Как взяться за себя. С чего начать | Sport lifestyle
Многим из нас хотелось бы начать заниматься спортом, просто тренироваться или хотя бы делать зарядку. Кому-то это нужно для здоровья, кто-то хотел бы поправить фигуру но… всегда найдется какое-нибудь но.
Сегодня поговорим о том, что и как сделать в таком случае.
Первое что нужно понять, это зачем. Зачем вам на самом деле нужно заниматься, и нужно ли вообще? От правильной постановки задачи зависит то, как хорошо вы сможете её выполнить.
Бегать по утрам для улучшения фигуры и записываться в зал при сидячем образе жизни — типичные результаты ошибочной постановки задач.
Не бойтесь быть честными с собой. Я например начал тренироваться, чтобы стать привлекательней, но со временем это вошло в привычку и от тренировок я получаю удовольствие. Время идет, причины меняются, а физическая форма все прогрессирует.
Теперь, когда вы определились с целью, начать работу будет гораздо легче.
Если ваша проблема это сидячий образ жизни, боли в шее или спине, общая дряхлость, то никакой зал вам по началу не нужен, скорее противопоказан. Начните с пеших прогулок и занятий дома, подойдет обычная зарядка или йога.
Если же вам нужна физическая форма, то тут больше подойдет зал, хотя совсем новичкам тоже вполне можно начать занятия с домашней тренировки.
Ну и последнее, самое важно, это начать. Это то,что вызывает наибольшие трудности. Но мы определились с целью, теперь играет роль лишь то, насколько сильно вы этого хотите.
Начинать нужно с малого. Попробуйте каждый день перед походом в душ отжаться сколько сможете. Это недолго, а уже работа! Есть в физических тренировках такой момент, что самые первые занятия дают очень видимый прогресс, что не может не мотивировать.
В дальнейшем добавьте к отжиманиям приседания, повесьте турник и… вот вы уже и занимаетесь!
Если у вас имеется общая вялость, возможно дело в тестостероне, о нем я подробно расписал тут и немного тут
Надеюсь мне удалось вас немного замотивировать, если это так то поддержите меня лайком.
Остальное за вами, удачи!
Вам, лентяи: Как взяться за себя, питаться здоровой едой и заняться наконец спортом
Чтобы в спешке не приводить себя в форму к следующему тёплому сезону после холодов, проведённых на диване с пиццей в руках, стоит позаботиться о себе уже сейчас.
Эксперты объясняют, как начать заниматься спортом, выбрать фитнес-гаджет, правильно питаться и не навредить себе.
Сайт решил не отходить от убеждения, что каждую весну рядовой горожанин спохватывается, смотрит на себя в зеркало и принимает твёрдое решение начать бегать, прыгать, есть после шести только брокколи и ягоды годжи. Организатор конференции Wellness Startups Мария Косенкова узнала у ключевых участников, которые собаку съели на йоге, беге, здоровом питании, вегетарианстве и фитнес-гаджетах, как в этом всём разобраться с ходу новичку.
ЕКАТЕРИНА КУШНЕРоснователь NYM Yoga
Йога
Существует множество видов йоги.
Перед тем как подступить к занятиям, советую почитать немного о разных направлениях или проконсультироваться с экспертом. Йога даст вам растяжку, повысит тонус мышц, подтянет тело.
Возможно, перед тем как определиться и выбрать место, вам придётся попробовать разных преподавателей и разные направления (практически везде можно оплачивать разовые занятия). Выбор стиля может зависеть от вашего здоровья, возраста, физических возможностей. К примеру, Айенгар-йога — более статичная, вы держите позы длительное время. Аштанга-йога и Дживамукти-йога — динамичные направления, заниматься ими могут здоровые люди. Выделите на занятия как минимум два раза в неделю. По-хорошему, этого недостаточно: чтобы проникнуться практикой, нужно заниматься как можно больше, в идеале пять раз в неделю. Будьте готовы к тому, что йога больше, чем просто спорт или развлечение, это новый образ жизни, свежий взгляд на себя и мир вокруг.
Больших инвестиций для начала занятий не нужно. Как правило, в студиях есть коврики напрокат, но можно купить свой.
На мой взгляд, одни из лучших ковриков — это Jade Yoga из натурального каучука, окрашенные соевой краской. Эти чудо-коврики биоразлагаемые. Одежду выбирайте комфортную, из натуральных материалов, например органического хлопка.
Бег
Чтобы начать бегать, нужно только желание. В этом вся прелесть бега — очень лёгкий вход. Надо просто надеть кроссовки и выйти на улицу. В беге важны регулярность и контроль нагрузки, поэтому лучше начинать с лёгких пробежек по 20–30 минут три раза в неделю в самом комфортном темпе, с переходом на шаг, если нужно. Побегайте так месяц, чтобы заложить базу и понять, куда дальше двигаться.
Я очень рекомендую найти вдохновляющую цель: например, пробежать полумарафон в Барселоне или 10 километров в Лондоне. Такие цели мотивируют и дают силы вставать по утрам, надевать кроссовки после работы или выходить на улицу в любую погоду.
Весна — лучшее время года для бега.
Несложно подобрать форму: должно быть удобно и не слишком жарко (легинсы, майка и ветровка). Я рекомендую кроссовки, в которых нет сильного перепада в подошве между передней частью и пяткой (без «каблука»), и достаточно свободные, чтобы пальцы не упирались, вполне допустим просвет в 0,5–1 сантиметр. Ноге должно быть свободно и комфортно. Я люблю Newton — они лёгкие, яркие, комфортные и с правильной технологией в передней части стопы, которая обучает эффективной технике бега.
На тренировку не нужно идти голодным. Лучше всего нормально поесть за два часа. Если не получилось, то перед тренировкой спасёт банан и сок. После тренировки, если стоит задача похудеть, подойдёт лёгкая пища: салат, овощи, курица. За два часа до забега нужно плотно поесть (не добавлять в рацион ничего нового: привычный, чуть более плотный, завтрак, но без кофе). На старт можно взять банан, если будет чувство голода перед стартом, а после забега можно всё. Пить во время забега и тренировок нужно обязательно: не рекомендуется терпеть чувство жажды, чтобы не допустить обезвоживания.
Правильно построенная программа подготовки к забегу включает не только сам бег, но и упражнения для стопы и мышц корпуса (на пресс, спину, боковые мышцы). Вес может не снизиться, а даже немного увеличиться за счёт того, что мышцы тяжелее жира. Зато форма тела будет заметно лучше. Для похудения нужно делать длительные спокойные беговые тренировки регулярно.
Если к бегу подходить с умом (не давать сразу большую нагрузку, а постепенно адаптировать свой организм), то противопоказаний нет никаких. Я считаю бег очень полезным занятием не только для физического состояния, но и для эмоционального: это возможность побыть наедине с собой, получить ответы на вопросы, разобраться со своей ленью и в конце концов гордиться собой после каждой пробежки. Всем — бег!
основатель BioFoodLab
Правильное питание
Существует несколько базовых принципов, как внести изменения в привычный рацион, чтобы сделать его более сбалансированным и полезным.
Питаться маленькими порциями пять раз в день: завтрак, обед и ужин плюс два перекуса, выпивать минимум два литра воды, довести содержание фруктов и овощей до 2/3 рациона, исключить рафинированный сахар и продукты с содержанием глютена, снизить потребление алкоголя и молочных продуктов.
Возможно, вы ожидали услышать что-то новое, но именно эти принципы проверены временем и дают реальный результат. Мы всей нашей командой BioFoodLab лично проверили их на себе и спустя 21 день заметили положительные изменения: стали более активными, лишняя вода из организма ушла, снизился вес и улучшилось состояние кожи.
Для кого-то сразу изменить свои пищевые привычки покажется сложной задачей, поэтому я рекомендую воспользоваться одной хитростью — внедрять по одному новому правилу каждую неделю. Тогда организм избежит стресса и в результате получит приятный бонус в виде ощущения лёгкости, стройности и красоты.
КСЕНИЯ МАТВЕЕВА
директор по маркетингу и сооснователь Teslawatch
Выбор фитнес-гаджета
Выбирая гаджет, нужно понимать, какую цель вы перед собой ставите.
Выбирая фитнес-помощника, обратите внимание на то, из какого материала он изготовлен. Лучше всего для повседневного ношения и тренировок подойдёт медицинский силикон. Модели из пластика недостаточно комфортны в ношении и часто ломаются.
Когда я создавала трекер Teslawatch, я ориентировалась на зарубежные аналоги: Fitbit Charge, Jawbone UP24, Polar loop и Garmin Vivofit. Все эти модели обладают функциями шагомера и режимом тренировки. Fitbit Charge, Jawbone UP24 и Teslawatch мониторят фазы сна и оснащены умным будильником, который лёгкой вибрацией будит меня по утрам в лёгкую фазу сна. Вставать мне стало действительно намного легче. В фитнес-трекер Teslawatch мы добавили систему напоминаний о необходимости попить воду и принять таблетку.
Для меня важным критерием в выборе фитнес-друга является автономный режим работы без подзарядки. Как только девайс разряжался после двух-трёх дней ношения, я про него забывала на пару дней и статистика сбивалась. Fitbit Charge, Jawbone UP24 держат заряд около недели, Teslawatch — три недели, а Garmin vivo fit работает от батарейки в течение года.
Для меня внешний вид гаджета играет важную роль. Модели с экраном подходят для тех, кто готов отказаться от часов ради умного браслета. Мне же больше нравятся модели, которые можно носить с часами и деловым костюмом.
АЛЯ САМОХИНА
автор блога wholesomeway,
консультант
по программе Wellness Startups
Вегетарианство
Если вы решили начать вести здоровый образ жизни и стать вегетарианцем, для начала полюбите всё зелёное и красное. В красных и зелёных овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов и антиоксидантов. Попробуйте добавлять зелень в привычные блюда: омлет со шпинатом, рис с орегано, пасту с рукколой.
www.the-village.ru
Как взяться за себя, правильно питаться и заняться, наконец, спортом
Каждую весну рядовой горожанин спохватывается, смотрит на себя в зеркало и принимает твердое решение начать бегать, прыгать, перестать есть после шести, а если и есть, то только брокколи и ягоды годжи. Как же новичку разобраться во всех этих йогах, здоровых питаниях, вегетарианстве и фитнес-гаджетах?
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
Йога
Существует множество видов йоги.
Перед тем как подступить к занятиям, советуем почитать немного о разных направлениях или проконсультироваться с экспертом. Йога даст вам растяжку, повысит тонус мышц, подтянет тело.
Возможно, перед тем как определиться и выбрать место, вам придется попробовать разных преподавателей и разные направления (практически везде можно оплачивать разовые занятия). Выбор стиля может зависеть от вашего здоровья, возраста, физических возможностей. К примеру, Айенгар-йога — более статичная, вы держите позы длительное время. Аштанга-йога и Дживамукти-йога — динамичные направления, заниматься ими могут здоровые люди. Бикрам-йога — особый вид йоги — это горячая йога. Если решитесь заняться последним видом — ознакомьтесь с противопоказаниями, и обязательно сходите на пробное занятие, не бойтесь! Сейчас появилась также и антигравитационная йога. Также интересное направление — возможно, оно подойдет именно вам. Выделите на занятия как минимум два раза в неделю. По-хорошему, этого недостаточно: чтобы проникнуться практикой, нужно заниматься как можно больше, в идеале пять раз в неделю.
Будьте готовы к тому, что йога больше, чем просто спорт или развлечение, это новый образ жизни, свежий взгляд на себя и мир вокруг.
Больших инвестиций для начала занятий не нужно. Как правило, в студиях есть коврики напрокат, но можно купить свой. А для антигравитационной йоги коврики вообще не нужны — занятия происходят в гамаках.
Бег
Чтобы начать бегать, нужно только желание. В этом вся прелесть бега — очень легкий вход. Надо просто надеть кроссовки и выйти на улицу. В беге важны регулярность и контроль нагрузки, поэтому лучше начинать с легких пробежек по 20–30 минут три раза в неделю в самом комфортном темпе, с переходом на шаг, если нужно. Побегайте так месяц, чтобы заложить базу и понять, куда дальше двигаться.
Очень рекомендуем найти вдохновляющую цель: например, пробежать полумарафон в Барселоне или 10 километров в Лондоне. Такие цели мотивируют и дают силы вставать по утрам, надевать кроссовки после работы или выходить на улицу в любую погоду.
Весна — лучшее время года для бега. Несложно подобрать форму: должно быть удобно и не слишком жарко (легинсы, майка и ветровка). Рекомендуем кроссовки, в которых нет сильного перепада в подошве между передней частью и пяткой (без «каблука»), и достаточно свободные, чтобы пальцы не упирались, вполне допустим просвет в 0,5–1 сантиметр. Ноге должно быть свободно и комфортно.
На тренировку не нужно идти голодным. Лучше всего нормально поесть за два часа. Если не получилось, то перед тренировкой спасет банан и сок. После тренировки, если стоит задача похудеть, подойдет легкая пища: салат, овощи, курица. За два часа до забега нужно плотно поесть (не добавлять в рацион ничего нового: привычный, чуть более плотный, завтрак, но без кофе). На старт можно взять банан, если будет чувство голода перед стартом, а после забега можно все. Пить во время забега и тренировок нужно обязательно: не рекомендуется терпеть чувство жажды, чтобы не допустить обезвоживания.
Правильно построенная программа подготовки к забегу включает не только сам бег, но и упражнения для стопы и мышц корпуса (на пресс, спину, боковые мышцы).
Вес может не снизиться, а даже немного увеличиться за счет того, что мышцы тяжелее жира. Зато форма тела будет заметно лучше. Для похудения нужно делать длительные спокойные беговые тренировки регулярно.
Если к бегу подходить с умом (не давать сразу большую нагрузку, а постепенно адаптировать свой организм), то противопоказаний нет никаких. Бег очень полезное занятие не только для физического состояния, но и для эмоционального: это возможность побыть наедине с собой, получить ответы на вопросы, разобраться со своей ленью и в конце концов гордиться собой после каждой пробежки. Всем — бег!
Правильное питание
Существует несколько базовых принципов, как внести изменения в привычный рацион, чтобы сделать его более сбалансированным и полезным. Питаться маленькими порциями пять раз в день: завтрак, обед и ужин плюс два перекуса, выпивать минимум два литра воды, довести содержание фруктов и овощей до 2/3 рациона, исключить рафинированный сахар и продукты с содержанием глютена, снизить потребление алкоголя и молочных продуктов.
Возможно, вы ожидали услышать что-то новое, но именно эти принципы проверены временем и дают реальный результат. Проверено на себе, спустя 21 день становишься более активным, лишняя вода из организма уходит, вес снижается, состояние кожи улучшается.
Для кого-то сразу изменить свои пищевые привычки покажется сложной задачей, поэтому рекомендуем воспользоваться одной хитростью — внедрять по одному новому правилу каждую неделю. Тогда организм избежит стресса и в результате получит приятный бонус в виде ощущения легкости, стройности и красоты.
Выбор фитнес-гаджета
Выбирая гаджет, нужно понимать, какую цель вы перед собой ставите. Если вы хотите знать, сколько вы ходите, сколько сжигаете калорий, сколько и как вы спите, тогда вам подойдет фитнес-браслет с функциями шагомера, контроля фаз сна и умным будильником. Если вам нужен фитнес-трекер для занятий в спортзале, то нелишней будет функция пульсометра. Но точно пульс определяет только нательный пульсометр.
Выбирая фитнес-помощника, обратите внимание на то, из какого материала он изготовлен. Лучше всего для повседневного ношения и тренировок подойдет медицинский силикон. Модели из пластика недостаточно комфортны в носке и часто ломаются.
Важным критерием в выборе фитнес-друга является автономный режим работы без подзарядки. Как только девайс разряжается после двух-трех дней ношения, про него забываешь на пару дней и статистика сбивается. Fitbit Charge, Jawbone UP24 держат заряд около недели, Teslawatch — три недели, а Garmin vivo fit работает от батарейки в течение года.
Важен, наверное и внешний вид гаджета. Модели с экраном подходят для тех, кто готов отказаться от часов ради умного браслета. Кому-то больше подходят модели, которые можно носить с часами и деловым костюмом.
Вегетарианство
Если вы решили начать вести здоровый образ жизни и стать вегетарианцем, для начала полюбите все зеленое и красное. В красных и зеленых овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов и антиоксидантов.
Попробуйте добавлять зелень в привычные блюда: омлет со шпинатом, рис с орегано, пасту с рукколой. Это сделает блюда не только аппетитнее, но и полезнее. В мире существует не только белый рис, который, кстати, является быстрым углеводом и содержит много сахара, но и черный, бурый, красный. Они полезнее и питательней, богаты клетчаткой и витаминами. Есть общие правила здорового питания: не ходите за продуктами голодными, не ешьте на бегу, уделяйте еде отдельное от разговоров и соцсетей время.
Если вам очень хочется сладкого, фрукты тут не помогут, съешьте что-то богатое белком. Скоро вы заметите изменения в зеркале, и вам просто не захочется возвращаться к вашему привычному рациону.
Пора и за себя взяться. Это никогда не поздно
Всем привет. Немного пропал, не писал в выходные об актуальных новостях. Решил наконец, пусть и в своём зрелом возрасте, подтянуть себя и наконец заняться спортомО том, что движение — это жизнь, знают многие, но не все взяли за правило для себя эту простую истину.
Вчера с утреца пробежал 5 км. Чисто пробно серии 1+1+1+1=1. Сегодня с утра 7 км (2 км не на время разогревающие +1 +1 +1 интервальные на время, +2 км снова не на время). Майка и даже ветровка — выжимать можно.
В будние планирую теперь каждый день делать по 4 км (2 разогревающие + 2 на время), исходя из времени получасовой тренировки. Слишком рано пока вставать не готов, полчаса хватит. В выходные тренировку час-полтора. Сколько конкретно, посмотрим.
Я понимаю, что это не те расстояния и не те нагрузки, но для первых двух пробных тренировок, когда следишь за самочувствием и пулсом — нормально.
Через пару месяцев думаю бегать с утяжелителями в руках, пара гантелей по 5 кг. Или может только разогреваться ими перед бегом, в промежутке между сериями и после бега? Или нет смысла?
Надеюсь подкачать сердечно-сосудистую и скинуть килограмм пять-семь веса, хотя вес мне и не шибко мешает.. Завтра на Шарко (на неделе три раза скажу по полчаса), и потом, кроме бега, планирую пару раз в неделю бассейн ходить.
Надо держать себя в форме.
Почему раньше не занялся? А раньше не было на себя время. Надо было на работу к 8 утра (сейчас к 9-9:30). Надо было ребёнка отводить в школу, забирать, плюс на 7 кружков в неделю отвести, подождать, забрать (это были мои обязанности в семье). Сейчас Доча подросла (третий класс), может и сама ходить, а значит у папы время появилось.
Подсказал бы кто с хорошим шагомером. Скачал один. Шаги считает чётко, а вот расстояния не очень. Указываю длину шага (70 см) — считает расстояния. Во время бега ставлю длину шага метр, он пересчитывает все данные с самого начала, а не за диапазон. Неудобно, знаижает бег на четверть. В результате с километр во вчерашнюю статичтику не попал.
Как привести себя в форму, если вы не любите заниматься спортом
Во время локдауна многие сокрушались, что спортзалы закрыты на карантин. Но мне жалеть не о чем — я вообще их не люблю. Более того, я ненавижу любые физические упражнения. Фитнес.
Пилатес. «Горячая» йога. «Холодная» йога. Йога при любой температуре. Возможно, все дело в моей лени, или мне становится скучно на таких тренировках. А может быть, просто не хочу заниматься спортом перед другими людьми — меня не привлекает идея организованного фитнес-класса. И я в этом не одинока.
«Главная причина, по которой у людей не получается регулярно заниматься спортом, заключается в следующем — они делают то, что якобы полезно для них, а не то, что действительно им подходит», — говорит персональный тренер Майкл Беннетт.
Занятие по аэробике
© Dennis Hallinan
К счастью, для того, чтобы прийти в форму, совсем не обязательно потеть в спортзале. По словам Беннетта, почти любой вид физической активности приносит пользу для здоровья. Ключевую роль играет, во-первых, продолжительность занятий, а во-вторых, то, с какой периодичностью вы это делаете. «Возможно, я прозвучу старомодно, но слово «постоянство» пугает всех, кто планирует взяться за спорт.
Именно поэтому так важно заниматься тем, что вам нравится».
Прыжки на батуте, дыхательные практики, пол-дэнс — и это далеко не полный список того, чем вы можете заняться, чтобы поддерживать себя в отличной форме без многочасовых тренировок в спортзале.
Танцы на пилоне
Благодаря нашумевшему клипу Lil Nas X, где тот спускается по пилону прямиком в ад, пол-дэнс стал невероятно популярен. Во-первых, этот танец дает невероятное чувство свободы и раскрепощения как мужчинам, так и женщинам. А во-вторых, отлично помогает развить мышцы кора и верхней части тела. FKA twigs и Дженнифер Лоуренс — большие поклонницы пилона. А недавно им увлеклась и Карина Истомина. Вы можете заказать домашний набор для пол-дэнса (он не такой дорогой, как кажется) и записаться на занятия с тренером. Высокие каблуки, кстати, не обязательны. Для максимального эффекта Беннетт советует заниматься дважды в неделю по 30 минут.
Прыжки на батуте
Если в детстве вам нравилось прыгать на батуте, этот вариант точно для вас.
Так вы не только сможете весело скоротать время, но и обеспечите своему телу неплохую физическую нагрузку. Прыжки на батуте, как любое низкоинтенсивное упражнение, помогают тренировать силу, а также снижают уровень стресса и кровяное давление без риска получить травму. Можно практиковать прыжки на свежем воздухе, отправиться в батутный центр или делать это прямо в квартире — к счастью, есть и «домашние» батуты.
Балет
Вы когда-нибудь восхищались фигурами балерин? Вот и мы. Этот танец нечасто рассматривают как самостоятельный вид спорта, а зря — он прекрасно работает на тонус мышц и осанку. «Занятия балетом очень круто укрепляют все тело, так как в них важно четко держать позы, — говорит Беннетт. — Я рекомендую практиковать его трижды в неделю по 30–60 минут». Балет обожают Алекса Чанг, Натали Портман и Зои Салдана, так что попробовать стоит. Благодаря многочисленным онлайн-урокам вам даже не обязательно иметь какой-либо опыт в этом деле. Необходима порция вдохновения? Советуем подписаться на аккаунты Дианы Вишнёвой и участницы труппы Королевского балета Франчески Хейворд.
Танцы
«Если классический танец — не ваша история, вы всегда можете попробовать другие стили», — говорит Беннетт. Хип-хоп, зумба, фристайл в пижаме или любые популярные движения из TikTok (вы уже видели челлендж под песню Карди Би WAP?) — просто включите музыку и начните танцевать. Беннетт советует заниматься в течение часа 2–3 раза в неделю. Это весело, а еще здорово помогает отвлечься и избавиться от стресса.
Дыхательные практики
Да, дыхательные практики тоже могут сойти за фитнес.
Главное в этом деле — соблюдать правильную технику. «Постарайтесь делать вдох в течение пяти секунд, задержите его на две секунды, а затем выдыхайте также пять секунд, — говорит Беннетт. — На практике это сложнее, чем кажется. Повторите упражнение пять раз — и почувствуете разницу в ощущениях». Дыхательные практики — отличный способ контролировать свое сознание, очистить голову, снизить уровень тревожности и дать телу возможность перезагрузиться. «Такое упражнение займет у вас не больше минуты в день, а пользы от него в разы больше, чем от часовой пробежки».
Дуа Липа за дыхательными практиками, 2019
© Copyright © 2019 BACKGRID, Inc.
Прыжки
Прекрасный вид физической активности, который также подойдет для домашних тренировок. «Вы можете получить неплохую кардионагрузку, просто прыгая на одном месте, заодно улучшая координацию, — утверждает Беннетт. — Это низкоинтенсивное упражнение, так как вам не нужно прыгать слишком высоко, и оно более безопасно для бедер и коленей».
Чтобы почувствовать максимальный эффект, он рекомендует прыгать по 45–75 минут четыре раза в неделю.
Игра на барабанах
К сожалению для ваших соседей, игра на барабанах — еще одна замена привычному спорту: улучшает координацию, развивает мышцы кора и верхней части тела.
«Это очень эффективная тренировка на все группы мышц, — говорит Беннетт. — За час игры на барабанах вы сожжете столько же калорий, сколько за часовое занятие боксом, при этом вам не придется переживать, что кто-то может вас ударить или выкрутить запястье».
Мотивация для тренировок женщинам после 40. Истории от блогеров
Натали Джил, 47 лет
За страничкой 47-летней американкой следит почти полмиллиона человек. Все потому, что выглядит она максимум на тридцать с небольшим. Путь к такой форме у жительницы Калифорнии был нелегким. Похудеть женщина решила после семейной драмы.
Во время беременности Натали, как и многие, набрала лишний вес. После этого супруг заявил женщине, что она стала слишком толстой, и ушел от нее. Муж даже не стал дожидаться, пока жена родит их ребенка.
После рождения малыша брошенная женщина не хотела жить и даже пыталась покончить с собой. Но потом она собралась и решила похудеть, чтобы доказать мужу, как тот был неправ.
До этого Натали никогда в своей жизни не ходила в спортзал.
Сегодня Натали Джил 47 лет. Она успешный блогер с совершенной фигурой. Американка сама начала вести тренировки, выучилась на диетолога, постоянно снимается для журналов и даже пишет книги о фитнес-тренировках.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit)
Рекомендации своим фолловерам со всего мира блогер публикует в соцсети. Она обещает, что, если следовать ее рекомендациями и уделять тренировкам хотя бы полчаса в день, сбросить лишний вес можно всего за три месяца.
Следовать ее советом можно, не выходя из дома. Для многих упражнений не требуется спортивный инвентарь.
Усилить эффект помогут привычки, которые должны быть у женщины в 40 лет, чтобы оставаться молодой.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit)
Джоан Питерс, 43 года
43-летняя австралийка тоже вдохновляет своей волей к победе женщин со всего мира. На аккаунт учительницы и фитнес-блогера Джоан Питерс подписано больше 200 тысяч человек. Такую популярность она приобрела после того, как смогла очень сильно похудеть и начать новую жизнь.
Когда Джоан было 36 лет, она родила второго ребенка. После родов женщина посмотрела на свое отражение в зеркале, обнаружила лишние килограммы и впала в депрессию.
В интервью Питерс рассказывала, что тогда она очень стеснялась своего тела и ненавидела себя за то, как сильно запустила себя.
Заняться фитнесом блогера побудила подруга, которая похудела на 10 килограммов. Джоан решила повторить ее успех, начала ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю и зарегистрировалась в соцсети.
Сейчас фитнес-блогер занимается в тренажерном зале с тренером, правильно питается и периодически устраивает короткие дневные голодания. В свои сорок с лишним лет она выглядит гораздо моложе, чем в двадцать!
Жизнь обычной учительницы из Мельбурна в корне поменялась. Джоан доказала, что рождение детей — это счастье, и даже после этого в 43 года можно иметь идеальную сексуальную фигуру. У Джоан появились кубики, ушли щеки и бока.
Недавно на своей страничке фитоняшка написала, что нет ничего лучше, чем больше не бояться вставать на весы, становиться еще сильнее, особенно с возрастом. Если все-таки решились начать ходить в зал, предлагаем почитать, как выбрать модную спортивную одежду для занятий фитнесом.
Белинда Бенн, 54 года
Эта популярная американка в 54 года не сходит с обложек глянцевых журналов. Тренер по фитнесу Белинда Бенн из-за регулярных тренировок выглядит моложе минимум на 20 лет. Хотя большую часть своей жизни она тоже никогда не занималась спортом. Белинда в детстве постоянно попадала в больницу из-за хронической астмы, поэтому даже не задумывалась о тренировках до 37 лет. Женщина была чиновником, литрами пила капучино и килограммами ела печенье.
Однажды американка увидела себя в купальнике, обнаружила страшный целлюлит, у нее случился нервный срыв. Еще больше масла в огонь подлил развод с мужем. Окончательно впав в депрессию, Белинда продала все свое имущество и отправилась в путешествие по США. В поездке женщина впервые попробовала занятия серфингом и начала правильно питаться. По возвращению Бенн пошла в зал и начала активно заниматься.
К 44 годам Белинда решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Тогда мечты женщины и начали сбываться.
Красивую спортсменку заметили и начали приглашать на съемки. Так она стала известной фотомоделью. Своим поклонницам, чтобы быстро похудеть и прийти в форму, звезда советует отказаться от алкоголя и сладких напитков: сока, чая с сахаром и кофе. По мнению Бенн, именно из-за этого в свое время она так потолстела.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Belinda Benn (@belindajanebenn)
Белинда признается, что истинную гармонию со своим телом она обрела только к 50 годам. После 40 женщина не советует изматывать себя тяжелыми тренировками. К занятиям нужно подходить очень обдуманно и прокачивать самые проблемные зоны. Как накачать мышцы, не теряя женственности?
Пегги Гилберт, 71 год
Мотивация для тренировок некоторым женщинам после 40 не нужна.
Фитнес-блогер Пегги Гилберт доказывает, что заниматься спортом не поздно и в 70! Тренажерный зал для себя американка впервые открыла в 50. У мужа женщины обнаружили страшное неизлечимое заболевание — амиотрофический склероз. Супруги решили прожить оставшиеся дни очень насыщенно, забыв о годах и недугах, и вместе пошли в спортзал.
Пауэрлифтинг настолько затянул женщину, что она начала готовиться к соревнованиям. Пенсионерка неоднократно занимала призовые места. Ее жизнь заиграла новыми красками. Своим примером бодибилдерша доказывает, что красивой и подтянутой можно оставаться даже в возрасте.
Пегги рассказывает, что ей никто не дает реальный возраст. Благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию фитнес-модель внешне и внутренне скинула несколько десятков лет. У нее очень быстро улучшилось и состояние здоровья.
Пегги очень нравится тягать «железо» в зале, она получает от этого настоящее удовольствие и заряд бодрости. Пауэрлифтерша чувствует себя очень бодро и совсем не ощущает свои 70 лет.
И хотя супруг Пегги скончался несколько лет назад, она не опустила руки и продолжила активную жизнь и занятия спортом. Она даже сама начала преподавать групповые силовые тренировки и аэробику.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Peggy Hilbert (@rockandrollpeggy)
Эвелина Мусина, 55 лет
Мотивирующие примеры есть и в России. Эвелина Мусина в корне изменила свою жизнь и из пышной женщины превратилась в фитоняшку. В свои 55 лет она выглядит на 35 и даже младше. На такой подвиг ее подтолкнул бывший муж. Супруг был недоволен бесформенной фигурой Эвелины, бил ее, а потом и вовсе ушел к более молодой и стройной даме.
Эвелину мучили комплексы из-за лишних килограммов, она перепробовала все диеты, но никакого эффекта не было, пока ее дочь не увидела объявление о наборе участниц на конкурс «Мисс Бикини».
Это испытание помогло россиянке похудеть с 60-го размера до 42-го.
Когда началась подготовка в тренажерном зале, Эвелина очень стеснялась тренироваться вместе с 20-летними красотками. Она даже присесть нормально не могла. Эвелина ходила в зал 3 раза в неделю. Сначала полчаса бегала на дорожке, потом занималась с тренером. Все это женщина совмещала с работой, садом, детьми и внуками.
После месяца изнуряющих тренировок результата почти не было видно, Эвелина чуть не сдалась, но все-таки продолжила занятия. И чудо произошло. У женщины прошли отеки и другие болячки на ногах, она начала поднимать 50-килограммовые штанги.
В итоге она похудела на 16 килограммов, завоевала чемпионский титул и вдохновила не один десяток женщин на занятия спортом. Сейчас Эвелина до сих пор продолжает заниматься спортом и ведет страничку в соцсети, где делится советами по питанию и тренировкам.
А вы готовы за себя взяться, чтобы после 40 лет приобрести идеальную фигуру?
Какие тренировки выбрать:
Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте.
В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении все жизни.
Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.
Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.
К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.
Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.
Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение
В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.
Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.
В детстве
Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на «свободную» физическую активность — например, на игру в парке или на детской площадке
В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на «свободную» физическую активность — на игру в парке или на детской площадке.
Подростковый возраст
По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.
Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.
В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В подростковом возрасте главное помочь ребенку не утратить интерес к спорту
Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.
В 20 лет
В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.
Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте.
На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер
Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.
Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.
В 30 лет
В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.
Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В 30 лет самое время взяться за ум
Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.
Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.
В 40 лет
В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте — именно то, что нужно.
Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Если вы раньше никогда не занимались силовыми видами спорта, лучше не пытаться сразу поднять штангу. Начните с упражнений с гантелями
Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.
Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.
А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.
В 50 лет
Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.
Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам
Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.
Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.
В 60 лет
После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.
Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, — бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.
Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В 60 лет идеальная тренировка — это бальные танцы
И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.
В 70 лет и старше
В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.
Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Самое главное — поддерживать физическую активность всю жизнь.
Как защититься от атаки за 5 основных ходов
Атаки происходят внезапно, и когда они случаются, паника легко может взять верх. Но имея за плечами простых тактик самозащиты , этого и не должно быть. Оставайтесь в безопасности на улице с помощью этих пяти основных приемов и будьте готовы ко всему.
Во-первых, вот несколько практических правил на случай нападения:
● Сделайте как можно больше шума .Защищаясь, кричите / кричите на нападавшего, чтобы привлечь внимание к вашему местоположению, чтобы прохожие могли вмешаться.
● Используйте голову, колени и локти там, где можете. Это самые твердые части вашего тела, поэтому они окажут наибольшее воздействие (при эффективном использовании).
● Помните: t цель — убежать . Не подвергайте себя большей опасности. Если вам удастся ранить нападавшего, используйте возможность, чтобы вернуться в безопасное место.
Тренируйтесь с экспертом и будьте готовы, если потребуется.
1. Повредить ему нос
Ладонью ударить нападающего восходящим движением вперед по его носу. Нос чрезвычайно чувствителен, поэтому даже такое простое движение может привести к его поломке или кровотечению. Каким бы ни был результат, они должны быть достаточно ранены, чтобы вы смогли уйти оттуда.
2. Сдерживайте их с помощью наручного замка
Если вы быстро думаете, вы можете на мгновение обезвредить атакующего с помощью наручного браслета. Для этого переверните ладонь нападающего вверх, затем поверните ее и прижмите к земле.Это отбросит их, но, вероятно, не остановит атаку полностью, поэтому сочетайте эту тактику с вашей собственной атакой (например, удар ногой в пах или удар головой), прежде чем убегать.
3. Ткнуть им в глаз
Звучит просто, но даже такая мелочь, как ткнуть нападающему в глаз, может остановить его, так как это действительно причинит ему боль, и он не сможет увидеть, что это такое. делает. Не бойтесь проявлять небольшую силу — многие эксперты по самообороне рекомендуют вам использовать «оружие», например ключи, чтобы защитить себя, гарантируя, что зрение вашего атакующего ухудшится на достаточно долгое время, чтобы вы могли убежать.
4. Удар головой назад
Если злоумышленник схватит вас сзади, откиньте его как можно сильнее, чтобы ударить его по лицу или шее. Это должно ослабить их хватку. Если он не совсем отпускает, наклонитесь и протяните руку между ног, чтобы схватить его за заднюю часть икры или колена, и потяните их к себе с максимальной силой. Они должны потерять равновесие или даже полностью упасть назад, чтобы у вас было больше времени, чтобы выбраться.
5. Удар головой вперед
Многие нападающие пытаются прижать своих жертв к стене.
Если это произойдет с вами, у вас есть несколько вариантов. Либо слегка опустите свое тело, а затем выстрелите им головой в челюсть, либо, если их руки находятся по обе стороны от вас, ударьте их как можно сильнее по подмышке, чтобы одна оторвалась.
Сделайте лишнюю милю …
Если вы хотите узнать больше о методах самозащиты, почему бы не посетить один из наших классов? Мы в Holmes Place, среди прочего, предлагаем уроки спартанцев, воинов, бокса и кикбоксинга — загляните в свой местный клуб, чтобы узнать, что доступно.
Шесть советов, как заставить себя взяться за страшную задачу.
Это секрет взрослой жизни: Счастье не всегда заставляет меня чувствовать себя счастливым . Часто я знаю, что буду счастливее, если буду делать то, что мне совсем не хочется. Звоню по телефону. Работа с техподдержкой. Написание этого письма. Ходить в тренажерный зал.
Тем не менее, эти ужасные задачи нависают над моей головой; они заставляют меня чувствовать себя опустошенным и тревожным. Я понял, что в долгосрочной перспективе я буду намного счастливее, если попытаюсь решить их как можно скорее, чем позволю себе оттолкнуть их.
Вот несколько стратегий, которые я использую:
1. Сделайте это первым делом утром . Если вы боитесь что-то делать, вы сможете придумать более творческие оправдания в течение дня. Одна из моих Двенадцати Заповедей — «Сделай это сейчас». Без промедления — лучший способ.
2. Если вы обнаружите, что откладываете задачу, которую пытаетесь выполнить несколько раз в неделю, выполняйте ее КАЖДЫЙ день . Когда я планировал свой блог, я предполагал, что буду публиковать его два или три раза в неделю.Затем друг-блоггер убедил меня, что нет, я должен публиковать сообщения каждый день. Как бы нелогично это ни звучало, я обнаружил, что легче делать это каждый день (ну, кроме воскресенья), чем реже раз в неделю. Нет ни дрожания, ни жонглирования. Я знаю, что должен публиковать сообщения, поэтому делаю это. Если вам трудно гулять четыре раза в неделю, попробуйте ходить по каждые дня.
3. Попросите кого-нибудь составить вам компанию . Исследования показывают, что нам больше нравится практически любое занятие, когда мы с другими людьми.Присутствие друга может отвлекать, успокаивать или просто оказывать моральную поддержку.
4. Сделайте приготовления, соберите необходимые инструменты . Убери свой стол, найди номер телефона, найди файл. Я часто замечаю, что когда я боюсь задачи, это помогает мне чувствовать себя подготовленным. Есть замечательный термин, который используют повара: mis-en-place , по-французски «все на своем месте». В нем описывается подготовка, выполняемая перед началом приготовления: сбор ингредиентов и инвентаря, измельчение, измерение и т. Д. Mis-en-place — это подготовка, но это также и состояние души; mis-en-place означает, что у вас есть все наготове, и вам не нужно бежать в магазин или начинать лихорадочные поиски просеивателя. Вы действительно готовы приступить к работе.
5. Подтвердить . Мы все слышали совет записывать свои цели. Это действительно работает, так что заставьте себя это сделать. Обычно этот совет касается долгосрочных целей, но он работает и с краткосрочными целями. На листе бумаги напишите: «К концу сегодняшнего дня, 7 апреля, у меня будет _____.«Это также дает вам острые ощущения, когда вы вычеркиваете задачу из своего списка. (См. Ниже.)
6. Напомните себе, что завершение ужасной задачи очень заряжает . Исследования показывают, что при достижении цели в мозгу высвобождаются химические вещества, доставляющие удовольствие. Если вы чувствуете себя грустно, хотя последнее, что вам хочется делать, это то, чего вы не хотите делать, подталкивайте себя. Вы получите от этого большой подъем.
Истинное признание: даже когда я пишу этот пост, в эту самую минуту я откладываю две ужасные задачи! Я не буду больше писать, пока не сделаю их.
**
Ладно, готово! В общей сложности это заняло семь минут, и я откладывал на потом несколько дней. Уф. Я прекрасно себя чувствую.
Как насчет вас? Вы нашли какие-нибудь полезные методы, чтобы заставить себя справиться с ужасной задачей?
* Внимательный читатель прислал мне ссылку на вино «Счастье проекта винодельни Oreana». Моя сестра подарила мне бутылку этого вина на прошлое Рождество, и я оставил ее себе, потому что мне очень нравится название и дизайн бутылки с ее желтым смайликом.
* Это День молва, когда я мягко призываю (или, как вы можете подумать, приставать) к распространению информации о проекте «Счастье». Вы можете:
— Переслать ссылку тому, кто, по вашему мнению, будет заинтересован
— Ссылка на сообщение в Твиттере (следуйте за мной @gretchenrubin )
— Подпишитесь на мою бесплатную ежемесячную информационную рассылку (ее получают около 41000 человек)
— Купите книгу
— Примите участие в конкурсе счастья 2010, чтобы сделать 2010 год более счастливым
— Разместите ссылку на блог в своем обновлении статуса Facebook
— Посмотрите минутное видео о книге
Спасибо! Я очень ценю любую помощь.Сарафанное радио — САМОЕ ЛУЧШЕЕ.
Преодолейте саморазрушающееся поведение
Знаете ли вы разницу между бедствием и трагедией? Бедствие — землетрясение, цунами, ураган или наводнение — неизбежное бедствие. Трагедия — например, смерть из-за того, что вы не пристегнуты ремнем безопасности, или смерть Ромео и Джульетты — кажется предотвратимой. Вот что делает трагичным.
Одна из величайших трагедий в вашей профессиональной жизни — это то, что вы подошли к концу своей карьеры, когда вы обнаружили, что она была посредственной, а затем осознали, что в этом не виновата ни одна другая сторона.Ты сделал это с собой. Как Уоррен Баффет сказал аудитории Вашингтонского университета относительно того, как он и Билл Гейтс стали такими успешными: «У каждого здесь есть возможность делать все, что я делаю, и многое другое. Некоторые из вас сделают это, а некоторые нет. кто не будет, это будет потому, что вы встанете на своем пути, а не потому, что мир не позволяет вам ».
Забудьте об отговорках, например, о том, что у вас недостаточно образования, или вы никогда не оказались в нужном месте в нужное время, или вы застряли на бесперспективной работе.Какой потенциальный успех вы уже упустили из-за обреченного на провал поведения, например, слишком личного отношения к вещам, не учиться на своих ошибках или не готовиться? На самом деле, насколько позитивно это повлияет на вашу карьеру, если вы сможете преодолеть наиболее распространенные виды саморазрушающего поведения?
Саморазрушающееся поведение (SDB) — это любое повторяющееся поведение, которое мешает вам двигаться вперед по жизни. Наиболее очевидным проявлением SDB на рабочем месте является то, что цели ставятся неоднократно и не достигаются .Производительность, результаты и рост останавливаются или падают. Еще более разрушительно для компании, когда хорошо работающие люди настолько разочаровываются в тех, кто участвует в SDB, что они покидают организацию.
Вот список распространенных SDB на рабочем месте:
- Промедление. Это не только ухудшает вашу производительность, но и вызывает негодование со стороны других, которые зависят от вас в своевременном выполнении вашей работы. Мало что ухудшает вашу репутацию и ваши шансы на продвижение по службе или лучше платить больше, чем промедление.
- Без делегирования. Чтобы продвинуться вперед, вы часто берете на себя все большую ответственность и пытаетесь делать все самостоятельно — вероятно, потому, что вы считаете, что это легче, чем обучать кого-то, и предпочтительнее позволять кому-то делать что-то ниже вашего стандарта. Но вместо того, чтобы добиться большего, вы в конечном итоге слишком раздуваетесь, и качество вашей работы страдает.
- Не слушаю. Когда вы говорите гораздо больше, чем слушаете, вы настраиваете себя на то, что вас негодуют, противодействуют и бросают вызов.В таком случае ваши подчиненные и руководители избегают обращаться к вам с просьбой обсудить и решить проблемы.
- Оборона. Когда вы принимаете на свой счет вещи, которые не предназначены для этого, вам кажется, что вас легче расстроить, чем доставить удовольствие. Люди начинают ходить вокруг вас на яичной скорлупе. Затем они начинают избегать вас, и успех избегает вас.
- Народ радует. Если вы жертвуете уважением ради того, чтобы вас любили, вас не будут ни уважать, ни любить. Когда вас уважают, вы становитесь человеком, которого другие хотят уважать.Когда вы просто нравитесь, слишком часто вами пользуются люди, которые пытаются доставить удовольствие людям, которых они уважают.
- Боязнь узнавать новое. Многие люди втайне боятся, что они ничему не научились со школы или колледжа и не могут узнать что-то новое. Они не хотят, чтобы этот недостаток был раскрыт. Таким образом, они продолжают избегать приобретения новых навыков и раздражать окружающих.
Люди больше всего заинтересованы в том, чтобы прекратить и преодолеть SDB, когда они сталкиваются с негативными последствиями участия в одном из них, такими как пропущенное продвижение по службе, потерянный клиент или потерянная работа, возможно, из-за промедления или какой-либо другой SDB.Если вы готовы бороться с саморазрушительным поведением, попробуйте следующий план:
- Подумайте о людях, с которыми вы взаимодействуете, и выберите людей, чья производительность наиболее напрямую влияет на вас, а также на чью производительность больше всего влияет вы, кого мы будем называть «заинтересованными сторонами». Обратитесь к этим заинтересованным сторонам и скажите им, что вы взяли на себя обязательство работать над своим профессиональным развитием и хотели бы получить их помощь. Признавая свои собственные SDB и принимая на себя обязательство преодолевать их, вы вызываете «взаимное смирение» и желание других поступать так же.
- Выберите не более двух SDB, которые, по вашему мнению, наиболее сильно мешают вашей работе. Чтобы помочь выбрать их, обратитесь к надежным друзьям и членам семьи, которые хотят, чтобы вы добились успеха.
- Спросите своих заинтересованных сторон, согласны ли они с вашим выбором SDB для работы, или они выберут другое поведение, на котором вы должны сосредоточиться, чтобы улучшить результаты вашей совместной работы.
- Обсудите с заинтересованными сторонами, как будет выглядеть ваше «новое и улучшенное» поведение, чтобы вы и они могли сказать, добиваетесь ли вы прогресса и когда это делаете.
- Установите регулярное время каждые две недели, чтобы неформально связываться с заинтересованными сторонами, чтобы увидеть, как вы продвигаетесь, и вносить уточнения и корректировки по мере необходимости.
Самое важное, что вам нужно сделать при реализации этого плана, — это проявить терпение; старые привычки и SDB тяжело умирают. Помните, что требуется 21 день, чтобы изменение в поведении стало привычкой, и минимум от шести месяцев до года, чтобы привычка стала внутренней и интегрированной в вашу личность. Точно так же, как есть несколько вещей, которые заставляют вас чувствовать себя хуже, чем растрата вашего потенциала из-за обреченного на провал поведения, мало что заставляет вас чувствовать себя лучше, чем их остановка и преодоление.
Марк Голстон, доктор медицины ., , психиатр и консультант крупных организаций . Он также является автором книги «Избегайте своего собственного пути на работе и помогайте другим делать то же самое» (Putnam, 2005), в которой содержится полный список из 80 SDB и способы их преодоления.
Как справиться с неуверенностью в себе
Руководство для бегунов по преодолению сомнений в себе
Не позволяйте негативным эмоциям мешать вам тренироваться перед гонкой.Вы можете сделать это — теперь скажите себе это!
Вы вошли в свой первый полумарафон! Здесь вы не получите ничего, кроме положительной поддержки — мы все вместе.
А как насчет твоей неработающей жизни? Если вы получаете критику, негатив или раздражающие вопросы от друзей, родственников или коллег, прочитайте сегодняшнюю запись в блоге. Это поможет вам сохранить уверенность в себе по мере продвижения к гонке.
Развивайте свой мозг.
РАС (ретикулярная активирующая система) — это часть вашего мозга, которая формирует твердые убеждения о том, что вы можете и что не можете делать.В нем может храниться информация, комментарии и мнения, которые поддерживают или оспаривают ваше мнение о себе. Независимо от того, чувствуете ли вы себя супер-уверенным или подавленным неуверенностью в себе, эти чувства будут исходить из вашего РАС. Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать баланс, обращая внимание на то, что попадает в вашу РАС. Подарите своему мозгу положительные эмоции, счастливые мысли, поддерживающую обратную связь и сильные идеи о беге. Старайтесь не подпитывать его критикой или сомнением (от себя или других людей).
Какие у вас красные флажки?
У всех нас есть предупреждающие знаки, которые сигнализируют о начале беспокойства, неуверенности в себе или низкой уверенности.Какие твои? Познакомьтесь с ними, и у вас будет больше шансов остановить неуверенность в себе. Это не то же самое, что нервное возбуждение, которое вы испытываете перед началом гонки, или внутреннее чувство беспокойства по поводу травмы. Но если вы сможете определить, что вызывает бесполезную атаку неуверенности в себе, вы сможете стать более сильным бегуном. Не зацикливайтесь на отрицательных чувствах. Не позволяйте необоснованному страху помешать вам сделать следующий шаг. Продолжайте делать то, что вам нужно.
Подтверждения и визуализация.
И визуализация, и утверждения могут дать вам психологическую силу, которая поддержит ваши беговые цели. Думайте о позитивных утверждениях — все, что вам подходит. Используйте позитивный язык: «Я люблю бегать, бег дает мне энергию, каждая пробежка доставляет удовольствие», а не «бег не утомляет меня» или «Я не ненавижу бег». Повторяйте утверждение перед тренировкой, во время пробежек или даже когда вы просто думаете о беге. То, что вы думаете, становится правдой!
Просто начните.
Самым сложным в пробежке может быть надеть обувь и просто выбраться из нее. В следующий раз, когда у вас случится приступ неуверенности в себе, просто сделайте одно маленькое действие, которое продвинет вас вперед. Вставай с дивана. Приготовьте бутылку с напитками. Зашнуруйте обувь. Выходи за дверь. Бегите к следующему фонарному столбу. Маленькие действия и крошечные решения часто важнее огромных целей.
Настройтесь на успех.
Лучший способ победить неуверенность в себе — добиться успеха. Поэтому ставьте перед собой цели, которых вы можете достичь.Вместо двухчасового полумарафона, скажите, что вы его финишируете. Или бежать всю дорогу. Вместо PB поставьте себе цели A, B и C (A — финишировать, B — пройти менее 2 часов, C — получить PB). Понимаете, что мы имеем в виду? Обязательно ставьте перед собой большие цели — они захватывающие и сложные. Но всегда убедитесь, что вы достигнете определенного уровня успеха, что бы ни случилось в день.
Виндзорский полумарафон Воскресенье, 26 сентября, Нажмите здесь, чтобы принять участие
Позвольте себе решать новые задачи
Примите тот факт, что вы должны знать, кто вы, чтобы изменить свое мышление.Самосознание — это первый шаг к выявлению и изменению ложных привычек, которые вам не помогли. Как только вы замените свои фиксированные убеждения установкой на рост, ежедневно уделяя время повторению новых привычек, вы почувствуете, что делаете это в течение долгого времени. Тем не менее, стремление к установке на рост не работает для большинства людей. Более эффективный подход заключается в том, чтобы взять под свой контроль свою жизнь и дать себе силы для решения новых задач. Поскольку мозг поглощает все, как губка, изменения, которые вы вносите в свой распорядок дня, мгновенно станут для вас второй натурой.
Поскольку ваше мышление — это то, что вы контролируете, ниже приведены советы о том, как изменить свое мнение, чтобы справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь:
- Ваше мышление нуждается в корректировке — Люди, которые успешно вносят изменения в свое жизни уверены в правильном количестве смирения. Неадекватная концепция кризиса среднего возраста привела к дискуссиям о кризисе четверти жизни. Прекратите воплощать достижения в жизнь, чтобы реализовать установку на рост и получить признание изнутри.
- Силы воли и мотивации может быть недостаточно — Если вы сознательно выбираете быть меньше, чем вы способны быть, то вы можете быть очень несчастны на всю оставшуюся жизнь. Учитесь и адаптируйтесь на собственном опыте, а также глубже изучите, чтобы раскрыть настоящие причины, по которым вы получили такие результаты. Затем сосредоточьтесь на целях, которые помогут изменить ваше мышление в соответствии с вашим видением.
- Измените свои результаты уже сейчас — Не бойтесь действовать. Все мы знаем, что риск — это неотъемлемая часть успеха.Вы никогда не достигнете желаемого нового образа мышления, не поставив себя на карту каким-либо образом. Увеличение вашего роста происходит благодаря правильным стратегиям и их следованию. Важно потратить время на то, чтобы определить, где у вас могут быть тенденции к фиксированному мышлению.
Если вы хотите решать новые задачи, возможно, пришло время изменить свое мышление и разработать стратегии, которые вам необходимо продолжать. Как только вы поймете, что ошибки — это нормально и их следует ожидать при решении сложных задач, вы не сдадитесь легко, когда все станет труднее, и с большей готовностью будете брать на себя дополнительные риски.Пока вы не выявите ошибочное мышление, которое приводит к установлению на данность при решении новых задач, ваш мир будет оставаться неизменным, и вы ничего не сможете с этим поделать. Если у вас есть установка на данность в отношении изменений в своей жизни, у вас, вероятно, есть фиксированное представление о том, как успех приходит от таланта или удачи, а не от настойчивости.
10 Домашний ремонт, который вы можете решить самостоятельно
Независимо от того, насколько хорошо вы ухаживаете за своим домом, неизбежно наступит момент, когда он потребует дополнительной любви и внимания.Вы заканчиваете мыть посуду, выключаете раковину, а она продолжает капать. Вы смываете воду из унитаза, и вместо того, чтобы хлестать, вода начинает подниматься обратно на вас. Хотя у вас может возникнуть соблазн обратиться к профессионалу, когда что-то сломается, существует множество простых способов ремонта дома своими руками.
1. Заделать дырку в гипсокартоне
Вы слышали это миллион раз — дважды отмерьте, один раз отрежьте. Возможно, вы были слишком взволнованы своей стеной галереи, не перепроверили свои размеры, и теперь у вас есть лишние некрасивые дыры.Самостоятельно отремонтировать гипсокартон проще, чем вы думаете. Очистите место от мусора, протрите стену, затем используйте шпатель, чтобы вдавить шпаклевку в стену и дать ей высохнуть. Как только это будет сделано, разгладьте его наждачной бумагой. В зависимости от вашего дома вам может потребоваться нанести слой краски, чтобы ремонт прошел без проблем. Когда все сделано правильно, похоже, что этого никогда не было.
2. Починить негерметичный кран
Ремонт протекающего крана — один из самых распространенных видов домашнего ремонта.Это может показаться небольшой проблемой, но все эти капли складываются. К счастью, устранить проблему довольно просто. Определив тип крана, начните с перекрытия воды в кране. Обычно поблизости есть запорный клапан, но если его нет, вы можете временно перекрыть подачу воды для всего дома и включить его позже. Снимите ручку крана, чтобы открыть картридж или шток. Они встречаются в большинстве смесителей для кухни и ванной с двумя ручками и являются частью, регулирующей поток горячей и холодной воды.Как только вы определили картридж или шток как источник капель, вам необходимо заменить его. Убедитесь, что у вас есть нужная деталь, уточнив производителя и номер модели (или принесите старую с собой в магазин). Очистите и высушите область, замените все поврежденные или изношенные уплотнительные кольца и вставьте новый картридж или шток, убедившись, что они правильно выровнены. Установите на место ручку крана и включите подачу воды. Включите как горячую, так и холодную воду, чтобы не было капель.
3.Очистить забитый мусоропровод
Есть что-то пугающее в мусоропроводе, когда он включен, а скрытые лезвия шумно измельчают кухонный мусор. К счастью, большинство засоров можно легко очистить несколькими способами. Первый — с помощью кнопки сброса. Начните с отключения мусоропровода, найдите кнопку сброса под устройством и, если она торчит, нажмите ее обратно. Второй вариант — повернуть лезвия с помощью шестигранного ключа на ¼ дюйма. Вставьте шестигранный ключ в отверстие под устройством и поверните его, чтобы повернуть вал двигателя.Третий метод — физически удалить засоры. Возьмите фонарик, посмотрите в раковину и удалите все, что могло вызвать засор. Несмотря на то, что устройство для утилизации должно быть отключено от сети, используйте плоскогубцы или щипцы, а не руки, чтобы вытащить что-либо. Если эти методы не работают, используйте гаечный ключ для мусора, чтобы повернуть лезвия. Он предназначен для размещения в основной камере мусоросборника и удаления всего, что мешает. Включите мусоропровод, налейте в раковину холодную воду и взболтайте.
4. Отремонтировать проточный унитаз
Одна из распространенных проблем, которые могут возникнуть в вашем туалете, — это то, что он всегда работает. Постоянный поток воды не только доставляет неудобства, но и тратит деньги. Чтобы устранить проблему, сначала отключите подачу воды в унитаз (небольшая ручка на стене рядом с унитазом). Снимите крышку бачка, и вы найдете все основные части, отвечающие за контроль воды в унитазе. Между использованиями проверяйте заслонку, чтобы убедиться, что она правильно закрывается.Осмотрите заправочный клапан на предмет грязи, мусора или отложений накипи, которые могли образоваться с течением времени. Проверьте уровень поплавка — если он установлен слишком высоко, уровень воды в баке будет выше заливной трубки, что приведет к постоянному сливу воды. Если никакая уборка или регулировка не исправят унитаз, возможно, пришло время заменить детали. Вы можете найти комплект для ремонта туалета с простыми инструкциями в любом хозяйственном или крупном магазине по невысокой цене.
5. Прочистить слив
Когда ваша раковина опорожняется не так быстро, как раньше, возникает соблазн взять Drano и вылить его в раковину.Химические очистители канализации, используемые в пластиковых трубах, могут потенциально вызвать повреждение, выделяя тепло, которое может деформировать или расплавить трубу, что приведет к утечкам. Для достижения наилучших результатов вам нужно удалить засор, а не пытаться его растопить. Это можно сделать с помощью пластиковой полосы с зазубринами, которую вы вставляете, скручиваете и вытаскиваете, или используя поршень, чтобы разбить засорение и вытолкнуть его в канализацию. Они работают лучше и быстрее, чем химические вещества, растворяющие мусор, они безопаснее для окружающей среды (и ваших труб!) И легче наносят ущерб вашему кошельку, поскольку оба являются инструментами многоразового использования.
6. Заменить выключатель света
Электричество может быть опасным явлением и, если оно будет сделано неправильно, может иметь серьезные последствия. Крупные проекты, связанные с электричеством, однозначно стоит оставить на усмотрение профи. Для небольшого проекта, такого как замена выключателя света, домовладельцы могут решить эту проблему самостоятельно. Во-первых, вам нужно отключить питание цепи с помощью автоматического выключателя или блока предохранителей. Дважды проверьте, что он выключен, проверив переключатель, чтобы попытаться включить свет, и с помощью тестера напряжения после снятия пластины переключателя.Затем снимите старую пластину переключателя с помощью отвертки с плоским жалом и извлеките существующий переключатель из коробки с помощью отвертки с крестообразным шлицем. Снимите провода со старого переключателя, ослабив винты, удерживающие провода сбоку, и отсоединив их от самого переключателя. Обратите внимание на цвета проводов и их точки крепления, поскольку вы будете дублировать их размещение на новом переключателе. Разнесите провода, загнув их к противоположным углам коробки, и снимите заземляющий провод в последнюю очередь.Присоедините новый переключатель к проводам так же, как они были прикреплены к старому переключателю. С помощью плоскогубцев сделайте петлю на конце провода и проведите ею вокруг винта на боковой стороне переключателя. Затяните винт, убедившись, что провод надежно удерживается снизу и не выходит за пределы периметра. После того, как провода будут прикреплены, аккуратно сложите излишки провода и сожмите все обратно в электрическую коробку. Затяните винты, чтобы прикрепить переключатель к коробке, и снова установите лицевую панель. Как только крышка будет на месте, снова включите прерыватель или предохранитель и проверьте свою работу.
7. Закрепить залипание окна
Окно может прилипнуть по ряду причин: засорение дома, высокая влажность, чрезмерное количество краски или скопление грязи и мусора. Это не такая уж сложная проблема, чтобы ее решить, но для этого потребуется немного смазки для локтей. Если он застрял из-за слишком большого количества краски, ослабьте краску, вырезав пространство между окном и рамой или добавив немного разбавителя для краски. Если окно и рама склеены, вы можете попробовать несколько разных вещей.Во-первых, возьмите шпатель и вставьте его между рамой и окном, покачивая им взад и вперед, чтобы ослабить стороны. Или вдвоем ослабьте края окна молотком. Для этого положите деревянный брусок сбоку от окна и осторожно постучите по нему . Если ничего не помогает, можно использовать монтировку, но используйте деревянный брусок, чтобы усилить усилие, и осторожно подденьте . Если грязь и мусор вызывают проблему, необходимо очистить гусеницу полотенцами, щетками и пылесосом для канистры, чтобы удалить оставшуюся грязь.Если после хорошей очистки окно все еще застревает, смажьте дорожки свечным или пчелиным воском. Также можно использовать WD-40 или силиконовую смазку, но она может заклеить виниловые окна, поэтому не распыляйте ее на все дорожки.
8. Очистить туалет
Никому это не нравится, но в какой-то момент каждый домовладелец сталкивается с унитазом с резервным копированием. Это обряд посвящения в домовладение, и нет ничего лучше паники, исходящей от воды, которая, как предполагается, спускается, возвращается на вас.Если ваш туалет забился, налейте жидкое мыло (от трех столовых ложек до ½ стакана) и дайте ему немного постоять. Это снижает трение и часто позволяет содержимому емкости выскользнуть наружу. Если это не сработает, вам понадобятся специальные приспособления для туалета — поршень для унитаза (а не для раковины) и бур для унитаза. Используйте поршень унитаза (примерно 9 или 10 погружений), снимите его и дайте унитазу стечь. Если он не стекает или стекает медленно, повторите погружение, пока оно не стечет свободно. Для стойких засоров, которые поршень не может устранить, вам понадобится шнек.Загрузите его в унитаз, поверните рукоятку по часовой стрелке и надавите (но не слишком сильно!). Продолжайте вращать по часовой стрелке, пока засор не будет вытолкнут в канализацию или вы не зацепитесь за него и не сможете вытащить его.
9. Починить дверь, которая не остается открытой
Вы готовы к перерыву, выходите из домашнего офиса, и когда вы возвращаетесь, вы обнаруживаете, что дверь за вами закрылась — при этом вы не закрываете ее сами. Это раздражающая дверь, которая не остается там, где вы ее поставили. Либо стена была отделана по отвесу, либо пол был установлен без отвеса.Попытка исправить эти проблемы будет дорогостоящим и значительным проектом. К счастью, есть простое решение, которое можно сделать за несколько минут. Закройте дверь и потяните за нижнюю петлю (если это трехшарнирная дверь, возьмите центральную). Найдите твердую бетонную поверхность, которую вы не против, чтобы она слегка ударилась, положите идеально прямой шарнирный стержень и слегка изогните ее с помощью молотка. Ударьте им примерно на 1/3 от головы, и вы получите идеальный изгиб. Возьмите изогнутую ось шарнира и снова вставьте ее.С небольшим изгибом установить будет немного сложнее, но он войдет внутрь. Теперь он создает достаточное трение на петле, так что независимо от того, где вы хотите, чтобы дверь оставалась, она останется.
10. Заменить смеситель на кухню
Если вы просто хотите обновить свое пространство или вам нужно заменить старый поврежденный кран, с помощью нескольких обычных инструментов легко заменить кухонный кран. Загляните под раковину, чтобы увидеть, сколько в ней отверстий (обычно от одного до четырех), чтобы определить, какой тип смесителя для кухонной мойки подойдет — с одинарной или двойной ручкой и такими аксессуарами, как распылитель или дозатор мыла.Как только вы узнаете, что будет работать, снимите старый кран. Для начала отключите подачу воды и электроэнергию в мусоропровод. Откройте кран, чтобы сбросить давление в линиях. Сделайте снимок конфигурации водопровода, прежде чем что-либо снимать, чтобы вы могли ссылаться на него позже. Отсоедините линии подачи и поставьте под ним небольшое ведро для сбора воды, затем отсоедините кран. Вам понадобится дополнительный набор рук, чтобы удерживать кран на месте сверху, в то время как вы используете гаечный ключ для раковины, чтобы ослабить и открутить гайки, удерживающие кран снизу.Прежде чем приступить к установке, удалите с поверхности раковины остатки, грязь или герметик. Вам нужно будет следовать инструкциям производителя по установке вашего нового прибора, но общие шаги такие же. Поместите прокладку или декоративное кольцо на отверстия для крана и установите пластину деки. Вставьте трубопроводы смесителя в отверстия. Установите под раковину шайбы и гайки. Для смесителей с опусканием вниз прикрепите быстроразъемный шланг к подающей трубе. Опустите шланг и прикрепите груз.Подключите линии подачи воды (не перетягивайте!) И при необходимости используйте водопроводную ленту. Медленно включите воду, проверьте герметичность и при необходимости подтяните соединения. Снимите аэратор с крана, медленно включите воду и дайте ей стечь без аэратора в течение нескольких минут, чтобы очистить линии. Еще раз проверьте на предмет утечек и отрегулируйте. Выключите кран, замените аэратор, и все готово.
Хотя с большинством мелких ремонтов можно справиться самостоятельно, не стоит пытаться исправить все.Если ваше исправление сделано неправильно, вы рискуете нанести дополнительный ущерб своему дому, увеличить расходы на устранение проблемы и вашей ошибки, а также нанести себе травму. Есть определенные сценарии, в которых стоит позвонить профессионалам:
- Электромонтаж
- Удаление асбеста
- Удаление плесени
- Сантехника капитальная
- Кровля
- Конструктивные изменения или модификации
- Заражение вредителями
- Ущерб от воды
Как справиться с неуверенностью в себе в мире предпринимательства
В какой-то момент вашего предпринимательского пути размышления о себе, откладывание на потом и ощущение того, что вы недостаточно хороши, возьмут под контроль мысли в вашем уме.
Добро пожаловать в мир неуверенности в себе.
Но хотите верьте, хотите нет, неуверенность в себе естественна. Неуверенность в себе не означает, что вы некомпетентны.Это не значит, что вы должны прекратить то, что делаете. Часто неуверенность в себе и чувство тревоги возникают из-за нашего желания все контролировать. Дружеское напоминание, вы не можете контролировать результаты, вы можете контролировать только свои усилия.
Только когда вы позволяете неуверенности в себе подталкивать вас к тому, чтобы скрываться от маркетинга или делиться своей работой, разрешать конфликт между членами команды или принимать деловые решения, это становится проблематичным. Даже чрезмерное изучение идеи и отказ от помощи — признак того, что на вашем пути появляется неуверенность в себе.
Вот в чем дело. Иногда, когда у вас появляется желание сделать что-то новое, вы думаете: «А что, если?» парализует вас от действий. Реальность такова, что вам не нужно знать всю информацию, прежде чем начать. Помимо всего прочего, вам разрешено передумать. Особенно, если позже вы поймете, что это было неправильное решение. Неправильные решения и изменения — это неизбежная плата за ведение бизнеса. Так что примите к сведению слова Роберта Т. Кийосаки: «Если вы избегаете неудач, вы также избегаете успеха.”
В то время как мгновенный и видимый успех кажется нормой в наши дни, детские шаги тоже учитываются в ежедневных победах. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы собираетесь сделать одно большое изменение или приступить к достижению одной большой цели, сосредоточьтесь на следующем лучшем деле.
Следующий правый ход
Во время разговора со Стэнфордским университетом Опра рассказала о своих ранних проблемах с запуском СОБСТВЕННОЙ сети:
«На самом деле не существует такой вещи, как неудача, потому что неудача — это всего лишь то, что пытается двинуть вас в другом направлении.Вы получаете столько же от своих проигрышей, сколько от своих побед, потому что потери нужны для того, чтобы разбудить вас ».
«Чтобы справиться с проблемой, нужно успокоиться и спросить себя:« Какое следующее правильное движение? »Не думать об э-э, мне нужно все это сделать:« Какое следующее правильное движение? »Затем из этого места , сделайте следующий правый ход и следующий правый ход. И чтобы не быть ошеломленным этим, потому что вы знаете, что ваша жизнь больше, чем этот момент, вы знаете, что вы не определяетесь тем, что кто-то считает неудачей для вас, потому что неудача просто указывает вам в другом направлении.”
Успех кроется в повседневной рутине
Принятие образа мышления «следующий правильный шаг» требует ежедневной практики.
Практики осознанности, такие как медитация, могут быть полезны, особенно во время хаоса. По определению Большого научного центра Калифорнийского университета в Беркли, внимательность — это «постоянное осознание наших мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды через мягкую заботливую линзу».
Внимательность также включает принятие, то есть мы обращаем внимание на наши мысли и чувства, не осуждая их — например, не веря, что существует «правильный» или «неправильный» способ думать или чувствовать в данный момент.
В конечном счете, выработка привычки внимательности помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или заглядывать слишком далеко вперед, вы можете сосредоточиться на принятии наилучшего решения с помощью информации и ресурсов, к которым у вас есть доступ в данный момент. К тому же, когда у вас в голове множество ограничивающих мыслей, осознанность также помогает вам выбирать мысли и принимать решения, которые соответствуют вашим ценностям.
Истории обладают целительной силой
Когда дело доходит до предпринимательства, не существует единого плана успеха, но вы не можете повысить свой уровень изолированно.Хотя это не широко обсуждается, изоляция или одиночество — обычная проблема для предпринимателей. Постарайтесь создать разнообразную сеть профессионалов на разных этапах своей карьеры. Помимо ежедневного общения с другими предпринимателями в социальных сетях, возьмите за правило каждые две недели связываться лично или с помощью видео / телефонной конференции с кем-нибудь из вашей команды успеха. Услышать, как другой предприниматель преодолевал трудности, — один из лучших способов уйти с собственного пути.