Содержание

Достала работа, хочу уволиться! Как спастись от выгорания, подборка историй

Фото с сайта blog.radario.ru

Усталость, хочу все бросить — если вы это чувствуете, значит близки к выгоранию. Или уже выгорели. Мы не раз давали советы от экспертов — как восстановиться и вернуться к работе в радость. Здесь мы собрали несколько интересных материалов на эту тему.

Что советуют психологи и бизнесмены

Недавно мы провели «горячую линию» с психологом Сергеем Шлапаком. Большинство вопросов от читателей было не о бизнесе, а о выгорании. Один из советов эксперта — провести «ментальный перезапуск».

Фото с сайта start-std.ru

«Примите волевое решение, что хотя бы 3 дня не будете заниматься тем делом, где у вас спад. Не отвечать на звонки, не смотреть почту и не отвечать на письма, не принимать решений. Можете оставить инструкции на случай форс-мажора».

Что делать дальше — читайте по этой ссылке.

Конечно, выгорание — это не только про наемную работу. Что делать, когда села батарейка и собственный бизнес хочется «убить» — советы бизнесменам давал коуч Андрей Мирошниченко

.

«Самым сильным выходом из этой ситуации является формулировка ваших личных ценностей. Именно рационально сформулированные ценности позволят хаотичные поступки превратить в системную целенаправленную деятельность», — рассказывал он.

Подробнее о выгорании собственников почитайте в этом материале.

Но некоторые бизнесмены и сами научились с этим справляться. Основатель компании Pro-Trade Олег Надин рассказал о своем опыте:

«Когда я встречаю менеджеров, жалующихся, что уже несколько лет не были в отпуске, я всегда думаю — ребята, вы головой работаете или руками?

Правильный руководитель работает головой, и голова должна быть свежей. А чтобы он мог себе это позволить — и регулярный ежегодный отпуск, и возможность сорваться хотя бы на пару дней передохнуть — необходима последовательная забота о подготовке своих кадров, постановка делегирования»

Ищите подробности по этой ссылке.

Фото: Алексей Пискун, probusiness.by

А руководитель Melsoft (партнер Wargaming, разработчик мобильных игр) Андрей Яранцев рассказывает: если он видит, что сотрудник близок к выгоранию, то заставляет его спать хотя бы 8 часов. 

«Нигде так, как в игровой индустрии, нет такого ощущения, что ты на войне. Отсюда культура „срочности“ — ты должен постоянно бежать, кого-то обгонять, подрезать и т.д. Иначе что-нибудь плохое с тобой случится, и ты исчезнешь».

Читайте мысли Андрея о том, в чем состоит баланс работы и жизни, по этой ссылке.

Фото: Алексей Пискун, probusiness.by

А вообще, выгорание — порой начало лучшей жизни

Мы уже писали о людях, которые выгорели, но нашли себя в новом бизнесе.

Светлана Коледа была партнером в компании, которая занимается упаковкой. Через пару лет она поняла, что эта сфера не для нее.

«Из первого бизнеса я уходила резко и решительно. На средства от продажи автомобиля и недвижимости, при помощи родителей и поддержке близких я смогла начать свое новое дело», — рассказывает Светлана.

Сейчас она — основательница концепт-стора moonlight room, и счастлива в своем выборе.

Читайте ее историю полностью по этой ссылке.

Светлана Коледа. Фото со страницы Светланы в Facebook

Предприниматель Андрей Василевский описывает свое выгорание так: «Я приходил на работу — и уже был уставшим. На второй день после отпуска я оказывался в состоянии таком же, в котором был до него. Деньги перестали греть. Было ощущение, что я упускаю что-то очень ценное, прожигаю время зря…»

Как он решился на изменения в жизни и нашел себя — читайте в его истории.

Андрей Василевский с семьей. Фото из личного архива

Выгорание случилось и у маркетолога Риты Медведь, теперь — партнера консалтингового агентства «Марксист», директора бизнес-школы «Капитал»:

«Все начиналось с поиска бесконечного самосовершенствования. Больше задач, выше планка, высокие требования к себе и окружающим. Работа на износ».

В проекте, где она работает до сих пор, Рита «нашла и интересную работу, и новые смыслы, и понимание того, что важна не только цель, но и путь к ней».

Истории со счастливым концом читайте здесь.

Фото со страницы Риты Медведь в Facebook

И даже если вы никогда не чувствовали выгорания — не забывайте отдыхать.

Пишите нам на [email protected] — чтобы поделиться, как вам удается найти баланс между работой и отдыхом 🙂

Читайте также

Что делать, если нет сил ни на что даже после отдыха :: Здоровье :: РБК Стиль

Ирина Хакамада
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Разобраться с внутренними конфликтами

Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.

Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.

Нормализовать энергообмен

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.

Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.

Перезапустить иммунитет

Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.

Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета,  —  «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.

Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма. 

Нет сил, но надо работать: 5 лайфхаков

11 января 2019

272 просмотра

2 минуты 48 секунд на чтение

 

Куча дел. Хочется спать. Мы пытаемся обмануть организм и успокоиться. Переедаем или, наоборот, перестаём есть вообще. Приходим домой уставшими и напряжёнными. Смотрим сериалы. Пытаемся заснуть. Встаём без сил. Кофе — наша зарядка. Часами сидим за столом. Задерживаемся на работе. Не делаем перерывов. Теряем форму и набираем вес. Но можно вырваться из этого порочного круга!

Когда мы здоровы, то все системы в организме функционируют циклически — частота сердцебиений, мозговые волны, температура тела, давление, уровень гормонов. Нам нужно тратить и восстанавливать энергию. Но… Легко сказать!

Было бы правильно жить в соответствии с врождёнными ритмами, но мы так не делаем. Мы тратим больше энергии, чем в состоянии восстановить, в лихорадочной и по большей части бесплодной гонке за удачей.

Матрица восстановления энергии:

Из книги «То, как мы работаем, — не работает»

Матрица показывает ритмичную природу управления энергией. Горизонтальная ось направлена от полезных, осознанных действий — они поддерживают и восстанавливают энергию (справа) — к менее полезным (слева).

В моменты сильного напряжения мы прибегаем к средствам с левой стороны, чтобы мгновенно получить приток энергии или быстро успокоиться. То есть, это кофеин, сладости и другие стимуляторы кратковременного действия. При увеличении нагрузки вступают в действие гормоны стресса — адреналин, норэпинефрин и кортизол. Они становятся ещё одним источником быстро истощающейся энергии краткосрочного действия. Цена такого пополнения энергии велика: в частности, кортизол при длительном воздействии на организм вызывает интоксикацию.

Что делать:

  1. Спите не меньше 7 часов в сутки. Это самое важное.
  2. Двигайтесь. Любая тренировка заряжает энергией и позитивом.
  3. Медитируйте. Благо, сейчас для этого много приложений, в том числе бесплатных.
  4. Берите еду с собой. Не всегда можно найти что-то здоровое, поэтому лучше подстраховаться. Белки и сложные углеводы вам в помощь!
  5. Уходите с работы достаточно рано, чтобы побыть с близкими людьми или насладиться временем для себя. Всё это придаст вам сил.

Важно делать всё это систематически. Следуйте своему ритму: чередуйте активные формы восстановления (спорт и физическую активность), с пассивными (медитацией и сном).

 

Фото: humanresourcesonline.net

Что делать, если у вас низкая мотивация и нет сил работать

Приветствую! 

Опубликовав статью про психологическое лекарство от бессонницы, решил написать еще об одной актуальной проблеме современного человека – низкой работоспособности, возникающей прямо среди рабочего дня.

Редкий человек не сталкивается с сонливостью на рабочем месте и время от времени не сетует на упадок сил и энергии, низкую концентрацию внимания и отсутствие желания работать.

Как найти в себе силы? Как заставить себя работать? Ниже представлен комплекс рекомендаций, позволяющих справиться с данной проблемой.

Отмечу сразу, что здесь я не рассматриваю причины низкой работоспособности и упадка сил – этому следует посвятить отдельную статью, я сразу предлагаю решения. Причем, нижеследующие рекомендации основаны на базовых психологических законах управления работоспособностью и мотивацией, так что они достаточно эффективны. Итак,…  


Рекомендации на случай,

если у вас упадок сил, нет желания работать и низкая мотивация

 

  1. Приведите в порядок свое рабочее место.

Как ни крути, порядок – это залог работоспособности. Некоторые говорят, что они лучше концентрируются, если их окружает рабочий (или творческий) беспорядок. Это действительно так, но это работает только когда вы наполнены вдохновением, в этом случае вас действительно все стимулирует, даже хаос на рабочем столе. Если же у вас нет сил и желания работать, то беспорядок вызывает только раздражение, отвлекает и демотивирует.    

  1. Помните о законе Йеркса-Додсона и не прилагайте сверхусилий, снизьте планку достижений и мотивации, откажитесь от больших результатов.

По крайней мере в начале работы. Пусть результаты будут не очень впечатляющими, но они будут. Согласитесь, лучше совсем маленький и слабенький результат, чем вообще ничего. При низкой работоспособности ставить себе большую цель в самом начале работы чрезвычайно нецелесообразно – потратите впустую все силы. Поднимайте планку достижений по мере врабатывания и втягивания в деятельность (о принципе отказа от сверхусилий читайте в статье «Как перестать спешить и при этом успевать больше»).  

  1. Разбейте задачу, над которой нет желания работать, на несколько подзадач или мини-проблем, определите примерные сроки выполнения (решения) каждой из них. Пусть каждая из этих подзадач будет вашим отдельным делом, которому вы посвящаете все усилия.

Суть в том, что большая проблема демотивирует и лишает сил и уверенности в себе намного сильнее, чем несколько маленьких проблемок, и если мы разбиваем большую проблему на части и начинаем работать с каждой по отдельности, то мы действуем намного увереннее.   

  1. Все сформулированные таким образом задачи или проблемы сведите в единый список. Вначале списка определите самое легкое дело, которые вы можете сделать, скажем, в течение 10 минут. Пусть, например, им будет уборка рабочего места, приготовление чая, или заточка карандашей, в общем, что-то очень и очень легкое.

