Содержание

Тренировка сдержанности. Похвалите меня [Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе]

Читайте также

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) — одна из самых распространенных методик самовнушения, разработанная в начале 1930-х гг. немецким врачом Иоганном Генрихом Шульцем (1886–1970). В основе метода — синтез древних представлений (учение йогов) и

Глава 3. Тридцать основных объяснений мужской сексуальной сдержанности в начале любовных отношений

Глава 3. Тридцать основных объяснений мужской сексуальной сдержанности в начале любовных отношений Начну эту главу со следующего авторского утверждения: В XXIвеке число мужчин,  склонных вести любовные отношения по тем правилам, которые больше всего нравятся девушкам и

Тренировка

Тренировка Приступим к тренировке. Для начала повторим последовательность действий для успешного запоминания.Когда вы откроете список слов для запоминания, который напечатан ниже, делайте точно так, как описано:1. Прочтите вслух первое слово.2. Закройте глаза,

3 Аутогенная тренировка

3 Аутогенная тренировка Человек не что иное, как то, чем он сам делает себя. Ж.-П.

Тренировка чувствительности

Тренировка чувствительности Этот метод иногда называется еще сенситивным или социально-психологическим тренингом. Он формирует у человека умение управлять стилем своего поведения за счет осознания того, как он воспринимается окружающими, какие действия провоцируют

Тренировка, тренировка и еще раз тренировка

Тренировка, тренировка и еще раз тренировка Используйте любую возможность, чтобы упражнять свою интуицию.* Старайтесь угадать, кто вам звонит, кто пришлет письмо и какими будут вести – хорошими или дурными.* Проверяйте свою способность предвидеть, который из лифтов

Тренировка

Тренировка Многие читатели, возможно, знакомы с тренировочной функцией снов. Сновидения о важных событиях, ожидающих нас впереди, помогают нам развить разнообразные качества, способности, привычки и позволяют выработать наиболее эффективный план действий. Сны могут

Аутогенная тренировка (АТ)

Аутогенная тренировка (АТ) Став Британской колонией, Индия раскрыла европейцам свои традиции и культуру. Это породило волну массового интереса к йоге и медитации в конце XIX – начале XX века. Исследователи доказали их эффективность в достижении спокойствия и навыков

16.3. Аутогенная тренировка

16.3. Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка (АТ) – активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, повышающий возможности саморегуляции исходно непроизвольных функций организма. Этот метод основан на использовании приемов самовнушения для

Комплексная тренировка

Комплексная тренировка Для каждого человека процесс своего собственного обучения — тоже творчество, и нужно дать каждому возможность создавать самого себя. То есть это всё тот же «фитнесс мышления». Кстати, приступая к накачке мускулов, каждый человек тоже вначале

Литературная тренировка

Литературная тренировка Впрочем, для научения творчеству полезна и литература, которую принято именовать реалистической — то есть заботящаяся о вписывании авторских фантазий в реальные контексты. Полезна не в последнюю очередь потому, что вдумчивый читатель может по

УРОК № 8. Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка.

УРОК № 8. Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка. Этот урок состоит из двух частей. Каждую из них необходимо усваивать отдельно.Тренировка представленийНастала пора научиться представлять мысленные образы, сопереживать их. Эти представления помогут

Беседа-диалог «Как воспитать в себе сдержанность» | Материал на тему:

ГБОУ РМ «Ялгинский детский дом-школа»

«Как воспитать в себе сдержанность»

(Беседа-диалог)

                                                                    Подготовила: воспитатель Терентьева И.Н.

 Цель:

 — раскрыть понятие «Вспыльчивость», «Несдержанность», «Обида»;

Задачи:                                                                                                                                                       

 -учить видеть в каждой ситуации только доброе;

— развивать чуткое отношение к людям;

 -побуждать интерес к осмыслению общечеловеческих ценностей, выработке личного отношения к ним;

 — привлечь внимание детей к важным проблемам взаимоотношений между людьми с помощью доброго слова, а не насилия, находить мирные разрешения споров и конфликтов;

Ход занятия:

Воспитанность есть усвоение хороших привычек.

Платон

 -Ребята, на ваших лицах я вижу улыбки, а значит у вас сейчас хорошее настроение, я хочу, чтобы к концу занятия оно осталось таким же.

От того, как относиться человек к самому себе, во многом зависит сущность его личности, его индивидуальность. Отношение к себе начинает формироваться в раннем детстве и нередко дальнейшие успехи и неудачи, взаимопонимание с окружающими людьми, счастье находятся в зависимости от степени принятия самого себя и от степени уверенности в себе.

Человек, уверенный в себе — это, прежде всего, счастливый человек. Уверенность в себе — это надёжность, ответственность, активность личности. Поэтому она так важна, и сегодня мы попытаемся увидеть в себе больше положительного, раскрыть свою индивидуальность, а значит — стать более уверенными и сдержанными.

Каждый из нас в своей жизни хочет поступать правильно. Но не у всех получается, даже у самых умных и мудрых. Часто бывает, что мы знаем точно, как следует поступать, но ведём себя совершенно иначе и делаем ошибки.

Воспитанный человек – это человек, который умеет себя вести, знает, как поступать в той или иной ситуации, проявляя сдержанность, такт, сохраняя своё человеческое достоинство и не умоляя достоинства других. Каждый культурный человек должен не только знать и придерживаться основных норм этикета, но и понимать необходимость существования определённых правил и взаимоотношений между людьми. Однако воспитанными и вежливыми не рождаются, а становятся. Этому нужно учиться, и знания правил хорошего тона не менее важно, чем умение читать и писать. Для этого в течение многих веков человечество выработало свод норм поведения, способствующих взаимопониманию, регламентирующих взаимоотношения в обществе. Их называют правилами этикета или правилами хорошего тона.  

Введение в тему:

— Сегодняшнюю нашу беседу я хотела бы начать с притчи.

-Кто знает, что такое притча? Если не знаете, я подскажу.

— Послушайте её внимательно и скажите, о чем мы будем сегодня говорить?

Притча о гвоздях

Жил — был очень вспыльчивый и несдержанный молодой человек. И вот однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал каждый раз, когда он не сдержит своего гнева, вбить один гвоздь в столб забора.

В первый день в столбе было несколько десятков гвоздей. Потом он научился сдерживать свой гнев, и с каждым днем число забиваемых в столб гвоздей стало уменьшаться. Юноша понял, что легче контролировать свой темперамент, чем вбивать гвозди.

Наконец пришел день, когда он ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу и тот сказал, что на сей раз каждый день, когда сыну удастся сдержаться, он может вытащить из столба по одному гвоздю.

Шло время, и пришел день, когда юноша сообщил отцу о том, что в столбе не осталось ни одного гвоздя. Тогда отец взял сына за руку и подвел к забору:

— Ты неплохо справился, но ты видишь, сколько в столбе дыр? Он уже никогда не будет таким, как прежде. Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него остается такой же шрам, как и эти дыры. И не важно, сколько раз после этого ты извинишься, — шрам останется.

-Кто понял, о чём будет идти речь? (Речь будет идти о вспыльчивости, несдержанности, обиде.)

-Ребята, почему отец не объяснил сыну словами, что значит обидеть человека, а дал ему гвозди? (Ребята рассуждают, спорят, приходят к единому мнению, делают вывод.)

-Какие слова самые главные в притче? (Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него остается такой же шрам, как и эти дыры. И не важно, сколько раз после этого ты извинишься, — шрам останется.)

— Что значит обидеть человека? (Сделать ему больно, оставить в душе шрам.)

-А как можно обидеть? (Обидеть можно поступками, физической силой, словом можно даже убить человека.)

-А что значит извиниться перед человеком? (Значит признать свою вину и осознать, что этого больше не произойдёт, дать человеку честное слово, глядя прямо в глаза.)

— Если ты не сдержал слово? (Значит ты солгал, струсил, не осознал своей ошибки.)

— Как вы думаете, почему некоторые люди не хотят извиниться перед человеком, которого он обидел? (Наверно, он трус, неуверенный в себе человек, не осознающий своих поступков.)

-Ребята, а с вами случалось такое? (Дети рассказывают ситуации, в которые они попадали и как смогли выйти из них.)

-Какой вывод из этого? (Прежде, чем обидеть человека- сто раз подумай, осознай, сумей сдержать себя, свой пыл.)

-Давайте попробуем сказать такие  правила, которые помогут людям  преодолеть  такие  качества, как   вспыльчивость, несдержанность, желание обидеть человека.

Правила для несдержанных и вспыльчивых людей.

 Сдерживай свои эмоции.

Не капризничай, не ворчи, не порти настроение другим.

Будь всегда приветлив, не груби, не кричи.

Здоровайся при встрече.

Веди себя так, чтобы другим было приятно с тобой.

Сказал – сделай.

Не уверен – не обещай.

Ошибся – признай свою вину, извинись.

Пообещал, но забыл сделать – попроси прощения.

Сначала подумай, потом говори.

Не можешь сказать правду – объясни, почему.

-А теперь все вместе — правила доброты (Ребята предлагают свои варианты, обсуждают.)

1.Добро можно делать всегда и везде, оно нужно всем!

2.Не хвастай сделанным добром.

3.Надо делать добро бескорыстно, не ожидая наград и благодарности.

4.Делай добро вовремя и незаметно.

5. Добра никогда не бывает много! Твори!

Работа со словами

— А сейчас давайте попробуем слова заменить словами противоположными по значению.

Плохо — хорошо
Зло – добро
Война — мир
Жадность- щедрость
Грубость – вежливость
Жестокость – ласка
Ложь — правда
Предательство — преданность

-Чтобы преодолеть свои недостатки, надо стать чуточку добрей, в этом вам помогут ваши друзья-книги.

-Спешите делать добро!

Итог.

-Ребята, выйдете   из-за парт, встаньте в круг и возьмитесь за руки. Вы чувствуете, как от ващих  рук исходит тепло? Это значит, что сегодня каждый из вас стал немного сдержанней, добрее, значит не зря мы провели время. Спасибо!

Литература:

Водейко Р.И., Мазо Г.Е. Как управлять собой. – М., 1986

Интернет-источники:

https://multiurok.ru/blog/kak-vospitat-v-siebie-sdierzhannost-kl-chas.html

http://psyh.info/psihologiya-lichnosti/emotsii/emotsionalnaya-sderzhannost.ht

Выдержка и сдержанность как выработать в себе. Выдержка и самообладание

В жизни современного человека есть множество стрессовых ситуаций. Считается, что умение в любой ситуации, даже при сложном стрессе, и рациональное восприятие — это настоящее искусство. При эмоциональных ситуациях не каждый человек способен справиться со своими чувствами и трезво смотреть на мир. Так чем же является самообладание и как оно может повлиять на жизнь?

Что такое самообладание

Под термином «самообладание» принято принимать собирательный образ, который включает в себя некоторые черты характера. В них входят выдержка, решимость, ответственность и смелость. Обязательным условием самообладания является усилие личности, осознающей необходимость осуществления решительных действий.

Оно тесно связано с контролем собственного его наблюдения и отслеживания чувств. Взятие эмоций под контроль является достаточно сложным процессом и входит в несмотря на простоту ограничения их проявления на первый взгляд. Для этого требуется большое количество дополнительной энергии для осознанного запрещения какого-либо интуитивного действия.

Когда самообладание необходимо


Духовное самообладание

Самосовершенствование — очень важный и серьезный шаг в жизни любого человека. Но чтобы идти по этому пути, стоит переступить через многие барьеры. В первую очередь нужно признать собственные недостатки, а на эмоциональном уровне это очень тяжело. Только внутренняя и упорство помогут найти истину и развиться духовно. Поэтому каждому человеку, решившему самосовершенствоваться не только в физическом, но и в духовном плане, нужно знать, что такое самообладание духовное.

Искусство самоконтроля

Собственное эго делает человеку множество препятствий во всех сферах его жизнедеятельности. Любое новое решение в жизни приводит к возбудимости нервной системы и уязвимому состоянию. Например, если у человека есть свой режим жизни, и он решает немного его скорректировать, добавить новое занятие в ежедневную жизнь, то в момент этого времени эго будет активно сопротивляться. Проявится это в желании делать любые действия, лишь бы оттянуть начало нового занятия.

Проявление неуверенности в себе — тоже серьезная проблема на пути человека. Боязнь неудачи приводит к лени и тревоге. Чтобы переступить через себя и совершить запланированное действие, человеку приходится прилагать колоссальные усилия для борьбы с мнимыми и реальными страхами. Как видно, значение самообладания для человека велико и неоспоримо.

Соблазн говорить всем своим желаниям «да» мешает человеку достигать определенных целей. То есть, например, человек решил сбросить вес и сесть на диету. А ему предлагают сходить в гости и съесть торт либо же посетить кафе, где вкусно готовят. Человек без самообладания отступит от своего намерения и нарушит условия диеты, сила воли позволит ему в другой ситуации справиться с этим соблазном.

Развитие самообладания

Чтобы развить самообладание, нужно предпринять много шагов и серьезных действий. Этот навык поможет быстрее и проще достигать даже самые нереальные на первый взгляд цели и более увереннее чувствовать себя в любой стрессовой ситуации. и желание самосовершенствования — главные факторы, которые помогут понять, что такое самообладание, и развить его.

Упражнения по развитию навыка

Во-первых, нужно принять свои чувства. Чтобы побороть собственные слабости, важно признать их наличие. Человек не может иметь только хорошие качества, но он способен их развивать. Убегать и не признавать наличие у себя негативных эмоций — то же самое, что делать их своим уязвимым местом. Отдых, занятие йогой и поддержание собственного тела в тонусе помогут справиться с собой. Если человек не способен расслабиться, он не сможет взять свои чувства под контроль. Во-вторых, стоит попробовать медитацию. Это прекрасный способ восстановить свои силы, уравновесить внутреннее состояние и улучшить настроение. Находясь в постоянном стрессе без отдыха и внутреннего равновесия, очень сложно достичь поставленных целей.

И самое главное, что нужно для самообладания — это получение максимальной информации. Во время подготовки к стрессовому моменту человек принимает ее и успокаивается, это позволяет повысить веру в себя и собственные силы. Когда становятся ясны причинно-следственные механизмы, организм принимает что-то новое в нашей жизни как уже проверенное и знакомое. Это главное, что позволяет избавиться от тревог и страхов. Только контроль эмоций и собственного поведения может позволить достигать новых целей, развиваться и идти вперед. Важно владеть собой, без самообладания человек стоит на месте и отвергаем обществом, из-за чего впоследствии возникают соматические и психические заболевания.

Каждый человек, который понимает, что может развить в себе любую способность, имеет собственный список будущих качеств. Если в вашем списке нет самообладания, возможно данная статья поможет вам не только осознать важность этой способности, но и поможет в ее развитии.

Хотя самообладание всегда считалось истинно мужским качеством, полезно его развивать и женщинам. Женщина, потерявшая самообладание, вызывает сострадание и даже любовь, мужчина же теряет всякое уважение. Иногда потеря самообладания является манипуляцией, это уж смотря, какие глубинные мотивы. И тем не менее женщинам стоит развивать в себе это качество хотя бы потому, что частая потеря самообладания чревата огромными проблемами со . Можно все объяснить холерическим и продолжать убивать себя, но есть варианты получше.

Нервный срыв — это бомба замедленного действия, поэтому давайте разберемся чего это будет вам стоить. Стоит оговориться, что хотя потеря самообладания вовсе не означает нервный срыв, частая потеря себя расшатывает психику настолько, что с каждым новым разом вы становитесь ближе именно к нервному срыву, а потом будете его испытывать каждый раз. По поводу и без повода.

Самообладание и его потеря

Самообладание — это способность человека сохранять внутреннее спокойствие, не предавать свои внутренние в самых сложных эмоциональных и критических ситуациях. Потерять самообладание — значит поддаться эмоциям, обнажить оголенный нерв и предать свое внутреннее «я». Если ставить вопрос о том, зачем сохранять самообладание, ответом будет перечисление негативных моментов, которые следуют за его потерей:

  • Чувство вины или стыда
  • Потеря мужественности, если вы мужчина
  • Нервный срыв, истерика
  • Чем ниже уровень раздражающего фактора, тем сильнее неудомение людей, ставших свидетелями нервного срыва
  • Потеря самообладания может выражаться в полнейшем ступоре. Человек внешне выглядит спокойным. Это самый опасный вид нервного срыва
  • Разрыв отношений с человеком, поврежденная вещь, сжигание всех мостов на работе и общественной жизни, моральное падение в лице свидетелей срыва
  • При частом повторении возможен инфаркт, либо расшатывание нервной системы

Потеря самообладания, как правило, не происходит за короткое время. Это долгий процесс накопления действий раздражающих факторов. Человек, культивирующий в себе самообладание, обладает способностью растворять в себе первые признаки первого раздражителя. Для того, чтобы научиться растворять в себе раздражитель, необходимо для начала его распознать. Беда многих людей в том, что у них в процессе дня копится много отрицательных ситуаций, которые они уже даже не замечают — они автоматом зачисляются на ваш отрицательный эмоциональный счет.

Потерявшие самообладание описывают это чувство в виде красной пелены перед глазами. Происходит полная потеря контроля над всем телом, сознание как бы наблюдает за телом со стороны. В человеке чувство вины и стыда смешивается с недоумением, он не понимает, что произошло. Осознание приходит позже.

Есть ли минусы в развитом самообладании? Безусловно, если вы так и не поняли, что это такое и считаете, что нельзя же долго терпеть что-либо. Самообладание — это постоянное обнуление раздражителей с тем, чтобы они не накопились. Никто не советует вам терпеть унижения и издевательства, просто нервный срыв — худший способ вести диалог и решать проблемы. Да и просто раздражение в любом диалоге не позволяет вам следить даже за ходом беседы. Потеряв самообладание, вы даже можете выиграть битву, но не войну. С вами больше никто дел иметь не будет.

Плюсы развития самообладания

Развив в себе самообладание, вы не только будете контролировать свои эмоции, но и контролировать эмоции близких вам людей, внушать им уверенность и не давать потерять лицо. Люди очень ценят подобное качество.

Несмотря на то, что все мы любим быть эмоциональными, существует огромное количество ситуаций, где необходимо руководствоваться холодным расчетом и иметь твердую руку. Эмоциям должно быть свое время. То, что люди больше обращают внимание на сверхэмоциональных людей, не значит, что они их ценят.

Вы получаете власть над другими людьми. В любой сложной эмоциональной ситуации, когда многие подвержены панике, люди инстинктивно смотрят вокруг и отмечают самого спокойного человека. Эволюция говорит им — иди за ним, он знает, что делать. Даже когда человек просто растерян, он отметит ваше спокойствие и послушает вас.

Человек, развивший в себе самообладание, способен планировать свои действия в сложной ситуации. В то время, когда другие теряют лица, этот человек отдает отчет каждому действию и знает, какие шаги и слова будут следующими. Он остается собой в любой ситуации.

Как развить свое самообладание

Медитация

Всегда и везде эта . Но что сделать, если она и правда универсальна, когда речь идет о любых эмоциях. Она позволит вам распознавать, понимать и ощущать свои эмоции. Вы наконец сможете удивиться: «О, я испытываю благодарность. Какое приятное чувство, никогда не обращал внимание». С отрицательными эмоциями намного сложнее, но, уделив 20 минут в день, вы впоследствии экономите огромное количество денег и времени. В конце-концов, вы просто удивитесь тому, что способны испытать несколько десятков эмоций за одну минуту и как это вредит ясному разуму.

Релаксация

Если для вас на первых порах сложно ни о чем не думать и сидеть с закрытыми глазами, просто ляжьте, включите любимую музыку и полежите. Двух раз по 10 минут в день хватит для приведения эмоций в норму.

Полюбите людей

Больше половины раздражителей возникают от того, что вас злят и раздражают люди. Можно провести всю свою жизнь в попытке их перевоспитать, а можно находить в каждом человеке лучшее и интересоваться им искренне. Посмотрите на человека, который вас всегда раздражает и задайте простой вопрос «Почему?». Получив ответ, задайте тот же вопрос еще четыре раза. Удивительно, но скорее всего в итоге вы выясните, что причина вашего раздражения на этого человека в вас самих, в чем-то, что легко устранить, если постоянно напоминать себе тот самый последний ответ. Вас раздражает не ваш непутевый родственник, а то, что вы не можете помочь ему стать на ноги. Родственником вашим он все равно будет и любите вы его искренне, дело в том, что вы не знаете, как ему помочь. Возможно, вы даже никогда не задумывались об этом, он вас просто раздражал тем, что не сумел устроиться в жизни. Докопайтесь до истинной, а не поверхностной причины раздражения.

Игнорируйте внешние раздражители

Телефонный звонок вас раздражает не потому что отвлекает от работы, а потому что вам надо ответить. Вы на автомате поднимаете трубку, просто потому что вам кто-то позвонил. Во многих случаях этот звонок не изменит вашу жизнь. Если раздражает, не берите трубку, перезвоните человеку, когда поймете, что вам это нужно.

Так же стоит поступать и со многими другими раздражителями, если наконец подумать о том, что на них можно не реагировать или минимизировать их воздействие. Наушники помогут сосредоточиться на чтении (музыка без слов), чтение раздражающих новостей перестает вас удивительным образом раздражать, когда вы перестаете их читать.

Обнуление раздражителя

Как уже было сказано, главная причина потери самообладания в том, что раздражители копятся и существует определенный порог, преступив который вы получаете нервный срыв. Поэтому если с самого утра произошло неприятное для вашей нервной системы событие, не игнорируйте его (оно уже проникло внутрь), а работайте с ним. Не решайте важные вопросы, когда вы чем-то . Подумайте над тем, чтобы избавиться от раздражения и только после этого идите дальше.

Оттяните время реакции

При возникновении раздражителя, не реагируйте на автомате. Особенно это важно во время . Сосчитайте до десяти или сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Мгновенно реагируют на раздражители только низшие микроорганизмы.

Всегда помните о том, что потеря самообладания — однозначное зло. Если вы занимаетесь , все это не имеет смысла, если вы не умеете контролировать свои чувства и не следите за эмоциями. Саморазвитие — это прежде всего душевное равновесие, и именно в этом состоянии можно добиться больших успехов во всех начинаниях.

Оставляйте свои комментарии и приводите примеры того, как потеря самообладания может разрушить жизнь.

Выдержка и самообладание — это неотъемлемые составляющие успеха в любой сфере деятельности. Если человек не умеет управлять своими эмоциями, ему будет сложно достичь значимых результатов в жизни. Самообладание — это такая характерная особенность личности, которая позволяет ему преодолевать преграды и препоны на пути к собственной цели. Если бы люди научились больше доверять самим себе, они охотнее строили бы планы и увереннее смотрели в будущее. Данная статья раскрывает сущность самообладания, позволяет увидеть, из чего оно состоит и как следует его развивать.

Определение понятия

Самообладание — это личностная черта, которая развивается вследствие плодотворной работы над собой. Никто не рождается настолько сильным и рациональным, чтобы уметь сразу побеждать в себе собственные эмоции. Однако этому можно и нужно учиться.

Самообладание — это в какой-то степени условие видения собственных перспектив. Кто настолько не уверен в себе, что не может определить индивидуальные ценности и мечты, тот не способен управлять своим эмоциональным состоянием.

Умение быть честным

Почему искренность здесь крайне важна? Как это ни странно, имеет значение, насколько человек может быть открытым как перед самим собой, так и перед окружающими людьми. Наиболее важно научиться не обманывать себя, не пытаться оправдываться в каких-то сложных ситуациях. Тот, кто честен с самим собой, обладает большой выдержкой и здравым умом. Искренность хороша и для формирования самообладания. Ведь если мы осознаем все, что с нами происходит, значит, становится уже гораздо проще работать со своими чувствами, развивать сильные стороны. В данном случае самообладание — это такая же важная вещь, как и способность признавать собственные ошибки.

Ответственный подход

Чувство надежности так же важно для становления личности, как знание правил этикета и поведения в определенной ситуации. Ответственность как раз и формируется из внутреннего видения, что все будет хорошо. Немногие, к сожалению, способны почувствовать в себе такую силу. Когда человек берет на себя ответственность за все, что с ним происходит, то в случае неудачи он не ищет виноватых, не пытается переложить на кого-то свои задачи, требующие решения.

Ответственность подразумевает под собой осознанное намерение предпринимать активные шаги для достижения конкретного результата. Самообладание помогает личности справиться с волнением, взять себя в руки, преодолеть какие-то страхи, сомнения. Большинство людей в нужный момент, взяв волю в кулак, действуют, несмотря на любые трудности.

Твердость характера

Больших успехов добивается не тот, кто очень удачлив, а терпеливый и настойчивый. Умение действовать, проходя через поражения и тревоги, стоит большого труда. Самообладание — это в психологии воспитание соответствующих качеств характера, необходимых для самореализации. Умение быть настойчивым, целеустремленным рождается изнутри и приходит к человеку в нужный момент. То есть тогда, когда он чувствует в себе потребность проявить твердость, контролировать ситуацию.

Терять самообладание — это всегда очень неприятно и чревато многими последствиями. Прежде всего, личность утрачивает контакт с собой, возможность управлять собственными эмоциями. Над характером нужно ежедневно трудиться, чтобы достичь конкретных результатов. Пробуйте не убегать от возникающих проблем, а решать их. Для того чтобы упростить себе задачу, можно разбить одну большую трудность на несколько мелких составляющих.

Желание преодолевать трудности

К сожалению, не у каждого человека возникает такая потребность. Некоторые из нас, оказавшись в сложной или незнакомой ситуации, теряются, не знают, как поступить. Вместо решительного шага личность вдруг начинает предпринимать набор хаотичных, не связанных друг с другом действий. Такое поведение называется уходом от реальности, когда проблема остается нерешенной на протяжении довольно длительного времени. Многие люди выбирают такую линию поведения, предпочитая конструктивному подходу бегство от сложностей. Конечно, гораздо проще оказывается плыть по течению, чем ставить перед собой реальные задачи и пытаться их решать.

Желание преодолевать трудности продиктовано зрелостью личности, созреванием ее мотивационной сферы. Когда человек четко знает, зачем ему необходимо то или иное достижение, как правило, лишних вопросов и не возникает. В состоянии готовности приходят силы для действий. Такое понятие, как «самообладание», обязательным образом соотносится с намерением идти до конца, быть верным своим желаниям.

Гибкость ума

В жизни часто меняются внешние условия. И это совершенно естественно. Пока мы настраиваемся на одну волну, ситуация может резко измениться. Большинство людей в таком случае теряются, у них пропадают силы и мотивация для действий, некоторые открыто сдают свои позиции. Только способен идти сквозь значимые препятствия и не жалеть о сделанном выборе. Самообладание помогает не остановиться на полпути, а завершить начатое дело. Как его вырастить в себе? Нужно очень упорно трудиться, быть готовым к тому, что будет больно и трудно. Не стоит также воспринимать конкретную ситуацию как неизменную. Поймите, что всякая проблема решаема.

Необходимо научиться принимать происходящие события в качестве уроков жизни и относиться к ним позитивно. Не корите себя за совершенные в прошлом ошибки, в этом нет никакого смысла. Смотрите вперед для того, чтобы отыскать в будущем значимую цель, к которой захотелось бы приблизиться.

Обдуманное действие

Каждый знает, что правильные решения принимаются не в горячке, не под влиянием сильных эмоций, а на холодную голову. Не стоит торопиться при заключении важной сделки. Необходимо максимально включить свою рассудительность и тщательно проанализировать имеющиеся детали. Будьте справедливы к самим себе, постарайтесь адекватно оценить собственные перспективы. Для этого подумайте: что вам мешает в каких-то случаях чувствовать себя более спокойным и целеустремленным?

Самообладание — это когда вместо того, чтобы предпринимать кучу ненужных действий, вы выбираете и совершаете только одно, но зато такое, которое будет полезно как вам самим, так и окружающим. Люди на самом деле быстро привыкают к тому, что кто-то жертвует своим временем или ценностями ради их блага, но не всегда готовы в ответ поступать подобным образом.

Уверенность в себе

За какое бы дело человек ни брался, ему всегда необходимо чувствовать в себе дополнительные силы для осуществления своего намерения. Иначе он откажется от задуманного еще на этапе выстраивания намерения. Неуверенные люди часто сомневаются в своих способностях, критично относятся к собственным мыслям и задумкам. Они нуждаются в помощи, в том, чтобы кто-то более сильный повел их за собой, заставил поверить в то, что всякое достижение не приходит само по себе, а является результатом систематических действий.

Потерять самообладание — значит утратить чувство уверенности в том, что трудная ситуация разрешится благоприятно. Без веры в собственные перспективы невозможно полноценно жить и гармонично взаимодействовать с окружающими.

Таким образом, самообладание выполняет функцию защитной реакции личности, позволяет ей самостоятельно осознать, какое решение для нее станет выгодным и полезным.


Самообладание – это способность контролировать сиюминутные импульсы и реакции. Другое название этого качества – самодисциплина. Такой тип поведения не является ограничивающим в отрицательном смысле, как может показаться поначалу. При разумном использовании самоконтроль становится одним из важнейших инструментов для достижения успеха и личностного развития. На пути к желаемым целям часто находится немало жизненных препятствий. Чтобы их преодолеть, необходимо действовать с настойчивостью, а это, конечно, требует высокого уровня самоконтроля.

Кроме того, это качество является критически важным для проработки страхов, навязчивостей, зависимостей. Самодисциплина помогает человеку обрести контроль над собственной жизнью, поведением и реакциями. Она улучшает взаимоотношения, помогает развить терпение, достичь счастья и удовлетворенности.

С другой стороны, недостаточно развитый самоконтроль часто приводит к неудачам в работе и личной жизни, перееданию и другим вредным привычкам, проблемам со здоровьем.

Каким конкретно образом самообладание помогает в обыденной жизни?

  • Развитое качество самодисциплины позволяет вовремя заметить проявления саморазрушительного, зависимого или навязчивого поведения;
  • Дает ощущения власти над своей жизнью, привносит баланс и гармонию;
  • Помогает держать чересчур эмоциональные реакции в норме;
  • Развивает эмоциональную и умственную независимость от окружающих людей и обстоятельств, что существенно влияет на субъективное ощущение мира и спокойствия;
  • Помогает преодолеть чувство беспомощности;
  • Самоконтроль позволяет обрести уверенность в себе, высокую самооценку, внутреннюю силу;
  • Делает человека ответственным и достойным доверия.

Препятствия для развития самодисциплины:

  • Недостаток знаний, понимания того, чем в действительности является самоконтроль;
  • Сильные и неконтролируемые эмоциональные реакции;
  • Быстрота и непосредственность этих реакций на раздражители внешнего мира, необдуманность действий;
  • Слабое желание измениться, стать лучше;
  • Недостаточно развитая сила воли;
  • Субъективный взгляд на развитие самоконтроля как неприятное и скучное занятие; убежденность в том, что в жизни дисциплинированного человека нет места развлечениям;
  • Недостаток веры в себя и свои способности.

Как развить самообладание? Краткий алгоритм действий

Итак, каков же общий алгоритм, позволяющий обрести контроль над собой и развить так необходимую силу воли?
  • Во-первых, нужно определить те жизненные области, где вам не хватает этого качества. Например, это могут быть покупки, переедание, курение, трудоголизм, выпивка, навязчивости.
  • Далее необходимо определить те эмоции, по отношению к которым и требуется применение самодисциплины. Возможно, это гнев, сожаление, обида или негодование, страх.
  • Следующий шаг – выявить мысли и убеждения, которые толкают к неконтролируемому поведению.
  • Несколько раз в день, в особенности в те минуты, когда потребность в самоконтроле наиболее высока, необходимо повторять различные аффирмации. Это могут быть такие фразы:
  • Я полностью контролирую свою жизнь;
  • У меня есть сила воли, чтобы выбирать для себя эмоции и мысли;
  • Самоконтроль приносит мне внутреннюю силу и успех;
  • Я полностью контролирую свои эмоции и поведение;
  • День за днем моя способность к самодисциплине возрастает.
    • Далее нужно визуализировать собственное поведение в рамках самоконтроля и самоограничений. Необходимо рассмотреть жизненную ситуацию, в которой вам не хватает дисциплины, и представить, что вы реагируете спокойно.
    • Самый главный шаг – выполнение упражнений для развития силы воли.

    По теме:

    Практические шаги для развития воли

    • Тренировать силу воли при помощи небольших действий. Многие современные исследователи, в том числе, автор знаменитого издания «Сила воли» Келли Макгонигал, сравнивают развитие способности к самоконтролю с обычной тренировкой мышц. Для того, чтобы использовать «волевую мышцу», ее сначала необходимо активизировать, и затем понемногу тренировать. Поскольку, как и физические мышцы, сила воли подвержена истощению, нагрузки должны быть постепенными, но регулярными. Кроме того, волевой потенциал обычно заканчивается к концу дня. Поэтому выполнять неприятные или не вызывающие интереса дела и занятия рекомендуется утром.

      Тренировка силы воли может включать в себя такие действия, как постепенная уборка квартиры, использование для обычных процедур неведущей руки, развитие привычки медитировать каждый день. Также можно попробовать держать спину прямо в течение всего дня, воздерживаться от интернета или телевизора в течение дня-двух, ввести для себя запрет на нецензурную брань. То, что эти задания кажутся обычными, на самом деле, только усиливает их эффект. Выполняя их, вы научаете мозг не поддаваться импульсам, прокладывать паузу между эмоцией и действием.

    • Уменьшить уровень стресса. Хронический стресс является главным врагом самоконтроля. Почему среди людей, которые живут в больших городах обеспеченных, экономически развитых стран, столько обжор, алкоголиков и игроманов? Причиной всему – хронический стресс, накапливающийся в течение жизни. Трудности на работе и в личной жизни, тревожные новости по телевидению, неопределенность будущего, — все это, в конечном итоге, делает свое дело. Из успешного представителя среднего класса человек довольно быстро может превратиться в полного неудачника. Дело в том, что волевые ресурсы человека, к сожалению, исчерпаемы.
      Для развития силы воли постарайтесь по возможности минимизировать в своей жизни стресс. Ведь если истощать свои волевые ресурсы в одной жизненной области, то на развитие другой их попросту не хватит.
    • Выбрать для себя идеал. Оказываясь в сложных обстоятельствах и теряя веру в собственные силы, бывает очень сложно продолжать преследовать когда-то поставленные цели. В наше время роль «идолов» часто исполняют певцы или актеры, голливудские звезды. Однако часто их биографии не только не придают веры в человеческие возможности, но и являются отрицательным примером того, какой может быть человеческая жизнь. Ведь среди современных звезд также немало людей с алкогольной, наркотической зависимостью, или просто несчастных в личной жизни. Поэтому к выбору примера для подражания нужно подойти тщательно.

      Между тем, мир предоставляет огромное количество образцов волевого человеческого поведения. Тем идеалом, который позволяет черпать уверенность в возможностях человеческого духа, могут стать друзья или родственники, герои фильмов, книг, политические деятели.

    • Объявить войну лени. Нежелание приниматься за дела, которые не вызывают интереса, является одним из показателей слабо развитой силы воли. С ленью можно бороться несколькими способами: составлением списка дел, расставлением приоритетов, использованием метода «кнута и пряника». Эти методы стоит применять одновременно. Список дел необходимо составлять постоянно – таким образом, вы приучите себя выполнять работу в срок.

      Если дел накопилось очень много, не обойтись без ранжирования их по важности. Не нужно хвататься за все дела сразу, начать можно с малого. После этого втянуться в работу будет гораздо легче. И, наконец, необходимо поощрять себя за достижения и наказывать за невыполнение запланированного. Ведь наш мозг, несмотря на способности к логическому мышлению и другим достижениям эволюции, все же обладает свойствами мозга собаки Павлова.

    Самоконтроль – это одно из самых важных и полезных качеств, которым должен обладать каждый человек. К сожалению, даже признавая ценность дисциплинированной жизни, многие люди делают очень мало для его развития. Вопреки распространенному мнению, самоконтроль не означает жестокости по отношению к себе или же ограниченного, аскетического образа жизни. Это незаменимое качество характера лишь помогает обрести власть над своим поведением, эмоциональными реакциями, мыслями. Те рекомендации, которые даются для развития самоконтроля, помогут и задающимся вопросом о том, как выработать стрессоустойчивость.

    Хорошо развитое самообладание наделяет силой твердо следовать своим решениям. Оно является обязательным требованием для достижения поставленных целей.

    Одними из важнейших и основополагающих черт для личности, стремящейся стать лидером, являются умение справляться с внешним выражением эмоций, оставаться хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагировать на раздражители и сохранять внутреннее спокойствие. Вот одни из немногих составляющих, входящих в понятие ‘самообладание’.

    Прекрасное и точное определение самообладания как лидерского качества дал Евгений Павлович Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И.Герцена, заслуженный деятель науки РФ :

    «Самообладание является собирательной волевой характеристикой, которая включает в себя выдержку, смелость и отчасти решительность, т.е. те волевые качества, которые связаны с подавлением отрицательных эмоций, вызывающих нежелательные для человека побуждения. Самообладание связано с самоконтролем и саморегуляцией эмоционального поведения, с самоограничением эмоционального реагирования и зависит от соотношения между аффектом и интеллектом».
    Источник: www.elitarium.ru

    • Самообладание – это уверенный взгляд и твердая рука
    • Самообладание – это устойчивость в любой ситуации
    • Самообладание – это быстрый расчет и точная реакция
    • Самообладание – это контроль не только над своими, но и над чужими эмоциями
    • Самообладание – это терпение, толерантность и такт

    Преимущества самообладания

    • Самообладание дает человеку возможность поступать не эмоционально, но рационально.
    • Самообладание дает власть не только над собой, но и над другими.
    • Самообладание способствует принятию правильных решений, особенно в экстремальных ситуациях.
    • Самообладание помогает видеть мир через призму спокойствия и уверенности в себе.
    • Самообладание выручает в случаях, о которых несдержанные люди потом сожалеют.

    Проявления самообладания в повседневной жизни

    • Выдержка. Умение подавлять сильные влечения и желания, например, закурить, когда нельзя, или съесть то, что запрещают врачи.
    • Сдержанность. Умение контролировать эмоциональные порывы. Особенно ярко выражается при возникновении конфликта.
    • Смелость. Способность управлять своим поведением в ситуациях, когда возникает страх. естественная биологическая защитная реакция.
    • Решительность. Отражается во времени, которое тратится на принятие решения как в экстремальной, так и в обычной ситуации.

    Как развить самообладание

    Для начала, давайте припомним, в каких случаях нам не помешало бы умение обладать собой. У каждого случаи могут быть свои. Мы возьмем для примера лишь некоторые:

    • Гнев – способен овладеть нами, часто это происходит весьма неожиданно.
    • Многое может нас расстроить, даже то, что является сущей мелочью.
    • Страх – естественная биологическая защитная реакция, с ним не надо бороться, его надо побеждать.
    • Жадность и азарт – пороки, искушению которых мы также можем иногда поддаваться.
    • Все эти состояния, а также внутреннее беспокойство или спонтанное волнение почти всегда являются следствием чрезмерной реакции на тревожные сигналы.

    Игорь Добротворский – психолог, бизнес-тренер, консультант – предлагает несколько совершенно элементарных и посильных «средств первой помощи» для воспитания самообладания.

    • ИГНОРИРУЙТЕ ВНЕШНИЕ РАЗДРАЖИТЕЛИ . Для тренировки можно выбрать телефонный звонок, когда он звонит не вовремя. Вы вовсе не обязаны поднимать трубку. Вы просто стараетесь перестать обращать на него внимание. Постепенно Вы сможете абстрагироваться и от других раздражителей, которые всегда выводили Вас из себя.
    • СТАРАЙТЕСЬ ОТТЯНУТЬ ВРЕМЯ РЕАКЦИИ . Например, посчитайте до десяти, возможно реакция исчезнет вовсе. Это очень полезный навык в ситуации конфликта. За это время можно попытаться обдумать, к чему могут привести спонтанные действия, вызванные определенными раздражителями.
    • РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ . Чрезмерная усталость, напряженность, состояние стресса вызывают в организме ряд химических реакций, которые могут отразиться на вашем поведении. Не только наше тело, но и психика нуждаются в отдыхе и релаксации. Мысленно создайте для себя какое-то место, в которое вы сможете «уходить», когда чувствуете, что перенапряжены. Это может быть комната с уютным креслом, либо пляж с пальмами и нежным прибоем, либо осенний парк, усыпанный желтыми листьями – всё, что приведет вас в состояние умиротворения и создаст комфорт. Найдите в себе тот центр, опорную точку, которая поможет пополнить запасы жизненной энергии.

    Золотая середина

    Несдержанность, неуравновешенность

    Самообладание

    Черствость, безэмоциональность

    Крылатые выражения о самообладании

    Самое первое и самое главное в жизни – это стараться владеть самим собою. — Вильгельм Гумбольдт — Власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своими страстями – самое страшное рабство. — Сенека / Лев Толстой — Истинное величие состоит в том, чтобы владеть собою. — Жан де Лафонтен — Способность к самообладанию – главное отличие между человеком и зверем. — Герберт Спенсер — Кто царствует внутри самого себя и управляет своими страстями, желаниями и опасениями, тот более чем царь. — Джон Мильтон — И.Л.Добротворский / Как взять жизнь в свои руки, или Девять секретов преуспевания Успешный коуч и бизнес-консультант отвечает на такие важные вопросы: как проявить скрытые таланты, как добиться процветания и финансовой независимости, как улучшить свое самочувствие и многие другие. Джордж Колризер / Не стать заложником: Сохранить самообладание и убедить оппонента Автор показывает, как правильно вести себя в ситуации конфликта. Утверждает, что нельзя становиться заложником – чувствовать себя загнанным в ловушку, ощущать бессилие и беспомощность. Доказывает, что для решения проблемы нельзя закрывать на нее глаза, она должна быть выявлена и тщательно изучена. Евгений Тарасов / На пути к самообладанию. Статья Автор рассуждает о том, как необходимо вести себя, чтобы достичь успеха в любой области предпринимательской деятельности. http://www.samoobladanie.ru / Психология: технологии, методики, тренинги Ресурс посвящен психологическому аспекту нашей жизни и решению психологических проблем. Содержит различные методики и техники, технологии НЛП и многое другое.

    Самоконтроль: 8 советов, как научиться контролировать свои эмоции и чувства

    Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!

    Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

    Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

    Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

    Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

    Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

    Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

    Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

    Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет … в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

    Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

    О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

    Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

    В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

    Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

    Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

    Как научиться управлять собой

    1. Вспомним о «зефирном тесте»

    30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

    Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

    Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

    2. Составляющие контроля

    Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

    1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
    2. Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
    3. Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

    3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

    Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

    4. Наводим порядок в своих финансовых делах

    Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

    5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

    Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

    6. Делаем все наоборот

    Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

    С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

    7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

    Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

    8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

    Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

    © Тимошенко Елена, BBF.RU

    Как научиться контролировать себя? Самоконтроль, сдержанность, самообладание.

    17 ноября 2015

    9836

    Самоконтроль. Самообладание. Сдержанность.

    «Тот, кто умеет быть сдержанным в гневе, превосходит более – могущественного, и тот, кто управляет своим разумом, сильнее того, кто захватывает город». 

    Соломон


    Эмоции, препятствующие полноценной жизни человека


    Как научиться контролировать себя?

    Почему важен самоконтроль?

    Признаком поистине сильного человека является способность управлять своими эмоциями и страстями. Крепость духа и умение контролировать себя в трудные моменты, оказывает прямое влияние также и на физическое состояние – любые сбои в эмоциональном равновесии сказываются на здоровье, если не сразу, то со временем.

    Природа человека, как и любого живого существа, зиждется на инстинктах удовлетворения потребностей.

    Однако в отличие от животных, которые потребляют ровно столько, сколько требуется для удовлетворения потребностей, человек может потреблять значительно больше нормы, что приводит к неприятным последствиям. Именно болезненные ощущения сигнализируют о том, что следует внести изменения в образ жизни.

    Для того чтобы успешно справляться со своими эмоциями и научиться самообладанию, человек должен пробудить свое сознание. Развитие воли и интеллекта – первая ступень на пути самоконтроля.



    Основные эмоции, препятствующие полноценной жизни человека:


    1. Страх

    Чувство страха является главной причиной таких негативных переживаний, как ревность, гнев, разочарование и сомнение.

    2. Чувственность

    Чрезмерное следование этому инстинкту побуждает человека к постоянному поиску новых удовольствий, что нередко приводит к проблемам с лишним весом, появлению зависимости от спиртных напитков, наркотических веществ или беспорядочных сексуальных контактов.

    3. Сексуальное влечение

    Подобно чувственности, человек должен уметь сознательно использовать свое сексуальное желание.

    4. Тщеславие

    Существуют три типа тщеславия – физическое, умственное и духовное, которые характеризуются чувством собственного превосходства. Тщеславие является дефектом характера, который также препятствует формированию полноценной личности.

     

    Как научиться контролировать себя?

    Существует несколько методов контроля и самоконтроля, а также развития навыков самообладания:

    1. Исключите эмоциональный аспект из суждения.
    Не стоит ничего говорить вслух, пока вы не будете в состоянии сознательно принимать решение, без воздействия на разум сильных эмоций. 

    2. Избегайте излишней импульсивности и спонтанности в поступках во время эмоционального переживания.

    3. Устойчивая привычка формируется в результате методичного повторения одних и тех же действий.

    Это означает, что человек способен самостоятельно выработать у себя полезные привычки, в том числе контролировать себя в сложных ситуациях.

    4. Инстинкты и желания человека – не весь он, а только лишь его физическая составляющая.
      
    Однако существует также и разумная часть, которая значительно превосходит над физиологией. Это значит, что человек может справиться с любым эмоциональным состоянием, если в этот момент будет использовать разум и интеллект. 

    5. Неконтролируемое волнение – результат отсутствия или игнорирования развития.

    Это также означает, что любое событие, действие или человек могут иметь власть над вами. Только осознав это, человек способен видеть свои ошибки и исправлять их.  

    Метки: Эмоции,

    Понравился пост? Поддержи журнал «Психология Сегодня», нажми:
    Понравился пост? Поддержи журнал «Психология Сегодня», нажми:

    8 приемов, как развить в себе скромность и при этом влиять на других

    Как добродетель скромность не очень популярна. Люди, обладающие этой чертой характера, не часто попадают на обложки глянцевых изданий, вокруг них не разгораются скандалы, да и вообще любых поводов для сенсаций они дают крайне мало, даже если известны.

    Это приводит к одному заблуждению относительно скромных людей: будто они не уверены в себе. Но это не так, ведь они обладают внутренней силой, хоть и не хвалятся ею, выставляя напоказ. Таким образом, можно сказать, что скромность – это тихая сила.

    Согласно же Википедии, скромность – это умение держать себя в рамках, быть умеренным, спокойным, сдержанным. Это может быть как черта характера и образ жизни человека, так и, что интересно, навык.

    Скромность выражается в следующем:

    • соблюдение рамок приличия;
    • умеренность требований;
    • порядочность и степенность в общении с другими людьми;
    • отсутствие властолюбия, стремления главенствовать, показывая себя;
    • равнодушие к роскоши и излишествам.

    Чтобы выяснить силу скромности, мы постараемся рассмотреть эту черту характера со всех сторон, понять, как она сочетается с влиянием на других людей, ответить на некоторые вопросы, а также провести небольшой сеанс самоанализа.

    Два типа влиятельных сил

    В контексте скромности есть два типа людей. И они находятся, как правило, на совершенно противоположных сторонах социального спектра.

    Первый тип имеет мимолетное влияние на других. Они кажутся достаточно могущественными и уверенными в себе, но их сила на поверку оказывается незначительной. Может быть, вы поддались их воздействию сегодня, но уже завтра оно полностью выветрится. Люди же второго типа поначалу имеют совсем немного влияния, однако со временем оно нарастает и крепнет.

    Прежде, чем детально изучить два типа таких людей, давайте проведем быстрый сеанс самоанализа, чтобы определить, на какой стороне спектра находитесь именно вы. Задайте себе следующие вопросы:

    • Я действую из чувства страха или благодарности?
    • Как правило, я склонен больше доверять людям или они чаще доверяют мне?
    • Всегда ли я стараюсь доказать, что прав или спокойно живу с тем, что люди могут иметь собственное мнение?
    • Чувствую ли я, что лучше других или воспринимаю их как равных себе?
    • Люди находятся в моей тени или я позволяю им находиться в лучах прожектора?
    • Я часто хвастаюсь своими достижениями или предпочитаю говорить о достижениях других людей?

    Обратите внимание на союз «или»: он помогает в одном предложении сказать о манере поведения двух типов людей. Запишите ответы на вопросы, после чего ответьте на еще один: как вы себя чувствуете в тех ситуациях, которые не выбрали? К примеру, если любите быть душой компании, то какие ощущения испытываете от того, когда другие пребывают в центре внимания?

    Если вы склонны выбирать оба варианта, значит, находитесь где-то посередине этого спектра. Пожалуй, такое поведение разумно. В любом случае это лучше, чем быть слишком скромным (даже застенчивым) или же вызывающе самоуверенным.

    Разумеется, объем влияния зависит от многих факторов. Тем не менее, есть один, который выделяется среди остальных и имеет большую силу: действуете вы из благодарности или страха. Другими словами, из чувства смирения или высокомерия (форма доминации).

    Да, высокомерие, как и многие неприятные человеческие черты, являются производным от внутреннего страха. Мы боимся, что нас недостаточно оценят, поэтому выбираем вызывающую манеру поведения, чтобы потешить чувство собственного достоинства и приглушить голос страха.

    Преимущества скромности

    Скромность имеет несколько очень солидных преимуществ перед высокомерием и часто следующим за ним невежеством.

    Отлично подходит для лидерства

    Смиренных лидеров не только любят, они еще и более продуктивны и эффективны при выполнении своих обязанностей. Хороший руководитель – это тот, кто умеет признавать свои ошибки, и делать из них выводы.

    Повышает самоконтроль

    Самоконтроль – один из ключевых аспектов успешной жизни. Парадоксально это или нет, но одержимость своей личностью приводит к снижению самоконтроля.

    Увеличивает трудоспособность

    Скромный человек редко почивает на лаврах, то есть после выполнения одной задачи тут же принимается за вторую. Он получает удовольствие от самого процесса, а не от результатов, что выгодно его отличает от остальных. В конце концов, скромность позволяет экономить психическую энергию, которая направляется на выполнение рабочих обязанностей.

    Помогает учиться и осваивать новые навыки

    Скромные люди знают, что «ничего не знают». Они никогда не довольствуются имеющимся уровнем навыков, поэтому стремятся развиваться каждый день. Когда человек ведет себя смиренно, ему легче настраиваться на долгий путь. Это важно, к примеру, при изучении иностранного языка или создании стартапа.

    Снижает количество предрассудков

    Если человек скромен, он реже смотрит предвзято на мир, проявляет терпимость к другим.

    Создает крепкие отношения между людьми

    У скромных людей отношения получаются более крепкими. Почему? Они дают собеседнику почувствовать себя значимым, потому что не заостряют внимание на своем эго.

    Недостатки скромности

    Мы уже говорили о метафорической шкале, на которой излишняя скромность находится в самой крайней точке одного конца. Это уже можно назвать болезненной застенчивостью, что таит в себе много недостатков. Вот основные из них.

    Люди будут недооценивать вас

    Это самая главная причина, по которой не нужно быть слишком скромным.

    Если никто не знает о том, что вы сделали, над какими важными проектами работали и чего достигли, то не стоит удивляться, что вас недооценивают. У людей попросту нет правильной информации.

    Не все делают ложные предположения, однако большинство людей будут судить о ваших способностях, основываясь на том, что знают. Излишняя скромность приводит к недостатку информации. Так что не бойтесь говорить о своих успехах, только следите за тем, чтобы это не выглядело хвастовством. Что делать? Сообщить о достижениях в правильное время, особенно когда получите прямой вопрос.

    Ваши навыки могут остаться незамеченными

    Как люди (особенно возможный работодатель) смогут узнать о ваших навыках, если вы не упоминаете о них? Если не сообщать о своих способностях, то таланты останутся незамеченными. А это очень пагубно влияет, к примеру, на уровень дохода. Но не только говорите об этом, но и показывайте себя в деле.

    Вы в конечном итоге можете стать последователем, а не лидером

    Несмотря на то, что скромность является отличительной чертой хорошего лидера, крайности могут дорого стоить. Люди должны знать, что вы умеете вести за собой, принимать волевые решения, обладаете умением влиять на других.

    Что делать? Используйте любые возможности для того, чтобы руководить людьми или браться за сложные проекты, которые требуют грамотного управления командой.

    Как избавиться от застенчивости

    Излишняя скромность перерастает в застенчивость, поэтому нужно знать, как избавиться от нее.

    Размышляйте над своей личностью

    Застенчивость, в отличие от интроверсии, которая связана с тишиной и сдержанностью, характеризуется нерешительностью, напряженностью, боязливостью, неловкостью в обществе.

    В таком человеке таится огромный страх того, что другие будут оценивать его отрицательным образом. Вместо размышлений о том, что нужно делать, он слишком сильно зацикливается на самой проблеме, не пытаясь найти выход.

    Один из способов уменьшить социальное беспокойство – потратить больше времени на размышления о том, что можно придумать, чтобы сделать ситуацию успешной. Задайте себе вопросы:

    • В каких ситуациях я проявляю излишнюю скромность?
    • Как сделать эти ситуации более комфортными для меня?

    Интересуйтесь другими людьми

    Как мы уже упоминали, чересчур скромный и застенчивый человек слишком фокусируется на своих эмоциях и чувствах, поэтому не может чувствовать себя «в своей тарелке». Выход простой: начните думать о других людях. Это простая и эффективная стратегия, которая помогает не только убрать беспокойство, но и заинтересовать других. Ведь всем приятно, когда на них обращают внимание.

    На первых порах будет сложно это делать, поэтому задавайте себе вопросы, которые подстегнут ваше любопытство:

    • Каковы интересы и увлечения этого человека?
    • Какую мысль он хочет донести?
    • Почему этот человек ведет себя именно так?

    Смягчите свой внутренний диалог

    Застенчивые люди часто очень критикуют себя, и их внутренний диалог может быть очень суровым.

    Внутренний критик может нанести много эмоционального урона, лишив вас спокойствия и понизив самооценку. Все это лишь усугубляет проблему, не давая возможности найти решение.

    Голос, при помощи которого вы разговариваете с самим собой, может стать вашим лучшим другом. Реже используйте такие слова как «должен» или «обязан», особенно в социальных ситуациях.

    Как развить в себе скромность и при этом влиять на других

    Есть много способов, которые можно применить, чтобы стать более скромным человеком, не потеряв при этом свою личность и не уйдя в застенчивость.

    Самый простой способ сделать это – перечислить действия, привычки, поведение и убеждения, которые создают коктейль скромности. Смешивайте эти ингредиенты вместе – и вы получите все те преимущества, о которых мы говорили ранее.

    Помните, что скромный человек:

    • Часто перенаправляет похвалу другим людям, как это делают оскароносные лауреаты.
    • Открыто признает свои ошибки и неудачи.
    • Повышает уверенность других людей, при этом не унижая себя.
    • Не выставляет напоказ свои достижения и таланты, однако и не скрывает их.
    • Признает, что навыки и способности появляются не на ровном месте, а являются результатом долгого и целенаправленного труда.
    • При разговоре пытается копнуть глубже и выяснить, что же хорошего в собеседнике. Он признает его достоинства прямо, но при этом не льстит.
    • Верит, что всегда есть чему научиться. Он ни на секунду не останавливается в своем саморазвитии.
    • Признает свои ошибки и исправляет их.

    Итак, вот простые стратегии, которые помогут вам стать более скромным человеком.

    1 Благодарите других людей

    Благодарность может сделать вас менее эгоцентричными и помогает сосредоточиться на окружающих людях. Она убивает гордыню и завышенную самооценку.

    Выражение благодарности делает человека скромным. Это может быть что-то мелкое, вроде простого «Спасибо!» человеку, который придержал дверь. Или же значительным, когда вы, будучи лидером, отличаете вклад каждого члена команды в успех.

    2 Относитесь ко всем одинаково

    Это один из самых сложных способов стать скромным. И тем не менее, он наиболее эффективный.

    Мы, люди, часто подвержены разным когнитивным искажениям. Например, «Эффект Евы Браун» говорит о том, что мы склонны симпатизировать другим людям лишь по той причине, что знакомы с ними.

    Скромные люди добры, внимательны, учтивы и почтительны со всеми, с кем встречаются. Обращайтесь с каждым человеком с уважением и достоинством, которого они заслуживают. Не оценивайте людей по их статусу или положению.

    3 Просите обратную связь

    Самоуверенным, невежественным людям обратная связь не нужна, ведь они и так все знают и им не нужно ничему больше учиться.

    Попросите нескольких близких друзей быть действительно честными относительно трех вещей которые они ценят в вас, и о трех областях, где вам может понадобиться некоторый рост.

    4 Бросайте вызов предрассудкам

    Доктор психологии Джошуа Хук считает, что чтобы стать скромным и умеренным, нужно начать со следующего упражнения: определите область, в которой вы мало чего понимаете.

    Один из его студентов, например, имел массу предубеждений относительно пожилых людей и считал, что они намного глупее и примитивнее, чем молодые. Он побывал в доме престарелых и полностью изменил свое мнение.

    Хуг говорит: «Во время этого упражнения вы должны слушать и учиться. Не доказывать свою точку зрения и не делать скоропостижных выводов».

    Если у вас есть негативные предубеждения, скажем, относительно какой-либо религии, посетите службу или поговорите с человеком, который ее исповедует. Смирение и скромность – это желание держать ум открытым для всего нового.

    5 Начните с вопроса

    Начните встречу с человеком с вопроса, а не поиска решения. Зачем это нужно?

    Если вы задаете вопрос, то демонстрируете, что чего-то не знаете. Таким образом, входите в состояние активного обучения. Вы не пытаетесь сразу сказать о чем-либо, начать тему, которую хорошо знаете. Вместо этого показываете собеседнику, что готовы воспринимать новую информацию.

    6 Слушайте людей

    Еще один совет, который очень трудно воплотить. И снова мы говорим про эго. Почему человек больше любит говорить, а не слушать? Потому что он поднимает самооценку, самоутверждается за счет того, что произносит какие-то слова.

    Скромному человеку все это не нужно. Он знает, что силен внутри, поэтому слушает с большим удовольствием. Он понимает, что больше можно узнать ушами, задает вопросы и не перебивает.

    Если вы привыкли все время говорить, попробуйте бросить себе вызов и слушать людей на протяжении месяца. Этот удивительный опыт откроет иной мир. Вы поймете, что можно чувствовать себя комфортно, изредка произнося одно-два слова и целиком фокусируясь на речи собеседника.

    Все это требует большой осознанности. Как только вспомните об этом совете, особенно во время того, как окажетесь в свете софитов, уступите это место кому-нибудь другому и начните задавать ему открытые советы. Вы увидите, что это может доставлять настоящее удовольствие.

    7 Принимайте неудачи

    Нескромный человек будет очень бурно реагировать на неудачи, обвиняя окружающих, потому что не захочет понижать свою самооценку (как он считает).

    Скромный же человек понимает, что нет ничего унизительного в том, чтобы смириться с неудачей и поражением. Ведь главное – это то, как ты отреагируешь и какие действия примешь.

    Смирение и скромность позволят вам принимать сложные вызовы судьбы без страха неудачи. Но если произошло худшее, это лишь еще один повод закатать рукава и продолжать работу над собой.

    8 Постоянно учитесь

    У скромности есть еще одна хорошая сторона: скромные люди знают, что несовершенны, и не прекращают учиться. Не то чтобы они стремились к невероятным успехам, просто этот процесс доставляет им удовольствие.

    Вы можете учиться в абсолютно любой ситуации:

    • Если случилось что-то хорошее, это повод научиться радоваться от души.
    • Если случилось что-то плохое, значит, есть шанс испытать прочность своей психики или умение принимать решения под давлением.
    • Если ничего не случилось и вокруг невыносимая скука, тогда научитесь себя развлекать при помощи размышлений, наблюдения, медитации.

    В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге «Новые размышления о личном развитии. Здоровье. Совесть. Любовь» Ицхак Адизес

    Источник

    3 яркие книги про самоконтроль и управление собой

    Задумывался ли ты, какую роль в твоей жизни играют негативные эмоции? Гнев, раздражение, грусть, обида… Круговорот человеческих эмоций на 80% влияет на решения, которые определяют твою судьбу.

    Факторы, вызывающие раздражение или расстройство, сопровождают тебя всю жизнь. Они напирают на тебя в общественном транспорте или обеденной пробке на перекрестке, скрываются в бытовых домашних делах, нависают во время работы. Так, скопленный негатив превратился в стресс, который стал источником психических и физических проблем.

    Среди людей, которые постоянно подвергаются эмоциональному стрессу, смертность на 40 % выше, чем у людей, которые научились правильно утилизировать свое эмоциональное напряжение!

    В этой статье собраны книги, которые помогут тебе контролировать свои эмоции, держать себя в руках, и не давать негативу управлять твоей жизнью.

    Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»

    Шэрон Мельник – доктор и психолог. Опираясь на 10-летний опыт работы в Гарвардской школе медицины, она разработала уникальную методику борьбы со стрессом.

    В книге «Стрессоустойчивость» Шерон излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей, прошедших ее тренинги. В ней четко прописано, как определить границы своей ответственности, расставлять приоритеты, контролировать свои и чужие эмоции, грамотно чередовать отдых и нагрузку.

    Самое интересное – это то, что упражнения в книге можно усвоить всего за 3 минуты!

    Ставь цели и достигай их!

    Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

     

    Эмоционально абстрагируйтесь от любого исхода ваших усилий. Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и организуйте вокруг него всю остальную жизнь.

    Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. Несите ответственность за «свою половину пути».

     

    Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

    Силу воли можно и нужно «тренировать». Профессор Стэнфорда, доктор философии, практикующий психолог Келли Макгонигал доступно объясняет это в книге «Сила воли. Как развить и укрепить». Изучив эту книгу, ты сможешь управлять силой воли, узнаешь, как отдых и сон связаны с целеустремленностью, и научишься доводить все дела до конца.

    Интересно то, что система Макгонигал была признана одной из самых действенных в мире. И ее книга получила на Amazon 285 высших оценок.

    Когда настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых медведях и не забывайте, что ваша цель — устоять.

    По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы.

     

    Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»

    Уникальность этой книги в том, что автор не просто дает техники самоконтроля. Он помогает развивать конкретные навыки – чувство юмора, вдохновение, самообладание.

    Книга «Психология эмоций: чувства под контролем» учит контролировать свои эмоции, генерировать позитивные состояния. Кроме того, в ней представлены конкретные техники эмоциональной самообороны и самопомощи.

    Когда ты начнешь менять привычную модель поведения, могут появиться неприятные чувства вины или огорчения. Это сигналы, что ты нарушил свои привычные принципы и убеждения. Прими это как неотъемлемую часть твоего изменения и проведи диалог с дискомфортом.

    Открытое проявление своих эмоций осуждается во многих культурах. Тем не менее именно в этой способности, заключен огромный потенциал для личностной эффективности и влияния на людей. Вспомните самых знаменитых и влиятельных ораторов. Все они прекрасно владели своими эмоциями и очень умело доносили их до окружающих.

     

    И самое главное. В любой ситуации помните, что только вы решаете, как на нее реагировать!

    Читайте также

    Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

    Как самообладание повышает вашу продуктивность

    Для достижения цели необходима сдержанность. Но современный мир постоянно испытывает нашу силу воли и снижает нашу продуктивность — будь то социальные сети, болтливые коллеги или старомодные мечтания. И люди с большей сдержанностью более успешны, чем те, у кого меньше.

    Итак, как вы можете усилить самообладание и развить силу воли для более успешного достижения своих целей?

    Ответ зависит от , где дает сбой ваше самоограничение — на стадии саморегулирования (т.д., во время планирования цели) или этап самоконтроля (т.е. во время выполнения цели). Этот пост поможет вам определить, где вам нужно улучшение, и предложить целевые решения.

    Как всегда, наша команда докторов наук в области нейробиологии и психологии провела десятки академических исследований силы воли, самоконтроля и саморегуляции, чтобы гарантировать, что мы предлагаем решения, подтвержденные доказательствами.

    Где не хватает вашей самообладания?

    Найдите минутку, чтобы вспомнить времена, когда вы изо всех сил пытались достичь важной цели.Что случилось? В частности, , где в целевом процессе вы потерпели неудачу?

    источник — wanderlustworker.com

    Возможно, вы изо всех сил пытались найти время для работы над целью, потому что вам постоянно мешали другие обязательства. Возможно, вас постоянно отвлекали социальные сети, коллеги, беспокойство или блуждание по мыслям.

    Где ваша сила воли и задержка самообладания подскажут, как вы должны это исправить. Происходят ли ваши неудачи на уровне саморегуляции или на уровне самоконтроля (или на обоих)?

    Разница между саморегулированием и самоконтролем

    Саморегулирование начинается на ранних этапах планирования целевого процесса.Это относится к тому, как вы заранее настраиваете свое время и среду таким образом, чтобы помочь вам достичь своих целей. Он включает в себя упреждающие меры, чтобы исключить соблазны и отвлекающие факторы.

    Саморегуляция требует самосознания и планирования, деятельности, которая задействует эволюционно новые части мозга в префронтальной коре. Другими словами, саморегуляция использует высокоуровневые части вашего мозга, чтобы помочь вам избежать ситуаций, в которых проверяется ваша способность к самоограничению, прежде чем даже возникнут искушения.

    Самоконтроль происходит немного позже, во время выполнения целевого процесса. Это относится к подавлению ваших автоматических бесполезных импульсов, чтобы вы могли бороться с искушениями и отвлечениями в данный момент. Например, это может быть ощущение частых побуждений проверить свою электронную почту или бездумно пролистать свой любимый сайт в социальной сети.

    Самоконтроль вовлекает эволюционно более старые, более автоматические части мозга. Например, исследования фМРТ показывают, что, когда люди сталкиваются с искушениями, активируются две связанные области мозга:

    Расчет уровней саморегуляции и самоконтроля

    Щелкните здесь, чтобы пройти быструю викторину, призванную помочь определить, может ли вам помочь улучшение саморегуляции или самоконтроля (или и того, и другого).

    Как дела? Ваши оценки (низкие, средние или высокие) по саморегуляции и самоконтролю — хороший показатель того, с чего начать.

    Низкое саморегулирование, но высокое самоконтроль? Начните с раздела A. Высокая саморегуляция, но низкая самоконтроль? Начать с Раздела Б. Низкий для обоих? Сделайте ваш выбор. Высокая для обоих? Вернитесь к своей суперпродуктивной жизни … но серьезно, не обманывайте себя. Всегда есть куда расти.

    Раздел A: Улучшение саморегулирования

    В этом разделе мы обсудим два шага по улучшению вашего саморегулирования.Первый шаг описывает конкретные стратегии, позволяющие заранее спланировать свою жизнь, чтобы более эффективно избегать соблазнов и отвлекающих факторов. В частности, как:

    • Подготовить план действий «если-то»
    • Создавайте полезные среды, а
    • Сбой более продуктивно.

    На втором этапе описываются общие изменения образа жизни, способствующие эффективному саморегулированию. В частности, предложения:

    • Неопределенность захвата и
    • Повысьте счастье.

    Саморегулирование Шаг 1. Планируйте свою жизнь заранее

    Возможно, самый простой способ преодолеть искушения и отвлекающие факторы — это в первую очередь избегать их. Эти стратегии саморегуляции призваны помочь вам в этом.

    Подготовьте планы действий «если-то»: «Если-то» планы, иногда называемые «намерениями реализации, » , проинструктируют вас о том, когда, где и как реагировать на искушения или отвлекающие факторы и сосредоточиться на ваших целях .

    Например, человек, которого постоянно сбивают с пути жалобы коллег, может заранее спланировать, что сказать, когда они начнут прерывать его работу. (Возможно, что-то вроде: «Я сейчас работаю над чем-то другим, но в пятницу утром выделил время, чтобы обсудить проблемы сотрудников. Тогда давай поговорим»). Или, когда у него возникает желание прочитать новую новость, он может планировать встать и растянуть 2 минуты. Эти планы помогут вам избежать необходимости принимать решения перед лицом соблазнов или отвлекающих факторов.

    источник — strategyinvestmentplanning.ca

    Есть ли в вашей жизни ситуации, когда планы действий «если-то» могут помочь вам преодолеть типичные неудачи в самообладании? Найдите минутку, чтобы спланировать, как ваше идеальное «я» могло бы на них отреагировать. Быть конкретным.

    • Когда обычно возникают эти провалы силы воли? Когда есть смысл отвечать? Следует ли планировать время заранее — например, не могли бы вы установить определенные часы для работы над тем ужасным проектом, который вы откладывали? Или вам следует просто спланировать реакцию на случай возникновения определенных ситуаций — например, можете ли вы надеть наушники, как только ваш болтливый коллега начнет идти к вам?
    • Как вы будете действовать? Какие подробные шаги вы предпримете, чтобы сосредоточиться на своей цели? Включите ли вы блокировщик интернета, откроете список контактов, возьмете блокнот и ручку и начнете звонить клиентам в алфавитном порядке?

    Помните, что цель планов «если-то» — заранее принимать полезные решения, чтобы вам не приходилось думать — и, возможно, делать неидеальный выбор — на месте.Итак, с практикой такое поведение может развиться в автоматические привычки .

    Создавайте полезную среду : подумайте, можете ли вы изменить среду, чтобы избежать соблазнов и отвлекающих факторов и способствовать достижению ваших важных целей. Какие конкретные модификации вы могли бы попробовать? Возможно, вы могли бы:

    • Измените текущее рабочее пространство. Не могли бы вы иметь под рукой шумозащитные наушники, чтобы заставить замолчать болтливых коллег? Может ли добавление красивого декора или дополнительное кресло сделать ваше пространство более бодрящим?
    • Измените свою нерабочую среду для достижения ваших целей.Если вы хотите начать работу раньше, не могли бы вы поставить будильник в другом конце комнаты, чтобы не нажимать кнопку «отложить» по утрам? Если семья или друзья часто уводят вас с работы, не могли бы вы обсудить с ними, как помочь?

    источник — nytimes.com

    Отказаться более продуктивно: Если в конце концов у вас возникнет отказ от самообуздания, подумайте, как вы могли бы сделать это более продуктивно. Если вы просто не можете заставить себя сосредоточиться на новом разочаровывающем проекте, сделайте перерыв, чтобы послушать музыку и упорядочить файлы.Если вы не можете перестать думать о чтении только что отправленного вами сообщения, прочтите его и быстро ответьте, но сразу же задайте намерение добавить к своему ответу, что теперь вам нужно вернуться к работе. Продуктивная прокрастинация может в конечном итоге помочь вам достичь большего.

    Саморегулирование Шаг 2: Реагировать на неопределенность и способствовать благополучию

    В то время как Шаг 1 был о проектировании своей жизни так, чтобы избегать соблазнов и отвлекающих факторов, Шаг 2 — об улучшении вашего личного благополучия с целью повышения вашей способности сдерживать себя.Растет количество свидетельств того, что легче заниматься саморегулированием, когда вы чувствуете себя хорошо. Так что… расслабьтесь и будьте счастливы!

    Конечно, легче сказать, чем сделать, но вот несколько идей, подтвержденных доказательствами.

    Боритесь с неуверенностью, когда можете, принимайте ее, когда не можете: Неизвестное вызывает стресс, а стресс может снизить вашу способность к саморегулированию. Если вы беспокоитесь о том, как вы будете платить за аренду в следующем месяце, обеспечите ли вы это грантовое финансирование или ваш партнер вот-вот разобьет вам сердце, то, скорее всего, вы изо всех сил пытаетесь собрать силу воли, чтобы полностью сосредоточиться на своих целях.

    Чтобы избавиться от отвлекающих факторов, подумайте, законны ли они и можете ли вы что-то с ними поделать. Спросите:

    • Это беспокойство реально и требует действий? Тогда займитесь этим. В таких случаях может быть рациональным переключить ваше внимание на проблему или временно поменять цели. Например, если вам действительно может не хватать средств на аренду, временно измените свои цели, чтобы убедиться, что вы сможете заплатить. Возможно, вы устроитесь на работу с частичной занятостью или откажетесь от своих сбережений.
    • Это беспокойство преувеличено или безрезультатно? Тогда примите это. Смиритесь с тем, что, несмотря на все ваши усилия, вы можете не получить это новое финансирование, и ваш партнер, возможно, вот-вот уйдет. (В любом случае, ни один из них не был особенно хорош, верно?) Но даже если это так, это не в ваших руках. Вместо того, чтобы бороться с этими чувствами, признайте их, но позвольте им двигаться дальше. Может помочь практика медитации . Если вы все еще боретесь, ознакомьтесь с этой статьей о двух новых методах борьбы с беспокойством.

    источник — trust-counsel.com

    Повысьте уровень счастья

    Наконец, определите, что делает вас счастливым, и потратьте на это время. Вот список научно обоснованных стратегий для улучшения счастья:

    Раздел B: Повышение самообладания

    Самоконтроль описывает эту неуловимую способность подавлять свои бесполезные импульсы по мере их возникновения. Например, вы можете постоянно испытывать побуждения проверить свою электронную почту, просмотреть последние новости или присоединиться к друзьям в счастливый час вместо того, чтобы работать.

    К счастью, хотя концепция самоконтроля часто вызывает в уме образы попыток подавить свои основные желания, эффективные стратегии самоконтроля не обязательно должны быть особенно сложными или психологически истощающими. Этот раздел проведет вас через два основных шага.

    • Шаг 1 объясняет, почему важно знать, что самоконтроль НЕ ограничен.
    • Шаг 2 предлагает две научно обоснованные стратегии повышения вашего самоконтроля перед лицом искушений — переоценка и конструктивный уровень.

    Самоконтроль Шаг 1: Подтвердите, что ваш самоконтроль не ограничен некоторой установленной величиной

    Если есть одна единственная идея, которую следует вынести из этого чтения, то она следующая: ваш самоконтроль это не ограничено. Вот почему. Все больше исследований показывают, что если вы считаете, что самоконтроль ограничен, то истощение таких задач, как концентрация на долгое время или подавление эмоций, сожжет вас, в свою очередь, уменьшив самоограничение, которое вы будете проявлять в будущем.Но если вы считаете, что ваша сила воли не ограничена, вы можете сохранять самообладание даже после тяжелых переживаний.

    Действительно, иногда , работая над напряженными или утомительными задачами, может зарядить вас энергией , еще больше повысив ваш самоконтроль. Найдите минутку, чтобы подумать, когда использование самоконтроля дало вам энергию для будущих сложных дел. Вот несколько примеров:

    • Возможно, после нескольких дней утомительной работы вы успешно выполнили сложную задачу, что придало вам уверенности, необходимой для выполнения нового сложного проекта.
    • Возможно, после того, как вы заставили себя запомнить список полезных математических формул, вы почувствовали новое стремление улучшить свои навыки анализа данных.
    • Возможно, несмотря на то, что вы любите поспать, вы встали с постели, не нажимая на кнопку повтора, и чувствовали себя особенно хорошо на работе в остальную часть дня.

    источник — advancedsciencenews.com

    Если придумывать прошлый пример сложно, тогда начните искать примеры из своей жизни и тех, кто вас окружает.Скорее всего, вы начнете видеть примеры того, как самоконтроль не обязательно ограничен, но, скорее, может привести к большей силе воли в будущем.

    Самоконтроль Шаг 2: Практикуйте особые стратегии, которые повышают самоконтроль в данный момент

    Теперь, когда мы установили, что сила воли не является ограниченным ресурсом, мы обратимся к конкретным стратегиям, которые помогут вам повысить самоконтроль.

    По определению, самоконтроль включает борьбу с естественными импульсами и желаниями.Но это не значит, что решение состоит в том, чтобы их заткнуть. Вместо этого успешные стратегии самоконтроля включают использование рациональных мыслей для отслеживания, признания и активного реагирования на ваши бесполезные импульсы. Мы обсудим две стратегии:

    • Переоценка и
    • Измените точку зрения

    Переоценка ситуации: Переоценка просто описывает, когда вы переосмысливаете что-то, чтобы получить новое значение. Например, если при публичных выступлениях у вас обычно учащается сердце и потеют ладони, то ваша первая мысль может заключаться в том, что вы боитесь публичных выступлений.Но вместо этого вы можете переосмыслить свою телесную реакцию как вызванную возбуждением. Такая переоценка может снизить стресс и повысить производительность.

    Это применимо, когда вы сопротивляетесь искушениям и сосредотачиваетесь на задачах. Действительно, просто интерпретируя искушение как проверку вашей силы воли (а не, скажем, просто еще одно видео с кошкой) или задачу как проверку вашего решения проблем или интеллекта (а не, скажем, просто скучное или кажущееся невыполнимым задание ) повышает мотивацию и снижает отвлекаемость.

    источник — psychoologytoday.com

    Переоценка — это не просто «позитивное мышление» — они содержат зерна истины, которые помогают вам сосредоточиться на ситуации более полезным образом. Найдите минутку, чтобы подумать, как вы могли бы переоценить задачи, соблазны и отвлекающие факторы в своей жизни, чтобы потребовалось меньше силы воли. Спросите:

    • Уверен ли я, что моя первоначальная интерпретация верна? Есть ли другие возможности?
    • Могу ли я думать об этом искушении как о негативном стимуле — возможно, сосредоточив внимание на его отрицательных аспектах или последствиях?
    • В чем сложная задача положительна? Может ли это послужить увлекательным испытанием или познавательным опытом? Может ли это привести к положительным результатам?

    Теперь попрактикуйтесь в своих новых навыках переоценки.Дайте себе 2 минуты и сделайте как можно больше переоценок для следующей ситуации:

    Ситуация:

    Вы недостаточно квалифицированы и перегружены новым большим рабочим проектом. У вас возникает соблазн тратить время на социальные сети, потому что вы в любом случае не сможете много сделать для проекта.

    Некоторые переоценки:

    • Этот проект — возможность получить новые навыки и проверить свою способность выполнять большие проекты. Было бы приятно получить повод получить помощь от внешних отделов и познакомиться с новыми людьми.Если я справлюсь с этим, я получу повышение.
    • Социальные сети заполнены людьми, у которых слишком много свободного времени. Меня раздражают постоянные фотографии обедов людей. Я могу проверить это по дороге домой на автобусе, чтобы просто увидеть важные обновления.

    Принять более высокий уровень конструирования: Перспектива по умолчанию для большинства людей — это их личный опыт здесь и сейчас, который психологи иногда называют «конструированием низкого уровня». Эта конструкция низкого уровня фокусирует ваше внимание на конкретных деталях вашего ближайшего окружения.К сожалению, из-за этого соблазны и проблемы могут казаться огромными и всеобъемлющими, что снижает вашу сдержанность.

    Это контрастирует с «конструкцией высокого уровня», которая рассматривает мир с психологической дистанции. Конструирование на высоком уровне расширяет вашу перспективу, чтобы включить более долгосрочное, более абстрактное понимание ситуации или объекта. Это заставляет людей ценить картину в целом, подчеркивая их важные ценности и их цели. В свою очередь, это повышает самоконтроль.

    источник — matthewsimonalexander.wordpress.com

    Чтобы переключиться на конструкцию более высокого уровня, попробуйте следующее:

    • Спросите , почему, почему, почему вам следует вести себя полезным образом. Например, если вы изо всех сил пытаетесь сохранить самоограничение, чтобы сосредоточиться на сложной электронной таблице, разговор с самим собой может выглядеть примерно так:
      • Q: Почему я анализирую эту таблицу?
      • A: Потому что это поможет определить, где компания недооценила затраты.
      • Q: Почему я хочу определить, где компания недооценила затраты?
      • A: Потому что это поможет нам лучше подготовить бюджет на следующий год.
      • Q: Почему нам важен бюджет на следующий год?
      • A: Потому что правильное решение поможет бизнесу инвестировать более разумно и получить больше прибыли.
      • и т. Д.
    • Побег на природу , особенно места на природе, где можно буквально смотреть вдаль. Возможно поход на смотровую площадку над лесом.Или просто подняться на самый высокий уровень вашего здания, чтобы посмотреть в окно на горизонт.
    • Подумайте о долгосрочных последствиях . Представьте, как такое поведение со временем приводит к отрицательным результатам. Будете ли вы счастливы в будущем, сделав этот выбор? Каково будет оглядываться на такие моменты, как эта на следующей неделе или в следующем году?

    Краткий обзор того, как повысить самообладание, чтобы повысить производительность

    Самоконтроль может дать сбой на стадии саморегуляции (при планировании цели) или стадии самоконтроля (при выполнении цели).

    Чтобы улучшить ваше саморегулирование,

    • Создайте свою жизнь так, чтобы в первую очередь избегать соблазнов и отвлекающих факторов. Подготовьте планы действий «если-то», создавайте полезную среду и терпите неудачи более продуктивно.
    • Повысьте свое общее самочувствие, преодолевая неопределенность и предпринимая шаги для повышения своего счастья.

    Чтобы улучшить самоконтроль,

    • Признайте, что самоконтроль не ограничен, и практика самоограничения может зарядить вас энергией.
    • Боритесь с бесполезными соблазнами и отвлекающими факторами, переоценив ситуацию и изменив свою точку зрения.

    Практикуя эти стратегии, не беспокойтесь, если случаются случайные сбои в самообуздании. Важно свести их к минимуму, извлечь уроки из них и двигаться дальше с новой приверженностью своим целям.

    Наука самоконтроля: 6 способов развить большую силу воли и дисциплину

    Самоконтроль. Сила воли. Определение. Упорство.Делать то, что вам нужно, день за днем, с полной сосредоточенностью и решимостью … вот как вы добиваетесь успеха. Вот почему все мы хотим развить в себе большую силу воли и самоконтроль. Willpower, решительность и стойкость помогают успешные люди продолжают упорно трудиться, чтобы достичь своих долгосрочных целей.

    Но как именно развить в себе большую силу воли и самоконтроль?

    Желание и надежда не работают, но использование науки самоконтроля дает.

    Следующее — от Belle Beth Cooper and Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет планировать, автоматизировать и анализировать обновления социальных сетей.

    Одна из ключевых составляющих культуры Buffer — это стремление к самосовершенствованию. Каждый из нас выбирает область, которую нужно улучшать каждую неделю, и делится своими ежедневными успехами и проблемами, делая это социальным, поддерживающим способом корректировки, создания или изменения наших привычек.

    Тем не менее, предстоит еще много работы, чтобы самосовершенствование было эффективным. За последние несколько месяцев я прошел через множество различных улучшений, включая позитивный настрой, бег, больше чтения и изучение французского.Было интересно сосредоточиться на каждой из них, но трудно поддерживать одновременно более одной новой привычки — отчасти потому, что это требует огромной силы воли.

    Что такое сила воли и как она работает в вашем мозгу

    Келли МакГонигал, доктор философии и автор книги The Willpower Instinct , говорит, что сила воли — это реакция, исходящая как от мозга, так и от тела.

    Реакция силы воли — это реакция на внутренний конфликт. Вы хотите сделать что-то одно, например, выкурить сигарету или перекусить большим обедом, но знайте, что вам не следует этого делать.Или вы знаете, что вам нужно что-то сделать, например, подать налоговую декларацию или пойти в спортзал, но вы бы предпочли ничего не делать.

    Префронтальная кора (эта часть мозга прямо за лбом) — это часть, которая помогает нам в таких вещах, как принятие решений и регулирование нашего поведения. Самоконтроль, или сила воли, подпадает под этот заголовок, и поэтому о нем заботятся в этой части мозга.

    Чтобы эффективно контролировать наши побуждения и принимать правильные решения, необходимо заботиться о префронтальной коре.Это означает, что его нужно кормить качественной пищей, чтобы у него было достаточно энергии, чтобы выполнять свою работу и выспаться.

    Как истощается сила воли в течение дня

    МакГонигал отмечает, что одним из наиболее распространенных выводов о силе воли является то, что она кажется конечной, то есть у нас есть только определенное количество и она иссякает, когда мы ее используем. .

    Попытки контролировать свой характер, игнорировать отвлекающие факторы или отказываться от секунд, все они используют один и тот же источник силы.

    Мы можем рассматривать силу воли как мышцу — она ​​может истощаться из-за чрезмерного использования, но, как и наши физические мышцы, есть некоторые исследователи, которые считают, что мы могли бы укрепить свою силу воли, тренируя ее.

    Как увеличить свою силу воли

    Хорошо, мы знаем, что у нас есть только определенная сила воли, и в течение дня стресс и нормальный самоконтроль истощают наши ресурсы. Давайте посмотрим, какие у нас есть варианты увеличения пула силы воли, из которой мы должны черпать вдохновение.

    1. Повысьте свою способность к давлению: научитесь справляться со стрессом

    Для начала нам нужно управлять уровнем стресса , — говорит МакГонигал. Пребывание в состоянии высокого уровня стресса означает, что энергия нашего тела расходуется на инстинктивные действия и принятие решений, основанных на краткосрочных результатах.Наша префронтальная кора проигрывает в битве за нашу энергию, когда задействован высокий стресс.

    МакГонигал говорит, что остановка, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, когда мы чувствуем себя подавленными или соблазненными, может быть отличным началом в управлении уровнем стресса и улучшении нашей силы воли.

    2. Поощряйте себя придерживаться своего плана

    Чтобы сделать это еще проще, похоже, что самоутверждение может помочь вам лучше контролировать себя, когда вы на исходе, согласно исследованию, опубликованному в Журнал личности и социальной психологии .Хорошим примером этого является разница между словами «Я не могу» и «Я не знаю». Было показано, что восстановление контроля над ситуацией с помощью фразы «Я не знаю» более эффективно помогает вам придерживаться своего плана и избавиться от вредных привычек:

    Каждый раз, когда вы говорите себе: «Я не могу, «вы создаете цикл обратной связи, который является напоминанием о ваших ограничениях. Эта терминология указывает на то, что вы заставляете себя делать то, чего не хотите.

    (Вот еще много чего о том, как использовать силу «Я не знаю.»)

    Так что попробуйте сказать себе, что вы не делаете эту дурную привычку, вместо того, чтобы наказывать себя, говоря:« Я не могу ».

    3. Больше спите, чтобы помочь вашему мозгу лучше управлять энергией.

    МакГонигал также говорит, что достаточное количество сна имеет большое значение для того, насколько эффективно работает наша префронтальная кора:

    Депривация сна (даже если вы просто получаете меньше шести часов в сутки) — это своего рода хронический стресс, который влияет на то, как тело и мозг используют энергию Особенно сильно пострадает префронтальная кора головного мозга, которая теряет контроль над областями мозга, которые вызывают тягу и реакцию на стресс.

    К счастью, МакГонигал также ссылается на исследования, которые показали, что мы можем сделать это в нашу пользу, обеспечив достаточное количество сна:

    Когда недосыпающие лучше спят ночью, сканирование их мозга больше не показывает признаков префронтальной поражение коры.

    И если вам интересно, сколько сна достаточно, вот приблизительное руководство: один из самых известных исследователей сна, Даниэль Крипке, в недавнем исследовании обнаружил, что человек спят от 6 лет.5 часов 7,5 часов в сутки, живите дольше всех, вы счастливее и продуктивнее «.

    4. Медитируйте (всего восемь недель).

    Медитация также связана с увеличением резерва силы воли у нас есть, а также улучшение внимания, концентрации, управления стрессом и самосознания. МакГонигал предполагает, что это может даже дать быстрые результаты:

    И это не требует целой жизни практики — изменения мозга наблюдались после восемь недель коротких ежедневных тренировок по медитации.

    5. Улучшение физических упражнений и питания: наиболее игнорируемый путь к большей силе воли.

    Еще один отличный способ тренировки мозга, который часто легко игнорируют или недооценивают, но который может сделать вас более устойчивым к стрессу и, таким образом, повысить силу воли, — это регулярные физические упражнения. И расслабляющие, осознанные упражнения, такие как йога, и интенсивные физические тренировки могут обеспечить эти преимущества, хотя МакГонигал отмечает, что мы еще не уверены, почему это работает.

    Как я упоминал ранее, то, что вы кормите свое тело, влияет на количество энергии, с которым должна работать префронтальная кора.Вот почему питание так важно:

    Что-то столь же простое, как употребление более растительной и менее обработанной диеты, делает энергию более доступной для мозга и может улучшить все аспекты силы воли.

    Физические упражнения и правильное питание не только улучшат вашу силу воли, но и улучшат ваше самочувствие. Известно, что упражнения, в частности, делают нас счастливыми, выделяя эндорфины:

    Эти эндорфины, как правило, сводят к минимуму дискомфорт от упражнений, блокируют чувство боли и даже вызывают чувство эйфории.

    6. Отложите дела на потом, чтобы сосредоточиться на том, что важно сейчас.

    Откладывание того, что вам действительно не следует делать, может быть эффективным, если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки. В книге «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека » Рой Ф. Баумейстер объясняет, что люди, которые говорят себе «не сейчас, а позже», обычно меньше страдают от соблазна чего-то, чего они пытаются избежать (его пример — шоколадный торт). .

    Удовольствие для вас (раз уж вы так долго ждали)

    И последнее.Возможно, вы слышали об известном эксперименте с использованием зефира для проверки силы воли детей.


    Происходит то, что ребенка оставляют одного в комнате с одним зефиром на неопределенный период времени. Если они могут устоять перед зефиром, они будут вознаграждены вторым зефиром в конце эксперимента. Если они съедят зефир до истечения времени, они получат только его.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    Практика самоограничения — мудрость Дхармы

    Пару лет назад я поехал на Аляску с другом, чтобы отправиться в поход в национальный парк Денали, где находится гора Мак-Кинли. Я обнаружил, что он был таким же величественным, как я и ожидал, но что было неожиданным, так это сильное чувство священного, которое я чувствовал каждый день, когда бывал там. Это ощущение священного исходило не от захватывающих дух пейзажей и удивительного разнообразия дикой природы, а от ощущения самой земли — тундры с ее мягкой поверхностью и мерзлым грунтом.Как будто я непосредственно касался уязвимой сердцевины природы. Это был такой интимный акт, что я создал ритуал, спрашивая разрешения каждый день перед походом в тундру. Хотя я ежедневно занимаюсь медитацией, я очень мало сидел там. Пребывание в тундре было самой медитацией. Это было время года, когда цвели полевые цветы, и видеть эти нежные цветы среди бесплодной суровости было свидетельством решимости жизни зародиться.

    Выйдя из парка и начав долгий путь обратно в Анкоридж, мы остановились в придорожной закусочной.В мужской комнате над писсуаром висела большая вывеска, на которой жирным шрифтом было написано: «Склонность к безбрачию не является наследственной чертой». Я громко рассмеялся и сказал своему другу, вернувшись к столу: «Никогда не знаешь, где найдешь учение Дхармы».

    Это действительно было учение не только о безбрачии, но и о том, как духовные практики отречения могут показаться антижизненными. Если вы рассматриваете все практики отречения таким образом, возможно, вы упускаете возможность в своем духовном развитии значительно увеличить свое счастье.Жизнь священна повсюду, не только в тундре, и конечная цель умелых практик отречения — помочь вам восстановить связь со священным.

    Внутри вас есть инстинктивное стремление погрузиться в жизнь, насладиться ее удовольствиями, оставить свой след. Сексуальные побуждения, потребность в личной власти, стремление к творчеству и желание признания — все это части этого инстинкта. Этот драйв — движение в жизнь. Когда он находится в равновесии, он обеспечивает жизненную энергию для участия в жизни и формирует основу для здорового эго.Когда это не так, вы испытываете апатию и депрессию или, наоборот, тип маниакальной энергии.

    Труднее понять, что у вас также есть инстинктивное стремление к самоограничению, склонность участвовать в чем-то большем, чем выполнение желаний вашего эго. Это движение к освобождению от бесконечного цикла желания чего-то одного за другим, а также от страха и беспокойства, которые сопровождают это желание. Думайте об этом как об интуитивном побуждении освободиться от эгоцентричных стремлений, которое истощает радость жизни.Это одна из причин, почему людям так важно быть родителем; бескорыстие, проистекающее из безусловной любви, больше, чем эго. Именно поэтому людям нравится служить нуждающимся. Этот инстинкт сдержанности преследует ту же цель, что и ваше стремление погрузиться в жизнь — обрести счастье.

    Отречение выводит практику сдержанности на новый уровень и признается в большинстве религиозных традиций как жизненно важный шаг к поиску центра бытия, отличного от эго. Это наиболее заметно у монахинь и монахов, которые отказались от жизни домохозяина, отказались от сексуальных удовольствий, брака, семьи и материального имущества, чтобы посвятить себя своему внутреннему развитию.Мы восхищаемся и даже завидуем этим мужчинам и женщинам за простоту и целостность их жизни, даже если мы не можем или не желаем отказаться от того, что заставляет нас постоянно бороться.

    Конечно, отречение не является исключительной собственностью монахинь и священников. Но если вы живете жизнью домохозяина, как вы подойдете к жизни с энтузиазмом, сумев избежать порабощения ее ложными обещаниями? Вы можете спросить, разве вы не должны быть счастливы? И разве материальные и эмоциональные награды не являются основой счастья? Ответ сложнее простого «да».Вы по опыту знаете, насколько бесконечен мир желаний. Вы желаете создания комфорта, эмоционального подкрепления, безопасности и способности контролировать себя и свое окружение. Эта жажда, известная как танха на пали, приводит к эмоциональной привязанности. Вы приходите к выводу, что ваше счастье и мир зависят от исполнения этих желаний, чего никогда не бывает. Монахи и монахини используют отречение, чтобы освободиться от этого цикла страданий. Практика отречения упрощает жизнь и создает простор.Когда возникает желание того, от чего отказались, борьба все еще продолжается, но борьба сосредоточена на работе с желанием, а не на том, как получить желаемый объект.

    Вы можете подумать про себя, что оставите любое исследование практики отречения и просто будете придерживаться хатха-йоги и медитации. Но сначала подумайте вот о чем: вы можете практиковать три отречения, каждое из которых кардинально изменит вашу жизнь. Ни один из них не предполагает отказа от работы, брака или половой жизни или даже отказа от покупки той новой машины, о которой вы мечтали.Тем не менее, если практиковать эти практики прилежно, они принесут вам большее счастье и душевный покой.

    Сдайся самоправедности

    Первый из этих отречений — это отказ от привязанности к правоте в своих мнениях, суждениях или толкованиях. Вы знаете это внутреннее переживание привязанности к правоте; вы все превозносите суждения и твердо в своих убеждениях. Вы можете чувствовать себя покрасневшим или возмущенным, защищающимся или замученным.

    Эта практика означает отказ от необходимости быть правильным во взаимоотношениях с окружающими — со своей второй половинкой, коллегами по работе, даже с детьми.Это также означает отказ от привязанности к правде в своей истории, которая может включать в себя обиду или отсутствие должной заботы или признания в прошлом. В этой практике вы избавляетесь от привязанности к этой истории, даже если чувствуете, что это правда. Вы отказываетесь от того, чтобы быть правым в отношении будущего, и следите за тем, как вы себя настраиваете, чтобы сказать себе или другим: «Я был прав с самого начала!»

    Практикуя отречение, вы не должны отказываться от того, что считаете правдой.Наоборот. Вы более полно принимаете свою правду. Вы четко заявляете об этом, отстаиваете свои ценности и боретесь с несправедливостью в своей жизни или где бы вы с ней ни сталкивались. Это просто означает, что вы перестаете быть привязанными к своей истине. Это то, во что вы верите; поэтому вы живете этим, помня о том, что нет монополии на истину, что Бог не нашептывает вам на ухо, что нет оправдания сидению на престоле праведности, когда вы либо терпите, либо осуждаете тех, у кого другая истина .

    Пример этого из моей собственной жизни проявляется в том, как я отношусь к смертной казни. Я абсолютно убежден, что смертная казнь — это ошибка. Я считаю морально неоправданным убивать во имя наказания. Позже оказывается, что невиновность стольких приговоренных к смертной казни людей оказывается невиновной, что мне кажется очевидным, что это бессовестное деяние. Мне легко судить о тех, кто придерживается другой точки зрения на этот предмет. Тем не менее, когда я размышляю, я вижу, что моя вера — это всего лишь точка зрения. Это не дает мне права чувствовать себя праведным, и совершенно неправильно осуждать других, когда у меня есть проблемы с их мнением, а не с ними.

    То же самое применимо и к личным ситуациям. Возможно, у вас был жестокий или небрежный родитель, или у вас были манипулятивные отношения, в которых другой человек был нечестным. Ваши чувства по-прежнему остаются лишь взглядом; они не абсолютны. Вы заступитесь за них, потому что они ваша правда. Это не только ваше право, это ваша обязанность, но вы делаете это без привязанности. Если бы вы обнаружили, что ошибались, это было бы нормально, потому что ваша самооценка не основана на том, что вы правы. Вместо этого ваша ценность исходит от того, что вы отстаиваете свою истину и остаетесь открытыми для нового понимания.

    Прекратите измерять свою ценность

    Второе отречение — это отказ от измерения того, насколько успешна ваша жизнь, по тому, насколько хорошо ваши желания исполняются. Большинство людей измеряют успех своей жизни именно так: получают ли они то, что хотят, в материальных объектах, отношениях, признании или личном здоровье? Нужно так мало размышлений, чтобы самому убедиться, что это ненадежный способ измерения ценности своей жизни. Я не говорю, что вы должны отказаться от своих желаний или отказаться от движения к ним.Желания — физические, эмоциональные или духовные — являются частью экологии вашей жизни. Это цветение тундры посреди суровых условий, которые окружают все живое.

    Желания полезны для создания целей, для организации вашего времени. У вас могут быть умелые цели, которые сохранят ваш здоровый баланс и будут меняться и взрослеть вместе с вашим жизненным опытом. Просто вы не определяете свою самооценку результатом или успехом в достижении этих целей. Вместо этого вы измеряете успех своей жизни по тому, насколько хорошо ваши действия отражают намерения, сформированные вашими основными ценностями.Чтобы практиковать это отречение, вы должны верить в то, что ваша жизнь сложится как можно лучше, если вы будете просто постоянно действовать исходя из своих намерений, осознанно извлекая уроки из любых возникающих обстоятельств.

    Всякий раз, когда я говорю о дхарме об отречении, я часто получаю негативную реакцию на это. Один предприниматель в гневе заявил, что он должен измерять жизнь по тому, насколько хорошо исполняются его желания; в конце концов, от него зависели сотрудники, акционеры и кредиторы. Я спросил его, действительно ли он считает, что контролирует успех своей компании, и находятся ли рыночные условия, удача, действия его конкурентов, творческий потенциал тех, с кем он работал, его собственное творчество или даже его здоровье в этом отношении. его сила.Конечно, он должен был сказать нет.

    Мы все подчиняемся условиям, не зависящим от нас. Это чрезвычайно надежный ориентир для выбора в жизни, но с ним так трудно согласиться. Вы не можете контролировать результат, но можете нести ответственность за свои намерения. Предполагать большее не только нереально, но и высокомерно. Сосредоточившись на своих намерениях, вы направите свое внимание на ту область, в которой ваше усердие действительно может проявиться. Совершая этот сдвиг, вы также освобождаете себя от бесконечной жадности иметь все, что вам нужно.

    Отказаться от роли звезды

    Третье отречение — это отказаться от роли звезды собственного фильма. Даже не задумываясь об этом, большинство людей переживают каждый возникающий момент с той точки зрения, с которой они происходят. Один из моих учителей, Аджан Армаро, иллюстрирует этот момент, спрашивая: «Вы когда-нибудь замечали, что когда вы выезжаете на шоссе в час пик, это все остальные, а не вы?» Эта точка зрения заставляет вас делать личным многое из того, что на самом деле безлично.Это заставляет вас делать важные мелочи, которые, как вы позже понимаете, не важны. Это добавляет напряжения во многие моменты вашей повседневной жизни, которых нет по своей сути.

    Это ваш фильм, вы определенно в нем участвуете, и очень важно, чтобы вы играли свою роль. Вы, безусловно, хотите сделать это как можно лучше. Но центр фильма — не вы; скорее, ваша роль возникает в гораздо более обширной панораме семьи, страны, культуры, времени и обстоятельств. Это проиллюстрировано в Бхагавад-гите, когда Господь Кришна говорит воину Арджуне на поле битвы, что большая часть жизни — это просто выполнение обязанностей и ответственности той части, на которую человек брошен в результате рождения и прошлых действий.Кришна уверяет Арджуну, что это понимание имеет решающее значение для обретения свободы, для освобождения ума от заблуждений. Вот почему так важно развивать свои ценности и намерения. Вы никогда не знаете, какую роль вам нужно будет играть при каких обстоятельствах, поэтому не на что полагаться, кроме ваших основных ценностей и воплощения их в жизнь, насколько это возможно.

    Когда вы начинаете понимать, что в вас есть «звездное» чувство, как бы мало вы ни думали о себе время от времени, новое понимание становится доступным.Вы понимаете, что большая часть вашего беспокойства по поводу того, что может случиться, — это давление, вызванное самим собой, которое возникает из-за отождествления с точкой зрения, с которой вы переживаете событие, например, с дорожным движением. Вы ошибочно полагаете, что каким-то образом должны все исправить. У развития жизни нет центра — или, иначе говоря, каждая точка в равной степени является центром. При любом понимании звезды нет; никто, включая вас, не должен брать на себя все давление, чтобы подняться до уровня звезды.В основе каждого момента лежит развитие самой жизни. Вам нужно только адекватно отреагировать на свои основные ценности.

    Каждое мгновение жизни на самом деле почти ничего не весит, несмотря на то, насколько тяжелыми мы часто себя чувствуем. Тяжелость исходит от нашего заблуждения, которое заставляет нас пытаться либо удержать момент, если он приятен, либо оттолкнуть его, если он неприятен. Напротив, мы не разделены. Каждый момент опыта состоит из взаимосвязанных условий, которые в данный момент полностью зависят друг от друга.

    Когда вы практикуете это отречение, в вашей жизни возникает чувство простора. Вы даже можете почувствовать облегчение в своей жизни, потому что перестанете соблазняться склонностью ума к реактивности.

    Прикоснись к священному

    Вы можете практиковать каждое из этих отречений точно так же, как и сегодня. Несколько лет назад я начал с того, что не стал звездой собственного фильма. Я видел, что очень привязан к тому, чтобы стать звездой своего собственного фильма. Но я также мог видеть, что это приносит стресс, а не счастье.Итак, я начал так же, как и вы, с признания того, что практика отречения стоит усилий. Я понял, что не откажусь от того, что приносило мне счастье; скорее, я отпускал то, что, насколько я мог определить, совсем не служило мне.

    Каждая из этих практик сложна. Иногда вы вспоминаете, что выполняете практику, но в большинстве случаев полностью забываете. Затем постепенно вы начинаете вспоминать чаще. Однажды вы действительно почувствуете облегчение, которое наступит потому, что, по крайней мере, в этом случае, вы действительно выполняли практику.Вы начинаете видеть тонкие способы, которыми ваш разум создает удержание, и вы обретаете «прочувствованное чувство» потребности в каком-то отречении. Вы начинаете видеть юмор в собственной умственной гимнастике, насколько повторяющийся ум.

    Бывает, что вы действительно несчастны из-за чувства самодовольства, или из-за того, что вы не получили того, что хотели, или из-за ощущения давления в качестве звезды вашего фильма. Это не сильно отличается от других подобных моментов, но на этот раз вы признаете, что ваше страдание исходит не от вашей жизни, а от того, как реагирует ваш ум.Тогда вы действительно будете заинтересованы в практике, потому что сами знаете, что это путь к вашему счастью.

    Вы испытаете гораздо больше забвения, сомнений и отступничества. Но как только возникнет озарение, когда вы почувствуете себя частью всей жизни, независимо от того, насколько коротко, вы укоренились в этом более великом чувстве себя. Рано или поздно вы испытаете еще один момент, когда вы будете со святостью, прикоснувшись к мягкой тундре самой жизни. Ваш разум почувствует как холод боли и разочарования, так и красочный цвет радости.Из этого удерживания противоположностей жизни возникнет таинственное чувство целостности. В течение слишком короткого мгновения вы пройдете по мягкой поверхности этой целостности как участник и критический свидетель ее абсолютного чуда и ее полной обыденности. Тогда и этот момент пройдет, и вы начнете все сначала, потерявшись перед глазами, в желании. Но разница будет, потому что вы коснулись священной земли всего сущего, а она, в свою очередь, коснулась самой вашей сущности.

    Филиппа Моффита

    Зефирный тест; Развитие самоограничения

    Тест зефира; Развитие самоограничения

    Моше Штул, доктор философии

    Представьте, что вы даете 4-летнему ребенку зефир, а затем объясняете, что вы должны выйти из комнаты, чтобы выполнить какие-то дела. Вы говорите ей, что если она дождется вашего возвращения, чтобы съесть зефир, вы дадите ей второй.Визуализируйте, как тяжело ей приходится бороться с желанием сразу же съесть вкусный зефир. Довольно забавно и мило видеть, как эти маленькие дети пытаются преодолеть побуждение съесть этот зефир, зная, что за ожидание будет награда; некоторые держат зефир, открывают рот, но затем быстро кладут зефир. Некоторые пытаются отвлечься, глядя на другие вещи, поют или разговаривают сами с собой — возможно, говоря себе, что им нужно подождать еще немного.Для других это слишком сложно, и они едят зефир (см. Онлайн-видео, показывающее детей, участвующих в этом исследовании).

    Эта трудная задача является частью увлекательного исследования, которое повторялось несколько раз. Это исследование, которое говорит больше, чем множество других исследований, о важном навыке, необходимом для жизненного успеха; способность контролировать импульсы и побуждения, чтобы получить будущие награды.

    Когда дети, участвовавшие в «тесте на зефир», были повторно обследованы в возрасте восемнадцати лет, были обнаружены драматические результаты.По разным показателям социального, эмоционального и благополучия те, кто ждал, чтобы съесть зефир в 4-летнем возрасте, добились большего успеха, чем те, кто не ждал. Даже результаты SAT тех, кто ждал, были значительно выше, чем у тех, кто не ждал. Фактически выяснилось, что ожидание ребенка имеет гораздо более высокую предсказуемость для будущего успеха, чем показатели IQ.

    Научиться управлять побуждениями и чувствами — задача всей жизни, и она никогда не бывает свершившимся фактом (миссия выполнена).Это довольно сложный процесс развития, который начинается в раннем возрасте и, если его усвоить рано, как указывает исследование, может обеспечить значительную фору для ребенка. Ребенок учится проявлять самообладание, разум и внимательность там, где раньше преобладали грубые чувства и непосредственность.

    Однако к переводу этих результатов на рекомендации родителей следует подходить с осторожностью, поскольку есть риск сделать слишком упрощенные и, следовательно, ошибочные выводы.

    С одной стороны, кажется очевидным, что установление ограничений и требование от детей проявлять сдержанность имеет важное значение для здорового развития.Устанавливая ограничения для вашего ребенка (например, не позволяйте ему брать плитку шоколада с полки магазина или ударить своего брата), будьте твердыми и ясными. Твердые и четкие ограничения помогают детям со временем развить самодисциплину . В то же время результаты не означают, что родителям следует уделять чрезмерное внимание тому, чтобы преподносить детям чрезмерное разочарование — своего рода «школу ожидания». В то время как предоставление детям возможностей «практиковать» самоограничение, несомненно, важно, развивающий танец, который позволяет детям развивать самообладание, является сложным танцем, требующим других важных компонентов.

    Исследования и клинический опыт с семьями с маленькими детьми научили нас об этих ингредиентах. Вот несколько важных из них;

    • Все мы знаем, что чем младше ребенок, тем меньше он способен сдерживать свои чувства и потребности. Более того, для некоторых детей, либо потому, что они интенсивно переживают жизнь, либо потому, что им не так легко сдерживать себя (например, дети с проблемами внимания), особенно трудно ждать или сдерживать свои побуждения.Слишком завышенные ожидания (например, долгое ожидание еды в ресторане) оборачиваются для вас неудачей. Для долгосрочного развития ребенка гораздо лучше иметь более низкие ожидания, которые ребенок может регулярно выполнять, чем иметь более высокие ожидания, которые ребенок обычно не выполняет.
    • Воспитание — тяжелая работа, которая может быть довольно утомительной. Родителей часто переполняют беспокойство, усталость, гнев и разочарование. Как следствие, родителям иногда трудно контролировать свои эмоции.Одним из наиболее важных ингредиентов для развития сдержанности у детей является эмоциональная регуляция; способность контролировать и модулировать чувства и не поддаваться им. Когда родители относительно спокойны и собранны (здесь нет нужды в совершенстве), дети учатся регулировать свои собственные чувства. Это происходит через наблюдение и за счет «эффекта заражения» — положительные и отрицательные эмоции «заразительны»; когда ребенок находится с более спокойным человеком, он становится собранным и, следовательно, может лучше проявлять сдержанность.Это подтверждает мысль, которую мы часто говорим родителям о том, что они должны заботиться о своих собственных потребностях в отдыхе и омоложении, потому что это родительская забота о себе приносит пользу каждому.
    • Сказать детям «нет» недостаточно. Помогите ребенку развить задумчивость, помогая ему выразить свои желания и чувства словами. Заинтересуйтесь его объяснениями и аргументами, даже если они не убеждают вас передумать. Таким образом вы будете способствовать развитию эмоционального мышления вашего ребенка — основы самоограничения.Развивающаяся способность вашего ребенка думать о чувствах — своих и других — является вашим самым важным союзником в обучении его использовать разум при возникновении эмоций и побуждений.
    • Помните, что установка ограничений для вашего ребенка — это проявление заботы. Говоря «нет», вы все равно можете продемонстрировать свою любовь, сопереживая его чувствам, в отличие от согласия с его желаниями. Сочувствие гневу вашего ребенка на своего товарища по играм за то, что он забрал у него игрушку, не ослабит эффекта вашего сурового сообщения о том, что удар ногой в ответ недопустим.Напротив, ощущение того, что ее понимают, окажет огромную помощь, поскольку она обдумывает свои чувства и ищет более конструктивные реакции.

    8 простых способов улучшить самоконтроль

    Из всего, чего в нашей жизни не хватает, самоконтроль, вероятно, возглавляет список для большинства из нас. Когда людей просили перечислить сильные стороны своего характера в исследовании, проведенном в 54 странах и 50 штатах США, самоконтроль был последним. Самоконтроль — это способность контролировать свои чувства, эмоции и реакции.Недавний публичный пример потери самоконтроля исходит от Тима Армстронга, главного исполнительного директора AOL, которому пришлось извиниться за публичное увольнение сотрудника. «Это был эмоциональный отклик», — сказал Армстронг в своих извинениях.

    Все больше ученых открывают для себя важность самоконтроля как силы, которой мы можем воспользоваться, чтобы жить более успешной и приносящей удовлетворение жизнью. Но самоконтроль — это ограниченный ресурс, который истощается по мере использования. Когда мы осуществляем контроль в одной ситуации, у нас меньше шансов сохранить хладнокровие в следующий раз, когда мы столкнемся с ситуацией, требующей самоконтроля.Как отмечает Келли МакГонигал в книге «Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что мы можем сделать, чтобы добиться от него большего» : «Пытаясь контролировать свой характер, придерживаться бюджета или отказываться от секунд, все они входят в тот же источник силы. И поскольку каждый акт силы воли истощает ее, использование самоконтроля может привести к потере самоконтроля , самоконтроля … если вы откажетесь от соблазнительного тирамису, вам будет труднее сосредоточиться, когда вы обратно к твоему столу «.

    К счастью, мы можем многое сделать, чтобы смягчить истощение силы воли и улучшить нашу способность осуществлять самоконтроль, включая следующие восемь советов.

    1. Посмотрите на картину в целом.

    Исследование показывает, что абстрактное, глобальное или высокоуровневое мышление способствует успеху самоконтроля. То есть люди с большей вероятностью проявят самообладание, когда увидят пресловутый лес за деревьями и не увязнут в конкретных мелочах.

    Например, работая над долгосрочным проектом, легко разочароваться из-за множества мелких шагов, необходимых для его достижения. Вместо этого периодическое напоминание себе и другим в команде о конечной цели способствует самоконтролю, предотвращая уныние.

    2. Знайте, насколько опасен недостаток сна.

    Исследование Вашингтонского университета, опубликованное в Harvard Business Review, показывает, что лишение сна истощает глюкозу в префронтальной коре, тем самым истощая топливо, необходимое для самоконтроля. Сон восстанавливает его. Было обнаружено, что на следующий день это привело к разнице между этичным и неэтичным поведением на работе, например, мошенничеством путем подделки квитанций. Те, кто спал шесть часов или меньше, были более склонны к девиантному поведению на работе, чем те, кто спал более шести часов.

    Последствия для тех, кто занимается бизнесом, слишком важны, чтобы их игнорировать. «Организациям, — говорит ведущий исследователь Кристофер М. Барнс, — нужно больше уважать сон. Руководители и менеджеры должны помнить, что чем больше они подталкивают сотрудников работать допоздна, рано приходят в офис и отвечают на электронные письма и звонки в все часы, тем больше они приглашают вкрасться неэтичное поведение «. Вы слишком сильно гоните своих людей? Вы поощряете членов команды уделять первоочередное внимание сну в своей жизни? Вы сами подаете хороший пример? Усталые работники не годятся для бизнеса.

    3. Расслабьтесь уже.

    Популярные представления о самоконтроле заключаются в том, что мы должны пытаться контролировать импульсы, бороться с искушениями и активно проявлять силу воли. Похоже, что нет ничего более далекого от истины. Новое исследование, проведенное учеными из Университета Иллинойса, показало, что люди, нацеленные на слова, предполагающие действие, такие как «начать» или «продолжайте», с большей вероятностью, чем другие, принимают импульсивные решения, которые подрывают их долгосрочные цели. Напротив, тем, кто был настроен «отдохнуть» или «остановиться», было легче избегать импульсивных решений.«Наше исследование, — говорит доктор Долорес Альбаррасин, — предполагает, что расслабленное состояние лучше сдерживает притяжение соблазнов». Это вполне может повлиять на то, как мы управляем людьми. Если подтолкнуть их «двигаться дальше», это может привести к более рискованному поведению или импульсивным решениям.

    4. Сделайте несколько коротких упражнений.

    У вас ограничено время для выполнения полной программы упражнений? Хорошая новость заключается в том, что когда дело доходит до самоконтроля, короткие серии умеренно интенсивных упражнений — это все, что вам нужно, чтобы укрепить свои силы в этой области.Префронтальная кора отвечает за самоконтроль, и исследования, опубликованные в Science Daily , показывают, что короткие периоды упражнений приводят к увеличению притока крови и кислорода к префронтальной коре, что может объяснить повышение способности к самоконтролю. . Независимо от того, насколько вы заняты, планируйте включить в свой распорядок короткие упражнения.

    5. Получите поддержку цифрового самоконтроля.

    Существует множество приложений, которые могут помочь вам проявлять самоконтроль, даже приложения, которые могут помочь вам продемонстрировать контроль, когда вы в сети.Есть много других способов помочь вам передать самоконтроль на аутсорсинг: служба самошантажа, которая поможет вам не бросить курить — будь то ведение блога или похудание; Stick.com, который поддерживает вашу приверженность любой цели; GymPact, чтобы вы не пропустили ни одной тренировки, а также другие подобные приложения для отслеживания ваших тренировок; и Mint.com или Expense Manager, чтобы отслеживать ваши расходы и помогать вам принимать более обоснованные финансовые решения.

    6. Познай себя.

    Эмоциональный самоконтроль или контроль над импульсами — краеугольные камни эмоционального интеллекта.Познайте себя, чтобы управлять своими эмоциями и импульсами. Например, есть ли у вас привычка поспешно реагировать на проблемы? Вам трудно перестать говорить после того, как вы начнете? Сможете ли вы сохранять спокойствие и сохранять позитивный настрой в стрессовых обстоятельствах? Можете ли вы проявить терпение в неприятных ситуациях? Умение сдерживать деструктивные эмоции и импульсы — отличительная черта опытного лидера.

    Самосознание предшествует самоуправлению. Вот две оценки эмоционального интеллекта, которые помогут вам улучшить самопознание в этой области: опросник эмоционального коэффициента и опросник эмоциональной компетентности.Вы также можете узнать, как вы набираете баллы по мерам самоконтроля, воспользовавшись бесплатным онлайн-инвентаризацией сильных сторон VIA — это психологическая оценка 24 сильных сторон персонажа, одна из которых — самоконтроль.

    7. Избегайте усталости от решений.

    Самоконтроль имеет важное значение для качества наших решений. Рой Ф. Баумейстер, автор книги «Сила воли : новое открытие величайшей силы человека », отмечает, что после того, как люди приняли ряд решений, независимо от того, насколько они малы, они израсходовали свою силу воли, и их самоконтроль оказался под угрозой.Усталость от решений негативно влияет на наши решения. Например, некоторые люди реагируют, предпочитая вообще не принимать решения; другие могут принимать импульсивные решения или решения, более подверженные иррациональным предубеждениям. Избегайте принятия решений по важным вопросам в конце дня, когда вы уже приняли множество решений, как мы все делаем в течение обычного дня. Одно исследование, например, показывает, что некоторые судьи в суде, как известно, в конце концов принимают более плохие решения.

    Переведите некоторые аспекты своей жизни в режим по умолчанию, чтобы вам не приходилось принимать слишком много ненужных решений. Стив Джобс, например, всегда был одет в джинсы 501 и черные водолазки. Президент Обама носит только синие или серые костюмы. «Я пытаюсь сократить количество решений», — сказал он Vanity Fair . «Я не хочу принимать решения о том, что я ем и что ношу. Потому что мне нужно принять слишком много других решений … Тебе нужно сосредоточить свою энергию на принятии решений. Вам нужно настроить себя на рутину.Вы не можете проводить весь день, отвлекаясь на мелочи ». Вдохновляйтесь этим, чтобы увидеть, что вы можете сделать, чтобы упростить процесс принятия решений в более приземленных аспектах своей жизни.

    8. Выпейте немного лимонада.

    В интервью Американской психологической ассоциации Баумейстер говорит о роли глюкозы в самоконтроле. Глюкоза — это химическое вещество в кровотоке, которое переносит энергию в мозг, мышцы и другие органы и системы. «Проще говоря, — говорит Баумейстер, — глюкоза — это топливо для мозга.Самоконтроль снижает уровень глюкозы в крови. Низкий уровень глюкозы предсказывает плохую успеваемость при выполнении заданий и тестов на самоконтроль «. Силу воли можно восстановить, повысив уровень сахара в крови. Он рекомендует периодически пополнять запасы глюкозы, даже если это просто стакан лимонада, чтобы укрепить вашу способность поддерживать себя. контроль.

    Прочтите статьи о производительности.

    Бруна Мартинуцци — основатель Clarion Enterprises Ltd. и автор двух книг: «Доверие к презентации: практические инструменты и методы эффективных презентаций» и «Лидер как человек: станьте тем человеком, за которым хотят последовать другие».

    Фото: Thinkstock

    % PDF-1.4 % 211 0 объект > эндобдж xref 211 187 0000000016 00000 н. 0000004924 00000 н. 0000005089 00000 н. 0000006412 00000 н. 0000007097 00000 п. 0000007234 00000 н. 0000007514 00000 н. 0000007657 00000 н. 0000007900 00000 н. 0000008037 00000 н. 0000008208 00000 н. 0000008340 00000 н. 0000008452 00000 н. 0000008529 00000 н. 0000008599 00000 н. 0000008650 00000 н. 0000008764 00000 н. 0000008791 00000 н. 0000009214 00000 п. 0000009828 00000 н. 0000010498 00000 п. 0000010911 00000 п. 0000011294 00000 п. 0000011718 00000 п. 0000096182 00000 п. 0000180280 00000 н. 0000267875 00000 н. 0000353456 00000 н. 0000438390 00000 н. 0000521986 00000 н. 0000522605 00000 н. 0000522748 00000 н. 0000522939 00000 н. 0000523127 00000 н. 0000523561 00000 н. 0000524098 00000 п. 0000524352 00000 н. 0000603300 00000 н. 0000684041 00000 н. 0000694573 00000 н. 0000694654 00000 п. 0000694924 00000 н. 0000694994 00000 н. 0000695320 00000 н. 0000699751 00000 п. 0000713000 00000 н. 0000720452 00000 н. 0000720481 00000 н. 0000720556 00000 н. 0000725326 00000 н. 0000725401 00000 н. 0000729632 00000 н. 0000729707 00000 н. 0000733434 00000 п. 0000733509 00000 н. 0000737704 00000 н. 0000737785 00000 н. 0000738065 00000 н. 0000738135 00000 н. 0000738380 00000 н. 0000738407 00000 н. 0000738772 00000 н. 0000738915 00000 н. 0000744426 00000 н. 0000744501 00000 н. 0000744692 00000 н. 0000744767 00000 н. 0000744958 00000 н. 0000745033 00000 н. 0000745223 00000 н. 0000745298 00000 п. 0000745489 00000 н. 0000745564 00000 н. 0000745754 00000 н. 0000745829 00000 н. 0000746020 00000 н. 0000746095 00000 н. 0000746286 00000 н. 0000746361 00000 п. 0000746552 00000 н. 0000746627 00000 н. 0000746817 00000 н. 0000746892 00000 н. 0000747083 00000 п. 0000747158 00000 н. 0000747349 00000 н. 0000747424 00000 н. 0000747615 00000 н. 0000747690 00000 н. 0000747881 00000 н. 0000747956 00000 н. 0000748147 00000 н. 0000748222 00000 н. 0000748413 00000 н. 0000748488 00000 н. 0000748678 00000 н. 0000748753 00000 н. 0000748944 00000 н. 0000749019 00000 п. 0000749210 00000 н. 0000749285 00000 н. 0000749476 00000 н. 0000749551 00000 п. 0000749741 00000 н. 0000749816 00000 н. 0000750007 00000 н. 0000750082 00000 н. 0000750273 00000 н. 0000750348 00000 н. 0000750539 00000 н. 0000750614 00000 н. 0000750805 00000 н. 0000750880 00000 н. 0000751071 00000 н. 0000751146 00000 н. 0000751337 00000 н. 0000769981 00000 н. 0000776535 00000 н. 0000777172 00000 н. 0000778031 00000 н. 0000778106 00000 н. 0000778411 00000 н. 0000778486 00000 н. 0000783298 00000 н. 0000783373 00000 н. 0000787873 00000 н. 0000787948 00000 н. 0000792457 00000 н. 0000792532 00000 н. 0000798065 00000 н. 0000798140 00000 н. 0000803326 00000 н. 0000803401 00000 н. 0000808658 00000 н. 0000808733 00000 н. 0000812975 00000 н. 0000813050 00000 н. 0000817139 00000 н. 0000817214 00000 н. 0000821688 00000 н. 0000821945 00000 н. 0000822028 00000 н. 0000822083 00000 н. 0000822198 00000 п. 0000822310 00000 н. 0000822431 00000 н. 0000822613 00000 н. 0000822858 00000 н. 0000822941 00000 н. 0000822996 00000 н. 0000823089 00000 н. 0000823177 00000 н. 0000823264 00000 н. 0000823412 00000 н. 0000823600 00000 н. 0000832021 00000 н. 0000832102 00000 н. 0000832381 00000 н. 0000832451 00000 н. 0000832732 00000 н. 0000832759 00000 н. 0000833142 00000 п. 0000835840 00000 н. 0000836166 00000 п. 0000836551 00000 н. 0000836672 00000 н. 0000836699 00000 н. 0000837090 00000 н. 0000841799 00000 н. 0000841880 00000 н. 0000842144 00000 н. 0000842214 00000 н. 0000842384 00000 н. 0000842411 00000 н. 0000842720 00000 н. 0000842747 00000 н. 0000843112 00000 н. 0000

    6 00000 н. 0000935518 00000 п. 0000937133 00000 п. 0000953764 00000 н. 0000953829 00000 н. 0000953945 00000 н. 0000954059 00000 н. 0000954175 00000 н. 0000004744 00000 н. 0000004118 00000 п. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 397 0 объект > поток x ڄ = hSQ | 6_5j3 & i҈} 1 = tRR! 68dW / ~ @ YK * A6-.cg] tvRMF7W64hPI? L) x ٺ n; 9N & E (`7_; 8 | {{Ч (~ {Zz! PN6 = Aw & TE? gLq & = j! maIO $ o8wh (/ HtOq4y | FXS / Oæ5dp3f x] Ow! puE?` y ݥ Q4 ~ 0

    Развитие сексуального самоограничения до замужества «Meridian Magazine

    Готовы принять данную Богом сексуальность и создать свой собственный« необыкновенный »брак ?! Начните сегодня с нового онлайн-курса Лауры« Сексуальная целостность для женщин »!

    Молодые люди часто задаются вопросом, какие прикосновения и привязанности уместны до брака.Им часто нужен список того, что можно и чего нельзя делать. Конечно, мы могли бы предоставить список поведения, которое является недопустимым или представляет реальный риск для тех, кто хочет соблюдать стандарты нравственной чистоты. Однако при таком подходе есть немало проблем.

    Поскольку у каждого человека такие разные личности, сильные и слабые стороны, происхождение и приоритеты, невозможно точно перечислить, какие типы привязанности подходят каждому.

    Еще одна проблема, связанная со списком подходов, которые можно и чего нельзя делать, заключается в том, что он подрывает развитие вашего собственного самообладания и духовной уверенности в себе или «упования на Бога.«Что важнее того, что можно и чего нельзя делать, так это иметь свое сердце и разум в правильном месте с Господом. Затем вы сможете определить, что лично вам нужно делать, чтобы соблюдать законы Бога, регулирующие сексуальную чистоту.

    Один молодой человек мудро сказал: «Правила — это просто правила. Если твое сердце находится не в том месте, правила все равно тебя не удержат ». Вместо этого есть надежда вдохновить молодых людей на сознательное стремление к самообладанию над своими аппетитами и страстями, чтобы одновременно получать удовольствие от процесса ухаживания и безопасно и духовно подготовиться к здоровым интимным отношениям в браке.

    Развитие сексуального самообладания

    Во время ухаживания и помолвки вы разовьете прекрасные и сильные чувства к этому замечательному человеку, которого вы так сильно любите. Вы захотите поделиться с ними всем. Некоторые рационализируют это, учитывая вашу приверженность этому человеку и тот факт, что свадьба совсем скоро, пересекать границы — это нормально. Это может быть очень соблазнительным, но Господь попросил нас подождать.

    Молодым, помолвленным парам необходимо будет развить такое сексуальное самообладание, которое позволит им поддерживать здоровые интимные границы на протяжении всего периода ухаживания.Здоровые границы важны не только до брака, но и в браке. Вам все равно нужно будет уважать чувства и ограничения вашего супруга в браке. Брак — это не секс для всех.

    Пара может решить, что им нужно закончить ночь вместе одним поцелуем на ночь, вместо того, чтобы занять положение, в котором они целуются. Установка таких границ потребуется для сексуального самообладания.

    Даже в браке самообладание должно быть частью уравнения, поскольку пары учатся обращать внимание на уникальные умственные, эмоциональные и физические реалии друг друга.Из-за разной схемы мужья и жены должны будут вести сексуальные переговоры в браке, поскольку секс не всегда будет доступен «по требованию».

    Воля Бога

    Бог создал наши человеческие сокровенные страсти, но попросил, чтобы мы держали их в пределах Его границ. Нас просят отложить «естественного человека» через Искупление Христа [1]. Это означает, что с помощью нашего Спасителя мы можем проявлять сдержанность, чтобы обуздать наши страсти [2]. Мы никогда не одиноки в своих усилиях соблюдать заповеди Господа.

    Обуздание или направление наших страстей праведным путем позволяет нам быть наполненными любовью вместо похоти. Основное различие между божественной любовью (или страстью) и похотью состоит в том, что любовь уважает себя и других, в то время как похоть эгоистично стремится удовлетворить наши собственные нужды и желания. Священные Писания призывают нас не оставлять места, «чтобы плоть исполняла свои похоти» [3]. Божественная любовь не «берет» и не использует других для нашей собственной выгоды.

    Бог требует чистоты ума и сердца. [4] Некоторые виды помощи для развития чистоты ума и сердца (или сексуального самообладания и контроля над импульсами) включают заключение «завета со своими глазами», своим сердцем и разумом, чтобы создать ментальную защиту, которая защитит от неизбирательного разжигания интимных желаний.[5]

    Это включает в себя отвод от взглядов, которые подпитывают похоть, или прекращение поведения, когда ваши эмоции становятся слишком возбуждающими. Это включает в себя отказ от нездоровой музыки и других средств массовой информации, чтобы вы могли быть верными и стойкими в своей верности своему жениху (е) и вашему Небесному Отцу.

    Самообладание включает владение мыслью. Апостол Павел призвал Святых взять в плен все негативные или недостойные мысли и привести их в соответствие с «послушанием Христу».[6] Если мы серьезно отнесемся к умственному совершенствованию или согласованию наших мыслей со Христом, мы обретем дополнительную силу, чтобы противостоять искушениям и избегать многих поведенческих слабостей, общих для человечества.

    Примите решение Сейчас

    Примите сознательное решение заранее, чтобы сделать все необходимое для поддержания нравственной чистоты. Верьте, что вы можете это сделать. Если вы не можете поверить в возможность быть морально чистым для брака, добиться успеха будет гораздо труднее. Ваши мысли и убеждения более могущественны, чем вы можете себе представить, в осуществлении чего-то в своей жизни.То, во что вы верите, становится вашей реальностью. Предположим, у вас все получится!

    Решите, действительно ли вы хотите личной добродетели и самообладания больше, чем мимолетных удовольствий, которые вас ждут. Определите, готовы ли вы сделать все, что Господь просит от вас, даже в сфере сексуальности. Готовы ли вы заплатить цену праведности? Это то, чего вы должны решительно желать, поскольку вы твердо говорите себе и Богу: «Я хочу этого! Я предпочитаю быть морально чистым на протяжении всех ухаживаний и брака! »

    По мере того, как вы приходите ко Христу более полно, Он может поднять вас и дать вам возможность делать то, что иначе вы не смогли бы сделать в одиночку.Наполнение своей жизни Богом и благочестием может служить защитным барьером, ограждающим вас от эгоизма и физических искушений, которые особенно присутствуют до брака. Когда вы наполняете свою жизнь добром, меньше места для вредных влияний.

    Чувства взаимного влечения, которые испытывают пары, являются здоровыми и духовно созданы, чтобы объединить мужчину и женщину, чтобы выразить свою любовь как муж и жена. Пусть у вас будет сила и желание оставаться чистыми и достойными до дня свадьбы и развить сексуальное самообладание, которое только укрепит и сблизит вас как мужа и жены после свадьбы.

    ——

    [Из главы 6 книги Лауры М. Братсон — От медового месяца к вечному счастью: 23 ключа для подготовки к необычному браку .]

    Другие статьи этой серии включают:

    Щелкните здесь — чтобы увидеть все статьи журнала Laura’s Meridian Magazine!

    ———————————————

    BIO — Laura M. Brotherson, LMFT, CST, CFLE

    Лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи и сертифицированный сексопатолог, Лаура М.Братсон является основателем «Института супружеской близости» с миссией помогать парам создавать «необычные браки». Она консультирует отдельных лиц и пары и с энтузиазмом помогает парам разобраться в тонкостях близости, специализируясь на здоровой сексуальности, сексуальной терапии и сексуальной зависимости. Лаура является автором трех пользующихся спросом книг: И им не было стыдно: Укрепление брака через сексуальное исполнение , Знать ЕЕ лично: 12 ключей к созданию необычного брака , а теперь и ее последняя книга — От медового месяца к счастью Ever After: 23 ключа для подготовки к необычному браку .

    Лаура также активно занимается просвещением по вопросам брака с помощью книг, онлайн-курсов, «Круизов для пар», статей, информационных бюллетеней, радио- и телепередач, подкастов «Шоу о супружеской близости» и выступая на конференциях и семинарах. Лаура регулярно участвует в утреннем шоу KSL Television «Студия 5» и с энтузиазмом помогает парам разобраться в тонкостях интимной близости, чтобы построить крепкие браки и семьи.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.