Самокритичный: Самокритичный — это… Что такое Самокритичный?

Содержание

Самокритичный — это… Что такое Самокритичный?

Самокритичный

самокрити́чный

прил.
1.

Оценивающий критически свою деятельность, свои поступки.

Содержащий в себе самокритику, проникнутый ею.

Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000.

Синонимы:

Самокритичность
Самокрутка

Смотреть что такое «Самокритичный» в других словарях:

самокритичный — самокритичный … Орфографический словарь-справочник
САМОКРИТИЧНЫЙ — САМОКРИТИЧНЫЙ, самокритичная, самокритичное; самокритичен, самокритична, самокритично (неол.
). Проникнутый самокритикой, исполненный духа самокритики. Это выступление не было достаточно самокритично. Самокритично (нареч.), по большевистски… … Толковый словарь Ушакова
САМОКРИТИЧНЫЙ — САМОКРИТИЧНЫЙ, ая, ое; чен, чна. Относящийся к самому себе критически; содержащий самокритику. Самокритичное выступление. | сущ. самокритичность, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
самокритичный — прил., кол во синонимов: 1 • самоедский (3) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
самокритичный — самокритичный, самокритичная, самокритичное, самокритичные, самокритичного, самокритичной, самокритичного, самокритичных, самокритичному, самокритичной, самокритичному, самокритичным, самокритичный, самокритичную, самокритичное, самокритичные,… … Формы слов
самокритичный — самокрит ичный; кратк. форма чен, чна … Русский орфографический словарь
самокритичный — кр.ф. самокрити/чен, самокрити/чна, чно, чны; самокрити/чнее … Орфографический словарь русского языка
самокритичный — самокрити/чный … Слитно. Раздельно. Через дефис.
самокритичный — ая, ое; чен, чна, чно. 1. Относящийся к самому себе критически. С. оратор. С. руководитель. 2. Содержащий самокритику. С ая оценка работы. С ое выступление. ◁ Самокритично, нареч. Оценить с. допущенные ошибки. Самокритичность, и; ж. Обладать… … Энциклопедический словарь
самокритичный — ая, ое; чен, чна, чно. см. тж. самокритично, самокритичность 1) Относящийся к самому себе критически. Самокрити/чный оратор. Самокрити/чный руководитель. 2) Содержащий самокритику. С а … Словарь многих выражений

Когда самокритика бывает излишней: как адекватно оценивать себя

Автор: Мелани Феннелл (Melanie Fennell), профессор клинической психологии медицинского центра Уорренфорд Оксфордского университета.

Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

Человек с низкой самооценкой ищет в повседневной жизни подтверждения собственного плохого отношения к себе. Благодаря этому у него появляется излишняя самокритичность. Такое состояние способствует занижению самооценки, поскольку оно порождает чувство вины, стыда и провоцирует депрессию.

Как самокритичность влияет на человека

Люди с низкой самооценкой слишком строги к себе. Для них самокритика — образ жизни. Они постоянно ругают себя; всегда считают, что поступили неправильно, а также возлагают вину исключительно на себя. Они не пропустят ни одного своего промаха или проявления слабости. Для них это не просто проявление нормальной человеческой слабости. Каждая ошибка говорит им о своей несостоятельности.

Закомплексованные люди ставят на себя клеймо («глупый», «недостаточно компетентный», «непривлекательный», «никуда не годная мать») из-за любой трудности или неудачи. Такое отношение к себе провоцирует полное игнорирование положительных качеств. В результате человек видит себя только с одной стороны. Отсюда и излишняя самокритичность.

Оценить влияние самокритики на ваше состояние вы можете, проведя следующий эксперимент. Прочитайте нижеприведенный список слов, сосредоточиваясь на каждом из них. Представьте себе, что это вам дают такую характеристику. Проследите, как бы изменилось ваше настроение и насколько это затрагивает вашу уверенность в себе.

бестолковый, слабый, жалкий, бесполезный непривлекательный, несимпатичный, нежеланный, неудачник некомпетентный, уродливый, глупый, неадекватный

Излишняя самокритика подрывает положительное отношение к себе и приводит к депрессии. Если вы наградили себя некоторыми словами из того списка — выделите их. Подумайте, как еще вы характеризуете себя, и выпишите эти слова.

Неужели самокритика — это так уж плохо?

С точки зрения многих культур самокритика очень полезна. Часто люди боятся думать о себе хорошо: они считают это хвастовством.

Поэтому детей обычно учат примерному поведению и трудолюбию, обращая внимание на их ошибки и недостатки, а не на успехи. Детям часами твердят о том, в чем они провинились, совершенно забывая развить их достоинства. Таким образом, складывается мнение, что только изрядная доля самокритичности помогает добиться всего в жизни — стоит только расслабиться, и рискуешь погрязнуть в самодовольстве.

Повышенная самокритичность часто прививается еще с детских лет. Она настолько глубоко входит в сознание, что действует совершенно непроизвольно. С другой стороны, вам может казаться, что только она способствует самосовершенствованию. На самом деле излишняя самокритика имеет ряд серьезных психологических недостатков.

Вспомните знакомого вам человека, которого вы считаете достаточно уверенным в себе. Теперь представьте себе, что кто-то постоянно ходит за ним и упрекает его за каждую мелочь, говорит, что все можно сделать быстрее, лучше, эффективнее, попрекает его и абсолютно игнорирует все его достижения и успехи. Как вы думайте, что случиться с ним через пару месяцев? Каково будет этому человеку? Насколько это повлияет на его самооценку и способность справляться с трудностями в жизни? Захочется ему брать на себя инициативу или принимать решение? Облегчит ли это ему жизнь? Вы могли бы так поступить со своим другом? Почему?

Если вы склонны к излишней самокритике, то вы точно так же поступаете с собой, даже не замечая этого. Представьте себе, насколько это вас удручает и мешает собраться с силами для дальнейшего роста.

На самом деле вас как личность формируют миллионы поступков, мыслей и ощущений — плохих, хороших или нейтральных. Если вы выносите себе как личности приговор из-за единичной ошибки или неудачи, то судите себя в целом необъективно, принимая во внимание только негативные стороны. Будьте реалистами: трезво посмотрите на свои преимущества, признавая в го же время, что у каждого человека есть определенные слабости и изъяны.

Как бороться с негативными мыслями

Распознавать в себе самокритические мысли не так просто, как кажется. Это особенно верно, когда низкая самооценка долго преследует человека. Он уже не может воспринимать себя по-другому. В первую очередь необходимо научиться распознавать их и оценить, как это влияет на ваше состояние, насколько это усложняет вам жизнь.

Чаще всего изменение эмоционального состояния — самый надежный показатель того, что вы слишком критичны к себе. Особенно когда самокритика прочно вошла в привычку ивы ее просто не осознаете. В этот момент вы можете не ощущать волнения, опасения, страха или паники, будто происходит «что-то не то».

Главное — твердо усвоить, что негативные мысли отражают не вашу личность, а некоторые из ваших привычек. Первый шаг на пути к изменению старых привычек — научиться фиксировать их появление. Поэтому записывайте приходящие вам в голову самокритичные мысли. Такие записи помогают следить за своими мыслями, когда вам плохо; видеть, какой отпечаток они накладывают на ваше дальнейшее состояние и почему они держат вас в этом порочном круге. Чуть позже вы заметите, что

вас постоянно посещают одни и те же мысли.

Для записи самокритичных мыслей вы можете воспользоваться такой примерной формой:

Таблица 1. Проявления излишней самокритики

Время / место	Обстоятельства Что вы делали, когда вдруг почувствовали дискомфорт?	Эмоции и ощущения (грусть, злость, вина.) Оцените каждый пункт по интенсивности (1-10)	Самокритика О чем именно вы думали в тот момент, когда почувствовали дискомфорт (фразы, образы, абстракции)? Насколько вы им доверяете (оцените по шкале 1-10)	Самоуничижение Какие действия спровоцировала ваша самокритика?

Таблица с колонками будет полезнее простого дневника. Пользуясь ею, вы научитесь отдавать себе отчет в том, что происходит вокруг вас. Это особенно важно для работы над излишней самокритикой, так как именно она является одним из показателей негативной внутренней линии и обладает огромным влиянием на вас. Эффективнее всего делать заметки, как только вы почувствовали себя в чем-то несостоятельными.

Зачем тратить время на записи? Потому что, как говорится, «что не записано, того не было». Когда перед вами предмет для размышления, записанный на бумаге, его сложнее забыть. Вам станет легче проследить за повторяющимися ситуациями, увидеть, как негативные мысли меняют ваше поведение.

Сколько хранить записи? Сколько мыслей записывать? Продолжайте свои наблюдения до тех пор, пока не появится четкого представления о влиянии негативных мыслей на ваше поведение. Для начала можно делать одну-две записи в день. Старайтесь выбирать показательные примеры. Когда вы поймете, что анализируете их почти автоматически, попробуйте найти альтернативу вашим негативным мыслям. Это может занять несколько дней. Но если самокритика сильно на вас влияет, придется потерпеть подольше.

Когда делать запись? Лучше всего сразу, как вы поймали себя на той или иной мысли. Поэтому памятка была у вас под рукой в течение нескольких дней. Это нужно для того, чтобы точно сформулировать свои мысли и действия в той ситуации. Если нет возможности сделать запись сразу, черкните пару строк на любом клочке бумаги. Затем найдите время, чтобы спокойно сесть и сделать подробную запись.

Как подвергать сомнению негативные мысли

Как поменять восприятие негативных мыслей, научиться подвергать их сомнению и искать альтернативные пути мышления для повышения самооценки? В этом вам поможет методика формирования альтернативных взглядов на различные ситуации (табл. 2).

Таблица 2. Борьба с излишней самокритикой

Время / место	Обстоятельства Что вы делали, когда вдруг почувствовали дискомфорт?	Эмоции и ощущения (грусть, злость, вина. ) Оцените интенсивность каждого пункта (1-10)	Самокритика О чем именно вы думали в тот момент, когда почувствовали дискомфорт (фразы, образы, абстракции)? Насколько вы им доверяете (оцените по шкале 1-10)	Альтернативный взгляд Составьте другое впечатление от данной ситуации. Оцените степень доверия ему (1-10).	Последствия 1. Когда вы нашли альтернативу своим негативным мыслям, изменилось ли ваше состояние (0-10)? 2. Стали ли вы меньше доверять своим старым негативным мыслям (0-100)? 3. Как вы можете проверить свои новые идеи (план действий, эксперименты)?

Сколько времени можно потратить на поиск альтернативных подходов? Вы не привыкли подвергать свои мысли сомнению и искать альтернативы своему поведению: у вас просто нет такого навыка. Не торопите время: тренируйтесь сколько угодно, развивайте полученные навыки. Помните — на ошибках учатся. Привычка к самокритике не проходит мгновенно. Ваша задача — тренировать мозговые мускулы, которыми вы раньше не пользовались.

Как заставить себя повернуть ход мыслей, когда у вас что-то не так. Если происходящее вас сильно подавляет, трудно собраться с силами и начать анализировать свои мысли. В таком случае лучше всего будет записать свои мысли и чувства, описать источник плохого настроения и вернуть к поиску альтернатив позже, когда придете в себя.

Не нужно также искать правильный или подходящий ответ. Ответ будет «правильным», если его присутствие в памятке вам что-то дает — он должен быть осмысленным, позитивным и перспективным для дальнейшего конструктивного вмешательства. Нужно искать тот вариант, который больше всего подходит именно вам.

Ключевые вопросы, помогающие найти альтернативные варианты критичному мышлению

Редко удается с самого начала найти удачную альтернативу самокритике. Представленные ниже вопросы разработаны специально для того, чтобы помочь вам понять, насколько разрушительным может быть эффект излишней самокритики. Они помогут прийти к свежим решениям для борьбы с ней. Присмотритесь к вопросам и определите, какие из них подходят именно вам. Можно выписать их и носить с собой.

1. Где искать тревожные сигналы?

Смешиваю ли я факты и домыслы? Если вам что-то кажется, это вовсе не значит, что так есть на самом деле. Ваша самокритика может быть основана на неудачном опыте, а не на объективном отражении ваших личностных качеств.
Что говорит в пользу моей первоначальной самооценки? При каких обстоятельствах вы обычно начинаете упрекать себя? Какие реальные факты и наблюдения (а не абстрактные идеи и мнения) говорят в пользу такой самокритики?
Что противоречит моему изначальному самовосприятию? Есть ли вокруг примеры, которые опровергают или противоречат вашим негативным суждениям о себе или им противоречит? К примеру, вы упрекнули себя в глупости: вспомните, какие факты (настоящего или прошлого) не подходят под этот штамп.

2. Какие у меня есть альтернативы?

Действительно ли мой изначальный взгляд на себя является единственно правильным? Любую ситуацию можно рассматривать в разных ракурсах. Например, что будет с ней лет через 10?

3. Какое значение имеет мое самовосприятие?

Полезна ли самокритика, или от нее лучше избавиться? Чего вы хотите в определенной ситуации? Каковы ваши цели? В данный момент перевешивает «за» или «против»?
Какими вариантами более адекватного поведения я располагаю?

4. Что мешает мне адекватно оценить себя?

Я слишком спешу с выводами? Например, вам кто-то не позвонил и вы решили, что чем-то обидели этого человека. Это типичное поведение людей с пониженной самооценкой. На самом деле причины могут быть совершенно другими.
У меня двойные стандарты? Заниженная самооценка заставляет людей быть к себе гораздо более требовательными, чем к другим. Себя они оценивают, исходя из более высоких стандартов, от других они ожидают гораздо меньшего. Чтобы выяснить, есть ли у вас двойные стандарты, спросите себя: что бы вы делали, если бы к нам пришел близкий человек с той же проблемой.
Я хочу всего или ничего? «Черно-белое» мышление слишком упрощает реальное положение дел. Почти все во Вселенной относительно. Люди не бывают однозначно плохими или хорошими. События тоже нельзя делить на катастрофы или праздники.
Я делаю слишком серьезные выводы на основе единичных событий? Одна ошибка — и вы уверены, что это провал? Вы склонны к таким отрывочным суждениям? Кто-то вас недолюбливает, и вам кажется, что вы в этом виноваты? Остерегайтесь выносить глобальные суждения, если вы не уверены, что учли все обстоятельства.
Я концентрируюсь на слабостях, забывая про свои сильные стороны? Люди с пониженной самооценкой склонны уделять больше внимания своим слабостям, забывая о преимуществах. Они игнорируют свои прошлые успехи, накопленный положительный опыт, не доверяют своим силам. В быту это выражается в том, что человек день ото дня считает свои промахи и совершенно не обращает внимания на свои достижения. В плохом настроении трудно вспомнить о своих талантах.
Я ищу свою вину там, где ее нет? Когда не все идет хорошо, какие мысли в первую очередь у вас возникают? Вы стараетесь найти позитивное объяснение происходящему или тут же списываете все на свою несостоятельность? Есть масса не зависящих от вас причин, по которым случаются те или иные недоразумения.
Я идеалист(ка)? Широко распространена такая ошибка: человек считает, что должен во что бы то ни стало ровно и спокойно относиться ко всем жизненным испытаниям. Кроме того, он требует от себя первоклассного выполнения любого задания независимо от условий и своих знаний в этой области. Это верный способ развить в себе излишнюю самокритику, болезненное чувство вины, депрессию и неадекватное отношение к себе. Невозможно все время находиться на вершине, и если вы стремитесь к этому, то заранее обрекаете себя на провал.

5. Как я могу себе помочь?

Как мне реализовать более мягкий подход к себе?
Нужно ли что-то сделать, чтобы изменить ситуацию? Если нет, то как поступить, чтобы начать мыслить по-другому?
Как мне найти альтернативные стратегии поведения?

Запишите свои идеи и попробуйте воплотить их в жизнь, когда окажетесь в подходящей ситуации. Так вы сможете развить и утвердить новое отношение к себе.

Резюме

Самокритика — укоренившаяся привычка. Она далеко не всегда отражает ваше реальное состояние.
В самокритике гораздо больше вреда, чем пользы. Она подавляет и огорчает вас.
В ваших силах научиться избавляться от излишней самокритики. Относитесь к ней как к особенности вашего мышления, а не отражению вашей личности.
В негативных мыслях можно сомневаться. Можно научиться фиксировать эти мысли и их влияние на ваше эмоциональное и физическое состояние или поведение. Можно найти более взвешенный и мягкий вариант реакции на определенные ситуации.
Можно и нужно экспериментировать со своим восприятием себя: позитивным, менее резким; будто вы обращаетесь не к себе, а к другому человеку.

Снижайте самокритику, развивая уверенность в себе:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

«Были сдерживающие факторы. Я очень самокритичный человек, и если делаю, то стараюсь сделать хорошо», сообщает Клишина о записи песни — Легкая атлетика

Серебряный призер ЧМ-2017 в прыжках в длину Дарья Клишина рассказала о песне, которую она записала.

– Все получилось спонтанно и неожиданно. Я рада, что нам удалось посотрудничать с замечательным композитором Виктором Шварцем, который в основном живет в Латвии и иногда в Германии.

Мне было интересно, как так получилось, что он подал идею с этим проектом именно мне. Могу даже немного зачитать его ответ: Виктор в новостях услышал мою фамилию, нашел меня в инстаграме и оставил сообщение с предложением. И через 10 минут мой агент ему позвонил – все закрутилось быстро и переросло в прекрасный и новый для меня проект.

Конечно, были сдерживающие факторы. Первое: я очень самокритичный человек, и если делаю, то стараюсь сделать хорошо. Либо вообще не делаю. Второе: у меня нет музыкального образования, я никогда не занималась вокалом. Опыта пения, за исключением караоке, тоже не было.

Сначала я отнеслась скептически, потому что мне не хотелось никого подвести – раз уж на меня возлагают надежды. Но мы начали общаться, быстро нашли общий язык. Все участники тоже переживали: человек отдает свои слова и музыку другому – это как-никак ответственность.

– Вам предложили готовую песню? Или несколько на выбор?

– Это была конкретная песня, которую мне предложили, с конкретными словами, с музыкой. Я не соавтор – только исполнитель. Мы записали классическую версию, которая уже вышла, и хип-хоп-версию Все записали чуть меньше года назад, но в острой фазе пандемии не выпускали – потому что людям точно было не до радости, не до сюрпризов. Решили преподнести такой подарок к празднику.

– Текст из нескольких строк вас не напряг?

– Ни капельки. Сейчас, мне кажется, приоритеты в музыке настолько разбросаны… Далеко не все песни выходят с тремя куплетами, с припевами и так далее. Особенно если взять быстрые, ненавязчивые – клубные версии, где музыка имеет большое значение и где легкие слова.

Меня бы как раз напрягло, если бы мне предложили сложную песню. Предлагать сложную песню человеку, который никогда не занимался музыкой – это очень опрометчиво. Если связывать со словами песни, то у нас все прошло в таком классном, легком настроении, легкой походкой.

– В творчестве не особо принято спрашивать про смысл, но все-таки – в чем он?

– Когда я попробовала в первый раз, она у меня ассоциировалась с легкостью бытия. В принципе там об этом и поется: ни о чем не думаешь, наслаждаешься жизнью… Песня, настраивающая на положительную волну. После первого прослушивания я уже сама себе ее напевала – она очень пристает сразу, – сказала Клишина.

«А я иду одна – молодая, озорная». Прыгунья в длину Дарья Клишина записала песню и сняла клип

«Я бы спряталась под полотенцем, если бы услышала это на пляже». Дарья Клишина кайфует от своей песни (и немного стесняется)

Что представляет собой самокритичность? — Блог Викиум

В психологии под понятием «самокритика» подразумевается умение человека трезво оценивать свои поступки, анализировать ошибки, а также признавать их. Если человеку не присуща самокритика, психологи могут заподозрить наличие психического недуга. Лишь самодостаточная личность способна адекватно оценивать свои поступки, а также принимать какие-то меры в случае допущения ошибки. Личность адекватно себя оценивает, если трезво смотрит на вещи, не занимается самолюбованием, а также у нее отсутствуют какие-либо предубеждения.

Самокритичность — положительная и отрицательная черта?

Самокритичность помогает адекватно смотреть на собственные недостатки и принимать их, верить в свои возможности, заниматься самосовершенствованием в том направлении, которое подходит личности. Самокритичный человек не будет мнить себя нарциссом, проявлять излишнюю скромность, но при этом будет с уважением относиться к окружающим, даже если у них есть какие-то недостатки.

Критика имеет объективный и субъективный характер. Объективное суждение характеризуется разложением общего на простые детали с добавлением красок.

Относится ли самокритика к хорошему или плохому? При рассмотрении себя лишь с одной стороны все может закончиться самопоеданием. Научившись объединению субъективного и объективного мнения, человек может адекватно себя воспринимать. Способность так мыслить помогает человеку развиваться и не стоять на месте.

Проявление критики к себе

Самокритика должна носить положительный характер. Если индивид занимается самоедством, это негативно сказывается на его личности. Негативная самокритика проявляется следующим образом:

Человек слишком часто копается в себе, пытаясь найти хоть какой-то недостаток.
Излишнее копание в прошлых поступках и мысли о том, как стоило поступить. В данном случае на пользу пойдет лишь знание человека о том, где он допустил ошибку.
Степень самокритичности у девушек должна быть адекватной. Если девушка слишком сильно стремится к идеалу, часто это вызывает лишь неуверенность в себе.
Довольно самокритичный человек со временем становиться подозрительным, что существенно сужает круг его общения и не дает возможности завести новые знакомства.

Избавление от чрезмерной самокритики

Постоянный поиск недостатков в себе и копание в прошлой жизни приводят к чрезмерной самокритике. Таким образом человек может провести всю жизнь в постоянных личностных переживаниях. Чтобы избавиться от излишней самокритики, необходимо:

Научиться брать ответственность за свою жизнь только на себя.
Научиться бороться с негативными эмоциями и мыслями.
Регулярно фиксировать в дневнике свои победы, даже самые незначительные. Со временем вы начнете испытывать гордость за самого себя, а это станет признаком того, что вы сдвинулись с мертвой точки.
Найти хобби, которое будет приносить удовольствие.

Чтобы постоянно развиваться, человеку необходимо познать самого себя. В этом может помочь курс Викиум «Эмоциональный интеллект».

Читайте нас в Telegram — wikium

Лейпцигская книжная ярмарка: самокритичный взгляд на Европу

Германия. Справедливость, демократия и права человека считаются европейскими ценностями – но насколько данные ценности надёжны на самом деле? Лейпцигская книжная ярмарка и Фонд имени Роберта Боша пригласили международных деятелей из гражданского общества, культуры, науки и СМИ на диспут о Европе. Три вопроса Мохамеду Амджахиду, куратору тематического акцента «Европа21»:

Господин Амджахид, почему нам нужно самокритично рассматривать вопросы о Европе и «европейских ценностях»?
Если «европейские ценности» действуют эксклюзивно только для определённой группы, то что-то в этом неправильно. Моей задачей является выявление данного дефекта. На втором этапе можно задаться вопросом: в чём вообще заключаются эти ценности? И существует ли консенсус о их действии? О таких вопросах спорить полезно, как с собой, так и с другими. При этом, надеюсь, станет ясным, где мы сейчас находимся, что в Европе идёт не так и какие решения можно найти для таких насущных проблем, как война и мир или перераспределение благосостояния. Такой конструктивный спор я веду ежедневно как автор и журналист. Я хочу продолжить его в формате «Европа21» в центре Лейпцигской книжной ярмарки.