Начните работу с этого маленького дела. Выполните его и вычеркните из списка. Это будет ваша небольшая, но очень значимая победа над вашей работой. Поощрите себя за это, например, чашкой чая и обязательно поблагодарите себя.

 Этот прием очень важен. Даже пустячное достижение в начале большой и трудной работы улучшает настроение. Наше сознание всегда нацелено на результат. И даже если он совсем мал и слабо относится к основной работе, тем не менее, — это реальное достижение, что, в свою очередь, хоть на чуть-чуть, но поднимает мотивацию, особенно в случае, если у вас нет сил работать над ключевой проблемой. Отсюда, …

  1. Если чувствуете сильный упадок сил и отсутствием желания работать, то не начинайте с самого важного и главного.

Для начала разогрейтесь. Лучше возьмитесь за что-нибудь менее важное, начните работу с мелких дел, но не больше 3-4, иначе это сработает в обратную сторону – сильно отвлечетесь от самого главного.

  1. Разбейте свое рабочее время на 25 минутные отрезки.

Поставьте таймер и работайте по 25 минут, после чего отдыхайте 3-4 минуты и снова беритесь за 25-минутный отрезок.

Как показывает практика менеджмента, для многих работников именно такой режим является наиболее продуктивным, особенно в ситуациях аврала и при сильной усталости. Таймер помогает лучше сконцентрироваться, подгоняет, позволяет эффективнее контролировать время и усиливает личную мотивацию.

  1. Поскольку в подавляющем большинстве случаев упадок сил и энергии, низкая мотивация и нежелание работать – это следствие стресса и перенапряжения, то учитесь бороться с ними, ведь таким образом вы станете намного работоспособнее и активнее.

Как научиться справляться со стрессом, вы можете узнать в статьях: «Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения» и «Мини-программа «Борьба со стрессом». 

  1. Старайтесь не работать через силу и через «не могу», заставляя себя. Это действительно часто приходиться делать, но постарайтесь, чтобы такое отношение к себе не стало привычкой. Лучше переключитесь на что-то другое или отдохните. Иначе, если такая привычка победит, начнете жить не своей жизнью. Ведь, согласитесь, сложно назвать жизнью ситуацию, когда хронически приходиться заставлять себя делать то, к чему не лежит душа.
  2. Уделяйте больше времени отдыху.

В конце концов, жизнь – это не только работа. Регулируйте свой сон. Спите не меньше 7-8 часов в сутки, но не больше, так как переизбыток сна тоже может быть причиной низкой мотивации и упадка сил и энергии.   

Исследования показывают, что люди, спящие 6-7 часов в сутки, меньше подвержены риску преждевременной смерти, чем те, кто отдает сну более 8 часов. А вот у спящих менее 5 часов в три раза чаще возникают психологические проблемы, чем у тех людей, которые спят как минимум 8 часов в сутки.

Просыпаться лучше рано. Практически все психологи и специалисты в области управления временем считают, что если человек приучает себя вставать раньше 6 часов утра, то его день проходит намного эффективнее.

Если есть такая возможность, то обязательно поспите днем, хотя бы 15-20 минут. Даже если это не будет полноценный сон, а только легкая дремота, вам будет намного легче работать и концентрироваться на делах.   

Если у вас проблемы со сном и засыпанием, то можете воспользоваться программой упражнений, представленной в статье  «Психологическое лекарство от бессонницы».

Давно известно, что великолепным способом профилактики упадка сил и низкой работоспособности является утренняя гимнастика, бег и обливания холодной водой. Согласитесь, хорошее самочувствие и бодрость с самого утра – это очень мощное основание успеха и высокой мотивации в дневных делах.   

  1. И последнее. Очень часто причиной того, что у вас нет сил и желания работать является незнание способов решения стоящей пред вами проблемы, когда вы попросту не понимаете, как к ней подступиться и как ее решить. В таком случае вам поможет техника индивидуального мозгового штурма.

Эта техника очень похожа на фрирайтинг, о котором я писал в статье «Психологическая саморегуляция или …», но есть и некоторые отличия. Делать нужно так.

Берете чистый лист бумаги, четко, желательно в одно предложение, формулируете стоящую перед вами проблему, включаете таймер на 15 минут и безостановочно выписываете все возможные способы ее решения. Пишите все, что придет на ум, даже самые идиотские и сумасбродные идеи. Отключите своего внутреннего критика и контролера отдайте бумаге все, что вы думаете относительно данной проблемы. После просмотрите все выписанные идеи. Уверен, среди них вы найдете именно то, что так необходимо для эффективного и правильного решения.

С другими креативными техниками решения проблем вы можете познакомиться в статье 1, статье 2, и статье 3.

На этом все. Очень надеюсь, что рекомендации, представленные в этой статье, окажутся полезными в случае, если у вас низкая мотивация, нет сил работать или, если у вас наблюдается упадок сил и энергии. 

До встречи в следующей статье.

Желаю удачи в делах и высокой работоспособности!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/ 

Психолог в Чите и психолог онлайн


Вместе с этой статьей читайте:

10 способов найти хорошее настроение

Почему так трудно изменить свою жизнь (часть 1)

Почему так трудно изменить свою жизнь (часть 2)

Психологическая зарядка или как сделать день успешным


Как заставить себя работать — рабочие советы по устранению проблемы

Еще вчера вы с радостью бежали в офис, работали за троих и не чувствовали никакой усталости, а сегодня еле встаете с постели? Желания работать никакого и происходящее не приносит удовольствия? Тогда срочно прочитайте нашу статью. Сегодня мы пробуем разобраться в причинах усталости, отсутствия вдохновения и найти выход из этой ситуации.

Разбираемся в причинах

Конечно, речь больше пойдет о психологических аспектах усталости. Если вы замотались как загнанная лошадь или заболели — срочно в отпуски или на больничный! Работать в таком состоянии просто противопоказано, иначе можно получить проблемы со здоровьем, а это нам ни к чему. Геройство тут неуместно. Рассмотрим основные причины усталости и нежелания трудиться.

Вы взвалили на себя слишком много обязанностей

Такое бывает очень часто, особенно когда штат сотрудников ограничен и многие вопросы бизнеса приходиться решать лично. А потом еще и звонить клиентам, публиковать новости в социальных сетях и делать кучу других вещей. Поработав в таком режиме несколько месяцев или даже лет, вы гарантировано получите хроническую усталость и недомогание.

Многие начинающие руководители по неопытности замыкают весь рабочий процесс на себя. Дескать, менеджеры обязательно набедокурят, бухгалтер неправильно посчитает налоги, а управляющий забудет заказать новую партию товара. Как результат — сотрудники бездельничают, а начальник крутится, как белка в колесе. Через некоторое время работники привыкают к такой модели и начинают бегать к боссу с каждой бумажкой.

Вы работаете очень мало

Звучит, на первый взгляд, глупо, но работа вполсилы часто утомляет гораздо больше, чем напряженный рабочий график. Просидеть в офисе 8-10 часов, ничего при этом не делая — хуже не придумаешь. Все пасьянсы разложены, соцсети и форумы прогоняются по десятому кругу. Время не идет совершенно. Вы смотрите на часы, а их стрелки замерли в одном положении и не двигаются, кажется, уже целый час.

Как результат — усталость такая, что по приходу домой желание одно: как можно быстрее добраться до дивана. То ли дело, когда работы — вагон. День пролетает так, что не успеешь оглянуться. Вроде только пришел, а уже пора собираться домой. И даже устать не успел.

Вам не нравится работа

Либо в целом, либо тот круг обязанностей, которые на вас возложены. Приступить к нелюбимому занятию всегда тяжело. Организм, как будто, сопротивляется и говорит: “да ладно, давай сделаем это завтра или вообще кому-нибудь поручим”. Отсюда — и усталость, и отсутствие вдохновения, и все остальное.

У вас профессиональное выгорание

К сожалению, такое бывает. Если вы занимаетесь одним и тем же уже несколько лет, все может элементарно надоесть. Горел, горел на работе и в результате, все-таки, сгорел. Однако распознать выгорание бывает непросто. Если вам не хочется работать, это не значит, что речь именно о профвыгорании. Возможно, это простая депрессия, усталость или что-то другое. Выгорание отличают особые признаки:

  • вы испытываете усталость и стресс, ТОЛЬКО находясь на работе. Вот буквально: встали утром бодрячком и с отличным настроением, а по приходу в офис картина меняется. Настроение падает ниже плинтуса, наваливается усталость и все бесит бесит бесит! Только переходите порог офиса и идете домой — все эти симптомы исчезают. Откуда-то берутся силы и оптимизм, возникает желание жить. А на следующий день картина повторяется;
  • вы работаете в одной и той же сфере уже несколько лет. Профессиональное выгорание не начинается через неделю после начала работы — на это нужно очень много времени. Если вы всю жизнь проработали в интернет-торговле или другом сегменте — выгорание вполне возможно;
  • вы не генерируете новые идеи, на замечаете возможности и уже долго работаете по накатанной. Глаз замыливается и кажется, что ничего нового не происходит. Не зря психологи говорят, что работу нужно менять каждые 5 лет. Это как раз тот срок, когда человек полностью реализует себя в каком-то деле. После пятилетней отметки работа становится рутиной.

Виноваты внешние факторы

Трудно думать о великих делах, когда жмут сапоги. С работой тоже самое: если у вас миллион проблем вне офиса, нереально сосредоточится на решении профессиональных задач. Оглянитесь вокруг: возможно, вы найдете раздражающий фактор, который отравляет вам жизнь и является источником депрессии. Это могут быть семейные неурядицы, проблемы со здоровьем и так далее.

Как отличить депрессию от профессионального выгорания? Очень просто: если при выгорании вы испытываете стресс исключительно на работе, то депрессия преследует вас всегда. И на работе, и дома, и даже на отдыхе. Вы в целом не можете расслабиться, даже когда обстановка к этому располагает.

Работа не приносит результатов

Не мотивирует, как говорят наши продвинутые партнеры. Да, когда дело не приносит прибыли, проекты проваливаются один за другим и нет никаких достижений — руки опустятся даже у самого крепкого предпринимателя. Даже если сам процесс доставляет удовольствие, но плодов не приносит — дело дрянь. Здесь теряется сам смысл, ради которого все и затевалось. Отсюда — усталость, депрессия, плохой сон и прочие прелести. Зачем что-то делать, если толку все равно не будет?

