Гештальт: как его закрыть раз и навсегда — Психология эффективной жизни

Вы все время попадаете в ситуации определенного типа? Сталкиваетесь с людьми определенного типа? У вас есть ощущение дежавю? Ощущение, что вы постоянно наступаете на одни и те же грабли? Одна из причин такого явления — незакрытые гештальты.

Гештальт: вспомнить все

Само слово «гештальт» в переводе с немецкого языка означает «целостная форма, образ, структура». Поэтому, когда говорят, что гештальт не закрыт, имеют в виду то, что какая-то ситуация в прошлом осталась незавершенной. И это не позволяет нашему подсознанию поставить в той истории точку.

Условно говоря, подсознание тревожится, создает внутри нас напряжение, а главное — заставляет нас вести себя определенным образом.

• Во-первых, так, чтобы мы помимо своей воли искали или же сами воспроизводили ситуации, схожие с теми, что остались незавершенными, непроработанными, недопрожитыми в нашем прошлом, в которых мы недополучили что-то важное для себя. При этом саму ситуацию мы можем даже не помнить.
• Во-вторых, чтобы мы искали людей, которые смогут стать заменой тех, кто был когда-то для нас значим и кому мы смогли / не захотели / побоялись что-то сказать или сделать.

Например, часто за незавершенными гештальтами стоят непроработанные отношения с родителями. В детстве мы целиком и полностью зависели от них, от того, насколько хорошими и послушными были. Фактически послушание родителям было условием нашего выживания, поэтому мы были вынуждены во многом сдерживать себя.

Но невысказанные упреки, обиды, невыраженный гнев в адрес родителей и других значимых взрослых никуда не делись. Они по-прежнему живут внутри нас. И чем старше мы становимся, тем более тяжелым и громоздким становится этот багаж.

На то, чтобы носить все это «добро» в себе, мы тратим массу энергии. А все потому, что еще в детстве усвоили: выражать свои чувства и говорить прямо о том, что думаешь, опасно.

Но как вспомнить все, что случилось с нами в жизни и что необходимо завершить? Ведь это же просто невозможно! И что делать с этими незакрытыми гештальтами? Как их завершить?

Да, вспомнить абсолютно все действительно невозможно. Но это и не нужно: и того, что прямо сейчас ранит сердце и рвется наружу, за глаза хватит для начала работы. А все менее значимое вспомнится потом, после того как мы разберемся с самыми актуальными вещами.

Кроме того, ситуации, которые нас беспокоят, в большинстве случаев можно распределить по группам. И, прорабатывая самую тревожащую ситуацию в какой-то группе, мы фактически прорабатываем и другие ситуации этого типа.

Далее. Обязательно нужно понимать, что закрыть гештальт — это не значит бежать к родственникам или другим «обидчикам», начинать махать кулаками, доказывая свою правду, и на повышенных тонах выяснять с ними отношения. Такое поведение будет крайне неэкологично не только для наших визави, но и для нас самих. Особенно если учесть, что кого-то из «обидчиков» наверняка уже нет в живых.

Закрыть гештальт — значит проработать свое прошлое и перепрожить его. Это работа с самим собой, а не с другими людьми. Результаты этой работы — произошедшие внутри нас изменения — окружающие обязательно почувствуют на невербальном уровне. В итоге изменятся не только отношения с ними, но и качество нашей жизни.

Итак, что нужно сделать, чтобы закрыть гештальт?

Основных шагов три.

1. Следует начать прорабатывать одну из ситуаций

, которые лежат на поверхности и беспокоят прямо сейчас. Вычленить их легко: нужно взять листок бумаги и ручку и записать все, что задевает за живое, вызывает раздражение и возмущение.

2. Дальше необходимо продумать и по пунктам перечислить, что конкретно в данной ситуации нам не нравится. Как, с нашей точки зрения, все должно было быть и почему. Чему должна была научить нас эта ситуация, какой жизненный опыт мы должны были в ней приобрести и т.д.

А теперь, когда у нас есть вся информация об «идеальном» развитии и завершении этой ситуации, нужно погрузиться в нее как можно глубже и полнее и прожить ее заново.

И в процессе этого повторного проживания выплеснуть те чувства и эмоции, которые мы хотели выплеснуть, но не смогли этого сделать. Сказать то, что хотели сказать, но так и не сказали. Сделать то, что хотели сделать, но так и не сделали.

Важное замечание: проживание ситуации должно проходить не только и даже не столько на уровне ума, сколько на уровне чувств и ощущений!

И еще. Не стоит стремиться выполнить это упражнение с первого раза. Закрытие гештальта — это работа с травмой, а это процесс очень неприятный и болезненный. Далеко не каждому под силу сделать это в один прием. Поэтому важно дать себе возможность погружаться в ситуацию столько раз, сколько понадобится, чтобы окончательно ее исчерпать.

Главное — чтобы в итоге не осталось ничего недосказанного, недопонятого, недоделанного. В результате вы должны разобраться со всеми сожалениями, обидами, гневом — всем, что вас тяготит. 

Понять, что гештальт завершен, можно только опытным путем — когда в следующий раз вы снова начнете проживать эту или схожую ситуацию и не испытаете при этом никакого дискомфорта.

3. После этого хорошо пересмотреть свою жизнь с позиции нового опыта — хотя бы основные, переломные моменты. Это задание очень важно, потому что оно помогает изменить представления о себе. В результате заметно снизятся восприятие себя как жертвы, ощущение собственной беспомощности и никчемности. И при этом мы начнем чувствовать себя более уверенными, более опытными и умудренными жизнью людьми.

Почему эта техника эффективна?

Во-первых, работа с гештальтами разрушает автоматизмы, то есть привычку поступать определенным образом в однотипных ситуациях, не задумываясь, что, как и почему мы делаем. Во-вторых, она переориентирует мышление, чувствование и поведение.  

Разрушение автоматизмов происходит, когда мы анализируем, что сделали не так в прошлом, и прорабатываем альтернативные варианты своих действий, ищем наиболее подходящий для нас в конкретном случае способ отреагировать на ситуацию.

То есть перед выполнением привычного действия мы берем паузу и начинаем задумываться, каким еще образом можем его совершить. В процессе разрыва шаблона происходит и переориентация нашего старого типа мышления на новое. Начав мыслить по-другому, мы испытываем новые чувства, а вслед за ними подтягивается уже и новый способ реагирования и поведения.

Помочь Маше вернуть родительский «должок»

Давайте рассмотрим конкретный пример работы с непроработанными отношениями с родителями как самый распространенный и «больной» случай. Возьмем мою клиентку — назовем ее Машей — и пройдем вместе с ней по вышеприведенным трем шагам.

Маша — клиент опытный, много чего понимает и осознает, поэтому ее пример будет показательным. Далее следуют мои комментарии, наблюдения и выдержки из Машиного дневника работы над собой (публикуются с ее разрешения).

1. Проработка ситуации

Маше уже хорошо за тридцать, но она до сих пор носит в своем сердце обиду на родителей — на то, что они недодали ей внимания, заботы, любви. И она до сих пор ждет, когда они «одумаются» и вернут наконец свой «должок».

Это мешает ей строить отношения с другими людьми и устраивать свою личную жизнь (она не замужем и живет с родителями). И это то, что Маша хочет изменить в первую очередь.

«Что мне не нравится в отношениях с родителями?

1. Мне не нравится то, что я была и остаюсь недолюбленным ребенком.

2. Не нравится, что в 99% случаев родители (особенно мама) меня критикуют, причем унижая меня, высмеивая и, как мне кажется, всегда меня отвергая.

3. Не нравится, что, общаясь с другими людьми, я жду от них той любви, которую мне недодали родители (периодически ловлю себя на этом). А когда не получаю ее, начинаю капризничать, как маленький ребенок, делать пакости, чтобы отомстить людям за то, что и они не дают мне любви и внимания, в которых я нуждаюсь, и в конце концов рву с ними отношения. Ну или они рвут отношения со мной.

Получается, что даже с другими людьми я выстраиваю и проигрываю те же отношения, что и с родителями? Получается, что я наступаю на одни и те же грабли и двигаюсь по кругу? И, чтобы разорвать этот порочный круг, мне нужно изменить отношение к родителям? Наверное, это и есть тот урок, который я должна извлечь из этой повторяющейся из раза в раз ситуации. Урок в том, что мне нужно стать эмоционально самостоятельной, не зависящей от родителей, эмоционально повзрослеть.

А чего я хочу в идеале? Для меня важно, чтобы родители дарили мне душевное тепло, интересовались моими делами, хвалили меня, поддерживали. Что мне это даст? Мне кажется, что тогда я наконец смогу чувствовать себя в безопасности, а значит, стану более независимой и смогу общаться с другими людьми на равных. Беда в том, что я не могу заставить родителей изменить отношение к себе. Получается, все, что мне остается, — это изменить свое отношение к ним. Может, хотя бы тогда что-то изменится?»

2. Что не нравится в ситуации и как это изменить

Когда Маша, несмотря на страх и сопротивление, все-таки погрузилась с проживание отчаяния из-за отношений с родителями и когда она услышала внутри себя их обычное: «У тебя все равно ничего не получится! Да у тебя руки не из того места растут. Да что ты можешь-то? Чего еще от тебя ждать?» — обида и возмущение захлестнули ее так, что она не выдержала.

Она зарыдала, и из нее наконец-то хлынули претензии, которые она никогда не решалась предъявить родителям (она и сейчас выкрикивала их про себя, а не вслух, что вполне безопасно и при этом не менее полезно). Это были упреки в холодности, жестокости и жесткости, равнодушии, нечуткости. В том, что они отказывались водить ее в кружки (а она очень хотела в детстве научиться рисовать и играть на фортепиано). В том, что редко отпускали ее гулять во двор с другими детьми.

Она жаловалась на то, что ей всегда не хватало откровенности, разговоров по душам, их ласки и душевного тепла. Признавалась в том, что ей столько раз хотелось подойти и обнять маму или поведать ей что-то глубоко личное, но всякий раз она одергивала себя и заставляла себя держать дистанцию и отстраняться, боясь насмешек и оскорблений.

Нужно сказать, что это оплакивание себя продолжалось у Маши несколько месяцев и продолжается до сих пор. Сначала она стеснялась этого, но постепенно это стеснение прошло. Потому что, выплескивая то, что накопилось, она в какой-то момент начала чувствовать облегчение — как будто начала сбрасывать с плеч тяжелый груз. И по мере того как Маше становилось легче, в ее жизни начали, хоть и медленно, происходить перемены.

Сейчас она уже не зациклена на своей недолюбленности. Хотя, конечно же, грустит, думая о том, как здорово было бы, если бы она росла в атмосфере любви и заботы. Но это уже именно грусть, а не серьезная душевная боль. Грусть, которая появляется всегда, когда думаешь о важной потере.

Фокус внимания постепенно смещается у Маши с родителей на свою собственную жизнь. Она начала брать уроки игры на фортепиано (о которых мечтала в детстве и от которых получает сейчас большое удовольствие), чаще бывать на людях и общаться с ними (а не стоять в сторонке, как раньше), чаще звонить немногим пока друзьям и строить планы о том, как лучше расширить круг общения и каких людей ей хотелось бы в него ввести.

Она учится воспринимать себя как взрослого человека и относиться к себе с уважением. Это пока получается с трудом, но все-таки какие-то подвижки уже есть. Интересно, что и родители Маши почувствовали эти перемены и стали относиться к ней с меньшим пренебрежением, иногда они даже обращаются к ней за советом.

3. Переоценка жизни

Сейчас, когда эмоциональная зависимость Маши от родителей снижается, она уже готова начать пересматривать свою жизнь. Вот что она успела записать в своем дневнике и обсудить со мной:

«Сейчас, оглядываясь назад, я могу сказать, что холодность и отстраненность родителей, несмотря на причиненную боль, в чем-то даже мне помогли. Например, когда я только поступила в школу, мне было гораздо проще привыкнуть к ней, чем многим моим одноклассникам, которые росли в тепличных условиях и у которых было беззаботное детство. Для них отсиживать уроки, а потом делать домашние задания было сущим наказанием, а мне как-то сразу стало интересно.

Передо мной открылся мир гораздо приветливее того, что ждал меня дома. Я ходила в школу с удовольствием, с удовольствием училась и закончила школу с медалью. Проблем с поступлением в институт тоже не было.

И работать я начала уже в институте, а не ждала окончания учебы, как сокурсники из благополучных семей. Потому что мне надоело, что родители называют меня иждивенкой, да и вообще самостоятельности хотелось. И к окончанию института у меня уже были опыт и трудовой стаж, так что после диплома мне было легче, чем многим моим сокурсникам, устроиться на работу в хорошую компанию с хорошей зарплатой.

В школе, правда, среди одноклассников у меня друзей вообще не было: они казались мне детьми. Зато у меня всегда были друзья старше, начитаннее, глубже, чем я: мне было интересно с ними разговаривать, узнавать у них что-то, учиться у них уму-разуму (научиться этому у родителей в силу их закрытости было невозможно), перенимать опыт.

Вот и получается, что из-за обделенности вниманием родителей я оказалась гораздо более развитой, чем мои сверстники, повзрослела раньше их, мне легче адаптироваться к меняющимся условиям и справляться с трудностями, потому что мне не на кого рассчитывать, кроме как на себя. И по этой же причине мне вообще легче устраиваться в жизни.

Выходит, я всю жизнь смотрела только на одну сторону медали — на ту боль, которую причинили мне родители. И даже не замечала тех преимуществ, которые эта тяжелая для меня ситуация дала мне».

Завершение гештальтов — это работа, конечно, небыстрая и трудоемкая. Но ради того, чтобы разобраться со старыми травмами и наладить отношения с окружающими, стоит приложить усилия.

 

От редакции

Ох уж эти отношения с родителями… Как много нервных клеток они убили каждому из нас! Кажется, тема конфликта отцов и детей неисчерпаема. Сколько бы лет вам ни было — 13, 23 или 53, — вы так или иначе остаетесь зависимы от родительского мнения. Как оставить прошлые обиды в прошлом и научиться жить собственной жизнью, рассказывает психолог Ольга Юрковская: http://www.psy.systems/post/pyat-sovetov-kotorye-pomogut-vystroit-zdorovye-otnosheniya-s-roditelyami.

Писатель Ольга Савельева делится историей из юности, понять и посопереживать которой может каждый. В 18 лет она впервые пригласила друзей к себе на дачу, но в последний момент оказалось, что хозяйкой вечера ей быть не суждено: властная мама отказалась уезжать и приняла гостей сама. Что делать, когда в своей жизни ты ничего не решаешь? Читайте историю Ольги: http://www.psy.systems/post/apelsinki-gosti.

Обиды на родителей, пережитые травмы и другие незакрытые гештальты рано или поздно превращаются в «монстров» и «призраков», которые мешают нам адекватно воспринимать происходящее и выстраивать здоровые отношения с другими людьми. Читайте о том, как распознать и нейтрализовать своих «монстров» и «призраков», в статье психолога Елены Арещенко: http://www.psy.systems/post/monstry-i-privideniya-kotorye-portyat-nam-zhizn.

Узнаем как закрыть гештальт: способы

Когда удается вовремя закончить все свои дела, человек чувствует себя счастливым. Эта особая удовлетворенность от своей жизни и осознание того, что ты настоящий молодец, делают жизнь более полной. Задача пройти полный цикл во всех начинаниях заложена в сознание каждого индивида. Но некоторые дела или отношения по разным причинам так и остаются незаконченными.

«Ну и ладно», — пожав плечами, скажете вы. Все бы хорошо, но только незавершенная ситуация становится дверкой, через которую из человека бежит энергия. Он не может в полной мере быть «здесь и сейчас», работать и радоваться, просто жить. Он теряет мотивацию и желание развиваться. Появляется усталость, апатия, депрессия. И если он не узнает, как закрыть гештальты, то рискует так и прожить свои дни.

Что это такое

Вопрос «как быть счастливым» волнует человека с давних времен. Ответов на него десятки, однако ни один из них не является исчерпывающим. Но уже давно врачи и психологи пришли к пониманию, что если человека гложут мысли о чем-то, что произошло когда-то давно, он не сможет эффективно жить сегодня. Он будет ошибаться на работе, плохо спать ночью, у него постоянно не будет хватать времени на семью, потому что каждую свободную минутку он снова мысленно возвращается назад. Когда человек осознает проблему, он может обратиться к психологу с вопросом о том, как закрыть гештальты. К сожалению, сделать это не так просто. Для начала нужно понять механизм этого явления.

От теории к практике

В переводе с немецкого это слово означает «целостный образ». То есть не столь важно, чем закончится ситуация, но ее нужно прожить до конца. С точки зрения психологов, каждое начатое дело следует доводить до конца. Но в жизни каждого человека накапливается много больших и маленьких незавершенностей. Недоговорил с другом, не дочитал книгу — даже за один день может собраться несколько таких гештальтов.

Бывают и более серьезные: разрыв отношений, смерть близкого, несбывшиеся мечты. И каждый день все это прокручивается в памяти. Человек пытается найти выход, понять, что сделано не так. И он до конца не осознает, что уже нельзя ничего изменить. Остается лишь выяснить, как закрыть гештальты, и позволить себе жить дальше.

Как выглядит незавершенность

Это понятие, довольно сложное для осознания. Поэтому постараемся раскрыть его суть максимально простым языком. Попробуем провести аналогию с компьютером. Что получается, если правильно не завершить программу? А если несколько программ? Скорее всего, ПК надолго задумается или зависнет. А может и вовсе сломаться.

А что происходит с человеческой психикой? Незавершенные гештальты не дают развиваться, препятствуют личностному росту. Человек словно ходит по кругу или живет во сне. Гештальт — это незавершенное дело, которое теребит, дергает и взывает к возвращению. Человек испытывает желание вернуться в ту ситуацию и переиграть ее. Так как закрыть гештальты непросто, зачастую человек так и живет всю жизнь с этим грузом. А это значит, что меньше энергии остается на себя, любимые дела и семью.

Негатив или позитив

Гештальт тянет нас в прошлое. А оно может быть добрым или злым. Нейтральные ситуации не могут воздействовать на нас через годы.

Если гештальт построен на негативе

Человека оскорбили, унизили, он не дал сдачи, не сказал того, что хотел — в этих случаях сильное эмоциональное напряжение этих ситуаций буквально заставляет его снова и снова оказываться в точно таких же обстоятельствах. Это легко объяснить. Так как закрыть гештальт самостоятельно можно, лишь прожив эту ситуацию до конца, жизнь дает вам такую возможность. Но вот в чем беда: без осознания этого ситуации будут повторять ту, в которой гештальт зародился. Женщина выходит замуж за алкоголика. После развода она ищет новые отношения и встречает нового алкоголика. При этом все кандидаты, не имеющие такой склонности, будут ею отброшены. Гештальт не закрыт, и чаще всего причина кроется в отношениях с отцом.

Позитивный гештальт

Тоже ничего хорошего. Человеку свойственно испытывать ностальгию по прошлому и желать вернуться в сказку. К примеру, вы помните, как здорово было гулять по клубам в студенчестве. И вроде бы ничего страшного, но пока вы повернуты к прошлому, вы стоите спиной к будущему.

Найти и обезвредить

Действительно, чтобы изменить себя или свои воспоминания или отношение к ним, нужно понимать процессы, которые в них протекают. Если это слишком сложно, то можно обратится к практикующему психологу и спросить, как закрыть гештальт. Что это значит и как понять, где найти тот самый объект, который требуется закрыть?

Искать следует там, где болит. Это как заноза: как только вы ее извлекаете, ранка заживает быстро и легко. Понять, что в жизни есть незаконченные сценарии, можно по ряду признаков:

• Определенная работа, информация или действия вызывают у человека приступ тревоги или беспокойства.
• Индивид не может закончить дело или проект, хотя очевидных причин этому нет, но как будто что-то ему препятствует.
• Человек избегает новых отношений после болезненного расставания. Таким образом они просто избегают новой, возможной боли.
• Все новые отношения идут по одному сценарию. Это говорит о том, что гештальт не закрыт, и сценарий не позволяет отойти от стандартов выбора партнеров.
• Человек понимает, что постоянно наступает на те же грабли. Он становится жертвой мошенников, у него не в первый раз берут в долг и не отдают, он увольняется с работы со скандалом.

Все это говорит о том, что в подсознании есть неоконченные процессы, привязка к людям и местам.

Профилактика — лучшее лечение

Что означает «закрыть гештальт»? Это означает доделать все незавершенные дела. Но еще лучше — просто не допустить их появления. То есть все нужно заканчивать вовремя, когда это дело является актуальным. Незавершенные процессы — это привязка к людям, повторяющимся жизненным сценариям и местам. Как не нахватать таких привязок?

• Всегда завершайте свои мысли и дела. Сказать проще, чем сделать, но в противном случае отголоски будут еще долго напоминать о себе.
• Всегда высказывайте все, что хотите, не держите в себе. Проглотить комментарий из вежливости, придержать свое мнение и сдержать чувства — это практика коммуникаций в обществе. Но все это наносит вред вашему психологическому здоровью. Если вы не можете сказать человеку прямо, что о нем думаете, то разыграйте эту ситуацию дома, с кем-нибудь из близких. И вот здесь уже не сдерживайте себя.
• Всегда выражайте свои чувства — это первое правило, которому необходимо следовать, чтобы закрыть гештальт. Что это такое простыми словами? Это значит позволить себе прожить ситуацию. Почувствовали что-то? Попробуйте выразить: кричите, пойте, рисуйте, бейте грушу.

Как завершить гештальт

Для начала нужно осознать сам процесс. Что значит «гештальт закрыт»? То, что вы перестали тратить энергию на прокручивание ситуации из прошлого и соответствующие переживания. Теперь вы можете жить здесь и сейчас, строить и созидать. Для этого нужно понять свой незавершенный гештальт. Допустим, вы заметили, что ваши отношения развиваются по одному сценарию, в котором вы постоянно требуете внимания и заботы от партнера в гипертрофированной форме. Ваши отношения заканчиваются, и это повторяется. Подумайте, какой незавершенный процесс из прошлого заставляет вас проигрывать этот сценарий? Кто не дал вам достаточно любви и заботы? Поняв, какая ситуация не была завершена, вы сможете с ней работать.

Способы работы

Конечно, первый и самый простой способ — это получить то, чего вам хотелось от определенного объекта. Но ситуации бывают разные, люди переезжают, умирают и создают препятствия, из-за которых вы не можете закрыть гештальт. Что это такое простыми словами? По большому счету, это столкновение сценариев и интересов. Но есть несколько способов, которые помогут вам справиться с задачей:

• Моделирование. Пофантазируйте на тему, как бы вы могли завершить ваш гештальт. Проживите эту ситуацию так, чтобы ее окончание вас устраивало. Если концовка у реальной ситуации была нежелательной, то сейчас все можно изменить. Только не надо делать это постоянно. Если изменения вас устраивают, то больше мысленно не захочется к этому возвращаться.
• Перенос. Так как закрыть гештальт в отношениях, которые уже закончились, не всегда возможно, сделайте это в текущей ситуации, в настоящем. Но делать это нужно осознано и с согласия человека, который будет помогать вам. Вместо того, чтобы третировать партнера, попросите его искупать вас в заботе и внимании. Постепенно придет к логическому завершению незакрытый гештальт. Что это такое и как это происходит, вы поймете и почувствуете в процессе.
• Выражение чувств и высказывание слов по мере того, как это становится необходимым.
• Прекращение борьбы. Это еще один важный момент. Если вы ищете способ, как закрыть гештальт в отношениях самостоятельно, то… остановитесь. Прекратите его отрицать, примите и смиритесь с его существованием. Иногда этого бывает достаточно. Человек перестает подпитывать его своими эмоциями. Осознайте, какой процесс незавершен, и постарайтесь проявлять к нему полнейшее безразличие.

Нереализованное желание

Это самая коварная разновидность незавершенного гештальта. Что это такое, будем сейчас рассматривать. Если вы чего-то сильно хотели, но не смогли получить, то образуется пустота. Подсознательно вы будете всегда стремиться заполнить эту пустоту, пусть даже и опосредованно. Например, мама хотела стать врачом, но рождение детей привело к тому, что она бросила институт и не получила профессию. Она будет заставлять своих детей учиться на медиков, хотя их будет интересовать совершенно другая сфера деятельности.

Как предотвратить деструктивный характер такого гештальта и завершить его? Подумайте, чего вы сами хотели, когда выбрали эту профессию? Какие чувства испытывали, в чем нуждались и что намеревались получить через становление доктором? Поняв это, постарайтесь достигнуть этих целей любым доступным способом.

Если нужно заканчивать отношения

Безусловно, этот момент довольно болезненный. И труднее всего победить сильнейшую привязанность к гештальту. Он захватывает полностью всего человека и держит его в кандалах. Это обычно происходит после разрыва отношений. Человек не может не думать о предмете своих воздыханий. Он постоянно заходит к ней или к нему на страничку, спрашивает у друзей. Как закрыть гештальт в отношениях? Здесь должен сработать принцип «уходя — уходи».

Нельзя уйти наполовину или чуть-чуть остаться. Следует оборвать все связи, сжечь все мосты, удалить номер и избавиться от всех вещей, которые напоминают о прошлом. Иногда помогает смена места жительства и длительный отпуск. Конечно, от зависимости просто так не избавиться, но постепенно она ослабевает и скоро совсем отпустит.

Как жить после расставания

Особенно часто клиентами психотерапевтов становятся женщины. Они обращаются обычно с запросом о том, как закрыть гештальт в отношениях с мужчиной. И неважно, как это будет сформулировано. Смысл от этого не меняется. Им нужно практическое руководство, как закрыть гештальт. Вариантов несколько:

• Источники добра. Это сознательно добавленное в жизнь хобби, которое рождает в душе самые добрые чувства.
• Позитивное переживание незаконченных ситуаций. Например, женщина была брошена классическим жигало. И каждый раз, когда ее тянет к очередному мужчине такого типа, она смеется сама над собой. Так воспоминание становится все более незначительным. Скоро оно просто сольется с прошлым.
• Чтобы на будущее хотелось смотреть, оно должно радовать. И вовсе не обязательно чем-то большим и значительным. Тут главное — не масштаб, а объем радости и удовольствия.

Возвращение к жизни

Если человек чувствует, что не в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, ему нужно обратиться к психотерапевту. Терапия направлена на осознание и восприятие себя как личности, как целостного образа. Через осознание клиент принимает отвергаемые стороны личности. Это эмоции, черты характера и желания. После этого важно продолжить работу. Она должна быть направлена на принятие себя и восстановление личности. Личность должна быть независимой, то есть следовать своим стремлениям, а не воплощать чужие мечты.

Повод для обращения к специалисту

Поводом к посещению специалиста служат постоянные стрессовые ситуации, трудности в построении отношений, плохая адаптация к новому окружению. Если цели и желания не достигаются, то есть на пути к ним постоянно стоят непреодолимые препятствия, если нахлынула депрессия, состояние подавленное, все это говорит о том, что пора заняться серьезной работой над собой.

Как закрыть гештальт : evo_lutio — LiveJournal

Многие знают выражение «незавершенный гештальт».

Это похоже на зависшую компьютерную программу, которая мешает работать всему остальному.

Самая большая засада с незавершенными гештальтами в том, что завершить многие из них просто так нельзя.

Помните сказку про Глиняного парня? Он все время был голоден, и чем больше ел, тем крупнее становился, тем больше ему хотелось. Он сначала всю еду у бабки с дедом съел, а потом их самих съел. Точно так же может поступить с вами ваш незавершенный гештальт, который вы стремитесь завершить. Он сначала сожрет ваше время и силы, потом вашу жизнь, а потом и вас самих, даже физически.

Эффект особой памяти на незавершенные действия открыла наша ученая-психолог Б.В. Зейгарник, ученица Курта Левина. Суть этого феномена в том, что психика стремится все намеченное доводить до конца, и если она сконцентрирована на какой-то задаче, то пока она не придет к какому-то логическому концу, эта задача будет приоритетом, на нее будет обращено внимание, от нее будет сложно отвлечься и почти невозможно забыть. И если вы даже отвлечетесь от задачи, она все равно будет маячить где-то рядом с вашим сознанием, все время требуя в свою сторону внимания, пока не будет завершена.

Сам по себе этот эффект очень хорош, он заставляет людей не отвлекаться то и дело на новые раздражители, а заканчивать работу, не скользить по поверхности жизни, а углубляться в задачи. Однако, в некоторых случаях феномен незавершенных гештальтов очень вредит человеку. Например, тогда, когда завершение работы зависит не только от него, а от других людей и обстоятельств. В этом случае он оказывается в подвешенном состоянии, не может ни это завершить, ни другую работу начать, и сливает свою жизненную энергию в черную дыру.

Один из самых распространенных случаев такого гештальта – незаконченные отношения. Вы влюбились, у вас возник образ взаимной страсти, были какие-то основания для этого или была в этом сильная потребность, вы поставили перед собой задачу создать с данным человеком любящую пару или даже ячейку общества, а человек не торопится соответствовать вашим ожиданиям, не отвечает вам или отвечает мало. Вы не можете поставить точку, поскольку в гештальт вложено много сил и пока есть хотя бы один шанс получить желаемое, вы продолжаете бороться за любовь.

Чем дольше этот гештальт находится в области вашего направленного внимания, тем сильней он становится, как Глиняный парень, питающийся вашей энергией. Чем больше гештальт, тем сложнее его закрыть, тем настойчивей он требует действий для своего завершения (для взаимности и женитьбы, всего, что вы запланировали). И теперь, чтобы не испытывать стресс, ваша психика вынуждена создавать иллюзии, находить подтверждения того, что все идет по плану. Мощный гештальт настаивает на том, чтобы все ваши силы, все ваше внимание, все ваши эмоции были брошены на его завершение. Так возникают гештальт-ловушки.

Как закрываются подобные гештальты?

Чтобы закрыть гештальт, его нужно перестроить таким образом, чтобы его центр оказался в зоне вашего влияния, внутри вашего локуса контроля. Незавершенный гештальт потому и не завершен, что он выходит за область вашего локуса, вы не можете дотянуться до его границ и поэтому вам не удается его завершить.

Вы видите, как полезно иметь хорошо настроенный внутренний локус? В этом случае незавершенных гештальтов просто не возникает, все гештальты вы способны завершить сами, своими силами.

Как выглядит любовный гештальт, если вы открываете его внутренним локусом? Вы не формулируете для себя задачу, которая выходит за область вашей ответственности. Вы не говорите себе: «Отличная девчонка. Надо ей вдуть!» Вы понимаете, что девчонка может оказаться замужней или лесбиянкой, а может быть такой наглухо заколоченной рапунцелью, что силенок ваших не хватит разморозить ее. Или может быть она вполне обычная, свободная девчонка, но вы – совершенно не в ее вкусе. К тому же ни разу не рыбак. Разве не глупо формулировать задачу «вдуть»?

Обратите внимание, гештальт создается не тогда, когда вы просто ляпнули об этом приятелю или написали ЯБВ под фоткой в интернете. Нет, он создается тогда, когда вы всерьез(!) поставили перед собой такую задачу и далее стали вкладывать в решение этой задачи много энергии. От постановки задачи формируется контур гештальта, сначала довольно тонкий, который вы можете сместить или изменить. Но чем больше энергии вы вложили в намеченное, тем мощней и неизменней стал ваш гештальт. Вскоре из чего-то гипотетического, он превращается в нечто актуальное и влияющее на вашу жизнь.

Выросшая лярва (а гештальт, наполненный вашей энергией, это именно оно – полевая структура, такие в 19 веке считали паразитическими астральными сущностями — лярвами, за то, что они хоть и не живые существа в полном смысле слова, но живут своей жизнью и очень часто оказываются сильней человека, породившего их) начинает управлять вашим поведением и вашим настроением. Вы чувствуете себя плохо, когда отдаляетесь от цели, чувствуете счастье, когда хотя бы немного приближаетесь к ней. Из-за такого отрицательного и положительного подкрепления в вашем мозгу формируются нейронные цепи или даже целые нейронные структуры. Еще недавно вы знать не знали эту девчонку, а теперь совсем влюбились и полностью на ней зациклились. А всего-то потому, что поставили себе задачей непременно ей вдуть.

Еще хуже, если вы твердо решили жениться, поскольку цель «вдуть» сама по себе не так сложна и не так глобальна, ее и воплотить легче, и отказаться от нее не так уж тяжело. А вот если вы решили, что нашли половинку и никто лучше этой девчонки в жены вам не подходит, здесь может получиться довольно серьезная гештальт-ловушка, которая выпьет из вас много крови и отнимет много лет. Причем изначально вы могли решить просто вдуть, а постепенно так увлеклись воплощением, значимость девочки так возросла, что вы всерьез решили жениться. Механизм роста гештальта примерно понятен?

Как должен был выглядеть гештальт с этой девочкой, чтобы быть целиком в зоне вашего локуса контроля, то есть в области вашего влияния? Да как угодно, но во-первых, без далеко идущих планов, во-вторых, учитывая волю второго участника. Например: «Отличная девчонка! Надо предложить ей секс!» Секс предложить вы можете кому угодно. Даже если человек откажется, гештальт ваш будет вполне себе завершен, вы ведь кроме предложения ничего более не планировали. Или: «Отличная девчонка! Надо попробовать ее рассмешить, заинтересовать, понравиться ей». Попытка не пытка, как говорится. Вы попробуете, а если не получится, забьете на нее, ваш гештальт вам такое позволит. Если же получится, вы создадите новый гештальт, но точно так же расположите его во внутреннем локусе, в сфере того, что вам по силам. И все будет у вас под контролем.

Что делать с гештальтами, которые сформировались вне зоны вашего контроля? Вы сами не заметили как оказались заложниками какой-то ловушки, то ли иллюзии приняли за собственные возможности, то ли были втянуты туда в обход своего сознания, то ли размечтались и попались. Что теперь делать?

Такой гештальт нужно перестроить, иначе вам его не закрыть.

Но перестроить вы можете лишь тот гештальт, который вам по силам. Если ваш гештальт – это настоящая аддикция (сильная зависимость, мания, безумная страсть) то такая лярва вас сильней. Вы можете бороться с ней как Иван-царевич со Змеем-Горынычем. Все ее головы будут отрастать вновь.

Чтобы победить такой гештальт, его нужно сначала лишить сил.

Хорошая новость в том, что вы сами кормите свою лярву своими эмоциями, и стоит ее какое-то время не кормить, она ослабеет. Если же не кормить лярву долго, она станет такой слабой, что вы легко поймаете ее и поменяете ее установки и настройки.

Но есть и плохая новость. Сильная лярва (аддикция, привязанность) заставляет вас ее кормить. Вы хотите оторвать от нее свое внимание, не думать о ней, не питать ее эмоциями, но она заставляет вас, тянет из вас силы. Можно сказать, что аддикция устроена так, что не вы ее кормите, а она сама вами кормится, и это чистая правда.

Вы изо всех сил пытаетесь не заходить на страничку в социальной сети того, кто вас бросил. Вы говорите себе, что все кончено, что хватит тратить на этого человека свое время и сливать ему свою жизнь (только не ему, а вашей лярве, ему ваша жизнь может быть совсем не нужна и даже обременительна), но тяга оказывается сильней вас, вы снова решаете глянуть одним глазком. Вам кажется, что на борьбу с собой уходит столько сил, что глянуть и закрыть намного проще. Глянуть, закрыть и заняться своими делами. Да? Однако, вы видите на его странице какой-то подозрительный комментарий подозрительной женщины, идете на ее страницу, изучаете ее профиль, комментарии под ее записями, и вот уже пара-тройка часов незаметно проскользнули мимо вас. И дело не только в потерянном времени, отнятом у вашей жизни. Лярва стала больше и еще сильней. Она ведь питается вниманием и эмоциями, а вы не просто были поглощены по уши, но еще и переживали изо всех сил, ваше сердце замирало, а ладони потели. Это очень питательный корм, на котором лярва растет как качок на протеине, только куда быстрей. (Лярва живет не где-то, а в вашем собственном психическом поле, поэтому питается она вашей энергией).

И опять хорошая новость. Худеет и слабеет лярва тоже быстро. Не ходите неделю на страничку и она уже не будет тянуть вас с такой силой, а если и будет, то несколько минут, а потом отпускать. Если вы бросали курить, вы знаете, как именно это бывает. Сначала хочется курить постоянно и сильно, потом постоянно, но слабо, потом сильно, но редко, потом иногда немного схватывает, но быстро отпускает. Потом уже не хочется, но иногда снится во сне. Нейронные сети в мозгу рассыпаются (а сильная лярва состоит из нейронных сетей) не получая положительного подкрепления. Процесс идет. Но чтобы сделать этот процесс не таким сложным, важно не просто удерживать свое внимание, моря его скукой, надо дать ему другое направление. Понятное дело, для внимания аддикта нет приятнее направления, чем аддиктин. Однако, вы вольны предложить своему вниманию рака на безрыбье и он подчинится, лишь бы не упираться в пустоту. Займите себя, отвлеките, не боритесь со зловредным гештальтом один на один, позовите на помощь всех знакомых зверей как Иван-царевич, все дружественные вам ресурсы, даже давно забытые вами.

Когда вам удалось снизить вес и размер гештальта, он перестал подавлять вашу волю, но продолжает понемногу сосать энергию, начинайте его перестраивать.

Осознайте, что изначальная структура поставленной задачи такова, что выходит за границы вашего локуса.

Вспомните (или узнайте, если не знали) гештальт-молитву, которую придумал прекрасный Ф. Перлз, это лучшая мантра для перестройки гештальта:

«Я – это Я, а ты – это ТЫ.
Я делаю свое дело, а ты – свое.
Я живу в этом мире не для того,
чтобы соответствовать твоим ожиданиям,
А ты живешь не для того, чтобы соответствовать моим.
И если мы случайно нашли друг друга, это прекрасно.
Если нет, этому нельзя помочь»

Как только вы впишете гештальт в свои границы, отделите от себя то, что касается воли другого человека, перестроите свой гештальт с учетом и уважением чужой субъектности, вы сможете его завершить.

Например, гештальт: «Я хочу жениться на этой женщине» нужно перестроить в форму: «Я хочу сделать этой женщине предложение» или «Я хочу попытаться вызвать любовь в этой женщине». Предложение сделано? Получен отказ? Гештальт закрыт. Переходите к другим задачам. Попытались вызвать любовь? Вам отказали? Гештальт закрыт. Стоит ли создавать новые гештальты и повторять такие же точно попытки? Если ничего коренным образом не поменялось, вряд ли стоит. Лучше переходите к другим задачам.

Если понимание всех этих вещей перевести с умозрительного уровня на уровень чувств, то есть прочувствовать, насколько бесполезно тянуть руки за чужие границы и биться лбом о закрытую дверь, эта схема начинает работать эффективно.

Пробовали работать со своими гештальтами когда-нибудь? Что-то получалось?

---

Я в соцсетях:

Как завершить гештальт в отношениях с бывшим?

Незавершенный гештальт — распространённое в последние годы выражение, означающее на языке обычного человека какое-то неоконченное дело, которое не даёт нам покоя. Чаще всего такое выражение можно услышать применительно к описанию своих отношений с бывшим возлюбленным в тот период, когда они уже «сошли на нет», но всё ещё продолжают будоражить разум и чувства.

Гештальт-терапия в переводе с немецкого означает «целостный образ» и призвана помочь клиенту проработать его проблему именно через осознавание и «завершение гештальта», т. е. завершение чего-то незавершенного.

Как это выглядит?

Обычно мы считаем, что наше расставание с любимыми происходит ровно в тот момент, когда мы чисто физически перестаём с ними видеться и жить под одной крышей.

Однако любой, кто хоть раз заканчивал свои отношения, согласится с тем, что на самом деле «тень бывшего» преследует нас ещё какое-то время: мы продолжаем мысленно что-то доказывать ему или даже спорить, высказывая накопившиеся претензии и обиды, злимся и думаем о том, как бы ему отомстить или заставить пожалеть о такой утрате, как наше общество, ищем информацию в социальных сетях, чтобы продолжать быть в курсе его жизни или просто ненавидим его новую пассию, желая ей всяческих неудач.

Чтобы полностью выкинуть из своей головы эти будоражащие мысли одним требуется несколько месяцев, а другим — долгие годы. При этом мы можем создать новую пару, выйти замуж, завести детей, но всё ещё не завершить должным образом свои «отношения» с прежним партнёром.

Хуже всего дела обстоят у тех, кто искренне не понимает, почему никак не складываются новые отношения, продолжая обманывать самих себя фразами «там давно всё кончено» и «меня не интересует его жизнь».

Вот почему закончить неудавшиеся отношения в своей голове или завершить гештальт становится очень важной задачей для тех, кто не хочет увязнуть в прошлом и готов двигаться вперёд к новым горизонтам.

Как понять, что вы всё ещё в плену прошлых отношений?

Самыми тревожными сигналами, сообщающими нам о том, что не всё ещё завершено, можно считать следующие проявления:

— стойкое чувство обиды

отношения можно считать законченными, как только наступает стабильное равнодушие в отношении того, кто и кому что-то сказал или сделал в прошлом, обидные воспоминания могут изредка всплывать в памяти любого человека, но постоянное эмоциональное напряжение говорит о том, что прошлое слишком сильно руководит вашим настоящим;

—  желание сравнить бывшего и нынешнего партнёров

абсолютно не важно в чью пользу будет проведен сравнительный анализ, пока бывший является неким образцом или эталоном (даже со знаком минус) — он всё ещё остаётся значимой личностью;

— необходимость поговорить о нём

даже если вы сообщаете очередной подруге «каким козлом он был» — это всего лишь повод ещё раз соприкоснуться с прошлыми воспоминаниями и почувствовать некую сопричастность с его жизнью (частью которой вы больше не являетесь), а не попытка вызвать у себя праведный гнев, чтобы забыть всё, как страшный сон;

— поиск информации

если вы точно знаете, где сейчас работает ваш бывший партнёр, с кем встречается и какая у него неудачная новая стрижка — можете себя поздравить, вы продолжаете с ним отношения без отношений;

— дружба с его родственниками

можете сколько угодно себя обманывать, прикрываясь широтой души и благородством намерений, но если вы продолжаете общаться с его мамой по телефону и дарить подарки сестре на все праздники, вы всё ещё хотите быть частью его семьи и ощущать некоторое родство и близость.

Можно годами продолжать жить так, как подсказывает сердце и не велит разум, но если в какой-то момент вам захочется жить своей жизнью без влияния того, кто уже от вас отказался, наступает момент завершить этот гештальт и оставить в прошлом то, что и так давно там находится.

Что можно предпринять.

Существуют различные техники и приёмы, которым вас может обучить квалифицированный специалист, но если вы чувствуете в себе силы для самостоятельного противостояния прошлому, некоторые варианты можно опробовать в домашних условиях, не прибегая к помощи психоаналитика:

— написать письмо

данная техника позволяет облачить свои мысли и чувства в конкретную форму, высказать всё, что по тем или иными причинам вы не успели или не рискнули сказать своему партнёру, самое главное — не отправлять письмо адресату, затевая ненужное выяснение отношений и выходя на очередной диалог, истинная цель письма — поговорить с самой собой и лучше осознать те проблемы, которые до сих пор не дают вам покоя;

— пустой стул

приёмы, используемые в данной технике, несколько схожи с предыдущими, разницей является то, что для её осуществления вам понадобится представить своего партнёра сидящим на стуле напротив вас и уже в устной форме высказать ему всё то, что вам так хочется до него донести, для тех, кто привык скрывать свои эмоции и чувства, даже наедине с самим собой выполнить это бывает не так уж просто;

— памятки и реликвии

этот способ известен нам из многочисленных фильмов и сериалов, когда героини разом избавляются от памятных подарков или вещей, напоминающих им о бывших возлюбленных, но от того, что способ так растиражирован, он не перестаёт быть достаточно эффективным, потому что избавление от фотографий, подарков или милых безделиц не только ставит некую точку в отношениях, но и не позволяет вновь ударяться в воспоминания с помощью этих атрибутов;

— дорогие сердцу места

иногда стоит изменить привычный маршрут следования или перестать посещать с друзьями «ту самую кафешку», чтобы заметить, как мир перестаёт крутиться вокруг одних и тех же мыслей и чувств, на наше восприятие влияет буквально всё: музыка и звуки, запахи и зрительные образы, поэтому если мы не даём себе возможности перестать получать все эти подкрепления, постоянно возвращаясь в памятные места, забыть прошлое становится практически нереальной задачей;

— фокус внимания

никакой психоаналитик не сможет нам помочь, и ни один из способов не сработает, если мы продолжаем всё своё свободное время уделять слежке за жизнью некогда близкого нам человека, только постоянный контроль и работа над своим поведением поможет нам перестать выискивать информацию в социальных сетях, отсылать поздравления на различные праздники и возвращать по одной оставленные им вещи;

Никто не застрахован и от ошибок, поэтому в погоне за внутренней гармонией мы иногда используем приём, известный ещё с древних времён, имя ему «клин клином вышибают». Не стоит торопиться вступать в новые отношения, пока прежние ещё живы в ваших воспоминаниях и не завершены у вас в голове, потому что за наши ошибки не обязаны расплачиваться те, кого мы обидим, предлагая роль такого «клина» или временного утешителя.

Привычка недооценивать влияния наших мыслей на наше сознание приводит к тому, что мы годами занимаемся самообманом, позиционируя себя, как сильную личность, которую не волнуют какие-то там бывшие и неудачи на любовном фронте. Мы продолжаем даже наедине с собой играть роль самодостаточного человека, которому чужды слабости и волнения по поводу того, что кто-то отказался от его общества.

Принятие того факта, что вы всё ещё в плену прошлых отношений и желание это изменить говорит вовсе не о вашей слабости или неудачливости, а о пробуждении силы воли и похвальном стремлении начать жить новой жизнью.

Автор текста: Елена Беляева

Как закрыть незавершённый гештальт? — Расставание и возвращение — ReFactory

Незавершенный гештальт – это события, люди, и отношения, которые оставшись в прошлом, постоянно возникают в наших мыслях. Такое «вечное возвращение» может стать навязчивым постоянным фоном и принести множество проблем. В особо тяжелых случаях, возникшее чувство дискомфорта перерастает в невроз. Если на какой то жизненный период приходится наибольшее число незакрытых гештальтов, то человек может так и застрять в психологическом возрасте этого периода.

Больше всего хлопот нам приносят ситуации, связанные с разрывом отношений, поэтому мы рассмотрим стратегии закрытия незавершенных гештальтов на разных примерах.

Что удерживает мысли человека в ситуации, которая уже прошла? Когда наступает разрыв отношений, наше сознание пытается как-то компенсировать образовавшуюся пустоту за счет отрицательных эмоций. Желание свести на нет ценность потерянной связи, часто трансформируется в обиды.

Обиды, породившие ненависть, привязывают мысленно к обидевшему. Например, жестко брошенные девушки, могут писать тебе лет через 15 и высказывать древние, поросшие мхом обиды.

Обычно, на примитивном уровне, человек хочет либо отомстить, то бишь «наказать» обидчика, либо добиться от него какой — нибудь сатисфакции. Например, искреннего раскаяния, валяния его в ногах у обиженного, то бишь, чтобы нанесший обиду, почувствовал то же самое, что обиженный, или осознал, что он круто был неправ.

Идеальной при возврате девушки, часто видится картинка ее прогиба через мольбы вернуться, вкупе с многочасовым ожиданием у подъезда, что неслабо тешит ЧСВ брошенного ею парня. Таким образом, часто гештальт закрывается, даже без принятия ее обратно.

Месть. Если формулировать проще, то это некое сравнивание счетов. Ответная обида или уничтожение обидчика, за нанесенный моральный ущерб.

Часто встречается желание вернуть, переспать и бросить. Такие парни возвращают бывших девушек, юзают их некоторое время, а затем сливают. Зажим убран, гештальт закрыт.

Это путь овощей, у которых нет никакой внутренней культуры.

 

Желание доказать и доказывание, что брошенный лучше Васи. Такой вариант тоже распространен.

То бишь брошенный, мотивированный сильным зажимом яиц, идет в спортзал, начинает усердно работать на работе, или улучшает свой бизнес, катается по заграницам, спит с теми женщинами, которые ранее ему были недоступны, потом встречает свою бывшую в каком то клубе, кормит ее лапшой, видит, что она пользуется еще той косметикой, что он подарил, и носит ту же бижутерию, что он подарил, то есть новые парни не дарят ей такую фигню как дарил он, и вообще она выглядит плохо, жалко и коряво, а он маладес. В итоге  парень доказал себе и ей в том числе, что он маладес, и его отпускает.

Как по мне, это несколько туповатый способ, но гораздо более экологичный, чем месть.

Сравнение. Довольно экологичный путь. Но тоже из «внешней» школы.

После расставания мужчина начинает работать над собой, уверенно двигаясь к поставленным целям (социальный статус, качает свой ВВ, сошл пруфф и навыки соблазнения), тем самым, повышая в глазах других людей свою ценность. По мере роста повышается уровень «избранниц сердца», привлекательность которых затмевает достоинства предыдущих, и так по возрастающей. Каждая новая девушка выглядит красивее бывшей и все мысли о правильности\неправильности расставания с прошлой исчезают сами собой. Он смотрит на нынешнюю, какая она классная и милая, вспоминает/встречает бывшую, видит/понимает, что бывшая хуже, дешевле, проще, и забывает ее.   Гештальт закрыт. 

Часто новая классная нынешняя, через время, сливает его по той же схеме, что и бывшая, так как МЧ не сделал глобальных выводов, а просто одел обертку поярче на себя, какашку такого.

Но это уже потом. Важно, что старый гештальт закрыт.

Или, например, через годы, будучи женатым патриархом с кучей классных детишек и умницей — женой, он узнает, что бывшая неудачно 15 раз вышла замуж, и теперь она старая, никому не нужная истеричка, и вообще ничего не добилась в этой жизни, и судьба отвела его от такой дуры и суки, и тихая радость наполняет его сердце.

Гештальт закрыт.

=================

Все вышеперечисленные стратегии относятся к «внешней» школе. Всех их объединяет стремление решать внутренние проблемы за счет внешних изменений, которые на психологические аспекты проблемы влияют крайне слабо. А теперь мы перейдем к стратегиям, ориентированным закрытие гештальтов через работу с сознанием.

 

«Логический путь». Относится к  «внутренней школе». Парень включает мозг, понимает, почему его зажало, разматывает свои комплексы, осознает причины ошибок, переоценивает бывшую, меняет фильтр выбора будущей ЛТРки, спокойно убирает якоря, принимает на себя ответственность за произошедшее, и далее занимается чем — нибудь полезным, либо тем, что ему нравится. Гештальт закрыт.

Звучит фантастически, так как этот путь недоступен большинству вследствие слабости разума или сильной эмоциональной привязки к ушедшей девушке.

 

«Прощение».  Еще одна стратегия внутренней школы – прощение. Ее по праву считают одной из самых сложных по силе внутреннего напряжения и объему работы. Прощение требует полного принятия бывшей и себя, такими как они есть. Это сугубо внутренняя работа, поэтому мужчине не нужны встречи с девушкой и мольбы о прощении. Прощение выдергивает крючки обиды, и парень становится свободен. Гештальт закрыт.

 

«Уход в закат» – эта стратегия относится к числу чрезвычайно результативных, и в то же время самых пафосных. Для его реализации необходимо иметь хоть какую то значимость для девушки.

Лишившись всяческой надежды сохранить отношения (или добиться девушки), парень красиво уходит из её жизни навсегда. Без мести, сцен, просьб остаться, мониторинга ее страничек в интернетах и т. д. Пожелав бывшей возлюбленной удачи,  он продолжает жить своей жизнью, не слишком явно теша свое самолюбие.

Через год — полтора звонит ей по какому -то идиотскому поводу, слышит в голосе ОЖП радость, она говорит, что будет рада его видеть. Он нежно улыбается ей в трубку… И никогда больше не звонит. Понимая, что он — ковбой Мальборо. В некоторых случаях это вызывает возврат/покорение девушки, которая сама начинает искать с ним встречи. В любом варианте гештальт закрыт, опять же по причине того, что он ковбой Мальборо.

Красивый путь для волевых парней. 

«Фильтрация» – пожалуй, самый оптимальный вариант с точки зрения экологии и чувства собственного достоинства. Суть стратегии заключается в следующем: мужчина выставляет четкие параметры для будущей пассии и отвергает кандидатуру при несоответствии. Например, если барышня стала чужой женой, то вариант снимается с рассмотрения при любых раскладах. Отличный способ для людей с четко выстроенным духовным стержнем и моральными принципами.

. Экстремальные способы закрытия гештальтов, (например уход в нирвану) рассматривать не будем, это дорога единиц.

===================

Татьяна Грибанова, один из авторов познавательного журнала «Школа жизни» предлагает следующие стратегии закрытия гештальтов:

• Постановка;
• Завершение фантазией;
• Освобождение через рассказ;
• Полное принятие и смирение с ситуацией.

Суть стратегии постановки заключается в разыгрывании сцен с возможными диалогами мужчины и девушки, в которых подставное лицо просит прощения и принимает извинения, позволяя парню освободиться от якорей. Неплохой способ оформить и озвучить все, что осталось за кадром. Для достижения позитивного эффекта мужчина должен со всей серьезностью относиться к происходящему.

Завершение фантазией скорее походит на мысленный эксперимент. Основная задача мужчины обыграть все возможные ситуации и варианты дальнейшего развития событий в случае сохранения отношений. Акцентируя при этом внимание на бытовухе и других прелестях супружеской жизни. Само собой, простого каркаса событий из нескольких предложений тут явно недостаточно. Описания должны быть яркими, красочными, с целой кучей деталей. Таким образом, удастся симулировать реальность и почувствовать освобождение, сконцентрировавшись на минусах этой ситуации.

Суть стратегии освобождения через рассказ другим людям волнующих событий основана на стремлении человека скрыть все самое ценное и важное от посторонних глаз. Выставляя свои чувства, страхи и желания на публику, мужчина фактически уничтожает их ценность. Дополнительный эффект приносит многократное повторение. После 5-6 раза, «трагические» события собственной жизни будут восприниматься так же, как и надоевший сериал.

Полное принятие ситуации граничит с потерей интереса к гештальту. Для реализации этой стратегии необходимо провести долгую работу над своим мировоззрением, акцентировав внимание на ничтожности всего происходящего с тем, что бывало, есть и будет в мире. Ну расстался с девушкой, и че?

Преподаватель Институт Развития Личности и Бизнеса Пилипенко Анна также предлагает для закрытия гештальта использовать игру. Содержание и правила игры могут быть разными, но задача стратегии неизменна – сделать предметом игры, то, что раньше считалось важным. Например, мужчина и его бывшая девушка предстают в настольной игре в качестве фишек, а сам сюжет будет частично перекликаться с какими-то знаковыми событиями жизни пары. Расслабленная игра с тем, что причиняет боль, приносит освобождение.

Блогер evo_lutio рекомендует действовать на опережение и перестраивать гештальты таким образом, чтобы их центры оказывались в зоне вашего влияния. Например, увидев симпатичную женщину, мужчина ставит себе за цель завязать разговор, а не добиться ее любой ценой. Ведь прекрасная незнакомка может оказаться замужней или лесбиянкой. В таком случае все попытки окажутся тщетны. Человек должен формулировать свои желания таким образом, чтобы ответственность за их реализацию находилась в пределах его возможностей. Постановка правильных задач освобождает нас от возникновения незакрытых гештальтов.

Сильные привязанности начинают жить в сознании человека собственной жизнью, поэтому ликвидации особо сильной лярвы (аддикции) требует огромных усилий. Для победы необходимо перекрыть все каналы питания патологической тяги (зрительные образы, песни, мелодии, запахи, памятные вещи). На ослабление лярвы может уйти много времени, но, в конце концов, у человека появляется свобода и он может перестраивать гештальт вплоть до его закрытия. Например, почувствовав сильную тягу к другой женщине, мужчина вместо «я хочу ее добиться» ограничивает свою задачу до «я хочу сделать ей предложение». В таком случае, в независимости от ответа женщины, мужчина всегда закрывает гештальт и страхует себя от появления лярвы.

 

Существует множество способов закрытия гештальта, часто используют не чистые виды, а комбинированные варианты. Допустим «доказывание» и «фильтр»,  или «прощение» с «постановкой». Изобретательность и целеустремленность приближает долгожданное освобождение.

После логической проработки незакрытого гештальта, он теряет свою силу для сознания, но на подсознательном уровне (либо на уровне привычки), у человека остается тяга возвращаться в прошлое.

После этого хорошим ходом будет включить принцип фиксации на «здесь и сейчас», сформулированный основателем гештальт – терапии Фрицем Перлзом. (он предлагал фокусироваться на тщательном пережевывании пищи и наслаждении ее вкусом).

Более расширенный комплекс методов фиксации сознания на «здесь и сейчас», можно прочесть в FAQ «Моешь чашку – мой чашку».

Полезные ссылки:

1. Как создать тему — [нажать для перехода]
2. О нашем проекте — [нажать для перехода]
3. Как получить бесплатную консультацию — [нажать для перехода]
4. Принцип работы взаимоотношений: Ресурсное Равновесие
5. Как вернуть девушку — [нажать для перехода]
6. Как пережить расставание — [нажать для перехода]

 

P.S. Копирование материалов сайта refactory.pro запрещено! Все ресурсы сайта refactory.pro, включая текстовую, графическую и видео информацию, структуру и оформление страниц, защищены российскими и международными законами и соглашениями об охране авторских прав и интеллектуальной собственности (статьи 1259 и 1260 главы 70 «Авторское право» Гражданского Кодекса Российской Федерации). Использование любых материалов сайта, включая статьи, фотоматериалы и изображения, разрешено только с согласия владельца ресурса refactory.pro.

Как самостоятельно закрыть гештальт прошлых отношений с мужчиной

Термин «гештальт» в переводе с немецкого обозначает «образ». В нашей жизни он чаще всего встречается в сочетании со словом «незавершенный». Это обозначение указывает на целостную неразрешенную проблему из прошлого, непроработанную психологическую травму, когда мы расстались с кем-то, подавили существовавшее чувство, не выполнили данное другому человеку обещание, не договорили что-то и недополучили от него тепла. Это оставило тяжелый эмоциональный осадок на подсознательном уровне, который отравляет дальнейшую жизнь и препятствует построению нормальных взаимоотношений в будущем. Закрыть гештальт в отношениях – это проработать свое прошлое, перенастроить и перезапустить его в сознании.

Что такое «незакрытый гештальт»

«Незавершенка» в отношениях мужчины и женщины – серьезная эмоциональная проблема. В психологии для нее выделен целый раздел. При ее наличии всегда присутствует желание получить то, что было недодано, сказать то, что не было сказано. Только с помощью осознания и завершения закончившейся связи можно проработать сложную ситуацию, вернуть внутренний баланс и начать строить идеальный союз, камнем преткновения для развития которого был неоконченный роман. Если не сделать всё от вас зависящее и не закрыть гештальт в отношениях с мужчиной, идти по жизни дальше будет крайне сложно.

Достичь душевной гармонии поможет логическое завершение любовной связи. Закрытая проблема означает появление возможности начать жизнь заново и не повторять совершенных в прошлом ошибок. Если она останется открытой, женщина постоянно будет перетаскивать в новый союз кучу старых проблем и потом удивляться, почему постоянно случается один и тот же негатив. Понятие «закрыть гештальт прошлых отношений» означает глубокую проработку прошлого и перенастройку его в своем сознании. Полное избавление от незавершенки означает, что женщина должна:

• Заново прожить разочарование.
• Окончить общие дела.
• Выразить недовольство и гнев.

Завершение прошлой любви – сложная работа над самой собой, по окончании которой появится возможность начала новой жизни без присутствия в ней моментов, причиняющих моральный дискомфорт и неудовлетворенность.

Скрытая опасность незавершенности

Жалобы о том, что все прошлые партнеры изменяли женщине, не ценили ее, не уделяли достаточной доли внимания, можно услышать часто. Стоит помнить, что если в близких связях с разными людьми из раза в раз возникают одни и те же негативные ситуации, это означает наличие ошибок именно в вашем поведении с партнером. Вы постоянно делаете что-то не так и, вероятнее всего, совсем не занимаетесь избавлением от незавершенности в прошлом. Такая ситуация может угрожать вам:

• пессимизмом;
• общей неудовлетворенностью жизнью;
• внутренним психологическим дискомфортом;
• расстройствами психики – апатией, депрессией;
• неудачами во всех любовных делах;
• отсутствием готовности к новой связи;
• постоянным присутствием недоверия и страхов к новому возлюбленному.

Если гештальт остается открытым, большая часть ментальной энергии расходуется на то, чтобы постоянно поддерживать иллюзию любовной связи, которой нет. Психические и физические ресурсы женщин, имеющих в прошлом «незавершенку», истощаются, что провоцирует снижение концентрации внимания, появление раздражительности и бессонницы.

Как распознать, что у вас остался незавершенный гештальт

Чтобы понять, что у вас появилась зависимость от прошедшей любви, необязательно обращаться к психологу. Достаточно внимательно относиться к своему психологическому состоянию. Это позволит заметить появление нескольких тревожных эмоциональных симптомов, свидетельствующих о наличии «незавершенки». Понять, что вы всё еще находитесь в плену прошлого, можно по следующим признакам:

• Воспоминания о бывшем партнере вызывают стойкое чувство обиды. Только их исчезновение может свидетельствовать о полном освобождении от мучительной связи.
• У всех вновь возникающих взаимоотношений с мужчинами один и тот же сценарий развития.
• Не проходит желание сравнивать бывшего и нынешнего возлюбленного.
• Постоянно существует настоятельная потребность разговаривать о нем, даже если вы доносите до очередной подружки сведения о том, каким козлом он был.
• Регулярный поиск информации об ушедшем от вас возлюбленном через знакомых или соцсети.
• Дружба с его родственниками.

Всё это дает некоторое подобие близости и родства с бывшим партнером, но провоцирует появление сильных душевных мучений. Можно продолжать жить такой жизнью годами и не брать в расчет доводы разума. Однако при появлении в какой-то момент желания освободиться от влияния того, кто от вас отказался, следует понять, что пришло время завершить этот гештальт, оставив в прошлом всё былое.

Что означает понятие «закрыть гештальт»

Этот тезис обозначает, что вы должны достигнуть на подсознательном уровне исчезновения необходимости расходовать энергию на прокручивание прошлых ситуаций и сопровождающих их переживаний. После этого вы сможете продолжать полноценную жизнь сейчас и здесь, созидать и строить. Для этого нужно понять, что именно в вашем прошлом осталось незавершенным, принять и проработать это. Например, вы замечаете, что у всех ваших отношений с мужчинами один и тот же сценарий:

1. Вы знакомитесь с мужчиной и начинаете требовать от него проявления к себе заботы и внимания во всём, 24 часа в сутки.
2. Через некоторое время любовная связь заканчивается.
3. Вы встречаете новую партию, и ситуация с точностью повторяется.

В этом случае нужно подумать, какой незавершенный процесс остался в прошлом и принуждает вас к регулярному проигрыванию этого сценария. Кто не дал вам достаточного количества заботы и любви? Вы сможете исправить ситуацию, только поняв, какое обстоятельство из прошлого не завершилось, проведя с ним психологическую работу.

Как самостоятельно закрыть гештальт в закончившейся любовной связи

Вам предстоит серьезная работа над собой, заключающаяся в проработке прошлого и перенастройке его в своем сознании. Такой труд приведет к изменению взаимоотношений с окружающими и улучшению качества жизни, однако он означает избавление от психотравмы, поэтому болезненен и неприятен. Выполнить эту психологическую работу и самостоятельно закрыть гештальт одномоментно могут далеко не все.

Очень важно, чтобы вы смогли дать себе возможность погружаться в ситуацию, которая осталась неизжитой и приносит душевные мучения, такое количество раз, сколько потребуется, чтобы окончательно ее исчерпать. Лучший путь для избавления от «незавершенки» – доведение начатого до конца. В нашем случае это окончательное завершение отношений с бывшим любимым человеком, самостоятельная расстановка всех точек над «i».

Однако сделать это в действительности не всегда представляется возможным, поэтому психологи рекомендуют прибегать в такой ситуации к психологическим приемам, способным оказать реальную помощь. Их три:

1. Нужно начать проработку одной из лежащих на поверхности ситуаций, несущей в настоящее время беспокойство. Их легко обнаружить: необходимо выписать на бумагу всё, что задевает за живое, провоцирует появление возмущения и раздражения, глубокой тоски.
2. Продумать и по пунктам перечислить, что в прошедшей ситуации вам конкретно не нравится, как именно всё должно было быть, чему могла научить оборвавшаяся любовь, какой жизненный опыт она вам дала. После получения всей информации о безупречном развитии и завершении изживаемой ситуации нужно погрузиться в нее как можно глубже и заново прожить боль. Во время повторного проживания необходимо выплеснуть те эмоции и чувства, от которых вы хотели избавиться, но не смогли этого сделать.
3. Пересмотреть жизнь со стороны приобретенного опыта, пусть не всю, но хотя бы основные моменты.

Такая тактика закрытия гештальта на отношения позволяет уменьшить восприятие себя как жертвы, избавиться от чувства собственной никчемности и беспомощности, изменить представления о своей личности. При этом вы начнете чувствовать себя более опытным, уверенным и умудренным жизнью человеком.

Помощь специалистов

Если у вас не получается справиться со всем этим самостоятельно, то обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту, позволяющему забыть о «незавершенке». Психологи, помогающие избавиться от негатива оборвавшейся любовной связи, нарушающего качество жизни, применяют различные методики гештальттерапии. Они помогают:

• развить сознание;
• пережить мучительные для психики состояния и избавиться от груза проблемы;
• навсегда забыть про свой гештальт;
• начать необремененную прошлыми проблемами жизнь с новым партнером или восстановить на своих условиях союз с бывшим любимым.

Обычно специалисты используют в своей работе только мягкие подходы и постепенно, без травмирования психики, освобождают клиентов от оков прошлого.

Некоторые нюансы закрытия гештальта

Духовная Экономика свидетельствует: «Бог дал нам не дух страха, а дух силы, любви и благоразумия» (NRT, 2 Тим. 1:7)»‎. Эта цитата из Писания учит, что всё божественное, что есть в человеке, проявляется в светлом разуме, силе духа и любви. Такое оружие поможет победить все сомнения и даже безболезненно уйти от зашедших в тупик отношений. Главное – не забывать о нем и использовать его во благо.

Если вы сможете закрыть гештальт бывших отношений, откроется еще один интересный эффект: когда мы начинаем освобождать ментальное поле от образа экс-бойфренда, отделяться от него, почему-то он сам начинает искать встречи и разговора. Он словно чувствует, что оказался забытым и, то ли переосмыслив всё, то ли не захотев оказаться брошенным, стремится вернуть ваше расположение и любовь.

Только вам решать, что с этим делать. Однако если вы не против возобновить отношения со своим бывшим, прислушайтесь к нескольким советам психологов и возьмите их на вооружение:

• Нельзя сразу распахивать душу ему навстречу.
• Бросивший вас когда-то человек должен приложить усилия, как-то вложиться в ваш союз, чтобы вернуть вас.

Иначе вас ждет повторение старого сценария, а это должна быть уже совершенно другая, новая и обязательно хорошая история. Обратимся к мудрости веков. В Духовной Экономике есть такой постулат: «Точно так и мужья должны любить своих жен, любить, как свое собственное тело. Тот, кто любит свою жену, любит самого себя.» (NRT, Еф. 5:28). Это означает, что партнер должен уважать свою женщину и любить ее. А если ваши прошлые отношения были токсичными, их нужно проработать на подсознательном уровне и изменить, чтобы снова не наступить на те же грабли со своим бывшим. Даже если вы не сможете быть вместе, есть шанс впустить в свою жизнь новые, но уже полноценные, здоровые отношения.

Что даст избавление от гнетущей проблемы

Вы можете без конца мучиться от дежавю. Постоянное повторение негатива между партнерами никуда не уйдет, пока вы не задумаетесь о том, как закрыть гештальт в отношениях, и не начнете воплощать свои мысли в действие. Только после избавления от незавершенки из прошлого у вас появится реальная возможность начать жизнь с чистого листа и выстраивать отношения в паре не так, как было когда-то, а так, как вам хочется.

Важно не забывать мудрость Духовной Экономики. В ней есть такой постулат: «Муж, оказывай жене должное благорасположение; подобно и жена мужу» (NRT, 1 Кор.7:3). Это утверждение о том, что отношения должны быть с отдачей, взаимностью. То есть жена должна получать от мужа всё, что ей положено, и отвечать тем же. Достижение этого станет возможным после закрытия гештальта бывших отношений.

Если вы понимаете, что вашим нынешним отношениям нужна перезагрузка, обратите внимание на наш курс «Как создать гармоничные отношения, в которых есть романтика, а тебя поддерживают, понимают и слышат». Он поможет вам понять, что сейчас тянет вас на дно, и избавиться от груза проблем, выстроив счастливый союз, наполненный любовью и уважением.

Закрыть гештальт и жить в достатке. | Кузькина Мать

Как закрыть гештальты и начать жить

Мозг человека – удивительный «системный администратор» нашей жизни. Вы едва успеваете сформулировать мысль о действии, как в нем уже срабатывает сигнал: возбуждается определенный участок, который по нейронам передает информацию к частям тела, которые обязаны выполнить указ. При этом они не просто срабатывают, но и передают обратно «отчет», погашающий очаг возбуждения. Тем самым система поддерживается в равновесии.

Но иногда происходит иначе: сигнальная зона в мозгу «загорается», а действия не происходит или отчет о выполнении не достигает «адресата». При этом очаг возбуждения продолжает пульсировать, напоминая о необходимости исполнить указ. И каждый раз, когда вы не осуществили задуманное, в вашей «оперативной памяти» остается мерцающая точка, напоминающая о необходимости выполнить задачу.

И это отравляет нам жизнь:

· Пульсирующая точка передает сигналы, вызывая чувства тревоги, агрессии или страха;

· Поскольку мозг не в состоянии удерживать возбуждение постоянно, на смену активным эмоциям приходит пассивность, апатия и депрессия;

· Человек постоянно озирается назад и не может получать удовольствие от текущих дел;

· Иногда это приводит к нервным срывам и даже психическим расстройствам.

При этом коучи и психотерапевты, чтобы помочь своим пациентам вновь обрести вкус к жизни, рекомендуют закрывать гештальты или, проще говоря, погашать эти очаги, посылая подкорке искусственный отчет о выполнении задачи.

Закрыть гештальт: что это значит?

Что такое закрыть гештальт, простыми словами можно объяснить так:

· Выполнить задачу – тогда напоминание о ней, отравляющее вам жизнь, исчезнет само собой;

· Пережить сдержанные эмоции в полной мере, после чего напоминание станет неактуальным;

· Сказать то, что не сказали;

· Искусственно смоделировать ситуацию завершения начатого дела;

· Расставить приоритеты и избавиться от всего, что больше не имеет для вас значимости, актуальности.

То есть за выражением «закрыть гештальт» всегда стоит работа: физическая или психологическая, но всегда позволяющая вам избавиться от ненужных напоминаний, чувства тревоги и незавершенности.

Как закрыть гештальт

Первое, что рекомендуется сделать в борьбе с гештальтами – выписать их на бумагу. И особенно богатым этот список получается у людей увлеченных, фонтанирующих десятками идей и замыслов. Нередко они уже приступили к реализации идеи, но так и не довели ее до логического завершения. К гештальтам относятся:

· Все начатые когда-либо проекты;

· Незаконченный ремонт;

· Недоделанные поделки и рисунки;

· Недовязанные и недошитые свитера, шарфы, игрушки;

· Ценные идеи, которые так и не воплотились в жизнь. Например, подарить цветы маме или отвезти ненужные детские вещи в дом малютки.

Но это, так называемые мелкие гештальты. Они провоцируют суетливость, недовольство собой и низкую самооценку. Но, существуют и такие гештальты, которые не дадут вам спать по ночам:

· Плохо закончившиеся отношения. Например, расставание по причине измены, предательство друга и другие;

· Моменты жизни, о которых вы горько сожалеете – неудачное выступление на публике, травля одноклассника, выбор не того ВУЗа и профессии;

· Все слова, которые вы хотели сказать, но промолчали.

Выписав все гештальты на бумагу, вы будете иметь четкое представление о том, с чем вам нужно разобраться, чтобы начать жить здесь и сейчас, не оглядываясь в прошлое. Возможно, решение о том, как закрыть гештальт в отношениях, стоит отложить – ведь порой это дается очень нелегко и требует помощи профессионального коучингового подхода. Но в ваших силах начать закрывать мелкие незавершенности прямо сейчас.

Дочитайте этот текст до конца, и будет Вам на один гештальт меньше 😉😍😁

Как закрыть незавершенный гештальт в делах и обязательствах

Пересмотрите свой список. Наверняка, он получился очень емким – выполнить все это не получится и за всю жизнь! В таком случае вновь возьмите ручку и подумайте над каждым пунктом: важно ли это для вас? Какую ценность несут эти задачи? Например, год назад вы начали какой-то проект, а потом забросили его, утратив интерес. И сейчас он для вас, как чемодан без ручки: и тащить тяжело, и бросить жалко.

В таком случае вы можете:

· Собрать все материалы по нему воедино, записать все идеи, связанные с ним, упаковать и оставить до тех пор, пока ваш интерес к нему не вернется. Так можно поступить с недописанной картиной, недовязанным свитером, группой в социальной сети и прочими вещами, которые уже не вызывают вашего интереса.

· Подарите или продайте проект. Возможно, кто-то захочет продолжить ваше начинание – дайте ему такую возможность.

· Обучи и покинь. Нередко нашим гештальтом является работа, которая более не приносит удовольствия, но за которую мы лихорадочно цепляемся. Подыщите человека на свое место, обучите и смело направляйтесь изучать профессию, о которой мечтали.

Бывает и наоборот. У вас куча идей, но времени на их выполнение нет. И вы постоянно терзаетесь процессом, который не можете начать. Помочь в закрытии таких гештальтов способен «Дневник Да Винчи». Заведите тетрадь или скретчбук, на каждом развороте которого вы будете подробно излагать суть идеи и все, что к ней относится. Так она сохранится у вас, и процесс фантазий получит логическое завершение.

Таким образом, из вашего списка уже будут исключены неактуальные дела и важные идеи. К закрытию остальных гештальтов вы можете приступить прямо сейчас: выберите самые простые и действуйте – позвоните другу, наведите порядок в шкафу, подарите цветы маме.

Как закрыть гештальт в отношениях самостоятельно

Если с текущими делами все просто, то с грузом прошлых отношений, отравляющим вашу жизнь, напротив, самостоятельно разобраться тяжело. Порой вы и вовсе не видите их в роли гештальта: отношения с человеком давно закончены. Но что это значит – гештальт не закрыт? То, что вы продолжаете переносить прошлый опыт в текущую жизнь и ожидаете подвоха от близких:

· Вам изменили, и вы бешено ревнуете партнера;

· В глубоком детстве вас бабушка называла уродиной, и вы до сих пор избегаете зеркала и дискомфортно ощущаете себя в обществе;

· Родители мало уделяли вам внимания, и вы маниакально опекаете своих детей, жутко переживая по поводу и без него.

Все негативные эмоции, не имеющие под собой реального основания, так или иначе связаны с гештальтами, скопившимися в вашем подсознании в результате прошлого опыта.

К сожалению, некоторые из них физически уже закрыть невозможно: бывший муж откажется с вами разговаривать, бабушка уже умерла, а высказать претензии родителям у вас не хватит духу. Но и в таких случаях можно применить ряд психологических приемов, которые помогут закрыть ситуацию и избавится от свербящего напоминания о ней.

Как закрыть гештальт прошлых отношений: эффективные техники

Первое, что нужно сделать – это осознать причины своего сегодняшнего поведения, депрессии или чувства тревоги. А также потребность в логическом завершении ситуации. Для этого вам придется пережить ее заново, но теперь закрыть ее раз и навсегда.

· Пофантазируйте и подумайте, чем могли завершиться ваши прошлые отношения. Вспомните, что вы чувствовали в те моменты и подумайте, что бы вы ответили сейчас. Переживите всю гамму нахлынувших эмоций. Весьма действенным методом становится моделирование ситуации и проигрывание ее с партнером, что нередко применяется в рамках тренингов или работы с коучем.

· Если вы чувствуете, что острота эмоций уже ушла – просто отпустите ситуацию и больше никогда к ней не возвращайтесь. Живите сегодняшним днем, не вспоминая о прошлом. Но, если обида все еще сильна, вам придется проделать серьезный путь, чтобы простить. Вы можете:

— убить обиду, символически разорвав фотографии или сжигая символы прошлого;

— поговорить с обидчиком и простить его. В прямой беседе этого, скорее всего, не получится, поэтому лучше написать письмо и изложить в нем все, что вас гложет. Отправлять его необязательно;

— переиграть ситуацию, представив себя на месте своего обидчика.

Если у вас сложилось мнение, что закрыть гештальт в отношениях – это просто поставить финальную точку, то это не совсем так. Важно еще и научиться действовать по-другому. Подумайте, как формируется порочный круг в ваших отношениях. Возможно, вы маниакально опекаете партнера или напротив, слишком холодны. Меняйте стратегию и избавляйтесь от этих оков гештальта, и все обязательно сложится по-другому.

Мне остаться или уйти? 4 вопроса, которые вам нужно задать, если вы хотите расстаться без сожаления — Александра Стивенс Психотерапия

Недавно несколько моих клиентов думали, пора ли прекратить терапию. Недавно другие мои клиенты думали, стоит ли прекратить свои романтические отношения. Я должен остаться или мне лучше уйти, и как я узнаю?

Фриц Перлс, основатель гештальт-терапии, говорит: «Если клиент идет своим ходом, он должен уйти».Предпосылка гештальт-терапии заключается в том, что в конечном итоге клиент лучше всех знает, что ему нужно. Работа терапевта состоит в том, чтобы способствовать осознанию слепых пятен, чтобы они могли принять более обоснованное решение. Таким образом, как я сказал обеим группам клиентов, я могу помочь вам изучить вашу ситуацию и причины, по которым вы хотите остаться и уйти. Надеюсь, это даст вам большую перспективу и поможет более полно уловить динамику в игре. Это верно как для терапевтических, так и для романтических отношений.

1. Чего вы могли бы избегать?

В терапии есть то, что мы называем «бегством к здоровью». Это описывает процесс быстрого перехода клиента от борьбы с проблемой к тому, чтобы почувствовать себя намного лучше за пару сеансов. Я не говорю, что очень короткая и успешная терапия невозможна, однако феномен «бегства к здоровью» описывает, как клиент избегает дискомфортного процесса изучения факторов, способствующих его дистрессу, и возникающей в результате потребности в поведенческих изменениях, которые вызывают тревогу.В конце концов, как бы мы ни хотели измениться, всегда есть часть нас, которая не меняется: часть, которая цепляется за более известного дьявола.

Точно так же в романтических отношениях есть хорошо известная фаза медового месяца, которая может длиться от трех месяцев до года или до тех пор, пока вы не поженитесь. Тогда все станет по-настоящему. Интенсивность влечения ослабевает, мы больше не чувствуем себя «влюбленными» в своего партнера и начинаем видеть в нем больше того человека, который он есть, с его недостатками и всем остальным. Мы понимаем, что у нас меньше общего, чем мы думали, и что телепатически не убедиться, что мы находимся на одной странице.Это требует работы. Нужны разговоры. Требуется попытаться понять точку зрения других. Требуется компромисс. Требуется время, чтобы делать вещи, которые нам не очень хочется делать, потому что мы хотим сделать нашего партнера счастливым или потому, что это хорошо для отношений. С другой стороны, может возникнуть соблазн следить за нашими приложениями для знакомств, где наш профиль все еще активен. Может быть, тот следующий человек, который сделал нас своими «фаворитами», мог бы быть для нас лучше?

Я останусь или уйду?

Чего я могу избегать?

2. Какой узор вы можете повторять?

Во время терапии я спрашиваю своего клиента на первом сеансе, проходили ли он терапию раньше, и если да, то что они нашли полезным и чем это закончилось. Тот, у кого было несколько терапевтов и который нашел их всех бесполезными, — большой красный флаг. Скорее всего, я тоже присоединюсь к списку бесполезных прошлых терапевтов, если только мы не согласимся проявить любопытство к этому паттерну, чтобы получить больше осознания и, надеюсь, изменить его.

Есть много причин, по которым мы можем покинуть корабль раньше срока.Страх уязвимости, связанный с эмоциональной близостью, играет ключевую роль. Доктор Янг описывает схему отказа. Мы можем отказаться от «других», когда срабатывает наш страх быть оставленным. В детстве мы могли испытывать отказ, потому что наши родители были озабочены работой, были в депрессии, алкоголиками, развелись, работали вне дома или по многим другим причинам. Возможно, мы чувствовали себя брошенными нашими родителями, когда родился наш брат или сестра. Чувство покинутости часто возникает, когда мы до-вербальны, поэтому мы не можем оглянуться назад и рационально идентифицировать себя.Это проявляется другими способами, например, когда мы ведем себя таким образом, что мы отталкиваем людей или «закрываем» их эмоционально или сексуально, когда они подходят слишком близко. Классический симптом — сначала отказаться от них, отказавшись от терапии или наших романтических отношений, когда мы начинаем чувствовать себя слишком уязвимыми.

Я останусь или уйду?

Какой бесполезный образец я могу повторять?

3. Как вы выражаете свое негодование?

Я терапевт и человек с недостатками, как и все остальные на планете.Совершенно очевидно, что по мере развития терапии я могу сказать или не сказать то, что вам не нравится. На моем лице может быть выражение, которое вы интерпретируете как равнодушное, или вопрос, который я задаю, который вызывает у вашего внутреннего критика. Вам может быть трудно выразить мне свою обиду, раздражение, разочарование или негодование. Возможно, у вас не было модели для уверенного выражения подобных чувств в собственном ребенке. Возможно, ваш страх причинить вред «другому» настолько велик, что вы не можете заставить себя что-либо сказать.Возможно, вы опасаетесь, что, если вы все-таки скажете что-то, вы не сможете контролировать свой гнев. По мере того, как терапия продолжается с этими невысказанными обидами, вы начинаете чувствовать себя все более и более отстраненными от процесса. Вы начинаете все больше и больше сосредотачиваться на том, что неправильно.

То же самое и с романтическими отношениями. Когда один или оба человека боятся выразить свое недовольство напрямую, это чревато последствиями. Внезапно мы чувствуем себя менее живыми в отношениях, наше желание ослабевает, мы притупляем наши обиды, но цена, которую мы платим, — это наше волнение, которое также отгораживается.Если мы оба делаем это, мы реагируем на поведение друг друга и интерпретируем нашего партнера как уход от нас, что заставляет нас чувствовать себя защищающимся, и поэтому мы отдаляемся еще больше. В конце концов, мы оба оказываемся в каком-то несвежем товариществе. Уход может показаться лучшим вариантом. Мы говорим своим друзьям, что отношения исчерпали себя, что мы просто разлюбили своего партнера, что чего-то не хватает.

Я останусь или уйду?

Какие обиды я не выражал?

4. Вы знаете, что вам действительно нужно?

Гештальт-терапия уделяет большое внимание способности реагирования, способности реагировать на ситуацию, чтобы получить то, что нам нужно. Однако многим из нас сложно понять, что нам нужно. Чтобы знать, что нам нужно, нам нужно знать, что мы чувствуем. Чувства — это посланники, которые передают наши потребности. Например, мне грустно, поэтому мне нужно утешение. Я чувствую себя одиноким, поэтому мне нужна компания. Я злюсь, поэтому мне нужно с кем-то отстоять свои границы.Трудно понять, чего вы хотите добиться от терапии, если вам сложно понять, что вам нужно. Терапии еще труднее быть полезной, если вы не знаете, что вам нужно.

Обратите внимание, что в строке выше я не сказал, что терапевт должен быть полезным. Это означало бы, что терапевт несет ответственность за определение и удовлетворение ваших потребностей, а не за вас самих. Мы можем чувствовать разочарование, разочарование или даже ярость, когда понимаем, что человек, которому мы платим за терапию, не может просто «исправить» нас и что просто явиться на сеанс недостаточно для того, чтобы произошли изменения.Но если терапевт «исправит» вас, он лишит вас силы, заставив поверить в то, что вы не можете исправить себя. Хотя я не могу сказать вам, что вам нужно, я могу помочь вам изучить, что мешает вам узнать. До этого момента прекращать терапию было бы преждевременно.

Негативное базовое убеждение, вызванное осознанием, часто мешает вам понять, что вам нужно. Это звучит примерно так: «Я не имею права ни в чем нуждаться» или «если я попрошу то, что мне нужно, я не получу этого и буду плохим человеком», или «чтобы получить то, что мне нужно, я должен встретиться потребности других в первую очередь ».Эти основные убеждения проблематичны в терапии, а также в наших романтических отношениях. Мы можем выбирать партнеров, которые не соответствуют нашим потребностям, или мы можем выбирать партнеров, которые соответствуют нашим потребностям, но мы не можем этого признать. Нам может быть трудно удовлетворить наши потребности в отношениях, потому что мы не можем их сформулировать. В этом случае может быть легко решить, что это не те отношения для нас. Или мы можем «спроецировать» наши недостающие потребности на внешний романтический интерес, думая, что они могут быть лучшим вариантом, когда на самом деле, даже если мы с ними справимся, через год мы начнем ощущать ту же пустоту.Или же мы можем остаться с кем-то, чтобы он был счастлив, но на самом деле мы не знаем, подходят ли нам эти отношения.

Ключ ко всем этим ситуациям — найти время, чтобы выяснить, как вы блокируете себя от знания своих потребностей, бросая вызов нездоровым убеждениям и возлагая на себя ответственность за удовлетворение своих потребностей. На этом этапе вы можете отделить то, что вам нужно, а именно партнера с шестью кубиками, на пять лет моложе, на 50 тысяч богаче и голливудской улыбкой, от того, что вам нужно, от теплого, заботливого, последовательного и наиболее подходящего партнера. важно в вас и в отношениях.Или, потратив необходимое время на выяснение своих потребностей, вы можете установить, что остаетесь с кем-то, потому что вам «следует», и что ваши основные потребности очень разные. Возможно, вы боитесь остаться в одиночестве. В этом случае мы бы посмотрим на то, чтобы бросить вызов этим страхам и посмотреть, как вы можете лучше поддерживать себя самостоятельно.

Я останусь или уйду?

Это то, что я хочу или что мне нужно?

Отношения, терапевтические или романтические, могут разделять схожие сомнения и неуверенности.Там, где мы не уверены, часто есть что исследовать. Решение остаться или уйти, когда мы более полно поняли действующую динамику, означает, что мы можем либо уйти с меньшим сожалением и чувством вины, либо остаться с большей уверенностью. Так ты останешься или уйдешь? Дайте мне знать, когда вы полностью и честно ответите на вышеуказанные вопросы!

Что такое настоящая любовь? Совет по отношениям, основанный на гештальт-принципах психологии

Есть ли рецепт, рецепт влюбленности? Я не думаю, что это так.Я думаю, что мы влюбляемся случайно, хаотично, спонтанно.

Но когда дело доходит до того, что определяет настоящую любовь, я считаю, что это определенно определенный образец.

Есть три типа химии, которые должны существовать, чтобы любовь была правдой. Настоящая любовь, как я пришел к ее определению, — это длительная любовь: любовь, которая является одновременно чувством и глаголом, любовь трансцендентная и необыкновенная — и, прежде всего, любовь, которая создает гештальт в обоих партнерах.

По определению, гештальт-принципы группирования (или гештальт-законы группирования) представляют собой набор принципов в психологии, впервые предложенных гештальт-психологами для объяснения наблюдения, что люди естественным образом воспринимают объекты как организованные паттерны и объекты.»

Это то, что происходит, когда организованное целое больше, чем простая сумма его частей. Каким-то образом такое объединение противоречит законам математики, и 1 + 1 = нечто бесконечное. И без вопросов ‘The One’

С первыми двумя из этих типов химии любовь двумерна; она плоская, чего-то не хватает. Но с третьим любовь становится трехмерной, и в этом пространстве , настоящая любовь существует.Двое необходимы для хорошей химии, но недостаточны для настоящей любви.

Вы становитесь «лучше вместе» в самом глубоком смысле этого слова; вы больше, чем если бы вы были отдельно. Что-то внутри отношений становится трансцендентным, обретая свою собственную жизнь через союз двух людей.

Это настоящая любовь, в отличие от отношений, в которых 1 + 1 просто равно 2, и ни одна из них не изменится или не станет лучше из-за этого.

Или, к сожалению, часто пара становится меньше двух, глубоко погружаясь в негативы — поскольку отношения могут быть созависимыми, деструктивными, токсичными или даже оскорбительными.

Не отклоняясь от слишком крутого касательного, созависимые, токсичные и вызывающие привыкание отношения возникают, когда первые два типа химии существуют очень сильно, но при отсутствии третьего. Это то, что, как известно, затрудняет разрыв деструктивных отношений.

Ниже приведены три типа химии, которые существуют в романтических отношениях, и все они должны присутствовать, чтобы обрести настоящую любовь, основанную на принципах гештальт-психологии.

1.Physical

Простая химия между двумя людьми, которые находят друг друга физически привлекательными. Это необходимо для развития любви, но этого недостаточно.

Физическая химия может быть всепоглощающей; он отвечает за поздние, неустойчивые ночи — за электричество, магнитное притяжение между двумя людьми. Как и магниты, физическая химия пробуждает первоначальный интерес к чему-то большему.

Но загвоздка-22 в том, что она не всегда становится больше, да и не может — чтобы этого стало больше, другие типы химии должны развиваться или существовать.Физическая химия часто может быть соленой водой для жажды чего-то большего; Кажется, он выполняет свою работу, но всегда оставляет мучительное чувство, что любить есть еще кое-что.

СВЯЗАННЫЙ: Что на самом деле означает, когда люди говорят о поиске «настоящей любви»

2. Интеллектуальный

Это химия, которая существует, когда два человека могут разговаривать часами. Разговор протекает естественно, и они мысленно стимулируют друг друга. Они общаются друг с другом комплиментами и легко понимают друг друга.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучших советов экспертов и личных гороскопов , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

Очень сильная интеллектуальная химия часто может маскироваться под духовную химию, но это не совсем то же самое. Это необходимо, но недостаточно. Глубокая интеллектуальная химия — это как найти дом в чужом сознании. Так много общения невербально или просто слишком тонко, чтобы точно определить, что заставляет его течь.Когда вы находите кого-то, с кем у вас есть интеллектуальная химия, возникает естественный поток; перерывы в разговоре не вызывают беспокойства, тишина удобна.

Но, увы, интеллектуальная химия не может пересечь границы, установленные для настоящей любви, так как необходимо выполнить одно последнее требование.

3. Духовное

Духовная химия — это когда характер выравнивается, с прикосновением чего-то трансцендентного. Это выходит за рамки мнений и убеждений — хотя они могут быть их частью.Духовная химия — это когда вы смотрите на жизнь через аналогичные экзистенциальные линзы; ваши сердца дома, потому что вы цените одно и то же: доброту, щедрость, верность, дружбу. Именно здесь отношения обретают свою собственную жизнь, и люди, которые вступают в контакт с вами как парой, часто чувствуют вдохновение из-за этого.

С этим последним типом химии вы чувствуете себя в большей безопасности; вы знаете, что ваше сердце — это дом, а не только ваш разум. Нет никакой неопределенности. Вы знаете, что ваш партнер ценит сами отношения — созданную вами связь — так же, как он ценит вас как личность.Поэтому, когда что-то становится трудным или вы не оправдываете их ожидания, они просто не бросят вас или не будут искать в другом месте, чтобы найти другую убедительную связь.

Это непреходящая любовь; любовь, которая существует, когда отношения становятся чем-то большим, чем сумма их частей. И когда этот гештальт существует, это настоящая любовь.

СВЯЗАННЫЙ: Как испытывать настоящую любовь каждый день — даже если вы одиноки

Больше для вас на YourTango:

Саба — писатель, который твердо убежден, что нам не обязательно быть экспертами, чтобы отвечать на вопросы — нам просто нужно проявить любопытство.Посмотрите другие ее работы на ее веб-сайте.

Эта статья изначально была опубликована в каталоге мыслей. Печатается с разрешения автора.

Вот лучший пример гештальт-терапии

Сколько концепций из гештальт-терапии теперь стали частью вашего повседневного языка?

В популярной комедии «Человек вверх» персонаж Саймона Пегга «Джек» пригласил свою бывшую жену — и мужчину, с которым у нее был роман — выпить вместе.

Пытаясь совершить одноразовый маневр, Джек хочет, чтобы Нэнси (персонаж Лейк Белл) представила своей девушкой.

Примеры гештальт-терапии

Один из первых типов терапии «нового века», гештальт-терапия отвергала подсознательную динамику (например, Фрейд) в пользу гуманизма.

Вы будете удивлены, сколько повседневных идей на самом деле родилось из гештальт-терапии.

• Если вы когда-либо мечтали о «закрытии» прошлых отношений, вы используете концепцию из гештальт-терапии. Это идея почтить то, что было, и признание того, что это закончено.(Наш «Джек» пытается подделать это.)

• И если вы не жили под скалой последние 50 лет, вы не можете пропустить услышать о пребывании в ‘здесь и сейчас’ . Ага — из гештальт-терапии.

• Значит, вы не занимались своими отношениями с отцом, да (или матерью, братьями и сестрами, партнерами и т. Д.). Ага, у вас незавершенных дел .

• Собственное имущество . Вы могли услышать, как кто-то размышляет о своей истории употребления алкоголя и о том, как это повлияло на их отношения: «Мне потребовалось время и несколько неудачных отношений, чтобы в конечном итоге стал обладателем , проблема была в употреблении алкоголя, а не в отношениях. »

Гештальт-терапия подчеркивает ответственность за себя, самосознание и использование утверждений «я».

Методы основаны на представлении о том, что лучшее обучение происходит на опыте (т.Часто наиболее эффективными являются взаимодействия между клиентом и терапевтом здесь и сейчас. (Вы увидите, что это проиллюстрировано на видео ниже.)

Он также известен тем, что представляет ролевую игру и «технику пустого стула » , которая в настоящее время популяризируется с помощью эмоционально-ориентированной терапии. (По сути, вы «разговариваете» с воображаемым человеком, сидящим в другом кресле. Этот человек, скорее всего, будет тем, кто в настоящее время является для вас источником стресса.)

По своей сути гештальт-терапия работает, чтобы прервать эмоциональные блоки, которые мешают вашему самосознанию.

Историческая справка

Гештальт-терапия была введена Фрицем и Лорой Перлз в 1940-х годах. Хотя он был популярен как среди публики, так и среди терапевтов в 60-х и 70-х годах, он потерял свои позиции после того, как стали популярными когнитивно-поведенческие подходы.

Оглядываясь назад на недавние исследования в области нейробиологии, становится очевидным, что Перлы были на правильном пути.В частности, их упор на властные отношения (между клиентом и терапевтом) и важность оставаться в настоящем моменте, терапия намного опередила свое время.

Лучший пример гештальт-терапии

Вот отец гештальт-терапии, Фриц Перлз в действии. Он проводит сеанс со знаменитой клиенткой «Глорией», которая позволила снимать себя экспертам в различных терапевтических областях. Позже Глория сказала, что из всех трех подходов, которым она подверглась, она чувствовала, что гештальт-метод имеет наибольший потенциал для личных изменений.

PS. Не откладывайте глупое начало. В свое время психологи упорно трудились, чтобы медицинские работники воспринимали их всерьез — нужно было принять определенную манеру поведения, чтобы к ним относились серьезно — или так они думали.

5 ключевых принципов гештальт-терапии

• Самосознание
• Важен процесс
• Только вы несете ответственность за свою жизнь.
• Более крупная цель терапии — стимулировать личностный рост.
• Терапевт «должен явиться», чтобы терапия была успешной.

Чем отличается пребывание в настоящем от разговоров о своем прошлом?

Ну, психологически говоря, «прошлое» — это все, что не происходит в настоящем.

Допустим, вы только что описали, как вы и ваш партнер не очень хорошо общаетесь. Ваш терапевт может привлечь внимание к тому, как вы общаетесь с ним или с ней в настоящий момент .

Это взаимодействие автоматически переносит вас в настоящее. Это происходит «здесь и сейчас».

Что значит сосредоточиться на «процессе» в терапии?

В приведенном выше примере «история» того, как вы и ваш партнер не общаетесь, менее актуальна, чем то, как вы общаетесь со своим терапевтом , когда вы говорите на тему .

Дело не в том, что проблема с вашим партнером не важна, просто изменение того, как вы взаимодействуете с другими, не произойдет, если вы напрямую не поработаете над чувствами.

Мозг лучше всего обучается через опыт , и терапевтические отношения являются оптимальным опытом обучения. Это то, что позволяет нам оценить нейробиология.

Как гештальт-терапия помогает вам быть более ответственными?

Вам не удастся обвинить в своих проблемах других. Вам нужно понять вашу роль в динамике, которая играет.

В приведенном выше примере вам может быть предложено посмотреть на ваше поведение при взаимодействии с партнером.Идея в том, что когда вы владеете своей частью, вы лучше понимаете, почему ваш партнер реагирует именно так.

Что означает появление терапевта?

Терапевт появляется, когда он или она приглашает вас, клиента, честно рассказать о том, что происходит во взаимодействиях между вами двумя. Терапевт оказывается в потенциально уязвимом положении, которое предполагает подлинное переживание вас и вашей боли.

Используя тот же пример, приведенный выше, ваш терапевт может поделиться своим опытом нахождения с вами .

Ваш терапевт может подумать, что в этом разговоре вы чувствовали себя дальше и более отстраненными, чем в других, которые у вас были. (Другими словами, контрперенос обсуждается открыто.)

Владение своим материалом

Путь принятия ответственности за свою жизнь полон проблем. Это известное стихотворение прекрасно передает это.

Автобиография в пяти главах

Я иду по улице.
На тротуаре глубокая яма
Я упал.
Я потерялся … Я безнадежен.
Это не моя вина.
Чтобы найти выход, нужна вечность.

Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я делаю вид, что не вижу этого.
Я снова падаю.
Не могу поверить, что я нахожусь в том же месте.
Но это не моя вина.
На то, чтобы выбраться, по-прежнему нужно много времени.

Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я вижу, это там.
Я все еще падаю … это привычка
Мои глаза открыты
Я знаю, где я
Это моя вина.
Я выхожу немедленно.

Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я хожу вокруг него.

Я иду по другой улице.

«Автобиография в пяти главах» была написана Портией Нельсон (1920 — 2001) и процитирована в «Тибетской книге жизни и смерти».

Изучение гештальт-принципов дизайна

Слушайте аудиоверсию этой статьи

Негативное пространство долгое время было основой хорошего дизайна.Первое, что обычно приходит в голову, — оставить пустое пространство вокруг элементов дизайна. Но есть дизайны, в которых это пустое пространство используется для вывода элемента, которого на самом деле нет (в качестве примера сразу приходит на ум стрелка, скрытая между буквами E и X в логотипе FedEx).

Буквы «E» и «x» в логотипе FedEx образуют стрелку в отрицательном пространстве между ними.

Человеческий мозг исключительно хорош в заполнении пробелов в изображении и создании целого, превышающего сумму его частей.Вот почему мы видим лица в таких вещах, как листья деревьев или трещины на тротуарах.

Этот принцип является одной из важнейших идей, лежащих в основе гештальт-принципов визуального восприятия. Наиболее влиятельное раннее предложение, написанное по поводу теории, было опубликовано Максом Вертхаймером в его книге Гештальт-законы организации восприятия от 1923 года, хотя обсуждение Вольфганга Келера в 1920 году Physical Gestalten также содержит много влиятельных идей по этому поводу.

Независимо от того, кто первым предложил идеи (были эссе еще в 1890 году), принципы гештальта являются важным набором идей, которые должен изучить любой дизайнер, и их реализация может значительно улучшить не только эстетику дизайна, но и а также его функциональность и удобство в использовании.

Проще говоря, теория гештальта основана на идее о том, что человеческий мозг будет пытаться упростить и организовать сложные изображения или конструкции, состоящие из многих элементов, подсознательно упорядочивая части в организованную систему, которая создает единое целое, а не просто серия разрозненных элементов. Наш мозг создан для того, чтобы видеть структуру и закономерности, чтобы мы могли лучше понимать среду, в которой мы живем.

Существует шесть отдельных принципов, обычно связанных с теорией гештальта: сходство , продолжение , закрытие , близость , фигура / фон и симметрия и порядок (также называемый prägnanz ).Есть также некоторые дополнительные, более новые принципы, иногда связанные с гештальтом, такие как общая судьба.

Сходство

Группировать похожие вещи — это человеческая природа. В гештальте похожие элементы визуально группируются независимо от их близости друг к другу. Их можно сгруппировать по цвету, форме или размеру. Сходство можно использовать для связывания элементов, которые могут не располагаться рядом друг с другом в дизайне.

Квадраты здесь расположены на равных расстояниях и одинакового размера, но мы автоматически группируем их по цвету, даже если нет рифмы или причины для их размещения.

Конечно, вы можете сделать вещи непохожими, если хотите, чтобы они выделялись из толпы. Вот почему кнопки для призыва к действию часто имеют другой цвет, чем остальная часть страницы, поэтому они выделяются и привлекают внимание посетителя к желаемому действию.

В UX-дизайне использование сходства дает вашим посетителям понять, какие элементы похожи. Например, в списке функций, использующем повторяющиеся элементы дизайна (например, значок, сопровождаемый 3-4 строками текста), принцип подобия упростит их сканирование.Напротив, изменение элементов дизайна для функций, которые вы хотите выделить, заставляет их выделяться и придает им большее значение в восприятии посетителя.

Даже такая простая вещь, как обеспечение одинакового формата ссылок в дизайне, основывается на принципе сходства в том, как посетители будут воспринимать организацию и структуру вашего сайта.

Продолжение

Закон непрерывности гласит, что человеческий глаз будет следовать по гладкой траектории при просмотре линий, независимо от того, как они были нарисованы на самом деле.

Глаз стремится следовать по прямой линии от одного конца этого рисунка до другого и по изогнутой линии сверху вниз, даже когда линии меняют цвет на полпути.

Это продолжение может быть ценным инструментом, когда цель — направить взгляд посетителя в определенном направлении. Они будут следовать простейшему пути на странице, поэтому убедитесь, что наиболее важные части, которые они должны увидеть, попадают в этот путь.

Так как взгляд естественным образом следует за линией, размещение элементов в ряду в линию естественным образом будет переводить взгляд от одного элемента к другому.Горизонтальные ползунки являются одним из таких примеров, как и списки связанных продуктов на таких сайтах, как Amazon.

Закрытие

Завершение — один из самых крутых принципов гештальта, о котором я уже говорил в начале этой статьи. Идея заключается в том, что ваш мозг восполняет недостающие части дизайна или изображения, чтобы создать единое целое.

В своей простейшей форме принцип закрытия позволяет вашему глазу следить за чем-то вроде пунктирной линии до конца. Но в логотипах часто можно увидеть более сложные приложения, как, например, логотип Всемирного фонда дикой природы.Отсутствуют большие фрагменты контура панды, но ваш мозг без проблем заполнит недостающие фрагменты, чтобы увидеть все животное целиком.

Гештальт-принцип закрытия прекрасно иллюстрируется логотипом панды Всемирного фонда дикой природы. Мозг завершает белые формы, даже если они нечетко очерчены.

Closure довольно часто используется в дизайне логотипов с другими примерами, в том числе для USA Network, NBC, Sun Microsystems и даже Adobe.

Еще один очень важный пример закрытия при работе в UX и UI-дизайне — это когда вы показываете частичное исчезновение изображения с экрана пользователя, чтобы показать ему, что есть еще что-то, что можно найти, если он проведет пальцем влево или вправо.Без частичного изображения, то есть если отображаются только полные изображения, мозг не сразу интерпретирует, что можно увидеть больше, и, следовательно, ваш пользователь с меньшей вероятностью будет прокручивать (поскольку закрытие уже очевидно).

близость

Близость означает, насколько близки элементы друг к другу. Самые сильные отношения близости — это отношения между перекрывающимися объектами, но простая группировка объектов в одну область также может иметь сильный эффект близости.

Верно, конечно, и обратное. Помещая пространство между элементами, вы можете добавить разделение, даже если их другие характеристики совпадают.

Возьмем эту группу кругов, например:

Единственное, что отличает группу слева от группы справа, — это близость линий. И все же ваш мозг интерпретирует изображение справа как три отдельные группы.

Пример PDF-формы USPS, в которой принцип гештальта близости ухудшает UX.Из-за того, что метки полей расположены ближе к полям под ними, люди ошибочно полагают, что именно здесь идет информация о «c». и «d.» Тем не менее, информация должна быть предоставлена ​​в полях над текстовыми метками.

В UX-дизайне близость чаще всего используется для того, чтобы заставить пользователей сгруппировать определенные элементы вместе без использования таких вещей, как жесткие границы. Помещая похожие вещи ближе друг к другу, оставляя пространство между каждой группой, зритель сразу улавливает организацию и структуру, которые вы хотите, чтобы они воспринимали.

Фигурка / Земля

Принцип фигура / фон аналогичен принципу замыкания в том, что он использует то, как мозг обрабатывает негативное пространство. Вы, наверное, видели примеры этого принципа в мемах в социальных сетях или в составе логотипов (например, уже упомянутый логотип FedEx).

Ваш мозг будет различать объекты, которые он считает находящимися на переднем плане изображения (фигура или фокус), и фон (область, на которой расположены фигуры).Все становится интересно, когда передний план и задний план фактически содержат два разных изображения, например:

Некоторые люди сразу увидят дерево и птиц при просмотре логотипа Питтсбургского зоопарка и аквариума PPG, в то время как другие увидят гориллу и льва, смотрящих друг на друга.

Еще один отличный пример принципа гештальта фигура / фон.

На этом изображении можно увидеть более простой пример двух лиц, образующих подсвечник или вазу между собой:

В этой знаменитой иллюзии, разработанной датским психологом Эдгаром Рубином, зрителю обычно предлагаются две интерпретации формы — два лица или ваза.Это еще один отличный пример принципа фигура / фон.

В общем, ваш мозг интерпретирует большую часть изображения как землю, а меньшую — как фигуру. Однако, как показано на изображении выше, вы можете видеть, что более светлые и темные цвета могут влиять на то, что рассматривается как фигура, а на что — как на землю.

Принцип фигура / фон может быть очень удобен, когда дизайнеры продукта хотят выделить фокус, особенно когда он активен или используется — например, когда всплывает модальное окно, а остальная часть сайта отходит на задний план, или когда панель поиска нажата, и контраст между ней и остальной частью сайта увеличивается.

Симметрия и порядок

Закон симметрии и порядка также известен как prägnanz , что в переводе с немецкого означает «хорошая фигура». Этот принцип говорит о том, что ваш мозг будет воспринимать неоднозначные формы как можно проще. Например, монохромная версия олимпийского логотипа воспринимается как серия перекрывающихся кругов, а не как набор изогнутых линий.

Вот еще один хороший пример принципа гештальт-дизайна « prägnanz »:

Ваш мозг интерпретирует изображение слева как прямоугольник, круг и треугольник, даже если очертания каждого из них неполные, потому что это более простые формы, чем все изображение.

Общая судьба

Хотя общая судьба изначально не была включена в теорию гештальта, с тех пор она была добавлена. В UX-дизайне нельзя упускать из виду его полезность. Этот принцип гласит, что люди будут группировать вещи, которые указывают или движутся в одном направлении.

В природе мы видим это в таких вещах, как стаи птиц или стаи рыб. Они состоят из группы отдельных элементов, но поскольку они движутся как единое целое, наш мозг группирует их вместе и рассматривает как единый стимул.

Стая птиц рассматривается как единое целое, летящее в одном направлении и, таким образом, разделяет общую судьбу. (Мартин Адамс на Unsplash)

Это очень полезно в пользовательском интерфейсе, поскольку в современном дизайне все более распространены анимационные эффекты. Обратите внимание, что элементы на самом деле не обязательно должны двигаться, чтобы воспользоваться этим принципом, но они должны создавать впечатление движения .

Гештальт-принципы в UX-дизайне

Как и любой психологический принцип, обучение использованию принципов визуального восприятия гештальта в вашей дизайнерской работе может значительно улучшить пользовательский опыт.Понимание того, как работает человеческий мозг, а затем использование естественных склонностей человека создает более плавное взаимодействие, благодаря которому пользователь чувствует себя комфортно на веб-сайте, даже если это его первое посещение.

Принципы

Gestalt относительно легко включить практически в любой дизайн и могут быстро превратить дизайн, который кажется случайным или борющимся за внимание пользователя, до такого, который предлагает бесшовное, естественное взаимодействие, которое направляет пользователей к действию, которое вы хотите, чтобы они предприняли. .

• • •

Дополнительная литература в блоге Toptal Design:

Восстановление связи между субъективностью и темпоральностью в JSTOR

Абстрактный

В этой статье повторно исследуются отношения между собой-другим и пространством-временем, которые считаются центральными для эпистемологии и теории практики в гештальт-терапии. Вместо того, чтобы считать их закрытыми и беспроблемными темами, эта статья указывает на противоречия и трудности, наблюдаемые при попытке преодолеть традиционное дихотомическое мышление в психологии и психотерапии, которое оставило нам наследие индивидуалистических и структурных установок, которые мы никогда полностью не преодолевали.В этой статье сначала предлагается реституция классических разрывов, подтверждая, что личность не является ни физическим организмом, ни замкнутой фигурой. Затем он характеризует самость как концепцию в теории субъективности гештальт-терапии, которая подчеркивает ее бестелесные, круговые и временные качества. Далее следуют сообщения о некоторых обычно забытых аспектах темпоральности, которые являются основными в теории и практике. Небольшие фрагменты собственной практики автора представлены для более конкретного взгляда на временные проявления в психотерапии.Статья призвана стать вкладом в усилия других авторов по разработке незавершенных вопросов теоретической основы гештальт-подхода.

Информация о журнале

Основанный в 1997 году, Gestalt Review представляет собой рецензируемый журнал, который обеспечивает всемирный форум для обмена теорией и практикой. Он концентрируется на гештальт-подходе на всех уровнях системы: от отдельного человека, пар, семей и групп до организаций, образовательных учреждений и сообщества в целом.Журнал выходит три раза в год и включает оригинальные статьи, посвященные политике, философии, гендерным вопросам и культуре. Также есть раздел для рецензий на книги и размышлений. Он предназначен для теоретиков гештальт, гештальт-терапевтов, специалистов по организационному развитию, психологов, социальных работников, клиницистов, консультантов, педагогов и сообщества в целом. Международный центр изучения гештальта Международный центр изучения гештальта (GISC) считает, что осознание себя и того, как вы работаете с другими, — это путь к значительному влиянию на людей, большему личному и профессиональному росту и конечному успеху.В Международном учебном центре гештальт мощный и практический опыт обучения поможет вам развить способность действовать осознанно и намеренно, с большей уверенностью и легкостью реагировать на вызовы и вызывать глубокие и позитивные изменения.

Информация об издателе

Являясь частью Университета штата Пенсильвания и отделом библиотек и научных коммуникаций Университета штата Пенсильвания, издательство Penn State University Press обслуживает университетское сообщество, граждан Пенсильвании и ученых всего мира, продвигая научное общение по основным гуманитарным дисциплинам. и социальные науки.Пресса объединяется с выпускниками, друзьями, преподавателями и сотрудниками, чтобы вести хронику жизни и истории университета. И как часть учреждения, предоставляющего землю и поддерживаемого государством, Press выпускает как научные, так и популярные публикации о Пенсильвании, призванные способствовать лучшему пониманию истории, культуры и окружающей среды штата.

Права и использование

Этот предмет является частью коллекции JSTOR.
Условия использования см. В наших Положениях и условиях
Авторское право © 2004 Государственного университета Пенсильвании.Все права защищены.
Запросить разрешения

Перспективы гештальт-терапии в JSTOR

Абстрактный

После краткой истории изменения подходов к двойным отношениям в гештальт-терапии, эта статья развивает теоретические основы гештальт-терапии для этих типов вовлечения. После этого автор приводит примеры из своего личного опыта и обсуждает показания, противопоказания, предостережения и предложения относительно избирательности.

Информация о журнале

Основанный в 1997 году, Gestalt Review представляет собой рецензируемый журнал, который обеспечивает всемирный форум для обмена теорией и практикой. Он концентрируется на гештальт-подходе на всех уровнях системы: от отдельного человека, пар, семей и групп до организаций, образовательных учреждений и сообщества в целом. Журнал выходит три раза в год и включает оригинальные статьи, посвященные политике, философии, гендерным вопросам и культуре.Также есть раздел для рецензий на книги и размышлений. Он предназначен для теоретиков гештальт, гештальт-терапевтов, специалистов по организационному развитию, психологов, социальных работников, клиницистов, консультантов, педагогов и сообщества в целом. Международный центр изучения гештальта Международный центр изучения гештальта (GISC) считает, что осознание себя и того, как вы работаете с другими, — это путь к значительному влиянию на людей, большему личному и профессиональному росту и конечному успеху.В Международном учебном центре гештальт мощный и практический опыт обучения поможет вам развить способность действовать осознанно и намеренно, с большей уверенностью и легкостью реагировать на вызовы и вызывать глубокие и позитивные изменения.

Информация об издателе

Являясь частью Университета штата Пенсильвания и отделом библиотек и научных коммуникаций Университета штата Пенсильвания, издательство Penn State University Press обслуживает университетское сообщество, граждан Пенсильвании и ученых всего мира, продвигая научное общение по основным гуманитарным дисциплинам. и социальные науки.Пресса объединяется с выпускниками, друзьями, преподавателями и сотрудниками, чтобы вести хронику жизни и истории университета. И как часть учреждения, предоставляющего землю и поддерживаемого государством, Press выпускает как научные, так и популярные публикации о Пенсильвании, призванные способствовать лучшему пониманию истории, культуры и окружающей среды штата.

Права и использование

Этот предмет является частью коллекции JSTOR.
Условия использования см. В наших Положениях и условиях
Авторское право © 2004 Государственного университета Пенсильвании.Все права защищены.
Запросить разрешения

Как мы проявляем наши эмоциональные блокировки в нашем теле: Гештальт-перспектива

За пределами слов: (Феноменология)

Один из моих наставников однажды сказал: Вы тратите всю свою энергию на слова. Мне потребовалось время, чтобы понять это утверждение, так как, исходя из опыта коучинга и НЛП, я придавал большое значение словам, выражениям и языку.Но чем больше я позволял себе соединиться со «целым» существа, тем больше я осознаю, что язык, хотя и необходим, временами ограничивает и просто отвлекает, если не подкаст хорошо отрепетированной пьесы, которая происходит в наш разум каждый день. Повторение, повторение (неприятного) приятного прошлого или прогнозирование пугающего будущего, попытки контролировать и осмыслить то, что произошло или ожидается, что произойдет.

Несомненно, что одним из основных столпов гештальт-терапии является осознание; и, возможно, в уме происходит большая часть осознания.Однако гештальт-терапия фокусируется на осознании с точки зрения озарения, принятия себя, знания окружающей среды и, наконец, осознания ответственности за выбор. Эту информацию можно собрать в три раза:

A) Конкретный опыт: наш собственный субъективный опыт на физическом и эмоциональном уровне — например, падение с велосипеда, испытание первого поцелуя
B) Экспериментальный опыт: тело, феноменологическое, физическое — как ощущение возбуждения адреналина при выполнении упражнений, потливости, боли и т. д.
C) Непосредственный опыт: здесь и сейчас; то, что в настоящее время широко называют «внимательностью». Осведомленность о том, что происходит здесь и сейчас, на физиологическом, сенсорном, эмоциональном и когнитивном уровне. Ни фантазий, ни фантазий ни о будущем, ни о прошлом.

Концепции и методы:

С точки зрения терапевтических техник нельзя сказать, что гештальт-терапия владеет какими-либо или изобрела какие-либо, поскольку сама по себе она возникла в результате различных течений психотерапии.Я предполагаю, что можно сказать, что гештальт-терапия позволила установить «настрой» в терапии и предоставила несколько простых инструментов, которые достигают эффективности в самой своей простоте.

Во-первых, основное предположение, упомянутое ранее, состоит в том, что организм (человека) должен рассматриваться в его окружающей среде или его контексте как часть постоянно меняющегося поля, относительного, постоянно меняющегося, взаимосвязанного и находящегося в процессе. В гештальте это называется фигура и формация (или гештальт и основа):

Например, когда человек чувствует «беспокойство» в терминах простой потребности, такой как голод, эта потребность становится фигурой на фоне текущей ситуации. (это может быть встреча на работе, которую вы просто не можете оставить по моральным причинам).

Или, когда в середине тридцатых годов внезапно большинство друзей решают стать родителями; теперь вы можете видеть детей и коляски повсюду, это становится «видимым», это создает фигуру в вашей жизни. Обстоятельства, которые являются фоном для этой фигуры, которая делает это очевидным (ваш возраст, друзья и т. Д.), Не всегда были такими (как, конечно, вы не чувствовали этой потребности, когда вам было 14 лет). Если эта потребность не удовлетворяется, вы можете «страдать» от этого, пока не завершите этот гештальт, либо став родителем, либо изменив фигуру и сосредоточившись на чем-то другом в фоновом режиме.

Коучинг часто практикует эту перспективную работу; измените свою точку зрения (рисунок) и / или поищите ресурсы для удовлетворения ваших потребностей и завершите гештальт, что означает, что он растворится в ничто на своем фоне.

Потребности (фигуры) меняются вместе с окружающей средой (жизнь, обстоятельства, возраст, культура, события и т. Д.) И создают то значение, которое вы придаете этой танцующей паре фигуры и фона. Ясная фигура / гештальт формируется на основе потребности, и ее завершение — излечение или разрешение страдания.

Теперь, не осознавая и не осознавая этого, вы не увидите цифру так ясно, как вам нужно, чтобы удовлетворить потребность, которую она представляет. Другими словами, как я склонен говорить своим клиентам, не осознавая, что вы всегда будете рабом самого себя. Вы не можете сделать сознательный выбор, ни изменить фигуру (перспективу / точку фокусировки), ни позволить изменить фон (жизнь, события, обстоятельства), если вы не осознаете.

Во-вторых, гештальт-терапия предполагает, что организмы (люди) саморегулируются или гомеостатичны.Следовательно, терапия — это просто «помощь», которая направляет и сопровождает человека к его / его собственному удовлетворению потребностей.

В качестве техник мы можем отнести к гештальт-терапии следующие (хотя и не врожденные и не исключительные):

• Полярности — Top Dog и Under Dog (упражнение на внутренний диалог)
• Принятие на себя ответственности за мысли, действия, поведение и эмоции
• Оставаться с чувством, переживанием
• Упражнение «пустой стул»: экстернализируйте «интроекты» (ограничение убеждений, правил и норм, которые кажутся истинными), помогая клиенту войти в контакт с другим аспектом себя.
• Упражнение на преувеличение, техники разворота или репетиции, игровая проекция и т. Д.

Цикл опыта:

Чтобы завершить гештальт, удовлетворить ваши потребности, важно не только осознавать свои потребности. но также и о том, как вы не позволяете себе его реализовать. Другими словами, как вы себя ведете, чтобы получить желаемое или избежать этого?

В терминах гештальта это представлено циклом переживаний (также называемым контактным циклом или циклом саморегуляции), отражающим механизмы избегания.По сути, (не) осознанная потребность требует определенного контакта, во-первых, с самим собой, а затем с окружающей средой, но вы можете применять стратегии, чтобы «избежать» этого контакта. Ведь человек согласно гештальт-терапии — это организм саморегуляции. Это означает, что человек знает, как восстановить равновесие или способствовать росту и изменениям, и это показано на рисунке ниже.

Вот несколько примеров «незавершенных дел»:

• Я хочу быть в отношениях
• Моя мама научила меня, что я никуда не годен (Интроекция)
• Я думаю, что меня отвергнут (прогноз)
• Я хочу поговорить с этим человеком, но вместо этого я напьюсь (ретрофлексия)
• Я ухожу с вечеринки.(незавершенное дело)

Мы вернемся к циклу опыта в следующем разделе, где будут представлены практические примеры. А пока я хочу отметить, что если мы не осознаем и не берем на себя ответственность за свои собственные потребности, мы всегда будем пойманы на стратегии избегания, такой как «отклонение» (меня обижает то, что вы сказали или чувствуете себя отвергнутым. , но не позволяю себе выразить это, а скорее пошутить поверхностно) или «проекция» (я считаю, что мой начальник ужасен и невежлив, а я проецирую свой гнев или, что еще хуже, другого человека i.е. отец и связанные с ним эмоции на него, не признавая, например, моей потребности в одобрении) и т.д. Это означает, что гештальт закрыт и состояние равновесия достигнуто. Как только одна «проблема» (гештальт) закрывается и, таким образом, уходит от осознания (становится землей), вскоре после этого человек сосредотачивается на другой фигуре (проблеме). Таким образом, человек «справляется» с жизнью, следя за этими фигурами в саморегулируемой и гомеостатической манере.(Перлз, 1973).

Тело в психотерапии (воздействия и техники)

Одна из самых сложных и увлекательных систем на этой планете — это наше тело: обширная сеть нервов, мышц, тканей, жидкости, энергии, газов, воды и замечательный теплогенератор. Мы знаем о своем теле намного больше, чем когда-либо прежде, можем считывать и отслеживать симптомы, оперировать и резать, но мы все еще довольно невежественны, когда дело доходит до предотвращения боли и болезней. Ну «мы» как в западном мире.Другие культуры гораздо ближе к сознанию своего тела, чем мы, и у некоторых мы учимся, чтобы снова войти в контакт с нашим телом.

Боди-центрированная терапия имеет свою собственную историю, которую я не буду здесь подробно описывать, но я думаю, что важно признать то, каким образом эти методы лечения «придали оттенок» гештальт-терапии сегодня. Как описано ранее, гештальт-терапия практикует подход «сосредоточенный на опыте» и «момент». И делает это, наблюдая за тем, что происходит в теле; телесное осознание или, так сказать, сознание.

Одним из основоположников телесной психотерапии был Вильгельм Райх, который утверждал, что мышечное напряжение отражает подавленные эмоции, то, что он называл «бронежилетом», и разработал способ использования давления для эмоциональной разрядки своих клиентов. Позже Александр Лоуэн в своем биоэнергетическом анализе и Джон Пьерракос в Core Energetics расширили выводы Райха и, как упоминалось ранее, утверждали, что нет слов столь же ясных, как язык выражения тела.

Впоследствии возникло множество других подходов и направлений телесной психотерапии, например:

• Radix — Чак Келли
• Органическая психотерапия — Малкольм и Кэтрин Браун
• Биосинтез — Дэвид Боаделла
• Биодинамическая психология — Герда Рубенфельд
Синергия — Илана Рубенфельд (училась у Перлза)
• Центрирование тела и разума — Бонни Бейнбридж Коэн
• Психотерапия тела и разума — Сьюзан Апошян
• Хакоми — Рональд Курц
• Терапия танцевальными движениями
• Рольфинг — Ида Рольф
al • Хакоми Экспериментальная психология — Курц
• Психотерапия единого тела
• Биоэнергетический анализ
• Ориентированная на клиента вербальная и телесная психотерапия
• Интегративная телесная психотерапия — Джек Ли Розенбург
• Телесно-ориентированная психотерапия
• Соматические переживания — Питер Левин
• Психотерапия системы Пессо Бойдена

Этот обширный, но не полный список подходов, ориентированных на тело, показывает, что феномен В рамках гештальт-терапии важность «здесь и сейчас» напрямую связана с подавлением эмоций или, скорее, подавлением потребностей.Таким образом, несвязанные фигуры / гештальты могут вызывать физический стресс и напряжение, создавая застойную энергию (часто в форме боли) в тканях как отражение той же фигуры / гештальта реальности человека.

Для терапии это означает, что словесная речь может быть ограничена и ограничивать процесс, поскольку мы действительно передаем наши убеждения, мысли и эмоции невербальными способами, такими как жесты, позы, темп, напряжение или расслабление наших мышц и т. Д. тонкие соматические коммуникации.Следовательно, чтобы адресовать эту информацию в теле, клиент может применять или выполнять движения, прикосновения и дыхание, чтобы двигаться вперед. Однако это тонкая процедура в сочетании со словесным выражением. Цель состоит не в том, чтобы вызвать катарсис, а в том, чтобы мягко перемещать энергию, высвобождать идеи и позу, создавая осознанность и возвращая клиента в контакт со своим телом. Таким образом, психосоматическое выражение (физиологическое ощущение, такое как боль) — это не «внешняя» вещь или часть тела, а представление «я» человека, говорящего на невербальном языке.

Хотя попытки предпринимались, нам все еще нужен «основной словарь», чтобы понимать его сообщения. Проблема здесь заключается в субъективном опыте и опасности обобщения симптомов. Как утверждалось ранее, тело представляет собой сложную систему, и утверждение, что каждая ригидность шеи или головная боль возникает из одной и той же психологической проблемы у разных клиентов, будет отвергать гештальт-предположение, что каждый клиент должен рассматриваться как единое целое в его / ее субъективном понимании. и личный контекст, придающий смысл даже его / его собственной физической боли, сознательно делая ее / ее / ее.Следовательно, это исследование отношения к своему «я», к своему телу-я.

Давайте посмотрим на реальные случаи в следующем разделе, чтобы понять эти концепции.

III. Примеры из практики подавления и телесно-ориентированной терапии

«Гештальт-терапия основана на теории процесса. В гештальт-терапии наиболее распространенным аспектом нашего функционирования является наше взаимодействие с окружающей средой или «контактирование» с ней, чтобы найти завершение для наших нужд.…. Результат — достижение саморегуляции, баланса поля организм / среда ».
(Кепнер, 1999; с. 90)

И именно блокировка или препятствие на пути к достижению этого баланса побуждает людей к терапии или формам руководства, чтобы клиент мог найти свой путь обратно к естественному процессу самопознания. регулирование. Посредством терапевтического процесса, выходящего за рамки слов, мы можем обратиться к преобладающей проблеме (фигуре) в более широком контексте, включая как разум, так и тело (землю).Таким образом, как клиент, вы можете «вернуть свое тело» через расширенное сознание, которое позволит вам подключиться к своей потребности, так что вы найдете конструктивные и здоровые способы удовлетворить эту потребность. (Caldwell, C.)

Для того, чтобы иметь возможность удовлетворить свою потребность «я», очень важно «знать», то есть осознавать, что это за потребность. Однако в нашем нынешнем обществе будет справедливо сказать, что мы довольно удалены от наших потребностей, так же, как мы дистанцированы от нашего тела и эмоций. Многие потребности продиктованы обществом, семьей или экономикой (статус-кво, т.е. брак, дети, стабильная работа, машина, дом и т. д.) и не всегда могут быть связаны или выражать потребность организма. Более того, хотя мы осознаем свою потребность, иногда наше поведение может встречать враждебную реакцию [желание прикоснуться к кому-то, что не является взаимным], или нам приходится откладывать удовлетворение определенной потребности, приспосабливаясь к меняющимся обстоятельствам мира. [отказ от еды (сон, движение и т. д.), когда голоден (устал, болит и т. д.) из-за социальных условностей на работе или дома] (Kepner, 1990).

Теперь, когда мы сосредотачиваемся на теле, становится очевидным, как потребность, удовлетворение или неудовлетворенность им имеет физический отклик. Может ли это быть осознанным или нет, и, если уж на то пошло, его реакция на это тоже. Со мной бесчисленное количество раз случалось, что кто-то говорил, что у него нет болей в спине или проблем с напряжением. Тем не менее, после прикосновения и исследования, внезапно осознаешь накопившееся напряжение. Если кто-то не осознает, как накапливается напряжение в теле, я склонен задаться вопросом, насколько этот человек осознает другие потребности? В конце концов, тело описывают как холст или храм, отображающий изгибы и грани эмоционального ландшафта.Как говорит Перлз:
«Человек, который потерял« чувство »самого себя… не может ожидать, что его« саморегуляция »(аппетит) будет функционировать должным образом».
(Perls, 1947/1969, p.45)

Другими словами, если вы не осознаете потребность, вполне вероятно, что вы не сможете ее удовлетворить, поэтому повторяете шаблоны и поведение, которые приводят к разочарованию и, возможно, к формированию физическая «броня», по словам Райха.

Говоря о технологиях, убедитесь, что вы пользуетесь социальными сетями. Почему бы не создать частную страницу в Facebook или группу в LinkedIn, посвященную благополучию сотрудников? Если вы дадите людям форум сообщества, они будут поощрять друг друга и обеспечивать собственную мотивацию.

История Питера

Например, мой бывший клиент, назовем его Педро / Питер, утверждал, что страдает от боли в груди. После открытия он сказал мне, что это было ощущение давления в сочетании с жаром, которое усиливалось в определенных ситуациях, создавало пик, который парализовал его настолько, что он не мог работать в течение дня или двух. Педро / Питер сказал, что он должен уйти от мира и просто «ждать», пока он пройдет. За эти годы он испробовал несколько методов лечения, коучинга и НЛП, но не добился больших успехов.Только после первого сеанса, при соединении с телом, посредством дыхательных упражнений и мягких прикосновений вокруг диафрагмы, Педро / Питер впервые полностью «подключился» к ощущениям.

Фактически, это один из важнейших элементов гештальт-процесса: достаточно долго сосредотачиваться на теле клиента, чтобы он мог осознавать его ощущения в той степени, в которой это позволяет ему «подключиться» к глубинной потребности. Другими словами, перейти от когнитивного понимания к осознанию целостного, интегрированного в тело опыта и отдать ему должное.В случае Педро / Питера он сознательно соединился с собой и руководствовался своими физическими ощущениями, так что он столкнулся с чувствами, которые хранились в этой области. Не только чувства, но и видения, воспоминания и голоса приходили к нему в связи с его отцом, который умер за 15 лет до этого момента. Впервые после смерти отца он соединился с горем и позволил себе грустить, сердиться и любить все в течение одного сеанса. Ощущение давления в его груди уменьшилось, и он почувствовал себя легче и более связанным с самим собой.

После анализа этот клиент удерживал свою потребность плакать и чувствовать эту боль из-за культурных интроектов (например, таких убеждений, как: сильные мальчики не плачут), используя стратегии отклонения (быть мистером Приятным парнем, всегда улыбаясь и шутя) и десенсибилизация (анализ своей ситуации на когнитивном, ментальном уровне, не позволяя себе подключиться к своему телу и эмоциям). Часто на практике клиенты «думают или верят, что они чувствуют» (Kepner, 1990), как если бы они могли или должны были «знать», а не верить в то, что «текущий опыт» их тела может дать достаточное понимание эмоций. чувствовала.Если это происходит, мы говорим «о» чувствах, а не переживаем и преодолеваем их в тот момент, когда они возникают.

Я считаю, что работа по завершению Гештальта или достижению удовлетворения и того, что люди называют «разрешением / счастьем», достигается сначала путем восстановления соединения с нашим телом, с физиологическим и эмоциональным опытом здесь и сейчас, и дистанцироваться от ментальных и социальных концепций, которые подавляют необходимую потребность перейти к действию. Здесь важно подчеркнуть, что гештальт-терапия «делает различие между защитой от ощущений и чувств (структурная десенсибилизация) и защитой от мобилизации и действия (структурная ретрофлексия)» Kepner (1999).Хроническое мышечное напряжение со временем может стать структурным элементом мышц и осанки, так что части тела могут не «ощущаться» или использоваться в качестве хранилища накопленных эмоций и воспоминаний. Следовательно, как утверждалось ранее, напряжение, боль и дискомфорт, выражаемые клиентом, необходимо рассматривать и, что наиболее важно, испытывать индивидуально в контексте среды этого клиента. Другими словами, другой клиент с подобными симптомами, возможно, не страдал от тех же ограничивающих культурных убеждений, не страдал бы от такого невыраженного горя, или, наоборот, мог бы справиться с аналогичными проблемами совершенно по-другому.

Теперь, с точки зрения борьбы с этим видом сопротивления, психосоматическим выражением невыполнения своей потребности, важно не только соединиться с телом, но и «наблюдать очевидное» здесь и сейчас, не впадая в ловушка анализа (как клиент, так и терапевт). Следовательно, организм, тело-я, может заново приспосабливаться и спонтанно двигаться к завершению этого гештальта.

В этом случае клиенту удалось разрядить застойные эмоции (катарсис), заново собрать сознание этого тела и эмоций, открыть мечты и воспоминания о своем прошлом, которым он долгое время пренебрегал, но теперь смог преодолеть, и позволил себе процесс, который стимулировал поток энергии и прогресс.Только после нескольких сеансов он сообщил, что чувствует меньше симптомов, и, что более важно, теперь «понимал» послания своего тела не как наказание (сначала он хотел избавиться от него, например, забрать его у меня!), В сторону интеграция ощущений и обучение тому, что таким образом тело выражает и делает очевидными его основные потребности, которые теперь становятся все более и более осознанными на когнитивном уровне.

История Анны

Анна пришла на терапию, потому что она сказала, что чувствовала себя сбитой с толку.У нее всегда было то, чего она хотела, она воспринималась как сильная, уверенная в себе женщина, которая путешествовала по миру и только к тридцати годам имела хорошее физическое здоровье. Однако замешательство возникло из-за разочарования результатами, которые она получила от своих действий. Энн говорила: «Я делаю все, что могу, но каждый раз ударяюсь о стену». И это относилось как к ее личной жизни, так и ее профессиональной. Эта стена была практически ее слепым пятном.

До терапии она не могла видеть, что попала в бессознательный гештальт, повторяющееся поведение, которое повторялось, следовательно, давало те же результаты.Ее поведение не следует оценивать как хорошее или плохое, но важно заметить, что сам факт создания петли, явно не «обслуживающей» ее, привел к дискомфорту, а в ее случае — к гневу. Таким образом, Энн будет «проецировать» свой гнев на мир: на мужчин, коллег по работе и вообще, кого она считает «глупыми», получит свою справедливую долю.

Помимо механизма проецирования, Энн также «ретрофлексировала» нездоровое пищевое поведение. Этот последний гештальт она больше осознавала с самого начала; каждый раз, когда она расстраивалась, вместо того, чтобы подключиться к эмоции, Энн решила проглотить ее, независимо от эмоции, едой, напитками и тому подобным.Фактически, несмотря на ее сильный характер и идентичность «влиятельной женщины», к которой она была привязана, она причинила вред себе и другим, потому что не знала, что ей в первую очередь нужно. Гнев и разочарование из-за того, что своими «действиями» не получили желаемого, она обратилась к психотерапевту. Где, помимо очень редких случаев в своей жизни, она действительно была связана с эмоциями; — воскликнула Энн.

Клаудио Наранхо однажды сказал: «Гештальт-терапия работает, когда вы начинаете смеяться над собой. Это то, что случилось с Анной, которая через некоторое время с улыбкой сказала: «На самом деле мне нужно платить деньги, чтобы плакать».

После процесса, который связал ее с ее уязвимостью и ее телом, Анна приблизилась к своим потребностям и поняла, каков ее образец цикла переживаний. Почти каждый раз, когда она злилась, она понимала, что с ней происходит что-то еще. Чаще всего ей было грустно или она чувствовала себя бессильной.

Вдыхая его, соединяясь с телом (такие симптомы, как головные боли, жесткие плечи, проблемы с кишечником, сжатие челюстей), Анна научилась преодолевать переживания и уважать свои потребности.Такие вещи, как ревность, которую она никогда раньше не испытывала, страх, у которого не было реальной причины, имели смысл в свете ее собственной уязвимости, которая требовала (само) заботы и сострадания. То, о чем Энн не «думала», имело какую-то ценность из-за ее социокультурного контекста.

Фактически, на одном из сеансов, все, что требовалось от Анны, — это наблюдать за тем, что происходит, пока она говорит. Будучи умными и умными, сценарии и проблемы всегда были очень ясными и «очевидными». Используя эту способность, мы сосредоточились на очевидном, что происходило в тот момент во время сеанса: как вы дышите, когда говорите? Какие ощущения проявляются в вашем теле? Как вы двигаете ногами, руками и мимикой? Какие напряжения очевидны?

Когда что-то не имело смысла, Энн чувствовала головную боль.Когда ей стало страшно, ее животик среагировал. Среди них и других она научилась интегрировать тело в свой дискурс, сделав его столь же важным, как и ее «рассказ», и позволив ему направлять ее в повседневной жизни. Таким образом, Энн медленно научилась останавливаться и говорить «нет». Вместо того, чтобы верить, что она может все это сделать.

Как мы уже говорили, тело — сложная сущность. Некоторые симптомы и реакции имеют смысл только в том конкретном контексте, в котором они были созданы. И как только одна проблема (гештальт) проливается на нее и растворяется в почве, появляется другая.Эта намотка потока приводит к возникновению и падению различных кривых обучения в процессе гештальт-терапии. Своим клиентам я склонен описывать это как спираль: мы движемся по этой спирали, сосредотачиваясь на одних и тех же проблемах на протяжении всей жизни, но каждый раз узнавая новые идеи, шаблоны и стратегии самих себя, чье сознание позволяет делать решительный выбор, взятый с места. обязанность. И как говорил один из моих наставников: «Мы все учимся в жизни, но те, кто выбрал терапевтическое руководство, продвигаются вперед намного быстрее.

IV. Понимание, размышления и вызовы

Итак, цикл переживаний сложен в том смысле, что не является линейным. Чтобы не удовлетворить потребность, можно активировать несколько механизмов. Но почему так?

Со стороны кажется очевидным, что если бы кто-то хотел удовлетворить любую потребность, такую ​​как жажду и голод, в том числе на эмоциональном уровне, мы все были бы намного счастливее. Это может быть правдой, но у тела тоже есть своя память. Следовательно, предыдущий опыт в первичном сценарии (воспитании) может бессознательно направить нас к механизму предотвращения.Не только потому, что может быть страх и боль, но, что наиболее важно, потому, что это гомеостатический способ заботы о нашем (теле) я.

Более того, это само сопротивление контакту тогда равнозначно «выражению собственной сущности» (Kepner, 1990). Иногда переживаемая боль или травма слишком сильны, и их нужно избегать, чтобы жить дальше и двигаться вперед.

Еще одна моя клиентка в молодые годы страдала от издевательств, и этот опыт навсегда запомнился ей во взрослой жизни.Она описывала себя как застенчивую, ее тело было худым, и то, как она использовала свое тело, было направлено на то, чтобы сделать ее меньше и крошечной, занимая меньше места в комнате или на стуле.

Устная связь с переживанием жестокого обращения в детстве была для нее слишком сильной, поэтому мы работали над очевидным: что на самом деле происходило здесь и сейчас. В этом случае она сохраняла бы эту лицевую маску, постоянную улыбку до такой степени, что иногда ее лицо начинало болеть, переходя в напряжение и головную боль (особенно в ситуациях, когда ей приходилось сталкиваться с другими, т.е. быть в контакте с другим человеком). Во время работы с этим напряжением на одном из сеансов оказалось, что ее руки сжались в кулаки. Ее руки и пальцы воспылали жаром, энергией и напряжением; и все же напряжение, которое требовало движения, движения отталкивания, отказа, позволяющего подняться гневу как форме самозащиты и самозащиты. Это был один из первых случаев, когда она позволяла своему телу выражать гнев и сопротивление и использовать свою собственную энергию не для того, чтобы блокировать себя, а для того, чтобы подтолкнуть ее наружу, чтобы установить предел и сказать «нет».

Работа с телом и включение его в терапию временами кажется слишком «очевидным». Не всегда и не обязательно есть большое «вау!» момент, особенно для наблюдателя, который находится за пределами этого телесного опыта. Напротив, телесно-центрированный процесс является тонким и требует времени и внимания. Преимущественно цель состоит в том, чтобы соединиться с потребностью, которая иногда скрывается за пределами сопротивления, боли или застойной мышцы, которая препятствует движению и действию. Независимо от формы обучения, ориентированного на тело, я считаю, что важно связать это с реальной повседневной жизнью, т.е. поведение, убеждения и действия. В этом последнем примере задача для клиента заключалась в том, чтобы сначала заметить свои физические ощущения, научиться интерпретировать напряжение и жар как способ выразить несогласие и избежать контакта (конфликта) с окружающей средой. И тем самым, не говоря «нет», впоследствии сказал «да» на все, что предлагал другой или, что еще хуже, навязывал.

Однако легко вернуться к старым привычкам, убеждениям и позам, поскольку, даже если они могут быть неудобными, со временем они стали зоной комфорта.Следовательно, возникает вопрос: что более неудобно: избегать конфронтации или выражать свои нужды и желания? Все мы достигаем точки, когда наши зоны комфорта, созданные механизмами избегания, начинают становиться некомфортными. И обычно в этот момент мы понимаем, что «что-то» должно измениться. И это наше «я», то, как мы приходим к удовлетворению наших потребностей и гештальтов.

В этом смысле я считаю важным указать на некоторые этические проблемы. Некоторые люди были отчуждены от своего тела из-за травм и жестокого обращения, и хотя связь может быть создана посредством движения и самоисследования, к прикосновениям со стороны практикующего следует относиться осторожно.Клиенты обычно хотят получить «быстрое решение», «чтобы избавиться от проблемы»; это было бы похоже на операцию, когда вырезали ту часть себя, которую вы не хотите видеть или с которой не хотите иметь дело. Процесс терапии, осознания, принятия и, следовательно, исцеления является интегративным, целостным и сострадательным по своей природе. Прежде всего с собой. Это путешествие, наполненное сопротивлением и проблемами, потому что, если бы это было легко сделать, вы бы уже сделали это. Боди-центрированная терапия и гештальт-терапия предлагают клиенту возможность вернуться в контакт со своими собственными потребностями и саморегулироваться.

Однако будет справедливо сказать, что этот подход имеет свои пределы, особенно в свете таких патологий, как шизофрения. Я не буду вдаваться в подробности, так как информации опять же много. Важно, чтобы терапевт и клиент брали на себя ответственность за интенсивность работы и способность клиента прагматично интегрировать осознание в свою жизнь. Цель состоит не только в осознании, но и в создании изменений, владении опытом и признании своих потребностей таким образом, чтобы вы чувствовали себя комфортно, изменяя свое поведение так, чтобы это послужило вам.

VI. Заключение

Как мы видели, рассматривая различные случаи из реальной жизни, человек выражает свое поведение, убеждения и сопротивление выражению потребности и связанных с ней эмоций также через тело. Не только через аспект языка тела, но как выражение, являющееся частью «целостности» человека.

Размышляя над этой статьей, я хотел бы призвать хотя бы к осознанию этих взаимосвязей, если не бросить вызов чисто лингвистическим моделям и формам терапии, чтобы они распространялись на соматические знания как форму исцеления и самовосстановления.Однако в западной культуре тело не играет важной роли, по крайней мере, с точки зрения самовыражения. Скорее, мы живем в эпоху одержимой телесной культуры, которая использует свою внешность как форму личного брендинга, еще больше отчуждая себя от нашего тела.

В наши дни циничный ум может утверждать, что мы покупаем части нашего тела (зубы, грудь, задницы и даже шесть упаковок!) Так же легко, как машины, дома или другие товары, цель которых — скрыть потребности человека. организм.Как мы видели ранее, отказ от контакта с собой, избегание контакта с нашими потребностями и эмоциями может поначалу быть способом справиться со «стрессом», но также является способом избежать контакта с собственными потребностями, что в конечном итоге приведет к незавершенное дело, гештальт, который не закрыт. Тогда это может вызвать всевозможные физические симптомы в дополнение к эмоциональным, поскольку организм хочет саморегулироваться.

В области коучинга, консультирования, психотерапии и не только, мы не можем продолжать игнорировать и игнорировать симптомы своего тела и способы общения.На самом деле, забавно, сколько неспециалистов знают об этих отношениях и о том, как организм реагирует на определенные стрессовые факторы, но как мало значения и интеграции допускаются в повседневной жизни, не говоря уже о работе и бизнесе. Я надеюсь, что эта статья побудит читателя выйти из тени, полностью уважать тело как часть своего «я» и позволит вам найти способы соединиться с ним, чтобы расшифровать его послания.

No related posts.