У меня постоянно меняется настроение

Детская фрустрация

«Циклотимии способствует ситуация, при которой в раннем детстве мать попеременно то удерживает ребенка в чрезмерной близости (практически в симбиозе), то отталкивает его от себя, — отмечает Александр Тхостов. — В результате колебаний ее настроения и поведения ребенку трудно научиться выносить фрустрацию, стать самостоятельным. В его психике как бы нет середины: все, что с ним происходит, он воспринимает полярно — как абсолютное счастье или крайнее несчастье».

Отрицание потери

Такие перемены не только тяжелы для окружающих, которые не знают, чего ждать от циклотимика, но прежде всего осложняют жизнь ему самому.

«Когда не слушается сын или муж начинает спорить, я часто не могу совладать с эмоциями, при этом не понимаю, откуда они берутся», — жалуется 43-летняя Жанна.

Не стоит себя винить: за таким поведением может скрываться психологическая травма. Смерть значимых людей, расставания в сочетании с семейным запретом на переживание печали и горя могут привести к циклотимии. Если ребенка считали «слишком чувствительным», а за проявление эмоций называли плаксой, то, став взрослым, он может переживать периоды подавленного настроения, сопровождаемые чувством вины.

Что делать

Отстранитесь

Если вы внезапно почувствуете необъяснимую тоску или раздражение на пустом месте, попытайтесь понять, чем они вызваны. Поняв причину вашей фрустрации, оцените, насколько она значима для вас (в масштабе всей вашей жизни), — это поможет вам взять под контроль свои эмоции.

Найдите выход вашим эмоциям

Йога, цигун, боевые искусства и дыхательная гимнастика помогут осознать собственные силы и приведут в гармонию тело и душу. Вы научитесь сохранять спокойствие, находить внутренний баланс и не терять присутствия духа. Эти практики освобождают от ощущения изоляции и помогают обрести контакт с другими людьми.

Примите себя

Необходимость соответствовать жесткому стандарту успешности усиливает апатию и депрессию. Принимая себя в любом настроении и развивая внутреннюю независимость от общественных правил, вы сможете обрести силы и душевное равновесие.

Как справиться с резкими перепадами настроения

Слезливость, злость, беспокойство или экстаз, сменяющийся раздражением — все это абсолютно нормально. Иногда ты испытаешь весь спектр эмоций всего за 10 минут. Из-за резких перепадов настроения в период полового созревания тебе может казаться, что ты сходишь с ума. Не переживай — все совсем не так. Если ты поймешь причину своих эмоций в это сложное время, то сможешь их контролировать.

Физические изменения в организме в период полового созревания, например начало месячных и формирование женственных форм, вызываются гормонами. И хотя гормоны все делают как надо, они приносят и боль. Эти химические вещества, действующие в твоем организме, влияют на твое эмоциональное состояние, и эффект может быть ошеломляющим.

Например, ты можешь сердиться или грустить без видимой на то причины. То, что еще пару месяцев назад вызывало у тебя улыбку, теперь может вызывать совсем противоположные эмоции. Периодически ты будешь вне себя от счастья.

Затем комплексовать по поводу происходящих в твоем организме и внешности изменений и огрызаться на близких и друзей за то, что они обращают на это внимание. Но такие подъемы и спады настроения — норма. Просто не забывай себя баловать и быть готовой к постоянным изменениям настроения.

Стоит поделиться своими переживаниями с подругами, потому что они тоже через это проходят. Возможно, близкие поймут тебя лишь частично, но по крайней мере, если ты расскажешь им, как странно себя ощущаешь, они проявят участие. А если ты хочешь побыть одна в своей комнате, включив любимую музыку, — отлично. Уединись, пока ты не будешь готова поговорить с кем-то. И еще совет: старайся не читать депрессивные обсуждения в социальных сетях, когда чувствуешь перепады настроения — это может вогнать тебя в депрессию.

А самое важное — не ругай себя, если ведешь себя немного странно. Помни, что это все гормоны. Одновременно с тобой миллионы подростков по всему миру переживают переходный период и чувствуют себя точно так же, как и ты. Это все пройдет. У тебя не всегда будет такое изменчивое настроение.

Депрессия у собак: симптомы, причины

Редкий владелец не замечал у своего питомца смену настроения, грусть и хандру

Многие владельцы убеждены, что у собаки, в отличие от человека, депрессий не бывает, но редкий владелец не замечал у своего питомца смену настроения, грусть и хандру.

Собаки вообще очень эмоциональны в проявлении своих чувств — как радости, так и печали. Они способны испытывать не только радость или грусть, но и более сложные чувства: гордость, стыд и даже ревность. Депрессия собак с трудом поддается диагностике. Ее клинические признаки схожи с симптомами других заболеваний — вялость, апатия, отказ от корма, сонливость. Если эти симптомы носят затяжной характер и длятся больше двух дней, собаку нужно показать ветеринарному специалисту.

Причин, которые могут спровоцировать депрессию у собак, достаточно. Наиболее частая — внезапная смена владельца.

В данном случае такое расстройство может носить кратковременный характер и длиться 1–2 недели. Собака при этом либо не проявляет сильных признаков беспокойства, либо может быть настороженной, мало есть, спать урывками. Но бывает, что депрессия перерастает в более тяжелую форму. Собаки по-разному переносят депрессию, это зависит от особенностей психики и характера конкретного животного.

Еще одна причина возникновения депрессии — отъезд владельца на длительный срок или уход из жизни кого-то из членов семьи. Собаки, как и люди, привязываются не только к владельцу. У них существуют друзья и среди своих собратьев. Потеря такого друга тоже чревата для собаки тяжелыми переживаниями. Депрессия у собак может проявляться не только в апатии и вялости. В некоторых случаях животное может стать агрессивным и убежать из дома.

Строгость и грубость по отношению к собаке, длительное и насильственное ограничение ее свободы также станет причиной депрессии и неадекватного поведения. В этом случае владельцу нужно пересмотреть свои отношения с питомцем, а возможно, и условия его содержания.

Интересно и то, что собаки могут страдать от сезонных смен настроения, к примеру зимой. Прогулок становится меньше, время их укорачивается. Собака не получает достаточного количества света, свежего воздуха и движений. Сокращается и общение собаки со своими собратьями и активный досуг с хозяином. В такой ситуации нужно пересмотреть свой режим дня и проводить с собакой больше времени в общении и прогулках, занимая ее активными играми.

Гормональные депрессии у собак связаны с чрезмерной выработкой половых гормонов. Это может наблюдаться в период полового созревания молодой собаки — в возрасте от 8 до 18 месяцев. У сук — в послеродовый период, когда ее поведение становится тревожным и агрессивным, сменяясь на апатию и вялость. Иногда родившая сука под действием депрессивного состояния может отказаться кормить щенков. Облегчить ее состояние можно, только предоставив ей полный покой.

Депрессия — серьезный недуг. Психическое состояние животного напрямую связано с его здоровьем. Депрессия способна привести организм собаки к серьезному ослаблению иммунной системы. Как следствие это вызовет обострение хронических заболеваний, чаще всего аллергии. Поэтому, заметив симптомы депрессии, не нужно торопиться с диагнозом и во избежание ошибки лучше показать собаку ветеринарному врачу.

Почему у женщин в возрасте старше 50 лет часто меняется настроение

Менопауза — это период физиологических изменений, которые обычно сопровождаются эмоциональными реакциями. Осознание окончания детородного периода может быть горьким и болезненным, а происходящие изменения у многих вызывают беспокойство по поводу внешней привлекательности. У большинства женщин период менопаузы проходит без развития тяжелых психологических нарушений, но перепады настроения могут существенно снизить качество жизни.

Существует несколько стадий менопаузы, каждая из которых имеет специфические признаки. Перименопауза — это период, в который отмечают снижение уровня эстрогенов в организме. В это время начинают появляться неприятные симптомы, такие как перепады настроения и приливы. Когда у женщины в течение 12 мес не совершается менструальный цикл, наступает период менопаузы, за которым следует постменопауза. При этом эмоциональные симптомы несколько изменяются. С начала до конца весь описанный процесс может занимать 2–10 лет.

По данным Североамериканского общества менопаузы (North American Menopause Society), США, 23% женщин испытывают перепады настроения до, во время или после менопаузы. Для женщин, принимающих гормональные препараты или прошедших процедуру удаления матки, эмоциональные колебания — первый признак начала наступления менопаузы.

Многие из эмоциональных реакций связаны со снижением уровня эстрогенов в организме женщины в период менопаузы. Особенно это касается раздражительности, усталости, стресса, забывчивости, тревожности и нарушения концентрации внимания.

Ученые выделяют 5 наиболее распространенных эмоциональных симптомов менопаузы.

Раздражительность. Около 70% женщин отмечают раздражительность как основную эмоциональную проблему на ранних стадиях менопаузы. При этом происходит снижение терпимости и начинают раздражать некоторые вещи, которые раньше не вызывали беспокойства.

Депрессия — распространенный и тяжелый «побочный эффект» менопаузы, который испытывает 1 из 5 женщин в этот период жизни.

Тревожность. Многие женщины отмечают напряженность, повышенную возбудимость, беспокойство и панические атаки в период менопаузы. У некоторых женщин тревожность развивается в этом возрасте впервые. Если в прошлом уже отмечали такой симптом, в период менопаузы его выраженность может увеличиваться.

Сентиментальность и эпизоды плаксивости. При изменении гормонального фона женщина может заплакать в ситуации, которая прежде не вызывала у нее таких эмоций. Слезы помогают уменьшить стресс и снять эмоциональное напряжение.

Бессонница усугубляет перепады настроения, поскольку снижает качество жизни человека. В период менопаузы такое нарушение испытывают 40–50% женщин.

По мнению специалистов, существуют 2 основных фактора риска появления значительных перепадов настроения в период менопаузы: тяжелый предменструальный синдром и эпизоды депрессии и других психических расстройств в молодости.

Некоторые женщины отмечают, что в период менопаузы у них развиваются забывчивость и нарушение концентрации внимания. Есть научные данные о снижении когнитивных способностей в этот период. Обычно такие проблемы исчезают, когда наступает период постменопаузы.

Чтобы справиться с перепадами настроения, ученые рекомендуют обратиться за психологической или медицинской помощью. Для лечения симптомов менопаузы обычно применяют гормональную терапию, но этот метод связан с определенными рисками для здоровья. Биоидентичные гормоны можно также получить из некоторых продуктов питания, например, соя и фенхель содержат фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов. При приливах и склонности к депрессии полезны некоторые виды антидепрессантов.

Оптимальный способ борьбы с неприятными симптомами менопаузы — комбинация стандартного лечения и здорового образа жизни. Ученые выявили, что физическая активность, диета, здоровый сон и дружеская поддержка могут помочь женщинам справиться с эмоциональными симптомами. Считают, что китайская гимнастика, йога и медитация способны улучшить настроение, уменьшить выраженность стресса, раздражительность и другие проявления менопаузы.

По материалам www.newsmedicalnet.com

10 способов победить плохое настроение — «Семья и Школа»

10 способов победить плохое настроение

Еда и спорт

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию, которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. 🙂

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Читайте также

О чем говорит организм, если у вас всегда плохое настроение с утра

Утро – чудесное время, но не все способны ему радоваться. И не только ему, а вообще жизни: некоторые по утрам находятся в таком раздрае и мрачном настроении, что пугают сами себя. Этому есть как минимум 5 объяснений – возможно, вы найдете среди них свой вариант.

Проснулись н­е вовремя

Человек спит по-разному – есть фаза быстрого сна, а есть фаза медленного с несколькими этапами. Прервав быстрый сон, мы помним сновидения и в целом чувствуем себя неплохо. Другое дело – проснуться в медленный: вот тогда вместо ожидаемой легкости и бодрости – сложное пробуждение, слабость, раздражительность. В общем, совершенно недоброе утро. Такое состояние называется инерцией сна и может длиться до получаса.

Тут поможет наблюдение за собой – за тем, в какое время вы просыпаетесь в хорошем расположении духа и легко (иногда нужно лишь проснуться чуть раньше или, наоборот, позже, чем вы обычно делаете по будильнику). Но это возможно, только если у вас есть режим.

Банально не выспались

Вы можете сколько угодно апеллировать к непонятно кем придуманной норме сна в 8 часов. Если лично вам этого мало, или накопился недосып, или вы просто ложитесь слишком поздно (сон до полуночи и утром – совсем не одно и то же), не стоит удивляться утренней раздражительности.

Просто попробуйте выспаться и потом ложиться раньше обычного – уже одного этого может быть достаточно. Кстати, бессонница, в том числе тот ее вид, когда вы просыпаетесь вроде как сами и больше не можете уснуть, тоже бывает причиной дурного настроения – не только утреннего, но вообще хронического.

Депрессия

Ежеутренняя раздражительность, вспыльчивость, мрачное расположение духа независимо от того, достаточно ли человек спал, что и сколько ел накануне, какая за окном погода и пр. – один из типичных признаков клинической депрессии. К вечеру всегда бывает улучшение. В таком случае нет другого способа решить проблему, кроме обращения к психотерапевту и лечения основного заболевания.

Анемия

Утренняя разбитость может быть симптомом железодефицитной анемии. Тут прояснить ситуацию довольно просто – нужен анализ крови, который определит уровень гемоглобина и некоторые другие показатели, необходимые для постановки такого д­иагноза.

Переедание н­акануне

Заснуть на голодный желудок трудно, на сытый – легче, но утро после плотного позднего ужина может оказаться неожиданно недобрым из-за того, что организму пришлось поработать вместо отдыха. При этом не обязательно будут явные проблемы с ЖКТ, просто разбитость, слабость и раздраженность.

Особенно вредно на ночь есть жирную, мясную и крахмалистую пищу (картофель, макароны, бананы, рис). Лучше – что-то белковое типа молочных продуктов, но в небольшом коли­честве.

Рекомендации психолога для улучшения Вашего настроения

Если Вы ощущаете что у вас возникают проблемы с организмом, рекомендуем обратиться в наш кабинет. В нашем кабинете прием ведет опытный психолог, который поможет Вам справиться с проблемами такого характера.

• Завтрак. Эндорфины, которые вырабатываются в ответ на прием пищи, помогут чувствовать себя лучше
• Терпение. Портить утро может рабочее напряжение, связанное с авралом. Потерпите – это временно.
• Горячий сладкий чай. Плохое настроение с утра вкупе с упадком сил может быть следствием низкого давления (если это не постоянное явление). В таком случае быстро помогает сладкий крепкий чай или горячий душ.
• Ритуал и темнота. Чтобы проснуться утром в нормальном настроении, нужно, как ни банально, нормально проспать всю ночь. Этому способствует вечерний ритуал отхода ко сну и темнота.

Пониженное настроение и раздражительность

Казалось бы, что за проблема, ведь у всех бывают эпизоды пониженного настроения или сильной раздражительности. Конечно, подобные эмоциональные реакции на неприятности и стрессы вполне естественны, но они не должны длиться слишком долго. Если такое состояние не проходит и мучает вас день за днем, то это может быть тревожным звонком, говорящим о таких психоэмоциональных нарушениях как тревожное расстройство, депрессия, невротическое расстройство.

Такой душевный настрой может принимать разные формы.

«У меня все время плохое настроение», «Меня все бесит» «Меня больше ничего не радует»

Иногда то, что еще вчера радовало и приносило удовольствие больше не вызывает никакого отклика в душе, а то и вовсе раздражают. Человек все время пребывает в дурном настроении и с ощущением постоянного недовольства и неудовлетворенности.  Такие хронические, фоновые негативные эмоции-это, конечно же, отклонение от нормы, ведь жить с постоянной тяжестью в душе и раздражением на весь мир — это тяжело и неприятно. Такие переживания — это весомый повод обратиться к профессиональному психотерапевту, который окажет вам необходимую поддержку.

 «У меня нет цели», «Постоянно думаю о плохом», «Все время пребываю в апатии»

Желание развиваться, улучшать свои жизненные условия и получать от этого удовольствие — свойство здоровой, крепкой психики. Однако, бывает так, что все вокруг бледнеет и теряет вкус, пропадает желание что-либо делать и все время мучают тревожные мысли. Нередко к этим и без того неприятным переживаниям примешивается чувство вины из-за собственной, нередко всего лишь кажущейся, бездеятельности. Такое состояние может быть довольно неприятным и даже мучительным, поскольку все силы организма уходят на негативные переживания. Очень часть они сочетаются с такими проблемами как нарушения сна, концентрации внимания, постоянной усталостью, нарушениями аппетита.

Причинами таких симптомов могут быть недавно перенесенное тяжелое горе, депрессия и другие расстройства психоэмоциональной сферы.

Очень важно понаблюдать за собственным состоянием и заметить такое длительное ухудшение своего настроения, ведь очень часто депрессия имеет скрытое, неявное течение и позволяет вести человеку социально нормальную жизнь, при это постоянно отравляя ему существование.

С такими состояниями можно и нужно бороться. Хороший психотерапевт сможет оказать вам необходимую помощь, а также помочь повысить свое настроение и самооценку, вернуть жизни вкус.

У тебя депрессия или плохое настроение?

Человеку свойственно преувеличивать, выдавать желаемое за действительное и немного приукрашивать факты. Таким образом, мы все хотя бы раз, ссылаясь на загадочное слово «депрессия», отказывались куда-то идти или что-то делать. Самое удивительное в этом, что большинство людей в этот момент многозначительно и понимающе кивают головой, мол: «А, ну раз депрессия – то, конечно же». Однако, что это такое? Почему при любых скачках эмоций в сторону отрицательных значений, по сравнению с нашим нейтральным значением, мы сразу ссылаемся на эту загадочную болезнь, четкое и верное определение которой не скажет 90% людей.

С древних времен есть медицинские термины, которые неразделимо связаны не столько со здоровьем человека, сколько с его психологическим состоянием. Меланхолия, неврастения, а сегодня это депрессия. Однако, как и во всем, в этой области медицины наука тоже не стояла на месте и теперь врачи достаточно точно могут определить: у тебя действительно депрессия или просто плохое настроение, а ты всего лишь ипохондрик.

Начнем, пожалуй, с того, что депрессия — заболевание, которое появляется после четко выраженных процессов, напрямую или косвенно связанных с нашей нервной системой. Причины ее появления зачастую просты и понятны — длительный стресс, переутомление (однако, не надо путать с тем, что ты приходишь из офиса домой уставший, в большинстве случаев это просто легкая усталость), различные травмы, связанные с местом обитания твоего серого вещества, операции с хирургическим вмешательством, болезнь внутренних органов, недостаточность мозгового кровообращения, а также какие-то нейрохимические проблемы, которые с тобой с рождения. Поэтому, если ты точно понимаешь, что ничего из этого списка тебе явно не подходит, то просто перестань «накручивать» себе и депрессия пропадет.

Вообще, если смотреть по классификации, то депрессия — это не единичное заболевание. Оно, как и многие, делится на свои подтипы по различным признакам и характеристикам.

Из-за чего она появилась?

• Появление обусловлено какими-то внутренними разногласиями (невротическая депрессия)
• Похоже на первое, но в большей степени зависит от окружающей нас действительности — реактивная депрессия. Она является следствием сильной травмы нашей психики.
• Эндоргенная — считается самой легко поддающейся лечению (вызвана нейрохимическими преобразованиями)

Как она проходит?

• Классическая (врачу сразу примерно понятно, что у вас депрессия)
• Скрытая

Также она различается по тяжести:

• Малая
• Большая

И, конечно же, все эти критерии могут, как набор кубиков, создавать различные комбинации.

Однако, в дополнение, скрытая подразделяется еще на два типа:

• Когда к депрессии ты комплектом получаешь бонус в виде какого-нибудь заболевания, это называется соматизированная депрессия.
• Самая противная — маскированная. В таком случае у тебя могут проявляться симптомы совершенно неожиданной болезни, к примеру, аппендицит.

За симптомами, какой болезни может скрываться депрессия?

Популярнейший из всех недугов, под которым на самом деле скрывается депрессия — бессонница, а зачастую, это даже единственный симптом, который ее маскирует. Также бывает, что маскировочной сеткой служат различные боли лицевых нервов, головная боль (особенно когда невозможно точно сказать в какой части головы болит), проблемы с желудочно-кишечным трактом (бывает, что пациенты даже ложатся в больницу и им делают операции, но боль все равно продолжается).

Поэтому если у вас есть подозрения на то, что у вас депрессия, то обратитесь к специалистам, которые сейчас могут практически со стопроцентной уверенностью определить: вам просто грустно, у вас действительно депрессия или же у вас какое-то заболевание.

Что делать, когда ничего не хочется делать — Work.ua

Как бороться с апатией и плохим настроением на рабочем месте.

Бывают дни, когда удается выполнить все запланированные дела и даже больше. А случаются и такие, когда совершенно нет вдохновения для работы, и самая незначительная задача кажется неподъемной. Как побороть апатию и плохое настроение, чтобы настроиться на новые свершения, — расскажет Work.ua.

Ничего не делать

Именно так. Если вы много работаете, решаете много задач, показывает хорошие результаты, справляетесь со всеми поручениями и перевыполняете план, вполне логично, что иногда ваш мозг и тело отказываются выполнять какие-либо задачи.

В таком случае просто позвольте себе немного полениться. Вплоть до отгула или отпуска на пару дней. Разрешите себе расслабиться — мир не рухнет за то время, пока вы отдыхаете. Зато ваше настроение улучшится, а силы восстановятся. И вы сможете продолжить работу в привычном темпе.

Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города — Бенджамин Франклин, государственный и политический деятель США 

Сменить деятельность

Если ничего не делать не получается, попробуйте заняться чем-то новым. Мы не о смене профессии в целом, а о том, что можно на время переключиться на другие задачи.

Наверняка у вас накопились мелкие дела, которые вы откладывали для более подходящего времени. Так вот, считайте, что оно наступило. Просмотрите почту, очистите компьютер от ненужных файлов, созвонитесь с потенциальными клиентами, на которых давно «охотится» ваша компания.

Взять себя в руки

Это вариант для тех, кто не желает поддаваться плохому настроению. У всех бывают трудности, всем иногда бывает тяжело идти вперед и вверх, но нужно уметь бороться с апатией и желанием все бросить. Сойти с пути — это легкий выбор, но он может иметь сокрушительные последствия. Поэтому постарайтесь не реагировать на неприятности и не быть на поводу у собственной лени.

Дайте себе несколько минут на утренний кофе, пообщайтесь с коллегами, приободритесь и начинайте действовать. Выполните какую-нибудь мелкую задачу через «не хочу», а потом беритесь за более важные дела. Все получится, если вы поверите в себя и перестанете зацикливаться на негативе.

Чего не стоит делать, когда нет рабочего настроения

• Не принимайте никаких кардинальных решений, например, об увольнении или смене работы, деятельности бизнеса и т. д. Поддавшись хандре, вы рискуете потерять объективность и в будущем пожалеть о своих действиях.
• Не беритесь за серьезные проекты. Хороший результат получается тогда, когда вам нравится то, что вы делаете. Поэтому оставьте особо важные дела на лучшие времена.

Старайтесь всегда сохранять оптимизм, ведь успех приходит к тем, кто в него верит, особенно в период новогодних праздников. Work.ua желает вам вдохновения и новых побед.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Депрессия и плохое настроение. В чем разница и что делать?

---

Этот вид состояния человека довольно распространен в наше время и у всех на слуху. Депрессию можно определить по виду и поведению человека – усталость, апатия, практически полное отсутствие мотивации и веры в себя и будущее.

Все мы сталкивались с хандрой, скукой и апатией. И если это состояние вы ощущаете всего несколько дней, то оно не представляет опасности и в общем-то считается нормальным. Это и есть плохое настроение. Его можно переждать, собраться с мыслями и отправиться дальше по жизни. Плохое настроение случается с каждым.

Но вот если это состояние затягивается на недели, месяцы и годы, то здесь нужно обратить внимание и рассмотреть это состояние более подробно. И первое, с чего нужно начать — узнать причины его появления. Здесь уже можно говорить об аффективном расстройстве, которое требует психологической и медикаментозной коррекции.

Почему появляется депрессия?

Развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, долгое нахождение в критических сложных ситуациях, постоянный неуспех в бизнесе и личных отношениях, осуждение человека со стороны родных и значимых людей, отсутствие любви и заботы, отягощенная наследственность, страхи – это причины болезни.

Депрессия может прийти в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, сильные внутренние изменения, смена мировоззрения и мировосприятия.

Иногда у человека не хватает ресурсов, чтобы справится с таким периодом, и он опускает руки. Человек создает убеждение, что в жизни у него больше ничего не получится никогда, мир слишком агрессивный и жестокий, он сильнее, нет смысла бороться. Мир становится опасным, ощущается бессилие и базовое недоверие к людям и ко всему происходящему. Человек чувствует себя неполноценным, ненужным, одиноким, бесполезным.

В какой-то момент где-то глубоко внутри происходит срыв, надлом веры в себя и будущее, наступает глубокое разочарование, потеря смысла существования и стремления к успеху. А значит вместе с исчезновением веры, исчезает и будущее. Депрессия – это потеря веры и разрыв с будущим. Нет будущего – нет жизни. Происходит остановка в развитии и медленное угасание личности. Энергетический тонус падает настолько, что человеку тяжело выходить из дома.

На фоне депрессивного расстройства могут обостряться фобии, панические атаки.

Это самое тяжелое состояние, которое требует не только медикаментозного лечения, а духовного. Я много раз встречала людей, которые годами принимали лекарства от депрессии. Таблетки лишь заглушали боль, на время облегчая симптомы, но не устраняли причину депрессии, которая пряталась в самом человеке: в его мыслях, чувствах, убеждениях. Поэтому если вы столкнулись с этой проблемой, не пытайтесь решить ее только медикаментами. Здесь требуется качественная и глубинная работа специалиста-психолога.

Как помочь себе выйти из депрессии?

1) Вы должны знать, что выход из депрессии и других жизненных кризисов есть, всегда был и будет. И если вы не видите выхода, это не значит, что его нет. Ресурсы человека огромны, нужно просто суметь добраться до них и открыть источник жизни.

2) Идите в глубь своего внутреннего мира. Решение спрятано там. Вы – это не просто кусок мяса на ножках. Вы что-то безграничное, многомерное. Внутри человека есть его Интуиция, Высшее Я – та самая сила, которая может поднять с колен. Именно она дает порыв вдохновения, помогает человеку мечтать и творить то, что он действительно хочет, совершать прорывы и подвиги, открывать «второе дыхание».

Разрешите себе поверить в существование этой силы. Вспомните те моменты, когда вам приходили озарения, внезапные предчувствия, вещие сны, знаки судьбы и многое другое, когда вы просто делали что-то, зная, что это правильно. И вы не искали никаких доказательств, не было ни единой капли сомнения.

Состояние гармонии и целостности – это контакт с Высшим Я, с тем источником жизни внутри.

Дети приходят в мир в контакте с интуицией, высшим Я, но в процессе развития, пропитываясь негативной атмосферой страхов и убеждений социальной среды, забывают свой глубинный источник руководства, теряя внутренний стержень и опору. Но его можно вернуть. Потому что вы знаете путь назад, вы помните то состояние безмятежности и глубинной веры, вы помните его не только сознательно, но и бессознательно. Ваше тело и чувства хранят это целительное состояние, ожидая, когда вы обратитесь к нему.

3) Отбросьте ваши логические рассуждения, и вечные сожаления о прошлом. Сядьте и подумайте, чего бы вы вам действительно хотелось в жизни? Что хочет ваша душа? Потому что желания, идущие от души приведут вас к успеху! Только тогда ваш источник силы откроется и поможет вам достичь целей. Есть будущее – есть жизнь.

4) Напишите своему Высшему Я письмо. И читайте его каждый день с любовью и верой. Например: «Спасибо тебе, что ты есть, что ты любишь меня и помогаешь обрести гармонию. Спасибо, что ты заботишься обо мне и помогаешь найти путь к здоровью. Я даю тебе свободу развиваться и делать меня счастливой (ым). Я люблю тебя!» Вы можете написать свое письмо, но оно должно идти от самого сердца и вызывать теплые чувства. Не удивлюсь, если с этого момента в вашей жизни начнут происходить маленькие, а может, и большие чудеса.

5) Планируйте завтрашний день. Что вы будете делать, как вы себя будете чувствовать, о чем думать? Пишите это все в своем дневнике. Каждый вечер садитесь и пишите, что позитивного произошло сегодня. Описывайте это во всех красках, как можно ярче и лиричнее, только о хорошем! Создайте режим дня. Так организму будет легче распределять и экономить ресурсы.

6) Глядя на себя в зеркало, приветствуйте себя добрыми словами и желайте успеха. Пусть сначала это будет ритуалом, пока не почувствуйте, что испытываете радость от собственной доброты и пожеланий.

7) Оптимизируйте свое пространство. Делайте побольше того, что хочется и поменьше того, чего не хочется. Ищите удовольствие. Начните с мелочей. Исполняйте даже самые маленькие и странные желания, например, купить летнюю обувь зимой, или ананас в два часа ночи и т.д.

8) Создайте свой образ здоровья и постарайтесь примерить его, то есть почувствовать всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Что хочется делать? Примеряйте его каждый день и носите с удовольствием.

9) Пусть сон станет вашим помощником. Разрешите себе спать больше. Сон будет естественно восстанавливать вас.

10) Обратитесь за помощью к специалисту.

А теперь я обращаюсь к родным и друзьям, которые хотят оказать помощь людям в состоянии депрессии.

Правила общения и поведения с людьми в депрессивных состояниях.

1) Не требуйте от человека того, чего он сделать не в силах. В состоянии депрессии расшевелить человека очень сложно, потому что нет желания даже следить за собой, ничего не хочется, ничто не радует. Поэтому не ругайте его, не делайте виноватым, не давите. Иначе вы только разовьете в нем еще более сильное чувство вины и призрения к самому себе.

2) Все время старайтесь говорить о недалеком светлом будущем. Например: «Завтра мы пойдем с тобой купим шторы и повесим их на кухне. Будет уютно и красиво в доме. Все родные будут довольны и тебе тоже понравится, вот увидишь». «На выходных мы все едем загород. Погуляем по лесу. Там сейчас такие приятные запахи, белки бегают под ногами, можно покормить. Они тебе будут рады». Так как у человека нет своего будущего, он живет только настоящим, ваша задача помочь ему видеть будущее хотя бы завтрашнее. Это кажется мелочами, но именно с них начинается выход из кризиса.

3) Помогайте человеку быть нужным. Обращайтесь к нему за помощью, спрашивайте советов, хвалите, чтобы поднять самооценку и переключить мысли на деятельность.
Вносите что-то новое в обстановку в комнате, где живет депрессивная личность, дарите этому человеку маленькие подарки, предлагайте обновить гардероб. Отправляйтесь в путешествие.

4) Верьте в человека. Своею уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше и подниматься с колен.

Я бы хотела осветить ситуации, когда депрессия настолько глубокая, что человек замыкается в себе, может уходить в иллюзии, в мечты, в нереальные фантазии, например, компьютерные игры. Люди бросают работу, забывают семью, детей, друзей. Они не хотят ничего слышать, менять, им удобно в их иллюзорном мире. Просьбы родных остаются без внимания, человек не хочет идти к специалисту. В этом случае помочь уже практически нельзя. Единственное, что может спасти в такой ситуации, это молитвы.

Если же все таки вы понимаете, что человек вас слушает, значит не все потеряно. Нужно вселить в человеку веру, что у него все получится. А для этого ему нужно предложить выбор. «У тебя есть два пути. Или движешься вниз очень быстро и легко. Там внизу ничего нет, только пустота. Или сейчас мы вместе с тобой движемся наверх. На этом пути придется немного потрудиться. Но тебя ждет все – новое гармоничное будущее, новые люди, любовь, успех. Я всегда буду рядом с тобой, будем идти вместе. Все осилим. Я точно знаю, это стоит того. Поверь мне. Многие люди поднимались с колен, и у тебя получится». Так или иначе в этих путях прописывается будущее, которое человек должен выбрать. Если внутри него есть хоть капля надежды, он выберет путь наверх. Может быть, этот разговор будет неоднократным. Но так или иначе слова поддержки должны звучать с силой, с глубокой верой, чтобы ваши чувства передались оппоненту.

И так, здесь я отразила примерные действия в ситуации депрессии.

Но я прошу не забывать, что кроме инструкции к действию желательно обратиться к специалисту и сделать процесс выхода более плодотворным и быстрым. Потому что для работы нужны специальные методики и профессиональные подходы.

10 причин плохого настроения и способы быстро их устранить

Быть все время счастливым — такая же патология, как постоянная депрессия. Время от времени у любого человека случаются приступы плохого настроения. Причина, по которой мы не можем быстро прийти в норму — мы не всегда понимаем реальную причину расстройства и огорчения.

В следующий раз, когда вам случится захандрить, попробуйте не просто уныло ждать, пока настроение «само пройдет». Есть несколько простых шагов, которые помогут быстрее стать тем приятным и общительным человеком, которого вы привыкли видеть в зеркале и по которому так скучают окружающие.

Вот основные причины плохого настроения — и способы от них избавиться.

1. Чувство вины

Даже небольшой проступок может заставить нас чувствовать свою вину и портить настроение не только тем, перед кем мы были виноваты, но и нам самим. К примеру, вы забыли о чьем-то Дне рождения. Даже если вы извинитесь и вас искренне простят — «осадочек остается».

Лучший способ избавиться от чувства вины — сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. Забыли о празднике — пошлите человеку милую и добрую открытку с извинениями или небольшой подарок. А лучше два: один к Дню рождения, другой — в качестве «бонуса за забывчивость». И человеку приятно, и вам станет легче, как только вы загладите свою вину действием.

2. Мелкие обиды и печали

Бывает такое: вроде бы день как день, но к вечеру из-за сущей мелочи вы впадаете в депрессию. А все потому, что на самом деле за день «накопилось».

Мелкие обиды и проблемы встречаются на каждом шагу. В последние годы огромное их количество мы получаем в социальных сетях — хотя даже не осознаем этого.

Вы запостили отличные на ваш взгляд фотографии из отпуска в Facebook или Instagram, чтобы поделиться радостью, а никто не прореагировал. Печаль? Если подумать логически, то ерунда. А если подумать еще раз и быть честным с самим собой, то обидно же!

Тут помогает умение поставить себя на место других людей. Вы сами-то часто лайкаете чужие фото? А представьте, в какой ситуации люди обычно листают ленту. Они могут быть в маршрутке, в очереди, на скучной встрече. Не всегда они видят ваши посты тогда, когда эмоционально расположены любоваться видами природы и чужих развлечений.

Близкому другу вы можете скинуть ссылку на альбом в личные сообщения — если уверены, что ему действительно интересно, как прошел ваш отпуск. И попробуйте не воспринимать реакции френдов из социалок близко к сердцу. Они могли вообще не увидеть ваш пост, а вы придумали целую историю о том, как вас не любят и не ценят.

3. Сложные задачи и переизбыток дел

Одна сложная задача может помочь собраться. Когда их десяток, ситуация начинает вызывать панику. Пока вы занимаетесь одним, список дел крутится в подсознании, отвлекая от текущей задачи и вызывая утомление. Знакома ситуация, когда дел столько, что руки не поднимаются начать хотя бы одно из них? Вот это наш случай.

Вдохните, выдохните и смиритесь с тем, что все сделать сразу невозможно. Чтобы избавиться от хоровода задач в голове, перенесите задачи на бумагу или в телефон (заодно выработаете поряд, в котором будете приступать к решению проблем). А четкий план действия — половина выполнения задачи. Поверьте, настроение улучшиться.

4. Самокопание и залипание в прошлом

Вы снова и снова проигрываете в голове неприятную ситуацию, которая случилась вчера, неделю назад или вообще в прошлом году. Если это «кино в голове» никак не остановить волевым усилием, постарайтесь отвлечься. Глупая игра в телефоне, кроссворд, смешные ролики на YouTube — исследования показали, что даже переключения мыслей даже на пару минут вполне достаточно, чтобы снизить уровень тревоги и притупить болезненность воспоминаний.

5. День, когда вы встали не с той ноги

Есть дни, когда ничего не получается. Точно так же есть дни, когда мы просто чувствуем себя плохо. Самооценка человека колеблется, и не всегда это происходит по рациональным причинам. Если вы с самого утра собой недовольны — попробуйте действовать так, чтобы не усугублять это состояние. Наденьте то, в чем вам удобно, порадуйте себя вкусным и вредным, позвольте себе развлечься и не делать того, что делать не хочется.

6. Страх поражения

Беспокойство об экзамене, презентации, предстоящем собеседовании — и все, наше настроение «на нуле». Для выход из этого состояния придется приложить сознательные усилия. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. Повторите конспект, поговорите с коллегами и том, как можно улучшить ваш проект или презентацию, подготовьтесь к интервью. Займитесь чем-то, что может положительно повлиять на исход ситуации, которой вы опасаетесь. В крайнем случае, вы всегда сможете сказать, что сделали все возможное.

7. Изолированность от людей

Мы можем так глубоко уйти в работу или проект, что через некоторое время обнаружим себя в полном одиночестве. Достаточно просто позвонить другу или переброситься в сети парой фраз с коллегой. Даже короткое социальное взаимодействие вернет вас в реальность и улучшит настроение. Вы все еще в этом мире, а жизнь продолжается.

8. Мелкие неприятность

Это не то же самое, что «мелкие обиды». Сломавшийся каблук, давка в метро, ошибка в счете за свет и необходимость снова стоять в очереди в банке — это не печалит, а раздражает. Но очень сильно.

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Вы о всех этих проблемах будете помнить через год? Нет? Зачем вы тогда сейчас тратите нервы на то, чтобы о них переживать? Быстрое упражнение: постарайтесь вспомнить 5 мелкий приятных вещей за текущий день. Если вы нашли сотню проблем, то уж полдесятка позитивных мелочей вы насчитаете. Такой метод даст вам возможность переключить внимание с отвратительного дождя на появившуюся после него радугу.

9. Голод

Реклама врет не всегда. Голод действительно может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. Это настолько общая причина, что удивительно, как мало людей о ней задумываются. Вспомните, как давно вы ели в последний раз, и если окажется, что вы не завтракали, а уже время ужина, срочно идите и загрызите ваше дурное настроение.

10. Нехватка энергии

Вы просто устали. Вам уже ничего не хочется, а дел еще много. В такой ситуации организм тратит на физические дела ту энергию, которая обычно уходит на формальности, вежливость и поддержание нормального настроения.

Если вы не выспались, это также может быть веской причиной для раздражения. Если есть возможность, вздремните 15-20 минут. Если нет — поможет порция энергетика или кусочек шоколада.

Плохое настроение одного человека в команде может стать причиной сбоев в работе целого отдела. Раздражение имеет свойство передаваться не хуже гриппа. Так что попробуйте взять себя в руки и справиться с плохим настроением. И обращайте внимание на причины того, почему ваши коллеги и близкие ведут себя странно. Возможно, у них есть на то причины, которые вы легко можете устранить.

via

Почему я в таком плохом настроении? (для подростков)

Вы когда-нибудь становились действительно раздражительным почти без причины? Или вдруг чувствую себя подавленным, не зная почему? Переход от печали к гневу к радости в минуты могут заставить многих подростков почувствовать, что они теряют хватку. Но почему Чувство эмоционального катания на американских горках так распространено среди подростков?

Работа с постоянными изменениями и давлением — часть ответа. Может ты начинаешь новая школа и не может так часто видеться со старыми друзьями. Получение хороших оценок или желание Многие подростки могут беспокоиться о том, чтобы лучше заниматься спортом или другими занятиями.Это могло бы кажется, что времени на все просто не хватает.

Быть подростком означает бороться с самоидентификацией и самооценкой. Быть принятым друзьями чувствует себя чрезвычайно важным. Подростки также могут впервые заметить чувство удаленности от родителей и семьи. Вы можете почувствовать, что хотите побыть наедине с собой и сделать ваши собственные решения, но иногда это может показаться подавляющим и даже немного одиноким.

Каким бы увлекательным и захватывающим ни было это время, оно также может быть временем неразберихи и конфликтов. Подросткам и их семьям может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно. с переходом из детства во взрослую жизнь.

Еще одна важная причина перепадов настроения — это биология. Когда половое созревание начинается, организм начинает вырабатывать половые гормоны.Эти гормоны — эстроген и прогестерон у девушек и тестостерон у парней — вызывают физические изменения в тело. Но у некоторых людей они также вызывают эмоциональные изменения — взлеты и падения. и падения, которые иногда кажутся неконтролируемыми.

Понимание того, что почти каждый в подростковом возрасте проходит через перепады настроения может облегчить их обращение.

Когда это больше, чем просто настроение

Чувство раздражительности или вспыльчивости может быть признаком депрессии. То же можно сказать о чувстве скуки или безнадежности.

Многие люди думают о депрессии как о грусти, но депрессия также может принести чувство капризности, нетерпения, гнева или даже безразличия.Когда депрессия мешает наслаждаться жизнью или общаться с другими, это знак того, что вам нужно сделайте что-нибудь с этим, например поговорите с консультантом или терапевтом, который может помочь вам справиться с этим. Кроме того, если вам когда-нибудь захочется причинить себе вред, это более чем просто плохое настроение и нужно кому-то рассказать.

Взять под контроль

Вот несколько вещей, которые помогут облегчить плохое настроение. ручка:

• Признайте, что вы не одиноки. Хотя не каждый подросток испытывает в той же степени меняется настроение, они обычны.
• Затаив дыхание. Или сосчитайте до 10. Или сделайте что-нибудь, что позволит вы успокаиваетесь на несколько мгновений, особенно если чувствуете гнев или раздражение. Попробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения мудрого наблюдателя.
• Поговорите с людьми, которым доверяете. Друзья могут помочь друг другу, осознав что они не одиноки в своих чувствах. Также важно поговорить с родителями. Родители могут поделиться собственным опытом борьбы с плохим настроением. Плюс они это оценят если вы попытаетесь объяснить, что вы чувствуете, вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью.Учителя и вожатые часто являются хорошими ресурсами, а врач может помочь разобраться с вопросами о разработке. Сохранение чувств внутри может сделать они кажутся намного хуже.
• Упражнение. Обычный упражнения производят больше бета-эндорфина, гормона, контролирующего стресс и улучшает настроение.Совершите пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде или нанесите удар кулаком мешок.
• Достаточно спать . Хотя бывает трудно найти достаточно времени, полноценный отдых очень важен. Усталость может привести к еще большей грусти и раздражительности.
• Создать. Примите участие в каком-нибудь проекте, например, начните журнал или дневник, создание чего-нибудь из дерева или создание произведения искусства или музыки. Письмо может помочь вам организовать и выразить свои мысли и чувства и сделает вещи более управляемы. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации; важный дело в том, чтобы изложить свои мысли на бумаге.То же самое проделайте с краской, скульптурой, музыка или другие формы искусства. Вложите свои чувства в свои работы.
• Плакать. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать; на самом деле, это часто делает человек чувствует себя лучше. Однако, если вы обнаружите, что вам грустно, раздражительно, скучно или безнадежно большую часть времени, или если вы просто не можете избавиться от блюза, вы можете быть в депрессии и нуждаться в помощи психолога или врача.Если вы чувствуете стресс или если вы часто злитесь, помощь может быть для вас очень полезной.
• Подождите. Точно так же, как у вас может быть плохое настроение из-за того, что кажется иногда без причины, это настроение тоже может пройти. Если ваше плохое настроение тоже сохраняется хотя и долго — или если это мешает вам общаться с друзьями, родителями, школа или мероприятия — тогда вы можете поговорить со школьным консультантом, родителем, или терапевт о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Дата пересмотра: август 2015 г.

12 лучших способов выйти из плохого настроения

Стресс-менеджмент

Победить плохое настроение непросто, но единственный человек, который может вывести вас из плохого настроения, — это вы сами! Вот десяток советов по настроению, которые помогут вам настроиться на более позитивный лад.

Победить плохое настроение непросто, но единственный человек, который может вывести вас из плохого настроения, — это вы сами! Вот десяток советов по настроению, которые помогут вам настроиться на более позитивный лад.

---

Мы все были там: происходит что-то раздражающее или неприятное, и в результате мы проводим остаток дня в плохом настроении.Еще одна неприятная вещь заключается в том, что кто-то часто может знать, что у него плохое настроение, но не может выйти из него.

Однако вам и окружающим не нужно мириться с этим дурным настроением; вместо этого вы можете что-нибудь с ними сделать. Следуя нашим 12 лучшим советам по борьбе с плохим настроением, вы сможете справиться со своим плохим мышлением разными способами — так что, если один не работает, другой сработает!

1

Поговорите о том, что подняло вам настроение

Если у вас плохое настроение, то, очевидно, на это есть причина.Определите, почему у вас плохое настроение, и, если можете, поговорите об этом с другом. Просто поговорив с кем-нибудь о своей проблеме, вы почувствуете себя во много раз лучше. В конце концов, то, что они говорят о том, что «общая проблема — это проблема, разделенная на две части», звучит очень верно. Но если вы не можете поговорить с другом, попробуйте выйти на улицу и издать сильный крик или как следует поплакать. Помните, что разливание всего этого в бутылки только омрачит вам настроение.

2

Избавьтесь от плохого настроения с помощью упражнений

Физические упражнения — отличный способ избавиться от плохого настроения.Если вы сможете заставить себя заниматься спортом, вы пожнете плоды. Физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества в вашем мозгу, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо, поэтому, выполняя упражнения, вы автоматически почувствуете себя лучше.

Хорошим вариантом может стать игра в сквош, так как вы сможете избавиться от плохого настроения, играя с мячом. С другой стороны, если вы относитесь к своему спорту слишком серьезно и плохо проигрываете, то несоревновательная форма упражнений может быть лучшим выходом.

3

Ешьте шоколад, чтобы почувствовать себя лучше

Удивительно, как много людей сразу же тянутся к любимому шоколаду, чтобы успокоиться, когда чувствуют себя плохо.Однако это, вероятно, неплохой поступок, поскольку известно, что шоколад отвечает за положительный эффект подъема настроения за счет выделения серотонина, естественного вещества, стимулирующего мозг. Если вы обнаружите, что шоколад помогает, то немного его может быть неплохим делом. Однако, если вы из тех, кто в конечном итоге испытывает укол вины, то лучше пропустить его.

4

Подумайте о менее удачливых людях

Если у вас действительно плохое настроение, возможно, вы думаете, что у вас все идет не так.Что вам нужно сделать в этом случае, так это восстановить чувство взгляда на жизнь. Прогуляйтесь, может быть, в обеденное время, и посмотрите на людей вокруг вас.

Скорее всего, вы пройдете мимо хотя бы одного человека, который, вероятно, согласится на ваши проблемы и крышу над головой. Или вы можете увидеть кого-то инвалида или пожилого человека, который пытается попасть в магазин. Если можете, почувствуйте перспективу — тогда все может показаться не так уж и плохо!

5

Наслаждение «позитивной» музыкой

У каждого есть свои любимые мелодии, чтобы послушать, от зажигательных классических музыкальных композиций до зажигательных поп-мелодий.Прослушивание одной из ваших любимых композиций — например, той, которая у вас ассоциируется со счастливым временем в вашей жизни — поможет вывести вас из плохого настроения. И почему бы не пойти еще дальше, пропев любимую мелодию во весь голос? Вы можете сделать это даже, если чувствуете, что попадаете в плохое настроение, когда застряли в пробке — при условии, что вы не против быть источником развлечения для других автомобилистов.

В определенное время года, особенно зимой, отсутствие светового дня может негативно сказаться на вашем настроении.Некоторые люди даже страдают сезонным аффективным расстройством (САР), что еще хуже.

Независимо от того, страдаете ли вы САР или нет, всегда полезно получить больше света в своей жизни. Вы можете попробовать больше выходить на улицу в светлое время суток, так как это, как известно, улучшает настроение.

Дайте себе шанс избавиться от всех своих негативных мыслей, выделив несколько минут и сделав что-нибудь другое. Например, полчаса отдохните в ванне — это может творить чудеса и помочь успокоить как тело, так и разум.И почему бы не вытащить свечи и одновременно не выпить бокал вина?

Если у вас плохое настроение, иногда хорошо не находиться рядом с другими людьми, пока вы не избавитесь от этого. Если вы остаетесь с людьми, это может вызвать их ухудшение, что, в свою очередь, усугубит ваше плохое настроение.

8

Избегайте людей, которые портят вам настроение

Это может показаться очевидным, но есть люди, которые просто способны испортить вам настроение.Хорошо, поэтому некоторых ситуаций невозможно избежать — например, коллега по работе или ваш начальник. Но в вашей общественной жизни будут другие, которых вы сможете избежать. Некоторые люди могут истощить вас и оставить в плохом настроении. Лучше избегать таких людей, если вы можете или, по крайней мере, свести с ними контакт.

9

Установите контакт с позитивными людьми

Обратная сторона избегания негативных людей — это установление контакта с позитивными.Есть люди, которые очень положительно влияют на нас. Они из тех, с которыми вы, вероятно, никогда не спорите, или из тех людей, которые заставляют вас отказываться от своего чувства юмора.

Возможно, вы недавно потеряли с ними связь, так почему бы не поискать их и не дать себе поддержки. Не ждите, что они сделают первый шаг — сделайте это сами. Окружение себя позитивными людьми положительно скажется на вашем настроении.

Исследования показали, что домашние животные действительно помогают нам чувствовать себя лучше.Во-первых, животные иногда делают довольно забавные вещи, которые помогут вам рассмешить. Известно, что даже поглаживание домашнего животного снижает частоту сердечных сокращений, делая вас спокойнее. А если вы завели собаку, которая требует много прогулок, это будет означать, что вы будете заниматься спортом и получать дневной свет, что еще больше улучшит ваше настроение.

Если вы сможете вернуться в то время, когда вы были счастливы, это мгновенно наполнит вас счастливыми мыслями. Если вам нужна подсказка, почему бы не откопать несколько старых фотографий великих времен, которые у вас были? Плохого настроения можно избежать, если избавиться от навязчивых плохих мыслей и заменить их хорошими.На самом деле все сводится к выбору — думайте о несчастных мыслях, и вы будете несчастны, и наоборот. Люди счастливы ровно настолько, насколько они позволяют себе быть!

Беспокойство — одна из основных причин несчастья. Простой ответ — в конце концов перестать беспокоиться, беспокойство на самом деле никоим образом не помогает. Если это что-то, с чем вы можете справиться в то время, сделайте это, и, надеюсь, это положит конец беспокойству. Если вы не можете справиться с этим в данный момент, подумайте о возможных решениях и будьте оптимистичны, а не чрезмерно беспокоитесь о проблеме.

Последнее слово

Каждый может стать более оптимистичным и оптимистичным, просто используя некоторые из упомянутых выше приемов. Когда вы попробуете некоторые из них, вы неизбежно почувствуете, как с ваших плеч срывается бремя и становитесь более позитивными. Ключ ко всему этому — оптимистичный взгляд на вещи. Признание того, что плохое настроение — неотъемлемая часть жизни, может немедленно уменьшить влияние плохого настроения, а оптимистичный взгляд на вещи означает, что вы с большей вероятностью будете активно смотреть на светлую сторону.

10 способов быстро избавиться от плохого настроения

Источник: luxorphoto / Shutterstock

У всех нас бывает плохое настроение — и, в конце концов, мы выходим из него.Основная причина, по которой у нас возникают проблемы с более быстрым извлечением себя, заключается в том, что мы, , не можем, , избавиться от плохого настроения, если мы не знаем , что его вызывает .

В следующий раз, когда вы впадете в фанк, не ждите, пока рассеется темное облако. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение, и первое — выяснить, что его вызывает.

Вот 10 распространенных причин плохого настроения и способы их устранения.

1. Вина. Чувство даже легкой вины может сильно повлиять на наше настроение.Если вы забудете о чьем-то дне рождения, вам станет плохо, даже если вы извинитесь (но, конечно, если вы этого не сделаете). Лучший способ избавиться от чувства вины — это искупить своих действий. Если вы все еще переживаете из-за пропущенного дня рождения, уделите несколько минут и отправьте милую и забавную открытку с извинениями, электронную открытку или небольшой подарок. Они оценят этот жест, и вы почувствуете себя лучше, как только вы нажмете отправить. (См. «Пять ингредиентов эффективного извинения».)

2. Небольшие браки. Отказ — чрезвычайно распространенная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. (См. «Почему отказы в социальных сетях могут действительно навредить».) Когда вы публикуете фотографии из отпуска на Facebook или Instagram и никому их не «нравится», это может ужалить. Однако, поскольку вы не знаете обстоятельств, важно не принимать вещи на свой счет. Люди часто проверяют социальные сети на лету; ожидая лифта (или врача), застрял на светофоре (или на встрече), или сидя в автобусе (или на банке).Если кто-то из близких не ответил, вы можете предположить, что он был слишком занят, чтобы сделать это, и отправить ему текст или сообщение с просьбой взглянуть на ваши фотографии, если вы хотите поделиться (или получить желаемый ответ). .

3. Нерешенные задачи. Наши умственные списки дел могут сидеть на задворках нашего разума, ворчать на нас и портить наше настроение. Но вам не нужно выполнять каждые невыполненных задач, чтобы улучшить свое настроение. Исследования показали, что простого составления плана выполнения задач достаточно, чтобы избавиться от мыслей и улучшить свое настроение.Так что решите, когда вы будете выполнять задание, установить напоминание на свой телефон или повесить стикер и наблюдать, как ваше настроение улучшается.

4. Задумчивый . Многие из нас могут застрять, проигрывая неприятные сцены, которые произошли несколько дней, недель или даже месяцев назад. (См. «Семь скрытых опасностей размышлений».) Когда расстраивающий короткометражный фильм продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить интенсивность и частоту. Исследования показывают, что даже двухминутного отвлечения (например, разгадывания кроссворда или игры в Candy Crush или Судоку) достаточно, чтобы разрушить тревожные мысли и восстановить настроение.

5. День с низкой самооценкой. Как и в пресловутый день плохих волос, иногда мы просто просыпаемся с плохим настроением по отношению к себе без видимой причины. Наша самооценка колеблется, но также важно поддерживать ее, когда она низкая. Поэтому, когда ваша самооценка падает, сделайте что-нибудь, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Тренируйте и высвободите немного эндорфинов; носите то, в чем вам хорошо; спланируйте то, что вы с нетерпением ждете; или позвоните тому, кто действительно ценит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо, кто вы есть.

6. Боязнь неудачи. Мы можем беспокоиться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель до этого. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся в пределах вашего контроля: усилении дорожной работы, создании поддержки среди коллег, поддерживая и поощряя их работу (что повысит вероятность их поддержки вашей) или подробный график занятий может помочь уменьшить страх неудачи и сопутствующее ей плохое настроение.

7. Чувство отключенности. Мы можем настолько увлечься жизнью, что пренебрегаем своими эмоциональными и социальными потребностями и начинаем чувствовать себя оторванными от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого чувства, позвоните любимому человеку или сделайте перерыв и поиграйте со своим питомцем. Исследования также показали, что даже краткое социальное взаимодействие со знакомыми может улучшить настроение. (См. «Зачем нам нужны все возможные знакомства».)

8. Увлекаться мелкими неприятностями. Когда мы заняты своей занятой жизнью, мелкие неприятности — неправильная оплата счета за телефон, перебои с кабельным телевидением, остановка машины — могут стать преувеличенными и испортить нам настроение.Чтобы восстановить его, взгляните на перспективу и напомните себе об общей картине. Задайте вопрос на один год: запомните ли вы это через год? Если нет, то не стоит злиться. Чтобы еще больше уравновесить свое настроение, выполните быстрое упражнение с благодарностью: составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны, за то, что действительно имеет значение: ваши дети здоровы, у вас хорошая работа, у вас есть друзья и т. Д.

9. Голод. Это довольно очевидно, но удивительно, как часто мы забываем о нем думать.Голод влияет на наше настроение гораздо сильнее, чем мы думаем. Если вы в последний раз не ели … перекусите.

10. Истощение. Это также относится к категории очевидных, но часто игнорируемых. Не только дети становятся капризными, когда устают. Недостаток сна существенно влияет на наше мышление, творческие способности и особенно на общее настроение. Если можете, вздремните на 15 минут. Даже короткого сна может быть достаточно, чтобы зарядить ваши батареи и вывести вас из депрессивного состояния.

Посетите мой сайт и подпишитесь на меня в Twitter @GuyWinch

Авторские права 2014 Guy Winch

22 способа избавиться от плохого настроения. Просыпаться в фанке слишком часто… | Дэйв Корнтвейт

Просыпаетесь в фанке слишком часто или вам трудно избавиться от этих негативных флюидов? Не смотрите дальше…

Это Международный день счастья, и совершенно безупречная проверка орфографии превратила его во Внутренний День счастья, который, я думаю, подытоживает все!

Тем не менее, небольшой толчок — это не плохо, поэтому я решил создать сегодня три блога о счастье, как свой вклад в один из лучших произвольных дней празднования.

Большое спасибо YesTribe за то, что они подбрасывают мне идеи. TribeSourcing лучше, чем Википедия. Если вам есть что добавить, сделайте это в комментариях.

Многие из них действительно очевидны, но иногда мы не можем видеть вещи, когда они находятся прямо перед нами. Этот блог лучше всего сохранить на тот случай, если вам понадобится подъем, поэтому дотянитесь до кнопки закладки.

Итак, без лишних слов, вот несколько способов избавиться от плохого настроения или утреннего фанка…

Поцелуи и объятия высвобождают окситоцин, гормон хорошего самочувствия.Если у вас нет партнера, попросите подругу крепко обнять. Мне повезло, что у меня есть подруга, у которой есть Hug-o-Meter, и она напоминает мне, что, если этого недостаточно, она заболевает. Это отличная вещь, чтобы рассказать своим друзьям, если вам нужно немного сжать! А теперь я иду обнять лучшего друга.

Позвоните кому-нибудь, кто, как вы знаете, выслушает без осуждения. Если они друг с чувством юмора, даже лучше. Если рядом нет друга, улыбнитесь и поздоровайтесь с незнакомцами по дороге на работу.Продолжайте, смею вас, сколько ответов вы можете получить в дороге?

Благодарность — прекрасный инструмент. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны, и помните, что всегда есть кому-то труднее, чем вам. Ага, если необходимо, просто почувствуйте себя лучше, чтобы почувствовать себя лучше!

Разбуди кровь и подыши свежим воздухом. Чем лучше вид, тем лучше вы почувствуете себя. На открытом воздухе — идеальная кнопка для перезагрузки, и научно доказано, что связь с природой улучшает здоровье, счастье и самооценку, уменьшает разочарование и приближается к медитативным состояниям с гораздо меньшими усилиями.Вам нужно принять важное решение? Никогда не заезжай в комнату.

Позвольте своему сердцу делать то, что у него хорошо получается, и заставляйте кровь биться быстрее. Упражнения, особенно на открытом воздухе, позволят увидеть все в перспективе и заставят вас почувствовать себя живым. Совершите пробежку, сделайте быструю прогулку или покатайтесь на велосипеде. Или выберите другой способ путешествовать без мотора.

Помимо фактора хорошего самочувствия, связанного с самоочисткой, погружение головы под воду, купание или принятие душа активирует рефлекс [ныряния] млекопитающих, который буквально оптимизирует ваше дыхание, распределяя уровни кислорода по всем лучшим местам. особенно сердце и мозг.

Вам не нужно скрещивать ноги и дзен, чтобы достичь более высокого состояния сознания. Простое действие замедления, сосредоточения на — на простом действии (например, работа в саду, чтение книги или покраска стены) и активное выключение (вашего мозга, а также устройств) снижает вероятность отвлечения внимания, стресса и беспокойства. Я считаю, что настольный теннис мне очень нравится.

Детокс из дигитала. Социальные сети — заноза в заднице, если вы предрасположены к утренним фанкам.Многие посты в Интернете выделяют в вашу систему дофамин — естественный наркотик, связанный с мотивацией и вознаграждением. Обычное [поверхностное] удовлетворение через лайки или наблюдение за пушистыми котятами, которые дружат со слонами, активирует в нашем мозгу «пути удовольствия», но ваш мозг не сутулится и знает, что вы можете провести более здоровый дофаминовый сеанс, основанный на выборе — удовлетворение любопытства , Например.

Если вы доверяете свое счастье другим, вы никогда не будете контролировать его сами.

Делать это утром — не обязательно лучший способ активировать удовлетворение, которое приносит заработок и вознаграждение (вот почему мы обращаемся к нашим телефонам, когда просыпаемся, привет, допамин!), Но в периоды отдыха, например, вечера и в выходные дни не забывайте заботиться о себе.Ммм, шоколад.

Еще один отличный способ задать тон для вашего дня — это управлять своими входами. Выключить уведомления. Приведите в порядок свой стол и обстановку. Заправь постель. Создайте плейлист из восхитительных песен, которые сделают вас счастливыми, и подпевайте им. И да, прежде чем вы это скажете, музыка — это еще один переключатель допамина. Хотите еще большего? Пой в группе!

Блокирующие ширмы в спальне помогут вам лучше спать. Если вы засыпаете счастливым, вы проснетесь счастливым (даже если вам приснился плохой сон, вам будет легче с ним справиться).Полежите в ванне или примите душ перед сном, и не переусердствуйте с сахаром после водораздела (хотя небольшой десерт определенно не запрещен).

Хорошо, вы должны сначала позаботиться о себе (вспомните, что старый надевал вашу собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим по аналогии с ), но наш любимый друг Окситоцин также приходит поздороваться, когда мы демонстрируем эмоциональную теплоту. Улыбка или небольшой подарок, выслушивание слов нуждающегося друга или простое открытие двери для кого-то еще вызовут положительные эмоции.Знаете ли вы, что окситоцин также защищает ваше сердце, снижая кровяное давление и снимая воспаление. Доброта буквально полезна для сердца (и всех остальных!).

Серьезно, попробуйте. Возьмите бутерброд (или рыбу с жареным картофелем) и сядьте на холм или у реки. Наслаждайтесь этим. Вкус лучше, чем в офисе, не так ли?

Это не совет мальчикам, это просто удручает. Но помните, мы удивительно незначительны. Посмотрите на звезды, охватите широкие просторы, закройте глаза и представьте, что вы находитесь посреди океана.Мы — крошечный знак в схеме вещей, но нам также повезло понять, насколько невероятно то, что мы здесь. Понимание этого, а не попадание в ловушку небольших стрессов человеческого бытия, может помочь взглянуть на наши дни в волшебной перспективе.

Величайший инструмент для саморазвития — это наше воображение, и оно лучше всего работает, не отвлекаясь. Когда мы становимся взрослыми, наши творческие способности вырабатываются из нас, если мы не даем им возможности для роста. Научитесь играть на музыкальном инструменте, научитесь рисовать или снимайте фильм, все время представляя, какую красоту вы можете создать.Или визуализируйте, как вы пересекаете финишную черту этого марафона, или более длинную, большую задачу, которую вы ставите перед собой. И не останавливайтесь на достигнутом, сделайте это!

Дайте себе то, чего можно ожидать. Иногда мы не можем свалить все, но в такие моменты очень важно иметь цель или пряник, чтобы вытащить нас из грязи.

Стоит ли что-то делать, если мы не можем вспомнить? Просмотрите фотографии хороших времен (хотя и не те, что с бывшим человеком, который явно вас не порадовал!), Или почитайте дневник. Напоминание о том, что в жизни есть прекрасные моменты, заставит вас задуматься о следующих.

Вы выбираете свое мышление, а не кто-либо другой. Жизнь проста, когда вы избавляетесь от осложнений, и большинство из них находятся в наших головах. Как бы тяжело это ни было, спросите себя: «Как я хочу чувствовать себя прямо сейчас?», А затем создайте для себя подходящую среду, чтобы быстро обрести позитив.

Когда я плыл по Миссисипи, я понял, что даже когда происходит что-то дерьмовое, если я принимаю журналистскую позицию и понимаю, что я чувствую это по какой-то причине, тогда я чувствую себя лучше, потому что я могу понять смысл негатива. .

С тех пор жизнь с журналистской позицией ограничила мои периоды фанка, потому что периоды простоя — это лишь часть более широкой истории. Негативные мысли, настроения или действия в конечном итоге — всего лишь уроки. Хотя, конечно, помогает, если мы достаточно сознательны, чтобы учиться у них.

Нарисуйте, нарисуйте, набросайте, запишите, спланируйте приключение, сделайте запись в дневнике («Просто напишите мой« Дерьмовый первый черновик », как говорит Брен Браун, затем сядьте со своими мыслями и позвольте мутной воде осесть» — Спасибо Siobhán за это!)

В этой статье есть множество приложений, которые при правильном использовании могут способствовать медитации, внимательности и другим полезным советам.

Два популярных варианта: Headspace и Buddhify

Сделайте что-нибудь новое. Мы вдохновляемся новыми взглядами, чувствами и переживаниями, и подсознательное ощущение роста является ключевым фактором человеческого удовлетворения.

В самом деле, что может быть лучше, чем хихикать? Составьте небольшой плейлист на YouTube из ваших любимых комедийных клипов, прочитайте забавную книгу (Билл Брайсон — мой любимец) или просто погуглите эти великолепно саркастические открытки.

Конечно, вы можете забыть обо всем вышеперечисленном и просто не забудьте встать прямо!

Спасибо, Нико, что поделился этим!

Наконец, несколько золотых самородков от YesTribe:

«Я отправляю сообщение своей семье, чтобы поздороваться и сказать, что я их люблю.Напоминает мне, что мне невероятно повезло, и это похоже на то, что стиль дефибрилляции поднимает мое настроение и возвращает меня к счастью ».
— Джейсон

«Немного внимательного размышления и вслух подсчетов, я благодарен за этот день. Взгляните на несколько фотографий друзей и семьи на моей стене, чтобы напомнить мне обо всех удивительных людях в жизни, затем отправьте сообщение или напишите небольшую открытку, чтобы напомнить одному из них, насколько они важны для меня. Кроме того, небольшая 30-секундная танцевальная вечеринка под какую-нибудь пошлую поп-музыку творит чудеса.
— Аманда

«Когда мне плохо, я сразу ищу способы помочь кому-то другому. Я помещаю в свою группу FB сообщение с вопросом, что я могу сделать, чтобы поддержать кого-то в этот день, а затем делаю все, что от меня требуют. И тогда я чувствую себя УДИВИТЕЛЬНЫМ ».
— Crystal

«Очень дрянная песня -« Держись »- Уилсон Филипс произвела на меня огромное впечатление -« Никто не может изменить твою жизнь, кроме тебя ». Так что я думаю об этой песне, когда мне плохо… »
— Трейси

« Я считаю, что люди часто забывают, что делает их счастливыми, поэтому составление списка из 100 счастливых слов — хорошее начало — и часто то, что делает нас счастливыми, — это намного проще, чем мы думаем, и все в пределах досягаемости.В моем собственном списке было все, от времени, проведенного с мужем до моей семьи, до красного лака для ногтей и восхождения на горы ».
— Esther

«Я стараюсь делать то, чего никогда раньше не делал. Каким бы маленьким он ни был. Это может быть так же просто, как приготовить что-то новое или попытаться запустить PB (физические достижения особенно хорошо помогают мне поднять настроение) ».
— Футболка

«Я смотрю Джереми Кайла, и это всегда напоминает мне, как мне повезло!»
— Кэролан Уотерс

10 способов чувствовать себя хорошо рядом с тем, кто в плохом настроении

Можем ли мы действительно укрепить свой чувственный иммунитет и быть в порядке даже с кем-то в плохом настроении? Подавленный друг.Малыш в середине истерики. Всегда раздражительный сослуживец. Можно ли сохранить душевное равновесие и не оказаться втянутым в чужой эмоциональный водоворот? Правда в том, что, хотя никто не может заставить вас что-то почувствовать, есть несколько мощных факторов, которые мешают оставаться незатронутыми. Понимание этих факторов необходимо для обнаружения и поддержания своего эмоционального центра.

Мы запрограммированы на то, чтобы улавливать чувства

Быть подверженным влиянию эмоций других людей находится в нашей голове, то есть в нашем мозгу.Мы запрограммированы на то, чтобы чувствовать с другими. Это прекрасная новость! Это означает, что у нас есть встроенная способность взаимодействовать на эмоциональном уровне с другими людьми. Благодаря зеркальным нейронам в нашем мозгу, которые отражают то, что мы наблюдаем, мы можем отражать эмоции других людей и делиться своими чувствами.

Этот тип обмена потенциально может усилить сострадание, но он также может быть одним из самых сложных факторов, когда дело доходит до поддержания нашего эмоционального центра. Если мы этого не осознаем, мы можем буквально уловить чувства других людей.Это часто называют эмоциональным заражением, и, хотя оно сильное, с ним также можно справиться.

Например, если вы находитесь рядом с кем-то, кто тревожится, не осознавая этого, вы можете сами начать бояться. Однако, если вы знаете об эмоциональном заражении, вы можете сказать себе: Погодите, эта эмоция вообще моя? Это дает вам возможность сбросить настройки (подробнее об этом позже). Эмоциональное заражение — одна из причин, по которой психологи часто рекомендуют простое внушение при тревоге разлуки во время ухода из школы.Попросите менее тревожного родителя бросить ребенка. Эмоции других людей, безусловно, могут влиять на нас, но другие в равной степени подвержены нашим чувствам.

Эмоциональные триггеры

Еще один важный элемент нашей реакции на человека в плохом настроении — это наши индивидуальные эмоциональные триггеры. Есть некоторые эмоции, которые вам будет легко принять, а другие вызывают внутреннюю тревогу, о которой вы даже не подозреваете. Обычно это происходит, когда мы рискуем активировать незаживающие раны.Например, вам может быть хорошо с кем-то, кто очень тревожен, но вам чрезвычайно трудно сидеть с кем-то, кто находится в депрессии. У всех по-разному. Чем больше вы знаете свои триггеры и работаете над исцелением внутренних ран, тем легче не реагировать слишком остро на эмоции других людей.

Вы эмпат?

Эмпат — еще один фактор, который может повлиять на нашу эмоциональную реакцию на других. Термин эмпат относится к тому, кто очень чувствителен к окружающим эмоциям.По словам психиатра доктора Джудит Орлофф, автора книги The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People , у эмпатов могут быть гиперчувствительные зеркальные нейроны. Она утверждает, что, хотя способность глубоко резонировать с окружающими вас эмоциями может быть подарком, эмпат также может утомить вас, если вы не найдете способов заземлить себя и избежать эмоционального стресса других людей.

Итак, если вы очень чувствительны к улавливанию эмоций или просто время от времени ловите их вместе с простудой и другими незначительными недугами, здесь начинается ваш иммунитет.Вы быстро обнаружите, что как только вы начнете практиковать некоторые из этих навыков, вам больше не придется избегать других или нести их эмоциональный багаж. Вы станете не только более стойким, но и более сострадательным.

Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать чувствовать себя хорошо среди людей в плохом настроении:

1. Обозначьте свои чувства

Существует подходящее выражение, придуманное психиатром доктором Дэном Сигелом, когда дело доходит до обучения эмоциональным навыкам, и оно может быть самым важным из тех, что вы изучаете: вы должны назвать их, чтобы их приручить. Исследование Мэтью Либермана из Калифорнийского университета в области маркировки аффектов показывает, что когда вы накладываете ярлык на чувство, которое испытываете, оно снижает активность миндалины, или центра страха в вашем мозгу. Он также активирует части префронтальной коры, которые помогают анализировать данные. Итак, в следующий раз, когда вы встретитесь с кем-то в плохом настроении, обозначьте эмоции, которые это вызывает у вас. Например, вы можете сказать себе: «Мне грустно, когда я слушаю, как жалуется мой друг». Маркировка может помочь вам поместить чувство в контекст и лучше понять, откуда оно исходит.Как только вы узнаете, что это за чувство, и почувствуете его происхождение, вы на правильном пути к его регулированию.

2. Станьте метеорологом настроения

Начните замечать свои чувства в течение дня так, как метеоролог может обращать внимание на погоду. Это особенно важно по утрам. Узнавайте обо всех изменениях и замечайте, произошли ли эти изменения во время или после любого социального взаимодействия. Спросите себя: «Это мое?» Если это не так, не вините человека.Вместо этого сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы избавиться от этих ощущений в своем теле, и попытайтесь вспомнить, что вы чувствовали до взаимодействия. Можете ли вы вернуться к исходному уровню или выбрать новый?

3. Наблюдайте за чувством с любопытством

После того, как вы обозначили чувство, легче применить немного внимательности и начать наблюдать за ним. Внимательность — одна из лучших стратегий развития способности сохранять спокойствие в сложных ситуациях. В конце концов, внимательность помогает развить невозмутимость, которую можно грубо описать как способность сохранять эмоциональное спокойствие, стабильность и хладнокровие даже в сложных ситуациях.Для начала посмотрите, сможете ли вы просто заинтересоваться этим чувством. Где вы чувствуете это в своем теле? В ваших руках? Грудь? Назад? Напомните себе, что чувства естественны и временны. Как облака, они приходят и уходят. Наблюдайте за ним, не оценивая его как хорошее или плохое. Постарайтесь проявить сострадание к себе, чтобы испытать это чувство. Чтобы усилить сострадание к себе, крепко прижмите руку к сердцу, когда вы дышите глубоко и медленно. Самое главное, помните, что то, что вы что-то чувствуете, не означает, что вы должны что-то делать.Сделайте паузу и при необходимости ответьте, когда почувствуете себя немного более сосредоточенным.

4. Установите намерения перед взаимодействием

Профилактика часто бывает лучшим лекарством. Перед тем, как начать с кем-то взаимодействовать, установите намерение сосредоточиться на чувстве. Например, перед встречей с другом вы можете принять решение сосредоточиться на чувстве покоя. Тогда, даже если она начнет говорить о чем-то, что ее беспокоит, у вас будет меньше шансов почувствовать беспокойство. Вместо этого у вас будет больше шансов проявить к ней сострадание, оставаясь при этом умиротворенным.Таким образом, вы настраиваете себя на успех, привязывая себя к желаемому (но разумно достижимому) чувству. Только убедитесь, что вы не относитесь жестко к себе (или другим), если вы отклоняетесь от чувства якоря. Если это неустойчиво, его всегда можно отрегулировать или попробовать одну из других стратегий.

5. Практикуйте эмоциональную перезагрузку

Эта стратегия основана на одном из моих любимых подходов к воспитанию детей под названием «Подход воспитанного сердца» Говарда Глассера.Как только вы поймете, что, вероятно, начинаете замечать чужое плохое настроение, сделайте паузу. Подайте себе нейтральную реплику, например слово «перезагрузка», в качестве напоминания и отключите свою эмоциональную энергию от другого человека. Это означает, что нейтрально и прозаично вы не придаете ситуации больше эмоциональной энергии. Просто отключи. Постарайтесь расслабить тело и сделать несколько глубоких вдохов, если это поможет. Как только у вас появится немного эмоциональной дистанции, посмотрите, сможете ли вы восстановить связь с этим человеком с более сострадательной, но нейтральной точки зрения.Из этого места вы сможете более адекватно отреагировать на ситуацию.

6. Проведите время с хорошими регуляторами эмоций

Хотя вы можете работать над границами, вы, вероятно, не сможете разорвать связи со всеми, кто имеет тенденцию истощать вас. Однако вы можете попробовать добавить в свою жизнь людей, которые умеют управлять своим настроением. Чем больше вы взаимодействуете с людьми, которые умеют регулировать свои эмоции, тем больше вы подключаете свой мозг к саморегулированию. Это называется совместным регулированием или диадическим регулированием. Наша нервная система любит общаться с хорошо отрегулированной нервной системой! Это не означает, что вам следует искать людей, которые подавляют эмоции и агрессивно стремятся к счастью и позитиву. Комфорт с разнообразным спектром эмоций и способность успокаиваться — ключевые характеристики хороших регуляторов эмоций. Если вы не можете найти людей, которые умеют принимать эмоции и успокаивать себя, возможно, начните с хорошего психотерапевта.

7. Делайте перерывы

Если вы обнаруживаете, что на вас влияет негативное настроение других — будь то истерика вашего ребенка или раздражительность вашего супруга, — постарайтесь сделать физический перерыв, прежде чем реагировать и обострять ситуацию.Если это уместно, сообщите человеку, что вы расстроены и вам нужно несколько минут, чтобы успокоиться. Если есть возможность, прогуляйтесь на улице. Если вы на встрече или в гостях, дайте себе несколько минут побыть в ванной. Найдите время, чтобы отрегулировать свою физиологию — которая напрямую связана с настроением — находясь на природе, двигаясь или перезаряжаясь в одиночестве. Всегда помните, что уважение к своим потребностям и эмоциям — это не акт радикальной заботы о себе, это обычно столь необходимый регулярный уход за собой.

8.Переход от боязни и осуждения других к любви к ним

Чем больше вы любите, тем меньше вероятность того, что вы уловите чье-то негативное настроение. Это может показаться продвинутым навыком, но вам не нужны годы медитации, чтобы сосредоточиться на хорошем в других. Просто начните замечать что-то мелкое, что вам нравится в них, или что-то, что они сделали. Вместо того, чтобы ловить их чувства, ловите их на доброте. Прежде чем вы это осознаете, вместо того, чтобы впитывать чувства всех вокруг вас, вы начнете излучать чувства, которые возвышают других.Это может показаться сложной задачей, но даже момент сосредоточения на излучении, а не на погружении в чувства, может стать воспоминанием, к которому вы можете вернуться и воссоздать.

9. Различия между сочувствием и состраданием

В то время как сочувствие — это чувство с кем-то , сострадание немного отличается. Проявляя сострадание, вы можете понять и поддержать чьи-то эмоции, не взирая на них. Важно внушать людям чувство собственного достоинства и верить в то, что они могут идти вместе с ними.Вам не нужно носить их, и вы, конечно же, не окажете им (или себе) услугу, пытаясь.

10. Не бойтесь негативных чувств

По мере того, как вы будете практиковать эти стратегии, вы научитесь чувствовать себя более комфортно. Утешение чувствами — вот цель. По мере того, как вы расширяете свою способность распознавать чувства в себе и других и управлять ими, вы все равно будете испытывать чувства, в том числе те, которые мы обычно называем отрицательными или плохими. Однако они будут меньше влиять на вас.Вы быстро начнете замечать, что как только вы поймете свои чувства и станете меньше бояться их, они станут тем, чем должны быть — естественными, мимолетными сообщениями.

Практика означает прогресс

Практикуя эти навыки, будьте добры и терпеливы к себе. Практика означает, что вы будете делать ошибки, но это также означает, что вы станете лучше. Используя эти стратегии, вы подключитесь к естественно центрированному со-регулятору внутри. Прежде чем вы это узнаете, другие будут искать вас, потому что хотят уловить ваше настроение!

Итак, теперь, когда вы знаете, что вы можете повысить свой чувственный иммунитет, реальный вопрос заключается в том, следует ли вам это делать.Прежде чем мы пойдем дальше, давайте рассмотрим — под этим я подразумеваю — разоблачить — заблуждение стереотипа о сострадательном человеке. Сострадание к чувствам других людей ценно, но чрезмерная терпимость может нанести вред.

Сострадание к себе необходимо

Истинное сострадание требует равного количества сострадания к себе. Есть ситуации, которые требуют меньшей терпимости и большей напористости. Есть и другие, которые требуют временного отвлечения вашего внимания, пока кто-то перезагружается.Некоторые взаимодействия полезны, но только в малых дозах. Между тем, есть отношения, которые являются токсичными и оскорбительными и нуждаются в профессиональной помощи. Не позволяйте состраданию искажать вашу способность различать, что для вас полезно.

Являетесь ли вы сострадательным человеком, который слишком много внимания уделяет прощению и недостаточно самозащите? Если это так, помните, что все отношения требуют здоровых границ.

На самом деле ничего хорошего не получится из использования вашего эмоционального сознания, чтобы позволить другим плохо обращаться с вами.Эту перспективу трудно полностью принять эмпатам, духовно ориентированным или психологически мыслящим людям. Тот факт, что вы понимаете, что кто-то чувствует или почему он ведет себя определенным образом, не означает, что вы должны дать ему свободу действий.

Вы можете находиться рядом с кем-то, кто испытывает тяжелые эмоциональные переживания, но при необходимости вам также необходимо защитить себя.

Если вы не защитите себя, вы рискуете вызвать внутренние конфликты, поскольку уязвимые части вас будут недоумевать, почему вы их не поддерживаете.Вы ставите под угрозу свои внутренние отношения, которые, возможно, являются самыми важными из ваших .

Помня о собственных потребностях, вы усиливаете свое эмоциональное восприятие для повышения качества как внутренних, так и внешних отношений. Итак, в следующий раз, когда вы будете рядом с кем-то в плохом настроении, я надеюсь, вы запомните следующее: да, эмоциональное равновесие с другими важно, но не за ваш собственный счет. Позаботьтесь о себе, а затем по мере необходимости проявляйте внимание к другим из искренне сочувствующей стороны — той, которая включает вас.

Я буду рад получить известие от вас. Удивила ли вас какая-либо из стратегий? Какой из них твой любимый?

7 способов выйти из плохого настроения

Бобби Макферрин пел знаменитую песню « Не волнуйся, будь счастлив, ».

Но легче сказать, чем сделать, верно? Иногда мы застреваем в раздражении и не знаем почему, а может быть, знаем почему, но нам все еще трудно выбраться из него.

Плохое настроение имеет сильный эффект; это приводит к большему социальному отторжению, ухудшению навыков решения проблем и неспособности остановить нежелательные мысли.Итак, что психологические исследования говорят нам о том, как выйти из плохого настроения? Вот 7 советов:

На пробежку — Упражнения — отличный способ поднять настроение; Показано, что всего лишь 10-минутный бег повышает позитивные чувства и настроение. Упражнения высвобождают в мозг дофамин, действующий во многом так же, как и антидепрессанты!

Будьте оптимистичны — Одна только мысль о том, что в будущем с вами произойдут позитивные события, улучшает настроение. Оптимистичные люди живут более высоким качеством жизни, чем пессимисты.На самом деле оптимизм приводит к большей эмоциональной гибкости, решению проблем и рационализации, несмотря на негативные ситуации.

Позитивные образы — Во многом как оптимизм, воображение себя преуспевающим или лучшим, чем вы можете быть, способствует хорошему настроению. Если вы чувствуете себя подавленным, активно находите время, чтобы подумать или написать о себе, как можно лучше, это приведет к положительным изменениям в настроении. Чтобы узнать больше об этом, посетите наш блог о визуализации в обучении перед экзаменом или в спорте перед матчем.

Сделайте глубокий вдох — Медленное медленное дыхание и движение имеют целый ряд положительных эффектов. Показано, что эти методы уменьшают негативные чувства, такие как депрессия, гнев, усталость и беспокойство.

Вздремнуть — Продолжительные периоды бодрствования или чувства усталости и истощения усиливают негативные эмоции. Чтобы компенсировать это, один часовой сон приводит к усилению чувства радости и счастья. Как противодействуя ситуациям, которые приводят к негативным аффектам, так и вызывают позитивные, дневной сон является мощным средством выхода из плохого настроения.Дополнительные советы о том, как уснуть, чтобы добиться успеха, можно найти в наших блогах «9 распространенных ошибок сна» и «Как быстрее засыпать»

Побалуйте себя — Всем нравится побаловать себя небольшой «розничной терапией», но теперь вы можете оправдать это с помощью науки! Употребление этих лакомств оказывает продолжительное положительное влияние на настроение, помимо непосредственного удовольствия. Более того, даже незапланированные «импульсивные покупки» (в умеренных количествах), которые совершаются с целью улучшения настроения, не вызывают впоследствии чувства вины или сожаления.

Слушайте музыку — Музыка — мощный инструмент, когда дело касается эмоций. Веселая музыка — это эффективное отвлечение от плохих чувств. В исследованиях люди, которые слушали оптимистичную, позитивную музыку, когда они были в плохом настроении, лучше справлялись с восстановлением своего настроения и имели более оптимистичное (помните из прошлого?) Взгляд на свою способность исправлять свое настроение.

Чтобы получить еще больше советов по использованию образа мышления для улучшения настроения, посетите наш блог «7 способов быть более оптимистичным»?

Как определить плохое настроение или депрессию

Почти у всех бывает плохое настроение.Но когда хандра не проходит, вы можете задаться вопросом, действительно ли вы в депрессии. Однако, поскольку депрессия имеет четко определенные симптомы, есть способ выяснить, нужно ли вам лечиться.

Согласно данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия диагностируется, когда человек испытывает пять или более специфических симптомов в течение более двух недель. Эти симптомы включают в себя чувство печали и потерю удовольствия от занятий, которые вам когда-то нравились, изменения аппетита, которые вызывают потерю или набор веса, слишком мало или слишком много сна, постоянное чувство усталости, трудности с концентрацией и принятием решений, а также чувство гнева и раздражительный.Люди с депрессией также могут испытывать чувство никчемности или вины, необъяснимую физическую боль, такую ​​как головные боли или боли в спине, и частые мысли о смерти или самоубийстве.

«У всех бывают плохие дни, нормальные взлеты и падения в жизни, когда вы чувствуете себя лучше на следующий день, но депрессия продолжается», — говорит Дэвид Хеллерштейн, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. По данным Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства, это также обычное явление, от которого ежегодно страдают более 23 миллионов взрослых американцев.

«Люди, страдающие большой депрессией, страдают ею намного дольше двух недель; обычно месяцы или годы », — говорит доктор Хеллерстайн. Им чрезвычайно трудно функционировать. Люди с более легкой формой, известной как дистимическое расстройство, хронически чувствуют себя плохо, но, как правило, способны выжить изо дня в день.

СВЯЗАННЫЕ С: Удивительные плюсы и минусы плохого настроения

Плохое настроение имеет много общих черт с депрессией, но движется как поездка в метро по городу: прежде чем вы это узнаете, все кончено.Однако с депрессией вы отправляетесь в путешествие, которое, кажется, никогда не закончится.

Кенди Маккарли, 62 года, из Цинциннати, была одной из таких путешественников.

«Я дошла до того, что не могла даже выйти из дома», — говорит Маккарли о своей депрессии. Она сравнивает это чувство с попыткой выбраться из банки с арахисовым маслом. «Я не могла ничего сделать. «Я все время застревала», — говорит она. «Я много спала. Я много плакала. Я действительно не знала, что происходило вокруг меня». Подруга, которая лечилась от депрессии, сказала Маккарли, что ей нужна помощь.

Это депрессия или нет?

Не все одинаково переживают депрессию.

По данным клиники Майо, женщины, страдающие депрессией, часто сообщают о грусти, тогда как мужчины с депрессией могут быть более раздражительными и агрессивными. Депрессия у детей может включать привязанность, беспокойство и желание не ходить в школу. Подростки могут злиться, причинять себе вред и замкнуться в обществе. Пожилые люди могут испытывать проблемы с памятью и изменения личности.

Общие симптомы для всех групп включают физические проблемы, такие как хроническая боль и расстройства пищеварения, которые не поддаются лечению, согласно Mental Health America.

Депрессия также может иногда переходить от стойкого чувства печали к потенциально смертельной ситуации. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, распространенные признаки самоубийства включают чувство бесполезности, отсутствие интереса к ранее полученным занятиям, отстраненность, безрассудное поведение, раздачу имущества, разговоры о смерти и поиск способов умереть самоубийством.Иногда может казаться, что суицидальные люди чувствуют себя лучше перед тем, как покончить с собой.

Если вы чувствуете, что, возможно, у вас депрессия, говорит Хеллерштейн, начните с записи на прием к семейному врачу. «Врачи первичного звена — привратники; первый источник для обращения за лечением », — говорит Хеллерштейн.

Для начала ваш врач захочет исключить другие состояния с симптомами, которые могут имитировать депрессию.

«Обычно человек, у которого заболевание является причиной депрессии, будет иметь некоторые отклонения от нормы при этих тестах — например, аномальный уровень гормонов щитовидной железы», — говорит Хеллерштейн.«Иногда существует скрытая медицинская причина депрессии, такая как рак, но это довольно редко».

В дополнение к физическому осмотру ваш врач может провести психологическое обследование, в ходе которого вас спросят о ваших мыслях и чувства. Хотя это не должно заменять визит к врачу, вы также можете провести онлайн-тест, чтобы определить, действительно ли то, что вы чувствуете и переживаете, является депрессией.

Если вы в депрессии, ваш врач может начать лечение, выписав лекарства, направление вас к терапевту или психиатру, или к обоим.Хотя антидепрессанты обычно приносят облегчение через две-четыре недели, «если не будет пользы через месяц, это лекарство, вероятно, не подействует», — говорит Хеллерштейн.

Что делать, если во время карантина меняется настроение — Комаровский

Из-за усиления карантина и появления локдаунов многие люди стали замечать, что у них резко меняется настроение. Доктор Комаровский рассказал, в каких случаях нужно срочно обратиться к специалисту.

Иллюстративное фото

пресс-служба

Евгений Комаровский подтвердил, что у многих людей действительно наблюдаются проблемы с психикой. Первая причина – это перенесенный коронавирус.

Читай также: Комаровский рассказал о пользе холодных батарей в квартире

«На сегодняшний день уже доказано, что перенесенная коронавирусная инфекция, особенно средней тяжести и ее тяжелая форма, не проходит бесследно, – сказал доктор Евгений Комаровский. – Как минимум у 1/3 пациентов, которые выздоровели, covid-19 вызывает серьезные проблемы с нервной системой и очень часто проблемы с психикой, включая депрессию, синдром панических расстройств и т.д.»

Вторая причина смены настроения – нарушение привычного образа жизни из-за карантина и локдаунов. По словам ведущего рубрики «Запитай у Комаровського», мы потеряли возможность нормально путешествовать, общаться, к тому же наше информационное поле наполнено огромным количеством страшилок, и мы понятия не имеем, что будет дальше.

Кандидат медицинских наук назвал простые механизмы профилактики проблем с психикой – это общение с хорошими людьми, прогулки на свежем воздухе, спорт, кино, музыка.

«Конечно же, у каждого из нас бывают неудачные дни, но если в вашей жизни плохих дней больше, чем хороших, не пытайтесь решить проблему самостоятельно, – предупредил Евгений Комаровский. – Очень часто в таком случае нужна помощь профессионала – врача-психиатра».

Ранее доктор Комаровский рассказал, что лучше при коронавирусе — компьютерная томография или пульсоксиметр. 

Что делать с перепадами настроения ребенка?

Перепады настроения в пред-подростковом и подростковом возрасте часто дезориентируют не только родителей, но и самих детей. Первые гормональные изменения в детском организме могут начаться в 7-8 лет (а в отдельных случаях и раньше), поэтому родителям следует быть морально подготовленными к резким изменениям настроения еще задолго до пика подросткового возраста, традиционно ожидаемого в 13-15 лет.

Перепады настроения у ребенка вызваны новыми эмоциями и переживаниями, часто основанными на новом опыте общения в школе или на детских секциях. Кроме того, сам организм стремительно меняется и малышу трудно ориентироваться в расширенном спектре собственных желаний и даже в новом виде восприятия окружающего мира. В этот момент родители должны быть рядом: терпеливо поддерживать, заботливо успокаивать и мудро наставлять. Сегодня мы поговорим об основных видах настроения ребенка и о том, как родителям вести себя в каждом из них.

Настроение: замкнутое и угрюмое

Если ребенок неохотно отвечает на ваш вопрос о том, как прошел день в школе (равно как и на любой другой вопрос), то можно с уверенностью сказать, что в данный момент он не расположен к диалога и его поведение лучше всего описать одним словом — замкнутость.

В этом состоянии очень сложно добиться адекватной беседы с ребенком. Но самое главное — добиваться ее и не нужно! Следует оставить ребенка в покое и дать ему моральный отдых от общения, которое, скорее всего, и является причиной переутомления и стресса.

Лучшее, что родитель может сказать в этом случае: «Я вижу, что ты не расположен разговаривать, но когда ты захочешь рассказать мне что-нибудь — я всегда буду рядом.» Таким образом мы обозначаем свое невмешательство в личную жизнь ребенка, но и ненавязчиво напоминаем о возможности попросить у нас помощи в любой момент.

Настроение: преувеличенная драматичность

Слезы или истерика по поводу получения плохой оценки или отказа от покупки какого-либо предмета могут преследовать не только самых маленьких, но и уже достаточно самостоятельных детей. Преувеличенная драматичность является способом привлечь внимание и заодно выплеснуть накопившиеся эмоции, с которыми ребенок еще не умеет полностью управляться.

В подобной ситуации не следует делать акцент на объективной оценке происходящего — ребенок находится в истеричном состоянии и ваша оценка не поможет ему выйти из него. Лучшее поведение в такой ситуации — проявление сочувствия и отвлечение внимания на простые действия или эмоции. Обязательно выскажите понимание и согласие с тем, что ситуация заслуживает драматической реакции, а затем предложите заняться как угодно деятельностью, например, прогуляться.

Настроение: ярость

Даже мелкие неудачи могут вызывать бурную и яростную реакцию ребенка. Работа родителей в такие моменты — оставаться спокойными и мудрыми. Только на вашем примере ребенок сможет понять, что даже раздражающие виды деятельности можно переносить спокойно и с достоинством. На пике всплеска эмоций вы должны находится рядом и проявлять спокойное сочувствие.

После того, как буря утихнет, важно предложить ребенку способы расслабления и получения положительных эмоций с помощью спокойных видов деятельности: чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки, рисование или любое другое любое занятие могут подойти.

Настроение: бунтарское

Проверять границы своей свободы с помощью отказа выполнять просьбы или приказы старших — это одна из неотъемлемых сущностей развивающейся личностью. С помощью своего маленького бунта ребенок каждый раз прощупывает мягкие места в своем окружении, и в родителях — в первую очередь. Дети также часто называют вещи или события «глупыми» или «скучными», когда им не хочется принимать в них участия.

Разумное поведение родителей в моменты бунтарского поведения детей — оставаться спокойными и предупреждать детей о последствиях их неразумных действий. Наказания в таких ситуациях применяются лишь в крайнем случае — когда ребенок систематически пренебрегает своими обязанностями.

Биполярное расстройство у подростков | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое биполярное расстройство у подростков?

Биполярное расстройство — это разновидность депрессия.

Есть 3 основных типа депрессии:

• Большая депрессия (клиническая депрессия)
• Биполярное расстройство (маниакальная депрессия)
• Стойкое депрессивное расстройство (дистимия)

Подросток с биполярным расстройством часто имеет резкие перепады настроения.Эти перепады настроения выходят за рамки обычных дневных взлетов и падений. У подростка могут быть времена сильного восторга, счастья, приподнятого настроения или раздражительности. Это называется манией. Этим эпизодам противостоят периоды глубокой депрессии. Вот почему у этого расстройства есть два полюса или симптомы.

Что вызывает биполярное расстройство у подростка?

Эксперты не знают точной причины биполярного расстройства. Но обычно это происходит в семьях.Так что в некоторых случаях это может быть по наследству.

Какие подростки подвержены риску биполярного расстройства?

Подросток подвергается более высокому риску биполярного расстройства, если он есть у другого члена семьи. Исследователи все еще ищут ген или гены, которые могут вызвать заболевание.

Расстройство часто начинается в подростковом или раннем взрослом возрасте. Он одинаково влияет на мальчиков и девочек. Но у девочек, как правило, больше симптомов депрессии.

Каковы симптомы биполярного расстройства у подростка?

Подростки с биполярным расстройством часто имеют ненормальные перепады настроения. Они переключаются между депрессией и манией. Эти эпизоды часто последние 1-2 недели. Но симптомы могут быть разными для каждого подростка.

Симптомы депрессии могут включать:

• Постоянное чувство печали
• Чувство отчаяния, беспомощности и вины
• Низкая самооценка
• Чувство неполноценности
• Чувство желания умереть
• Потеря интереса к занятиям, которыми когда-то занимались
• Проблемы во взаимоотношениях
• Проблемы со сном, например бессонница
• Изменение аппетита или веса
• Падение энергии
• Проблемы с фокусировкой или выбором
• Суицидальные мысли или попытки
• Частые телесные недуги, например: головная боль, боль в животе или сильная усталость (утомляемость)
• Побег или угроза побега из дома
• Чувствительность к отказу или отказу
• Чувство гнева, враждебности или агрессии

Симптомы мании могут включать:

• Чрезмерно завышенная самооценка
• Меньше потребности в отдыхе и сне
• Легко отвлекается
• Очень раздражительный
• Часто принимает участие в деятельности с высокой степенью риска, которая может иметь пагубные последствия, например, безрассудное вождение, незащищенный секс или злоупотребление алкоголем и наркотиками
• Очень разговорчивый, например, быстро говорит или много меняет тему
• Чувство очень высокое или эйфорическое, временами грандиозное
• Сильные, непредсказуемые изменения настроения, например, быть ненормально счастливым или глупым
• Повышенное половое влечение
• Повышенный уровень энергии
• Необычно плохое суждение
• Видеть или слышать то, чего нет (галлюцинации), или верить в то, что не соответствует действительности (заблуждения)

Симптомы биполярного расстройства, особенно у подростков, могут выглядеть как другие проблемы.Убедитесь, что ваш подросток посещает своего врача для постановки диагноза.

Как диагностируют биполярное расстройство у подростка?

Биполярное расстройство трудно обнаружить. Это потому, что это может быть похоже на другие проблемы со здоровьем, например депрессию. У подростка должны быть депрессивные и маниакальные симптомы в той или иной степени, чтобы диагностировать биполярное расстройство.

Специалист по психиатрической помощи спросит об истории болезни и симптомах вашего подростка.Он или она также проведут оценку психического здоровья, прежде чем поставить диагноз.

Как лечат биполярное расстройство у подростка?

Лечение будет зависеть от симптомов, возраста и общего состояния здоровья вашего подростка. Это также будет зависеть от степени тяжести состояния.

Лечение часто помогает подростку с биполярным расстройством выздороветь. Но на это потребуется время. Лечение может включать одно или несколько из следующего:

• Лекарства, стабилизирующие настроение, или антидепрессанты
• Беседа (психотерапия)
• Семейная терапия
• Консультация со школой вашего подростка

Какие возможные осложнения биполярного расстройства у подросток?

Подростки с биполярным расстройством подвержены риску других проблем.К ним относятся:

• Злоупотребление психоактивными веществами
• Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
• Тревожное расстройство
• Поведение и проблемы с поведением
• Суицидальное мышление

Как я могу помочь предотвратить биполярное расстройство у моего подростка?

Эксперты не знают, как предотвратить биполярное расстройство. В некоторых случаях может передаваться по наследству.

Знание факторов риска биполярного расстройства, его раннее выявление и получение квалифицированной помощи для подростка могут помочь облегчить симптомы и улучшить качество жизни подростка.

Как я могу помочь моему подростку жить с биполярным расстройством?

Биполярное расстройство неизлечимо. Но со временем симптомы вашего подростка улучшатся. Поддержка и терпение могут помочь. Вот чем вы можете помочь:

• Всегда приходите на прием к лечащему врачу подростка.
• При необходимости принимайте участие в семейной терапии.
• Обратитесь в медицинское учреждение вашего подростка поставщику медицинских услуг о других поставщиках, которые будут участвовать в уходе за вашим подростком. Ваш подросток может получать помощь от команды, которая может включать в себя школьный персонал, консультантов, терапевтов, социальные работники, психологи и психиатры. Команда по уходу за вашим подростком будет зависеть о его или ее потребностях и о том, насколько серьезна депрессия.
• Расскажите другим о биполярном расстройстве вашего подростка беспорядок.Совместно с лечащим врачом и школой вашего подростка разработайте лечение план.
• Обратитесь за поддержкой. Может оказаться полезным общение с другими родителями, у которых есть подросток с биполярным расстройством. Если вы чувствуете себя подавленным или нервным, поговорите с лечащим врачом подростка о группе поддержки для лиц, ухаживающих за людьми с биполярным расстройством.
• Принять все симптомы депрессии, мания и самоубийство очень серьезно.Немедленно обратитесь за лечением. Самоубийство — это здоровье чрезвычайное происшествие. Для получения дополнительной информации обратитесь к лечащему врачу подростка. Выяснить с кем связаться и что делать, если у вашего подростка есть суицидальные мысли. Есть экстренная ситуация план на месте.

Когда мне следует позвонить врачу-подростку?

Позвоните своему поставщику медицинских услуг прямо прочь, если твой подросток:

• Чувствует крайнюю депрессию, страх, беспокойство или гнев по отношению к себе или другим
• выходит из-под контроля
• Слышит голоса, которых не слышат другие слышать
• Видит то, чего не видят другие
• Не может спать и есть 3 дня в ряд
• Показывает поведение, которое беспокоит друзей, семья, учителя и другие люди выражают обеспокоенность таким поведением и просят вас обратиться за помощью

Позвоните в службу 911, если у вашего подростка суицидальные мысли, план самоубийства и способы его выполнения.

Основные сведения о биполярном расстройстве у подростков

• Биполярное расстройство — это разновидность депрессия. Подросток с этим расстройством часто имеет ненормальные перепады настроения, которые меняются между депрессией и манией.
• Точная причина биполярного расстройства неизвестна. Но обычно это происходит в семьях.
• У подростка должны быть депрессивные и маниакальные симптомы в той или иной степени, чтобы диагностировать это расстройство.
• Поставщик психиатрических услуг диагноз после оценки психического здоровья.
• Лечение может включать медикаменты и беседу.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения лечащего врача вашего ребенка:

• Знайте причину визита и то, что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
• Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые ваш поставщик дает вам для вашего ребенка.
• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они помогут вашему ребенку. Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить состояние вашего ребенка другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если ваш ребенок не принимает лекарство, не проходит обследование или процедуру.
• Если вашему ребенку назначен повторный прием, запишите дату, время и цель этого визита.
• Узнайте, как можно связаться с детским провайдер в нерабочее время. Это важно, если ваш ребенок заболел и у вас вопросы или нужен совет.

Не то, что вы ищете?

Взлетов и падений: понимание биполярного расстройства

Когда у вас биполярное расстройство, вы часто испытываете перепады настроения — от очень низкого до очень высокого.Иногда вы чувствуете и то, и другое одновременно.

Вы можете отмахнуться от этих изменений, как от «просто настроения». Но на самом деле вы или кто-то из ваших знакомых может иметь серьезное психическое заболевание.

Биполярное расстройство может разрушить отношения с супругами, членами семьи, друзьями или коллегами. Люди с этим расстройством также могут думать о том, чтобы причинить себе вред.

Хотя биполярное расстройство — это болезнь на всю жизнь, лекарства и разговорная терапия могут помочь людям справиться с ним и вести здоровый образ жизни.

На кого это влияет?

Биполярное расстройство поражает от 1% до 2% населения США. Примерно от 10% до 15% людей с биполярным расстройством имеют высокий риск самоубийства.

Каковы симптомы?

Существует четыре основных типа биполярного расстройства. Все они связаны с четкими изменениями настроения, уровня энергии и активности. Настроения известны как маниакальные и депрессивные эпизоды.

Биполярное расстройство — это болезнь на всю жизнь, но лекарства и разговорная терапия могут помочь людям справиться с ней.

Что такое депрессивный эпизод?

Люди с биполярным расстройством испытывают тяжелую депрессию или теряют энергию в течение нескольких дней или недель. Это называется депрессивным эпизодом. Другие симптомы включают слишком много или слишком мало сна, сильное беспокойство, забвение вещей и чувство грусти или опустошенности. В тяжелых случаях могут возникать суицидальные мысли или поведение. Больные также могут испытывать психотические симптомы, такие как бред.

Что такое маниакальный эпизод?

Во время маниакального эпизода людям с биполярным расстройством трудно сосредоточиться дома, в школе или на работе.Им может казаться, что их разум бьет ключом. Люди также могут нервничать или нервничать, быстро разговаривать и делать рискованные поступки. Психотические симптомы обычны при маниакальных эпизодах и могут привести к неправильному диагнозу шизофрении.

Как диагностируется биполярное расстройство?

Если вы считаете, что у вас или вашего близкого может быть биполярное расстройство, поговорите со своим врачом или специалистом по психиатрической помощи. Врач изучит вашу историю болезни и спросит вас о вашем физическом и психическом здоровье.

Как лечится биполярное расстройство?

Психиатр (врач, специализирующийся на лечении психических заболеваний) может прописать лекарства, которые помогут вам управлять своим настроением и снова почувствовать себя самим собой.

Лекарства включают стабилизаторы настроения, антидепрессанты и снотворные.

Разговорная терапия также помогает многим людям с биполярным расстройством. Вы и ваш врач решите, какой план лечения лучше всего подходит для вас.

Если у вас или вашего знакомого есть мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Он открыт 24 часа 7 дней в неделю. Звонки частные.

Источник : Национальный институт психического здоровья

Изображение предоставлено: iStock

8 августа 2019

как справиться с плохим настроением партнера

Это нормально, когда наше настроение и эмоции колеблются в течение дня в зависимости от того, что происходит вокруг нас.Эмоции предназначены для того, чтобы действовать как сиюминутные сигналы, чтобы помочь нам реагировать на то, что происходит в нашей среде. Это была полезная система для наших предков-охотников-собирателей, которым, чтобы выжить, приходилось быстро реагировать на физические угрозы в их среде обитания. Однако в нашем современном мире угрозы чаще носят психологический характер, и поэтому для многих переживание сильных эмоций может казаться неуместным и сбивать с толку.

Многие из нас привыкли игнорировать наши эмоциональные реакции и, как следствие, не знают, как управлять сильными эмоциями, когда они возникают.Настроение, такое как частая смена настроения или уныние, может возникнуть, когда мы избегаем проблем, с которыми пытаемся справиться, или не можем их решить. Если мы позволяем себе чувствовать свои эмоции, не делая ничего, чтобы их остановить, они обычно проходят. Но если мы попытаемся заблокировать свои эмоции, они могут застрять, и негативные чувства продолжатся, создавая дополнительный стресс, который может повлиять на то, как мы взаимодействуем с окружающими.

А что, если плохое настроение мучает вторую половину? А что происходит, когда эти настроения начинают влиять на вас? Проведение времени с партнером, который часто бывает капризным, может быть чрезвычайно утомительным, и с ним трудно справиться.Может показаться, что плохое настроение передается нам, и большинство людей склонны брать на себя ответственность и винить себя за то, что чувствуют окружающие. Итак, что мы можем сделать, чтобы поддержать наших близких, когда они борются, и одновременно управлять тем влиянием, которое настроение нашего партнера оказывает на нас? И как мы узнаем, что пора двигаться дальше?

Во-первых, давайте посмотрим, почему ваш партнер может быть более капризным, чем обычно:

---

---

Почему ваш партнер капризен?

Есть множество причин, по которым у кого-то может быть частое, непредсказуемое или, казалось бы, необъяснимое настроение.Если это не соответствует характеру, возможно, ваш партнер просто переживает трудные времена, например, тяжелую рабочую неделю или проблемы со здоровьем. Если это так, их капризность, скорее всего, исчезнет, ​​когда проблема будет решена.

Однако, если кажется, что нет какой-либо конкретной причины капризности вашего партнера, возможно, он борется с более глубокой проблемой, такой как депрессия. Несмотря на то, как их жизнь может казаться другим, если вашего партнера преследуют негативные мысли о себе или своей жизни, он будет чувствовать себя подавленным.

Общие симптомы депрессии включают:

• Отсутствие энергии и мотивации для занятий тем, что им раньше нравилось.
• Проводить больше времени, чем обычно, наедине с собой и избегать друзей, обязательств и хобби.
• Прекращение занятий спортом, отказ от работы по дому, вызов больных на работу и меньший интерес к детям.
• Другие причины кажущейся капризности могут быть связаны с продолжающейся тревогой или нерешенными проблемами с самооценкой и низкой самооценкой.

---

---

Как поддержать своего капризного партнера

Если ваш партнер обычно имеет солнечный характер и его плохое настроение — новое явление, что вы можете сделать, чтобы поддержать его? Если они переживают особенно трудные времена и явно борются с ними, вслушиваются, сочувствуют их чувствам и спрашивают, какая поддержка им нужна, — все может помочь. Но помните: то, что нам с вами может понадобиться, когда мы боремся, может быть не тем, чего хочет или не нуждается кто-то другой, поэтому общение является ключевым моментом.

Если настроение вашего партнера влияет на отношения, об этом тоже важно поговорить. Это позволит вашему партнеру понять, какое влияние на вас оказывает его настроение, а также даст вам возможность выразить то, что вам нужно от отношений. Это также может побудить их поработать над своими чувствами. Найдите время, чтобы поговорить, когда вы оба в лучшем настроении, так как это может оказаться трудным разговором.

Если настроение вашего партнера влияет на отношения, важно поговорить об этом.

Не удивляйтесь, если ваш партнер будет защищаться или сначала хочет избежать проблемы; это может занять более одного разговора. Хотя плохое настроение партнера часто может усугубить любое напряжение и разлад в отношениях, проявление сострадания может не только положительно повлиять на него, но и активировать в вашем мозгу контуры удовольствия, помогая вам также почувствовать себя лучше.

Если капризность вашего партнера сохраняется или не улучшается после того, как вы рассказали, как это влияет на вас, возможно, пришло время предложить ему обратиться за профессиональной помощью.Вы можете поговорить с самаритянами за советом или со своим терапевтом, чтобы обсудить варианты лечения. Краткий курс когнитивно-поведенческой терапии с аккредитованным терапевтом может помочь им лучше управлять своим настроением или решить более глубокие проблемы.

Роуэн Джордан Getty Images

Управление влиянием плохого настроения

Хотя важно помнить о своем партнере и его потребностях, важно заботиться о себе и своих потребностях.Следующие советы помогут вам позаботиться о себе и управлять своим самочувствием в трудные времена:

✔️ Поймите, как настроение вашего партнера влияет на вас

Понимание того, почему настроение вашего партнера влияет на вас так, как они это делают, поможет вам принять вернуть некоторый контроль над тем, как вы себя чувствуете. В следующий раз, когда на вас подействует их капризность, постарайтесь распознать, какие мысли приходят вам в голову и как эти мысли заставляют вас чувствовать.

Воспоминания могут быть ненадежными, поэтому их запись может помочь вам вспомнить и начать видеть закономерности в вашем собственном мышлении.Например, у некоторых людей капризность может вызвать неуверенность в себе с такими мыслями, как «Я, должно быть, сделал что-то не так, чтобы заставить их так себя чувствовать», что приводит к чувству вины или беспокойства. В других случаях капризность партнера может вызвать чувство незащищенности с такими мыслями, как «они бы не поступали так, если бы любили меня», что приводит к чувству печали.

У других людей могут возникать такие мысли, как «они ведут себя как ребенок» или «они все усложняют мне жизнь», и в результате они злятся.Распознавание мыслей, которые у вас возникают, поможет вам понять, как настроение вашего партнера влияет на вас.

✔️ Убедитесь, что ваши мысли реалистичны.

У нас есть тысячи мыслей каждый день, поэтому важно помнить, что то, что у нас есть мысль, не обязательно означает, что она верна. Типы мыслей о партнере будут определяться вашим текущим настроением, а также прошлым опытом. Осознав свои мысли, вы можете спросить себя, являются ли эти мысли реалистичной интерпретацией ситуации.Вы можете сделать это, сосредоточив внимание на фактах.

Например, если вы думаете, что настроение вашего партнера является результатом вашей собственной ценности или любви, важно понимать, что это ваши убеждения, а не факты. Наша ценность и привлекательность не зависят от действий других людей; это суждения, которые мы делаем о себе. Замена негативных убеждений на более реалистичные, например «Я достоин и любимый», поможет вам почувствовать себя более уверенно. Если негативные убеждения, которые вы испытываете в отношении себя, существуют давно и их трудно изменить, короткий курс когнитивно-поведенческой терапии может помочь вам понять, как у вас возникли эти мысли, и научить думать о себе более позитивно.

---

---

✔️ Постарайтесь проявить сострадание и понимание

Вполне понятно, когда вы чувствуете гнев или раздражение по поводу настроения вашего партнера, если оно влияет на вас и вашу семью. Однако, если вы можете более сочувственно относиться к их поведению, например: «Это депрессия, из-за которой им трудно помогать дома; это только временно », или напоминая себе о некоторых из их более положительных характеристик, это может помочь облегчить эти негативные чувства.

Может потребоваться некоторая практика, чтобы отойти от своих мыслей и сформулировать более реалистичные. Попытка взглянуть на ситуацию с точки зрения друга, которым вы восхищаетесь, или обсудить это с ним, может помочь развить другую точку зрения.

✔️ Возьмите на себя ответственность за свои чувства

Ответственность за то, что чувствует ваш партнер, полностью лежит на них. Мы не можем контролировать то, что чувствуют другие (или как они будут действовать по отношению к нам), поэтому попытка исправить то, что чувствует кто-то другой, является невыполнимой задачей.

Когда кто-то, кого вы любите, борется, оскорбляет или обижает вас, это может быть особенно тяжело вынести, и вы можете чувствовать себя безнадежным и измученным. В это время важно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать: как вы думаете о себе и своей ситуации, и как вы проводите свое время, и оба эти фактора будут влиять на то, как вы себя чувствуете.

Физические упражнения, правильное питание, времяпрепровождение на природе и занятия, которые помогают вам чувствовать себя счастливым и расслабленным, могут помочь вам поддержать себя, что особенно важно в трудные времена.Встречи с друзьями и разговоры о своих проблемах также могут помочь вам разгрузиться и отойти от проблем.

✔️ Управляйте своей реакцией на партнера

Может возникнуть соблазн наброситься на партнера, который капризничает, особенно если его настроение ложится бременем на вас и вашу семью. Однако это может обострить и без того напряженную ситуацию и создать негативный цикл негодования. Распознавание собственных реакций и обдумывание того, как вы в идеале хотели бы ответить партнеру заранее, могут помочь вам ответить более услужливо в данный момент.

Например, если ваш партнер кажется наиболее напряженным и напряженным, когда возвращается с работы домой, попробуйте дать ему время расслабиться, прежде чем начать разговор. Если их капризность заставляет вас злиться, не забудьте взять у них перерыв, чтобы вы могли управлять своими чувствами. Это может помочь свести к минимуму влияние настроения вашего партнера на вас, создать более гармоничные отношения и помочь вам почувствовать себя лучше.

⚠️ Если ваш партнер лично нападает на вашего персонажа или ведет себя агрессивно, важно четко обозначить ваши границы и то, как вы ожидаете, что с ним будут обращаться.Если они продолжают проявлять эмоциональное и / или физическое насилие, информацию об организациях, которые могут вас поддержать, можно найти ниже.

Пора двигаться дальше?

Со временем хождение по яичной скорлупе вокруг партнера, наблюдение за тем, что вы делаете и говорите, и постоянная необходимость управлять своим настроением в ответ могут стать утомительными. В конечном итоге это может усилить негативные стереотипы и привести к тому, что ваши потребности не будут удовлетворены в отношениях, а также вызовет чувство тревоги и плохое настроение.

Ходьба по яичной скорлупе и постоянная необходимость управлять своим настроением могут утомлять.

Каждые отношения переживут трудные времена. Если вы сделали все возможное, чтобы проявлять любовь, понимание и поддержку, и сообщили о влиянии настроения вашего партнера на вас, попробовали консультирование по вопросам взаимоотношений, и ничего не изменилось, то, возможно, пришло время подумать, подходят ли вам эти отношения. Естественно, это трудное решение, особенно если в нем участвуют дети.

Только вы можете знать, пора ли расстаться с отношениями. Не торопитесь обдумывать свои варианты, ищите поддержки и совета у друзей, заботьтесь о себе и обращайтесь за профессиональной помощью к терапевту или консультанту — все это может помочь вам оказать поддержку, в которой вы нуждаетесь, работая над этим трудным решением.

---

---

Дополнительная помощь и поддержка

Для дополнительной помощи и поддержки в отношениях могут помочь следующие ресурсы:

• Relate — Консультации по вопросам взаимоотношений для пар и семей.
• Самаритяне — Бесплатная эмоциональная поддержка 24/7 для всех, кто попал в беду.
• Национальная горячая линия DA — поддержка женщин в случае насилия в семье.
• Men’s Advice Line — поддержка мужчин в случае домашнего насилия.
• Marriage Care — Брачное руководство и поддержка.
• Spark — Бесплатная конфиденциальная помощь в отношениях.

---

---

Последнее обновление : 03-03-2020

Навит Шехтер — PGDip, BABCP (аккредитация), бакалавр (с отличием) Когнитивно-поведенческий терапевт и супервизор Навит Шехтер — опытный терапевт КПТ, проработавший в частном и государственном секторе более 12 лет.Она специализируется на помощи людям с общими проблемами психического здоровья, включая низкую самооценку, депрессию, социальную тревогу, обсессивно-компульсивное расстройство, беспокойство / генерализованное беспокойство, панические атаки, агорафобию, фобии, беспокойство о здоровье, посттравматическое стрессовое расстройство, проблемы с изображением тела, управление стрессом, проблемы с воспитанием детей, проблемы на работе и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как справиться с резкими перепадами настроения: семейная медицина и неотложная помощь при песчаных холмах: практика первичной медико-санитарной помощи

Семейные торжества, повышение по службе и победа любимой команды могут и должны вызвать у вас чувство приподнятого настроения. Вы не можете стереть улыбку со своего лица, и в этом мире все в порядке. Но когда случается трагедия, совершенно нормально испытывать горе, печаль или легкую депрессию.Как отличить нормальный диапазон человеческих эмоций от перепадов настроения, которые могут потребовать профессиональной помощи?

Доктор Ричард Павелок и наша команда опытных профессионалов в области здравоохранения здесь, в отделе семейной медицины и неотложной помощи Sandhills, могут помочь вам справиться с резкими перепадами настроения, выявить и избежать факторов, которые их вызывают, и вылечить любые основные состояния, которые могут их вызывать.

Что вызывает перепады настроения?

Жизненные радости и жизненные трудности обычно определяют ваше настроение.Но другие факторы могут вмешаться и взять верх, заставляя вас испытывать мысли, чувства и эмоции, которые не соответствуют событиям в вашей жизни.

Гормональный дисбаланс

Гормоны отвечают за некоторые функции вашего тела, в том числе за настроение. Есть несколько предсказуемых моментов времени, когда естественные колебания могут повлиять на ваше настроение. Например, гормоны женщин меняются во время менструации, беременности или периода менопаузы.

Уровень тестостерона у мужчин имеет тенденцию падать с возрастом, что может привести к изменению настроения.

Использование психоактивных веществ

Известно, что употребление наркотиков и алкоголя вызывает приступы тревоги и депрессии, но не только запрещенные наркотики могут поставить вас на эмоциональные американские горки. Некоторые лекарства также могут изменить ваше настроение. Обязательно сообщите доктору Павелоку обо всех лекарствах, которые вы принимаете, чтобы мы могли определить, связано ли ваше настроение с вашими рецептами.

Психические расстройства

Существует несколько психических расстройств, основными симптомами которых являются резкие перепады настроения, которые прерывают вашу жизнь и заставляют вас принимать крайние решения или действия.Вот несколько примеров:

• Биполярное расстройство
• Большое депрессивное расстройство
• Расстройство деструктивной регуляции настроения

Эти состояния представляют собой лишь некоторые из распространенных расстройств настроения, и каждое бывает разной степени тяжести и частоты.

Управление незначительными перепадами настроения

Если ваши перепады настроения незначительны, то есть они заметны и слегка раздражают, но не настолько серьезны, чтобы заставлять вас действовать или прятаться, вы сможете справиться с симптомами самостоятельно, зная, что вызывает ваше настроение, и избегая эти стимулы.Такие вещи, как плохое питание, недостаток сна или стрессовая обстановка, могут вызвать тревогу и депрессию.

Мы рекомендуем вести дневник своих перепадов настроения и список обстоятельств, которые их окружают, чтобы помочь вам и нам установить связи, которые могут быть полезны в вашем лечении. Хороший старт в вашем личном управлении сменой настроения включает:

• Правильное питание
• Хороший сон
• Регулярно занимаюсь спортом
• Поддержание распорядка
• Как избежать стресса
• Практика техники релаксации

Эти советы работают двояко: они помогают снизить интенсивность перепадов настроения и могут вообще предотвратить их появление.

Управление основными перепадами настроения

Депрессия и тревога — серьезные психические расстройства, которые нельзя игнорировать. Около 20% всех американцев страдают каким-либо расстройством настроения. Если перепады настроения негативно влияют на вашу жизнь или резко изменяют ваше поведение нежелательным образом, немедленно позвоните доктору Павелоку.

Мы можем помочь вам и вашим близким понять, почему вы испытываете эти изменения, а затем разработать план лечения, разработанный специально для вас и вашего уникального набора симптомов.Мы поможем вам найти правильную комбинацию подходов, от простого изменения образа жизни до разговорной терапии до лекарств, которые помогут вам держать свое настроение и эмоции под контролем и соответствовать тому, что вы на самом деле думаете и чувствуете.

Независимо от того, насколько оно легкое или тяжелое, вы можете получить помощь при перепадах настроения. Позвоните нам по телефону 919-295-6862 или запишитесь на прием онлайн. Доктор Павелок и наша команда приветствуют вас здесь, в нашей безопасной, сдержанной и профессиональной среде, куда многие люди, такие же, как вы, приходят, чтобы обрести свободу от перепадов настроения.

Распространенные причины перепадов настроения и способы их уменьшения — Блог

Медицинское рассмотрение проведено Розанной Сазерби 25 ноября 2019 года. Автор Кэтрин Уолл. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на доказательствах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.

---

Время от времени испытывать «капризность» или раздражительность — это совершенно нормально. Это может произойти, когда вы чувствуете стресс, голод или усталость.Однако частые и постоянные перепады настроения могут указывать на то, что у вас есть основная проблема со здоровьем.

Перепады настроения у мужчин и перепады настроения у женщин могут существенно повлиять на качество вашей жизни, психическое здоровье и общее самочувствие, но выявление их первопричин может дать вам возможность внести изменения в здоровый образ жизни или обратиться за лечением, которое вам необходимо. почувствовать себя лучше. Здесь мы рассмотрим потенциальные причины перепадов настроения, связанные с ними состояния здоровья, общие вопросы и многое другое — так что продолжайте читать.

---

Настроение человека может колебаться из-за таких факторов, как стресс, голод, беспокойство или даже расстройство настроения. Вот 4 домашних теста Everlywell, связанных с перепадами настроения, с которых можно начать.

Тест на витамины группы В: Этот тест в домашних условиях — простой способ оценить уровень трех различных витаминов группы В в вашем организме.

Тест на перименопаузу: Хотите знать, указывают ли эти симптомы и менструальные изменения на то, что менопауза может быть близкой? Наш тест на перименопаузу сообщит вам, если вы приближаетесь к менопаузе.(Перепады настроения у женщин обычно вызваны изменениями гормонов, связанными с менопаузальным переходом.)

Тест щитовидной железы: дисбаланс в уровнях гормонов щитовидной железы является одной из потенциальных причин перепадов настроения. С помощью этого комплексного теста легко измерьте уровень трех основных гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4) и антител к щитовидной железе — и все это не выходя из дома.

Сон и стресс-тест: этот домашний тест оценивает колебания трех жизненно важных гормонов, необходимых для спокойного ночного сна, и может помочь вам определить, почему вы в последнее время боретесь со сном.

Общие причины

Недостаточность питания

Продукты, которые вы едите, играют важную роль не только в вашем физическом, но и в психическом здоровье. Определенные витамины и минералы необходимы для правильного функционирования мозга и могут влиять на память, познание и настроение. Дефицит определенных питательных веществ, включая витамины группы B, железо и магний, был связан с депрессией и другими расстройствами настроения [1].

Общие симптомы недостаточности питания включают раздражительность, перепады настроения, усталость, мозговой туман и депрессию.Чтобы предотвратить изменения настроения, связанные с диетой, начните есть меньше сахара и меньше обработанных пищевых продуктов и ешьте больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, листовая зелень и нежирный белок. Если вы не уверены, влияет ли ваша диета на перепады настроения, обязательно проконсультируйтесь с врачом и подумайте о том, чтобы пройти тест на витамины группы В дома, чтобы определить, нужны ли вам пищевые добавки или более здоровая диета.

Перименопауза и менопауза

Перименопауза — это переход к менопаузе или время, предшествующее последней менструации женщины.Перименопауза обычно начинается у женщин в возрасте от 40 до 40 лет и может длиться несколько лет. Общие симптомы перименопаузы могут включать нерегулярные менструальные периоды, депрессию, резкие перепады настроения, приливы и увеличение веса [2].

Перепады настроения во время перименопаузы происходят из-за колебаний эстрогена, прогестерона и серотонина — нейромедиатора мозга, регулирующего настроение [3]. Если вы подозреваете, что перепады настроения в период менопаузы вызваны перименопаузой, пройдите дома Тест на перименопаузу, чтобы измерить уровни гормонов, на которые влияет этот переходный период, и определить, могут ли изменения гормонов быть связаны с вашими симптомами.

Заболевания щитовидной железы

Дисбаланс гормонов щитовидной железы, если его не лечить, может вызвать симптомы настроения и другие проблемы. Дисбаланс щитовидной железы может привести к резким перепадам настроения из-за того, что высокое или низкое количество этих гормонов влияет на выработку других гормонов в организме. Гипертиреоз поражает 1,2% людей в США и представляет собой состояние, которое связано с гиперактивностью щитовидной железы, что означает, что щитовидная железа вырабатывает больше гормонов, чем необходимо организму [4]. Гипотиреоз встречается чаще и затрагивает 4 человека.6% людей в США [5]. Это состояние связано с недостаточной активностью щитовидной железы, что означает, что щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов, чем необходимо организму.

Общие симптомы заболеваний щитовидной железы включают усталость, депрессию, умственный туман и запор, среди многих других. При отсутствии лечения заболевания щитовидной железы могут увеличить риск остеопороза, инсульта и сердечной недостаточности. Поговорите с вашим лечащим врачом и сделайте домашний тест на щитовидную железу, чтобы определить, является ли заболевание щитовидной железы основной причиной перепадов настроения.

Хронический стресс

Стресс является обычным явлением и представляет собой способ реакции организма на угрозы, опасности и сложные ситуации [6]. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет большее количество кортизола и адреналина, чтобы помочь вам справиться со стрессовым событием. В то же время ваше тело подавляет выброс других гормонов, регулирующих настроение, голод и репродуктивную функцию. После того, как стрессовое событие прошло, уровень кортизола обычно снижается, а гормоны восстанавливают нормальный здоровый баланс.

При хроническом стрессе уровень кортизола в организме остается высоким на неопределенный срок, вызывая общий гормональный дисбаланс, который может вызвать резкие перепады настроения. При отсутствии лечения хронический стресс увеличивает риск психических расстройств, болезней сердца, желудочно-кишечных проблем, нарушений сна и многого другого [7]. Если вы считаете, что причиной перепадов настроения и проблем со сном может быть хронический стресс, пройдите дома на сон и стресс-тест, чтобы измерить уровень кортизола в организме и выяснить, пора ли посетить врача.

Лекарства

Депрессия Перепады настроения — побочный эффект нескольких типов лекарств. Лекарства, связанные с перепадами настроения у мужчин и женщин, включают [8]:

• Антибиотики
• Опиоиды
• Заместительная гормональная терапия
• Кортикостероиды
• Бета-адреноблокаторы
• Статины
• Противосудорожные препараты
• Антихолинергические препараты
• Нейролептики

Некоторые из этих лекарств, такие как опиоиды и нейролептики, воздействуют на многие из тех же рецепторов мозга, которые регулируют настроение, и могут вызывать колебания гормонов, что приводит к колебаниям настроения [9, 10].Если вы недавно начали принимать какие-либо из вышеперечисленных лекарств, подумайте о том, чтобы завести дневник, чтобы отслеживать серьезность и частоту перепадов настроения в случае их возникновения. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения, если вы испытываете перепады настроения.

Низкий уровень сахара в крови

Пропуск приемов пищи или прием пищи небольшими порциями может вызвать у вас раздражительность, вспыльчивость и капризность из-за низкого уровня сахара в крови или глюкозы. Колебания глюкозы могут нарушить баланс других гормонов, вызывая быстрые перепады настроения и другие симптомы, включая усталость, беспокойство, дрожь и спутанность сознания.

Если у вас перепады настроения возникают после долгих периодов отсутствия еды, сделайте сознательное усилие, чтобы есть более регулярно в течение дня. Держите под рукой здоровые закуски, такие как орехи, яблоки или морковь, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови и уровень энергии до следующего приема пищи.

Многие другие состояния здоровья также связаны с колебаниями настроения, большинство из которых связано с расстройствами настроения и гормональным дисбалансом.

Предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это состояние, подобное предменструальному синдрому (ПМС), которое поражает женщин перед менструацией.Однако, по сравнению с ПМС, ПМДР часто бывает более тяжелым и изнурительным и включает, по крайней мере, один симптом, связанный с настроением [11]. ПМС и ПМДР имеют много общих симптомов, хотя ПМДР также может вызывать периодические колебания настроения с приступами плача, панических атак и суицидальных мыслей.

Симптомы ПМДР обычно начинаются за неделю до менструации и проходят самостоятельно в течение нескольких дней после начала менструации. Если вы считаете, что страдаете ПМДР, возможно, вы сможете улучшить симптомы с помощью регулярных упражнений, качественного сна и здорового питания.Немедленно обратитесь к врачу, если симптомы ПМДР не улучшаются после самолечения или сильно мешают вашей повседневной жизни.

Расстройства биполярного спектра

Расстройства биполярного спектра — это расстройства психического здоровья, связанные с эпизодами перепадов настроения, варьирующимися от депрессивных минимумов до маниакальных максимумов [12]. Существует 4 типа биполярного расстройства: биполярное 1, биполярное 2, циклотимическое расстройство и другие биполярные и связанные с ними расстройства, которые обычно включают случаи биполярного расстройства, не входящие в первые 3 типа.Маниакальная и депрессивная фазы расстройств биполярного спектра могут длиться от нескольких недель до месяцев и могут вызывать симптомы, включая резкие перепады настроения, эйфорию и депрессию.

Некоторые люди с биполярным расстройством испытывают частые и быстрые перепады настроения и эпизоды, которые происходят 4 или более раз в год. Это известно как биполярное расстройство с быстрым циклом. Если вы испытываете похожие симптомы, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Обращение за медицинской помощью

Ваш лечащий врач может провести обследование, просмотреть вашу историю болезни и провести лабораторные тесты, чтобы правильно диагностировать основную причину ваших перепадов настроения.

Способы уменьшить перепады настроения

Помимо здоровой пищи, регулярных тренировок и хорошего сна, самолечение перепадов настроения включает в себя знание того, что их в первую очередь вызывает. Выявление факторов, вызывающих перепады настроения, может дать вам возможность полностью устранить эти триггеры или изучить новые методы преодоления стресса и раздражительности.

Начните вести дневник, когда происходят ваши перепады настроения, а также любые события, которые могут быть связаны с перепадами настроения.Например, обратите внимание на продукты, которые вы едите, и на дни, когда вам не хватает сна, и отслеживайте свой менструальный цикл, если вы женщина. Осведомленность о триггерах, вызывающих перепады настроения, может подсказать вам, может ли вам потребоваться медицинское лечение или стоит ли вам рассмотреть такие методы управления стрессом, как йога, глубокое дыхание или осознанность и медитация.

Общие вопросы

Как предотвратить перепады настроения во время менопаузы?

Регулярные упражнения, употребление здоровой пищи и качественный сон могут помочь регулировать гормоны, чтобы минимизировать симптомы менопаузы, включая перепады настроения.Если перепады настроения влияют на качество вашей жизни, спросите своего врача о доступных гормональных препаратах, которые могут регулировать гормоны.

---

Какие продукты вызывают перепады настроения?

Перепады настроения, связанные с питанием, часто возникают из-за большого количества сахара, обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов, таких как пончики, пирожные, печенье и белый хлеб. Многим из этих продуктов не хватает достаточного количества витаминов и минералов, и они могут вызвать колебания уровня глюкозы в крови и спровоцировать смену настроения.Внесение изменений в диету (чтобы вы стали есть больше питательной пищи) может помочь предотвратить перепады настроения или снизить их интенсивность, а некоторые медицинские работники могут рекомендовать принимать определенные витамины при перепадах настроения, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

---

Как узнать, связаны ли мои перепады настроения с серьезной проблемой со здоровьем?

Смена настроения — это нормально и в какой-то момент влияет на всех. Однако регулярное изменение настроения, которое влияет на качество жизни и является резким, быстрым и / или частым, может указывать на более серьезную проблему со здоровьем, требующую профессионального лечения.

---

Вот 4 домашних теста Everlywell, связанных с перепадами настроения, с которых можно начать.

Тест на витамины группы В: Этот тест в домашних условиях — простой способ оценить уровень трех различных витаминов группы В в вашем организме.

Тест на перименопаузу: Хотите знать, указывают ли эти симптомы и менструальные изменения на то, что менопауза может быть близкой? Наш тест на перименопаузу сообщит вам, если вы приближаетесь к менопаузе.

Thyroid Test: с легкостью измерьте уровень трех основных гормонов щитовидной железы (ТТГ, T3 и T4) плюс антитела к щитовидной железе с помощью этого комплексного теста — и все это не выходя из дома.

Сон и стресс-тест: этот домашний тест оценивает колебания трех жизненно важных гормонов, необходимых для спокойного ночного сна, и может помочь вам определить, почему вы в последнее время боретесь со сном.

---

Настроения и поведение | Фонд эпилепсии

В этом разделе вы найдете более подробную информацию о расстройствах настроения и поведения, связанных с эпилепсией. Информация разделена на два раздела: «Настроение» и «Поведение» 101, в котором дается общий обзор расстройств настроения и поведения, связанных с эпилепсией.Advanced Mood & Behavior, предоставляет более глубокий, средний уровень информации о расстройствах настроения и поведения, связанных с эпилепсией.

Расстройства настроения

Многие люди, страдающие эпилепсией, испытывают неприятные изменения в своих эмоциях, а связь между расстройствами настроения и эпилепсией наблюдается более 2000 лет. Хотя эта связь наблюдалась в течение многих лет, связь между припадками и расстройствами настроения до недавнего времени не была хорошо изучена.

Важность расстройств настроения

Расстройства настроения у людей с эпилепсией очень важны и могут сильно повлиять на повседневную деятельность человека и качество жизни. Эти чувства могут присутствовать большую часть времени или появляться непосредственно до, во время или после приступа. Некоторые люди впадают в депрессию, другие могут быть раздражительными.

• Наиболее частыми расстройствами настроения у людей с эпилепсией являются большая депрессия и дистимия. У некоторых людей есть более легкие формы депрессии, которые также могут влиять на качество жизни и реагировать на лечение.
• Тревога, хотя технически не является расстройством настроения, это еще одна распространенная эмоция, которая чаще встречается у людей с эпилепсией.
• Чтобы улучшить качество жизни людей, страдающих эпилепсией, важно, чтобы люди, страдающие эпилепсией, их семьи и лица, осуществляющие уход, были знакомы с часто встречающимися расстройствами настроения.

Распознавание расстройств настроения

Многие пациенты испытывают проблемы с настроением. У вас может быть расстройство настроения, если вы чувствуете тревогу, депрессию, раздражительность или испытываете чувства страха, паники или боли, которые нелегко объяснить вашими припадками или другими медицинскими причинами.Узнайте, как распознать расстройства настроения, возможные последствия невылеченных расстройств и как сообщить врачу о возможных симптомах.

Как узнать, нужно ли мне лечение?

Иногда каждый испытывает чувство тревоги, раздражительности или депрессии. Однако, если эти симптомы длятся долгое время, являются серьезными или мешают вашим отношениям или работе, они, вероятно, требуют лечения.

• Начните с того, что расскажите о своих ощущениях врачу, который лечит ваши приступы (будь то семейный врач, терапевт или невролог).Объясните, как часто возникают эти симптомы, как вы себя чувствуете и как долго они длятся.
• Если можете, принесите календарь, отслеживающий эти симптомы, как календарь судорог.
• Спросите своего врача, могут ли эти симптомы быть связаны с вашей эпилепсией, и что с ними делать. Вместе вы и ваш врач можете решить, нужно ли вам лечение расстройства настроения.
• Если вы обратитесь к психологу или психиатру, обязательно поговорите с ними о своих чувствах.Они могут помочь вам решить, нужно ли изменить план лечения с учетом вашего настроения.

Есть ли лечение расстройства настроения?

Для расстройств настроения доступно множество видов лечения. Психотерапия и лекарства — это основа лечения, которые можно применять по отдельности или вместе. Цель — полностью устранить ваши симптомы.

• Антидепрессантами является наиболее распространенный вид медикаментозного лечения.Скорее всего, ваш врач пропишет вам селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), но есть и много других видов. Важно помнить, что лекарства от расстройств настроения могут потребовать корректировки дозы, и может пройти несколько недель, прежде чем они станут полностью эффективными. Как и в случае с антидепрессантами, иногда для получения хороших результатов может потребоваться попробовать несколько антидепрессантов. У большинства людей, страдающих эпилепсией, депрессивные симптомы обычно очень хорошо поддаются лечению в низких дозах.
• Есть много разных видов консультирования, которые могут быть очень полезны.Вот несколько примеров:
  • Традиционная психотерапия помогает людям понять свои чувства, что их может вызывать и как их изменить.
  • Психообразовательная терапия включает обучение пациентов и их семей настроениям и поведению, а также способам их решения.
  • Семейная терапия вовлекает человека и его семью и помогает взглянуть на семейные проблемы и отношения, которые могут быть затронуты или способствовать проблемам настроения.
  • Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям понять и научиться по-новому думать о своих проблемах, а также изменить то, как они реагируют или справляются с ситуацией или проблемами.

Специалист по перепадам настроения — Нью-Йорк, Нью-Йорк и Ист-Хэмптон, Нью-Йорк: Судхир Гад, доктор медицины: Психиатр

---

«Часто ассоциируется с биполярным расстройством, которое, если это правда, было бы неотъемлемой частью контроля, но также важно учитывать эффекты сложной травмы. Пограничные черты личности излечиваются с помощью DBT и низких доз лития, что приводит к улучшению самооценки, роста и стабильность «. — Д-р Гад

---

Что такое перепады настроения?

Перепады настроения — это заметное изменение вашего эмоционального состояния.Хотя постепенные изменения настроения являются естественной частью жизни, некоторые люди испытывают резкие и резкие перепады настроения, которые нарушают их способность функционировать и выполнять рутинные действия.

Эти резкие перепады настроения могут указывать на расстройство настроения, например депрессию или биполярное расстройство. Важно понимать, что сильные перепады настроения не всегда означают, что у вас психическое расстройство. Перепады настроения могут иметь множество причин, помимо химического дисбаланса в вашем мозгу.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу перепадов настроения?

Если вы заметили, что перепады настроения отрицательно сказываются на вашей работе, дружбе и других отношениях, или если вы проявляете ненормальное поведение, вам следует записаться на прием к докторуГад.

Например, вы можете почувствовать себя настолько взволнованным или взволнованным, что не можете сдерживать свои побуждения потратить деньги или начать конфронтацию. Или ваше настроение может быть настолько плохим, что вы не хотите вставать с постели, идти на работу или участвовать в повседневных делах.

Иногда бывает трудно увидеть собственные отклонения в настроении. Если вы заметили, что ваши друзья или семья выражают озабоченность вашим настроением или поведением, не игнорируйте это. Вместо этого помните об этом и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью.

Что вызывает перепады настроения?

Перепады настроения связаны с множеством состояний психического здоровья, включая биполярное расстройство, депрессию, синдром дефицита внимания и гиперактивности и расстройства личности. Зависимость также может вызывать перепады настроения. Изменения вашего настроения также могут быть результатом невылеченной травмы.

Однако, как уже упоминалось, перепады настроения не всегда являются признаком психического расстройства. У вас также может быть гормональный дисбаланс. Например, гормональные изменения в период полового созревания, менопаузы и беременности часто могут вызывать нарушения настроения.

Кроме того, нарушения настроения могут вызывать состояния здоровья, влияющие на вашу сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и эндокринную системы.

Как лечить перепады настроения?

Доктор Гад проведет всестороннюю оценку, чтобы определить причины ваших перепадов настроения. Затем он разработает план лечения, чтобы регулировать ваше настроение и устранять любые причины, вызывающие ваши симптомы.

Планы обычно включают комбинацию лекарств, терапии и изменения образа жизни.Доктор Гад часто рекомендует принимать низкие дозы лития, чтобы регулировать ваше настроение и поддерживать здоровый образ жизни.

Лекарства обеспечивают ясность ума, необходимую для того, чтобы сосредоточиться на других частях вашего лечения, например, на поведенческой терапии. Улучшенное и стабильное настроение также может облегчить вам изменение диеты, физических упражнений и привычек сна.

No related posts.