Режим дня

Очень вероятная причина усталости, особенно для тех, кто работает из дома. Когда режим не налажен, очень трудно планировать свое время. Офисным работникам повезло: у них распорядок дня определен извне. Хочешь не хочешь, а на рабочем месте к 9 утра быть обязан. И отработаешь, как положено, свои 8 часов.

С работой на дому все не так. Проснуться можно и в полдень, дела всегда можно отложить или предпочесть им просмотр кинофильма. В результате к работе приступаем ближе к ночи, а ложимся под утро. А на следующий день пожинаем плоды халатного отношения ко времени в виде разбитости и усталости. Работать не хочется, а надо.

Как заставить себя работать?

Итак, с причинами мы разобрались и каждый читатель узнал себя в каком-то из перечисленных пунктов. Теперь с этим надо что-то делать. В зависимости от причины усталости и нежелания работать подходы к решению проблемы будут разными.

Разгрузите себя

Снизить рабочую нагрузку — самое оно, если вы не на шутку устали и замотались. Для этого проанализируйте список ваших дел. Скорее всего обнаружите, что многое из того, чем вы занимаетесь, можно перепоручить подчиненным. Иначе для чего вы их вообще нанимали?

Вспомните принцип Парето. 20 процентов усилий дают 80 процентов результата. Делегируя полномочия сотрудникам, вы можете сосредоточится на этих самых 20 процентах, а вторичные по значимости задачи распределить между подчиненными. А сами не будете заниматься текучкой и отвлекаться на мелочи, которые съедают основную часть вашего времени и являются причиной усталости.

Прочитайте нашу статью о том, как ставить цели. Она научит вас расставлять приоритеты при постановке задач, отбрасывать ненужные дела и сосредотачиваться на основном.

Спойлер из статьи. Цели бывают:

  • важные и срочные;
  • важные, но не срочные;
  • неважные, но срочные;
  • неважные и не срочные.

Как руководитель, вы вполне можете заняться только первыми двумя, а остальные делегировать или отложить на любой срок.

Если вы доделегировались так, что на работе уже нечем заняться, используйте это время с пользой. Нет, можно конечно, уволить заместителя и взять на себя всю его работу, но это неконструктивно. Ваша цель — не забить под завязку свой рабочий день. Освободившееся время лучше потратить на развитие бизнеса. Много свободного времени — задумайте новый грандиозный проект и всецело посвятите себя ему.

Так вы убьете даже не двух, а трех зайцев. Во-первых, время полетит как сверхзвуковой истребитель и думать об усталости будет просто некогда. Во-вторых, появится шанс вывести дело на принципиально новый уровень. В третьих, вы прокачаетесь сами. Новые начинания требуют знаний и придется расширить горизонты своих скилов.

Смените формат или сферу деятельности

Это для тех, кому не нравится работа. Постарайтесь понять, что именно не устраивает в обязанностях. Если вам не по душе сама суть бизнеса — переключитесь на что-то другое. Ну не нравится вам продавать стройматериалы — душа просит большего. Вы всю жизнь мечтали не об этом. Так в чем же проблема? Перейдите работать в нишу, которая придется по вкусу. Души не чаете в автомобилях и можете часами рассуждать о тормозных колодках, моторах и тюнинге — откройте магазин автозапчастей. И волки сыты, и овцы целы.

Когда сам бизнес полностью устраивает, но не по душе ваши должностные обязанности — попробуйте сменить зону ответственности. Например, в самом начале вы с напарниками распределили сферы деятельности. Один занимается поставщиками, второй ведет бухгалтерию и общается с налоговой, а третий, пусть это будете вы, определяет стратегию развития интернет-магазина.

Проходит время, и вы понимаете: не мое. Ну нет никаких новых идей, а те, что приходят в голову либо полная ерунда, либо с треском проваливаются. Это плохо для всех. Зато вы бы с удовольствием занялись расчетом налогов, общением с контролирующими органами и прочей бюрократией. Так предложите напарнику поменяться обязанностями — возможно, он тоже подустал бегать по инстанциям.

Разбираемся с профессиональным выгоранием

Но для начала задайте себе вопрос: а стоит ли? Да, есть способы победить эту проблему. Но обычно их хватает лишь на время, а потом все повторяется снова. Да и зачем себя обманывать, если все давно надоело и хочется чего-то нового? Смотрите выше: возможно, пора осваивать новые горизонты.

Главное здесь — не наломать дров. Да, дело опостылело и радости не приносит. Зато приносит неплохие деньги — их с избытком хватает на жизнь и даже что-то остается. Не нужно все это рушить ради призрачных идей. В конце концов, можно нанять управляющего, а самому заняться новым проектом. Или устроить переход в несколько этапов. Рубить с плеча, продавать бизнес и уходить в никуда — не наш метод. Всегда страхуйтесь и оставляйте себе место для маневра. Не забывайте про любовь за деньги. Если я делаю миллионы на бетоне, я начинаю любить бетон.

Разберитесь с жизненными трудностями

Если жить и работать мешает внешний фактор, его необходимо устранить. Правда, человек не всегда может самостоятельно понять, что именно идет не так. Вроде бы, все на месте: хорошая работа, порядок в семье и нет проблем со здоровьем. А что-то гложет и не дает спокойно спать. В таком случае хороший вариант — обратиться к опытному психологу. Специалист поможет вам разобраться в себе и найти противоядие от депрессии.

Когда проблема известна и лежит на поверхности — надо действовать. Советовать ничего не будем — каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Главное — не пускать дело на самотек и думать, что все само рассосется.

Что делать, если нежелание работать вызвано плохими результатами бизнеса?

А вот здесь готового рецепта пока не придумано. Возможно, нужно просто поднажать и сделать так, чтобы улучшить показатели. А может быть, давно пора завязывать и переключаться на что-то другое. Смотрите сами: если понимаете, что расслабились и дела пошли не очень — активизируйтесь и займитесь делом. Вкалываете на пределе возможностей, а прибыли все равно нет — задумайтесь о смене деятельности.

Наладьте, наконец, режим дня

Начните с простого и отведите себе рабочие часы в течение дня. Допустим, с 10 до 18 работаю и никаких поблажек. Остальное время используйте по своему усмотрению. Не забывайте об отдыхе. Даже при самом насыщенном графике можно найти время для релаксации — это жизненно необходимо. Ну и придерживайтесь прописных истин:

  • ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
  • правильно питайтесь;
  • больше бывайте на свежем воздухе;
  • занимайтесь спортом. Даже простая утренняя гимнастика способна сотворить чудеса.

Главное — не опускать руки и действовать, действовать, действовать. Найдите причину усталости и исключите ее. Счастлив тот, кто утром спешит на работу, а вечером — домой. Чего мы вам и желаем. Удачи!

Как работать, когда больше нет сил | antiplankton

Вопрос «Что делать, когда работа надоела, а бросить ее страшно»встает перед многими. Мы боимся потерять «стабильность» и понятный источник регулярного дохода, боимся перемен, боимся оказаться ненужными и столкнуться с миром, где все по-другому, не так, как мы привыкли.

К тому же, еще с советского времени у многих глубоко в голове сидит установка, что на работе нужно работать, а не получать от нее удовольствие. И вообще, работа не должна быть интересной или вдохновляющей, это просто работа, 8 часов, которые нужно перетерпеть, чтобы потом уже заниматься своей жизнью.

Поэтому многие выбирают терпеть, но ничего не менять.

Как же все-таки найти дело своей жизни, мы рассматриваем в другом материале, а пока примем как данность, что на текущий момент поменять работу действительно нельзя, и поговорим о том, что же делать, когда от работы в буквальном смысле тошнит.  

Почему больше не хочется работать

Прежде всего попробуйте разобраться, почему вам не нравится ваша работа, почему она вам неприятна, и кто в этом виноват. Дело в начальнике, вредных коллегах, задачах, которые вы не понимаете, или их количестве, с которым вы не справляетесь и поэтому у вас возникает стресс?

Давайте рассмотрим некоторые причины чуть глубже.

Вашу работу никто не замечает

Что-то вдруг произошло, и вас словно перестали видеть. Люди словно смотрят сквозь вас. Вас не зовут на совещания, редко дают важные задачи. У вас ощущение, что вы делаете что-то абсолютно неважное, потому что вашу работу никто не замечает.

Вы испытываете стресс

Вы ощущаете, что работу, которую вы выполняете, «не ваша», не то, что вы хотели бы делать. Вас могли повысить или изменить ваши обязанности, в связи с чем у вас повысилась ответственность. Вам в таких условиях некомфортно, и вы испытываете стресс.

Вы перестали видеть смысл вашей работы

Такое тоже бывает довольно часто. Вы не хотите делать свою работу, потому что понимаете, что выполняемая вами задача никому не будет нужна, или то, что результат ее будет ничтожен по сравнению с ресурсами, которые вы на нее затратите. Также вы можете не видеть общую цель, ради которой «крутите свое колесико», и именно часть вашей работы может казаться вам совершенно бессмысленной вне контекста глобальной цели.

Вам скучно

Вам кажется, что вы выросли из своей текущей должности, или просто обыденные задачи перестали вас радовать и начали наоборот бесить. Вам может хотеться чего-то другого, каких-то изменений.

Вам мало платят

Вам давно не повышали зарплату, а обязанности и ответственность выросла? Вы понимаете, что задачи, которые вы выполняете, стоят больше, чем вы сейчас получаете.

А, возможно, дело не в самой работе, а в вашем общем состоянии и желаниях?

Вам перестала быть интересна сфера, в которой вы работаете?

Вы могли достичь потолка в своей деятельности, когда вдруг поняли, что не хотите больше развиваться дальше. Что это не то, о чем вы мечтали, или просто хотите попробовать что-то другое?

Как же определить симптомы синдрома профессионального выгорания?

Прежде всего, нужно отдавать себе отчет, что синдром профессионального выгорания — это болезнь, и вам может потребоваться помощь специалиста. И если вы понимаете, что не можете справиться с этими симптомами самостоятельно, настоятельно рекомендую отправиться к невропатологу или психотерапевту.

