Если вы работаете без стрессов, не испытываете волнение в процессе общения с людьми, спокойно переносите изменения в жизни, то вы — счастливчик. Если же ваш день начинается с тревоги, вы находитесь в депрессивном состоянии, а вечером падаете на кровать без сил — срочно пройдите бесплатный онлайн-курс «Стресс-менеджмент», в котором за 45 минут вы узнаете базовые техники по расслаблению. А чтобы закрепить эффект, прочитайте полезные книги из нашей подборки.

Роберт Сапольски «Психология стресса»

Это одна из самых известных книг в мире. Выдающийся психолог Роберт Сапольски утверждает, что способность человека планировать будущее и тревожиться о нем является как благословением, так и проклятием. Благословение заключается в предупреждении действий, которые могут вызвать опасные последствия. Проклятие — в том, что из-за тревоги о будущем мы находимся в постоянном стрессе. На примере зебры автор показывает, как работают стрессовые реакции и как можно ими управлять.

Роберт Сапольски «Почему у зебр не бывает инфаркта»

Из этой книги вы узнаете о физиологии стресса: как стресс может повлиять на наше здоровье, вызывая различные заболевания, как наши реакции могут усугубить положение. Автор подробно рассказывает о механизмах стресса и его влиянии на человеческий организм. После прочтения работы вы сможете самостоятельно разработать собственный стиль управления телом в различных ситуациях.

Дейл Карнеги «Как преодолеть тревогу и стресс»

Мы привыкли постоянно переживать по мелочам — правильно ли меня понял собеседник, что подумают обо мне чужие люди, а вдруг меня уволят завтра и еще о многих других вещах. Конечно, полностью от этих мыслей не избавиться, но можно снизить их негативный эффект. Дейл Карнеги в своей книге описал возможные ситуации, которые могут вызывать стресс, и на примерах из жизни объяснил, как действовать, чтобы помочь себе снизить тревогу.

«Управление стрессом для делового человека» Александр Фридман, Дмитрий Галанцев, Юрий Щербатых

В большинстве случаев стрессы появляются на работе, когда сроки горят, заказчик недоволен работой, начальник подкинул новых задач, на совещании раскритиковали идею. Стрессоустойчивость — это недооцененный навык в профессиональной сфере, позволяющий увеличить свою продуктивность и быстрее добиваться новых высот. Авторы книги — ведущие специалисты — рассказали не только о том, как победить стресс, но и извлечь из него пользу.

Дэвид Льюис «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю»

Главные враги любого человека — тревожность и нехватка ресурсов. На основе этих проблем Дэвид Льюис разработал специальную методику, которая поможет грамотно продумать рабочие процессы, выделить время на отдых, снизить давление, которое появляется из-за перегруженного графика работы, и тем самым избавиться от стрессов.

Копинговые механизмы и итоги урока

Мы говорили о психологических защитах. Давайте вспомним, что мы о них узнали.

👁 Психика — это зеркало, которое отражает внешнюю среду с помощью наших реакций, мыслей и чувств. Она помогает нам адаптироваться к окружающей среде, чтобы мы лучше удовлетворяли свои потребности. Но в определенные моменты точное отражение реальности перестает быть полезным.

🚧 Психологические защиты — это целенаправленное искажение или ограничение нашего восприятия реальности.

Защиты могут быть:

▪️ осознанными и неосознанными;

▪️ адаптивными и дезадаптивными;

▪️ ограниченными и не ограниченными во времени.

🖥 Развлечение — самый распространенный пример осознанной защиты. Это способ отвлечься от текущих проблем и переключиться на другую реальность с помощью, например, кино, книг или компьютерных игр.

🕍 Традиционные и культурные защиты учитывают особенности психики человека — благодаря этому древние общества были очень стабильными. Например, траурные ритуалы не позволяют сбежать от реальности, потому что утрату важно пережить и «отгоревать».

⚖️ Адаптивными защиты полезны всегда или в какой-то конкретной стрессовой ситуации. Неограниченные во времени адаптивные защиты — юмор и сублимация (направление напряжения в продуктивное русло).

🔪 Дезадаптивные защиты нарушают наш контакт с реальностью. К ним относится самосаботаж, прием психоактивных веществ, а их крайняя степень — суицид.

😰 Невроз иногда рассматривают как неуместное применение психологических защит. Так происходит, когда в стрессовой ситуации у человека включились защиты, которые продолжают работать, даже когда окружающая обстановка нормализовалась.

❓ Некоторые защиты вычурны и контр-интуитивны — их сложно распознать. К таким защитам относятся реактивное образование, сгущение и проекция.

🧩 Распознать защиту и избавиться от нее бывает сложно, потому что человек защищается в одной сфере, а сталкивается с последствиями защиты в другой. В этом главная проблема работы с защитами.

👊 Не от всех защит нужно избавляться. Копинговые механизмы, которые мы создаем на основе собственного опыта, помогают лучше переживать стрессовые ситуации.

Стресс в большом городе: Статьи общества ➕1, 10.10.2019

Социолог и эколог Юлия Ермолаева — о давлении мегаполиса на психику человека и о том, как с этим справиться.

Ощущение тревоги, напряжения и неопределенности, которое принято называть стрессом, знакомо всем. Хотя с физиологической точки зрения стресс нам не враг — это естественная реакция организма на раздражители. Его функция состоит в том, чтобы приучить к нагрузкам наш мозг и организм с помощью выброса нейромедиаторов: дофамина, адреналина и норадреналина, и решить возникшую проблему как можно скорее.

Но если напряжение слишком высоко, часто повторяется и длится долго, то наступают апатия и истощение — деструктивный хронический стресс, или дистресс, который может нарушить обмен веществ, регенерацию клеток, сон и память.

Поэтому в стрессовой ситуации у нас есть выбор: или эффективно использовать энергетический стимул, который дает стресс, или отдать себя во власть негативных реакций. Первый вариант, разумеется, предпочтительнее. Реализовать его можно всего двумя практическими способами: либо с помощью конструктивных действий (физическая активность), либо используя качественное расслабление без химических стимуляторов. Оно активирует серотониновый цикл, отвечающий за наше спокойствие и ощущение внутренней гармонии. Если человек уже находится в состоянии дистресса, восстановление должно начинаться сначала с расслабления и аккумуляции сил. Только после этого человек может опять активно включиться в жизнь.

Основоположник учения о стрессе Ганс Селье выделил три самых распространенных типа реакции человека на стрессовую ситуацию: стресс кролика (уход от проблем и замыкание в себе без выраженной реакции), стресс вола (смирение и терпеливое решение проблем) и стресс льва (активная агрессивная борьба). Поняв тип своего стрессового реагирования, мы сможем подобрать инструменты для преодоления стресса и дистресса. Особенно это важно для жителей больших городов.

Городской стресс воспринимается организмом как перевозбуждение от ритма городской жизни. Горожане живут дольше, чем сельчане и жители малых удаленных городов, но с гораздо большим числом хронических заболеваний, вызванных городским образом жизни, среди которых хронический стресс.

Определенные факторы городской среды негативно влияют на качество жизни человека. Это экологический стресс: шум свыше 50 децибел (он нарушает концентрацию внимания и негативно влияет на память и на сон), транспорт (каждые 40 минут, проведенные в час пик в общественном транспорте и в пробках, вдвое увеличивают социальное напряжение) и плохое качество воздуха (выхлопные газы могут привести к гипоксии и нарушению артериального давления).

Кроме того, горожане чаще сельских жителей испытывают социальный стресс. Он возникает на фоне тесноты, перенаселенности, социальной дискриминации, равнодушия, одиночества, переизбытка событий.

Впрочем, «противоядие» находится там же, где прячется «яд»: город благодаря своему многообразию и физической мобильности создает гораздо больше социальных и экономических возможностей, развивает креативность, работоспособность человека и помогает его самореализации.

Градостроители считают, что для снижения риска городского стресса нужно замедлить ритм жизни горожанина. Для этого необходимо перепланировать города, создав в них комфортный микроклимат, пространства для общения горожан, распределенный трафик движения людей и транспорта, инструменты участия жителей в жизни города, расширить зеленые зоны.

Планировщики жилой среды уже меняют стандарты градостроения, включая в них понятие психологического благополучия. Концепция стрессоустойчивости заложена в жилищных стандартах WELL, The Centre for Conscious Design, программе 100 resilience city.

Бороться с социальным стрессом в городе, конечно, сложнее. Исследователь стресса Мазда Адли считает, что важно понять, как благодаря ресурсам города вы можете добиться того, чего хотите — если, разумеется, активируете «охотничий инстинкт», навык психической гибкости, способности к адаптации. Гибкость поможет вам найти баланс между личным и социальным. Где вам интересно в городе? Что интересно? Как и с кем вы хотите проводить время? Важно понять, чем город полезен вам, и чем вы — ему. Положительные социальные взаимодействия усилят выработку дофамина (удовольствие от достижений) и серотонина (умиротворение). Тогда и город будет чувствовать себя спокойнее.

13 способов быстро снять стресс и повысить производительность на рабочем месте

Даже если вы любите свою работу, наверняка время от времени чувствуете себя выжатым как лимон. В ваш почтовый ящик сыплются новые сообщения, менеджеры и коллеги требуют от вас отчета, вы вынуждены искать нужные сведения в сети, и при этом все время находятся еще более важные и срочные дела. Даже уровень освещенности и температура воздуха в офисе могут стать источниками дополнительного стресса. Все эти факторы накладываются друг на друга, и вот вы уже мучаетесь головной болью, заедаете беспокойство и ворочаетесь с боку на бок по ночам, не в силах заснуть.

