Аутотренинг для укрепления нервной системы. Аутотренинг и йога для успокоения нервной системы

Что такое стресс? В первую очередь это защитная реакция нашего организма на внешние раздражители и определенные факторы. Вызвать стрессовое состояние способны чувство опасности, страха, сильнейшее переживание, неприятный разговор и бытовые проблемы. В некоторых случаях человек может испытывать возбуждение либо подавленность. Виной всему адреналин. Количество данного гормона резко повышается при возникновении опасности.

Именно адреналин заставляет человека сконцентрироваться на проблеме и искать ее решение. В определенные моменты этот гормон способен принести пользу организму. Опасность же представляет затянувшийся стресс. В результате такого недомогания человек очень быстро теряет жизненную энергию, физическое, а также психическое здоровье. Подобное состояние очень опасно, так после длительного стресса не так уж и просто.

Основные причины стресса

Чтобы понять, как восстановить нервную систему после длительного стресса, следует определить причины его развития.

Вызвать подобное состояние способно любое событие, например:

• расставание с близким человеком;
• увольнение с работы либо негативное отношение сотрудников предприятия;
• неблагополучие в семье;
• тяжелые болезни;
• публичные выступления;
• ожидание гостей и так далее.

Нередко стрессовые ситуации возникают по вине самого человека. Чаще всего, подобное состояние развивается из-за чувства неудовлетворенности самим собой.

Стресс и его влияние на человека

Затянувшийся стресс не проходит для человеческого организма бесследно. В результате его развития могут возникнуть серьезные последствия. К относятся:

• частые приступы головной боли;
• бессонница либо очень плохой сон;
• отсутствие интереса к происходящим в жизни событиям;
• подавленность и апатия;
• пессимизм и депрессия;
• хроническая усталость и приступы слабости;
• невозможность сконцентрироваться и нормально воспринимать новую информацию;
• внутреннее напряжение;
• возникновение таких привычек, как покусывание ногтей либо губ, постукивание по столу ручкой, качание ногой;
• агрессия и раздражительность;
• безразличие к окружающим людям и даже к близким.

Какие последствия могут возникнуть?

Стресс и его влияние на человека изучаются уже не одно десятилетия. За годы исследований было установлено, что подобное состояние способно вызвать тяжелые последствия. Чаще всего страдают головной мозг и сердечно-сосудистая система. Затяжной стресс может привести к развитию таких недугов, как:

• бронхиальная астма;
• аллергия;
• экзема;
• язвенная болезнь;
• сердечно-сосудистые недуги;
• атеросклероз;
• невроз и депрессия;
• диабет;
• онкологические процессы;
• диарея либо запор;
• расстройство сексуального здоровья;
• резкое снижение иммунитета.

Это лишь некоторые недомогания, которые способны возникнуть в результате длительного стресса. Увы, данный перечень можно продолжить. Стресс и нервы — это те составляющие, которые способны сильно пошатнуть здоровье человека.

Основные этапы борьбы с длительным стрессом

Итак, как восстановить нервную систему после длительного стресса? В первую очередь необходимо посетить психотерапевта. Врач поможет не только определить причину развития подобного состояния, но и назначит адекватную терапию. Не всегда для требуются медикаменты. Чаще всего разрабатывается индивидуальный план для преодоления В него могут входить:

1. Физическая активность. Это не только занятия спортом, но и танцы, игры либо посещение бассейна.
2. Смехотерапия, которая подразумевает просмотр забавных роликов и комедий.
3. Зоотерапия. Общение с домашними животными положительно влияет на здоровье человека.
4. Специальное питание.
5. Смена обстановки. Специалисты рекомендуют отправиться в интересную поездку либо на прогулку вместе с друзьями.
6. Хобби, например, вязание или рисование. Также приветствуется чтение хороших книг.
7. Повторение аффирмаций. Это утвердительные позитивные фразы, например, «Я спокоен!», «Я уверен в себе!», «Я здоров!», «Я счастлив!» и так далее. Это своеобразный аутотренинг для успокоения
8. Дыхательная гимнастика, прослушивание специальной музыки.
9. Здоровый сон.

Помимо выше перечисленных методов, можно прибегнуть к средствам нетрадиционной медицины. Сборы трав действуют более мягко, чем синтетическое успокоительное для взрослых.

Травы для восстановления нервной системы

Что помогает от стресса? В аптеках продается множество лекарственных средств, способных успокоить нервную систему. Однако при желании для восстановления после стресса можно использовать травяные сборы. Существует множество рецептов подобных составов.

В равных пропорциях необходимо взять валерьяну, тмин, пустырник и фенхель. Компоненты следует измельчить, а затем смешать. Столовую ложку полученного травяного сбора стоит заварить кипятком. На указанное количество сырья требуется 250 миллилитров жидкости. Лекарственное средство должно настояться. Принимают состав трижды в сутки, разделив полученное количество на равные части. Курс терапии — 30 дней. Дважды в год рекомендуется проводить профилактические мероприятия.

Чай-антидепрессант

Стрессовые ситуации в жизни человека происходят достаточно часто. Чтобы успокоить нервы, можно принимать чай на основе зверобоя. Для приготовления потребуются чайная ложка измельченного сухого сырья и 200 мл кипятка. Готовый настой нужно принимать дважды в сутки. Для более приятного вкуса можно добавить в лекарственное средство немного меда. Пьют настой вместо обычного чая.

Неплохое успокоительное для нервной системы — это напиток из мяты. Для приготовления чая стоит использовать дикое растение. Из листочков мяты следует приготовить напиток, а затем добавить в него мед. Лучше использовать донниковый либо липовый. Мятный чай прекрасно сочетается с лимоном. Цитрус стоит кушать вместе с кожурой, так как именно в ней содержится большое количество эфирного масла. Данное вещество положительно сказывается на работе нервной системы.

При необходимости можно употреблять чаи на основе лекарственных трав. Лучше всего готовить напиток из хмеля, душицы, календулы, мелиссы. Подобные травяные сборы обладают мягким успокоительным эффектом, способны улучшить сон и снизить частоту сердечных сокращений. Курс такой терапии подбирается индивидуально в зависимости от тяжести ситуации.

Различные настои и отвары

В результате длительного стресса люди становятся раздражительными. Нервные болезни при таком состоянии развиваются быстро и зачастую незаметно. Чтобы избежать каких-либо ухудшений, следует посетить врача. Нередко для восстановления нервной системы специалисты назначают различные настои и отвары трав. Что это может быть?

Отвар кориандры. Для приготовления требуются чайная ложка семян растения и 200 мл кипятка. Сырье следует поместить в емкости и залить жидкостью. Настаивать семена нужно на водяной бане в течение 15 минут. Принимать отвар необходимо четырежды в сутки по 30-40 мл. Курс терапии длится до улучшения настроения и самочувствия. Стоит отметить, что кориандр является идеальным средством против раздражительности.

Это лекарственное средство можно приобрести в аптеке или же приготовить самостоятельно. Для этого требуются трава пустырника, а также медицинский спирт. При этом необходимо соблюдать пропорции. На 1 часть травы требуется 5 частей спирта. Компоненты следует поместить в емкость из стекла и плотно закрыть. Настаивать нужно в течение 30 дней. Принимать готовый состав необходимо трижды в сутки по 20 капель. Курс — 30 дней. Пустырник позволяет устранить признаки тревожности и нормализовать сердечный ритм.

Ароматерапия

Так как восстановить нервную систему после длительного стресса очень сложно, то можно прибегнуть не только к приему лекарственных средств, но и к ароматерапии. В данном случае можно использовать эфирные масла и сборы трав.

Из льняного полотна стоит сделать аккуратные мешочки. В них следует поместить сухие травы. Для этого идеально подойдут розмарин, мелисса, лаванда, душица, хмель. Готовые саше стоит разложить около мест отдыха. Мешочки с травами можно разместить у изголовья кровати. Ароматы, испускаемые сухими травами, позволяют снять раздражительность и расслабиться.

Что касается эфирных масел, то на состоянии нервной системы положительно сказывается аромат лаванды, сосны, кедра, иланг-иланга, апельсина. Для проведения терапии следует использовать специальные лампы. При этом нужно соблюдать дозировку. Одной капли эфирного масла достаточно, чтобы наполнить неповторимым ароматом помещение, площадь которого составляет 5 м 2 .

Таблетки для восстановления нервной системы

В некоторых случаях нервные болезни излечить лишь травами не удается. В таких ситуациях пациентам назначают специальные лекарственные средства. Каждый препарат по-своему влияет на нервную систему и обладает определенной степенью эффективности. Выбирая медикаменты, следует внимательно изучить инструкцию. В список доступных и эффективных таблеток входят:

• экстракт валерьяны;
• «Адаптол»;
• «Валокардин»;
• «Глицин»;
• «Валемидин»;
• «Деприм»;
• «Гомеострес»;
• «Негрустин»;
• ландышево-пустырниковые капли;
• настойка пиона;
• «Релаксозан»;
• настойка пустырника;
• «Персен»;
• «Ново-пассит»;
• «Нейроплант»;
• «Фитосед»;
• «Ципрамил»;
• «Тенотен».

Принимать успокоительное для взрослых следует только после консультации со специалистами. Самолечение в данном случае может навредить, ведь любая терапия начинается с устранения причины стресса.

Правильное питание

Ежедневно рекомендуется проводить не только аутотренинг для успокоения нервной системы, но и правильно питаться. Существует перечень продуктов, способных положительно повлиять на психологическое состояние человека. В этот список входят:

• семечки и орехи;
• рыба жирных сортов;
• молочные продукты, обладающие низким показателем жирности;
• растительные масла;
• мед любого сорта;
• гречневая и овсяная крупа;
• шоколад, в составе которого 70% какао;
• мясо, например, утятина, свинина и дичь;
• капуста морская;
• белок яичный.

Продукты, указанные выше, способны поднять настроение. Однако злоупотреблять некоторыми не рекомендуется (например, орехами или сладостями), так как в итоге это приведет к увеличению веса.

В завершение

Для восстановления нервной системы после длительного стресса рекомендуется обратиться за помощью к специалистам. Только врач узкого профиля способен помочь человеку определить причину и справиться с возникшей проблемой. Не стоит пытаться самостоятельно успокоить расшатанную нервную систему и избавиться от последствий стресса. Это может только усугубить состояние. К тому же некоторые лекарственные средства и травы обладают противопоказаниями и побочными эффектами.

После стрессовой ситуации быстро прийти в нормальное состояние без вспомогательных средств непросто. Для восстановления душевного покоя отлично помогают методы самовнушения, так называемые аутотренинги. С помощью аутотренинга можно не только успокоить нервную систему, правильно подобранная методика способна избавить от вредных привычек, восстановить биохимические процессы в организме, а иногда даже изменить отрицательные черты характера человека. Аутотренинги можно использовать при лечении многих заболеваний, связанных с нервной системой.

Самовнушение хорошо способствует излечению гипертонии, бронхиальной астмы, нарушений желудочно-кишечного тракта и других заболеваний, реагирующих на эмоциональное напряжение.

Что такое аутотренинг

Аутотренинг для успокоения нервной системы — это определенная психологическая техника, помогающая человеку обрести спокойствие с помощью специальных приемов самовнушения. Смысл использования техники заключается в успокоении нервной системы и релаксации организма. В психологии аутотренинги относят к гипнотическим воздействиям, но основанным не на постороннем внушении, а на непосредственном участии самого человека в этом процессе — в самовнушении. Отличительной чертой таких тренировок являются следующие навыки:

• умение вызывать необходимое эмоциональное состояние по желанию;
• способность положительно влиять на нервную систему организма;
• управление мышечным тонусом;
• концентрация внимания на желаемом.

Саморегуляция отлично помогает восстанавливать нервную систему при неврозах, но использование таких методов противопоказано лицам, страдающим от вегетативных кризов, состояний неясного сознания, бреда и соматических приступов.

Саморегуляция

Управление своим психоэмоциональным состоянием — это саморегуляция. Она является частью любого аутотренинга. При успешных результатах самостоятельной работы можно эффективно:

• добиться успокоения и снижения эмоциональной напряженности;
• восстановить положительные настрои и избавиться от проявлений депрессии;
• активизироваться, повысить психофизиологическую реактивность.

Нервная система способна восстанавливаться самостоятельно при использовании следующих приемов саморегуляции:

• правильный сон;
• употребление полезной пищи;
• прослушивание музыки;
• умеренно-активный или пассивный отдых и прочие.

Эти приемы аутотренинга отлично подходят для расслабления и способствуют снятию нервного напряжения, но их использование в повседневной жизни не всегда возможно, поэтому в стрессовых ситуациях на работе или в других общественных местах рекомендуется применять доступные приемы естественной саморегуляции:

• юмор и смех;
• приятные разговоры и размышления;
• плавные движения или телесные потягивания;
• созерцание красивых вещей, любование природой и прочие.

Если естественные приемы аутотренинга не помогают, можно воспользоваться специализированными методиками, которые считаются наиболее эффективными и результативными.

Дыхание

Дыхательные упражнения, входящие в составы аутотренингов, подходят для снятия стресса, очень эффективно воздействуют на напряженные участки тела и эмоциональные отделы мозга. Для аутотренингов используется два вида дыхания — с помощью мышц живота и грудное. Эффекты зависят от выбранного вида дыхания. Для расслабления напряженных участков тела подойдет размеренное, глубокое дыхание животом. Если же необходимо сохранить некоторую напряженность организма, используется частое грудное дыхание, способствующее обеспечению повышенной активности.

Во время аутотренинга нужно сидя или стоя постараться расслабить мышцы тела и сосредоточить внимание на дыхании. Далее процедура проводится следующим образом:

1. 1. На счет 1-2-3-4 делается медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка остается неподвижной).
2. 2. На следующие четыре счета следует задержать дыхание.
3. 3. Затем нужно сделать плавный выдох на счет от одного до шести.
4. 4. Снова задержать дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Эффект можно заметить через 3–5 минут, эмоциональное состояние становится значительно уравновешенней и спокойней.

Мышечный тонус

Устранению возбужденного состояния хорошо способствует освобождение тела от напряжения и мышечных зажимов, которые возникают из-за негативных эмоций. Умение расслаблять мышцы в организме помогает быстрому восстановлению сил. После процедуры релаксации в хорошо обработанных мышцах появляется ощущение тепла и приятной тяжести. Снятие нервного напряжения сразу во всем организме — сложный процесс, поэтому начинать аутотренинги рекомендуется с отдельных участков тела.

При проведении аутотренинга необходимо удобно сесть и закрыть глаза, затем выполнить следующие шаги:

1. 1. Сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов.
2. 2. Представить, что производится осмотр всего тела внутренним взором, найти места наибольшего напряжения и сосредоточиться на них.
3. 3. На вдохе постараться напрячь места зажимов до максимального напряжения с дрожью в мышцах.
4. 4. Задержать дыхание и прочувствовать созданное напряжение, а на выдохе резко расслабиться, прочувствовать расслабление.

Процедуру необходимо повторить несколько раз, пока не почувствуется появление приятной тяжести и тепла в напрягаемых мышцах. Если снятие зажима не удается, рекомендуется попробовать физическое воздействие — разглаживание зажима с помощью самомассажа. Делать это нужно аккуратно, легкими круговыми движениями пальцев, без сильных нажимов и резких движений.

Словесное воздействие

Метод словесного воздействия основан на самовнушении, с помощью которого затрагиваются психофизические функции организма. Действие происходит за счет коротких, четких, настраивающих приказов самому себе. Это своеобразное самопрограммирование на успех, основанное на поощрениях. Например, чтобы сдержаться в нервной, напряженной ситуации, необходимо мысленно сказать: «Не поддавайся на провокацию!». Чтобы аутотренинг сработал, следует поверить в успех и подтвердить его словами: «У меня все получится!». Для поднятия самооценки произносится мысленная похвала: «Я молодец!».

Все мы ежедневно сталкиваемся с разного рода стрессами, которые не могут положительно сказываться на деятельности нашей нервной системы. Разные нервные ситуации могут провоцировать вполне серьезные заболевания, кроме того они существенно нарушают работоспособность, мешают нормальному ночному отдыху и полноценной жизни. Поэтому со стрессами нужно обязательно бороться, пытаясь нейтрализовать или хотя бы уменьшить их негативное влияние на организм. Давайте поговорим о том, как может использоваться аутотренинг для успокоения нервной системы и йога.

Аутотренинг

Аутотренингом называется техника, позволяющая эффективно управлять эмоциями, другими словами самовнушение. Ее можно сравнить с погружением в транс, которое происходит своими силами. При этом у человека возникает изменение фона сознания, благодаря чему ему могут быть поставлены различные психологические установки.

Для проведения аутотренинга можно занять одно из двух положений. Вы можете лечь на спину, немного согнуть руки в локтях и расположить их вдоль тела ладошками вниз. Ноги при этом следует раздвинуть на двадцать-тридцать сантиметров.

В том случае, если у вас дома есть удобное кресло, имеющее спинку и подлокотники, можете разместиться и на нем, сложив руки на подлокотники. Также вы можете принять «позу кучера»: сев на стул, выпрямитесь, максимально расслабьте спину и опустите голову. Глаза при этом должны быть закрыты, а ноги следует поставить на пол немного раздвинутыми. Руки сложите на колени ладошками вниз так, чтобы они не касались друг друга.

В том случае, если выполнение аутотренинга приводит к наступлению неконтролируемого состояния дремоты, стоит совершить три-четыре довольно глубоких вдоха, а затем зажмуриться, не поднимая век. Все формулы самовнушения следует сочетать с эмоциональными образами, нужными вам. Произносите такой текст про себя, лучше всего в такт дыханию.

Длительность тренировки должна составлять не более четверти часа. Постарайтесь максимально отвлечься от всех посторонних мыслей, а также ощущений. Говорите про себя:

Я спокоен;
— я отдыхаю;
— волнение уходит;
— тревоги уходят;
— я отвлечен (а) от всего вокруг;
— мои мысли медленно текут сквозь меня.

Постарайтесь при этом представлять, что ваши конечности становятся тяжелыми. Ощутите расслабленность и тяжесть рук и ног, а затем и полное спокойствие.

Аутотренинг может включать в себя и выполнение дыхательных упражнений. Так вы можете прилечь, закрыть расслабленно глаза и мыслями пробежаться по всему телу, расслабляя мышцы. Далее вдохните поглубже и мысленно произнесите «я», медленно выдохните и произнесите про себя «расслабляюсь». Далее вновь повторите вдох и выдох, используя при этом другую формулу «я..успокаиваюсь».

Йога

Практика йоги может использоваться в качестве очень эффективного метода устранения стресса. Кроме того такие занятия помогают облегчить проявления повышенной тревожности и депрессивных состояний.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх. Ноги немного раздвиньте, а глаза – закройте. Постарайтесь максимально расслабиться. Не стоит двигаться, даже если вы будете ощущать некоторое неудобство. Добейтесь того, чтобы ваше дыхание стало максимально естественным и ритмичным. Начните считать вдохи, а также выдохи в течение нескольких минут. В том случае, если вы постоянно отвлекаетесь, старайтесь сосредоточиться на таком подсчете. Когда вам удастся оставаться сконцентрированным в течение пары минут – вы полноценно расслабили и ум, и тело. Такая позиция в йоге также известна, как шавасана. Она способна полностью расслабить всю психофизиологическую систему. Специалисты советуют выполнять ее перед сном или при индивидуальных занятиях йогой.

Для максимального расслабления и успокоения нервной системы, стоит прибегнуть к йоге-нидра. Лягте в шавасану и медленно проведите свое сознание сквозь различные участки всего тела. Поначалу ощутите лишь левую руку, почувствуйте мысленно, что она прикасается поверхности. Далее ощутите по очереди все пальцы (по одному), ладонь, запястье, подмышку, левый бок туловища, левую ягодицу, бедро и коленку, далее голень и пятку, ступню и все пальцы, начиная с большого поочередно. То же проделайте и со второй половиной тела. Ощутите, как все части тела расслабляются и сливаются с полом. Повторите несколько раз.

Отличный эффект при стрессах оказывают также дыхательные упражнения. Станьте прямо, сделайте максимальный полный вдох, задержите воздух в груди как можно дольше. Сильно выдохните воздух сквозь раскрытый рот. Такая несложная задержка дыхания помогает справиться с психотравмирующими ситуациями. Попробуйте практики наработанные йога для успокоения нервной системы и не пожалеете.

Настрои Сытина

Настрои Сытина – это особенным образом составленные тексты, прослушивание и повторение которых помогает оздоровить организм, справиться со стрессами и даже победить многие болезни. Они в каком-то смысле тот же аутотренинг. Есть формулы которые нужно слушать, есть человек который сам работает над достижением результата.

Настрои можно без проблем найти в сети – в виде текстовых формул, аудиокниг и видео. Усваивать настрои на успокоение нервной системы нужно ровно до тех пор, пока состояние человека не будет соответствовать их содержанию. Запоминание таких текстов на порядок улучшает их эффективность.

Все описанные методики помогают справиться со стрессами, успокоить нервную систему и достичь расслабления. Практиковать их можно в любое время суток и в любом возрасте.

Екатерина, www.сайт

P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.

Подсознание оказывает мощное воздействие на своего хозяина – человека. Многие поступки совершаются автоматически, что нарабатывается с годами или в момент стрессовой ситуации, шока. Убеждения сказываются на поведении и принятых решениях человека. Люди всегда искали способы, как влиять на свое подсознание и друг на друга. В этом им помогли аутотренинги. Распространенными на сегодняшний день являются тренинги для уверенности в себе, для похудения и для успокоения нервной системы.

Многие девушки и некоторые женщины обращаются за помощью к магии, думая, что это поможет им решить их вопросы. Но если девушка обращается за помощью к магии, например, чтобы приворожить парня, значит, она уже подсознательно верит в то, что такой, какой она является, неинтересна парню. А если девушка верит в то, что она неинтересна, то и будет так себя вести, когда парень на нее посмотрит и скажет: «Она мне скучна!».

Магия помогает людям не потому, что она действительно существует, а потому, что человек верит в то, что ему помогли, он внутри себя верит в то, что решил свою проблему (например, парень приворожен), а значит, человек внутри себя успокаивается, начинает верить — все это вызывает в нем желание совершать такие поступки, когда создаются соответствующие ситуации, подтверждающие его веру. Не магия и не потусторонние силы творят судьбу и помогают решить проблему, а сам человек верит в то, что проблема решена и он будет жить так, как того хочет, из-за чего он начинает себя вести и так действовать, что получает желаемое.

Во что верите, то и получаете. Что у вас есть в подсознании, то и имеете в реальной жизни. Ваши убеждения влияют на ваше поведение и построение той или иной судьбы. И самое интересное: человек полностью управляет тем, какими убеждениями он потом пользуется. Убеждения (веру) человек формирует сам, а потом они уже влияют на него в той или иной ситуации. Не нужно прибегать к магической помощи, а измените свои убеждения путем использования аутотренингов на те, которые будут вызывать у вас поведение и совершение поступков, которые дадут желаемые результаты.

Что такое аутотренинг?

Аутотренингом называется психотехника, которая позволяет путем самовнушения внедрить в свое подсознание любую мысль, идею. Что это такое? Когда человек находится в сознательном состоянии, он часто подвергается влиянию собственного подсознания, в котором находятся те убеждения, которые он сам в себе запрограммировал. Таким образом, благодаря аутотренингу можно избавиться от вредных привычек, развить в себе определенное качество, изменить внешность, развить в себе цели и устремления, пр.

Многие знакомы с такой техникой, как гипноз. Это когда один человек вводит другого в определенное состояние. Аутотренинг считается одним из видов гипноза, когда человек старается воздействовать на самого себя.

Ученые отмечают положительное воздействие аутотренингов на людей. Они являются такими же эффективными, как и лекарства. Если препараты можно подержать в руках, то при аутотренинге лекарством становится слово. Оно влияет на физическое состояние, психику и эмоциональное настроение. И самое главное – все зависит от человека.

Чтобы аутотренинги оказывали мощнейшее воздействие, необходимо соблюдать правила. Первое – находиться в помещении, где никто не потревожит. Чем меньше внешнего воздействия будет оказано человеку, тем лучше.

Другие правила проведения аутотренинга:

1. Фразы, которые он сам себе внушает и проговаривает, должны быть приятными и желанными для человека.
2. Фразы не вызывают внутреннего сопротивления или критики.
3. Человек может быть взволнован, но не раздражен.
4. Организм будет помогать, если окажется немного уставшим.
5. Мышцы максимально расслаблены, чтобы не посылать сигналов в мозг.

Проведение аутотренинга начинается с того, что человек сам себя расслабляет. Это делается путем занимания определенного положения тела, например, лежа. Затем проводится аутогенная тренировка на расслабление мышц всего тела, чтобы не отвлекаться на лишние импульсы. После чего приступаем к самовнушению – проговариваем фразу (желательно состоящую из 3 слов), которая выражает желание, цель человека.