Как определить, что вы близки к профессиональному выгоранию?

  • Вы теряете интерес к своей работе, у вас на протяжении длительного времени отсутствует мотивация, вовлеченность в процесс, интерес.
  • Вы не можете понять, чего хотите не только от работы в частности, но и от жизни в целом, испытываете апатию.
  • Вы не можете работать в состоянии многозадачности и аврала, испытываете от этого сильный стресс.
  • Ваше внимание стало рассеянным, вы испытываете сонливость, хроническую усталость, тревожность.
  • У вас нет желания встречаться с друзьями, возникает сложность в общении с коллегами.
  • Вы стали слишком эмоционально реагировать на происходящее или, наоборот, погружаетесь в себя.
  • Несмотря на нежелание работать, вы проводите на ней гораздо больше времени, чем обычно — приходите раньше, уходите позже. Это происходит скорее всего из-за того, что вы не справляетесь со своими обязанностями.

Если вы отмечаете какие-то из перечисленных симптомов, которые длятся в течение нескольких недель или месяцев, необходимо всерьез задуматься и начать принимать меры.

Как вернуть желание к работе?

Что же делать, если увольняться сейчас никак нельзя, а работать в описанных условиях не представляется возможным? 

Универсальных рецептов не существует, но тем не менее, вот несколько действенных способов. Возможно какие-то из них окажутся для вас полезными.

Возьмите длительный отпуск

Длительный — это больше двух недель. Если возможно, возьмите месяц. Если нельзя уйти на месяц, то возьмите 2 недели, а еще на 2 заболейте. Месяца вам должно хватить для того, чтобы не только отдохнуть, но и проанализировать свои предыдущие годы, понять свои текущие стремления и желания, сформулировать цели на будущее, взвесить всевозможные варианты развития событий.

Проанализируйте причины нежелания работать

Можете ли вы повлиять на то, чтобы изменить ситуацию?

Например, если вас не устраивает зарплата или должностные обязанности, то можете ли вы пообщаться со своим руководителем, чтобы он помог вам?

Определите, что вызывает у вас дискомфорт

Какие именно обязанности в вашей работе вызывают у вас отрицательные эмоции? Можете ли вы эту работу делегировать или уменьшить? Допускаете ли вы возможность поговорить с начальством, чтобы изменить перераспределение ваших задач?

Проанализируйте ваше собственное отношение к работе

Может ли быть так, что вы сами загнали себя? Что вместо того, чтобы делегировать и перераспределять задачи на подчиненных, вы выполняете всю работу самостоятельно — за себя и еще за пятерых ребят из вашего отдела? Есть ли у вас такое, что работа заполняет все ваше время, а не только отведенное для нее? Вы перфекционист и пытаетесь довести все до совершенства?  Сколько раз за последний месяц вы оставались на работе сверхурочно? Для чего вы это делаете?

Запомните. Ваше физическое и эмоциональное состояние — это только ваша ответственность.

Если вам требуется помощь, и вы хотите определиться как можно быстрее, в чем у вас заключается проблема с вашей работы, напишите мне [email protected]

Колонка психолога: Когда нет сил работать

Если отпуск еще не скоро, а сил работать уже нет, стоит насторожиться. Возможно у вас синдром хронической усталости

 

Отпускная пора еще не пришла, но как хочется отдохнуть, и почему любимая работа стала такой невыносимой?

Нет желания ходить на работу, пропал к ней интерес. Такое состояние знакомо многим, в особенности жителям крупных городов.

Синдром хронической усталости характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, чувством тревоги, нарушением сна, потерей аппетита, рассеянностью, общим снижением работоспособности, депрессией и т.д. При этом на восстановление сил не хватает выходных.

Все эти вышеперечисленное часто и приводит к потере интереса в работе, а отсюда и на все остальное падает тень неудовлетворенности жизнью. Вроде бы в субботу и воскресенье отдыхаешь, но чувство удовлетворенности от отдыха не приходит, хочется в отпуск.

Для того чтобы не попасть в такое состояние необходимо разнообразить свою жизнь. Чрезмерные физические и психические нагрузки, монотонность и однообразие в работе, в личной жизни создают благоприятную почву для развития синдрома хронической усталости (СХУ).

С психологической стороны важным является поочередная смена разных занятий и интересов. Нормализуйте режим дня, рабочего времени и отдыха. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями, посещайте различные культурные мероприятия, выставки, музеи, спектакли, концерты. Займитесь спортом, выезжайте на природу, посещайте другие города, иными словами ведите активный образ жизни.

Большинство людей, столкнувшихся с проблемой СХУ, продолжают заниматься привычными делами – ходить на работу, вести домашнее хозяйство и вроде как бы они с этим справляются. На самом же деле такой человек не в состоянии справиться с работой, которая требует от него затрат усилий. А при физической нагрузке или при эмоциональном стрессе, все эти симптомы обостряются и состояние ухудшается.

Также обострение может произойти от вирусных или простудных заболеваний. При сниженном иммунитете очень часто человек испытывает усталость, теряет интерес к повседневным делам, хочется покоя и отдыха.

Для профилактики синдрома хронической усталости, основным является изменение привычного образа жизни. Так что при первых проявлениях такого состояния необходимо уделить больше времени отдыху, сменить обстановку, заняться своим хобби, чаще бывать на свежем воздухе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно уйти на больничный и в отпуск за свой счет

Если ваше состояние не улучшается, а возникло оно от переутомления, то следует взять краткосрочный отпуск и отправиться на отдых. В противном случае для лечения СХУ придется применять медикаментозную терапию и обратиться за помощью к врачам.

Лучшее и более эффективное воздействие на это заболевание – сочетание медикаментозного лечения и психотерапии. Но лучше себя не доводить до крайностей и, самостоятельно регулируя свою жизнь, повышать ее качество, жить разносторонними интересами, не зацикливаться на чем-то одном, получать от жизни удовольствие.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ другие колонки психолога



7 причин, по которым ты становишься слабее

Вы делаете все возможное, чтобы нарастить силу и мышцы в тренажерном зале. Каждую неделю вы выделяете время, чтобы поднимать тяжести. Вы соблюдали диету. Черт возьми, вы даже добавили несколько дополнительных упражнений в надежде, что они помогут вам увидеть больше результатов.

Но не работает. Вы становитесь слабее.

Не думай, что ты один такой. В спортзале множество парней, которые приходят ежедневно, чтобы проверить себя в таких движениях, как жим лежа и становая тяга, только для того, чтобы увидеть, как их показатели снижаются, а не растут.Это может расстроить атлетов и заставить их отказаться от своей тяжелой работы. На самом деле отсутствие прогресса может быть простым решением. Возможно, вы слишком часто занимаетесь спортом или медленно восстанавливаетесь. Все эти мелкие детали могут сильно повлиять на ваши результаты. Избегайте этих распространенных ошибок, чтобы добиться лучших результатов и предотвратить откат в тренировках.

1. Вы слишком строги со своим графиком тренировок

Стремление к большей силе и наращиванию мышечной массы может заставить вас неустанно работать в тренажерном зале — однако, во вред вам, а не во благо.Вы быстро приближаетесь к психическому или физическому срыву. Если вы обнаружите, что медленно восстанавливаетесь после тренировок или совсем теряете желание тренироваться, дайте себе неделю отдыха. Вы по-прежнему можете оставаться активными, просто держитесь подальше от тренажерного зала. Вы вернетесь отдохнувшими и готовыми к большему.

2. Ваш план восстановления ошибочен

Если просто набрать время с тяжелыми весами, это не обязательно означает, что вы снова станете сильнее. Сеансы тяжелой атлетики разрушают ваши мышцы.Итак, чтобы помочь им восстановиться и восстановиться, вам нужен адекватный отдых. В выходные дни сосредоточьтесь на катании с пеной, растяжке и легких упражнениях, чтобы улучшить кровоток и расслабить больные мышцы.

3. Вы не составили форму сначала

Гонка за прибавлением веса в конечном итоге заставляет многих ребят жертвовать формой. Возможно, вы сможете обойтись неоптимальной формой с более легкими грузами, но технические ошибки начинают серьезно сказываться на производительности, когда вес становится тяжелым. Если вы не добиваетесь какого-либо реального прогресса, сбросьте вес и отточите основы.Кроме того, тренируйтесь в создании связи между мозгом и мышцами. Подумайте: правильно ли вы задействуете широчайшие во время становой тяги? Как ваши плечи расположены во время жима лежа? Все эти небольшие корректировки формы могут сыграть важную роль в том, сколько вы можете поднять.

4. Вы расслабляетесь

Хотя это не является обычным явлением среди парней, стремящихся к росту, слишком малые действия могут помешать вашему росту. Ваши мышцы реагируют на раздражители; они снова становятся сильнее и выносливее. Если представленного стимула недостаточно, чтобы вызвать серьезные изменения или нарушения в вашем теле, вы не увидите больших результатов (если таковые имеются).Убедитесь, что вы тренируетесь постоянно, по крайней мере, три дня в неделю, чтобы добиться желаемых изменений в вашем телосложении.

5. У вас слишком высокая интенсивность и громкость

Переутомление встречается гораздо чаще, чем парни, теряющие голову в спортзале. В поисках гигантских бицепсов лифтеры используют все возможные варианты сгибания рук с помощью гантелей, тросов и всего остального. Это понятие «больше лучше» часто приводит к истощению. И со временем это может привести к перетренированности и снижению результатов.Вместо того, чтобы пытаться воздействовать на мышцы со всех сторон, сосредоточьтесь на сильных ударах, которые принесут вам наибольший результат за минимальное время. Затем добавьте несколько вариантов изоляции, которые вам нравятся, в конце, чтобы завершить свой распорядок. Не думайте, что для невероятных результатов нужно переусердствовать. Одного или двух изолирующих упражнений на бицепс в конце тренировки должно хватить, если тренировка подъема наполнена подтягиваниями и тяжелыми вариациями гребли.

6. У вас ужасная диета

Вся тяжелая работа может быть потрачена зря, если вы не будете заботиться о себе за пределами спортзала.Вместо того, чтобы тратить все свое время и ресурсы на тренировки 5-6 дней в неделю и скупое питание, сосредоточьтесь на поддержке своих тренировок правильным питанием. Найдите оптимальное потребление белка и время приема; убедитесь, что вы едите в основном цельные продукты, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка. Совершенствуя свое питание, тренировки с отягощениями станут намного эффективнее.

