Как перестать жалеть: как перестать сожалеть о прошлом — Нож

Содержание

как перестать сожалеть о прошлом — Нож

Извлеките урок из прошлого

Когда кажется (или точно знаешь), что в прошлом совершил ошибку, надо найти в ситуации пользу, чтобы было не так обидно. Спросите себя, какой урок можно извлечь из произошедшего. Проанализируйте ответы, сделайте выводы, а чтобы закрепить результаты, запишите их в блокнот. Это поможет не только облегчить терзания, но и избежать повторения ошибки в будущем.

Научитесь прощать себя и других

Корить себя за неправильный поступок или упущенную возможность можно бесконечно. Поэтому важно прощать — других людей и самого себя. Не будьте к себе жестоки: ошибку может совершить каждый, даже вы, и это нормально, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Жизнь не компьютерная игра, в которой можно перезагрузиться и начать всё с сохраненного момента.

Проделайте работу над ошибками

В жизни бывают фатальные ошибки, которые нельзя исправить. Однако это редкость: отношения можно наладить с помощью извинений и добрых поступков, а промах на работе — загладить осознанным трудом.

Помните об этом, когда будете ругать себя за неправильное поведение. Потратьте силы, которые уходят на рефлексию, на исправление ошибки: подумайте, как лучше всего это сделать, и приступайте к действиям.

Вспомните, почему вы поступили именно так

Через некоторое время после совершенной ошибки кажется, что логично было бы поступить иначе, поэтому мы беспощадно корим себя за просчеты. Мы забываем, что в прошлом действовали исходя из тех обстоятельств, в которых находились, и из всех возможных вариантов наверняка выбрали самое логичное решение. Не забывайте об этом, когда будете ругать себя: вспомните, почему вы поступили именно так, и, скорее всего, увидите, что приняли оправданное решение.

Не преувеличивайте свою вину

Многие люди считают себя центром мира, и собственные ошибки кажутся им катастрофическими. Однако чаще всего на самом деле всё не так страшно. Попробуйте взглянуть на свой промах непредвзято: неужели из-за одной ошибки вся ваша жизнь пошла под откос и это нельзя исправить? Или для других людей это имело ужасные последствия? Вряд ли это действительно так, а значит, не стоит тратить на сожаления много времени.

Взгляните на себя со стороны

Близким и друзьям мы склонны не только сочувствовать, но и многое прощать. Стоило бы так же относиться и к себе. Посмотрите на себя глазами хорошего друга, скажите слова утешения, и вы увидите, что ошибка раздулась до масштаба катастрофы только в вашей голове, а любому другому человеку она покажется не столь уж всеобъемлющей. Это ослабит внутренние терзания и поможет посмотреть на ситуацию трезво.

Не забывайте, что в будущем возможно всё

Когда кажется, что из-за совершенной ошибки рухнул мир, подумайте, что впереди еще есть время. Наверняка можно исправить многое в своей жизни, ведь мы редко попадаем в безвыходные ситуации. Это потребует усилий и труда, но лучше их потратить на будущие достижения, чем на самоедство. Главное — научиться смотреть вперед реалистично, а не через призму уже упущенных возможностей или неправильных решений.

Радикальное принятие

Если ни один метод не помог вам справиться с болью, которую причиняют мысли об ошибках прошлого, попробуйте радикальное принятие. Иногда никакие уловки сознания не помогают объяснить свое поведение в прошлом. Тогда остается только один шаг — принять и полюбить свою жизнь целиком, со всеми ее победами и неудачами. Отчасти это напоминает позицию фаталиста: что ж, раз всё это случилось, так тому и быть.

Как перестать сожалеть и корить себя уже с этого момента

…Ну, почему я ему не ответила? Почему стояла как столб и только беспомощно моргала? Почему не вспомнила те ночи, когда он не приезжал, не звонил и не отвечал на мои сообщения? Почему не рассказала, сколько он мне всего сделал? А просто стояла и выслушивала его обвинения. Ну, почему? Ведь мне тоже было, что сказать! И ого-го сколько!

…Почему я не извинилась? Ведь она заслужила моих извинений. Без оправданий. Просто сухого, но искреннего “извини”. Почему я ушла, даже на минуту не задержавшись в дверях? Почему хлопнула дверью в сердцах, вместо того чтобы обнять ее сказать: “Прости меня, пожалуйста, мамочка. Я такая у тебя глупая. Но это моя жизнь, и я хочу испытывать ее сама. Хочу делать ошибки. Разбивать лоб в кровь, падать, отряхивать колени. Вставать и снова идти вперед. Понимаешь? Но я так признательна тебе, что ты всегда рядом. И пока ты меня учишь и коришь, я знаю, что я твоя маленькая девочка. Твоя малышка, твоя дочь”. Почему я этого не сказала? Я дура? Да!

…Почему я подписала этот контракт? С чего? Объясните мне, что на меня нашло? Зачем я это сделала? Ведь даже ежу понятно, что это стремный партнер. Что из него бизнесмен, как из меня прима Большого. Что на меня нашло, когда я ставила подпись? Понять не могу. Дура, дура, дура (бьет себя по лбу).

…Почему я сегодня пила кофе? Ведь я же знаю, что мне нельзя кофе. Ведь мне прекрасно известно, что я потом не усну до утра. Что буду маяться в постели и думать всякую фигню. Нет? Не знала? Знала же, знала. Вот, пожалуйста, теперь получай бессонную ночь.

Именно то слово, которое мы бы напрочь убрали из языка

По большому счету наша жизнь состоит из тонкой паутины сожалений. Она то, конечно, тонкая, но очень плотная.

Она покрывает нас как кокон. Сковывает наши движения. Не дает свободно дышать. Потому что мы из-за нее постоянно на стреме. Потому что за нашими плечами череда событий, о большинстве которых мы сожалеем.

Мы сожалеем о сказанном. А еще больше о несказанном. Меньше сожалеем о сделанном. И постоянно – о несделанном. В наших мозгах постоянно вертится этот противный вопрос “Почему?” Наша бы воля, мы бы напрочь убрали его из языка. По крайней мере, из обихода. Где-нибудь в литературе или на интервью, особенно провокационных, пусть будет. Пусть украшает речь. Пусть делает ее дерзкой, велеречивой, вдумчивой, философской. Но только не в обычной жизни. Выключите этот дурацкий вопрос “Почему?”. Запретите его! Запикайте его во внутренних диалогах. И тогда жизнь станет намного приятнее.

Можно, конечно, рассуждать так по-идиотски: а почему бы не взять и вовсе запретить сожалеть? Думаете, поможет? Уверена, что да.

Прошлое – это депрессия. Будущее – это тревога

Почему мы постоянно о чем-то сожалеем? Потому что оглядываемся на прошлое.

Потому что живем прошлым летом, прошлыми отношениями, вчерашним днем, в конце концов. Мы пытаемся проанализировать свои ошибки и еще больше закапываемся в ситуацию, которую уже не изменить. Поймите, вашим “почему” вы ничего не измените. Вообще ничего. Ситуация уже прошла. Она уже случилась. Не оглядывайтесь на прошлое – там все без изменений.

Для того чтобы не сожалеть, надо просто научиться жить сегодняшним днем. Быть может, это звучит высокопарно и избито. Но это действует. “Дорогая, никогда не думай о прошлом. Прошлое – это депрессия, — учил когда-то мой индийский учитель йоги. — Будущее – это тревога. Не думай и о нем. Живи сегодняшним днем. Потому что это и есть жизнь”. Не поверите, но его слова изменили мой характер и мою жизнь. Я перестала ныть и сожалеть. Что сделано, то сделано – теперь это мой ежедневный девиз. В любом случае, это все мой опыт, и я когда-нибудь им обязательно воспользуюсь.

Вместо того чтобы сожалеть о безвозвратном, я завариваю себя большую чашку имбирного чая, забираюсь с ним на подоконник, беру на руки кошку и говорю ей на ухо: “Никакой программы у нас с тобой на сегодня нет. Я жду того, чего не ждешь”. Попробуйте мой рецепт. Он достаточно прост, но очень эффективен. Итак, имбирный чай-подоконник-кошка-никаких ожиданий. Первые три ингредиента заменяемы по вкусу. Черт с ними, их вообще можно исключить. Самый важный — последний. Попробуйте пожить без ожиданий. Хотя бы два дня. И вы увидите, как легко и приятно вам стало. У вас не будет разочарований – потому что вы ничего не ожидали. Вы не будете ни о чем сожалеть – потому что у вас в голове не было подготовленных тезисов. У вас не было слаженной картинки о будущем. Вы о нем просто не думали, не подготовились, а просто приняли все, как есть.

Как забить на сожаления и не корить себя: 3 совета

Это сродни плаванию на спине. Помните, как это здорово, на озере или на реке лечь на спину, закрыть глаза и просто довериться воде. Наверняка, она вас куда-то вынесет, но вы сами не знаете куда. Вы просто расслабились и перестали заморачиваться. Попробуйте! Уверена, вам понравится. А если понравится один-два дня, то постарайтесь продержаться с таким настроением еще три недели.

Есть такая теория, что если вы делаете что-то регулярно 21 день, то это перерастает в хорошую привычку. Надеюсь, я вас убедила.

Если не убедила, то вот вам еще несколько советов, как забить на сожаления и не корить себя.

1. Вспомните моменты, когда вы были на коне

А таких ведь было немало! Перестаньте вспоминать свои проигрыши, переключитесь на достижения. Подумайте о том, как круто вы разрулили какую-то ситуацию. Вспомните ее в деталях. Улыбнитесь себе и угостите себя шоколадом.

2. Займите себя чем-то

Лучшее средство от самоедства – моторика рук. Займите себя чем-то. Начните вязать, шить. Переставьте книжки на полке, переслушайте все любимые треки. Отправьтесь на пробежку. Поубирайте, в конце концов.

3. Встретьтесь с друзьями

Побудьте в компании людей, которые вас любят такой, какая вы есть, и не предъявляют никаких требований. Не нойте и не жалуйтесь. Иначе вас поглотит пучина. И не пейте, да! В таком настроении это опасно. Иначе с утра абстиненция еще больше усилит ваш сплин.

Не надо.

Не оглядывайтесь назад. Никогда. Не думайте о прошлом. Не забивайте голову чепухой. Жизнь, на самом деле, очень непредсказуема. Она всегда даст вам шанс отыграться за неудачу. Вот увидите. Просто помните об этом. И все будет отлично.

как перестать сожалеть о прошлом

Раньше была самая зеленая трава и самое синее небо. Люди были добрее, мир – более открытым, а возможности, которые остались в тех временах, уже точно не повторятся. Конечно, так, как раньше, считаем мы, – уже никогда не будет. Поэтому начинаем жалеть обо всех упущенных возможностях, не задумываясь о тех замечательных вещах, которые могут произойти с нами в будущем.

У каждого человека, склонного к подобного рода сожалениям, свои причины, по которым он переключается с ожидания лучшего на воспоминания о «лучших временах». Однако мы решили разобрать самые популярные и предложить решения, как перестать оглядываться на события в прошлом и более оптимистично смотреть в будущее.

1. Опыт наставников

Пытаясь помочь в обретении своего пути, старшие родственники, друзья, знакомые, учителя и другие наставники часто склонны ссылаться на собственный опыт прохождения того или иного пути, включая и собственные ошибки. Слушая этих людей, мы автоматически начинаем сравнивать, а не было на нашем пути подобных ошибок. Иногда обнаруженные примеры становятся подтверждениями: действительно, нужно было получить другую специальность, переехать в другой город, обрести другие навыки, начать (или продолжить) общение с какими-то людьми и т.д. Вот тогда бы всё было иначе, тогда бы всё удалось.

Решение: у каждого – свой путь, и то, что вам кажется ошибкой, может ей вовсе не быть. Даже если сейчас вам кажется очевидным, что совершенные действия могут привести лишь к одному определенному результату, в будущем все может измениться. Вполне возможно, что из «ошибок» вы извлечете не только пользу, но и преимущество. Старайтесь сравнивать себя только с собой – только так можно двигаться вперед.

2. Привязка к искусственно созданным возрастным ограничениям

В 5 лет стоило пойти на художественную гимнастику, в 11 – в музыкальную школу, в 17 – поступить в более престижный вуз, а в 25 – перейти в другую компанию, которая обещала большие перспективы. Конечно, пока мы моложе, пространство вариантов для выбора возможностей несравненно больше. Однако это не означает, что в более старшем возрасте эти возможности отсутствуют вовсе.

Решение: у возраста есть свои преимущества. Во-первых, с возрастом вы начинаете лучше понимать себя, свои желания и цели, и хватаетесь за все, что вам предлагает окружающий мир. Ваш выбор становится более осознанным и продуманным. Во-вторых, многие возможности, доступные ранее, не скрылись за перевернутой страницей паспорта. Существует множество примеров людей, которые, несмотря на возраст, все же решались осуществить желаемое.

Поэтому действуйте, ориентируясь на существующие ресурсы из настоящего, а не прошлого или будущего. Старайтесь сделать все, что в ваших силах, здесь и сейчас, – тогда вам не придется вновь сожалеть.

Читайте еще: 6 известных людей, которые убедят вас, что никогда не стоит сдаваться

3. Склонность к максимализму в юности и к консерватизму – в зрелости

В детстве мы более склонны к познанию окружающего мира, в юности – к стремлению покорения всех «Эверестов». Когда же мы становимся еще взрослее – верх очень часто берет наша природная склонность к ограждению от всего нового и неизвестного. Все мы знаем, что с возрастом решиться на перемены становится сложнее. О чем, конечно же, снова приходится вскоре жалеть.

Решение: заряжайтесь собственной уверенностью в своих силах, характерной для вас в недалеком прошлом. Вспомните, как вы точно знали, что вам под силу все задуманное, и осознайте, что это чувство можно вернуть в настоящее. Составьте перечень ваших качеств и умений, которые когда-то помогли вам достичь того или иного результата – они никуда не делись. Кроме того, сейчас у вас есть преимущество: подкрепленная жизненным опытом, уверенность перестала быть стрелой, летящей в никуда, а обрела четкую траекторию.

4. Пессимистическое отношение к будущему

Те, кто имеет привычку видеть в грядущих событиях что-то особенное и многообещающее для себя, меньше сожалеют об упущенном – они чаще готовы выбирать лучшее уже из нового дня. В то же время, пессимисты уверены: ничего лучшего, чем уже было предложено, уже не будет. Во многих случаях подобный скептицизм не имеет ничего общего с реальным положением вещей, и в результате любые возможности остаются незамеченными из-за потока негатива.

Решение: вспомните, что помогло вам достичь тех или иных успехов в прошлом, и убедитесь, что эти же ресурсы (люди, время, знания, навыки и т.д.) есть и в вашем сегодняшнем дне, а не остались в прошлом. Попробуйте использовать те же механизмы для достижения целей. Также дайте себе ответ на вопрос – действительно ли происходящее в окружающем мире непосредственно влияет на все то, что происходит в вашей жизни? Частично влияет, конечно же, но не настолько сильно, чтобы лишить вас всех возможностей в будущем.

Читайте еще: Море внутри: как заглушить «внутреннего критика», который вас останавливает

5. Избирательное отношение к событиям

Возвращаясь в памяти к происходившему в предыдущие годы жизни, мы выбираем преимущественно те события, которые вызывают положительные эмоции. В то же время в настоящем мы нередко сосредотачиваемся на тех явлениях, которые вызывают не самые лучшие эмоции, забывая о тех, которые все же дарят радость каждый день.

Решение: абстрагируйтесь и осознайте, что в сегодняшнем дне хватает моментов, о которых вы завтра будете вспоминать с сожалением. Поэтому переключите фокус внимания с восприятия исключительно угроз текущего дня на его возможности. О чем бы вспоминали с радостью в конце сегодняшнего дня? Это те самые поводы для радости и благодарности. Не давайте им уйти в прошлое незамеченными.

Читайте еще: Плохие слова: как то, что мы говорим, «программирует» нас и мешает двигаться вперед

Как перестать жалеть еду? (Надо начать жалеть себя!)

Здравствуйте, Яна.

У меня маленький, но сложный вопрос и к вам, и к читателям. Как перестать жалеть еду?

Почитав и послушав, что говорят и пишут на эту тему, я для себя вывела, что стройные люди бывают 2 типов. Те, кто действительно много ест и не толстеет, и те, кто ест мало. Из многоедящих есть счастливчики с быстрым метаболизмом и удачными генами, и есть те, кто это всё сжигает тренировками или тяжелой работой. Из едящих мало есть те, кто съедает огромную порцию за раз (вводя в заблуждение свидетелей пиршества), а потом это переваривает как удав 1-2 дня на чае-кофе и птичьих кусочках еды; и есть те, кто действительно ест мало, хоть и регулярно — несколько приёмов пищи в день. Им этого достаточно от природы, или они считают калории, например, как вы, Яна.

Я уже поняла, что надо есть осознанно, медленно, хорошо жевать и прочее. Это я могу. Вопрос про то, что не съедается. Как перестать жалеть еду??!! Как вы, стройные, уходите от еды, даже не взглянув на неё на прощание? Выбрасываете недоеденое, оставляете вкусняшки на тарелках? Вот дома я могу себе отложить ложечку пюре, котлетку, а то, что не доела — в холодильник, морозилку и прочее. Но как быть в ресторанах, гостях, отпуске? Часто с удивлением наблюдаю, как стройняшки в ресторане медленно жуют пятую часть своей порции, а потом спокойно просят убрать со стола, даже не попросив завернуть остальное с собой. Это же деньги! Как быть в поездке в экзотическую страну, где всё такое вкусное, а в номере отеля нет микроволновки, чтобы унести с собой и разогреть потом, или оно такое свежее, что в этом нет смысла. А порции для мелкой меня просто огромные. Как быть в гостях, где тебя осаждают родственницы, тк они же готовили, старались и вообще, мамин пирог действительно вкусный и напоминает детство? Как народ считает калории и вдруг вот этот рыбий хвостик уже не входит в квоту! Выбрасывать, класть огрызочек в холодильник? Порционная еда — вообще кошмар. Я лично не могу выбросить баночку йогурта, что-то там оставив на дне, особенно если он очень вкусный. Это же еда! Вкусная! Оплаченная! Что делать, если хочется постройнеть, но в мире так много вкусной еды и так мало места в животе?

И для любителей психологии — да, советское детство без изобилия, большая семья и мало денег.

С уважением, аноним, тщетно пытающийся похудеть.
—

***

Здравствуйте!

Как-то вы все проблемы свалили в одну кучу.
Во-первых — не надо брать на себя ответственность за всех родственников, которые что-то там приготовили, вас кормят, и из-за вас теперь не известно, куда будут еду девать. Это — их проблемы. И они просто выбросят за вас, радуйтесь.

Насчет «деньги!» и «уплачено!» — тут есть два пути. (И можно по ним идти параллельно.) С одной стороны — учиться покупать не больше, чем вы можете съесть, а с другой — если уже осталось лишнее, что в вас не лезет — расставлять приоритеты. Вам что дороже? Ваше тело, или какой-то там йогурт? Даже если вопрос в драгоценных деньгах, которые уплачены. Вот не можете вы (или не хотите) съесть полтарелки еды, стоимостью в два евро, или половину йогурта, который стоил 40 центов. Вы можете сами с собой договориться, что эти выброшенные в буквальном смысле в помойку деньги — это просто очередная инвестиция в ваш план похудеть? ОК, вы, значит, приплачиваете два евро, чтобы похудеть. Люди не такие деньги платят ради красоты.

И вообще, я совершенно не понимаю всей этой драмы с порциями.
Допустим, положено вам по вашей диете 2000 калорий в день (это я от винта беру цифры), а порция еды перед вами содержит 400. Допустим. И вы не можете выбросить половину, хотите съесть всю. Ну все, съешьте и не подходите больше к еде полдня, а на ночь положите себе в тарелку ровно оставшиеся, сколько вам там положено. Или сядьте, посчитайте, сколько еще вам положено до вечера, разделите на несоклько приемов пищи, сколько вам до вечера надо, и ешьте по плану. Честно говоря, один йогурт — это 100-200 калорий, и многие другие виды еды «весят» столько же. Любой дневной рацион можно без лишних сложностей поделить на такие куски. Там редко встречается такое, что прямо надо обязательно отпиливать 3/4 сосиски или брать из баночки йогурта всего одну ложку. Я точно знаю не понаслышке, что даже рацион в 900 калорий в день можно разделить на целые порции. Чтобы половин йогуртов и яблок не оставалось.

А если надо — положите себе в мисочку йогурт чистой ложкой, и поставьте остальное в холодильник. Он там 3-4 дня стоит без проблем. Доедите потом. Елу можно готовить небольшими порциями, такими, которые за 1-2 приема пищи съедятся, по плану. На самом деле вообще ничего не стоит приготовить себе и ровно одну порцию — хоть одну картофелину и кусок мяса с точностью до граммов. Вообще никаких проблем. Купили кусок мяса, разрезали на куски, которые вам нужны (да здравствуют почтовые весы на кухне), одно приготовили, остальные отдельными кусками в морозилку. (Мы тут так делаем постоянно.)

Кстати, в большинстве ресторанов можно заказать полпорции. А если это фастфуд, где такого не бывает — выбрасывайте (напоминаю теорию с инвестицией).
Есть еще один ракурс, с которого можно на это посмотреть: у вас есть два варианта — выбросить лишнее в помойку, или выбросить это, по сути, «в себя». Только потому, что на помойку — жалко. Получается, что в некоторой степени вы к себе относитесь, как к мусорному ведру. Ваш организм разве корзина, в которую надо бросать все, что выбросить жалко?!

Короче, проблема мне кажется преувеличенной. Или надуманной. Такое ощущение, что вы на самом деле просто ищете отмазку, чтобы есть вкусную еду, сколько вам хочется. 🙂 Так возьмите и ешьте нормально, с удовольствием. А когда лимита достигнете — просто в этот день дальше не ешьте, и все.

🙂

***P.S. Дорогие читатели. Я уже давно копирую свои посты в фейсбук, и в последнее время там тоже появились читатели, которые оставляют под постами очень поезные комментарии и советы. Если вам интересно увидеть ВСЕ, что кто-то посоветовал в связи с данным постом, заглядывайте и сюда: https://www.facebook.com/mammamiu

ПРАВИЛА:

— Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике «Вопрос-ответ», напишите мне на [email protected] письмо с заголовком «Вопрос-ответ».
— Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке «Вопрос-ответ»!
— Письма с заголовком «Вопрос-ответ» содержащие в теле письма фразу «это не для публикации» выбрасываются в помойку независимо от содержания!
— Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях — не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
— Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!

Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!

https://www.patreon.com/mammamiu

Смотрите также:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu

Как перестать жалеть себя и стать сильной. Какая жалость! Как мы жалеем себя и когда пора прекратить это делать

Жалость к себе – состояние, которое многие люди быстро принимают, ведь оно дарит чувство безопасности. Подобная эмоциональная ловушка делает нас ещё более несчастными и подавленными. Как перестать себя жалеть и фокусироваться на негативных жизненных ситуациях?

Наверняка многие хотя бы раз в жизни незаслуженно падали жертвой судьбы. Периоды, когда ничего не получается, а мир бросает под ноги бревно, вместо того, чтобы помочь и подтолкнуть вперёд случаются у каждого. В такие моменты жалость к себе точно не поможет!

Как перестать себя жалеть: 3 решения, которые помогут выбраться из эмоциональной ловушки

1. Научитесь самоуважению

Самооценка – прекрасный инструмент для борьбы с жалостью. Ни одному человеку не придёт в голову пожалеть себя если он чувствует уверенность и силу.

Повышение самооценки нелёгкий путь, особенно если вы привыкли к самобичеванию и жалости. Результат складывается по крупицам, день за днём. Что вы можете сделать для ? Заняться спортом, чтобы оставаться в отличной форме, начать правильно питаться, стать отзывчивым и помогать близким, найти новое увлечение. Совершите Но не ждите сиюминутных изменений, они не произойдут так быстро. Старайтесь каждый день, двигайтесь, совершая маленькие шаги, и настанет день, когда, посмотрев на себя со стороны, вы поразитесь изменениям.

2. Перестаньте жаловаться на жизнь

Не стоит пытаться получить сочувствие от других, жалуясь на свои непростые обстоятельства. Так вы только усугубите ситуацию и жалость к себе разгорится более сильным пламенем. Лучше бросьте все силы на улучшение ситуации или примите её, если изменить положение вещей не в ваших силах.

3. Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность – мощный катализатор для изменений. Это выбор, наносящий мощный удар по жалости. Нельзя быть благодарным и жалеть себя одновременно.

Перестроить негативные мысли поможет простое упражнение. Попробуйте регулярно в течение месяца записывать пять вещей за которые вы благодарны близким, миру, себе. Начните с простого: горячий кофе с утра, глоток свежего воздуха, улыбка незнакомца и т.д. С каждым днём вам будет легче и проще находить поводы для благодарности. Жалость к себе – это негативная привычка и выбор. Давайте стараться привносить в жизнь больше позитива.

Помните, то как вы живёте – это исключительно ваш выбор. Примите решение изменить жизнь, учитесь Жалость к себе перекрывает путь к достижению счастья и успеха.

Как перестать себя жалеть и начать жить? Какие способы на ваш взгляд помогут исправить ситуацию? Поделитесь в комментариях.

Мы все испытываем чувство сожаления время от времени. В умеренном количестве оно помогает нам развиваться. Однако чрезмерная сосредоточенность на прошлом может иметь негативные последствия для нашего физического и эмоционального здоровья. Данная статья шаг за шагом поможет вам изменить не только образ мышления, но и образ жизни, а также справиться с сожалением и, в конечном итоге, оставить его позади.

Шаги

Измените свой образ мыслей

Поймите психологию сожаления. Сожаление – это сильная эмоция. Для того чтобы научиться лучше справляться с сожалением, сперва нужно понять его психологию.

Щадите себя. Необоснованно большое количество личной ответственности повышает вероятность того, что вы будете испытывать сожаление. Учитесь не завышать свои личные ожидания и примите тот факт, что в жизни существует много вещей, которые вы не в силах изменить. Это станет хорошей защитой против сожаления.

Когда вас будет пронизывать чувство сожаления и терзать мысли о том, как вам надо было поступить в той или иной ситуации, посмотрите на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Спросите себя: «Если бы друг или член семьи рассказал мне это, как бы я отреагировал? Было бы для меня чувство вины в этой ситуации разумным?»
Рассмотрите обстоятельства, ситуацию или решения, о которых вы сожалеете. Различные факторы вне вашего контроля могли повлиять на ваше суждение. Оказывалось ли на вас давление сделать преждевременный выбор? Владели ли вы достаточной информацией для принятия решения? Были ли стресс-факторы, которые оказали негативное влияние на ваши суждения?
Предположим, вы управляете благотворительной организацией. Для предстоящего сбора средств вы заранее забронировали зал в популярном отеле. За неделю до мероприятия вам звонит менеджер отеля, чтобы сообщить вам, что по какой-то причине зал был забронирован на этот день еще одной группой помимо вашей. А так как ваша группа была второй в очереди, вашу бронь он подтвердить не может. В панике вы пытаетесь найти альтернативные варианты. Вы находите другой отель в километре от первого и местный театр со свободными залами в нужный вам день. Не имея времени взвесить все плюсы и минусы должным образом, вы делаете бронь в отеле. Во время мероприятия вы с ужасом понимаете, что все пошло не так, как вы планировали: персонал отеля груб, еда плохо приготовлена и мест на всех не хватает. Вы начинаете жалеть, что выбрали этот отель и отказались от варианта с театром. Однако подумайте, насколько ситуация вообще зависела от вас? В силу обстоятельств, вы попали в сложную ситуацию и должны были быстро принять решение. И хотя мероприятие прошло не так, как вы того хотели, все же не разумно винить в этом себя.

Примите то, что вы не можете знать всего. Сожаление, как уже говорилось, является результатом контрафактного мышления. Для того чтобы перестать сожалеть, мы должны признать, что эта линия мышления является разрушительной. В жизни существует много того, чего мы не знаем.

Будьте дальновидными

Учитесь на своих ошибках. Сожаление похоже на любую другую эмоцию; оно является основной функцией выживания. Используйте пользу сожаления, чтобы уменьшить его продолжительность.

Позвольте себе горевать о разочарованиях. Иногда, когда обстоятельства особенно неблагоприятны, мы должны испытать печаль. Переживание разочарования разумное количество времени может стать своего рода перезагрузкой.
Дайте оценку отношениям. Часто моменты, о которых мы сожалеем, являются результатом плохих отношений с друзьями, членами семьи и близкими.
Решите, какие действия необходимо предпринять. Как уже говорилось, если вы будете относиться к сожалению, как к возможности для роста, то вряд ли вы будете зацикливаться на своих ошибках слишком долго. Тем не менее, вы должны быть готовы принять меры. Выясните, что вам нужно сделать, чтобы продолжать двигаться дальше.

Вопрос психологу

Добрый день!
У меня постоянно возникают проблемы: когда я общаюсь с мужчиной и он в меня влюбляется, я не могу просто разорвать отношения, начинаю жалеть человека. В итоге, я предпочитаю страдать сама, но давать человеку заботу и нежность (в ущерб себе). Не могу с собой справиться — у меня уже есть отношения, но я жалею своих бывших, жалею просто влюбленных, встречаюсь с людьми, даю им надежду, хотя знаю, что это просто кратковременное облегчение и рано или поздно придется расстаться, ведь нельзя дать любовь всем.
Помогите, пожалуйста, как мне справиться с этим?

Жалея других — Вы не жалеете себя.
И «нельзя дать всем» — желательно начать с любви к себе.
Для этого, вместо других, стоит обратить внимание на себя.
Так как пока это похоже на «уход» в заботу о других от реальной жизни…
Желательно осознать, что Вас так не устраивает в сегодняшнем дне и в Вашей жизни…
И попробовать что-то изменить…
Для того, чтобы не было такого «ухода», желательно сбалансировать свою жизнь — то есть ежедневно равномерно распределять время и энергию по всем следующим сферам :
— сфера тела — режим сна, питание, секс , спорт, отношение к своему телу, ощущения, самочувствие, внешность , гигиена, здоровье ;
— сфера деятельности — работа и обучение, карьера , достижения, финансы;
— сфера контактов — близкие эмоциональные отношения, общение, контакты с самим собой и другими, семья , друзья, родственники;
— сфера будущего — мечты, фантазии, планы на будущее, цели, ценности, смыслы жизни, вера.
Подробнее об этом читайте здесь:
http://psiholog-dnepr.com.ua/psychological-stories/krizis-kak-shans

Хороший ответ 2 Плохой ответ 3

… как мне справиться с этим?..

Подумайте о том, что жалость — это уход от Вашей ответственности.

С другой стороны, испытывать жалость к человеку означает полагать, что сам он выбраться из беды не в состоянии. Такое чувство, в сущности, никогда не помогает человеку взять себя в руки, лишь подчеркивая для него его несостоятельность.

Люди, склонные жалеть других, сами, как правило, слишком уязвимы, они очень легко принимают роль ЖЕРТВы.

Позаботьтесь о развитии своей самооценки.

Жалеть — это представлять, что другому хуже, чем Вам. И у Вас есть ресурсы, чтобы его утешить. Так ли это?

Хороший ответ 3 Плохой ответ 1

Есть такие люди, для которых весь мир серый и печальный, они грустные, ворчливые и всегда всем недовольные. Никто не хочет общаться с такими нытиками — с ними избегают встречи, на их звонки не отвечают, а сообщения игнорируют. Кто-то более смелый и прямолинейный такому человеку скажет: «Просто перестань себя жалеть, все наладится, и люди к тебе потянутся». Но не так просто сделать, как сказать. Чтобы помочь заблудившимся в море грусти и печали, давайте разбираться, что это за чувство такое, откуда берется, к чему приводит, как перестать жалеть себя и начать полноценную счастливую жизнь.

Причины

Причин этого сложного и тяжелого психологического состояния множество. Вот самые распространенные:

Зависть. Наблюдая за успехами и достижениями других, люди часто задаются вопросом о том, почему это происходит не с ними. Для одних такое наблюдение дает толчок к действиям, а другие начинают просто себя жалеть за то, что жизнь такая несправедливая.
Лень. Зачастую ничего хорошего в жизни человека не происходит просто потому, что ему лень сделать хоть что-нибудь, выполнить хоть какое-нибудь действие для достижения цели. Хочется, чтобы все произошло само по себе. А когда это не случается, то весь мир вокруг в этом виноват, а сам человек так несчастен, что все вокруг, включая его самого, должны жалеть и сочувствовать.
Внимание и любовь. Многие путают эти два понятия и не находят ничего лучше, чем, например, привлечь внимание объекта любви или симпатии с помощью жалоб и банального нытья: «я так устала, пожалей меня», «меня никто не любит, обними меня» и т. д. Второй половинке рано или поздно надоедает постоянно жалеть, отношения разрываются, и тогда самобичевание переходит на новый уровень: «я такая несчастная, я же говорила, что меня никто не может полюбить по-настоящему» и начинается глубокая скорбь и депрессия.

Этот перечень неполный, но, как правило, многие другие причины при детальном разбирательстве сводятся к одному из вышеперечисленных пунктов.

Последствия

Что бывает с теми, кто слишком часто и самозабвенно себя жалеет? Их жизнь проходит безрадостно и уныло, часто они остаются одинокими или сами же разрушают все отношения и связи, они редко достигают успехов в работе или бизнесе.

К сожалению, патологическая жалость к себе и своей жизни часто приводит не только к тяжелым психологическим состояниям и депрессиям. Это явление может отразиться и на физическом здоровье человека:

Артериальное давление. От состояния постоянного стресса и печали кровяное давление может повышаться или понижаться (в зависимости от особенностей организма) и в конечном счете привести к инсульту и другим тяжелым заболеваниям.
Сердечный ритм. Под воздействием все тех же факторов пульс то учащается, то замедляется, что нарушает нормальную работу главного моторчика организма. Последствия: инфаркты, сердечная недостаточность и т. д.
Пищеварительный тракт. Многие заедают свою жалость сладкой, мучной или жирной пищей в чрезмерных количествах, а другие, наоборот, теряют аппетит и даже чувствуют тошноту. Как результат — проблемы с весом, разнообразные заболевания пищеварительной системы, печени, почек и прочее.

Причем болезни, ставшие следствием постоянного стресса в виде жалости к себе, вызывают еще больше того же чувства, и все начинается заново и только усугубляется. Чтобы разорвать этот ужасный круг, нет ничего лучше, как перестать жалеть себя.

Стоп-сигналы

Чтобы понять, действительно ли причиной всех бед в жизни является жалость к самому себе, достаточно ответить на несколько простых вопросов:

Заслужены ли все те испытания и беды, которые так и падают на голову?
Справедлива ли жизнь и дает ли она шанс на успех каждому?
Завтра все изменится и мир станет лучше?
Никто не виноват в том, что происходит?
Старые обиды и сложные ситуации давно забыты и их никто уже не помнит?
У людей вокруг проблемы намного серьезнее?

Если хотя бы на несколько вопросов дан отрицательный ответ, то срочно нужно сказать себе «стоп» и подобрать способ, и жалеть себя. Есть сомнения? Тогда перечитываем пункт о последствиях и еще раз хорошенько все обдумываем.

Хороший старт

Как перестать жалеть себя? Необходимо для начала разобраться, какие именно факторы вызывают это чувство. Для этого есть отличная методика:

Шаг 1. Уединиться. Никого не должно быть поблизости — ни семьи, ни друзей, ни знакомых, ни просто прохожих. Можно закрыться ото всех дома, можно отправиться на природу или в немноголюдный парк. Главное — абсолютное одиночество.

Шаг 2. Убрать все раздражители. Если мешают распущенные волосы, то их необходимо собрать в пучок или хвостик. Если возле уха жужжит муха или комар, то нужно найти другое место или прогнать вредителя. Мобильный телефон лучше на время отключить, а планшет и вовсе убрать с глаз долой.

Шаг 3. Успокоиться. Тут у каждого свои способы: выпить чашку травяного чая или бокал некрепкого красного вина, сделать себе точечный массаж или посчитать до десяти. Важно достичь состояния спокойствия и умиротворенности.

Шаг 4. Когда искомое состояние достигнуто и ничего не мешает, нужно достать чистый лист бумаги и ручку. Затем разделить лист на две половинки и начать записывать в одной колонке те факторы, обстоятельства и явления, которые вызывают или подпитывают Например: лишний вес, большой нос, низкая заработная плата, отсутствие друзей, и т. д. Список необходимо писать, не торопясь, обдумывая каждый пункт и анализируя все аспекты своей жизни.

Шаг 5. Как только все горести и печали изложены на бумаге, можно приступить к заполнению следующей колонки. Напротив каждого пункта необходимо указать способ устранения. Делать это нужно, не раздумывая над возможностями и перспективами, то есть немного отстраняясь, как будто речь идет о ком-то другом. Например:

лишний вес — похудеть на 20 кг, заняться спортом и правильно питаться;
большой нос — научиться правильно наносить макияж и подобрать прическу, чтобы скрыть этот недостаток внешности;
низкая заработная плата — найти другую работу;
отсутствие друзей — познакомиться с новыми людьми;
несчастная любовь — стать красивой и счастливой и пусть он пожалеет о том, кого потерял.

Если в списке есть сложные пункты, такие как потеря близкого человека или детская душевная травма, то в колонке с решениями следует указать посещение специалиста (психолога).

Получится внушительный список проблем и их решений — это и будет инструкция к действиям под названием «Как перестать себя жалеть и начать жить». Теперь нужно действовать и выполнять написанное, при этом сам список необходимо сохранить для того, чтобы отмечать «плюсиком» выполненное и вычеркивать жирными линиями устраненные раздражители.

Путь этот непростой, но, чтобы было немного легче, есть несколько советов специалистов.

Как перестать жалеть себя и плакать, когда есть единомышленники, которые понимают, поддерживают и сочувствуют? Этих «доброжелателей» необходимо убрать из окружения. Если совсем отстраниться не получается, например, если это то нужно сократить общение до минимального количества. При этом в разговорах выбирать общие темы: о погоде, о природе, о птичках и т. д. И не давать возможности себя жалеть. Пресекать, что называется, «на корню».

Как перестать жалеть об упущенных возможностях? Использовать новые! Каждую минуту своей жизни необходимо посвятить каким-то делам. Найти себе тысячу и одно занятие. Главное, чтобы не оставалось времени на жалость и размышления о том, что могло бы быть. Работа, танцы, вязание, шитье, волонтерство, выращивание цветов на подоконнике и многое-многое другое. Так и жизнь станет интересней и полноценней, и времени на жалость и слезы не останется.

Человеку жизненно необходимо общение с себе подобными, поэтому самое время обзавестись новыми знакомствами и возобновить прежние утраченные связи. Главное — никому ни на что не жаловаться, иначе все старания будут напрасны. Для дружбы, близких отношений или просто интересного времяпрепровождения лучше выбирать тех людей, кто имеет активную и позитивную жизненную позицию. Обрести сегодня несложно: социальные сети, клубы знакомств, разнообразные «кружки по интересам» и т. д.

Счастье и успех можно внушить себе так же, как жалость и печаль. Каждое утро, сразу после пробуждения, и каждый вечер, перед тем как отправиться в мир сновидений, обязательно повторять себе: «Я счастлив. У меня все хорошо, а новый день принесет мне только успех и удачу». Повторять это нужно, несмотря ни на что, даже если есть временные трудности или неурядицы. Самовнушение — очень важный хороший инструмент для тех, кто задается вопросом о том, как перестать жалеть себя.

Маленькое послабление

Конечно, этот список рекомендаций неполный. Каждый может при желании найти для себя свой собственный способ, как перестать себя жалеть и начать действовать. А если иногда совсем невмоготу, то можно дать себе маленькое послабление. Например, один раз в месяц выделять себе час-два времени на осознание произошедшего в жизни и жалости к себе. Но пусть это послабление заканчивается не длительной депрессией, а списком новых задач для достижения великих целей и побед.

Люди, которые жалеют себя никогда не бывают счастливы.

Люди, которые жалеют себя, никогда не бывают богаты.

Люди, которые жалеют себя никогда не бывают успешны.

Чтобы понять, Как перестать себя жалеть и начать действовать, нужно, прежде всего, выявить, находитесь ли вы в состоянии жертвы. Для этого ответьте себе на такие вопросы:

— Когда с вами происходит неприятность, кого вы в ней, прежде всего, вините?

— Когда вас обидели/ предали, что вы чувствуете в этот момент?

— После неудачи как долго вы пребываете в печальном расположении духа?

— Хотите ли вы рассказать своим близким о постигшей вас несправедливости?

Если на вопросы вы ответили так:

— Других людей, ситуацию, высшие силы;

— Злость и обиду на другого человека;

— Долго, прокручивая заново все произошедшие моменты;

— Хочу и рассказываю, чтобы меня поддержали, пожалели и поняли.

…То вы жалеете себя и вам нужно подумать о том, .

Как перестать себя жалеть и начать действовать? На самом деле рецепт очень простой. Нужно осознать, что всегда и во всем вы несете ответственность за происходящее. Даже в тех случаях, когда вы ничего не предпринимали или ничего не знали о событиях. Человек всегда пожинает то, что посеял. Это закон жизни. И если вы ранее посеяли семена доброты, то пожнете благоприятные события, если же от вас исходили негативные эмоции или даже поступки, то неприятность гарантирована. Просто связь уловить очень непросто, так как между первым и вторым событием проходит время. И тогда кажется, что произошедшее – самая большая несправедливость в мире.

Вас обидели? Подумайте, а не обидели ли вы кого-нибудь ранее? Не обязательно намеренно, может быть не специально. Но раз человек испытал стресс из-за вас – механизм бумеранга запущен.

Вы заболели? Вспомните, какие негативные эмоции чувствовали в последнее время? Может, вы злились или кого-то осуждали? Клокочущая злость и невысказанные обвинения часто оборачиваются болью в горле и температурой.

На вас накричали? А на кого повысили голос вы? Не обязательно сегодня, возможно раньше.

Человек, который жалеет себя, перекладывает ответственность за происходящее с себя и вешает на кого угодно: других людей, неблагоприятное стечение обстоятельств, плохую судьбу и так далее. Он не понимает, что то событие, которые сейчас вывело его из равновесия, он создал еще вчера. А тем, как ведет себя сегодня, уже создает завтрашнее событие.

Когда вы осознаете, как работает карма, поймете суть причинно-следственных связей, вы перестанете себя жалеть и начнете действовать. Вы творите свою жизнь и какой она будет, зависит от вас!

Полезные советы. Как перестать жалеть себя

Иногда жизнь посылает непростые и совсем не заслуженные испытания, она кажется несправедливой и жестокой. В такие моменты хочется только жаловаться и жалеть себя, однако это определенно совсем не лучший выход из положения.

Почему жалеть себя вредно?

Конечно, бывают ситуации, когда сталкиваться с новой неудачей или поражением по-настоящему обидно. Студент может старательно учиться и все же получить плохую оценку на экзамене, и даже самая упорная работа не дает гарантию успеха. Но стоит ли опускать руки, погружаясь в бесконечную жалость к самому себе? На самом деле, отдаваясь своему грустному настроению, человек только теряет время и попусту тратит энергию, которая могла бы быть направлена на решение его проблем. Такой настрой лишает мотивации, порождает пассивность и мешает личному росту. Более того, он вреден для психического здоровья и может привести к депрессии. Для построения счастливой и полной жизни необходимо научиться отпускать обиды и печали, а для движения вперед — перестать жалеть себя.

Восемь простых шагов

Этот простой рецепт поможет выйти из замкнутого круга своих страданий и вернуться к жизни с новыми силами.

1. Выйти на прогулку.

Нужно просто оставить все и выйти на улицу. Даже 10-15 минут дадут свои результаты. Покинув ограниченное пространство дома, сознание начинает видеть более полную картину, и, возможно, какие-то проблемы уже перестанут казаться такими важными. Движение же и свежий воздух снимут стресс и помогут расслабиться.

2. Осознать, что так расстраивает.

Стоит уделить несколько минут тому, чтобы четко осознать, что заставляет чувствовать неудовлетворенность и грусть. Затем попробовать найти пути, которые помогут решить или устранить проблему.

3. Задавать себе вопросы:

1) Поможет ли жалость к себе в этой ситуации?

2) Хочется ли и дальше испытывать это чувство?

3) Нравится ли оно?

4) Почему бы не потратить это время на то, что вызовет более приятные чувства?

4. Прогнать это состояние из своей жизни.

Для этого надо сначала сфокусироваться на нем, но только на пару минут. Затем нужно принять решение, что этому состоянию здесь не место, и направить внимание на какую-то интересную деятельность, которая отвлечет, поднимет настроение и покажет, насколько приятнее и важнее действовать, чем сидеть и жаловаться.

5. Уменьшить значение ситуации.

Произошел ли конец света? Скорее всего, нет. Значит не нужно разводить трагедию, это никому не поможет. Наверняка, многие люди сталкивались с подобными проблемами, но они разрешили их и выжили. Также полезно спросить себя, будет ли эта проблема иметь значение через неделю, месяц или год.

6. Делать приятное другим.

Следует быть внимательным к окружающим, помогать в каких-нибудь мелочах, научиться лучше слушать. Всегда найдутся способы оказаться полезным и просто быть приятным человеком. Помощь другим поможет перестать зацикливаться на собственных проблемах.

7. Хорошо и вкусно поесть.

Это не значит объедаться мороженым и сладостями. Лучше для здоровья и своего состояния съесть что-нибудь по-настоящему полезное, вкусное и питательное. Хорошая еда поднимет настроение и поможет организму справиться со стрессом.

8. Использовать правильные слова.

Надо выбрать определенные фразы, которые поддерживают и возвращают силы, и регулярно повторять их, чтобы мозг привык думать позитивно. Также можно найти и перечитывать вдохновляющие цитаты.

Правда в том, что иногда пожалеть себя очень приятно. Но стоит только позволить этому состоянию остаться надолго, как оно овладевает сознанием, не давая двигаться дальше, поэтому лучше начать бороться с ним как можно раньше, чтобы не дать негативному мышлению влиять на жизнь.

Узнаем как перестать жалеть себя и начать жить: рекомендации специалиста

Есть такие люди, для которых весь мир серый и печальный, они грустные, ворчливые и всегда всем недовольные. Никто не хочет общаться с такими нытиками – с ними избегают встречи, на их звонки не отвечают, а сообщения игнорируют. Кто-то более смелый и прямолинейный такому человеку скажет: «Просто перестань себя жалеть, все наладится, и люди к тебе потянутся». Но не так просто сделать, как сказать. Чтобы помочь заблудившимся в море грусти и печали, давайте разбираться, что это за чувство такое, откуда берется, к чему приводит, как перестать жалеть себя и начать полноценную счастливую жизнь.

Причины

Причин этого сложного и тяжелого психологического состояния множество. Вот самые распространенные:

Зависть. Наблюдая за успехами и достижениями других, люди часто задаются вопросом о том, почему это происходит не с ними. Для одних такое наблюдение дает толчок к действиям, а другие начинают просто себя жалеть за то, что жизнь такая несправедливая.
Лень. Зачастую ничего хорошего в жизни человека не происходит просто потому, что ему лень сделать хоть что-нибудь, выполнить хоть какое-нибудь действие для достижения цели. Хочется, чтобы все произошло само по себе. А когда это не случается, то весь мир вокруг в этом виноват, а сам человек так несчастен, что все вокруг, включая его самого, должны жалеть и сочувствовать.
Внимание и любовь. Многие путают эти два понятия и не находят ничего лучше, чем, например, привлечь внимание объекта любви или симпатии с помощью жалоб и банального нытья: «я так устала, пожалей меня», «меня никто не любит, обними меня» и т. д. Второй половинке рано или поздно надоедает постоянно жалеть, отношения разрываются, и тогда самобичевание переходит на новый уровень: «я такая несчастная, я же говорила, что меня никто не может полюбить по-настоящему» и начинается глубокая скорбь и депрессия.

Последствия

Артериальное давление. От состояния постоянного стресса и печали кровяное давление может повышаться или понижаться (в зависимости от особенностей организма) и в конечном счете привести к инсульту и другим тяжелым заболеваниям.
Сердечный ритм. Под воздействием все тех же факторов пульс то учащается, то замедляется, что нарушает нормальную работу главного моторчика организма. Последствия: инфаркты, сердечная недостаточность и т. д.
Пищеварительный тракт. Многие заедают свою жалость сладкой, мучной или жирной пищей в чрезмерных количествах, а другие, наоборот, теряют аппетит и даже чувствуют тошноту. Как результат – проблемы с весом, разнообразные заболевания пищеварительной системы, печени, почек и прочее.

Стоп-сигналы

Заслужены ли все те испытания и беды, которые так и падают на голову?
Справедлива ли жизнь и дает ли она шанс на успех каждому?
Завтра все изменится и мир станет лучше?
Никто не виноват в том, что происходит?
Старые обиды и сложные ситуации давно забыты и их никто уже не помнит?
У людей вокруг проблемы намного серьезнее?

Если хотя бы на несколько вопросов дан отрицательный ответ, то срочно нужно сказать себе «стоп» и подобрать способ, как перестать ныть и жалеть себя. Есть сомнения? Тогда перечитываем пункт о последствиях и еще раз хорошенько все обдумываем.

Хороший старт

Шаг 1. Уединиться. Никого не должно быть поблизости – ни семьи, ни друзей, ни знакомых, ни просто прохожих. Можно закрыться ото всех дома, можно отправиться на природу или в немноголюдный парк. Главное – абсолютное одиночество.

Шаг 4. Когда искомое состояние достигнуто и ничего не мешает, нужно достать чистый лист бумаги и ручку. Затем разделить лист на две половинки и начать записывать в одной колонке те факторы, обстоятельства и явления, которые вызывают или подпитывают жалость к себе. Например: лишний вес, большой нос, низкая заработная плата, отсутствие друзей, несчастная любовь и т. д. Список необходимо писать, не торопясь, обдумывая каждый пункт и анализируя все аспекты своей жизни.

лишний вес – похудеть на 20 кг, заняться спортом и правильно питаться;
большой нос – научиться правильно наносить макияж и подобрать прическу, чтобы скрыть этот недостаток внешности;
низкая заработная плата – найти другую работу;
отсутствие друзей – познакомиться с новыми людьми;
несчастная любовь – стать красивой и счастливой и пусть он пожалеет о том, кого потерял.

Получится внушительный список проблем и их решений – это и будет инструкция к действиям под названием «Как перестать себя жалеть и начать жить». Теперь нужно действовать и выполнять написанное, при этом сам список необходимо сохранить для того, чтобы отмечать «плюсиком» выполненное и вычеркивать жирными линиями устраненные раздражители.

Путь этот непростой, но, чтобы было немного легче, есть несколько советов специалистов.

Маленькое послабление

Как перестать жалеть себя: 10 действенных шагов

Когда вы терпите неудачу, делаете ошибку или дела идут не так хорошо, как вы надеялись, тогда как вы себя чувствуете?

Жалко себя? Что ж, это естественно в некоторых ситуациях и в некоторой степени.

Но вы застреваете в этом психическом состоянии слишком часто и надолго?

Если это так, то это руководство для вас.

Потому что в нем я хотел бы поделиться 10 шагами, которые помогли мне перестать жалеть себя.

Простые привычки и методы, которые помогли мне уменьшить и преодолеть эту проблему в моей жизни и перестать тратить на нее так много времени и энергии.

А теперь приступим.

1. Дышите.

Во-первых, немного успокойте свой разум и тело, чтобы думать более уравновешенно и ясно.

Это самый простой способ сделать это?

Просто сядь. Закрой глаза.

А потом дышите носом и животом.

Сосредоточьтесь только на входе и выходе воздуха.Ничего больше.

Делайте это в течение 1-2 минут (я люблю устанавливать таймер на своем смартфоне, чтобы не пытаться закончить раньше).

Это сосредоточит вас и заставит снова почувствовать себя более сосредоточенным.

2. Уменьшите масштаб изображения (а затем нажмите на благодарность).

Спросите себя: есть ли сейчас у кого-нибудь на этой планете хуже, чем у меня?

Этот вопрос помогает мне взглянуть на вещи с более широкой точки зрения.

Я часто задаю себе вопрос:

За какие 3 вещи я могу быть благодарен, но часто принимаю как должное?

Что ж, я могу быть благодарен за многие такие вещи.

То, что нравится:

Пресная вода.
Трехразовое питание.
Крыша над головой.

Часто этих первых двух шагов бывает достаточно, чтобы перестать жалеть себя и не зацикливаться на жалости к себе.

Если нет, то перехожу к…

3. Уменьшите масштаб своей собственной жизни.

Задайте себе вопрос о ситуации, которая заставила вас пожалеть себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Обычно я отвечаю, что на самом деле нет.

Но иногда я немного тороплюсь сделать гору из мухи слона.

4. Найдите одну возможность или урок в той ситуации, в которой вы находитесь.

Это может помочь вам увидеть, что с вами произошло, в более оптимистичном и конструктивном свете.

Это не означает, что вы внезапно оказались в прекрасной ситуации.

Но, по моему опыту, это важно не только для того, чтобы добавить немного оптимизма.

Но еще и потому, что самые тяжелые ситуации, из которых я чувствовал себя хуже всего, помогли мне в долгосрочной перспективе.

Они преподали мне один или несколько очень важных уроков, которые изменили правила игры или, по крайней мере, были весьма ценными вещами, о которых нужно помнить.

5. Установите для себя лимит времени.

Одно время от времени я делаю, когда нахожусь в негативном эмоциональном состоянии, например, жалую себя или смотрю на вещи через негативную линзу, — это нормально относиться к этому.

Принять это.

Но с дедлайном и ненадолго.

Потому что мы должны обработать то, что произошло.Примите во внимание все эмоции, мысли или шок, вызванные ситуацией.

Отказ от этого сразу может привести к тому, что эти мысли и чувства возникнут позже в неожиданных ситуациях и способами.

Так что выделите, например, 10 минут, чтобы просто пожалеть себя. Но затем, по мере того, как эти минуты истекли, переходите к более конструктивному свободному пространству и снова сосредоточьтесь вперед.

6. Выберитесь из собственной головы, помогая кому-то другому.

Чтобы не застрять в нисходящей спирали жалости к себе, сосредоточьтесь на внешнем.На кого-то еще. Сосредоточьтесь на том, чтобы дать одному или нескольким людям ценность вашей жизни.

Это выведет вас из головы, и вы почувствуете себя хорошо, если чем-то помогли.

А потом почувствуете себя еще лучше, когда увидите, как лицо собеседника загорелось благодаря тому, что вы сделали.

Вот несколько хороших способов проявить ценность и помочь:

Выручил практически.

Может кому-то нужна помощь с переездом. Или устроил вечеринку на этих выходных.Или с поиском информации для решения, которое он принимает.

Прослушивание.

Просто будьте рядом и слушайте кого-нибудь, как она рассказывает о ситуации из своей жизни.

И если она спросит, предложите несколько советов или обсудите, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию, в которой она находится.

Будьте добры к кому-то в повседневной жизни.

Будьте добры к незнакомцу, придерживая дверь, впуская его или ее в свою полосу движения или помогая проложить дорогу, если он кажется потерянным в вашем городе.

7. Загляните в свое возможное будущее.

Спросите себя: каковы будут последствия, если я буду продолжать в том же духе?

Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я слишком часто буду слишком долго жалеть себя? А через 5 лет?

Как это повлияет на мои отношения?

Как повлияет на мои шансы достичь моих целей и мечтаний?

Запишите свои ответы и используйте их как мотивацию, чтобы снова двигаться вперед в следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете теряться в этих негативных мыслях.

8. Создайте напоминание и держите его под рукой.

Я использовал тот, который сказал на моем смартфоне: «Ни одна жертва не думает в течение 30 дней». Он появлялся каждое утро с помощью бесплатного приложения Google Keep.

Еще один хороший способ использовать напоминание — написать свое сообщение самому себе на листе бумаги и положить его на прикроватную тумбочку. Тогда это будет одно из первых, что вы увидите каждый день.

Пара предложений о том, что можно написать:

10 минут жалеть себя — это нормально.Но затем двигайтесь вперед и снова приступайте к действиям.
За какие 3 вещи я могу быть благодарен в своей жизни, но слишком часто принимаю как должное?

9. Составьте небольшой план (и сделайте всего один шаг, чтобы двигаться вперед по нему).

Один из лучших способов выйти из психического состояния, при котором вы не чувствуете, что у вас есть личная сила изменить свою ситуацию, — это сделать один маленький шаг.

И создать небольшой план — или начало такового — того, как вы можете улучшить или уйти от ситуации, которая заставила вас пожалеть себя.

Так что просто сядьте с ручкой и листом бумаги. И мозговой штурм в течение 3-5 минут, чтобы найти один или несколько маленьких шагов вперед.

Тогда сразу же приступайте к делу.

Сделайте один из этих маленьких или крошечных шагов, чтобы претворить свой план в жизнь. По моему опыту, это заставит вас почувствовать себя сильнее и лучше в отношении себя и своей жизни.

10. Спросите себя: как я могу не попасть в ту же ловушку в будущем?

Наконец, после того, как вы почувствуете себя более сильным и конструктивным и начнете работать со своим планом, уделите пару минут и задайте себе вопрос, указанный выше.

Подумайте, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, когда что-то пойдет не так или когда вы начнете слишком долго жалеть себя.

Вот пара вещей, которые мне в этом больше всего помогли:

Чтение записки с написанием на ней будущих последствий.
Напоминаю себе, что нужно как можно скорее поговорить с кем-нибудь об этом , чтобы иметь возможность высказаться и разобраться во всем для себя. И если мне это нужно, то также конструктивно обсудить с этим человеком, что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию, в которой я нахожусь.А иногда я просто позволяю этому человеку помочь мне снова заземлить себя и не делать гору из мухи слона.
Напоминание себе о том, что только начало реализации плана и небольшой шаг вперед, чтобы приступить к его реализации, могут во многом изменить то, как я себя чувствую, и мое психическое состояние.

Как перестать жалеть себя

Штифт

Тебе иногда жалко себя и плохое настроение? Вы бы хотели знать, как перестать жалеть себя?

Иногда то, что вы планируете или ожидаете, не работает должным образом.
Иногда чувствуешь себя отвергнутым.
Вы можете учиться и все же получать низкие оценки.
Вы много работаете, а потом терпите неудачу.

Как вы себя чувствуете в таких ситуациях?

Жалко себя? Вы чувствуете себя подавленным, обиженным и несчастным?

Часто ли вы говорите себе: «Мне жаль, что я делаю или не делаю то или это?

Такое умственное отношение к сожалению нездорово, разрушительно и бесполезно. Что вы можете сделать, чтобы выйти из этого негативного настроения, перестать жалеть себя, почувствовать себя лучше и двигаться дальше?

Научитесь сохранять спокойствие и уравновешенность в стрессовых ситуациях

Перестаньте воспринимать все слишком лично и расстраиваться из-за того, что люди говорят и делают.Получить электронную книгу

Что вы можете сделать, чтобы вернуть себе уверенность и стать более позитивным?

Вот несколько советов и предложений, которые помогли мне, и я верю, что помогут и вам.

Как перестать жалеть себя за 9 шагов

1. Выйти на прогулку

Брось все и отправляйся гулять. Даже 10-15 минут ходьбы пойдут вам на пользу.

Почему?

Потому что, находясь на открытом воздухе, а не в своей комнате, вы можете смотреть на вещи с более широкой точки зрения, и часто вопросы, которые вас беспокоят, кажется, теряют часть своей власти над вами.

Прогулка по улице или в парке очень помогает снять стресс и расслабить человека. Есть активность тела, которая дает телу упражнения, и есть отвлечение, которое уводит ум от проблем.

2. Разберитесь, почему вам жалко себя

Посвятите несколько минут тому, чтобы подумать о причинах, по которым вы находитесь в таком настроении, и почему вы несчастны и неудовлетворены.

Вы потерпели неудачу?
Кто-то, кого вы любите, отверг вас?
Вы потеряли работу?
Вы потеряли деньги?

Задайте вопросы, относящиеся к вашей ситуации.

Затем подумайте о трех конструктивных способах решения этой проблемы и запишите их.

Посвятите этому шагу не более 10 минут, потому что, если вы продолжите думать о факторах, которые привели к этой ситуации, негатив, мысли и чувства могут начать усиливаться.

Возьмите то, что вы записали, с собой повсюду и начните реализовывать то, что вы написали.

3. Задайте вопросы о своем самочувствии

Спросите себя:

«Мне чем-то помогает жалость к себе?»
«Хорошо, я чувствую себя плохо, но хочу ли я и дальше чувствовать себя так?»
«Нравится ли мне, когда эти чувства заставляют меня страдать?»
«Я действительно хочу сохранить это настроение?»
«Почему бы не использовать свое время для того, чтобы делать то, что доставляет мне удовольствие, вместо того, чтобы страдать?»

Затем скажите себе несколько раз:

«Я хочу чувствовать себя счастливым и уверенным.Я могу и буду лучше в следующий раз ».

4. Уберите это из своей жизни и системы

Не стоит позволять жалости к себе и жалости сохраняться.

Уделите им внимание на несколько минут, сосредоточьтесь на своих чувствах и осознайте, насколько они несчастны. Не делайте этого дольше нескольких минут, так как сосредоточение на них заставляет их расти.

После этого решите взять с собой как можно меньше.

Было бы полезно занять ваше внимание чем-то другим, чем-то интересным, что отвлечет ваше внимание от того, что вас беспокоит, например, хобби, спорта или любого другого занятия.

Вы также можете встретиться с друзьями, пойти в кино или поехать в отпуск.

5. Постарайтесь минимизировать важность ситуации

Что-то в вашей жизни заставило вас пожалеть себя. Это конец света? Точно нет! Многие прошли через такие ситуации, как ваша. Это не что-то уникальное для вас.

Подумайте о хорошем в своей жизни.
Подумайте о вещах, которые сделали вас счастливыми.
Подумайте о том, что у вас хорошо получается.

Это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе.

Будет ли иметь значение то, что происходит сейчас, через неделю, месяц или год?

В жизни бывают взлеты и падения, и нет абсолютно никакого смысла и причин позволять внешним событиям влиять на то, как вы себя чувствуете. По этой причине я написал книгу о непривязанности и отпускании, а также о том, как не принимать вещи на свой счет.

6. Будьте вежливы с другими людьми

Поговорите пару слов с продавцом в магазине
Помогайте другим людям маленькими способами.
Старайтесь лучше слушать.
Будьте добры к людям.
Помогите кому-нибудь перейти оживленную улицу.
Позвольте кому-то выехать на вашу полосу движения во время движения. Вы можете найти много других способов помочь. Это отвлечет ваше внимание от печали и заставит вас почувствовать себя более удовлетворенным и счастливым.

Помогая другим, вы перестаете погрязать в своих проблемах и не жалеть себя.

7. Ешь бог, вкусно поесть

Еда известна как средство от депрессии и плохих чувств.Я не предлагаю есть мороженое или что-нибудь сладкое, хотя на время это может помочь. Гораздо лучше хорошо и полезно поесть.

Вы можете приготовить хорошую еду или пойти в ресторан, чтобы ее съесть.

8. Повторите утверждения

Я часто пишу, как аффирмации помогают изменить настроение, состояние ума или привычки.

При плохом настроении, жалости к себе, заниженной самооценке или жалости к себе повторение одного или нескольких утверждений может помочь вам подбодрить, ободрить и мотивировать.Утверждения также могут повысить вашу самооценку и повысить уверенность в себе.

Вот несколько утверждений:

«Я могу, и я могу изменить свое душевное состояние».
«Я становлюсь более уверенным и позитивным».
«Я намерен улучшить свою жизнь и чувствовать себя хорошо».
«Я впускаю в голову только положительные и счастливые мысли».

9. Прочтите вдохновляющие цитаты

Я обнаружил, что чтение вдохновляющих и мотивирующих цитат очень помогает почувствовать себя лучше и обрести мотивацию, чувство собственного достоинства и смелость.

Если вы найдете определенную цитату, которая вам нравится, запишите ее на бумаге в подходящем приложении на телефоне и читайте в разное время дня. Подумайте об этом и о том, как вы можете применить это в своей жизни. Это поможет вам перестать жалеть себя.

Нет в мире причин, по которым вы должны жалеть себя и жалеть себя. Погрязнуть в негативных чувствах — пустая трата времени и энергии. Эти чувства не помогают вам улучшить вашу жизнь. Они просто ведут вас по пути.

Чтобы изменить свое мышление, вам нужно действовать сейчас, а не в будущем. Не ждите, пока исчезнут эти плохие чувства и мысли. Сделайте так, чтобы они ушли, следуя советам из этой статьи.

Жизнь может быть прекрасной. Вы можете чувствовать себя счастливым и вдохновленным. Это все в вашем уме и в вашем отношении. Измените свои мысли и ожидания, и жизнь сделает скачок вперед.

Чтобы сделать этот процесс проще и быстрее, воспользуйтесь силой утверждений. Это короткое позитивное заявление может принести вам уверенность, внутреннюю силу и чувство собственного достоинства, и вам больше не нужно будет жалеть себя.

Научиться отпускать и не позволять негативным чувствам и настроениям других людей влиять на вас — еще один полезный шаг, который вы можете предпринять. Я подробно рассмотрел эту тему в своей книге «Эмоциональная непривязанность для более счастливой жизни».

Научитесь сохранять спокойствие и уравновешенность в стрессовых ситуациях

Перестаньте воспринимать все слишком лично и расстраиваться из-за того, что люди говорят и делают.

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года.Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Аудиокнига недоступна | Audible.com

Evvie Drake: в старте
Роман
К: Линда Холмс
Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
Продолжительность: 9 часов 6 минут
Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
К Каролина Девушка на 10-12-19

9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после разрыва

Жалеть себя после разрыва — не редкость. Во многих смыслах это ожидаемая реакция, по крайней мере, в первые дни после разрыва отношений.В конце концов, вы только что потеряли неотъемлемую часть своей жизни и скорбите об этой утрате.

Так же, как важно горевать и переживать все тревоги и обиду, так же важно перестать жалеть себя в какой-то момент, чтобы иметь возможность исцелить себя после разрыва. Постоянное чувство жертвы может удерживать вас в прошлом. Когда это происходит, это мешает вашей способности налаживать новые значимые связи и двигаться дальше.

Может быть непросто придумать, как перестать сожалеть и самостоятельно исцелить себя после разрыва.Чтобы помочь вам найти правильные ответы, мы поговорили с психологом Джухи Пандей.

Каковы некоторые мысли о разрыве отношений?

Расставание часто является одним из самых эмоционально истощающих и стрессовых жизненных событий. Причина разрыва и независимо от того, хотели ли вы разрыва, это может оставить у вас ощущение, будто весь ваш мир перевернулся с ног на голову. Вот почему большинство людей чувствуют себя такими грустными после разрыва, охваченными муками тревожных эмоций.

Это справедливо, даже если отношения были для вас нездоровыми или вредными.Разрыв представляет собой не только потерю партнерства, но и всех надежд, мечтаний и видения будущего, которые вы разделяли с бывшим значимым другом.

После разрыва вы испытываете целый спектр эмоций.

В случае длительных серьезных отношений, когда вы были уверены, что так и должно было быть, разрыв может погрузить вашу жизнь на неизведанную территорию, что может привести к ощущению: «Я чувствую извините себя, потому что я просто не знаю, чем больше заниматься ».

Вы можете потеряться, пытаясь снова жить одинокой жизнью.В некоторых случаях люди больше не знают, как общаться со своими друзьями, семьями и детьми после разрыва отношений, потому что их идентичность глубоко укоренилась в отношениях, которые остались позади.

Добавьте к этому неуверенность в завтрашнем дне, скептицизм по поводу повторного обретения любви, и боль, разочарование, разрывы, стресс, горе могут быть безмерно подавляющими. Переживая горечь горя, большинство людей борются со следующими эмоциями и мыслями о разрыве:

Шок: Если расставание ошеломило вас, шок и невежество о том, что пошло не так, могут длиться некоторое время
Отказ: С другой стороны, если вы и ваш партнер снова попали в беду. Вновь повторяющиеся нездоровые отношения, вы можете с трудом принять, что разрыв навсегда.Даже если это вы позвонили, уходит
Печаль: Затем наступает фаза «Мне так грустно после разрыва, что все мое тело испытывает боль», когда вы охвачены чувством печали, жалости к себе. и одиночество
Торг: Печаль становится невыносимой, и вы видите, что возвращение к бывшей является единственным выходом. Итак, вы начинаете торговаться, пытаясь снова их завоевать.
Одержимость: В какой-то момент после разрыва вы начнете зацикливаться на своих прошлых отношениях и бывшем партнере.Поиск ответов о том, что пошло не так, анализ ваших отношений, чтобы понять, чего не хватает, преследование бывшего в социальных сетях, чтобы увидеть, как у них дела, — вот распространенные способы проявления этой эмоции
Гнев: Если вы разорвав отношения, вы будете злиться на себя за это и на своего бывшего за то, что подтолкнули вас к точке, где у вас не было другого выбора. Если все наоборот, вы пожалеете, что они разбили вам сердце
Тоска: Вы можете начать тосковать и тосковать по своему бывшему, что только усиливает чувство жалости к себе после разрыва.
Принятие: эмоция принятия приходит только после того, как вы перестали жалеть себя и по-настоящему примирились с реальностью.С этого момента вы будете готовы оставить прошлое позади и двигаться дальше.

Дополнительная литература: Важность сжигания мостов после распада

9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после разрыва

Как видите, принятие разрыва не может быть достигнуто, пока вы не перестанете жалеть себя. Однако легче сказать, чем сделать, добраться до этого момента и по-настоящему быстро преодолеть разрыв. Часто после разрыва люди оказываются в ловушке бесконечной петли жалости к себе, одиночества, тоски, гнева и боли.В свою очередь, движение вперед и начало новой жизни могут стать нереальными перспективами.

Вот почему умение определять признаки того, что вы жалеете себя, и избавляться от них становится предпосылкой к исцелению разбитого сердца. «Расставания могут быть беспорядочными, и у вас возникает ощущение, будто ваша жизнь перевернулась с ног на голову. В таких ситуациях очень сложно справляться. Когда тот, кто был ближе всего к вам, разбивает вам сердце, естественно чувствовать себя неполноценным и никчемным.

«Попытка рационализировать ситуацию с помощью списка причин, по которым вы должны чувствовать себя хорошо из-за разрыва и попытаться сосредоточиться на другом, может не всегда работать, но это правильный способ исцелить себя после разрыва.Когда дело доходит до любви, наше рациональное сознание не играет роли. Вместо этого расставания часто заставляют нас думать о себе самые худшие вещи, и можно даже скатиться до депрессии.

«Это некоторые из классических признаков того, что вы жалели себя. Но пусть это не положит конец поиску радости и счастья в вашей жизни », — говорит Джухи. Вот несколько способов перестать жалеть себя после разрыва:

1. Будьте добры к себе, чтобы преодолеть разрыв

«Это легко сказать, трудно практиковать, особенно когда разрыв еще новый, а раны свежие.Вот почему вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы быть добрым и сострадательным к себе. Как только вы перестанете винить себя в том, что произошло, ваша новая жизнь действительно начнется.

«Это прекрасное противоядие от жалости к себе. Главное — начать с малого. Вы можете потерять интерес к вещам вокруг себя или оказаться не в состоянии есть. Именно в такие моменты вы должны напоминать себе, что разрыв — это не конец вашей жизни », — советует Джухи.

Часто быть добрыми к себе — труднее всего, потому что мы не знаем, как это сделать.Любопытно, что ответ прост — относитесь к себе так же, как к другу, ухаживающему за разбитым сердцем. Скажите себе, что плакать или пропустить светское мероприятие — это нормально, если вы этого не чувствуете. Дайте себе время и любовь, которые вам нужны.

В то же время предлагайте маленькие кусочки поддержки, чтобы снова взять бразды правления в свои руки. Это может показаться ужасно медленным процессом, но это возможно.

Дополнительная литература: Худшие вещи, которые можно сделать, чтобы справиться с разрывом отношений

2.Забыть и простить

По словам Джухи, в этом суть того, чтобы перестать жалеть себя после разрыва. «Иметь терпение. Прощение в отношениях важно, но не менее необходимо и прощение после отношений. Попробуйте забыть и простить бывшего за то, что произошло. Когда вы прощаете кого-то, вы освобождаете себя и лишаете его способности причинять вам боль », — добавляет она.

Патриция, которая бросила своего парня после того, как поймала его на измене ей, соглашается.«Больше года я погряз в жалости к себе. Мой разум зациклился на вопросе «Почему это случилось со мной?». Я почувствовал приступы гнева по отношению к моему бывшему и был одержим тем, как он поступил со мной.

«Он, с другой стороны, как я узнал, теперь встречался с другой девушкой и прожил жизнь, не затронутую разрывом. Это разозлило меня еще больше. Потребовалось 6 месяцев сознательных, внимательных усилий — и одна пьяная встреча с моим бывшим, где я изложил ему все как есть, — чтобы в целом получить остаточный гнев.Я простила его, и это освободило меня », — говорит она.

3. Сосредоточьтесь на позитиве, чтобы перестать чувствовать себя плохо после разрыва

Ваша мука «мне жаль себя» исчезнет только тогда, когда вы отрегулируете объектив и подумаете о хорошем. Как говорится, у каждого темного облака есть серебряная подкладка. Даже если это не так, когда вы по шею по уши в эмоциях жалости к себе. Чтобы перестать жалеть себя, вы должны сместить фокус и подумать о самом важном.

Сконцентрируйтесь на положительных моментах разрыва отношений. Возможно, вы не подходили друг другу. Может быть, отношения были нездоровыми. Или были основные проблемы и проблемы в отношениях, которые в конечном итоге сказались на вашей связи. Возможно, это просто должно было случиться, и лучше прекратить это сейчас, чем затягивать и чувствовать еще большую боль позже.

Тот факт, что вы решили расстаться, указывает на то, что что-то пошло не так. Найдите утешение в том, что отношения закончились сейчас, а не через несколько лет.

Джухи говорит: «Попробуйте думать о хорошем и найдите позитив в ситуации. Вы должны сосредоточиться на четком видении более широкой картины. Рационализируйте разрыв, подчеркнув тот факт, что он был неизбежен и мог случиться в какой-то момент. Чем скорее, тем лучше! Это может показаться необычным, но на самом деле это работает ».

4. Побалуйте себя избавлением от мыслей о расставании

Джухи советует, чтобы вылечить себя после разрыва, вы должны пытаться делать то, что приносит вам радость.Это может быть поход по магазинам, чтение книг, времяпрепровождение с близкими, занятия хобби и увлечениями.

Марта говорит: «Я рассталась со своим женихом за две недели до свадьбы. К тому времени все, от нашего знаменательного дня до медового месяца, было спланировано до мельчайших деталей. Излишне говорить, что я был опустошен, хотя решил отказаться от этого.

Затем, по предложению друга, я и моя банда подруг, которые должны были стать моими подружками невесты, отправились в запланированный мною медовый месяц, взяв листок из «Секса в большом городе».Они думали, что это единственный способ заставить меня перестать плохо себя чувствовать после разрыва. Поначалу это было немного странно и грустно, но в конце концов я обнаружил, что хорошо провожу время. Поездка принесла мне много пользы и, по крайней мере, помогла мне начать путь к исцелению после разрыва отношений ».

Ссылки по теме: Когда кто-то уходит, отпустите их… Вот почему!

5. Отдохните от социальных сетей

Социальные сети и расставания плохо сочетаются, поверьте нам.Фотографии счастливых пар на вашей временной шкале могут поразить вас, как резкий удар, усиливая ваше чувство одиночества и тоски. Затем возникает непреодолимое желание преследовать вашего бывшего в социальных сетях, чтобы следить за тем, чем он занимался. Ага, мы все это делаем! Так что нет смысла отказывать нам и себе.

Твои грустные мысли о разрыве только усиливаются, когда ты видишь их живыми и больше не являешься частью этой жизни. И хуже всего то, что обнаружение нового «кого-то особенного» в их рассказах или сообщениях может быть душераздирающим.Точно так же, если вы видите, что их, кажется, не беспокоит разрыв, это может усилить мрачное состояние жалости к себе.

Джухи говорит: «Лучше отдохнуть от всех социальных сетей. Это поможет вам по-разному. Во-первых, больше не надо преследовать бывшего. Во-вторых, вы будете вдали от других видов негатива, которые могут повлиять на вас через социальные сети. И последнее, но не менее важное: у вас будет больше времени для себя ».

6. Восстановите связь со своими людьми, чтобы перестать чувствовать себя плохо после разрыва

Проведение времени со своими близкими может быть идеальным способом борьбы с чувством одиночества

«Постарайтесь взглянуть на это так: когда ребенку больно, он идет к матери и отцу, которые могут утешить их, успокоить и заставить им лучше.По мере взросления мы теряем связь с ребенком внутри нас. Чтобы вылечить себя после разрыва, позвольте этому ребенку воссоединиться с людьми, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше », — говорит Джухи.

Проведение времени со своими близкими может быть идеальным способом побороть чувство одиночества после разрыва. Кроме того, когда вы чувствуете себя любимым и заботливым, вы больше не чувствуете себя потерянным. Если вы сидите в пижаме и думаете: «Почему я виню себя за разрыв?», То быстро избавьтесь от этих мыслей и позвоните другу.Проведение времени с друзьями обязательно сделает ваш день лучше!

Любящие тебя люди всегда помогают тебе осознать свою истинную ценность. Легко позволить плохому разрыву взять верх над вами и подвергнуть сомнению себя как личность. Но правильные друзья дадут вам зеркало и покажут, что вы намного лучше этого. Так что положитесь на своих друзей за поддержкой. Позови свою лучшую подругу, когда тебе нужно дать выход. Проведите выходные у родителей, впитывая все заботы, которые они издают.

7.Сосредоточьтесь на своей карьере

После разрыва, который оставил его опустошенным, Джексон обнаружил, что тонет от боли и агонии. «Вы все время слышите, как люди говорят, что вам так грустно после разрыва, но вы никогда не понимаете, что это значит, пока не дойдете до дома. Моя так сильно повлияла на меня, что каждое утро я просыпалась с острой болью и чувством тяжести на груди. Как будто я не мог дышать. Я знал, что мне нужно здоровое отвлечение, пока эти мысли о разрыве не поглотили меня.

«Не зная, как еще избавиться от этих чувств, я бросился в работу.По мере того, как менялись приоритеты, менялась и часть моей боли. Много месяцев спустя однажды утром я проснулся и понял, что моя бывшая больше не была моей первой мыслью. Я не испытывал такого облегчения ни до, ни с того момента. Это был первый раз, когда я почувствовал, что ухожу от своего прошлого », — говорит он.

Джухи также считает, что это хороший механизм преодоления трудностей, который может привести вас к тому моменту, когда вы перестанете жалеть себя. «Как забыть бывшего? Попробуйте пройти курсы или занятия, чтобы повысить свой набор навыков.Проводите больше времени в офисе. Или, если вы студент, проводите больше времени в библиотеке, читая что-нибудь. Чтение вдохновляющих историй может помочь человеку почувствовать себя намного лучше, чем можно себе представить », — рекомендует она.

Чтение по теме: Как разлюбить кого-то — 18 советов, как это сделать

8. Найдите время для самоанализа и исцеления после разрыва

«Всякий раз, когда ваш разум засыпают негативными мыслями, уделите время самоанализу, действительно ли вы хотите исцелить себя после разрыва.Прежде чем спросить себя, как забыть бывшего, подумайте об этих других вопросах. Это конец? Это единственная цель моей жизни? Неужели прошлые отношения настолько значительны, что я теряю из-за них себя? Я слишком суров к себе?

«Конечно, это всего лишь несколько примеров, которые помогут вам понять, как правильные вопросы могут дать вам ответы, которые помогут вам двигаться дальше. Это поможет вам получить более четкое представление о цели жизни и поможет быстро пережить разрыв. Вы должны иметь возможность увидеть картину в целом, чтобы избавиться от незначительных препятствий.

«Когда вы смотрите на ситуацию в более широком смысле, разрыв — независимо от того, насколько он плох или разрушителен — может показаться небольшой удачей в долгом жизненном пути», — говорит Джухи.

9. Придерживайтесь активного распорядка, чтобы быстро преодолеть разрыв

«Тебе так грустно после разрыва, что ты можешь в конечном итоге проводить большую часть своего времени, валяясь и плача, прикованный к четырем стенам своей комнаты. Хотя это нормально — скорбеть и съесть эту банку мороженого в течение пары дней, но более важно знать, когда остановиться и работать, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.

Когда кто-то говорит: «Перестань жалеть себя», они хотят для тебя только самого лучшего и хотят видеть тебя в лучшей версии себя, в которой ты только можешь быть. Так что не чувствуйте себя атакованным и попытайтесь найти конструктивный выход. это делает тебя лучше.

«Это совсем не просто. Но активный распорядок дня с некоторыми видами физических упражнений — будь то поход в тренажерный зал, танцы, прогулки — может увеличить поток гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Попрощайтесь с этими забавными отговорками о тренировках и приступайте к делу.Они заставляют вас чувствовать себя естественно, помогая преодолеть печаль и жалость к себе.

Нелегко перестать жалеть себя после разрыва. Но это вполне возможно, и это тоже без того, чтобы оплакивать потерю месяцами своей жизни. Для достижения успеха требуется сильная воля, приверженность и терпение.

Часто задаваемые вопросы

1. Как восстановить себя после разрыва отношений?

Чтобы восстановить себя после разрыва, прежде всего, вы должны позволить себе горевать.Сдерживание всей печали, гнева или боли внутри только продлевает процесс исцеления и продвижения вперед. Как только вы это сделаете, сосредоточьтесь на том, что впереди, а не двигайтесь вперед, сосредоточив глаза на зеркале заднего вида.

2. Как долго сохраняются чувства после разрыва отношений?

Как долго эти чувства длятся после разрыва, зависит от таких факторов, как, как долго вы были в отношениях, насколько глубоко вы были вовлечены, были ли вы готовы к разрыву на каком-то уровне, а также от того, насколько хорошо вы подготовлены к тому, чтобы справиться с этим. с этим.

3. Можно ли когда-нибудь жалеть себя?

Жалеть себя после разрыва — это естественно, но постарайтесь не позволить этому чувству нарастать до такой степени, что вы не сможете его преодолеть.

Почему пытаться заставить бывшего ревновать — ПОЛНОСТЬЮ глупо!

5 экстремальных вещей, которые люди делали после разрыва

Как правильно использовать силу молчания после разрыва отношений

Как перестать жалеть себя — 3 шага к счастью

Если ты и дальше будешь жалеть себя, твоя жизнь будет и дальше отстой.

Но знаете что? Значительная часть людей, читающих это, проигнорирует то, что я только что написал, и продолжит жалеть себя. Они будут говорить себе, что они разные, , что у них это хуже, чем у всех остальных , и что никто не понимает , через что они проходят.

Правда в том, что людям жалко себя, потому что чувствует себя хорошо, жалеть себя. Жалость к себе утешает, потому что она позволяет нам винить внешние силы в наших несчастьях .Это оправдывает бездействие, если действие будет трудным, стрессовым и может привести к неудаче.

Конечно, плохие вещи случаются

Очевидно, что не все, что с нами происходит, находится под нашим контролем. Происходят несчастные случаи, люди умирают, могут поражать болезни, а судьба бывает жестокой. Но что бы ни случилось, вы и только сможете разыграть карты, которые вам сдадут. Вы можете выбрать, как вы будете реагировать, когда потеряете работу, когда у вас случится рецидив и вы снова окажетесь в реабилитационной клинике, когда ваша вторая половинка изменяет вам с вашим лучшим другом.

Перестаньте сосредотачиваться на том, что есть у других

Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, что есть у других людей, а на чем нет, тем больше вы будете жалеть себя. Чем больше вам жалко себя, тем меньше вы собираетесь продвигаться вперед в своей жизни. Несмотря на то, что вы можете сказать себе, я могу гарантировать , что не все, у кого он лучше вас, начинали с меньшего, чем вы.

Где-то в этом мире кто-то получил более дрянную руку, чем вы, и все же сумел повернуть ее вспять. Щелкните здесь, чтобы опубликовать эту цитату в Твиттере

В этом мире тоже есть люди, рожденные с серебряной ложкой. Им все было передано, и им не нужно было работать для этого. Они могут даже высокомерно относиться к этому, даже если они не сделали ничего, чтобы заслужить свое счастье.

Знаете что? Радуйтесь за них. Почему нет? Каким образом их удача влияет на вашу жизнь? Вы можете разыграть только ту руку, которая у вас есть, и чем больше энергии вы тратите, зацикливаясь на чужой судьбе, тем меньше энергии вам придется потратить на улучшение своей собственной.

Как мне выйти за рамки жалости к себе?

Хорошо, хватит жесткой любви. Если вы дочитали до этого места, вы, вероятно, готовы отпустить жалость к себе, но вы не знаете, как это сделать.

Как я упоминал ранее, одна из причин, по которой так трудно избавиться от жалости к себе, заключается в том, что это такая успокаивающая эмоция. Не нужно прилагать никаких усилий, чтобы пожалеть себя, но нужно приложить огромные усилия, чтобы преодолеть жизненные трудности и стать для этого лучше.

Что еще хуже, когда возникает жалость к себе, она становится укоренившимся шаблоном в нашем сознании, от которого трудно избавиться.Нас учат думать негативно, чтобы начать вечеринку жалости, когда у нас что-то не получается. Итак, что вы можете сделать в следующий раз, когда начнете жалеть себя?

1. Реализуйте политику нулевой терпимости

Начните с того, что скажите себе, что вы больше не будете жалеть себя. Прямо сейчас прекратите читать и найдите время, чтобы взять на себя это обязательство.

Это будет нелегко; в вашем мозгу укоренились шаблоны, поощряющие жалость к себе.Но следующие два шага должны помочь вам медленно, но верно создавать новые узоры.

2. Повысьте самооценку

Самоуважение может быть прекрасным средством борьбы с жалостью к себе. Когда вы чувствуете себя сильным и уверенным в себе, вам не нужно жалеть себя. Конечно, повысить самооценку непросто, особенно если вы привыкли к ненависти к себе и жалости.

Формирование истинной самооценки — это процесс, над которым вы работаете постепенно, день за днем. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить самооценку:

Регулярно занимайтесь спортом и добейтесь отличной формы
Узнайте о питании и начните правильно питаться
Заниматься благотворительностью
Медитируйте.
Сформируйте новые увлечения, требующие общения
Делайте новые вещи, которые выходят за рамки вашей зоны комфорта
Ставьте перед собой небольшие цели. Используйте эти ступеньки для достижения больших целей.
Научитесь основательному финансовому менеджменту. Узнайте, что вам не нужно тратить деньги, чтобы быть счастливым, и что вещи, которыми вы владеете, не определяют вашу ценность

Не ждите мгновенных изменений, потому что их не произойдет. Но если вы продолжаете стремиться к небольшому личному совершенствованию каждый день, однажды вы оглянетесь на свое прежнее «я» и поразитесь, насколько сильно вы изменились.

3. Будьте благодарны за то, что имеете

Стакан наполовину полон или наполовину пуст? Даже если стакан заполнен только на 1/100, то, как мы его воспринимаем, имеет значение.

Неважно, как мало у вас есть, несомненно, у вас есть за что быть благодарным. Тот факт, что вы находитесь в Интернете прямо сейчас, подключены к мировой информационной супермагистрали и читаете мысли другого человека за тысячи миль от , это само по себе чудо .

Выбор быть благодарным за то, что у вас есть, — это прямая атака на жалость к себе. Нельзя одновременно быть благодарным и жалеть себя. Конечно, если вы привыкли выбирать жалость к себе, может быть трудно сформировать благодарное мышление.

Чтобы переучить свои негативные стереотипы мышления, я хочу, чтобы вы попробовали это упражнение. Каждый день в течение следующего месяца записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны каждое утро. Сделайте это в обязательном порядке.

Это может быть так же просто, как быть благодарным за свежий утренний воздух, за первый глоток горячего кофе утром, за запах свежего бекона на сковороде или даже за то, что вы живы .Вы можете повторять одни и те же 5 вещей каждый день, если хотите, если у вас есть время, чтобы придумать 5 причин быть благодарным и записать их.

Жалость к себе — это привычка и выбор. Примите меры, чтобы избавиться от этой негативной привычки, и решите внести в свою жизнь немного позитива.

Как мне перестать жалеть себя? — MVOrganizing

Как мне перестать жалеть себя?

2 психологических уловки, которые помогут вам перестать жалеть себя.Трудности неизбежны.
Веди себя так, чтобы не жалеть себя. Когда вы окажетесь посреди вечеринки жалости, у вас возникнет соблазн потратить впустую свою энергию, застряв на ней.
Обменяйте жалость к себе на благодарность.

Что вызывает жалость к себе?

Сочетание негативного мышления и бездействия усиливает чувство жалости к себе. Психически сильные люди понимают, когда они рискуют попасть в эту нисходящую спираль, и принимают меры, чтобы не позволить себе вести жалкую жизнь.Наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность.

Как мне перестать чувствовать себя тяжелым делом?

Вы можете освободиться от цепей жертвы, используя следующие 10 шагов:

Хватит обвинять других.
Будьте сострадательны к себе.
Практикуйте благодарность.
Сопротивляйтесь саботажу.
Делайте добрые дела по отношению к другим.
Простите и отпустите.
Развивайте уверенность в себе.
Найдите источник своей выученной беспомощности.

Как называется жалость к себе?

: особенно жалость к себе: потакание своим собственным горестям и несчастьям.

Какие есть примеры жалости к себе?

Если вы полностью сосредоточены на том, чтобы чувствовать себя плохо из-за собственных проблем и жалоб, вы чувствуете жалость к себе. Когда вам жаль себя или вы слишком грустите из-за трудностей, с которыми сталкиваетесь, вы предаетесь жалости к себе.

Что Библия учит о жалости к себе?

Жалость к себе показывает недостаток доверия к Богу.Бог ответил, напомнив Илии, что Бог по-прежнему с ним и что дела обстоят не так плохо, как говорил Илия. Иногда жалость к себе возникает из-за ревности. Мы видим, как нечестивые люди преуспевают и сходит с рук, поступая неправильно.

Является ли жалость к себе формой гордости?

Вот где гордость маскируется под жалость к себе. Джон Пайпер говорит: «Жалость к себе — это реакция гордости на страдания… Жалость к себе говорит:« Я заслуживаю восхищения, потому что я многим пожертвовал ». Потребность в жалости к себе возникает не из-за чувства недостойности, а из-за чувства непризнанного достоинства.

Что такое вечеринка жалости?

Вечеринка жалости — это проявление снисходительного чувства жалости к себе.

Как пережить вечеринку жалости?

5 способов избежать слишком долгого пребывания на вечеринке собственного сочувствия

Дайте себе время. Хотя это звучит контрпродуктивно, позвольте себе немного поваляться.
Поговорим об этом. Не пытайтесь сдерживать свои чувства, как бы вы ни стеснялись.
Сделай что-нибудь.Сделай что-нибудь.
Гордитесь.
Плати вперед.

Как устроить вечеринку жалости?

Примеры «вечеринки из жалости» в предложении «Вечеринка из жалости»

Эта вечеринка из жалости связана с моим последним свиданием.
Если бы только был кто-то, кто смог бы избавить его от вечеринки жалости, возможно, он вернул бы свой легендарный боевой дух.
Я позволил ей пожалеть мои вздымающиеся брови; не хочу превращать это в настоящую вечеринку жалости.

Что Библия говорит о любви к себе?

«И он сказал ему:« Возлюби Господа Бога твоего всем сердцем, всей душой и всем разумом.Это великая и первая заповедь. А вторая похожа на это: люби ближнего твоего, как самого себя. А если вы не научились любить себя, вы не сможете по-настоящему любить никого.

Что Библия говорит о сопротивлении?

«Никогда никому не плати злом за зло. Уважайте то, что правильно в глазах всех людей. Если возможно, насколько это зависит от вас, пребывайте в мире со всеми людьми. Никогда не мстите, возлюбленные, но оставьте место для гнева Божьего, потому что написано: «МОЖЕТ ОТМЕТЬТЬСЯ, Я ОТПРАВЛЮСЬ», — говорит Господь.

Является ли месть грехом в Библии?

Не мстите, мои дорогие друзья, но оставьте место для гнева Божьего, ибо написано: «Мне мстить; Я отплачу », — говорит Господь. Напротив: «Если ваш враг голоден, накормите его; если он хочет пить, дайте ему чего-нибудь попить. ‘”

Что Библия говорит о подставлении другой щеки?

В Евангелии от Матфея, глава 5, Иисус дает альтернативу «око за око»: «Вы слышали, что сказано:« око за око и зуб за зуб.«Но говорю вам: не сопротивляйтесь лукавому. Но если кто-то ударит тебя по правой щеке, обрати к нему и другую.

Что Библия говорит о борьбе с несправедливостью?

Левит 19:15 — «Не делай несправедливости в суде. Не будьте пристрастны к бедным и не уступайте великим, но судите ближнего своего по правде ». Амос 5:24 — «Но справедливость да струится, как вода, и правда, как вечно текущий поток». (Этот отрывок часто цитировал д-р.

Что Библия говорит о несправедливых судьях?

Притча о неправедном судье (также известная как притча о назойливой вдове или притча о настойчивой вдове) — одна из притч об Иисусе, которая встречается в Евангелии от Луки (Луки 18: 1–8). В нем к судье, лишенному сострадания, неоднократно обращается бедная вдова в поисках справедливости.

Как вы отстаиваете справедливость Бога?

«Научитесь делать добро; ищите справедливости, исправляйте угнетение; отдавай справедливость сиротам и угождай делу вдовы »(Исаия 1:17).«Он сказал тебе, о человек, что хорошо; и чего требует от тебя Господь, кроме как поступать справедливо, любить доброту и смиренно ходить пред Богом твоим? » (Михея 6: 8).

Допускает ли Библия самозащиту?

Простое прочтение отрывка указывает на то, что Иисус одобрял самооборону. Самозащита может стать одним из величайших примеров человеческой любви. Сам Христос сказал: «Нет никого большей любви, чем тот, что отдал жизнь свою за друзей своих» (Иоанна 15:14).

Какие три типа страха?

Сюда входят три основных типа страха: первичный, иррациональный и рациональный.

Почему я? (Или как перестать жалеть себя)

Закон Мерфи гласит, что если что-то может пойти не так, то, вероятно, так и будет — и часто в самый неподходящий момент. Каким бы радостным и оптимистичным ни было это мировоззрение, мы обычно можем вспомнить достаточно примеров из таких времен, чтобы они казались правдой.

Например, явившись на прослушивание, думая, что у вас достаточно времени, только для того, чтобы узнать, что они идут на раньше, чем на по расписанию.Авиакомпания потеряла ваш багаж и счастливые носки для прослушивания. Рейс задерживается, вы прибываете в отель в 2 часа ночи, и ваша единственная кредитная карта отклоняется за 7 часов до прослушивания. Струна рвется за мгновение до того, как вы выйдете на сцену. Ужасная акустика. Шаткий стул. Пианист, который не слушает. Перелистывающие страницы, которые выходят за рамки. Пианист, который по необъяснимым причинам не явился на концерт (да, действительно).

Список бесконечен. И, к сожалению, мы мало что можем сделать, чтобы предотвратить или даже спрогнозировать такие сюрпризы.Как часто говорят, случается s #!% (Или, возможно, более красноречивое «c’est la vie»).

Тем не менее, такие ситуативные вызовы не должны мешать нашей работе. К счастью, нам не нужно полагаться на то, что все звезды идеально выстраиваются в линию, чтобы добиться отличных результатов, и, конечно же, нам не нужно сводить себя с ума, пытаясь контролировать каждую деталь. Однако мы должны приучать себя реагировать по-другому — таким образом, который большинству не кажется естественным, но необходим, если мы хотим более успешно справляться с невзгодами.

Нормальная реакция

Для большинства из нас естественная реакция — это расстраиваться, расстраиваться или даже сердиться. Мы ищем кого-то или кого-то виноватого (авиакомпания, некомпетентный водитель такси, движение, погода, все что угодно!), И в процессе этого еще больше нервничаем. И наоборот, мы можем даже начать надеяться, что дела пойдут плохо, чтобы мы могли чувствовать себя более оправданными, чувствуя, как мы поступаем (например, «Я покажу им» или «Это научит их потерять мой багаж»). Иногда мы ползаем клубком и начинаем себя жалеть.»Почему я?» «Почему я никогда не могу отдохнуть?» «Почему Вселенная до сих пор наказывает меня за то, что я прячу классную лягушку в рюкзаке маленькой Сьюзи в детском саду?»

Конечно, ничто из этого не помогает нам играть лучше. Поглощенные мыслями о мести или жалости к себе, мы не только далеки от идеального эмоционального состояния для того, чтобы делать все, что в наших силах, но, что еще хуже, мы забираем нашу драгоценную энергию и ресурсы внимания и вкладываем их туда, где они не могут нам помочь. А в ситуации прослушивания или конкурса это может легко стать разницей между продвижением вперед и ранним возвращением домой.

Альтернативный ответ

В любой ситуации есть бесконечное количество вещей, на которых мы можем сосредоточиться. Прекратите читать и просто посидите немного, определяя все разные вещи вокруг вас, на которые вы могли бы обратить внимание. Звук стиральной машины во время отжима по коридору. Книги на полке слева от вас. Транспортный шум снаружи. Приятные обои, которые вы используете на экране компьютера. Потрясающий оттенок коричневого за текстом этого поста.Шрифт, используемый в этом предложении. Отдельные буквы в каждом слове, размер каждой буквы, точка в конце этого предложения. Крошечные пиксели, составляющие период. Бесконечный. Обратите внимание, что из всего, на чем вы могли бы сосредоточиться, очень немногие на самом деле имеют отношение к тому, что вы пытаетесь делать прямо сейчас, а именно к тому, чтобы просто читать.

Во многом то же самое в спектакле. Независимо от того, какое несчастье постигает нас, мы можем решить обойти нашу автоматическую тенденцию к жертве / жалости к себе и намеренно переключить наше внимание на те вещи, которые а) важны и полезны для нашей работы и б) находятся под нашим прямым контролем.

Пример

Разрешите пояснить на примере.

Недавно один клиент (назовем его Фергус) объехал полмира, чтобы выступить на концерте, транслируемом по национальному телевидению, с несколькими вокалистами. Они никогда раньше не встречались и не играли друг с другом, но расписание предусматривало репетицию за день до большого события и короткую генеральную репетицию в день.

Достаточно прямолинейно, но затем вступает в силу закон Мерфи, поскольку на первой репетиции Фергюсу вручаются совершенно другие транскрипции музыки.Раздражение превращается в разочарование и гнев, когда закон Мерфи поднимает его на ступеньку выше, а исполнители оказываются очень критичными, оскорбительными и покровительственными.

После репетиции все, чего хотел Фергус, — это остановиться на непрофессионализме исполнителей, но это только разозлило его еще больше. Есть ли у него основания расстраиваться? Конечно. Но хорошо это или плохо, к лучшему или к худшему, 36 часов + новая музыка для изучения + трудные исполнители, с которыми нужно работать + нарушение биоритма — вот рука, которую он получил.И независимо от того, чья это была вина, будь то их сложность и отсутствие нужной партитуры заранее или его недостаточная подготовка, он не мог позволить себе плохо выступить на столь громком концерте.

Понимая, что он не может позволить себе тратить свое время, энергию и ресурсы, Фергус решил ограничить свое внимание только теми вещами, которые, как он знал, помогут ему проявить себя наилучшим образом. Достаточно отдыхать, чтобы свести к минимуму влияние смены часовых поясов. Стратегически рассчитанный сон перед концертом.Поддерживайте хорошее обезвоживание, чтобы противодействовать чрезвычайно жаркому климату и поддерживать мыслительные процессы и время реакции в тонусе (любопытно, что легкое обезвоживание оказывает большее влияние на время реакции у женщин, чем у мужчин). Мысленная практика, чтобы он лучше знал новые партитуры и чувствовал себя комфортно, не утомляя себя физически. Визуализация для подготовки к живому выступлению. И так далее.

В конце концов, игра прошла хорошо, и Фергус почувствовал облегчение и удивился тому, насколько успешно он смог справиться с невзгодами ситуации.

Принять меры

Один из способов оставить в прошлом режим жертвы / жалости к себе — начать практиковать этот сдвиг внимания в нашей повседневной жизни. В следующий раз, когда вы поймаете себя на жалобе или вопросе «Почему я?», Вместо того, чтобы искать виноватого, начните искать решения. Дайте себе несколько минут с листом бумаги и ответьте на два простых вопроса:

1. Что можно делать ?

2. Что из всех этих действий может наиболее эффективно приблизить меня к тому, что я хочу?

Возможно, это кажется слишком простым упражнением, но на самом деле довольно удивительно, сколько времени мы тратим каждый день (и, следовательно, тратим впустую), думая о вещах, которые мы не контролируем и не можем изменить, даже если бы захотели.

как перестать сожалеть о прошлом — Нож

Как перестать сожалеть и корить себя уже с этого момента

Именно то слово, которое мы бы напрочь убрали из языка

Прошлое – это депрессия. Будущее – это тревога

Как забить на сожаления и не корить себя: 3 совета

1. Вспомните моменты, когда вы были на коне

2. Займите себя чем-то

3. Встретьтесь с друзьями

как перестать сожалеть о прошлом

Как перестать жалеть еду? (Надо начать жалеть себя!)

Как перестать жалеть себя и стать сильной. Какая жалость! Как мы жалеем себя и когда пора прекратить это делать

Шаги

Измените свой образ мыслей

Будьте дальновидными

Вопрос психологу

Причины

Последствия

Стоп-сигналы

Хороший старт

Маленькое послабление

Полезные советы. Как перестать жалеть себя

Узнаем как перестать жалеть себя и начать жить: рекомендации специалиста

Причины

Последствия

Стоп-сигналы

Хороший старт

Рекомендация 1

Рекомендация 2

Рекомендация 3

Рекомендация 4

Маленькое послабление

Как перестать жалеть себя: 10 действенных шагов

Как перестать жалеть себя

Как перестать жалеть себя за 9 шагов

Аудиокнига недоступна | Audible.com

Evvie Drake: в старте

Что-то заставляло меня слушать….

9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после разрыва

Каковы некоторые мысли о разрыве отношений?

9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после разрыва

1. Будьте добры к себе, чтобы преодолеть разрыв

2.Забыть и простить

3. Сосредоточьтесь на позитиве, чтобы перестать чувствовать себя плохо после разрыва

4. Побалуйте себя избавлением от мыслей о расставании

5. Отдохните от социальных сетей

6. Восстановите связь со своими людьми, чтобы перестать чувствовать себя плохо после разрыва

7.Сосредоточьтесь на своей карьере

8. Найдите время для самоанализа и исцеления после разрыва

9. Придерживайтесь активного распорядка, чтобы быстро преодолеть разрыв

Часто задаваемые вопросы

Как перестать жалеть себя — 3 шага к счастью

Конечно, плохие вещи случаются

Перестаньте сосредотачиваться на том, что есть у других

Как мне выйти за рамки жалости к себе?

1. Реализуйте политику нулевой терпимости

2. Повысьте самооценку

3. Будьте благодарны за то, что имеете

Как мне перестать жалеть себя? — MVOrganizing

Как мне перестать жалеть себя?

Что вызывает жалость к себе?

Как мне перестать чувствовать себя тяжелым делом?

Как называется жалость к себе?

Какие есть примеры жалости к себе?

Что Библия учит о жалости к себе?

Является ли жалость к себе формой гордости?

Что такое вечеринка жалости?

Как пережить вечеринку жалости?

Как устроить вечеринку жалости?

Что Библия говорит о любви к себе?

Что Библия говорит о сопротивлении?

Является ли месть грехом в Библии?

Что Библия говорит о подставлении другой щеки?

Что Библия говорит о борьбе с несправедливостью?

Что Библия говорит о несправедливых судьях?

Как вы отстаиваете справедливость Бога?

Допускает ли Библия самозащиту?

Какие три типа страха?

Почему я? (Или как перестать жалеть себя)

Нормальная реакция

Альтернативный ответ