как называется фобия, почему возникает страх перед новой работой, причины и предпосылки к развитию эргофобии, как избавиться от патологии

Словосочетание «страх работать» вызывает у людей насмешливую реакцию. Обществу проще повесить ярлык «бездельник», нежели поверить в то, что человек испытывает искренний ужас от мысли пойти на работу. Причем психологические переживания чаще всего сопровождаются физическим недомоганием.

Боязнь работы: как называется фобия

Эргофобия — боязнь работы, связанная с непосредственным выполнением служебных (должностных) обязанностей, а также любой деятельности, требующей профессиональной подготовки.

Как правило, страх работы сопровождается боязнью индивидуума возложенной на него ответственности. Тревога может появиться после долгого отсутствия на работе (отпуск, больничный, декрет), а также во время трудоустройства на новое место. Навязчивая тревога изматывает организм, вынуждая человека отказываться от высокооплачиваемой должности.

Симптомы фобии

Болезнь боязни работы негативным образом влияет на психологическое и физическое состояние индивидуума. Специалисты выявили ряд физиологических симптомов:

• усиленное потоотделение;
• покраснение или побледнение кожных покровов;
• появление тошноты и головокружения;
• внезапный жар или озноб;
• неприятные ощущения в нижней части живота;
• оцепенение тела;
• дрожание рук;
• предобморочное состояние.

Помимо физического недомогания, человек теряет самообладание и перестает контролировать ситуацию, считает, что должно произойти страшное событие. Со стороны похоже, что человек становится неадекватным.

Так, заболевание проявляется на физическом и психологическом уровнях, что крайне негативно влияет на общее самочувствие.

Причины появления боязни работы

Любой страх имеет причины возникновения. Только выявив их, становится возможным помочь человеку.

1. Страх постоянных неудач. Человек, часто испытывающий чувство неудачи и разочарования в себя, подвержен появлению эргофобии. Если выбранный вид деятельности не приносит желаемых результатов, то следует задуматься и, возможно, найти новую сферу.
2. Частые проверки на работе. Постоянный контроль порождает стрессовую ситуацию, когда сотрудник переживает за качество проверяемых поручений. Если периодические комиссии и проверки являются проблемой, то стоит попробовать себя в менее требовательной должности.
3. Генетика. Зачастую фобии родителей по наследству передаются детям. Если ребенок рос в семье, где изо дня в день присутствовал стресс, не исключено, что малыш в раннем возрасте переймет страхи взрослых.
4. Производственная травма. Каждый человек обладает индивидуальной нервной системой. Для одного работника производственная травма послужит уроком и научит осторожности. Для другого — поводом сменить место работы или даже профессиональную деятельность.
5. Оскорбления и унижения на работе. Разногласия в коллективе, личная неприязнь или неадекватная клиентура могут повлечь развитие страха перед работой. Фобия возникает у людей, недостаточно стрессоустойчивых или неспособных воспринимать критику.
6. Боязнь увольнения. Если с предыдущего места работодатель по собственной инициативе уволил сотрудника, то не исключено появление страха очередного увольнения и развития фобии.
7. Скучная работа. Выбирать сферу деятельности нужно по душе. Действия, приносящие негативные эмоции в жизнь человека, повлекут за собой развитие психологических заболеваний.
8. Депрессия, траур. Личные проблемы ведут за собой антипатию по отношению к работе. В таком случае рекомендуется взять отпуск.

Боязнь работы: разновидности расстройства

В зависимости от причин возникновения и характерных отличий, боязнь работы можно разделить на следующие виды.

Страх устроиться на работу

Боязнь возникает из-за того, что человек вынужден покинуть зону комфорта. Индивидуум находится в таких условиях, что его не удовлетворяет собственное положение дел. Однако на бессознательном уровне такому человеку может быть комфортно. Такая ситуация применима к «взрослому ребенку», который живет с родителями, или к супруге обеспеченного мужчины. Эргофобом может стать даже человек, имеющий работу, но которая его не удовлетворяет в полной мере.

Идея найти новую работу является немыслимым для эргофобов. Страх перед новой работой присущ многим людям. Однако, речь идет о фобии, выходящей за грани нормального поведения, заставляющей человека отказаться от работы в принципе.

Страх перед выходом на работу после декрета

Страх работы может появиться у женщины после декретного отпуска. Нередко женщин пугает одна только мысль вернуться на прежнее место работы, а поиск нового — вводит в ужас. Ощущая себя в ловушке, девушки совершают главную ошибку — по прошествии первого декрета, беременеют и уходят сразу во второй декретный отпуск. А потом рожают и третьего ребенка. В сложных случаях эргофобия переходит в социофобию.

В таких ситуациях женщина полностью ограждает себя от внешнедомовой деятельности, запираясь в четырех стенах. Свое предназначение она видит в ведении домашнего хозяйства. Это часто приводит к негативным последствиям. Оправдывают женщины свое поведение следующими фразами: «Я ничего не помню после декрета», «Я растолстела и не хочу, чтобы меня такой видели коллеги/начальник», «Я не справлюсь» и другие.

Своевременное обращение к специалисту поможет не допустить развития эргофобии.

Страх перед новой работой и коллективом

Боязнь работать в новом коллективе присуща многим. Незнакомые люди — это в первую очередь опасность. Что они будут говорить за спиной? Подмечать каждую ошибку и сплетничать? Новый человек в старом и сплотившемся коллективе становится белой вороной.

Специалисты рекомендуют с первого рабочего дня устанавливать положительные отношения с коллегами. Не следует уклоняться от совместного обеденного перерыва, убегая из офиса. Наоборот, это прекрасная возможность познакомиться с сотрудниками. Можно поговорить о работе, задавать интересующиеся вопросы или рассказать забавные истории с прежнего места. Главное, не молчать и не замыкаться в себе.

При таком подходе новые коллеги за считаные дни станут хорошими знакомыми, а дальше, может быть, и друзьями.

Страх перед начальником

Страх перед работой может заключаться боязнью начальства. Причем появиться этот страх может как на новом месте работы, так и на старом. Например, когда сменилось руководство в компании.

Общение с начальником может сопровождаться повышенной эмоциональностью, потоотделением, покраснением кожных покровов и заметным ухудшением состояния.

Чтобы не доводить переживание до эргофобии, следует помнить, что руководитель — это такой же человек. Он не имеет права повышать на работника голос или грубо выражаться. Если это происходит, стоит в корректной форме попросить соблюдать деловой стиль общения.

Страх перед новой должностью

Как правило, новая должность подразумевает под собой новые обязанности и повышенную ответственность. Далеко не каждый человек может воспринять этот факт спокойно.

Чтобы не допускать нервного, а впоследствии и физического истощения, следует хорошо подготовиться к переводу/принятию на новую должность. Если есть возможность, запросить у работодателя должностную инструкцию и внимательно с ней ознакомиться. Рекомендуется «влиться» в новую должность еще до фактического вступления в нее.

Специализированное лечение эргофобии

Метод избавления от страха перед работой в каждой конкретной ситуации определяется индивидуально. Однако при явных симптомах заболевания рекомендуется обратиться к специалисту. Своевременная и эффективная помощь профессионала поможет избавиться от боязни работать. Фобия лечится посредством применения таких методов, как: медитация и релаксация, аутотренинги, медикаментозная терапия и другие.

Одним из профессионалов в избавлении от фобий является Батурин Никита Валерьевич. Этот специалист разработает персональную программу по лечению и углубленно подойдет к решению проблемы, применяя различные методики.

Рекомендации для избавления от страха

Специалисты рекомендуют следовать следующим советам для избавления от страха и недопущения эргофобии:

1. Следует понимать, что страх — защитная часть психики человека. В стрессовых ситуациях чаще советоваться с близкими людьми, прислушиваться к их советам. Также хорошим вариантом будет смоделировать ситуацию, повлекшую за собой беспокойство, и разыграть сценарий в наиболее выгодном свете. Возможно, страх преувеличен и не стоит потраченных нервов.
2. Провести «работу над ошибками». Рекомендуется анализировать все стрессовые ситуации, подробно разбирать охватившие эмоции и переживания. Следует научиться находить и устранять ошибки в своем поведении. Программирование себя на достижение лучшего результата позволит избежать развития фобий.
3. Игнорировать мысли о страхе. Все мысли материальны. Нужно помнить об этом, когда в очередной раз подкатывает волна страха. Лучше переключить свое внимание на приятные и полезные вещи и отвлечься от переживания.
4. Создавать себе мотивацию. Чтобы преодолеть внутренних страх, нужна сильная мотивация. Например, можно пообещать себе желанную покупку или поездку за преодоление внутреннего переживания. Также стимулом может выступать и денежная премия, обещанная руководством за достижение определенного результата.

признаки фобии, симптомы и методы лечения

У каждого человека есть свои страхи и комплексы. Некоторые мы даже не замечаем, а некоторые очень портят нашу жизнь и не дают жить нам в полное удовольствие. К примеру, боязнь работы. Такая фобия называется эргофобия. Откуда она появляется боязнь работать и как с ней бороться? Давайте разбираться.

Эргофобия — страх перед выполнением какой-либо работы или страх перед конкретными действиями, требующими от человека определенного серьезного настроя, а также некоторых знаний и умений. Многие считают что таковой фобии вовсе не существует. А у кого есть боязнь работы просто-напросто бездельники, у которых нет ни капли желания работать и зарабатывать себе на хлеб. Иными словами, им так проще. Конечно, есть и такие индивиды.

Однако, есть та малая доля населения, которая страдает от этой фобии. Им крайне важно разобраться в проблеме и перебороть свой страх. Ведь работа — это источник наших доходов. Если подумать, большую часть времени среднестатистический человек проводит на работе. Именно поэтому боязнь работать — портит всю нашу жизнь.

Несомненно, население делится на несколько групп: кто-то работает десятками лет на одном месте, кто-то каждый месяц прыгает с места на место, кто-то крутится сразу на несколько работах сразу. Этих людей объединяет одна черта: всем им знакома боязнь работать и боязнь выполнять задания. Одним словом, у них присутствует страх. Все они испытывали трудности. Однако, они не сдались и в конце-концов нашли свое призвание и свою профессию.

Психологами установлен факт, что боязнь работать чаще появляется у тех людей, которые в школьном возрасте испытывали проблемы с изучением предметов или у тех, кто испытывал страх перед преподавателем.

Это не секрет, так как все наши страхи берут свое начало с самого раннего детства. Эргофобии чаще всего подвержены люди с мягким характером и заниженной самооценкой. Они испытывают точно те же чувства, что и в школе. Только во взрослом возрасте страх уже не перед учителем, а перед начальством.

Основные причины появления эргофобии

Стоит отметить, что эргофобия возникает у человека на фоне перенесенных переживаний и эмоций. Именно эмоции, которые носят отрицательный характер, и порождают фобию. Основная причина ее появления — страх при устройстве на работу.

Но любой страх можно побороть или хотя бы свести к минимуму. Для этого необходимо как можно больше узнать о том, чего сильнее всего боишься. В нашем случае — о работе. Повышайте свою квалификацию, учитесь, выстраивайте хорошие отношения с коллективом. Таким образом, вы обретете уверенность в себе и будете чувствовать себя на высоте. Пройдет некоторое время и вы будете чувствовать себя профессионалом. Психологами доказано что даже эргофоб, спустя время, обретает уверенность в собственной сфере.

У человека, который страдает этой фобией, все время присутствует страх перед выполнением работы: ему кажется что он не справится с работой, или же испортит все, после чего работу придется переделывать заново. В том случае если эргофоба неудачи преследуют постоянно, он вовсе теряет веру в себя и отчаивается. Многие могут просто перестать искать работу.