7. Вы неправильно заказываете упражнения

Начало тренировки с разгибаний груди и отжиманий — верный способ снизить производительность в жиме лежа на более позднем этапе тренировки.Порядок выполнения упражнений может сыграть огромную роль в уровне вашей силы. В результате выберите из своего распорядка самые важные упражнения и поставьте их на первое место. Таким образом, ваши мышцы и нервная система будут готовы к огромным нагрузкам. Оставьте дополнительные движения на потом, когда вы немного утомитесь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Потеря прочности

Слабость означает потерю мышечной силы, при которой люди не могут нормально двигать мышцами. несмотря на то, что стараются изо всех сил.Однако этот термин часто используют неправильно, когда люди с нормальной мышечной силой говорят, что чувствуют слабость, когда чувствуют усталость или когда их движение ограничено из-за боли или скованности суставов.

Если человек намеренно двигает мышцу (так называемое произвольное сокращение мышц), мозг должен генерировать сигнал, который проходит путь от:

Мозг
Через нервные клетки ствола головного и спинного мозга
По нервам от спинного мозга к мышцам (называемым периферические нервы)
Через соединение между нервом и мышцей (называемое нервно-мышечное соединение)

Кроме того, количество мышечной ткани должно быть нормальным, и ткань должна иметь возможность сокращаться. в ответ на сигнал нервов.Следовательно, настоящая слабость возникает только тогда, когда один часть этого пути (головной, спинной мозг, нервы, мышцы или связи между их) поврежден или болен.

Слабость может развиваться внезапно или постепенно. Слабость может затронуть все мышцы в тело (так называемая общая слабость) или только одна часть тела. Например, в зависимости от там, где спинной мозг поврежден, заболевания спинного мозга могут вызвать слабость только в ногах.

Симптомы зависят от того, какие мышцы поражены, например, когда слабость поражает мышцы. грудной клетки у людей может быть затрудненное дыхание или когда слабость поражает мышцы, которые контролировать глаза, у людей может быть двоение в глазах.Полная мышечная слабость вызывает паралич. У людей могут быть и другие симптомы в зависимости от того, что вызывает слабость. Слабость часто бывает сопровождаются отклонениями в ощущениях, такими как покалывание, ощущение иголки, и онемение.

Слабость мышц очень часто встречается при рассеянном склерозе (РС) и может возникать в любой части тело. Он может варьироваться от конкретных частей, которые всегда устают или быстро устают, до вашего все тело. Вы можете отлично отдохнуть по ночам, а когда просыпаетесь, вам кажется, что вы просто пробежал марафон или не спал всю ночь.Это может быть вызвано множеством факторов. но в конечном итоге вы «уничтожены» с самого начала. Когда вы уже уставший, становится очень трудно оставаться активным или даже заниматься спортом. Просто помни что вам нужно много работать и продолжать работать, потому что вы либо используете это, либо теряете.

Причины слабости

Потому что неисправность в той же части сигнального пути вызывает аналогичные симптомы независимо от причины, многие причины мышечной слабости обычно сгруппированы по местонахождение причины.То есть причины сгруппированы как те, которые влияют на мозг, спинной мозг, периферические нервы, мышцы или соединения между нервами и мышцами. Однако некоторые нарушения влияют на более чем одно место.

Причины различаются в зависимости от того, является ли слабость общей или влияет только на конкретную мышцы. Наиболее частые причины общей слабости:

Снижение общей физической подготовки (так называемое ухудшение состояния), которые могут возникнуть в результате болезни и / или уменьшения физических резервов (слабость), например, мышечная масса, плотность костей, а также сердечная и способность легких функционировать, особенно у пожилых людей
Потеря мышечной ткани (истощение или атрофия) из-за длительного периоды бездействия или постельного режима, как в отделении интенсивной терапии
Повреждение нервов в результате тяжелой болезни или травмы, такие как тяжелые или обширные ожоги
Определенные мышечные расстройства, например, из-за низкого уровень калия (гипокалиемия), употребление слишком большого количества алкоголя, или использование кортикостероидов
Лекарства, применяемые для паралича мышц, например, люди не двигаются во время операции или находясь на аппарате ИВЛ

Наиболее частые причины слабости определенных мышц:
Инсульты (наиболее частая причина слабости, поражающая одна сторона кузова)
защемление нерва, как при синдроме запястного канала
Разрыв или грыжа межпозвоночного диска
Давление или сдавление спинного мозга, как можно результат рака, который распространился на спинной мозг
Рассеянный склероз

Многие люди сообщают о слабости, когда на самом деле их проблема заключается в усталости.Общие причины усталости включают тяжелое заболевание, рак, хроническую инфекцию (например, ВИЧ-инфекцию, гепатит или мононуклеоз), сердечная недостаточность, анемия, синдром хронической усталости, фибромиалгия, расстройства настроения (например, депрессия) и рассеянный склероз.

Устранение слабых мест

Первым шагом в эффективном устранении слабых мест является определение наиболее вероятных вызывая это.

Снятие кондиционирования мышц возникает из-за недостаточного использования.Часто при рассеянном склерозе из-за усталости боль, дисбаланс или другие симптомы, общая активность человека уровень снижен. Отсутствие активности приведет к поражению мышц от рассеянного склероза, а также не затронутых заболеванием, чтобы стать слабым. Для этого типа слабости рекомендуется прогрессивная резистивная упражнения с отягощениями могут быть очень эффективными. Физиотерапевт может порекомендовать программу силовых тренировок, соответствующую способностям и ограничения.
ед. Урона к нервным волокнам (демиелинизация) в спинном и головном мозге стимулирующие мышцы, также могут вызывать слабость.Мышцы не получают нервные импульсы, необходимые для работы эффективно — что часто приводит к снижению выносливости. Поскольку источником этого типа слабости является поражение нервов. проведение силовых тренировок для укрепления пораженных мышц не эффективен и может даже усилить чувство слабости и усталости. Рекомендуемая стратегия — поддерживать тонус этих мышц. которые не получают адекватной нервной проводимости при регулярном использовании, работая над укреплением окружающих мышц, которые получение адекватной проводимости.Физиотерапевт может работать, чтобы определите источники вашей слабости и порекомендуйте подходящие стратегии для управления ими.

Слабость в ногах, лодыжках и ступнях может мешать ходьбе. Управление стратегии решения проблем с ходьбой включают упражнения, вспомогательные устройства и медикамент. Слабость в верхней части тела и руках может мешать деятельности повседневной жизни и ухода за собой. Эрготерапевты или физиотерапевты могут порекомендовать соответствующие упражнения для рук и кистей рук, а также инструменты и приспособления для помогать в делах дома и на работе.

Многие из них будут терять мышечную силу в руках и ногах по мере прогрессирования болезни. Мышечная слабость может поражать конечности (руки и ноги) с одной стороны тело (гемипарез), обе ноги (парапарез) или все четыре конечности (квадрапарез). Мышцы в пораженной области могут стягиваться (спастичность) и самопроизвольно сокращаться. (спазм или клонус). Потеря может варьироваться от снижения ловкости до паралича рука или нога. Снижение мышечной силы происходит не только при рецидивах, но также как постепенный процесс без выздоровления.В зависимости от степени тяжести может потребоваться вспомогательное устройство.

Дыхание

Дыхание находится в основном под контролем вегетативной нервной системы. система (ВНС), которая является частью центральной нервной системы (ЦНС), которая контролирует жизненно важные функции, такие как сердцебиение и дыхание без осознания. РС необычно влиять на ВНС и, следовательно, редко — на дыхание. проблемы, возникающие при РС как прямой результат потери вегетативного контроля.Если проблемы с дыханием возникают внезапно, необходимо обязательно обратиться к врачу немедленно или обратитесь в отделение неотложной помощи, так как это может указывать на инфекцию или какая-то другая проблема.

Слабость дыхательных мышц может начаться на ранней стадии заболевания. В MS наиболее частой причиной респираторных проблем является потеря мышечной силы и выносливость. Так же, как человек может испытывать мышечную слабость в руках или ногах, слабость может возникнуть в дыхательных мышцах груди и живота, которые участвует в дыхании.Так же, как слабость в других частях тела, слабость дыхательных мышц может начаться на ранней стадии заболевания конечно и со временем постепенно ухудшаются.

Некоторые лекарства могут также способствовать респираторным заболеваниям, например: транквилизаторы, миорелаксанты и опиоидные анальгетики могут угнетать дыхание. Следует тщательно контролировать использование этих лекарств у всех, у кого есть респираторный дистресс или проблемы с глотанием в анамнезе.

Респираторные изменения также могут способствовать возникновению других проблем.Люди с ослабленным дыхательные мышцы должны усерднее работать, чтобы вдыхать и выдыхать. Это дополнительное усилие может быть довольно утомительным, особенно для людей, которые уже пережили значительные степень утомляемости от рассеянного склероза. Проблемы с дыханием также могут мешать процессу создание речи и голоса, что значительно усложняет и утомляет людей вести разговор или говорить достаточно громко, чтобы вас услышали.

Тестирование силы мышц

Сначала врачи пытаются определить, слаб человек или просто устал.Если люди слабые, врачи определяют, достаточно ли сильна слабость или усиливается достаточно быстро, чтобы быть опасным для жизни.

У людей со слабостью вызывают беспокойство следующие симптомы:

Слабость, развивающаяся в течение нескольких дней или менее
Затрудненное дыхание
Затруднения в поднятии головы в положении лежа
Затруднения при жевании, разговоре или глотании
Утрата возможности ходить

Врачи проверяют мышечную силу, прося человека толкать или тянуть, преодолевая сопротивление. или выполнять маневры, требующие силы, такие как ходьба на каблуках и цыпочках или вставая со стула.Иногда слабость проявляется, когда человек использует одну конечность. больше другого (например, при размахивании руками при ходьбе или при удерживании руки вверх с закрытыми глазами). Зная, какие части тела слабые (образец слабость) может помочь врачам определить, в чем проблема.

5 причин, почему вы не становитесь сильнее

Если ваша цель — стать сильнее, и вы практически живете в тренажерном зале, но не видите желаемых результатов, это для вас.

Неважно, кто вы, фитнес-путешествие никогда не бывает линейным. В некоторые месяцы вы можете достигать своих показателей и устанавливать новые рекорды, в то время как в другие месяцы вы можете оказаться не совсем там, где хотите, несмотря на то, что не внесли никаких изменений в свою диету или режим тренировок. Вложить в работу и не увидеть ожидаемого прироста силы может быть неприятным опытом.

Никто не знает этого лучше, чем Logan Gelbrich . Он сертифицированный тренер по кроссфиту 3 уровня и владелец тренажерного зала DEUCE в Венис-Бич, штат Калифорния, который помог тысячам спортсменов на их пути стать не только сильнее, но и разностороннее в качестве спортсменов.

Гельбрих выделил пять причин, по которым силовые тренировки могут не давать результатов, к которым стремится спортсмен.

1) Вы не

на самом деле обучение

Первая причина, по которой вы не становитесь сильнее, — это стимул. Есть большая разница между обучением и обучением на самом деле обучением.

У вас может быть правильная форма, но простое выполнение движений — это не то же самое, что тренировка с намерением. Вы должны правильно нагружать систему, чтобы проявить прирост силы.

«Довольно распространено выполнять хореографию тренировки, а не тренировку, вызывающую настоящую адаптацию, и это олицетворение силовой тренировки может быть оправдано во имя безопасности и« формы », — говорит Гелбрих.

«Силовые тренировки должны быть достаточно напряженными и, следовательно, достаточно тяжелыми, чтобы выполнять свою работу. Этого можно достичь, сохраняя безопасные позы и позы, но поднятие слишком легких весов и / или с неправильной дозировкой тренировочного объема никогда не приведет к незаконному увеличению силы.”

2) Вы зациклились на том же старом

Во-вторых, насколько хорошо организм справляется с тренировочной нагрузкой. Это изменится из-за множества факторов, но силовые упражнения, которые эффективны сейчас, могут оказаться не такими эффективными позже. Гельбрих называет это «размещением».

«То, что сработало вначале, не будет работать в середине или в конце силового пути — стимул, необходимый для адаптации силы, — это движущаяся цель», — говорит Гелбрих.

«Каждая силовая программа, заслуживающая особого внимания, является своего рода решением проблемы природного явления, известного как аккомодация. Распространенной стратегией для линейных силовых программ является использование периодов разгрузки для поддержания интенсивности тренировки. Вариативность в обучении — еще один инструмент для адаптации, не поддаваясь застоявшимся эффектам аккомодации ».

3) Вы поставили нереальные цели

И стимул, и аккомодация, несомненно, имеют ключевое значение для того, чтобы стать сильнее, но, как и в любой другой спортивной или фитнес-цели, умственный подход может быть столь же важным, как и физическая подготовка.

Установление реалистичных ожиданий имеет большое значение, и это особенно верно, когда речь идет о неудачах и их последствиях. Цели необходимо рассматривать в перспективе, как и план обучения, разработанный для достижения указанных целей.

«Много пользы может принести погоня за высокой целью и небольшое отставание, но что, вероятно, важнее реалистичных ожиданий, так это точный план тренировок», — подчеркивает Гельбрих.

«Нереалистичные ожидания, вероятно, больше всего пагубно сказываются на эффективности тренировочных предписаний.Если предписания по упражнениям, нагрузкам и объемам тренировок основаны на нереалистичных ожиданиях, тренировка, вероятно, будет неадекватной для стимулирования адаптации ».

4) Вы истощаете себя мысленно

Допустим, вы переживаете не лучшие времена тренировочного режима и видите результаты, но уже не так целеустремленны или мотивированы, как раньше. Как сохранить увлекательность силовых тренировок и, следовательно, стать сильнее?

Проще говоря, смешивайте вещи, чтобы не терять свежего взгляда, и не увязнуть в том, чтобы набрать (или не набрать) определенные числа.

«Вариативность тренировок позволяет спортсмену поддерживать высокие тренировочные объемы без некоторых негативных последствий, связанных с созданием ожиданий или давлением, окружающим дневные усилия», — говорит Гелбрих.

«Эмоциональная привязанность к тренировочным числам может истощить мозг. Метод Вестсайда, например, использует преимущества высокой интенсивности тренировок без психологического бремени, связанного с присвоением смысла ударам чисел каждую неделю и физическим падением из-за пропущенных упражнений.”

5) Ты не честен с самим собой

В конечном счете, когда дело доходит до вопроса «Почему я не становлюсь сильнее?», Поиск источника вашей мотивации может оказаться полезным инструментом.

Вы действительно работаете (или слишком много работаете)? Разве вы не сосредотачиваетесь на своих слабостях, потому что легче работать над тем, в чем вы уже хороши? В конце концов, главное — быть внимательным и честным с самим собой.

«Есть средний путь к тому, чтобы относиться к тренировочному плану как к Евангелию и тренировать только то, что вам нравится.С одной стороны, спортсмены не могут позволить себе тренироваться только в соответствии с их предпочтениями. С другой стороны, многие спортсмены избегают относительной нагрузки тренировок, необходимой для адаптации к силе », — говорит Гельбрих.

«Силовой путь спортсмена лучше всего реализовать, исследуя себя. Отличное самосознание — ключевой инструмент в преодолении распространенных ошибок, таких как плохое соблюдение правил и перетренированность ».

Если чувствуете, пора разнообразить силовые тренировки:

Попробуйте нашу 4-недельную фитнес-программу и тренируйтесь с «Самым спортивным на Земле».

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Работайте над своими сильными сторонами, а не над своими слабостями

Подумайте о том, что вы хотите улучшить в себе.Как бы вы классифицировали то, что выбрали: сильная или слабая сторона?

Скорее всего, вы выбрали слабое место. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мы склонны рассматривать слабые стороны как более изменчивые, чем сильные стороны, а это означает, что мы более склонны пытаться улучшить там, где мы слабы. Но различные исследования показали, что , когда мы сосредотачиваемся на развитии наших сильных сторон, мы растем быстрее, чем когда мы пытаемся исправить наши слабые стороны . Кроме того, люди, которые используют свои сильные стороны, более счастливы, менее подвержены стрессу и более уверены в себе.

Итак, если вы обнаруживаете, что постоянно терпите неудачу или не выполняете поставленные перед собой цели, возможно, пришло время подумать о том, чтобы попытаться улучшить там, где вы уже сильны, вместо того, чтобы сосредоточить свои усилия на том, чтобы стать лучше. в тех областях, где ты слаб.

Мышление о росте для ваших сильных сторон

Когда кто-то говорит «сосредоточьтесь на своих сильных сторонах», это легко интерпретировать как «просто делайте то, что у вас хорошо получается, и вам не нужно будет совершенствоваться». Но это то, что профессор Стэнфордского университета и исследователь Кэрол Двек называет установкой на данность: вера в то, что ваши таланты являются врожденными дарами.

Это противоречит установке Двека на рост: вера в то, что ваши таланты можно развивать.

Двек утверждает, что можно улучшить как сильные, так и слабые стороны, и она говорит, что люди с установкой на рост «склонны добиваться большего, чем те, у кого установка на данность, потому что они вкладывают больше энергии в обучение». Другими словами, люди, которые верят, что могут стать лучше, прилагают больше усилий для улучшения, что, в свою очередь, помогает им стать лучше.

Итак, чтобы расти профессионально и личностно, недостаточно определить свои сильные стороны и использовать их.Вы также должны верить, что эти сильные стороны можно улучшить.

Как найти свои сильные стороны

Первым шагом в развитии ваших сильных сторон является их выявление, а это может оказаться сложной задачей. Слабые стороны очевидны. Вас просят произнести речь, но вы чувствуете себя несчастным, предвкушая ее. Или вас просят задокументировать процесс, но вы всегда плохо учились на уроках письма в школе, поэтому пустая страница насмехается над вами.

Слабости часто несут в себе яркие напоминания о прошлых страданиях.С другой стороны, упражнение на свои сильные стороны больше похоже на повседневную жизнь. Это может затруднить определение того, в чем вы действительно хороши.

Если вы не уверены в своих сильных сторонах, вот несколько способов их определить.

Обратите внимание

«Обратите внимание» может показаться общим советом, но мы иногда игнорируем признаки наших сильных сторон, потому что мы так вкладываемся в улучшение наших слабостей.

Например, в колледже я хотел стать писателем.Каждый год группа колледжей в моем районе проводила конкурс сочинений для студентов местных университетов. И каждый год я вводил что-то в каждой категории: художественная литература, поэзия, творческая научная литература и исследования.

Я ввел что-то в категорию исследований только потому, что написал так много исследовательских работ. Было бы глупо не участвовать, так как за победу полагался небольшой денежный приз. Но год за годом я побеждал в исследовательской категории, а не в творческой. И год за годом меня это расстраивало.Я не хотел побеждать в категории исследований. Я хотел быть творческим писателем.

Жизнь говорила мне, что я талантливый писатель-исследователь, но, поскольку я хотел преуспеть как творческий писатель, я проигнорировал совет.

Вот еще один, более тонкий пример. В ежегодном обзоре бывший начальник сказал мне: «Вам нужно больше говорить на собраниях. Иногда я могу сказать, что вы хотите что-то сказать, но, похоже, вы не решаетесь вмешиваться. Когда вы все же вмешиваетесь, у вас появляются отличные идеи. Я бы хотел, чтобы вы чаще высказывались и делились своими идеями.»

Это была критика, и сначала я воспринял это так. Я никогда не был из тех людей, которым было удобно прерывать напряженные групповые беседы. Но когда я сделал шаг назад и подумал о разговоре еще раз, Я понял, что в критике кроется сила: у меня есть хорошие идеи. Если бы было место, где я мог бы поделиться своими идеями (силой), не ожидая, что мне придется кричать их громче, чем другие (слабость), я мог бы

Иногда нужно посмотреть на вещи немного глубже, чтобы найти свои сильные стороны.Неожиданная похвала за то, к чему вы не приложили много усилий, может быть признаком. Так можно похоронить комплимент в критике. Если люди говорят вам на ухо, вы можете быть хорошим слушателем. Если люди постоянно обращаются к вам за советом, вы можете быть хорошим руководителем или решать проблемы.