Подобными упражнениями можно изменять свое настроение, психическое состояние, влиять на выздоровление организма и т. д.. А в статье детально рассмотрим аутотренинги для успокоения нервной системы, для уверенности в себе и для похудения.

Аутотренинг для уверенности в себе

Все чаще отмечается незаменимая роль уверенности в себе в жизни человека. Уверенные люди становятся успешными, счастливыми, довольными своей жизнью. Можно ли обычному человеку стать уверенным в себе? Все возможно вместе с аутотренингами.

Главными правилами в данном упражнении являются:

1. Человек исключает из фразы частицу «не».
2. Не произносит слова «постараюсь» (нужно не стараться, а делать).
3. Использовать словосочетание «Я осознаю сейчас…».

Качественной станет процедура, если проводить ее в утренние часы. Должны исключаться любые раздражители и мысли о негативном, неприятном, стрессовом. Человек должен забыть о прошлом и не думать о будущем, а находиться в настоящем моменте.

Если ежедневно проводить аутотренинги – многократное проговаривание положительной фразы, можно значительно изменить свое настроение на весь день, самоощущение и поведение. Тренинг для уверенности в себе помогает не только обрести данное качество, но и сосредоточить свое внимание, взрастить выносливость и уравновешенность.

Если поначалу желательно, чтобы человек занимал лежачее положение при проведении аутотренинга, то в дальнейшем это не является обязательным. На человека будет воздействовать лишь произношение его фразы, которую он постоянно себе говорит. Как будет звучать данная фраза, зависит от желания человека. Например:

• «Я полон сил».
• «У меня все получится».
• «Я энергичный человек» и т. д.

Как воспитать в себе то или иное качество? Это можно сделать только на деле, то есть совершая действия, которые соответствуют тому качеству, которое вы развиваете в себе путем аутотренинга. К примеру, ответственность проявляется в том, что вы признаете свои поступки и отвечаете за их последствия. Честность проявляется в том, что вы прямо говорите другому человеку то, что думаете по тому или иному вопросу. Самостоятельность проявляется в том, что вы окончательное решение принимаете сами, делаете выводы и совершаете поступки, не надеясь ни на кого. Другими словами, подумайте, как на действиях демонстрируется то качество, которое вы в себе хотите воспитать, и начните совершать эти действия.

Возможно, вы замечали, что качества развиваются при помощи самовнушения. Например, вы каждый день говорите сами себе, каким человеком являетесь, и через время чувствуете и видите, что обладаете данными качествами. Также некоторые люди могут заметить, как у них нарабатываются качества, когда они находятся в обществе тех персон, которые уже обладают ими. Самовнушением или наблюдением за людьми, которые проявляют желаемые вами качества, можно лишь ненадолго развить их в себе. Но как только вы попадете в условия, где ваши качества не будут поддерживаться, оно моментально с вас «слетит», и вы начнете вести себя привычным образом.

Если вы прибегаете к методам самовнушения или пребывания в кругу тех людей, которые обладают нужными вам качествами, то надолго задержитесь в этом состоянии. Вам необходимо довести до автоматизма свои новые качества, сделать так, чтобы они «впечатались» в вашу личность. Вы должны перестать о них думать, но уже ими обладать. Только попадая в условия, где люди не обладают теми качествами, которые вы в себе развили, вы сохраните наработанное.

Самовнушение и наблюдение за людьми с определенными качествами можно использовать как дополнительный метод по воспитанию в себе той или иной черты. Но основной способ, который действительно воспитывает, — это поступок. Каждый ваш шаг, поведение, действие должно передавать, демонстрировать то качество, которое вы хотите иметь. И чем дольше и чаще вы это будете делать, тем быстрее разовьете в себе все желаемые черты.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Немецкий психиатр Шульц заметил, что изменение психоэмоцинального настроя человека влияет на его физическое состояние. Более того, данный механизм действует и в обратном направлении: изменения в организме человека провоцируют у него то или иное настроение, эмоциональное состояние, самоощущение. Таким образом была разработана аутогенная тренировка, в число которой входит аутотренинг для успокоения нервной системы.

Человек, который освоит данную методику, сможет влиять на свое эмоциональное состояние посредством собственных мыслей. Он и так это делает. Однако теперь он научится делать это осознанно. Несколько повторов за день в течение 4 месяцев дадут положительный результат.

Сеанс состоит из вхождения человека в особое физическое состояние, а затем проговаривание фразы, которую он желает внедрить в свое подсознание. Было замечено, что в том или ином настроении у человека напрягается определенная группа мышц, становится конкретное число дыхательных и сердечных сокращений.

Таким образом, человек сначала должен расслабиться. Это происходит в положении лежа или полулежа. Человек должен усмирить свое дыхание, сделав его более ровным. Затем необходимо приступить к расслаблению мышц, что можно делать со ступней и заканчивая мышцами на лице. Параллельно с этим будет успокаиваться сердцебиение.

После полного расслабления человек может приступать к самовнушению, повторяя одну и ту же фразу несколько раз. При этом тело сохраняется в расслабленном состоянии.

Если не получается мысленно себя расслабить, значит, необходимо уделить время проговариванию соответствующей фразы, например, «Мышцы моего тела расслабляются» или «Мышцы рук расслабляются». После этого переходить к самовнушению. Хорошо, если при проговаривании человек будет представлять себе то, о чем он говорит. Яркие картинки того, где отображается его фраза, помогут в упражнении.

Аутотренинг для успокоения нервной системы также включает йогу или медитацию. Занимание определенной позы влечет за собой физические изменения, которые непосредственно влияют на настроение человека.

Аутотренинг для похудения

Если изменение собственного настроения является невидимым результатом, то наиболее впечатляющими результатами могут стать попытки похудеть. Аутотренинг для похудения является мысленным воздействием на организм таким образом, чтобы он избавился от лишних килограмм. На самом деле в данной технике нет ничего сверхъестественного.

Аутотренинг для похудения включает три этапа:

• Физическое (мышечное) расслабление.
• Самовнушение.
• Самовоспитание.

Сначала человек должен заняться расслаблением собственного тела. Особенно это становится важным в момент, когда хочется кушать. Человек мышечно напрягается, когда испытывает голод, при этом не позволяет себе поесть. В какой-то момент организм побеждает, толкая человека на приближение к холодильнику и поднесение еды ко рту. Чтобы этого не произошло, человек должен сосредоточиться на расслаблении мышц своего тела.

Далее необходимо продумать фразу, которая будет помогать в процессе похудения. Человек может составить любую фразу. Но самой эффективной станет та, которая будет не только удерживать его от еды, но и влиять на причину его голода или желания покушать. Нередко люди кушают не потому, что голодные, а по причине внутренних страхов, комплексов, стрессов и прочего. Если человек будет проговаривать фразу, которая решает его психологическую проблему, тогда она станет наиболее эффективной.

Самовоспитание заключается в убежденности в том, что результат будет достигнут. Человек должен верить в то, чем он занимается, и настраиваться на положительный результат.

Аутотренинг для похудения необходимо проводить минимум 2 раза в день, особенно перед едой. Поскольку процесс похудения не включает полного исключения еды, человек должен настраиваться на усмирение собственного голода, который позволяет потреблять ровно столько пищи, сколько человек себе выделил на период похудения.

Итог

Аутотренинги позволяют человеку значительно менять собственную жизнь. Итог наработанных навыков — желанная жизнь, к которой человек стремится. Это происходит путем того, что человек меняет собственные убеждения, которые раньше мешали иметь желаемое.

Можно сказать, что убеждения каждого отдельного человека влияют на его жизнь. Когда индивид действует на автомате или по привычке, здесь не он руководит своей жизнью, а его убеждения. Человеку кажется, что он сам принимает те или иные решения. Но если прислушаться к тому, как он рассуждает в момент принятия решения, то можно заметить, что и здесь его подсознательные убеждения принимают участие.

Убеждения – это великая вещь, которая закладывается с самого детства и влияет на всю человеческую жизнь. Убеждения нужны человеку, чтобы ему не приходилось много и долго думать, а он имел возможность сразу принимать те или иные решения. Вот только убеждения полезны тогда, когда соответствуют тому образу жизни, который хочет вести человек. Но ведь есть множество примеров из жизни людей, когда их собственные же убеждения им просто вредят.

Что такое убеждения? Это правила вашей жизни. Что такое правильно и неправильно, хорошо и плохо, важно и бессмысленно – все это и многое другое хранится в тех убеждениях, которые находятся у вас в подсознании. И по большому счету именно они определяют то, какой жизнью вы живете.

Как убеждения влияют на жизнь человека? Можно сказать, что они влияют абсолютно на все:

• на то, как вы выбираете себе друзей, любимых людей и кого считаете своими врагами;
• на то, кого вы осуждаете, поощряете, кто вам нравится;
• на то, какие поступки вы совершаете и какие события провоцируете в тех или иных обстоятельствах;
• они могут влиять даже на то, какие желания у вас будут. То есть не вы волевыми усилиями создаете свои желания, а ваши убеждения влияют на то, что вам желать и не желать;
• на то, какие выводы вы делаете;
• на то, как воспитываете, учите и какие советы даете людям.

Можно сказать, что убеждения влияют на все, что происходит. В зависимости от того, у кого какие убеждения имеются, люди живут тем или иным образом.

Следует отметить, что на основе уже заложенных убеждений человек формирует новые. Все выводы, правила, нормы, которые вы сами формируете, основаны на тех убеждениях, которые у вас имеются с самого детства. Вот почему родителям, которые воспитывают маленьких деток, очень важно следить за тем, какие убеждения они формируют в их головках.

Но не все так страшно. Если вы сами за собой замечаете некие убеждения, которые мешают жить так, как вам хочется, то вы способны их изменить. Убеждения влияют на вашу жизнь, но вы можете менять свои убеждения – здесь вы властны над ними. Конечно, изменить собственные убеждения очень сложно. Необходимо изучить техники, которые позволяют их изменить. Но необходимо понимать, что если не вы будете управлять своими убеждениями благодаря аутотренингам, то они точно будут управлять вами и вашей жизнью.

Стабильность настроения и душевное равновесие стали роскошью с бешеными темпами современной жизни. Среди забот и проблем мы часто не замечаем, что собственная энергия и жизненные силы близки к отметке «0». Именно поэтому специалистами в области психологии были разработаны специальные упражнения – аутотренинг для успокоения нервной системы.

История возникновения аутотренинга для успокоения нервной системы

Что такое в психологии аутотренинг для успокоения и для чего его используют? Психологи называют аутотренингом специальные психологические техники и приёмы, основанные на самовнушении.

Впервые эту методику предложил доктор И. Шульц в 30-х годах 20-го столетия, но в России она появилась лишь в конце 50-х. Метод оказался интересным для использования, так как пациенты активно принимают участие в процессе самовнушения и самовоспитания. В отличие от сеансов гипнотерапии, которая также эффективна в борьбе со стрессами и при неврозах, но пациент при её использовании занимает пассивное место.

Для сеансов аутотренинга успокоения нужно задействовать мыслительную, слуховую, иногда обонятельную функции. Ведь именно под воздействием слов и созданных в воображении образов, а также управление дыханием и мышцами становится возможным достижение полного спокойствия, релаксации и успокоения.

На кого расчитан аутотренинг?

Организм человека и сам владеет методиками снятия стресса. Люди отмечают хорошее настроение и позитивные эмоции после крепкого сна, любимой музыки, общения с животными, чтения или вкусной еды. Можно перечислить ещё огромное количество таких естественных «антидепрессантов», но не в каждой жизненной ситуации ими можно воспользоваться. Трудно представить себя с котом на руках на совещании у начальника, или начать есть на экзамене…

Именно для моментов, когда невозможно задействовать естественные средства и достичь релаксации, используются методики аутотренинга.

Если применять его регулярно и обучиться самостоятельно или с помощью специалиста некоторым методикам успокоения, можно предупредить накопление отрицательных эмоций, хронический стресс, алкогольную и никотиновую зависимости. Люди, практикующие аутотренинг для успокоения нервной системы в жизни, быстрее восстанавливают силы после длительных физических и эмоциональных нагрузок. Доказано, что воздействие аутотренинга способно повлиять на обменные процессы в организме, и даже характер и внешность. Воздействие, оказываемое на него, схоже с гипнотическим.

Постоянные сеансы аутотренинга для успокоения нервной системы помогают:

1. Вызывать у себя те эмоции, которые необходимы человеку в данный момент. Чаще всего это расслабление и спокойствие;
2. Воздействовать на напряжение мышц;
3. Помогает сконцентрировать внимание на каком-то определённом объекте;
4. Оказывает в благотворное влияние на всю нервную систему.

Показания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

• Панические атаки;
• Бронхиальная астма;
• Нервозы и нервные расстройства;
• Неврастении;
• Затяжные депрессии и стрессы;
• Эндокардиты и стенокардия;
• Язва желудка;
• Запоры.

Важно! Аутотренинги для успокоения нервной системы совершенно бездейственны при истериях.

Противопоказания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

• Бредовые состояния;
• Спутанное, неясное сознание;
• Вегето-сосудистая дистония (ВСД), особенно в период кризов;
• Соматические кризы.

С чего начать релаксацию нервной системы?

Существуют определённые методики, которые, если нужно, помогают быстро успокоиться или уснуть. Некоторые из них:

• Счёт до 10 – или больше. Можно вести обратный счёт. Для полной релаксации можно закрыть глаза;
• Воображаемый образ – нужно представить любого человека, который вам приятен, с которым у вас связаны положительные эмоции;
• «Маска» расслабления – нужно расслабить все лицевые мышцы;
• Если место и время позволяет, можно настроить себя на положительный лад с помощью звуков – это может быть как просто любимая музыка, так и звуки природы и живого мира – от шума горного ручья до пения птиц и голосов лягушек. Все эти звуки существуют на разных сайтах в свободном доступе, и слушать их можно бесплатно;
• Несложные гимнастические упражнения, потягивания;
• Прогулка на свежем воздухе;
• Общение, наполненное приятными словами, смехом;
• Позитивные мысли и идеи.

Сознательные приёмы аутотренинга для успокоения нервной системы

1. Управление дыханием;
2. Управление мышечным напряжением, то есть их тонусом;
3. Речевое, или словесное воздействие.

Управление дыханием при аутотренинге

Управление дыханием – это осознанное чередование грудного и брюшного типов дыхания. Такая процедура способна положительно воздействовать на тонус мышц и центры мозга, отвечающие за эмоции человека.

• Брюшное дыхание – замедленное и глубокое – поможет снизить возбуждение центральной нервной системы, расслабит мышцы;
• Грудное дыхание – частое и поверхностное – наоборот поможет активировать все органы и системы.

Управление мышечным напряжением

Блоки, или спазмы мышц, которые возникают в стрессовых ситуациях, позволит снять аутотренинг для успокоения нервной системы, причём акцентировать внимание следует на самых «зажатых» участках тела.

Пример упражнения:

1. Сесть, закрыть глаза, дыхание медленное и глубокое;
2. Визуализируйте собственное тело, создайте его образ в своей голове, и найдите на нём источник «напряжённости»;
3. Эти участки следует привести в состояние максимального мышечного напряжения, вплоть до дрожи в этих частях тела;
4. После того, как почувствуете дрожь и напряжение – нужно резко сбросить их на выдохе;
5. Если необходимо – повторить процедуру до полного расслабления.

После такого аутотренинга для успокоения нервной системы по телу разольётся тепло, тяжесть, появившаяся в конечностях, будет приятной по ощущениям. Если напряжение не удалось снять таким образом, можно простимулировать проблемные участки круговыми массажными движениями – зажатость должна уйти.

Речевое воздействие

Методика данного аутотренинга для успокоения нервной системы заключается во влиянии на сознание путём тезисов и самоприказов, утверждений, которые носят положительный окрас. В составе таких предложений исключается использование частицы «не».

Примеры:

• Самоприказы – чем-то напоминают армейские – точные и короткие указания – «Не кричать!», «Будь спокойнее!»;
• Самопрограммирование – уверенность в себе и своих силах помогут обрести воспоминания о прошлых успехах и удачах в чём-либо – они напоминают человеку о скрытых потенциалах его личности;
• Самопоощрение – если вы не получаете похвалу извне – от коллег, родителей, начальства – это не страшно. Всегда можно похвалить самого себя! Это устранит ощущение недооценённости и «ненужности» в обществе, снизит раздражительность.

Широкое применение в методиках по аутотренингу для успокоения нервной системыполучила арт-терапия – она снимает тревожность и усталость, помогает забыть неприятные ситуации и переживания. Занимаясь рисованием, психологи рекомендуют менять руку – если у вас доминирующая рука – правая, то рисовать левой, и наоборот. Это стимулирует работу мозга противоположного участка. Важно не наличие художественных талантов, а возможность передать свои эмоции и страхи через рисунок – оттенки, образы.

Важно! Первый лечебный, благотворный эффект от аутотренинга для успокоения нервной системы можно заметить уже спустя 3-4 занятия.

Если предстоит сложная работа

Бывают дни, когда усталость чувствуется особенно остро, или какое-либо крайне неприятное событие абсолютно сбивает с толку и выбивает из нормального ритма жизни. В таком случае лучше найти несколько минут для себя, чтобы применить некоторые приёмы аутотренингадля успокоения нервной системы.

При нервозах лучше использовать самоприказы и упражнения, которые будут заставлять вас успокоиться:

1. Выполнить несколько физических упражнений с напряжением и растяжением тех групп мышц, которые не принимали участия в активной работе – всего занятие можно продолжать до минуты;
2. На вдохе при полном расслаблении мышц повторять про себя следующие слова:

• Я успокаиваюсь;
• Я расслабляюсь;
• Мои руки теплы и расслаблены;
• Мои руки неподвижны;
• Мои ноги теплы и расслаблены;
• Мои ноги неподвижны;
• Моё туловище отдыхает;
• Оно полностью расслаблено и получает отдых;
• Хороший отдых;
• Я понемногу восстанавливаюсь;
• Этот процесс проходит во всём моём теле, в каждой моей клетке;
• Мой организм восстановился, у него снова появились силы;
• Исчезли тревога и напряжённость;
• Я отдохнул;
• Я готов действовать.

Релакс-тренинги для успокоения нервной системы

Существуют специальные групповые или индивидуальные релакс-тренинги, на которых профессиональные психологи дают необходимые знания по аутотренингу для успокоения нервной системы – методики по расслаблению, восстановлению сил и увеличению ресурсов. Они обучают уверенности в себе и стимулируют личностный рост, творческие способности.

В момент проведения релакс- тренингов, помимо обучения, специалисты демонстрируют разнообразие методик для расслабления – применяют успокаивающие тексты, чаи и сборы снимающие напряжение, проводятся сеансы ароматерапии – всё, что бы аутотренинг оказывал лечебный, расслабляющий эффект.

Аутогенная тренировка по Шульцу и самовнушение: 6 упражнений

Автор: Никола Константинов Петров, болгарский ученый, специализирующийся на изучении древних техник самовнушения и методов аутогенной тренировки.

 

Еще в глубокой древности системы психического воздействия были известны и в Европе. По существующим данным, уже в IV веке до н. э. Пифагор использовал лечебное воздействие музыки. Весьма вероятно, что эта техника психического воздействия существовала еще в Орфический период, так как Пифагорейская школа считается преемником и продолжателем Орфического учения, а легенда об Орфее недвусмысленно повествует о «магической» силе его музыки.

По некоторым сведениям, Платон посещал Египет для обучения египетским мистериям; техника достижения, экстаза была описана в III-IV вв. н. э. автором из школы неоплатоников. Лечебное воздействие транса использовалось и древними римлянами.

После специальных процедур внешнего и внутреннего телесного очищения больной приносил в специальном храме жертву богам. После умерщвления жертвенного животного он ложился на него и приходил в состояние экстаза. При этом было необходимо, чтобы больной почувствовал, что боги дают ему знак того, что он выздоровеет.

Наводнение Европы различными «магическими практиками» было особенно сильно в первом тысячелетии новой эры. В определенной степени на это повлияло переселение в Восточную Европу азиатских племен, религиозные обычаи которых были близки к первобытной магии. Благодаря манихейству учение Заратустры дошло и до болгарских земель.

Существует мнение, что оно оказало сильное влияние на формирование учения секты богомилов, которое через катаров достигло западных границ Европы. По всей вероятности, богомилы обладали техниками волевого воздействия. Это можно предположить, исходя из анализа критики пресвитером Козьмой богомилов: «Поэтому, о христолюбцы, даже если и видите, что еретик изгоняет бесов, что лечит слепых… не верьте».

Можно с большой долей уверенности допустить, что в конце прошлого и в начале настоящего тысячелетия в Европе существовали различные магические учения, которые, помимо мистических воззрений на мир, располагали и эффективными способами волевого воздействия. После X века борьба христианской церкви с «колдовством» и «магией» стала беспощадной. Под ударами инквизиции исчезали техники психического воздействия, создававшиеся в течение тысячелетий и содержавшие в себе бесценный опыт человечества.

Любопытно то, что сама христианская церковь также пользуется ритуалами, близкими к магическим. Так, например, эффективно применяется внушение и самовнушение при лечении больных посредством прикосновения к святым мощам, освящения места и тому подобное. Несмотря на жестокие методы в борьбе со своими противниками, церковь не смогла полностью справиться с так называемыми «колдунами».

В XV веке Марилио Фичино перевел «Орфику» (созданную в начале нашей эры), являвшуюся вариантом Орфического учения. Он создал способ самовоздействия с помощью орфических камней и зрительной концентрации на картинах, символически представлявших различные планеты. В орфической теогонии каждая планета обозначала определенные человеческие качества. Фичино добился большой популярности и завоевал много поклонников.

В XVI веке магией и заклинаниями занимался знаменитый алхимик, врач и естествоиспытатель Парацельс. В те времена считалось, что в магнитах заключена сверхъестественная сила. Парацельс пытался лечить некоторые болезни прикосновением магнитов к больным частям тела, отмечая при этом случаи прекращения судорог и спазм у пациентов, возвращение речи немым, возвращение парализованным способности передвигаться.

В XVIII веке венский врач Месмер защитил диссертацию на тему, касающуюся влияния планет на человека. Он основывался на метафизической концепции, согласно которой пространство пропитано неким магнитным флюидом, передающим воздействие небесных тел на человека. На основе предположения о существовании сверхъестественной силы воздействия планет и магнетизма он также (подобно Парацельсу) начал лечить больных с помощью прикосновений магнитами.

Через некоторое время Месмер стал необычайно известен. Со всей страны больные приходили к нему и буквально осаждали его дом. Во время сеансов он использовал и воздействие музыки. Обобщая свой богатый опыт, Месмер стал сомневаться в том, что магниты являются главным элементом лечебной процедуры. Порой ему достаточно было лишь прикоснуться магнитом к больному.

Во время сеансов некоторые пациенты чувствовали сильную дрожь в теле, иные ощущали, как болезнь их покидает. Наиболее внушаемые испытывали состояние экстаза, а у истериков, например, начинались припадки и конвульсии. Анализируя результаты своей клинической практики, Месмер пришел к метафизической идее о существовании жизненного флюида, который может передаваться от одного человека к другому.

Научная ценность его изысканий была оспорена Парижской академией наук, однако полученные им клинические результаты остались фактом. Адекватная научная интерпретация этих результатов может быть осуществлена только сегодня на базе современных достижений психиатрии и физиологии, огромный вклад в развитие которых внесли русские и советские ученые В. М. Бехтерев, С. С. Корсаков, И. М. Сеченов, И. П. Пaвлoв и другие.

Явление гипнотизма было случайно и заново открыто в первом десятилетии XIX века маркизом Шастне де Пьюисегюром. Однако серьезное изучение этого явления началось лишь в конце прошлого века.

В 1922 г. Эмиль Куэ, основатель так называемой Нансенской школы, приходит к выводу, что не существует внушения как такового, есть только самовнушение. Он предполагает, что в основе гипноза лежит самогипноз, а роль гипнотизера состоит лишь в необходимости обеспечения внешних условий, при которых присущая пациенту внушаемость становится доминирующим фактором.

Куэ предлагал больным использовать приемы сознательного самовнушения, выражающиеся в концентрации сознания на мысли о постоянном улучшении их состояния. Он рекомендовал произносить примерно следующую фразу: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше».

Современные методы аутогенной тренировки связаны в основном с именем немецкого психиатра Иоганнеса Генриха Шульца. Его техника самовнушения базируется на двух основных источниках.

Первый — это клинический опыт наблюдения за пациентами, находящимися в состоянии гипноза. Шульц обратил внимание на то, что на начальных стадиях гипноза пациенты обычно испытывали ощущение тяжести в конечностях, сопровождавшееся ощущением тепла. Вторым источником явились медитативные процедуры, содержащиеся в системе йоги. Огромной заслугой Шульца было то, что он очистил упражнения йоги от присущей им мистической интерпретации.

Как правило, аутогенная тренировка проводится с использованием трех различных поз. Наиболее доступна для освоения поза лежа на спине, поэтому обучение обычно начинается с нее. Пациент ложится на твердую кушетку, удобно располагая руки и ноги. Одежда должна быть свободной и не стеснять тело. При желании можно использовать подушку. Поза сидя в некоторых случаях более предпочитаема, так как обеспечивает уменьшение прилива крови к голове. В этой позе тело свободно откидывается либо назад, на спинку кресла, либо вперед.

Первая процедура продолжается от 30 до 60 секунд. Пациент принимает соответствующую позу, полностью расслабляется и закрывает глаза. Тихим голосом лечащий врач произносит суггестивную фразу: «Я спокоен, моя правая рука тяжелая». (Повторяется несколько раз.)

После этого лечащий врач говорит: «Сейчас я возвращаюсь к нормальному состоянию». Пациент поднимает руки, глубоко вдыхает и открывает глаза.

Аналогичным образом любая новая суггестивная фраза вводится лечащим врачом. В дальнейшем аутогенную тренировку пациент проводит самостоятельно, используя те же самые суггестивные фразы.

Аутогенная техника, разработанная Шульцем, состоит из 6 стандартных упражнений, представляющих собой начальный курс, и 7 медитативных упражнений, составляющих так называемый высший курс. Тренировки проводятся ежедневно, обычно спустя некоторое время после приема пищи (два или три раза в течение дня), в подходящем помещении, обеспечивающем хорошую звукоизоляцию и комфортную температуру.

В начальном курсе используются следующие стандартные упражнения.

Первое упражнение аутогенной тренировки

Цель первого стандартного упражнения состоит в выработке умения расслаблять тело.

1. Я спокоен(а)… моя правая рука тяжелая… Продолжительность 30-40 секунд. Повторять в течение нескольких дней.

2. Я спокоен… моя правая рука тяжелая…

Я спокоен… моя левая рука тяжелая… мои руки тяжелые…

Продолжительность 30-40 секунд. Повторять в течение 2-3 дней.

3. Я спокоен… моя правая рука тяжелая… Я спокоен… моя левая рука тяжелая…

Я спокоен… моя левая нога тяжелая… моя правая нога тяжелая…

Продолжительность 30-40 секунд. Повторять 2-3 дня.

4. Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Продолжительность 30-40 секунд. Повторять 2-3 дня.

5. Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Мои ноги тяжелые…

Продолжительность 60 секунд. Повторять 4-5 дней.

6. Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Мои ноги тяжелые…

Я спокоен… моя правая рука тяжелая… Я спокоен… моя левая рука тяжелая… Мои руки тяжелые… Мое тело тяжелое…

Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение 4-5 дней.

 

Второе упражнение аутогенной тренировки

Цель второго стандартного упражнения состоит в увеличении степени расслабления и в расширении периферических кровеносных сосудов. Известно, что при повышении температуры происходит расширение периферических кровеносных сосудов. Это может быть достигнуто с помощью внушенного себе представления о согревании тела.

1. Я спокоен(а)… мои руки и ноги тяжелые… Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение 9-10 дней.

После этого продолжительность увеличивается до 75-90 секунд, и упражнение повторяется еще в течение нескольких дней.

2. Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… Мои ноги теплые… Моя правая рука теплая… Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 6-7 дней.

3. Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые…

Мои ноги теплые… моя правая рука теплая… моя левая рука теплая…

Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4-5 дней.

4. Я спокоен… мои руки и ноги очень тяжелые… Мои ноги теплые… мои руки теплые… Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4-5 дней.

5. Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… Мои руки и ноги теплые… Мое тело теплое и тяжелое…

Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4-5 дней.

 

Третье упражнение аутогенной тренировки

Цель третьего упражнения состоит в выравнивании ритма сердца и успокоении сердечной деятельности. В положении лежа практикующий помещает свою правую руку на область сердца и мысленно произносит следующую аутосуггестивную фразу:

Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… мои руки и ноги теплые… мое сердце бьется спокойно и ритмично…

Продолжительность 90-100 секунд. Повторять в течение 10-12 дней.

 

Четвертое упражнение аутогенной тренировки

Четвертое стандартное упражнение делает своим объектом процесс дыхания. Отметим, что первые три стандартных упражнения хотя и косвенно, но также воздействуют на процесс дыхания, успокаивая и гармонизируя его. Целью же этого упражнения является прямое воздействие на дыхательный ритм. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые…

Мое сердце бьется спокойно и ритмично…

Я дышу глубоко и равномерно…

Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение 15-16 дней.

 

Пятое упражнение аутогенной тренировки

Физиологические и психотерапевтические исследования показали, что согревание брюшной области приводит к успокоению деятельности центральной нервной системы. Поэтому целью пятого стандартного упражнения является достижение этого эффекта. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые…

Мое сердце бьется спокойно и ритмично… я дышу глубоко и равномерно…

Мое солнечное сплетение излучает тепло…

Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 20 дней.

 

Шестое упражнение аутогенной тренировки

Давно известно, что охлаждение лба с помощью компресса или иных средств приводит к благоприятным для нервной деятельности результатам. В этом и состоит цель шестого стандартного упражнения. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые…

Мое сердце бьется спокойно и равномерно… я дышу глубоко и равномерно…

Мое солнечное сплетение излучает тепло…

Мой лоб прохладен…

Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение 15 дней.

 

***

Аутогенная тренировка по Шульцу первоначально возникла для применения в медицинской практике в качестве психотерапевтического средства для лечения больных людей в условиях клиники. Этой методикой могут пользоваться и здоровые люди, стремящиеся расширить свои психические и физические возможности.

Одна из важных заслуг Иоганнеса Генриха Шульца состояла в том, что он использовал накопленный веками опыт некоторых йогических систем, очистив их от свойственного им мистицизма. Созданная им школа своей многолетней клинической практикой подтвердила действенность аутогенной тренировки как средства лечения и саморазвития.

Аутогенная тренировка утвердилась как эффективное психотерапевтическое средство, которое все больше заменяет гипноз. По нашему мнению, преимущества аутогенной тренировки состоят в следующем:

1. При гипнотерапии больной относится пассивно к лечению, в то время как при аутогенной тренировке он производит целенаправленную волевую деятельность.
2. В гипнотерапии личность лечащего врача доминирует над личностью больного.
3. Гипнотерапия неприменима для пациентов с низкой степенью внушаемости.

 

Полностью методы аутогенной тренировки, психосоматические реакции и симптомы вы можете изучить в курсе «Валеология»: отдельно или по абонементу, со скидкой.

Stream Медитация Релаксация. Слушать для успокоения нервов и улучшения сна. by КАНАЛ МЕДИТАЦИИ / MEDITATION CHANNEL

published on 2020-03-01T10:22:22Z

Сильная медитация для глубокого расслабления и снятия стресса! Онлайн медитация релаксации создана для успокоения нервов, антистресса, глубокого расслабления души и тела. Практика медитации — это глубокая мышечная релаксация, которая поможет вашей нервной системе восстановить силы и энергию. Техника расслабления и предлагаемая система медитации доступна для каждого. Лучшее время медитации и релаксации — вечером перед сном, чтобы во сне произошло восстановление внутреннего состояние покоя, очищение организма, психики (ума) от негатива и тревог, получить заряд здоровья сил, спокойствия и уверенности на предстоящий день. Лучше медитировать дома, регулярная домашняя медитация на дыхание, осознавание пространства внутри тела, глубокая и красивая медитация способствует эффективному и гармоничному духовному развитию. Все онлайн медитации и беседы проводятся бесплатно из стремления поделиться накопленным опытом духовного развития и состоянием покоя. Если вы хотите получать новые медитации, ставьте лайк под этим видео и подписывайтесь на КАНАЛ МЕДИТАЦИИ https://www.youtube.com/channel/UC77wxzXMlXC3Knv2wt42k_w/?sub_confirmation=1 Посмотреть Instagram канал Александра: https://www.instagram.com/alexanderbabkin13/ Бесплатный онлайн курс Александра Бабкина: ХОЧУ ВЛЮБИТЬСЯ! Как открыть источник Любви? https://www.udemy.com/course/iloveyou/?referralCode=711554A551D97E675937 ДРУГИЕ ВИДЕО на КАНАЛЕ МЕДИТАЦИИ … https://youtu.be/5EghAJo1-Wk медитация внутренний учитель … https://youtu.be/StLi6ytDgbM трансцендентальная медитация … https://youtu.be/AIns1OV43NM беседа о Счастье … https://youtu.be/WeuQ095AA9I успокоение нервной системы … https://youtu.be/cxl5Y2IfOUQ вспомнить прошлые жизни … https://youtu.be/QUtRiOWMe_4 Мужчина честно о Женщине … https://youtu.be/xOF_zNqNWgA медитация на деньги … https://youtu.be/kQRsteknuYk медитация на поток … https://youtu.be/Xnrv-Y_qhps медитация исцеления … https://youtu.be/f6v4jHRv4mU медитация пробуждения внутренней энергии … https://youtu.be/oFtxvPPApbw медитация обретения силы рода … https://youtu.be/MUFYQl7mynU медитация прощения … https://youtu.be/3bW7Q5F4xWA медитация релаксации … https://youtu.be/-cueV6xqSCE медитация исполнения желаний … https://youtu.be/9pyIMt6hmCY медитация пробуждения энергии жизни … https://youtu.be/EWiQXoBXK_Y медитация исцеления энергией океана … https://youtu.be/6ll9N4P6WHA медитация исцеление внутренней ребенка … https://youtu.be/L7oI1Kc5FHk медитация днем … https://youtu.be/xJN5vbdhb48 медитация обретения внутренней тишины … https://youtu.be/746Ht7Q2_R8 медитация для начинающих … https://youtu.be/S3WGcG5tmW4 медитация исцеления обиды … https://youtu.be/jifA6Sc_6dg медитация утром … Свет. Любовь. Исцеление.

Genre

Religion & Spirituality

License: all-rights-reserved

Как практиковать аутотренинг и самовнушение? — Какой бизнес окупается быстрее майнинга

Естественно, это отражается на самочувствии, душевном и физическом, и каждый день мы находимся во власти негативных эмоций. Мы тратим слишком много времени, пытаясь контролировать то, над чем не властны. Прививка против страха Начните прямо сейчас с выбора трех самых стрессовых или причиняющих наибольшее беспокойство задач в вашей карьере или личной жизни. В текущей ситуации это может быть страх остаться без работы, без средств к существованию или боязнь не контролировать свою жизнь. Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой сталкиваетесь с одной из самых стрессовых для вас рабочих или личных проблем. Наблюдайте и ощущайте себя в этих условиях. Помните, что крайне важно, чтобы вы ощущали дискомфорт, страх и неуверенность в себе на протяжении нескольких вдохов и выдохов, чтобы освободиться от фобий, боязни фиаско и вредных привычек. Закройте глаза, чтобы вы могли точнее определять, что происходит в вашем теле и разуме. Что происходит в вашем теле дыхание, частота сердечных сокращений и области мышечного напряжения , каковы ваши мысли или образы, ваши чувства? Как вы разговариваете с собой?

аудиокнига тренинг для мозга

На мой взгляд, данной методикой должен обладать каждый человек, который стремится к достижению каких-либо успехов в этой жизни. Так что же это за волшебная методика — аутотренинг? … По сути, аутотренинг представляет собой форму гипноза, которую человек применяет к себе сам без постороннего вмешательства. По факту — это методика самопрограммирования. Данная техника очень хорошо соотносится с теорией материализации мыслей.

Я долго думал на этот счёт и с многими вещами в данной теории я оказался согласен.

Аутотренинг преодоления стресса (файл весит Можно слушать, можно применять в жизни, можно взять что то конкретное для Проводящий тренинги, консультации и семинары для домохозяек, бизнесменов и политиков.

Эта методика называется аутогенная тренировка или аутотренинг. Аутотренинг может помочь человеку и похудеть, и нормализовать кровяное давление, и избавится от головной боли, и настроить свой организм в целом на ту или иную положительную установку. Какие приемы используются в методике аутотренинга? Существует три приема аутотренинга, связанные между собой и идущие поочередно друг за другом. Это мышечная релаксация, самовнушение и самовоспитание.

В свою очередь есть два уровня проведения аутотренинга согласно классификации доктора И. Шульца — первый и второй или низкий и высокий уровень. В первом случае человек проводит упражнения на релаксацию и самовнушение, а во втором — человек входит в трансовое состояние, помогающее избавиться от волнующих проблем со здоровьем. Если вы хотите использовать аутотренинг для похудения, то вам подходит первый уровень проведения аутотренинга, так как его можно провести самостоятельно в домашних условиях.

Второй уровень проводится только с помощью специалиста и под присмотром врача, не пытайтесь экспериментировать с друзьями или знакомыми, не стоит пробовать входить даже в легкий транс, это опасно для жизни. Как можно безопасно заниматься аутотренингом дома? Практика аутотренинга достаточно проста.

Что такое Читать Слушать онлайн: Если женщина хочет вас, она сама расскажет об этом, не проронив ни единого Слушай Аудиокниги Онлайн Здесь! Аудиокниги скачать бесплатно торрент или 3 Сохраненная копия Скачать аудиокнигу бесплатно в 3 формате через торрент? База-Книг дает тебе шанс загрузить аудио без регистрации и смс в хорошем качестве! Картинки по запросу психология женщины аудиокнига слушать онлайн»»: Кем я хочу быть?

Слушать аутотренинг для успокоения нервной системы. . К успокоению нервной системы с помощью аутотренинга можно подходить.

Как практиковать аутотренинг и самовнушение? Аутотренинг или аутогенная тренировка — это сознательное расслабление с целью погружения в легкий транс. Регулярные занятия повышают иммунитет и стрессоустойчивость, помогают организму справляться даже с очень серьезными болезнями. А все внушения, которые в это время делаются, оказываются эффективными и их помощью можно с легкостью настроиться на бодрость, настойчивость, оптимизм или уверенность в себе.

Аутотренинг доступен каждому, кто им заинтересуется. Для этого не нужны никакие особые условия, заниматься можно дома или на работе во время перерыва, в метро или самолете. Но чтобы научиться входить в состояние полного покоя в любой ситуации, начинать следует с более комфортной обстановки, например, у себя дома.

Выделите 15 минут Начните сеанс расслабления перед сном или сразу после пробуждения, когда вы можете полностью освободиться от забот или, наоборот, настроиться на продуктивную работу. Заниматься можно и в другое удобное время, чтобы отдохнуть и настроиться на продолжение дня. Замечательно, если вам удастся практиковать аутотренинг дважды в день. Обеспечьте уединение Попросите, чтобы в это время вас не отвлекали, отключите телефон.

Как придать себе уверенности меньше чем за 5 минут

Читайте рецензии и отзывы Аудиокнига Прививка от стресса Автор: Синельников ВВ прикладная литература — психология и семейная педагогика — Купить Аудиокнига Прививка от стресса Автор: Стресс и счастье с одной буквы… Автор: Юрий Щербатых Год выпуска: Дейл Карнеги Аудиокнига Как преодолеть тревогу и стресс Автор:

Тимур Шаов от пользователя Екатерина Бочарова. Слушать бесплатно онлайн на Музыка Аутотренинг Тимур Шаов Maxpoвый Частный случай с московским бизнесменом Тимур Шаов О большом и малом.

Алла Алексеева Год выпуска: Пора с этим кончать! Колесов П — НЛП: Все Приложения в — Расслабляющие звуки это идеальное приложения для отдыха Насладитесь разнообразием расслабляющих звуков, разделенных на различные окружающие Пять эффективных способов снятия стресса — Домашний Как считают фелинологи — ученые, занимающиеся изучением кошек, самыми сильными в плане снятия стресса и лечения депрессий считаются Не найдено: Как избавиться от стресса , вызванного конфликтом на работе?

Читать ещё Слушать аудиокнигу , читает Дубина Александр Вас еще напрягают проблемы? Психология, философия Как избавиться от стресса , вызванного конфликтом на работе? Читать ещё Слушать или скачать аудиокнигу , читает: Психология, философия Вас еще напрягают проблемы? Читать ещё Аудио записи гипноза от Елены Вальяк Альфа-Центр Какая противоположность есть у стресса и мышечного или эмоционального напряжения? Безусловно, расслабление или релаксация Поэтому очевидно Аудио записи гипноза от Елены Вальяк Альфа-Центр Какая противоположность есть у стресса и мышечного или эмоционального напряжения?

Безусловно, расслабление или релаксация Скрыть 10 3:

Аутотренинг для успокоения нервной системы

В результате занятий аутотренингом приобретается способность управлять исходно-непроизвольными психическими процессами. Возможность саморегуляции при помощи аутотренинга основана на том, что слова и мысленные образы могут воздействовать на те психические функции, которые не поддаются сознательному контролю. Представьте, что вы отрезаете большой, сочный кусочек лимона.

На срезе видны выступившие капельки лимонного сока.

музыка для души — слушать музыку бесплатно и скачать песни mp3 без .. Обучение бизнесу. Еще . Аутотренинг для успокоения нервной системы.

Группа ВК О проекте На данном сайте представлены аудиокниги по психологии, 3, и о духовном развитии. Вы можете приобрести книгу в твердом переплете и прочитать ее, а можете скачать аудиокниги, скопировать на 3-плеер или телефон и слушать в любое наиболее удобное время: Аудиокниги 3, озвученные профессиональными актерами с хорошими голосами, с толковой звуковой постановкой — просто завораживающая вещь! Аудиокнига впервые появилась в США в году.

В то время для слепых была составлена программа в конгрессе США. Аудиокниги были внесены как один из пунктов этой программы для бесплатного распространения среди слепых. Эти аудиокниги передавались плохо видящим людям безвозмездно. Надо отметить, что эта программа работает и сегодня. Первые коммерческие аудиокниги начал записывать Дилан Томас в году. Больше всего аудиокниги полюбились водителям такси, дальнобойщикам и другим людям, которым часто приходилось ездить на дальние расстояния.

Аудиокниги слушать онлайн

Самые эффективные психотехники Акимов Борис Константинович Молитва Иисусова Молитва Иисусова Техники медитации йогов перенимали и другие эзотерические учения. И достигали в них больших успехов. Таким примером в христианстве является исихазм — практика умно-сердечной молитвы Иисусовой , совмещенная с трезвением контролем за всеми исходящими изнутри помыслами, способствующая очищению ума и сердца и подготавливающая подвижника к богосозерцанию.

музыка для души — слушать музыку бесплатно и скачать песни mp3 без регистрации. Вячеслав Малолетков · рок . Аутотренинг для успокоения нервной системы Йога, Жизнь. ЙогаЖизнь . Татьяна Рябинина · Обучение бизнесу.

О подходах К успокоению нервной системы с помощью аутотренинга можно подходить как в упрощенной форме, так и более фундаментально. Первый подход поможет Вам совладать с собой в сложных ситуациях, сохранить спокойствие и облегчить внутреннее состояние в каждом конкретном случае. Второй же, помимо вышеперечисленного, поможет в целом стать менее раздражительными, более уравновешенными и не терять самообладание даже в самых непредвиденных жизненных ситуациях.

В каждодневной суете нам часто попросту не хватает времени для того, чтобы расслабиться, выбросить из головы лишние мысли и посвятить хотя бы полчаса в день работе над собой. А между тем, постоянное напряжение негативно влияет не только на нервную систему, но и на состояние человеческого организма в целом. Осваивать релаксацию с помощью аутотренинга стоит постепенно. Вначале надо научиться расслаблять тело, каждый его участок. А для этого необходимо прочувствовать все части своего тела в отдельности, начиная с пальцев рук и ног, постепенно перемещаясь вверх, к мышцам лица.

Возможно, сначала это покажется сложным, но со временем и с практикой Вам удастся достигать мышечного расслабления быстро и практически без усилий. Всю необходимую информацию касательно обучения данному искусству Вы сможете найти в специальном разделе: Релаксация То, что происходит с нашим телом, обязательно отражается на нашем сознании и наоборот. Таким образом, расслабив организм, мы можем расслабить и свою нервную систему, избавиться от негатива и психологического напряжения.

Однако, это только одна из ступеней освоения релаксации.

Аутотренинг — расслабление. Для женщин

Аутотренинг слушать онлайн бесплатно — Как преодолеть страх перед подземкой

Избавление от страхов Просматривая материалы данного сайта, вы подтверждаете, что вам больше 18 лет, и вы полностью принимаете условия Пользовательского соглашения и Политики конфиденциальности! Избавиться от страхов, фобий и навязчивых мыслей поможет аутотренинг от страха! Вам понадобится совсем немного времени, чтобы вновь почувствовать себя спокойным. Как действует аутотренинг от страха? Аутогенная тренировка аутотренинг помогает быстро расслабиться и снять эмоциональное напряжение. Основой аутотренинга от страха является общее расслабление и самовнушение. Единственный минус… Единственный минус данной техники, с которым может столкнуться неопытный практик — это трудности с остановкой внутреннего диалога. Первое время начинающим может быть сложно усилием воли подавить свои мысли, но по мере практики это будет получаться все лучше и лучше. Каковы плюсы аутотренинга от страха? Аутотренинг от страха действительно позволяет избавиться от навязчивых мыслей, страхов и фобий за довольно короткое время.

Аутотренинг Сэйджа для здоровья и долголетия

Тонкости аутотренинга Когда человек решает, что без аутотренинга для успокоения нервной системы ему не обойтись, самое лучшее, что он может сделать — обратиться к врачу-невропатологу или хотя бы к терапевту. Говоря об аутотренинге, придется много раз затронуть тему о том, по какой причине возникает необходимость в нем или для чего нужен: Понятно, когда человек не может правильно распределить свое время, постоянно находится в цейтноте, здесь может помочь хороший психолог, который и научит приемам аутотренинга.

Другое дело, когда человек болен и не может найти средств на лечение, например, онкологического заболевания, то упражнения по самовнушению или медитации помогут ему:

В норме именно страх заставляет нас проходить обследование, тяжелые дискомфортные отношения в семье, а их преодоление аутотренинга, их великое множество, и каждый найдет для себя подходящий.

Правдиной Марина Горбушина — Сильный аутотренинг Аутотренинг для сосредотачивания на примереПреодоление страха и стрессового состояния при автономной ситуации. Мобилизация сознания и воли. Автономное существование в природе, по каким бы причинам оно не произошло, серьезно влияет на человека. Так, удовлетворение даже самых обычных потребностей в ненаселенной местности, например, в пище и воде, порой превращается в неразрешимую проблему. Жизнь человека при этом зависит не только от образования, профессиональных навыков, материального достатка, а чаще от другого — наличия или отсутствия водоемов, съедобных растений, животных, а так же от температуры воздуха, солнечной радиации и силы ветра.

Но главное — многое зависит от того, как человек воспринимает эту ситуацию и насколько он подготовлен к встрече с ней, вынослив и умел. Главная задача человека в автономной ситуации — выжить. Под выживанием понимают активные, разумные действия, направленные на сохранение жизни, здоровья и работоспособности в условиях автономного существования. Положение оказавшегося наедине с природой человека сложно еще и потому, что чаще всего ситуация автономии возникает неожиданно.

К наиболее типичным причинам ее появления относятся: Любая вынужденная автономия сразу же ставит перед человеком задачи, от решения которых зависит его безопасность и спасение: Первая реакция любого, кто попал в опасную ситуацию, — страх. Страх — это эмоциональная реакция на опасность, которая может сопровождаться такими физическими ощущениями, как дрожь, учащенное дыхание, сильное сердцебиение.

В результате применения метода психоэмоциональной саморегуляции обеспечивается: Где бы Вы не находились Вы все еще не верите, что это реально возможно?

Помочь своему ребенку преодолеть страх выступлений — это значит детям рекомендацией можно считать аутотренинг по принципу «Я самая.

Сбалансированная смена напряжений и расслаблений является решающим фактором, определяющим самочувствие. В нормальных условиях равновесие между процессами возбуждения и торможения достигается без сознательного вмешательства, через механизмы психофизической саморегуляции, однако хроническое психическое перенапряжение и переутомление нервной системы нарушает слаженную работу механизмов саморегуляции, вызывает расстройство функций скелетных мышц, внутренних органов и желез внутренней секреции.

Перенапряжение означает нарушение деятельности аппарата саморегуляции и представляет собой болезнь. Как и любая другая болезнь, перенапряжение повышает нагрузки на все системы организма и оказывает отрицательное воздействие на физическую, психическую и социальную деятельность человека. Постоянно переутомляющиеся люди нервны, агрессивны и раздражительны, что является результатом хронических перегрузок. Жизнь человека немыслима без нагрузок, которые составляют необходимый компонент всей жизнедеятельности.

То же относится и к расслаблению, которого, однако, гораздо труднее добиться сегодня, чем в старые добрые времена, когда спокойно кончался трудовой день, а вечер обещал покой и отдых. Возможно, мы стали хуже переносить психические нагрузки потому, что не можем уравновесить их физической активностью. Может быть, наш стремительный век с его стрессами и перегрузками истощил наши нервные ресурсы, и мы устаем быстрее, чем наши предки, а восстанавливаем свои силы медленнее.

Существуют проверенные традиционные способы снятия перенапряжения: Однако современному человеку нужна не просто разрядка, а разрядка в концентрированной форме.

Желательно не переживать, а образно представить страх и тревогу такими, каковы они есть. Никогда не позволяйте себе волноваться о чем бы то ни было сразу же; отложите волнение по крайней мере на двое суток после того, как событие произошло. Чем дальше мы отдаляемся от проблемы, тем слабее ее власть над нами. Поймите, что волнение — это неосознанное предчувствие опасности.

Психологические приемы преодоления страха и тревог: 1. Рекомендуемые фразы из аутотренинга:»Я преодолеваю препятствие легко и радостно».

Фильм»Чел Соннен и его команда» Думай не о своих чувствах, а о том, что ты делаешь и должен сделать! Чем человек сильнее, тем спокойнее он относится к своим страхам, зная, что практически любой страх можно преодолеть. Мало кто знает, но страхи — не природная реакция человека, страхи — выученное поведение. Есть и другие варианты: Игнорировать мелкие страхи — разумно, нечего на всякую мелюзгу внимание обращать, а игнорировать серьезные страхи — глупо.

Не надо себе врать: Мужественный человек не тот, кто не боится, а кто умеет быть сильнее страха. Единственный страх, свойственный всем младенцам — это страх громких звуков. Уже страх упасть с высоты свойственен не всем младенцам, а страх остаться без мамы — скорее не страх, а активное нежелание, выраженное в максимально громкой форме. Все остальные страхи возникают у детей и взрослых как выученные реакции, становясь позже привычками и чертами характера когда тревожность, когда трусость.

Но если мы чему-то научились, то себя можно и переучить. Если мы научились бояться, то можем научиться и преодолевать страх, и быть выше страхов. Хорошо это или плохо, но способов много, поскольку все возможно, но в разных ситуациях для успеха требуется разное.

Как женщине преодолеть страх вождения автомобиля

Уверенность приходит со временем, после достижения и закрепления навыков вождения , но получить их можно только путем самостоятельного вождения. Первый раз всегда страшно, так что давайте рассмотрим эту проблему с психологической точки зрения, это будет полезно водителям-новичкам. Страх вождения автомобиля всегда можно преодолеть, главное — знать как.

Страх вождения автомобиля понимается как неоднозначное явление: На практике, подавить страх вождения автомобиля полностью не удастся, с приобретением опыта это ощущение проходит само собой, но необходимо его контролировать.

В общем, чтобы преодолеть страх нужно Вы знаете, после того, как после .. Очень помогает аутотренинг — там подходящий пример описан.

Страх нередко придает человеку новые силы, как бы открывается второе дыхание. Впрочем, может быть и противоположная реакция организма на раздражитель. Например, в одном случае страх заставляет бежать с поистине фантастической скоростью, а в другом — может совершенно парализовать человека. Люди страха — настоящие мученики. Ведь испытываемые ими страдания от постоянного ожидания угрозы во много раз превышают страдания, вызванные реальной физической болезнью.

Страх порождает развитие неврастении, сопровождаемой беспокойством и бессонницей. Постоянное чувство страха — своего рода самовнушение, которое в конечном итоге может привести к серьезному заболеванию, психическому расстройству или даже осуществлению того, чего, собственно, и боялся человек. Страх может быть самым различным: Для преодоления чувства страха существуют самые различные аутогенные тренировки, воздействующие на физическое и психическое состояние человека.

Аутотренинг при панических атаках

Аутотренинг Статья на тему: Предложил термин и детально разработал методику аутотренинга немецкий профессор-психиатр Шульц помогает быстро снять излишнюю нервно-мышечную напряженность, волнение, проявление неврозов и вегетативно-сосудистой дистонии, головные боли, вялость, раздражительность, неприятные ощущения, позволяет управлять настроением, мобилизовать все душевные и физические силы на достижение поставленной цели, помогает уснуть в любое время суток для кратковременного эффективного отдыха, уменьшить потребность в ночном сне.

Освоить может практически любой человек, но более легко он дается людям, способным вызвать в сознании яркие живые образы. Овладение основами требует систематических занятий в течение месяцев.

Аутотренинг Александров Артур Александрович Стратегии преодоления стресса могут быть когнитивными, поведенческими Преодоление страха.

Аутотренинг и управление эмоциями. Но именно сейчас различные техники психофизического саморегулирования, такие как аутотренинг становятся все актуальней. Ведь 21 век — время бешеного темпа жизни, колоссальных нагрузок на нервную систему и постоянных стрессов. По мнению специалистов, абсолютное большинство людей имели или имеют психологические проблемы: Если на Западе широкое распространение получила психологическая помощь, то в СНГ к услугам профессиональных психологов прибегают пока немногие.

И одна из причин такой ситуации — это стоимость услуг такой помощи. Оптимальный выход — это самостоятельное устранение проблем. Эта система психофизического саморегулирования, основанная на самовнушении, помогла, и помогаем миллионам людей во всем мире.

Что такое аутотренинг для успокоения нервной системы?

Когда-то я попала в аварию. В принципе, это была не совсем даже авария. Был сильный гололед, и машину начало крутить по дороге, бросая из стороны в сторону, и остановилась она в миллиметре от большого железобетонного забора. На тот момент я даже не испугалась, разве, что переживала за маленького ребенка, сидевшего на заднем сиденье. И, тем не менее, после этого случая уже спокойно ехать в автомобиле я не могла.

У истериков случаются приступы внезапного страха, вплоть до паники. подойдут занятия йогой (методика расслабления) и аутотренинг. вы сможете преодолеть самостоятельно, а если болезнь останется.

Нервное напряжение связано с тем, что человек не может расслабиться, что ведет к перенапряжению. Последнее чревато возникновением различных заболеваний, как психических, так и соматических. К примеру, вследствие нервного перенапряжения развивается язва желудка, поэтому во избежание этого каждому следует научиться технике расслабления. Итак, для того чтобы успокоить свою нервную систему и расслабиться, вам необходимо как можно удобнее устроиться на диване.

Сядьте, закройте глаза и делайте круговые движения головой: Расслабьте плечи и шею. Поднимите сначала одну ногу, напрягите ее, а потом опустите, расслабив. То же самое повторите с другой ногой. Поднимите правую руку, подержите ее на весу, а затем позвольте ей свободно упасть, то же самое проделайте и с другой рукой. Пройдитесь по нему взглядом — четыре раза по часовой стрелке, четыре — против. Точно так же вообразите на стене квадрат, и аналогично пройдитесь глазами по его периметру четыре раза в обе стороны.

Закончив это упражнение, полежите несколько секунд в покое.

Сеанс Гипноза. Страхи, фобии, тревожность.

Слушать Аутотренинг — Снятие стресса — Как одолеть страх

Гипнотерапия — лечение страхов и фобий гипнозом Гипноз: Сомнамбулизм глубокая стадия гипноза — это такой режим работы головного мозга, при котором происходит подчинение всех психических сил одной идеи или чувству. Критерием достижения этого состояния можно считать амнезию потерю памяти и галлюцинации с закрытыми глазами. Ответив в себе на этот вопрос, подумайте о цели погружения в сомнамбулу. Вы хотите избавиться от психосоматического заболевания или просто испытать ощущение гипнотической нирваны? И то и другое — хорошо, но в первом случае надо быть готовым к тому, что на каком-то этапе возникнут знакомые симптомы. Ведь вы от них хотите избавиться? Тогда во время прослушивания записи придется не просто с ними мириться, но и удерживать и даже смаковать их.

Обучающий Сеанс (аутогенная Тренировка)

К сожалению, тревога становится одной из самых распространенных болезней цивилизации. Потому что она представляет собой естественную реакцию организма на ситуацию неопределенности. А неопределенности этой в нашей нынешней жизни — хоть отбавляй. Во всех сферах — финансовой, личной, производственной. Так что же — годами глотать транквилизаторы до развития зависимости?

Можем назвать это неосознанным аутотренингом: себя на берегу моря ( Сейчас мне в этом помогают аудио-файлы с шумом волн). в тандеме с обыкновенным детским стишком избавили меня от этой фобии.

И все же это не болезнь, так как один человек реагирует на страх продуктивно, а другого он парализует. Что же такое страх? Необходимо занять в жизни правильную позицию. Христианин занимает ее, выражая свое отношение к завтрашнему дню. Так же обстоит дело и с завтрашним днем. Жизнь, лишенная страхов, — это умение сосредоточенно и интенсивно выполнять поставленные перед нами задачи. Состояние страха может физически выражаться в учащении пульса и дыхания при одновременном повышении давления крови и, прежде всего, в усиленном потоотделении.

Одновременно могут появляться такие парасимпатические реакции, как понос и рвота.

В этом отношении аутогенная тренировка может быть отнесена к методам релаксации мышечного расслабления. Во время релаксации у человека наступает некоторое снижение артериального давления, замедление частоты пульса в среднем на ударов в минуту ; дыхание становится более медленным и поверхностным. Это состояние характеризуется легкой сонливостью, которая может переходить в сон.

Отмечается снижение электрической активности мозга, по явление медленных волн различной частоты от 2 до 7 в секунду и амплитуды от 25 до мкВ. Состояние покоя и релаксации является гипнотическим, в связи с чем особую силу приобретают самовнушения. При этом гипнотическое состояние может быть избирательным по направленности, благодаря чему возможны контроль за своими переживаниями и осуществление дальнейших самовнушений.

Аутотренин успокоения нервной системы, при неврозах, для похудения, для Если вы будете слушать аудио-инструктора, то обязательно вслух.

О подходах К успокоению нервной системы с помощью аутотренинга можно подходить как в упрощенной форме, так и более фундаментально. Первый подход поможет Вам совладать с собой в сложных ситуациях, сохранить спокойствие и облегчить внутреннее состояние в каждом конкретном случае. Второй же, помимо вышеперечисленного, поможет в целом стать менее раздражительными, более уравновешенными и не терять самообладание даже в самых непредвиденных жизненных ситуациях.

В каждодневной суете нам часто попросту не хватает времени для того, чтобы расслабиться, выбросить из головы лишние мысли и посвятить хотя бы полчаса в день работе над собой. А между тем, постоянное напряжение негативно влияет не только на нервную систему, но и на состояние человеческого организма в целом. Осваивать релаксацию с помощью аутотренинга стоит постепенно. Вначале надо научиться расслаблять тело, каждый его участок.

Прекрасный аудиотренинг от страхов, неврозов, фобий ֍

Текст песни Музыка взята из магического магазина: Книги, амулеты, Таро, Руны, Камни, свечи в том числе и черные , мантии, редкие атрибуты, черно магические товары,травы, и многое другое Индивидуальные заказы, редкие книги для скачивания. Обсуждения на магические тематики.

невротические депрессии, страхи, фобии, тревога; • острые реакции на стресс, обучение релаксационным методикам, аутотренингу, самогипнозу.

Аудио записи гипноза от Елены Вальяк Альфа-Центр Какая противоположность есть у стресса и мышечного или эмоционального напряжения? Безусловно, расслабление или релаксация. Поэтому очевидно, что для того, чтобы научиться управлять стрессом в своей жизни, важно освоить техники релаксации. Сделать это вы можете как с помощью профессионалов в области здравоохранения, таких как врачи или психотерапевты, так и самостоятельно, например, с помощью аудио гипноза.

В целом, техники релаксации основаны на переключении внимания на что-то успокаивающее и повышении осознания ощущений своего тела. Не важно, какую технику релаксации вы выберете. Единственное, что важно — это ваше твердое намерение практиковать выбранную технику регулярно, чтобы воспользоваться её положительными результатами. Основные типы релаксаций — это: В этой технике релаксации вы используете как визуальное воображение, так и тело и его ощущения для того, чтобы снизить стресс.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Сбалансированная смена напряжений и расслаблений является решающим фактором, определяющим самочувствие. В нормальных условиях равновесие между процессами возбуждения и торможения достигается без сознательного вмешательства, через механизмы психофизической саморегуляции, однако хроническое психическое перенапряжение и переутомление нервной системы нарушает слаженную работу механизмов саморегуляции, вызывает расстройство функций скелетных мышц, внутренних органов и желез внутренней секреции.

Перенапряжение означает нарушение деятельности аппарата саморегуляции и представляет собой болезнь. Как и любая другая болезнь, перенапряжение повышает нагрузки на все системы организма и оказывает отрицательное воздействие на физическую, психическую и социальную деятельность человека. Постоянно переутомляющиеся люди нервны, агрессивны и раздражительны, что является результатом хронических перегрузок.

Жизнь человека немыслима без нагрузок, которые составляют необходимый компонент всей жизнедеятельности.

Здравствуйте! Клаустрофобия — это именно фобия, то есть очень . по типу аутотренинга) это конечно сработает на какое-то время, но не в.

Уверенность приходит со временем, после достижения и закрепления навыков вождения , но получить их можно только путем самостоятельного вождения. Первый раз всегда страшно, так что давайте рассмотрим эту проблему с психологической точки зрения, это будет полезно водителям-новичкам. Страх вождения автомобиля всегда можно преодолеть, главное — знать как. Страх вождения автомобиля понимается как неоднозначное явление: На практике, подавить страх вождения автомобиля полностью не удастся, с приобретением опыта это ощущение проходит само собой, но необходимо его контролировать.

бояться можно до того момента, как Вы сели за руль, а далее необходимо уметь отбрасывать ненужные мысли и настраивать себя на безопасное вождение. Водителям, которые имеют мало опыта в вождении автомобиля, необходимо заранее готовиться к поездке. Например, Вы знаете, что Вам сегодня после работы необходимо добраться до дома, маршрут Вам известен, поэтому начинайте с самовнушения — я уже ездил по этой дороге, все перекрестки мне известны, сложные места я знаю и все должен сделать хорошо.

Затем попробуйте представить весь маршрут движения в голове в деталях, вплоть до того, где какую передачу и сигнал поворота включить. Данные размышления помогут Вам успокоиться и придадут уверенности в себе, более того, если Вы часто ездите одним и тем же маршрутом, то со временем движения будут доведены до автоматизма. Есть такая определенная каста людей, которая панически боится автомобилей и никогда не сядет за руль.

Скачать песни 2020 новинки 3 музыки бесплатно

Методика аутотренинга была описана доктором И. Шульцем в году. Существует много видов этих занятий, разработанных различными специалистами, в т. С помощью самовнушения и автодидактики мастера Востока достигают сказочных возможностей. Например, они могут менять свой пульс усилием мысли вплоть до абсолютной остановки сердца с последующим его запуском. Один из мастеров продемонстрировал свою возможность остановить жизнедеятельность своего организма с остановкой сердца и дыхания на 30 суток.

Видео: полезные советы от блогера . Лично мне помимо аутотренинга перед полетом хорошо помогает . Все причины фобий заложены в детстве.

Упражнения на расслабление и техники релаксации, в сочетании с музыкальной терапией, дают превосходный психотерапевтический эффект. Музыка Баха и Моцарта, шум морского прибоя, релаксационный аутотренинг, текст которого читает профессиональный диктор, приводят к ощущению гармонии и спокойствия. В структуре диска используются следующие произведения: Зачем нужно осваивать техники расслабления мышц тела?

Всем известно, что чистота, правильное питание, умеренные физические нагрузки помогают сохранить тело здоровым. Это называется гигиена тела. У психики тоже есть своя гигиена — психогигиена.

Аутотренинг.

Аутогенная тренировка Расслабление и релаксацияУбийца Радиобраслеты, говорящие дома, телевизор, шум, реклама, музыка, как это всё выводит из себя, иногда хочется уничтожить всё это. Так и поступает герой этого рассказа. У бедной, но романтической пары, появился необычный собеседник — их пока неродившийся ребёнок.

Аудио гипноз и классический гипноз – две грани одной и той же стимуляции, элементах аутотренинга и гипнотического влияния, – нейронастрои. избавиться от навязчивых страхов, панических атак и фобий.

Скачать Сегодня — 17 Октябрь Тимур. Здесь собраны ссылки для скачивания аудио-записей аутогенных тренировок различных авторов. Методика Байтерек позволяет Вам использовать любой практический опыт, по любым схемам и методикам тренировок, в любом случае все это и есть тренировка вашей мыслительной системы. Аутогенная тренировка даст вам хороший результат при использовании методики Байтерек. На этой странице собраны несколько ссылок для скачивания аудиозаписей аутотренинга различных авторов.

Именно по этой причине данная страница несколько отличается от других страниц сайта, с которых можно что-то скачать. Первой и самой важной по моему мнению ссылкой является сеанс аутотренинга от Александра Климова»Почувствуй себя». Скачать данный сеанс аутотренинга можно по ссылке : Этот сеанс аутотренинга немного с наворотами, желательно найти еще что-то более простое, но Тимур пока еще не сумел ничего более простого найти, поэтому рекомендует его.

Второй сеанс аутотренинга, который Тимур рекомендует для использования подготовлен Дмитрием Петуховым, называется он»Остров Фантазий», данный сеанс аутотренинга Тимур рекомендует использовать во время тренировок по методике Байтерек в качестве вспомогательного, особенно он будет хорош в сочетании с самоанализом мировоззрения и целей. Скачать сеанс аутотренинга от Дмитрия Петухова»Остров фантазий» можно по ссылке : Если хотите, то используйте в своих тренировках, это ваш личный выбор.

Общий сеанс аутотренинга, автор не известен : Сеанс аутотренинга от Дмитрия Петухова»Самоисцеление» :

Аутотренинг 3 скачать или слушать бесплатно онлайн, 9704 песни

Можно ли снять приступ паники аутотренингом? Наш диалог разъяснил многое, и уверена, будет полезен всем, кто ищет способы, как побороть паническое расстройство, агорафобию. Показано ли использование аутотренинга при панических атаках? Паническое расстройство — не патология.

Аутогенная тренировка – это психотехника, основанная на самогипнозе. Разработана она немецким психиатром И. Шульцем. Аутотренинг стали.

Что же такое страх? Необходимо занять в жизни правильную позицию. Так же обстоит дело и с завтрашним днем. Чем больше мы боимся, тем неувереннее становимся во всех своих действиях. И некоторую долю неуверенности тоже, потому что неуверенность свойственна человеку. В этом смысле семья, род были раньше сообществом, Дававшим опору слабому. Трус, как известно, умирает многократно, и все же ему приходится жить в этом состоянии.

Есть и другие формулы для людей, страдающих от страхов: Работа операция пройдет успешно». Они часто скрываются за физическими расстройствами, такими как головная боль или боль в тазобедренных суставах. Томас доказал, что аутотренинг может занимать важное место при раннем лечении депрессивных расстройств, а также в профилактике самоубийств. Хорошо зарекомендовали себя следующие формулы цели:

Гипноз: аудио запись для достижения сверхглубоких стадий гипноза (часть 1).

Как успокоить нервную систему с помощью аутогенной тренировки. Эффективный аутотренинг для успокоения нервной системы

Самообучение — это техника управления эмоциями, самовнушение. Это своеобразное погружение в транс. В таком состоянии, когда меняется фон сознания человека, к нему предъявляются различные психологические установки. Эту концепцию ввел немецкий психотерапевт Иоганн Шульц. Самостоятельная тренировка применяется при лечении различных психических заболеваний, особенно при заболеваниях нервной системы.

Автотренинги можно использовать не только в лечебных целях, но и в профилактических целях. У них много направлений. С их помощью можно наставить человека на определенные цели, к которым он будет стремиться на психологическом уровне.

Положение тела во время тренировки

Могут быть приняты два типа позиции:

1. Вы лежите на спине, руки слегка согнуты в локтях, ложитесь вдоль туловища ладонями вниз, ноги на расстоянии 20-30 см.
2. Если у вас удобный стул со спинкой и подлокотниками, то сядьте на него, положив руки на подлокотники.Если нет, примите позу кучера: сядьте на стул, выпрямите, постарайтесь расслабить спину, опустите голову, закройте глаза, поставьте ступни на пол (они должны быть немного разведены), руки на коленях, ладони вниз, не касайтесь друг друга.

Может возникнуть неконтролируемое состояние сонливости — в этом случае сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха и закройте глаза, не поднимая век.

Помните, формулы самовнушения должны сочетаться с эмоциональными образами, к которым вы стремитесь, — они должны произноситься про себя в такт вашему дыханию.

Самостоятельная тренировка для успокоения

Применяются для снятия переутомления, улучшения эмоционального фона, при бессоннице и депрессии. Почти все мы волнуемся перед выступлением перед публикой, важной встречей или перед тем, как сделать что-то важное. В таких ситуациях даже полезно легкое возбуждение — в этом состоянии мобилизуются все силы тела, реакция усиливается.

Если возбуждение слишком сильное и вы почти «колотите», стоит сделать несколько упражнений.Успокаивающие упражнения лучше выполнять лежа. Эти упражнения помогут вам узнать:

• Способность вызывать полное расслабление мышц;
• Появление чувства тепла в конечностях и животе, прохлады во лбу;
• Регулировка числа сердечных сокращений, контроль пульса и дыхания.

Авто-тренировки необходимо проводить ежедневно, независимо от состояния.

Упражнение:

Продолжительность тренировки не более 15 минут

Отдохнуть от посторонних мыслей и ощущений, повторить про себя:

• Я спокоен;
• Я отдыхаю;
• Волнение уходит, беспокойство уходит;
• Я отвлекаюсь от всего, что меня окружает;
• Мои мысли медленно текут сквозь меня.

Визуализируйте, что ваши конечности становятся тяжелыми, постарайтесь почувствовать, что ваши руки и ноги тяжелые и расслабленные, и вы спокойны.

Если вы тренируетесь перед тем, как приступить к активной деятельности, то повторяйте себе, что вы чувствуете легкость, комфорт и бодрость. Попробуйте навязать это чувство себе.

Если во время аутотренинга вы чувствуете себя плохо и чувствуете дискомфорт, обратитесь к психологу.

Для уверенности в себе:

Этот вид аутотренинга лучше всего проводить утром, когда впереди еще целый день.Его основная цель — произвольное расслабление, повышение самооценки. Если у вас важная встреча, проведите 5-10 минут перед зеркалом, скажите себе добрые слова, слова доверия сегодняшнему дню, жестикулируйте, улыбнитесь — не стесняйтесь делать это. В этом случае вы можете сами придумать формулы предложений, при этом нужно придерживаться нескольких правил:

1. Отказаться от слов «попробовать» и «попробовать», заменить словами «я могу», «я сделаю» и т.д .;
2. Удалите частицу «не» из формул;
3. Завершите формулы фразами «теперь я в курсе».«

Чтобы повысить эффективность такого упражнения, делайте перед ним упражнение, чтобы придать ему бодрость и легкость (см. Упражнения для успокоения, изменения формул).

Формулы можно изменять:

• У меня получится;
• Ничто не выведет меня из равновесия;
• Я спокоен;
• Нерешительность и страх покидают меня.

В этом упражнении ваше воображение дает волю — будьте уверены в том, что вы говорите, и настройтесь на лучшее.

Похудение

Аутотренинг для похудения состоит из трех этапов:

1 этап

Перед тем, как начинать любую тренировку, нужно поставить перед собой четкую цель: «Я похудею!». Набросайте себе цель: возьмите лист бумаги и ручку, изобразите желаемую фигуру, вес и свои объемы. Помните, что только хирург может помочь вам сбросить огромное количество килограммов за короткое время. Составьте план действий, который приведет к вашей цели. Включите название своей диеты, если вы собираетесь сесть на нее, или тип упражнений, будь то йога, плавание или фитнес.

2 этап

Мозг всему дает толчок. Используя влияние на свой разум, вы будете напрямую влиять на свое тело. Дайте себе настройку:

• Я худощавый;
• У меня безупречная фигура;
• Мужчины без ума от моего тела.

Можно придумать свои настройки, придерживаясь нескольких правил:

1. Говорите себе только хорошие слова;
2. Вы сами должны желать того, что говорите;
3. Говорите слова искренне.

Во время тренировки ни на что не отвлекайтесь — вы должны быть отрезаны от всех возможных внешних раздражителей.

3 этап

Этот этап самый важный, потому что он укрепляющий.

Во время занятий нужно побыть наедине с собой. Запомните несколько формул похудения или сохраните их в блокноте, чтобы не забыть в будущем.

Лягте на кровать, полностью расслабьтесь (можно делать аутотренинг, чтобы успокоиться), почувствуйте себя.Закройте глаза и скажите себе:

— Я полностью расслаблен, ноги и руки расслаблены. Я отдыхаю, все мои мускулы, каждая клетка моего тела отдыхают.

Ложись, отдыхай, но не засыпай. Медленно откройте глаза и встаньте, сядьте, достаньте лист бумаги, на котором написаны формулы, медленно начните их читать. Будьте уверены в каждом из них, они должны стать для вас своеобразной молитвой.

Проводите эту тренировку регулярно, желательно перед сном.

Самостоятельная тренировка — безопасное средство достижения любой цели, доступное абсолютно каждому. Главный принцип таких тренировок — уверенность в себе. Будьте уверены и у вас все получится!

• Как привлечь удачу и деньги? >

Что такое стресс? Прежде всего, это защитная реакция нашего организма на внешние раздражители и определенные факторы. Чувство опасности, страха, сильного переживания, неприятного разговора и бытовых проблем могут вызвать стрессовое состояние.В некоторых случаях человек может чувствовать себя возбужденным или подавленным. Виноват адреналин. Количество этого гормона резко возрастает при возникновении опасности.

Именно адреналин заставляет человека сосредоточиться на проблеме и искать решение. В определенное время этот гормон может принести пользу организму. Опасность — продолжительный стресс. В результате такого недомогания человек очень быстро теряет жизненные силы, физическое и психическое здоровье. Это состояние очень опасно, ведь после длительного стресса это не так просто.

Основные причины стресса

Чтобы понять, как восстановить нервную систему после длительного стресса, следует определить причины его развития. Вызвать такое состояние может любое событие, например:

• расставание с любимым человеком;
• увольнение с работы или отрицательное отношение работников предприятия;
• дисфункция в семье;
• тяжелое заболевание;
• публичное исполнение;
• ждут гостей и тд.

Часто стрессовые ситуации возникают по вине самого человека. Чаще всего это состояние развивается из-за чувства неудовлетворенности собой.

Стресс и его влияние на человека

Длительный стресс не проходит бесследно для человеческого организма. В результате его развития могут возникнуть серьезные последствия. К ним относятся:

• частые приступы головной боли;
• бессонница или очень плохой сон;
• отсутствие интереса к происходящим в жизни событиям;
• депрессия и апатия;
• пессимизм и депрессия;
• хроническая усталость и приступы слабости;
• неспособность сконцентрироваться и нормально воспринимать новую информацию;
• внутреннее напряжение;
• появление таких привычек, как кусание ногтей или губ, постукивание по столу ручкой, покачивание ногой;
• агрессия и раздражительность;
• Безразличие к окружающим и даже к близким.

Какие последствия?

Стресс и его влияние на человека изучаются десятилетиями. За годы исследований было установлено, что такое состояние может вызвать серьезные последствия. Чаще всего поражаются головной мозг и сердечно-сосудистая система. Продолжительный стресс может привести к развитию таких недугов, как:

• бронхиальная астма;
• аллергия;
• экзема;
• язвенная болезнь;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• атеросклероз;
• неврозы и депрессии;
• сахарный диабет;
• онкологические процессы;
• понос или запор;
• расстройство полового здоровья;
• резкое снижение иммунитета.

Это лишь некоторые из недугов, которые могут возникнуть в результате длительного стресса. Увы, этот список можно продолжить. Стресс и нервы — это те компоненты, которые могут сильно подорвать здоровье человека.

Ключевые шаги в борьбе с длительным стрессом

Итак, как восстановить нервную систему после длительного стресса? В первую очередь необходимо посетить психотерапевта. Врач поможет не только определить причину развития такого состояния, но и назначит адекватную терапию.Лекарства нужны не всегда. Чаще всего для его преодоления разрабатывается индивидуальный план, который может включать:

1. Физические нагрузки. Это не только спорт, но и танцы, игры или посещение бассейна.
2. Смехотерапия, подразумевающая просмотр забавных видеороликов и комедий.
3. Зоотерапия. Общение с домашними животными положительно сказывается на здоровье человека.
4. Специальное питание.
5. Смена декораций. Специалисты рекомендуют отправиться в интересное путешествие или прогуляться с друзьями.
6. Хобби, например вязание или рисование. Также приветствуется чтение хороших книг.
7. Повторение утверждений. Это утвердительно-позитивные фразы, например, «Я спокоен!», «Я уверен в себе!», «Я здоров!», «Я счастлив!» и др. Это разновидность аутотренинга на успокаивающее.
8. Дыхательная гимнастика, прослушивание специальной музыки.
9. Здоровый сон.

Кроме вышеперечисленных методов, можно прибегнуть к альтернативной медицине. Травяные чаи для взрослых мягче синтетических седативных средств.

Травы для восстановления нервной системы

Что помогает при стрессе? В аптеках можно найти множество лекарств, успокаивающих нервную систему. Однако при желании можно использовать травяные чаи, чтобы помочь восстановиться после стресса. Рецептов таких составов множество.

В равных пропорциях необходимо взять валериану, тмин, пустырник и фенхель. Компоненты следует измельчить, а затем перемешать. Столовую ложку полученного травяного сбора следует залить кипятком.На указанное количество сырья необходимо 250 миллилитров жидкости. Препарат следует настоять. Принимайте состав трижды в день, разделив полученное количество на равные части. Курс терапии 30 дней. Профилактические мероприятия рекомендуется проводить два раза в год.

Чай-антидепрессант

Стрессовые ситуации в жизни человека возникают довольно часто. Чтобы успокоить нервы, можно пить чай из зверобоя. Для приготовления вам понадобится чайная ложка измельченного сухого сырья и 200 мл кипятка.Готовый настой нужно принимать дважды в день. Для более приятного вкуса в лекарство можно добавить немного меда. Пейте настой вместо обычного чая.

Хорошим успокаивающим средством для нервной системы является мятный напиток. Для приготовления чая следует использовать дикорастущее растение. Приготовьте напиток из листьев мяты, а затем добавьте в него мед. Лучше использовать донник или лайм. Мятный чай хорошо сочетается с лимоном. Цитрусовые нужно есть с кожурой, так как в них содержится большое количество эфирного масла. Это вещество положительно влияет на работу нервной системы.

При необходимости можно использовать травяные чаи. Лучше всего готовить напиток из хмеля, душицы, календулы, мелиссы. Эти травяные сборы обладают мягким седативным действием, могут улучшить сон и снизить частоту сердечных сокращений. Курс такой терапии подбирается индивидуально, в зависимости от тяжести ситуации.

Различные настои и отвары

Люди становятся раздражительными в результате длительного стресса. Нервные заболевания при таком состоянии развиваются быстро и часто незаметно.Чтобы избежать ухудшения состояния, вам следует посетить врача. Часто для восстановления нервной системы специалисты назначают различные настои и отвары трав. Что бы это могло быть?

Отвар кориандра. Для приготовления требуется чайная ложка семян растений и 200 мл кипятка. Сырье следует поместить в тару и залить жидкостью. Настаивать семена нужно на водяной бане 15 минут. Принимать отвар необходимо четыре раза в день по 30-40 мл. Курс терапии длится до улучшения настроения и самочувствия.Стоит отметить, что кориандр — идеальное средство от раздражительности.

Это лекарство можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Для этого требуется трава пустырника и медицинский спирт. В этом случае необходимо соблюдать пропорции. На 1 часть травы нужно 5 частей спирта. Поместите компоненты в стеклянную емкость и плотно закройте. Настаивать нужно 30 дней. Принимать готовый состав необходимо трижды в день по 20 капель. Курс 30 дней.Пустырник помогает устранить признаки беспокойства и нормализовать пульс.

Ароматерапия

Поскольку восстановить нервную систему после длительного стресса очень сложно, можно прибегнуть не только к приему лекарств, но и к ароматерапии. В этом случае можно использовать эфирные масла и травяные сборы.

Аккуратные сумки должны быть из льна. В них следует поместить сухие травы. Для этого идеально подходят розмарин, мелисса, лаванда, душица, хмель. Готовые пакетики следует раскладывать возле мест отдыха.Мешочки с травами можно поставить у изголовья кровати. Ароматы, исходящие от сухих трав, позволяют снять раздражительность и расслабиться.

Что касается эфирных масел, то аромат лаванды, сосны, кедра, иланг-иланга, апельсина положительно влияет на состояние нервной системы. Для терапии следует использовать специальные лампы. В этом случае необходимо соблюдать дозировку. Одной капли эфирного масла достаточно, чтобы наполнить неповторимым ароматом комнату площадью 5 м 2.

Таблетки для восстановления нервной системы

В некоторых случаях невозможно вылечить нервные заболевания только травами.В таких ситуациях пациентам назначают специальные лекарства. Каждый препарат по-своему влияет на нервную систему и обладает определенной степенью эффективности. Выбирая лекарства, следует внимательно изучить инструкцию. В список доступных и эффективных таблеток входят: экстракт валерианы

• ;
• «Адаптол»;
• «Валокардин»;
• «Глицин»;
• Валемидин;
• «Деприм»;
• «Гомеострес»;
• «Негрустин»;
• ландыш-пустырник капельный;
• настойка пиона;
• «Релаксосан»;
• Настойка пустырника;
• «Персен»;
• «Ново-пассит»;
• «Нейроплант»;
• «Фитосид»;
• «Ципрамил»;
• «Тенотен».

Принимать успокаивающее средство взрослым только после консультации специалиста. Самолечение в этом случае может принести вред, ведь любая терапия начинается с устранения причины стресса.

Правильное питание

Рекомендуется ежедневно проводить не только аутотренинг для успокоения нервной системы, но и правильно питаться. Есть список продуктов, которые могут положительно повлиять на психологическое состояние человека. В этот список входят:

• семян и орехов;
• жирная рыба;
• молочные продукты с низким содержанием жира;
• масла растительные;
• мед любого вида;
• крупа гречневая и овсяная;
• шоколад, содержащий 70% какао;
• мясо, такое как утка, свинина и дичь;
• капуста морская;
• яичный белок.

Перечисленные выше продукты могут поднять вам настроение. Однако не рекомендуется злоупотреблять некоторыми продуктами (например, орехами или сладостями), так как это в конечном итоге приведет к увеличению веса.

Заключение

Для восстановления нервной системы после длительного стресса рекомендуется обратиться за помощью к специалистам. Только узкопрофильный врач способен помочь человеку определить причину и справиться с возникшей проблемой. Не стоит пытаться самостоятельно успокоить расшатанную нервную систему и избавиться от последствий стресса.Это может только усугубить состояние. Кроме того, у некоторых лекарств и трав есть противопоказания и побочные эффекты.

Мы все ежедневно сталкиваемся со всевозможными стрессами, которые не могут положительно сказаться на деятельности нашей нервной системы. Различные нервные ситуации могут спровоцировать довольно серьезные заболевания, кроме того, они значительно нарушают работоспособность, мешают нормальному ночному отдыху и полноценной жизни. Поэтому необходимо обязательно бороться со стрессами, стараясь нейтрализовать или хотя бы уменьшить их негативное воздействие на организм.Поговорим о том, как можно использовать аутотренинг для успокоения нервной системы и заниматься йогой.

Авто-тренировка

Самостоятельная тренировка — это методика, позволяющая эффективно управлять эмоциями, другими словами, самовнушением. Это можно сравнить с погружением в транс, которое происходит самостоятельно. В этом случае у человека происходит изменение фона сознания, за счет чего к нему могут быть поставлены различные психологические установки.

Для аутотренинга можно занять одну из двух позиций.Можно лечь на спину, слегка согнуть руки в локтях и расположить их вдоль тела ладонями вниз. При этом ноги следует раздвинуть на двадцать-тридцать сантиметров.

Если у вас дома удобный стул со спинкой и подлокотниками, вы можете сесть на него, сложив руки на подлокотниках. Также можно принять «позу кучера»: сидя на стуле выпрямиться, максимально расслабить спину и опустить голову. Глаза при этом следует закрыть, а ноги поставить на пол немного врозь.Положите руки на колени ладонями вниз, чтобы они не касались друг друга.

В том случае, если выполнение аутотренинга приводит к наступлению неконтролируемого состояния сонливости, стоит сделать три-четыре достаточно глубоких вдоха, а затем закрыть глаза, не поднимая век. Все формулы самовнушения должны сочетаться с нужными вам эмоциональными образами. Произнесите этот текст самому себе, в идеале одновременно с дыханием.

Продолжительность тренировки должна быть не более четверти часа.Постарайтесь максимально отвлечь себя от посторонних мыслей и ощущений. Скажите себе:

Я спокоен;
— отдыхаю;
— азарт уходит;
— уходят заботы;
— отвлекаюсь от всего вокруг;
— мои мысли медленно текут сквозь меня.

Попробуйте представить, что ваши конечности становятся тяжелыми. Почувствуйте расслабление и тяжесть рук и ног, а затем полное спокойствие.

Самостоятельная тренировка может включать дыхательные упражнения.Таким образом, вы можете лечь, расслабить глаза и пробежаться мыслями по всему телу, расслабляя мышцы. Затем глубоко вдохните и мысленно скажите «Я», медленно выдохните и скажите себе «расслабься». Затем снова повторите вдох и выдох, используя другую формулу «Я … успокойся».

Йога

Практика йоги может использоваться как очень эффективный метод управления стрессом. Кроме того, такие упражнения помогают облегчить проявления повышенной тревожности и депрессивных состояний.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Немного раздвиньте ноги и закройте глаза. Постарайтесь максимально расслабиться. Не двигайтесь, даже если почувствуете некоторый дискомфорт. Сделайте свое дыхание максимально естественным и ритмичным. Начните считать свои вдохи и выдохи в течение нескольких минут. В том случае, если вы постоянно отвлекаетесь, постарайтесь сосредоточиться на таком расчете. Когда вам удается оставаться сосредоточенным на пару минут, вы полностью расслабляете и разум, и тело.Эта поза йоги также известна как шавасана. Она способна полностью расслабить всю психофизиологическую систему. Специалисты советуют делать это перед сном или во время индивидуальных занятий йогой.

Для максимального расслабления и успокоения нервной системы стоит прибегнуть к йога-нидре. Лягте в шавасану и медленно проведите свое сознание через различные части всего тела. Сначала ощутите только левую руку, мысленно почувствуйте, как она касается поверхности. Затем по очереди пощупайте все пальцы (по одному), ладонь, запястье, подмышку, левую сторону тела, левую ягодицу, бедро и колено, затем голень и пятку, ступню и все пальцы, начиная с большого пальца по очереди. .Проделайте то же самое с другой половиной тела. Почувствуйте, как все части тела расслабляются и сливаются с полом. Повторить несколько раз.

Дыхательные упражнения также отлично справляются со стрессом. Встаньте прямо, сделайте максимально полный вдох, задержите воздух в груди как можно дольше. Энергично выдохните через открытый рот. Такая простая задержка дыхания помогает справиться с травматическими ситуациями. Попробуйте практики, разработанные йогой, чтобы успокоить нервную систему, и вы не пожалеете об этом.

Настроить Sytin

Мелодии Сытина — это специально составленные тексты, которые можно слушать и повторять, которые помогают исцелить организм, справиться со стрессом и даже победить многие болезни. В каком-то смысле это одни и те же аутотренинги. Есть формулы, к которым нужно прислушиваться, есть человек, который сам работает для достижения результата.

Настройки можно без проблем найти в сети — в виде текстовых формул, аудиокниг и видео. Для успокоения нервной системы необходимо усвоить настроения ровно до тех пор, пока состояние человека не будет соответствовать их содержанию.Запоминание таких текстов на порядок повышает их эффективность.

Все описанные техники помогают справиться со стрессом, успокоить нервную систему и добиться расслабления. Их можно практиковать в любое время дня и в любом возрасте.

Екатерина, www.site

P.S. В тексте использованы некоторые формы, характерные для устной речи.

Авто-тренинг Это особая психотехника, основанная на техниках самогипноза, с помощью которых человек может убедить собственное подсознание в чем угодно, и направленная на воссоздание баланса гомеостатических процессов в организме человека, нарушенного, например, из-за стрессовые обстоятельства.Система аутотренинга позволяет изменять черты характера, вредные привычки, внешность, лечит от самых разных недугов и зависимостей.

С точки зрения научного мира, аутотренинг относится к гипнотическим эффектам. Однако он выгодно отличается от гипнотических техник тем, что человек активно участвует в процессе аутогенной тренировки. А при снотворном воздействии пациенту отводится исключительно пассивная роль.

Самостоятельная тренировка основана на использовании расслабления мышечной ткани, самогипноза и самообразования.В качестве терапевтической психотехники аутотренинг предложил врач из Германии И. Шульц.

Лечебный эффект аутотренинга обусловлен трофотропной реакцией, возникающей при расслаблении, которая сопровождается повышением тонуса парасимпатического отдела ганглиозной нервной системы, что способствует ослаблению или разрушению негативной стрессовой реакции тело.

Самостоятельная тренировка для успокоения нервной системы

Технология аутогенной тренировки явилась результатом многочисленных наблюдений И.Шульца лиц, находящихся в состоянии гипнотического сна. В основе аутотренинга лежит осознание того, что настроение человека и степень его возбуждения влияют на работу всех органов. В то же время Шульц подчеркнул, что такие отношения характеризуются взаимностью, поскольку, если от тела человека получают необходимые показания частоты сердечных сокращений и дыхания, тогда психические процессы и психические функции автоматически приходят в равновесие. Ритмы мозга, возникающие при такой работе, соответствуют состоянию, когда испытуемый находится между бодрствованием и сном.Эти ритмы более оптимальны для самовнушения.

Таким образом, аутотренинг для нервной системы — это сознательная регуляция собственного психоэмоционального состояния. Это осуществляется с помощью воздействия человека на себя посредством слов, мысленных представлений, контроля мышечного тонуса и контроля дыхания.

Аутотренинг способствует полному расслаблению мышц, контролю механизмов возбуждения и процессов торможения ганглиозной нервной системы.

Самостоятельная тренировка нервной системы требует систематических тренировок, желательно несколько повторений в день.Часто на овладение аутотренингом уходит около четырех месяцев, некоторым особенно амбициозным удается добиться успеха даже за месяц.

Преимущество аутогенной тренировки в том, что ее легко освоить. Ведь ключевые приемы можно освоить самостоятельно.

Система аутотренинга позволяет:

— научиться управлять — регулировать тонус скелетных мышц;

— вызвать желаемое эмоциональное настроение по желанию, на фоне расслабления мышц создать состояние душевной гармонии;

— для воздействия на процессы нервной системы, через возрождение приятных ощущений в памяти;

— регулируют внимание, сосредотачивают его на желаемом объекте или отвлекают.

Самостоятельная тренировка успокоения сводится к выполнению специальных упражнений человеком, находящимся в определенном положении и погружающимся в состояние расслабления тела, в котором ему легче поддаться самогипнозу, чем в состояние бодрствования.

Расслабление следует начинать с пальцев ног, постепенно поднимаясь выше к голени, затем к бедрам и мышцам таза. После этого расслабляется мышечный корсет спины и мышц живота, затем следует расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, пальцы рук.Во время расслабления нужно постараться максимально сосредоточить собственное внимание на желаемой группе мышц, постепенно переключаясь на следующие группы мышц. Также рекомендуется сказать себе следующие фразы:

— Я совершенно спокоен;

— волнение покидает меня;

— заботы покидают меня;

— отвлекаюсь от всего, что меня окружает;

— мои мысли медленно текут сквозь меня.

Кроме того, релаксационный аутотренинг может содержать комплекс из ряда дыхательных упражнений.

Также для того, чтобы избавиться от накопившихся стрессовых воздействий, можно использовать практики йоги. Йога может помочь облегчить симптомы повышенной тревожности и признаки депрессии.

Вы можете использовать свою словесную формулу для успокоения. Есть также несколько техник, которые помогут вам составить успокаивающий текст, состоящий из положительных утверждений. Ключевым моментом при составлении текстовой формулы является запрет двух вещей, а именно: нельзя утверждать непродуманную словесную формулу и записывать излишне банальные высказывания на подсознание, например, «все хорошо» или что-то подобное. .

Устное утверждение должно быть слегка ассоциативным, обязательно значимым. В текстовом материале необходимо применять идентичные мысли.

Хорошо отточенный приговор практически мгновенно займет свое место в подсознании.

Тренинг уверенности в себе

Часто большинство считает, что чувство неуверенности в собственных качествах и сильных сторонах не такой уж и большой недостаток. Но, если задуматься о том, сколько возможностей было упущено из-за появления такого чувства, сколько нереализованных шансов, нереализованных целей, то становится грустно.Любую неуверенность можно победить. Самый простой и эффективный инструмент в борьбе с нерешительностью и неуверенностью — аутогенная тренировка.

Самостоятельная тренировка релаксации и расслабления — основа всех упражнений аутогенной тренировки. Волевое расслабление фиксирует условные рефлексы и биологическое отражение положительных эмоций. Самообразование и вера в себя делают аутотренинг интеллектуальным и волевым процессом, открывающим путь к рациональной реструктуризации личностных характеристик.

Ключевая роль в аутотренинге принадлежит многократному повторению словесных формулировок и сигналов, которые создают в человеческом мозгу взаимосвязи между изображениями и ганглиозными центрами, регулирующими различные процессы.

Вы можете сами составлять словесные формулировки для аутотренинга, но должны придерживаться нескольких основных требований:

— отказаться от слова «попробовать»;

— исключить частицу «не»;

— необходимо завершить упражнения предложением, начинающимся словами: «Теперь я понимаю… ».

Аутогенная тренировка для повышения чувства уверенности в себе считается одной из самых эффективных методик. После того, как вы научитесь управлять своим телом и процессами в нем, вы легко избавитесь от беспокойства и обретете уверенность в себе. Рекомендуется проводить сразу после пробуждения, так как утреннее настроение влияет на эмоциональное состояние человека в течение дня и каким именно будет этот день.

Поэтому в первый момент после пробуждения следует расслабиться и избавиться, если таковые имеются, от отрицательных эмоций.Также не рекомендуется обманывать себя по поводу сложности предстоящего дня. Лучшее начало нового дня — расслабление и расслабление на аутотренинге.

Утренняя психологическая аутогенная тренировка — определяющий фактор на весь день. Тренировка уверенности в себе — это специально разработанный набор мысленных формул, физических упражнений и дыхательных упражнений, которые следует выполнять систематически. Он основан на основных механизмах саморегуляции и способствует развитию новых черт характера и качеств восприятия, что впоследствии помогает человеку не только просыпаться бодрым, но и получать от нового дня самое полезное.

Систематические утренние аутотренинги позволяют развить равновесие и выносливость, ясность мыслей, конструктивность мыслительной деятельности, навыки своевременного расслабления и концентрации внимания, добиться высокой работоспособности, используя умение управлять эмоциями.

Человеческое тело так устроено природой, что, когда он мысленно расслабляется, его тело также расслабляется физиологически. Модель психологической аутогенной тренировки основана на убеждении, что можно овладеть новыми навыками мышления и изменить старые модели поведения.В конце концов, мысль предшествует действию.

Иными словами, утренний аутотренинг можно представить в виде определенного психологического тренинга, цель которого — достичь душевной и душевной гармонии, а также получить заряд положительных эмоций.

Тренировка уверенности в себе необязательно проводить, лежа в постели. Время приема контрастного душа также подходит для тренировок, поскольку не требует серьезных умственных нагрузок, поэтому его можно совмещать с повседневными утренними упражнениями, такими как чистка зубов, мытье и т. Д.

Ниже приведен пример словесных формул для тренировки. Необходимо улыбнуться себе и произнести следующие фразы: «Я проснулся отдохнувшим, совершенно спокоен. Мои органы и системы, мышцы в полном порядке и начинают работать. Я полон сил, энергия просто бьет из меня, меня переполняет желание жить, творить, думать, быть счастливым и доставлять удовольствие окружающей среде. Я абсолютно уверен в себе. Все мои начинания заканчиваются успешно. Я энергичный человек. Я в отличной физической форме.Мое здоровье отличное. У меня прекрасное настроение и я готов к новым свершениям, что вселяет уверенность в собственных силах и желание действовать. «

Формулировки могут быть разными, главное, чтобы они соответствовали желаемому результату и звучали в настоящем времени, а не в будущем. Самовнушение направлено на исключение всякой возможности неудачного хода дел. Любой аутотренинг основан на самовнушении.

Мы можем выделить основные положительные эффекты, которые возникают после аутотренинга для повышения уверенности:

— снижение эмоционального напряжения и физических зажимов;

— устранение признаков переутомления;

— быстрое восстановление сил и работоспособности;

— устранение головных болей;

— нормализация сна;

— развитие самореализации;

— улучшение внимания и активация воображения;

— облегчает процессы социализации личности, избавляет от чувства застенчивости, чувства неловкости в коммуникативном взаимодействии и неуверенности в личностном потенциале;

— повышает уровень самооценки;

— повышает степень социальной компетентности;

— улучшает внешний вид в глазах окружающего.

Систематические простые аутотренинги для успокоения и обретения уверенности в себе подарит комфортное, успешное и приятное существование, продвижение по социальной и карьерной лестнице.

Автотренинг для похудения

Несомненно, каждый слышал утверждение, что мысль — материальная вещь. Правильное обращение с собственными мыслями позволит вам всегда чувствовать себя комфортно, уверенно, счастливо и поможет достичь небывалых высот!

Расслабляющий аутотренинг — это психотехника, направленная на самосовершенствование.Успех аутогенной тренировки доказано не одним поколением. С помощью этой психотехники можно добиться любых результатов, таких как похудание, новое перспективное положение, семейное счастье и исцеление. Самое главное в достижении заветных высот — искреннее желание и твердая вера в результат.

Сегодня существует множество различных психотехник, основанных на методе аутотренинга. Каждый из них разделен на три основных элемента: расслабление, самовнушение и самообразование.

Расслабление мышц и общее расслабление помогает уравновесить напряженное сознание. Необходимо помнить, что расслабленные мышцы несовместимы со стрессом, тревогой и тревогой. Поэтому, как только напряжение на пороге, нужно сразу же приступать к расслаблению и расслаблению мышц. Для этого было разработано несколько важных правил, обеспечивающих эффективность расслабления. В первую очередь следует понимать, что освоение любой техники требует времени.Следовательно, регулярные тренировки и настойчивость станут предпосылкой успеха. Во-вторых, сначала лучше расслабиться лежа на спине. В будущем по мере приобретения навыков вы сможете практиковать упражнения на расслабление в других положениях тела, например, стоя или сидя. Первые попытки расслабления и расслабления мышц лучше проводить в отдельной комнате, в которой нет риска вмешательства других людей. Также необходима легкая расслабляющая музыка или тишина. В качестве профилактики рекомендуется заниматься релаксацией не менее 15 минут примерно четыре раза в неделю.

Это второй этап аутогенной тренировки для похудания. Он основан на произнесении словесных формул (аффирмаций), в которых прямо записано желание или желание. Текстовый материал должен быть тщательно продуман и носить исключительно положительный характер.

Третий этап обучения — самообразование. Считается самым важным. Для развития процесса похудения необходимо свято верить в выполнение, так как даже малейшая капля сомнения может свести на нет все усилия.

Избавиться от лишней массы тела с помощью аутогенной тренировки можно, но это не так просто, как может показаться. Поскольку психология утверждает, что проблема лишнего веса зарыта глубоко в подсознание. В результате устранить его будет намного сложнее, чем любой другой.

Воздействуя на разум, люди могут легко улучшить свои черты характера и собственное тело. Грамотно сформулированные словесные формулы помогут не только донести до мозга нужную информацию, но и спровоцируют отклик в подсознании, заставив разум работать в нужном направлении.

Смысл текстового материала сугубо индивидуален и зависит от личных предпочтений и стремлений. Поэтому каждый человек должен составлять формулы самостоятельно, основываясь на приведенных ниже принципах. В первую очередь, все, что говорит человек в процессе аутогенной тренировки, должно действительно хотеть его. То есть формулы не должны отражать желания родственников или другого окружения. Вербальный материал должен отражать исключительно желания человека, практикующего аутотренинг.Желание должно исходить от самого сердца и быть искренним, тогда его будет легче произносить, так как организм не сможет противостоять происходящему. Слова должны быть позитивными и источать добро. Плохое понимание формул или негатив приведут только к обратному результату.

Сознание людей более восприимчиво к словесным воздействиям через 10 минут после пробуждения. Словесный материал для аутотренинга для похудения может быть следующим: «Я абсолютно здоров и стройен. Я легко могу избавиться от пятнадцати килограммов лишнего веса.Я понимаю, что могу это сделать. Я уверен в эффективности своего метода. Я мало ем. Я ем столько, сколько нужно моему телу, чтобы быть здоровым и сильным. Я равнодушен к просьбам окружающих съесть больше, чем мне нужно. Я счастлива и счастлива делать зарядку по утрам. Каждое утро делаю зарядку. Я позволяю себе быть здоровой и стройной. «

Этот словесный материал или другие формулы рекомендуется произносить утром после пробуждения и за пятнадцать минут до сна.Поскольку именно время до и после сна считается наиболее эффективным для воздействия на собственное подсознание из-за того, что происходит как бы переход от сознания к бессознательному, при котором подсознание человека становится наиболее открытым для различных воздействий. . Все, что будет сказано в такие моменты, будет намного быстрее унесено даже в самые сокровенные глубины души. Грамотно составленные фразы не только помогут навсегда покончить с лишним весом, но и поспособствуют улучшению жизни в целом.После регулярных аутотренингов многие люди начинают придерживаться правильного режима питания и распорядка дня, занимаются спортом, что является дополнительным механизмом, умножающим ожидаемый эффект.

Аутогенную тренировку, направленную на снижение избыточной массы тела, рекомендуется проводить регулярно не реже двух раз в день. Поскольку скорость наступления желаемого результата зависит от периодичности занятий. Кроме того, чем чаще вы занимаетесь аутотренингом, тем быстрее наступит желаемое гипнотическое состояние, в результате чего конечный результат будет более качественным.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоедливых и тревожных килограммов, является мощным инструментом и полностью безопасным средством для достижения желаемой цели. Любой человек может заниматься аутотренингом без предварительной подготовки. Главный момент эффективности аутогенного тренинга — наличие абсолютной веры в себя и практикуемую технику. Однако следует понимать, что аутотренинг для похудения — не панацея. Если вы полежите на диване, съедите кучу сладостей, пропустите тренировки, то результата никогда не будет.

Самостоятельная тренировка — это всего лишь психологическая установка на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни результата не будет.

Аутотренинг (аутотренинг) позволяет не только научиться полному расслаблению мышц, но и управлять процессами возбуждения и торможения нервной системы. Для этого необходимы систематические тренировки по 10 минут 2 раза в день. Обычно на освоение аутотренинга уходит 3-4 месяца, но иногда удается добиться успеха и за месяц.

Ценность аутогенного тренинга в том, что практически все люди могут самостоятельно овладеть его основными приемами, чтобы научиться контролировать себя в стрессовых ситуациях:

— Научитесь управлять тонусом скелетных мышц — когда вам нужно расслабиться или напрячься.

— По желанию вызвать желаемое эмоциональное состояние, на фоне расслабления мышц, мысленно обращаясь к себе словами, создать состояние душевного равновесия.

— Воздействуйте на функции нервной системы, запоминая приятные ощущения.

— Управляйте вниманием, концентрируйте его на желаемом, отвлекайте и сужайте его круг, расслабляйтесь или засыпайте в нужный момент.

Самостоятельная тренировка — упражнения:

Самостоятельную тренировку следует выполнять 2–3 раза в день утром, днем ​​и вечером по 7–10 минут. Занятия проводятся лежа на спине, на низкой подушке, так как при очень высокой подушке подбородок прижимается к груди и дыхание затруднено, при очень низкой подушке голова запрокинута назад, а передние мышцы шеи сильно напряжены.

Вечером: Лежа, руки положите вдоль тела ладонями вниз, слегка согнув в локтях — в таком положении мышцы максимально расслабляются. Слегка раздвиньте ноги, расслабьтесь.
В течение дня аутотренинг можно проводить в таком положении: сидя на стуле, раздвиньте колени и положите на них руки так, чтобы руки свисали вниз. Спинка не касается спинки стула, но корпус не наклоняется вперед, а скорее «висит» на позвоночнике. Опустите голову к груди, закройте глаза, расслабьте все тело.

Самогипноз необходимо сочетать с правильным дыханием. Закройте глаза, а затем тихо и очень медленно произнесите себе легкую фразу: «Я спокоен». На «Я» нужно сделать легкий вдох, на слове «успокоить» сделать длительный выдох. Кроме того, когда вы говорите «Я», сосредоточьтесь на своем лице и, произнося слово «спокойный», мысленно исследуйте себя целиком — с головы до пят.
Выдыхая с паузой, расслабьтесь и попытайтесь представить себе ощущение тепла и тяжести во всем теле.

Самостоятельная тренировка для успокоения:

Суть аутотренинга на успокоение сводится к следующему: с помощью специальных упражнений, выполняемых в определенной позе, человек погружается в состояние расслабления, когда ему легче поднять самогипноз, чем в состоянии бодрствования.

Начните расслабление с пальцев ног. Прекратите гнуть их. Расслабьте мышцы голени, бедер и тазовых мышц. Затем расслабьте мышцы спины и живота, полностью расслабьте плечи, руки и уделите особое внимание мышцам шеи.Расслабьтесь, постарайтесь максимально сосредоточить свое внимание на определенной группе мышц, переключая его одну за другой на другие группы мышц. Если вы обнаружите, что мышцы шеи спазматически поддерживают голову, расслабьте их; не сжимайте челюсти. И теперь вы находитесь в состоянии полного расслабления. Убедитесь, что ни одна из ваших мышц не вернулась в напряженное состояние. Тогда вы заметите, насколько тяжелая ваша рука, насколько беспомощно тяжелое ваше тело, как расслабляются мышцы век и наступает сон.

Состояние расслабления легче ощутить сразу после нагрузки.Надо на мгновение напрячь пальцы ног и сразу же их расслабить. То же самое нужно проделать и с другими мышцами: руками, ногами, спиной, шеей, головой, лицом.
Техника релаксации несложная, требует внимания, усидчивости и времени.

Самостоятельная тренировка для успокоения. Текст авто-обучения:

Я спокоен.
Мои мышцы расслаблены.
Я отдыхаю.
Дышу ровно и спокойно.
Мое сердце успокаивается.
Я совершенно спокоен.
Моя правая рука расслабилась.
Моя левая рука расслаблена.
Руки расслаблены.
Плечи расслаблены и опущены.
Моя правая рука тяжелая.
Моя левая рука тяжелая.
Я чувствую тяжесть в руках.
Моя правая рука теплая.
Моя левая рука теплая.
Я чувствую тепло в руках.
Мышцы правой ноги расслаблены.
Мышцы левой ноги расслаблены.
Мышцы ног расслаблены.
Мои ноги теплые.
Я чувствую приятное тепло в ногах.
Я отдыхаю.
Мое тело расслаблено.
Мышцы спины расслаблены.
Мышцы живота расслаблены.
Я чувствую приятное тепло по всему телу.
Мне легко и приятно.
Я отдыхаю.
Веки опущены и слегка прикрыты.
Мышцы рта расслаблены.
Все лицо спокойное, расслабленное.
Мой лоб приятно прохладный.
Я совершенно спокоен.
Я отдыхаю.
Я глубоко дышу.
Я чувствую приятную усталость во всем теле.
Растягиваюсь, открываю глаза.
Тело напряжено, как пружина.
Я полон сил и бодрости.

Теперь быстро встаньте и, подняв руки вверх, сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание на несколько секунд и сделайте глубокий долгий выдох.

После утренней и дневной аутотренинга сделайте глубокий вдох, сгибая руки в локтях (пальцы сжаты в кулаки), откройте глаза и медленно выдохните, разгибая руки и пальцы. Повторить 2-3 раза.

Завершите вечернюю аутотренинг на успокоение фразой «Я спокоен и хочу спать» после формулы «Я чувствую приятную усталость во всем теле.»

Для начала проработайте всего 3-4 формулы аутотренинга и постепенно увеличивайте. Таким образом, все формулы выполняются только на 8-10 день ежедневных тренировок. Количество повторений каждой формулы начинается с 3-6 минут, затем после определенной тренировки уменьшается, а время на аутотренинг не должно превышать 7-10 минут.

По мере накопления опыта саморегуляции практикующие могут сократить количество ежедневно произносимых формул, доведя их до 10–12 за один урок.Эффект, обычно получаемый от сеансов аутотренинга, остается прежним или даже усиливается.
Под влиянием аутотренинга вы станете полновластным хозяином своего тела.

Приложение для дыхания в App Store

Резонансное дыхание похоже на кнопку сброса стресса.

Вдох, выдох …
… и через несколько минут посмотрите, не почувствуете ли вы немного спокойствия, просто позвольте этому впитаться в вас.

Приложение «Дыхание» (TBA)

основано на резонансе, научном названии, которое описывает, что происходит, когда наша частота сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма, артериальное давление и функция мозговых волн приходят в согласованную частоту.Это происходит спонтанно, когда мы дышим со скоростью от пяти до семи вдохов в минуту (вместо наших обычных 15-18). Это приводит к спокойствию, бодрости и многим другим преимуществам.

О резонансе

Эффекты резонанса поддерживают врожденную способность нашего тела, нервной системы и эмоций восстанавливать себя за счет балансировки дополнительных ветвей нашей вегетативной нервной системы, которые контролируют нашу частоту сердечных сокращений, кровяное давление, пищеварение и т. Д. дыхание и многие другие автоматические функции организма.

Были проведены сотни научных исследований резонансного дыхания, которые показали широкий спектр преимуществ, включая уменьшение воспаления, снижение стресса, улучшение сна, повышение устойчивости и укрепление сердечно-сосудистой функции.

Как может одна дыхательная техника сделать так много? Ответ кроется в нашей нервной системе. Дышая в резонансе, мы достигаем равномерного баланса между двумя ветвями нашей вегетативной нервной системы, симпатической (которая побуждает нас к активности) и парасимпатической, которая движет нас к отдыху.

Сочувственная ветвь — это наш ускоритель и ускоряет нас. Парасимпатическая система — это наша тормозная система, которая замедляет нашу работу. Мы чередуем их каждую секунду в течение дня, с каждым вдохом.

Однако в нашем быстро меняющемся, насыщенном информацией мире мы часто склоняемся к ускорению. Осознанное дыхание всего несколько минут посылает в наш мозг сигналы равновесия, сообщая нам, что с нами все в порядке, и выводит нас из той части нашего мозга, которая заставляет нас чувствовать себя перегруженными, в состояние спокойствия.С резонансным дыханием вы научитесь нажимать на тормоз по желанию, вместо того, чтобы оставаться в стороне из-за беспокойства, рассеянности или чрезмерного стресса.

Наш мир находится в очень сильной симпатической перегрузке: мы чрезмерно активны, чрезмерно подключены и живем в мире, в котором одновременно наблюдаются горячая политика и климат. Важно научиться остыть, чтобы быть максимально эффективными в своей жизни, и осознанное дыхание — один из лучших способов сделать это. Приложение «Дыхание», тонизируя блуждающий нерв, уменьшает воспаление и вызывает состояние бодрости и ясности ума.

Резонансное дыхание похоже на кнопку сброса стресса.

О создателях

Эдди Стерн, учитель йоги, автор и преподаватель из Нью-Йорка, создал концепцию и нарисовал план приложения.

Моби, музыкант, ди-джей, писатель и фотограф, родившийся в Нью-Йорке, который продал более 20 миллионов альбомов по всему миру, разработал звуки дыхательной реплики.

Дипак Чопра, MD, FACP, New York Times, автор бестселлеров, автор более 85 книг, основатель Центра Чопры и Джиё.com, руководил наукой и контекстом, лежащим в основе приложения.

Сергей Варичев, разработчик приложений и кодировщик из Беларуси, в настоящее время проживающий в Амстердаме, выполнил кодирование и разработал приложение.

Оставайтесь на связи,
https://www.instagram.com/thebreathingapp/
https://www.facebook.com/thebreathingapp/

11 способов оздоровить и укрепить нервную систему

11 способов сбалансировать, исцелить и питать нервную систему

1: Медитация и дыхание
Клинически доказано, что пять минут в день глубокого дыхания через нос снижают уровень стресса и воздействуют на вашу парасимпатическую нервную систему.Мы рекомендуем начинать с дыхания 4-7-8. Это включает вдох через нос на счет до четырех, задержку на счет до семи и выдох через нос на счет 8.

Нежные занятия йогой и регулярная работа с дыханием, такая как попеременное дыхание через ноздри, также могут быть фантастическими для вывода тела из стрессовой реакции.

2: HeartMath
Симпатические нервы участвуют в ускорении сердечного ритма, а парасимпатические (включая блуждающий) нервы замедляют его.Дыхание через сердце может поддерживать парасимпатическую нервную систему. Дыхание с фокусом на сердце — это направление вашего внимания на область сердца и дыхание немного глубже, чем обычно. HeartMath смог остановить приступы паники и тревоги в течение 5 минут. Вы можете скачать приложение HeartMath или взять устройство HeartMath здесь.

3: Холодный душ
Холодная вода стимулирует нашу иммунную систему и активирует наш блуждающий нерв, что снижает нашу реакцию на стресс.Это нерв, который является частью нашей вегетативной нервной системы и нервом, соединяющим мозг и пищеварительный тракт. Думайте об этом как о коммуникационной магистрали между вашим мозгом и кишечником.

Блуждающий нерв регулирует нашу частоту сердечных сокращений и нашу пищеварительную систему, а также их функции.

Если наш блуждающий нерв не работает оптимально, это может привести к замедлению перистальтики кишечника, увеличению веса, беспокойству, высокому стрессу и дефициту питательных веществ. Это позволяет легко понять долгосрочные эффекты стресса на пищеварение, включая синдром раздраженного кишечника, колит и СИБР.

4: Поддержание цикла сна
Стремление к сбалансированному циркадному ритму необходимо для исцеления и построения сильной иммунной системы. Когда мы недосыпаем, у нас повышается уровень гормонов стресса и ухудшается когнитивное здоровье. Большинству из нас требуется 8-9 часов сна в сутки, а типичный американец спит 4-6 часов в сутки. Добавьте в спальню диффузор цвета лаванды и обязательно выключите все экраны за час до сна. Также найдите время, чтобы посмотреть наш выпуск «Еда как лекарство» на эту тему под названием «Понимание циркадного ритма и сна», где мы даем вам практические способы сделать это на основе пищевых продуктов.

5: Адаптогены
Узнайте, как стратегически использовать адаптогены, такие как базилик священный, родиола розовая, ашваганда и женьшень, для модуляции стрессовой реакции (а также реакции щитовидной железы и иммунной системы) во время стресса. Адаптогены могут быть очень полезными и исцеляющими для надпочечников и нервной системы в целом. Ашваганда — один из наших фаворитов для тех, кто испытывает беспокойство и проводит много времени в борьбе или бегстве. Клинически доказано, что он снижает выработку кортизола (нашего основного гормона стресса) и так же эффективен, как успокаивающее лекарство, в течение 21 дня использования.Обязательно посмотрите нашу серию «Еда как лекарство», в которой вы узнаете, как настроить использование этих четырех адаптогенов. Он называется «4 лучших адаптогена для естественного снятия стресса и управления им».

6: Магний, натрий и калий
Убедитесь, что вы принимаете 400-800 мг глицината магния (прием цитрата усугубит проблемы с нервной системой и вызовет дисбаланс электролитов) ежедневно во время сильного стресса, а также пить напиток с натуральным электролитом. с натрием и калием.Наш фаворит — гидрат GOODONYA. Кроме того, употребление чайной ложки гималайской розовой соли в трех унциях воды перед сном помогает регулировать уровень мелатонина и серотонина, улучшая сон и предотвращая приливы и депрессию.

7: Измените свое отношение к кофеину
Кофе и чаи с кофеином могут быть очень стимулирующими для нервной системы. Лучше выбрать меньше кофеина, изменить время его употребления или выпить чай без кофеина. Я люблю чашку хорошего кофе, и иногда она мне нужна больше, чем просто любовь, но когда зависимость становится обычным явлением, пора немного отступить.Если вы долго боретесь с беспокойством, сном или проблемами с пищеварением, подумайте о нашем испытании на кофе в 10 часов утра.

Большинство из нас не дает нашему телу завтрак из полезных белков, углеводов и жиров, необходимых для питания наших клеток и выработки энергии. Вместо этого мы пинаем наши надпочечники чашкой кофе и заставляем их выделять кортизол (гормон стресса). Это замыкает нас в порочный круг «жизни на гормонах стресса». То, что вы делаете в первую очередь в утренние часы, настраивает ваш гормональный «опыт» на весь день.

Мы призываем вас ПОДОЖДИТЕ, чтобы выпить кофе до 10 утра и съесть его с небольшой закуской, содержащей белок, углеводы и жир, и / или добавить в кофе львиную гриву, которая является мощным нервным тоником.

Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень холестерина и гомоцистеина. Он также стимулирует выведение гормонов стресса, которые могут вызывать повышенный уровень беспокойства, раздражительности, мышечного напряжения и боли, несварение желудка, бессонницу и снижение иммунитета.

Его избыток приводит к тревоге и раздражительности, расстройствам настроения, связанным с избыточным потреблением кофеина, а также к депрессии и расстройствам внимания.

Диабетикам и гипогликемикам следует избегать употребления кофеина. Кофеин стимулирует временный скачок уровня сахара в крови, за которым следует перепроизводство инсулина, вызывая резкое падение сахара в крови в течение нескольких часов.

Если вы чувствуете жжение в желудке после употребления кофе, это может быть связано с тем, что кофе увеличивает секрецию соляной кислоты. Это может привести к повышенному риску образования язв.

Большинство населения испытывает дефицит полезных ископаемых. Кофеин препятствует усвоению некоторых питательных веществ и вызывает выведение с мочой кальция, магния, калия, железа и микроэлементов — всех необходимых для хорошего здоровья элементов.

Многие люди в возрасте 40 лет обнаруживают, что они больше не могут терпеть такой же уровень потребления кофеина, как в возрасте 20 и 30 лет. Производство DHEA, мелатонина и других жизненно важных гормонов снижается, а кофеин ускоряет это падение.

И, наконец, употребление кофеина усугубляет истощение надпочечников. Все веские причины по возможности выбирать чай вместо кофе. Мы любим чай Тулси, потому что он содержит адаптоген Святой базилик, который снижает стресс и балансирует уровень сахара в крови.Мы также любим чаи Pique, потому что они обрабатываются методом холодной кристаллизации, при которой максимально эффективно извлекаются фитонутриенты и антиоксиданты.

8: Поддержка пищей
Диета, включающая здоровые порции фруктов и корнеплодов, может быть питательной для нервной системы. Хотя этот переход может занять некоторое время, часто от нескольких недель до нескольких месяцев, он может быть очень полезным для системы. Обычно мы не советуем придерживаться кетогенной или низкоуглеводной диеты, если вы испытываете стресс или склонны немного нервничать / беспокоиться.Пожалуйста, посмотрите наш телесериал «Еда как лекарство» под названием «Опасности кетогенной диеты», а также шоу «Использование углеводов для борьбы с тревогой» и включите в него перечисленные ниже лечебные продукты для надпочечников и нервной системы.

Как преодолеть страх вождения за 6 основных шагов

Получение водительских прав может быть захватывающим для кого-то, но для некоторых людей, особенно новичков, мысль о выезде на дорогу может быть довольно пугающей. драйверы.

С этой системой водителям не разрешается управлять автомобилем без другого полностью лицензированного водителя в течение определенного периода времени.Это дает им возможность привыкнуть к вождению и знать, что с ними будет опытный водитель, если что-то случится.

1

Пусть кто-нибудь будет с вами

Если вы обнаружите, что нервничаете во время вождения, возможно, вы беспокоитесь не о самом вождении, а о том, что вы нервничаете из-за вождения в одиночестве. Если вы все еще боитесь водить в течение первых нескольких недель или даже месяцев после получения всех лицензий, попробуйте совершить короткие поездки с кем-то еще в автомобиле .Этот человек не обязательно должен быть другим лицензированным водителем, это просто кто-то, кто поможет вам расслабиться.

Когда вы привыкнете к вождению, вы сможете начать совершать короткие поездки самостоятельно, и в кратчайшие сроки вы преодолеете свои страхи, и вам не нужно будет иметь кого-то с вами, когда бы вы ни отправились куда-либо.

2

Пройдите курс обучения водителей

Одна из основных причин, по которой люди боятся водить машину, заключается в том, что они новички и не уверены в своих водительских навыках.Это действительно хороший повод пройти курс обучения водителей.

Некоторые школы используют очки виртуальной реальности для повышения уверенности.

Эти курсы обучают людей большинству вещей, которые им необходимо знать, чтобы быть хорошими водителями, а учащихся получают фактическое время вождения , так что они могут получить некоторый опыт вождения за рулем при поддержке рядом с ними сидит профессиональный инструктор.

Пройдя обучение водителю, вы обнаружите, что у вас нет тех страхов, которые были раньше, потому что вы знаете, как быть готовым к любой ситуации, которая может возникнуть, когда вы находитесь на дороге.

3

Сначала придерживайтесь дневного вождения

Если вы новый водитель и нервничаете, или даже если вы нервничающий опытный водитель, неплохо было бы попробовать никуда не ездить ночью , если вы можете избежать этого. Вам есть о чем беспокоиться ночью, потому что людей, животных и другие транспортные средства увидеть намного труднее, чем при дневном свете.

Исследование Forbes.com

Лучше всего придерживаться дневного вождения, по крайней мере, вначале, пока вы не привыкнете к самостоятельному вождению.Как только вы избавитесь от страха перед вождением в дневное время, вы сможете начать побеждать свой страх перед вождением в ночное время.

4

Вернитесь на эту лошадь

Вы, наверное, слышали старую поговорку о , что если вы упадете с лошади, вы должны сразу же вернуться на эту лошадь . Для этого высказывания есть действительно веская причина, и она верна практически для всего, что мы делаем в жизни, включая вождение автомобиля.

Многие люди обнаруживают, что после автомобильной аварии они боятся снова сесть в машину и поехать куда-нибудь самостоятельно.Это не лучший способ. Всегда полезно убедиться, что у вас есть актуальные водительские права, и что вы останетесь на практике , потому что вы никогда не знаете, когда вам придется куда-то ехать в экстренной ситуации.

Если вы попали в аварию, не бойтесь сесть в свой автомобиль и сразу же начать движение или, по крайней мере, как только вы снова сможете управлять автомобилем. Чем дольше вы ждете, тем труднее вам будет избавиться от страхов. Если вы вернетесь к этому, вы обнаружите, что в кратчайшие сроки у вас не будет никаких страхов, и вы снова получите удовольствие от вождения.

5

Научитесь любить вождение по шоссе

Многие люди обнаруживают, что даже если они не боятся ездить по местным дорогам, они абсолютно напуганы передвижением по шоссе, особенно по многополосным шоссе. Да, это может быть довольно страшно, особенно если вы новичок, но это страх, который в конечном итоге должен преодолеть каждый водитель. Лучше всего начать движение по с менее используемых шоссе и тех, которые не являются многополосными.

Выбирайте небольшие шоссе в менее загруженное время дня

Когда вы привыкнете к более тихим шоссе, вы можете начинать выезжать на более загруженные.Через некоторое время вождение по шоссе покажется старым, и у вас не будет никаких забот.

6

Слушайте музыку

Когда вы посещали курсы водителей, вам, вероятно, сказали, что музыка сильно отвлекает, и что вам не следует включать стереосистему во время вождения. Это не совсем так. Да, музыка может сильно отвлекать, но только если вы позволяете музыке отвлекать вас и слушаете ее на большой громкости.Если вы слушаете расслабляющую музыку на низкой громкости, это поможет вам расслабиться во время вождения. Это действительно правда; музыка действительно успокаивает дикого зверя.

Если у вас есть страх перед вождением, вам придется немало потрудиться, чтобы его преодолеть. Для некоторых людей это просто вопрос получения большего опыта за рулем. Для других страх может быть настолько сильным, что им нужно получить консультацию, чтобы выяснить, почему они так боятся, и научиться с этим бороться.

Вождение должно быть чем-то приятным, а не тем, чего бояться. Вы можете легко преодолеть свой страх перед вождением, попробовав любой из приведенных выше советов.

Вы также можете поговорить с инструкторами по вождению, чтобы узнать, есть ли у них какие-нибудь советы.

Советы, которые помогут вашей собаке стать лучше

Вот 3 основных причины, по которым ваша собака может и станет лучше!

Реактивные собаки неуютно

Большая реактивность возникает из-за дискомфорта.Хотя может показаться, что наша собака «защищает» нас (скорее всего, нет) или «агрессивно доминирует» (также, вероятно, нет), наиболее вероятной и распространенной причиной его поведения является то, что он не счастлив находиться там, где находится. , стрессовые и (очень часто) напуганные.

Как и люди, некоторые собаки предпочитают отступать, а некоторые просто идут на прямую конфронтацию, когда сталкиваются с ситуацией, которая их тревожит.

Это не означает, что он на самом деле хочет атаковать другую собаку перед ним — это просто кажется ему единственным жизнеспособным вариантом для него.

Особенно, если ваша реактивная собака находится на поводке, вполне вероятно, что она решит, что выглядит как доминантно-агрессивная атака других собак, когда на самом деле он просто воспринимает это как последнее средство для решения угрожающей ситуации. . Ваша собака реагирует на это лучшим (и единственным) известным ей способом, выбирая нападение первой.

Мы не можем избавиться от этого дискомфорта, ругая нашу собаку. На самом деле, отругать его за то, что он демонстрирует свой стресс лаем, выпадом или рычанием, только усилит его беспокойство.
По его мнению, если вы его ругаете, то, наверное, ситуация действительно критическая!

Вместо этого всегда сохраняйте спокойствие и собранность, когда ваша собака пугается и реагирует недружелюбно. Просто возьмите его за поводок и отойдите от ситуации, пока он снова не станет более расслабленным и счастливым.

Но, конечно, в долгосрочной перспективе мы хотим не только предотвратить нападение нашей собаки на другую собаку — мы хотим полностью изменить его реакцию!

А вот как мы это делаем:

Помощь реактивной собаке обрести спокойствие

К счастью, существует не только возможный, но и очень простой способ справиться с негативными эмоциями.

Психология научила нас изменять чувства, связанные с определенной ситуацией.

Для вашей реактивной собаки это эмоции глубокого стресса и беспокойства при встрече с другой собакой.

Прямо сейчас ваша собака проявляет агрессивное поведение и реактивность, потому что другая собака вызывает у нее эти чувства. Однако мы можем изменить эти чувства на спокойное, нейтральное и даже счастливое состояние ума.

Если мы дадим ему что-то удивительное каждый раз, когда он будет казаться своим триггером, он в конце концов поймет, что триггер предсказывает появление удивительных вещей.

Что хорошего для собаки? Еда конечно. Прежде всего, человеческая еда.

Выберите действительно фантастическую еду. Стейк или курица или сыр. Или, может быть, это последнее, что ваша собака украла с прилавка. Убедитесь, что для него это что-то особенное.

Вы не хотите использовать эту пищу ни в каком другом контексте, кроме как при работе над реактивностью. Чем яснее мы сделаем это для нашей собаки, тем лучше.

Создайте ситуацию, к которой вы можете подготовиться.Может быть, вы можете попросить друга прийти со своей собакой. Затем, как только ваша собака увидит другую собаку, начните кормить ее его особенным лакомством.

Попросите собаку, вызвавшую срабатывание, покинуть ситуацию. Теперь вам также нужно прекратить кормить собаку. Мы хотим показать ему, что только страшная собака может заставить появиться его любимое блюдо!

Повторяйте это как можно чаще.

Начните с большого расстояния и постепенно приближайтесь к другой собаке.Мы никогда не хотим, чтобы наша собака чувствовала чрезмерный стресс или беспокойство во время этого процесса.

Если ваша собака настолько раздражена, что больше не будет есть ваши лакомства, вам нужно увеличить расстояние. Мозг может учиться, только если уровень стресса не слишком высок.

Если мы преодолеем этот критический уровень стресса, все, что наша собака запомнит, — это его страх. Всегда оставайтесь на таком уровне стресса и не толкайте собаку слишком быстро.
Это таит в себе опасность отбросить нашу собаку назад.

Лучше не торопиться и подождать еще немного — как только вы вылечите реактивность, вы сможете наслаждаться своим успехом всю оставшуюся жизнь вашей собаки!

Диаграмма реактивности собак

Вот наша диаграмма реактивности SpiritDog. Обращайтесь к нему всякий раз, когда приближаетесь к триггеру, который заставит вашу собаку проявить реактивную реакцию.

Давайте посмотрим на различные зоны на графике.

Идеальное мышление вашей реактивной собаки находится в зеленой зоне.По возможности, он должен иметь возможность нюхать, брать ваши угощения, сразу же следовать вашим подсказкам и держать поводок полностью расслабленным. Реактивная собака, которая находится достаточно далеко от своего порога, вообще не выглядит реактивной. Об этом важно помнить! Не следует подталкивать собаку к взрывной реакции.

Если ваша собака находится в желтой зоне диаграммы реактивности, она все еще может относительно успешно тренироваться. Небольшие стрессы не приводят к обратным результатам. Ключевым моментом здесь является слово « small » — ваша собака по-прежнему должна иметь возможность получать от вас лакомства.Он не должен тянуться к спусковому крючку.

Собака в оранжевой зоне на нашей диаграмме реактивности всего в нескольких шагах от «взрыва». Это не то состояние, при котором ваша собака может создавать новые положительные воспоминания. Все, что он будет помнить, — это его стресс. Вы должны уйти оттуда, пока еще можете!

Наконец, собака в красной зоне усилила свою реакцию. Он не может реагировать или даже признавать какие-либо сигналы от руки. Он делает выпад, лает и может укусить, если подойдет достаточно близко к спусковому крючку.

Почему моя собака становится более активной?

Вы замечали, что ваша собака со временем становится более реактивной? Может быть, вы пытались использовать разные техники, чтобы уменьшить его реактивные реакции, но он, кажется, обостряется и «сходит с ума» все быстрее и быстрее. Причина этого может заключаться в том, что он проводит слишком много времени в оранжевой фазе нашей диаграммы реактивности.

Остерегайтесь этих знаков:

• Жесткий корпус
• Жесткий хвост (хвост может подниматься вверх и даже вилять)
• Смотрите, вы не можете прервать
• Собака не может реагировать на простые сигналы (например, его имя, подойти или сесть)
• Собака натягивает на поводке

Если вы видите, что ваша собака часто демонстрирует такое поведение на прогулках, значит, она слишком напряжена, чтобы перестать реагировать.Постоянное попадание его в подобные ситуации только ухудшит его реакцию.

Какие породы собак наиболее реактивны / агрессивны?

Следует отметить, что реактивность и агрессия — это не одно и то же поведение. Реактивность часто может перерасти в агрессию. Каждая порода может производить реактивных собак, но у одних они, безусловно, более распространены, чем у других. Чтобы понять, какие породы наиболее реактивны, нам нужно посмотреть на их происхождение.

Все породы, кроме игрушечных (например, кавашоны), изначально были выведены для выполнения определенной задачи.Конкретные требования этой задачи во многом определяют их поведение.

Пастушьи собаки, такие как бордер-колли или хилеры, были созданы для того, чтобы проводить дни в одиночестве, в окружении только овец. Предки наших современных пастушьих собак никогда не общались с большими группами людей или собак.

Были выведены и другие собаки в качестве сторожевых, например, Король Шеперд. Они тоже не были созданы, чтобы быть социальными бабочками. Теперь, когда мы оставляем многих из этих ранее трудолюбивых собак в качестве домашних животных, их первоначальная функция и текущее использование противоречат друг другу.

В своей работе с реактивными собаками я обнаружил, что австралийские овчарки и немецкие овчарки — это породы, с которыми владельцы испытывают наибольшую реакцию. Эти породы очень популярны и широко распространены. Некоторые безответственные заводчики на задворках производят собак с тонкими нервами, а некоторые владельцы не уделяют достаточно времени их социализации.

Как использовать диаграмму реактивности вашей собаки

Когда вы идете на прогулку со своей собакой, возьмите с собой карту и поработайте над ее реактивностью.Следите за тем, чтобы он оставался в зелено-желтой зоне. Как только ваша собака приближается к оранжевой зоне, вам нужно прервать ее и отойти в сторону от ее спускового крючка.

Иногда бывает сложно использовать диаграмму реактивности, если вы живете в оживленном районе. В этом случае вы должны выбрать время для прогулки с собакой, когда никого нет. Некоторым собакам с глубоко укоренившейся реактивностью прогулки необходимо прекратить.

Для этих собак, которые больше не могут гулять, вы должны организовать специально разработанные сеансы реактивности.Попросите друга и его собаку встретить вас на открытом пространстве. Подойдите к ним очень издалека, угощая собаку и позволяя ей понюхать землю. Убедитесь, что поводок свободен, и ваша собака расслаблена.

Проверьте свою диаграмму реактивности: ваша собака все еще находится в желтой или зеленой зоне? Если нет, вам нужно увеличить расстояние до его спускового крючка. Это единственный способ эффективно изменить его реакцию в долгосрочной перспективе.

Если собака, по которой вы идете, лает на другую собаку, что вам делать?

Иногда реактивность может удивить вас ниоткуда.Возможно, ваша собака до сих пор хорошо ладила с другими собаками, а теперь внезапно резко реагирует на прогулку. Он делает выпад и рычит … и вам интересно, что делать, если он лает на другую собаку? Вы пытаетесь сказать ему остановиться и сесть, но это не помогает.

Вернитесь к диаграмме реактивности вверху этой страницы: Ваша собака находится в красной зоне! Неудивительно, что он не отвечает и не выполняет то, что вы его просите. Крайне важно как можно быстрее развернуться и быстро уйти.

Каждая секунда, которую ваши собаки проводят в красной зоне, может нанести некоторый урон. Как дрессировщик собак, я могу сказать вам прямо сейчас, что вы ничего не можете сделать, чтобы «вытащить собаку из этого». Вы можете либо оставаться на месте, тщетно пытаясь контролировать свою собаку, либо вывести ее из красной зоны!

Советы по реактивной дрессировке собак

Почему так важно сохранять критическое расстояние до спускового крючка вашей собаки? Почему бы ему не «свалиться»?

Причина в том, что наш мозг запрограммирован на запоминание только страха, стресса и негативных ассоциаций из угрожающих ситуаций.С эволюционной точки зрения в этом есть большой смысл!

Представьте себе собаку, которую преследует медведь, и едва успевают убежать .

Даже если результат был положительным, собаке необходимо помнить о негативном событии, быть очень напуганным и готовым снова быстро бежать в следующий раз, когда она встретит медведя.

Он ни в коем случае не должен узнавать: «О, я сбежал, и это было не так уж плохо. В следующий раз я просто не буду так стараться ».

Быть слишком позитивным в отношении стрессовых событий — не умно.Собаке нужно понять, что это было очень страшно, и в следующий раз она будет беспокоиться еще больше.

Следовательно, ваша реактивная собака никогда не должна чувствовать, что «за ней гонится медведь». Если вы подойдете к его спусковому крючку слишком близко, он не сможет создать никаких устойчивых положительных ассоциаций во время тренировки.

Всегда держите свою собаку «от потери». Лай и выпадающая собака — неправильное состояние души для создания положительных воспоминаний.

Проактивность в организации тренировок таким образом, чтобы ваша собака не переступила порог, всегда должна быть целью №1 для каждой тренировки.

Реакционная способность, воздействие и последовательность

Недавно было опубликовано интересное исследование. В нем был рассмотрен вопрос: «Помогает ли один только контакт с собакой стать более социальным?»

Ответ — да!

Группе военных собак (которых часто держат изолированно и не разрешают проводить много времени для игр с собаками) были назначены свидания для игр под присмотром со своими товарищами по работе, в то время как контрольная группа не получила свиданий для игр.

После восьми недель этих игровых свиданий они прошли некоторое тестирование.Сначала изучали реакцию собак на пластиковую собаку, а затем — на реальную проходящую мимо собаку, привязанную на поводке.

Оба раза собаки с обычными игровыми свиданиями проявляли меньше агрессивного и оборонительного поведения — они были намного более расслабленными.

Регулярное воздействие может помочь вашей собаке преодолеть свою реактивность, сделав ее более нормальной, менее необычной и пугающей при встрече с другими собаками.

Если у вас есть возможность позволить своей собаке наслаждаться компанией другой собаки, попробуйте! Это поможет ему быстрее понять, что другие собаки на самом деле не так уж и плохи.

Предупреждение : Используйте это контролируемое и контролируемое воздействие только в том случае, если вы знаете свою собаку и ее уровень реактивности. Вы должны точно знать, насколько ему не нравится находиться рядом с собаками (и людьми), и не ставить его в ситуацию, когда он переступит порог. Если вы не уверены, или вы только недавно взяли собаку-спасателя, работайте с собакой на поводке.

Не теряйте надежды!

Реактивность никогда не бывает забавой. К счастью, вы можете изменить его отношение к другим собакам.Помните, что никому или собаке не нравится, когда их пугают. Если вы можете показать своей собаке способ быть более счастливым и расслабленным, она с радостью примет это.

А пока руководство может быть вашим другом!

Вот несколько идей по управлению. Держитесь — это непросто, и вы делаете отличную работу каждый день!

Дрессировка реактивных собак — против менеджмента

И вообще, что такое менеджмент? Чем это отличается от тренировок?

Дрессировка, очевидно, направлена ​​на изменение поведения собаки в долгосрочной перспективе.В нашем случае это может означать контркондиционирование / десенсибилизацию. Обучение — это более длительный процесс, и мы редко видим немедленные результаты в изменении поведения. Цель обучения — довести его (или ее) до состояния, при котором он больше не будет нуждаться в руководстве или посторонней помощи, чтобы справиться с определенными ситуациями — мы хотим изменить его поведение так, чтобы оно всегда было уместным.

Обучение требует времени, и в течение этого времени мы по-прежнему хотим, чтобы все были в безопасности. Мы также хотим убедиться, что то, как наша собака воспринимает мир, не вызывает у нее еще больше подозрений!

Здесь в игру вступает менеджмент.Управление в дрессировке собак относится к процессу создания среды для собаки таким образом, чтобы было возможно хорошее поведение. Если щенок грызет обувь, вы можете убрать обувь. Хотя это не учит его перестать жевать обувь (это было бы тренировкой), на данный момент он дает тот же результат: обувь больше не повреждается.

Или — если он не может устроиться ночью, вы кладете своего щенка в его клетку с восхитительной косточкой.

Для взволнованной и находящейся в стрессе собаки крайне важно иметь надлежащий менеджмент.В противном случае он может обострить ситуацию, которая в худшем случае его пугает. В лучшем случае он не сможет продвигаться в своем обучении так быстро, как мог. Умный менеджмент может помочь ему чувствовать себя максимально комфортно и счастливым и идти рука об руку с обучением.

Давайте посмотрим, как мы можем сделать так, чтобы все были счастливы и в безопасности.

Дрессировка собак с поводком

Это может показаться нелогичным. У вас реактивная собака, последнее, что вы хотите сделать, чтобы наверняка поставить ее в длинную очередь?

На самом деле все наоборот.Если наши реактивные собаки на коротком поводке, мы можем легко увеличить их стресс, поскольку они не могут использовать язык тела, как обычно.

Когда мы чувствуем потенциальное приближение тигра, мы, как правило, оборачиваем поводок вокруг запястья или держим его высоко в воздухе, еще больше ограничивая движения нашей собаки и заставляя ее чувствовать, что есть только один выход из ситуации: прямая атака.

Если вы находитесь на таком расстоянии от спускового крючка, на котором ваш щенок уже делает выпад и сходит с ума, вы в любом случае слишком близко — длинная очередь или нет.В идеале вы должны всегда держать собаку на расстоянии, на котором она находится ниже своего порога, то есть не испытывать стресса настолько, чтобы «сойти с ума» и больше не иметь возможности слушать вас или принимать угощения.

Итак, поскольку вы в любом случае хотите сохранять здоровую дистанцию, пока вы находитесь на таком расстоянии, вашей собаке может быть действительно полезно быть на длинном поводке, который позволяет ей обнюхивать и двигаться естественным образом без ограничений.

Жевание как терапия

Конечно, мы хотим, чтобы большую часть жизни нашего щенка не было стресса.Всегда нужно стремиться к тому, чтобы собака не находилась в тревожном состоянии как можно дольше. Вы можете думать об этом как об общем способе улучшить его жизнь, предоставив ему как можно больше спокойного и счастливого времени.

Один из способов дать ему расслабленное и довольное время простоя — предоставить ему множество подходящих жевательных предметов.

Часто я спрашиваю клиентов: «У вашего щенка есть игрушки для жевания?» они говорят «да» и показывают мне коллекцию разорванных на части мягких игрушек и веревочных игрушек.

Это не подходящие игрушки для жевания.

Если вашей собаке нравится жевать, пожалуйста, не позволяйте ей жевать что-либо, сделанное из ткани (или, если на то пошло, из пластика, дерева и т. Д.). Он не предназначен для проглатывания этих материалов, и хотя в большинстве случаев он, вероятно, будет в порядке, если у него произойдет закупорка, это будет опасно и дорого лечить.

Вместо этого позвольте ему жевать предметы, сделанные из частей животных. Вот мои личные фавориты:

• Рога оленя
  Рога оленя — старый секрет заводчиков.Щенки (и взрослые собаки!) Любят работать с этими неразрушаемыми жевательными игрушками. Убедитесь, что у вас рога достаточно большие, чтобы ваша собака не могла уместить их в рот целиком.
  Рога оленя дорогие, но хорошая новость в том, что они хранятся практически вечно.

• Говяжьи копыта
  Если у вас чувствительный нос, возможно, они вам не понравятся. Как только собака тщательно пережевывает коровье копыто, оно начинает довольно сильно пахнуть.
  Если вы не чувствительны к запахам или у вас есть место на улице, где ваша собака может наслаждаться своим коровьим копытом, дерзайте!
  Коровьи копыта можно найти в любом магазине кормов менее чем за 1 доллар, и они надолго доставят вашей собаке удовольствие от жевания.

• Kongs
  Kongs — фантастические многоразовые игрушки для жевания. Используйте свой любимый рецепт, чтобы заполнить их и заморозить, чтобы сделать из них эскимо для собак.
  Любой реактивной или стрессовой собаке я рекомендую удостовериться, что у вас есть несколько замороженных конгов, готовых к работе в любой момент времени, чтобы у вас никогда не кончилось!

• Палки для хулиганов
  Мне еще предстоит встретить собаку, которая не любит хулиганы. Хотя это не самый дешевый продукт для жевания, для большинства собак среднего размера их хватает не менее часа (и много часов для собак меньшего размера), и они очень и очень счастливы.У одного из моих клиентов по дрессировке собак в Альбукерке всегда есть хулиганская палка, которую я могу отдать собаке, когда уйду. Раньше собака была очень обеспокоена моим отъездом, и я слышал, как она плачет снаружи, когда шел к своей машине. Поскольку мы ввели ритуал дачи хулигана клюшкой, это уже в прошлом. Собака уже бежит к шкафу с хулиганскими палками, когда видит, что я собираюсь уходить, и с нетерпением ждет ее угощения. Когда я ухожу, она с удовольствием жует и больше не беспокоится.

Чего следует избегать

Вот некоторые жевательные продукты, которых следует избегать или, по крайней мере, проявлять осторожность:

• Nylabones
  Это пластиковые игрушки для жевания, «приправленные» вкусом курицы, бекона или арахисового масла. К сожалению, эти игрушки не выигрывают ни по вкусу, ни по безопасности: с одной стороны, многие собаки отказываются от своих Nylabones после нескольких попыток, поскольку они, кажется, не полностью наслаждаются вкусом. С другой стороны, сильный жеватель вполне может медленно отколоть и проглотить пластик Nylabone, который, опять же, определенно не то, что ваша собака должна есть.

• Сырые шкуры
  Сырые шкуры — отличное изделие для жевания, если ваша собака не потребляет их в больших количествах. Если у вас есть тяжелый жеватель, который легко съедает целый рулон ретривера в течение нескольких минут, вы можете воздержаться от того, чтобы давать ему сыромятную кожу. Самый безопасный способ заставить вашу собаку насладиться сыромятными шкурами — дать ей ненадолго, а затем дать им высохнуть перед следующим раундом.

• Любые виды искусственных игрушек
  Как уже упоминалось, не давайте собаке глотать какие-либо предметы, не относящиеся к животным.Сюда входят теннисные мячи, игрушки из веревок с узлами, мягкие игрушки, мягкие резиновые игрушки и аналогичные предметы.
  Однажды у меня был шок в жизни, когда няня сказала мне, что позволяет собаке жевать и есть целую фрисби на протяжении ночи.
  Если ваша собака не может отказаться от вещей, которые она не должна жевать или есть (например, одежду, обувь, игрушки), прочтите здесь, как предотвратить охрану ресурсов, и научите ее, что можно отдавать свои сокровища вам.

Прогулки с запахом

Многие агрессивные собаки не чувствуют себя полностью уверенными в своем окружении.Как только они проявили к нам реактивность, мы стараемся держать их под контролем и предоставлять им как можно меньше доступа к ситуациям, которые могут стать стрессовыми для нас и для них.

К сожалению, это часто сопровождается ограниченными прогулками и приключениями на природе. Собакам действительно полезно выгуливать, и они любят понюхать. По возможности постарайтесь найти ситуации, в которых вы можете позволить своей собаке выгуливать запах.

Нюхание позволит ему почувствовать себя более информированным и, следовательно, более уверенным в своем окружении.Это также естественно успокаивающее занятие, которое собаки часто ищут сами, чтобы избавиться от потенциально сложных ситуаций!

В моем районе живет довольно реактивная старая собака. Владельцы берут его с собой на две прогулки каждый день — одну рано утром и одну поздно вечером. Таким образом они избегают других собак, которые гуляют, и в то же время дают старшему время обнюхать все в деталях. Он любит прогулки по запаху — я часто наблюдаю, как он по утрам из окна гостиной медленно идет и осторожно виляет хвостом, принимая все это своим носом.

Психологические упражнения

Если ваша собака борется с подобным нежелательным поведением, обеспечение соответствующих физических упражнений может быть затруднено, поскольку вы не можете отпускать ее с поводка, брать ее в собачьи парки, в ближайший парк или даже в детский сад для собак.

К счастью, собак утомляют не только физические нагрузки, но и умственные. Реактивным собакам действительно полезно, когда им бросают вызов тщательно обдумывать и решать головоломки с умом, а не силой.

Вот несколько идей:

• Названия комнат
  Посадите собаку в одну комнату вашего дома и спрячьте угощение (или игрушку) в другой. Возьми его, отведи в комнату с угощением и покажи ему. При этом скажите ему, как называется эта комната.
  Сначала сделайте это только с одной комнатой — он быстро поймет, что нужно бежать в эту комнату, когда вы скажете ему и получите угощение. Со временем постепенно добавляйте другие комнаты своего дома. В конце концов, вы можете назвать ему название любой комнаты, и он будет знать, куда идти!

• Скрытые угощения
  Скрыть угощения с помощью различных предметов.Вы можете положить их под полотенца, под пластиковые стаканчики, под перевернутые картонные коробки, в рулонах бумажных полотенец, в пластиковые ланч-боксы с частично закрытой крышкой и т. Д. Пусть он сам решит эти головоломки.
  Я рекомендую не переходить сразу к следующей загадке, когда ваша собака ее решит. Вместо этого я обычно представляю им одну и ту же головоломку несколько раз. Часто собаки могут, например, опрокинуть чашку и съесть угощение под ней один раз после пары попыток, но когда вы снова настраиваете игру, они так же невежественны, как и в самой первой попытке.
  Постоянное повторение головоломок учит их обращать внимание на свою стратегию решения проблем и стараться запоминать ее, поскольку она им снова понадобится!
  Я считаю, что это распространяется даже на другие области обучения, такие как обучение трюкам или послушание. Собаки, которые имеют опыт решения головоломок несколько раз, как правило, быстрее запоминают новое поведение.

Если вам нужно больше идей, в нашем классе «Игры для мозга» есть часы видео с различными идеями умственных упражнений для небольших пространств.

Текущее строительство

Реактивность часто сопровождается чувством неуверенности. Если наши собаки воспринимают ситуацию как неконтролируемую, совершенно новую и неизвестную, это может вызвать у них дискомфорт и беспокойство.

Хотя мы не можем гарантировать, что наши собаки никогда не окажутся в новой ситуации, мы можем попытаться убедиться, что даже если они находятся в новом месте, у них всегда будет что-то, что они знают.

Под этим «чем-то» я не имею в виду игрушку, с которой можно играть, или циновку, на которой можно лежать — в конце концов, мы можем забыть об этом однажды — но рутинный трюк, который собака практикует, пока она не станет действительно хороша в этом и не сможет ее выполнять. это во сне.

Эти трюки не должны быть ни скучными, ни особенно сложными. Не выбирайте двухминутный сидячий отдых как часть вашего распорядка и не балансируйте на небольшой деревянной балке, на которой ваша собака с трудом может стоять. В конце концов, мы хотим убедиться, что он хорошо проводит время и получает удовольствие!

Вот несколько приемов, которые отлично подходят для рутинного строительства:

• Вращайте влево и вправо
  Этот трюк не только очень прост и увлекателен, но и интуитивно понятен для многих собак! Ваша собака может уже вращаться, когда она взволнована или ожидает чего-то хорошего, например, когда вы приходите домой с работы или прямо перед едой.Вы можете включить его в реплику и использовать для развлечения!
  Если ваша собака еще не вращается естественным образом, вы можете заманить ее в круг с печеньем перед его носом. Убедитесь, что вы заманили его прямо на уровне его носа, а не слишком высоко. Если он только двигает головой или садится, вероятно, ваше печенье слишком высоко или вы двигаете его слишком быстро.

• Hand Touch
  В этом трюке ваша собака прикасается носом к вашей ладони. Это отличный способ привлечь внимание вашей собаки.Его нельзя ни на что отвлечь, если он дотрагивается носом до вашей руки!
  Это также уловка, которую собаки часто могут делать, когда все остальное терпит неудачу. Например, мои бордер-колли, особенно один из них, могут застрять в «замораживании» — переходе в свой режим выпаса, в котором они двигаются очень медленно или совсем не двигаются и не могут реагировать на такие сигналы, как «садиться, садиться». и т.п.

• Лапы вверх
  Научите собаку ставить передние лапы на возвышающийся объект, а задние лапы — на земле.Это может быть скамейка, бордюр, камень… чем более креативным вы можете быть, и чем больше предметов сможет практиковать ваша собака, тем лучше! Используйте одну и ту же реплику для всех объектов, чтобы помочь вашей собаке обобщить.
  Это также может быть полезно для собак, которые немного борются с новыми и неизвестными поверхностями. В то время как подпрыгивание на незнакомой поверхности всеми четырьмя лапами является слишком трудным для застенчивых и неуверенных собак, они часто чувствуют себя достаточно храбрыми, чтобы поставить на них передние лапы.

• Paws Up Side Stepping
  Это усовершенствованная версия Paws Up.Если ваша собака хорошо справилась с последним трюком, теперь вы можете встать лицом к ней и очень медленно отойти в сторону. Вы можете держать в руке печенье, чтобы приманить собаку. Он должен двигаться в сторону. Это не то движение, которое он делает много в повседневной жизни, поэтому вам нужно набраться терпения, двигаться маленькими шагами и щедро вознаграждать его усилия!

• Прыгать через ногу
  Научите собаку прыгать через ногу. Вы можете начать сидеть на земле, чтобы он не «жульничал», проскользнув под вашу ногу.Поставьте ногу на какой-нибудь барьер (например, стену, диван, дерево и т. Д.) И бросьте печенье через ногу, чтобы вашей собаке пришлось перепрыгнуть, чтобы достать его.
  Со временем вы сможете все больше поднимать ногу и отходить от преграды.

(Если вам нужно больше идей для трюков или видеоинструкций, в нашем онлайн-классе собачьих трюков их много!)

Теперь, когда у вас есть репертуар трюков, расставьте их по порядку. Это может быть, например, вращение влево, вращение вправо, прикосновение руки, лапы к ближайшему объекту и прыжок через ногу в качестве финиша.

Соблюдайте этот порядок — мы хотим, чтобы наша собака всегда знала, что будет дальше, и могла рассчитывать на это в любой обстановке и ситуации. Собаки на самом деле чрезвычайно хороши в изучении цепочек поведения и запоминании даже длинных серий трюков.

Если вам со временем наскучит распорядок дня, и ваша собака научилась новым трюкам, вы можете добавить их в свою существующую цепочку!

В поисках хобби №1

Некоторые реактивные собаки могут забыть обо всем вокруг, когда они сосредоточены на занятии, которое им действительно нравится.Для многих собак это игра с определенной игрушкой — чаще всего с мячиками или летающими тарелками.

Если ваши собаки любят преследовать и преследовать, используйте это занятие как можно больше в своих интересах.

Чем больше времени ваша собака может проводить, находясь «в зоне» и занимаясь своим любимым делом, тем лучше. Часто это может позже помочь собаке перейти к тому, на что она реагирует. Давайте, например, посмотрим, как играет фрисби:

.

Помогая, играя во фрисби

Следующее сработало для нескольких моих клиентов, у которых есть собаки, которые очень любят играть во фрисби.(Если ваша собака еще не любит игрушки, попробуйте этот метод, чтобы заставить ее любить играть)

Вы хотите начать игру в безопасном месте, вдали от всего, на что ваша собака может отреагировать. Для многих хозяев это собственный двор. Но даже если у вас нет двора, вы можете найти место, которое не посещают слишком много людей или собак, например школьный двор поздно вечером (убедитесь, что вам разрешено использовать его в первую очередь, конечно ), открытое пространство, не очень загруженное и т. д.

Для начала просто поиграйте со своей собакой.Как всегда, вы хотите убедиться, что соблюдаете правила игры и тренировок:

• Не переусердствуйте.
  Как правило, вы можете предположить, что ваша собака начнет следующую тренировку с тем мышлением, с которым она оставила предыдущий. Это означает, что если вы играете, пока ваша собака не насытится и не начнет бродить, чтобы обнюхать кусты поблизости, вы зашли слишком далеко. Вместо этого постарайтесь, чтобы он смотрел на вас требовательно и, возможно, даже немного расстраивался из-за того, что ваша сессия закончилась, когда вы ее называете.Если вы остановитесь, когда он все еще набирает 110%, это будет то отношение, с которым он начнет следующую игру!

• Всегда весело.
  Заманчиво ругать наших собак, когда они не обращают внимания, не приносят так хорошо, как мы хотели бы, или останавливают игру, потому что они, кажется, гораздо больше заинтересованы в том, чтобы пописать на все, что находится поблизости, чем в игре.
  Имейте в виду, что вы хотите, чтобы эта игра была развлечением для вашей собаки, на самом деле вы хотите сделать ее самой забавной вещью в его жизни.Это не приведет к успеху, если вы его придираете или ругаете.
  Вместо этого будьте как можно более оптимистичны, дружелюбны и счастливы, и ваша собака отплатит за это гораздо большей заинтересованностью, чем если бы вы на нее злились!

• Выберите счастливый час для вашей собаки.
  У всех собак есть время дня, в течение которого они более бодрствуют и бдительны, чем другие. Для многих это счастливые часы утром и вечером. Если ваша собака когда-либо получает зум, прыгает на вас, чтобы привлечь внимание или кажется, что это отличное время , чтобы использовать свою энергию с пользой для игры.
  Не идеально разбудить собаку от сна и начать играть с еще полусонным щенком. Вместо этого подождите, пока он покажет вам, что готов пойти и повеселиться!

После того, как вы наигрались в отдаленном месте, и ваша собака приобретает сумасшедший взгляд всякий раз, когда видит свои фрисби, вы можете переехать в немного более людное место. Например, это может быть парк.

Убедитесь, что вы имеете физический контроль над ним, прикрепив к нему длинную веревку, чтобы он не мог взлететь и попасть в беду.

Конечно, длинная очередь предназначена только для безопасности — мы не хотим приближаться к людям или собакам так близко, чтобы наша собака была достаточно взвинчена, чтобы броситься до конца поводка.

Теперь вы играете с ним так же, как в предыдущей локации. Обратите внимание на то, чтобы быть с ним все время на связи — мы не хотим давать ему слишком много возможности оглядываться и потенциально беспокоиться о том, что там происходит. Некоторым собакам может быть действительно полезно вывести их из машины, бежать к месту, где вы будете играть, а затем поиграть пять минут.По истечении времени (а ваша собака все еще заинтересована в игре) возвращайтесь к своей машине.

Со временем ваша собака начнет ассоциировать веселье, которое она получает с вами, и его летающую тарелку с парком, и, возможно, даже людей и / или собак на расстоянии, из-за которых она раньше чувствовала себя неловко. По крайней мере, он узнает, что может веселиться и хорошо проводить время на публике, и что можно игнорировать и отключать все, что может его беспокоить, для его фрисби.

Слово в конце

Владеть реактивной собакой никогда не бывает легко.Делать все возможное, чтобы все были в безопасности, помогать собаке работать над реактивностью и при этом развлекаться, может быть проблемой для всех.

Если вы столкнулись с этой проблемой, знайте, что у вас все хорошо, независимо от того, на каком этапе пути вы находитесь.

Опять же — если вы ищете обширный курс, чтобы справиться с реактивностью вашей собаки, посетите наш онлайн-класс, который помог сотням владельцев и их собачьих товарищей по команде — и он поставляется с гарантией возврата денег, чтобы убедиться, что вам это нравится!

Удачной тренировки!

6 способов успокоить реактивную собаку

Реактивность — это чрезмерная реакция собаки на окружающие предметы.Эти реакции могут включать лай, выпад и рычание. Однако эти реакции не делают собаку «агрессивной». Реактивность у собак не редкость. Это может происходить из-за генетической природы собаки, из-за отсутствия социального опыта или из-за особенно пугающего опыта.

С реактивной собакой бывает трудно справиться. Из-за этого трудно гулять, ходить в парк или находиться в общественных местах. Вероятно, вы не часто бываете в гостях, опасаясь того, как ваша собака будет вести себя с ними.

Вместо того, чтобы жить с реактивной собакой, научитесь новым способам успокоить ее и сосредоточиться на вас.

Настройка процедуры

Владельцы собак не так часто думают или даже осознают это, но собаки абсолютно жаждут рутины. Собаки знают свой распорядок дня. Они знают, когда мы просыпаемся по утрам, и знают, что обувь означает, что они должны волноваться перед утренней прогулкой. Рутина делает мир предсказуемым. Это помогает им понять все, что происходит вокруг, хорошее или плохое.Чем больше у вашей собаки беспокойства, тем больше она жаждет рутины. Простой, но эффективный распорядок дня помогает им чувствовать себя более спокойными, сосредоточенными и безопасными в стрессовых ситуациях. В конце концов, как только ваша собака овладеет вашим распорядком дня, вы сможете воплотить его в жизнь в реальном мире, например, в парке, на прогулке или в общественных местах.

Получите необходимое оборудование

Чтобы уменьшить склонность к реакциям, есть несколько полезных предметов снаряжения, с помощью которых вы можете настроить свою собаку. Во-первых, это Нежный руководитель.Мягкие поводки чрезвычайно полезны для любителей и собак, которые склонны к реактивности во время прогулок. Они могут быть полезны, когда вам может потребоваться перенаправить их голову в новом направлении, если ваши реплики не работают. Кроткий лидер сидит высоко на затылке собаки, что снимает давление с ее нежного горла.

Далее следует пояс для легкой ходьбы. В отличие от большинства шлейок, этот фиксируется спереди вашей собаки. Это фактически отговорит вашу собаку тянуть поводок. При попытке тянуть собаку будет направлять в сторону, что перенаправит ее внимание на вас.Шлейка Easy Walk лежит на груди вашей собаки, поэтому у нее не будет удушья, рвоты или повреждения горла.

Ящик также является отличным инструментом для снижения реактивности. Ящик может быть необходим как для обеспечения безопасности, так и для того, чтобы помочь собаке познакомиться с обстановкой, которая может быть ей некомфортна. Собаки, при правильной дрессировке клетки, думают о своей клетке как о логове. Это место для них в безопасности. Ящик пригодится, когда вы перевозите собаку. Пребывание в ящике снизит их реактивность в машине или в ветеринарном кабинете.

Счетчик кондиционирования

Счетчик кондиционирования — это процесс изменения эмоции или поведения, которые собака проявляет в ответ на определенный предшествующий фактор или «спусковой крючок» (собака, человек, животное, предметы, пылесосы, автомобили, велосипеды). Он включает в себя работу с антецедентами и последствиями для изменить поведение.Для того, чтобы возникла обусловленность, должны быть выполнены два критических шага: Шаг 1: предшествующий или «спусковой крючок» должен быть замечен (увиден, услышан, понюхан) Шаг 2: Подкрепление должно произойти немедленно (еда или игрушка).Важно, чтобы награда пришла сразу же и до того, как собака начнет предлагать нежелательное поведение. Первые несколько признаков того, что собака показывает, что ей неудобно, — это наша возможность изменить поведение. В какой-то момент ваша собака может больше не чувствовать необходимости смотреть на спусковой крючок, который вы вызывали.

Изменения в доме

Чтобы избавиться от привычки реагировать дома, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в дом. Распространенной формой реактивности дома является реактивность окна. Проблема с реактивностью окна в том, что она очень полезна.Собака думает, что ее лай заставил человека или собаку уйти, и повторение этого поведения становится очень подкрепляющим действием. Лучший способ остановить это — использовать веревку, когда вы дома. Он научит вашу собаку оставаться на определенном месте и не подходить к окну. Вы также можете использовать детские калитки, чтобы держать их подальше от окон.

Другая форма реактивности дома — реактивность заднего двора. Реактивность заднего двора аналогична реактивности окна. Это очень полезно и будет влиять на другие области жизни собаки.Если ваша собака борется с забором или бегает по забору, то дома вы можете выгуливать ее по двору на поводке. Убедитесь, что вы хорошо запомнили, чтобы, если они рассердятся, вы могли привлечь их внимание и успокоить. Если вас нет рядом, чтобы научить свою собаку правильному, а не неправильному, то вы должны держать ее подальше от горячих точек во дворе. Это может означать избавление от двери для собак, удерживание их внутри дома или создание выгула для собак на задний двор, где у них нет доступа к забору.

Язык тела

Понимание языка тела собаки поможет вам эффективно общаться со своим щенком. Собаки говорят в основном языком тела. Важно научиться говорить «собака», потому что вы сможете распознать, когда вашей собаке неудобно, страшно или угрожает. Во-первых, поймите, что язык тела собаки зависит от контекста. Например, виляние хвостом может означать несколько вещей, от «Я так рад тебя видеть!» на «Пожалуйста, не подходи ближе!» Чтобы понять, вам нужно будет посмотреть на всю картину вашей собаки и окружающей среды.

Счастливые собаки шаткие и шаткие! У этих собак обычно открытый рот, расслабленные или выдвинутые вперед уши и мягкие глаза. Тем не менее, обратите особое внимание, потому что расслабленные собаки могут легко чувствовать себя некомфортно с кем-то или чем-то.

У нервных собак общая поза тела напряженная. Они будут использовать успокаивающие сигналы и демонстрировать поведение замещения, которое успокаивает себя, демонстрирует неагрессивные намерения или размывает ситуации. Успокаивающие сигналы используются, чтобы сигнализировать другим собакам, что они не причинят вреда.Поведение смещения отображается, когда собака хочет сделать два разных противоречащих друг другу дела одновременно.

Бдительные собаки имеют напряженную или прямую осанку тела. Эти собаки чем-то интересуются и не знают, как реагировать. Эта поза обычно длится недолго, прежде чем собака решит отреагировать игривостью, страхом или агрессией.

Собаки, демонстрирующие агрессивный язык тела, будут очень напряженными и жесткими, возможно, замороженными. Эти собаки, вероятно, будут скалить зубы, и их шерсть будет вздернута.Если вы когда-нибудь столкнетесь с собакой, и она начнет проявлять агрессивный язык тела, прекратите приближаться, двигайтесь медленно и казайтесь безопасным. Кроме того, избегайте зрительного контакта, отводите взгляд и сохраняйте спокойствие и уверенность. Не убегай!

Записаться на курс реабилитации поведения

Один из лучших способов справиться с реактивностью вашей собаки — это узнать у сертифицированных тренеров, как остановить такое поведение. В Wags & Wiggles наша миссия — помочь вашей собаке добиться успеха. Мы предлагаем потрясающий курс реабилитации в нашем онлайн-классе под названием Zen Dog, основанный на наших групповых занятиях в учреждении.Этот курс включает 15 уроков, которые научат вас и вашу собаку справляться с реактивностью и сохранять спокойствие. Эти уроки включают видео-демонстрации и письменные описания, которые легко понять и понять. Лучшее в курсе — это то, что мы предоставляем реальные примеры из практики нынешних и бывших клиентов. В некоторых случаях демонстрируют реактивные собаки до того, как они прошли обучение, и завершают уроки дрессировки, чтобы показать свой прогресс. Курс Zen Dog также является частью нашего нового членства в онлайн-классе, Behavior Rehab.Это членство дает вам доступ к различным учебным курсам, которые полезны для собаки, проходящей реабилитацию поведения. Не позволяйте вашей собаке продолжаться реактивному поведению! Возьмите под свой контроль и научите их быть более расслабленной собакой.

Как использовать музыку, чтобы успокоить тревожную собаку

Ваша собака пугается во время грозы или фейерверка? Страдают ли они от тревоги разлуки? Нервничать ли их шум снаружи? Включите для собаки музыку или какой-либо вид белого шума, чтобы снять стресс.

Недавние исследования показали, что воспроизведение музыки снижает стресс у собак в приютах для животных, с меньшим лаем, более низкой частотой дыхания и более низким уровнем гормона стресса кортизола.

Это не должно вызывать особого удивления, поскольку влияние музыки на человеческие эмоции уже давно является предметом изучения. Музыкальная терапия используется как естественное успокаивающее средство и помогает при нарушениях сна. Эту же технику легко использовать для вашего щенка или взрослой собаки.

Какая музыка успокаивает собак?

Вы можете использовать музыку, чтобы ваша собака чувствовала себя спокойнее и расслаблялась, но подождите! Доказано, что одни музыкальные жанры успокаивают вашу собаку больше, чем другие. Регги и софт-рок — самая расслабляющая музыка для собак в приютах, а классическая музыка также помогает успокоить собак в стрессовой обстановке.

Разнообразие упомянутых выше жанров кажется наиболее эффективным для снятия тревоги и стресса. Примерно через 7 дней прослушивания такой же музыки собаки привыкают к фоновому шуму и начинают проявлять больше стресса.Смешайте, какие станции вы оставляете для своей собаки, позволяя собаке наслаждаться Бобом Марли, Fleetwood Mac и Моцартом. Подпишитесь на Preventive Vet на Spotify, чтобы увидеть различные плейлисты, ориентированные на домашних животных. Вот плейлист Soft Rock for Dogs из нашего любимого микса песен, который поможет снять стресс у вашего питомца:

Есть даже музыка, созданная специально для собак, будь то для собак с общим беспокойством, с тревогой разлуки, с боязнью грома или для того, чтобы помочь новому щенку спать всю ночь. Посмотрите, как музыкальный исполнитель Гнаш написал и записал песню для своей встревоженной собаки Дейзи:

«Колыбельные для собак» и «Через собачье ухо» — две из самых популярных записей для щенков, тревожных собак или собак, которые боятся громкого шума. YouTube также предлагает множество различных вариантов успокаивающей собачьей музыки.У собак могут быть разные предпочтения, но длина музыкальных нот, простота тонов, регулярные ритмы и темп музыки являются наиболее важными успокаивающими качествами.

Появляются новые продукты, в том числе успокаивающая музыка для уменьшения беспокойства. Система снятия беспокойства Calmz — один из таких продуктов, который, как утверждается, обеспечивает акустическую и вибрационную терапию для снижения беспокойства у собак. Если вы хотите попробовать продукты, подобные этому, убедитесь, что вы правильно используете носимый динамик и наблюдаете за своей собакой на предмет каких-либо признаков стресса, вызванного вибрацией продукта.Отзывы о Calmz указывают на неоднозначный успех. В некоторых обзорах владельцы собак сообщали, что их собака стала более тревожной из-за механизма вибрации, музыка была слишком громкой для их собаки или что шлейка не подошла.

Пробуя новое средство от беспокойства, всегда учитывайте, есть ли вероятность, что это может непреднамеренно вызвать у вашей собаки большее беспокойство. Лучше всего поработать с вашим ветеринарным бихевиористом, сертифицированным дрессировщиком собак или консультантом по поведению, чтобы определить, какие продукты лучше всего подойдут вам и вашей собаке.

Когда включать успокаивающую музыку для собаки

Ваша собака может извлечь пользу из музыки в самых разных ситуациях, в том числе:

Совет для профессионалов: Если вы планируете оставить музыку включенной собаке, которая страдает от страха разлуки, убедитесь, что вы также играете ее в другое время, когда находитесь дома. Вы же не хотите, чтобы ваша собака усвоила, что когда вы включаете музыку, это означает, что вы уходите, что еще больше усиливает ее тревогу.

Использование музыки для предотвращения лая

Если ваша собака лает на любой шум, который она слышит снаружи, вы можете включить музыку (или включить вентилятор или машину белого шума), чтобы замаскировать звуки.Когда собаки слышат что-то снаружи, это нормально, и маскировка шума может быть отличным инструментом управления. Это может уменьшить количество лая, которое ваша собака издает в одиночестве или в ночное время, что вы (и ваши соседи) оцените по достоинству. Я лично использую звуковую машину Snooz, чтобы замаскировать внешние шумы, которые заставляют мою младшую собаку лаять.

Звуковая машина с белым шумом SNOOZ

Использование музыки, чтобы помочь вашей собаке привыкнуть к страшным звукам

Для собак, которые уже беспокоятся или боятся определенных шумов, таких как гром или фейерверк, вам нужно обратиться к сертифицированному дрессировщику, чтобы начать план снижения чувствительности и контркондиционирования.Вы можете прочитать основы этой техники дрессировки в нашей статье «Подготовка собаки к Fireworks».

Щенкам и собакам, которые еще не проявляли беспокойства или страха перед громкими звуками, стоит ввести шумы в позитивном ключе, чтобы предотвратить развитие шумофобии или беспокойства.

• Проактивное воздействие Тренировки и социализация — лучший способ предотвратить страх и тревогу в дальнейшей жизни.

  No related posts.