Содержание

Холотропное дыхание — техника выполнения в домашних условиях

Что такое холотропное дыхание

Холотропное дыхание — это особая дыхательная техника, использующаяся в психотерапии для осознания вытесненных в подсознание переживаний. Сама техника холотропного дыхания заключается в интенсивном учащенном дыхании, в результате которого возникает гипервентиляция легких. Гипервентиляция в свою очередь приводит к сужению сосудов головного мозга, отключению коры мозга и включения в активную работу подкорки.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Холотропное дыхание в психотерапии

Холотроп был изобретен психотерапевтами Станиславом и Кристиной Гроф как замена психотропным препаратам, использующимся в психотерапевтических сеансах для освобождения вытесненных из сознания переживаний.

Станислав Гроф заметил, что под воздействием психоактивных препаратов, когда на поверхность сознания всплывают тяжелые эмоции не осознаваемые ранее, человек начинает дышать чаще и глубже. Дальнейшие исследования показали, что само по себе такое дыхание приводит к тому же эффекту, что и применение препаратов. Поэтому после запрета психоактивных веществ, Станислав и Кристина Гроф заменили их практикой холотропного дыхания.

Само по себе учащенное дыхание, отключая защитные механизмы психики позволяют увидеть и разрядить тот психологический материал, которые наша психическая защита скрывает от нас в нашем обыденном состоянии.

Техника выполнения холотропного дыхания

Методика холотропного дыхания заключается в более учащенном и глубоком дыхании. Обычная инструкция не включает в себя четких параметров частоты и глубины, а предлагает найти свой индивидуальный подход в процессе практики. В больше мере техника представляет собой погружение в свои переживания и анализ полученного опыта. Также большое значение имеет музыка, которая служит для стимуляции нужного состояния сознания у практикующего.

Всего можно выделить четыре составляющих техники холотропного дыхания.

1) Глубокое учащенное и ритмичное дыхание ртом с отсутствием паузы между вдохом и выдохом

2) Музыкальное сопровождение для стимуляции процесса

3) Погружение в глубокие переживания всплывающие из подсознания

4) Анализ и выражение полученного опыта в виде рисунков или другого творческого процесса

Холотропное дыхание выполняется в паре: практикующий (холонавт) и ситтер. Ситтер нужен для того, чтобы следить за ситуацией, направлять практикующего, помочь избавиться от мышечных зажимов и для безопасности. Обычно в один день проводится два сеанса, сначала один дышит, второй страхует, а потом они меняются.

Холонавт — это человек, практикующий холотропное дыхание.

Рассмотрим подробнее технику выполнения:

Итак, запомните три главные характеристики дыхания:

  • дыхание только ртом
  • ритмичное
  • глубокое
  • частое
  • дыхание только грудной клеткой
  • быстрый резкий вдох и расслабленный выдох

Сам сеанс выглядит так:

  • Ложитесь на спину, руки и ноги свободно раскиньте как вам удобно
  • Включите музыку, специально подобранную для сеанса (в интернете есть готовые сборники)
  • Глаза закройте и не открывайте в течение сеанса
  • Дышите как описано выше несколько минут
  • Сосредоточьте внимание на технике дыхания и ощущениях в теле
  • На мысли и образы не отвлекайтесь, держите внимание на дыхании и теле
  • Если возникли судороги или сильное напряжение, старайтесь сбросить напряжение и расслабиться при помощи образов
  • Результативность сеанса зависит от того насколько хорошо вы сможете расслабиться
  • После завершения дыхательной практики нужно полежать расслабившись не менее 30 минут

Как делать холотропное дыхание самостоятельно в домашних условиях
  • Выделите время около 1,5 — 2 часов, позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало во время сеанса
  • Проветрите помещение для сеанса, найдите пространство, чтобы можно было свободно лежать на спине раскинув руки иноги
  • Включите заранее подобранную музыку для сеанса
  • Используйте сеанс холотропа для разрешения определенной психологической проблемы, определитесь, какую проблему вы хотите решить
  • Используйте описанную выше технику дыхания для входа в измененное состояние сознания

Через сколько начинает действовать холотропное дыхание

Обычно дышать нужно около 20 минут для того, чтобы войти в нужное состояние. Следующие 20 минут мы продолжаем дышать переживая все, что всплывает в сознании, затем 20 минут идет пик сеанса и разрядка психических проблем, затем мы отдыхаем и стараемся осознать опыт.

Практика холотропного дыхания

Для чего нужно холотропное дыхание? Результатом практики должно быть проявление блоков. Они могут проявляться в виде телесных зажимов, которые нужно расслабить. Здесь вам может помочь ситтер слегка надавливая и массируя место телесного блока. Также блоки могут выходить в виде картинок в сознании, мыслей и эмоций. В  памяти могут всплывать забытые события из жизни, страхи или другие ощущения. Ваша задача просто переживать весь поток сознания, а после сеанса выразить в свободной форме при помощи рисования, лепки из пластилина или любого другого творчества.

Как часто нужно практиковать холотропное дыхание? Рекомендуется практиковать холотропное дыхания следуя своим собственным ощущениям в потребности. Ответ на этот вопрос будет очень индивидуальным для каждого человека.

Отзывы о практике холотропного дыхания

Здесь я собрал отзывы от разных людей, как негативные таки позитивные.

  • Я проходила сеанс с опытным тренером Во время практики действительно у меня всплывали в сознании какие-то воспоминания и в теле возникали боли. Но есть ли какой-то в этом смысл? Что мне это дало? Никаких изменений в себе после сеанса по прошествии времени я не заметила.
  • Я в восторге от сеанса! Но сразу хочу предупредить, что нужно практиковать только под наблюдением врача или хорошего специалиста. У меня произошла очень мощная разрядка накопившихся переживаний, как будто психика полностью обновилась и очистилась. Во время сеанса текли слезы, пробегала дрожь по телу, возникали судороги, но затем наступило такое облегчение. И это состояние легкости оставалось со мной еще пару месяцев.
  • Ну-у, достаточно не просто с помощью холотропного дыхания войти в нужное состояние и добиться катарсиса. Нужно интенсивно дышать достаточно долго, около получаса, что тяжело физически. К тому же нужно постоянно концентрировать внимание на ощущениях.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по

медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Холотропное дыхание — практика поражения души и сознания человека

Холотропное дыхание — практика поражения души и сознания человека

 

Понятие о холотропных состояниях сознания и холотропной терапии

В наш век компьютерной техники, современных технологий и научно-технического прогресса серьёзно встал вопрос о психическом и духовном здоровье людей. В конце XX века мы встречаемся с широким набором психотерапевтических практик на основе “расширения сознания”, обещающих исцеление от различных болезней, оздоровление, личностный рост и развитие творческих способностей. Одной из таких практик является широко рекламируемая холотропная терапия. Что представляет собой эта практика?

В 70-х годах XX века благодаря трудам Леонарда Орра и Станислава Грофа было основано движение “Свободное дыхание” (Free Breathing). Все применяемые психотехники основаны на вызове изменённых состояний сознания посредством гипервентиляции. С. Гроф совместно с супругой Кристиной в 1975 г. оформили методику новой техники, получившей название холотропной терапии (холотропного дыхания). Данный вид терапии способствует возникновению так называемых холотропных состояний. Слово холотропный буквально означает ‘обращённый к цельности’ или ‘движущийся к целостности’. С. Гроф считает, что в холотропных состояниях сознание видоизменяется качественно глубоко и основательно, но не становится сильно повреждённым и ослабленным[1].

Теоретически методика холотропного дыхания основана на данных психоделических[2] исследований и, по мнению С. Грофа, хорошо с ними сочетается. Холотропные состояния сознания могут вызываться целым рядом психотехник древних и туземных (шаманских) культур. Элементы техник для достижения этих состояний существуют в пранаяме — древнеиндийской науке дыхания, а также входят в упражнения кундалини йоги, сиддха йоги, тибетской ваджраяны, суфийских практик, буддийской и даосской медитаций. С. Гроф акцентирует: “…веками был известен факт, что с помощью дыхания, регулируемого различными способами, возможно оказывать влияние на состояние сознания”[3].

При проведении сеанса холотропного дыхания используют простые средства: осознанное управляемое дыхание, понуждающую музыку в сочетании с другими формами звукового воздействия, целенаправленную работу с телом, рисование мандал[4] и др. С. Гроф пишет: “…важно также подчеркнуть, что эпизоды холотропных состояний разной длительности могут также возникать сами собой, без какой-либо устанавливаемой причины и часто против воли вовлечённых в них людей”[5]. Он подчёркивает, что использование холотропных состояний является новейшей разработкой (курсив наш — и. М.) в западной психиатрии.

Увеличение частоты и глубины дыхания ослабляет психологические защиты и ведёт к высвобождению и проявлению “бессознательного” и “сверхсознательного” в психике человека. С.Гроф пишет, что во время холотропных состояний у человека могут появляться глубокие психологические прозрения и переживания, во время которых есть возможность переживать психологическую смерть и возрождение, широкий спектр трансперсональных явлений; обнаруживать память других “воплощений”, встречаться с архетипическими образами, общаться с “бесплотными существами” и посещать бесчисленные мифологические ландшафты.

Практика холотропной терапии

В Москве практикой проведения сеансов холотропного дыхания занимается ряд психологов и энтузиастов. Базовым учебным заведением по подготовке подобных “специалистов” является Институт трансперсональной психологии, который возглавляет кандидат философских наук Владимир Майков.

Сеансы холотропного дыхания предполагают: 1) подготовительный этап; 2) вступительную беседу ведущего перед участниками сеанса; 3) разминочную часть с использованием кундалини сиддха йоги; 4) гонг-медитацию; 5) непосредственный этап дыхания; 6) рисование мандал; 7) групповое обсуждение переживаний.

Во время подготовительного этапа все желающие участвовать в сеансе заполняют специальные медицинские анкеты, в которых они указывают имеющиеся заболевания и перенесённые операции. Врач просматривает эти анкеты, на основании чего индивидуально решает вопрос о допуске к участию в сеансе каждого кандидата. Всем участникам сеанса холотропного дыхания выдаётся памятка “холонавта” (дышащего), в которой определены правила проведения сеанса и указаны заболевания, при наличии которых участие в сеансе запрещено. Во время вступительной беседы ведущий сеанса рассказывает участникам об исключительной роли холотропного дыхания, о переживаниях, о правилах поведения во время сеанса и о перспективах личного роста. Разминочный этап и гонг-медитация обычно проводятся “специалистами” из центра Я. Маршака. В настоящее время начинают внедряться элементы тантры и шаманских практик. Непосредственный процесс дыхания длится не менее одного часа и выполняется по системе С. Грофа: все лежат с закрытыми глазами, слушают музыку, ни о чём не думают, только часто и глубоко дышат и переживают.

Методология проведения сеансов холотропного дыхания предусматривает наличие закрытого изолированного помещения с целью эффективного воздействия музыкальной вибрации, пронизывающей всё тело участников. В завершение сеанса дыхания все участники в обязательном порядке рисуют мандалы и обсуждают их содержание в составе группы под руководством ведущего тренинг.

С православных позиций методология хлотропного дыхания может характеризоваться следующим образом.

Во-первых, составляющие элементы холотропной сессии — работа с телом — кундалини сиддха йога, гонг-медитация, тантра и шаманизм являются оккультными практиками. Особенно деструктивный аспект связан с “пробуждением энергии кундалини”. Согласно учению древних индийских йогов, кундалини (“свёрнутая кольцом”) — это энергия, которая создаёт и поддерживает весь космос. В спящем виде она находится в основании позвоночника человека, в его тонком, или энергетическом теле — некотором поле, которое окружает и пронизывает тело физическое.

По утверждению ряда авторов, сила кундалини в своей основе является положительной и созидательной, но на первых этапах её прохождения возникает стресс, который может вызвать серьёзные психические расстройства (курсив наш — и. М.). При движении энергии происходит раскрытие чакр — центров психической энергии, что может вызывать сильные боли, возможно ухудшение зрения и даже его полная потеря; в процессе длительных медитаций, когда тело долго находится в определённой позе, может возникнуть частичный паралич одной из частей тела. Крайними негативными проявлениями этой энергии могут быть умопомрачение и даже смерть. Ещё в 30-е годы XX века теософ А. Клезовский описал те страшные явления, которые испытывает человек во время занятий практикой кундалини йоги. Он писал, что страдания надо переносить и “лучше за советами к врачам не обращаться, ибо вместо пользы можно принести себе существенный вред. Лечение этих болей обычными мерами невозможно”[6].

Во-вторых, все элементы процесса холотропного дыхания направлены на достижение человеком изменённых состояний сознания (ИCC). ИСС издавна привлекают внимание психологов и являются предметом серьёзного научного интереса. Вопрос, что относить к таковым состояниям, решается отчасти по некоторым психологическим критериям. Так как для достижения ИСС используются методики и элементы восточных практик, то человек под их воздействием (святые Отцы связывают это воздействие с влиянием злых духов) достигает приятнейших “духовных утешений”, “видений”, переживаний “блаженств”, “покоя”, “мира” , “бесконечности”[7].

В-третьих, используется методика буддийской медитации, имеющая в своей основе безоценочное отношение к переживаниям. Погружение в ИСС обычно предлагается воспринимать “с полной открытостью”, без предубеждений и без каких-то определенных ожиданий: принимайте видения и переживания “без всякой цензуры”, не нужно ничего “из головы”, “идите в переживание”.

Психологи пишут, что в ИСС происходит регрессия, которая выражается в виде архаизации мышления, в переходе к более примитивным эмоциям, когда утрачен (или ослаблен) контакт с реальностью. Тогда воля и разум уже не отслеживают, сколько ещё осталось от былого контакта, и в каком историческом времени мы должны жить и действовать. Подобный подход к переживаниям, полученным в ходе сеансов холотропного дыхания, представляет собой форму духовного наркоза, “который не лечит, но отнимает чувство боли”[8].

В-четвёртых, среди методик восточных философских учений следует особо остановиться на медитативной технике. Существует много различных методов медитации и соответствующих медитативных переживаний. Термин медитация “…обозначает методы упражнения внимания для того, чтобы научиться произвольно контролировать психические процессы и развивать особые психические качества, такие, как сознавание, прозрение, концентрацию, уравновешенность и любовь. Медитация направлена на развитие оптимальных состояний сознания и психологического комфорта”[9].

Медитация рассматривается как центральная техника трансперсонального развития. Соответственно медитативные техники вызывают теоретический и практический интерес трансперсональной психологи[10]. Ряд авторов прямо заявляет, что медитация представляет собой процесс развёртывания сознания (курсив наш— и. М.), “медитация — средство полной трансформации, преображения личности”[11]. Следует подчеркнуть, что мандалы, которые рисуют участники сеанса холотропного дыхания, в некоторых техниках являются символами медитации. Не случайно рисование мандал выполняется в обязательном порядке с целью интеграции ИСС участников сеанса.

В-пятых, выделим методы звукового воздействия, среди которых отметим влияние трансовой музыки или “прорыва” посредством использования барабанной дроби, шаманского пения, криков зверей и других сильнодействующих звуковых элементов. Для создания и поддержания необычного состояния сознания (курсив наш — и. М.) музыка должна обладать высокими техническими качествами и достаточной мощностью.

По признанию С. Грофа: “Принципы акустического воздействия для расширения сознания были разработаны Элен Бонни (Bonny, 1973), бывшей сотрудницей Научно-исследовательского психиатрического центра в Кэтонсвиле (штат Мэриленд), где она принимала участие в психоделических исследованиях как музыкальный терапевт”[12]. В России и странах СНГ в последние годы используется фонотека музыкальных записей, разработанная В. Майковым специально для сессий холотропного дыхания.

На основании вышесказанного можно сделать однозначный вывод: метод холотропного дыхания, разработанный С. Грофом взамен психоделической терапии, является комплексной медитативной психотехникой ярко выраженного оккультного содержания. Для православного христианина такой метод психотерапии неприемлем и недопустим.

В качестве примера деструктивных переживаний, возникающих во время проведения сеансов холотропного дыхания, остановимся на следующих темах. С. Гроф пишет: “В холотропных состояниях мы обнаруживаем, что наша психика имеет доступ ко множеству пантеонов различных мифологических персонажей”[13]. Далее следует разъяснение о том, что архетипические фигуры (персонажи) можно разделить на две группы: первая включает в себя божественные или демонические существа, воплощающие специфические универсальные роли и функции, вторая — различных божеств и демонов, относящихся к отдельным культурам, географическим пространствам и историческим периодам. Приводятся примеры наиболее известных из них. В первой группе находятся: Великая Богиня-Мать, Ужасная Богиня-Мать, Мудрый Старец, Вечная Юность, Любовники, Обманщик и др. Во второй группе вместо обобщающего образа Великой Богини-Матери можно созерцать одну из её конкретных культурных форм — Деву Марию, индуистских богинь Лакшми и Парвати, египетскую Исиду и др. При этом оказывается, что “особенно часты встречи или даже отождествления (курсив наш— и. М.) с различными божествами, которые были убиты другими или же сами принесли себя в жертву, а затем вернулись к жизни”[14]. Эти переживания, в зависимости от типа божеств, сопровождались чрезвычайно сильными эмоциями — от блаженного экстаза до цепенящего метафизического ужаса[15].

С. Гроф описывает также переживание встречи с Абсолютным Сознанием или отождествление (курсив наш — и. М.) с ним. Высший космический принцип, или абсолютная реальность переживается через отождествление с Космической Пустотой, Ничем, Небытиём[16].

Рассматривая приведённые примеры переживаний, возникающих в холотропных состояниях, с позиции православного вероучения, следует подчеркнуть следующие моменты.

Во-первых, источниками указанных переживаний являются падшие ангелы — бесы. Из текста Священного Писания мы знаем, что Бог создал два мира: видимый и невидимый. Святитель Игнатий (Брянчанинов) однозначно объясняет порядок воздействия различных духов на человека: “Святые духи уклонились от общения с человеками как с недостойными такого общения; духи падшие, увлекшие нас в своё падение, смесились с нами и, чтоб удобнее содержать нас в плену, стараются соделать и себя, и свои цепи для нас незаметными. Если же они и открывают себя, то открывают для того, чтоб укрепить своё владычество над нами”[17]. По причине действия падших духов на человека он испытывает сильные эмоции: от блаженного экстаза до цепенящего ужаса во время переживания встречи с “божествами”.

Во-вторых, происходит прельщение участников холотропных сеансов через образы переживаний: все прозрения, откровения и отождествления являются чистой формой прелести. Святитель Игнатий пишет: “Наше обычное состояние, состояние всего человечества, есть состояние падения, прелести, погибели <…> Отречёмся от всякого наслаждения духовного, от всех высоких молитвенных состояний, как недостойные их и неспособные к ним”[18].

В-третьих, отождествление с Абсолютным Сознанием и Пустотой — это также отождествление с демоническими пространствами. Преподобный Исаак Сирин пишет: “Истинные праведники всегда помышляют сами в себе, что недостойны они Бога”[19]. И наоборот, “все самообольщённые считали себя достойными Бога: этим явили объявшую их души гордость и бесовскую прелесть”[20]. Православному христианину нет нужды искать какого-либо отождествления с непонятным Абсолютным Сознанием, так как плодом искупительного подвига Господа нашего Иисуса Христа является не только освобождение человека от власти диавола, но и возвращение возможности общения с небом и небожителями: Вы приступили к горе Сиону и ко граду Бога Живаго, к небесному Иерусалиму и тьмам Ангелов, к торжествующему собору и церкви первенцев, написанных на небесах, и к Судии всех Богу, и к духам праведников, достигших совершенства (Евр 12:22–23).

В-четвёртых, имеет место подмена учения Православной Церкви о сотворении мира из ничего непонятными и необоснованными ответами “эмпирического и трансрационального характера”, которые также являются происками падших духов. Человек очередной раз становится их жертвой: бесы дают знания, о которых не знает наука и о которых не сообщает Священное Писание. Переживание высшего космического принципа С. Гроф называет переживанием Божественного и даже встречей с Богом. Но его следующие слова: “Высший космический принцип может непосредственно переживаться в холотропных состояниях сознания, но не поддаётся никаким попыткам описать его или объяснить”[21] говорят о подмене понятия Бога.

В-пятых, безоценочное принятие переживаний — путь к духовной и телесной погибели. Святитель Игнатий (Брянчанинов) пишет: “Открытое общение с духами для неопытного есть величайшее бедствие или служит источником величайших бедствий”[22]. В результате Своего искупительного подвига Господь освобождает человека от тирании диавола и злых духов. Апостол Павел благодарит Бога и Отца <…> избавившего нас от власти тьмы и введшего в Царство возлюбленного Сына Своего (Кол 1:12–13). И всё же падший человек вместо пути богопознания и покаяния выбирает путь быстрого достижения запредельного знания, сверхчеловеческих возможностей. Ещё апостол Иоанн Богослов писал об этом: …свет пришел в мир; но люди более возлюбили тьму, нежели свет (Ин 3:19).

В-шестых, методологической основой и базовым понятием является введение человека в изменённые состояния сознания, но само это понятие является неправославным. Оно связано с состоянием, возникающим в процессе моделирования изменённого сознания (ЛСД-терапии и холотропного дыхания), которое носит явно оккультный характер. Апостол Павел пишет: Ибо будет время, когда здравого учения принимать не будут, но по своим прихотям будут избирать себе учителей, которые льстили бы слуху; и от истины отвратят слух и обратятся к басням (2Тим 4:3–4).