Но с какой бы легкостью ни накапливался стресс в течение дня, вы можете так же легко ему противостоять, причем не выходя из-за рабочего стола. Попробуйте применить эти 13 способов, помогающих снизить стресс, улучшить настроение и повысить производительность на работе.

1. Записывайте свои проблемы

Тревожит ли вас подготовка важной презентации или результаты будущего проекта, простая запись беспокоящих вас вопросов поможет снизить стресс и улучшить производительность. Беспокойство из-за развивающейся ситуации ухудшает кратковременную память, расходуя мощность вашего мозгового «процессора». Записывая проблемы, вы перестанете снова и снова прокручивать их в голове и выявите истинные источники стресса. В результате высвободятся ресурсы вашей кратковременной памяти, и вы сможете действовать эффективнее, когда в этом возникнет необходимость.  

2. Смотрите смешные видеоролики

Смех не только помогает развеяться и прочищает мозги, но и уменьшает стрессовую реакцию. Он снижает давление и частоту пульса, улучшает циркуляцию крови, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов. И он не только помогает бороться со стрессом, но и усиливает творческие способности и продуктивность. 

3. Отключите на 10 минут монитор

Мониторы компьютеров и смартфонов, экраны телевизоров притягивают наше внимание с момента пробуждения и до отхода ко сну. Возникающий в результате синдром компьютерного зрения приводит к усталости глаз, головной боли и боли в шее, тошноте, а также к усилению тревожности и депрессии. Так что старайтесь как можно чаще отключаться — в буквальном смысле. Вместо того, чтобы зайти в перерыве в социальную сеть или послать другу смс, выключите монитор, закройте ноутбук и дайте глазам отдохнуть. Почитайте книгу или журнал, прогуляйтесь (только не играйте в Pokemon Go!) или приготовьте себе чашечку кофе и поболтайте с коллегой.  

4. Попробуйте метод прогрессирующей мышечной релаксации

Эта техника релаксации снимает мышечное напряжение, возникающее в результате стресса. Вам нужно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд на каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться.

5. Погладьте собаку (или прогуляйтесь в парк, где выгуливают собак)

Игра с собакой помогает снизить кровяное давление, способствует выбросу в кровь гормонов хорошего настроения, таких как окситоцин, и уменьшению выработки гормона стресса — кортизола. Кстати, собаки — прекрасные слушатели, так что вы можете спокойно поделиться с ними своими тревогами, не боясь, что они вас осудят.

6. Перекусывайте, но не

Нам часто советуют не заедать стресс, но иногда можно и побаловать себя лакомством, не нанеся вреда фигуре. На самом деле здоровый перекус способствует небольшому повышению сахара в крови и, как следствие, хорошему настроению. Главное — не тянуться к коробке с пончиками, а выбрать еду, доказавшую свою эффективность в борьбе со стрессом, например ягоды, орехи, темный шоколад и овсяные хлопья. Также не забывайте, что есть надо медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не жевать на бегу. 

7. Глубоко дышите

Не обязательно идти в студию йоги, чтобы ощутить все преимущества глубокого дыхания, способного понизить кровяное давление, помочь расслабиться и успокоить нервную систему. К тому же это прекрасная возможность снять стресс — быстро, эффективно и незаметно даже в многолюдном офисе. Просто вдохните на четыре счета, а затем так же на четыре счета выдохните. 

8. Слушайте музыку

Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку. (Предлагаю для примера мой личный плейлист, снимающий уровень стресса. Поделитесь своими плейлистами в комментариях!) 

9.

Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса. Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге. Вы можете скачать бесплатное приложение для медитации, например Calm, послушать подкасты для медитации на iTunes или посмотреть видео на канале YouTube, чтобы выкроить для себя несколько мгновений покоя прямо за рабочим столом. 

10. Смотрите в окно

Найдите несколько минут, чтобы просто посмотреть в окно и помечать. Любование природой (настоящей природой, а не картинкой на мониторе) помогает расслабиться и замедлить сердцебиение, а, мечтая, вы раскрываете свои творческие способности и можете найти неожиданное решение проблемы. 

11. Вспоминайте о том, что для вас важно 

У вас есть журнал благодарностей? Не спешите отбрасывать эту идею — ведение журнала благодарностей на 27% снизило уровень стресса в группе студентов Стэнфордского университета, а недавние исследования, проведенные в Йельском и Колумбийском университетах, показали, что использование журналов благодарностей повышает внимание, восприимчивость и энергичность, а также способствует укреплению иммунной системы и снижению тревожности.

12. Звоните друзьям

Когда вы общаетесь с близким другом, в вашем организме снижается выработка гормона стресса — кортизола, а разговор с любимым человеком может запустить так называемый «релаксационный отклик». Так что когда вы в следующий раз будете беспокоиться о заключении договора с новым клиентом, позвоните другу или маме.

13. Займитесь каким-нибудь умиротворяющим хобби

Решите судоку, потратьте десять минут на вязание, прочтите главу детективного романа, поухаживайте за растением-бонсай — каким бы ни было ваше увлечение, оно помогает отвлечься от работы и сосредоточиться на любимом занятии, а значит, дает отличную возможность снизить уровень тревожности и стресса. 

Универсальный способ снизить уровень стресса

Вместо того, чтобы бороться со стрессом, снижайте его уровень любыми способами за счет организации рабочего процесса. Попробуйте программу управления проектами Wrike, чтобы повысить производительность на работе и выполнять проекты в срок без стресса.  

Как справиться со стрессовыми ситуациями (для подростков)

Кратковременный стресс против длительного стресса

Иногда стрессовая ситуация длится всего мгновение — например, прохождение школьного прослушивания или выполнение штрафного броска, который может выиграть игру.

Но в жизни также могут быть ситуации, которые могут держать нас в напряжении в течение нескольких дней, недель или месяцев. Даже если мы не всегда думаем об этом стрессе, он может походить на фоновый саундтрек, играющий в нашей жизни.

Если вы похожи на большинство людей, вы сталкивались с такими продолжительными стрессовыми ситуациями. Чувство неподготовленности или недовольства ситуацией увеличивает стресс. Стрессовые ситуации могут со временем утомить нас. Поиск способов справиться с ними может помочь нам стать сильнее.

Развивайте хорошие навыки преодоления трудностей

Насколько хорошо или плохо мы переживаем стрессовую ситуацию, во многом зависит от нас. То, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями, имеет решающее значение.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.

1. Разобраться в ситуации

• Найдите время, чтобы подумать о ситуации, с которой вы столкнулись. Попытайтесь описать вашу ситуацию одним или двумя предложениями. Что сейчас вызывает у вас стресса в этой ситуации? Это может помочь записать свои мысли.
  Например: Моя семья только что переехала, поэтому в середине года я перешел в новую школу. Стрессами являются незнание никого, скучание по старым друзьям и выполнение всех новых школьных заданий.
• Отметьте и назовите свои чувства по поводу ситуации. Примите свои чувства — это понятно, когда вы чувствуете то же самое, что и в вашей ситуации. Также можно записать свои чувства.
  Например: Мне одиноко и грустно из-за того, что я скучаю по старым друзьям и моей старой школе. Я злюсь, что нам пришлось переехать, особенно сейчас. Я беспокоюсь о том, чтобы успевать по математике и общественным наукам. Я чувствую себя обделенным, потому что я новенький. Я думаю, что кто-то чувствовал бы это, будь он в моей ситуации.
• Узнать больше. Узнайте как можно больше о ситуации, в которой вы имеете дело.Это может включать чтение об этом, общение с другими или выяснение того, что сделали другие в вашей ситуации и чего ожидать. Обучение помогает вам чувствовать себя более уверенно и подготовленным, а также напоминает вам, что вы не единственный, кто прошел через это.

2. Сохраняйте позитивный настрой

Позитивный настрой помогает избежать того, чтобы вас тащили несчастные чувства. Позитивное отношение также способствует решению проблем, которые требуются в стрессовой ситуации.

Положительное отношение помогает нам увидеть возможности в ситуации, в то время как отрицательное мышление сужает наш взгляд.

• Не зацикливайтесь на негативе. Не зацикливайтесь на негативных чувствах и не сосредотачивайтесь на плохих аспектах вашей ситуации слишком долго. Ваша сила заключается в том, как вы реагируете на ситуацию и справляетесь с ней. Помните о любых негативных мыслях (например, «Я не могу этого сделать») и замените их более ободряющими словами. Пришло время поверить в себя.
  Например: Другие уже меняли школы и прошли через это. Я знаю, что справлюсь.
• Обращайте внимание и цените жизненные блага. Обязательно замечайте и в своей жизни некоторые положительные моменты. Да хоть сейчас. Каждый день думайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Благодарность способствует укреплению позитивного отношения и сохраняет проблемы — даже самые большие — в перспективе.

3. Принять меры

• Решите, что вы можете сделать. Определите, какие части ситуации вы можете изменить или повлиять на лучшую сторону. Подумайте, что вы можете предпринять, чтобы улучшить любую часть стрессовой ситуации.
  Например: Я могу поговорить с парнем, который сидит рядом со мной на уроке обществознания. Я спрошу, поделится ли он со мной заметками и займется изучением. Это могло бы помочь мне найти нового друга — , а также наверстать упущенное в социальных исследованиях.
• Получите поддержку. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить о вашей ситуации.Обратитесь за помощью или советом. Будьте с людьми, которые верят в вас, заставляют вас смеяться и помогают вам чувствовать себя хорошо. Иногда очень помогает просто слуховое ухо. Это помогает вам понять, что кто-то понимает и заботится о том, через что вы проходите.
• Позаботьтесь о себе. Особенно хорошо позаботьтесь о себе, когда в вашей жизни много стресса. Обязательно ешьте питательную пищу и сводите к минимуму нездоровую пищу. Ежедневно делайте физические упражнения и спите. Каждый день делайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться — будь то йога, успокаивающая ванна, приготовление пищи, игра с домашним животным, прогулка, прослушивание музыки или игра на гитаре.

Стрессовые ситуации, безусловно, могут проверить наши силы. С чем бы вы ни столкнулись, это может помочь обдумать ситуацию, принять эмоции, которые вы испытываете, и сохранить позитивный настрой. Сосредоточьте свои усилия на том, на что вы можете повлиять, получить поддержку и позаботиться о себе. Все это может помочь вам справиться с ситуацией, уменьшить стресс и помочь вам почувствовать себя сильным и уверенным.

Требуется снятие стресса? Попробуйте 4 A

Требуется снятие стресса? Попробуйте 4 A

Когда мы чувствуем тяжесть стресса, это все равно, что тащить рюкзак, который становится тяжелее с каждой минутой. Слишком сильный стресс может затруднить наш жизненный путь.

Счастливые события, такие как свадьба, а также несчастливые события, такие как переутомление, могут вызвать стресс. Когда ваш уровень стресса превышает вашу способность справляться, вам необходимо восстановить, перезагрузить и повторно откалибровать баланс, уменьшив факторы стресса или увеличив вашу способность справляться, или и то, и другое.Попробуйте использовать одно из четырех «А»: избегать, изменять, принимать или адаптироваться.

Избегайте

Вы не поверите, но вы можете просто избежать большого стресса. Планируйте заранее, изменяйте обстановку и пользуйтесь преимуществами меньшего груза.

• Возьмите под свой контроль свое окружение. Это сумасшедшее движение? Уходите пораньше на работу или выбирайте более длинный, менее популярный маршрут. Ненавижу ждать в очереди на обед в корпоративном кафетерии или в местах быстрого питания? Собирайте обед и ешьте за своим столом или в комнате для отдыха.

  Работаете дольше, работая дома, и вам трудно разделить работу и свою жизнь? Спросите своего начальника, можете ли вы установить одинаковый рабочий график на каждый день, выключить компьютер в конце рабочего дня и закрыть дверь офиса. Выделите специальное место для работы из дома. Расскажите своим друзьям и членам семьи, когда вы «на работе».

• Научитесь говорить «нет». У вас много обязанностей и требований вашего времени. В какой-то момент вы переходите грань между милосердием и глупостью.Сказать «нет» — это законченное предложение. Откажитесь от соседской спортивной лиги. Пройдите по тренерскому Т-мячу. Окружающие будут ценить больше времени, когда вы расслабляетесь. И у вас тоже будет время насладиться ими.
• Избавьтесь от части своего списка. Обозначьте в своем списке дел «А», «Б» и «С» в зависимости от важности. В беспокойные дни вычеркните тройку из своего списка.

Однако некоторых проблем не избежать. В таких ситуациях попробуйте другой метод.

Альтер

Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать во время стресса, — это провести инвентаризацию, а затем попытаться изменить свою ситуацию к лучшему.

• Вежливо попросите других изменить свое поведение. И будьте готовы сделать то же самое. Небольшие проблемы часто приводят к возникновению более крупных, если они не решаются. Если вы устали быть объектом шуток друга на вечеринках, попросите его или ее оставить вас в стороне от комедийной рутины. В свою очередь, будьте готовы наслаждаться другими его шутками и благодарить его или ее за то, что он подшучивает над вами. Сосредоточьтесь на решении проблемы, которая вас беспокоит, и избегайте нападок на человека. Например, скажите: «Мне действительно не понравилось то, что вы сказали обо мне на этом собрании.«
• Открыто выражайте свои чувства. Не забудьте использовать утверждения «я», например: «Я чувствую разочарование из-за более коротких сроков, большей рабочей нагрузки или сверхурочной работы, когда я работаю из дома. Есть ли что-то, что мы можем сделать, чтобы сбалансировать ситуацию?»
• Управляйте своим временем лучше. Объединяйте похожие задачи — группируйте телефонные звонки, автомобильные поручения и задачи, связанные с компьютером. Наградой за повышение эффективности будет дополнительное время.
• Государственные ограничения заранее. Вместо того, чтобы волноваться из-за непрерывной болтовни или сообщений коллеги, вежливо начните разговор со слов «У меня есть только пять минут, чтобы рассказать об этом», или дайте им знать, что вы заняты, но вернемся к ним позже. Или скажите: «У меня перерыв на несколько минут. Чем могу вам помочь?» Или установите время, когда вы не будете проверять свою электронную почту. Например, сообщите коллегам, что вы не будете проверять электронную почту в нерабочее время.

Принять

Иногда у нас может не быть выбора, кроме как принять вещи такими, какие они есть.По тем временам попробуйте:

• Поговорите с кем-нибудь. Возможно, вы не сможете изменить неприятную ситуацию, но это не значит, что ваши чувства незаконны. Позвоните или запланируйте кофе-брейк с понимающим другом. Вы можете почувствовать себя лучше после разговора.
• Простите. Чтобы злиться, нужна энергия. Прощение может потребовать практики, но, поступая так, вы освободите себя от сжигания еще большего количества негативной энергии. Зачем тушиться в гневе, если можно пожать плечами и двигаться дальше?
• Практикуйте позитивный разговор с самим собой. В стрессе легко потерять объективность. Одна негативная мысль может привести к другой, и вскоре вы создали лавину ума. Быть положительным. Вместо того чтобы думать: «Я плохо обращаюсь с деньгами, и я никогда не смогу контролировать свои финансы», попробуйте следующее: «Я сделал ошибку с деньгами, но я стойкий. Я справлюсь с этим». Или подумайте: «Хорошо, это случилось. Что я могу извлечь из этого в будущем?»
• Учитесь на своих ошибках. Есть ценность в распознавании «обучающего момента».»Вы не можете изменить тот факт, что промедление вредит вашей работе, но вы можете выделить больше времени на будущее.

Адаптер

Думать, что вы не можете справиться, — один из величайших факторов стресса. Вот почему адаптация — которая часто связана с изменением ваших стандартов или ожиданий — может быть наиболее полезной в борьбе со стрессом.

• Измените свои стандарты. Вам нужно пылесосить и вытирать пыль два раза в неделю? Станут ли макароны с сыром немыслимой заменой домашней лазаньи? Ваши ожидания необоснованны? Пересмотрите определение успеха и перестаньте стремиться к совершенству, и вы сможете действовать с меньшим чувством вины и разочарования.Для многих задач и рутин «достаточно хорошо» обычно подходит.
• Практикуйте остановку мыслей. Немедленно прекратите мрачные мысли. Откажитесь воспроизводить стрессовую ситуацию как отрицательную, и она может перестать быть отрицательной.
• Перефразируйте проблему. Попробуйте взглянуть на свою ситуацию с новой точки зрения. Вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что вы дома с больным ребенком, посмотрите на это как на возможность сблизиться, расслабиться и закончить стирку.
• Примите мантру. Придумайте такое высказывание, как «Я могу справиться с этим» или «Я могу сделать это», и мысленно повторяйте его в сложных ситуациях.
• Создайте столбец активов. Представьте себе все, что приносит вам радость в жизни, например, отпуск, детей и домашних животных. Затем обратитесь к этому списку, когда почувствуете стресс. Это позволит взглянуть на вещи в перспективе и послужит напоминанием о радостях жизни.
• Посмотрите на картину в целом. Спросите себя: «Будет ли это иметь значение через год или через пять лет?» Часто ответ отрицательный.Понимание этого делает стрессовую ситуацию менее подавляющей.

Выбор правильной техники

Стрессоры — хорошие и плохие — являются частью жизни каждого. Попрактикуйтесь в применении этих методов, чтобы сбалансировать свое стрессовое уравнение. Со временем этот внушительный рюкзак станет вашим личным набором хитростей. Вскоре вы сможете извлечь только тот инструмент, который будет держать вас в устойчивом движении по жизни.

Получите самую свежую консультацию по вопросам здоровья в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

1. 3 совета по борьбе со стрессом. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/3-tips-to-manage-stress. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
2. Управляйте стрессом. MyHealthfinder. https://health.gov/myhealthfinder/topics/health-conditions/heart-health/manage-stress. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
3. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/stress/health. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
4. Seaward BL. Основы управления стрессом. 5-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2021.
5. Seaward BL. Управление стрессом: навыки самообслуживания, личная устойчивость и баланс между работой и личной жизнью в быстро меняющемся мире.10-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2022.
6. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Майо. 19 апреля 2021 г.

.

7 способов психологически сильных людей справляться со стрессом

Источник: Эухенио Маронджиу / Shutterstock

В то время как стресс заставляет некоторых людей рушиться, психически сильные люди могут развиваться, несмотря на дополнительное напряжение. Фактически, они рассматривают невзгоды как возможность для роста. Независимо от того, сталкиваются ли они с финансовыми неудачами, проблемами со здоровьем или трудностями на рабочем месте, психически сильные люди не позволяют стрессу утомлять их.

Вот семь способов эффективно справляться со стрессом психически сильными людьми:

1. Они признают, что стресс — это часть жизни.

В то время как некоторые люди тратят время и энергию, думая о таких вещах, как «Мне не следует иметь с этим дело», психически сильные люди знают, что неудачи, проблемы и невзгоды неизбежны .Когда возникают стрессовые ситуации, они прилагают все усилия, чтобы двигаться вперед. Даже когда они не могут изменить обстоятельства, они знают, что всегда могут предпринять шаги, чтобы улучшить свою жизнь.

2. Они видят проблемы в правильной перспективе.

Вместо того, чтобы думать, что спущенное колесо может испортить им весь день, умственно сильные люди рассматривают неудобства с правильной точки зрения. Когда они испытывают искушение катастрофизировать незначительное событие — например, думать, что одна ошибка может разрушить всю их карьеру — они реагируют, переосмысливая сообщение, которое они сами себе дают, и отказываются позволить пессимистическому внутреннему монологу закрепиться.

3. Заботятся о своем физическом здоровье.

Психически сильные люди осознают важность поддержания своего тела в нормальном рабочем состоянии. Они понимают, что не смогут бороться со стрессом, если они измотаны и работают с пустыми руками. Они занимаются спортом, много спят и придерживаются диеты, которая поддерживает их здоровье.

4. Они выбирают здоровые навыки преодоления трудностей.

В то время как некоторые люди обращаются к алкоголю, нездоровой пище или другим нездоровым порокам, чтобы помочь им избежать стресса, психически сильные люди справляются с дискомфортом продуктивным образом.Они позволяют себе в лоб испытывать неприятные эмоции, такие как тревога, страх и печаль. Они используют здоровые занятия, такие как прогулки или хобби, чтобы справиться с эмоциональной болью.

5. Они уравновешивают социальную активность с уединением.

Иногда, пытаясь избежать проблем, люди заполняют свое расписание общественной деятельностью. Другие справляются со стрессом, отдаляясь от друзей и семьи. Психически сильные люди достигают баланса: они поддерживают здоровую социальную жизнь, даже когда находятся в стрессе, но они также резервируют время, чтобы побыть наедине со своими мыслями.

6. Они признают свой выбор.

Стресс может заставить людей почувствовать себя жертвами плохих обстоятельств. Психически сильные люди признают, что все, что они делают, с момента пробуждения до момента, когда они ложатся спать, — это выбор . Они готовы отказываться от того, чего не хотят делать, и берут на себя ответственность за свое поведение.

7. Ищут серебряную подкладку.

Психически сильные люди не обязательно смотрят на мир через розовые очки — у них реалистичное мировоззрение, — но они действительно ищут лучшую сторону в трудных обстоятельствах. Они понимают, что хорошие вещи могут исходить из стрессовых ситуаций. Вместо того, чтобы позволить лишениям превратить их в ожесточенных людей или беспомощных жертв, они предпочитают использовать стрессовых обстоятельств, чтобы стать сильнее и лучше.

Я психотерапевт, основной докладчик и автор книги-бестселлера «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди» , которая сейчас переводится более чем на 20 языков.

Как справиться со стрессом и снизить его

Заказать публикацию

Здесь мы хотели бы начать с ознакомления с тем, что такое стресс, каковы его признаки, какие простые шаги вы можете предпринять, когда чувствуете стресс, и дать практические советы по его предотвращению, чтобы показать, почему мы увлечены этим. движется к менее напряженной нации.

Что такое стресс?

Стресс — это ощущение ненормального давления. Это давление может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни. Например, повышенная нагрузка, переходный период, спор с семьей или новые или существующие финансовые проблемы. Вы можете обнаружить, что это имеет кумулятивный эффект, когда каждый фактор стресса накладывается один на другой.

В таких ситуациях вы можете почувствовать угрозу или расстроиться, и ваше тело может вызвать стрессовую реакцию.Это может вызвать различные физические симптомы, изменить ваше поведение и привести к более сильным эмоциям. ⁵

Стресс влияет на нас по-разному, как физически, так и эмоционально, и с разной степенью интенсивности. ¹

Как определить признаки стресса?

Каждый испытывает стресс. Однако, когда это влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее решить эту проблему, и хотя стресс влияет на всех по-разному, есть общие признаки и симптомы, на которые вы можете обратить внимание: ¹⁵

• Чувство постоянного беспокойства или беспокойства
• чувство подавленности
• сложность концентрации
• перепады настроения или изменения в вашем настроении
• Раздражительность или вспыльчивость
• сложность расслабления
• депрессия
• заниженная самооценка
• ест больше или меньше обычного
• изменения в привычках сна
• Употребление алкоголя, табака или запрещенных наркотиков для расслабления
• боли, особенно напряжение мышц
• понос и запор
• чувство тошноты или головокружения
• потеря полового влечения.

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают недомогание, вам следует поговорить со своим терапевтом. Вы можете запросить информацию о доступных вам услугах поддержки и лечении.

Узнайте больше о стрессе в нашем справочнике от А до Я

Три шага, которые нужно предпринять при стрессе

1. Поймите, когда это вызывает у вас проблемы

• Попытайтесь найти связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь.
• Обращайте внимание на физические предупреждения, такие как напряжение мышц, переутомление, головные боли или мигрень ³⁸

2.Выявить причины

• Попытайтесь определить основные причины
• Разделите возможные причины вашего стресса на три категории: 1) те, которые имеют практическое решение, 2) те, которые со временем поправятся, и 3) те, с которыми вы ничего не можете сделать.
• Попытайтесь избавиться от беспокойства тех, кто во второй и третьей группах, и отпустите их

3. Пересмотрите свой образ жизни

• Не могли бы вы взять на себя слишком много?
• Есть ли дела, которые вы делаете, которые можно передать кому-то другому?
• Можете ли вы делать что-то более неторопливо?
• Чтобы ответить на эти вопросы, вам может потребоваться расставить приоритеты в том, чего вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь
• Это поможет ослабить давление, которое может возникнуть из-за попытки сделать все сразу.

Семь шагов, которые помогут защитить себя от стресса

1.Ешьте здоровую пищу

• Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием ³⁹
• Появляется все больше свидетельств того, как еда влияет на наше настроение40 и как здоровое питание может улучшить это состояние
• Вы можете защитить свое чувство благополучия, обеспечив достаточное количество питательных веществ для мозга, таких как необходимые витамины и минералы, а также вода, в своем рационе. ⁴¹

2. Не курите и не употребляйте алкоголь

• Постарайтесь не курить и не употреблять алкоголь или уменьшите его количество
• Хотя сначала может показаться, что они уменьшают напряжение, это вводит в заблуждение, поскольку они часто усугубляют проблемы ⁴²

3.Упражнение

• Попробуйте включить физические упражнения в свой образ жизни, так как они могут быть очень эффективными для снятия стресса
• Даже просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом, а также сделать легкие физические упражнения, например, прогулка по магазинам, действительно может помочь ⁴³

4. Тайм-аут

• Найдите время, чтобы расслабиться
• Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой, это действительно может снизить уровень стресса.
• Скажите себе, что уделять первоочередное внимание уходу за собой — это нормально · Вам нужен перерыв, но вы говорите: «Я просто не могу взять перерыв», если да, прочтите больше о том, как важен перерыв для хорошего психического здоровья

5.

• Внимательность — это разум-телесный подход к жизни, который помогает нам по-другому относиться к переживаниям. Он включает в себя внимание к нашим мыслям и чувствам таким образом, чтобы повышать нашу способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения
• Старайтесь регулярно практиковать внимательность
• Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно
• Исследования показали, что у некоторых людей он может уменьшить последствия стресса, беспокойства и связанных с ним проблем, таких как бессонница, плохая концентрация и плохое настроение ⁴⁴
• На нашем веб-сайте Be Mindful есть специально разработанный онлайн-курс по внимательности, а также подробная информация о местных курсах в вашем районе

6.Высыпайся спокойно

• Вы пытаетесь заснуть? Это обычная проблема, когда вы в стрессе ⁴⁵
• Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на вашу способность спать?
• Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
• Могли бы вы встать вместо того, чтобы оставаться в постели, когда ваш разум беспокоится по ночам?
• Не могли бы вы внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы лучше выспаться?

Чтобы получить полную информацию о советах по хорошему сну, прочтите наше руководство Как лучше спать и десять главных советов по хорошему сну

7.

• Старайтесь смотреть на вещи в перспективе.
• Помните, что плохой день — это универсальный человеческий опыт
• Когда ваш внутренний критик или внешний критик находит недостатки, постарайтесь найти истину и исключение из того, что говорится
• Если вы споткнулись или чувствуете, что потерпели неудачу, не ругайте себя
• Ведите себя так, как если бы вы были вашим лучшим другом: будьте добрыми и поддерживающими
• Найдите несколько минут каждый день, чтобы оценить себя

Теперь мы хотели бы перейти к более подробному рассмотрению причин и последствий стресса.В этом разделе мы сосредоточимся на влиянии длительного стресса на ваше тело, поведение и эмоции и рассмотрим основные причины, такие как отношения, деньги, работа, употребление алкоголя и наркотиков.

Может ли стресс быть положительным?

Исследования показали, что стресс иногда бывает положительным. Это может сделать вас более внимательным и помочь вам лучше работать в определенных ситуациях. ² Однако выяснилось, что стресс приносит пользу только в том случае, если он непродолжителен.

Чрезмерный или продолжительный стресс может способствовать развитию таких заболеваний, как сердечные заболевания3, и проблем с психическим здоровьем, таких как тревожность и депрессия. ⁴

К чему может привести длительный стресс?

Стресс — это естественная реакция на многие жизненные ситуации, такие как работа, семья, отношения и денежные проблемы.

Мы упоминали ранее, что умеренный стресс может помочь нам лучше работать в сложных ситуациях, ³⁴ , но слишком сильный или продолжительный стресс может привести к физическим проблемам. Это может включать более низкий уровень иммунитета, ³⁵ проблемы с пищеварением и кишечником, например синдром раздраженного кишечника (СРК), ³⁶ или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. ³ Это означает, что важно управлять своим стрессом и поддерживать его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долгосрочные повреждения вашего тела и разума.

Что происходит с моим телом, когда я испытываю стресс?

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы стресса включают проблемы со сном, потливость или изменение аппетита. ^6,7

Подобные симптомы вызваны приливом гормонов стресса в вашем организме, которые, когда они высвобождаются, позволяют вам справляться с давлением или угрозами.Это называется реакцией «бей или беги».

Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают кровяное давление, учащают сердечный ритм и учащают потоотделение. Это подготовит ваше тело к экстренной реакции. ⁸ Эти гормоны также могут уменьшать приток крови к коже и снижать активность желудка. Кортизол, еще один гормон стресса, выделяет жир и сахар в вашу систему, чтобы повысить вашу энергию. ⁹

В результате у вас могут возникнуть головные боли, мышечное напряжение, боль, тошнота, несварение желудка и головокружение. У вас также может быть учащенное дыхание, учащенное сердцебиение или различные боли. В долгосрочной перспективе вы можете подвергнуть себя риску сердечного приступа и инсульта. ¹⁰

Все эти изменения помогают вашему организму бороться или убегать, и как только давление или угроза исчезнут, уровень гормона стресса обычно возвращается к норме. ¹¹ Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны остаются в вашем организме, что приводит к появлению симптомов стресса.Если вы застряли в загруженном офисе или в переполненном поезде, вы не можете драться или убегать, поэтому вы не можете использовать химические вещества, производимые вашим собственным телом, для защиты. Со временем накопление этих химикатов и вызываемые ими изменения могут нанести вред вашему здоровью. ¹²

Каковы поведенческие и эмоциональные эффекты стресса?

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете испытывать множество различных чувств, включая беспокойство, раздражительность или заниженную самооценку, что может привести к замкнутости, нерешительности и слезливости. ¹³

Вы можете испытывать периоды постоянного беспокойства, гонок в мыслях или постоянно повторять одни и те же вещи в своей голове. Вы можете почувствовать изменения в своем поведении. Вы можете быстрее выйти из себя, действовать нерационально или стать более вербально или физически агрессивным. ¹⁴ Эти чувства могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, которые могут ухудшить ваше самочувствие. Например, из-за сильного беспокойства вы можете почувствовать себя настолько плохо, что тогда вы будете беспокоиться, что у вас серьезное физическое состояние.

Что вызывает стресс?

Стресс могут вызывать самые разные ситуации. Чаще всего это работа, денежные вопросы и отношения с партнерами, детьми или другими членами семьи.

Стресс может быть вызван либо серьезными потрясениями и жизненными событиями, такими как развод, безработица, переезд и тяжелая утрата, либо серией незначительных раздражителей, таких как чувство недооценки на работе или споры с членом семьи. 16 Иногда очевидных причин нет. .

Отношения и стресс

Отношения — отличная поддержка в моменты стресса.Однако время от времени близкие вам люди, будь то партнер, родитель, ребенок, друг или коллега, могут повышать уровень вашего стресса. ¹⁷

Отношения, недостающий кусочек пазла благополучия

Мы исследовали взаимоотношения на Неделе осведомленности о психическом здоровье 2016 г. и выяснили, насколько хорошие отношения имеют жизненно важное значение для нашего психического здоровья. Смотрите нашу анимацию сейчас:

Такие события, как продолжающиеся незначительные ссоры и разногласия, или более серьезные семейные кризисы, такие как роман, болезнь или тяжелая утрата, могут повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.Следовательно, это может повлиять на ваш уровень стресса.

Прочтите наше руководство по инвестированию в ваши отношения

Баланс между работой и личной жизнью и стресс

Давление со стороны все более требовательной культуры труда в Великобритании является одним из основных факторов стресса среди населения в целом. ¹⁸

В то время как традиционное рабочее время составляет 37 часов в неделю, недавнее резкое увеличение продолжительности рабочего времени в Великобритании предполагает, что это число, вероятно, увеличится. 20.1% трудоспособного населения Великобритании работает 45 часов и более в неделю. ¹⁹

Человеческие затраты на неуправляемый стресс, связанный с работой, высоки. Чувство недовольства количеством времени, которое вы проводите на работе, и пренебрежение другими аспектами жизни из-за работы может повысить вашу уязвимость к стрессу. Повышенный уровень стресса, если его не устранить на ранней стадии, может привести к выгоранию или более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Считается, что проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия, являются основной причиной отсутствия на работе, на которые приходится до 40% отпусков по болезни. ²⁰ В 2008 г. на психическое здоровье приходилось 442 000 случаев профессиональных заболеваний, а их оценочная стоимость составила 13,5 миллионов. ²¹ В результате психические расстройства в настоящее время составляют значительную долю длительных болезней и досрочного выхода на пенсию, которые считаются основной причиной заболеваний для 20% сотрудников NHS ^,22

Деньги и стресс

Проблемы с деньгами и долгами оказывают на нас огромное давление, поэтому неудивительно, что они оказывают заметное влияние на уровень нашего стресса.

Последствия экономического кризиса в той или иной степени затронули всех. Недавние статистические данные StepChange Debt Charity показали, что спрос на консультации и поддержку по вопросам долга с 2012 по 2014 год увеличился на 56%. ²³ Citizens Advice отметила аналогичный рост числа людей, испытывающих финансовый стресс, каждый рабочий день сталкивающихся с 6 407 долговыми проблемами. ²⁴

Опрос, проведенный в 2013 году, показал, что 42% тех, кто обращался за помощью в долгах, получали лекарства от терапевта, чтобы помочь им справиться, в то время как 76% из супружеской пары заявили, что долг повлиял на их отношения. ²⁵

Сочетание хронического стресса и долгов может привести к депрессии и тревоге, ²⁶ и было выделено как фактор, связанный с суицидальными мыслями и попытками. ²⁷

Полезные организации для денежных забот

Если вы беспокоитесь о своих финансах и долгах, важно не пытаться справиться с ними в одиночку. Вы можете получить много помощи и поддержки через такие организации, как Step Change и Citizens Advice.

Вам также следует поговорить со своим терапевтом или доверенным врачом, если вас беспокоит, как долг влияет на ваше психическое и физическое здоровье.

Курение, употребление алкоголя, наркотиков и стресс

Вы можете обнаружить, что курите, пьете алкоголь или наркотики для снятия стресса. Однако это часто усугубляет проблемы. ²⁸

Исследования показывают, что курение может усилить чувство тревоги. ²⁹ Никотин вызывает немедленное, временное чувство расслабления, которое затем может привести к абстинентному синдрому и тяге.

Точно так же вы можете использовать алкоголь как средство, чтобы справиться с трудными чувствами и справиться с ними, а также временно уменьшить чувство тревоги. Однако алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем. В конечном итоге это может вызвать у вас тревогу и депрессию. ³⁰ Важно знать рекомендуемые пределы31 и пить ответственно.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как транквилизаторы и снотворные, которые могли быть прописаны по очень веским причинам, также могут вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем при длительном применении. ³² Уличные наркотики, такие как каннабис или экстази, обычно употребляются в развлекательных целях. У некоторых людей проблемы начинаются, когда их организм привыкает к многократному употреблению препарата. Это приводит к необходимости увеличения доз для поддержания того же эффекта. ³³

Чем вы можете помочь себе?

Стресс — это естественная реакция на многие жизненные ситуации, такие как работа, семья, отношения и денежные проблемы.

Мы упоминали ранее, что умеренный стресс может помочь нам лучше работать в сложных ситуациях, ³⁴ , но слишком сильный или продолжительный стресс может привести к физическим проблемам.Это может включать более низкий уровень иммунитета, ³⁵ проблемы с пищеварением и кишечником, например синдром раздраженного кишечника (СРК), ³⁶ или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. ³⁷ Поэтому важно, чтобы мы справлялись со своим стрессом и поддерживали его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долгосрочный ущерб нашему телу и разуму.

Не забывайте обращаться за помощью и поддержкой, когда вам это нужно

Помните, что обращаться за профессиональной помощью — это нормально. Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь справиться самостоятельно, вы можете протянуть руку помощи.Важно знать, что вы можете получить помощь как можно скорее и заслуживаете того, чтобы поправиться.

Первый человек, который подойдет к вам, — это ваш семейный врач. Он или она должен быть в состоянии дать совет по поводу лечения и может направить вас к другому местному специалисту. Когнитивно-поведенческая терапия (это вид терапии, который помогает вам понять, что ваши мысли и действия могут влиять на то, как вы себя чувствуете) и подходы, основанные на осознанности, помогают снизить стресс. Есть также ряд добровольных организаций, которые могут помочь вам устранить причины стресса и посоветовать, как поправиться.

Тревога, Великобритания

Anxiety UK имеет телефон доверия, укомплектованный добровольцами с личным опытом беспокойства с 9:30 до 5:30 с понедельника по пятницу. Звоните 08444 775 774.

Консультации граждан

Citizens Advice предоставляет бесплатные, независимые и конфиденциальные консультации по ряду проблем, а также информацию о ваших правах и обязанностях.

StepChange

StepChange предоставляет помощь и информацию людям, имеющим дело с целым рядом долговых проблем.Телефон бесплатный (в том числе с мобильных) 0800 138 1111.

Mind Infoline

Mind предоставляет информацию по ряду тем, связанных с психическим здоровьем, для поддержки людей в их районе с 9:00 до 18:00 с понедельника по пятницу. Позвоните по телефону 0300 123 3393 или по электронной почте [электронная почта защищена].

Консультационно-информационная служба Rethink

Rethink предоставляет рекомендации на основе конкретных решений — 0300 5000927 Факс: 020 7820 1149 электронная почта [электронная почта защищена].

Самаритяне

Самаритяне оказывают эмоциональную поддержку 24 часа в сутки — в полной уверенности.Позвоните по номеру 116 123 или по электронной почте [электронная почта защищена].

Специализированная психиатрическая служба

Существует ряд специализированных служб, предлагающих различные виды лечения, включая консультации и другие разговорные процедуры. Часто эти различные услуги координируются коллективом психиатрической службы по месту жительства (CMHT), который обычно базируется либо в больнице, либо в местном центре психического здоровья. Некоторые команды предоставляют круглосуточные услуги, чтобы вы могли связаться с ними в кризисной ситуации. У вас должна быть возможность связаться с вашим местным CMHT через местную социальную службу или группу социальных работников.

Список литературы

1. Выбор NHS (2014). «Боретесь со стрессом?» Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/understandi … [доступ 17/11/15].
2. Крам, А.Дж., Саловей, П. и Ахор, С. (2013). Переосмысление стресса: роль образа мышления в определении реакции на стресс. Журнал личности и социальной психологии, 104 (4), 716-733.
3. Кивимаки, М., Виртанен, М., Эловайнио, М., Коувонен, А., Ваананен, А. и Вахтера, Дж.(2006). Рабочий стресс в этиологии ишемической болезни сердца — метаанализ. Scand J Work Environ Health, 32 (6), 431-442.
4. Хаммен, К. (2005). Стресс и депрессия. Анну Рев Clin Psychol., 1, 293-319.
5. Шнайдерман Н., Айронсон Г. и Сигель С.Д. (2005). Стресс и здоровье: психологические, поведенческие и биологические детерминанты. Анну Рев Clin Psychol., 1, 607-628.
6. Коэн, С. и Хоберман, Х.М. (1983). Позитивные события и социальная поддержка как буферы жизни меняют стресс.Журнал прикладной социальной психологии, 13, 99–125. Доступно по адресу: http://www.midss.org/sites/default/files/chips.pdf [Доступно 23/11/15].
7. Гроз, Л., Маккой, С., Карл, Дж., Саслоу, Л., Стюарт, Дж., Адлер, Н., Ларайя, Б. и Эпель, Э. (2012). Что тебя ест? Стресс и желание поесть. Аппетит, 58 (2), 717-721.
8. Грей, J.A. (1988). Психология страха и стресса (2-е изд.). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.
9. Мейсон, Дж. У. (1968). Обзор психоэндокринных исследований гипофизарно-надпочечниковой корковой системы.Psychosom med, 30, 576-607.
10. Коэн, С., Яницки-Девертс, Д. и Миллер, Г.Е. (2007). Психологический стресс и болезнь, JAMA, 298 (4), 1685-1687.
11. Лазарь, Р. И Фолкман, С. (1984). Стресс, оценка и преодоление трудностей. Издательство Springer: Нью-Йорк.
12. McEwen, B.S. (2008). Центральные эффекты гормонов стресса на здоровье и болезни: понимание защитных и повреждающих эффектов стресса и его медиаторов. Eur J Pharmacol., 583 (2-3), 174-185.
13. Выбор NHS (2014).«Боретесь со стрессом?» Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/understandi … [доступ 17/11/15].
14. Morrison, R. & O’Connor, R.C. (2004). Прогнозирование психологического стресса у студентов колледжа: роль пережевывания и стресса. Журнал клинической психологии, DOI: 10.1002 / jclp.20021.
15. Anxiety UK. «Стресс». Доступно по адресу: https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/get-help/ [Доступно 22/11/16].
16. Руководство по охране труда и технике безопасности.«Причины стресса». Доступно по адресу: http://www.hse.gov.uk/stress/furtheradvice/causesofstress.htm [Доступно 23/11/15].
17. Берд, О’Брайен, Т. и ДеЛонгис, А. (1997). Как справиться с хроническим стрессом: межличностная перспектива. В B.H. Готтлиб. (Ред.). Как справиться с хроническим стрессом. Springer Science + Business Media: Нью-Йорк.
18. Лунау, Т., Бамбра, К., Эйкемо, Т.А., ван дер Вел, К., Драгано, Н. (2014). Уравновешивание? Баланс между работой и личной жизнью, здоровье и благополучие в европейских государствах всеобщего благосостояния.Европейский журнал общественного здравоохранения, 24 (3), 422-427.
19. УНС (2014). Статистический бюллетень: Статистика рынка труда, 2014 г. Доступно по адресу: http://www.ons.gov.uk/ons/dcp171778_363998.pdf [дата обращения 11.12.15].
20. Шилс, К., Габбей, М. И Форд, Ф. (2004). Факторы пациента, связанные с продолжительностью подтвержденного отсутствия по болезни и переходом к длительной нетрудоспособности. Br J Gen Pract, 54, 86–91.
21. Исполнительный орган по охране труда и технике безопасности (2008 г.). Самостоятельные сообщения о профессиональных заболеваниях и производственных травмах в 2007/8 г.Результаты обследования рабочей силы. HSE
22. Паттани С., Константинович Н. и Уильямс С. (2001). Кто рано выходит на пенсию из NHS из-за плохого состояния здоровья и сколько это стоит? Национальное кросс-секционное исследование. BMJ, 322, 208-209.
23. StepChange. (2015). «Статистический ежегодник: личный долг 2014». Доступно по адресу: http: //www.stepchange.org/Portals/0/documents/media/reports/statisticsye … [доступ 02/12/15].
24. Денежная благотворительность. (2015). «Денежная статистика за апрель 2015 года.Доступно по адресу: http://themoneycharity.org.uk/media/April-2015-Money-Statistics.pdf [Доступно 02/12/15].
25. Moneysavingexpert.com. (2015). «Психическое здоровье и долг 2015». Доступно по адресу: http://images.moneysavingexpert.com/images/documents/mentalhealth3015v3.pdf [Доступно 01/12/15].
26. NHS Choices. «Как справиться с денежными заботами». Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/coping-with … [доступ 23/11/15].
27. Макманус, С., Гилл, В.И Беннет, К. (2015). Информирование Национальной стратегии Великобритании по предотвращению самоубийств. Европейский журнал общественного здравоохранения, DOI
28. Выбор NHS (2013). «Каковы риски для здоровья при курении?» Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/chq/Pages/2344.aspx?CategoryID=53 [доступ 18/11/15].
29. Фонд психического здоровья (2006 г.). «Отчет приветствия». Доступно по адресу: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/cheers-understanding-relati … [дата обращения 22.11.16]
30. Королевский колледж психиатров (2010 г.).«Алкоголь и депрессия». http: //www.nhs.uk/ipgmedia/national/royal%20college%20of%20psychiatrists … [доступ 23/11/15].
31. Drink Aware, «Рекомендации по алкоголю». Доступно по адресу: https://www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/what-is-alcohol/daily-guide … [доступ 23/11/15].
32. Mind. «О лекарствах, отпускаемых по рецепту». Доступно по адресу: http://www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/sleeping … [доступ 23/11/15].
33. Национальный институт злоупотребления наркотиками.«Медицинские последствия злоупотребления наркотиками: влияние на психическое здоровье». Доступно по адресу: http://www.drugabuse.gov/publications/medical-consequences-drug-abuse/me … [доступ 23/11/15].
34. Крам, А.Дж., Саловей, П. и Ахор, С. (2013). Переосмысление стресса: роль образа мышления в определении реакции на стресс. Журнал личности и социальной психологии, 104 (4), 716-733.
35. Райт, Р., Коэн, Р. И Коэн, С. (2005). Влияние стресса на развитие и проявление атопии.Клиническая иммунология, 5, 23-29.
36. Patacchioli, F.R., Angelucci, L., Dell’Erba, A., Monnazzi, P. & Leri, O. (2001). Фактический стресс, психопатология и уровни кортизола в слюне при синдроме раздраженного кишечника (СРК). Дж. Эндокринал Инвест, 24, 173-177.
37. Хаммен, К. (2005). Стресс и депрессия. Анну Рев Clin Psychol., 1, 293-319.
38. Выбор NHS (2014). «Боретесь со стрессом?» Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/understandi… [Доступ 17.11.15].
39. Amine, E. et al. (2002). «Диета, питание и профилактика хронических заболеваний: отчет совместной консультации экспертов ВОЗ / ФАО». Всемирная организация здравоохранения, Женева, Швейцария. Доступно по адресу: http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/download/en/ [доступ 24/11/15].
40. Роджерс, П.Дж. (2001). Здоровое тело, здоровый дух: долгосрочное влияние диеты на настроение и когнитивные функции. Труды Общества питания, 60 (1), 135-143.
41. Корна Д. (2006). «Кормление умы: влияние еды на психическое здоровье». Фонд психического здоровья. Доступно по адресу: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/feeding-minds [Доступно 22/11/16].
42. Фонд психического здоровья (2006 г.). «Отчет приветствия». Доступно по адресу: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/cheers-understanding-relati … [дата обращения 22.11.16]
43. Пенедо, Ф.Дж. и Дан, Дж. Р. (2005). Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью.Текущее мнение в психиатрии. 18 (2), 189–193.
44. Гресон, Дж. М. (2008). Обновление исследования осознанности: 2008 г. Дополнительный обзор медицинской практики 14,10–8.
45. Фонд психического здоровья (2011 г.). «Сон имеет значение: влияние сна на здоровье и благополучие». Доступно по адресу: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/sleep-report [Доступно 22/11/16].

8 умных советов для успешного управления стрессом

Когда вы в стрессе, ваша голова может начать болеть, или вы можете почувствовать тошноту, головокружение или просто подавленность.Стресс может иметь огромное влияние на все аспекты вашей жизни, поэтому снижение стресса необходимо для поддержания вашего физического и эмоционального здоровья. Поскольку вы не можете просто избавиться от стресса, умение справляться со стрессом — жизненно важный навык, который нужно развивать.

Если вы столкнулись с внезапной стрессовой ситуацией, например, серьезной проблемой на работе или кризисом дома, который необходимо немедленно решить, иметь план на случай стресса — хорошая идея, — говорит Ларри Кубьяк, доктор философии, психолог. и директор психологической службы центра психического здоровья Tallahassee Memorial Healthcare во Флориде.«Стресс может возникнуть в любое время и в любом месте, и мы делаем все возможное, когда у нас есть готовые инструменты, чтобы справиться с ним», — объясняет он.

Если это неотложная проблема, требующая вашего немедленного внимания, важно управлять стрессом, чтобы вы могли ясно мыслить. То же самое и с постоянными тревогами по поводу работы, здоровья, финансов или членов семьи, которые создают постоянный нарастающий стресс. «Знайте, какие вещи доступны вам в кратчайшие сроки, чтобы вы могли их использовать, например, слушать музыку, совершать короткую прогулку или создавать образы», ​​- говорит д-р.Кубяк.

СВЯЗАННЫЕ С: Соединенные Штаты со стрессом

Попробуйте эти советы, чтобы помочь вам в общем снижении стресса, а также в определенных ситуациях, провоцирующих тревогу.

1. Сделайте шаг назад и взгляните на проблему в перспективе

Может быть, вы разочарованы тем, что не получили повышения по службе, на которое рассчитывали, или обеспокоены тем, что в этом месяце немного стеснены из-за неожиданного медицинского счета. Чувство стресса — естественная реакция. Но попробуйте сделать шаг назад и спросить себя: будет ли эта проблема иметь значение через год? Через пять лет? Если ответ отрицательный, сделайте глубокий вдох и попытайтесь двигаться вперед.Взгляд на вещи имеет решающее значение для управления стрессом.

Если есть конкретная проблема, которую нужно исправить, составьте список всех возможных решений и выберите лучшее для вашей ситуации. Осознание того, что у вас есть варианты и разработка конкретного плана, напрямую повлияет на снижение стресса. «Разбейте задачу на более мелкие части, чтобы вы могли попытаться выполнить то, что вам нужно, за час, день, а затем на следующей неделе, чтобы проблема стала более управляемой», — предлагает Кубяк.

Некоторые обстоятельства просто вне нашего контроля, и мы должны научиться справляться с ними и принимать их. К счастью, у вас есть контроль над тем, как вы реагируете на стрессовые ситуации. Сохранение спокойствия и готовность принимать эмоциональную поддержку от других могут помочь справиться со стрессом.

Ежедневные стрессоры могут подкрасться к вам прежде, чем вы это заметите, поэтому побалуйте себя хотя бы одним расслабляющим действием каждый день.Слушать музыку, медитировать, писать в дневнике или принимать успокаивающую ванну с пеной — все это отличные способы расслабиться и снять стресс. «Медитация позволяет нам очистить разум и увидеть вещи в более реалистичной перспективе», — отмечает Кубяк. Выделение времени для себя важно как для предотвращения стресса, так и для борьбы со стрессом.

5. Старайтесь регулярно заниматься спортом каждый день

Упражнения — один из лучших методов борьбы со стрессом, поскольку они могут уменьшить как физические, так и эмоциональные последствия стресса.Подумайте о вариантах фитнеса, которые также обеспечивают определенные эффекты снижения стресса, такие как йога, тай-чи, пилатес или одно из боевых искусств, — все это отличные способы избавиться от накопившегося стресса и негатива. «Упражнения могут помочь регулировать и эффективно рассеивать те химические вещества, которые вызывают стресс в мозгу, — говорит Кубяк.

6. Открываться людям и выражать свои чувства

Если вас что-то беспокоит, не держите это при себе. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, например с друзьями, семьей или коллегами, о том, что у вас на уме.Даже если вы не ищете конкретных советов, обычно приятно просто высказать свои чувства открыто.

7. Устанавливайте разумные ожидания в повседневной жизни

Быть занятым иногда неизбежно, но регулярное принятие на себя большего, чем вы можете сделать, может вызвать нежелательный и нежелательный стресс. Скажите себе, что это нормально — отказываться от занятий в школе вашего ребенка или дополнительных проектов на работе — вы не обязаны соглашаться с каждой вашей просьбой. Кроме того, не берите на себя дополнительные финансовые обязательства — например, новую машину или большой дом — если вы думаете, что это будет натяжкой.Реалистичный взгляд на свои финансы — важная стратегия борьбы со стрессом.

Человеческая природа — избегать неприятных тем и обстоятельств, но если вас беспокоит ситуация с пивоварением, будь то на работе или дома, решайте ее заранее, чтобы не допустить ее возникновения. становится все более серьезным, трудным для решения и более напряженным для вас. С проблемами всегда легче справиться, прежде чем они перерастут в полноценные бедствия.

Стресс испытывают все — постоянно его невозможно избежать.Но можно держать стресс под контролем, устанавливая реалистичные ожидания от себя, научившись смотреть на проблемы в перспективе и наслаждаясь расслабляющими перерывами в повседневной жизни.

Узнайте больше в Центре здорового образа жизни Everyday Health.

6 практических способов справиться со стрессовой ситуацией

Жизнь бросает нам кривые шары. Некоторые из них мы видим приближающимися, в то время как другие либо подкрадываются, либо полностью ослепляют нас. Как бы то ни было, иногда жизнь ставит нас в ситуации, когда нам просто нужно копнуть глубже и справиться с этим.

Как и все мы, у меня была изрядная доля случаев, когда мне приходилось сгибаться и требовать устойчивости к сдвигу, чтобы пройти через это. Я был убит горем; В моей карьере были периоды, когда я чувствовал себя полностью перегруженным работой и недооцененным; и мне приходилось поддерживать себя, поддерживая близких мне людей во время болезни.

Мы чувствуем давление по разным причинам. Возможно, ваша работа мешает вам, но вы просто не можете уйти прямо сейчас. Может быть, вам кажется, что у вас буквально слишком много дел, и вы не можете все это сбалансировать.Возможно, отношения, на которые вы когда-то полагались, чтобы поддержать вас, полностью рухнули, или вы столкнулись с неопределенным будущим и изо всех сил пытаетесь сосредоточиться.

Мы все будем сталкиваться с трудными периодами в нашей жизни, когда нет немедленной «стратегии выхода», и именно тогда нам нужно будет найти способ справиться с этим.

Вот шесть практических вещей, которые, надеюсь, помогут вам почувствовать себя немного более устойчивыми.

• Регулярно делайте перерывы для восстановления сил
Если вы столкнулись с трудной ситуацией, которая истощает вас, или с утомительной рабочей средой, делайте все возможное, чтобы делать регулярные перерывы по расписанию.Совершите короткие прогулки и подышите свежим воздухом или сварите себе чашку чая, когда почувствуете, что начинаете чувствовать себя подавленным. Также убедитесь, что вы уделяете приоритетное внимание тому, чтобы высыпаться, поскольку давление всегда становится еще сильнее, когда вы устали.

• Признайте свои сильные стороны
Если вы имеете дело с разбитым сердцем, трудной рабочей ситуацией или ваш список дел выглядит невероятно длинным, слишком часто вы можете забыть о своих способностях. Ваша уверенность может сильно пострадать.Чтобы помочь противодействовать этому, составьте длинный список всех ваших сильных сторон и достижений. Если вам нужен дополнительный импульс, спросите близких, в чем ваши сильные стороны.

• Стремитесь к самообслуживанию
Когда давление повышается, в вашем резервуаре для здоровья становится значительно больше стоков. Простая математика подсказывает, что для того, чтобы противодействовать лишнему отказу, вам нужно вкладывать больше. Напишите обширный список заботы о себе и сосредоточьтесь на том, чтобы делать пару вещей каждый день, которые помогут поднять вам настроение.Вы можете узнать больше о том, как это сделать, в статье «Как найти время позаботиться о себе».

• Примите решение иметь мышление роста
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, сосредоточьтесь на том, чему этот опыт может вас научить. Например, если вы переживаете разрыв, возможно, это возможность для вас научиться устанавливать здоровые границы и по-настоящему любить себя? Если вы переживаете кризис со здоровьем или поддерживаете кого-то еще, возможно, это указывает на то, что действительно важно в жизни.Примите осознанное решение, что вы собираетесь извлекать уроки.

• Признайте, что вы можете и не можете контролировать
Когда мы сталкиваемся с трудными или трудными ситуациями, обычно есть много вещей, которые мы не можем контролировать. Это может быть поведение другого человека или накопившийся объем работы. Но обращайте особое внимание на то, что вы можете контролировать или изменять, и планируйте соответственно. Если вы можете контролировать только то, как вы реагируете на ситуацию; это еще что-то. Если у вас большая рабочая нагрузка, составьте четкий план о том, как и когда все будет сделано.Или, если вы находитесь в романтических отношениях, которые продолжают утомлять и истощать, наберитесь смелости, чтобы спросить себя, не пора ли двигаться дальше.

• Практикуйте благодарность
Я никогда не считал благодарность более полезной, чем когда я переживал самые тяжелые времена. Это как бальзам от боли. Когда давление на вас растет, проявляйте благодарность. Приложите согласованные усилия, чтобы найти все хорошее в своей жизни. Когда ситуация будет казаться невероятно низкой, вы удивитесь, сколько вещей, больших и малых, вы можете найти, за что можно быть благодарными.Взяв на себя обязательство искать их ежедневно, вы будете больше сосредоточены на том, что действительно важно.

Кейт — личный и исполнительный тренер на сайте www.thrive.how. Она помогает получить это людям, которые хотят от жизни хорошего. Посредством своих индивидуальных программ коучинга она помогает людям прояснить свое мышление, раскрыть свой потенциал и восстановить равновесие. Вы можете узнать больше о Кейт, подписавшись на нее в Facebook или Instagram, или зарегистрируйтесь, чтобы получить копию ее бесплатного руководства с 8 советами о том, как преуспеть в Lif e.

Как справиться со стрессом на работе (и как его обсудить на собеседовании)

Ключевые выводы:

• Работодатели задают этот вопрос, чтобы определить, как вы можете справиться со сложными ситуациями, связанными с работой.
• Объясните инструменты, методы и приемы, которые вы используете для работы под давлением.
• Используйте методику реакции STAR, чтобы привести конкретный пример того, как вы хорошо справлялись со стрессом.

Если вы когда-либо работали — или даже если вы новичок в ней, — вы, вероятно, знакомы с ощущением стресса на работе.Потенциальные работодатели могут иногда спрашивать, как вы справляетесь со стрессом на собеседовании. Когда они задают этот вопрос, интервьюеры ищут информацию о том, как вы будете реагировать в стрессовые моменты и как ваша реакция может повлиять на ваших товарищей по команде и компанию в целом.

Чтобы подготовиться к этому вопросу, подумайте, как вы справлялись со стрессом на работе в прошлом. Затем подумайте, как эти моменты могли помочь вам лучше понять свои сильные и слабые стороны. В этой статье мы поделимся некоторыми полезными советами, которые помогут вам ответить.

Почему работодатели спрашивают, как вы справляетесь со стрессом

Интервьюеры хотят найти лучший персонал для каждой должности. Если они знают, что определенная роль иногда включает стрессовые ситуации, они могут захотеть проверить, может ли кандидат отреагировать на эту среду конструктивным, а не деструктивным образом. Работодатели могут не захотеть нанимать кандидатов, которые:

• Внешне выражают стресс в форме гнева или печали
• Деструктивно реагируют на стресс
• Позволяют стрессу препятствовать или ухудшать качество работы
• Быть подавленным или замкнутым вниз в результате стресса

• Поставьте себя и / или других в ненужные и стрессовые ситуации (например, в результате прокрастинации или недостаточного внимания к деталям)

С другой стороны, сотрудники, которые понимают их реакцию на стресс — это преимущество для менеджеров по найму.Они оценят кандидата, который:

• Мотивирован здоровым давлением и использует его для обеспечения качественной и эффективной работы
• Избегает стресса, заранее планируя и расставляя приоритеты в работе
• Поддерживает открытые линии прозрачного, конструктивного общения с руководителями и коллегами
• Имеет здоровые границы
• Обращает внимание на их стрессоры и реактивные тенденции, чтобы работать над областями улучшения

По теме: Советы на собеседовании: как произвести отличное первое впечатление

Как отвечать на вопросы собеседования о стрессе

Когда вы начнете готовить ответ на этот вопрос, вспомните случай, когда вы испытали стресс на рабочем месте.

1. Подумайте о том, как вы подходите к стрессу.

Начните с рассмотрения следующих вопросов, которые помогут вам спланировать положительный, ориентированный на интервьюера ответ, который покажет, что вы задумывались о своем отношении к стрессу:

• Каковы были причины стрессовой ситуации?
• Если вы способствовали созданию стрессовой ситуации, что вы могли бы сделать иначе, чтобы ее избежать?
• Какова была ваша реакция?
• Как вы снизили или смягчили стресс?
• Если бы вы могли снова отреагировать на эту ситуацию, что бы вы сделали по-другому?
• Как стресс помог или навредил вашей работе?

По теме: 5 вопросов, которые следует задать себе перед собеседованием

2.Сосредоточьтесь на историях и примерах, которые передают момент личностного роста.

Это поможет любому потенциальному работодателю понять, как вы превращаете стресс в позитив, особенно если вы приведете примеры, когда стресс действительно каким-то образом помог вашей работе.

Вот несколько примеров хорошего ответа на этот вопрос, для справки:

Пример 1

«Планирование — важный инструмент в преодолении стресса для меня. Составление подробных планов проектов и даже моя повседневная работа помогает мне опережать стрессовые ситуации.Когда стресс неизбежно возникает, планирование помогает мне шаг за шагом справляться с ситуацией, чтобы расставить приоритеты в том, что нужно сделать эффективным образом для меня и моих коллег. На самом деле, некоторые из моих лучших работ по оптимизации процессов возникли в стрессовой ситуации. Мне удалось разработать более простые и эффективные рабочие процессы с меньшим количеством ошибок ».

Пример 2

«Стресс может быть для меня большим мотиватором. Здоровое давление помогает мне выполнять эффективную и качественную работу, давая мне представление о том, что моим коллегам нужно от меня и когда.Я сталкивался со стрессовыми ситуациями, объединяющими мою команду, и видел, как некоторые из наших лучших работ были вызваны давлением ».

Пример 3

«Для меня общение является ключевым в стрессовых ситуациях, даже если даже слишком много, чтобы все были на одной странице. Например, я работал над проектом с другой командой, и мы обнаружили, что выполнялось много повторяющейся работы. Запланировав еженедельные стендапы и поддерживая открытые линии честного общения с нашими командами и менеджерами, мы продвинули проект вперед и в конечном итоге сделали большой шаг вперед в достижении цели компании.”

Связанные вопросы: Поведенческие вопросы интервью (и как на них отвечать)

3. Будьте готовы к уточняющим вопросам.

В зависимости от вашего ответа и работодателя ваш интервьюер может задать вам дополнительные вопросы. Будьте готовы расширить или объяснить свой ответ, если они захотят узнать больше или понять контекст того, как вы справляетесь со стрессом в зависимости от должности. Вот несколько примеров дополнительных вопросов, которые вам могут задать:

• Эта должность требует способности справляться с двусмысленностью.Как вы справляетесь со стрессом, когда нет четких ответов?
• Как вы справляетесь со стрессом, когда вам приходится принимать трудные решения?
• Как вы справляетесь со стрессом, когда он затрагивает других?
• Как вы думаете, существуют ли здоровые формы стресса?

По теме: Что взять с собой на собеседование

Чего следует избегать

Есть несколько вещей, которых вы захотите избежать, если этот вопрос возникнет на следующем собеседовании. Например:

• Не говорите, что вы не испытываете стресса. Хотя может показаться привлекательным позиционировать себя как человека, который всегда спокоен, интервьюер явно хочет знать о вашей реакции на стресс. Избегать содержательного ответа или выставлять себя стрессоустойчивым может показаться нереальным или отталкивающим.
• Если вы приведете пример, постарайтесь не заострять внимание на эмоциях ситуации. Сделайте общий обзор ситуации, объясните, как вы с ней справились и какую пользу это принесет их команде и компании.

  No related posts.