Times, Sunday Times (2016)

Times, Sunday Times (2007)

Times, Sunday Times (2015)

Times, Sunday Times (2007)

Times, Sunday Times (2015)

Times, Sunday Times (2009)

Times, Sunday Times (2007)

Times, Sunday Times (2013)

Times, Sunday Times (2010)

Times, Sunday Times (2015)

Подробнее …

Times, Sunday Times (2008)

Times, Sunday Times (2012)

Times, Sunday Times (2009)

Times, Sunday Times (2013)

The Sun (2013)

Times, Sunday Times (2007)

Солнце (2011)

Times, Sunday Times (2008)

Times, Sunday Times (2008)

Times, Sunday Times (2010)

9 признаков того, что вы оптимист

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, он увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите, чтобы аудитория достигла после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, что многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

What is the Optimist

Marshalltown Morning Optimist Club

 Многие люди присоединяются к Оптимистскому клубу из-за Optimist Creed: 

Обещай себя —

Быть настолько сильным, чтобы ничто не нарушало твоего душевного спокойствия.
Говорить о здоровье, счастье и благополучии каждому встречному.
Чтобы все ваши друзья почувствовали, что в них что-то есть.
Взглянуть на все с солнечной стороны и воплотить в жизнь свой оптимизм.
Думать только о лучшем, работать только для лучшего и ожидать только лучшего.
Относиться к успеху других с таким же энтузиазмом, как и к собственному.
Чтобы забыть ошибки прошлого и стремиться к большим достижениям будущего.
Всегда иметь жизнерадостное лицо и дарить улыбку каждому встречному живому существу.
Уделять столько времени самосовершенствованию, чтобы у вас не было времени критиковать других.
Быть слишком большим для беспокойства, слишком благородным для гнева, слишком сильным для страха и слишком счастливым, чтобы допустить присутствие неприятностей.

Миссия:

Давая надежду и позитивное видение, оптимисты выявляют лучшее в детях.

Видение:

Optimist International будет признана во всем мире как ведущая волонтерская организация, которая ценит всех детей и помогает им полностью раскрыть свой потенциал.

Оптимистические цели:

• Развивать оптимизм как жизненную философию, используя приверженцев Оптимистского вероучения;
• Продвигать активный интерес к хорошему правительству и гражданским делам;
• Чтобы внушать уважение к закону;
• Продвигать патриотизм и работать во имя международного согласия и дружбы между всеми людьми;
• Помогать и поощрять развитие молодежи и веру в то, что самоотдача в служении другим будет способствовать благополучию человечества, общественной жизни и мира.

Давая надежду и позитивное видение, оптимисты выявляют лучшее в детях.

Узнайте больше об Optimist International.

Позитивное мышление: оптимизм, благодарность и счастье

Оптимизм

Мартин Селигман определяет оптимизм как реакцию на проблемы с чувством уверенности и высоких личных способностей.В частности, оптимистичные люди считают, что негативные события временны, ограничены по масштабу (вместо того, чтобы проникать во все аспекты жизни человека) и поддаются управлению. Конечно, оптимизм, как и другие психологические состояния и характеристики, существует непрерывно. Люди также могут изменять свой уровень оптимизма в зависимости от ситуаций, в которых они находятся. Для простоты в исследованиях, обсуждаемых здесь, люди из более высокого диапазона будут говорить как оптимисты, а люди из низшего — как пессимисты.В этом разделе мы рассмотрим, что известно о преимуществах оптимизма и свидетельства того, что оптимизм — это навык, которому можно научиться.

Представьте себе двух учеников, получивших одинаковую плохую оценку на экзамене. Первый ученик думает: «Я такой неудачник! Я всегда плохо разбираюсь в этой теме. Я ничего не могу сделать правильно! » Второй ученик думает: «Это было трудное испытание! Да ладно, это всего лишь один тест в одном классе. Я склонен преуспевать в других предметах.Эти студенты демонстрируют два типа того, что психологи называют «объяснительными стилями». Пояснительные стили отражают три атрибуции, которые человек формирует в отношении недавнего события. Произошло ли это из-за меня (внутреннего) или чего-то еще (внешнего)? Всегда ли это будет происходить со мной (стабильно) или я могу изменить причину этого (нестабильно)? Это что-то, что влияет на все аспекты моей жизни (повсеместно) или это было единичное явление (ограниченное)? Пессимистичные люди склонны рассматривать проблемы как внутренние, неизменные и всеобъемлющие, тогда как оптимистичные люди — наоборот.Пессимизм был связан с депрессией, стрессом и тревогой (Kamen & Seligman, 1987), тогда как было показано, что оптимизм служит защитным фактором против депрессии, а также ряда серьезных медицинских проблем, включая ишемическую болезнь сердца (Tindle et al. др., 2009). Оптимистичные матери даже рожают более здоровых и тяжелых детей (Lobel, DeVincent, Kaminer & Meyer, 2000)! Оптимизм, кажется, имеет огромное количество преимуществ; рассмотрим некоторые из них, подробно описанные ниже.

Немногие результаты важнее, чем остаться в живых, а оптимизм связан с долголетием.Марута, Коллиган, Малинчок и Оффорд (2000) исследовали, служат ли стили объяснения факторами риска ранней смерти. С большой продольной выборкой, собранной в середине 1960-х годов, исследователи классифицировали медицинских пациентов как оптимистичных, смешанных или пессимистичных. Оптимизм был реализован с использованием частей Миннесотского многофазного опросника личности. Исследователи обнаружили, что на каждые 10 баллов повышения оценки человека по шкале оптимизма риск ранней смерти снижается на 19%.Учитывая, что для человека среднего возраста со средним уровнем здоровья разница между факторами риска внезапной смерти для курильщиков и некурящих составляет 5-10%, защитный эффект оптимизма, обнаруженный в этом исследовании, огромен.

Оптимизм также играет роль в выздоровлении от болезней и недугов. В многочисленных исследованиях изучалась роль оптимизма у людей, проходящих лечение от рака (например, Carver et al., 1993; Schou, Ekeberg, & Ruland, 2005). Эти исследования показали, что оптимистичные люди испытывают меньше беспокойства, когда сталкиваются с диагнозом потенциально опасного для жизни рака.Например, Скоу и его коллеги (2005) обнаружили, что превосходный «боевой дух», обнаруживаемый у оптимистов, предсказывает существенно лучшее качество жизни через год после операции по поводу рака груди. Оптимизм также предсказал меньшее нарушение нормальной жизни, страдания и усталость в одном исследовании женщин, которые проходили болезненное лечение рака груди (Carver, Lehman, & Antoni, 2003). В этом случае оптимизм защищал от побуждения отказаться от социальной активности, которая может быть важна для исцеления.У людей, которые более оптимистичны и внимательны, качество сна улучшилось (Howell et al. 2008). Также есть свидетельства того, что оптимизм может защитить от развития хронических заболеваний. Выборка женщин среднего возраста была проверена на предшественников атеросклероза в начале и через три года. Женщины, которые одобряли более высокий уровень пессимизма при исходной оценке, значительно чаще испытывали утолщение артерий, в то время как у оптимистичных женщин такого увеличения толщины не наблюдалось (Matthews, Raikkonen, Sutton-Tyrell, & Kuller, 2004).

Оптимизм также может влиять на иммунную систему человека. В одном исследовании пожилые люди были иммунизированы от гриппа (Kohut, Cooper, Nickolaus, Russell, & Cunnick, 2002). Через две недели у них был измерен иммунный ответ на вакцинацию. С большим оптимизмом было предсказано большее производство антител и лучшие иммунные результаты. Пять исследований также изучали оптимизм и прогрессирование заболевания у людей, инфицированных ВИЧ. Айронсон и его коллеги (2005) обнаружили на большой выборке, что оптимизм и положительный иммунный ответ на ВИЧ были линейно связаны: у людей с самым высоким оптимизмом было лучшее подавление вирусной нагрузки и большее количество хелперных Т-клеток, которые являются важными частями прогрессирования. ВИЧ.Кроме того, другое исследование показало, что оптимистичные мужчины, которые были ВИЧ-положительными, имели более низкую смертность по сравнению с продольным исследованием (Blomkvist et al., 1994). Другое исследование, в котором изучалась связь между оптимизмом и функционированием иммунной системы, было проведено Сегерстромом и Сефтоном (2010). В этом исследовании изучалась выборка студентов-юристов, поступивших в течение пяти временных периодов на первый год обучения в юридической школе. В частности, были оценены диспозиционный оптимизм (склонность к оптимизму в отношении своей жизни) и оптимизм в отношении юридической школы, а также меры положительного и отрицательного воздействия (чтобы определить, можно ли лучше объяснить какие-либо отношения между оптимизмом и функционированием иммунной системы с помощью положительный или отрицательный эффект).Это исследование показало, что оптимизм предсказывает превосходный клеточный иммунитет, который является важной частью ответа иммунной системы на инфекционные агенты. Кроме того, индивидуальные изменения уровня оптимизма от момента времени к моменту времени были связаны с изменениями в функционировании иммунной системы: по мере того, как оптимизм возрастал от одного момента времени к другому, иммунная функция также усиливалась. Кроме того, отрицательный аффект не предсказывал изменений иммунной функции. Это означает, что оптимизм имеет уникальную ценность среди факторов, составляющих иммунную систему человека.Тейлор и его коллеги (1992) обнаружили, что оптимизм предсказывает лучшее психологическое выживание после постановки диагноза ВИЧ, а также более ощутимый контроль над личным здоровьем и благополучием. Таким образом, похоже, что оптимистичный прогноз не только сильно положительно связан со здоровой иммунной системой, но и с лучшими результатами для людей с ослабленной иммунной системой.

Оптимизм также исследовался в отношении поведения, связанного со здоровьем. Изучая риск развития алкогольной зависимости, одно исследование показало, что оптимизм защищает от проблем с алкоголем у людей с семейным анамнезом алкоголизма (Ohannessian, Hesselbrock, Tennen, & Affleck, 1993).Поскольку семейный анамнез является одним из самых серьезных факторов риска развития зависимости от психоактивных веществ, защитные эффекты оптимизма от его влияния могут быть очень важны для усилий общественного здравоохранения. Помимо помощи в предотвращении развития проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ, оптимизм может предсказывать лучшие результаты от попыток бросить употреблять наркотики. В исследовании Strack, Carver и Blaney (1987) оптимизм предсказывал больший успех в лечении злоупотребления алкоголем, при этом оптимистичные люди с большей вероятностью продолжали лечение и воздерживались, чем пессимисты.Было показано, что беременные женщины с большим оптимизмом реже злоупотребляют психоактивными веществами во время беременности (Park, Moore, Turner, & Adler, 1997). Оптимизм, по-видимому, является важным фактором рискованного поведения для здоровья: как в отношении того, решают ли люди этим заниматься, так и в отношении того, решают ли они бросить курить.

Исследования, описанные выше, разделяют общую тему: оптимизм может иметь огромное влияние на физическое здоровье человека. Простое ожидание положительных результатов и надежда могут укрепить иммунную систему человека, защитить от вредного поведения, предотвратить хронические заболевания и помочь людям справиться с тревожными новостями.Оптимизм может даже предсказать долгую жизнь. Среди психологических конструкций оптимизм может быть одним из наиболее важных показателей физического здоровья.

Данные свидетельствуют о том, что оптимизм важен при преодолении трудных жизненных ситуаций. Оптимизм был связан с лучшими реакциями на различные трудности, от более приземленных (например, переход в колледж [Brissette, Scheier, & Carver, 2002]) до более экстремальных (например, борьба с ракетными атаками [Zeidner & Hammer, 1992] ).Оптимизм, кажется, играет защитную роль, помогая людям справляться с чрезвычайно тяжелыми инцидентами. Кроме того, было обнаружено, что оптимизм положительно коррелирует с удовлетворенностью жизнью и самооценкой (Lucas, Diener, & Suh, 1996). Сегерстром и Сефтон (2010) также исследовали, предсказывает ли оптимизм положительный эффект. Их гипотеза о том, что изменения оптимизма будут предсказывать изменения в положительном аффекте, подтвердилась, поскольку повышение оптимизма было связано с усилением положительного аффекта, и наоборот.Интересно, что изменения оптимизма не были связаны с изменениями негативного аффекта. Таким образом, кажется, что оптимизм однозначно связан с положительным аффектом. Это означает, что оптимисты в целом более довольны своей жизнью, чем пессимисты.

Оптимисты также могут быстрее оправляться от разочарований, уделяя больше внимания положительным результатам, чем отрицательным. Литт и его коллеги (1992) изучали оптимизм и пессимизм в парах, перенесших попытки экстракорпорального оплодотворения (ЭКО).В этом исследовании 41 женщина и их мужья были опрошены за две недели до попытки ЭКО и через две недели после последующего теста на беременность. Среди женщин, получивших отрицательный тест на беременность, оптимисты лучше, чем пессимисты, справлялись с неудачными попытками оплодотворения, поддерживая такие мысли, как «этот опыт сделал наши отношения крепче». Пессимисты чаще развивали депрессивные симптомы и чувствовали личную ответственность за неудачную попытку ЭКО. Это исследование показывает, что оптимисты лучше справляются с разочарованием, обращая внимание на положительные аспекты неудачи.

Оптимисты также с большей вероятностью будут участвовать в решении проблем, когда сталкиваются с трудностями, что само по себе связано с повышением психологического благополучия (например, Taylor et al., 1992). ВИЧ-позитивные пациенты, которые были более оптимистичны, с большей вероятностью планировали свое выздоровление, искали дополнительную информацию и избегали самообвинения и бегства от реальности (оба из которых связаны с ухудшением психологического функционирования). Оптимисты также склонны принимать реальность сложных ситуаций, одновременно представляя их в наилучшем свете (Carver et al., 1993). В то время как пессимисты склонны преодолевать препятствия и отказываться от поставленных целей, оптимисты полагаются на принятие и использование юмора. Оптимизм может даже сыграть роль в благополучии лиц, ухаживающих за людьми с хроническими заболеваниями. Забота о близком человеке с тяжелой и неизлечимой болезнью может иметь серьезные негативные последствия для психологического благополучия. Однако оптимизм, по-видимому, защищает от наихудшего из этих эффектов, поскольку в исследованиях людей, ухаживающих за другими больными раком, оптимизм был связан с меньшей депрессией и большим благополучием (Given et al., 1993), болезни Альцгеймера (Hooker et al., 1992) и психических расстройств (Singh et al., 2004). Также была исследована связь между оптимизмом и преодолением других, менее серьезных трудностей. Например, в одном исследовании первокурсников колледжа меры оптимизма, надежды и благополучия вводились сразу после поступления в колледж (Aspinwall & Taylor, 1992). В конце семестра снова были проведены меры по благополучию. Оптимизм в начале учебы в колледже предсказывал более плавный и психологически более здоровый переход к студенческой жизни, а также появление больших групп новых друзей.

Из всех представленных выше исследований становится ясно, что оптимизм — это мощный инструмент в нашем репертуаре, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и живыми. Эта новость хороша для людей, которые являются «естественными» оптимистами, но как быть с теми, кто обычно не «смотрит на светлую сторону»? Могут ли «естественные» пессимисты научиться быть более оптимистичными?

Мартин Селигман, отец позитивной психологии, начал свою карьеру с изучения депрессии, стресса и тревоги.Из своей работы в этих областях он обнаружил, что описанный выше оптимистический стиль объяснения действует как защитный фактор от развития депрессии в трудных обстоятельствах. Для психолога понимание того, что делает некоторых людей более невосприимчивыми к страданиям, полезно, но также несколько неудовлетворительно, если эти преимущества нельзя распространить на других людей. Таким образом, Селигман решил понять, можно ли научиться оптимизму. Были проведены различные исследования по изменению стилей объяснения, и общая тема их выводов заключалась в том, что оптимизму действительно можно научиться (Gillham, Reivich, Jaycox, & Seligman, 1995).Следуя этому направлению исследований, для школьников была разработана учебная программа, чтобы попытаться привить им оптимистичный стиль объяснения. Дети были выбраны в качестве интересующей группы населения, поскольку их личности более податливы, чем взрослые, поскольку они все еще формируются и не «закрепились». Таким образом, они представляют собой идеальную группу для проверки идеи о том, что психологическое вмешательство может изменить личность человека. Программа, получившая название Penn Resiliency Program (PRP), основана на идее о том, что вселение оптимизма в молодых людей может защитить их от развития депрессивных симптомов в будущем как своего рода «психологическая иммунизация».Он полагается на учителей и школьных консультантов, которые проведут 12 сеансов вмешательства, на которых учащихся, помимо прочего, учат, как изменять типы мыслей, соответствующие пессимистическому стилю объяснения. В нескольких исследованиях использовались строгие критерии рандомизированного контролируемого исследования для оценки эффективности этой программы. В одном исследовании (Gillham et al., 2007) изучалось использование PRP почти у 700 учащихся средних школ в трех школах. Дети были назначены на PRP, в программу (Penn Enhancement Program [PEP]), которая фокусировалась на стрессовых факторах, распространенных в подростковой жизни, включая самоуважение, давление сверстников и семейные конфликты, или на контрольное состояние, при котором учащиеся не получали вмешательства .Учащиеся оценивались по показателям депрессивных симптомов и самочувствия через две недели после заключительного занятия, а затем каждые шесть месяцев в течение последующих трех лет. В двух из трех школ на 20% меньше учащихся в состоянии PRP сообщали об усилении депрессивных симптомов через три года после вмешательства по сравнению с контрольной группой и почти на 10% меньше по сравнению с PEP. Эти данные, по-видимому, подтверждают идею о том, что у молодых людей можно развить и взрастить оптимизм, хотя подобные программы не были разработаны для взрослых.Необходимы дополнительные исследования, но похоже, что оптимизму можно научить или научиться. Таким образом, можно привести многообещающий аргумент в пользу того, что каждый может научиться извлекать из оптимизма многочисленные преимущества.

Было проведено бесчисленное количество исследований оптимизма, и подавляющее большинство из них подтверждают одни и те же выводы: оптимизм — это здорово! Оптимисты живут дольше, у них лучше функционирует иммунная система, они лучше справляются с трудными обстоятельствами и даже рожают более здоровых детей.Есть ли недостатки? Есть несколько. Например, есть некоторые свидетельства того, что при определенных обстоятельствах оптимизм может подавлять иммунную функцию. Для определенной подгруппы выборки студентов-юристов, представленных в Segerstrom and Sephton (2010), более сложные стрессоры в сочетании с более высоким уровнем оптимизма фактически предсказывали ухудшения иммунного функционирования (Segerstrom, 2006). Причины этого неясны, но одно из объяснений может заключаться в том, что оптимизм в основном был связан с отрицательными результатами у студентов юридических факультетов, которые оставались недалеко от дома на юридическом факультете.Для этих студентов может возникнуть более сильная конкуренция между социальными целями (проводить время с друзьями и близкими) и оптимальной успеваемостью в аспирантуре. Имея ограниченное количество времени и энергии в сочетании с тенденцией оптимистов упорствовать перед лицом трудностей, эти ученики могут просто истощать ресурсы своего тела. Оптимизм также связан с поведением, связанным со здоровьем, которое может иметь негативные последствия. Например, одно исследование показало, что оптимистичные девочки-подростки реже, чем менее оптимистичные сверстницы, обращались за информацией о тестировании на ВИЧ.Более того, у них было меньше шансов пройти тестирование (Goodman, Chesney, & Tipton, 1995). Эти примеры показывают, что оптимизм может иметь свои недостатки, но связанные с ним положительные результаты намного перевешивают отрицательные.

Из исследований PRP очевидно, что оптимизм можно воспитать в детях, но как насчет взрослых? Исследования, посвященные этому вопросу, полагались на индивидуальную когнитивно-поведенческую терапию для повышения уровня оптимизма, но никаких крупномасштабных вмешательств еще не разработано.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, можно ли использовать доклинические вмешательства для повышения оптимизма. Само собой разумеется, что изменение автоматических негативных мыслей должно быть возможным при вмешательствах в стиле PRP для взрослых, но это вопрос, на который необходимо ответить с помощью надежных данных.

В конечном счете, существует обширное научно обоснованное исследование, которое показывает, что оптимистичные люди, как правило, живут лучше, чем пессимисты. Это растущая область исследований, и будущее исследований позитивного мышления многообещающее.

Философия внимательности

Великий римский оратор Цицерон писал: «Благодарность — не только величайшая из добродетелей, но и родитель всех остальных». В самом деле, все мы можем вспомнить моменты в нашей жизни, когда мы искренне благодарили других за дары времени и усилий. Быть благодарным — это хорошо. Благодарность, состояние или чувство благодарности — это почти универсальное понятие среди мировых культур. Фактически, почти все мировые духовные традиции подчеркивают важность благодарности благотворителей, сверхъестественных или иных (Emmons & Crumpler, 2000, ^† ).Роберт Эммонс, лидер в области исследований благодарности, определяет благодарность как чувство, которое возникает, когда человек приписывает полученную пользу другому (Emmons, 2004). У чувства благодарности есть ряд преимуществ. Чувство благодарности связано с менее частыми отрицательными эмоциями и более частыми положительными эмоциями, такими как чувство возбуждения, бдительности и энтузиазма (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002). Помимо эмоций, есть свидетельства того, что благодарность также связана с приятными физическими ощущениями.Алго и Хайдт (2009) обнаружили, что люди испытывали приятное расслабление мышц, когда вспоминали ситуации, в которых они были благодарны. Очевидно, что простое выражение благодарности может оказать заметное влияние на благополучие человека.

Найдите время, чтобы поблагодарить свою мать за всю заботу, которую она оказывала в детстве; воссоединиться со старым другом, чтобы выразить благодарность за то, что всегда был рядом с вами; искать и благодарить любимого учителя, который помог вам расти — конкретные проявления благодарности могут иметь множество положительных последствий, но как насчет людей, которые по своей природе более благодарны, чем другие? Учитывая центральное место благодарения в религиозных традициях, благодарные люди, как правило, более духовны, чем их менее благодарные собратья.Люди, которые обычно благодарны, сообщают, что они более приятные и менее самовлюбленные по сравнению с менее благодарными людьми. Более благодарные люди также сообщают о том, что они счастливее (Watkins, Woodward, Stone, & Kolts, 2003).

Что отличает более благодарных людей от менее благодарных? Последние данные показывают, что большая часть различий может заключаться в том, как благодарные люди подходят к ситуациям, в которых они получили ту или иную помощь.Когда участникам рассказывают одни и те же рассказы, в которых им рассказывают, что они получили помощь от других людей, более благодарные люди склонны видеть своих благодетелей более самоотверженными и прилагающими больше усилий, чтобы помочь, а также более высоко ценить помощь, которую они получил (Wood, Maltby, Stewart, Linley, & Joseph, 2008). Чтобы еще больше подтвердить эту гипотезу, авторы стремились повторить свои открытия в повседневной жизни людей. Студенты вели дневники в своей повседневной жизни, когда им помогал другой человек, а затем их просили оценить, насколько самоотверженным и искренним был благодетель, сколько усилий приложил благодетель, насколько они были благодарны своему благодетелю и насколько ценным он был. полученная помощь Результаты этих случайных моментов повседневной жизни подтвердили гипотезу о том, что более благодарные люди оценивают все эти факторы выше, чем менее благодарные люди.Эти результаты показывают, что благодарные люди интерпретируют события уникальным образом, и этот стиль интерпретации может объяснить преимущества, извлекаемые из опыта дарения подарков.

Экстраполируя интерпретации, которые отличают более и менее благодарных людей, Вуд и его коллеги (2008) использовали лонгитюдный дизайн, чтобы исследовать, как благодарность связана с социальной поддержкой, стрессом и депрессией. Лонгитюдные исследования отслеживают одну и ту же группу людей с течением времени, что позволяет исследователям изучать временные отношения между различными переменными.Это позволяет укрепить гипотезы о причинно-следственных связях между переменными. В этом исследовании исследователи попросили людей оценить общую благодарность, социальную поддержку, депрессию и стресс в их жизни. Через три месяца со всеми снова связались, чтобы заполнить те же анкеты. То, насколько благодарными были люди вначале, предсказывало усиление чувства социальной поддержки и уменьшение стресса и депрессии через три месяца. Таким образом, похоже, что благодарные люди ощущают чувство принадлежности и относительное отсутствие стресса и депрессии.Психологи неоднократно доказывали, что восприятие важнее объективной реальности, а благодарные люди обладают доброжелательной интерпретацией самих себя, других людей и мира.

С благодарностью связаны и преимущества в межличностном общении. Чувство благодарности связано с усилением чувства близости и желанием построить или укрепить отношения с благодетелем (Algoe & Haidt, 2009). Акты благодарности требуют от нас восхищения хорошими качествами других людей.Это побуждает нас становиться ближе к ним. Это имеет дополнительное преимущество в улучшении настроения: размышления о том добре, которое другой сделал для них, подняли настроение участников исследования Алго и Хайдта (2009), которых попросили вспомнить время, когда другой человек оказал им примерную помощь. . Кроме того, размышления о временах, когда другой человек помогал этим участникам, приводили к тому, что участники выражали желание морального роста и самим помогать другим.Таким образом, похоже, что благодарность может действительно побудить людей сделать что-то хорошее для другого человека. Таким образом, благодарность может принести важную пользу обществу в целом.

Стало ясно, что благодарность имеет ряд преимуществ. Среди прочего, благодарные люди более счастливы, имеют более сильное чувство социальной поддержки и меньше подвержены стрессу и депрессии. Поскольку у благодарности так много положительных качеств, кажется, что вмешательство, направленное на повышение уровня благодарности людей, может быть хорошим способом усилить их чувство благополучия.В следующем разделе мы обсудим исследование, в котором была предпринята попытка сделать именно это.

Хотя очевидно, что благодарность и благополучие взаимосвязаны, представленное выше исследование носит корреляционный характер. Это означает, что, хотя эти исследования говорят нам, что существует связь между благодарностью и счастьем, невозможно сказать, что одно ведет к другому. Основываясь на этих доказательствах, может быть просто то, что люди, которые уже более счастливы, более благодарны.Чтобы лучше определить причинно-следственную связь, требуются тщательно контролируемые эксперименты.

К счастью, за последнее десятилетие было проведено множество таких исследований. Эммонс и Маккалоу (2003) провели некоторые из первых экспериментальных исследований влияния благодарности на благополучие. В одном исследовании студенты колледжа были случайным образом помещены в одно из трех условий (благодарность, неприятности или события), каждое из которых длилось девять недель. Участникам раздали еженедельные пакеты, в которых они должны были записывать разные вещи в зависимости от их состояния.В условиях благодарности студентов попросили записать несколько событий, за которые они были благодарны. В условиях затруднений студенты записывали неприятности, которые они испытали на предыдущей неделе. Наконец, в условии событий, студенты записали ряд событий, которые повлияли на них за последнюю неделю. Не было дано никаких инструкций о том, какие типы событий включать, и ответы варьировались от «выучил СЛР» до «почистил свой обувной шкаф». Условие событий действовало как нейтральное контрольное условие, с которым сравнивались два других.Студенты также выполнили ряд мер по оценке физических симптомов и общего самочувствия. Студенты в состоянии благодарности сообщили о значительно большем удовлетворении жизнью, большем оптимизме в отношении предстоящей недели, меньшем количестве физических симптомов и, что, возможно, самое удивительное, что они тренировались значительно больше, чем студенты, находящиеся в состоянии событий или в условиях беспокойства. Однако благодарственное вмешательство не оказало значительного влияния на положительные или отрицательные эмоции. Таким образом, хотя благодарность заставляла студентов оценивать свою жизнь как более удовлетворительную и повышала их оптимизм в отношении своего будущего, это не меняло общего эмоционального тона их повседневной жизни.

В последующем исследовании еженедельные упражнения из предыдущего исследования были заменены ежедневными дневниками, которые использовались в течение двух недель. В этом исследовании были сохранены условия благодарности и неприятностей, но вместо условия «События» были даны инструкции писать о том, в чем учащиеся чувствовали себя лучше, чем другие люди. Это исследование обнаружило значительную разницу в уровнях положительного аффекта между людьми в состоянии благодарности и людьми в состоянии беспокойства, что немного похоже на сравнение состояния здоровья людей, которые ели фрукты и овощи в течение недели, с людьми, которые ели только чизбургеры и фри.На основании этих двух исследований явно прослеживается причинная связь между благодарностью и благополучием. Однако пока трудно утверждать, что благодарность делает человека счастливее.

В то время как исследование Эммонса и Маккалоу (2003) предполагает, что большее чувство благодарности не обязательно увеличивает положительные эмоции в большей степени, чем бездействие вообще, это исследование было проведено с выборкой студентов. Возможно, дети, чей мозг и личность более податливы, чем у студентов колледжа, извлекут большую пользу из благодарных действий.Чтобы исследовать это, Froh и его коллеги (2008) изучили влияние подсчета благословений на выборке учеников шестого и седьмого классов. Классы распределялись по тем же условиям, что и у Emmons and McCullough (2003). Результаты были аналогичны этому исследованию: вмешательство благодарности привело к тому, что ученики стали более счастливыми по сравнению со студентами, которые писали о своих проблемах, но не по сравнению со студентами из нейтральной контрольной группы. Однако эти исследователи изучили и другие результаты. Фро и его коллеги обнаружили, что ученики, которых попросили быть благодарными, были более взволнованы и удовлетворены школой, чем ученики в других условиях.Учитывая важность школьной удовлетворенности для успеваемости, это многообещающее направление исследований как для исследователей, так и для преподавателей.

Исследования, охваченные до сих пор, показали ряд преимуществ, связанных с увеличением благодарности у людей разного возраста. Однако они еще не показали, что повышение благодарности людей делает их более счастливыми. Для дальнейшего изучения этой области Фро и его коллеги (2009) выдвинули гипотезу о том, что интервенции благодарности не увеличивают уровень положительного воздействия, потому что многие люди, составлявшие выборки в предыдущем исследовании, были уже счастливы.Возможно, более счастливые люди достигают точки «потолка», за которой очень трудно стать еще счастливее. Эта теория согласуется с исследованием социального психолога Сони Любомирски, которая обнаружила, что люди быстро адаптируются к положительным изменениям в своей жизни и, таким образом, получают от них убывающую отдачу от счастья. Возможно, для людей, которые вначале менее счастливы, чувство благодарности является более новым явлением, и, таким образом, менее счастливые люди получают большую пользу от упражнений на благодарность. Froh и его коллеги (2009) изучали влияние выраженной благодарности у учащихся от третьего до двенадцатого класса.Их результаты показали, что студенты с самым низким уровнем положительного аффекта получали существенную пользу от выражения благодарности по сравнению с нейтральным контрольным условием. Другими словами, студенты, у которых было больше всего положительных эмоций, получили самые положительные эмоции, удивительный и захватывающий результат. Кроме того, возможно, что люди с более сильными положительными эмоциями вначале будут более открытыми и восприимчивыми к изменению своей жизненной ориентации и укреплению существующих отношений.Это включает в себя умение лучше настраиваться на положительные события и быть более открытым для того, чтобы смаковать их, интегрируя этот опыт в свое видение того, как выглядит их жизнь в целом. В этом контексте кажется, что, хотя почти каждый получает пользу от благодарности, разные люди получают разные награды.

В целом исследования, представленные здесь, показали, что благодарность можно повысить с помощью целенаправленных вмешательств и что это повышение имеет важные последствия для благосостояния людей.Но остается вопрос: может ли поощрение людей быть более благодарными на самом деле сделать их счастливее? Шелдон и Любомирский (2006) намеревались ответить на этот вопрос с помощью четырехнедельного экспериментального исследования. В этом исследовании студентов просили либо подсчитывать свои благословения каждый день, либо писать о деталях своей жизни. С двухнедельными и четырехнедельными интервалами участники проходили «проверки», в ходе которых они оценивали свой уровень самочувствия, положительные и отрицательные эмоции. Самый захватывающий результат этого исследования заключается в том, что люди в состоянии благодарности увеличивают положительный аффект по сравнению с контрольным состоянием.Это новый результат, поскольку предыдущие исследования показали только то, что интервенции благодарности были эффективны в увеличении положительного аффекта по сравнению с упражнениями, которые просили людей писать о плохих вещах, которые с ними случились. Однако следует сделать одно предостережение: в этих анализах условие благодарности сочеталось с другим экспериментальным условием, в котором учащихся просили представить свое «лучшее из возможных я» в их идеальных будущих жизнях. Оба эти вмешательства привели к более высокому уровню положительного аффекта, но между ними не было никакой разницы.Кроме того, все условия испытали уменьшение негативного воздействия в течение четырех недель исследования без существенных различий между ними. Хотя эти результаты впечатляют, было бы полезно попытаться воспроизвести их на других образцах, чтобы более полно установить эффект.

Существует вероятность того, что способ выражения благодарности имеет значение. Любомирский и его коллеги (2005) провели исследование, в котором они попросили участников в экспериментальных условиях созерцать «вещи, за которые они благодарны» в течение шести недель.Участники контрольного условия оценивали только уровень своего счастья. В дополнение к экспериментальным и контрольным условиям участников просили выполнять задания один или три раза в неделю. Результаты показали, что участники, которые выполняли задачи только один раз в неделю, показали повышение уровня благополучия по сравнению с контрольной группой, но участники, которые выполняли задачи три раза в неделю, не показали разницы в уровне счастья. Возможным объяснением этого может быть то, что людям, которые «считали свои благословения» несколько раз в неделю, вмешательство наскучило, и оно утратило способность увеличивать счастье.

В каждом из вышеперечисленных исследований использовалось несколько упражнений с благодарностью, чтобы попытаться изменить ситуацию. Тем не менее, в одном исследовании изучалось влияние одного события, способствующего усилению благодарности: письма благодарности. Селигман и его коллеги (2005) попросили посетителей своего веб-сайта написать письмо человеку, которого, по их мнению, они никогда должным образом не благодарили за прошлую доброту. Затем этих людей попросили лично доставить это письмо своему благодетелю. Эти люди испытали значительное увеличение счастья по сравнению с людьми, которые писали о своих ранних воспоминаниях.Кроме того, увеличение было значительным через месяц после вмешательства. Эти находки, пожалуй, самые впечатляющие из всех, о которых идет речь. Однако это волнение должно быть умерено тем фактом, что в данном исследовании использовалась выборка посетителей веб-сайта о счастье. Эти люди могут быть особенно заинтересованы в выполнении упражнения, или могут быть важные различия в людях, стремящихся к выполнению таких задач. Хотя эти результаты являются многообещающими, важно попытаться воспроизвести эти результаты на более типичных образцах.К счастью, из этого исследования тоже можно отнести положительный момент: в этом эксперименте было обнаружено существенное увеличение счастья от одного интенсивного действия по повышению благодарности. Хотя рост счастья был относительно недолгим, это говорит о том, что могут быть способы использовать благодарность для улучшения счастья в долгосрочной перспективе.

Вывод из этих исследований заключается в следующем: меры благодарности имеют ряд положительных эффектов, начиная от улучшения чувства благодарности у людей до повышения уровня удовлетворенности школой.Каждый из этих результатов ценен сам по себе. Тем не менее, ответ на вопрос: «Делают ли благодарности людей счастливее?» остается (оптимистичным) «Может быть, но мы не знаем наверняка».

Из всех областей, изучаемых в относительно молодой области позитивной психологии, благодарность, пожалуй, является самой обширной областью исследований. Было показано, что у благодарных людей больше позитивных эмоций, больше чувство принадлежности и меньше уровень депрессии и стресса.Более того, попытки сделать людей более благодарными имеют свои преимущества. Благодарность, несомненно, является важной частью «хорошей жизни», и поэтому она требует дальнейшего тщательного исследования. Каждое из представленных здесь исследований имеет серьезную научную ценность, и их результаты должны вселять в нас чувство осторожного оптимизма по мере того, как мы продвигаемся вперед в изучении благодарения.

Хотите узнать больше об исследованиях внимательности и позитивного мышления? Следующие страницы могут помочь:

Ключевые исследования, касающиеся внимательности и оптимизма / позитивного мышления, были отобраны в соответствии с методологической строгостью, типом исследования и подходом, использованным для понимания взаимосвязи между внимательностью, позитивом и психологическим благополучием.Исследование Фредриксона 2002 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривает как положительные, так и отрицательные аффекты и определило, что положительные эмоции заставляют людей чувствовать себя хорошо в данный момент, но также увеличивают шансы на хорошее самочувствие в будущем. Исследование Холлиса 2011 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривало взаимосвязь между внимательностью, психологическим благополучием, состраданием к себе и пятифакторной моделью. Было установлено, что высокий уровень внимательности дает высокий балл самосостраданию и психологическому благополучию.Исследование Хупперта 2010 года было признано ключевым, поскольку в нем изучались преимущества внимательности у подростков. Исследование Витека-Янусека, проведенное в 2008 году, было признано ключевым из-за доказательств, показывающих психологическую важность снижения стресса на основе осознанности у онкологических больных для качества их жизни. Исследование Бёрпи, проведенное в 2005 году, было признано ключевым, поскольку оно рассматривало взаимосвязь между семейным удовлетворением и внимательностью и доказало, что более внимательные пары, как правило, имеют более удовлетворительные отношения.

Сингха, проведенное в 2004 году, было признано ключевым, поскольку оно показало важность ухода за психически больными пациентами и практики внимательности. Было обнаружено, что чем внимательнее ухаживающий, тем счастливее пациент. Исследование Кармоди, проведенное в 2007 году, было признано ключевым, поскольку в нем было замечено, как разные формы внимательности влияют на разные аспекты благополучия и позитивности. Исследование Хауэлла 2008 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривало взаимосвязь между сном и внимательностью.Было обнаружено, что внимательность напрямую связана с самочувствием и качеством сна. Исследование Маджумара 2002 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривало связь между хронической физической и психологической болью и внимательностью. Было обнаружено, что участники были менее симптоматичны при практике внимательной медитации. Исследование Капрары 2006 года было признано ключевым, поскольку оно выявило взаимосвязь между самоэффективностью, оптимизмом и счастьем. Было обнаружено, что все они положительно коррелировали друг с другом.

ЧТО ТАКОЕ ОПТИМИСТ? — Клуб оптимистов округа Явапай

Каждый Клуб Оптимистов зарегистрирован как Член Оптимист Интернэшнл. Это дает клубу право использовать имя Optimist и предоставляет каждому клубу услуги и программы, предлагаемые Optimist International.

Каждый Клуб Оптимистов работает автономно. Это означает, что они работают независимо друг от друга. Они сами выбирают виды деятельности, выбирают собственных служащих и собирают собственные средства.Сервисная деятельность Клуба основана на потребностях сообщества. Возможности Клуба ограничены только воображением и ресурсами Членов.

Клубы оптимистов действительно имеют некоторые общие черты. Это дает вам, Участнику, уверенность в том, что, где бы вы ни находились, если вы захотите посетить собрание Клуба Оптимистов, некоторые компоненты будут такими же.