На основании вышесказанного ясно: метод холотропного дыхания является опасной практикой трансперсональной психологии, ведущей к прельщению человека, нарушению его духовного и психического здоровья, удаляющей его от различения духовных состояний и повреждающей (омрачающей) сознание.

Иеромонах Максим (Попов)
Журнал «Альфа и Омега» №2 (52) 2008 г.

[1]Гроф С. Психология будущего: Уроки современных исследований сознания / Науч. ред. В. Майков; пер. с англ. С. Офертаса. М., 2001. С. 23.

[2]Психоделический — связанный с употреблением психоактивных веществ, способных влиять на психику человека и вводить его в изменённые состояния сознания.

[3]Гроф С. Приключения в самопознании: Информационные материалы // ИНИОН. М., 1991. С. 36.

[4]Мандала — в буддизме: круглая магическая диаграмма. — Ред.

[5]Гроф С. Психология будущего. С. 37.

[6]Клезовский А. Основы миропонимания новой эпохи. Минск, 1995. С. 612.

[7]См. Архимандрит Лазарь (Абашидзе). Грех и покаяние последних времён. О тайных недугах души. М., 2007. С. 109.

[8]Там же. С. 109.

[9]Пути за пределы “эго”. Трансперсональная перспектива: [Сб. ст.] / Под ред. Р. Уолша, Ф. Воон; пер. с англ. М. Папуши и др. М., 1996. С. 69.

[10]См.: Пути за пределы “эго”. С. 71.

[11]Озанец М. Медитация для начинающих / Пер. с англ. А. Гарькавого. М., 2004. С. 6.

[12]Гроф С. За пределами мозга. — #_ftnref13″ name=_ftn13>[13]Гроф С. Космическая игра. Исследование рубежей человеческого сознания / Пер. с англ. О. Цветковой. М., 2004. С. 29.

[14]Там же. С. 31.

[15]См.: Там же. С. 31–32.

[16]См.: Там же. С. 37.

[17]Святитель Игнатий (Брянчанинов). Творения: Слово о смерти. М., 2002. С.14.

[18]Святитель Игнатий (Брянчанинов). Сочинения. В 7 т. (Репр.). Т.1. М., 1993. С. 258.

[19]Преподобный Исаак Сирин. Слова подвижнические (Репр.). М., 1993. С. 155.

[20]Святитель Игнатий (Брянчанинов). Творения. Т. 2. С. 126.

[21]Гроф С. Космическая игра. С. 35.

[22]Святитель Игнатий (Брянчанинов). Слово о смерти. С. 19.

Холотропное дыхание как метод реализации потенциала личности сотрудника Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

УДК 005.32:615.825.1

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ КАК МЕТОД РЕАЛИЗАЦИИ ПОТЕНЦИАЛА ЛИЧНОСТИ СОТРУДНИКА HOLOTROPIC BREATH AS A METHOD OF PERSONAL FULFILLMENT OF AN EMPLOYEE

Ю.А. Байгильдина, Е.В. Чагина, А.С. Шарина JuA Baygildina, E.V. Chagina, A.S. Sharina

Томский политехнический университет, Россия Tomsk Polytechnic University, Russia E-mail: [email protected]

На сегодняшний день в организациях существует множество проблем, из-за которых возникают сложности как в управлении предприятием, так и в эффективной работе сотрудников. Для любого управляющего компанией важно, чтобы сотрудник был уверенным, умеющим нестандартно мыслить, инициативным, целеустремленным, но в большинстве случаев на предприятии такие сотрудники отсутствуют или их количество ограниченно. В любом сотруднике кроется творческая личность, которая не всегда может быть реализована на практике или же просто подавлена. Для того чтобы предприятие могло эффективно функционировать, важно, чтобы каждый сотрудник мог разобраться в своих проблемах и обрести внутреннюю гармонию, которая позволит ему настроиться на работу и выполнять ее эффективно. Методика холо-тропного дыхания может помочь личности реализовать свой скрытый потенциал. Цель работы: определить значимость методики холотропного дыхания в организации и выявить, какое влияние она оказывает как на сотрудников, так и на предприятие в целом. Методы исследования: анализ литературы по данной проблематике, аналитический метод. Результаты: выводы, полученные в данном исследовании, способствуют определению действенности методики холотропного дыхания и значимости ее применения в организации.

Ключевые слова: холотропное дыхание, трансперсональная психология, психотерапия, самопознание, трансперсональность.

Today there are many problems in organizations which lead to difficulties in the management of an enterprise and in the effective work of the staff. For any company manager it is important that the employee was confident, able to think outside the box, initiative, committed, but in most cases such employees are absent or their number is limited. There is creative personality in any employee which can’t always be revealed or is simply suppressed. In order for a company to operate effectively, it is important that every employee could understand their problems and find inner harmony, which will allow them to tune into work and perform it efficiently. The technique of holotropic breathwork can help the person to realize their hidden potential. Objective: to determine the significance of the technique of holotropic breathwork in the organization and its impact on the employees and the enterprise as a whole. Methods: review of the literature on this subject, data analysis. Results. The findings of this study help to identify the effective methods of holotropic breathwork and the importance of its application in the organization.

Key words: holotropic breathwork, transpersonalpsychology, psychotherapy, self-knowledge, transpersonality.

Байгильдина Юлия Анатольевна,

студент гр. 11И21 Института социально-гуманитарных технологий ФГАОУ ВО «Национальный исследовательский Томский политехнический университет», Россия, 634050, г. Томск, пр. Ленина, 30. E-mail:

[email protected] Чагина

Екатерина Васильевна,

студент гр. 11И21 Института социально-гуманитарных технологий ФГАОУ ВО «Национальный исследовательский Томский политехнический университет», Россия, 634050, г. Томск, пр. Ленина, 30. E-mail: [email protected]

Шарина Алена Сергеевна,

студент гр. 11И21 Института социально-гуманитарных технологий ФГАОУ ВО «Национальный исследовательский Томский политехнический университет», Россия, 634050, г. Томск, пр. Ленина, 30. E-mail: [email protected]

На сегодняшний день в организациях существует множество проблем, из-за которых возникают сложности как в управлении предприятием, так и в эффективной работе сотрудников. Если предприятие не может эффективно работать и развиваться, то, скорее всего, существуют недочеты в управлении социальной составляющей предприятия, а именно в управлении сотрудниками и их деятельностью.

Все мы знаем, что для любого управляющего компанией важно, чтобы сотрудник был уверенным, умеющим нестандартно мыслить, инициативным, целеустремленным, но в большинстве случаев на предприятии такие сотрудники отсутствуют или их количество ограниченно. В любом сотруднике кроется творческая личность, которая не всегда может быть реализована на практике или же просто подавлена. Часто у сотрудников происходит синдром профессионального выгорания, когда они не видят собственного развития и решения проблем и не знают, как достичь той или иной цели. Для того чтобы предприятие могло эффективно функционировать, важно, чтобы каждый сотрудник мог разобраться в своих проблемах и обрести внутреннюю гармонию, которая позволит ему настроиться на работу и выполнять ее эффективно. Существует множество методик, которые могут помочь человеку достичь внутренней гармонии, такие как медитация, гипноз и прочие. В центре данного исследования находится методика, включающая в себя дыхательную систему под названием «Холотропное дыхание», погружающая человека в состояние транса и позволяющая выявить проблему дисгармонии и преодолеть ее.

Методика холотропного дыхания была разработана Станиславом Грофом в 70-х гг. ХХ в. «Холотропный» от греч. Ьо1ов — целое и йерет — движущийся в определенном направлении, направляющийся [1].

Холотропное дыхание — это одна из самых эффективных и мощных методик расширенного самопознания и личностного роста, позволяющая путем самоисследования решать многие личностные и психологические проблемы. Официально эта методика в России была зарегистрирована Минздравом в 1993 году [2].

Методика холотропного дыхания — это знакомство с внутренним «Я», Душой, самостью, а также освобождение от телесной зажатости. Это уникальный опыт вхождения в измененные состояния сознания для решения внутренних проблем и поставленных задач, излечения от психосоматических заболеваний и обретения новых ресурсов и способностей [3].

Холотропное дыхание позволяет прикоснуться к собственной силе и мудрости, помогает прислушаться к своему телу, прочувствовать его возможности и увидеть результаты изменений. Оно инициирует мощные и уверенные изменения, которые легко входят в нашу повседневность и меняют ее [4].

Погружая человека в транс, холотропное дыхание дает возможность увидеть и использовать нестандартные пути творческих решений и прорывов. В этих состояниях психика проявляет свою спонтанную целительскую деятельность. В результате вы увидите и ощутите, как открывается доступ к потенциальным творческим ресурсам, повышается жизненный тонус и активизируется личностный рост. В процессе работы достигается самопознание, повышается качество жизни, проявляется общеоздоравливающий, омолаживающий эффект [5].

Данная методика гармонизирует внутренний мир, приносит покой, умиротворение, уверенность в себе, дает мощный оздоровительный эффект, способствует реализации желаний, достижению заветных целей, открывает путь к творческим озарениям и прорывам, вскрывает и навсегда устраняет глубинные проблемы, мешающие достижению целей в делах и личной жизни [6].

Процесс холотропного дыхания проводится в парах со сменными по очереди ролями, где один — ситер, а другой — холонавт. Ситер — человек, обеспечивающий пространство безопасности и оказывающий помощь, включая специальную работу с телом. Холонавт — человек, находящийся в дыхательном процессе. Холонавт полностью отдается процессу, в котором эмоционально и телесно отреагирует поднятые переживания. Дыхание без пауз. Частота и глубина дыхания определяет степень погруженности в расширенное (измененное) состояние сознания. В начале процесса дыхание может быть форсированным. Процесс проходит под специально подобранную музыку, способствующую процессу. Длительность процесса составляет от 1,5 до 3 часов. После завершения процесса — обязательное рисование мандалы, то есть отражение в рисунке опыта переживаний и видений. Затем проводится обсуждение и демонстрация мандал. Интерпретация мандал инструктором или членами группы не рекомендуется [7].

В ходе сеанса холотропного дыхания следует полностью отдаться всем приходящим ощущениям, эмоциям, переживаниям и непроизвольным движениям тела (различные звуки, позы, гримасы), не оценивая то, что происходит.

Холотропное дыхание создает условия, в которых весь накопленный в подсознании «мусор» может выйти естественным образом: то, что должно было быть сделано, но осталось несделанным, — высвобождается через движение; должно было быть сказанным, но осталось невысказанным — высвобождается через различные звуки; должно было быть выражено какой-то эмоцией, но по какой-то причине подавлено -высвобождается посредством позы или мимики. Такая работа должна длиться до тех пор, пока все то, что было разбужено дыханием, не иссякнет, и пока тело полностью не расслабится [8].

На сеансах холотропной терапии человек может ощущать себя растением или животным, общаться со сверхчеловеческими существами и получить опыт единения с космическим и вселенским сознанием. И, испытав подобное, он больше никогда не останется прежним — человек обретает новое видение жизни, с ним происходит трансформация. Поэтому холотропная терапия — это не только методика для исцеления психики, но и огромная возможность для духовного роста, самопознания и самореализации [9].

Все входящее в холотропное дыхание способствует состоянию безопасности и исцелению, возможности которого заложены в необычных состояниях сознания [10].

Человек, использующий метод холотропного дыхания, может видеть эмоционально заряженные визуальные образы, ощущать энергию, проходящею через его тело, обрести интуитивное понимание и внести ясность в какие-либо трудноразрешимые проблемы в его жизни [11].

К данной методике не допускаются несовершеннолетние участники, а также участники с определенными заболеваниями — глаукомой, отслоением сетчатки глаза, недавними вывихами, переломами, после операций брюшной полости (должно пройти не менее года после лечения), не допускаются также беременные женщины, а также лица с недавними или текущими инфекционными заболеваниями (грипп), люди, страдающие эпилепсией (им нужен индивидуальный подход) [12].

Проведенные учеными исследования в трансперсональной психологии и применение практик трансперсонального подхода в концепции С. Грофа указывают нам на то, что методика холотропного дыхания С. Грофа действительно актуальна в применении к человеку и оказывает на него положительный эффект [13].

Трансперсональная психология является основой методики холотропного дыхания. Данная методика направлена на внутренние и более глубокие области психики, процессы, происходящие в развитии индивидуума, а также на динамику сознания, научно обосновывающий и философски переосмысляющий опыт. Объектом в исследо-

вании трансперсональной психологии является самосовершенствующаяся и стремящаяся к реализации своих возможностей личность [14].

Трансперсональная психология исследует предельные возможности и способности человека. Трансперсональная психология — это учение о природе, формах, причинах и следствиях трансперсональных переживаний [15].

Основными принципами трансперсональной психологии выступают: расширение сознания человека за привычные рамки эго и самоактуализация личности.

На сегодняшний день существует множество значений слова «трансперсональное». Так, например, трансперсональный психолог Кен Уилбер характеризует слово «трансперсональное» как: «личное +…», а также, по его мнению, в трансперсональную ориентацию входят все остальные области личностной психологии, и к ним прилагаются более глубокие аспекты человеческого опыта, трансцендирующие повседневные переживания. С точки зрения К. Уилбера, трансперсональное — или «более чем персональное, надличностное» — это попытка научно и более глубоко показать всю суть возможного человеческого переживания [16].

Трансперсональная психология делает упор на неклассическую и классическую философию, мировые духовные традиции, антропологию, разнообразные способы психотерапии и самопознания, такое холотропное дыхание, как самогипноз, работа со сновидениями, медитация, активное воображение, терапия искусством и др., а также на единое видение человека в его духовном росте [17]. Человеку прежде всего нужно это понять и осознать, но этого мало, ему еще нужно научиться применять систему субъект-субъектных отношений не только к миру, но и к самому себе [18].

Методика холотропного дыхания в организации рекомендована для следующих случаев:

• Если в вашей жизни все, казалось бы, благополучно, спокойно и размеренно, но вы глубоко не удовлетворены своей жизнью.

• Если вы не можете найти общий язык с людьми, которые имеют большое значение в вашей жизни, и, несмотря на все ваши старания и попытки понять причины этого, у вас ничего не выходит.

• Если вы не спите по ночам, и никакое снотворное вам уже не помогает.

В результате холотропного дыхания произойдет:

• Разрешение психологических проблем, «тупиков» и внутренних конфликтов. Повышение жизненного тонуса.

• Личностный рост, развитие творческих, лидерских способностей, возвращение «вкуса жизни».

• Повышение самооценки, избавление от комплексов.

Многие трансперсональные психотерапевты считают заботу о душе основной задачей психотерапии, поэтому предлагают пациенту не только исследовать уровень тела и психики, но также и познать свою духовную составляющую, что позволяет активировать изобилие внутренних ресурсов и естественных возможностей к самоисцелению [19].

Человек, используя методику холотропного дыхания, находит стадию своего развития, познает себя и свое сознание, достигает единения сознания со всем окружающим его миром, получает положительный заряд энергии, находит смысл существования в этом мире, очищает свой организм от негатива.

В России было проведено большое количество исследований по влиянию методики холотропного дыхания на человека. Эту методику можно применять как для одного человека, так и для группы людей. В исследованиях было проведено сравнение пока-

зателей уровня здоровья, личностных свойств, социальной адаптации и психического состояния до и после применения методики холотропного дыхания. В них принимали участие более 90 клинически здоровых взрослых людей, средний возраст которых был от 35 до 45 лет. Они чувствовали усталость, низкую работоспособность, неуверенность, у них было плохое самочувствие и состояние здоровья. Исследование включало в себя такие методы, как метод психологического исследования (интервью, наблюдение), методы психофизиологического исследования (наблюдение, анамнез), а также в исследование использовались такие методики, как измерение уровня физического состояния, психодиагностика индивидуальных особенностей личности. Исследования, которые были проведены, подтвердили наши предположения о том, что методика холотропного дыхания и ее практическое применение обладают оздоровительным эффектом и личностными особенностями, которые проявляются в психофизиологических показателях испытуемых, а также в трансформации личностных свойств и психологическом состоянии испытуемых. В исследовании была обнаружена основная направленность реакции организма и психики испытуемого на влияние методики, которая выражалась сильной взаимосвязью между психофизиологическими особенностями, уровнем самочувствия, работоспособностью и здоровьем испытуемых [20].

Стабилизацию взаимодействия между психофизиологическими свойствами темперамента и социально-психологическими потенциалами испытуемых в лучшем их приспособлении к общественной среде подтверждает влияние методики холотропного дыхания на психическую деятельность работников, которое выразилось в увеличении спокойствия, мобильности, плавности и энергичности процессов высшей нервной деятельности испытуемых. Физическая дееспособность сотрудников серьезно возросла после прохождения экспериментального курса холотропного дыхания. Улучшение состояния здоровья сотрудников экспериментальной группы, согласно полученным в исследовании данным, выразилось в показателях стабилизации их общего физического состояния. Было обнаружено, что успех усвоения оздоровительного курса по методике холотропного дыхания проявляется в росте чувства уверенности в себе, в способности к психомышечной релаксации, в адекватности самооценки. Также было выявлено, что общая тенденция к возрастанию показателей социально-психологической адаптации личности испытуемых, приятия себя и других, эмоциональной комфортности проявилась после проведения курса холотропного дыхания. Уменьшилось нежелание осмысленно находить решение своим личным насущным проблемам в жизни, что указывает о качественных модификациях, которые произошли в строении самосознания и «Я-концепции» работников с принятием большей индивидуальной ответственности за свои деяния и поступки в обществе. В результате проведенного экспериментального курса дыхательного психотренинга по методике холотропного дыхания, согласно данным тестирования, по схеме «до — после» эксперимента у всех испытуемых наблюдались: увеличение степени персональной впечатлительности, расширение спектра осознания своих чувств, психомоторное и сенсомоторное реагирование ранее подавленных психомышечных болевых ощущений, вербализация более тонких эмоциональных и душевных состояний, рост степени потребности в здоровом образе жизни. Таким образом, общий вывод по итогам исследования состоит в том, что методика холотропного дыхания — эффективный современный научно обоснованный оздоровительный метод, способствующий лучшему социально-психологическому приспособлению индивида к меняющимся условиям жизнедеятельности, что говорит о необходимости ее внедрения в практику предприятий.

Люди могут открыть давно забытые глубинные психологические травмы, конфликтные ситуации, создающие жизненные проблемы в настоящем, и освободиться от этих «барьеров».

Научившись строить свои взаимоотношения с самим собой и с окружающим миром на принципе субъект-субъектных отношений, человек сможет достичь той заветной цели, которая была сформулирована великим древнегреческим философом Сократом: «Познай самого себя». Следуя этой природной, естественной или естественно-природной диалектике творчества, человек сможет реализовать себя как автономная личность, но это будет не та атомистическая утилитарная или креативная личность, что в атомистических социальных связях Г.С. Батищева, основывающаяся на субъект-объектном отношении, а субъект-субъектная личность нового типа [21].

Подводя итоги, стоит отметить, что проведение психологических тренингов для сотрудников в организациях с применением техники холотропного дыхания позволяет повысить производительность и эффективность труда как отдельного работника, так и всей организации в целом, благодаря тому, что техника холотропного дыхания приводит организм к общеоздоровительным процессам, тем самым усиливает глубину практически всего спектра основных состояний сознания работников. Это и помогает сосредоточиться на выполнении своей профессиональной деятельности, вовремя справляться с синдромом профессионального выгорания. Кроме того, методика холотропно-го дыхания помогает активизировать скрытые резервы организма, раскрыть потенциал и по-новому осознать собственное «Я», обрести уверенность в себе, почувствовать внутреннюю свободу и научиться правильно распределять энергию.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Степнов С.С. Мифы и тупики поп-психологии. — Дубна: Феникс+, 2006. — 232 с.

2. Смит Н. Трансперсональная психология, контркультура и «Нью Эйдж» // Современные системы психологии. — СПб.: Прайм-Еврознак, 2003. — C. 120-121.

3. Резник Ю.М. Трансперсональность человека: к методологии конструирования // Личность. Культура. Общество. — 2009. — № 2. — С. 48-49.

4. Феррер Х. Новый взгляд на трансперсональную теорию. — М.: АСТ, 2004. — 476 с.

5. Гинзбург Т.И. Пределы и запредельное трансперсональной психологии // Человеческий фактор: социальный психолог. — 2009. — № 2. — С. 11-18.

6. Майков В.В. Становление трансперсональной психологии // Психология с человеческим лицом. -М.: Смысл, 1997. — С. 30-39.

7. Майков В.В. Холотропное дыхание. Описание, методика. URL: http://waylove.ru (дата обращения: 11.08.2015).

8. Гроф С. Практика холотропного дыхания // Методические рекомендации для слушателей курса «Трансперсональная психотерапия». — М.: ПИК ВИНИТИ, 2000. — С. 5-84.

9. Козлов В.В., Майков В.В. Холотропное дыхание: теория, практика, исследования, клиническое применение. — М.: ТПИ, 2001. — 220 с.

10. Добряков И.В. Перинатальная психология. — СПб.: Питер, 2010. — 272 с.

11. Гроф С. За пределами мозга. Рождение, смерть и трансценденция в психотерапии. — М.: Ганга, 2014. -650 с.

12. Стрельник О.Н. Научное и квазинаучное измерения трансперсональной психологии // Вестник РУДН. Серия «Философия». — 2007. — № 4. — С. 21-27.

13. Друри Н.К. Трансперсональная психология. — СПб.: Изд-во Института общегуманитарных исследований «Инициатива», 2001. — С. 199-207.

14. Гроф С. Неистовый поиск себя. — М.: Изд-во трансперсональной психологии, 2003. — С. 203-263.

15. Гроф С. Путешествие в поисках себя. — М.: Изд-во Института психотерапии, 2001. — С. 309-327.

16. Уилбер К. Проект Атман. Трансперсональный взгляд на человеческое развитие. — М.: ACT, 2004. -314 с.

17. Козлов В., Майков В.В. Основы трансперсональной психологии. — М.: Изд-во ТПИ, 2000. — 321 с.

18. Вторушин Н.А. Автономная личность как решение проблемы отчуждения человека // Актуальные проблемы гуманитарных наук: Труды XI Международной научно-практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых. — Томск, 2012. — С. 219-221.

19. Гроф С. Психология будущего: уроки современных исследований сознания. — М.: АСТ, 2001. — 23 с.

20. Чиковани М.В. Адаптивное постпроизвольное дыхание как метод коррекции состояний и оздоровительного воздействия на человека // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. — 2007. — № 1. -С. 85-89.

21. Вторушин Н.А. Роль творчества в решении проблемы отчуждения личности // Актуальные проблемы гуманитарных наук: Труды XI Международной научно-практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых. — Томск, 2012. — С. 221-222.

REFERENCES

1. Stepnov S.S. Mify i tupiki pop-psikhologii [Myths and deadlocks of pop-psychology]. Dubna, Feniks+ Publ., 2006. 232 p.

2. Smit N. Transpersonalnaya psikhologiya, kontrkultura i «Nyu Eydzh» [Transpersonal psychology, counterculture and the «New Age»]. Sovremennye sistemy psikhologii. St. Petersburg, Praym-Evroznak Publ., 2003. pp. 120-121.

3. Reznik Yu.M. Transpersonalnost cheloveka: k metodologii konstruirovaniya [Transpersonal person: a methodology design]. Lichnost. Kultura. Obshchestvo, 2009, no. 2, pp. 48-49.

4. Ferrer Kh. Novyy vzglyad na transpersonalnuyu teoriyu [A new look at transpersonal theory]. Moscow, AST Publ., 2004. 476 p.

5. Ginzburg T.I. Predely i zapredelnoe transpersonalnoy psikhologii [Limits and transcendental transpersonal psychology]. Chelovecheskiy faktor: sotsialnyypsikholog, 2009, no. 2, pp. 11-18.

6. Maykov V.V. Stanovlenie transpersonalnoy psikhologii [Formation of transpersonal psychology]. Psikhologiya s chelovecheskim litsom. Moscow, Smysl Publ., 1997. pp. 30-39.

7. Maykov V.V. Kholotropnoe dykhanie. Opisanie, metodika [Holotropic breathing. Description, procedure]. Available at: http://waylove.ru (accessed 11 August 2015).

8. Grof S. Praktika kholotropnogo dykhaniya [The practice of holotropic breathing]. Metodicheskie rek-omendatsii dlya slushateley kursa «Transpersonalnaya psikhoterapiya». Moscow, PIK VINITI Publ., 2000. pp. 5-84.

9. Kozlov V.V., Maykov V.V. Kholotropnoe dykhanie: teoriya, praktika, issledovaniya, klinicheskoe prime-nenie [Holotropic breathing: theory, practice, research and clinical application]. Moscow, TPI Publ., 2001. 220 p.

10. Dobryakov I.V. Perinatalnayapsikhologiya [Perinatal psychology]. St. Petersburg, Piter Publ., 2010. 272 p.

11. Grof S. Za predelami mozga. Rozhdenie, smert i transtsendentsiya v psikhoterapii [Outside of the brain. Birth, death and transcendence in psychotherapy]. Moscow, Ganga Publ., 2014. 323 p.

12. Strelnik O.N. Nauchnoe i kvazinauchnoe izmereniya transpersonalnoy psikhologii [The scientific and quasi-scientific measure of transpersonal psychology]. VestnikRUDN. Seriya «Filosofiya», 2007, no. 4, pp. 21-27.

13. Druri N.K. Transpersonalnaya psikhologiya [Transpersonal psychology]. St. Petersburg, Institut ob-shchegumanitarnykh issledovaniy «Initsiativa», 2001, pp. 199-207.

14. Grof S. Neistovyy poisk sebya [Frantic search for yourself]. Moscow, Izd-vo transpersonalnoy psikhologii, 2003, pp. 203-263.

15. Grof S. Puteshestvie vpoiskakh sebya [Travel in search of yourself]. Moscow, Izd-vo Instituta psikhoterapii, 2001, pp. 309-327.

16. Uilber K. Proekt Atman. Transpersonalnyy vzglyad na chelovecheskoe razvitie [Atman Project. Transpersonal view on human development]. Moscow, ACT Publ., 2004. 314 p.

17. Kozlov V., Maykov V.V. Osnovy transpersonalnoy psikhologii [Fundamentals of transpersonal psychology]. Moscow, TPI Publ., 2000. 321 p.

18. Vtorushin N.A. Avtonomnaya lichnost kak reshenie problemy otchuzhdeniya cheloveka [Personal autonomy as a solution to the problem of human alienation]. Trudy XIMezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsii studentov, aspirantov i molodykh uchenykh «Aktualnye problemy gumanitarnykh nauk» [Proc. 11th Int. Scient.-pract. Conf. of students and postgrads. Current problems of liberal arts]. Tomsk, 2012. pp. 219-221.

19. Grof S. Psikhologiya budushchego: uroki sovremennykh issledovaniy soznaniya [Psychology of the Future: lessons from modern consciousness research]. Moscow, AST Publ., 2001. 23 p.

20. Chikovani M.V. Adaptivnoe postproizvolnoe dykhanie kak metod korrektsii sostoyaniy i ozdorovitelnogo vozdeystviya na cheloveka. Scientific notes of University named after P.F. Lesgaft, 2007, no. 1, pp. 85-89.

21. Vtorushin N.A. Rol tvorchestva v reshenii problem otchuzhdeniya lichnosti [The role of creativity in solving the problem of alienation of the individual]. Trudy XIMezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konfer-entsii studentov, aspirantov i molodykh uchenykh «Aktualnye problemy gumanitarnykh nauk» [Proc. 11th Int. Scient.-pract. Conf. of students and postgrads. Current problems of liberal arts]. Tomsk, TPU Publ. house, 2012. pp. 221-222.

Дата поступления 26.11.2015

Холотропное дыхание — инструкция, техника в домашних условиях

Холотропное дыхание – это психотерапевтический прием, фундамент которого выстраивается на интенсивном дыхании. Данный прием известен сегодня как один из общераспространенных в психотерапии и зародился он в семидесятых годах в качестве узаконенной альтернативы психоделическим методикам. Ввели в обиход психотерапии эту технику Кристина и Станислав Гроф. До запрета использования психоактивных препаратов был зафиксирован феномен – по завершению психоделической сессии психотерапии, когда проблемный аспект до конца остался не проработанным, клиенты принимались интенсивно дышать с целью поддержания измененного сознания и доработки того психологического материала, который произрос из глубин бессознательного. Грофы стали использовать усиленное дыхание после вступления в силу запрета на использование, с намерением достижения психотерапевтического эффекта, психотомиметиков.

Холотропное дыхание предполагает сочетание следующих средств: учащенное дыхание, звучание музыки и подобранных звуков, виды телесной работы. Собственно благодаря комплексному применению перечисленных средств, холотропное дыхание способно рождать полный спектр переживаний, обычно наблюдаемых на протяжении психоделических сессий. Как правило, при использовании активного дыхания такие переживания отличаются мягкостью. Также оно позволяет холонавтам в большей степени управлять ими. По содержанию переживаний не наблюдается различий с возникающими волнениями в ходе психоделических сессий, однако при этом они извлечены все же без употребления химических препаратов. Ключевым катализатором в описанной технике служит не психоактивное средство, а естественный и основополагающий физиологический процесс – дыхание.

Техника холотропного дыхания

Естественный физиологический процесс, который именуется дыханием, является стержневым связующим звеном между окружающим миром и физическим телом субъекта, его духовностью и психикой.

Чудотворная сила методики холотропного дыхания базируется на четырех компонентах, а именно на одновременно глубоком и усиленном, а также связном дыхании, побуждающей размеренной музыке, самопроизвольном погружении в глубинные потоки бессознательного и анализе выплывающего опыта. Дальнейшее проявление психотерапевтического эффекта происходит в полете творческого измышления, например, изображении мандал либо телесно-ориентированной терапии. При этом в дыхании при данной методике должны отсутствовать интервалы, отграничивающие вдох от выдоха.

Задачей холотропного дыхания является прохождение пути самопознания, «возврата к целому», единение глубинного подсознания и сознания в целостный механизм постижения себя, собственных эмоций, созревание эмоционального и личностного взросления.

Применение данной техники позволяет отыскать давно позабытые психологические травмы, которые зарыты глубоко в бессознательном, конфликтные ситуации, провоцирующие возникновение насущных жизненных проблем, и избавление от таких «преград».

Холотропное дыхание в сравнении с привычным дыханием более учащенное и глубокое. Перед проведением данной техники или в ходе ее, зачастую, никаких других специфических рекомендаций не дается. Другими словами, скорость, природа или способ дыхания всецело зависят от внутреннего опыта пациента. Как правило, сессии активного дыхания проходят с минимальным вмешательством терапевта. Исключения составляют лишь спазмы гортани, проблемы с потерей самоконтроля, ощущения страха или сильнейшей боли, которые препятствуют продолжению терапии, а также просьба практикующего активное дыхание о помощи.

Акустические стимуляции, например, звучание бубнов, барабанная дробь, естественные звуки или ритмическая музыка являются нераздельным элементом холотропной практики. Зачастую, выбор музыкального сопровождения поддерживает специфичные этапы, отбивающие наиболее общие свойства развертывания холотропного опыта.

Музыка для холотропного дыхания вначале может быть побуждающего и стимулирующего характера, постепенно она переходит в звучание более драматической направленности, становится динамичнее и энергичнее, а затем – знаменует прорыв. По достижению кульминации звучание постепенно делается более спокойным. В самом конце музыкальный аккомпанемент становится умиротворенным, текучим, подобным мелодиям для медитаций.

Метод холотропного дыхания для создания оптимальных условий лучше практиковать в группах, участники которых разбиты на пары, где один клиент является холонавтом (то есть тем, кто практикует активное дыхание), а другой – ситтером (тем, кто обеспечивает безопасность дышащему холонавту). Зачастую за один сеанс проводится не более двух дыхательных сессии, в которых вначале один участник является холонавтом, а другой – ситтером, затем они меняются ролями. Одежда практикующих холотропную технику должна быть свободного кроя, удобной и не сковывать движения. Помещение для занятий должно быть просторным, а места для участников мягкими. После проведения релаксационных техник, холонавты начинают дыхательную сессию под ритмичное звучание музыки, которая способствует держанию сердечного и дыхательного ритма. Участники, по завершению основной дыхательной сессии, переходят к формулированию собственных переживаний при помощи рисования мандал, лепки, свободного танца, а затем, обсуждают пережитые эмоции, при желании. Продолжительность одной практики может составлять минимально два часа и максимально восемь часов. Каждый холонавт подбирает для себя индивидуально число дыхательных сессий, но не более 12.

Метод холотропного дыхания базируется на трансперсональной психологии. Прежде чем приступить непосредственно к сеансу каждый участник проходит основательный инструктаж. Участникам объясняют основные типы проявлений, порождающихся в ходе измененного сознания. Целью достижения измененного сознания является терапевтический эффект волнений, сопутствующих погружению в глубинное бессознательное психики. Среди таких волнений можно выделить: воспоминание о пережитом, извлекание перинатальных матриц (родовых или послеродовых эмоций), постижение индивидом взаимосвязи с пространством, миром и временем. В ходе теоретического инструктажа подробно знакомят с показаниями и противопоказания, дают иные рекомендации отдельно для ситтеров и для холонавтов. Ведь холонавт посредством активного дыхания достигает измененного состояния сознания, вследствие чего начинает аутентично вести себя, при этом полностью раскрепощаясь. В такие моменты обязательно вблизи должен находиться индивид, который создаст условия для безопасности и обеспечит свободу выражения переживаний. При нахождении в измененном сознании субъект совершает то, что хочет, на окружающих не обращая внимания и не подавляя собственные желания. Зачастую, перед сессией участники договариваются о том, какого рода поддержка будет идти от ситтера. А для поддержки единого дыхательного ритма партнерам рекомендуется выработать сигналы невербального общения.

Физиологический механизм действия интенсивного дыхания базируется на том, что продолжительная гипервентиляция ведет к понижению содержания углекислого газа, что провоцирует сужение сосудов, вследствие чего гемоглобин начинает крепче соединять красные кровяные тельца с кислородом. Результатом этого является менее эффективное снабжение тканей кислородом – ткани задыхаются из-за дефицита кислорода. Следствием этого является появление парадоксального кислородного голодания, которое тормозит функционирование коры головного мозга и наоборот, провоцирует более интенсивную работу подкорки, тем самым высвобождая из сознания вытесненные ранее переживания.

Метод холотропного дыхания обладает некоторыми противопоказаниями, а именно хронические заболевания тяжелого течения, в первый черед, сердечнососудистые недуги, декомпенсаторной фазе, эпилепсия, глаукома, недавно перенесенное оперативное вмешательство, инфекционные хвори в острой фазе, беременность, недавние переломы, остеопороз.

Холотропное дыхание отзывы о лечении депрессивных и невротических состояний показали, что практически у всех последователей данной техники наблюдалось после сессии ощущение покоя, легкости, душевной очистки, снятие депрессии и навязчивых состояний.

Данная техника хорошо зарекомендовала себя в терапии страхов различной этиологии, панических атак, невротических состояний, духовных кризисах, депрессивных состояний и даже в лечении ожирения, хотя и считается, что холотропное дыхание для похудения является вспомогательной методикой, способствующей коррекции веса. Большинство психологов уверено, что субъект в процессе сессии холотропного дыхания повторно переживает состояние, аналогичное состоянию во время произведения на свет, что позволяет ликвидировать некоторые блоки в подсознании, добраться до глубочайших слоев психики. Не рекомендуется использовать холотропное дыхание для похудения в качестве единственного способа для избавления от лишних килограмм. Лечение любых заболеваний и ожирение здесь не исключение, но оно должно быть комплексным.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Большинство специалистов не рекомендует домашнее холотропное дыхание, но вследствие его чрезмерной популярности многие все же проводят дыхательные сессии в условиях дома для очистки собственного сознания и корректировки внутреннего мира, ликвидации проблем.

Домашнее холотропное дыхание, в первый черед, должно быть безопасным для практикующего. Поэтому нужно в помещение, где планируется проведение сеанса, покрыть все опасные поверхности мягкими материалами. Кроме этого, в ходе сессии обязательно должен вблизи находится ситтер, который будет оберегать дышащего от возможных травм или эксцессов. Рекомендуется выбирать в качестве ситтера опытного индивида, разбирающегося в методиках холотропного дыхания, который будет помогать холонавту, а не навязывать собственные условия. Ситтер не должен опасаться различных реакций дышащего. Также его роль заключается и в выслушивании холонавта по завершению сеанса.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях состоит в следующем. Акцент, в первый черед, ставится непосредственно на дыхание, которое должно быть достаточно частым, но в тоже время глубоким. Оно напоминает дыхание собаки, но с увеличенной амплитудой. Совместить с первого раза интенсивность и глубину дыхания бывает сложно, но при регулярной практике это получится.

При холотропном сеансе очень важны первые 20 минут, на протяжении которых субъект погружается в измененное сознание или транс. Все остальное время холонавту следует прислушиваться к собственным ощущениям и управлять частотой и интенсивностью дыхания соответственно этим ощущениям. Бывает такое, что в некоторые моменты, дышать вообще не хочется – это следует воспринимать как элемент сеанса.

В любом сеансе холотропной техники значимая роль принадлежит грамотно подобранной музыке побуждающего характера. Первые 8 минут сессии – музыкальная композиция легкая, мотивирующая, облегчающая дыхание, последующие 12 минут музыка должна воздействовать на стимуляцию процесса дыхания, затем 20 минут музыкальная композиция состоит из барабанной дроби, маракасов, следующие 20 минут – квинтэссенция, так называемый прорыв, затем 15 минут должна проигрываться теплая музыка полета, открытости, оставшееся время до конца сеанса должна воспроизводиться довольно интенсивная музыка созерцательной направленности, которая послужит мотивацией для продолжения духовной практики.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях: рекомендации новичкам.

Особую трудность в ходе сеанса новички ощущают при работе с психологическими зажимами и собственным телом. При проработке зажимов могут появляться телесные «зажимы», которые выражаются в виде ощущений, напоминающих сведение мышц конечностей. Такие ощущения препятствуют, отвлекают новичка-холонавта и не пускают его продвигаться в бездну своих волнений. Прорабатываются они посредством напряжения конечностей, но без вмешательства ситтера. Дышащий может попросить ситтера надавить на болезненную зону. Выход из негативного ощущения знаменует завершение проработки. Существуют запрещенные зоны тела, которые должен знать опытный ситтер. К таким зонам относят: горло, лицо, области гениталий, у женского пола – грудь. С этими зонами работать запрещено.

По завершению сеанса активного дыхания следует немного полежать, а затем нарисовать мандалу, представляющую круг. В такой круг можно вписать все, что заблагорассудится. Затем ситтер должен выслушать холонавта. Завершающий этап заключается в психоанализе, в ходе которого ситтер подталкивает дышащего к осознанию и решению проблемы.

Холотропное дыхание инструкция

Первое время на сеансы следует приходить заранее, чтобы дать себе возможность подготовить место, настроиться, успокоиться и сконцентрироваться. Надевать необходимо только удобное одеяние, которое не будет сковывать движения. Украшения и прочие аксессуары необходимо снять, так как они могут поранить холонавта. К категории опасных вещей также относят и контактные линзы, поэтому их нужно снять перед сессией активного дыхания. Для облегчения дыхания рекомендуется перед сеансами употреблять легкие продукты в качестве пищи, а лучше вообще не кушать. Это способствует более легкому, чистому и глубокому дыханию. Перед началом сессии нужно обязательно посетить туалет, чтобы в процессе ничего не отвлекало от дыхания и проработки проблем. Также рекомендуется очень внимательно отнестись к выбору ситтера, так как в ходе сессии ничто не должно мешать или раздражать. Поэтому нужно вслушаться в собственные ощущения по отношению к предполагаемому ситтеру. Перед переходом непосредственно к дыханию необходимо уделить время расслаблению. С этой целью можно применять всевозможные техники релаксирующего воздействия, но без погружения в состояние транса, и музыкальные мелодии, например, звуки природы, то есть те, которые не будут вызывать абсолютно никаких эмоций и воспоминаний. В свою очередь, музыка для холотропного дыхания может быть различной, главным требованием к ней является отсутствие слов.

После того, как участник выбрал себе пару, можно начинать сессию. Но перед этим следует заключить так называемый словесный договор с ситтером о следующем:

— каким именно образом он будет напоминать о дыхании;

— необходимой поддержке – каким образом она будет проявляться;

— сигналах несловесного общения.

При холотропной техники необходимо, чтобы каждый из пары понимал свою роль и четко следовал ей. Холонавт должен дышать, постепенно входя в измененное сознание и прорабатывая внутренние проблемы, а ситтер должен выполнять роль так называемого ангела-хранителя холонавта, с каким он в паре.

Дыхание холонавта должно быть глубоким и одновременно интенсивным, частым. Особое внимание процессу дыхания уделяется в первые двадцать минут сеанса. А затем следует вслушиваться в собственные ощущения и самостоятельно регулировать глубину и интенсивность дыхания. Ситтер помогает дышащему отправиться в путешествие по глубинам его бессознательного и обеспечивает его безопасность. Для ситтера в ходе сессии холонавт должен быть единственным значимым лицом на всей планете. Если дышащий начинает усиленно двигаться, то задачей ситтера становится ограждение его от повреждений физического характера при помощи подушек или собственного тела. Другими словами, он обеспечивает возможность проявления аутентичного состояния для своего холонавта. Кроме этого, вмешиваться в процесс сессии холонавта ситтер не должен. Исключение составляют случаи, когда холонавты сами просят о помощи.

Еще одной задачей ситтера является помощь в снятии напряжений, появляющихся в ходе сессии, но исключительно по просьбе холонавта. Помощь в устранении физических блоков осуществляется либо посредством предоставления статической нагрузки на мышцы, либо посредством разминания зажатых участков тела. Однако последний способ, зачастую, не рекомендуют применять, так как он не позволяет разрядить зажатые области и совершает работу вместо холонавта.

После завершения сессии активного дыхания специалисты советуют никуда не спешить, спокойно «переварить», осмыслить пережитое. Можно полежать немного после окончания сеанса, а затем – нарисовать мандалу. В принципе рекомендуется завершать сеансы рисованием мандал и шерингом, то есть групповым проговариванием.

Продолжительность сессии зависит от профессионализма и квалификации ведущего, количества участников и качественного состава группы. Обычно, процесс завершается естественным образом по прошествии двух часов. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.

Холотропное дыхание отзывы участников довольно разнообразны, но все сходятся в том, что исчезает чрезмерная беспричинная тревожность или беспокойство, меняются взгляды на некоторые ситуации, жизнь становится позитивнее, лучше узнаешь себя.

В заключение нужно сказать, что в действительности результаты, полученные при помощи техники холотропного дыхания, впечатляют. Об этом свидетельствуют проведенные исследования и практический опыт многих специалистов. К положительным результатам применения данной техники можно отнести: избавление от влияния стрессов, застарелых психологических травм и глубинных страхов, которые, являясь неосознаваемыми, отрицательно воздействуют на жизнь индивида.

Техника холотропного дыхания, по праву, считается универсальной стезей скорейшему личностному самосовершенствованию и духовному росту.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

что это, техника в домашних условиях, музыка, противопоказания

Современное общество настолько погрязло в рутине, что у него нет возможности задумываться о том, что дыхание является самым главным связующим элементом между окружающим нас миром и телом человека, а также его духовностью и психикой. В древние времена глубокое дыхание использовалось в качестве важных мистических и религиозных обрядов.

Согласно сохранившимся данным, подобные явления практиковали шаманисты северных районов мексиканские племена. Что касается современных методов преображения души и тела, они вобрали в себя все тайные знания магов и целителей, а также многочисленные исследования ученых психоанализа и аналитической психологии Карла Юнга и Зигмунда Фрейда. Практика холотропного дыхания считается одним из наиболее выдающихся психотерапевтических способов, которые признаны традиционной медициной.

Автором метода холотропного дыхания является величайший ученый, американский психоаналитик и психиатр чешского происхождения, без преувеличения «гуру психологии» Станислав Гроф. В середине прошлого века он вместе со своей супругой Кристиной разработали дыхательную психотехнику, которая обладает внушающей теоретической базой.

Содержание

  • Методика холотропного дыхания
  • На кого рассчитана методика холотропного дыхания?
  • Самостоятельное холотропное дыхание
  • Какая нужна музыка для холотропного дыхания?
  • Что получает человек от методики холотропного дыхания?
  • Какие существуют противопоказания к методике холотропного дыхания
  • Советы людям, желающим посещать сеансы холотропного дыхания

Семейство Гроф разработало эту методику, как замену сильнейшего запрещенного наркотика – ЛСД, который они, кстати, использовали на своих сеансах. Древнейшие индийские трактаты несут в себе память о методике холотропного дыхания, которая в те времена сочеталась с прекрасной музыкой. Считается, что сеансы холотропного дыхания позволят человеку избавиться от груза обид, непонимания и чувства злости.

В чем заключается суть методики и как она работает?

Основано действие холотропного дыхания на гипервентиляции легких — в процессе потребления воздуха вы не делаете паузу на вдох-выдох.

Это приводит к серьезному снижению концентрации углекислого газа и сужению сосудов.

Гемоглобин крепче обычного связывает кислород, после чего он перестает поступать в ткани, и они задыхаются.

Именно избыток воздуха вызывает кислородное голодание, оно притормаживает активность коры головного мозга и вынуждает работать подкорку.

Так высвобождаются наши подсознательные мысли, переживания и психологические травмы, вплоть до появления болезненных галлюцинаций.

После наступает своеобразный терапевтический эффект — практикующие дыхательную технику говорят, что начинают ярче осознавать проблемы, по-другому видят реальность, это в будущем помогает справиться с зажимами и комплексами.


Техника холотропного дыхания позволяет привести в норму свое психическое состояние

Человек чувствует себя отпустившим прошлое.

Что представляет собой сеанс холотропного дыхания, можно увидеть, посмотрев технику выполнения, в том числе в домашних условиях, в массе видео в открытом доступе.

Зачастую картина выглядит пугающей, да и психотерапевты рекомендуют практиковать необычный способ коррекции только в компании опытного специалиста.

Никто не знает, какими будут ваши эмоции, и как вы себя поведете.

Сама по себе техника основана на трансперсональной психологии (изменении состояния сознания).

Перед терапией каждый пациент проходит внушительный инструктаж о том, какие стороны психики задействуются и чем это может обернуться.

Конечная цель — погружение в глубинное бессознательное для выявления и осознания проблем.


Специалисты утверждают, что методика дыхания помогает избавиться от психологических проблем

Это могут быть:
  1. Пережитые несчастья
  2. Воспоминания о раннем возрасте
  3. Понимание взаимосвязи между миром и человеком
  4. Страхи различного характера
  5. Панические атаки
  6. Невротические состояния
  7. Бесконечные депрессии
Абсолютными противопоказаниями к сеансам являются:
  1. Сердечнососудистые заболевания
  2. Астма
  3. Глубокие неврозы
  4. Заболевания головного мозга
  5. Беременность
  6. Острые инфекционные заболевания
  7. Глаукома
  8. Травмы
  9. Недавние операции любой сложности
  10. Серьезные психоэмоциональные расстройства, требующие комплексного подхода


Холотропное дыхание работает с вашим подсознанием
Страдающим эпилепсией разрешение может дать только психотерапевт после неоднократной консультации, ведь главная цель любого метода — не навредить.

Введение в транс заключается в учащенном дыхании, когда между вдохом и выдохом не делается пауз. Дыхание должно быть частым и глубоким. После чего достигается довольно длительный расслабляющий эффект.

В отличие от применения психотропных препаратов, методика холотропного дыхания позволяет «войти в себя» без специальных веществ. Еще древние цивилизации мира использовали этот метод для обретения здоровья и долгожительства, для развития сверх способностей и высвобождения отрицательной энергии.

Поскольку вы интересуетесь холотропным дыханием, возможно, вам будет интересно прочитать статью холотропное дыхание отзывы, узнайте, что думают участники этого мероприятия после завершения тренинга.

Все про криодеструкцию жидким азотом по этому адресу. Узнайте новое!

Холотропное дыхание. Мифы и реальность

В последнее время метод холотропного дыхания становится все более и более распространенным. Но в то же время вместе с его популярностью растет и количество мифов вокруг него. В этой обзорной статье мы кратко рассмотрим холотропное дыхание с точки зрения научных воззрений. Это поможет вам сориентироваться во всем многообразии информации, отсеять лишнее и структурировать понимание базовых концепций.

В данной статье автор излагает свою субъективную точку зрения на холотропное дыхание, основываясь на своем многолетнем опыте проведения групп холотропного дыхания, которая может в некоторых положениях отличаться от иных.

Холотропное дыхание, как метод психологической и психотерапевтической помощи, был создан Станиславом Грофом и его женой Кристиной в 1970-е годы. Термин «холотропный» образован от греческих корней — holos, что значит «целое», и trepein, что значит «двигаться в направлении». Вместе они означают «двигаться по направлению к целостности». Отсюда становится понятной задача всего процесса – создать большую сферу осознания самого себя, стать кем-то большим, чем есть, справится с различного рода личностными сложностями, изменить отношения с другими и самим собой.

Во многих псевдонаучных источниках можно находить упоминание о связи процесса холотропного дыхания с реальным рождением. Но эта связь никем и нигде научно не доказана, ну и на мой взгляд эта точка зрения является абсурдной. Если специалист проводящий технику убежден, что эта связь есть, он ее найдет. Помимо прочего своими вводными словами и пояснением этого факта провоцирует данные переживания. Именно поэтому, необходимо при выборе специалиста быть внимательным, поскольку в последнее время, появляется много «шарлатанов». Навредить они может и не смогут, вы получите яркие, но часто бесполезные переживания. При желании посетить группу холотропного дыхания убедитесь, что специалист – психолог или психотерапевт.

Кратко рассмотрим физиологическую сторону процесса. Длительная гипервентиляция легких ведет к снижению концентрации углекислого газа, а соответственно к спазму сосудов. Гемоглабин прочнее связывает кислород и его доступ в ткани становится менее интенсивным. В результате возникает парадоксальное кислородное голодание. Это приводит к преобладанию процессов торможения в коре больших полушарий мозга. А соответственно, смягчаются защитные механизмы нашего сознания и позволяет вытесненным в бессознательное конфликтам проявиться в ситуации холотропного дыхания. Это дает возможность преобразовать их, избавиться от лишнего груза, понять куда двигаться дальше.

За счет процессов описанных выше, в холотроном дыхании возникают различного рода феномены. Эти переживания можно разделить на несколько категорий.

В первую очередь возникает этический барьер, который проявляется в неясных образах, обрывках мыслей, воспоминаний, символических телесных ощущениях. На этом этапе, можно сказать, происходит вхождение в сам процесс холотропного дыхания, когда границы сознания и защитные механизмы еще имеют силу, не позволяя проявиться истинным переживаниям.

Затем переживания могут разниться, один из видов называют проявлениями индивидуального бессознательного. Здесь могут появиться воспоминания прошлого, различные ситуации, фантазии мысли и т.д. В холотропном дыхании они дают возможность выхода вытесненных внутренних конфликтов, которые якорем держат в одном состоянии вашу психику, не позволяя развиваться. Результатом проработки, может стать существенное облегчение сейчас и осознание пути развития.

К другому виду переживаний холотропного дыхания относят базовые перинатальные матрицы (БПМ). Их четыре в соответствии с периодом родов, который они описывают.

БПМ-1 до начала родов. Абсолютно комфортное существование. Описания Рая. БПМ-2 Начало родов, пока матка ещё не открыта. Сильное сдавливание, безвыходность. БПМ-3 Продолжение сдавливания, но матка уже открыта, поэтому появляется цель, при достижении которой все становится благополучным. Борьба Смерти-Возрождения. БПМ-4 рождение в новом качестве.

Именно из-за упоминания этих матриц в переживаниях холотропного дыхания некоторые специалисты указывают на реальную связь с процессом рождения человека и считают, что человек переживает его снова. Но, по моему мнению, здесь и кроется коренное заблуждение. Эти матрицы лишь в виде метафоры описывают процесс трансформации бессознательных переживаний. Если в народе принято говорить, что когда человек злой он колюч как еж, нет никаких оснований искать с ежом родственные связи.

И еще один вид переживаний, возникающих в холотропном дыхании, — трансперсональные переживания. А эта сфера является спекулятивной для многих шарлатанов, поскольку эти ощущения они объясняют какими-то магическими, чуть ли не сверхестественными причинно-следственными связями. Но подходя с точки зрения научной, психологической парадигмы, эти продукции психики поднимаются на более высокий уровень — ценностей и смыслов. Именно, здесь дышащий рассказывает (в метафоре естественно, которую при должной психологической и психотерапевтической подготовке можно интерпретировать) о том, как посмотрел на свою жизнь совсем иначе и понял… Это понимание относится, часто, к обнажению истинных для человека ценностей и реальных смыслов его существования.

Сам процесс имеет в практическом смысле, общие основы, которые дополняются самим ведущим, исходя из его теоретической подготовки и практического опыта проведения холотропного дыхания. Ниже изложены основополагающие моменты.

Основными элементами холотропного дыхания являются: более глубокое и более быстрое дыхание, побуждающая музыка и помощь в освобождении энергии через специфические приемы работы с телом. Это дополняется творческим самовыражением, таким как рисование мандалы и обсуждением опыта. Холотропное дыхание можно проводить как один на один, так и в групповом виде, где участники меняются местами: то в роли дышащих (холонавтов), то в роли сидящих (ситтеров).

Перед первым опытом дыхания участники получают теоретическую подготовку, включающую основные типы феноменов, которые возникают в сессиях холотропного дыхания (биографические, перинатальные и трансперсональные), а также технические инструкции как для дышащих, так и для сидящих. Кроме этого, обсуждаются физические и эмоциональные противопоказания, и, если они касаются кого-то из участников, эти люди получают рекомендации специалистов.

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное; как правило, не дается никаких других специфических инструкций перед сессией или во время сессии, таких например, как скорость, способ или природа дыхания. Опыт всецело является внутренним и большей частью невербальным с минимальным вмешательством во время активного дыхания. Исключения составляют спазмы горла, проблемы потери самоконтроля, сильная боль или страх, препятствующие продолжению сессии, а также прямая просьба дышащего о помощи.

Музыка (или другие формы акустической стимуляции — барабанная дробь, бубны, естественные звуки и т.д.) является целостной частью холотропного процесса. Как правило, выбор музыки поддерживает характерные этапы, отражающие наиболее общие черты разворачивания холотропного опыта. Поскольку развитие процесса является среднестатистическим, он изменяется, если динамика групповой энергии протекает иначе. Поэтому ведущий (фасилитатор) часто создает треклист в процессе самой сессии.

Очень важно иметь достаточно времени для проведения сессии холотропного дыхания. Обычно она занимает от двух до трех часов. За это время процесс, как правило, приходит к своему естественному завершению, однако в исключительных случаях он может продолжаться несколько часов.

В конце сессии холотропного дыхания ведущий предлагает работу с телом, в том случае, когда посредством дыхания не разрешились все эмоциональные и физические напряжения, активированные во время сессии. Эта работа с телом является существенной частью холотропного подхода и играет важную роль в завершении и интеграции переживаний.

Групповое обсуждение происходит в тот же день после перерыва. Лучше попросить холонавта и дальше прорабатывать и прояснять свои переживания, возвращаясь к своим прозрениям, полученным в сессии холотропного дыхания.

Существует множество подходов, дополняющих холотропное дыхание. Исходя из той, концептуальной основы к какой больше привержен психолог-психотерапевт. Именно поэтому сессии могут отличаться, но все же базис остается прежним.

В процессе холотропного дыхания решаются различные задачи: психотерапевтические (избавление от душевных болезней и психодуховных кризисов), психологической помощи (отношение с самим собой, проработка внутриличностных конфликтов, отношения с окружением), а так же задачи личностного роста. Некоторые из примеров этой работы были рассмотрены выше.

К холотропному дыханию есть противопоказания, если у вас они есть, необходимо получить от специалиста индивидуальные рекомендации (иногда вплоть до невозможности использования для вас этого метода).

Основные противопоказания к холотропному дыханию:

  • Тяжелые хронические заболевания, в первую очередь сердечно-сосудистые, в фазе декомпенсации;
  • Эпилепсия;
  • Глаукома;
  • Беременность;
  • Остеопороз;
  • Недавние операции и переломы;
  • Острые инфекционные заболевания;

Таким образом, завершая краткий обзор темы холотропного дыхания, важно напомнить, что это один из наиболее быстрых и эффективных методов психотерапевтической и психологической помощи.

В первую очень этот способ самопознания помогает справиться с психологическими проблемами. Многие люди, страдающие частыми депрессиями, беспричинными страхами, бессонницей и другими проблемами психосоматического характера, испытывают значительное облегчение после сеанса холотропного дыхания.

Кроме того, холотропное дыхание используется как способ личностного развития, позволяет развить творческие и профессиональные навыки, активизирует резервные системы организма и помогает освободиться от груза проблем. Хорошее воздействие сеансы холотропного дыхания оказывают на людей, страдающих психосоматическими заболеваниями. К таким заболеваниям относятся: псориаз, бронхиальная астма, нейродермиты, разного рода зависимости и многое другое.

Ребефинг и холотропное дыхание: отличие

Основные отличия холотропного дыхания от ребефинга приведены в таблице.

Содержание отличияХолотропное дыханиеРебефинг
Наличие разработанной теоретической базыХорошо разработанаРазработана на начальной стадии
Внешнее воздействиеМузыкойПрограммирование ведущим
Контроль сознанияДолжен сниматьсяПрисутствует
Взаимодействие с окружающимиОтсутствует или ограниченоАктивное (между ведущим и холонавтом)
МассовостьГрупповая работаИндивидуальная
Длительность сессии1,5 – 3 часаДо 1 часа

Самостоятельное холотропное дыхание ^

крайне не рекомендуется!

Лучше всего, если на каждом сеансе будет присутствовать инструктор, которые подробно опишет технику дыхания и будет следить за вашим состоянием.

Каждый человек по разному осваивает технику холотропного дыхания: кому-то хватает 5-7 занятий, кому-то необходимо 10-15, а кто-то не может справиться самостоятельно и после 20 сеансов. Старайтесь проводить занятия как можно чаще, желательно – не менее 2-3 раз в неделю.

На каждом сеансе холотропного дыхания должен обязательно присутствовать человек, имеющих достаточные медицинские знания – ситтер. Он будет следить за каждым участником занятий, и за его физическим состоянием, ведь входя в транс, поведение человека может быть подчас непредсказуемым. Таким образом, холотропное дыхание в домашних условиях лучше не проводить, вы рискуете своим здоровьем!

Метод холотропного дыхания: преимущества и недостатки

Как мы уже говорили ранее, осуществлять подобные техники самостоятельно в домашних условиях настоятельно не рекомендуется: восприятие человека может быть непредсказуемым, вплоть до галлюцинаций, припадков и истерик. Обязательным условием инструкции является уборка комнаты, где будет проходить сеанс, необходимо убрать все потенциально опасные предметы. К тому же любая техника дыхания обладает немалым списком противопоказаний.

Половина практикующих холотроп утверждают, что все страхи и проблемы уходят, невидимые барьеры разрушаются, настроение преобладает хорошее, а жизнь становится более радостной. Что касается второй половины, им подобные техники не принесли совершенно никакой пользы: психика нарушилась, проблемы сами собой не растворились.

Во время правильно проведенного холотропного дыхания с человеком могут происходить следующие вещи:

  • повышение концентрации углекислого газа в клетках тканей способствует резкому повышению артериального давления, снижению уровня гемоглобина, сужению сосудов и нарушению процесса метаболизма. Короче говоря, стремительно осуществляется умерщвление мозга, сопровождающееся отмиранием нервных окончаний;
  • пребывая в таком состоянии, человек теряет до 3 литров углекислого газа, что в большинстве случаев влечет за собой головокружение или потерю сознания;
  • выполнение техники самостоятельно в домашних условиях может обернуться для вас отеком головного мозга или даже смертью;
  • дышать в таком состоянии необходимо правильно, в противном случае можно нанести непоправимый урон центральной нервной системе.

С одной стороны, перечень противопоказаний и возможных последствий должны отбить охоту раз и навсегда использовать подобные практики для терапии психологических проблем. Но, невзирая на это, методику очень хвалят последователи и ученики Станислава Грофа, и все больше людей готовы пойти на осознанный риск, чтобы избавиться от страхов, дыша. Стоит отметить, что они тоже высказывают свое недовольство касаемо пребывания в подобном состоянии самостоятельно и в домашних условиях. Дышать согласно холотропной технике необходимо лишь в присутствии ситтера — человека, которому вы доверяете, и который сможет контролировать происходящую вокруг ситуацию.

Исходя из многочисленных отзывов, психотехника позволяет:

  1. стремительно прибегнуть к личностным изменениям, поскольку, дыша холотропной техникой, проблемы рассматриваются не только по отдельности, но и целым комплексом;
  2. организм сам выбирает более серьезные проблемы, не принуждая копаться психолога в вашем подсознании;
  3. холотропно дыша, у вас есть возможность осмыслить тайные предпочтения вашего психологического опыта;
  4. человек в ходе сеанса осознает источник проблемы и понимает, отчего ему необходимо избавиться, чтобы разрешить имеющиеся проблемы;
  5. пациентам с вредными привычками становится проще избавиться от наркотиков, курения, алкоголизма и прочих вещей, которые калечат жизни;
  6. холотропное дыхание освобождает позитивную энергию, смещая хронический стресс и чувство усталости на задний план.

    В среднем один сеанс холотропного дыхания занимает 3 часа. Сначала инструктор медитирует совместно с группой. В этот момент каждому участнику занятий необходимо расслабиться. После чего начинается работа с дыханием и погружение в транс. На заключительном этапе включается расслабляющая музыка и все участвовавшие в действе отдыхают.

    Таким образом, мы видим, что техника холотропного дыхания сводится к выполнению трех пунктов:

    • частое, глубокое дыхания без пауз;
    • специальная побуждающая музыка;
    • упражнения для тела, которые помогают высвободиться негативной энергии.

    Прежде чем стать участником методики, каждый человек проходит подробный инструктаж.

    Не рекомендуется выполнять холотропное дыхание без инструктора.

    Холотропное дыхание в домашних условиях: музыка

    Как вы уже, наверное, поняли, песни любых исполнителей не помогут вам погрузиться в необходимое состояние. Каким же должно быть музыкальное сопровождение? Прежде всего, располагающим к спокойствию, гармонии и расслаблению.

    Человек, регулярно посещающий сеансы холотропного дыхания, становится более спокойным. Страхи и тревоги оставляют его, бессонница и другие психосоматические заболевания исчезают. Все это достигается путем преобразующего изменения сознания. Открывается путь для новой радостной жизни.

    Холотропное дыхание – это новый метод самопознания. Он позволяет человеку разобраться в себе, оставить в прошлом все тревоги и печали, очистить душу от тяготившей злобы и обиды.

    Кроме того, сеансы холотропного дыхания оказывают благотворное воздействие на физическое состояние человека, улучшаются обменные процессы, в некоторых случаях люди сбрасывают значительную часть лишнего веса.

    Вся информация про Hermes духи женские: история бренда, самые популярные ароматы для женщин, чем примечателен парфюмерный дом Гермес?

    Что такое паровой ингалятор вы узнаете здесь, стоит ли покупать этот прибор?

    Что за профессия — нюхач? Насколько она востребованная? Читайте в статье: https://about-air.

    Кому не рекомендуется методика холотропного дыхания:

    • детям до 14 лет;
    • людям, страдающим острыми инфекционными заболеваниями;
    • людям с маниакально-депрессивным или параноидальным психозом;
    • людям, недавно перенесшим серьезные хирургические операции или получившим травмы;
    • во время занятий довольно часто повышается внутриглазное давление, поэтому не рекомендуется посещать сеансы холотропного дыхания людям с глаукомой или отслоением сетчатки глаза;
    • людям, страдающим эпилепсией;
    • беременным женщинам категорически запрещено посещать сеансы холотропного дыхания.

    Техники холотропного дыхания: подробная инструкция

    Чтобы подготовиться к сеансу холотропного дыхания в домашних условиях, вам необходимо переодеться в свободную, удобную и не сковывающую движений одежду, снять все украшения, аксессуары, очки и линзы. В комнате желательно закрыть все острые углы мягким материалом и убрать все потенциально опасные для здоровья и жизни предметы.

    Проветрите комнату. Вам не должны мешать никакие посторонние шумы или дневной свет, поэтому закройте окна и двери. Покушайте за 4 – 5 часов до начала сеанса, иначе интенсивное дыхание в сочетании с полным желудком может вызвать тошноту и рвоту.

    Заранее подумайте о музыке, которая будет играть во время сеанса холотропа. Музыка в специальном плей-листе должна играть не менее 1,5 часа, начинаться спокойно и плавно, постепенно усиливаться, становиться динамичной и драматической, выражать прорыв, а под конец опять быть спокойной, умиротворяющей, текущей, медитативной и плавной.

    Четко определите проблему, которую вы хотите решить, и сфокусируйте на ней свое внимание.

    Первый этап

    Первый этап сеанса холотропного дыхания длится около 15 – 20 минут. Лягте на пол и примите удобную позу. Руки и ноги не скрещивайте. По максимуму расслабьте тело, дышите через рот как можно глубже и медленнее. Все свое внимание сосредоточьте на вдохах и выдохах.

    Глаза, если возникнет такое желание, можно закрыть. При закрытых глазах может возникнуть легкое головокружение, но пугаться этого не стоит, так как данное явление соответствует норме.

    Музыка на 1 – 8 минутах сеанса должна быть легкой и побуждающей, а на 8 – 20 минутах – настраивать и стимулировать правильное дыхание.

    Второй этап

    Второй этап сеанса холотропного дыхания длится около 40 – 60 минут. Ваше дыхание должно постепенно становится еще глубже и интенсивнее, будто вы никак не можете отдышаться после изнуряющей пробежки. Музыка поможет вам регулировать переход от первого этапа ко второму. Не забывайте, что в практике холотропа не существует интервалов между вдохами и выдохами.

    Если у вас возникнет желание сесть, встать, покружиться или совершить любой другое движение, то все это можно сделать. Движения стеснять нельзя!

    Музыка на 20 – 40 минутах сеанса должна быть этничной и соответствовать ритмам барабанов, а на 40 – 60 минутах – быть прорывной и драматической, символизировать собой кульминацию.

    Третий этап

    Третий этап сеанса холотропного дыхания длится около 20 – 25 минут. На этом этапе холонавт постепенно возвращается к обычному дыханию, поэтому продолжает дышать медленно, но не так глубоко и интенсивно, как на втором этапе.

    После завершения сеанса холонавту нужно выплеснуть пережитые во время холотропа эмоции и переживания, поэтому специалисты советуют заняться рисованием мандалы, а затем поговорить с ситтером и обсудить с ним сценарий дальнейшего развития событий.

    Музыка на 60 – 80 минутах должна быть драматической и прорывной, символизировать собой кульминацию, на 80 – 95 минутах – быть приятной и душевной, а на 95 – 105 минутах – быть интенсивной и созидательной.

    Противопоказания и вред

    Холотропное дыхание показано далеко не всем желающим.

    ✘ Запрещено практиковать холотроп тем людям, у которых наблюдаются определенные заболеваний сердечно-сосудистой (гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность и т.д.),

    ✘ костной, центральной нервной и опорно-двигательной систем, приобретенные и врожденные эпилептические припадки,

    ✘ бронхиальная астма,

    ✘ высокое глазное давление (глаукома),

    ✘ обострение заболеваний, имеющих хронический характер.

    ✘ Противопоказано заниматься холотропным дыханием детям до 14 лет, людям после серьезных травм и хирургического вмешательства, беременным женщинам и кормящим грудью матерям.

    ✘ Неправильное выполнение техники может привести к отеку мозга. Во время сеанса сосуды резко сужаются, а головной мозг испытывает кислородное голодание, что может стать причиной отмирания его клеток.

    Если после сеанса у вас кружится голова, то это свидетельствует о том, что ваш организм пострадал от резкого и обильного насыщения углекислым газом.

    ✘ Практика холотропного дыхания усиливает симптомы определенных психиатрических заболеваний, поэтому перед началом сеанса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.

    Рекомендуем: Хасья-йога или йога смеха – возвращение радости от жизни

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Советы людям, желающим посещать сеансы холотропного дыхания ^

    • приходите на занятия в свободной и удобной одежде. Обязательно снимите украшения, очки и контактные линзы;
    • чтобы дыхание во время занятий было легким, рекомендуется не принимать пищу перед сеансом;
    • поскольку во время холотропного дыхания человек входит в транс, и подчас его действия становятся непредсказуемыми, перед началом занятий посетите туалет;
    • если вас что-то не устраивает или вы почувствовали страх, «входя» в свое подсознание, стоит сказать «Стоп», и упражнения прекратятся.

    Поскольку методика холотропного дыхания имеет некоторые противопоказания, рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом и при необходимости пройти комплексное обследование, прежде чем начать посещать занятия.

    Интересное видео про технику и практику холотропного дыхания:

    Холотропное дыхание – на что обратить внимание

    В ряде случаев классическое холотропное дыхание по Станиславу Грофу помогает снять стресс, притупить или убрать чувство необъяснимого страха и тревоги, решить личностные проблемы и конфликты, а по некоторым отзывам, вообще – изменить свою жизнь к лучшему.

    Кроме плюсов, судя по отзывам участников холотропного дыхания и исходя из научных исследований, у холотропного дыхания есть и свои минусы.

    Что же происходит с человеческим организмом во время холотропного дыхания? Во время сеанса резко падает уровень углекислого газа и начинается своего рода кислородное опьянение. (Как при поднятии на вершину Эвереста.)

    Только если альпинисты идут к вершине несколько дней или даже недель (т.е. постепенно), а при холотропном дыхании «подъём» начинается уже через 40 минут.

    Организм часто оказывается просто не готовым к такому испытанию, поэтому у дышащих начинаются мышечные спазмы, судороги.

    Часто такое состояние сопровождается галлюцинациями и своеобразными видениями. Это в свою очередь может привести к отмиранию клеток головного мозга, нарушению работы ЦНС или (в очень крайнем случае) летальному исходу.

    Именно поэтому отзывы врачей о холотропном дыхании довольно неоднозначны, а в большинстве своём сводятся к критике и констатации факта о вреде организму.

    Станислав Гроф в своих книгах и выступлениях о холотропном дыхании не раз делал акцент на том, что сеансы должны непременно проходить под присмотром сертифицированного специалиста в соответствующей аутентичной обстановке, а дома, в одиночестве, этой техникой дыхания заниматься категорически запрещено!

    Тем не менее, подобный запрет остался для многих лишь информацией для размышления, не более того. Поэтому неудивительно, что многие практикуют технику холотропного дыхания самостоятельно, имея на руках лишь приблизительную инструкцию о том, как правильно дышать.

    Хотя для холотропного дыхания нигде не указаны возрастные ограничения, всё-таки данной практикой рекомендуют заниматься только взрослому, сформировавшемуся человеку. Для занятий с детьми нужны более веские причины, нежели простой интерес и праздное любопытство.

    Практика холотропного дыхания — практика поражения души

    Понятие о холотропных состояниях сознания и холотропной терапии

    В наш век компьютерной техники, современных технологий и научно-технического прогресса серьёзно встал вопрос о психическом и духовном здоровье людей. В конце XX века мы встречаемся с широким набором психотерапевтических практик на основе “расширения сознания”, обещающих исцеление от различных болезней, оздоровление, личностный рост и развитие творческих способностей. Одной из таких практик является широко рекламируемая холотропная терапия. Что представляет собой эта практика?

    В 70-х годах XX века благодаря трудам Леонарда Орра и Станислава Грофа было основано движение “Свободное дыхание” (Free Breathing). Все применяемые психотехники основаны на вызове изменённых состояний сознания посредством гипервентиляции. С. Гроф совместно с супругой Кристиной в 1975 г. оформили методику новой техники, получившей название холотропной терапии (холотропного дыхания). Данный вид терапии способствует возникновению так называемых холотропных состояний. Слово холотропный буквально означает ‘обращённый к цельности’ или ‘движущийся к целостности’. С. Гроф считает, что в холотропных состояниях сознание видоизменяется качественно глубоко и основательно, но не становится сильно повреж­дённым и ослабленным.

    Теоретически методика холотропного дыхания основана на данных психоделических исследований и, по мнению С. Грофа, хорошо с ними сочетается. Холотропные состояния сознания могут вызываться целым рядом психотехник древних и туземных (шаманских) культур. Элементы техник для достижения этих состояний существуют в пранаяме — древнеиндийской науке дыхания, а также входят в упражнения кундалини йоги, сиддха йоги, тибетской ваджраяны, суфийских практик, буддийской и даосской медитаций. С. Гроф акцентирует: “…веками был известен факт, что с помощью дыхания, регулируемого различными способами, возможно оказывать влияние на состояние сознания”.

    При проведении сеанса холотропного дыхания используют простые средства: осознанное управляемое дыхание, понуждающую музыку в сочетании с другими формами звукового воздействия, целенаправленную работу с телом, рисование мандал и др. С. Гроф пишет: “…важно также подчеркнуть, что эпизоды холотропных состояний разной длительности могут также возникать сами собой, без какой-либо устанавливаемой причины и часто против воли вовлечённых в них людей”. Он подчёркивает, что использование холотропных состояний является новейшей разработкой (курсив наш — и. М.) в западной психиатрии.

    Увеличение частоты и глубины дыхания ослабляет психологические защиты и ведёт к высвобождению и проявлению “бес­сознательного” и “сверхсознательного” в психике человека. С. Гроф пишет, что во время холотропных состояний у человека могут появляться глубокие психологические прозрения и переживания, во время которых есть возможность переживать психологическую смерть и возрождение, широкий спектр трансперсональных явлений; обнаруживать память других “воплоще­ний”, встречаться с архетипическими образами, общаться с “бес­плотными существами” и посещать бесчисленные мифологические ландшафты.

    Практика холотропной терапии

    В Москве практикой проведения сеансов холотропного дыхания занимается ряд психологов и энтузиастов. Базовым учебным заведением по подготовке подобных “специалистов” является Институт трансперсональной психологии, который возглавляет кандидат философских наук Владимир Майков.

    Сеансы холотропного дыхания предполагают: 1) подготовительный этап; 2) вступительную беседу ведущего перед участниками сеанса; 3) разминочную часть с использованием кундалини сиддха йоги; 4) гонг-медитацию; 5) непосредственный этап дыхания; 6) рисование мандал; 7) групповое обсуждение переживаний.

    Во время подготовительного этапа все желающие участвовать в сеансе заполняют специальные медицинские анкеты, в которых они указывают имеющиеся заболевания и перенесённые операции. Врач просматривает эти анкеты, на основании чего ин­дивидуально решает вопрос о допуске к участию в сеансе каж­дого кандидата. Всем участникам сеанса холотропного дыхания выдаётся памятка “холонавта” (дышащего), в которой определены правила проведения сеанса и указаны заболевания, при наличии которых участие в сеансе запрещено. Во время вступительной беседы ведущий сеанса рассказывает участникам об исключительной роли холотропного дыхания, о переживаниях, о правилах поведения во время сеанса и о перспективах личного роста. Разминочный этап и гонг-медитация обычно проводятся “спе­циа­листами” из центра Я. Маршака. В настоящее время начинают внедряться элементы тантры и шаманских практик. Непосредственный процесс дыхания длится не менее одного часа и выполняется по системе С. Грофа: все лежат с закрытыми глазами, слушают музыку, ни о чём не думают, только часто и глубоко дышат и переживают. Методология проведения сеансов холотропного дыхания предусматривает наличие закрытого изолированного помещения с целью эффективного воздействия музыкальной вибрации, пронизывающей всё тело участников. В завершение сеанса дыхания все участники в обязательном порядке рисуют мандалы и обсуждают их содержание в составе группы под руководством ведущего тренинг.

    С православных позиций методология хлотропного дыхания может характеризоваться следующим образом.

    Во-первых, составляющие элементы холотропной сессии — работа с телом — кундалини сиддха йога, гонг-медитация, тантра и шаманизм являются оккультными практиками. Особенно деструктивный аспект связан с “пробуждением энергии кундалини”. Согласно учению древних индийских йогов, кундалини (“свёрнутая кольцом”) — это энергия, которая создаёт и поддерживает весь космос. В спящем виде она находится в основании позвоночника человека, в его тонком, или энергетическом теле — некотором поле, которое окружает и пронизывает тело физическое.

    По утверждению ряда авторов, сила кундалини в своей основе является положительной и созидательной, но на первых этапах её прохождения возникает стресс, который может вызвать серьёзные психические расстройства (курсив наш — и. М.). При движении энергии происходит раскрытие чакр — центров психической энергии, что может вызывать сильные боли, возможно ухудшение зрения и даже его полная потеря; в процессе длительных медитаций, когда тело долго находится в определённой позе, может возникнуть частичный паралич одной из частей тела. Крайними негативными проявлениями этой энергии могут быть умопомрачение и даже смерть. Ещё в 30-е годы XX века теософ А. Клезовский описал те страшные явления, которые испытывает человек во время занятий практикой кундалини йоги. Он писал, что страдания надо переносить и “лучше за советами к врачам не обращаться, ибо вместо пользы можно принести себе существенный вред. Лечение этих болей обычными мерами невозможно”.

    Во-вторых, все элементы процесса холотропного дыхания направлены на достижение человеком изменённых состояний сознания (ИCC). ИСС издавна привлекают внимание психологов и являются предметом серьёзного научного интереса. Вопрос, что относить к таковым состояниям, решается отчасти по некоторым психологическим критериям. Так как для достижения ИСС используются методики и элементы восточных практик, то человек под их воздействием (святые Отцы связывают это воздействие с влиянием злых духов) достигает приятнейших “духовных утешений”, “видений”, переживаний “блаженств”, “по­коя”, “мира” , “бесконечности”.

    В-третьих, используется методика буддийской медитации, имеющая в своей основе безоценочное отношение к переживаниям. Погружение в ИСС обычно предлагается воспринимать “с полной открытостью”, без предубеждений и без каких-то определенных ожиданий: принимайте видения и переживания “без всякой цензуры”, не нужно ничего “из головы”, “идите в переживание”.

    Психологи пишут, что в ИСС происходит регрессия, которая выражается в виде архаизации мышления, в переходе к более примитивным эмоциям, когда утрачен (или ослаблен) контакт с реальностью. Тогда воля и разум уже не отслеживают, сколько ещё осталось от былого контакта, и в каком историческом времени мы должны жить и действовать. Подобный подход к переживаниям, полученным в ходе сеансов холотропного дыхания, представляет собой форму духовного наркоза, “который не лечит, но отнимает чувство боли”.

    В-четвёртых, среди методик восточных философских учений следует особо остановиться на медитативной технике. Существует много различных методов медитации и соответствующих медитативных переживаний. Термин медитация “…обозначает методы упражнения внимания для того, чтобы научиться произвольно контролировать психические процессы и развивать особые психические качества, такие, как сознавание, прозрение, концентрацию, уравновешенность и любовь. Медитация направлена на развитие оптимальных состояний сознания и психологического комфорта”.

    Медитация рассматривается как центральная техника трансперсонального развития. Соответственно медитативные техники вызывают теоретический и практический интерес трансперсональной психологи. Ряд авторов прямо заявляет, что медитация представляет собой процесс развёртывания сознания (курсив наш — и. М.), “медитация — средство полной трансформации, преображения личности”. Следует подчеркнуть, что мандалы, которые рисуют участники сеанса холотропного дыхания, в некоторых техниках являются символами медитации. Не случайно рисование мандал выполняется в обязательном порядке с целью интеграции ИСС участников сеанса.

    В-пятых, выделим методы звукового воздействия, среди которых отметим влияние трансовой музыки или “прорыва” посредством использования барабанной дроби, шаманского пения, криков зверей и других сильнодействующих звуковых элементов. Для создания и поддержания необычного состояния сознания (курсив наш — и. М.) музыка должна обладать высокими техническими качествами и достаточной мощностью.

    По признанию С. Грофа: “Принципы акустического воздействия для расширения сознания были разработаны Элен Бонни (Bonny, 1973), бывшей сотрудницей Научно-исследовательского психиатрического центра в Кэтонсвиле (штат Мэриленд), где она принимала участие в психоделических исследованиях как музыкальный терапевт”. В России и странах СНГ в последние годы используется фонотека музыкальных записей, разработанная В. Майковым специально для сессий холотропного дыхания.

    На основании вышесказанного можно сделать однозначный вывод: метод холотропного дыхания, разработанный С. Грофом взамен психоделической терапии, является комплексной медитативной психотехникой ярко выраженного оккультного содержания. Для православного христианина такой метод психотерапии неприемлем и недопустим.

    В качестве примера деструктивных переживаний, возникающих во время проведения сеансов холотропного дыхания, остановимся на следующих темах. С. Гроф пишет: “В холотропных состояниях мы обнаруживаем, что наша психика имеет доступ ко множеству пантеонов различных мифологических персонажей”. Далее следует разъяснение о том, что архетипические фигуры (персонажи) можно разделить на две группы: первая включает в себя божественные или демонические существа, воплощающие специфические универсальные роли и функции, вторая — различных божеств и демонов, относящихся к отдельным культурам, географическим пространствам и историческим периодам. Приводятся примеры наиболее известных из них. В первой группе находятся: Великая Богиня-Мать, Ужасная Богиня-Мать, Мудрый Старец, Вечная Юность, Любовники, Обманщик и др. Во второй группе вместо обобщающего образа Великой Богини-Матери можно созерцать одну из её конкретных культурных форм — Деву Марию, индуистских богинь Лакшми и Парвати, египетскую Исиду и др. При этом оказывается, что “особенно часты встречи или даже отождествления (курсив наш — и. М.) с различными божествами, которые были убиты другими или же сами принесли себя в жертву, а затем вернулись к жизни”. Эти переживания, в зависимости от типа божеств, сопровождались чрезвычайно сильными эмоциями — от блаженного экстаза до цепенящего метафизического ужаса.

    С. Гроф описывает также переживание встречи с Абсолютным Сознанием или отождествление (курсив наш — и. М.) с ним. Высший космический принцип, или абсолютная реальность переживается через отождествление с Космической Пустотой, Ничем, Небытиём.

    Рассматривая приведённые примеры переживаний, возникающих в холотропных состояниях, с позиции православного вероучения, следует подчеркнуть следующие моменты.

    Во-первых, источниками указанных переживаний являются падшие ангелы — бесы. Из текста Священного Писания мы знаем, что Бог создал два мира: видимый и невидимый. Святитель Игнатий (Брянчанинов) однозначно объясняет порядок воздействия различных духов на человека: “Святые духи уклонились от общения с человеками как с недостойными такого общения; духи падшие, увлекшие нас в своё падение, смесились с нами и, чтоб удобнее содержать нас в плену, стараются соделать и себя, и свои цепи для нас незаметными. Если же они и открывают себя, то открывают для того, чтоб укрепить своё владычество над нами”. По причине действия падших духов на человека он испытывает сильные эмоции: от блаженного экстаза до цепенящего ужаса во время переживания встречи с “божест­вами”.

    Во-вторых, происходит прельщение участников холотропных сеансов через образы переживаний: все прозрения, откровения и отождествления являются чистой формой прелести. Святитель Игнатий пишет: “Наше обычное состояние, состояние всего человечества, есть состояние падения, прелести, погибели <…> Отречёмся от всякого наслаждения духовного, от всех высоких молитвенных состояний, как недостойные их и неспособные к ним”.

    В-третьих, отождествление с Абсолютным Сознанием и Пустотой — это также отождествление с демоническими пространствами. Преподобный Исаак Сирин пишет: “Истинные праведники всегда помышляют сами в себе, что недостойны они Бога”. И наоборот, “все самообольщённые считали себя достойными Бога: этим явили объявшую их души гордость и бесовскую прелесть”. Православному христианину нет нужды искать какого-либо отождествления с непонятным Абсолютным Сознанием, так как плодом искупительного подвига Господа нашего Иисуса Христа является не только освобождение человека от власти диавола, но и возвращение возможности общения с небом и небожителями: Вы приступили к горе Сиону и ко граду Бога Живаго, к небесному Иерусалиму и тьмам Ангелов, к торжествующему собору и церкви первенцев, написанных на небесах, и к Судии всех Богу, и к духам праведников, достигших совершенства (Евр 12:22–23).

    В-четвёртых, имеет место подмена учения Православной Церкви о сотворении мира из ничего непонятными и необоснованными ответами “эмпирического и трансрационального характера”, которые также являются происками падших духов. Человек очередной раз становится их жертвой: бесы дают знания, о которых не знает наука и о которых не сообщает Священное Писание. Переживание высшего космического принципа С. Гроф называет переживанием Божественного и даже встречей с Богом. Но его следующие слова: “Высший космический принцип может непосредственно переживаться в холотропных состояниях сознания, но не поддаётся никаким попыткам описать его или объяснить” говорят о подмене понятия Бога.

    В-пятых, безоценочное принятие переживаний — путь к духовной и телесной погибели. Святитель Игнатий (Брянчанинов) пишет: “Открытое общение с духами для неопытного есть величайшее бедствие или служит источником величайших бедствий”. В результате Своего искупительного подвига Господь освобождает человека от тирании диавола и злых духов. Апостол Павел благодарит Бога и Отца <…> избавившего нас от власти тьмы и введшего в Царство возлюбленного Сына Своего (Кол 1:12–13). И всё же падший человек вместо пути богопознания и покаяния выбирает путь быстрого достижения запредельного знания, сверхчеловеческих возможностей. Ещё апостол Иоанн Богослов писал об этом: …свет пришел в мир; но люди более возлюбили тьму, нежели свет (Ин 3:19).

    В-шестых, методологической основой и базовым понятием является введение человека в изменённые состояния сознания, но само это понятие является неправославным. Оно связано с состоянием, возникающим в процессе моделирования изменённого сознания (ЛСД-терапии и холотропного дыхания), которое носит явно оккультный характер. Апостол Павел пишет: Ибо будет время, когда здравого учения принимать не будут, но по своим прихотям будут избирать себе учителей, которые льстили бы слуху; и от истины отвратят слух и обратятся к басням (2 Тим 4:3–4).

    На основании вышесказанного ясно: метод холотропного дыхания является опасной практикой трансперсональной психологии, ведущей к прельщению человека, нарушению его духовного и психического здоровья, удаляющей его от различения духовных состояний и повреждающей (омрачающей) сознание.

    Холотропное дыхание

    Лишний вес неизбежно ставит человека перед выбором. Какой способ похудения выбрать, какому методу отдать предпочтение, выбрать таблетки, БАДы или большие физические нагрузки? Можно ли худеть, не беспокоясь о своем здоровье, и стоит ли придерживаться какого-то одного способа? В процессе похудения становится понятно, что наиболее действенным можно считать метод комплексного подхода, который позволяет влиять на проблему с разных сторон. Это и умеренные физические нагрузки, и сбалансированное питание, и правильный психологический настрой. Одним из способов осознанно похудеть и улучшить свое самочувствие, по-праву признана техника холотропного дыхания.

    Холотропное дыхание представляет собой популярную психотерапевтическую практику, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека, создает эффект похудения и оздоровления организма, активизирует скрытые резервы и раскрывает потенциал. В сочетании с легкими физическими нагрузками и сбалансированным питанием техника холотропного дыхания поможет не просто избавиться от лишних килограмм, а и выведет на качественно новый уровень жизни.

    Кое-что из истории появления методики

    Признание Минздрава РФ практика холотропного дыхания получила чуть менее 20-ти лет назад (в 1993 году официально зарегистрирована Минздравом РФ). Именно тогда данная техника приобрела наибольшую популярность и заинтересованное внимание со стороны медиков.

    Автором методики является американский психолог Станислав Гроф. Он разработал основные принципы холотропного дыхания еще в пятидесятые годы, как альтернативный метод замены психотропных препаратов.

    В семьдесят пятом году, на основании положительных исследований проводившихся в институте Эсален, холотропное дыхание было официально разрешено, как перспективный метод, дающий хороший терапевтический результат.

    Основой холотропного дыхания служат духовные и психологические практики мира. Главная задача практики — исцеление и достижение целостности при погружении на определенный уровень сознания.

    Что представляет собой практика холотропного дыхания

    В основе метода лежит принцип учащенного, глубокого, связного дыхания. Во время холотропного дыхания между вдохом и выдохом не делается пауз, что погружает сознание человека в необычное состояние. Целительный эффект, который наступает от такого способа дыхания, используется уже на протяжении нескольких тысяч лет.

    Древние цивилизации и первобытные культуры использовали необыкновенную целительную силу, возникающую в момент необычного состояния сознания человека, для лечения, самопознания и обретения сверх способностей. Во многих случаях данное состояние достигалось путем введения человека в транс при помощи психотропных препаратов. Методика холотропного дыхания позволяет достичь тех же результатов абсолютно безопасным способом.

    Название методики состоит из двух частей — holos, что в переводе с греческого означает «цельный» и trepein — «движущийся». Таким образом, слово «холотропное» в буквальном смысле означает «движущийся к целостности». Во время занятий человек постепенно преображается, избавляется от болезней и переживаний, освобождается от тягот, развивает сознание и стремится к целостности.

    Каким образом холотропное дыхание помогает худеть

    Тот, кто уделял внимание вопросу правильной техники дыхания, очень хорошо знает насколько важно, чтобы кислород поступал в организм в достаточном количестве. Техника холотропного дыхания, благодаря учащенным и глубоким вдохам и выдохам, осуществляет гипервентиляцию легких. Большое количество кислорода помогает сжигать жировые клетки. Более того, данная система дыхания значительно ускоряет все обменные процессы, что способствует активному очищению и выводу вредных веществ из организма.

    Немаловажное значение для похудения и оздоровления имеет и тот факт, что во время холотропного дыхания происходят энергичные мышечные сокращения, которые можно считать эффективным естественным массажем. Это очень хорошо стимулирует пищеварительную и выделительную системы, а задействованные во время занятий мышцы спины и живота формируют брюшной пресс и хорошую осанку.

    Для чего и кому нужен метод холотропного дыхания

    Регулярные занятия по методике холотропного дыхания, несомненно, оказывают на фигуру самое благодатное влияние. Однако не стоит забывать, что в первую очередь техника предназначена для решения несколько иных проблем. Терапия с использованием холотропного дыхания вполне успешно справляется с целым рядом психологических вопросов. Это одна из самых популярных и интересных стратегий для снятия напряжения во время депрессии, ложных страхов, бессонницы, психосоматических болезней, приступов паники и т. д.

    С большим успехом данный метод используется для личностного роста, для развития профессиональных, творческих, лидерских способностей, для активизации скрытых резервов организма и, разумеется, для вывода человека из различных тупиковых жизненных ситуаций.

    Хорошие результаты холотропная терапия показывает во время лечения болезней, которые имеют психосоматическую основу. В эту категорию входят такие распространенные заболевания, как бронхиальная астма, сахарный диабет на начальной стадии, псориаз, сосудистая дистония, нейродермиты, витилиго, алкогольная и наркотическая зависимости и многое другое.

    Какой эффект можно получить регулярно занимаясь по данной методике

    Благодаря терапевтическим и преобразующим действиям, которые возникают в процессе измененного состояния сознания, человек получает возможность самостоятельно избавиться от тревожащей его проблемы, осознанно прорабатывая причины ее возникновения и встречаясь с ней «лицом к лицу». Освобождение от старых психологических проблем, иногда прочно засевших в нашем подсознании, приносит невероятно приятные ощущения и открывает путь для новой, более полноценной жизни.

    Холотропное дыхание — это великолепный метод самоисследования, самопознания и совершенствования. Регулярные занятия помогут решить многие психологические проблемы, которые мучили человека ранее, и значительно улучшить физическое состояние.

    Снижение избыточного веса, в данном случае, неизбежно. Вы осознанно и последовательно улучшаете свое тело, приводя его именно в тот вид, который изначально запрограммирован природой. Не стоит ожидать, что вы моментально похудеете. Во-первых, это очень индивидуальный процесс, который зависит от вашего желания и регулярности занятий.
    Во-вторых — холотропное дыхание предназначено для оздоровления, поэтому худеть вы будете постепенно, без нанесения ущерба здоровью.
    В-третьих, немаловажным фактором является ваше общее состояние. Готовы ли вы к осознанной работе над собой и насколько нацелены на результат.

    В чем преимущество холотропного дыхания перед другими системами

    Самое главные и самые важные преимущества данного метода перед остальными, это:

    • отсутствие больших физических нагрузок;
    • похудение без применения химических препаратов, таблеток, БАДов и др.;
    • осознанное и последовательное похудение без вреда для здоровья;
    • устойчивый и долговременный результат;
    • возможность избавления от сопутствующих психосоматических заболеваний и многое другое.

    Кроме того, холотропное дыхание поможет вам активизировать скрытые резервы организма, раскрыть потенциал и по-новому осознать собственное «Я». Вы обретете уверенность в себе, почувствуете внутреннюю свободу и научитесь правильно распределять энергию.

    Техника холотропного дыхания многими воспринимается как универсальный инструмент для коррекции действительности и восстановления физического здоровья.

    Кому не рекомендуется заниматься холотропным дыханием

    — Во время занятий в состоянии измененного сознания человек может испытывать эмоциональный стресс или физические переживания. Это может быть опасно для людей, страдающих стенокардией, сердечной недостаточностью, гипертонической болезнью с повышением артериального давления, сердечной астмой и др.

    — Недопустимо использовать технику холотропного дыхания в состоянии беременности, поскольку оживление собственного рождения в родовой памяти может послужить стимулятором для маточных сокращений.

    — При эпилепсии может возникнуть опасность припадка на фоне эмоционального стресса.

    — Кроме того, очень часто во время занятий может возрасти внутриглазное давление, что категорически неприемлемо при таких заболеваниях, как глаукома, отслоение сетчатки глаза.

    — Интенсивные дыхательные движения и мышечные сокращения могут повлиять на недавние операции и травмы.

    — В случае маниакально-депрессивного или параноидального психоза состояние измененного сознания может спровоцировать маниакальный эпизод и стать причиной возникновения бреда, галлюцинаций и потери ориентации.

    — Нельзя заниматься холотропным дыханием при инфекционных заболеваниях в острой стадии.

    — Еще одним противопоказанием к занятиям является возраст. Детям до 14-ти лет не рекомендуют применять данную технику.

    Как проходят занятия

    Для создания комфортных условий сеансы холотропного дыхания проводятся в группах, которые разбиты на пары. Один из членов действующей пары является ситтером — помощником, обеспечивающим безопасность дышащему человеку, а второй — холонавт, дышащий. Одежда участников должна быть свободной, удобной, не сковывающей движений.

    Занятия проходят в просторном помещении, где на мягких матах располагаются участники. После релаксации холонавты под ритмичную музыку, которая помогает держать сердечный и дыхательный ритм, начинают дыхательную сессию.

    По окончании основной дыхательной части участники переходят к выражению своих переживаний посредством рисования мандалы, свободного танца, лепке из глины и, при желании, обсуждают пережитые эмоции.

    Продолжительность занятий составляет от 3-х до 7-8-ми часов. Для каждого человека количество дыхательных сеансов индивидуально и может составлять от 3-х до 12-ти.

    Основы холотропного дыхания

    Техника холотропного дыхания основана на трансперсональной психологии и состоит из таких элементов:

    • глубокое частое связное дыхание без пауз между выдохом и вдохом;
    • направляющая, побуждающая и катализирующая музыка;
    • работа с телом посредством специальных приемов, которые помогают высвобождать энергии.

    Прежде чем приступить к занятиям каждый человек проходит углубленный инструктаж. На теоретической подготовке вы узнаете об основных типах явлений, возникающих в процессе измененного сознания. Смысл достижения измененного сознания заключается в терапевтическом эффекте переживаний, которые сопровождают погружение в глубинные слои психики.

    К таким переживаниям относятся:

    погружение в биографический материал (воспоминание о пережитом)
    извлечение перинатальных матриц (внутриутробных, родовых и послеродовых эмоций)
    осознание человеком взаимосвязи с окружающим миром, пространством и временем
    достижение внутренней свободы и целостности

    На теоретической подготовке подробно обсуждаются показания и противопоказания, даются рекомендации и советы специалистов как для ситтеров, так и для холонавтов.

    В чем заключается роль ситтеров

    Холонавт при помощи дыхания входит в измененное состояние сознания и начинает вести себя аутентично, полностью раскрепощаясь. В эти моменты рядом обязательно должен находиться человек, который обеспечит свободу и безопасность проявления переживаний. В состоянии измененного сознания человек делает то, что ему хочется, не обращая внимания на окружающих и не сдерживая свои желания. В функции ситтера входит:

    • обеспечение безопасности холонавта;
    • обеспечение возможности аутентичного проявления;
    • помощь в снятии напряжения во время сессии;
    • напоминание о необходимости дышать (без слов) и др.

    Как правило, ситтер и холонавт заранее договариваются о том, какая именно поддержка будет оказываться. Чтобы не нарушить дыхательный ритм партнеры вырабатывают специальные сигналы несловесного общения.

    Советы начинающим холонавтам

    Постарайтесь первое время приходить на занятия заранее. Дайте себе время подготовить место, успокоиться, настроиться и сосредоточиться.

    Надевайте только удобную одежду, не стесняющую движений. Снимите все украшения и аксессуары, которые могут вас поранить. В категорию опасных вещей входят также и контактные линзы. Обязательно снимите их перед дыхательной сессией.

    Чтобы легче дышалось лучше в день занятий холотропным дыханием употреблять легкую пищу или вовсе не кушать. Это поможет вам сделать дыхание более легким, чистым и глубоким.

    Не забывайте о нуждах своего организма. Перед сессией обязательно посетите туалет.

    Внимательно отнеситесь к выбору партнера. Во время дыхательной сессии вас ничто не должно отвлекать. Прислушайтесь к своим чувствам, доверяете ли вы этому человеку? Если нет, то стоит поменять ситтера.

    Старайтесь не разговаривать, уважайте состояние переживания участников, находящихся рядом. Любые слова и разговоры могут вывести холонавта из необычного состояния.

    Помните, что вы в любой момент можете попросить о помощи или прекратить дыхание в любой момент. Для этого достаточно просто сказать «Стоп» и воздействие будет незамедлительно прекращено.

    Не сосредотачивайтесь на мыслях. Пусть ваше внимание будет направлено на анализ дыхательного процесса, на звуки музыки и на поддержание ритма.

    По окончании сессии не сдерживайте себя и не стесняйтесь рисовать мандалу или свободно танцевать только потому, будто вы не умеете этого делать. В данном случае важно не то, насколько умелый вы художник или танцор, а возможность использовать эти средства для самопознания.

    Рассказывайте только то, что считаете нужным и полезным для собственного личностного роста. При этом воздерживайтесь от трактовки чужих переживаний.

    Прислушивайтесь к советам ведущего и более опытных холонавтов.

    Прежде чем покинуть место занятий холотропным дыханием, подойдите к ведущему, чтобы он убедился, что с вами все в порядке и все переживания полностью завершены.

    Придерживаясь этих простых и не хитрых советов, вскоре вы почувствуете колоссальную разницу между качеством жизни до холотропного дыхания и после начала занятий. Вы станете более уверенным в себе человеком, почувствуете внутреннюю свободу и независимость, сможете легко преодолевать жизненные «тупики» и обретете целостность.

    Ваша фигура преобразится в соответствии с вашим внутренним состоянием и обретет красивые формы. Хотите быть красивой, свободной и независимой, работайте не только над своим физическим телом, а и над душевным состоянием. Всегда стремитесь к гармонии и умиротворенности.

    ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

    Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…

    		 БОДИФЛЕКС

    Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…

    ОКСИСАЙЗ

    Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно…

    		 ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика

    Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма…

    КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

    Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…

    		 ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

    Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…

    АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

    Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…

    		 ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

    Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…

    ШЕЙПИНГ

    Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…

    		 ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков

    В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки…

    Холотропное дыхание

    Холотропное дыхание , терапевтический метод, разработанный для стимуляции измененного состояния сознания, основан на теории, согласно которой эффекты гипервентиляции представляют собой уникальные и специфические уровни сознания. Кислородная депривация происходит из-за гипервентиляции — длительного, преднамеренного дыхания в ускоренном темпе — и считается, что пониженный уровень кислорода вызывает стадию измененного сознания.

    Обученные практики, известные как фасилитаторы, соединяют это состояние с вызывающей воспоминания музыкой и выражением посредством искусства, чтобы помочь пациенту, проходящему терапию, достичь большего самопознания.

    Развитие холотропного дыхания

    «Холотропный», которое происходит от греческих «holos» (целое) и «trepein» (двигаться к), означает «движение к целостности». Этот метод был разработан Станиславом и Кристиной Гроф, мужем и женой, прошедшими курс классической психоаналитической терапии. Грофы заинтересовались измененными состояниями сознания и их применением в психологической терапии в 1970-х годах. Благодаря обширным экспериментам со способами помочь людям в терапии достичь измененного состояния сознания (включая использование психоделических препаратов, таких как ЛСД до того, как они были запрещены в 80-х годах), они обнаружили, что гипервентиляция может сильно влиять на состояние мозга.

    Этот подход к исследованию и исцелению себя сочетает в себе элементы антропологии, исследования сознания, глубинной и трансперсональной психологии, а также мистических традиций со всего мира.

    Теория холотропного дыхания

    Согласно теории холотропного дыхания, измененное состояние, вызванное гипервентиляцией, может позволить человеку получить доступ к частям сознания, которые обычно недоступны. Станислав Гроф, психиатр и соучредитель трансперсональной психологии, поддерживает всеобъемлющую теорию психологии человека, которая предполагает, что уровни сознания включают воспоминания о прошлых событиях, собственный опыт рождения и переживания «прошлой жизни».Сторонники этого метода предполагают, что люди могут получить доступ к этим различным уровням сознания, работая с этой техникой.

    Измененные состояния сознания (ASC) — это метод, который не часто используется в современной терапии, хотя на протяжении всей истории ASC использовались в различных методах лечения.

    Что происходит во время сеанса холотропного дыхания?

    Сеансы могут проводиться в формате один на один между фасилитатором и лицом, обращающимся за лечением, но этот метод чаще всего предлагается на групповых занятиях.Участники сеанса разбиваются на пары, и один человек выполняет роль «передышки». Другой человек, «сидящий», может помочь дышащему в случае необходимости, но только предлагает поддержку и не прерывает процесс, если в этом нет необходимости. Фасилитаторы, обученные медработники, которые проводят сеанс, проводят участников в упражнении на расслабление, поощряя их увеличивать как скорость, так и глубину дыхания, но позволяя им определить наиболее удобный ритм.

    Сеанс может длиться от двух до трех часов, во время которого дышащий лежит на коврике и использует дыхание и вызывающую воспоминания музыку, чтобы войти в другое состояние сознания.Содержание является гибким, и сеансы остаются открытыми, чтобы помочь людям стимулировать их внутренний механизм исцеления и получить уникальный внутренний опыт с меньшим количеством ограничений, чем может быть типичный сеанс терапии. Музыка с повторяющимися ритмами включается в сеанс как дополнительный способ стимулировать состояние мозга, подобное трансу.

    Некоторые люди движутся под музыку или плачут, в то время как другие остаются неподвижными. Люди могут повторно пережить прошлую травму; оказываются в радостном, безмятежном или медитативном состоянии; или испытать духовное пробуждение.Другие сообщают о мифических или религиозных переживаниях, в то время как некоторые просто достигают более высокого уровня доверия к себе, снимают стресс и находят большую ясность и способность решать и преодолевать проблемы, которые их беспокоят.

    За процессом дыхания следует период творческого самовыражения — рисование мандал — и период обмена мнениями и обсуждения. Фасилитаторы не пытаются интерпретировать опыт, но могут побудить участника самостоятельно уточнить и уточнить или обратиться к прошлому опыту, чтобы помочь участникам лучше понять свой собственный опыт.

    Некоторые считают, что холотропное дыхание является более интенсивной формой медитативных / созерцательных практик. Многие из тех, кто пережил сеанс, считают его интенсивным эмоциональным процессом, а некоторые люди могут сначала испугаться изменений, эмоций и воспоминаний, которые они переживают. Таким образом, создатели техники рекомендуют практиковать ее только под наблюдением обученного фасилитатора, так как фасилитаторы проходят длительную и интенсивную подготовку, чтобы иметь возможность наблюдать за людьми, когда они испытывают нетипичные, а иногда и драматические изменения в состоянии сознания.Эти фасилитаторы способны распознать, когда непредвиденные эффекты лечения могут потребовать медицинской помощи.

    Проблемы, решаемые с помощью холотропного дыхания

    Исследования показали, что этот метод помогает при лечении ряда заболеваний. Этот метод может оказаться полезным, например, для людей, испытывающих проблемы, которые практически не улучшаются при использовании традиционной терапии. Сообщается, что после этой терапии, в частности, сократилось поведение избегания.Также было показано, что этот метод дает значительные преимущества в достижении длительного воздержания от алкоголя и других веществ.

    Участники сообщают о ряде положительных результатов техники холотропного дыхания, например:

    • Снятое напряжение
    • Уменьшение хронической боли
    • Улучшение симптомов таких состояний, как депрессия
    • Повышенное самосознание
    • Повышенный позитивный прогноз
    • Снижение негативных побочных эффектов перенесенных травм

    Тренинг холотропного дыхания

    Программа трансперсонального обучения Грофа предлагает официальную сертификацию для тех, кто хочет стать фасилитатором холотропного дыхания.Их курсы состоят из 600 часов обучения, и обучение обычно длится два года. Обучение технике должно быть гибким.

    По данным Фонда Грофа, помогающие профессионалы, а также представители различных дисциплин (среди прочего, бизнес, искусство и образование) посещают тренинги, чтобы стать сертифицированными фасилитаторами. Те, кто просто хочет изучить технику более глубоко, также часто проходят обучение.

    Фонд Грофа ведет онлайн-реестр сертифицированных фасилитаторов, и только те лица, которые получили сертификаты Фонда Грофа, могут проводить сессии и мероприятия.

    Проблемы и ограничения холотропного дыхания

    Контролируемая произвольная гипервентиляция — цель холотропного дыхания. Поскольку гипервентиляция производит низкий уровень углекислого газа в крови, этот процесс может вызвать поведенческие и физиологические изменения, и эти изменения могут быть интенсивными. Следовательно, холотропное дыхание не показано пациентам с одним из следующих заболеваний:

    • История сердечно-сосудистых заболеваний (включая стенокардию или сердечный приступ)
    • Высокое кровяное давление
    • Глаукома
    • Отслойка сетчатки
    • Остеопороз
    • Значительная недавняя травма или операция
    • Беременность
    • Состояния, требующие приема лекарств

    Было также показано, что опыт холотропного дыхания вызывает у некоторых людей дискомфорт, а техника может даже вызвать у некоторых людей панику.Таким образом, холотропное дыхание не рекомендуется людям, склонным к паническим атакам. Люди, у которых в анамнезе были психозы или расстройства личности или настроения, могут быть подавлены интенсивным эмоциональным переживанием холотропного дыхания, и это подавление может привести к ухудшению симптомов.

    Наконец, некоторые клиницисты выразили обеспокоенность по поводу того, что холотропное дыхание вызывает у людей сильные эмоции и болезненные воспоминания, но не дает значительного времени и внимания для проработки и преодоления этих проблем.Учитывая это беспокойство, многие эксперты рекомендовали использовать холотропное дыхание как компонент продолжающейся терапии, а не как самостоятельное лечение.

    Стоимость может быть препятствием для некоторых, так как стоимость холотропного дыхания может варьироваться в зависимости от таких факторов, как базовая подготовка фасилитатора, расположение услуг, а также от того, обеспечивает ли медицинское страхование покрытие для проблемы, приводящей человека к терапии. .

    Каталожные номера:

    1. Брюэртон, Т.Д., Эйерман, Дж. Э., Каппетта, П., Митхофер, М. К. (2012). Долгосрочное воздержание после холотрипического дыхания в качестве дополнительного лечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ и связанных с ними сопутствующих психических заболеваний. Международный журнал психического здоровья и наркомании, 10, 453-459. DOI: 10.1007 / s11469-011-9352-3
    2. Фонд Грофа (без даты). холотропное дыхание. Получено с http://www.grof-holotropic-breathwork.net/
      3. .
    3. Трансперсональный тренинг Грофа (без даты). Получено с http: // www.holotropic.com/transtrain.shtml
    4. Эйерман, Дж. (2013). Клинический отчет о холотропном дыхании у 11000 психиатрических стационаров в условиях общественной больницы. MAPS Bulletin Special Edition, 24–27. Получено с http://www.maps.org/news-letters/v23n1/v23n1_p24-27.pdf
    5. Холмс, С. В., Моррис, Р., Кланс, П. Р., и Патни, Р. Т. (1996). Холотропное дыхание: экспериментальный подход к психотерапии. Психотерапия, 33, 114-120.
    6. Каспроу, М.С. и Скоттон, Б.W. (1999). Обзор трансперсональной теории и ее применения в практике психотерапии. Журнал исследований и практики психотерапии, 8, 12-23. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330526
      7. .
    7. Райнвейн, Дж. П. и Уильям, Б. А. (2007). Холотропное дыхание: потенциальная роль длительной процедуры произвольной гипервентиляции как дополнения к психотерапии. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 13, 771-776. DOI: 10.1089 / acm.2006.6203

    Холотропное дыхание обещает психоделические поездки без наркотиков.Это безопасно?

    Когда в 1970-х годах в США были приняты жесткие меры по борьбе с наркотиками, эти усилия привели к прекращению финансирования и исследований психоделических веществ, которые только в последние несколько лет вернули импульс в области психотерапии. В 70-х годах, вместо того, чтобы прекратить всю свою работу, один исследователь психоделии из Университета Джонса Хопкинса, Стэн Гроф, обратил свое внимание на другой потенциальный путь достижения необычных состояний сознания: дыхание.

    Гроф вместе со своей тогдашней женой Кристиной Гроф разработал термин «холотропное дыхание» для этой техники, что в широком смысле переводится как «движение к целостности».«Практика эмпирической психотерапии возникла в 1980-х годах как инструмент для самоисследования и внутреннего исцеления, и у нее есть сертифицированные учителя, которые теперь содействуют ей по всему миру. Согласно программе трансперсонального обучения Грофа, эта структура объединяет музыку с современными исследованиями сознания, психологией и восточными духовными практиками.

    Сегодня многие люди учат этой интенсивной дыхательной практике и другим подобным техникам, которые предшествовали ей, например, кундалини-йоге или пранаяме. Но остаются вопросы о науке, лежащей в основе того, что именно происходит в уме и теле, в то время как практикующие лежат на полу и постоянно дышат быстрыми движениями.Некоторые врачи выразили обеспокоенность по поводу безопасности и рисков в области, в которой проводятся ограниченные рецензируемые исследования.

    Медитация в товарном поезде

    Стэйсиа Баттерфилд была сертифицированным учителем холотропного дыхания с трансперсональным тренингом Грофа около 15 лет. Она посвятила себя работе после того, как на семинаре изменила ее жизнь, и с тех пор тесно сотрудничала с самим Грофом и руководила практикой тысяч людей. «Это обманчиво просто.Похоже, что просто включаешь музыку, ложишься, переводишь дух — и вперед, — говорит Баттерфилд. «На самом деле мы полагаемся на спонтанную мобилизацию психики».

    Прежде всего, сеанс управляемого холотропного дыхания требует создания безопасного контейнера, говорит Баттерфилд, где люди могут отпустить запреты или ментальные блоки. Фасилитаторов обучают вести людей через этот процесс в групповой обстановке.

    Одно занятие длится от двух до трех часов — часто как часть выходного или недельного ретрита.Люди объединяются в пары и чередуются в ролях «сидящего» (помогающего другому) и «передышки» (человека, выполняющего тяжелое дыхание). Для начала ритмичная игра на барабанах задает настроение. Дышащий ложится и начинает быстро дышать непрерывно, без реального перерыва между вдохами и выдохами.

    Музыка обычно имеет эмоциональную дугу, почти как саундтрек к фильму. Согласно руководству, написанному Стэном и Кристиной Гроф, он может начинаться вызывающим воспоминания и стимулирующим, затем становиться «все более драматичным и динамичным, и, наконец, достигать прорывного качества».В этом руководстве отмечается, что когда дыхание приводит к необычным состояниям сознания у практикующего, «существует возможность для необычно интенсивных проекций, включая регрессивное стремление к заботе, сексуальному контакту или духовной связи». Фасилитаторам рекомендуется помогать клиентам справляться с этими чувствами по мере их возникновения, соблюдая при этом их согласие вести практику этично.

    Баттерфилд говорит, что один из основных принципов, как и соматическая терапия, заключается в том, чтобы участники осознавали сообщения и мудрость в своем собственном теле.«Так много людей очень заняты, просто путешествуя [и] не обращая внимания на все остальное, что происходит внутри», — говорит она. «[Во время сеанса] они могут просто закрыть глаза и пойти внутрь и посмотреть, что там есть». Она говорит, что часто возникают видения, сильные телесные ощущения и эмоции. И она наблюдала, как люди, которые годами испробовали терапию разговорами, добились существенного прогресса в обработке горя и утрат, прошлых травм, жизненных изменений или даже психических заболеваний.

    Один практикующий точно описал эту практику как «медитацию в товарном поезде», — добавляет Баттерфилд.Сообщенные драматические события вызывают вопросы о том, что на самом деле может происходить в теле и мозге.

    Мистицизм или гипервентиляция?

    Пульмонолог Майкл Стивен, автор книги «Дыхание», говорит, что практика холотропного дыхания вызывает у него тревогу из-за использования чрезмерного дыхания или гипервентиляции. Биологически, когда кто-то тяжело дышит в течение длительного периода, он может потерять слишком много углекислого газа, что делает кровь слишком щелочной.Это явление часто вызывает немедленную физиологическую реакцию. «Мы начинаем ощущать покалывание в пальцах и головокружение при гипервентиляции, так как наш pH слишком сильно повышается», — говорит Стивен.

    Длительный чрезмерный уровень pH в крови также может вызвать судороги, добавляет он: «Непосредственно перед приступом у вас может начаться головокружение, что-то вроде кайфа». Он объясняет это необычными состояниями сознания, которые люди могут испытывать во время холотропного дыхания. Но он говорит, что по этой практике было проведено мало надлежащих исследований из-за связанных с этим опасностей и этических норм.

    Пострадавшие от тяжелого дыхания

    Другой специалист по дыханию и интегративный психиатр, Патрисия Гербарг, говорит, что холотропное дыхание и другие силовые дыхательные практики, такие как дыхание огня, действительно могут изменить сознание. Они также могут оказывать долгосрочное влияние на людей, но не всегда полезно или предсказуемо.

    «Это нагрузка на систему. «Вы переживаете быстрые изменения уровня кислорода и баланса различных веществ в теле и мозге», — говорит она.И, как и наркотики, «люди могут использовать их для достижения различных психических состояний», — добавляет она.

    Подробнее: Может ли дыхание Вим Хофа сделать нас супер людьми?

    Здоровые люди обычно более терпимы к этим изменениям и непредсказуемым результатам. Но такое же поведение может быть вредным для менее здорового человека или человека, страдающего психологическим расстройством, — говорит Гербарг, преподающий психиатрию в Нью-Йоркском медицинском колледже.

    «Такие интенсивные, быстрые изменения химического состава вашего мозга могут вызывать неблагоприятные эффекты», — говорит она, добавляя, что ей известны случаи, когда люди чувствуют, что они «никогда не оправились» от того, что эти состояния сделали с ними.В некоторых литературных источниках используется термин «психоз кундалини» или «синдром физиокундалини» для описания людей, которые когнитивно теряют связь с реальностью в поисках «духовного пробуждения».

    Одна из проблем, вызывающих озабоченность Гербарга в связи с ростом популярности этих продвинутых восточных дыхательных практик, заключается в том, как они внедряются в западный мир и современное мышление. (Две другие интенсивные и мощные дыхательные практики включают дыхание Туммо тибетского буддизма и метод Вим Хофа.) Работа с дыханием часто тесно связана с образом жизни и системой убеждений, и многие традиционные практикующие посвящают часы в день в течение многих лет. овладеть техникой здоровым образом.С другой стороны, люди в современных западных культурах часто изо всех сил пытаются посвятить 20 минут в день новой практике.

    «[Интенсивная работа с дыханием] становится все более популярной, и люди делают это в Интернете», — говорит Гербарг. «Они не часто осознают, что существуют риски», или они могут не знать ранее существовавших условий, в которых находятся их ученики. В конечном итоге на учителей и фасилитаторов ложится большая ответственность за обеспечение безопасности всех.

    A Gentler Touch

    Гербарг и ее муж Ричард Браун, профессор психиатрии Колумбийского колледжа врачей и хирургов, опубликовали несколько книг о целебном потенциале дыхания.И они предлагают научно обоснованные семинары и обучающие ресурсы через свой фонд «Дыхание-тело-разум».

    Одна из их самых популярных техник, называемая когерентным дыханием, учит мягкому, медленному и расслабленному дыханию. После того, как практикующие изучат его, они могут использовать его в любой момент в течение дня, когда может возникнуть стресс или тревога — даже в таких повседневных обстоятельствах, как застревание в длинной очереди — и вызвать серию реакций в организме.

    Цель состоит в том, чтобы вдохнуть и выдохнуть медленно через нос со скоростью примерно пять вдохов в минуту или один цикл дыхания каждые 12 секунд.Гербарг говорит, что этот процесс может быстро активировать парасимпатическую нервную систему для отдыха и восстановления по всему телу, при этом каждую секунду срабатывают миллионы реакций и сигналов.

    Подробнее: Как медленное глубокое дыхание переходит в естественный ритм нашего тела

    «Это говорит мозгу:« Условия безопасны », — говорит она. «Чем меньше усилий, тем больше вы получите от этого».

    Результаты этой техники могут не ощущаться как опыт измененного сознания в грузовом поезде.Но он несет меньший риск и более привлекателен для всех, кто заинтересован в том, чтобы направить собственное дыхание на пользу здоровья и благополучия.

    Ваше полное руководство по методам и преимуществам холотропного дыхания | by Spire

    Дыхание — это необходимое действие, которое мы часто оставляем на автопилоте. Однако, если вы возьмете под контроль свое дыхание, вы будете поражены тем, чего вы можете достичь. Например, вы можете регулировать свое душевное состояние, используя размеренное дыхание, чтобы вывести себя из состояния лихорадки в состояние покоя.

    Вы можете даже использовать свое дыхание, чтобы «превзойти узкие границы телесного эго» в расслабленное и даже духовное состояние. Если это звучит как загадочные духовные практики, вы можете быть удивлены, обнаружив, что на самом деле это было целью ученых. (Гроф, Станислав. Психология будущего: уроки современных исследований сознания. 2000.) Это цель холотропного дыхания, техники дыхания, которая подпадает под действие трансперсональной психологии.

    В разложенном виде слово холотропный происходит от греческого holos , что означает целое, и trepein , что означает движение навстречу.Итак, холотроп можно перевести как движение к целостности.

    Холотропное дыхание было разработано основателями, доктором Станиславом Грофом и Кристиной Гроф, исследователями, прошедшими курс психоаналитической терапии. Изучая эффекты ЛСД, Грофы заинтересовались измененными состояниями или необычными состояниями сознания и тем, как они могут помочь людям справиться с их травмами. Они стремились разработать метод достижения психоделического опыта с помощью только дыхания, для использования в самоисследовании и внутреннем исцелении.

    Их решением было холотропное дыхание.

    Холотропное дыхание сочетает в себе интенсивное дыхание, чтобы заставить практикующих выйти за пределы сознания как способ исцеления. В частности, холотропное дыхание включает короткие интенсивные вдохи, за которыми следуют долгие глубокие вдохи. Из-за этого многие считают холотропное дыхание гораздо более интенсивной медитативной практикой.

    Несмотря на то, что это интенсивная практика, холотропное дыхание имеет большие преимущества для тех, кто хочет попробовать.Поскольку он был разработан как способ справиться с травмой пациентами, он оказался полезным в качестве формы психотерапии, особенно для тех, кто избегает поведения.

    Также было показано, что он снижает тревожность у практикующих, так как после каждого занятия люди испытывают чувство спокойствия и творчества.

    Кроме того, были личные сообщения об изменении сознания и более глубоком самопознании с помощью этого метода. Другие сообщают о более высоком уровне доверия к себе, снятии стресса и ясности в личных вопросах, с которыми они борются.( Brouillette, Gilles — Сообщенные эффекты холотропного дыхания: интегративная техника исцеления и личных изменений )

    Холотропное дыхание — это практика, обычно проводимая сертифицированным профессиональным фасилитатором холотропного дыхания на групповых занятиях, хотя и один на один доступны сеансы.

    Участников объединяют в пары: один человек выполняет роль «передышки», а другой — «сидящего». Дышащий лежит на коврике, а сидящий следит за тем, чтобы дышащий был удобен, физически безопасен и поддерживался на протяжении всего сеанса.Позже пары меняют позиции.

    Часто для поддержки сеанса также используется вызывающая воспоминания музыка. Музыка обычно ритмична во время интенсивного дыхания и к концу переходит в медитативную музыку.

    Обученный практикующий врач всегда находится на месте, чтобы облегчить выполнение упражнений, обеспечивая руководство и инструктаж.

    Каждый сеанс обычно длится от 2 до 3 часов. После сеанса участники вступают в период творческого самовыражения.Поощряются такие занятия, как рисование и раскрашивание, а также обсуждение полученного опыта.

    Как уже упоминалось, лучше всего найти обученного практикующего, который проведет вас на сеансе холотропного дыхания. Если вы хотите попробовать эти методы дома, имейте в виду, что они более интенсивны, чем медитативные, и должны иметь некоторое признание связанных с этим рисков.

    Холотропное дыхание не рекомендуется людям, склонным к паническим атакам, страдающим психозами или страдающим следующими заболеваниями:

    • Высокое или низкое кровяное давление
    • Глаукома
    • Сердечно-сосудистые заболевания

    Также вызывают беспокойство сильные эмоции, возникающие в результате сеанса холотропного дыхания.Вот почему многие рекомендуют холотропное дыхание как часть продолжающейся терапии, чтобы помочь людям справиться с возникающими сильными личными эмоциями и / или болезненными воспоминаниями.

    Мы рекомендуем посетить семинар по холотропному дыханию, если вам интересно, но если вы хотите попробовать это дома, начните с поиска прохладного и темного места.

    Положите удобный коврик на пол и лягте. Закройте глаза, снимите напряжение в мышцах и сделайте несколько расслабляющих вдохов.

    Когда почувствуете себя готовым, углубите дыхание. Вдохните через нос и вытолкните живот как можно дальше. Наблюдайте, как на выдохе уменьшается ваш живот.

    Тогда начинайте учащать дыхание. Сохраняйте ясность ума; вы можете спокойно повторить про себя: «Вдохните, Выдохните».

    Продолжайте этот процесс, пока не почувствуете, что входите в измененное состояние или когда будете готовы.

    Холотропное дыхание может быть жизнеспособным вариантом терапии, но, как и в случае со всеми вещами, которые раздвигают ваши границы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Если метод доктора Грофа не похож на ваш тип лечебного процесса или вам просто интересно узнать о других способах борьбы со стрессом и тревогой, изучите эти другие методы управления стрессом:

    1. Снижение стресса на основе осознанности
    2. Прогрессивное Расслабление мышц
    3. Медитация с Тич Нят Ханом или Дипаком Чопрой
    4. Медитация для беспокойства

    Ищете снятие стресса в течение всего дня?

    Spire может помочь! Просто зайдите на наш сайт и ознакомьтесь с первым в мире носимым устройством, снижающим стресс.

    Техника холотропного дыхания | Здорово

    Холотропное дыхание — это метод, разработанный доктором Станиславом Грофом и его женой в середине 1970-х годов. Как психотерапевт Гроф участвовал в более ранних тестах терапевтического потенциала ЛСД. Когда психоделики были категорически запрещены в 1960-х, Гроф разработал холотропное дыхание как средство имитации психоделического опыта ЛСД без самого наркотика. Гроф определяет холотроп как «то, что ведет к целостности.»Прежде чем начать, спросите своего врача, безопасна ли для вас холотропная дыхательная работа, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, высокое или низкое кровяное давление, глаукома, беременность, недавняя операция, эпилепсия, астма или психическое заболевание. разработан, чтобы позволить дышащему испытать более глубокие уровни своей психики, чем обычно доступны в нормальном состоянии бодрствования. Таким образом, работа с дыханием обычно начинается с создания подходящей обстановки. Часто используется тихое место, такое как могло бы использоваться для ретрита. , при этом следует выбирать уютную комнату, которую можно затемнить.Дышащего обычно сопровождает сиделка, а иногда и более продвинутый фасилитатор. Заранее следует выбрать расслабляющую музыку и проигрывать ее в формате, позволяющем непрерывно играть в течение нескольких часов.

    • Холотропное дыхание разработано, чтобы позволить дышащему испытать более глубокие уровни своей психики, чем обычно доступны в нормальном состоянии бодрствования.

    Расслабление

    Как начать медитацию Шаолинь

    Дышащий лежит на спине на коврике с закрытыми глазами.Затем ситтер или фасилитатор проводит дышащего через медитативную визуализацию, чтобы создать глубокое расслабление. Если вы дышите, то в этот период вы будете дышать медленно и глубоко, позволяя всем частям тела расслабиться. В конце управляемой медитации свет приглушается, и разрешается воспроизведение музыки с достаточной громкостью, чтобы заблокировать любой внешний шум.

    • Сапун лежит на спине на коврике с закрытыми глазами.
    • Если вы дышите, в этот период вы должны дышать медленно и глубоко, позволяя всем частям тела расслабиться.

    Дыхание

    Как только начинается музыка, вы, как дышащий, увеличиваете частоту дыхания до точки, близкой к гипервентиляции. Цель состоит в том, чтобы продолжать глубоко дышать, но делать это быстро. Вдохните через нос и выдохните через рот. Оставаясь на спине, продолжайте дышать таким образом в течение двух-трех часов, сосредотачиваясь на внутреннем переживании и чувствах, достигнутых в результате сдвига вашего осознания. Сиделка и фасилитатор готовы оказать вам любую помощь.Некоторые ощущения кашля или удушья не являются чем-то необычным, особенно в ответ на эмоционально заряженные переживания. Вы можете корчиться, танцевать, плакать, смеяться, дрожать, говорить или делать что-то еще.

    • Как только начинается музыка, вы, как дышащий, увеличиваете частоту дыхания до точки, близкой к гипервентиляции.
    • Оставаясь на спине, продолжайте дышать таким образом в течение двух-трех часов, сосредотачиваясь на внутреннем переживании и чувствах, достигнутых в результате сдвига вашего осознания.

    Рисунок

    Дыхательные упражнения для лечения инфекции верхних дыхательных путей

    Примерно через два часа музыка затихает. Вы, дышащий, постепенно восстанавливаете нормальную скорость дыхания. Когда будете готовы, откройте глаза и дайте свету в комнате вернуться к обычному состоянию. Возьмите ручку, мелок, маркер или аналогичный предмет и нарисуйте мандалу, чтобы представить свой опыт. Мандала — это круг с фигурами, сценами или символами внутри. Если у вас больше художественных навыков, вы можете отказаться от формы мандалы и нарисовать более выразительную картину.

    • Примерно через два часа музыка затихает.
    • Если у вас больше художественных навыков, вы можете отказаться от формы мандалы и нарисовать более выразительную картину.

    Что такое холотропное дыхание? | Гипноз и терапия Майами

    Дыхание: ворота в бессознательное

    Терапевты постоянно ищут новые и эффективные способы помочь своим клиентам оправиться от травмы, минимизируя при этом эмоциональную боль.Одним из инструментов, который был рассмотрен в литературе как возможный подход к консультированию и терапии, является холотропное дыхание.

    Какова цель холотропного дыхания? Идея использования измененных паттернов дыхания или работы с дыханием в терапии может позволить клиентам задействовать части мозга и центральной нервной системы, которые обычно недоступны. Фактически, измененное дыхание (например, во время циклов сна) может даже изменить скорость наших мозговых волн!

    Состояния сна и психоэмоциональное исцеление

    Как холотропное дыхание связано со сном и исцелением? Рассмотрим следующий пример: чувствовали ли вы когда-нибудь беспокойство, расстройство или нерешительность по поводу чего-либо вечером, а затем просыпались утром с новым чувством ясности? Возможно, это связано с измененными состояниями сознания и процессами, происходящими в наших нейронах во время сна.

    В ходе исследования на мышах Университета Джона Хопкинса изучалось поведение синапсов (связей) в мозге во время сна на группе мышей. Они обнаружили, что во время сна около 80% синапсов в мозге нормальной группы мышей сжимаются во время сна, а самые сильные синапсы остаются неизменными. Это исследование показало, что измененная активность мозговых волн (и состояние сознания) во время сна помогает нам интегрировать новый опыт и забывать информацию и воспоминания, которые нам больше не нужны.

    Состояния сна и нарушение дыхания

    Какое отношение имеет холотропное дыхание к этому исследованию сна? В контексте психоэмоциональной терапии использование измененного состояния, похожего на сновидение, во время сеансов терапии может помочь клиентам легче интегрироваться и исцеляться от травматических переживаний.

    Доктор Станислав Гроф и холотропное дыхание ™

    Одним из исследователей, глубоко изучавших эту возможность, является чешский психиатр д-р Станислав Гроф.В 1960-х годах доктор Гроф приступил к изучению возможности исцеления травм во время транса, вызванного психоделическим веществом ЛСД. Однако, желая найти более безопасный способ достичь трансового состояния без негативных побочных эффектов, он вместо этого начал использовать измененные модели дыхания (известные как дыхательная работа), чтобы вызвать эти подобные трансу состояния. В конце концов, доктор Гроф вместе со своей женой Кристиной разработал так называемое холотропное дыхание ™.

    Слово холотроп происходит от греческих слов «holos» ( всего ) и «trepein» ( движется в направлении чего-то ).Вместе мы можем понять «холотропный» как «движение к целостности».

    Какой процесс используется в холотропном дыхании?

    В сеансе холотропного дыхания группа участников закрывает глаза, ложится и чередует серию быстрых вдохов с серией длинных вдохов в течение периодов времени от одного до трех часов, слушая вызывающую воспоминания ритмичную музыку.

    Какова цель холотропного дыхания по Грофу?

    По словам доктораГроф, холотропное дыхание позволяет участнику получить доступ к бессознательному опыту, который включает зачатие, беременность и рождение. Считается, что, более полно переживая перинатальный период, субъект может пережить опыт рождения-смерти-возрождения и в результате быстрее достичь внутренней трансформации. Из-за акцента на повторном переживании этих ранних переживаний холотропное дыхание также известно в некоторых кругах как «ребефинг» и «трансформирующее дыхание».

    Какая польза от холотропного дыхания?

    Мнения профессионалов о холотропном дыхании все еще несколько расходятся.Тем не менее, исследования показывают, что он может иметь преимущества для снижения страха перед смертью и повышения самооценки. Практика также может уменьшить поведение избегания, которое не позволяет людям сталкиваться с неприятными мыслями и чувствами и преодолевать травмы.

    Какова безопасность холотропного дыхания?

    Основные опасения по поводу холотропного дыхания связаны, главным образом, с его сходством с гипервентиляцией. Гипервентиляция возникает, когда количество CO 2 в крови падает слишком низко из-за учащенного и неравномерного дыхания, и человек может почувствовать себя плохо.

    Хотя холотропное дыхание действительно изменяет уровни CO 2 и кислорода в кровотоке, оно, похоже, не представляет тех же опасностей, что и синдром гипервентиляции или гипервентиляции — до тех пор, пока дышащий сохраняет равномерность вдоха и выдоха.

    Что подходит холотропное дыхание для людей, страдающих астмой? Клиенты с астмой или другим респираторным заболеванием должны пытаться выполнять холотропное дыхание только под наблюдением обученного практикующего врача. Тем, у кого проблемы с сердцем или сетчаткой, не рекомендуется пытаться дышать этим способом.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вводить дыхательную терапию в свой образ жизни, если у вас в анамнезе есть респираторные проблемы.

    Откройте для себя преимущества холотропного дыхания в гипнозе и терапии Майами

    Если холотропное дыхание звучит как инструмент, который может помочь вам испытать личный прорыв, наш основной практик Анна Марченко может провести вас через этот процесс в безопасной и профессиональной обстановке.

    Анна — профессиональный консультант и практик по Холотропному Дыханию ™ с опытом оказания помощи клиентам с помощью клинического гипноза, нейролингвистического программирования и когнитивно-поведенческой терапии.Свяжитесь с нами, чтобы заказать консультацию сегодня.

    Холотропное дыхание

    Дыхание holotrópica — это метод, который использует контролируемую гипервентиляцию с другими элементами, в зависимости от их влияния, влияющих на физическое и психическое состояние человека, и может достигать положительных психотерапевтических эффектов в качестве дополнительной терапии. [1] Техника была разработана Станиславом Грофом и его женой Кристиной как способ вызвать измененные состояния сознания без использования наркотиков, предположение, которое еще не было подтверждено. [2] [Примечание 1] Несмотря на утверждения его сторонников, научные исследования холотропного дыхания показали, что оно не оказывает никакого положительного воздействия на здоровье, кроме тех, которые оказывает любая техника релаксации. [3]

    История

    В 1970-х годах в США чешский психиатр Станислав Гроф из Института Эсален разработал теорию, согласно которой можно войти в измененное состояние сознания без использования наркотиков. [ 4 ] [ 5 ] Вместе со своей женой Кристиной разработал технику, которая «сочетает в себе контролируемое дыхание, вызывающую воспоминания музыку и другие формы технологического звука, целенаправленную работу с телом и рисунки мандал. к состояниям, предположительно аналогичным состояниям, вызываемым такими веществами, как псилоцибин или ЛСД, в психоделических психотерапиях. [6] Согласно Грофу,

    Его цель — не постепенное исследование различных уровней индивидуального бессознательного, как в западных «вербальных» психотерапиях, а, скорее, облегчение мощного трансформирующего опыта трансцендентального характера. Следовательно, наши терапевтические цели во многих отношениях ближе к шаманским традициям психофизиологического исцеления, чем к большинству западных вербальных психотерапевтов, хотя наш подход совпадает с подходом Карла Густава Юнга в том, что наша цель — способствовать самовосстановлению пациента, помогая ему, чтобы обрести осознание и интегрировать фрагментированные элементы совокупности разум-тело.

    Станислав Гроф, 1988 [6]

    Программа трансперсонального обучения Грофа (GTT) для сертификации в качестве фасилитатора на семинарах по холотропному дыханию предлагает, чтобы можно было следить за положительными психотерапевтическими процессами, проходя 7 учебных модулей по шесть дней каждый в течение 2 лет. [7]

    Эффективность

    Научные исследования холотропного дыхания немногочисленны и связаны с областью психологии:

    • В статье Holmes et al.(1996) не показано, что холотропное дыхание представляет собой значительное улучшение по сравнению с группой, которая не подвергалась этому лечению. [3]
    • Работа Brewerton et al. (2012) — это работа о 4 пациентах, находящихся на лечении, авторы которой пытаются показать, что холотропное дыхание может быть вспомогательным средством в лечении их зависимости, а не лечением, которое служит для лечения зависимости как таковой. Эффективность терапии не доказана. [8]

    Противопоказания, риски и меры предосторожности

    Холотропное дыхание противопоказано при определенных физических состояниях, таких как беременность, эпилепсия, гипертония, болезни сердца и инсульт, и может не подходить для людей с психозами или тяжелыми расстройствами личности в анамнезе. поскольку быстрое появление подавляемого материала может легко подавить таких людей.Кроме того, существует горячо обсуждаемая база данных, предполагающая, что даже легкая гипервентиляция может вызвать паническую атаку у определенных подгрупп пациентов с паническим расстройством. [9]

    Журналист Майкл Поллан в своей книге Как изменить свое мнение упоминает, что ему сказали, что человек умер из-за аневризмы мозга, вызванной холотропным дыханием. [10]

    Наконец, некоторые врачи выражают озабоченность по поводу того, что метод Грофа уделяет недостаточно внимания работе и включению мощных переживаний, которые могут возникнуть на семинарах по холотропному дыханию.Идеальным вариантом для многих пациентов может быть использование холотропного дыхания в контексте продолжающейся терапии, когда травматический и трудный материал может быть интегрирован с течением времени. [9]

    См. Также

    Примечания

    1. ↑ Исследователи из Университета Новой Англии в Австралии пришли к выводу в исследовании 2015 года: «Таким образом, мы видим следующий шаг в этом направлении исследования, чтобы попытаться воспроизвести наши статистические данные. важные выводы, а также исследование пока еще непроверенного предположения о том, что холотропное дыхание (РА) вызывает измененное состояние сознания, а также для тестирования моделей посредничества и умеренности РА, сфокусированных на переменных клинических исходов.». [2]

    Ссылки

    1. ↑ Rhinewine, Joseph P .; Уильямс, Оливер Дж. (2007). «Холотропное дыхание: потенциальная роль длительной добровольной процедуры гипервентиляции как дополнения к психотерапии». Журнал альтернативной и дополнительной медицины (английский) 13 (7): 771-776. ISSN 1075-5535 . DOI: 10.1089 / acm.2006.6203 . Archivado desde el original el 2007. Consultado el 20 de marzo de 2019.
    2. ↑ a b Rock, Adam J .; Деннинг, Найджел С.; Харрис, Кайли П .; Кларк, Гэвин I .; Миссо, Дэйв (2015). «Изучение холотропного дыхания: эмпирическая оценка измененных состояний осознания и паттернов феноменологических подсистем со ссылкой на транслиминальность». Журнал трансперсональной психологии (английский) 47 (1): 3-24. Consultado el 18 de marzo de 2019.
    3. ↑ to b Holmes et al (1996). A b Станислав Гроф (1988). «Шаманское путешествие: наблюдения холотропной терапии». В Дуре, Жан Гэри, изд. Путешествие шамана: исцеление, сила и личностный рост (Пятое издание) (Барселона: Эдиториал Кайрос, опубликовано в 2006 г.): 222-223. ISBN 9788472452565 .
    4. ↑ «Требования до и после сертификации программы GTT по холотропному дыханию». www.holotropica.org . Проверено 26 марта 2019 года.
    5. ↑ Brewerton et al (2012).
    6. ↑ a b Kasprow, Mark C .; Скоттон, Брюс В. (1999). «Обзор трансперсональной теории и ее применение в практике психотерапии». Журнал психотерапевтической практики и исследований (английский язык) 8 (1): 12-23. ISSN 1055-050X . PMC 3330526 .Поллан, Майкл (2018). Как изменить свое мышление: чему учит нас новая наука психоделия о сознании, смерти, зависимости, депрессии и трансцендентности . Penguin Random House. ISBN 9788499929200 . OCLC 1077287268 . Проверено 28 марта 2019 года. «Ранее он рассказывал мне о смертельном случае, приписываемом холотропному дыханию: у человека была аневризма».

    Библиография

    Академические статьи

    • Холмс, Сара В.; Моррис, Робин; Кланс, Полин Роуз; Путни, Р. Томпсон (1996). «Холотропное дыхание: экспериментальный подход к психотерапии». Психотерапия: теория, исследования, практика, обучение (английский язык) 33 (1): 114-120. ISSN 1939-1536 . DOI: 10.1037 / 0033-3204.33.1.114 . Consultado el 13 de marzo de 2019.
    • Зарицкий М.Г. (1996). «Использование холотропного дыхания в лечении хронического алкоголизма». Ликарская Справка (en ruso) (3-4): 134-136. ISSN 1019-5297 . PMID

      50       . Consultado el 13 de marzo de 2019.
    • Zimberoff, Diane; Хартман, Дэвид (1999). «Дыхание: исследование границ« бытия »и« действия ». Journal of Heart-Centre Therapies (en inglés) 2 (2). ISSN 1520-5495 . Consultado el 13 de marzo de 2019.
    • Андрицки, М. (2000). «Холотропная респираторная терапия: новые способы психологической терапии боли». Pflege Zeitschrift (en alemán) 53 (4): 243-5. ISSN 0945-1129 . PMID 10969569 . Consultado el 15 de marzo de 2019.
    • Lahood, Gregg (2007). «От« плохого »ритуала к« хорошему »: трансмутации детородной травмы в холотропном ритуале». Журнал пренатальной и перинатальной психологии и здоровья (английский) 22 (2): 81. ISSN 1097-8003 . Consultado el 13 de marzo de 2019.
    • Brewerton, Timothy D .; Эйерман, Джеймс Э .; Каппетта, Памела; Митхофер, Майкл С.(2012). «Долгосрочное воздержание после холотропного дыхания как дополнительное лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ и сопутствующей психиатрической патологии». Международный журнал психического здоровья и наркомании (английский) 10 (3): 453-459. ISSN 1557-1874 . DOI: 10.1007 / s11469-011-9352-3 . Consultado el 13 de marzo de 2019.

    внешние ссылки

    (PDF) Аргумент в пользу использования холотропного дыхания в качестве дополнения к психотерапии

    Аргумент в пользу использования холотропного дыхания в качестве дополнения к психотерапии Лорел Ватжен

    © Journal of Transpersonal Research, 2014, Vol.6 (1), 103-111

    e-ISSN: 1989-6077 // p-ISSN: 2307-6607 JTR — 104

    Введение

    По мере того, как мы движемся по замкнутому кругу

    в конце Семинар по холотропному дыханию, женщина

    рассказывает, что сегодня она нашла в себе смелость встретить

    воспоминания о своем сексуальном насилии в детстве новым способом

    . Годы разговорной терапии помогли ей понять это

    рационально, но она так и не смогла вернуться к

    этим болезненным эпизодам мучений и позволить проявиться эмоциям.Как будто ее сердце

    застыло в ужасе с детства, притупляя ее жизненный опыт

    и отношения. ―Эмоции наконец начали выходить сегодня

    ; было больно, но на душе легче,

    2 поделилась она. Женщина провела день на семинаре по тропическому дыханию (HB) Holo-

    , на котором я был одним из трех фасилитаторов

    . Снова и снова я слышу, как участники

    рассказывают похожие истории о разблокированных эмоциях, исцелении травм

    ,

    , обретении ясности, полученных инсайтах и ​​установлении связей

    .Согласно Грофу и Грофу (2010), HB — это мощный и трансформирующий подход к изучению и исцелению

    , который объединяет идеи

    современных исследований сознания, антропологии, различных глубинных психологий

    , трансперсональной психологии, Восточной

    духовные практики и другие мистические традиции мира

    . HB был разработан в 1970-х годах Станиславом

    Гроф, пионером в области трансперсональной психологии и исследований сознания, и его женой Кристиной

    Гроф.Метод, основанный на опыте, сочетает в себе

    быстрого, глубокого дыхания, вызывающую воспоминания музыку, сосредоточенную работу над телом,

    работу, рисование мандалы и групповое общение в безопасной, благоприятной среде

    (Taylor, 2007). Семинары HB, проводимые обученными

    фасилитаторами, обычно продолжаются от одного до трех

    дней. Во время дыхательных сессий половина участников

    штанов лежала на циновках вместе со своими партнерами или «сидящими» рядом с ними. В течение трех часов «дышащие» дышат глубже и на

    быстрее, с ритмичной или вызывающей воспоминание музыкой, и

    они входят в необычное состояние сознания —

    ness1 (NOSC), где исцеление и рост, как сообщается, могут

    случаться.Гроф и Гроф (2010) обнаружили, что ex-

    переживаний людей в холотропных NOSC, хотя сильно варьируются,

    попадают в одну или несколько из следующих четырех категорий:

    физико-сенсорных, биографических, перинатальных2 и транс-

    личный3. Позже дышащие и сидящие меняются ролями для второго сеанса дыхания

    , за которым следует работа с мандалой

    и совместное использование в группе.

    Процесс HB, как говорят, обеспечивает более глубокий доступ

    к бессознательному и активирует то, что Гроф

    (2000) называет «внутренним радаром», известным в кругах HB

    как «Внутренний целитель». который он объясняет «автомат-

    », как правило, переносит в сознание содержимое из

    бессознательного, которое имеет самый сильный эмоциональный заряд,

    наиболее психодинамически релевантны в то время, а

    наиболее доступны для сознательной обработки »(стр. .

    28). Кроули (2005) сравнивает Внутреннего Целителя с

    Юнговской концепцией Самости, которая регулирует психику

    путем внутреннего движения к целостности через интеграцию бессознательного материала

    (Hart, 1997; Sharp,

    1991). Участники приходят на семинары HB для исследования себя

    , личностного роста и исцеления, и они

    сообщают о широком спектре положительных результатов, включая исцеление от травм, депрессии, фобий, тревоги, наркомании-

    . и даже психосоматические или психогенные состояния, включая астму, мигрень и легкость при болезни Рейно (Grof and Grof, 2010).

    В типичном сеансе HB дыхательный аппарат включает

    в произвольную гипервентиляцию, чтобы войти в

    NOSC. В рамках семинара

    представляет собой «безопасный контейнер» и преднамеренную среду для роста

    и исцеления. Участников поощряют доверять своему внутреннему целителю

    , который направляет их и позволяет давлению ex-

    тому, что кажется готовым проявиться. Подходит все, что угодно,

    , за исключением экстернализованной сексуальной энергии

    или насилия, направленного на себя или других в мастерской

    .На недавнем семинаре я наблюдал, как женщина-

    ритмично стучалась по толстым, напольным подушкам повторяла-

    едко кричала: «Нет!»; рядом мужчина на руках и

    коленях попытался протолкнуть груду подушек

    головой, как будто пробиваясь сквозь родовые пути.

    Одна женщина лежала неподвижно и молча большую часть сеанса,

    , в то время как мужчина слева от нее заплакал впервые за двадцать лет

    .

    В конце своих сеансов эти люди

    поделились своими историями, и, когда я снова увидел их несколько месяцев спустя

    , я услышал, как их сеансы повлияли на

    их жизни.Женщина, кричащая «Нет!», Считала, что она

    преодолела некоторые эмоции, связанные с ее сексуальным насилием в детстве

    , и чувствовала себя менее тревожной

    и более открытой для мира. Человек на коленях

    поделился на семинаре осознанием ощущения

    , пойманного в ловушку своих отношений, и с тех пор начал общаться со своим партнером; он также привел ее в следующую мастерскую

    . Женщина, которая лежала молча, чувствовала себя более

    в мире со своим диагнозом рака груди, испытав

    , вызвав глубокое чувство духовной связи во время ее сеанса

    .И жена человека, который плакал, была рада, что ее муж наконец позволил своим эмоциям

    проявиться.

    Эти истории обширны, но все же

    типичны для анекдотических отчетов HB фасилитаторы, которые регулярно слышат. Часто участники семинара отмечают, что

    один сеанс HB стоит x‖ сеансов Talk Thera-

    py, где x может быть где угодно от 10‖ до

    за год. Длительное воздействие этого метода на регулярной основе, как в качестве участника, так и в качестве фасилитатора, заставило меня задуматься о том, как

    он работает и можно ли его использовать в качестве полезного дополнения

    к психотерапия.

    No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *