Как жить с тревожным расстройством? Психотерапия при ГТР в ЦМЗ «Альянс»

Тревожное расстройство — это группа заболеваний, ведущим симптомом в которых является патологическая тревога. В отличие от тревоги у здорового человека, при тревожном расстройстве она выражена очень интенсивно; неадекватна по силе и продолжительности спровоцировавшей её ситуации и не поддаётся самоконтролю. Чтобы ответить на вопрос: «Как жить с тревожным расстройством?», — прежде всего, нужно понять, что испытывает человек, страдающий этим заболеванием.

В случае генерализованного тревожного расстройства (ГТР), тревога присутствует почти постоянно и сопровождается крайне неприятными соматическими проявлениями: учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, головные боли, мышечные спазмы, дрожь и др. Разнообразные нарушения мышления и сна также являются неотъемлимыми спутниками ГТР.

Находящийся в таком состоянии человек переживает постоянные психические и физические мучения, становится социально дезадаптирован.

Даже в «удачные дни» такие люди испытывают сильнейшее чувство вины и угнетения из-за неспособности контролировать свою жизнь и беспокойства, которое доставляют близким. Хуже всего то, что многие даже не осознают наличие болезни, а воспринимают происходящее как личную несостоятельность.

Как жить с тревожным расстройством?

Генерализованное тревожное расстройство, как и большинство психических заболеваний, не протекает «линейно». В течение дня состояние колеблется, бывают даже целые дни, когда человек может чувствовать себя лучше, чем обычно. Однако, даже при благоприятных условиях, оно никогда не уходит полностью.

Пытаясь разобраться, как жить с тревожным расстройством, прежде всего, необходимо осознать, что это не просто «дурной характер» или привычка «делать из мухи слона», — это заболевание. Его невозможно контролировать волевым усилием, поэтому призывы «взять себя в руки» здесь бесполезны. Более того, попытки справится самостоятельно, скорее всего, только усугубят ситуацию.

Затрачивая силы и энергию на реализацию заведомо невыполнимой задачи, человек ещё больше истощается, а испытываемая из-за постоянных неудач фрустрация может привести к присоединению депрессии и формированию ещё более тяжёлого заболевания. Гораздо эффективнее и безопаснее — обратиться за помощью к специалисту, который подберёт индивидуальную программу лечения; поможет сформировать более здоровую, поддерживающую среду для самого пациента и его родных.

Несколько простых, но важных советов

Содействие

Говоря о ГТР, важно отметить, что это ситуация, где для успешного лечения огромное значение имеет не только взаимодействие врача и пациента, но и пациента и его ближайшего окружения.

Вот несколько принципов, которые помогут бережно и, в то же время, эффективно, выстраивать общение с человеком, страдающим тревожным расстройством:

1. Не нужно разубеждать! В разговоре с человеком, страдающим ГТР, не стоит транслировать идею о том, что его тревога не имеет под собой оснований. Обычно, он и сам это понимает, но ничего не может с собой поделать. Подобные высказывания только усилят в нём чувство беспомощности перед болезнью и изолированности от окружающих.
2. Не нужно успокаивать! Говоря человеку с тревожным расстройством: «Успокойся!», вы подразумеваете, что испытывать эти эмоции — это его сознательный выбор. На самом деле, это не так — тревога в данной ситуации не поддаётся волевому контролю.
3. Принимать не значит соглашаться. Для людей с тревожным расстройством очень важно не чувствовать себя в изоляции. Близкие люди могут демонстрировать понимание и сочувствие, и при этом не соглашаться с точкой зрения больного человека на происходящее. Этого можно достичь, озвучивая чувства, но избегая комментариев относительно самой ситуации. Например: «Я вижу, ты волнуешься. Мне действительно жаль, что эта ситуация так тебя расстраивает».
4. Не бойтесь обращаться за помощью!

Генерализованное тревожное расстройство — заболевание, истощающее не только самих пациентов, но и их близких. Особенно тяжело в ситуации, когда болезнь долгое время оставалась не распознанной. Именно болезненное состояние психики навязывает человеку поступки и эмоции, а не его личные качества и черты характера. Поддерживать здоровые отношения на таком патологическом фоне очень тяжело. Некогда родные друг другу люди со временем начинают испытывать большие трудности в общении и взаимопонимании. В таких случаях на помощь может прийти психотерапия.

Индивидуальная, семейная или групповая (в зависимости от показаний) психотерапия зарекомендовала себя как метод с высокой эффективностью не только на этапе непосредственно лечения, но и социальной реабилитации больного и его близких. В центре ментального здоровья «Альянс» работают высококвалифицированные врачи-психотерапевты. Используя передовые методы диагностики, наши специалисты смогут уточнить диагноз и составить эффективный план лечения, включающий не только зарекомендовавшие себя психотерапевтические техники, но и, при наличии показаний, дополнительные оздоровительные методики.

Генерализованное тревожное расстройство — недуг, полностью подчиняющий себе жизнь человека. Оно затрагивает не только самого больного, но и членов его семьи. Бороться с ним приходится ежедневно, ежеминутно. Помните, Вы не обязаны вести эту борьбу в одиночку! Есть люди, способные Вам помочь и, работая сообща, возможно значительно изменить Вашу жизнь к лучшему.

как я справляюсь с тревожным расстройством

Тем не менее нам тоже важно научить свое тело по-другому реагировать на тревогу, ведь она приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, учащенному дыханию и мышечному напряжению. Стоит освоить техники медитации, глубокого дыхания и релаксации и практиковать их каждый день, независимо от уровня тревоги. Не следует ожидать от практик немедленного эффекта, и они не решат проблем раз и навсегда. Тревожные расстройства требуют квалифицированного медицинского вмешательства.

Несмотря на это, практикуя релаксацию, мы тренируем мозг не отвергать опцию «успокойся» как чуждую. Часть проблемы тревожных расстройств состоит в том, что мы не можем перейти из состояния испуга в состояние покоя. Но чем больше мы практикуем методы релаксации, тем естественнее становится это состояние. По своему опыту я понял, что даже если «успокойся» – это не то, что я могу приказать себе сделать, все же это индикация того, что у меня начался приступ тревоги и нужно что-то предпринимать.

У тревоги есть ужасная привычка возникать тогда, когда ты ее меньше всего ожидаешь. Когда я нахожусь на грани эмоций и начинаю психовать и паниковать, если кто-нибудь посоветует мне «успокоиться», я знаю, что пора действовать решительно. Конечно, я не считаю до десяти, я просто выхожу из ситуации и переживаю приступ до тех пор, пока моя тревога не угасает.

Составьте план борьбы с приступами

Однажды, когда к моему другу по общежитию пришли гости, у меня начался приступ тревоги. Я уже не помню, чем он был вызван – возможно, начался и без причины.

Пока я сидел один в своей комнате, у меня началась гипервентиляция. Я испугался: приступ был серьезнее, чем обычно, – но мой испуг только усугубил ситуацию. Я не мог позвать на помощь, потому что еле дышал. В конце концов мне удалось толкнуть стул в дверь, и она с грохотом сломалась. Это привлекло внимание друга и его гостей. Один из них вызвал скорую помощь, что напугало меня еще сильнее, и приступ усилился. Позже мы обсудили, что делать в подобных ситуациях в будущем.

Как жить с тревожным человеком

Логика эмоций

Понять тревожного человека непросто, да и ему самому многие люди кажутся неадекватными. Может быть, поэтому так редко встречаются семейные пары, в которых один из двоих был бы по-настоящему тревожен, а другой — беспечен. Хотя именно таких людей часто объединяет многолетняя дружба.

«Любовь возникает между людьми со схожим уровнем тревоги. Беспокойные люди — «одной крови», при том что зоны их тревог могут не совпадать, — объясняет Анна Варга. — Они беспокоятся по разным поводам и часто не воспринимают переживания другого всерьез.

Например, мать волнуется за сына-школьника: классная руководительница явно «точит на него зуб». Муж уверяет ее, что поводов для беспокойства нет, а она просто неадекватна. При этом он сам тревожится, к примеру, из-за того, что неудачно припарковал машину: ее могут поцарапать и т. д.»

«Моя сестра во всем видит угрозу и отовсюду ожидает подвоха. А когда действительно происходит что-то серьезное, она просто теряет голову, — рассказывает 32-летняя Ирина. — Когда моя 10-летняя племянница Саша упала с велосипеда, сестра буквально рыдала: «Как я могла это допустить!» И потом несколько дней не отпускала дочь от себя ни на шаг.

Все попытки ободрить ее, доказать, что ничего страшного не произошло — легкий ушиб руки, а могло быть хуже, — обижали и раздражали ее. Ей казалось, что мы совершенно не понимаем всей серьезности ситуации».

«Когда человек тревожится, он находится в мире эмоций, — поясняет Анна Варга. — Рассказывая о своих переживаниях, он нередко подкрепляет их демонстративным поведением — и все для того, чтобы его ощущения не подвергли сомнению, чтобы его пожалели, посочувствовали, поддержали.

Оказываясь рядом с ним, близкие, как правило, пытаются остудить его эмоции и говорят с ним с точки зрения логики, с позиции рационального мира. Он кричит: «Мне плохо!» — и слышит, как ему кажется, холодный ответ: «В чем дело, что такого случилось? Давай разберемся». Конструктивного диалога не получается, ведь люди говорят на разных языках. В результате обижаются друг на друга, замыкаются и непонимание усиливается».

Без паники! Как не поддаваться тревожным расстройствам: Общество: Россия: Lenta.ru

Всем знакомо чувство тревоги. Мы беспокоимся за детей, родных и близких, многие боятся авиаперелетов. Но все чаще наши повседневные хлопоты и волнения оборачиваются тревожным расстройством. А это уже болезнь, которую следует лечить.

При тревожных расстройствах в организме нарушается выработка серотонина и дофамина, что вызывает беспричинную панику, очень высокую тревогу. Центры головного мозга, отвечающие за тревогу, активизируются вне зависимости от окружающей ситуации. То есть мозг без всяких на то оснований сигнализирует организму о приближающейся опасности. У человека повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, накатывает страх смерти. И начинается паника. Справившись с приступом, человек все равно испытывает постоянное напряжение, беспокойство.

У некоторых людей с детства есть предрасположенность к тревожным расстройствам. Ребенок много плачет, боится оставаться один. С возрастом тревога накапливается и, сопровождаясь стрессами, может вызвать панические приступы. Симптомы — как при инфаркте миокарда: повышается артериальное давление, ускоряется пульс. Человек раз за разом обращается к кардиологу, но тот ничего не находит. И это понятно: научно доказано, что физиологические проявления, связанные с тревогой, не представляют опасности для жизни.

Многие живут с тревожным расстройством, считая его особенностью характера. Не видя причин обращаться к врачу, находят много объяснений своему состоянию: стрессы, трудный этап в жизни и т. п. Например, канцерофобию считают естественной, если в семье в том или ином поколении были онкологические заболевания. Тревожные расстройства могут осложняться депрессией со всеми ее последствиями вплоть до риска суицида. Как правило, тревожные расстройства возникают у людей активного, работоспособного возраста, и это сильно сказывается на отношениях с окружающими, на карьере. Тревожное расстройство способно разрушить жизнь человека.

Когда ребенку страшно оставаться одному в комнате или он боится войти в воду на пляже, родители считают это детским капризом или даже попыткой ребенка манипулировать ими. Дескать, у детей всегда много страхов, фантазий, и они придумывают истории про чудовищ, чтобы не оставаться одним. Но это могут быть и не капризы, а реальные страхи. И со временем они трансформируются в тревожные расстройства.

Нельзя недооценивать значимость тех или иных эмоциональных событий, способных травмировать ребенка гораздо сильнее, чем взрослого. Если тревога не проходит несколько недель или месяцев, необходимо исключить возникновение невротической реакции и тревожного расстройства. Постоянная тревога у ребенка может свидетельствовать о депрессии, расстройствах шизофренического спектра или тяжелой дезадаптации. Очень важно уже в детском возрасте выявить истинную причину тревоги, чтобы не допустить возникновения более тяжелых проблем.

Одно из осложнений тревожных расстройств – социальная дезадаптация. Человек начинает ограничивать свою жизнь из-за тревоги, например, отказывается от путешествий, потому что боится перелетов, или не ходит на приемы, потому что боится публичных выступлений. Люди даже отказываются от повышения по службе из-за чрезмерной тревоги. Социальная дезадаптация на фоне тревожного расстройства снижает качество жизни человека, нарушает привычный уклад. Это сигнал о том, что человеку нужна помощь.

Зачастую при тревожном расстройстве человек осознает отсутствие опасности, но не может контролировать тревогу. Попытки успокоить себя ни к чему не приводят. Внезапные приступы тревоги на фоне полного благополучия могут вызвать раздражение в семье. Задача врача — объяснить членам семьи, что это не каприз, а тяжелое состояние, с которым очень сложно справиться.
В лечении тревожных расстройств в Европейском медицинском центре (ЕМС) используется комплексный подход, учитывающий все аспекты состояния пациента. Длительная тревога требует лекарственной терапии в комбинации с психотерапией, выявляющей причины возникновения тревоги или ее усиления. Врач старается не только избавить человека от последствий тревожного состояния, но и научить его жить без тревоги, контролировать себя.

Очень эффективный метод лечения тревожных расстройств — биологическая обратная связь. С помощью специальных компьютерных программ пациент учится контролировать активность головного мозга и физиологические проявления, например, частоту сердечных сокращений. Этот метод помогает контролировать тревогу. В ЕМС применяются программы релаксации, сочетающиеся с биологической обратной связью. С помощью определенных упражнений человек учится регулировать свое эмоциональное состояние.

При очень высоком уровне тревоги в ЕМС возможно лечение в условиях стационара, где пациент получает более активную психотерапевтическую помощь и дополнительную поддержку от врачей клиники. Часто пациенты сами предпочитают стационарное лечение, чтобы выйти из состояния постоянных стрессов и нагрузок, испытываемых дома или на работе. Люди с тревожными расстройствами могут быть очень чувствительны к медицинским препаратам. Даже минимальные побочные эффекты способны усиливать тревогу в начале лечения, а пребывание в стационаре позволяет круглосуточно наблюдать пациента и оперативно вносить необходимые корректировки в лечебный план.

При выраженных и длительных тревожных расстройствах применяется транскраниальная магнитная стимуляция, позволяющая за счет активизации различных отделов головного мозга нормализовать его функционирование в ситуации чрезмерной тревоги. Этот современный метод немедикаментозной терапии, используемый во всем мире, практически не имеет побочных эффектов и хорошо переносится.

Монолог больной тревожным расстройством: умирала каждый день

Маргарита — читательница Onliner. Больна генерализованным тревожным расстройством, сегодня находится в стадии ремиссии. Из-за болезни вынуждена была оставить учебу и отказаться от жизни в большом городе.

Выбор в странной для многих дилемме: болеть по-настоящему или постоянно лишь ощущать, что ты болеешь, — для героини нашего сегодняшнего видеомонолога, молодой девушки Маргариты, очевиден: лучше быть действительно больным. Потому что есть понимание, как бороться с заболеванием, и определенность: ты знаешь, что с тобой будет происходить дальше, какие действия могут привести к улучшению ситуации.

Год назад Маргарите поставили диагноз «генерализованное тревожное расстройство». Эта болезнь, многими воспринимаемая как не более чем повышенная мнительность, превратила жизнь девушки в настоящий непрекращающийся кошмар. Понимая разумом, что полностью здорова, она постоянно чувствует неизбежно надвигающуюся смерть и опасность заболеть, приглушить которые можно, лишь постоянно обращаясь к врачам за помощью и проводя бо́льшую часть свободного времени в поликлиниках.

Вот лишь некоторые цитаты из этого видеомонолога:

• Я долго думала, что чем-то больна, и искала причину своей болезни. Началось все с обычных болезненных ощущений, например, в грудной клетке или животе. И когда тебе 17 лет, ты думаешь, что просто переел чипсов или перенапрягся где-то. Но боль не проходила.
• Однажды я шла по внутреннему дворику университета, было очень холодно, у меня колотилось сердце, и я опять чувствовала боль в грудной клетке. В какой-то момент я отчетливо почувствовала, что сердце сделало «бух» и остановилось. Я начинаю вдыхать, пульс пошел на максимальный забег, возникает дикий страх смерти.
• Не понимала, куда с этим обращаться, побежала в кардиологию. Паникуя, со слезами на глазах объясняю: «У меня, по-моему, на какое-то время остановилось сердце. Мне кажется, это инфаркт: боль в груди невыносимая».
• Я начала делать всевозможные УЗИ, несколько кардиограмм, и все обследования говорили: здоровье — окей. Врачи тебе говорят, что ты здоров, а ты не веришь. Ну как здесь поверить, если чувствуешь, что с тобой физически что-то не так, тебе постоянно больно? И это чувство постепенно разрослось до неимоверных размеров.
• От тебя просто так не уйдут мысли, что ты нездоров и с тобой что-то обязательно случится. Если после возникновения тревоги ты не получишь реального подтверждения хорошего состояния физического здоровья, эти мысли тебя будут просто сжирать в голове. Если не посещала врача, тревога начинала меня ограничивать.
• Ты встаешь утром, и у тебя внезапно начинает что-то болеть, внутри возникают нездоровые мысли: «Давай лучше ты пойдешь к доктору, успокоишь себя, что не больна, и сможешь нормально жить дальше». Если все же не пойдешь к врачу, то тебя просто убивает ощущение надвигающейся смерти. Внутри все болит, просто невозможно нормально функционировать. У меня было множество ситуаций, когда я не могла утром выйти в университет, потому что запускался этот механизм.
• Я долго не начинала лечение, потому что все вокруг говорили: «Ты сильная, сама справишься». А антидепрессанты мне не нужны, как и любые другие таблетки, которые пьют только «сумасшедшие».
• Логично, что без медицинской помощи моя тревога прогрессировала. Я постоянно вызывала скорую. Сразу после пар в университете ехала в поликлинику фактически ежедневно. Если талон к врачу был на 16:00, я приезжала к 14, дожидалась своего времени, проводила еще час у докторов и чувствовала себя нормально. Потому что в поликлинике я чувствовала себя в безопасности. Это бессмысленно, потому как показаний к такого рода обследованиям не было.
• Студенческая яркая жизнь, тусовки, встречи проходили где-то там, где меня не было. Даже когда мне предлагали сходить в кино, кафе, на шопинг, я отказывалась, потому что знала: выйду — и мне станет плохо. Мне постоянно приходилось вызывать такси, потому что нахождение среди людей было невыносимым. Постоянно присутствовало ощущение: «Ты в опасности!»
• Представьте, что к вам присосался огромный жирный паук. Он у вас прямо на спине — вы его и в зеркале видите, вы его чувствуете, но окружающие не видят ничего. Вы показываете им свою спину: «Посмотрите, вот же он сидит!» А тебе в ответ: «Там ничего нет». Примерно такие же ощущения постоянно переживает человек с тревожным расстройством. «Забить» на это состояние ты просто не можешь. И если у тебя реально болит сердце, кардиолог хотя бы может выписать таблетки, унимающие боль, то «тревожники» чувствуют эту боль постоянно. У них нет таблетки, которая может решить вопрос.
• В пиковом состоянии болезни я сама пошла к психотерапевту. На первом приеме я начала плакать, потому что вопросы, которые мне задавала врач, били прямо в цель. Она «угадывала» все мои симптомы, осмотрела мою толстую папку с обследованиями и стала еще одним доктором, который сказал, что со мной физически все хорошо, и поставила диагноз «генерализованное тревожное расстройство».
• Я живу с этим расстройством больше года. Кажется, срок совсем небольшой. За это время мне пришлось уйти из университета и вернуться обратно в свой родной маленький город. То есть все мои смелые ожидания по поводу будущего, которые были в 17 лет, полностью разрушились, и в итоге я вернулась к стартовой точке.
• Свое состояние на данный момент я бы описала как ремиссию. Я не избавилась до конца от тревоги, хотя лишний раз сейчас не вызываю скорую, могу выйти из дома и даже погулять с друзьями. В моей жизни есть вещи, благодаря которым я могу сказать, что живу. Просто расстройство все очень усложняет, не дает жить в полную силу.

Читайте также:

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook и присылайте свои истории и размышления. Самые яркие из них могут стать темой для следующей колонки!

Библиотека Onliner: лучшие материалы и циклы статей

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!

Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

Руководство по генерализованному тревожному расстройству и депрессии

Привет, меня зовут Митя Дементий, у меня генерализованное тревожное расстройство. Сегодня расскажу об этой проблеме и своем опыте ее решения.

Как я стал беспокоиться и перестал жить

Все началось весной 2013 года. После стрессовой ситуации стал сильно беспокоиться. Переживал в основном о здоровье: своем и близких. Думаю, сыграло роль медицинское образование и годы работы в больнице.

С медицинскими знаниями, опытом работы в реанимации и доступом в интернет можно поставить себе много интересных диагнозов. В течение нескольких месяцев побывал у разных специалистов, чтобы исключить несколько болезней.

Все придуманные заболевания были достаточно редкими, даже экзотическими. Естественно, все вымышленные болячки были неизлечимыми.

Например, ходил к неврологу, чтобы исключить рассеянный склероз. Диалог с врачом выглядел примерно так.

– Здравствуйте, посмотрите пожалуйста, нет ли у меня рассеянного склероза.

– Почему именно рассеянного склероза?

– Моя мама умерла от этой болезни.

– Рассеянный склероз не передается по наследству. Давайте посмотрим. Вы здоровы.

После посещения врача и исключения очередного придуманного диагноза становилось легче на пару дней. Потом появлялся новый повод для переживаний.

Два слова о тревоге: она была настолько сильной, что мешала нормально жить. Появились панические атаки. Описать это состояние лучше на примере.

Во время прогулки пришлось оказать помощь и вызвать скорую пожилому человеку. Какая помощь: усадил на скамейку, проверил пульс, успокоил, дождался скорую, ушел. Через несколько минут накрыло: состояние дикого страха, сердцебиение, одышка. Чтобы успокоиться, пришлось самому сесть на скамейку на остановке и сделать дыхательные упражнения.

Летом 2013 года понял, что со мной что-то не то, и что сам с проблемой не справляюсь. Обратился за помощью к психотерапевту, с которым общался много лет. Он по образованию врач-психиатр, но я его знал в качестве тренера по холотропному дыханию и телесно-ориентированной терапии. От этого специалиста впервые услышал, что у меня тревожное расстройство.

Записался на прием к психиатру в областном психоневрологическом диспансере. К этому моменту понимал, что без лекарств не обойтись. На приеме врач сказал, что у меня тревожное и депрессивное расстройство. Позднее он поменял диагноз на генерализованное тревожное расстройство.

35 книг про мозг и психологию

Генерализованное тревожное расстройство: что за напасть

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) – психическое расстройство, которое проявляется тревогой. Люди с ГТР постоянно или периодически слишком сильно переживают о разных вещах: от состояния своего здоровья до последствий варварского отношения человечества к окружающей среде.

Причины для тревоги всегда находятся. Но когда ситуация разрешается, легче не становится. Появляются новые поводы тревожиться.

Переживания – не единственное проявление ГТР. Есть другие симптомы:

• Бессонница.
• Повышенная частота сердечных сокращений, сильное ощущение сердцебиения.
• Ощущение нехватки воздуха.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом (синдром раздраженного кишечника).
• Хронические боли.

Код ГТР по международному классификатору болезней МКБ-10 – F 41.1. В США генерализованным тревожным расстройством страдает 3,1 % населения, если верить сайту Ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией. Думаю, в других странах картина похожая.

ГТР часто сопровождается паническими атаками и депрессией. Строго говоря, ГТР и депрессия – разные расстройства. Но на практике у людей с тревожным расстройством часто бывает депрессия, а у людей с депрессией – повышенная тревожность. Более того, у ГТР и депрессии практически одинаковые методы лечения и, вероятно, одинаковые причины.

Чтобы не было тревоги и депрессии из-за плохого сайта, заказывайте разработку у нас. Мы справимся! Подробнее

ГТР, депрессия и панические атаки относятся к невротическим расстройствам. Отличие неврозов от психозов, например, шизофрении, – отдельная тема. Она очень объемная и интересная, особенно для специалистов. Подчеркну два важных момента.

Первый: неврозы хорошо поддаются лечению. Невротические расстройства обратимы, поэтому человеку с неврозом важно работать над своей проблемой и получать квалифицированную помощь.

Второй момент: человек с неврозом осознает или может осознать проблему. Человек с психозом проблему не осознает. Это отлично показали создатели фильма «Игры разума».

Осторожно, спойлер!

У героя Рассела Кроу шизофрения, но публика понимает это только в конце фильма. Зритель словно смотрит на мир глазами персонажа. В этом мире есть агенты ЦРУ, шпионы и математические шифры, которых не существует в реальности.

Точных причин ГТР ученые не знают. Этиологическими факторами считаются острый стресс и средовой стресс.

Очень важный момент! Тревожность, паника и депрессия могут появляться при серьезных соматических заболеваниях, то есть при болезнях внутренних органов. Поэтому человеку с такими проблемами важно проконсультироваться именно с врачом.

Попрошу у Санты антидепрессанты, или как меня лечили

Лечили антидепрессантами. Первый препарат мне не подошел, так как из-за него постоянно хотелось спать. Вместе с тревогой таблетки убрали все желания и мотивы. Хотелось часами лежать на диване и смотреть в небо Аустерлица потолок.

Второй препарат подошел. В течение нескольких недель перестал замечать легкую сонливость. Ушла тревога и подавленность, прекратились панические атаки.

Сменил врача: нашел частного психиатра. Доктор выписывал рецепты на таблетки и корректировал дозировку. Еще он занимался психотерапией. В психоневрологическом диспансере на адекватную психотерапию рассчитывать нельзя, так как там врач во время приема уделяет пациенту не больше 15–20 минут.

На сеансах терапии определили самую вероятную причину моего расстройства. Психика не справилась с работой в реанимации. Там я увидел слишком много трагедий, это не прошло бесследно. Врач сравнивал ситуацию с посттравматическим расстройством или «вьетнамским синдромом».

Таблетки я пил чуть больше года. На сеансы терапии ходил несколько месяцев.

Назначать и отменять антидепрессанты должен врач. От лекарств уходят постепенно по специальной схеме.

Что помогает кроме таблеток

Антидепрессанты действительно помогают. Но таблетки не заменяют работу над собой. Да и вряд ли кто-то хочет принимать их всю жизнь. Ниже перечисляю вещи, которые помогают мне жить без лекарств, паники и почти без тревоги.

Быть физически активным

Лучший антидепрессант. Ходить, бегать, заниматься физкультурой, колоть дрова, рыться в земле, – любая активность помогает. Так мы устроены: чем больше потеем, тем меньше дурных мыслей и эмоций.

Быть в моменте

Осознанность и пребывание здесь и сейчас убирают тревогу. Ум постоянно хочет соскользнуть в прошлое или будущее, где живут переживания. Возвращать его в момент – одновременно простой и сложный рецепт от ГТР и депрессии.

Достаточно спать

Звучит банально, но я замечаю проблемы, когда поздно ложусь и рано встаю. Чувствую себя хорошо, если сплю хотя бы 7 часов в сутки.

Увлекаться

Хобби – еще один мощный антидепрессант.

Заниматься любимым делом

Здесь все понятно, объяснять не буду.

Список оставляю открытым, продолжить его можно в комментариях.

Почему полезно прокрастинировать

Что делать, если у вас тревожное расстройство, депрессия или панические атаки

Вместо заключения предлагаю руководство к действию. Первый и самый важный шаг: обратитесь к врачу. Не к психологу или психотерапевту без медицинского образования, а к психиатру.

Врач вас обследует: поговорит, попросит заполнить анкеты или пройти тесты. Скорее всего доктор назначит анализы крови, чтобы исключить серьезные заболевания внутренних органов. Потом врач предложит лечение. Узнайте у специалиста, что он назначает, сколько нужно принимать таблетки и что можно делать кроме таблеток.

Второй шаг: обратитесь к психотерапевту. Это стоит сделать через несколько недель после начала медикаментозного лечения. Нужен специалист, с которым вы научитесь работать над собой и своими проблемами. Мое мнение – психотерапевт тоже должен быть врачом.

Третий шаг: живите. Любите близких, работайте над собой, гладьте котов и собак, делайте что-то полезное, наслаждайтесь моментом. На этом все, будьте здоровы и спокойны!

7 фильмов о тревожном расстройстве

Представьте, что вас ждет неприятный разговор с начальником или важное собеседование, или, например, экзамен. Моментами вас охватывает сильная тревога, вы переживаете о том, как все пройдет, и очень сильно нервничаете. А теперь представьте, что есть люди, которые испытывают подобные ощущения постоянно, вне зависимости от важных предстоящих событий, и без связи с какими-то конкретными объектами. Необоснованная и сильная тревога – неотъемлемая часть их существования, которая каждый день с ними, всегда. Таким людям необходимо лечение генерализированного тревожного расстройства.

Людям с тревожным расстройством очень сложно жить нормальной жизнью. Они постоянно чувствуют усталость и это сильно влияет на их настроение. Мы собрали 7 фильмов, в которых рассказывается о людях, страдающих от симптомов тревожного расстройства.

Эллинг (2001)

Эллинг и Хелл Бьярне – бывшие пациенты психиатрической клиники Брёйнес. После окончания лечения они решаются держаться друг за друга и вместе проходят курс реабилитации под присмотром социального работника Франка Осли. Сперва Эллинг и Хелл боятся перемен, теряются и не знают как жить обычной жизнью, сильно обо всем переживая. Но спустя время они обзаводятся новыми друзьями, и каждый находит счастье и увлечение в чем-то своем.

Миссис Дэллоуэй (1997)

В основе картины лежит роман Вирджинии Вулф. События всего фильма происходят в течение одного дня. Главная героиня, миссис Дэллоуэй, – жена преуспевающего политика в Лондоне. Недавно она отметила юбилей, 50 лет, и теперь собирается идти на одно из обычных светских мероприятий. На вечеринке не планируется ничего особенного, кроме необычного гостя – миссис Дэллоуэй собирается встретиться со своей первой любовью.

Красная пустыня (1964)

После автокатастрофы героиня фильма Джулиана чувствует себя опустошенной, постоянно испытывает тревогу и все это постепенно переходит в депрессию . Она находит понимание в друге своего мужа, Коррадо, однако их мимолетная связь ничем не заканчивается. Джулиану охватывает чувство глубокого одиночества, и ей кажется, что весь мир настроен против нее.

Трещины (2009)

Фильм рассказывает об ученицах английской школы-интерната для девочек 30-х годов. Ученицы обожают свою преподавательницу по плаванию мисс Джи. Она кажется им открытой и независимой, и каждая мечтает быть на нее похожа. В какой-то момент в интернете появляется новая воспитанница – Фиамма, грациозная и раскрепощенная, которая мгновенно становится любимицей мисс Джи. Однако Фиамма видит свою учительницу насквозь и вскоре мисс Джи это начинает выводить из себя.

Ошеломляющая любовь (2002)

В детстве Барри Иган подвергался буллингу и тирании со стороны собственных сестер. В итоге он вырос тревожным и стеснительным парнем с комплексом неполноценности, у которого не ладятся отношения с женщинами. Ко всему прочему он страдает неконтролируемыми вспышками агрессии. У него есть небольшой бизнес и куча проблем в личной жизни. Но однажды он встречает женщину, которая меняет все.

Джимми-Голливуд (1994)

Раньше Джимми Альто работал торговым агентом, а теперь живет в Голливуде и мечтает сниматься в кино. Он расхаживает по улицам со своим другом, ожидая, что кто-то обязательно пригласит его на съемки. Джимми видит, что происходит вокруг, с какой скоростью распространяется преступность, и решает, что должен стать главным защитником города. Как ни странно, это дает свои плоды. Его тревога уходит, он становится все более уверенным в себе и все начинают о нем говорить.

Анонимные романтики (2010)

Жан-Рене – директор шоколадной фабрики, грубиян и хам. Он крайне застенчив, посещает психотерапевта, и общение с женщинами для него – это подвиг. Анжелика – его новая сотрудница, легкая и воздушная, но крайне тревожная девушка, которая по любому поводу готова упасть в обморок. Оба они прекрасно разбираются в своей работе, но вот общение с людьми им дается очень тяжело.

Как жить хорошо и справляться

Из всех существующих психологических и психических заболеваний тревожные расстройства являются наиболее распространенными, от них страдают более 30% взрослого населения США. Тревожные расстройства — это широкая категория, которая включает в себя множество различных проявлений тревоги, в том числе:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): чрезмерное беспокойство или беспокойство по поводу множества вещей, таких как личное здоровье, работа, социальные взаимодействия и повседневные жизненные обстоятельства
• Специфическая фобия: Сильный страх или отвращение к определенным ситуациям, вещам или местам, которые не соответствуют реальной опасности, вызванной ситуацией или объектом.
• Социальная тревога: чрезмерное беспокойство по поводу действий или поведения в социальных или производственных ситуациях и страх смущения заставляет людей с социальной тревожностью избегать социальных ситуаций — собраний, вечеринок или мероприятий — что приводит к своего рода самоизоляции.
• Паническое расстройство: Эпизоды сильного страха, которые возникают быстро и достигают своего пика в течение нескольких минут. Атаки могут возникать неожиданно или быть вызваны тревогой или триггером, например, объектом или ситуацией, которых боятся

Беспокойство — это не так уж и плохо.Иногда это спасает жизнь. Это эволюционная черта, призванная защитить нас от животных-мародеров и других опасностей. Обычно тревога — это система сигнализации (мародерские звери) и мотиватор, толчок, необходимый для того, чтобы завершить проект вовремя или уложиться в срок (что я испытал при написании этой статьи). Но когда тревога превосходит свою благотворную функцию временного мотиватора, когда она выходит за пределы своих берегов, наводняя разум токсичными мыслями и ядовитыми заботами и обезьянничать с гормонами стресса тела, наступает хаос.Тысячи лет назад Будда описал хаос и опустошение обезьяньего разума, состояние, когда неуправляемые обезьяны — мысли и страхи — сталкиваются друг с другом, создавая стресс и беспокойство.

Беспокойство, разум и беспредел

Эта тема перенесена в серию «Разум обезьяны: воспоминания о тревоге», Дэниела Б. Смита. Описывая себя как «воплощенное беспокойство», Смит пишет: « Тревога заставляет человека думать, но это тот тип мышления, который придает ему дурную репутацию: солипсистский, самоуничтожающийся, неослабевающий, порочный.Мои походы на терапию, например, были потрачены на то, чтобы с большой логической точностью обрисовывать в общих чертах, каким образом мое душевное состояние приведет меня к полному экзистенциальному краху. Типичный ход мыслей был примерно таким: я беспокоюсь. Беспокойство не дает сосредоточиться. Поскольку невозможно сконцентрироваться, я совершу непростительную ошибку на работе. За то, что я совершу непростительную ошибку на работе, меня уволят. Поскольку меня уволят, я не смогу платить за квартиру. ”

Это мучительное негативное мышление толкает мыслителя во все более тревожное состояние.Беспокойство не только порождает беспокойство, но и вызывает физические реакции. Организм реагирует на тревогу и страх, высвобождая кортизол и другие гормоны стресса, которые могут вызывать целый ряд симптомов, начиная от головокружения, учащенного сердцебиения, потоотделения и головокружения до нервозности, приливов, проблем с концентрацией внимания, сыпи и многого другого. Более того, жизнь с тревогой может быть уединенной и изолирующей. Как посетовал один из больных: « его не видно, люди не понимают этого и слишком часто думают, что сила воли может заставить его уйти .”

Знаменитости, живущие с тревогой

В последние годы, по мере того как все больше и больше знаменитостей демонстрируют свою собственную борьбу с тревогой, эти расстройства, кажется, возникают из-за занавеса и выходят на мировую арену. В недавнем интервью журналу People певица и автор песен Джуэл рассказала о панических атаках, тревоге и агорафобии, которые преследовали ее с 15 лет. Сейчас ей 44 года, и она считает, что ведение дневника и медитация помогли ей справиться с тревогой.Недавно она поделилась на YouTube видео с двумя упражнениями осознанности / медитации, которые она регулярно использует, чтобы успокоиться и сосредоточиться.

Беспокойство было постоянным нежелательным спутником в жизни актера Райана Рейнольда. В интервью New York Times , актер Дэдпула рассказал: « У меня всегда было беспокойство … более темный конец спектра, что совсем не весело. ”

Для Рейнольдса выступление помогает ему справиться с тревогой, практика, которая также работает для покойного ведущего шоу Стивена Колберта.В недавнем интервью журналу Rolling Stone Колберт сказал, что ему «нужно было лечиться, когда я был моложе, чтобы справиться со своим беспокойством…». После женитьбы у него случился «небольшой нервный срыв… — своего рода панические атаки», — сказал он. . «Моя жена уходила на работу, а она приходила домой — потому что я работал по ночам, — а я гулял вокруг дивана. И она такая: «Как прошел твой день?» И я отвечал: «Ты смотришь на это». Просто крутые круги вокруг дивана ». «Я ходил на шоу, свернулся калачиком на диване за кулисами и ждал, чтобы услышать свои реплики», — сказал он.«Потом я разворачивалась и выходила на сцену, и мне было хорошо. Что пришло мне в голову в то время: типа: «О, ты прекрасно себя чувствуешь, когда ты здесь». А потом, как только я выхожу за кулисы, я снова превращаюсь в комок… »

Вывод состоит в том, что, хотя тревожные расстройства имеют общие черты поведения и характеристики, то, как человек испытывает агорафобию, ГТР или фобию, отличается и зависит от психики и жизненного опыта этого человека, биологии и, возможно, его ДНК.

Лечение тревожности

Стандартные методы лечения тревожного расстройства:

1.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на идее, что наши мысли вызывают наши чувства и поведение, а не внешние вещи, такие как люди, ситуации и события. Преимущество этой терапии состоит в том, что мы можем изменить то, как мы думаем, чтобы чувствовать и действовать лучше, даже если ситуация не изменится. КПТ фокусируется на определении моделей мышления и поведения, ответственных за поддержание или вызывающие приступы тревоги или паники.

2. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это форма когнитивной терапии, в которой особое внимание уделяется индивидуальной психотерапии, а также обучению групповым навыкам, чтобы помочь людям овладеть новыми навыками и стратегиями, включая внимательность и терпимость к бедствию, для управления своим беспокойством и паникой.

3. Экспозиционная терапия включает в себя воздействие на пациента в безопасной и контролируемой среде физических ощущений, которые он испытывает во время приступа тревоги или паники. Идея состоит в том, что при повторении того, что может вызвать паническую атаку, эти триггеры в конечном итоге потеряют свою силу.

4. Лекарства можно использовать для контроля или уменьшения симптомов тревожного расстройства. Он наиболее эффективен в сочетании с другими видами лечения, такими как вышеупомянутая когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия.Лекарства, используемые для лечения панического расстройства, включают антидепрессанты, хотя для достижения эффективности им требуется несколько недель. Бензодиазепины, такие как ативан и ксанакс, действуют быстро. Однако они вызывают привыкание и должны использоваться только в течение короткого времени,

Хотя эти классические методы лечения имеют хорошие показатели успеха, возможности лечения расширяются.

Один из часто обсуждаемых в последнее время методов снятия беспокойства — это практика, называемая постукиванием, также известная как EFT или методы эмоциональной свободы.Тэппинг, впервые разработанный в 1980-х годах, сочетает в себе древнюю китайскую акупунктуру без игл и современную психологию, как объясняет Ник Ортнер, автор книги «Решение для постукивания: революционная система для жизни без стресса» . Основная идея постукивания заключается в том, что вы определяете что-то, что вызывает тревогу или вызывает стресс. Затем вы проходите через обозначенные точки меридиана в определенном порядке, говоря что-то положительное, например: «Даже если я испытываю стресс или тревожусь по этому поводу, я глубоко и полностью принимаю себя.»Порядковые меридианы:

• Сторона руки : Снаружи руки под пальцами (точка Karate Chop Point) постучите четырьмя пальцами
• Голова : макушка, центр и макушка. Постучите четырьмя пальцами обеих рук.
• Бровь : внутренние края бровей, ближайшие к переносице. Используйте два пальца.
• Сторона глаза : твердая зона между глазом и виском.Используйте два пальца. Осторожно ощупайте эту область, чтобы не ткнуть себя в глаз!
• Под глазом : Твердая область под глазом, которая сливается со скулой. Используйте два пальца на одной линии под зрачком.
• Под носом : точка, расположенная по центру между нижней частью носа и верхней губой. Используйте два пальца.
• Подбородок : Эта точка находится прямо под предыдущей и находится по центру между нижней частью нижней губы и подбородком.
• Ключица : Постучите четырьмя пальцами чуть ниже твердого гребня ключицы.
• Подмышки : На боку, примерно в четырех дюймах под подмышкой. Используйте четыре пальца.

И снова в голову, чтобы завершить одну последовательность. Нажимая на каждый меридиан, продолжайте повторять положительную фразу, например: «Даже если я беспокоюсь о (заполните поле), я принимаю себя. Проходя остальные меридианы, повторяйте простые напоминания, такие как «мое беспокойство», «мое интервью» или «мое финансовое положение».Эту последовательность следует повторить несколько раз. Этот метод получил одобрение Администрации ветеранов для лечения посттравматического стрессового расстройства. А исследование, проведенное в 2016 году Университетом Бен-Гуриона в Негеве, пришло к выводу, что «лечение методом эмоциональной свободы продемонстрировало значительное снижение показателей тревожности, даже с учетом величины эффекта контрольного лечения». Однако исследователи отметили, что необходимы дополнительные исследования.

4 совета от реальных людей с тревогой

В начале своей карьеры у писательницы, актера и телеведущей Терры Веллингтон из Лос-Анджелеса случались приступы паники незадолго до выхода в эфир.«Это было похоже на внетелесный опыт», — говорит Терра. «Я также не мог дышать достаточно, чтобы получить необходимый мне кислород, поэтому я чувствовал легкое головокружение». За эти годы она придумала несколько простых навыков снижения тревожности и стресса, которые использует до сих пор. Наряду с практикой осознанного дыхания, чтобы успокоить ее, она использует технику заземления. «Я намеренно шевеля пальцами ног и приказываю ногам чувствовать пол, даже в обуви; Если я «чувствую» пол под собой, я становлюсь более приземленной », — говорит она.

Роб Коул, лицензированный консультант по психическому здоровью и клинический директор службы психического здоровья в Центре лечения Баньяна, предлагает эти заземляющие и другие методы снижения тревожности.

1. Найдите момент, чтобы сосредоточиться и вернуться в настоящий момент. Настройтесь на 4 вещи вокруг себя, которые вы можете видеть, 3 вещи, которые вы можете потрогать, 2 вещи, которые вы можете почувствовать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать (вы можете носить с собой мятные конфеты или жевательную резинку, чтобы использовать в этой ситуации). Вы отвлечетесь от беспокойства, которое пытается овладеть вашим телом.
2. Носите мелочь или считайте в обратном порядке на 3 секунды. Эти техники помогают тем, у кого вот-вот начнется приступ паники или паники, заставляя мозг сосредоточиться на другой, приоритетной деятельности.Подсчет через случайные промежутки времени помогает людям сосредоточиться, преодолевая тревожные мысли, которые пытаются закрасться. Незначительные изменения — отличный способ сделать это. Добавьте десять центов к пятакам, и у вас будет 15. Добавьте еще два пенни, и у вас будет 17 центов, и так далее и так далее. Показав себе, что вы способны контролировать свои мысли с помощью этого систематического, осознанного подсчета и сосредоточения внимания на чем-то вне себя, вы начнете чувствовать себя спокойнее. Точно так же считайте в обратном порядке от 100 с интервалами по 3.Это еще один способ заставить свой мозг выполнять задачу, которая не связана с вашими тревожными мыслями, позволяя вам восстановить контроль над ситуацией.
3. Прогрессивное расслабление мышц. Использование упражнений на расслабление может быть эффективным способом уменьшить стресс и беспокойство. Чередуйте напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу. Напряжение мышц — распространенный симптом беспокойства, и, научившись немедленно расслаблять эти мышцы, вы запрограммируете свое тело на расслабление, когда оно почувствует напряжение.
4. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Вы сразу почувствуете себя менее перегруженным. Если вы находитесь в машине, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться посередине полосы движения. Если вы на работе или в школе, позаботьтесь о самом важном, что вам нужно сделать в этот день. Сосредоточение внимания на одном деле отвлекает ваш разум от вызываемого им беспокойства.

И, говоря о деятельности, найдите что-нибудь, будь то раскраска, разгадывание кроссворда, письмо, вязание или что-нибудь еще, что занимает ваши руки и ваш разум, поможет сдержать беспокойство.Жизнь с тревогой не должна казаться пожизненным заключением. Возьмите на себя инициативу в своем собственном лечении психического здоровья и найдите методы, которые работают на вас, чтобы помочь справиться с тревогой.

Последнее обновление: 7 сентября 2020 г.

Послеродовое беспокойство: признаки, симптомы и методы лечения

Что, если я потеряю хватку, и она просто… упадет? Как бы она приземлилась? Будет ли она кричать? Будет ли I кричать?

Ужасающие мысли захватили разум Лорен, когда она держала свою шестимесячную дочь Кейт на балконе в Хобокене, штат Нью-Йорк.J., четыре этажа вверх.

Хотя ее беременность протекала гладко, 38-летняя Лорен боролась за то, чтобы стать первым ребенком. Ее молоко отказывалось поступать. Ее новая работа была безжалостной (она пришла на высокий пост всего через 7 недель после родов). А у Кейт были колики. Ночью, между кормлениями, Лорен терроризировали кошмары о том, что она случайно убила свою дочь — перекатывалась на нее в постели или ломала ей шею, когда она пыталась ее одеть.

Журналистка испытывала тревогу в возрасте 20-30 лет, но это было управляемое беспокойство.Это было то, что она чувствовала . Пощипывание в животе, липкие руки, учащенное сердцебиение. Но все это происходило в ее голове. И что еще хуже, она не могла это контролировать.

Лорен не одна. Фактически, она является частью растущего числа молодых мам, которые борются с послеродовой тревогой. Он лежит в основе недавно выпущенной книги У хороших мам есть страшные мысли на устах известных матерей (Аланис Мориссетт рассказала, что у нее были тревожные мысли по поводу своего третьего ребенка) и предмет нового исследования (метаанализ, опубликованный в Журнал клинической психиатрии призвал беременных женщин и молодых мам проводить больше обследований на тревожность.)

Так что же такое послеродовая тревога?

Послеродовая тревога (PPA) затрагивает около 15 процентов женщин — почти столько же, сколько послеродовая депрессия (PPD). Но в отличие от PPD, послеродовая тревога находится под сложным зонтиком тревожных расстройств, включая послеродовое обсессивно-компульсивное расстройство (тревожные и часто тревожные мысли, от которых она не может избавиться) и послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство (тревога, связанная с тяжелыми родами; в этом случае мать переживает болезненные роды).

Короче говоря, если послеродовая депрессия известна в просторечии как «детская грусть», то послеродовая тревога будет окрашена в красный цвет — петля страха, беспокойства, стресса и навязчивых мыслей. Те, у кого он есть во время беременности и с большей вероятностью заболеет после родов. На самом деле, для этого тоже есть термин: перинатальные расстройства настроения и тревожные расстройства (PMAD).

По словам Тиффани А. Мур Симас, доктора медицины, профессора акушерства и гинекологии, содиректора родильного дома и медицинского директора Lifeline4Moms в Медицинской школе Массачусетского университета / UMass Memorial Health Care

PMAD поражает примерно 1 из 5 женщин. .Симптомы перинатальной тревоги могут включать в себя все, от панических атак до беспокойного сна и повторяющихся мыслей о страшных вещах, происходящих с ребенком.

И печальная реальность: не существует — повторяем, нет — перинатального специфического инструмента для скрининга генерализованного тревожного расстройства.

Мысли о причинении вреда ребенку без какого-либо намерения действовать в соответствии с этими мыслями не редкость среди молодых мам, говорит Сара Хомицки, доктор медицины, директор Центра перинатального психического здоровья Алексис Джой Д’Ачилль при больнице AHN West Penn в Питтсбурге.Эти мысли могут быть симптомами послеродового обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР),

Кто в опасности?

Как и Лорен, многие женщины, у которых было или было беспокойство до зачатия, подвергаются повышенному риску развития послеродовой формы. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Affective Disorders, тревожные расстройства в целом чаще затрагивают женщин, чем мужчин. Распространенность тревожных расстройств во время беременности и в раннем послеродовом периоде (15,8% и 17,1% соответственно) превышала депрессию (3.9% и 4,8% соответственно).

• Семейный анамнез тревоги
• В анамнезе другие перинатальные проблемы психического здоровья, включая депрессию
• Личный или семейный анамнез перинатальной проблемы психического здоровья
• История нарушения функции щитовидной железы (включая диабет)
• Предыдущая беременность или потеря младенца

Чем отличается послеродовая депрессия?

Послеродовая тревога не привлекает столько внимания — ни со стороны общества, ни со стороны врачей.В отличие от послеродовой депрессии, она не признана Руководством по диагностике и статистике психических расстройств , золотым стандартом для специалистов в области психического здоровья. «Мы не так хорошо работаем по скринингу молодых матерей на тревожные расстройства», — говорит доктор Хомицки, которая обнаруживает, что это более распространено в ее клинике, чем послеродовая депрессия.

При послеродовой депрессии матери могут чувствовать себя оторванными от своих новорожденных. В послеродовой тревоге их поглощают мысли о младенцах.По словам доктора Хомицки, между этими двумя условиями также может быть изрядное совпадение. В одну минуту вы можете чувствовать грусть, подавленность и отсутствие интереса к ребенку, а в следующую — поглощенный и чрезмерно обеспокоенный.

Продолжение статьи ниже

Обеспокоены послеродовой депрессией?

Пройдите нашу 2-минутную викторину по поводу послеродовой депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройти тест по послеродовой депрессии

Как определить признаки и симптомы

Симптомы послеродовой тревожности, помимо трудно избавляющихся от навязчивых мыслей, включают:

• беспокойство или чувство на грани
• постоянно думать о безопасности ребенка
• бояться, что вы сделаете что-нибудь, чтобы навредить ребенку
• чувство подавленности требованиями материнства
• становится раздражительным или раздражительным по отношению к другим
• огрызаться на своих детей и впоследствии испытывать чувство вины

Может ли это быть послеродовое ОКР?

Специфическим видом беспокойства, который испытывала Лорен, было послеродовое ОКР.По словам доктора Хомицки, это заболевание поражает около 6% матерей и может быть связано с мыслями о причинении вреда ребенку. «У женщин нередко возникают навязчивые и тревожные мысли, которые застревают в их голове», — говорит она. По ее словам, матери обычно находят мысли, называемые эго-дистоническими, беспокоящими и неприемлемыми. «Например, мать может настаивать на том, чтобы утопить ребенка в ванне, хотя она и не собирается этого делать, и ей не терпится даже искупать ребенка», — говорит доктор.- говорит Хомицкий.

«У женщин бывают самые разные мысли в контексте рождения ребенка», — говорит Майкл О’Хара, доктор философии, профессор психологических наук и наук о мозге Университета Айовы и специалист по послеродовой депрессии. «Некоторые из них могут быть пугающими, но для женщины очень и очень необычно действовать в соответствии с этими мыслями».

По словам доктора Хомицки, гораздо реже, чем послеродовое беспокойство, встречается состояние, известное как послеродовой психоз, которое характеризуется эго-синтонными мыслями.«В этом состоянии у матери могут возникать мысли о том, чтобы причинить вред своему ребенку, и эти мысли , а не расстраивают ее», — говорит она. «Если вы поговорите с матерью, которая страдает психозом, она может сказать, что слышит голоса, говорящие ей обидеть своего ребенка». Только около 1 из 1000 женщин страдает послеродовым психозом.

Клиницисты должны уметь различать женщину, страдающую послеродовым беспокойством, и женщину с психозом, которая слышит голоса, говорящие ей причинить вред своему ребенку и чувствуя, что это правильный поступок, доктор.О’Хара говорит. «Сообщество психиатров начинает понимать все это немного лучше, но меня не удивляет, что недопонимание все еще существует», — говорит он.

Знайте варианты лечения

Некоторые матери просто не говорят своим врачам, когда чувствуют послеродовое беспокойство. В одном исследовании более половины участников сообщили о наличии симптомов послеродового расстройства настроения, но каждый пятый не сообщил об этом медицинскому работнику. Около половины женщин сообщили по крайней мере об одном препятствии, которое, по их словам, затрудняет или делает невозможным обращение за помощью.

Одна из причин заключается в большом количестве стигматизации: недавно, когда одна мать двоих детей из Алабамы посетила своего акушера-гинеколога, она упомянула, что у нее возникали нежелательные мысли о том, чтобы покончить с собой и с ребенком. Она дала понять врачу, что ее отталкивают мысли и что она никогда не будет действовать в соответствии с ними. Но, тем не менее, ее дети (в возрасте двух лет и двух месяцев) были увезены из ее дома и переданы на попечение родственников, согласно статье в Motherly.

Несмотря на этот случай, для молодой матери с тревогой важно обратиться за помощью, — говорит д-р.Симас. «Мамы должны обратиться к своему акушеру, врачу первичной медико-санитарной помощи, терапевту (если он у них есть), семье и друзьям», — советует она. «Она должна продолжать протягивать руку, пока не получит необходимую помощь».

«Лечение послеродовой тревожности включает определенные формы психотерапии», — поясняет доктор Хомицкий. Могут быть полезны как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), так и межличностная психотерапия (ИПТ), также могут быть эффективны некоторые пероральные препараты.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует, чтобы все женщины проходили скрининг на депрессию и тревогу хотя бы один раз в перинатальный период.ACOG совместно с Советом по безопасности пациентов в области охраны здоровья женщин выпускает пакет безопасности для пациентов с психическим здоровьем матери, призванный помочь акушерам выявлять и лечить такие психические расстройства, как тревожность. Это на https://safehealthcareforeverywoman.org/.

Мы не можем достаточно подчеркнуть это: очень важно признать, что навязчивые мысли особенно распространены при перинатальной тревоге. И доктор Симас добавляет, что мама редко бывает разлучена со своими детьми. Мама из Алабамы, у которой забрали детей, в настоящее время обращается к психиатру, консультанту и психологу.Они с мужем пять дней в неделю посещают занятия для родителей. Пара, по словам Мазерли, надеется, что к Рождеству их дети вернутся с собой домой.

А что насчет Лорен? После трех месяцев КПТ ее симптомы ослабли. У нее была поддержка со стороны мужа и семьи, которые взяли на себя родительскую нагрузку, пока она искала терапию. «Я знаю, что не всем так повезло, что у меня есть такая возможность».

Источники статей

Журнал аффективных расстройств.Распространенность и заболеваемость перинатальным тревожным расстройством. Август 2016 г. Доступно в Интернете: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032715311320

Американская ассоциация тревожности и депрессии. Послеродовые расстройства. Доступно в Интернете: https://adaa.org/find-help-for/women/postpartum-disorders

Бетти-Шеннон Преватт и Сара Л. Десмаре, «Фасилитаторы и препятствия на пути раскрытия медицинских услуг о симптомах послеродового расстройства настроения». Январь 2018. Журнал «Здоровье матери и ребенка».https://link.springer.com/article/10.1007/s10995-017-2361-5

«Мать, ищущая помощи для своего психического здоровья, вместо этого теряет опеку над своими детьми — и это так неправильно». 15 октября 2019. По-матерински. https://www.mother.ly/news/alabama-mother-seeking-mental-health-treatment-lost-custody-of-her-kids-instead

Международная послеродовая поддержка. https://www.postpartum.net/learn-more/anxiety-during-pregnancy-postpartum/. По состоянию на 20 ноября 2019 г.

Заявление ACOG о скрининге депрессии.https://www.acog.org/About-ACOG/News-Room/Statements/2016/ACOG-Statement-on-Depression-Screening. По состоянию на 20 ноября 2019 г.

Последнее обновление: 13 августа 2020 г.

Как расстройства пищеварения влияют на ваше психическое здоровье

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — распространенное заболевание желудочно-кишечного тракта, характеризующееся повторяющейся болью в животе и вздутием живота различной степени, диареей, запором и газами. Несмотря на то, что СРК диагностируется часто — по сообщениям, от него страдают до 23% людей во всем мире и больше женщин, чем мужчин ^{(1, 2)} — точная причина остается неизвестной, и медицинские эксперты не до конца понимают, как протекает процесс болезни. .В отличие от язвенного колита, болезни Крона и других воспалительных заболеваний кишечника с аналогичными симптомами, СРК считается функциональным расстройством, что означает, что симптомы вызваны дисфункциональной пищеварительной системой, а не хроническим воспалением, ростом или необратимым повреждением желудочно-кишечного тракта (ЖКТ. ) тракта, который может быть идентифицирован при физикальном осмотре. Эта дисфункция нарушает нормальное движение пищи по желудочно-кишечному тракту, вызывая связанные с этим симптомы. СРК может вызывать разные симптомы у разных людей, и считается, что в его развитии участвует множество факторов — как физических, так и психологических.

Связь между мозгом и животом

Хотя СРК до конца не изучен, симптомы, по-видимому, являются результатом нарушения в оси мозг-кишечник — линии связи, существующей между мозгом и желудочно-кишечным трактом, — что может включать нарушения в микробиоме и иммунной системе. ⁽³⁾ Это, по их мнению, помогает объяснить, почему примерно половина всех пациентов с СРК, особенно страдающих хронической болью в животе, сообщают о психических симптомах и дистрессе наряду с ненормальными и необъяснимыми симптомами, которые когда-то считались «полностью в их руках». головы », потому что врачи не смогли обнаружить никаких физических отклонений. ⁽⁴⁾

В крупномасштабном тайваньском исследовании населения использовались анонимные медицинские записи для наблюдения за более чем 4500 пациентами с СРК в возрасте от 34 до 59 лет в течение примерно 6 лет с момента постановки диагноза. Ни у одного из исследуемых пациентов ранее не было диагностировано психических расстройств. При последующем наблюдении, когда исследователи сравнивали исследуемую популяцию с пациентами из общей популяции, у которых никогда не диагностировался СРК, они обнаружили, что у пациентов с СРК значительно выше вероятность развития психических расстройств, таких как депрессивные расстройства, тревожные расстройства и нарушения сна. .Было обнаружено, что пациенты с СРК имеют более высокий, чем средний риск, риск развития биполярного расстройства, но не шизофрении. При дальнейшем исследовании исследователи обнаружили, что самый высокий риск развития этих психических расстройств произошел в течение года после постановки диагноза СРК, и, хотя со временем риск снизился, он все еще оставался значительным более чем через пять лет после постановки диагноза. ⁽²⁾

Связь между проблемами желудка и самоубийством

Хотя это исследование, похоже, подтверждает выводы множества других исследований, у исследователей все еще есть много вопросов о связи между СРК и психическими расстройствами.Нет сомнений в том, что СРК причиняет пациентам серьезные страдания и ассоциируется с более высокими уровнями аффективных расстройств, тревожности и других психических расстройств. Исследование 100 пациентов с СРК показало, что более одной трети думали о самоубийстве из-за своих симптомов. ⁽⁵⁾ Но так же, как несколько факторов могут играть роль в развитии СРК, многие различные обстоятельства также играют роль в развитии психических расстройств. Это усложняет работу любого исследователя, стремящегося найти определенную связь между СРК и проблемами психического здоровья.Кроме того, это затрудняет возможность выбора наилучшего лечения. ^{(2, 6)}

Потенциальные преимущества пробиотиков

Одна из областей, представляющих большой интерес для исследователей, изучающих СРК, психические расстройства и связи между ними, — это человеческий микробиом или разнообразная популяция кишечных микробов (бактерий), обитающих в нашем желудочно-кишечном тракте, которые, по-видимому, играют активную роль. роль во многих областях здоровья. Обычно сбалансированная популяция «хороших» бактерий поддерживает нашу пищеварительную систему в здоровом состоянии, но когда этот баланс нарушается, как это может быть по целому ряду биологических, психологических, медицинских и экологических причин, может произойти чрезмерный рост «плохих» бактерий.Исследования показывают, что этот дисбаланс может иметь серьезные негативные последствия как для физического, так и для психического здоровья. ⁽⁷⁾

Текущие исследования также изучают преимущества лечения как СРК, так и проблем с психическим здоровьем с помощью пробиотиков — полезных живых бактерий, обнаруженных в ферментированных продуктах, принимаемых в виде добавок и введенных с помощью метода, известного как трансплантация фекальных микробов, который включает введение бактерий из здорового человека. человека в желудочно-кишечный тракт пациента с физическими или психическими проблемами, с помощью процедуры, аналогичной колоноскопии. ^(7,8) Исследования пробиотических бактерий, которые считаются наиболее полезными для людей с СРК, сосредоточены на различных штаммах видов, известных как Bifidobacterium и Lactobacillus, которые считаются ключевыми для пополнения кишечника полезными бактериями и восстановления здорового баланса в организме. микробиота. Йогурт, кефир и выдержанные сыры, вероятно, являются наиболее распространенными источниками этих бактерий в рационе американцев. Эти штаммы также служат компонентами многих различных марок пробиотических добавок, как по отдельности, так и в сочетании с другими полезными бактериями.Однако необходимы дополнительные и лучше контролируемые исследования, прежде чем медицинские эксперты смогут подтвердить и рекомендовать эффективность различных штаммов, комбинаций и доз пробиотиков. ⁽⁹⁾

Советы по успокоению расстройства желудка

Хотя очевидно, что необходимо провести дополнительные исследования СРК, состояний психического здоровья и того, как они влияют друг на друга, важно помнить об основных правилах здорового образа жизни, пытаясь улучшить как проблемы с желудком, так и проблемы с психическим здоровьем. .Но не упускайте из виду ни одно условие, которое стоит на вашем жизненном пути; назначьте встречу со своим врачом, чтобы обсудить проблему.

Вот советы, которые помогут вам начать путь к полноценному здоровью.

• Включите в рацион продукты, богатые ферментируемыми волокнами, называемыми фруктанами инулиноподобного типа, которые, как показывают исследования, могут способствовать развитию полезных кишечных бактерий. По данным исследователей питания из Университета Рединга, они содержатся в таких продуктах, как лук-порей, спаржа, цикорий, топинамбур, чеснок, артишок, лук, пшеница, бананы, овес и соевые бобы.Исследователи отмечают, что растительные соединения, называемые полифенолами, обнаруженные фрукты, овощи, чай, кофе, вино, соевое молоко, орехи и шоколад, также могут способствовать здоровому уровню сахара в крови за счет благотворного воздействия на кишечные бактерии. ¹⁰
• Избегайте искусственных подсластителей: было показано, что они изменяют колонии кишечных бактерий таким образом, что могут способствовать проблемам с сахаром в крови, как показывает исследование в Великобритании. ¹⁰
• «Лучший совет для людей, которые хотят улучшить свое здоровье и сохранить полезные кишечные бактерии, в настоящее время — это то, что мы рекомендовали на протяжении многих лет.Основывайте свой рацион на большом количестве овощей и фруктов, а также на цельнозерновом хлебе и злаках. Включите орехи, нежирное мясо, рыбу, курицу и молочные продукты. Сведите к минимуму потребление продуктов с высокой степенью переработки, богатых насыщенными жирами, сахаром и солью. Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день и не курите », — говорит австралийский диетолог Николь Келлоу, изучающая кишечные бактерии у людей с преддиабетом в Университете Монаша и Институте сердца и диабета Baker IDI.

Источники статей

1. Oswiecimska J, Szymlak A, Roczniak W, Girczys-Poledniok K, Kwiecien J.Новые взгляды на патогенез и лечение синдрома раздраженного кишечника. Достижения в медицинских науках. Март 2017; 62 (1): 17-30.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1896112616300372?via%3Dihub [Аннотация]

2. Lee YT, Hu LY, Shen CC и др. Риск психических расстройств в результате синдрома раздраженного кишечника: общенациональное популяционное исследование. PLoS One. 29 июля 2015 г .; 10 (7): e0133283

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0133283

3. Кэшман, доктор медицины, Мартин Д.К., Диллон С., Пули С.Р. Синдром раздраженного кишечника: клинический обзор. Текущие обзоры ревматологии. 2016; 12 (1): 13-26.

http://www.eurekaselect.com/138155/article

4. Поульсен CH, Эплов LF, Hjorthoj C, et al. Симптомы раздраженного кишечника и развитие общих психических расстройств и функциональных соматических синдромов, выявленных при вторичной медицинской помощи — долгосрочное популяционное исследование. Клиническая эпидемиология.31 июля 2017 г .; 9: 393-402.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5546191/

5. Миллер В., Хопкинс Л., Уорвелл П.Дж. Суицидальные мысли у пациентов с синдромом раздраженного кишечника. Клиническая гастроэнтерология и гепатология: Официальный журнал клинической практики Американской гастроэнтерологической ассоциации. Декабрь 2004 г .; 2 (12): 1064-1068.

6. Fadgyas-Stanculete M, Buga A-M, Popa-Wagner A, Dumitrascu DL.Взаимосвязь синдрома раздраженного кишечника и психических расстройств: от молекулярных изменений до клинических проявлений. Журнал молекулярной психиатрии. 27 июня 2014 г .; 2 (1): 4

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4223878/

7. Харпер А., Нагиби М.М., Гарча Д. Роль бактерий, пробиотиков и диеты при синдроме раздраженного кишечника. Еда. Февраль 2018; 7 (2): 13

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5848117/

8. Эль-Салхи М., Маззави Т.Трансплантация фекальной микробиоты для лечения синдрома раздраженного кишечника. Экспертное обозрение гастроэнтерологии и гепатологии. Май 2018; 12 (5): 439-445

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29493330 [Аннотация]

9. Родино-Жанейро Б.К., Викар М., Алонсо-Котонер С., Паскуа-Гарсия Р., Сантос Дж. Обзор микробиоты и синдрома раздраженного кишечника: будущее в терапии. Достижения в терапии. Март 2018 г .; 35 (3): 289-310

https://link.springer.com/article/10.1007 / с12325-018-0673-5

10. Колида, София, Гленн Р. Гибсон. Пребиотическая способность фруктанов инулиноподобного типа. Журнал питания. Ноябрь 2007.

http://jn.nutrition.org/content/137/11/2503S.full

Последнее обновление: 18 февраля 2020 г.

Жизнь с тревогой: каково это на самом деле

Хотя каждый в какой-то момент испытывает беспокойство, постоянный или чрезмерный стресс, беспокойство или страх могут мешать повседневной жизни. Когда вы живете в тревоге, симптомы могут мешать карьере, образованию и личным отношениям.Тревожные расстройства — самое распространенное психическое заболевание в стране, от которого страдают 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Жизнь с тревожным расстройством означает, что повседневное беспокойство не проходит и со временем может усилиться. Понимание жизни с тревогой, в том числе определение триггеров и разработка стратегий выживания, имеет решающее значение для успешного управления этим распространенным и сложным состоянием.

Что такое тревога?

Тревога у всех разная и включает как физические, так и психологические симптомы.Беспокойство может быть изнурительным, особенно когда оно вызывает панические атаки. Люди, имеющие дело с тревогой, могут жить в страхе перед повседневными делами и чувствовать, что тревога доминирует в их жизни. В некоторых случаях люди могут использовать такие вещества, как наркотики или алкоголь, для самолечения своих тревожных симптомов. Однако употребление психоактивных веществ может усилить тревогу и привести к зависимости.

Симптомы физического беспокойства включают:

• Учащенное сердцебиение
• Бессонница
• Шлифовка зубьев
• Тошнота
• потеет
• Одышка
• Головокружение
• Головная боль

Симптомы психологической тревоги включают:

• Неспособность расслабиться
• Высокий уровень бедствия
• Постоянное беспокойство
• Агитация
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чрезмерное повторение мыслей или проблем в уме

Как тревога влияет на повседневную жизнь?

То, как тревога вмешивается в повседневную жизнь, различается от человека к человеку в зависимости от их триггеров и симптомов.Страх и стресс, вызванный тревогой, могут усложнить даже повседневные задачи. Человек, столкнувшийся с тревогой, может выполнять свой обычный распорядок, когда внезапно срабатывание триггера вызывает у него панику, одышку и тошноту. Например, человек с социальной тревожностью может внезапно испытать сильный страх и панику, когда его попросят выступить перед классом. Ужас, который они испытывают, может быть настолько сильным, что они не могут говорить и должны быстро покинуть комнату. Незнание того, когда возникнет тревога, может привести к неуверенности и стрессу.

Вот несколько примеров того, как тревога влияет на вашу жизнь:

• Трудности встать с постели для посещения школы или работы
• Чрезмерный страх встречи с новыми людьми
• Проблемы при выполнении повседневных дел
• Невозможность участвовать в школьных мероприятиях ребенка
• Проблемы с засыпанием
• Пытается сосредоточиться на рабочих задачах
• Непринятие важных решений
• Чрезмерный страх посещать групповые собрания
• Проблемы с поддержанием отношений
• Невозможность управлять автомобилем или летать на самолете

Из первых рук о жизни с тревогой

Личные истории о тревоге служат для непосредственного изучения повседневных проблем, с которыми сталкиваются люди, живущие с тревогой, и вселяют надежду через общие успехи.

Для некоторых людей беспокойство выглядит так:

• Непреодолимый страх
• Столкновение с тонной кирпичей
• Качели
• Волна

По словам Керрин, 39 лет, «я не могла функционировать. Я не понимал, что со мной не так ». Если вы боретесь с тревогой, помните, что вы не одиноки. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы связаться с другими людьми, сталкивающимися с подобными проблемами, или обратиться к любимому человеку, которому вы чувствуете себя комфортно.

Советы по управлению жизнью с тревогой

Управлять жизнью с тревогой временами может казаться непреодолимым.К счастью, справиться с тревогой и жить счастливой и успешной жизнью можно, сочетая профессиональную помощь и советы по самопомощи.

Профессиональное управление тревогой может включать:

Советы по самопомощи для борьбы с тревогой:

• Планирование времени для беспокойства, чтобы ограничить его способность доминировать в течение дня
• Выполнение упражнений на глубокое дыхание
• Регулярные упражнения для снижения стресса
• Достаточный сон
• Ограничение потребления кофеина, чтобы свести к минимуму его возбуждающую тревогу активность
• Практика методов релаксации, таких как йога и медитация
• Волонтерство в организации
• Принятие потери управления
• Поддержание распорядка дня для уменьшения неопределенности

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

11 советов по борьбе с тревожным расстройством

Кстати о здоровье

вторник, 20 июля 2021 г.

Случайное чувство тревоги — нормальная часть жизни, но люди с тревожными расстройствами часто испытывают чрезмерную тревогу, страх, ужас и панику в повседневных ситуациях.Эти чувства вредны для здоровья, если они влияют на качество вашей жизни и мешают вам нормально функционировать.

Общие симптомы тревожных расстройств включают:

• Нервничаю
• Чувство беспомощности
• Чувство надвигающейся паники, опасности или гибели
• Учащение пульса
• Гипервентиляция
• потеет
• Дрожь
• Одержимые мысли о триггере паники

Эти чувства тревоги и паники могут мешать повседневной деятельности, и их трудно контролировать.Они не соответствуют реальной опасности и могут заставить вас избегать мест или ситуаций.

Вам следует обратиться к врачу, если ваше беспокойство влияет на вашу жизнь и отношения. Ваш поставщик услуг может помочь исключить любую основную проблему с физическим здоровьем, прежде чем обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Хотя большинство людей с тревожными расстройствами нуждаются в психотерапии или лекарствах, чтобы обуздать тревогу, изменение образа жизни и стратегии выживания также могут иметь значение.

Вот 11 советов, как справиться с тревожным расстройством:

1. Сохраняйте физическую активность.
   Разработайте распорядок дня, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения — мощное средство для снятия стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.
2. Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков.
   Эти вещества могут вызывать или усугублять беспокойство.Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к своему врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.
3. Бросьте курить и сократите потребление напитков с кофеином или откажитесь от них.
   Никотин и кофеин могут усугубить беспокойство.
4. Используйте методы снятия стресса и релаксации.
   Техники визуализации, медитация и йога — примеры техник релаксации, которые могут уменьшить беспокойство.
5. Сделайте сон приоритетом.
   Сделайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим.Если вы плохо спите, поговорите со своим врачом.
6. Ешьте здоровую пищу.
   Здоровая диета, включающая овощи, фрукты, цельнозерновые и рыбу, может быть связана с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования.
7. Узнайте о своем расстройстве.
   Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что может быть причиной вашего конкретного состояния, и какие методы лечения могут быть лучше всего для вас. Вовлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки.
8. Придерживайтесь своего плана лечения.
   Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Записывайтесь на терапевтические приемы и выполняйте все задания, которые дает терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда дело доходит до приема лекарств.
9. Определите триггеры.
   Узнайте, какие ситуации или действия вызывают у вас стресс или усиливают беспокойство. Практикуйте стратегии, которые вы разработали со своим поставщиком психиатрических услуг, чтобы вы были готовы справиться с тревожными чувствами в таких ситуациях.
10. Вести дневник.
    Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему поставщику психиатрических услуг определить, что вызывает у вас стресс, а что помогает вам чувствовать себя лучше.
11. Общайтесь.
    Не позволяйте заботам изолировать вас от близких или занятий.

Ваши заботы могут не исчезнуть сами по себе, и со временем они могут усугубиться, если вы не обратитесь за помощью. Обратитесь к своему врачу или специалисту по психическому здоровью, прежде чем ваше беспокойство ухудшится.Легче вылечить, если вы получите помощь на раннем этапе.

Подробнее об управлении тревогой:

Сири Кабрик — практикующая медсестра в отделении психического здоровья в Фэрмонте, штат Миннесота.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

История Кэтлин: Вот каково это жить с паническим расстройством

Я проснулся около 3 часов ночи с красным глазом.

Все еще полусонный, я внезапно заметил, насколько мне холодно. На самом деле трясется. Я заметил, что мои руки дрожат. Я залезла под свитер и попыталась сделать несколько глубоких вдохов. Это не помогло. Я посмотрел вниз и обнаружил, что мои ноги тоже ужасно дрожат. Не желая беспокоить человека, сидящего рядом со мной, я встала и заперлась в ванной.

Я думал, у меня припадок.

В ту ночь я летел один. Мой парень, с которым я путешествовала последние две недели, оставался в Колумбии, чтобы навестить своих родителей еще ненадолго. Я плакал. Я чувствовал, что потерял контроль над своим телом, и мне было неловко просить незнакомца помочь мне, когда я сам понятия не имел, что происходит.

Когда я наконец вышел из кабинки, бортпроводник прошла мимо меня в проходе и заметила, что я дрожу. Она спросила меня, следует ли ей вызвать врача.Я согласился. Таким образом, началась публичная сортировка моих, казалось бы, необъяснимых симптомов.

Вот каково жить с тревогой.

Понимаете, в то время я понятия не имел, что на самом деле я испытывал приступ паники. К концу поездки я заболел пищевым отравлением, которое длилось несколько дней. Я подумал, что наиболее логичным объяснением было то, что я подхватил какой-то тропический жук или, возможно, я просто сильно обезвожен.

Бесчисленные анализы и медицинские осмотры, которые я прошел по прибытии, доказали, что эта теория неверна.Но моя «загадочная болезнь» осталась со мной.

В трамвае по пути на работу.

В оф.

На вечеринках.

У меня не было облегчения.

Прочитав бесчисленное количество статей в поисках ответа, я в конце концов понял, что это были панические атаки. Я боролся с тревогой еще с университета, просто никогда в таком большом масштабе. Мне и раньше приходилось бороться — учащенное сердцебиение, тревожные мысли и неспособность справиться с требованиями плотного графика.Это было другое. Из-за того, что я не мог контролировать свою физическую реакцию на тревогу, я чувствовал себя беспомощным. Я ни к чему не мог привязаться, потому что в любой момент мог впасть в панику. Я пропустил мероприятия с друзьями, потому что мне было неловко признать, что я боролся. Я был физически и эмоционально истощен, притворяясь, что все в порядке, чтобы не доставлять другим неудобства. Я изо всех сил пытался чувствовать себя в безопасности. И это мешало мне жить полноценной жизнью.

Мне потребовались месяцы, чтобы признать, что мне нужна помощь.К сожалению, когда дело доходит до психического здоровья, все еще существует множество препятствий для доступа к медицинской помощи. Помимо сохраняющейся социальной стигмы в отношении психических заболеваний, стоимость лечения затрудняет доступ к терапии для многих людей. Даже для человека, имеющего медицинскую страховку, стоимость обслуживания высока, и страховка часто не покрывает стоимость более одного или двух сеансов. Это заставляет многих из нас изо всех сил пытаться найти способ заплатить из своего кармана или просто научиться справляться самостоятельно. Мне посчастливилось найти доступную поддержку и работать с когнитивно-поведенческим терапевтом, который помог мне научиться распознавать мою тревогу и справляться с ней.

Работа с терапевтом мне очень помогла. Мне дали практические советы, как справиться с паникой, когда она возникает, и я смог научиться распознавать собственные физические сигналы тревоги. Но что более важно, меня подтвердили. Казалось бы, непонятное чувство, которое я испытывал, подтвердилось. В этом не должно быть смысла. Это было правильно, потому что я это чувствовал. Я узнал, что могу справиться с огромным страхом, который испытывал, с состраданием, и что это часто действительно помогало ему утихать.

Сегодня я обращаюсь к каждому, кто молча боролся.Беспокойство может оставить у вас ощущение, будто вы просто существуете … живете, но не живете по-настоящему. Я понимаю, если вы боялись рассказать или рассказать о своей борьбе. Но я также могу обещать вам, что есть облегчение с другой стороны. Чем больше мы открыты в своем опыте, тем больше мы открываемся для сострадания, понимания и пути вперед. Вот что я надеюсь делать со своей работой в качестве посла Молодежной сети.

Как помочь кому-нибудь с тревогой

Никогда не бывает неловко сказать кому-нибудь, что у меня тревожное расстройство.И мне пришлось рассказать многим людям: друзьям, семье, начальникам, свиданиям. (Ничто так не мешает свиданию, как слова: «Эй, я действительно влюблен в тебя, но мне кажется, что я сейчас умру».)

Открытие другим может быть подтверждением и освобождением, но поначалу это всегда вызывает стресс, потому что я не знаю, как они отреагируют. Стереотипы или бесчувственное отношение к вам, когда вы боретесь, может нервировать, особенно если вы уже чувствуете себя виноватым из-за беспокойства.(Виновен.)

За многие годы своего очищения я понял, что большинство людей имеют в виду добро. Они не хотят говорить неправильные вещи, но им может быть трудно понять, что нужно сказать, если они мало знают о тревоге.

В то время как каждый испытывает тревогу, люди испытывают разную степень тяжести, говорит Тай Лостаттер, клинический психолог, который специализируется на тревоге и лечит пациентов в Сиэтлском онкологическом альянсе в Саут-Лейк-Юнион.

«Беспокойство — это нормально и здорово.Это защищает нас и мотивирует нас », — говорит Лостаттер. «Это становится проблемой только тогда, когда кто-то становится чрезмерно тревожным и мешает повседневной жизни».

Тревожные расстройства — один из наиболее распространенных типов психических заболеваний, и их число растет, не благодаря пандемии. Около 19% взрослого населения США страдают в любой год. Скорее всего, вы знаете кого-то, у кого есть клинический уровень тревожности. Имея это в виду, вот что сказать и как помочь человеку с тревогой.

Не говори: «Я понимаю, что ты имеешь в виду. У меня случился приступ паники, когда я увидел цены на аренду в Сиэтле ».

Паника по поводу абсурдной стоимости этой крошечной квартиры-студии имеет смысл, потому что вам нужна крыша над головой, и вы не можете волшебным образом увеличить свою зарплату. Паника из-за того, что вы садитесь в автобус, потому что вы боитесь панической атаки в указанном автобусе (реальная история) — нет.

Есть разница между дискомфортной, но рациональной тревогой, которую мы все испытываем в стрессовых ситуациях, и иногда изнурительной, но нелогичной тревогой. Сверхтревожные люди, подобные мне, попадают в ситуации, которые на самом деле не являются стрессовыми или угрожающими.

Люди с тревожными расстройствами испытывают тревогу из-за того, чего не хотят другие, и с такой интенсивностью, что это мешает нашей способности функционировать и делать то, что нам нравится. Поэтому, если у вас нет диагностируемого тревожного расстройства, сравнение вашего беспокойства с чужим бесполезно и может заставить нас почувствовать, что вы преуменьшаете наши переживания.

Вместо этого скажите: «Я всегда здесь для тебя».

Вам не нужно понимать, через что проходит ваш друг, чтобы быть рядом с ним, и вам не нужно сравнивать свой опыт с их опытом, чтобы показать им, что вы понимаете, что они чувствуют.

Если вы не знаете, что такое сильное беспокойство, скажите об этом честно. Но также дайте им понять, что вы знаете, что это реально для них, и вы хотите быть рядом, чтобы поддержать их, чем можете.

Проявление заботы поможет, если ваш друг стесняется своего беспокойства или ему трудно об этом рассказывать. Слушайте, не осуждая, что они говорят и каков их опыт. Быть рядом с кем-то, даже когда вы не можете общаться, — это мощный способ показать поддержку.

Не говорите: «Вы пробовали медитацию / йогу / отказ от кофеина / больше тренировок?»

Медитация, йога, глубокое дыхание и все другие успокаивающие тенденции, которые штурмом взяли поп-культуру, могут быть полезны для некоторых людей, возможно, даже для вашего сверх-тревожного друга. Но и они не могли.

Сильное беспокойство может быть утомительным, а это значит, что таких мелочей, как несколько глубоких вдохов, может быть недостаточно для борьбы с паникой в ​​данный момент. Беспокойство также может вызвать у кого-то такое беспокойство, что сидеть тихо и позволять мыслям улетать прочь практически невозможно.

У каждого человека, страдающего тревожностью, есть разные техники релаксации, которые подходят им — и некоторым людям нужно делать что-то активное, например, бегать, вместо того, чтобы сидеть и спокойно дышать. Другим может потребоваться помощь терапевта. Не предлагайте непрошенных советов, если вы не прошли специальную подготовку по лечению тревожных расстройств или если у вас есть такой совет, и вы не хотите поделиться своим опытом.

Вместо этого скажите: «Чем я могу вам помочь?»

Если ваш друг какое-то время боролся с тревогой, скорее всего, он уже знает, что помогает ему, а что нет.Спросите, что им нужно, и сделайте это, даже если их просьба кажется вам глупой. (Как в тот раз я спросил друга, можем ли мы вообще не разговаривать, пока я не успокоюсь. Извини, друг, но спасибо, что согласился.) Демонстрация того, что ты готов предложить помощь, помогает нам, встревоженным людям, чувствовать, что нас забирают. шутки в сторону.

Не говори (в сотый раз): «Ты в порядке ?!»

Если ваш друг сказал вам, что он очень встревожен, он явно не в порядке. Постоянные просьбы об обновлении статуса могут заставить их поправиться сейчас.Когда мы видим кого-то, кто нам небезразличен к страданиям, наш инстинкт часто пытается это исправить. Но некоторые вещи, в том числе тревогу, посторонним не исправить.

Вместо этого скажите: «Пойдем в более тихое место или прогуляемся».

Если вы хотите помочь своему другу выйти из состояния тревоги (и вы его хорошо знаете), вы можете попытаться вернуть его в реальность. Беспокойство заставляет людей чрезмерно концентрироваться на мыслях, эмоциях и физических ощущениях, вызывающих дистресс, поэтому, чтобы отвлечься от этих вещей, спросите своего друга, хотят ли они прогуляться, послушать музыку или пойти в тихий уголок. .

Иногда нам нужен поддерживающий толчок, чтобы помочь нам вырваться из порочного круга паники и паники из-за паники. Подобные методы аналогичны тем, что используют квалифицированные психологи и терапевты в рамках когнитивно-поведенческой терапии, золотого стандарта лечения людей с тревожными расстройствами.

Не говорите: «Почему вы не идете к терапевту / не принимаете лекарства?»

Нет ничего плохого в том, чтобы проявлять заботу о друге, но будьте осторожны, это не выглядит как обвинение.Советовать другу что-то делать может вызвать чувство стыда, если он этого не делает, или заставить его почувствовать, что его осуждают. Если им действительно нужно обратиться к психологу по психическому здоровью или принять лекарства, это решения, которые они должны принимать самостоятельно и в своем собственном темпе.

Вместо этого скажите: «Я заметил, что в последнее время вы сильно беспокоитесь, и я обеспокоен».

Если вы замечаете, что ваш друг становится все более и более тревожным, и знаете, что он не обращался за профессиональной помощью, вы можете выразить свое беспокойство, если оно исходит от сердца.

Вместо того, чтобы создавать впечатление, будто они — проблема, сосредоточьтесь на том, как их поведение негативно влияет на них и как вы видели, как тревога меняет их: возможно, они больше не будут ходить на концерты, даже если раньше любили живую музыку, или они не так много общаются, и вы беспокоитесь о том, что они одиноки.

Если они готовы получить помощь, но чувствуют себя подавленными, предложите поискать хороших терапевтов или подождать их в холле во время их первого приема.Напомните им, что тревога поддается лечению и что с ней не нужно бороться в одиночку.

Итог

Если кто-то признается вам, что испытывает тревогу или приступ паники, самое важное, что нужно помнить, — это то, что его чувства — и рассказывать вам о них — имеют большое значение. Чтобы показать такую ​​уязвимость, нужно доверие. Слушайте и отвечайте так, чтобы не преуменьшать их впечатления.

«Вы не хотите стыдить их или не признавать, что они страдают», — говорит Лостаттер.«Вы хотите, чтобы они чувствовали, что их слышат».

Определенно бывают моменты, когда меня не слышат, когда мою тревогу отбрасывают или ставят под сомнение, и те времена не были приятными. Но было еще больше случаев, когда я чувствовал себя услышанным и подтвержденным — часто друзьями, у которых нет тревожного расстройства.

No related posts.