Эффективные советы для улучшения памяти
Память прямо влияет на качество жизни — чем лучше человек запоминает информацию, тем успешнее он может быть. Но переработки, стресс и отсутствие качественного отдыха ухудшают функции мозга. И память — не исключение.
Рассказываем, как развивать память, и делимся полезными книгами.
Техники, которые помогут бороться с забыванием
#1. Карты памяти
Это визуальная диаграмма связей, которая помогает структурировать информацию. Ее используют для обучения, брейншторминга, ведения конспектов и повышения креативности.
Сначала определите главную идею и поместите ее в центр карты. От нее рисуйте новые ветки с ключевыми словами. Выделяйте цветом разные группы ключевых слов.
Исследование показало, что карты памяти работают лучше, чем чтение текста, посещение лекций и обсуждения.
Эффективнее всего карты показывают себя, когда нужно подытожить информацию. Например, запомнить сюжет книги, имена персонажей, связи между ними, хронологию и другие детали.
Вот как выглядит карта памяти:
Составлять карту можно на чистом листе бумаги или в веб-приложениях (например, в Ayoa, Bubbl.us, XMind).
#2. Таблицы Шульте
Это методика для развития периферийного зрения и зрительной памяти. Суть в том, чтобы найти на квадрате с числами, размещенными в хаотическом порядке, последовательность от единицы к наибольшему числу.
Пытайтесь найти правильную последовательность максимально быстро. Таблица Шульте развивает темп восприятия информации, улучшение памяти и увеличение скорости чтения.
Приложения для работы с таблицами Шульте:
#3. Метод Айвазовского
Это упражнение для развития фотографической памяти
#4. Метод Пифагора
Пифагор понял, как развивать память с помощью на первый взгляд простого упражнения. Перед сном прокрутите в голове всё, что произошло с вами за день. Что окружало вас, когда проснулись? Кого встретили? О чем думали по пути на работу?
Если тренироваться регулярно, мозг начнет автоматически подмечать дополнительные детали. Благодаря этой технике нужная информация извлекается намного быстрее — и когда вас спросят, в каком ресторане вы обедали две недели назад, не придется долго думать.
#5. Развитие функций обеих рук
Это эффективный способ развития памяти. Если вы правша, задействуйте левую руку в обыденных делах — чистите зубы, пишите, ешьте ею. Так вы активируете головной мозг и развиваете нейронные связи в новых областях.
Медицинская школа Гарвардского университета рекомендует использовать такие способы запоминания:
#6. Повторяйте услышанное вслух.
Например, чье-то имя при знакомстве, адрес, новую идею или планы.
#7. Создавайте ассоциации между старой и новой информацией.
Мозгу гораздо легче запомнить, например, историю, чем просто список покупок. Если вам нужны салфетки, кофе и макароны, представьте, что вы разлили кофе, вытерли его салфетками, а те превратились в макароны из-за намокания. Чем абсурднее история — тем лучше она запомнится.
#8. Делите информацию на маленькие кусочки.
Если вам нужно выучить речь для выступления, номер телефона, параграф текста, длинную формулу — что угодно — разделите информацию на части. Например, сначала выучите первое предложение из каждого абзаца своей речи (или выделите главные идеи), а затем учите остальное. Так у вас будут «якори», за которые можно ухватиться, чтобы ничего не забыть.
Что почитать о развитии памяти
«Как развить суперпамять», Доминик О’Брайен
Доминик О’Брайен — восьмикратный чемпион мира по памяти. В 2002 году он запомнил последовательность из 2808 игральных карт, просмотрев их только один раз. В книге автор рассказал, как использовать потенциал своего мозга. В его методике нет трюков и «секретов» — всё на человеческом ресурсе.
О’Брайен делает акцент на том, что ключ к формированию и развитию памяти — в вашем воображении. Например, когда вы изучаете иностранный язык, придумывайте к каждому слову максимально необычный образ. Если нужно запомнить слово hat — представьте не обычную черную шляпу, а розовую с перьями фламинго и странным паттерном. И не стесняйтесь своей яркой фантазии — именно она помогает вам.
Одна из методик, которой учит О’Брайен, — «Путешествие во времени». Начните с возвращения в место, которое вызывает воспоминания — дом старого друга, детскую площадку, школу. Оглянитесь. Какие происшествия вы помните? Какие у вас были друзья? Какие шумы на фоне? Дорога, поезд, детские крики?
Постарайтесь вспомнить запахи и отдельные звуки, характерные для конкретных предметов: хлопок входной двери, скрипящего окна, голоса людей.
Одна ассоциация подтягивает другую — и через некоторое время вы видите полную картину. Чем глубже вы погрузитесь в процесс, тем больше будет воспоминаний. Это прокачивает долговременную память.
Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!
«Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее», Барбара Оакли
Когда тренируешь умение думать и рассуждать, память тоже прокачивается. В книге американская ученая Барбара Оакли рассказала, как эффективно решать задачи, развивать свой мозг и запоминать больше и эффективнее.
Одна из методик, которую рекомендует Барбара, — «дворец памяти». Этот метод развития памяти полезен для запоминания отдельных понятий или слов. Суть в том, чтобы в своем воображении разложить их, например, в своей квартире. Это может быть что угодно — компоненты рассказа, части научной работы, структура мозга или список вещей, которые нужно взять на природу.
Если это список вещей для отдыха на природе, представьте, что в гостиной стоит большая палатка, а на люстре висят спальные мешки.
Вот как выглядит «дворец памяти»:
«Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти»
— Анхельс Наварро
Тренировать память — это не только полезно, но и интересно. В этом уверена психолог Анхельс Наварро. В книге она знакомит со строением мозга, описывает основные принципы его работы и дает упражнения для развития памяти.
С помощью этой книги можно улучшить память, концентрацию, внимание, а также компенсировать возрастные нарушения.
Одно из упражнений — запомнить три предложения, слова в которых стоят в неправильном порядке, а затем записать эти предложения правильно.
В другом нужно запомнить положение точек, а затем воспроизвести их на пустой доске, не подглядывая:
Упражнения занимают ⅔ книги.
Хотите получать дайджест статей?
Одно письмо с лучшими материалами за неделю.
Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.
Спасибо за подписку!
Последние материалы
Обзор книги «Эмоциональное лидерство»: 7 главных мыслейКак руководителям развить и применять навыки эмоционального интеллекта.
Кто такой продакт-менеджер в B2B?Мини-лекция с Владимиром Кучкановым.
Аналитика IT-продуктаМини-лекция с Александром Емельяновым.
Особый метод улучшения памяти помогал австралийским аборигенам изучать мир
Сейчас это трудно даже представить, но на протяжении многих веков для хранения всех своих знаний и умений людям приходилось полагаться только на собственную память. Письменные источники были редки, и книги были большой ценностью: поэтому древние люди пользовались специальными техниками запоминания (мнемоникой), чтобы надолго удержать в голове информацию о мире.
Одной из известных сегодня мнемонических техник является так называемый дворец памяти, или метод локусов.
Греки и римляне пользовались им ещё в античности, хотя ещё более древние культуры, например, австралийские аборигены, тоже применяли похожие техники.
Австралийские исследователи из Университета Монаша решили протестировать эффективность методики, которой тысячи лет пользовались коренные жители континента. Они предположили, что культура, собравшая столько уникальных знаний об окружающей среде, навигации и применении инструментов, должна была разработать (как минимум) неплохую технику запоминания информации. И это при том, что аборигены Австралии всё это время полагались на устную передачу знаний, не имея как таковой письменности.
Для участия в исследовании процессов запоминания учёные пригласили студентов-медиков: кто-кто, а будущие врачи должны запоминать в краткие сроки феноменальное количество информации, вспомнить которую в нужный момент бывает жизненно необходимо.
Участникам исследования предложили запомнить точные названия 20 видов бабочек (чтобы немного отвлечься от медицинских фактов, которые они могли запомнить и до этого).
Часть из них обучили методу «дворца памяти», и они должны были запомнить новую информацию с его помощью. Эта техника заключается в том, чтобы представить знакомое место (город, здание или собственный дом) и поместить нужную информацию в одной из комнат, или придумать ассоциацию с одним из предметов в ней. При необходимости человек может мысленно «прийти» в нужное место и найти в нём нужную информацию.
Другая группа добровольцев узнала о мнемонической технике австралийских аборигенов и воспользовалась ей в эксперименте. Эта техника тоже задействует пространственное мышление, но также во многом полагается на сопровождение важной информации какой-то вымышленной историей, привязанной к месту. Так древние народы передавали знания из поколения в поколение, используя песни, предания и танец.
Третья группа студентов попыталась запомнить список названий бабочек безо всяких предварительных инструкций.
Как и ожидалось, когда студентов через несколько минут попросили назвать все 20 бабочек, с этой задачей лучше справились группы, которые пользовались мнемоническими техниками.
Однако заметно лучше сработала память тех студентов, которые применили методику аборигенов, привязав воспоминания к окружающим предметам и вымышленным историям.
«Дворец памяти», однако, показал свою эффективность в долгосрочной перспективе. Когда участников попросили назвать всех бабочек через шесть недель после эксперимента, именно древнегреческий метод помог студентам вспомнить больше всего названий.
Конечно же, любой метод запоминания сработает лучше всего, если человек продолжит повторять нужные ассоциации снова и снова. Кстати, в качестве приятного бонуса студенты отметили, что они замечательно провели время, гуляя по территории университета и выдумывая истории по методу коренных жителей Австралии.
Это любопытное исследование напоминает нам о том, с какой тщательностью и вниманием к окружающему миру наши предки собирали крупицы знания, чтобы передать их следующим поколениям. Поистине вдохновляющий пример того, на что способны человеческая изобретательность и воображение.
Исследование было опубликовано в издании PLOS One.
Ранее мы писали об устройстве, стимулирующем мозг для улучшения памяти. Кроме того, мы сообщали об эксперименте, в котором учёные вживили, а затем удалили ложные воспоминания из мозга людей. А также мы писали о том, как здоровый уровень тревожности помогает лучше запоминать происходящее.
Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».
методики для улучшения памяти у детей
Упражнение «Цифры и ассоциации»
Возраст: от 5 летЧто развивает: память, образное мышление.
Выпишите на лист бумаги цифры от 0 до 9. Попросите ребёнка придумать ассоциации к каждой цифре. Например, 8 — снеговик, 6 — дедушка, 1 — крючок, 9 — бабушка.
Потренируйте каждую ассоциацию. Называйте ребёнку цифру, а он в ответ — свою ассоциацию. Важно привязать образ к каждой цифре.
Затем называйте по несколько цифр сразу. А ребёнок должен сложить образы каждой цифры в ситуацию. Например, 861 — снеговик в виде дедушки попался на крючок. Чем абсурдней и ярче ситуация, тем лучше.
А затем подключайте даты жизни известных личностей или важных исторических событий. Например, 988 — крещение Руси, а значит, бабушка танцует с двумя снеговиками.
<<Форма демодоступа>>
Упражнение «Таблица Шульте»
Возраст: от 7 летЧто развивает: периферическое зрение, наблюдательность и внимательность.
Упражнение для развития памяти «Таблица Шульте» — это таблица из квадратов, в которые в случайном порядке занесены цифры от 1 до 25. Нужно взглядом по порядку находить и собирать цифры. Чем быстрее ребёнок справится, тем лучше.
Таблицы можно составлять для ребёнка самостоятельно — просто расчертить лист бумаги — или скачать наш вариант.
Упражнение «Пять спичек»
Возраст: от 7 летЧто развивает: внимательность, образное мышление.
Для этой игры для развития памяти понадобятся десять спичек и две разные поверхности. Например, обеденный стол в кухне и столешница около плиты.
Ребёнок должен взять пять спичек и бросить их на стол случайным образом. Затем запомнить, как легли все спички, отвернуться к другой поверхности и воспроизвести картинку при помощи оставшихся пяти спичек.
Упражнение «Что вокруг»
Возраст: от 5 летЧто развивает: внимательность.
Для развития памяти и внимания у детей нужно научить ребёнка подмечать детали. Попросите его закрыть глаза и перечислить всё, что находится в комнате, — расположение мебели, элементы декора, оттенок ковра. Спросите, какой цвет волос или глаз был у учительницы. Или сколько раз по дороге в магазин встретилась кошка. Наблюдательность — это ещё и крутой социальный навык.
Упражнение «Спидкубинг»
Возраст: от 7 летЧто развивает: стратегическое мышление, мелкую моторику, реакцию.
Спидкубинг — это сборка кубика Рубика на скорость. Такую тренировку на развитие памяти использует Дима Якинто, ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда». При сборке необходимо просчитывать последовательность действий и запоминать алгоритмы. Новички держат в голове около восьми комбинаций, профессионалы — до 200. Стихи и школьные формулы после кубика Рубика — просто легкотня.
Упражнение «Чертоги разума»
Возраст: от 7 летЧто развивает: образное мышление, внимательность, логику.
Эту мнемотехническую методику развития памяти у детей использовали даже Цицерон и Шерлок Холмс.
Предложите ребёнку представить знакомое пространство — например, дом. Задача — мысленно прогуляться по комнатам и разложить информацию, которую необходимо запомнить, в определённые места. Нужно выбрать несколько опорных образов (телевизор, настольная лампа, холодильник и так далее) и, перемещаясь по часовой стрелке, проложить между ними маршрут. К каждому опорному образу присоединяйте запоминаемый. Можно не один, а целую цепочку.
Воспроизвести материал будет легче, если представлять, как идёшь по комнатам, в какой последовательности и куда заглядываешь. Количество информации, которую ребёнок сможет запомнить, зависит от размера локации и тренированности.
Шпаргалка: что ещё полезно для памяти
Чтобы получить максимальный результат, нужно следовать методикам развития памяти у детей и придерживаться общих рекомендаций:
- Предложите ребёнку читать вслух, когда нужно что-то выучить. Это помогает сосредоточиться на материале и запомнить его. Чтение вслух должно быть выразительным и эмоциональным. Через эмоции память работает гораздо лучше.
- Следите за сном ребёнка. Согласно некоторым исследованиям канадских и американских учёных, одна из особенностей развития памяти у детей — при недосыпе работа мозга может ухудшаться. Если часто не высыпаться, информация влетает в одно ухо и вылетает из другого.
- Посоветуйте ребёнку задействовать руку, которая не является основной. Например, правши могут начать чистить зубы левой рукой. Левши — взять ложку в правую. Лишь небольшой процент населения земного шара одинаково владеет обеими руками, а это отличная тренировка мозга.
Способы улучшения памяти реферат 2010 по психологии
Введение Как часто мы оказываемся в ситуации, когда не можем вспомнить имя стоящего перед нами человека, или забываем дату очередной годовщины свадьбы своих родителей, не говоря уже о том, как часто мы забываем сделать что-нибудь. Возможно, это простительно для домохозяйки, но все меняется, когда речь идет о руководителе. Что если менеджер забудет подтвердить приглашение на деловой обед с потенциальным клиентом? Или вовремя не закажет себе авиабилет до Владивостока на подписание договора? Или забудет свою речь во время публичного выступления на собрании акционеров? Естественно, что такое просто недопустимо! У каждого из нас разные способности. Кому-то достаточно прочитать текст один раз и потом пересказать его с точностью до буквы, а кому-то потребуется не один час, чтобы запомнить несколько абзацев. Однако каждый человек имеет неограниченные возможности, так как человеческий мозг обладает огромным потенциалом. Психологи считают, что средний человек использует свой мозг лишь на 10%, а остальные 90% пропадают. Если вы принадлежите к числу таких средних людей, то вы находитесь в невыгодном положении как в социальном, так и в коммерческом отношении. Итак, каждый человек способен развить свою память и увеличить процент использования своего мозга. Это даст ему ощутимое преимущество на «средними» людьми и несомненно поможет достигнуть успеха в жизни. Цель работы – дать общую характеристику основных способов запоминания, привести примеры упражнений, позволяющих улучшить память, а также описать конкретные приемы запоминания различного рода информации. Как уже было сказано, это особенно важно для менеджера, поэтому, на наш взгляд, данная тема является очень актуальной.
1. Некоторые интересные факты о строении человеческого мозга Во-первых, известно, что мозг состоит из двух полушарий: левого и правого. Известно также, что если произошло повреждение левого полушария, то правая часть всего тела парализуется, а если повреждено правое – парализуется левая часть тела. Другими словами, каждое полушарие контролирует противоположную часть тела. Недавние исследования профессора Калифорнийского университета Роберта Орнстейна пролили больше света на то, насколько различны виды деятельности, которыми руководят разные полушария. Разместив специальные датчики для измерения мозговых волн на некоторых из своих учеников, он просил их выполнять различные умственные задания. Например, необходимо было дополнить числовой ряд, написать письмо или сочинение, разместить цветные кубики в определенном порядке, логически проанализировать что-то или помечтать. Все время, на протяжении которого выполнялись эти действия, профессор Орнстейн измерял параметры волн, излучаемых мозгом каждого из учеников.
Его открытие заключалось в следующем: левое полушарие, как выяснилось, руководит следующими видами умственной деятельности – математика, языки, логика, анализ, письмо и др., а правое – воображение, восприятие цвета, музыка, чувство ритма, мечтания и др. Орнстейн также установил: чем в большей степени люди использовали преимущественно одну половину своего мозга, тем, соответственно, слабее могли использовать другое полушарие в тех ситуациях, где это было необходимо. Второе открытие, дающее важную информацию о нашем мозге, было сделано профессором Петром Анохиным, протеже и прямым последователем Павлова в области психологии. На протяжении многих столетий мозг рассматривался как 1,5 кг серого вещества. С развитием микроскопов стало известно, что внешний мозговой слой намного сложнее, чем это ранее предполагалось, потому что он состоит Проделайте это несколько раз и позже в этот день (или на следующий день, если вы начали это упражнение вечером) практикуйтесь в использовании этого переключающего знака в каких-нибудь реальных ситуациях.
Найдите, по крайней мере, три ситуации, когда вы особенно заинтересованы, запомнись что-либо, и используйте ваш переключающий знак, чтобы повысить свою бдительность. При этом, делая этот жест, повторяйте про себя приведенные выше слова. 2. Внимательно наблюдать. Для развития этой способности нужна практика, и следующие упражнения призваны помочь в этом. Упражнение 2. Положите обычный предмет или несколько предметов перед собой (например, набор предметов с вашего письменного стола, картину на стене, рекламу или картинку из журнала, букет цветов в вазе). Внимательно смотрите на предмет или на совокупность предметов около минуты и заметьте в нем как можно больше деталей, таких, как форма, строение, цвет, дизайн, модель и т.д. Осознайте, сколько имеется предметов, и мысленно составьте список всех предметов. Затем уберите этот предмет или совокупность предметов, так чтобы они были вне поля зрения, но продолжайте смотреть в то место, где он был, и представляйте, что предмет (предметы) все еще находятся здесь.
Пытайтесь воссоздать то, что вы видели, с как можно большее количеством деталей. Упражнение 3. Вам понадобится газета и маркер. Читайте (достаточно быстро) какую-нибудь статью. Отмечайте при этом в тексте, например, каждую удвоенную «н» или удвоенную «с»…. Задание усложнится, если вы будете в каждом слове отмечать буквы, которые встречаются в нем несколько раз (например, «шАрООбрАзный». Выполняйте упражнение без пауз, не расслабляясь. 3. Необходимо получить впечатление при помощи как можно большего числа органов чувств. Это означает, что текст запомнится лучше, если вы прочтете его вслух, а рецепт пирога – если вы попробуете его. Упражнение 4. Представьте себе, что вы – фотоаппарат, и сделайте снимок того, что вы видите. Или представьте, что вы – магнитофон, который записывает разговор. Или представьте, что вы – звуковая кинокамера и записываете и то, и другое. Затем отвернитесь или закройте глаза, если это удобно, и несколько секунд концентрируйтесь на том, что вы только что видели или слышали.
Если вы выбрали картину, тщательно мысленно представляйте её и концентрируйтесь. Какие предметы или людей вы видите? Какие цвета или подробности вы замечаете? Какая мебель в комнате? Во что одеты люди? И т.д. Затем осмотрите обстановку и сравните вашу картину с тем, что вы видите сейчас. Что вы упустили? Что вы прибавили из того, чего здесь нет? Какие детали вы заметили неправильно? Чем больше вы занимаетесь этим, тем более полной и точной будет ваша картина. Если вы пытались слушать, как магнитофон, попытайтесь мысленно проиграть то, что вы слышали. Что говорили люди? Какие звуки вы слышали вокруг? Вы не сможете действительно услышать этот разговор или звуки опять, но вы хотя бы можете почувствовать, как много деталей вы смогли уловить. Чем больше вы практикуетесь, тем более полно вы будете слышать. Упражнение 5. По дорогу на работу или за покупками «включите» все свои органы чувств, как любопытный ребенок: смотрите, щупайте, прислушивайтесь, принюхивайтесь… Чем пахнет цветущее дерево? Пахнет ли у булочной свежим хлебом? Что вы слышите на улице: звонки велосипедов, сигналы автомобилей? Прислушивайтесь на ходу к обрывкам разговоров.
А дома закройте глаза и попытайтесь ориентироваться в пространстве на ощупь. 4. Прежде всего, старайтесь получить зрительное впечатление. Это впечатление самое прочное. Нервы, ведущие от глаза к мозгу в 25 раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. 2.1.2 Ассоциация Необходимый элемент для запоминания – это ассоциация. Она фактически объясняет сам механизм работы памяти. Наш мозг представляет собой в основном ассоциирующий механизм. Так, если после нескольких минут молчания кто-то скажет вам: «Вспоминайте!», то ваша память этому приказу не подчинится, она окажется бездейственной и спросит: «Что именно необходимо вспомнить?». Но если кто-то попросит вас назвать дату вашего рождения или порядок нот в гамме, то тогда ваша способность к запоминанию даст немедленный результат: полученное указание сориентирует обширный запас потенциальных возможностей вашей памяти в определенном направлении. Дело в том, что слова «дата рождения» непосредственно ассоциируются с определенным числом, месяцем и годом, а слова «музыкальная гамма» являются в сознании близкими с до, ре, ми, фа, соль, ля, си, до.
Таким образом, секрет хорошей памяти – это секрет формирования многообразных, многочисленных ассоциаций со всеми фактами, которые хотим запомнить. Для этого задавайте себе как можно больше вопросов относительно запоминаемого факта, например: А) Почему это так? Б) Как получилось, что это так? В) Когда так бывает? Г) Где так бывает? Д) Кто сказал, что это так? Это позволит создать большое число ассоциаций и связей, а следовательно поможет запомнить. Для развития способности создавать ассоциации прекрасно подойдет такая детская игр, как «Закорючки». Упражнение 6. «Закорючки». Возьмите чистый лист бумаги. С закрытыми глазами «нарисуйте» несколько разных закорючек. Затем откройте глаза и попытайтесь получившуюся закорючку исправить на хороший рисунок. Например: Для того чтобы запомнить имя попросите повторить его. Также можно поинтересоваться, как оно пишется. В дальнейшем разговоре называйте человека по имени, что поможет вам «связать» имя с образом, а новому знакомому будет более приятно, чем если вы будете обращаться к нему просто «Вы».
Если вы все-таки боитесь забыть имя, то после того, как человек уйдет, можно записать его в ежедневнике. Не забудьте при этом сделать несколько заметок по поводу внешности, что потом поможет вспомнить ваше знакомство. 2.2.2 Запоминание необходимых дел Данный способ заключается в создании яркого, преувеличенно- смешного образа. Например, человеку необходимо: 1. Позвонить своему партнеру насчет контракта, как только он войдет в офис; 2. Позвонить жене; 3. Написать письма, подтверждающие встречу во время обеда; 4. Забронировать билет на самолет; 5. Купить коробку сока, зеленый горошек и салфетки. Для этого нужно представить, как из телефонной трубки, словно джин из бутылки, появляется его партнер, размахивая огромным контрактом, который им нужно обсудить по телефону. Из другого телефона появится его жена, жонглирующая горошком, коробкой сока и бумажными салфетками. Чтобы вспомнить про письма и прочее, необходимо представить обед, накрытый на огромном столе и сотни тысяч долларовых банкнот, которые сыплются из самолета, пролетающего над ним. Вся сцена, которую он представит себе, должна быть огромной, словно она демонстрируется на экране гигантского телевизора. Это пример кажется смешным, абсурдным, преувеличенным. Да, так оно и есть! Но эффективность его станет ясна, когда вы поймете, что этот пример будет трудно забыть. 2.2.3 Запоминание списков Метод цифровых образов – одна из специальных систем запоминания, разработанных древними греками. Этот метод связывает числа с предметами, которые имеют похожую форму. Для того, чтобы запомнить список, вам нужно просто связать то, что вы хотите запомнить, с образом числа. Этот метод применяется для чисел от 1 до 10. Вот примерный список образов к каждому числу: 1 – карандаш 2 – лебедь 3 – грудь 4 – парусник 5 – крючок 6 – клюшка 7 – утес 8 – песочные часы 9 – трубка 10 – бита и мячик Для того, чтобы эта система работала более эффективно, желательно нарисовать небольшую картинку, напротив каждого числа, тогда каждый образ, соответствующий данному числу, четко отпечатается в вашем мозге.
Например, необходимо запомнить следующий список слов: 1. Песок 2. Красное 3. Цыпленок Тогда система образов будет следующая: 1. Песок – представьте себе гигантский карандаш, которым вы пишете послания на огромном пляже; 2. Красное – представьте лебедя, закрывающего вам все небо, оперение которого ярко-красного цвета и который летает туда-сюда над вами; 3. Цыпленок – вы представляете его с грудью огромного размера. Эта система может использоваться для запоминания списка покупок, случайных мыслей, фактов, плана выступлений и так далее. 2.2.4 Запоминание номеров телефонов и дат Даты лучше всего запоминать, ассоциируя их со знаменательными датами, уже твердо закрепившимися в памяти. Например, ассоциируйте новые числа с датой своего рождения, датой рождения сестры, матери, отца. Для лучшего запоминания номеров телефона можно составить небольшой рассказ. Например, необходимо запомнить номер 73–36–48. Для этого можно использовать следующий рассказ: мой дедушка в 73 года мог 36 раз отжаться и 48 раз прыгнуть через скакалку.
2.2.5 Запоминание иностранных слов Для изучения иностранных языков больше всего подойдет способ нахождения слуховой ассоциации. Этот способ состоит в нахождении аналогии в произношении иностранного слова со словом из русского языка. Например, английское слово Sleep [сли:’п] спать можно запомнить так: Слип – аются глаза, спать хочется. Или еще одно слово – Sky [ска’й] небо: пу – скай в небо свою ракету; Этот способ станет еще эффективнее, если рядом со словом нарисовать небольшую картинку. Таким образом, для изучения иностранного языка можно завести свой словарик и оформить его следующим примерно так: 9. Поощряйте использование вашего правого полушария, поскольку это именно та часть мозга, которая позволяет вам создавать образы и краски, облегчающие запоминание. 10. Пытайтесь видеть и ощущать вещи во всевозможных подробностях чем больше их вы помните, тем легче вам будет вспоминать. Эпиграфом к данной работе была выбрана фраза «Человек – это то, что он сделал из себя сам». Действительно, человек добивается успеха, только непрерывно работая над собой и непрерывно совершенствуя себя.
К этому необходимо стремиться каждому, может быть тогда, мы станем жить лучше, а Россия будет величайшей страной в мире. Список литературы 1. Т. Бьюзен «Максимально используйте свой разум», Минск, 2001 г. 2. Дейл Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей выступая публично», Минск, 1990 г. 3. Е. Попова «Как лучше запоминать?» // ж. «Здоровье», май 2000 г.
| Приемы улучшения памяти детей
Что делать для улучшения памяти детей? Приведенные ниже упражнения часто используются воспитателями детских садов и начальных классов школы для развития всех видов памяти у детей. Вожатые в летних лагерях также часто включают gриемы для улучшения памяти детей в комплекс развивающих мероприятий. Потренируйтесь и Вы со своим ребенком. «10 СЛОВ» Зачитайте ребенку список, например: утро, корова, летчик, лыжи, трамвай, река, картина, кольцо, садовник, карандаш. А затем попросите его повторить. Если дошкольник 6-7 лет в состоянии воспроизвести 5-6 слов — это замечательный показатель кратковременной памяти. Напомните ему те слова, которые он забыл. А примерно через час вернитесь к упражнению. Теперь пусть ребенок без подсказки вспомнит все, что он называл. Долговременная память считается очень хорошей, если малыш вспомнил хотя бы 7-8 слов. «ПОВТОРИ ЗВУКИ» Предложите ему закрыть глаза и не открывать их в течение минуты. Ваша задача — издать ряд звуков: пошуршать газетой, постучать ложечкой о стенку чашки, пощелкать пальцами, позвенеть в колокольчик… Попросите ребенка повторить изданные вами звуки в той последовательности, в которой он их услышал. МЕТОД ЦИЦЕРОНА, ИЛИ ВСЕМУ СВОЕ МЕСТО Заключается он в том, чтобы мысленно расположить образы, которые необходимо запомнить, в хорошо знакомом пространстве — например, в собственной комнате. Предложите ребенку запомнить 10 слов, к примеру: зонт, стрекоза, море, слон, конфета, сад, ворона, кастрюля, апельсин, ложка. И объясните, как все вышеперечисленное нужно «размещать» в помещении, чтобы потом без труда извлечь из памяти: «Большой зеленый зонт мы «повесим» на ручку двери, стрекозу увеличим до гигантских размеров и «посадим» на ковер, висящий на стене. Море пусть бушует в телевизоре, слон (его мы уменьшим до размеров спичечного коробка) будет прогуливаться под сенью фикуса, растущего на подоконнике. Огромную конфету в ярком фантике мы «разместим» на балконе — она так велика, что едва там помещается. Цветущий сад «разобьем» на полу. Ворону «посадим» на люстру». В итоге для того, чтобы воспроизвести потом цепочку слов, придется всего лишь восстановить в памяти интерьер родного жилища. Пользуясь этим методом, нужно соблюдать правило: маленькие предметы лучше увеличивать до больших размеров, а большие уменьшать (что мы и проделали со слоном и стрекозой) «10 КАРТИНОК» Возьмите 10 изображений различных предметов. «НАЙДИ 10 ОТЛИЧИЙ» Хорошие результаты для улучшения памяти детей могут принести регулярно выполняемые задания из серии «Что изменилось на картинке?», «Найди два одинаковых предмета» и пр. Их без труда можно отыскать в развивающих книжках и детских журналах. Она особенно развита у потерявших зрение. Но ее можно и нужно тренировать всем. Мы запоминаем ощущения, которые испытываем, прикасаясь к чему-либо. Возьмите несколько предметов с различной поверхностью – деревянные и металлические, теплые и холодные, гладкие и шершавые. Предложите малышу закрыть глаза, потрогать их, а затем пусть он попытается угадать, что у него в руках СОЧИНЯЕМ РАССКАЗ Еще один способ запомнить как можно больше слов, картинок или предметов — придумать историю с их участием, связный рассказ, где каждому из элементов отведена роль. Выполняя это упражнение, необходимо учитывать, что слова между собой нужно связывать по порядку. И еще: чем невероятнее и забавнее получилась история, тем больше шансов, что ребенок воспроизведет все заданные слова. ЧУДЕСНЫЕ ПРЕВРАЩЕНИЯ Помните мультфильм про пластилиновую ворону, которая превращалась в корову, собаку, дворника и двух страусов — доброго и злого? Мнемотехнический прием, о котором пойдет речь, основан на том же принципе. Назовите первое слово и попросите ребенка во что-то мысленно его «превратить». У предмета или существа могут отрастать уши, лапы, хвост. Например, первое слово «карандаш». Вдруг он начинает растягиваться, делается мягким, гибким, очень тонким. Затем скручивается, сворачивается — и вот уже перед нами клубок ниток, из которого начинают расти иголки. Клубочек оживает и превращается в ежика. В зависимости от возраста можно совершать от 10 до 20 чудесных превращений, после чего юному волшебнику предстоит вспомнить весь ряд слов: карандаш, клубок, ежик и т. д. Если с легкостью названы все, надо усложнить задачу — следующую цепочку сделать длиннее на 3-4 элемента. КСТАТИ Феноменальной слуховой памятью обладал Вольфганг Амадей Моцарт. 14-летним подростком он как-то оказался в соборе Святого Петра в Риме, где звучала прекрасная органная музыка, ноты которой держались в тайне. Придя домой, юный музыкант записал услышанное им произведение по памяти. А зрительная память французского художника Гюстава Доре была тоже удивительна — живописец мог без труда написать точную копию картины, виденной им всего раз. Этот вид памяти напрямую зависит от нашей наблюдательности и способности к концентрации внимания. Развить столь ценные качества также помогут специальные упражнения |
Пусть ребенок рассмотрит их, а спустя 30 секунд назовет то, что удалось запомнить. 6-7 картинок из 10 -прекрасный результат для 6-7-летнего возраста. Затем покажите те картинки, о которых он забыл. А через час попросите вспомнить все изображения. Об отличных показателях долговременной памяти можно говорить, если названо 7 и более картинок.
.. В своем воображении малышу разрешено всячески изменять его форму, размер, цвет, совсем как если бы из большого комка пластилина он поочередно создавал разные фигурки.
И как позже выяснилось, не сделал ни единой ошибки!способы, методики и упражнения для развития памяти
Чаще всего человек задумывается о состоянии своей памяти только после того, как сталкивается с какими-то сбоями. Причем принято считать, что нарушения мнемонической (запоминательной) функции мозга — проблема пожилых. И действительно, от 39 до 82% людей старше 50 лет жалуются на незначительное ухудшение когнитивных функций головного мозга, в том числе памяти[1]. А умеренные когнитивные расстройства среди представителей данной возрастной группы встречаются в 40–80% случаев[2]. Между тем забывчивости подвержены люди всех возрастов.
Чтобы память не подводила, ее можно тренировать. О том, какие есть способы и упражнения для развития памяти, расскажем в статье.
Зачем нужно развитие памяти
Важно понимать, что память не ухудшается сама по себе и беспричинно. Все когнитивные функции, к которым относится не только запоминание, но и внимание, восприятие, мышление, воображение, рефлексия и многие другие, тесно связаны. Более того, они зависят друг от друга, и расстройство одной функции влечет за собой ухудшение остальных. Неспроста при появлении такого рода проблем используют именно собирательное понятие — «когнитивные нарушения».
В познавательных процессах участвует около 90% площади коры головного мозга[3]. И, если в работе главного органа возникают какие-либо неполадки, это неизбежно сказывается и на памяти. Иногда связь между проблемами в работе мозга и угнетением способности запоминать прямая. Такое происходит, например, при черепно-мозговых травмах, нейродегенеративных (деменции, болезни Альцгеймера) и онкологических заболеваниях, сосудистых поражениях вроде ишемии, а также при дисметаболических энцефалопатиях, нейроинфекциях, психических расстройствах и прочих нарушениях.
Негативно повлиять на память могут вредные привычки. Так, при постоянном употреблении больших доз алкоголя нарушается функционирование рецепторов головного мозга и повреждаются нервные клетки. Из-за этого его работа ухудшается, и человек начинает замечать за собой рассеянность и провалы в памяти. На способности запоминать нередко сказывается и применение некоторых лекарственных средств: бета-блокаторов, противосудорожных, снотворных и мощных седативных препаратов, транквилизаторов.
Различные неблагоприятные факторы — нехватка сна, нарушения режима дня, сильный стресс, чрезмерные умственные нагрузки, хроническая усталость — также приводят к проблемам с памятью. Например, во время сна мозг основательно «переваривает» всю полученную в процессе бодрствования информацию, после чего она из кратковременной памяти переходит в долговременную[4]. Если же человек по каким-то причинам не может спать, то у него не получится запомнить все как следует.
Также среди распространенных причин расстройств памяти — дефицит важных элементов в организме (витаминов, аминокислот), нарушение обмена веществ, патологии внутренних органов и сердечно-сосудистые заболевания.
Большая часть перечисленных патологий, состояний и факторов, которые могут стать причинами проблем с памятью, не имеют привязки к возрасту. Вредные привычки есть, увы, у многих молодых людей, а от бессонницы и стресса часто страдают мужчины и женщины средних лет.
Заботиться о памяти, несомненно, стоит и в 20, и в 30, и в 40 лет. Однако после 50 вопрос о сохранении и восстановлении когнитивных функций, как правило, встает более остро. Так почему же с расстройством памяти чаще сталкиваются именно пожилые, то и дело получая «скидку на возраст»? Между ухудшением работы мозга и преклонными годами существует прямая зависимость. Ведь организм стареет, и риск того, что он «обзаведется» различными хроническими заболеваниями, растет. Подобное, безусловно, происходит далеко не всегда. В то время как остановить естественные физиологические процессы не по силам никому. Согласно нейропсихологическим исследованиям, физиологические возрастные изменения когнитивных функций, имеющие между тем непрогрессирующий характер, происходят в возрасте от 40 до 65 лет[5].
Впрочем, помочь мозгу реально: есть специальные способы улучшить когнитивные функции, в частности память. Что примечательно, даже в тех случаях, когда никаких проблем с запоминанием вовсе нет, упражнения для развития памяти и внимания могут быть актуальны: они позволяют человеку, независимо от его возраста, сохранять в норме когнитивные способности или даже совершенствовать их.
Упражнения «для памяти»
К настоящему моменту известно множество различных техник тренировки памяти. Какие-то из них более популярны, и их легко найти в интернете, а о некоторых методах знают только врачи. Поговорим о простых и в то же время действенных способах развития памяти и внимания у взрослых, которые можно использовать каждый день.
Методика таблиц ШультеТаблицы Шульте — это своеобразный вариант игры-головоломки для тренировки памяти и внимания. Человеку предлагается состоящая из пяти строк и пяти столбцов таблица, в каждой ячейке которой в хаотичном порядке расположены цифры от 1 до 25.
Суть головоломки заключается в том, что испытуемому нужно без пауз и ошибок отыскивать, показывать и называть числа в порядке их возрастания. Сложности прибавляет необходимость прохождения теста на время — потребуется включить секундомер. Есть даже определенные стандарты: считается, что взрослый должен выполнять одно такое задание за 30–50 секунд.
Чтобы держать мозг в тонусе, достаточно отводить на занятия с таблицами Шульте 15–30 минут четыре раза в неделю. Через пару недель количество тренировок можно сократить, однако до этого момента важно проводить их регулярно — тогда такой интеллектуальный фитнес может возыметь эффект.
«Римская комната»Одно из самых интересных упражнений для развития памяти у взрослых именуется методом Цицерона, или «римской комнатой». Это упражнение позволяет удерживать в памяти список дел, идей, вопросов.
Для начала нужно представить помещение. Подойти может и какой-нибудь маршрут. Элементы воображаемого пространства, составляющие его обстановку (предметы интерьера, детали маршрута), необходимо привязать к понятиям, которые требуется запомнить. Рекомендуется также установить последовательность передвижения в пространстве от одного опорного образа к следующему. Придуманный алгоритм перемещения следует повторить несколько раз и закрепить в голове. Главное — четко ориентироваться в помещении и знать все его детали.
Такое мысленное перемещение по комнате от одного предмета, с которым ассоциирован определенный пункт в списке дел, к другому помогает довольно быстро запоминать информацию любой степени сложности. С помощью метода «римской комнаты» реально даже изучать иностранные языки. К тому же на готовый каркас воображаемого помещения или маршрута можно нанизать новые сведения, которые необходимо зафиксировать в памяти, просто привязав к незадействованному ранее элементу очередной факт, событие или слово. Достаточно понять суть «римской комнаты» в ходе нескольких пробных сеансов, — и можно активно внедрять способ в жизнь. Таким образом, процесс запоминания может не только упроститься, но и стать гораздо занимательней.
Заучивание стихотворений и песенЭто, пожалуй, один из наиболее надежных и проверенных методов тренировки памяти, который люди издавна практикуют для улучшения когнитивных способностей. Считается, что в работе с информацией, представленной в рифмованном виде, мозгу проще выстраивать нейронные связи. Благодаря рифме и ритмике строчки легко связываются по смыслу, а значит, и воспринимаются. Кроме того, эмоциональная окраска стихов позволяет быстро фиксировать информацию в голове, а образность — создавать ассоциации и таким образом закреплять текст более надежно.
Существует несколько методик и правил запоминания стихов, и все они по-своему эффективны. Рекомендуется, например, выбирать не такие стихотворения, которые откладываются в памяти после беглого прочтения, а те, что запоминаются с трудом. Речь может идти о произведениях авторов, чья манера письма кажется сложной, негармоничной. Приобщаясь к заучиванию, начинать следует с малых произведений, постепенно переходя на стихотворения бóльших объемов. Приступив к процессу, необходимо сосредоточиться, поначалу зачитывать текст медленно и акцентировать внимание на важных и запоминающихся словах. И самое главное в этом деле — запастись упорством и терпением.
ИгрыС играми вроде тех, где нужно найти различия между двумя на первый взгляд идентичными рисунками или отыскать предметы на картинке с огромным количеством мелких деталей, знакомы многие. Когда-то их размещали на страницах журналов, теперь же сайтов с такими несложными интеллектуальными развлечениями полно в интернете. Более того, создано великое множество подобного рода мобильных приложений. Они красочные, приятные глазу, удобные — позаниматься можно и в метро, и в очереди.
Такие игры действительно могут положительно влиять на работу головного мозга: они способствуют улучшению памяти, повышению концентрации внимания и скорости реакции. Это тот самый случай, когда фраза «совместить приятное с полезным» приходится как нельзя кстати.
Устный счетВозможно, кому-то это покажется удивительным, но устный счет — один из самых эффективных приемов для тренировки памяти. Счет в уме значительно повышает уровень активности мозга, а значит, стимулирует мыслительную деятельность, помогает улучшить концентрацию внимания и повысить способность к быстрому реагированию. Что немаловажно, устным счетом можно заниматься постоянно: дома, в магазине, по дороге на работу, в офисе. Ведь всегда найдется что-то, что нужно посчитать. Самое сложное в этом деле — избежать соблазна достать смартфон и открыть приложение с калькулятором.
Конечно же, для использования каждой из существующих методик улучшения памяти потребуется немало волевых затрат, упорства и терпения. А результат таких тренировок не всегда заметен сразу — чаще всего он появляется через довольно продолжительное время. Чтобы добиться более быстрого и выраженного эффекта, можно прибегнуть к приему специальных средств. На современном фармакологическом рынке представлены лекарственные препараты, предназначенные для улучшения работы мозга, — все они прошли проверку на эффективность и безопасность.
** Материал не является публичной офертой. Информация о цене приведена для ознакомления и актуальна на январь 2021 года.
Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.
МЕТОД УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ И ВОСПРИЯТИЯ С ПОМОЩЬЮ МОДЕЛИ, ПОСТРОЕННОЙ НА ОСНОВЕ КОГНИТИВНЫХ СТРАТЕГИЙ ЛЕОНАРДО ДА ВИНЧИ
1. Опора на визуальное восприятие, аналоговый характер которого позволяет
неограниченно использовать резервы памяти. Данное положение было
доказано экспериментами Ральфа Хабера в 70-х гг. XX в. [4].
Леонардо да Винчи выделял зрение как основной канал получения
информации. «Мы ясно знаем, что зрение — это одно из быстрейших
действий, какие только существуют; и одной точке оно видит бесконечно
много форм и тем не менее понимает сразу лишь один предмет. Предположим
случай, что ты, читатель, окидываешь одним взглядом всю эту исписанную
страницу, и ты сейчас же выскажешь суждение, что она полна разных букв, но
не узнаешь за это время, ни какие именно это буквы, ни что они хотят сказать;
поэтому тебе необходимо проследить слово за словом, строку за строкой,
если ты хочешь получить знание об этих буквах» [5].
2. Активное восприятие природного объекта. «Картина у живописца будет мало
совершенна, если он в качестве вдохновителя берет картины других; если же
он будет учиться на предметах природы, то он произведет хороший плод» [5].
3. Припоминание при отсутствии опоры на объект. У Леонардо да Винчи –
рисование по памяти. Леонардо да Винчи развил свою наблюдательность до
такой высокой степени, что мог зарисовывать движущиеся турбулентные
потоки воды, воздуха (Рис. 2). «Все наши знания имеют свои истоки в нашем
восприятии» [5].
4. Уточнение опущенной информации при повторном восприятии объекта до
формирования «общего чувства» на основе петель обратной связи,
формирующих когнитивную карту воспринимаемого объекта. «Общее
чувство выносит суждения о представлениях, полученных от других органов
чувств. А эти органы чувств управляются объектами, и объекты посылают
свои образы к нашим пяти чувствам, при помощи которых они передаются
органу восприятия (imprensiva) и оттуда — общему чувству; и там о них
выносятся суждения, после чего они передаются в память, где более или
менее четко сохраняются в зависимости от их силы» [6].
5. Обязательное осмысление, формирование «суждения» о воспринятом и
запомненном объекте. Запись собственных наблюдений, как это делал
Леонардо да Винчи в своих тетрадях. «Хорошее суждение родится от хорошего
понимания» [5].
Еленой Шугалей (Elena Shugalei) была создана авторская методика применения
модели когнитивных стратегий Леонардо да Винчи на практике.
Основные блоки авторского метода Елены Шугалей (Elena Shugalei):
1. Модель когнитивных стратегий Леонардо да Винчи для развития активного
восприятия и памяти.
2. Система комплексных скоростных упражнений с использованием стратегии
Леонардо, мультипликативных стратегий восприятия и высокой динамики
анализа информационных массивов — методика «Leonardo memory skills».
3. Комплекс динамических упражнений на основе авторских подборок
визуальных карт различного типа («Leonardo memory skills»).
4. Использование авторской методики «Черной точки» для активизации
механизмов нейрорегуляции через активизацию работы лобных долей коры
головного мозга (с использованием результатов исследований А. Р. Лурии и Е.
Д. Хомской [11]).
5. Система самоанализа и закрепления осознанных когнитивных стратегий на
основе индивидуальных нейрофизиологических паттернов.
Методика «Leonardo memory skills». Методика разработана и апробирована
автором на протяжении более 10 лет занятий в группах по развитию активного
восприятия, памяти, динамического чтения, интеллекта и креативности. Обучено более
1200 человек со стойким результатом.
методов улучшения памяти — начните здесь — с сайта MindTools.com
Это мучительный момент: вам нужно кого-то представить, но вы совершенно забыли его имя. Или вы на большом собрании, и ваша очередь говорить, но важная информация выпала из вашей головы.
Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Скорее всего, мы все испытали это чувство впадины в живот, когда наша память подводит нас.
Но в быстро меняющейся, насыщенной информацией среде развитие сильной памяти как никогда ценно.
Хорошая новость в том, что есть множество инструментов, которые могут помочь. Древние греки обучали своих студентов системам для запоминания ключевой информации, и с тех пор на протяжении веков были разработаны многие методы улучшения памяти.
Просто запомните эти методы, чтобы улучшить свою память.
В этой статье вы можете изучить проверенные мнемонические системы, облегчающие запоминание, и другие принципы, которые вы можете немедленно применить с пользой.
Что такое мнемоника?
«Мнемоника» — это просто другое слово для обозначения инструмента памяти.Мнемоника — это методы переупаковки информации, помогающие вашему мозгу безопасно хранить ее — и снова находить в нужный момент.
Подумайте о некоторых мнемониках, которые вы слышали за эти годы. Вы можете запомнить факты, правила или варианты написания с помощью мнемоники, например:
«Тридцать дней в сентябре, апреле, июне и ноябре…»
«ROY G. BIV» (для цветов радуги)
«Большие слоны не всегда могут понять маленьких слонов» (произносится слово «потому что»)
Мнемоника часто использует рифмы и ритмы, чтобы информация, которую трудно усвоить, застревает в нашем мозгу.Многие из них также полагаются на образы, чувства, эмоции и шаблоны, которые являются ключевыми особенностями более широких методов запоминания, которые были разработаны.
Наш мозг устроен так, чтобы учиться. Неудивительно, что нам гораздо труднее запоминать информацию, представленную на странице в виде черно-белых слов!
Совет:
Думайте о мнемонике как о способе улучшить то, что ваш мозг в любом случае может делать. Часто нужная вам информация находится «где-то там» — вам просто нужен инструмент, который поможет вам быстро добраться до нее, когда это нужно.
Создание богатых и надежных воспоминаний
Изучение общих характеристик хорошо используемых техник памяти поможет вам выбрать наиболее эффективную стратегию для вас. Давайте рассмотрим четыре ключевых аспекта: изображений , чувств , эмоций и паттернов .
Изображения
Исследования показали, что наши воспоминания сильнее активируются образами, чем словами [1].
Мы особенно хорошо умеем распознавать картинки, которые видели раньше.Подумайте, сколько знаков, символов и логотипов вы можете определить за доли секунды. Вы можете легко начать придумывать свои собственные изображения, которые помогут вам запомнить.
Чтобы вспомнить задачу, которую нужно выполнить в будущем, вы можете попытаться создать яркий мысленный образ того, что она действительно происходит. А когда вы встречаетесь с кем-то новым, потратьте несколько секунд на то, чтобы представить себе что-нибудь — что угодно, — что может дать вам визуальное напоминание об их имени.
Чувства
Ваш мозг может объединять несколько органов чувств для создания сильных воспоминаний.Некоторые из наших самых сильных воспоминаний кодируются через запахи, вкусы и ощущения прикосновения, а также через образы и звуки.
Используйте как можно больше органов чувств, чтобы учиться и запоминать. Не просто представляйте себе, что можно купить в продуктовом магазине: представьте, что вы нюхаете, трогаете и пробуете их на вкус.
Представьте, что вы изучаете новую концепцию в действии. Вы можете подумать о создании его физической модели. Предложите своей памяти несколько различных сенсорных маршрутов к исходной информации.
эмоции
Даже важный и серьезный материал можно придать юмористическому образу жизни. Сделайте свои образы захватывающими, странными и прекрасными, и у вас будет гораздо больше шансов запомнить их. Будьте игривы и озорны. Неслучайно грубые стишки очень сложно забыть!
Чтобы запомнить важную идею, которая возникла на встрече, выделите, что в ней больше всего волнует — сложно, удивительно или смешно. Когда вы встречаетесь с кем-то новым, подумайте о том, похоже ли его имя «соответствует» его характеру.
Узоры
Вы даете информацию в виде шаблона, используя рифмы и ритмы, или превращая наборы букв в мнемонические слова или фразы. Примеры этого — цели SMART. аббревиатура, которая является мнемоническим обозначением конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и привязанных ко времени целей; а также фразу «Каждый хороший мальчик заслуживает футбола» за запоминание нот на строках скрипичного ключа EGBDF.
Как вы увидите ниже, некоторые методы запоминания используют пространственные шаблоны для хранения огромных объемов информации.Чтобы запомнить телефонный номер на короткое время, вы можете ритмично повторять его про себя. Или, когда вы делаете заметки, поэкспериментируйте с различными способами организации и расположения слов на странице.
Разработка эффективной мнемоники
Когда вы начнете изобретать собственную мнемонику, помните еще о трех принципах: воображение , ассоциация и местоположение .
Imagination : создавайте яркие, захватывающие и насыщенные образы, способные пробудить вашу память.Вы можете визуализировать реальную ситуацию, чтобы запомнить и использовать ее повторно, или придумываете такую, которая поможет вам писать, говорить или делать что-то в будущем.
Ассоциация : максимально используйте привычку вашего мозга связывать идеи. Можно связать отдельные фрагменты информации, чтобы вы запомнили их все. Это может помочь вам, например, запомнить все, что нужно взять с собой в поездку. Или две идеи могут быть объединены так, чтобы одна вещь напоминала вам другую. Используя эту стратегию, вы можете подумать о своем коллеге, держащем микрофон, чтобы вспомнить, что его зовут Майк.
Местоположение : используйте свои воспоминания о реальных местах, чтобы помочь вам запомнить новый материал. Поскольку вы можете легко запомнить планировку своего дома, почему бы не использовать комнаты для «хранения» предметов из списка, который вы пытаетесь изучить?
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.
Прочтите нашу Политику конфиденциальностиМетоды основной памяти
Три вышеперечисленных принципа были развиты в ряд специальных методов запоминания. Их можно разделить на три основные категории:
1. Подсказки изображения: это инструменты памяти, в которых идеи представлены изображениями.
Так же, как логотипы или значки, подсказки к изображениям могут побудить ваш мозг задуматься над сложными идеями.
Запоминающиеся мультисенсорные образы ассоциируются с другими парами или последовательностями или располагаются в вашем «мысленном взоре» вокруг знакомых мест.
Были разработаны специальные системы для «привязки» новой информации к готовым изображениям.
2. Стратегии рассказывания историй: это инструменты, которые используют тот факт, что хорошо рассказанные истории автоматически запоминаются.
Стратегии рассказывания историй позволяют связывать отдельные подсказки к изображениям в длинные цепочки, чтобы запоминать списки, процессы и все моменты, которые вы хотите сделать в эссе или презентациях.
Вы можете получить дополнительный прирост памяти, выбрав настройку, соответствующую вашему предмету.
3. Пространственные системы: — это инструменты, которые позволяют вам использовать все известные вам реальные путешествия для хранения новой информации. Эти поездки могут включать в себя ваш маршрут от дома до работы или любимую прогулку по сельской местности.
Вы также хорошо разбираетесь во многих зданиях и легко можете представить их планировку.
Пространственные системы позволяют связывать ключевые изображения с определенными местами или визуализировать их, расположенные вокруг знакомых маршрутов в вашем уме.Когда приходит время вспомнить некоторую информацию, вы можете вернуться в свое воображение и «найти» изображения, которые вы оставили позади, что поможет вам быстро и точно восстановить важные детали.
Начните экспериментировать с некоторыми из этих мнемонических принципов, и вы обнаружите, что быстро станете намного увереннее в своей памяти!
Примечание:
У нас есть подборка ресурсов по увеличению памяти, которые объясняют, как можно применить все методы, описанные выше.
Ключ к изображению эффективно используется в мнемонике числа / рифмы. .
Методы ссылки и истории объясняет стратегии повествования.
Хорошая пространственная система для начала — это система римских комнат. .
Можно даже комбинировать различные методы, чтобы создать методы памяти, которые подходят именно вам.
Ключевые моменты
Инструменты памяти — «мнемоника» — использовались веками, помогая повысить уверенность и бороться с информационными перегрузками.
Лучшие техники запоминания используют богатые образы, сильные эмоции и четкие шаблоны.
Был разработан ряд специальных систем, основанных на ключевых принципах воображения, ассоциации и местоположения.
Научно обоснованных советов по запоминанию и методов вспоминания
MS — Патология речи и языка Доктор физиотерапииFlex доктор физиотерапииДоктор производственной терапииFlex доктор производственной терапииМастер производственной терапииFlex Master of трудотерапияMSNMS — Семейная медсестра — Практикующий Медсестра-преподавательMSN — Руководитель медсестрыBSN to DNPBSN to DNP — Руководитель медсестрыBSN to DNP — Практикующая семейная медсестраMSN to DNPМастер управления здравоохранения MHA — Медицинская информатикаMHA — ПредпринимательствоМастер медицинских наук MHS — Спортивная подготовка MHS — Преподавание и обучение — Преподавание и обучениеEdD — Медсестринское образованиеEdD — Спортивная подготовкаПереходный доктор физиотерапииПостпрофессиональный доктор производственной терапии (OTD) Доктор медицинских наукОртопедическая клиническая программа ординатурыОрганизация ортопедической физиотерапииБез степениПродолжительное обучение ationCertificate — Медсестринский педагог Сертификат — Семейная медсестра Практикующий Сертификат — Медсестринский руководитель
Майами, Флорида, штат Флорида.Августин, Флорида Остин, Техас Сан-Маркос, Калифорния
Майами, Флорида. Августин, Флорида Остин, Техас Даллас, Техас Сан-Маркос, Калифорния
Майами, Флорида. Августин, Флорида, Остин, Техас, Даллас, Техас, Сан-Маркос, Калифорния
Майами, Флорида, штат Техас, Сан-Маркос, Калифорния Все кампусы
Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в Майами, Флорида, Остине, Техас и Кампусы Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Майами, Флорида, Остин, Техас. Августин, Флорида Все кампусы
Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Остине, Техас, Майами, Флорида и Сент-Огастин, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Майами, Флорида Сан-Маркос, Калифорния. Августин, Флорида Все кампусы
Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Сент-Огастин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния.Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Остин, Техас, Майами, Флорида, Сан-Маркос, Калифорния. Августин, Флорида Все кампусы
Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Остине, Техас, Майами, Флорида, Сент-Огастин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Остин, Техас, Сан-Маркос, Калифорния. Августин, Флорида Все кампусы
Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в нашем Остине, Техас, Св.Кампусы Августина, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Майами, Флорида, штат Техас, Сан-Маркос, Калифорния Все кампусы
Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Остине, Техас и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Майами, Флорида, Остин, Техас. Августин, Флорида Все кампусы
Программа магистра трудовой терапии (MOT) также доступна в наших городах Остин, Техас, Майами, Флорида и Св.Августин, штат Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Майами, Флорида Сан-Маркос, Калифорния. Августин, Флорида Все кампусы
Программа магистра профессиональной терапии (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Сан-Маркос, Калифорния, и Сент-Огастин, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Сан-Маркос, Калифорния, Остин, Техас. Августин, Флорида Все кампусы
Программа магистра профессиональной терапии (MOT) также доступна в наших Сан-Маркос, Калифорния, Остин, Техас и Св.Августин, штат Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Остин, Техас, Сан-Маркос, Калифорния. Августин, Флорида
Остин, Техас, Майами, Флорида. Августин, Флорида Сан-Маркос, Калифорния
Сан-Маркос, Калифорния
Даллас, Техас
Остин, Техас Майами, Флорида
Программа Flex Master of Occupational Therapy также доступны в наших кампусах в Остине, Техас и Майами, Флорида.Выберите кампус 2-го выбора, если вы готовы принять участие в дополнительных кампусах.
Майами, Флорида. Августин, Флорида
Программа Flex Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида и Сент-Огастин. Выберите кампус 2-го выбора, если вы готовы принять участие в дополнительных кампусах.
Скрытый
Предпочтительный кампус *Расстояние
Остин, Техас Даллас, Техас
Скрытый
Желаемая дата начала *9/7/2021
07.09.2021
07.09.20211.10.20225.09.20229.06.2022
07.09.20215.09.20229 / 6/2022
7.09.20215/9/20229/6/2022
07.09.20215/9/20229/6/2022
9/7/202 11/10/20229/6/2022
9/7/20211/10/20229/6/2022
7/9 / 20215/9/20229/6/2022
9/7/202 11/10/20229/6/2022
7/9/202 11/10/20229/6 / 2022
9/7/20211/10/20225/9/20229/6/2022
9/7/20211/10/20225/9/20229/6/2022
07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022
6.09.20229.05.2023
07.09.2011 / 20225/9/20229/6/2022
9/7/202 11/10/20229/6/2022
7/9/20211/10/20229/6 / 2022
9/7/202 11/10/20229/6/2022
07.09.2011/10/20229/6/2022
9/7/20211/10/20225/9/20229/6/2022
07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022
9/7/20211/10/20225/9/20229/6/2022
07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022
9 / 9/2019
Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также предлагается в удобном формате Flex (Online + Weekend Labs на территории кампуса).Проверьте здесь, если вы хотите узнать больше о Flex MOT, предлагаемом в настоящее время в Майами, Остине и Сент-Огастине.
Программа «Доктор физиотерапевт» (DPT) также предлагается в удобном формате Flex (онлайн + лаборатории выходного дня на территории кампуса). Отметьте здесь, если вы хотите узнать больше о Flex DPT, который в настоящее время предлагается в Остине, Сан-Маркосе и Сент-Огастине.
Каковы лучшие способы улучшить вашу память согласно науке?
Разве не было бы замечательно, если бы ежедневный прием таблетки действительно улучшил бы память?
К сожалению, это не так просто.Несмотря на обильный маркетинг, мало доказательств того, что добавки улучшают память, какими бы дорогими или экзотическими они ни были. Заманчиво поверить, что бутылка чего-нибудь за 50 долларов укрепит нейронные связи, лежащие в основе воспоминаний — и это было бы фантастически, если бы это было правдой, — но наука неубедительна.
К счастью, существует множество достоверных научных данных, подтверждающих краткий список подходов, которые мы можем попробовать улучшить нашу память — одни с краткосрочными преимуществами, другие — для долгой игры. Ниже приводится краткое изложение того и другого.
Упражнение, даже легкое и непродолжительное
Упражнения как усилитель памяти получили поддержку самых последних исследований, так что давайте сначала поговорим об этом. Новое исследование с визуализацией мозга показало, что всего несколько минут легких упражнений могут привести к немедленному улучшению памяти. Участники делали десять минут упражнений с интенсивностью света, прежде чем исследователи использовали аппарат фМРТ для измерения изменений в их мозговой активности, а также прошли тест памяти.
Результаты фМРТ показали улучшение связи между двумя областями мозга, участвующими в закладке новых эпизодических воспоминаний (иногда называемых автобиографической памятью, потому что они сосредоточены на информации «кто, что, где и когда»), зубчатой извилине и гиппокампе.Результаты теста памяти коррелировали с результатами визуализации мозга.
«Мы заметили, что эти десятиминутные периоды упражнений дали результаты сразу же после этого», — сказал соруководитель исследования Майкл Ясса.
Это было небольшое исследование, и последуют другие исследования, чтобы воспроизвести его, но то, что оно обнаружило, хорошо согласуется с предыдущими исследованиями, показывающими, что от нескольких минут до часа упражнений улучшается взаимодействие областей мозга, связанное с улучшением памяти. А поскольку упражнение легкое, например, беговая дорожка или ходьба, большинство людей могут попробовать.
Высыпайся и попробуй поработать днем
Связь между сном и памятью основывается на большем количестве исследований, чем на чем-либо другом в этой статье, и по чисто научной причине — консолидация памяти происходит, когда мы спим. Таким образом, само собой разумеется, что качество нашего сна будет коррелировать с силой наших воспоминаний. Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть и просыпаетесь несколько раз за ночь, вполне вероятно, что вы также заметите ухудшение памяти.И наоборот, если вы получаете твердую восьмерку или больше за ночь, ваша способность закладывать новые воспоминания и вспоминать информацию, вероятно, будет более острой (при прочих равных условиях).
Исследования также показали, что вы можете использовать сон для улучшения памяти, стратегически вздремнув. Одно из наиболее известных исследований в этой области показало, что быстрый сон (всего полчаса или около того) повышает способность мозга сохранять информацию. Исследователи попросили две группы людей запомнить набор карточек с различными изображениями, а затем выучить другой набор карточек примерно через 40 минут.Между тем одна группа быстро вздремнула, другая не спала. Результаты: группа, которая дремала, сохранила значительно больше информации об исходных изображениях — 85% изображений по сравнению с примерно 60% для тех, кто не вздремнул.
Причина, опять же, в консолидации памяти — мозгу нужен сон, чтобы справиться с этим, и, похоже, мы можем дополнить эффект периодическим сном. Итог: если мы хотим максимально сильную память, сон не подлежит обсуждению.
Попробуйте медитацию и другие методы улучшения внимания
Память и фокус находятся на одной и той же нервной территории мозга.Подходы, которые повышают концентрацию внимания, такие как медитация, имеют достойную исследовательскую базу для улучшения памяти.
Медитация кажется особенно эффективной для улучшения рабочей памяти, когда мы временно храним информацию, которая должна быть доступна в течение дня. Вообще говоря, это около семи единиц информации в любой момент времени; Новая информация приходит и заменяет существующие фрагменты, которые могли или не могли остаться в долговременной памяти. Медитация, кажется, улучшает процесс извлечения из рабочей памяти того, что нам нужно, делая его более плавным и быстрым.
Спорный вопрос о том, сколько времени пройдет до появления улучшения памяти во время медитации (некоторые исследования предполагают около восьми недель, другие — всего две недели), и «почему» все еще трудно определить. Возможно, успокаивающий эффект медитации усиливает способность преодолевать мысленный шум (или «убавлять громкость отвлекающих факторов», как сказано в одном исследовании) и сосредотачиваться на том, что нам нужно знать, когда нам нужно это знать.
Пить кофе и чай с кофеином
Кофеин — всесторонний усилитель остроты зрения, улучшающий когнитивные способности, в том числе память.Он также потенциально опасен в слишком больших количествах, поэтому всегда следует проявлять осторожность, но нет никаких сомнений в том, что он улучшает память.
В одном исследовании исследователи Johns Hopkins набрали группу добровольцев, которые не употребляли регулярно продукты с кофеином, и дали им таблетку с кофеином 200 мг или идентичную таблетку плацебо через пять минут после просмотра серии изображений. На следующий день каждой группе было показано больше изображений, некоторые из которых были идентичны предыдущим изображениям, некоторые были похожи, а некоторые были совершенно разными.
Участники, которые накануне принимали кофеин, были намного лучше в определении того, какие изображения были похожи на исходные изображения, а также в детальном распознавании различий. Другими словами, они запомнили конкретные детали, которые отличали очень похожие вещи (в исследовании это называется «разделением паттернов») — сильный индикатор более четкого воспоминания.
Кофе и чай — наши самые надежные средства доставки кофеина, и оба они также могут похвастаться списком других преимуществ для здоровья (за счет обильного количества соединений, таких как антиоксиданты), поэтому разумно получать заряд кофеина с их помощью, а не с помощью энергетических напитков с высоким содержанием кофеина. или сладкие напитки.Кроме того, как зеленый, так и черный чай, помимо содержания кофеина, имеют в своем арсенале возможности для улучшения памяти.
Ешьте продукты с высоким содержанием флавоноидов
В качестве долгосрочного подхода к улучшению памяти попробуйте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием флавоноидов, особенно темные ягоды и какао. Флавоноиды — это противовоспалительные соединения, обнаруженные в растениях, которые, как показывают исследования, могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и, возможно, даже сыграть роль в профилактике рака. Что касается памяти, исследования показывают, что употребление большего количества продуктов с высоким содержанием флавоноидов, таких как черника, в течение нескольких недель может как замедлить ухудшение памяти, так и улучшить ее.Ни одно из исследований не является окончательным, но есть достаточно того, что заслуживает внимания.
Например, в одном долгосрочном исследовании группа участников в возрасте около 70 лет, которые ели две порции черники в неделю в течение нескольких недель, испытала более медленное снижение памяти, чем было измерено до начала. Другое исследование показало, что добавление черники к типичной диете в течение 12-недельного периода привело к усилению пространственной памяти (эффект проявился после первых трех недель исследования).
Темный шоколад с высоким содержанием какао (70% или выше) также имеет некоторые интересные исследования в качестве усилителя памяти, и его стоит попробовать, еще раз признавая, что результаты не бесспорны.
А если очень хочется принять таблетку …
Наконец, если вы действительно хотите добавить ежедневную добавку к своему распорядку дня, то наиболее подходящим для этого в качестве возможного помощника памяти является …
Омега-3 жирные кислоты из высокоочищенного рыбьего жира, предпочтительно из холодноводной рыбы, входящей в низкую пищевую цепочку (для поддержания низкого уровня ртути).
Не такая уж экзотика, я знаю, но иногда классика все же остается лучшей. Когда дело доходит до памяти, наряду с другими когнитивными функциями, наиболее многообещающими являются Омега-3. Опять же, доказательства не являются окончательными (на самом деле, некоторые из них противоречивы), но в нескольких небольших исследованиях рыбий жир превзошел плацебо в отношении улучшения памяти, особенно у пожилых людей. Так что, если вам действительно нужна таблетка, вы можете сделать гораздо хуже.
Дэвида ДиСальво можно найти в Twitter, Facebook, Google Plus и на его веб-сайте daviddisalvo.орг.
8.4 Способы улучшения памяти — Психология 2e
Цели обучения
К концу этого раздела вы сможете:
- Распознавайте и применяйте стратегии улучшения памяти
- Распознавать и применять эффективные методы обучения
Большинство из нас страдает от сбоев памяти того или иного рода, и большинство из нас хотели бы улучшить свою память, чтобы не забывать, куда мы кладем ключи от машины или, что более важно, материал, который нам нужно знать для экзамен.В этом разделе мы рассмотрим некоторые способы помочь вам лучше запоминать и некоторые стратегии для более эффективного обучения.
Стратегии улучшения памяти
Какими повседневными способами мы можем улучшить нашу память, в том числе вспоминание? Чтобы убедиться, что информация переходит из кратковременной памяти в долговременную, вы можете использовать стратегии улучшения памяти. Одна из стратегий — репетиция или сознательное повторение информации, которую нужно запомнить (Craik & Watkins, 1973). Подумайте, как вы изучали таблицу умножения в детстве.Вы можете вспомнить, что 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42 и 6 x 8 = 48. Запоминание этих фактов — это репетиция.
Другая стратегия — разбиение на части: вы организуете информацию в управляемые части или куски (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). Разделение на части полезно при попытке запомнить такую информацию, как даты и номера телефонов. Вместо того, чтобы пытаться вспомнить 5205550467, вы запоминаете номер как 520-555-0467. Итак, если вы встретили на вечеринке интересного человека и захотели запомнить его номер телефона, вы, естественно, разбили бы его на части и могли бы повторять номер снова и снова, что является стратегией репетиции.
Вы также можете улучшить память, используя детальную репетицию: метод, при котором вы думаете о значении новой информации и ее отношении к знаниям, уже хранящимся в вашей памяти (Tigner, 1999). Подробная репетиция включает в себя как привязку информации к уже сохраненным знаниям, так и повторение информации. Например, в этом случае вы можете вспомнить, что 520 — это код города Аризоны, а человек, которого вы встретили, — из Аризоны. Это поможет вам лучше запомнить префикс 520.Если информация сохраняется, она переходит в долговременную память.
Мнемонические устройства — это вспомогательные средства памяти, которые помогают нам организовать информацию для кодирования (рис. 8.18). Они особенно полезны, когда мы хотим вспомнить более крупные фрагменты информации, такие как шаги, этапы, фазы и части системы (Bellezza, 1981). Брайану нужно узнать порядок планет в солнечной системе, но ему трудно запомнить правильный порядок. Его друг Келли предлагает мнемонический прием, который поможет ему запомнить.Келли говорит Брайану просто запомнить имя мистер ВЭМ Дж. Сан, и он может легко вспомнить правильный порядок планет: M эркури, V enus, E arth, M ars, J upiter, S aturn, U ranus и N eptune. Вы можете использовать мнемонический прием, чтобы запомнить чье-то имя, математическую формулу или порядок математических операций.
Рис. 8.18. Это мнемоника суставов пальцев, которая поможет вам запомнить количество дней в каждом месяце.Месяцы с 31 днем представлены выступающими костяшками пальцев, а более короткие месяцы попадают в места между суставами. (кредит: модификация работы Кори Занкера)
Если вы когда-нибудь смотрели телешоу Modern Family , вы, возможно, видели, как Фил Данфи объясняет, как он запоминает имена:
На днях я встретил этого парня по имени Карл. Я могу забыть это имя, но на нем была футболка Grateful Dead. Что такое группа, подобная Grateful Dead? Phish.Где живут рыбы? Океан. Что еще живет в океане? Коралл. Привет, товарищ. (Wrubel & Spiller, 2010)
Кажется, чем ярче или необычнее мнемоника, тем легче ее запомнить. Ключ к успешному использованию любой мнемоники — найти подходящую для вас стратегию.
Некоторые другие стратегии, которые используются для улучшения памяти, включают выразительное письмо и произнесение слов вслух. Экспрессивное письмо помогает улучшить вашу кратковременную память, особенно если вы пишете о травмирующем опыте в своей жизни.Масао Його и Шуджи Фуджихара (2008) предлагали участникам писать с 20-минутными интервалами несколько раз в месяц. Участникам было предложено написать о травмирующем опыте, о своем лучшем возможном будущем «я» или о тривиальной теме. Исследователи обнаружили, что это простое письменное задание увеличило объем кратковременной памяти через пять недель, но только для участников, которые писали о травматических переживаниях. Психологи не могут объяснить, почему это письменное задание работает, но работает.
Что делать, если вы хотите запомнить предметы, которые нужно забрать в магазине? Просто произнесите их вслух.Серия исследований (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary & Ozubko, 2010) показала, что произнесение слова вслух улучшает вашу память на слово, потому что оно увеличивает различимость слова. Чувствуете себя глупо, произнося вслух случайные продукты? Этот прием одинаково хорошо работает, если вы просто произносите слова. Использование этих методов улучшило запоминание слов участниками более чем на 10%. Эти методы также могут помочь вам в учебе.
Как эффективно учиться
На основе информации, представленной в этой главе, вот несколько стратегий и предложений, которые помогут вам отточить свои методы обучения (Рисунок 8.19). Ключ к любой из этих стратегий — выяснить, что лучше всего подходит для вас.
Рис. 8.19. Приемы запоминания могут быть полезны при учебе в классе. (кредит: Барри Поусман)
- Используйте уточняющую репетицию : В известной статье Фергус Крейк и Роберт Локхарт (1972) обсуждали свою веру в то, что информация, которую мы обрабатываем более глубоко, уходит в долговременную память. Их теория называется уровнями обработки. Если мы хотим запомнить часть информации, мы должны подумать о ней более глубоко и связать ее с другой информацией и воспоминаниями, чтобы сделать ее более значимой.Например, если мы пытаемся вспомнить, что гиппокамп участвует в обработке памяти, мы могли бы представить себе гиппопотама с отличной памятью, и тогда мы могли бы лучше вспомнить гиппокамп.
- Примените эффект референции. : По мере прохождения процесса продуманной репетиции было бы еще более полезно сделать материал, который вы пытаетесь запомнить, значимым для вас лично. Другими словами, воспользуйтесь эффектом референции. Делайте заметки своими словами.Напишите определения из текста, а затем перепишите их своими словами. Свяжите материал с тем, что вы уже выучили для другого класса, или подумайте, как вы можете применить эти концепции в своей жизни. Делая это, вы создаете сеть поисковых сигналов, которые помогут вам получить доступ к материалу, когда вы захотите его запомнить.
- Используйте распределенную практику : Изучите через время за короткие промежутки времени, а не пытайтесь втиснуть все сразу. Консолидация памяти требует времени, а изучение во времени дает время для консолидации воспоминаний.Кроме того, зубрежка может привести к тому, что связи между концепциями станут настолько активными, что вы застрянете в ссылке, и это не позволит вам получить доступ к остальной информации, которую вы изучили.
- Репетируйте, репетируйте, репетируйте : просматривайте материал с течением времени на распределенных и организованных учебных занятиях. Организуйте и изучайте свои записи, а также выполняйте практические викторины / экзамены. Свяжите новую информацию с другой информацией, которую вы уже хорошо знаете.
- Учитесь эффективно : Студенты — отличные помощники, но выделение не очень эффективно, потому что студенты тратят слишком много времени на изучение того, что они уже выучили.Вместо выделения используйте учетные карточки. Напишите вопрос с одной стороны, а ответ — с другой. Когда вы изучаете, разделите свои карточки на те, которые вы сделали правильно, и те, которые вы ошиблись. Изучите те, которые ошиблись, и продолжайте сортировать. В конце концов, все ваши карты окажутся в стопке, на которую вы ответили правильно.
- Помните о помехах : Чтобы снизить вероятность помех, занимайтесь в тихое время, не отвлекаясь и не отвлекаясь (например, телевизор или музыка).
- Продолжайте двигаться : Конечно, вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела, но знаете ли вы, что они также полезны для ума? Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения (все, что увеличивает частоту сердечных сокращений) полезны для памяти (van Praag, 2008).Аэробные упражнения способствуют нейрогенезу: росту новых клеток мозга в гиппокампе, области мозга, которая, как известно, играет роль в памяти и обучении.
- Высыпайтесь : пока вы спите, ваш мозг все еще работает. Во время сна мозг организует и объединяет информацию, которая хранится в долговременной памяти (Abel & Bäuml, 2013).
- Используйте мнемонические устройства : Как вы узнали ранее в этой главе, мнемонические устройства часто помогают нам запоминать и вспоминать информацию.Существуют разные типы мнемонических приемов, например аббревиатура. Аббревиатура — это слово, состоящее из первой буквы каждого слова, которое вы хотите запомнить. Например, даже если вы живете рядом с одним, вам может быть трудно вспомнить названия всех пяти Великих озер. Что, если бы я сказал вам подумать о слове «Дома»? ДОМА — это аббревиатура, обозначающая Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее: пять Великих озер. Другой тип мнемонического приема — это акростих: вы составляете фразу из всех первых букв слов.Например, если вы проходите тест по математике и не можете вспомнить порядок операций , вспомните следующее предложение: «Прошу прощения, дорогая тетя Салли», потому что порядок математических операций следующий: Круглые скобки, экспоненты , Умножение, деление, сложение, вычитание. Также есть джинглы, которые представляют собой рифмующиеся мелодии, содержащие ключевые слова, связанные с концепцией, например, i до e, за исключением c .
Улучшение навыков памяти | Центр доступа и успеха | Студенческая жизнь
Мы учимся чему-то на протяжении всей жизни, но мы все еще не знаем всего, потому что забываем много информации.Это видео от AdMe.ru расскажет вам об 11 простых советах по запоминанию, которые помогут вам все запомнить и улучшить вашу память.
В настоящее время многие люди помешаны на здоровом образе жизни. Они едят здоровую пищу, тренируются в спортзале и все такое прочее. Но они часто забывают, что нашему мозгу тоже нужны упражнения. Особенно, если у вас стали чаще появляться провалы в памяти. Посмотрите это видео, в котором вы найдете простые упражнения для мозга.
Эти видеоподсказки помогут вам улучшить память перед подготовкой к экзаменам.
Сосредоточьтесь на нем. Так много людей увлекаются многозадачностью, что нам часто не удается сделать одну вещь, которая почти всегда улучшит вашу память, — уделять внимание выполняемой задаче. Это важно, потому что вашему мозгу нужно время, чтобы правильно закодировать информацию. Если он никогда не попадет в вашу память, вы не сможете вспомнить его позже. Если вам нужно что-то запомнить, откажитесь от многозадачности.
Понюхать, потрогать, попробовать, услышать и увидеть. Чем больше органов чувств вы задействуете, когда вам нужно закодировать память, обычно тем более сильным воспоминание становится.Вот почему запах маминого домашнего печенья все еще можно вспомнить таким свежим, как будто она только что готовила их внизу. Хотите запомнить чье-то имя, с которым встретились впервые? Может быть полезно посмотреть им в глаза, когда вы повторяете их имя, и пожмете руки. Тем самым вы задействуете 4 из 5 чувств.
Повторить. Одна из причин, по которой люди, которые хотят запомнить что-то, повторяют это снова и снова, заключается в том, что повторение (что психологи иногда называют «чрезмерным обучением»), кажется, работает для большинства людей.Однако это помогает не втиснуться. Вместо этого повторяйте информацию через более длительный период времени.
Разбейте на части. американцев помнят свои длинные 10-значные телефонные номера, несмотря на то, что они могут одновременно хранить в своем мозгу только 7 единиц информации. Они это делают, потому что мы научились разбивать информацию на части. Вместо 10 отдельных частей информации мы видим 3 части информации — трехзначный код города, трехзначный префикс и четырехзначное число. Поскольку нас с рождения учили «разбивать» телефонный номер таким образом, у большинства людей нет проблем с его запоминанием.Этот метод работает практически для любой информации. Разделите большой объем информации на более мелкие фрагменты, а затем сосредоточьтесь на запоминании этих фрагментов как отдельных частей.
Организуйте это. Нашему мозгу нравится организация информации. Вот почему в книгах есть главы, а наброски рекомендуются в качестве учебного метода в школе. Тщательно систематизируя то, что вы должны запомнить, вы в первую очередь помогаете своему мозгу лучше кодировать информацию.
Используйте мнемонические устройства. Их много, но все они имеют одну общую черту — они помогают нам запоминать более сложные фрагменты информации с помощью образов, сокращений, рифм или песен. Например, в медицинской школе студенты часто превращают запоминание костей тела или симптомов конкретных заболеваний в предложения, где первая буква каждого слова соответствует определенной кости или симптому. Узнайте больше о мнемонических устройствах и памяти здесь.
Учитесь так, как вам удобно. Люди часто думают, что существует универсальный стиль обучения для запоминания нового материала. Это просто не так — разные люди предпочитают разные методы получения новой информации. Используйте тот стиль, который подходит вам, даже если большинство людей не так изучают или не пытаются изучить новую информацию. Например, некоторым людям нравится записывать, когда они узнают что-то новое. Другим может быть полезнее записывать то, что они слышат, и возвращаться к более подробным заметкам позже на досуге.
Соедините точки . Когда мы учимся, мы часто забываем попытаться создать ассоциации на потом. Однако исследования показали, что память может быть сильнее, когда вы пытаетесь создать ассоциации, когда впервые воспринимаете информацию. Например, подумайте о том, как связаны две вещи, и память на них улучшится. Свяжите новую информацию с существующей информацией или опытом в своем уме.
8.4 способа улучшить память — вводная психология
Цели обучения
К концу этого раздела вы сможете:
- Распознавайте и применяйте стратегии улучшения памяти
- Распознавать и применять эффективные методы обучения
Большинство из нас страдает от тех или иных сбоев памяти, и большинство из нас хотели бы улучшить свою память, чтобы не забывать, куда мы кладем ключи от машины или, что более важно, материал, который нам нужно знать для экзамен.Конечно, невозможно вспомнить все, что с вами произошло, в точности так, как это было изначально. В предыдущем разделе особо подчеркивались примеры того, как память может быть искажена, а в некоторых случаях полностью сфабрикована. В этом разделе мы рассмотрим некоторые способы помочь вам лучше запоминать и некоторые стратегии для более эффективного обучения.
СТРАТЕГИИ РАСШИРЕНИЯ ПАМЯТИ
Какими повседневными способами мы можем улучшить нашу память, в том числе вспоминание? Чтобы убедиться, что информация переходит из кратковременной памяти в долговременную, вы можете использовать стратегии улучшения памяти.Одна из стратегий — репетиция или сознательное повторение информации, которую нужно запомнить (Craik & Watkins, 1973). Подумайте, как вы изучали таблицу умножения в детстве. Вы можете вспомнить, что 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42 и 6 x 8 = 48. Запоминание этих фактов — это репетиция.
Другая стратегия — разбиение на части: вы организуете информацию в управляемые части или куски (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). Разделение на части полезно при попытке запомнить такую информацию, как даты и номера телефонов.Вместо того, чтобы пытаться вспомнить 5205550467, вы запоминаете номер как 520-555-0467. Итак, если вы встретили на вечеринке интересного человека и захотели запомнить его номер телефона, вы, естественно, разбили бы его на части и могли бы повторять номер снова и снова, что является стратегией репетиции.
Попробуйте это веселое занятие, в котором используется стратегия улучшения памяти.
Вы также можете улучшить память, используя детальную репетицию: метод, при котором вы думаете о значении новой информации и ее отношении к знаниям, уже хранящимся в вашей памяти (Tigner, 1999).Например, в этом случае вы можете вспомнить, что 520 — это код города Аризоны, а человек, которого вы встретили, — из Аризоны. Это поможет вам лучше запомнить префикс 520. Если информация сохраняется, она переходит в долговременную память.
Мнемонические устройства — это вспомогательные средства памяти, которые помогают нам организовать информацию для кодирования. Они особенно полезны, когда мы хотим вспомнить более крупные фрагменты информации, такие как шаги, этапы, фазы и части системы (Bellezza, 1981). Брайану нужно узнать порядок планет в солнечной системе, но ему трудно запомнить правильный порядок.Его друг Келли предлагает мнемонический прием, который поможет ему запомнить. Келли говорит Брайану просто запомнить имя мистер ВЭМ Дж. Сан, и он может легко вспомнить правильный порядок планет: M эркури, V enus, E arth, M ars, J upiter, S aturn, U ranus и N eptune. Вы можете использовать мнемонический прием, чтобы запомнить чье-то имя, математическую формулу или порядок математических операций.
Это мнемоника суставов пальцев, которая поможет вам запомнить количество дней в каждом месяце. Месяцы с 31 днем представлены выступающими костяшками пальцев, а более короткие месяцы попадают в места между суставами. (кредит: модификация работы Кори Занкера)Если вы когда-нибудь смотрели телешоу Modern Family , вы, возможно, видели, как Фил Данфи объясняет, как он запоминает имена:
На днях я встретил этого парня по имени Карл.Я могу забыть это имя, но на нем была футболка Grateful Dead. Что такое группа, подобная Grateful Dead? Phish. Где живут рыбы? Океан. Что еще живет в океане? Коралл. Привет, товарищ. (Wrubel & Spiller, 2010)
Кажется, чем ярче или необычнее мнемоника, тем легче ее запомнить. Ключ к успешному использованию любой мнемоники — найти подходящую для вас стратегию.
Посмотрите этот увлекательный доклад на TED под названием «Подвиг памяти, на который способен каждый».Лекцию читает Джошуа Фоер, научный писатель, который «случайно» выиграл чемпионат США по запоминанию. Он объясняет мнемонический прием, называемый дворцом памяти.
Некоторые другие стратегии, которые используются для улучшения памяти, включают выразительное письмо и произнесение слов вслух. Экспрессивное письмо помогает улучшить вашу кратковременную память, особенно если вы пишете о травмирующем опыте в своей жизни. Масао Його и Шуджи Фуджихара (2008) предлагали участникам писать с 20-минутными интервалами несколько раз в месяц.Участникам было предложено написать о травмирующем опыте, о своем лучшем возможном будущем «я» или о тривиальной теме. Исследователи обнаружили, что это простое письменное задание увеличило объем кратковременной памяти через пять недель, но только для участников, которые писали о травматических переживаниях. Психологи не могут объяснить, почему это письменное задание работает, но работает.
Что делать, если вы хотите запомнить предметы, которые нужно забрать в магазине? Просто произнесите их вслух. Серия исследований (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary & Ozubko, 2010) показала, что произнесение слова вслух улучшает вашу память на слово, потому что оно увеличивает различимость слова.Чувствуете себя глупо, произнося вслух случайные продукты? Этот прием одинаково хорошо работает, если вы просто произносите слова. Использование этих методов улучшило запоминание слов участниками более чем на 10%. Эти методы также могут помочь вам в учебе.
В некоторых из предыдущих разделов обсуждалась глубина обработки, чтобы предположить, что информация, которая закодирована более глубоко, связывая информацию, которую нужно запомнить, с чем-то важным для вас на личном уровне или с информацией, идентифицирующей личность, может создать более сильный след для информации, которую можно будет вспомнить позже (Craik & Tulving, 1975).Дальнейшие исследования, реализующие эти теории с точки зрения улучшения памяти, продемонстрировали, что, кодируя информацию эмоциональной валентностью, информация может быть эффективно вызвана, а следы памяти могут быть более яркими, что позволяет точно запомнить больше деталей (Kensigner & Corkin, 2003 ). Сравнение памяти на слова с нейтральной валентностью по сравнению со словами, закодированными с отрицательной валентностью, показало, что участники статистически более точно запоминали слова, связанные с валентностью или эмоциональным возбуждением.Кроме того, слова, которые были закодированы как с эмоциональным возбуждением (слова, относящиеся к культурным табу), так и с отрицательной валентностью, были более точными и имели более высокую скорость запоминания по сравнению со словами с чисто эмоциональной валентностью. Это говорит о том, что системы в мозге, которые создают эмоциональные реакции, такие как миндалина и гипоталамус, могут быть задействованы путем привязки эмоциональных реакций к информации, которую нужно запомнить, чтобы улучшить процедуры кодирования и создать более сильный след для последующего воспоминания.
КАК ЭФФЕКТИВНО ИЗУЧИТЬНа основе информации, представленной в этой главе, вот несколько стратегий и предложений, которые помогут вам отточить свои методы обучения.Ключ к любой из этих стратегий — выяснить, что лучше всего подходит для вас.
Приемы запоминания могут быть полезны при обучении в классе. (кредит: Барри Поусман)- Используйте детальную репетицию : В известной статье Крейк и Локхарт (1972) обсуждали свою веру в то, что информация, которую мы обрабатываем более глубоко, уходит в долговременную память. Их теория называется уровнями обработки. Если мы хотим запомнить часть информации, мы должны подумать о ней более глубоко и связать ее с другой информацией и воспоминаниями, чтобы сделать ее более значимой.Например, если мы пытаемся вспомнить, что гиппокамп участвует в обработке памяти, мы могли бы представить себе гиппопотама с отличной памятью, и тогда мы могли бы лучше вспомнить гиппокамп.
- Примените эффект референции. : По мере прохождения процесса продуманной репетиции было бы еще более полезно сделать материал, который вы пытаетесь запомнить, значимым для вас лично. Другими словами, воспользуйтесь эффектом референции. Делайте заметки своими словами.Напишите определения из текста, а затем перепишите их своими словами. Свяжите материал с тем, что вы уже выучили для другого класса, или подумайте, как вы можете применить эти концепции в своей жизни. Делая это, вы создаете сеть поисковых сигналов, которые помогут вам получить доступ к материалу, когда вы захотите его запомнить.
- Не забывайте кривую забывания : как вы знаете, информация, которую вы усваиваете, быстро исчезает со временем. Даже если вы думаете, что знаете материал, изучите его еще раз прямо перед тестом, чтобы повысить вероятность того, что информация останется в вашей памяти.Излишнее обучение может помочь предотвратить ухудшение хранилища.
- Репетируйте, репетируйте, репетируйте : просматривайте материал с течением времени на распределенных и организованных учебных занятиях. Организуйте и изучайте свои записи, а также выполняйте практические викторины / экзамены. Свяжите новую информацию с другой информацией, которую вы уже хорошо знаете.
- Помните о помехах : Чтобы снизить вероятность помех, занимайтесь в тихое время, не отвлекаясь и не отвлекаясь (например, телевизор или музыка).
- Продолжайте двигаться : Конечно, вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела, но знаете ли вы, что они также полезны для ума? Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения (все, что увеличивает частоту сердечных сокращений) полезны для памяти (van Praag, 2008).Аэробные упражнения способствуют нейрогенезу: росту новых клеток мозга в гиппокампе, области мозга, которая, как известно, играет роль в памяти и обучении.
- Высыпайтесь : пока вы спите, ваш мозг все еще работает. Во время сна мозг организует и объединяет информацию, которая хранится в долговременной памяти (Abel & Bäuml, 2013).
- Используйте мнемонические устройства : Как вы узнали ранее в этой главе, мнемонические устройства часто помогают нам запоминать и вспоминать информацию.Существуют разные типы мнемонических приемов, например аббревиатура. Аббревиатура — это слово, состоящее из первой буквы каждого слова, которое вы хотите запомнить. Например, даже если вы живете рядом с одним, вам может быть трудно вспомнить названия всех пяти Великих озер. Что, если бы я сказал вам подумать о слове «Дома»? ДОМА — это аббревиатура, обозначающая Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее: пять Великих озер. Другой тип мнемонического приема — это акростих: вы составляете фразу из всех первых букв слов.Например, если вы проходите тест по математике и не можете вспомнить порядок операций , вспомните следующее предложение: «Прошу прощения, дорогая тетя Салли», потому что порядок математических операций следующий: Круглые скобки, экспоненты. , Умножение, деление, сложение, вычитание. Также есть джинглы, которые представляют собой рифмующиеся мелодии, содержащие ключевые слова, связанные с концепцией, например, i до e, за исключением c .
МЕТОД LOCI — СОЗДАНИЕ ИНСТРУКЦИЙ ДЛЯ ПОМОЩИ ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПАМЯТИ
Мировые соревнования по запоминанию представляют собой серию мероприятий, в которых люди со всего мира соревнуются в десяти различных дисциплинах памяти, чтобы запомнить как можно больше информации в течение определенного периода времени, а затем оцениваются, что они способны запомнить. и точность их памяти.Одна из ключевых стратегий, которые люди сообщили об использовании для овладения своими способностями кодирования и конкуренции с некоторыми из ведущих мировых исполнителей памяти, известна как метод локусов, стратегия улучшения памяти, которая использует визуализацию, пространственную память и знакомство с среда для быстрого и эффективного вспоминания информации. Это мнемоническое устройство, также известное как путешествие памяти, дворец памяти или техника дворца памяти, восходит к древней Греции и Риму, где ораторы и рассказчики использовали этот метод для запоминания грандиозных речей и передачи эпических историй через устную историю, например Илиада Гомера и Одиссея.Метод локусов — это техника визуализации, при которой человек запоминает планировку здания или некоторой среды, с которой он знаком, а информация, которую необходимо запомнить, распределяется по всему окружению. Человек, пытающийся вспомнить информацию, затем использует эту пространственную карту, которую он создал, чтобы мысленно пройти через окружающую среду, чтобы встретить каждый фрагмент информации на своем пути. Эта мнемоника широко использовалась на протяжении всей истории человечества, и современные методы визуализации мозга продемонстрировали активацию областей мозга, связанных с пространственной памятью, во время метода вызова локусов, включая медиальную префронтальную кору и области заднего гиппокампа (Maguire et al., 2003). Кроме того, недавнее исследование с использованием виртуальной реальности продемонстрировало, что метод локусов одинаково полезен в средах, которые новы по сравнению со знакомыми, а также чрезвычайно детализированы по сравнению с менее детализированными (Legge et al., 2012). Кроме того, было продемонстрировано, что метод локусов эффективен для участников, которые ранее не использовали этот метод, по сравнению с участниками, которые не использовали метод локусов. В целом, метод локусов представляет собой исторически практикуемый и научно подтвержденный метод, который может создать более сильный процесс кодирования и привести к более точному и эффективному воспроизведению информации.
СВОДКА
Есть много способов борьбы с неизбежными сбоями нашей системы памяти. Некоторые распространенные стратегии, которые можно использовать в повседневных ситуациях, включают мнемонические приемы, репетиции, самооценку и достаточный сон. Эти же стратегии также могут помочь вам учиться более эффективно.
Артикул:
Текст Психологии Openstax Кэтрин Дампер, Уильям Дженкинс, Арлин Лакомб, Мэрилин Ловетт и Мэрион Перлмуттер под лицензией CC BY v4.0. https://openstax.org/details/books/psychology
Упражнения
Контрольные вопросы:
1. Когда вы учитесь играть на пианино, утверждение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» может помочь вам запомнить ноты E, G, B, D и F для строк скрипичного ключа. Это пример (ан) ________.
а. джингл
г. аббревиатура
г. акростик
г. акустический
2. Согласно исследованию Його и Фуджихара (2008), если вы хотите улучшить краткосрочную память, вам следует потратить время на то, чтобы писать о ________.
ваше лучшее возможное будущее себя
а. травматический жизненный опыт
г. банальная тема
г. ваш список покупок
3. Эффект референции относится к ________.
а. сделать материал, который вы пытаетесь запомнить, значимым для вас
г.составление фразы из всех первых букв слов, которые вы пытаетесь запомнить
г. составление слова, состоящего из первой буквы каждого слова, которое вы пытаетесь запомнить
г. произнося слова, которые вы хотите запомнить вслух
4. Какой тип усилителя памяти требует, чтобы вы организовали блоки в управляемые блоки?
а. репетиция
г. разбивка на части
г. подготовительная репетиция
г. ничего из вышеперечисленного
5.Вспомогательные средства памяти, которые помогают организовать информацию для кодирования: ________.
а. мнемонические устройства
г. стратегии улучшения памяти
г. подготовительная репетиция
г. трудоемкая обработка
Вопросы критического мышления:
1. Что такое эффект референции и как он может помочь вам учиться более эффективно?
2. Вы и ваш сосед по комнате всю вчерашнюю ночь готовились к экзамену по психологии.Вы думаете, что знаете материал; тем не менее, вы предлагаете снова заняться изучением на следующее утро, за час до теста. Ваш сосед по комнате просит вас объяснить, почему вы думаете, что это хорошая идея. Что ты ей скажешь?
3. Опишите три различных способа улучшения памяти во время подготовки к экзамену. Какие стратегии, по вашему мнению, более эффективны в улучшении памяти, чем другие?
Персональные вопросы по заявкам:
1. Создайте мнемонический прием, который поможет вам запомнить термин или понятие из этой главы.
2. Какую эффективную методику обучения вы использовали? Чем он похож / отличается от стратегий, предложенных в этой главе?
Глоссарий:
фрагменты
репетиция
уровней обработки
Стратегия увеличения памяти
мнемоническое устройство
Ответы к упражнениям
Контрольные вопросы:
1.C
2. B
3. А
4. B
5. A
Вопросы критического мышления:
1. Эффект самоотнесения — это склонность человека лучше запоминать информацию, относящуюся к нему самому, чем информацию, которая не имеет отношения к личному интересу. Вы можете использовать эффект самоотнесения, чтобы связать материал с тем, что вы уже изучили в другом классе, или подумайте, как вы можете применить эти концепции в своей жизни.Делая это, вы создаете сеть поисковых сигналов, которые помогут вам получить доступ к материалу, когда вы захотите его запомнить.
2. Вы напоминаете ей о кривой забывания Эббингауза: информация, которую вы усваиваете, быстро исчезает со временем. Даже если вы думаете, что знаете материал, вам следует изучить его еще раз прямо перед тестом, чтобы повысить вероятность того, что информация останется в вашей памяти. Излишнее обучение может помочь предотвратить ухудшение хранилища.
Глоссарий:
фрагменты: организация информации в управляемые биты или фрагменты
уточняющая репетиция: размышления о значении новой информации и ее отношении к знаниям, уже хранящимся в вашей памяти
уровней обработки: информация, о которой думают более глубоко, становится более значимой и, следовательно, лучше сохраняется в памяти
Стратегия улучшения памяти: метод, помогающий обеспечить передачу информации из кратковременной памяти в долговременную память
мнемоническое устройство: вспомогательные средства памяти, которые помогают организовать информацию для кодирования
Улучшение концентрации / памяти | Консультационный центр поваров
Изучить материал
Кратковременная память не очень эффективна в тестовых ситуациях.Наша кратковременная память имеет ограниченные возможности и плохо реагирует на стресс. Долговременная память намного надежнее в стрессовых ситуациях, а долговременная память имеет неограниченный объем. Перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную требует времени, энергии, понимания и повторения. Когда вы изучаете материал, изучите его несколько раз, используя разные методы изучения. Также меняйте порядок, в котором вы изучаете материал. «Эффект новизны» говорит о том, что мы лучше всего запоминаем то, что слышали или изучали.«Эффект первенства» говорит о том, что мы лучше всех запоминаем то, что услышали или узнали. Если вы всегда изучаете материал в одном и том же порядке, вполне вероятно, что вы не сможете запомнить информацию, которую вы изучаете в середине учебных занятий, поэтому важно изучать эту информацию в первую или в последнюю очередь во время разных занятий.
Измените свое отношение к обучению
Если предмет покажется вам скучным или неинтересным, выучить его будет труднее. Если вы берете уроки полетов, чтобы стать пилотом, вы, как правило, уделяете пристальное внимание инструктору, потому что изучение материала очень важно для вашей безопасности.Хотя занятия не вызывают одинаковых опасений относительно жизни или смерти, постарайтесь положительно относиться к своим занятиям — это улучшит вашу способность запоминать информацию. Если вы верите, что что-то будет трудным, и думаете, что никогда не научитесь этому, вероятно, выучить материал будет сложно. Желание выучить материал и вера в то, что вы можете, будет способствовать легкости изучения материала.
Практика нескольких методов обучения для каждого класса
Используйте различные методы изучения, чтобы усвоить материал.Если вы пытаетесь научиться решать математические или инженерные задачи, решите задачу, обсудите проблему с собой, чтобы убедиться, что вы понимаете, как вы перешли от шага A к шагу B и к шагу C, а затем обсудите этот процесс с другом. Если вы пытаетесь выучить материал из главы в книге по социологии для теста, используйте SQ3R для чтения главы, периодически просматривайте свои классные заметки, пишите новые термины на карточках для заметок, которые вы носите с собой, и просматривайте, когда у вас есть несколько простаивающие минуты.