Внутреннее единство ЕС находится под угрозой из-за зарождающегося национализма и экономического неравенства между севером и югом, западом и востоком. Как можно укрепить связи государств-членов Европейского союза между собой?
Тут я тоже полностью полагаюсь на конструктивный спор. Можно отстаивать свою позицию, но всегда уважительно. Важно, чтобы люди в Европе смогли договориться и о границах, которые нельзя пересекать. Человеческое достоинство и равенство возможностей должны всегда соблюдаться. Мне совсем непонятно, как в некоторых государствах-членах Европейского союза может одновременно царить такая эйфория по поводу Европы (мир, мобильность, внутренний рынок …) и скепсис по отношению к Европе в виде национализма.

Иногда я думаю: национализм – это так глупо! Но я хочу понять, почему некоторые европейцы голосуют за такие партии, как «Движение пяти звёзд» в Италии, «Альтернатива для Германии» и Фидес в Венгрии или хотят покинуть ЕС (в Великобритании).

Что будет дальше? Как импульсы мероприятия «Europa21» могут стать частью общественного дискурса и поменять Европу?
Не только авторы являются распространителями. Надеюсь, что и публика в Лейпциге и мои читатели будут передавать эти вопросы, идеи и импульсы дальше – в школы, новые и старые СМИ и в частную сферу. Будучи журналистом, автором книг и куратором, я не могу изменить Европу и мир, но я могу внести свой небольшой вклад для того, чтобы начать беседу. Это предложение должно быть сначала ещё принято. Как работник СМИ и деятель культуры я нуждаюсь в сотрудничестве.

Мохамед Амджахид – редактор еженедельной газеты «Цайт», репортёр по вопросам Европы, Северной Африки и Ближнего Востока и автор книги «Среди белых. Что значит быть привилегированным.»

Интервью: Таня Цех

Лейпцигская книжная ярмарка, 15. – 18.3.2018 г.

Акцент программы книжной ярмарки «Европа21»

Серия интервью «Говорить о Европе»

что такое самокритичность? Как перестать себя критиковать? Самокритика — это хорошо или плохо? Признаки чрезмерной самокритики

Здоровая самокритика необходима каждому человеку. Она помогает людям двигаться к достижению поставленных целей. Чрезмерный поиск и бесконечный анализ собственных недочётов и промахов приводят к излишней самокритичности.

Что это такое?

Под самокритикой понимают выявление собственных ошибок, разбор и оценку негативных сторон собственных действий, своего мышления и поведения. Самокритичность в психологии представляет собой рефлексивное отношение личности к себе, повышенную требовательность к собственной персоне и непримиримое отношение к своим ошибкам (их поиск идёт постоянно), принятие мер к их искоренению. Если говорить простыми словами, это значит, что самокритика связана с самооценкой, а самокритичность – это черта характера.

Адекватное восприятие самого себя, своих положительных и отрицательных черт называется здоровой самокритикой. Критическое отношение к самому себе свидетельствует о психическом здоровье человека. Слишком низкий уровень самокритики сопряжён с чересчур завышенной самооценкой, из-за которой человек не способен признать свои промахи. Он уклоняется от ответственности, видит в себе исключительность, считая себя лучше всех.

Снижение самооценки приводит к излишней самокритике, при которой происходит потеря уверенности в себе. Избыточная самокритичность означает, что индивид имеет некоторые психические отклонения. Такой человек винит себя во всех неприятностях. Он считает себя недостойной личностью.

Главным признаком самокритичности является чрезмерная требовательность к собственной персоне.

Психологи выделяют ещё ряд признаков слишком самокритичных людей.

Вместо анализа своих ошибок человек оценивает и критикует самого себя как личность. При этом самооценка сильно понижается, появляется вероятность увеличения ошибок в будущем.
Самокритичные люди из-за боязни потерпеть неудачу избегают рисков при принятии решений.
Личность, склонная к излишней самокритике, опасается открыто выражать своё мнение, так как считает, что такие неквалифицированные и неавторитетные рассуждения не заслуживают внимания.
Самокритичный человек сосредоточен на своих недочётах. Результаты произведённых действий всегда не устраивают его, так как он обязательно обнаруживает недостатки, которые лишний раз убеждают в неумении делать что-то хорошо.
Постоянное прокручивание в голове негативных сценариев, ожидание личной неудачи приводят к повышенной тревожности.
Настаивание на своих желаниях и просьбы о помощи невозможны из-за боязни получения отказа. Вдобавок самокритичный человек опасается выглядеть в собственных глазах слабаком и неумехой.

С одной стороны, оценка собственных поступков позволяет человеку разглядеть и исправить личные недочёты. С другой стороны, чрезмерная самокритичность приводит к нежелательным последствиям.

Надо знать, что наличие навыков правильного самоанализа обеспечивает адекватную самооценку, которая рождает здоровую самокритику.

Хорошо или плохо для человека?

Личность, способная к самоанализу, может признавать собственные ошибки и находить компромиссное решение с окружающими. Адекватная здоровая самооценка имеет ряд преимуществ:

понимание индивидом неэффективности или результативности своих действий;
получение дополнительной мотивации;
постановка новых целей, разработка плана по их достижению;
адекватный анализ своей деятельности;
возможность коррекции собственных действий;
умение делать правильные выводы;
избавление от чрезмерной самоуверенности;
формирование уважения к другим личностям;
проявление способности признания своих промахов и недостатков;
умение устранять проблемы и погрешности;
возможность становиться всё лучше и лучше.

Повышенная самокритичность подавляет инициативность и самостоятельность личности. У человека появляется убеждённость в том, что всё равно ничего не получится. Появление страхов убивает желание попробовать сделать что-то ещё раз. Рождается чувство вины и стыда. Самооценка резко снижается.

Всё это может вылиться в психические расстройства, неврозы и депрессию. Отсутствие адекватной самокритики приводит к самокопанию и самоедству. Такому состоянию способствуют следующие причины:

противоречивость чувств и мотивов, отсутствие чёткого понимания своих желаний, конфликт и разногласия с самим собой, которые нередко приводят к тому, что самокритичность становится образом жизни;
невозможность определиться с собственными жизненными ориентирами, опора на чужие убеждения, принципы, систему ценностей неизменно ведут к чрезмерной самокритике;
отсутствие личностных границ, непонимание собственной ответственности и вины других людей, неспособность осуществлять контроль над ситуацией приводят к записыванию на свой счёт всех трудностей, неудач и проблем.

Излишняя самокритичность может вызывать нестабильное эмоциональное состояние, приводить к чрезмерной требовательности к себе, безразличию к окружающему миру, замкнутости, проблемам в общении, хронически плохому настроению, отрицательным взглядам на жизнь, бездействию и неспособности принимать правильные решения.

Объективная и субъективная критика

Признаком объективной критики является наличие точной информации и оценки каких-то данных. Субъективная критика базируется на основе одного-единственного факта. Объективное трактование сведений происходит примерно так: индивид недооценивает свои способности, но, здраво проанализировав события, понимает, что его карьера складывается вполне удачно, он мотивирует коллег на продвижение по служебной лестнице, семейная жизнь тоже приносит ему много радости и счастья. Следовательно, его установка на никчёмность была спровоцирована чьей-то субъективной критикой. Чрезмерная родительская требовательность, незаслуженные наказания, унижения детей порождают избыточную критику и дают установку на никчёмность.

Субъективная критика базируется на оценке одной черты. Она основана на чувствах и эмоциях конкретной личности. Субъективное мнение может быть навязано обществом или любым человеком из окружения. Оценка собственных поступков происходит в зависимости от системы ценностей, личных убеждений и верований. Завышенной либо заниженной самооценке будет соответствовать определённая самокритика.

Зрелая личность должна уметь любое субъективное мнение преобразовывать в адекватную объективную критику.

Проявления

Чрезмерная самокритика заключается в акцентировании внимания на собственных недостатках без принятия своих достоинств. Человек попросту не замечает в себе хороших качеств. Он сосредоточен на недостатках и уверен, что не заслуживает жизненных благ. Часто это мнение не соответствует действительности.

Излишняя самокритичность мешает индивиду взглянуть на обстоятельства со стороны и найти для себя подходящие перспективы. Человек, погружённый во внутренние переживания, сосредоточен на своих отрицательных чертах и не замечает происходящих вокруг событий.

Жёсткая критика собственных промахов приводит к привычке рассматривать себя только с негативной стороны. Таким людям кажется, что ситуация катастрофична.

Поиск недостатков

Самокритичным людям свойственно все свои действия подвергать строгой оценке, бесконечно искать недостатки в самом себе. Сложившееся устойчивое поведение поиска собственных промахов лишает личность счастливого самосознания. Во всех своих действиях человек видит незначительность и ничтожность. Он отказывается от новых возможностей, не предпринимает попытки достичь желаемого результата. Страхи и сомнения не дают раскрыться личности, реализоваться в должной мере.

Анализ прошлых поступков

Человеку с завышенной самокритикой постоянно кажется, что оставшиеся в прошлом проблемы возвращаются. Он снова их осмысливает и эмоционально переживает. Систематическое возвращение мыслями к давно прошедшим событиям подтачивает человека изнутри. Анализ прошлых поступков должен приводить личность к извлечению позитивных уроков, а не к самоедству.

Неуверенность

Занимающийся постоянной самокритикой индивид видит мир в тёмном цвете. Неуверенность в себе нагнетает атмосферу, человек перестаёт замечать собственные достоинства, не видит никаких перспектив и не понимает, как можно исправить положение. Он даже не стремится работать над собой.

Подозрительность

Слишком развитая самокритика приводит к чрезмерной недоверчивости. Человек, обладающий таким качеством, не способен раскрыть душу перед людьми, постепенно отгораживается от них. Подозрительность лишает его возможности приобретения личного счастья.

Как перестать себя критиковать?

Умение воспринимать мир позитивно восстанавливает душевное равновесие, способствует обретению дополнительных возможностей. Избавиться от жёсткой самокритичности помогают некоторые способы работы над собственным сознанием.

Принятие ответственности проявляется в умении держать ответ за свои поступки перед разумом и сердцем. Всегда помните, что любое совершённое действие осуществляется в соответствии с вашим выбором, поэтому никогда не обвиняйте окружающих в негативных последствиях. Принимайте ответственность на себя за все происходящие события.
Анализ чувств очень помогает в борьбе с самокритикой. Контролируйте себя, не слишком прислушивайтесь к мнению окружающих. Не подчиняйтесь своим тревожным мыслям, не подвергайте сомнению собственные сильные качества. Самокритика всегда нуждается в коррекции. Внутренняя свобода обретается за счёт успокоения бурных эмоций посредством анализа чувств.
«Копилка» собственных успехов поднимает самооценку до нужного уровня. Фиксируйте в блокноте все успешно завершённые дела. Переключайте внимание со своих недостатков на достоинства. Избавляйтесь от привычки регулярно ругать себя по любому поводу. Накапливайте свои достижения, постепенно приближайтесь к пониманию своей индивидуальной ценности. Признайте свои успехи, хвалите себя.
Характеристика, составленная независимым лицом, помогает избавиться от негативного мышления. Попросите кого-нибудь из знакомых выписать на листке все ваши сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки.
Параллели между собственной персоной и другими людьми бессмысленны. Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Все люди обладают разными возможностями и способностями. Примите свои особенности и применяйте их с пользой, ориентируйтесь только на себя. Каждый человек имеет свой характер и темперамент. Невозможно заставить холерика выполнять монотонную работу и бессмысленно обвинять флегматика в медлительности.
Прислушиваться к мнению окружающих надо, но жить чужими мыслями не стоит. Пытайтесь найти собственный взгляд на вещи и события. Пробуйте обрести индивидуальность и внутреннюю гармонию. Это неплохой метод избавления от самокритичности.
Занятие любимым делом восстанавливает душевное равновесие, вселяет в человека вдохновение и желание действовать, преодолевать различные препоны на пути к реализации задуманных действий. Занимайтесь творчеством или спортом, стройте свой бизнес, воспитывайте детей. Любимое дело помогает раскрыть сильные стороны, продемонстрировать их окружающим. Это избавляет от гнетущих размышлений и способствует приобретению внутренней свободы.

Устранение излишней самокритики приводит к раскрытию личности, появлению новых перспектив.

Сын слишком самокритичен

Возраст ребёнка: 7 лет

Сын слишком самокритичен

Добрый день. Мой сын пошел в 1й класс. Столкнулись с проблемой «ложной» самокритики. Когда у ребенка что-то получается не совсем хорошо, он начинает себя критиковать. Говорит: я плохой, у меня плохо почается и т. д, а сам при этом ждет от меня слов-похвалы: что все хорошо, все правильно, все красиво. Один-два раза это можно проговорить, но ситуация повторяется по несколько раз за день, терпения не хватает объяснять все спокойно. Подскажите как правильно вести себя в этрй ситуации.

Оксана

Здравствуйте, Оксана.

Начало учебы в школе – это значительный и очень важный этап в развитии ребенка. Скорее всего, низкая самооценка и боязнь неудачи Вашего сына связана с тем, что на адаптацию к школе ему требуется определенное время. Ему оказалось тяжело сразу приспособиться к новым условиям, людям, требованиям и нагрузке, что и проявилось в его поведении. Возможно, сформировалась повышенная тревожность.

Ваша задача сейчас состоит в том, чтобы адекватно реагировать на самокритику ребенка. С одной стороны, необходимо замечать его успехи, даже незначительные, и хвалить как можно чаще. С другой стороны, лучше использовать в похвале не слова оценки («хороший», «красивый», «самый лучший»), а описание его личного вклада в работу («ты старался», «вот тут ты нарисовал дом с трубой», «ты решил пример верно»).

Также очень важно поддерживать его эмоционально, говорить о чувствах, которые у него возникают в момент неудачи. Объясняйте мальчику, что, если что-то не получается, то это совершенно не значит, что он плохой, это означает только то, что пока он этому не научился, но скоро научится. Проиллюстрируйте это на конкретном примере какого-то литературного персонажа или на его собственном – ведь раньше он многого не умел, а теперь научился.

Вы можете помочь сыну обрести уверенность в себе, выполняя рекомендации психологов. Если Вам в этом нужна помощь, Вы можете обратиться на консультацию лично.

Анастасия Вялых,
Семейный психолог

20 признаков того, что вы слишком самокритичны

Я рад получить гостевой пост от Майка Бундранта из iNLP Center.

Большинство из нас сознательно стремится быть как можно лучше и поступать правильно, а самоанализ может служить нам инструментом для измерения наших усилий и достижений.

Хотя анализ — это здоровый способ наблюдать за собственным поведением и научиться преодолевать слабости и вредные привычки, он часто превращается в самооценку.

Часто мы самокритикуемся на автопилоте, и нам нужно проснуться и осознать ущерб, который мы наносим. Итак, следующие 20 признаков того, что вы излишне самокритичны.

1. Во всех негативных ситуациях вы вините себя.

Вы чувствуете, что несете личную ответственность, когда случаются плохие вещи, слишком быстро, чтобы взять на себя всю вину, игнорируя законные внешние факторы. Некоторые люди могут довести эту склонность до крайности. Например, винить себя в планировании мероприятия в день, когда идет дождь.

2. Вы снисходительны к себе как к личности в целом, а не к конкретным ошибкам, которые вы можете совершить.

Вместо того, чтобы сказать: «Это был неправильный способ сделать это, в следующий раз я мог бы попробовать…» вы склонны принижать себя, говоря: «Я неудачник». Вы не сосредотачиваетесь на поведении, вызвавшем проблему, и на том, что можно улучшить. Скорее, вы негативно думаете о своей личности и подрываете свою уверенность в себе в целом.

Источник: Костаня, DepositPhotos

3.Вы часто избегаете риска.

Вы говорите себе, что потерпите неудачу, потому что это происходит каждый раз, верно? Таким образом, вы в конечном итоге убеждаетесь, что самый безопасный образ действий — это вообще не действовать.

4. Вы часто избегаете высказывать собственное мнение.

Что делать, если вы говорите глупость? Возможно, вы считаете себя скучным или недостаточно информированным, чтобы вести переговоры с определенной компанией. Разумно не притворяться информированным, когда вы очень мало знаете о конкретном предмете, но если вы ведете себя таким же образом в компании людей, обладающих такими же или даже меньшими знаниями, то вы, вероятно, занимаетесь самокритикой, когда вы заставить себя сдерживаться.

5. Вы часто сравниваете себя с кем-то другим — и обычно терпите неудачу.

В этом случае ваша самооценка зависит от того, как (по вашему мнению) другие люди настроены против вас, что может быть полезно, если они менее информированы или менее квалифицированы. Тем не менее, когда вы менее информированы или менее квалифицированы, ваша самокритика усиливается.

Вы также можете иметь тенденцию видеть в других людях лучше, чем вы. В этом случае вы гарантированно почувствуете себя «меньше чем».

6. Никогда не останавливаешься на достигнутом.

Что бы вы ни делали, вы всегда находите неприятные недостатки. Вы можете подумать, что если вы не можете сделать что-то правильно, вам не следует этого делать вообще. Однако вы склонны заявлять о неизбежных недостатках, даже если ваши результаты положительны.

7. У вас невероятно высокие стандарты.

Вы верите, что не сможете быть счастливыми, если не будете очень умным, очень привлекательным, богатым и сверхкреативным? Но разве невозможно удовлетворить ваши стандарты? Это вариант №6, в котором мы позиционируем себя как неудовлетворенные.

Вы можете узнать, завышены ли ваши стандарты, если результаты, которые вы производите редко, если вообще когда-либо, совпадают с изображением в вашей голове.

8. Беспокойство и сценарии «что, если» …

Вы предвидите наихудший сценарий того, что может случиться, и зацикливаетесь на этом. Да, беспокойство может быть формой неуверенности в себе и самокритики, особенно когда вы постоянно беспокоитесь о личных неудачах и унижениях, которые вы предвидите.

9. Проблемы с изображением тела.

Возможно, у вас проблемы с внешним видом, от которых вы не можете избавиться.Интересно, что эта проблема может беспокоить людей всех форм и размеров. Это мало связано с тем, как вы на самом деле выглядите, а больше с тем, как вы себя видите. Если вы никогда не выглядите достаточно хорошо в собственных глазах, вы занимаетесь самокритикой.

10. Вы никогда не просите о помощи.

Если обращение за помощью является для вас серьезным испытанием, вы можете быть самокритичным, бояться показаться слабым или неумелым. Почему вы должны бояться показаться меньше, чем просто потому, что вам нужна помощь? Скорее всего, вы сами себя критикуете.

11. Вы не отстаиваете свои потребности и желания.

Самокритичные люди часто боятся самоутверждения, так как это может привести к отказу. Если вы высказываете свое мнение, заявляете о своих потребностях или просите того, чего хотите, всегда есть шанс, что вам откажут. И это может повредить. Это просто жизнь. Однако чрезмерно самокритичный человек настолько убежден в ожидающемся отказе, что часто принимает его заранее и пропускает самоутверждение.

12. Мысли о членовредительстве.

Для некоторых людей различные формы членовредительства служат облегчением эмоциональной боли. Во многих случаях эмоциональная боль коренится в самокритике.

13. Вы постоянно критиковали родителей или опекунов.

Обращались ли вы с негативной критикой со стороны одного или обоих родителей? Если это так, возможно, вы усвоили эти послания и развили собственного внутреннего критика.

14. Вы настойчиво анализируете ошибки.

Как часто и как долго вы думаете о совершенных ошибках? Вы вкладываете много времени и энергии в анализ того, что пошло не так и как вы несете за это ответственность? Если вы анализируете ошибки за пределами того, чтобы узнать что-то ценное, то, вероятно, вы наказываете себя излишне.

15. Вы не прощаете легко.

Прощение себя и других требует отпустить критику. Если вы погрязли в самокритике, отпустить вас будет намного труднее. Даже когда вы обвиняете себя, вам будет намного труднее простить другим их участие в жизненных неудачах и недопонимании.

16. Вы не делаете себе комплиментов.

Вы не видите причин для повышения самооценки с помощью таких позитивных сообщений, как: «Я в порядке»Я могу сделать это. Я не могу справиться с этим. Некоторым из нас позитивный разговор с самими собой может показаться даже странным или смешным. Это признак хронической самокритики.

17. Вы защищаетесь от обратной связи.

Вы склонны обижаться и сердиться, когда люди дают вам обоснованную или конструктивную критику? Если вы испытываете глубокую самокритику, вы можете слишком остро реагировать на отзывы других и принимать вещи лично.

18. Нельзя принимать комплименты.

Когда кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы чувствуете, что заслуживаете этого? Вы склонны отклонять комплименты самоуничижением? Если это так, возможно, вы предпочитаете самокритичный взгляд на себя. Подсказка: когда кто-то делает вам комплимент, можно просто ответить «спасибо».

19. Вы мыслите в рамках системы черных и белых ценностей.

Если вы не согласны с тем, что между крайностями много значений, все либо хорошо, либо плохо. Установление абсолютных идеалов заставляет вас игнорировать частичные успехи и отдавать себе должное за меньшие достижения.

20. Ваши жизненные достижения хронически не соответствовали вашим возможностям.

Классический признак хронической самокритики — неэффективность. Спустя годы, когда вы делаете меньше, чем можете, вы можете оглянуться и разочароваться в том, как далеко вы продвинулись в жизни. Если это не призыв разобраться с вашей склонностью к самокритике, ничего не поделаешь!

Майк Бундрант — автор книги «Ваш ахиллесовый угорь: откройте и преодолейте скрытую причину негативных эмоций, плохих решений и саботажа».

Терапия самокритики, Психотерапевт самокритики

Самокритика , или акт указания на собственные недостатки, может быть здоровым способом повысить самосознание и достичь личностного роста, но также может оказаться препятствием самооценке и душевному спокойствию. Самокритика часто может помочь облегчить процесс извлечения уроков на своих ошибках, а также может быть полезна, когда кто-то пытается преодолеть слабые места или нежелательные привычки.

Высокий уровень самокритики, не позволяющий людям рисковать, отстаивать свое мнение или верить в свои собственные способности, может быть бесполезным или пагубным для благополучия. Те, кто испытывает эти эффекты, могут пожелать устранить причины чрезмерно самокритичных тенденций с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья.

Понимание самокритики

Шкала уровней самокритики, разработанная в 2004 году Томпсоном и Зуроффом, измеряет два типа самокритики: сравнительную и внутреннюю.Сравнительная самокритика обычно включает в себя сравнение себя с другими и обнаружение недостатков в себе. Такие самокритичные люди часто основывают свою самооценку на восприятии того, что другие думают о них, и могут рассматривать других людей как более высоких, критичных и / или враждебных. Работа с убеждением в том, что на человека смотрят негативно, может привести к адаптации собственного представления о себе, чтобы отразить это восприятие.

Внутренняя самокритика, с другой стороны, может включать в себя чувство, что человек не может соответствовать личным идеалам или стандартам, или веру в то, что он в чем-то неполноценен.Таким образом, даже успех можно рассматривать как неудачу. Например, человек с высоким уровнем внутренней самокритики может получить пятёрку на тесте и по-прежнему чувствовать себя неудачником, полагая, что что-либо меньшее, чем совершенство, считается неудачей.

Примеры самокритики

Самокритика обычно воспринимается как негативные внутренние мысли о себе или, точнее, о своем поведении или качествах. Когда самокритичные мысли применяются в широком смысле, а не сосредотачиваются на конкретном поведении, они могут с большей вероятностью негативно повлиять на благополучие.

«Я неудачник».
«Я ничего не могу сделать правильно».
«Я недостаточно хорош».
«Я никогда не поправлюсь».

Приведенные выше утверждения не касаются какого-либо конкретного поведения, которое можно улучшить. Скорее, они всесторонне применяют негативное мышление. Следовательно, они могут с большей вероятностью повлиять на уверенность в себе и способствовать развитию проблем как физического, так и психического здоровья.

«Я не должен был спать так поздно прошлой ночью.”
«Я слишком много смотрел телевизор и не готовился к экзамену. Я больше не могу этого делать ».
«Я слишком резко отругал сына. Я должен сохранять спокойствие, поправляя его в будущем ».
«Если я продолжу превышать скорость, я могу кого-нибудь поранить или получить штраф. Я должен сбавить скорость ».

Эти утверждения, с другой стороны, сосредотачиваются на конкретном аспекте поведения, который человек желает улучшить. Они скорее конструктивные, чем просто отрицательные. Такой тип критики часто приводит к улучшению поведения и изменению воспринимаемых недостатков.

Как развиваются самокритические наклонности?

Чрезмерно самокритичные мысли часто могут иметь свои корни в негативном опыте общения с опекунами в детстве. Исследования взаимоотношений и привязанностей, сформированных между родителями и другими основными опекунами, показывают, что самые ранние связи в жизни часто оказывают значительное влияние на будущие отношения человека, а также на самоощущение человека. Когда родители предоставляют детям автономию, поощряют их делать что-то самостоятельно и позволяют им совершать ошибки без осуждения, дети с большей вероятностью разовьют уверенность в себе и вырастут с чувством безопасности в отношении своего собственного выбора.

Авторитарный стиль воспитания, который может быть контролирующим и отмеченным ригидностью, может способствовать развитию у детей негативного самовосприятия и низкой самооценки. Когда дети чувствуют, что родители отвергают их, не относятся к ним с теплотой и состраданием или часто подвергаются критике, они с большей вероятностью вырастут излишне критически настроенными как по отношению к себе, так и к другим.

Влияние самокритики на психическое здоровье

Самокритика может быть полезной, когда она позволяет признать и оценить ошибки и неудачи или развить смирение и позитивные изменения.Но когда склонность к самокритике препятствует развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического благополучия. Когда склонности к самокритике препятствуют развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического благополучия.

Периодическая неуверенность в себе обычно считается нормальной частью жизни, но хроническая или чрезмерная самокритика может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, социальная тревога, проблемы со своим телом или чувство никчемности.Склонность винить себя, когда что-то идет не так, может привести к чувству неудач, подавленности или депрессивному настроению. Люди, которые очень самокритичны, также могут чувствовать себя виноватыми или стыдиться, когда что-то идет не так, полагая, что вина лежит на них. Склонность к самокритике также может быть связана с перфекционизмом, членовредительством и проблемами с едой и едой.

В некоторых случаях склонность к самокритике может привести к проецированию негативных убеждений на других людей, что может затем привести к ожиданию внешней критики или отрицательной обратной связи.Когда ожидается негатив и порицание, это может повлиять на межличностные отношения. Таким образом, внутренняя и внешняя критика может как привести к развитию чувства одиночества и изоляции, так и способствовать отстранению человека от других. Самокритичному человеку также может быть трудно отстаивать личные потребности и желания, и он с большей вероятностью будет демонстрировать покорность в отношениях с другими из-за страха, что высказывание своего мнения приведет к критике.

Терапия против самокритических тенденций

Терапия часто может быть полезной для людей, которые самокритичны до такой степени, что это влияет на их повседневные функции или качество жизни.Хотя не существует какого-то одного конкретного типа терапии, который использовался бы для устранения вредной самокритики, различные терапевтические методы могут быть полезными. Одним из эффективных способов борьбы с самокритикой является сочувствие к себе или проявление доброты и понимания по отношению к себе. Терапевт может научить, как проявлять сострадание, и может помочь человеку, ищущему лечения, изучить любые потенциальные препятствия на пути к самосостраданию.

Вмешательства осознанности также служат еще одним эффективным методом борьбы с самокритикой.Внимательность, которая относится к осознанию своих мыслей и чувств без осуждения, была связана с повышением самооценки. Терапия может улучшить понимание мыслей и чувств, а люди с более высокими навыками внимательности могут лучше описывать свои внутренние переживания, рассматривать мысли и эмоции без осуждения, сосредотачиваться на текущих событиях и не задерживаться на каждой негативной мысли или не реагировать на нее. Считается, что осознанность способствует развитию способности к самоутверждению и оспариванию негативных мыслей.

В терапии также могут быть изучены различные типы самокритики, и терапевт может помочь тем, кто проходит терапию, сосредоточиться на конструктивной и полезной самокритике. Самокритика, сфокусированная на конкретном поведении, которое можно улучшить, с большей вероятностью приведет к полезным решениям, чем самокритические мысли, которые могут быть хроническими и пораженческими и, следовательно, трудноразрешимыми.

Пример корпуса

Хроническое несчастье, вызванное самокритикой: Джанна, 42 года, проходит курс терапии и сообщает, что чувствует легкую, но постоянную неудовлетворенность своей жизнью.Большая семья доставляет ей столько же стресса и радости, — говорит она терапевту, — и ее работа приносит удовлетворение, но это также вызывает у нее беспокойство. Ее брак одинаково утешает и разочаровывает. После нескольких сеансов терапии выясняется, что ни одно из этих внешних обстоятельств на самом деле не является проблемой: Дж’анна относительно довольна своей жизнью и в целом благодарна. Однако склонность к настойчивой самокритике быстро становится очевидной для терапевта, хотя Джанна почти не осознает этого.Психотерапевт помогает ей понять, что, хотя она в некоторой степени критически относится к другим, она оставляет самую суровую критику для себя. На следующих занятиях Дж’анна исследует свои нереалистичные ожидания от самой себя, которые оказываются вовсе не ее, а ее родителями. Хотя она думала, что убедила себя в том, что высокие ожидания родителей не имеют для нее значения, ее работа с терапевтом показывает, что они все еще сильно влияют на ее убеждения и поведение. Дж’анна работает над тем, чтобы согласовать свои убеждения и ценности со своей жизнью, и вместе с терапевтом она работает над достижением большей внимательности и сострадания к себе.Благодаря этому процессу она может достичь состояния, при котором критика родителей влияет на нее менее существенно.

Артикул:

Кастильо, П. Пинто-Гувейя, Дж., Амарал, В., и Дуарте, Дж. (2014). Напоминание об угрозе и покорности в детстве и психопатологии: посреднический эффект самокритики. Клиническая психология и психотерапия, 21 (1), 73-81.
Cheng, H., & Furnham, A. (2004). Воспринимаемый родительский стиль воспитания, самоуважение и самокритика как предикторы счастья. Журнал исследований счастья, 5 , 1-21.
Динджер, У., Барретт, М.С., Циммерман, Дж., Шауенбург, Х., Райт, A.G.C., Реннер, Ф., Зильча-Мано, С., и Барбер, Дж. П. (2014). Межличностные проблемы, зависимость и самокритика при большом депрессивном расстройстве. Журнал клинической психологии, 71 (1), 93-104.
Гудвин, Х., Арселус, Дж., Гич, Н., и Мейер, К. (2014). Перфекционизм и психопатология питания среди танцоров: роль высоких стандартов и самокритики. Европейский обзор расстройств пищевого поведения, 22 (5), 346-351.
Joeng, J.R., Turner, S.L. (2015). Посредники между самокритикой и депрессией: страх сострадания, сострадания к себе и важности для других. Журнал консультативной психологии, 62 (3), 453-463.
Копала-Сибли, округ Колумбия, Зурофф, округ Колумбия, Рассел, Дж. Дж., И Московиц, Д. С. (2013). Понимание неоднородности социального тревожного расстройства: зависимость и самокритика умеряют реакцию страха на межличностные сигналы. Британский журнал клинической психологии, 53 (2), 141-156.
Науман, Э. (2014). Чувствуете самокритичность? Попробуйте осознанность. Высшее благо: наука о полноценной жизни. Получено с http://greatergood.berkeley.edu/article/item/feeling_self_critical_try_mindfulness
Стиллман Дж. (24 января 2014 г.). Как правильно относиться к самокритике. Получено с http://www.inc.com/jessica-stillman/how-to-do-self-criticism-right.html
.
Томпсон, Р., & Зурофф, Д. С. (2004). Шкала уровней самокритики: сравнительная самокритика и внутренняя самокритика. Личность и индивидуальные различия, 36, 419 — 430.
Ямагути А. и Ким М. (2013). Эффекты самокритики и ее связь с депрессией в разных культурах. Международный журнал психологических исследований, 5 (1), 1-10.

Плюсы и минусы самокритики (и как найти баланс)

Когда кто-то говорит: «Я не могу этого сделать».. . Я говорю себе: «Что ты имеешь в виду, что не может этого сделать?» Может быть, вы не хотите этого делать, но сказать, что вы «не умеете», — это совсем другое дело.

С правильным мышлением, позитивным настроем и ясным видением того, чего вы хотите достичь, единственное, что вас сдерживает, — это вы сами.

«Не могу» — ужасное слово, и его следует убрать из своего словарного запаса.

Говоря, что вы что-то не можете сделать, вы уже сомневаетесь в себе, подчиняетесь поражению и укрепляете этот барьер вокруг своей жизни.

Итак, сегодня, прямо сейчас, мы удалим это слово навсегда.

С этого момента нет ничего, что не может сделать .

«Attitude is Tattoo»

Ваше отношение — это все; это ваша причина, то, почему и как, выражение вашего лица, эмоции, язык тела и, возможно, конечный результат. Ваш подход к возможности и ее результат зависит исключительно от вас, а не от вашего начальника, коллег или друга .

Если вы придете на деловую встречу с кислым настроем, эта негативная энергия может распространиться как лесной пожар.Люди тоже могут это почувствовать — возможно, даже попробовать. Это не то впечатление, которое вы хотите оставить.

А теперь представьте, что вы входите на деловую встречу с позитивным настроем, что все, что здесь происходит, будет вашим результатом, под вашим контролем, а не чьим-то другим. Конечно, мы не всегда можем выиграть, но даже если результат будет отрицательным, ваше отношение и восприятие могут превратить его в положительный. Вопрос в том, сможете ли вы это сделать?

Конечно, можешь, потому что в этом мире нет ничего, что ты не мог бы сделать.

Намного лучше быть известным своим позитивным настроем — вашей уравновешенностью, вашей энергией, причиной того, почему дела идут так хорошо, потому что вы способны сохранять такой характер. Отрицательное отношение — это просто. Легко жаловаться, легко рассердиться, и еще проще ничего не делать, чтобы это изменить.

Когда я говорю, что ваше отношение — татуировка, это звучит постоянно. Татуировки можно удалить, но не в этом суть. Ваше отношение похоже на татуировку, потому что вы ее носите. Люди видят это и иногда будут судить о вас.Если вы сохраняете отрицательное отношение, оно будет постоянным, пока вы его не измените.

Измените свое отношение, и я гарантирую, что результат изменится.

Поверьте, что вы можете это сделать

Знаете ли вы, почему большинство людей говорят «не могут» и сомневаются в себе, прежде чем что-то пробовать?

Это наша неуверенность в себе и страх на разных уровнях. Единственное, от чего мы должны избавиться — это страх — страх плохих результатов, страх перемен, страх отрицания, страх потери, страх, который заставляет нас беспокоиться и терять сон.Беспокойство — это то же самое, что выйти на улицу с зонтом в ожидании дождя. Перестань волноваться и двигайся дальше.

Уверенность хрупка: она накапливается медленно, но может разбиться, как стекло. Направьте свою уверенность и энергию на то, чтобы поверить в себя. Это очень важный и новаторский шаг, который обычно труднее всего сделать. Начните говорить себе, что вы можете делать что угодно, что угодно, и вы сделаете это наилучшим образом, насколько это возможно. Избавьтесь от сомнений, избавьтесь от страха и оставайтесь с позитивной энергией.

Узнайте, как повысить свою уверенность: Как быть уверенным: 62 проверенных способа повышения уверенности в себе

Примите неудачу

Не бойтесь неудач. Не убегай от этого. Смотрите в лицо, учитесь на этом, развивайтесь и действуйте. Просто помните: вы никогда не узнаете успеха, если никогда не терпели неудач.

Ваше доверие возрастет после принятия этих фактов. Вы будете невосприимчивы к деморализующим результатам, и вместо этого вы найдете способы исправить это, улучшить и сделать лучше, чем раньше.Вы научитесь никогда не говорить «не могу» и поймете, сколько еще возможностей вы можете создать, убрав это слово.

Не позволяйте одному простому и уродливому слову лишить вас уверенности. Ты лучше и сильнее этого.

Начать вносить изменения

Но начать процесс изменений на самом деле очень сложно.

Почему?

Страх? Время? Не знаете, с чего или с чего начать?

Это сложно, потому что мы забываем то, что знаем.Мы привыкли делать что-то определенным образом, и, скорее всего, делаем это уже года .

Итак, вот несколько способов, которыми я избегаю употребления слова «не могу» и на самом деле предпринимаю шаги для внесения изменений, которые я хочу видеть. Я надеюсь, что вы сможете внедрить эти методы в свою жизнь.

Запишите, что вы хотите изменить

Напишите это на стикерах, карточках, на чем угодно — то, что вы всегда будете видеть. Я обычно пишу свои на стикерах и кладу их на всю стену за монитором, чтобы я всегда их видел.

Расскажите другу и поговорите об этом

Обсуждение ваших целей и того, что вы хотите изменить, очень эффективно, когда вы говорите это вслух и рассказываете другому человеку, кроме себя. Это все равно что сказать: «Эй, держу пари, я справлюсь — посмотри на меня».

Когда вы достигнете этой цели и расскажете другу, это будет вознаграждено и побудит вас сделать это снова в другом аспекте. Кто знает? Может быть, ваш друг придерживается того же мышления, что и вы.

Перестаньте говорить запретное слово

Иногда я не могу контролировать себя публично, когда я с друзьями, поэтому мне нужно быть осторожным со словами, которые я использую, чтобы никого не смущать и не оскорблять.

Относитесь к слову «не могу» как к наихудшему слову из возможных. Прекратите говорить это, если нужно, в середине предложения и переверните всю свою точку зрения — вы можете это сделать, вы сделаете это, и нет ничего невозможного!

Повторение, повторение, повторение

Вы думаете, что это изменение произойдет в мгновение ока? Ни за что. Это практика. То, чем вы собираетесь заниматься всю оставшуюся жизнь с настоящего момента и до бесконечности.

Как я сказал ранее, вы забываете то, что знаете.Вы знаете, как легко сказать, что вы что-то не можете сделать, поэтому, отучившись от этой легкой практики, вы приучаете себя жить без границ.

Практикуйте это каждый день, понемногу, и, пока вы не усвоите это, слово «не может» не будет частью вашего языка.

Делайте все, что может уменьшить вашу неопределенность

Когда я ловлю себя на том, что говорю, что не могу что-то сделать или чего-то не знаю, поиск информации по этому действию или предмету, проведение исследований, самообразование снимают эту неуверенность.

Иногда нам кажется, что мы не можем что-то сделать, потому что вся идея кажется слишком большой. Мы пропускаем маленькие шаги в голове и сосредотачиваемся только на конце.

Прежде чем сказать, что вы что-то не можете сделать, перемотайте назад и немного притормозите. Сосредоточьтесь на первом шаге, затем на следующем. Делайте это шаг за шагом, и, прежде чем вы это осознаете, вы сделаете то, что раньше считали невозможным.

Последние мысли

Вы знаете, что должны делать. Первый шаг прямо сейчас.Как только вы начнете эту привычку и действительно начнете замечать какие-то изменения, вы поймете, что дверь к возможностям есть повсюду.

Самое смешное: Эти двери были всегда . Злое слово, которым мы больше не пользуемся, закрывает нам глаза, потому что это слово мощно.

Дополнительные советы по укреплению вашей устойчивости

Изображение предоставлено: Cata через unsplash.com

Плюсы и минусы самокритики (и как найти баланс)

«Не могу» — ужасное слово, и его следует убрать из своего словарного запаса.

Итак, сегодня, прямо сейчас, мы удалим это слово навсегда.

С этого момента нет ничего, что не может сделать .

«Attitude is Tattoo»

Конечно, можешь, потому что в этом мире нет ничего, что ты не мог бы сделать.

Измените свое отношение, и я гарантирую, что результат изменится.

Поверьте, что вы можете это сделать

Знаете ли вы, почему большинство людей говорят «не могут» и сомневаются в себе, прежде чем что-то пробовать?

Примите неудачу

Не позволяйте одному простому и уродливому слову лишить вас уверенности. Ты лучше и сильнее этого.

Начать вносить изменения

Но начать процесс изменений на самом деле очень сложно.

Почему?

Страх? Время? Не знаете, с чего или с чего начать?

Запишите, что вы хотите изменить

Расскажите другу и поговорите об этом

Перестаньте говорить запретное слово

Повторение, повторение, повторение

Делайте все, что может уменьшить вашу неопределенность

Последние мысли

Дополнительные советы по укреплению вашей устойчивости

Изображение предоставлено: Cata через unsplash.com

Плюсы и минусы самокритики (и как найти баланс)

«Не могу» — ужасное слово, и его следует убрать из своего словарного запаса.

Итак, сегодня, прямо сейчас, мы удалим это слово навсегда.

С этого момента нет ничего, что не может сделать .

«Attitude is Tattoo»

Конечно, можешь, потому что в этом мире нет ничего, что ты не мог бы сделать.

Измените свое отношение, и я гарантирую, что результат изменится.

Поверьте, что вы можете это сделать

Знаете ли вы, почему большинство людей говорят «не могут» и сомневаются в себе, прежде чем что-то пробовать?

Примите неудачу

Не позволяйте одному простому и уродливому слову лишить вас уверенности. Ты лучше и сильнее этого.

Начать вносить изменения

Но начать процесс изменений на самом деле очень сложно.

Почему?

Страх? Время? Не знаете, с чего или с чего начать?

Запишите, что вы хотите изменить

Расскажите другу и поговорите об этом

Перестаньте говорить запретное слово

Повторение, повторение, повторение

Делайте все, что может уменьшить вашу неопределенность

Последние мысли

Дополнительные советы по укреплению вашей устойчивости

Изображение предоставлено: Cata через unsplash.com

Вы очень самокритичны?

Мы живем в быстро меняющемся мире.Наше время распределяется вокруг списков «дел». Мы строим планы и практикуем самодисциплину для достижения наших целей и стремлений. Мы упорно работаем над улучшением машины, большим домом, более высокооплачиваемой работой, более умным ребенком и более полноценной жизнью. Нам нравятся цели, результаты и результаты. Но в чем наш толчок, что движет нами? Как мы себя мотивируем? И что нам делать, чтобы этого добиться?

Как консультант по вопросам взаимоотношений и психотерапевт я вижу много клиентов, которые очень стремятся к успеху.Их желания и результаты различаются. Но, похоже, у многих есть одна общая тема — они используют самокритику как «средство передвижения». Многие верят, что самообичевания и мысли будут держать их в тонусе, сосредоточиться на своих целях. Они пришли к выводу, что самокритика — это путь к достижению своих целей и мечтаний. И они также опасаются, что, если они перестанут быть по-настоящему строгими к себе, они станут «слабыми», и их цели останутся на второй план.

В то же время другие не осознают своей самокритики, и она существует только как «критический» внутренний голос.Только когда он обнаружен во время сеансов терапии, они начинают видеть, что ими движет. Но осознают ли они свою самокритику или нет, те, кто очень самокритичны, почти всегда страдают от нежелательных последствий.

Влияние высокой самокритичности

Самокритика влияет на наше тело. Миндалевидное тело, самая старая часть мозга, предназначена для быстрого обнаружения угроз в окружающей среде и запуска реакции «сражайся или беги или замораживай». Хотя эта система была разработана эволюцией для борьбы с физическими атаками, она также легко активируется эмоциональными атаками (гнев, критика, унижение) — от нас самих и других.Таким образом, самокритика вызывает реакцию «бей или беги или заморозь», посылая сигналы для повышения артериального давления, адреналина и кортизола, готовя нас противостоять угрозе или избегать ее. А когда мы очень самокритичны, у нас повышается кровяное давление и вырабатываемый кортизол может привести к увеличению веса, мигрени, а также к подавлению нашей иммунной системы.

Психологически чрезмерная самокритика связана с повышенным уровнем стресса, тревожности и депрессии. А как этого не может быть? Ключ к самооценке — это то, как вы думаете и чувствуете себя . Большинство людей полагают, что их мышление является зеркалом реальности. Поэтому, если вы часто бываете самокритичными, вы, скорее всего, поверите тому, что говорите себе. Нам может сойти с рук небольшая самокритика, если мы воспользуемся ею как проверкой реальности. Однако это может стать привычкой, и со временем, особенно в стрессовые моменты, голос становится громче и правдоподобнее.

Самокритика вызывает чувство вины, говорит нам, насколько мы неадекватны или ущербны, что вызывает стыд.Стыд парализует нас до бездействия. И иногда именно здесь мы застреваем. На первый взгляд может показаться, что мы работаем хорошо, но стыд лишает нас чувства удовольствия от наших усилий и самих себя. Стыд нападает на человека и лишает нас возможности объективно взглянуть на свое поведение. Самокритичность лишает нас пространства для саморефлексии, которая является мягкой формой того, что мы можем делать, чтобы учиться.

Почему мы настолько самокритичны?

Самокритика — это выученное поведение.У всех нас есть внутренний голос, который говорит с разной степенью интенсивности, когда мы разочарованы или не одобряем себя или свои действия. Эти голоса, как правило, происходят из нашего детства.

Дети подобны губкам. Они впитывают все, все, что видят и слышат, не различая. Родители могут сказать детям: «Ты тупой, ты умный, ты красивый, твоя сестра красивее тебя». И это даже не обязательно должно быть словесным. Они могут передать эти сообщения через поджатые губы, одобрительный кивок, приподнятую бровь или закатив глаза.

Дети верят всему, что говорят и делают родители. Эмоционально ребенок чувствует, когда родитель любит, злится, испытывает отвращение, одобряет или не одобряет. Все, что родитель говорит или делает, запечатлевается в сознании ребенка. Эти сообщения загружаются ребенком и становятся его внутренним голосом. По мере того, как ребенок растет, эти сообщения используются ребенком, чтобы выяснить, кто он / она, формируя его / ее личность. Узнайте больше о семье и детях.

По мере того, как мы становимся старше, мы узнаем больше благодаря действиям и словам учителей, друзей и других взрослых о том, кем они нас видят.Теперь мы можем решить, какое сообщение мы примем или проигнорируем. Мы учимся принимать сообщения от людей, которые важны для нас, и игнорировать сообщения от людей, которые нам не очень важны. Но все эти сообщения складываются в то, как мы видим себя и как мы относимся к себе. Он формирует основу и устанавливает уровень нашей самооценки (самоуважения).

В некоторых культурах считается нормой полагать, что критика или комментарии, вызванные чувством вины, будут мотивировать поведение. И даже там, где это не является нормой, эту тактику часто используют благонамеренные родители, у которых, скорее всего, были такие же родители.Они очень критически обращаются со своими детьми и обращаются с ними. К сожалению, некоторые родители передают сообщения через эмоциональное насилие, используя сарказм, стыд, сравнивая ребенка с другими, делая уничижительные комментарии, угрожая или даже показывая неодобрение посредством физического наказания путем ударов или пощечин.

Как взрослые, не осознавая этого, мы продолжаем прислушиваться к критическому голосу, который мы слышали в детстве. Теперь это голос, который мы используем, чтобы делать дела лучше и быстрее.Мы используем его, чтобы заставить себя похудеть, сэкономить и сэкономить, чтобы улучшить успеваемость в школе, стремиться к продвижению по службе, осуществить свои мечты, сесть на палеодиеты, проводить ночи без алкоголя. Это звучит так: «Мне нужно похудеть, иначе я не найду партнера. Я должен купить дом, иначе я проиграю. У меня должны быть пятерки, иначе я неудачник. Меня нужно продвигать по службе, иначе я недостаточно хорош. Я должен добиться успеха, иначе люди обнаружат, что я тупой ». И это продолжается. Мы не обязательно можем слышать этот голос вслух или даже осознавать его, но он определенно активен и присутствует всегда.

Самокритика влияет на вас?

Перфекционисты очень самокритичны. Других, которые самокритичны, легко заметить, поскольку они также легко критикуют других. У них большие ожидания от других, как и от самих себя. Они оправдывают это так: «Если я могу относиться к себе таким образом, то я могу относиться к другим так же. Таким образом, они придерживаются мнения. Это похоже на вас?»

Проверьте себя прямо сейчас. Сколько раз вы сегодня говорили: «Я должен был, я мог, я должен, я должен был, Если бы только я, я никогда не был бы таким хорошим, я должен был бы знать лучше, я мог бы быть более активным, я должен был бы сделал больше? » И есть ли внутренний голос, который наказывает вас, говоря вам: « Ты неадекватен, ты идиот, ты ничего не можешь сделать правильно, ты недостаточно хорош, ты бесполезен, ты мошенник, вы нелюбимы, вы неудачник, вы неудачник?

Или, может быть, этот внутренний голос очень тонкий.В любом случае самокритика может негативно повлиять на вас, если вы знаете, что вы:

1. С трудом открывайтесь перед людьми
2. Стремитесь доставить удовольствие или почувствовать потребность быть дающим
3. Принимайте все на свой счет
4. Большой прокрастинатор
5. Знайте, что ваш критический внутренний голос причиняет вам боль но верьте, что это цена, которую вы должны заплатить за успех
6. Излишне защищайтесь, когда критикуют
7. Чрезмерно скромны и смущаются комплиментами »
8.Редко выбирайте тайм-аут и игнорируйте свое здоровье
9. Очень критично относитесь к другим.
10. Не сообщайте другим о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь.
11. Чувствуйте себя безнадежным, неважным или одиноким.
12. Не ждите, что ваши потребности будут удовлетворены, чувствуйте себя недостойным.
13. Чувствуйте себя чрезмерно обязанным или чрезмерно виноватым.

Как поступать иначе

Развивать самосознание . Осознайте критический внутренний голос. Регулярно выполняйте это: Стоп, Настройтесь, Действуйте. Выделяйте 10 минут 3 раза в день, чтобы расслабиться самостоятельно.Настройтесь на свой внутренний голос. Обратите внимание на то, что я говорю. Не осуждайте и не говорите, чтобы это ушло. Просто заметьте его присутствие и позвольте этому быть. Затем медленно попытайтесь найти голос, который будет уважительным, внимательным и не нападает на вас как на человека, каким бы слабым он ни был. Это может помочь сосредоточиться на вашем поведении, а не на вас как на личности, и может дать конкретное понимание, пролив свет на ваши сильные и слабые стороны. Если голос расплывчатый, резкий, неуравновешенный, атакующий, признайте его происхождение и мягко позвольте ему пройти.

Развивайте сострадание к себе . Мы не можем переписать свое прошлое, но мы определенно можем начать отдавать себе то, чего мы, возможно, не получали в детстве. Если для вас это сложно, попробуйте удержать в уме образ любящего друга и посмотрите, что они говорят вам мягко и ободряюще. В качестве альтернативы обратите внимание на то, как вы общаетесь с близким другом или любимым человеком, посмотрите, как вы заботитесь о них — вы можете обеспечить доброту, успокоение, поддержку и нежность. Будь таким с собой.Узнать больше о ‘Loving Yourself’

Оставайтесь на связи . Как люди, мы запрограммированы на создание тесных связей и не предназначены для одиночества. Выбирайте проводить время с людьми, которые в конце вашего совместного времени заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Обратитесь за помощью к доброму и любящему терапевту , прошедшему профессиональную подготовку и имеющему аккредитацию. Он / она может обеспечить исцеляющие отношения, известные как терапевтический альянс. В некотором смысле эти отношения будут действовать как новый шаблон для удовлетворения ваших реальных потребностей в успокоении, поощрении, утешении, подтверждении и обучении.Что еще более важно, эти отношения дают вам возможность открыть, заново изобрести и по-настоящему найти свой подлинный и любящий голос. От самокритики трудно избавиться. Отчасти потому, что вам нужно заменить критический голос добрым, сострадательным голосом, который более здоров и продержится на расстоянии. Люди часто ошибаются, полагая, что отказ от самокритичного голоса помешает им достичь того, чего желает их сердце. Это просто неправда. Многие успешные люди, например Ричард Брэнсон, Уоррен Баффетт, успешны и добры к себе и неизбежно к другим.Сделай правильный шаг.

Расти с любовью к самообслуживанию — Дэниел Ф. Мид

Если вы вырастете до самого себя
Будьте терпеливы, не требуя
Принимая, не осуждая
Воспитывая, не сдерживая
Самоудовлетворяя, не принижая
Мягко направляя, не давя и не наказывая
Потому что вы более чувствительны, чем вы думаете
Человечество жестко, как война, но нежно, как цветы
Мы можем терпеть агонию, но полностью открываемся только теплу и свету
И наша потребность расти так же хрупка, как аромат, рассеиваемый штормами воли
Чтобы вернуться только тогда, когда эти бури еще стихают
Итак, примите, уважайте и проявляйте внимание к своей чувствительности.
Цветок нельзя открыть молотком.

10 простых способов навсегда прекратить самокритику [2021]

Самокритика — это то, что мы все время от времени делаем. Если мы допустили серьезную ошибку или ошибку, критическое осмысление ее может помочь избежать подобных ошибок в будущем.

Но для некоторых людей самокритика — это больше, чем стратегический инструмент — это образ жизни, который заставляет нас жить в почти постоянном состоянии самокритики:

Они обычно принижают себя за все типы ошибок, независимо от того, насколько они незначительны или несущественны.
Они используют самокритику как примитивную форму мотивации — надеясь, что если они будут достаточно суровы по отношению к себе, у них появится мотивация действовать.
Они постоянно подвергают сомнению и предвосхищают свои собственные интуиции и решения, не в силах доверять себе.

К сожалению, этот нескончаемый поток самокритики имеет глубокие эмоциональные последствия: хроническое беспокойство, постоянное чувство вины и даже депрессию.

В этом руководстве я расскажу вам о 10 различных способах избавления от привычки к самокритике.Если вы боретесь с самокритикой и хотите освободиться от нее, одна или несколько из этих привычек могут быть вам полезны.

Я рекомендую вам кратко прочитать их все, затем выбрать один или два, которые кажутся наиболее подходящими для вашей жизни, и попробовать их в течение недели или двух.

И помните: это не разовые волшебные пилюли. Их сила заключается в том, что они постоянно используются в качестве обычного распорядка и привычки в вашей жизни.

1. Критикуйте себя только через текст

Большая часть самокритики происходит в наших головах.Это принимает форму разговора с самим собой — обычно отрицательного разговора с самим собой — и бесконечно проходит через наш разум.

Проблема в том, что мысли быстро… очень быстро. У вас могут возникнуть сотни самокритичных мыслей всего за несколько минут, потому что все мы способны думать так быстро. К сожалению, каждая из этих мыслей порождает дозу болезненных эмоций, таких как тревога или грусть, а это означает, что самокритичность в голове может очень быстро привести к множеству болезненных эмоций.

В качестве противоядия попробуйте ограничить самокритику текстом.

Например, всякий раз, когда вы замечаете, что начинаете принижать себя и критиковать себя, вытащите блокнот или лист бумаги и запишите их. Это дает два больших преимущества:

Это замедлит вас. Вы не можете писать так быстро, как думаете. Если у вас будет только 5 самокритичных мыслей вместо 50, вы почувствуете себя намного лучше.
Это дает вам перспективу. Даже самые иррациональные мысли могут казаться удивительно убедительными и реальными в нашей голове.Но когда вы буквально видите эти мысли, изложенные на бумаге, их иррациональность или крайность становится более очевидной.

Наконец, вы также можете написать себе самокритику. То есть, когда вы начинаете чрезмерно критически относиться к себе, вытащите телефон и отправьте себе текстовые сообщения с содержанием самокритики.

Эффект аналогичен описанному выше, но сделать это проще, потому что наши телефоны всегда с нами.

2.Развивайте свой внутренний B.S. детектор

Для людей, которые борются с хронической самокритикой, содержание этой самокритики часто не совсем точное или реалистичное.

На самом деле, в пикантной иронии, хотя мы склонны использовать самокритику после предполагаемой ошибки или заблуждения, наша самокритика обычно полна логических ошибок!

Например, предположим, что вы выходите со встречи со своим начальником, изо всех сил пытаясь сформулировать идею для нового проекта.Типичная самокритика после такого неприличного часто выглядит примерно так:

Боже, я там звучал как идиот!
Она, вероятно, никогда не послушает другую мою идею.
Почему я всегда так плохо объясняю?

Очевидно, эти утверждения довольно резкие: Ты звучал как идиот ? Она никогда не послушает другую твою идею? Ты всегда плохо что-то объясняешь?

Вы неразумно строги к себе.И это принимает форму того, что психологи называют когнитивными искажениями. Подобно забавным зеркалам, которые заставляют вас казаться очень худым или толстым, искаженная самокритика может заставить вас казаться (и чувствовать себя) крайне некомпетентным или никчемным.

Суть в том, чтобы поймать себя на этих неточно крайних заявлениях и не позволить себе избежать наказания за них.

Ознакомьтесь с этим списком когнитивных искажений, определите одно или два, которые вы обычно используете чаще всего, а затем займитесь развитием своего внутреннего Б.S. обнаруживайте и перестаньте позволять себе уйти от этих чрезмерно негативных интерпретаций самого себя.

3. Играйте в адвоката дьявола со своей самокритикой

Исторически поучительна концепция адвоката дьявола…

В свое время католическая церковь осознала, что многие люди пытались «сыграть в систему» святости. Другими словами, люди лгали о том, насколько святым или удивительным был человек, чтобы добиться его канонизации и официального признания церковью святых.

Чтобы решить эту проблему, церковь создала должность под названием Защитник дьявола. И единственная задача этого человека заключалась в том, чтобы попытаться обосновать против кого-то, ставшего святым, ища контраргументы и доказательства того, что они на самом деле не были такими святыми.

Для тех из нас, кто застрял в циклах хронической самокритики, образ себя как полностью некомпетентного и никогда не достаточно хорошего может начать ощущаться как ваше личное Евангелие и очевидная истина вещей.

Чтобы противодействовать этому, научитесь играть в Devil’s Advocate с собой. Как только вы заметите, что начинаете критиковать себя, попросите своего внутреннего Защитника Дьявола встать и поискать контраргументы и доказательства обратного:

Я, очевидно, не казался полным идиотом , поскольку она сказала, что ей очень нравится идея реструктуризации отдела продаж…
Если бы я был менеджером, мне, наверное, хватило бы одной плохо выраженной идеи, чтобы полностью игнорировать все будущие идеи от кого-то…
Буквально вчера Том из отдела операций сказал мне, насколько он оценил, насколько ясно мои электронные письма объясняли новый протокол для учетной записи Джонсона.

Так же, как вы сопротивлялись бы хулигану, который чрезмерно критиковал хорошего друга, научитесь постоять за себя, приводя контраргументы и доказательства обратного, когда ваш чрезмерно негативный и критический разговор с самим собой заглушается.

4. Предвидеть триггеры самокритики

Часто мы становимся особенно самокритичными, когда чувствуем, что попали в засаду или удивлены ситуацией.

Например, если неожиданно ваш менеджер замечает, что, возможно, вам следует отказаться от этой новой идеи, которая у вас возникла в отношении реструктуризации еженедельного собрания по продажам, у вас может возникнуть соблазн впасть в цикл самокритики по поводу того, как вы знали, что это не так. это плохая идея или подходящее время, как вам просто уйти, перестать выдвигать подобные предложения и т. д.

Но если вы немного отступите, вы можете признать:

Знаете что, мой менеджер часто несколько раз меняет свое мнение о проектах. Так что я должен ожидать, что она, вероятно, найдет причину, по которой не следует делать эту новую идею. Это не значит, что это плохая идея или что она в конце концов не согласится с этим. Это просто ее образ мыслей.

Теперь, когда ваш менеджер неизбежно поднимает критику вашей идеи, вы ожидали этого и готовы, менее вероятно, что вас застигнут врасплох, и, следовательно, менее вероятно, что ваша привычка к самокритике сработает.

Другими словами, предвидя триггеры самокритики, вы устраняете элемент неожиданности, который, в свою очередь, может предотвратить более широкие спирали самокритики.

5. Прекратите использовать самокритику для мотивации

Одна из основных причин хронической самокритики заключается в том, что мы используем ее как мотивацию.

Многие люди вырастают, понимая, что для того, чтобы правильно мотивировать себя и добиться успеха, нужно быть строгим к себе — ну, очень жестким.

Я называю это теорией мотивации сержанта-инструктора.Единственная проблема в том, что это неправда. На самом деле, как правило, все наоборот.

Люди, которые слишком строги к себе, обычно заканчивают тем, что работают еще хуже, потому что большая часть их энергии и внимания тратится на самокритику. С другой стороны, когда вы научитесь быть более сострадательным и нежным по отношению к себе, особенно после ошибок или неудач, у вас больше шансов на успех в будущем.

К сожалению, если вы долгое время полагались на самокритику как на свою доминирующую форму мотивации, часто бывает слишком страшно просто отказаться от этого.Таким образом, это может помочь создать новый источник мотивации для важных задач.

Например, если вы обычно полагаетесь на то, чтобы «стать жестким с собой», чтобы писать свои ежемесячные отчеты на работе, вы можете вместо этого переключиться на вознаграждение себя изысканным кофе и булочкой в кафе во время обеда в те дни, когда вы закончите отчет.

Когда дело доходит до мотивации, страх на самом деле является удивительно слабым мотиватором. На самом деле, большинство успешных людей добиваются успеха, несмотря на свою самокритику, а не из-за нее.

Если вы хотите избавиться от своей привычки к самокритике, поищите альтернативные стратегии мотивации, основанные на вознаграждении, и вы обнаружите, что вам гораздо меньше нужна самокритика.

6. Помните другое золотое правило

Золотое правило гласит: относиться к ближнему как к самому себе. Другими словами, относитесь к другим людям так, как вы бы хотели, чтобы относились к ним.

Но есть малоизвестное, но не менее важное родственное правило, которое я называю . Другое золотое правило :

.
Относитесь к себе, как к хорошему другу.
Как это ни парадоксально, большинство людей, которые борются с привычной самокритикой, проявляют сочувствие и сострадание к другим людям и их ошибкам. Если друг как-то оговорился во время разговора, вы, вероятно, даже не задумаетесь; и все же, когда вы делаете небольшую ошибку, вы размышляете над ней до конца вечера!
Другое золотое правило просто означает применение к себе тех же стандартов, что и у других людей.
Итак, в следующий раз, когда вы сделаете ошибку, поймаете ошибку или иным образом сделаете то, о чем сожалеете, задайте себе этот вопрос:
Если бы хороший друг сделал то же самое, как бы я ему ответил?
Тогда относитесь к себе соответственно.
7. Проведите мозговой штурм по поводу 10 главных личных качеств
Самокритика — хулиган. Пришло время противостоять своему внутреннему хулигану.
И лучший способ сделать это — показать себе, что вы не так некомпетентны, как любит указывать ваша самокритика. А на самом деле вы совсем наоборот.
Я обнаружил, что отличное практическое упражнение состоит в том, чтобы потратить 20 минут, сесть в тихом месте с ручкой и листом бумаги, а затем провести мозговой штурм над всеми своими любимыми личными качествами.
Что вам больше всего нравится в себе?
Какими сторонами своей личности или своего поведения вы гордитесь?
Что бы ваш лучший друг сказал о вас больше всего?
У всех нас, конечно, есть недостатки и недостатки, но легко почувствовать, что они определяют нас, когда мы не ставим себе целью размышлять и напоминать себе обо всех хороших вещах.
После того, как вы закончите свой первоначальный мозговой штурм, оцените в себе 10 самых любимых качеств, перечислите их и держите этот список под рукой.Обязательно просматривайте его примерно раз в неделю.
Таким образом, всякий раз, когда самокритика поднимает свою уродливую голову, у вас есть боеприпасы, которыми можно дать отпор.
8. Попробуйте визуализировать самосострадание
Визуализация сострадания к себе — это простой метод, который поможет вам развить более реалистичный и поддерживающий разговор с самим собой.
В спорте высших достижений спортсмены часто практикуют приемы позитивной визуализации. Они представляют себе идеальный бег на 100 метров или идеальный маршрут до конечной зоны.Подобно генеральной репетиции, визуализация оптимального пути заставляет ваш разум настраиваться так, чтобы, когда момент действительно наступает, вы могли лучше его достичь.
Визуализация самосострадания работает по тому же принципу. Основная идея — представить в своей жизни хорошего друга или поддерживающего вас человека. Действительно подготовьте почву: представьте, что вы сидите на своей любимой скамейке в любимом парке, например, а ваш дедушка, который всегда был вашим самым большим поклонником, сидит на скамейке рядом с вами.
Затем представьте, что вы описываете свою ошибку своему другу, который поддерживает вас, и как он отреагирует. Как бы они рассказали вам о том, с чем вы боретесь?
Найдите время для этого один раз в день по 3-5 минут, и вы создадите для себя мощную модель, которая поможет противодействовать вашей самооценке с помощью более реалистичного и сострадательного разговора с самим собой.
9. Практикуйте обычную внимательность
Вы, вероятно, устали слышать о преимуществах медитации осознанности и обо всех чудесных вещах, которые она принесет вам и вашей жизни.И я это понимаю. В средствах массовой информации очень сильно раздувают и раздувают внимательность.
С другой стороны, ключевой ингредиент внимательности весьма полезен: способность осознавать свои собственные мысли и эмоции без осуждения и сосредотачиваться на текущей задаче, а не на навязчивых мыслях и эмоциях.
Но вам не нужно каждое утро сидеть в позе лотоса на коврике для йоги в течение 30 минут, уделяя внимание своему дыханию, чтобы получить преимущества осознанности.
Вы можете практиковать внимательность буквально в любом месте и в любое время.
Например, когда вы стоите в очереди в продуктовом магазине, вместо того, чтобы сразу же вытаскивать телефон и просматривать Facebook, вы можете просто осознавать настоящий момент — образы, звуки и ощущения от пребывания в продуктовом магазине.
Звучит нормально, но как это может помочь мне быть слишком самокритичным по отношению к себе?
Хороший вопрос! Проблема самокритики в том, что мы теряемся в ней.Одна самокритичная мысль, которая приходит вам в голову, не вызывает проблем. Это не приведет к такому беспокойству, стрессу, вине или другим болезненным эмоциям. Самокритика становится интенсивной, когда она повторяется снова и снова.
Другими словами…
Самокритика — не проблема. Нам больно застревать в самокритике.
Внимательность — способность осознавать мысль, отвлекаться от нее и удерживать внимание на чем-то еще в окружающем мире — является важным навыком, когда дело доходит до того, чтобы не застревать в циклах самокритики.
Обычная внимательность — это способ научиться контролировать свое внимание, чтобы при возникновении самокритики ваша способность отвлечься от нее и сосредоточиться на чем-то полезном была сильной.
Вы можете узнать больше об этой технике, включая множество примеров того, как она может выглядеть, в этой статье об обычной внимательности.
10. Ведите дневник самовыражения
Вы, наверное, слышали о концепции дневника благодарности. Основная идея — выделять несколько минут каждый день и записывать несколько вещей, за которые вы благодарны.
Я думаю, что это вообще отличная практика. Но я думаю, что это может быть особенно полезно для людей, которые борются с самокритикой… с одной небольшой модификацией: измените его с дневника благодарности на дневник самодовольства.
Другими словами, каждый день выделяйте немного времени, чтобы перечислять в себе одну, две или три вещи, за которые вы благодарны.
Например:
Я почувствовал себя действительно хорошо после того, как потратил несколько лишних минут, чтобы помочь своему сыну с его художественным проектом, хотя я чувствовал себя нетерпеливым и просто хотел сесть в машину и уехать.
Несмотря на то, что встреча с моим менеджером сегодня днем не прошла, я был чрезвычайно сосредоточен и продуктивен в своей работе над большим проектом утром.
Я придерживаюсь режима тренировок уже две недели!
Вот в чем дело: если каждый день уделять немного времени тому, чтобы поздравить себя с тем, что вы сделали хорошо, не означает, что вы эгоистичны, самовлюблённы или что-то в этом роде. Это просто приятное занятие.
Скорее всего, у вас есть время, чтобы хвалить других людей за то, что они делают хорошо, так почему бы не уделить немного времени тому же самому?
Если вы это сделаете, вы создадите мощную конкурирующую силу для склонности к самокритике и унижению себя.
No related posts.