В случае когда человек анализирует собственные промахи, но при этом ничего не предпринимает, в будущем у него, вероятно, появится эргофобия. У большинства людей следствием появления этого страха являются очень строгие условия труда. К примеру: штрафы за опоздание, регулярные проверки, возможное увольнение. Еще хуже усугубляет ситуацию тот факт, когда о фобии человека узнают его коллеги.

Как это ни странно, одной из причин боязни работать, является травма. Тем более та, которая была получена в процессе работы. Ярким примером этому, может служить такая картина — человек нечаянно ударяет себе молотком по пальцу. В зависимости от самого человека, реакция может быть самой разнообразной: кто-то станет более аккуратным и осмотрительным, а кто-то вовсе покинет работу. Именно эта категория людей больше всего подвержена эргофобии.

Как проявляется эргофобия и возможно ли ее вылечить?

Человек, обладающий эргофобией, не может остаться незамеченным для окружающих. Скрыть страх от посторонних глаз для них непосильная задача. Однако, у таких людей порой встречаются острые формы проявления страха:

панические атаки. Они могут проявляться в особо сложных ситуациях: например, когда человека вызывают к начальству и поручают чрезвычайно сложное дело. Существует много признаков проявления эргофобии. Вот только некоторые из них:

• у человека начинает интенсивно выделяться пот
• учащается ритм сердцебиения
• появляется необъяснимая слабость
• подступает к горлу тошнота
• появляется слабость в конечностях

Все перечисленные симптомы, могут быть замечены окружающими.

Но помимо них больной испытывает массу психологических проблем, такие как необъяснимый страх, потеря самообладания, неадекватное поведение.

Приступы фобии бывают непродолжительны. Но это не значит, что можно не обращать на них внимание. Человеку, страдающему эргофобией, необходима помощь высококвалифицированного специалиста. Он поможет вовремя искоренить проблему и избежать дальнейших осложнений. В современной практике используют приемы гипнотерапии, когнитивно-поведенческой терапии, арт-терапии. Также существует множество современных успокаивающих препаратов.

Особые рекомендации

Легче избежать эргофобии, чем потом лечить ее. Возможно ли это? Безусловно. Для этого необходимо соблюдать следующий ряд правил:

• В первую очередь следует изменить собственное отношение к страху. Страх присутствует у всех. Каждый из нас подвержен ему, у каждого из нас в жизни есть мини-стрессы. Важно при этом сохранять самообладание и правильно реагировать на страх. Для этого крайне важно не скрывать свои страхи, а делится ими с самыми близкими вам людьми.
• Анализ ситуации, которая вышла из-под контроля. Другими словами, работа над ошибками. Нужно спокойно проанализировать те ситуации, которые случались с вами и над которыми вы когда-то потеряли контроль. Поверьте в собственные силы и скажите себе, что вы самая умная и красивая.
• Важно избегать плохих мыслей о самом страхе. А лучше, вообще, забыть о его существовании. В жизни есть очень много позитивных вещей, о которых можно и даже нужно думать.

Подводя итог всего вышесказанного, можно сделать следующий вывод: эргофобия — это не болезнь, а всего лишь фобия. Она не является врожденной, а появляется у человека в течение жизни, чаще в детском возрасте. Избежать ее вполне реально. Достаточно позитивно мыслить и общаться с положительными и приятными вам людьми. Если же фобия этого характера все-таки появилась у вас, не стоит опускать руки и стесняться.

Обратитесь к психотерапевту, он поможет вам за короткое время искоренить страхи и вернуться к нормальной жизни.

10 типичных страхов перед сменой профессии | GeekBrains

И как с ними справиться.

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/2015/og_image/ef3d6deb84b48385dcce69d6277d5e8e.png

Страх — не баг, а фича. Главное — его обуздать. Ведь можно бежать, а можно бороться. Разберем десять популярных страхов менять работу, которые могут преградить путь к работе мечты.

Евгения Лютова, клинический психолог

«Боюсь неизвестности»

Смена профессии — шаг в неизвестность. Страх и неуверенность возникают, когда человек снова чего-то не знает, вынужден учиться, начинать с самого начала. Эта новизна пугает. Решение о смене сферы деятельности требует от человека осознать ответственность, которую он берет на себя. Такие мысли могут пугать и нагнетать тревогу. Но эти ощущения — кратковременны. Их легко преодолеть.

Если человек видит свой личный смысл и перспективы в развитии в новом направлении, если есть потребность сменить работу и профессиональную сферу — то у него уже есть опора, которая позволит идти вперед, действовать, быть проактивным, создавать свою стратегию. Поэтому стоит взвесить за и против и решить, почему нужна эта перемена и насколько она необходима именно сейчас.

Чтобы новая профессия не была совсем неизведанной, можно сначала ознакомиться с теорией, начать обучаться. Имея представление о реальной применимости этих знаний и понимая, нравится ли вам новая деятельность, будет проще принимать решение.

Делая шаг навстречу неизвестности, человек совершает творческий акт: он самостоятельно строит свою жизнь и понимает, что только он сам отвечает за то, что происходит с ним. 

Курунтяева Инна, руководитель департамента по работе с персоналом ГК Dzotov Partners

«Слишком поздно учиться новому»

Сколько примеров, когда людям для освоения новых сфер возраст не стал помехой. Думаете, вы будете тем самым исключением? К тому же вы уже не студент, который только вышел из стен университета, — у вас за плечами опыт работы, решения проблем, общения с людьми. Справились в первый раз? Сейчас будет легче.

 

«Не хватит денег»

Если один из основных страхов поменять работу — страх финансовых проблем, то подумайте о подработке на время освоения новой профессии. Или можете поискать варианты с неполным рабочим днем, чтобы продолжить работать по первой профессии, пока набираетесь опыта в новой. 

Инна Анисимова, генеральный директор агентства PR Partner

«Я слишком стар»

Самое распространённое заблуждение. На самом деле мало кто из работодателей мыслит такими категориями. Чаще всего все ограничения — у соискателя в голове. Из-за неуверенности он неактивно ищет работу и презентует себя не с выгодной стороны. А если работодатель все же разделяет людей по возрасту, то вам не стоит у него работать вовсе.

«Я слишком молод»

Действительно, без опыта сложнее найти место в профессиональном мире. Но кто мешает пойти на стажировку? Напишите в компанию вашей мечты и предложите свои услуги. Мало кто откажется от бесплатной рабочей силы. Мы регулярно берем стажеров, и некоторые остаются с нами.

«Вдруг это тоже не мое?» 

С профессиями так же, как с людьми, — нет идеально подходящих. Можно выбрать ту, что притягивает, и совершенствовать навыки. Остановитесь на специальности, которая вам нравится, а не на модной или доходной — эти факторы часто меняются.

«У меня нет специального образования — мне не хватит знаний»

Самые современные тренды профессий вузы не дают в любом случае. Избавиться от боязни сменить работу Вам помогут онлайн-курсы, мастер-классы, книги и лекции. Эффективно работает наставничество. Найдите человека, добившегося успеха в деле, которым вы хотите заняться, и попросите его стать вашим наставником.

Анна Иванова, руководитель направления IT & Telecoms международной рекрутинговой компании Hays

«Все, что было до этого, — зря» 

Надо подумать и проанализировать, что именно привело вас в эту точку жизни, а также что вы можете взять из прошлой профессии. Все, что вы умеете, чему научились, должно помочь вам в освоении нового дела. Даже если вы решили переквалифицироваться из учителя русского языка в программиста, умение внимательно работать, искать ошибки, терпение и сосредоточенность — все это поможет. Не бойтесь, пользуйтесь тем, что уже умеете, и радуйтесь этому.

«Что же скажут люди»

К сожалению, именно этот страх в итоге останавливает многих. Хочется посоветовать только одно: думайте о себе. Никто, кроме вас, не знает, что вы действительно хотите и что вам нужно. Нельзя нравиться всем и постоянно получать одобрение. Всегда найдутся оппоненты с противоположной точкой зрения — так пусть они с ней и остаются. Если вы уверены, что новая профессия — это ваша мечта, идите к ней и никого не слушайте.

В прошлом году мы были на мероприятии, которое организовали Mail.ru и Geek University для своих студентов, чтобы помочь им в трудоустройстве. Более 80 % анкет, которые мы получили тогда, — от профессионалов в возрасте от 30 до 40 лет, которые оставили свои успешные карьеры в других областях и пошли изучать новую для себя IT-индустрию.

Прапион Медведева, основательница «Зарешай»

«Будет слишком трудно»

Популярный страх перед сменой профессии (у моих клиентов, по крайней мере), — что им будет трудно освоить все с нуля и они окажутся недостаточно подготовленными, профессиональными. С этим хорошо работает Carol Dweck (любое видео на TED): она объясняет, почему текущие достижения не так важны по сравнению с желанием двигаться вперед и получать удовольствие от процесса. 

Почему страх — это нормально

Ольга Горюшкина, психолог, проводит консультации в направлениях СBT (когнитивно-поведенческая терапия) и эриксоновского коучинга

Смена профессии — стресс и много вопросов. Буду ли я успешен в новой области? Смогу ли я зарабатывать в ней? Сколько потребуется времени для адаптации? Поддержит ли меня в этом решении моя семья? Что будет, если «не получится»? Как я буду ощущать себя, если все пойдет не так, как я сейчас вижу? Как не бояться менять работу?

Страхи и внутренние разговоры — это нормальная реакция организма, потому что наша психика заботится о том, чтобы мы выжили. Когда-то все наши страхи были направлены на выживание, даже если сейчас они кажутся иррациональными. Наша жизнь стала безопаснее, и часть страхов потеряла смысл, но они остаются с нами — и иногда мешают.

Чтобы оценить реальность страхов и понять, стоит ли с ними работать на более глубоком уровне, составьте таблицу:

1. Напишите все ваши страхи.
2. Оцените риск воплощения каждого из них по 10-балльной шкале, где 10 — наиболее высокая вероятность того, что страх реализуется.
3. Напротив каждого страха напишите конкретные примеры из вашей жизни: почему вам кажется, что он может в вашем случае реализоваться.
4. Далее приведите аргументы, которые «страхуют» вас от негативного развития событий.
5. В конце оцените то, что получилось, и решите, какие действия вы будете предпринимать в отношении ваших страхов перед сменой профессии.

Бонус: как быстро понять, надо ли менять профессию

Евгения Лютова, клинический психолог

Есть простая техника, которая позволяет понять, насколько действительно хочется такого изменения. Подбросьте монетку с мыслью, что орел — это новая профессия, а решка — прежняя работа. Пока вы еще не посмотрели, что выпало, вы уже поймете, какой вариант по-настоящему близок.

 

Женщина потеряла друзей и работу из-за страха перед рвотой: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница английского города Рединг, графство Беркшир, потеряла работу и друзей из-за эметофобии — страха перед рвотой и тошнотой. Об этом сообщает издание The Sun.

Сайан Маклин (Sian Maclean) впервые почувствовала страх рвоты, когда ей было шесть лет. Ее семья собиралась лететь на отдых, и кому-то стало плохо в аэропорту. Со временем страх Сайан усиливался до тех пор, пока она не потеряла способность общаться со школьными друзьями. Девушка уходила домой, если в школе кто-то плохо себя чувствовал, и не оставалась ночевать у друзей.

В 2015 году ей диагностировали эметофобию — боязнь вида рвоты и плохого самочувствия. Фобия стала настолько сильной, что Маклин боялась выходить из дома и уволилась с работы. Врачи прописали ей успокоительное, и оно помогало. Позже Маклин пробовала гипнотерапию, однако результата не было

В сентябре 2017 года из-за фобии девушка приняла слишком много лекарства, не смогла контролировать свое тело и почувствовала симптомы сердечного приступа, ее госпитализировали. Оказалось, что у Маклин произошла паническая атака.

Она едва могла есть и плохо себя чувствовала круглые сутки. Девушка приезжала к матери домой, чтобы спать на диване или на полу в ванной на случай, если ее начнет тошнить. Бойфренд Маклин Макс (Max) поддерживал ее, но их отношения почти разрушились, так как он беспокоился, что девушка не выходит из дома, и предполагал, что это из-за лени.

В мае 2019 года 22-летняя Маклин решила бороться с фобией методом экспозиционной терапии. Она стала ежедневно по пять минут смотреть на YouTube видео, где людей тошнит. Просмотр роликов помог Маклин, теперь она может выходить из дома.

Девушка работает над тем, чтобы полностью преодолеть эметофобию. Ей нужно научиться воспринимать спокойно ситуации, когда ее саму тошнит.

Ранее сообщалось, что жительница английского города Нанитон, графство Уорикшир, питается только бутербродами с сыром из-за редкой фобии. 29-летняя Эйприл Гриффитс (April Griffiths) панически боится любых других продуктов.

Больше интересного и удивительного — в нашем Instagram. Подписывайся!

%d1%8d%d1%80%d0%b3%d0%be%d1%84%d0%be%d0%b1%d0%b8%d1%8f — с русского на все языки

Все языкиАнглийскийРусскийКитайскийНемецкийФранцузскийИспанскийШведскийИтальянскийЛатинскийФинскийКазахскийГреческийУзбекскийВаллийскийАрабскийБелорусскийСуахилиИвритНорвежскийПортугальскийВенгерскийТурецкийИндонезийскийПольскийКомиЭстонскийЛатышскийНидерландскийДатскийАлбанскийХорватскийНауатльАрмянскийУкраинскийЯпонскийСанскритТайскийИрландскийТатарскийСловацкийСловенскийТувинскийУрдуФарерскийИдишМакедонскийКаталанскийБашкирскийЧешскийКорейскийГрузинскийРумынский, МолдавскийЯкутскийКиргизскийТибетскийИсландскийБолгарскийСербскийВьетнамскийАзербайджанскийБаскскийХиндиМаориКечуаАканАймараГаитянскийМонгольскийПалиМайяЛитовскийШорскийКрымскотатарскийЭсперантоИнгушскийСеверносаамскийВерхнелужицкийЧеченскийШумерскийГэльскийОсетинскийЧеркесскийАдыгейскийПерсидскийАйнский языкКхмерскийДревнерусский языкЦерковнославянский (Старославянский)МикенскийКвеньяЮпийскийАфрикаансПапьяментоПенджабскийТагальскийМокшанскийКриВарайскийКурдскийЭльзасскийАбхазскийАрагонскийАрумынскийАстурийскийЭрзянскийКомиМарийскийЧувашскийСефардскийУдмурдскийВепсскийАлтайскийДолганскийКарачаевскийКумыкскийНогайскийОсманскийТофаларскийТуркменскийУйгурскийУрумскийМаньчжурскийБурятскийОрокскийЭвенкийскийГуараниТаджикскийИнупиакМалайскийТвиЛингалаБагобоЙорубаСилезскийЛюксембургскийЧерокиШайенскогоКлингонский

 

Все языкиАнглийскийТатарскийКазахскийУкраинскийВенгерскийТаджикскийНемецкийИвритНорвежскийКитайскийФранцузскийИтальянскийПортугальскийТурецкийПольскийАрабскийДатскийИспанскийЛатинскийГреческийСловенскийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

Страхи и тревоги ребенка — Школа 491

Страх и тревога по сути своей – важные для выживания эмоции. Эти чувства указывают нам на вероятные источники опасности и фокусируют сознание на том, что заслуживает внимания.

Страх – эмоция, возникающая, в отличие от тревоги, в качестве реакции на более или менее конкретный источник опасности: замкнутое пространство, змею или собаку. Тревога – более абстрактное чувство, ощущение приближающейся катастрофы, объяснить причины которого человек не может. Эти эмоции могут сопровождаться физиологическими проявлениями – такими, как учащение пульса, повышенное потоотделение, проблемы с дыханием, слабость и боли в животе.

Очень важно обращать внимание на силу тревоги у ребенка и на то, как он с тревогой справляется. Если ребенок боится контрольной и из-за этого прилагает больше усилий в процессе подготовки, то тревога выступает в роли движущего чувства. Если же школьник так боится контрольной, что вообще не может заниматься, то такая эмоция вредна. Важно не упустить момент, когда тревога превращается в сдерживающий фактор, в помеху.

Существует несколько видов тревожных расстройств.

Общее тревожное состояние.

Долго не проходящее чувство тревоги, сопровождающееся напряжением и указанными выше физиологическими симптомами.

Фобия.

Состояние, сопровождающееся преувеличенным страхом перед каким-либо событием или объектом и заставляющее человека избегать контакта с тем, что его пугает. К такого типа страхам относятся боязнь собак или экзаменов. Фобия – это страх перед возможностью столкнуться с «опасным» объектом, хотя во всех прочих отношениях страдающий фобией человек может быть вполне нормальным. Однако иногда страх перед «опасным» объектом настолько всеобъемлющ, что человек не способен вести себя адекватно, даже если пугающего объекта не поблизости нет.

Социальная фобия.

Дети, страдающие этим расстройством, стараются избегать ситуаций, в которых могут оказаться в центре внимания, – например, на официальных мероприятиях или на вечеринках в честь дня рождения, – а в более тяжелых случаях уклоняются от разговоров с чужими людьми.

Посттравматическое стрессовое расстройство.

Пережив любое травмирующее событие – нападение, природную катастрофу, смерть родственника, – ребенок испытывает тревогу, сопровождающуюся воспоминаниями о случившемся и постоянным напряжением. Он пытается избегать ситуаций, которые могут напомнить о травмирующем событии, и забрасывает занятия, которые раньше его интересовали. Такое состояние может сохраняться на протяжении нескольких месяцев, после чего отрицательные эмоции начинают затихать, и ребенок возвращается в норму.

Обсессивно-компульсивное расстройство.

Речь идет о навязчивых мучающих ребенка мыслях, от которых он никак не может избавиться, и для того чтобы ослабить тревогу, ему приходится разрабатывать определенные ритуалы.

Страх расставания.

Подобный страх, часто беспокоящий детей младшего школьного возраста, представляет собой преувеличенное беспокойство за родителей и других родственников, боязнь того, что с ними может что-то случиться, и в результате с ними придется расстаться. Иногда этот страх приобретает масштабы психологического расстройства. Внешним выражением этого вида страха у детей служит нежелание разлучаться с родителями, усиливающееся перед сном или когда ребенок находится один. Будучи охваченным подобными эмоциями, ребенок может отказываться ходить в гости к друзьям или в школу, предпочитая оставаться дома.

Каковы характерные особенности детей младшего школьного возраста?

От детей, которые только начинают привыкать к школе, требуются подчинение системным правилам и отказ от собственной индивидуальности в течение всего времени занятий. Необходимость соответствовать этим требованиям и быть, как все, зачастую тяготит ребенка. Обстановка в школе не похожа на ту, что была в детском саду, где воспитательница хорошо знала с ребенком и всегда находилась рядом с ним.

Родители ожидают от ребенка в этом возрасте большей самостоятельности, чем прежде. Они уже не так близки с ним – как физически, так по продолжительности совместно проводимого времени.

Современные дети рано узнают о наличии в мире насилия, агрессии, сексуальности и других явлений, которые в прошлом не были частью детской жизни. С одной стороны, уровень развития умственных способностей современного ребенка помогает ему понять большую часть получаемой информации, но с другой стороны, детская психика еще не готова к таким переживаниям, и это несоответствие может вызвать тревогу. Дети с личными трудностями и пережившие такие травмирующие ситуации, как развод родителей, болезнь или потеря работы одним из них, более других склонны к тревожности.

Влиять и успокаивать – задача родителей

Заметив страхи ребенка, родители должны проявить гибкость, постараться понять, что его беспокоит, поддержать его и обсудить с ним его проблемы. Именно родители должны помочь ребенку справиться со страхом, но они не должны помогать ребенку избегать пугающих его объектов или ситуаций, поскольку подобное поведение может только усугубить проблему.

Родители имеют огромное влияние на ребенка. Они должны уметь с одной стороны понять его страх и поддерживать его, а с другой – помочь ему справиться с ним.

Когда ребенка досаждают страхи, родителям следует проводить с ним больше времени и не ожидать и не требовать от него проявления самостоятельности. Стараясь избавить детей от страхов, родителям необходимо задуматься о том, как они сами справляются со своей тревогой, о том, насколько преувеличен страх, владеющий в данный момент ими самими, и о том, как этот страх влияет на детей. Страх детей перед контрольными – зачастую отражение боязни родителей быть увольнными с работы. Такое случается, даже если родители считают, что им удается скрыть свою тревогу от детей.

Когда нужно обращаться к психологу?

▪ Когда сила страха увеличивается, и он мешает ребенку в повседневной жизни

▪ Когда ребенок начинает плохо есть и плохо спать без объективных на то причин.

▪ Когда действия ребенка замедленны.

▪ Когда симптомы тревоги не проходят в течение продолжительного времени, и причину этого состояния установить не удается, не смотря на предложенную близкими помощь.

Существует несколько видов терапии страха и тревожных расстройств.

Когнитивно-бихевиоральные методы, основанные на изменении отношения к вызывающему страх предмету с помощью определенного поведения и постепенного вовлечения ребенка в ситуации, в которых ему придется иметь дело с «опасным» объектом.

Методы, основанные на обучении технике релаксации и самовнушения и иногда включающие использование контролируемого воображения

Психодинамическая терапия, направленная на поиски более глубоких, иногда не осознаваемых причин страхов.

Психолог рассказал, как избавиться от страха перед уколами

МОСКВА, 30 янв — ПРАЙМ. Тем, кто боится уколов, но понимает, что нужно сделать прививку, для начала нужно избавиться от иррациональных мыслей по этому поводу — такой совет в интервью радио Sputnik дал семейный психолог, специалист по оздоровлению Сергей Ланг. 

Однокомпонентная вакцина от COVID «Спутник Лайт» появится в феврале

По его словам, трипанофобией – боязнью шприцов, иголок и уколов – страдает, по некоторым данным, порядка 10% людей. Как правило, эта фобия формируется в детстве и может стать серьезной проблемой во взрослом возрасте. Из-за нее многие люди отказываются от полноценного лечения, только чтобы не делать укол.

«Когда кто-то в окружении ребенка боится уколов или начинает делиться своим негативным опытом посещения врача, ребенок это запоминает, и у него формируется страх. Также большое значение имеет отношение к этому вопросу родителей. Зачастую, заметив у ребенка страх, они начинают на этом играть. Говорят, что если ребенок будет плохо себя вести, его отведут к врачу, чтобы сделать укол. К сожалению, многие родители так делают», – рассказал Ланг.

По его словам, тем, кто страдает подобной фобией, можно взять листок бумаги и написать все свои страхи: острая игла, вид крови, вам могут сделать больно, будут осложнения, занесут инфекцию и так далее. А рядом надо написать обратные мысли: врач делает такие уколы каждый день, у него есть опыт, это займет несколько секунд и боль незначительная. Это нужно читать каждый день.

Психолог также рассказал, как справиться с эмоциями, когда вы уже пришли в кабинет врача.

