Как угадать загаданное число?

Часто фокусы по угадыванию загаданного числа демонстрируют на эстраде различные иллюзионисты и фокусники. При этом, в отличие от математических фокусов, они не предлагают зрителям выполнить какие-либо арифметические операции с задуманным числом. И, тем не менее, угадывают задуманное.

Для более-менее успешного освоения трюка вам потребуются упорные тренировки и несколько разных помощников. Помощники, по возможности не должны знать секрета вашего фокуса, чтобы сознательно не воспрепятствовать вашим действиям.

Попросите помощника задумать определенное число, закрыть глаза и сконцентрировать свое внимание на этом числе. Загаданное число должно находиться в определенном интервале, например, от 1 до 20. Это поможет вам научиться правильно угадывать числа до тех пор, пока вы не накопите солидный опыт.

Возьмите помощника за руку или за обе руки и начните вслух называть все числа от 1 до 20. Все свое внимание сконцентрируйте на кончиках ваших пальцев. В момент, когда названное вами число совпадет с загаданным, рука подопытного совершит непроизвольное движение. Мастерство фокусника состоит в том, чтобы уловить это почти незаметное движение. Но, даже если вы ощутили нечто подобное, не прекращайте свой счет. Досчитайте до 20. Этим самым вы не только проверите сами себя, но и отведете подозрения помощника насчет секрета вашего трюка. Если ничего не получилось с первого раза, начните заново считать вслух от 1 до 20. Помните, что это всего лишь тренировка, а не показ трюка зрителям. Важно научиться правильно определять нужный момент, не показывая этого помощнику. Не менее важным является то, что помощник не должен знать секрета трюка.

Если вам удастся настроится с подопытным на одну волну, попробуйте вести счет мысленно, не объявляя цифры вслух. Обратите внимание, что это уже является «высшим пилотажем» иллюзиониста. Поэтому переходите к подобным тренировкам только после накопления большого опыта и только если вы уверены, что находитесь с помощником на одной волне.

Чтобы развить и закрепить успех отгадывания чисел, занимайтесь с самыми разными помощниками. Постарайтесь найти для этого лиц разных возрастов, разных полов, разных темпераментов. Заведите себе дневник тренировок и записывайте в него все удачи и неудачи, анализируя свои ощущения. Это поможет быстрее накопить опыт, проанализировать его и добиться успеха.

Читать онлайн «Система Разума» бесплатно

Предисловие

Я написал эту книгу, чтобы сделать ментализм популярным не только в среде избранных. Очень долго данное явление рассматривалось как нечто из области эзотерики. Многие не воспринимают всерьез само искусство ментализма.

В этой книге я покажу, как ментализм может пригодиться вам в жизни. И для этого я взял за основу технику «ментальное форсирование» (или ментальное внушение). Она интересна тем, что не похожа ни на одну другую технику. Большое число менталистов, которые знают о ней, не владеют ею. С помощью этой техники вы сможете внушать мысли другому человеку, причем не прямо, а косвенно и совершенно незаметно для него. И это отлично! Эта книга научит вас таким ментальным трюкам, с помощью которых вы сможете удивить не только обычного зрителя, но и фокусника. Вам не понадобится никакого реквизита, вы сможете пользоваться техникой ментального форсирования в любом месте, в любое время.

Самое интересное — то, что вы сможете применить эту технику и в повседневной жизни. Ведь очень часто нам требуется убедить в чем-то других людей, заставить их проникнуться нашими идеями. Это нужно не только тем, кто работает управляющим, продавцом или парламентером, это нужно любому человеку.

Для начала посмотрим, как же все-таки ментализм, в частности ментальные фокусы, могут помочь вам?

Ответ очень прост.

Когда вы начнете показывать трюки с чтением мыслей, удивлению ваших зрителей не будет конца, что даст много новых возможностей, а именно:

1. Познакомиться

Вы сможете познакомиться с кем угодно, потому что научитесь привлекать внимание окружающих и всегда быть в центре внимания.

2. Влиться в новые круги общения

Так как ментальные трюки удивляют всех, то люди всегда будут находиться рядом с вами. А это, в свою очередь, благодаря тем эмоциям, которые вы будете им дарить, может стать отличным способом расширить ваш круг знакомств. Будьте уверены, что появление множества новых интересных людей в вашей жизни вам не помешает.

3. Вызвать доверие

Вы сможете располагать к себе людей, и вам не составит труда убедить их в чем угодно. Ментальные техники помогут вам и на деловых встречах, и на свидании. Вы сформируете у людей мнение, что вас невозможно обмануть, что вы как будто умеете читать их мысли. Навязывая нужные вам решения, вы сможете достичь успеха и в кругу друзей, и в коллективе сослуживцев, и среди партнеров по бизнесу.

Возможно, вы уже и без ментализма обладаете всеми этими навыками. Но ментализм позволит вам выйти на новый уровень и получить множество новых техник и методик. И это всего лишь малая часть того, что может дать ментализм.

Конечно, в ментализме есть большое количество направлений, включая техники быстрого и эффективного запоминания. Однако мы не будем затрагивать все. Цель этой книги заключается в том, чтобы научить вас технике ментального форсирования. Книгу нужно прочитать не менее пяти раз. Чтобы облегчить вам эту задачу, я сделал ее небольшого объема: убрал все ненужное и оставил только то, что поможет вам обрести новый навык.

Вначале, как и у всех, у вас не будет получаться. Не стоит отчаиваться и думать, что книга вам не помогла. Когда ребенок учиться ходить, он падает много раз. Так же и тут: если вы будете тренироваться, то с 6–7-й попытки у вас появятся первые успехи.

Я специально поместил в книгу полезные советы для того, чтобы вы не боялись начать, узнали не только секрет техники, но и научились выстраивать коммуникацию со зрителем и вообще с любым человеком.

Помните, что в ментализме важен не столько секрет, сколько контекст.

Именно это отличает ментализм от фокусов. Но давайте перейдем к самой технике.

Введение

В настоящее время около 80% менталистов знают о ментальном форсировании, и только 15% из них владеют этим навыком. Остальные 85% столкнулись с тем, что внушения получаются очень редко (возможно, случайное стечение обстоятельств) или в принципе не получаются. Однако данной техникой стоит овладеть, поскольку она явно выигрывает перед всеми остальными. Ибо вам не нужен реквизит, не требуется какой-то особой подготовки, демонстрация может происходить в любом месте в любое время.

Впервые (когда именно, неизвестно) данную технику начали использовать гипнотизеры, поскольку в ее основе лежат принципы и законы психологии, а не ловкость рук или другие приемы иллюзионистов.

В отличие от других техник, которыми вы можете овладеть буквально за день, здесь заметный результат приходит через 3–4 недели правильных тренировок. Почему правильных?

Дело в том, что вы можете не знать, как правильно тренироваться. Мы тоже не знали, пока не провели более сотни экспериментов и не отобрали лучшее. Поэтому прочитайте эту книгу до конца. Постарайтесь использовать на практике все, что в ней описано. Не отчаивайтесь, если вначале не будет получаться. После 10 попыток у вас начнут появляться результаты.

• Из этой книги вы узнаете, как сделать так, чтобы зрители искренне удивлялись вашим трюкам.

• Вы поймете, почему у вас не получаются ментальные техники и как сделать так, чтобы получалось.

• Вы узнаете техники, с помощью которых сможете внушать людям числа, карты, слова и даже действия. Вы получите еще несколько техник, с помощью которых сможете демонстрировать трюки без реквизита в любом месте в любое время.

Но для этого вам нужно будет тренироваться. Вряд ли у вас получится с первого раза. Это как езда на велосипеде — вначале падаешь, но потом все лучше и лучше. Поэтому, если у вас не получается, не опускайте руки. После 10 раз у вас точно получится.

Даже такому менталисту, как Деррен Браун, иногда не удаются трюки. Как правило, это связано с внушаемостью человека, поскольку степень восприимчивости у всех людей разная. Есть и другие причины. Допустим, человек не услышал вас, когда вы ему что-либо внушали. Или же вы ему что-то говорите, а он думает о своем. Все эти нюансы влияют на результат.

Ментализм — это не только внушение. Это также множество других техник, благодаря которым вы сможете убеждать, удивлять, влиять на зрителя. Но так как внушение (или, как мы его назвали, ментальное форсирование) является одной из самых сложных техник в ментализме, то изучение ее даст вам преимущество.

Вы сможете не только с легкостью обучиться другим техникам, но и удивить многих фокусников, ибо лишь немногие из них владеют приемами внушения.

Сейчас мы расскажем «Как внушать?». Читайте обо всем по порядку. Когда вы закончите читать последнюю страницу, вы сможете внушить любое слово зрителю, при условии, что все это время вы правильно тренировались.

Как внушать?

Сейчас вы узнаете, как именно внушать число, слово, карту и т. д. Снова повторюсь: сразу может не получиться. Это произойдет постепенно. Если вы боитесь за результат, то вам стоит сначала прочитать до конца, — в книге мы затронем этот вопрос. А именно, что делать, если вы только начали тренироваться и показываете трюк, но все идет к провалу; как выйти из ситуации так, чтобы никто ничего не заподозрил и зрители все равно удивились.

Первое, что вам нужно понять, — это то, что есть определенная модель показа не только ментального фокуса, но и фокуса другого жанра. Она называется — «проиграл, но победил». Это когда вы показываете трюк, и вроде бы зритель уже понимает, в чем секрет и каков будет конец фокуса. У него образуется эмоциональная яма. И вдруг его предположения разбиваются как стекло. Он не ожидал такого конца и такого эффекта! И у него — просто взрыв мозга!

Пока что вам не очень понятно, о чем речь. Представьте: вы сидите за столом и просите зрителя задумать число от 1 до 10. Он задумал. Вы смотрите ему в глаза и называете это число. Например, 5. Зритель улыбается улыбкой до ушей (простите за тавтологию) и думает, что он вас сделал. Ведь он задумал число 7!

Вы продолжаете: «Ты мог выбрать любое число, хоть мы и ограничились рамками. У тебя был свободный выбор, верно? И я не угадал твое число, верно?»

Зритель говорит: «Да».

Вы говорите: «Ты уверен в том, что я не прочитал твои мысли?»

Зритель отвечает: «Ну да».

Ведь очевидно, что вы назвали не то, что он задумал.

Это и есть яма. Зритель полностью уверен в том, что вы не иллюзионист, вы неудачник. И тут начинается сам эффект. На столе лежит лист бумаги. На нем предсказание, в котором написано:

«Ты выберешь число от 1 до 10. Я посмотрю тебе в глаза и скажу, что ты задумал число 5. Ты скажешь НЕТ, ведь ты задумал число 7!»

Вы указываете на лист и говорите: «Этот лист лежал тут все время. Я не прикасался к нему. Переверни его, раскрой и прочитай вслух».

Тут и начинается всплеск эмоций. Зритель не ожидал этого. Он начинает читать вслух — теперь и другие зрители тоже в шоке.

Если бы вы с первого раза угадали число, такого эффекта бы не было. Поэтому в ментализме главное не сам секрет, а то, как вы его преподнесете.

Однако в этом варианте исполнения есть еще кое-что, что незаметно. Вы пользуетесь ментальной страховкой.

Позже мы вернемся к этому…

А сейчас давайте узнаем, как правильно внушать. Также я расскажу вам, почему срабатывают внушения. Ведь понимание самого процесса дает вам внутреннюю уверенность в том, что вы все делаете правильно. А уверенность, как правило, залог успеха. Если ваша речь будет неуверенной, то и внушение не сработает. Ведь важно не то, что мы говорим, важно то, как мы это говорим.

Давайте разберем пример с числом. Каким же образом можно внушить число 7?

Есть несколько способов внушения, но мы рассмотрим наиболее простой. Мы будем внушать с помощью мимики и голоса.

Первое, что вам нужно отточить, это монотонность речи. Попробуйте сосчитать до 10 одинаковым тоном, с одинаковой громкостью и интонацией, с одинаковым выражением лица. После этого снова сосчитайте до 10 так же монотонно, НО (!), когда вы будете произносить число 7, измените тон и громкость голоса. Одновременно измените мимику (например, поднимите брови). А числа 8, 9, 10 произнесите так же монотонно, как говорили до 7.

Другими словами, вы считаете от 1 до 10 с одинаковой громкостью, интонацией и мимикой. И только на числе 7 вы на долю секунды меняете тон, мимику и т. д. Но сделайте это незаметно, не нужно кричать, небольшого повышения голоса достаточно. Вы говорите зрителю: «Все мы в возрасте семи лет научились считать, кто-то умел и раньше, кто-то позже; но все мы считали примерно так: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 (!), 8, 9, 10… Теперь смотри: я хочу, чтобы ты у себя в голове услышал ОДНО ЧИСЛО (вы должны произнести эти два слова с той же интонацией, мимикой и тем же тоном, как вы произнесли „7“). Не говори, что это за число, просто представь его у себя в голове».

Запомните, что 80% людей загадывают числа: 5, 7, 8. Вы сделали упор на 7. В 97% случаев вы угадаете, если назовете это число.

Вам нужно тренироваться и внушать более уверенно. В ментализме существует большое количество способов внушения. И все они работают.

Для чего столько способов, спросите вы. А вот для чего.

В зависимости от того, что именно вы хотите навязать зрителю, вы выбираете конкретную технику, и только с помощью нее вы сможете эффективно и гарантированно внушить зрителю выбор. Ведь если вы внушаете какое-нибудь слово или действие, то техника внушения чисел не подойдет.

А теперь давайте узнаем, что делать, если вы только начали изучать технику внушения, вы еще учитесь и не хотите проиграть в показе самого фокуса.

Ментальная страховка

Эта техника также делится на несколько типов использования. Сейчас мы разберем всего лишь одну из них, и многие из вас уже ее знают. Это «Магический выбор», или «Ментальное форсирование», как многие называют ее.

Суть в следующем: вы хотите, чтобы из четырех чисел было выбрано третье число. Вы просите зрителя назвать два числа из четырех. Затем одно число. В конце останется лишь то число, которое нужно вам, т. е. 3. Каким образом так выходит?

Дело в том, что вы просите зрителя вначале НАЗВАТЬ два числа. Если зритель выбирает два числа, из которых одно нужное, то их оставляем, а другие убираем.

Например: зритель назвал 1 и 3. Значит, их оставляем, а 2 и 4 исключаем. Если назвал 2 и 3, 3 и 4, то их мы также оставляем, а неназванные убираем. Если зритель выбрал два числа, среди которых нужного числа нет, то вы их же и исключаете. Таким образом, если зритель называет:

1 и 2

2 и 4

1 и 4,

то мы эти числа убираем. То есть в любом случае останутся два числа, одно из которых 3, а другое — произвольное (это не имеет значения). Пусть в нашем случае будут 3 и 4. Теперь вы просите назвать одно из этих чисел. Если зритель назовет 3, отлично, мы оставляем это число, а 4 убираем. Если зритель выбирает 4, то мы его убираем, оставляем 3. В любом случае остается число 3.

У зрителя может возникнуть мысль, будто что-то тут не так. Это бывает довольно редко, но все же бывает. Поэтому вы должны воспользоваться техникой усиления эффекта.

Вообще, самое главное в ментальных фокусах, да и, в принципе, в любых фокусах, — это вызвать у зрителей эмоции. Причем мы должны вызвать максимальное проявление эмоции, которая называется «удивление».

Это когда человек не говорит «и че?». С фальшивой улыбкой и с непониманием самой сути фокуса.

Вместе этого у вашего зрителя должны быть мурашки по коже. Он может материться, может визжать, кричать, смеяться, плакать… Говорить «ничего себе! Вау! Не может быть!» И т. д.

Вернемся к трюку, к ментальной страховке. После того, как с помощью метода магического выбора у нас осталось число 3, мы говорим следующее (каждый раз, когда заканчиваете свой вопрос, кивайте головой — это побудит зрителя согласиться, а именно это нам и нужно):

«Смотри: хоть мы и ограничились какими-то рамками, у тебя была свобода выбора, и мы не договаривались ни о чем. Верно? (Зритель: Да.) Ты мог называть любые цифры, согласен? (Зритель: Да.) Как ты думаешь, можно ли как-то угадать исход? Можно ли заранее знать о том, какое число останется и будет выбрано? Нереально, верно? (Зритель: Да.) Этот лист для тебя. Возьми его и раскрой!»

Вручите зрителю лист и тут же можете уходить, оставив его наедине с предсказанием.

Проведите этот эксперимент прямо сейчас, уже сегодня попробуйте показать трюк, основанный на магическом выборе БЕЗ усиления эффекта, а затем С усилением эффекта.

Важно понимать, что вы должны не просто читать, но и пробовать. Вам страшно, и это нормально. Но вы должны совершать действия. Иначе вы просто убьете свое время, занимаясь интересным или неинтересным чтением.

Также советую прочитать эту мини-книгу 3–4 раза. Хуже не будет, будет только лучше.

Еще, что вам нужно понять, это принцип велосипеда. Вы не сразу начнете показывать трюки блестяще. Это точно так же, как учиться кататься на велосипеде. Вначале падаешь. Дальше все увереннее держишься на нем… И так, постепенно, дело доходит до езды без рук.

В ментализме то же самое. В самом начале может вообще ничего не выйти. Вы можете ругать нас, можете ругать себя. Но целесообразней было бы не ругаться, а тренироваться дальше и читать эту книгу снова и снова. Ведь даже если вы прочитаете, как надо сделать, вы все равно сделаете по-своему. Теперь вы знаете о том, как внушать число, что делать, если зритель выбрал не то число, и как усилить эффект ментального трюка.

Хотите, используя ментальную магию, демонстрировать угадывание не только чисел, но и слов?

Шаблоны мышления

Суть этого трюка заключается в том, что люди будут задумывать то, что первым придет им в голову через ассоциации. Допустим, если я попрошу вас подумать о цветке, скорее всего, вы тут же представите себе розу. Даже если вы подумали не о РОЗЕ, все равно из трех задуманных цветков одним будет роза.

Допустим, вы просите зрителя задумать слово на букву «А» на английском языке. Для начала вы задаете вопрос:

«Какая первая буква в английском языке?»

Ответ: «Это буква А [эй]».

Вы говорите: «Верно, теперь быстро подумай об английском слове, которое начинается на букву А! Назови его».

Щелкните пальцами, чтобы зритель быстрее задумал/назвал.

Зритель кивает головой и называет: «Эйпел/Эпл», т. е. яблоко (=Apple).

Вы достаете предсказание и, держа его в руках, говорите зрителю:

«Слов, начинающихся на эту букву, сотни. Но вы назвали одно слово, именно это…»

И вы переворачиваете лист с предсказанием, чтобы он увидел написанное на нем слово «Apple».

Очень легко пользоваться техникой, если вы обладаете знаниями психологии и способов мышления, но что делать, если вы еще новичок и только начали познавать ментальные техники?

Первое, что необходимо, — это разобраться в том, что вы будете делать. Можно делать по шаблону, не вникая, но тогда и результат будет не совсем положительный.

Существует множество факторов, которые помешают вам сделать внушение, и только практика даст вам нужную информацию о том, как делать нужно, а как не следует. Необходимо учитывать, что каждый человек индивидуален, и ваше исполнение в каждом конкретном случае должно быть индивидуальным.

Почему получается внушить человеку что-либо?

Наш мозг устроен так, что любую полученную информацию он обрабатывает с очень большой скоростью, а если нам нужен ответ на какой-либо вопрос, мозг очень быстро из миллиона вариантов выдает 1–3 варианта наиболее точного либо подходящего ответа. Выбирает он, опираясь на нейронные связи, то есть, если вы услышали «му-у-у», вы, вероятнее всего, скажете, что где-то поблизости корова, а если вы в городе, то, возможно, подумаете, что у кого-то на телефоне такой рингтон.

Хотя это может быть и толстая собака, которая научилась делать «му-у-у». Но вы никогда не подумаете на собаку, так как нет в памяти такого опыта, чтобы собаки мычали. Мозг устроен так, чтобы не перегружаться из-за обилия информации. Он защищает сам себя и поэтому всегда будет быстро подбирать наиболее простой и подходящий ответ.

Задача внушения в том, чтобы заставить мозг другого человека взять ваш вариант ответа и выдать его за свой.

Внушать можно через все виды восприятия.

Однако в некоторых случаях наше внушение не действует на подсознание человека или «затуманивается». Это связано с индивидуальными шаблонами мышления. Например, человек думает о любимом числе или о чем-то другом подсознательно любимом. Также есть множество других факторов, которые смогут помешать выполнить внушение.

Назовем некоторые из них:

Неуверенность речи,

Неестественные жесты,

Слова-паразиты (выбери любимое, загадай, вспомни и т. д.). Данные слова вытаскивают шаблон мышления, а это нам не нужно. Меняем их на подумай, представь, почувствуй и т. д.,

Неподходящее место для исполнения внушения (в шумном баре результаты могут быть совершенно иные, нежели в тихой комнате),

Неправильная атмосфера, созданная вами, вокруг испытуемого/зрителя (имеется в виду ваша манера общения, преподнесения информации, просьбы о сотрудничестве. Например, фраза «Давай я внушу тебе что-нибудь» явно будет вам не на пользу),

Непонимание того, что вы делаете,

Неумение фокусировать внимание зрителя и удерживать его,

Ваше настроение,

Настроение испытуемого/зрителя,

Шаблон мышления.

Понимание этих и множества других факторов, мешающих внушению, придет к вам с практикой.

Первый этап «Фокусировка внимания»

Как внушить человеку фальшивые воспоминания о преступлениях | by Эд Револьвер

Насколько вы доверяете своему мозгу? Вопрос резонный, поскольку новое исследование, опубликованное на сайте «Психологические науки» научно доказало, что манипулировать воспоминаниями людей не трудно. Можно даже заставить их поверить, что они совершили преступление.

Суть исследования

Исследователи из университета Бедфордшира и университета Британской Колумбии выбрали 60 испытуемых в возрасте от 11 до 14 лет, не имевших судимостей или любых контактов с полицией. Чтобы подопытные не усомнились в словах учёных, те связались с их родителями и попросили дать о них подробную информацию.

Затем испытуемых разделили на две группы. Участников первой убедили, что они совершили кражу или нападение, а вторую группу заставили поверить в то, что они пострадали от различных травм, как моральных, так и физических (нападения, ранения, потеря большого количества денег).

В ходе трехэтапного исследования, длившегося по 40 минут каждое, учёные создавали «мешанину» из реальных фактов и ложных «улик». То есть проговаривали «факты», подтверждая их достоверными словами членов семей, а после предлагали «вспомнить всё», визуализируя полученные воспоминания.

Психологи также попросили вспомнить сколько нюансов, сколько возможно, даже если человек не помнил события. В первой группе 21 из 30 детей были убеждены, что совершили преступление. Во второй группе 23 из 30 развили фальшивые воспоминания о трагических событиях.

Эффект фальшивых воспоминаний был настолько силён, что дети стали сами допридумывать детали своих «преступлений».

Пока что это тестовое исследование. Учёные пытаются понять, как владея определённой тактикой можно заставить человека поверить в свою несуществующую виновность в преступлениях, которых никогда не было. Исследователи хотят продолжить опыты и определить, можно ли повлиять тем самым на правовую систему. Они уверены, что неправильно посылать людей в тюрьму просто потому, что у тех богатое воображение.

«Понимание того, что такие сложные фальшивые воспоминания существуют и что „нормальные“ индивиды могут быть доведены до их генерации — это первый шаг к их предотвращению», — резюмирует психолог Джулия Шоу из Университета Бедфордшира.

Как дезинформируя, внушить ложные воспоминания

В другом исследовании, которое проводила Элизабет Ф. Лофтус — американский психолог и ведущий специалист в области автобиографической памяти и ложных воспоминаний — говорится следующее:

«Недостоверная информация может повлиять на воспоминания человека, если ему задают наводящие вопросы, а также в ходе разговора с другими людьми, излагающими собственную версию событий. Дезинформация может сбить людей с толка, когда они читают предвзятые публикации в СМИ, касающиеся событий, в которых они участвовали сами. Этот феномен был назван эффектом дезинформации».

Когда человек становится свидетелем преступления или несчастного случая, насколько точны его воспоминания?

К примеру, человека допрашивает полиция. Как определить, что вопросы полицейских окажутся наводящими? Психолог решила подтвердить свою теорию следующим образом. В ходе опроса она показывала испытуемым разные сюжеты из автомобильных аварий и по-разному задавала им вопросы. В результате выяснилось следующее:

«Вопрос „Видели ли вы, как разбилась фара?“ вызывал больше ложных свидетельств о разбитой фаре, чем аналогичный вопрос с использованием слова „стукнуться“. Вопрос „С какой скоростью двигались автомобили перед тем, как врезаться друг в друга?“ побуждал испытуемых завышать оценку скорости, в отличие от нейтрального вопроса, содержавшего слово „столкнуться“. Более того, использование слова „врезаться“ приводило к тому, что большее количество опрошенных приходили к ложным утверждениям, что они видели разбитое стекло, в то время как на самом деле его не было».

Насыщенные ложные воспоминания

Исследователи также проверяли теорию внушения, внедряя испытуемым воспоминания о событиях, которые попросту невозможны. К примеру, им удалось убедить одних людей в том, что те были одержимы бесами, других — в том, что те встречались к кроликом Багзом Бани в Диснейленде. В последнем случае учёные показывали поддельный рекламный ролик с участием мультгероя. В итоге, 16% испытуемых позже утверждали, что собственными глазами видели Багза Бани в Дислейленде, говорили с ним и даже жали ему лапу. (Багз Банни — персонаж студии Warner Brothers и поэтому никак не мог там находиться. Прим. ред).

Своё исследование автор заканчивает так:

«Память человека — не просто собрание всего, что с ним происходило в течение жизни, это нечто большее: воспоминания — это ещё и то, что человек думал, что ему говорили, во что он верил. Наша сущность определяется нашей памятью, но нашу память определяет то, что мы собой представляем и во что склонны верить. Создаётся впечатление, что мы перекраиваем свою память и в процессе этого становимся воплощением собственных фантазий».

Ознакомиться с полным текстом исследования можно ЗДЕСЬ.

Гипнозом нельзя заставить человека сделать то, что идёт вразрез с его мировоззрением » Выкса.РФ

Заведующий наркологическим отделением Выксунской ЦРБ рассказал, как использует гипнотерапию в своей практике

В этом году заведующий наркологическим отделением Выксунской ЦРБ Кирилл Елисеев прошёл обучение и получил сертификаты специалиста по классическому и эриксоновскому гипнозу. В интервью он рассказал, с какими проблемами помогает справиться гипноз, можно ли застрять в трансе и почему не стоит доверять теленовостям.

— Почему решили заняться гипнотерапией?
— Увидел в интернете объявление о курсах и решил попробовать. Для меня это путь развития. В Выксе гипнотерапия не пользуется популярностью, хотя это довольно-таки неплохое подспорье к другим видам лечения. Психиатрия лечит таблетками, а психотерапия — методиками. Гипнотерапия — одна из таких методик. Ещё древние греки использовали её для коррекции поведения. В СССР терапевты тоже применяли гипноз — достаточно посмотреть советские документальные фильмы про психиатрию и наркологию. К сожалению, сейчас эту методику чаще врачей используют специалисты аюрведы (индийская народная медицина. — Прим. ред.), эзотерики и мошенники.

— На что похоже лечение? Врач меняет какие-то глубинные установки человека, как герои фильма «Начало»?
— Залог успешной гипнотерапии — это мотивация со стороны пациента. Он должен хотеть, чтобы ему помогли, и доверять терапевту. Бывает, что пациенту интереснее узнать, смогут его загипнотизировать или нет. В таком случае из лечения ничего не выйдет. При большом опыте и сноровке загипнотизировать можно любого человека, а вот внушить — только то, что он позволит.

— Я слышал, что есть люди, которые не поддаются гипнозу. Получается, это неправда?
— Есть два смежных понятия — транс и гипноз. Гипноз более глубокое состояние, когда подсознание открыто, и мы можем делать какие-то внушения. А в транс можно ввести любого человека, и мы регулярно сталкиваемся с этим в повседневной жизни. Например, вы едете в маршрутке. Погрузились в свои переживания, мысли. Помните, как сели в автобус, помните как вышли на своей остановке. А вот сама дорога почти не осталась в памяти. Это и есть транс — нечто среднее между сном и явью.

— Когда человек медитирует, он ближе к какому состоянию?
— Глубокая медитация сравнима с самогипнозом, поверхностная — это тот же транс.

— Как к гипнозу относятся в медицинских кругах?
— Как я уже говорил, раньше гипнотерапия была одним из направлений психотерапии. Даже сейчас есть институты психотерапии и гипноза. Просто в силу именно медийности это теперь воспринимается больше как шоу, чем техника лечения. Даже правильнее сказать не лечения, а коррекции. Конечно, тяжёлые психические расстройства, такие как шизофрения или органические поражения головного мозга, гипнозом вылечить вряд ли получится. А вот скорректировать невроз, панические атаки, другие тревожные состояния — вполне. Гипноз испокон веков применяется для лечения алкоголизма, когда пациенту внушают отвращение к употреблению.

Одни проблемы проходят незаметно, а другие — настолько выбивают из колеи, что вся наша жизнь меняется. Гипноз помогает найти их и разрешить. Можно представить проблему в виде катушки, а последствия — это нитки, которые на неё намотаны. Нужно найти катушку, вытащить её, тогда клубок сам распадётся. Этим и занимается гипнотерапевт.

— Можно самостоятельно научиться гипнозу?
— Бывают случаи, когда человек, абсолютно не понимающий азов психиатрии и психологии, прочитает книгу или пройдёт десятидневный курс и начинает практиковать гипноз как терапевт. Вытаскивает из подсознания все страхи, но не знает, что с ними делать. И человеку становится ещё хуже. Техникой может овладеть любой, медицинское образование здесь не требуется. Вопрос в применении. Нужно чётко понимать, для чего ты используешь гипноз, какие проблемы можешь решить.

— Как проводится гипнотерапия?
— Человек приходит с какой-то проблемой. Он напряжён, не знает, чего ждать, поэтому всё контролирует: «Что делает терапевт? Зачем он мне руку к глазам подвёл? Почему он меня коснулся?». Поэтому на первом сеансе мы, как правило, просто общаемся, я рассказываю, что такое гипноз, что собираюсь делать. Так устанавливается доверие. Человек понимает, что я буду заниматься только той проблемой, которую он хочет решить. Постепенно пациент выключает внутреннюю защиту, и можно работать.

— Эту технику можно применять к детям?
— Есть детские психологи, которые используют гипноз, но я, если честно, побаиваюсь с работать с детской психикой. Неизвестно, как вмешательство отразится на ребёнке в будущем, потом проблемы сложно будет скорректировать.

— У человека остаются какие-то воспоминания после гипноза?
— Конечно, хотя и не очень яркие. Пациент передаёт контроль терапевту, но помнит, что с ним делали, что говорили. Полностью стереть память по щелчку пальцев — такого не бывает. На глубоких стадиях гипноза — например, при сомнамбулизме — психика и подсознание очень податливы. Можно внушить пациенту, что он другой человек, можно ввести его в каталептический мост — дать установку, что руки и тело железные, несгибаемые. Потом положить между двумя стульями, встать на него, а он будет прямым как струна. На ютьюбе много таких роликов.

Сам испытал нечто подобное во время учёбы. Мне внушили, что я Анастасия Волочкова. И я был Анастасией Волочковой! У меня спрашивали: «Как тебя зовут?». Я отвечал: «Анастасия, Настя». Преподаватель опять: «Может, Кирилл?». «Нет, — говорю, — точно Настя!». Хотя краешком сознания понимал, что я никакая не Настя, но ответить по-другому не мог.

— Некоторые утверждают, что под гипнозом видели свои прошлые жизни. Вы в это верите?
— Действительно, есть техника, которая погружает человека в прошлое — регрессивный гипноз. Это работа с детскими страхами и переживаниями, которая помогает найти глубинные причины тревоги, невроза или других проблем. Воспоминания о прошлой жизни я как психиатр считаю фантомными проекциями. Пациента погружают всё дальше и дальше в детство, и в какой-то момент подсознание начинает рисовать фантастические ситуации, которых не было.

— Чтобы ввести человека в транс, обязательно использовать маятник или звуки?
— Это всего лишь техники введения, так называемые ворота. Можно обойтись и без них. Например, эриксоновский гипноз позволяет делать не прямое, а косвенное внушение.

— Что это значит?
— Завуалированный, скажем так. Можно даже в обычной беседе человека подтрансовать словами. Он будет понимать, что ему говорят, но в его подсознании это создаст некое внушение.

— Некоторые избегают гипноза, потому что бояться застрять в трансе.
— Распространённое заблуждение. На самом деле все трансовые состояния саморазрешаемы. Вспомните, что чувствуете, когда засыпаете. Вы легли, тело неподвижно, но ещё не до конца погрузились в сон. Бывает, что в этот момент вдруг вздрагиваете — кажется, что вы споткнулись или куда-то падаете?

— Да. Где-то читал, что мозг так проверяет, всё ли в порядке с телом.
— Совершенно верно, и с трансом происходит то же самое. В какой-то момент мозг даст сигнал телу, оно ответит, и транс разрешится. Например, при ресурсной технике гипнотерапевты погружают человека в позитивное состояние, из которого тот не хочет выходить, и оставляют на какое-то время. Выводить стараются тоже как можно мягче. Не просто «раз, два, три — вы проснулись». Иногда в течение десяти минут дают человеку заново привыкнуть к реальности. Если взять всю историю гипнотерапии, ещё не было случаев, когда кто-то застрял в трансе.

— Что скажете на счёт цыганского гипноза?
— Это тоже один из видов, и во многом из-за него появилось столько недоверия к гипнотерапевтам. Все думают, вот сейчас врач внушит мне что-нибудь, чего я не хочу, как та цыганка, которой я отдал последние деньги. На самом деле, даже если разобрать саму технику цыганского гипноза, человека не настраивают на что-то отрицательное. Ему внушают благополучие: «Отдай деньги— и ты станешь ещё богаче». Нельзя заставить человека сделать то, что идёт вразрез с его мировоззрением.

Я по натуре человек довольно осторожный. Любое несанкционированное вмешательство в мою голову сразу вызывает агрессию, поэтому цыгане даже не пытались меня обработать. Обычно они выбирают подходящего человека: загруженного, обеспокоенного. Такому легче что-то внушить.

— Сейчас многие скептически относятся к Кашпировскому: зарядка воды через экран, операция без наркоза и прочее. Что вы об этом думаете?
— Ну как я могу к этому относится? Это всего лишь одно из коммерциализированных направлений гипноза. Техника одна и та же. Терапевт может убрать, например, головную боль — это довольно просто. Я считаю, что операция без наркоза также возможна на глубоких стадиях гипноза. Да, Кашпировский увёл всё это в шоу и зарабатывание денег, но специалистом он был великим.

— А то, что показывают в «Битве экстрасенсов»?
— К этому нельзя относиться серьёзно. Я смотрел эту передачу как психиатр и видел среди участников много потенциальных пациентов. Это больные люди. Зрителей привлекает всё необычное — какая-то изюминка, неадекватное поведение, которое с точки зрения психиатрии зачастую трактуется как патологическое. Это собирает хайп, деньги. Я вам больше скажу, любое телевидение использует гипноз — там всё построено на принципах эриксоновского гипноза.

— Вы имеете в виду пропаганду?
— Да, ведущие передач используют десятки техник косвенного внушения, поэтому я телевизор не смотрю. Даже простой пост в соцсети можно написать так, чтобы что-то внушить человеку. Есть определённая игра слов.

— Как понять, что тебе пытаются что-то внушить?
— Это очень легко, но нужно быть внимательным. Когда тобой манипулируют, испытываешь определённую эмоцию, которую тебе пытаются навязать. Был спокойным, посмотрел передачу — и вдруг разозлился, расстроился, почувствовал дискомфорт. Как построены выпуски новостей на федеральных каналах? В начале политика, политика, политика. Потом — всё плохо на Украине, причём это подаётся таким образом, чтобы вызвать раздражение. Потом опять: политика, политика, политика. И прогноз погоды. Это называется «маркирование»: говорят, что у нас всё хорошо, показывают, где плохо, и делают вывод, что у нас, по сравнению с ними, действительно всё хорошо.

Если вы страдаете от невроза, стресса, депрессии, у вас проблемы с алкоголем или не покидает чувство тревоги, пройдите курс гипнотерапии в Выксунской ЦРБ. Связаться с Кириллом Елисеевым можно по телефонам: +7 (83177) 3-90-19, +7 (930) 709-35-56.

Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!

Почему собственные ошибки ничему не учат людей

Хотя считается, что успешные люди преуспели именно потому, что сделали правильные выводы из своих ошибок

Варвара Гранкова

Лорен Эскрейс-Уинклер и Айелет Фишбах, ученые из Школы бизнеса Бута Чикагского университета, предложили участникам исследования пройти сложный тест с двумя вариантами ответов. Затем половине участников сообщили о вопросах, на которые они ответили правильно, а другой – о тех, где они ошиблись. В итоге у всех появилась полная информация о том, что у них получилось и что не получилось, и в повторном тесте участники с позитивным фидбэком сумели ответить на большее число вопросов правильно, а с негативным или совсем не улучшили свои результаты, или улучшения были незначительными. Вывод? Возможно, мы вовсе не учимся на ошибках. Лорен Эскрейс-Уинклер, защищайте свою идею!

Эскрейс-Уинклер: Принято считать, что люди учатся на ошибках. Состоявшиеся люди, рассуждая о своем пути к успеху, говорят, что чем раньше совершаются ошибки, тем больше пользы. Не так давно председатель Верховного суда США Джон Робертс, выступая с напутственной речью, пожелал студентам неудач – чтобы им было на чем учиться. Тем не менее мы с моим соавтором Айелет Фишбах находим, что провалы влияют на нас обратным образом: они мешают нам учиться.

Пережив промах, люди чувствуют свою уязвимость и уходят в глухую защиту – буквально не хотят ничего слышать. Это нас удивило. Неприятные ситуации обычно привлекают внимание. Когда мы проезжаем на шоссе аварию, нас так и тянет посмотреть, что же там произошло. Но когда речь идет о личном провале, люди стараются отвлечься, чтобы сберечь остатки самооценки, в результате плохо воспринимают информацию и не обучаются – кроме случаев с особо сильной мотивацией.

HBR: Значит, участники ваших исследований не были достаточно мотивированы?

– Если это ничем не грозит, люди склонны игнорировать свои сбои. Нет ничего опасного в том, чтобы не знать правильных ответов на вопросы вроде «Сколько денег ежегодно теряют американские компании из-за плохого обслуживания клиентов?» или «Какие из следующих символов древней надписи обозначают животное?».

А вот если ошибка слишком велика и ее последствия невозможно оставить без внимания без вреда для себя, человек включается и извлекает из нее уроки. В психологии известен феномен под названием шоковое обучение. Например, лабораторные крысы запоминают особо тяжелый эпизод – если попробовали яд или получили удар электротоком. Люди тоже учатся на собственном опыте – если провал был значительным. Но большинство повседневных неудач слишком малы, чтобы достигнуть порога нашей особой восприимчивости.

– Как определяется этот порог?

– Это зависит от многих факторов. Понятно, что цена вопроса должна быть выше ошибки в тесте, но ниже последствий от случайного употребления яда. Мы провели серию дополнительных исследований и проверили, помогает ли людям учиться на их ошибках крупный бонус. Кроме того, мы проверили, не улучшатся ли результаты, если вопросы теста взяты из жизни, ведь нам всегда интереснее думать про что-то близкое. Например, мы задавали вопросы вроде «Какая из этих двух пар обручена?». Ни то ни другое на результаты не повлияло.

В другом эксперименте мы повысили ставки иначе: дали примерно 300 специалистам по телефонным продажам трудный тест про обслуживание клиентов – напрямую относящуюся к ним тему. Увы, и здесь результаты были прежними: те, кто получил обратную связь о своих успехах, улучшили результаты, а те, кому сообщили о неудачах, – остались на прежнем уровне. Понятно, что ошибки в важной для них сфере наверняка огорчили участников, но неудача оказалась слишком незначительной, чтобы люди захотели поработать с ней. Они предпочли уйти в себя.

– То есть учиться на ошибках нам всем трудно?

– Участники наших экспериментов в среднем учились на cвоих ошибках хуже, чем на успехах, но были и исключения. Между конкретными людьми мы наблюдали существенную разницу. Некоторые участники выделялись тем, что обращали серьезное внимание на неудачи и извлекали из них уроки. Предыдущие исследования Фишбах показывают, что эффект может зависеть от опыта. Эксперты внимательнее к провалам, чем новички. Если ты уже много раз приходил к успеху, один сбой не воспринимается как серьезная проблема.

Кроме того, учившееся на ошибках меньшинство, возможно, имеет установку на рост. Они верят, что могут стать лучше, и это мотивирует их оставаться в игре. Возможно, если бы мы привили такой взгляд на мир всем участникам, они дружно начали бы учиться на ошибках.

– Как внушить человеку установку на рост?

– Просто объяснив, что мозг способен развиваться и что их способности не даны им раз и навсегда, а могут быть улучшены.

– Есть ли какие-нибудь другие способы снизить угрозу нашему эго и стимулировать обучение?

– Да, люди неплохо учатся на чужих ошибках. В одном из наших исследований участники просматривали ответы других людей на тесты и получали информацию об их результатах. Если при мысли о собственных неудачах люди ощущали угрозу своему «я» и уходили в себя, то чужие оплошности не мешали им анализировать и учиться.

– Каков же должен быть вывод для менеджеров – надо ставить сотрудников в ситуации, где они реже давали бы маху? Или помогать им сменить установку и научиться извлекать уроки из сбоев?

– Если вам нужен немедленный результат, помогите людям побеждать. Люди лучше запоминают свой успех и учатся на нем. Попробуйте обращать внимание подчиненных на то, что у них уже хорошо получается, и поддержать их в этом. Либо же предложите им обратную связь таким образом, чтобы укрепить, а не разрушить их самооценку. Если вы не торопитесь, можно пойти на системные изменения: скорректировать установки, сдвинуть акценты в корпоративной культуре или иначе взглянуть на саму суть ошибок, помогая людям не замыкаться в себе, а учиться на промахах.

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

https://ria.ru/20210527/sny-1733880663.html

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека — РИА Новости, 27.05.2021

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет… РИА Новости, 27.05.2021

2021-05-27T08:00

2021-05-27T08:00

2021-05-27T10:27

наука

сон

психология

биология

нейрофизиология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/19/1733862410_0:197:3068:1923_1920x0_80_0_0_e5f0efc4a7db6a04252739f602f48e80.jpg

МОСКВА, 27 мая — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет простейшие математические действия. Такое состояние назвали интерактивным сновидением. О том, какую практическую пользу сулит это открытие, — в материале РИА Новости.Проникая в подсознаниеМы проводим во сне примерно треть жизни, и исследователи до сих пор не знают, как различается работа мозга у спящего и бодрствующего — остается ли человек самим собой, сохраняет ли связь с реальностью или полностью перемещается в мир грез.Самая популярная сегодня научная концепция предполагает, что сон — бессознательное состояние, при котором мозг занят анализом и сортировкой впечатлений и воспоминаний. Считается, что установить разумный двусторонний контакт со спящим невозможно — внешние воздействия либо выводят его из сна, либо отражаются в виде трансформированных образов на уровне подсознания.Чтобы выяснить, насколько глубоко можно туда проникнуть, ученые проводят эксперименты с людьми в так называемом состоянии осознанных сновидений. Спящий понимает, что видит сон, и соответствующим образом воспринимает происходящее в нем. Впервые это явление описал греческий философ Аристотель, живший в IV веке до нашей эры.Судя по опросам, каждый второй человек хотя бы раз в жизни видел осознанные сны, а примерно у десяти процентов такое бывает раз в месяц или чаще. Возможность в какой-то мере управлять сновидениями, по мнению ученых, открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения — от обучения во сне до психоанализа и психотерапевтических воздействий. Сон быстрый и медленныйУ спящего чередуются две основные фазы: медленного (глубокого) и быстрого (поверхностного) сна, причем сперва преобладает медленная фаза, а перед пробуждением нарастает длительность поверхностной. Последнюю еще называют фазой БДГ — быстрого движения глаз. Самый отчетливый ее признак — едва уловимые колебания век, связанные с движениями глазных яблок, а также учащенные дыхание и сердцебиение.Обычно фазы БДГ составляют 20-25 процентов от общей продолжительности ночного сна — суммарно около 90-120 минут. Одна фаза длится 10-20 минут и чередуется с «медленными» периодами. У большинства сон состоит из четырех-шести таких циклов по 80-100 минут каждый. Во время быстрого сна активность мозга увеличивается, тогда нас посещают сновидения и вызванные ими переживания — беспокойство, раздражительность, галлюцинации. Поэтому неудивительно, что большинство экспериментальных исследований посвящены изучению работы мозга во время фазы БДГ. И прежде всего их проводят с участием людей, способных контролировать себя во сне, то есть, входить в состояние осознанных сновидений. Тем более, как выяснили ученые, эту способность можно натренировать.»Беседы» во снеДо сих пор исследования ограничивались отслеживанием на электроэнцефалограмме ответных сигналов на внешние воздействия. Но недавно ученые доказали: с человеком в состоянии осознанных сновидений можно выстроить достаточно сложную двустороннюю коммуникацию посредством «вхождения» в его сны.Чтобы повысить достоверность результатов, эксперимент проводили в четырех независимых друг от друга лабораториях во Франции, Германии, США и Нидерландах. Ученые набрали 36 добровольцев, среди которых были как те, кто владел навыком осознанных сновидений, так и те, кто им не обладал. Когда участники засыпали, специалисты следили за показателями быстрого сна — движениями глаз и сокращениями лицевых мышц, а мозговую активность регистрировали с помощью электроэнцефалограммных шлемов, снабженных электродами.Впервые авторы не только передавали спящим световые, звуковые и тактильные сигналы, но и вели «беседы», ставили простейшие математические задачи типа сложения или вычитания. При этом ни один из вопросов участники не слышали ранее во время тренировок.Для ответа сновидцы использовали сигналы, которым их учили перед сном, — улыбались или хмурились, а чтобы указать число, двигали несколько раз глазами из стороны в сторону или, как в немецкой лаборатории, действовали по шаблонам азбуки Морзе.Всего исследователи задали участникам 158 вопросов. В результате 18,6 процента ответов оказались верными, 3,2 — неверными, 17,7 — неопределенными, а 60,8 процента вопросов остались без ответа. По мнению авторов, эти результаты существенно отличаются от случайного распределения и указывают на то, что во время сна люди могут получать и обрабатывать сложную внешнюю информацию.По ту сторону реальностиНе менее интересно было выяснить, в какой форме достигают сознания спящих внешние сигналы. Поэтому после успешного ответа участников будили и просили рассказать о снах. Иногда воздействия извне накладывались на сон, иногда воспринимались как его часть. Например, один из участников признался, что вопрос «Сколько будет восемь минус шесть?» во сне прозвучал из автомобильного радиоприемника. Другой рассказывал, что был на вечеринке, когда вдруг по громкой связи раздался вопрос «Говорите ли вы по-испански?», и он ответил: «Нет».Авторы надеются, что разработанную технику используют в терапевтических целях для борьбы с расстройствами сна, фобиями, психологическими травмами, тревогами и депрессиями, а также в образовательных целях. Но важно, чтобы это было именно состояние осознанного сновидения, когда человек способен «проснуться» во сне, иначе есть риск запутаться в том, где сон, а где реальность. А у людей с неустойчивой психикой это может привести к тяжелым расстройствам типа шизофрении.

https://ria.ru/20210514/sny-1732310343.html

https://ria.ru/20210422/kofe-1729465297.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/19/1733862410_833:372:3068:2048_1920x0_80_0_0_819ddeb083fa292abfbedc51a0b3536e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, психология, биология, нейрофизиология

МОСКВА, 27 мая — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет простейшие математические действия. Такое состояние назвали интерактивным сновидением. О том, какую практическую пользу сулит это открытие, — в материале РИА Новости.

Проникая в подсознание

Мы проводим во сне примерно треть жизни, и исследователи до сих пор не знают, как различается работа мозга у спящего и бодрствующего — остается ли человек самим собой, сохраняет ли связь с реальностью или полностью перемещается в мир грез.

Самая популярная сегодня научная концепция предполагает, что сон — бессознательное состояние, при котором мозг занят анализом и сортировкой впечатлений и воспоминаний. Считается, что установить разумный двусторонний контакт со спящим невозможно — внешние воздействия либо выводят его из сна, либо отражаются в виде трансформированных образов на уровне подсознания.

Чтобы выяснить, насколько глубоко можно туда проникнуть, ученые проводят эксперименты с людьми в так называемом состоянии осознанных сновидений. Спящий понимает, что видит сон, и соответствующим образом воспринимает происходящее в нем. Впервые это явление описал греческий философ Аристотель, живший в IV веке до нашей эры.

Судя по опросам, каждый второй человек хотя бы раз в жизни видел осознанные сны, а примерно у десяти процентов такое бывает раз в месяц или чаще. Возможность в какой-то мере управлять сновидениями, по мнению ученых, открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения — от обучения во сне до психоанализа и психотерапевтических воздействий.

14 мая, 18:00НаукаПредложена новая гипотеза, объясняющая природу сновидений

Сон быстрый и медленный

У спящего чередуются две основные фазы: медленного (глубокого) и быстрого (поверхностного) сна, причем сперва преобладает медленная фаза, а перед пробуждением нарастает длительность поверхностной. Последнюю еще называют фазой БДГ — быстрого движения глаз. Самый отчетливый ее признак — едва уловимые колебания век, связанные с движениями глазных яблок, а также учащенные дыхание и сердцебиение.

Обычно фазы БДГ составляют 20-25 процентов от общей продолжительности ночного сна — суммарно около 90-120 минут. Одна фаза длится 10-20 минут и чередуется с «медленными» периодами. У большинства сон состоит из четырех-шести таких циклов по 80-100 минут каждый. Во время быстрого сна активность мозга увеличивается, тогда нас посещают сновидения и вызванные ими переживания — беспокойство, раздражительность, галлюцинации.

Поэтому неудивительно, что большинство экспериментальных исследований посвящены изучению работы мозга во время фазы БДГ. И прежде всего их проводят с участием людей, способных контролировать себя во сне, то есть, входить в состояние осознанных сновидений. Тем более, как выяснили ученые, эту способность можно натренировать.

«Беседы» во сне

До сих пор исследования ограничивались отслеживанием на электроэнцефалограмме ответных сигналов на внешние воздействия. Но недавно ученые доказали: с человеком в состоянии осознанных сновидений можно выстроить достаточно сложную двустороннюю коммуникацию посредством «вхождения» в его сны.

Чтобы повысить достоверность результатов, эксперимент проводили в четырех независимых друг от друга лабораториях во Франции, Германии, США и Нидерландах. Ученые набрали 36 добровольцев, среди которых были как те, кто владел навыком осознанных сновидений, так и те, кто им не обладал. Когда участники засыпали, специалисты следили за показателями быстрого сна — движениями глаз и сокращениями лицевых мышц, а мозговую активность регистрировали с помощью электроэнцефалограммных шлемов, снабженных электродами.

Впервые авторы не только передавали спящим световые, звуковые и тактильные сигналы, но и вели «беседы», ставили простейшие математические задачи типа сложения или вычитания. При этом ни один из вопросов участники не слышали ранее во время тренировок.

Для ответа сновидцы использовали сигналы, которым их учили перед сном, — улыбались или хмурились, а чтобы указать число, двигали несколько раз глазами из стороны в сторону или, как в немецкой лаборатории, действовали по шаблонам азбуки Морзе.

Всего исследователи задали участникам 158 вопросов. В результате 18,6 процента ответов оказались верными, 3,2 — неверными, 17,7 — неопределенными, а 60,8 процента вопросов остались без ответа. По мнению авторов, эти результаты существенно отличаются от случайного распределения и указывают на то, что во время сна люди могут получать и обрабатывать сложную внешнюю информацию.

По ту сторону реальности

Не менее интересно было выяснить, в какой форме достигают сознания спящих внешние сигналы. Поэтому после успешного ответа участников будили и просили рассказать о снах.

Иногда воздействия извне накладывались на сон, иногда воспринимались как его часть. Например, один из участников признался, что вопрос «Сколько будет восемь минус шесть?» во сне прозвучал из автомобильного радиоприемника. Другой рассказывал, что был на вечеринке, когда вдруг по громкой связи раздался вопрос «Говорите ли вы по-испански?», и он ответил: «Нет».

Авторы надеются, что разработанную технику используют в терапевтических целях для борьбы с расстройствами сна, фобиями, психологическими травмами, тревогами и депрессиями, а также в образовательных целях. Но важно, чтобы это было именно состояние осознанного сновидения, когда человек способен «проснуться» во сне, иначе есть риск запутаться в том, где сон, а где реальность. А у людей с неустойчивой психикой это может привести к тяжелым расстройствам типа шизофрении.

22 апреля, 14:34НаукаУченые выяснили, как меняется мозг у любителей кофе

Как перестать всего бояться — Газета.Ru

В наше неспокойное время «Газета.Ru» выяснила, что это, оказывается, возможно — перестать бояться и победить наконец все свои страхи. Учимся.

1. Признайтесь, что напуганы

Первое, что нужно сделать, — осознать, что вы напуганы. Это поможет перевести мысли из панических в более рациональные: «Да, я напуган. Мне страшно. Я боюсь».

2. Начните глубоко дышать

Когда мы напуганы, часто забываем дышать и, ограничивая приток кислорода к мозгу, приводим тело в стрессовое состояние, что, в свою очередь, увеличивает ощущение страха. И наоборот, глубокое дыхание переводит нервную систему в режим спокойствия.

3. Осознайте, что ваш мозг просто играет с вами

Страх — это чувство, которое может иметь рациональную внешнюю причину (вы столкнулись с львом в саванне) или не иметь ее совсем (паническая атака).

Независимо от того, первое это или второе, вы должны понимать, что все происходит у вас в голове. И более того, независимо от того, первое это или второе, вам намного полезнее будет сейчас успокоиться и перестать бояться, чтобы справиться с этой настоящей или ненастоящей опасностью.

Итак, это у вас в голове. Это просто ваш мозг посылает вам сигналы и заставляет вас бояться. Вы можете себя контролировать. Начните успокаиваться.

4. Задавайте себе вопросы

Вы, конечно, считаете, что «начните успокаиваться» — совет глупый. Вы бы и без всяких советов успокоились, если бы могли?

Не глупый, поверьте. Вы сами должны начать себя контролировать. Для того чтобы справиться с этим в стрессовой ситуации, задавайте себе вопросы:

«Реальна ли угроза, которая меня так пугает?», «Я правда в опасности?», «Настолько ли мне может быть плохо, если мои самые страшные страхи подтвердятся?», «Это все правда или мне все это кажется?».

И еще: «Что я должен сделать для того, чтобы предотвратить плохой исход из этой ситуации?» Ища ответы на эти вопросы, вы отвлекаетесь от самого страха и помогаете себе найти решение.

5. Постепенно переборите свои страхи

Если вы боитесь собак, это не значит, что нужно пойти и завести себе бультерьера потолще. Но тем не менее нужно постепенно знакомить себя с объектом своих страхов. Попробуйте пройти мимо собаки и не ускорять шаг. Попробуйте погладить маленькую дружелюбную собачку.

Медленно, не торопясь, но все же увеличивайте количество страшного в своей жизни, и вы постепенно осознаете, что вовсе это и не страшное и вы уже не так этого боитесь, как раньше. Если ваши страхи мешают вам жить, не игнорируйте их, а постарайтесь с ними подружиться.

6. Не множьте страхи

Пункт 5 важно не игнорировать, так как, по утверждению ученых из Университета Пенсильвании, страхи имеют свойство умножаться, усиливаться и, что особенно неприятно, распространяться на другие сферы жизни. То есть если вы боялись чего-то одного, но не стали с этим бороться, не исключено, что со временем вы начнете бояться еще чего-то.

Именно поэтому очень важно сделать то, что вам велел сделать ваш папа, когда вам было пять, — победить свой даже самый маленький и не особенно мешающий вам страх.

7. Не концентрируйтесь на негативе

Людям, у которых есть мешающие им жить страхи, часто свойственно видеть в любой жизненной ситуации только плохое. Как ослику Иа из любимого мультика, им очень трудно найти что-то позитивное в жизни и сконцентрироваться на этом (вместо того чтобы страдать от негативного).

Если вы в себе такое заметили, молодец. Это первый шаг к жизни без страхов. В любой, даже самой пугающей и неприятной ситуации в качестве упражнения находите два положительных исхода.

У вас сломалась машина? Отлично. Походите немного, побудете на солнце. Вообще обдумывание любой тревожащей вас ситуации начинайте со слова «отлично».

8. Признайте, что сейчас вам не страшно

Еще одна особенность страхов и людей, которым живут с ними, — неспособность видеть и помнить ситуации, в которых им вообще-то страшно не было совсем. Каждый день по несколько раз останавливайтесь, переставайте делать то, что делаете, и признавайтесь себе, что сейчас, в эту конкретную минуту, вы вообще-то ничего не боитесь и у вас вообще-то все хорошо.

И таких минут в вашей жизни намного больше, чем минут, наполненных страхами, что бы вы там о себе ни думали.

Как мотивировать и вдохновлять своих людей в трудные времена

В наши дни, если вы лидер любого типа, вы не можете просто командовать людьми и ожидать, что они будут делать то, что вы хотите. Они могут следовать вашим указаниям, если вы смотрите, но как только они останутся одни, они вернутся к тому, что они считают важным.

Лидеры сегодня, как никогда раньше, должны добиваться сотрудничества людей. И есть два основных способа сделать это: мотивация и вдохновение.Хотя эти два слова часто используются как синонимы, на самом деле они означают совершенно разные вещи — в зависимости от того, чего вы хотите достичь.

Мотивация заключается в том, чтобы побудить людей действовать таким образом, чтобы достичь конкретной и непосредственной цели. Когда вы мотивируете людей делать то, что они не обязательно хотят делать, вы должны предложить им то, что они хотят взамен.

Когда тренеры в перерыве беседуют со своими командами, они используют мотивацию. Они хотят, чтобы их игроки возвращались на поле или корт с новой энергией и сосредоточенностью, даже если они могут быть слишком усталыми или разочарованными, чтобы пытаться.Их награда? Победы.

Вот 4 шага, чтобы мотивировать ваших людей:

Скажите людям, что именно вы хотите, чтобы они делали.

Суть мотивации заключается в том, чтобы побудить людей к действию, поэтому не говорите расплывчато. Избегайте таких общих слов, как «Я хочу, чтобы все старались изо всех сил». Вместо этого скажите: «Мне нужно, чтобы вы пришли на выходные, чтобы мы могли завершить этот проект вовремя».

1. Ограничьте количество времени или усилий, о которых вы просите.

Легче попросить людей работать допоздна на одну ночь или даже каждую ночь в течение недели, чем ожидать, что они будут работать допоздна бесконечно.Установите дату окончания.

2. Примите участие в жертве.

Лидеры не просят людей делать то, что они не хотят делать сами. Не говорите своим людям работать в выходные, если у вас есть планы на день в спа. Закатайте рукава и разделите ношу.

3. Взывайте к их эмоциям.

Страх привлекает внимание людей и может быть эффективным мотиватором. («Если мы не сделаем это прямо сейчас, мы все потеряем работу».) Но если вы продолжите прибегать к страху, вы в конечном итоге демотивируете людей.Люди также мотивированы — и предпочитают ими руководствоваться — положительные эмоции, такие как волнение, гордость, чувство принадлежности и острые ощущения от достижений.

4. Назовите людям несколько причин делать то, что вы от них хотите.

Вы можете указать свою причину или причину, по которой организация требует действия. «Если мы не завершим этот проект в срок, мы потеряем контракт». Но лучшая причина всегда личная. Было бы неплохо, если бы вы могли дать своим людям дополнительные выходные или даже бонус.Или вы можете говорить о чем-то столь нематериальном, как дух товарищества, который возникает в результате совместного достижения чего-то важного. Но при нынешних условиях лучшее, что вы можете предложить, — это надежда на то, что никто не потеряет работу.

С другой стороны, вдохновение включает в себя изменение образа мыслей и чувств людей о себе, чтобы они захотели совершать позитивные действия. Он учитывает ценности и желания людей.

Ораторы на церемонии вручения дипломов — по крайней мере, лучшие — вдохновляют свою аудиторию.Они говорят о проблемах, с которыми столкнутся выпускники лично или коллективно, и о возможностях изменить ситуацию к лучшему. Вдохновение обращается к лучшим чаяниям людей, и его основной, часто невысказанный посыл: «Ты можешь стать тем, кем хочешь быть». Никакой награды не обещано, кроме награды, которая исходит изнутри: чувство личного удовлетворения.

Как лидер, когда вы говорите о ценностях, об идентичности (корпоративной идентичности или личности каждого человека) и о долгосрочных целях, ваше намерение — независимо от того, знаете ли вы об этом или нет, — вдохновлять.

Используйте эти 5 шагов, чтобы вдохновить своих людей:

1. Будьте тем изменением, на которое вы хотите вдохновить.

Ваша репутация, ваш характер, ваше поведение вдохновят людей больше, чем что-либо другое. Единственный способ находить лучшее в других — это ожидать самого лучшего от себя.

2. Расскажите историю.

Истории не говорят людям, что им делать. Они задействуют воображение и эмоции людей. Они показывают людям, на что они способны.

3. Апелляция к системе ценностей людей.

Попросите их действовать в соответствии с ценностями, которые они сами исповедуют.

4. Доверяйте людям.

Когда вы вдохновляете людей, вы не говорите им, что делать, и не даете им точных указаний. Вы даете им возможность быть лучшими, верите, что они поступят правильно. И то, что они делают правильно, может оказаться не тем, чего вы ожидали; это может быть что-то, превосходящее ваши самые смелые ожидания.

5. Бросьте им вызов.

Людей не вдохновляют обычные дела или ожидания. Их вдохновляют усилия, творчество и жертвы, необходимые для того, чтобы превзойти то, что они сами считали возможным.

Мотивация и вдохновение — не единственная прерогатива профессиональных ораторов и проповедников. Это инструменты, которые лидеры используют постоянно — в беседах один на один, на встречах и в официальных презентациях — чтобы выявить лучшее в своих сотрудниках.Просто нужно знать правильное время и правильную ситуацию.

Когда есть немедленная, краткосрочная и конкретная цель, которой вы хотите, чтобы ваши люди достигли, вам нужно мотивировать их. Если вы хотите формировать личность людей и их долгосрочные устремления и обязательства, вам нужно вдохновлять их.

Антуан де Сент-Экзюпери, французский летчик и автор «Маленького принца», писал: «Если вы хотите построить корабль, не заставляйте людей собирать дрова, разделять работу и отдавать приказы.Вместо этого научите их тосковать по огромному и бескрайнему морю ». Иногда нужно делать и то, и другое. Вам нужно привлечь и организовать людей для выполнения конкретной задачи — построить корабль в соответствии со спецификациями, вовремя и в рамках бюджета, — а иногда вам нужно активировать желания людей и оставаться в стороне. Кто знает, вы можете быть удивлены тем, что они делают.

Об авторе:
Крис Уитт, тренер по речи с более чем 25-летним профессиональным опытом, является автором недавно выпущенной книги «Настоящие лидеры не делают PowerPoint» и основателем Witt Communications.Он помогает генеральным директорам получать одобрение совета директоров и поддержку инициатив в масштабах всей компании. Крис также дает возможность недавно назначенным менеджерам и предпринимателям развивать свой бизнес за счет эффективных выступлений и презентаций. Кроме того, он работает с техническими экспертами, чтобы упростить их презентации, чтобы выиграть многомиллионные контракты. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 619-295-8411 или посетите сайт www.wittcom.com.

Вы — гораздо больше, чем число

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

15 способов мотивировать себя и других

«Вы преодолеваете трудности, не уменьшая их, но делая себя больше». — Джон К. Максвелл

Когда дело доходит до результатов, нужны мотивация и способности.

Мотивация делает вещи реальностью.

Там, где нет воли, нет и пути. Один из лучших способов повысить свою личную эффективность — это улучшить свою мотивацию и найти свой драйв.

Если вы сможете овладеть мотивацией, вы сможете справляться с жизненными неудачами, а также вдохновлять себя всегда находить путь вперед, создавать для себя новые впечатления и следить за своим ростом.

В этом посте я развенчаю мотивацию и дам вам инструменты мотивации, которые действительно работают.

1. Присоединяйтесь к своим ценностям.

Это главный секрет. Если вы можете связать свою работу со своими ценностями, пусть даже в незначительной степени, вы можете изменить свою игру.

Одна из моих ценностей — обучение и рост.

Я нахожу способ развить свои навыки в любой ситуации.Например, я не просто перезваниваю покупателю. Я «завоевываю неистового фаната». Я не просто выполняю задачу. Я «осваиваю свое ремесло». Я не просто «делаю что-то». Я «узнаю что-то новое».

2. Найдите свое ПОЧЕМУ.

Определите убедительную цель. Превратите это в однострочник.

Например, когда я падаю с лошади, я напоминаю себе, что я здесь, чтобы «делать других великими». Это возвращает меня в нужное русло, я делюсь лучшим из того, что знаю.

3. Измените ПОЧЕМУ.

Иногда вы делаете что-то не по той причине. Вы выполняете эту задачу, чтобы выполнить ее или чтобы узнать что-то новое? Просто переместив почему, можно зажечь огонь.

4. Измените КАК.

Вы можете мгновенно найти свои задачи более приятными, переключившись с их выполнения на выполнение их правильно.

Я думаю об этом как о совершенствовании своего дела.Сделайте это хитрым.

Иногда лучше медленнее. В других случаях ключ состоит в том, чтобы превратить это в игру и на самом деле ускорить ее. Вы можете установить ограничения по времени и гоняться на время. Изменив свои методы, вы сможете выбраться из колеи и найти новые способы избежать обыденной жизни.

5. Запомните это чувство.

Листать фильмы и сцены в своей голове — один из самых быстрых способов изменить свое самочувствие.

Помните это чувство.Как вы себя чувствовали во время первого поцелуя? А как насчет того, чтобы полежать на траве в солнечный день?

Когда вы чувствуете себя хорошо, вы быстрее находите мотивацию.

6. Переход в прошлое, настоящее или будущее.

Иногда вам нужно быть здесь и сейчас. Иногда прямо здесь, прямо сейчас — отстой. Прелесть смены времени в том, что вы можете представить себе более привлекательное будущее или вспомнить более приятное прошлое.

В то же время, если вы поймали себя на мучительном прошлом, вернитесь прямо сюда, прямо сейчас и найдите радость в настоящем моменте.

С практикой вы улучшите свои временные навыки.

7. Найдите значимую метафору.

Найдите метафору, которая подпитывает вас. Может быть, ты «маленький паровозик, который мог». Может быть, ты «в своей стихии».

Самое действенное, что вы можете сделать, — это найти метафору, которая связана с вашими ценностями.Поэтому я превращаю свои проекты в «эпические приключения».

8. Примите меры.

Вот секрет, который, если вы его узнаете, может изменить вашу жизнь. Действия часто предшествуют мотивации.

Вы просто начинаете делать что-то, и тогда ваша мотивация срабатывает. Nike был прав, говоря: «Просто делай это». Например, я не всегда с нетерпением жду тренировки, но как только я начинаю, я обнаруживаю свой поток.

9.Свяжите это с хорошими чувствами.

Найдите способ связать вещи с хорошими чувствами. Например, включите любимую песню, когда делаете что-то, что вам не нравится.

Это должна быть песня, которая заставляет вас чувствовать себя так хорошо, что она затмевает боль задачи. Трудно сказать себе, что что-то не нравится, когда это так хорошо.

Похожий подход — найти свою музыкальную тему.

10.Сначала произведите впечатление на себя.

Так вдохновляют себя такие люди, как Питер Джексон, Джеймс Кэмерон или Стефани Майер. Они снимают фильмы или пишут книги, которые в первую очередь впечатляют самих себя. Они связывают свою страсть с работой и не зависят от других людей, устанавливающих планку. Их внутренний стержень становится их движением.

11. «ВЫБРАТЬ» на.

Если вы говорите себе, что «ДОЛЖНЫ» это сделать, или вы «ДОЛЖНЫ» это сделать, или вы «ДОЛЖНЫ» это сделать, вы можете ослабить свою мотивацию.

Возможность выбора и простое переосмысление вашего языка на «ВЫБЕРИТЕ» может быть невероятно вдохновляющим и именно тем мотивирующим языком, который вам нужно услышать. Тщательно подбирайте слова и заставляйте их работать на вас.

12. Сопряжение.

Это один из моих любимых способов развлечься. Болезненная задача одного человека — удовольствие другого. Объединитесь с кем-то, кто дополняет ваши навыки или может наставлять вас и помогать вам преодолевать препятствия.

13. Измените свой вопрос.

Иногда нужно сменить фокус. Чтобы сменить фокус, измените вопрос.

Если вы спросите себя, что не так в этой ситуации, конечно, вы найдете, на что пожаловаться. Спросите себя, что правильно в ситуации, и вы сможете быстро найти положительные моменты и получить желаемое.

14.Определите время для еды, сна и тренировок.

Иногда ваше тело или эмоции работают против вас, потому что вы не даете им отдохнуть или не подпитываете их должным образом.

Один из простых способов улучшить результаты — это найти поддерживающий вас режим приема пищи, сна, движения или тренировок.

15. Используйте свои сильные стороны.

Слишком много времени на слабости утомляет вас.Если уделять больше времени своим сильным сторонам, это поможет вам возобновить энергию и найти свой поток.

Сильные стороны — это то место, где вы можете развиваться наилучшим образом. Найдите то, что вы можете делать в течение всего дня, что вам действительно нравится, и находите оправдания в течение дня, чтобы делать это больше. Успех строится сам по себе, и это помогает вам набирать обороты.

Попробуйте методы мотивации, чтобы увидеть, что работает для вас.

В конце концов, вся мотивация сводится к самомотивации, и вы улучшаете мотивацию, развивая свое самосознание.

Узнайте, как нажимать собственные кнопки изнутри.

Присоединяйтесь к более чем 210 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Эта статья впервые появилась на Sources of Insight

Еще истории, которые нужно прочитать, начиная с TIME

---

Свяжитесь с нами в письмах в любое время.com.

Как мотивировать людей: 4 шага, подкрепленных наукой

Сотрудники, супруги, дети — что нужно, чтобы мотивировать людей, чтобы вам не приходилось их пилить?

Мотивация сильна. Он предсказывает успех лучше, чем интеллект, способности или зарплата.

Через 100 простых секретов успешных людей:

При тестировании в национальных опросах по таким, казалось бы, решающим факторам, как интеллект, способности и заработная плата, уровень мотивации оказывается более важным компонентом в прогнозировании карьерного успеха.Хотя уровень мотивации сильно коррелирует с успехом, важно, что источник мотивации сильно различается у разных людей и не связан с успехом. — Башоу и Грант 1994

Я рассказал об убеждении, лидерстве, улучшении привычек и борьбе с прокрастинацией, но что нужно сделать, чтобы другие действительно выкладывались на полную?

Получите краткую информацию.Подпишитесь, чтобы получать самые важные новости, которые вам нужно знать прямо сейчас.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

1) Перестаньте их подкупать

Когда актеры спрашивали великого кинорежиссера Альфреда Хичкока: «Что меня побуждает?» он отвечал: «Ваша зарплата».

Награды определенно работают.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Исследователи считают, что предполагаемый личный интерес, вознаграждение, которое, как считается, поставлено на карту, является наиболее важным фактором в прогнозировании преданности делу и удовлетворенности работой.На его долю приходится около 75 процентов личной мотивации к достижениям. — Дикинсон 1999

Но, как объясняет Дэн Пинк в книге «Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует», существует проблема с этим уравнением:

Вознаграждения просто мотивируют людей получать вознаграждения.

Когда награды уходят, люди останавливаются.

И если вы хотите чего-то другого, кроме простого ручного труда — , если вы хотите творческую или аналитическую работу, — вознаграждение может на самом деле иметь неприятные последствия .

Дэн Пинк объясняет здесь:

Да, вам нужно платить людям, но вы должны платить им ровно столько, чтобы проблема денег не обсуждалась.

Pink показывает, что для сложных задач нас больше мотивирует потребность в автономии, мастерстве и целеустремленности.

Итак, если награды проблематичны, что сработает?

2) Заставьте их что-то почувствовать

Мы часто говорим о людях, которых мотивирует месть, ревность, страх, страсть… Что у них общего?

Да, это все чувства.И все они мощные мотиваторы.

Мы редко делаем то, чего не чувствуем, и очень трудно сопротивляться тому, что мы действительно чувствуем. Так устроен ваш мозг.

Чип и Дэн Хит подводят итоги исследования в своей книге «Переключатель: как изменить ситуацию, когда перемены трудны»:

Ориентация на эмоции. Недостаточно знать что-то, чтобы вызвать изменения. Заставьте людей (или себя) что-то почувствовать.

Мы часто думаем о рабочем месте как о менее эмоциональном, более формальном и серьезном. Что касается мотивации, — ужасная идея .

Какие стратегии действительно улучшают организации? Исследование с участием 400 человек из 130 компаний дало простой ответ:

Вы должны изменить индивидуальное поведение, обращаясь к чувствам сотрудников.

С помощью коммутатора: как изменить ситуацию, когда перемены трудны:

… суть дела всегда заключается в изменении поведения людей, а изменение поведения происходит в очень успешных ситуациях, главным образом, если говорить с чувствами людей.

Так что же самое сильное, что могут чувствовать люди, если вы хотите повысить мотивацию?

3) Подчеркнуть прогресс

Исследование Терезы Амабайл, проведенное Гарвардским университетом, показало, что нет ничего более мотивирующего, чем прогресс .

Via The Progress Principle: Использование небольших достижений для зажигания радости, вовлеченности и творчества на работе:

Этот образец — то, что мы называем принципом прогресса: из всех положительных событий, влияющих на внутреннюю трудовую жизнь, самое сильное — это прогресс в осмысленной работе; из всех негативных событий самое сильное — это противоположность прогрессу — неудачи в работе. Мы считаем это основополагающим принципом управления: содействие прогрессу — самый эффективный способ для менеджеров влиять на внутреннюю рабочую жизнь.

Постоянное количество незначительных успехов приносит гораздо больше счастья , чем случайная добыча слона.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Удовлетворенность жизнью на 22 процента выше у тех, у кого есть постоянный поток незначительных достижений, чем у тех, кто проявляет интерес только к крупным достижениям.- Орлик 1998

Вы хотите постоянно решать задачи, достижения и обратную связь:

Прогресс силен.Поощряйте людей размышлять о том, как далеко они продвинулись и какую хорошую работу они проделали.

Это не снисходительный или пушистый — настойчивых человека тратят вдвое больше времени на размышления о своих достижениях.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Сравнивая людей, которые склонны легко сдаваться, с людьми, которые склонны продолжать, даже преодолевая сложные проблемы, исследователи обнаруживают, что настойчивые люди тратят вдвое больше времени на размышления не о том, что нужно сделать, а о том, чего они уже достигли. , то, что задача выполнима, и что они на это способны.- Воробей 1998

Дэн Ариэли, автор книги «Предсказуемо иррационально», объясняет, как, когда мы не чувствуем прогресса, когда мы чувствуем, что наша работа бесполезна, мотивация умирает:

Значит, вы заставили их что-то почувствовать. Вы продемонстрировали прогресс. Как вы поддерживаете мотивацию?

