10 способов успокоиться перед экзаменами – Семья и дети – Домашний

Посоветуйте перестать себя «накручивать», думая о возможном провале как о конце света. Лучше вместе подумайте, что самое плохое может случиться, если экзамен не будет сдан. Скорее всего, последствия неудачи не так фатальны, как кажется, и другие варианты развития событий всех тоже устроят. В таких случаях, неплохо действует девиз: «Что ни делается – все к лучшему». 

Чтобы ребенок не волновался, успеет ли он все выучить до часа «Х», помогите ему составить план подготовки к экзамену и следовать ему. Во-первых, он будете четко видеть свои реальные успехи и чувствовать, что держит ситуацию под контролем. А во-вторых, такая система защищает от откладывания из-за волнения серьезных и самых неприятных задач «на потом» в ущерб действительно необходимым.

Если из-за переживаний и умственных перегрузок у выпускника нарушился сон, дайте ему легкое успокоительное.

Пара таблеток пустырника или валерьянки не помешают и непосредственно перед встречей с экзаменатором. Главное, не переусердствуйте с дозой – иначе ваш «малыш» рискует оказаться слишком сонным для подготовки задания на хорошую оценку.

Предложите ребенку написать шпаргалки. Конечно, не призывайте его идти на экзамен в надежде списать. Но наличие в кармане/рукаве/ботинке мелко исписанной бумажки придает уверенности, что если что-то забудется в критический момент, то у него есть «подложенная соломка». Кроме того, в процессе написания «шпоры» он освежит и систематизирует свои знания – но только в том случае, если делает ее сам, а не с вашей помощью.

Отвлеките от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове. Отлично, если в доступе есть боксерская груша или просто подушка – пусть нервничающий подросток отлупит ее изо всех сил, почувствует себя победителем, способным справиться с любыми трудностями, не то что с каким-то там экзаменом.

Сделайте ему массаж или покажите, как делать его самому себе – даже несколько успокаивающих приемов смогут снять стресс и усталость. Например, кончиками пальцев помассируйте лоб и брови, постепенно направляясь к вискам. Легкими постукивающими движениями пройдитесь по закрытым векам, расслабляя глаза. Проведите несколько раз руками по волосам ото лба к макушке. Напоследок помассируйте ушные раковины.

Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена – документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения – чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку, паспорт или зачетку. Так и вы, и ребенок будете спокойнее, зная, что он идет на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.

Если есть возможность, пусть он примет душ. Текущая вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Или хотя бы предложите смочить лицо, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.

Не забудьте дать чаду с собой в экзаменационную аудиторию бутылочку воды – несколько глотков помогут справиться с пересохшим горлом и дрожащими руками в самый ответственный момент.

Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения – дыхательные упражнения. Научите ребенка медленно и глубоко вдыхать, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхать, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступ паники.

И пожелайте ему ни пуха, ни пера на экзаменах!

Потная сессия. Как успокоить нервы перед экзаменами? | Здоровая жизнь | Здоровье

Борьба с самим собой за то, чтобы унять дрожь в руках, успокоить внезапные панические атаки и т. д., отнимает драгоценное время от подготовки к различным экзаменационным испытаниям. И тут волнуются и переживают даже те, кто все хорошо знает и уверен, что сможет решить, подобрать ответ, вставить нужные буквы в слова.

Причем начинается такое состояние заранее: бывает, что и за месяц до начала экзаменационного периода. Чтобы мандраж не мешал готовиться, а также не нарушал спокойствие школьника или студента, следует изучить способы успокоить свою нервную систему в столь непростое время. О том, какие есть простые, но действенные варианты, АиФ.ru рассказала Юлианна Коваленко, врач-невролог, главный врач Центра здоровья и развития им. Святителя Луки.

Составляющие стресса

Май — месяц долгожданный. Ведь это уже практически лето, да еще и праздники в начале месяца существенно добавляют радости. Однако не для всех месяц май настолько хорош: студенты, школьники и их родители уже начинают впадать в стресс при мыслях о стремительно приближающихся экзаменах и проверочных работах. Итоговые контрольные работы, экзамены и защита дипломных работ — все эти мероприятия вызывают стресс в той или иной степени у каждого учащегося.

У любого стресса есть две составляющие: физиологическая и психологическая. Учащенное сердцебиение, потливость, дрожание конечностей — это то, что происходит с телом во время стресса. Организм так реагирует на поставленную задачу, проявляет готовность вступить в бой. И это также добавляет стресса человеку, переживающему, как бы от него не стало пахнуть, как бы он ничего не выронил из рук и т. д. Тут следует родителям правильно оказать помощь своим пусть уже и выросшим и уже практически самостоятельным детям.

Наладить день

Для того чтобы минимизировать физиологические реакции и не допустить их крайних проявлений (панические атаки, обморок), необходимо поддержать организм учащегося правильно организованным режимом дня и питания, полноценным сном, чередованием видов деятельности, прогулками на свежем воздухе и спортивными упражнениями. Все это поможет организму не впадать в стресс еще и от сбоев ритмов. В такой ситуации он будет работать как часы и будет иметь в себе внутренние резервы, которые позволят справиться с выпавшим на его долю испытанием в виде экзаменов.

Также стоит начать за месяц до экзаменационной страды прием поливитаминов. Как раз ко времени первых проверок его можно будет закончить. За несколько дней до экзамена стоит включить в рацион учащегося чаи с седативными травами: мятой, мелиссой и т. д. Как вариант, можно вместо чаев просто начать прием аптечных настоек и таблеток на ночь за несколько дней до экзамена. Это могут быть валериана, пустырник и прочие натуральные растительные препараты успокаивающего действия.

День экзамена

В утро дня экзамена обязательно надо хорошо позавтракать. И это важный пункт, т. к. именно правильно составленный завтрак с подобранными необходимыми компонентами и ингредиентами обеспечит ученику необходимую энергию. А вот от приема седативных средств, как бы этого ни хотелось, стоит отказаться. В этот момент они только ухудшат ситуацию, могут вызвать сонливость и замедлить темп мыслительных процессов.

Взять себя в руки

Отличным решением станет легкий аутотренинг, который позволит успокоить себя самостоятельно и даст уверенность в своих силах. Нужно объяснить самому себе, что экзамен — это лишь этап в жизни, после него жизнь не заканчивается, а сделанные ошибки всегда можно исправить и скорректировать. Да, этап этот не самый приятный и достаточно сложный, но необходимый. Кроме того, сделать с ним ничего нельзя: дата назначена, и изменить ее нет никакой возможности, поэтому все равно придется сдавать. Так и зачем нервничать? Справившись с ним, мы приобретаем опыт, знания и навык преодоления неприятной ситуации.

Тут крайне важно, чтобы близкие поддержали своего школьника или студента. Прежде всего речь идет о родителях. В их жизни тоже бывали экзамены. Они прекрасно знают, что мир не перевернется и жизнь не закончится, если не сдать экзамен. Их уверенность и спокойствие помогут ребенку справиться со своим страхом перед ответственным мероприятием.

Если же справиться самостоятельно не получается, несмотря на все предпринятые усилия, и стресс вгоняет ребенка в ступор, стоит обратиться к специалисту, который даже за короткие сроки может заметно улучшить ситуацию и обучить методам самоконтроля.

Как справиться с волнением перед экзаменом

Волнение перед экзаменом или другим важным событием – многим знакомое чувство. Оно мешает сосредоточиться и достать из памяти нужные знания. На некоторых особо чувствительных нападает дрожь и даже заикание.

Самое действенное средство уменьшить волнение перед экзаменом – это хорошо подготовиться к нему. Ничего не действует так же успокаивающе, как уверенность в собственных знаниях. Если беспокойство всё равно не покидает, попробуйте самовнушение. Проговорите вслух или про себя что-то вроде: «Я отвечу на любой вопрос. Я полностью готов к экзамену. Я спокоен. Мне повезет. Я не боюсь преподавателя!» или любые другие ободрения.

Кадр из фильма «Самая обаятельная и привлекательная»

Психологи также советуют визуализировать, то есть четко представить и прочувствовать, наилучший для себя вариант развития событий на экзамене: как решите все задания, как вы вытащите самый лёгкий билет, как легко ответите на все вопросы преподавателя, с каким облегчением выйдите на улицу после экзамена… Так вы буквально запрограммируете себя на нужный результат.

Если до экзамена остаются считанные дни, а у вас в знаниях явные пробелы, не тратьте времени на панику, а лучше составьте план подготовки. Организуйте свою работу максимально эффективно, не отвлекайтесь, разве что на короткие передышки.

            Читайте также: Как заставить себя готовиться к экзамену >>

Предположим, что до экзамена остаются ровно сутки и вы вроде бы готовы к испытанию, но мысли о возможном провале не отпускают. Если прогнать их не получается, отвлекитесь. Поиграйте в логическую игру, встретьтесь и поболтайте с друзьями, посмотрите захватывающий фильм…

Перед экзаменом желательно хорошо выспаться. Не зубрите всю ночь напролёт. Если тревожность не даёт уснуть, примите лёгкое успокоительное (пустырник или валериану) или выпейте травяной успокаивающий чай. Но не переборщите, чтобы не быть вялым и сонным на экзамене. Небольшое волнение даже необходимо, оно мобилизует.

В день экзамена встаньте чуть пораньше, чтобы выйти из дома немного заранее и исключить возможность опоздания. Желательно сделать лёгкую зарядку – физическая активность поможет взбодриться и активизировать умственную деятельность. Если вы завтракаете, то съешьте что-нибудь вкусненькое, порадуйте себя. Выпейте чай или кофе. Однако не объедайтесь и не идите на экзамен голодным.

Многие советуют не повторять и не доучивать материал в день испытания. Однако, если, бегло просмотрев список вопросов к экзамену, основных формул или еще раз повторив самое сложное правило, вы только утвердитесь в том, что сможете хоть как-то ответить на любой вопрос, то почему бы и нет?

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика»

Наденьте удобную одежду, в которой вы будете чувствовать себя комфортно и не будете постоянно что-то поддёргивать или подтягивать. При этом, образ лучше продумать накануне, чтобы не тратить на это время утром и не волноваться лишний раз.

Если вам предстоит классический устный экзамен, когда в аудиторию запускают по несколько человек, то постарайтесь зайти в числе первых. Обычно долгое ожидание лишь усиливает волнение.

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика»

Это основные советы, которые будут эффективны для многих. Но в зависимости от вашего темперамента и прочих обстоятельств, лично вам может придать уверенности и спокойствия что-то другое. Главное, помните, что излишнее волнение вряд ли поможет вам сдать экзамен. Поэтому стоит ли волноваться? Ответ очевиден. Однако, если и эти советы не помогли, то мы рекомендуем вам найти репетитора — грамотный специалист всегда поможет вам обрести уверенность в своих силах и справиться с волнением.

14 советов от ученых, которые помогут сдать любой экзамен

Пища для ума

1. На завтрак перед экзаменом ученые из Школы медицины Бостонского университета предлагают вам яичницу. Дело в том, что яйца богаты холином — витамином группы B. Холин, согласно исследованиям, улучшает память и замедляет старение мозга. А ведь именно старение мозга мешает удачно отвечать экзаменаторам.

2. В американской Академии пищи и диетологии огорчаются, когда вы отказываетесь от овсянки. Крупы из цельного зерна содержат медленные углеводы и полезные микроэлементы, они дарят мозгу энергию, которой должно хватить, чтобы дотянуть до конца экзамена.

3. То, что оказалось у вас на столе, нужно щедро посыпать приправой карри. В ее состав входит куркума, которую очень хвалят ученые Института мозга РАН (СПб). Куркума, несмотря на название, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.

4. Куркуму на столе может перебивать запах мяты. Мята улучшает концентрацию, поэтому пару листочков можно всунуть себе в петлицу в надежде, что это произведет впечатление на преподавателя.

5. Собираясь блеснуть умственными способностям, нельзя обойтись без жирных кислот Омега-3. В исследовании, которое опубликовал несколько лет назад «British Journal of Nutrition», сообщалось, что те студенты колледжа, которые не пренебрегали грецкими орехами, показывали более впечатляющие способности рассуждать, чем их коллеги, которым орехов не досталось. Еще богаче орехов на Омега-3 рыба: лосось и тунец. Перед экзаменом несколько капсул рыбьего жира непременно должны украсить ваше блюдо.

6. Все вышеперечисленные ингредиенты следует запить водой. Во-первых, студенты, которые пьют воду до экзамена, сдают его на 10% лучше, чем их обезвоженные друзья. Во-вторых, после рыбьего жира и куркумы просто очень хочется пить.

7. А к десерту лучше раздобыть шоколада. Ученые из Университета Южной Австралии, пряча фантики, заявляют, что те, кто ест шоколад минимум раз в неделю, лучше выполняют различные когнитивные задачи, чем те, кто скромно отказывается от шоколадки. Предполагается, что это свойство шоколада обеспечивается действием флавоноидов, которые содержатся внутри.

Исследователи из Университета Северной Аризоны, что в США, продолжили изучать проблему и заявили, что лучше всего брать шоколад с 60-процентным содержанием какао: он мощнее всего повышает концентрацию внимания. Однако он повышает и кровяное давление. К счастью, решение было найдено: запив плитку зеленым чаем, вы сразу же обеспечите организм релаксантом L-тианином и нормализуете давление.

Что еще предпринять, пока вас не вызвали

1. Оказывается, прыгать нужно не после экзамена, а до. Даже если вы будете выглядеть несколько вызывающе, нарезая круги вокруг здания бегом или на велосипеде, наука будет на вашей стороне. Всего 30 минут кардиотренировки могут улучшить вашу память и уменьшить влияние стресса, вызванного приветливым лицом экзаменатора. Кардионагрузка порадует мозг целым коктейлем гормонов, в том числе серотонина, допамина и норадреналина. Это прекрасный состав, благотворно влияющий на внимание, восприятие, мотивацию и способность к обучению.

2. Музыка, играющая у вас в наушниках, признанное средство снять стресс. Перед экзаменом в роли музыки пусть выступит Вольфганг Амадей. В 1993 году когнитивист Франциск Раушер и его коллеги изучал влияние сонат Моцарта на подопытных студентов. Во время экспериментов студенты показали временное улучшение пространственно-временного мышления. В прочих экспериментах крысы, которые слушали Моцарта, лучше проходили лабиринт, чем крысы-поклонники других композиторов. И пусть многие ученые не верят в эффект Моцарта, это средство все же не так сложно в исполнении, чтобы им пренебречь.

3. Займитесь медитацией. Человек, не понаслышке знакомый с позой лотоса, во время медитации отключает мозг от лишнего шума и максимально разгружает рабочую память. Профессор психологии Сайен Бейлок в книге «Момент истины» рассказывает об одном исследовании: в его ходе ребята, для которых Ом — не только единица электросопротивления, проявили исключительные способности к концентрации.

4. Кроме незнания предмета на экзамене человеку может помешать низкая самооценка, пишет Сайен Бейлок в той же книге. Хороший способ ее поднять — написать список своих положительных качеств прямо перед дверью аудитории. Пока вы выводите на листочке неоспоримые достоинства вроде «катался на аттракционе и не орал», самооценка растет, тревожность снимается, а заодно улучшаются интеллектуальные способности.

5. Жвачка — отличный помощник на экзамене. Ей можно не только крепить шпаргалки под парту, но и улучшить свою концентрацию. Рискуя навлечь на себя гнев преподавателя, ученые предполагают, что она каким-то образом заставляет более активно работать области мозга, способствующие лучшему вниманию.

Информация с сайта mel.fm

Как успокоиться перед экзаменом в гаи

Татьяна Ефимова предлагает статью на тему: «как успокоиться перед экзаменом в гаи» с детальным описанием.

Как побороть волнение на экзамене в ГИБДД

Если вам предстоит сдача экзамена в ГИБДД, то вы наверняка волнуетесь, даже если внешне и внутренне вроде бы спокойны. Некомфортные ощущения перед подобными испытаниями понятны. Слишком многое поставлено на карту: потраченное на обучение время, средства, уверенность в собственных силах, мнение о вас, как о водителе, окружающих. Но самое главное, конечно же, это будете ли вы вообще в ближайшее время водить машину. И насколько уверенно станете это делать.

Новичок, который только отзанимался в автошколе, хоть и сдавал там внутренние экзамены, по сути все же не представляет: что его ждет, переживает, будут ли придираться госавтоинспекторы, сможет ли он показать свои навыки, не перепутает ли от волнения газ и тормоз. Для такого новичка стоит несколько раз отрепетировать внутренне весь порядок действий на настоящих экзаменах.

У новичка женского пола к вышеизложенным страхам могут добавиться и специфические гендерные. Даже будучи прекрасным автомобилистом, женщина нередко переживает: не станут ли к ней относиться предвзято только по причине ее половой принадлежности. Особо впечатлительным под силу накануне экзамена саму себя убедить в том, что представительнице прекрасного пола вообще не место за рулем. Убеждение это развеется без следа, стоит только сдать. Но если не сдать с первого раза, то предвзятость в отношении себя только укрепится, к следующему испытанию станет еще сильнее и даже может нехорошо и неожиданно аукнуться уже после получения вожделенных прав во время сложной ситуации на дороге.

Такой мнительной женщине неплохо бы выбрать автоиyструктора обоих полов. Во-первых, несколько преподавателей всегда лучше, чем один. Во-вторых, она сможет получить советы и практические навыки и от представительницы своего пола, и от представителя противоположного. А вот тренировочные выезды с мужем, братом, отцом подойдут не всем. Зачастую близкие люди очень критичны к своим женщинам и вместо вселения уверенности провоцируют дополнительные комплексы. Лучше не рисковать, каждый должен заниматься своим делом, инструктор обучать, любимый человек – радоваться, что вы сдали на права или поддерживать, если не сдали.

Что касается человека, который обучался только у автоинструктора, то его страхи за рулём специфичны. Для такого ученика, как правило, весь процесс обучения проходил без особых стрессов, опытный преподаватель занимался с ним индивидуально, прорабатывал все сложные моменты, вселял уверенность. В Госавтоинспекции все чужие, никто не носится с экзаменуемым, как с родным, и может показаться, что все, кто ходил автошколу, сдадут только потому, что в этих заведениях налажен контакт с полицейскими, и их экзаменующиеся – вроде бы как свои (в отличие от людей со стороны). На самом деле, и вы это знаете, прошедший индивидуальную подготовку во много раз более подкован. Те, кто пришли получать права после автошколы, боятся не сдать именно поэтому.

Так что если вы учились в автошколе, договоритесь, если есть возможность, с местным инструктором дополнительно поездить с вами по предполагаемому экзаменационному маршруту, просто по городу сверх положенных часов. Попросите потренировать вас опытных автомобилистов из числа друзей и близких, только, как уже говорилось выше, вам нужен спокойный автоинструктор, который знает все тонкости своей профессии!

Нанять хотя бы на несколько часов инструктора и покататься со знакомым водителем со стажем стоит и в том случае, если вы занимались исключительно с частным преподавателем. Все плюсы индивидуального подхода к обучению вы уже испытали, теперь дело за преимуществами от смены педагога. Новый человек способен выявить пробелы в навыках, которые были упущены.

«Опытному» ученику, который провалил один и больше экзаменов в ГИБДД, приходится еще сложнее. Он имеет за плечами отрицательный опыт, и уверенности в себе совсем мало. Ему кажется уже, что экзамена в гибдд- вообще какой-то нереальный процесс. На многое ли он становится способен с таким заведомо отрицательным настроем человек уже не задумывается. Если вы испытываете такую же проблему, скажите себе: «Стоп!» У вас все получится. Пусть ваш опыт отрицательный, но он есть, в отличие от многих сдающих вы представляете, что вас ждет, у вас было время на дополнительную подготовку. Очень многие сдают экзамен в ГИБДД не со второго, а с третьего (и даже более) раза. В нашей стране один мужчина недавно получил заветное водительское удостоверение после. 46-й попытки, а жительница Великобритании пыталась более 100 раз! Вам до этих цифр в любом случае далеко.

Традиционные успокоительные, обычно снимающие мандраж перед экзаменами, не подойдут, ведь речь идет о вождении автомобиля, поэтому с волнением непосредственно в День Х справляйтесь с помощью логики. Подумайте: перед экзаменом и во время него так или иначе волнуются все. Вы не одиноки, и зачастую уже одна эта мысль способна придать уверенности.

Вспомните школьный или институтский опыт: как вам было проще на испытаниях, идти самым первым, в числе первых или одним из последних. У каждого метода есть свои плюсы и минусы. Можно сколько угодно рассуждать, какой применим к теории ПДД, автодрому и поезде по городу, но то, что выбранный вами уже неоднократно проверен практикой и создает психологический комфорт – непременно. Воспользуйтесь собственным методом, если есть возможность.

Многие отмечают, что когда проходят уроки вождения, они показывают прекрасные знания и умения, когда нужно ездить по городу – тоже, а во время самого экзамена совершат глупости. Существует простая практика для устранения этой проблемы. Нужно запомнить и зафиксировать момент, когда вы чувствуете себя уверенно, и эту уверенность вызывать в себе, когда потребуется. Если получится вызвать ее во время экзамена, абстрагироваться от того, что вас оценивают, то вы с большой вероятностью сдадите.

Наконец, больше здорового пофигизма! Даже если испытание вы не пройдете, жизнь на этом не закончится, попытка была не единственной, и пересдать в ближайшее время можно всегда. Может быть, не так страшен провал, если он поможет в будущем собраться. Ведь главное все же не сам факт сдачи, а будущие настоящие поездки, когда на кону будет уже не получение документов, а безопасность на дороге, своя и окружающих.

Вождение. Экзамен

Экзамен по вождению

Экзамен по вождению является одним из наиболее сложных и ответственных этапов получения прав, который приходится сдавать в условиях города в присутствии инструктора и инспектора ГИБДД. Как показывает практика, именно эту проверку с первого раза не может пройти большинство будущих водителей, и связано это в первую очередь со стрессом. При этом следует отметить, что в нашей стране, процедура получения прав достаточно сложная и пройти все необходимые экзамены удается далеко не каждому. Волнение перед сдачей экзамена — это обычное явление, которое можно без труда побороть, воспользовавшись советами опытных водителей.

Волнение

Волнение – один из главных спутников любого человека, идущего сдавать экзамен по вождению. Отвечая на вопрос, как избавиться от волнения во время сдачи экзамена, в первую очередь необходимо разобраться с причинами его возникновения.
Так, среди наиболее распространенных причин волнения, можно выделить:

1. Высокая стоимость обучения
   Многие волнуются из-за достаточно большой стоимости обучения, которую придется платить еще раз, в том случае, если экзамен по вождению будет не сдан.
2. Боязнь брать на себя ответственность
   Несмотря на то, что инструктор по вождению всецело доверяет ученику управление автомобилем и, по сути, свою собственную жизнь, при этом всячески поддерживая. Многие люди попросту опасаются брать на себя эту ответственность, на подсознательном уровне совершая ошибки для того, чтобы поскорее покончить с этой процедурой.
3. Боязнь самостоятельной езды
   Это достаточно распространенный страх, являющийся причиной появления волнения и даже стресса. То есть, человек не знает, что будет делать после того, как получит на руки вожделенные права, ведь инструктора, который может поправить в случае ошибки рядом больше не будет.
4. Страх и неуверенность в себе
   Есть люди, которым свойственно во всем сомневаться. Даже при условии, что человек все выучил, все равно он не способен преодолеть волнение перед экзаменом. Ему сложно сконцентрироваться, успокоиться, он заранее переживает, что не сдаст экзамен.

Помимо перечисленных выше, существует множество причин возникновения волнения во время сдачи экзамена, рассматривать которые можно бесконечно.

Как избавиться от волнения

Ниже мы подготовили рекомендации, которые помогут вам успокоиться накануне и в день экзамена и успешно его сдать:

1. Оставьте накануне экзамена вечер свободным, не нужно ничего учить. Проведите вечер с пользой для себя – сходите в кино, кафе или организуйте встречу с друзьями. Пусть он будет приятным и душевным, это избавит вас от «дурных» мыслей и позволит расслабиться.
2. Накануне экзамена лучше лечь спать раньше обычного. Вы должны быть отдохнувшим, чтобы быть максимально сосредоточенным и сконцентрированным с утра.
3. Пропустите утренний кофе. Чтобы снять вялось и сонливость, лучше выпить сладкий крепкий черный чай. Он отлично бодрит и не замедляет реакции как кофе.
4. Завтра должне быть плотным и включать что-то сладкое – шоколад или конфеты. Во время стресса тратится много калорий, плюс сладости помогут лучше работать головному мозгу.

Избавиться от волнения перед сдачей экзамена по вождению в ГИБДД помогут качественные препараты, которые позволят успокоить нервы и сдать тест на отлично. Одним из наиболее действенных и качественных препаратов для снятия напряжения и волнения, является Глицин D3. Он улучшает память, повышает концентрацию внимания. Начните прием препарата за месяц до начала экзамена и, вы заметите, что память стала намного лучше, поэтому выучить теоретическую часть билетов не составит труда. Глицин D3 улучшает концентрацию внимания, что особенно важно при сдаче практической части экзамена – вождения! В целом это препарат успокаивает нервную систему, восстанавливая спокойствие и уверенность в своих силах. Спокойствие перед сдачей экзамена – это залог успеха!
Экзамен по вождению – это процедура, которую приходится проходить каждому, кто желает приобрести собственное транспортное средство и относиться к этой процедуре надо соответствующе!

Как не волноваться на экзамене в ГИБДД

Практический каждого ученика автошколы интересует вопрос: Как не волноваться на экзамене в ГИБДД, ведь от фактора волнения напрямую зависит результат экзамена. В данной статье я опишу наиболее действенные способы которые помогут вам не волноваться на экзамене в гиббд. О том как сдать экамен в гаи с первого раза я уже писал в этой статье Экзамен в ГАИ. Сдать с первого раза

Существуют различные способы, как побороть свое волнение. Можно конечно принять успокоительное средство, но делать этого не рекомендуется, так как оно затормаживает нервную систему. А во время сдачи экзамена вы должны полностью сконцентрироваться и оперативно принимать решения.

Как же можно успокоиться и как не волноваться на экзамене в ГИБДД?

1. Перед экзаменом тщательно продумайте последовательность своих действий. Сели в автомобиль, отрегулировали зеркало, кресло, пристегнули ремень и тому подобное. Можно нарисовать все действия на бумаге, так вам будет легче их запомнить. Перед сдачей вождения попробуйте представить различные ситуации. Также нужно предусмотреть спорные моменты.
2. Когда будете садиться в автомобиль, вспомните момент из своей жизни, когда вы полностью были в себе уверены, когда осуществили задуманное. Нужно вспомнить такую ситуацию заранее. В этом случае вы почувствуете себя уверенной.
3. Если вы не можете вспомнить подобную ситуацию, то можно представить, что вы выступаете перед публикой, которая вам аплодирует. И в этот момент вы на все 100% уверены в своих силах. Вам необходимо почувствовать это перед экзаменом. Это ощущение должно быть не секундным, а продлиться, как минимум пять минут, а лучше на время всего экзамена. Поэтому попробуйте дома потренироваться. Такой подход можно применить к различным жизненным ситуациям.
4. Представьте процесс экзамена таким образом: вы спокойно и радостно садитесь в машину, отлично делаете все упражнения, инспектор доволен и говорит, что вы можете получить водительские права в течение одной недели, расписываетесь и выходите из транспорта. После этого вы можете управлять собственной машиной. Вы очень счастливы. Вы должны почувствовать радость от сдачи вождения. Попробуйте прожить данную ситуацию. Во время экзамена у вас должен быть позитивный настрой.
5. Слишком серьезно относиться к экзамену не нужно. Ведь это не такое важное событие. Вам нужно только сесть в автомобиль, порулить и выйти. Инспектор не так страшен, поэтому бояться его не стоит. Если не сдадите, то не переживайте, в следующий раз у вас обязательно все получится.
6. Наверное, все люди замечали, когда чего-то сильно хочешь, то это получается с трудом. А если легко отнестись к ситуации, то все получается само по себе. Поэтому к экзамену нужно проще относиться.

Надеюсь данная информация кому ни будь пригодится, и вопрос «Как не волноваться на экзамене в ГИБДД» на сегодня закрыт. Удачи Вам на экзамене!

Как успокоиться перед экзаменом

Волнение перед экзаменом — это нормальная реакция организма. Здесь, скорее, нужно смотреть, как человек проявляет себя в ситуации волнения, может ли он оставаться «живым» в ситуации переживания, страхов, или волнение парализует его.

Здесь нужно задать себе вопрос, – что же меня так пугает, когда я иду на экзамен?

Пугать может преподаватель, его реакции. Кто-то называет причиной беспокойства неизвестность. А может быть, ответом является десяток невыученных билетов?

Что же делать, когда беспокойство переполняет и не дает сосредоточиться?

Есть такая вещь, как внимание. И мы являемся тем, на что направлено наше внимание. Если человек только и думает, как ему страшно заходить в кабинет и брать билет, то он сам становится страхом, и имя теперь ему — Страх.

Попробуйте переместить вектор своего внимания на вещи, которые окружают вас вокруг, когда вы в коридоре дожидаетесь своей очереди войти и взять билет, или когда уже берете билет, или когда садитесь перед преподавателем. Вернитесь из Страха, который внутри вас, в конкретную комнату с конкретным преподавателем. Заземлитесь в том месте, где Вы оказались. Смотрите на то, что вокруг Вас и мысленно, про себя называйте то, что видите.

Например, – у преподавателя синяя рубашка, глаза у него карие, брови широкие, волосы седоватые, доска зеленая, стол коричневый, и т. д. Просто называйте то, что видите, не оценивая и не домысливая. Таким образом, Вы вернетесь из мира своих эмоций, которые не являются помощниками на экзамене, в мир фактов, которые Вам нужно изложить преподавателю.

Не запрещайте себе своих эмоций, волнений и страхов. Договоритесь с ними, что сейчас Вам нужно сдать экзамен, а после, Вы уделите им должное внимание:)

Что еще может помочь успокоить «разгоряченный» ум?

Дышите. Делайте медленный вдох носом, и медленный выдох ртом. После выдоха задержка дыхания. Это успокаивает и расслабляет. Мысли уже не будут обгонять одну другую и Вы настроитесь на ответ по своему билету. И у Вас всё получится!

Как успокоиться перед сдачей экзамена в Гаи? Как себя правильно настроить?

Не поверите, но перед любым экзаменом, просто присядьте раз 20 – 25. Только часто и не халтуря. Концентрация адреналина уменьшится за счет физической нагрузки и чувство тревожности пройдет само собой. Тревожности нет и мозг может думать более рационально.

Как и перед любым экзаменом. С одной небольшой оговоркой – пить точно не стоит. А то не успеете получить права, как вас их тут же лишат.

Вот сами подумайте – этот экзамен придумали обычные люди, которые ничем не умнее вас. Ничем не лучше. Этот экзамен уже сдали миллионы других людей. У них уже все получилось. Получится и у вас.

По теории можно совершить одну (раньше было две) ошибки.

Практика – тоже ничего страшного.

Я до самого экзамена уже ездил на автомобиле. Правда, своих друзей, и они были рядом (ну не положено ученику самому кататься). В группе был один из лучших “водил”, а экзамен по вождению не сдал (оказалось, что в гараж надо было залететь, а не аккуратно заехать).

И что? Через две недели пришел на пересдачу.

Вы думаете для меня специально кто-то еще раз все устраивал? Нет. Просто выдали права. На 2 (или 3, точно не помню) недели позже. Сейчас уже больше 10-ти лет стажа.

Так что не волнуйтесь. Ничего особо страшного в этом нет.

P.S. Хотя пугать вас точно могут (и инструктора – некоторые имеют неплохой бизнес вместе с ГАИ, и сами сотрудники ГАИ – некоторым это просто весело на самом деле). Но самый главный принцип этих “пуганий” – проверка на адекватность. На дороге может (и точно будет) иметь место внештатная ситуация. Когда важно (а временами жизненно важно) не растеряться и действовать четко и быстро.

Да, и не забывайте просто дышать. Удачи Вам.

Как побороть страх вождения автомобиля перед сдачей экзамена в ГИБДД?

Сдача практической части экзамена – один из наиболее сложных вопросов для современного претендента на водительское удостоверение. Многие переживают по поводу вождения, ведь сложности в этом плане возникают самые разные. Кто-то подходит к процессу сдачи без уверенности в своих силах и умениях правильно управлять всеми функциями автомобиля. У других развивается страх дороги и реальных дорожных ситуаций, когда рядом сидит не инструктор, а довольно устрашающий инспектор ГИБДД. Сегодня мы рассмотрим, как побороть страх вождения автомобиля перед экзаменом.

Сложности сдачи экзамена на права у многих начинаются уже на теоретической части. Нервы и отсутствие достаточного количества времени становятся основными моментами, которые мешают сдать теорию. Достаточно ответить неверно на один вопрос, как возникает целая волна неуверенности, вспоминаются различные мифы и сказки и заведомо неправильных ответах. Но когда дело доходит до практики, становится и совсем худо.

Как подготовиться к практической части экзамена на права?

Все обучение в автошколе предназначено для вашей подготовки не только к успешному прохождению экзамена, но и непосредственно к вождению в реальной жизни. Нужно взять максимум с практических и теоретических занятий, потому что после получения прав с инструктором заниматься не будет ни времени, ни желания. Потому нужно уделить особое внимание методикам своих занятий.

Просто отходить положенное время к инструктору и откатать требуемое количество часов – это замечательно, но данных усилий часто недостаточно для получения нужных результатов. Задавайте вопросы, интересуйтесь психологическими аспектами сдачи практической части. Вас тренирует на занятиях опытных водитель, который подготовил сотни человек и может дать дельные советы. Заниматься нужно следующим образом:

• при наличии любых непонятных аспектов сразу же уточняйте их у специалиста;
• на вождении отдавайте все внимание привыканию к управлению автомобилем;
• используйте все возможности дополнительных занятий, но только в легальном поле;
• возьмите при необходимости дополнительные занятия с инструктором для разбора проблем;
• воспользуйтесь различными тренажерами и прочими средствами для улучшения навыков;
• вырабатывайте понимание дороги, учитесь читать дорожные знаки и разметку;
• всегда накладывайте полученные теоретические знания на практические занятия.

Курс теории часто не дает полного представления о том, как применить то или иное правило в реальной жизни. Потому нужно понимать, что впереди после теоретического обучения довольно сложный процесс наложения теории на практику. Для получения максимально результата необходимо будет даже переучить некоторые моменты, уточнив их истинное значение у инструктора.

При обучении нет места стеснению. Если у вас не выходит вспоминать каждый раз после завершения маневра о выключении сигнала поворота, обязательно скажите об этом инструктору. Он сможет найти нужные рекомендации и выработает ваше умение помнить о таких важных мелочах. Именно из них складывается тот факт, сдадите вы на права с первого раза или нет.

Дополнительные занятия и тренировка вождения до сдачи экзамена

Помните, что до получения прав вам необходимо максимально подготовится к процессу сдачи экзамена. Для этого нужно использовать каждую возможность получения нужных навыков и максимально сосредоточиться на обучении. Времени законодательно определено на тренировку достаточно много, лимит часов вождения постоянно увеличивается.

Но многим стандартных показателей недостаточно, потому начинающие водители предпочитают брать дополнительные уроки. Вы можете обратиться к вашему инструктору или непосредственно в автошколу с просьбой о дополнительных занятиях. Также можно пойти в другую школу или найти частного инструктора, которых сегодня присутствует немало. Нужно лишь помнить о таких важных моментах:

• до получения прав вы можете ездить только с опытным инструктором;
• использовать позволено только автомобиль со специальным оборудованием;
• если вы пользуетесь услугами частного инструктора, уточните вариант страховки машины;
• лучше всего ездить дополнительные часы на том самом авто, на котором проходит практика;
• главной задачей дополнительных часов вождения является вырабатывание уверенности в собственных силах;
• за дополнительное время вождения придется доплатить сверх стандартного тарифа автошколы.

Лучше использовать услуги автошколы, в которой вы проходите обучение. Любое учреждение согласится предоставить вам дополнительное время практики при условии доплаты определенной суммы денег. Оптимальным вариантом будет использование того самого автомобиля, который будет применяться на экзамене. Это поможет не только дорогу лучше изучить, но и привыкнуть к самой машине.

Зачастую водителям достаточно того времени, которое отведено законом на практическое обучение водителей. Для более детального изучения всех особенностей процесса вождения существует период после получения прав, в который вы можете учиться уже на своей машине, посадив на переднее сидение родственника с большим опытом вождения. Задачей же после автошколы является непосредственная сдача экзамена.

Развеиваем мифы о практической части экзамена в ГИБДД

Многие будущие автомобилисты слышат десятки мифов о том, что сдать экзамен своими силами и с первого раза вообще невозможно. Это не только реально, но больше половины изначальных претендентов на получение водительского удостоверения делают именно так. Даже если первую попытку вы провалите, можно будет взять еще две. Успешная сдача теории засчитается и в первый раз, пересдавать ее не придется.

Мифы, которые касаются практической части экзамена, менее изощренные, чем в случае с теорией. Люди любят пугать себя и верить во всякие страшные рассказы о заведомо неправильных билетах и зараженных вирусами компьютерах в ГИБДД. Практический экзамен также обладает определенным набором страшилок, которые часто становятся элементом боязни претендента при сдаче:

• инспектор может потребовать взятку в скрытой форме, постоянно отправляя на пересдачу;
• с первого раза вообще никогда и никто не сдает на права, особенно на практике;
• у каждого инспектора есть план, который нельзя нарушать – все должны отправляться на пересдачу;
• часто сотрудник ГИБДД провоцирует, задавая вопросы, на которые невозможно ответить;
• полицейские любят спрашивать, какой знак вы проехали три километра назад;
• принимающий практической части экзамена настроен скептически по поводу ваших умений и легко может завалить.

Испортить настроение на практической части экзамена может любой из данных мифов. Спешим обрадовать тех, кто вскоре собирается стать счастливым обладателем прав – в стране миллионы водителей, и лишь небольшая доля из них сталкивалась с проблемами при сдаче практического экзамена. Здесь действительно есть человеческий фактор, но инспекторы зачастую приветливые и готовы поставить вам отметку «сдал».

Что касается коррупции, она присутствовала десяток лет назад. Сегодня система получения прав вполне прозрачна, здесь исключается взяточничество. Инспектор действительно может спросить вас, какие знаки вы проехали, но только в пределах тех знаков, которые действуют на данном конкретном участке дороги. А это и так должен замечать любой водитель.

Конечно, большинство страхов и неуверенных ситуаций с вождением возникает у женщин. Смотрите следующие видео для дополнительной информации о преодолении данных страхов:

Подводим итоги

Если вы нормально подготовитесь к сдаче экзамена на права, получить желанный документ будет достаточно просто. Для этого нужно будет лишь не нервничать и выработать уверенность в собственных силах. У вас обязательно получится сдать на права с первой попытки и не использовать две оставшиеся. Также вы сможете подойти к этому процессу без страха, а с полным понимаем своих возможностей. Это сделает экзамен еще более легким и увлекательным.

Намного проще сдавать на права в уверенности, что это интересное событие в вашей жизни. Воспринимая данный процесс в качестве преграды, представляя инспектора в виде истинного воплощения зла, вы только настраиваете себе эмоциональное напряжение при сдаче. Если вы сдавали не так давно на права, дополните публикацию вашими практичными советами в комментариях, которые помогут будущим водителям получить уверенность.

Как не волноваться на экзамене в ГАИ?

Волноваться-это дело естественное.Лишь бы волнение не помешало.А то будет экзаменующийся трястись и все позабудет от испуга.Лучше к теоретическому экзамену подготовиться хорошо,а для экзамена по вождению вспомнить все рекомендации инструктора.

Думаю, волноваться перед теоретическим экзаменом просто смешно, ну что в них такого сложного, что нельзя было бы выучить назубок и ответить без ошибок. Я так себя успокаиваю. Я перерешала уже все билеты много раз, выделила самое сложное для себя, проверила много раз, перепроверила. Еду в общественном пока транспорте по городу, наблюдаю, отмечаю ошибки водителей (каждый второй говорит по телефону без спец.приспособлений!), узнаю встречные знаки дорожного движения. Думаю, что волноваться не буду.

Другое дело практическое вождение, я за рулем без году неделя. Но опыт дело наживное. Волноваться не буду. Просто постараюсь сдать и все.

Как сдать экзамен в ГИБДД без волнения

Главная » Блог » Как перестать нервничать перед экзаменом в ГАИ

Комментариев нет

Экзамен – это всегда праздник, помнится, сказал один герой всем известного старого советского фильма. Так ли это на самом деле? Практически кто угодно скажет, что конечно же, не так. Это волнительно, страшно, это жуткое напряжение до трясучки в руках. Особенно, если это экзамен в ГИБДД. Есть счастливчики, в любой ситуации спокойные и невозмутимые, как скала. Или настолько уверенные в своих знаниях и мастерстве, что в волнении не видят смысла. Однако большинству все-таки пригодятся простые советы, как не волноваться перед экзаменом в ГАИ.

Что такое этот экзамен и с чем его едят

Чтоб не бояться экзамена, надо хорошо знать, что он собою представляет. При подготовке в автошколе вам это неоднократно расскажут и объяснят, приведут примеры. Кроме того, до дня икс вам придется пройти аналогичное испытание в стенах родной школы – внутренний экзамен. Сможете повторить примерно то же самое еще раз? Наверняка.

Собственно, экзамен состоит из двух частей: теоретической и практической. В первой придется отвечать на вопросы по билетам. Проверять будут знания ПДД и теории вождения. Практическая часть экзамена, в свою очередь, делится на две части. Первая подразумевает экзамен на автодроме – проверку умения выполнять стандартный набор упражнений. Во вторую входит вождение в городе.

Пить или не пить, вот в чем вопрос?

Многие советы, как успокоиться перед экзаменом в ГАИ, включают в себя рекомендацию принять успокоительное. Однако такие средства тормозят внимательность, скорость реакции и скорость мышления, делают человека излишне вялым, расслабленным. Оно вам надо на экзамене по вождению? Вряд ли. К тому же, излишнее расслабление может быть опасно не только для успешного экзамена, но и для других участников дорожного движения.

А вот накануне расслабиться можно, чтобы хорошо выспаться. Но к таблеткам прибегнуть можно только в крайнем случае: они могут вызывать заторможенность и на следующий день. Лучше выпить чай с ромашкой, мятой или мелиссой, теплое молоко с медом, принять ванную с пеной и эфирным маслом лаванды, сделать массаж. И пораньше лечь спать.

Люблю – не люблю

Кто-то любит отрабатывать параллельную парковку, но терпеть не может горку. Другому по душе больше змейка… Это об основных упражнениях. Часто курсанты совершают распространенную ошибку: стараются отлынивать от нелюбимых упражнений, уделяя побольше внимания любимым. В результате первые остаются плохо отработанными. Как тут не волноваться на экзамене по вождению?

Ведь на нем никто не будет спрашивать, что мы любим, а что нет. Сдать надо будет все упражнения, причем одинаково хорошо. А для этого нужно отрабатывать на автодроме все упражнения одинаково усиленно, так, чтобы можно было их пройти буквально с закрытыми глазами.

Если есть какие-то особо слабые места, будь то в теории или практике, то стоит подтянуть именно их, чтоб от зубов отлетало. И это самый действенный способ, как не волноваться на экзамене в ГИБДД. Ведь только безупречная подготовка поможет быть уверенным в своих знаниях и силах.

Плохих советчиков – не слушать. И меньше говорить

Если болтать на каждом шагу о предстоящем экзамене и сопутствующих ему волнениях, то каждый слушатель – из добрых побуждений, конечно же – будет норовить дать совет. И не всегда хороший. И, скорее всего, противоречащий другим советам.

А еще, особенно это касается тех, кто уже отучился в автошколе и получил права, они наверняка будут рассказывать, как это было у них. Как злобный инспектор чуть-чуть не зарубил на парковке. Или как попался такой сложный билет, которого никто никогда не разбирал.

Наслушавшись такого, как не волноваться перед экзаменом в ГАИ? Отсюда вывод: поменьше рассказывать о своих переживаниях и поменьше слушать. Так будет спокойнее. Расскажете потом, всему миру, как успешно сдали экзамен – с первого раза!

Жизнь не кончается

А самый простой способ, как успокоиться перед экзаменом в ГАИ, это просто… успокоиться. Просто задайте себе вопрос, а что будет, если вы его не сдадите? Правильно, у вас будет еще одна попытка. И еще. А если говорить в общем и целом, то жизнь на такой небольшой неудаче не заканчивается.

Поэтому, как не волноваться на экзамене по вождению? Настроиться на лучшее, успокоиться, взять себя в руки. Конечно, говорить легче, чем взять и сделать, но все-таки это возможно. Как взять себя в руки? Есть несколько простых рекомендаций:

1. Продумать и представить заранее все до мелочей. Представьте, как вы, со спокойной улыбкой, расслабленно, садитесь в машину, пристегиваетесь ремнем безопасности. И так далее.
2. Вспомнить свой самый успешный, удачный день, когда вы были уверенны в себе, как никогда. Закрыть глаза, вспомнить как можно больше деталей, мелочей этого дня. Прочувствовать свои ощущения в этот момент. И постараться зафиксировать в душе это чувство уверенности.
3. Подумать о том, что принимающий экзамен сотрудник ГИБДД – это всего лишь человек. Он так же, как и все, ложится спать и принимает пищу, общается с семьей и друзьями, выгуливает собаку, ходит в магазин. Имеет свои слабости и недостатки. Осознание этого здорово снимает страх.

Или еще – вспомнить, что у вас уже были в жизни экзамены, и наверняка не одни. Вы защищали диплом и заканчивали школу. А уж ЕГЭ-то пострашнее будет!

И все-таки, как не волноваться? Что вообще может быть страшнее, чем сдача экзамена в ГИБДД, скажет кто-то. Да что угодно. Заблудиться в лесу. Переехать жить в другую страну. Для кого-то – даже посетить кабинет стоматолога. А экзамен – это всего лишь очередной этап на жизненном пути. И не стоит его бояться больше, чем обычного маленького испытания. Главное – результат того стоит.

Как успокоиться перед экзаменом по вождению

Жизнь постоянно ставит нас в ситуацию экзамена. Будь то экзамен в школе или университете, собеседование с работодателем, и даже первое свидание — своего рода экзаменационное испытание.

Люди волнуются, переживают, не спят ночами, у них повышается давление и учащается пульс. Такое состояние не просто не является помощником, а провоцирует человека на предсказуемый неуспех. Более того, стресс вреден для организма и может привести к серьезным нарушениям физического и психологического здоровья человека.

Экзамен по вождению в ГИБДД имеет свою определенную специфику, это не обычная проверка знаний, это управление автомобилем в условиях города, а это очень серьезно. Неудивительно, что большинство желающих получить права испытывают сильнейшее волнение и страх перед экзаменом по вождению.Как успокоиться перед экзаменом по вождению?

Как подготовиться морально ко сдаче экзамена на права?

На самом деле полнейшее спокойствие перед экзаменом по вождению тоже может сыграть с вами злую шутку. Поэтому не стоит набрасываться на седативные препараты, пить валерьянку ведрами и т.д., чтобы успокоиться наверняка.

Легкое волнение перед экзаменом будет держать вас в тонусе и поможет мобилизоваться.

Стоит учитывать важный психологический момент, чтобы успокоиться. На занятиях в автошколе учащийся чувствует себя более или менее уверенно, благодаря тому, что рядом всегда находится инструктор, который всегда может подстраховать. Человек, который поможет либо советом, либо в кризисной ситуации возьмет роль водителя на себя. Даже если он безмолвно находиться рядом, ученик чувствует поддержку.

В ситуации экзамена по вождению, роли несколько меняются. Теперь инструктор — не преподаватель, помогающий и обучающий, а экзаменатор вместе с инспектором ГИБДД. Вследствие этого, учащийся теряет это чувство поддержки и чувствует себя неуверенно. Поэтому не редкость, когда в автошколах ученики, у которых все получалось на занятиях на отлично, проваливают финальное испытание — экзамен по вождению.

Проблема в том, что состояние успеха, которое было ранее, ассоциируется не с личным опытом, а с поддержкой человека рядом, когда ученик понимает, что поддержки уже нет, теряется уверенность и приходит страх. Не стоит поддаваться этому страху.

Как настроиться на экзамен в ГИБДД?

Чтобы успокоиться перед экзаменом по вождению, попробуйте переключиться. Попросите хорошего знакомого, друга, соседа символически принять у вас экзамен, будет и эффект поддержки и экзамена. Это придаст вам определенную уверенность в своих силах.
Для этого пригласите его на последний урок по вождению, чтобы он посидел на заднем кресле автомобиля. Можете даже фуражку на него надеть, если хотите.

Заранее прокрутите в голове ситуацию вашего успеха после сдачи экзамена. Представьте, как вы сдаете экзамен и мастерски справляетесь со всеми кризисными моментами при вождении. Этот опыт визуализации хорошо помогает успокоиться перед ответственным днем.

Непосредственно садясь в машину, глубоко вдохните и ещё раз представьте себе успешный исход дела.

Что касается дыхания, то стоит выполнить несколько простых техник дыхательной гимнастики. Первым делом постарайтесь отрегулировать ритм дыхания. У человека во время стресса дыхание сбивается, его ритм замедляется. Во время вождения необходимо дышать ровно и глубоко, это поможет лучшему поступлению кислорода в головной мозг, а соответственно улучшит ваше мышление и скорость реакции.

Выполните также одно простое упражнение: глубоко вдохните, как можно дольше постарайтесь задержать воздух, выдохните.

Вечером накануне примите контрастный душ. Обязательно завершите процедуру теплой водой. Перепады температуры приведут нервную систему в бодрящий тонус, а после теплая ласковая вода поможет успокоиться и быстро уснуть.

Перед экзаменом по вождению необходимо хорошо выспаться. Иначе вы будете вялыми, и скорость реакции будет снижена.

Наутро обязательно сделайте непродолжительную зарядку, энергично подвигайтесь, чтобы улучшить кровообращение. Завершите легкой растяжкой всех мышц.

И главное, чтобы успокоиться перед экзаменом по вождению, не стоит слишком серьезно воспринимать этот самый экзамен. Если не сдадите на вождение, вас не расстреляют. Обязательно сможете сдать в следующий раз. Успехов на экзамене!

Как сдать экзамен в ГАИ с первого раза

Сегодня речь пойдет о том, как сдать экзамен в ГАИ с первого раза.

На самом деле, в этом нет ничего сложного, нужно знать некоторые очевидные правила, а также небольшие тонкости и хитрости, которые позволят Вам сдать на права без проблем.

Экзамен в ГАИ состоит из трех частей:

Рассмотрим особенности сдачи каждого из этапов.

Чтобы сдать теорию достаточно выучить билеты ГИБДД и научиться решать их без ошибок. Это несложно, они хорошо запоминаются. В общем-то, с теорией обычно проблем не возникает.

Несколько советов по сдаче теории:

1. будьте внимательны, правильно работайте с кнопками компьютера;
2. не размахивайте руками, рискуете случайно нажать не на ту кнопку;
3. не злите своими действиями представителей власти (не разговаривайте, не пачкайте стул обувью и т.п.).

Особое пожелание! Не пейте успокоительные. Может на теоретическом экзамене они Вам и помогут, но в городе и на автодроме, наоборот, навредят. Успокоительные немного затормаживают человека, а на экзамене решения надо принимать быстро. Лучше уж понервничать.

Чтобы сдать автодром нужно уметь выполнять все упражнения. Вы можете научиться выполнять их успешно с помощью серии статей “Сдать автодром с полпинка”. В ней Вы узнаете секреты выполнения каждого из элементов на автодроме. Так что рекомендую внимательно изучить указанные статьи:

Особые трудности возникают при сдаче города, т.к. заранее неизвестно, какой участок маршрута достанется, какой инспектор будет принимать экзамен. Однако дочитав эту статью до конца, Вы будете во всеоружии для сдачи экзамена.

Теперь обо все по порядку.

1. Одежда и обувь. Выбирайте удобную одежду и обувь, лучше ту, в которой Вы уже ездили раньше.

2. ПДД. Выучите правила дорожного движения (а куда без них?). Не ответы к билетам, а именно правила. Они помогут Вам при сдаче.

Пример. Два молодых человека в один день сдавали экзамен. Один сдал, другой нет. Участок дороги у них был одинаковый.

Сдает первый, едет нормально, инспектор дает команду на остановку. Водитель тормозит. Инспектор: “Не сдал. Остановился на мосту”. Парень расписался и ушел, потом ходил на пересдачу.

Сдает второй, ситуация та же, тот же мост. Инспектор: “Не сдал. Остановился на мосту”. Парень: “Как? Три полосы, имею право остановиться”. Согласно пункту 12.4 правил “остановка запрещается на ж/д переездах, в тоннелях, а также на эстакадах, мостах, путепроводах (если для движения в данном направлении имеется менее трех полос) и под ними”. Инспектор подумал и говорит: “Хорошо, сдал”. На следующий день парень был с правами.

Вот так знание ПДД пригодилось при сдаче экзамена. Учите правила!

3. Постарайтесь сдать экзамен в начале колонны, т.е. одним из первых. Как показывает практика, успешных результатов больше в начале. К середине экзамена инспектор понимает, что уж больно много народу сдало, и люди “перестают” сдавать.

Пример. Девушка сдала экзамен с третьего раза. Первые два раза она сдавала в конце очереди и не сдала. Последний раз она не постеснялась, пошла одной из первых и сдала. Может это совпадение, но лучше перестраховаться.

4. Не берите с собой лишние вещи (сумки, зонтики и пр.). Каждую взятую вещь Вы можете видеть последний раз. Берите самый минимум, чтобы все уместилось в карманах. Это совет из собственного опыта.

Когда я сдавала экзамен, оставила свою сумку в машине, в которой ехали все сдающие. Когда я сдала, той машины и след простыл вместе с моей сумкой. Я осталась в незнакомом районе без денег и телефона. Пришлось просить телефон для звонка у прохожих. Сумка потом нашлась в автошколе, но все равно неприятно.

Все подготовительные этапы рассмотрены, теперь пришло время для главного. Что делать, когда Вы уже в машине?

5. Регулировка сидения. Очень важно правильно отрегулировать сидение, иначе Вам будет неудобно ехать.

Пример из практики. На экзамене девушка испугалась инспектора и не до конца отрегулировала сидение. В итоге она не дотягивалась до педалей, не успела вовремя затормозить, наехала на бордюр и не сдала.

6. Ремень. Обязательно пристегните ремень безопасности.

7. Свет фар. Если экзаменационный автомобиль не оборудован дневными ходовыми огнями, то включите ближний свет фар. Если Вы не уверены, установлены ли дневные ходовые огни, то все равно включите ближний свет фар. Хуже не будет.

8. Ручник. Если экзаменационная машина не стоит на подъеме, то перед началом движения обязательно снимите ручник.

Если же машина стоит на подъеме, то при опускании ручника машина покатится назад. В этом случае трогаться следует с использованием ручника. О том, как это делается, можно узнать в статье “Сдать автодром с полпинка. Часть 3. Эстакада”.

9. Начало движения. Машина заведена, сидение отрегулировано, ремень пристегнут, ручник опущен, пора начинать движение. Включите левый поворотник, посмотрите в левое зеркало. Если никому не создаете помех, трогайтесь. Если создаете – уступите. Как только начали движение, отключите поворотник.

Инспектор должен увидеть, что Вы посмотрели в зеркало. В жизни для этого достаточно перевести взгляд, однако на экзамене для убедительности поверните налево голову.

10. Движение. Едем и выполняем правила дорожного движения. Основные моменты, из-за которых не сдают:

• не пропустил пешехода;
• превысил скорость;
• нарушил правила выполнения разворота, поворота;
• не уступил дорогу другим транспортным средствам;
• пересек сплошную линию разметки.

Еще можно не сдать, если пристроиться за маршрутным транспортным средством, ехать за ним и остановиться вместе с ним на остановке. Маршрутные транспортные средства необходимо обгонять.

Обязательно покажите, что умеете ездить. Переключайте передачи, при этом желательно дойти до четвертой. Если Вы остановились на уклоне (в пробке, например), то обязательно трогайтесь с ручника. Не пытайтесь обойтись только педалями, на экзамене это ни к чему.

11. Остановка. Когда инспектор попросит Вас остановиться, необходимо выбрать правильное место для остановки (следите за знаками). Для остановки включите правый поворотник, уступите дорогу имеющим преимущество, остановитесь, выключите поворотник, поднимите ручник, отстегнитесь. Инспектор говорит, что Вы сдали. После этого необходимо расписаться в экзаменационном листе и можно радоваться и отмечать.

Ну и напоследок, чтобы пойти на экзамен в ГИБДД с хорошим настроением обязательно посмотрите видеоотрывок из КВН, посвященный сдаче экзамена в ГИБДД:

Автор статьи: Татьяна Ефимова

Позвольте представиться. Меня зовут Татьяна. Я уже более 8 лет занимаюсь психологией. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оценка 5 проголосовавших: 3

Пять шагов, чтобы справиться с тревогой перед экзаменом – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Скоро у студентов начинается сессия, защиты курсовых и выпускных работ – это всегда непростой период для многих, а в новых обстоятельствах, к которым мы приспосабливаемся, тревога может повышаться. Психолог ЦПК Дина Зафесова поделилась несколькими советами о том, как с этим справиться.

Каждый из нас хоть раз сталкивался с волнением накануне какого-то значимого события – перед выступлением, ответом на семинаре, экзаменом, на собеседовании, при разговоре с кем-то, кто нравится и т. п. Часто это вызывает самые разные неприятные ощущения.

Мы довольно часто испытываем тревогу в нашей жизни, но редко задумываемся, что это совершенно естественно и нормально. Тревога возникает в ситуациях, где нам нужно сориентироваться, обрести понимание и опору, она обозначает значимость события, помогает увидеть наши потребности и подготовиться к преодолению сложностей.

В этой ситуации важно понять, что именно с нами происходит, принять и помочь себе в этом. Если же мы помечаем что-то внутри как ненормальное, плохое, то, как следствие, мы пытаемся подавить это в себе. Такое поведение не помогает нам справиться с волнением. Важно признать – то, что с вами происходит – нормально. Это несет какую-то важную для вас информацию, подсказывает, что делать в сложившейся ситуации.

В тревоге наше внимание смещается из настоящего в прошлое или будущее. Мы вспоминаем неудачный опыт, сожалеем о чем-то, ругаем себя, думаем «а вот если бы я в тот момент…». Мы рисуем у себя в воображении мрачные картинки развития будущих событий, переживаем, что произойдет что-то для нас нежелательное, не вписывающееся в желаемый сценарий.

Теряется опора, уверенность в себе, возникают сомнения, ощущения, что надвигается какая-то угроза. Мы с трудом выдерживаем неопределенность – нас выбивает из колеи невозможность предугадать, чем и как закончится тревожащий опыт. Возникает ощущение потери контроля, невозможности повлиять на то, что пугает. Мысли либо вообще пропадают, либо крутятся по одному и тому же кругу. Иногда мы даже не можем понять, из-за чего нам тревожно, а иногда мы очень точно знаем, почему находимся в волнении.

Тревожность не может исчезнуть совсем: в норме это состояние проходит только когда исчезает стрессовый фактор. Основная цель – помочь себе выдержать это состояние и снизить тревожность настолько, насколько это возможно.

Как справиться с тревогой

1. Зафиксируйте, что вы в тревоге и направьте на нее свое внимание. Нужно сказать себе, что это нормально – это ваше состояние, которое указывает на что-то, в чем необходимо себе помочь.

2. Спросите себя, что именно вы испытываете, когда тревожитесь? Какие у вас ощущения, мысли, чувства, что вы начинаете делать? Собирайте информацию о себе, чтобы определить точки помощи.

3. Определите из-за чего именно вы тревожитесь? Какие причины у вашего состояния?

Например, вам предстоит сдавать экзамен удаленно. Вы тревожитесь из-за того, как все пройдет, как вы будете выглядеть, на все ли вопросы сможете ответить. Возможно, вы чувствуете, что будут ограничены важные для вас каналы информации о том, как реагирует на вас преподаватель – его мимика, позы, жесты, невербальные реакции. Или вы знаете, что у вас есть пробелы в знаниях, вы пропускали занятия и боитесь, что преподаватель будет недоволен. В такой ситуации можно чувствовать тревогу, страх, вину, сожаление, разочарование, неуверенность. Мысли крутятся вокруг того, что вы не получите желаемую оценку или провалитесь. Так вы начинаете прокрастинировать, избегать подготовки, раздражаться.

Также читайте

Почему мы прокрастинируем и как бороться с этим чувством – рассказывает психолог ЦПК Дина Зафесова

4. Выделите точки помощи для себя и запишите их.

Например:

Новые для меня обстоятельства.

Беспокойство насчет того, что недоработал, ожидание критики.

Физическое состояние – телесные ощущения, напряжение в теле.

Страшные картинки развития событий.

Состояние неопределенности, неуверенности в себе, отсутствия опоры и потеря контроля, страх.

Невозможность подготовиться лучше из-за моего состояния.

5. Подумайте, что поможет вам справиться или снизить состояние тревоги по каждому пункту.

В новых обстоятельствах нам нужно получить ориентиры, повысить предсказуемость ситуации. Можно расспрашивать других, читать описания, организовывать предварительные тренировочные инсценировки события. Ваша цель – получить как можно больше информации о тревожном событии из всех возможных источников и действий.

Когда мы знаем, что сделали что-то неправильно, мы можем испытывать чувство вины. Здесь мы берем на себя ответственность и ищем сценарии искупления: признаем ошибки и делаем что-то, чтобы компенсировать вред. Это может проявляться в согласии и принятии заслуженного снижения оценки или же в направлении усилий на исправление ситуации, если есть такая возможность.

Физические упражнения для снятия тревоги

В тревоге очень действенны способы помощи себе через тело, так как наше психологическое состояние связано с нашим физическим. Тревога – это состояние стресса, которое активизирует выработку определенных гормонов в теле. Воздействуя на их содержание в организме, можно помочь себе.

Найдите себе физические занятия, которые включают в себя работу с растяжением мышц, расслаблением. Ваша цель – научиться снимать с себя напряжение, расслабляться. Очень помогают дыхательные упражнения с акцентом на выдох или задержку дыхания для снижения содержания кислорода в крови и, вследствие этого, выработку адреналина, который поддерживает тревогу.

Можно выполнить, например, такое упражнение. Сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. Повторите действие на мышцах икр, бедер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела.

В тревоге появляются беспокойные мысли. Переключите себя с этих мыслей на что-то другое, верните себя в настоящий момент. Например, через направление своего внимания на то, что окружает вас.

Выполните такое упражнение: зацепитесь взглядом за любой предмет: сумка, молния, телефон, баннер и т. д. На этой вещи нужно сконцентрировать свое внимание, подробно рассматривать ее, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Посвятите этому занятию не менее 5 минут.

Можно также использовать медленный счет до 10, 100, 1000, последовательное отнимание от одного числа другое.

Тревога – это потеря контроля. Так как все вокруг неопределенно, то контролировать становится невозможно. Верните себе возможность управлять тем, что вы можете контролировать: ставьте перед собой какие-то конкретные выполнимые задачи, составляйте расписание ваших дел, расписывайте то, что вам нужно сделать в виде простых и понятных шагов, разбивайте сложные задачи на конкретные действия, продумывайте план действий в случае, если ваши страхи начнут оправдываться.

Также тревога – это состояние отсутствия опоры. Необходимо вернуть себе ощущение опоры, земли под ногами. Можно буквально встать на ноги и почувствовать, как ступни касаются пола, можно сесть или даже лечь, чтобы прочувствовать больше опоры.

Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Мы забываем то, что знали, нам трудно запомнить новую информацию, теряется способность мыслить логически. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы.

28 мая, 2020 г.

---

«Вышка для своих» в Telegram

Психологи рассказали, как снизить стресс перед ЕГЭ — Российская газета

Продолжается основная волна ЕГЭ. Как снизить стресс перед экзаменом? Какие дыхательные упражнения помогут? Что делать в случае неудачи? Психологи и эксперты рассказали «РГ», что поможет справиться с волнением во время единых госэкзаменов.

Елена Романова, психолог, эксперт Обрсоюза:

Любой экзамен — это стресс для ребенка. Особенно если от результатов зависит будущее. Главный совет — попытаться снизить значимость этого события в психологическом плане, «проиграть» и обсудить с родными все возможные сценарии. Понятно, что все ребята хотят набрать максимальный балл и поступить в лучший вуз. Но что будет, если на ЕГЭ получишь не 90 баллов, а 55? Закончится ли на этом жизнь? Конечно нет — будет еще много открытых вариантов. Нужно лишь придумать «запасной план». Смоделируйте ситуацию провала — может быть, полезнее потратить год на что-то важное и интересное: путешествия, хобби, работа. То есть нужно понять, что ЕГЭ — это лишь один из этапов в жизни, который скоро закончится. И после него будет еще очень много возможностей.

Второе — не забывать о правильном питании, о сне, режиме подготовки. Ни в коем случае не нужно пытаться что-то выучить в последние ночи перед экзаменами. Накануне ЕГЭ лучше устроить «день тишины»: выспаться, отдохнуть, принять ванну, выпить вкусный чай — и ничего уже не повторять.

И даже если очень сильно волнуешься, не стоит принимать серьезные успокоительные — в ситуации стресса это может вызвать непредсказуемую реакцию организма. Есть другие способы успокоиться.

Например — дыхательная гимнастика: медленное, глубокое, спокойное дыхание. Можно сделать глоток воды перед началом испытаний, выйти на свежий воздух. Плюс — важна максимально комфортная одежда. Если есть проблемы со зрением, следует правильно подобрать очки или линзы: в ситуации, когда нужно быть максимально сосредоточенным и внимательным, даже такая «мелочь» может сильно повлиять на общее состояние. Совет для девочек — не делать перед экзаменом тугих причесок — из-за них может разболеться голова.

Эльвира Ванданова, ведущий научный сотрудник Центра стратегии, развития и правового обеспечения ФИРО:

Самое главное — это поддержка родных и близких. Сегодня «гонка» за высокими баллами ЕГЭ зачастую начинается даже не за год до самого экзамена, а за два и даже за три года. Повышается учебная нагрузка, появляются занятия с репетиторами, ученик начинает элементарно недосыпать. И в этой ситуации родители должны понимать, в каком состоянии находится подросток, может ли он выдержать эту «гонку».

Как протекает стресс? Схема такая: сначала нарастает тревога. Затем организм начинает ей сопротивляться — и чаще всего все-таки успешно сопротивляется. Но есть нюанс. При длительном и постоянном нарастании уровня стресса ресурсы организма могут истощиться — важно не пропустить этот момент. Потому что последствия для здоровья могут быть непредсказуемыми.

Что должен сделать родитель, если видит, что ребенок изо дня в день переживает стресс из-за экзаменов? Постараться всеми силами его снять: объяснить, что ЕГЭ — лишь один из этапов длинного пути, что на ЕГЭ ничего не заканчивается. Что это лишь одна жизненная ситуация, в которой оказались сотни тысяч таких же ребят.

В некоторых случаях семье следует обратиться к специалисту. Для начала — к школьному психологу.

Если же ситуация критическая, если ребенок не справляется, то родителю стоит задуматься о важном выборе. Что в приоритете — высокие баллы ЕГЭ? Или все-таки то, чтобы ребенок был здоровым и счастливым? Иногда полезнее «переключиться» на более щадящую стратегию подготовки: заниматься меньше, но более продуктивно.

Родительская забота и мудрость заключается в том, чтобы не ставить завышенных требований для детей. Спокойствие и одобрение — вот что нужно всем участникам ЕГЭ, это первая и реальная помощь которую могут оказать родители и педагоги в ситуации экзаменационного стресса детям.

14 способов расслабиться перед выпускным экзаменом в колледже

Об этой статье

Соавторы:

Инструктор по подготовке к экзаменам

Соавтором этой статьи является Александр Руис, M.Ed. и штатным писателем wikiHow Дженис Типерман. Александр Руис — консультант по вопросам образования и директор по образованию Link Educational Institute, репетиторского предприятия, базирующегося в Клермонте, Калифорния, которое предоставляет настраиваемые учебные планы, репетиторство по предметам и тестам, а также консультации по поступлению в колледж.Обладая более чем полутора десятилетним опытом работы в сфере образования, Александр обучает студентов повышать их самосознание и эмоциональный интеллект, в то же время достигая навыков и цели достижения навыков и высшего образования. Он имеет степень бакалавра психологии Международного университета Флориды и степень магистра образования Южного университета Джорджии. Эту статью просмотрели 276 346 раз (а).

Соавторы: 33

Обновлено: 4 октября 2021 г.

Просмотры: 276,346

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы расслабиться перед выпускным экзаменом в колледже, попробуйте послушать успокаивающую музыку или почитать книгу. За день до обследования обязательно хорошо ешьте и пейте, чтобы у вас не было проблем со сном по ночам. Избегайте острой и жирной пищи, а также алкоголя, который может нарушить ваш сон, и пейте много воды.Еще один способ хорошо выспаться — это прекратить работу по крайней мере за 30 минут до сна. Кроме того, избегайте синего света от экранов, таких как ваш телефон и телевизор, по крайней мере, за 2–3 часа до сна. Чтобы узнать больше от нашего соавтора, в том числе о том, как контролировать день экзамена, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 276 346 раз.

10 надежных способов успокоить нервы перед большим испытанием

Вы усердно готовитесь к этому надоедливому главному экзамену, как если бы от него зависела ваша жизнь.И после того, что казалось вечностью, наконец-то настало это большое испытание! Но вот проблема: хотя вам удалось провести несколько ночей, вы все равно чувствуете себя неподготовленным или даже тревожным.

Знаете ли вы, что тревога как реакция — совершенно нормальное явление? Учитывая время и усилия, которые вы потратили на важный экзаменационный день, вы можете почувствовать предэкзаменационную дрожь. Эксперты называют этот эпизод сильного, нервирующего страха перед экзаменом или во время него «тестовой тревогой», с которой, если с ней справиться терпеливо, не должно быть ничего страшного.

Как правило, студенты могут испытывать два разных вида тревожности при тестировании: слабую тревогу и высокую тревогу. Учащийся, который испытывает слабое беспокойство перед экзаменом, не теряет внимания и все еще совершенно спокойно относится к своим мыслям. С другой стороны, тот, кто страдает от сильного беспокойства, сразу же испытывает тревожную реакцию на экзамен. Эта эмоция контрпродуктивна и часто приводит к панике и бегству от реальности. В конце концов, тревога перед тестами может быть мотивационной, если вы держите эмоции под контролем.

Но кто хочет беспокоиться? Есть ли способы полностью успокоить нервы перед большим испытанием? Здесь мы составили надежный список проверенных способов сделать именно это. Используйте эти переходы по страницам для дальнейшего изучения!

Переориентируйте свою энергию

Напряжение перед этим серьезным экзаменом никоим образом не способствует вашему чувству спокойствия. Вы можете либо столкнуться с этим лицом к лицу, либо игнорировать его столько, сколько сможете, но он ударит вас прямо в живот, нравится вам это или нет.Если вы думаете, что бессильны противостоять давлению, чтобы успешно пройти тест, подумайте о том, чтобы перенаправить свою энергию на что-то, что подпитывает вашу волю к учебе. Вспомните старую пословицу : «Вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком».

Прежде всего, уберите это устройство! Будем честны; мы стали более привязанными к нашим устройствам, чем когда-либо прежде. Это правда, что наш телефон почти как продолжение нас самих, поскольку он содержит все наши связи. В этом глючном ноутбуке есть все, над чем мы упорно работали все эти годы в университете.Однако, если вы сопротивляетесь проверке своих социальных сетей на этих устройствах, не ожидайте, что закончите учебу вовремя или выполните какое-либо задание в этом отношении! Не застревайте в эпицентре этого безумия, связанного с гаджетами.

Вот в чем дело: если вы можете посвящать от 1 до 2 часов каждый день чисто учебе, вы будете на правильном пути. Хотя говорят, что у людей в наши дни короткая продолжительность концентрации внимания, исследования доказывают обратное. Фактически, исследования говорят, что разум способен полностью сосредоточиться на срок до 2 часов в день.Если вы жаворонок, посвятите учебе не менее двух часов. Если вы сова, отправляйтесь на нее ночью! Важно, чтобы вы использовали самое творческое и наиболее мотивированное время дня, чтобы сосредоточиться на текущей задаче: подготовке к этому важному тесту!

Исследование впереди

Итак, вы успешно прошли школу и колледж и думали, что аспирантура будет столь же легкой. Короче говоря, это совершенно другая, даже более жестокая игра с мячом, которая сказывается на вас, но уже слишком поздно возвращаться! По правде говоря, аспирантура намного сложнее, чем средняя школа и колледж вместе взятые.Это требует вашего 100% все время, особенно во время викторин и экзаменов. На этот раз вы не можете просто летать; вам нужно прийти на занятия подготовленными.

После более чем десяти лет обучения вы, вероятно, думаете, что все поняли. Вы выработали привычки учиться, которые работали на вас и, очевидно, помогли достичь ваших целей. Но если есть что-то, что вы никогда не должны принимать как должное, то это готовится. Забегая вперед, вы сможете лучше понять свои уроки.

Вызов из памяти лучше всего работает, когда информация повторяется несколько раз. Вы не можете ожидать, что запомните весь урок в Управленческий учет , например, мгновенно. Посвятить достаточно времени изучению плана курса до начала занятия или экзамена — это лучший и наиболее проверенный прием и, вероятно, самый старый в книге.

Не забивайся

Когда мы подвергаемся сильному стрессу, наш организм реагирует по-разному.У нас учащается пульс, мы сильно потеем или у нас нечеткое зрение, указывающее на то, что у нас проблемы. Знаете ли вы, что примерно через 20 минут после приступа стресса память резко ухудшается? Это основная причина, по которой зубрежка никогда не помогает.

Вы правильно прочитали. Учеба в последнюю минуту, возможно, и спасла вас в прошлом, но в долгосрочной перспективе она принесет больше вреда, чем пользы. Ваш мозг может уловить так много всего за короткий промежуток времени, и чрезмерный стресс не поможет.В худшем случае это может даже привести к необратимому повреждению рецепторов вашей памяти, не позволяя вам вспомнить что-либо вообще. Получение информации зависит от того, насколько хорошо развита ваша память, и важно воздерживаться от стресса, чтобы ваш мозг оставался здоровым.

Если вы собираетесь сдать экзамен по принципу «сделай или умри», на котором нужно сосредоточиться, составьте расписание и никогда не отклоняйтесь от него. Никогда не бывает достаточно тащить всю ночь напролет; вам необходимо постоянно находить время в своей повседневной и еженедельной рутине для изучения и повторения.В конечном итоге все сводится к стратегии, которая работает на вас.

Ешь и пей хорошо

Действительно ли прием пищи влияет на успеваемость учащегося во время экзамена? Видно так. Это заставляет нас дважды подумать, прежде чем перекусить куриными наггетсами из фаст-фуда и гамбургерами королевского размера.

Само собой разумеется, что сбалансированная диета сохраняет наше здоровье, но для аспиранта, который собирается сдать серьезный экзамен, здоровое питание помогает сохранять концентрацию. Помните, что нельзя пропускать ни одного приема пищи не только из-за очевидной питательной ценности, но и во избежание резкого падения уровня сахара в крови.Вы определенно этого не хотите, особенно перед этим большим испытанием!

Во время экзамена представьте, что ваш мозг бежит марафон. Все мы знаем, что марафонцам нужна выносливость, чтобы финишировать в гонке. Здоровое питание во время экзамена, который является напряженным для мозга временем, важно для повышения умственной активности от начала до конца.

Также убедитесь, что вы съели здоровую пищу перед экзаменом, но ешьте по крайней мере за три часа до сна. Мы не хотим, чтобы этот ужин мешал вам спать.И, конечно же, позавтракайте! Мы никогда не сможем это подчеркнуть: не пропускайте завтрак в день экзамена! Исследования показывают, что те, кто завтракает, лучше подготовлены к тестам. Обязательно включайте в свой рацион углеводы с медленным высвобождением и рыбу с высоким содержанием жиров Омега-3.

Попробуйте ароматерапию

История ароматерапии восходит к Древней Греции. Во времена китайской цивилизации ароматерапия использовалась как усилитель настроения. Египтяне разработали дистилляционные машины, которые использовались для извлечения эфирных масел из различных растений, используемых для бальзамирования умерших.

Сегодня лучшие виды ароматерапии считаются роскошным удовольствием, доступным лишь немногим. Хорошая новость в том, что существует множество экономичных способов действительно насладиться успокаивающим действием эфирных масел. Помимо лечебных целей, одно из его многочисленных чудес — это его влияние на внимание и концентрацию. Немногое из этого имеет большое значение.

Нанесите несколько капель масла мяты перечной превратит всю вашу комнату в спокойное и успокаивающее место для многочасовых напряженных занятий.Это недорогой и мятный способ улучшить память, концентрацию внимания и настроение. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, бдительным и бодрым. Расслабляющая обстановка увеличивает скорость удержания мозга, поэтому вы обязательно запомните записку для этого большого теста.

Розмарин и шалфей делают свою работу. Эти травы не только придают воздуху свежий запах, но и улучшают концентрацию внимания. Забудьте о сжигании шалфея для изображения фильмов о колдовстве; это лайфхак, подходящий для таких аспирантов, как вы!

Сон

Нет лучшего способа подготовиться к экзамену, чем хорошо выспаться.Это проверенный способ успешно пройти тест. Однако студенты, как правило, тратят сон на дополнительное учебное время, что не совсем хорошая идея.

Жертвовать сном вредно для вашего мозга. Это может позволить вам закончить оставшиеся несколько сотен страниц заданий по чтению, но это повлияет на вашу память и приведет к снижению производительности. Исследование показало, что чем больше времени мы проводим без сна, тем слабее становится наша память. Если мы заставляем себя бодрствовать, когда мы должны спать, нейроны в нашем мозгу насыщаются.Это приводит к снижению запоминания и заставляет мозг работать с перегрузкой. Сон перед большим испытанием, чтобы позволить нейронам в вашем мозгу восстановиться и сформировать новые связи.

Помимо обновленного чувства мотивации и энергии, сон улучшает работу мозга. И когда вам нужно, чтобы ваш мозг работал наилучшим образом? Конечно, в день экзамена! Так что вперед, выспитесь заслуженно.

Оставайтесь под контролем

Не позволяйте тестовой тревоге взять верх над вами.Хотя это совершенно нормально — чувствовать стресс в ожидании этого серьезного экзамена, для вас никогда не нормально терять контроль.

Конкурентоспособная система образования заставляет учащихся воспринимать развлекательные мероприятия как пустую трату времени. Общественные ожидания преуспевают, и студенты вынуждены преуспевать. Это не оставляет им выхода, чтобы снять стресс и пообщаться. Стресс — неизбежное следствие этого чрезмерного и изоляционистского образа жизни студентов, особенно в аспирантуре.

Да, стресс может подорвать успех, но контроль над ситуацией может изменить жизнь.Все мы знаем, что стресс глубоко укоренился в нашей психике. Никто не застрахован от ощущения этого. Но дело не в том, чтобы справиться со стрессом; это то, как вы, , реагируете на на стресс, это очень важно! Когда что-то кажется неправильным, вы всегда можете превратить негатив во что-то позитивное. Превратите это чувство тревоги в мотивацию работать лучше! Устойчивость — ключ к успеху в этом процессе. Легче сказать, чем сделать, но все начинается с постоянного размышления и высказывания положительных мыслей. Это ваши эмоции; это твоя работа — взять под контроль!

Просмотрите свои заметки

Создание индивидуальных заметок, вероятно, самый эффективный способ обучения.Ваши ценные записи могут спасти вас от провала экзамена! Важно, чтобы вы посвятили некоторое время написанию идей, которые легко приходят вам в голову. Делать заметки — это навык, которым вы обязательно овладеете в процессе учебы.

Ведение заметок позволяет упорядочить ключевые идеи и концепции и сделать их легко доступными при подготовке к основному экзамену. Просмотрите свои записи перед экзаменом. Также не забудьте просмотреть прошлые экзамены (если таковые были) у того же профессора. Это позволит вам ознакомиться с типом теста, который вы собираетесь сдавать, что так же важно, как и точное знание того, что изучать.

Полистать заметки — это что-то вроде упражнения на память. Не забывайте использовать такие техники запоминания, как карточки и мнемонику.

Дыши

Знаете ли вы, что три глубоких вдоха имеют большое значение? Проведя долгие дни за учебой и множество бессонных ночей в постоянной борьбе со стрессом, связанным с учебой, просто дышите.

Когда вы чувствуете беспокойство и подавленность, дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса.Уловка состоит в том, чтобы делать сознательное усилие, чтобы дышать медленно. Вздыхание также является отличной техникой рефлекса и дыхания, которая считается эффективным упражнением для легких. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и глубоко вздохните. Вы можете повторять этот метод столько раз, сколько вам нужно.

Правильное дыхание — это самый быстрый способ успокоить нервы, расслабить тело, успокоить разум и взять под контроль свои эмоции — всего четыре вещи, которые вам понадобятся прямо перед экзаменом! К счастью, мы можем делать столько глубокого дыхания, сколько нам нужно, чтобы снять стресс!

Сосредоточьтесь на текущей задаче

Неизбежное наступило.Сегодня твой экзамен. Нет лучшего способа пройти этот тест, кроме FOCUS . Внимательно относитесь к своему окружению, но полностью сосредоточьтесь на экзамене. Помните, вы так много потрудились, готовясь к этому дню, и вы не можете позволить все это пропасть зря! Дышите легко и спокойно вспомните все, что вы изучали. Вы готовы к успеху!

Пока вы занимаетесь этим, напоминайте себе, что это всего лишь проверка. Ваша оценка не будет определять вашу полную дееспособность как студента. Самое главное, ваша оценка не определяет того, кем вы являетесь.Пройдите или проиграйте, похлопайте себя по плечу за то, что вы пережили день — и за то, что сделали все возможное, чтобы подготовиться к нему.

Независимо от того, как сильно вы пытаетесь скрыть или отрицать это, вы не можете не нервничать из-за экзамена — и вы можете так себя чувствовать. Признайте и примите это чувство, делая то, что вы должны сделать, чтобы пережить это.

Удачи!

De-Stress для этого теста: руководство до и после

Перед тестом:
Вы изучили, но все еще нервничаете.Нервозность может отвлекать вас до и даже во время теста. Что вы можете сделать, чтобы быть уверенным, когда садитесь и поднимаете карандаш? Читать дальше.

1. Шагайте самостоятельно

Не ждите до последней минуты, чтобы учиться. Зубное занятие перед тестом редко дает хорошие результаты, потому что вы не можете полностью усвоить информацию в своем мозгу. В то же время не обязательно учиться слишком рано, а потом все забывать. Вместо этого найдите золотую середину: как только назначена дата теста, установите расписание для просмотра материала, даже если поначалу это всего 15 минут в сутки.

По мере приближения важного дня уделяйте больше времени тому, что вас смущает. Собственный темп позволяет вам не торопиться, расслабиться, изучить материал и, что наиболее важно, заранее спросить учителя, если что-то вам не совсем понятно. Если вы установите устойчивый темп обучения, все будет хорошо.

2. Задание

Вытащите всю эту лишнюю энергию, когда нервничаете! Вы не можете проводить каждую минуту бодрствования, тренируя свой мозг, иначе сгорите. Так почему бы не потренировать свое тело какое-то время? Совершите поездку на велосипеде к дому приятеля по учебе, совершите пробежку или сыграйте в баскетбол со своим старшим братом.Если вы не чувствуете себя комфортно, отвлекаясь от учебы так долго, просто встаньте посреди комнаты и в течение 5 минут выполняйте прыжки. Вы будете взволнованы и готовы снова погрузиться в свои записи.

3. Все готово

Не проходите тест неподготовленным. Накануне вечером соберите с собой дополнительные карандаши и ручки, бумагу и убедитесь, что учебник, роман или калькулятор, относящиеся к материалу, застегнуты в рюкзаке. Вам не нужен дополнительный стресс, связанный с осознанием того, что вы забыли что-то важное непосредственно перед началом теста.

4. Медитируйте

Как и упражнения, медитация может быть отличным способом очистить ваш разум. Неважно, если вы не знаете, как это сделать — вам даже не нужно сгибать свое тело, как крендель, или петь! Просто сделайте перерыв примерно на 20 минут и сядьте в удобном месте. Закройте глаза и позвольте мыслям блуждать. Подумайте о своих друзьях, любимом телешоу, о том, чем вы хотите заняться на выходных, обо всем, что делает вас счастливым, или даже вообще ни о чем. Быстрая медитация освежит вас и сделает более уверенными в учебе.

5. Просмотрите свои заметки

Придите в класс на несколько минут раньше в день экзамена, чтобы вы могли просмотреть свои записи. Если вы прогуливали себя, все должно быть вам знакомо. Фактически, вы, вероятно, знаете все ответы!

После проверки:
Поздравляю, тест окончен! К сожалению для некоторых, стресс не исчезает автоматически после сдачи экзамена — вы хотите знать, как вы его прошли, что у вас получилось правильно, а что нет.Как можно сохранять спокойствие, пока не получишь оценку? Вот несколько идей.

1. Выдохните!

Сделайте глубокий вдох и выдохните. Вы выдержали испытание, и, вероятно, оно было даже не так уж плохо. Обязательно подтвердите, что вы это сделали, все кончено, и теперь у вас есть свобода сосредоточиться на других вещах. Ух!

2. Вознаградите себя

В конце концов, вы это заслужили! Сходите за рожком мороженого, купите компакт-диск, на который вы копите, или отдохните от домашней работы, чтобы посмотреть фильм.Вы много работали, так что побалуйте себя.

3. Развлечься

Если вы не учились вместе, скорее всего, вам не удалось по-настоящему пообщаться с друзьями задолго до теста. Теперь вы можете снять стресс с друзьями и вернуться к нормальной жизни. Повеселись!

4. Уберите свои заметки

Не поддавайтесь желанию зацикливаться на своих записях по окончании теста. Конечно, проверять свои ответы — это нормально, но постарайтесь не переживать этот тест заново.Это может лишь добавить ненужного стресса к ожиданию результатов. Быстро просмотрите свои заметки или учебник, чтобы убедиться, что вы правильно ответили на пограничный вопрос, а затем сохраните эти заметки, пока не вернете тест.

5. Верьте в себя

Всегда думайте положительно — в конце концов, вы не узнаете иначе, пока ваш учитель не вернет тест. Так что расслабьтесь и продолжайте говорить себе, что вы много работали, вы знаете материал и хорошо подготовились. С этой комбинацией результаты должны быть прекрасными.И что делать, если вы знаете, что старались подготовиться, но оценка не отражает вашего усердия? Думайте об этом тесте как о способе увидеть, с чем вам нужна дополнительная помощь, а не о том, насколько вы умны. Может быть, вам нужно посмотреть на то, как вы учитесь, или попросить о помощи в определенных областях. Держите все в перспективе: одна плохая оценка — еще не конец света.

Как справиться с тревогой перед экзаменом | Как расслабиться перед экзаменом

Скоро экзамены? Сохраняйте хладнокровие, спокойствие и все время собранно с нашим руководством по расслаблению перед экзаменом.

Существует множество советов о том, как эффективно пересматривать ( посмотрите и наш собственный совет! ), но как насчет того, чтобы успокоить эти экзаменационные заботы и нервы? Расслабление ума перед экзаменом или повторными сессиями поможет вам спланировать учебный график, запомнить свои записи и в целом сразу почувствовать себя лучше.

Итак, с помощью двух наших студентов мы собрали наши главные советы о том, как расслабиться перед экзаменом и в течение самого дня.

Итак, давайте сделаем три медленных глубоких вдоха и сразу погрузимся в…

Лучше всего сделать перед экзаменом ПЛАН

.

Распланируйте область изучения, систематизируйте предметы, и определите , сколько времени у вас есть на изучение каждой темы.

Обязательно ознакомьтесь с нашими главными советами о том, как эффективно пересматривать, чтобы получить максимальную отдачу от каждой учебной сессии. Не забудьте загрузить наше бесплатное расписание пересмотра, чтобы также спланировать пересмотр темы.

Найдите время, чтобы расслабиться

От горячего шоколада до запоев Netflix, подарит себе немного времени, чтобы расслабиться в конце дня , прежде чем вы уснете.

Старайтесь не сразу переходить от исправления ко сну — вам может быть намного труднее заснуть, не дав сначала успокоиться своему разуму.

Подышите свежим воздухом

Делайте регулярные перерывы , и если вы можете выйти на улицу — сделайте это! Все больше исследований показывают, что естественный свет и зеленые насаждения улучшают психическое здоровье и способность к обучению, снижая уровень стресса и восстанавливая внимание, создавая состояние «спокойной бдительности» (состояние, идеальное для обучения).

Сходите на прогулку, зайдите в магазин на углу или просто сделайте глубокий вдох в саду за домом.

Поговорите с учителями, если вы застряли

Нет необходимости бороться в одиночку. У всех нас есть свои сильные и слабые стороны, и все мы учимся по-разному.

Обратитесь к учителю, если у вас проблемы с определенной темой, и он поможет найти способ решения проблемы, который подходит именно вам.

Ночь перед экзаменом…

Подготовьте одежду и сумку на ночь до , чтобы утром не волноваться.

Также неплохо знать, когда и где сдать экзамен. No-on любит просыпаться посреди ночи и беспокоиться, не опоздали ли они на экзамен рано утром!

В день экзамена…

Просмотрите свои записи. Не пытайтесь узнать что-то новое, а просмотрите всю уже проделанную работу, чтобы освежить память. Ваша первоочередная задача — сохранять спокойствие. , поэтому при необходимости попробуйте выполнить дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Постарайтесь прийти пораньше. Последнее, что вам нужно, это опасаться опоздания!

И потом …

Учитесь на экзамене. Если управление временем было проблемой, убедитесь, что на следующем экзамене вы следите за часами.

Учитесь на своих ошибках, но не позволяйте им унизить вас. В конце концов, вы все узнаете в следующий раз.

Видите ли, нет никакого секрета в том, как делать поправки к экзаменам, и это не должно вызывать стресса.Сейчас это может показаться ошеломляющим, но скоро наступит момент, когда ваша доработка будет завершена, ваши экзамены закончены, и вы сможете расслабиться и насладиться тем фактом, что вы подготовились к экзаменам как можно лучше. А пока — планируйте заранее, следите за собой, делайте регулярные перерывы, обращайтесь за помощью, когда она вам нужна, и вы ее добьетесь.

Удачи!

9 способов помочь вашему ребенку преодолеть тестовую тревогу — Cleveland Clinic

Испытывают ли у вашего подростка холодный пот после тестов? Вашему ребенку трудно подготовиться к экзамену? Инструктор по здоровью и здоровью Джейн Пернотто Эрман, MEd, RCHES, ACHT, рассказывает о девяти способах помочь вашим детям успешно подготовиться к тестам.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ежедневные советы по снижению тревожности перед тестами

Вот несколько вещей, которые вы можете делать регулярно, чтобы подготовить ребенка к экзамену.

1. Сосредоточьтесь на положительном.

Начните замечать многие вещи, которые ваш ребенок уже делает хорошо, и расскажите им.Постоянные напоминания о том, как плохой результат теста влияет на их успеваемость или успеваемость, бесполезны.

2. Укрепляйте здоровые привычки.

Ежедневно поощряйте правильное питание и сон. Не резервируйте их на день перед тестом.

Советы для изучения

Эрман рекомендует следующие стратегии, когда день испытаний быстро приближается.

3. Скажите «нет» многозадачности.

Помогите ребенку сосредоточиться, сведя к минимуму отвлекающие факторы.Выключайте музыку, телевизор и другие устройства во время учебных занятий.

4. Помогите детям представить себе успех.

Подобно профессиональным спортсменам, готовящимся к игре, дети могут мысленно репетировать сдачу теста уверенно и спокойно, хорошо отвечая на вопросы.

После окончания учебных занятий

После того, как ваш ребенок завершит учебную сессию, предложите ему отойти от своих книг и сделать хороший перерыв, чтобы зарядиться энергией. Следует помнить о следующих занятиях.

5.Позвольте вздремнуть после хорошей учебной сессии.

Позвольте детям, которые устали, вздремнуть после чтения книг. Сон помогает зафиксировать информацию в памяти.

6. Или отправьте детей на улицу, чтобы повеселиться и подышать свежим воздухом.

Позвольте детям с энергией стрелять обручами или прыгать на скейтборде. Физические упражнения и игры расслабляют тело, разум и дух перед экзаменами.

О чем следует помнить перед сном

Отдых и расслабление имеют решающее значение для успеха тестового дня. Эрман предлагает сделать их обоими приоритетом, особенно в ночь перед тестовым днем.

7. Поцелуй телефон на ночь.

За час до сна установите и зарядите телефоны, планшеты, компьютеры и другие электронные устройства за пределами спальни. (Если они есть, дети будут их использовать.)

8. Помогите детям расслабиться и восстановить силы.

Практика релаксации может помочь детям сосредоточиться. Медитация, управляемые образы и расслабление каждой части тела (начиная со ступней и заканчивая макушкой) могут улучшить работоспособность и вызвать чувство спокойствия. В школах даже детей учат медитировать, и это дает положительные результаты!

В день проверки

9.Напоминайте детям, чтобы они дышали глубоко — и часто.

Высокий стресс и тревога вызывают поверхностное дыхание и задержку дыхания. Это лишает мозг кислорода, затрудняя вспоминание, фокусировку и концентрацию во время теста. Вот почему дети могут забывать информацию, которую они знают.

Помните об этих стратегиях, и вы сможете помочь своему ребенку успешно пройти следующий большой тест.

Как успокоить экзаменационные нервы

Когда каждый экзамен кажется концом света, какие шаги вы можете предпринять, чтобы побороть свое беспокойство?

Вы прочитали книги, выучили материал наизусть, и у вас должны быть все ответы.Но, как по маслу, когда наступает день экзамена, чувствуешь, как сдвигаются экзаменационные нервы. Вы замираете. Твоя грудь сжимается. Ваши расшатанные нервы могут сжечь весь ваш тяжелый труд.

Сядьте, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. Есть способы побороть тревогу перед тестами, независимо от того, насколько они серьезны; все дело в уверенности в себе и дисциплине.

Накануне

• Не можете сидеть на месте? Беги. Не позволяйте себе входить в учебную сессию с полным умом и беспокойными ногами.Выполнение легких кардиоупражнений перед учебой стимулирует кровообращение, высвобождает эндорфины и помогает сосредоточить мысли.
• Обменяйте соленые и сладкие исследуемые закуски на «пищу для мозга». Во время учебы легко перекусить, но вместо того, чтобы тянуться за очередной пачкой чипсов, попробуйте банан. Фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи, дадут вам энергию без сбоев, и вы не почувствуете себя позже из-за их употребления.
• Самое сложное сначала. Сосредоточьтесь в первую очередь на самых умственно напряженных предметах. Когда вы впервые начинаете изучать, ваш ум является наиболее острым, поэтому имеет смысл сначала заняться более сложными вещами и думать о легких предметах как о награде за всю вашу тяжелую работу.
• Не пренебрегайте режимом сна. Вы, как студентка медсестры, знаете, что от бессонницы бывает нелегко оправиться. Хотя в то время они кажутся хорошей идеей, они заставляют вас дремать в неурочные часы на несколько дней вперед. Лучше организуйте свое время эффективно, чтобы вы могли хорошо выспаться.Если вы прочитали только половину материала, не паникуйте. Установите несколько будильников и просыпайтесь на несколько часов раньше, чтобы заниматься. Вашему мозгу нужно время, чтобы обработать материал, над которым вы только что работали… вы можете использовать это время, чтобы поспать.

Утро до

• Примите горячий душ. Вместо того, чтобы принимать кофеин, который может вызвать нервозность и нервозность, попробуйте проснуться с помощью душа. Душ — хорошее место, чтобы очистить ваш разум и дать вам почувствовать себя чистым, отдохнувшим и готовым к новому дню.
• Ешьте обильный и здоровый завтрак. Возможно, вам не захочется есть с утра, но завтрак необходим. Сдача теста натощак может сделать вас более раздражительным и нервным.
• Взгляните. Обязательно просмотрите заметки, которые вы уже изучили. Если накануне вечером вы изучили более сложный материал, начните с нового материала утром, чтобы разогреться. Перемещайтесь между более простыми и более сложными материалами.
• Придите рано. Нет ничего хуже, чем опоздать на экзамен; исключите эту возможность, оставив по крайней мере за 20 минут до того, как вам нужно. Просматривайте свои записи, пока ждете начала экзамена.

На экзамене

• Доверяйте себе. Когда мы нервничаем, мы склонны сомневаться в себе. Мы начинаем подвергать сомнению даже самые очевидные ответы. Придерживайтесь интуиции; Момент, когда вы начинаете сомневаться в себе, — это момент, когда вы перестаете чувствовать себя непринужденно.
• Не паникуйте. Если вы столкнулись с кажущимся невозможным вопросом, дайте своему разуму несколько минут на то, чтобы усвоить информацию, прежде чем пытаться придумать ответ. Пропустите вопрос и вернитесь к нему, когда закончите экзамен. Если вы приближаетесь к истечению срока и не успеваете вернуться, просто помните: лучше закончить экзамен, пропустив один вопрос, чем обдумывать один вопрос и не заканчивать экзамен.
• Сделайте глубокий вдох. Если вы запаниковали, сделайте глубокий вдох.Паника возникает из-за гипервентиляции, поэтому помните, что — это то, что можно контролировать. Сделайте длинный вдох, считая до четырех, задержите дыхание на четыре счета и выдохните на восемь. Медленное дыхание поможет вам контролировать следующий вдох.
• Вы не одиноки. Многие другие студенты будут чувствовать то же самое. Главное — расслабиться, глубоко вдохнуть и помнить, что, когда все сказано и сделано, экзамены — это всего лишь ступенька.

7 способов справиться с неопределенностью экзамена, стрессом и тревогой во время COVID-19: Genesis Psychiatric Solutions: Psychiatrists

COVID-19 повлиял на жизнь всех, особенно студентов. Тысячи студентов, которые зарегистрировались на SAT, MCAT, LSAT, GMAT и другие профессиональные экзамены, испытывают стресс из-за того, что их экзамены были отложены. Хотя эти закрытия идут им на пользу, учащиеся чувствуют себя умственно истощенными и задают только один вопрос; Что теперь?

Подготовка к экзамену — сложная задача во время COVID-19.Большинство людей сожгли полуночное масло и принесли много жертв, чтобы осуществить свои мечты. Поэтому неспособность выполнять после всей тяжелой работы довольно неприятно. Однако крайне важно справиться с этим стрессом во время пандемии. Давай узнаем как!

1. Поймите, что беспокойство является естественным

Очень важно понимать, что испытывать стресс и тревогу в неблагоприятные времена — это совершенно естественно. Никогда не следует смотреть на себя свысока из-за того, что чувствуешь себя подавленным.Чувство стресса — это естественная реакция нашего организма на выживание в неблагоприятных условиях.

2. Оставайся оптимистичным и люби себя

Чтобы счастливо выжить в этом мире, очень важно развить позитивную самооценку. Даже если вы не можете достичь своей цели из-за изоляции, верьте, что хорошие времена еще впереди. В это время не забывайте заботиться о своем психическом здоровье. Не забывайте, что вы достойны любви и заботы! Вы достигнете своей цели — сдать экзамен и получить хороший балл.Это даст вам больше времени на подготовку, укрепит свои сильные стороны и исправит слабые.

3. Отвлечься

Если вы чувствуете, что ваш мозг перегружен, лучший способ — это отвлечь его. Есть много занятий в помещении на выбор! Во время учебных перерывов вы можете смотреть фильмы и сериалы, которые вы отложили, или слушать свои любимые музыкальные альбомы. Оставайся продуктивным!

4. Упражнения и йога

Упражнения и йога стимулируют ваш мозг вырабатывать эндорфины, гормоны, которые помогают снять стресс и вызывают чувство благополучия.Регулярные упражнения чрезвычайно важны для здоровья тела и разума. Он также помогает снизить уровень кортизола, основного гормона стресса, и позволяет нам хорошо спать. Отсыпайся от тревог!

5. Проведите время с вашей системой поддержки

Когда вы не уверены в том, когда будут назначены ваши экзамены, общение с людьми, которые вас поддерживают, дает положительный эффект. Вы можете дать им слово или попросить совета, как они будут поступать в определенных ситуациях. Если вы хотите отвлечься, наслаждайтесь их компанией через видеочат или что-то еще, что удобно и безопасно для всех в период социального дистанцирования.

6. Успокойся с музыкой

Удивительно, но прослушивание определенных жанров в музыке может помочь нам расслабиться и избавиться от стресса. Когда мы слушаем мягкую инструментальную музыку, наши мышцы и разум расслабляются, частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются, а уровень гормонов стресса снижается. В результате чувствуем себя спокойно!

7. Подготовка — это ключ к успеху

Если вы беспокоитесь о том, что не чувствуете себя подготовленным к экзамену, всегда полезно оценить, на каком этапе подготовки вы находитесь.Если вам нужно дополнить свое обучение, вы всегда можете обратиться за помощью к репетитору, записаться на подготовительный курс, пройти дополнительные практические тесты или найти партнера по обучению.

Попробуйте эти простые, но эффективные стратегии, чтобы справиться с неопределенностью во время экзамена во время пандемии COVID-19.

Автор ДокторИфеани Олеле Ифеани Олеле, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, магистр медицины, является сертифицированным психиатром, который принимает подростков и взрослых пациентов в столичном районе Вашингтона в Genesis Psychiatric Solutions. Доктор Олеле — специализированный психиатр, специализирующийся на лечении тревожности, депрессии, стрессовых расстройств, связанных с травмами, и расстройств с дефицитом внимания. Доктор Ифеани Олеле — один из немногих психиатров, который использует психотерапию (терапию разговорами) как часть своего плана лечения. .