Ученые объяснили причины эмоциональной сдержанности россиян
Причины эмоциональной сдержанности россиян решили выяснить психологи из России и США. И пришли к выводу — все дело в культурных традициях.
Как известно, проявления эмоций у человека нередко отличаются не только на индивидуальном, но и на культурном уровне. Поэтому, из-за сдержанности в общении с незнакомцами, нередко русских считают более мрачными в сравнении с жителями Западной Европы.
Каким образом порождаются такие стереотипы, пока не ясно, но вполне возможно, что понятие «счастье», которое ассоциируется с улыбкой, для русских носит скорее экзистенциальный характер и связано с понятием «удачи», тогда как американцы с его помощью описывают лишь хорошее эмоциональное состояние. Любопытно, что «русская сдержанность» могла сформироваться только в XX веке — на это указывает контент-анализ романа «Анна Каренина».
Специалисты
из Университета Миссури, Высшей школы экономики (ВШЭ), Калифорнийского
университета в Риверсайде и Томского государственного университета (ТГУ)
провели три опроса, в ходе которых они предполагали проверить свою
гипотезу о том, что так называемая «русская мрачность» не имеет никакого
отношения к низкой эмоциональности, а лишь является проявлением
культурных традиций.
Первый этап исследования, в котором приняли участи 67 студентов из России и 88 студентов из США, проходил в 1998 году. Испытуемые должны были выбрать предпочтительные ситуации выражения счастья и горя из шести вариантов: всем, знакомым, друзьям, родным, значимым лицам или никому.
В результате выяснилось, что российские студенты менее склонны выражать счастье «всем» и более склонны полностью его скрывать. Публичное выражение несчастья также оказалось несвойственно российским студентам, как и жалобы в адрес семьи.
Свой опрос ученые повторили в 2015 году, добавив в него новые три позиции к имеющимся шести вариантам: друзьям, незнакомцам и представителям власти, причем каждый из них участники должны были оценить по пятибалльной шкале. Дополнительно ученые изучили субъективное качество жизни студентов (598 из России, 287 из США).
Выяснилось,
что российские студенты чаще сообщали о намерении скрыть эмоции,
особенно положительные, от властей и незнакомцев.
А вот сравнение с оценкой качества жизни выявило отрицательную корреляцию между показателем и сдержанностью в группе студентов из США: сокрытие эмоций было связано в их случае со снижением удовлетворенности.
Последний, третий по счету опрос должен был подтвердить выводы, сделанные в ходе предыдущих исследований. Ученые хотели узнать, как сами студенты воспринимаю эмоциональную сдержанность. При этом вопросы стали менее личными: местоимение «я» заменили на «мои друзья» или «мои ровесники».
И снова опрос подтвердил предыдущие выводы: перед незнакомцами и в моменты несчастья русские стремятся скрывать свои эмоции. Это стало подтверждением основной версии: эмоциональная сдержанность продиктована «правилами культуры».
Быть эмоциональной или быть сдержанной?
Журналист Мелисса Даль из журнала «NewYork Magazine» приводит результаты последних исследований в области эмоций.
Результаты эти плачевные для тех, кто эмоции выражает и кто при этом является женщиной.
Итак, несколько недель назад, одно из исследований подтвердило: когда женщина выражает гнев, ее аргументы сразу же воспринимаются как менее убедительные. Возможно, тогда нам всем следует предпринять меры к тому, чтобы быть более сдержанными?
Эксперименты
Такой была гипотеза еще одного исследования, которое описал Том Джейкобс на прошлой неделе для «Pacific Standard». Группа исследователей под руководством Урсулы Гесс из Университета Гумбольдта в Берлине, начинали исследование исходя из предположения о том, что более эмоционально сдержанные люди, то есть те, кто выдерживает небольшую паузу, прежде чем реагировать, будут восприняты как более умные, чем те, которые сразу выплескивают свои эмоции наружу.
Результаты исследования говорят: все обстоит именно так. Но только в случае мужчин. «Для женщин в ходе исследования обнаружилась обратная тенденция: они были оценены как более умные и более эмоционально компетентные, если реагировали немедленно», — пишут ученые.
Джейкобс поясняет: «Видео были подобраны так, что половина актеров реагировали на изображение сразу же после того, как им оно было показано, а половина не меняла выражения лица около 1,5 секунд. Таким образом, подопытные охарактеризовали выражение эмоций с задержкой на видео, как более медленное, менее естественное, более сдержанное».
Свежие новости
Результаты
После этого подопытным предложили оценить людей, которых они наблюдали на видео, по таким характеристикам как интеллект и эмоциональная компетентность. Женщины, которые выдерживали более, чем секундную паузу перед тем, как реагировать, получили более низкие оценки по обоим этим показателям, в сравнении с теми женщинами, которые реагировали немедленно.
При оценке мужчин все было с точностью до наоборот. Исследователи предполагают, что такие результаты связаны с тем, что существует стереотип о женщинах как от природы более эмоциональных существах, поэтому задержка в выражении эмоций может рассматриваться окружающими как склонность к манипулированию и расчету.
Подведем итоги: женщин, которые открыто выражают свои эмоции, не воспринимают серьезно, но и сдержанность не лучше. Так что можете быть эмоциональными, а можете ими и не быть! Любая из возможностей – плоха, так что лучше всего делать то, что вы считаете нужным.
По материалам: nymag.com
- Читайте также: Эмоциональный интеллект: почему EQ важнее, чем IQ?
Общая психопатология | Обучение | РОП
Эмоциональное огрубение — утрата высших (нравственных, эстетических, интеллектуальных и пр.) эмоций и чувств, тонких эмоциональных дифференцировок. Больные теряют присущие им ранее интересы и привязанности, способность к состраданию, заботе о близких, сдержанность, учтивость, такт, чувство собственного достоинства.
Может наблюдаться при разных заболеваниях, в том числе особенно отчетливо при различных органических заболеваниях головного мозга, зависимостях (например, как проявление личностных изменений при алкоголизме).
Например, мужчина 62 лет, слесарь, злоупотребляет алкоголем, в том числе суррогатами, на протяжении многих лет пьет практически постоянно, последние годы приобрел множество болезней, обусловленных пьянством, физически одряхлел, выражены явления алкогольного полиневрита, ходит с большим трудом. Перестал работать, получив пенсию, сразу же ее пропивает, а затем начинает требовать выпивку или отбирать деньги у жены и дочери, с которыми живет. Если те деньги ему не дают, уносит из дома ценные вещи. Нисколько не стыдится и не гнушается этого, не обращает никакого внимания на бедственное материальное положение своей семьи.
Изменения эмоциональных свойств подобного рода может приводить и к жестоким преступлениям, что часто становится сюжетом хроники происшествий в телевизионных новостях. Например, из телевизионного сюжета:
В городе N возбуждено уголовное дело по факту убийства двух детей 3 и 4 лет.
Их останки были найдены под крыльцом частного дома (по данным пресс-службы Следственного управления). Подозрение пало на мать малышей. По версии следствия, в феврале подозреваемая — 25-летняя женщина — бросила двух своих дочерей в деревянном доме и в течение 10 дней дома не появлялась, оставив их умирать от голода и холода. Все это время употребляла алкоголь с собутыльниками. Вернувшись, она обнаружила дочерей мертвыми, обнимавшими друг друга в своей предсмертной агонии. Желая уйти от наказания, спрятала тела. В течение года женщина исправно получала от отца детей алименты, а также все полагающиеся пособия и тратила их по своему усмотрению. За это время она родила еще одного ребенка.
Эмоциональная холодность — общий недостаток эмоциональности, уменьшение выраженности всех эмоций в виде ровного, равнодушного отношения ко всем происходящим событиям.
В некоторых случаях эмоциональная холодность может быть врожденной особенностью человека, в других она становится следствием различных заболеваний головного мозга — последствием органического поражения, как проявление легко и умеренно выраженного эмоционально-волевого дефекта при шизофрении.
Апатия — безразличие, полное отсутствие эмоций, при котором не возникают желания и побуждения («ноль эмоций», «бодрствующая кома»).
Утрачены или значительно снижены как высшие эмоции, так и низшие, связанные с удовлетворением своих физиологических потребностей. Больные равнодушно относятся к происходящему вокруг, утрачивают интерес к общению с близкими, своим прежним увлечениям, много времени пребывают в бездействии. Никакие внешние события не вызывают каких-либо эмоций, ни радости, ни печали. С одинаковым, ничего не выражающим видом едят и лакомства, и обычную пищу, а в случае отсутствия еды могут долго оставаться голодными. Равнодушны к своему будущему, никак не пытаются что-либо изменить в нем. Равнодушны к своему здоровью, поэтому могут не обращаться за медицинской помощью в случае возникновения соматических заболеваний. Равнодушны к своему внешнему виду, неопрятны, не следят за прической, пренебрегают гигиеническими процедурами, одеваются неряшливо, часто оказываются одетыми не по погоде.
В беседе интереса не проявляют, говорят мало, ответы односложны, мимика бедная, не выражающая каких-либо эмоций. Некоторые больные формально могут говорить о своих привязанностях к близким, увлечениях, интересе к тому, что ждет их в будущем (например, о желании скорее выписаться из стационара, устроиться на работу и пр.), но обычно каких-либо реальных подтверждений в их поведении эти эмоции и стремления не имеют — стремление устроиться на работу остается только словами, увлечения оказываются уже давно в прошлом, а с родными общаются больше по привычке, никаких эмоций к ним не проявляют. Достаточно характерны затруднения при необходимости сделать какой-либо эмоциональный выбор (на вопрос: «Что тебе больше нравится — это или это?» — возникает ответ: «Не знаю, мне все равно»). Само уменьшение эмоциональности при апатии не осознается пациентом и не тяготит его.
Апатия может наблюдаться при шизофрении, органических заболеваниях головного мозга (вариант психоорганического синдрома), в старости.
Апатия в сочетании с абулией, не обусловленная грубого органическим поражением головного мозга и симптомами интеллектуального снижения, составляет так называемый апато-абулический синдром — проявление выраженного дефекта эмоционально-волевой сферы, который может развиваться при шизофрении.
Пациент Р. 25 лет поступил в психиатрическую больницу впервые, прежде у психиатров не наблюдался. С детства отличался замкнутостью, никогда не имел друзей, к общению со сверстниками не стремился. С 12–13 лет стал холодно общаться со своими родными, чурался ласки, часто грубил, появилась необъяснимая жестокость — мучил и убивал кошек, вешал птиц. В дальнейшем стал плохо справляться с учебой в школе, к занятиям не готовился, прогуливал. Большую часть времени проводил дома в бездеятельности, общался с родными по необходимости. В юношеском возрасте не смог установить личные и социальные связи, после 11 классов учебу не продолжал, никогда нигде не работал и не пробовал найти работу.
Инвалидности не имел. Жил на иждивении у родителей. Дома обслуживал себя лишь элементарно, хозяйственные работы всегда избегал, поэтому их не освоил, комнату захламил, жил в антисанитарных условиях, сопротивлялся любой попытке что-либо изменить в его жизни, легко доходил до физической агрессии. Несколько лет назад на некоторое время увлекся чтением религиозной и мистической литературы, стал разговаривать без собеседника, родным говорил, что общается с духами и богами; сутками напролет писал какие-то обращения к «Богине», изобрел для этого особую тайнопись (криптография). Сохранялось грубое, жестокое отношение к родным, однако отец больного категорически возражал против обращения к психиатрам. После смерти родителей проявлял агрессию к своей сестре, которая была вынуждена обслуживать больного в связи с отсутствием у него навыков ведения хозяйства, а затем выгнал ее из дома. Был госпитализирован в психиатрический стационар, где первое время отмечалась галлюцинаторно-бредовая симптоматика (он — единственный наследник миллионов отца, талантливый ученый.
Он слышит голос «Богини», восхваляющий его, считает, что должен на ней жениться, однако другие «эзотерические божества» пытаются помешать ему в этом, негативно воздействуя на его мысли, тело и пр.). Был выставлен диагноз параноидной шизофрении. В ходе лечения галлюцинаторно-бредовая симптоматика была быстро купирована и на передний план в клинической картине вышли явления эмоционально-волевого дефекта. В отделении большую часть дня лежит в постели без какого-либо дела, к общению с другими больными и персоналом не стремится, все попытки вовлечь его в какую-либо общественную жизнь, реабилитационные программы неудачны, так как сначала пассивно соглашается, но в самом общении не участвует, а затем незаметно уходит. Книг не читает, телевизор не смотрит («неинтересно»). За собой не следит, зубы не чистит, не причесывается, постель слеженная, неопрятная. Нуждается в постоянном контроле со стороны персонала — без дополнительного понуждения с его стороны постель не заправляет, может не пойти кушать в столовую и остаться голодным, лишь изредка, после длительных уговоров, выходит на прогулки на улицу.
Делает это неохотно. В беседах с врачом мимика однообразная, ответы на вопросы односложные, никаких жалоб не предъявляет, настроение без заметного снижения. Интеллектуально развит достаточно хорошо, эрудирован — изредка, в ответ на случайные вопросы может, например, вспомнить своих любимых художников, объяснить, что интересного есть в творчестве того или иного живописца, и т.д. Высокого роста, физически крепок. Своим пребыванием в стационаре не тяготится. В связи с беспомощностью были оформлены документы для направления в психоневрологический интернат, относится к скорому переезду туда равнодушно. На прямой вопрос о том, понимает ли он, что будет теперь жить в интернате, видимо, всю свою оставшуюся жизнь, говорит, что понимает, при этом каких-либо эмоций, связанных с этим, не проявляет.
К симптомам обеднения эмоций в некотором роде феноменологически близко состояние, которое в психологической литературе называют эмоциональным выгоранием. Обычно считают, что это состояние характерно для работников «помогающих профессий» (врачей, учителей, психологов), когда со временем из-за длительного эмоционального перенапряжения, связанного с такой работой, некоторые из них оказываются не в состоянии адекватно реагировать на эмоциональные переживания обращающихся к ним людей, становятся равнодушными, бесчувственными, раздражительными, что в дальнейшем негативно отражается и на качестве их работы.
Если более широко посмотреть на такие эмоциональные изменения, то можно заметить, что на самом деле они возникают во многих аспектах жизни большинства людей. Например, молодожены изначально женятся с эмоциональным подъемом, овеянные высокими чувствами, а через несколько лет во многих семьях чувства значительно тускнеют, между супругами появляется равнодушие, а иногда даже неприязнь. Родители обычно рожают детей, чтобы любить их и заботиться, но через несколько лет многие из них по незначительному поводу уже готовы накричать на своего ребенка, ударить, оскорбить его, унизить и т.д.
Эмоциональное выгорание у врачей является серьезной проблемой медицины во всех странах мира. Признаками такого выгорания могут быть:
- Изменение целей: выбирая врачебную специальность, изначально хотел помогать «страждущим», а теперь формально выполняет работу, не заботясь о результатах.
- Равнодушие к страданиям пациентов.
- Утрата осознания смысла своей работы.
- Отсутствие удовлетворения от работы.
- Снижение работоспособности, постоянная усталость.
- Отсутствие желания узнавать новое в своей профессии, учиться.
В произведениях А.П.Чехова есть два характерных примера, которые в какой-то степени отражают варианты эмоционального выгорания врачей:
- «Палата № 6» — главный герой доктор Рагин первоначально усердно трудится в земской больнице, но постепенно разочаровывается в работе, перестает видеть в ней смысл, начинает пропускать работу, днями лежит дома и т.д. Т.е. описано состояние, близкое к апатии.
- «Ионыч» — главный герой доктор Старцев с годами утратил многие высшие чувства, в том числе единственную в жизни любовь, стал грубым и раздражительным, однако по-прежнему много работает ради хорошего заработка. Т.е. данное описание ближе к понятию эмоционального огрубения.
Эмоциональная сдержанность русских связана с культурными ограничениями
Несмотря на общий анатомический субстрат, проявления эмоций у человека нередко отличаются не только на индивидуальном, но и на культурном уровне.
Так, из-за сдержанности в общении с незнакомцами русские, в сравнении с жителями Западной Европы,
считаются более мрачными. При этом механизм возникновения подобных стереотипов неясен. По одной из гипотез, речь идет о специфике семантики: например, понятие «счастье», которое ассоциируется с улыбкой, для русских носит скорее экзистенциальный характер и связано с понятием «удачи», тогда как американцы с его помощью описывают лишь хорошее эмоциональное состояние. Любопытно, что «русская сдержанность» могла сформироваться только в XX веке — на это
указывает контент-анализ романа «Анна Каренина».
Чтобы проверить гипотезу о том, что «мрачность» русских определяется не низкой эмоциональностью, а культурой, специалисты из Университета Миссури, Высшей школы экономики (ВШЭ), Калифорнийского университета в Риверсайде и Томского государственного университета (ТГУ) провели три опроса.
На первом этапе (проводился в 1998 году) 67 студентов из России и 88 студентов из США должны были выбрать предпочтительные ситуации выражения счастья и горя из шести вариантов: всем, знакомым, друзьям, родным, значимым лицам или никому.
Анализ показал, что российские студенты менее склонны выражать счастье «всем» и более склонны полностью его скрывать. Публичное выражение несчастья также оказалось несвойственно российским студентам, как и жалобы в адрес семьи.
Сдержанность в выражении счастья перед друзьями, незнакомцами и представителями власти / ©Kennon M. Sheldon et al., The Journal of Cross-Cultural Psychology, 2017 |
В 2015 году авторы повторили опрос, включив в него три варианта: друзьям, незнакомцам и представителям власти, причем каждый из них участники должны были оценить по пятибалльной шкале. Дополнительно ученые изучили субъективное качество жизни студентов (598 из России, 287 из США). Согласно результатам, российские студенты чаще сообщали о намерении скрыть эмоции, особенно положительные, от властей и незнакомцев. В свою очередь, американцы не делали значительных различий между незнакомцами и друзьями.
Примечательно, что сравнение с оценкой качества жизни выявило отрицательную корреляцию между показателем и сдержанностью в группе студентов из США: сокрытие эмоций было связано в их случае со снижением удовлетворенности.
Целью третьего опроса было проверить итоги предыдущих исследований и выяснить, как эмоциональную сдержанность воспринимают сами студенты. На этот раз из текста был исключен вариант «представителям власти», а местоимение «я» заменялось в пунктах на «мои ровесники» и «мои соотечественники», например: «Мои ровесники стараются не показывать счастья незнакомцам». В выборку вошли 196 американских и 988 российских студентов. Этот этап также подтвердил, что для русских в большей степени характерно сокрытие эмоций — особенно перед незнакомцами и в случае несчастья. Тенденция сохранялась для вариантов «мои соотечественники» и «мои ровесники». По словам авторов, итоги работы указывают в пользу гипотезы «правил культурного выражения эмоций».
Статья
опубликована в The Journal of Cross-Cultural Psychology.
Автор: Денис Стригун
Взято.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Сдержанность Сдержанный | Что такое Сдержанность Сдержанный
Сдержанность как качество личности – способность контролировать свои мысли, слова, эмоции и действия.
Однажды ученик спросил Учителя: — Учитель, недавно я обсуждал с друзьями тему искренности и естественности, но в результате у меня в голове всё перемешалось… Учитель улыбнулся: — И в чём твой вопрос? Что с чем перемешалось в твоей голове? — Самое главное, чего я не могу постичь, это различие между искренностью и естественностью. По-моему, это одно и то же. — Это не одно и то же, — сказал Учитель. — Искренний человек может и не быть естественным, но естественный всегда искренен.
— Прости, Учитель, я всё ещё не понял. — Когда ты искренен, то не скрываешь своих чувств. Когда естественен — ты их не сдерживаешь. Ученик поблагодарил Учителя.
Сдержанный человек естественен в силу того, что ему не нужно напрягать свою волю каждый раз, когда нужно спрятать свои чувства и расшалившиеся эмоции. В каждый конкретный момент он проявляет то, на что способен его уровень сознания, ему нечего сдерживать. Поэтому ошибочно представлять сдержанность как какое-то торможение, самоистязание личности, накапливание негативных эмоций или ряд отказов от достижения из–за опасения неуспеха и возникающее в ответ на это субъективно воспринимаемое бессилие.
Однако сдержанность достигается не сама собой, с грязным, глупым разумом, поражённым гордыней, нечего даже и помышлять об этом достоинстве личности. Оскверненный гордыней разум не способен слушать и слышать другого человека, воспринимать новые знания, прогрессировать и развиваться. Он хочет, не сдерживаясь, сам говорить, а в паузах диалога не слушать собеседника, а думать о том, что он дальше будет говорить. Грязный разум отгорожен от внешнего мира гордыней, он ощущает своё превосходство, это означает разум в невежестве. Способностью слушать наделён человек, чей разум свободен от невежества и эгоизма, обладая главным качеством – простотой.
Сдержанность подразумевает чистоту сознания. Человек сдает внутренний экзамен по контролю болтовни своего ума. В голове за сутки пробегает около шестидесяти тысяч мыслей. Пока человек не научится контролировать свой ум, отслеживать свои мысли, не думать о всякой глупости, негативных вещах, сдержанности ему не видать. Несдержанность в мыслях выливается в несдержанность в словах, эмоциях и действиях. Всё начинается с мыслей, с развязанного ими языка и заканчивается конкретными действиями и поступками. Когда человек привык контролировать болтовню ума, он автоматически, естественно и без всяких усилий говорит всегда по делу, ограничивается минимумом слов и вступает в беседу только, когда нужна его реплика. Пустопорожние разговоры изматывают любого человека, забирая у него колоссальное количество энергии. Сдержанность помогает сберечь эмоциональную энергию и перенаправить ее для нужных дел.
Итак, сдержанность предполагает аскезы ума на простоту, контроль мыслей, выработку чистоты сознания. Завершает конструкцию сдержанности аскеза ума на целеустремлённость и заботу о благе других людей. Если у человека есть цель, он знает, что нужно и не нужно делать. Сдержанный человек, пройдя все названные аскезы, обучается искусству уважения других людей, осознания окружающих достойными личностями. Это принципиальный момент. Сдержанность – это не вхождение в роль человека с железными нервами, подавленными чувствами и задушенными эмоциями, понимающего собеседника. Сдержанность – это видение в другом человеке его достоинства, уважение и терпимость к нему.
Сдержанный человек – разумный человек. Как и другим людям, ему приходится сталкиваться с трудностями, экстремальными ситуациями, сложными обстоятельствами жизни. Между раздражителем и реакцией на него существует определённый отрезок времени – это время для выбора, как реагировать на ситуации. Разум означает выбор. Сдержанный разумный человек свободен выбирать, и он всегда выбирает, делать это или не делать, он никогда не поступает автоматически, машинально, он всегда выбирает. Обладая чистотой сознания, ему это достаточно легко делать. Совершенно справедливо гласит египетская пословица: «Самым мудрым считается тот, кто умеет подчинить свои чувства велению рассудка. Разгневаться может и глупец и мудрец, но глупец, ослепленный гневом, становится рабом своего гнева. В пылу бешенства он сам не ведает, что творит, и все его поступки ему же оборачиваются во зло».
В царствование Павла Первого в обязанность одного из придворных лакеев входило отпирание двери при проходе государя на половину императрицы. Это происходило регулярно в шесть часов утра. Как-то Павел пришел несколькими минутами раньше. Видит: нет лакея. Император вспыхнул гневом. А лакей ушел было в другую комнату, но, услышав шаги, поспешил на свое место. Павел поднял на лакея палку. Лакей поспешно вынул из кармана часы, поднес императору и сказал: — Государь! Теперь еще без пяти минут шесть… — Виноват, — ответил император, опустил палку и без тени гнева, еще секунду назад бушевавшего в его глазах, спокойно вошел в отворенную лакеем дверь.
Под сдержанность «косят» многие пороки. Простой пример. Встречаются мужчина и женщина. Он изначально намерен приобщить ее к «гербарию» своих многочисленных побед, но ведёт себя «сдержанно», зная, что такая линия поведения приносит, зачастую, куда большие и скорые плоды, чем спешка. Он уверен, что женщина не выдержит искушения и сама упадёт в его объятия. Там, где есть эгоистичные и корыстные интересы, сдержанность не обитает. Нужно называть вещи своими именами. В зависимости от контекста взаимоотношений это может быть лицемерие, коварство, вероломство, корыстолюбие, словом, какой-либо из пороков или их группа.
Сдержанность базируется на равноправии и уважении. Неправильные отношения развиваются сначала бурно – «а я в любовь, как в море, бросаюсь с головой», а затем несчастно. Настоящие, правильные отношения развиваются изначально сдержанно, а потом счастливо. Сдержанность предполагает не перепрыгивать через стадии развития отношений. Женщина, к примеру, ещё не привыкла к новому знакомому, ничего о нем не знает, ей хочется постепенно и сдержанно идти к сближению. А он уже относится к ней, как будто они молодожёны в медовый месяц.
Сдержанность не имеет ничего общего с замкнутостью, угрюмостью и отгороженностью. Сдержанный человек уважает людей и поэтому ведет себя естественно и непринужденно, проявляя воспитанность, учтивость и приветливость. Его речь богата, а движения выразительны. Он умеет слушать людей и не слишком заботится о своей важности и значимости. Наоборот, не привлекая к себе излишнего внимания, он даёт людям подтвердить свою значимость. Такой собеседник вызывает интерес. За весь вечер он мог сказать несколько предложений, но в памяти окружающих останется обаятельным и великолепным собеседником. Ярко проявленная сдержанность, если она проявляется в широком круге ситуаций, получает название «невозмутимость».
Сдержанный человек не склонен к скоропалительным решениям, на вопрос оппонента он часто отвечает: «Я подумаю». Прежде чем говорить, он всегда подумает. В компании эгоистов каждый думает, как бы взять слово, чтобы его услышали и увидели, какой он значительный человек. Сдержанному человеку это не нужно, он любит находиться в одиночестве и размышлять, но и в компании одного или нескольких друзей чувствует себя комфортно. Не любит пустопорожних разговоров и с недоверием относится к людям, расточающим налево и направо комплименты. Словом, сдержанность любит не говорить, а слушать, иметь несколько друзей, общаться в компании из одного-двух человек, работает молча, с осторожностью относится к поощрениям и похвалам.
Петр Ковалев 2013 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/
Так ли плохо быть по-британски сдержанным?
- Линда Геддес
- BBC Future
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Keep calm and carry on — эта фраза у многих ассоциируется с Британией и британцами. Но, судя по всему, ценность ее в значительной мере утрачена
Британцев часто изображают сдержанными и лишенными эмоций. Но говорят ли факты в пользу этого стереотипа? И так ли плохо обуздывать свои чувства? Обозреватель ВВС Future ищет ответ на эти вопросы.
Американцы нахальны и развязны, французы романтичны и грубы… Если же говорить о британцах, то, пожалуй, их главной национальной чертой является невозмутимость.
Плакать на публике считается неприличным, кроме как в совершенно исключительных обстоятельствах. Мужественные британцы предпочитают сохранять спокойствие и вести себя как ни в чем не бывало.
По крайней мере, теоретически дела обстоят именно так. Но справедливы ли эти эмоциональные стереотипы?
И если человек, независимо от его национальной принадлежности, старается не давать воли чувствам — является ли это признаком стойкости… или эмоциональной недоразвитости?
Несмотря на устоявшийся стереотип, на самом деле привычка сохранять присутствие духа в любой ситуации была присуща британцам лишь в течение краткого периода их истории — примерно с 1870-го по 1945 год, утверждает Томас Диксон, директор Центра истории эмоций при Лондонском университете королевы Марии и автор книги «Плачущая Британия».
«Именно так в ту эпоху воспитывали учеников частных школ Британии — империи, властвовавшей над значительной частью мира», — поясняет он.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Несмотря на устоявшийся стереотип, на самом деле привычка сохранять присутствие духа в любой ситуации была присуща британцам примерно с 1870-го по 1945 год
До этого британцы жили в ладу со своими чувствами. Даже суровые и, на первый взгляд, бесчувственные современники королевы Виктории, правившей во второй половине XIX века, на самом деле были людьми сентиментальными и эмоциональными.
Взять хотя бы писателя Чарльза Диккенса, персонажи которого — страдальцы вроде малютки Тима, тяжелобольного мальчугана из бедной семьи, — неизменно вызывали сочувствие читателей, или молодую королеву Викторию, которая, заслышав приветственные возгласы и аплодисменты толпы в день своего восшествия на трон в 1837 году, прилюдно прослезилась.
По словам Диксона, привычка любой ценой сохранять присутствие духа стала менее распространенной после Второй мировой войны. А к 1960-м годам ведущие газетных колонок советов уже публично призывали людей открыто говорить о своих эмоциях.
Однако это наследие живо до сих пор, несмотря на ежевечерние показы мелодрам и реалити-шоу.
«Если включить телевизор в прайм-тайм, почти на всех каналах кто-нибудь обязательно будет лить слезы, — отмечает Диксон. — Мне кажется, некоторым из нас приятно считать себя невозмутимыми, даже если на самом деле это не так. Британская невозмутимость теперь вызывает ностальгию».
Впрочем, вполне возможно, что британцы все же менее эмоциональны, нежели представители других национальностей.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Судя по результатам опросов, японцы чаще испытывают вину, стыд и чувство морального долга, нежели американцы и европейцы
Хотя ученые не проводили специальных исследований среди англичан, культурные различия, связанные с проявлением эмоций, — скажем, между Востоком и Западом, — видимо, все же существуют.
К примеру, судя по результатам опросов, японцам больше свойственны чувства вины, стыда и морального долга, а также большее чувство общности с другими людьми, чем у американцев и европейцев, для которых характерны, скорее, гнев, раздражение и гордыня.
Отчасти это может быть связано с тем, что в разных культурах эмоции оцениваются по-разному.
«Реакция окружающих — даже предполагаемая — определяет как эмоциональное состояние человека, так и выражение этого состояния», — рассказывает Батья Мескита, которая ведет исследовательскую работу в области эмоций в Лёвенском университете (Бельгия).
Кроме того, культурные различия могут влиять на готовность людей проявлять свои эмоции.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Можно хранить молчание и тогда, когда у вас внутри все кипит
По итогам опроса, проведенного в 2007 году Центром изучения социальных проблем в Оксфорде (Великобритания) при участии более 2500 британцев, выяснилось, что менее 20% выплескивали эмоции в течение последних суток, хотя 72% были убеждены, что сдерживание эмоций вредит здоровью.
При этом 19% опрошенных заявили, что не помнят, когда последний раз давали волю чувствам.
Сдерживание эмоциональных проявлений, которое психологи называют подавлением, — одна из пяти классических стратегий регулирования собственных эмоций.
Одна из стратегий состоит в том, чтобы избегать ситуаций, которые могут вызвать определенную эмоцию, другая предполагает изменение обстоятельств таким образом, чтобы испытывать положительные эмоции вместо отрицательных.
Еще один способ — переключить внимание на что-нибудь другое, не давая эмоциям захлестнуть себя.
Потом, когда все будет позади, можно попытаться взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Или попытаться подавить воспоминания о ней.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Подавление — одна из классических стратегий регулирования собственных эмоций
В целом умение регулировать свои эмоции очень полезно и способствует улучшению успеваемости, укреплению психического здоровья и долголетию.
Но, несмотря на то, что в некоторых случаях подавление эмоций дает хорошие результаты — например, если вы не огрызаетесь, когда начальник критически отзывается о вашей работе, — большинство психологов единодушно заявляют, что это наихудшая из возможных стратегий.
«Когда вы пытаетесь подавить какую-нибудь эмоцию — примерно так же, как когда вы избавиться от какой-нибудь мысли, — это может привести к обратным результатам, — утверждает Сюзанна Швейцер, которая ведет научную работу в области эмоций в Кембриджском университете (Великобритания). — Скорее всего, позже она вернется и будет еще навязчивее».
Ученые находят все больше фактов в пользу того, что подавление эмоций не проходит для человека бесследно.
В рамках одного исследования Гросс предложил добровольцам посмотреть мрачный фильм и либо скрыть свою эмоциональную реакцию на него, либо вести себя естественно; в последующем исследовании та же задача была поставлена при просмотре смешных и оптимистичных фильмов.
«Мы обнаружили, что подавление эмоций не улучшило самоощущение людей, и когда они подавляли положительные эмоции, они испытывали меньше радости», — рассказывает Гросс.
Кроме того, для выполнения этой задачи требовалось приложить физическое усилие — при попытке скрыть свои чувства у участников эксперимента повышалось артериальное давление.
Дальнейшие исследования показали, что подавление эмоций отрицательно сказывается на памяти, а окружающие испытывают при этом тягостное чувство.
Так как же насчет британцев? Судя по итогам недавнего исследования, проведенного благотворительным центром психического здоровья Mind, четверо из пяти британцев в возрасте от 18 до 34 лет признают, что стараются ничем не выдавать свою тревогу, а, по мнению четверти опрошенных, проявление эмоций является признаком слабости.
Можно подумать, что жизнь этих людей — один сплошной кошмар: они наверняка чаще страдают психическими заболеваниями, ненавидят друг друга и раньше умирают.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Четверо из пяти британцев в возрасте от 18 до 34 лет признают, что стараются ничем не выдавать свою тревогу
Однако исследования, проведенные в Восточной Азии, где подавление эмоций считается нормальным и даже правильным, показывают, что последствия такого самоконтроля там менее значительны, чем в такой стране, как США, где Гросс проводил основную массу исследований.
«В социальных условиях, где подавление эмоций принимается за норму, его отрицательные последствия могут быть снижены», — говорит ученый.
Кроме того, иногда у этого механизма бывают свои плюсы. Жестокие бомбардировки во время Второй мировой войны закалили британцев и приучили их проявлять стоицизм и решимость в трудных ситуациях, что они и продемонстрировали, например, после серии терактов, произошедших в центре Лондона 7 июля 2005 года.
Эмоции могут быть заразительны, и проявления паники и горя в подобных ситуациях могут иметь катастрофические последствия.
Но видя, как окружающие стискивают зубы и терпят, человек невольно приободряется.
Как известно, поддержка общества — отличное средство профилактики психических заболеваний.
«Чувство общности и уверенность в поддержке могут помочь целому народу взять себя в руки», — считает Швейцер.
Так что при разумном использовании британская невозмутимость может стать незаменимым инструментом в вашем арсенале эмоций.
Надо только понимать, что часто этот инструмент — не самый подходящий, и не забывать о других.
Сдержанность – залог повышения эмоционального интеллекта
Автор: Дейв Кларк
«Вы продолжите страдать, если будете эмоционально реагировать на все, что вам говорится. Истинная сила заключается в том, чтобы откинуться на спинку кресла и логически поразмыслить над тем, что происходит. Истинная сила – в сдержанности. Если вами управляют слова, это значит, что кто угодно может вами управлять. Дышите и позвольте всему пройти», – Уоррен Баффет.
Я увидел это изречение, пролистывая недавно ленту в социальных сетях, и оно меня действительно зацепило. Мне кажется, этот посыл абсолютно уместен в современном обществе, где люди теряют самообладание и вспыхивают из-за любой мелочи – от перебранок в социальных сетях до периодических происшествий из-за ярости на дорогах.
Несмотря на то что я писатель, я никогда особо не задумывался над подлинной силой слов. Я вспоминаю о том, как в школе узнал о кинетической и потенциальной энергиии вижу подобную связь со словами. Слова потенциально несут огромный энергетический заряд, в зависимости от того, как они используются и как воспринимаются.
Как может один человек оставаться невозмутимым, тогда как другой тут же начинает негативно реагировать на те же слова? Все это происходит от эмоционального интеллекта и от того, какую силу мы позволяем словам иметь в нашей жизни.
Что такое эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект можно определить как способность осознавать, контролировать и выражать свои эмоции, а также разумно и чутко поддерживать межличностные отношения. Также известный как эмоциональный коэффициент, или EQ, эмоциональный интеллект – понятие, изначально введенное психологами Джоном Майером и Питером Саловеем, но широкое внимание оно получило благодаря работам Дэниела Гоулмана.
Вот как он вспоминает о написании своей революционной книги, вышедшей в 1995 году и озаглавленной просто «Эмоциональный интеллект»:«Это были дни, когда восприятие IQкак стандарта превосходства в жизни было неоспоримо; бушевали лишь споры о том, заложен ли он в наших генах или приобретается с опытом. И вот внезапно появляется новый взгляд на составляющие успеха в жизни. Это меня невероятно заряжало».
Применение эмоционального интеллекта в повседневной жизни
Понимание того, что такое эмоциональный интеллект может быть первым шагом, но как внедрить его в повседневную жизнь? Проще сказать, чем сделать.
Эмоциональный интеллект состоит из пяти уникальных компонентов, охватывающих внутренние и внешние взаимодействия.
Три внутренних критерия эмоционального интеллекта, относящихся к «я»:
- Самоосознание– способность распознать и понять свое настроение, эмоции и побудительные факторы, а также их влияние на других.
- Саморегуляция – способность контролировать и перенаправлять свои разрушительные импульсы и порывы, а также склонность приостанавливать принятие решения и думать, прежде чем действовать. На практике, это ваша способность влиять на свою эмоциональную ясность.
- Мотивация– желание работать по причинам, выходящим за рамки внешнего стремления получить знания, выгоду, методологию, обрести силу или попасть в желаемую среду, и основанным на внутреннем стремлении или склонности энергично и настойчиво преследовать цели.
Внешнее измерение EQ– это ваши отношения с другими.
- Эмпатия– способность понимать эмоциональное состояние других людей и то, как ваши слова и действия влияют на них. Это, в целом, оценка других.
- Навыки общения– ваша способность влиять на эмоциональную ясность других посредством управления отношениями и налаживания связей.
Саморегуляция: ключ к повышению EQ
Как только мы осознаем, что чувствуем и думаем, можем начинать повышать свой EQ. Осознание – это первый шаг. Все может происходить совершенно иначе, если уметь распознавать свои ощущения и думать, прежде чем действовать.
Саморегуляция основана на способности приостановить принятие решения в момент стресса и подумать, прежде чем сделать что-то. Согласно определению, это способность контролировать и перенаправлять разрушительные импульсы и порывы. Саморегуляция – способность человека изменять свое настроение, когда он осознает его разрушительный характер.
Вы бывали в ситуации, когда сказали что-то и почти сразу же пожелали получить шанс стереть сказанное и высказаться иначе? Такое осознание и есть примером самоосознания. Ключ – в том, чтобы прийти к этому осознанию дотого, как сказать что-то, о чем позднее можете жалеть. Когда вам это удается, вы улучшаете свою саморегуляцию. Не забывайте о том, насколько могущественными могут быть слова!
Вы можете начать работать над саморегуляцией, задавая себе в стрессовые моменты несколько простых вопросов:
- Эту проблему необходимо решать именно в данный момент?
- По большому счету, насколько важна эта проблема?
- Могу ли я отойти от этой ситуации и взглянуть на нее через время и с другой точки зрения?
Зачастую, время– ваш лучший союзник. Когда счет идет на секунды, даже глубокий вдох может обеспечить существенную разницу между хорошим и плохим исходом. Оказавшись в следующий раз в стрессовой ситуации, воспользуйтесь минутой, чтобы восстановить самообладание, сделайте глубокий вдох и пробегитесь по указанным вопросам. Поскольку вы не можете «перевысказать» что-то кому-то, лучше всего будет продумать все, перед тем как говорить то, о чем будете жалеть. Проявление сдержанности имеет первостепенное значение для поддержания спокойствия и служит залогом повышения эмоционального интеллекта.
Оригинал статьи
Если Вы заинтересованы в действенных инструментах развития эмоционального интеллекта – будем рады пригласить на Тренинг «Развитие эмоционального интеллекта руководителя», Киев — 4-5 декабря.
Похожееженщин, проявляющих эмоциональную сдержанность, считаются менее умными обманщиками — ThinkProgress
Эмоциональные реакции — минное поле гендерных стереотипов. Ожидается, что мужчины будут сильными, что часто проявляется в неразговорчивости, логике и сдержанности. Между тем, от женщин ожидается, что они будут чуткими — выразительными, утешительными и, в некоторой степени, неконтролируемыми и эмоционально непостоянными. Предыдущие исследования установили, что мужской подход является золотым стандартом публичного поведения: плач на работе вызывает презрение, вызывает сильное чувство стыда и может иметь ужасающие последствия, которые обычно ложатся на плечи женщин.
Новое исследование, опубликованное в журнале Emotion , однако, показывает, что женщинам еще труднее ходить по линии.
Исследователи из Университета Гумбольта и Университета Хайфы предсказали, что, поскольку то, что они называют «мужественной сдержанностью», то есть не плакать на публике, обычно рассматривается как положительное качество в западной культуре, люди, проявившие сдержанность, будут оцениваться как более высокие. контролировать свои эмоции. Чтобы проверить это, они соединили фотографии, выбранные для того, чтобы вызывать гнев или грусть, с видео, на которых мужчины и женщины реагируют соответствующими эмоциями.В одном случае на видео были показаны немедленные реакции мужчин и женщин. В другом экспериментаторы вставили паузу перед реакцией, чтобы имитировать эмоциональную сдержанность. Затем участников попросили оценить эмоциональную компетентность, интеллект и достоверность испытуемых.
Как и предполагалось, изображения мужчин, которые делали паузу перед тем, как среагировать — таким образом, демонстрируя «сдержанность» — были расценены как более эмоционально компетентные, чем мужчины, которые отреагировали немедленно. Но исследователи обнаружили, что для женщин верно обратное.
Женщины, проявившие сдержанность, были оценены как менее эмоционально компетентные, чем женщины, которые отреагировали немедленно. Кроме того, эти результаты были усугублены, когда участники оценивали интеллект и подлинность субъектов: мужчины, которые делали паузу, прежде чем реагировать, считались более умными, компетентными и аутентичными, в то время как женщины, которые делали паузу, считались не только менее эмоционально компетентными, но и менее умными и аутентичными в целом. , как будто они «притворяются».
Авторы предполагают, что это вызвано «изменением стандартов» или стереотипов, которые заставляют нас бессознательно оценивать мужчин и женщин по-разному.
«Создается впечатление, что если кому-то, от кого ожидается эмоциональная компетентность, нужно слишком много времени,« что-то должно быть не так », — пишут они. «Как следствие, сдержанная или« мужественная »эмоциональная реакция имеет положительные последствия только для мужчин».
Эти стереотипы могут иметь негативные последствия и для мужчин: и мужчины, и женщины могут быть эмоциональными по своей природе, а мужчин и женщин можно сдерживать естественным образом. На публике обоих судят на основе предвзятого мнения о том, как им следует действовать с учетом своего пола.
Культурные нормы смещены в сторону мужского начала, особенно на рабочем месте. Температура в офисе откалибрована с учетом потребностей 40-летнего мужчины. Для мужчин на рабочем месте четко определены дресс-коды, в то время как женщинам приходится перемещаться по мутному пространству между привлекательным и сексуальным, между слишком женственным и недостаточно женственным видом.
Это исследование обнаруживает еще одну тропу для прогулки. Хорошо это или плохо, но эмоциональная сдержанность — предпочтительный способ офисной культуры и в значительной степени общественной жизни.Но проявление сдержанности также противоречит стереотипам о том, как женщина должна вести себя, когда она полностью естественна. Таким образом, если женщина проявляет сдержанность, ее интерпретируют либо как расчетливую, либо как менее умную или эмоционально компетентную, чем следовало бы.
В конце концов, женщины попадают в еще одну уловку-22. Они должны быть эмоциональными, но не слишком эмоциональными, сдержанными, но не слишком сдержанными. Другими словами: покажи свою печаль, но не смей плакать.
Эмоциональная сдержанность абсолютно выгодна и незаменимый жизненный навык для всех людей.TMBR. : TMBR
Человек, способный незаметно и на неопределенное время скрывать свои истинные чувства от всех и каждого человека, имеет абсолютное жизненное преимущество перед тем, кто не всегда хорош в этом. Аналогично в принципе, но по-разному, человек, способный внешне демонстрировать эмоции, которые кажутся гораздо менее сильными, чем то, что они на самом деле чувствуют внутри, также имеет абсолютное преимущество перед тем, кто испытывает сильные эмоции и с трудом скрывает, насколько сильно он .Мне кажется, что преимущество связано с усилением межличностного контроля. Демонстрация эмоций — это демонстрация слабости, поскольку они позволяют людям, которые становятся свидетелями, контролировать реакцию человека и, таким образом, контролировать межличностное взаимодействие и любые дальнейшие отношения, которые развиваются. Тот, кто держит свои карты очень близко к жилету, не предлагает другим (или гораздо меньше) возможностей влиять на них или манипулировать ими.
Таким образом, я утверждаю, что эмоциональная сдержанность — это абсолютно необходимый жизненный навык для любого человека, который стремится добиться успеха в межличностном общении.Любые затраты, связанные с воспитанием эмоциональной сдержанности, какими бы болезненными или ограничивающими они ни были, того стоят. Родители, которые не могут привить своим детям эту ценность или преуменьшают ее огромную силу в принятии решений, кто преуспеет или проиграет в социальном плане, оказывают своему ребенку медвежью услугу.
На самом деле нет заменителя эмоциональной сдержанности. Эмоционально напряженные люди, которым не удается обуздать свою эмоциональную напряженность, обнаруживают, что их социальный статус страдает по сравнению с другими людьми с аналогичным набором сильных и слабых сторон, за исключением этого.Независимо от того, какие другие навыки и достоинства эмоционально напряженный и выразительный человек привносит в игру, большинству людей будет просто неприятно и изматывающе взаимодействовать с ним, и многие из тех, кто может терпеть эту черту, будут людьми, которые стремятся использовать эту слабость против ему.
Страстная сдержанность — Levelhead
Этот мужской стереотип часто называют «страстной сдержанностью», то есть способностью контролировать количество и время выражения эмоций. Страстная сдержанность отличается от невыразительности.Например, страстная сдержанность — это когда мужчина слегка плачет, а не плачет. Исследования показывают, что когда мужчины колеблются или делают паузу, прежде чем ответить, они считаются более эмоционально компетентными и более умными, что соответствует западному идеалу эмоциональной сдержанности (Hess, David, & Hareli, 2016; MacArthur & Shields, 2015).
Для мужчин и женщин возможность сделать паузу перед тем, как ответить, дает нам возможность гарантировать, что мы отвечаем с точки зрения подлинности и уровня соответствия ситуации.Однако имеет значение намерение, стоящее за паузой. Если пауза сделана для манипулирования ситуацией или исходит из места, которое не соответствует нашим ценностям и убеждениям, она будет иметь эффект, противоположный тому, что мы хотим. Внимательная пауза может длиться всего одну-две миллисекунды и быть незаметной для никого, кроме вас. Но внимательная пауза может быть самым важным делом, которое вы можете сделать для улучшения отношений, общения и качества ваших решений.
Когда вы живете настоящим моментом, вы воспринимаете мир таким, какой он есть сейчас.Не из-за фильтра прошлого опыта или беспокойства о будущем. Многие из наших автоматических, неадекватных эмоциональных реакций происходят из нашего прошлого опыта, который мы проецируем на настоящую ситуацию. Мы можем даже не осознавать, что происходит.
По мере того, как вы наращиваете мышцы внимания, чтобы быть в настоящем, вы начинаете видеть, что пауза встроена в то, как вы видите мир. Вы переходите от автоматической реакции к оценке того, как реагировать, исходя из того, что происходит прямо сейчас. Еще одно большое преимущество присутствия настоящего момента заключается в том, что многие люди замечают, что они испытывают больше положительных переживаний, чем отрицательных, и видят мир через этот фильтр.
Ссылки
Гесс, Урсула, Дэвид, Шломо и Харели, Шломо (2016). Эмоциональная сдержанность хороша только для мужчин: влияние эмоциональной сдержанности на восприятие компетентности. Эмоция , 16 (2), 203-213.
Макартур, Х. Дж., И Шилдс, С. А. (2015). В бейсболе нет плача или нет? Спортсмены-мужчины, слезы и мужественность в Северной Америке. Emotion Review, 7, 39-46.
Чтобы читать другие блоги, щелкните интересующий тег.
B.E.A.R. – Стратегии сдерживания и стабильности
Большинство людей, которые со злостью обращаются ко мне за помощью, выражают желание быстро и легко исправить свое поведение. В этом есть смысл. Эти ожидания просто отражают ощущение срочности времени, которое мы все чаще испытываем на протяжении большей части нашей жизни. И, конечно же, есть более приятные занятия, чем иметь дело с дискомфортом, связанным с гневом. В рамках этой надежды многие ищут универсальную стратегию, которую они могут применить ко всем разновидностям ситуаций, вызывающих гнев.
Многие из моих клиентов или участников классов сосредотачивают внимание в первую очередь на том, чтобы научиться быстро контролировать свой гнев. Другие признают, что их гнев связан с их прошлым, и, следовательно, желают более глубокого понимания гнева, связанного с этим прошлым.
Изначально немногие могут осознавать, что изучение послания и значения своего гнева может дать им бесценное самосознание. Вскоре они замечают, что обретение всестороннего понимания гнева и умение практиковать здоровый гнев повышает эмоциональный интеллект и дает способность противостоять всем жизненным трудностям.
Имея это в виду, я хочу поделиться некоторыми ключевыми стратегиями, которые помогут вам реагировать на возбуждение гнева. Однако эти практики требуют репетиции задолго до того, как вы столкнетесь с инициирующим событием, вызывающим гнев, — задолго до того момента, когда ваши эмоции возьмут верх над разумом. В конце концов, то, как вы до сих пор справлялись с гневом, — это привычка, которая включает в себя взаимодействие мыслей, чувств и физических ощущений, и вы, возможно, адаптировались к ней за многие годы. Замена старых привычек требует взращивания новых как части вашего автоматического репертуара.Подобно обучению игре на музыкальном инструменте, занятиям спортом или изменению любой значимой привычки, создание изменений в вашем разуме и теле требует повторения.
Я ввел термин B.E.A.R. в качестве полезного напоминания об эффективных методах использования в моменты возбуждения гнева. Все эти практики призваны помочь вашему разуму снова пересилить вашу страсть.
B — Дышите глубоко.
Включает вдох и глубокий выдох , с особым вниманием к выдоху.В частности, уделяйте немного больше времени выдоху во время каждого вдоха.
E — Вызвать физическое спокойствие.
Это призывает к пробуждению спокойствия, достигаемого на основе постоянной практики упражнений на физическое расслабление и сканирование тела.
A — Пробудите сострадание.
Пробудите в себе внутреннее сострадание, чтобы преодолеть страдания , окружающие ваш гнев — негативные чувства, включая гнев, и связанное с ними физическое напряжение.
R — Отражение.
Поразмышляйте над чувствами и мыслями, которые предшествуют вашему гневу. Поразмышляйте над определением ожиданий, различая те, которые являются реалистичными, и те, которые в большей степени основаны на желаниях или надеждах . И попытайтесь определить ключевые желания, которым, как вам кажется, бросают вызов; то есть желание связи, уважения, гармонии, доверия или безопасности.
Источник: 123rf Stock Photo
Выполнение следующих упражнений подготовит вас к эффективной практике BEAR, когда в этом возникнет необходимость.
B- Дыхание:
Выделяйте каждый день несколько минут для глубокого дыхания. Это включает в себя внимание к диафрагме, когда воздух попадает в легкие, грудь поднимается, а живот расширяется.
E — Вызвать физическое спокойствие
A Упражнение на расслабление тела: Следующее упражнение очень эффективно для повышения осведомленности и чувствительности к вашему телу.
Найдите тихое место, чтобы сесть или прилечь. Осторожно закройте глаза и посвятите несколько минут расслабленному дыханию.
Представьте себе и почувствуйте, как мышцы вашего лба слегка растягиваются и снимают напряжение, как если бы мышечные волокна говорили: «Аааааа».
Переведите внимание на мышцы вокруг глаз и висков, когда вы представляете и чувствуете, как они растягиваются и расслабляются, снимая напряжение.
Переключите свое внимание и визуализируйте и почувствуйте, как мышцы верхней челюсти слегка растягиваются, когда они расслабляются и снимают напряжение.
Постепенно таким же образом переключите внимание на мышцы нижней челюсти, шеи, плеч, предплечий и предплечий, кистей и пальцев, верхней части спины и нижней части спины, груди и живота, нижней части туловища, верхней части ног и голени, а затем ступни и пальцы ног.
По завершении этого упражнения медленно просканируйте свое тело с головы до ног и обратите внимание на то, что такое спокойствие. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем легче будет вызвать физическое спокойствие и прервать нарастание гнева.
A — Пробуди сострадание
Исследования в области теории и терапии, ориентированной на сострадание, показывают, что вы можете практиковать развитие своего внутреннего сострадания, чтобы укрепить свою стойкость к самоуспокоению — сидя и наблюдая за своим внутренним опытом, не реагируя на него.
Следующее упражнение выделяет одну стратегию развития и практики сострадания к себе ( Прекратите выполнять это упражнение немедленно, если вам становится слишком неудобно ).
Упражнение на сочувствие к себе:
Сначала выполните расслабленное дыхание или упражнение на расслабление тела. Затем представьте, что вас просят сыграть роль сострадательного родителя в спектакле. Представление этого сценария — один из способов получить доступ к своему «сострадательному я».
В рамках вашей роли вас попросят проявить сострадание к ребенку, который испытывает ту или иную форму эмоциональной боли.Вместо того, чтобы рассуждать с ребенком, пытаясь «исправить» это чувство, постарайтесь помочь ему просто сесть с ним. Например, вы можете представить себе, что говорите следующее:
Я знаю, с этим трудно сидеть.
Это ощущение, как и другие чувства, временное. Это пройдет.
Я сяду здесь с вами.
Вам не нужно ничего делать.
Я никуда не пойду.
Выполнение этого типа упражнения на визуализацию помогает развивать как осознанность, так и намерение создать подобный диалог с самим собой, когда вы испытываете страдание, связанное с гневом.
R — Отражение
Способность размышлять в момент возбуждения гнева зависит от достаточного спокойствия. Чем больше вы практикуете такое размышление, когда вы спокоены, тем больше вы сможете заниматься рефлексией во время возбуждения гнева.
Рефлексия включает в себя попытку определить конкретные чувства, которые предшествуют вашему гневу, чувства, обозначенные одним словом, например, угроза, игнорирование, игнорирование, стыд, бессилие или тревога.
Заполнение журнала гнева может улучшить ваше понимание взаимодействия ваших мыслей, чувств и телесных ощущений, которые подталкивают вас к возбуждению гнева.Журнал гнева похож на структурированный журнал. Я предлагаю один в своей книге, и они также доступны в Интернете.
Когда ваш гнев пробуждается, вы можете научиться нажимать кнопку паузы и подумать о более эффективных ответах. Благодаря целеустремленности и практике можно развить привычки ума, которые принесут долгосрочное вознаграждение в виде стабильности, сдержанности и самоуважения. Становится возможным практиковать B.E.A.R.
Welcome — Центр развития карьеры и обучения сотрудников
Добро пожаловать в CCDET
Признанный стратегическим и инновационным партнером на протяжении более трех десятилетий, Центр общественного развития, взаимодействия и обучения Ошкоша Университета Висконсина (CCDET) предлагает индивидуальные и экономически эффективные услуги местным, государственным и федеральным организациям.Мы предоставляем:
Наша цель — укрепление организационного потенциала. Мы делаем это, анализируя критические проблемы, а затем быстро размещая людей или группы, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. Наши сотрудники — это высококвалифицированные и опытные профессионалы, обладающие знаниями в широком спектре вопросов.
CCDET участвует в конференции FOCUS 2019
«Учите, учитесь, сотрудничайте»
Обучение, создание сетей и обмен информацией были в изобилии на стенде Центра общественного развития, взаимодействия и обучения (CCDET) UW Oshkosh на конференции FOCUS 2019.18-я ежегодная конференция FOCUS Департамента здравоохранения штата Висконсин, Отдел обеспечения качества (DQA) прошла 20 и 21 ноября 2019 года в конференц-центре Калахари в Висконсин-Деллс, штат Висконсин. Эту конференцию посетили более 1100 человек, и наш стенд дал участникам возможность получить информационную брошюру, подписаться на шанс выиграть онлайн-курс обучения деменции CCDET и пообщаться с сотрудниками CCDET, Рене Рикерт и Шэрон Рикордс, чтобы узнать больше о наших услугах.
Аудитория конференции — поставщики медицинских услуг и сотрудники DQA.На конференции был рассмотрен широкий спектр возникающих вопросов, связанных со здравоохранением, таких как слабоумие, готовность к чрезвычайным ситуациям, помощь с учетом травм, жестокое обращение с пожилыми людьми и права на проживание. Конференция FOCUS 2019 была разработана в сотрудничестве между DQA, поставщиками медицинских услуг и представителями ассоциации поставщиков.
DQA уже объявила даты конференции FOCUS 2020, 18 и 19 ноября 2020 года. CCDET подписался на участие в выставке 2020 года и с нетерпением ждет еще одной выдающейся конференции!
Ключ к повышению эмоционального интеллекта
Вы и дальше будете страдать, если будете эмоционально реагировать на все, что вам говорят.Истинная сила в том, чтобы сидеть сложа руки и логически наблюдать за происходящим. Истинная сила — это сдержанность. Если слова контролируют вас, это означает, что все остальные могут контролировать вас. Дыши и позволь вещам пройти . — Уоррен Баффет.
Недавно я видел эту цитату в социальных сетях, и она действительно привлекла мое внимание. Я думаю, что это сообщение абсолютно уместно в современном обществе, где люди, кажется, вспыхивают при малейшем побуждении — от сражений в социальных сетях до повторяющихся инцидентов, связанных с гневом на дорогах.
Несмотря на то, что я писатель, я никогда особо не задумывался об истинной силе слов.Я вспоминаю изучение кинетической и потенциальной энергии на уроках естествознания в начальной школе и вижу аналогичную связь со словами. Слова могут обладать невероятным количеством энергии, в зависимости от того, как они используются и каким образом принимаются.
Как может один человек оставаться равнодушным, в то время как другой может быть немедленно побужден к негативным действиям, услышав те же самые слова? Все сводится к эмоциональному интеллекту и тому, сколько силы мы позволяем этим словам иметь в нашей жизни.
Что такое эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект можно определить как способность осознавать, контролировать и выражать свои эмоции, а также разумно и сочувственно управлять межличностными отношениями. Также известный как эмоциональный фактор или EQ, эмоциональный интеллект — это термин, первоначально введенный психологами Джоном Майером и Питером Салови, но получивший известность в трудах Дэниела Гоулмана.
Гоулман размышляет о написании своей новаторской книги 1995 года под названием Emotional Intelligence. По словам Гоулмана: «Это были дни, когда превосходство IQ как стандарта качества жизни не подвергалось сомнению; разгорелась дискуссия о том, заложено ли это в наших генах или благодаря опыту. Но тут внезапно появился новый взгляд на составляющие жизненного успеха. Я был потрясен этой идеей, — сказал Гоулман.
Использование эмоционального интеллекта в повседневной жизни
Понимание эмоционального интеллекта может быть первым шагом, но как человеку включить эмоциональный интеллект в свою повседневную жизнь? Конечно, легче сказать, чем сделать.
Эмоциональный интеллект состоит из пяти уникальных компонентов, которые включают как внутренние, так и внешние взаимодействия. Три внутренних признака эмоционального интеллекта, относящихся к личности:
- Самосознание — это способность распознавать и понимать свое настроение, эмоции и побуждения, а также их влияние на других.
- Саморегуляция — это способность контролировать или перенаправлять деструктивные импульсы и настроения, а также склонность откладывать суждения и думать, прежде чем действовать.На практике это ваша способность влиять на вашу эмоциональную ясность.
- Мотивация — это страсть к работе по причинам, которые выходят за рамки внешнего стремления к знаниям, полезности, окружению, другим, власти или методологии, и основаны на внутреннем стремлении или склонности к достижению целей с энергией и настойчивостью.
Внешне эквалайзер — это мера того, что происходит между вами и другими людьми.
- Социальная осведомленность — это способность понимать эмоциональную составляющую других людей и то, как ваши слова и действия влияют на других.Подводя итог, все дело в оценке других.
- Социальное регулирование — это ваша способность влиять на эмоциональную ясность других посредством умения управлять отношениями и строить сети.
Саморегулирование: ключ к улучшению EQ
Как только мы узнаем, что мы чувствуем и о чем думаем, мы можем начать улучшать наш EQ. Признание — это первый шаг. Осознание того, что мы чувствуем и думаем, прежде чем действовать, может иметь решающее значение.
Саморегуляция говорит о способности отложить суждение в момент стресса и подумать, прежде чем действовать. По определению, это способность контролировать или перенаправлять деструктивные импульсы и настроения. Саморегуляция — это способность человека изменять свое настроение, когда он осознает разрушительное мышление.
Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда вы что-то сказали и почти сразу пожалели, что у вас есть шанс на «переделку»? Это осознание — пример самосознания.Ключ в том, чтобы добраться до места реализации до того, как вы скажете то, о чем позже можете пожалеть. Когда вы достигнете этого, вы улучшите свое саморегулирование. Помните, насколько сильными могут быть слова!
Вы можете начать работать над саморегуляцией, задав себе несколько простых вопросов в моменты стресса:
- Нужно ли решать эту проблему прямо сейчас?
- По большому счету, насколько важен этот вопрос?
- Могу ли я уйти от ситуации, чтобы выиграть время и перспективу?
Часто раз — ваш лучший союзник.Когда на счету секунды, даже глубокий вдох может иметь решающее значение между хорошей и плохой встречей. В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, найдите время, чтобы обрести самообладание, сделайте глубокий вдох и ответьте на эти вопросы. Поскольку вы не можете отказать кому-либо в чем-то, лучше все обдумать, прежде чем говорить то, о чем вы пожалеете. Сдержанность имеет первостепенное значение для сохранения самообладания и является основным ключом к повышению эмоционального интеллекта.
(PL) MrPresident, британцы славятся своим […]стальных нервов, их сдержанность, их спокойствие, их особенное чувство юмора и […] также для t he i r эмоциональный s el f — ограничение .europarl.europa.eu | (PL) Senhor Presidente, os Britnicos so famosos pelos […]seus nervos de ao, a sua reserva, a sua calma, o seu своеобразное чувство юмора и […] tambm pel a sua auto -conten o emocional .europarl.europa.eu |
мы подтверждаем нашу солидарность с вами в нынешнем кризисе и призываем вас к […] продолжить отвечать wi t h ограничение .europa.eu | reafirmamos a nossa solidariedade na actual crise e apelamos a que continuem […] a rea gi r de forma mode ra da.europa.eu |
| Он напоминает о своих более ранних заявлениях, в которых он призвал бирманские власти принять меры к мирным протестам. europa.eu | Recorda as suas anteriores declaraes, nas quais instou as autoridades birmanesas a darem provas de conteno perante protestos pacficos. europa.eu |
| Зависит от n a n эмоциональный a p pe al к страху, симпатии, […] недоверие или ненависть. avatarepc.com | Depend em de u m a pel o emocional a o m edo , con do lncia, […] desconfiana ou dio. avatarepc.com |
Европейская комиссия […] следует выполнять мес r e ограничение i n s уч вопросы.europarl.europa.eu | A Comisso Europeia […] deveri a ser m ais reservada nes ses d om nios.europarl.europa.eu |
| Положения сидений в других автомобилях также могут быть подходящими для этого c hi l d ограничитель . eur-lex.europa.eu | Este sistema de reteno para crianas tambm pode ser instalado em lugares sentados de outros veculos. eur-lex.europa.eu |
Однако доля недвижимого имущества […]кредитов в портфелях банков представляют некоторую уязвимость в банковской системе в контексте кредитов. […] внутренний де ma n d ограничитель .bportugal.pt | No entanto, важная информация о crdito relacionado com o секторе imobilirio accept na sua […]carteira constitui um factor de alguma weakrabilidade do sistema bancrio, num context de […] conteno da pr oc ura interna .bportugal.pt |
| Мы призвали все стороны к sh o w сдержанность a n d немедленно положить конец всем […] акта насилия. europarl.europa.eu | Apelmos a todas as partes para que dessem mostra s de conteno e pu sessem […] fim de imediato a todos os actos de violncia. europarl.europa.eu |
Жилье — жилищный аспект имеет важные различия во всем мире и представляет собой стоимость . […] компания d n эмоциональный f a ct или для служащего.braziltradenet.gov.br | Moradia — o elemento moradia sofre grande variao ao redor do mundo e репрезентация um custo para […] a emp re sa e um fat or emocional pa ra o e mpreg ad o.braziltradenet.gov.br |
Оба аспекта, правильно настроенные, будут […]обладают идеальным потенциалом для появления человечества, которое может разумно […] упражнение o w n эмоциональный i n te ligence.38uh.com | Ambos аспектос, адекватный канал, […]Tero o Po Potencial idneo Para Fazer Surgery Uma humanidade que Possa Exercer Sabiamente […] а sua prpr ia int elig n cia emocional .38uh.com |
| С любовью к себе нужно относиться в первую очередь, пытаясь заставить это существо общаться […] эмоционально с другими, чтобы получить их […], чтобы научиться чувствовать и заставлять других чувствовать их. 38uh.com | A autovalorizao deve ser […] tratad a no n vel emocional, pr imeir am ente, buscando que o ser se comunique emocionalmente […]com os seus semelhantes, […]para que aprenda a sentir e a se fazer sentir. 38uh.com |
Они описали это как очень трогательное, хорошее и комфортное место на […] быть в сук h a n эмоциональный t i me .findmadeleine.com | Descreveram a Experincia como muito emocionante e o lugar muito bom e […] Reconfortante nu ma altu ra t o emotiva .findmadeleine.com |
| В школе моего ребенка комнаты, сиденья и мебель расположены в соответствии с критериями здоровья (например, f o r эмоциональный s e cu rity, для достаточной свободы движения). seis-deutschland.de | Na escola do / a meu / minha filho / a, as salas, a ordenao dos lugares e o mobilirio so organizationados de acordo com crisrios relacionados com a sade (стр.бывший. par a espao d e movimentao prprio suficiente). seis-deutschland.de |
Палестинская администрация насчитывает человек. […] Продемонстрировано доб re m e ограничение i n t лицо продолжающихся […]боевых действий против своих граждан. cbinp.org | Autoridade Palestina tem […] демоны tr ado e xtr ema restrio per ant e ope ra es militares […]contnuas contra sua nao. cbinp.org |
Палестинская администрация насчитывает человек. […] продемонстрировал тремэн до u s ограничение i n t лицо продолжения […]атак, но должны принять меры для защиты своих граждан. cbinp.org | Autoridade Palestina tem […] демонстрация ra do tr eme nda restrio per ant e os co ntnuos […]атака, основные средства массовой информации для защитников суа нао. cbinp.org |
Международная система ядерного экспортного контроля […] работает только на t h e ограничитель o f a ll поставщик […]страны. miradaglobal.com | Международная система управления ядерными продуктами […] funciona s pel as restries de todo s os pases […]форнекедоров. miradaglobal.com |
Процесс консолидации поддерживается […] структурные реформы, которые позволят постепенно и суста в e d сдержанность o f e xpenditure, одновременно улучшая качество […]государственных услуг. gpeari.min-financas.pt | O processo de consolidao apoiado em […]Реформы Estruturais que […] Разрешение o conter a despesa de forma gradient e Sustentada, melhorando em simultneo a qualidade n a prestao d e servios […]pblicos. gpeari.min-financas.pt |
Многие женщины были […] физически a n d эмоционально s c ar красный.europarl.europa.eu | Muitas ficaram […] marcadas tant o fsi ca c om o emocionalmente .europarl.europa.eu |
Итак, мы решили поддержать место, где дети могут […] лечить физически a n d эмоционально .lionsclubs.mobi | Ассим, decidimos apoiar um lugar onde as crianas pudessem Receber […] trata me nto f si co e emocional .lionsclubs.mobi |
Даже при соблюдении мер предосторожности вы иногда будете сталкиваться с нежелательным эффектом . […]чья-то невнимательность или дурные намерения; вы подпадаете под действие […] событие, которое покидает y o u эмоционально a n d / или физически ранен.avatarepc.com | В месмо ком меры предосторожности, вок ир ocasionalmente encontrar a si mesmo sob o efeito inevitvel da falta de […]cuidado ou ms intenes de algum; вок есть суджито а […] um even to que o d eix a emocionalmente e / ou fi sicam en te machucado.avatarepc.com |
Именно те виды деятельности […]сформировали наши тела и умы, и они до сих пор наиболее сильны в . […] делает нас физическими ll y , эмоционально , и духовно сильными.willsglaucoma.org | Foram esses tipos de atividades que formaram nossos […]corpos e mentes, e elas ainda so muito poderosas em […] fazer-nos f isica men te, emocionalmente, e esp iritu al mente […]подеросос. willsglaucoma.org |
| 5.5.3.3. в случае сидений, отличных от передних, подголовники могут быть такими, чтобы их можно было сместить в положение, приводящее к высоте менее 750 мм, при условии, что такое положение будет четко распознано пассажиром как не предусмотренное для сиденья. использование he a d ограничитель eur-lex.europa.eu | 5.5.3.3. no caso de bancos que no sejam os bancos da frente, os apoios de cabea podem ser concbidos de modo a permissionir a sua deslocao para uma posio que resulte numa altura inferior a 750 мм, desde que ocupante se aperceba claramente de que tal posio no se destina a uma utilizao como apoio de cabea eur-lex.europa.eu |
Конечно, будьте в курсе событий, которые происходят с […] место, но делать n o t эмоционально b e co я участвовал.galacticchannelings.com | Deveis estar Sovientes dos eventos que esto a acontecer, […] mas n o se en vol va m emocionalmente n el es .galacticchannelings.com |
Это был […] естественное выражение n o f эмоции a n d солидарность.europarl.europa.eu | Tratava-se de uma […] manifestao na tura l de compaixo e so lida ri edade.europarl.europa.eu |
Бесплатное внимание наблюдает и возвращает точно [. |