«Когда вы заходите в кабинет к врачу, не нужно смотреть, как он достает шприц, иголку, набирает лекарство, делает укол. Самый хороший способ – отвлечься. Возьмите с собой наушники, включите веселую песню. Можете в этот момент разговаривать с врачом на отвлеченные темы, не связанные с процедурой укола, чтобы не концентрироваться на боли. И самое главное – попробуйте себя в этот момент ущипнуть, чтобы вы эту боль почувствовали. Таким образом вы переключите свое внимание на эту локацию, и боль от укола будет уже не так заметна и ощутима», – порекомендовал Ланг.

Читайте также:

В Москве изучается новый способ лечения больных от COVID-19

Люди, которые боятся идти на работу

Людям, которые имеют законную фобию работы, поначалу может быть трудно заставить людей поверить в то, что их страдания могут быть диагностированы клинически. Но фобии на рабочем месте реальны, и они признаны наукой.

Согласно статье 2009 года в Психология, здоровье и медицина , фобия на рабочем месте определяется как «реакция фобической тревоги с симптомами паники, возникающими при мысли о рабочем месте или приближении к нему.

Некоторые неформальные опросы и предыдущие обсуждения с друзьями заставляют меня поверить, что почти 100 процентов людей, которых я знаю, верят, что страдают от этого недуга. Однако, просто сказать «черт возьми», когда вы уходите на работу, на самом деле не является «фобической тревогой». реакция ».

Те, кто страдает фобией на рабочем месте, могут испытывать ряд симптомов, которые запускаются рядом стимулов. В статье 2007 года в журнале Journal of Anxiety Disorders говорится, что существует шесть различных типов тревожности на рабочем месте.

«Паническое расстройство, связанное с работой»

Если я подумаю о том, чтобы пойти на работу, у меня будет гребаный сердечный приступ.

«Ситуативная фобия на рабочем месте»

Если мой менеджер заставит меня провести презентацию для большой группы, у меня случится долбанный сердечный приступ.

«Неизбирательная социальная фобия, связанная с работой»

Многие аспекты моей работы заставляют меня чувствовать, что у меня гребаный сердечный приступ.

«Дискриминация социальной фобии, связанной с работой»

Некоторые специфические аспекты моей работы заставляют меня чувствовать, что у меня гребаный сердечный приступ.

«Генерализованное тревожное расстройство, связанное с работой»

Мне кажется, что у меня на работе чертов сердечный приступ, и я не знаю почему.

«Связанное с работой посттравматическое стрессовое расстройство»

С тех пор, как у меня на работе случился этот настоящий гребаный сердечный приступ, я испытываю стресс. Этот дистресс или тревога часто проявляется в том, что я чувствую, что у меня гребаный сердечный приступ.

Изображение: Роберт С. Донован / Flickr

Я рискнул посетить Форум социальной тревоги, лучшее место в Интернете, чтобы обсудить все, что связано с тревогой и паникой.Один 24-летний мужчина из Финляндии отметил, что его тревога на работе изнуряет.

«Я подумываю об уходе. Все, с кем я работаю, думают, что я идиот», — написал он. «Я постоянно делаю ошибки из-за своих проблем с тревогой. Ум настолько озабочен чувством тревоги, что мне трудно сосредоточиться на чем-то еще».

Он был не одинок в своих страданиях, так как 35-летний пользователь заметил, что он «сделал это (бросил работу) в 20 лет и не смог найти другую работу раньше, чем через 4 года (из-за моего SA)».

Он дал простой, но действенный совет: «Старайтесь не бросать человека.»

Как и в случае со многими фобиями, пациенты могут обратиться к целому ряду методов лечения.

Один ресурс отмечает, что наиболее успешным лечением является» медленное привыкание, вызывающее десенсибилизацию «. Однако, поскольку рабочее место невозможно» воссоздать искусственно. … Человек должен пройти лечение в общественных местах ».

Это означает:« Вернись к работе, и со временем он поправится. Также стоит отметить, что это исходит от HR Zone. У HR-сайта может быть некоторая мотивация для поощрения терапии, основанной на «пожалуйста, признайте свои страхи лицом к лицу и приходите в офис».Он также отмечает эффективность комбинации «лекарств и разработки стратегий выживания». Другими словами, примите таблетку от холода и займитесь этим. Я не уверен, что жесткая любовь была научно доказана как эффективная, но, похоже, здесь я предлагаю именно это.

Фактическое лечение представляет собой некоторую комбинацию терапии (когнитивно-поведенческую терапию или иное) и, возможно, некоторых тщательно прописанных лекарств от тревожности.

Как и все, кроме бесплатных денег или еды, у вас может возникнуть вопрос, почему вам нужно об этом заботиться.Что ж, может быть, вы страдаете фобией на рабочем месте. Если вы поверхностный человек, вы можете изучить общие симптомы, чтобы начать имитировать их, умоляя работать из дома 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если вы нанимаете людей, вы хотели бы знать, как помочь обуздать и лечить эти беспокойства или, по крайней мере, создать среду, которая в меньшей степени вызывает тревогу у тех, кто страдает тревогой на рабочем месте.

Как говорится, парализованный тревогой сотрудник — не счастливый сотрудник. Итак, независимо от вашего статуса начальника или работника, стоит знать, что есть люди, которые не просто ненавидят свою работу — они ее боятся.

Страх или фобия? В чем разница? Почему это важно на работе?

Из рабочего стола Сары Смолл, магистр медицины, CRC, консультант группы когнитивно-неврологических исследований

Представьте, что вы живете в Нью-Йорке и работаете в компании, которую переводят в другое здание. Приближается переезд, и, когда руководитель, один из ваших сотрудников подходит к вам, чтобы попросить жилье, после того, как услышал новости о том, что отдел будет закреплен на 12-м этаже. Сотрудник заявляет, что он боится высоты и обеспокоен своей способностью работать так высоко в здании.Внезапно вы думаете: «Подождите, я боюсь высоты. Я бы никогда не прокатился на колесе обозрения, но я живу на верхнем этаже своего жилого комплекса. В чем разница?»

Согласно клинике Майо, специфическая фобия — это «сильный, постоянный страх перед определенным объектом или ситуацией, несоразмерный реальному риску». Страх или тревога вызывают немедленную реакцию, которая сильнее реальной опасности. Существует много типов фобий, и нередки случаи, когда кто-то страдает множественными фобиями или фобией в дополнение к другому типу тревожного расстройства.Возможно, вы знакомы с некоторыми терминами, такими как клаустрофобия, страх оказаться в ограниченном пространстве или, в приведенном выше примере, акрофобия, страх высоты.

Когда дело доходит до разницы между страхом и фобией, одним из ключевых факторов может быть термин «постоянный». Все мы испытываем страх и можем даже столкнуться с периодами крайнего страха в течение своей жизни. Однако фобия — это постоянный страх, который вызывает ту же реакцию, когда человек сталкивается с триггером. Если у кого-то есть определенная фобия, он может сделать все возможное, чтобы избежать столкновения с объектом или ситуацией, даже если это означает изоляцию или отказ от того, что им нравится.Если у кого-то есть определенная фобия, это может повлиять на него во всех сферах жизни, в том числе на рабочем месте.

Когда дело доходит до рабочих ситуаций, может возникнуть необходимость рассмотреть разумные приспособления, чтобы помочь кому-то, кто испытывает трудности из-за фобии. Здесь, в JAN, мы часто получаем вопросы о том, распространяется ли ADA на человека с фобией. Это сложный вопрос, потому что на него нет прямого ответа. На самом деле, когда речь идет о какой-либо инвалидности или заболевании, нет ответа «да» или «нет».В соответствии с ADA нет установленного списка инвалидности или заболеваний. Вместо этого речь идет об определении того, соответствует ли конкретный человек определению инвалидности ADA, которое представляет собой «физическое или умственное нарушение, существенно ограничивающее одну или несколько основных жизненных функций».

Если бы сотрудник обратился к работодателю по поводу фобии, работодатель хотел бы подтвердить запрос и участвовать в интерактивном процессе, а не отмахиваться от него и не предполагать, что, поскольку у каждого есть что-то, чего они боятся, нет необходимости это учитывать. .Однако работодатель сможет запросить некоторые медицинские документы, которые помогут обосновать потребность в жилье. Комиссия по равным возможностям трудоустройства (EEOC) заявляет, что работодатель может запросить ограниченную медицинскую документацию в любое время, когда его состояние неизвестно или очевидно. Поскольку фобия обычно не является чем-то очевидным, работодатель может запросить документацию в рамках интерактивного процесса, если работник ранее не предоставил документацию.

Это подводит нас к другому сложному вопросу, касающемуся фобий. Что делать, если у человека нет документации? При таких состояниях, как фобии, люди, у которых нет отдельного основного заболевания, возможно, не говорили об этом со своими врачами. Вместо этого они, возможно, разработали свои собственные механизмы преодоления, чтобы избежать или справиться с фобией. Возможно, ситуация на рабочем месте — это первый раз, когда они столкнулись с серьезной проблемой.

Что это значит для работодателей? Если сотрудник обращается к вам по поводу фобии на рабочем месте, признайте, что он обращается к вам с беспокойством, и продолжайте разговор.Если у сотрудника есть документация, отлично. Если нет, подумайте о том, что вы знаете, и оцените, чувствуете ли вы, что этого достаточно, чтобы перейти к рассмотрению жилья. Хотя работодатель имеет право на получение медицинской документации, это также не является обязательным требованием. Когда дело доходит до фобий, вы можете подумать, можно ли что-то сделать, просто поговорив с сотрудником о ситуации. Если вы чувствуете, что сбор какой-либо документации необходим, вы можете спросить сотрудника, возможно ли это, или направить его в программу помощи сотрудникам (EAP), если это может быть полезно.

Что это значит для сотрудников? Если вы испытываете трудности на рабочем месте из-за фобии, возможно, вам поможет просьба о жилье. Если у вас есть документация, вы можете быть готовы поделиться ею в случае необходимости. Если у вас нет документации, вы можете попытаться объяснить как можно лучше, как фобия влияет на вас на работе. Любая информация, которую вы можете предоставить об ограничениях, с которыми вы сталкиваетесь, и о том, насколько выгодным будет проживание, может сыграть определенную роль в том, чтобы помочь работодателю понять ситуацию.Если работодатель настаивает на том, чтобы документация была частью его интерактивного процесса, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом или посмотреть, могут ли вам быть доступны услуги, такие как EAP, которые могут помочь в этом процессе.

В конце концов, важно помнить, что все виды инвалидности и заболевания носят индивидуальный характер. То, что влияет на одного человека, может по-разному повлиять на другого. Важно помнить, что то же самое касается страха; Хотя кто-то может бояться высоты, это не значит, что все, кто боится высоты, чувствуют то же самое.Если кто-то говорит вам, что у него фобия, не делайте предположений; просто участвуйте в разговоре.

фобий на рабочем месте

Из рабочего стола Мелани Ветцель, магистр медицины, CBIS, ведущий консультант — когнитивно-неврологическая группа

Федеральный служащий, опасающийся заключения, не может пристегиваться ремнем безопасности. Водитель-курьер, живущий недалеко от большого города, не может проезжать через настоящий город с эстакадами и мостами. Рабочий не может проверять ирригационные системы из-за страха перед змеями.Менеджер по продажам национальной корпорации не может летать на маленьком самолете. У всех этих сотрудников есть страх, который может помешать им выполнять свою работу. Считаются ли эти страхи фобиями? Подпадает ли инвалидность из-за фобий в соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями? Какие приспособления подойдут людям с этими различными страхами? Вот некоторые из типов вопросов, на которые консультанты JAN отвечают как сотрудникам, так и работодателям относительно фобий.

Мы отвечаем на вопрос о том, является ли фобия инвалидностью, как и на любой вопрос о том, может ли конкретное заболевание квалифицироваться как инвалидность в соответствии с ADA.В соответствии с определением инвалидности в соответствии с Законом ADA о поправках (ADAAA), каждый случай будет рассматриваться в индивидуальном порядке. Поскольку фобия, скорее всего, является умственным нарушением, мы должны посмотреть, существенно ли ограничивает данное нарушение человека в одной или нескольких основных жизненных действиях. Основные виды жизнедеятельности включают, помимо прочего, дыхание, сон и концентрацию внимания. Основная жизнедеятельность также включает в себя работу основной системы организма, такой как дыхательная или кровеносная.

Согласно NAMI, Национальному альянсу по психическим заболеваниям, фобии — это иррациональные, непроизвольные и неуместные страхи перед обычными ситуациями или вещами (или реакции на них). Люди, страдающие фобиями, могут испытывать панические атаки, когда сталкиваются с ситуацией или объектом, по поводу которых они испытывают фобию. Категория симптомов, называемых фобическим расстройством, попадает в более широкую область тревожных расстройств. Фобии — это, как правило, длительные тревожные расстройства, которые мешают людям заниматься повседневными делами и посещать места.Они могут привести к другим серьезным проблемам, например к депрессии.

Независимо от того, какой у вас тип фобии, она, вероятно, вызовет следующие реакции: чувство неконтролируемой тревоги при воздействии на источник вашего страха, ощущение, что вы сделаете все, чтобы избежать того, чего боитесь, и неспособность нормально функционировать из-за вашего беспокойства. Даже знание того, что ваши страхи необоснованны или преувеличены, не помогает, потому что вы можете быть бессильны их контролировать.

Согласно приведенной выше информации, фобия вполне может считаться инвалидностью в соответствии с ADA, и, скорее всего, ее нужно будет компенсировать на рабочем месте.Давайте посмотрим на фобии, представленные ранее, и посмотрим, какие условия могут быть предоставлены, чтобы позволить сотрудникам с этими конкретными ограничениями продолжать работать.

• Для федерального работника, который не мог использовать ремень безопасности, обсуждался вопрос об освобождении от исполнительного указа 13043, который требует, чтобы федеральные работники использовали ремень безопасности во время служебных командировок, а также вопрос о переводе на должность, которая не требовала командировки. .
• Водителю, который не мог передвигаться по городу, были предоставлены маршруты, не ведущие в пределы города, а другим сотрудникам было разрешено использовать городские маршруты.Иногда у него может быть меньше маршрутов, чем у других сотрудников, но он согласился на условия, которые позволили бы ему водить машину, не опасаясь панической атаки.
• Рабочим по очистке воды, боявшимся змей, JAN рекомендовал надеть кевларовые гетры и перчатки для защиты от укусов змей. Также обсуждался перевод на открытую должность, на которую сотрудник имел квалификацию, не предполагающую контакта со змеями на открытом воздухе.
• Для менеджера по продажам, который не умел летать на небольших самолетах, он был обеспечен поездкой на автобусе или позволял водить сам, когда это было возможно, для более коротких поездок, когда был бы оправдан самолет меньшего размера.Работодатель также следил за тем, чтобы менеджер присутствовал на собраниях, когда это было возможно, с помощью теле- / веб-конференций, а не лично.

Свяжитесь с JAN, если у вас есть вопросы о фобиях и о том, как они могут повлиять на рабочие ситуации.

Эргофобия (боязнь работы) — Psych Times

Эргофобия — это иррациональный страх перед работой. Кто-то в этом состоянии может испытывать сильное беспокойство при одной мысли о работе. Хотя они могут понять, что их эргофобия действительно иррациональна, в разгар мучительной тревоги они, скорее всего, не смогут осознать этот факт.Это, наряду с их неспособностью справиться с очень сильными эмоциями, может быть серьезной причиной того, почему они страдают так сильно.

Человек с эргофобией может быть не в состоянии выполнять какую-либо работу или прилагать значительные усилия к чему-либо стоящему из-за сильного страха перед этим. Как и все другие психические расстройства, эргофобия также будет иметь спектр степени тяжести, когда симптомы, которые испытывает кто-то, будут более или менее серьезными, чем у следующего человека.

Таким образом, человек с тяжелой эргофобией может испытывать мучительную тревогу, что может потребовать госпитализации, поскольку он должен был перенести достаточно интенсивную паническую атаку, в то время как другой человек, страдающий тем же тревожным расстройством, может переносить гораздо меньше беспокойства (например, слегка учащенное сердцебиение. , потливость, дрожь и т. д.).

Объявления

Как вы можете себе представить, человек, страдающий эргофобией, может не только переносить повседневные стрессы от работы, но он также может иметь дело со стрессом бедности, поскольку он отказывается иметь постоянную работу из-за своего сильного страха перед работой. .Это открывает двери для различных других стрессов, которые могут только ухудшить их состояние в долгосрочной перспективе.

Симптомы эргофобии

Как и в случае практически всех других фобий, тревога будет наиболее глубоким и изнурительным симптомом. Как упоминалось ранее, человек, страдающий эргофобией, может переносить тревогу, которая является настолько навязчивой и подавляющей, что может даже испытать полномасштабные панические атаки, которые потребуют госпитализации. Хотя это не является нормой, все же вполне вероятно, что это произойдет.

Человек, страдающий эргофобией, может обнаружить, что он не желает иметь постоянную работу, что делает для него чрезвычайно трудным сводить концы с концами. Таким образом, человек, страдающий этим расстройством, может быть вынужден полагаться на других людей в удовлетворении основных потребностей и услуг. Это может не только доставлять им неудобства в повседневной жизни, но также может резко поднять их самооценку и уверенность в себе. Такое происшествие может затем привести к появлению симптомов депрессии.

Даже если у человека с эргофобией может развиться полномасштабная депрессия в результате того, что он чувствует себя неадекватным, такое явление во многом будет зависеть от его генетической структуры, поскольку у него может не быть надлежащей генетической предрасположенности даже к развитию такого расстройства настроения.

Объявления

Ниже вы увидите еще несколько распространенных симптомов этой фобии:

• Сильное беспокойство на работе
• Беспокойство при мысли о работе
• Отказ от постоянной работы
• Не могу справиться с сильными эмоциями
• Может стать очень зависимым
• Может испытывать панические атаки

Причины эргофобии

Точная причина эргофобии неизвестна. Однако генетическая структура человека, а также его окружение являются очень важными факторами, которые могут пролить свет на то, почему у кого-то может развиться это расстройство.Например, у кого-то, кто в семейном анамнезе страдает психическим заболеванием, может быть больше шансов на развитие этого расстройства. Это может быть связано с тем, что у них также больше шансов иметь генетическую предрасположенность к развитию психических заболеваний.

Если у кого-то есть генетическая предрасположенность к развитию психического заболевания, то для развития полномасштабной эргофобии от него может потребоваться только переживание какого-то травмирующего события. Таким травмирующим событием может быть то, что они много работали в детстве и даже подверглись жестокому обращению в результате этого.

Есть много возможных причин, почему у кого-то может развиться это состояние. Это особенно верно, когда мы понимаем, что то, что один человек считает травмирующим, другой может посчитать просто раздражением. Таким образом, существует большая субъективность в отношении того, какое событие может вызвать у кого-то развитие эргофобии.

Хотя мы не знаем точных причин того или иного психического расстройства, многие специалисты в области психического здоровья сходятся во мнении, что и генетика, и окружающая среда играют очень важную роль.

Лечение эргофобии

Не существует специального лечения эргофобии. Однако экспозиционная терапия может помочь. Эта форма терапии — одна из наиболее распространенных и эффективных форм лечения тех, кто страдает большинством фобий. Как следует из названия, экспозиционная терапия работает, когда терапевт медленно подвергает пациента их страху с течением времени. Цель здесь — избавить пациента от страха, постоянно подвергая его страху.

Очень важно убедиться, что ваш терапевт имеет большой опыт и опыт лечения фобий. Это жизненно важно, потому что если терапевт слишком сильно подвергает пациента воздействию, прежде чем он будет готов с этим справиться, то это может иметь на них противоположный эффект и только усугубить его эргофобию.

Терапевт, использующий экспозиционную терапию для лечения эргофобии, может сделать это, заставив пациента выполнять какую-то работу во время сеанса терапии. Это не обязательно может быть физический труд, так как он также может включать в себя умственные усилия.По сути, то, чему подвергнется пациент, во многом будет зависеть от конкретного предмета его страхов.

Помимо экспозиционной терапии, лекарства от тревожности также могут быть очень полезными для людей, страдающих эргофобией. Прием таких лекарств может помочь снизить интенсивность некоторых связанных с ними симптомов. Однако простого приема лекарств может быть недостаточно, чтобы действительно улучшить чью-то эргофобию в долгосрочной перспективе. Однако это то, что вам нужно будет сначала обсудить со своим врачом.

Если вы считаете, что у вас может быть эргофобия, или если вы страдаете некоторыми из симптомов, описанных в этой статье, вам следует как можно скорее поговорить со своим врачом, чтобы вам могли поставить правильный диагноз и вылечить.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) при эргофобии

DBT — очень эффективная форма лечения для людей, которые борются с регуляцией эмоций. Его часто используют для лечения людей, страдающих пограничным расстройством личности. Тем не менее, это также может быть очень полезно для людей, страдающих тревожными расстройствами, такими как эргофобия.Это связано с большим количеством навыков преодоления трудностей, которые вы можете ожидать от группы DBT. Эти группы обычно длятся около 6 месяцев и могут состоять от двух человек до нескольких человек, в зависимости от того, сколько человек присоединяется к группе.

Один очень эффективный навык DBT для помощи кому-то с эргофобией — полуулыбка. Этот метод работает, заставляя вас думать о том, чего вы боитесь или что вас расстраивает, при этом слегка приподнимая уголки рта, слегка улыбаясь, отсюда и термин «полуулыбка».«Хотя недостаточно просто думать о своем страхе, полуулыбаясь, вы также должны стараться воздерживаться от тех болезненных эмоций, которые может вызвать ваш конкретный страх.

Медитация осознанности также широко используется в DBT и может принести большую пользу людям с эргофобией, поскольку она проводится в групповой обстановке, что помогает вывести пациента из зоны комфорта. Эти практики групповой осознанности могут включать в себя употребление теплого чая для улучшения вкусовых и тактильных ощущений или просто сосредоточение внимания на дыхании.

Преодоление успеха — еще один очень полезный навык DBT, который может помочь человеку с эргофобией. Если вам нужно справляться с трудностями, вы захотите найти место, где можно было бы спокойно присесть, не отвлекаясь. Закройте глаза, а затем подумайте о множестве различных возможных сценариев, в которых вы столкнетесь со своим конкретным страхом и преодолеете его или справитесь с ним. Это поможет вам лучше справляться со своей эргофобией, когда вы действительно подвергаетесь конкретному страху, связанному с ней в реальной жизни.

Йога для эргофобии

Существует множество различных поз йоги, которые могут существенно помочь тем, кто страдает эргофобией. Отчасти это связано с медитативным состоянием ума, которое йога имеет тенденцию испускать у тех, кто практикует ее на постоянной основе. Йогу можно рассматривать как медитацию в движении. Это может помочь уменьшить беспокойство, связанное с эргофобией, потому что, занимаясь йогой, ваше внимание будет перенаправлено на что-то более продуктивное.

Есть много различных видов йоги, которые могут пригодиться людям с эргофобией, например, хатха-йога, горячая йога и многие другие. Тем не менее, независимо от множества различных форм йоги, которые существуют, практически все они могут помочь снять часть стресса и беспокойства, связанных с эргофобией.

Если вы никогда раньше не практиковали йогу, то, возможно, в ваших интересах записаться на занятие или посмотреть видео с инструкциями, которые помогут вам разобраться в каждой позе.Как и в случае с медитацией, чем больше вы занимаетесь йогой, тем более искусным в ней вы становитесь. Помимо помощи в уменьшении симптомов эргофобии, вы также можете рассчитывать на увеличение силы и гибкости, помимо других преимуществ.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при эргофобии

КПТ — это психосоциальное вмешательство, направленное на улучшение психического здоровья. Это метод, который часто используется для лечения людей, страдающих тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство и ОКР.Кто-то с эргофобией может также получить пользу от КПТ, видя, как это позволит им лучше понять, почему они думают и ведут себя так, как они это делают, в отношении своих иррациональных страхов.

КПТ

может быть чрезвычайно полезен людям с эргофобией, учитывая автоматичность их симптомов. Например, когда кто-то с эргофобией сталкивается со своим страхом, у него почти всегда будет мгновенная подсознательная реакция на свой страх. Такое отсутствие самоанализа, вероятно, во многом объясняет, почему кто-то с этим заболеванием будет страдать в той же степени, что и они.КПТ может помочь вам сделать шаг назад и проанализировать свои страхи более глубоко, чем обычно.

Помимо того, что он научится быть более разборчивым в отношении понимания конкретных страхов, человек с эргофобией, участвующий в когнитивно-поведенческой терапии, может также рассчитывать на изучение различных других навыков, направленных на облегчение беспокойства, вызванного его состоянием.

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) при эргофобии

MBSR — это 8-недельная основанная на фактах программа, которая предлагает светские, интенсивные тренировки осознанности, чтобы помочь людям, страдающим от беспокойства, стресса, депрессии и других видов душевных страданий.MBSR может значительно помочь тем, кто страдает эргофобией, поскольку медитация осознанности оказалась очень полезной для тревожных людей. В такой структурированной программе человек, страдающий эргофобией, может рассчитывать на изучение множества различных навыков, которые могут помочь ему уменьшить сильное беспокойство, связанное с его конкретной фобией.

Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, может ли MBSR помочь вам уменьшить интенсивность ваших симптомов эргофобии, а также узнать, где найти программы MBSR в вашем районе.

Экспозиционная терапия при эргофобии

Как упоминалось ранее, экспозиционная терапия — один из наиболее распространенных способов лечения тревожных расстройств, таких как эргофобия. Это может быть эффективным способом снизить чувствительность пациента к его конкретным страхам. Как бы то ни было, совершенно необходимо, чтобы терапевт, применяющий его к своему пациенту, был очень искусен в этом. Например, если терапевт слегка подвергнет кого-то с эргофобией их страху, это может быть не очень эффективным, поскольку им может потребоваться более интенсивное воздействие, чтобы действительно вызвать какие-либо стоящие изменения в пациенте.

То же самое можно сказать и об антитезе этому сценарию. Если терапевт чрезмерно подвергнет кого-то с эргофобией их страху, то это может быть крайне контрпродуктивным до такой степени, что их эргофобия может значительно усугубиться из-за одной только терапии. Таким образом, крайне важно, чтобы терапевт, проводящий экспозиционную терапию для человека с эргофобией, имел очень четкое представление о том, насколько серьезны их симптомы, чтобы он мог знать уровень воздействия, с которым пациент, вероятно, сможет справиться.

Снижение уровня кофеина при эргофобии

Ни для кого не секрет, что употребление большого количества кофеина в течение дня может повысить тревожность. Это имеет смысл, если мы внимательно посмотрим, как кофеин влияет на физиологию нашего тела. Когда мы потребляем большую дозу кофеина, наше сердце начинает биться быстрее, и мы становимся более напряженными. По сути, наше тело начнет переходить в состояние ума «бей или беги». Такое настроение часто является предвестником панических атак у человека, страдающего эргофобией.

Таким образом, употребление небольшого количества кофеина или его полное отсутствие в течение дня может значительно помочь снизить повседневное беспокойство. Хотя это, скорее всего, не избавит вас от всего вашего беспокойства, это действительно поможет вам уменьшить любые ненужные страдания, которые вы в противном случае испытали бы, если бы потребляли большое количество кофеина.

Такие напитки, как кофе и чай, часто содержат много кофеина, а также некоторые энергетические напитки. Фактически, даже в некоторых продуктах есть кофеин, например в темном шоколаде.Осознание ежедневного потребления кофеина может помочь уменьшить некоторые симптомы, связанные с эргофобией.

Психиатрические препараты от эргофобии

Антидепрессанты

Эти типы лекарств предназначены не только для людей, страдающих депрессией, они также могут помочь людям, страдающим тревожными расстройствами, такими как эргофобия. Среди распространенных антидепрессантов — Паксил, Золофт и Лексапро. Эти препараты могут помочь уменьшить некоторые симптомы эргофобии.

Эти препараты обычно принимают ежедневно. Они действительно могут помочь предотвратить возникновение панических атак, но их чаще используют, чтобы помочь уменьшить повседневную тревогу людей. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли прием антидепрессантов помочь уменьшить симптомы эргофобии, а также безопасно ли это делать.

Лекарственные средства против тревожности

Эти типы лекарств очень полезны для предотвращения панических атак. Такие препараты могут быть чрезвычайно полезны для людей, страдающих тяжелой эргофобией, потому что люди с фобиями также часто испытывают панические атаки.Некоторые распространенные лекарства от тревожности включают в себя, среди многих других, ксанакс, валиум и клонопин.

Эти типы наркотиков обычно не принимаются ежедневно, но они могут быть в той мере, в какой их эргофобия достаточно серьезна. Однако это то, что вам следует сначала обсудить со своим врачом, прежде чем вы решите сделать это, чтобы убедиться, что это безопасно и эффективно.

Упражнение против эргофобии

Было доказано, что упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих тревожными расстройствами, включая эргофобию.В частности, сердечно-сосудистые упражнения могут значительно помочь снять стресс. Это не означает, что тренировки с отягощениями не принесут пользы людям, страдающим тревожностью, но скорее показано, что аэробные упражнения более эффективны в высвобождении тех химических веществ, которые полезны для здоровья, в мозгу, таких как эндорфины.

По данным Американской психологической ассоциации, упражнения помогают настроить ум, чтобы лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Это имеет смысл, если принять во внимание высокий уровень стресса, которому тело подвергается во время физических упражнений.Итак, если вы сами ведете малоподвижный образ жизни, то занятия аэробными упражнениями в какой-либо форме могут помочь значительно уменьшить симптомы эргофобии, так как вам будет намного легче справляться с тревогой и стрессом, связанными с этим состоянием.

Существует множество различных аэробных методов, которые помогут уменьшить симптомы эргофобии, например, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, ходьба и бег трусцой. Вы также можете получить множество преимуществ от упражнений, занимаясь такими видами спорта, как теннис, футбол, баскетбол и ракетбол, а также многими другими видами спорта.Последовательное выполнение некоторых видов упражнений может помочь со временем облегчить боль, связанную с эргофобией.

Медитация при эргофобии

Существует множество различных форм медитации, которые могут быть очень полезны для людей, страдающих эргофобией. В частности, было показано, что медитация осознанности весьма полезна, помогая людям войти в более уравновешенное состояние. Есть много разных способов, с помощью которых вы можете реализовать медитацию осознанности, а также множество различных приложений для медитации, которые призваны максимально упростить вам задачу.

Внимательность может значительно помочь тем, кто страдает эргофобией, поскольку помогает отвлечься от страха, перенаправляя внимание на что-то другое, не связанное с каким-либо эмоциональным багажом, например, сосредоточение на чем-то другом. дыхание, например. Это один из основных способов медитации и присутствия.

Для человека, страдающего эргофобией в разгар панической атаки, перенаправление внимания на различные ощущения, возникающие при дыхании, на самом деле может помочь уменьшить количество душевных страданий, испытываемых во время такого притока тревоги.

Чтобы применить медитацию осознанности, чтобы облегчить симптомы эргофобии, вы можете сделать это, уделяя пристальное внимание тому, как сокращаются и расслабляются мышцы живота и груди при каждом вдохе и выдохе. Вы можете потратить время на то, чтобы понять, как ваша грудь расширяется при каждом вдохе и как она опускается с каждым выдохом.

Помимо сосредоточения на дыхании, вы также можете сосредоточиться на звуках вокруг вас, на ощущениях вашей кожи при прикосновении к определенным предметам, на вкусе продуктов, а также на запахе определенных ароматов.По сути, отработка своих 5 чувств может значительно помочь вам уменьшить беспокойство, связанное с эргофобией. Также помните, что для того, чтобы стать адептом медитации, потребуется много практики. Итак, практика — ключ к успеху.

12 советов по преодолению страха перемен на работе

Галерея: Как побороть страх перемен на работе

13 изображений

Самая старая и сильная эмоция человечества — это страх, а самый старый и самый сильный вид страха — это страх перед неизвестным. — Х. П. Лавкрафт

Лавкрафт написал эти слова в 1920-х годах, но они актуальны и сегодня, особенно на рабочем месте.

Многие из нас отчаянно жаждут перемен на работе, и все же мы чувствуем себя неуютно и боимся, когда они происходят. Но изменения неизбежны (и необходимы для выживания и процветания бизнеса), поэтому вам нужно научиться преодолевать эти страхи.

Я поговорил с пятью экспертами, чтобы выяснить, почему сотрудники боятся перемен; типы изменений, которых они больше всего боятся; и как они могут победить эти страхи.

В картинках: как побороть страх перемен на работе

«Многие люди опасаются перемен на работе по разным причинам», — говорит Майкл Керр, международный деловой спикер, автор и президент книги «Юмор на работе». «Страх неудачи, страх успеха, страх выглядеть глупо и страх неизвестности».

«Говорят, единственный, кто действительно любит перемены, — это мокрый ребенок», — добавляет профессиональный тренер Филлис Муфсон. Почему? «Мы — создания привычки, и изменения на работе выводят нас из зоны комфорта», — говорит она.«В зависимости от того, как мы рассматриваем изменение и как его представляет нам руководство, оно может быть более или менее стрессовым и вызывать различные опасения».

Доктор Тамар Чански, автор книги Освобождение от беспокойства , соглашается. Она говорит, что изменения на работе — один из главных факторов жизненного стресса, с которым можно столкнуться. «Мы процветаем благодаря рутине и предсказуемости. Это дает ощущение контроля. Когда происходят большие изменения, мы внезапно оказываемся в состоянии неопределенности ».

Большинство сотрудников реагируют на внутренние изменения в своей рабочей среде нервозностью и сопротивлением, потому что изменения для большинства людей «вызывают вопросы о вкладе, и они связывают это с негативом», — говорит Сара Менке, основатель и исполнительный директор Premier, специализированной кадровой фирмы. в Сан-Франциско.«Они думают, Что я делаю не так, чтобы мой работодатель думал, что все должно измениться? ”

Не нужно больших изменений, чтобы заставить сотрудников нервничать, — говорит Джойс К. Рейнольдс, опытный бизнес-тренер. «Маленькие, даже незаметные, могут пошатнуть сегодняшние рабочие места».

Какие изменения действительно пугают сотрудников?

Пересмотренные должностные инструкции, повышение и продвижение по службе, приостановление приема на работу и сокращение бюджета могут быть главными в списке тревожных изменений на рабочем месте, говорит Рейнольдс.

«Я полагаю, что самыми нервными изменениями станут слухи об увольнениях или продаже компании», — добавляет Стив Роббинс, исполнительный коуч и топ-10 бизнес-подкастеров. «Все, что вызывает опасения остаться без работы».

«Реорганизация, изменения в управлении и изменения должностных обязанностей — все это может вызвать тревогу, поскольку они могут сигнализировать о том, что на карту поставлена ​​сама работа», — добавляет Чански. «Новое руководство вызывает множество разных тревог. Понравится ли мне мой босс? Понравится ли я моему боссу? Будут ли меня ценить за то, что я делаю? Могу ли я участвовать в принятии решений? Должен ли я начинать с чистого листа, доказывая свою ценность, или меня будут уважать? ”

Керр соглашается.«Новый начальник заставит многих людей особенно нервничать». Прямой руководитель сотрудника потенциально может оказать огромное влияние на его уровень счастья и стресса. «Вся динамика офиса может мгновенно измениться с приходом нового начальника или менеджера. И часто, даже когда сотрудники не совсем довольны своим нынешним боссом, они придерживаются старой максимы: «Лучше черт тебя знает» ».

Совершенно нормально и здорово быть немного напуганным, сбитым с толку или встревоженным изменениями на рабочем месте сначала , — говорит Рейнольдс.«На самом деле, это нормально — нервничать и расстраиваться, когда что-то выходит из-под нашего контроля. Нездоровая часть проявляется неадекватной или бесполезной реакцией. Борьба с изменениями, демонстрация негативного отношения или игнорирование их значения или важности не принесут успеха несговорчивому сотруднику ». Умный, зрелый и целеустремленный сотрудник справится со своим страхом и будет искать способы приспособиться к изменениям и преуспеть в новой среде.

Чанский соглашается. «Бояться перемен — это нормально, поскольку мы настроены реагировать на изменения и неуверенность, становясь более бдительными, а это может перерасти в беспокойство.«Но не позволяйте этому заходить слишком далеко, — говорит она. «Если вы заняты катастрофическим анализом маловероятных сценариев своей работы, вы упускаете важную информацию о том, чего от вас ждут люди, что вы на самом деле можете сделать, чтобы научиться преодолевать трудности в новой ситуации».

Вот 12 советов, как преодолеть страх перемен на работе:

Подтвердите изменение. Первое и самое важное, что нужно сделать при тревожных изменениях, — это признать это, — говорит Рейнольдс.«Признание и принятие изменений будут первыми шагами к управлению ими».

Признайте свои страхи. «Когда вы боитесь перемен, запишите свои страхи на бумаге, чтобы иметь их в объективной форме и перестать зацикливаться на них», — говорит Роббинс. «Затем пройдите по каждому из них и запишите, что бы вы сделали, если бы страх сбылся. Знание, что у вас есть запасной план, может разрядить эмоциональную тревогу ».

Примите свои чувства и ищите поддержки. По словам Муфсона, когда вы переживаете переходный период, неудобство является естественным.«В зависимости от изменения вы можете справиться с потерей коллег, проектом, престижем или просто своим предсказуемым распорядком. Вы можете испытывать самые разные страхи. Ожидайте и примите свои чувства и обратитесь к другим, чтобы поделиться своим опытом, реакциями и эмоциями. Разговор с коллегами, партнером, друзьями заставит вас почувствовать себя лучше и напомнит вам, что вы не одиноки ».

Обозначьте «время для беспокойства». Беспокойство влияет на продуктивность, настроение и моральный дух, поэтому не позволяйте ему выливаться в каждую щель вашего рабочего дня, — говорит Чански.Если вас беспокоят изменения, назначьте каждый день время, когда вы собираетесь сосредоточиться на этих страхах, желательно вне рабочего дня. Но также используйте это время, чтобы преодолеть эти страхи.

Общайтесь. «Общение, общение, общение, за которым следует больше общения», — говорит Керр. По его словам, коммуникация не может быть запоздалой или переданной кому-то другому или конкретному отделу. «Периоды больших перемен требуют целенаправленных, согласованных усилий всех руководителей [и сотрудников], чтобы сосредоточиться на отличном общении.Общение во время масштабных перемен, как и природа, не терпит пустоты. И любые пробелы в общении немедленно заполняются слухами ».

Если сотрудники эффективно сообщают о своих страхах коллегам и руководителям в своей организации, эти проблемы можно решить и успокоить с помощью более тесного взаимодействия.

Оставайся позитивным. Страх может возникнуть из-за того, что вы создаете в уме негативные (или даже катастрофические) сценарии будущего, — говорит Муфсон. «Другими словами, ваше беспокойство и вытекающие из этого опасения во многом являются результатом того, как вы относитесь к изменениям.Как вы описываете грядущие изменения для себя? Что вы негативно думаете об этом изменении и как вы справляетесь с ним? » Вспомните прошлые ситуации, когда вам приходилось иметь дело с переменами. «Задайте себе вопросы о случаях, когда вы успешно справлялись с изменениями в прошлом. Какая была ситуация? Как ты с этим справился? Что сработало для вас в том, как вы с этим справились? Получили ли вы поддержку от друзей? Позаботьтесь о своем здоровье? Вы активно искали решения? Какие личные качества вам помогли? Вы были настойчивы? Пациент? Проницательный? Храбрый?»

Знайте, как работают переходы, и имейте реалистичные ожидания. Когда вы прыгаете в бассейн, обычно сначала не очень хорошо, — говорит Чански. «Потом через несколько минут (если мы остаемся дома) становится лучше. Кто-то подогревал бассейн? Или мы приспособились? У нас есть возможность приспосабливаться к изменениям, но это требует времени ».

Будьте гибкими. Будьте гибкими и готовыми взять на себя любую новую задачу, которая может сопровождать изменения, — говорит Менке. «Сохраняйте позитивный взгляд на возможность принимать новые вызовы и превосходить ожидания.”

Чанский соглашается. Она говорит, что нужно подходить к изменениям с открытым отношением к обучению. «Даже если вам не нравится что-то новое в системе, если вы проявите гибкость, люди захотят работать с вами, и у вас будет больше шансов на изменения. Если вы, так сказать, «злитесь на машину», никто не будет спешить, чтобы поддержать вас или стать вашим товарищем по команде ».

Примите участие в изменениях. «Если скоро появится новый план медицинского обслуживания, и вы боитесь, что он окажется не тем, что вам нужно, станьте волонтером, если будет комитет, который структурирует новые льготы», — говорит Роббинс.«Если комитета нет, предложите его». Если вы помогаете добиться перемен, вы поймете их смысл, и вам нечего будет бояться.

Снизьте уровень стресса. По словам Муфсона, одним из очень эффективных методов снижения стресса на рабочем месте является медитация. «Это займет всего несколько минут и может быть выполнено на работе. Если у вас нет личного кабинета, вы можете медитировать в машине или даже в ванной, когда чувствуете напряжение — везде, где вы можете побыть одному и не отвлекаться.”

Регулярная медитация поможет вам почувствовать себя более спокойным, расслабленным и умиротворенным. «Я рекомендую заниматься утром и вечером, а также всякий раз, когда ваше беспокойство возрастает в течение дня», — говорит она.

Увеличьте свою ценность. «Найдите время, чтобы узнать, насколько ценным вы воспринимаетесь в организации, а затем постарайтесь найти способы стать более ценными», — говорит Роббинс. Ценные сотрудники обычно переносят изменения невредимыми или даже лучше, чем раньше.

Продолжайте работать. Иногда при реорганизации требуется некоторое время, прежде чем объем или даже специфика вашей работы будут четко очерчены. «Делайте все, что можете», — говорит Чански. «Работа даст вам ощущение цели и выполненного долга, она будет вашей частью поддержания морального духа во время реорганизации, и, ну и ну, это то, за что вам платят».

Суть в том, что перемены никуда не денутся, поэтому вам нужно научиться преодолевать свой страх перед ними.

«Изменения — это жизнь», — заключает Керр.«Изменения — это новая, постоянная реальность любого рабочего места. А если нет, то должно быть , потому что самое рискованное, что может сделать любой бизнес в новом, нестабильном мировом порядке, — это изменение , а не ».

В картинках: как побороть страх перемен на работе

–

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Это обновление части, которая запускалась ранее.

Агорафобия: симптомы, особенности, причины, лечение

Каковы симптомы агорафобии?

Агорафобия — это стойкий и крайний страх перед пространствами, которые обычно находятся вне дома.Общие симптомы включают:

• Боязнь выходить из дома
• Избегать людных мест
• Чувство тревоги
• Чувство горячего
• Учащенное сердцебиение
• Одышка
• Чувство тошноты или обморока
• Боль в груди
• Головокружение
• Дрожь
• Проблемы с глотанием

Симптомы агорафобии могут включать панические атаки в незнакомых местах и ​​/ или избегание общественных мест.Те, кто страдает агорафобией, также могут бояться панической атаки на публике.

Агорафобию часто неправильно понимают как в первую очередь проблему, из-за которой люди боятся выходить из дома. Однако есть более специфические модели поведения, которые предполагают, что у человека может быть агорафобия.

Симптомы панической атаки

Физические симптомы агорафобии похожи на симптомы, которые могут возникнуть во время панической атаки, такие как беспокойство, учащенное сердцебиение, одышка, тошнота или головокружение.

Кроме того, страх перед панической атакой на публике, потеря рассудка во время панической атаки и беспокойство о том, что паническая атака опасна для жизни, могут быть симптомами панических атак, панического расстройства и агорафобии.

Диагноз

Согласно пятому изданию Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), люди, испытывающие агорафобию, испытывают «выраженный страх» по поводу двух или более из следующих сценариев:

• Общественный транспорт
• Просторы
• Закрытые помещения (например, магазины)
• Стоять в очереди или находиться в толпе
• Пребывание в одиночестве вне дома

Критерии, установленные для диагностики агорафобии, включают страх человека, который «несоразмерен» любой опасности, которая может произойти.Иногда это называют иррациональным страхом. Кроме того, для диагностики агорафобии симптомы должны быть стойкими и продолжаться не менее шести месяцев.

Избегающее поведение — еще одна часть диагностических критериев агорафобии. Человек с избегающим поведением избегает объекта или ситуации, которой он боится, а также всего, что он связывает со своим страхом. Жизнь с ограничениями в отношении того, что они делают, куда они идут и с кем общаются, — обычное явление для людей, страдающих агорафобией.

Хотя симптомы агорафобии и панического расстройства могут быть похожими, агорафобия — это отдельный диагноз, не связанный с паническим расстройством.

Другими словами, вам не обязательно ставить диагноз панического расстройства, чтобы поставить диагноз агорафобии. Тем не менее, даже если у вас нет панического расстройства, у вас все равно могут быть панические атаки, связанные с агорафобией.

Хотя есть много состояний, которые обычно связаны с агорафобией, вам также не нужно диагностировать какое-либо из них, чтобы диагностировать агорафобию.

Причины

Точная причина агорафобии неизвестна, но эксперты считают, что она возникает из-за множества факторов. Одно исследование показало, что агорафобия может возникать вместе с социальным тревожным или паническим расстройством.

Другое исследование показало, что людям с паническим расстройством и агорафобией также часто ставили диагноз обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

При социальном тревожном расстройстве человек становится подавленным, и его реакция страха вызывается социальным взаимодействием или пребыванием рядом с людьми.Из-за этого страха может возникнуть агорафобия, из-за которой пострадавшие будут полностью избегать мест с другими людьми.

Для людей с паническим расстройством существует ряд причин, по которым, по мнению экспертов, у человека могут развиться симптомы агорафобии, включая чувствительную реакцию борьбы или бегства, дисбаланс нейромедиаторов (который может вызвать панику) или ослабление пространственного восприятия (заставляющее кого-то чувствовать себя дезориентированным. в толпе).

Есть и другие психологические факторы риска.К ним относятся:

• Травматический опыт, например смерть или сексуальное насилие
• Стрессовое жизненное событие
• Другие проблемы с психическим здоровьем (тревога, депрессия, расстройства пищевого поведения)
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем
• Проблемы в отношениях или жестокое обращение

Эксперты также связывают агорафобию с рядом других специфических фобий. К ним относятся страх стать жертвой преступления, страх заболеть и страх социального унижения.

Не все фобии нуждаются в лечении. Но если фобия влияет на вашу повседневную жизнь, доступны несколько видов лечения, которые могут помочь вам преодолеть свои страхи — часто навсегда.

Удар

С агорафобией может быть трудно справиться как человеку, непосредственно испытывающему ее, так и его близким или опекунам. Если у вас агорафобия, возможно, у вас заниженная самооценка.

Люди с агорафобией часто чувствуют себя самокритичными или разочарованными в себе, особенно если они хотят участвовать в мероприятиях или посещать места, но их сдерживает их фобия.

Кроме того, если вы или кто-то из ваших знакомых страдает агорафобией, лучше всего следить за признаками беспокойства и депрессии. Справиться с фобией может быть непросто как в повседневной жизни, так и в долгосрочной перспективе. Важно также обратить внимание на последствия агорафобии для психического здоровья.

Лечение

Хотя лечение такого состояния, как агорафобия, поначалу может показаться пугающим, знайте, что у вас есть много вариантов, и все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Лечение агорафобии в целом аналогично лечению других тревожных расстройств. Исследования показали, что сочетание терапии и лекарств наиболее эффективно.

Психотерапия

Было обнаружено, что психотерапия помогает в лечении агорафобии. В частности, очень эффективной оказалась когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Когнитивно-поведенческая терапия включает устранение страхов, моделей мышления и поведения, которые способствуют нарушению вашей повседневной жизни.

CBT предлагает индивидуальное внимание, сосредотачиваясь на вас и на том, что вам нужно, что также оказалось особенно полезным для тех, кто испытывает агорафобию.

Ваш терапевт будет работать с вами, чтобы устранить причины, по которым вы боитесь, сформировать более глубокое понимание своих чувств и переосмыслить то, как вы рассматриваете свое окружение. Для некоторых терапия может быть основным методом лечения. Исследования показывают, что у некоторых пациентов КПТ переносится лучше, чем лекарства.

Экспозиционная терапия — еще один метод, который был изучен для лечения агорафобии и других тревожных расстройств.Вы можете работать с терапевтом, чтобы постепенно столкнуться со своими страхами, изучая механизмы преодоления беспокойства, возникающего на этом пути.

Например, если у вас есть страх перед поездкой в ​​автобусе, терапевт может посоветовать вам сначала взглянуть на фотографии автобуса. Затем вы можете дойти до автобусной остановки и вернуться домой. Вы можете совершить короткую поездку на автобусе, а в конечном итоге — дольше, пока вы не научитесь ездить на автобусе без страха.

Лекарство

Врачи обычно назначают антидепрессанты для лечения агорафобии, а также для лечения связанных состояний, таких как паническое расстройство и генерализованное тревожное расстройство.

Ваш врач может прописать вам селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), которые являются классами препаратов, обычно используемых для лечения депрессии.

Антидепрессанты могут помочь справиться с физическими симптомами беспокойства, такими как мышечное напряжение, и когнитивными симптомами, такими как тревожные мысли. Поскольку депрессия и тревога иногда сосуществуют, антидепрессанты могут помочь с обоими.

Бензодиазепины (например, ксанакс) иногда назначают на короткий период, обычно для того, чтобы помочь вам почувствовать себя спокойным в конкретном случае.Однако этот класс препаратов следует использовать с осторожностью и под тщательным наблюдением, поскольку они могут вызвать привыкание.

Копинг

Разбираться с глубокими страхами, тревогами и нашими физическими реакциями на эти чувства, безусловно, может быть пугающе, но есть много механизмов преодоления, которые вы можете попробовать прямо сейчас, которые могут облегчить ваш дискомфорт.

Например, было показано, что многие техники, связанные с осознанностью, улучшают симптомы, связанные с агорафобией.Например, сосредоточение внимания на чем-то одном, глубокие вдохи и визуализация умиротворенного места — все это положительные методы, которые могут способствовать расслаблению.

Кроме того, изменение образа жизни может творить чудеса с уровнем вашего беспокойства. К ним относятся:

• Упражнение
• Достаточный сон
• Отказ от наркотиков и алкоголя
• Ограничение кофеина

Если симптомы агорафобии мешают вам заниматься повседневными делами, такими как сон, еда и работа, попробуйте обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья или к своему лечащему врачу, который поможет вам найти способы справиться с ситуацией.

Слово Verywell

Помимо перечисленных здесь симптомов и проявлений агорафобии, есть много способов, которыми вы можете почувствовать и реагировать на раздражители вокруг вас. Помните, что вы заслуживаете чувствовать себя комфортно, выполняя повседневные дела без помех. Если вы испытываете агорафобию или какие-либо связанные с ней симптомы, обязательно сообщите о своей проблеме медицинскому работнику. Есть много путей к выздоровлению, и вы сможете найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Как узнать, есть ли у вас телефонная фобия

Беспокойство по телефону — распространенный страх среди людей с социальным тревожным расстройством (САР). Многие люди могут не любить разговаривать по телефону или даже могут испытывать «телефонный страх». Но когда ваша нерешительность звонить и принимать звонки вызывает у вас такие симптомы, как сильное беспокойство, одышка или учащенное сердцебиение, у вас на самом деле может быть телефонная боязнь.

Иллюстрация Джессики Ола, Verywell

Обзор

Те, у кого нет САР, могут бояться пользоваться телефоном.Им может быть более комфортно при прямом социальном взаимодействии, возможно, из-за того, что личная обстановка позволяет им читать невербальные сигналы, например выражения лица.

Однако люди с САР явно страдают от обратного. Если вы столкнулись с этим состоянием, страх по телефону может отражать проблемы, с которыми вы имеете дело, в отношении взаимодействия с другими людьми в целом.

Симптомы

Если вы чувствуете сильную тревогу до или после разговора по телефону, у вас действительно может быть фобия.Некоторые эмоциональные симптомы телефонного беспокойства могут включать:

• Избегайте звонков или других звонков вам
• Задержка звонка или ответа на звонок
• Зацикливаться на том, что было сказано после звонков
• Стресс из-за того, что вы ставите себя в неловкое положение
• Беспокойство о том, чтобы беспокоить другого человека
• Беспокойство о том, что ты скажешь

Физические симптомы телефонного беспокойства могут включать:

• Учащение пульса
• Тошнота
• встряхивание
• Проблемы с концентрацией внимания

Страх делать и получать телефонные звонки может подорвать вашу личную и профессиональную жизнь.Важно серьезно относиться к тревоге по телефону. Хотя ответ на телефонные звонки и звонки могут показаться простой задачей, которую должен уметь выполнять каждый, если вы страдаете от телефонной фобии, беспокойство может быть ужасающим и реальным.

Лечение

Лечение телефонной фобии может включать методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), такие как когнитивная реструктуризация и тренировка воздействия. Кроме того, существует множество стратегий самопомощи, которые можно использовать, чтобы справиться с беспокойством по поводу использования телефона.

Когнитивная реструктуризация включает в себя оспаривание убеждений и замену негативных мыслей более конструктивными альтернативами.

Например, если вы постоянно беспокоитесь о том, что побеспокоите собеседника во время телефонного звонка, когнитивная реструктуризация может заставить вас рассмотреть доказательства того, что это действительно так.

Зачем человеку отвечать по телефону, если он слишком занят? Зачем ему было просить вас позвонить, если он не хотел с вами разговаривать? В конце концов, вы придете к выводу, что маловероятно, что вы беспокоите другого человека или что он не хочет с вами разговаривать.

Экспозиционная тренировка предполагает постепенное выполнение все более сложных форм поведения. В случае телефонного беспокойства иерархия страхов может выглядеть примерно так, как показано ниже (в порядке от самых простых до самых сложных). Практикуйте каждое поведение до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно и не сможете перейти к следующему наиболее сложному.

Пример иерархии телефонного страха

Ниже приведен пример иерархии для тех, кто нервничает при общении по телефону:

1. При звонке на номер, который, как вы знаете, будет только записанное сообщение, например линия обслуживания клиентов
2. Звонок члену семьи или другу, которого вы хорошо знаете
3. Позвонить в компанию и задать простой вопрос, например, когда они закроют
4. Позвонить незнакомому человеку с помощью простого вопроса
5. Звонок кому-то, кого вы плохо знаете, по сложной проблеме
6. Выполнение каждого из предыдущих типов вызовов перед одним человеком
7. Выполнение каждого из предыдущих типов звонков перед группой людей

Ваша иерархия может быть разной в зависимости от того, с кем вам труднее разговаривать с друзьями или незнакомцами, и от того, труднее ли вам разговаривать по телефону в присутствии другого человека.

Может быть сложно создать иерархию, чтобы справиться со страхом отвечать на звонки. Если вы обычно не отвечаете на телефонные звонки, одна из стратегий — использовать устройство идентификации вызывающего абонента, чтобы определить, кто звонит. Затем вы можете начать с ответа на звонки от людей, с которыми вам комфортнее всего, и позволить другим звонкам переходить на голосовую почту. Со временем вы начнете отвечать на более сложные звонки.

Стратегии преодоления

В идеале вы должны практиковать когнитивно-поведенческие техники под наблюдением квалифицированного терапевта.Если встреча с консультантом КПТ невозможна или вы уже участвовали в КПТ и ищете дополнительные способы справиться с ситуацией, вам могут пригодиться следующие стратегии.

• Улыбка . Перед тем, как звонить по номеру и принимать звонки, улыбнитесь. Это может звучать глупо, но помогает расслабиться и вызывает приятное чувство у собеседника.
• Вознаградите себя . После сложных звонков вознаградите себя, потратив некоторое время на то, что вам нравится.
• Визуализируйте успех . Представьте себе позитивный разговор и хорошее настроение после него.
• Проверить наличие . Если вы беспокоитесь о том, чтобы перебить кого-то, когда звоните, спросите, не застали ли вы этого человека в неподходящее время. Если человек в чем-то занят, это дает ему возможность предложить вам перезвонить.
• Не переусердствуйте . Если кто-то говорит «нет» или отклоняет запрос, знайте, что это может происходить по многим причинам, которые не имеют к вам никакого отношения.Старайтесь не вникать в чужие поступки.
• Подготовить . Сделайте небольшую подготовку, прежде чем позвонить, но не переусердствуйте. Как правило, знайте, что вы собираетесь сказать, но постарайтесь предвидеть, что разговор может пойти не так, как вы планировали. Если есть важные моменты, которые вам нужно затронуть, обязательно запишите их и держите под рукой.
• Пойдем на голосовую почту . Поймите, что вам не всегда нужно отвечать на телефонные звонки.Если кто-то звонит вам в неподходящее время или вы слишком хотите поговорить, время от времени можно разрешить переходить на голосовую почту.
• Попробуйте другой способ связи . Телефон не всегда может быть лучшим средством связи. Если вы хотите иметь цифровую запись вашего разговора или если вы хотите дать другому человеку время подумать, прежде чем отвечать, электронная почта может быть лучшим выбором. Однако, если вам нужно обсудить что-то эмоциональное или тема сложная, лучше всего подойдет телефонный звонок или личная встреча.

Слово Verywell

Беспокойство по телефону сложно, но его можно преодолеть. Однако, если вы обнаружите, что ваш страх совершать и принимать телефонные звонки распространяется и на другие области вашей жизни и что у вас есть страхи перед социальным взаимодействием в целом, может быть полезно проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья.