10 лайфхаков, как женщине поднять самооценку и полюбить себя

Самооценка, любовь, уважение к себе и уверенность в собственных силах влияют на качество жизни сильнее, чем мы можем представить. Сложно радоваться победам, когда считаешь, что они ничего не стоят. Сложно общаться с людьми, если постоянно боишься открыться, проявить себя или попасть под влияние манипулятора. Практически невозможно начинать что-то новое, когда тебя пугает даже мысль о критике.

А между тем, можно принимать комплименты, не отшучиваясь, и прямо говорить о своих чувствах, не боясь встретить насмешку. Для этого достаточно знать, что ты этого достойна, и быть уверенной в собственной значимости. Психолог Александра Анисимова дала несколько советов девушкам, которые хотят преодолеть неуверенность, научиться себя любить и повысить самооценку.

Определи, что скрывается за неуверенностью

Сложно развиваться, становиться лучше, стремиться и мечтать, когда ты недостаточно хороша.

А если на минутку представить, что у тебя высокая самооценка, ты любишь себя и готова менять свою жизнь? Какие чувства вызывают у тебя мысли о возможностях?

Очень часто в такой момент человек испытывает дискомфорт, ведь его больше ничего не останавливает от попыток попробовать. А результатом может быть и победа, и поражение. В таком случае низкая самооценка — это защитная реакция на страх получить отказ или быть отвергнутой в отношениях.

Занижая собственные достоинства, мы разрешаем себе не пытаться. Я некрасивая, кто же меня такую полюбит? Меня точно не возьмут на работу без знания английского. Можно со спокойной совестью оставить все как есть, ведь мы уже придумали себе «объективные» обстоятельства, которые не позволят нам получить желаемое.

Никто не спорит, что стабильность привлекательнее перемен, а новое всегда пугает. Но только оно дает возможность сделать жизнь качественно лучше. Поэтому задумайся над тем, какие преимущества ты получаешь от негативных представлений о себе.

Найди корни неуверенности

Если в детстве родители часто говорили тебе, что рассчитывали на большее или что «Маша из соседнего подъезда такая умница, а ты даже посуду нормально вымыть не можешь», то, скорее всего, ты привыкла думать о себе плохо. Сейчас ты взрослая, но все так же болезненно реагируешь, если друзья или знакомые указывают на твои недостатки. А ведь людей, состоящих исключительно из достоинств, не существует.

Прими простой факт — недостатки есть у всех. И с ними можно жить, особенно если перестать корить себя за несовершенства. Чтобы поднять самооценку, важно начать уважать себя.

Занимайся тем, что любишь

Положительные эмоции очень важны для самооценки, ведь когда ты довольна жизнью, то довольна и собой. Запишись на онлайн-курсы, ходи на танцы, плавай, катайся на велосипеде, принимай по вечерам ванну с пеной. Любишь сырники? Готовь их на завтрак.

Найди хобби, которые тебя радуют, и пользуйся любой возможностью, чтобы наполнить жизнь удовольствиями и приобрести новые навыки.

Чаще хвали себя

Обычно мы стыдим себя за ошибки, но эта практика редко приносит положительные результаты. Лучше изменить стратегию и начать хвалить за победы, даже самые маленькие. Допустим, ты постоянно опаздываешь на работу, а сегодня пришла вовремя. Скажи себе: «Я молодец, я ответственная и дисциплинированная, я хороший сотрудник», и завтра тебе самой не захочется опаздывать.

Это должно стать правилом твоей жизни — никаких злых или унизительных слов в свой адрес, только поощрения и похвала. Невозможно повысить самооценку, если ты не веришь в себя.

Планируй свою жизнь

Запиши на листке, что тебе надо сделать в течение недели, месяца, года или даже нескольких лет. Это могут быть планы по работе или учебе, новые хобби, отношения и многое другое. А потом замени слово «надо» на «хочу». Во всех ли пунктах получится это сделать? Есть ли в твоих планах то, чего не хочется, но надо? Вычеркните эти пункты — разумеется, если это не жизненно важно.

Введи в лексикон слова-помощники: «Я хочу», «Мне это очень нужно», «Для меня это важно». Повторяй их при каждом удобном случае, но не реже раза в час.

Тебе придется ходить на работу, даже через «не хочу», потому что от этого зависит твое выживание. Но если ты не хочешь учиться вязать, разреши себе этого не делать. Ведь психика всякий раз будет саботировать попытки пойти на мастер-класс, а в итоге тебе будет тяжело и плохо от чувства вины и невыполненных обязательств.

Займись теми планами, от которых цветет душа. Иди по списку, старайся все выполнять и обязательно хвали себя за успехи. Ты удивишься, как много можно достичь, если заниматься тем, что вдохновляет. А каждая взятая вершина даст тебе реальный повод гордиться собой.

Притворись, что любишь себя

Когда тебе грустно, достаточно улыбнуться, расправить плечи и выпрямить спину, чтобы почувствовать себя лучше. Ситуация с самооценкой обстоит также.

Представь, что ты себя любишь. Продолжишь ли заниматься самоедством? Позволишь ли другим тебя использовать? Захочешь ли соглашаться на меньшее? Веди себя как человек, который уважает собственные желания — и самооценка немедленно повысится.

Фокусируйся на достижениях

Каждому из нас есть к чему стремиться, и для каждого существуют недостижимые идеалы. Но это не повод обесценивать собственные достижения. Нужно научиться трезво оценивать победы и ставить себе индивидуальную планку.

Оцени себя — честно дай 20 ответов на вопрос «Какая Я?»: «Я веселая (грустная)», «Я щедрая (жадная)», «Я активная (ленивая)», «Я открытая (высокомерная)»… … Затем рядом с каждым пунктом поставьте «+» или «-». Подумай, какие минусы ты могла бы превратить в плюсы и тем самым повысить уровень самооценки и самоуважения.

Сравни два подхода: «Я целый год ходила в спортзал, сбросила 10 кг, но все равно толще подруги Маши» и «За год я сбросила 10 кг, я молодец и горжусь своей силой воли». Как ты думаешь, какие слова скажет женщина, которая себя любит?

Верь в то, что делаешь

Не пытайся угадать, чего хотят другие. Что надо ответить? Чего от меня ждут? Как правильно поступить, чтобы все были довольны? Прислушайся к себе и пойми, как на самом деле хочешь ответить и что чувствуешь по этому поводу.

И помни, что нет правильных или неправильных решений. Есть те, которые идут в унисон с твоим внутренним ощущением, и те, которые противоречат ему. Помни: чтобы повысить самооценку, важно поверить в себя.

Научись защищать себя и отстаивать свои границы

Не позволяй другим пренебрегать собой или унижать. Проведи личную границу и дай понять окружающим, что ее нельзя нарушать. Но не забывай, что и других людей есть такие же границы. Учись их уважать, не позволяя обижать себя. Если тебе не нравится, как с тобой поступили, скажи об этом. Возможно, человек просто не догадывается, что его поведение противоречит твоим принципам или обижает тебя.

Расскажи, что для тебя важно, и постарайся добиться ответной реакции у собеседника или партнера. Не нравится, если друг опаздывает на свидания? Не бросай букет ему в лицо и не молчи весь вечер, а прямо объясни, что тебя обидело. Если он продолжает опаздывать, подумай, стоят ли эти отношения твоего самоуважения.

Не бойся высказывать свое мнение

Это самый проблемный момент, ведь мнением можно обидеть, и к этому нужно быть готовой. А еще своего мнения может просто не быть. Читай книги по психологии, развивайся, узнавай новое, общайся с разными людьми. Не ленись докапываться до сути проблем и явлений. С информированным человеком всегда интересно разговаривать, к тому же, твои возражения будут аргументированными.

Уверенность в споре поможет тебе почувствовать себя увереннее и в других аспектах жизни. Самоуважение и любовь к себе имеют интересный побочный эффект — как только ты научишься испытывать к себе теплые чувства, другие начнут относиться к тебе так же. Поэтому будь готова, что в комплекте с самоуважением получишь признание и уважение окружающих.

Что почитать по теме?

Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

«Все не так, как кажется!» — вслед за кэрролловской Алисой воскликнет читатель этой книги. И будет прав. Психолог и университетский преподаватель Томас Чаморро-Премузик предлагает свежий взгляд на старую проблему преодоления неуверенности в себе и своих силах.

Автор убедительно разоблачает заносчивую самоуверенность, которую общество пытается навязать в качестве эталона, и последовательно истолковывает все сомнения своих менее уверенных в себе читателей в их пользу.

Филип Зимбардо «Как побороть застенчивость»

Застенчивость может быть душевным недугом, калечащим человека не менее, чем самая тяжелая болезнь тела. Книга, написанная безусловным авторитетом в области психологии, содержит поэтапную методику борьбы с излишней скромностью. Книга откроет перед застенчивыми мир, полный дружелюбных людей и приятного общения, а их самих превратит в искусных собеседников и уверенных в себе людей.

Эль Луна и Сьюзи Херрик «Сила твоей истории. Как услышать внутренний голос и изменить жизнь»

Автор бестселлера «Между надо и хочу» Эль Луна и опытный психотерапевт Сьюзи Херрик создали книгу, которая придаст уверенности и станет вдохновляющим практическим руководством для каждой девушки и женщины. Авторы подскажут, как прочесть и понять свои собственные истории, чтобы жить полной и интересной жизнью без чувства вины и сожаления.

Психологические упражнения, примеры из жизни авторов и истории множества других женщин помогут прийти к осознанию себя и своего предназначения — как личного, так и глобального.

Хелен Рассел. «Атлас счастья. Уникальные рецепты счастья со всего света»

Британская журналистка Хелен Рассел расспросила десятки людей из разных стран о том, что для них значит счастье. Так появился «Атлас счастья» — книга, благодаря которой мы можем узнать про японское ваби-саби, канадскую радость жизни, английское джолли, бутанское валовое национальное счастье и многое другое. Зачем? «Уверена, что по дороге к счастью вам пригодится книжка с картами», — отвечает Хелен.

Оливия Фокс Кабейн «Харизма: Как влиять, убеждать и вдохновлять»

Книга развенчивает один из самых закостенелых мифов современности о том, что харизма — дар богов. Многие считают, что это врожденное качество, и воспринимают харизматичную личность чуть ли не как сверхчеловека. Но это совсем не так. Сравните записи ранних выступлений Стива Джобса с его последними обращениями к публике и вы увидите, насколько харизматичнее он стал. Оливия Фокс Кабейн доказывает, что харизма — это навык, который вполне по силам освоить каждому.

Елена Володина «Дзен в большом городе. Искусство плыть по течению и всегда оказываться там, где нужно»

Книга в первую очередь будет интересна тем, кто находится на распутье, между желанием перемен и страхом перед ними. Автор рассказывает о том, как задавать себе правильные вопросы. О том, как научиться обнуляться. О том, как не бояться реализовывать свои желания. И даже о том, как иногда полезно включать внутреннюю Олю Бузову с непоколебимой верой в себя и умением превращать неудачи в возможности.

Лариса Парфентьева «100 способов изменить жизнь»

Серия «100 способов изменить жизнь» содержит множество вдохновляющих историй, авторские методики и солидную порцию мотивации для того, чтобы круто изменить жизнь к лучшему. Книгу можно читать с любой страницы. Конечно, благодаря ей ты не станешь за секунду богатой, знаменитой и успешной. Сила книги в том, что она незаметно вводит читателя в состояние вдохновения, озарений и желания немедленно двигаться к реализации своих великих замыслов.

Узнаем как поднять самооценку и полюбить себя? Понятие, причины низкой самооценки. Принципы уверенного в себе человека. Методики, практики и советы психологов

Многие люди выносят из детства различные травмы, поэтому они обычно не уверены в себе и не уважают собственное мнение. И это огромная проблема для той или иной конкретной личности. Поэтому любой нормальный человек ищет ответы на вопрос: «Как полюбить себя и поднять самооценку?», потому что, справившись с грузом ненужных комплексов, он обязательно почувствует себя намного счастливее.

Что необходимо сделать в первую очередь?

Полюбить себя и окружающих и излучать на всех свой свет. Особенных условий для этого не требуется, так как данное переживание является всепоглощающим и безупречным. Без любви не было бы ничего, кроме мрака и вселенского хаоса. Однако многие ленятся делать что-то для самосовершенствования и относятся к себе с пренебрежением. Поэтому данная статья направлена на то, как полюбить себя и поднять самооценку. В психологии описывается немало способов, которые помогут в этом вопросе, после чего вы научитесь жить в гармонии с собой.

Любовь к себе – вовсе не себялюбие!

Принимать себя таким, какой есть – вовсе не значит, что нужно превратиться в нарцисса и унижать окружающих, подавляя их своей наглостью и беспринципностью. Напротив, любить себя по-настоящему – это вполне нормальное ощущение себя во Вселенной, как одной из достойных ее просторов частиц.

Свой дух и тело надо принимать такими, какие они есть, и заботиться об их здоровье. Причем никакого излишнего напряжения и насилия над собственной натурой быть не должно.

Любить себя означает:

• находиться в гармонии со своим «Я»;
• быть уверенным в себе, несмотря на сложность ситуации;
• с легкостью ступать по земле;
• с уважением относиться к собственным словам и делам.

Важно помнить, что повысить самооценку и научиться себя любить является очень важным этапом на пути к самосовершенствованию. Как изменить свое мировоззрение и добиться желаемого, будет описано ниже.

Заповедь № 1: осознайте то, что вы самодостаточная личность

Любить себя нужно постоянно, в независимости от того, есть у вас вторая половинка или нет. Никто и ничто не дополняет человека – ни одежда, ни его возлюбленные. Помните, что счастье сокрыто внутри вас, а не в объекте обожания. Поэтому очень важно уметь избавляться от любовной зависимости.

Ваши красивые одежды или крутое авто вами не являются и не дополняют. Это всего лишь временные атрибуты, которые с легкостью можно заменить другими.

Важно понять, что любовь к себе не должна иметь никакой особенной причины — она либо есть, либо отсутствует. После осознания этого вам станет гораздо проще вникнуть в суть и полюбить себя как самодостаточную личность.

Заповедь № 2: примите собственную натуру всецело и полностью

Важно научиться любить себя, находясь в любом настроении и в разных ситуациях. К тому же нужно принять свои прошлые ошибки и перестать заниматься самоедством, ведь без них вы бы никогда не стали теми, кем являетесь сейчас. Это особенно важно, потому что зачастую люди несчастны от того, что грызут себя за прегрешения, совершенные когда-то давно. Важно осознать, что тогда у вас не было жизненного опыта и эти поступки являлись единственно верными на тот момент.

Само собой разумеется, что признать ошибки сложно, но очень важно для того, чтобы полюбить себя, несмотря на их совершение. Ведь ошибаясь и спотыкаясь на тернистом жизненном пути, мы становимся сильнее и мудрее. Осознание этого должно согревать ваше сердце, помочь в решении многих проблем и научиться любить себя. А как повысить самоуважение, станет понятно из советов ниже.

Слово «принятие» ни в коем случае не должно пониматься как проявление слабости, потому что на самом деле понимать свои слабые стороны и самосовершенствоваться — истинное проявление силы духа. Только всецело согласившись с этим утверждением, можно почувствовать спокойствие, легкость и гармонию, которые ранее были вам недоступны из-за груза накопившихся обид и нереализованных амбиций.

Понять и принять собственные недостатки и ошибки, а также полюбить себя поможет мантра, которая сгодится на любой случай жизни, суть ее в том, что «есть то, что есть…». Далее можно дополнить ее нужными словами и произносить, например, вот так: «Я вчера сказал не то, что хотел, так как от волнения все напутал. Есть то, что есть, и это естественно и нормально». Используйте эту фразу в любой сложной ситуации как практический совет, отвечающий на вопрос о том, как полюбить себя и укрепить самооценку.

Нет самоедству и ненужным размышлениям о том, что нужно было поступить так или так! Вот только важно запомнить, что принятие себя таким, какой есть, вовсе не означает спокойного отношения к тому, что ты трутень, круглосуточно валяющийся на диване, который сутками залипает в зомбоящик и поедает пончики! Поэтому нужно разжечь в себе тлеющий костер желания стать лучше и двигаться к достижению новых высот. Не ради кого-то, а для себя. Принятие всех своих сторон — это отсутствие осуждения собственного «Я» за мелкие погрешности и недостатки, и стремление к избавлению от них.

Заповедь № 3: любовь к себе не должна иметь причин

Вы являетесь самодостаточной и самостоятельной личностью. А это значит, что не нужны особенные причины для любви к самому себе, а их поиск лишает ее всепоглощающей силы. А происходит так потому, что мозг начнет сомневаться в том, что вы этого действительно достойны. Причины будут постоянно мешать, как только вы подумаете: «Я люблю себя за то-то и то-то», после чего появятся также и поводы себя ненавидеть. Вы должны быть счастливы быть собой, благодаря чему очень скоро поймете, как поднять самооценку и полюбить себя.

Заповедь № 4: все люди равны

Нет никого, кто был бы хуже, чем вы, или наоборот. Каждый человек уникален, поэтому сравнения не приведут ни к чему хорошему. Ну и что, что у вашей соседки получаются отличные блинчики? Зато вы, например, отлично играете на гитаре и поете! У каждого имеется свой талант, который делает его особенным. Если же постоянно сравнивать себя с кем-то, завидовать и пытаться делать то, что не дано вам от бога, можно окончательно уронить свое достоинство не только в собственных глазах, но и потерять уважение окружающих. Ведь это приведет вас лишь к гонке с самой собой и никогда не даст ответа на вопрос, важный для каждой женщины, как полюбить себя и поднять самооценку. Нужно всего лишь выйти за узкие рамки соцпрограммирования и понять, что людей нарочно зомбируют, заставляя делать что-либо против их собственной воли.

Заповедь № 5: не равняйтесь на других, а просто стойте рядом

Если постоянно сравнивать себя с кем-то, можно очень скоро ощутить себя никчемным, жалким существом. Поэтому никогда не стремитесь стать кем-то, а просто будьте собой.

Например, у вас есть подруга, которая весьма состоятельна, потому что удачно выскочила замуж. А у вас дела не так хороши, живете вы у мамы. В таком случае сравнения только навредят, и вы будете грузиться тем, что у вас все плохо, а у подруги – отлично. Подстраиваться под кого-то – значит предавать себя. Тем более что в любом случае прожить чужую жизнь невозможно, зато можно легко превратиться в жалкую копию другого человека. Поэтому так важно всегда оставаться собой, ведь у каждого человека имеются собственные преимущества.

Совершенствуйте свои знания и умения и не будьте, как все, ведь толпа слепа и безлика. Кроме того, нужно ежедневно расширять собственную зону комфорта. А для любой девушки полюбить себя и повысить самооценку, как ни для кого другого, очень важно. Поэтому нужно перестать сравнивать себя с другими и соревноваться с ними в чем бы то ни было.

Вечные гонки приносят лишь страдания, и девчонки с подобным настроем никак не могут настроиться на нужный лад и выйти из замкнутого круга. Сравнения уместны только в отношении себя вчерашней и сегодняшней, так как, совершенствуя свой разум, вы обретаете новые знания и по-новому ощущаете собственное «Я».

Каждый вечер перед сном спрашивайте себя: «В чем я стала умнее и опытнее и какие новые познания приобрела? Вышла ли я за рамки собственной зоны комфорта сегодня?» Только подобное сравнение имеет право на существование. Если на эти вопросы вы даете отрицательный ответ, то они полезны уже тем, что напоминают о том, что требуется ежедневно работать над собой и стремиться к достижению новых высот.

Заповедь № 6: с уважением относитесь к своему телу и духу

Рассмотрим следующую технику, как полюбить себя и поднять самооценку. Принцип ее такой, что нужно уважать две основные составляющие собственной личности. А это значит, что нужно любить как свою духовную суть, так и собственное тело, то есть заботиться об их состоянии и поддержании в хорошей форме. Проще говоря, требуется вести здоровый образ жизни. А принципы самоуважения таковы, что нужно:

1. Навсегда отказаться от курения табака, распития алкоголя и прочих вредных веществ. Любовь к себе не может выражаться в попытке напичкать собственный организм всякой дрянью, которая негативно сказывается на человеческом здоровье. Напротив, возможности собственного тела следует развивать, а делать это можно, посещая тренажерный зал или просто занимаясь любым видом спорта. Испытывать боль своих натруженных мышц и связок — значит чувствовать себя живым и понимать, что сегодня твое тело достигло новой для себя возможности. Наблюдение за тем, как совершенствуется ваше тело под действием ежедневных усилий и от приема правильной пищи, дает уверенность в себе и ощущение легкости. И уже за это можно полюбить себя. Ведь те люди, которые спиваются или травятся наркотой, живут так потому, что с ненавистью относятся к своему телу и не могут принять собственных недостатков и ошибок. И им не дано понять того, как поднять самооценку и полюбить себя, так как они слабы духом и ленятся жить полной жизнью.
2. Уважать собственное сознание и не заполнять его ненужными знаниями. А это значит, что следует отказаться от всякого мусора, плавающего на просторах СМИ, и настроить собственные мысли на позитивный лад. Сознание должно быть ясным и лишенным всяческого негатива. Только тогда придет понимание того, как избавиться от неуверенности в себе и собственных фобий. Ведь ничто уже не будет мешать вам расти над собой. К тому же разум нужно постоянно подкармливать, расширяя кругозор и находя все новые идеи, знания и лучшие решения проблем. Кроме того, необходимо иногда отключать его, а в этом вам поможет медитация, которой следует обязательно научиться. Разум должен ощущать, что его уважают и ценят. Принятие этих принципов станет основным ответом на вопрос, как полюбить себя и повысить самооценку.

Заповедь № 7: перестаньте ворчать, как старая бабка

Не стоит поносить всех и вся вокруг себя, так как это отнимает немало энергии, которую можно направить в другое русло. Обсуждая людей, которые чего-то добились в этой жизни, вы изливаете отрицательные эмоции, которые не находят другого выхода и постоянно накапливаются. Поэтому займитесь тем, что увлекает вас и делает счастливее. Чем больше вы будете бурчать в адрес других людей, тем глубже будете забиваться в общее стадо, в котором «каждая овца по-своему паршива».

Поэтому вместо того, чтобы вершить суд над чьими-то проступками, займитесь собой и адекватно оценивайте ту или иную ситуацию, рассматривая ее с объективной точки зрения. Трезво смотрите на вещи, не выражая излишних эмоций. Это является основным советом психологов о том, как полюбить себя женщине, которая хочет стать особенно привлекательной для мужчин.

К сожалению, молодежь нашего времени имеет эту ужасную привычку – все время ворчать и выражать свое неудовольствие. Причем им невдомек, что таким образом они сами себя ограничивают и теряют свою непосредственность. Рассмотрим один из примеров. Девушка сидит в подземном переходе, поет и играет на гитаре. А вы с подружкой проходите мимо и начинаете оживленно бурчать, что нашлась тут Кортни Лав, которая и петь-то толком не умеет, лучше бы шла работать! Но спустя какое-то время вы попадаете в большую компанию, где вас просят прочитать свои стихи. И тут вас начинает колотить мандраж, не давая расслабиться, и уверенность в себе вдруг куда-то улетучивается.

Почему так происходит? Да потому что это колдует ваша внутренняя ворчливая старуха, которая до этого подстрекала поливать грязью других людей! Не верите? Так проверьте и увидите, что жизнь изменится в лучшую сторону. Запомните, что никогда не стоит осуждать ни саму себя, ни других. Можно лишь в случае неудачи задаваться вопросом: «Что я сделала для достижения собственной цели? Какие я приложила усилия для того, чтобы стать еще лучше?». Так как это ключ к тому, как поднять самооценку женщине и полюбить себя.

Заповедь № 8: если что-то не устраивает, не молчите

Не обязательно в лоб говорить нелицеприятные вещи. Достаточно лишь дать понять человеку то, что вам что-то не нравится при помощи мимики и жестов.

С самого начала жизни родители учат ребенка терпению и призывают молча сносить все удары судьбы. А этого делать нельзя ни в коем случае! Иначе как мужчине полюбить себя и повысить самооценку, если он, получив пощечину, подставляет другую щеку? Можно выразить свое неодобрение действиями, не тратя лишних слов. Рассмотрим такой пример. Ваш знакомый закуривает сигарету в машине, но вы терпеть не можете, когда вас окуривают сигаретным дымом. Мозг начинает лихорадочно продумывать пути решения сложившийся ситуации. И вот тут вам нужно сказать, что ему следовало бы сделать остановку и покурить на свежем воздухе. Объясните, что страдаете аллергией на табачный дым и абсолютно его не выносите. Не забудьте также упомянуть, что пока он курит в вашем присутствии, нормально пообщаться не получится.

Внедрите этот прием в собственное сознание и вскоре поймете, как повысить самооценку и научиться любить себя. А без решения неприятных для вас ситуаций этого не произойдет никогда.

Заповедь № 9: четко разграничьте, что вы можете принять в человеке, а что нет

Почему это так важно? Потому что благодаря личностным границам люди смогут понять, что вы допускаете по отношению к себе или окружающим, а что категорически нет, так как они должны подстраиваться под вас, если хотят хорошего к себе отношения. Благодаря установленным границам будет намного проще разбираться в людях, и на шею вам сесть уже никто не сможет. Рассмотрим такой пример. Вам не нравится, что кто-то, пользуясь вашей добротой, садится на шею. Вы терпеть не можете сплетниц, обманщиков и двуличных людей. Напишите это на листке бумаги, а также припишите туда то, что цените в других. Это поможет понять то, что вы хотите от окружающих на самом деле.

А также поможет узнать и понять каждой женщине, как полюбить себя и отсеять лишних людей из своего окружения.

Заповедь № 10: поднявшись на одну ступень над собой, не забудьте о поощрении

Если вы смогли достичь поставленной цели и реализовать ее, обязательно найдите способ себя порадовать. Это подсознательно закрепится в мозгу как поощрение собственных усилий, а то, что добыто с трудом, имеет гораздо большую цену, чем полученное «на халяву». У вас появится стимул для выполнения все новых и новых задач по самосовершенствованию. И если вы без ума от сладостей, то радуйте себя чем-нибудь «этаким», и жизнь станет гораздо приятнее и вкуснее! А самооценка и любовь к себе появятся сами собой.

Заповедь № 11: никогда никому не жалуйтесь и не поощряйте нытиков, желающих порыдать у вас на плече

Вы не должны становиться жилеткой для чужих слез и большим носовым платком для их соплей. Дайте это понять всем «размазням» в своем окружении. А главное, не раскисайте сами, так как люди решат, что это позволено делать и им. Даже самые горькие слезы проблем не решают, да и нытиков никто не уважает. Рассмотрим далее, как пресечь подобные действия. Если кто бы то ни было изливает вам свою душу и жалуется на жизнь, то просто задайте ему вопрос о том, как он собирается решить тяготящую его проблему. Если нытье продолжится, то станет очевидным, что человек даже не думает о ее разрешении. А это значит, что ему просто нужно ощущение того, что кому-то есть дело до его проблем. То есть хочет, чтобы его пожалели. Вот и подумайте, зачем вам нужны такие люди? После чего без всякого сомнения исключите их из круга своего общения, а далее со спокойной душой делаем то, что повышаем любовь к себе и самооценку. И в конце концов вокруг вас останутся только люди, обладающие сильным характером, способные тянуть наверх, а не вниз.

Заповедь № 12: вы творец любой ситуации

А это значит, что нужно научиться отвечать за собственные действия и поступки. Сделать это можно посредством бумаги и ручки (или заметок в смартфоне). Нужно представить любую неблагоприятную для себя ситуацию и задать себе вопрос: «Как я мог ее создать?». После чего расписать все возможные варианты, отвечающие на данный вопрос. Выберите из них те, инициатором которых являетесь. Это поможет перестать обвинять других в собственных неудачах. А желание ныть и жаловаться на жизнь посторонним людям отпадет само собой. И вы, наконец, осознаете, что сложившаяся ситуация – дело ваших рук и только вы в ответе за это. Способ довольно действенный и помогает понять, как полюбить себя, а самооценка повысится обязательно. Например, если вы подрались с мужчиной на улице, то обязательно задайтесь такими вопросами: «Как я довел ситуацию до подобного исхода?», после чего ответьте: «Это я довольно враждебно и экспрессивно себя вел. Обзывал и провоцировал того человека, хотя мог бы просто уйти по своим делам. Это мне нужны были острые ощущения, поэтому я его толкнул. Это я притянул заблаговременно накопленный негатив к себе собственными действиями».

Заповедь № 13: знайте о своих сильных сторонах и особенностях характера, запишите их и запомните

Будьте в курсе своих собственных навыков и положительных качеств, которые являются полезными для вас. Ведь их незнание никогда не поможет понять то, как полюбить себя. А советы психолога сводятся как раз к четкому осознанию собственной силы и ощущению себя как человека достойного уважения. Пока вы этого не поймете, окружающие тоже этого не заметят. Например, будет хорошо, если при общении с вами люди будут испытывать лишь позитивные эмоции и проводить время за интересной беседой на самые разные темы. Поэтому, кем бы вы ни являлись, вы всегда неповторимы.

Запишите качества, которые выделяют вас из серой толпы, и накрепко запомните.

Это поможет избавиться от навязчивой мысли о том, как полюбить себя и повысить самооценку мужчине, который до этого страдал от неуверенности в себе. Напишите себе такие вопросы и ответы на них:

1. Что привлекает во мне окружающих?
2. Какие у меня есть хобби, увлечения, интересы?
3. Какими эмоциями я питаю людей своего круга, не прилагая к этому усилий?
4. Насколько легко мне удается раскрыться для других людей?
5. Насколько сильно мое ощущение внутренней свободы?

Каждый человек обладает только присущими ему одному качествами личности, поэтому у каждого они свои. Но любой из нас, совершенствуя себя, может обретать все новые достоинства.

Заповедь № 14: доверяйте собственным ощущениям и поступайте так, как считаете нужным

Если ваши желания произрастают из хороших побуждений, то научитесь им доверять и обязательно приводите в действие. Не стоит бояться показывать свою истинную суть вопреки ожиданиям других. Ведь жизнь одна, и нужно прожить ее так, чтобы не было лишних мук совести за то, что постоянно приходилось идти на поводу у чужих желаний. Не каждый человек хочет раскрываться перед другими, боясь того, что у них сложится плохое мнение. Поэтому он опасается обидеть кого-либо своим поведением. Например, парень отказывается танцевать, так как боится, что его друзья будут подтрунивать над ним (знакомый персонаж, не правда ли?). А правильнее как раз не думать об этом и просто расслабиться. Поэтому никогда не действуйте согласно чьим-то ожиданиям, а поступайте лишь согласно собственным убеждениям.

Заповедь № 15: каждый вечер перед сном проводите самоанализ и постоянно стремитесь вырасти над собой хотя бы на миллиметр

Сделайте собственную жизнь яркой и наполните ее приятными событиями. Не скучайте наедине с собой и почаще произносите мысленно слова, которые придадут вам сил. Займитесь, наконец, тем, что позволит почувствовать себя значимой и счастливой личностью. Станьте обновленной версией себя и придумайте мотивацию, которая поможет двигаться в верном направлении. Запишите следующие вопросы и ответы на них:

1. Каковы мои пристрастия?
2. От чего я испытываю ощущение радостной эйфории?
3. Что меня веселит по-настоящему?
4. Какая музыка меня заводит?

Заповедь № 16: поставьте перед собой цель, мысли о которой будут на заре поднимать с постели

Собственную мечту нужно постоянно визуализировать и дополнять подробностями. Ведь без нее у человека не жизнь, а жалкое существование. Чем крупнее поставленная цель, тем больше сил появится на ее достижение. По пути к ней жизнь заиграет новыми красками, станет яркой и интересной, и человек почувствует уважение к самому себе. А ощущение собственного роста личности добавит дополнительный потенциал его возможностям.

Заповедь № 17: принимайте людей такими, какие они есть

Не пытайтесь всех подмять под себя и навязать другим собственное мнение. Ведь к людям нужно относиться с таким же уважением, как и к себе. Тем более изменить все человечество все равно никогда и никому не удастся. Вас же никто об этом не просит? Поэтому смотрите на мир реалистично, а не сквозь призму собственных фантазий. Пытаясь «подогнать» кого бы то ни было под себя, вы тратите собственную энергию впустую и накапливаете только негатив, так как человек все равно не оправдывает ожиданий.

Круг близких людей – отражение вашей натуры. Если в ваших глазах окружающие выглядят злыми и несправедливыми — значит вам пора взглянуть на мир другими глазами. Вероятнее всего, это отрицательные качества вашего собственного характера, сокрытые глубоко внутри, но признавать их тяжело и совсем не хочется. А значит, вам нужно упорно работать над собственными недостатками.

Заповедь № 18: не стоит и пытаться быть идеальным для всех

Современное общество, СМИ и телевидение ежедневно навязывают нам понятия об идеалах, отвечающих социальным нормам. Например, если человек не обладает стройным и мускулистым телом или высшим образованием, он никто и звать его никак.

Но в действительности соответствовать этим нормам не хочет никто, а делает это, чтобы соответствовать обществу. Поэтому желание быть идеальным нужно заменить на стремление полюбить себя со всеми недостатками. Будьте той личностью, которой являетесь, и не примеряйте на себя чужую жизнь.

Заповедь № 19: следите за своим внешним видом

Разве можно уважать себя, видя в зеркале неряху? То, как вы выглядите, влияет не на отношение к вам лиц противоположного пола, а сугубо личное на отношение к себе. Ведь если от человека дурно пахнет, а одежда его заляпана пятнами, которые невозможно отстирать, это может рассказать в первую очередь о том, что он себя не уважает.

А значит, что человек и к другим относится столь же наплевательски. И тут уж ни о какой уверенности в себе не может быть и речи!

Хорошо выглядеть – вовсе не значит носить дорогую одежду и менять ее еженедельно! Нужно просто следить за ее чистотой и вовремя штопать. К тому же нужно соблюдать правила личной гигиены и систематически подстригать ногти.

Вредные советы от «доброжелателей»

От некоторых людей можно зачастую услышать фразу: «Нужно постоянно думать позитивно!». А это сродни тому, что придется силой удерживать в голове светлые мысли и зацикливаться на них. Ведь наши размышления, как и эмоции, не могут быть статичными, они постоянно изменяются в зависимости от той или иной ситуации.

Любите себя будучи как веселым, так и грустным человеком. Помочь в этом могут книги. А как полюбить себя и повысить самооценку, станет понятно после их прочтения.

Мнение известного психолога

Рассказывая о том, как полюбить себя и укрепить самооценку, Лабковский сказал, что человеческая психика следует за действием, а не наоборот. И это составляет основу его методики. Важно научиться выбирать, как поступить, сразу и не сомневаясь в собственном решении.

Уважать как себя, так и выбранный способ разрешения ситуации. Если вы решили кому-то отказать, то скажите твердое «нет» без лишних раздумий. Вот какой ответ дает Лабковский. А как полюбить себя и повысить самооценку, можно научиться, посмотрев его видео.

Если верить его словам, то метод работает лучше, чем самовнушение у зеркала типа: «Я самый распрекрасный, умный и красивый!». Хорошо знает Лабковский, как полюбить себя и укрепить самооценку! Ведь, по его мнению, человек состоит из того, что делает и какие чувства испытывает к себе и окружающим, а вовсе не из тех мыслей, которые копошатся в его голове.

Жизнь человека – отражение человеческих ожиданий

Причин для неуверенности в себе немало, основными являются психологические травмы, вынесенные из детства. Например, маленький мальчик нарисовал кораблик. И вот он радостный бежит к маме, чтобы она оценила его труды. Вот только она почему-то начала говорить, что там и мачта кривая, и парус непропорциональный, и тому подобное. А довершает это все утверждение, что он вообще рисовать не умеет. Подобная реакция родителей на детские старания сделает ребенка в итоге неуверенным в себе человеком, боящимся получить негативную оценку собственных поступков.

Есть техника, которая помогает человеку относиться к себе с уважением, и называется она «Час силы». Принципы ее подробно изложены в аудио Энтони Роббинса. Полюбите себя, и самооценка вырастет сама собой, а вы почувствуете себя самодостаточной личностью. К тому же там говорится о том, что нужно с особенным вниманием следить за теми, кто входит в ваш ежедневный круг общения, так как эти люди оказывают влияние на вас. Поэтому, чтобы настали лучшие времена, следует окружить себя сильными личностями, которые дадут вам стимул к самореализации. А если таких нет, то сами станьте поддержкой и опорой для своих друзей и мотивируйте их. Аудиокнигу следует прослушать обязательно, так как она навсегда изменит ваш взгляд на окружающий мир.

Топ-5 причин полюбить себя — Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Любовь к себе — чувство, которое должно быть у каждого человека, но многие попросту этого стесняются, путая с эгоизмом. Человек думает, что если он сам считает себя умным, красивым, способным, то у него завышенная самооценка. Что же такое настоящая любовь к себе и почему она необходима, рассказывает специалист по социальной работе семейного центра «Печатники» Светлана Рябова.

Из чего состоит здоровая любовь к себе:

Самопринятие — осознание своих сильных и слабых сторон, принятие позитивных и негативных эмоций, чувств и потребностей.

• Умение поддерживать себя— навыки заботы и поддержания здоровья, навыки гигиены, навыки преодоления стрессовых ситуаций, навыки проработки негативных эмоций. Знание, что доставляет радость и удовольствие, включение хотя бы одного события, которое приносит радость, в план на каждый день.
• Личные границы— осознание, какое поведение по отношению к вам недопустимо, наличие личного пространства и времени, осознание и принятие ответственности.
• Самоуважение— чувство достоинства, стремление к достижениям, радость побед, умение выбирать самое лучшее.
• Инвестиции в свое развитие и отдых— человек, который себя любит, стремится к саморазвитию, а также к наполненному и интересному отдыху, у него есть хобби и увлечения.
• Общение с позитивными людьми, построение здоровых отношений, уважительное отношение к особенностям других людей и их недостаткам, возможность подарить свое тепло и заботу близким.
• Обеспечение достаточного уровня жизни, стремление к профессиональному и карьерному росту.
• Свободное самовыражение — отсутствие страха перед выступлениями, умение выразить свою точку зрения, проактивное поведение.

«Здоровая любовь к себе находит свое проявление на всех жизненных уровнях. Она включает в себя заботу о здоровье тела, о душе, об отношениях с близкими и друзьями, материальном благосостоянии, о том, чтобы работа приносила радость. Это забота о развитии своей личности, наличие интересов и хобби», — говорит Светлана.

Причины полюбить себя

Итак, для тех, кто еще сомневается, что любовь к себе должна быть и это нормально, представляем топ-5 причин полюбить себя.

1. Любовь к себе позволит избавиться от сравнений с окружающими. Когда человек любит себя, он уверен в себе и здраво себя оценивает. В данном случае не имеет смысла сравнивать себя с другими, ведь вы сами знаете, над чем вам надо поработать.
2. Любовь к себе дает вам уверенность в себе. Люди, которые любят себя, имеют больше шансов получить лучшую работу, продвижение и больше друзей и поклонников. И это одна из решающих причин, чтобы полюбить себя.
3. Вы обретете душевное спокойствие и сможете избежать самобичевания. Самобичевание, сожаление и чувство стыда и вины — это худшее, что может испытывать человек. Любить себя — значит быть менее тревожным и депрессивным, а также менее склонным к стрессам и саморазрушительному поведению — например, алкоголизму или наркомании.
4. Вы становитесь более привлекательными. Вы можете сосредоточиться на ваших сильных сторонах, а не беспокоиться о вашей слабости и несовершенствах.
5. Когда вы любите себя, мир вокруг вас меняется. Когда мы влюбляемся, все вокруг нас становится более красивым и привлекательным. Это позволяет смотреть на вещи, людей и жизнь с другой точки зрения, с лучшей перспективы, видеть новые возможности, общаться на позитиве.

«Мухи и котлеты»

Для закрепления успеха предлагаем выполнить одно несложное упражнение: «Мухи и котлеты».

Перед вами 2 колонки. В левой напишите 30 прилагательных или существительных, словосочетаний, которые вас характеризуют. В правой колонке запишите кратко факты — как это подкреплено на практике.

Это поможет отделить «мух» от «котлет» — ваши представления о себе от реальных качеств. Потому что, к сожалению, многие думают о себе совсем не то, что они представляют собой объективно. Большинство не замечает своих сильных сторон. Важно обсудить результаты упражнения с психологом, который может помочь осознать сильные стороны и дать обратную связь относительно дальнейшего развития навыка здоровой любви к себе.

Здесь всегда помогут!

В случае если родители не знают о том, как поднять самооценку ребенку и научить его любить себя, можно записаться на прием к психологу, обратившись на портал «Мой семейный центр». Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Любовь к себе — это как топливо, благодаря которому мы действуем, рискуем, достигаем целей, не боимся проявить себя и быть услышанными. Это наша уверенность, сила и возможность вставать и идти дальше, даже когда облажались по полной программе.

Это роскошь заботы о себе, внимания к себе, и, как следствие, понимание себя: желаний, стремлений, мотивации. Это возможность слышать себя и свое тело. А значит, быть продуктивным, устойчивым, сильным человеком, которому по плечу любой вызов.

Как научиться любить себя? Откуда берется здоровая самооценка и формируется самоуважение? Что сделать, чтобы стать самым важным человеком в собственной жизни? Разберемся в этой статье.

Содержание статьи «8 лучших рекомендаций, как полюбить себя и повысить самооценку»:

1. Перестань себя сравнивать с другими.
   
2. Прими себя таким, какой ты есть.
   
3. Заботься о себе и следи за собой.
4. Сформируй правильное окружение.
5. Перестань зависеть от мнения окружающих и установи личные границы.
6. Делай то, что хочется и занимайся любимым делом.
7. Полюби себя без причины.
8. Работай над собой.

Только задумайся, как часто мы жертвуем собой ради других, не умеем говорить “нет”, ставим свои интересы и желания на последнее место в угоду другим, порой даже совсем не близким, людям.

Как часто мы сравниваем себя с другими, ругаем себя за ошибки прошлого, гнобим за каждый промах. И день за днем ищем ответ на вопрос: “Как полюбить себя? Как полюбить жизнь, даже если она не идеальна и не похожа на картинки из соцсетей?”

Давай разбираться по порядку. Есть 8 действительно мощных рекомендаций, которые точно помогут тебе повысить самооценку и перестать тратить драгоценное время на самокопание и ненависть к себе.

Поехали!

Перестань себя сравнивать с другими

Так уж вышло, что с самого детства сын маминой подруги или дочь маминой соседки — недостижимый идеал и образец, как тебе надо жить. Нас неустанно сравнивали с более умным одноклассником, более красивой подружкой, превращая нашу жизнь в сплошное соревнование, где ты никогда не сможешь победить, просто потому, что всегда будет кто-то красивее, умнее, талантливее и больше пятерок принес в четверти.

Мы выросли, но установки родителей остались. А с ними появились и новые — наши собственные. Социальные сети, самая популярная из которых Инстаграм, предлагают нам огромный выбор людей, с которыми можно себя сравнивать до бесконечности и ненавидеть себя все больше.

Мы смотрим на идеальную суррогатную жизнь блогеров, инстазвезд и чувствуем себя полным дерьмом. Ведь у них все так красиво, ярко, интересно. А что у тебя? Унылая жизнь, одиночество, день сурка. Как в такой ситуации полюбить себя? Как перестать сравнивать себя с другими?

Во-первых, нужно отдавать себе отчет: картинка в инстаграм —это не реальная жизнь. Перестать верить в то, что выставляется напоказ, и понять, что за каждой красивой фотографией или видео все совсем не так радужно. Люди научились пускать друг другу пыль в глаза, поэтому четко понимай, что в 99% случаев за вылизанной фоткой ничего не стоит.

Во-вторых, большая ошибка, которую совершают многие: сравнивают себя и свои качества с разными людьми из разных сфер. Свое тело сравнивают с телом спортсмена, доход — с доходом успешного бизнесмена, навыки коммуникации и чувство юмора — с известным актером или комиком. В итоге, куда ни посмотри, ты везде в проигрыше, и ничем не хорош. Так делать ни в коем случае нельзя. Не пытайся стать собирательным образом из нескольких людей, будь собой!

Третье, и самое главное! Не сравнивай себя с другими, сравнивай себя лишь с самим собой! Научись анализировать: каким ты был, каким стал, какой путь прошел. Когда научишься сравнивать себя сегодня с собой вчера, увидишь, сколько изменений с тобой произошло и каков твой личный прогресс.

Прими себя таким, какой ты есть

Сразу обозначим: принять — не значит смириться! Прими свое состояние и положение, как данность. Да, сейчас вот так. Это исходник, но что с ним дальше делать — это уже твоя работа.

Есть вещи, которые можно изменить и проработать. Есть вещи, которые стоит пытаться “подлатать”. А есть вещи, на которые ты никак повлиять не можешь. К ним стоит поменять отношение и даже попробовать недостаток превратить в собственную фишку.

В любом случае, нет смысла себя гнобить и ненавидеть, но есть смысл что-то делать, чтобы изменить то, что тебе не нравится. Принимай и меняй!

Заботься о себе и следи за собой

Элементарное уравнение. Человек, который любит себя — следит за собой. Потому что он — важный, значимый. Это же работает в обратную сторону. Чем больше заботишься и следишь за собой — тем сильнее начинаешь любить себя.

Поэтому, если ты никак не можешь научиться любить себя, начни с простого: позаботься о себе! Ухаживай за собой, уделяй себе время и внимание.

Не экономь на себе, не забивай на себя. свой комфорт, свой отдых. Хвали себя за достижения и балуй за результаты!

Сформируй правильное окружение

Как себя полюбить, если рядом с тобой люди, которые постоянно унижают, гнобят, не верят в тебя? Если рядом те, кто смотрит на тебя, как на какую-то чепуху?

Да, мы не сто баксов, чтобы всем нравиться, но в наших руках есть возможность фильтровать свое окружение. Пропусти свой круг общения через условное сито и оставь рядом только тех, кто тебя поддерживает, верит в тебя, кто мотивирует и заряжает.

Нытиков, токсиков, вечно недовольных — гони ссаными тряпками. Пусть страдают в одиночестве. Ничего страшного не случиться, если рядом с тобой останется один, но классный друг. Хуже всю жизнь жить в болоте рядом с людьми, которые сами из себя ничего не представляют, и которые тянут на дно других.

Как взрастить любовь к себе и сменить окружение? Измениться самому! Тогда те, кто сейчас рядом либо подтянутся за тобой, либо отвалятся, а на их место придут новые люди, которые будут на уровень выше.

Перестань зависеть от мнения окружающих и установи личные границы

Невозможно зависеть от мнения окружающих и любить себя! У тебя должна быть собственная позиция и свое мнение по поводу себя, своих достижений и своей жизни.

Не позволяй другим людям влезать к тебе со своим мнением и учить тебя жить. Не позволяй давать тебе непрошенные советы и рекомендации, которые не нужны. Умей обозначить границы и рамки общения сразу и осадить человека, как только он начнет говорить то, что тебе неинтересно.

Многие очень любят “их лучших побуждений” давать советы, учить жизни, высказывать честное мнение. Пресекай такие разговоры и жестко ставь человека на место, если он лезет туда, куда ты его не приглашаешь.

Безусловно, стоит спрашивать совет и мнение у людей близких, которым ты доверяешь. У людей, которые тебя любят, и которых любишь ты. Но точно нужно перестать слушать всех подряд и позволять другим формировать твое мнение о себе.

Делай то, что хочется и занимайся любимым делом

Обязательно в твоей жизни должно быть дело, которое драйвит. Которое заряжает, радует, приносит удовольствие. Да, порой на поиск такого дела уходит много лет, но лучше так, чем всю жизнь потратить на то, что ты ненавидишь и делаешь через силу.

Любить себя — это значит дорожить своей жизнью. А значит, не тратить ее на скучную работу, плохую еду, неинтересные компании. Работа, люди, хобби, места. где ты бываешь — все это должно приносить удовольствие, заряжать, вызывать желание что-то делать и куда-то двигаться.

Полюби себя без причины

Вот люблю себя и все тут! Просто без условий и причин. Сделай это своим правилом. Перестань заслуживать сам свою любовь! Ты ее уже достоин.

Да, у наших родителей любовь надо было заслужить: хорошими оценками, убранной квартирой, помытой посудой, медалькой на соревнованиях. Нас не любили абсолютно, и мы до сих пор продолжаем идти по жизни, заслуживая любовь. Хватит!

Перестань обесценивать себя и достижения. Ты уже много сделал или сделала, твой путь — уникальный.

Работай над собой

Понятно, что ничего не делать, но пытаться выжать любовь к себе — глупость. Лежать на диване и искать под ним упавшую самооценку — еще большая глупость.

И любовь к себе, и самооценка должны чем-то подкрепляться и на чем-то основываться. На собственных достижениях, на изменениях, на работе, которую ты проделал над собой. На знании: я прошел большой путь и продолжаю идти, несмотря ни на что.

10 шагов, чтобы полюбить себя

Проблема заниженной самооценки знакома не понаслышке многим представительницам слабого пола. Причин недооценивания себя может быть много, как и негативных последствий, связанных с этим явлением. Такие женщины несчастливы в браке, терпят неудачи в карьере или же остаются одинокими на протяжении всей жизни. Неуверенность в себе ставит их в зависимость от чужого мнения, что напрочь лишает самостоятельности. Повысить самооценку под силу каждому человеку, если следовать советам психологов и выполнять некоторые упражнения.

Как уверяют специалисты, заниженная самооценка тесно связана с неприятием себя и чувством вины. Существуют методики, как научиться себя любить и относиться к своей личности с терпением.

1. Письма самому себе

По совету психологов, следует обратиться к самому себе в письменном виде. Напишите письмо к своему внутреннему Я, где изложите все, что чувствуете, чем недовольны, в чем раскаиваетесь. В другом ответном письме простите себя, выразите понимание и принятие проблем, которые вас волнуют. Для закрепления результата стоит повторить подобные манипуляции несколько раз.

2. Медитации

Различные медитативные техники позволяют найти гармонию с самим собой, абстрагироваться, расслабиться и наполниться позитивной энергией. Используйте любой из видов медитаций в деле самопрощения и обретения умиротворения.

3. Окружение

Негативно настроенные люди – серьезное препятствие на пути к повышению самооценки. Пересмотрите свой круг общения и исключите из него всех тех, кто уничижает вас и вгоняет в комплексы.

4. Только позитивные высказывания

Откажитесь от упреков и критики в свой адрес. Исключите из лексикона все негативные оценки своих способностей и внешности. Не допускайте ни грамма негатива в высказываниях и суждениях о себе.

5. Уникальность

Не пытайтесь сравнивать себя с более успешными людьми. На этом фоне развиваются комплексы. Вы уникальны и, как и любой живой человек, состоите как из достоинств, так и из недостатков. Научитесь хвалить себя даже за малые достижения. Если же и допускаете сравнения, то только с самим собой, но в тот период времени, когда находились в тупике и застое, когда не пытались измениться к лучшему.

6. Самовнушение

В психологии есть понятие аффирмаций. Практикуйте вербальные установки, чтобы настроиться на позитив. Составьте значимые для себя утверждения, например, «я успешная», «я самая привлекательная», «я невероятно умна и успешна» и т.д. Повторяйте эти фразы утром и вечером, запишите себе в телефон и слушайте в дороге, приклейте записки с аффирмациями на видное место, — все это будет способствовать подсознательному формированию вашего нового успешного Я.

7. Необычные поступки

Предпринимайте попытки преодолеть свою «зону комфорта». Чтобы достичь чего-то нового, нужно покинуть свою привычную скорлупу и нарушить устоявшуюся модель жизни. Делайте что-то, что до этого боялись себе позволить, но только без крайностей. Главное – научиться не прятаться от проблем, а решать их.

8. Саморазвитие

Читайте специализированную литературу, посвященную повышению самооценки и развитию полезных для вашей личности качеств. Посещайте семинары, лекции, тренинги. Только обращайте внимание на специалистов, которые выступают на подобных мероприятиях. Важно, чтобы это были настоящие профессионалы и опытные наставники, а не распиаренные аферисты.

9. Спорт

Самый эффективный и доступный способ поднять самооценку – заняться любым видом спорта. Физическая активность заставляет человека относиться к себе с уважением, быть более организованным и собранным. Более того, занятия спортом делают человека счастливым, так как способствуют выделению гормона радости.

10. Дневник

Заведите ежедневник, куда будете записывать любое свое маломальское достижение. Пробежали на 100 метров больше, выдержали разгрузочный день, помирились с подругой, сходили за хлебом для одинокой соседки, — хвалите себя за все! Это обязательно благотворно скажется на вашей самооценке.

Развить самооценку – вполне посильная задача для человека, а не просто теория психологов. Главное – понимать, насколько это необходимо для вас, и от скольких проблем это поможет избавиться в будущем.   От вашего желания и усердия будет зависеть и успех этого важного мероприятия.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Совет 7. Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.

Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Совет 8. Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете. Тогда вам придется изменить круг общения и поддерживать отношения только с теми, кто способен на симметричные отношения.

Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но позвольте и другим участвовать в вашей жизни.

Персональный сайт — Как полюбить себя и поднять самооценку

Как полюбить себя и поднять самооценку?

 Не ладятся отношения с близкими. Нет мира в семье. Дети не слушаются, поведение дражайшей половины внушает серьезные подозрения… Что делать? Можно разговаривать по душам или скандалить, можно подавать на развод или впадать в депрессию. Вопрос один: принесет ли это желанный успех? Психология неумолима: пока у человека проблемы с самооценкой, не видать ему гармоничных отношений ни в семье, ни с любимым! Поле, предназначенное для любви, останется полем битвы. Что ж, значит надо эту самую самооценку поднимать.

Д.Калинский (Разумный путь) 

Кто почем?

Давайте начнем… с лингвистики. Самооценка. Оценка. Для чего, собственно, нам нужно постоянно что-то оценивать – окружающих, ситуации? А главное – оценивать себя? Если в вашем окружении есть воистину самодостаточный человек, присмотритесь к нему: существуют ли в его лексиконе слова-оценки?

Скажу по секрету: если есть, он не самодостаточен. Высокая самооценка приводит к… полному отсутствию самой потребности оценивать и себя самого, и вообще — что бы то ни было, вот в чем секрет! Подумайте: что в мире изменится в зависимости от того, как я это оцениваю? Разве ситуация изменится только потому, что я считаю ее несправедливой? Разумеется, нет.

В моих силах иное: разобраться, чему она может меня научить, что я должен сделать, чтобы мне стало комфортно и так далее. Точно так же: как бы я ни оценивал человека, он от этого лучше не станет. Ведь меняемся мы совсем по иным причинам: потому что развиваемся, потому что нам самим необходимы эти перемены. А чья-то негативная оценка нас только огорчает, злит, выводит из себя, заставляет либо комплексовать, либо рвать отношения. Так что мы делаем, оценивая близких? То-то же. Долой рыночные отношения! Ну, а теперь о главном – о самооценке.

Я себя оцениваю – и выясняется, что я собой недоволен. Отлично – автоматически именно этот сигнал я посылаю в пространство и могу с уверенностью ждать ответного импульса: кто-то выскажет мне недовольство, кто-то меня унизит, обидит и так далее. Что, в свою очередь, еще больше снизит мою самооценку. Поздравляю: круг замкнулся.

Ладно, попробуем зайти с другой стороны. У меня самооценка – до небес, я собой любуюсь. Уж так хорош, так хорош! Лучше всех! Что за импульсы исходят от меня в этом случае? Наверное, вы догадываетесь: самовозвеличение, а следовательно, унижение других. Надо ли рассказывать, что я получу в ответ?

Итак, снова: стоит ли вообще оценивать себя? Стоит ли вступать с самим собой и с миром на этом уровне в «рыночные» отношения? Я есть – и это прекрасно. Я не идеален. Но, как бы я ни поступил, я действую из лучших побуждений: ведь нет на свете нормальных людей с психологией Бармалея! Я хочу лучшего – этого достаточно, чтобы ни в чем себя не винить.

Я могу совершить ошибку: ведь я живой, я еще не достиг уровня Всесовершенного Будды. Значит, на ошибку я имею полное право. То же относится ко всем окружающим. И – мир перестает быть темным лесом, а люди в нем – врагами.

 

Ступени  к себе

Что ж, а теперь – те самые одиннадцать способов повысить самооценку.  Вернее, нормализовать ее, подняться на точку, где самооценка переходит в спокойное, неколебимое самоприятие.

1. ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САМОКРИТИКИ И КРИТИКИ.

Тут, думаю, все ясно: критика – это и есть оценка. То есть, критикуя, мы оцениваем – людей, себя, ситуации. Кстати, важный момент: критика – всегда насилие над миром, попытка навязать ему свою точку зрения: должно быть так, а не иначе! Почему, собственно? Что нам известно о взаимосвязи явлений? Откуда знать, какой урок необходим для развития человеку, поступившему, на ваш взгляд, неправильно? Жизнь не любит насилия, требовать от судьбы чего бы то ни было – пустой номер, станет только хуже.

2. ОТКАЗАТЬСЯ ОТ МРАЧНЫХ МЫСЛЕЙ.

Речь о том, что требуется перестать терроризировать самих себя негативными установками, скверными «предчувствиями», страхами. То есть, довериться жизни, начать жить с открытым сердцем, точно зная, что источник зла – только наши собственные злые мысли. Жизнь принесет то, чего от нее ожидают. Если ждать болезней – будут болезни. Если ждать, что в темном месте из-за угла выскочит грабитель, – он и выскочит. А если ждать любви – придет любовь. Вот и все.

3. БЫТЬ МЯГКИМ, ТЕРПЕЛИВЫМ И ДОБРЫМ С САМИМ СОБОЙ.

Один из главных камней преткновения на пути к успеху – наше нетерпение. Очень, ну просто до невозможности хочется немедленного вознаграждения! Вот сейчас я понял, где ошибался, с этого момента я начал мыслить позитивно – и где обещанные изменения к лучшему? Почему с неба все еще не сыпятся плюшки?! Спокойно, граждане, всему свое время. Дайте изменениям прочно войти в вашу жизнь, дайте устояться новой модели жизни, отношения к миру. Дайте себе время еще что-то узнать. Не рвите у Бога из рук – и тогда Он сам вам все даст. А то ведь старая песня: снова и снова мы ставим жизни условия – и удивляемся, что она в ответ поворачивается к нам не тем местом.

4. ПЕРЕСТАТЬ ЖАЛЕТЬ СЕБЯ И ДРУГИХ.

Даже не знаю, стоит ли это расшифровывать! Уж столько сказано о жалости, которая на самом деле является скрытой формой унижения: как уважать, как считать полноценным того, кто вызывает сочувствие, кто является беспомощным? Жалеем – значит, соглашаемся: человек может не справиться с проблемой, жизнь априори несправедлива, в следующий раз жертвой стану я…

5. СЛЕДУЕТ СПОКОЙНО, С БЛАГОДАРНОСТЬЮ, БЕЗ СТРАХА И СОМНЕНИЙ ПРИНИМАТЬ ПОДАРКИ СУДЬБЫ.

Ах, как часто приходится слышать: «Я так счастлив, что мне даже… стыдно! Ведь не всем так повезло, как мне!». Как это перевести? Очень просто: судьба – слепая дура, посылает блага недостойным, в частности, мне. На самом деле, я ничего не заслуживаю, так как ничего особенного собой не представляю, другие гораздо лучше меня. Отлично! Весь возможный негатив «в одном стакане»: и самоунижение, и сравнение, и недоверие к жизни, и страх, что за подарок придется платить…

6. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ САМОНАДЕЯННОСТИ.

Не бойтесь просить о помощи, это вовсе не признак слабости, напротив – свидетельство силы. Слабый постесняется – и проиграет там, где сильный, ощутив, что нуждается в опоре, попросит о поддержке. Ведь он и сам в такой поддержке не откажет, если это будет в его силах! Да, мы способны решить все задачи, которые ставит перед нами жизнь, — но кто сказал, что делать это мы обязаны в одиночку?! Напротив, взаимодействие с миром, с окружающими – залог успеха. Словом, ищите опору – и вы станете стократ сильнее, а значит, обретете уверенность в себе и научитесь доверять миру.

7. СЛЕДУЕТ ЛЮБИТЬ СВОИ БЕДЫ И НЕДОСТАТКИ.

Речь вовсе не о мазохизме. Просто помните, что любые трудности делают нас сильнее – разумеется, если мы не пасуем перед препятствиями, а преодолеваем их. Сопротивляясь ситуации, мы лишь усиливаем ее – просто потому, что не пытаемся ее принять, а отталкиваем. Следовательно, не решаем! Корректировать ситуацию можно, только вступив в нее. Иначе говоря – перестав ее отталкивать. Приняв.

8. СЛЕДУЕТ ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕМ ТЕЛЕ.

От рождения и на всю жизнь нам дано одно тело – другого не будет, замены не произведут, даже если с этим что-то случится. Выход один: всеми силами следить, чтобы ничего с ним не случилось. Холить и лелеять. Лечить, а еще лучше – предупреждать любые нарушения. Больной человек всегда слабее здорового, ему всегда труднее. Стоит ли добавлять самому себе трудностей?

9. СЛЕДУЕТ ДОВОДИТЬ ЛЮБОЕ ДЕЛО ДО КОНЦА.

Незаконченные дела всегда снижают самооценку, остаются в памяти занозами, вечно напоминают о поражении, о слабости. Не бросайте ничего на полпути – и вам не в чем будет упрекнуть себя.

10. НЕ СТАРАЙТЕСЬ ОБЛАДАТЬ.

Это важнейший момент! В самом деле, чем или кем мы можем обладать? Любая вещь, нам принадлежащая, в тот или иной момент может исчезнуть, сломаться. И чем дороже она нам была, тем тяжелее потеря, тем больше такая утрата нас ослабляет. Что уж говорить о людях! Те, кем мы стремимся владеть, кого мы себе пытаемся присвоить, в любой момент могут уйти. А зависимость — останется! И о какой самооценке в этом случае можно говорить – если вы по определению ноль без этой палочки в лице вашего кумира?… Давайте поймем: все, что в наших силах, – быть рядом с близким, любимым человеком, оставаясь собой и единственным центром своего мира. Только это – залог счастливых, гармоничных отношений.

11. ЛЮБИТЕ СЕБЯ СЕЙЧАС.

Ну, пожалуйста, не ждите того светлого мига, когда вы заслужите свою собственную любовь! А то ведь эта минута попросту не наступит…

Как повысить самооценку: 12 полезных советов

«Никто не может вернуться назад и начать новое начало, но любой может начать сегодня и сделать новый конец».
Мария Робинсон

Нет ничего важнее того, что вы чувствуете и думаете о себе.

Высокое мнение о себе, о том, кем вы являетесь, о том, чем вы занимаетесь, и, в основном, о любви к себе — это тоже одна из вещей, которую люди часто упускают или которой слишком мало в современном обществе.

Я читаю об этом в газетах каждый месяц.

Я вижу его каждую неделю, судя по тому, сколько моих читателей присоединились к моему курсу самооценки. Это — примерно через 2 года после того, как я его запустил, — по-прежнему мой самый популярный курс.

Я вижу его в своем почтовом ящике почти каждый день, когда люди делятся со мной своими проблемами.

Но почему так важно развивать и поддерживать высокую самооценку?

Жизнь становится проще и легче.

Когда ты любишь или любишь себя больше, становится проще.

Вы больше не будете делать горы из мухи слона (или из равнинного воздуха) так часто. Вы не будете унижать себя и ругать себя за простые ошибки или за то, что не достигли идеальных и бесчеловечных стандартов.

У вас будет больше внутренней стабильности.

Когда вы полюбите себя больше, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так жадно добиваться одобрения и внимания со стороны других людей.

Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится гораздо менее эмоциональной, в зависимости от того, что люди могут подумать или сказать о вас сегодня или на этой неделе.

Меньше саботажа.

Злейшие враги большинства людей — это они сами. Повышая и поддерживая самооценку, вы будете чувствовать себя более достойными хороших поступков в жизни.

И поэтому вы будете искать их чаще и с большей мотивацией. И когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или тонкому или неуловимому саботажу.

Вы станете привлекательнее в любых отношениях.

Чем выше самооценка, тем выше перечисленные преимущества.Вы станете более стабильными и сможете лучше переносить тяжелые времена. Вы станете менее нуждающимся и более естественным дарителем.

Быть с вами становится проще и легче с гораздо меньшим количеством драматизма, споров или драк, основанных на малом или ничем.

И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.

Вы станете счастливее.

Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке, и почему я так высоко ценю свою собственную самооценку и стараюсь поддерживать ее стабильно каждый день.

Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.

Итак, это некоторые из наиболее важных «почему».

Но как на практике повысить самооценку?

Что ж, сегодня я хотел бы поделиться 12 наиболее действенными советами и привычками, которые я обнаружил для улучшения и поддержания моей самооценки. Даже в тяжелые дни и тяжелые месяцы.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить свою самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели ).

1. Скажите «стоп» своему внутреннему критику.

Хорошее место для начала повышения самооценки — это научиться управлять своим внутренним критиком и заменять его голосом.

У всех нас есть внутренний критик.

Это может побудить вас делать дела или делать что-то, чтобы получить признание людей в вашей жизни. Но в то же время это снизит вашу самооценку.

Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает в вашем уме деструктивные мысли.Мысли как например:

• Вы ленивы и неряшливы, теперь приступайте к работе.
• Вы совершенно не умеете делать свою работу, и кто-то поймет это и вышвырнет вас.
• Вы хуже или уродливее своего друга / коллеги / партнера.

Но принимать это не обязательно. Есть способы свести к минимуму этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить свой взгляд на себя.

Один из способов сделать это — просто сказать «Стоп» всякий раз, когда критик всплывает у вас в голове.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Когда критик что-то говорит — мысленно кричите: СТОП!

Или воспользуйтесь моим любимым: Нет, нет, нет, мы туда не поедем!

Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые останавливают ход мыслей, движущихся внутренним критиком.

Затем переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, спланировать, что вы хотите съесть на ужин, или свою тактику на следующий футбольный матч.

В конечном итоге это также очень помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика.Итак, перейдем к этому…

2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.

Чтобы внутренний критик стал менее полезным для вас и этот голос стал слабее, и в то же время мотивировать себя действовать и повысить самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые мотивационные привычки.

Вот несколько, которые я использовал, чтобы заменить и заполнить большую часть того места, которое когда-то занимал в моем сознании внутренний критик:

Напомните себе о преимуществах.

Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию ежедневно — это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите от следования по этому новому пути или достижения цели.

Например, вы можете улучшить форму и получить больше энергии для ваших детей и близких вам людей.

Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые прекрасные вещи.

Когда ваш список будет готов, сохраните его и положите туда, где вы будете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или на холодильнике.

Снова сосредоточьтесь на том, что ВЫ действительно, действительно любите делать.

Когда вам действительно очень нравится что-то делать, мотивация делать это, как правило, приходит автоматически.

Когда вы действительно чего-то хотите от жизни, становится легче преодолеть любое внутреннее сопротивление, которое вы чувствуете.

Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

Я делаю то, что действительно хочу делать?

Если нет и если возможно, перефокусируйтесь и вместо этого начните работать над этой очень важной вещью.

После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одной из этих техник. Со временем это станет привычкой, и ваш внутренний критик будет появляться намного реже.

3. Сделайте двухминутный перерыв для самооценки.

Это очень простая и забавная привычка. И если вы будете тратить на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.

Вот что вы делаете:

Сделайте глубокий вдох, притормозите и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Несколько примеров, которые возникли, когда я привык к этому упражнению: I:

• Помогайте нескольким людям каждый день через то, что я пишу.
• Может заставить людей смеяться и забывать о своих проблемах.
• Я очень внимательно отношусь к нашим кошкам.

Эти вещи не обязательно должны быть большими.

Может просто потому, что вы в течение нескольких минут полностью слушали того, кто в этом нуждался сегодня.

Что вы после работы совершили здоровую прогулку или поездку на велосипеде, а не ленились. Что вы во многих ситуациях заботливый и добрый человек.

Эти короткие перерывы не только повышают самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас большим количеством положительной энергии.

4. Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

Это разновидность описанной выше привычки, и их сочетание может быть очень мощным для двух повышений самооценки в день.

Или вы можете просто предпочесть использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время.

Вы должны задать себе вопрос из последнего раздела:

Какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Записывайте свои ответы каждый вечер в бумажный дневник или на свой компьютер / смартфон.

Приятным дополнительным преимуществом написания этого является то, что через несколько недель вы можете прочитать все ответы, чтобы оставаться позитивным, получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда вам это может понадобиться больше всего.

5. Делай правильно.

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы повышаете и укрепляете свою самооценку.

Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал. Это могло быть понимание ситуации, а не осуждение.

Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть на самом деле.

Это не всегда просто сделать. Или даже знать, что правильно.

Но если сосредоточиться на этом и делать все возможное, то это имеет большое значение как для получаемых результатов, так и для того, как вы думаете о себе.

Один совет, который помогает оставаться последовательным в правильных поступках, — это попытаться предпринять несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак и заняться спортом.

Это задает тон на весь оставшийся день.

6. Заменить перфекционизм.

Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.

Это может парализовать вас от действий, потому что вы так боитесь не соответствовать каким-то стандартам. И поэтому вы откладываете на потом и не получаете желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.

Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко бываете удовлетворены тем, чего вы достигли, и своими собственными результатами.

Таким образом, ваше мнение и чувства о себе становятся все более негативными, а мотивация к действию падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Несколько вещей, которые мне действительно помогли:

Достаточно хорошо.

Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно приводит к тому, что проект или задача так и не завершаются.Так что вместо этого просто идите достаточно хорошо.

Не используйте это как оправдание, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вам конец.

Помните, что увлечение мифами о совершенстве причинит вред вам и людям в вашей жизни.

Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может быть хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

Потому что реальность может противоречить вашим ожиданиям, когда они находятся вне этого мира, и навредить или даже, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.

7. Относитесь к ошибкам и сбоям более позитивно.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если вы попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, то по пути вы споткнетесь и упадете.

И это нормально. Это нормально.

Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали на протяжении всех веков. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько мы слышим об их успехах.

Так что помните об этом.И когда вы споткнетесь, попробуйте это:

Будь своим лучшим другом.

Вместо того, чтобы ругать себя, спросите себя:

Как мой друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.

Он не дает вам впасть в яму отчаяния и помогает быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль, вызванная ошибкой или неудачей, начинает рассеиваться.

Найдите потенциал роста.

Еще один способ быть более конструктивным в подобной ситуации — сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

Так что спросите себя:

Что я могу извлечь из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?

Это поможет вам изменить точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же кочку чуть дальше по дороге.

8. Будьте добрее по отношению к другим людям.

Когда вы добрее к другим, вы также склонны относиться к себе и думать о себе добрее.И то, как вы относитесь к другим людям, — это то, как они будут относиться к вам в долгосрочной перспективе.

Так что сосредоточьтесь на доброте в повседневной жизни.

Вы можете, например:

• Просто будьте там и слушайте, когда вы позволяете кому-то высказаться.
• Задержите дверь для следующего человека.
• Впустите кого-нибудь в полосу движения во время движения.
• Поощряйте друга или члена семьи, когда они неуверены или немотивированы.
• Выделите несколько минут и помогите кому-нибудь на практике.
• Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, в подкасте или в собственном блоге.

9. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или маленький вызов и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.

Вы, возможно, не сделали то, что делали, великолепно или великолепно, но вы, по крайней мере, пытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Не ждите ничего, просто скажите себе, что вы что-нибудь попробуете.

А потом вы можете проделать то же самое еще несколько раз и улучшить свою производительность.

И, как всегда, если вам становится слишком страшно или неудобно, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подталкивая себя к движению.

10. Перестаньте попадать в ловушку сравнения.

Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас в руках деструктивная привычка.

Потому что ты никогда не выиграешь.

Всегда есть кто-то, у кого больше или лучше в чем-то в мире. Впереди всегда есть люди.

Так что замените эту привычку чем-нибудь получше.

Вместо этого посмотрите, как далеко вы зашли. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы можете и как вы улучшили свои результаты.

Это одновременно мотивирует вас и поднимет вашу самооценку.

11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше — с деструктивными людьми).

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее по отношению к другим людям (и себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, вам будет трудно поддерживать самооценку, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее на ежедневной или еженедельной основе.

Так что внесите изменения в полученный ввод.

Выбирайте меньше времени проводить с людьми, которые нервничают перфекционистами, недобрыми или не поддерживают ваши мечты или цели.

И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, у которых более человечные и добрые стандарты и образ мышления.

И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите тоже.

Проводите меньше времени на интернет-форуме, читайте журнал или смотрите телешоу, если вы чувствуете, что это заставляет вас неуверенно относиться к себе или заставляет вас относиться к себе более негативно.

Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайты и прослушивание подкастов, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

12. Помните, почему завышенная самооценка.

Каков простой способ оставаться последовательным в выполнении чего-либо?

Как уже упоминалось выше: чтобы запомнить самые важные причины, по которым вы это делаете.

Так что напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы сохранить мотивацию работать над своей самооценкой и сделать это важным приоритетом.

Выполнение этой простой вещи с учетом этих веских причин сотворило для меня чудеса.Я надеюсь, что он может сделать то же самое для вас.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою самооценку? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда ваша самооценка начнет падать.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи по mattzor (лицензия).

Повышение вашей самооценки | UMatter

Повышение вашей самооценки | UMatter

Перейти к основному содержанию Перейти к поиску по сайту Перейти к навигации

Более высокая самооценка — основа здоровых отношений; намного легче продуктивно и здоровым образом взаимодействовать с другими, если вы уважаете свои собственные потребности, желания, права и идентичность.Самоуважение помогает нам создать поддерживающую сеть друзей и справляться с ежедневными неудачами, которые являются частью жизни в университетском городке (и за его пределами). Никогда не поздно начать формировать здоровую и позитивную самооценку. Попробуйте эти советы, чтобы противостоять негативу и полюбить себя:

1. Позитивное мышление. Старайтесь изо всех сил избегать негативных мыслей о себе. Вместо того, чтобы перечислять каждую мелочь, которая вам не нравится, попробуйте пройти через все, что вам нравится. Когда вы обнаружите, что критикуете, остановитесь и подумайте, насколько точна эта критика.Часто мы слишком строги к себе; Если так, то противопоставьте этой слишком резкой критике более реалистичную саморефлексию.
2. Учитесь на ошибках. Мы все лажаем — очень много. Смотрите на эти ошибки как на возможность для обучения. Все остальные тоже их делают. Будь то затяжка на всю ночь из-за того, что вы откладываете на потом, или огорчение друга своим выбором языка, вы можете извлечь уроки из этих ошибок и поработать над тем, чтобы избегать повторений в будущем.
3. Будьте смелыми. Пробуйте новое, исследуйте новые увлечения, ешьте новые продукты! Эксперименты с различными видами деятельности могут помочь вам раскрыть свои таланты и навыки. Гордитесь собой и тем, на что вы способны.
4. Примите себя. Есть вещи, которые вы можете изменить в себе, а некоторые нет; убедитесь, что вы их различаете. Что касается вещей, которые вы не можете изменить, работайте над тем, чтобы любить или принимать их такими, какие они есть.
5. Пусть ваш голос будет услышан. Не бойтесь высказывать свое мнение и делиться своим голосом с другими.Присоединяйтесь к разговору, помня, что уважение действительно имеет значение. Ваши мнения, мысли и чувства действительны и заслуживают того, чтобы ими поделиться.
6. Протяните руку помощи. Иногда помощь другим может действительно повысить вашу самооценку. Когда вы чувствуете себя подавленным, помогите другу или станьте волонтером в местных делах (посетите Центр Pace, чтобы найти отличные возможности для волонтерства). Осознание того, что вы делаете что-то, действительно может усилить личное чувство значимости и полезности.
7. Практикуйте уход за собой. Иногда повысить самооценку можно так же просто, как вздремнуть. Хорошо питайтесь, выспитесь и занимайтесь спортом. Каждый день уделяйте время заботе о себе осознанными и осознанными действиями. Время от времени побалуйте себя десертом или другим эпизодом Netflix. Внешние факторы действительно могут нас подорвать; Вот почему так важно отдыхать, заправляться и защищаться от повседневных трудностей, которые может принести жизнь.

Почему у вас низкая самооценка (и как любить себя и быть более уверенным) | Дебра Смаус

Есть одна вещь, которая заставляет вас чувствовать себя невидимым: низкая самооценка.

Существует множество советов о том, как полюбить себя и как обрести уверенность в себе, но прежде чем вы сможете сделать что-либо из этого, сначала вам нужно увидеть самостоятельно. И для этого важно понимать причины, по которым вы чувствуете себя невидимым.

СВЯЗАННЫЕ С: если у вас есть эти 6 привычек, у вас действительно низкая самооценка (но вы можете это преодолеть)

Вскоре после моего развода подруга в шутку предложила нам покрыть все зеркала в моем дом.Она заметила, что каждый раз, проходя мимо зеркала или отражающей поверхности, я поворачивала голову, чтобы посмотреть. Когда мы смеялись и болтали об этой привычке, мы поняли, что я не передаю Нарцисса.

Скорее, я проверял себя, что я не был просто невидимым и незначительным призраком в своей собственной жизни.

Теперь я могу сказать это с юмором. Тем не менее, хотя в то время мы истерически смеялись над этим, в моем сердце я выходил из бездонной бездны простого выживания … с чувством, как будто меня не существует или не имеет значения в моей жизни.

Мой брак разваливался в течение многих лет, и до сих пор мы оставались вместе благодаря противоположному графику.

Работа была простой: работа без сердца и страсти.

И хотя я любила своих детей, для них я была просто мамой. В том возрасте я был просто продолжением их маленьких «я».

Где была яркая, страстная женщина, полная уверенности в себе, в беспорядке всех ролей, которые я выполнял? Потому что все, что я смог найти, это работница, мама и жена отсутствующего мужа.

Помимо того, что я смотрелся в зеркало, чтобы напомнить себе, что я из плоти и крови, как я мог вспомнить, что я чувствовал, будучи живым и взволнованным жизнью?

Когда вы чувствуете себя потерянным и воспринимаемым как должное, так легко почувствовать себя невидимым и неважным в схеме вашего собственного мира.

Моя дорогая, жизнь не должна быть такой.

Итак, вопрос: почему вы чувствуете себя невидимым и неважным? И что еще более важно, что вы можете сделать, чтобы напомнить себе, что вы действительно важны?

Вот 7 причин, по которым у вас может быть заниженная самооценка — как вы можете снова полюбить себя и свою жизнь.

1. Вам велели молчать

Если вы росли, когда вам говорили не говорить, но позволять говорить с собой, вы в раннем возрасте научились физически присутствовать, но не привлекать к себе внимание.

Я выросла в эпоху, когда маленькие девочки и молодые женщины должны были стоять на месте и красиво выглядеть. Чтобы привлечь внимание мужчины, вы должны выглядеть тихо, но соблазнительно. Никогда не привлекайте к себе внимание в группе взрослых или даже среди сверстников. И, конечно же, о том, что ваше мнение нужно держать в секрете.

Иначе жизнь может стать социальной катастрофой. И никто не хотел бы тебя любить, не говоря уже о том, чтобы любить тебя.

Даже если вы от природы застенчивый и тихий человек, такое отношение заставляет вас вести себя так, как будто вы нежный цветок. Или же будьте человеком, который должен отойти на второй план, если только ему не нужно ухаживать за гостем.

Когда вам нужно избавиться от такого поведения призрака в своей собственной жизни, научиться не чувствовать себя невидимым и неважным требует от вас избавления от давно укоренившихся привычек и мыслей.

Начните в безопасном месте с семьей или друзьями. Или с терапевтом и тренером. И говорите за себя.

Поначалу выскажите свое мнение о чем-то непротиворечивом, чтобы вы могли набраться смелости и выносливости в более заметной версии себя. Начни медленно. Будьте сострадательны к себе. Напомните себе, что у вас есть мудрость, чтобы предложить что-то ценное.

Позвольте себе отучиться от привычки растворяться в обшивке стен и быть видимым в своем собственном существовании.

2. Вы не уважаете свои чувства и игнорируете свою интуицию.

Один из ключей к принятию решений, которые помогут вам любить свою жизнь, — это прислушиваться к своему чутью.

Хотя может показаться, что ваша интуиция — глупость, наука показала, что наш мозг работает как суперкомпьютер, помогая нам принимать быстрые (и правильные) решения, основанные на нашем жизненном опыте. И ваши чувства должны стать системой GPS для вашей жизни.

Однако многие люди игнорируют свою интуицию.И вместо того, чтобы уважать свои чувства, они предпочитают заглушать любые негативные эмоции.

Игнорирование встроенных способов, которыми ваше тело, разум и сердце пытаются привлечь ваше внимание и направить вас к вашим желаниям, всегда приведет к тому, что вы будете чувствовать себя невидимым и неважным.

Если вы привыкли игнорировать свои чувства и интуицию, единственный способ снова почувствовать себя видимым — это позволить себе начать действительно ощущать свои чувства. И, когда ваш внутренний голос мудрости или интуиция подталкивает вас, послушайте их.

3. Вы доставляете удовольствие людям

Если вы в душе и нравитесь людям, когда дело касается ваших отношений с другими, вы жертвуете своей известностью в надежде сделать других людей счастливее. Или надейтесь, что они вас любят.

На первый взгляд, угождение другим людям звучит как способ заставить людей заметить вас. Итак, если вы хотите быть более заметным, вы можете подумать, что помощь другим — это ключ к успеху.

Если честно, то, что вы нравитесь людям, сделает вас более невидимым, потому что люди будут ожидать, что вы просто будете делать все необходимое.

Как исправившийся угодник, я могу сказать вам, что я всегда старалась быть Хорошей девочкой. Я выполнял свою работу в офисе, помогал другим, когда они застревали, и я был девушкой, к которой можно было обратиться, если вам нужна была услуга.

Когда дело касалось моей семьи, я делал то, что от меня хотели другие, а не то, что я хотел (или нуждался), чтобы сохранить мир или надеяться, что меня не отвергнут.

И, если учесть, что одно из наказаний моего бывшего мужа было препятствием, нарушение могло привести к тому, что он не разговаривал со мной в течение нескольких дней, что заставило меня чувствовать себя еще меньше и одинокой.

Вместо того, чтобы получать то, что я хотел — больше внимания или одобрения, — мои приятные людям манеры облегчили людям использование меня. Кто хочет отдать любовь и внимание нуждающемуся? Или постоянно гонятся за своей любовью?

Если вы хотите перестать чувствовать себя невидимым и неважным, вам придется положить конец тому, как вы угождаете людям. Это означает научиться говорить «нет». Вы не можете сделать это ценой пренебрежения собой.

Хотя я считаю, что вам действительно нужно заботиться о людях, которые вам небезразличны, и воспитание в отношениях — это способ сблизить и укрепить доверие, угождение людям — это не забота.Это коврик.

Это дисфункциональный подход к помощи, который иногда можно рассматривать как форму контроля.

СВЯЗАННЫЕ С: Эти 6 поведений очень распространены для людей с низкой самооценкой

4. Вы слишком хорошо знакомы со своей ролью

Говоря о том, как угодить людям, давайте поговорим о ваших отношениях с семьей. Иногда ты настолько хорошо справляешься со своей ролью в семье, что становишься невидимым для них.

Есть два разных подхода к этому.

Самое замечательное в совместной работе в семьях — это то, что каждый член может выполнять определенную роль и делать семейную работу более гладкой (как шестеренка в колесе). Хороший пример — когда один готовит, а другой убирает. Или то, как вы распределяете обязанности на больших семейных собраниях.

Плохо в выполнении роли в семье то, что иногда знакомство может породить ожидание, что вы всегда будете выполнять свою роль.

Другими словами: члены семьи поместили вас в ящик.

Любить свою семью не значит быть тряпкой, и это не значит, что вы хотите проводить с ними все время, чувствуя себя невидимым или незначительным. Говорите с любовью и честно, чтобы поощрять диалог.

Не в гневной речи, а в разговоре о том, что вы чувствуете себя невидимым и неважным для членов вашей семьи, может пойти двумя путями.

Иногда это может пойти не так, и вам говорят, что вы ищете внимания. Или всегда жалуется. И, честно говоря, если такое случается с вами, когда дело касается старших членов вашей семьи (кашляет * ваша пожилая мама * кашляет) , лучшим подходом может быть просто принять этого человека такими, какие они есть.

Затем выделите роль, которую вы хотите выполнять в своей расширенной семье, таким образом, чтобы вы чувствовали себя достойным за счет собственных заслуг, не как способ угодить другим, а как способ признать, что вы не можете изменить других, и чтобы порадовать себя.

С другой стороны, это обращение к человеку из семьи, которому вы доверяете больше всего: вашему мужу, сестре или любимой тете. Спросите, как воспринимается ваш винтик в колесе вашей семьи. И будьте честны с ними в том, что вы чувствуете.

Это позволяет вам быть на виду, высказаться и отстаивать свои интересы. И это также позволяет им давать вам любящие и конструктивные отзывы. Если вам не нравится то, как вас видят, как вы можете действовать с любовью, изменяя при этом восприятие того, как вас видят другие?

И последнее, но не менее важное: когда вы чувствуете себя невидимым для людей, с которыми вы живете в одном доме? Семейная встреча может быть в порядке. Возможно, пришло время разделить домашние дела или сменить обязанности.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям на YourTango , лучших советов экспертов и личных гороскопов , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

5. Вы живете на автопилоте

Если вы действительно честны с собой, вы можете понять, что, вероятно, чувствуете себя невидимым, потому что вы как бы проверили свою жизнь.

Это похоже на вашу повседневную жизнь? Вы встаете в самый последний момент, берете кофе с собой, ворчите по работе, едите грустный обед за столом, выбираете ужин в проезде, игнорируете стирку и запойно смотрите телевизор, просматривая социальные сети?

Это не живое.Это просто выживание. И живу на автопилоте.

Если это звучит знакомо, значит, вы проверили свою жизнь. Вы ничего не делаете, чтобы взаимодействовать с окружающим миром. Или ищите способы привить чувство страсти к собственной жизни. Конечно, вы чувствуете себя невидимым, потому что, не интересуясь собственной жизнью, вы будете чувствовать себя невидимым.

И посмотрите на свои привычки в социальных сетях, если вы чувствуете себя невидимым и неважным.

Прокручиваете ли вы социальные сети, молча наблюдаете за другими и поглощаете их приключения? Вас охватывает зависть, когда вы наблюдаете за жизнью других людей в социальных сетях? Вы проводите время, будучи пассивным потребителем социальных сетей?

Никогда по-настоящему не участвуя в разговоре, вы также можете почувствовать себя невидимым и неважным.

Противоядие от проверки вашей жизни — проверка из . Примите решение присутствовать в своей жизни.

Измените свой распорядок и избавьтесь от привычки. Вставайте раньше и облегчите себе путь в течение дня с помощью медитации, молитвы или чтения. Потратьте лишние десять минут на подготовку к новому дню, по-настоящему позаботьтесь о себе. Езжайте на работу другим маршрутом.

Нарушение привычки похоже на перезагрузку компьютера. И хватит просто пролистывать соцсети! Сделайте пост. Будьте видимым.

6. Ваши друзья заставляют вас чувствовать себя невидимым

Если ваши друзья — кучка сплетен и королева драмы, вы, вероятно, действительно чувствуете себя невидимым и будто вы не занимаетесь в ваших социальных кругах.

Вы когда-нибудь встречали девушку за чашкой кофе и понимали, что весь разговор вращается вокруг ее жизни? Кажется, ваш лучший друг постоянно переживает кризис?

Считаете ли вы, что даже если у вас тяжелый день и вы обращаетесь к другу за поддержкой, она все равно возвращает разговор к тому, насколько сложной является ее жизнь?

Когда вы дружите с королевами драмы и нуждающимися или нарциссическими людьми, вы будете чувствовать себя невидимым и незначительным.Все внимание и требование внимания обращаются к ним.

И если все ваши друзья, когда они вместе, говорят о других людях, вряд ли вы собираетесь говорить и привлекать к себе внимание. Потому что кто хочет быть предметом обсуждения, когда тебя нет в комнате? Верно?

К сожалению, способ справиться с чувством невидимости в кругу общения благодаря королевам драмы и сплетням — это начать сокращать время, проводимое с этими друзьями.

7. Вы не замечаете себя

Если вы хотите перестать чувствовать себя невидимым и незначительным, вам нужно поработать над своей уверенностью в себе и самооценкой.

Если вы имеете дело с какой-либо, всеми или некоторыми из этих причин, другой фактор, способствующий тому, что вы чувствуете себя неважным, — это то, что ваша самооценка пострадала. Вы, вероятно, не очень уверены в себе и не любите себя по-настоящему.

Вот почему так важно развивать уверенность в себе. Со временем это можно будет построить. И я обнаружил, что лучший способ начать учиться быть более уверенным — это действовать так, как будто я чувствую себя уверенно.

Я одеваюсь в одежду, которая заставляет меня чувствовать себя хорошо, и уделяю время макияжу и аксессуарам.Я встаю прямо, улыбаюсь и вспоминаю, что достоин чувствовать себя любимым, ценным и важным.

Когда вы потратили годы, чувствуя или даже пытаясь быть меньшей, менее заметной версией себя, может потребоваться некоторое время, чтобы напомнить себе, что вы действительно существуете.

Как и любая другая часть жизненного пути, укрепление уверенности и поиск пути к тому, чтобы быть заметным в своей жизни, являются важной частью любви к себе и кураторства в жизни, которую вы любите.

Даже если вы желаете тихой и простой жизни, вы все равно заслуживаете быть не только видимым, но и звездой своей собственной жизни.

СВЯЗАННЫЕ: 12 эффективных способов, которыми низкая самооценка влияет на вашу жизнь и делает счастье сложным

Больше для вас на YourTango:

Дебра Смаус — коуч по жизни и автор, которая обнаружила, что когда она любила свою жизнь, она любила ее прямо обратно. Получите бесплатную электронную книгу от Дебры, а также ее двухнедельный информационный бюллетень с советами по созданию жизни, которую вы любите.

Эта статья изначально была опубликована на Debra Smouse. Печатается с разрешения автора.

Как я начал любить себя с низкой самооценкой

Я первым признаю, что никогда не любил себя таким, какой я есть, что я никогда не был самым уверенным в себе человеком.

Похвала доставляет мне дискомфорт по разным причинам, в основном потому, что я очень аналитик; Мне всегда интересно, не поступает ли человек, делающий мне комплимент, нечестно из-за инцидента, произошедшего с медицинским работником, когда я был подростком.

Единственный способ защитить себя от эмоциональной боли — это построить стены и удерживать их там.Я окончил среднюю школу и колледж, выучил несколько иностранных языков и в процессе заработал работу, поэтому я не думал, что эти стены существуют, а тем более нужно было разрушить.

Скрывать и не доверять всем, с кем я когда-либо сталкивался, стало знакомым и утешительным. Возможно, у меня были места, где я скрывался, но иногда знакомство не всегда лучший вариант. Вот как я учился обращать это вспять (в произвольном порядке).

---

Столовая

Раньше я думал, что ем хорошо.Только когда я встретился с диетологом, меня научили рассматривать пищу как лекарство.

В настоящее время я нахожусь в процессе перехода от мясной диеты к растительной, и я чувствую, что чувствую себя лучше, когда придерживаюсь этого способа питания, хотя я не лишаю себя, если нахожу что я то и дело жажду чего-то снова и снова.

Хотя моя диета ни в коем случае не идеальна, я испытываю огромное удовлетворение от осознания того, что я даю своему организму необходимые ему питательные вещества, и внесения изменений в указанную диету в зависимости от того, как мое тело физически и эмоционально реагирует на определенные продукты.

Поиск здорового баланса продуктов, который работает в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, позволяет вам чувствовать себя хорошо в отношении того, что вы вкладываете в свое тело, что позволяет ему работать наилучшим образом.

Регулярные тренировки

Я никогда не был спортсменом. Я начинал тренироваться, полностью тренировался от двух до пяти дней, выжигал себя и никогда больше не брал в руки штангу (или скакалку).

Независимо от того, что я делал по принципу «старт-стоп», факт оставался фактом: я хорошо себя чувствовал после тренировки, не говоря уже о том, что существует лот научных исследований, которые показывают положительную корреляцию между физическими упражнениями и умственными способностями. здоровье.

Регулярные тренировки, даже если они начинаются всего два раза в неделю, дают вам здоровый выход для лишней энергии, но, что еще более важно, они повышают вашу уверенность в себе.

Возможно, вы не сможете сразу увидеть результаты, но небольшие последовательные усилия будут постепенно наращиваться. Я знаю, что мысль о том, что я становлюсь сильнее физически и умственно, мотивирует меня работать еще усерднее.

Терпение к себе

Это, безусловно, самая сложная вещь, которую мне приходилось усваивать в этом процессе.Хотя все мы знаем, что сравнение бесполезно, когда дело касается самооценки, это легко сделать. Воздерживаться от сравнения себя с окружающими и проявлять терпение по отношению к себе — это одна из важнейших вещей, которым мне пришлось научиться.

Просто желание чего-то не приведет к цели. Работать нужно каждый день, и иногда бывает трудно найти мотивацию, особенно в современном обществе, когда все, что мы видим, — это отфильтрованные репрезентации нашей жизни в социальных сетях.

Принять то, что вы есть, и найти в нем положительное, но я обнаружил, что чем больше вы сосредотачиваетесь на положительном, тем больше позитива вы обнаружите. Есть вещи, которым нужно учиться на каждом шагу в жизни, и торопливость процесса позволяет легко упустить из виду основные возможности обучения.

Понижая мои ожидания

Когда я рос, я возлагал на себя нереально большие надежды. Я хотел сесть за руль, как только переступил через офис DMV в шестнадцать.Я не учел кривую обучения, которая должна была произойти, прежде чем вы обретете уверенность, не только в вождении, но и во всем.

Хотя снижение ваших ожиданий может не сработать для всех, я считаю, что лично, занижая свои ожидания, я избегаю своей склонности ругать себя, если что-то пойдет не так гладко. Я понял, что снижение моих ожиданий также идет рука об руку с идеей принятия того положения, в котором вы находитесь.

Да, большие ожидания могут быть хорошими, но иногда они могут принести больше вреда, чем пользы.Завышенные ожидания могут привести к сравнениям и самокритике, что может привести к снижению самооценки и уверенности в себе.

Реалистичные ожидания относительно того, на каком этапе пути вы находитесь в данный момент времени, могут помочь, даже если для этого потребуется немного снизить планку, пока вы не обретете уверенность, необходимую для достижения этой более высокой цели.

Выражаю свои эмоции

Когда я рос, я не пользовался никаким здоровым выходом, чтобы выразить эту эмоцию, поэтому я сделал единственное, что знал, как это сделать: сохранить его в бутылке.

Я взял на себя эту эмоцию, нанеся себе физическую травму, и в конечном итоге я столкнулся с опасной комбинацией проблем с психическим здоровьем, которые подорвали мою самооценку.

Так я узнал, что не выражать эмоции нездорово, что бы о тебе ни думали другие. Я научился находить здоровые выходы, например, физическая активность или писать в дневнике о своих чувствах. Также важно устное общение с другими и дать им понять, что вы чувствуете.

Я получаю огромное удовлетворение от роста, который я испытал, когда дело доходит до практики самовыражения. Знание того, насколько нездоровой меня сделали невыраженные эмоции, позволяет мне испытывать прилив уверенности в себе и самоуважения каждый раз, когда я выражаю свои эмоции здоровым образом.

---

Низкая самооценка — это не весело, но ни в коем случае не навсегда. Найдя то, что работает для вас, вы сможете предпринять небольшие шаги, чтобы повысить свою самооценку и, в конечном итоге, научиться любить себя.

Об авторе

Алиса Танака окончила колледж Льюиса и Кларка со степенью в области коммуникаций в 2012 году. Она надеется построить карьеру, которая позволит ей оказывать ощутимое влияние на мир, делая то, что ей нравится. Ее интересы включают психологию, лингвистику и психическое здоровье. Ее также можно найти за чтением, просмотром документальных фильмов и написанием своего блога.

Веб-сайт: alisatanaka.com/

---

8 способов повысить вашу любовь к себе

Мы тратим так много времени на то, чтобы делать все, что в наших силах, вне дома — работая над своим телом, карьерой, отношениями, навыками приготовления пищи и целями.

Не менее важно тратить время на внутреннюю работу — развивать глубокую и прочную любовь к себе, принятие и сострадание. Чем больше мы можем почувствовать себя целостными и достойными как личности, тем больше мы должны дать миру.

Имея это в виду, вот восемь красивых и эффективных способов повысить свою любовь к себе.

Высыпайтесь, чтобы почувствовать себя бодрым; посетить занятия йогой или отправиться на пробежку; наполните холодильник полезными цельными продуктами; пить много воды; и запланировать время для развлечений, приключений или отдыха.Цените себя настолько, чтобы заботиться о себе стало регулярной частью вашего распорядка.

2. Используйте технику эмоциональной свободы (EFT).

Это исцеляющий инструмент, при котором вы нажимаете на определенные части тела, повторяя мантру или утверждение. Если вы чувствуете беспокойство или самокритичность по поводу определенного вопроса или проблемы, вы можете использовать EFT, чтобы высвободить свою негативную эмоциональную энергию и восстановить внутреннее спокойствие и мир.

Используйте мантру: «Хотя я (вставьте вашу проблему), я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».

3. Соединитесь со своим внутренним существом.

Мы проводим большую часть своей жизни, полагаясь на наши должности, должности и достижения. Мы отождествляем себя с нашими успехами и неудачами, статусом отношений, должностью, балансом в банке и титулами, как если бы они рассказывали полную историю того, кто мы есть.

Ваша истинная личность — это нечто более глубокое и вечное, чем ваши изменчивые обстоятельства. Вы по своей природе божественны, красивы, достойны и достойны — независимо от того, что происходит в вашем мире.Найдите время, чтобы соединиться со своим внутренним духом, своим вечным я через медитацию, йогу, ведение дневника или увлечение любимым делом.

4. Научитесь сопереживать себе и болеть за себя.

Наш внутренний голос может быть критичным и требовательным начальником. Мы говорим сами с собой, используя резкие слова, о которых мы даже не мечтали обращаться к другим людям.

Начните относиться к себе, как к другу или любимому человеку. Будьте добры и нежны с собой, особенно когда вы страдаете от страха, беспокойства или боли.Подбадривайте себя и празднуйте лучшие моменты. Когда вам нужно принять решение, спросите себя: «Что бы сделал тот, кто любил себя?»

5. Уважайте свою уникальность и позвольте себе быть подлинным.

Мы причиняем себе столько боли и страданий, когда подавляем нашу истинную природу и игнорируем наши горячие желания и мечты ради того, чтобы соответствовать статус-кво и оправдать ожидания других.

Вы — единственный в своем роде беспрецедентный человек.Никогда больше не будет такого человека, как вы, и вы здесь, чтобы подарить миру свою особую смесь даров, страстей, интересов и причуд. Позволить себе проявить себя как подлинное «я» — одна из самых вдохновляющих вещей, которые вы можете сделать, и это может глубоко обогатить ваши отношения с самим собой.

6. Дайте себе возможность почувствовать свои эмоции.

Когда событие или человек вызывают сильное чувство гнева или боли внутри вас, или вы просто просыпаетесь с раздражением без причины, не ругайте себя за то, что позволили этому добраться до вас, и не пытайтесь задушить ваши страдания. .

Вместо этого попробуйте отдаться чувству. Наблюдайте, где в своем теле вы можете почувствовать боль, с терпением, любовью и пониманием, что это не то, кем вы на самом деле являетесь. Он скоро исчезнет, ​​если вы не будете цепляться за него и не усугубить его негативным мышлением.

7. Практикуйте благодарность себе и своему телу.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы считаете «неправильным» с вами, сосредоточьтесь на всех удивительных вещах, которые вы можете предложить. Энергия течет туда, куда направлено внимание, поэтому чем больше вы смещаете свое восприятие в сторону положительных качеств, тем больше их вы откроете.

Также важно помнить, что ваше тело — это просто игра для вашего духа. Полюбите его, получайте удовольствие, заботьтесь о нем и цените все те замечательные вещи, которые он позволяет вам делать, но не вкладывайте свою самооценку в свою внешность. Вы не тело, у вас есть тело — вы душа.

8. Помните об общей человечности, которую вы разделяете со всеми.

В нашем обществе существует распространенный миф о том, что существует такое понятие, как «совершенное», и что мы все должны стремиться к этому.По правде говоря, мы все люди, несовершенны и склонны к ошибкам, когда мы путешествуем по миру, учимся и растем на собственном опыте.

Поймите, что вы не единственный, кто чувствует себя уязвимым, незащищенным и временами самокритичным. Мы все сражаемся с нашими собственными демонами и стараемся изо всех сил. Помня о своей общей человечности, вы сразу снимаете с себя напряжение и больше не чувствуете себя таким изолированным и одиноким.

Элиз — писатель и лайф-коуч на NotesOnBliss.com, а также создатель электронного курса Beautiful Life Bootcamp.Для получения обновлений и вдохновения зарегистрируйтесь сейчас.

Любовные отношения между самооценкой и заботой о себе

Что такое уход за собой?

Так что же такое уход за собой? Термин «забота о себе» часто используется не по назначению. Все мы говорим о важности заботы о себе, и средства массовой информации проделывают огромную работу, пытаясь продать нам вещи и новые концепции о «наилучшем способе» самоутверждения, такие как новые диеты, тренажеры или косметические товары.Как терапевт я иногда слышу, как клиенты говорят: «У меня недостаточно денег, чтобы пойти на массаж, пойти в салон или выпить кофе с другом». Ваш отряд по уходу за собой не обязательно должен быть дорогим или дорогим. Это может быть прогулка в одиночестве, медитация, новое хобби или позитивный разговор с самим собой. Подводя итог, можно сказать, что забота о себе — это практика доброты и сострадания к себе с целью улучшения вашего эмоционального, умственного и физического благополучия. Я считаю, что, хотя информации о самопомощи много, многим людям сложно ею заниматься.Более того, я считаю, что одним из самых серьезных препятствий на пути к самооценке и самопомощи является отсутствие чувства собственного достоинства.

Препятствия на пути к самообслуживанию

Когда я спрашиваю своих клиентов, как они заботятся о себе, я слышу такие вещи, как «Я пытаюсь, но…», «Я не могу, потому что…» или «это сложно с детьми». Я понял. Я знаю, насколько сложно может быть приоритетом забота о себе, когда у нас такой плотный график и мы заботимся о себе. Я тоже играю много ролей в своей жизни и знаю, насколько беспокойным и трудным может быть уделение некоторого времени «себе», когда у нас так много обязанностей в нашей жизни.Я знаю, что сама идея заботы о себе может вызывать мысли и чувства, которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно. Вы можете подумать: «Мне не следует делать это сейчас, я могу сделать это позже, когда закончу то или это». Или вы можете подумать, что когда вы выделяете время на заботу о себе, что мы ленивы, слабы или. неблагодарный. Или, может быть, мы не делаем то, что должны делать, потому что не хотим выглядеть плохой мамой, дочерью, мужем, женой, коллегой и т. Д.

Все эти мысли и чувства действительны, но не уважают то, кем вы являетесь и сколько вы стоите.Видите ли, самооценка и чувство собственного достоинства играют большую роль во всем, что мы делаем — с кем мы встречаемся, как мы справляемся с конфликтами, как мы выражаем привязанность, как мы выражаем свои потребности и желания, и как мы заботимся о себе и расставляем приоритеты. наше собственное эмоциональное благополучие.

Невозможно позаботиться о себе без чувства собственного достоинства

Когда мы даем себе возможность позаботиться о себе, мы узнаем, сколько мы стоим, сколько мы делаем и насколько мы растем как в трудные, так и в радостные моменты нашей жизни.Однако это непростой или быстрый процесс, потому что он требует большого сострадания к нам самим. Этот процесс начинается с развития здоровой самооценки и обучения любви к себе. Я здесь, чтобы помочь вам разорвать порочный круг чувства вины, подавленности, застревания или потерянности и всегда делать что-то для других, но никогда не делать что-то для себя.

По мере взросления у нас развивается самооценка, но иногда, если мы вырастаем без безоговорочной любви, с недоброжелательными родителями, из-за домашнего насилия или без похвалы, у нас не развивается здоровое чувство собственного достоинства. .Некоторые люди развивают чувство собственного достоинства на основе того, что, по их мнению, делают их родители, поэтому они имитируют это отношение и чувство собственного достоинства, как формочка для печенья, особенно когда речь идет о парах и родителях. Вы можете подумать: «Моя мать сказала мне, что жена должна наладить отношения», «Моя работа — исправлять вещи и быть опекуном», или что вы должны управлять домашним хозяйством и расписанием каждого. Это большое давление на одного человека, но это очень распространенные убеждения среди жен и матерей.Если вы в первую очередь заботитесь о своих отношениях и семье, у вас не остается много времени, чтобы оценить себя. Я часто наблюдаю это у учителей. Они целый день сидят в классе, а затем переносят эту роль в свои личные отношения. Они отдают 100% себя своей работе и не оставляют места, чтобы позаботиться о себе. Когда вы ставите всех и все выше своих собственных потребностей, ваше эмоциональное здоровье ухудшается, и ваша способность заботиться о других уменьшается.Если вы ставите себя на первое место и стремитесь к своему эмоциональному и физическому благополучию, вы сможете лучше заботиться о других.

Я сам занимался уходом за собой, и, безусловно, есть положительные изменения, но это также может вызвать большой стресс. Из-за вашего распорядка дня, вашей роли сиделки, потери работы или других изменений в жизни легко потерять из виду нашу заботу о себе и самооценку. Именно в эти трудные времена нам нужно больше заботиться о себе, но если у нас нет чувства собственного достоинства, мы не думаем, что заслуживаем признания или любви к себе.Мы не говорим «нет» людям, которые просят от нас слишком многого, мы действуем как попечители, а не как равные (особенно в браке), и не даем достаточно для себя. Если вы не считаете себя достойным и у вас низкая самооценка, почему вы должны быть достойны любви к себе и заботы о себе? Мы заботимся только о вещах, которые имеют для нас ценность. Мы заботимся о том, что любим, но, к сожалению, многие из нас не любят себя полностью и глубоко, поэтому мы не тратим время или усилия на то, чтобы заботиться о себе. Неважно, сколько вы медитируете, меняете диету, занимаетесь йогой или делаете массаж.Если вы не верите в себя, это не сработает. Сначала исправьте свою самооценку, а затем вы найдете время на заботу о себе и получите от нее пользу.

Как развить самооценку

Если у нас нет времени думать о том, что мы делаем изо дня в день, тогда у нас нет времени ценить нашу тяжелую работу и любить себя за нее. К сожалению, от низкой самооценки не существует волшебства или мгновенного лекарства, но есть способы улучшить ее и начать ценить и любить себя такими, какие мы есть.

• Запишите: Каждый день записывайте что-то, что вам нравится в себе.В своей практике я видел, как многие клиенты борются с этим. Они думают о том, что нужно сделать, что им нужно сделать для других, о своем распорядке, что могло бы быть лучше и т. Д. Но после некоторого времени практики — записывая то, что вам нравится в себе — я замечаю, что они начинают ценить себя более. Достаточно одного предложения раз в день, чтобы начать повышать самооценку. Как терапевт, важно верить в то, что я говорю своим клиентам, поэтому я также практикую вести дневник и записывать то, что мне нравится и что я ценю в себе.Со временем я заметил, что моя самооценка улучшилась, и мне стало легче и легче любить и ценить себя и все, что я делаю.
• Не забывайте о своих чувствах: В конце концов я начал писать по две или три вещи в день, которые мне нравятся в себе, и начал писать о чувствах, которые с этим связаны. Это очень мощный инструмент, который помог мне понять, что я заслуживаю любви и времени для ухода за собой.

Нелегко развить чувство собственного достоинства, даже если вы работаете над этим каждый день.Если вы боретесь с заниженной самооценкой, депрессией или проблемами в отношениях, я здесь, чтобы помочь. Я предлагаю консультации в Палм-Бич-Гарденс, Флорида, для отдельных лиц и пар, которые хотят исцелиться и двигаться вперед в своей жизни. Свяжитесь со мной сегодня, чтобы получить бесплатную 30-минутную консультацию и начать свой путь перемен и позитива.

секретов самооценки: как работать над любовью к себе

Некоторые высказывания могут быть сделаны из лучших побуждений, но это не делает их правдой, не говоря уже о том, чтобы их было легко услышать.Показательный пример: «Вы не сможете найти любовь, пока не научитесь любить себя».

Люди, которые обращаются ко мне за помощью, обычно ненавидят эту мысль. «Если бы я знал, как любить себя больше, — говорят они, — я бы начал давно. На самом деле, я бы даже не проходил терапию, если бы понял это ».

Повышение самооценки некоторым кажется невыполнимой задачей. Но каждый раз, когда мы исследуем это вместе, на передний план выходят похожие темы. После многих лет выяснения этого вопроса с людьми из самых разных слоев общества и на всех уровнях уверенности в себе я придумал несколько основных компонентов работы по оценке достоинства.

По моему опыту, вот ключевые факторы:

1. Признайте, что у вас есть недостатки

Первый шаг к тому, чтобы полюбить себя — это принять все части себя. Большинство людей, по крайней мере, немного перфекционисты, с нереалистичным ожиданием того, что есть кто-то, кто всегда может быть правым или хорошим. (Это не только невозможно, но и сделает вас невыносимым.) Самоуважение, с другой стороны, основано на безусловной любви, что означает, что вы ожидаете и позволяете себе иногда ошибаться, и когда вы это делаете, мягко относитесь к себе.

Это очень отличается от извинения за плохое поведение или никогда не просить себя расти и меняться. Наоборот, это касается сострадания и доброты к себе, когда вы терпите неудачу, со знанием того, что если вы хотите измениться, использование мягкого желания добиться большего гораздо более продуктивно, чем злобное избиение себя.

2. Интересуйтесь самим собой

Вы не можете любить то, чего не знаете, поэтому важный шаг к повышению уверенности в себе — это узнать, кто вы есть на самом деле.Часто в раннем взрослении люди создают общее определение себя, основываясь на своем опыте и на том, что им рассказывают другие. «Я стесняюсь» или «У меня проблема с гневом» становятся сообщениями, которые они приняли и больше не подвергают сомнению. Но даже если вы стесняетесь или злитесь, это лишь небольшая часть вас.

При выборе терапевта может быть полезно спросить, как они подходят к работе над самооценкой и есть ли у них план повышения любви к себе.

Другой способ не видеть или не знать себя полностью — это когда вы выбираете то, что вы позволяете видеть другим.Показывая только те части себя, которые, по вашему мнению, лучше всего выглядят для других, вы скрываете другие части, которые не менее важны и значимы.

Когда вы уделяете время тому, чтобы изучить, кто вы и кем хотите быть, вы получаете больше ясности обо всех вас, а не только о тех элементах, которые нравятся или не нравятся другим. Вы можете понять, каким вы видите себя: свои цели и амбиции, свои недостатки и неудачи, где вы хотели бы расти. Когда у вас есть все детали, вы можете начать принимать их и интегрировать в реальную полную картину себя.

3. Практикуйте сострадание

Это тонкая грань между состраданием к себе и другим. Полезно работать над обеими частями одновременно. Часто, если человеку, проходящему терапию, слишком сложно начать с доброты к себе, мы переходим к работе над тем, чтобы быть добрее к другим.

Один интересный способ определить, сострадательны ли вы к другим, — спросить, чувствуете ли вы, что другие осуждают вас. Хотя это звучит противоречиво, беспокойство о том, что вас судят, часто является признаком того, что вас научили судить других.Может быть, вы выросли в семье, где люди критиковали одежду, вес или религиозность, и вы, взрослый, придерживаетесь таких же строгих правил поведения по отношению к другим. Тогда может быть трудно не представить, что люди делают то же самое с вами. Если бы к вам относились пренебрежительно со стороны семьи или сверстников, вы, возможно, научились нести в себе этот голос неодобрения. Вы могли даже поверить в то, что люди вас не любили, тогда как на самом деле вы не любили себя.

Сострадание к другим — хороший способ быть добрее к себе.Подумайте о том, чтобы позволить другим расслабиться за плохое поведение или несоблюдение ваших стандартов. Затем попытайтесь вернуть такое же понимание и мягкость к себе, чтобы вы могли понять, что все иногда ошибаются. Вы можете быть удивлены, как изменится ваша точка зрения от недоверия к терпимости.

Заключение

Над любым из этих трех компонентов повышения самооценки можно работать самостоятельно или с помощью профессионала. При выборе терапевта может быть полезно спросить, как они подходят к работе над самооценкой и есть ли у них план повышения любви к себе.Даже если вам не нужно любить себя, чтобы найти любовь, все равно стоит научиться это делать. Приятно быть лучшей версией самого себя.

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Вики Ботник, MA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Topic Expert

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

.