Как понять, что у вас нервный срыв – 5 верных признаков

«Это конец света!» – часто думаем мы, испытывая шквал негативных эмоций или получая взбучку от начальства. Кажется, что это предел, и терпеть больше нет сил. Чувства завладевают рассудком, и всё уходит из-под контроля… Что же это такое?

Специального диагноза для этого состояния нет, но психологи называют это нервным срывом. Он не считается ни патологией, ни психическим расстройством и характеризует исключительно временное состояние человека. Как, например, усталость или желание спать. Между тем к нервному срыву нельзя относиться несерьёзно, считая, что всё пройдёт само по себе. Речь идёт о ситуации, когда человек теряет над собой контроль, не может нормально функционировать, испытывает сильный стресс.

Причины нервного срыва могут быть самыми разными – финансовые проблемы, ссоры и непонимание в семье, конфликты на работе, личное горе и обыкновенное психическое истощение. Для разных людей нервный срыв начинается из-за различных причин и проходит по-разному.

Основные симптомы нервного срыва

Понять, что у вас случился нервный срыв, бывает не так-то и просто. Кажется, что всё под контролем, все нормально, просто нервная ситуация, но на деле всё гораздо серьёзнее.

1. Усталость

Ощущение слабости в теле – не просто физическое истощение, это один из признаков того, что ваш организм не может справляться со стрессом. Раньше тот же фронт работ давался быстрее и проще, сейчас – с гораздо большим трудом, требуется больше ресурсов, большее напряжение сил. То, что ещё вчера приносило наслаждении и радость, больше не вызывает светлых чувств: это относится ко многим вещам – любимой еде, хобби и даже сексу. Стресс напрямую влияет на либидо.

2. Ощущение тревоги, депрессивное состояние

Тревога – это стандартная реакция организма на стрессовые ситуации. При продолжительном, непрерывном пребывании в этом состоянии мы теряем внутреннее равновесие, что может проявляться приступом паники, неконтролируемого плача, потерей уверенности в себя, появлением чувства вины и собственной несостоятельности.

3. Трудности с дыханием

Дыхание – ещё один из признаков тревожности. Появляется ощущение сдавленности в грудной клетке, будто не хватает воздуха. Дыхание учащается, но при этом становится неглубоким, что ещё сильнее усугубляет ситуацию.

4. Физическая боль

Здесь речь идёт о психосоматическом накручивании, когда с организмом все в порядке, но неожиданно проявляется боль – например, головная или боль в животе. Очень часто переживания и нервные ситуации приводят к нарушению пищеварения, гастриту и язве.

5. Избыток или недостаток сна

Нарушение привычного графика сна и бодрствования – ещё одно следствие стресса. Многие именно так уходят от проблем, больше спят. Другие, наоборот, страдают бессонницей, никак не могут заснуть, крутятся в постели, не в состоянии перестать думать о проблеме.

К свидетельствам нервного срыва можно отнести многие факторы, не только те, которые перечислены выше. Нарушение или усиление аппетита, «туман в голове», проблемы с мышлением, забывчивость, резкая смена настроения, раздражительность тремор, подёргивание века, дрожание губ…

Что делать, если случился нервный срыв?

Главное – успокоиться. Необходимо взять себя в руки. Отдохнуть.

Следует найти способ борьбы со стрессом, который подходит именно вам. Это может быть смена деятельности, отпуск, дистанцирование от объекта, вызывающего негативные эмоции, занятия спортом или любимым хобби, путешествие или общение с друзьями. Которым вы доверяете и рады видеть.

В более сложных случаях, если тревога и стресс не уходят, требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта.

7 признаков нервного срыва

Начнем с того, что подобного диагноза в современной медицине нет. Нервный срыв не считается психическим расстройством. Но это не значит, что к нему не нужно относиться серьезно, ведь речь идет о ситуации, в которой человек не способен нормально функционировать из-за запредельно высокого уровня стресса.

Источники стресса могут быть самыми разными: разрыв отношений с партнером, финансовые проблемы, личное горе, психическое истощение. У каждого из нас организм и психика реагируют на стресс по-своему. Но все же можно перечислить несколько самых типичных симптомов нервного срыва.

1.  ТРЕВОГА И ДЕПРЕССИЯ

Тревожные и депрессивные симптомы – обычная реакция на стрессовые факторы. Проблемы начинаются при длительном непрерывном воздействии стресса, когда у человека перестает хватать ресурсов, чтобы с ним справляться. Это может проявляться, например, в приступах неконтролируемого плача.

Находясь на грани нервного срыва, многие теряют уверенность и веру в себя, страдают от чувства вины.

2.  ИЗБЫТОК ИЛИ НЕДОСТАТОК СНА

Еще один повод для беспокойства – изменение привычного режима сна. Для некоторых людей сон становится своего рода бегством от стресса, они в таких ситуациях спят дольше обычного. У других, напротив, из-за постоянной напряженной работы мозга начинается бессонница. По ночам они ворочаются в постели, снова и снова прокручивая в голове то, что их беспокоит,и так и не находя выхода.

3.  УСТАЛОСТЬ

Постоянная сильная усталость и ощущение слабости в теле – еще один признак того, что ваш организм больше не в силах справляться со стрессом. То, что раньше давалось легко, теперь требует большого напряжения сил. То, что раньше радовало, больше не приносит удовольствия. Это относится, в том числе, и к сексу – стресс часто негативно сказывается на либидо.

4.  НАРУШЕНИЕ ИЛИ УСИЛЕНИЕ АППЕТИТА

В стрессовых ситуациях одни теряют аппетит, другие, напротив, начинают «заедать» стресс. Гормон стресса кортизол может вызывать повышенный интерес к жирной и сладкой пище. К тому же в состоянии нервного срыва трудно заставить себя думать о диете и здоровом питании. В таком состоянии нам сложнее, чем обычно, заботиться о себе и своем здоровье.

5.  ФИЗИЧЕСКАЯ БОЛЬ

Чаще всего речь идет о головной боли или боли в животе. В частности, стресс нередко приводит и к нарушению пищеварения.

6.  «ТУМАН В ГОЛОВЕ»

Трудно сосредоточиться? Пропала ясность мышления? Нервное истощение часто вызывает проблемы с мышлением. Проявляют они по-разному: мы хуже справляемся с жизненными и рабочими задачами, становимся нерешительными, растерянными, забывчивыми.

7.  ТРУДНОСТИ С ДЫХАНИЕМ

Обращайте особое внимание на появление классических симптомов тревожности: сдавленность в грудной клетке и учащенное дыхание. Частое неглубокое дыхание лишь усугубляет стрессовую реакцию нашего организма.

Попробуйте сознательно дышать медленнее (примерно пять вдохов-выдохов в минуту) в течение нескольких минут – это должно принести облегчение.

Однако если проблемы с дыханием продолжаются длительное время, важно разобраться с источником проблемы, вызывающей стресс.

С ВАМИ СЛУЧИЛСЯ НЕРВНЫЙ СРЫВ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

В такой ситуации главным приоритетом должна стать забота о себе.

Найдите здоровые способы борьбы со стрессом, которые подходят лично вам. Это могут быть занятия спортом, любимое хобби.

Обсудите ситуацию с друзьями или родственниками, которым полностью доверяете. В более тяжелых случаях, не мешкая, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

 

По материалу psychologies.ru

Комментировать

5 признаков нервного срыва: симптомы, как успокоиться

Иногда в разговоре между хорошими знакомыми и друзьями можно услышать фразу: «Я уже практически на грани нервного срыва». Но всегда ли это на самом деле так? Плохие дни бывают у всех, а вот нервные срывы — куда большая редкость.

Расскажем, по каким основным признакам можно определить, что у вас на самом деле нервный срыв.

Что может вызвать нервный срыв

Сами по себе кризисные состояния, нервные срывы, конечно, не возникают. На человека воздействуют различные негативные факторы, вызывающие стресс. Он накапливается и в итоге человек может просто сорваться.

Примечательно, что нервный срыв чаще всего вызывают именно личные переживания, а вовсе не какие-то глобальные события, например, стихийное бедствие и война. Личное человек переживает глубже и именно поэтому такие факторы могут негативно влиять на его состояние.

Перечислим лишь самые наглядные причины нервного срыва:

• развод;
• увольнение, сокращение с работы;
• отсутствие денег, финансовые проблемы;
• болезнь близкого человека;
• переезд на новое место проживания, утрата связей с друзьями, привычным окружением.

Это понятные причины, которые, в любом случае, негативно влияют на эмоциональное состояние человека. Кто-то справляется, у кого-то случается нервный срыв. Но привести к психологическому кризису могут даже незаметные мелочи! Человек просто работает, практически не отдыхает, проходят месяцы и вдруг — «У него просто нервы сдали», — говорят окружающие. На самом деле у человека просто накопился стресс, ставший причиной нервного срыва, хотя на самом деле ничего экстраординарного в его жизни не произошло.