Жизнь может показать вам ваши сильные стороны, если вы обратите внимание.

Подумайте о том, как разные занятия вызывают у вас чувство

В своей книге « Иди, заставь свои сильные стороны работать» Маркус Бакингем говорит, что мы часто неправильно определяем свои сильные и слабые стороны.Мы думаем о сильных сторонах как о вещах, в которых мы хороши, а о слабостях как о вещах, в которых мы плохо разбираемся.

Но лучший способ думать о сильных и слабых сторонах, утверждает Бэкингем, — это выяснить, что нас вдохновляет. Сильные стороны заставляют нас чувствовать себя сильными; слабости заставляют нас чувствовать себя слабыми. Поэтому, по его словам, один из способов определить свои сильные стороны — это подумать о том, какие чувства вызывают у вас занятия. Что-то является силой, если:

  • Это заставляет вас чувствовать себя успешным.

  • Вас тянет к этому, даже если вы не знаете почему.

  • Это полностью вас увлечет; делая это, вы часто оказываетесь в состоянии потока.

  • После занятия вы чувствуете прилив энергии, удовлетворение и силу.

В своей книге Бэкингем приводит пример человека, который в детстве проявил невероятный талант пловца. Его мама заметила его талант и взяла его в команду по плаванию. Он много лет был в команде по плаванию и получил множество наград, но ненавидел это. Поэтому в старшей школе он бросил команду по плаванию и вместо этого начал заниматься чем-то, что заряжало его энергией: музыкой.

Определенно возможно быть хорошим в том, что вы ненавидите, но это не тот тип силы, который вы обязательно хотите улучшать. Вместо этого думайте о вещах, которые заряжают вас энергией и волнуют, даже если вы еще не преуспели в этом. Это могут быть сильные стороны, которые вы намеревались развивать и расти.

Crowdsource

Может быть трудно увидеть свои сильные стороны, но люди в вашей жизни, вероятно, видят их довольно ясно. Попросите своих друзей, членов семьи, начальника, коллег или наставника рассказать вам, в чем, по их мнению, ваши сильные стороны.Некоторым людям может быть неудобно отвечать, и это нормально. Другие могут ответить бесполезным образом (мама говорит, что у меня все хорошо). Это тоже нормально.

Цель состоит в том, чтобы определить вещи, о которых вы бы не подумали самостоятельно, или найти закономерности.

Затем рассмотрите ответы: вызывает ли у вас какое-либо из сильных сторон, о которых рассказали люди, чувство возбуждения и прилив энергии, когда вы их тренируете? Если это так, возможно, вы хотите развить эти сильные стороны.

Пройдите тест на сильные стороны или личность

Другой вариант — пройти тест, специально разработанный для определения сильных сторон.Тест Gallup CliftonStrengths — популярный вариант, который используют как частные лица, так и компании. Вы можете пройти тест и посмотреть, где вы остановитесь на всех 34 возможных сильных сторонах, измеряемых тестом, за 49,99 доллара США, или вы можете заплатить немного меньше — 19,99 доллара — чтобы раскрыть свои пять основных сильных сторон.

В качестве бесплатного варианта вы можете пройти тест HIGH5. Он задает 100 вопросов, каждый из которых показывает вам утверждение. Вы взвешиваете, используя шкалу, от «категорически не согласен» до «полностью согласен» относительно того, насколько хорошо это утверждение описывает вас.Когда вы закончите, вы получите краткий отчет, в котором перечислены пять ваших сильных сторон, каждая из которых содержит краткое описание.

Затем, если вам нужна более подробная информация, вы можете загрузить более полный отчет за 29 долларов после завершения теста.

Наконец, тесты на сильные стороны и личностные тесты имеют много общих качеств. Если вы не найдете то, что ищете, после прохождения теста на сильные стороны, подумайте о том, чтобы воспользоваться индикатором типа Майерс-Бриггс (49,95 доллара США).

Помимо информации о вашей личности, ваши результаты расскажут вам о некоторых должностях, которые часто привлекают людей с таким же типом личности, что может помочь вам провести мозговой штурм по поводу некоторых возможных сильных сторон.

Составьте список своих достижений

В разделе Полное руководство по карьере интроверта Джейн Финкл рекомендует упражнение, в котором вы думаете о своих самых гордых достижениях, чтобы определить свои интересы, навыки и ценности. Но упражнение — это также способ выявить свои сильные стороны.

Вспомните все достижения, которыми вы гордитесь. Это может быть что-то вроде повышения по службе, публикации книги или даже самостоятельного обучения замене генератора переменного тока в машине.Подумайте о достижениях, которые вдохновили вас — они не обязательно должны быть тем, что вы включили в резюме, — и постарайтесь сузить свой список до трех.

Затем посмотрите на эти достижения и попытайтесь определить, что каждое из них говорит о вас. Например, мои любимые достижения:

  • Публикация в национальной поэтической антологии, когда я училась в средней школе.

  • Сам учусь пользоваться Photoshop, чтобы устроиться на работу менеджером по маркетингу.

  • Получение степени магистра, работая полный рабочий день и воспитывая маленького ребенка.

Если я посмотрю на эти три вещи вместе, творчество станет темой. Я люблю писать, если учесть, что я изучал английский в аспирантуре. Также очевидно, что мне нравится учиться и я посвящаю себя работе, необходимой для получения того, что я хочу.

Любое понимание, которое вы получите, сравнивая свои самые гордые достижения, может быть вашей сильной стороной, особенно если эти сильные стороны совпадают с тем, что другие говорили вам о ваших сильных сторонах, или с результатами одного из тестов, рекомендованных выше.

Как развивать и наращивать свои сильные стороны

После того, как вы определили свои сильные стороны, следующим шагом будет создание плана того, как вы будете развивать эти сильные стороны.

Если обнаруженные вами сильные стороны — это то, на чем вы раньше не сосредотачивались, но раскрывали их в упражнениях выше, ваш первый шаг может быть таким же простым, как начать больше узнавать о своей вновь обретенной силе. Вы можете начать с чего-нибудь простого, например с занятия или чтения онлайн-руководств. Затем двигайтесь вперед оттуда.

Труднее понять, как развить свои сильные стороны, если вы уже какое-то время активно их используете. Вам может казаться, что вы уже достигли совершенства и больше нет места для роста.

Но всегда есть место для роста. Вот несколько идей, которые стоит рассмотреть.

Подумайте о конструктивной критике, которую вы получили

Вы можете быть действительно хороши в чем-то, не будучи экспертом в каждой ее части. Например, моя самая большая сила — это писательство, но долгое время я получал одну и ту же критику от моих редакторов: «Вы пишете превосходно, но слишком формально.»

Чтобы укрепить свои силы, я проводил несколько часов каждую неделю в течение нескольких месяцев, читая авторов, чье письмо было менее формальным. Я проанализировал их стили и структуру предложений и попытался воплотить некоторые из этих концепций в свое собственное письмо. И пока я все еще Я бы не назвал свой стиль письма неформальным, он достаточно формален, чтобы я давно не слышал такой критики.

Если вы не можете придумать, что вам нужно улучшить самостоятельно, спросите людей, с которыми вы работаете для обратной связи.Люди обычно более открыты для конструктивной критики, когда знают, что вы ищете способы улучшить свою работу.

Развивайте связанный навык

Если вы действительно являетесь экспертом в своем деле, другой вариант — развивать связанные навыки.

Например, если вы отличный блоггер, вы можете обратить свое внимание на изучение связанных областей, таких как SEO, видеография или графический дизайн. Если вы талантливый разработчик, вы можете изучить управление проектами, чтобы развить свои лидерские качества. Изучите что-то, что улучшит вашу основную силу, даже если этот второстепенный навык никогда не станет для вас основным предметом внимания.

При развитии дополнительных навыков также помогает учитывать ваши долгосрочные цели. Какие навыки вам понадобятся, чтобы получить работу, которую вы хотите получить через пять лет?

Один из способов понять это — просмотреть в LinkedIn профили людей, у которых есть работа, которую вы хотели бы иметь в будущем. Посмотрите, какие навыки у них есть, а у вас нет. Вы можете даже подумать о том, чтобы попросить этих людей поговорить с вами о навыках, которые, по их мнению, были наиболее полезными для роста их карьеры.

Используйте свои сильные стороны

В Go Положите свои сильные стороны на работу , Бэкингем отмечает, что только 17 процентов людей говорят, что они проводят большую часть своего времени на работе, используя свои сильные стороны.Хотя вы, возможно, не сможете пойти к своему боссу и создать свою собственную роль, ориентированную исключительно на ваши сильные стороны, Бэкингем предлагает следующее:

  • «Подтолкнуть людей к вашим сильным сторонам и отойти от ваших слабостей».

  • «Старайтесь больше тренировать свои сильные стороны».

  • «Добивайтесь включения в команды или проекты, которые действительно могли бы использовать ваши сильные стороны».

  • «Проведите время с коллегами, которые разделяют одну из ваших сильных сторон и даже более искусны, чем вы, в ее применении.»

В начале каждой недели, — говорит он, — думайте о том, как вы можете использовать свои сильные стороны немного больше, чем на предыдущей неделе. Поступая так, вы можете увеличить процент времени, которое вы тратите на свои сильные стороны. работайте постепенно с течением времени.

В конце концов, чем больше вы используете свои сильные стороны в работе, тем больше людей будут узнавать вас за эти сильные стороны — и они могут даже начать приходить к вам в любое время, когда возникнет потребность в ком-то с вашим уникальным набором навыков.

Научите кого-нибудь еще

В педагогике есть такое понятие, как «эффект протеже»: люди усваивают материал лучше, когда им приходится преподавать то, чему они научились, других.

Несколько исследований выяснили, почему: люди, которые ожидают, что им придется объяснять то, что они узнали, лучше организуют свои знания и вспоминают их. Кроме того, в процессе обучения они «выявляют узлы и пробелы в собственном мышлении».

Рассмотрите возможность найма стажера или подопечного. Проведя кого-то неопытного через то, что вы знаете изнутри и снаружи, вы можете обнаружить то, чего вы не знаете так хорошо, как вы думали, что сделали, вещи, которые вы могли бы улучшить, или новые способы делать то, что, как вы думали, вы давно усовершенствовали.


Само по себе сосредоточение внимания на развитии своих сильных сторон может помочь вам достичь большего. В Mindset Works, организации, занимающейся изучением установки на рост Двека, исследователи провели эксперимент на учениках, которые плохо учились в школе. Они разделили учащихся на две группы: одна группа узнала об этапах памяти, а другая — об установке на рост.

После эксперимента ученики в группе, которые узнали об установке на рост, были более мотивированы и приложили больше усилий, и их оценки улучшились.С другой стороны, оценки студентов, изучавших память, продолжали снижаться.

Итак, если вы добрались до конца этой статьи, вы уже сделали свой первый шаг к росту.

Изображение завода от Станислав Кондратьев через Unspalsh . Обучающий образ от NeONBRAND через Unspalsh .

Почему у вас слабый хват — и как это исправить

Вы когда-нибудь роняли заряженную штангу или соскальзывали с перекладины из-за того, что хватка ослаблялась раньше всего остального тела? Если да, то вы в хорошей компании.Проблема в том, что большинство из нас не думают о силе хвата до тех пор, пока не потерпят неудачу в лифте или не попытаются открыть банку с банановым перцем. (Это примерно подводит итог моей недели.)

Если вы одна из многих женщин, которые начали включать регулярные силовые тренировки в свой распорядок, или у вас есть работа, требующая большого количества переноски, ваш хват уже должен быть сильнее среднего. «Большинство людей значительно увеличивают силу захвата, просто регулярно поднимая тяжести», — сказал физиолог Майк Т. Нельсон, доктор философии., C.S.C.S., говорит СЕБЕ.

Однако общая программа силовых тренировок развивает силу хвата только до определенного момента. «Большая часть оборудования спроектирована таким образом, чтобы за него было легко держаться», — сказал SELF Дэвид Делланаве, участник соревнований по силе хвата и владелец спортзала The Movement Minneapolis. Когда ваш хват не заставляет работать больше и улучшаться, «он ограничивает то, насколько вы можете усилить хват, точно так же, как никогда не прибавлять вес к грифу, это ограничивает рост вашей силы».

Если вы не заинтересованы в поднятии тяжестей, сознательное развитие силы хвата может не быть для вас приоритетом.Но специальные упражнения на хват важны для тех, кто занимается более тяжелыми и сложными упражнениями, или для тех, кто стремится выполнить набор подтягиваний. Тяжелые и требовательные движения высветят любые слабые звенья. По словам Нельсона, для большинства людей это слабое звено — хватка. В конце концов, если вы не можете за что-то ухватиться, вы не можете это поднять.

Согласно Нельсону, сила захвата руками означает вашу способность удерживать или перемещать что-либо, будь то отрывание заряженной штанги от пола или хладнокровное откручивание упрямой кепки Gatorade.Излишне говорить, что крепкий захват может немного облегчить повседневные задачи как в тренажерном зале, так и вне его. «Я считаю, что для многих женщин [работа на силу хвата] — это низко висящий плод, который улучшит подавляющее большинство их упражнений», — говорит Нельсон.

Плохая сила захвата может произойти по многим причинам, но чаще всего это происходит из-за слабости в кистях или предплечьях.

Одна из причин, по которой хват, как правило, является слабым звеном как для женщин, так и для мужчин, заключается в том, что руки и предплечья не набирают мышечную массу, как остальное тело.Эти мышцы являются мощным двигателем любого захвата, но они не накапливаются со временем, как, например, ваши ягодицы, квадрицепсы или бицепсы. «Даже у парней и девушек, которые много занимаются захватом, их пальцы могут быть немного больше, но, по моему опыту, они не такие уж большие», — говорит Нельсон.

По словам Делланаве, сила большого пальца является самым большим ограничивающим фактором того, насколько хорошо вы держите руку. И если вы, как и большинство офисных служащих, проводите дни с поднятым вверх большим пальцем вместе с пальцами, печатая на клавиатуре или перемещая мышь, говорит Нельсон.«Я обнаружил, что большой палец имеет тенденцию быть очень слабым у многих людей», — добавляет он.

Сила хвата или ее отсутствие на самом деле может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Исследования показывают, что сила хвата является хорошим предиктором общей силы, которая, в свою очередь, служит хорошим предиктором общего состояния здоровья, включая риск сердечно-сосудистых заболеваний. В крупномасштабном исследовании, опубликованном в журнале The Lancet , исследователи измерили силу захвата рук у почти 140 000 человек в 17 странах, а затем наблюдали за испытуемыми в течение примерно четырех лет.Результаты исследования показали, что недостаток силы хвата является более сильным предиктором смерти от любой причины, включая сердечно-сосудистые заболевания, чем систолическое артериальное давление (давление в артериях при сокращении сердца).

7 советов по безопасной и успешной программе силовых тренировок

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями бросают вызов вашим мышцам с помощью более сильной, чем обычно, противодействующей силы, такой как отталкивание от стены, подъем гантелей или натягивание ленты сопротивления.Постепенно увеличивая вес или увеличивая сопротивление, мышцы становятся сильнее. Это упражнение увеличивает мышечную массу, тонизирует мышцы и укрепляет кости. Это также помогает вам поддерживать силы, необходимые для повседневной деятельности — поднимать продукты, подниматься по лестнице, вставать со стула или спешить к автобусу.

Действующие национальные правила физической активности рекомендуют укрепляющие упражнения для всех основных групп мышц (ног, бедер, спины, груди, живота, плеч и рук) не реже двух раз в неделю.Один подход — обычно от 8 до 12 повторений одного и того же движения — за сеанс эффективен, хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что два-три подхода могут быть лучше. Вашим мышцам требуется не менее 48 часов для восстановления между силовыми тренировками.

Эти семь советов помогут обезопасить силовые тренировки. и эффективны.

  1. Разогрейте и остудите в течение 5–10 минут. Ходьба — прекрасный способ разогреться; растяжка — отличный способ остыть.
  2. Сосредоточьтесь на форме, а не на весе.Правильно выровняйте свое тело и плавно выполняйте каждое упражнение. Плохая форма может спровоцировать травмы и замедлить рост. При изучении режима силовых тренировок многие эксперты предлагают начинать без веса или с очень легкого веса. Сконцентрируйтесь на медленных, плавных подъемах и одинаково контролируемых спусках, изолируя группу мышц.
  3. Работа в правильном темпе помогает вам сохранять контроль, а не ставить под угрозу прирост силы за счет инерции. Например, опуская гирю, сосчитайте до трех, удерживайте, затем сосчитайте до трех, поднимая его в исходное положение.
  4. Обратите внимание на свое дыхание во время тренировок. Выдохните, когда вы работаете с сопротивлением, поднимая, толкая или тянув; вдыхайте, когда вы отпускаете.
  5. Продолжайте тренировать мышцы, медленно увеличивая вес или сопротивление. Подходящий для вас вес зависит от упражнения. Выберите вес, который утомляет целевую мышцу или мышцы двумя последними повторениями, сохраняя при этом хорошую форму. Если вы не можете сделать последние два повторения, выберите более легкий вес. Когда кажется, что выполнить упражнение слишком легко, добавьте вес (примерно от 1 до 2 фунтов для рук, от 2 до 5 фунтов для ног) или добавьте еще один набор повторений к тренировке (до трех подходов).Если вы прибавляете вес, помните, что вы должны уметь делать все повторения в хорошей форме, а целевые мышцы должны почувствовать усталость к последним двум.
  6. Придерживайтесь своего распорядка — проработайте все основные мышцы тела два или три раза в неделю. Вы можете выполнять одну силовую тренировку всего тела два или три раза в неделю или можете разбить силовую тренировку на верхнюю и нижнюю части тела. В этом случае обязательно выполняйте каждый компонент два или три раза в неделю.
  7. Дайте мышцам отдохнуть. Силовые тренировки вызывают крошечные разрывы в мышечной ткани. Эти слезы не вредны, но они важны: мышцы становятся сильнее, когда слезы срастаются. Перед следующей силовой тренировкой всегда дайте мышцам как минимум 48 часов на восстановление.

Чтобы получить подробные сведения о тренировках и больше о пользе упражнений и о том, как разработать план, придерживайтесь их, купите Упражнение: программа, с которой вы можете жить, специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как развить силу — Год жизни Лучшее руководство

Борьба с потерей мышечной массы

Наши мышцы бесценны.По ним мы можем ходить, бегать, карабкаться и носить вещи с собой. Но по мере взросления они начинают таять. Мышцы начинают разрушаться, когда мы достигаем 30-летнего возраста. После 40 лет мы теряем в среднем 8 процентов нашей мышечной массы каждые десять лет, и это явление продолжает ускоряться еще более быстрыми темпами после 60 лет. Исследования показывают, что эта потеря мышечной массы ускоряет начало болезней, ограничивает подвижность и связано с преждевременной смертью.

Еще одно пагубное последствие — это воздействие на ваши кости.Те же факторы, которые помогают вам поддерживать мышцы, являются теми же факторами, которые делают ваши кости крепкими и плотными. По словам доктора Уэйна Уэсткотта, профессора науки о физических упражнениях в колледже Куинси в Массачусетсе, по мере того, как вы теряете мышцы с возрастом — процесс, называемый саркопенией — ваши кости становятся хрупкими, и этот процесс известен как остеопения.

«Кости, мышцы, связки и сухожилия в вашем опорно-двигательном аппарате работают вместе, и вместе они либо становятся сильнее, либо слабее», — сказал он. «Когда вы теряете мышцы, вы автоматически теряете кости — они идут рука об руку.”

Поскольку ваши мышцы и кости неразрывно связаны, при потере мышечной массы вы подвергаетесь большему риску следующего:

  • Остеопороз
  • Артрит
  • Хроническая боль в спине
  • Хрупкость
  • Переломы

Большинство людей воспринимают потерю мышц, костей и все последующие недостатки как естественную часть старения. Но исследования показывают, что вы можете замедлить или отсрочить эти процессы на годы или даже десятилетия с помощью программы укрепления мышц, которая работает на все ваше тело.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *