Как настроиться на позитивное мышление психология: Как настроить себя на позитивное мышление. 10 рабочих способов

Содержание

Как настроить себя на позитивное мышление. 10 рабочих способов

Автор: Your Mentor. Дата публикации: 21 июня 2020.

Чтобы изменить свою жизнь, для начала вы должны изменить свой образ мыслей. Именно на этом принципе будет строиться сегодняшняя статья. Если мы обратим внимание на историю популярных личностей, которые внесли кардинальные изменения в свою жизнь, мы заметим, что у них был момент, когда они должны были изменить свое мышление.

В основе всего этого лежит особое мышление, построенное вокруг позитивного мышления. Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд. Подобно любой привычке существуют особые способы позитивного настроя и ежедневного позитивного мышления.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление – это ряд привычек и моделей мышления, которые заставляют вас видеть вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров – видеть неудачи, которые вы испытываете, как уроки и возможности для дальнейшего роста.

Позитивное мышление включает в себя множество действий и оказывает большое влияние на нашу жизнь. Оно может способствовать таким изменениям:

Как вы общаетесь с людьми;
Вы начнете привлекать к себе больше людей, которые хотят узнать вас поближе;
Как вы вдохновляете и поощряете других людей как прямо, так и косвенно;
Ваши методы производительности и рабочие возможности;
Ваш уровень стресса и как вы справляетесь с ним.

Из этого описания вы можете сделать вывод, что позитивное мышление очень похоже на образ жизни. Чем более вы позитивны, тем больше хороших вещей появится вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или трудностями.

Еще один способ взглянуть на позитивное мышление – это находить возможности для самомотивации, тем самым избавляясь от привычки пасовать перед трудностями. Например, сколько раз вы говорили себе «я не могу выполнить эту задачу» или «я никогда не достигну своей цели»?

По определению такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели. С другой стороны, думая: «Я могу выполнить эту задачу» или «Когда-нибудь я достигну эту цель», вы будете мотивированы работать для достижения этих целей.

Как бороться с негативными мыслями

Другим ключевым аспектом позитивного мышления является то, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни. В нашей жизни есть негативные события, вы будете делать ошибки и терпеть неудачи. Тем не менее важно соблюдать баланс между осознанием реальности, принятием того, что вас окружает и оптимистичным мышлением.

Чтобы выдерживать данный баланс, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Следуйте руководству по развитию позитивного мышления, о котором мы поговорим немного дальше.
Узнайте о своем стиле мышления. Вы мыслите логически или эмоционально? Вы сосредоточены на краткосрочной или долгосрочной перспективе? В вашей голове преобладают положительные или отрицательные мысли? Определение всего этого поможет вам понять, как работает ваш разум, прежде чем вы начнете его менять.
Наблюдайте за негативными мыслями. Рассматривайте негативные мысли как что-то интересное, а не как что-то вредное. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и обдумать несколько минут. Почему возникла эта мысль? Почему вы смотрите на эту вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?

10 простых привычек практиковать позитивное мышление

Рекомендации, упомянутые выше – это способы нейтрализовать влияние негативных мыслей. Будут времена, когда вы по-прежнему будете думать негативно, но это не должно оказать такого большого влияния на вас. Это особенно верно, когда вы включаете различные привычки в свою жизнь, чтобы улучшить свое позитивное мышление.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать позитивным на работе и в жизни:

1. Делайте один акт доброты ежедневно. Делать добро – это хорошо, поэтому многие из нас делают пожертвования некоммерческим организациям. Но вы можете получить положительные эмоции, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и передайте кому-нибудь привет, сделайте кому-нибудь комплимент или помогите физически ограниченному человеку выполнить какое-либо действие.

2. Больше смейтесь. Позитивные эмоции заставляют нас изменить наше отношение к ситуации, и смех является еще одним важным фактором. Старайтесь быть рядом с людьми, которые могут заставить вас искренне смеяться.

3. Читайте или смотрите больше положительного контента. Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, это поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете. Чтобы изменить это, вы должны изменить то, как вы потребляете контент и к чему вы стремитесь. Обратите внимание на некоторые позитивные новости и события. Другой вариант – читать или смотреть видео, посвященные вещам, которые вам нравятся.

4. Ставить цели. Еще один надежный метод – ставить цели и работать для их достижения. Это может решить множество негативных мыслей, так как люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей. Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет вам создать платформу для преодоления этих негативных препятствий. В конце концов, вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на задаче.

5. Позитивный утренний ритуал. То, что вы делаете первым делом утром, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть обычная рутина по утрам, и часто эта рутина не поднимает нам настроение. Для этого будет полезным ввести в свой утренний распорядок какой-нибудь позитивный ритуал. Это не всегда означает потребление позитивного контента. Это может быть пятиминутный танец под любимую песню, помощь пожилой соседке с ее утренней рутиной и т.д.

6. Задавайте правильные вопросы . Негатив – это то, что мы должны принять, но мы можем изменить его влияние с помощью вопросов, а именно, задавая правильные вопросы. Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы будете себе задавать, являются негативными: «Почему это случилось со мной?», «Почему со мной случается что-то плохое, когда я что-то пробую?». Это негативно, потому что вы рисуете себя жертвой, и это ничего не делает для вашего мышления, а лишь вас замедляет.

Вместо этого, начинайте задавать вопросы, как:

Что хорошего в этой ситуации?
Что я могу извлечь из этих событий и обстоятельств?
Что я могу сделать сейчас, чтобы исправить это?

Задавая такого типа вопросы, вы начнете давать мозгу некоторые задачи, над которыми нужно задуматься, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь из этого что-то полезное.

7. Создайте позитивную среду

Потребление позитивного контента является одним из способов создания позитивной среды, но есть и другие вещи, которые могут положительно на нее влиять. В целом создание среды, в которой вы можете быть позитивным, является ключом к вашему развитию. Поэтому:

Делайте то, что приносит вам радость и энергию в вашей жизни;
Будьте рядом с теми, кто вдохновляет вас, и в первую очередь думает позитивно;
Продолжайте укреплять эту среду, создавая и придерживаясь стандартов позитивного мышления.

8. Медитируйте

Медитация – еще один утренний ритуал, который вам нужно рассмотреть. Медитация дает ряд преимуществ, когда выполняется на регулярной основе. Она дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что заставляет вас нервничать. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать.

9. Записывайте сви мысли и решайте задачи

Подобно медитации постарайтесь записать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс. Это может быть что-то экстремальное или внезапно накопившаяся работа. Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над решением этих задач.

10. Читайте книги о позитивном мышлении

Последний способ стимулировать позитивное мышление – это читать больше книг на эту тему. Позитивное мышление является предметом, который был тщательно исследован, и вы можете найти множество информации.

Заключение

Позитивное мышление не придет к вам внезапно после прочтения данной статьи. Это то, что требует времени, так как включает в себя переосмысление вашего мышления и выработку привычек. Это нелегкий путь, но он может привести ко многим возможностям, открывающимся перед вами. Путь к успеху и великим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление.

Что еще интересного почитать

4 совета как настроиться на позитивное мышление

Если вы считаете, что все в жизни зависит лишь от нас, то вам стоит овладеть навыками позитивного мышления, это позволит притягивать к себе больше радости, счастья и успеха!

Более того, позитивное мышление способствует исполнению желаний!

Как достичь успеха с помощью позитивного мышления?

Хороший день начинается тогда, когда мы открываем глаза и принимаем решение, что сегодня будет хороший день. Авраам Линкольн говорил: «Люди счастливы ровно настолько, насколько решили быть счастливыми».

Вы сами выбираете свои мысли и создаете свое настроение. Если у вас есть какие-то планы после рабочего дня, и вы с нетерпением ждете этого события, то чтобы ни случилось днем, это не испортит вам настроение, так как вы будете сосредоточены на позитиве.

Придерживаясь позитивного мышления, вы не контролируете свою жизнь, не переживаете и не волнуетесь, а только наслаждаетесь каждым счастливым днем.

Что нужно, чтобы настроиться на позитивное мышление?

Совет 1

Проснитесь на 15 минут раньше обычного времени, чтобы настроиться на позитивный и радостный день. Подумайте о позитивном опыте и приятных событиях, которые были в вашей жизни. Если по привычке будут возникать негативные мысли, постарайтесь заменить их положительными впечатлениями или противоположными положительными мыслями.
Есть хорошее упражнение, позволяющее настроить себя на позитивное мышление – как только неприятная мысль возникла в вашей голове, мысленно произнесите 3 раза прямо противоположное ей положительное утверждение.

Контролируя свои мысли таким образом, вы очень скоро заметите, как изменитесь сами и как поменяется к лучшему ваша жизнь.
Совет 2

Составьте список того, что вы хотите иметь в своей жизни. Вы не сможете что-то получить, если вы не знаете, что вам нужно. Этот список ваших желаний должен быть очень личным, не нужно его никому показывать.

Думайте об этом списке, представляйте себе каждое свое желание как можно ярче, чтобы не потерять позитивный настрой и мотивацию. Не позволяйте никаким обстоятельствам изменить ваш настрой, старайтесь увидеть во всем положительные стороны⁴.

Совет 3

Время от времени по разным причинам вы будете терять оптимизм, в этот момент негативные мысли и эмоции выйдут на первый план. Не стоит с ними бороться – признайте, что они есть, и попробуйте их переформулировать в положительном ключе.

Испытывать разочарование и расстраиваться для человека абсолютно нормально. Но не задерживайтесь в этом состоянии надолго. Помните, что вы получаете от жизни то, что в нее вкладываете. Если вы транслируете позитивные мысли и эмоции, то они вернуться к вам приятными и счастливыми событиями.

Совет 4

Мыслите позитивно. Когда вы мыслите позитивно, у вас увеличиваются шансы осуществить свои желания из заветного списка. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей. Когда мы хотим чего-то добиться, мы ежедневно совершаем действия в этом направлении.

Придерживаясь позитивного мышления, мы можем контролировать и направлять наше будущее в нужную сторону. Список ваших желаний должен мотивировать вас к позитивным мыслям и действиям. Даже если вы будете совершать незначительные шаги, вы все равно будете каждый день приближаться к успеху.

В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Ханне Брурсон «Мыслевирусы. Как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями», в котором мы расскажем о несложных приемах, с помощью которых вы сможете мыслить позитивно и стать увереннее в себе.

Источник

Подарок для Вас!

Мы пришлем Вам обзор полезной книги.

Законы влияния Сьюзан Вайншенк

Как настроиться на позитивное восприятие – Психология – Домашний

Тест. Оптимист или пессимист?

Говорят, мир принадлежит оптимистам, пессимисты — всего лишь зрители. Действительно, от нашего восприятия многое зависит. Проверьте, кто вы — оптимист, пессимист или реалист.

Позитивному мышлению посвящены исследования лучших психологов и психотерапевтов. Современные ученые пришли к выводу, что и критическое мышление в определенных ситуациях играет важную роль. Главное, не зацикливаться на пережитых неудачах и идти вперед, исправляя ошибки.

Когда сознание «застревает» на негативном, нужно искать любой доступный способ, которым вы остановите поток паники, растерянности или злости. Очень помогает простое переключение внимания на действие.

7 способов выйти из негатива

Попробуйте заняться делом, постепенно сознание настроится на необходимые для него действия и все, что казалось непоправимым в эмоциональной вспышке, через некоторое время увидится с другой стороны.

Уборка или поход в магазин, вязание или забота о близких способны напомнить, что хорошего в жизни больше, чем плохого. К тому же тело в движении вырабатывает вещества, которые помогают бороться со стрессом.

Если негативное переживание сильно испортило вам настроение, поставьте приятную музыку и подвигайтесь под нее, ощущая ритм спокойствия и гармонии. Доказано, что прослушивание инструментальных композиций и классики улучшают самочувствие на физическом уровне.

Поможет и общение с близким другом или подругой. Сам разговор с человеком, который вам нравится, способен изменить ход мыслей, привести их в более позитивное русло. А еще подумайте, не голодны ли вы. Немного шоколада или чай с вкусным вареньем точно поднимут ваше настроение.

Очень полезны упражнения на активизацию воспоминаний о собственных победах и приятных моментах жизни. Нужно несколько раз в день думать только о хорошем, выделяя эти события из всего того, что происходило с вами. Ситуации, в которых вы преодолели боль, страх и гнев, оставили в подсознании свои метки, также, как и счастливые события.

Воспоминания помогут привести их в активное состояние. Осознание того, что вы справились однажды с серьезной трудностью или просто были счастливы, придаст вам силы для новой победы.

Важным для быстрого переключения на позитивные мысли является понимание того, что можно изменить в сложившихся обстоятельствах, а что не получится, сколько ни старайся.

Такой анализ поможет вам смириться с неизбежным или решить вопрос, вызывающий негативные переживания.

Посильные занятия любой гимнастикой делают тело выносливым, а психику более устойчивой. Поэтому начните утро с простой зарядки и контрастного душа. Затем можно подумать о том, какой хороший день предстоит вам прожить и представить несколько удач и позитивных ситуаций.

Полной гарантии от неудач визуализация не даст, но настроение и боевой дух поднимет. А если вы еще и научитесь принимать чужие и свои ошибки, жить вам станет намного интереснее и спокойнее.

Можно применить и самый радикальный способ. Часто повторять себе, что вы несокрушимо устойчивы в жизни, и никто не способен вывести вас из равновесия. Такая

аффирмация будет действовать до тех пор, пока вы будете ее проговаривать. Если перестать ежедневно убеждать себя в позитивном настрое, сознание вернется к прежней модели мышления.

Оптимистом можно родиться, получив крепкую нервную систему в наследство от родителей, а можно стать, изменив себя к лучшему. Выбор всегда остается только за человеком.

Урок 2. Позитивное мышление как основа чувства юмора

Позитивное мышление также неотделимо от юмора, как хорошее настроение и самочувствие, как остроумие и наблюдательность и т.д. Позитивное мышление можно смело назвать той особенностью личности, благодаря которой человек становится настоящим магнитом для окружающих и генератором положительной энергии, веселья и позитива.

Не обладая позитивным мышлением, не только очень трудно научиться шутить, но и значительно сложнее научиться конструктивно воспринимать неудачи, сложные моменты в жизни, критику и т.п. Помимо прочего, положительно настроенные люди быстро и легко находят общий язык с другими, достигают больших успехов, получают больше радости от каждого прожитого дня.

Позитивный человек всегда в состоянии преодолеть деструктивные эмоции и трансформировать их в положительные мысли, невзирая на трудности и поражения. Притягательность таких людей вне всяких сомнений, ведь они разряжают обстановку и дарят отличное настроение, умело шутят и в большинстве случаев являются душой компании.

Содержание:

Суть позитивного мышления
Развитие позитивного мышления: техники
Развитие позитивного мышления: советы и рекомендации
Правила позитивного мышления на каждый день
Проверочный тест

Кому-то может показаться, что «обзавестись» позитивным мышлением очень сложно, что это привилегия каких-то особенных – «других» людей. Однако на самом деле любой может, как говорится, сделать себя сам. Вопрос состоит лишь в том, как настраиваться на позитив и делать его преобладающим в своих мыслях. Во втором уроке мы поговорим именно об этом, но для начала скажем еще несколько слов о позитивном мышлении как таковом.

Суть позитивного мышления

Позитивное мышление сравнимо с определенной ступенью развития мыслительного процесса, которая основана на том, что человек воспринимает окружающий мир так, как ему более выгодно. Выход на данную ступень позволяет человеку больше экспериментировать (в глобальном смысле этого слова), открывать новые грани бытия, находить возможности для личностного роста, оставаться в выигрыше даже в моменты неудач, находить выход там, где его найти, казалось бы, невозможно.

Ну и, естественно, без позитивного мышления не может быть никакого толкового юмора, ведь негативное мышление, как и позитивное, является показателем уровня потенциала мозга, но в этом случае – низкого. Люди, мыслящие негативно, накапливают отрицательные эмоции, вносят в свою жизнь мрачные краски, воспринимают лишь опостылевшие серые будни, концентрируются на негативе.

Негативно мыслящий человек:

✔	Ищет во всем отрицательные стороны.
✔	Неохотно воспринимает перемены.
✔	Не желает получать новые знания и учиться.
✔	Часто впадает в депрессивные состояния и поддается ностальгическим настроениям.
✔	Живет в ожидании тяжелых времен.
✔	Не хочет ничего делать, в то же время, желая иметь все, что хочется.
✔	Негативно относится к окружающим.
✔	Не умеет мыслить позитивно.

Представьте человека, обладающего вышеназванными качествами. Как считаете, легко ли ему шутить? Насколько развито его чувство юмора? Каково вообще находиться в компании такого человека? Ответ, как нам кажется, очевиден.

Нет, безусловно, такой человек может и шутить, и рассказывать нечто забавное, и быть задорным. Но по большому счету все это будет скорее исключением из правил, ведь с негативным мышлением применять чувство юмора крайне сложно. Потому-то, говоря о развитии чувства юмора, в первую очередь нужно обратить внимание на образ своих мыслей, свои склонности в мышлении, его направленность. И если есть факты, говорящие о том, что вами движет негативное мышление, нужно как можно скорее проработать этот вопрос. Так что давайте не будем откладывать дело в долгий ящик и перейдем к практике развития позитивного мышления (кстати, полезную информацию на эту тему вы можете найти и здесь).

Развитие позитивного мышления: техники

Развитие позитивного мышления – это полноценная работа над собой, причем работа весьма кропотливая, но очень интересная. Развить это качество в себе можно посредством аффирмаций и банального общения с положительно настроенными людьми, но есть и несколько эффективных техник. Единственным условием для каждой из них является регулярность выполнения – занимаясь ежедневно, уже совсем скоро (возможно, даже через пару недель) вы станете замечать, изменения в себе и своих мыслях.

Замещение

Далеко не всегда получается быть настроенным на позитив, особенно, когда жизнь выкидывает свои коленца, и человек сталкивается с препятствиями на пути. Разница между людьми в таких ситуациях состоит в том, что одни умеют перестраиваться на позитив, а другие не знают, как это делается, или же просто не хотят этого делать.

В любой ситуации, когда требуется преодолеть какую-то преграду на мысленном уровне, изначально необходимо определить причину ее возникновения и время, на протяжении которого она не дает покоя. Также рекомендуется (не обязательно, но лишним не будет) понять, как реагируют на подобные обстоятельства другие люди: способна ли, по их мнению, проблема разрешиться,, что подойдет для ее разрешения, не возникнет ли она снова и т.д.

Как только эта своеобразная подготовка будет проведена, можно приступать и к самой технике:

Займите комфортное положение и закройте глаза
Вообразите, что вы смотрите на костер, от которого исходит приятное тепло
Представьте, что ваши проблемы попадают в пламя и плавятся в нем
Подумайте о том, что все плохое, что сейчас есть в вашей жизни, вдруг становится хорошим и полезным
Представьте, что костер изменяется: цвет огня сменяется с оранжевого на голубой, а само пламя начинает проходить через позвоночник и разливаться по телу, охватывает все жизненно важные области и органы

Выполняйте упражнение минимум 5-10 минут. После его выполнения вы заметите, что отношение к проблемам изменилось – стало более «легким», а настроение стало лучше.

Ликвидация

Техника, позаимствованная из книги Кристофера Хансарда – врача тибетской медицины и автора нескольких бестселлеров по здоровому образу жизни и духовности. Она предназначена для перенастройки на позитив.

Как ни странно, начинать выполнять ее рекомендуется ранним утром в четверг, т.к. именно это время, согласно духовным правилам, считается лучшим для устранения преград. Выполняется же техника в течение 24 минут.

Алгоритм техники таков:

Примите удобное положение
Представьте, что вы как бы «ныряете» в проблему или сложную ситуацию
Вообразите, что в момент соприкосновения вашего тела с проблемой она испаряется, сгорает или рассыпается
Если возникают негативные мысли, не сдерживайте их. Напротив, продолжайте мыслить в таком ключе, но в то же время думайте, что вся отрицательная энергия выходит наружу, где мгновенно нейтрализуется

Как только упражнение будет выполнено, следует на несколько минут расслабиться. Помните, что длительность выполнения техники напрямую воздействует на интенсивность последующего позитивного настроя.

Удача

Данная практика помогает не просто настроиться на позитив, но и привлечь в свою жизнь положительные события и людей, успех, удачу и благополучие.

Перед ее выполнением вы должны честно ответить себе на вопрос: будете ли вы использовать позитивное мышление лишь на благо себе, либо станете применять его и по отношению к тем, кто вас окружает. По-настоящему позитивно мыслящие люди в большей степени бескорыстны, и их положительная энергия распространяется на все, с чем или с кем им приходится взаимодействовать.

Суть техники такова:

Примите удобное положение и сделайте глубокий вдох
Подумайте о человеке, которому вы хотели бы помочь
Мысленно направьте положительные мысли к этому человеку
Представьте, как ситуация этого человека разрешается благополучным образом

После выполнения упражнения сделайте 7 громких хлопков ладошами, чтобы простимулировать активные точки на руках, а также в качестве знака, что вы закончили упражнение.

Сила мысли

Наверняка вы уже не один раз читали или слышали о том, что мысли человека формируют его личную реальность.

Другими словами то, о чем думает человек большую часть времени, имеет огромные шансы на свершение. Причем здесь не играет большой роли, пытается человек чего-то избежать или же, наоборот, стремится что-либо привлечь. Основное значение имеет сам мысленный заряд.

Возьмите на вооружение эту идею и выполняйте следующие действия:

Старайтесь, чтобы ваши мысли и речь содержали преимущественно утвердительные слова и выражения, например: «у меня есть», «имею», «победа», «выигрываю» и т.п. Стремитесь как можно меньше употреблять частицу «не».
Культивируйте веру в успех, думая о благополучном исходе любого начинания. Благодаря такому настрою порой реализуется то, что изначально было обречено на провал.
Открыто принимайте перемены. Огромное количество людей страшится перемен в жизни, изменений в работе, быту, личной сфере. Иногда этот страх становится причиной хронических фобий. Оставаться позитивным в таких ситуациях довольно проблематично. Избегайте концентрации на непонятных, необъяснимых, неконтролируемых и неизвестно откуда взявшихся страхах. Если вдруг на горизонте замаячили перемены, фокусируйтесь на новых возможностях, расширении границ, плюсах выхода из зоны комфорта и других позитивных составляющих перемен.
Возьмите за привычку улыбаться, как только открываете утром глаза после пробуждения, наслаждаться созерцанием утреннего света и вкушать предстоящие события.

В результате такой практики положительный настрой и хорошее настроение будут сопровождать вас ежедневно с утра до самого вечера, а мир вокруг вас станет преображаться, обретая яркие и красивые краски.

Самоирония

Самоирония – одна из основ позитивного мышления, а также важнейший показатель зрелой личности. Можно с успехом смеяться над другими людьми и жизненными ситуациями, но если человек не способен смеяться над собой, о полноценном позитивном мышлении, как, собственно, и о чувстве юмора, не может быть и речи.

Любой позитивно мыслящий человек и любой юморист скажет вам, что не стоит воспринимать себя слишком серьезно – это делает психику человека негибкой и неподатливой, мешает воспринимать происходящее в положительном свете и служит причиной неудобных ситуаций и излишнего волнения. Лучше всего научиться смеяться над собой, как в сложных жизненных ситуациях, так и в неловкие моменты повседневности.

Тренировка навыка смеха над собой может происходить самыми разными способами:

tr> tr>

1	Попав в каверзную ситуацию (к примеру, вы отстояли длинную очередь в магазине, и прямо перед вами кассир ушел на обед, или вы начали с усилием открывать в маршрутке автоматическую дверь, и все стали на вас смотреть и т.п.), посмотрите на себя со стороны или представьте на своем месте другого человека.
2	Оказавшись в неудобном положении (например, вы поскользнулись или споткнулись на ровном месте, громко икнули, когда все молчали, врезались в прозрачное стекло магазинной двери, не заметив его и т.п.), попробуйте представить выражение своего лица, голос или особенности поведения.
3	Если произошло какое-то серьезное не радующее вас событие, поищите в нем положительные стороны (лучше всего, если они будут забавные). К примеру, от вас ушла девушка или парень – подумайте так: «А разве у меня была девушка/парень?!», «Господи, как же хорошо-то на душе стало», «Наконец-то смогу смотреть свой любимый футбол/сериал без гундежа», «Хорошо, что жена/муж не знает» и т.д. В каждой негативной ситуации давайте себе установку искать в ней минимум 10 положительных сторон. Кстати, на эту тему есть отличное видео от известного российского юмориста Павла Воли (посмотреть его можно по этой ссылке).

