Что это — самоконтроль? Определение и понятие

Что такое самоконтроль? Определение звучит так. Как психологическое явление он включает в себя внутренние процессы, позволяющие в полной мере владеть собой и отдавать здравый отчет своим действиям. Хорошо развитое умение контролировать свои мысли, слова и поступки позволяет позитивно переживать большие физические и психологические нагрузки на организм.

Определение и понятие в психологии

Разберемся, что такое самоконтроль. Каждый человек ставит перед собой определенные цели, которых стремится достичь, чтобы получить желаемое. Можно в своем воображении быть мегауспешной личностью, которой все удается. Но на деле часто оказывается наоборот. Даже полностью составленный подробный план действий порой не находит выхода в реальность. Почему так происходит? Ответ кроется в механизмах человеческого сознания: прокрастинация, лень и потакание любому желанию отвлечься от намеченной дороги. И самая важная причина — недостаток самоконтроля.

• Целеустремленные люди знают, что такое самоконтроль. В первую очередь это умение держать себя в руках независимо от внешних обстоятельств.
• Владение собственными эмоциями на максимально высоком уровне.
• Сила воли. Она жизненно необходима каждому, кто стремится добиться чего-то стоящего в жизни. Род занятий человека не важен, главнее — нацеленность на результат.
• Что такое самоконтроль? Это управление ситуацией и постоянное наблюдение за обстановкой, возможность в любой момент направить положение вещей в выгодную для себя сторону.
• Колоссальное умение приглушать собственные эмоции и чувства.
• Жизненный навык ставить разум на первое место, не давая волю страсти.

Что такое высокий уровень самоконтроля?

Уверенность в себе позволяет человеку чувствовать себя комфортно в социуме. Именно уровень самоконтроля влияет на внешнее поведение и действия. Обладатели высокой планки личного самообладания всегда чувствуют себя спокойно, выглядят сдержанно и солидно. Обычно нахождение рядом с такими людьми дарит окружающим ощущение доверия и полную уверенность в возможности избавления от всех проблем. От сильных личностей веет успехом во всех делах. С таким человеком невозможно создать конфликт или потасовку. Обычно стабильно высоким уровнем самоконтроля обладают люди серьезных профессий: руководители больших предприятий, разведчики, учителя. Другие люди незаметно для себя самих начинают подчиняться влиянию спокойного оппонента под впечатлением от проявленной духовной силы.

Возможная опасность

Следовательно, самоконтроль — это в психологии определение и осознание всех протекающих психических процессов, а также полная осознанность в принятии решений. Люди, которые постоянно контролируют свое поведение, находятся на грани постоянной психической напряженности. Повышенное внимание к своим действиям и регулярный анализ поступков способны привести к развитию различных проблем со здоровьем. Зачастую это сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это происходит вследствие тотального подавления эмоций, которые постепенно накапливаются и находят выход через болезненное состояние.

Чтобы не доводить организм до исступления, важно научиться проводить профилактические мероприятия для поддержания хорошего самочувствия. Наиболее действенный метод, рекомендуемый психологами, заключается в высвобождении накопившейся энергии посредством крика. Достаточно приехать в безлюдный лес или парк и, не стесняясь, выплеснуть эмоции через звуки, не жалея голосовые связки. Также в больших городах существуют специальные комнаты разгрузки в виде развлечения. Например, в помещении можно крушить окружающие предметы или бить тарелки. После такой терапии чувствуется прилив сил и бодрости, ощущается легкость во всем теле. Также полезны занятия различными боевыми искусствами, которые позволяют осуществить выброс энергии благодаря силовой тренировке.

Аутотренинг и медитация

Самостоятельное проговаривание мантры, мысленное успокоение помогают жить в гармонии со своим телом и мыслями. Можно выбрать любой удобный для себя способ, который поможет почувствовать облегчение. Развитые способности управления собой хорошо поддерживаются правильной медитацией, йогой и умением сконцентрироваться.

Как научиться контролировать себя

В идеале родители должны учить ребенка самодисциплине с раннего возраста. Умение сохранять самообладание помогает хорошо устроиться в жизни. Вырастая, самостоятельные и владеющие своими эмоциями дети занимают значительные должности и делают успешную карьеру. Будучи взрослым, гораздо сложнее научиться контролировать себя, но это вполне реально для любого человека. Что такое самоконтроль и как его достичь?

• Воспитание. Дети подражают родителям, поэтому взрослым логичнее начать с себя, показав пример подрастающему поколению.
• Важно соблюдать приемы самоконтроля. Самый действенный из них — режим. Соблюдение распорядка дня максимально развивает чувство ответственности. К тому же его можно составить самостоятельно с учетом личной загруженности.
• Правильное питание. Для поддержания фигуры нельзя давать слабину, есть много сладостей и вредной пищи, иначе все насмарку.
• Выработка пунктуальности. Рекомендуется завести ежедневник, куда можно записывать все дела и важные встречи. Постепенно можно приучить себя выполнять все обещания и доводить начатое до конца.
• Саморазвитие. Если выдается возможность посетить тренинг или семинар по самоконтролю, необходимо попасть на него. На уроках предлагают различные упражнения, которые помогут в управлении своими эмоциями.

Физический самоконтроль

Спортсменам приходится быть особенно собранными, потому что им необходимо регулярно ходить на тренировки, соблюдать определенный режим питания и образа жизни. Физический самоконтроль на бытовом уровне помогает избежать конфликтных ситуаций и недопонимания, помогая трезво оценить ситуацию и найти компромисс. Эта система действует как в семье, так и в коллективе. Человек способен самостоятельно регулировать свою жизнь, достигая тех целей, которые будут полностью удовлетворять его запросам. Каждый может сделать так, чтобы желания и потребности совпадали. Достаточно просто работать над собой.

Что такое самоконтроль определение. Что такое высокий уровень самоконтроля? Определение и понятие в психологии

§ 26.1. СОСТАВ, ФУНКЦИЯ И ВИДЫ САМОКОНТРОЛЯ ЧЕЛОВЕКА

Самоконтроль является условием адекватной, целенаправленной, интегрированной психики. Самовоспитание и самосовершенствование личности, обучение и профессиональная деятельность, поведение в обществе предполагают непременную включенность в них самоконтроля. Самоконтроль относится к числу обязательных признаков сознания и самосознания человека. Он выступает как условие адекватного психического отражения человеком своего внутреннего мира и окружающей его объективной реальности. Самоконтроль является одним из неотъемлемых компонентов процессов самоуправления (саморегулирования) систем различной качественной природы, среди которых человек представляет собой пример живой и в высшей степени сложной системы.

Человек может выступать в роли объекта и субъекта контроля. Как существо общественное человек на протяжении всей своей жизни является объектом контроля со стороны окружающих его людей. Под контролем общества находятся процессы обучения и воспитания человека, его занятость в профессиональной деятельности, поведение в быту. С другой стороны, уже как субъект контроля человек сам является носителем контрольных механизмов. При этом направленность контроля может быть различной: вовне и на себя. В первом случае объектом контроля для человека выступают поведение и деятельность других людей, характер протекания процессов в общественных, природных, технических системах. Но объектом контроля для человека становятся также его собственные поступки и действия, присущие ему психические явления. Именно в последнем случае, когда человек контролирует свою психическую сферу, мы имеем дело с самоконтролем.

С одной стороны, самоконтроль не может осуществляться без наличия того, что, собственно, контролируется, проверяется. С другой стороны, в составе самоконтроля обязательно присутствие эталона, т. е. того, что

должно быть. Вопрос о степени совпадения контролируемой и эталонной составляющих решается посредством операции сличения. Если в результате ее осуществления контролируемая и эталонная составляющие не совпадают, то на «выходе» самоконтроля будет иметь место сигнал рассогласования, отражающий степень их расхождения. Если же факт рассогласования не будет выявлен, то это означает, что контролируемая составляющая соответствует эталону.

Самое общее определение самоконтроля может быть дано с позиции функционального подхода к нему, в соответствии с которым что бы ни являлось объектом самоконтроля, в какую бы сферу психических явлений ни оказался он вовлеченным, его функция носит проверочный характер и заключается в установлении степени совпадения того, что должно быть, с тем, что еще только может быть или фактически уже имеет место. Содержание компонентов, входящих в состав самоконтроля, естественно, будет меняться в зависимости от того, в каком контексте оно проявляется. Так, например, в процессе опознания в качестве контролируемой переменной будет выступать сформированный перцептивный образ стимула, а роль эталона выполнит извлеченный из памяти образ уже ранее воспринятого стимула, меру схожести с которым и будет помогать устанавливать самоконтроль. С другой стороны, если обратиться к сфере поведения, то там в составе самоконтроля роль контролируемой переменной может выполнять намерение совершить какой-то определенный поступок, а эталон – составляющая предстает как усвоенная в процессе воспитания норма (образец) принятого в обществе поведения в соответствующей ситуации. Несмотря на очевидную разноплановость приведенных примеров, в том и другом случае функция самоконтроля остается неизменной, а именно – она будет заключаться в установлении степени совпадения сличаемых компонентов. Поэтому, подчеркнем еще раз, в общем определении самоконтроля акцент должен быть сделан на его функциональной сущности, и оно не должно отражать специфику составляющих его компонентов, что, однако, будет вполне уместным, когда определение раскрывается применительно к конкретному объекту самоконтроля.

Самоконтроль неотъемлемым образом включен во все виды деятельности человека: игровую, учебную, трудовую, научную, спортивную и др. К числу общих, т. е. не зависящих от специфики выполняемой деятельности, принципов классификации видов самоконтроля можно отнести временной, пространственный, структурный, а также принцип произвольности самоконтроля.

В соответствии с временным принципом следует различать предварительный (антиципирующий), текущий (промежуточный) и результирующий (итоговый) виды самоконтроля. Объектом предварительного самоконтроля, включенного в процесс антиципации, является все то, что еще не вступило в фазу непосредственного осуществления, реализации. Например, предварительной проверке с точки зрения правильности их выбора могут подвергнуться цель и программа еще только предстоящей деятельности. Трудно переоценить роль предварительного самоконтроля для предотвращения возможных ошибочных решений, действий, неправильных поступков. Текущий самоконтроль сменяет предварительный и, будучи включенным в процесс выполнения деятельности, направлен на проверку правильности промежуточных результатов. Наконец, результирующий самоконтроль как бы подводит итоги проделанному и помогает ответить на основной вопрос: достигнута ли исходно поставленная цель?

В соответствии с пространственным принципом контролируемая составляющая, как, впрочем, и сам эталон, может поступать в операцию сличения по каналам различной модальности. В связи с этим различают зрительный, слуховой, тактильный и другие виды самоконтроля. В процессе жизнедеятельности человека доминирует самоконтроль, осуществляемый через внешние каналы связи. Такой самоконтроль преобладает в разнообразных видах деятельности в поведенческой практике. Например, идет ли человек пешком или пользуется транспортом, он проверяет правильность своего местоположения по отношению к предварительно намеченному им маршруту и конечному пункту следования с помощью контрольной информации, поступающей к нему извне. Характерным же примером поступления контролируемой переменной по внутренним каналам связи являются интроцептивные ощущения, на основе которых осуществляется психическая саморегуляция состояния.

Согласно структурному принципу присущее человеку многообразие механизмов самоконтроля иерархически организованно. Механизмы самоконтроля имеют место уже на клеточном уровне жизнедеятельности человека. Саморегуляция физиологических функций осуществляется по гомеостатическому принципу, состоящему в поддержании в требуемых пределах сложившихся в процессе эволюции биологических констант, или, иначе говоря, эталонов организма. В качестве примера таких констант можно назвать концентрацию сахара в крови, содержание в ней углекислого газа и кислорода, температуру тела, артериальное давление и др. Саморегуляция по гомеостатическому принципу заключается в том, что та или иная контролируемая составляющая посредством самоконтроля непрерывно сличается с соответствующим биологическим эталоном, и если в результате сличения появляется сигнал рассогласования, то это оказывается толчком к восстановлению нарушенного равновесия. Самоконтроль пронизывает все психические явления, присущие человеку (процессы, состояния, свойства). В этом смысле можно говорить о самоконтроле за протеканием отдельного психического процесса: ощущения, восприятия, опознания, мышления и др.; о самоконтроле человека за собственным психическим состоянием, например, самоконтроль эмоциональной сферы; о самоконтроле как о свойстве человека, ставшем в результате воспитания и самовоспитания чертой его характера. В деятельности, как в фокусе, пересекаются все психические явления и наиболее полно обнаруживает свое присутствие в них самоконтроль.

И наконец, в соответствии с принципом произвольности следует различать произвольный и непроизвольный виды самоконтроля. Произвольный самоконтроль предполагает осознанный характер постановки и достижения соответствующих целей при выполнении определенного вида деятельности. Сам же процесс выполнения деятельности, реализуемый через последовательность действий и отдельных движений, может осуществляться при участии самоконтроля, постоянная осознанность которого уже не является обязательным условием. Непроизвольный самоконтроль происходит, например, на биологическом уровне, на котором механизмы самоконтроля включены в различные контуры саморегуляции, обеспечивающие жизнедеятельность организма, и их функционирование осуществляется вне сферы сознания человека.

§ 26.2. САМОКОНТРОЛЬ В СФЕРЕ ПСИХИЧЕСКИХ ЯВЛЕНИЙ

Процессы. Все психические явления процессуальны по своей сути. Нет психического вне процесса. Психология, как говорил еще академик И. М. Сеченов, должна вывести все стороны психической деятельности из понятия о процессе.

Самоконтроль – неотъемлемая часть психических процессов, которая является одним из важных условий адекватного отражения человеком своего внутреннего мира и окружающей его объективной действительности. Проиллюстрируем сказанное на ряде примеров.

Ощущения являются начальной ступенью чувственного познания. Они суть образы внешнего мира, в которых отражается действительность. Экспериментально подтверждено присутствие в процессах ощущения контрольных механизмов, с помощью которых обеспечивается соответствие между чувственными данными и внешним миром.

В ряду познавательных процессов восприятие представляет собой качественно новую ступень чувственного познания, позволяющую в отличие от ощущений отражать в сознании человека не отдельные свойства раздражителя, но предмет в целом, в совокупности его свойств. Применительно к различным сенсорным модальностям самоконтроль оказывается включенным в процесс формирования адекватного перцептивного образа. Установлено, что в процессе зрительного восприятия участвуют контролирующие движения глаза, с помощью которых обеспечивается возможность проверить правильность формируемого зрительного образа по отношению к воспринимаемому предмету. Проявляется это в повторных возвращениях глаза к уже осмотренным участкам предмета. При осязательном восприятии формирование адекватного образа ощупываемого предмета происходит тоже при активно выраженном самоконтроле, который в данном случае осуществляется благодаря взаимодействию пальцев, последовательно движущихся друг за другом, и их возвратным движениям к уже пройденным элементам контура.

Опознание как познавательный процесс предполагает сличение образа непосредственно воспринятого стимула с эталонным, извлеченным из памяти, с целью последующего принятия решения о принадлежности воспринятого стимула к определенному классу объектов. Сама по себе операция сличения в контексте опознания не сразу начинает выполнять функцию самоконтроля. Во всяком случае, если иметь в виду развертку процесса опознания во времени, то самая первая «встреча» перцептивного и эталонного образов в ходе операции сличения еще не несет на себе контрольной нагрузки. Однако субъект опознания может уже первый результат сличения, усомнившись в его правильности, посчитать недостаточным для принятия решения об отнесении воспринятого стимула к какому-то определенному классу объектов. Тогда в целях принятия правильного решения операция сличения осуществляется повторно и в случае необходимости несколько раз, но уже в качестве функции самоконтроля.

Высшей формой рационального познания объективного мира является мышление, посредством которого в сознании человека отражается сама сущность окружающих его вещей, закономерность связей и отношений между предметами и явлениями действительности. Все большее признание получает подход к изучению мыслительной деятельности как саморегулируемого процесса. Операция сличения предполагаемых и реально достигнутых результатов с выдвигаемыми гипотезами является ключевой в механизме саморегуляции мыслительной деятельности. Сличение как акт самоконтроля представлено на всех этапах решения мыслительной задачи, включая постановку проблемы, формирование гипотезы и ее последовательную конкретизацию в ходе решения задачи. При этом гипотеза представляет собой как бы промежуточный эталон, правильность которого либо подтверждается, либо ставится под сомнение после сличения с ним реально полученного результата. Рассогласование между прогнозируемым и фактическим результатами становится условием для выработки дальнейшей стратегии решения. В принципе она может свестись либо к перепроверке уже полученного результата, либо к формированию новой гипотезы и ее последующей верификации. Конечно, излишний самоконтроль, чрезмерная опека с его стороны за движением творческой мысли нежелательны, поскольку их включение в процесс генерирования идей тормозит его. Другое дело, что в творческом процессе должен обязательно наступить момент критического осмысления уже достаточно оформленных гипотез или идей для оценки степени их жизнеспособности и обоснования целесообразности последующих затрат духовных и материальных сил на их практическое воплощение.

Непременным условием целесообразной деятельности человека является его память. Организованная работа памяти возможна лишь при участии в ней самоконтроля, с помощью которого обеспечивается правильность протекания таких анемических процессов, как запоминание и припоминание. Так, в процесс активного припоминания ранее запечатленного материала неизбежно входит сличение результатов поиска (выполняющих роль контролируемых переменных) с исходным материалом, позволяющее субъекту либо прекратить дальнейший поиск, либо отвергнуть всплывающие следы как неадекватные и снова продолжить поиск, чтобы все-таки найти правильное решение.

В основе процесса общения, управления человеком своим поведением в обществе лежит речевая деятельность. В соответствии с концепцией функциональных систем академика П. К. Анохина речевому воплощению каждого слова, каждой фразы предшествует формирование в мозгу «контрольного аппарата» (акцептор действия), который следит за правильностью их произнесения. В сложную организацию речевой деятельности вовлечены различные виды механизмов самоконтроля: слуховой, зрительный, кинестетический и др.

Обычно внимание понимается как направленность и сосредоточенность сознания на определенном объекте. Современные исследования нейрофизиологических механизмов внимания, выполненные под руководством А. Р. Лурия, указывают на их тесную взаимосвязь с самоконтролем. Иными словами, есть основание говорить о том, что сложнейшая форма произвольного внимания есть в то же время и высшая форма самоконтроля человека, проявляющаяся в его возможности самостоятельно контролировать собственное поведение и свою деятельность.

Специфика воли заключается в сознательном преодолении человеком трудностей (препятствий) на пути к поставленной цели. Психическая саморегуляция приобретает волевой характер, когда ее привычный, нормальный ход по тем или иным причинам затруднен и поэтому достижение конечной цели требует со стороны субъекта приложения дополнительных сил, повышения собственной активности для преодоления возникшего препятствия. Таким образом, воля как психический феномен находит свое конкретное выражение посредством осуществления волевого усилия. Самоконтроль, включенный в протекание волевого усилия, помогает ему не уклониться от намеченного пути, тем самым предотвращая напрасные, неоправданные энергозатраты, не связанные с достижением конечной цели. Насыщенность волевого усилия актами самоконтроля может в общем случае определяться различными объективными и субъективными факторами. Оптимальным соотношением между ними следует признать такое, при котором распределение энергозатрат на их реализацию решается все-таки в пользу волевого усилия. Чрезмерный самоконтроль будет неоправданно истощать их общую энергетическую основу, снижая тем самым эффективность волевого усилия. И наоборот, чем рациональнее распределятся акты самоконтроля, тем больше энергетических возможностей может быть высвобождено на проявление волевого усилия, тем более интенсивным и развернутым во времени может оно стать.

Принципиальная роль в психомоторике человека принадлежит самоконтролю. Правильная координация движения осуществляется под контролем соответствующих мышечных, осязательных и зрительных впечатлений. Мы проверяем правильность совершения каждого движения, прежде чем переходим к исполнению следующего. Саморегуляция требуемого действия протекает при постоянном сопоставлении текущих результатов с хранящимся в памяти образцом (эталоном) его исполнения. Самоконтроль органичным образом встраивается в общую мелодию исполнения двигательного навыка, как бы сливаясь в одно непрерывное целое с его содержанием. При этом процесс реализации двигательного навыка и включенного в него самоконтроля протекает неосознанно. В этом случае попытка дополнительного, преднамеренного самоконтроля с целью убедиться, а все ли в осуществлении навыка делается как надо, т. е. идет ли все своим чередом и правильно ли при этом выполняется, может оказаться излишней и просто вредной, поскольку за ней, как правило, следует сбой в работе уже хорошо отлаженного механизма. Другое дело, что осуществление отдельных навыков подчинено общей цели психомоторной деятельности, и поэтому правильность достигаемых с их помощью результатов должна все время проверяться посредством осознанного самоконтроля.

Состояния . В отличие от психических процессов состояния характеризуются большей целостностью и устойчивостью. Специфику «взаимоотношений» самоконтроля и психических состояний рассмотрим на примере наиболее представительной их группы, к которой обычно относят эмоциональные состояния.

В психологии уже давно известны и описаны особенности проявления эмоциональной сферы в зависимости от того, насколько она находится под контролем субъекта. Нарушение или ослабление способности к самоконтролю влечет за собой появление у человека эмоциональных проблем. Интенсивное развитие эмоционального реагирования (радость, страх, гнев и др.) сопровождается нарастанием дефицита самоконтроля вплоть до полной его утраты. Уже на собственном опыте мы убеждаемся в том, что люди различаются между собой в способе и силе выражения своих эмоций, умении осуществлять за ними контроль. Обычно человека, у которого ослаблен эмоциональный самоконтроль, характеризуют как возбудимого, вспыльчивого, импульсивного, неуравновешенного, экспансивного и т. д. Человек с легко возбудимой эмоциональной сферой особенно склонен к совершению импульсивных поступков, принятию необдуманных решений и недостаточно обоснованных суждений. Импульсивные натуры следует рассматривать как противоположные людям уравновешенным и владеющим собой. Таким образом, в поведении одних людей эмоциональное реагирование может быть выражено чрезмерно, у других, напротив, отличительной чертой их взаимоотношений с окружающим миром является бесстрастность восприятия и отклика на происходящее вовне. Конечно, это крайние примеры, между которыми распределено многообразие оттенков взаимодействия самоконтроля с эмоциями.

Самообладание является той очень важной чертой характера, которая помогает человеку управлять собой, собственным поведением, сохранять способность к выполнению деятельности в самых неблагоприятных условиях. Человек с развитым самообладанием умеет при любых, даже чрезвычайных обстоятельствах подчинить свои эмоции голосу рассудка, не позволить им нарушить организованный строй его психической жизни. Основное содержание этого свойства составляет работа двух психологических механизмов: самоконтроля и коррекции (воздействия).

С помощью самоконтроля субъект следит за своим эмоциональным состоянием, выявляя возможные отклонения (по сравнению с фоновым, обычным состоянием) в характере его протекания. С этой целью он задает себе контрольные вопросы, к примеру: не выгляжу ли я сейчас взволнованным; не слишком ли жестикулирую; не говорю ли я излишне тихо или, наоборот, громко; слишком быстро, сбивчиво и т. п. Если самоконтроль фиксирует факт рассогласования, то это является толчком к запуску механизма коррекции, направленного на подавление, сдерживание эмоционального «взрыва», на возвращение эмоционального реагирования в нормативное русло. Воздействия на собственные эмоции могут носить и упреждающий (в некотором смысле профилактический) характер, т. е. еще до появления явных признаков нарушения эмоционального равновесия, но предвидя вполне реальную возможность такого события (ситуации опасности, риска, повышенной ответственности и др.), человек с помощью специальных приемов самовоздействия (самоубеждения, самоприказы и т. д.) стремится предотвратить его наступление. В этом смысле можно говорить об особом типе людей, которые проявляют предусмотрительность, благоразумие, часто контролируя самих себя.

Свойства . Говоря о характере человека, мы обычно ориентируемся на какие-то его наиболее типичные, устойчивые свойства. Зная черты характера, можно предсказывать наиболее вероятные формы поведения человека в различных жизненных ситуациях. Одной из таких черт является самоконтроль. По тому, как человек ведет себя в общении с другими людьми, какие он совершает поступки, как относится к своим обязанностям в быту и на работе, мы судим о степени сформированности у него самоконтроля. Как свойство личности самоконтроль органичным образом связан с целым рядом черт характера, обнаруживая в них свою слабость или явную выраженность. Например, за такими чертами, как безалаберность, бездумность, небрежность, опрометчивость, паникерство, разболтанность, халатность и др., нетрудно увидеть дефицит самоконтроля. Напротив, если мы характеризуем человека как рассудительного, аккуратного, выдержанного, надежного, порядочного, целеустремленного, то за каждой из перечисленных черт хорошо просматривается умение контролировать свои действия и поступки. Можно даже выделить совокупность (симптомокомплекс) черт характера, очень близких по своему содержанию. Объединяющей их основой является самоконтроль. К ним прежде всего следует отнести долг, ответственность и дисциплинированность.

Стабильность и организованность общества зависят от уровня сформированности правосознания у его граждан, от их умения и желания контролировать свое поведение в соответствии с правовыми нормами. Неполноценность или отсутствие правового самоконтроля типично, как правило, для случаев антиобщественного поведения. Нередко дефекты правового самоконтроля связаны с наличием у субъекта установки, исключающей действие внутренних нравственных или правовых норм; с привычными стереотипами неправомерного поведения; сознательным пренебрежением или незнанием закона. Самоконтроль может оказаться выключенным под воздействием душевных переживаний и сильных эмоциональных волнений, усталости, болезни, что приводит к серьезным отклонениям в саморегуляции общественного поведения.

Социальные формы саморегуляции становятся в принципе возможными благодаря формированию путем воспитания и самовоспитания необходимой системы чувств, через переживание которых человек управляет своим поведением, исходя из определенной морали как совокупности принципов и норм общественного поведения. Огромную роль в общественной жизни человека играет самоконтроль, который актуализируется в процессах нравственного (морального) поведения. Этот вид самоконтроля особенно часто упоминается в широкой, в том числе и специальной, психологической литературе и больше известен как понятие совести. Контрольную сущность этой этической категории подчеркивают многие авторы. Совесть подвергает тщательной проверке все, что человек выполняет или только еще намеревается осуществить. В современной трактовке совесть выступает как своего рода «внутренний контролер» соблюдения человеком общественных идеалов, принципов и моральных норм, побуждающих его критически относиться к своему поведению. Сигнал рассогласования между фактическим или еще только предполагаемым поступком и эталоном (так называемой соответствующей нормой морали), поступивший с выхода механизма нравственного самоконтроля, переживается человеком как чувство стыда, «угрызения совести». Однако само по себе угрызение совести совсем не обязательно заставляет человека поступить по правилам морали. Человек может годами жить с больной совестью, но так и не решиться на то, чтобы снять с себя груз переживаемой вины. Иногда он идет на сделку с совестью, пытается заглушить чувство стыда путем самооправдания (рационализации) своих неблаговидных поступков. Наконец, выраженность некоторых черт личности (таких, например, как угодничество, лицемерие, приспособленчество, трусость и др.) исключает или, по крайней мере, делает маловероятным поведение человека по велению совести.

Невыраженность или отсутствие адекватных социальному окружению механизмов нравственного самоконтроля в той или иной мере нарушает гармоничность личности, способствует ее душевному разладу. Деформация нравственного самоконтроля снимает барьеры на пути к социально опасному, противоправному поведению. Люди без правил и порядка, заметил Кант, ненадежны. Неразвитость нравственного самоконтроля обыкновенно является причиной людских несчастий.

§ 26.3– ФОРМИРОВАНИЕ САМОКОНТРОЛЯ

К моменту рождения ребенка «архитектурно» оказываются созревшими все функциональные системы: дыхания, глотания, сосания и др., необходимые для обеспечения его жизнедеятельности. Значит, можно сказать, что ребенок рождается с определенным набором механизмов самоконтроля, функционирующих на биологическом уровне. В дальнейшем механизмы самоконтроля за протеканием физиологических процессов развиваются в соответствии с генетической программой, и при этом каждый вид биологической саморегуляции с включенным в нее самоконтролем появляется на определенной стадии развития организма. Сама же генетическая программа вырабатывается в ходе длительной эволюции. Вместе с тем появившийся на свет ребенок не имеет никаких генетически обусловленных видов самоконтроля в социальном плане. Механизмы самоконтроля высших уровней жизнедеятельности формируются у ребенка только в процессе его последующего воспитания.

Первые недели и месяцы жизни ребенка – это пора интенсивного овладения своими органами чувств. Научась осязать, ребенок получает первые представления об отношениях пространства и времени. Осязание, вкус и обоняние развиваются с некоторым опережением по отношению к высшим органам чувств – зрению и слуху. С развитием сенсорных систем начинает постепенно накапливаться и уточняться опыт чувственного отражения ребенком окружающей его действительности. Формирующиеся образы внешнего мира (сенсорные эталоны) еще только готовят почву к решению ребенком одной из главных задач первого года жизни – овладение двигательной сферой. Движения новорожденного отличаются хаотичностью и импульсивностью. Однако опыт двигательных возможностей ребенка последовательно наращивается, и непосредственно во взаимосвязи с этим процессом происходит формирование способности контролировать собственные движения. Прежде всего ребенок научается контролировать движения мышц глаз, губ и языка. На протяжении второго и третьего месяцев жизни он овладевает контролем за движением головы, а еще позднее – за координацией мышц туловища.

Функциональное объединение зрительной и двигательной систем является решающим этапом онтогенетического развития. На втором и третьем месяцах жизни ребенок все устойчивее фиксирует свой взгляд на движении рук, а в последующие три месяца уже научается под контролем зрения использовать их для преднамеренного доставания предметов. Манипулируя с предметами внешнего мира, ребенок не только расширяет, но и учится проверять формирующиеся представления об окружающей действительности. Именно со второй половины первого года у ребенка все отчетливее начинает проявляться способность к произвольным движениям, предполагающим их целенаправленный и контролируемый характер. К концу первого года (8-10 месяцев) ребенок уже овладевает навыками самоконтроля за движениями туловища: он способен сидеть без посторонней помощи, может самостоятельно переворачиваться и передвигаться ползком. Таким образом, просматривается определенная закономерность в становлении двигательного аппарата и включенных в его работу механизмов самоконтроля. Она выражается в развитии прежде всего крупных мышечных групп, а затем мышц, обслуживающих более мелкие движения. Развитие движений идет в направлении от туловища, в соответствии с чем прежде всего формируется самоконтроль за мышцами плеча и бедра, а уже позднее за остальными. Такая координация пальцев рук при захвате предметов появляется только после того, как ребенок научится пользоваться движением руки, менять ее местоположение. При этом в «топографическом» отношении функциональное развитие мышц и самоконтроля за их работой идет как бы сверху вниз: сначала младенец научается управлять движением глаз, поднимать, держать и поворачивать голову, потом приобретает способность управлять положением тела при сидении и движением рук при манипуляции с предметами, наконец, он становится способным передвигаться ползком и предпринимать первые попытки встать на ноги.

Овладение ходьбой является знаменательной вехой периода раннего детства (от одного года до трех лет). В целом в организации двигательной сферы все отчетливее просматриваются черты упорядоченности и целесообразности. У ребенка формируются разнообразные двигательные навыки, в осуществлении которых все заметнее реализуется принцип минимизации двигательной активности, ребенок научается преодолевать избыточность двигательных программ, выбирая в каждом конкретном случае наиболее правильные и координированные движения. Самоконтроль приобретает все большее значение для выполнения сложных, высокодифференцированных и точных двигательных актов. Предметные манипуляции являются ведущим видом деятельности для периода раннего детства. С их помощью ребенок приобретает и проверяет свои знания о свойствах окружающего его предметного мира. Сформированные образы внешних предметов закрепляются в памяти ребенка и в дальнейшем актуализируются в познавательных процессах, входя в состав механизмов самоконтроля как его эталонные составляющие.

Еще одним крупным событием раннего детства является речевое развитие ребенка. Овладение речью открывает перед ребенком перспективу все более интенсивного перехода от управления своими движениями путем непосредственной сигнализации к управлению ими на сознательной и произвольной основе. Речевая форма коммуникации – решающий момент для дальнейшего формирования самоконтроля в онтогенезе. Язык как средство общения открывает ребенку путь к овладению всем тем богатством видов и приемов самоконтроля, которое закреплено в человеческом опыте.

В том, что в период раннего детства ребенок постепенно научается ходить, совершать правильные движения и, наконец, вступать в речевое общение, определяющая роль, конечно же, принадлежит взрослому человеку. Именно под его регулирующим воздействием и контролем осуществляется процесс передачи ребенку социального опыта и вместе с тем закладываются первые предпосылки к последовательному овладению многообразием навыков психологического самоконтроля. Взрослый учит ребенка тому, как надо правильно выполнять те или иные действия, произносить отдельные слова и вслух выражать свои мысли. Он учит ребенка совершать поступки, которые были бы адекватны социальному окружению. В процессе воспитания родительское управление должно постепенно уступать место самоуправлению, основанному на умении ребенка контролировать себя и предвидеть результаты собственных действий. Строгий контроль со стороны взрослого в период формирования навыков поведения и деятельности у ребенка является для последнего лучшей подготовкой к самоконтролю. Если у ребенка не воспитывается привычка к контролю за собой, если, иначе говоря, ему не представляется возможность под руководством взрослого упражняться в самоконтроле, то наступает задержка его психического развития. Самоконтроль постепенно формируется и совершенствуется в процессе игры, общего и трудового обучения ребенка. Ближайшее к ребенку окружение, т. е. его родители и товарищи, ежеминутно доставляют ему цели, образцы и мотивы его действий. Обучающий обеспечивает показ эталонов, с помощью которых обучаемый начинает овладевать первоначальными формами самоконтроля. В процессе обучения и воспитания эти эталоны интериоризируются, присваиваются обучаемым и становятся неотъемлемым компонентом психической саморегуляции выполняемой им деятельности, тем самым позволяя обучаемому переходить на самостоятельный контроль своих действий, своего поведения. Обучающий не только показывает, но и раскрывает содержание усваиваемых обучаемым эталонов, объясняет ему значение самоконтроля в различных видах деятельности, учит правильно им пользоваться и первое время побуждает к его реализации. Таким образом, под контролем обучающего протекает очень важный процесс воспитания у обучаемого умения и потребности контролировать себя.

К трем годам самосознание ребенка развито уже настолько, что он способен выделять себя из окружающего мира и умеет в некоторой мере контролировать свои действия. В этом возрасте ребенок восприимчив к усвоению элементарных норм социального поведения и начинает приучаться к их соблюдению. Итак, участие во взаимоотношениях с окружающими людьми, определенная самостоятельность, речевое общение, несложные поведенческие реакции – все это уже присуще трехлетнему ребенку и предполагает включение самоконтроля.

Ведущим видом деятельности дошкольника является игра. Трудно переоценить его значение для общего психического развития ребенка. Играя, ребенок начинает учиться. Игра таит в себе благоприятные и необходимые предпосылки для обучения детей навыкам контроля за собственными действиями и поступками. В процессе игры дошкольники усваивают начальные этические нормы, т. е. те требования, которыми они руководствуются. Изменить нередко неадекватную позицию ребенка в этом возрасте можно, приучая его к рассуждению, т. е. воспитывая в нем потребность и умение включать самоконтроль в мыслительную деятельность. Взрослым следует добиваться от ребенка, чтобы он отдавал себе отчет в своих действиях, задумывался над тем, что делает или только еще собирается делать. В целом ребенок выходит из периода дошкольного детства в определенной мере самостоятельным, владеющим активной речью, ему доступны элементы логического мышления и первичные формы произвольного поведения, подчинения правилам.

С поступлением в школу ведущей деятельностью для ребенка становится учебная. Она захватывает детский, подростковый и юношеский возраст. Школьный период имеет принципиальное значение для социального созревания человека, становления его как личности. С этим этапом онтогенеза связаны и наиболее характерные моменты в формировании самоконтроля.

Развитие самоконтроля в учебной деятельности у младших школьников подчиняется определенным закономерностям. В начале обучения в школе овладение самоконтролем выступает для детей как самостоятельная форма деятельности, внешняя по отношению к основной задаче. И только постепенно, благодаря многократным и постоянным упражнениям в его осуществлении, самоконтроль превращается в необходимый элемент учебной деятельности, включенный в процесс ее выполнения. К третьему классу самоконтроль детей начинает все заметнее проявляться как «составная часть» учебной деятельности. На третьем году обучения у школьников начинает все заметнее проявляться тенденция не только подвергать самоконтролю результаты учебной деятельности, но и проверять свои действия в самом процессе ее выполнения. Показ образца (эталона), по которому ученик мог бы осуществлять самоконтроль, является обязательным условием формирования самоконтроля на первоначальном этапе. Чем меньше возраст учащегося, тем больше он нуждается в показе ему соответствующего образца и в побуждении к осуществлению самоконтроля.

Установка на самоконтроль, наличие образца, с которым соотносится выполняемая учебная деятельность, а также умение осуществлять процесс соотнесения – все это сохраняет свое значение в качестве обязательных условий формирования самоконтроля у учащихся среднего школьного возраста. Но вместе с тем у подростков появляется и ряд новых признаков в сфере самоконтроля. Во-первых, наблюдается рост понимания со стороны учащихся значения самоконтроля как фактора, способствующего повышению качества их учебной деятельности. Во-вторых, происходит объединение рабочих действий и самоконтроля, который начинает все естественнее входить в учебную деятельность как его неотъемлемая составляющая. К концу среднего школьного возраста самоконтроль превращается в обобщенное и сокращенное умственное действие, а мыслительные операции, необходимые для его осуществления, начинают выступать в свернутой форме. Однако самоконтроль снова становится более осознанным и развернутым, если в процессе учебной деятельности ученик встречается с определенными трудностями и начинает переживать в связи с этим чувство неуверенности в правильности выполняемого задания. Еще одна характерная особенность подросткового возраста состоит в том, что наряду с самоконтролем за промежуточными и конечными результатами деятельности учащиеся обращаются к предварительному, предвосхищающему самоконтролю, с помощью которого они пытаются уяснить цель предстоящей деятельности, намечают план действий, осуществляют корректировку планируемых результатов. Формирование собственной личности посредством самовоспитания с помощью активного самоконтроля является еще одной новой и принципиально важной вехой среднего школьного возраста.

У детей старшего школьного возраста заметно усиливается роль произвольного самоконтроля в учебной деятельности. Навыки самоконтроля помогают учащимся обосновывать свои суждения, подчинять мыслительную деятельность строго определенной задаче, осознавать сам ход мыслительных процессов, их анализ и оценку. Старшеклассники уже хорошо владеют не только текущим и результирующим, но также и предварительным самоконтролем. Для них становится типичной потребность осознать и оценить морально-психологические свойства своей личности с точки зрения конкретных жизненных целей и устремлений. Они более уверенно, по сравнению с подростками, пользуются самоконтролем для адекватной оценки своих сильных и слабых сторон, достоинств и недостатков.

По окончании общего и трудового обучения человек начинает самостоятельную жизнь, вступая в пору социальной зрелости. Хотя общее развитие его самосознания продолжается в течение всей его жизни, тем не менее уже к этому моменту человек должен обладать хорошо сформированным и достаточно устойчивым самоконтролем, обеспечивающим адекватное психическое отражение внутреннего мира и объективной реальности, социально одобренное поведение в различных сферах общественной жизни. Такой самоконтроль, опирающийся на знание нравственных, эстетических и правовых норм, выработанных человечеством на протяжении своей истории, не возникает вдруг, а является результатом предшествующего воспитания и самовоспитания личности. В каждом виде деятельности человека на различных этапах онтогенеза самоконтроль предстает как предмет специального обучения.

Самоконтроль — это способность человека подавлять нежелательные формы поведения, неуместные в конкретной ситуации эмоции.

Хорошо развитая способность к самоконтролю позволяет переносить высокие психические и физические нагрузки.

Люди с высоким уровнем самоконтроля всегда сдержанны, спокойны, держатся уверенно. Рядом с ними у других людей появляется ощущение, что всё будет нормально, можно избавиться от проблем, все вопросы будут решены. Они вызывают у людей доверие.

Рядом с таким человеком пропадает желание скандалить, вести себя неадекватно. Их уверенное спокойствие действует положительно на других людей. Они успокаиваются, прекращаются конфликты. Люди склонны им подчиняться, так как они производят впечатление духовно сильных людей.

Кто обладает высоким уровнем самоконтроля?

Высоким уровнем самоконтроля обладают разведчики, успешные руководители. Эти профессии связаны с необходимостью хорошо владеть собой, своими эмоциями.

В некоторых культурах самоконтролю уделяется большое внимание. Японская система воспитания направлена на формирование высокого уровня самоконтроля. Поэтому японец с одинаково невозмутимым лицом примет известие о смерти близкого человека и радостное известие.

Самоконтроль может играть, как положительную, так и отрицательную роль в жизни человека. Люди с высоким уровнем самоконтроля легче избавляются от дурных привычек.

Есть виды работ, где неоходимо иметь хороший уровень самоконтроля.

Например, если работа связана с постоянным общением с людьми, с необходимостью решать их проблемы. На такой работе часто возникают конфликтные ситуации. Человек с низким уровнем самоконтроля не справился бы с такой работой. Он не смог бы подавить чувство гнева, часто возникающее в конфликтных ситуациях, начал бы себя неадекватно вести. Человек с высоким уровнем самоконтроля, не позволил бы себе проявление неадекватных эмоций и решил бы без конфликтов все проблемы.

Чем опасен высокий уровень самоконтроля?

Высокий уровень самоконтроля приводит к тому, что человек постоянно находится в состоянии психического напряжения . Он не может открыто проявлять свои эмоции.

Неотреагированные эмоции накапливаются, приводят к возникновению различных болезней. Чаще всего это сердечно-сосудистые заболевания и язва желудка.

Чтобы этого не происходило и люди с высоким уровнем самоконтроля не заболевали, необходимо проведение профилактических мер. Таким людям постоянно необходимо избавляться от психического напряжения. Самые простые способы — это кричать в безлюдных местах, крушить что-нибудь. Хорошо снимают напряжение боевые исскуства.

Неплохо овладеть приёмами аутотренинга. Он тоже хорошо нормализует состояние человека. Обязательно выберите удобный для вас способ снятия психического напряжения.Тогда хорошо развитая способность к самоконтролю будет приводить только к положительным результатам.

Самоконтроль — осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Появление и развитие С. определяется требованиями общества к поведению человека. Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать ситуацию, процесс. С. предполагает наличие эталона и возможности получения сведений о контролируемых действиях и состояниях. На С. основана волевая регуляция человека, но в то же время С. может быть объектом волевой регуляции, например, в стрессовых ситуациях.

В.А. Иванников, Ю.М. Орлов

Определения, значения слова в других словарях:

Клиническая психология. Словарь под ред. Н.Д. Твороговой

Самоконтроль — процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных побуждений. Понятие С. обычно применяется к ситуациям, в которых человек пытается изменить…

Психотерапевтическая энциклопедия

Это процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных биологических механизмов, в частности при склонности к навязчивым влечениям, подверженности импульсивным…

Психологическая энциклопедия

Это процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных биологических механизмов, в частности при склонности к навязчивым влечениям, подверженности импульсивным порывам…

Психологическая энциклопедия

Совершенно буквально – контроль за собой. Этот термин обычно предназначается для способности контролировать импульсивность, тормозя непосредственные сиюминутные желания; его доминирующая коннотация – подавление или торможение.

Психологическая энциклопедия

Осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Его появление и развитие определяется требованиями общества к поведению человека. Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать…

Психологическая энциклопедия

Данная статья о Самоконтроле является раскрывающим продолжением статьи . Самоконтроль – является первым шагом на пути достижения власти над собой и естественным этапом развития для каждого, кто стремиться стать достойным и цивилизованным человеком. Ибо сложно назвать по-настоящему достойным того, кто даже внешне себя не контролирует и, как говориться, не способен держать в руках. Это, кстати, также одно из важных отличий человека от животного.

Что такое Самоконтроль? Немного подробнее

Самоконтроль нужно понимать следующим образом.

С одной стороны, Самоконтроль, как первый шаг к управлению собой, то есть как контроль, прежде всего, над всеми своими внешними проявлениями. Об этапах управления собой – .

С другой стороны, есть более глубокое и профессиональное понимание Самоконтроля. Как поэтапное осознанное овладение всеми составляющими себя самого, для максимального управления собой. Причём многие составляющие достижения власти над собой – чисто энергетические, то есть это достижение контроля над работой своих , энергетических потоков, и т.д. Но данному искусству обучают на соответствующих эзотерических курсах, например в Харькове, и далеко не каждый может на эти курсы попасть.

В первую очередь каждому человеку необходимо научиться контролировать себя хотя бы внешне, а потом уже осваивать все остальные составляющие.

Хочу также развенчать одно глупейшее заблуждение! Самоконтроль это не самоограничение и не загоняние себя в какие-то ограничивающие рамки, нет! Самоконтроль – это власть над собой, это достижение свободы и власти над своими проблемами. Это возможность реализовать свою свободу так, как ты хочешь, а не быть рабом своих слабостей, негативных эмоций, проблем, бесконтрольности. Это способность не дёргаться и не нервничать. когда все вокруг дёргаются и нервничают. Это сила, чтобы никому не дать вывести вас из себя и заставить плясать под чужую дудку. Это возможность всегда вести себя достойно и никогда не терять человеческое лицо.

Что необходимо научиться контролировать в себя? Да собственно все, шаг за шагом: слова и речь (думать, прежде чем говорить), внешний вид (аккуратность, вкус, красота), поведение, манеры, жесты, выражение лица и мимику. Далее – своё внутреннее состояние, свой Дух, силу, веру и уверенность (чтобы никогда не терять силу и опору). Другие составляющие.

Один из первых этапов самоконтроля – это избавление от вредных разрушающих привычек: курение, распитие алкогольных напитков, привычка нецензурно выражаться, и др.

Как научиться в полной мере контролировать себя?

Для формирования Самоконтроля необходимо:

1. Обучение этике и такту.

2. Обучение не входить в стресс и контролировать свои эмоции.

3. Освоить техники снятия напряжения и расслабления.

Есть разные мнения о самоконтроле. Но в научной литературе в основном царит единство.

«Самоконтроль — способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Самоконтроль основывается на воле — высшей психической функции, определяющей способность человека принимать осознанные решения и претворять их в жизнь .» (Википедия)

«Самоконтроль — это процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных биологических механизмов.» (Б.Д.Карвасарский. Психотерапевтическая энциклопедия.)

«Может ли быть самоконтроля слишком много? Нередко встречается мнение, что излишний самоконтроль подавляет спонтанность, лишает человека внутренней свободы и радости жизни. По всей видимости, это результат недоразумения. Контроля не может быть слишком много, важно только, чтобы контроль был правильным. Если человек во время самоконтроля себя только напрягает и ругает, у него неправильный самоконтроль. А если человек внимательно контролирует, чтобы во время работы не напрягаться, работать на позитиве, вовремя отдыхать и за трудное дело браться с умом, обеспечивая успешное начало и празднуя все значимые успехи, такой контроль полезен всегда и излишним не будет.» (Психологос)

Из сказанного следует, что самоконтроль — весьма полезная и нужная вещь. Есть много рецептов, как развивать свой самоконтроль. В общем, с научной стороны говорят только хорошее. Например, еще так: «Самоконтроль — одна из характеристик свободы и ответственности личности. Нет самоконтроля — нет свободы, нет ответственности, нет личности.» (Психологос)

Есть и совсем другие точки зрения, распространенные в быту и некоторых религиях. Согласно им много думать — вредно. Рационализм вообще не в почете, так как он привел к технологическому развитию цивилизации вместо правильного духовного. Надо просто открыть свою душу, сердце, чакры для всего положительного и закрыть для отрицательного. Хотя технология открытия спорна, но все же она привлекательна, поскольку представляется проще, чем многолетнее корпение над научными книгами и постоянное самообразование. Точнее, самообразовываться можно, заглядывая в себя, а не в книги.

Зачем вообще угождать и изображать из себя что-то, когда это всего лишь необязательное промежуточное звено перед расслаблением, перед возможностью делать то, что нравится, а не то, что заставляют?

Общество пока не в состоянии предоставить всем интересную и хорошо оплачиваемую работу. Поэтому часто она воспринимается как наказание, как неприятная обязанность, лишь как средство добывания денег на последующие удовольствия. Соответственно самоконтроль воспринимается как дополнительная нагрузка, напряжение. И он действительно ведет к стрессам, изнашиванию нервной системы, если не приносит радость, а является только насилием над собой.

Важно отметить, что самоконтроль сам по себе не обеспечивает успеха в жизни. Успех зависит от очень многих обстоятельств, часто просто от везения и данных от природы талантов. Но в значительной мере — от образования, воспитания, от работы над собой. Да и сам успех относителен. Одни считают успехом накопленное богатство, другие, наоборот, видят в богатстве духовное падение. Самоконтроль может использоваться индивидуумом как во благо себе, так и во вред. Часто вообще трудно отличить благо от вреда. (Тем не менее, если не оглядываться на себя, не пытаться оценивать свои действия со стороны, то наверняка будет меньше шансов на достижение поставленных целей, какими бы возвышенными или низменными они ни были.)

Поэтому преимущества самоконтроля не очевидны. Он ничуть не избавляет от провалов, а потому встречающееся негативное отношение к нему не безосновательно. Приводят пример сороконожки, которая не смогла сдвинуться, когда ее спросили, как она управляется со своими ногами. Хотя вряд ли сороконожку спрашивали в реальности, но в общем нетрудно привести примеры автоматических действий (например, при вождении автомобиля), когда не нужно задавать себе слишком много вопросов.

Если самоконтроль имеет издержки, то они не очень-то бросаются в глаза в современном обществе. Зато бескультурье, неуважение к окружающим прет повсюду. Никаким излишним самоконтролем пока не пахнет, если даже он в принципе возможен. Ну, бывают люди излишне придирчивые к своей внешности, к чистоте и порядку в доме, или слишком педантичные в работе, но никто от этого не свихнулся. Наоборот, усердие обычно идет от души и приносит радость.

А вот курящих на улице, орущих по телефону в общественном транспорте хоть отбавляй. Обычно они даже не догадываются, что кому-то мешают, поэтому с их личным спокойствием все в порядке. Однако, на работе постепенно начинает надоедать сотрудник, который постоянно присвистывает, притопывает ногой, ковыряется в носу или в бороде и т.п. За это, конечно, не увольняют, но когда появятся более веские причины, то сыграют свою роль все мелкие недостатки.

Кроме того, человек, плохо контролирующий себя, не блещет и в деле, поскольку все идет от одной головы.

Так что встречая человека по одежке, о нем уже много можно сказать. Например, большое пузо недвусмысленно намекает о наклонностях человека и его невысокой способности к самоконтролю. Не говоря уже о том, что лишний вес физически мешает, о чем его обладатель не может не знать, но все равно хочет, чтобы его ценили таким, какой он есть.

Выбор точки зрения на самоконтроль — право каждого. Он связан с такими трудными и неразрешимыми вопросами, как смысл жизни и цель существования человечества. Поэтому сегодня однозначно на всех граждан не решается. Каждый сам определяет, что ему приносит большее удовлетворение: или труд на благо общества, или выпивка. Однако, важно рассказывать детям , что их может ожидать в будущем от того или иного выбора, дабы они потом не предъявляли претензий, что им, мол, не объяснили.

Поэтому самоконтролю лучше учить подрастающее поколение. В крайнем случае, оно потом может отказаться от использования приобретенных навыков. А если не обучили, то в первую очень взрослым придется пожинать плоды своей беспечности, когда молодые люди будут наплевательски относиться к общественным нормам, не уважать историю и вообще знания , будут воротить все, что по их мнению быстрее ведет к удовольствиям и к справедливости по понятиям. Н.В.Невесенко

что это такое и 7 способов его развить

Любые процессы или действия нуждаются в контроле, иначе они могут увести человека в неправильном направлении. Дисциплинировать других всегда несложно. Еще легче, когда контролируют тебя. Но что делать, если функция контроля ложится на свои плечи? Что такое самоконтроль и насколько сложно овладеть данной техникой? Можно ли научиться этому самостоятельно? В чем важность самоконтроля? Какие приемы эффективны? Помогает ли дневник самоконтроля? Как его правильно заполнять? Постараемся стать дисциплинированными вместе.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это умение брать под контроль свои мысли, эмоции, поведение, применяя для этого необходимые волевые усилия. Этот навык обеспечивает конкурентоспособность человека, повышает его шансы на успех в выбранном деле. Все, чем бы ни занимались люди, требует от них сосредоточенности и последовательности действий.

По мнению лауреата Нобелевской премии, израильско-американского психолога Даниеля Канимана – самоконтроль обеспечивает протекание эмоционально напряженных рассуждений или выполнение сложных действий.

К слову, не стоит путать самоконтроль и вытеснение эмоций. Ведь контроль своих мыслей или эмоций не означает их подавление. Вытеснение – это желание просто скрыть то, что происходит на душе, без понимания причин и возможных последствий.

Пройти тест на тип личности

Что влияет на самоконтроль?

Изучая самоконтроль, психология тесно связывает его с понятием саморегуляции человека. Возможность контролировать себя обусловлена физиологическими и психическими особенностями индивидуума. Первые закладываются генетически. Вторые развиваются в процессе воспитания и социализации.

Если брать во внимание биологическую сторону явления, то за функцию самоконтроля отвечает лобная доля головного мозга. При ее повреждениях наблюдаются проблемы в поведении человека. Со слабым развитием этого участка мозга связывают асоциальное поведение, включая чрезмерную агрессивность или криминализацию.

С точки зрения психологии, самоконтроль человека зависит от взаимодействия двух противоположных систем: импульсной и рефлекторной. Система импульсов подталкивает нас к немедленному реагированию на изменения окружающей среды, особенно те, которые сулят удовлетворение. Система рефлексов, наоборот, помогает предвидеть результаты поступков и корректировать их.

Например, если решившая сесть на диету полная девушка, при виде шоколадки, забудет обо всем и съест ее, то нею будут управлять импульсы. Если же она вспомнит, что после сладостей попа станет еще больше, значит, в ее мозгу сработает условный рефлекс: «одна шоколадка – плюс один размер одежды». Самоконтроль заключается в умении бороться с импульсивностью поведения, поддерживать эмоциональный баланс на надлежащем уровне.

Показателен в данном плане эксперимент американского психолога Уолтера Мишеля, названный «зефирным тестом». Ученый доказал тесную взаимосвязь между волевыми качествами личности и ее успешностью. В рамках исследования группе детей было предложено по кусочку зефира. Те, кто смог удержаться 15 минут, чтобы его не съесть, получили добавку. Если же ребенок поддавался соблазну и лакомился сладостью, то второй кусочек ему не доставался.

Записав результаты теста, Уолтер Мишель последующие 40 лет наблюдал за тем, как складывалась жизнь этих ребят. Как выяснилось, те дети, которые умели проявлять свои волевые качества, намного меньше подвергались стрессу, различного рода зависимостям, эмоциональным проблемам во взрослой жизни.

Значение самоконтроля в жизни человека переоценить сложно. Возникает резонный вопрос. Можно ли улучшить этот навык?

Пройти тест на характер человека

Как развить самоконтроля?

Подобно любому другому навыку, умение контролировать себя также поддается развитию. Чтобы улучшить самоконтроль можно воспользоваться несложными приемами:

• Анализировать последствия импульсивных поступков;
• Помнить о самомотивации;
• Пошагово планировать свои действия;
• Завести дневник самоконтроля;
• Не допускать эмоционального истощения;
• Приучить себя к дисциплине и режиму;
• Выработать пунктуальность.

Эти советы открывают новые вершины самоконтроля. Разберем их последовательно.

1. Анализ последствий.

Как в примере с полной девушкой, которая обнаружила связь между шоколадкой и лишними килограммами, каждый из нас может предвидеть результаты необдуманных действий. Если научиться выстраивать в голове цепочки закономерностей, то намного проще станет контролировать свои поступки.

2. Правильная мотивация.

Самоконтроль тесно связан с пониманием его необходимости. В случае заинтересованности человека, не нужны чрезмерные волевые усилия. Ведь то, что вызывает желание, не требует принуждения. Допустим, кто-то решил начать изучение английского языка. Без должной мотивации ему это неинтересно. А если он найдет вариант хорошего трудоустройства с высокой заработной платой? В таком случае, процесс обучения уже не будет настолько скучным.

3. План действий.

Контролировать действия намного проще, если они структурированы. Без конкретных целей и поэтапного планирования невозможно понять эффективность работы. Самоконтроль тоже нуждается во временных рамках, которые ограничивают определенные этапы. Иначе можно до самой пенсии бросать курить, записываться в спортзал или сдавать на водительские права.

4. Дневник самоконтроля.

Довольно хитрый прием, помогающий тщательно отслеживать свой прогресс. Чаще всего дневник самоконтроля демонстрируют на примере занятий спортом. Используют обычную тетрадь, в которой делают разметку по датам и показателям самоконтроля. Далее методично регистрируют два типа данных: объективные (пульс, вес, нагрузки) и субъективные (аппетит, сон, самочувствие и т.д.). Со временем получается график, который показывает изменение показателей, эффективность работы.

5. Забота об эмоциональном здоровье.

Самоконтроль не должен превращаться в издевательство над самим собой. Время от времени, стоит делать «разгрузочные дни», иначе может появиться депрессия и хроническая усталость. Тут уместно вспомнить поговорку о не совсем умном человеке, который во время молитвы себе лоб разбил. Чтобы не повторить его «подвиг», желательно время от времени отдыхать.

6. Дисциплина и режим.

Дисциплинированность еще никому не навредила. Четкий распорядок дня, аккуратное рабочее место, понятные записи в блокноте только помогают в самоконтроле. Несобранность забирает слишком много времени и энергии, которые лучше перераспределить в более конструктивное русло. Приучив себя к дисциплине, человек начинает выполнять многие дела автоматически, тем самым освобождая голову для более важных размышлений.

7. Пунктуальность.

Пунктуальность – привилегия королей. Самоконтроль не возможен без уважения своего и чужого времени. Опоздания, если они становятся методичными, портят мнение окружающих, при этом занижая самооценку непунктуального человека. Следует научиться ставить четкие временные сроки, стараться все сделать, пока они не истекли. Приучив себя к пунктуальности, станет намного проще контролировать выполнение запланированных заданий, не останавливаться на полпути.

Самоконтроль – важный компонент саморазвития человека. Этот навык необходим людям, которые ставят перед собой масштабные цели. Так или иначе, в любом виде деятельности наступают моменты, когда пропадает интерес и желание работать. Если научиться контролировать себя и настойчиво двигаться в выбранном направлении, то преграды исчезают, открывая человеку путь к успеху и благополучию.

Пройти тест на самооценку

Самоконтроль — Self-monitoring — qaz.wiki

Самоконтроль — это концепция, введенная в 1970-е годы Марком Снайдером , которая показывает, насколько люди следят за своими самопрезентациями, экспрессивным поведением и невербальными аффективными проявлениями . Люди, как правило, существенно различаются по своим способностям и желанию осуществлять контроль над выразительностью (см. Драматургию ). Он определяется как черта личности, которая относится к способности регулировать поведение в соответствии с социальными ситуациями. Люди, заинтересованные в своей выразительной самопрезентации (см. Управление впечатлениями ), как правило, внимательно следят за своей аудиторией, чтобы обеспечить соответствующие или желаемые публичные выступления. Самоконтроль пытается понять, как отдельные люди и группы воспримут свои действия. Некоторые типы личности обычно действуют спонтанно (низкий уровень самоконтроля), а другие более склонны целенаправленно контролировать и сознательно корректировать свое поведение (высокий уровень самоконтроля). Недавние исследования показывают, что следует проводить различие между стяжательным и защитным самоконтролем из-за их различного взаимодействия с метатритами. Это отличает мотивы поведения с самоконтролем: с целью получения оценки со стороны других (стяжательство) или защиты себя от социального неодобрения (защита).

Исторический контекст

Основные тематические исследования

Во многих случаях самоконтроль используется в качестве интересующей переменной. Многие недавние исследования изучают взаимосвязь с поведением при выполнении задания, использованием рабочего места и руководящими должностями.

Самоконтроль все чаще используется для улучшения поведения детей при выполнении задания, и появляется все больше данных, подтверждающих его эффективность в различных группах и в различных условиях. Самоконтроль обычно использует технологию для подачи звуковых или тактильных сигналов через определенные промежутки времени, чтобы побудить ребенка наблюдать и записывать свое собственное поведение.

Исследование показало, что самоконтроль эффективен в улучшении поведения учеников шестого класса при выполнении домашних заданий во внешкольной программе.

Пилотное исследование поведения при выполнении задания было проведено с участием двух старшеклассников с симптомами нарушения обучаемости. Эти студенты прошли обучение с использованием приложения для самоконтроля и получили подсказки, и результаты показали положительные, стабильные улучшения в их поведении при выполнении задания после того, как самоконтроль каждого человека был увеличен.

При рассмотрении теоретических и эмпирических данных о самомониторинге на рабочем месте, исследования показывают, что высокий уровень самоконтроля способен оправдать социальные ожидания и улучшить свое лидерское мировоззрение. Результаты исследования, проведенного Дей и Шлейхером, подчеркивают, что чем выше индивидуальные баллы по шкале, тем более успешным он становится, как это определяется критериями «ладить», «продвигаться вперед» и иметь смысл.

Взаимосвязь между самоконтролем и карьерной мобильностью, в частности, изучалась с исследовательским пулом выпускников магистров делового администрирования. Сообщается, что высокий уровень самоконтроля с большей вероятностью сменит работодателя, место работы и продвинется по службе по сравнению с низким уровнем самоконтроля.

Споры и путаница

Самоконтроль, несмотря на все исследования и теории, лежащие в его основе, был окутан спорами и путаницей в отношении его фактического существования. Первоначальная путаница возникла из-за того, что был проведен факторный анализ, который показал, что структура большинства пунктов шкалы самоконтроля была многофакторной. Три фактора оказались необходимыми для учета корреляции между пунктами меры, интерпретируемой как «Актерское мастерство» (например, «Я, вероятно, получился бы хорошим актером»), «Экстраверсия» (например, «В группе людей я редко оказываюсь в центре внимания»). ) и направленность на другое (например, «Я полагаю, что устроил шоу, чтобы развлечь или произвести впечатление на других людей») (Снайдер, М. и Гангестад, С. (2000)). Хотя эти факторные анализы используются в качестве инструментов для измерения уровня самоконтроля, они поставили вопрос о существовании самомониторинга. Марк Снайдер и Стивен В. Гангестад (2000) на основе серии количественных экспериментов доказали, что это действительно единый феномен, показав, что внешние критерии измерения, представляющие широкий спектр явлений, относящихся к экспрессивному контролю, указывают на самоконтроль как на средство самоконтроля. реальные причинные явления.

Кроме того, они утверждают, что внешние переменные критериев, как правило, наиболее непосредственно используются шкалой самоконтроля, а не измеряются мерами экстраверсии, социальной нестабильности или другой направленности, что означает, что самоконтроль может лучше описать факторы, которые вносят свой вклад. к личности человека, чем их сочетание. Измерения этих трех факторов относятся к критерию самомониторинга только в отношении того факта, что они имеют аналогичную дисперсию с измерением самоконтроля, при этом Направленность на других в наибольшей степени связана с самоконтролем. Следовательно, ответив на эти два вопроса, были ясно развеяны сомнения относительно существования феномена самоконтроля.

Шкала

Шкала самоконтроля Снайдера была разработана в 1974 году. Она измеряет, есть ли у человека желание и способность изменять свое восприятие, используя управление впечатлениями в различных социальных взаимодействиях. Оценка основана на двадцати пяти вопросах, на которые человек отвечает в соответствии со своим мыслительным процессом, и используется для определения того, как человек может манипулировать невербальными сигналами и корректировать свои действия в зависимости от ситуации. Оценка рассчитывается на основе того, как люди отвечают на вопросы «Верно» и «Неверно».

Низкие самоконтроль

Низкий самоконтроль, как правило, демонстрирует выразительный контроль, соответствующий их собственным внутренним состояниям; т.е. верования , отношения и предрасположенности независимо от социальных обстоятельств. Низкий самоконтроль часто менее внимателен к социальному контексту и рассматривает самопрезентацию, отличную от их внутреннего состояния, как ложь и нежелательную. Люди, которые не хотят контролировать себя и соответствующим образом корректировать свое поведение, часто агрессивны, бескомпромиссны и настойчивы по отношению к другим. Это может сделать их более склонными к осуждению, отвержению и возможным последующим чувствам гнева, беспокойства, вины, низкой самооценки, изоляции и депрессии. Даже случайная неосмотрительность может затруднить социальные ситуации и привести к потере друга, коллеги, клиента или даже работы. Те, кто желает скорректировать свое поведение, часто обнаруживают, что другие более восприимчивы, приятны и доброжелательны по отношению к ним.

Мониторы высокого уровня

Лица, которые внимательно следят за собой, относятся к категории лиц, внимательно следящих за собой. Они часто ведут себя очень отзывчиво к социальным сигналам и их ситуационному контексту. Высококонтрольных людей можно рассматривать как социальных прагматиков, проецирующих изображения в попытке произвести впечатление на других и получить положительную обратную связь. По сравнению с низким уровнем самоконтроля, высокий уровень самоконтроля участвует в более выразительном контроле и озабочен ситуационной уместностью. Поскольку эти люди готовы скорректировать свое поведение, другие могут воспринимать их как более восприимчивых, приятных и доброжелательных по отношению к ним.

Низкие и высокие собственные мониторы

Низкий балл по шкале самоконтроля может варьироваться от 0 до 8, а высокий — от 15 до 22. Некоторые черты сильного самоконтроля включают готовность и легкость изменения своего поведения в ответ на требования ситуации, тогда как Низкий самоконтроль мало заботится об изменении своего поведения в ответ на ситуацию и склонен сохранять одни и те же мнения и отношения независимо от ситуации. Высоким самоконтролерам гораздо легче изменить свое поведение в зависимости от ситуации, чем низким самоконтролерам. Высокие самоконтроль с большей вероятностью изменят свои убеждения и мнения в зависимости от того, с кем они разговаривают, в то время как низкий самоконтроль будет иметь тенденцию быть последовательным во всех ситуациях. Это изучалось в основном в связи с отношениями. По сравнению с людьми с низким уровнем самоконтроля, у людей с высоким уровнем самоконтроля будет больше свиданий и сексуальных партнеров, они будут больше заинтересованы в сексе с людьми, в которых они не влюблены, и с большей вероятностью будут иметь секс с кем-то только один раз, а также с большей вероятностью обманут потенциальных романтических партнеров. Высокий самоконтроль с большей вероятностью выберет романтического партнера, который будет привлекательным, но нелюдимым, в то время как низкий самоконтроль с большей вероятностью выберет непривлекательного, но общительного партнера. Высокий самоконтроль также с большей вероятностью займет руководящие должности, чем низкий самоконтроль.

Различия в склонности людей к самоконтролю имеют наследственный компонент, но вероятность того, что человек станет самоконтролем с высокой (или низкой), также варьируется в зависимости от социального контекста и группы. Например, в среднем сексуальные меньшинства (такие как геи, лесбиянки и бисексуалы) с большей вероятностью проявляют высокий уровень самоконтроля, чем их аналогичные гетеросексуальные коллеги, но эта разница существует прежде всего в географических регионах, где стигма против сексуальной ориентации меньшинств сильный. В Соединенных Штатах, например, различия в самоконтроле на основе сексуальной ориентации были задокументированы в сельских районах и небольших городах, но, похоже, не существуют в контексте больших городов, которые, как правило, более терпимы к сексуальной ориентации меньшинств.

Индивидуалистические различия

Самоконтроль полезен для учащихся от дошкольного до взрослого возраста и может быть обучен людям с различными уровнями когнитивного функционирования. Самоконтроль способствует независимому функционированию, что позволяет инвалидам меньше полагаться на подсказки других. Самоконтроль — это одна из самых гибких, полезных и эффективных стратегий для учащихся с академическими и поведенческими трудностями. Они продемонстрировали эффективность в отношении целого ряда академических способностей, навыков самопомощи, поведенческих проблем и социального поведения. Учащиеся с поведенческими и академическими трудностями обычно плохо осведомлены и не понимают своего поведения и его влияния на других. Самоконтроль позволяет учащимся распознавать и отслеживать собственное поведение. Используя эти стратегии, учащиеся могут научиться определять и развивать позитивное просоциальное поведение, необходимое для успеха в общеобразовательной среде. Стратегии самоконтроля — это индивидуальные планы, используемые для улучшения самостоятельного функционирования в академической, поведенческой, самопомощи и социальной сферах. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на уменьшении нежелательного поведения учащегося, стратегии самоконтроля развивают навыки, которые приводят к усилению надлежащего поведения. Когда навыки самоконтроля повышаются, часто происходит соответствующее уменьшение нежелательного поведения, даже без прямого вмешательства. Это побочное изменение поведения позволяет учителям и родителям устранять несколько форм поведения с помощью одного эффективного вмешательства. Пять этапов планирования вмешательства по самоконтролю:

1. Определите целевое поведение.
2. Выберите / спроектируйте систему самоконтроля.
3. Выберите подкрепления и то, как ученик их заработает.
4. Научите ученика пользоваться системой.
5. Уменьшите роль взрослого во вмешательстве.

Социальный подход

Утверждалось, что индивидуализм должен влиять на самоконтроль. Культуры с высоким уровнем индивидуализма сосредоточены на себе, а не на других. В индивидуалистических культурах знание контекста не является необходимым для прогнозирования поведения других, поэтому люди из индивидуалистических культур с большей вероятностью будут плохо контролировать себя. Культуры с низким индивидуализма (т.е. коллективистских культур ), в отличие от этого , значение соответствия для ingroups и членства в группах. В коллективистских культурах знание контекста и социального статуса другого человека важно для прогнозирования его или ее поведения. Таким образом, люди из коллективистских культур более склонны к самоконтролю.

Производительность работы

Было показано, что существует значительная взаимосвязь между производительностью человека на своей работе и его или ее способностью изменять свою самопрезентацию, чтобы максимально адаптироваться к ситуации. Самоконтроль был самым важным во время раннего вступления в должность. Эта история поиска переменных индивидуальных различий, связанных с производительностью работы , оказалась безуспешной. Некоторые из причин, по которым трудно использовать переменные индивидуальных различий для прогнозирования производительности труда, заключаются в том, что не учитываются контекстуальные эффекты, такие как информационное влияние и давление для соответствия. Другие трудности возникают в результате попыток использовать личностные критерии без хорошего понимания характера работы и индивидуального развития на работе. Это приводит к тому, что индивидуальные различия оцениваются без полного понимания того, почему они должны напрямую влиять на производительность труда или как они могут повлиять на производительность человека, если принять во внимание расширенные знания о работе, которые человек может получить с опытом.

Один случай, показывающий, как успех может быть связан с индивидуальными предрасположенностями, — это организация, в которой люди занимают непреодолимые должности. Назначение гаечных ключей — фильтровать и передавать информацию через границы организации. Лица, ответственные за эту передачу информации, могут выполнять роли как внутри организации, так и за ее пределами. Следовательно, они должны уметь реагировать на социальные и информационные стимулы внутри и вне организации. Характер этой работы делает вероятным, что на производительность человека в этой роли, вероятно, повлияет степень, в которой этот человек может воспринимать, понимать и приспосабливаться к различным социальным ситуациям в зависимости от ситуации. По сути, человек, который хорошо контролирует себя, будет лучше реагировать на различные социальные сигналы и, следовательно, будет лучше подготовлен для эффективной передачи информации через границы организации и, следовательно, будет более эффективен.

Однако со временем конкурентное преимущество, которое имеет высокий уровень самоконтроля по сравнению с низким уровнем самоконтроля, уменьшалось, поскольку знания о работе увеличивались за счет опыта, а плохие исполнители оставляли роли, выходящие за рамки границ.

Социальные воздействия

Риггио и др. (1982) предполагают, что самоконтроль, отслеживаемый шкалой самоконтроля, состоит из многих элементов, имеющих центральное значение для социального взаимодействия. Было определено, что элементами самомониторинга являются «харизма», «производительность» и «социальная чувствительность». Таким образом, можно определить, что люди с высоким уровнем самоконтроля имели больше навыков в навигации и преодолении социальных ситуаций, в то время как, напротив, люди с более низким уровнем самоконтроля могут испытывать трудности в тех же ситуациях.

Различия между тем, как высокий и низкий самоконтроль относятся к отношениям и социальным ситуациям, проистекают из различий в том, что они стремятся получить от своей социальной жизни, и их понимания себя. Высокие самоконтроль рассматривают себя как продукт социальных взаимодействий и собственной приспособляемости в различных социальных условиях. Напротив, люди с низким уровнем самоконтроля рассматривают себя как продукт личных предрасположенностей и их влияния на социальные ситуации. Самоконтроль с высоким уровнем самоконтроля ищет друзей с похожими предпочтениями в деятельности, тогда как низкий уровень самоконтроля ищет друзей с аналогичным отношением. Высокий самоконтроль также обычно приближается к другим высоким самоконтролерам, и наоборот, с низким самоконтролем.

Отношения

Высокий самоконтроль ищет социальный контекст, который позволяет гибко и адаптивно играть множество ролей без ролевого конфликта. Высокие самоконтроль с большей вероятностью верят в идею о том, что есть несколько людей, которых можно любить, и сосредотачиваются на таких атрибутах, как физическая привлекательность, сексуальная привлекательность, социальный статус и финансовые ресурсы. В свою очередь, привязанности, которые формируют высокие самоконтроли со своими значимыми другими, более избегают, и они могут чувствовать себя некомфортно с другими значимыми людьми, которые имеют более высокий уровень близости, чем они сами. С другой стороны, низкий уровень самоконтроля ищет социальный контекст, который дает им свободу и безопасность, чтобы свободно выражать свои эмоции и настроения без каких-либо межличностных конфликтов. Они с большей вероятностью верят в идею «единой настоящей любви» и ищут такие атрибуты, как личностная привлекательность, сходство ценностей и убеждений, а также другие склонности, такие как честность, ответственность и доброта. Это приводит к формированию более безопасных отношений, и уровень близости не является проблемой.

Подобные процессы

Самостоятельная презентация

Существует сильная связь между самоконтролем и самопрезентацией , поскольку доказано, что люди с высоким уровнем самоконтроля имеют больший когнитивный доступ к концепциям, связанным с самопрезентацией, чем люди с низким уровнем самоконтроля. В ходе эксперимента с участием 100 человек было обнаружено, что люди с высоким уровнем самоконтроля быстрее связывают с собой положительные черты личности после воздействия слов, связанных с впечатлением, что доказывает, что у людей с высоким уровнем самоконтроля повышенная способность когнитивно обрабатывать информацию о себе. Наблюдатели с высоким уровнем самоконтроля полагаются на социальную информацию, чтобы направлять свои самопрезентации, поскольку они меняют свои презентации в зависимости от различных социальных сигналов. Они также, по сравнению с людьми с низким уровнем самоконтроля, с большей вероятностью могут вспомнить личную информацию о предстоящем партнере по взаимодействию, лучше способны судить об эмоциональных проявлениях, более квалифицированы в декодировании невербального поведения, лучше справляются с задачами межличностного восприятия, более сосредоточены на своих партнеров по взаимодействию, и они ищут и рассматривают дополнительную информацию об аудитории, пытаясь передать определенную идентичность.

По сути, Тайлер, Кернс и Макинтайрс утверждают, что люди с высоким уровнем самоконтроля с большей вероятностью будут искать социальные сигналы и информацию посредством взаимодействий, после чего они будут использовать эту информацию в своем поведении, тем самым создавая самопрезентацию или образ, который они хотят. Кроме того, они более чувствительны к социальным сигналам и социальной информации. Однако люди с низким уровнем самоконтроля в большинстве случаев будут вести себя как они сами и, следовательно, не будут иметь выбора в самопрезентации, которую они проецируют, а также будут менее чувствительны к социальной информации, присутствующей вокруг них.

Теория социальной психологии

В социальной психологии существует несколько теорий , которые тесно связаны с конструкцией самоконтроля. Исек Айзен утверждает, что субъективные нормы являются важной предпосылкой для определения поведенческого намерения в теории обоснованного действия / теории запланированного поведения . Высокий самоконтроль имеет тенденцию более серьезно относиться к субъективным нормам, чем низкий самоконтроль. Исследования, оценивающие частное отношение и публичные действия, включают Ajzen, Timko and White, 1982; и DeBono and Omoto, 1993. Теория информационных каскадов связана с теорией обучения наблюдению, разработанной Bikhchandani, S .; Hirshleifer, D. и Welch, I. (1992), и описывает, как люди будут следовать, иногда слепо, за действиями других. Конструкция самоконтроля может определить, что высокий уровень самоконтроля может быть более восприимчивым к информационным каскадам и стадному менталитету . Это может быть проблемой, если культура группового мышления является частью процесса принятия решений в организации. Высокий самоконтроль более мотивирован к достижению высокого социального статуса, чем низкий самоконтроль. Исследования, основанные на модели вероятности проработки, показывают, что высокий уровень самоконтроля в большей степени, чем низкий уровень самоконтроля, благоприятно реагирует на периферийную обработку рекламных изображений, соответствующую высокому социальному статусу.

Примечания

Рекомендации

• Айзен, Айсек. (1985). От намерения к действиям: теория запланированного поведения. В J. Kuhl и J. Beckman (Eds.) Action-control: From Cognition to Behavior . Гейдельберг, GE: Springer, 11–39.
• Ajzen, I .; Тимко, К. и Уайт, Дж. Б. (1982). Самоконтроль и отношение отношения к поведению. Журнал личности и социальной психологии , 42, 426–35.
• Bikhchandani, S .; Хиршлейфер Д. и Уэлч И. (1992), Теория причуд, моды, обычаев и культурных изменений как информационных каскадов. Журнал политической экономии , Vol. 100, № 5, с. 992–1026.
• Бриггс, SR; Чик, Дж. М. и Басс, А. Х. (1980). Анализ шкалы самоконтроля. Журнал личности и социальной психологии , 38, 679–86.
• ДеБоно, К.Г. и Омото, А.М. (1993). Индивидуальные различия в предсказании поведенческих намерений от отношения и субъективной нормы. Журнал социальной психологии , 133, 825–31.
• ДеБоно, К.Г. и Пакер, М. (1991). Влияние рекламной привлекательности на восприятие качества продукции. Бюллетень личности и социальной психологии , 17, 194–200.
• Дэй, Д. и Шлейхер, Д. (2009). Самоконтроль, Энциклопедия позитивной психологии, 19, 886–888.
• Эби, Л. Т., Кейдер, Дж., И Ноубл, К. Л. (2003). Почему люди с высоким уровнем самоконтроля становятся лидерами в небольших группах? Сравнительный анализ поведения высокого и низкого самоконтроля. Журнал прикладной социальной психологии, 33 (7), 1457–1479. DOI: 10.1111 / j.1559-1816.2003.tb01958.x
• Хош, HM и Маркиони, PM (1986). Шкала самоконтроля: факторное сравнение мексиканцев, американцев мексиканского происхождения и англоамериканцев. Испанский журнал поведенческих наук , 8, 225–42.
• Леннокс, Р. и Вулф, Р. (1984). Пересмотр шкалы самоконтроля. Журнал личности и социальной психологии , 46, 1349–64.
• Риджио, Р. Э. и Фридман, Х. С. (1982). Взаимосвязь факторов самомониторинга, личностных качеств и невербальных навыков. Журнал невербального поведения , 7, 33–45.
• Роуз П. и Ким Дж. (2011). Самоконтроль, лидерство в мнении и поиск мнений: социомотивационный подход. Современная психология , 30, 203–214.
• Shavitt, S .; Лоури, Т.М. и Хан, С.П. (1992). Функции отношения в рекламе: интерактивная роль продуктов и самоконтроль. Журнал потребительской психологии , 1, 337–64.
• Снайдер, М. (1974). Самоконтроль экспрессивного поведения. Журнал личности и социальной психологии , 30, 526–37.
• Снайдер М., Бершеди Э. и Глик П. (1985). Сосредоточение внимания на экстерьере и интерьере: два исследования возникновения личных отношений. Журнал личности и социальной психологии , 48, 1427-1439
• Снайдер М. и ДеБоно К.Г. (1985) Апелляции к имиджу и заявления о качестве: понимание психологии рекламы. Журнал личности и социальной психологии , 49, 586–97.
• Снайдер М. и Гангестад С. (2000). Самоконтроль: оценка и переоценка. Психологический бюллетень , Vol. 126, № 4, 530–55.
• Илер, Кернс, Макинтайр (2016). Влияние самоконтроля на обработку информации самопрезентации. Социальная психология, 47 (3)
• Плетеный, AW (1969). Отношения против действий: отношение вербальных и явных поведенческих реакций к объектам отношения. Журнал социальных проблем , 25, 41–7.
• Уилмот, депутат, ДеЯнг, К.Г., Стиллвелл, Д., и Косински, М. (2016). Самоконтроль и метатрайты. Журнал личности , 84 (3), 335–347.

внешняя ссылка

Самоконтроль это в психологии

Самоконтроль — что это такое в психологии, определение

В жизни каждого человека бывали ситуации, когда эмоции мешали сконцентрироваться, из-за волнения не получилось остроумно ответить собеседнику, злость путала мысли. Наличие внутреннего самоконтроля обеспечивает холодный ум практически в любой ситуации, что является гарантией успеха в любом деле.

Эмоциональный контроль

Определение самоконтроля

Самоконтроль это способность сконцентрироваться на задаче и использовать внутренние ресурсы организма максимально эффективно, невзирая на внешние раздражители.

Определение и понятие в психологии

Самоконтроль это в психологии совокупность мыслительных процессов, позволяющих перманентно анализировать свое поведение, контролировать действия и собственное психическое состояние. Совершенство самоконтроля, прежде всего, включает в себя абсолютное понимание своей природы, недостатков и сильных сторон характера.

Внимание! Одно из направлений развития – искоренение вредных привычек, используя только силу воли, не позволяя себе терять самообладание.

Виды самоконтроля

Термин самоконтроля, с точки зрения социологии, рассматривается как аналитический процесс, ищущий сходства личных действий с общепринятыми идеалами. Педагогика не берет во внимание отношение к обществознанию и делит самоконтроль на два вида:

• непосредственный;
• опосредованный.

Непосредственный является естественным видом, не зависящим от знаний или стремлений личности, происходит естественным путем, без привлечения мотиваторов, оценочных суждений и сравнительных условий. Как правило, осознается индивидуумом по факту завершения пережитой ситуации и становится итогом сложившего мнения о самом себе.

Опосредованный вид является принудительным, развивается в результате искусственного обращенного внимания на свои повседневные действия, с целью определить характер поведения с фиксацией результата для дальнейшего анализа и коррекции.

Внимание! Степень заинтересованности человека своим развитием заложена во врожденном непосредственном виде самоконтроля.

Что влияет на самоконтроль человека

Сила воли является основополагающим компонентом самоконтроля личности. Умение концентрироваться на необходимых вещах, игнорируя собственные чувства, желания и даже инстинкты – результат обретения крепкой воли, которая с рождения дается человеку незрелой. Взрослея, каждый развивает эту черту характера насколько хватает способностей, желания и необходимости.

Внимание! Крепость силы воли имеет генетическую наследственность. У безвольного родителя очень редко рождается волевой наследник. Прилагая усилия, можно превзойти генетику и улучшить ее для своего потомства.

Тренировка силы воли

Самоконтроль в психологии принято считать торжеством рефлекторного мышления над импульсным. Сложность обретения такого умения заключается в том, что инстинктивно в каждого заложен импульсный тип поведения. Это значит, что на любой раздражитель в мозгу человека образуется первая моментальная реакция, которая по своей природе очень эмоциональна. Рефлекторный тип мышления срабатывает гораздо позднее и основывается на жизненном опыте и приобретенных знаниях.

В качестве примера можно привести внезапную встречу человека с крупной собакой на пустынной улице. Первая импульсная реакция – бежать. Но, если человек сумеет не растеряться и вспомнить, что бегать от собак небезопасно, он найдет в себе моральные силы идти дальше, не совершая резких движений, или вовсе остановиться и ждать, пока собака ни уйдет.

Как улучшить навык самоконтроля

Уровень самоконтроля – величина непостоянная и поддается коррекции, если прикладывать достаточное количество усилий.

Анализ последствий

Для совершенствования себя необходимо детально разбирать каждую значимую ситуацию прожитого дня. Особенно это важно, если были какие-то спорные или конфликтные моменты. Нужно постараться подробно вспомнить каждую мелочь, чтобы дать оценку своим поступкам и словам, после чего мысленно откорректировать собственное поведение и запомнить полученный результат. В следующий раз, когда случится подобное, человек уже сможет, не поддаваясь волнению и панике, действовать спокойно и уверенно.

Правильная мотивация

Обучение любому ремеслу проходит гораздо успешнее, если процесс приносит удовольствие. Для достижения результата нужно правильно себя заинтересовать. Способность превратить важное дело в хобби может сделать счастливым любого человека. Преуспевая в своей деятельности, личность обретает гораздо больше душевных сил для развития самоконтроля.

План действий

Беспорядок даже в мыслях не способен привести к результату. Абстрактные желания развивать себя так и останутся желаниями, если их не определить во временные рамки со строго ограниченными сроками. Лучше всего завести блокнот самосовершенствования, в котором будут расписаны задания по дням недели, месяцам или часам, в зависимости от долгосрочности каждого.

Дисциплина и режим

Понятие самоконтроля тесно связано с внутренней культурой человека. Если дать себе удобный и продуктивный распорядок дня, который будет сочетать грамотно распределенную нагрузку и время для отдыха, удастся более продуктивно расходовать невосполнимый ресурс времени.

Пунктуальность

Опаздывающий человек никогда не узнает, что такое самоконтроль. Все великое начинается с малого. Элементарная задача прибыть в заданный пункт к указанному времени для многих становится невыполнимой. Нужно обрести определенный уровень собранности и ответственности, чтобы прогнозировать события для грамотного расчета времени.

Пунктуальность как умение рассчитывать свое время

Что такое высокий уровень самоконтроля

Определение высокого уровня самоконтроля сводится к тому, что человек, полностью отгородившись от своих эмоций, сконцентрирован на своей цели. Такой уровень определяет профессионализм в некоторых видах деятельности. Высокий самоконтроль становится рефлексом, образом жизни, стилем мышления. Человеку не приходится задумываться о том, как правильно действовать в новой ситуации, как заставить себя изучить новый регламент, как не лениться выполнять ряд обязательных процедур.

Кто обладает высоким уровнем самоконтроля

Многие профессии обязывают иметь определенные навыки самообладания. Однако существуют некоторые виды деятельности, где именно высочайший самоконтроль является обязательным условием для допуска к труду:

• медицина, в частности, хирургия и акушерская деятельность;
• военная служба, особенно в разведывательных управлениях и у снайперов;
• оперативная служба;
• дипломатия, как на международном, уровне, так и на корпоративном.

Хирургия – среда профессионалов

Интересно. На любой должности человек обязан забыть о личном и выполнять свои обязанности. Иными словами, каждая профессия предполагает наличие достаточного уровня самоконтроля у соискателя. Большинству видов деятельности отвлеченность сотрудника на личные интересы не наносит фатального ущерба, в отличие от специфических профессий.

Полезно каждому, кто хочет добиться успеха на службе, задуматься на тему «какой уровень моего самоконтроля, и какова его роль в моей жизни». Если хотя бы раз в день человек будет вспоминать о роли собственного прогресса, подсознательно он начнет обращать внимание на свое поведение и предпринимать попытки коррекции.

Чем опасен высокий уровень

Существуют личности, настолько увлеченные самосовершенствованием и саморазвитием, что кажется, будто они родились лишенными естественных человеческих слабостей. Кажется, им чужды леность, усталость, смена настроения. Окружающие о таких людях говорят: «он состоит из микросхем», что свидетельствует о полном отсутствии вредных привычек, железной воле и постоянной концентрации внимания на деле.

Такие люди рискуют обрести психологические проблемы самоконтроля, которые заключаются в искоренении чувственности по отношению к своим близким. Привычка максимально продуктивно мыслить и действовать вынуждает со временем воспринимать вечерние семейные беседы как пустую трату времени. Самоконтроль часто трансформируется в черствость, что негативно влияет на отношения внутри семьи или коллектива.

Сдерживание естественных эмоций негативно отражается и на физическом здоровье, особенно на сердечно-сосудистой системе. Это связано с постоянным контролем всплесков нервной системы, которые могут приводить к повышению артериального давления, потому как самоконтроль человека не допускает это обнародовать.

Саморазвитие – лучший мотиватор

Для всех, кто хочет повысить уровень самоконтроля, существуют разнообразные индивидуальные и групповые занятия, на которых профессиональные педагоги-психологи делятся секретами человеческих способностей, таящихся за умением сохранять самообладание в любой ситуации. Вводный курс обычно краткий и включает общие понятия, после чего каждый выясняет свою степень заинтересованности обучением. Важно помнить, что человек создает себя сам. Желание сделать себя лучше всегда было лучшим мотиватором к действию.

Самоконтроль

Самоконтро́ль (англ. Self-control) — способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Самоконтроль основывается на воле — высшей психической функции, определяющей способность человека принимать осознанные решения и претворять их в жизнь. Самоконтроль тесно связан с понятием психической саморегуляции. Самоконтроль является важнейшим элементом в способности человека достигать поставленных целей. Уровень самоконтроля определяется как врождёнными генетическими характеристиками, так и психологическими навыками человека. Самоконтроль противопоставляется импульсивности — неспособности противостоять сиюминутным соблазнам.

Нейрофизиологические процессы, отвечающие за самоконтроль, сосредоточены во многих областях мозга, но наиболее важной для самоконтроля считается лобная доля головного мозга. Повреждения лобной доли или её врождённые патологии ведут к нарушению самоконтроля; агрессивное и преступное поведение также часто связываются с патологией лобной доли.

По Канеману самоконтроль обеспечивается функционированием Системы 2 психики человека, которая обеспечивает выделение внимания, необходимого для сознательных умственных усилий, в том числе для выполнения сложных и эмоционально напряжённых рассуждений и действий.

Эксперимент Уолтера Мишеля

В 1960-х Уолтер Мишель провёл среди детей тест, который назвал «зефирным тестом». В ходе теста четырёхлетним детям давали по куску зефира и просили их думать о том, какой он сладкий. Ребёнку предлагалось либо съесть кусок сразу, либо подождать 15 минут и тогда получить дополнительный кусок.

В течение следующих 40 лет Мишель наблюдал за жизненными успехами участников теста, проводил психологические тесты, сравнивал их учебные и карьерные достижения, личную жизнь, измерял индекс массы тела. В 2006 году, закончив исследования, Мишель заключил, что у поддавшихся искушению уровень стресса, зависимостей, эмоциональных и межличностных проблем был в среднем намного выше, чем у тех, кто не съел зефир сразу. На основании результатов эксперимента Мишель сделал вывод, что самоконтроль играет важнейшую роль в долгосрочном предсказании успехов и качества жизни человека.

> Примечания

См. также

• Абулия
• Дисциплинированность

В другом языковом разделе есть более полная статья Self-control (англ.). Вы можете помочь проекту, расширив текущую статью с помощью перевода. При этом, для соблюдения правил атрибуции, следует установить шаблон {{переведённая статья}} на страницу обсуждения, либо указать ссылку на статью-источник в комментарии к правке.

Словари и энциклопедииНормативный контроль

BNF: 11978945p · GND: 4180843-5 · LCCN: sh85119718

Это заготовка статьи по психологии. Вы можете помочь проекту, дополнив её.

Психологическая характеристика волевого самоконтроля

Воля — наш главный инструмент в борьбе за самих себя. Волевые люди средних способностей нередко достигают многого, а безвольные, как правило, ничего .

Обладать волей — значит обладать способностью управлять своим поведением, преодолевать трудности, в достижении поставленной цели .

Воля связана с различными сторонами психики: познавательными и эмоциональными. Как нам известно, человек всегда размышляет о предстоящей работе: выясняет цели и задачи, этапы работы, ожидаемый результат и т.д. Все это сопровождается разнообразными эмоциональными переживаниями. В то же время является стимулятором активных действий. Благодаря воле, а так же и самоконтролю, люди создают материальные и духовные ценности, совершают подвиги и преодолевают трудности в различных жизненных ситуациях .

Самоконтроль — это волевое свойство, нужное любому человеку, преподает он в школе либо напротив, обучается . В разных обстановках он выражается в умении избежать раздор, не позволив проявится эмоциональному взрыву .

Аристотель ввёл мнение воли как объяснительное, чтобы различать поступки, совершаемые на основании умного решения субъекта, от поступков, вызванных его желаниями, и не сами сообразно себе познания являются предпосылкой умного поведения, а держава, вызывающая действие сообразно интеллекту. Она зарождается в мудрой части души, средством соединения умного решения с хотением, придающим решению побудительную силу, и само хотение обуславливается побудительной силой рвения, а волю Аристотель сводил к управлению, а конкретно:

а) средством интеллекта побудительной силой хотения человека;

б) маршрутом придания исходному материалу побуждения к предмету;

в) средством торможения побуждения, когда интеллект дает подсказку, что необходимо избежать рвения к тому либо другому объекту.

Деяния и поступки, исполняемые сообразно решению самого человека, Аристотель считал случайными. Он считал, что воля не лишь активизирует, однако и избирает произвольные деяния, а еще регулирует их воплощение, а дееспособность человека обладать собой приписывал деянию волевого истока, однако хоть какое волевое перемещение сообразно Аристотелю владеет естественные основания.

Р. Декарт считал, что задачка воли — сражение со страстями, какие появляются под воздействием вещей. Воля может замедлять движения, вызываемые страстью.

Он считал что:

* разум-орудие воли;

* воля помогает руководствоваться определёнными правилами, вытекающими из понятий о добре и зле;

* воля связана с нравственностью.

А.Н. Леонтьев разглядывал формирование случайного поведения в связи с развитием и дифференциацией мотивационной сферы.

* Воля как долженствование .

Этот подход к пониманию воли присущ грузинским психологам. Они рассматривали ее как один из побудительных механизмов, наравне с актуально переживаемой потребностью. Согласно понятию Д.Н. Узнадзе, механизмы воли таковы, что источником деятельности, либо поведения — является не импульс актуальной потребности, а установка на действие (желание) .

Ш.Н. Чхарташвили: «Воля призвана работать побудительным механизмом поведения, удовлетворяющего общественным потребностям, какие приняты субъектом (я обязан).

* Воля как особенная форма психической регуляции

Одним из первых исследователей обративших интерес на волю как необыкновенную форму психической регуляции поведения был М.Я. Басов. Он говорил: «Воля — психический механизм, посредством которого личность регулирует свои психические функции…» .

Власть личности над своими душевными состояниями выделял он лишь при наличии в ее составе единства некого регулятивного фактора. Таким фактором здоровая личность постоянно владеет в реальности.

Регулирующую роль воли подмечают А.Ц. Пуни, Б.Н. Смирнов, П.А. Рудик, Н.П. Ранохин М. Брицихин и другие .

* Воля как механизм преодоления внешних и внутренних препятствий и проблем.

* Воля как произвольное управление поведением и деятельностью человека.

Е.Д. Хомской под произвольностью высших психических функций понимается способ намеренного управления психическими функциями . Б.В. Зейгарник с соавторами упоминает о «развитии саморегуляции как осмысленного управления собственным поведением» .

Трактовка воли встречается и у В. Калина: «Воля — это система механизмов сознания, обеспечивающая самоуправление…» .

У В.И. Селиванова находим: «Основная особенность волевой регуляции заключается в сознательной мобилизации личностью своих психических физических возможностей для преодоления трудностей и препятствий» .

* Воля как самоуправление

Воля (или произвольность) — это самоуправление собственным поведением через сознание, которое подразумевает независимость человека не только в принятии решения (пресловутая свобода воли), но так же и в инициации действий, их осуществлении и контроле. В лингвистике присоединение местоименного прилагательного само к тому, либо другому слову владеет вполне определённое словообразовательное значение, которое содержится в обозначении направления действия на такого, кто его осуществляет. Отсюда ключевой сущностью воли является самобытность. Именно она отличает произвольное управление от непроизвольного управления.

В хрестоматии самоконтроль понимается как сознательный контроль, осуществляемый человеком над своим поведением, мыслями и чувствами, регулирование и планирование своей деятельности.

Самоконтроль позволяет человеку сознательно изменять направление своих мыслей, удерживать себя от нежелательных действий.

Самоконтроль относится к числу обязательных признаков сознания и самосознания человека.

Является условием адекватного и психического отражения человеком своего внутреннего мира и окружающей его объективной реальности.

Многообразие его механизмов подчиняется иерархическому принципу организации. Они, эти механизмы, имеют место от протекания познавательных процессов до выбора мотивов поведения.

Несомненно, также, что самоконтроль является компонентом процессов управления (саморегулирования) систем качественной различной природы, где человек является в высшей степени сложной системой.

Для более наглядного представления о проявлениях самоконтроля рассмотрим деятельность человека-оператора, осуществляющего контроль над техническими средствами.

Самоконтроль включён во все виды психических явлений. Виды классификаций самоконтроля: временной, пластический, скелетный, а еще принцип произвольности самоконтроля.

Во временной принцип вступают: подготовительный, текущий (промежуточный) и результирующий виды самоконтроля.

В связи с этим различают: зрительный, слуховой, тактильный и др. виды самоконтроля. В процессе жизнедеятельности человека доминирует самоконтроль, осуществляемый через внешние каналы обратной связи, по которым поступает контрольная информация. Такой самоконтроль преобладает в повседневной жизни человека.

В соответствии с пространственным принципом, регулируемая со-составляющая и лично эталон поступает в действие сличения по каналу различной модальности.

В связи с этим распознают: визуальный, слуховой, тактильный и другие виды самоконтроля. В процессе жизнедеятельности человека преобладает самоконтроль, выполняемы через наружные каналы обратной связи, при помощи которых поступает контрольная информация. Такой самоконтроль преобладает в поведенческой практике человека.

В согласовании со структурным принципом, свойственные человеку, многообразие устройств самоконтроля поддается иерархическому принципу организации. Огромный смысл для действенного решения установленных задач перед спецконтингентом владеет важная черта характера человека, помогающая ему осуществлять руководство над самим собой, сохранять умение к осуществлению поступков в затрудненных ситуациях, такая черта, как самообладание.

Если эта черта у человека сильно развита, то он может при любых, даже чрезвычайных обстоятельствах подчинить свои эмоции голосу рассудка, не допустить деструктивного поведения в ситуации, требующей самоорганизованности и самообладания. Главное оглавление этого характеристики сочиняет служба двух психологических устройств: самоконтроля и устранения (воздействия).

Если самоконтроль укрепляет факт рассогласования, то этот итог является толчком к запуску механизма коррекции, направленного на подавление, сдерживание эмоционального «взрыва», на возвращение эмоционального реагирования в нормативное русло.

Когда говорится о воле и самоконтроле, подразумевается их взаимное проникновение друг в друга. Поскольку четкого определения волевого самоконтроля не существует, а есть только понятие (волевой контроль).

Наиболее лучшее проявление действия самоконтроля мы наблюдаем в так называемой оценке волевого потенциала человека, в этом случае используют качественную шкалу «сильная-слабая».

Когда говорят, что этот человек отличается сильной волей, подразумевают при этом, что он умеет преодолевать трудности, способен достигать поставленных целей, даже в самых неблагоприятных условиях. И напротив, человека характеризуют как слабовольного, если он предпочитает скорее отказаться от воплощения своих собственных замыслов, чем попытаться найти в себе силы, чтобы наперекор возникшим препятствиям всё-таки достигнуть желаемого.

Однако, представление о том, что сильной воле всегда сопутствует развитый самоконтроль, является на наш взгляд, достаточно упрощенным. На самом деле следует принимать во внимание характер взаимосвязи воли и самоконтроля как свойств личности. Различные степени выраженности этих свойств приводят к разнообразию форм их совместного проявления. Ориентируясь только на полярные значения воли и самоконтроля по той же шкале «силы-слабости» можно привести примеры, иллюстрирующие особенности их сочетания.

Человеку с сильной волей могут быть присущи определенные слабости в сфере самоконтроля, например, эмоционального.

Слабовольный человек может испытывать повышенную потребность в самоконтроле. Это тип осторожного, робкого, нерешительного человека, который с помощью тщательного самоконтроля стремится организовать свою жизнедеятельность таким образом, чтобы свести к минимуму саму возможность встречи с трудными ситуациями, преодоление которых потребовало бы от него волевых усилий.

Итак, в основе волевого компонента лежит готовность к совершению волевого усилия по преодолению познавательного затруднения и его осуществление в деятельности. Каждый из компонентов играет определённую роль, и если нет в наличии одного компонента, то и самоконтроль не может быть осуществлён в полной мере.

агрессивность подросток самоконтроль волевой

Выводы по главе 1

Агрессивность в личностных характеристиках подростков формируется как форма протеста против непонимания взрослых, из-за неудовлетворенности своим положением в обществе, что проявляется и в поведении. Так же, на развитие агрессивности подростка могут повлиять и природные особенности его темперамента, например, возбудимость и сила эмоций, способствующие формированию таких черт характера, как вспыльчивость, раздражительность, неумение сдерживать себя.

Проблема агрессии стала в наши дни не только юридической, психолого-педагогической, но и морально-этической.

Под мотивационным компонентом самоконтроля мы понимаем внутренние побуждения, которые возникают в результате осознания противоречия между существующими у юношей знаниями, умениями и навыками и необходимостью овладения новыми более объёмными и качественно совершенными.

Самоконтроль: что на него влияет и как его развить

Любые процессы или действия нуждаются в контроле, иначе они могут увести человека в неправильном направлении. Дисциплинировать других всегда несложно. Еще легче, когда контролируют тебя. Но что делать, если функция контроля ложится на свои плечи? Что такое самоконтроль и насколько сложно овладеть данной техникой? Можно ли научиться этому самостоятельно? В чем важность самоконтроля? Какие приемы эффективны? Помогает ли дневник самоконтроля? Как его правильно заполнять? Постараемся стать дисциплинированными вместе.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это умение брать под контроль свои мысли, эмоции, поведение, применяя для этого необходимые волевые усилия. Этот навык обеспечивает конкурентоспособность человека, повышает его шансы на успех в выбранном деле. Все, чем бы ни занимались люди, требует от них сосредоточенности и последовательности действий.

По мнению лауреата Нобелевской премии, израильско-американского психолога Даниеля Канимана – самоконтроль обеспечивает протекание эмоционально напряженных рассуждений или выполнение сложных действий.

К слову, не стоит путать самоконтроль и вытеснение эмоций. Ведь контроль своих мыслей или эмоций не означает их подавление. Вытеснение – это желание просто скрыть то, что происходит на душе, без понимания причин и возможных последствий.

Что влияет на самоконтроль?

Изучая самоконтроль, психология тесно связывает его с понятием саморегуляции человека. Возможность контролировать себя обусловлена физиологическими и психическими особенностями индивидуума. Первые закладываются генетически. Вторые развиваются в процессе воспитания и социализации.

Если брать во внимание биологическую сторону явления, то за функцию самоконтроля отвечает лобная доля головного мозга. При ее повреждениях наблюдаются проблемы в поведении человека. Со слабым развитием этого участка мозга связывают асоциальное поведение, включая чрезмерную агрессивность или криминализацию.

С точки зрения психологии, самоконтроль человека зависит от взаимодействия двух противоположных систем: импульсной и рефлекторной. Система импульсов подталкивает нас к немедленному реагированию на изменения окружающей среды, особенно те, которые сулят удовлетворение. Система рефлексов, наоборот, помогает предвидеть результаты поступков и корректировать их.

Например, если решившая сесть на диету полная девушка, при виде шоколадки, забудет обо всем и съест ее, то нею будут управлять импульсы. Если же она вспомнит, что после сладостей попа станет еще больше, значит, в ее мозгу сработает условный рефлекс: «одна шоколадка – плюс один размер одежды». Самоконтроль заключается в умении бороться с импульсивностью поведения, поддерживать эмоциональный баланс на надлежащем уровне.

Показателен в данном плане эксперимент американского психолога Уолтера Мишеля, названный «зефирным тестом». Ученый доказал тесную взаимосвязь между волевыми качествами личности и ее успешностью. В рамках исследования группе детей было предложено по кусочку зефира. Те, кто смог удержаться 15 минут, чтобы его не съесть, получили добавку. Если же ребенок поддавался соблазну и лакомился сладостью, то второй кусочек ему не доставался.

Записав результаты теста, Уолтер Мишель последующие 40 лет наблюдал за тем, как складывалась жизнь этих ребят. Как выяснилось, те дети, которые умели проявлять свои волевые качества, намного меньше подвергались стрессу, различного рода зависимостям, эмоциональным проблемам во взрослой жизни.

Значение самоконтроля в жизни человека переоценить сложно. Возникает резонный вопрос. Можно ли улучшить этот навык?

Как улучшить навык самоконтроля?

Подобно любому другому навыку, умение контролировать себя также поддается развитию. Чтобы улучшить самоконтроль можно воспользоваться несложными приемами:

• Анализировать последствия импульсивных поступков;
• Помнить о самомотивации;
• Пошагово планировать свои действия;
• Завести дневник самоконтроля;
• Не допускать эмоционального истощения;
• Приучить себя к дисциплине и режиму;
• Выработать пунктуальность.

Эти советы открывают новые вершины самоконтроля. Разберем их последовательно.

Как в примере с полной девушкой, которая обнаружила связь между шоколадкой и лишними килограммами, каждый из нас может предвидеть результаты необдуманных действий. Если научиться выстраивать в голове цепочки закономерностей, то намного проще станет контролировать свои поступки.

Самоконтроль тесно связан с пониманием его необходимости. В случае заинтересованности человека, не нужны чрезмерные волевые усилия. Ведь то, что вызывает желание, не требует принуждения. Допустим, кто-то решил начать изучение английского языка. Без должной мотивации ему это неинтересно. А если он найдет вариант хорошего трудоустройства с высокой заработной платой? В таком случае, процесс обучения уже не будет настолько скучным.

Контролировать действия намного проще, если они структурированы. Без конкретных целей и поэтапного планирования невозможно понять эффективность работы. Самоконтроль тоже нуждается во временных рамках, которые ограничивают определенные этапы. Иначе можно до самой пенсии бросать курить, записываться в спортзал или сдавать на водительские права.

Довольно хитрый прием, помогающий тщательно отслеживать свой прогресс. Чаще всего дневник самоконтроля демонстрируют на примере занятий спортом. Используют обычную тетрадь, в которой делают разметку по датам и показателям самоконтроля. Далее методично регистрируют два типа данных: объективные (пульс, вес, нагрузки) и субъективные (аппетит, сон, самочувствие и т.д.). Со временем получается график, который показывает изменение показателей, эффективность работы.

Забота об эмоциональном здоровье

Самоконтроль не должен превращаться в издевательство над самим собой. Время от времени, стоит делать «разгрузочные дни», иначе может появиться депрессия и хроническая усталость. Тут уместно вспомнить поговорку о не совсем умном человеке, который во время молитвы себе лоб разбил. Чтобы не повторить его «подвиг», желательно время от времени отдыхать.

Дисциплинированность еще никому не навредила. Четкий распорядок дня, аккуратное рабочее место, понятные записи в блокноте только помогают в самоконтроле. Несобранность забирает слишком много времени и энергии, которые лучше перераспределить в более конструктивное русло. Приучив себя к дисциплине, человек начинает выполнять многие дела автоматически, тем самым освобождая голову для более важных размышлений.

Пунктуальность – привилегия королей. Самоконтроль не возможен без уважения своего и чужого времени. Опоздания, если они становятся методичными, портят мнение окружающих, при этом занижая самооценку непунктуального человека. Следует научиться ставить четкие временные сроки, стараться все сделать, пока они не истекли. Приучив себя к пунктуальности, станет намного проще контролировать выполнение запланированных заданий, не останавливаться на полпути.

Самоконтроль – важный компонент саморазвития человека. Этот навык необходим людям, которые ставят перед собой масштабные цели. Так или иначе, в любом виде деятельности наступают моменты, когда пропадает интерес и желание работать. Если научиться контролировать себя и настойчиво двигаться в выбранном направлении, то преграды исчезают, открывая человеку путь к успеху и благополучию.

Самоконтроль — это оценка и осознание субъектом собственных действий, состояний и психических процессов. Развитие самоконтроля и его появление определяется требованиями общества к поведению индивида.

Самоконтроль человека включает процессы, посредством которых индивид способен управлять поведением в противоречивых условиях социального окружения, а также собственных биологических механизмов, например, при навязчивых влечениях, зависимости от внешних влияний, подверженности импульсивным порывам. Различные источники дают разное толкование самоконтроля. Ниже перечислим некоторые из них.

Самоконтроль — это умение подчинять разуму собственные эмоции, которое является осознанием собственного несовершенства, а также стремлением действовать, как будто человек совершенен.

Самоконтроль — это проявление силы характера, которое помогает подавлять излишние эмоции, изживать комплексы и контролировать чувства.

Самоконтроль — это в каждый момент готовность действовать правильно и наиболее рационально, независимо от внутреннего состояния; это пренебрежение страхом, но не проявление бесстрашия, это быстрота работы разума, но не легкомыслие.

Самоконтроль человека является волевым качеством, которое необходимо каждому успешному индивиду, независимо, занимается ли он сельским хозяйством, или преподает в университете.

Самоконтроль личности дает следующие преимущества: управление своими эмоциями и действиями; свобода от внешних ограничений, ощущение спокойствия, основанное на уверенности в личных силах, разуме, способностях. Внутренний самоконтроль даёт уважение в виде самоуважения, а так же уважения окружающих. Самоконтроль позволяет управлять как собой, так и людьми. Самоконтроль личности даёт терпение, помогающее преодолевать внутренние недостатки, а также внешние препятствия.

Самоконтроль поведения

Физический самоконтроль очень важен в повседневной жизни, особенно в экстремальных ситуациях. Большая вероятность выйти достойно при форс-мажоре у людей, которые обладают способностью к самостоятельному контролированию. Отсутствие этого умения в поведении и эмоциях вредят личности, провоцируют на нерациональные действия, туманя ее рассудок. Умение держать на контроле слова и эмоции в самых сложных ситуациях, а также искать компромиссы — это необходимое проявление самоконтроля в поведении государственных деятелей и дипломатов.

Самоконтроль поведения в бытовых ситуациях проявляется в умении погасить ссору, не допустить эмоционального взрыва.

Зачастую занятия спортом связаны с ограничениями по питанию, и спортсмену приходится придерживаться диеты, особого режима дня. Спортсмен, живущий в соответствии со всеми этими требованиями, проявляет способность к самоконтролю.

Самоконтроль поведения проявляется также в умении ограничивать свои потребности в соответствии с финансовыми на данный момент возможностями.

Развитие самоконтроля

Формирование навыков самоконтролирования перво-наперво начинается с соблюдения режима. Личность, приучившая себя соблюдать строгий режим, развивает личную способность к самоконтролю.

Развитие самоконтроля начинается с семейного воспитания. Взрослые, подавая детям пример неконфликтности, сдержанности в общении, воспитывают в них самоконтроль и параллельно сами контролируют себя.

Как достичь самоконтроля? Развитие самоконтроля включает самосовершенствование, выработку в себе пунктуальности, строгого исполнения взятых на себя обязательств, а также данного обещания.

В формировании навыков самоконтролирования помогают психологические упражнения, различные тренинги и упражнения, позволяющие человеку сдерживать свои негативные эмоции и не властвовать их над разумом.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

Самоконтролирование спортсмена включает регулярное наблюдение за личным состоянием своего здоровья, а также физического развития.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями не заменяет врачебного контроля, он только выступает дополнением к нему. Благодаря самоконтролю спортсмен оценивает эффективность занятий спортом, соблюдает режим тренировок, правила личной гигиены, закаливания и т.п.

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями помогает в анализе влияния физических нагрузок на весь организм, что позволяет правильно проводить и планировать тренировочное занятие.

Самоконтроль физического состояния включает общедоступные простые наблюдения, учитывает субъективные показатели (настроение, сон, аппетит, потливость, желание тренироваться), а также данные объективных исследований (массу тела, ЧСС — частоту сердечных сокращений, ЧД — частоту дыхания, становую и кистевую динамометрию).

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями позволяет тренеру определить признаки перегрузок и откорректировать тренировочный процесс. Проведение самоконтроля предусматривает ведение дневника. Дневник дополняется характеристикой тренировочных нагрузок (килограммы, километры, продолжительность).

Дневник самоконтроля

Результаты самоконтроля советуют фиксировать в дневнике, чтобы потом анализировать совместно или самостоятельно с врачом или тренером. Для дневника достаточно небольшой тетради, в графах которой следует отмечать даты и показания самоконтроля.

Дневник включает две части. Одна из них – содержание, а также характер учебно-тренировочной работы (интенсивность, объем, пульсовой режим, продолжительность восстановления после нагрузки). В другой фиксируется величина нагрузки из предыдущей тренировки, а также сопровождающее ее самочувствие.

Ведение дневника необходимо всем стажерам, студентам, аспирантам, сотрудникам, преподавателям, занимающихся физическими упражнениями, однако особенно это важно для лиц с отклонениями в состоянии здоровья.

Дневник самоконтроля по физкультуре выполняет следующие функции:

• помогает лучше познать себя;

• приучает систематически следить за здоровьем;

• позволяет выявить степень усталости, как от физической тренировки, так и от умственной работы, что позволит своевременно предупредить переутомление, а также заболевание;

• дневник помогает определить необходимое количество времени для отдыха, а также восстановления физических и умственных сил;

• дневник определяет, какими методами и средствами достигается при восстановлении наибольшая эффективность.

Отражаемые в дневнике самонаблюдения данные обычно включают 15-20 показателей, но могут быть зафиксированы и как краткие, включая до 5-8 показателей.

Дневник самоконтроля спортсмена включает следующие показатели: ЧСС утром лежа за 15 с, разницу пульса, ЧСС утром стоя за 15 с, массу тела до тренировки, жалобы, массу тела после тренировки, самочувствие, сон, боли в мышцах, аппетит, желание тренироваться, проба Штанге (утром), потоотделение, ортостатическая проба (утром), кистевая динамометрия, настроение, функция желудочно-кишечного тракта, болевые ощущения, работоспособность, нарушение спортивного режима, спортивные результаты.

Характеристики показателей дневника:

— самочувствие отражает деятельность и состояние всего организма; настроение и самочувствие оцениваются как плохое, удовлетворительное, хорошее;

— работоспособность оценивается как пониженная, обычная, повышенная;

— сон говорит о восстановлении силы и работоспособности; к норме относят быстрое засыпание и крепкий сон; долгое засыпание, плохой сон, бессонница, частые просыпания, свидетельствуют о переутомлении и сильном утомлении;

— аппетит говорит о состоянии организма, перегрузках, недосыпаниях, недомоганиях, которые отражаются на аппетите; он бывает пониженным, нормальным, повышенным, иногда отсутствует и только хочется пить;

— у здоровых людей желание тренироваться отмечается при нарушениях в самочувствии здоровья или перетренированности желание в тренировках исчезает или снижается;

— частота сердечных сокращений (ЧСС) является важным объективным показателем в работе сердечно-сосудистой системы; пульс у тренированного человека в состоянии покоя значительно ниже, чем у нетренированного, его подсчитывают за 15 с, однако если отмечается нарушение ритма, то считают за одну минуту. У тренированного человека быстрее пульс восстанавливается и приходит к норме, утром у спортсмена он существенно слабее;

— потоотделение напрямую зависит от индивидуальностей, а также функционального состояния человека, вида физической нагрузки, климатических условий; на первых тренировках потливость выше, потоотделение уменьшается по мере тренированности; потоотделение отмечают как пониженное, умеренное, большое, обильное; потоотделение зависит от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня;

— боли способны появляться в некоторых мышечных группах, которые наиболее нагружены на тренировках, особенно после длительного перерыва, а также занимаясь на жестком грунте;

— необходимо обратить внимание на болевые ощущения в области сердца, а также на их характер; без внимания не оставляем головокружения, головные боли, боли в правом подреберье при беге, последние свидетельствуют о заболевании печени. Все случаи спортсмен описывает в дневнике самоконтроля и потом сообщает о них врачу.

О перетренированности спортсмена будет свидетельствовать повышенная потливость, нежелание тренироваться, боли в мышцах, бессонница. Если наблюдается потеря веса, то это может происходить по двум причинам: велика нагрузка или когда теряется белок. Белок теряется при горных тренировках, а также при недостаточном потреблении белков животного происхождения (творога, мяса, рыбы).

Дневник самоконтроля включает характеристику тренировок, а также время их проведения (вечер, утро), спортивные результаты. Женщины фиксируют в дневнике характер и периодичность месячных.

Тренер или спортивный врач объясняют, как правильно вести дневник, а также как оценивать показатели своего самочувствия и составляют индивидуальный план тренировочного процесса.

Результаты необходимо записывать в дневнике систематически, так создается возможность их анализировать самостоятельно или совместно спустя определенное время с тренером и врачом.

Контроль и самоконтроль

Контроль в широком понимании подразумевает проверку чего-либо. Контроль за учебной деятельностью предполагает обратную внешнюю связь и осуществляется педагогом. Он включает обратную внутреннюю связь, выступая в виде самоконтроля учащегося. Контроль является важной составной частью в процессе обучения или его звеном. Используемая система контроля в учебных заведениях, а именно оценивание, применялось издавна. Главным недостатком контроля считают ежедневный устный опрос, поскольку он является выборочным и случайным, что позволяет отдельным учащимся непостоянно работать. Педагог не может контролировать, что усвоено каждым учащимся. Большинство педагогов применяют оценивание для давления на учащихся, что напрягает обучающую обстановку. При таком оценивании учебно-познавательные мотивы отодвигаются на задний план, что искажает весь учебный процесс.

Внешний контроль, а также оценивание педагогом являются при проверке знаний учащихся единственными методами контролирования. По этой причине у учащихся не формируются привычки, а также самооценка и самоконтроль.

Перечисленные недостатки позволяют сделать вывод о важности совершенствования применяемой системы контроля, а также оценивания в учебе. Такие предложения выносят на обсуждение новаторы средней и высшей школы.

Учебная осмысленная деятельность должна включать три составных части:

• ориентировочно-мотивационную;

• операционально-исполнительную;

• рефлексивно-оценочную.

Эти части обязательно должны быть осознаны, а также реализованы. Задача педагога — обучить учеников такой учебной деятельности, при которой будут охвачены все составляющие части.

Система контроля и оценивания в учебном процессе включает:

• внешний контроль, а также оценка педагогом деятельности учащихся и ее результатов;

• самоконтроль и самооценка учащимися своей работы и своих результатов;

• контроль и оценка учебной деятельности, а также ее результатов экспертами-учащимися.

• сочетание самоконтроля и контроля, самооценки и оценки деятельности учащегося, а также ее результатов.

Оценка показывает результаты контроля. Оценка определяет степень соответствия результатов нормам. Способы оценивания получили названия: сопоставительный, нормативный, личностный.

Самоконтроль и самооценка

Самоконтроль выступает чертой личности, предполагающей умение контролировать себя, а также правильно свои действия оценивать. Самооценка, являясь отношением ребенка к личным возможностям, личностным качествам, результатам деятельности не заложена в нем, она только формируется и зависима от правильного воспитания, а также всей учебной деятельности. Задача учителя заключается в помощи и способствованию формирования правильной самооценки.

Самоконтроль и самооценка взаимосвязаны между собой. Формирование у детей различных приемов самоконтроля способствует воспитанию способности к самооценке. Это необходимо учитывать, организовывая деятельность с самых первых дней обучения в школе.

Ученики начальных классов зачастую не могут самостоятельно найти ошибки в своих работах и исправить их на основе сопоставления с образцом. Этому нужно учиться, начиная с первого класса. На уроках рекомендуют использовать взаимопроверку. Данный прием формирует не только умение контролировать свои действия, но и воспитывает такие качества, как правдивость, честность, дисциплинированность, коллективизм.

Беседы и наблюдения с детьми свидетельствуют о том, что взаимопроверка знаний активизирует деятельность, повышает интерес к знаниям. Начальная школа использует взаимную проверку на уроках математики и русского языка, но не очень часто.

это, определение слова, понятие. Что такое Самоконтроль, значение, словарь, энциклопедия

Клиническая психология. Словарь под ред. Н.Д. Твороговой

Самоконтроль — процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных побуждений. Понятие С. обычно применяется к ситуациям, в которых человек пытается изменить…

Психотерапевтическая энциклопедия

        Это процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных биологических механизмов, в частности при склонности к навязчивым влечениям, подверженности импульсивным…

Психологическая энциклопедия

Это процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных биологических механизмов, в частности при склонности к навязчивым влечениям, подверженности импульсивным порывам…

Психологическая энциклопедия

(Self-monitoring). Метод обучения уверенности в себе, при котором клиент систематически ведет журнал социальных событий по мере того, как они происходят.

Психологическая энциклопедия

Совершенно буквально – контроль за собой. Этот термин обычно предназначается для способности контролировать импульсивность, тормозя непосредственные сиюминутные желания; его доминирующая коннотация – подавление или торможение.

Психологическая энциклопедия

— осознание и оценка субъектом его собственных действий, психических процессов и состояний.

Психологическая энциклопедия

— осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Его появление и развитие определяется требованиями общества к поведению человека. Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать…

Психологическая энциклопедия

(self-control) Психология имеет длинную и бурную историю взаимоотношений с понятиями, связанными с вопросами челов. волеизъявления. Сила воли, воля и С. поочередно оказывались в пылу этих сражений. В последние два десятилетия интерес к С. снова существенно возрос. Интерес…

Психологическая энциклопедия

— осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать ситуацию, процесс.

Самоконтроль изменений в поведении | Элитариум

Далеко не все люди имеют развитые навыки самоконтроля и поэтому живут не столь успешно, как могли бы. Большинство людей хотели бы изменить нежелательное поведение, но не знают, как это сделать. Рассмотрим пять шагов, из которых состоит процесс самоконтроля.

Автор:
Дэниел Дж. Зиглер (Daniel J. Ziegler), профессор психологии и декан Высшей школы в университете Вилланова. Материал публикуется в сокращенном переводе в английского.

Люди всегда заинтересованы в том, чтобы самостоятельно управлять своей жизнью. К сожалению, однако, далеко не все имеют адекватные навыки самоконтроля и поэтому живут не столь успешно, как могли бы. Например, некоторые едят слишком много, другие курят или пьют слишком много, третьим никак не удается регулярно заниматься гимнастикой, а у кого-то отсутствуют навыки обучения. Большинство этих людей, если не все, хотели бы изменить нежелательное поведение, но просто не знают, как это сделать. Одни полагаются на «силу воли», а другие ищут профессиональную помощь, часто недоступную. Однако в социально-когнитивной теории заложено понятие самоконтроля — эмпирически обоснованного средства стойкого достижения более желательных паттернов поведения — то, что иначе можно назвать «властью человека».

Говорят, что самоконтроль проявляется всякий раз, когда «данное поведение человека имеет меньшую вероятность проявления с точки зрения его предыдущего поведения, чем другая возможная реакция». Например, самоконтроль имеет место, если вы раньше курили, а теперь нет, или если вы слишком много ели в прошлом, а теперь установили для себя более умеренную и разумную диету. При самоконтроле желаемая реакция (некурение, умеренное питание) часто сопровождается непосредственно неприятными, но в конечном итоге желаемыми последствиями, а альтернативные реакции (курение, чрезмерное питание) дают приятные, но в конечном итоге аверсивные (от англ.
aversion — отвращение) результаты.

С социально-когнитивной точки зрения, самоконтроль не существует исключительно в рамках только внутренних (например, сила воли) или только внешних сил. Он проявляется в тщательно спланированном взаимодействии человека с окружением. Чтобы узнать, как происходит этот процесс, давайте рассмотрим пять основных ступеней, которые могут быть особенно полезны в попытке улучшить самоконтроль.

Основные шаги самоконтроля

Процесс поведенческого самоконтроля состоит из пяти основных шагов. В него включены определение формы поведения, на которое надо воздействовать, сбор основных данных, разработку программы для увеличения или уменьшения частоты желаемого поведения, выполнение и оценку программы, а также завершения программы.

1. Определение формы поведения. Начальная ступень самоконтроля — определение точной формы поведения, которое требуется изменить. К сожалению, этот решающий шаг бывает много сложнее, чем можно подумать. Многие из нас стремятся представить наши проблемы в терминах неопределенных негативных личностных особенностей и требуется немало усилий, чтобы ясно описать специфическое открытое поведение, которое заставляет нас думать, что у нас эти особенности есть. Если женщину спросить, что ей не нравится в ее поведении, то в ответ можно услышать: «Я чересчур язвительна». Это может быть истинной правдой, но это не поможет создать программу изменения поведения. Для того, чтобы подойти к проблеме, нам нужно перевести неопределенные высказывания о личностных особенностях в точные описания специфических реакций, которые иллюстрируют эти особенности. Значит женщина, полагающая, что она «слишком язвительна», могла бы назвать два примера характерных реакций высокомерия, которые демонстрировали бы ее сарказм, скажем принижение мужа на людях и отчитывание детей. Это и составляет специфическое поведение, над которым она может работать по составленной ею программе самоконтроля.

2. Сбор основных данных. Второй шаг самоконтроля — сбор основной информации о факторах, воздействующих на поведения, которое мы хотим изменить. Фактически мы должны стать чем-то вроде ученого, не только отмечающего собственные реакции, но также регистрирующего частоту их появления с целью обратном связи и оценки. Итак, человек, который пытается меньше курить, может подсчитывать число сигарет, выкуренных в день или в течение определенного отрезка времени. Также человек, пытающийся похудеть, систематически заполняет таблицу с результатами ежедневного взвешивания в течение нескольких месяцев. Как видно из этих примеров, сбор точных данных о поведении, которое требуется изменить совсем не похож на глобальное самопонимание, акцептируемое в других терапевтических методиках. Это относится и к установке Фрейда на проникновение в бессознательные процессы, и к постулируемой в йоге и дзен необходимости концентрации внимания на внутреннем опыте. Логическое обоснование, лежащее в основе этого шага самоконтроля, заключается в том, что человек должен сначала четко определить повторяемость специфического поведения (в том числе ключевые раздражители, выявляющие его последствия), прежде чем он сможет успешно изменить его.

3. Разработка программы самоконтроля. Следующим шагом по изменению своего поведения является разработка программы, которая изменит повторяемость специфического поведения. Изменение частоты повторяемости этого поведения можно достичь несколькими путями. В основном это самоподкрепление, самонаказание и планирование окружения.

а) Самоподкрепление. Если люди хотят изменить свое поведение, они должны постоянно поощрять себя за то, что поступают желаемым образом. Хотя основная стратегия довольно проста, есть некоторые соображения по разработке программы самоподкрепления. Во-первых, так как поведение контролируется его последствиями, оно обязывает человека организовать эти последствия заранее, чтобы воздействовать на поведение желаемым образом. Во-вторых, если в программе самоконтроля самоподкрепление является предпочтительной стратегией, необходимо выбрать подкрепляющий стимул, который реально доступен человеку. Например, в программе, разработанной для того, чтобы улучшить процесс обучения, студентка могла бы слушать любимые аудиозаписи вечером, если днем она занималась четыре часа. В результате, возможно, ее отметки также улучшатся — что станет более открытым позитивным поощрением! Подобно этому, в программе, нацеленной на увеличение физической нагрузки, человек мог бы тратить 20 долларов на одежду (саморегулируемый подкрепляющий стимул), если он ходил по 10 километров в течение недели (контролируемое поведение).

б) Самонаказание. Для того, чтобы уменьшить повторяемость нежелательного поведения, можно также выбрать стратегию самонаказания. Однако существенный недостаток наказания состоит в том, что многие считают трудным постоянно наказывать себя, если им не удается добиться желаемого поведения. Чтобы справиться с этим рекомендуем помнить два руководящих указания. Во-первых, если проблемой являются навыки обучения, курение, чрезмерное питание, пьянство, застенчивость или еще что-то, лучше использовать наказание вместе с позитивным самоподкреплением. Сочетание аверсивных и приятных саморегулируемых последствий поможет выполнению программы изменения поведения. Во-вторых, лучше использовать относительно мягкое наказание — это повысит вероятность того, что оно действительно будет саморегулируемым.

в) Планирование окружения. Для того, чтобы нежелательные реакции встречались реже, надо изменить окружение так, чтобы либо изменились стимулы, предшествующие реакции, либо последствия этих реакций. Чтобы избежать искушения, человек может уклониться от искушающих ситуаций, во-первых, или, во-вторых, наказать себя за то, что поддался им.

Знакомая всем ситуация, когда тучные люди пытаются ограничить питание, служит прекрасным примером. С точки зрения социально-когнитивной теории, чрезмерное питание является не чем иным, как вредной привычкой — это прием пищи без физиологической потребности в ответ на ключевой раздражитель окружения, который поддерживается немедленными приятными последствиями. При помощи тщательного самоконтроля, однако, можно определить ключевые стимулы чрезмерного питания (например, поглощение пива и жевание соленых крекеров во время просмотра телепередач или повышенный аппетит при эмоциональном расстройстве). Если эти ключевые раздражители точно установлены, становится возможным отделить от них реакцию приема пищи. Так, человек может пить воду или ничего не есть и не пить, когда смотрит телевизор, или развивать альтернативные реакции на эмоциональное напряжение (например, мышечная релаксация или медитация).

4. Выполнение и оценка программы самоконтроля. После того как разработана программа самомодификации, следующий логический шаг — выполнить ее и приспособиться к тому, что кажется необходимым. Для успеха этой программы необходима постоянная бдительность во время промежуточного периода, чтобы не возвратиться вновь к старым нежелательным формам поведения. Хорошим средством контроля является договор с самим собой — письменное соглашение с обещанием придерживаться желаемого поведения и использовать соответствующие поощрения и наказания. Условия такого договора должны быть ясными, последовательными, позитивными и честными. Также необходимо периодически пересматривать условия договора, чтобы удостовериться в их разумности: многие сначала устанавливают нереалистично высокие цели, что часто приводит к излишним затруднениям и пренебрежению программой самоконтроля. Чтобы сделать программу максимально успешной, в ней должен участвовать по крайней мере еще один человек (супруга, друг). Оказывается, это заставляет людей более серьезно относиться к программе. Также и последствия должны быть детально определены в договоре в терминах поощрений и наказаний. И наконец, поощрения и наказания должны быть немедленными, систематическими и иметь место фактически — не оставаться просто устными обещаниями или высказываемыми намерениями.

Отмечают несколько наиболее общих ошибок в выполнении программы самоконтроля. Это ситуации, когда человек а) пытается выполнить слишком много, слишком быстро, установив нереальные цели; б) позволяет длительную отсрочку поощрения соответствующего поведения и в) устанавливает слабые поощрения. Соответственно, эти программы оказываются недостаточно успешными.

5. Завершение программы самоконтроля. Последний шаг в процессе разработки программы самоконтроля — уточнение условий, при которых она считается завершенной. Другими словами, человек должен точно и обстоятельно определить конечные цели — регулярное выполнение физических упражнений, достижение установленного веса или прекращение курения в предусмотренный промежуток времени. Вообще говоря, полезно завершать программу самоконтроля, постепенно снижая частоту поощрений за желаемое поведение.

Успешно выполненная программа может просто исчезнуть сама по себе или с минимальными сознательными усилиями со стороны человека. Иногда человек может сам решить, когда и как закончить ее. В конечном итоге, однако, целью является формирование новых улучшенных форм поведения, которые сохраняются навсегда — например, таких навыков как успешно работать, не курить, регулярно заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. Конечно, человеку нужно всегда быть готовым восстановить стратегии самоконтроля, если вновь появятся неадаптивные реакции.

Самоконтроль | Encyclopedia.com

САМОКОНТРОЛЬ И ПОВЕДЕНИЕ

БИБЛИОГРАФИЯ

Самоконтроль был определен как способность людей контролировать свои мысли, эмоции, импульсы и действия. Центральным компонентом этого определения является то, что самоконтроль включает в себя подавление или подавление того, что в противном случае могло бы произойти. В области психологии изучается широкий спектр понятий, связанных с самоконтролем.К ним относятся саморегуляция, сила воли и отсрочка удовлетворения.

Многие ученые использовали термины самоконтроль и саморегулирование как взаимозаменяемые. Саморегулирование можно определить как процесс самоуправления, посредством которого люди отслеживают, оценивают и изменяют свое поведение в отношении стандартов. В этом процессе поведение оценивается с точки зрения стандартов или справочных значений. После этапа оценки следует этап эксплуатации. На этом этапе текущее поведение людей сравнивается с желаемым или нежелательным конечным состоянием.Если замечено несоответствие между собой и стандартами, результаты будут отрицательными и означают, что люди должны изменить свое поведение таким образом, чтобы привести их в соответствие со своими стандартами. Если никаких расхождений не замечено, результаты положительные и подразумевают, что люди должны сохранять свой нынешний образ поведения. Часто думают, что процесс самоконтроля параллелен процессу саморегуляции. Самоконтроль, вероятно, лучше всего рассматривать как частный случай саморегуляции, при котором происходит преодоление или подавление нежелательной реакции.Следовательно, любое событие, требующее самоконтроля, происходит в более широких рамках саморегулирования. Однако дело не в том, чтобы любое событие, связанное с саморегулированием, можно было описать как требующее самоконтроля.

Преобладающее мнение о самоконтроле было как о характеристике личности. На эту черту влияют темперамент, родительские факторы, такие как социализация, привязанность и тепло, а также демографические факторы, такие как безопасность в районе и социально-экономический статус семьи. У взрослых личностные характеристики, связанные с самоконтролем, включают импульсивность, стремление к ощущениям, сознательность и эмоциональную стабильность.Импульсивность и поиск ощущений отрицательно коррелируют с самоконтролем, тогда как сознательность и эмоциональная стабильность положительно коррелируют с самоконтролем.

Самоконтроль как черта связан с широким спектром форм поведения и проблем. В своей работе 2004 года исследователи Джун Тэнгни, Рой Баумейстер и Энджи Бун убедительно показали, что высокий уровень самоконтроля связан с лучшей адаптацией, тогда как низкий уровень самоконтроля связан с плохой адаптацией и межличностными проблемами.В их исследовании высокий самоконтроль был связан с более низким уровнем алкоголизма, более высокими средними баллами, меньшей симптоматикой расстройства пищевого поведения и меньшей агрессией. Другое исследование показало, что плохие навыки самоконтроля связаны с проблемами контроля веса и переедания, злоупотреблением алкоголем и наркоманией, импульсивными покупками и поведением потребителей, а также преступностью и правонарушением. Фактически самоконтроль является центральным компонентом общей теории преступности, предложенной в 1990 году Майклом Готфредсоном и Трэвисом Хирши.В этой теории самоконтроль связан с преступностью, потому что люди с разным уровнем самоконтроля в разной степени рассматривают последствия своего поведения. Люди с высоким самоконтролем рассматривают долгосрочные последствия своего поведения, а люди с низким самоконтролем — нет.

Другое направление исследований самоконтроля сосредоточено на различиях между вниманием к краткосрочным и долгосрочным преимуществам поведения. Отсрочка получения удовольствия — это особый тип импульсного контроля, при котором люди предпочитают ждать более предпочтительных наград вместо немедленного получения менее предпочтительных наград.В 1988 году Уолтер Мишель показал, что способность откладывать удовлетворение возрастает с возрастом. Кроме того, его исследование задержки удовлетворения поддерживает рассмотрение самоконтроля как личностной переменной. В одном исследовании 1990 года Мишель и его коллеги Юичи Шода и Филип Пик показали, что дети, которые ждали более длительные периоды времени, чтобы заработать вознаграждение, становились подростками с лучшей общей адаптацией и имели более высокие баллы по SAT. Дэвид Фундер, Жанна Блок и Джек Блок представили в 1980-х годах доказательства того, что способность откладывать получение вознаграждения связана с множеством положительных результатов.Дети, которые лучше откладывали удовлетворение, были более спокойными, менее раздражительными, менее раздражительными и менее агрессивными. Они также лучше концентрировались и получали более высокие оценки, чем дети с более низким самоконтролем.

Модели самоконтроля различаются по степени, в которой они рассматривают самоконтроль как навык, как знания или как силу. Самая большая поддержка существует для рассмотрения самоконтроля через силовую модель, где самоконтроль сравнивается с мышцами.В этой модели люди имеют ограниченные регулирующие ресурсы или ресурсы, доступные для самоконтроля. Люди, которые проявляют самоконтроль, несут ответственность за то, что они могут быть менее способны проявлять самоконтроль при выполнении следующей задачи. В своей работе 1998 года Марк Муравен, Дайан Тайс и Рой Баумейстер показали, что, когда люди проявляют самоконтроль, их регулирующие ресурсы истощаются, и их способность выполнять одновременные действия, требующие самоконтроля, ухудшается. Кроме того, самоконтроль в какой-либо деятельности снижает производительность при выполнении следующих друг за другом задач.Этот ресурс самоконтроля используется для задач, связанных с регулированием аффекта, поведения и познания. Действия, требующие от человека самоконтроля в одной области, могут привести к снижению производительности в другой области. Например, люди, которых просят регулировать свои эмоции, воздерживаясь от чувства или выражения их во время просмотра печального отрывка из фильма, в течение более короткого периода времени занимаются физическим трудом, чем люди, которые смотрят тот же грустный отрывок из фильма, не регулируя свои эмоции.К другим задачам, которые истощают ресурсы людей для самоконтроля, относятся принятие важных для себя и важных решений, остракизм, изгнание других, воздержание от соблазнов и преодоление привычек. Люди могут практиковать самоконтроль и укреплять эту «мускулатуру», чтобы в дальнейшем участие в отрабатываемой деятельности не приводило к такому истощению ресурсов.

Хотя традиционный взгляд на самоконтроль — это реакция на нежелательное событие, люди могут проявлять самоконтроль, избегая ситуаций, которые могут содержать соблазны или отвлекающие факторы.Этот тип самоконтроля называется противодействующим самоконтролем. В 1997 году Питер Голлвитцер и Вероника Брандстаттер представили доказательства того, что намерения по реализации могут повысить успешность достижения цели даже перед лицом препятствий или искушений. Реализация лучше всего может быть истолкована в терминах утверждения «когда, тогда». Например, «когда мой будильник сработает утром, я встану с постели, чтобы заняться спортом». Эти намерения связывают желаемое поведение с контекстом, в котором это поведение ожидается.

Экономист Томас Шеллинг определил аналогичную конструкцию предопределения. Таким образом, люди могут проявлять самоконтроль, планируя действия, которые будут препятствовать или ограничивать их потенциальное поведение. Классическим примером этого может быть генерал, который приказывает армии сжигать мосты после того, как она пересечет их, тем самым ограничивая вероятность отступления армии. Взаимосвязь между намерениями, планированием и поведением вызвала другие исследования самоконтроля. В частности, Джуди Фитч и Элизабет Равлин изучали силу воли, поскольку она связана с ролью личности в мотивации и достижении цели.В их работе 2005 года сила воли рассматривается как субфактор такой личностной черты, как сознательность. Сила воли определяется как настойчивость и решимость или способность прилагать дополнительные усилия для достижения желаемой цели. В своем исследовании Fitch и Ravlin обнаружили, что сила воли регулирует взаимосвязь между намерением и поведением. Другими словами, люди, обладающие большей силой воли, с большей вероятностью будут участвовать в поведении, которое отражает их намерения.

Искушения не всегда могут служить препятствием для успешного самоконтроля.В 2003 году Айелет Фишбах, Рональд Фридман и Ари Круглански обнаружили, что наличие соблазнов автоматически связано с преследованием соответствующей цели. Люди, которые испытывали искушения, которые могли отвлечь их от своей цели, с большей вероятностью участвовали в выборе и деятельности, связанной с этой целью. Когда люди воспринимали цель, которую они преследовали, как важную, они с большей вероятностью связывали искушения со стремлением к цели. Следует отметить, что манипуляции с праймингом в этом исследовании происходили на бессознательном уровне.То есть соблазнов фактически не было, когда оценивалось стремление индивидов к цели. Что касается самоконтроля, это исследование подразумевает, что заблаговременное осознание искушений может повысить способность человека противостоять им, когда они физически присутствуют.

Таким образом, понимание самоконтроля требует рассмотрения его как функции как человека, так и окружающей среды. Как и многие психологические явления, как индивидуальные, так и ситуативные факторы влияют на то, как происходит самоконтроль.Исследователи знают, что люди различаются в зависимости от личностных факторов и способности проявлять самоконтроль, и что эти различия связаны с значимыми результатами. Они также знают, что контекстуальные факторы, такие как наличие соблазнов, приводят к колебаниям в том, как люди контролируют свои мысли, эмоции и поведение. На самом деле люди могут даже влиять на свою собственную способность к самоконтролю через подробное планирование.

Фишбах, Айелет, Рональд С. Фридман и Ари У.Круглански. 2003. Увести нас не в искушение: кратковременные соблазны вызывают активацию приоритетной цели. Журнал личности и социальной психологии 84: 296–309.

Fitch, J. L., and E. C. Ravlin. 2005. Сила воли и воспринимаемый поведенческий контроль: влияние на отношения намерения и поведения и пост-поведенческие атрибуты. Социальное поведение и личность 33: 105–124.

Спонсор, Дэвид К., Джин Х. Блок и Джек Блок. 1983. Отсрочка удовлетворения: некоторые лонгитюдные корреляции личности. Журнал личности и социальной психологии 44: 1198–1213.

Голлвитцер, Питер М. и Вероника Брандстаттер. 1997. Намерения в реализации и эффективное преследование целей. Журнал личности и социальной психологии 84: 296–309.

Готфредсон, Майкл Р. и Трэвис Хирши. 1990. Общая теория преступности . Стэнфорд, Калифорния: Издательство Стэнфордского университета.

Мишель, Уолтер, Юичи Шода и Филипп К. Пик. 1988. Природа подростковых способностей, предсказываемых задержкой получения удовольствия в дошкольном возрасте. Журнал личности и социальной психологии 54: 687–696.

Муравен, Марк, Рой Ф. Баумейстер и Дайан М. Тайс. 1998. Истощение эго: является ли активное Я ограниченным ресурсом? Журнал личности и социальной психологии 74: 1252–1265.

Шеллинг, Т.С. 1985. Выбор и последствия: перспективы заблудшего экономиста . Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

Танни, Джун П., Рой Ф. Баумейстер и Энджи К. Бун. 2004. Высокий самоконтроль предсказывает хорошую адаптацию, меньше патологий, лучшие оценки и межличностный успех. Личный журнал 72: 271–322.

Мишель Шерилл

(PDF) «Оперативное» определение самоконтроля

fpsyg-09-01231 16 июля 2018 г. Время: 16:26 # 4

Гиллебаарт Оперативное определение самоконтроля

по концепции самоконтроля позволяет включать как классические, так и

, а также современные работы по самоконтролю. Он также выходит за рамки

феномена истощения эго и позволяет включить самоконтроль состояния

, а также самоконтроль с более диспозиционными чертами

, который на самом деле предсказывает множество положительных и отрицательных жизненных результатов

( Tangney et al., 2004). Более того, «работать» может быть определено

как компонент самоконтроля саморегулирования,

, но то, что подразумевается под «операцией», нуждается в разъяснении и уточнении

. Как было сказано ранее, в текущей перспективе I

предполагаю, что все, что человек делает для корректировки своего поведения

в направлении желаемого конечного состояния, является частью «работы» и, следовательно, частью

самоконтроля. Это означает, что

самообладания как самооценка, так и беспрепятственный самоконтроль, преднамеренные и преднамеренные автоматические действия

могут быть включены в определение, не проводя различия между самоконтролем. контроль

и саморегулирование.Например, подавление своих импульсов к

, поддаваться искушениям, которые не соответствуют нашим долгосрочным целям

(то есть желаемым конечным состояниям), является «действующим» и, таким образом, подавляет нежелательную реакцию

. Точно так же, если вы по привычке избегаете конфеты

isle в супермаркете, это подпадает под понятие «работа», чтобы достичь

долгосрочной цели — оставаться здоровым. Точно так же возможность отложить вознаграждение

мгновенным, меньшим вознаграждением, чтобы получить более крупное отложенное вознаграждение

, «работает» с точки зрения петли обратной связи саморегулирования

.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ

Наиболее интересным следствием этой концептуализации самоконтроля

является тот факт, что самоконтроль определяется как набор

навыков, способностей и поведения, которые нам необходимы для «работы»

в Петля обратной связи саморегулирования позволяет включить недавно идентифицированные «умные» или «легкие» стратегии

, которые люди

с высоким самоконтролем, похоже, используют (успешно). Важно отметить, что

это определение не исключает более узкое или классическое определение самоконтроля

, которое сосредоточено на усилии и

торможении, а скорее допускает более широкую перспективу, что

объединяет эти различные аспекты.Замечание, которое сопровождает

с этим анализом, заключается в том, что могут быть ситуации, в которых мониторинг

сам может стать проблемой самоконтроля (например, когда

ожидаются большие расхождения с целью). В этих случаях

создается второй контур обратной связи для подзадачи мониторинга текущего состояния

человека. В этих случаях рабочая фаза

(и, следовательно, самоконтроль) может также относиться к действию мониторинга

.

«Оперативное» определение самоконтроля также дает возможность

новой линии эмпирических вопросов, ответы на которые

углубят наши знания о самоконтроле. Например, стратегии самоконтроля

, будь то ингибирование или инициирование, умные или эффективные

по своей природе, автоматические или преднамеренные, все направляющие действия и

«сохраняются» в фазе работы. Тем не менее, можно задаться вопросом, есть ли у

предпочтительные стратегии в целом, или разные для

индивидуума, или для каждой ситуации.Определенное «ранжирование» стратегий самоконтроля

не является неправдоподобным, поскольку для некоторых требуется меньше ресурсов, чем для других

(например, привычки против активного торможения), а временная шкала

— дилемма самоконтроля, влияющая на тип стратегии. необходима стратегия

, чтобы решить эту проблему Duckworth et al. (2016). Переосмысление самоконтроля

с новой точки зрения, таким образом, позволяет исследованиям успеха самоконтроля

и умным стратегиям самоконтроля развиваться, а

, в конечном итоге, развивает эту область.

ВКЛАД АВТОРА

Автор подтверждает, что является единственным соавтором этой работы, и

одобрил ее для публикации.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Адрианс, М. А., Круз, Ф. М., Жиллебаарт, М., и Де Риддер, Д. Т. Д. (2014).

E простое торможение: привычка опосредует связь между самоконтролем и

употреблением нездоровой закуски. Фронт. Psychol. 5: 444. DOI: 10.3389 / fpsyg.2014.

00444

Эйнсли, Г. (1975). Благовидное вознаграждение: поведенческая теория импульсивности и

импульсного контроля.Psychol. Бык. 82, 463–496. DOI: 10.1037 / h0076860

Баумейстер, Р. Ф. (2002). Подчинение искушению: отказ самоконтроля, импульсивные покупки

и поведение потребителей. J. Consum. Res. 28, 670–676. DOI: 10.1086 /

338209

Баумейстер Р. Ф. и Хизертон Т. Ф. (1996). Сбой саморегулирования: обзор.

Psychol. Inq. 7, 1–15. DOI: 10.1207 / s15327965pli0701_1

Баумейстер, Р. Ф., и Вохс, К. Д. (2003). «Саморегуляция и исполнительная функция личности

», в Handbook of Self and Identity, 1,

eds M.Р. Лири и Дж. П. Тэнгни (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press),

197–217.

Баумейстер, Р. Ф., Вохс, К. Д., и Тайс, Д. М. (2007). Силовая модель самоконтроля

. Curr. Реж. Psychol. Sci. 16, 351–355. DOI: 10.1111 / j.1467-8721.2007.

00534.x

Беркман, Э. Т., Хатчерсон, К. А., Ливингстон, Дж. Л., Кан, Л. Э., и Инзлихт, М.

(2017). Самоконтроль как ценностный выбор. Curr. Реж. Psychol. Sci. 26, 422–428.

DOI: 10.1177/0963721417704394

Карвер, К. С., и Шайер, М. Ф. (1981). Петля обратной связи

, индуцированная самовниманием, и социальная помощь. J. Exp. Soc. Psychol. 17, 545–568. DOI: 10.1016 / 0022-

1031 (81) -1

Карвер, К. С., и Шайер, М. Ф. (1982). Теория управления: полезная концептуальная основа

для личностной социальной, клинической психологии и психологии здоровья. Psychol. Бык.

92, 111–135. DOI: 10.1037 / 0033-2909.92.1.111

Карвер, К.С., и Шайер, М. Ф. (2012). Внимание и саморегуляция: подход теории контроля-

к человеческому поведению. Берлин: Springer.

Cheung, T. T., Gillebaart, M., Kroese, F., and De Ridder, D. T. D. (2014). Почему

более счастливы люди с высоким самоконтролем? Влияние самоконтроля черты на

счастья, опосредованное регулятивным фокусом. Фронт. Psychol. 5: 722. DOI: 10.3389 /

fpsyg.2014.00722

Де Риддер, Д. Т. Д., де Бур, Б. Дж., Лугтиг, П., Баккер, А. Б., и ван Хоофт,

Е. А. (2011). Не делать плохих поступков не равносильно правильным поступкам:

различие между тормозящим и инициирующим самоконтролем. Чел. Индивидуальный. Dif.

50, 1006–1011. DOI: 10.1016 / j.paid.2011.01.015

Де Риддер, Д. Т., Ленсвельт-Малдерс, Г., Финкенауэр, К., Сток, Ф. М. и

Баумейстер, Р. Ф. (2012). Подводя итоги самоконтроля: метаанализ того, как самоконтроль

соотносится с широким спектром форм поведения.Чел. Soc. Psychol. Ред. 16,

76–99. DOI: 10.1177 / 1088868311418749

Дакворт, А. Л., Гендлер, Т. С., и Гросс, Дж. Дж. (2016). Ситуационные стратегии

для самоконтроля. Перспектива. Psychol. Sci. 11, 35–55. DOI: 10.1177 / 174569161562

3247

Дакворт, А. Л., и Керн, М. Л. (2011). Метаанализ конвергентной

валидности мер самоконтроля. J. Res. Чел. 45, 259–268. DOI: 10.1016 / j.jrp.

2011.02.004

Дакворт, А.Л., Селигман М. Э. (2005). Самодисциплина превосходит IQ в

в прогнозировании успеваемости подростков. Psychol. Sci. 16, 939–944.

doi: 10.1111 / j.1467-9280.2005.01641.x

Границы в психологии | www.frontiersin.org 4 июля 2018 г. | Том 9 | Артикул 1231

Что такое самоконтроль?

Климент Римский:

Как благословенны и удивительны дары Бога, дорогие друзья Жизнь с бессмертием, великолепие с праведностью, истина с уверенностью, вера с уверенностью, самоконтроль со святостью И все это в пределах нашего понимания .

Молли Крокетт:

Когда вы сталкиваетесь с нездоровой пищей, которая не очень соблазнительна, стресс не сильно повлияет на ваше самоконтроль, но когда вы столкнетесь с любимой соблазнительной едой, стресс сделает это труднее устоять перед этими искушениями.

Бенджамин Франклин:

Обучайте своих детей самоконтролю , привычке подчинять страсти, предрассудки и злые наклонности честной и разумной воле, и вы многое сделали для того, чтобы избавить их от несчастий в будущем и преступления со стороны общества.

Ryan Pack:

Боевые искусства: боевые искусства укрепляют разум, тело и дух. Он учит вас порядочности, настойчивости, вежливости, верности, самоконтролю, , дисциплине, храбрости и т. Д. Боевые искусства учит вас, как защищаться, знание того, как защитить себя, является одним из величайших достижений в жизни, боевые искусства могут даже спасти свою жизнь в какой-то момент. Он также может вознаградить вас свободой передвижения. Боевые искусства учит, как правильно, рационально и эффективно использовать свое тело.Он учит вас паттернам, удушающим приемам и захватам, тейкдаунам и броскам, жизненно важным моментам, техникам разбивания доски, манипуляциям с суставами, оружию и многому другому. Боевые искусства могут сделать вас умнее, выносливее и увереннее. Боевые искусства предлагают своим ученикам внутреннюю и внешнюю силу. Это может сделать человека лучше внутри и снаружи. На мой взгляд, боевые искусства — это волшебный вид спорта, потому что они меняют людей. Боевые искусства могут трансформировать вас умственно, эмоционально и физически, тем самым делая ваш дух сильнее.Боевые искусства могут многое предложить.

Деодатта В. Шенай-Хаткате:

Греческая мифологическая история «Ящика Пандоры» учит нас значению самоконтроля и самодисциплины, которые могут уберечь нас от зла ​​в мире. Это также убеждает нас, что в конце дня всегда есть надежда — несмотря на суровые штормы испытаний и когда все кажется таким мрачным и мрачным. Никогда не теряйте надежду, особенно преодолевая жизненные трудности.

Самоконтроль | Психология Вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·

---

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

.

Самоконтроль — это способность контролировать свое поведение, действия, эмоции, мыслительные процессы и т. Д. Получение контроля над этими аспектами нас самих является ключевой задачей развития.

Иногда это называют саморегулированием или самодисциплиной , и считается, что осуществление самоконтроля посредством исполнительных функций при принятии решений истощает ресурс в эго. ^[1]

Самодисциплина относится к обучению, которое человек дает себе, чтобы выполнить определенную задачу или принять определенный образец поведения, даже если на самом деле он предпочел бы заниматься чем-то другим. Например, отказать себе в экстравагантных удовольствиях ради более ответственного благотворительного дела. Таким образом, самодисциплина — это утверждение силы воли над более низкими желаниями, и обычно понимается как синоним « самоконтроль, ».Самодисциплина в некоторой степени заменяет мотивацию, когда человек использует разум для определения наилучшего образа действий, который противоречит его желаниям. Добродетельное поведение — это когда мотивация человека согласуется с его разумными целями: делать то, что он знает лучше всего, и делать это с удовольствием. С другой стороны, континентальное поведение — это когда человек делает то, что он знает лучше всего, но должен делать это, противодействуя своей мотивации. ^[2] Переход от материального к добродетельному поведению требует тренировки и некоторой самодисциплины.

Самоконтроль в анализе поведения [править | править источник]

Другая точка зрения состоит в том, что самоконтроль представляет собой локус двух конфликтующих непредвиденных обстоятельств подкрепления, которые затем превращают управляющую реакцию в подкрепление , когда она вызывает изменения в управляемой реакции . ^{[3] [4]}

Самоконтроль напрямую связан с давлением, с которым вы сталкиваетесь.

• Хорошее давление : Когда вы находитесь в конкурентной, но непредвзятой и непредвзятой среде, вы хотите быть похожими на окружающих.Вы становитесь мотивированными и вдохновленными и обретаете самообладание.
• Плохое давление : Когда вы находитесь в предвзятой и предвзятой среде и нет конкуренции, вы впадаете в депрессию и теряете мотивацию. Вы теряете самообладание.
• Без давления : Когда вы свободны и нет конкуренции, вы делаете то, что чувствуете. Ваш самоконтроль основан на том, как вы себя чувствуете, и, поскольку не с кем сравнивать себя, вы можете быть менее или более мотивированными в зависимости от срочности того, что вы делаете.

Важность самоконтроля для терпения [править | править источник]

В 1960-х Уолтер Мишель тестировал четырехлетних детей на самоконтроль в «Тесте на зефир»: каждому дали зефир и сказали, что они могут есть его в любое время, когда захотят, но если они подождут 15 минут, они получат еще один зефир. Последующие исследования показали, что результаты хорошо коррелируют с уровнями успеха этих детей в дальнейшей жизни. ^{[5] [6]} .

В области экспериментального анализа поведения проводятся исследования самоконтроля на крысах, людях и голубях. Эта работа основана на предположении общности.

Самоконтроль человека [править | править источник]

Исследование человеческого самоконтроля обычно моделируется с использованием системы экономики токенов, в которой участники-люди выбирают между токенами для одного выбора и использованием полученных для людей и не-людей, причем последнее, как представляется, максимизирует их общее подкрепление, несмотря на задержки, с первые чувствительны к изменениям задержки.Разница в методологиях исследования с участием людей — с использованием жетонов или условных подкреплений — и нелюдей, использующих второстепенные подкрепления, предполагала процедурные артефакты в качестве возможных подозреваемых. Одним из аспектов этих процедурных различий была задержка периода обмена (Hyten et al. 1994). ^[7] Субъекты, не являющиеся людьми, могут и будут немедленно получать доступ к своему подкреплению. Подопытным людям приходилось ждать «периода обмена», в течение которого они могли обменять свои жетоны на деньги, обычно в конце эксперимента.Когда это было сделано с голубями, они отреагировали так же, как люди, в том смысле, что самцы имеют меньший контроль, чем самки (Jackson & Hackenberg 1996). ^[8] Однако Лог (1995), о которой подробнее говорится ниже, указывает, что в ее исследовании самоконтроля именно дети мужского пола реагировали меньшим самоконтролем, чем дети женского пола. Затем она заявляет, что во взрослом возрасте, по большей части, полы уравнивают свою способность проявлять самоконтроль. Это может свидетельствовать о способности человека проявлять больший самоконтроль по мере взросления и более глубокого осознания последствий, связанных с импульсивностью.Это предложение дополнительно рассматривается ниже.

Большинство исследований в области самоконтроля предполагает, что самоконтроль в целом лучше импульсивности. Некоторые психологи развития утверждают, что это нормально, и люди стареют от младенцев, которые не имеют способности думать о будущем и, следовательно, не имеют самоконтроля или отложенного удовлетворения, до взрослых. В результате почти все исследования, проводимые по этой теме, проводятся с этой точки зрения, и очень редко импульсивность оказывается более адаптивной реакцией при планировании экспериментов.

Совсем недавно некоторые в области психологии развития начали думать о самоконтроле более сложным образом, принимая во внимание, что иногда импульсивность является более адаптивной реакцией. По их мнению, нормальный человек должен обладать способностью быть импульсивным или контролируемым, в зависимости от того, что наиболее адаптивно. Однако это недавний сдвиг в парадигме, и в этом направлении мало исследований. ^[9]

Исследование функциональной визуализации идентифицирует самоконтроль с областью в дорсальной лобно-срединной коре в лобной доле, которая отличается от тех, которые участвуют в создании преднамеренных действий, внимания к намерениям или выбора между альтернативами. ^[10] Этот контроль осуществляется посредством торможения премоторной коры сверху вниз. ^[11]

Результаты, определяющие, сделан ли выбор самоконтроля [править | править источник]

Александра В. Лог интересуется, как результаты меняют возможности самоконтрольного выбора. Logue определяет три возможных эффекта исхода: отсрочка исхода, размер исхода и непредвиденные обстоятельства исхода ^[9] . Отсрочка получения результата приводит к восприятию того, что результат менее ценен, чем результат, которого легче достичь.Обесценивание отсроченного результата может привести к снижению самоконтроля. Способ усилить самоконтроль в ситуациях с отложенным результатом — это заранее выявить результат. Предварительное воздействие уменьшает разочарование, связанное с отсрочкой результата. Примером этого являются подписные бонусы.

Размер результата имеет дело с относительным, воспринимаемым размером возможных результатов. Обычно существует взаимосвязь между ценностью стимула и желаемым результатом; чем больше желаемый результат, тем больше значение.Некоторые факторы, снижающие ценность, включают задержку, усилия / затраты и неопределенность. Решение обычно основывается на опционе с более высокой стоимостью на момент принятия решения.

Наконец, Лог определяет взаимосвязь между ответами и результатами как непредвиденные обстоятельства результата ^[9] . Непредвиденные обстоятельства также влияют на степень самоконтроля, который проявляет человек. Например, если человек может изменить свой выбор после того, как был сделан первоначальный выбор, он с гораздо большей вероятностью примет импульсивный, а не самоконтролируемый выбор.Кроме того, люди могут выполнять предварительные действия. Предварительное действие — это действие, которое должно привести к самоконтролируемому действию в более поздний период времени. Когда человек устанавливает будильник, он заранее просыпается рано утром. Следовательно, этот человек с большей вероятностью проявит самообладание и решит проснуться, чем снова упадет в кровать, чтобы немного поспать.

Самоконтроль как ограниченный ресурс [править | править источник]

Подробнее см. Истощение эго

Исследования Роя Баумейстера и других показывают, что способность к самоконтролю зависит от источника энергии, который уменьшается после нагрузки.

Субъекты, которым было поручено задание, предполагающее самоконтроль, позже были менее способны проявлять самоконтроль даже в совершенно других областях. Этот результат был воспроизведен в более чем сотне экспериментов. ^[12]

Было также показано, что самоконтроль улучшается при выполнении упражнений. Упражнения в этих экспериментах были разнообразными. Забота о осанке, выполнение регулярных упражнений и другие формы самоконтроля со временем улучшили способность к самоконтролю в, казалось бы, несвязанных областях.

Функция возраста: структурное развитие

Самоконтроль увеличивается с возрастом в связи с развитием нашей сенсорной системы.Сенсорная система развивается и позволяет расширять перцепционные способности человека. В детстве у нас нет понятия времени; другими словами, мы живем настоящим. По мере того, как мы стареем и становимся взрослыми, мы обретаем способность осознавать, что наши действия сейчас влекут за собой последствия в будущем. Александра Лог отмечает, что с возрастом развиваются два ключевых компонента нашей способности восприятия. Они включают нашу способность оценивать время и способность отвлекать наше внимание от определенных событий.Мы, взрослые, больше не застреваем в принятии решений, основанных на немедленном результате, но вместо этого мы можем принимать решения, основанные также на любых будущих последствиях. Возможность отвлечь наше внимание от определенных событий позволяет более четко интерпретировать ситуацию, что позволяет нам принимать более правильные решения. Оба этих компонента способности восприятия позволяют взрослым (большинству) иметь больший самоконтроль, чем детям.

Согласно Логу, было проведено несколько исследований относительно возраста детей с точки зрения самоконтроля.Очевидно, что когда дети становятся старше, у них увеличивается самоконтроль. По сути, они развивают понимание того, что откладывать определенные результаты полезно. Они также учатся взвешивать последствия своих вариантов и выяснять, что более выгодно, чем другие; «Они узнают, что не всегда выгодно ждать более предпочтительного исхода» (стр. 36). Это говорит о том, что по мере взросления каждого нормального человека у него будет развиваться повышенный уровень самоконтроля.

Было показано, что помимо физических упражнений усиливается самоконтроль через обучение человека принимать временную отсрочку обычно связанных с более крупной наградой, а также для изменения индивидуального восприятие задержки.Чтобы повысить готовность человека принять более длительная задержка до получения награды, Донал Лог (1984) использовал затухание процедура, при которой испытуемым изначально предлагалось два варианта: разные награды — одна маленькая и одна большая — обе имеют одинаковую большую задержку. Постепенно задержка получения меньшей награды была сокращена, и теперь испытуемые с большей вероятностью выберут более крупную награду, несмотря на более длительную задержку. В дополнение к тому, что субъекты заставляли людей мириться с более длительными отсрочками, это также было показали Мишель и Эббессен (1970), что восприятие задержки может быть уменьшается из-за отвлечения внимания, особенно из-за развлекательной задачи.Учитывая предположение, что самоконтроль — это ограниченный умственный ресурс, это может быть утверждал, что вышеупомянутое исследование дало представление о том, как такой ресурс может быть более эффективным в использовании человеком.

Самоконтроль и качество жизни [править | править источник]

Reviews пришел к выводу, что самоконтроль коррелирует с различными положительными жизненными результатами, такими как счастье, приспособление и различные положительные психологические факторы.

Самоконтроль, как здесь определено, также известен как импульсный контроль или саморегулирование.Некоторые психологи предпочитают термин импульсный контроль, потому что он может быть более точным. Термин саморегуляция используется для обозначения многих процессов, которые люди используют для управления влечениями и эмоциями. Следовательно, саморегуляция также воплощает понятие силы воли. Саморегуляция — чрезвычайно важная исполнительная функция мозга. Дефицит самоконтроля / регуляции обнаруживается при большом количестве психологических расстройств, включая СДВГ, антисоциальное расстройство личности, пограничное расстройство личности, наркоманию, расстройства пищевого поведения и расстройства импульсного контроля [3].

Самость в анализе поведения [править | править источник]

Исчерпывающий обзор методов самоконтроля Скиннера [править | править источник]

В книге Б.Ф. Скиннера «Наука и поведение человека» он дает обзор девяти категорий методов самоконтроля. ^[13]

Физическое ограничение и физическая помощь [править | править источник]

Манипуляции с окружающей средой, чтобы облегчить физическое выполнение одних реакций, а других — более сложных, иллюстрируют этот принцип.Захлопывание ладонью по собственному рту, помещение рук в карманы, чтобы предотвратить ерзание, использование положения руки «мост» для стабилизации выстрела из пула — все это представляет собой физические методы воздействия на поведение. ^[14]

Изменение стимула [править | править источник]

Манипулирование поводом для поведения также может изменить поведение. Устранение отвлекающих факторов, вызывающих нежелательные действия, или добавление побуждений к ним — вот примеры. Скрытие искушения и напоминания — это еще два. ^[15]

Лишение и насыщение [править | править источник]

Можно манипулировать собственным поведением, воздействуя на состояния депривации или насыщения. Пропустив прием пищи перед бесплатным ужином, можно более эффективно использовать бесплатную еду. Если заранее съесть здоровую закуску, соблазн съесть бесплатную «нездоровую пищу» уменьшается. ^[16]

Манипулирование эмоциональными состояниями [править | править источник]

«Смена обстановки» может устранить эмоциональные стимулы, равно как и репетиция несправедливости, чтобы впоследствии вызвать сильную реакцию. ^[17]

Использование аверсивной стимуляции [править | править источник]

Установка будильника, чтобы проснуться позже, — это форма отвращения. Делая это, мы устраиваем то, от чего можно будет избавиться, только пробудившись. ^[17]

Наркотики [править | править источник]

Использование лекарств для самостоятельного приема позволяет нам моделировать изменения в нашей истории кондиционирования. Употребление кофеина позволяет имитировать состояние бодрствования, что может быть полезно по разным причинам. ^[18]

Оперантное кондиционирование [править | править источник]

Использование принципа экономии или других методов или приемов, уникальных для оперантного обусловливания, может рассматриваться как особая форма самоконтроля. Требуется большой самоконтроль, чтобы воздерживаться от наркотиков или курения.

Наказание [править | править источник]

Самонаказание за ответы будет включать в себя организацию наказания в зависимости от нежелательных ответов. Это можно увидеть в поведении некоторых монахов и религиозных деятелей, когда они бьют себя плетью.Это отличается от аверсивной стимуляции тем, что, например, будильник генерирует побег из будильника, в то время как самонаказание представляет собой стимуляцию постфактум, чтобы уменьшить вероятность будущего поведения. ^[18]

Наказание: больше похоже на подчинение, чем на самоконтроль, потому что при самоконтроле должен быть внутренний драйв, а не внешний источник наказания, который заставляет человека что-то делать. Есть внешний локус контроля, подобный детерминизму, и есть внутренний локус контроля, подобный свободе воли.С обучающейся системой наказания человек не принимает решение, основываясь на том, чего он хочет, скорее он основывает его на внешних факторах. Когда вы используете негативное подкрепление, вы с большей вероятностью повлияете на их внутренние решения и позволите им сделать выбор самостоятельно, тогда как, как и в случае с наказанием, человек будет принимать свои решения, основываясь на последствиях, а не будет проявлять самоконтроль. Лучший способ научиться самоконтролю — это проявить свободную волю, когда люди будут чувствовать, что они делают свой собственный выбор. ^[19]

«Делаем что-то еще» [править | править источник]

Скиннер отмечает, что Иисус продемонстрировал этот принцип в любви к своим врагам. ^[20] Когда мы полны ярости или ненависти, мы можем контролировать себя, «делая что-то еще» или, более конкретно, что-то, что несовместимо с нашей реакцией.

«Окружающая среда и образование» [править | править источник]

Окружающая среда играет важную роль в развитии самоконтроля у детей.Известно, что существует положительная корреляция между возрастом и самоконтролем. Например, в школе детей учат, что у них не может быть игрушек, с которыми они хотят играть, и что они должны делиться ими. Они должны вежливо просить обо всем, что они хотят, и не должны ударить других или грубить, чтобы что-то получить. Кроме того, они не могут идти на перерыв, когда захотят. Их учат, что если они будут много работать в своих классах, они смогут пойти на перемену. Это очень эффективно учит детей откладыванию удовлетворения.Дом также играет роль благодаря родителям, братьям и сестрам, поскольку родители учат своих детей самоконтролю благодаря моделированию, другие примеры — через пособие, которое им может дать определенная сумма, и они учатся экономить деньги. Братья и сестры учат друг друга самоконтролю, наблюдая друг за другом и каков результат действий.

Неврология самоконтроля [править | править источник]

Многие вещи влияют на способность проявлять самоконтроль, но самоконтроль особенно требует достаточного уровня глюкозы в мозге.Самоконтроль истощает уровень глюкозы. Исследования показали, что снижение уровня глюкозы и плохая толерантность к глюкозе (снижение способности транспортировать глюкозу в мозг) связаны с более низкой эффективностью в тестах самоконтроля, особенно в новых трудных ситуациях. ^[21]

1. ↑ Vohs KD, Baumeister RF, Schmeichel BJ, Twenge JM, Nelson NM, Tice DM (май 2008 г.). Сделанный выбор ухудшает последующий самоконтроль: ограниченный ресурсный учет принятия решений, f-регулирование и активная инициатива. J Pers Soc Psychol 94 (5): 883–98.
2. ↑, Фауэрс Б.Дж. 2008 г., От воздержания к добродетели: восстановление доброты, единства характера и типов характера для позевитивной психологии. Теория и психология, Vol. 18, № 5, 629-653
3. ↑ Скиннер, Б.Ф. (1953) Наука и поведение человека, стр. 230.
4. ↑ Пирс, У. Д. и Чейни, К. Д. (2004). Анализ поведения и обучение. 3-е изд. Махуэй, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates.п. 258
5. ↑ Mischel, W., Shoda, Yth, члены первоначального исследования, которых он смог найти. Его результаты, по-видимому, показывают, что ожидаемая продолжительность жизни в группе сильнее коррелировала с их оцененным уровнем самоконтроля, чем что-либо еще.
6. ↑ Об этом говорится в книге Томаса Блейксли «Фактор отношения».
7. ↑ Хайтен, К., Мэдден, Г. Дж., И Филд, Д. П. (1994). Задержки обмена и импульсивный выбор у взрослых людей. Журнал экспериментального анализа поведения, 62, 225-233.
8. ↑ Джексон, К., и Хакенберг, Т. Д. (1996). Знаковое усиление, выбор и самоконтроль у голубей. Журнал экспериментального анализа поведения, 66, 29-49.
9. ↑ ^{9,0 9,1 9,2} Лог, A.W. (1995). Самоконтроль: ждать до завтра того, чего вы хотите сегодня. Энглвудские скалы, Нью-Джерси: Прентис-Холл
10. ↑ Брасс М., Хаггард П. (2007). Делать или не делать: нейронная подпись самоконтроля. J Neurosci. 27 (34): 9141-5.PMID 17715350
    1. REDIRECT Шаблон: Doi
11. ↑ Кюн С., Хаггард П., Брасс М. (2009). Преднамеренное подавление: как «зона вето» осуществляет контроль. Hum Brain Mapp. 30 (9): 2834-2843. PMID 1
12. 94
    1. REDIRECT Шаблон: Doi
13. ↑ Здесь можно найти множество экспериментов.
14. ↑ Скиннер, Б.Ф. Наука и поведение человека, Глава XV
15. ↑ Скиннер, Б.Ф. Наука и поведение человека, Глава XV, стр. 231
16. ↑ Скиннер, Б.F. Наука и поведение человека, Глава XV с. 233
17. ↑ Скиннер, Б.Ф. Наука и поведение человека, Глава XV, стр. 235
18. ↑ ^{17,0 17,1} Скиннер, Б.Ф. Наука и поведение человека, Глава XV с. 236
19. ↑ ^{18,0 18,1} Скиннер, Б.Ф. Наука и поведение человека, Глава XV с. 237
20. ↑ Лог, Самоконтроль: В ожидании завтрашнего дня того, что вы хотите сегодня 34-77
21. ↑ Скиннер, Б.Ф. Уолден Два, 1948 г.
22. ↑ Gailliot MT, Baumeister RF (2007).Физиология силы воли: связь уровня глюкозы в крови с самоконтролем. Pers Soc Psychol Rev 11 (4): 303–27.

Книги [править | править источник]

• Bandura, A (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. W.H.Freeman & Co Ltd ISBN 0716728508
• Беневенто, Дж. А. (2004). Саморегулируемый подход к обучению для детей с нарушениями обучения / поведения. Charles C Thomas Pub Ltd. ISBN 0398075360

• Торесен, К.Э. и Махони М. Дж. (1974). Поведенческий самоконтроль . Нью-Йорк: Холт, Райнхарт и Уинстон.

Статьи [редактировать | править источник]

Книги [править | править источник]

Мартин, Г., и Груша, Дж. (2006). Модификация поведения: что это такое и как это сделать (8-е изд.). Энглвуд Клиффс, Калифорния: Прентис-Холл.

Статьи [править | править источник]

Откуда берется самодисциплина? — Ассоциация психологических наук — APS

Сила воли — ключ ко многому хорошему в жизни.Сила воли — это то, что заставляет нас копить на будущее, а не тратить деньги сейчас. Это помогает нам не думать ни о чем, когда мы учимся и работаем, когда нам действительно не хочется получить эту степень или продвижение по службе. Сила воли позволяет нам отказаться от этой заманчивой сигареты, дополнительного десерта или второго стакана виски — и прыгнуть на беговую дорожку. И, конечно же, отсутствие самоконтроля может помешать достижению всех этих целей.

Так что неудивительно, что ученые-психологи десятилетиями изучали силу воли, пытаясь выяснить, кто при каких обстоятельствах дисциплинируется и почему.Что именно происходит в когнитивных механизмах разума — и в нейронах мозга — когда мы успешно вызываем свою волю или когда мы говорим: «Да черт побери?

Одна из господствующих теорий силы воли — это так называемая энергетическая модель самоконтроля. Согласно этой модели, мозг похож на мышцу с ограниченным запасом силы, которая может быть истощена при нагрузке. Никого не дисциплинируют постоянно; у всех есть промахи. И согласно энергетической модели, эти провалы происходят, когда один акт самоконтроля ослабляет нашу решимость, оставляя нас «утомленными», когда мы сталкиваемся с другой проблемой.Многие исследования показали, что умственное напряжение может поставить под угрозу последующие дисциплинарные действия. Более того, сторонники этой теории сообщили о доказательствах того, что мозг — опять же, как и мышцы, — питается в основном простыми углеводами, такими как сахар, и что истощенная сила воли может быть восполнена просто за счет дозаправки.

Эта модель самоконтроля оказала огромное влияние, но не все ученые убеждены, что в этом вся история. Дэниел Молден из Северо-Западного университета относится к числу скептиков.Он и его коллеги использовали новые лабораторные методы и новые экспериментальные конструкции, чтобы пересмотреть роль углеводного обмена в самодисциплине и предложить конкурирующую теорию о том, как сила воли проявляется в мозге.

Ученые подвергают сомнению несколько аспектов энергетической модели, начиная с фундаментального утверждения, что действия самоконтроля снижают уровень глюкозы в крови. Они заподозрили, что это важное открытие может быть результатом использования неточных мониторов уровня глюкозы в крови, поэтому они повторно провели основной эксперимент, используя самые современные лабораторные методы.Они набрали добровольцев, которые голодали и отдыхали до измерения исходного уровня глюкозы в крови. Некоторые из добровольцев затем выполнили задание на бдительность, требующее высокого самоконтроля, в то время как другие выполнили задание, требующее небольшой умственной дисциплины. После этого все добровольцы сдали образцы крови для дальнейшего анализа, а также выполнили еще одно испытание для самоконтроля.

Результаты были интригующими. Добровольцы, которые изначально выполнили умственную задачу, были менее настойчивы при выполнении следующей задачи.Это согласуется с более ранними работами в поддержку энергетической модели. Но — что более важно — эти добровольцы не показали падения уровня глюкозы в крови, что указывает на то, что действие силы воли не привело к усилению углеводного обмена, как предсказывает модель. Также не похоже, что низкий уровень сахара в крови может объяснить последующую потерю умственных способностей.

Энергетическая модель также предсказывает, что потребление сахара подпитывает самоконтроль, обращая вспять истощение умственных ресурсов, необходимых для дисциплины.Молден и его коллеги переосмыслили эту основную идею творчески: как и раньше, некоторые из добровольцев выполнили психически истощающую задачу самоконтроля, а другие нет. Затем некоторые полоскали рот раствором воды и столового сахара, выплевывая его, как если бы это было с любым средством для полоскания рта. Другие полоскались раствором, подслащенным Equal, так что он выглядел как сладкий напиток, но не содержал топлива. Сразу после полоскания все добровольцы попытались выполнить вторую задачу, требующую настойчивости и самоконтроля.

Результаты снова бросили вызов энергетической модели. Как сообщается в предстоящем выпуске журнала Psychological Science , те, кто полоскался искусственно подслащенным напитком, были гораздо менее настойчивы — в соответствии с идеей, что самоконтроль истощает ум. Однако полоскание сахарным раствором, похоже, вернуло добровольцам потерянную силу воли — значительно больше, чем полоскание искусственно подслащенным напитком. Ополаскивание здесь имеет решающее значение и является отходом от первоначальной лабораторной работы: в более ранних экспериментах, которые привели к созданию энергетической модели, добровольцам приходилось принимать сахар, чтобы мысленно восполнить запасы энергии.Но это исследование показало, что простое полоскание сладкой жидкостью для полоскания рта имело тот же эффект, восстанавливая самодисциплину. Более того, эффект сразу же подействовал. Эксперимент не позволил усвоить сахар и превратить его в топливо для мозга.

Итак, что здесь происходит? Если умственное напряжение не снижает уровень сахара в крови, а ставит под угрозу последующую самодисциплину, то каков механизм? И что восстанавливает самоконтроль, если не метаболизированные углеводы? Ученые считают, что это мотивация.Они считают, что рот «чувствует» углеводы в жидкости для полоскания рта, и это ощущение сигнализирует — вероятно, через дофаминовую систему мозга — о возможности получения вознаграждения. Чувствуя, что надвигается прилив энергии, мозг мотивируется приложить дополнительные усилия. Короче говоря, сахар мотивирует, а не подпитывает силу воли.

Ученые провели две разные версии эксперимента по полосканию. Один продемонстрировал влияние жидкости для полоскания рта на физическую стойкость; другой — о когнитивной настойчивости.Но один важный вопрос остался без ответа: возможно ли, что даже полоскание рта сахаром может повысить уровень глюкозы в крови — истощая запасы организма? Если так, это изменит — но поддержит — энергетическую модель самоконтроля. Чтобы решить эту проблему, ученые непосредственно проверили влияние полоскания углеводами на уровень глюкозы в крови. У них была группа добровольцев, которые многократно ополаскивались раствором углеводов, который был намного сильнее обычного полоскания, чтобы сделать стандарт доказательства как можно более строгим.Остальные пили такой же концентрированный раствор. Результаты подтвердили новую мотивационную модель самоконтроля. Уровень глюкозы в крови подскочил у тех, кто пил сладкий напиток, но не сдвинулся с места у тех, кто полоскал.

Все это может прозвучать как внутреннее разделение волос в лаборатории, но это не так. Понимание мельчайших деталей того, как работает сила воли, имеет большое социальное значение. Если сахар и метаболизм действительно играют важную роль в повышении самоконтроля, преподаватели захотят подумать о видах еды в кафетерии, которые могут оптимизировать дисциплину, продуктивность и обучение в классе.И как общество должно бороться с нарушениями обмена веществ, если на самом деле они создают для некоторых более серьезные проблемы, связанные с успехом и благополучием? Или, наоборот, если недостаток самоконтроля на самом деле является недостатком мотивации, а не энергии или способностей, и мотивацию можно восстановить с помощью чего-то столь же простого, как жидкость для полоскания рта, это открывает всевозможные возможности для новых вмешательств в будущем.

Книга Рэя Герберта, On Second Thought, , доступна в книжных магазинах. Выдержки из двух его блогов — Full Frontal Psychology и We’re Only Human — регулярно появляются в The Huffington Post и Scientific American Mind .

Меры самоконтроля — IResearchNet

Самоконтроль (также обычно называемый саморегулированием) — это способность контролировать свои мысли, эмоции, побуждения и поведение. Человек может проявлять самоконтроль, например, пытаясь перестать думать о том, что многие люди называют самодисциплиной, силой воли или самоизменением. Хотя самоконтроль можно рассматривать как действие, способность к нему — это черта личности. Некоторые люди лучше владеют собой, чем другие, не в каждом отдельном случае, а в целом.Меры самоконтроля предназначены для того, чтобы определить, какие люди в целом хороши в самоконтроле, а какие нет.

Способность проявлять самоконтроль жизненно важна для ведения успешного и здорового образа жизни. Люди должны часто проявлять самоконтроль во многих сферах своей жизни, например, пытаясь соблюдать диету, бросить курить или пить, контролировать свои расходы или воздерживаться от нежелательных сексуальных действий. Жизнь требует постоянного самоизменения и адаптации, например, нового студента колледжа, который должен мотивировать себя учиться в отсутствие родительского надзора.В этом отношении важен самоконтроль.

Точно так же люди, которые более способны к самоконтролю, чем другие, получают в результате многочисленные преимущества. Например, они получают более высокие оценки, более популярны среди сверстников, имеют лучшие социальные отношения и психическое здоровье, а также лучше справляются со стрессом. Кроме того, они реже страдают расстройствами пищевого поведения или проблемами с наркотиками. Высокий самоконтроль даже помогает людям соблюдать закон и не попадать в тюрьму.

Исследователи разработали несколько различных способов измерения самоконтроля.Один из методов — это прямая оценка самоконтроля поведения людей. Например, исследователь может дать человеку вкусное печенье или мороженое и измерить, сколько человек ест. Люди обычно стараются ограничить количество этих продуктов, которые они едят, и поэтому употребление большего количества указывает на недостаток самоконтроля. Один из методов, обычно используемых с детьми, — это оценка способности откладывать удовлетворение.

Например, исследователь может дать ребенку зефир и сказать ребенку, что он может съесть его немедленно, или подождать, чтобы съесть, пока исследователь не найдет второй зефир.Затем исследователь измеряет, как долго ребенок готов не есть зефир и ждать (примерно до 20 или 30 минут) второго зефира. Эксперименты с использованием этой и других подобных процедур показали, что дети, более способные откладывать удовлетворение, более успешны (например, более популярны и психически здоровее), чем другие, много лет спустя, даже в зрелом возрасте.

Анкеты

также часто используются для оценки самоконтроля. Например, участник исследования может указать, насколько он или она согласны с такими утверждениями, как: «Мне трудно избавиться от вредных привычек», «Я никогда не позволяю себе терять контроль» или «Я могу эффективно работать в течение длительного времени». -срочные цели.В качестве альтернативы участников могут попросить сообщить об их недавнем самоконтрольном поведении, например о том, как часто они съели слишком много или потеряли контроль над своим темпераментом. Некоторые анкеты самоконтроля измеряют способность к самоконтролю в более общем плане, тогда как другие анкеты фокусируются на более специфических формах самоконтроля, таких как прием пищи, незаконная деятельность или употребление наркотиков и алкоголя. Один из показателей личности оценивает связанную конструкцию сознательности. Анкетные измерения, такие как прямая оценка поведения, также связали самоконтроль с несколькими положительными результатами.

Исследования самоконтроля продемонстрировали, как действует самоконтроль. Проявляя самоконтроль, люди сначала контролируют себя или обращают внимание на целевое поведение. Например, человек, сидящий на диете, сначала отслеживает, сколько еды он или она ест. Затем прогресс в достижении цели сравнивается с некоторым стандартом, например с идеальной диетой. Люди гораздо более успешны в самообладании, если они следят за своим поведением и устанавливают реалистичные стандарты, чем если они не следят за своим поведением или не устанавливают стандарты.

Если поведение или текущее состояние человека соответствует желаемой цели, он больше не проявляет самоконтроль. Например, человек, сидящий на диете, который достигает своего идеального веса, вероятно, перестанет сидеть на диете. Однако, если поведение или текущее состояние человека не соответствует цели, он будет проявлять самоконтроль, изменяя свое поведение до тех пор, пока желаемая цель не будет достигнута.

Хотя процесс самоконтроля может показаться простым, на самом деле проявить самоконтроль сложно и сложно.Многие люди не справляются с самоконтролем. Например, многие люди не выполняют своих новогодних обещаний даже в первую неделю года.

Почему так сложно проявлять самообладание? Одна из причин, по-видимому, в том, что способность к самоконтролю ограничена. В соответствии с идеей силы воли люди, похоже, израсходуют свою энергию самоконтроля, и поэтому у них меньше шансов преуспеть в самоконтроле позже. Например, в одном исследовании участникам дали тарелку вкусного печенья и миску редиски.Некоторым участникам сказали, что они могут есть все, что захотят, в то время как другим участникам было сказано не есть печенье и вместо этого есть редис. Чтобы не есть печенье и вместо этого есть редис, требуется самоконтроль, поэтому участники, которые должны были есть редис, должны были израсходовать свою энергию самоконтроля. Чтобы проверить эту идею, исследователи затем попросили участников посмотреть забавный фильм и попросили их скрыть или подавить любые признаки удовольствия или смеха. Участники, которые сопротивлялись есть печенье, были менее способны скрывать свое удовольствие, чем участники, которые ели свободно, что согласуется с идеей, что проявление самоконтроля истощило их самоконтроль или силу воли.Таким образом, люди, вероятно, не справляются с самоконтролем, потому что у них ограниченная энергия самоконтроля. Действительно, после выполнения начальной задачи, требующей самоконтроля, люди проявляют худшее самоконтроль во многих областях. Им не удается контролировать свои траты, ненадлежащее сексуальное поведение и алкоголь, и они, кажется, менее способны избегать размышлений о неприятных темах, таких как смерть!

Ссылки:

1. Баумейстер Р.Ф., Хизертон Т.Ф. и Тайс Д.М. (1994). Потеря контроля: как и почему люди терпят неудачу в саморегулировании.Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
2. Мишель В., Шода Ю. и Пик П. К. (1988). Природа подростковых способностей, обусловленная задержкой удовлетворения дошкольников. Журнал личности и социальной психологии, 54, 687-696.
3. Танни, Дж. П., Баумейстер, Р. Ф. и Бун, А. Л. (2004). Высокий самоконтроль предсказывает хорошее приспособление, меньшее количество патологий, более высокие оценки и успех в межличностных отношениях. Журнал личности, 72, 271-322.

Как развить самодисциплину с радостью, смыслом и вызовом

Тяжелая работа часто рассматривается как тяжелая работа — что-то, что истощает вашу энергию и требует немного страданий.Более того, люди часто считают, что либо у них есть самодисциплина, либо нет.

Но всегда ли это правда?

Вопреки распространенным убеждениям, исследования показывают, что люди могут развивать самодисциплину и даже находить тяжелую работу и самодисциплину приятными, значимыми и заряжающими энергией. В этом посте мы познакомим вас с доказательствами и предложим научно обоснованные стратегии для этого.

В частности, мы обсудим, как развивать самодисциплину:

• научиться находить тяжелую работу бодрящей и приятной
• найти смысл в своей работе
• Отношение к слабостям и неудачам как к проблемам

Как всегда, наша команда исследователей просмотрела более 50 статей по психологии, поведенческой экономике и нейробиологии, чтобы убедиться, что наши предложения подкреплены самой современной наукой.

Развивайте самодисциплину, научившись находить, что тяжелая работа заряжает энергией и приносит удовольствие — AKA, «Учитесь трудолюбию»

Тяжелая работа сама по себе доставляет удовольствие. Действительно.

Возможно, вы думаете: пожалуйста, конечно, я лучше сейчас буду отдыхать на пляже, чем таскать тяжелые коробки или в который раз проверять финансовую отчетность своей компании. И, конечно же, людям нужен отдых, расслабление и время, чтобы наслаждаться гедонистическими радостями жизни.Но, что важно, тяжелая работа — будь то перемещение коробок или вычисление чисел — также может приносить удовольствие и даже заряжать энергией.

В нашей повседневной жизни есть множество примеров этого. Людям нравится выполнять всевозможные сложные вещи, требующие самодисциплины, например, заниматься спортом, решать головоломки из 1000 деталей и часами готовить изысканные блюда.

Вы также могли заметить, что упорный труд и практика самоконтроля делают результаты лучше или более значимыми. Возможно, любовь, вложенная в домашнюю еду, делает ее вкуснее, или вы почувствовали гордость и волнение после того, как заставили себя овладеть новым навыком.Эксперименты даже показали, что люди больше ценят комоды Ikea, когда они вкладывают свои силы в их создание!

источник — pexels.com

Итак, подумайте о тех временах, когда тяжелая работа была приятной и воодушевляющей. Возможно…

• Сложный рабочий проект, требующий освоения новых навыков, оказался полезным или интересным,
• Заставляя себя закончить ужасное задание, вы испытываете чувство выполненного долга,
• Пережив несколько жизненных неудач, вы почувствовали, что можете преодолеть все, или
• Завершение тяжелой рабочей недели вдохновило вас на празднование с коллегами.

Хорошо, как мне больше получать удовольствие от тяжелой работы? Давайте обсудим «усвоенное трудолюбие».

Теперь, когда вы (надеюсь) заметили, что тяжелая работа может приносить удовольствие и даже воодушевлять, мы обсудим научно обоснованную стратегию развития связи между тяжелой работой и удовольствием: усвоенное трудолюбие.

Возможно, вам более знакома отрицательная противоположность наученного трудолюбия — приобретенная беспомощность. Приобретенная беспомощность возникает, когда люди «отказываются» от попыток, потому что чувствуют, что их усилия никогда не имеют никакого значения.

Приобретенное трудолюбие по существу (гораздо лучшая) противоположность выученной беспомощности; это случается, когда люди верят, что усилия и самодисциплина действительно приводят к желаемым результатам. В то время как в усвоенной беспомощности усилие становится бесполезным или даже отрицательным опытом, в усвоенном трудолюбии усилие само становится положительным опытом . На биологическом уровне части вашего мозга, связанные с вознаграждением, начинают работать, когда вы практикуете самоконтроль или решаете сложную задачу, потому что ваш мозг автоматически связывает тяжелую работу с вознаграждением.Даже животные и маленькие дети могут научиться трудолюбию.

источник — pixabay.com

К сожалению, когда вы боретесь с самоконтролем или когда жизнь поражает вас неудачами, легко начать верить, что усилия не увеличивают успех. Так как же начать учиться трудолюбию? Вот несколько подтвержденных наукой предложений:

Создавайте полезные задачи . Подумайте, какие задачи вам нравились в прошлом или всегда хотели попробовать, и начните их выполнять! Возможно, в детстве вам нравились головоломки со словами, вы боитесь бегать, но вам нравится идея участвовать в ежегодной благотворительной акции вашего офиса 5k, или вы всегда хотели научиться основам столярного дела.Используйте это как предлог, чтобы заставить себя сделать это. Собирайте словесные головоломки во время утренней поездки на автобусе, начните программу «Не бежать» или запишитесь на уикенд для начинающих по деревообработке.

Какими бы ни были ваши интересы, просто убедитесь, что задача трудная, но выполнимая. Вы должны начать регулярно напоминать себе, что у вас есть сила воли для выполнения задач, а упорный труд окупается.

источник — pexels.com

Вспомните, когда ваши усилия окупились . Человеческая память имеет тенденцию сосредотачиваться на плохих вещах.Перед сном мы снова и снова проигрываем неловкие моменты дня или вещи, которые мы должны были сделать лучше. Мы не тратим много времени на размышления о good — скажем, о том, как наши встречи прошли без каких-либо серьезных сбоев или насколько наши клиенты в целом довольны.

Итак, чтобы ваш мозг научился связывать усилия с вознаграждением, подумайте и о тех временах. Вы могли бы,

• Каждую ночь записывайте время, когда в этот день ваше самообладание окупилось.Это может быть что-то грандиозное, например, завершение проекта, для завершения которого потребовались месяцы сосредоточенности и силы воли. Или это может быть что-то маленькое, например, встать с постели, не нажав предварительно на сон, чтобы вы могли работать вовремя, не торопясь.
• Когда вы чувствуете себя демотивированным, сделайте перерыв и вспомните один раз из своего прошлого, когда ваши усилия и сила воли окупились. Возможно, он сдавал важный экзамен или совершал вашу первую продажу. Наслаждайтесь этим воспоминанием. Закройте глаза и вспомните подробности того, где вы были, с кем были и на что это было похоже.
• Посмотрите вокруг, как упорный труд других людей привел к успеху. Это может быть особенно полезно, если вы изо всех сил пытаетесь увидеть примеры из своего личного опыта.

Развивайте самодисциплину, находя смысл в своей работе — AKA, «Как работать, даже когда это не доставляет удовольствия»

Конечно, будут времена, когда вы просто не будете получать от работы прилив удовольствия. Что тогда? Теперь мы обратимся к практике самодисциплины, сосредоточив внимание на значении своей работы.

Найдите смысл в работе, вспомнив, зачем вы это делаете.

Для начала подумайте, почему вы хотите усердно работать и развить самодисциплину. Из этого поста о теории ожидания вы можете вспомнить, что у вас больше шансов достичь своих целей, если вы вспомните, почему они важны.

Несмотря на то, что популярная культура превозносит досуг и непринужденность, исследования показывают, что работа может дать людям смысл, повышая ваше общее благополучие.Представьте, например, что вам 90 лет и вы оглядываетесь на свою жизнь. Вы были бы счастливы проводить каждый день за просмотром Netflix или вечеринками на пляже? Или вы также хотели бы бросить вызов себе, чтобы полностью раскрыть свой потенциал и проделать значимую работу?

Источник

— officialshoebox.tumblr.com

Работа может помочь удовлетворить основные психологические потребности, такие как желание чувствовать себя автономным (подлинным и контролирующим себя) и компетентным. Это также может помочь вам жить целеустремленной жизнью в соответствии с такими ценностями, как забота о семье или личном росте.

Итак, чтобы повысить вероятность того, что вы достигнете своей цели — получать удовольствие от тяжелой работы и самодисциплины, найдите момент и подумайте о , почему работа так важна для вас. Возможно, вы хотите ..

• Реализовать карьерные амбиции, такие как создание компании или продвижение по службе,
• Овладейте навыками в чем-то, что вам действительно интересно, например, в игре на фортепиано, фотографии или кикбоксинге,
• Создайте какое-то наследие, например, оставив мир немного лучше, чем вы его нашли, или создав что-то новое,
• Обеспечьте финансовую безопасность себе или своей семье, или

Просто посмотрите, чего вы можете достичь и реализовать себя, если заставите себя сосредоточиться.

источник — unsplash.com

Та же самая техника вопроса, почему может быть использована, когда вы немотивированы для выполнения определенных утомительных задач. Например, если вы разочарованы, проверяя финансовый отчет своей компании в третий раз, или ненавидите еженедельные встречи, вы можете напомнить себе, почему они важны и как они связаны с более крупной целью. Например,

• Детали проверки могут быть необходимы для обеспечения точности и организованности вашей работы, что поможет вам стать тем надежным человеком, которым вы хотите быть
• Еженедельные встречи служат для того, чтобы каждый мог дать обратную связь и оставаться на связи, а открытое общение между коллегами — важная ценность для меня

Когда вы чувствуете себя демотивированным, найдите время, чтобы поразмыслить над этими более крупными и долгосрочными причинами , которые помогут вам найти смысл своей работы.

Сделайте свою работу более значимой

Если вы все еще пытаетесь найти цель в своей работе, подумайте, как бы вы могли изменить ее, чтобы сделать ее более значимой. Одним из вариантов может быть полное переключение работы. Но если это невозможно, поищите способы «изменить» то, как вы проводите свое время на текущей работе, чтобы сделать его более значимым.

источник — unsplash.com

«Создание работы» относится к тому, как люди могут изменить свою работу, чтобы делать именно это.И есть несколько стратегий, которые могут сработать. Например, вы можете:

• Измените фактические задачи , которые вы должны выполнить. Могут ли другие задачи быть более сложными или интересными для вас от природы? Не могли бы вы обсудить с руководителем или коллегой, как распределить обязанности?
• Измените людей, с которыми вы работаете. Есть ли коллеги или руководители, с которыми вам нравится работать или которые вас особенно вдохновляют? Могли бы вы присоединиться к их проектам?

Сделав свою работу более значимой для вас, вы не только улучшите свой личный опыт, но и сможете стать более эффективным и продуктивным сотрудником.

Развивайте самодисциплину, рассматривая слабости и неудачи как вызовы — AKA, «Как работать, даже если у вас не очень хорошо получается (пока)»

Наконец, жестокая правда в том, что на пути будут неудачи. Ваш босс возненавидит предложение, которое вы настраивали неделями; наступит день, когда вы просто не сможете набраться самодисциплины, чтобы продолжать работать. Ваша самодисциплина подведет вас.

Главное, это нормально! Это означает, что вы человек, и вам, возможно, придется сделать перерыв и признать, что вам плохо.

Затем, сделав перерыв, снова задействуйте самоконтроль и возвращайтесь к нему. Эта способность вернуться к работе даже после неудачи — называете ли вы ее стойкостью, выносливостью, упорством — имеет даже большее значение, чем IQ, чтобы в конечном итоге добиться успеха.

источник — pexels.com

Так как же восстановить самодисциплину после большой неудачи? Исследования показывают, что люди, которые рассматривают неудачи как возможности (а не как угрозу), значительно чаще добиваются окончательного успеха.Мы обсудим два научно обоснованных метода, основанных на рассмотрении неудач как возможностей роста:

• Признавая, что неудача является частью процесса роста, и
• Испытайте себя, потренируйте мышцы самоконтроля.

Признать, что неудача является частью процесса роста

Когда вы смотрите на цели, вы можете сосредоточиться на желаемом результате (т. Е. Иметь «фокус на результат») или вы можете сосредоточиться на процессе достижения этой цели («нацеленность на процесс»).Исследования неоднократно показывают, что больше помогает сосредоточиться на процессе. Например, в одном исследовании люди, сидящие на диете, с большей вероятностью вернулись к здоровому питанию после сбоев и в конечном итоге потеряли больше веса, если сосредоточились на улучшении своего повседневного пищевого поведения (процесс диеты), а не на похудении (результат диеты) .

Действительно, любая трудная задача, требующая постоянной самодисциплины, иногда приводит к неудачам. Даже самая передовая и важная работа может даже оказаться неудачной.А преодоление неудач может даже помочь вам лучше развить «стойкость», необходимую для успеха.

Итак, в следующий раз, когда вас обескураживают неудачи, вместо того, чтобы думать о том, насколько это плохо, помните, что это ожидаемая часть процесса. Найдите минутку и подумайте:

• Как я могу использовать эту неудачу как возможность учиться, адаптироваться и совершенствоваться? Должен ли я изменить свой процесс?
• Могу ли я использовать эту неудачу как вызов, чтобы укрепить свою самодисциплину? Стоит ли мне попробовать еще раз? Работать над определенным навыком или привычкой?

Испытайте себя, тренируйте мышцы самоконтроля

Соответственно, даже если тяжелая работа и самоконтроль иногда утомляют вас, вы можете улучшить свою выносливость.Все больше исследований показывают, что самоконтроль похож на мускул. Точно так же, как вы можете укрепить руки, поднимая тяжести, или свое сердце, бегая трусцой, вы можете укрепить свою тяжелую работу и «мускулы» самоконтроля с помощью регулярной практики.

И упражнять самообладание не должно быть сложно. Было показано, что небольшие усилия и самодисциплина улучшают способности всего через несколько дней или недель. Например, практика улучшения осанки, использование недоминирующей руки и принуждение себя к упражнениям, как было показано, повышают самоконтроль и усилие при выполнении более поздних задач.(Вы когда-нибудь задумывались, что глупая игра Саймона из дошкольного учреждения отчасти связана с самоконтролем? Исследователи даже используют ее как меру навыков саморегуляции детей!)

источник — pexels.com

Итак, подумайте о простых способах включения упражнений на самоконтроль в свой распорядок дня. Вы могли…

• Практикуйте сидение в идеальной позе каждый раз, когда вы выходите на красный свет.
• Испытайте свое тело в очереди в кафе или продуктовом магазине.Сведите руки вместе и согните бицепсы, пока они не горят, или посмотрите, как долго вы сможете удерживать равновесие на одной ноге.
• Определите людей или ситуации, которые часто проверяют ваше терпение или самодисциплину, и намеренно сталкиваетесь с ними, чтобы вы могли проявить самообладание или самодисциплину. Возможно, вы будете глубоко вздыхать, улыбаться и здороваться каждый раз, когда увидите своего грубого соседа. Возможно, вы будете начинать каждое утро с 10 минут работы над своим самым ненавистным проектом. Помните, что цель этого упражнения — намеренно бросить вызов самому себе.(И потом почувствуй себя очень гордым!)

Краткое изложение , как развивать самодисциплину с радостью, смыслом и вызовом

Таким образом, упорный труд и самодисциплина можно построить, сочетая в себе радость, смысл и вызов. Чтобы сформировать твердую рабочую этику и повысить самодисциплину,

• научитесь находить тяжелую работу энергичной и приятной . Научитесь трудолюбию — практикуйте увязку усилий с положительными результатами, чтобы ваш мозг начал автоматически связывать эти два аспекта, а сама работа стала ощущаться положительной и приносящей удовлетворение.Вы можете найти интересное хобби, которое вам нравится, или просто вспомнить, когда ваш тяжелый труд окупался.
• Найдите смысл в своей работе. Подумайте о , почему вы делаете свою работу? Какие основные потребности, интересы или желания он удовлетворяет? Это может быть что угодно: от поддержки семьи до помощи в личном развитии. И если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для выполнения определенных задач, подумайте, как вы можете «сформировать» свои обязанности и среду, чтобы они были более значимыми и приносящими удовлетворение.
• рассматривает слабости и неудачи как вызовы. Признайте, что неудачи — это часть процесса достижения успеха. Неудача дает возможность переоценить и научиться. А если ваша самодисциплина слаба, просто начните ее больше тренировать.

  No related posts.