Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода

Актуальность темы депрессии после расставания с любимым человеком не исчезнет никогда. К сожалению, практически каждый из нас переживал боль от разрыва со своей второй половинкой.

Многие, кого коснулась депрессия после расставания с парнем или с девушкой, слышат пустые утешения от родных и близких. Только почему-то эти слова не помогают, а наоборот, они оставляют неприятный осадок на душе и чувство, что тебя не понимает никто.

Наверняка, вы слышали поговорку: «Никто тебе не поможет, пока ты не поможешь себе сам». Но как это сделать, если руки опускаются и, кажется, что все безнадежно утрачено?

Предлагаем вместе разобраться в этой сложной, но крайне важной теме.

Выход из депрессии после расставания: с чего стоит начать?

Для начала попытаемся понять: нас одолела депрессия после разрыва отношений или это кратковременное субдепрессивное состояние.

Основные симптомы депрессии:

Эмоциональные признаки:

1.

Подавленность, угнетенное настроение.

2. Предчувствие беды, постоянная тревога.

3. Частое самообвинение, чувство вины.

4. Утрата способности переживать какие-либо чувства.

5. Раздражительность, агрессия.

Физиологические признаки:

1. Бессонница или же сонливость.

2. Утрата аппетита или переедание.

3. Болезненные ощущения по всему телу.

4. Повышенная утомляемость.

Поведенческие признаки:

1. Стремление ограничить какие-либо контакты.

2. Пассивность.

3. Злоупотребление алкоголем, другими психоактивными средствами.

4. Замедленное мышление, трудности в сосредоточении.

Если вы заметили большинство проявлений из этого списка у себя, то вы находитесь в депрессии. Теперь, важно понять, как избавиться от депрессии после развода с любимым человеком.

Выход из депрессии после расставания возможен лишь в том случае, если мы нашли истинную причину данного состояния. И нам необходимо бороться именно с ней.

Расставание с мужчиной или женщиной, которые многое значили в нашей жизни, приводит к крушению планов, надежд и мечтаний. Получается, мы теряем все ориентиры в жизни. Мы находимся на распутье и страдаем, по сути, не от потерянной любви, а от того, что не знаем, как перестроиться и начать создавать новую реальность.

Разрыв отношений с любимым зачастую приводит к заниженной самооценке. Мы разочаровываемся в себе, начинаем заниматься самокопанием и, конечно, же делаем вывод, что мы ни на что не способны. Мы зациклены на том, что у нас ничего не получится, боимся сделать какой-либо шаг, и поэтому даже не пробуем что-то изменить.

Получается замкнутый круг. Чтобы преодолеть депрессию, необходимо начать строить новые планы, ставить цели и идти к ним. А сделать мы этого не можем, так как боязнь новых неудач не позволяет нам сдвинуться с места.

Теперь вы знаете основное: чтобы депрессия после развода с мужем или женой ушла, необходимо повышать самооценку и начинать двигаться вперед.

Это достаточно тяжелая работа, но поверьте, пусть не очень быстро, но она даст свои плоды.

Депрессия после разрыва отношений: шаги к преодолению депрессии

Стоит отметить, что варианты борьбы с депрессией у мужчин и женщин немного отличаются.

Итак, как женщине выйти из депрессии после развода?

1. Занимаемся своей внешностью.

Давно не были в салоне красоты, на шопинге, в спортзале? Сейчас, самое время.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Не нравится? А теперь вспомните тот день, когда вы выходили из дома в стильном платье, с аккуратным маникюром, хорошо уложенными волосами и красивым макияжем. Вы слышали комплименты от незнакомых людей и это, несомненно, приносило удовольствие.

Когда вы будете чувствовать, что выглядите достойно, появится желание выходить в свет. А это, в свою очередь, приведет к новым знакомствам, возможностям, а может, и новой любови.

2. Занимаемся любимыми делами.

Для истинных карьеристок прекрасный вариант справиться с депрессией после развода – отдаться работе. У женщин, которые посвятили себя полностью браку, наверняка, есть хобби. Вот и уделяем ему максимум внимания.

Новые успехи прибавят вам уверенности в себе. Вы поймете, что вы все можете, стоит лишь приложить немного усилий.

Уйти от депрессивного состояния мужчине помогут следующие действия.

1. Реализовываем задуманные планы.

Мужчины по своей натуре более деятельны, чем женщины. Поэтому им не стоит отклоняться от поставленных целей. Как бы не было трудно и сложно, мужчину способны излечить от депрессии новые достижения и победы.

2. Не скрываемся от общества.

Найдите человека, который выслушает и поддержит вас. Поверьте, разговор о ваших проблемах и чувствах – это не проявление слабости, это верный путь для выхода эмоций и преодоления депрессии.

Что такое посттравматическая депрессия после смерти близкого человека и как с ней справиться? Об этом вы также можете узнать на нашем сайте.

Депрессия после расставания — бороться или право имею?

3.

Заведите домашнего питомца.

Помните, что проявлять заботу и любовь можно не только к людям. Часто от негативных мыслей нас спасают животные. Не стоит покупать породистого щенка или котенка. Отправьтесь в приют для бездомных зверей и возьмите там маленький комочек счастья. Подарите ему свою нежность и он это уж точно будет вам благодарен. Обнимая по утрам домашнего питомца, вы поймете, как пережить расставание с любимым человеком без боли и страданий.

4. Избавьтесь от ненужных вещей.

Выкиньте все вещи и аксессуары, напоминающие вам о былых отношениях. Избегайте заведений и общественных мест, где вы любили проводить время со своим бывшим молодым человеком. Постарайтесь полностью отгородиться от всего, что может напоминать вам о нем. Удалите с компьютера музыку и фильмы, которые вы смотрели вместе. Отношения закончились, пора находить новые увлечения.

5. Ищите новые эмоции и впечатления.

Смените обстановку, это поможет пережить разрыв отношений. Отправьтесь в путешествие или в гости к подруге, которая живет в другом городе. Если нет возможности уехать, то старайтесь не сидеть на одном месте: ходите в музеи, ездите в пригород на выходных, запишитесь на курсы, займитесь перестановкой или ремонтом в квартире.  Главное – поймите, что возвращаться в прошлые отношения уже бессмысленно, пора искать что-то новое.

6. Займитесь делом.

Погрузитесь с головой в работу или в учебу. Это позволит вам не только переключить внимание в другую сторону, но и усовершенствовать свои навыки. В результате, вы получите похвалу со стороны начальства и вырастите в своих глазах. С хорошим настроем вы быстрее поймете, как пережить боль разлуки. И вечером не закрывайтесь в квартире один на один со своими мыслями.

Как бы сложно не было пережить разрыв отношений, нельзя замыкаться в себе. Старайтесь как можно больше общаться с родственниками, коллегами, друзьями, сотрудниками по работе. Помните, что мир не вертится вокруг одного человека. Да и незаменимых людей тоже не бывает. Флиртуйте, шутите, кокетничайте, ловите на себе восхищенные взгляды окружающих, и ваша жизнь гарантировано засияет новыми красками.

Вы узнаете, как пережить боль легко и просто. Ощущайте свободу! И вы поймете, что это не так уж и плохо.

Любовное расставание. Как вывести себя из депрессии после разрыва | Психология | ЗДОРОВЬЕ

Как долго может длиться «траур» после расставания со второй половинкой и как ускорить процесс выздоровления рассказывает семейный психолог, консультант по межличностным отношениям, директор агентства знакомств «Я и ты» Елена Кузнецова.

На восстановление дается минимум год

По словам психолога, депрессия после разрыва – это совершенно естественное состояние человека, а вот сколько она может длиться, зависит от эмоциональности человека и глубины чувств. Мужчины, к слову, страдают порой не меньше, а, может, даже больше женщин. Это объясняется физиологически: женщины могут позволить себе выплеск эмоций, слезы, крики, истерики. Таким образом, они освобождаются от своего состояния быстрее. Нормальные мужчины такое поведения считают для себя неприемлемым и держат эмоции в себе.

«Мужчина, если он женоподобный, будет страдать так же, как женщина — плакать и выставлять все эмоции напоказ. Нормальные, настоящие мужчины, которых мы любим, такого себе не позволят. У них все равно есть установка, что они не имеют право озвучивать свои эмоции и распускать нюни, как баба. Даже друзьям выдадут очень дозированную информацию. Могут сказать: «Мы расстались» или «Она ушла». Но без этого: «Ночами не сплю, сижу на валерианке» и так далее, хотя при этом действительно могут не спать и принимать успокоительные», — рассказывает Елена Кузнецова.

По словам психолога, мы страдаем после расставания, потому что за то время, что были вместе, успеваем психологически, эмоционально и физически сильно привязаться друг к другу. Плюс общие дела, общий досуг, одна на двоих «химия» — после расставания бывает ощущения, будто от нас оторвали кусок тела.

Некоторые люди могут страдать годами, а кто-то приходит в себя уже после трех месяцев, но это слишком малый срок, считает психолог. По ее словам, так быстро восстанавливаются лишь поверхностные личности, эгоцентристы и эгоисты, у которых любовь в большей степени была надуманной. А люди глубокие, у которых были сильные чувства, мучаются, как минимум год.

Классика жанра

Классическая ошибка, которую люди совершают после расставания и которая мешает забыть любовь, — постоянный возврат в прошлое. Мы пересматриваем фотографии, отслеживаем жизнь любимого в Интернете, звоним, караулим у работы. Человеку обычно сложно совладать со своими эмоциями, поэтому он идет у них на поводу даже тогда, когда разум говорит обратное.

Чтобы быстрее все забыть, психолог советует избавляться от всего того, чтобы было связано с любимым: удалять фотографии, телефонный номер, выбросывать одежду.

«Сразу после расставания мы плачем, а потом эта фаза переходит в фазу страданий. И малейшее напоминание о прошлом буквально режет по живому. Избавляйтесь от вещей, так психологически будет проще. Не будет соблазнов лишний раз терзать себя и плакать над совместными фото. Конечно, есть те, кто в принципе любит страдать, им эта агония просто необходима, но мы говорим о  людях с нормальной психикой, когда человек понимает, что возврата к прошлому нет, и что твой человек ушел, поэтому надо жить дальше», — комментирует ситуацию консультант по межличностным взаимоотношениям.

Попытайтесь вернуть

Нужно или не нужно возвращать любимого (любимую) после ухода – вопрос сложный. Елена Кузнецова отмечает, что эта тема необъятная и слишком многогранная, а потому универсальный совет дать сложно. Но тем не менее, если за плечами долгие годы совместной жизни, есть дети и есть желание приостановить разрыв, тогда боритесь за свою любовь. Или хотя бы попытайтесь это сделать. Некоторым из нас нужно еще раз услышать: «Нет», чтобы, во-первых, осознать, наконец, что бессмысленно цепляться за отношения и нужно учиться жить заново. Во-вторых, не корить себя потом, что ничего не сделали, чтобы удержать любимого человека.

Путь к возрождению

Идеальный вариант – на некоторое время сменить обстановку и выехать за пределы города. Если есть возможность, возьмите отпуск и отправляйтесь в горы или к морю. Там, на лоне природы, проблемы, конечно, никуда не уйдут, но они чуть-чуть приглушатся. По возвращении все равно придется разруливать ситуацию, но вы уже хоть немного, но продышались. И рана, хоть и ноет, но она уже не открытая.

Второй очень важный момент – переключайте мозги. Можно уйти с головой в работу, в творчество, до седьмого пота заниматься спортом или читать книги, погружаясь при этом в совершенно иной мир. Вытесняйте тяжелые думы, не оставляйте место для тревоги.

Выбирайте основательное занятие. Шопинг – столь разрекламированное «лекарство» — не подойдет. Он отвлечет вас от грустных мыслей лишь на время, а потом депрессия навалится с новой силой. Поход по магазинам в данном случае имеет такую же силу, как поедание конфет. Вы можете их есть, но лучше от этого вам не станет.

Третий шаг – выговаривайтесь. Когда вы озвучиваете свои переживания, вы словно «чистите» себя, избавляетесь от негативных эмоций. Плюс к этому, когда  человек проговаривает проблему, он ее слышит и он к ней более философски начинает относиться. В какой-то степени, как бы это страшно ни звучало, привыкает к ней. Единственный момент – выбирайте достойного слушателя, который точно вас поддержит, иначе ситуация может только усугубиться. Вы говорите о том, как вам плохо, а в ответ натыкаетесь на пустой взгляд, или человек всем своим видом показывает: «Ну когда ж ты от меня отстанешь. Возможно, имеет смысл обратиться к психологу и ему поведать о ваших переживаниях.

Шаг четвертый — разберитесь в проблеме. Это стоит делать лишь тогда, когда эмоции улягутся. Нужно не винить того, кто ушел, или себя в том, что случилось, а попытаться трезво взглянуть на ситуацию. Может быть, даже кто-то со стороны вам объяснит случившееся, расскажет, что, например, вы «пилили» мужчину, и он просто от вас сбежал. Или ваш мужчина любит поесть, а вы не готовили и так далее. В состоянии депрессии вы не будете способны выслушать разумное объяснение того, что произошло, но со временем будете готовы к конструктивному разговору. Это нужно, чтобы не повторять ошибок в дальнейшем.

Елена Кузнецова, директор агентства знакомств «Я и ты», семейный психолог. Телефон 8-920-909-62-35.

Клин-клином?

Некоторые считают, что лучший способ забыть возлюбленного — погрузиться в новые отношения – клин клином. С одной стороны, в этом есть доля истины: занятия сексом дают и физическую нагрузку, и «освобождают» голову. С другой стороны, этот метод возрождения к жизни таит в себе некоторую опасность. Если вы очень эмоциональный человек с подвижной психикой, то вы однозначно «подвисните» на новом кавалере. При этом он, возможно, еще не готов связывать себя отношениями, так что в итоге – опять разрыв. Не цепляйтесь за первого встречного только из-за боязни остаться одной. Такой подход к делу ни к чему хорошему не приведет.

Если у вас есть вопросы к психологу Елене Кузнецовой, вы можете задать их, написав письмо на адрес редакции «АиФ-Владимир»: [email protected].

как не уйти в депрессию после расставания?

Датские ученые выяснили, что при разводе самочувствие супругов ухудшается. Это не зависит от того, насколько жестко проходило расставание, какие отношения были в паре до этого. Почему конфликты при разводе вредят психическому здоровью, телеканалу «МИР 24» рассказал психотерапевт Илья Суслов.

— Почему неизбежно происходит ухудшение здоровья партнеров при разводе?

Илья Суслов: Происходит феномен огромной утраты, потому что развалилась семья, большой проект, в который было вложено много ожиданий и инвестиций. Человек начинает горевать. Неважно, как уходит человек: в результате смерти или развода. Для партнера уход его супруга – утрата потери плюс развал семьи. По поводу этих утрат возникает тема траура – человек начинает грустить, скорбеть – это серьезнейший стресс, он даст реакцию на ухудшение здоровья.

— Бывают случаи, когда люди считают развод праздником. Это все равно стресс?

Илья Суслов: Веселое настроение может быть защитной реакцией: с одной стороны, радости, что решена проблема, с другой – утраты, которую он потерпел, потому что все равно это была семья. То, что не получилось, – это потеря, проигрыш. Всем людям хочется выйти на позитив, сохранить семью, но если это не получается, приходится принять поражение. Все равно люди будут скорбеть и переживать, хотя и будут радоваться.

— Ученые говорят, что быстрый развод люди переносят хуже, чем затянувшийся. Почему?

Илья Суслов: Когда это тянется, феномен горевания запускается раньше. Когда это происходит быстро, это эффект внезапности. Часто тема внезапности серьезного события выбивает из колеи. Быстрый развод – когда произошло очень неприятное событие (измена, получение информации о тяжелой зависимости, избиение – физическое насилие, сексуальное, проявление агрессии, а также несогласованное взятие кредита) – это эффект очень тяжелой информации, которая несовместима с семейной жизнью, этого не было продумано, прожито.

Как ДТП – оно внезапно происходит, внезапная смена всех планов в негатив очень дестабилизирует человека. Когда это происходит медленно, человек успевает в процессе переживать горе, утраты, боль.

— Зимой и весной во время карантина китайские ученые заметили, что люди стали чаще разводиться. Совместное нахождение в одной квартире дольше обычного тоже срабатывает?

Илья Суслов: Когда люди живут обычной жизнью, у них есть возможность отвлекаться, переживать, но, когда они оказываются вместе, если есть неразрешенные проблемы, им некуда деваться самим от себя. Это выходит на поверхность, это не получается обсуждать. Здесь мы предоставлены друг другу, вынуждены общаться более часто – невыносимость растет, если есть раздражение, напряжение в семье, его не на что израсходовать, тогда это перерастает в развод. Бывает, откладывали, надеялись, что слюбится, но стало очевидно, что нет, раздражение нарастало до непереносимости.

— Есть приемы, которые помогают сгладить негативный эффект?

Илья Суслов: Если человек уже заболел, важно с этим смириться, понимать, что организму требуется отдых – больничный же берется потому, что стресс влияет на физику, на организм. Депрессивное состояние, состояние уныния тоже уменьшает когнитивные способности, энергию жизнедеятельности. Я предлагаю смириться, взять паузу, отдохнуть. Практики ЗОЖ, медитации – кому что помогает, то и внедрять в жизнь.

Старайтесь отдохнуть – водные процедуры, прогулки, главное, чтобы это было экологично, потому что частый вариант – обращение к каким-то видам зависимости. Нужно понимать, что мне сейчас плохо, я болею из-за развода, это нормально – поболеть, попереживать, порасстраиваться, найти утешение, единомышленников, увлечение – книги, сериалы. Очень часто помогают фильмы, где тема разводов показана, где можно это прожить вместе с героем.

Все сублимируют по-разному. Можно написать историю, сходить к психологу и поговорить о тяжелом. Когда человек болеет, он идет к врачу. Когда происходит стресс, у нас никак не введется в культуру идти к специалисту, который поможет его пережить. Когда происходят уже чудовищные стрессы – падение самолета – никого не удивляет наличие психологов в аэропорту, которые работают с родственниками погибших и так далее. Но когда человек переживает развод или любое стрессовое событие, нет мысли пойти к специалисту, взять несколько сессий, чтобы разгрузиться и получить профессиональную помощь и поддержку.

Как снять стресс после расставания — советы

Оставьте все прошлом

Самое главное — не избегать мыслей о бывшем партнере, не откладывать их в дальний ящик, а пережить эмоции и мысли о нем, оставить их в прошлом. Любовь к нему, гнев, злость, страх остаться одному, чувство вины будут сменять друг друга в свободной последовательности. Это болезненный процесс, но если этого не сделать:

1. Останутся чувства к этому человеку, и вы не будете хотеть новых отношений.
2. Вы будете тянуть свою историю любви в новые отношения, тем самым разрушая их.

В первое время лучше держать дистанцию с бывшим партнером. Возможно, спустя несколько месяцев вы станете лучшими друзьями, но сейчас вам нужно время, чтобы переварить информацию.

Не закрывайтесь

Еще один совет, как снять стресс после расставания – общаться с друзьями, даже если поначалу не очень хочется. Вы имеете полное право попросить у них поддержку и поплакать в жилетку. Кроме того, друзья видели ваши отношения со стороны и, возможно, скажут, что все к лучшему. Или напомнят, что вы сами были на грани того, чтобы разойтись.

Читайте: Как делать комплименты девушке: основные правила Как понять, что ты нравишься девушке: женские сигналы Как сделать секс регулярным — 11 секретов

Погрузитесь в работу или спорт

Работа поможет быстро пережить расставание. И, что немаловажно, за нее платят. Возможно, за усердие вам даже удастся получить премию или повышение.

Совет от медиков, как снять стресс после разрыва отношений – заняться спортом. Доказано, что физические упражнения снижают в крови гормон стресса, уменьшают беспокойство и повышают самооценку.

Можно также прогуляться по парку, посмотреть любимый фильм, перечитать любимую книгу. Старайтесь максимально насытить жизнь событиями.

Постепенно эмоции начнут утихать. Через какое-то время вы будете вспоминать о них и удивляться тому, как сильно страдали. Вам будет все равно.

Мы также писали о том, как правильно расставаться. Простые правила помогут сделать процесс менее болезненным.

как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Антидепрессанты после расставания с мужем или девушкой

Люди встречаются, влюбляются, потом начинается совместное времяпрепровождение. Но после длительных отношений может наступить разрыв. Это всегда невыносимо больно как для мужчин, так и для женщин. Депрессия наступает молниеносно, захватывая каждую часть тела и души. С этим состоянием нужно обязательно бороться и, если не получится самому, нужно обратиться за помощью.

Как определить наличие проблемы?

Еще вчера весь мир казался открытым, и солнечные лучи заполняли всю комнату. Сегодня, когда произошло расставание между людьми, находившимися в длительных отношениях, этот красочный мир исчез. Боль души не унимается, несмотря на то что вы очень сильно пытаетесь ее унять. Слезы наворачиваются на глаза. У других, наоборот, стоит комок в горле, и «сухие» глаза смотрят «в никуда».

Это признаки того, что у вас появились проблемы психологического плана. Налицо – явная депрессия. Развилась она на фоне того, что вы потеряли частичку себя, а именно: любимого человека. Вместе с ним ушла вера в свои силы, вера в будущее. Вы теперь боитесь, что никогда уже не сможете никого полюбить. А если полюбите, то с вами может повториться одна и та же ситуация – наступит разрыв отношений.

О том, что с новыми чувствами могут прийти новые проблемы, сейчас и думать не стоит. Тем более, что на данный момент вы испытываете сильные страдания, а чувства к бывшей второй половинке еще не исчерпали себя. Сегодня у вас точно не будет ни малейшего желания знакомиться и заводить роман с кем-нибудь еще. Это нормальное явление. Поэтому ни в коем случае не паникуйте и не думайте, что все хорошее, что могло бы еще произойти в вашей жизни, для вас уже закончилось.

На данном этапе важно распознать и осознать проблему того, что вы находитесь в не очень хорошей эмоциональной форме. И когда придет осознание того, что вы после стресса впали в ступор, тогда и можно начинать действовать дальше.

Главное, признайтесь себе, что вы сейчас очень сильно нервничаете. Именно этот фактор станет толчком к выходу из негативной ситуации. Не останавливайте себя в переживаниях, но в то же время делайте свои переживания осознанными. В этом и есть смысл начала реабилитации.

Стадии депрессии

После расставания у разных людей эмоциональное состояние выражается по-разному. Одни неспособны долго переживать и мучиться. Оптимисты заставляют себя быстро забыть о случившемся горе, найдя для себя новые увлечения.

Другие, наоборот, могут прожить с болью в душе не один год. У небольшого количества индивидов данное переживание остается, словно заноза, и длится на протяжении всей жизни. Здесь все зависит от характера человека.

Поэтому выделяют три основных стадии депрессивного состояния.

• Первая стадия – это отрицание. Порой проходит неосознанно, так как считается защитной реакцией. Благодаря этому свойству психика человека не может подвергнуться очень сильному негативному воздействию и тем самым оберегает человека от более серьезных последствий, таких как психосоматика. Проще говоря, в данной ситуации наше сознание специально не воспринимает негативные факторы, влияющие на наше настроение.
• Вторая стадия – это агрессивное состояние. Когда проходит первая стадия, наступает период, когда человеку хочется действовать. Так как сознание еще находится в некотором шоке, то на этом фоне могут развиться побочные эффекты. Обиженная личность ничего не может придумать и начинает злиться. От этого чувства нужно избавляться, потому что злость ни к чему хорошему привести не может. Проблемы не решаются, а нарастают, как «снежный ком».
• Третья стадия – это апатичное состояние. Тоже не несет в себе ничего хорошего. В это время человеку становится все равно, и он не хочет воспринимать окружающую действительность. Мир видится в серых красках. Такое состояние может закончиться очень быстро, если человек силен духом. Если же личность склонна к вялотекущей депрессии, то апатия может продолжаться годами. А некоторые индивиды могут страдать от этого состояния всю свою жизнь.

Каждый человек имеет свою неповторимость. При лечении депрессии необходимо учитывать этот фактор. Главное, не допустить развитие различных комплексов после того, как человек испытал одиночество после разрыва серьезных отношений.

Этот немаловажный момент ни в коем случае нельзя упускать из вида. Если комплексы останутся, то личность может в корне поменять свое поведение.

Например, человек может стать агрессивным по отношению к себе или к окружающим его людям. Здесь ситуация может развиваться по разным сценариям.

• Обиженная личность начнет мстить и не важно, кому и зачем. Цели могут быть разными. Здесь все может закончиться очень плачевно. Пострадает и сам мститель, и тот, кому он хотел отомстить. Ожесточенность сделает человека невыносимым для окружающих людей. От него могут отвернуться друзья и близкие. Одиночество поспособствует увеличению проблемы. И тогда, возможно, потребуется медицинская помощь.
• Другой вариант – комплекс жертвы. Тоже является тяжелейшим состоянием обиженной личности. В этом случае индивид становится пассивным и искренне считает, что сам виноват в том, что с ним случилось такое несчастье. Такие состояния могут быстро усугубляться. Если не предпринимать никаких действий, то оно приведет к полнейшему отрицанию всего положительного, что есть в жизни. Человек становится нигилистом. С этим состоянием души трудно бороться, поэтому лучше не допускать такой исход дела.

Как выйти из этого состояния?

Тем, кто испытывает данную ситуацию в первый раз, например, девушке (парню), особенно тяжело пережить депрессию. Здесь важно не допустить более серьезных последствий, таких как суицид. Поэтому родители должны быть внимательными по отношению к своим детям.

Нужны всеобщие усилия близких людей, чтобы человек смог избавиться от навязчивого состояния. Справиться с данной проблемой лучше всего поможет специалист. Однако не у всех есть возможность прибегнуть к его помощи.

Не впасть в депрессию может помочь близкий человек. А для этого ему можно будет воспользоваться следующими советами.

• В первую очередь необходимо сменить обстановку. Уехать на отдых или посетить близких друзей в другом городе. Там вы получите положительные эмоции, и окружающая среда не будет напоминать о прежних отношениях. А если повезет, то, возможно, там вы встретите новую любовь. Будьте оптимистами и свято в это верьте.
• Забудьте о своем бывшем партнере. Это сделать тяжело, но все зависит от вас. Если сильно этого захотеть, то все получится. Чем быстрее вы убедите себя в том, что повторное объединение с прошлой любовью невозможно, тем быстрее вы поймете, что открыты для новых отношений.
• После поездки усиленно займитесь работой. Не важно, что это будет за деятельность, главное, чтобы она поглотила полностью все ваше внимание. Так вы и бюджет пополните, и забудете о своем горе.
• А если остается время после трудового дня, займитесь спортом. На стадионе вы найдете единомышленников, может, встретите там новую любовь. Действуйте, не сидите на месте, и тогда вы сможете справиться с невеселыми мыслями самостоятельно.

• Не стоит налегать на пищу. Переедание никому еще не помогало. От излишних калорий вы потолстеете и тогда уже точно никому не будете нужны. В то же время ни в коем случае не стоит совсем отказываться от принятия пищи. Если нет аппетита, задействуйте силу воли. Для преодоления негатива вам потребуются ресурсы, а их может дать только сбалансированное питание.
• Полностью поменяйте внешность. Пусть знакомые перестанут вас узнавать. На эти занятия уйдет уйма времени, и автоматически поднимется настроение. Возможно, что бывший партнер очень пожалеет, что не оценил вас раньше.
• Бывает и так, что время от времени становится невмоготу перенести нахлынувшую тоску. Вывести из такого состояния помогут антидепрессанты. Обратитесь за советом к профессиональному врачу, и он поможет вам с выбором нужного лекарства.
• Если муж (жена) живет с вами в одной квартире, то как можно скорее постарайтесь ее разменять. Если этот процесс затягивается, то поживите временно у родственников или снимите жилье. Поверьте, вам сразу же станет легче оттого, что вы не будете видеть объект, который вас раздражает.

Не думайте о том, что у вас все получится с первого раза. Работа над собой – это сложный процесс. И коль вы за него взялись, то найдите в себе силы выполнить все до конца.

Не поддавайтесь эмоциям. Они плохие советчики. Растерянность, стыд, гнев и печаль нужно сменить на радость. Да, это невозможно сделать сразу, но воспитывайте себя и идите к самосовершенствованию. Это и будет ваше первое увлечение после разрыва, которое и приведет вас к успеху.

Психологические упражнения

Когда утро начинается с мысли о том, что любимый человек к вам больше не придет – нужно побороть в себе эти мысли. Просто запретить себе думать о нем или о ней.

Мужчина вы, или парень, или девушка – вам все равно придется самостоятельно преодолеть свою боль от утраты. Как вы это будете делать, и сколько времени уйдет на это – все будет зависеть только от вас.

Избежать негативных последствий помогут простые действия.

• В первую очередь – это занятия спортом. Существуют специальные упражнения для снятия стресса. Бег на месте, дыхательный тренинг. Всем этим можно заняться в тренажерном зале. Профессиональный инструктор подберет вам нужные задания и проследит за правильностью их выполнения.

• Тренинг по самосовершенствованию даст толчок для выхода из депрессии. Займитесь йогой или начните писать стихи. Что вы будете делать – не важно, главное, чтобы это дело приносило вам моральное удовлетворение. Начните вязать или шить. Рукоделие поможет заработать средства на дополнительный отдых и простимулирует дальнейшую работу.
• Перестаньте испытывать удовольствие от депрессии. Да, может быть и такое! Человеку в какой-то степени нравится себя жалеть. Он с упоением плачет и жалуется всем окружающим на несчастную судьбу. От этого ему становится легче. Облегчение в данном случае – временное явление. Такое состояние, как наркотик, затягивает и требует все новых и новых эмоциональных порций. В итоге так можно впасть в ступор.
• Перестаньте строить из себя перфекциониста. С чего вы решили, что у вас должно все идти гладко, как по нотам? Нужно помнить, что все люди испытывают трудности. У каждого они свои, но от этого эти трудности не становятся менее легкими. Поэтому смиритесь с тем, что жизнь состоит из светлых и темных полос. Просто некоторые люди умеют настраивать себя на позитив, когда наступает темная полоса, а другие не могут.

Постарайтесь провести работу над собой, и вы поймете, что жизнь – яркая штука.

• Избежать серьезных проблем поможет и то, что вы подавите в себе чувство вины, которое вы возлагаете на себя в любых ситуациях. Почему вы решили, что виноваты в том или ином негативном событии, которое произошло с вами? Обстоятельства сильнее нас. Мы не можем все контролировать. Поэтому время от времени происходят сбои, и вы подвергаетесь каким-то нежелательным факторам.

И напоследок: проведите обряд прощания с депрессией. Для этого напишите на бумаге все свои проблемы и обиды, а затем сожгите бумагу. Пепел развейте по ветру.

Помните, что как только вы закроете дверь и оставите за ней свои переживания, ваш духовный мир начнет восстанавливаться. Сделайте усилие – впустите в него новое счастье.

О том, как выйти из депрессии после расставания, смотрите в следующем видео.

Как выйти из депрессии после расставания. Исповедь любовно зависимой

Начинается новый день. Лучше бы его не было. Моя жизнь потеряна. Как дальше жить, я не знаю. Жить без него… Как выйти из депрессии после расставания?

Еще недавно мы были вместе. Я провожала его на работу, нежно целуя на прощание. А по вечерам мы смотрели в обнимку очередной сериал. Мне было так хорошо рядом с ним! А теперь его нет. Он ушел к другой. К той, которая согреет его сердце лучше, чем я.

Как бороться с депрессией после расставания? Холодная постель и тишина в доме. Слышен лишь стук моего сердца. Гляжу на себя в зеркало. Такой потерянный взгляд. Я осталась одна в этом мире. Никому нет до меня дела. Все заняты только собой и своим счастьем. Пусто в душе. Больно. Очень…

Как пережить депрессию после расставания? Словно раскаленная стрела, боль пронзает мое сердце, убивая все хорошее, что было в моей жизни. Так хочется, чтобы сердце было каменным и больше ничего не чувствовало. Любовь… Кто придумал ее? Она приносит одни только страдания. Был человек, и его не стало рядом. А моя любовь, мои чувства к нему остались. И что с ними теперь делать?

Как побороть депрессию после расставания? Сны о нем

Как больно дышать, жить, смеяться… Хочется свернуться калачиком и накрыться с головой одеялом. Снова погружаюсь в сны о нем… Как хорошо мне было рядом с ним. Хочу жить только им. Был бы он рядом, и ничего больше не надо. Родители, работа, друзья — не хочу… Мир, уйди!

Как жить без него? Не представляю, не умею. Хочу любовь! Новую, которая погасит боль, разрывающую меня изнутри. Пусть на ее место придут такие же сильные чувства, но уже к другому человеку. И уже он будет давать мне радость и счастье, раскрасит мою жизнь новыми красками, яркими эмоциями. Хочу вырваться, найти выход из замкнутого круга мыслей о нем.

Пустые глаза. Пальцы стучат по клавиатуре. Мысли о нем, уже надоевшие. Сбежать от них… в интернет. Вбиваю в очередной раз в поиске: «Как избавиться от депрессии после расставания?». Открываю страничку, читаю. Разрозненные пазлы собираются в моей голове в единую картину. Я нахожу то, что искала. Выход из депрессии после расставания есть. Невероятно! В это невозможно поверить… Читаю и не могу остановиться. Как все просто! Узнаю себя, свои состояния.

Как преодолеть депрессию после расставания? Уроки системного мышления

Системно-векторная психология — вот что я нашла! Я определяю, что у меня есть зрительный вектор. Страх и любовь — две самые сильные и диаметрально противоположные эмоции в этом векторе. Для таких людей любовь очень важна. Они нуждаются в эмоциональных связях и создают их с самого раннего детства. Сначала с плюшевым мишкой, потом с домашними животными. Постепенно научаются создавать ее с людьми.

Любовь — сильнейшая эмоция. А когда она еще и взаимна, в душе может быть настоящий ураган чувств. При разрыве отношений теряются эмоциональные связи, которые сложились между партнерами. И, конечно же, для зрительного человека это очень болезненный процесс, потому что он теряет самое большое удовольствие в своей жизни — жить рядом с человеком, общаться с ним, чувствовать его, любить. В один миг все рушится. Особенно больно, когда смысл жизни был в этом человеке и ты жил только им. Когда он был твоей Вселенной.

Как избавиться от депрессии при расставании? Есть люди, которым ты нужен!

Так как не впасть в депрессию после расставания? После прохождения тренинга «Системно-векторная психология» приходит понимание себя, своих состояний. И главное, у тебя появляется выбор: или застрять в любовных переживаниях, или увидеть, что есть люди вокруг, которым ты очень дорог и нужен.

Ты начинаешь применять свой огромный эмоциональный потенциал на благо ближнего и получаешь от этого гораздо большее удовольствие, чем тогда, когда хотел любви для себя. «Дай, дай — любви, внимания, нежности!» — такие требования любые отношения заводят в тупик. Лишь строя отношения на базе взаимной отдачи, понимая и поддерживая своего партнера, можно взрастить в себе настоящую любовь к человеку.

Как это сделать, учит тренинг «Системно-векторная психология». Читая и просматривая отзывы многочисленных слушателей тренинга, наконец-то избавившихся от тяжелой любовной зависимости или нашедших подлинное счастье в отношениях, понимаю, что это реально. Раз они смогли, смогу и я.

Сможете и вы. Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология». Начните свой путь к жизни, наполненной любовью!

Автор Дина Гарайшина
Корректор Ирина Щербакова

Статья написана с использованием материалов тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
 

Депрессия при расставании: симптомы, преодоление и многое другое

Расставания могут серьезно подорвать ваше самочувствие. Разрыв отношений может не только привести к серьезным жизненным изменениям в финансах и жизненных ситуациях, но и разрывы могут вызвать множество эмоциональных потрясений. Некоторые расщепления легче, чем другие. Возможно, вы сможете довольно быстро отпустить и двигаться дальше. В других случаях вы можете чувствовать гнев, грусть, горечь, тревогу и горе.

Обзор

Все эти эмоции могут быть совершенно нормальными после романтического разрыва, но если они приводят к длительному чувству печали и апатии, это может быть признаком того, что происходит что-то более серьезное.Стрессовые жизненные события, такие как разрыв или развод, иногда могут вызвать длительные и серьезные эмоциональные расстройства.

Одно исследование показало, что даже нормальное эмоциональное состояние после разрыва очень похоже на клиническую депрессию.

Переживание депрессивных и других симптомов после разрыва отношений иногда диагностируется как расстройство адаптации с депрессивным настроением, также иногда называемое ситуативной депрессией. Поскольку эти чувства, связанные с расстройствами адаптации, могут длиться от шести месяцев до двух лет, важно понимать признаки и симптомы, чтобы в случае необходимости вы могли найти помощь и поддержку.

Симптомы

После разрыва чувство печали может варьироваться от легкого до тяжелого. Иногда эти чувства могут быть сильными в течение относительно короткого периода времени. В других случаях люди могут испытывать более легкое чувство печали, которое сохраняется на более длительный период времени.

Поскольку эмоциональные реакции на разрыв могут сильно различаться, иногда бывает трудно сказать, является ли то, что вы чувствуете, естественной реакцией на окончание отношений или что-то более серьезное.Более серьезные симптомы, которые могут указывать на депрессию, включают:

• Чувство безнадежности или беспомощности
• Потеря или прибавка в весе; изменение аппетита
• Слишком много или мало спит
• Потеря удовольствия и интереса
• Чувство никчемности
• Чувство грусти, опустошенности или бесполезности
• Усталость и упадок сил
• Вялость
• Мысли о смерти или самоубийстве

Горе и грусть — нормальные реакции после стрессового жизненного события.Исследования показали, что разрывы могут сильно влиять на людей. После разрыва отношений люди сообщают о таких переживаниях, как стресс, одиночество и потеря самооценки.

Дайте себе время оплакивать потерю отношений. Здоровые реакции включают период печали, плача, разочарования и сожаления. Это период адаптации, поэтому вам нужно дать себе время, чтобы справиться и вылечиться, прежде чем вы сможете двигаться дальше. Когда вы расстраиваетесь, эти чувства обычно начинают уменьшаться со временем, когда вы восстанавливаетесь после разрыва.

Если после разрыва ваши симптомы кажутся более серьезными, чем обычная грусть, или если кажется, что они ухудшаются, поговорите со своим врачом о том, что вы чувствуете.

Причины

Как форма ситуативной депрессии, эти чувства вызывает конец отношений. Разрыв может стать поворотным моментом в жизни человека. Это не только означает, что вы больше не связаны с кем-то, кого вы когда-то любили, но и может привести к целому каскаду жизненных изменений.

Общие друзья могут выбрать сторону, что может привести к разрыву других отношений. Возможно, вам придется скорректировать свои финансы, свою жизненную ситуацию или даже справиться с проблемами совместного воспитания детей со своим бывшим.

Расставания также могут повлиять на то, как вы относитесь к себе.

Одно исследование показало, что окончание романтических отношений повлияло на то, как студенты университета относились к своей академической успеваемости, в том числе к их способности концентрироваться, выполнению домашних заданий и результатам тестов.

Другое исследование показало, что расставания не только меняют самооценку, но и что люди, у которых более серьезное нарушение самооценки, также с большей вероятностью будут испытывать больше эмоционального стресса после разрыва.

Все эти настройки могут быть сложными. Они могут заставить вас чувствовать себя смущенным, неуверенным, тревожным и грустным. А в некоторых случаях это может вызвать более серьезные и продолжительные симптомы депрессии.

Диагностика

Депрессия разрыва не является медицинским термином или диагнозом, но это не означает, что то, что вы чувствуете после разрыва, не соответствует реальному состоянию.Как только вы решите поговорить об этом со своим врачом или психиатром, они зададут вам ряд вопросов о ваших симптомах.

Вам нужно будет объяснить симптомы, которые у вас были, как долго они у вас были и насколько они серьезны.

В зависимости от ваших симптомов врач может диагностировать у вас расстройство адаптации с депрессивным настроением (иногда называемое ситуативной депрессией). Расстройства адаптации — это состояния, которые могут возникать, когда вы испытываете заметный стресс или затруднения в функционировании после стрессового жизненного события.

Чтобы получить диагноз этого состояния в соответствии с DSM-5, вы должны:

• Начните испытывать симптомы в течение трех месяцев после идентифицируемого стресса (в данном случае разрыва)
• Имеют симптомы, несоразмерные тяжести травмы, которые также учитывают другие обстоятельства вашей жизни, которые могут повлиять на ваши симптомы
• Имеют симптомы, не являющиеся результатом другого психического расстройства

Лечение

Хорошая новость заключается в том, что даже если вы испытываете депрессивные симптомы, вызванные разрывом отношений, обычно они начинают улучшаться сами по себе через шесть месяцев после этого события.Со временем ваша ситуация улучшается, и вы начинаете восстанавливаться после разрыва, в большинстве случаев вы обнаружите, что постепенно чувствуете себя намного лучше.

Если у вас симптомы от легкой до умеренной, вы сможете справиться с ними самостоятельно, хорошо позаботившись о себе и окружив себя сильной системой поддержки.

Если ваши симптомы более серьезны или вы просто чувствуете, что вам нужна небольшая дополнительная помощь, поговорите со своим врачом или терапевтом. Консультации могут быть полезны, чтобы помочь вам обрести перспективу, устранить негативные стереотипы мышления и выработать навыки выживания, которые могут помочь вам как сейчас, так и в будущем.Взаимодействие с другими людьми

Если ваши симптомы серьезны или не улучшаются, ваш врач может также назначить лекарства, такие как антидепрессанты, которые могут помочь.

Копинг

Испытываете ли вы обычную грусть после разрыва или что-то более серьезное, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе жизнь после разрыва отношений. Хотя невозможно предсказать, кто испытает депрессию при расставании, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе более устойчиво к стрессовым событиям.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать:

• Формирование сильной сети социальной поддержки, включая онлайн-сети
• Забота о себе и своем здоровье
• Научитесь решать проблемы
• Работа над повышением самооценки
• Ставьте цели для достижения
• Примите меры к решению ваших проблем
• Найдите цель в своей жизни

Исследование также показало, что написание того, что вы чувствуете или положительного опыта, может улучшить способность справляться с травматическим событием.

Также может быть полезным поиск способов оставаться занятым. Хотя у вас может возникнуть соблазн задуматься, занятия, которые занимают ваш разум и тело, удерживают вас от размышлений о негативных мыслях. Попробуйте покопаться в новом домашнем проекте или начните новое хобби, которое вам давно интересно.

Физические упражнения и времяпровождение с друзьями также могут быть отличным способом поднять настроение и справиться со стрессом после разрыва отношений. Исследования также показали, что написание того, что вы чувствуете или положительного опыта, может улучшить способность справляться с травматическим событием.Взаимодействие с другими людьми

Расставания могут нарушить ваше чувство свободы воли и даже бросить вызов вашей самооценке. Сосредоточение внимания на аспектах своей жизни, над которыми вы действительно имеете больший контроль, таких как работа или хобби, может помочь вам восстановить чувство мастерства. и помочь вам почувствовать себя более сильным.

Слово от Verywell

Конец интимной связи может сигнализировать о целом ряде жизненных изменений. Иногда эти изменения могут быть полезными — они могут привести к личному росту или переходу к отношениям, которые будут более благосклонными и любящими.

В некоторых случаях они могут вызвать длительное чувство депрессии. Хотя после разрыва это нормально, какое-то время грустить или даже горевать, вам следует поговорить с профессионалом, если ваши симптомы кажутся сильнее или продолжаются дольше, чем вы обычно ожидаете. Сосредоточьтесь на заботе о себе, обратитесь за поддержкой к друзьям и семье и не стесняйтесь поговорить со своим врачом, если ваши симптомы ухудшаются.

5 способов избежать депрессии после разрыва отношений — Dr.Ирена

Разрыв отношений считается одним из самых стрессовых жизненных событий — он связан со смертью любимого человека. После первоначального шока, когда вы можете почувствовать, что вас только что сбил грузовик, часто на смену приходит грусть и одиночество. Вы можете почувствовать, что «часть вас умерла», и весь ваш мир распался. Способность концентрироваться и получать мотивацию может быть труднодостижимой. Вы также можете вспомнить и упустить то, что раньше делали со своим партнером.

ВАША БОЛЬ НАСТОЯЩАЯ

Исследование мозга показывает, что переживания отторжения при расставании могут активировать те же области мозга, что и физическая боль или стресс. Расставание может вызвать сердечную боль и одышку, особенно у женщин. Боль бывает как эмоциональной, так и физиологической, что означает, что она может быть очень сильной

Восстановиться после разрыва непросто, и это может привести к тяжелой депрессии; пониженный ответ иммунной системы; и даже проблемы со здоровьем.

Когда вы оправитесь от разрыва, вам нужно позаботиться о себе. Следующие советы могут быть полезны в этом процессе.

СОВЕТЫ ПО БЫСТРЫМ ВОССТАНОВЛЕНИЮ РАЗРЫВА

• Выразите себя — поделитесь своими чувствами

Один из лучших способов справиться с болью разрыва — поделиться своими чувствами с друзьями или семьей — людьми, которым вы доверяете. Простой процесс определения своих чувств и разговора о них очень успокаивает.Исследования показывают, что разговоры о негативных чувствах могут снизить активность чувствительной части мозга. Разговор с другими не только приносит удовольствие, но и способствует высвобождению опиатов, которые являются естественными «болеутоляющими», и помогает вам обрабатывать эмоции, вызванные разрывом, и управлять ими.

• Дайте себе время скорбеть

Позвольте себе грустить из-за разрыва ваших отношений, а не пытаться снова почувствовать себя лучше. Люди, которые отказываются терпеть боль разрыва, вовлекаются в восстановительные отношения, прежде чем преодолевать болезненные проблемы прошлых отношений.Они склонны проецировать свою боль и желания на своего нового партнера, подменяя своего предыдущего партнера и не видя нового человека таким, какой он есть на самом деле.

Дайте себе время скорбеть — процесс может быть таким же болезненным, как оплакивание смерти любимого человека. Расставание — это потеря, и единственный способ выйти из нее здоровым и мирным — это правильно горевать.

• Поговорите со своим бывшим партнером

Возможно, вам удастся провести заключительное обсуждение со своим бывшим партнером, чтобы помочь вам понять, что стало причиной разрыва, и выразить любые сдерживаемые проблемы и чувства.Однако, возможно, ваш бывший партнер не хочет этого делать или это может быть слишком болезненно для вас. В этом случае исследования показывают, что воображаемый разговор, в котором вы выражаете все свои чувства и прощаетесь, может помочь вам двигаться дальше.

Сон — один из лучших способов справиться со стрессом и избежать депрессии, но ему может помешать эмоциональный стресс. Из-за остаточной дневной боли, печали и гнева может быть трудно выспаться. Если вы просыпаетесь слишком рано или не можете заснуть, делайте заметки, чтобы определить повторяющуюся тему.Это поможет вам понять, как контролировать стресс и гнев в течение дня. Постарайтесь придерживаться регулярного графика сна — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день — вы почувствуете себя более отдохнувшими и полными энергии, чем если бы вы спали одинаковое количество часов в разное время. Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном. Регулярные упражнения и техники расслабления, такие как глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц, также могут улучшить ваш сон

Тренировка, бег и даже быстрая ходьба высвобождают опиаты, которые помогают справиться со стрессом.Исследования показывают, что сердечно-сосудистые упражнения могут быть столь же эффективны в борьбе с легкой и умеренной тревогой и депрессией, как и антидепрессанты. Итак, вставайте и надевайте кроссовки!

Это естественно, когда вы оплакиваете конец ваших отношений. Не забудьте позволить себе испытать и обработать свои собственные мысли и чувства, какими бы болезненными они ни были — это позволит вам двигаться вперед. Если вы чувствуете себя беспомощным, неуверенным в себе или думаете, что вы хуже, чем были, вам может помочь профессиональная помощь, чтобы облегчить ваши чувства и избежать более глубокой депрессии.

Не ждите слишком долго, прежде чем вмешаться — когда одна дверь закрывается, вам нужно найти окно, которое позволит вам пройти и исцелить.

Если вам нужна помощь в разрыве отношений, позвоните мне по телефону (281) 267-1742 для БЕСПЛАТНОЙ десятиминутной консультации.

—–

Доктор Ирена Милентиевич — лицензированный психолог, который специализируется на помощи матерям и тем, кто надеется стать матерями, в преодолении стресса, потери и депрессии.Ее офисы расположены в Хьюстоне и Вудлендсе, штат Техас. Посетите ее веб-сайт: www.DrIrena.com, чтобы получить ее бесплатный отчет «Подражатели мамы и мамы: 10 способов преодолеть депрессию и вернуть себе рассудок».

Доктор Ирена предлагает онлайн-терапию для женщин и пар в Техасе и Нью-Йорке. Она использует проверенный исследованиями метод, известный как эмоционально ориентированная терапия (EFT), чтобы помочь парам развивать и поддерживать эмоциональную связь и поддерживать друг друга в стрессовые времена.Она помогла парам, находящимся в тяжелом положении, быть доступными и отзывчивыми друг к другу, добиться их устойчивости и укрепить свои отношения.

Если вы хотите запланировать сеанс, напишите доктору Ирене, чтобы получить бесплатную 10-минутную видео-консультацию: [электронная почта защищена] или позвоните по телефону (281) -267-1742.

Тревожны после расставания? Откройте для себя способы справиться с тревогой после разрыва

Независимо от того, длились ли ваши отношения два месяца или два года, стресс после разрыва может быть очень тяжелым и сказаться на вашем психическом здоровье.Беспокойство после расставания — это нормально, потому что расставаться непросто. Понимание того, как справиться с разрывом, может вызвать у вас умственное, эмоциональное и физическое истощение. Будь то беспокойство по поводу фактического разрыва или того, что будет дальше после разрыва, это беспокойство актуально, и вы излечитесь от него.

Инвестируйте в себя — онлайн-терапия может помочь вам двигаться дальше

Начните новое путешествие с BetterHelp сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Разрыв отношений и связанное с ним социальное беспокойство, которое может сопровождать разрыв, — это совершенно нормально, и во время процесса восстановления после разрыва важно проявлять терпение. Вы огорчаете того, кто вас любил, так что будьте нежны с собой. Важно помнить, что со временем все будет в порядке. Чувства, которые окружают разрыв, не будут длиться вечно, как и беспокойство.

Как справиться с разрывом: каковы первые здоровые шаги к тому, чтобы справиться с горем?

• Когда вы пытаетесь выяснить, с кем справиться с разрывом, вы можете задать себе несколько вопросов: « Что, если я буду чувствовать себя так навсегда? » и « Может мне вернуться к своему бывшему? «

Такие мысли совершенно естественны.И хотя также нормально искать немедленное избавление от тревожных мыслей и чувств, на самом деле это хорошее время для самоанализа, саморефлексии и возможности хорошо позаботиться о своем психическом здоровье. Расставание оставляет вас с новым началом, и хотя это может быть тревога, время после разрыва может быть местом для размышлений.

«Что мне делать после разрыва?»

Вместо того, чтобы немедленно связываться с бывшим, сделайте шаг назад и будьте честны с собой.Справьтесь с тревогой после разрыва. Как только вы выйдете за пределы чувства отвержения, вы вспомните, что расстались по определенной причине. Конечно, в отношениях были вещи, которые вам нравились, но есть причина, по которой они закончились.

И это не неудача, это разрыв. Люди все время переживают расставания. Понятно, что это не означает, что это легко, и после разрыва может возникнуть беспокойство, однако это нормально, и вы найдете механизмы совладания с тревожными мыслями и чувствами.Разрыв с кем-то не означает, что ваше психическое здоровье никогда не восстановится.

Была причина, по которой эти отношения не сложились, и вы узнаете из этого опыта. Может быть, вы сейчас не знаете, в чем причина, и это тоже нормально. Вам не обязательно знать, но вы можете начать с принятия себя. Какими бы ни были мысли после разрыва, настало время напомнить себе, кто вы есть вне отношений.

Источник: pexels.com

Вы находитесь в процессе исцеления, и это начинается с самоанализа. Когда страхи «а что, если» начнут расти, уделите секунду тому, чтобы вернуться в настоящий момент и прочь от мыслей о разрыве. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне. Что ты можешь сделать сегодня? Практика осознанности может быть действительно полезной, чтобы оставаться в настоящем и уменьшать тревогу после разрыва.

Не встречайтесь с кем-нибудь, встречайтесь сами; Расставания — время внимательности

Хотя это может показаться заманчивым, возвращение в мир свиданий и отношений — не всегда лучшая идея.Сразу после отношений нормально беспокоиться о одиночестве, особенно если у вас были длительные отношения. Отсюда и беспокойство после разрыва. Однако сначала найдите время, чтобы восстановить себя, это поможет уменьшить беспокойство после разрыва.

Кто вы вне отношений?

Поговорка «ретроспективно 20/20» часто бывает верной. Потратьте время на размышления об отношениях после разрыва — отличный способ узнать больше о себе (и о том, что будет важно для вас в будущих отношениях).Это решающий момент, чтобы пересмотреть то, что вам нравилось до разрыва отношений, и хорошо позаботиться о своем психическом здоровье.

Вы можете вернуться в спортзал, чтобы снизить уровень стресса, или присоединиться к группам поддержки при расставании. Вы можете проводить время, занимаясь хобби и общаясь с близкими друзьями. Это может быть время, чтобы начать учебный курс или класс, написать книгу или завести блог. Погружение во что-то другое, помимо размышлений о прошлых отношениях, поможет вам увидеть будущее без участия бывшего партнера.

Хороший друг может попытаться заставить вас выйти и повеселиться и «забыть» о бывшем. Будьте осторожны с этим.

Найдите баланс после разрыва

Гулять с друзьями и веселиться — это нормально, но беспокойство после разрыва может оставить вас в уязвимом состоянии. Вы можете принимать решения, которые надолго отразятся на вашем психическом здоровье. Позже вы могли бы сожалеть о том, что занимались деятельностью, чтобы избежать боли от травматического стресса, вместо того, чтобы терпеть ее.

Более того, вы не дадите себе возможности размышлять, оценивать и исцелять эти отношения, которые только что закончились, если вы не уделите время заботе о своем психическом здоровье.

Face Reality: правдивые мысли, которые нужно оставить позади разбитого сердца

После разрыва может быть утешительной мысль о том, чтобы снова сойтись со своим бывшим партнером. Но это, скорее всего, обратится к вашим усилиям по продвижению вперед.

• Помните пропущенные вами красные флажки, которые привели вас сюда.

Трудно двигаться вперед, когда цепляешься за прошлое. Важно помнить, что отношения закончились по какой-то причине, и возвращение к ним вряд ли приведет к желаемому счастливому концу.

Цепляние за прошлое и размышления о будущем, не осознавая того, что на самом деле происходит, могут нанести вред вашему психическому здоровью.

Если вы страдаете хроническими проблемами психического здоровья, такими как тревожное расстройство, травматический стресс разрыва может быть для вас подавляющим или изнурительным.Лучшее, что можно сделать в это время, — получить профессиональную поддержку в решении проблем с психическим здоровьем, чтобы предотвратить перерастание травматического стресса и тревожного расстройства.

Важно помнить, что даже если у вас ранее не было диагностировано хроническое психическое заболевание, вы все равно можете чувствовать беспокойство после разрыва. Период времени после разрыва — это тот период, который неизвестен многим людям, поэтому это нормальное время для беспокойства. Обращение за помощью к терапевту или консультанту — отличный способ найти механизмы преодоления беспокойства, возникающего при разрыве отношений.

«Что, если мы снова вместе после разрыва?»

Важно отметить, что не исключено, что вы воссоединитесь со своим бывшим. Но для того, чтобы это было здоровым, вам обоим нужно время наедине, чтобы переварить и изучить, что пошло не так и что вы хотите изменить после того, как снова будете вместе.

Это особенно верно, если вы или ваш партнер страдаете такими симптомами хронического психического здоровья, как социальная тревога.

Есть ли способы избавиться от беспокойства после разрыва отношений?

Участие в терапии или группах поддержки при расставании может помочь вам выздороветь.Это может позволить вам понять, кто вы есть вне отношений, и найти способ двигаться вперед после разрыва. Эти группы позволят вам найти людей, которые могут испытывать аналогичную тревогу после разрыва отношений или могут иметь отношение к вашей истории разрыва. Терапевт также сможет работать с вами, чтобы сосредоточиться на себе после разрыва, чтобы научить вас методам преодоления любого беспокойства, которое может возникнуть.

Осознайте то, что у вас уже есть

В начале разрыва отношений часто бывает трудно смотреть дальше настоящего (которое может казаться мрачным) из-за непреодолимого чувства потери и душевной боли.Из-за этого ваше туннельное зрение может позволить вам увидеть только негатив вашей ситуации.

• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на разрыве или тревоге после разрыва, перенаправьте свою энергию на то, чтобы ценить то, что у вас есть.

Вы можете быть благодарны за что-нибудь маленькое. Возможно, вы благодарны за хорошего друга или, может быть, вы цените качество, которое вы должны передать другим. Присоединение к группам поддержки для людей с социальной тревожностью или тех, кто страдает травматическим стрессом, может помочь.

Благодарность за то, что осталось после разрыва

Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Доказано, что составление списка благодарности улучшает ваше физическое благополучие и состояние вашего психического здоровья. Это позволит вам отвлечься от разрыва или любых тревожных чувств и напомнить вам, кто вы есть.

Список благодарностей не обязательно должен быть заполнен необычными или уникальными вещами. На самом деле, некоторые из лучших вещей, за которые стоит быть благодарным, могут быть прямо перед вами, повседневные вещи.Возможно, вы будете благодарны за такие дела, как теплый солнечный день, засыпание на час позже или вкусное печенье с шоколадной крошкой. Если вы уделите время себе, это со временем поможет улучшить ваше настроение и психическое здоровье.

Инвестируйте в себя — онлайн-терапия может помочь вам двигаться дальше

Начните новое путешествие с BetterHelp сегодня

Источник: pxhere.com

Как справиться, сохраняя уравновешенный ум

Важно, чтобы вы сохраняли сбалансированную перспективу своих отношений, чтобы предотвратить обострение (или развитие) травматического стресса, который может возникнуть в результате тревожного расстройства.Легко вспомнить все хорошие времена и беспокоиться, что у вас их больше никогда не будет. Люди, страдающие тревожным расстройством, часто сосредотачиваются только на негативных аспектах расставания. Но в любых отношениях бывают хорошие и плохие времена.

Оглядываясь назад, особенно когда мы страдаем от беспокойства после разрыва отношений, мы склонны видеть вещи более благоприятно (в розовых очках), чем действительная реальность ситуации. Продолжительное пребывание в этом состоянии вредно для нашего психического здоровья.Мы должны научиться принимать хорошие времена как воспоминания, а не как знак того, что вы снова будете вместе.

Как смотреть на бывшего после горя

Вам не нужно представлять своего бывшего ужасным человеком, чтобы иметь возможность пережить их, вам просто нужно позволить себе вспомнить, что было в отношениях, которые в конечном итоге привели их к концу. Время после разрыва — это время для исцеления, время для работы над своим беспокойством и размышлений о том, кто вы есть после разрыва.

Может быть, вы утомлены эмоциональной суматохой разрыва или разрыв усугубляет существующее тревожное расстройство.

В настоящее время трудно справиться с последствиями тревожного расстройства. У вас проблемы с выходом на улицу, чтобы увидеть своих друзей. Вы же не хотите вылезать из пижамы. Это жестоко — выйти из дома и пойти на работу. «Беспокойство при расставании» не является официально признанным состоянием психического здоровья, но может ощущаться как таковое.

Если вы страдаете тревожным расстройством или сталкиваетесь с проблемами психического здоровья после разрыва отношений, надежда есть.Это называется онлайн-консультированием.

Консультанты и персонал BetterHelp позаботятся о вашей боли. Лицензированные терапевты могут помочь вам преодолеть замешательство и боль, связанные с разрывом отношений и жизнью с тревогой. Они хотят, чтобы вы исцелились от этого опыта. И вы можете это сделать с помощью психотерапевта, который понимает, как тяжело, когда отношения заканчиваются.

Возможно, вам не удастся увидеть свет в конце туннеля для разрыва отношений, но ваш советник может.Доверьтесь опытным специалистам в области психического здоровья — они здесь, чтобы помочь вам справиться с тревогой после разрыва. Сертифицированные и лицензированные терапевты BetterHelp могут помочь вам в переходный период и найти способ улучшить психическое здоровье и восстановить себя после разрыва.

Консультанты BetterHelp видели в Соединенных Штатах многих людей, страдающих от негативных симптомов психического здоровья и социальной тревожности. Когда люди обращаются к специалистам по терапии BetterHelp в связи с хроническими проблемами психического здоровья и социальной тревожностью, профессиональные консультанты могут помочь вам в эти трудные времена.

Вы можете быть уверены, что ваш онлайн-консультант позаботится о вас и поможет вам выздороветь. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp в США от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Джессика — потрясающий консультант! Она помогла мне пережить трудный разрыв и научила меня добавлять структуру и баланс в мой распорядок дня и мою жизнь. Она отличный слушатель и дала мне реальные шаги для достижения новых целей, которые я ставил. для себя.Я определенно рекомендую ее всем, кто обращается за консультацией ».

«Памела помогла мне стать тем, кем я хотел быть после разрыва. Она помогла мне увидеть свет в темноте и показала мне, что того, кем я являюсь, достаточно».

Заключение

Расставание — это тяжело, как и беспокойство после расставания. Вам не нужно страдать в одиночку. Онлайн-консультирование может быть особенно полезным при разрыве отношений, потому что вы можете не торопиться, отправляя сообщения и, таким образом, разбираясь в отношениях и причинах их прекращения.Делая это, вы можете получить новое понимание. Возможны прочные и полноценные отношения — с правильными инструментами. Сделайте первый шаг сегодня.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, где найти терапевта, который поможет вам справиться с тревогой после разрыва, вы можете обратиться по адресу [email protected]. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Если вам интересно, подходят ли вам BetterHelp и онлайн-терапия, узнайте от лицензированного терапевта, когда подходит онлайн-терапия:

Может ли разрыв вызвать панику или беспокойство?

Разрыв — это эмоционально утомительно.Тревога после разрыва — это нормально. В это время вы можете испытывать самые разные чувства, включая депрессию, гнев, горе и т. Д. Нервные мысли после разрыва — это естественно — назовите это «тревога разрыва».

Вы можете не знать, что делать, и чувствовать себя потерянным. Ваше беспокойство может быть настолько сильным, что перерастет в панические атаки. Вы привыкли видеть своего партнера каждый день, и внезапно его больше нет рядом. Это неприятное чувство, и вы можете запаниковать в ответ.Этот тип беспокойства после разрыва нормален, это шок для нашей повседневной жизни, когда мы больше не встречаемся с близким человеком.

Вы также можете испытывать беспокойство из-за того, что у вас есть проблемы с отказом, или потому, что вы сильно привязаны к рутине и вас не устраивают перемены. Может быть, когда кто-то уходит от вас, это вызывает у вас панику. Расставание может вызвать множество тревожных мыслей и чувств.

Если у вас случаются такие приступы, крайне важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы разобраться в своих чувствах.Тревога разрыва — это нормально, но если она вызывает у вас трудности с функционированием, не стесняйтесь обратиться к кому-то, кто заботится о вас и может поддержать вас, например, к терапевту или психологу.

Почему я чувствую себя физически больным и тревожным после разрыва отношений?

Вы можете почувствовать эмоции после разрыва в теле. Если вы испытываете высокий уровень паники, что случается во время горя, ваше тело усердно работает, и это может серьезно сказаться на вашей иммунной системе.Кроме того, мы склонны ощущать эмоции в желудке.

Неудивительно, что после разрыва вы чувствуете себя физически плохо. Расставания могут подтолкнуть ваше тело к режиму борьбы или бегства, повышая уровень кортизола и адреналина в организме. Когда эти гормоны проходят через вашу систему, тело чувствует себя измученным, и это может привести к физическому заболеванию.

Обычно болезнь не длится вечно. Но если вы обнаружите, что у вас проблемы с выздоровлением, обязательно обратитесь к врачу и получите помощь от своих недугов.Расставания могут снизить реакцию вашей иммунной системы, и это может потребовать медицинской помощи.

Может ли разбитое сердце после разрыва вызывать беспокойство?

Heartbreak — болезненное чувство. Вы можете быть уверены, что это никогда не закончится. Из-за этого он вызывает беспокойство и беспокойство. Вы беспокоитесь, что будете испытывать боль в течение неопределенного времени. Вы также можете беспокоиться о том, чем заняты ваши бывшие, и о том, будут ли они скучать по вам.

После разрыва в твоей голове крутится столько мыслей.После разрыва отношений естественно чувствовать тревогу или подавленность. Постарайтесь проявить терпение к себе и знайте, что чувство тревоги является частью процесса.

Вы можете записать в дневник или рассказать о своих чувствах друзьям и близким. Нет неправильного способа чувствовать, и он может помочь справиться с этим беспокойством, изложив его на бумаге.

Как сохранить спокойствие и справиться с тревогой после разрыва отношений?

Сохранять спокойствие после разрыва непросто; однако это возможно.На самом деле, расставание в целом непросто. Не будьте суровы к себе, если чувствуете беспокойство. Тревога — это естественно, но вместо того, чтобы бороться с ней, позвольте себе почувствовать свои чувства.

Это может помочь вам прогуляться, когда вы чувствуете панику, или сделать что-то, что дает вам катарсическое облегчение. Может быть, вам нравится играть, писать или рисовать. Возможно, это поможет вам выразить свои чувства в душе. Делайте то, что позволяет вам высвободить эмоции.

Кроме того, медитация — отличный способ направить свою энергию, позволить своим мыслям быть там и практиковать упражнения на заземление.Самое важное, что нужно помнить во время разрыва, — это то, что все ваши чувства действительны. Беспокойство может возникнуть из-за попыток контролировать то, что вы не можете. Позвольте себе прочувствовать их досконально, чтобы вы могли их обработать.

Как расстаться с тревожным человеком?

Нелегко расстаться с кем-то, не говоря уже о том, кто борется с тревогой.

Одна вещь, которую вы можете сделать, — это сообщить человеку, чего он может ожидать. Пожалуйста, не давайте им ложной надежды на то, что вы снова будете вместе.Расставание — это тяжело, но для человека с тревогой это может казаться пыткой.

Одна из причин, по которой это особенно сложно, заключается в том, что люди, страдающие тревогой, склонны чрезмерно задумываться. Важно быть ясным, указать причины расставания и свести разговор к минимуму. Не продолжайте часами объяснять, почему вы больше не хотите быть вместе. Это сделает ситуацию намного хуже, чем кажется.

Вы не несете ответственности за чужие чувства.Вы можете сочувствовать человеку, но вам не нужно устранять его боль. Люди с тревогой будут беспокоиться о том, что они сделали неправильно, но вам не нужно постоянно успокаивать человека. Если вы не хотите быть с ними, вы имеете право на эти чувства.

Что происходит с вашим мозгом, когда вы переживаете разрыв?

Любовь подобна наркотику. Когда вы влюблены, вы получаете приток дофамина и окситоцина. Эти гормоны любви заставляют нас чувствовать себя хорошо. Когда вы расстаетесь с кем-то, вы теряете запас гормонов хорошего настроения в мозгу, и это плохо.

Вы будете жаждать тех чувств, которые ваш бывший давал вам, поэтому людям трудно их отпустить. Быть желанным — это здорово, поэтому люди ищут любви и долгосрочных отношений. Когда любовь отсутствует, происходит изменение химического состава мозга, которое может причинять людям боль.

Как мне перестать чрезмерно думать и беспокоиться после разрыва отношений?

К сожалению, вы не можете изменить свои мысли, даже если не можете перестать думать:

«Тревога после разрыва»

Но вы можете изменить свою реакцию на них.

Когда вы начинаете задумываться или беспокоиться о разрыве, позвольте себе подумать. Наблюдайте за ними, а не осуждайте их. Люди думают о разных вещах после разрыва. Вам разрешено испытывать боль, тревогу, гнев или грусть. Одно дело обрабатывать свои мысли и чувства, а другое — размышлять над ними.

Если вы заметили, что постоянно думаете о разрыве, возможно, пора обратиться за помощью к терапевту. Есть глубокие чувства, которые нужно преодолеть, и терапия может помочь.Когда люди думают о группах поддержки психического здоровья, они обычно думают о группах поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения, социальной тревожности, анонимных алкоголиков и других групп, которые учат людей справляться с последствиями травматического стресса.

Как долго длится беспокойство после разрыва отношений?

Восстановление после беспокойства после разрыва отношений может быть долгим процессом, но его можно ускорить, обратившись за профессиональным советом к онлайн-консультанту. Следуйте приведенным выше советам, и вы тоже сможете почувствовать себя лучше.

Тоска по возобновлению отношений затянет процесс выздоровления, так что не попадайтесь в эту ловушку. У человека нет определенного времени, чтобы вернуться к здоровому душевному состоянию после разрыва, поэтому не заставляйте себя думать, что вы «уже должны были уйти». Нет никаких «следует», которые помогут вам в этом процессе.

Когда вы думаете о бывшем партнере, может возникнуть легкая боль в сердце, и это совершенно нормальное чувство. Если вы позволите им, чувства постепенно утихнут, и вы будете двигаться вперед и исцеляться.

Где я могу получить помощь после разрыва отношений?

Если вы решите, что хотите обратиться за консультацией, BetterHelp — это онлайн-платформа, где вы можете найти консультанта и сразу же начать работать в любом месте, где есть подключение к Интернету.

Для регистрации вашего бесплатного терапевтического аккаунта на платформе BetterHelp необходимо предоставить минимум личной информации. Вы можете зарегистрироваться на терапевтической платформе BetterHelp, используя свое настоящее имя или анонимно.

Ваш консультант может помочь вам обработать и изучить причины, по которым отношения не сложились, и помочь вам составить лучший план для продвижения вперед.

Связаться с BetterHelp

Чтобы получить дополнительную информацию о том, где найти терапевта, который поможет вам справиться с тревогой после разрыва, вы можете обратиться по адресу [email protected]. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Хотите узнать больше о тревоге после разрыва отношений? А что вы можете сделать с тревожными чувствами? И почему вы можете так себя чувствовать?

Еще статьи, связанные с тревогой, расставаниями, отношениями и многим другим:

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Как мне пережить разрыв?

К тому времени, когда я опубликую эту статью, прошел 1 год с тех пор, как мой партнер, проживавший в течение 6 лет, переехал.Несмотря на горе и тревогу, можно с уверенностью сказать, что я вышел на другой конец — сильнее, здоровее и отличался. Ниже приведены некоторые из вещей, которые помогли мне на этом пути, подтвержденные исследованиями.

Поделиться на Pinterest Когда два человека решают расстаться, может быть сложно справиться с эмоциональными последствиями.

Романтическая разлука для многих людей — одно из самых стрессовых событий в жизни.

По шкале стресса Холмса и Рэя, которая является общепризнанным психологическим инструментом для оценки стресса и риска вызванного стрессом заболевания, «развод» и «разлучение в браке» являются вторым и третьим наиболее стрессовыми событиями в жизни человека, соответственно. .

Если вам интересно, срок тюремного заключения и смерть члена семьи падают прямо ниже. Более 5000 опрошенных людей сочли их на менее стрессовых.

Как следствие, многие статьи скажут вам, что разрыв увеличивает риск целого ряда болезней, которыми я не собираюсь забивать вам голову; Созерцание таких рисков только увеличивает беспокойство, которого, я уверен, у вас в любом случае будет предостаточно.

Независимо от того, где вы находитесь на временной шкале после разрыва и были ли вы самосвалом или болваном, все, что имеет значение, — это то, что у вас болит сердце.Итак, что вы можете с этим поделать?

Ниже приведены несколько советов, как справиться с романтической разлукой, отфильтрованных на основе исследований и собственного опыта автора.

Прежде чем мы продолжим, позвольте мне сказать, что важность таких вещей, как правильное питание, много отдыха и физические упражнения в это очень темное время, нельзя недооценивать.

Но таких вещей может быть трудно достичь, когда вы чувствуете себя эмоционально разбитым, поэтому в этой статье больше внимания будет уделено психологии романтического растворения и тому, как справиться с возникающим дистрессом.

Специализированная литература расскажет вам, что социальная поддержка является одним из трех основных механизмов выживания, которые предсказывают шансы на выздоровление после разрыва (наряду с «эмоциональным выражением» и «составлением счетов», о которых мы немного поговорим. ).

Поделиться на Pinterest
Вы можете преодолеть разрыв «с небольшой помощью друзей».

Ваши друзья, семья, коллеги, знакомые — вам может быть полезно сообщить им всем, что вы переживаете трудные времена .

Многочисленные исследования показали, что усиление социальной поддержки перед лицом невзгод (таких как тяжелая утрата, сексуальное насилие, рак или даже война) приводит к улучшению психического и физического здоровья.И было доказано, что увеличение такой поддержки снижает депрессию и посттравматический стресс.

Однако важно помнить о социальной поддержке, поскольку она бывает разных форм и размеров. В первую очередь вам может потребоваться сочувствие и эмоциональная поддержка, но, кроме того, люди могут предложить «информационную поддержку», например, дать вам совет по преодолению трудностей, «ощутимую поддержку» в виде финансовой помощи и «социальное общение», например, просто быть рядом с ты, так что тебе есть с кем пойти в кино.Все это помогает.

Это может показаться вам интуитивным, но, по моему опыту, важно помнить, что разные люди предлагают разные виды поддержки, потому что, когда боль мучительна и никто не понимает, через что вы проходите, вы можете почувствовать разочарование. и в депрессии.

Вместо того, чтобы расстраивать вас, постарайтесь извлечь максимум из того, что вам предлагают. Например, возможно, ваши родители не самые чуткие люди, или, может быть, они сделают поспешные выводы о том, что вы сделали «неправильно» в своих отношениях.

Однако они также могут делать все, что «ощутимо» в их силах, чтобы помочь, от приготовления еды до предоставления вам денег в долг.

Примите то, что они предлагают, и в те моменты, когда вам нужно, чтобы кто-то выслушал ваши чувства и согласился с вами, позвоните своему лучшему другу из средней школы.

При этом вполне может случиться так, что ваша потребность в сочувствии и в том, чтобы вас выслушали, может подавить простых смертных. Не всем удается сочувствовать, как объясняет доктор Брене Браун, профессор-исследователь из Хьюстонского университета в Техасе, в этом замечательном обучающем видео (которое вы можете показать своим менее чувствительным друзьям.)

И даже если люди умеют сочувствовать, иногда то, что вы чувствуете, подавляет. Итак, если это так, сделайте то, что Кэрри Брэдшоу сделала во втором сезоне, когда она не могла перестать зацикливаться на мистере Биге: обратитесь к терапевту.

В первую очередь я обратился к терапевту, так как я довольно рано понял, что не могу действовать в одиночку, и я очень рад, что сделал это. Мой терапевт помог мне увидеть в себе закономерности, о которых я не подозревал (мое психологическое слепое пятно), и помог мне учиться и расти как личность.

Как советуют Mental Health America, вы никогда не должны бояться получить помощь извне, если она вам понадобится. Они также предлагают исчерпывающий список доступных психиатрических услуг, а также справочники по консультированию, где вы можете найти ближайшего к вам терапевта или поставщика, принимающего Medicaid.

В первые месяцы сразу после разрыва я много плакала в необщительные часы, когда меньше всего этого ожидала, и в разных уголках пола своей квартиры.

Во многих случаях я не мог никому позвонить, и мне не было особенно комфортно думать о том, чтобы позволить кому-то увидеть меня в худшем случае.Это были времена, когда мой полосатый котенок Петрика утешал меня так, как никогда не мог бы ни один человек.

Петрица всегда подходил и садился рядом со мной, когда я чувствовал себя подавленным, и часто пытался коснуться моего лица своей маленькой лапкой, когда я плакал.

Сделал ли он это исключительно потому, что был очарован водой (то, как он смотрел на кран в течение нескольких минут, поддерживает эту теорию), или если он действительно «чувствовал», что что-то не так, я никогда не узнаю.

Тем не менее, я, , знаю, что наличие домашнего животного в эмоционально трудные времена может предложить беспрецедентное чувство безусловной любви и эмоциональной поддержки.И я не единственный.

at Medical News Сегодня, , мы сообщаем о различных исследованиях, демонстрирующих не только психологические преимущества наличия домашнего животного, но и физиологические. Наличие собаки или кошки снижает беспокойство и стресс, улучшает здоровье сердца и помогает лучше спать.

Когда дело доходит до психического здоровья, вердикт ясен: владение домашним животным дает «уникальные» преимущества. По словам участника исследования, которого опрашивали о своей собаке: «Когда он приходит ночью и садится рядом с вами, все по-другому, вы знаете, это похоже на то, что он нуждается во мне так же сильно, как и я.

И после того, как кто-то сказал вам, что вы им больше не нужны, или вы решили, что они вам больше не нужны, я вряд ли могу придумать более драгоценное чувство, на которое можно было бы надеяться.

Одно из первых, что я сделал сразу после разлуки, — купил новый ноутбук. Конечно, как писатель вы могли бы подумать, что мне нравится записывать свои мысли и чувства больше, чем обычному человеку, но письмо — отличная стратегия выживания для любого, кто переживает разрыв.

Поделиться на Pinterest. Было показано, что написание «истории вашего разрыва» приносит пользу вашему сердцу — в буквальном смысле.

Исследователи уже некоторое время приветствуют пользу для здоровья от выразительного письма, но недавнее исследование делает интересное различие. Не все виды письма помогают, пишут авторы, но «выразительное повествовательное письмо», в частности, может снизить частоту сердечных сокращений и помочь вашему организму легче адаптироваться к физиологическому стрессу.

Итак, вместо того, чтобы записывать случайные чувства, попробуйте включить их в рассказ. «Возможность создать структурированный рассказ», — говорят они, — «не просто заново испытать свои эмоции, но и придать им смысл — позволяет вам обрабатывать эти чувства более физиологически адаптивным способом», — говорится в ведущем исследовании. авторы.

Как я объяснил выше, «эмоциональное выражение» и «составление счетов» (то есть придумывание объяснения травмирующего события) — это два других основных психологических процесса, имеющих решающее значение для преодоления разрыва, и этот тип письма помогает с обоими.

Исследования показали, что люди, которые любят себя больше и проявляют более высокий уровень сострадания к себе, как правило, быстрее преодолевают разлуку.

Но легче сказать, чем сделать, верно? Когда кто-то оставляет вас, чувствуя себя нелюбимым или отвергнутым, «любить себя» может показаться слишком требовательной и слишком высокой целью.

Возможно, было бы более целесообразно просто заново познакомиться с… самим собой. После разрыва вы можете испытать то, что называется «пониженной ясностью самооценки» — или, проще говоря, вы просто больше не знаете, кто вы есть.

Постарайтесь вспомнить, кем вы были до отношений. Какая музыка вам нравилась (которую ненавидел ваш партнер)? Какие вещи вы всегда хотели делать, но не могли, потому что «комитет по взаимоотношениям» наложил на них вето?

Постарайтесь помнить о своих собственных желаниях и желаниях и делайте то, что вам нравится.Это не только постепенно поможет вам наслаждаться своей свободой, но также напомнит вам о том, кто вы есть, и поможет вам развить доброту в то время, когда вы больше всего в этом нуждаетесь.

Тем не менее, может быть особенно трудно сосредоточиться на собственном удовольствии и делать для себя приятные вещи, когда все, с чем вы едете, — это чувство вины или грусти. Возможно, вам будет полезно вспомнить, что боль разрыва со всеми ее самообвинениями — это универсальный опыт.

Буквально каждый в какой-то момент проходит через это — Бейонсе, Барак Обама и ваш досадно крутой друг, на которого, кажется, никогда ничего не влияет.

По мнению некоторых психологов, это простое «признание того, что люди несовершенны и что личный опыт является частью более широкого человеческого опыта», является одним из ключевых элементов любви к себе. Итак: вас только что обманом заставили полюбить себя немного больше.

Как говорит Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского университета в Калифорнии: «Мало что в жизни может быть более травматичным, чем быть отвергнутым кем-то, кто хорошо вас знает, а затем, с этим пониманием, решает, что она или он больше не заботится о тебе или хочет быть с тобой.

Но хорошая новость заключается в том, что такой болезненный опыт может помочь вам расти — и простое осознание этого может помочь.

Исследование, проведенное Двек и ее коллегами, показало, что люди с мышлением, ориентированным на рост (или люди, которые считают, что они являются архитекторами своей личности и могут постоянно меняться и расти), лучше справляются с романтическим отказом, чем люди с установкой на данность. (или тех, кто думает, что их личность статична и не может быть изменена).

«Для них, — говорит Двек, имея в виду людей с установкой на данность, — отказ показывает, что [я] зафиксировано на несовершенном уровне.С другой стороны, люди, которые верят в свою способность расти и развиваться, хотя, конечно, страдают от отказов, могут с большей готовностью прийти в норму и предвидеть более светлое будущее ».

Итак, вывод? Позвольте эмоциональной боли преобразить вас. В конце концов, похоже, что существует такая вещь, как «посттравматический рост», и боль, которую вы переживаете прямо сейчас, может быть признаком того, что вы подключаетесь к прекрасному внутреннему ресурсу.

Плюс, если вы склонны к размышлениям и тревоге — как и я — вот еще несколько хороших новостей для вас: согласно некоторым исследованиям, у вас больше шансов расти и расширяться в результате вашего разрыва, чем у людей, которые кажутся бездумно вальсировать по жизни.

Наконец, это то, что я не могу не подчеркнуть. Забудьте о расхожем мнении, согласно которому требуется половина всего времени, которое вы провели с этим человеком, чтобы преодолеть их, и забудьте обо всех научных исследованиях, которые говорят вам, сколько времени требуется «среднему человеку», чтобы преодолеть разрыв.

Во-первых, вы не «обычный человек», а во-вторых, преодоление утраченной любви похоже на преодоление зависимости: вам нужно принимать ее день за днем.

Как отметила Хелен Фишер в своем ставшем классическим исследовании в 2010 году, «активация областей [мозга], вовлеченных в кокаиновую зависимость, может помочь объяснить навязчивое поведение, связанное с отказом в любви.

Итак, если вы никогда не испытывали особого сочувствия к людям, страдающим от злоупотребления психоактивными веществами, теперь вы это сделаете. Хотя, как и в случае с большинством зависимостей, не будет волшебного момента, когда вы можете сказать: «Я вылечился», но ваши дни станут лучше — по одному.

Принимайте их такими, как они есть, и не сердитесь на себя, если вам кажется, что это займет вечность. Как только вы выйдете из этого темного туннеля, на другом конце вы найдете более мощную, более сложную и более человечную версию вас.

Как справиться с разрывным стрессом.| Агнешка Збиеранска | Как справиться со стрессом

Расставания — одно из самых тяжелых переживаний, которые приходится пережить людям. Независимо от того, как долго длились отношения, насколько дружно расстались два человека или кто их инициировал, разрыв может оставить нас в замешательстве, раздражении и депрессии на долгое время, ставя под сомнение наше самоощущение, привлекательность и представление о себе. люблю вообще.

Важно отметить, что исследователи обнаружили, что расставания влияют на нас не только умственно, но и физически.Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше сердце буквально разбивается и болит после разрыва? Оказывается, для этого есть веская причина — исследование, проведенное в 2011 году в Мичиганском университете, показало, что даже просмотр изображения бывшего человека освещает области мозга, связанные с болью.

Исследователи также обнаружили, что влюбленность влияет на наш мозг, повышая активность дофамина, химического вещества, которое сигнализирует об обратной связи для предсказанного вознаграждения, а также окситоцина, широко известного как «гормон любви».Когда происходит разрыв, ваш мозг внезапно лишается этих положительных ощущений и жаждет их любой ценой.

МРТ-исследования кокаиновых наркоманов и недавно одиноких людей показывают поразительное сходство в физиологии их мозга, предполагая, что романтическое неприятие — это особая форма зависимости.

Неудивительно, что внезапная потеря любовника может спровоцировать абстинентный синдром, связанный с наркотиками или алкоголем.

Расставание также влияет на нашу физиологию; Согласно исследованию 2008 года, проведенному в Университете Аризоны, люди, состоящие в длительных отношениях, начинают регулировать биологические ритмы друг друга, такие как сон, частота сердечных сокращений, температура тела и аппетит.Таким образом, расставания могут нарушить ритм тела, в крайних случаях ставя под угрозу его иммунную систему.

Фото burak kostak Pexels

Когда люди расстаются, возникает соблазн сразу приступить к «тяжелой работе» — восстановлению самоощущения, изменению нашего взгляда на мир или выбора романтических партнеров или, что еще хуже, начинаю встречаться прямо сейчас.

Но в свете вышеупомянутого исследования первое, с чем должен справиться недавно одинокий человек, чтобы более эффективно справляться с психическими и экзистенциальными последствиями разрыва, — это устранение его физиологических и физических симптомов.

Ниже мы представляем три шага, которые должен предпринять недавно одинокий человек, чтобы начать и ускорить восстановление после разрыва отношений.

1) Контролируемый траур.

Мир часто учит нас скрывать свои эмоции, делая вид, что все в порядке, и продолжает жить так, как будто ничего не произошло. «Сохраняйте спокойствие и продолжайте», как говорят британцы.

Но разрыв — это форма горя, и чтобы преодолеть его, мы должны пройти через четыре его эмоциональных этапа — отрицание, гнев, депрессию и торг, — чтобы наконец достичь принятия, необходимого для полного выздоровления.

Поэтому вместо того, чтобы быть жестким и скрывать свои эмоции, позвольте себе ощутить их все, какой бы болезненной и пугающей ни казалась эта перспектива. Вы можете взять отпуск на работе или учебе или посвятить выходные обработке всех трудных мыслей и чувств, которые могут возникнуть.

Затем, после того, как отведенное время траура закончится, возьмите себя в руки и снова войдите в реальный мир. Случайные моменты печали или гнева, которые неизбежно возникнут в будущем, будут казаться гораздо менее обескураживающими после того, как вы позволите себе полностью их ощутить и обработать.

2) Позаботьтесь о себе .

Еще одна «ошибка», которую совершают многие люди, переживающие расставание, — это дополнительная нагрузка на тело и разум. Может возникнуть соблазн съесть или выпить свои печали, лишить себя сна, избежать движений или чрезмерных физических нагрузок и броситься на работу или заняться другими делами. Однако в конечном итоге они лишат вас энергии, которая вам очень нужна на данном этапе.

В такие моменты совершенно необходимо относиться к себе нежно и с добротой — представьте, что вы имеете дело с маленьким ребенком, который только что пострадал или сильно простудился.

Забудьте о диетах, напряженных режимах физических упражнений или чрезмерно сложных проектах на работе и вместо этого побалуйте себя успокаивающей, качественной едой, успокаивающим сном, массажем, мягкими движениями, успокаивающими практиками (такими как йога) и заслуженным оторваться от любых энергозатратных проектов.

Все это поможет вам снизить уровень кортизола в головном мозге, вместо этого восполняя запасы серотонина, эндорфинов, дофамина и окситоцина, которых ваш мозг был лишен; и поможет вам быстрее вернуться к нормальной работе.

3) Получите немного любви .

Расставания часто заставляют нас чувствовать себя нелюбимыми и ущербными, и поэтому часто люди склонны страдать в изоляции, вместо того чтобы обращаться за поддержкой к своим близким.

Специализированная литература, однако, расскажет вам, что социальная поддержка является одним из трех основных механизмов выживания, которые предсказывают шансы на выздоровление после разрыва отношений.

Сообщите своей семье, друзьям, знакомым и коллегам, что вы переживаете трудное время, и попросите помощи у тех, кто вам близок.Скорее всего, ваши близкие будут более чем счастливы выслушать вас и предложить поддержку в самых разных формах.

Если вам неудобно открыто обращаться за помощью к друзьям и семье, по крайней мере, проводите время с теми, кто вам небезразличен и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Если вы цените их присутствие в вашей жизни, это может служить подтверждением того, что вас любят и о вас заботятся, и что у вас есть поддержка, на которую можно рассчитывать перед лицом любых невзгод.

Помимо вышеупомянутых советов, как и с любыми другими дополнениями, ключевым моментом, который будет способствовать восстановлению после разрыва, является воздержание от «наркотика».

Вполне естественно испытывать искушение продолжить разговор или встречу с «бывшими» — в конце концов, они когда-то были источником всех положительных ощущений, которые заставили вас влюбиться в них. Однако это действует как обоюдоострый меч, обеспечивая временное облегчение боли только для того, чтобы вернуть вас в исходное положение, как только они исчезнут.

Чтобы преодолеть разрыв, необходимо держаться подальше от бывшего (и его учетных записей в социальных сетях…) достаточно долго, чтобы избавиться от зависимости.Только тогда мы можем начать размышлять над более сложными проблемами, которые в конечном итоге помогут нам восстановить нашу самооценку, веру в любовь и доверие к другим.

6 удивительных мыслей, которые могут возникнуть после травматического расставания

Автор писательского корпуса Фелиция Линь

Расставание с кем-то достаточно сложно, но когда это происходит из-за нездоровых привычек или жестокого обращения в отношениях, все становится еще сложнее. Придет время, когда вы примиритесь с решением прекратить отношения и почувствуете, что готовы начать новые.А пока вы можете быть удивлены некоторыми из возникающих мыслей.

То, что вы думаете о бывшем, не означает, что вы должны снова быть вместе. Когда это произойдет (а это произойдет), постарайтесь не осуждать себя за такие мысли. Вместо этого найдите время, чтобы понять, что вызывает у вас навязчивые мысли о бывшем, а затем подумайте, что вы можете с ними сделать. Если вы дадите себе возможность исследовать все свои мысли о предыдущих отношениях, это поможет вам преодолеть эти остаточные чувства, несмотря на все это.Читайте дальше, чтобы узнать, как справиться с некоторыми противоречивыми мыслями, которые могут возникнуть у вас после травмирующего разрыва.

1. Кажется, моя бывшая все еще около

Даже после того, как отношения закончились, ваш бывший все еще может «присутствовать» в вашей жизни. Вы когда-нибудь замечали, что проигрываете что-то в своем уме и думаете о том, что вы могли бы сказать или сделать по-другому? Вам напоминают о том, что ваш бывший сказал бы или сделал, хорошее или плохое? Со всем опытом, который у вас был, останется много воспоминаний.Хотя воспоминания о прошлом — это нормально, не позволяйте воспоминаниям о вас и бывшем брате доминировать над вашими мыслями.

Проходя через эти мысли, просто помните, что ваш бывший больше не держит вас. Оглядываясь на вещи, постарайтесь увидеть, что вы сделали, чтобы помочь своей второй половинке в отношениях. Были ли поправки, которые вы внесли, полезными или нет? Они меняли или ограничивали вас? Признание того, что поведение вашего бывшего было оскорбительным, обуздает любое желание романтизировать свой опыт или любые сохраняющиеся чувства, которые могут у вас возникнуть.

Вы не можете изменить прошлое, но можете жить настоящим и сосредоточиться на будущем. Вместо того, чтобы постоянно сосредотачиваться на этих воспоминаниях и сохранять прошлое живым, подумайте о том, что вы узнали и что можете сделать по-другому в следующий раз. Подумайте о том, чего вы больше не потерпите в следующих отношениях — возможно, даже составьте список или зафиксируйте их на бумаге.

2. Я скучаю по своему бывшему

Вы, вероятно, скучаете по дружеским отношениям и хорошим сторонам в отношениях.Там были настоящие чувства и воспоминания. И вы, наверное, хотели, чтобы отношения были лучше, а не закончились. Возможно, вам придется признать, что вам все еще трудно отпустить. И это нормально.

Оскорбительные отношения сложны, и любой может справиться с эмоциональными последствиями расставания с ними. Когда вы вначале расстаетесь, это нормально, что ваши мысли колеблются между упущением моментов, которыми вы поделились с бывшим, и незнанием, почему вы так долго оставались в отношениях.Опять же, это нормально.

Романтизируя прошлое, мы склонны забывать о неприятных вещах или нездоровом поведении, которые произошли во время отношений, которые могут помешать нам двигаться дальше. Попробуйте составить список плюсов и минусов ваших отношений. Скажите честно в списке, сколько раз они причинили вам боль. Это поможет уменьшить нашу естественную склонность фантазировать о прошлом и романтизировать то, что могло бы быть.

3.Почему я все еще занимаюсь тем же делом, что и я, и моя бывшая вместе?

Возможно, вы приобрели определенные привычки или распорядки, пока были со своим бывшим. Или, может быть, вы и ваш бывший будете заниматься определенными делами вместе. Здесь стоит задать себе вопрос, полезны ли вам занятия и распорядок дня или нет. Допустим, вы и ваш бывший регулярно ездили на велосипеде вместе, и вам так понравилось кататься на велосипеде, что вы продолжаете кататься на велосипеде самостоятельно. Это не так уж и плохо, если это не сдерживает вас, не удерживает в прошлом и не мешает двигаться дальше.

Вы можете заинтересовать езду на велосипеде, исследуя несколько новых велосипедных дорожек, попросив друга присоединиться к вам для поездки на велосипеде, присоединяясь к группе велосипедистов, планируя поездку на велосипеде или участвуя в байк-а-тон или велогонках. . Есть много способов превратить езду на велосипеде в свой собственный опыт. С другой стороны, если вы понимаете, что предпочитаете плавать, чем ездить на велосипеде, потому что плавать вам нравится больше, чем кататься на велосипеде. Затем вам следует избавиться от велосипеда и вместо этого начать плавать. Вы всегда можете изменить свои привычки и распорядок, особенно если они вам не подходят.Попробуйте заменить старую рутину чем-то новым, что вам нравится. Сейчас нет на это времени лучше, чем сейчас.

4. Никто не понимает

Есть ли у вас друзья, которые знают, через что вы прошли, но не признают, что произошло, или спрашивают, как у вас дела? Случалось ли вам, что кто-то сказал вам что-то бесчувственное, например: «Ты справишься. Ты молод. У тебя будет гораздо больше возможностей? »

Возможно, ваши друзья просто не знают, как поднять эту тему с вами, не знают, как поддержать вас, или они могут не осознавать всю глубину нездорового поведения в отношениях, которое вы испытали.Когда будете готовы, сломайте лед и поговорите с ними о том, через что вы прошли. Предложите им задать вам вопросы об этом и рассказать, что вам от них нужно.

Также может быть хорошей идеей найти группу поддержки из людей, которые прошли через то, через что прошли вы. Вы сможете встретиться и поговорить с другими людьми, у которых был подобный опыт. И вы будете среди людей, способных сочувствовать и понимать. Вы можете учиться на опыте других в группе, и обратное может также произойти, когда другие будут учиться на вашем рассказе.

5. В безопасности ли я?

Если вы чувствуете страх и опасность, возможно, вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Посттравматическое стрессовое расстройство — это состояние психического здоровья, вызванное ужасным событием, будь то переживание или наблюдение за ним. Симптомы могут включать воспоминания, кошмары и сильную тревогу, а также неконтролируемые мысли о событии. Возможно, вам понадобится профессиональная помощь, если эти мысли мешают вам заниматься повседневной жизнью.

Сосредоточьтесь на своем решении никогда больше не позволять бывшему причинить вам вред. Если вы еще этого не сделали, вам следует принять меры к тому, чтобы полностью прекратить всякое общение с бывшим партнером. Или, в самых крайних случаях, может потребоваться оформление запретительного судебного приказа, чтобы защитить себя.

Подумайте, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности. Восстановите старые распорядки, которые позволят вам чувствовать себя в безопасности. Поговорите о своих чувствах с близкими друзьями и семьей. Подумайте о том, кто из ваших друзей надежный и заслуживающий доверия, и попросите их о поддержке — возможно, даже ежедневно общайтесь с кем-нибудь.При необходимости подумайте о том, чтобы поработать с друзьями и / или семьей, чтобы составить план безопасности.

6. Быть одному сложнее, чем я думал

Тяжело пережить разрыв. Есть чувство потери, и вы, возможно, не привыкли к тому, чтобы быть одиноким. Иногда вы можете чувствовать себя одиноким. Но, безусловно, были и сложности в отношениях, которые были нездоровыми или сопровождались насилием.

Однако теперь, когда вы разорвали отношения, пришло время для нового начала.Вы можете начать новый распорядок и пересмотреть свои личные границы. Восстановите связь с семьей и друзьями или выйдите и пообщайтесь с новыми людьми.

Научитесь делать что-то в одиночку или для себя. Сосредоточьтесь на уходе за собой: побалуйте себя, сделайте массаж или побалуйте себя спа-днем. Попробуйте что-то новое, будь то изучение другого языка, занятия или новое хобби. Используйте все время, которое у вас есть сейчас на себя.

Обратиться за помощью

Если у вас есть какая-либо из этих шести мыслей, признайте их, но не осуждайте себя за то, что у вас возникла какая-либо из них.Исцеление — это процесс, часто не линейный. Сядьте за руль, позаботившись о себе и поставив себя на первое место. Найдите время, чтобы почувствовать себя комфортно в одиночестве и снова найти себя. Создайте для себя сеть поддержки, обратившись к друзьям и семье, которым вы доверяете, или к группе поддержки.

Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью и не спешите сразу заводить новые отношения. Возможно, вы просто заменяете старые отношения новыми.Важно понимать, что не сработало в ваших прошлых отношениях, и знать, с чем вы будете и чего не будете мириться в следующих отношениях.

Многие люди, которые пережили разрыв, могут не захотеть признать, что у них были некоторые из этих мыслей. Вы будете впереди всех, если подготовитесь, ожидая некоторых мыслей, которые могут возникнуть у вас в процессе разрыва.

Источники:

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Как справиться с разрывом: тревога после разрыва

Не могу дышать, не могу спать, даже не могу думать о том, чтобы когда-нибудь снова смеяться — вы знаете это чувство.Когда отношения рушатся, может казаться, что вместе с ними рушится и ваш мир. Разрыв может превратить совершенно нормального и счастливого человека в печальный, трепещущий беспорядок. На своей практике я вижу много таких преобразований. Каждую неделю у меня появляется как минимум несколько новых клиентов, которые настолько травмированы тяжелым разрывом, что впервые решили обратиться за терапией.

Пройдите тест: есть ли у меня беспокойство?

Тревожные расстройства затрагивают около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах — почти 20% — так что, если у вас есть тревога, вы не одиноки.Ответьте на несколько вопросов, чтобы узнать больше.

Для людей в возрасте около двадцати лет разрыв может стать концом их первых значимых, значимых взрослых отношений. Для тех, кто немного старше и, возможно, уже испытал это первое горе, каждый последующий разрыв может показаться застреванием в бесконечных поисках подходящего партнера. В любом случае расставание может быть болезненным.

На самом деле, разрыв может быть самым трудным, что когда-либо испытывал человек.Расставания затрагивают сразу очень много проблем: печаль, безопасность, самооценку, ролевую идентичность и даже сексуальность. Печаль и тревога могут привести к панике, одержимости и депрессии. Человек с обсессивно-компульсивными наклонностями может внезапно почувствовать необходимость постоянно проверять страницу своего бывшего в Facebook, в то время как более депрессивный человек может размышлять о неуверенности в себе. Независимо от того, достигает ли человек клинического уровня, чувства могут быть очень сильными.

Если последствия разрыва начинают влиять на ваше психическое здоровье и общее самочувствие, пора что-то с этим делать.Но как перейти от плача в подушку к катанию на закате с новой перспективой? Преодоление разрыва требует больших и малых шагов — от простой задачи, которую вы можете выполнить прямо сейчас, до более неосязаемых действий, требующих некоторого самоанализа. Я надеюсь, что следующие советы помогут вам преодолеть переломный момент.

1. Изучите новый язык или навыки

Куда ни глянь, ты видишь имя бывшего? Напоминают ли вам о нем или о ней самые маленькие вещи, даже самые обычные предметы? Это происходит потому, что большая часть нашего опыта связана с этим другим человеком.Однако, когда мы узнаем что-то новое, мы получаем совершенно новый опыт, полностью принадлежащий нам. Например, изучение нового языка создает слишком большую когнитивную нагрузку на ваш разум, чтобы продолжать сосредоточиваться на воспоминаниях о бывшем. Откройтесь новым языкам, людям и культурам. Сделайте мир чуть больше.

Даже если изучение нового языка не для вас, подумайте о других вещах, которыми вы хотели бы заняться, например, о гончарном мастерстве, клубе дегустации вин или членстве в спортзале. Выберите курс продолжительностью шесть недель, чтобы он стал частью вашего расписания и давал вам возможность со временем познакомиться с новыми людьми.Когда мы узнаем что-то новое, мы обретаем чувство прогресса и самосовершенствования, которое противодействует ложному чувству отвержения или неудачи, которое иногда сопровождает расставания.

2. Инвестируйте в свое благополучие

Это время заботиться о своем теле и разуме и заниматься как эмоциональной, так и физической заботой о себе. Человеческие существа обладают ограниченной самодисциплиной (отчасти поэтому вы можете петь и вальсировать, но не одновременно). Если вы проявляете большую самодисциплину, чтобы справиться с побуждениями связаться с бывшим, вполне нормально потратиться немного на себя.Однако важно убедиться, что то, на что вы тратите деньги, будет способствовать вашему самообслуживанию. Купите билет за город, чтобы навестить хорошего друга, или вложитесь в этот пакет йоги. Но не тратьте деньги на алкоголь, нездоровую пищу или, что еще хуже, запрещенные вещества, все из которых могут временно поднять вам настроение, но в долгосрочной перспективе ухудшат ваше самочувствие.

3. Вспомните, почему не вышло

Иногда бывшие внезапно кажутся намного более привлекательными, когда их больше нет рядом.Если вы страдаете от розового зеркала заднего вида, составьте список из пяти основных причин, по которым вам лучше без бывшего, и при необходимости просмотрите его. Некоторые люди хранят копию списка в своем кошельке или на телефоне, поэтому она всегда под рукой. Другие кладут список на зеркало в ванной или в другое место, где они будут регулярно видеть его, не забывая искать его. Возможно, вы даже захотите сделать и то, и другое, если хотите быть на 100 процентов уверенным, что помните причины, по которым отношения должны были разорваться.

4. Найдите приятеля при расставании

Если у вас есть проблемы с управлением побуждениями и импульсами, попросите хорошего друга стать вашим «приятелем по разрыву отношений». Этот человек будет держать вас в курсе, когда вы внезапно почувствуете необходимость связаться со своим бывшим. Поэтому вместо того, чтобы посылать сообщение «Я скучаю по тебе» поздно вечером бывшему, позвоните своему приятелю по разрыву, который призовет вас к сдержанности и поможет вам сосредоточиться. Выберите надежного друга, который будет терпеливым и хорошо умеет общаться.

5. Приготовьте смесь для разрыва

Музыка — мощный инструмент; он может повлиять на ваше настроение, повлиять на ваш мыслительный процесс и возбудить ваше тело.Составьте специальный микс из отличных песен о расставании, чтобы поддерживать мотивацию. Попросите друзей о музыке, которая помогла им пережить разрыв отношений или одиночество. Выбирайте песни, которые заставят вас почувствовать силу (например, «Я выживу»), а не те, которые вдохновляют вас погрязнуть в своих страданиях (например, «All By Myself»). Настройте свой телефон так, чтобы он просыпался, чтобы поговорить о перерыве, или используйте смесь в тренажерном зале или в ежедневных поездках на работу. Часто в теле накапливаются чувства печали и стресса. Какой лучший способ освободить их, чем посвятить день музыке, которая обращается к эмоциям, которые вы хотите высвободить?

6.Получить массаж

Нет, действительно работает. При расставании организм реагирует физиологически; он настолько привык к положительному физическому прикосновению, что внезапно остаться без него может показаться невероятно трудным. На самом деле мы испытываем повышенный уровень кортизола, гормона стресса, и снижение уровня дофамина в результате физического отказа от физической близости романтического партнера. Это верно, независимо от того, вели ли вы и ваш бывший страстную половую жизнь или даже просто держали за руки и сжимали руки.Прикосновение к здоровью в какой-либо форме, например массаж, может помочь преодолеть разрыв.

7. Пересмотрите себя и свои цели в отношениях

Расставание может стать хорошим временем для самоанализа. Посмотрите, каким партнером вы хотите быть, и посвятите себя занятиям, которые помогут вам стать этим человеком. Например, если вы хотите стать более настойчивым и терпеливым, попробуйте практиковать внимательность. Если самосознание и сочувствие вызывают у вас проблемы, вы можете подумать о том, чтобы вести дневник или найти психотерапевта, который поможет вам разобраться в этих вещах, прежде чем переходить к новым отношениям.Если у вас есть проблемы с финансовой или физической подготовкой, сделайте все, что вам нужно, чтобы начать лучше заботиться о себе, чтобы вы чувствовали себя более уверенно во время свиданий.

Обязательно найдите время, чтобы оценить свои цели в отношениях. Если вы знаете, что склонны выбирать людей, которые причиняют вам боль или подрывают вас, постарайтесь решить эту проблему до и во время своих попыток начать встречаться заново. Составьте список красных флажков, которые вы игнорировали в прошлом, и обязуйтесь следить за этими знаками в будущем.Прочтите книги по саморазвитию на такие темы, как созависимость, самооценка и здоровые границы. Найдите надежного друга, члена семьи или психотерапевта, который поможет вам разобраться в новых впечатлениях от свиданий и следить за признаками проблем.

Вы снова можете обрести счастье!

Эмоциональный дискомфорт не всегда означает, что что-то пошло не так. Страдания по поводу окончания отношений часто означают, что вы сделали себя уязвимым, открылись другому человеку и способны наладить связь.Если вы встречаетесь с осознанием и намерением, разрыв действительно может помочь вам научиться выбирать лучшего партнера и лучше определять свои границы в будущем.

Часто боль разрыва заканчивается, когда вы полностью осознаете, что, хотя некоторые части отношений были прекрасными, это не означает, что разрыв отношений был ошибкой. Когда вы скучаете по учебе в колледже, воспринимаете ли вы это как знак того, что окончить школу и двигаться дальше не суждено? Прошлые отношения также необходимы для обучения и роста.Я надеюсь, что вы воспользуетесь возможностью для самопознания, роста и эмоционального прогресса, чтобы снова обрести счастье!

И когда все сказано и сделано, Майк любит Сида, xxoo.

Рекомендовано для вас

8,405 Лайков

2,106 Лайков

1,582 Лайков

872 Лайков

834 Лайки

Дата оригинальной публикации: 4 марта 2015 г.