4) Сформируйте культ (ну, почти)

Не буквально.Никаких модных мантий или жертвоприношений животных не требуется. Но , что еще объединяет культ?

Общая вера. Рассказ.

Венчурный капиталист Бен Горовиц объясняет, что лучшие рабочие культуры на самом деле являются культами: группой, объединенной провокационной идеей.

Через The Hard Thing о сложных вещах: создание бизнеса, когда нет простых ответов:

В своем бестселлере Built to Last Джим Коллинз написал, что одна из вещей, которые объединяет долгоживущие компании, которые он изучал, — это «культовая культура». … Коллинз был прав в том, что правильно спроектированная культура часто в ретроспективе выглядит культовой, но это не исходный принцип дизайна. Вам не нужно много думать о том, как сделать так, чтобы ваша компания показалась посторонним странной. Однако вам нужно подумать о том, как вы можете быть достаточно провокационными, чтобы изменить то, что люди делают каждый день.

Глядя на исследование: Что придает смысл жизни? Истории.Что придает смысл работе? Истории. Что создает единство и моральный дух? Истории :

Учреждения, которые могут рассказать убедительную историческую информацию, часто вызывают у сотрудников особую приверженность. Именно эта преданность делу напрямую влияет на успех компании и имеет решающее значение для создания прочного корпоративного наследия …

В своей книге Leading Minds: Anatomy Of Leadership Говард Гарднер говорит, что «истории — самое мощное оружие в литературном арсенале лидера.

Одной из причин, по которой Линкольн был таким хорошим президентом, было то, что он был прекрасным рассказчиком.

Итак, как создать хорошую историю, которая объединяет и мотивирует людей?

Саймон Синек, автор книги «Начни с того, почему: как великие лидеры побуждают всех к действию», выдвигает интересную теорию:

Люди вовлечены и мотивированы , почему мы делаем что-то больше, чем то, что мы делаем.

Все мотивирующие сообщения, от маркетинга Apple до речи Мартина Лютера Кинга «У меня есть мечта», делают одно и то же: они начинаются с « Почему ».

Подведение итогов

Исследования на самом деле показывают, что надоедает:

Менеджеры, которые намеренно лишены избыточности, поскольку коммуникаторы продвигают свои проекты быстрее и плавнее, чем те, кто этого не делает.

Но выполняли ли вы когда-нибудь свою лучшую работу из-за того, что кто-то вас приставал? Я так не думал.

Вот что делать вместо этого:

1. Прекратить подкуп
2. Заставить их что-нибудь почувствовать
3. Подчеркнуть прогресс
4. Начать культ — (с хорошей историей) 9010 начинается с сильными чувствами.

   Эта часть первоначально появилась на Лай не на то дерево .

   Присоединяйтесь к более чем 45 тысячам читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

   Похожие сообщения:

   4 лайфхака от древних философов, которые сделают вас счастливее

   Какие 10 вещей вы должны делать каждый день, чтобы улучшить свою жизнь?

   Как сделать свою жизнь лучше, отправив пять простых писем

   Читать дальше: 5 способов мотивировать себя работать усерднее

   Получите краткую информацию.Подпишитесь, чтобы получать самые важные новости, которые вам нужно знать прямо сейчас.

   Спасибо!

   В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

   Слушайте самые важные истории дня.

   Еще истории, которые нужно прочитать, начиная с TIME

   ---

   Свяжитесь с нами в письмах в любое время.com.

   8 вещей, которые самые умные руководители делают для мотивации своих сотрудников

   Независимо от того, получили ли вы звание менеджера недавно или проработали в нем десять или более лет, одно никогда не меняется: человеческая природа — как и у ваших сотрудников — часто бывает непредсказуемым. Знать, как мотивировать каждого члена команды, может быть очень сложно и сложно.

   Но это можно сделать, если менеджеры имеют базовое представление о человеческом поведении — о том, что движет людьми.Наука уже установила, что положительных эмоций (как работа и культура заставляют сотрудников чувствовать себя ) лежат в основе человеческой мотивации. Мы настроены на это в нашем творческом замысле.

   Следовательно, менеджеры должны получить знания о том, что действительно вдохновляет преданных людей с энтузиазмом работать на высоком уровне.

   Позвольте мне описать восемь стратегий, которые помогут менеджерам создать правильную атмосферу для мотивации других.

   1. Начните с планирования нескольких сеансов один на один.

   Сойдите на верный путь, превратив последовательные четкие цели и ожидания в операционную реальность. Вы делаете это с помощью утраченного искусства беседы один на один — отличного мотивационного инструмента. Лидеры процветают, когда они укрепляют отношения со своими людьми, проводя с ними больше времени один на один, чтобы выслушать их предложения, идеи, проблемы и проблемы, а также обсудить проблемы производительности и своей работы. Но сначала вам нужно знать, как организовать эти встречи так, чтобы это работало вам на пользу.

   2. Узнайте, что их мотивирует.

   Знаете ли вы, что заставляет членов вашей команды вставать с постели по утрам? Чем они увлечены — своими целями, стремлениями и интересами? Другими словами, вы действительно знаете членов вашей команды? Великие лидеры проявляют интерес к работе и карьерным устремлениям своих людей, чтобы мотивировать их правильным образом. Как только это будет установлено, они смотрят в будущее, чтобы создать возможности для обучения и развития своих сотрудников.Они узнают, что мотивирует их лучших людей, узнавая, какие желания будут двигать каждым членом команды. Речь идет об эмоциональной вовлеченности.

   3. Предоставьте им ресурсы, необходимые для исключительно хорошего выполнения своей работы.

   Это простой вопрос, но вы удивитесь, как часто его спрашивают , а не : Что вам нужно прямо сейчас, чтобы лучше выполнять свою работу? Вы можете быть удивлены или даже шокированы ответом; может случиться так, что им нужен доступ к дополнительной информации, чтобы принимать правильные решения, лучшее оборудование или даже другое рабочее место.Действия в соответствии с тем, что вы узнаете, будет огромным стимулом для мотивации.

   4. Часто хвалите и хвалите их.

   «Я не люблю, когда меня узнают», — никогда не говорил ни один человек. Менеджеры должны выработать привычку хвалить и хвалить своих сотрудников за их хорошие качества и работу. Компании, участвовавшие в исследовании Gallup с наивысшим уровнем вовлеченности, используют признание и похвалу как мощный мотиватор для выполнения своих обязательств. Они обнаружили, что сотрудники, которые получают его на регулярной основе, повышают свою индивидуальную продуктивность, получают более высокие баллы лояльности и удовлетворенности от клиентов и с большей вероятностью останутся в своей организации.Насколько регулярно мы разговариваем? По словам Гэллапа, хвалить нужно раз в неделю.

   5. Помогите сотворить целенаправленную работу.

   Люди хотят смысла и цели в своей работе. В книге Give and Take профессор Wharton Адам Грант говорит, что когда люди находят цель в своей работе, это не только улучшает их счастье, но и повышает продуктивность. По словам Гранта, один из способов дать сотрудникам такую ​​цель — познакомить их с теми самыми людьми, которым они помогают и которым служат, пусть даже всего на несколько минут.По словам Гранта, менеджеры, предоставляющие своим сотрудникам доступ к клиентам, чтобы они могли воочию убедиться, какое влияние оказывает их работа на человека, является величайшим человеческим мотиватором.

   6. Помогите им развить новые навыки.

   Хотя это и важно, я не столько говорю о том, чтобы провести их через другую необходимую программу технического обучения или подготовки по технике безопасности, чтобы поддерживать их или бизнес в соответствии, но на самом деле предоставляю им значимые новые навыки или знания в других областях, которые они могут использовать использовать свои природные сильные стороны для будущих ролей, будь то в своей нынешней компании или в другой компании.Смысл в том, чтобы служить им и ценить их настолько хорошо, как людей и работников, чтобы у них не было причин уходить, но они использовали свои вновь обретенные навыки для новых проектов.

   7. Активно привлекайте их.

   Великие менеджеры осознают, что лидерство идет не в одном направлении, а в разнонаправленном. Хотя в критические моменты это может происходить сверху вниз, лучший сценарий — это возможность передачи решений, информации и делегирования от коллег к коллегам или снизу вверх, когда коллективный разум и участие всей команды помогают решать реальные проблемы в в реальном времени на передовой.

   8. Верьте в них.

   Лучшие менеджеры часто делегируют полномочия и возлагают на своих сотрудников ответственность за выполнение сложной работы. Если на вашем рабочем месте этого не происходит, ответьте на два трудных вопроса:

   • Доверяете ли вы своим работникам умственного труда то, для чего они были наняты?
   • Обладают ли они необходимой квалификацией для выполнения работы с уверенностью?

   Очень часто руководители недооценивают потенциал и способность своих сотрудников использовать свой мозг! Если вы ответили утвердительно на вопросы выше, всегда соглашайтесь с тем, что они могут выполнить работу.Затем дайте им возможность выступить и поддержите их всем, что им нужно, чтобы сделать их еще лучше. Вот как вы их мотивируете на стропила.

   Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

   Как мотивировать кого-то, в том числе себя

   Кажется, все мы знаем, как жить хорошо, но очень немногие из нас могут заставить себя это сделать.

   Многие предлагаемые мотивационные стратегии обычно терпят неудачу и оказываются неэффективными при проведении объективных эмпирических испытаний.

   Мы могли бы придумать стратегии и рекомендации о том, как мотивировать себя и других. К сожалению, то, что легко сделать, редко срабатывает.

   Наука может быть описана как искусство систематического чрезмерного упрощения.

   Карл Поппер

   В этой статье представлен ряд методов мотивации человеческого поведения и приведены примеры техник и мотивационных стратегий, а также навыков, которые можно развить для более эффективной мотивации себя и других.

   Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.

   Способы мотивации

   Представьте, что нас спрашивают: « Как я могу мотивировать своих сотрудников быть более креативными и усерднее работать? ». Возможно, мы сможем довольно быстро предложить, казалось бы, здравый удовлетворительный ответ и предположить, например, что они предлагают привлекательные стимулы.

   Хотя это кажется жизнеспособным решением, такие ответы редко бывают эффективными, не говоря уже о том, что они также могут иногда нанести серьезный вред, например разрушить саму мотивацию, которую человек стремился продвигать.

   Те, кто изучает мотивацию достаточно долго, часто говорят нам, что приходят к двум выводам: (1) не все попытки мотивировать других и самого себя успешны, и (2) то, что легко сделать на практике, редко бывает наиболее эффективным.

   На основании общего вывода о том, что « то, что легко сделать, редко бывает эффективным. » является причиной, по которой исследователям мотивации приходится много раз возвращаться к чертежной доске, чтобы выполнить сложную работу по разработке эффективных вмешательств и мотивационной поддержки. .

   Среди всех перспектив, которые могут быть у человека, наиболее утешительным, исходя из его нынешнего морального состояния, является ожидание чего-то постоянного и дальнейшего продвижения к еще более лучшим перспективам.

   Иммануил Кант

   Многие из тех, кому необходимо применять мотивационные стратегии в своей работе и жизни, также приходят к аналогичным выводам. Учителя, как правило, добиваются гораздо большего успеха в мотивации своих учеников к чтению, когда они находят время, чтобы преобразовать план урока в занятия, которые дети находят интересными, вызывающими любопытство и лично вдохновляющими.

   Лидеры гораздо успешнее мотивируют своих сотрудников к творчеству и трудолюбию, когда они принимают точку зрения сотрудников и предлагают им сформулировать свои собственные рабочие цели.

   Даже родители более успешны в поощрении своих детей к социально конструктивному поведению, когда они прилагают усилия, чтобы по-настоящему понять, почему их дети не хотят быть просоциальными, и находят время, чтобы объяснить им преимущества участия в такой деятельности.

   Когда мы заменяем подачу указаний и команд терпеливой и усердной работой, чтобы увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, когда мы просим у другого мнение и предложения, и когда мы затем собираем всю эту информацию вместе, чтобы предложить некоторые конструктивные цели и стратегии, мы часто обнаруживаем, что, как правило, добиваемся большего успеха в мотивации других.

   Хотя все эти подходы для мотивации и вовлечения других довольно сложны, они стоят того, чтобы научиться делать это хорошо.

   Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы.

   Генри Форд, 1863–1947

   Мотивация — это сложный процесс для объяснения и не менее сложный для полной реализации. Наука о мотивации говорит нам, что мотивы — это внутренние переживания, которые можно разделить на потребности, познания и эмоции, на которые влияют предшествующие условия, такие как события окружающей среды и социальные контексты.

   Эти внутренние и внешние силы указывают нам, как мы можем вмешаться, чтобы повысить мотивацию.В зависимости от мотивационной дилеммы, с которой мы имеем дело, мы можем разрабатывать вмешательства, направленные на физиологические или психологические потребности, конкретные когнитивные явления, связанные с мотивационным статусом или эмоциональными состояниями, а также вносить коррективы в окружающую среду для создания оптимального контекста для повышения мотивации.

   Мотивационные стратегии

   Сама цель изучения мотивации состоит в том, чтобы воплотить теорию мотивации в практические программы вмешательства, а также разработать и внедрить успешные вмешательства для улучшения жизни людей.

   Часто мотивационные дилеммы диктуют, какой тип вмешательства будет использоваться, будь то вмешательство, основанное на потребностях, вмешательство на основе познания или вмешательство на основе эмоций.

   Мотивационные техники и стратегии, описанные ниже, дают примеры того, как мы можем вмешиваться в статус мотивов, происходящих из этих различных источников, и лишь поверхностно затрагивают многие подходы к мотивации.

   В наших статьях о мотивации в образовании, мотивации на работе и мотивационном собеседовании для изменения поведения также есть несколько довольно сложных и очень успешных вмешательств, а также примеры действий и рабочие листы, которые можно найти в нашей статье об инструментах мотивации.

   Удовлетворение психологических потребностей

   Различные психологические потребности мотивируют поведение. Согласно теории самоопределения, мы являемся самим источником, причиной или происхождением нашего собственного свободно избранного поведения (Ryan & Deci, 2008). SDT определила три основных психологических потребности, которые мы стремимся удовлетворить:

   • автономия (самоопределение),
   • компетенция (возможности и эффективность) и
   • принадлежность (родство и принадлежность).

   Потребности в принадлежности возникают в спектре ассоциации на одном конце и принадлежности на другом. Согласно гипотезе принадлежности, мы мотивированы формировать долгосрочные позитивные отношения с другими людьми.

   Когда мы, например, переживаем социальную изоляцию, это может привести к неприятным ощущениям, потере автономии и онемению, а также у нас может появиться сильная мотивация восстановить социальные связи. Потребность в принадлежности удовлетворяется установлением отношений с другими людьми.

   Дэниел Пинк, в своей книге Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует, объясняет, почему в современном мире внешние награды не работают, потому что большинство из нас не выполняет рутинных задач, основанных на правилах (2009). Он довольно убедительно утверждает, что нам необходимо создавать среду, в которой процветает внутренняя мотивация, где мы можем проявлять творческий подход и получать удовлетворение от самих занятий.

   Человек, который двигает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни.

   Конфуций

   Если автономия является нашей настройкой по умолчанию, предоставление нам выбора с точки зрения задач, времени, команды и техники — один из способов ее увеличения. В сочетании с возможностями для роста и мастерства наша внутренняя мотивация возрастает через вовлеченность.

   Пинк говорит нам, что мастерство — это образ мышления, что оно требует усилий и что оно похоже на асимптоту, когда мы приближаемся к нему, но никогда полностью не осознаем его. Он также напоминает нам о важности стремления к чему-то большему, чем мы сами.Цель, по словам Пинк, не декоративный элемент, а жизненно важный источник стремления и направления (2009).

   См. Нашу статью «Инструменты мотивации для оценки основных психологических потребностей».

   Другие признанные психологические потребности включают:

   • необходимость закрытия
   • потребность в познании
   • потребность в значении
   • потребность в мощности
   • потребность в самооценке
   • необходимость достижения

   Необходимость закрытия мотивирует нас избегать двусмысленностей и прийти к твердому выводу.Это может иметь последствия для наших отношений и способности эффективно функционировать, поскольку мы обнаруживаем, что вынуждены постоянно реагировать на возрастающую сложность нашей среды и изменения в наших обстоятельствах. Чтобы удовлетворить потребность в закрытии, мы можем предоставить четкие ожидания и четко определенные, измеримые цели, частую обратную связь и временные рамки.

   Потребность в познании относится к желанию понять свой опыт и вещи в нашей среде с помощью мышления.Когда мы обнаруживаем, что вынуждены думать не покладая рук, делать поспешные суждения или использовать интуицию, и у нас нет возможности осмыслить наш опыт, мы можем испытать напряжение и стресс. Предоставление информации и убедительное обоснование того, почему необходимо выполнять задачи, может помочь удовлетворить потребность в более глубоком понимании.

   Потребность в значении мотивирует нас понять, как мы относимся к окружающей среде, географической, культурной и социальной. Это становится особенно важным после катастрофических событий или личных трагедий.Согласно модели создания смысла, после травмирующих событий у нас появляется сильная мотивация восстановить смысл.

   Это можно сделать с помощью метода, известного как контрфактическое мышление, когда мы рассматриваем альтернативы, резко контрастирующие с нашей текущей ситуацией. Другими словами, какой могла бы быть жизнь человека, если бы какое-то другое (контрфактическое) событие произошло или не произошло?

   Потребность во власти побуждает нас хотеть быть замеченными, желать влиять на жизни других, командовать и иметь высокий статус.Профессии, которые позволяют законно осуществлять власть, могут предоставить возможности для видимости, признания и успеха тем, у кого есть мотивация к власти. Удовлетворение потребности в контроле также может включать ответственность за организацию.

   Потребность в самооценке относится к оценочному чувству, которое человек испытывает к себе. Уильям Джеймс считал, что самооценка зависит от того, сколько возможных «я», он называл претензиями, мы достигли или стали.

   Современный взгляд на самооценку определяет его как случайность самооценки, возникающую в различных областях, например, в академической компетентности.Успехи и неудачи в определенной области повышают или понижают самооценку соответственно и дают нам определенную степень условной самооценки в этой области.

   Мы можем повысить уровень самооценки, либо уменьшив количество возможных «я», либо увеличив количество успехов. Соответственно, наша самооценка снижается, когда мы уменьшаем количество успехов или увеличиваем количество притязаний.

   Потребность в достижении определяется двумя внутренними источниками: мотивом для достижения успеха и мотивом для избежания неудач.Говорят, что когда мы хотим делать что-то хорошо, быть настойчивыми и иметь высокий стандарт мастерства, нам нужны достижения.

   Мотив избегать неудач характеризуется страхом и тревогой по поводу неудачи в выполнении задания. Вероятность успеха и неудачи, а также побудительная ценность успеха и неудачи — это другие детерминанты поведения достижения, включенные в теорию мотивации достижения (см. Наши статьи о теориях мотивации). Потребность в достижениях может быть удовлетворена путем выполнения сложных задач.

   Вмешательство в познания

   Одним из наиболее важных когнитивных феноменов в контексте мотивации является наша самооценка; как мы это определяем; как мы соотносим себя с обществом; способы, которыми мы используем его возможности для развития личного потенциала; и, наконец, как мы регулируем себя, чтобы обеспечить стремление к цели (Reeve, 2018).

   Я-концепция — это пример когнитивного механизма, который играет роль в мотивации.

   Здесь познание рассматривается как мотивационная сила, основная идея которой заключается в том, что если вы меняете содержание своего мышления, то вы меняете и свое мотивационное состояние.То же самое применимо к другим когнитивным явлениям, таким как планы, цели, образ мышления, намерения, атрибуции, ценности, убеждения в отношении мастерства, самоэффективность, диссонанс, воспринимаемый контроль, ожидание, самооценка, идентичность, саморегуляция, возможные личности и саморегулирование. контроль, чтобы назвать несколько.

   Мы не видим мир таким, какой он есть, мы видим его таким, какой мы есть.

   Анаис Нин

   Я-концепция усваивается и исходит из того, как мы мысленно представляем наши характеристики в определенных областях, таких как академические достижения или межличностные отношения.

   Эти самосхемы порождают два типа мотивации: к последовательному «я» и возможному «я». У нас есть мотивация направлять свое поведение таким образом, чтобы это подтверждало нашу самооценку, и избегать противоречащих друг другу.

   Мы также наблюдаем за другими и рассматриваем будущее возможное «я», которым мы, возможно, захотим стать. Эти возможные « я » становятся долгосрочными целями, которые подпитывают, направляют и поддерживают мотивацию к развитию того, кем мы являемся сегодня, к желанному идеальному « я » (Reeve, 2018).

   См. Запись в нашем блоге об инструментах мотивации, где приведены примеры идеальной и будущей деятельности.

   Идентичность — это личность в культурном контексте и то, как личность относится к обществу. Мы принимаем на себя социальные роли, такие как мать или учитель, и действуем, чтобы установить, подтвердить и восстановить культурное значение этой ролевой идентичности. Мы также создаем связи с социальными группами с общими взглядами, интересами и ценностями, что в дальнейшем способствует формированию нашей идентичности.

   Я-концепция также имеет собственную внутреннюю мотивацию или действие. Когда наше «я» реализует присущие ему интересы, предпочтения и способности к росту, оно расширяет «я» во все более усложняющуюся форму.Достижение жизненных целей, проистекающих из личного волеизъявления, способствует усилению усилий и большему психологическому благополучию.

   Эмоции как обратная связь

   Изменения эмоций, поведения и благополучия можно использовать в качестве обратной связи в усилиях по мотивации других продуктивным образом. Вмешательства, которые изменяют эмоциональное состояние в сторону положительного, вызывают ценное поведение или вызывают чувство благополучия, могут использовать эти изменения для формирования положительной обратной связи и, следовательно, повышения мотивации к достижению цели.

   Похвала, например, может вызывать положительные эмоции, а смоделированные программы усвоения могут повысить чувство компетентности за счет постепенного продвижения к задаче. Некоторые субъективные переживания благополучия — от упражнений с благодарностью до культивирования благоговения — могут быть использованы как побуждение к изменениям и форма положительной обратной связи. Они вызывают постепенные изменения эмоций и благополучия, а также постепенное изменение поведения посредством дисциплины.

   Стратегия регулирования концентрации внимания — еще один способ вмешаться в наши эмоциональные реакции для повышения мотивации.Это позволяет нам переосмыслить то, как мы видим ситуацию, и выбрать переосмысление, например, в поисках положительного момента.

   Эти типы эмоциональной регуляции могут быть полезны в отличие от подавления эмоций, которое происходит, когда все вышеперечисленные возможности для установления контроля были упущены, и человеку просто остается попытаться подавить негативное эмоциональное событие (Reeve, 2018 ).

   См. Запись в нашем блоге об инструментах мотивации, где приведены примеры того, как вмешиваться в эмоциональные состояния и усиливать силу положительных чувств.

   Обучение самоконтролю

   Метакогнитивный мониторинг прогресса в постановке целей — это процесс саморегулирования, который увеличивает нашу способность самостоятельно добиваться долгосрочных целей.

   Самоконтроль — большая часть процесса саморегуляции и имеет решающее значение для устойчивой мотивации. Эта способность подавлять, сдерживать и преодолевать импульсивное краткосрочное желание или искушение вместо этого преследовать долгосрочную цель быстро истощается, когда мы изо всех сил пытаемся преодолеть непосредственные побуждения.

   Возьмите шкалу прокрастинации в нашем посте с инструментами мотивации, чтобы оценить свою способность противостоять искушениям и отвлечениям.

   Слышали ли вы когда-нибудь поговорку: « без глюкозы — без силы воли? «Биологическая основа самоконтроля, согласно модели самоконтроля с ограниченной силой, — это глюкоза, которая является топливом для мозга. Упражнения на самоконтроль истощают уровень глюкозы и способность к самоконтролю в будущем, но могут быть восполнены с помощью:

   • питание и калорийность,
   • обучение,
   • эпизода положительного аффекта,
   • удовлетворение психологической потребности (Рив, 2018).

   Лонгитюдное исследование, также известное как зефирные тесты, весьма впечатляюще показывает, что детская способность к высокому самоконтролю по сравнению с проявлением минимальной способности к самоконтролю предсказывает успешные жизненные результаты (Mischel, & Ebbesen, 1970).

   Мотивация и стресс

   Стресс может оказывать значительное влияние на наши мотивационные состояния. Эффективное преодоление стрессоров включает планирование, выполнение и обратную связь. На этапе планирования мы оцениваем события, которые меняют жизнь.Во-первых, мы анализируем, является ли событие положительным, отрицательным или не имеющим отношения к нашему благополучию.

   Затем, если событие оценивается как отрицательное, мы проводим инвентаризацию ресурсов, которые можно использовать для управления событием. Во время выполнения компонента мы определяем, как справиться либо с исходным стрессором, либо с самим стрессом.

   Разъяснение и попытка устранить фактор стресса — это форма сосредоточенного на проблеме совладания, в то время как облегчение сопутствующего дистресса — это стратегия преодоления, ориентированная на эмоции. Регулирование эмоций — это тип совладания, который помогает нам контролировать эмоции и то, насколько интенсивно мы их переживаем.

   Гибкость помогает как в оценке, так и в преодолении трудностей. Интенсивность стресса и его управляемость влияют на стратегии выживания. Переоценка — лучшая стратегия, когда фактор стресса имеет низкую интенсивность, но когда стресс очень высок, отвлечение более эффективно. Когда стрессоры оцениваются как контролируемые, лучше всего справляться с проблемой, но когда они чувствуют себя неконтролируемыми, лучше справляться с эмоциями.

   Наконец, во время компонента обратной связи мы испытываем разные уровни чувствительности к обратной связи об эффективности процессов выживания.При необходимости эту обратную связь можно использовать для переоценки фактора стресса и сопутствующего стресса, а также для изменения стратегий совладания и регуляции эмоций. В Американском институте стресса есть много полезной информации о факторах стресса, тревоге и преодолении стресса.

   Методы мотивации

   При рассмотрении мотивационных техник помогает понять, что на практике мотивационные состояния можно поддерживать, игнорировать или препятствовать.

   По этой причине большинство успешных вмешательств не пытаются напрямую изменить мотивацию или эмоции другого человека.

   Напротив, эффективное вмешательство будет чаще вносить изменения в условия окружающей среды человека и качество его или ее взаимоотношений. Цель мотивационных техник — найти, создать или предложить мотивационно и эмоционально поддерживающие условия и отношения и оставить позади пренебрежительные или оскорбительные.

   Мы также должны тщательно оценить с помощью научно обоснованных подходов, каковы известные предшествующие условия по отношению к мотивационному или эмоциональному состоянию, которое мы пытаемся продвигать.

   Оптимальное соответствие навыков и задач

   Внутренняя мотивация и автономная инициатива создаются действиями с определенным набором свойств: они сложны, требуют навыков, имеют четкую и немедленную обратную связь.

   Ключом к успеху здесь является постановка задач, которые не являются ни слишком сложными, ни слишком простыми для его способностей, поскольку жизнь иногда может быть « постоянным балансирующим действием между тревогой, когда сложность слишком велика для навыков человека, и скукой, когда сложность слишком велика. слишком низкий »(Csíkszentmihályi, 1997, стр.476).

   Профессор Csíkszentmihályi, который разработал теорию потока для определения этих действий, говорит о конкретных условиях, которые допускают возникновение потока, и назвал факторы, связанные с опытом потока, в следующих измерениях:

   • наличие четких целей;
   • немедленная обратная связь;
   • сложных задач необходимо сочетать с соответствующими личными навыками; чаще всего достигается в сложных действиях, требующих определенных способностей; доказано, что поток связан с уровнем сложности выше среднего / квалификацией выше среднего;
   • задача должна быть достаточно сложной, чтобы требовать мобилизации личных навыков, способствуя концентрации и вовлечению, чтобы позволить слияние действия и осведомленности; повторяющиеся и малоинформативные действия очень редко связаны с потоком;
   • сосредоточиться на поставленной задаче, и сосредоточенное внимание обязательно;
   • воспринимаемый контроль над ситуацией; и
   • потеря самосознания (Csíkszentmihályi, 1990).

   Обратная связь

   Обратная связь может быть полезной формой мотивации и, если все сделано правильно, может дать людям чувство мотивации и позитивного настроя. По словам Роберта Бисвас-Динера, вот список аспектов, на которых следует сосредоточиться, на некоторые отличные советы о том, как правильно проводить обратную связь:

   • Сила ожиданий. Человек, получающий обратную связь, владеет своими эмоциональными реакциями на ожидание обратной связи, а также самим процессом получения обратной связи.С самого начала определите, для чего предназначена обратная связь, какую форму она примет, и проясните, будет ли ожидается дальнейшая работа.
   • Сила точности и специфичности. Будьте конкретны и обратите особое внимание на ту часть отзыва, которая может оказаться лишней. Кроме того, будьте осторожны, оставляя отзывы о производительности, а не о человеке или его характере.
   • Обратная связь направлена ​​в будущее, а не в настоящее. В центре внимания обратной связи должно быть видение потрясающей будущей работы и развиваться вокруг обсуждения способов ее достижения; однако для этого потребуется много итераций.
   • Верю в проект. Ваш отзыв должен говорить о ваших личных инвестициях и выражать вашу уверенность в том, что работа может быть отличной и имеет потенциал для успеха. Полезная обратная связь требует усилий и является очень важной частью инвестирования в процесс улучшения.
   • Сила отношений. Используйте то, что вы знаете о человеке, чтобы давать более качественную обратную связь и держать его подотчетным, потому что обратная связь — это форма связи, и вы могли бы адаптировать свой подход по-разному в зависимости от того, с кем вы разговариваете.

   Отвлекающие факторы

   Нир Эйал, написавший книгу « Непреодолимый » определяет мотивацию как побуждение избежать психологического дискомфорта и освободиться от боли желания, где отвлекающие факторы являются формами нездоровых или непродуктивных способов бегства.

   Он призывает нас осознать, от чего нам нужно отвлечься, чтобы мы могли сознательно определить, к чему мы хотим стремиться. Неудовлетворенность может мотивировать нас и побуждать к действию.Если мы несчастны, боль дает нам понять, что с этим нужно что-то делать, и это представляет собой совершенно здоровую эволюционную реакцию.

   Хотя мы склонны винить в отсутствии мотивации внешние триггеры, чаще всего это просто реакция на внутреннюю боль, которая заставляет нас чувствовать беспокойство и делает нас более склонными поддаваться побуждениям.

   Он предлагает нам поискать эмоцию, которая побуждает нас принять эту привычку, заинтересоваться ею, и вместо того, чтобы пытаться убежать, она привлекает еще больше внимания к вожделению.Некоторые называют это серфингом позывом. Когда вы выводите эти негативные мысли и эмоции на сцену, они, как правило, рассеиваются.

   Теория иронического процесса говорит нам, что подавление мыслей имеет обратный эффект, заставляя нежелательные познания сохраняться, пока наш разум продолжает их отслеживать (Wegner, 1994).

   Противоядие от этой тенденции — активно приглашать эти мысли на сцену, и уроки терапии принятия и приверженности (ACT) показывают, что это работает, потому что мы создаем дистанцию ​​между мыслью и самим собой и, следовательно, уменьшаем ее влияние, видя их для чего. они есть.

   Это позволяет нам заново представить триггер, чтобы мы могли узнать о нем в следующий раз, когда он появится, и отследить его, особенно в лиминальные моменты, когда мы переходим от одного действия к другому.

   Постановка целей и намерения по их реализации

   Достижению целей можно эффективно способствовать, сформировав намерение реализации, в котором указывается, когда, где и как мы собираемся его достичь. Это достигается путем принятия решения до достижения цели, как мы собираемся преодолеть препятствие.« Если возникнет ситуация Y, я начну целенаправленное поведение X! »(Голльвитцер).

   Исследования показывают, что намерения по реализации оказали положительное влияние на достижение цели, были эффективны в содействии инициированию стремления к цели, защите текущего стремления к цели от нежелательных влияний, освобождению от неудачных планов действий и сохранению способности к будущему стремлению к цели.

   Если ваша цель состоит в том, чтобы есть меньше сахара, ваше намерение реализации может стать чем-то вроде « Когда придет десертное меню, я закажу кофе .Если ваша цель состоит в том, чтобы тренироваться больше, ваше намерение по реализации может превратиться в « Я буду тренироваться в течение часа в тренажерном зале по понедельникам, средам и пятницам перед работой. ”

   Получите доступ к таблице планирования «Если-то» в нашей публикации об инструментах мотивации.

   Интеграция

   Д-р Даниэль Сигель, чье исследование сочетает в себе науки о мозге с практическими подходами к нашему пониманию человеческого поведения и механизмов изменений, подчеркивает важность нашего понимания себя посредством изучения функционирования нашего мозга, а также развития осознанной способности наблюдать наши собственные внутренние состояния, которые помогают нам развивать сочувствие к другим и ориентироваться в нашем социальном мире.

   Если мотивация связана с изменениями, что их вызывает? По словам доктора Сигеля, изменения возможны, потому что большинство людей стремятся к интеграции, когда мы соединяем функционирование наших внутренних систем с состоянием внутренней гармонии.

   Наиболее амбициозное утверждение теоретической конструкции разумзрения состоит в том, что мы можем изменить наш физический мозг, сфокусировав внимание таким образом, чтобы интегрировать другой аспект нашего психологического и неврологического функционирования и практически перенастроить синаптическую связь для улучшения психического здоровья.

   Модель благополучия доктора Сигеля включает процесс, который объединяет разум, мозг и наши отношения. Он определяет восьмые области интеграции как способы входа, с помощью которых можно продвигать создание внутреннего состояния гармонии и повышать мотивацию:

   • Интеграция сознания обеспечивает большую осознанность и ясность в восприятии нашего разума
   • Двусторонняя интеграция происходит, когда мы согласовываем функции левого и правого полушарий, связывающие наше мышление и эмоциональный мозг
   • Вертикальная интеграция позволяет лучше осознать тело и является формой создания связи между разумом и телом
   • Интеграция памяти касается процесса создания памяти и того, как он влияет на наше благополучие
   • Повествовательная интеграция — это то, как мы находим смысл и объясняем наш опыт
   • Государственная интеграция связана с интеграцией психического состояния, такой как потребность в одиночестве по сравнению с необходимостью быть социальным
   • Межличностная интеграция — это то, как мы относимся к другим
   • Временная интеграция связана с нашим чувством времени и связана с экзистенциальной психологией и нашими мыслями о постоянстве и потребности в уверенности
   • Наконец, транспирационная интеграция связана с расширенным чувством собственного достоинства, и д-р.Сигел надеется, что его культивирование может изменить мир, в котором мы живем («Что такое Mindsight? Интервью с доктором Дэном Сигелом», без указания даты).

   Конструкция умозрения сочетает в себе инструменты осознанного самосознания с пониманием нашей природы, которое основывается на научно обоснованном понимании функций мозга.

   Такое понимание себя, согласно Сигелу, не только позволяет нам саморегулировать и направлять нашу жизнь, но также помогает нам лучше понимать других и может помочь нам в развитии сочувствия, важного для процветания в отношениях.

   Его определение сочувствия как наличия карты других людей является мощной метафорой, точно так же, как его интерпретация психологической гибкости рисует картину реки между ригидностью и эмоциональной дисрегуляцией («Что такое Mindsight? Интервью с доктором Дэном. Siegel., Nd).

   Методы поддержания мотивации

   Недостаточно найти мотивацию. Исследования показывают, что для достижения устойчивых изменений нам нужны напоминания, повторение и ритуалы.

   — Напоминания

   Чтобы сосредоточить наше внимание на конкретном обязательстве, которое мы взяли на себя, полезно иметь напоминания. Эти внешние сигналы в нашем окружении могут быть прямыми и простыми, а другие могут быть более сложными и творческими. Вот несколько предложений:

   • введите расписание занятий в тренажерном зале в своем планировщике, как если бы вы делали встречу с клиентом
   • повесьте картинку на стену или на заставку человека, который больше всего мотивирует вас встать с постели и надеть кроссовки
   • буквально перепрыгивает через напоминания: оставьте кроссовки у кровати
   • установите будильник на прослушивание песни или утверждения, которое вас особенно мотивирует

   — Повторение

   Регулярные напоминания могут подготовить почву для повторения действий, которые необходимы для долгосрочных изменений.Физические упражнения только в течение первых недель или двух в году, какими бы тяжелыми они ни были, по всей вероятности, далеко не соответствуют вашим надеждам и чаяниям на новый год. Более того, через напоминания в сочетании с повторением вы попадаете в обетованную землю перемен: культивирование ритуалов.

   Используйте технологии, чтобы бомбардировать бессознательный мозг заявлениями о мире, который вы хотите создать. Технологии дали нам множество отличных инструментов, которые мы можем использовать.

   • Настройте повторяющиеся встречи или уведомления и запланируйте то, что вы меняете.Если это время в спортзале, время для приготовления еды, время сна — запланируйте это — и подготовьте все необходимое, чтобы это произошло с большей вероятностью. Это поддержка окружающей среды, которая помогает подсознанию отслеживать изменения в поведении.
   • Отслеживайте свой прогресс на диаграмме, отображаемой где-нибудь на виду, или с помощью приложения, которое требует, чтобы вы регистрировали свои достижения; обратная связь усиливает мотивацию.
   • Составьте план действий на случай возникновения препятствий.
   • Аудио: проигрывайте свои утверждения во время бега трусцой или тренировки, уборки дома — в любое время, когда вы обычно слушаете музыку.
   • Подсознательное аудио и видео: вы можете проигрывать подсознательные аудио- и видеозаписи самому себе в течение дня.
   • Subliminal Software: существует программное обеспечение, которое воспроизводит ваши утверждения, почти незаметно мигая на экране вашего компьютера.

   — Ритуалы

   Мы формируем ритуалы после достаточного количества напоминаний и повторений, потому что наш мозг создает новые нейронные пути, связанные с определенным поведением. Через месяц-два становится легче действовать определенным образом в определенное время.

   Слова предостережения при создании напоминания, повтора и ритуала:

   • Лучше меньше, да лучше. Нейронная перегрузка, скорее всего, заставит вас ничего не делать. Скромные надежды и стремления приводят к маленьким победам и постепенным изменениям.
   • Неудача и снова неудача, и помните, что успех с пятой или шестой попытки гораздо более вероятен.
   • Государственные обязательства — сильная сила. Скажите или запишите свои намеченные действия себе, близкому другу или практикующему. Или, еще лучше, найдите кого-нибудь, кто сможет держать вас в курсе.
   • Аффирмации — это еще один способ устно заявить о своем желаемом состоянии. Он посылает в мозг мощный сигнал, который помогает закрепить желаемые изменения. Аффирмации следует повторять в настоящем времени.
   • Запись ваших намерений, чувств и впечатлений также создает мощные нейронные связи и может еще больше поддержать вашу настойчивость.

   Когда мы создаем полезные напоминания и повторяем их достаточно часто для создания ритуалов, мы увеличиваем шанс создания новой привычки в надежде, что она заменит менее желательное поведение.

   Мотивационные навыки

   Уметь мотивировать — это и искусство, и наука, и требует значительного количества практики. Независимо от того, являетесь ли вы тренером, менеджером, родителем или учителем, вы понимаете, что не все эти навыки приходят к вам естественным образом, но их можно улучшить с практикой.

   Быстро развивающаяся область личного и профессионального коучинга может многое предложить в области мотивационных инструментов и вмешательств. Тим Галлвей определил суть коучинга как « раскрытие потенциала человека для достижения максимальной производительности .”

   Энтони Грант описал его как « — совместный, ориентированный на решение, ориентированный на результат и систематический процесс, в котором коуч способствует повышению жизненного опыта и достижению цели». Коучинг направлен на то, чтобы помочь клиенту предпринять действия, направленные на реализацию его целей, желаний и видения. Для этого нужна мотивация.

   Ниже приводится краткое описание некоторых методов и навыков, которым обычно обучают в сертифицированных ICF программах коучинга, которые могут использоваться для повышения мотивации коучающего клиента к достижению цели.

   • Признание того, что говорят наши клиенты, — один из самых действенных способов показать, что вы действительно слушаете и заботитесь о том, что говорят ваши клиенты. Это может быть достигнуто путем зеркального отражения или перефразирования.
   • Разъяснение и обобщение могут еще больше углубить взаимопонимание и помочь построить взаимопонимание, необходимое для поддержки мотивации к изменениям.
   • Подтверждение чувств клиента имеет решающее значение для создания безопасного пространства, в котором он не чувствует себя осужденным.
   • Преодоление сопротивления и вопрос клиента, как ему или ей удавалось преодолевать подобные ситуации в прошлом, аналогичны методам благодарного исследования.
   • Нажатие кнопки помогает клиенту найти другой способ взглянуть на ситуацию и похоже на концепцию когнитивного рефрейминга.
   • Празднование побед клиента и поддержка усилий имеют решающее значение для увеличения положительных эмоций и аналогичны активному конструктивному реагированию.
   • Коучинг, ограничивающие убеждения, заключается в том, чтобы спросить, насколько истинно это убеждение и как оно повлияло на клиента.
   • Коучинговые интерпретации — это рассмотрение того, что может быть полной противоположностью того, как они видят свою текущую ситуацию.
   • Коучинговые предположения — это вопрос: почему, если это произошло в прошлом, почему это должно повториться снова.
   • Коучинг гремлинов — это определение того аспекта личности, который думает, что клиент меньше, чем он есть на самом деле.
   • Оценка — это изучение возможностей и вопрос клиента, как они узнают, что они добьются успеха.
   • Переадресация — это вопрос, когда вы доберетесь туда, что вы будете делать.
   • Наблюдение — это замечать что-то положительное в клиенте, даже если оно хвалит его честность,
     делать выбор — какие у вас есть возможности, что еще и т. Д.
   • Метафоры — это мощные инструменты осознания, которые придают значение ситуации и могут вдохновлять.
   • Посадить семена — это способ выразить веру в способности наших клиентов.
   • Растяжка — это вопрос клиента, как он будет выглядеть, чтобы сделать еще один шаг вперед.
   • Reflection — это общение с клиентом и его отношение к тому, что только что было обсуждено.
   • Переход от головы к сердцу заключается в том, чтобы попросить клиента описать эмоции, которые проявляются во время сеанса.
   • Visioning использует методы визуализации, такие как Я Идеальное Будущее.
   • Изучение ценностей — это изучение того, что наши клиенты считают наиболее важным в своей жизни.
   • Перевод потребностей — еще один метод помощи клиентам, поскольку наши потребности превращаются в мотивы, которые заставляют нас действовать, и эти действия имеют эмоциональные последствия

   См. Нашу статью об инструментах мотивации для получения дополнительных примеров сильных мотивационных вопросов.

   Сообщение о возвращении домой

   К настоящему времени вы должны были понять, что истинная эффективная мотивация связана с результатами, которые волнуют людей.

   Мотивационные вмешательства дают лучшие результаты, когда они сосредоточены на поддержке мотивации и эмоций людей, а не на попытках улучшить некоторые конкретные результаты, такие как производительность, продуктивность, достижения или благополучие.

   Какие ваши любимые мотивационные стратегии и техники? Поделитесь своими предложениями ниже.

   Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

   Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

   • «Что такое Mindsight? Интервью с доктором Дэном Сигелом », без даты.
   • Чиксентмихайи, М.(1997). Поток поиска: психология взаимодействия с повседневной жизнью . Основные книги.
   • Деси, Э. Л., и Райан, Р. М. (2008). Теория самоопределения: макротеория человеческой мотивации, развития и здоровья. Канадская психология / Psychologie canadienne , 49 (3), 182.
   • Mischel, W. & Ebbesen, E. B. (1970). Внимание в отсрочке получения удовольствия. Журнал личности и социальной психологии , 16 (2), 329.
   • Нтуманис, Н., Квестед, Э., Рив, Дж., И Чеон, С. Х. (2018). Требуется поддерживающее общение: значение для мотивации в спорте, упражнениях и физической активности. Убеждение и общение в спорте, упражнениях и физической активности , 155-169.
   • Пинк, Д. Х. (2011). Drive: удивительная правда о том, что нас мотивирует . Пингвин.

   200+ вдохновляющих цитат на победу в 2021 году

   Что такого привлекательного в мотивационных цитатах? Каждый целеустремленный человек в конце концов обнаруживает, что существует множество людей, которые тратят время на хорошее самочувствие, которые отстой нас, потому что чувствуют себя как работа, и просмотр бесконечных списков мотивационных фраз не исключение.И все же есть скрытая ценность в поиске краткого выражения, которое идеально отражает наши собственные убеждения.

   Цитаты часто кажутся нам повторными визитами нашего собственного мнения, просто дополненными кем-то с писательским талантом. И правильная цитата в нужное время может изменить ситуацию — слова имеют значение, а мотивирующие фразы могут побудить нас встать, преодолеть трудные времена, принять меры, прекратить откладывать дела на потом, выйти из зоны комфорта, инвестировать в личностный рост и выполнять тяжелую работу. это нужно делать.

   Даже действительно успешные люди проявляют некоторое уважение к одной или двум любимым вдохновляющим цитатам — чтобы пережить трудные времена, вспомнить важный личный принцип или даже получить некоторое вдохновение, чтобы работать более продуктивно из дома.В бизнесе и жизни цитаты — это короткие кусочки остроумия и мудрости, к которым легко вернуться, когда они нам понадобятся.

   Тем не менее, вот несколько наших любимых мотивационных и вдохновляющих цитат из самых разных источников. Мы надеемся, что вы найдете несколько из них, которые вам понравятся, и сможете часто возвращаться к ним, чтобы сохранять мотивацию.

   200+ Мотивационные цитаты, которые вдохновят вашу жизнь в 2021 году

   Разверни меня!

   Глубокие мотивационные цитаты

   1. «Мы не можем решать проблемы, используя то мышление, которое мы использовали, когда придумали их.»- Альберт Эйнштейн
   2. «Учись, как будто будешь жить вечно, живи так, как будто ты умрешь завтра». — Махатма Ганди
   3. «Держитесь подальше от тех людей, которые пытаются умалить ваши амбиции. Маленькие умы всегда будут так поступать, но великие умы дадут вам ощущение, что вы тоже можете стать великими ». — Марк Твен
   4. «Когда вы доставляете радость другим людям, вы получаете взамен больше радости. Вам следует хорошенько подумать о счастье, которое вы можете выдать »- Элеонора Рузвельт,
   5. «Когда вы меняете свои мысли, не забывайте также менять свой мир.- Норман Винсент Пил,
   6. «Только когда мы рискуем, наша жизнь улучшается. Первоначальный и самый сложный риск, на который мы должны пойти, — это стать честными. —Уолтер Андерсон
   7. «Природа дала нам все необходимое для достижения исключительного самочувствия и здоровья, но предоставила нам возможность собрать эти части вместе». — Дайан Макларен

   Мотивационные цитаты для успеха

   1. «Успех не окончательный; неудача не фатальна: главное — смелость продолжать.»- Уинстон С. Черчилль
   2. «Лучше потерпеть неудачу в оригинальности, чем преуспеть в подражании». — Герман Мелвилл
   3. «Путь к успеху и путь к поражению почти одинаковы». — Колин Р. Дэвис
   4. «Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят его поиском». — Генри Дэвид Торо
   5. «Развивайте успех из неудач. Уныние и неудача — две верные ступеньки к успеху ». —Дейл Карнеги,
   6. «Ничто в мире не может заменить Настойчивость.Таланта не будет; нет ничего более распространенного, чем талантливые неудачники. Гения не будет; безнадежный гений — это почти пословица. Образования не будет; мир полон образованных изгоев. Лозунг «Press On» решал и всегда будет решать проблемы человечества », — Кэлвин Кулидж,
   7. «Есть три пути к окончательному успеху. Первый — быть добрым. Второй способ — быть добрым. Третий способ — быть добрым ». —Мистер Роджерс
   8. «Успех — это душевное спокойствие, которое является прямым результатом самоудовлетворения от осознания того, что вы приложили усилия, чтобы стать лучшим, на что способны.”- Джон Вуден
   9. «Я никогда не мечтал об успехе. Я работал на это ». —Эсте Лаудер
   10. «Успех — это получение того, что ты хочешь, счастье — в желании того, что ты получаешь». ―W. П. Кинселла

   Мотивационные цитаты на всю жизнь

   1. «Пессимист видит трудности в каждой возможности. Оптимист видит возможность в каждой трудности »- Уинстон Черчилль,
   .
   2. «Не позволяйте вчерашнему слишком много занимать сегодня». — Уилл Роджерс
   3. «Вы учитесь на неудачах больше, чем на успехе.Не позволяй этому останавливать тебя. Неудача укрепляет характер ». — Неизвестный
   4. «Если вы работаете над тем, что вас действительно волнует, вас не нужно подталкивать. Видение тянет вас ». — Стив Джобс
   1. «Опыт — трудный учитель, потому что она сначала дает тест, а потом урок». ― Закон Вернона Сандерса
   2. «Знать, сколько нужно знать, — это начало учиться жить». —Дороти Уэст
   3. «Постановка целей — секрет безупречного будущего.»- Тони Роббинс

   Курс Shopify Academy: постановка целей с Дэймондом Джоном

   Основатель FUBU и знаменитый инвестор в Shark Tank Даймонд Джон делится своей методологией постановки амбициозных и достижимых бизнес-целей.

   Запишитесь бесплатно

   Мотивационные цитаты для работы

   1. «Сосредоточьте все свои мысли на текущей работе. Солнечные лучи не горят, пока их не сфокусируют. «- Александр Грэм Белл
   2. «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами.»- Джим Рон
   3. «Я больше верю в удачу и считаю, что чем больше я работаю, тем больше я ее получаю». — Томас Джефферсон
   4. «Когда мы стремимся стать лучше, чем мы есть, все вокруг нас тоже становится лучше». — Пауло Коэльо,
   5. «Большинство людей упускают возможность, потому что они одеты в комбинезон и выглядят как рабочие». — Томас Эдисон
   6. «Постановка целей — это первый шаг к превращению невидимого в видимое». — Тони Роббинс
   7. «Ваша работа заполнит большую часть вашей жизни, и единственный способ быть по-настоящему удовлетворенным — это делать то, что вы считаете великой работой.И единственный способ делать отличную работу — любить то, что делаешь. Если вы еще не нашли его, продолжайте поиски. Не соглашайтесь. Как и во всем, что касается сердца, ты узнаешь, когда найдешь его ». — Стив Джобс
   8. «Дело не в лучшем тайм-менеджменте. Речь идет об улучшении управления жизнью », — Александра из The Productivity Zone
   .

   Бесплатный список для чтения: мотивация электронной коммерции

   Не можете сосредоточиться на развитии малого бизнеса? Получите доступ к нашему бесплатному тщательно подобранному списку важных статей о продуктивности.

   Получите бесплатный список чтения

   Получите наш список чтения для мотивации электронной торговли, доставленный прямо на ваш почтовый ящик.

   Почти готово: введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ.

   Мы также будем присылать вам обновления о новых образовательных руководствах и историях успеха из информационного бюллетеня Shopify. Мы ненавидим СПАМ и обещаем сохранить ваш адрес электронной почты в безопасности.

   Спасибо за подписку. Скоро вы начнете получать бесплатные советы и ресурсы.А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 14-дневной пробной версией Shopify.

   Начать

   Мотивационные цитаты для женщин

   1. Женщины бросают вызов статус-кво, потому что мы никогда им не являемся ». — Синди Галлоп,
   2. Мы не просто сидим и ждем других людей. Мы просто делаем и делаем ». — Арлан Гамильтон
   3. «Думай как королева. Королева не боится неудач. Неудача — еще одна ступенька к величию ». — Опра Уинфри,
   .
   4. «Самое сильное действие для женщины — это любить себя, быть собой и сиять среди тех, кто никогда не верил, что она сможет.»- Неизвестный
   5. «Всякий раз, когда вы видите успешную женщину, обратите внимание на троих мужчин, которые изо всех сил стараются помешать ей». — Юлия Тимошенко
   6. «Некоторые женщины выбирают следовать за мужчинами, а некоторые предпочитают следовать своей мечте. Если вы задаетесь вопросом, по какому пути идти, помните, что ваша карьера никогда не разбудит вас, и скажите вам, что она вас больше не любит ». — Леди Гага
   7. «Женщинам еще предстоит научиться тому, что никто не дает вам силы. Просто возьми. »- Розанна Барр,
   8. «Ни одна женщина не хочет подчиняться мужчине, который не подчиняется Богу!» — Т. Д. Джейкс,
   9. «Остроумная женщина — сокровище; остроумная красота — сила.»- Джордж Мередит
   10. «Когда женщина становится своим лучшим другом, жизнь становится легче». — Дайан фон Фюрстенберг,
   .
   11. «Если хочешь что-то сказать, спроси мужчину; если хочешь, чтобы что-то было сделано, спроси женщину ». — Маргарет Тэтчер,
   .
   12. «Нам нужны женщины на всех уровнях, включая высшее, чтобы изменить динамику, переформулировать разговор, чтобы голоса женщин были услышаны и учтены, а не упущены из виду и игнорировались». — Шерил Сандберг
   13. «Мне потребовалось довольно много времени, чтобы развить голос, и теперь, когда он у меня есть, я не собираюсь молчать.»- Мадлен Олбрайт
   14. «Женщины должны научиться играть в игру, как мужчины». — Элеонора Рузвельт
   15. « Клянусь своей жизнью и любовью к ней, что я никогда не буду жить ради другого человека и не попрошу другого человека жить для меня». — Айн Рэнд

   Мотивационные цитаты для мужчин

   1. «Тот, кто побеждает себя, есть сильнейший воин». — Конфуций
   2. «Старайтесь не стать успешным человеком, а стать ценным человеком». — Альберт Эйнштейн
   3. «Один мужественный человек составляет большинство.»- Эндрю Джексон
   4. «Один из секретов успеха в жизни для мужчины — быть готовым к возможности, когда она появится». — Бенджамин Дизраэли
   5. «Человек, совершивший ошибку и не исправивший ее, совершает еще одну ошибку». — Конфуций Конгзи
   6. «Успешный человек извлечет выгоду из своих ошибок и попробует еще раз по-другому». — Дейл Карнеги,
   7. «Успешный человек — это тот, кто может заложить прочное основание из кирпичей, которые в него бросали другие». — Дэвид Бринкли
   8. «Он мудрый человек, который не печалится о том, чего у него нет, но радуется о том, что у него есть.»- Эпиктет

   Мотивационные цитаты для студентов

   1. «Вы должны вставать каждое утро с решимостью, если собираетесь ложиться спать с удовлетворением». — Джордж Лоример
   2. «Образование — самое мощное оружие, которое вы можете использовать, чтобы изменить мир». — Нельсон Мандела
   3. «Самое сложное — это решение действовать, остальное — просто упорство». —Амелия Эрхарт
   4. «Вы обнаружите, что образование — это чуть ли не единственное, что валяется на свободе в этом мире, и это единственное, что у человека может быть столько, сколько он хочет унести.”- Джон Грэм
   5. «Воспринимайте позицию студента: никогда не будьте слишком большими, чтобы задавать вопросы, никогда не знайте слишком много, чтобы узнать что-то новое». —Агустин Ог Мандино

   Веселые мотивационные цитаты

   1. «Лифт к успеху вышел из строя. Тебе придется подниматься по лестнице, шаг за шагом. — Джо Жирар,
   2. «Будьте батутом с позитивной энергией — впитывайте то, что вам нужно, и возвращайтесь обратно». — Дэйв Кэролан
   3. «Люди часто говорят, что мотивация недолговечна.Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно ». — Зиг Зиглар
   4. «Работайте до тех пор, пока ваш банковский счет не станет похож на номер телефона». — Неизвестный
   5. «Я настолько умен, что иногда не понимаю ни единого слова из того, что говорю». — Оскар Уайльд
   6. «Люди говорят, что нет ничего невозможного, но я ничего не делаю каждый день». — Винни Пух
   7. «Жизнь похожа на канализацию… то, что вы извлечете из нее, зависит от того, что вы в нее положите». — Том Лерер
   8. «Я всегда хотел быть кем-то, но теперь понимаю, что должен был быть более конкретным.»- Лили Томлин

   Мотивационные цитаты команды

   1. «Талант побеждает в играх, а командная работа и интеллект — в чемпионатах». — Майкл Джордан
   2. «Индивидуальная приверженность коллективным усилиям — вот что заставляет работать команду, компанию, общество, цивилизацию». — Винс Ломбарди
   3. «Работа в команде — это способность работать вместе над достижением общего видения. Способность направлять личные достижения на достижение целей организации. Это топливо, которое позволяет простым людям добиваться необычных результатов.»- Эндрю Карнеги
   4. «Объединение — это начало. Держаться вместе — это прогресс. Совместная работа — это успех ». — Генри Форд
   5. «В одиночку мы можем сделать так мало, вместе мы можем сделать так много». — Хелен Келлер
   6. «Помните, командная работа начинается с построения доверия. И единственный способ сделать это — преодолеть нашу потребность в неуязвимости ». — Патрик Ленсиони,
   7. «Я призываю всех выбрать прощение, а не разделение, командную работу над личными амбициями». — Жан-Франсуа Коп

   Краткие мотивационные цитаты

   1. «Всего одна маленькая положительная мысль утром может изменить весь ваш день.»- Далай-лама
   2. «Возможностей не бывает, вы их создаете». — Крис Гроссер
   3. «Любите свою семью, много работайте, живите своей страстью». — Гари Вайнерчук
   4. «Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть». — Джордж Элиот
   5. «Не позволяйте чужому мнению о вас стать вашей реальностью» — Лес Браун
   6. «Если вы не положительная энергия, вы отрицательная энергия». Марк Кьюбан
   7. «Я не продукт своих обстоятельств. Я продукт своих решений.»- Стивен Р. Кови

   Мотивационные цитаты понедельника

   1. «Величайшее открытие моего поколения — то, что человек может изменить свою жизнь, изменив свое отношение». — Уильям Джеймс
   2. «Одно из различий между некоторыми успешными и неуспешными людьми состоит в том, что одна группа полна деятелей, а другая — желающих». — Эдмон Мбиака
   3. «Я скорее буду сожалеть о том, что сделал, чем о том, чего не сделал». —Люсиль Болл,
   4. «Вы не можете вспахать поле, перевернув его в уме.Для начала, начнем ». ―Гордон Б. Хинкли
   5. «Проснувшись утром, подумайте о том, какая привилегия — быть живым, думать, наслаждаться, любить…» — Марк Аврелий
   6. «Понедельник — начало рабочей недели, которая предлагает новые начинания 52 раза в год!» — Дэвид Двек
   7. «Будьте несчастными. Или мотивируйте себя. Что бы ни пришлось делать, это всегда твой выбор ». — Уэйн Дайер
   8. «Ваши утренние мысли в понедельник задают тон всей вашей неделе. Посмотрите, как вы становитесь сильнее и живете полноценной, счастливой и здоровой жизнью.»- Германия Кент

   Пятничные мотивационные цитаты

   1. «Пятница встречает больше улыбок, чем любой другой день рабочей недели!» — Кейт Саммерс
   2. «О! Снова пятница. Поделитесь любовью, которой не хватало в течение недели. В достойный момент покоя и блаженства ». —S. O’Sade
   3. «Каждую пятницу я бы хотел дать себе пять за то, что прожил еще неделю, употребляя немного больше, чем кофеин, силу воли и неподходящий юмор». —Нанея Хоффман
   4. «Сделайте пятницу днем, чтобы отпраздновать хорошо выполненную работу, которой вы можете гордиться, зная, что просто не успели до следующей зарплаты.”- Байрон Пульсифер
   5. «Уходя с работы в пятницу, уходите с работы. Не позволяйте технологиям следовать за вами в течение выходных (отвечая на текстовые сообщения и электронные письма), сделайте перерыв, вы будете более свежими, чтобы начать рабочую неделю, если у вас был перерыв ». —Кэтрин Пульсифер

   Лучшие мотивационные цитаты для начала дня

   1. «Вы можете получить в жизни все, что хотите, если будете просто помогать достаточному количеству людей получить то, что они хотят». —Зиг Зиглар
   2. «Вдохновение существует, но оно должно найти вас в работе.”- Пабло Пикассо
   3. «Не соглашайтесь на среднее. Сделайте все возможное в данный момент. Тогда, независимо от того, удастся это или не удастся, вы по крайней мере будете знать, что отдал все, что у вас было ». — Анджела Бассет,
   4. «Приходи, показывайся, появляйся, а через некоторое время появляется и муза». —Изабель Альенде
   5. «Не топи. Цельтесь вне поля зрения. Стремитесь к компании бессмертных ». ―Дэвид Огилви,
   6. «Я стоял на горе» нет «за одно» да «. —Барбара Элейн Смит,
   7. «Если вы считаете, что что-то должно существовать, если вы хотите использовать это сами, не позволяйте никому мешать вам это делать.”- Тобиас Лютке

   Положительные цитаты на мотивацию

   1. «Не смотрите на свои ноги, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. Просто танцуй.» ―Энн Ламотт,
   2. «Кто-то сегодня сидит в тени, потому что давным-давно кто-то посадил дерево». —Уоррен Баффет
   3. «Истинная свобода невозможна без ума, освобожденного дисциплиной». ―Мортимер Дж. Адлер
   4. «Реки знают это: никуда не торопиться. Когда-нибудь мы туда доберемся. ―A.A. Милн
   5. «Есть жизненная сила, жизненная сила, энергия, оживление, которые через вас переводятся в действие, и поскольку вы есть только один во все времена, это выражение уникально.И если вы заблокируете его, он никогда не будет существовать через какой-либо другой носитель и будет утерян ». ―Марта Грэм
   6. «Маленький — это не просто ступенька. Маленький сам по себе отличный пункт назначения ». ―Джейсон Фрид
   7. «Имеющий терпение может иметь, что хочет». ―Бенджамин Франклин
   8. «Единственный, кто может сказать вам, что вы не можете выиграть, — это вы, и вам не нужно слушать». —Джессика Эннис
   9. «Ставьте перед собой высокие цели и не останавливайтесь, пока не добьетесь их». —Бо Джексон
   10. «Бери свои победы, какими бы они ни были, дорожи ими, используй их, но не довольствуйся ими.”- Миа Хамм

   Ежедневные мотивационные цитаты

   1. «Жизнь может быть намного шире, если вы обнаружите один простой факт: все, что вы называете жизнью, было создано людьми, которые были не умнее вас. И вы можете изменить это, вы можете повлиять на это … Как только вы это узнаете, вы уже никогда не будете прежними ». —Стив Джобс
   2. «Жизнь подобна езде на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, вы должны продолжать двигаться ». —Альберт Эйнштейн,
   3. «То, что вы делаете, говорит так громко, что я не слышу, что вы говорите.”- Ральф Уолдо Эмерсон
   4. «Я никогда не позволял учебе мешать моему образованию». —Марк Твен
   5. «Если вы еще не можете делать великие дела, делайте маленькие дела хорошо». ―Наполеон Хилл
   6. «Если вы действительно хотите что-то сделать, вы найдете способ. Если вы этого не сделаете, вы найдете оправдание ». ―Джим Рон
   7. «Убедитесь, что вы поставили ноги в правильное место, а затем стойте». ―Абрахам Линкольн,
   8. «Живите своим воображением, а не своей историей». —Стивен Кови
   9. «Не ждите подходящего времени и места для входа, потому что вы уже на сцене.”- Неизвестно
   10. «Чем больше трудность, тем больше славы в ее преодолении». ―Эпикур
   11. Смелость не всегда рев. Иногда смелость — это тихий голос в конце дня, говорящий: «Я попробую еще раз завтра». —Мэри Энн Радмахер,
   12. «Если решения, которые вы принимаете относительно того, куда вы вкладываете свою кровь, пот и слезы, не соответствуют тому, кем вы стремитесь быть, вы никогда не станете этим человеком». ―Клейтон М. Кристенсен,

   Вдохновляющие цитаты

   1. «Страх того, что подумают другие, — самая парализующая динамика в бизнесе и в жизни.Лучшим моментом в моей жизни был день, когда я понял, что мне больше наплевать, что кто-то думает. Это очень раскрепощает и освобождает, и это единственный способ жить своей жизнью и заниматься своим бизнесом »- Синди Галлоп
   2. «Единственный способ раскрыть границы возможного — это немного пройти мимо них в невозможное». ―Артур Кларк
   3. «Беспокойство — это злоупотребление воображением». —Неизвестно
   4. «Смелость — самая важная из всех добродетелей, потому что без мужества вы не сможете последовательно практиковать никакую другую добродетель.―Майя Ангелу
   5. «Я никогда не оглядываюсь назад, дорогая. Это отвлекает от настоящего». —Edna Mode
   6. «Через год вы пожалеете, что начали сегодня». —Неизвестно
   7. «Причина, по которой мы боремся с незащищенностью, заключается в том, что мы сравниваем то, что мы делаем за кадром, со всеми остальными». —Стив Фуртик,
   8. «Где-то что-то невероятное ждет, чтобы его узнали». —Карл Саган,
   9. «Я не проиграю, потому что даже в поражении есть ценный урок, который я усвоил.”—Jay-Z
   10. «Я не стараюсь танцевать лучше всех. Я только стараюсь танцевать лучше, чем я сам ». —Арианна Хаффингтон,
   11. «Если вы ничем не рискуете, вы рискуете еще больше». —Эрика Джонг

   Бесплатные видеосерии: Вдохновение для электронной коммерции

   Чувствуете себя скучным? Посмотрите, как самые успешные предприниматели мира делятся своими лучшими советами для новых владельцев бизнеса.

   Получите бесплатную серию видео

   Получите нашу серию видеороликов Ecommerce Inspiration прямо на ваш почтовый ящик.

   Почти готово: введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ.

   Мы также будем присылать вам обновления о новых образовательных руководствах и историях успеха из информационного бюллетеня Shopify. Мы ненавидим СПАМ и обещаем сохранить ваш адрес электронной почты в безопасности.

   Спасибо за подписку. Скоро вы начнете получать бесплатные советы и ресурсы. А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 14-дневной пробной версией Shopify.

   Начать

   Положительные котировки

   1. «Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно.»- Генри Форд
   2. «Наша величайшая слава не в том, чтобы никогда не падать, но в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем». — Конфуций
   3. «Если вы измените свой взгляд на вещи, изменится и то, на что вы смотрите». — Уэйн Дайер
   4. «Мы должны протянуть руку дружбы и достоинства как тем, кто будет дружить с нами, так и тем, кто будет нашим врагом». — Артур Эш
   5. «Праздновать успех — это нормально, но важнее усвоить уроки неудач». — Билл Гейтс

   Обнадеживающие цитаты

   1. Не могу сказать, сколько раз мне отказывали.Только чтобы обнаружить, что лучшее, яркое, большее «да» было прямо за углом ». — Арлан Гамильтон
   2. «Мы должны признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что мы иногда по-королевски облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеху, это часть успеха». — Ариана Хаффингтон,
   .
   3. «Когда кажется, что все идет против вас, помните, что самолет взлетает против ветра, а не вместе с ним». — Генри Форд
   4. «Вы не всегда можете контролировать то, что происходит снаружи.Но ты всегда можешь контролировать то, что происходит внутри ». — Уэйн Дайер
   5. «Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель
   6. «Начните с того места, где вы находитесь. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.» — Артур Эш
   7. «Хастл бьет талант, когда талант не спешит» — Росс Симмондс

   Мотивационные цитаты

   12. «Все, что вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха». — Джордж Аддэр
   13. «Вопрос не в том, кто мне позволит; это кто меня остановит.»- Айн Рэнд
   14. «Каждый удар приближает меня к следующему хоумрану». — Бэйб Рут
   15. «Я не проиграл. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают ». — Томас А. Эдисон,
   16. «Не беспокойтесь о неудаче; ты должен быть прав только один раз ». —Дрю Хьюстон
   17. «Вы несете паспорт к собственному счастью». —Дайан фон Фюрстенберг
   18. «Никогда не позволяйте успеху забираться вам в голову и никогда не позволяйте неудачам забираться в ваше сердце». —Дрейк
   1. «Идея без исполнения — заблуждение.»- Робин Шарма

   Цитаты о жизни

   1. «Убедитесь, что ваш злейший враг не живет между вашими ушами». —Лэрд Гамильтон
   2. «Это грубая дорога, ведущая к вершинам величия». —Луций Анней Сенека
   3. «Ибо великое происходит не только по порыву, а представляет собой последовательность мелких вещей, которые собраны вместе». — Винсент Ван Гог
   4. «Если мы позаботимся о моментах, годы позаботятся сами о себе». —Мария Эджворт,
   5. «Устойчивость — это когда вы решаете неопределенность гибко.”- Неизвестно
   6. «Иногда магия — это просто кто-то тратит на что-то больше времени, чем кто-либо может разумно ожидать». —Рэймонд Джозеф Теллер
   7. «Важна не воля к победе — она ​​есть у каждого. Главное — желание подготовиться к победе ». —Пол Брайант
   8. «Как один шаг не проложит путь на земле, так и единственная мысль не проложит путь в уме. Чтобы пройти глубокий физический путь, мы ходим снова и снова. Чтобы проложить глубокий мысленный путь, мы должны снова и снова обдумывать, какие мысли мы хотим доминировать в своей жизни.- Генри Дэвид Торо,
   .
   9. «Никогда не отказывайтесь от мечты только потому, что на ее осуществление потребуется время. Время все равно пройдет ». —Эрл Найтингейл,
   10. «Истинное смирение — это не думать о себе меньше; он меньше думает о себе ». — К.С. Льюис,
   .

   Лучшие мотивационные цитаты

   1. «Два самых важных дня в вашей жизни — это день, когда вы родились, и день, когда вы выясняете, почему». — Марк Твен
   2. «Ничто не уходит, пока не научит нас тому, что нам нужно знать.»- Пема Чодрон
   3. «Мы можем видеть насквозь других, только когда мы можем видеть насквозь». — Брюс Ли
   4. «Сначала забудьте вдохновение. Привычка более надежна. Привычка будет поддерживать вас вне зависимости от того, вдохновлены вы или нет. Привычка поможет вам закончить и отполировать свои истории. Вдохновения не будет. Привычка — это настойчивость на практике ». ―Octavia Butler
   5. «Лучший выход — всегда». ―Роберт Фрост,
   6. «Засчитываются не битвы за золотые медали. Борьба внутри себя — невидимые, неизбежные битвы внутри всех нас — вот где она.»- Джесси Оуэнс
   7. «Если нет борьбы, нет и прогресса». —Фредерик Дуглас
   8. «Кто-то заявит:« Я лидер! » и ожидайте, что каждый встанет в очередь и последует за ним или за ней к вратам рая или ада. Мой опыт показывает, что этого не происходит. Другие следуют за вами, основываясь на качестве ваших действий, а не на масштабе ваших заявлений ». ―Билл Уолш
   9. «Смелость подобна мускулам. Мы усиливаем его использованием ». —Рут Гордо
   10. «Неустанно избавляйтесь от ерунды, не откладывайте дела, чтобы сделать что-то важное, и наслаждайтесь временем, которое у вас есть.Вот что ты делаешь, когда жизнь коротка ». —Пол Грэм
   11. «От нерешительности теряется больше, чем от неправильного решения». —Марк Туллий Цицерон
   12. «Если бы высшей целью капитана было сохранить свой корабль, он бы навсегда оставил его в порту». — Томас Аквинский,
   13. «Ты можешь быть самым спелым и сочным персиком в мире, но все равно найдется кто-то, кто ненавидит персики». —Дита фон Тиз
   14. «Держи небольшой огонь горящим; каким бы маленьким оно ни было, каким бы скрытым оно ни было ». ―Кормак Маккарти,

   Вдохновляющие цитаты на Новый год

   1. Вам никогда не будет скучно, когда вы попробуете что-то новое.На самом деле нет предела тому, что вы можете сделать », — д-р Сьюз
   2. «Я думаю, это опьяняет, когда кто-то так непримиримо относится к тем, кто они есть». —Дон Чидл
   3. «Вы никогда не сможете оставить неизгладимые следы, если всегда будете ходить на цыпочках». —Лейма Гбоуи
   4. «Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать другую». —Долли Партон,
   5. «Если это заставляет вас нервничать, значит, вы делаете все правильно». —Детский Гамбино
   6. «То, что вы делаете, имеет значение, и вы должны решить, какие изменения вы хотите изменить.”- Джейн Гудолл,
   7. «Я предпочитаю сделать остаток своей жизни лучшим в своей жизни». —Луиза Хэй
   8. «Чтобы быть незаменимым, нужно всегда отличаться». —Коко Шанель
   9. «Все что угодно может заставить меня остановиться, посмотреть, задуматься, а иногда и научиться». —Курт Воннегут
   10. «Люди страстно любят аутентичность». —Констанс Ву
   11. «Избыток усилий может преодолеть дефицит уверенности». —Соня Сотомайор,
   12. «Сомнение — убийца.Вам просто нужно знать, кто вы и что отстаиваете ». —Дженнифер Лопес
   13. «Никто не меняет мир без одержимости». —Билли Джин Кинг,
   14. «Давным-давно я узнал, что есть что-то похуже, чем промахнуться по воротам, и это не нажать на курок». —Mia Hamm
   15. «Некоторые люди хотят, чтобы это произошло, некоторые желают, чтобы это произошло, а другие — чтобы это произошло». —Майкл Джордан

   Цитаты об успехе

   1. «Примечательно, сколько долгосрочных преимуществ получили такие люди, как мы, постоянно стараясь не быть глупыми, вместо того, чтобы быть очень умными.”- Чарли Мангер
   2. «Вы не можете быть тем ребенком, который стоит на вершине водной горки и слишком много обдумывает. Вы должны спуститься по желобу ». —Тина Фей
   3. «Когда я во что-то верю, я как собака с костью». —Мелисса Маккарти,
   4. «И настал день, когда риск остаться в зародыше был более болезненным, чем риск, связанный с распусканием бутона». —Анаис Нин
   5. «Стандарт, мимо которого вы проходите, — это стандарт, который вы принимаете». —Дэвид Херли,
   6. «Я обыскал все парки во всех городах и не нашел статуй комитетов.”- Гилберт К. Честертон,
   7. «Успех спотыкается от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». ―Уинстон Черчилль
   8. «Смотри на звезды, а ноги на землю». ― Теодор Рузвельт
   9. «Не переставайте думать о жизни как о приключении. У вас нет безопасности, если вы не можете жить смело, увлекательно, творчески; если вы не можете выбрать задачу вместо компетенции ». ―Элеонора Рузвельт,
   10. «Совершенство недостижимо. Но если мы стремимся к совершенству, мы можем достичь совершенства.”- Винс Ломбарди
   11. «Возьмите хорошую идею и оставайтесь с ней. Наблюдайте за этим и работайте над этим, пока все не будет сделано правильно «. —Уолт Дисней
   12. «Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности ». —Хелен Келлер

   Использование вдохновляющих цитат в повседневной жизни

   Независимо от того, являетесь ли вы начинающим предпринимателем или ветераном электронной коммерции, научиться справляться со стрессом во время ведения бизнеса всегда будет непросто.

   Вдохновляющие цитаты — это один из способов помочь вам оставаться позитивным, продуктивным и счастливым в своем путешествии.Даже повторение одной ежедневной мотивационной цитаты перед зеркалом может оказать огромное влияние на вашу повседневную жизнь.

   По мере того, как вы продвигаетесь в течение дня и в своем бизнесе, я надеюсь, что вы почувствуете себя сильным. Что вы используете эти цитаты, чтобы установить связь с собой, очистить свой разум и войти в мир с уверенностью в себе и признательностью к себе и окружающему миру.

   ---

   Готовы превратить мотивацию в действие? Начните новое предприятие на Shopify — 14-дневная пробная версия и кредитная карта не требуется.

   .

   No related posts.