Содержание

Пять советов, которые помогут поддержать человека в непростой ситуации

Бывает, что в жизни случается трудный момент и выйти из сложной ситуации самостоятельно практически невозможно. Часто у людей опускаются руки, начинается отчаяние, наступает депрессия. Как подобрать слова, которые убедят, что все будет хорошо? Специалист семейного центра «Западное Дегунино» Татьяна Мороз подготовила пять советов, которые помогут выстроить разговор.

Опасные слова

Воздержитесь от упоминания таких слов, как «терпи», «смирись», «не плачь», «прекрати» и другие похожие по значению.

Не советуйте человеку «взять себя в руки» и не обещайте ему, что «это никогда больше не случится». «Большой ошибкой будет рассказать и без того удрученному человеку обо всех своих проблемах или представить еще более осложненную ситуацию, которая могла бы с ним произойти. Такой разговор может так или иначе обесценить переживания собеседника.

Вы даете понять, что он не может рассчитывать на вашу поддержку, а сам должен преодолевать все трудности и не жаловаться», — делится специалист.

Приемы

  • Ему станет спокойнее, если немного помолчать. Иногда это лучше, чем заводить пустой и ненужный разговор.
  • Ведите себя искренне. Порой достаточно сесть рядом, взять за руку или обнять.
  • Прекрасный прием — дать человеку выговориться и поплакать, когда ему это нужно.
  • Окажите реальную помощь. Спросите, чем вы можете ему помочь. Разделите с родным человеком его домашние обязанности, окажите финансовую помощь, помогите в решении части его проблем.
  • Предложите сходить в кафе или кино, погулять по городу, взять отпуск и отправиться путешествовать. Так человек сможет отвлечься от гнетущих мыслей и сфокусироваться на хорошем, получить новые положительные эмоции.

Поддержка в трудную минуту

Слова благодарности

Поблагодарите собеседника за то, что он смог рассказать о своих переживаниях. Дайте ему понять, что его чувства, а также успехи и ошибки важны для вас. Вы с готовностью разделите с ним пополам каждый случай, будь он радостным или печальным.

Я понимаю, как тебе больно

Если вы сталкивались с похожей ситуацией, то можете рассказать об этом. Скажите, что оказывались в подобной ситуации и знаете, насколько сложно переносить такие невзгоды. Расскажите о том, как можно справиться с подобными проблемами. Вы можете поделиться своими воспоминаниями о пережитых неприятностях и дать понять человеку, что он не останется один со своей бедой.

Трудно представить, что ты сейчас чувствуешь

Если с вами не случалось похожих ситуаций, то не бойтесь рассказать об этом собеседнику. Скажите, что не можете даже представить, что он сейчас чувствует, но готовы разделить с ним все неприятности. Обязательно сообщите, что восторгаетесь его твердостью и силой воли.

Я тебе очень сочувствую

Вам помогут фразы, способные выразить сочувствие и сопереживание.

Скажите: «Мне искренне жаль, что ты попал в такую ситуацию», «Это несправедливо» или «Ты заслуживаешь лучшего». Эти слова помогут успокоить человека. Он поймет, что вы на самом деле переживаете и сочувствуете ему.

Давай вместе найдем что-то хорошее

Можно предложить найти альтернативное решение его проблемы. Если это невозможно реализовать, спросите, что могло бы в настоящий момент принести ему радость и повысить настроение. Поиск радости и нового взгляда на ситуацию — не только занимательная игра, но и эффективный метод терапии.

И, главное, не забывайте: всегда легче, когда рядом близкий человек или верный друг. Понимание, искреннее желание помочь, совместные действия всегда выводят из сложных ситуаций.

Если вы понимаете, что не в состоянии самостоятельно справиться с возникшей проблемой, вы можете обратиться за консультацией в столичные семейные центры, где помогут разобраться в проблеме, разработают рекомендации, а также ответят на интересующие вас вопросы.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

как поддержать друга в трудную минуту

Вы умеете дружить? Быть хорошим другом значит помогать друзьям, если у них что-то не клеится. Свободно общаться по-английски вы сможете только тогда, когда научитесь находить нужное слово в нужный момент. Сегодня мы изучим английские выражения, которыми вы сможете приободрить англоязычного друга, попавшего в трудную ситуацию или по какой-либо причине пребывающего в депрессии.

«Если друг оказался вдруг»… в неприятной ситуации, чувствует себя подавленно (to feel down), испытывает какие-либо проблемы: потерял работу, находится на грани срыва (breakdown) или просто слишком эмоционально переживает какое-либо событие… Как его утешить (to console), как помочь справиться с проблемой?

Помогаем выговориться

Так что же предпринять в такой невеселой ситуации? Часто, когда человек переживает трудные времена, ему просто надо дать выговориться — возможно, этого будет достаточно. Что делать? Задавать вопросы. Другу, потерявшему работу, вы могли бы задать следующие вопросы:

What are you going to do now?

Чем ты собираешься сейчас заняться?

Have you thought about..?

Ты подумывал(а) о…?

Are you looking for another job?

Ты ищешь новую работу?

Будучи вынужденным ответить на вопрос, друг разговорится, выскажет наболевшее, облегчит душу и, возможно, хоть немного забудет о проблеме. Окажите ему поддержку (be supportive) — ведь, как гласит известная английская пословица: «A friend in need is a friend indeed.» («Друг познается в беде»).

Даем совет

Как хороший друг, вы были бы рады дать совет (to give advice) другу, но учтите, что советы нужно давать осторожно, стараясь не обидеть человека.

 Поставьте себя на место вашего горемычного приятеля и сформулируйте совет таким образом: «If I were you…» («На твоем месте…»), например:

If I were you, I’d go to my boss and say: ‘Look, you’re not going to fire me. All right? I dare you to fire me.’

На твоем месте, я бы пошел к начальнику и сказал: «Послушайте, вы меня не уволите, понятно? Только попробуйте меня уволить!».

Избегаем бестактности

Но иногда прямой совет может восприниматься в штыки и надо чуть смягчить его смысл:

I’m sorry to hear that you lost your job.

Ты потерял работу… Я так тебе сочувствую!

You must be feeling awful. Наверное, тебе сейчас несладко.
Have you considered calling your colleagues that you used to work with to tell them that you’re looking for a job now? Ты не подумывал о том, чтобы позвонить бывшим коллегам и сказать им, что подыскиваешь новое место?

Главная причина, по которой лучше давать совет в завуалированной форме — чтобы вашему собеседнику не показалось, что вы разговариваете с ним снисходительно (condescending), свысока (in a patronising manner) или без должного сочувствия (unsympathetic).

Condescending — представьте ситуацию: вы потеряли работу и какой-нибудь доброжелатель предлагает вам поискать работу в Интернет, как будто вы бы сами до этого не догадались.

Patronising — это когда вам говорят:

Don’t worry, I’m sure you’ll eventually get something. I mean you don’t have many qualifications, but you’ll probably get something. Eventually.

Не волнуйся, со временем ты себе что-нибудь найдешь. Ну, ты не такой уж и ценный специалист, но, наверное, ты найдешь себе что-нибудь. Со временем.

Делимся опытом

Чем же еще мы можем помочь расстроенному человеку? Если вам знакома проблема вашего друга, поделитесь опытом, расскажите о своих чувствах в тот момент, о том, как все произошло и как вы с честью вышли из трудной ситуации. В рассматриваемом нами примере с другом, потерявшим работу, это могут быть следующие фразы:

When I was made redundant it was a big shock.

At first I was anxious, but I soon saw that it was a blessing in disguise.

There’s light at the end of the tunnel.

Когда меня «сократили», я испытал сильное потрясение.

Сначала я волновался, но потом понял, что это было только к лучшему.

Все образуется.

Подставляем плечо

Окажите поддержку, предложите помощь — станьте «shoulder to cry on» (дословно: «плечом, на котором можно выплакаться»):

Let me know if there’s anything I can do.

I’m here for you if you need anything.

Скажи, чем я могу тебе помочь?

Если тебе что-нибудь понадобится, можешь рассчитывать на меня.

Ободрите друга (to reassure), вселите в него надежду на будущее, однако не формальным «Don’t worry, everything will be OK.» («Не волнуйся, все будет хорошо»). Лучше сказать: «Something will come up.» («Появится что-нибудь новое»): фразовый глагол to come up означает «появляться, возникать».

Пытаемся развеселить

Вы также можете попытаться развеселить друга шуткой — в британской культуре это принято (главное, чтобы шутка была правильно понята). Ведь когда настроение не очень и кто-нибудь удачно пошутит, всем становится веселее!

Как вам такой вариант:

Yeah. Hey… Guess what? Did I tell you?
I just got a promotion!

Joke.

Слушай… А я тебе не говорил?
Я как раз пошел на повышение!

Шутка.

На самом деле, у нас получилась немного сомнительная шутка — но это зависит от чувства юмора вашего друга, ориентируйтесь на него, чтобы шутка не произвела обратный эффект.

И напоследок — еще один прием утешения несчастных под названием «колыбельная на ночь» (учитесь у доктора Шелдона Купера):

 

ТОП 7 запрещенных фраз для успокоения

Следующие слова только больше усугубят душевное состояние человека:

  1. «Вот у моего знакомого вообще случилась настоящая беда! Но он успешно справляется с этим. Твоя же проблема – сущая ерунда!»;
  2. «Тебе нужно просто успокоиться;
  3. «Попробуй отвлечься. Займись спортом (найди себе пару, погуляй и т. п.)»;
  4. «Не думай об этом»;
  5. «Ты слишком чувствительный. Нельзя же на каждую проблему так реагировать!»;
  6. «Это ужасно! Не представляю, как теперь тебе с этим жить!»;
  7. «Ты просто неправильно себя повел. В следующий раз обязательно не будь таким вспыльчивым (мягкотелым, невнимательным и т. д.)».

 

Как успокоить человека в истерике?

Когда приходится общаться по телефону или через мессенджер с впавшим в истерику человеком, то надо следовать нескольким правилам:

  1. Спокойно принимаем все его эмоции. При необходимости игнорируем даже колкие замечания в свой адрес;
  2. Ждем, когда основной поток слов иссякнет. Человеку в истерике надо максимально выговориться. В переписке следует обозначить, что вы внимательно его слушаете. Отлично подойдут фразы: «Я тебя понял», «Продолжай, я внимательно слушаю», «Так что там было дальше?». Пытаться давать продуктивные советы на пике истерики не стоит;
  3. Когда острая фаза пройдена, предлагаем реальную помощь, например: «Я могу чем-то помочь? Если хочешь, я постараюсь приехать при первой же возможности»;
  4. По окончанию диалога напишите примерно следующее: «Попробуй ненадолго прилечь и отдохнуть. Если вновь станет плохо, то звони или пиши. Телефон у меня всегда под рукой. Я готов тебя выслушать даже ночью».

 

Лучший метод коммуникации

Если человеку хочется выплакаться и высказаться, то переписка в мессенджере или соцсети – не самый лучший вариант. Сегодня почти у каждого есть смартфон с видеокамерой. Поэтому лучше всего провести «сеанс психотерапии» именно по видеосвязи.

Человек так устроен, что выплескивать накопившиеся эмоции ему проще тогда, когда он видит лицо собеседника и слышит его голос. К тому же намного проще выпалить весь свой рассказ за 5 минут, чем в два раза больше времени тратить на написание текста в окне чата.

Впрочем, тут все зависит от собеседника и ситуации. Если беда не такая уж большая и человеку проще выразить свои мысли в текстовом формате, то лучше не настаивать на видеосвязи или разговоре по телефону.

Чтобы успокоить загрустившего или впавшего в истерику человека не обязательно быть психологом. Обычно достаточно выразить готовность выслушать, не перебивать и дать пару осторожных советов, которые могут улучшить ситуацию.

 

Видео: слова поддержки, которые реально действуют

Как утешить близкого человека — Лайфхакер

1. «Засвидетельствуйте» чувства собеседника

Все мы знаем, как тяжело оказаться в ситуации, когда нужно утешить кого-то, а правильных слов не находится.

К счастью, чаще всего люди не ждут от нас конкретных советов. Им важно почувствовать, что кто-то их понимает, что они не одиноки. Поэтому сначала просто опишите, что вы чувствуете. Например, с помощью таких фраз: «Я знаю, что тебе сейчас очень тяжело», «Мне жаль, что тебе приходится так нелегко». Так вы дадите понять, что действительно видите, каково сейчас близкому человеку.

2. Подтвердите, что эти чувства вам понятны

Нам нужно не только показать, что мы знаем о переживаниях собеседника, но и подтвердить, что нам эти переживания тоже близки и понятны. Для этого можете поделиться собственным опытом.

Но будьте осторожны, не перетягивайте всё внимание на себя, не пытайтесь доказать, что вам было ещё хуже. Упомяните вкратце, что раньше тоже оказывались в подобном положении, и расспросите подробнее о состоянии того, кого вы утешаете.

3. Помогите близкому человеку разобраться в проблеме

Даже если человек ищет способы разрешения тяжёлой ситуации, сначала ему нужно просто выговориться. Особенно это относится к женщинам.

Так что подождите предлагать решения проблемы и выслушайте. Это поможет тому, кого вы утешаете, разобраться в своих чувствах. Ведь иногда бывает легче понять собственные переживания, рассказывая о них другим. Отвечая на ваши вопросы, собеседник может сам найти какие-то решения, понять, что всё не так плохо, как кажется, да и просто почувствовать облегчение.

Вот несколько фраз и вопросов, которые можно использовать в таком случае:

  • Расскажи, что случилось.
  • Скажи, что тебя беспокоит.
  • Что к этому привело?
  • Помоги мне понять, что ты чувствуешь.
  • Что тебя пугает больше всего?

При этом старайтесь избегать вопросов со словом «почему», они слишком похожи на осуждение и только разозлят собеседника.

4. Не преуменьшайте страдания собеседника и не пытайтесь его рассмешить

Когда мы сталкиваемся со слезами близкого человека, мы, что вполне естественно, хотим развеселить его или убедить, что его проблемы не так уж страшны. Но то, что нам самим кажется пустяком, часто может расстраивать других. Поэтому не преуменьшайте страдания другого человека.

А если кто-то действительно переживает из-за пустяка? Спросите, есть ли какие-то данные, которые расходятся с его взглядом на ситуацию. Потом предложите своё мнение и поделитесь альтернативным выходом из положения. Здесь очень важно уточнить, хотят ли услышать ваше мнение, без этого оно может показаться слишком агрессивным.

5. Предложите физическую поддержку, если это уместно

Иногда людям совсем не хочется разговаривать, им просто нужно ощутить, что рядом есть близкий человек. В таких случаях не всегда легко решить, как себя вести.

Ваши действия должны соответствовать обычному поведению с тем или иным человеком. Если вы не слишком близки, достаточно будет положить руку на плечо или слегка приобнять. Также смотрите на поведение другого человека, возможно он сам даст понять, что ему нужно.

Помните, что не следует слишком усердствовать, когда утешаете вторую половинку: партнёр может принять это за заигрывание и обидеться.

6. Предложите способы решения проблемы

Если человеку требуется только ваша поддержка, а не конкретные советы, вышеперечисленных шагов может быть достаточно. Поделившись своими переживаниями, ваш собеседник почувствует облегчение.

Спросите, можете ли вы сделать что-то ещё. Если разговор происходит вечером, а чаще всего так и бывает, предложите лечь спать. Как известно, утро вечера мудренее.

Если же необходим ваш совет, спросите сначала, есть ли у самого собеседника какие-то идеи. Решения принимаются охотнее, когда исходят от того, кто сам находится в спорной ситуации. Если тот, кого вы утешаете, смутно представляет, что можно сделать в его положении, помогите разработать конкретные шаги. Если он совсем не знает, как поступить, предложите свои варианты.

Если человек грустит не из-за какого-то конкретного события, а потому, что у него депрессия, сразу же переходите к обсуждению конкретных действий, которые могут помочь. Или предложите заняться чем-нибудь, например вместе пойти на прогулку. Лишние размышления не только не помогут избавиться от депрессии, но и, наоборот, усугубят её.

7. Пообещайте поддерживать и дальше

В конце разговора обязательно упомяните ещё раз, что понимаете, как тяжело сейчас близкому человеку, и что вы готовы и дальше во всём его поддерживать.

Советы психолога: как поддержать друга, у которого умер близкий человек

КАК БЫТЬ РЯДОМ?

Когда кто-то из друзей или знакомых лишается близкого человека, каждый из нас понимает, что на то и нужны друзья, чтобы поддержать в сложную минуту.

Как помочь? В этот момент многие теряются. Ведь масштаб горя так велик, что любые наши действия могут показаться бессмысленными и несуразными, несвоевременными. Утешать, говорить с человеком или оставить в покое? Отвлекать его на другие темы или вместе с ним предаться разговорам о последних днях умершего?

Люди очень разные, и в период острой потери тоже ведут себя по-разному. Кто-то внешне абсолютно спокоен и даже несколько отстранен, как будто чувства заморожены. Кто-то постоянно плачет, несколько демонстративно выражая свое горе. Некоторые вообще начинают вести себя странно: смеяться, говорить об отвлеченных вещах, вникая в мельчайшие детали похоронного процесса, как в самое важное на этот момент, как будто не давая мыслям соскочить в опасную, травмирующую действительность.

ПЕРВЫЕ СТАДИИ ГОРЕВАНИЯ

Принято разделять период горевания на стадии, в которые происходят разные психические процессы. Эти стадии имеют разную протяженность во времени, могут возвращаться, меняясь местами и сильно затягиваться, если человек полноценно их не прожил, не прочувствовал.

Первая стадия характеризуется тем, что человек до конца не принял смерть близкого. Умом он все понимает, но психика сопротивляется. Ему может мерещиться голос, запах ушедшего, на улице в толпе ему может видеться промелькнувший знакомый профиль, силуэт.

В это время очень важно находиться рядом с горюющим, постараться почувствовать, в чем он нуждается. Самое лучшее — выслушивать все, что он говорит. Раз за разом человек, переживающий боль утраты, может рассказывать одну и ту же историю. «Высший пилотаж» — быть доступным для контакта, быть рядом, не проявляя назойливости, если нет сопротивления — больше прикасаться. Не стоит ограждать человека от забот по организации похорон, поминок. Эти хлопоты дадут возможность осознать произошедшее, как и все другие принятые в культуре ритуалы. Перенесшему потерю человеку на этой стадии важно осознать и принять факт смерти близкого.

Вторая стадия сопровождается гневом, агрессией и виной. Горюющий человек может испытывать иррациональный гнев к ушедшему («как ты мог уйти и оставить меня»), к врачам, которые не спасли, винить себя за то, что не предугадал, не почувствовал, не учел, не так обращался и т. д. Не стоит в это время его разубеждать или поддакивать. Важно наладить контакт таким образом, чтобы человек мог выражать вам свои чувства, негодовать и жаловаться, каяться и плакать. Не стоит гасить его эмоции, ему важно в прямом смысле излить свое горе, вывести его наружу слезами, словами. Помогающему, поддерживающему человеку важно быть терпимым и принимающим, слушать, слушать и еще раз слушать. В то же время не выказывать особого отношения, подчеркнутого сочувствия. Спокойное, доверительное и принимающее общение — лучшее, что можно сделать.

Близким людям важно в это время следить за тем, чтобы горюющий человек питался, спал, выходил на улицу. Если есть серьезное нарушение сна, то стоит обратиться к невропатологу, который может выписать легкие успокоительные на ночь.

ОБ ЭМПАТИИ И УВАЖЕНИИ

Третья стадия является завершающей в остром процессе переживания утраты, когда человек внутренне смиряется с произошедшим. В то же время это может сопровождаться депрессией, отсутствием интереса к жизни, опрометчивыми решениями. Человеку важно постепенно возвращать интерес к его собственной жизни, и близкие могут ему в этом помочь. Важно не торопить события, не переусердствовать, отвлекая, дать человеку полностью пройти все стадии горя, иначе они будут снова и снова возвращаться, не давая возможности нормально жить в будущем.

Четвертая стадия адаптации наступает, когда восстанавливается более или менее нормальная жизнь. Близкие могут очень помочь, поддерживая возрождающиеся интересы человека, испытавшего потерю, но не торопя его. Здесь, как и в предыдущий период, очень большое значение имеет эмпатия, понимание чувств человека, уважение его индивидуального пути и скорости прохождения всех стадий этого сложного времени.

КОГДА УХОДЯТ РОДНЫЕ: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ СТАЛО БЛИЗКОГО ВАМ ЧЕЛОВЕКА

Процесс расставания нужно пережить полностью, пройдя все нелёгкие этапы этого духовного пути. Тогда через 2,5-3 года в сердце вместо боли останется светлая грусть и благодарность. Тогда возможно будет жить полной жизнью и быть счастливым, как бы фантастично это ни звучало в момент утраты.

Есть несколько важных моментов, зная которые, можно, не загоняя горе глубоко внутрь, пережить его, омыв им свое страдающее сердце.

Первое время важно окружить себя близкими, любящими людьми: родственниками, друзьями. Необходимо говорить об ушедшем, рассказывать, рассказывать, рассказывать: вспоминать хорошее, какие он сделал добрые дела, какие-то даже забавные случаи, радостные воспоминания. Нужно прожить воспоминания, проговорить их, открыть внутренние шлюзы. Чем больше человек сможет плакать в первое время — тем лучше. Слезы помогают выйти из состояния острого стресса.

Не стоит увлекаться седативными препаратами или алкоголем. Да, эти средства помогут забыться, наступит временное «отупение», но это лишь удлиняет период горевания, загоняя его глубоко внутрь.

Если возникает чувство обиды, злости на ушедшего близкого человека, или наоборот, чувство сильной вины перед ним, то можно выполнить такую практику:

Нужно сесть и закрыть глаза. Затем надо представить, что сзади, спина к спине, сидит ушедший. Вслух необходимо сказать ему все, что накипело, высказать всю злость, обиду или вину. Когда все эмоции будут выражены и слова иссякнут, надо представить себе ушедшего сидящим спереди, лицом к лицу. В таком положении следует высказать ему всю благодарность и признательность, которая возникнет в душе.

Очень важно, не стесняясь и не боясь быть навязчивым, просить друзей, коллег, близких о помощи и благодарить их как можно больше. Это как раз тот самый случай, когда помощь необходима, и справиться в одиночку очень сложно.

Нельзя отстраняться от людей, запираясь в одиночестве. Жизнь продолжается, и активная деятельность поможет психике справиться с потерей. Творческим людям становится легче, когда они могут выразить свою скорбь через музыку, стихи, картины…

Лучшая память и благодарность ушедшему человеку — это продолжение тех добрых и важных дел, которые не успел завершить усопший. Завершение общего проекта, продолжение его дела или какие-то благородные поступки и дела в его память действуют исцеляюще, приносят светлое чувство удовлетворения, возвращения морального долга.

Как оказать другу словесную «первую помощь» на английском языке ‹ engblog.ru

Что значит дружба для каждого из нас? Думаю, каждый человек вкладывает в это слово глубокий смысл. Время проходит, всё в жизни меняется, а наши лучшие друзья всегда остаются неотъемлемой частью нашей жизни. Они нас во всём понимают, знают, когда лучше промолчать и умеют в нужный момент подобрать правильные слова. Говорят, что лучший друг, это тот, с которым ты можешь сидеть на крыльце, не проронив ни слова, а затем уйти с чувством, что это была лучшая беседа, которая когда-либо была в твоей жизни. (The best kind of friend is the one you could sit on a porch with, never saying a word, and walk away feeling like that was the best conversation you’ve had). Действительно, лучшие друзья (the best friends) способны понять нас с полуслова (to take the hint), но что, если именно словом вы как никогда можете поддержать своего лучшего друга в трудную минуту (to stand by one’s best friend) и помочь ему справиться с ситуацией? Подобрать нужные слова порой становится непросто, а тем более, если ваш друг абсолютно не говорит по-русски, и выразить свои чувства вам необходимо на английском языке. В нашей статье мы расскажем вам о том, как поддержать друга на английском языке, и какие существуют в английском языке выражения, чтобы ободрить (encourage), утешить> (console) или выразить сочувствие лучшему другу (sympathize with the best friend).

Иногда, чтобы двигаться дальше, поверить в себя и свои силы, вашему другу просто необходимо почувствовать вашу поддержку и услышать ободряющие слова.

Некоторые полезные ободряющие фразы
Good Хорошо
Good for you! Тем лучше для тебя!
There is a good boy (girl)! Вот умница!
Come, come
Tut, tut
Well, well
Now, now
There, there
Ну, ну
Успокойся
Полноте, полноте
Here… Ну-ка…
Go your own way Продолжай в том же духе
Cheer up!
Never say die!
Не унывай!
Keep up your spirits!
Keep your chin up!
Make the best of it!
Не падай духом!
Pluck up your courage Соберись с духом
Pull yourself together Возьми себя в руки
Brace yourself! Соберись!
There’s no harm done Ничего плохого не случилось
I hope you will get on all right Надеюсь, у тебя всё будет хорошо

Лучшие друзья способны переживать с нами вместе радости и грусть, они всегда нас понимают и принимают такими, какими мы есть. Мы привыкли, что наши друзья играют большую роль в нашей жизни, и порой не замечаем, что и мы тоже влияем на их жизнь. Друзья нужны не только, чтобы разделять счастливые моменты и вместе радоваться, но и чтобы сочувствовать, сопереживать и поддерживать друг друга в тяжёлую минуту. «Словом можно убить, а можно и воскресить» – гласит народная мудрость, поэтому, сочувствуя либо утешая, очень важно подобрать правильные слова.

Некоторые полезные фразы для утешения и сочувствия
Things will come right
It will all come round
It will blow over
Все обойдётся
Poor thing! Бедняжка!
Alas! Увы!
Oh, it’s (that’s) too bad!
How awful!
How dreadful!
Как ужасно!
What a shame!
What a pity!
Какая жалость!
I’m so sorry! (about)… Как обидно! (что)…
I sympathize with you
I am feeling for you
Я тебе очень сочувствую
I wish I could do something for you Я бы хотел (-ла) что-нибудь для тебя сделать
Could I help you in any way? Могу я чем-нибудь тебе помочь?
Take it easy Смотри на вещи проще
Don’t take it so much (close) to heart Не принимай всё так близко к сердцу
Don’t worry Не переживай
Now, steady on Спокойнее, спокойнее
There is no getting away from it От этого никуда не уйдёшь
It can’t be helped Ничего не поделаешь
It might have been worse Могло быть хуже
Hard (bad) luck! Тебе не повезло!
Better luck next time! В следующий раз повезёт!
Let’s hope for the best Будем надеяться на лучшее
Things do happen Всякое бывает
You’ll get over it Ты это переживёшь
Never mind! Ничего! Не обращай внимание!
Don’t let that distress (upset) you Пусть это тебя не расстраивает (огорчает)
Don’t let that worry you Пусть это тебя не волнует
Calm down Успокойся
Everything will be just fine Всё будет хорошо
I’ll lend you a hand Я помогу тебе

Английский философ и правовед Фрэнсис Бэкон однажды сказал: «Настоящая дружба умножает радость на два, а печали делит напополам» (True friendship multiplies the good in life and divides its evils). Надеюсь, что с помощью вышеупомянутых выражений вы с лёгкостью сможете радоваться и делить печали с вашими друзьями на английском языке.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

11 способов успокоить разгневанного друга

Эта статья посвящена всем тем людям, которые приходят на помощь своим друзьям, несмотря на то, какими монстрами они становятся в определенных ситуациях. Задача успокоить их и посоветовать принять холодную таблетку. Иногда такие ситуации могут быть запутанными, и многое может пойти не так, как надо. Вот как вы можете помешать другу создать сцену, когда он в ярости.

1. Будьте там, когда вы им понадобитесь

через tumblr

Иногда мы склонны игнорировать их, но именно в это время они нуждаются в нас больше всего.Они могут позвонить в нечестивый час, но именно тогда ваша дружба подвергнется испытанию. И это в ваших интересах пройти.

2. Будьте на связи

через tumblr

Просто чтобы убедиться, что они не разбивают вещи или делают что-то похуже, если вас нет с ними физически, постарайтесь постоянно разговаривать с ними по телефону.

3. Слушайте их

через tumblr

Прежде чем сказать им, чтобы они успокоились, послушайте, что их раздражает.Не выносите суждения, пока не выслушаете их. Если вы это сделаете, это еще больше усилит их гнев.

4. Напомните им, что это тоже должно пройти

через tumblr

И что вы двое будете вместе смеяться над этим позже.

5. Отведи их в их любимое место

через Giphy

Будь то бар или море, отведите их в место, где они найдут мир и покой.

6. Продолжайте говорить: «Я понимаю, что вы чувствуете»

через tumblr

Сочувствие наверняка заставит их почувствовать себя лучше.Заставьте их сесть, предложите воды, похлопайте их по спине и скажите, что вы полностью понимаете.

7. Осветите ситуацию юмором

через tumblr

Это работает и работает лучше всего. Попробуйте пошутить или разыграть что-нибудь забавное, что мгновенно поднимет им настроение.

8. Скажите им, чтобы они нашли решение.

через tumblr

А если его нет, скажите им принять реальность. Поначалу им это не понравится, и они попытаются это отрицать.&отверстие. Согласитесь с тем, что они говорят, и не пытайтесь им противоречить, иначе вы станете следующей целью.

11. Дайте им выпить

через tumblr

Выпивка и ваша компания после тяжелого дня — это то, чего они могут жаждать. Вы просто должны сказать это и увидеть, как Халки превращаются в Брюса Бэннера!

Как помочь другу, у которого панические атаки | Беспокойство

Может быть трудно понять, что делать и как помочь человеку с паническим расстройством.Хотя вы можете предложить свою поддержку и побудить друга обратиться за профессиональной помощью, важно также заботиться о себе.

Как помочь человеку с приступом паники

Панические атаки могут возникать внезапно, без предупреждения. Ознакомьтесь с признаками панических атак, чтобы вы могли распознать, когда это происходит, и иметь представление о том, что вы можете сделать, чтобы поддержать друга.

Сохраняйте спокойствие

Спокойно поговорите со своим другом.Старайтесь сохранять нейтралитет и не принимайте на свой счет все, что они говорят или делают. Они переживают стрессовую реакцию типа «бей или беги», поэтому могут действовать не так, как обычно.

Спросите, чем вы можете помочь

Спросите друга, бывали ли у него раньше панические атаки, и если да, то как вы можете помочь. Большинство людей, страдающих паническими атаками или другими типами беспокойства, предпочитают методы преодоления.

Имейте в виду, что во время панической атаки вашему другу может быть трудно думать или запоминать вещи, поэтому вы также можете заранее спросить, чем вы могли бы помочь, если он испытает приступ вокруг вас.

Сосредоточьтесь на действии

Успокаивающий голос может помочь некоторым людям, но старайтесь не повторять такие вещи, как «Не волнуйтесь» снова и снова. Вы можете иметь в виду добро, но в данный момент ваши слова могут не помочь. Попробуйте эти предложения:

  • Напомните другу, чтобы он делал медленные глубокие вдохи и дышал вместе с ними. Это часто может помочь, поскольку они начинают отражать ваши действия.
  • Попросите их медленно сосчитать от 100 назад.
  • Помогите им устроиться поудобнее (пусть они сядут или лягут).
  • Попросите их назвать пять вещей, которые они могут видеть, слышать, обонять или чувствовать.
  • Убедите их, что они переживают панику и что она пройдет.
  • Если симптомы не исчезнут, ухудшатся или не исчезнут через 20–30 минут, позвоните по номеру 000.

Подтвердите свое бедствие

Людям часто трудно делиться своим опытом психического здоровья. Они могут чувствовать, что их осуждают или что их не примут всерьез.

Постарайтесь проявить сочувствие и понять, что вы не всегда понимаете, через что они проходят.Во время панической атаки, даже если вам все кажется хорошо, опасность, которую чувствует ваш друг, вполне реальна. Избегайте таких слов, как «Просто успокойся» или «Что с тобой?»

Следи за собой

Помощь человеку с паническими атаками может быть трудной и утомительной. Убедитесь, что вы также заботитесь о себе:

  • Установите четкие границы того, что вы делаете и не хотите делать, чтобы помочь им. Например, вы можете сказать им, что вы рядом, если им нужен кто-то, с кем можно поговорить, но что вы не будете доступны, когда вы в классе или на работе.
  • Убедитесь, что вы продолжаете заниматься общественной жизнью и любимыми делами, особенно если поддержка друга начинает вас расстраивать.
  • Если уход за другом начинает сказываться на эмоциях, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о своих чувствах.
  • Поговорите со специалистом по психическому здоровью или позвоните на горячую линию, если вы чувствуете себя не в своей тарелке.

Как поддержать кого-то в стрессе

Трудно, когда мы чувствуем, как на нас обрушивается тяжелая тяжесть тревоги, но наблюдать за тем, как любимый человек справляется с ней, может быть так же трудно.Фактически, один из наиболее частых вопросов, которые мы слышим от нашего сообщества meQuilibrum: «Как я могу помочь своему партнеру / ребенку / брату / сестре / родителю / другу, который действительно находится в стрессе?» Поэтому мы решили посвятить Чашу спокойствия этой недели тому, чтобы предоставить конкретные способы помочь близким, попавшим в беду, вернуться в место спокойствия и возможностей.

Апрель — это Месяц осведомленности о стрессе, цель которого — повысить осведомленность общественности как о причинах, так и о средствах лечения нашей современной эпидемии стресса. В этом духе мы составили список лучших советов meQuilibrium по успокоению беспокойства у других от нашего главного научного сотрудника доктора Ф.Эндрю Шатте.

Чувство разочарования или бессилия — это обычное явление. Ключ? Уравновешивание физических симптомов тревоги и помощь в рассмотрении проблемы. Вот пять действенных способов сделать это:

1. Помогите им восстановить связь с настоящим

Когда кто-то, кого вы любите, мучается от беспокойства, вашим первым инстинктом может быть побуждение его «успокоиться» или «просто расслабиться». Но это может быть невозможно, потому что тревога имеет физический компонент, от которого вы не всегда можете «думать» по-своему.«Тревога возникает, когда мы воспринимаем угрозу, и это восприятие, точное или нет, вызывает выброс адреналина», — говорит Шатте. «Это активирует симпатическую нервную систему, давний способ заставить нас бежать от опасности. Мы потеем и даже чувствуем сухость во рту, чтобы сохранить влагу. Любая деятельность, требующая крови или энергии, прекращается, поэтому мы замерзаем в ногах и пощипываем пальцы ». Эти ощущения реальны, поэтому не обесценивайте их. Вместо этого помогите любимому человеку воссоединиться с настоящим моментом.Вы можете сделать это, попросив их закрыть глаза и обратить внимание на свое тело или то, что происходит вокруг них: ощущение того, как их ноги касаются земли, вес их рук на коленях, тихий гул кондиционера или обогревателя.

2. Помогите им двигаться

Затем помогите им успокоить свое тело. Поощряйте их сделать глубокий вдох, чтобы уменьшить беспокойство — дыхание глубоко активирует парасимпатическую нервную систему, которая уравновешивает симпатическую нервную систему и помогает нам успокоиться.Попросите их сделать от 5 до 10 глубоких вдохов или попробуйте выполнить дыхательное упражнение. Предложите им выпить воды, которая облегчит расстройство желудка и сухость во рту. Затем проявите активность. Когда дети Шатте нервничают, он берет их на прогулку, «потому что у тревоги есть мотивация — желание убежать», — говорит он. «С точки зрения поведения движение вперед — полная противоположность. Движение к чему-то показывает, что вам нечего бояться ».

3. Помогите им понять перспективу

Представьте, что вы стоите в темной незнакомой комнате.Боясь того, что может скрываться в тени, вы спотыкаетесь, слепо ища выход. Не очень приятно, правда? А теперь представьте, что вы находитесь в той же комнате, но кто-то включает свет. На вашем пути могут быть препятствия, но вы видите выход — и ваш путь становится свободным. Это хорошая аналогия тревожного мышления. Когда в нашей голове крутятся тревожные мысли, легко потеряться или потеряться. Простое перечисление наших тревог может внести столь необходимую ясность. Включите свет для любимого человека, попросив его четко выразить словами, чего он боится.Уловка состоит в том, чтобы выбросить эти мысли из головы и вынести их на свет, чтобы они стали менее пугающими и менее правдоподобными.

4. Спросите «что потом?»

Как только вы поймете их опасения, предложите им наихудший сценарий. Возможно, ваш супруг переживает из-за стрессовой встречи с начальником. Спросите: «А что потом?» Они могут бояться критики. «И что потом?» Они могут бояться увольнения, потери дохода и оказаться на улице. Выполнение этих шагов показывает, насколько далекими часто бывают наши худшие страхи.Например, вероятность того, что одна встреча под высоким давлением закончится конфискованием вашего дома, по меньшей мере, маловероятна. «Когда люди обеспокоены, они часто выходят далеко за рамки имеющихся перед ними доказательств — они переходят от увольнения к мусорному контейнеру», — говорит Шатте. Вербализация опасений худшего сценария помогает их нейтрализовать.

5. Положительные стороны баланса

Человеческая природа тратить больше времени и энергии на негативные события в нашей жизни, чем на позитивные, — но это удерживает нас в режиме выживания.Чтобы по-настоящему процветать, мы должны сознательно привносить в свою жизнь больше позитива. Итак, как только ваш любимый человек нашел место для спокойствия, помогите ему изменить свое мышление на позитив. Попросите их перечислить три вещи, за которые они благодарны: нет неправильного ответа и нет ничего слишком маленького, чтобы соответствовать критериям. Бонусные баллы за запись. Чтобы предотвратить беспокойство в будущем, побудите любимого человека сделать это привычкой — помимо снижения стресса, научно доказанные преимущества этой практики варьируются от улучшения сна до повышения самооценки.

Помогая близкому человеку справиться с тревогой, вы помогаете ему защититься от нее. Справиться нелегко, но, предлагая свою поддержку, вы можете быть уверены, что вашему близкому не придется решать это в одиночку.

Кара Баскин — журналист из Бостона, которая пишет о еде, здоровье, благополучии и образе жизни для The Boston Globe, Boston Magazine, Women’s Health и AARP’s Life Reimagined. Она также является автором книги «Размер имеет значение: неопровержимые факты о мужской сексуальности, которые должна знать каждая женщина» (Random House).Найдите ее в Твиттере @kcbaskin

Как успокоить кого-то через SMS

Вы устраиваетесь на ночь — пересматриваете Pokémon: Indigo League на Netflix — и ваш телефон начинает гудеть. И гуд. И гуд. Когда ваша лучшая подруга паникует из-за того, что ее подруга привидела их или нервничает из-за работы, вам будет полезно включить в свой репертуар несколько стратегий, как успокоить кого-то в тексте.

Какие тексты не следует отправлять, когда ваш друг паникует

Перво-наперво: вы не должны прыгать, пытаясь «исправить» все, и в результате случайно все станет еще хуже.«Люди могут предполагать, в чем нуждаются их близкие, попавшие в беду, и это может привести к разочарованию для обеих сторон», — говорит психотерапевт Лилляна Моралес, L.M.H.C. «Если вы умеете решать проблемы и немедленно пытаетесь решить проблемы для любимого человека, которому просто нужно поплакать и погрузиться в свои чувства, это может привести к тому, что он может почувствовать себя плохо из-за того, что не может слышать вас, создавая для вас чувство беспомощности ». Другими словами, спросите, нужно ли вашему другу просто хорошенько всхлипнуть, вместо того, чтобы немедленно попытаться помочь ему исправить интервью Zoom, которое он полностью провалил.

Утверждения типа «Я не думаю, что это так уж плохо» или «Это все в твоей голове» также могут быть случайно признаны недействительными и даже обидными, — говорит Сара Райс, MHC-I в Нью-Йоркском университете. Она объясняет, что, когда вы намекаете, что кто-то слишком остро реагирует — иначе говоря, «иногда все случайно нажимают« ответить всем », не о чем беспокоиться», — они могут чувствовать себя отвергнутыми, а не поддерживаемыми.

Алекса Шэнк, MS, LPC, CEDS, психотерапевт и владелец Relief & Recovery Psychotherapy, ранее говорила Bustle, что когда ваш друг нервничает, важно держать любые суждения при себе.«Отказ от осуждения и беспокойства может показаться чрезвычайно убедительным и обнадеживающим для тех, кто может чувствовать себя одиноким», — объясняет она. Так что вы, вероятно, не захотите сейчас сказать им, что у них ужасно сильная реакция на то, что со стороны кажется мелочью.

Как успокоить кого-то с помощью текста

Когда любимый человек нервничает из-за текста, Райс говорит, что вам нужно «утвердить и предоставить ему варианты самоуспокоения». Звучит достаточно просто — до тех пор, пока они на самом деле не начнут плакать по тексту, и ваш разум внезапно не станет пустым.Запомните эти советы в такие моменты.

Подтвердить

Хотя вы не хотите вкладывать слова в рот своему другу, вы должны дать ему понять, что его слышат. «Отражайте им то, что они говорят, особенно эмоции», — говорит Райс. Иногда люди будут рассылать вам текстовые сообщения о , что происходит с , на самом деле не используя своих слов-чувств. Когда вы говорите что-то вроде: «Кажется, что то, что вы переживаете, действительно сложно и расстраивает, — объясняет Райс, — вы показываете своему другу, что сочувствуете, а также подтверждаете, что ему позволено чувствовать свои чувства.

Получите согласие

Прежде чем приступить к предложениям, убедитесь, что вы задаете вопросы о том, что нужно вашему человеку. «Спрашивать разрешения и регистрироваться особенно важны, — говорит Моралес. Вы должны помнить о травме, когда утешаете их, особенно когда они переживают тяжелые испытания. «Выжившие после травмы могли пережить или переживаний, вместо того, чтобы иметь возможность и право просить о том, что им нужно, защищать или отстаивать для себя», — говорит она.Поэтому вместо того, чтобы сначала давать совет, а потом задавать вопросы, сначала отметьте: «Как вы хотите, чтобы я поддерживал вас в этот момент?» может помочь гораздо больше, чем «Я думаю, вам следует сделать x, y и z».

Варианты предложений

Вам не обязательно знать все ответы, чтобы помочь кому-то успокоиться по тексту (или IRL). Вы можете просто предложить варианты, часто основанные на собственном опыте человека. «Существуют ли определенные инструменты или ресурсы, которые раньше помогали вам преодолевать дискомфорт?» Моралес предлагает спросить.Если вы знаете, что их плюшевый тюлень всегда помогает им чувствовать себя лучше, возможно, вы захотите уточнить: «Можешь пойти и схватить Тюленя?»

Помните, что вы не обязательно хотите предлагать варианты, которые работают для вас, потому что то, что помогает вам, может не помочь им. «Для разных людей работают разные вещи, и не стоит показаться пренебрежительным», — говорит Райс. «Обрамление вариантов в виде вопросов может помочь. Например: «Как вы думаете, поможет ли глубокое дыхание успокоить некоторые из ваших гоночных мыслей?» Или холодный душ? «Твоя работа — сеять семена», — объясняет Райс.«Они должны позволить этим семенам прорасти».

Поддерживайте границы

Как всегда, позаботьтесь о себе, заботясь о своих близких. «Помните, что нельзя наливать воду из пустой чашки», — говорит Моралес. «Подумайте о том, кто есть в вашей жизни, и что вы можете дать, не ставя под угрозу ваше собственное здоровье». Она объясняет, что чем больше вы показываете себя для себя, тем лучше вы можете показаться людям, которых любите больше всего.

Эксперты:

Lillyana Morales, L.MHC, психотерапевт

Сара Райс, MHC-I, NYU

5 полезных советов, которые нужно сказать другу с тревогой (и 3, которых следует избегать)

Вероятность того, что тревога протолкнется в вашу жизнь, довольно высока или кого-то, кого вы любите. Почти каждый третий взрослый американец в какой-то момент своей жизни будет испытывать тревожное расстройство.

Хотя существуют разные типы тревожных расстройств, все они имеют одну и ту же основу: чрезмерное беспокойство и страх, которые могут сделать повседневную жизнь похожей на битву.Если вы когда-либо были рядом с другом, у которого нарастающая тревога вызывает у него страдания, или если вы получали панические сообщения, вы понимаете, насколько ужасно это видеть, когда другу больно, и вы не знаете, как реагировать. Этому в школах точно не учат (хотя и должны, правда?). Итак, пытаясь помочь, мы поговорили с парой экспертов о том, что именно говорить, когда тревога друга становится особенно серьезной, и о нескольких ответах, от которых вам также следует избегать.

Попробуйте сказать следующее, чтобы помочь другу, у которого усиливается тревога:

1. «Что я могу сделать, чтобы помочь прямо сейчас?»

Да, это почти абсурдно просто и может показаться очевидным, но это также невероятно важно. «Не зная, чего хочет человек, трудно понять, что делать», — говорит SELF Мартин Энтони, доктор философии, профессор психологии Университета Райерсона в Торонто и автор книги « The Anti-Anxiety Workbook, ».

Способы, которыми люди испытывают тревогу, могут сильно различаться в зависимости от таких факторов, как их конкретный диагноз, личность, жизненный опыт, тип дня, который они проводят, и многое другое.«Некоторым людям может потребоваться поддержка, некоторым людям может потребоваться совет, некоторые люди могут захотеть, чтобы люди просто оставили их в покое», — говорит Энтони.

Вот почему, как правило, лучший способ поддержать кого-то — это попросить кого-то, чем нырять, полагая, что вы знаете, как помочь, говорит Энтони. Еще лучше: если ваш друг упоминает о своем беспокойстве в день, когда , а не стремительно растет, воспользуйтесь возможностью, чтобы начать разговор о том, как лучше всего поддержать его, когда он действительно чувствует себя неуправляемым. Хотя то, что они говорят, может быть изменено, вы можете получить некоторую базовую информацию, с которой можно работать, когда вашему другу придется нелегко.

2. «Помогло бы, если бы я просто сидел здесь с тобой?»

Если ваш друг настолько обеспокоен, что не может сообщить, что ему нужно или что он хочет от вас, потенциально полезно просто посидеть с ним столько, сколько ему нужно, говорит Энтони.

Рэйчел У., 32 года, обнаружила, что такая поддержка может быть действительно полезной, когда она чувствует себя очень тревожно. «Лучше всего это слышать:« Я знаю, что ты сейчас на подъеме, и мне кажется, что ты не можешь это контролировать, так что давайте пока просто дышим вместе », — говорит Рэйчел SELF.

«Постоянное, спокойное и обнадеживающее присутствие говорит о многом», — говорит SELF Лекейша Самнер, доктор философии, клинический психолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «[Это] говорит о том, что их любят и поддерживают».

Рэйчел также считает, что подруге, о которой идет речь, полезно считать вслух, чтобы помочь ей сосредоточиться на дыхании и замедлить его. (Многим людям трудно дышать во время повышенной тревожности.) «Поощрение человека к замедлению дыхания может быть полезным, — говорит Энтони.Поможет это или нет и как именно это сделать, будет зависеть от человека и ваших отношений, но если им действительно трудно дышать в нормальном темпе, стоит попробовать.

3. «Я люблю тебя и всегда рядом, что бы ни происходило».

Иногда сочувственный текст на общение с другом может подбодрить вас на расстоянии. У Рэйчел был друг, который постоянно предлагал поддержку, посылая добрые и обнадеживающие сообщения, что она находила чрезвычайно утешительным, когда ее тревога выходила из-под контроля.«Она говорила:« Хотя я не знаю, через что ты проходишь, я люблю тебя, и я здесь для тебя, несмотря ни на что », — объясняет Рэйчел.

7 способов поддержать человека, находящегося в стрессовом состоянии | CABA

Мы все будем по-разному реагировать на пандемию, поскольку она затронула каждого из нас по-разному. Помимо того, что вы научитесь поддерживать себя в это время, вы, возможно, обнаружите, что вам нужно поддерживать своих близких, которые чувствуют напряжение.

Когда кто-то из наших близких чувствует себя подавленным или обеспокоенным, бывает трудно узнать, как помочь.Иногда мы даже можем избегать этого человека из-за страха сказать или сделать что-то не то. Но такой отказ может только усугубить ситуацию.

Как вы можете поддержать того, кто находится в стрессе

1. Помогите им распознать проблему

Легче заметить признаки стресса у других людей, чем увидеть их у себя. И часто люди не хотят признаваться даже себе в том, что они начинают бороться.

К сожалению, это означает, что многие люди продолжают работать, несмотря на предупреждающие знаки, до тех пор, пока не могут больше справляться.Если вы заметили изменения в поведении человека, которые говорят о том, что он испытывает стресс, обратитесь к нему. Сообщите им, что вы заметили, что они кажутся не совсем собой.

2. Слушайте

Открытый разговор с кем-то, кому мы доверяем, может помочь нам взглянуть на вещи по-другому и найти новые решения. Даже простое знание того, что кто-то есть, чтобы слушать, может иметь огромное значение. Уделить время и безраздельное внимание тому, кто испытывает стресс, — один из лучших способов поддержать его.

3. Предложите подтверждение

Когда вы чувствуете себя подавленным, может быть трудно найти выход из проблемы. Напоминание и заверение кого-то в том, что это не будет длиться вечно и что ситуация может улучшиться, помогут им смотреть на вещи в перспективе.

4. Помогите им определить их триггеры

Ваши независимые наблюдения за чьим-либо поведением могут помочь им определить закономерности, которые они не замечали раньше.

Это может быть деликатная тема, поскольку она означает привлечение внимания к негативным мыслям или чувствам, поэтому важно сохранять спокойствие, объективность и непредвзятость.

Таким же образом вы можете помочь кому-то определить ситуации и действия, которые помогут им меньше нервничать и лучше контролировать ситуацию. Например, выйти на прогулку, принять расслабляющую ванну или почитать книгу.

5. Предлагаем практическую поддержку

Если есть конкретная проблема, которая вызывает у кого-то стресс, например, денежные заботы, потеря работы или проблемы в отношениях, вы можете помочь им найти практические решения, которые облегчат ситуацию.

Практическая поддержка от CABA

  • Эмоциональная поддержка, включая консультации
  • Экспертная юридическая консультация
  • Консультации специалиста по долгам
  • Медицинская помощь и уход
  • Финансовая помощь

Узнайте, чем мы можем помочь

6. Попробуйте успокаивающие техники

Такие техники, как медитация или осознанные дыхательные упражнения, могут помочь нам сохранять спокойствие. При регулярной практике они улучшают и усиливают нашу реакцию на давление.А регулярной практики легче придерживаться, когда есть с кем тренироваться. Помогите другу вернуть себе контроль, поощряя его делать внимательные паузы всякий раз, когда он начинает чувствовать себя подавленным. Это 10-минутное сканирование тела — хорошее место для начала.

7. Поддержите их в обращении за профессиональной помощью

Если их стресс и тревога влияют на их повседневную жизнь, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Поощряйте их обращаться к своему терапевту или в CABA, чтобы узнать больше о наших услугах.

CABA оказывает пожизненную поддержку бывшим и нынешним членам ICAEW, студентам ACA, сотрудникам ICAEW и их близким членам семьи. Узнайте больше о том, как укрепить свое психическое благополучие и поддержать других в нашем специализированном центре.

Если вы хотите узнать больше о поддержке CABA, сделайте запрос сегодня или поговорите с членом нашей службы поддержки на сайте caba.org.uk/letstalk.

4 вещи, которые лучше сказать коллеге, чем «успокоиться»

Ваша команда работает над интересным проектом, который получает широкую известность в вашей организации.И с такой видимостью возникает некоторое давление. Один из ваших самых впечатляющих коллег столкнулся с некоторыми проблемами в своей части проекта после некоторых трудностей с другой командой. Это разочарование нарастает. Их голос повышается, когда они рассказывают о последнем препятствии, с которым они столкнулись. Теперь вы обеспокоены тем, что у них может случиться крах не в том месте и в неподходящее время, что разрушит все то великое укрепление репутации, которое они сделали.

Не желая, чтобы они смущали себя, вы отводите их в сторону и умоляете «успокоиться».

Один взгляд на их выражение лица, и ты понимаешь, что уговаривать расстроенного коллегу успокоиться было не блестяще; на самом деле, вы, возможно, только что подлили немного бензина в их и без того ревущий огонь.

«Успокойся? Успокаивать? Не говори мне успокаиваться! » они практически кричат.

Теперь они злятся не только на день, но и на тебя.

К сожалению, эти благие намерения не всегда удачно звучат. Вместо того, чтобы воспринимать их как заботливую попытку помочь справиться с непослушным рабочим днем, они, вероятно, чувствуют себя уволенными.

Несмотря на то, что ваши намерения, несомненно, исходили из полезного места, вы на собственном горьком опыте узнали, что уговоры кого-то успокоиться обычно имеют неприятные последствия.

Но если бы у вас был повтор, что вы могли бы сказать или сделать вместо этого? Впереди четыре идеи, которые работают намного лучше, чем покровительственное «успокойся». Надеюсь, ты сможешь провести счастливый час, ну, счастлив.

1. Покажи, что ты слушаешь

Когда ваш друг испытывает сильную боль в плохой день, он действительно хочет, чтобы его услышали.Так что дайте им знать, что вы слушаете.

«Я здесь для вас. Пойдем в комнату отдыха / прогуляемся, выпьем кофе / поговорим в приватном чате, и ты расскажешь мне, что происходит. Я был там, поэтому никаких суждений ».

2. Сочувствовать

Дайте им знать, что вы разделяете их боль. Способность выражать сочувствие другому человеку — это мягкий навык, который стоит изучить. Сочувствие говорит вам то, что они». Вы переживаете, и хотите помочь. Скажите: «Вы, конечно, сейчас расстроены, и я полностью понимаю, почему.Посмотрим, сможем ли мы вместе решить эту проблему ».

3. Предложите помощь

Возможно, вы ничего не сможете сделать реально (вы не собираетесь идти в офис их коллеги и требовать, чтобы они извинились перед вашим другом), но это не значит, что вы все еще не можете предложить свою помощь. Когда вы оказываете поддержку в форме комфорта и внимания, вы уже помогаете. И можно спросить: «Чем я могу вам помочь прямо сейчас?» даже если нет ничего конкретного, что ты можешь сделать.

4. Дыхание

Доказано, что дыхательные техники помогают снять стресс и вернуть спокойствие нашему телу. После того, как они выдохнут, скажите: «Давайте вместе сделаем три глубоких вдоха». Может быть, в конце вы рассмеетесь, а может быть, это действительно расслабит их (и вас). Смысл в том, чтобы предложить им поработать, чтобы избавиться от стресса плохого дня.

Когда кто-то расстроен или обеспокоен, это может привести к тому, что вы почувствуете дискомфорт или даже раздражение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *