рекомендаций врачей и ситуации в конкретных городах и регионах, будут приниматься «оправданные, точеные решения», которые помогут предотвратить распространение COVID-19, предупреждал он.
Урок 5. Оптимизм, самомотивация и счастье
Существует три элемента, которые неразрывно связаны между собой и дополняют друг друга. Когда вы тратите время на два элемента, неизменно подтягивается и третий. Речь идет об оптимизме, самомотивации и счастье. Если этот треугольник гармоничен, вы получаете максимальное удовольствие от жизни, достигаете амбициозных целей и смотрите в будущее с надеждой. Предыдущие четыре урока психологически вас готовили к тому, чтобы вы преуспели в развитии именно этих трех навыков.
Оптимизм, самомотивация и счастье привязаны к прошлому, настоящему и будущему, поэтому в комплексе помогают человеку добиться огромных успехов. Например, счастье тесно связано с настоящим моментом времени, оптимизм переносит наши мысли в будущее, а мотивация работает с тремя временами сразу.
Содержание
- Оптимизм
- Счастье
- Самомотивация
- Проверочный тест
- Отзывы и комментарии
Оптимизм
Оптимизм — это уверенность в лучшем будущем, взгляд на жизнь с позитивной точки зрения.
Не следует путать его со слепым оптимизмом, при котором человек излишне самоуверен и невежественен.
Отец позитивной психологии Мартин Селигман в 1980-х годах провел несколько исследований и пришел к таким выводам:
Вывод 1. Пессимисты склонны развивать в себе приобретенную беспомощность. Это феномен, при котором человек теряет волю и желание решить проблему, даже если может, потому что в прошлом сталкивался с такими ситуациями и неизменно терпел неудачу.
Вывод 2. Пессимисты используют следующий объяснительный стиль:
- Объяснения для плохих событий: личные, постоянные и всеобъемлющие.
- Объяснения для хороших событий: внешние факторы, временные и специфические.
Вывод 3. Пессимисты подвержены депрессии. Согласно исследованиям Селигмана у них в восемь раз эта вероятность больше, чем у оптимистов.
Вывод 4. Оптимисты используют следующий объяснительный стиль:
- Объяснения для хороших событий: личные, постоянные, всеобъемлющие.
- Объяснения для плохих событий: внешние, временные, специфические.
Вывод 5. Оптимисты более гибкие и умеют быстрее справляться с неудачами.
Вывод 6. Почему оптимизм так важен? Исследования Селигмана показывают, что оптимисты:
- физически более здоровы
- живут дольше
- имеют хорошие взаимоотношения с другими людьми
- преуспевают в школе, спорте и практически в любой работе
- каждый человек может научиться быть оптимистом
Представляем вашему вниманию три техники развития оптимизма.
Техника оптимизма Альберта Эллиса ABCDE
Она состоит из пяти элементов.
1
Несчастье или активирующее событие
Рассмотрите событие, которое вызвало у вас негативные или болезненные эмоции. Вы должны вспомнить момент, который случился после наступления неприятного события и перед тем, как вы отреагировали эмоциями вроде беспокойства, грусти или злости.
Именно этот самый момент и нужно замечать сознательно. Он поможет перестроить ваше мышление таким образом, чтобы неприятные эмоции не проникали внутрь вас.
Пример: друг снова просит у вас деньги взаймы или снова не сдержал свое обещание.
2
Убеждения
Все мы объясняем себе, что для нас значит то или иное событие. На какой-то момент избегайте суждений вроде «хорошо» или «плохо» и просто примите ситуацию такой, какая она есть. Мы часто подвергаемся иррациональным убеждениям, которые приводят к неадекватным эмоциям. Они всегда возникают, когда нам недостает доказательств или когда мы слишком обобщаем причину или проблему.
Пример: «Ну вот, у меня ничего не получилось. У меня никогда ничего не получается».
3
Последствия
Последствия — это всегда нечто большее, чем просто результаты события. Они могут принимать поведенческие и эмоциональные формы. Мы часто наблюдаем ситуацию извне, замечая как человек с криком набрасывается на нас или повышает голос. Что еще следует рассмотреть, так это внутренние факторы: беспокойство или печаль другого человека.
Пример: сожаление, разочарование в человеке, с которым вы имеете дело или разочарование в вас.
4
Оспаривание
Мы дошли до практической части техники. Этот шаг включает сознательное оспаривание и прерывание негативной системы убеждения при помощи вдумчивого размышления и вопросов. Для начала вы должны вытащить свои подсознательные убеждения наружу, а затем войти в фазу диспута. Задайте себе шесть вопросов:
- Сочетается ли это убеждение с реальностью?
- Помогает ли вам это убеждение достичь намеченных целей?
- Способствуют ли эти убеждения гармоничным взаимоотношениям с другими людьми?
- Не приводят ли ваши убеждения к появлению паразитического мышления?
- Смотрятся ли ваши убеждения логичными и разумными в контексте текущей ситуации?
- Признайтесь честно: вредны или полезны, по большей части, ваши убеждения?
Эти вопросы способствуют процессу разделения критического мышления от дисфункционального.
Важно задавать их себе всякий раз, когда мы отреагировали неправильно и понять, какой вред наносят нам некоторые убеждения. Уничтожайте реакционные мысли и научитесь мыслить продуктивно.
Например:
- Я тоже просил деньги у своего друга раньше/я тоже нарушаю свое слово, к тому же этот поступок не говорит о том, что он меня не уважает — у него просто много проблем в семье.
- Я ведь все равно одолжу ему деньги, так зачем переживать по этому поводу? Мое мышление негативное, мне нужно подумать о хороших сторонах своего друга.
- Многие великие люди терпели сотни неудач, прежде чем добиться успеха. То, что у меня не получилось сейчас, не говорит о том, что так будет всегда. Нужно осваивать свои навыки, поработать над ошибками и повышать свои шансы достичь цели.
- Мои негативные эмоции наносят вред дружбе и взаимоотношениям с другими людьми. Следует повышать свой эмоциональный интеллект и научиться управлять своими эмоциями.
5
Результаты
Отметьте для себя все положительные результаты этой техники. Когда вы проясняете ситуацию, не вовлекаете негативных эмоций и следите за своими убеждениями, то можете развивать способность создавать альтернативную линию мышления, которая базируется на правдоподобных и разумных убеждениях.
Техника работы с мыслями
Уделите этому упражнению максимальное количество времени — от 1 до 3 часов. Вы можете его закончить и за 10 минут, однако большую пользу оно вам принесет, если вы возьмете лист бумаги и ручку, сосредоточитесь и начнете размышлять.
Закончите следующие предложения:
- Мысли, от которых я хочу избавиться: __
- Чувства, от которых я хочу избавиться: __
- Ощущения, от которых я хочу избавиться: __
- Воспоминания, от которых я хочу избавиться: __
Перечислите все мысли, чувства, ощущения и воспоминания. Вам может показаться, что хватит и десяти пунктов, однако будьте терпеливы и создайте список из ста пунктов по каждому параметру.
Дополните это упражнение следующими техниками:
Отвлечения: перечислите все, что вы когда-либо делали, чтобы отвлечься от неприятных мыслей, чувств, ощущений и воспоминаний. Вы с удивлением можете обнаружить, что неосознанно применяли эффективные техники. Пора о них вспомнить и применять сознательно.
Уклонения: перечислите виды деятельности, людей, интересы, события и места, которых вы должны избегать, чтобы преодолеть негативное мышление. После этого составьте список тех же элементов, в которые вам нужно чаще вовлекать свое сознание.
Мыслительные паттерны: перечислите все неудачные стратегии, которые вы применяли для избавления от болезненных ощущений. Например:
- Беспокойство
- Думать о прошлом
- Лелеять пустые фантазии о будущем, не делая при этом ничего
- Представлять сценарии мести
- Прокручивать мысль: «Это нечестно…»
- Прокручивать мысль: «Если бы только…»
- Обвинять себя
- Обвинять других
- Обвинять судьбу и несправедливый мир
Заменители: перечислите все физические заменители, к которым вы прибегаете во время неприятных моментов жизни. Например, еда, выпивка, сигареты, наркотики, лекарства. Помните, что эти стратегии работают только в краткосрочной перспективе и никак не решают проблему.
Теперь, когда вы составили несколько списков, проанализируйте их и спросите себя:
- Помогло ли мне это избавиться от неприятных мыслей и эмоций? Если нет, то что можно сделать, чтобы избавиться от них в долгосрочной перспективе?
- Стала ли моя жизнь насыщенной, полной и значимой? Если нет, то что нужно для этого сделать?
- Во что нужно вложить время, деньги, энергию и ресурсы, чтобы изменить образ своего мышления?
Техника оптимистической интервенции
Чтобы применить эту технику вам понадобится шесть дней, однако вы можете справиться и за несколько часов.
В этом случае главным условием будет регулярный пересмотр техники и периодическое повторение упражнений. Она имеет сходство с позитивной визуализацией, но имеет некоторые отличия.
День 1
Выделите себе достаточно времени и подумайте о своей самой идеальной семейной жизни (скажем, в следующие 10 лет). Представьте, что все настолько прекрасно, насколько это только можно вообразить. Например, рядом с вами находится понимающий супруг/супруга, а с вашими детьми у вас отличные взаимоотношения. Более того, возможно вы живете рядом со своими родителями, друзьями и родственниками, поэтому можете уделять им достаточно времени.
Запишите все, что вам пришло в голову по этому поводу. Используйте следующие инструкции:
- Будьте настолько креативны, насколько пожелаете.
- Используйте наиболее удобный для вас письменный стиль.
- Не переживайте насчет грамматических ошибок.
- Добавляйте как можно больше деталей.
День 2
Выделите время и подумайте об идеальной работе или карьере в будущем. Не спешите с ответом, потому что мы редко думаем о таком. Например, вы считаете, что идеальным для вас будет создание инновационной компании или работа дизайнером при полной свободе действий. Не ограничивайте свою фантазию, пусть даже у вас на данный момент нет необходимых навыков для того, чтобы получить эту должность.
Используйте те же инструкции.
День 3
Выделите время и подумайте о своем умственном и физическом здоровье в будущем. Представьте, что вы достигли всего, чего хотели.
Какими вы видите свои умственные возможности? Вы креативны или логически последовательны? Как обстоят дела с вашим критическим мышлением?
Подумайте о своем теле. Насколько часто вы упражняетесь и в какой форме находитесь? Какую пищу вы употребляете?
Используйте те же инструкции.
День 4
Выделите время и подумайте о своей идеальной романтической жизни в будущем. Представьте, что все идет так, как вы хотите.
Возможно, вы замужем/женаты или рядом с вами надежный партнер, с которым вы можете поделиться любыми переживаниями и знаете, что вас услышат и поддержат? Отпустите в полет вашу фантазию и проживите в деталях свой идеальный романтический день.
Используйте те же инструкции.
День 5
Выделите время и подумайте о самых увлекательных хобби или интересах в будущем. Что это будет? Возможно это верховая езда или рукоделие? Если это путешествия, какие страны вы посетите и какие эмоции у вас это вызывает? Если чтение, то какое количество книг вы уже прочли, какие знания приобрели и как себя чувствуете благодаря этому?
Используйте те же инструкции.
День 6
Выделите время и подумайте о своей идеальной социальной жизни в будущем. Представьте, что у вас тихие и приятные соседи, верные и надежные друзья, а вы сами без труда находите общий язык с любым человеком. Вы без проблем можете заговорить с незнакомым человеком и вызвать у него симпатию, умеете влиять на людей и уверенно чувствуете себя в обществе. Каковы ваши ощущения? Представьте свой идеальный образ во всех деталях.
Используйте те же инструкции.
Счастье
Мы добрались до самой неоднозначной темы в психологии. Многие из вас, возможно, считают, что научиться быть счастливым невозможно. Однако если вы внимательно читали предыдущие уроки, то наверняка усвоили то, что умонастроение и восприятие — вещи сугубо субъективные и их можно изменить.
Счастье — это состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворенности условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого назначения. Не забывайте слов Дейла Карнеги: «Помните, что счастье совершенно не зависит от внешних условий, оно зависит от условий внутренних».
Зачем же нужно быть счастливым? Какой в этом смысл?
Цель позитивных эмоций:
- Позитивные эмоции расширяют наши физические, интеллектуальные и социальные возможности. Когда мы в хорошем настроении, люди любят нас больше.
- Наши позитивные эмоции позволяют быть более креативными и уверенными в себе, чем когда мы находимся в плохом настроении.
Преимущества позитивных эмоций:
- Физическое здоровье: исследования доказывают, что жизнерадостные люди живут дольше.
- Психологическое здоровье: повышение эмоционального интеллекта, снижение стресса и депрессии.
- Продуктивность: в хорошем настроении мы более настойчивы, относимся к проблемам как возможностям стать лучше и способны выполнить больший объем работы.
На протяжении последнего столетия психологи всего мира принялись изучать феномен счастья и создали несколько десятков его моделей. Представляем вам две наиболее эффективные из них по нашему мнению.
Модель счастья Мартина Селигмана
Сравнительно недавно Мартин Селигман представил свою модель под названием PERMA. Она состоит из пяти ключевых элементов, которые каждый человек должен внести в свою жизнь, чтобы радоваться жизни и быть счастливым.
1
Позитивные эмоции
Селигман считает этот элемент наиболее важным и простым, однако не все люди понимают важность позитивных эмоций.
Способность испытывать позитивные эмоции — это нечто большее, чем просто улыбаться, это умение видеть прошлое, настоящее и будущее с позитивной точки зрения. Такое отношение к жизни позволит вам строить крепкие взаимоотношения с другими людьми, достигать успехов в работе и творчестве.
Селигман настаивает, что ограничиваться внешними факторами вроде еды, выпивки и покупок дорогих вещей не стоит. Если вы научились находиться в приподнятом духе даже когда у вас почти ничего нет — это уже шаг вперед. Что, конечно, не означает, что вы должны довольствоваться этим положением. Будьте счастливы уже в эту секунду, но думайте над тем, как добиться большего.
2
Вовлеченность
В нашей жизни вовлеченность играет невероятную роль. Ведь если работа или обучение доставляют нам удовольствие, то наш общий уровень счастья повышается.
Все люди отличаются друг от друга и находят интересными разные вещи — игру на пианино, танцы, спорт или поиск нового хобби. Когда нам интересно, когда мы находимся в настоящем моменте времени и у нас все получается, мы достигаем состояния потока.
3
Взаимоотношения
Мы все социальные существа и уровень нашего счастья сильно зависит от взаимоотношений с другими людьми. Если у нас прекрасные отношения с друзьями, родителями, детьми, коллегами и партнером, мы чувствуем удовлетворенность от жизни.
Изоляция вредит психическому здоровью, а поэтому вам нужно найти грамотный баланс между концентрацией на работе и общением с другими людьми.
4
Смысл
Цель и смысл имеют для нас огромное значение. Мы хотим знать, зачем просыпаемся по утрам и ходим на работу. Какой во всем этом смысл? Все знают примеры людей, которые достигли в жизни всего, в том числе и финансового успеха, а затем признали, что стали еще более несчастными. В погоне за счастьем они фокусировались только на удовлетворении своих потребностей. Далее в курсе мы поможем вам найти смысл своей работы и жизни.
5
Достижения
Амбиции движут человеком. Если у вас есть цель и мотивация, если вы обладаете способностью достичь успеха, тогда у вас все получится. Амбиция — это умение сначала поставить реалистичную цель, а затем еще немного поднять планку.
Применение модели
Внимательно еще раз посмотрите на пять элементов и подумайте над тем, как их можно применить в своей жизни. Помните о позитивной психологии дома и на работе. Найдите проект или работу, которая делает вас счастливым и увлеченным, которые позволят вам достичь амбициозных целей. Фокусируйтесь на взаимоотношениях с членами своей семьи, потому что именно для них вы и хотите преуспеть.
Модель счастья Бен-Шахара
Таль Бен-Шахар утверждает, что в контексте поиска счастья люди делятся на четыре типа.
- Участники крысиных гонок. Эти люди не имеют времени и возможности быть счастливыми, потому что счастье находится где-то в счастливом будущем. Они слишком заняты для того, чтобы получать удовольствие от жизни. И даже когда достигают успеха, то не радуются ему, а ставят новые цели и продолжают пребывать в подавленном и стрессовом настроении.
- Нигилисты. Эти люди не видят смысла жизни, а надежду считают мифом. Они не ощущают счастья в настоящем и не видят хорошего будущего ни для себя, ни для человечества. Такие люди привлекают внимание своим пессимизмом, однако портят свое физическое и эмоциональное здоровье.
- Гедонисты. Эти люди фокусируются исключительно на сегодняшнем дне. Несмотря на то, что многие философы и психологи советуют делать именно это, гедонисты ударяются в крайность. Они неспособны строить планы или откладывать деньги на будущее, потому что хотят вкусить жизнь здесь и сейчас. И, конечно, они подменяют истинное счастье ложным, концентрируясь на внешних удовольствиях.
- Счастливые люди. Эти люди нашли идеальный баланс между нынешним счастьем и размышлениями о будущем. Они наслаждаются сегодняшним днем даже при минимальных затратах, потому что умеют ценить простые вещи.
Они слишком заняты для того, чтобы получать удовольствие от жизни. И даже когда достигают успеха, то не радуются ему, а ставят новые цели и продолжают пребывать в подавленном и стрессовом настроении.Применение модели
Мысли о прошлом должны вызывать хорошие эмоции, а плохие события из прошлого должны быть проанализированы, уроки извлечены, а боль и печаль забыты. Помните, что ничто не мешает вам быть счастливым здесь и сейчас, потому что только ваши мысли и эмоции влияют на это. Думайте о хорошем, захотите быть счастливым и вы будете им. Не хотите быть счастливым — думайте о плохом, драматизируйте и обижайтесь на всех. Думайте о будущем не с опаской и беспокойством, а как на возможности, которые у вас будут, если вы повысите свои навыки.
Чтобы быть счастливым, нужно сделать сознательное усилие для этого. Предлагаем вам две техники, которые значительно повысят ваши шансы быть удовлетворенным своей жизнью.
Медитация «Полуулыбка»
Натянутая улыбка говорит вашему мозгу, что вы скрываете что-то и может привести к стрессу, когнитивному диссонансу и даже депрессии.
В то время как полуулыбка — это выражение безмятежности. Попробуйте вызвать у себя полуулыбку: сделайте несколько вдохов и выдохов, позволяя мышцам лица расслабиться таким образом, чтобы уголки вашего рта потянулись слегка вверх.
Упражнения для полуулыбки:
- Полуулыбка после пробуждения. Это самое важное время суток с точки зрения счастья. Если утро не задалось, все идет не так, как нам хотелось бы и раздражение копится на протяжении дня. Поставьте расслабляющую мелодию звонка на свой будильник. Как только он сработал, откройте глаза и ненавязчиво улыбнитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Полуулыбка во время отдыха. Каждый человек может найти достаточно времени на небольшой отдых. Вы можете отдыхать даже когда идете в свой офис. Посмотрите на здания или природу и улыбнитесь.
- Полуулыбка во время прослушивания музыки. Послушайте приятную и расслабляющую музыку на протяжении двух-трех минут. Обратите внимание на слова, ритм и темп. Не забывайте про дыхание.
- Полуулыбка при раздражительности. Как только вы осознали, что раздражены, улыбнитесь медленно один раз.
- Полуулыбка в сидячем положении. Сядьте на пол или в кресло, расслабьте плечи и держите спину ровно. Полуулыбка. Несколько глубоких вдохов. Отпустите свое раздражение.
- Полуулыбка в лежачем положении. Ложитесь на гладкую поверхность, расположите руки вдоль туловища. Отпустите каждый мускул своего тела. Улыбнитесь и сделайте 15 глубоких вдохов.
- Полуулыбка во время общения с неприятным человеком. Для того, чтобы научиться держать свои эмоции под контролем при общении с таким человеком, вам нужно заранее подготовиться. Сядьте поудобнее и представьте его. Представьте его эмоции и ощущения, попробуйте проникнуть в его мысли. Улыбнитесь. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока ваше раздражение не пройдет.
Техника «Психология счастья»
Человек на протяжении всего дня испытывает эмоции разной валентности — от позитивных до крайне негативных.
Через какое-то время это становится привычкой и он либо экзальтированно счастлив, либо бесконечно несчастен. У него нет градации позитивных эмоций: только бурная радость в приятные моменты. Как же научиться испытывать весь спектр позитивных эмоций? Эта техника как раз об этом.
1
Журнал благодарности
Мы постоянно чем-то недовольны, несмотря на то, что большинство из нас не умирает с голоду и не испытывает недостаток в воде. Важно переживать эмоцию благодарности, она имеет благотворный эффект на организм. Составьте список тех вещей, за которые вы благодарны. Приветствуются даже самые мелкие вроде чашки чая или возможности принять душ.
2
Журнал счастья
Как уже было сказано, обычно мы либо безмерно счастливы, либо несчастны. Некоторые психологи называют это состояние эмоциональной тупостью. Счастье же имеет массу оттенков и мы должны научиться распознавать их все.
Запоминайте счастливые моменты вашей жизни и описывайте их в своем журнале. Какая деятельность заставляет вас чувствовать себя живым и настоящим? Экспериментируйте, ищите новые возможности повысить свою эмоциональную грамотность.
3
Ментальные картины
Воображение нужно использовать для собственного блага. Представляйте картины будущего во всех деталях. Это должно быть ваше идеальное будущее. Помните, что мозг не видит разницы между воображением и реальностью, поэтому попытайтесь подключить все органы чувств.
4
Акты добра
Помимо моральной стороны вопроса, акт добра позволяет вам испытать целый спектр позитивных и облагораживающих эмоций. Не ждите благодарности, помогайте и делайте добро просто так. Наградой вам будет ощущение счастья и значимости. Помогая другим, вы меньше думаете о себе и не вызываете навязчивые и неприятные мысли.
Самомотивация
Самомотивация — это мотивация себя на выполнение необходимых задач, достижение поставленных целей. Примеры успешных и богатых людей показывают, что этот навык является одним из ключевых.
Чтобы научиться мотивировать себя, необходимо постоянно задавать себе правильные вопросы и выполнять упражнения. Мы предоставляем вам и то, и другое.
Самомотивирующие вопросы
Эти вопросы помогут вам понять, что порой неосознанно вы умеете себя мотивировать практически на любую деятельность. Важно себе напоминать об этом и применять свои методы осознанно, тогда вы сможете «заводить» себя даже при выполнении сложного и неприятного задания.
- Что мотивировало меня посещать курсы и выполнять работу в прошлом?
- Что мотивирует меня делать то, что я делаю? Какова моя страсть? Вдохновение? Наслаждение процессом? Ощущение того, что я живу?
- Когда я последний раз достигал чего-то значимого, чем именно я гордился? Чего именно я добился и что меня мотивировало достичь этого?
- Как вы мотивировали себя в случаях со сложными и неприятными заданиями, притом что обычно вы прокрастинируете эту деятельность?
- Каких изменений вы хотите добиться в личной и профессиональной жизни? Как вы планируете себя мотивировать, чтобы достичь этого? Как ваши основные ценности сочетаются с этими планами? Назовите две свои сильные стороны, которые помогут вам добиться результата.
Не спешите с ответами, выделите себе достаточно времени, расслабьтесь, возьмите ручку и бумагу. Вы с удивлением обнаружите, что уже обладаете способностью мотивировать себя на великие свершения.
В вопросах самомотивации важно сконцентрироваться на своих сильных сторонах, потому что размышления о слабостях подавляют энтузиазм и заставляют вас терять уверенность в себе. Мартин Селигман придумал простой тест, основанный на размышлениях о сильных сторонах.
Тест Мартина Селигмана
Селигман утверждает, что позитивные ответы на следующие вопросы или стремление к ним позволят каждому человеку научиться себя мотивировать на любую деятельность.
- Креативность. Способен ли ваш разум бросить вызов устоявшемуся статусу-кво и искать лучшие пути?
- Любопытство. Задаете ли вы себе множество вопросов и ищете ли ответы?
- Открытый ум. Способны ли вы держать в уме две противоречивые мысли в одно и то же время?
- Любовь к обучению. Повышается ли у вас адреналин в крови при изучении новых навыков?
- Перспектива. Способны ли вы смотреть на ситуацию или проблему с разных точек зрения?
- Храбрость. Когда все отступают, способны ли вы продолжать двигаться вперед?
- Настойчивость. Когда другие готовы все бросить, являетесь ли вы тем человеком, который поощряет их попробовать еще раз?
- Целостность. Совершаете ли вы правильные поступки в правильное время, даже если никто за вами не наблюдает?
- Энергия. Способны ли вы отдавать всю энергию на проекты и задания, наиболее важные для вас?
- Любовь. Цените ли вы людей в вашей жизни за то, что они уникальны и неповторимы?
- Доброжелательность. Способны ли вы вести себя учтиво и доброжелательно как со своими близкими, так и с незнакомцами?
- Социальный интеллект. Способны ли вы оценить общее настроение, царящее в комнате, когда вы в нее входите?
- Справедливость. Считаете ли вы, что все люди имеют одинаковые права?
- Лидерство. Ищете ли вы способы повести за собой людей в случае полнейшего хаоса?
- Умение прощать. Способны ли вы прощать людей, которые причиняют вам боль?
- Скромность. Учитесь ли вы у других людей на регулярной основе?
- Осмотрительность. Когда у вас есть два варианта выбора, выбираете ли вы тот, который требует меньше ресурсов и при этом сулит больше выгод?
- Самоконтроль. Способны ли вы отказаться от сиюминутных удовольствий ради достижения долгосрочных целей?
- Умение ценить красоту. Способны ли вы замечать красоту природы и мира с тем, чтобы это мотивировало вас на будущие свершения?
- Благодарность. Благодарите ли вы судьбу и других людей за то, что у вас есть каждый день?
- Надежда. Чувствуете ли вы в сложные времена, что они скоро пройдут?
- Юмор. Можете ли вы увидеть светлую сторону в любой ситуации и пошутить над самим собой?
- Духовность. Чувствуете ли вы связь с чем-то более могущественным, чем вы сами?
Задаете ли вы себе множество вопросов и ищете ли ответы?
Способны ли вы замечать красоту природы и мира с тем, чтобы это мотивировало вас на будущие свершения?Селигман знал, что когда человек задает себе вопросы, он начинает моментально искать ответы или хотя бы относиться сознательно к своим проблемам. Выделите себе достаточно времени для того, чтобы письменно ответить на все эти вопросы.
Ниже мы представляем еще пять техник, которые помогут вам научиться мотивировать себя.
Первая техника: SWOT
Первое письменное упражнение: исследуйте свою мотивацию и сильные стороны. Есть ли области вашей жизни, в которых вы демонстрируете большие способности, но вам недостает мотивации? А наоборот? Выясните причины и запишите их. Перечислите, что можно сделать, чтобы повысить свои способности и мотивацию.
Второе письменное упражнение: примените технику анализа личности SWOT на себе.
- Каковы ваши сильные стороны? Например: «Я творческий человек, умею грамотно подавать свои идеи и вовлекать в диалог других людей».
- Каковы ваши слабые стороны? Например: «Я боюсь выступать на публике, считаю что мое мнение важнее чужого и неправильно использую возможности интернета и смартфона».
- Каковы ваши возможности? Например: «Я вижу возможность помогать своим коллегам при помощи моего творческого и логического мышления. Кроме того, я знаю как помочь своей компании сберечь деньги и время».
- Каковы угрозы? «Некоторые мои коллеги относятся ко мне с предубеждением и это может привести к моему увольнению».
Третье письменное упражнение: после того, как вы применили технику SWOT, поразмышляйте над тем, как укрепить свои сильные стороны и минимизировать слабые.
Затем запишите, как можно извлечь выгоду из своих возможностей и избежать угроз.
Вторая техника: пирамида Маслоу
Первое письменное упражнение: чтобы научиться управлять своими потребностями, рассмотрите пирамиду Маслоу. Данная теория критикуется некоторыми психологами и простыми обывателями, однако имеет под собой определенную почву и может служить путеводной звездой в вашей жизни.
- На какой ступени пирамиды вы находитесь сейчас?
Второе письменное упражнение: когда вы определили свое текущее состояние, размышляйте о том, чего вам не хватает, чтобы достичь следующей ступени. Маслоу утверждал, что человек каждый день имеет возможности для роста.
- Для того, чтобы достигнуть следующей ступени, мне нужно: __»
Третье письменное упражнение: теперь, когда вы выяснили, что вам нужно для движения вверх по пирамиде, подумайте над тем, с какими трудностями вы можете столкнуться. Помните, что самый главный ваш враг — это вы, поэтому выясните, какие у вас вредные привычки и как ваша психология может помешать вам достичь целей.
Четвертое письменное упражнение: вы знаете, где находитесь, куда стремитесь и с какими трудностями столкнетесь, теперь пришло время использовать аффирмации. Это позитивные утверждения о том, какой вы есть на самом деле или каким хотите стать. Огромное преимущество аффирмаций в том, что они проникают в подсознание, минуя сопротивление сознания. Например:
- Я обладаю мудростью и знаниями, чтобы выполнять свою работу.
- Я творческий человек и смогу справиться с этим заданием.
- Я наполнен позитивной энергией.
- Я уверен в себе.
- Я знаю, как найти подход к людям.
Пятое письменное упражнение: составьте список целей (To-Do List). Расставьте приоритеты и распределите их по значению: A, B, C, D.
Третья техника: управление собой
Первое письменное упражнение: мотивировать себя означает умение взять под контроль свою жизнь.
Подумайте о следующем:
- своих полезных и вредных привычках
- деятельности, которой вы занимаетесь каждый день
Держите ли вы себя в форме? Подпитываете ли вы свой мозг? Перечислите все способы, которые помогут вам поддерживать свое здоровье и питаться полезной пищей. Занимайтесь умственной деятельностью: играйте в шахматы и другие игры, которые повышают ваши когнитивные способности. Например, приложения Elevate, BrainWars, Neuronation.
Второе письменное упражнение: ответьте не следующие три вопроса. Свяжите их со своей целью, программой, бизнес-планом:
- Могу я повысить свой уровень мастерства или саморазвития?
- Если я повышу свой уровень, что случится?
- Буду ли я ценить те успехи, которых достигну, если повышу свой уровень? Если да, то почему? Если нет, то почему?
Третье письменное упражнение: определите, как именно вы сможете взять под контроль свою жизнь. Спросите себя:
- Я на правильном пути?
- Если да, то буду ли я ценить результаты своей работы, если у меня все получится?
- Если я не на правильном пути, то почему?
Четвертое письменное упражнение: используйте четыре элемента управления собой.
- Как мне научиться контролировать себя для того, чтобы я мог достичь своих целей?
- Как мне вести себя таким образом, чтобы установить цели?
- Как мне стать более организованным?
- Какой план я должен создать, чтобы достичь целей?
Четвертая техника: позитивное отношение
Первое письменное упражнение: проанализируйте свое текущее положение и статус на работе. Ответьте на три вопроса:
- Что в работе делает меня счастливым?
- Что в работе делает меня несчастным?
- Что мотивирует и демотивирует меня?
Второе письменное упражнение: концентрируйтесь на позитиве и продуктивных действиях.
Ответьте на вопросы:
- Какой порядок действий я должен совершить, чтобы минимизировать неприятные ощущения от работы?
- Какой порядок действий я должен совершить, чтобы повысить удовольствие и мотивацию от моей работы?
Третье письменное упражнение: основываясь на предыдущем упражнении и ответах, задумайтесь о том, что позволит вам повысить свой статус на работе. Вы можете сделать это при помощи таких стратегий:
- Выполнять значимую и трудную работу.
- Добиться признания, помогая коллегам.
- Брать на себя ответственность.
- Заниматься саморазвитием.
Пятая техника: Бенджамин Франклин
Первое письменное упражнение: Франклин придумал понятие нравственного совершенства, которое состоит из тринадцати черт характера, которые должен в себе развить каждый человек.
- Умеренность. В еде и выпивке.
- Краткость в словах. Избегайте ненужных высказываний.
- Порядок. Все вещи должны находиться на своих местах.
- Умение решать проблемы. Сделайте то, что можете и что должны.
- Бережливость. Контролируйте расходы.
- Трудолюбие. Не совершайте ненужных действий, не теряйте времени.
- Искренность. Не обманывайте.
- Справедливость. Поступайте как достойный человек.
- Сдержанность. Избегайте крайностей.
- Чистоплотность. Будьте нетерпимым к нечистотам тела, одежды и обиталища.
- Спокойствие. Не беспокойтесь о неизбежном.
- Целомудрие. Будьте умерены в тесном общении с противоположным полом.
- Смирение. Подражайте Сократу и Иисусу.
Какие из этих черт есть у вас? Какие следует воспитывать? Какие вредные привычки мешают развить в себе эти качества?
Второе письменное упражнение: установите цели, которые помогут вам научиться управлять собой и другими людьми.
Например:
- Сначала научиться управлять собой, а затем — вести за собой остальных.
- Тяжело работать и урезать свои расходы.
- Контролировать свою речь во время общения с другими людьми.
В этом уроке мы выяснили, что оптимизм, самомотивацию и уровень счастья нужно повышать одновременно, потому что они взаимосвязаны. Мы приобрели новые знания, выполнили несколько упражнений и получили десятки советов.
Помните, что эмоциональный интеллект — это гибкий и динамичный навык, который способен понижаться со временем в том случае, когда вы прекращаете осознанно относиться к своим эмоциям и эмоциям других людей. Поэтому, пройдя наш курс, продолжайте свое обучение и никогда не останавливайтесь.
Удачи вам в повышении уровня эмоционального интеллекта!
Проверьте свои знания
Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.
Григорий КшеминскийУровень оптимизма россиян вырос после трех лет падения, показал опрос
https://ria.ru/20191230/1563012063.html
Уровень оптимизма россиян вырос после трех лет падения, показал опрос
Уровень оптимизма россиян вырос после трех лет падения, показал опрос
Уровень оптимизма россиян в 2019 году вырос после трехлетнего падения: граждане стали отмечать положительные изменения в жизни страны, говорится в исследовании… РИА Новости, 03.03.2020
2019-12-30T12:08
2019-12-30T12:08
2020-03-03T18:40
россия
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.
ru/images/156289/30/1562893034_0:350:2964:2017_1920x0_80_0_0_0a6a567bf75d663d19ec40be3a8e3486.jpg
МОСКВА, 30 дек — РИА Новости. Уровень оптимизма россиян в 2019 году вырос после трехлетнего падения: граждане стали отмечать положительные изменения в жизни страны, говорится в исследовании международной ассоциации независимых исследовательских агентств Gallup International, которое имеется в распоряжении РИА Новости.В ноябре-декабре ассоциация опросила людей из разных стран об их ожиданиях на наступающий год. В рамках проекта было опрошено более 45 тысяч человек в 46 странах. Опрос в России проводил исследовательский холдинг «Ромир».»Ромир» также провел опрос на тему оптимизма среди жителей Украины. «На лучшее в наступающем году надеется каждый четвертый украинец — 42%. А с пессимистичным настроем 2020 год встречают 17% респондентов. Нейтральный ответ — то есть новый год ожидается не лучше и не хуже уходящего — указали 26% опрошенных. Таким образом, индекс оптимизма в Украине составляет 25 процентных пунктов против 4 процентных пунктов годом ранее», — указывают авторы.Если говорить о результатах исследования по миру в целом, то более трети жителей планеты (37%) надеются, что новый год станет лучше уходящего. «Противоположной точки зрения придерживаются четверть опрошенных (25%). Не ждут особых изменений в наступающем году чуть менее трети респондентов (31%), и 7% затруднились с ответом», — говорится в сообщении.В результате индекс оптимизма на 2020 год, который рассчитывается путем вычитания отрицательных ответов из положительных, составил 12 процентных пунктов. Самый высокий показатель отмечается в Перу (62 процентных пункта), Албании и Нигерии (61 процентный пункт), самый низкий — в Ливане (минус 71 процентный пункт), Гонконге (минус 55 процентных пунктов) и Иордании (минус 53 процентных пункта).
https://ria.ru/20190911/1558557354.html
https://ria.ru/20191227/1562913780.html
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/156289/30/1562893034_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_e46417c1cf05ceced44f77065fa7b17f.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
россия, общество
МОСКВА, 30 дек — РИА Новости. Уровень оптимизма россиян в 2019 году вырос после трехлетнего падения: граждане стали отмечать положительные изменения в жизни страны, говорится в исследовании международной ассоциации независимых исследовательских агентств Gallup International, которое имеется в распоряжении РИА Новости.В ноябре-декабре ассоциация опросила людей из разных стран об их ожиданиях на наступающий год. В рамках проекта было опрошено более 45 тысяч человек в 46 странах. Опрос в России проводил исследовательский холдинг «Ромир».
11 сентября 2019, 11:00
Опрос показал, сколько процентов россиян довольны своей работой«В России уровень оптимизма жителей впервые показал положительную динамику после трехлетнего падения. За год немного выросло число оптимистов среди россиян — с 23% в прошлом году до 25% в нынешнем, что и стало базой для начала роста. То есть число россиян, которые полагают, что новый год будет лучше уходящего, на 2 процентных пункта превосходит долю пессимистов.
Наши соотечественники стали отмечать положительные изменения в жизни страны, которые возвращают надежду впервые после тяжелого 2015 года», — говорится в исследовании.
Если говорить о результатах исследования по миру в целом, то более трети жителей планеты (37%) надеются, что новый год станет лучше уходящего. «Противоположной точки зрения придерживаются четверть опрошенных (25%). Не ждут особых изменений в наступающем году чуть менее трети респондентов (31%), и 7% затруднились с ответом», — говорится в сообщении.
В результате индекс оптимизма на 2020 год, который рассчитывается путем вычитания отрицательных ответов из положительных, составил 12 процентных пунктов. Самый высокий показатель отмечается в Перу (62 процентных пункта), Албании и Нигерии (61 процентный пункт), самый низкий — в Ливане (минус 71 процентный пункт), Гонконге (минус 55 процентных пунктов) и Иордании (минус 53 процентных пункта).
Арифметика оптимизма: как настроиться на успех в карьере | Карьера | DW
«Почему у вас такие плохие оценки?» Катя, выпускница электротехнического факультета Штутгартского университета, эту фразу больше не может слышать. А оценки в ее дипломе, действительно, далеко не из лучших. И за это теперь приходится расплачиваться. Полтора десятка резюме разослала потенциальным работодателям девушка. И отовсюду — отказ. А вот ее подруга, тоже учившаяся отнюдь не блестяще, нашла работу быстро. В чем же дело? Может быть, в простом везении?
Не терять уверенности в себе
Как показывают исследования, дело тут зачастую совсем не в оценках (на «хорошо» и «отлично» вуз заканчивает далеко не каждый), а в том, как претендент на вакансию себя преподнесет.
Когда на собеседовании с потенциальным работодателем Катю спросили о плохих оценках, она начала оправдываться. И совершила ошибку, говорит немецкий психолог Херман Рефиш (Hermann Refisch).
В беседе с будущим работодателем сосредоточьтесь на своих успехах!
По его мнению, гораздо правильнее было бы улыбнуться и ответить вопросом на вопрос: «Думаете, я сама по этому поводу не расстраиваюсь?» А потом быстро перевести разговор на те сферы, где ею был достигнут весомый успех. Можно показать положительную характеристику с места студенческой практики, рассказать о результатах проведенной научной работы, рекомендует эксперт.
Залог успешной карьеры — отнюдь не только профессиональные способности. Не менее важный фактор — внутренняя установка человека, подчеркивает психолог Ютта Баур (Jutta Baur). Тот, кто уверенно себя чувствует, излучает положительную энергию и, как правило, вызывает симпатии и уважение, а значит — добивается успеха.
Подальше от пессимистов!
Есть люди, которым жизнь видится исключительно в мрачных тонах. И стоит им посоветовать «настроиться на позитивную волну», они тут же выливают на тебя ушат иронии и скепсиса. Мол, как можно быть столь наивным! Дескать, оптимизм — это удел тех, кто безнадежно оторван от реальной жизни.
Немецкие исследователи советуют держаться от подобных людей подальше. Пессимизм заразителен! А большинство пессимистов и нытиков — неудачники. Значит, в результате общения с ними такое грозит и вам, предупреждают психологи.
Ставка на позитив
В отличие от оптимистов, пессимисты глобализируют негативное и изолируют позитивное, рассуждает бизнес-тренер Йохана Йоппе (JohannaJoppe) и приводит такой пример: проект, над которым работал сотрудник одной фирмы, провалился. Специалист сразу запаниковал: мол, теперь все кончено, карьера не удалась. Он забыл о том, что четыре предыдущих проекта завершились блестяще…
Подходите к своим ошибкам конструктивно!
Или такая ситуация.
Молодой менеджер получает нешуточный нагоняй от начальства и делает вывод: о дальнейшем повышении по службе можно теперь забыть. Бизнес-тренеру стоит немалых трудов убедить сотрудника в том, что одна-единственная головомойка — еще не повод думать о вечной опале. И вместо того, чтобы паниковать и злиться, лучше извиниться перед шефом и впредь постараться ошибок не совершать.
По словам Йоханы Йоппе, лучший лозунг оптимиста-бизнесмена — «Я обязательно улажу эту проблему, и все опять будет хорошо!» Такой человек не мучается из-за своих ошибок, а учится на них. Он не просто ищет во всем позитив, а участвует в его создании и ускорении. Оттого-то оптимистам и живется легче, чем пессимистам. Йохана Йоппе ссылается при этом на результаты научных исследований. А в соответствии с ними, у людей с положительным отношением к жизни и здоровье лучше, и работают они с большей отдачей, да и живут дольше, нежели те, кто видит мир в серых тонах.
Ликбез для начинающих
Но что же делать людям, у которых мрачный характер? Можно ли вообще научиться быть оптимистом? Психолог Ютта Баур уверена, что да. Если в вашей жизни случилось что-то хорошее, если вы в чем-то добились успеха, попробуйте проанализировать, почему это произошло, советует она. Повлияли ли вы лично на этот успех? И если да, то как? Прямо или косвенно? Верили ли вы изначально, что все получится? А если у вас неприятности, хорошенько подумайте, что к ним привело и было ли в вашей власти изменить ситуацию.
Попробуйте каждый вечер письменно анализировать, какие дела вам удалось уладить за день и можно ли было сделать больше. Напишите также, что конкретно зависело лично от вас, а точнее — от вашего настроя. Может быть, в своем поведении вы допустили какую-то ошибку? На следующее утро обязательно перечитайте и возьмите на вооружение написанное накануне.
Никогда не складывайте крылья в стрессовой ситуации. Думайте прежде всего о мобилизации собственных внутренних сил, вспомните о том, каких успехов вы в своей жизни уже добились.
Если не верить в свой план, то он и не сработает, ведь вы будете осуществлять его спустя рукава.
Конечно, постоянная высокая нагрузка может любого выбить из колеи, и оптимист тут не исключение, соглашается Ютта Баур. Потому психолог настоятельно рекомендует: если вы чувствуете, что работаете на пределе, что источники вашей энергии исчерпаны, не бойтесь поставить точку, расслабиться и передохнуть. В противном случае вы рискуете оказаться в лагере пессимистов…
Позитив не работает. Что такое «трагический оптимизм» и как он поможет справиться с проблемами
В трудные времена улыбка может показаться лучшим способом справиться с проблемами. Однако такой подход может оказаться бесполезным или даже навредить психике, показывают исследования. Вместо натянутой улыбки и отрицания трудностей психологи советуют использовать другую тактику, которая поможет справиться со стрессом и проблемами эффективнее, пишет BBC.
Отрицание трудностей может пагубно сказаться на психическом здоровье. Как показывают исследования, настойчивые напоминания, что «всё хорошо», в разгар непростой ситуации не помогают справиться со страхом и тревогой. Напротив, подавление негативных эмоций может только ухудшить самочувствие.
Этот эффект психологи описывают понятием «токсичный позитив». По словам аспирантки факультета психологии Университета Суонси Джессики Мид, позитив и простые попытки приободрить не плохи сами по себе, но в крайних проявлениях «токсичный позитив» может вызвать у собеседника чувство вины, стыда или отрицание настоящих чувств и эмоций.
Как отмечает Эмили Исфахани Смит, автор книги «The Power of Meaning» («Сила смысла. Создай жизнь, которая имеет значение»), противостоять «токсичной позитивности» может другой подход, который исследователи называют «трагическим оптимизмом». Его суть в том, что люди пытаются найти надежду и смысл, не отрицая существование потерь, боли и страданий.
«Страдание ― это часть жизни, но вопрос в том, как вы собираетесь с этим справиться. Многие будут отрицать или игнорировать проблемы. Трагический оптимизм ― это золотая середина, при которой трудности и вызовы, вместо того чтобы сокрушать нас, дают нам повод переосмыслить проблему», ― говорит она.
По словам Смит, отказ от отрицания проблем и более глубокая проработка ситуации поможет эффективнее справиться с трудностями и сохранить психическое здоровье. Особенно это актуально во время пандемии и кризиса, с которым столкнулись миллионы людей по всему миру.
Это мнение подтверждает исследование Джессики Мид, которая оценила, насколько успешно справляются с кризисом в условиях пандемии жители Британии. Её данные ожидаемо показали, что уровень благополучия британцев снизился в прошлом году.
Однако она также выяснила, что участники, которые утвердительно отвечали на вопросы: «Я научился противостоять и адаптироваться к тому, что подбрасывает мне жизнь» и «Я принимаю то, что нельзя изменить в жизни», чувствовали себя лучше и более эффективно справлялись с проблемами.
Мид также обнаружила, что «трагические оптимисты» ищут выход из сложных ситуаций благодаря отношениям с друзьями и семьёй. Исследовательница отмечает, что такой подход ― более долгий и сложный процесс, чем игнорирование проблем или решение отключиться от реальности с помощью видеоигр. Однако в конечном счёте именно он приводит к более эффективному результату.
РОСФОТО Эпоха оптимизма
1920–1940-е годы были, безусловно, самыми драматичными в истории отечественной фотографии ХХ века. Смена общественного строя, вызванная октябрьским переворотом 1917 года, привнесла в страну идеологию социального равенства и справедливости. Власть придавала огромное значение пропаганде этих идей и агитации за их скорейшее воплощение. Выдвинутый ею призыв построения нового мира привлек на сторону большевиков и молодую российскую интеллигенцию.
На волне лозунга «Искусство в массы!» молодые литераторы, художники, архитекторы, кинематографисты, театральные режиссеры и музыканты стали создавать произведения, отвечающие, как они считали, задачам построения социалистического общества.
Эти бурные процессы не миновали и фотографию. К концу 1920-х — началу 1930-х годов сформировались и обрели своих лидеров три основных направления в советской фотографии.
Художественная, или «салонная», фотография, пропагандируемая Русским фотографическим обществом, основанным еще до революции, продолжала традиции европейской пикториальной школы и, как полагала тогдашняя критика, имела ярко выраженный «буржуазный» характер. Самыми известными ее представителями были Александр Гринберг, Николай Андреев, Василий Улитин, Николай Свищов-Паола, Петр Клепиков, Сергей Лобовиков, Юрий Еремин.
Новые советские фоторепортеры, работавшие, как правило, в партийных газетах и журналах, призывали рассматривать фоторепортаж как орудие классовой борьбы и пропагандировать достижения в промышленности, сельском хозяйстве, новом, советском, быте. За «пролетарскую» фотографию наиболее последовательно агитировали Аркадий Шайхет и Семен Фридлянд.
Третье — «левое» — фотографическое направление, сформированное «левым фронтом искусств» и творческой группой «Октябрь», ярче всего представляли Александр Родченко и Борис Игнатович. Они вырабатывали новые приемы динамичного видения на основе конструктивной композиции. Это имело огромное значение для обретения фотографией собственного изобразительного языка, но не спасло художников этого направления от нападок советской критики. Обвиненная в формализме, группа «Октябрь» прекратила свое существование в конце 1932 года.
Самым печальным итогом этого времени стало то, что уже к середине 1930-х годов все три направления постепенно исчезают. Возглавляемая Сталиным компартия провела серьезные «чистки» на идеологическом фронте и положила конец, как «левым», так и «правым» течениям в советском искусстве.
Еще до закрытия «Октября», в 1930 году, было распущено Русское фотографическое общество, а его ведущие члены — А. Гринберг и В. Улитин — были арестованы как «социально-опасные элементы». Не избежал неприятных контактов с НКВД и Аркадий Шайхет, а идея «пролетарской фотографии», как и вообще пролетарского искусства, потеряла свою актуальность уже в 1932 году.
К концу 1930-х годов в советском искусстве была полностью утверждена теория социалистического реализма, а «эпоха оптимизма», возникшая на волне послереволюционного энтузиазма и искренней веры в идеалы светлого будущего — очень короткая, но и очень продуктивная, сменилась временем тоталитарного контроля партии над всеми процессами в художественной жизни общества.
Финалом «эпохи оптимизма» в советской фотографии, вероятно, можно считать победу над фашистской Германией в 1945 году. Фотографы, прошедшие отечественную войну, видевшие и запечатлевшие ее жертвы и потери, восприняли и показали Победу как истинно национальный триумф и повод надеяться на лучшее будущее. Однако жесткая послевоенная цезура, преследования по пресловутому «пятому пункту», изоляция страны во времена «холодной войны» не позволили этой надежде осуществиться . К сожалению, очень немногие фотографы первого советского поколения обрели «второе дыхание» в послевоенное время.
Наша выставка представляет три основных направления в советской фотографии в период между Октябрьской революцией и окончанием Великой Отечественной войны. Русская пикториальная фотография представлена работами Александра Гринберга; конструктивистская фотография — произведениями Александра Родченко, Бориса Игнатовича, Михаила Прехнера; советская репортажная фотография — работами Аркадия Шайхета, Эммануила Евзерихина, Марка Маркова-Гринберга, Георгия Петрусова, Евгения Халдея, Ивана Шагина.
Андрей Баскаков,
председатель Союза фотохудожников России,
директор агентства «ФотоСоюз»
Выставка предоставлена Союзом фотохудожников России и агентством «ФотоCоюз».
Что такое оптимизм?
Что такое оптимизм?
Оптимизм — это умственное отношение, характеризующееся надеждой и уверенностью в успехе и позитивном будущем. Оптимисты — это те, кто ожидает хороших вещей, а пессимисты предсказывают неблагоприятные результаты. Оптимистичное отношение связано с рядом преимуществ, в том числе с лучшими навыками преодоления трудностей, более низким уровнем стресса, лучшим физическим здоровьем и большей настойчивостью при достижении целей.
Оптимисты склонны рассматривать трудности как учебный опыт или временные неудачи.Даже самый печальный день обещает им, что «завтра, вероятно, будет лучше».
Если вы всегда видите более яркую сторону вещей, вы можете почувствовать, что переживаете больше положительных событий в своей жизни, чем другие, чувствуете себя менее подверженным стрессу и даже пользуетесь большей пользой для здоровья.
Как узнать?
Оптимисты склонны разделять ряд ключевых характеристик. Некоторые признаки вашего оптимизма:
- Вы чувствуете, что в будущем будут происходить хорошие события.
- Вы ожидаете, что все будет хорошо.
- Вы чувствуете, что добьетесь успеха, преодолев жизненные трудности.
- Вы чувствуете, что будущее выглядит светлым.
- Вы думаете, что негативные события могут привести даже к хорошему.
- Вы видите проблемы или препятствия как возможности для обучения.
- Вы чувствуете благодарность за хорошее в своей жизни.
- Вы всегда ищете способы максимально использовать возможности.
- Вы положительно относитесь к себе и другим.
- Вы принимаете ответственность за ошибки, но не зацикливаетесь на них.
- Вы не позволите одному неудачному опыту омрачить ваши ожидания на будущее.
Есть много факторов, влияющих на оптимизм, но то, как вы склонны быть более оптимистом или пессимистом, часто можно объяснить тем, как вы объясняете события своей жизни.
Пояснительные стили
Стиль объяснения или стиль атрибуции относится к тому, как люди объясняют события своей жизни.Есть три аспекта того, как люди могут объяснить ситуацию. Это может повлиять на то, склоняются ли они к оптимистам или пессимистам:
- Стабильный против нестабильного: Может ли время что-то изменить, или что-то остается неизменным независимо от времени?
- Глобальный или локальный: Является ли ситуация отражением только одной части вашей жизни или вашей жизни в целом?
- Внутреннее и внешнее: Считаете ли вы, что события вызваны вами или внешней силой?
Реалисты видят вещи относительно ясно, но большинство из нас не реалисты.Вместо этого мы склонны приписывать событиям в нашей жизни оптимистично или пессимистично.
Оптимистский пояснительный стиль
Оптимисты объясняют положительные события как произошедшие из-за их собственных действий или характеристик (внутренних). Они также видят в них свидетельство того, что в будущем (стабильно) и в других сферах их жизни (глобально) произойдет больше позитивных событий.
И наоборот, они не считают негативные события своей виной (внешней). Они также видят в них счастливчиков (изолированных), не имеющих ничего общего с другими сферами их жизни или будущими событиями (локальными).
Например, если оптимист получает повышение по службе, он, скорее всего, поверит, что это потому, что он хорошо выполняет свою работу и получит больше преимуществ и продвижений в будущем. Если они не участвуют в акции, это, вероятно, связано с тем, что у них был плохой месяц из-за смягчающих обстоятельств, но в будущем они добьются большего успеха.
Пессимистический пояснительный стиль
Пессимисты думают иначе. Они считают, что негативные события вызваны их собственными ошибками или чертами характера (внутренними).Они считают, что одна ошибка означает, что будет еще больше (стабильно), а ошибки в других сферах жизни неизбежны (глобальные), потому что они являются причиной.
Они воспринимают позитивные события как случайности (локальные), которые вызваны вещами вне их контроля (внешними) и, вероятно, больше не повторится (нестабильно).
Пессимист сочтет продвижение по службе счастливым событием, которое, вероятно, больше не повторится, и может даже беспокоиться, что теперь они будут находиться под более пристальным вниманием. Отказ от повышения по службе, вероятно, будет объяснен как недостаточно квалифицированный.Следовательно, они ожидали бы, что их снова обойдут.
Как практиковать оптимизм
Понятно, что если вы оптимист, это сулит вам хорошее будущее. Негативные события с большей вероятностью скатятся с вашей спины, в то время как положительные события подтверждают вашу веру в себя, вашу способность делать хорошие вещи сейчас и в будущем, а также в доброту жизни.
Исследования показывают, что генетика определяет около 25% уровней вашего оптимизма, и переменные среды, находящиеся вне вашего контроля, такие как ваш социально-экономический статус, также играют важную роль.Но это не значит, что вы не можете активно улучшать свое отношение.
Хотя вы можете склоняться к оптимистичному или пессимистичному стилю объяснения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить более оптимистичное отношение. Это включает:
- Станьте более внимательными : Внимательность — это сосредоточение на вовлеченности, внимательности и присутствии здесь и сейчас. Это может быть полезный метод, который поможет вам сосредоточиться на том, что важно в настоящем, и не беспокоиться о будущих событиях и вещах, которые находятся вне вашего контроля.Если вы живете настоящим моментом, у вас гораздо меньше шансов размышлять о негативном прошлом опыте или беспокоиться о грядущих событиях. Это позволяет вам больше ценить то, что вы имеете сейчас, и меньше поглощать сожаления и беспокойства.
- Практическая благодарность : Благодарность можно определить как признательность за то, что важно в жизни. Одно исследование показало, что участники, которым было поручено вести дневник благодарности, проявили повышенный оптимизм и устойчивость. Если вы пытаетесь развить более оптимистичное отношение, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы записывать некоторые из вещей, которые вам нужны. благодарны.
- Запишите свои положительные эмоции : Исследования показали, что такая простая вещь, как запись положительных мыслей, может помочь улучшить ваш оптимизм. Одно исследование показало, что выразительное письмо, сфокусированное на положительных эмоциях, было связано с уменьшением психических расстройств и улучшением психического благополучия.
Одно исследование показало, что участники, которым было поручено вести дневник благодарности, проявили повышенный оптимизм и устойчивость. Если вы пытаетесь развить более оптимистичное отношение, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы записывать некоторые из вещей, которые вам нужны. благодарны.Также возможно развить наученный оптимизм. Пессимисты могут научиться быть оптимистами, если по-новому осмыслить свою реакцию на невзгоды и осознанно бросить вызов негативному внутреннему диалогу.
Когнитивная реструктуризация
Используя практику, называемую когнитивной реструктуризацией, вы можете помочь себе и другим стать более оптимистичными, сознательно бросая вызов негативному, самоограничивающему мышлению и заменяя его более оптимистичными образцами мышления.
Процесс когнитивной реструктуризации включает несколько этапов:
- Определите ситуации, которые вызывают негативные мысли или настроения.
- Оцените, как вы себя чувствуете в данный момент.
- Определите негативные мысли, которые возникают у вас в ответ на ситуацию.
- Посмотрите на доказательства, чтобы поддержать или опровергнуть ваши негативные мысли.
- Сосредоточьтесь на объективных фактах и замените автоматические негативные мысли более позитивными, реалистичными.
Воздействие оптимизма
Оптимистов и пессимистов было проведено множество исследований. Исследования показали, что оптимистичное мировоззрение имеет определенные преимущества.
Лучшее здоровье
Исследования регулярно показывают, что оптимисты с большей вероятностью сохранят лучшее физическое здоровье, чем пессимисты, в том числе на 50% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и более высокие показатели выживаемости при борьбе с раком.
Некоторые исследования также связывают пессимистический стиль объяснения с более высокими показателями инфекционных заболеваний. , плохое здоровье и более ранняя смертность.
Высшее достижение
Психолог Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, проанализировал спортивные команды и обнаружил, что более оптимистичные команды создают более позитивную синергию и работают лучше, чем пессимистичные.Другое исследование показало, что пессимистично настроенные пловцы, которых заставили поверить в то, что они сделали хуже, чем раньше, в будущем склонны к плохим результатам. Пловцы-оптимисты не имели этой уязвимости.
Стойкость
Оптимисты не сдаются так легко, как пессимисты, и с большей вероятностью добьются успеха из-за этого. Люди с оптимистичным настроем с большей вероятностью будут продолжать работать над достижением своих целей даже перед лицом препятствий, проблем и неудач. Такая настойчивость в конечном итоге означает, что они с большей вероятностью достигнут своих целей.
Эмоциональное здоровье
Исследования показывают, что когнитивная терапия (которая включает в себя переосмысление мыслительных процессов человека) может быть столь же эффективной или более эффективной, чем антидепрессанты при лечении клинической депрессии. Такие улучшения также, как правило, носят длительный характер, что позволяет предположить, что они более чем просто временное исправление. Люди, прошедшие такую подготовку в области оптимизма, по-видимому, лучше справляются с будущими неудачами.
Повышенная долговечность
В ретроспективном исследовании 34 здоровых бейсболистов из Зала славы, игравших между 1900 и 1950 годами, оптимисты жили значительно дольше.Другие исследования показали, что оптимистичные пациенты с раком груди имели лучшее качество жизни, чем пессимистичные и безнадежные пациенты.
Меньше стресса
Оптимисты также склонны испытывать меньше стресса, чем пессимисты или реалисты.
Поскольку они верят в себя и свои способности, они ожидают, что произойдет хорошее. Они рассматривают негативные события как незначительные неудачи, которые можно легко преодолеть, и рассматривают позитивные события как свидетельство будущих хороших событий. Веря в себя, они также больше рискуют и создают больше позитивных событий в своей жизни.
Исследования показывают, что оптимисты более активны в управлении стрессом. Они склонны отдавать предпочтение подходам, которые уменьшают или устраняют стрессоры и их эмоциональные последствия. Поскольку оптимисты больше работают над управлением стрессом, они меньше подвержены стрессу.
Возможные ловушки
Оптимизм, как правило, является положительной характеристикой, приносящей ряд преимуществ для физического и психического здоровья. Но это не значит, что у него нет нескольких потенциальных ловушек. Некоторые способы, которыми оптимизм может быть вредным, включают:
- Смещение оптимизма : Иногда излишний оптимизм может привести к переоценке вероятности того, что они могут испытать хорошее, избегая при этом плохого.Предвзятость оптимизма предполагает, что люди часто недооценивают риск негативных результатов. Иногда это может побуждать людей к рискованному поведению, которое на самом деле увеличивает их шансы на плохой исход.
- Плохая оценка рисков : Когда люди чрезмерно оптимистичны по поводу чего-либо, они с меньшей вероятностью будут задумываться обо всех потенциальных рисках и предпринимать шаги для смягчения этих проблем. В конечном итоге это может повысить вероятность того, что их усилия могут потерпеть неудачу или, по крайней мере, столкнуться с серьезными проблемами на своем пути.
- Токсичный позитив : Иногда люди склонны переоценивать положительные чувства, игнорируя или даже подавляя отрицательные. Это также может побудить людей обесценить эмоциональные переживания людей, переживающих трудные времена.
Оптимисты могут избежать некоторых из этих ловушек, сосредоточившись на сохранении здорового, реалистичного подхода к позитиву. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на том, чтобы «оставаться позитивным» и игнорировать другие эмоции, цель должна состоять в том, чтобы попытаться взглянуть на светлую сторону, при этом признавая трудности ситуации.
Оптимизм и ваше здоровье — Harvard Health
АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Ищите серебряную подкладку…
Жизнерадостные тексты Бадди ДеСильвы на прекрасную мелодию Джерома Керна призывают к позитивному взгляду на жизнь даже перед лицом невзгод. Действительно, веселый нрав может помочь вам пройти через тяжелые пятна, омрачающие каждую жизнь, но разве люди, которые видят стакан наполовину полным, также имеют лучшее здоровье, чем мрачные люди, которые видят его наполовину пустым?
Согласно серии исследований, проведенных в США и Европе, ответ — да. Оптимизм помогает людям справиться с болезнью и восстановиться после операции.Еще более впечатляющим является влияние положительного взгляда на общее состояние здоровья и долголетие. Исследования говорят нам, что оптимистичный взгляд на жизнь в раннем возрасте может предсказать улучшение здоровья и более низкий уровень смертности в течение последующих периодов наблюдения от 15 до 40 лет.
Измерение оптимизма
Чтобы исследовать оптимизм, ученым сначала нужно было разработать надежные способы измерения этого признака. Широко используются две системы; один измеряет диспозиционный оптимизм, другой — объяснительный стиль .
Диспозиционный оптимизм зависит от позитивных ожиданий в отношении будущего. Они не ограничиваются одним или двумя аспектами жизни, а представляют собой обобщенные ожидания хорошего результата в нескольких областях. Многие исследователи используют тест на жизненную ориентацию из 12 пунктов, чтобы измерить диспозиционный оптимизм.
Стиль объяснения основан на том, как человек объясняет хорошие или плохие новости. Пессимист берет на себя вину за плохие новости («Это я»), предполагает, что ситуация стабильна («Это будет длиться вечно») и имеет глобальное влияние («Это повлияет на все, что я делаю»).Оптимист же не берет на себя вину за негативные события. Вместо этого он склонен отдавать себе должное за хорошие новости, полагать, что хорошее продлится долго, и уверен, что положительные изменения распространятся на многие области его жизни. Исследователи часто используют либо анкету атрибутивного стиля, либо метод контент-анализа дословных объяснений, чтобы оценить оптимизм, основанный на стиле объяснения.
Спортивные болельщики с оптимизмом Любители спорта получат удовольствие от французского исследования смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, проведенного в 1988 году.12 июля Франция обыграла Бразилию в крупнейшем спортивном мероприятии, когда-либо проводившемся во Франции — финале чемпионата мира по футболу. У французских мужчин уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний 12 июля был ниже, чем в среднем в другие дни с 7 по 17 июля, а у француженок — нет. Врачи не знают, почему снизилось число сердечных приступов со смертельным исходом; возможно, виноват взрыв оптимизма. |
Оптимизм и сердечные больные
В некоторых исследованиях исследователи сосредоточили внимание на связи между оптимизмом и конкретными заболеваниями.Де Сильва и Керн говорят нам, что сердце, полное радости и радости, может изгнать неприятности и раздоры — а теперь ученые говорят нам, что оптимизм может помочь самому сердцу.
В одном исследовании врачи обследовали 309 пациентов среднего возраста, которым была назначена операция по аортокоронарному шунтированию. В дополнение к полному предоперационному медицинскому осмотру каждый пациент прошел психологическое обследование, предназначенное для измерения оптимизма, депрессии, невротизма и самооценки. Исследователи отслеживали всех пациентов в течение шести месяцев после операции.Когда они проанализировали данные, они обнаружили, что оптимисты вдвое реже пессимистов требовали повторной госпитализации. В аналогичном исследовании 298 пациентов, перенесших ангиопластику, оптимизм также был защитным; За шестимесячный период пессимисты в три раза чаще, чем оптимисты, имели сердечные приступы или требовали повторной ангиопластики или шунтирования.
Оптимизм и артериальное давление
Солнечный взгляд может помочь людям восстановиться после кардиологической процедуры, но может ли он также снизить риск развития одного из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний — гипертонии? Исследования, проведенные в Финляндии, показывают, что это возможно.Ученые обследовали 616 мужчин среднего возраста, у которых на момент начала исследования было нормальное артериальное давление. Психологическое мировоззрение каждого добровольца проверялось с помощью вопросов о его ожиданиях на будущее, и каждый из них оценивался на предмет факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как курение, ожирение, отсутствие физической активности, злоупотребление алкоголем и семейная история гипертонии. В течение четырех лет у очень пессимистичных мужчин вероятность развития гипертонии в три раза выше, чем у более веселых людей, даже после того, как были приняты во внимание другие факторы риска.
Американское исследование 2564 мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше также показало, что оптимизм полезен для артериального давления. Исследователи использовали итоговую шкалу положительных эмоций из четырех пунктов, чтобы оценить каждого участника во время домашнего визита. Они также измерили артериальное давление, рост и вес и собрали информацию о возрасте, семейном положении, употреблении алкоголя, диабете и лекарствах. Даже с учетом этих других факторов у людей с положительными эмоциями артериальное давление было ниже, чем у людей с отрицательным прогнозом.В среднем у людей с наиболее положительными эмоциями было самое низкое артериальное давление.
Эмоции и инфекции В исследовании 2006 г. изучалась связь между эмоциями и вирусными инфекциями дыхательных путей. Ученые оценили стиль личности 193 здоровых добровольцев, а затем дали каждому общий респираторный вирус. У испытуемых с позитивным стилем личности вероятность развития вирусных симптомов была ниже, чем у их менее позитивных сверстников. |
Оптимизм и болезнь сердца
Высокое кровяное давление — важная причина ишемической болезни сердца. Если оптимизм может снизить риск гипертонии, может ли он защитить от развития ишемической болезни сердца? Чтобы выяснить это, ученые из Гарвардского и Бостонского университетов обследовали 1306 мужчин со средним возрастом 61 год. Каждого добровольца оценивали на предмет оптимистичного или пессимистического стиля объяснения, а также на предмет артериального давления, холестерина, ожирения, курения, употребления алкоголя и семейного анамнеза сердечных заболеваний.На момент начала исследования ни у кого из мужчин не было диагностировано заболевание коронарной артерии. В течение следующих 10 лет вероятность развития сердечных заболеваний у самых пессимистичных мужчин была более чем в два раза выше, чем у самых оптимистичных мужчин, даже с учетом других факторов риска.
Оптимизм и общее самочувствие
Оптимизм, кажется, защищает сердце и кровообращение — и приятно узнать, что он может иметь аналогичные преимущества для общего здоровья.
В крупном краткосрочном исследовании оценивалась связь между оптимизмом и общим состоянием здоровья у 2300 пожилых людей.За два года у людей с позитивным мировоззрением было гораздо больше шансов остаться здоровыми и вести независимый образ жизни, чем у их менее жизнерадостных сверстников.
Быть здоровым в течение двух лет — это одно, а оставаться здоровым в течение длительного времени — совсем другое. Но для 447 пациентов, которые были оценены на предмет оптимизма в рамках комплексного медицинского обследования между 1962 и 1965 годами, положительный прогноз был действительно желательным. За 30-летний период оптимизм был связан с лучшими результатами по восьми показателям физического и психического функционирования и здоровья.
Смешное исследование Опытные врачи знают, что юмор — хорошее лекарство. Исследователи из Теннесси говорят, что это также может послужить небольшой тренировкой. Они обнаружили, что искренний громкий смех увеличивает потребление энергии и частоту сердечных сокращений на 10-20%. Это означает, что 10-15-минутный смех может сжечь от 10 до 40 калорий. Из-за нескольких калорий много смеха, но оптимисты будут приятно удивлены результатом. |
Оптимизм и выживание
Очевидно, что здоровые люди живут дольше, чем больные.Если оптимизм действительно улучшает здоровье, он также должен способствовать увеличению продолжительности жизни — и, согласно двум исследованиям из США и двум из Нидерландов, так оно и есть.
Первое американское исследование оценило 839 человек в начале 1960-х, выполнив психологический тест на оптимизм и пессимизм, а также полную медицинскую оценку. Когда 30 лет спустя людей перепроверили, оптимизм был связан с долголетием; на каждые 10 пунктов повышения пессимизма в тесте оптимизм-пессимизм уровень смертности увеличивался на 19%.
В более новом исследовании, проведенном в США, приняли участие 6 959 студентов, которые прошли комплексный личностный тест при поступлении в Университет Северной Каролины в середине 1960-х годов. В течение следующих 40 лет 476 человек умерли от различных причин, из которых рак был наиболее распространенным. В общем, пессимизм нанес существенный урон; у самых пессимистичных людей уровень смертности на 42% выше, чем у самых оптимистичных.
Два голландских исследования показали похожие результаты. В одном из них исследователи отслеживали 545 мужчин, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, когда в 1985 году их оценивали на предмет оптимизма.В течение следующих 15 лет у оптимистов на 55% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у пессимистов, даже с учетом традиционных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
Другое исследование, проведенное в Голландии, оценивало 941 мужчину и женщину в возрасте от 65 до 85 лет. У людей, которые демонстрировали диспозиционный оптимизм в начале исследования, риск смерти в течение девяти лет наблюдения был ниже на 45%.
Возможные механизмы
В совокупности эти исследования убедительно доказывают, что оптимизм полезен для здоровья.Но почему? Что помещает серебро в серебряную подкладку?
Скептики (или пессимисты) могут предположить, что эффект более очевиден, чем реален. У здоровых людей более благоприятное мировоззрение, чем у больных, поэтому, возможно, оптимизм на самом деле является результатом хорошего здоровья, а не наоборот. Чтобы противостоять этому аргументу, исследователи могут скорректировать свои результаты с учетом уже существующих заболеваний, включая физические проблемы, такие как диабет, болезни сердца и гипертонию, а также психические проблемы, такие как депрессия.Исследования, в которых были внесены эти изменения, показали, что медицинские условия не омрачают преимуществ светлого взгляда на жизнь. Более того, отслеживая людей в течение 15, 30 и 40 лет, ученые могут минимизировать потенциальную предвзятость ранее существовавших условий.
Другое объяснение — поведенческое. Возможно, что у оптимистов лучшее здоровье и более долгая жизнь, чем у пессимистов, потому что они ведут более здоровый образ жизни, создают более сильные сети социальной поддержки и получают более качественное медицинское обслуживание. Действительно, некоторые исследования сообщают, что оптимисты с большей вероятностью будут заниматься спортом, реже будут курить, с большей вероятностью будут жить с супругом и с большей вероятностью будут следовать медицинским советам, чем пессимисты.Но оптимизм обычно не ассоциируется с лучшей диетой или более стройным телосложением, и даже когда результаты корректируются с учетом факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, положительный эффект оптимизма сохраняется.
В дополнение к поведенческим преимуществам оптимизм может иметь биологические преимущества, улучшающие здоровье. Исследование, проведенное в 2008 году с участием 2873 здоровых мужчин и женщин, показало, что положительный взгляд на жизнь был связан с более низким уровнем гормона стресса кортизола, даже с учетом возраста, занятости, дохода, этнической принадлежности, ожирения, курения и депрессии.У женщин, но не мужчин, солнечное настроение также было связано с более низкими уровнями двух маркеров воспаления ( C-реактивного белка и интерлейкина-6 ), которые прогнозируют риск сердечного приступа и инсульта. Другие возможные преимущества включают снижение уровня адреналина, улучшение иммунной функции и менее активную систему свертывания крови.
Наконец, наследственность может объяснить некоторую связь. Возможно, что гены предрасполагают некоторых людей к оптимизму, и что одни и те же гены оказывают прямое влияние на здоровье и долголетие.
Голубое небо
Необходимы дополнительные исследования, чтобы прояснить связь между оптимизмом и хорошим здоровьем. Вероятно, задействовано несколько механизмов.
Личность сложна, и врачи не знают, заложен ли оптимизм в человеке или можно каким-то образом воспитать солнечный характер. Сомнительно, чтобы Маклендбург Уилсон размышлял над такими важными вопросами, когда объяснял оптимизм в 1915 году:
«Твикст оптимист и пессимист
Разница забавная
Оптимист видит пончик
Но пессимист видит дыру.»
Сегодняшние врачи не особо ценят пончики, но собирают доказательства того, что оптимизм полезен для здоровья. Ожидая результатов новых исследований, постарайтесь найти серебряные прокладки, если не пончики.
Поделиться страницей:
Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Как тренировать свой мозг, чтобы быть более оптимистичным
Вы склонны видеть позитив даже в трудных ситуациях? Или вы сразу же предполагаете худшее и сосредотачиваетесь на негативе?
Когда дело доходит до того, как мы смотрим на мир, большинство из нас попадает в одну из двух категорий: оптимисты или пессимисты. И, по мнению экспертов, в какую бы категорию вы ни попадали, во многом зависит ваше воспитание.
«По моему опыту, оптимизм — это и черта личности, и продукт нашего окружения», — говорит Кароль Уорд, лицензированный психотерапевт из LCSW. «С раннего возраста младенцы и дети улавливают эмоциональную атмосферу в своих домах. Если атмосфера расслабленная и любящая, дети расцветают, даже если у них врожденная склонность к тревоге. Но если домашняя обстановка напряжена и наполнена дисфункцией, оптимизм — одна из первых вещей, которую нужно уйти. Трудно быть эмоционально открытым и обнадеживающим, когда ваши опекуны не моделируют это за вас.
Но если вы считаете себя человеком, склонным к отрицанию, ваше детство не полностью виновато.
Исследования показывают, что примерно 25 процентов оптимизма передается по наследству, а кроме того, есть и другие факторы, влияющие на нашу позитивность, например социально-экономический статус, которые часто находятся вне нашего контроля. Тем не менее, это по-прежнему оставляет нам много возможностей для маневра, чтобы мы, взрослые, выработали более оптимистичный взгляд на вещи. Так что, если вы тот, кто склонен видеть негатив в данной ситуации, есть надежда.
«Некоторые люди от природы оптимистичны, но многие из нас тоже учатся оптимизму. Любой может научиться быть оптимистом — фокус в том, чтобы найти цель в работе и жизни », — говорит Лия Вайс, доктор философии, профессор Стэнфордского университета, специализирующаяся на внимательности на рабочем месте. «Когда мы работаем с определенной целью или живем с целью, мы чувствуем себя более удовлетворенными и лучше подготовленными, чтобы увидеть стакан« наполовину полным »».
Новое определение оптимизма
Многие приравнивают оптимизм к счастью. Но хотя один может разводить другого, это не одно и то же.И хотя к оптимистам обычно относят тех, кто видит только положительное в любой ситуации, эксперты говорят, что это тоже неправда.
«Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете факторы жизненного стресса. Вы просто подходите к трудностям более продуктивно », — говорит Кимберли Хершенсон, LMSW. «Построение оптимистичного видения жизни позволяет человеку иметь полноценный межличностный мир, несмотря на неблагоприятные обстоятельства … [это] уменьшает чувство печали / депрессии и беспокойства, увеличивает продолжительность вашей жизни, способствует более прочным отношениям с другими и дает навыки совладания во время времена невзгод.Оптимизм позволяет вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело ».
Наука показывает, что у людей с оптимистичным прогнозом лучше сердечно-сосудистое здоровье и более сильная иммунная система, они зарабатывают более высокий доход и имеют более успешные отношения.
На самом деле эксперты утверждают, что реальная разница между оптимистами и пессимистами заключается не в их уровне счастья и не в том, как они воспринимают ситуацию, а в том, как они справляются.
«Оптимизм — это образ мышления, который позволяет людям смотреть на мир, других людей и события в наиболее благоприятном и позитивном свете. Некоторые люди называют это менталитетом «полстакана», — говорит доктор Апарна Айер, психиатр и доцент Юго-западного медицинского центра Техасского университета. «Оптимисты признают негативные события, но они с большей вероятностью избегают винить себя в плохом исходе, склонны рассматривать ситуацию как временную и, вероятно, будут ожидать дальнейших позитивных событий в будущем.
Ваш мозг в оптимизме
Итак, что именно происходит в мозгу, когда мы получаем положительную или отрицательную реакцию на ситуацию?
Исследования показывают, что положительное настроение связано с большей активностью левой стороны, в то время как отрицательные эмоции, такие как гнев или депрессия, связаны с большей активностью правой стороны.
«Практически любого человека можно отнести к тому или иному типу мозговых волн», — сказал д-р Дэвидсон, директор Лаборатории аффективной нейробиологии Университета Висконсина, который провел многочисленные исследования связи между активностью. в лобных долях и эмоциях.Он обнаружил, что только 15 процентов людей не имеют никаких склонностей к тому или иному.
Еще одно его исследование, опубликованное в «Журнале личности и социальной психологии», подтвердило, что эти мозговые паттерны являются сильными предикторами того, как мы будем реагировать на определенные ситуации. Добровольцы с более активным левым полушарием, которые смотрели забавные фильмы, имели гораздо более сильную приятную реакцию, в то время как те, кто с большей активностью правого полушария мозга смотрели тревожные фильмы, испытывали гораздо более сильные негативные чувства.
Позитивное настроение связано с большей активностью левого полушария, в то время как отрицательные эмоции возбуждают правое полушарие.
Хорошие новости: сознательно изменяя свои мыслительные процессы, вы можете буквально перенастроить свой мозг.
Дэвидсон провел эксперимент, чтобы увидеть, можно ли изменить активность тех, кто имел тенденцию к активности правого полушария. Внимательности прививали работники, выполняющие работы с высоким уровнем стресса, которые в среднем склонялись к правильному соотношению к эмоциональной уставке.Результаты были многообещающими: после двух месяцев тренировок (по три часа в неделю) их соотношение эмоций сместилось влево, и они сообщили, что чувствуют себя менее тревожными, более энергичными и счастливыми.
Да, рабочие доказали, что мы можем изменить то, как наш мозг реагирует на переживания.
Ощутимая польза для здоровья от просмотра AdMe.ru
Стоит ли прилагать усилия, чтобы научить свой мозг быть более оптимистичным? Наука говорит да. Исследования показывают, что солнечное мировоззрение приносит вполне реальную пользу для вашего здоровья и продуктивности.
Согласно исследованию, опубликованному в Clinical Psychology Review, оптимизм тесно связан с устойчивостью. «Было доказано, что оптимизм создает физическую и психологическую устойчивость для людей, даже тех, кто пережил чрезвычайно травматические жизненные обстоятельства или медицинские ситуации», — говорит Айер.
Наука также показывает, что люди с оптимистичным прогнозом, как правило, более активны в отношении своего здоровья, имеют лучшее сердечно-сосудистое здоровье и более сильную иммунную систему, зарабатывают более высокий доход и имеют более успешные отношения.
При всех перечисленных преимуществах неудивительно, что исследования также показывают, что оптимизм может продлить вашу жизнь.
Крупное исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что у наиболее оптимистичных женщин на 30 процентов меньше шансов умереть от любого из серьезных заболеваний, отслеживаемых в течение 8-летнего периода, включая рак, болезни сердца и инсульт.
Наполовину полный или наполовину пустой? Эксперты говорят, что можно научиться видеть позитив. Мальте Мюллер / Getty Images / fStop6 способов приучить себя быть более оптимистичным
Убеждены, что пора изменить точку зрения (и воспользоваться преимуществами, которые она дает)? Вы будете счастливы услышать, что, по мнению экспертов, оптимизм — это черта, которой можно довольно легко научиться.
«Предыдущие исследования показали, что оптимизм можно изменить с помощью относительно несложных и недорогих вмешательств — даже таких простых вещей, как то, что люди записывают и думают о наилучших возможных результатах для различных сфер своей жизни, таких как карьера или дружба, — сказала доктор-исследователь Кейтлин Хэган, со-ведущий автор Гарвардского исследования. «Поощрение использования этих вмешательств может стать инновационным способом улучшения здоровья в будущем».
«Оптимизм, безусловно, может быть приобретенной чертой», — согласилась Айер, которая говорит, что работает со многими клиентами, чтобы сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.«Тот факт, что вы были пессимистом большую часть своей жизни, не означает, что вам суждено всегда быть пессимистом. На самом деле, есть много эффективных способов выработать оптимистичный образ мышления ».
Вот несколько приемов, которые помогут вам увидеть стакан наполовину полным.
1. Примерьте позитивную линзу
Да, изменить точку зрения так же легко, как сознательно продумать счастливые мысли.
«Мои клиенты, которые исторически были склонны к пессимизму, обычно смотрят на вещи как на негатив.Я попрошу их бросить вызов самим себе и всегда учитывать, что может быть другой взгляд на вещи », — говорит Айер. Эксперты называют эту тактику «позитивным рефреймингом».
«Например, если клиент заявляет, что весь день был испорчен из-за темноты или дождя на улице, я предлагаю ему сосредоточиться на том, что, возможно, было достигнуто за это время. Часто он отвечает, что в конце концов все-таки провел время в помещении, расслабляясь, читая или обнимаясь с любимым человеком. Вместо того, чтобы смотреть на события в самом негативном свете, я призываю клиентов прилагать активные усилия, чтобы как можно чаще «примерять» положительные линзы.Через некоторое время это станет легким, более автоматическим и оптимистичным настроем ».
Это сознательное усилие не только меняет вашу точку зрения на краткосрочный период, но и может фактически научить ваш мозг мыслить более позитивно. Как показало исследование Дэвидсона, чем больше мы сознательно переосмысливаем сценарии в позитивном свете, тем больше мы обучаем наш мозг запускать цепи в разных регионах, что в конечном итоге меняет нашу реакцию на негативный опыт.
2. Обратите внимание на компанию, которую вы держите
У всех нас есть друзья, которые постоянно жалуются или сплетничают.Проведя с ними несколько часов, мы обнаруживаем, что запрыгиваем на подножку Дебби Даунер. Ясно: негатив заразителен.
К счастью, положительные эмоции тоже могут быть заразительны.
«Так же, как некоторые болезни заразны, — говорит Кристакис, — мы обнаружили, что многие эмоции могут передаваться через социальные сети», — говорит Николас Кристакис, профессор медицинской социологии и медицины HMS, который исследовал распространение эмоций внутри В более широком контексте социальных сетей его исследование показало, что счастье может быть коллективным явлением: наличие счастливого супруга, друга или соседа, живущего в пределах мили от вас, по-видимому, увеличивает вероятность того, что вы также будете счастливы.
Наличие счастливого супруга, друга или соседа, живущего в пределах мили от вас, увеличивает вероятность того, что вы тоже будете счастливы.
Значит, пора добавить оптимистов в вашу сеть.
«Начни каждый день замечать, с кем ты проводишь время. Если вы начнете общаться с людьми, которые настроены оптимистично и обоснованно в жизни, вы начнете испытывать влияние их положительной энергии, — говорит Уорд. — То же самое касается времени, которое вы проводите с пессимистичными людьми. Чем больше вы проводите время с негативом, тем больше негативных ощущений вы обязательно почувствуете.
3. Отключите новости
Пяти минут утренних новостей достаточно, чтобы у кого-то настроение пошло по нисходящей спирали.
«Новости, текущее состояние СМИ и политики могут сильно усложнить людям чувство оптимизма. Реальность такова, что в тот момент, когда вы включаете новости или читаете газету, вы, вероятно, будете охвачены негативом и мрачным взглядом на мир », — говорит Айер. «Это, однако, несбалансированный взгляд на мир, поэтому я предлагаю людям попытаться ограничить потребление новостей.Обычно я рекомендую выделить себе достаточно времени, чтобы узнать новости, после чего я предлагаю вам отключить средства массовой информации и вместо этого проводить время, занимаясь деятельностью, которая помогает сохранить ваше здоровье и позитивный настрой. Если вы чувствуете необходимость осмыслить текущее состояние политических или мировых дел, вы можете подумать о том, чтобы обсудить его с другом или членом семьи; это по-прежнему позволяет вам усваивать информацию, но также может предложить вам хороший уровень дискурса и сбалансированные взгляды на новости.
4. Пишите в дневник по несколько минут каждый день
Исследователи определяют благодарность как оценку того, что является ценным и значимым для себя, или как общее состояние благодарности — без сомнения, психическое состояние, которое способствует оптимистическому мировоззрению. Но легче сказать, чем сделать, чтобы оставаться благодарным, несмотря на повседневные стрессоры.
Умный способ облегчить это — вести дневник, популярный метод воспитания благодарности, который занимает всего несколько минут каждый день.
«Я часто прошу своих клиентов вести дневники благодарности.«В конце каждого дня они будут записывать одну или две вещи, которые они испытали или засвидетельствовали в течение дня, которые наполнили их благодарностью», — говорит Айер. «Очень важно отметить, что это может быть что угодно — чашка кофе, наполняющая вас радостью, случайный акт доброты со стороны незнакомца или даже вдох свежего воздуха во время утренней прогулки. Это позволит вам сосредоточиться на положительных моментах дня и развить оптимистичный настрой — идеальную ноту, на которой можно завершить день ».
Запись того, за что вы благодарны, увеличивает чувство оптимизма.
Одно исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что написание в журнале того, за что вы благодарны, было связано с большим чувством оптимизма, в то время как другое исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies, показало, что ведение журнала, в котором вы Запишите свои собственные добрые дела, это также может поднять вам оптимизм.
Не говоря уже о том, что записывание того, за что вы благодарны, также дает довольно впечатляющие физические преимущества, включая улучшение сна, улучшение здоровья сердца, уменьшение болей и депрессивных симптомов.
Пока у вас открыт дневник, запишите также некоторые из своих достижений. «Это может звучать банально, но начните признавать свои личные и профессиональные достижения. Это создает чувство собственного достоинства, а здоровая самооценка укрепляет уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы чувствуете себя гораздо более оптимистично в отношении жизни », — говорит Уорд.
5. Признайте, что вы можете — и не можете — контролировать
«Хотя некоторые люди могут быть не в состоянии справиться с неопределенностью, позитивные люди способны адаптироваться и процветать.Примите то, что вы можете и не можете контролировать в ситуации », — говорит Хершенсон. «Например, если вы потеряете работу, вы не сможете контролировать тот факт, что вас уволили или уволили. Вы можете контролировать, предпринимаете ли вы шаги для поиска новой работы, а также заботитесь ли вы о себе с помощью правильного питания и сна ».
Практика осознанности — отличный способ помочь бороться со склонностью размышлять о повседневных стрессорах, что является питательной средой для негатива.
«Мы часто бесконечно размышляем, не сосредоточиваясь на текущей задаче», — говорит Вайс.«Если вы научитесь находиться в настоящем пространстве (позволяя другим мыслям проникать в ваш мозг, но затем мягко отталкивая их), не осуждая и не думая о прошлом или будущем, вы обнаружите, что для пессимизма меньше места», — говорит Вайс.
6. Не забывайте признавать негатив
Важно помнить, что стремление быть более оптимистичным не означает ходить в розовых очках. Хотя для нашего психического здоровья полезно видеть положительные моменты в ситуациях, непризнание отрицательного может помешать вам в долгосрочной перспективе.
«Оптимизм может нанести вред, если он держит вас в плену фантазий и вы отрицаете свою нынешнюю реальность. Вы можете с оптимизмом смотреть на поиск более прибыльной работы или любовных отношений, но если вы не решите проблемы, которые мешают вам достичь этих целей, вы не сможете создать то, что хотите », — говорит Уорд. «Сочетание оптимизма и реалистичного мышления помогает людям ориентироваться в жизни. Реалистичное мышление не означает никогда не видеть светлую сторону жизни; нисколько.Это просто способ поддержать ваш оптимизм действиями, чтобы вы могли создать позитивное будущее, а не застревать в фантазиях ».
Что такое оптимизм и почему вы прирожденный оптимист — OMAR ITANI
В конце каждого года Институт цвета Pantone, мировой авторитет в области цвета в моде и дизайне, объявляет «Цвет года» для 12 месяцев вперед. Чтобы сделать выбор, специалисты по цвету Pantone исследуют мир в поисках наиболее впечатляющих и влиятельных тенденций в искусстве, технологиях, дизайне, путешествиях и моде, которые подготовят почву для будущих сезонов.
Однако после невероятно мрачного и трудного 2020 года Pantone представила не один, а два независимых цвета на 2021 год.
В заявлении на своем веб-сайте они объясняют, что два цвета — серый (Ultimate Grey) и желтый. (Освещение) «объединяются, чтобы создать желанную цветовую пару, объединяя более глубокое чувство задумчивости с оптимистическим обещанием солнечного дня ».
Сегодня вы, я и все остальные в этом мире ищите чувство надежды.Мы все ищем способы укрепить себя энергией, ясностью и волей, чтобы двигаться вперед, несмотря на всю продолжающуюся неопределенность.
Мы ищем знак, чтобы напомнить нам, что — это свет в конце туннеля. Мы ищем стремление, которое позволило бы нам насладиться успокаивающим чувством, что все будет хорошо — что скоро мрак рассеется, грязь осядет, и вода станет прозрачной.
Что нам сейчас нужно, так это оптимизм.Не позитив, а оптимизм — основополагающая вера в то, что если мы приложим усилия и будем последовательно работать вместе, будущее может быть более ярким, чем прогнозируется сегодня. Нам нужен оптимизм, потому что оптимизм важен для человеческого духа. Как объясняет Леатрис Эйсман, исполнительный директор Pantone Color Institute:
«Союз стойкого Ultimate Grey с ярким желтым Illuminating выражает послание позитива, подкрепленное силой духа.Практичная и прочная, но в то же время теплая и оптимистичная, это сочетание цветов дает нам стойкость и надежду. Мы должны чувствовать себя воодушевленными и воодушевленными, это важно для человеческого духа ».
Что вам нужно для маневра в мире неопределенности, так это чувство оптимизма — отношение, характеризующееся надеждой и уверенностью в позитивном будущем. Истина То есть, оптимистическое отношение связано с рядом преимуществ, в том числе с лучшими навыками преодоления трудностей, более низким уровнем стресса и беспокойства, улучшенным физическим здоровьем, более здоровыми отношениями, а также более высокой мотивацией и устойчивостью при достижении ваших целей.
Исследование, опубликованное в Clinical Psychology Review, показывает, что «более высокий уровень оптимизма в перспективе был связан с лучшим субъективным благополучием во времена невзгод или трудностей; есть свидетельства того, что оптимизм связан с активными действиями по защите своего здоровья ». В своей книге The Optimism Bias нейробиолог Тали Шарот повторяет те же выводы:
«Не только здоровые люди более оптимистичны, но и оптимизм может укрепить здоровье.Ожидание хорошего будущего снижает стресс и беспокойство, что полезно для нашего здоровья. Исследователи, изучающие пациентов с сердечным приступом, обнаружили, что оптимисты с большей вероятностью, чем неоптимистичные пациенты, принимали витамины, придерживались диеты с низким содержанием жиров и занимались физическими упражнениями, тем самым снижая общий коронарный риск. Исследование больных раком показало, что пессимистичные пациенты в возрасте до 60 лет имели больше шансов умереть в течение восьми месяцев, чем непессимистичные пациенты того же начального состояния здоровья, статуса и возраста.”
Однако очень важно не путать оптимизм с ядовитым позитивом современного общества. Позитивность означает, что все хорошо, даже когда это не так. Это все равно, что сказать, что ваш бизнес процветает, когда на самом деле он находится в упадке, или что вы чувствуете себя прекрасно, когда явно не можете встать с постели утром. По правде говоря, ядовитая позитивность иллюзорна и разрушительна, потому что она слепит вас от реальности того, что есть.
Оптимизм бывает разным.Оптимизм — это надежда на будущее, даже когда настоящее кажется ужасно негативным. Речь идет о том, чтобы проработать с по свои отрицательные эмоции — вместо того, чтобы игнорировать их, — чтобы лучше понять, что они пытаются вам сказать. Оптимизм — это превосходство, а не подавление.
Оптимизм — это признание сегодняшних проблем, а также разрешение на надежду, даже если вы чувствуете сильную тревогу, беспокойство, несчастье или страх. Речь идет не о том, чтобы игнорировать свои негативные чувства по поводу надвигающегося кризиса, а о том, чтобы найти способ удержать их от того, чтобы вас одолеть.
Оптимизм звучит так:
Я изо всех сил пытаюсь найти мотивацию, чтобы сосредоточиться и выполнять свою работу, и я знаю, что это меня тревожит. Может быть, эти эмоции пытаются мне что-то сказать. Что это? И как я могу использовать эти знания, чтобы лучше справляться и расти?
Честно говоря, мне трудно переживать эту неудачу в бизнесе, но я знаю, что она многому меня научила. Итак, чему я могу научиться из этого опыта?
Я не слишком силен в этом, но я знаю, что у меня есть все необходимое, чтобы поправиться, поэтому я готов придерживаться этого, потому что я знаю, что стану лучше.
Да, это отстой! Это ужасно! Но мы можем найти выход из этого. Я уверен, что сможем!
В этой статье мы собираемся изучить, что значит быть оптимистом и как простой сдвиг в том, как вы интерпретируете текущие события, может помочь вам стать более оптимистом и существенно изменить ситуацию. как вы живете своей повседневной жизнью.
Оптимизм важен для человеческого духа. Фактически, оптимизм коренится в когнитивной эволюции нашего вида, которая началась 70 000 лет назад.
В книге Sapiens: Краткая история человечества автор Юваль Ной Харари объясняет, что то, что отличает Homo Sapiens в их эволюции как вида, заключается в их уникальной способности создавать вымыслы с помощью нашего языка.
Художественная литература позволила нам вообразить то, чего еще не было.
Многие животные и люди раньше могли использовать язык для сообщения об опасности «Осторожно! Лев! », Но благодаря Когнитивной революции Homo Sapiens приобрел способность использовать язык как средство рисования образной картины:« Лев — дух-хранитель нашего племени.
«Воображаемая реальность — это то, во что все верят, и пока сохраняется эта общая вера, воображаемая реальность оказывает силу в мире … Она дает Sapiens огромную силу, поскольку позволяет миллионам незнакомцев сотрудничать и работать для достижения общих целей. , — пишет Харари. И что такое оптимизм, кроме вдохновляющей воображаемой реальности лучшего будущего, в которое мы, , выбрали , чтобы верить в него и ради чего работать сегодня?
Эта концепция воображаемого будущего также отражена в книге Тали Шарот Оптимизм , где она утверждает, что оптимизм может быть настолько важным для нашего выживания, что он встроен в наш мозг:
«Оптимизм начинается с того, что может быть самым выдающимся из человеческих талантов: мысленно путешествовать во времени.То есть способность мысленно перемещаться вперед и назад во времени и пространстве. Чтобы позитивно мыслить о своих перспективах, полезно иметь возможность представить себя в будущем. Хотя большинство из нас принимает эту способность как должное, наша способность представить себе другое время и место имеет решающее значение для нашего выживания. Это позволяет нам планировать наперед, экономить еду и ресурсы на время дефицита и выдерживать тяжелую работу в ожидании будущей награды… Это заставляет нас двигаться вперед, а не к ближайшему высотному выступу. Чтобы добиться прогресса, нам нужно уметь вообразить альтернативные реальности, и не просто любую старую реальность, а лучшую; и нам нужно верить, что мы можем этого добиться. Такая вера помогает нам стремиться к достижению наших целей ».
В 1942 году австрийский невролог и психиатр Виктор Франкл был арестован со всей семьей и отправлен в нацистский концлагерь. В течение трех лет Франкла переводили между четырьмя концентрационными лагерями, где он воочию стал свидетелем зверств Холокоста.И все же через свои страдания Франкл нашел смысл и цель — желание жить .
Мысль о воссоединении с женой и семьей и цель завершить его рукопись, которая была конфискована и уничтожена в лагерях, были двумя столпами, на которых основывался его оптимизм.
Именно эта надежда позволила ему выжить. Именно эта вера в более прекрасное будущее утолила его волю к продолжению страданий и, в конечном итоге, к публикации его книги « Человек в поисках смысла».
В 1963 году, в день марша по Вашингтону за рабочие места и свободу, Мартин Лютер Кинг-младший не стоял на этой трибуне и не озвучивал хрупкое видение, которое, как он считал, было невозможным. Нет. Он был невероятно непреклонен и тверд, когда заявил, что «у меня есть мечта», потому что он верил, что это возможно.
Мартин Лютер Кинг-младший верил в альтернативную реальность, в которой расовая несправедливость перестала существовать. Его оптимизм в отношении лучшего будущего подтолкнул его вперед и придал смысл его борьбе.Виктор Франкл верил в альтернативную реальность, когда он вернется домой к своей семье и поможет людям преодолеть трагедию своей работой. Его оптимизм в отношении лучшего будущего двигал его вперед и укреплял его волю к борьбе за свою жизнь.
Это пересечение этой врожденной когнитивной способности человека представлять реальности, которые еще не существуют, в сочетании с человеческой способностью творчески преобразовывать негативные события жизни во что-то позитивное или конструктивное, что составляет основу оптимизма. Таким образом, оптимист — это тот, кто сознательно выбирает позицию, согласно которой он или она могут извлечь максимум из любой данной ситуации, какой бы трагичной она ни была.
Здесь вы можете подумать: Но как я могу быть оптимистом, когда мой мир перевернулся? Как я могу представить себе положительный исход в будущем, когда мое настоящее так мрачно и сложно? Как я могу надеяться, когда чувствую себя безнадежным?
Что ж, выход есть.
По словам позитивного психолога Мартина Селигмана, «в основе оптимизма лежат не положительные фразы или образы победы, а то, как вы думаете о причинах. »Как он пишет в своей книге« Приобретенный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь: »:« Жизнь наносит те же неудачи и трагедии оптимисту, что и пессимисту, но оптимист лучше переносит их ».
Почему?
Ответ возвращается к тому, что психологи называют вашим стилем объяснения: как вы мысленно объясняете то, что с вами происходит, и события вашей жизни. И ваш стиль объяснения часто показывает, склонны ли вы быть более оптимистом или пессимистом.
Оптимисты объясняют желаемые события личными, постоянными причинами. Они считают, что сыграли активную роль в достижении этих результатов, и то, что сегодня произошло что-то хорошее, не означает, что в будущем этого будет меньше. Когда дело доходит до нежелательных событий, они воспринимают их как внешние, временные причины: «Мне сегодня не повезло, но ничего страшного, в следующий раз мне повезет больше».
Пессимисты придерживаются прямо противоположного стиля объяснения.Они лично винят себя в плохих событиях и воспринимают это как нечто повсеместное: «Конечно, издатель отклонил мое предложение — я ужасный писатель» или «они не дали мне промо. Я знаю, что никогда не получу повышения! » А когда случается что-то хорошее, пессимисты склонны приписывать это удаче и рассматривать результат как единичный временный случай — случайность.
Итак, путь к оптимизму на самом деле довольно прост. Измените то, как вы думаете о том, что переживаете в жизни. Измените способ объяснения самому себе.Приглушите голос своего внутреннего критика и практикуйте больше благодарности и сострадания к себе:
Когда происходит что-то хорошее, напомните себе, как вы играли активную роль в достижении этого результата, и верьте, что похожие вещи могут разворачиваться и распространяться на других. области вашей жизни: «Я получил это повышение, потому что мне повезло» становится «Я получил это повышение, потому что в этом году я много работал, у меня хорошо получается то, что я делаю, и я полностью его заслужил».
Когда случается что-то плохое, подумайте на мгновение, что в игре были другие ставки, которые были вне вашего контроля, и что один плохой исход не определяет, кем вы являетесь; найдите уроки, которые он вам преподает, и исследуйте области, в которых вы теперь можете развиваться. Я принял ужасные решения, и я неудачник » становится « мой стартап был невероятным опытом обучения; Я допустил несколько ошибок, у меня было несколько побед, некоторые вещи пошли не так, как я, но теперь я знаю, что у меня гораздо больше шансов добиться успеха в следующий раз.”
То, как вы воспринимаете и объясняете себе переживания, лежит в основе вашего понимания и осмысления их. Поэтому, если вы хотите стать более оптимистичным, ваша цель — не просто представить себе светлое будущее, а переоценить текущую ситуацию и увидеть ее в другом свете.
Возьмите за привычку бросать вызов своему негативному разговору с самим собой и заменять пессимистические мысли более решительными и вдохновляющими. Приучите себя так думать, и вы восстановите связь с естественным оптимистом, которым являетесь вы.
Согласно словам Виктора Франкла:
«Если его [страдания] можно избежать, важно устранить его причину, поскольку ненужные страдания являются мазохистскими, а не героическими. Если, с другой стороны, человек не может изменить ситуацию, которая вызывает его страдания, он все равно может выбрать свое отношение … У человека можно отнять все, кроме одного: последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение в любом заданном наборе. обстоятельств, выбирать свой собственный путь ».
Люди обычно путают оптимизм с позитивом.Конечно, они пересекаются, но это не одно и то же. Оптимизм заключается в раскрытии положительного значения негативных событий — это форма устойчивости. И способ сделать это — использовать положительные эмоции во время стресса, чтобы лучше справляться с имеющимися отрицательными эмоциями. Итак, оптимизм заключается в поиске мира внутри положительного и отрицательного.
Оптимизм — это процесс подъема и возвращения.
Оптимизм — это вера.
Как мы уже выяснили выше, это коренится частично в нашем воображении, а частично в нашей интерпретации.Он возникает из воображаемых реальностей будущего, которые мы конструируем в нашем сознании, и возвращается к нынешним обстоятельствам и тому, как мы объясняем их себе.
Стакан Мартина Селигмана наполовину полон?
Можете ли вы научиться иметь позитивный взгляд на вещи? И если бы вы могли … как это изменило бы вашу жизнь?Приобретенный оптимизм — это концепция, разработанная Мартином Селигманом, отцом-основателем Positive Psychology, который утверждает, что мы можем культивировать положительную точку зрения.
С более радостным взглядом на жизнь, он объясняет, что у нас гораздо больше возможностей для улучшения нашего благополучия.
Эта статья о концепции наученного оптимизма и ее преимуществах, а также о том, как вы можете начать менять свое мышление и жизнь. Если вы любите вести жизнь с точки зрения «наполовину полного стакана с брызгами льда», то читайте дальше, чтобы узнать больше.
Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Вы можете бесплатно скачать PDF здесь .
Что такое приобретенный оптимизм в психологии?
Короче говоря, приобретенный оптимизм — это концепция, которая гласит, что мы можем изменить свое отношение и поведение — среди прочего, распознавая и оспаривая наш негативный диалог с самим собой. Это также название его известной книги о том же, в которой теория углубляется немного дальше.
Немного предыстории
Цель позитивной психологии — начать катализировать изменение фокуса психологии с озабоченности только исправлением худших вещей в жизни на формирование положительных качеств.(Селигман и Чиксентмихайи, 2000: 5).
Приученный оптимизм — очень позитивная психологическая концепция; это противоположность выученной беспомощности: феномен, при котором люди считают, что они неспособны изменить свои обстоятельства после неоднократного переживания стрессового события (Abramson et al., 1978; Seligman & Garber, 1980; Maier & Seligman, 2016).
Родом из клинической психологии и с большой частью своей работы, сосредоточенной на пессимизме, Селигману стало любопытно, почему некоторые люди не чувствуют себя беспомощными, даже если их заставляют это делать.Его интерес изменился, и он начал искать, как мы могли бы научить людей быть более оптимистичными (Peterson, 2000).
Некоторые из его более ранних работ затем начали рассматривать, как оптимизм и пессимизм были связаны с тем, как люди объясняли причины проблем и неблагоприятных событий, что подготовило почву для дополнительных исследований по другим предметам:
- Индивидуальные преимущества оптимизма по сравнению с пессимизмом;
- Его влияние на здоровье, благополучие и успех; и
- Как люди могут научиться быть более оптимистичными — наученный оптимизм.
Преимущества, обнаруженные в исследованиях
Прежде чем исследовать выводы о преимуществах оптимизма, давайте рассмотрим, что именно они влекут за собой. Пессимизм был определен как: « [] ожидание хороших или плохих вещей в будущем » (Carver et al., 2010). Оптимизм часто считается противоположным, но о нем можно думать по-разному.
Карвер и его коллеги определили оптимизм с диспозиционной точки зрения, как « переменная индивидуального различия, которая отражает степень, в которой люди придерживаются обобщенных благоприятных ожиданий на свое будущее » (2010: 879).
Согласно определению стиля объяснения Селигмана: « Основа оптимизма лежит не в позитивных фразах или образах победы, а в том, как вы думаете о причинах » (Селигман, 2007: 52).
Отсюда мы можем увидеть, откуда возникла идея «обучаемости».
Вот несколько преимуществ оптимизма:
1. Улучшение здоровья
Несколько исследований показывают, как оптимизм по-разному влияет на наше здоровье.Например:
В исследовании пациентов с раком головы и шеи оптимистичные пациенты сообщали о более высоком качестве жизни как до, так и после лечения, предполагая, что их позитивный взгляд на жизнь смягчил последствия связанных со здоровьем дистресса (Allison et al., 2000). Аналогичные результаты более низкого уровня дистресса были зарегистрированы у лиц, проходящих лечение от рака груди (Carver et al., 1999).
Оптимистичные люди также склонны больше знать о своем состоянии здоровья и о том, как им оставаться.В частности, исследование Рэдклиффа и Кляйна (2002) изучило 146 взрослых людей среднего возраста и обнаружило, что люди с высоким оптимизмом были более информированы о факторах риска сердечного приступа, а также о роли других факторов риска для их здоровья: стресс, потребление алкоголя, питание. , курение, потребление жира и упражнения.
Оптимисты также могут использовать более ориентированный на подход метод борьбы с факторами, вызывающими стресс для здоровья. Вместо того, чтобы пытаться избежать, игнорировать или уйти от проблемы со здоровьем, оптимистичные люди более склонны искать практическую поддержку, когнитивную реструктуризацию или переосмысление ситуации в позитивном ключе, среди других методов выживания (Nes & Segerstrom, 2006).
Исследования также показали, что оптимистичные люди реже нуждаются в повторной госпитализации после коронарного шунтирования или повторных операций на сердце (Scheier et al., 1999; Helgeson, 2003; Cauley et al., 2017). Кроме того, у них реже, чем у пессимистов, развивается высокое кровяное давление, они страдают от вызванных стрессом изменений иммунитета и даже в первую очередь заболевают сердечными заболеваниями (Everson et al., 2000; Kubzansky et al., 2001; Brydon et al. , 2009)
2. Мотивация и результативность
На работе оптимизм был связан с внутренней мотивацией работать усерднее, выдерживать стрессовые ситуации и проявлять более целенаправленное поведение (Luthans, 2003).
Являясь важным фактором благополучия сотрудников, он был связан с улучшением общего счастья на рабочем месте, ориентацией на задачи, подходами, ориентированными на решение, настойчивостью и эффективностью принятия решений (Strutton & Lumpkin, 1992; Normal et al. ., 1995; Podsakoff & MacKenzie, 1997; Choik Foong Loke, 2001; Harter et al., 2003; Gavin & Mason, 2004).
Эта более высокая мотивация была также показана в исследованиях студентов колледжей (Solberg Nes et al., 2009). В академическом контексте более высокий оптимизм также сочетался с лучшими средними оценками, что может быть связано с тем, что оптимистические тенденции были связаны с более высокой настойчивостью (Segerstrom & Nes, 2006).
3. Успех в карьере
Селигман сам исследовал уровни оптимизма агентов по страхованию жизни в столице в 1985 году — исследование, которое он описывает в своей книге «Научный оптимизм». В то время Met Life боролась с низким уровнем удержания персонала, несмотря на огромные инвестиции в обучение, поэтому Селигман ввел тест оптимизма в их процесс отбора.
Поскольку компании не хватало сотрудников, они наняли несколько человек, которые набрали меньше баллов — через два года после найма оптимистичные сотрудники продали на 31% больше, чем пессимисты (Seligman & Schulman, 1986; Seligman, 2011).
Не только это — те кандидаты, которые не прошли тест компании на профессиональные качества и получили хорошие результаты в тесте на оптимизм, показали на 57% больше результатов, чем пессимисты, на втором курсе, что свидетельствует о том, что оптимизм играл более значительную роль, чем умение продавать.
В другом месте карьерный оптимизм, в частности, также был положительно связан с субъективным успехом в карьере, удовлетворенностью работой и внешней конкурентоспособностью женщин-ученых (Spurk et al., 2015). Это даже было связано с более высокой адаптируемостью к карьере (Толентино и др., 2014) — « набор установок, компетенций и моделей поведения, которые люди используют, чтобы приспособиться к работе, которая им подходит » (Савицкас, 2013: 45).
Благодаря такому количеству многообещающих открытий обнадеживает то, что можно почерпнуть оптимизм. Но если это так, с чего нам начать?
Можно ли научить оптимизму?
«Жизнь приносит оптимисту те же неудачи и трагедии, что и пессимисту, но оптимист переносит их лучше.»(Селигман, 2006: 312)
Позитивная психологическая точка зрения на приобретенный оптимизм заключается в том, как мы интерпретируем мир, и, согласно этой предпосылке, это не фиксированная черта или часть нашей предрасположенности. Напротив, это можно рассматривать скорее как стратегию — мировоззрение, которое мы можем научиться развивать, когда начинаем бросать вызов нашим автоматическим негативным мыслям.
Некоторые исследования предоставляют доказательства того, что интервенции оптимизма могут значительно улучшить оптимизм людей, при этом личное вмешательство Best Possible Self имеет наиболее значительный эффект из всех изученных (Meevissen et al., 2011; Layous et al., 2013; Malouff & Schutte, 2015).
Короче: если этому можно научиться, его можно научить, — возражал Селигман (Селигман, 2011). Подробнее об этом чуть позже…
Что вызывает пессимизм?
В литературе есть несколько различных объяснений того, почему мы можем быть пессимистичными. В увлекательной статье под названием Neural Basis of Optimism and Pessimism обсуждается пара когнитивных и перцептивных причин, по которым люди склонны быть оптимистичными или пессимистичными (Hecht, 2013).
Внимание и обработка информации
Во-первых, это может быть связано с тем, как мы обрабатываем информацию и с нашим избирательным вниманием. Подумайте об этом так: стакан либо наполовину полон, либо наполовину пуст в зависимости от того, на чем вы сосредоточены, верно?
Если вы хотите пить, то присутствие воды в стакане является положительным сигналом для окружающей среды: уделять больше внимания ее присутствию, чем ее отсутствию, является оптимистичным. Вы игнорируете тот факт, что половина стакана не заполнена, отфильтровывая сигналы, не соответствующие вашему позитивному мировоззрению.Исследования айтрекинга показывают, что пессимисты поступают наоборот, тратя больше времени на поиски неприятных сигналов, чем оптимистичные люди (Isaacowitz, 2005; 2006).
Локус контроля
Hecht (2013) описывает второй потенциальный когнитивный механизм — локус контроля — который относится к нашей уверенности в том, что мы можем изменять или контролировать элементы нашей жизни. Внутренний локус контроля ассоциируется с оптимизмом; это вера в то, что вы можете играть активную роль в контроле таких вещей, как результаты экзаменов, производительность труда и ваше окружение в целом.
Напротив, те, у кого есть внешний локус контроля, склонны чувствовать себя беспомощными в изменении своих отношений, жизни и так далее. Последнее, утверждает Хехт, пессимистично.
Хотя ваш локус контроля и оптимизма можно рассматривать как концептуально разные — подумайте, например, об воспринимаемой самоэффективности и удаче, — несомненно, между ними есть некоторое совпадение (Peacock & Wong, 1996).
Атрибуционный стиль
Когда мы объясняем или приписываем неудачи внутренним, фиксированным, личным факторам, мы считаем их неконтролируемыми.Неудачные отношения, например, превращаются в пессимистический взгляд на «, я не милый, ».
Когда мы связываем их с внешними, локализованными и преходящими обстоятельствами, мы можем надеяться на лучшие результаты в следующий раз — « Я не побил свой личный рекорд, потому что у меня грипп, — но я буду плавать быстрее, когда буду хорошо.» Это явно оптимистично.
Стили атрибуции также применимы к положительным результатам, но наоборот. Считать хорошие результаты результатом глобальных, стабильных факторов внутри нас — оптимистично: « Я добился этого, потому что я отличный ученик, », и приписывать их временным и неконтролируемым причинам — пессимистично: « Вау, это было разовое, под откос. отсюда »(Abramson et al., 1978).
Анкета стиля атрибуции (ASQ) — это один из критериев самооценки, который часто используется для измерения стилей объяснения и оптимизма.
Итак, возвращаясь к нашему первоначальному вопросу, есть несколько потенциальных психологических причин, по которым мы можем быть пессимистичными в определенное время или в целом. Приобретенный оптимизм — это идея, что с ними можно справиться.
Как улучшить оптимизм
Есть несколько способов повысить свой оптимизм. Селигман рекомендует «Технику азбуки» Альберта Эллиса в своей книге «Обученный оптимизм», и не помешает узнать больше о когнитивных искажениях, которые необходимо изменить.
Когнитивные искажения — 3 P’s
Три когнитивных искажения, как правило, лежат в основе того, как мы понимаем наш опыт: персонализация, всепроникающая способность, и постоянство. Устраняя эти искажения, мы можем научиться быть более оптимистичными.
Персонализация может рассматриваться как внутренний и внешний стиль атрибуции. Если случится что-то плохое, пессимист спишет это на внутренние факторы. Они будут рассматривать эту неудачу или неудачу как свою вину, персонализируя результат.Оптимисты вместо этого экстернализируют; они не виноваты, так что в следующий раз может быть лучше.
Распространенность описывает глобальный или специфический элемент бедствия или негативного события. Глобальная или повсеместная атрибуция пессимистична и тесно связана с катастрофизацией: « Я сделал ужасную работу; Меня больше никогда не наймут — НИКОГДА. ». Тот, кто считает нежелательный исход повсеместным, также будет более склонен полагать, что он повлияет и на другие аспекты их жизни:« Это означает, что я тоже плохой ученик, и (опять же) нелюбезный.Можно утверждать, что оптимисты рассматривают позитивные события как повсеместные, а не негативные.
Постоянство касается того, рассматриваем ли мы негативную ситуацию как мимолетную или длительную и неизменную. Пессимистический стиль объяснения звучит примерно так: « Я всегда буду ужасным танцором, просто я тот, кто я есть / какой он ». Положительное звучит скорее так: « Я, наверное, не так хорошо танцевал, потому что сейчас у меня болит нога, но скоро я снова буду на вершине». ”Ключевой вывод здесь состоит в том, что ситуация или обстоятельства не являются фиксированными или неизменными.
Как стать более оптимистичным — техника азбуки
Мы можем изменить наш стиль объяснения, бросив вызов этим когнитивным искажениям. В книге «Научный оптимизм» Селигман представляет адаптированную версию «Техники азбуки» доктора Альберта Эллиса — мы воспользуемся примером, чтобы проиллюстрировать, как она работает.
Аббревиатура ABC относится к:
Бедствие — например, драка с другом;
Убеждения — например, « Вау, я ужасный друг и всегда буду »; и
Последствия — e.g., вы не пытаетесь примириться со своим другом, потому что вы не можете изменить то, кем вы являетесь.
Ваш стиль объяснения — это то, как вы переходите от А к Б, и это то, что Селигман утверждает, что мы можем научиться изменяться. Здесь вступают в игру одна, две или все три составляющих. Кого вы здесь заметили?
Переобучение вашего собственного процесса ABC — это необходимость лучше осознавать эти когнитивные искажения или пессимистические стили объяснения, противостоять им и заменять их более оптимистичными и адаптивными мыслями.Простое понимание этих отношений часто является первым шагом к изменению вашего образа мыслей на более обнадеживающий (Saelid & Nordahl, 2017).
Узнайте больше о модели ABC Альберта Эллиса или воспользуйтесь нашими таблицами «Когнитивные искажения».
Приученный оптимизм: краткое содержание книги Мартина Селигмана
Еще не читали? Приученный оптимизм начинается с введения, в котором описываются «Приятная жизнь», «Активная жизнь» и «Осмысленная жизнь» — три вида счастья, в достижении которых может помочь наученный оптимизм.
Приятная жизнь — это усиление положительных эмоций и приобретение навыков для этого;
Вовлеченная жизнь — это та жизнь, в которой вы открываете свои самые сильные стороны и меняете свою жизнь, чтобы максимально использовать их — в отношениях, отдыхе и работе; и
Осмысленная жизнь включает их использование, чтобы « принадлежать и служить тому, что, по вашему мнению, больше, чем ваше« я »» (Селигман, 2006: iv).
Сама книга разбита на три части: Поиски, Сферы жизни и Изменения.
В нем Селигман ссылается на обширную и обширную литературу, посвященную оптимизму, чтобы проиллюстрировать его благотворное влияние на качество жизни, производительность, мотивацию, здоровье и другие сферы жизни. Это сочетание практических приемов, позволяющих избавиться от пессимистических привычек и избавления от них, а также обсуждение навыков, связанных с оптимизмом.
В нем много деталей, касающихся экспериментов, в которых он был академически вовлечен, и анекдотического рассказа о том, как разрабатывались соответствующие теории.Обученный оптимизм также охватывает потенциальные опасности крайнего или нереалистичного оптимизма и дает несколько простых для усвоения указаний о том, как быть адаптивно оптимистичным, например:
- Быть благодарным за ваши благословения;
- Помогать другим нуждающимся больше, чем ты сам;
- Бросить вызов полезности ваших негативных мыслей и убеждений; и
- Решить негативный внутренний диалог.
Помимо теории и практических упражнений, книга Селигмана включает в себя тест на приобретенный оптимизм, который помогает читателю глубже понять существующие у них объяснительные стили.Он также включает в себя некоторые материалы о том, как привить детям оптимизм, которые, вероятно, сочтут ценными для воспитателей, педагогов и родителей.
Вы можете найти книгу Приобретенный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь на Amazon.
Тест на приобретенный оптимизм
Глава 3 «Обученного оптимизма» содержит тест из 48 пунктов, который вы можете выполнить, чтобы оценить три аспекта вашего объяснительного стиля: персонализацию, распространенность и постоянство.
Для каждого из них вас просят представить каждую ситуацию, происходящую с вами, и выбрать ответ, который лучше всего описывает то, что вы думаете. Вот несколько примеров: обратите внимание, что некоторые элементы оцениваются в обратном порядке (Селигман, 2006).
- Вы баллотируетесь в общественный офис и выигрываете. (Распространенность)
- Я трачу много времени и сил на агитацию.
- Я очень много работаю над всем, что делаю.
- Вы забыли день рождения вашего супруга (парня / девушки).(Персонализация)
- Я плохо запоминаю дни рождения.
- Я был занят другим делом.
- Вы должны библиотеке десять долларов за просроченную книгу. (Постоянство)
- Когда я действительно занят тем, что читаю, я часто забываю, когда это положено.
- Я так увлекся написанием отчета, что забыл вернуть книгу.
Также можно пройти адаптированные версии теста онлайн, например, этот тест на научный оптимизм, предлагаемый Стандартным университетом.
5 упражнений на приобретение оптимизма
1. Знакомство с пояснительными стилями
Это упражнение «Изучение пояснительных стилей» из нашего набора инструментов «Позитивная психология» разработано, чтобы помочь вам или вашему клиенту почувствовать разницу между интерпретацией и объяснением событий повседневной жизни.
Часть первая этого упражнения включает в себя визуализацию гипотетического неблагоприятного сценария с пессимистической точки зрения, а затем с оптимистической. Вас просят представить, что вы столкнулись с неудачей, а затем упражнение проведет вас через различные элементы ситуации, которые вы можете рассмотреть.
Он использует идеи постоянства, вездесущности и персонализации, чтобы помочь вам увидеть это в обоих стилях объяснения. Затем он предлагает несколько оценочных вопросов, чтобы вызвать саморефлексию, например:
Была ли разница в том, как вы себя чувствовали в каждом из этих образов?
Один режим казался вам более знакомым, чем другой? Если да, то какие?
Во второй части вы повторяете те же шаги с положительной гипотезой. В таблице ниже дается краткий обзор используемых концепций:
| Оптимистичный пояснительный стиль | Пессимистический пояснительный стиль | |
|---|---|---|
| Положительное событие жизни | Постоянный Распространенный Персональный / Внутренний | Временный Местный Общий / Внешний |
| Негативное событие в жизни | Временный Местный Общий / Внешний | Постоянный Распространенный Персональный |
2.Лист записи мыслей
Как мы уже упоминали, борьба с когнитивными искажениями является частью научения быть более оптимистичным. Это включает в себя осознание своих мыслей, попытку объективно оценивать их и бросать им вызов (Miller, 2001).
Вы можете использовать этот рабочий лист, чтобы записать негативные мысли и посмотреть, связаны ли некоторые из них с каким-либо из 3P. Затем вы придумываете доказательства, подтверждающие эту мысль, и доказательства, которые ей противоречат.
Например, если вы пропустили баскетбольный матч своего сына, вы могли подумать: « Я ужасная мать, которая никогда не будет рядом со своим сыном. ”
Затем вы можете рассмотреть имеющиеся доказательства — например, вы застряли в пробке — и придумать более адаптивную мысль, например: « Виноваты дорожные работы, и в следующий раз я уйду раньше, чтобы успеть . »
Вот наш бесплатный лист записи мыслей.
3. Функциональный анализ ABC
Как мы уже говорили, техника ABC может помочь вам понять, что лежит в основе вашего поведения и к каким последствиям оно приводит.
На этом листе есть три столбца для антецедентов, поведения и последствий, так что вы можете использовать их для изучения своего стиля объяснения как в положительных, так и в отрицательных ситуациях.
Используя информацию из раздела « Как улучшить оптимизм, », вы можете найти этот рабочий лист полезным в борьбе с пессимистическим стилем объяснения, когда вы его осознаете.
4. Использование вашего внутреннего оптимиста
Степень, в которой вы можете успешно влиять на свой стиль объяснения, влияет на то, как вы переживаете событие как эмоционально, так и поведенчески.Упражнение «Использование вашего Inner Optimist PP Toolkit» направлено на то, чтобы помочь вам изучить разницу между вниманием к негативной и позитивной информации.
Это помогает вам осознать свою способность рассматривать ситуации с определенной точки зрения.
Первый шаг называется Нажатие на своего внутреннего пессимиста , и вы задаете себе такие вопросы, как:
Что вас раздражало на этой неделе?
С какими трудностями вы столкнулись на работе?
Второй шаг предполагает более оптимистичный подход к просмотру вашей недели:
Какие вещи делали вас счастливыми, взволнованными или радостными?
Чем вы гордитесь?
Наконец, вы оцените свой опыт на последнем этапе — этот лист дает вам такие подсказки для размышлений, как:
Каково было воплотить свой оптимистичный настрой? Что вы заметили?
Как вы могли бы использовать свои идеи, полученные в результате этого упражнения, в повседневной жизни?
Получите доступ к своему внутреннему оптимисту и сделайте еще много упражнений, подписавшись на наш инструментарий.
5. Самая лучшая личность
Исследования показали, что визуализация и написание своего наилучшего возможного «я» может иметь положительные результаты.
Упражнение «Лучшее из возможных» требует, чтобы люди вообразили себя в воображаемом будущем, в котором все складывается наиболее оптимально. Было обнаружено, что написание и воображение BPS улучшает самочувствие и настроение людей (King, 2001; Peters et al., 2010; Meevissen et al., 2011).
Это упражнение предлагает вам представить свою жизнь такой, какой вы всегда надеялись, — что вы выполнили все, что хотели, реализовали свой потенциал.Напишите столько, сколько хотите, прежде чем работать с управляемым отражением, которое задает вам такие вопросы, как:
Как это упражнение влияет на ваше нынешнее представление о себе?
Это упражнение мотивировало или вдохновило вас?
Как это упражнение открыло вам возможности?
3 видео для просмотра
Вот несколько проницательных видео об Оптимизме. Если вы хотите узнать больше или получить визуальный обзор концепций, изложенных в этой статье, ознакомьтесь с ними.
1.Усвоенный оптимизм Мартина Селигмана — Анимация
Это видео дает краткий обзор оптимизма и пессимизма вместе с хорошими примерами, которые необходимо прояснить.
2. Определение оптимизма доктора Селигмана
Мартин Селигман объясняет, почему оптимизм — это больше, чем просто перспектива «наполовину заполненного стакана». Он отвечает на несколько вопросов по теме и рассказывает о стилях объяснения.
3.Приученный оптимизм — Как изменить свое мнение Аудиокнига
Это книга, которую нужно добавить в закладки, так как это книга «Обученный оптимизм» в аудиоформате.
Сообщение о возвращении домой
Считаете ли вы, что можете научиться быть более оптимистичным? Успешно ли вы бросили вызов негативным образцам мышления? Как вы относитесь к преимуществам оптимизма и считаете ли вы себя оптимистами? Сообщите нам, что вы думаете о наших усвоенных упражнениях на оптимизацию и теории, над которой мы вместе работали; Я хотел бы услышать ваши мысли и мнения в комментариях ниже.
Если вы хотите узнать больше о мышлении и оптимизме, загляните в раздел оптимизма в нашем блоге. И, как всегда, дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите узнать больше об инструментах и уроках из нашего набора инструментов по позитивной психологии. Спасибо за прочтение!
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно .
Если вы желаете большего, наш набор Positive Psychology Toolkit © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.
- Абрамсон, Л. Ю., Селигман, М. Э. и Тисдейл, Дж. Д. (1978). Приученная беспомощность в людях: критика и переформулировка. Журнал аномальной психологии, 87 (1), 49.
- Эллисон, П. Дж., Гишар, К., и Гилайн, Л. (2000). Перспективное исследование диспозиционного оптимизма как предиктора качества жизни, связанного со здоровьем, у пациентов с раком головы и шеи. Исследование качества жизни, 9 (8), 951-960.
- Брайдон, Л., Уокер, C., Wawrzyniak, A.J., Chart, H., & Steptoe, A. (2009). Диспозиционный оптимизм и стрессовые изменения иммунитета и плохого настроения. Мозг, поведение и иммунитет, 23 (6), 810-816.
- Карвер, С. С., Посо, К., Харрис, С. Д., Норьега, В., Шайер, М. Ф., Робинсон, Д. С.,… и Кларк, К. С. (1999). Как совладание способствует влиянию оптимизма на стресс: исследование женщин с раком груди на ранней стадии .
- Карвер С. С., Шайер М. Ф., & Сегерстром, С. С. (2010). Оптимизм. Clin Psychol Rev 30 , 879-889.
- Коли, Дж. А., Смагула, С. Ф., Хови, К. М., Вактавски-Венде, Дж., Эндрюс, К. А., Крэндалл, К. Дж.,… И Тиндл, Х. А. (2017). Оптимизм, циничная враждебность, падения и переломы: обсервационное исследование инициативы по охране здоровья женщин (WHI-OS). Журнал исследований костей и минералов, 32 (2), 221-229.
- Чиок Фунг Локе, Дж. (2001). Лидерское поведение: влияние на удовлетворенность работой, продуктивность и приверженность организации. Журнал сестринского дела, 9 (4), 191-204.
- Эверсон, С. А., Каплан, Г. А., Голдберг, Д. Э., и Салонен, Дж. Т. (2000). Заболеваемость артериальной гипертонией обусловлена высоким уровнем безнадежности финских мужчин. Гипертония, 35 (2), 561-567.
- Гэвин, Дж. Х. и Мейсон, Р. О. (2004). Добродетельная организация: ценность счастья на рабочем месте. Организационная динамика, 33 , 379–392.
- Хартер, Дж. К., Шмидт, Ф. Л., и Киз, К.Л. (2003). Благополучие на рабочем месте и его связь с бизнес-результатами: обзор исследований Gallup. В: Keyes CL, Haidt J, eds. Расцвет: позитивный человек и хорошая жизнь. Вашингтон, округ Колумбия: АПА.
- Хехт, Д. (2013). Нейронная основа оптимизма и пессимизма. Экспериментальная нейробиология, 22, (3), 173-199.
- Хельгесон, В. С. (2003). Когнитивная адаптация, психологическая адаптация и прогрессирование заболевания среди патентов на ангиопластику: 4 года спустя. Психология здоровья, 22 (1), 30.
- Исааковиц, Д. М. (2005). Взгляд оптимиста. Вестник личности и социальной психологии, 31 (3), 407-415.
- Исааковиц, Д. М. (2006). Мотивированный взгляд: взгляд смотрящего. Текущие направления в психологической науке, 15 (2), 68-72.
- Кинг, А. (2001). Польза для здоровья написания о жизненных целях. Бюллетень личности и социальной психологии, 27 , 798-807.
- Кубзанский Л.Д., Воробей Д., Воконас П., & Кавачи, I. (2001). Стакан наполовину пуст или наполовину полон? Проспективное исследование оптимизма и ишемической болезни сердца в нормативном исследовании старения. Психосоматическая медицина, 6 3 (6), 910-916.
- Лайоус, К., Нельсон, С. К., и Любомирский, С. (2013). Каков оптимальный способ проведения положительного вмешательства? Случай, когда нужно писать о самом лучшем из возможных. Журнал исследований счастья, 14 , 635–654.
- Luthans, F. (2003). Позитивное организационное поведение (POB): влияние на лидерство, развитие и мотивацию персонала. Мотивация и лидерство в работе, 178–195 .
- Мивиссен, Ю. М., Петерс, М. Л., и Альбертс, Х. Дж. (2011). Станьте более оптимистичными, представив себе самого лучшего из возможных: эффекты двухнедельного вмешательства. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, 42 , 371–378.
- Майер, С. Ф. и Селигман, М. Э. (2016). Приученная беспомощность в пятьдесят: выводы из нейробиологии. Психологическое обозрение, 123 (4), 349.
- Миллер, Ф.Э. (2001). Вызов и изменение мышления, вызывающего стресс. Western Journal of Medicine, 174 (1), 49-50.
- Норман П., Коллинз С., Коннер М. и Мартин Р. (1995) Атрибуции, познание и стили совладания: реакция удаленных работников на проблемы, связанные с работой. Журнал прикладной социальной психологии, 25 (2), 117-128.
- Пикок, Э. Дж., И Вонг, П. Т. П. (1996). Антиципаторный стресс: отношение локуса контроля, оптимизма и оценок контроля к совладанию с ситуацией. Журнал исследований личности, 30 (2), 204-222.
- Петерс, М. Л., Флинк, И. К., Боерсма, К., и Линтон, С. Дж. (2010). Манипулирование оптимизмом: можно ли использовать представление о самом лучшем для увеличения позитивных ожиданий в будущем? Журнал позитивной психологии, 5 (3), 204-211.
- Петерсон, К. (2000). Будущее оптимизма. Американский психолог, 55 (1), 44.
- Podsakoff, P. M., & MacKenzie, S. B. (1997). Влияние гражданского поведения на организационную эффективность: обзор и предложения для будущих исследований. Возможности человека, 10 (2), 133-151.
- Рэдклифф, Н. М., и Кляйн, В. М. П. (2002). Диспозиционный, нереалистичный и сравнительный оптимизм: дифференциальные отношения со знанием и обработкой информации о рисках и представлениями о личном риске. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (6), 836–846.
- Савицкас, М. Л. (2013). Теория и практика построения карьеры. Карьерный рост и консультирование: использование теории и исследований , 2, 147-183.
- Scheier, M. F., Matthews, K. A., Owens, J. F., Schulz, R., Bridges, M. W., Magovern, G. J., & Carver, C. S. (1999). Оптимизм и повторная госпитализация после операции по аортокоронарному шунтированию. Архив внутренней медицины, 159 (8), 829-835.
- Сегерстром, С. К., и Сольберг Нес, Л. (2006). Когда цели конфликтуют, но люди преуспевают: случай диспозиционного оптимизма. Журнал исследований личности, 40 , 675–693.
- Селигман, М.Э.(2007). Оптимистичный ребенок: проверенная программа защиты детей от депрессии и повышения их жизнестойкости. Houghton Mifflin Harcourt.
- Селигман, М. Э. (2006). Приученный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь. Винтаж.
- Селигман, М. Э. (2011). Приученный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь. Винтаж.
- Селигман М. Э. и Гарбер Дж. (1980). Человеческая беспомощность: теория и приложения. Нью-Йорк: Academic Press.
- Селигман, М.Э. П. и Чиксентмихайи М. (2000). Позитивная психология. Введение. Американский психолог, 55, 5.
- Селигман М. Э. и Шульман П. (1986). Толковый стиль как предиктор продуктивности и увольнения среди агентов по страхованию жизни. Журнал личности и социальной психологии, 50 , 832-838.
- Сольберг Нес, Л. С. и Сегерстром, С. С. (2006). Диспозиционный оптимизм и совладание: метааналитический обзор. Обзор личности и социальной психологии, 10 (3), 235-251.
- Сольберг Нес, Л., Эванс, Д. Р. и Сегерстром, С. К. (2009). Оптимизм и удержание в колледже: опосредование мотивацией, успеваемостью и приспособлением 1. Journal of Applied Social Psychology, 39 (8), 1887-1912.
- Спурк Д., Кауффельд С., Бартхауэр Л. и Хайнеманн Н. С. (2015). Поощрение сетевого поведения, планирования карьеры и оптимизма, а также субъективного карьерного успеха: исследование вмешательства. Журнал профессионального поведения, 87 , 134-144.
- Стрэттон, Д., & J. Lumpkin. (1992). Взаимосвязь между оптимизмом и стратегиями преодоления трудностей в рабочей среде. Психологические отчеты, 71 (3), 1179-1186.
- Толентино, Л. Р., Гарсия, П. Р. Дж. М., Лу, В. Н., Рестубог, С. Л. Д., Бордиа, П., и Плева, К. (2014). Карьерная адаптация: отношение адаптивности к ориентации на цель, проактивной личности и карьерному оптимизму. Журнал профессионального поведения, 84 (1), 39-48.
Как быть оптимистом
Лиз Фундербург утверждает, что оптимизм — не прибежище болванов; это научно доказанный способ стать счастливее, здоровее и даже приятнее для противоположного пола.
Многие из нас подозревают — хотя это не доказано вне всякого сомнения, — что единственная категория людей, раздражающая больше, чем уличные мимы, — это безжалостные оптимисты. Вы их знаете: бесконечно, невыносимо солнечные Поллианны, явно отрицающие суровые реалии мира, беспечно плывущие вперед, витающие в облаках и, без сомнения (все остальные не могут не надеяться) вот-вот вступят во что-то очень, очень неприятное.Но оптимизм — это гораздо больше, чем безрассудное щебетание по жизни.По мнению экспертов в этой области, оптимизм — это высоковольтный инструмент в арсенале жизненных навыков. Исследователи охарактеризовали это как все, от механизма преодоления до физического моделирования нейробиологических путей, установленных в самые ранние годы жизни. Сьюзан С. Воган, доктор медицины, автор книги Half Empty, Half Full: How to take control and live as an optimist , описывает это как психологический рефлекс восстановления. «Это как кошки», — говорит она. «Когда вы бросаете их в окно, они приземляются на ноги.Другими словами,
Оптимисты знают, как прийти в норму. Мартин Селигман, профессор психологии Пенсильванского университета и автор книги Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life , объясняет это следующим образом: «Если неудача рассматривается как временная, изменчивая и локальная, это оптимизм. Если об этом думать как о постоянном, неизменном и всепроникающем, это пессимизм ». Победы — это как раз обратное: оптимисты думают о них как о постоянных и далеко идущих; пессимисты думают о них как о мимолетных и зависящих от ситуации.Например, если оптимист сталкивается с рецептом, который не может сработать, он, скорее всего, воспримет неудачу как внешнюю и временную («У меня просто выходной»), в то время как пессимист сделает ее внутренней и неизгладимой («Я никогда не научусь готовить »). Как объясняет Селигман, оптимизм служит важнейшей основой для отношения к опыту. «Это скелет надежды», — говорит он.
Если вы подходите к жизни с чувством возможности и ожиданием положительных результатов, у вас с большей вероятностью будет жизнь, в которой возможности будут реализованы, а результаты будут положительными.У вас будет больше шансов получить продвижение по службе, бороться с холодом, который царит вокруг, и привлечь к себе людей — платонически и (хубба-хубба) в противном случае. По словам Селигмана, пессимистичные люди в два-восемь раз больше подвержены риску депрессии, что является важной статистикой для страны, которая, кажется, находится в полушаге от того, чтобы добавить Прозак в свою питьевую воду. Оптимисты более продуктивны на определенных должностях — одна компания принимала решения о найме продавцов, частично основываясь на результатах психологических тестов.(Люди, которые склонны считать себя ответственными за положительные ситуации, более устойчивы и с большей вероятностью выдержат повторные отказы.) Исследователи обнаружили, что у оптимистов меньше шансов заболеть раком или умереть от сердечных заболеваний.
Где весь этот солнечный верх? Джеффри Э. Гартен, декан Йельской школы менеджмента, взял интервью у 40 самых успешных руководителей бизнеса в мире для своей книги The Mind of the CEO . Гартен обнаружил, что каждый из них чрезвычайно оптимистичен.«Я не нашел много других общих черт», — говорит он. «Например, есть расхожее мнение, что все эти альфа-люди источают агрессивность и ничего не делают в жизни, кроме работы. Я этого не обнаружил. Но единственное, что у них было общего, это то, как они все говорили о горах, которые у них были лазить каждый божий день «. Его испытуемые сохраняли перспективу решения поставленных задач, помещая их в более широкое и долгосрочное видение. «По их мнению, я знаю, что добивался успеха в прошлом, и я совершенно уверен, что если я смогу заглянуть за рамки сегодняшних проблем в точку на горизонте, я знаю, что доберусь туда.«
Как люди становятся такими?» Пожизненный оптимизм можно объяснить одним из трех способов, — говорит Селигман. По его словам, около 50 процентов связано с наследственными заболеваниями. Селигман распространил анкету на ежегодном съезде близнецов (в Твинсбурге, США). Огайо) и обнаружил, что однояйцевые близнецы более похожи, чем братья, по уровню оптимизма и пессимизма. «Вы можете подумать, что это означает наличие гена оптимизма, — говорит Селигман. — Но я так не думаю. Однояйцевые близнецы схожи и по физическим характеристикам: как они выглядят, какие у них есть таланты — то, что может привлечь к вам людей и сделать вас успешным в жизни.И мы знаем, что успех порождает оптимизм, а неудача порождает пессимизм ».
Еще один источник, по словам Селигмана, — это мать человека:« Между вашим уровнем оптимизма и уровнем оптимизма вашей матери, но не вашим отцом, заметно высокая корреляция ». Хотя никто не знает, почему это так, одна из гипотез состоит в том, что матери по-прежнему, как правило, являются основными опекунами и, следовательно, имеют большее влияние на свое потомство. Другая теория заключается в том, что женщины стали более умными и выразительными, поэтому они с большей вероятностью сообщить свои взгляды, положительные или отрицательные.
«Третий источник — это реальность плохих событий, которые случаются с вами», — говорит Селигман. «Если вы хотите стать спортсменом, но родились неуклюжим, вы, вероятно, будете ожидать одну неудачу за другой. Последовательность неудач, естественно, ведет к ожиданию неудач».
Согласно Селигману, почти каждый может научиться быть более оптимистичным, за исключением, возможно, тех, кто находится в тяжелой депрессии и может получить пользу только от профессиональных консультаций или лекарств. Ключевым компонентом оптимизма, похоже, является готовность искать светлую сторону, даже если это означает искажение реальности.Вы также можете начать распознавать и каталогизировать негативные сообщения, которые вы говорите себе, а затем оспаривать эти мысли, как если бы обсуждали внешнего врага. Постепенно новые ответы становятся автоматическими. (Сделайте больше упражнений, чтобы улучшить ваше чувство оптимизма.)
Несмотря на то, что он обучает методам обучения оптимизму, Селигман предупреждает, что никто не должен думать об этом как о панацеи. «Это не дает вам мудрости, сострадания или прямого пути к истине», — говорит он. Селигман выступает за «гибкий оптимизм», учитывающий риск, а не за слепую веру в положительные результаты.Вы же не хотите, чтобы излишне оптимистичный пилот выглянул из кабины и сказал: «О, погода здесь не такая уж плохая. Давайте не будем замораживать самолет».
Оптимизм — обзор | Темы ScienceDirect
Оптимизм и психическое здоровье (психологическое благополучие)
Оптимизм, по-видимому, положительно связан с психическим здоровьем и психологическим благополучием. Ряд исследований, изучающих потенциальное влияние диспозиционного оптимизма на психическое здоровье, неизменно показывают, что более высокий оптимизм связан с более высоким уровнем субъективного благополучия в стрессовые времена, тогда как более низкий оптимизм или пессимизм связан с более низким субъективным благополучием (Карвер и Scheier, 1998).Оптимизм ассоциируется с лучшим настроением и эмоциональной адаптацией в целом (см. Обзор в Carver and Scheier, 2001), и чем больше у людей положительных ожиданий в отношении будущего, тем лучше они, кажется, приспосабливаются к невзгодам, независимо от того, малы ли препятствия или нет. большой. Оптимисты, как правило, реже сталкиваются с проблемами психического здоровья, особенно перед лицом трудностей (Scheier and Carver, 1985; Fotiadou et al. , 2008).
Диспозиционный оптимизм был положительно связан с благополучием в ряде условий.Изучая связь между оптимизмом и психологическим благополучием у студентов первого курса колледжа, было обнаружено, что оптимисты в первом семестре колледжа менее подвержены стрессу, менее депрессивны, менее одиноки и чувствуют себя более социально поддерживаемыми, чем их более пессимистичные сокурсники (см. Карвер и Шайер, 1998). Диспозиционный оптимизм также был обратно пропорционален воспринимаемому стрессу и депрессии, положительно связан с удовлетворенностью жизнью и смягчал взаимосвязь между воспринимаемым стрессом и психологическим благополучием (т.д., депрессия и удовлетворенность жизнью) в других выборках студентов бакалавриата (например, Chang, 1998). Выступая в качестве буфера, более высокий оптимизм в начале первого семестра в колледже был связан с меньшим увеличением стресса и депрессии в течение семестра и был связан с большим увеличением воспринимаемой социальной поддержки (Aspinwall and Taylor, 1992; Brissette et al. , 2002).
Объем исследований, подтверждающих связь между оптимизмом и психологическим благополучием, продолжает расти, а диспозиционный оптимизм также был связан с лучшей адаптацией к основным стрессовым факторам, таким как перемены в жизни и серьезные заболевания.В большом продольном исследовании старения среди здоровых взрослых мужчин, проведенном Управлением ветеранов (VA), диспозиционный оптимизм был связан с меньшим количеством депрессии и общим улучшением психического здоровья и жизнеспособности (т. Е. Меньшей усталостью и большей энергией; Achat et al. , 2000 ). В другом исследовании с участием женщин, готовящихся к родам, была обнаружена обратная связь между оптимизмом в третьем триместре и депрессией через 3 недели после родов (Carver and Gaines, 1987). В парах, перенесших оплодотворение in vitro , диспозиционный оптимизм был идентифицирован как защитный фактор для адаптации к неудачному оплодотворению in vitro , а также к стрессу после такой неудачи (Litt et al., 1992).
Исследования, изучающие роль оптимизма в медицинских учреждениях, обширны. Например, у пациентов с раком молочной железы на ранней стадии, с учетом соответствующих медицинских показателей и более раннего дистресса, более высокий оптимизм, оцененный при постановке диагноза, предсказывал более низкий уровень дистресса с течением времени (например, через 3, 6 и 12 месяцев после постановки диагноза; Carver et al. , 1993 ). У урогенитальных пациентов оптимизм, измеренный во время пребывания в больнице, был значительно связан с более низким уровнем тревожности и депрессии, а также с качеством жизни физического и психического здоровья, и это также имело место через 3 месяца после выписки из больницы (Zenger et al., 2010). Аналогичным образом, в исследовании, посвященном психологической адаптации у лиц, длительно оставшихся в живых, по крайней мере, через 6 месяцев после трансплантации костного мозга, более высокий оптимизм был связан с более высокой удовлетворенностью жизнью и более низким негативным настроением (Curbow et al. , 1993).
Существует также достаточно доказательств связи между диспозиционным оптимизмом и психическим здоровьем кардиологических пациентов. Более высокий диспозиционный оптимизм, измеренный в течение 1 месяца после выписки из больницы по поводу сердечно-сосудистых заболеваний, был связан с более низкими депрессивными симптомами через 1 и 12 месяцев после обследования (Schnek et al., 2001; Shepperd et al. , 1996; Стил и Уэйд, 2004 г.). Точно так же, по сравнению с пессимизмом, оптимизм до операции у пациентов после операции коронарного шунтирования был связан с более низкой враждебностью и депрессией и большим чувством облегчения и счастья (Fitzgerald et al. , 1993).
Быть лицом, осуществляющим уход за хронически больным человеком в семье, является серьезным источником жизненного стресса, и в ряде исследований изучалось влияние стресса, оказываемого лицом, осуществляющим уход, на психическое и физическое здоровье.В исследовании, посвященном роли личности в психическом и физическом здоровье супругов, ухаживающих за пациентами с болезнью Альцгеймера, диспозиционный оптимизм был связан с более низким уровнем воспринимаемого стресса и депрессии, а также с лучшим балансом аффекта (Hooker et al. , 1992).
Как показано выше, связи между оптимизмом и психическим здоровьем или психологическим благополучием обширны, и это также имеет место в контексте стихийных бедствий. По сравнению с группой, не пострадавшей от бедствия, менее оптимистичный (т.е., пессимистично) жертвы стихийных бедствий оказываются более подверженными риску тяжелой депрессии и обсессивно-компульсивных симптомов через 4 года после стихийного бедствия (Van der Velden et al. , 2007). В группе сравнения в том же исследовании (т.е. те, кто не пострадал от стихийного бедствия) пессимистичные участники по сравнению с оптимистами также были более подвержены риску повышенной тревожности, проблем со сном и проблем в социальном функционировании (Van der Velden et al. , 2007).
Поддержка социальной сети играет важную роль в психическом здоровье или благополучии, и в этой ситуации быть оптимистом также является преимуществом.По сравнению с пессимистами, оптимисты больше нравятся (Carver et al. , 1994), сообщают о более длительных дружеских отношениях (Geers et al. , 1998) и в целом сообщают о большей социальной поддержке (Park and Folkman, 1997).