Важно

Если с нервным срывом ничего не делать, остаться в таком состоянии, наступит депрессия, выйти из которой самостоятельно, без помощи психолога, зачастую невозможно.

Признаки нервного срыва

Психологи выделяют пять основных признаков нервного срыва. Поговорим о каждом более подробно.

• Настроение «ноль». У всех бывают перепады настроения. Сегодня и солнышко яркое, и люди вокруг хорошие, а завтра не хочется выходить на улицу и есть желание кого-то обругать. Однако, если настроение меняется кардинально буквально каждые пять минут — это должно настораживать. Если веселье вдруг сменяется слезами, у человека возникает острое чувство вины, кажется, что он совершенно одинок, возникает апатия, равнодушие ко всему происходящему — это явные признаки того, что нервная система не выдерживает.
• Бессонница и сонливость. Заснуть вечером проблема, не помогают ни молоко с медом, ни чай из трав, ни скучная книга… Раньше человек засыпал буквально за минуты, а теперь может ворочаться в постели практически до утра. И встает с недосыпом, думая: «Ну уж следующим вечером я точно быстро засну, не выспался же». А не тут-то было! Бессонница становится хронической и заставляет задуматься о приеме снотворного. Противоположный случай, но тоже свидетельствующий о нервном срыве — чрезмерная сонливость. Человек может проспать все выходные, поднимаясь только в санузел и немного перекусить. И при этом отдохнувшим себя нисколько не ощущает, сонливость сохраняется и на работе, и в дороге.
• Проблемы с аппетитом. Как и в случае с предыдущими признаками нервного срыва, здесь возможны два варианта — человек ест все подряд, не наедаясь, или аппетит пропал совсем, тошнит даже при виде еды. Такие резкие и заметные изменения режима питания, проблемы с аппетитом, отказ от еды или ее бесконтрольное поедание должны заставить задуматься, ведь проблема психологическая.
• Ухудшение здоровья. Не зря есть выражение: «Все болезни от нервов». На самом деле, нервный срыв всегда вызывает обострение хронических заболеваний и может стать причиной появления новых. Никогда не было проблем с желудком, а тут гастрит. Или давление скачет. Все это может быть вызвано проблемами с психологическим, эмоциональным состоянием.
• Рассеянность, затуманенное мышление. Это серьезно сказывается на качестве работы и становится заметно коллегам, руководству. Человек забыл вовремя сдать отчет, никак не может принять ответственное решение, связанное с должностными обязанностями, не может сосредоточиться на поставленных задачах… Работать, когда у тебя бессонница, тоска на душе и сумбур в чувствах, непросто.

Если совпадают хотя бы два-три перечисленных нами признака нервного срыва — нужно срочно действовать! Отдохнуть, разобраться в себе, порадовать себя чем-то, чтобы вырваться из круга стресса. В тяжелых случаях человеку с нервным срывом нужна не только поддержка близких, но и помощь профессионального психолога.

Мэры на грани нервного срыва

Будущее муниципального руководителя труднопредсказуемо, вероятность уголовных претензий высока, признательность общества сомнительна. Казалось бы, от мэра ждут лидерства, социальных свершений. Но активность создает постоянный риск выхода за границы бюрократических правил. Уголовные дела против глав городов стали повседневностью российской жизни.

Повод для недавнего ареста мэра Томска Ивана Кляйна (а до него под следствием оказались еще два томских градоначальника) выглядит крайне туманным. Кляйн не позволил неким девелоперам приблизить жилую застройку к предприятию, отодвинув от него запретительную красную линию. Но этот арест не единственный показательный случай – уже есть целая галерея подобных ситуаций. По данным прошлогоднего исследования Комитета гражданских инициатив (КГИ), 15% бывших или действующих градоначальников сталкивались с претензиями правоохранительных органов. Удручающий показатель говорит о том, что проблема не только в серьезном системном сбое. Невозможно ведь представить, что тем же Томском могут управлять одни коррупционеры.

Тускнеющие кадры

Риски уголовных дел, совмещенные с управленческими стрессами и невысокой материальной мотивацией, приводят к отрицательному кадровому отбору. Найти эффективного руководителя среднего или малого города становится все сложнее. Все чаще на этот пост соглашаются авантюристы, романтики либо личности простодушные, без избытка креатива. Более 40% мэров остаются в должности от одного до трех лет – меньше стандартного срока полномочий. Есть уникальные города типа Махачкалы, где руководители менялись чуть ли не каждый год, но и в ряде менее специфических регионов кадровая позиция превращалась в карусель – например, в Пскове, Смоленске, Ульяновске.

Под пресс силовиков попадают в том числе харизматичные, яркие личности с хорошей электоральной поддержкой. Приговоренный в октябре к тюремному заключению мэр Евпатории Андрей Филонов имел репутацию народного любимчика по прозвищу Железный человек. Поводом для преследования опять же послужил земельный вопрос, ведь земля – единственный, по сути, ресурс, на который может повлиять муниципальный руководитель. Популярный глава Ольхонского района в Иркутской области Сергей Копылов был арестован за реконструкцию дороги, поскольку она проходила по территории национального парка.

Скепсис экспертов и населения не означает автоматически, что в действиях городских руководителей нет коррупционных признаков. Однако не меньший фактор – размытость правовых отношений, отсутствие пресловутого «права на риск» в управленческой практике. В период нулевых под предлогом обуздания регионального беспредела федеральная власть забрала в пользу губернаторов большой объем местных полномочий. Но это не избавило мэров от ожиданий населения, управленческих KPI, да и личных амбиций – многие ведь шли во власть из идеалистических соображений что-то улучшить в социальном пространстве.

Факторы деградации

Горожане плохо умеют дифференцировать возможности разных уровней управления. И мэр, и губернатор, и президент часто объединяются в понятие «власти» – все претензии и ожидания направлены на этот обобщенный институт. А внутри него каждый уровень стремится сконцентрировать у себя максимум ресурсов, а всю ответственность спустить на этаж ниже. Институт мэров превращается в институт стрелочников.

Андрей Максимов из РАНХиГС, один из авторов исследования КГИ, отмечает три уровня проблемы с муниципалитетами. Первый – политический. Федеральный центр адресует всю ответственность за ситуацию в регионах губернаторам, а те распределяют ее по своему усмотрению. Но в проблемных ситуациях стрелочниками становятся наименее защищенные мэры (кстати, случаи, когда губернатор заступается за попавшего в опалу градоначальника, уникальны). Второй – юридический. Границы ряда полномочий остаются неопределенными, особенно в области земельных отношений и Градостроительном кодексе. И третий уровень – информационный. Вопросы городской среды наиболее чувствительны для населения, медиа охотнее всего подхватывают негативную повестку, а публичные возможности муниципалитетов невелики.

Как говорит Галина Пивовар, занимающаяся программами развития территорий в бизнес-школе «Сколково», главы городов оказываются перед дилеммой – работать на развитие и тогда постоянно попадать в область законодательной неопределенности или оставаться в гиперосторожной позиции, страховать себя от малейшей бюрократической ошибки в статусе городского завхоза.

Длинный эластичный поводок

Жесткий контроль привычен, он создает иллюзию порядка и дисциплины, однако ведет к затуханию местной активности. Выйти из тупика, полагает Пивовар, можно через экспериментальные режимы в отдельных территориях, где наиболее эффективные мэры расширяют возможности для управленческого маневра и увеличивают налоговые поступления. Так, в практике европейских центров функции контроля переходят к местным сообществам и экспертному уровню – это позволяет учитывать уникальность каждой ситуации.

Поэтому фундаментальная дилемма такова. Либо оставить все как есть – и наблюдать деградацию управления на местах. Либо создавать инструменты рекрутирования наиболее эффективных управленцев, но это значит параллельно снижать их персональные риски и повышать возможности для самореализации. Поводок управления должен быть гибким и эластичным. Однако для начала стоит определить, каковы ожидания от позиции мэра, какие управленческие задачи он должен решать и есть ли у него реальные ресурсы для этих решений.

Корреспондент “Ъ FM” во Франции — о нападении террориста в Ницце

Во французской Ницце произошло второе за месяц вооруженное нападение на религиозной почве. Президент Эмманюэль Макрон уже прибыл на место происшествия. Неизвестный напал на прихожан базилики Норт-Дам в центре Ниццы с ножом. Убиты три человека. По неофициальным данным, одну из женщин обезглавили. Мэр Ниццы назвал нападение в церкви «исламским фашизмом». Он распорядился закрыть все храмы в городе. Во Франции объявили максимальный уровень террористической угрозы. Полиция обезвредила нападавшего. Его допросили следователи, террорист сообщил, что ему 25 лет, его зовут Брахим. Между тем, возле места атаки в Ницце атмосфера остается напряженной, а люди требуют от властей незамедлительных ответных мер. Какая обстановка сейчас во Франции? И что известно о нападении? Об этом — корреспондент “Ъ FM” Дарья Злотникова.

— Что сообщает полиция и власти?

— Во Франции 29 октября очень напряженный день, хотя бы потому что это последний день перед всеобщим карантином, перед локдауном, который наступает в полночь. И эта атака, которая уже была классифицирована как теракт, конечно, поразила всех в самое сердце. Обстановка в городе очень напряженная — и в Ницце, и в Париже тоже: многие просто бояться выходить на улицы, учитывая, что информация сразу о трех терактах просочилась в СМИ. В Авиньоне мужчина также пытался напасть на полицейских и был застрелен на месте. И есть информация буквально последних минут о том, что в Лионе был задержан некий молодой человек, который был вооружен ножом, и вполне возможно, что таким образом полиции удалось предотвратить третий теракт за минувшие сутки на территории Франции. Все это, конечно, очень пугает.

Сейчас следователям предстоит установить личность нападавшего в Ницце, поскольку пока что неизвестно, был ли он связан с какими-то террористическими организациями или действовал самостоятельно. У него были взяты отпечатки пальцев для того, чтобы установить его настоящую личность и понять, кто же он такой, с ним работают следователи.

Во Франции объявлен план Vigipirate на уровне “тревога теракта”, предполагается охрана практически всех объектов, в особенности культы, поскольку они, по всей видимости, становятся регулярно целями нападения.

Полиция вновь будет активно патрулировать улицы, будет проводиться досмотр на входе в любые общественные места, в том числе в магазины. Но, конечно, как это все будет выглядеть на самом деле, пока сложно себе представить, потому что, к счастью или к несчастью, с полуночи мы все не сможем выходить из дома и уж тем более посещать какие-то общественные места.

— Правоохранительным органам будет проще все контролировать или, наоборот, могут возникнуть какие-то сложности?

— Французы практически не смогут ездить на работу, за исключением самой острой необходимости, будут закрыты все магазины, кроме продовольственных. Понятно, что людей на улицах будет значительно меньше, полиция активно патрулирует улицы, так что в этом смысле, конечно, многие уходят на локдаун с легким сердцем, говоря себе о том, что, по крайней мере дома мы будем защищены от всего, что происходит снаружи. Надо сказать, что французы, действительно, очень встревожены, между людьми на улицах, в магазинах, в общении чувствуется очень серьезное напряжение — это связано и с коронавирусом, и с нападениями.

Многие люди находятся буквально на грани нервного срыва. Кто-то пытается совершить последние безумные покупки, стоит в очередях в магазины, в том числе и в бутики, кто-то последний раз бежит увидеться с близкими, с которыми не может увидеться. И при этом некоторые боятся выходить на улицы, рассчитывая, что, возможно, сегодня еще что-то произойдет.

Напряжение вокруг всей истории, которая началась с убийства учителя Самюэля Пати, конечно, очень велико, всем очень страшно, и напряжение растет.

Оно нагнетается естественным образом в том числе и СМИ. Многие обычные люди на улице ведут себя очень нервозно и встревоженно, так что нам стоит ожидать и других очень тревожных новостей, поскольку люди, которые, возможно, как-то взбудоражены последними новостями, тоже перейдут к действиям и начнут вести себя подобным образом.

— На 30 октября назначено заседание Совета по обороне и национальной безопасности Франции. Есть предположения, какие дополнительные меры могут быть введены на этом заседании? Каким образом власти собираются бороться с активным радикальными исламистами?

— Борьба с сепаратизмом, как во Франции теперь называют в общественном пространстве, ведется недавно. Она началась до убийства Самюэля Пати — это один из ключевых факторов повестки Эмманюэля Макрона, и, возможно, в преддверии президентских выборов, которые пройдут через два года, эта карта будет активно разыгрываться. Как принимать меры в условиях карантина, пока что для всех остается загадкой. Мы еще не очень поняли, как в конечном итоге будет выглядеть сам локдаун, поскольку вечером 29 октября премьер-министр Франции Жан Кастекс только огласит детали того, как все будет выглядеть, того, как мы будем проводить этот карантин. Насколько можно будет ужесточить меры безопасности, сложно себе представить, потому что запрет на выход из дома — это, конечно, уже максимальное ужесточение, и мы ожидаем, что в Париже и в других городах улицы будут практически пустовать.

Беседовал Петр Косенко

На грани нервного срыва: как предпринимателю справиться со стрессом

Стресс – состояние, знакомое многим предпринимателям. Иногда стресс мотивирует работать более продуктивно и стимулирует поиск свежих решений в бизнесе, но его переизбыток для большинства людей оказывается разрушительным. О том, что может спровоцировать стресс у предпринимателей, а также как выйти из состояния стресса с минимальными потерями, в своей авторской колонке для портала Biz360.ru рассказал бизнес-тренер Генрих Юстус.

Досье

Генрих Юстус – кризис-менеджер, ведущий бизнес-тренер тренинговой компании  LTC. По образованию – преподаватель английского языка, бизнес-образование получил в российско-британском проекте под эгидой Open University и института менеджмента «Линк». В 2018 году включён в рейтинг «Лучшие бизнес-тренеры России».

Коронавирус добавил нервозности

Уже довольно долгое время количество людей, находящихся в состоянии стресса, растёт. Думаю, что с каждым месяцем их будет всё больше. Бизнес в условиях пандемии сопряжён с многочисленными стрессами у предпринимателей, управленцев и сотрудников. 

Одна из главных причин – отсутствие «готовых решений» для нашего необычного времени. Никто не учил тому, что надо делать в подобных условиях. 

Вторая причина вытекает из первой — не всегда понятно, куда двигаться. Работая с предпринимателями, я вижу, что многие из них с неуверенностью смотрят в будущее,   боятся загадывать, прогнозировать. Сейчас слишком много открытых вопросов. Есть ли смысл выводить сотрудников в офис? Или стоит переводить все бизнес-процессы на удалёнку и оставлять их навсегда в таком режиме?

 

Да и в целом экономическая ситуация в стране беспокоит людей. Предприниматели переживают за свой бизнес. Многие из них сейчас находятся в сомнениях, испытывают опасения и пессимизм, причём в течение очень долгого времени. 

Здесь важно, чтобы человек в первую очередь прислушался к себе. Если он чувствует, что сейчас его состояние стало «нетиповым» – это один из индикаторов того, что он в стрессе. 

Физиологические проявления стресса

Наш организм устроен хитро. Когда мы в стрессе, он приостанавливает часть функций и направляет высвободившуюся энергию на борьбу со стрессом. Например, у некоторых людей он может временно «отключить» функцию полового влечения: человеку становится «не до секса». 

В состоянии стресса мы думаем главным образом о том, как быстрее разрешить эту ситуацию, практически вся наша энергия идёт на «спасение». Но если человек находится в этом состоянии долго, он фактически разрушает себя изнутри, так как не может думать ни о чём, кроме стресса. Это опасное состояние, которое может стать хроническим и полностью «поглотить» личность.

 

Некоторые люди «заедают» стресс, и этому есть объяснение. Когда мы пережёвываем пищу, у нас напрягаются мимические и жевательные мышцы. А напряжение в мыслях от этого немного ослабевает. 

Конечно, в таком «заедании» нет ничего хорошего. Оно может вызвать диабет, ожирение, повышенное давление, ослабление иммунитета. Есть и ещё один «физиологический» момент. У многих людей в состоянии стресса обильно выделяется желудочный сок. А если в желудке нет еды – провоцируется язва и другие заболевания. 

Плохо всем

К сожалению, у подверженных стрессу людей со временем увеличивается и продолжительность, и частота стрессов. Чем дальше – тем хуже. Человека расстраивает всё больше вещей, он всё чаще погружается в состояние стресса. 

Распространённая защитная реакция организма на стресс – агрессивные поступки. Человек, не справляясь со стрессом, начинает транслировать своё внутреннее состояние во внешний мир. Если говорить о предпринимателях, то от этого страдают окружающие их люди: семья, друзья, сотрудники. И через некоторое время человек может увидеть вокруг себя вместо «цветущего сада» — «выжженную землю».

 

Стресс руководителя очень быстро передаётся всей его команде. Вместо того чтобы вдохновляться на подвиги или просто качественно выполнять свои обязанности, сотрудники тратят часть энергии на сопереживание. Или, наоборот, на включение защитной реакции – если руководитель срывается на сотрудниках. У них появляются ненужные внутренние стрессы, которые пожирают много времени и сил. 

Усиливающие стресс факторы

Завышенные амбиции. Человек думает, что он достоин большего. И если он этого не достигает, для него такое положение дел оборачивается стрессом. Этот фактор развития стресса близок и гиперответственным людям, и перфекционистам. Они привыкли всё делать идеально, а когда что-то идёт не так, то они склонны не только к стрессу, но и к последующим депрессиям. 

Сниженная общительность и раздражительность. Интроверты и социофобы больше подвержены стрессу и сильнее от него страдают. По одной из версий, многие сердечно-сосудистые заболевания появляются потому, что люди «переваривают» свои стрессы внутри себя.

 

Утрата контроля. Человек ловит себя на мысли, что он не контролирует ситуацию. Он не знает, каким будет будущее, не знает, что делать в том или ином случае. Возможно некоторое чувство вины по отношению к сотрудникам, партнёрам, компаньонам. Это чувство вины провоцирует или усиливает стресс. 

Недостаток сна. Залог психологического здоровья – «правило трёх восьмёрок»: по восемь часов на работу, личную жизнь и сон. Большинство предпринимателей, особенно на этапе роста проекта, очень много работают. У них нет времени на то, чтобы заниматься здоровьем, родными, детьми. Человек представляет себя «белкой в колесе», которая непрерывно бежит ради достижения цели. И через какое-то время он начинает думать, а так ли нужны ему эти цели… 

«Конфликт интересов». Многие предприниматели, особенно в небольшом бизнесе, управляют своими проектами сами. То есть они сочетают две роли – «предпринимателя» и «управленца». А эти роли между собой нередко конфликтуют. Бизнесмену нужно зарабатывать деньги, видеть бизнес-возможности. А задача управленца – чтобы всё работало без сбоев. И если владелец тратит всё своё время на выстраивание процессов, то его «бизнес-корабль» может проплыть мимо острова с деньгами и не заметить их. Этот «конфликт интересов» тоже может вызывать стресс. 

Страхи. Об этом редко говорят вслух, но страх – большой стрессовый фактор. Особенно если у предпринимателя кредитные обязательства и отсутствует финансовая подушка. В такой ситуации люди думают, смогут ли они заработать на выплату по кредитам, останутся ли у них деньги на зарплату сотрудникам, на семью и т.д. 

Очень важный фактор – страх бедности. Когда люди привыкают к определённому уровню жизни, они боятся «упасть» ниже этого уровня. И у них появляется хроническое напряжение – как сохранить и приумножить свой достаток. А при достижении больших высот человек боится, что он стал слишком заметен и что кто-нибудь решит «отжать» у него бизнес. Как говорят сами предприниматели, «никогда не знаешь, откуда прилетит». Это заставляет постоянно быть в боевой готовности, даже если вокруг всё относительно спокойно. 

Как справиться со стрессом: несколько работающих техник

Определить проблему. Следует помнить, что не каждый стресс вреден. Разумная доза стресса заставляет двигаться вперёд, стимулирует не стоять на месте, искать что-то новое. Но когда стресс слишком большой и совсем не позитивный – это очень легко понять. В это время мозг человека как будто «блокируется». Он не переваривает стрессовую ситуацию, и человек находится в некоей прострации.

«Проговорить стресс». Те, кто переживает стресс «внутри себя», переносят его намного сложнее остальных. Поэтому первая рекомендация в таких случаях – обсудить с кем-нибудь своё состояние. Когда мы обсуждаем стрессовую ситуацию, мы вынуждаем мозг посмотреть на неё с разных сторон. Иногда мы таким образом находим выход из ситуации. А где-то по реакции собеседника мы понимаем, что ситуация далеко не стрессовая, а просто «лёгкое недомогание», раздутое нами до вселенских масштабов. С помощью внешних индикаторов (слушателей) мы, в том числе, можем осознать масштаб самого стресса. 

Описать ситуацию. Чтобы вывести человека из стрессового состояния, я часто прошу его описать ситуацию на бумаге. Он должен сесть и сформулировать, в чём причина его стресса. Это очень хороший инструмент. Человек, когда пишет, может посмотреть на ситуацию как бы «со стороны» и увидеть целостную картину. После этого ему будет проще найти пути решения или же абстрагироваться от ситуации. 

Обратиться за помощью. Один из самых позитивных вариантов в борьбе со стрессом — поделиться переживаниями с коллегами и знакомыми или обратиться за психологической помощью. Если человек готов получить поддержку от ментора, коуча, психолога, компаньона – это прекрасно. Но многим предпринимателям, особенно сильным и харизматичным, сложно переступить через себя и попросить помощь. К тому же им очень сложно найти людей, которым они могут себя доверить. И к тем, кого они допускают внутрь себя, они предъявляют очень высокие требования. 

Уделять время хобби и увлечениям. Задача любого человека, который находится в стрессовом состоянии – максимально сгладить стресс внутри себя, чтобы он закончился как можно быстрее. Для этого существуют самые разные способы. Я знаю предпринимателей, которые любят одиночные прогулки в лесу. Кто-то увлекается музыкой – играет на гитаре, стучит по барабанам. Другие занимаются контактными видами спорта и таким образом дают выход энергии. А вот «снимать» стресс с помощью алкоголя категорически не рекомендуется – это только усугубляет проблему. 

Заниматься фитнесом. Для «смещения» стресса помогают умеренные физические нагрузки. Но здесь важно не перегнуть палку: серьёзные нагрузки, после которых надо восстанавливаться несколько дней, могут только усилить стресс. И конечно, не стоит забывать о достаточном количестве сна: без этого все остальные меры не сработают. Физическая нагрузка и сон – самый здоровый, экологичный и правильный сценарий борьбы со стрессом. 

Сжать зубы. Причём в прямом смысле слова! Один из способов справиться со стрессом – максимально сильно сжать зубы на полминуты-минуту. Это действует примерно так же, как если вы решили погрызть сухарики или чипсы – так мы помогаем нашему организму запустить волну по «переработке» стресса. 

Не превращать борьбу со стрессом в самоцель. Постоянная «борьба со стрессом» тоже может стать источником стресса. Человек будет искать стресс там, где его нет. Он начнёт ловить себя на мысли, что стресс нескончаем. Поэтому стратегия борьбы со стрессом должна быть гибкой. Иногда на какие-то моменты лучше просто не обращать внимание. Бывает, человек в состоянии стресса начинает глубоко копаться в себе. И часто это самокопание усугубляет ситуацию. «Отрезав» ненужные переживания, человек может двигаться дальше. 

Желаю всем читателям жизни без стрессов. А если они есть, то максимально оперативно и правильно справляться с ними.

Чтобы не пропустить интересную и полезную для вас статью о малом бизнесе, подпишитесь на наш Telegram-канал, страницу в Facebook и канал на «Яндекс.Дзен».
biz360

СМИ: солдат мог убить трёх человек под Воронежем после нервного срыва

Проверка в воинской части в Воронежской области после расстрела солдатом-срочником и побега с оружием показала, что между ним и другими военнослужащими не было физического конфликта. В качестве основной версии убийства трёх человек рассматривается нервный срыв. Об этом 9 ноября сообщает ТАСС со ссылкой на источник в Западном военном округе.

«По результатам проведённого в воинской части в Воронежской области предварительного разбирательства установлено, что никакого физического конфликта 9 ноября с. г. или в предшествовавший период между прибывшим для проверки несения дежурства офицером и военнослужащим, совершившим на него нападение не было. В качестве основной версии происшедшего рассматривается нервный срыв», — сообщили агентству в военном округе.

По данным источника ТАСС в экстренных службах области, рядовой Антон Макаров, открывший стрельбу по сослуживцам, был призван в армию из Воронежа весной..

Около 05:00 в понедельник солдат-срочник из состава суточного наряда по парку совершил нападение на прибывших для проверки должностных лиц наряда по части, завладел оружием офицера и сбежал. Погибли три человека. Нападавшего объявили в розыск.

После нападения военные следователи возбудили уголовное дело. Об этом сообщается на сайте Следственного комитета.

«Военным следственным отделом СК по Воронежскому гарнизону возбуждено уголовное дело в отношении военнослужащего войсковой части 45117 рядового Антона Макарова по признакам преступления, предусмотренного п. «а» ч. 2 ст. 105 УК РФ и ч. 4 ст. 226 УК РФ (Убийство двух или более лиц, а также хищение оружия)», — говорится в сообщении СК.

В Следственном комитете отметили, что уже назначены необходимые судебные экспертизы. «Также будут проводиться экспертные исследования для установления психического состояния подозреваемого», — сообщили в ведомстве.

Сейчас идёт розыск подозреваемого, сбежавшего солдата пока ищут на территории Воронежской области. «Пока нет оснований полагать, что он покинул пределы региона», — сказал агентству источник в правоохранительных органах, пояснив, что среди убитых майор, ефрейтор и солдат-срочник.

7 признаков того, что нужно искать

Что такое нервный срыв?

Нервный срыв (также называемый психическим срывом) — это термин, описывающий период сильного умственного или эмоционального стресса. Стресс настолько велик, что человек не может выполнять обычные повседневные дела.

Термин «нервный срыв» не является клиническим. И это не расстройство психического здоровья. В прошлом его использовали для описания множества различных состояний психического здоровья, но сегодня профессионалы больше не используют его.Даже в этом случае это не означает, что нервный срыв — это здоровая реакция на стресс. На самом деле, это как раз наоборот, и иногда это может указывать на основную проблему, такую ​​как депрессия или беспокойство.

Нет единственной причины нервного срыва. Все, что приводит к чрезмерному стрессу, может вызвать его. В общем, ощущение стресса и невозможность с ним справиться может привести к тому, что вы почувствуете себя настолько подавленным, что не сможете выполнять свои обычные повседневные функции. Некоторые факторы, которые могут вызвать нервный срыв, включают:

• Внезапная трагедия
• Серьезное изменение в жизни
• Постоянный стресс на работе (иногда называемый «выгоранием»)
• Беспокойство
• Депрессия
• Плохой сон
• Злоупотребление
• Финансовые проблемы

Продолжение

Стресс — нормальная часть жизни.Когда чувства становятся слишком подавляющими, они могут способствовать психическому срыву.

Хотя эти поломки могут быть пугающими и изнурительными, есть вещи, которые вы можете сделать. Распознавание признаков, профилактические меры и лечение могут помочь.

Признаки нервного срыва

Нервный срыв приводит к неспособности нормально функционировать, по крайней мере, временно. Однако несколько признаков могут указывать на то, что вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, находитесь на пути к переживанию сильнейшего стресса.Вот некоторые из признаков и симптомов, на которые следует обращать внимание:

Симптомы чувства тревоги или депрессии

Тревожные или депрессивные чувства и действия являются обычной реакцией на стресс. К ним относятся:

• Низкая самооценка
• Чувство чувства
• Раздражительность
• Беспокойство
• Чувство беспомощности
• Легко злиться
• Разрываться с семьей и друзьями
• Потеря интереса к любимым занятиям
• Затруднение дыхания
• Неконтролируемый плач
• Мысли о самоповреждении или самоубийстве

Когда стресс становится невыносимым, это может привести к нервному срыву.

Продолжение

Проблемы с концентрацией внимания

Исследования показали, что стресс влияет как на ваш разум, так и на ваше тело. Длительный стресс может привести к структурным изменениям в мозгу, которые могут повлиять на вашу память и привести к трудностям с концентрацией внимания. В крайних случаях слишком много кортизола может даже привести к потере памяти.

Бессонница

У некоторых людей чрезмерный стресс может вызвать бессонницу, затрудняя засыпание и сон.Когда вы не можете спать, ваш мозг и тело не могут оправиться от стресса, что, в свою очередь, может привести к усилению стресса и беспокойства. Недостаток сна также может повлиять на ваше физическое здоровье и умственную работоспособность. Другие могут реагировать на стресс чрезмерным сном, что также может привести к психическим и физическим проблемам.

Экстремальный Усталость

Слишком сильный стресс может вызвать у вас сильную усталость. Вы можете чувствовать усталость, потому что вы недостаточно спите, или даже можете чувствовать усталость, потому что вы слишком много спите.Со временем хроническое истощение наряду со стрессом может привести к психическому срыву.

Продолжение

Изменения аппетита

Стресс может вызвать изменения в вашем аппетите. Некоторые люди справляются со стрессом, переедая, что может привести к нежелательному увеличению веса. У других стресс может привести к потере аппетита.

Проблемы с пищеварением

Стресс и беспокойство могут привести к таким проблемам с желудком, как спазмы, вздутие живота, запор и диарея. Если у вас синдром раздраженного кишечника, стресс может вызвать обострения, которые могут вызвать дискомфорт в области пищеварения.Если вы находитесь в состоянии стресса и начинаете замечать какие-либо из этих симптомов, это может быть признаком того, что вы приближаетесь к нервному срыву.

Галлюцинации

В некоторых случаях сильный стресс может даже вызвать галлюцинации. Вы можете услышать или увидеть то, чего на самом деле нет.

Лечение нервного срыва

Нередко бывает подавлено жизненными требованиями. Если вы начинаете чувствовать, что стресс становится слишком сильным, поговорите со своим врачом.Они могут направить вас к психологу или психиатру. Ваш врач может также назначить лечение физических симптомов.

Правильное лечение нервного срыва в основном зависит от его причины и индивидуума. Вот некоторые распространенные методы лечения:

Продолжение

Изменение образа жизни

Психическая усталость — частый признак психического расстройства. Для некоторых отдых и снятие стресса могут быть эффективным домашним средством. Изменения могут включать в себя такие вещи, как:

• Уменьшение количества ежедневных обязательств
• Прогулка или добавление упражнений в свой распорядок
• Соблюдение здоровой диеты
• Делать перерыв, когда он вам нужен
• Практика медитации
• Проведение времени на природе

Лекарства

Ваш врач может назначить антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы облегчить симптомы нервного срыва.Если стресс вызывает бессонницу, вам могут назначить снотворное. Нарушения сна могут усугубить стресс и беспокойство, что только усугубит вашу бессонницу. Снотворные средства могут помочь разорвать цикл бессонницы и снизить стресс.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как «разговорная терапия», помогает справиться с нервным срывом и снижает риск возникновения нового. Общение с профессионалом поможет вам осмыслить свои мысли и найти решения, которые уменьшат стресс и беспокойство.

Нервный срыв: признаки, симптомы и лечение

Термины «нервный срыв» и «психический срыв» датированы. Они относятся к стрессу, временно мешающему человеку чувствовать, что он может функционировать изо дня в день.

Люди когда-то использовали термин «нервный срыв» для описания широкого спектра психических заболеваний.

Медицинское сообщество больше не использует этот термин, но так называемый нервный срыв остается признаком основного состояния психического здоровья, такого как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Точные особенности того, что люди могут назвать нервным срывом, варьируются от человека к человеку в зависимости от основной проблемы со здоровьем.

Нервный или психический срыв не имеет каких-либо определенных симптомов, кроме трудностей или неспособности «нормально функционировать».

Но то, что квалифицируется как нормально функционирующее или «полностью функционирующее», различается у людей из разных регионов, культур и даже семей.

Характеристики срыва зависят от основной проблемы со здоровьем и от того, как человек обычно переживает стресс.Однако ниже приводится 21 общая черта нервного срыва:

• чувство тревоги, депрессии, слезы или раздражения
• эмоциональное и физическое истощение
• возбуждение и мышечное напряжение
• слишком много или мало спит
• необъяснимое , общие боли
• дрожь и тряска
• чувство беспомощности, безнадежности и заниженная самооценка
• двигается или говорит медленнее, чем обычно
• отстраняется или избегает повседневных социальных ситуаций
• часто вызывает больных на работу или пропущенные встречи
• пренебрежение или забвение поесть или умыться
• отсутствие мотивации и интереса
• трудности в отношениях с другими людьми или их терпение
• потеря интереса к сексу
• проблемы с мышлением, концентрацией или запоминанием
• наличие физических признаков ответ «бей или беги» — например, d ржание во рту и потливость — когда нет угрозы
• наличие сердечно-сосудистых симптомов, таких как учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение
• более частые инфекции, поскольку стресс может повлиять на иммунную систему
• изменение аппетита и веса
• желудочно-кишечные симптомы
• суицидальные мысли или мысли о нанесении себе вреда

Кроме того, некоторые люди испытывают психоз, который может включать галлюцинации, паранойю, бред и недостаток понимания.

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

• Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
• Слушайте человека без осуждения.
• Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, либо отправьте текстовое сообщение «РАЗГОВОР» на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255. Во время кризиса люди с нарушениями слуха могут звонить по телефону 800-799-4889.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Есть несколько способов уменьшить эмоциональные и физические последствия стресса.

Общие стратегии включают:

• получение консультации — обычно когнитивно-поведенческую терапию, которую часто называют КПТ
• беседа с врачом об антидепрессантах, успокаивающих или антипсихотических препаратах конфликты дома или на рабочем месте требуют
• практики глубокого дыхания и упражнений медитации для поддержки умственного и физического расслабления
• занятия такими видами деятельности, как йога и тай-чи, которые способствуют легкому движению или растяжке и контролируемому дыханию
• получить как минимум 150 минут умеренного -интенсивные упражнения каждую неделю, разбитые на занятия по 20 минут в день
• проводить время на свежем воздухе, гулять или заниматься хобби
• разговаривать с друзьями, семьей, партнерами и соседями по комнате о неприятных чувствах
• просыпаться, есть и тренировки по постоянному графику
• обращение за поддержкой на месте или через Интернет группы для людей с аналогичным опытом
• создание комфортной домашней обстановки, способствующей качественному сну
• ограничение потребления кофеина и алкоголя
• отказ от табака и рекреационных наркотиков
• обращение за лечением от любых психических или физических состояний здоровья

Все, что вызывает больший стресс, чем может выдержать организм, может привести к нервному срыву или вызвать симптомы основного психического состояния.

Некоторые общие причины и факторы риска включают:

• конфликт на работе и дома
• горе и тяжелая утрата
• потеря дома, источника дохода или отношений
• работа, связанная с высоким уровнем стресса ситуации
• семейный анамнез психических расстройств
• тяжелые или хронические заболевания или травмы
• травмирующие события и опыт
• жестокие отношения
• идентифицирующие себя как ЛГБТК и отсутствие поддержки семьи или сообщества
• расовая травма
• постоянный стресс, как на войне

Одна из проблем психического здоровья, которая может быть связана с острым стрессовым расстройством (РАС).По данным Департамента по делам ветеранов, РАС — это реакция на стресс, которая возникает от 3 дней до 1 месяца после травматического события. Если он длится дольше 1 месяца, врач может диагностировать посттравматическое стрессовое расстройство.

Узнайте, как тревога влияет на чернокожих американцев.

Нервный срыв не является признанным медицинским термином, поэтому технически диагностировать его невозможно.

Человек, который чувствует себя подавленным стрессом или чувством беспокойства или чувствует себя неспособным продолжать свою повседневную жизнь, должен обратиться к врачу, который может помочь.

Врач попытается определить любые факторы или медицинские условия, которые могут быть причиной или способствовать возникновению проблемы.

Они сделают это:

• спросят о симптомах и факторах образа жизни
• проведут физический осмотр
• изучат историю болезни человека

Они также могут провести тесты, чтобы исключить физическое состояние.

Врачи используют Руководство по диагностике и статистике психических расстройств , пятое издание для диагностики состояний психического здоровья, включая различные типы тревожности.Эти критерии помогают им определить причину проблемы и подходящий подход к лечению.

Рекомендуется обратиться к врачу, если стресс мешает выполнению каких-либо повседневных дел или действий.

Различные методы лечения могут помочь людям избавиться от эмоциональных и физических симптомов стресса, беспокойства и связанных с ними проблем.

Однако человек часто не решается обратиться за профессиональной помощью. Они могут не осознавать, что они нездоровы, сомневаться в эффективности лечения или колебаться из-за предполагаемой стигмы.

Если кто-то проявляет признаки сильного стресса, друзья и члены семьи должны побудить человека обратиться за профессиональной помощью и поддержать его в этом.

Проблемы со здоровьем, которые могут вызывать симптомы, обычно связанные с нервными срывами, включают:

Большинство людей время от времени испытывают периоды стресса, беспокойства и безнадежности, особенно после очень стрессовых событий.

Но если симптомы влияют на способность выполнять рутинные задачи или если человек начинает отстраняться от общества, рекомендуется получить профессиональную помощь.Это особенно важно, если человек думает навредить себе.

Медикаменты, консультации и другие методы лечения могут помочь справиться с тем, что люди называют нервным срывом.

Признаки и симптомы нервного срыва

начало содержания

Чтение за 3 минуты

Существует множество различных признаков, указывающих на то, что у человека может быть нервный срыв.Хотя это не медицинский термин, люди используют это выражение, когда обращаются к кому-то, кого одолевают проблемы с психическим здоровьем.

Некоторые признаки связаны с психическим состоянием человека и его самочувствием или изменениями в личности. Однако физические симптомы также являются обычным явлением. Признаки различаются от человека к человеку и могут зависеть от основной причины.

Люди, которые чувствуют, что у них нервный срыв, могут:

• чувствовать себя изолированным — незаинтересованность в компании семьи и друзей или отказ от обычных повседневных дел
• Не могу сосредоточиться — трудно сосредоточиться на работе и легко отвлекаюсь
• быть капризным — подавленность или депрессия; чувство сгорания; эмоциональные вспышки неконтролируемого гнева, страха, беспомощности или плача
• чувствовать себя обезличенным — не чувствовать себя самим собой или чувствовать себя отстраненным от ситуаций
• есть галлюцинации — яркие воспоминания о стрессовом или травматическом событии могут быть связаны с посттравматическим стрессовым расстройством — вам следует обсудить любые галлюцинации или воспоминания с врачом или консультантом
• чувствовать себя параноиком — полагать, что кто-то наблюдает за вами или преследует
• есть мысли о самоповреждении — если у вас есть мысли о самоповреждении, немедленно обратитесь за профессиональной помощью

Физические симптомы могут включать:

Люди, испытывающие нервный срыв, могут избегать социальных функций, вызывать больных на работу и изолироваться дома.Они могут неправильно есть или спать, и они могут не следить за своей личной гигиеной.

Если вы обеспокоены нервным срывом у вас или вашего близкого человека, важно обратиться за помощью и обратиться к врачу или психологу.

Не знаете, что делать дальше?

Если вам или кому-то из ваших знакомых сложно справиться с проблемами психического здоровья, попробуйте программу проверки симптомов Symptom Checker от healthdirect и узнайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью.

Программа проверки симптомов направит вас к следующим соответствующим действиям в области здравоохранения, будь то уход за собой, беседа с медицинским работником, посещение больницы или звонок по системе «тройное ноль» (000).

Источники:

Клиника Майо (Депрессия (большое депрессивное расстройство)) , за пределами синего (Признаки и симптомы тревоги) , Линия здоровья (Как распознать и лечить симптомы нервного срыва)

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Последний раз отзыв: август 2019 г.

Нервный срыв — симптомы, причины, лечение

Под нервным срывом понимается острый приступ беспокойства, нарушающий вашу повседневную жизнь. Нервные срывы — часть семейства психических расстройств, известных как тревожные расстройства. Нервные срывы могут случиться при внезапном, сильном или продолжительном стрессе. Когда случается нервный срыв, вам может казаться, что вы теряете контроль над своими чувствами и поддаетесь стрессу, тревоге или беспокойству.

Симптомы нервного срыва включают чувство беспокойства, нервозности, страха, беспокойства или стресса. Они также могут включать потливость, плач, быстрое мышление, мышечное напряжение, дрожь, одышку, учащенное сердцебиение, головокружение, тошноту, раздражительность и бессонницу. В отличие от панических атак, которые могут возникать внезапно и без видимых причин, нервные срывы обычно связаны с каким-то стрессом.

Причиной нервного срыва обычно является чрезмерная стрессовая реакция организма.Они также могут быть результатом химического дисбаланса нейромедиаторов, веществ, контролирующих передачу сигналов в мозге и нервах. Нервные срывы могут случиться с кем угодно, но они более вероятны, если у вас есть личная история тревожных расстройств или если вы переживаете период сильного стресса в своей жизни.

Для лечения нервных срывов достаточно изменить свой образ жизни, включив в него больше сна и расслабление. Терапия, такая как разговорная терапия, также может быть полезна при столкновении со стрессовыми периодами вашей жизни или стрессовыми воспоминаниями.В некоторых случаях могут потребоваться лекарства, которые помогут вам справиться с тревогой. С помощью терапии и лекарств нервных срывов обычно можно избежать или справиться с ними.

Обратиться за неотложной медицинской помощью (звоните 911) в случае серьезных симптомов, таких как мысли о самоповреждении или самоубийстве, неспособность удовлетворить свои основные потребности или мысли о причинении вреда другим.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью , если вы лечитесь от тревожного расстройства, и симптомы сохраняются или ухудшаются.

4 способа помочь человеку с нервным срывом — мосты к выздоровлению

Причина и продолжительность нервного срыва варьируются от одного человека к другому, поэтому нет единого плана лечения. Вам необходима оценка психического здоровья и план лечения, адаптированный к вашим потребностям и позволяющий наилучшим образом диагностировать любые потенциальные расстройства психического здоровья, такие как депрессия и / или тревога. Лечение в стационаре предоставит индивидуальный план лечения, среду, предназначенную для выздоровления, семейное программирование, круглосуточную поддержку, групповую и семейную терапию, а также целостные и альтернативные подходы к исцелению.Основа лечения нервного срыва — индивидуальная терапия.

Лицензированные терапевты помогут пациентам понять, что вызвало этот кризис психического здоровья, и работать с ними, чтобы разработать здоровые механизмы преодоления, а также обучат стратегиям и методам расслабления для предотвращения будущих срывов.

Я убедил Джоша, что ему нужно сесть с Джен и поговорить с ней о том, через что он проходит. Мы с Джен работали вместе, чтобы помочь Джошу получить необходимую поддержку и заботу.Мы нашли центр комплексного лечения для Джоша и убедили его, что кратковременное пребывание в жилом учреждении было лучшим вариантом для него и его семьи. В ходе обследований и тестирования у Джоша был официально диагностирован генерализованное тревожное расстройство. Теперь он мог полностью сосредоточиться на своем выздоровлении и научиться справляться со стрессом, чтобы предотвратить срывы в будущем. Все это время я думал, что у Джоша «это всегда было вместе» — оказалось, что он просто функционировал и справлялся со своим беспокойством, и никто не знал, что это было, пока он не достиг точки, когда он больше не мог этого скрывать.Лечение позволило Джошу и Джен получить инструменты, необходимые для того, чтобы справиться с его тревогой, сбалансировать работу и дом, а также создать более здоровую среду для их растущей семьи.

Лечение нервного срыва

---

Bridges to Recovery предлагает комплексное лечение для людей, страдающих психическими расстройствами, а также сопутствующими расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших известных программах в Лос-Анджелесе и о том, как мы можем помочь вам или вашему близкому встать на путь к прочному благополучию.

Распознавание симптомов, причин и лечения

«Единственный способ победить меня — это сделать что-то более безумное. Спасибо.»

Мы знаем, что поп-культура допускает серьезные вольности, когда речь идет о психическом здоровье и изображении психических заболеваний в фильмах или шоу. Фильм «The Silver Linings Playbook», в котором есть цитата выше, считается одним из лучших изображений нервного срыва.

Но, что такое нервный срыв? Означает ли это, что человек «потерял связь с реальностью», что, возможно, можно определить как диссоциацию? Или это означает, что у них была тревога или паническая атака?

Люди произносят эту фразу годами, используя ее для обозначения огромного спектра форм поведения и расстройств.Вы услышите, что у кого-то «нервный срыв», и в большинстве случаев не получите никаких подробностей.

Более пристальный взгляд на симптомы нервного срыва

Давайте начнем с пояснения, что нервный срыв на самом деле не является техническим термином или диагнозом, который вы могли бы получить от провайдера. На самом деле, большую часть времени, когда вы слышите, как кто-то говорит о нервном срыве или психическом срыве, скорее всего, они не имеют в виду какой-либо конкретный диагноз, болезнь или ситуацию. Чаще всего нервный срыв воспринимается как «щелчок».

Очень часто людей, которые сталкиваются с нервным срывом, на самом деле заранее считают «нормальными» или здоровыми. Этот термин редко ассоциируется с кем-либо с диагностированным психическим заболеванием.

Это имеет смысл, если учесть, что термин «нервный срыв» не является клиническим, и большинство из тех, кто лечится от своего психического заболевания, начнут использовать больше клинических терминов, которые они усвоили при лечении. Итак, вместо вашего друга Марка, который беспокоится, говоря, что у него нервный срыв, он с большей вероятностью скажет, что у него был приступ беспокойства. Или ваша двоюродная сестра Моника, у которой биполярное расстройство, вместо того, чтобы сказать, что у нее был срыв, она с большей вероятностью скажет, что у нее был приступ мании.

Когда мы слышим такие вещи, как «они были совершенно нормальными и совершенно нормальными, но потом они просто сломались», это обычно то, что вы можете распознать как поломку определенного типа.

Признаки нервного срыва

Поскольку нервные срывы не являются клиническими, они обычно не сопровождаются указанием признаков и симптомов, как при других психических заболеваниях.Но это не значит, что нет определенных вещей, за которыми нужно следить.

Одна вещь, которая может дать вам самый большой признак поломки, — это то, что она повлияет на повседневную жизнь. Это помешает кому-либо продолжать свою обычную деятельность. Может быть, им кажется, что они не могут встать с постели, или они плачут без объяснения причин, или, может быть, у них непреодолимое чувство страха или раздражительности.

Другая часть расстройства, которая может затруднить прямую идентификацию, заключается в том, что некоторые симптомы или признаки, особенно если они долгосрочные, соответствуют другим диагнозам, таким как панические атаки, приступы тревоги и диссоциативная фуга или состояние фуги.В тех случаях, когда вы замечаете изменения в себе или любимом человеке в долгосрочной перспективе, очень важно обратиться за помощью в центр психиатрической помощи или, по крайней мере, начать процесс со своим семейным врачом.

Время от времени нас всех подталкивают к тому, что мы называем «точкой перелома», но эта точка отличается от человека к человеку. Это сложная вещь. Все такие разные, и, поскольку нервный срыв на самом деле не связан с клиническим диагнозом, может быть трудно понять, что делать и что это значит.Теперь у любого может быть нервный срыв, и мы все иногда бываем ошеломлены.

В результате одни из нас плачут, другие смеются, а некоторые пытаются справиться другими методами. Мы все настолько уникальны, что бывает трудно понять, переживает ли кто-то нервный срыв или признаки более серьезного психического заболевания.

Нельзя сказать, что уникальность — это плохо, когда дело касается нашего психического здоровья.

Объединенные как частные лица

Один из обнадеживающих аспектов психического здоровья также является одной из причин, по которым оно может быть таким запутанным и трудным для понимания: каждый человек имеет собственное психическое здоровье.
Это обнадеживает, потому что объединяет нас. Как только вы поймете, что ваше психическое здоровье — это нормальный аспект жизни, вы можете сосредоточиться на том, что проблемы с психическим здоровьем, которые у вас могут быть, также нормальны.
Причина, по которой это сбивает с толку, заключается в том, что мы все испытываем разные трудности и нуждаемся в разных вещах. Хотя мы понимаем некоторые расстройства психического здоровья и их аспекты, что действительно делает каждую ситуацию уникальной, так это то, что мы не знаем, что чувствует каждый человек, когда он борется.

Однако есть одна общая черта, которую объединяет всех, кто сталкивается с нервным срывом.

Стресс, стресс и другие стрессы

Стресс — это то, что можно найти во всех случаях поломки. Отчасти поэтому, когда такие фильмы, как «Пособие по серебряным подкладкам» показывают разбивку, они обычно дают нам столь необходимый контекст того, что происходит в жизни персонажа. Этот контекст помогает нам понять, что заставило их чувствовать себя настолько подавленными, что они действуют не в соответствии с характером.

Мы упоминали ранее, что признаки нервного срыва не существуют в клиническом смысле, потому что они очень похожи на другие болезни. Однако стресс — это то, что может быть напрямую связано с поломкой или «щелчком».

Стресс может иметь серьезные побочные эффекты для нашего психического и физического здоровья, поэтому, возможно, стоит обратить внимание на некоторые особенности стресса.

Психические признаки стресса

Поскольку наш мозг по сути является центром управления нашим телом, все, что в нем происходит, окажет гораздо большее влияние, чем мы можем себе представить.Например, по данным Mayo Clinic, некоторые психические признаки стресса могут включать

• беспокойство
• тревога
• невозможность фокусировки
• грусть или депрессия
• раздражительность или гнев
• чувство подавленности

Все эти признаки могут влиять на то, как стресс влияет на человека, но, как мы уже упоминали ранее, каждый испытывает стресс по-разному. Кроме того, наш мозг постоянно работает, и на него может даже повлиять стресс, которого мы не воспринимаем.

Один из способов оценить, как стресс может влиять на вас, даже подсознательно, — это посмотреть на свое поведение. Клиника Майо рекомендует специально проверять, нет ли новых проявлений гнева, как упоминалось выше, а также плача, негатива, курения и даже переедания.

Это не редкость, когда кто-то говорит: «Но я не испытываю стресса» только для того, чтобы позже понять, что он съел кадку мороженого и целый пакет печенья, или что они выкурили четыре пачки печенья. сигареты за два дня.Мы все руководствуемся своими мыслями и эмоциями, поэтому, если стресс увязал в этих вещах, мы иногда компенсируем это, даже не осознавая этого. Наше тело может попытаться выровнять ситуацию так, как мы этого не хотели.

Наш разум также влияет на наше физическое благополучие. Вот почему у стресса могут быть физические симптомы от легких до экстремальных.

Физические признаки стресса

Тот, кто борется со стрессом, может чувствовать вещи от слегка раздражающих до тревожных и пугающих.Это одна из причин, почему стресс может повлиять на нашу физическую жизнь даже больше, чем мы думаем. Иногда стресс проявляется не только в усталости или раздражении. Иногда кажется, что ты умираешь.

Некоторые общие физические признаки стресса:

• головная боль
• мышечное напряжение и / или боль
• боль в груди
• усталость / истощение
• заметные изменения полового влечения
• расстройство желудка / тошнота
• проблемы со сном

Некоторые из них могут заставить человека думать, что он переживает что-то серьезное, например, сердечный приступ.И поскольку есть некоторые сердечные приступы, связанные со стрессом, это не совсем невозможная ситуация. Однако важно помнить, что боли, связанные со стрессом, включая боль в груди, могут начать уменьшаться, как только кто-то сможет успокоиться.

Слишком сильный стресс может даже привести к панической атаке , которая также может ощущаться как нечто более серьезное или опасное для жизни. Люди сообщают, что не могут дышать или вот-вот потеряют сознание; головокружение или ощущение «нечеткости», покалывание в руках или кистях, боль в животе или тошнота.

Итак, если мы иногда справляемся со стрессом так, как не можем воспринимать, и стресс способен заставить нас чувствовать, что мы умираем, каково решение?

Советы, как справиться со стрессом и избежать нервного срыва

Попытка восстановить контроль, чувствуя, что вы не в состоянии сделать это, может ощущаться как попытка перемотать время назад. Но с сосредоточенностью и целеустремленностью можно справиться со стрессом и вернуть чувство спокойствия и контроля. Есть несколько фантастических способов сделать это, и мы здесь, в SUN Behavioral, полностью рекомендуем их.

Во-первых, возможно, самое важное — сосредоточиться на режиме сна. Сон играет очень важную роль в том, какие ощущения мы испытываем в наши дни, поэтому вашей первой целью должно быть хорошо выспаться ночью. У вас должна быть комфортная температура во время сна и полная темнота. Любое резкое изменение температуры, света или звука может нарушить ваш график сна и повлиять на ваши дни и недели, а также на ваше психическое здоровье и уровень стресса.

Здоровое питание и большая физическая активность также очень важны. Собираетесь ли вы на прогулку, бегаете трусцой или занимаетесь спортом, такая физическая активность расходует энергию и сохраняет ваше тело здоровым. А здоровая диета избавит ваше тело от проблем с обычными повседневными функциями.

Увлечение отдыхом может быть невероятно полезным для тех, кто страдает от стресса. Может быть, вы любите вязать или любите читать. Или вы любите рыбалку или садоводство. Каким бы ни был вид деятельности, хобби может помочь отвлечься от стресса и ситуаций, вызывающих стресс, и позволит вам найти место для спокойствия, которое подходит именно вам.

Это правда, однако, что иногда стресс не реагирует на эти вещи, и вы чувствуете, что не можете его преодолеть. Если это произойдет и вы чувствуете, что застряли или находитесь на пути к срыву, возможно, пришло время позвать кого-нибудь на помощь.

Получение помощи Как справиться со всем этим с помощью SUN Behavioral

SUN Behavioral поможет вам решить ваши неудовлетворенные потребности. Если стресс утомляет вас и делает невозможным ориентироваться в повседневной жизни, мы можем помочь. Мы предлагаем восстановление психического здоровья для всех, в любом возрасте, от подростков до пожилых людей.Наши методы лечения основаны на фактических данных и направлены на поиск наилучшего способа выздоровления для каждого человека.

Обращение за помощью может быть трудным, особенно если вы не знаете, о чем вам нужно обратиться за помощью. Стресс и тревога могут казаться неизбежными частями жизни, но это не совсем так. В наши дни могут быть стрессовые ситуации, но изнуряющий стресс и беспокойство — это не то, с чем вам нужно жить. Позвоните нам по телефону (859) 429-5188 сегодня, завтра или в любое время, чтобы поговорить о лечении от беспокойства или стресса.Вы можете снова обрести покой.

Часто задаваемые вопросы

Как мне справиться с нервным срывом?

Лучший способ справиться с нервным срывом и бороться с ним — это найти здоровые способы справиться со стрессом. Один из лучших способов сосредоточить свою энергию на здоровых механизмах выживания — это принять участие в различных видах терапии, а затем использовать полученные жизненные навыки, чтобы справиться со стрессом в своей жизни.

Как сегодня называют нервный срыв?

Сегодня большинство людей называют нервные срывы «нервными срывами», «психическими срывами» или, в более общем смысле, просто «срывами».Ни один из этих терминов не является клиническим или техническим, это скорее обычный сленг, обозначающий чувство подавленности и чрезмерного стресса.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от нервного срыва?

Поскольку нервные срывы не являются официальным клиническим диагнозом, формально ожидаемого времени выздоровления нет. У большинства людей бывают короткие эпизоды, но единственный способ предотвратить их перерастание в хроническую проблему — это потратить время на то, чтобы научиться справляться со стрессом и справляться со стрессом здоровым образом.

Что происходит при нервном срыве?

Многие люди по-разному переживают поломку. Для некоторых это похоже на паническую атаку или приступ паники. Для других они действуют не по своему характеру или неожиданно набрасываются на своих близких. Некоторые даже пытаются встать с постели, и их переполняют слезы, как у тех, кто испытывает депрессию. Помните, что, поскольку формального диагноза нервного срыва не существует, нет и формального списка симптомов или признаков, которые могут возникнуть у человека.

«У меня нервный срыв».

Фраза не редкость. Его используют так часто, что большинство людей не понимают, что именно оно означает и есть ли действительно повод для беспокойства. Согласно Medical News Today, «нервный срыв и психический срыв — это устаревшие термины, описывающие эмоциональный или физический стресс, который временно лишает человека возможности функционировать изо дня в день». ¹

Признаки и симптомы нервного срыва «варьируются от человека к человеку и зависят от первопричины.То, что представляет собой нервный срыв, также варьируется от одной культуры к другой ». ² Medical News Today перечисляет их как наиболее распространенные признаки и симптомы нервного или психического срыва ¹ :

• чувство тревоги, депрессии, слезы или постоянное раздражение
• чувство беспомощности, безнадежности и заниженной самооценки
• уход от нормальных социальных ситуаций или уход от них
• Нерегулируемый режим сна
• нездоровое питание и гигиена
• Проблемы с фокусировкой или запоминанием событий дня
• чувство непрерывного эмоционального истощения и физического истощения, часто без причины
• Отсутствие мотивации и интереса к вещам
• Трудности ладить с другими людьми или терпеть их
• суицидальные мысли или мысли о причинении себе вреда
• двигается или говорит медленнее, чем обычно
• пугающие воспоминания, суровые кошмары и симптомы борьбы или бегства, такие как учащенное сердцебиение, сухость во рту и потливость, когда нет угрозы или опасности

Нервный срыв может различаться по степени тяжести и продолжительности в зависимости от человека и ситуации.Например, «менее серьезный срыв, ведущий к ухудшению функции, но не к полной ее утрате, может продолжаться в течение некоторого времени, прежде чем человек обратится за помощью. С другой стороны, тяжелый кризис может быть короче, а выздоровление и лечение занимают гораздо больше времени ». ³ Ниже приведены методы лечения и возможные меры профилактики, представленные Medical News Today ¹ :

• Обращение за консультацией, обычно с помощью когнитивно-поведенческой терапии или КПТ
• беседа с врачом об антидепрессантах, снотворных или антипсихотических препаратах
• пытается уменьшить или устранить источники стресса
• разговор с друзьями, семьей, партнерами и соседями по комнате о неприятных чувствах
• Установление здорового режима гигиены, режима сна и питания и его соблюдение
• Создание среды сна без отвлекающих факторов, способствующей качественному сну
• избегать чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и никотина
  

Medical News Today отмечает, что «большинство людей время от времени испытывают периоды крайней печали, беспокойства и безнадежности, особенно после очень стрессовых событий.Но когда кто-то становится неспособным выполнять повседневные задачи, отдаляется от общества или начинает задумываться о причинении себе вреда, ему требуется медицинская помощь. Существуют лекарства и методы лечения, которые помогают лечить большинство заболеваний, связанных с нервными срывами ». ¹

Если вам нужна помощь или у вас есть дополнительные вопросы о нервных срывах, обратитесь к врачу. Если вы испытываете непосредственный эмоциональный стресс, звоните по телефону 1-800-273-8255 круглосуточно и без выходных. Чтобы получить общую информацию о психическом здоровье и местном лечении в вашем районе, поговорите с кем-нибудь с понедельника по пятницу с 8:00.до 20:00 по восточному стандартному времени, тел. 1-877-726-4727.

---

Источник статьи

¹ https://www.