Научившись смеяться над собой и с юмором относиться к тому, что с вами происходит, вы ощутите настоящее волшебство позитивного мышления, а благоприятные перемены в жизни не заставят себя долго ждать.

Почти все представленные нами техники развития позитивного мышления могут показаться несколько необычными и никак не связанными с чувством юмора, т.к. речь в них идет о силе мысли, энергии и других подобных вещах. Но именно в необычности и заключается их сила. Свою эффективность они показали на практике огромного количества людей, а сами они были взяты из обихода монахов Тибета, не понаслышке знающих о силе положительных мыслей, и уверенных в том, что реальность формируется под воздействием мысленной энергии.

Теперь же мы хотим предложить вашему вниманию ряд советов и рекомендаций на развитие позитивного мышления. Они не так необычны, как названные нами техники, но это нисколько не умаляет их значимости. По сути, они должны стать правилами на каждый день – фундаментом жизни, основанной на положительных мыслях и оптимизме.

Развитие позитивного мышления: советы и рекомендации

Позитивное мышление, вне зависимости от того, связано оно с развитием чувства юмора или нет, должно культивироваться посредством соблюдения ряда советов и рекомендаций. Всего мы рассмотрим десять таковых.

Здоровое отношение к проблемам

Множество людей, завидя какую-то проблему, неприятность или трудность, мгновенно превращают эту маленькую муху в огромного слона, что не только не позволяет мыслить конструктивно, но и существенно затрудняет выход из ситуации. А о шутках и веселье здесь и говорить нечего. Если хотите стать позитивно мыслящим человеком, не позволяйте неприятностям превращать вашу жизнь в ад. Проблемы требуют решения, а не страданий.

Правильное использование опыта

Что сделано – то сделано. Но многие продолжают переживать, испытывать чувство вины и корить себя за что-то, совершенное в прошлом. Кроме того, есть и те, кто мертвой хваткой вцепляется в свое прошлое и не желает его отпускать – кто-то держится за хорошее, а кто-то – за плохое. Прошлое, безусловно, проявляется в настоящем, но его нужно просто принять и отпустить, чтобы жить сейчас. Вместо болезненных переживаний лучше оценить полученный опыт, возможно даже посмеяться над былью, вынести из нее уроки, взять на заметку ошибки и смело продолжить путь вперед. Это станет отличной почвой для развития.

Физические нагрузки

Связь позитивного мышления и физических нагрузок не так очевидна, но она есть. Здесь работает очередная житейская мудрость: в здоровом теле – здоровый дух. Просто помните о том, что физическая активность поддерживает тело и интеллект в тонусе, избавляет от депрессии и плохого настроения, позволяет переключаться с плохого на хорошее, делает человека увереннее в себе и своих силах.

Фантазии

Посмотрите на детей: как они веселятся, смеются, радуются тому, что происходит вокруг. И причина не только в том, что они лишь начинают жизнь, а еще и в том, что они умеют и любят фантазировать, мечтать, представлять что-то. Взрослея, люди становятся важными-и-серьезными персонами, и постепенно привычка фантазировать покидает их. Но ограничение творческой и созидательной энергии, кроющейся в мечтании и фантазировании, представляет собой серьезную преграду для достижения успеха, личностного роста, развития чувства юмора и позитивного мышления. Так что хотя бы иногда позволяйте себе быть детьми – предаваться мечтам и фантазиям.

Открытость новому

Люди с преобладающим негативным мышлением недоверчиво и с опаской воспринимают новшества, чего бы они ни касались; они очень боятся рисковать. А позитивно мыслящие люди стараются не делать скороспешных выводов, ведь они всегда помнят, что самый темный час – перед рассветом, и то, что кажется ужасным сегодня, завтра может стать началом новой жизни. Слепо идти на риск, конечно же, не стоит, но нужно стараться с энтузиазмом и воодушевлением смотреть на перемены.

Отбрасывание негатива

Чтобы позитивное мышление сформировалось быстро, да и чтобы оно вообще начало формироваться, нужно постараться выбросить максимум негатива из своей жизни. Так, начать можно с прекращения просмотра отупляющих и бесполезных телепередач и сериалов, отказа от вредных привычек (или хотя бы некоторых из них). Затем было бы неплохо провести ревизию дома, чтобы найти все старое, износившееся и ненужное и избавиться от этого. После стоит провести анализ своих отношений: если какие-то отношения изжили себя, приносят боль и негативные эмоции, вполне вероятно их стоит разорвать. И, наконец, самое главное – это избавиться от мусора в собственной голове – от негативных мыслей; научиться контролировать направленность своего мышления. Сделать это можно при помощи аффирмаций, медитации, визуализации и некоторых других практик.

Смысл жизни

Жизнь только кажется долгой. На самом же деле она коротка. И прожить ее бессмысленно – просто глупо. Стоит ценить каждый прожитый день, каждый момент; жить с пониманием того, что ничего уже не повторится. Время быстротечно и нельзя позволять себе трать его впустую. Подумайте о том, чему вы хотите посвятить свою жизнь, чего вы хотите достичь, что создать, какую память оставить о себе потомкам. Во что вы верите? Чем вам нравится заниматься? Что приносит пользу вам, окружающим людям и миру? Ответы на эти вопросы помогут вам найти свой путь, и жизнь станет намного приятнее и радостнее.

Любовь к себе

Большинство обвиняет в своих потерях, неудачах и проблемах кого угодно, но только не себя. Между тем, винить-то на самом деле некого, ведь все, что есть у человека – это дело лишь его рук. Очень важно это признать, но в то же время не нужно корить себя за что-либо и заниматься самобичеванием. Вы – человек, как и все мы, и у каждого есть право ошибаться и делать неправильные шаги. Идеальных людей не бывает, а потому нужно принять себя со всеми плюсами и минусами, преимуществами и недостатками. Любите себя, помните, что любовь – это великая сила, которой подвластны любые перемены, в том числе и перемены в самом себе и своем мышлении.

Радость мелочам

Начинайте каждый свой день с радости какой-нибудь мелочи. Вот вы проснулись, и вам в глаза бросился лучик солнца – порадуйтесь этому. Вы пошли умываться – получите удовольствие от того, что можете почувствовать тепло воды и вкус зубной пасты. Пожелайте хорошего дня своим домашним или позвоните кому-нибудь с аналогичным пожеланием. Выйдя на улицу, вдохните аромат свежего воздуха и поблагодарите мир за то, что живете. Говорите людям, с которыми вам приходится взаимодействовать в течение дня, добрые слова, улыбайтесь, проявляйте к ним искреннее участие. Вроде бы все это мелочи, но из них складывается одно большое целое – жизнерадостность, позитивное мышление, здоровое отношение ко всему, что есть в жизни.

Постоянное развитие

Есть одна очень глубокая и наполненная смыслом фраза: «человек перестает жить в тот момент, когда прекращает развиваться», и это самая настоящая истина. Человек, который не развивается, проживает свою жизнь, выживает, существует – делает, что угодно, но только не живет. Многим даже кажется, что жизнь скучна и однообразна, что в этом мире нечего делать толком, но все подобные мысли – от остановки в развитии. Как только вы начнете развиваться в направлении, которое вам интересно, вы сразу заметите, что будни стали насыщеннее и интереснее, что проводить время можно сотнями разных способов, что жить – весело, здорово и замечательно. Развитие – это помощь в первую очередь самому себе. Оно позволяет сформировать нового себя, интересные и необычные качества, приблизиться к целям, узнавать массу интересного, раскрывать скрытый потенциал и таланты. Раскрывайтесь, развиваясь, а позитивное мышление станет вам верным помощником на этом пути.

И в качестве дополнения предлагаем вам составить для себя несколько правил позитивного человека, которым вы отныне всегда будете следовать. Мы представляем свой список, но при желании его можно дополнить или изменить.

Правила позитивного мышления на каждый день

Позитивное мышление представляет собой сознательное управление своими мыслями, благодаря чему в жизнь привлекается счастье, гармония, успех и, конечно же, юмор и хорошее настроение. Чтобы достичь такого результата как можно скорее, возьмите на себя полную ответственность за свои действия, а нижеследующие правила помогут вам не сбиться с заданного курса.

Для удобства правила можно записать, чтобы перечитывать их каждое утро после пробуждения (как и аффирмации, они должны быть составлены в положительном ключе и исключать частицу не):

Сегодня я обязательно буду счастлив и рад тому, что живу
Сегодня я буду с позитивом воспринимать все, что у меня есть, и все, что предлагает мне жизнь
Сегодня я буду делать лучше свое здоровье: есть меньше вредного и больше полезного, пить воду, выполнять физические упражнения, отдыхать и спать столько, сколько нужно
Сегодня я обязательно буду развивать свой интеллект: читать полезные книги, учиться чему-то новому, общаться с позитивными людьми
С этого момента я стану доброжелательным: перестану критиковать других, исправлять чужие ошибки; буду следить за собой; буду желать людям добра и хвалить их
С сегодняшнего дня я начинаю жить в конкретном моменте – здесь и сейчас, не цепляясь за мысли о прошлом и мечты о будущем
Уже сегодня я начну следовать конкретной программе и буду точно знать, чем заниматься в каждый момент времени, избавляясь тем самым от поспешности и нерешительности
С сегодняшнего дня я начну хотя бы полчаса проводить наедине с собой: анализировать мысли, отдыхать, думать о жизни, медитировать
Сегодня я перестану думать о плохом, конфликтах и неприятностях и «упиваться» негативными мыслями
С этого момента я перестану бояться чего бы то ни было, и в особенности – стать счастливым человеком

Позитивное мышление, конечно же, вовсе не означает, что не нужно обращать внимания на передряги и неприятности, постоянно твердя, что все хорошо. Но оно предполагает взгляд на трудности в положительном ключе, поиск хорошего абсолютно во всем, конструктивное отношение к проблемам, юмористический взгляд на трудности.

Пусть даже в вашем сознании проскальзывают негативные мысли, но не нужно сосредотачиваться на них – став более оптимистичным, вы сразу же заметите, как перед вами открываются новые возможности.

И еще мы рекомендуем вам почитать на досуге литературу о позитивном мышлении:

А. Свияш «Улыбнись, пока не поздно! Позитивная психология для повседневной жизни»
Д. Аллен «Человек мыслящий»
Д. Вон Эйкен «Счастливчик»
М. Селигман «Новая позитивная психология»
Р. Шарма «101 урок счастливой жизни»
Н. Винсент Пил «Сила позитивного мышления»
К. Салмансон «Мгновенно счастлив. Измени настроение за 10 секунд»
Д. Мерфи «Телепсихика»
Б Трейси «Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь»
Д. Кехо «Подсознание может все»
Э. Мэтьюз «Живи легко!»
Н. Вуйчич «Жизнь без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни»

В этих книгах вы найдете массу способов развития позитивного мышления и достижения счастья. А мы с вами продолжаем наш курс и переходим к освоению материала, касающегося юмора самым прямым образом. В третьем уроке мы познакомим вас с основными видами комического и приведем их примеры, чтобы вы знали, как смешно шутить в разных формах, могли четко отличать один вид комического от другого и использовать их в своей личной практике.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Дальше вас ждет урок, посвященный видам и приемам комического.

Позитивное мышление: 10 упражнений из психологии

Сутью позитивного мышления является то, что не нужно обвинять жизнь в своих неудачах и искать в ней какие-либо недостатки. Главное правило – воспринимать препятствия, как разрешаемые проблемы.

Важно рассчитывать на собственные силы и не надеяться на окружающих. Вера в себя побуждает человека к действиям, и тогда он не будет считать, что ему все должны.

Очень часто встречаются люди, которых преследует цепочка неудач. Они склонны к тому, что часто опускают руки и перестают преследовать свои цели. Минус таких людей в том, что они воспринимают неудачи, как постоянство и не решаются возобновить действия, которые приведут их к успеху.

Такие преграды должны лишь закалять характер и обучать человека быстро решать появившиеся проблемы.

Чтобы настроить себя на позитивный лад нужно ежедневно проводить самоанализ и выбрасывать из головы мысли о неудачах, провалах, сожалениях и страхах. Лишив себя таких отрицательных эмоций, быстро приходит чувство самоконтроля и облегчения.

Разгрузить свой разум от отрицательных воздействий поможет вечерняя медитация на позитивное мышление или отдых с закрытыми глазами, во время которого нужно представлять приятные образы. Примерами таких образов являются представления о спокойном лесу или водной глади

После разгрузки разума начать следующий день будет гораздо легче. Начатые дела пойдут в гору, и препятствия и отрицательные воздействия не будут выбивать из колеи.

Преимущества позитивного мышления

Мышление человека может по-разному сказываться на качестве его жизни. Развитие позитивного мышления улучшают многие показатели человеческой жизни. Такой вид мышления влияет не только на личную жизнь, но и на остальные процессы и действия.

Изменив своё мышление на позитивное, велик шанс сделать свою жизнь лучше. Добиться материального успеха и наладить отношения с людьми, которые находятся в окружении.

Также большим плюсом является положительное сказание на здоровье человека. С хорошим настроем человек гораздо легче воспринимает сложные ситуации. Таким людям несвойственно депрессивное состояние, у них более мягкая реакция на стрессовые ситуации.

Говоря о плюсах позитивного мышления можно отметить 10 пунктов, которые улучшат качество жизни человека.

Здоровье. Людям, которые позитивно мыслят, просто некогда думать о различных заболеваниях. Все знают, что самовнушение это огромная сила, которая может управлять. Если человек не думает о болезни или, если он уже заболел, настроен положительно, то недуг быстро отступает. Психологическое состояние имеет большое влияние на состояние больного.
Иммунитет. Проводилось множество исследований на предмет контроля иммунитета с помощью мышления. Впоследствии, у людей, которые мыслили позитивно, отмечалось усиленная иммунная система. А пациенты с негативными мыслями были склонны к заболеваниям, и их иммунитет был совсем ослаблен.
Концентрация. Положительные мысли позволяют человеку концентрироваться на достижении своей цели и не отвлекаться на беспочвенные неприятности. Таким людям проще эффективно работать, затрачивая при этом меньше усилий.
Самоконтроль. Чтобы достичь результата как можно быстрее, важно не отклоняться от поставленной задачи. Позитивное мышление является неотъемлемым фактором, который помогает человеку работать без отклонений от дел.
Притяжение положительного. Как говорят многие люди, человеку сопутствуют те же эмоции и обстоятельства, с которыми он сам подходит к жизни. При позитивном мышлении в жизнь вливаются нужные вещи. Даже если человек не имеет понятия о законе притяжения, это не освобождает его от сопутствующих неудач. Но факты говорят о том, что позитивные мысли позволяют много добиться и получать быстрый результат, а негативные мысли способствуют плачевным обстоятельствам.
Расширение кругозора. Когда у человека случается какой-то сбой в работе, то в большинстве случаев он на этом зацикливается и тратит много нервов и сил, чтобы разрешить ситуацию. Позитивное мышление помогает увидеть проблему с другой стороны. С такой точки зрения становится понятно, что эта проблема не является концом света и нужно продолжать начатое. Эти сбои лишь закаляют целенаправленность и веру в себя.
Улучшение самочувствия. Мысли определяют состояние здоровья и помогают быстро привести себя в порядок. Отмечено, что позитивные люди легче переносят заболевания, не подвергая свой организм нервным срывам. Они понимают, что если будут настраивать себя на худшее, то выздороветь, скоро не удастся. Оптимисты внимательно относятся к своему состоянию и не позволяют болезням одолеть себя.
Самооценка. Положительное мышление позволяет человеку поддерживать уровень своей самооценки. Такие люди уважают мнение других, но также относятся к таким мнениям осторожно. Они уважают собственное мнение и уважают себя и своих близких. Им хочется жить достойно, и делают для этого всё возможное.
Отказ от вредных привычек. Существует ошибочное мнение, что позитивное мышление не меняет жизнь, улучшая её качество, а лишь заставляет человека относиться к своей жизни лучше. Люди с вредными привычками не могут сделать свою жизнь лучше, потому что тратят на эти привычки слишком много времени. Оптимисты начинают задумываться о последствиях и начинают избавлять себя от влияния вредных привычек.
Снижение стресса. Стрессовые ситуации всегда выбивают человека из колеи. Но лишь отношение к таким ситуациям может изменить ситуацию в корне. Тот, кто мыслит позитивно, выявит для себя полезное с возникших препятствий и будет работать дальше. Негативный человек будет затрачивать много энергии и нервов на возникшую неприятность и в итоге останется в негативе. Позитив повышает стрессоустойчивость в разных вопросах.

Упражнения на развитие позитивного мышления

Человека с позитивным мышлением всегда легко выделить из толпы. Его действия спокойные и уверенные, он выглядит здоровым и с хорошим настроением, он не ощущает сложностей с заведением новых знакомств и лёгок в общении, к нему всегда тянутся.

Секрет таких успешных людей заключается в позитивном мышлении, с помощью которого каждый сможет достигнуть высот.

Чтобы добиться положительных результатов, нужно развивать позитивное мышление. В этом помогут специальные упражнения.

Необходимо наполнить свой разум хорошими мыслями. Чтобы добиться результата в этом упражнении, нужно искать позитивные мысли ежедневно, тогда не останется времени на негативное влияние и человек изменит своё отношение к себе и к окружению.
Работать над силой собственного разума. Разум человека достаточно важный и сильный инструмент. С его помощью человек принимает важные решения и планирует свою дальнейшую жизнь. Разум способен вселить в человека уверенность в себе и дать силы на эффективную и результативную работу. Поэтому не стоит недооценивать силу своего разума.
Ежедневная практика. Одним из главных критериев является постоянная практика, и настрой на хорошие мысли. Нужно заранее распланировать свой день и выделить время на работу над собой.
Закон притяжения. Позитивные люди способны притягивать лишь позитивные эмоции, и им не страшны неудачи, потому что они подходят с умом к их быстрому решению. Негатив, в свою очередь, притягивает лишь отрицательное воздействие.
Дисциплина. Это тяжёлое упражнение следует соблюдать в любой ситуации. Лишь дисциплина позволить трезво оценить ситуацию и быстро принять важное решение. Это упражнение поможет быть человеку сконцентрированным и сосредоточенным на работе над собой.
Расширение кругозора. Для решения поставленных важных задач не достаточно владеть определёнными знаниями. Порой для нестандартного решения нужно выходить за рамки привычного и развивать сои мысли.
Стремление. Постановка приоритетов и целей всегда помогает быстро и чётко добиваться желаемого. Даже если изначально цели отсутствуют, то стоит начать с планировки собственного развития.
Празднование. Чтобы оставаться на позитиве важно делать небольшие перерывы и праздновать свои достижения. Поделившись успехом с близким человеком, разгружается разум и сбрасывается напряжение.
Общение с единомышленниками. Общение с людьми, которые более успешным помогут человеку держаться на плаву и ставить себе новые цели.
Разные источники. Не стоит зацикливаться на определённом кладе знаний. Нужно развиваться и искать пути решения и новую информацию в разных источниках. Это поможет больше развиваться и достигать больших высот.

В завершении ко всему следует отметить, что позитивное мышление способно улучшить качество жизни и поможет добиться успехов в любой сфере.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/thinking/uprazhnenij-pozitivnogo-myshleniya.html

Как развить позитивное мышление » Упражнения для развития позитивного мышления

Однажды профессор из университета Кентукки Сьюзан Сегерстром протестировала уровень оптимизма своих студентов и оценила его по 5-балльной шкале.

Через 10 лет она поинтересовалась уровнем дохода выпускников. Выяснилось, что каждый балл превратился в 35 000 долларов разницы в их годовом заработке.

Неплохо, да? Мы разобрались, почему так произошло, и подобрали упражнения, как развить позитивное мышление.

Содержание

I. Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются II. 10 эффективных методов для позитивного мышления 1. Применяйте рефрейминг 2. Записывайте случившиеся за день позитивные события 3.

Чаще улыбайтесь 4. Отпускайте прошлое 5. Не запрещайте себе испытывать негатив 6. Слушайте оптимистичную музыку 7. Делайте что-то для других людей 8. Практикуйте аффирмации 9. Устраивайте себе каждый день мини-отпуск 10.

Анализируйте

Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются

Мыслить позитивно — не значит искоренить из своей жизни негативные эмоции совсем, как часто советуют эзотерические учения. Неприятности все равно случаются, и запретить реагировать на них невозможно и даже вредно для психики.

Зато вполне реально находить в ситуации плюсы, уроки и возможности. Возьмите пример с американского изобретателя Томаса Эдисона, который говорил: «Я не потерпел неудачу. Я лишь узнал 10000 способов, которые не работают».

Суть позитивного мышления — это умение находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая, как ценный опыт.

Сила позитивного мышления неоспорима. Оптимисты продуктивны и больше зарабатывают (Journal of Career Assessment, 2008 год). Люди с позитивным восприятием жизни реже болеют — это выяснили более 30 лет назад психологи Лоренс Шейер и Чарльз Карвер (Health Psychology, 1985 год).

Позитивный образ мышления делает более успешным не только самого человека, но и его подчиненных. В книге Profit from the Positive Маргарет Гринберг и Сении Меймин рассказывают об исследовании, проведенном на группе из 53 менеджеров. Когда их руководители были в хорошем настроении, то команды работали эффективнее и демонстрировали более высокие продажи.

Преимуществ у позитивного мышления еще много: можно наслаждаться жизнью, интересоваться новым, быть здоровыми, бодрыми и уверенными в себе, хорошо выглядеть и добиваться успеха.

Негативное мышление — это низший уровень развития мышления. Чем оно сильнее, тем больше проблем в жизни человека. В отличие от позитивного, негативное мышление влечет за собой опасные последствия.

Нежелание узнавать новое и неготовность к изменениям, недовольство настоящим, ностальгирование по прошлому, ожидание худшего, жадность, осуждение окружающих.

Негативно мыслящий человек никогда не знает, чего конкретно он хочет — его всегда все не устраивает.

Какой путь выбираете вы? Ответ вроде бы очевиден, но как научиться не замечать негатива? Существуют ли какие-то методы развития позитивного мышления?

Читать по теме позитивное мышление незаменимо для поиска вдохновения и генерации новых идей.

Назад к содержанию

10 эффективных методов для позитивного мышления

Итак, быть оптимистом выгодно. Но что делать, если вы склонны к пессимизму? На этот случай психологи придумали специальные упражнения для развития позитивного мышления. Они действительно работают. Это подтвердили профессора университета Северной Каролины (Journal of Personality and Social Psychology, 2008 год). Мы составили подборку из 10 простых упражнений на каждый день.

Применяйте рефрейминг

Рефрейминг — это интерпретация негативных ситуаций в позитивном ключе. К примеру, спад занятости на работе дал возможность отдохнуть или заняться самообразованием.

Позитивные стороны могут быть менее значимыми и даже абсурдными — главное, вообще найти их.

Подробное описание этой техники приводит в книге «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности» Брайан Трейси, мировой эксперт по личностному развитию.

Записывайте случившиеся за день позитивные события

Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Чем больше их, тем лучше, но начать стоит хотя бы с 3-5. Затем укажите, какие действия привели к этим событиям. К примеру, знакомство с полезным деловым партнером состоялось благодаря принятому приглашению от друзей выехать с ними на природу.

Упражнение моментально повышает настроение и вырабатывает привычку обращать больше внимания на положительные события. Подробнее можно почитать у американского психолога Мартина Селигмана в книге «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия».

Чаще улыбайтесь

Даже натянутая улыбка через какое-то время становится реальной и улучшает настроение. К такому выводу пришла американский социальный психолог Эми Кадди, автор книг о влиянии языка тела на формирование позитивного мышления и личностных качеств.

Источник: media1.giphy.com

Назад к содержанию

Отпускайте прошлое

У большинства из нас найдутся неприятные ситуации прошлых лет, которые мы прокручиваем в голове и эмоционально переживаем вновь и вновь. Это лишнее. Прошлого не изменить, и тащить такой груз за собой незачем.

Представьте, что проблема из прошлого сгорает в огне, тонет в океане или рассыпается от удара. Опишите случившееся на бумаге и сожгите либо утопите ее на самом деле.

Мысленно, вслух или на письме простите обидчика или самого себя.

Источник: media1.giphy.com

Не запрещайте себе испытывать негатив

Мыслить исключительно оптимистично невозможно, и попытки это сделать приведут к еще большему расстройству. Проговорите вслух имеющиеся эмоции и позвольте себе испытывать их в течение какого-то отрезка времени. К примеру:

«Я зол, я буду злиться еще 10 минут, дам выход злости, порвав эту ненужную бумажку». Выплеснув негатив, переходите к трезвой оценке ситуации.

Слушайте оптимистичную музыку

Согласно материалу, опубликованному в 2012 году в издании The Journal of Positive Psychology, это весьма эффективный способ развивать позитивное мышление.

Источник: media1.giphy.com

Назад к содержанию

Делайте что-то для других людей

Это могут быть благотворительность, приятные слова или помощь коллегам и близким. Удовлетворение от сделанного, признательность людей и осознание, что у других проблемы и сложности могут быть куда серьезнее, принесут огромный заряд позитива.

Практикуйте аффирмации

Аффирмации — это повторение позитивных фраз, к примеру, «мне везет в делах, я успешно решаю рабочие задачи». Аффирмации можно применять не только к чему-то глобальному, но и к конкретным событиям жизни, к примеру «я успешно выступаю на этом собрании» или «эта деловая встреча проходит продуктивно».

Если поначалу аффирмации кажутся странными и неуместными, через десятки повторений мозг адаптируется, начинает верить в сказанное и старается находить ему подтверждения в жизни.

Устраивайте себе каждый день мини-отпуск

Выделяйте ежедневно полчаса-час на то, что доставляет радость. Прогулка, встреча с друзьями, чтение, игра в футбол, ванна с пушистой пеной, ароматный чай с пирожным… В течение «отпуска» постарайтесь не думать о насущных делах и проблемах, наслаждайтесь каждой минутой.

Источник: media1.giphy.com

Анализируйте

Подходите к негативным событиям в жизни с рациональной стороны. Если случилась неприятность, постарайтесь детально ответить себе на следующие вопросы:

Почему так произошло?
Какие посторонние факторы или собственные действия к этому привели?
Что можно сделать для разрешения проблемы вообще?
Какие шаги следует предпринять в самом ближайшем будущем?

Читать по теме уверенным в себе людям проще дается искусство позитивного мышления.

Узнайте, как повысить самооценку.

При желании оптимистичному восприятию жизни можно научиться. Включите приведенные в статье упражнения на развитие позитивного мышления в свой распорядок дня и посмотрите, что получится.

Назад к содержанию

Любовь Аброськина

Источник: https://salesap.ru/blog/kak-razvit-pozitivnoe-myshlenie/

Упражнения на позитивное мышление, которые действительно помогают

Позитивного человека невозможно не заметить: вы всегда почувствуете его уверенность, спокойствие, увидите отсутствие суеты и спешки в его действиях. Он много улыбается и легко заводит новые знакомства и связи. Его любят дети и животные, люди тянутся к нему. В чем же его секрет? Чем его образ мыслей и его душа отливается от хмурого большинства?

То, кто умеет позитивно мыслить, особенным образом реагирует на все, что с ним происходит.

Когда случается неприятность – он задает себе вопрос: а что хорошего я могу вынести из этого? Он не отчаивается, а стремится мыслить, акцентируя внимание на плюсах, а не на минусах.

Позитивные люди умеют мечтать, но также и действовать. Они не любят жаловаться, не ищут виноватых, а стараются научиться решать свои проблемы самостоятельно.

Позитивное мышление – это особый вид отношения к окружающему миру и людям, к произошедшим и будущим событиям, заключающийся в принятии их с положительной точки зрения.

Техники позитивного мышления учат нас не игнорировать проблемы и неудачи, а смотреть на них под определенным углом, подразумевающим умение «видеть свет в конце тоннеля», не отчаиваться и доверять миру и близким людям.

Развиваем умение самостоятельно

Но возможно ли нам самим, не прибегая к помощи психологов и психотерапевтов, развить навыки позитивного мышления? Ответ – да. Существуют некоторые упражнения, которые являются эффективными и достаточно простыми.

Замена негативных установок на позитивные. Суть этого упражнения в следующем: наши мысли всегда имеют отражение в реальном мире, а значит, если вы считаете, что не справитесь, или вы некрасивы, не умны и т.п. – то так и будет. Замечайте все ваши мысли, имеющие негативную окраску и стремитесь заменить их на позитивные. Думать о себе необходимо в таком ключе: я смогу, я красив (а), я способный и т.п. Продолжайте до тех пор, пока позитивные установки не войдут в привычку.
Учитесь благодарности. Благодарность – колоссальный ресурс для вашего сознания. Благодарить нужно за все – даже за боль и неудачи. Ведь именно благодаря им мы становимся сильнее и приобретаем новый опыт. Находите положительные моменты и обратите внимание на то, что есть в вас и вашей жизни, а не на то, чего не хватает. Каждый день анализируйте свою жизнь, находите в ней пять позитивных сторон и записывайте их. Такие упражнения помогают держать в голове плюсы, а не минусы и мыслить соответствующим образом.
Упражнение из курса тренингов позитивной психологии – «Мой идеальный день». Методика основана на умении ставить перед собой цели с акцентом на позитивных моментах. Для выполнения упражнения необходимо описать свой идеальный день, где определите важные стороны своей жизни, например:

Поработать;
Уделить время хобби;
Провести вечер с детьми;
Сходить к косметологу, парикмахеру, массажисту и т.п.

Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете при этом. Когда что-то не сложилось – попробуйте в другой день.

Продолжайте до тех пор, когда сможете научиться мыслить позитивно и с радостью ждать нового дня.

Упражнение «пять плюсов». Тренировка позитивного мышления во многом происходит благодаря регулярному выполнению этой методики: вспомните все ситуации, которые тревожат вас, портят настроение и мешают здраво мыслить и спокойно спать. В каждой из них найдите пять положительных сторон, т.е. «бонусов», которые вы получили помимо неприятностей. Например, вас вынудили уйти с работы – плюсы этого события для вас:

Вы сможете отдохнуть;
У вас появиться время для занятий любимым делом или для проведения его с семьей;
Вы сможете со временем найти другое место работы, где будете развиваться профессионально, начнете все сначала с учетом прошлых ошибок и добьетесь большего успеха;
В условиях уменьшения дохода – сможете научиться экономить и т.п.

Методика «примирение с прошлым». Человек, постоянно переживающий прошлые обиды и неудачи и мыслящий старыми шаблонами, много энергии тратит на то, что уже не имеет значения. Ваши воспоминания снова вызывают те же эмоции и вы вновь переживаете и нервничаете.

Для того, чтобы двигаться дальше, вам необходимо простить всех, кто причинил вам боль и сосредоточиться на настоящем моменте, увидев в нем плюсы.

Учитесь визуализировать. Визуализация не волшебная палочка и не будет работать без реальных действий, однако, образы наполняют все наше сознание и чем больше их будет позитивных, тем больше шансов, что вы будете развиваться в нужном направлении. Принцип визуализации – регулярность. Только при ежедневном формировании в сознании желаемых образов, вы получите то, о чем мечтаете.
Медитация. Медитация древнейший способ развить позитивное мышление. Она способствует успокоению, улучшает психическое и физическое здоровье, снимает стресс. Когда медитацию совмещают со всеми перечисленными выше техниками, эффект получается быстрее.

Почему позитивное мышление для нас выгодно?

Позитивно мыслить возможно научиться. Это не произойдет быстро, только усиленные каждодневные тренировки дадут нужный результат. Однако, он стоит ваших усилий.

Негативный образ мыслей всегда приводит к потерям: это могут быть неудачи в личной жизни, в работе и карьере, ухудшение здоровья и т.п.

С возрастом негатив накладывает свой отпечаток на лицо человека: уголки губ опущены к низу, морщины бывают заметнее, глаза потухшие. Люди, зацикленные на неудачах, намного быстрее теряют внешнюю привлекательность и стареют раньше срока.

Осознанный контроль своей жизни, мыслей, эмоций – приводит к противоположному эффекту. Со временем Вы заметите, что неудачи перестают вас пугать, вы меньше ждете от других и, соответственно, меньше разочаровываетесь, начинаете радоваться мелочам.

Запомните, что счастье – это не то, что дано нам с рождения, а навык, которому можно научиться.

Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/pozitivnoe-myshlenie-uprazhneniya.html

10 психологических упражнений для позитивного образа мышления. Развитие позитивного мышления. Советы и упражнения

Инстинкты самосохранения работают таким образом, чтобы, сузив сознание личности, сконцентрировать её на одном – попытке выжить. Возникает, так называемое, туннельное мышление.

Чтобы было понятнее, приведу пример. Представьте, что вы в лесу заметили вдалеке дикого кабана. Какой будет первая реакция? Конечно же, убежать, если вы не охотник и впервые оказались в такой ситуации. Так вот, бежать вы будете с максимальной скоростью, на которую способны, особо не замечая ничего вокруг.

Хотя, если подумать, вы могли бы залезть на дерево, позвонить спасателям по мобильному телефону и прочее, что, по факту, будет более эффективным. Но в силу ограниченности сознания из-за страха, вы не в состоянии искать варианты.

Точно так же вы не в состоянии искать возможности, когда думаете только о негативном. Мозг просто отключается от внешнего мира, обращая ваше внимание вглубь себя.

А теперь представьте, если бы спортсмены, допустим, боксёры, во время боя боялись и думали о том, что обязательно проиграют? Смогли бы они оценивать обстановку и продумывать тактику, ориентируясь на сложившуюся ситуацию? Сомневаюсь, как и в том, что им бы сопутствовал успех в карьере.

Исследования учёных

Барбара Фредриксон, доктор философии из Стэнфорда, после многочисленных исследований, которые она проводила на протяжении 20 лет, пришла к выводу, что, в то время, как человек испытывает приятные эмоции, такие как радость, нежность, умиротворение, счастье и прочее, он способен не только замечать массу предоставленных возможностей, но и развивается, приобретает навыки.

Личность, же, напротив, пессимистично настроенная вряд ли будет пробовать что-то новое, экспериментировать и следовать за своим интересом.

И жизнь её тогда будет казаться серой, однообразной и скучной. А это приводит к апатии, депрессии и разным заболеваниям.

Такова психология человека, организм чутко реагирует на любые переживания, и чрезмерность какого-то из них может нарушить его целостность.

Так, от удержанной злости крошатся зубы, и болит голова, от недосказанности – беспокоит горло, плечи – когда ответственности слишком много… Более подробно о пессимистах вы можете узнать из статьи здесь.

10 рекомендаций и упражнений

1. Медитация и йога

Позволит сконцентрироваться на чём-то приятном, ощутить удовлетворение, расслабление, насыщение и гармонию. При постоянной практике улучшается здоровье, мысли приходят в норму, если ранее творился хаос. Также появляется вдохновение творить и менять свою жизнь к лучшему.

Йога, помимо душевного равновесия пойдёт на пользу вашей фигуре, сила, гибкость и выносливость вряд ли будут лишними. Освоить азы сможете благодаря рекомендациям, указанным в этой статье.

2. Ограничьте просмотр телевизора и новостей

Вроде бы звучит странно, ведь современный человек должен «держать руку на пульсе» и быть в курсе всех событий, происходящих в мире. Но скажите, что вам даст информация о том, что в какой-то стране поймали маньяка или произошло страшное ДТП, кого-то убили или изнасиловали? Если вас лично не касаются эти обстоятельства, по роду службы, к примеру, то зачем вам погружаться в негатив?

О чём-то, что обязательно нужно будет знать, вам сообщать другие люди, уж поверьте, мимо важное не пройдёт. Если вы попробуете хотя бы на несколько дней отказаться от просмотра новостей, то заметите, что времени появилось больше и меньше мыслей о том, как жесток и несправедлив мир.

3. Отказаться от «НЕ»

Перестаньте в разговоре использовать частичку «не» и вообще, строить предложения, используя негативно окрашенные слова.

Помните из статьи про альфа-визуализацию, что мысли – материальны? Поэтому то, что мы думаем и произносим – притягивается.

Так что, вместо привычного «я неудачник» или « у меня это не получится», скажите себе, что вы обязательно справитесь с проблемой, и всё наладится.

4. Окружение

Скажите, как быть счастливой или счастливым, если вокруг люди, которые не умеют ценить жизнь, радоваться ей и только и делают, что осуждают? Мы – социальные существа, и общество, как бы ни хотелось, оставляет свой след на мировоззрении, характере и интересах человека.

Поэтому, несмотря на вашу зрелость и устойчивость взглядов на что-либо, вы вряд ли надолго сохраните свой запал, если близкие люди, с которыми вы каждый день контактируете, находятся в печали, злости и только и делают, что ищут подвох. Так что постарайтесь, по возможности, минимизировать общение с ними. Общайтесь чаще с теми, кто может поддержать вас, поделиться советом и самое важное – верит в то, что вы непременно реализуете задуманное, если приложите усилий.

5. Благодарность творит чудеса

Если вы научитесь находить причины, по которым сможете смело сказать спасибо, хотя бы про себя, даже врагам, то можно будет сказать, что вы, наконец, обрели способность мыслить позитивно. В этой жизни никто и ничем нам не обязан, и нужно уметь принимать заботу и добро не как должное, а с благодарностью.

К примеру, ребёнок, которого после рождения оставила мать, вырос, ощущая ненависть к ней за этот поступок, за то, что она лишила его своей любви и внимания. И живёт он, особо не доверяя никому, озлобленный и жаждущий мести. И в памяти постоянно хранит образ ужасной матери, который отнимает энергию.

Скажите, что хорошего ему это даёт? Чем помогает? Если бы он подумал о том, что благодарен за то, что она ему подарила жизнь, хотя могла тогда просто сделать аборт — то освободился бы от накопленных чувств, стал бы свободней и счастливей. Это сложно, не спорю, но вполне возможно. Прощение и умение ценить даже мелочи – значительно облегчают жизнь, наполняя её новыми красками.

6. Книга

Луиза Хей написала массу книг, которые помогли изменить жизнь миллионов людей. И сегодня я хочу рекомендовать один бестселлер «Живи позитивом», она состоит не только из теории, но и практических заданий, выполняя которые шаг за шагом, вы сможете преодолеть барьёры, мешающие вашему счастью.

7. Ориентация на будущее

Все события в нашей жизни, приятные и не очень, дают нам возможность приобрести опыт, отчего важно не обесценивать их, а брать во внимание.

Проблема возникает тогда, когда человек как бы увязает в ней, привносит в реальность, игнорируя его.

Ну, например, после измены любимого можно решить, что все мужчины неверны, не замечая действительно честных и достойных в своём окружении, считая, что больше никогда не обрести женского счастья.

Суть этого упражнения состоит в том, что вы должны поискать хотя бы несколько ресурсов, которые приобрели, несмотря на трагичность ситуации, и отпустить её, сконцентрировавшись на том, каким видите своё будущее. Хватит отдавать энергию прошлому, мечтайте и фантазируйте как можно чаще, получайте удовольствие от настоящего и того, чем занимаетесь.

8. Достоинства

Этот способ требует две недели на выполнение. Вам нужно завести небольшой блокнот, куда каждый день будете выписывать 10 своих качеств, которые вам нравятся, или, по крайней мере, ресурны и помогают в чём-то. По окончанию срока у вас на руках будет характеристика, состоящая из 140 пунктов, большинство из которых вы обнаружите в себе в процессе выполнения.

Потому что личность на самом деле многогранна, и если вы считаете, что трусливы, обязательно в вашей истории были ситуации, где вы проявили храбрость, но почему-то не присвоили как качество.

9. Дневник

Начните вести дневник, только описывать стоит не просто каждый свой день, а случаи и ситуации, которые вызвали у вас приятные чувства. В итоге получится автобиографическая книга, которую вы сможете перечитывать в сложные моменты, или когда поймёте, что уже забываете какие-то истории. А сам процесс незаметно превратит вас в радостного человека.

10. Черное и белое

Представьте кого-то, кто вас раздражает, вызывает отвращение, злость, ненависть и прочее. Представили? А теперь самое сложное – назовите хотя бы 5 качеств этого мерзкого индивида, которыми он обладает, и вам нравятся, либо вызывают уважение, признание.

Суть этого упражнения – показать, что порой мы однобоко судим, деля мир на белое и чёрное, а такая категоричность способна сделать несчастливым. Так вы совсем иначе сможете на него посмотреть, и, возможно, даже начать сотрудничать с ним.

К примеру, как друг он может и не очень, выдаёт секреты и вполне может предать, но как специалист в какой-то области считается лучшим. Так зачем зацикливаться только на негативе, если можно рассмотреть ресурсы и опереться на них?

Психосоматика и позитивная психотерапия

Каждый жизненный путь очерчен рядом эпизодов, которые окрашены персонифицированной к ним причастностью индивида, его восприятием, расцениванием, рефлексией. Обычно это совокупность поступков, обусловленных определенной ситуацией, с переживанием произошедшего.

Любые события жизни сопряжены со столкновением с модифицирующимися обстоятельствами, новыми формами взаимоотношений, отступлением от установленных целей и жизненных стратегий, как следствие – неудовлетворенность из-за нереализованных желаний и неудовлетворенных потребностей.

В результате перемещения внутри стрессовых ситуаций, постоянном нахождении в состоянии жизненного кризиса, индивид оказывается в ловушке образа жертвы, что сказывается через социальную дезатаптацию.

А ввиду целостности души и тела, телесные болезни зачастую поражают именно тех, кто психологически деморализован, то же самое можно сказать и при рассмотрении обратной связи, болезни тела напрямую влияют на психику индивида.

Стремительность действительной жизни приводит к развитию психосоматических расстройств, устраняемых исключительно через осознание силы телесного языка психики. Уныние или радость, боязнь или отчаяние выражаются на уровне процессов, протекающих в человеческом теле, например, через покраснение лица, дрожь, боли в спине.

Пезешкиан в своей методологии психического воздействия определил связь между психосоматикой и позитивной психотерапией, между психосоматическими и соматическими недугами, с указанием на возможность корректировки динамики протекания болезни за счет соответствующего стимулирования индивидуума.

перейти

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки.

Точно также обстоят дела и мышлением. Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней.

Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Будьте благодарны!

Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт.

Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность.

Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:

провести время с близкими;
найти время для любимого хобби;
отдохнуть на природе;
поработать над интересным проектом;
побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет.

Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни.

Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:

Источник: https://tuberkulezkin.ru/psihologiya/pozitivnoe-myshlenie-10-uprazhnenij-iz-psihologii.html

7 упражнений для развития позитивного мышления

Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире.

Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня. Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции: счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
положительные эмоции влияют не только на на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням; практикуя упражнения позитивного мышления вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения.

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Будьте благодарны!

Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Упражнение «Мой идеальный день»

провести время с близкими;
найти время для любимого хобби;
отдохнуть на природе;
поработать над интересным проектом;
побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Упражнение «+5»

появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
можно отоспаться;
отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и добиться успеха на новой работе;
отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени.

Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те, в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания.

Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:

простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени;

Визуализация

Не смотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.

«Воображение важнее знания» — слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

Медитация

Техника медитации – отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию.

Преимуществ медитации много, и одно из них это развитие позитивного мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит.

Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями – так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношения к деньгам поможет денежная медитация.

Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого – вы станете творцом своего прекрасного будущего.

Источник: https://multiurok.ru/blog/7-uprazhnienii-dlia-razvitiia-pozitivnogho-myshlieniia.html

10 психологических упражнений для позитивного образа мышления

1968 год, впервые методика была представлена Н. Пезешкианом, позитивная терапия ориентирована на совершение действий с явной положительной окраской вне зависимости от сложности текущей жизненной ситуации и за счет мобилизующего фактора внутриличностных резервов.

Концептуально технология построена не на работе с собственно заболеванием или имеющейся проблемой индивида, а с его наработанными в ходе личностного роста способностями. Здоров не тот человек, у которого отсутствуют проблемы, а тот, кто в состоянии их эффективно преодолеть, находя максимально значимое количество положительных решений.

Идея базируется на ключевом постулате, гласящем о доминировании двух главных способностей индивида: любить и знать, то есть на его сущностной изначальной доброте и потребности в любви.

В основе позитивной терапии лежит уверенность в неисчерпаемых глубинных возможностях каждой личности, в способности продемонстрировать эти качества миру, ключ к удовлетворенности – реализация персонального жизненного предназначения.

Отмечается доступность методики для людей различного возраста, различных профессий, различных социальных групп, она транскультурна, не требует специального психологического образования и потому применима каждым в его повседневной жизни при столкновении с угнетающими жизненными ситуациями. Практикующий использование методики психотерапевт принимает, а не оспаривает неординарность каждого. Акценты делаются на подобии человеческих рас, а не на их отличиях, на уважении среды, в которой вырос индивид.

Необходимо отметить, что концепция Пезешкиана применима не только в терапии, но и в прикладных сферах, на уровне проведения тренингов, организации управления бизнесом. В целях технологии – комплексный анализ индивида в ходе развития происходящих в нем видоизменений с целью – обретение внутренней полноты и целостности.

Согласно идеям позитивной терапии, в качестве проявленных проблем личностного характера оказывается отсутствие развития сфер межличностного духовного общения, что приводит к возникновению конфликтных ситуаций, иным жизненным нарушениям.

В основании позитивной терапии лежат три важнейших принципа: надежда, равновесие, самоподдержка. Надежда дает возможность сфокусироваться на собственных ресурсах, на понимании способностей и принятии на себя ответственности за все происходящее в собственной жизни. Суть равновесия в том, чтобы сосредоточиться на устремлении к состоянию естественной гармонии.

Самоподдержка – суть персональная адаптация и гармонизация в условиях непрекращающегося саморазвития. Реальность каждого индивида трансформируется при совершении им конкретных действий на фоне полной ответственности за происходящее с формированием и развитием персонального будущего.

Еще одна норма позитивной терапии – отсутствие жизненных шаблонов, самобытность и многогранность, построение собственного счастья на базисе текущих, а не возможных потенциалов. Индивид – талантливый автор собственной жизни, не надевающий для ее украшательства розовые очки и умеющий не затеряться в круговерти стремительных событий.

перейти

Психосоматика и позитивная психотерапия

А ввиду целостности души и тела, телесные болезни зачастую поражают именно тех, кто психологически деморализован, то же самое можно сказать и при рассмотрении обратной связи, болезни тела напрямую влияют на психику индивида.

Вопросы для самоанализа

перейти

Методы позитивной психотерапии

В качестве главной задачи позитивной терапии оказывается видоизменение верований в отношении имеющейся болезни и изыскание потенциальных путей борьбы с ней. Поскольку в базисе большинства психосоматических заболеваний оказывается конфликт, изменение отношения к проявляющейся симптоматике дает возможность более дифференцированно подходить к проблематичным ситуациям в принципе.

В пределах представления методов позитивной психотерапии речь идет об ответной реакции, вызываемой у того или иного индивида конфликтом и их разрешении через основные сферы: тело, деятельность, контакт, фантазию. Преимущество позитивной психотерапии в том, что она, ввиду своей динамичности или краткосрочности, может быть ориентирована на оказание помощи персоналии или же семье в целом.

В результате применения семейной психотерапии люди, не замечая этого, сами разрешают имеющиеся проблемы.

Причем в ходе сеансов удается определиться с тем, как тот или иной участник отношений в семье стремиться осуществить собственные видоизменения.

Происходит выяснение того, какие из внутренних резервов могут быть задействованы в каждой конкретной ситуации с определением желаемого состояния семейных отношений.

В качестве используемых психотерапевтом средств выступают всевозможные истории, сказания, притчи. Они оказывают не только морализующий эффект, но и позволяют участникам сеансов соприкоснуться с рассматриваемыми примерами в сознании, через воображаемую ситуацию. Получается так, что истории выступают в качестве зеркала, своеобразного посредника между психотерапевтом и его подопечными.

В итоге вырабатывается некая концепция, с которой индивиду предлагается подойти к истолкованию отношений к себе самому, к окружающим людям.

Выстраивается система упражнений, позволяющая индивиду достичь осознания необходимости проживания собственной данности таким образом, чтобы жизнь, при своем упрочнении, приносила позитив, здоровье, принятие персональной неординарности, уважение к себе и к окружающим.

перейти

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции: счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
положительные эмоции влияют не только на на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням; практикуя упражнения позитивного мышления вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Будьте благодарны!

Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Плюсы и минусы курения сигарет

Упражнение «Мой идеальный день»

провести время с близкими;
найти время для любимого хобби;
отдохнуть на природе;
поработать над интересным проектом;
побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Упражнение «+5»

появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
можно отоспаться;
отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и добиться успеха на новой работе;
отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те , в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания.

простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени;

Визуализация

Неврастения: симптомы, лечение, причины

Развиваем умение самостоятельно

Замена негативных установок на позитивные. Суть этого упражнения в следующем: наши мысли всегда имеют отражение в реальном мире, а значит, если вы считаете, что не справитесь, или вы некрасивы, не умны и т.п. – то так и будет. Замечайте все ваши мысли, имеющие негативную окраску и стремитесь заменить их на позитивные. Думать о себе необходимо в таком ключе: я смогу, я красив (а), я способный и т.п. Продолжайте до тех пор, пока позитивные установки не войдут в привычку.
Учитесь благодарности. Благодарность – колоссальный ресурс для вашего сознания. Благодарить нужно за все – даже за боль и неудачи. Ведь именно благодаря им мы становимся сильнее и приобретаем новый опыт. Находите положительные моменты и обратите внимание на то, что есть в вас и вашей жизни, а не на то, чего не хватает. Каждый день анализируйте свою жизнь, находите в ней пять позитивных сторон и записывайте их. Такие упражнения помогают держать в голове плюсы, а не минусы и мыслить соответствующим образом.
Упражнение из курса тренингов позитивной психологии – «Мой идеальный день». Методика основана на умении ставить перед собой цели с акцентом на позитивных моментах. Для выполнения упражнения необходимо описать свой идеальный день, где определите важные стороны своей жизни, например:

Поработать;
Уделить время хобби;
Провести вечер с детьми;
Сходить к косметологу, парикмахеру, массажисту и т.п.

Это может быть любая деятельность или занятие, которые радуют вас и приближают к вашим целям. А дальше – все просто. Нужно постараться реализовать свои мечты. Каждый вечер анализируйте все, что получилось, и что нет. Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете при этом. Когда что-то не сложилось – попробуйте в другой день. Продолжайте до тех пор, когда сможете

Упражнение «пять плюсов». Тренировка позитивного мышления во многом происходит благодаря регулярному выполнению этой методики: вспомните все ситуации, которые тревожат вас, портят настроение и мешают здраво мыслить и спокойно спать. В каждой из них найдите пять положительных сторон, т.е. «бонусов», которые вы получили помимо неприятностей. Например, вас вынудили уйти с работы – плюсы этого события для вас:

Вы сможете отдохнуть;
У вас появиться время для занятий любимым делом или для проведения его с семьей;
Вы сможете со временем найти другое место работы, где будете развиваться профессионально, начнете все сначала с учетом прошлых ошибок и добьетесь большего успеха;
В условиях уменьшения дохода – сможете научиться экономить и т.п.

Методика «примирение с прошлым». Человек, постоянно переживающий прошлые обиды и неудачи и мыслящий старыми шаблонами, много энергии тратит на то, что уже не имеет значения. Ваши воспоминания снова вызывают те же эмоции и вы вновь переживаете и нервничаете.

Учитесь визуализировать. Визуализация не волшебная палочка и не будет работать без реальных действий, однако, образы наполняют все наше сознание и чем больше их будет позитивных, тем больше шансов, что вы будете развиваться в нужном направлении. Принцип визуализации – регулярность. Только при ежедневном формировании в сознании желаемых образов, вы получите то, о чем мечтаете.
Медитация. Медитация древнейший способ развить позитивное мышление. Она способствует успокоению, улучшает психическое и физическое здоровье, снимает стресс. Когда медитацию совмещают со всеми перечисленными выше техниками, эффект получается быстрее.

http://PsyTheater.com/pozitivnaya-psixoterapiya.html
http://www.manalfa.com/samorazvitie/pozitivnoe-myshlenie-uprazhneniya
https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/pozitivnoe-myshlenie-uprazhneniya.html

Источник: https://zdorovo.live/psihologiya-i-psihiatriya/10-psihologicheskih-uprazhnenij-dlya-pozitivnogo-obraza-myshleniya.html

20 упражнений, как настроиться на позитивное мышление | Бизнес Молодость

Специалисты, пропагандирующие позитивное мышление, предлагают относиться к любой, даже очень тяжелой жизненной ситуации как к подарку. Но позитивное мышление обладает обратной стороной: запрещая себе негативные мысли, мы можем загнать себя в тупик.

Для успеха необходимо овладеть самыми разными навыками и выработать определенные качества. Как? Обо всем этом поговорим в статье.

20 упражнений для отработки настроя на позитивное мышление

1. Удалите из своего обихода слова с негативным смыслом.
Старайтесь не употреблять слова с «не»: не могу, не получится и прочие. Не думайте о том, что вы чего-то не сможете сделать, наоборот, ваши утверждения должны нести сугубо положительный смысл. Найдите ряд созвучных вам аффирмаций и проговаривайте их в те моменты, когда к вам стучатся негативные мысли.

Благодарите за всё. За хорошее легко быть благодарным, но надо постараться научиться благодарить даже за плохое. Не важно, что вы чувствуете, любое событие в вашей жизни нужно превратить в опыт и мудрость. Возьмите себе за правило каждый день найти пять моментов и искренне поблагодарить за них мир. Ведите свой календарь позитивного мышления. Даже если вы пока всё видите в черных тонах, постепенно начнёте различать много хорошего вокруг.

2. Мой идеальный день
В трудах основоположника позитивной психологии американского психолога Мартина Селигмана предлагается ряд методик и мероприятий, направленных на развитие позитивного мышления. В частности, в деталях представьте себе свой идеальный день, а затем постарайтесь реализовать его на практике. Сосредоточьтесь в основном на тех моментах, которые особенно важны для вас. Как только идеальный день прожит, детально проанализируйте все его события, отметьте, какие вы испытали чувства, что удалось сделать, а что нет. Что вы ощущаете по итогам этого дня?
Если вам что-то не удалось или не оправдало ожиданий, заново создайте сценарий идеального дня и воплотите его в жизнь. Таким образом вы сможете переключить ваше внимание с того, что вы избегаете, на то, чего действительно хотите. Продолжайте эту практику, пока в вашей жизни не наступят положительные перемены.

3. Пять положительных сторон
Описание этой методики можно встретить во многих источниках. Отыщите не менее пяти позитивных моментов в любом событии, пусть даже самом печальном. Таким образом вы сможете видеть не только полную безысходность, но и новые решения и возможности. Возьмите какую-то проблемную ситуацию, разберите её и определите пять полезных для себя сторон.

4. Заключить мир с прошлым
Очень часто негативное прошлое висит гирями на наших ногах. Человек всё время возвращается мыслями к нему, переживает заново мучения, в результате чего портит собственное настоящее и лишает себя энергии для построения будущего. Надо отпустить прошлое, простить себя за ошибки, окружающих – за доставленные обиды. Не допускайте, чтобы прошлые просчеты отравляли вам жизнь, не становитесь их заложником. Сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне, осознанно живите здесь и сейчас.

5. В беседах и размышлениях употребляйте сильные слова.
Старайтесь не использовать отрицательные слова, замените их сильными: бесстрашный, восторг, вера, дух, доблесть, мужество, опора, подъем, радость, сердце, смелость, храбрость, чудо.

6. Применяйте больше слов, говорящих об успехе и силе.
В ваших мыслях должны всё время присутствовать выражения, которые заставляют вас чувствовать собственную силу, счастье. Вы должны быть уверены, что сами контролируете свою жизнь. Избегайте слов, способных сделать вас несчастным.

7. Чтобы сформировать по-настоящему позитивное мышление, это упражнение должно выполняться вместе с другими. Иначе вы рискуете заработать комплекс бога, что точно не принесёт вам счастья, а может привести и к совсем печальным последствиям.

8. Направляйте свои мысли.
Постоянные негативные мысли способны очень утомлять. Но ведь это ваши мысли, почему бы вам не научиться управлять ими? Кстати, сделать это не так уж и сложно, главное захотеть.
Человек способен контролировать свои мысли постоянно – и каждую минуту, и каждый день. Поначалу потребуется приложить значительные усилия, поэтому лучше выделять для упражнений свободные дни.
Метод состоит в следующем:
— Определите состояние, в котором хотите оказаться, соответствующие ему эмоции.
— Сформулируйте 10 фраз, связанных с этим состоянием. Несколько раз прочитайте их вслух.Оцените ход упражнения: что удалось, а что нет.
Позитивный образ мышления состоит не в том, чтобы не видеть и не признавать проблемы. Нужно извлекать уроки из любой трудной ситуации, анализировать, почему именно вы не добились желаемого. В некоторых источниках такой образ мышления ещё называется проактивным.

Знайте, что у любого негативного варианта развития событий есть еще худший сценарий.Этого тезиса придерживались стоики. Чтобы психика выдержала любые испытания, они всегда были готовы к тому, что всё может пойти ещё хуже, чем есть на самом деле.
Знайте, что у любого негативного варианта развития событий есть еще худший сценарий.Этого тезиса придерживались стоики. Чтобы психика выдержала любые испытания, они всегда были готовы к тому, что всё может пойти ещё хуже, чем есть на самом деле.
9. Расцениваете неудачи как очередные возможности.
Этот тезис тоже заимствован у стоицизма. В любой самой плохой ситуации ищите моменты, которые можно обернуть в свою пользу. Вас уволили с работы? Отлично! Пора начать свой бизнес.
На неудачи можно взглянуть с трёх позиций:
— Негативная: я неудачник.
— Нейтральная: что надо сделать, чтобы исправить ситуацию?
— Идеальное: какую выгоду я могу извлечь из этих обстоятельств?
Люди, которые легко добиваются успеха, действует по второму сценарию. Третий вариант – путь великих.
10. Расслабьтесь, пусть жизнь просто течёт сама.
Этот тезис является основой многих восточных практик. Смотрите на явления жизни слегка отстранено, так вам проще будет видеть объективную картину, а многие проблемы просто исчезнут. Жизнь в том числе состоит из конфликтов, потерь – это её неотъемлемые проявления.11. Творите добро везде.
Этот принцип старый, как мир. Делать добрые дела призывают все религиозные учения, философия, лучшие произведения литературы. Хорошие люди отличаются именно тем, что они творят добро. Делая счастливыми окружающих, вы сами станете светлее, добрее и счастливее.
Давняя мудрость утверждает, что невозможно достичь счастья, если не заботиться о других.
Читать дальше
5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно
Наверняка многие из вас уже слышали неоднократно о пользе позитивного мышления. Но что это значит на самом деле? И как полностью избавиться от негативных мыслей? Мало кто действительно разбирается в этом. В этой статье мы рассмотрим преимущества положительных мыслей и упражнения для отработки позитивного мышления.
Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:
увеличивается стрессоустойчивость;
снижается риск наступления депрессии;
сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;
увеличивается продолжительность жизни;
станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;
сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.
Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха. Ведь когда внутри вас кипит негатив, и вы пытаетесь подавить его застывшей улыбкой, то это может привести только к плачевным последствиям, например, к психосоматическим болезням. Поэтому важно проработать внутреннее состояние, свои мысли и эмоции. Когда внутри появится гармония, спокойствие и равновесие, тогда и внешне вы станете излучать счастье и позитив.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение
5 упражнений для отработки позитивного мышления:
Хвалите себя за все, даже за самые маленькие достижения или неудачи.
За большие победы легко благодарить себя, а вот подметить маленькие достижения и найти хорошее в неудачах — задача не из легких. Важно научиться любую ситуацию правильно анализировать, тем самым превращая ее в опыт и мудрость. Заставляйте себя искать каждый день 5 моментов, за которые вы бы могли себя похвалить. Лучше, если вы будете выписывать их и вести таким образом дневник.
Опишите свой идеальный день.
Это эффективное упражнение, чтобы понять, чего вы действительно хотите, и чего вы постоянно избегаете. Представьте свой идеальный день, продумайте важные моменты и попробуйте его реализовать в ближайшее время. После проанализируйте этот день, если что-то не получилось, то заново распишите все моменты и воплотите его в жизнь. Затем подумайте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали. Приучите себя проживать свой идеальный день как можно чаще, и тогда вы увидите качественные изменения в себе через некоторое время.
Управляйте своими мыслями и эмоциями.
Негативные эмоции и мысли высасывают из нас всю жизненную энергию. Но эти же мысли рождаются у нас в голове, поэтому можно научиться управлять ими. Человек способен управлять и контролировать собственные мысли в любой момент жизни, но для этого нужно практиковаться. Кстати, это не так сложно, как может показаться. Пошаговая инструкция по развитию эмоционального интеллекта находится в бесплатном курсе «Эмоциональный интеллект».
Выпишите 5 положительных моментов.
Это достаточно известная методика и действительно рабочая. Вам необходимо отыскать 5 позитивных сторон в любом событии, лучше в самом плохом. И вы удивитесь, что даже в самых безысходных ситуациях можно найти положительные, душевные моменты для себя. Также вы увидите ситуацию с другой стороны, найдете нестандартные решения и возможности.
Заключите мир с прошлым.
Часто негативные мысли тянутся из неприятных событий из прошлой жизни. Человек постоянно возвращается мысленно к этому моменту, расстраивается и портит себе настроение, лишая себя сил и энергии. Попробуйте отпустить прошлое, простить старые обиды, начните жить настоящим, измените себя, не становитесь заложником прошлых неудач.
Что это такое и как это сделать
ИСТОЧНИКИ:
Геронтологические журналы : «Механизм выживаемости: воспаление как посредник положительного самовосприятия старения и долголетия».
Американский эпидемиологический журнал : «Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование».
Американский журнал кардиологии : «Влияние положительного самочувствия на частоту возникновения симптоматической болезни коронарной артерии»
Обзор клинической психологии : «Оптимизм.»
Психосоматическая медицина :« Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа A ».
Психологическая наука : «Оптимистические ожидания и клеточный иммунитет: роль положительного воздействия».
Journal of Personality and Social Psychology : «Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс».
Journal of Personality and Social Psychology : «Влияние оптимизма, пессимизма и личностной тревожности на амбулаторное артериальное давление и настроение в повседневной жизни.»
Журнал исследований и размышлений в образовании :« Позитивное мышление в борьбе со стрессом и последствия для здоровья: обзор литературы ».
Боль : «Височно-нижнечелюстное расстройство и оптимизм: взаимосвязь с ишемической болевой чувствительностью и интерлейкином-6».
Journal of Personality and Social Psychology : «Положительный аффект способствует творческому решению проблем».
Принятие медицинских решений : «Влияние положительного эффекта на решение клинических проблем.»
Journal of Clinical Psychology :« Беспокойство меняет процесс принятия решений: влияние негативных мыслей на когнитивные процессы ».
Открытый доступ Журнал клинических испытаний : «Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия для снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».
Психоонкология : «Рандомизированное пилотное испытание вмешательства в области позитивных аффективных навыков (уроки связывания аффекта и совладания) для женщин с метастатическим раком груди.
Журнал личности и социальной психологии : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы».
Клиника Мэйо: «Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс».
Психологическая наука : «Улыбайтесь и терпите: влияние манипулирования выражением лица на реакцию на стресс».
Медицина Джона Хопкинса: «Сила позитивного мышления.»
Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли:« Величайшее благо в действии ».
Journal of Personality and Social Psychology : «Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни».
Американский психолог : «Успехи позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств».
89 способов добиться положительного психологического отношения
Возможно, для вас не удивительно, что позитив по своей сути находится в центре позитивной психологии.
Позитивность не всегда означает просто улыбаться и выглядеть веселым, однако позитив — это скорее общий взгляд на жизнь и их склонность сосредотачиваться на всем хорошем в жизни.
В этой статье мы рассмотрим основы позитивности в рамках позитивной психологии, определим некоторые из многих преимуществ подхода к жизни с позитивной точки зрения и рассмотрим некоторые советы и методы развития позитивного мышления.
Эта деталь длинная, так что устраивайтесь поудобнее.Давайте начнем.
Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.
Что такое позитивное мышление и отношение? Определение
Вы, наверное, уже имеете представление о том, что такое позитивный образ мышления или позитивное отношение, но всегда полезно начать с определения.
Это определение от Ремеза Сассона (без даты) является хорошим общим описанием:
«Позитивное мышление — это умственное и эмоциональное отношение, которое фокусируется на яркой стороне жизни и ожидает положительных результатов».
Другое, более полное определение дано Кендрой Черри из Very Well Mind (2017B):
«[П] оситивное мышление на самом деле означает подход к жизненным трудностям с позитивным мировоззрением. Это не обязательно означает избегание или игнорирование плохих вещей; вместо этого он включает в себя максимальное использование потенциально плохих ситуаций, попытку увидеть лучшее в других людях и рассмотрение себя и своих способностей в позитивном свете.”
Мы можем экстраполировать эти определения и дать хорошее описание позитивного мышления как тенденции сосредотачиваться на позитивной стороне, ожидать позитивных результатов и подходить к проблемам с позитивным мировоззрением.
Положительное мышление означает превратить позитивное мышление в привычку, постоянно искать золотую середину и делать все возможное из любой ситуации, в которой вы оказались.
Характеристики и черты позитивного мышления: 6 примеров
Итак, теперь мы знаем, что такое позитивное мышление, и можем перейти к следующему важному вопросу: как он выглядит?
Есть много черт и характеристик, связанных с позитивным мышлением, в том числе:
Оптимизм: готовность приложить усилия и рискнуть вместо того, чтобы предполагать, что ваши усилия не окупятся.
Принятие: признание того, что не всегда все получается так, как вы хотите, но учиться на своих ошибках.
Устойчивость: восстанавливать силы после невзгод, разочарований и неудач вместо того, чтобы сдаваться.
Благодарность: активно, постоянно ценить хорошее в своей жизни (Blank, 2017).
Сознание / внимательность: посвящение разума сознательному осознанию и усиление способности сосредотачиваться.
Честность: черта благородства, праведности и откровенности вместо лживости и корысти (Power of Postivity, n.д.).
Эти характеристики не только позитивного мышления, но они могут также работать в другом направлении — активное принятие оптимизма, принятия, устойчивости, благодарности, внимательности и целостности в своей жизни поможет вам развить и сохранить позитивный настрой.
Список позитивного отношения
Если вы нашли приведенный выше список слишком расплывчатым, есть еще много конкретных примеров позитивного отношения в действии.
Например, положительное отношение может включать:
Он смотрит невзгоды в глаза… и смеется.
Получаете то, что получаете, а не устраиваете истерику.
Наслаждаться неожиданным, даже если это не то, что вы хотели изначально.
Мотивируйте окружающих положительным словом.
Использование силы улыбки, чтобы изменить тон ситуации.
Будьте дружелюбны к тем, кого вы не знаете.
Он снова встает, когда ты падаешь. (Независимо от того, сколько раз вы падали.)
Быть источником энергии, поднимающей настроение окружающих.
Понимание того, что отношения важнее материальных вещей.
Быть счастливым, даже когда у тебя мало.
Хорошо провести время, даже когда вы проигрываете.
Быть счастливым за чужой успех.
Имея позитивное видение будущего, независимо от того, насколько плохи ваши текущие обстоятельства.
Улыбается.
Сделать комплимент даже совершенно незнакомому человеку.
Скажите кому-нибудь из ваших знакомых, что они проделали отличную работу. (И серьезно.)
Делаем чей-то день. (Не только детям… взрослым тоже нравится, чтобы их день был особенным!)
Он не жалуется, какими бы несправедливыми ни казались вещи. (Это пустая трата времени… вместо этого сделайте что-нибудь!)
Не позволять негативу других людей сбивать вас с толку.
Отдавать больше, чем вы ожидаете получить взамен.
Быть верным себе… всегда (Jarrow, 2012).
Почему позитивное отношение считается ключом к успеху?
Теперь мы знаем немного больше о том, как выглядит позитивное мышление, и можем обратиться к одному из самых больших вопросов: что делать с позитивным настроем?
Что такого особенного в позитивном мышлении, которое так важно, так важно, так меняет жизнь?
Что ж, перечисленные выше черты и характеристики дают нам подсказку; если вы изучите литературу, вы увидите множество преимуществ, связанных с оптимизмом, стойкостью и внимательностью.
Вы увидите, что осознание и честность связаны с лучшим качеством жизни, а принятие и благодарность могут увести вас от «нормальной жизни» к «хорошей жизни».
Важность развития правильных мыслей
Развитие по-настоящему позитивного мышления и получение этих преимуществ зависит от мыслей, которые вы развиваете.
Не волнуйтесь — эта статья не о позитивном мышлении, которое всегда позитивно. Мы не утверждаем, что просто «размышления о счастливых мыслях» принесут вам весь успех, которого вы желаете в жизни, и мы, конечно же, не верим, что оптимизм оправдан в любой ситуации, в каждую минуту дня.
Развивать правильные мысли — это не о том, чтобы постоянно быть счастливым или веселым, и не о том, чтобы игнорировать что-либо негативное или неприятное в своей жизни. Речь идет о том, чтобы включить в свою точку зрения как положительное, так и отрицательное, и при этом сохранять в целом оптимизм.
Речь идет о признании того, что вы не всегда будете счастливы, и о том, чтобы научиться принимать плохое настроение и тяжелые эмоции, когда они приходят.
Прежде всего, речь идет об усилении вашего контроля над своим отношением к любому, что встречается на вашем пути.Вы не можете контролировать свое настроение и не всегда можете контролировать мысли, которые приходят вам в голову, но вы можете выбирать, как с ними справляться.
Когда вы решаете уступить негативному, пессимистичному и мрачному взгляду на мир, вы не только подчиняетесь потере контроля и потенциально погружаетесь в несчастье — вы упускаете важную возможность для роста и развитие.
По мнению позитивного психолога Барбары Фредриксон, негативное мышление и негативные эмоции имеют свое место: они позволяют вам сосредоточить внимание на опасностях, угрозах и уязвимостях.Это жизненно важно для выживания, хотя, возможно, не в такой степени, как для наших предков.
С другой стороны, позитивное мышление и положительные эмоции «расширяют и укрепляют» наши ресурсы и навыки и открывают нам возможности (Fredrickson, 2004).
Создание позитивных рамок для своих мыслей — это не то, чтобы быть веселым и раздражающе веселым, а инвестировать в себя и свое будущее. Вполне нормально чувствовать себя подавленным или иногда думать пессимистично, но выбор ответа с оптимизмом, стойкостью и благодарностью принесет вам гораздо больше в долгосрочной перспективе.
Результаты позитивного отношения
Помимо улучшения ваших навыков и личных ресурсов, есть много других преимуществ развития позитивного мышления, включая улучшение общего состояния здоровья, лучшую способность справляться со стрессом и улучшение самочувствия (Cherry, 2017A).
По мнению экспертов клиники Майо, позитивное мышление может увеличить продолжительность вашей жизни, снизить уровень депрессии и стресса, повысить сопротивляемость простуде, улучшить общее психологическое и физическое благополучие, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и защитят вас от сердечно-сосудистых заболеваний и помогут развить навыки выживания, которые позволят вам оставаться на плаву в трудные времена (2017).
Вы, наверное, слышали обо всех этих общих преимуществах раньше, поэтому мы уточним и рассмотрим преимущества позитивного мышления в нескольких различных контекстах:
Рабочее место
Лидерство
Работа с инвалидами (как для людей с ограниченными возможностями, так и для их окружения)
Сестринское дело и здравоохранение
Выздоровление от рака
10 преимуществ позитивного психологического отношения на рабочем месте
Нет конструкта, который лучше отражает суть позитивного отношения на рабочем месте, как психологический капитал (или сокращенно PsyCap).Этот многокомпонентный конструкт состоит из четырех психологических ресурсов:
Надежда
Эффективность
Устойчивость
Оптимизм
PsyCap был впервые концептуализирован как «позитивный психологический капитал» известными исследователями менеджмента и лидерства Лютансом и Юссефом в 2004 году. Эта концепция быстро стала популярной среди позитивных организационных психологов, и к 2011 году в литературе уже были сотни ссылок на PsyCap.
Первый метаанализ всех исследований PsyCap был проведен в 2011 году и выявил некоторые из многих преимуществ PsyCap на рабочем месте:
PsyCap был положительно связан с удовлетворенностью работой, организационной приверженностью и психологическим благополучием.
PsyCap также был положительно связан с организационной гражданской позицией (желаемое поведение сотрудников) и множеством показателей эффективности (самооценка, оценка руководителей и объективные измерения).
PsyCap был негативно связан с цинизмом, намерениями смены, стрессом на работе и тревогой.
PsyCap также был отрицательно связан с отрицательными отклонениями сотрудников (плохое поведение сотрудников; Avey, Reichard, Luthans, & Mhatre, 2011).
Кажется довольно очевидным, что позитивное отношение, такое как оптимизм и устойчивость, приводит к положительным результатам для организации и сотрудников!
Другое исследование, проведенное несколькими гигантами в области позитивной психологии (Соня Любомирски, Лаура Кинг и Эд Динер, 2005), исследовало взаимосвязь между счастьем и преимуществами для сотрудников.Они показали, что положительное отношение на рабочем месте приносит пользу не только организации, но и сотруднику:
Более счастливые сотрудники более продуктивны, чем другие сотрудники.
У счастливых продавцов продажи выше, чем у других продавцов.
Счастливые сотрудники более креативны, чем другие сотрудники.
Довольных сотрудников более положительно оценивают руководители.
Счастливые сотрудники с меньшей вероятностью откажутся от работы (прогулы, текучесть кадров, выгорание на работе и ответное поведение).
Счастливые сотрудники зарабатывают больше денег, чем другие сотрудники.
Итак, позитивный настрой может иметь большие преимущества для организации в целом и для всех ее сотрудников.
Оказывается, позитивный настрой может также принести пользу лидерам и их последователям (а также распространить позитив по всей организации).
Важность позитивного мышления для лидерства
Как ни важен позитивный настрой для рядовых, легко понять, почему он так важен для руководителей.
Исследователи Ханна, Вулфолк и Лорд (2009) обрисовали структуру позитивного лидерства, основанную на идее, что лидеры с позитивной самооценкой (позитивным представлением о себе и привычкой позитивно думать о себе) более способны. привносить «правильные вещи» в свою руководящую роль.
Согласно их теории, лидер с позитивным мышлением не только с большей вероятностью будет активно участвовать и действовать на высоком уровне, но и более способен влиять на последователей в сторону более позитивного мышления с помощью ролевого моделирования и нормативного влияния.
Исследование, завершенное примерно в то же время, подтверждает отношения между позитивным настроем лидера и последователя; Доверие к руководству положительно повлияло на PsyCap, что оказало большое влияние на производительность лидеров и последователей (Clapp-Smith, Vogegesang, & Avey, 2008).
Кроме того, доверие к руководству было связано с позитивным лидерством и эффективностью. Хотя доверие к руководству не обязательно свидетельствует о позитивном мировоззрении как лидера, так и подчиненного, это, безусловно, является вероятным результатом в целом позитивного отношения на рабочем месте.
Автор Forbes Виктор Липман (2017) выражает подобные выводы проще:
«Всегда легче следовать за кем-то с позитивным мировоззрением».
Другими словами, позитивное отношение к руководителю привлечет последователей и будет способствовать мотивации и вовлечению подчиненных. Липман также отмечает, что позитивное мировоззрение и гибкость жизненно важны на руководящих должностях, потому что управление другими и руководство ими сопряжены с большим стрессом.
Лидеры всегда должны быть активными и проводить большую часть своего времени, «выступая» в качестве сильного, уверенного лидера и, возможно, даже публичного лица.Эта роль утомительна, и проявление оптимизма и устойчивости поможет лидерам оставаться в здравом уме и оставаться здоровыми в сложных условиях.
Пропаганда позитивного отношения к инвалидам
Позитивный настрой также является благом для тех, кто обучает, взаимодействует с учащимся-инвалидом, любимым человеком или пациентом и ухаживает за ними.
Позитивное отношение к инвалидности облегчает обучение учащихся с ограниченными возможностями и помогает им ассимилироваться в послесреднем образовании (Рао, 2004).
Это делает еще более тревожным узнать, что, согласно исследованию 2012 года, проведенному в начальных школах Великобритании, только 38% из них имели схему равенства инвалидов и только 30% включали план «поощрения позитивного отношения к людям с ограниченными возможностями». (Беккет и Бакнер). Кроме того, 76% школ сообщили, что их сотрудники не прошли никакой подготовки по вопросам воспитания положительного отношения к учащимся с ограниченными возможностями.
При таком большом количестве ресурсов, доступных для поощрения позитивного отношения к инвалидности, есть широкие возможности исправить этот недостаток; например, исследование Детского общества в Великобритании выявило несколько способов пропаганды позитива:
Инклюзивный дух в школе.
Персональные команды, обладающие знаниями, навыками и преданными делу.
Лучшее обучение, руководство и поддержка учителей, включая обучение по вопросам равноправия инвалидов и постоянную INSET для всего персонала.
Высокий уровень осведомленности всего школьного сообщества.
Обучение равенству инвалидов является частью более широкой стратегии и включено в учебную программу, а не только в такие предметы, как PSHE, гражданство и религиозное образование.
Сотрудник, назначенный для координации преподавания в рамках учебной программы
Лучшее понимание того, почему важно продвигать осведомленность об инвалидах и обеспечивать равенство.
Связи с людьми с ограниченными возможностями в школьном сообществе и за его пределами, а также связи со специальными школами.
Наличие хороших ресурсов.
Осведомленность и борьба со стереотипами.
Критический подход к использованию выражения «исключить из списка», который усиливает дискриминационное отношение и негативные стереотипы.
Продвижение социальной модели инвалидности.
Включение положительных и разнообразных изображений во все материалы, используемые в школе, и проведение аудита существующих материалов и ресурсов, чтобы убедиться, что они способствуют положительному отношению (более подробную информацию об этих предложениях можно найти здесь).
Исследование 2009 года также установило, что формальное обучение осведомленности об инвалидности в сочетании с практическим опытом работы на местах с людьми с инвалидностью может оказать значительное влияние на позитивное отношение к людям с инвалидностью (Кэмпбелл, Гилмор и Кускелли).
Исследование показало, что стажеры, которые участвовали в односеместровом курсе, предполагающем непосредственную работу со студентами с синдромом Дауна, значительно улучшили их знания о синдроме, а также их отношение к людям с синдромом Дауна.
Все эти результаты показывают, что положительное отношение к людям с ограниченными возможностями — это не только правильная вещь, над которой нужно работать, но и значительное положительное влияние как на людей с ограниченными возможностями, так и на их окружение.
Неудивительно, что для медсестер и других медицинских работников также важно развивать позитивное отношение к своим пациентам с ограниченными возможностями — с чем медсестры иногда борются (Tervo & Palmer, 2004).
Позитивное отношение к сестринскому делу и здравоохранению
Что касается сестринского дела и здравоохранения, то это еще один контекст, в котором позитивный настрой (по отношению к себе и своим пациентам — инвалидам или другим людям) может иметь положительное влияние.
На самом деле, позитивное отношение очень важно для медсестер, эксперт Джин Уотсон описывает медсестринское дело как «Науку о заботе» (2009). Действительно, позитив и забота укоренились в этой области; просто взгляните на пять основных ценностей медсестер:
Человеческое достоинство
Целостность
Автономность
Альтруизм
Социальная справедливость (Fahrenwald, Bassett, Tschetter, Carson, White, & Winterboer, 2005)
Эти пять ценностей закладывают основу заботливого и позитивного мышления, которое является отличительной чертой хорошей сестринской практики.Медсестры, которые придерживаются этих основных ценностей и позитивно относятся к себе, своей работе и своим пациентам, могут помочь им найти смысл и удовлетворение, которые, вероятно, изначально побудили их войти в эту сферу.
Положительный настрой в сфере здравоохранения не только способствует пониманию смысла и цели в жизни медицинских работников, но также:
Повышает эффективность работы профессионала и помогает пациентам исцеляться и вести здоровый образ жизни.
Снижает частоту несчастных случаев за счет повышения концентрации внимания.
Помогает профессионалам создать хорошую репутацию и продвинуться по карьерной лестнице (Swanson, n.d.).
К счастью, у медсестер есть подтвержденные доказательствами способы реализации более позитивных взглядов, в том числе:
Упражнение «Три хороших дела», при котором медперсонал ведет листок «Три хороших дела», который разносят всем медсестрам в конце их смены; каждый сотрудник записывает по крайней мере одно хорошее событие, которое произошло в тот день, и ответственная медсестра выбирает три из этих положительных моментов, чтобы поделиться с медсестрами приходящей смены, чтобы помочь им начать свой день с положительного настроения.
Укрепление социальных связей с пациентами путем размещения доски «знакомство» в каждой палате; при поступлении медсестры могут побудить пациента рассказать что-нибудь о себе (не о своей болезни или госпитализации, а о том, кто вы).
Поощрение случайных добрых поступков со стороны медсестер — практика, которая может также распространиться на пациентов и других медицинских работников.
Повышение благодарности через доску признания коллег.
Практика медитации любящей доброты на собраниях персонала.
Определение и применение основных сильных сторон (Робертс и Штраус, 2015).
Говоря о важности позитива в здравоохранении, преимущества могут распространяться и на пациентов.
Позитивное отношение и выздоровление от рака
Вы, наверное, слышали общие фразы и поощрения, используемые при обсуждении чьего-либо диагноза рака.
Больному раком, скорее всего, хотя бы несколько раз скажут: «Ты должен оставаться позитивным!» и «Вы можете бороться с этим, если сохраните позитивный настрой.”
Идея о том, что положительный результат поможет больным раком бороться с болезнью, является распространенной, хотя литература немного сомнительна относительно реальности этого явления (Coyne & Tennen, 2010; O’Baugh, Wilkes, Luke, & George, 2003).
Хотя неясно, поможет ли простое развитие позитивного мышления пациенту победить рак, нет никаких сомнений в том, что получение поддержки, сосредоточение внимания на здоровом психическом состоянии и поддержание позитивного отношения помогут пациентам снизить их напряжение, беспокойство, усталость и депрессию. , и улучшить их общее качество жизни (Spiegel et al., 2007).
Эксперт
Центров лечения рака Америки Кэтрин Пакетт соглашается, что позитив может быть полезен для пациентов, получающих лечение от рака, но поясняет, что другие эмоции также вполне приемлемы.
«Я так часто слышал, как любимый человек говорит плачущему больному раком:« Перестань плакать. Вы знаете, что должны быть позитивными »… Однако, когда мы даем людям возможность выразить все свои чувства, а не сдерживать их внутри, им легче быть оптимистами.Это нормально — позволить слезам течь — это может быть здоровым избавлением ». (Кэтрин Пакетт, как сообщалось в Fischer, 2016).
Это указывает на то, что наиболее важным фактором положительного результата при выздоровлении от рака является его подлинность. Ложные улыбки и поверхностная жизнерадостность, скорее всего, ничего не сделают для больного раком, но работа над формированием подлинно позитивного мышления и сосредоточение внимания на действиях и методах, которые улучшают самочувствие, могут оказать значительное влияние на качество жизни больного раком и — возможно — их шансы победить рак.
33 совета о том, как сохранять и сохранять позитивный настрой в жизни и на работе
Поищите в Google, как развить более позитивный настрой, и вы увидите, что есть масса предложений! Мы собрали здесь некоторые из самых популярных и подтвержденных доказательствами методов, но не стесняйтесь искать другие, если они вам понадобятся.
Ларри Альтон из Success.com перечисляет 7 практических советов, которые помогут вам стать более позитивным:
Начните день с положительных утверждений (прокрутите вниз, чтобы увидеть примеры утверждений).
Сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими они ни были.
Находите юмор в плохих ситуациях.
Превратите неудачи в уроки — и извлекайте уроки из них!
Превратите негативный разговор с самим собой в позитивный.
Сосредоточьтесь на настоящем вместо того, чтобы увязнуть в прошлом или заблудиться в будущем.
Найдите позитивных друзей, наставников и коллег, которые будут поддерживать и воодушевлять вас (2018).
Успешный писатель, спикер и тренер Брайан Трейси (сущ.d.) повторяет некоторые из этих советов и добавляет еще пару:
Помните, что именно ваша реакция определяет исход ситуации.
Используйте положительные утверждения или фразы, чтобы отогнать отрицательные мысли.
Найдите вдохновляющие цитаты и сообщения, которые укрепят ваш позитив.
Примите решение быть счастливым, будучи благодарным и предполагая, что у окружающих самые лучшие намерения.
Испытайте себя и сохраните позитивный настрой, когда что-то пойдет не так — покажите миру, насколько вы стойкие и позитивные!
Чтобы получить более конкретный список привычек и действий, которые вы можете предпринять для развития более позитивного мышления, попробуйте эти 10 советов от Меган Виклендт (2014) из Fulfillment Daily:
Ведите дневник благодарности.
Измените свои проблемы как возможности для роста.
Научитесь быть отвергнутыми — это случается со всеми!
Используйте положительные слова, чтобы описать свою жизнь.
Замените have на get (например, мне нужно идти на работу → мне нужно идти на работу).
Не позволяйте себе втягиваться в жалобы других людей.
Дышите — сознательно, целенаправленно и осознанно.
Обратите внимание на праведных и добрых во времена трагедий и насилия.
Имейте наготове решения, когда вы указываете на проблемы.
Заставьте кого-нибудь улыбнуться.
Наконец, эти 11 методик доктора Чики Дэвиса (2018) также могут помочь вам выработать более позитивный настрой:
Спросите себя: «Думаю ли я положительно?» Пройдите тест или викторину на позитив, чтобы узнать, на каком уровне вы находитесь
Укрепите свою память для получения положительной информации, чаще используя положительные слова.
Укрепите способность вашего мозга работать с положительной информацией с помощью упражнений, включающих положительные слова.
Укрепите способность вашего мозга обращать внимание на положительное, регулярно перенаправляя свое внимание с отрицательного на положительное.
Заставьте себя переживать случайные моменты позитива (используйте классические условные рефлексы для создания положительных ассоциаций).
Думайте позитивно — но не слишком много — и думайте негативно, когда вам нужно; иногда нам нужно горевать, думать о негативных последствиях и использовать негативные эмоции, чтобы мотивировать и увлечь нас.
Практикуйте благодарность (возможно, с дневником благодарности).
Наслаждайтесь хорошими моментами (остановитесь, чтобы «понюхать розы» и отпраздновать позитив).
Вызывайте положительные эмоции, просматривая забавные видеоролики
Прекратите преуменьшать свои успехи и признайте приложенные усилия.
Прекратите думать по принципу «все или ничего»; это когнитивное искажение не соответствует действительности, поскольку очень редко все бывает «все хорошо» или «все плохо».
Помощь учащимся в формировании положительного отношения к учебе и школе
Чтобы рассказать учащимся о преимуществах развития позитивного мышления, вы можете предложить им попробовать перечисленные выше техники.
Однако есть некоторые методы улучшения отношения учащихся к учебе и школе, которые могут быть еще более эффективными.
Эллиот Сейф с веб-сайта ASCD’s Edge описывает 13 способов, которыми вы можете помочь учащимся развить этот образ мышления:
«Уменьшите внимание к традиционному тестированию как ключевому инструменту оценки и сосредоточьтесь на более« естественных »и разнообразных подходах к оценке, таких как эссе и статьи, рефлексивные журналы, устные презентации и другие демонстрации их обучения.
Создайте ожидание, что усилия имеют значение в обучении. Помогите студентам понять, что, когда кто-то много работает, у них больше шансов на успех. Дайте учащимся больше возможностей приложить усилия в областях, которые им интересны и которые им нравятся.
Включите в табели успеваемости повествования, в которых основное внимание уделяется сильным сторонам и интересам человека.
Там, где это возможно, вместо или в дополнение к чтению учебников найдите и попросите учащихся прочитать и выбрать книги, которые им интересны, которые открывают их для окружающего мира, заставляют их думать!
Сосредоточьтесь в первую очередь на сильных сторонах учащихся и их успехах.Для каждого учащегося считайте «стакан наполовину полным», а не «стакан наполовину пустым». По возможности поощряйте студентов. Поймите, что не все ученики будут сильными во всех областях, и что важно помочь каждому ученику найти свои сильные стороны и интересы и развить их. Также рассматривайте «неудачу» как возможность для роста учащихся. Объясните ученикам, что плохая успеваемость — это повод заглянуть внутрь себя, чтобы увидеть, как вы можете сделать что-то лучше (и что вы будете делать то же самое).Дайте учащимся более конкретную обратную связь, а также возможность переделать свою работу и улучшить ее. Предоставлять наставников и наставников, а также другую помощь и поддержку студентам, которые в ней нуждаются.
Будьте готовы «замедлить процесс обучения». Сосредоточьтесь на том, что вы считаете важным. Найдите способы преподать идею по-другому и работайте над чем-то дольше, чем вы обычно делаете, если ваши ученики не «понимают это». Найдите альтернативные способы чему-то научить, если ваш подход не работает.
Сосредоточьте большую часть своего преподавания на развитии навыков «научиться учиться». Читайте о том, как обучать навыкам обучения, обучению навыкам обучения, навыкам исследования, навыкам исследования. Убедитесь, что ваши ученики растут как в плане содержания, которое они изучают, так и в плане навыков «учиться, чтобы учиться», которые им необходимо развивать, чтобы хорошо учиться в будущем.
Сделайте «задавание вопросов» центральным элементом своего обучения, среды обучения и школьной культуры. Напишите описание курса вокруг ключевых вопросов.Используйте важные вопросы, чтобы сосредоточить внимание на блоках, или попросите учащихся разработать важные вопросы, которые станут основным направлением обучения. Во время обучения поощряйте студентов задавать уточняющие и уточняющие вопросы. Объясните учащимся, что ни один вопрос не может быть слишком маленьким или слишком глупым. Выделите свободное время для студентов, чтобы они могли задавать вопросы по изучаемым темам. Используйте «время ожидания», когда задаете вопросы. Научите студентов изучать стратегии, такие как SQ3R [i], которые побуждают студентов превращать утверждения (например, заголовки текста) в вопросы.
Предоставьте учащимся больше выбора и возможностей — в классе, предлагая множество факультативов, через несколько внеклассных вариантов. Выбор / варианты должны давать учащимся возможность развивать и расширять свои интересы, видеть связи и актуальность в том, что они изучают, и расширять свои таланты.
Используйте исследовательские стратегии, исследовательскую деятельность по развитию навыков, интерактивное обучение и проекты в качестве важнейших частей обучения. Включите в свою учебную программу больше проектов, основанных на интересах.
По возможности делайте процесс обучения более «аутентичным». Например, подумайте, как изучение американской революции может быть связано с текущим событием, происходящим в мире. Посетите территорию вокруг школы, чтобы продемонстрировать, как математику можно использовать в повседневной деятельности. Посредством опросов побуждайте учащихся оставлять отзывы о том, считают ли они свое обучение интересным, мотивирующим и актуальным, а также поощряют ли их развивать свои таланты и интересы.Проведите опросы учащихся, чтобы определить, какие виды школьных и классных занятий наиболее мотивируют и интересны. Создавайте мероприятия и опыт, которые позволят учащимся выйти за пределы школы, учиться у внешнего мира и выполнять общественные работы.
Создайте больше способов интегрировать обучение в учебную программу и подумайте о способах изменения учебной программы. Используйте темы, чтобы создавать больше междисциплинарных единиц. Соедините отдельные предметные области, например, преподавая американскую историю и литературу в тандеме, чтобы темы истории и конкретная литература, затрагивающие аналогичные периоды времени или темы, преподавались одновременно.При изменении или обновлении учебной программы проверьте, есть ли в учебных материалах или программах значительный компонент, основанный на развитии любопытства, мотивации, актуальности и интереса.
Представьте, что вы помогаете ученикам строить «пути к успеху во взрослой жизни». Как ваш предмет, ваш уровень обучения и школа могут способствовать тому, чтобы эти пути проходили более гладко? Как вы можете дать учащимся конкретное представление о своих будущих возможностях? Можете ли вы совершить экскурсии в разные места работы? Колледжи и университеты? Привести колонки? » (Сейф, 2013)
Однако эти методы не всегда находятся в сфере контроля учителя (или родителей).Если эти методы слишком сложны для вас или возможности находятся вне вашего контроля, попробуйте эти 7 стратегий, которые вы, вероятно, сможете реализовать:
Будьте примером. Моделируйте позитивное, обнадеживающее отношение ко всему, что вы говорите, делаете и во что верите.
Создайте для вашего ученика позитивное пространство для обучения.
Помогите своему ученику визуализировать положительный результат каждого сценария перед началом.
Избавьтесь от негативного словоблудия из диалогов ваших учеников (например,g., ответьте на «Я не могу» ответить «Почему ты не можешь это сделать? Что вас сдерживает? Чем я могу помочь?»).
Помогите своим ученикам изменить негативные модели мышления (поощряйте их заменять негативные мысли позитивными).
Сыграйте роль самого большого фаната своих учеников (поощряйте их и помогайте им развить уверенность в себе).
Включите систему поощрений, чтобы всегда поощрять позитив (Werrell, 2016).
Чтобы получить больше советов и предложений от Ассоциации по надзору и разработке учебных программ, ознакомьтесь с их прекрасным ресурсом по формированию позитивного отношения и восприятия обучения здесь.
46 Мероприятия и игры для развития позитивных навыков мышления (включая групповые упражнения)
Если вас интересуют веселые, увлекательные и практические способы улучшить свой позитивный настрой и укрепить позитивный настрой, вы пришли в нужное место!
Есть много занятий и игр, которые помогут развить позитивное мышление.
Некоторые из самых популярных перечислены здесь, но не стесняйтесь искать другие, если ни один из них не соответствует вашим интересам — есть из чего выбрать!
Для взрослых
Здравко Луковски с веб-сайта Портала Просвещения предлагает 10 упражнений и заданий, которые вы можете применить в своей жизни или побудить своих клиентов попробовать, чтобы мыслить более позитивно:
Слушайте любимую музыку — это так просто! Музыка обладает уникальной способностью настраивать вас на позитивный лад, поэтому воспользуйтесь этим фактом.
Выразите свою благодарность и признательность за все хорошее в своей жизни. Цените их и записывайте, чтобы лучше запомнить.
Не забывайте дышать. Дышите глубоко, медленно и осознанно, чтобы перенести свой разум в позитивное и спокойное место.
Не живите согласно ярлыку — ярлыки исходят от других, а не от вас самих, и вы намного больше, чем простой ярлык когда-либо мог бы представить. Будьте искренними, и вам будет намного легче быть позитивным.
Проверьте свой внутренний диалог и бросьте вызов этому критическому внутреннему голосу, чтобы освободить место для счастья.
Занимайтесь позитивной деятельностью, например медитацией, йогой, пешим туризмом, спортом или любыми другими видами деятельности, которые вам нравятся.
Верните себе контроль над тем, что вы можете изменить, и приложите усилия, необходимые для того, чтобы действительно измениться, но научитесь принимать то, что вы не можете изменить.
Будь осторожен с собой. Не бей себя, когда тебе плохо; все терпят поражение, и это не значит, что вы недостаточно хороши.
Обратите внимание на свою диету и убедитесь, что вы едите здоровую пищу, которая будет способствовать здоровому и позитивному мышлению.
Примите перемены — они происходят независимо от того, хотим мы этого или нет, поэтому лучше принять их. Постарайтесь выйти за пределы своей зоны комфорта (2015).
В этом списке из «Каталога мыслей» Кэти Митчелл (2017) есть некоторые из тех же идей, что и у Луковски, но она также добавляет еще несколько действий:
Слушайте веселую музыку.
Занимайтесь сексом (это определенно может быть увлекательным и жизнеутверждающим занятием!).
Путешествуйте, даже если это не очень далеко — цель в том, чтобы пообщаться с разными людьми и познакомиться с другими культурами.
Ешьте здоровую пищу.
Будьте благодарны и взращивайте благодарность.
Ведите дневник и / или используйте блокнот, чтобы записывать вещи, особенно положительные.
Дышите осознанно и глубоко.
Используйте положительные слова и избегайте таких фраз, как «Я не могу» и «Я не буду».
Практикуйте позитивные утверждения или мантры.
Попробуйте упражнение «Лучшее из возможных» (представьте себя в своем лучшем будущем и напишите об этом).
Станьте волонтером и посвятите свое время и усилия помощи другим.
Возьмите под свой контроль то, что вы можете, и примите то, чего вы не можете.
Напомните себе: «Никогда не провал, всегда урок». сделайте каждую неудачу возможностью для обучения.
Попробуйте зеркальную технику — говорите о себе что-нибудь хорошее (и искренне серьезно) каждый раз, когда видите себя в зеркале.
Общайтесь и проводите время с другими людьми, включая семью, друзей, вашего супруга или значимого другого, а также с новыми друзьями или знакомыми.
Если вас больше интересуют игры, в которые можно играть, чтобы развить позитивное мышление, попробуйте эти предлагаемые игры от Мэри Осборн (2017) на Live Strong.
Признание позитивного поведения
Соберите свою команду (или семью, друзей и т. Д.) И просмотрите список типичного положительного поведения человека (например, воздавайте должное другим, улыбайтесь, говорите спасибо и слушайте без осуждения).
Затем попросите игроков определить свою реакцию на подобное позитивное поведение.
Когда все перечислили свои реакции на такое поведение, поговорите о них как о группе, чтобы показать, что такие позитивные поступки будут привлекать клиентов, клиентов и коллег, а не отталкивать их.
Игра «Радость»
Эта игра взята из диснеевского фильма «Поллианна», в котором главная героиня активно развивает позитивное мышление.
Попросите одного человека рассказать о негативном событии, например о потере работы или расставании с парнем или девушкой.
Другим игрокам предлагается обратить мысли первого человека в положительную сторону; например, они могут сказать что-то вроде: « Но теперь, когда я потерял работу, у меня будет больше времени на _______ .«Первый человек должен придумать слово или фразу, подходящие к пробелу.
Эта игра побудит вас найти лучшую сторону и искать возможности вместо того, чтобы погрязнуть в отчаянии.
Игра для балансировки яиц
Игра с балансировкой яиц может расстраивать, но она может преподать важный урок, как оставаться оптимистичным и непредубежденным.
Дайте игроку (-ам) сырое яйцо и плоскую, слегка текстурированную поверхность стола (при необходимости используйте скатерть или салфетку).Попросите их найти способ уравновесить яйцо в вертикальном положении на столе. Они могут сказать, что это невозможно, но заверьте их, что это так!
Пусть они попробуют какое-то время — они действительно могут это сделать, — но дайте им небольшую кучку соли, чтобы сбалансировать яйцо, если они слишком долго борются. Если вы используете соль, напомните им, что это важно помнить: иногда вещи, которые кажутся невозможными, на самом деле возможны, если вы мыслите нестандартно!
Охота за счастьем
Эта игра описывается как «игра про мусорщиков с позитивным мышлением», и ее можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.
Попросите игроков составить список вещей, которые, по их мнению, делают жизнь стоящей, или, для детей младшего возраста, вещей, которые заставляют их улыбаться.
Как только у всех будет готов список, отправьте их на поиски мусора, чтобы собрать как можно больше предметов из списка. Если он слишком большой, чтобы его собрать и вернуть, вы можете отметить свою «коллекцию» в списке.
Вам нужно проявить творческий подход, чтобы отметить все в списке, особенно абстрактные вещи, такие как «любовь», но это часть задачи.В качестве бонуса это также поможет вам развить ваше творческое мышление в дополнение к вашему позитивному мышлению.
Чтобы узнать больше об этих играх, щелкните здесь.
Для детей
Есть еще больше игр и занятий, которые помогут детям развить позитивный настрой. Если вы учитель, родитель, тренер или кто-либо другой, кто общается с детьми, попробуйте эти занятия.
В журнале
Big Life Journal есть отличная инфографика, в которой перечислены способы, которыми вы можете помочь детям развить позитивный настрой.Вы можете найти всю запись в блоге здесь, но мы выделим 7 описанных в них действий:
Займите ребенка медитацией любящей доброты. Вы можете научить его или ее четырем традиционным фразам, обращенным к близким, если хотите: «Пусть вы чувствуете себя в безопасности. Желаю тебе счастья. Чувствуешь себя здоровым. Желаю тебе жить с легкостью ».
Поощряйте своего ребенка помогать другим, будь то помощь пожилому соседу по работе во дворе или по дому, помощь другу с домашним заданием или участие в консервной банке, одежде или игрушечной поездке.
Попросите вашего ребенка создавать и писать в «Журнале трепета». Скажите им, чтобы они записали любые достопримечательности или моменты из своей повседневной жизни, которые они находят красивыми, экстраординарными, удивительными или просто замечательными.
Поощряйте ребенка ставить цели, визуализировать свой путь вперед и планировать препятствия, прежде чем они столкнутся с ними лицом к лицу (это подход WOOP: желание, результат, препятствие, план).
Поделитесь своим положительным опытом с ребенком. Смейтесь с ними, обнимайте их и выделяйте время, чтобы просто побыть вместе.
Определите сильные стороны вашего ребенка и побудите его или ее использовать их с пользой и развивать их с помощью продуктивных и увлекательных занятий.
Помогите вашему ребенку придумывать положительные утверждения, например: «Я добрый. С меня хватит. Я люблю. Я хорошо.» (Каллинз, 2018).
Еще один набор занятий, которые могут помочь детям (и всей семье) развить и поддерживать позитивный настрой, принадлежит Шэрон Хардинг на веб-сайте Rediscovered Families:
Держите «Книжки цитат» или записные книжки, чтобы дети могли писать в них.Каждую неделю выбирайте положительную цитату, которой хотите поделиться со своими детьми, и поощряйте их записывать ее вместе со своими мыслями, рисунками, соответствующими цитате, или идеями из семейного обсуждения или мероприятий, основанных на цитате.
Попробуйте задание «Успех дня», в котором каждому члену семьи предлагается рассказать об успехе, которого он добился в тот день, например, о помощи кому-то, заступничестве, завершении проекта или совершении (или получении) случайного акт доброты. Ваши дети могут вести дневник своих успехов, чтобы оглядываться назад и черпать вдохновение.
Создайте теплые пушистые баночки для каждого из ваших детей; всякий раз, когда они делают что-то доброе или полезное, они могут положить в банку шарик с помпонами, чтобы изобразить теплое нечеткое чувство, которое они испытывали к другому человеку. Когда их кувшин полон, они могут выбрать какое-нибудь особенное или веселое занятие — с одним из родителей, обоими родителями, их братом или сестрой или всей семьей.
Напишите утренние любовные записки (сладкие записки для них, чтобы они читали утром и хорошо начали свой день) для своих детей и поощряйте их писать их для своих братьев и сестер.
Выберите поступок доброты, чтобы помочь детям понять, какое влияние может оказать простая доброта. Попробуйте почистить лопатой дорожку у соседа, когда идет снег, принести еду нуждающейся семье или стать волонтером.
Создание искусства, которое помогает им управлять своими чувствами и обращать внимание на позитив (подробнее здесь).
Попросите каждого члена семьи создать изящного человека с чертой характера. Поощряйте каждого члена семьи определить положительные черты характера друг друга и написать их на обтягивающем человеке.Вы можете найти более подробные инструкции здесь.
Помогите каждому ребенку сделать доску визуализации, чтобы поделиться друг с другом своими надеждами, мечтами, целями и стремлениями.
Завершите упражнение по мотивации «Багги и Бадди», чтобы помочь вашим детям повысить их творческую уверенность и чувство собственного достоинства.
Сделайте камни благодарности и поощряйте своих детей проявлять благодарность каждый день. Все, что вам понадобится, — это небольшой гладкий камень и немного краски, чтобы создать на нем сердце. Скажите детям, чтобы они носили их с собой и использовали как напоминание о том, за что они благодарны.Вы также можете использовать их другими способами, подробно описанными здесь.
10 рабочих листов для тренировки позитивного мышления (PDF)
Если игры и занятия на самом деле не для вас, существует множество других способов развить позитивный настрой.
Один из эффективных методов — это заполнение рабочих листов, предназначенных для развития позитивного мышления.
Некоторые из многих листов по этой теме описаны ниже.
Исследование сильных сторон
Чтобы стать более позитивным, можно начать с веселого и воодушевляющего упражнения — выявления своих сильных сторон.
В этой таблице перечислены 36 индивидуальных сильных сторон, с возможностью добавить еще 4, которые вы можете использовать, чтобы выбрать, какие сильные стороны вы воплощаете. Вы можете выбрать столько, сколько захотите, но постарайтесь сохранить в списке те черты, которые, по вашему мнению, являются вашими самыми сильными сторонами.
После того, как вы определили свои сильные стороны, переходите к остальной части рабочего листа: узнайте о своих сильных сторонах в конкретных областях, о том, как вы их применяете сейчас и как вы можете использовать их чаще.
Вторая страница касается ваших отношений: романтических отношений, семейных отношений и отношений с друзьями.Вот три вопроса, которые помогут вам здесь:
Перечислите свои сильные стороны, которые помогут вам в отношениях.
Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны могли помочь вам в отношениях.
Опишите два новых способа использовать свои сильные стороны в отношениях.
На третьей странице вы ответите на те же вопросы, но с учетом вашей профессии, а не отношений.
На четвертой странице повторяются эти вопросы, но с акцентом на личную самореализацию (хобби, интересы, приятные занятия).
Вы можете найти этот рабочий лист здесь.
Журнал благодарности
Развитие регулярной практики благодарности поможет вам стать более позитивным, и этот рабочий лист поможет вам в установлении вашей практики.
Во-первых, инструкции к листу следующие: «Два раза в неделю напишите подробную запись о том, за что вы благодарны. Это может быть человек, работа, вкусная еда с друзьями или что-нибудь еще, что приходит на ум.”
Далее рабочий лист включает несколько советов по эффективному ведению журнала, например:
Не торопитесь записывать первое, что приходит вам в голову. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, за что вы благодарны. Ожидайте, что каждая запись займет от 10 до 20 минут.
Писать о людях, которым вы благодарны, как правило, важнее, чем писать о вещах.
Чтобы помочь вам начать работу, вы можете использовать одну из подсказок ведения журнала, перечисленных в таблице, в том числе:
Тот, чья компания мне нравится…
У меня был забавный опыт…
Повод для радости в будущем…
Произошла неожиданная хорошая вещь…
На следующих двух страницах вы можете написать до четырех записей.Лучше всего, если вы приобретете журнал специально для этой цели, но с этого места вы сможете начать работу, пока не получите журнал.
Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.
Позитивный журнал
Подобно дневнику благодарности, позитивный дневник — это эффективный способ ведения дневника для улучшения вашего мышления.
Рабочий лист побуждает вас уделять особое внимание положительному опыту в течение дня, независимо от того, большой он или маленький. В конце каждого дня используйте рабочий лист, чтобы записывать три произошедших положительных события.
Хорошо иметь настоящий журнал для ваших положительных записей (тот же журнал, который вы используете для записи вещей, за которые вы благодарны, или отдельный), но этот рабочий лист включает в себя место для записи трех положительных моментов в течение 7 дней, чтобы помочь вам получить начал.
Щелкните здесь, чтобы прочитать инструкции более подробно.
Факторы защиты
Рабочий лист «Защитные факторы» заставит вас задуматься обо всех положительных чертах, качествах и навыках, которые способствуют вашей устойчивости и общему психическому здоровью.Выявление этих факторов важно для того, чтобы знать, когда и как их использовать.
Инструкции предназначены для просмотра каждого из перечисленных защитных факторов и отметки вашего положения на шкале (от слабого до сильного). Эти факторы включают:
После того, как вы обдумали каждый защитный фактор, на следующей странице вы найдете несколько вопросов о них:
Какой защитный фактор был для вас самым ценным в трудные времена?
В частности, как вы использовали этот защитный фактор в своих интересах в прошлом?
Какие два защитных фактора вы хотели бы улучшить?
Опишите, как все могло бы измениться, если бы вы смогли улучшить эти защитные факторы.
Перечислите конкретные шаги или действия, которые могут помочь воплотить эти цели в жизнь.
Чтобы загрузить эту таблицу и узнать о ваших собственных защитных факторах, щелкните здесь.
Оглядываясь назад, глядя вперед
Этот рабочий лист поможет вам определить моменты в вашей жизни, когда дела шли хорошо, когда у вас все получалось правильно и когда вы преуспевали.
Во-первых, для части «Оглядываясь назад» вам будет предложено выбрать временные рамки для размышлений (например, «прошедший год» или «с момента начала моей новой работы»).
Далее вы ответите на несколько вопросов о положительных событиях и достижениях этого периода времени, в том числе:
Перечислите свои достижения за этот период, даже если они кажутся незначительными.
Опишите великий день из этого периода. Что сделало этот день особенным?
Как вы выросли или какие уроки вы извлекли за это время?
За что вы благодарны за это время? Попробуйте перечислить хотя бы три примера.
Какую проблему вы преодолели за это время?
Для части «Взгляд в будущее» вы выполните аналогичное упражнение, но с учетом будущего периода времени.
Вместо приведенных выше вопросов вы ответите на эти пять вопросов:
Чего бы вы хотели достичь за этот период?
Чего вы ждете в этот период? Попробуйте перечислить хотя бы три примера.
Какие отношения вы хотели бы укрепить за это время?
Что вы можете сделать, чтобы помочь другим в этот период?
В идеале, как ваша жизнь изменится в конце этого периода? Дайте конкретику.
После того, как вы заполнили этот рабочий лист, у вас будет список хороших вещей и достижений, которые уже позади, и список хороших вещей, которых вы должны с нетерпением ждать и над которыми нужно работать. Нажмите здесь что бы начать.
Почему я благодарен
Это отличный рабочий лист для воспитания благодарности, и его можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.
В нем перечислены шесть подсказок, которые вы должны выполнить, которые помогут вам сосредоточиться на хороших вещах в вашей жизни:
Я благодарен своей семье, потому что…
Что-то хорошее произошло на этой неделе…
Я благодарен за дружбу с… потому что…
Я благодарен за то, кто я есть, потому что…
Что-то глупое, за что я благодарен…
Еще кое-что, за что я благодарен…
Чтобы начать думать обо всем, за что нужно быть благодарным, щелкните здесь.
Положительные активности для поведенческой активации
Этот рабочий лист посвящен терапевтической технике поведенческой активации — побуждает пациента становиться более активным, заниматься позитивной деятельностью и получать вознаграждение, присущее этой деятельности.
Он инструктирует вас составить список действий, которые вы считаете лично полезными, и оставляет для вас место для этого.
Затем он инструктирует вас оценить легкость каждого действия по шкале от 1 (сложно) до 10 (легко), а вознаграждение, которое вы получаете за каждое действие, по шкале от 1 (совсем не полезно) до 10 (очень полезно. ).
Заполнив этот рабочий лист, вы получите список занятий, к которым вы можете обратиться всякий раз, когда вам понадобится быстрое ускорение, и поможете узнать о том, что вам нравится больше всего.
Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.
Положительный опыт
Рабочий лист «Позитивный опыт» теоретически прост, но на самом деле его бывает сложно заполнить. Однако за трудность приходит эквивалентная награда; вы можете значительно улучшить свое настроение, самооценку и уверенность в себе, выполнив ее.
Единственная инструкция — рассмотреть каждую из перечисленных положительных черт и кратко написать о случаях, когда вы проявляли каждую из них.
К положительным чертам относятся:
Если вы чувствуете себя особенно подавленным, у вас может возникнуть соблазн пропустить один или два, но не поддавайтесь этому желанию! Вы определенно проявили каждую из этих черт в тот или иной момент — не стоит недооценивать себя!
Вы можете найти этот рабочий лист здесь.
Положительные шаги к благополучию
Этот ресурс на самом деле является раздаточным материалом, но вы, безусловно, можете сделать его интерактивным, делая заметки или используя галочки, чтобы указать, что вы пробовали или что хотели бы попробовать.
В нем перечислены 12 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. Эти 12 мероприятий включают:
Будьте добры к себе
Регулярно занимайтесь спортом
Найдите хобби и / или изучите новый навык
Развлекайтесь и / или проявляйте творческий подход
Помогите другим
Relax
Ешьте здоровую пищу
Равновесие сна
Общайтесь с другими
Остерегайтесь напитков и наркотиков
Увеличить
Принимаю: «Это как есть»
Чтобы узнать больше о том, как каждое из этих мероприятий способствует вашему благополучию, загрузите раздаточный материал здесь.
Рабочий лист для позитивного разговора с самим собой / совладания с собой
Рабочий лист позитивного разговора с самим собой / совладания с мыслями — отличный способ переключить ваше внимание с негативного на позитивное и придумать позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы справиться с будущими стрессовыми или трудными ситуациями.
Примеры совладания с мыслями и положительными утверждениями, перечисленными в рабочем листе, включают:
Стой и дыши, я могу это сделать.
Это пройдет.
Это плохо, и чувства очень часто ошибочны.
Я чувствую себя плохо и все же выбираю новое, здоровое направление.
Я чувствую это из-за моего прошлого опыта, но сейчас я в безопасности.
После прочтения примеров утверждений рабочий лист побуждает вас записать некоторые мысли или позитивные утверждения о трудных или тревожных ситуациях в вашей жизни. Вы можете записать их прямо на листе, но может оказаться наиболее полезным скопировать их на карточку для заметок и носить с собой.
Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.
32 цитаты и утверждения о позитивном мышлении / отношении
Говоря о позитивных утверждениях, мы должны также упомянуть, что цитаты и утверждения могут быть отличным способом поощрения позитивного мышления.
Утверждения
Если вас интересуют аффирмации, попробуйте список утверждений позитивного мышления от Mind Tools Content Team:
У меня много творческого потенциала для этого проекта.
Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
Я могу это сделать!
Моя команда уважает и дорожит моим мнением.
У меня получилось.
Я честен в своей жизни и в своей работе.
Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
Я благодарен за свою работу.
Мне нравится работать со своей командой.
Я каждый день приношу на работу позитивное отношение.
Я отлично умею то, что делаю.
Я щедрый.
Я счастлив.
Я буду лидером в своей организации.
Если ни один из них не привлекает вас на глубоком уровне, обратитесь к их советам по развитию ваших личных аффирмаций:
Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы хотели бы изменить.
Напишите утверждения, которые заслуживают доверия и достижимы (основанные на реальности).
Используйте свои утверждения, чтобы превратить негативное в позитивное (обратите внимание на стойкую негативную мысль и выберите противоположное утверждение).
Напишите свои утверждения в настоящем времени — утверждайте себя здесь и сейчас, а не смутную версию себя в будущем.
Скажи это с чувством! Ваши утверждения должны иметь личное значение для вас (Mind Tools Content Team, n.d.).
Цитаты
Если у вас возникли проблемы с формулировкой аффирмаций или вы просто хотите услышать другой взгляд на позитивное мышление, вам могут быть полезны некоторые цитаты.
Lydia Sweatt (2017) из журнала Success.com делится 13 замечательными высказываниями об оптимизме и позитивном настроении.
«Оптимизм не зависит от фактов. Это касается перспектив ».
Норман Казинс
«Будьте фанатично позитивными и воинственно оптимистичными. Если что-то вам не нравится, измените свое предпочтение ».
Рик Стивс
«Ни один пессимист никогда не открывал тайны звезд, не отправлялся в неизведанные земли или не открывал новое небо человеческому духу.”
Хелен Келлер
«Оптимизм — это стратегия построения лучшего будущего. Потому что, если вы не поверите, что будущее может быть лучше, вы вряд ли подойдете и возьмете на себя ответственность за его достижение ».
Ноам Хомски
«Одна из вещей, которую я усвоила на собственном горьком опыте, заключалась в том, что разочаровываться не стоит. Занятость и оптимизм в образе жизни могут восстановить вашу веру в себя ».
Люсиль Болл
«Оптимист понимает, что жизнь может быть ухабистой, но, по крайней мере, она куда-то ведет.Они учатся на ошибках и неудачах и не боятся снова потерпеть неудачу ».
Харви Маккей
«Оптимизм — это своего рода стимулятор сердца — дигиталис неудач».
Эльберт Хаббард
«Лучше всего получается для людей, которые делают все возможное».
Джон Вуден
«Не ожидайте неприятностей и не беспокойтесь о том, что может никогда не случиться. Держитесь на солнце ».
Бенджамин Франклин
«Оптимизм отказывается верить, что дорога заканчивается без вариантов.”
Роберт Х. Шуллер
«Что такое надежда, но не чувство оптимизма, мысль, которая говорит, что ситуация улучшится, она не всегда будет мрачной [и] есть способ подняться над нынешними обстоятельствами».
Уэйн В. Дайер
«Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности ».
Уинстон Черчилль
«Даже если бы я знал, что завтра мир развалится, я бы все равно посадил свою яблоню.”
Мартин Лютер
Вдохновляющие выступления и видео
Цитаты могут быть фантастическими мотиваторами, но вы, вероятно, согласитесь, что воодушевляющая речь или вдохновляющее видео могут быть еще более эффективными.
Посмотрите эти выступления на TED Talks и видеоролики на YouTube о позитивном мышлении, когда вам нужна поддержка.
Положительное отношение Джима Рона к успеху

Как перепрограммировать свой разум (для позитивного мышления) Брендона Берчарда

Разговор Кэрол Двек на TED «Сила веры в то, что можно улучшить»

TED Talk Шона Ахора Счастливый секрет лучшей работы

Рекомендуемые книги
Если вы больше поклонник книг, чем видео, не бойтесь — у нас тоже есть рекомендации по книгам!
Вот лишь некоторые из множества книг по развитию позитивного мышления:
Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения Мартин Э.П. Селигман (Amazon)
Отношение: твое самое бесценное владение Элвуд Н. Чепмен (Amazon)
Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни Шон Ахор (Amazon)
Образ мышления: новая психология успеха Кэрол С. Двек (Amazon)
Возвращение к счастью: измените свои мысли, измените свою реальность и превратите свои испытания в триумф Марч Чернов и Ангел Чернофф (Amazon)
Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь Мартин Э.П. Селигман (Amazon)
Образ мышления: как позитивное мышление освободит вас и поможет добиться огромного успеха в жизни Бенджамин Смит (Amazon)
Жесткий оптимизм: как добиться успеха в мире, где положительные победы Прайс Притчетт (Amazon)
Сообщение о возвращении домой
Если вы все еще со мной после этого очень долгого чтения, спасибо, что придерживались его! Я надеюсь, вы обнаружите, что время, потраченное на чтение этой статьи, стоило информации, которую вы почерпнули из нее.
Один вывод из этой статьи, который, как я очень надеюсь, запомнился вам, заключается в следующем: позитивное мышление — это мощный инструмент, который может принести много пользы вам и окружающим; однако позитивное мышление в 100% случаев нереально и даже может иметь катастрофические последствия.
У нас много разных эмоций и мыслей, и не зря. Бывают случаи, когда немного пессимистично может нам помочь, и это хорошая идея, чтобы время от времени отпускать негативные эмоции, которые вы испытываете (особенно если альтернатива сдерживает их).
Если вы по натуре оптимист, культивируйте благодарность за присущий вам позитив, но следите за тем, чтобы не отбрасывать возникающие негативные чувства. Они тоже часть жизни.
Если вы по натуре пессимист, не отчаивайтесь и никогда не отчаивайтесь мыслить позитивно. Попробуйте несколько техник, которые кажутся наиболее применимыми, и сделайте перерыв, если это займет некоторое время. Помните, цель не в том, чтобы стать «Поллианной», а в том, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть, и поддерживать здоровое и счастливое психическое состояние.
Как вы относитесь к позитивному движению? Вы от природы оптимистичны, пессимистичны или находитесь где-то посередине? Есть ли у вас мысли о том, как развить позитивный настрой? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Спасибо за чтение и удачи в развитии позитивного мышления!
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.
Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.
Альтон, Л. (2018). 7 практических советов для достижения позитивного мышления. Успех: личностное развитие. Получено с https://www.success.com/article/7-practical-tips-to-achieve-a-positive-mindset
Авей, Дж. Б., Райхард, Р. Дж., Лутанс, Ф., и Мхатре, К. Х. (2011). Метаанализ влияния положительного психологического капитала на отношение, поведение и производительность сотрудников. Human Resource Development Quarterly, 22 (2), 127-152.
Беккет, А.Э., и Бакнер, Л. (2012). Содействие позитивному отношению к людям с ограниченными возможностями: определение, обоснование и перспективы образования против лиц с ограниченными возможностями. Британский журнал социологии образования, 33, 873-891.
Бланк, К. (2017). Характеристики позитивного отношения. LiveStrong. Получено с https://www.livestrong.com/article/139801-the-characteristics-positive-attitude/
Кэмпбелл, Дж., Гилмор, Л., и Кускелли, М. (2009). Изменение отношения студентов-учителей к инвалидности и интеграции. Журнал интеллектуальной инвалидности и нарушений развития, 28, 369-379.
Черри, К. (2017A). Польза позитивного мышления для тела и разума. Очень хорошо разум. Получено с https://www.verywellmind.com/benefits-of-positive-thinking-2794767
Черри, К. (2017B). Понимание психологии позитивного мышления. Очень хорошо разум. Получено с https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772
Клапп-Смит, Р., Vogegesang, G. R., & Avey, J. B. (2008). Подлинное лидерство и положительный психологический капитал: посредническая роль доверия на групповом уровне анализа. Журнал лидерства и организационных исследований, 15, 227-240.
Ясно, Дж. (2013). Наука о позитивном мышлении: как позитивные мысли развивают ваши навыки, укрепляют здоровье и улучшают вашу работу. HuffPost: Велнес. Получено с https://www.huffingtonpost.com/james-clear/positive-thinking_b_3512202.HTML
Coyne, J. C., & Tennen, H. (2010). Позитивная психология в лечении рака: плохая наука, преувеличенные заявления и недоказанная медицина. Анналы поведенческой медицины, 39, 16-26.
Каллинз А. (2018). 7 занятий, которые помогут вашему ребенку развить позитивный настрой. Журнал «Большая жизнь». Получено с https://biglifejournal.com/blogs/blog/children-positive-attitude
Дэвидсон, Дж. (2016). Восьмеричный путь: правильная мысль. Джессика Дэвидсон: буддизм. Получено с https://jessicadavidson.co.uk/2016/09/16/the-eightfold-path-right-oughtt/
Дэвис, Т. (2018). Думайте позитивно: 11 способов развить позитивное мышление. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201803/think-positive-11-ways-boost-positive-thinking
Фишер, К. (2016). Может ли позитивный настрой победить рак? Healthline. Получено с https://www.healthline.com/health-news/can-positive-attitude-help-defeat-cancer#1
Фаренвальд, Н.Л., Бассет, С. Д., Четтер, Л., Карсон, П. П., Уайт, Л., и Винтербоер, В. Дж. (2005). Обучение основным сестринским ценностям. Journal of Professional Nursing, 21, 46-51.
Фредриксон, Б. (2004). Теория развития положительных эмоций с. Философские труды Королевского общества B: Биологические науки, 359, 1367-1378.
Ханна, С. Т., Вулфолк, Р. Л., и Лорд, Р. Г. (2009). Самоструктура лидера: основа для позитивного лидерства. Журнал организационного поведения, 30, 269-290.
Хардинг, С. (2016). 10 занятий, которые помогут развить у наших детей позитивный настрой. Вновь открытых семей. Получено с https://rediscoveredfamilies.com/positive-attitude/
Джарроу, К. (2012). 21 способ определить позитивный настрой. Ниндзя тайм-менеджмента. Получено с https://timemanagementninja.com/2012/02/21-ways-to-define-a-positive-attitude/
Липман В. (2017). Почему позитивный настрой — незаменимый союзник менеджера. Forbes. Получено с https://www.forbes.com/sites/victorlipman/2017/10/12/why-a-positive-mindset-is-a-managers-indispensable-ally/#39c5269f4425
Луковский, З. (2015). 10 упражнений на позитивное мышление и занятий, которые изменят вашу жизнь. Портал Просвещения. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/positive-thinking-exercises-and-activities/
Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: ведет ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131, 803-855.
Персонал клиники Мэйо. (2017). Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс. Клиника Мэйо Здоровый образ жизни. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
Mind Tools Content Team. (нет данных). Использование аффирмаций: использование позитивного мышления. Инструменты разума. Получено с https://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
Митчелл, К. (2017). 15 упражнений на позитивное мышление и занятий, которые изменят вашу жизнь. Каталог мыслей. Получено с https://gotitcatalog.com/kathy-mitchell/2017/03/15-positive-thinking-exercises-activities-to-transform-your-life/
.
О’Боуг, Дж., Уилкс, Л. М., Люк, С., и Джордж, А. (2003). «Быть позитивным»: восприятие больных раком и их медсестер. Journal of Advanced Nursing, 44 , 262-270.
Осборн, М. (2017). Игры на позитивное мышление. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/14685-goal-setting-in-relationships/
.
Сила позитивности.(нет данных). 5 внутренних характеристик позитивного мыслителя. Сила позитива. Получено с https://www.powerofposittivity.com/5-inner-characteristics-positive-thinker/
Рао, С. (2004). Отношение преподавателей и студентов с ограниченными возможностями в высшем образовании: обзор литературы. Журнал студента колледжа, 38 , 191–198.
Робертс П. и Штраус К. (2015). Сила позитива. Американская медсестра сегодня, 10. [Интернет-публикация]. Получено с https: // www.americannursetoday.com/the-power-of-the-positive/
Sasson, R. (нет данных). Сила позитивного мышления. Сознание успеха. Получено с https://www.successconsciousness.com/index_000009.htm
Spiegel, D., Butler, LD, Giese-Davis, J., Koopman, C., Miller, E., DiMiceli, S., Classen, CC, Fobair, P., Carlson, RW, & Kraemer, HC ( 2007). Влияние поддерживающей экспрессивной групповой терапии на выживаемость пациентов с метастатическим раком молочной железы: рандомизированное проспективное исследование. Рак, 110 , 1130-1138.
Swanson, A. (нет данных). Позитивное отношение к здравоохранению: сделайте это правилом, а не исключением. Lockton Affinity Health. Получено с http://locktonmedicalliabilityinsurance.com/positive-attitude-in-healthcare/
Свэтт, Л. (2017). 13 оптимистичных цитат, которые перестанут быть такими негативными. Успех. Получено с https://www.success.com/article/13-optimistic-quotes-to-stop-being-so-negative
Tervo, R.C., И Палмер Г. (2004). Отношение студентов-медиков к людям с ограниченными возможностями. Клиническая реабилитация, 18 , 908-915.
www.therapistaid.com
Tracy, B. (нет данных). Измените свою жизнь с помощью позитивного мышления. Брайан Трейси Интернэшнл: личный успех. Получено с https://www.briantracy.com/blog/personal-success/positive-attitude-happy-people-positive-thinking/
.
Уотсон, Дж. (2009). Заботливая наука и теория заботы о человеке: трансформация личной и профессиональной практики медсестер и здравоохранения. Журнал Управления здравоохранения и социальных служб, 31 , 466-482.
Веррелл Б. (2016). 7 советов, как развить у студентов позитивный настрой. Академия Связи. Получено с http://blog.connectionsacademy.com/7-tips-to-encourage-a-positive-attitude-in-students/
Wycklendt, M. (2014). 10 простых привычек, чтобы развить позитивный настрой. Выполнение ежедневно. Получено с http://www.fulfillmentdaily.com/10-habits-to-grow-a-positive-attitude/
Вот как на самом деле изменить негативные мысли ради успеха
Нет недостатка в гуру самопомощи, которые клянутся, что повторение про себя позитивных фраз может изменить вашу жизнь, поощряя, что если вы просто скажете себе: «Я силен и успешен», ваши страхи просто исчезнут.
Если вы пробовали использовать положительные аффирмации, вы знаете, что сохранить эту привычку может быть непросто. Вы можете потратить пять, 10 или даже 20 минут, повторяя свое утверждение, но остальные 23 часа в день? Скорее всего, ваш разум возвращается к старым, повторяющимся мыслям, прожигшим глубокие борозды в вашем мозгу.
Проблема с позитивными аффирмациями состоит в том, что они действуют на поверхностном уровне сознательного мышления и ничего не делают для борьбы с подсознанием, где на самом деле живут ограничивающие убеждения.
Само собой разумеется, что если вы приказываете себе думать: «Я богат и притягиваю богатство», но при этом ваше глубоко укоренившееся основное убеждение состоит в том, что вас никогда не бывает достаточно или вы недостойны успеха, ваш мозг быстро разожжет внутреннюю войну. Если вы пытаетесь сказать себе: «Я успешен», но боретесь с неуверенностью в своих навыках и достижениях, ваше подсознание, вероятно, может напомнить вам о том, сколько раз вы смущались перед своим начальником или совершали ошибку на работе. (поверьте, мы все были там!).
Галерея
: 8 способов превратить отрицательную обратную связь в нечто положительное
9 изображений
На самом деле, испытывать ряд чувств естественно и полезно, в том числе менее приятные, такие как разочарование, печаль или чувство вины. Хотя нет никаких сомнений в том, что размышления о негативных эмоциях могут стать токсичными, избавление от неуверенности с помощью позитивного мышления — всего лишь временное решение.
Неоправданно оптимистичное мышление может вызвать саморазрушающуюся спираль, особенно для тех, кто склонен к тревоге и депрессии. Исследования показывают, что, хотя повторение позитивных заявлений о себе может принести пользу людям с высокой самооценкой, оно может иметь неприятные последствия для тех, кому не хватает уверенности.
Если положительные утверждения могут быть неэффективными — даже пагубными — как мы можем взять под контроль и мысленно дать себе силы, чтобы измениться?
Хотя стремление к успеху в большинстве случаев не сработает, вот несколько стратегий, которые помогут заставить ваш внутренний диалог работать на вас, а не против вас.
Избавьтесь от мыслей о «Дебби Даунер».
Начните с формулирования и признания мыслей, которые вас отягощают — тех, которые не служат никакой полезной цели, кроме как удерживать вас в тупике. Освобождение от таких заявлений, как «Я прощаю себя за откладывание на потом» или «Я могу злиться», сокращает самоубийство и высвобождает эмоциональные ресурсы .
Если вы тратите меньше времени на то, чтобы ругать себя за откладывание на потом, вы можете перенаправить эту энергию на разбиение проекта на управляемые задачи и на то, чтобы вместо этого заняться своим списком дел.

Попробуйте вопросительный разговор с самим собой.
Исследования показывают, что задавать себе вопросы, а не отдавать команды, — гораздо более эффективный способ добиться изменений. Это так же просто, как настроить то, как вы разговариваете с самим собой. Когда вы поймаете, что ваш внутренний критик бросает обвинения, подумайте: , как я могу превратить это утверждение в вопрос? (видите, что я там делал?). Задавая вопросы, вы открываете новые возможности.
Вот несколько примеров:
Готов ли я сделать то, что для этого нужно?
Когда я делал это раньше?
Что делать, если [вставить худший сценарий] произойдет?
Как я могу…?
Этот тип самоанализа активизирует участки мозга, отвечающие за решение проблем, помогая вам задействовать врожденные творческие способности.Вы можете встречать негативные мысли с любопытством, а не со страхом.
Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.
Использование положительного утверждения типа «Я замечательный и могущественный» может иметь неприятные последствия, если вы не искренне, глубоко верите в это как на когнитивном, так и на эмоциональном уровне. Чтобы эффективно переосмыслить свое мышление, подумайте, кто вы и станете , сосредоточив внимание на своем прогрессе — текущем треке или пути, по которому вы идете.
Вы можете переделать свой внутренний диалог, чтобы он больше походил на «Я работаю, и это нормально.«Это указывает вам в направлении позитивного роста, и одновременно реалистично, и достижимо. Другой пример: когда я говорю себе:« Каждый момент я делаю усилие, чтобы быть более осознанным в отношении того, как я трачу свои деньги », подтверждает тот факт, что вы эволюционируете и что у вас есть выбор в создании лучшего финансового будущего для себя.
Если вы склонны к негативным разговорам с самим собой и устали от положительных аффирмаций, которые не работают, попробуйте один из этих приемов переосмысления. Вы можете начать замечать серьезные изменения в своем мышлении и рост производительности и успеха.
Сохранить
Сохранить
Как позитивное мышление развивает навыки, укрепляет здоровье и улучшает работу
Позитивное мышление кажется полезным на первый взгляд. (Большинство из нас предпочло бы быть позитивным, а не негативным.) Но «позитивное мышление» — это также мягкий и пушистый термин, от которого легко отказаться. В реальном мире это редко имеет такое же значение, как такие слова, как «трудовая этика» или «настойчивость».
Но эти взгляды могут измениться.
Исследования начинают показывать, что позитивное мышление — это гораздо больше, чем просто счастье или оптимистичное отношение.Позитивные мысли действительно могут создать реальную ценность в вашей жизни и помочь вам развить навыки, которые сохранятся намного дольше, чем улыбка.
Влияние позитивного мышления на вашу работу, ваше здоровье и вашу жизнь изучается людьми, которые намного умнее меня. Одна из этих людей — Барбара Фредриксон.
Фредриксон, исследователь позитивной психологии из Университета Северной Каролины, опубликовала знаменательную статью, в которой содержится удивительное понимание позитивного мышления и его влияния на ваши навыки.Ее работы являются одними из самых цитируемых и цитируемых в ее области, и они удивительно полезны в повседневной жизни.
Давайте поговорим об открытии Фредриксона и его значении для вас…
Что негативные мысли делают с вашим мозгом
Поиграйте со мной на мгновение.
Допустим, вы идете через лес, и внезапно на тропинку впереди вас выходит тигр. Когда это происходит, ваш мозг регистрирует отрицательную эмоцию — в данном случае страх.
Исследователям давно известно, что отрицательные эмоции программируют ваш мозг на определенное действие.Когда, например, тигр пересекает вам дорогу, вы бежите. Остальной мир не имеет значения. Вы полностью сосредоточены на тигре, на страхе, который он создает, и на том, как от него убежать.
Другими словами, отрицательные эмоции сужают ваш разум и сосредотачивают мысли. В тот же момент у вас может быть возможность залезть на дерево, поднять лист или схватить палку, но ваш мозг игнорирует все эти варианты, потому что они кажутся неуместными, когда перед вами стоит тигр.
Это полезный инстинкт, если вы пытаетесь спасти жизнь и здоровье, но в нашем современном обществе нам не нужно беспокоиться о том, чтобы наткнуться на тигров в пустыне.Проблема в том, что ваш мозг по-прежнему запрограммирован на то, чтобы реагировать на отрицательные эмоции таким же образом — отключая внешний мир и ограничивая возможности, которые вы видите вокруг себя.
Например, когда вы с кем-то ссоритесь, ваш гнев и эмоции могут поглотить вас до такой степени, что вы не сможете думать ни о чем другом. Или, когда вы переживаете из-за всего, что вам нужно сделать сегодня, вам может быть трудно начать что-либо, потому что вы парализованы тем, насколько длинным стал ваш список дел.Или, если вам плохо из-за того, что вы не занимаетесь спортом или не питаетесь здоровой пищей, все, о чем вы думаете, — это то, как мало у вас силы воли, насколько вы ленивы и что у вас нет мотивации.
В каждом случае ваш мозг закрывается от внешнего мира и фокусируется на отрицательных эмоциях страха, гнева и стресса — точно так же, как это было с тигром. Отрицательные эмоции мешают вашему мозгу видеть другие варианты и варианты, которые вас окружают. Это ваш инстинкт выживания.
Теперь давайте сравним это с тем, что положительные эмоции влияют на ваш мозг.Здесь Барбара Фредриксон возвращается к истории.
Что позитивные мысли делают с вашим мозгом
Фредриксон проверил влияние положительных эмоций на мозг, поставив небольшой эксперимент. Во время этого эксперимента она разделила субъектов исследования на 5 групп и показала каждой группе разные видеоклипы.
Первым двум группам были показаны ролики, которые вызвали положительные эмоции. Группа 1 увидела образы, которые вызывали чувство радости. Группа 2 увидела образы, которые вызывали чувство удовлетворенности.
Группа 3 была контрольной. Они видели изображения, которые были нейтральными и не вызывали значительных эмоций.
Последним двум группам были показаны ролики, вызывающие негативные эмоции. Группа 4 увидела образы, которые вызывали чувство страха. Группа 5 увидела образы, которые вызывали чувство гнева.
После этого каждого участника попросили представить себя в ситуации, когда возникнут похожие чувства, и записать, что они будут делать. Каждому участнику был вручен лист бумаги с 20 пустыми строками, которые начинались с фразы «Я бы хотел…»
Участники, которые видели образы страха и гнева, записали наименьшее количество ответов.Между тем участники, которые видели образы радости и удовлетворения, записали значительно большее количество действий, которые они предпримут, даже по сравнению с нейтральной группой.
Другими словами, когда вы испытываете положительные эмоции, такие как радость, удовлетворенность и любовь, вы увидите больше возможностей в своей жизни. Эти открытия были одними из первых, которые доказали, что положительные эмоции расширяют ваше представление о возможностях и открывают новые возможности.
Но это было только начало.По-настоящему интересное влияние позитивного мышления происходит позже…
Как позитивное мышление развивает ваши навыки
Преимущества позитивных мыслей не прекращаются после того, как через несколько минут утихнут хорошие чувства. Фактически, самая большая польза, которую приносят позитивные мысли, — это улучшенная способность развивать навыки и развивать ресурсы для использования в дальнейшей жизни.
Рассмотрим реальный пример.
Ребенок, который бегает на улице, раскачивается на ветках и играет с друзьями, развивает способность к спортивным движениям (физические навыки), способность играть с другими и общаться с командой (социальные навыки), а также способность исследовать и исследовать окружающий мир (творческие способности).Таким образом, положительные эмоции от игры и радость побуждают ребенка развивать навыки, полезные и ценные в повседневной жизни.
Эти навыки длятся намного дольше, чем эмоции, которые их инициировали. Спустя годы эта основа спортивного движения может перерасти в стипендию в качестве спортсмена из колледжа, или коммуникативные навыки могут превратиться в предложение о работе в качестве бизнес-менеджера. Счастье, которое способствовало исследованию и созданию новых навыков, давно закончилось, но сами навыки продолжают жить.
Фредриксон называет это теорией «расширяй и развивай», потому что положительные эмоции расширяют ваше ощущение возможностей и открывают ваш разум, что, в свою очередь, позволяет развить новых навыков и ресурсов, которые могут принести пользу в других областях вашей жизни. жизнь.
Как мы обсуждали ранее, отрицательные эмоции действуют наоборот. Почему? Потому что формирование навыков для будущего использования не имеет значения, когда есть непосредственная угроза или опасность (например, тигр на пути).
Все эти исследования поднимают самый важный вопрос из всех: если позитивное мышление настолько полезно для развития ценных навыков и понимания общей картины жизни, как на самом деле добиться того, чтобы вы были позитивными?
Как развить позитивное мышление в своей жизни
Что вы можете сделать, чтобы укрепить позитивные мысли и воспользоваться теорией «расширения и развития» в своей жизни?
Что ж, все, что вызывает чувство радости, удовлетворенности и любви, подойдет.Вы, наверное, знаете, что вам нравится. Может быть, это игра на гитаре. Может быть, проводить время с определенным человеком. Может быть, это резные крошечные деревянные гномы на лужайке.
Тем не менее, вот три идеи, которые вы можете рассмотреть…
1. Медитация — Недавнее исследование Фредриксон и ее коллег показало, что люди, которые ежедневно медитируют, проявляют больше положительных эмоций, чем те, кто этого не делает. Как и ожидалось, люди, которые занимались медитацией, также приобрели ценные долгосрочные навыки.Например, через три месяца после окончания эксперимента люди, которые ежедневно медитировали, продолжали демонстрировать повышенную внимательность, цель в жизни, социальную поддержку и уменьшение симптомов болезни.
Примечание. Если вы ищете простой способ начать медитацию, вот 10-минутная медитация с гидом, которая была недавно отправлена мне. Просто закройте глаза, вдохните и продолжайте.
2. Написание — в этом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Research in Personality , была изучена группа из 90 студентов бакалавриата, которые были разделены на две группы.Первая группа писала о чрезвычайно позитивном опыте каждый день в течение трех дней подряд. Вторая группа писала на контрольную тему.
Три месяца спустя у студентов, которые писали о положительном опыте, улучшилось настроение, стало меньше посещений поликлиники и стало меньше болезней. (Это поразило меня. Лучшее здоровье после всего лишь трех дней написания положительных вещей!)
Примечание. Раньше я писал очень неустойчиво, но теперь я публикую новую статью каждый понедельник и четверг.Я писал о своем процессе написания и о том, как вы можете более последовательно придерживаться любой цели в статьях здесь, здесь и здесь.
3. Играйте в — запланируйте время, чтобы играть в свою жизнь. Мы планируем встречи, конференц-звонки, еженедельные мероприятия и другие обязанности в наших ежедневных календарях… почему бы не запланировать время для игр?
Когда в последний раз вы выделяли час в своем календаре, чтобы просто изучить и поэкспериментировать? Когда вы в последний раз специально выделяли время, чтобы повеселиться? Вы не можете сказать мне, что быть счастливым менее важно, чем ваше собрание в среду, и тем не менее мы ведем себя так, потому что никогда не даем ему времени и места для жизни в наших календарях.
Позвольте себе улыбаться и наслаждаться положительными эмоциями. Планируйте время для игр и приключений, чтобы вы могли испытать удовлетворение и радость, а также исследовать и развивать новые навыки.
Примечание: чтобы узнать больше о важности игры, прочтите эту статью о том, как один мужчина вылечил свое беспокойство.
Счастье против успеха (что приходит первым?)
Нет сомнений в том, что счастье — это результат достижений. Победа в чемпионате, получение лучшей работы, поиск любимого человека — все это принесет радость и удовлетворение в вашу жизнь.Но очень часто мы ошибочно полагаем, что это означает, что счастье всегда следует за успехом.
Как часто вы думали, «Если я просто получу ___, то меня устроят».
Или «Как только я достигну ___, я буду удовлетворен».
Я знаю, что виноват в том, что откладываю счастье до тех пор, пока не достигну какой-то произвольной цели. Но, как доказывает теория Фредриксона «расширяй и развивай», счастье необходимо для выработки навыков, позволяющих добиться успеха.
Другими словами, счастье — это и предвестник успеха, и его результат.
На самом деле, исследователи часто замечали сложный эффект или «восходящую спираль», которая наблюдается у счастливых людей. Они счастливы, поэтому они развивают новые навыки, эти навыки приводят к новому успеху, что приводит к большему счастью, и процесс повторяется.
Куда идти дальше
Позитивное мышление — это не просто мягкий и пушистый термин для хорошего самочувствия. Да, просто «быть счастливым» — это здорово, но эти моменты счастья также важны для того, чтобы открыть свой разум для исследования и развития навыков, которые становятся столь ценными в других сферах вашей жизни.
Поиск способов привнести в свою жизнь счастье и положительные эмоции — будь то медитация, письмо, игра в баскетбол или что-то еще — обеспечивает больше, чем просто мгновенное снижение стресса и несколько улыбок.
Периоды положительных эмоций и беспрепятственного исследования — это периоды, когда вы видите возможности того, как ваш прошлый опыт вписывается в вашу будущую жизнь, когда вы начинаете развивать навыки, которые позже превращаются в полезные таланты, и когда вы пробуждаете тягу к дальнейшим исследованиям и приключениям. .
Проще говоря: ищите радости, часто играйте и ищите приключений. Все остальное сделает ваш мозг.
Сила позитивного мышления
Источник: Фото Кэролайн Веронез на Unsplash
Вы когда-нибудь видели действительно сильный сон, который казался таким реальным, даже после того, как вы проснулись? Например, мне снились сны, в которых умирает кто-то важный для меня, и мне требуется несколько минут, чтобы понять, что на самом деле этого не произошло.
Вы когда-нибудь задумывались, почему это так? Почему нашим мыслям так трудно догнать наши эмоции? Это потому, что наши эмоции очень сильны.Иногда единственный способ избавиться от эмоций, связанных с нашими мечтами, — это изменить свое мышление. То есть нам придется сказать себе, что это был всего лишь сон, что на самом деле этого не было.
Власть, которую наши мысли имеют над нашими чувствами, просачивается и в нашу повседневную жизнь. Жизнь не всегда последовательна. Бывают моменты, когда легко сделать жизнь для нас лучше, а в другие времена это может показаться действительно трудным.
Возможно, вы даже оказывались в одной и той же ситуации в разные моменты своей жизни и каждый раз справлялись с ней по-разному.Это потому, что наши мысли имеют большую власть над тем, как мы себя чувствуем, и, в конечном итоге, как мы действуем.
На самом деле, часто наши мысли формируют так, как мы чувствуем. Наше счастье зависит от качества наших мыслей. Мы несчастны, потому что счастливы, мы счастливы, потому что воспринимаем то, что с нами происходит, как хорошее. С другой стороны, если мы интерпретируем происходящие с нами вещи как плохие, мы склонны чувствовать себя несчастными. Наши мысли интерпретируют то, что происходит в нашей жизни, и в результате они оказывают сильное влияние на наше счастье.
Здесь все может стать немного сложнее. Когда реальность случается, мы думаем, что есть только один способ ее интерпретации и мало места для переговоров. Для нас это кажется черным и белым — X произошло, и в результате я чувствую Y. Но, продвигаясь по жизни и накапливая опыт, мы можем найти дыры в этом образе мышления.
В жизни много неровностей, и не всегда все идет так, как мы себе представляли. Иногда мы справляемся с этими неровностями и делаем все возможное, чтобы найти решение.В других случаях найти решение намного сложнее, потому что наш гнев подавляет нашу способность решать проблемы. Когда происходит последнее, обычно это происходит потому, что наши мысли говорят нам: «Этого не должно происходить — этого не было в плане!» Но когда мы с легкостью справляемся с неожиданными ситуациями, это происходит потому, что наши мысли находятся в режиме решения. Ситуация может быть такой же, но наши мысли заставляют нас воспринимать ее по-другому.
Давайте посмотрим на пример. Однажды утром вы просыпаетесь с головной болью.Обычный человек, скорее всего, попытается избавиться от головной боли. Они могут попробовать пить воду, принимать Адвил или делать упражнения на растяжку. Ключевым моментом здесь является то, что этот человек ищет решение, а не зацикливается на том, почему он оказался в этой ситуации.
Другой человек, более склонный к негативным мыслям, может сказать: «Это так раздражает, я бы хотел, чтобы это прошло! Почему это должно было случиться со мной? »
Еще более мрачный и проблемный ход мыслей может звучать так: «Интересно, а что-то не так? Что делать, если у меня опухоль мозга и я умру? Мне следует немедленно записаться на прием к врачу, чтобы это осмотрели.Это должно быть что-то действительно серьезное ». Такой ход мыслей является наиболее опасным, потому что он приводит к наихудшему из возможных выводов по сравнению с объективным взглядом на ситуацию.
Если вы больше всех относитесь к человеку из первого примера, трудно представить, что вы переживаете это иначе. Однако каждая ситуация верна для человека, который ее переживает. В идеале мы всегда хотели бы поступать так, как поступил человек в первом примере, и первым шагом к достижению этого является признание того, что наше счастье зависит от нашего позитивного мышления.
Я хочу сделать еще один шаг вперед, и это мнение может быть спорным — не имеет значения, что с нами происходит; важно то, как мы интерпретируем эти вещи. В жизни все пойдет не так. Но мы считаем эти вещи «неправильными» только потому, что изначально ожидали, что они пойдут определенным путем.
Например, если мы сядем в машину, чтобы куда-то поехать, мы надеемся, что благополучно доберемся из пункта А в пункт Б. Поэтому, когда наша машина ломается, мы можем злиться или раздражаться.Но вместо этого мы можем рассматривать это как что-то происходящее, и нам просто нужно исправить это. То, как мы смотрим на ситуации, во многом влияет на нашу реакцию на них.
Другая незначительная ситуация, с которой вы можете столкнуться, — это застревание в пробке. Большинство водителей в этой ситуации могут не быть в восторге, но они по-прежнему вежливы с окружающими их водителями. Но всегда есть несколько людей, которые злятся и полны ярости, непрерывно пищащие рогами, даже если никто не может пошевелиться.Возможно, когда-то мы даже были этими людьми! Но мы должны помнить, что они являются исключением, а не правилом. У тех, кто расстраивается из-за мелких неровностей, обычно бывает нелегкая жизнь, потому что их мысли сосредоточены на том, чтобы расстроиться, а не на поиске решений и разрешении вещей.
Когда случаются большие события, мы склонны думать: «У меня есть право расстраиваться». И это правда — ужасные вещи, которые случаются с нами, скорее всего, расстроят нас, но в то же время наши мысли создают нашу реальность.Если мы ассоциируем переживание чего-то расстраивающего с необходимостью чувствовать себя несчастным сейчас, возможно, дольше, тогда это станет нашей реальностью. Независимо от ситуации, я могу почти гарантировать вам, что кто-то другой прошел через то же самое, и с ним все в порядке. Возможно, им не понравилось то, через что они прошли, но они приспособились и все еще живут хорошей жизнью.
Рассмотрим для примера развод. Когда вы выходите замуж, вероятность развода составляет 50 процентов.Это не означает, что мы должны автоматически предполагать, что мы собираемся развестись с человеком, с которым решили жениться, но мы не должны предполагать, что выздоровление и дальнейшее развитие невозможно, если развод случится. Если вы и ваш партнер разводитесь, важно найти место для печали и скорби. Но мы также должны оставлять место для выздоровления и позитивных мыслей. Самое полезное, что мы можем сделать, — это сделать шаг назад и спросить, помогают ли наши мысли двигаться дальше или удерживают нас в тупике.
Наши мысли создают счастье или несчастье.Когда мы перестанем создавать ожидания, связанные с опытом, нам станет легче чувствовать себя более позитивно. Вы знаете поговорку «с хорошими людьми случаются плохие вещи»? Мы не можем предполагать, что с нами не случится ничего плохого, но полезно напоминать себе, что мы контролируем нашу реакцию на эти плохие вещи.
Мы неизбежно столкнемся с тяжелыми ситуациями, как серьезными, так и незначительными, в течение нашей жизни. Важно, чтобы мы выкроили пространство, чтобы почувствовать свои чувства и скорбеть о своих потерях, прежде чем мы решим двигаться дальше.Но как только мы это сделаем, важно, чтобы мы двигались дальше и настраивали свою жизнь, чтобы жить в нашей новой реальности. Так люди преодолевают невзгоды и в конечном итоге живут красивой жизнью. Те, кто способен на это, понимают, какую глубокую власть мысли оказывают над нашими эмоциями. И как только мы сможем контролировать свои мысли, мы сможем преодолеть все.
Положительное мышление не работает. Вот что значит. — Мелоди Уайлдинг
Работает ли позитивное мышление?
Вы, наверное, думали об этом, если пытаетесь изменить свой внутренний диалог с самим собой.В конце концов, позитивное мышление на первый взгляд кажется многообещающим. Кому бы не хотелось думать о хороших мыслях и чтобы у них все волшебным образом сработало?
На самом деле позитивное мышление не всегда помогает — или даже не работает.
Нет ничего плохого в том, чтобы быть оптимистом и приподнятым настроением. Но здоровый позитив становится токсичным, когда он отрицает, преуменьшает или обесценивает эмоции человека. Вы начинаете плохо себя чувствовать из-за плохого самочувствия.
Ядовитый позитив может вызвать саморазрушающуюся спираль, особенно для тех, кто чувствителен к ударам.Как отличники, которые к тому же очень чувствительны, они думают и чувствуют все глубже.
После десятилетий, когда им говорили «смотреть на светлую сторону» и «перестать воспринимать все так лично», многие Чувствительные Стремящиеся приходят к выводу, что они слабые или сломленные, что может привести к хронической неуверенности в себе, угождению людям, переутомлению, и больше.
Проблема с позитивным мышлением
Нет недостатка в гуру самопомощи, которые клянутся, что повторение про себя позитивных фраз может изменить вашу жизнь, поощряя, что если вы просто скажете себе: «Я силен и успешен», ваши страхи просто исчезнут.
Проблема с позитивным мышлением как подходом заключается в том, что оно работает на поверхностном уровне сознательных мыслей. Он ничего не делает для борьбы с подсознанием, в котором действительно живут негативный разговор с самим собой и ограничивающие убеждения.
Если вы пытались мыслить позитивно, то знаете, что сохранить эту привычку может быть непросто. Вы можете потратить пять, десять или даже двадцать минут на чтение аффирмации, но остальные 23 часа в день? Скорее всего, ваш разум возвращается к старым, повторяющимся мыслям, прожигшим глубокие борозды в вашем мозгу.
Исследования показывают, что, хотя повторение позитивных заявлений о себе может принести пользу людям с высокой самооценкой, оно может иметь неприятные последствия для тех, кому не хватает уверенности, в том числе и для многих Чувствительных Стремящихся.
Само собой разумеется, что если вы приказываете себе думать: «Я изобильный и удивительный», но при этом ваше глубоко укоренившееся основное убеждение состоит в том, что вы никогда не будете недостаточны или недостойны своего успеха, ваш мозг быстро разожжет внутреннюю войну.
Точно так же, если вы пытаетесь сказать себе: «Я добился успеха», но боретесь с синдромом самозванца в отношении своих навыков и достижений, ваше подсознание, вероятно, может напомнить вам о том, сколько раз вы смущали себя перед своим начальником или заставляли ошибка на работе (мы все были там!).
На самом деле, испытывать ряд чувств естественно и полезно, в том числе менее приятные, такие как разочарование, печаль или чувство вины. Хотя нет никаких сомнений в том, что размышления о негативных эмоциях бесполезны, устранение неуверенности с помощью позитивного мышления — всего лишь временное решение.
Стратегии переосмысления негативного разговора с самим собой
Если позитивное мышление не работает — или даже пагубно — как вы можете взять под контроль и мысленно дать себе силы изменить свой негативный внутренний диалог с деструктивного на конструктивный?
Поскольку стремление к успеху и стремление к нему не сработают, вот несколько стратегий, которые помогут заставить ваш внутренний диалог работать на вас, а не против вас.
Избавьтесь от мыслей «Дебби Даунер».
Начните с формулирования и признания тяготящих вас мыслей — тех, которые не служат никакой полезной цели, кроме как удерживать вас в тупике. Сострадательные высказывания, такие как «Я прощаю себя за откладывание на потом» или «Я могу злиться», сокращают самоубийство и высвобождают эмоциональные ресурсы .
Когда вы тратите меньше времени на ругань за прокрастинацию, вы можете перенаправить эту энергию на разбиение проекта на управляемые задачи и вместо этого фактически взяться за свой список дел.
Попробуйте вопросительный разговор с самим собой.
Исследования показывают, что задавать себе вопросы, а не отдавать команды, — гораздо более эффективный способ добиться изменений. Это так же просто, как настроить то, как вы разговариваете с самим собой.
Когда вы замечаете, что ваш внутренний критик бросает обвинения, подумайте: , как я могу превратить это утверждение в вопрос? (видите, что я там делал?). Задавая вопросы, вы открываете новые возможности.
Вот несколько примеров:
Когда я успешно делал это раньше?
Что делать, если [вставить наихудший сценарий] произойдет? Как бы я с этим справился?
Как я мог бы подойти к ____, если бы я был самым уверенным в себе?
Этот тип самоанализа активизирует области мозга, необходимые для решения проблем, помогая вам задействовать врожденные творческие способности.Вы можете встречать негативные мысли с любопытством, а не со страхом.
Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.
Использование положительного утверждения типа «Я замечательный и сильный» может иметь неприятные последствия, если вы не искренне, глубоко верите в это как на когнитивном, так и на эмоциональном уровне. Чтобы эффективно переосмыслить свое мышление, подумайте, кто вы и станете , сосредоточив внимание на своем прогрессе — текущем треке или пути, по которому вы идете.
Вы можете переделать свой внутренний диалог, чтобы он звучал больше как «Я работаю, и это нормально.«Это направление к позитивному росту, и оно реалистично и достижимо.
Другой пример: если вы говорите себе: «Каждый момент я прилагаю усилия, чтобы лучше осознавать, как я реагирую на ситуации», это означает признание того факта, что вы эволюционируете и что у вас есть выбор в создании лучшего будущего для себя.
ПРАКТИКА С ВАШИМИ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ МЫСЛЯМИ
Попытка мыслить позитивно может заставить вас подавить свои реакции. Вы можете сказать себе «перебороть это» или «перестаньте нервничать».«Вы, наверное, заметили эти неприятные последствия, которые еще больше усиливают негативные мысли и эмоции.
Вот почему так важно улучшить свою терпимость к двусмысленности и способность сидеть с дискомфортом. Вместо того, чтобы реагировать на чувство подавленности, пытаясь быть позитивным, просто позвольте своим эмоциям присутствовать. Да, возникнут дискомфортные ощущения. Когда они это сделают, обозначьте их просто как энергию в вашем теле. Напомните себе, что вам ничего не угрожает.
Один из моих любимых способов избавиться от негативных мыслей — это визуализация.Посмотрите на них как на летящие воздушные шары или представьте мысленным взором, что это листья, плывущие по потоку от вас. В конце тяжелого дня отключитесь и не забирайте работу домой, наблюдая за своими бесполезными реакциями, собранными в рюкзаке, который вы снимаете и оставляете в углу офиса.
Если вы склонны к негативным разговорам с самим собой и устали от позитивного мышления, которое не работает, попробуйте один из этих приемов переосмысления. Вы можете начать замечать серьезные изменения в своем мышлении и рост производительности и внутреннего покоя.
Как повысить коэффициент позитивности
На протяжении десятилетий мы знали, что «позитивное мышление» может бороться со стрессом и негативом, помогая нам сосредоточиться на том, что работает, помогая нам сохранять менее мрачное представление о том, с чем мы сталкиваемся, и давая нам возможность взглянуть на вещи в перспективе. , среди прочего. Исследователи и психологи расширили наше понимание того, как позитивное мышление может иметь неприятные последствия, если мы пытаемся заставить себя отрицать свои чувства, игнорировать потенциальные опасности в ситуации, с которой мы сталкиваемся, или действовать таким образом, который кажется ложным.Это привело к сосредоточению внимания на позитивном мышлении с акцентом на аутентичность, что хорошо помогает снять стресс.
Как работает коэффициент положительности
Другой способ, которым работает позитивное мышление, менее очевиден, но, возможно, даже более действенен. Исследователь Барбара Фредриксон изучила общие эффекты позитивности и обнаружила, что есть момент, когда наше позитивное настроение и психические состояния могут привести нас к тому месту, где мы более креативны, мотивированы и устойчивы к стрессу.Когда мы достигаем этого переломного момента, наша точка зрения в целом становится шире: мы видим возможности, которые, возможно, упустили, и верим, что можем заставить их работать на нас. Мы также видим больше красоты в мире и больше ценим это. Наша способность справляться со стрессом в целом увеличивается, поэтому вероятность падения нашей реактивности снижается.
Вообще говоря, как только мы достигаем точки, когда мы испытываем положительные чувства значительно чаще, чем укоренились в отрицательных, этот самовоспроизводящийся цикл позитива приводится в движение, и позитивность и стойкость становится намного легче достичь и поддерживать.
Сколько нам нужно позитива?
В частности, когда наше настроение в три раза больше позитивного, чем негативного, или если соотношение позитивных и негативных составляет три к одному, мы достигаем переломного момента, когда мы переживаем «восходящую спираль» позитивного настроения, и все проявляется. чтобы соответствовать нашему настроению и производительности.
Сосредоточившись на создании для себя соотношения 3: 1, вы можете внести в свою жизнь положительный опыт. Они полезны сами по себе, но они также могут дать вам гораздо больше.
Воспитывая положительные моменты, которые заставляют вас чувствовать себя оптимистично, благодарными, оцененными, вдохновленными, потрясенными и просто счастливыми, вы можете развить свою способность получать удовольствие от жизни в целом и получать еще больше положительных впечатлений.
Что повышает коэффициент
Если вы разбираетесь в математике, вы, вероятно, уже понимаете, что есть два основных способа повысить свой коэффициент позитивности: вы можете свести к минимуму свои негативные впечатления (уменьшить знаменатель) и вы можете увеличить свои позитивные (увеличить числитель).Когда мы говорим о негативном и позитивном опыте, это означает те, которые вызывают эти чувства внутри вас. Многие переживания могут восприниматься как отрицательные или положительные, в зависимости от множества личных факторов. Это означает, что иногда можно сместить «отрицательный» опыт на «положительный», если вы знаете, как это сделать.
Предупреждение о позитивном мышлении
Сдвиг вашей точки зрения на более позитивное мышление может быть мощным способом повышения вашего позитивного настроя, и это может работать по-разному.Поиск положительного в ситуации, придание личного значения и переосмысление угрозы как проблемы — все эти стратегии доказали свою эффективность. Однако, как упоминалось ранее, важно знать, что отрицание своих законных негативных чувств или попытки убедить себя в том, что что-то положительное, когда вы на самом деле этого не чувствуете, может иметь неприятные последствия и, как это ни парадоксально, может вызвать у вас больше стресса, чем меньше.
Одна из причин, по которой это происходит, заключается в том, что вы можете чувствовать, что «должны» воспринимать вещи более позитивно, и то, что это не так, является вашей неудачей.Еще одна причина, по которой вы пытаетесь заставить себя чувствовать позитив, когда вы сильно чувствуете негатив, заключается в том, что это может казаться неаутентичным; наши эмоции часто присутствуют по важным причинам, поэтому игнорирование своей интуиции или эмоций, когда это важно, и ваши чувства пытаются сказать вам что-то, может создать психологический диссонанс. Иногда более эффективным подходом является решение проблемы, вызывающей стресс.
При работе над чувством позитива важно сосредоточиться на положительных аспектах ситуации, которую вы действительно считаете положительной, а не пытаться убедить себя в том, что вы действительно по-другому относитесь к тому, что вас по праву расстраивает.Это отличная черта для прогулки.
Как использовать эту информацию в своей жизни
Многие люди обнаружили, что подход к управлению стрессом, основанный на «соотношении позитивности», дает огромные возможности. Это потому, что это дает нам чувство контроля, и когда мы чувствуем, что контролируем нашу ситуацию, мы чувствуем меньше стресса. Мы не всегда можем контролировать свои обстоятельства, но мы можем контролировать, как мы на них реагируем. Когда мы чувствуем, что у нас есть возможности и ресурсы, мы можем реагировать с позиции силы и внутреннего покоя.У нас гораздо больше контроля над , добавляя приятных переживаний в нашу жизнь, чем над , предотвращающими стрессовых. Имея это в виду, вот несколько простых способов повысить свой уровень позитивности.
Составьте план. Когда вы чувствуете стресс или легкую депрессию, возможно, вы не начинаете день с волнением по поводу того, что вас ждет впереди, как если бы вы чувствовали себя лучше. Фактически, вы можете смотреть на вещи в более негативном свете и принимать решения, которые создают то же самое — то, что известно как нисходящая спираль негатива.Часто можно изменить ситуацию с помощью простого плана.
Акт создания плана может дать вам возможность почувствовать больший контроль над своими обстоятельствами и расслабиться в течение дня с более позитивными ожиданиями. Сам план может включать минимизацию факторов стресса (уменьшение числителя) или увеличение количества времени, которое вы проводите, испытывая положительные эмоции. Планируя наперед, вы можете отказаться от планов, которые могут создать больше стресса или добавить положительных впечатлений в ваш день.
Ведите дневник благодарности. Один из способов поднять свои отношения — максимизировать положительный опыт, который у вас уже есть в жизни. Вы можете усилить положительные чувства, которые испытываете, смакуя их. Вы также можете сосредоточиться на том, что делает вас счастливым, ведя дневник о вещах, за которые вы благодарны.
Если вы регулярно начинаете или заканчиваете день с того, что пишете о трех вещах, которые вам нравятся в этот день, у вас появляется привычка сосредотачиваться на вещах, которые приносят радость и поднимают настроение. Вы также делаете благодарность более автоматической.Дополнительным преимуществом дневника благодарности является то, что у вас остается письменный отчет о многих вещах, которые вы должны ценить в жизни. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности может принести долговременную пользу вашему настроению и личной устойчивости.
Следите за своим настроением. Когда вы постоянно испытываете стресс и ваши отношения начинают меняться, вы можете не замечать спада в настроении, пока не почувствуете значительный эффект от отношения ниже трех к одному. Это может показаться само собой разумеющимся, но внимание к своему настроению важно для долгосрочного счастья и устойчивости.Если вы заметили, что испытывали стресс в течение нескольких дней и начинаете ощущать явные признаки более низкого отношения, вы можете сразу же начать менять ситуацию для себя. Это может предотвратить движение в неправильном направлении до того, как поднять коэффициент станет трудным.
Побалуйте себя. Исследователи позитивной психологии определили определенные действия или переживания, которые приносят физическое или эмоциональное удовольствие, как «удовольствия». Они мгновенно поднимают настроение и требуют небольших усилий, например, съесть печенье, принять ванну или послушать хорошую песню.Удовольствия могут быть эффективными в повышении вашего отношения к позитиву, и их легко добавить в вашу жизнь. Важно знать, что удовольствия обычно дают немного снижающийся уровень положительного опыта, если вы используете их часто, поэтому оптимально варьировать их — не используйте одни и те же удовольствия каждый день, если они действительно не приносят вам той же самой радости. Менять свои удовольствия — держать их по очереди — лучший способ, и при этом простой и эффективный способ максимально использовать свой день.
Имейте некоторые привычки: Хотя позитивное мышление трудно поддерживать изо дня в день, привычки, которые приносят эмоциональный подъем, проще придерживаться.Это потому, что часто легче изменить свое поведение, чем мысли. Добавив в свой день некоторые привычки, которые создадут эмоциональный подъем, такие как утренняя тренировка, ежедневная прогулка на природе или звонок хорошему другу во время поездки домой, вы можете добавить в свой день положительные впечатления и повысить уровень позитива. к вашему привычному образу мышления. Отсюда может следовать привычка к позитивному мышлению.
Найдите сюрпризы. Мы можем привыкнуть даже к самым положительным переживаниям и принимать их как должное, даже не осознавая этого.По этой причине полезно вносить разнообразие в свой день. Утром, когда вы планируете свой день, попробуйте добавить что-то новое, что вам понравится, что-то, что не входит в ваш распорядок дня. Свежий опыт принесет вам максимум радости.
Используйте проверенные резервные устройства. Это также помогает понять, что действительно приносит вам комфорт и удовлетворение, и включить эти вещи в свой обычный распорядок дня. Если вам нравится ходить по одному и тому же маршруту, когда вы тренируетесь, смотрите одни и те же комедии по ночам или питаетесь одними и теми же любимыми блюдами, обязательно по мере возможности используйте то, что вы любите, в своей повседневной жизни.Вы можете сделать соотношение 3: 1 обычным аспектом своей жизни.
.
No related posts.