Осенняя депрессия: как с ней бороться

С наступлением осеннего периода, у многих людей наблюдаются симптомы депрессивного состояния. Мужчины и женщины жалуются на плохое настроение, бессонницу, повышенную тревожность. Наблюдается обострение хронических болезней, иммунитет становится ослабленным, возникают простуды, мигрени, боли в спине. У многих людей нарушается аппетит, появляется усталость, возникает ощущение пустоты и ненужности.

Причины возникновение осенней хандры.

Осенняя депрессия имеет много общих признаков с обычным депрессивным состоянием. Однако отличается от него тем, что возникает только осенью. Именно в этот период дни становятся короче, природные краски тускнеют и сереют, солнечного света почти нет, а холодные дожди все чаще напоминают о себе. С приходом осени заканчивается отпускной сезон с множеством интересных событий. Все это вызывает недостаток в организме человека серотонина – гормона, отвечающего за позитивное настроение и улучшение двигательной активности.

Как избежать осеней депрессии?

Несмотря на весомые причины осенней хандры, от нее можно избавиться, а также не допустить ее появление.

1. Свет. Поскольку осенью не хватает света, следует использовать каждую возможность насладиться последними солнечными лучами. Важно хотя бы в выходные и в обеденный перерыв выходить на прогулку. Вечером и утром следует делать свою квартиру светлее с помощью искусственного освещения. Необходимо избегать работы при тусклом свете.

2. Продукты. Из-за наступления холодов, организм человека требует более калорийной пищи. Однако желательно избегать жаренной и жирной еды. Не рекомендовано употреблять однообразную пищу. В этот период можно изредка побаловать себя вкусными сладостями. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие поднятию настроения. Такими свойствами обладает индейка, кисломолочные продукты, шпинат, какао, шоколад. Не стоит забывать о фруктах и овощах. Особыми свойствами обладают красные яблоки и яркие апельсины.

Ведь помимо витаминов, они способны поднять настроение своим внешним видом. Осеннее – зимний сезон дает возможность побаловать себя вареньем, приготовленным летом. Такие запасы позволят не только вспомнить о летнем отдыхе, но и помогут в профилактике с сезонными простудами. Несмотря на то, что крепкий чай и кофе способны устранить на некоторое время усталость, специалисты не рекомендуют употреблять эти напитки в большом количестве. Вместо них, лучше пить травяные чаи или отвары шиповника. Перед сном полезно выпивать чай с мятой.

3. Сон и отдых. Из-за недостатка витаминов и солнечного света, осенью люди быстро устают. В рабочее время многие ощущают сонливость и апатию. Поэтому огромное значение имеет здоровый сон. Не стоит засиживаться допоздна. Важно пораньше ложиться спать. Кроме того, стоит уделить внимание своему отдыху. Если есть возможность в этот период пойти в отпуск, то стоит так поступить. Когда отпуск невозможен, то желательно выполнять основные рабочие дела в первой половине дня, а на вторую оставлять более легкие задания.

Быть бодрым в течение дня поможет регулярное занятие йогой, медитации, походы в фитнес-клубы. А танцы способны зарядить энергией и повысить настроение.

4. Вредные привычки и негатив. Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками и курением. Никотин и алкоголь лишь на некоторое время приводят в тонус.

Желательно в осенний период избегать того, что не приносит позитивных эмоций. Не стоит проводить день, выслушивая жалобы подруги или коллеги на жизнь. Важно поменьше смотреть грустных фильмов и читать книги с негативным сюжетом, избегать просмотра телепередач, обсуждающие неприятные события. Вместо этого важно наполнить жизнь позитивными вещами. Например, просматривать сделанные летом фотографии, ходить на выставки и в театры, а в компьютере на рабочем столе заменить обои на радостные.

5. Хобби. Чтобы избавиться от осенней хандры, следует заполнить свободное время любимым занятием. Своеобразной медитацией является консервирование собранного урожая. Ведь в начале осени появляются продукты, из которых можно сделать зимний запас: помидоры, капуста, сладкий перец. В холодные дни многим женщинам понравится шить одежду или вязать теплые вещи. Осенью можно заняться творчеством: вышиванием, резьбой по дереву, бисероплетением. Очень важно суметь насладиться осенним пейзажем. Поэтому многие художники могут проявить свой талант, а некоторым людям понравится фотографировать.

Не стоит позволить осенней депрессии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах. Стоит наполнять жизнь яркими красками в одежде и помещении. Не нужно унывать с приходом холодного периода. Ведь осень и зима нужны природе и человеку, чтобы успокоиться от бешеного ритма, сделать определенные выводы, помечтать и двигаться дальше навстречу новым открытиям.

psychojournal.ru

Каждый второй человек осенью страдает от депрессии, выяснили эксперты

Согласно данным интернет-опроса портала Joblist.ru, в котором приняли участие 3,8 тысячи человек, больше половины сотрудников российских компаний с приходом осени сталкиваются с депрессией.

На вопрос о том, повлияла ли осень на их эмоциональное состояние, положительно ответили 55% опрошенных. В том, что именно холод и промозглость на улице стали причиной депрессии признался каждый третий человек, принявший участие в исследовании. Чаще всего внутренний дискомфорт ощущают женщины — 59%, а состояние уныния и тоски характерно для 49% мужчин. Опрос проведен порталом по поиску работы Joblist.ru 26 сентября — 3 октября 2011 года среди 3 802 посетителей сайта Joblist.ru.

Как вы боретесь с осенней депрессией?

Психотерапевт Константин Ольховой считает, что состояние осеннего сплина продиктовано самой природой: укорачиванием светового дня, перепадами атмосферного давления, общим ослаблением организма.

«Сейчас на фоне такого резкого похолодания и пасмурной погоды субдепрессивные (более слабые депрессивные состояния) настроения усиливаются», — объясняет Ольховой.

Психиатрам и психотерапевтам осень традиционно добавляет работы — в октябре у специалистов резко возрастает количество пациентов, отметил эксперт. По его словам, зачастую в очередь за консультацией выстраиваются люди с клинической депрессией.

С коллегой согласен профессор Положий. «Клинически выраженная депрессия имеет четкие проявления. Первым и важнейшим является беспричинное снижение настроения, которое со временем только ухудшается и переходит в чувство тоски, безнадежности, безвыходности. Дальнейшее развитие данной депрессии может довести и до суицидальных мыслей и намерений», — пояснил он.

По словам эксперта, бытующее мнение о том, что осенью количество самоубийств увеличивается, не находит подтверждения в жизни.

«Мы много лет занимаемся данной проблемой и наши наблюдения показывают, что, несмотря на кажущуюся очевидной связь, осенью, зимой и весной отмечается примерно одинаковая частота самоубийств», — отметил Положий.

Он отметил, что важно не пропустить эту грань, где хандра, наступающая по осени, переходит в настоящую болезнь, которую должен лечить врач.

Депрессии у детей

Как рассказала РИА Новости директор Института психолого-педагогических проблем детства Татьяна Волосовец, еще десять лет назад понятия «детская депрессия» в России не существовало. «Сегодня специалисты все чаще говорят о таком явлении. И если мы говорим о детской депрессии, то в первую очередь, должны понимать, что речь идет о подростковом возрасте: от 13 до 18 лет», — добавила она.

По словам Волосовец, причины детской депрессии нужно искать в школе, где у ребенка могут возникать проблемы, как в учебе, так и во взаимоотношениях со сверстниками и учителями. Не стоит забывать и о семейных катаклизмах: развод родителей или смерть близкого человека оказывают сильное влияние на психическое состояние ребенка.

«Весной депрессия у детей может быть связана с тем, что бывают серьезные авитаминозы и, вообще, общая весенняя усталость, которая приводит к ослаблению иммунитета. Именно на этом фоне и может развиться депрессия», — сказала Волосовец. По ее мнению, осенью подобные состояния у детей могут быть связаны с возрастающей нагрузкой в школе.

Признаки депрессии у детей проявляются достаточно отчетливо, пояснила эксперт. «Во-первых, кардинально меняется поведение — еще вчера он был покладистым, а сегодня агрессивен.

Во-вторых, нарушается пищевое поведение — вдруг появляется повышенный интерес или наоборот — отказ от еды. И наконец, расстройства сна», — сказала Волосовец.

Советы тем, кто хандрит

Эксперты поделились несколькими важными рекомендациями, которые позволяют снизить влияние погодных факторов на психологическое состояние.

Советы специалиста: как справиться с осенней хандрой | Учеба и работа в Германии | DW

Что делать, когда приходит осень, у вас явный упадок сил, но нужно идти на работу? Немецкий эксперт Мая Скубеллa (Maja Skubella), консультант по карьере c десятилетним стажем, делится с DW советами.

DW: Осенняя хандра — это реальная проблема или удобное оправдание для лени?

Майя Скубелла: Возвращение из отпуска может стать своеобразным шоком для организма, тем более что в природе уже появились осенние нотки. Конечно, все люди по-разному воспринимает надвигающую осень. Некоторые настраивают себя позитивно и не позволяют осенней хандре повлиять на настроение и рабочую атмосферу. Такие люди с удовольствием возвращаются после отпуска в офис, делятся впечатлениями с коллегами. Однако проблема упадка сил и плохого настроения осенью действительно существует. Многим тяжело дается сезонная перестройка.

— Можно ли назвать это состояние осенней депрессией?

— Депрессия, с медицинской точки зрения — расстройство, болезнь. Но в повседневной жизни коллеги тоже часто жалуются на депрессию, подразумевая определенное душевное состояние, которое напоминает тоску, подавленность, легкую меланхолию.

Важно проводить время на свежем воздухе

Нужно внимательно прислушиваться к себе. Если тревожные звоночки звучали и раньше, а апатия приобретает разрушительные для повседневной жизни обороты, стоит серьезно задуматься о том, чтобы обратиться к специалисту.

Однако часто наше подавленное состояние осенью вызвано тем, что мы скучаем по летней легкости и солнечному теплу. Мы ищем выход из дискомфортного состояния. Цель — сохранить хорошее настроение, но при этом войти в привычный режим и получать удовольствие от жизни и работы.

— Казалось бы, человек только что вышел из отпуска и с новыми силами приступил к работе? Откуда же взяться подавленному состоянию?

— В отпуске у нас много свободного времени, что позволяет задуматься, проанализировать и переосмыслить какие-то ситуации. Если недовольство рабочими моментами долго накапливалось, то во время отдыха оно становится для нас более очевидным. Отпуск — отличное время для того, чтобы обдумать, какие изменения следует внести в свою жизнь.

— Какие симптомы характерны для осенней хандры?

— Подъем по утрам дается тяжелее, хочется больше времени проводить под одеялом. Типичны вялость, упадок сил, потеря мотивации, безучастность. Позитивные эмоции притупляются. Все эти симптомы могут возникнуть и прогрессировать, если не бороться с ними.

— Что же можно и нужно предпринять?

— Мой самый любимый совет: начните планировать следующий отпуск. Естественно, чтобы оплатить следующий отпуск, придется поработать. Помните: человеку необходима какая-то цель, предвкушение. Ожидание яркого приключения — лучшее лекарство от хандры!

Можно поставить на рабочий стол атмосферную фотографию из последнего отпуска. Это также способствует мотивации. Не стоит бояться ностальгии. Состояние легкой грусти тоже бывает продуктивным. 

Важно поддерживать двигательную активность, несмотря на желание закутаться в теплый плед. И даже если погода оставляет желать лучшего, необходимо выходить на улицу, дышать свежим воздухом и тщательно проветривать жилое и рабочее помещения.

Встречайтесь с друзьями, предпринимайте совместные прогулки, устраивайте домашние вечера, готовьте ужин вместе с близкими людьми.

Если у вас в фирме, в компании приветствуется личная инициатива сотрудников, можно организовать с коллегами осенний корпоратив на природе, устроить спортивные соревнования под открытым небом.

Смотрите также:

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Знай своего коллегу в лицо!

  Публицист Ульрике Бартоломеус (Ulrike Bartholomäus) в своей книге «Искусство вести беседу на уровне» знакомит со своей классификацией коллег. Есть четыре основных типа, утверждает она: лидер, сострадалец, душа компании и деловитый человек. В чистом виде таких людей не бывает. Каждый из нас сочетает в себе разные черты характера и модели поведения. Какие же типажи выделяет немецкий писатель?

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Сострадалец

  Начнем с того, кто умеет слушать и слышать. Коллега, который умеет войти в доверие и разузнать буквально все. Однако он не будет использовать полученную информацию в своих целях. Ему можно доверить самое сокровенное и самое ответственное. Как правило, сотрудники такого склада характера хорошо подходят на должность судьи или учителя, уверена Ульрике Бартоломеус.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Деловитый

  На первый взгляд сотрудник такого склада характера покажется холодным. Он вряд ли подпустит к себе коллегу — даже самого разговорчивого. Однако лучшего профессионала в своем деле не найти. Он отлично разбирается в материи, владеет фактами. Чаще всего он работает заместителем руководителя одного из отделов, ведь на него можно всегда положиться.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Лидер

  Если вы столкнулись с вожаком коллектива, вы это сразу поймете. Властный, занимающий большое пространство, этот тип коллег стремится к победе или взаимовыгодной ситуации. Он не любит терпеть поражение.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Наставник

  Он любит поучать. Такой тип чаще встречается в университете. Из форм общения ему ближе монолог. А собеседник может включить «автопилот» и поразмышлять о своем. Он даже этого не заметит. Если вы оказались за одним столом в корпоративном буфете, подумайте о запасном выходе. Он вам пригодится.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Пижон

  Выставляет напоказ то, чем гордится. Новый автомобиль, сложный проект, повышение не останутся в тайне. Он обязательно расскажет об этом своим коллегам. Но в глубине его душе — неуверенность. Ему нужно признание коллег и их восхищение.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Жертва

  С этим типом коллег встречался каждый из нас. Для них виноватых лучше искать на стороне. Они всегда чувствуют себя обиженными. Если их нет в списке ответственных за новый проект, они будут обиженно смотреть на коллег и начальство. Добровольная запись была на прошлой неделе? Так они же болели.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Болтун

  Такие коллеги есть в любом офисе. Без особых знаний, тем не менее, часто им удается добиться успехов в карьере. Если сотрудник такого типа попадает в начальники, он соберет команду консультантов, которые научат его, что делать. Средний уровень знаний он старается скрыть за красноречием. Употребление англицизмов — его любимое занятие. Он очень хочет казаться компетентным.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Душа компании

  Общительный и открытый сотрудник — источник оптимизма для коллектива. Он любит общее, а не детали. Когда надо представить работу над проектом, он приглашает на сцену всю команду. Коллектив для него важнее личных амбиций. Его офис, как правило, — самое креативное место в компании.

  Автор: Марина Борисова

Как справиться с осенней депрессией. Советы психолога

С приходом осени и пасмурной погоды многие начинают страдать от хандры и апатии. Мы узнали у миасского психолога и расстановщика Ирины Заводниковой, как поднять настроение этой осенью и не впасть в депрессию. Ирина призналась, что знакома с апатией, тоской и унынием не понаслышке. А советы: «купи себе туфли» или «просто радуйся жизни», как правило, не работают. Чтобы разобраться что же работает, нужно выяснить: Почему депрессия приходит осенью? Осень — пора сбора урожая. И хандра здесь может накрыть в двух случаях:  1. Вы провели лето очень радостно и активно (ваш «урожай» хорош) и вам жаль останавливаться  вместе с природой, в которой становится меньше солнца, меньше тепла, меньше энергии. В этом случае важно учиться отдыхать и замедляться. 2. Противоположный случай, когда вы много планировали, возлагали надежды на лето, и они не сбылись («урожай» не радует, или как Алла Борисовна замечательно спела: «этим летом я встретилась с печалью, а любовь прошла стороной»). Тогда ваша депрессия, скорее всего, про разочарование и упущенные возможности. Как же выйти? Как ни удивительно, но прежде чем из депрессии выйти, надо туда качественно войти. И первый мой совет: погрустите. Выделите время на грусть и жаление себя. Не подавляйте печаль, а побудьте в ней. Встретьтесь со своей депрессией. Важно установить для этого временные рамки, например, в четверг с 18 до 19 часов. Если выделенного времени не хватит, вы всегда сможете запланировать следующий раз. Второе. Признайтесь себе: я не успел, не сделал того, что хотел. Смиритесь с тем, что, если урожай не вырос за лето, то сейчас уже и не вырастет. С этим тоже некоторое время нужно пожить. Третье — можно действовать. Например, делайте одно новое дело каждый день в течение одной недели. Это будет небольшое, но преодоление себя, новые грани, новые ощущения. Что-то очень простое: если утро вы привыкли начинать с кофе, выпейте апельсиновый сок или поднимитесь по лестнице, а не используйте лифт.  Четвертое. Поддержите свой организм. Добавьте в рацион воздуха (прогулки или проветривание офиса, дома) и воды. Предлагаю эксперимент: на три дня замените все напитки на воду. Вода не только выводит токсины, на биохимическом уровне она разбавляет сильные эмоции (в том числе печаль, грусть, злость) и позволяет легче их проживать.

И пятое: позаботьтесь о себе. Представьте, что самый ваш родной и близкий человек временно нуждается в особом отношении: нежном и бережном. Когда этот человек (то есть вы) восстановится, то отплатит вам сторицей. Организуйте себе место и время в доме, которое принадлежит исключительно вам, и домочадцы на него не покусятся. Будь то вечерний час в ванной или чтение романа в уютном кресле. Еще один эксперимент к этому совету: попробуйте в течении одного дня каждый час мысленно спрашивать себя: «Чего я сейчас хочу?». Совсем не обязательно что-то делать (хотя вам, скорее всего, захочется), достаточно просто себя услышать. Такое направленное внимание может изменить весь ход ваших мыслей.

А можно организовать себе «неделю приятностей». С вечера спланируйте, какая приятность ждет вас завтра. Это не обязательно должно быть меховое манто или Роллс-Ройс. Если любите стихи, то положите книжку на прикроватную тумбочку и утром прочтите одно-два стихотворения. Улучшит настроение спелая груша или миндальное мыло в ванной. Важен не предмет, а послание «Я о себе забочусь». 

Если накрыло сейчас и восстановиться надо срочно? Совет-бонус. Организуйте себе 3-5 маленьких посильных дел, которые вы можете быстро завершить. Почистить зубы, испечь пирог, разобрать ящик в шкафу, удалить лишние смс-ки в телефоне. Ключевое слово: завершить. Это поможет завершиться вашим внутренним процессам и быть в созвучии с процессами природными. Я же от всей души желаю вам теплых и уютных осенних дней — это тоже часть нашей жизни. Южноуральцы рассказали, как они борются с плохим настроением, а также дали советы как жить позитивно в любое время года.

Анна С, учитель:

— Каждый испытывает грусть после летнего периода. Осень меняет не только погоду, но и настроение. У меня редко бывают депрессии, а когда это все же случается, то рядом всегда оказываются друзья. Если нет возможности провести с ними время, то мне помогают любимые сериалы, а еще в свои 26 я люблю смотреть мультфильмы. Главное — не спать днем. Лучше занять себя полезными делами, спортом. Ну и самое проверенное средство — молочный шоколад. От сладкого всегда поднимается настроение.

Константин Т, повар:

— На работе наш коллектив нашел свой способ избежать плохого настроения: мы просто пьем чай. За разговорами любые негативные рабочие моменты забываются. Домой негатив приносить не надо, нужно уметь оставлять его за дверью. Мне помогают 10 минут тишины, и уже с позитивными мыслями начинаю общаться с семьей. Экстремальных развлечений ради поднятия настроения не поддерживаю, я за спокойный отдых дома с семьей.

Катерина Попцева, журналист:

— Я люблю осень, но все-таки постоянные дожди и тучи в какой-то момент начинают удручать. Мой совет — окружать себя яркими вещами: купить желтый зонт, достать из шкафа любимую зеленую кофту, поставить на стол букет из сочных астр. 

Мария А., дизайнер:

— Если искать не затратные методы борьбы с плохим настроением, то каждый может выбрать для себя самый любимый фильм, который будет доступен всегда дома. У меня это фильм «Ной». На мой взгляд, очень позитивное кино, которое рассказывает, что в жизни есть более существенные вещи, чем временные неудачи.

Анна Наумова, журналист:

— Я не знаю, что такое осенняя депрессия. Ведь это время прекрасных идей и новых открытий. Иногда мне хочется взять в руки краски и бумагу, чтобы запечатлеть эту красоту. Осенью мне очень нравится вязать из яркой и объемной пряжи, валять украшения из шерсти. Я очень люблю гулять, особенно вблизи водоемов, это помогает мне настроиться на нужный лад. Осенью я стараюсь одеваться в яркие цвета (у меня несколько красных осенних платьев), недавно купила синий плащ. 

Яна Каримова, менеджер:

— С ребенком не до депрессии. От плохого настроения помогают избавиться вкусняшки, вылазка на природу и, как ни странно, генеральная уборка.

Юлия Осипова, менеджер:

По моему наблюдению, хандра обеспечена в любое время года, когда бездельничаешь. Лучшее лекарство — это дело. Это и развитие, и движение, и удовлетворение всяческих потребностей в общении, познании. Хандрить будет некогда. 

Маша Гужова, студентка:

Когда у меня была сильная депрессия, мама посоветовала обращать внимание на что-нибудь другое. Когда на улице слякоть и дождь, я читаю коротенькие рассказы. Именно благодаря депрессии я начала бегать, ходить в тренажерный зал и играть в волейбол.

психолог рассказала, как бороться с осенней депрессией

15:47, 07 сентября 2020

Плохое настроение без видимых причин, мрачные мысли, нежелание общаться и диагноз самолично поставлен – ты заложник осенней депрессии. Почему она возникает и как бороться с сезонным аффективным расстройством, знает психолог с многолетним стажем Кристина Садовникова из Домодедово.

Это не болезнь

С первыми серыми днями после яркого лета у многих людей меняется настроение, появляется вялость, сонливость, апатия, напряжение. Не хочется заниматься даже любимыми делами. С негативными эмоциями справляются не все: одни замыкаются в себе, других тянет к сладкой и жирной пище, третьи избегают общения, у четвертых появляется агрессия и так далее.

– Муж раздражительный, дети непослушные, мама капризничает, – жалуется Светлана Лужина из Мытищ. – Все на меня навалилось, а мне к врачу даже некогда сходить. Все время хочу прилечь, но разве получится, когда все дома. У меня осенняя депрессия! Как мне ее лечить? Опять дорогие таблетки, пилюли покупать?

Диагноз своего состояния мама двух детей поставила себе сама, не зная, что проблему решить проще, чем ей кажется. Ведь осенняя депрессия – не болезнь, а состояние человека, когда ему не хватает солнышка. После длительного светового летнего дня наступает серая, пасмурная осень, и у человека может появиться осенняя депрессия, то есть неуравновешенное психическое состояние, которое связано с нормальным сезонным снижением жизненного тонуса. Но с ним можно и нужно бороться.

– Дневной свет влияет на циркадные ритмы, помогая организму адаптироваться, – поясняет психолог Кристина Садовникова. – А ультрафиолет влияет на баланс минералов, витаминов, питательных веществ. Недостаток солнечного света вызывает биохимический дисбаланс в коре головного мозга.

ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ

Формула здоровья – полноценное питание, сон, спорт и прогулки.

– Осень – самое время завести полезные привычки, которые успокаивают и поддерживают, – говорит психолог. – Бывать больше времени на свежем воздухе, заниматься спортом, принимать ароматные ванны, делать дыхательные упражнения. Очень важно наладить режим дня и спать не меньше семи часов, не сидеть часами перед телевизором или в интернете. Введите привычку обходиться без гаджетов хотя бы один час утром и один час перед сном.

А еще специалист советует в деталях мечтать о будущем, больше общаться с родными и друзьями, быть там, где вы чувствуете себя комфортно и в безопасности.

– Так называемая осенняя депрессия случается с жителями Северного полушария с октября по февраль, – подчеркивает Садовникова. – И многие выработали свои методы борьбы с ней. Так, датчане украшают свои квартиры уютными и красивыми вещами, включают все лампы в доме, вкусно и обильно едят в теплой семейной обстановке, вместе отдыхают и развлекаются. Это позволяет им чувствовать себя спокойно и радостно, а значит, у депрессии нет шансов.

Положительный опыт жителей Дании стоит взять на заметку, ведь такое поведение не только избавит от осенней депрессии, но и укрепит семью.

– Депрессировать сейчас некогда, – говорит депутат Московской областной Думы Игорь Коханый. – Давайте оставим все депрессии в периоде пандемии. А сейчас засучив рукава начнем восстанавливать все, что потеряли во время самоизоляции. Победить депрессию можно позитивным психологическим настроем: нужно верить, что завтра будет лучше, чем вчера, что вы все сможете и у вас все получится. Кроме того, никто не отменял прогулки перед сном, занятия спортом, правильное питание, тем более сейчас витаминов вдоволь. Я уверен, что упорная работа легко победит осеннюю депрессию.

«Как победить осеннюю депрессию» — 8 способов от психолога Полины Десятовой

«Сейчас обращения к психологу увеличились в разы, причина всему….осенняя депрессия.

Сегодня мне хотелось бы поговорить с вами о ней и как избежать этой «психологической ловушки».

Осенняя депрессия — так специалисты называют состояние хандры вызванное дождями, слякотью, ветрами и увядающей природой. По оценкам экспертов каждый третий взрослый человек в России страдает депрессией!!! Плохое настроение, пессимистическая оценка своего настоящего и будущего, лень, постоянное ощущение усталости, пониженная работоспособность, снижение аппетита, плохой сон — все это симптомы осенней депрессии.

О какой продуктивности, о каких успехах можно говорить, если человек пребывает в состоянии прострации?

Кто предупрежден — тот вооружен! Я предлагаю несколько советов как бороться с осенней депрессией…

 

Вспомните вкус своего успеха, возьмите ручку и лист бумаги и составьте перечень своих побед и достижений. Расслабитесь и мысленно вернитесь в каждый из тех дней, когда вам было легко и по настоящему хорошо! Вспомните краски тех счастливых моментов, звуки, запахи, ваше настроение, ощущения. Визуализируйте реальность, это ваш мощнейший помощник.

Сон

Да, сон очень важный фактор в борьбе с осенней депрессией. Недосып заставляет нас быть раздраженными, удрученными лошадками выбившимися из сил. Следите за своим графиком ложитесь и вставайте по возможности в одно и то же время, высыпайтесь и организм скажет вам спасибо!

Составьте список своих положительных качеств. Попросите своих близких, друзей, коллег рассказать вам (желательно письменно) за какие черты характера они вас уважают и любят. Отблагодарите их тем, что составьте перечень их положительных качеств (поверьте, это письмо они будут хранить очень долго).

Любите

Чувствуйте, смотрите, воспринимайте. Полюбите себя и природу вокруг. Полюбите осень и попробуйте найти положительные стороны в этом времени года. Сходите в парк, посмотрите как красивы деревья в желто-красном наряде, послушайте, как приятно шуршат листья под ногами…

Учеными было доказано, что цвета влияют на настроение человека. Одной из причин возникновения осенней депрессии являются тускнеющие краски природы и блеклые города — мокрые и серые дома, темный асфальт, черная грязь и т. п. Станьте лучиком позитива в этом мире — наденьте яркие одежды! Поставьте пёстрые позитивные обои на рабочий стол компьютера, окружите пространство вокруг себя радужными тонами. Ваша миссия нести цвет и улыбки!

Антидепрессант — Секс + Смех 

Как известно смех, и секс стимулируют выработку большого количества эндорфинов (гормонов счастья). Именно они снимаю боль, снижают стресс, улучшаю настроение и вызывают стояние эйфории. Некоторым умельцам удается совместить секс и смех, наверное, это ведет к выбросу двойной дозы гормонов счастья. Проведите собственные эксперименты по их сочетанию.

Ловите каждый проблеск солнечного света, используйте любую возможность побывать на свежем воздухе. В пасмурную погоду и ночью в организме вырабатывается гормон мелатонин, его избыток приводит к депрессии. Под воздействием ультрафиолетовых лучей выделение мелатонина замедляется. Добавьте света в помещениях.

Питание

Оно должно быть сбалансированным и разнообразным. Осень это время когда мы можем еще получать витамины из сезонных овощей и фруктов. Глупо упускать эту возможность… Не призываю всех разом перейти на ПП, но последить за тем что вы едите это неплохая тренировка для собственных возможностей. При этом так же считаю необходимым в осенний период баловать себя вкусняшками, они тоже бывают полезными.

Для меня это далеко неполный список из доступных антидепрессантов, скорее это приглашение к совместному поиску наилучших вариантов и методов борьбы с депрессивными состояниями. Наверняка в вашем арсенале есть собственные способы улучшения настроения и повышения жизненного тонуса.

Не стоит откладывать их использование, начните прямо сейчас».

Самое актуальное в рубрике: Гайды

Больше интересного в жанре: Статьи

Уже совсем скоро у людей начнется осенняя депрессия, хорошо, что у меня

ШУТКА

Уже совсем скоро у людей начнется осенняя депрессия, хорошо, что у меня еще прошлогодняя не закончилась.

---

 5 лет назад 

+8

похожие

Осенняя депрессия видите ли у них, у меня круглый год ваша осенняя депрессия!

Счастье — это когда предыдущая депрессия уже закончилась, а следующая еще не началась.

Осенняя депрессия хорошо лечится осенним призывом.

— Чем осенняя депрессия отличается от весенней? — Весной ещё и солнце бесит!

скоро летняя тоска и уныние прекратятся и начнется осенняя тоска и уныние, которая перерастет в холодную зимнюю тоску и уныние

— У вас депрессия свежая? — Прошлогодняя.

Быстрее бы закончилась зимняя депрессия и началась уже весенняя.

День Святого Валентина уже совсем скоро, а ты ещё даже не католик.

Осенняя депрессия — это когда хочется домой и под одеяло, хотя ты уже дома под одеялом.

— Что это у тебя такое? — Депрессия. — Какая красивая, осенняя!

когда слышу фразы, типа: «людей любят не за внешность, а за характер» меня это совсем не успокаивает потому что характер у меня ещё хуже.

Осенняя депрессия лечится в постели вдвоем.

История о осенней депрессии: — Ира, у тебя осенняя депрессия? — Да.

Осенняя депрессия наступила раньше, чем сама осень.

Осенняя депрессия — это такая потрясающая штука, отмазывающая алкоголизм.

осенняя депрессия мешает мне взять себя в руки и начать что-то делать. зимняя спячка, весеннее обострение и летняя жара тоже против этого.

Осенняя депрессия начинается раньше, чем кончается лето. Каждый год такая фигня.

Скоро в магазинах, при покупке туалетной бумаги, будут спрашивать справку из ЖЭУ, что она реально закончилась.

— у него что, депрессия? ну пуcть не грустит, тогда всё хорошо будет. — а у тебя что, пневмония? ну ты гноем не кашляй, и вcё хорошо будет.

Сезонное аффективное расстройство (SAD) — HelpGuide.org

депрессия

Вы впадаете в депрессию в темные дни поздней осени и зимы? У вас может быть сезонная депрессия.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма депрессии, которая возникает каждый год в одно и то же время, обычно зимой. Сезонная депрессия, также известная как сезонная депрессия, может влиять на ваше настроение, сон, аппетит и уровень энергии, сказываясь на всех аспектах вашей жизни, от ваших отношений и социальной жизни до работы, учебы и вашего чувства собственного достоинства.Вы можете чувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.

В то время как менее распространенная форма расстройства вызывает депрессию в летние месяцы, САР обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче, и сохраняется до более ярких весенних или ранних летних дней. САР поражает от 1% до 2% населения, особенно женщин и молодых людей, в то время как более мягкая форма зимней хандры может затронуть от 10 до 20% людей.

Поскольку количество получаемого вами зимнего дневного света изменяется по мере удаления от экватора, SAD чаще всего встречается у людей, которые живут как минимум на 30 градусах северной или южной широты (к северу от таких мест, как Джексонвилл, Флорида, Остин, Техас, Каир). , Египет и Ханчжоу, Китай, или к югу от Перта, Австралия, Дурбан, Южная Африка, и Кордова, Аргентина). Тем не менее, независимо от того, где вы живете или насколько мрачны и холодны зимы, хорошая новость заключается в том, что, как и другие формы депрессии, САР поддается лечению.

Страдаю ли я сезонным аффективным расстройством (САР)?

Снижение света, тепла и цвета зимы заставляет многих людей чувствовать себя немного более меланхоличными или усталыми — и это не обязательно повод для беспокойства. Но если ваши симптомы возникают примерно в одно и то же время каждый год, реально влияют на качество вашей жизни и улучшаются при смене сезонов, у вас может быть сезонное аффективное расстройство.

1. Мне все время хочется спать или у меня проблемы со сном
2. Я так устал, что мне трудно выполнять повседневные дела
3. Мой аппетит изменился, особенно возросла тяга к сладкой и крахмалистой пище
4. I Я набираю вес
5. Я чувствую себя грустным, виноватым и подавляю себя
6. Я чувствую себя безнадежным
7. Я раздражаюсь
8. Я избегаю людей или занятий, которые раньше мне нравились
9. Я чувствую себя напряженным и напряженным
10. Я ‘ он потерял интерес к сексу и другим физическим контактам

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства такие же, как и при большой депрессии.САР отличается от депрессии ремиссией симптомов в весенние и летние месяцы (или зимой и осенью в случае летнего САР).

Общие симптомы включают:

• Подавленное настроение, низкая самооценка
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые раньше приносили удовольствие
• Изменения аппетита и веса
• Чувство гнева, раздражительности, стресса или тревоги
• Необъяснимые боли и боли

• Изменения режима сна
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость и недостаток энергии; снижение полового влечения
• Употребление наркотиков или алкоголя для комфорта
• Чувство печали, безнадежности и отчаяния

Как и в случае с депрессией, тяжесть симптомов САР может варьироваться от человека к человеку — часто в зависимости от генетической уязвимости и географического положения.У многих симптомы обычно начинаются слабо в начале осени и постепенно ухудшаются в самые темные дни зимы. Затем к весне или в начале лета симптомы исчезают, пока вы не достигнете ремиссии и снова не почувствуете себя нормальным и здоровым.

Чтобы получить клинический диагноз сезонного аффективного расстройства, вы должны испытывать эти циклические симптомы в течение двух или более лет подряд. Независимо от времени или постоянства ваших симптомов, если ваша депрессия подавляет и отрицательно влияет на вашу жизнь, пора обратиться за помощью.

Если вы склонны к суициду…

В любое время года, когда вы чувствуете себя подавленным, ваши проблемы могут не казаться временными — они могут казаться непреодолимыми и постоянными. Но тебе станет лучше. Если вы склонны к суициду, знайте, что есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, обратитесь за помощью.

Прочтите справку для самоубийц, позвоните по телефону 1-800-273-TALK в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

Причины сезонного аффективного расстройства

Хотя точные причины сезонного аффективного расстройства неясны, большинство теорий связывает это расстройство с сокращением светового дня зимой.Считается, что более короткие дни и меньшее воздействие солнечного света зимой влияют на организм, нарушая:

циркадных ритмов. Внутренние часы вашего тела или цикл сна и бодрствования реагируют на смену света и темноты, регулируя ваш сон, настроение и аппетит. Более длинные ночи и более короткие зимние дни могут нарушить работу ваших внутренних часов, в результате чего вы будете чувствовать себя разбитым, дезориентированным и сонным в неподходящее время.

Производство мелатонина. Когда темно, ваш мозг вырабатывает гормон мелатонин, который помогает вам спать, а затем солнечный свет в течение дня заставляет мозг прекращать выработку мелатонина, поэтому вы чувствуете себя бодрым и бодрым.Однако в короткие дни и длинные ночи зимой ваше тело может вырабатывать слишком много мелатонина, из-за чего вы чувствуете сонливость и недостаток энергии.

Производство серотонина. Зимний ограниченный солнечный свет может снизить выработку серотонина — нейромедиатора, который помогает регулировать настроение. Дефицит может привести к депрессии и отрицательно сказаться на вашем сне, аппетите, памяти и сексуальном желании.

Лето SAD

Менее распространенная форма SAD, летняя депрессия, начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.Эксперты полагают, что летнее САР вызвано не более короткими днями и меньшим количеством солнечного света, а противоположным — более длинными днями и повышенной температурой и влажностью, возможно, даже ростом сезонных аллергий.

Многие симптомы летнего SAD аналогичны симптомам зимней депрессии, хотя есть некоторые отличия. Более продолжительный световой день и более короткие ночи означают, что если у вас летнее депрессивное расстройство, вы, скорее всего, будете спать слишком мало, а не слишком много. Чтобы улучшить сон, ваш врач может посоветовать принимать добавки мелатонина, чтобы компенсировать более низкую выработку в вашем организме.Изменение режима сна, если ложиться спать пораньше (в некоторых случаях, как только темнеет) и рано вставать утром, также может помочь сбросить циркадные ритмы вашего тела.

Как и в случае любой формы депрессии, сезонное аффективное расстройство может иметь множество различных причин и факторов. Всегда консультируйтесь со своим врачом для точного диагноза и следите за изменениями образа жизни, описанными ниже, чтобы улучшить свое настроение и справиться с симптомами депрессии.

Факторы риска

Сезонное аффективное расстройство может затронуть кого угодно, но чаще всего встречается у людей, живущих далеко к северу или к югу от экватора.Это означает, что вы будете получать меньше солнечного света в зимние месяцы и более длинные дни летом. К другим факторам риска относятся:

Ваш пол. Хотя 3 из 4 больных SAD — женщины, мужчины часто испытывают более серьезные симптомы.

Ваш возраст. В большинстве случаев зимнее САР впервые диагностируется у людей в возрасте от 18 до 30 лет, и вероятность его возникновения с возрастом снижается.

История вашей семьи. Наличие родственников, которые пережили САД или другой тип депрессии, подвергает вас большему риску.

Сезонное биполярное расстройство

Смена времен года может вызвать изменения настроения у некоторых людей с биполярным расстройством. Весна и лето могут вызвать симптомы мании или гипомании, а наступление осени и зимы может вызвать симптомы депрессии. Хотя симптомы депрессии, САР и биполярного расстройства могут быть похожими, между ними есть существенные различия, особенно когда дело доходит до лечения. См. Признаки и симптомы биполярного расстройства.

Самопомощь при SAD. Совет 1. Получите как можно больше естественного солнечного света — это бесплатно!

Сезонная депрессия может затруднить мотивацию к изменениям, но есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.Восстановление требует времени, но вы, вероятно, будете чувствовать себя немного лучше с каждым днем. Приняв здоровые привычки и планируя развлечения и отдых на свой день, вы можете помочь рассеять облако сезонного аффективного расстройства и предотвратить его повторение.

По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя воздействию солнца, не надевая солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце). Солнечный свет, даже в небольших дозах, которые позволяет зима, может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.

• Совершите небольшую прогулку на свежем воздухе, выпейте кофе на улице, если можете согреться.
• Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открывая жалюзи и шторы и садясь возле окон.
• Некоторые люди считают, что окраска стен в более светлые цвета или использование ламп, имитирующих дневной свет, помогает бороться с зимним SAD.

Совет 2. Регулярно выполняйте физические упражнения — они могут быть столь же эффективными, как и лекарства.

Регулярные упражнения — мощный способ борьбы с сезонной депрессией, особенно если вы можете заниматься спортом на улице при естественном дневном свете.Регулярные упражнения могут повысить уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ в мозгу, дающих хорошее самочувствие. Фактически, упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. Упражнения также могут помочь улучшить сон и повысить самооценку.

Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

Старайтесь заниматься активностью от 30 до 60 минут в большинстве дней. Даже такая простая вещь, как выгул собаки, например, может быть хорошим упражнением для вас и животного, а также отличным способом выйти на улицу и пообщаться с другими людьми.

Совет 3. Обратитесь к семье и друзьям — и позвольте им помочь

Тесные отношения жизненно важны для уменьшения изоляции и помощи в управлении SAD. Участвуйте в общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Возможно, вам будет удобнее уединиться в своей раковине, но общение с другими людьми поднимет вам настроение.Даже если вы отказались от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить их или начать новые отношения.

Позвоните или напишите старому другу, чтобы встретиться за кофе . Или обратитесь к кому-нибудь новому — например, к коллеге по работе или соседу. Большинству из нас неловко протягивать руку помощи, но мы должны сломать лед.

Присоединяйтесь к группе поддержки депрессии . Иногда просто разговор о том, что вы переживаете, может помочь вам почувствовать себя лучше.Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может помочь уменьшить чувство изоляции и вдохновить на позитивные изменения.

Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, взяв курс, вступив в клуб или записавшись в группу с особыми интересами, которая собирается на регулярной основе. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится.

Волонтерство в свое время . Помощь другим — один из лучших способов почувствовать себя лучше, расширить свою социальную сеть и преодолеть депрессивное расстройство.

Совет 4: соблюдайте правильную диету

Употребление небольших, хорошо сбалансированных блюд в течение дня с большим количеством свежих фруктов и овощей поможет вам сохранить энергию и минимизировать перепады настроения.

• Хотя симптомы SAD могут вызвать тягу к сладкой пище и простым углеводам, таким как макароны и белый хлеб, сложные углеводы — лучший выбор. Такие продукты, как овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и бананы, могут повысить ваш уровень серотонина в хорошем самочувствии без последующего падения сахара.
• Продукты, богатые определенными жирами омега-3, например жирная рыба, грецкие орехи, соевые бобы и льняное семя, также могут улучшить ваше настроение и даже повысить эффективность антидепрессантов.

Совет 5. Примите меры, чтобы справиться со стрессом

В любое время года слишком сильный стресс может усугубить или даже спровоцировать депрессию.

Выясните, что в вашей жизни вызывает у вас стресс, , например, перегрузка на работе или неподдерживающие отношения, и составьте план, чтобы избежать их или минимизировать их влияние.

Практика ежедневных техник релаксации может помочь вам справиться со стрессом, уменьшить негативные эмоции, такие как гнев и страх, и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию.

Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли) каждый день . Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже когда вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда выходите на улицу.Развлечение — отличный способ избавиться от стресса, поэтому найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то рисование, игра на пианино, работа на машине или просто времяпровождение с друзьями.

Лечение сезонного аффективного расстройства: световая терапия

Основой зимнего лечения САР является световая терапия, также известная как фототерапия. Световая терапия направлена ​​на замену отсутствующего зимнего дневного света, освещая вас ярким светом, имитирующим естественный уличный свет. Ежедневное воздействие может подавить секрецию мелатонина мозгом, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым и бодрым, менее сонным и меланхоличным.

Было показано, что световая терапия эффективна почти в 85% случаев SAD. Однако время и продолжительность необходимого воздействия могут варьироваться в зависимости от ваших симптомов и циркадного ритма, поэтому вам потребуется консультация врача или специалиста по психическому здоровью, чтобы подобрать правильную дозировку. Ваш врач или терапевт также могут помочь вам выбрать эффективное и безопасное светотерапевтическое средство. (Хотя солярии излучают достаточно света, их никогда не следует использовать для лечения САР, поскольку производимые ими УФ-лучи могут быть вредными для кожи и глаз.)

Светотерапия должна продолжаться ежедневно в течение зимних месяцев, чтобы она была эффективной. Начало световой терапии до появления симптомов осенью может даже помочь предотвратить сезонное аффективное расстройство.

Два разных способа проведения светотерапии

1. Световой короб излучает свет, который в десять раз превышает интенсивность обычного домашнего освещения. В большинстве случаев вы просто сидите на расстоянии 12 дюймов перед световым коробом с яркостью 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро.Световой короб излучает контролируемое количество белого света с отфильтрованными вредными ультрафиолетовыми (УФ) лучами.

Хотя свет должен попадать в глаза, вам не следует смотреть прямо на световой короб, а лучше продолжать свой утренний распорядок, например завтракать, читать газету или работать за компьютером. Большинство людей замечают улучшение своих симптомов SAD через несколько дней и испытывают полный антидепрессивный эффект примерно через две недели.

Вы можете купить световой короб без рецепта, хотя, возможно, вы захотите поработать с профессионалом, чтобы контролировать преимущества лечения.Хотя световая терапия имеет мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом о любых проблемах с глазами или кожей, прежде чем использовать световой короб. Также помните, что световая терапия может вызвать маниакальный эпизод, если у вас биполярное расстройство.

2. Имитатор рассвета — это устройство, которое постепенно увеличивает количество света в вашей спальне утром, чтобы имитировать восходящее солнце и разбудить вас. Свет постепенно усиливается, как и естественный солнечный свет, в течение 30–45 минут. Вместо того, чтобы просыпаться в темноте, вы просыпаетесь чем-то вроде солнечного утра.Это может помочь сбросить ваш циркадный ритм и улучшить настроение. В то время как световые короба могут вызвать гипоманию или манию у людей с биполярным расстройством, такого риска нет с симулятором рассвета.

Медикаменты и психотерапия от сезонного аффективного расстройства

Хотя световая терапия часто является высокоэффективным лечением депрессивного расстройства или зимней хандры, она работает не для всех. Если это так, не отчаивайтесь, существуют другие эффективные варианты лечения и множество техник самопомощи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень полезной для людей с сезонной депрессией. Правильный терапевт может помочь вам обуздать негативные мысли, отношения и поведение, которые усугубляют расстройство, и научить справляться с симптомами и справляться со стрессом здоровыми способами. Для многих людей КПТ может быть столь же эффективным при лечении сезонного аффективного расстройства, как световая терапия или антидепрессанты, но без каких-либо опасных побочных эффектов.

Лекарства .Если световая терапия вам не помогает, врач может порекомендовать прием антидепрессантов. Антидепрессанты СИОЗС действуют, воздействуя на уровень серотонина в головном мозге, уменьшая симптомы САР. В США FDA специально одобрило препарат бупропион (Веллбутрин) для лечения сезонного аффективного расстройства. Однако, как и в случае со всеми антидепрессантами, могут быть побочные эффекты, в том числе ряд проблем с безопасностью, характерных для детей и молодых людей. Перед тем, как начать прием лекарств, важно взвесить преимущества и риски.

Какой бы план лечения вы ни выбрали, важно сочетать его с методами самопомощи, чтобы помочь справиться с симптомами депрессии и даже предотвратить повторение сезонного аффективного расстройства в следующем году.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, доктор философии.

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Депрессия

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство * — это форма депрессии, также известная как САР, сезонная депрессия или зимняя депрессия.В Руководстве по диагностике психических расстройств (DSM-5) это расстройство определено как тип депрессии — большое депрессивное расстройство с сезонным характером.

Люди с депрессивным расстройством испытывают изменения настроения и симптомы, похожие на депрессию. Симптомы обычно возникают осенью и зимой, когда меньше солнечного света, и обычно улучшаются с приходом весны. Самые тяжелые месяцы для людей с САР в Соединенных Штатах, как правило, приходятся на январь и февраль. Хотя это встречается гораздо реже, некоторые люди испытывают САР летом.

SAD — это больше, чем просто «зимний блюз». Симптомы могут быть тревожными и подавляющими и мешать повседневному функционированию. Однако это поддается лечению. Около 5 процентов взрослых в США испытывают САР, и обычно оно длится около 40 процентов в год. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

SAD был связан с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным более коротким световым днем ​​и меньшим количеством солнечного света зимой. По мере смены сезонов люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах или циркадном ритме, из-за чего они могут отклоняться от своего ежедневного графика.САР чаще встречается у людей, живущих далеко от экватора, где зимой меньше светового дня.

Признаки и диагностика

Общие симптомы SAD включают усталость, даже при слишком долгом сне, и увеличение веса, связанное с перееданием и тягой к углеводам. Симптомы SAD могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать многие симптомы, похожие на большую депрессию, например:

• Чувство грусти или подавленное настроение
• Утрата интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то занимались
• Изменения аппетита; обычно ест больше, любит углеводы
• Смена в спящем режиме; обычно слишком много спит
• Потеря энергии или повышенная утомляемость, несмотря на увеличенное количество часов сна
• Увеличение на бесполезной физической активности (например,g., неспособность сидеть спокойно, ходить, заламывать руки) или замедленные движения или речь (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы их могли заметить другие)
• Чувство никчемности или вины
• Сложность мышление, концентрация или принятие решений
• Мысли о смерти или самоубийстве

SAD может начаться в любом возрасте, но обычно оно начинается в возрасте от 18 до 30 лет.

Лечение

SAD можно эффективно лечить несколькими способами, включая световую терапию, прием антидепрессантов, терапию разговорами или их комбинацию.Хотя симптомы обычно проходят сами по себе со сменой сезона, симптомы могут улучшиться быстрее при лечении.

Светотерапия — это сидение перед боксом для светотерапии, который излучает очень яркий свет (и отфильтровывает вредные ультрафиолетовые (УФ) лучи). Обычно для этого требуется 20 или более минут в день, обычно в первую очередь утром, в зимние месяцы. Большинство людей видят некоторые улучшения от световой терапии в течение одной или двух недель после начала лечения. Чтобы сохранить преимущества и предотвратить рецидивы, лечение обычно продолжают в течение зимы.Из-за ожидаемого возвращения симптомов поздней осенью некоторые люди могут начать световую терапию ранней осенью, чтобы предотвратить симптомы.

Разговорная терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может эффективно лечить САР. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются типом антидепрессантов, наиболее часто используемых для лечения САР.

У некоторых людей повышенное воздействие солнечного света может помочь облегчить симптомы SAD. Например, проводить время на улице или обустроить дом или офис так, чтобы днем ​​было видно окно.(Однако воздействие ультрафиолета от солнца может увеличить риск рака кожи. Вам следует поговорить с врачом о рисках и преимуществах). Забота о вашем общем здоровье и самочувствии также может помочь — регулярные упражнения, здоровое питание, правильное питание. достаточное количество сна, активность и общение (например, волонтерство, участие в групповых мероприятиях и общение с друзьями и семьей) могут помочь.

Если вы чувствуете, что у вас есть симптомы SAD, обратитесь за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.Как и в случае с другими формами депрессии, важно убедиться, что нет других заболеваний, вызывающих симптомы. SAD может быть неправильно диагностирован при наличии гипотиреоза, гипогликемии, инфекционного мононуклеоза и других вирусных инфекций, поэтому правильная оценка является ключевым моментом. Специалист в области психического здоровья может диагностировать состояние и обсудить варианты лечения. При правильном лечении SAD может стать управляемым состоянием.

Если вы чувствуете, что ваша депрессия серьезная, или если вы испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь за помощью в ближайшее отделение неотложной помощи.Национальная линия по предотвращению самоубийств — 800-273-TALK (8255).

Дополнительная информация

Отзыв от врача Автор:

Феликс Торрес, доктор медицины, магистр делового администрирования, DFAPA
Октябрь 2020 г.

Сезонное аффективное расстройство: MedlinePlus Genetics

Сезонное аффективное расстройство — это психическое расстройство, вызванное сменой времен года. Это состояние является подтипом большого депрессивного расстройства и биполярного расстройства. Большое депрессивное расстройство характеризуется длительной грустью и общим отсутствием интереса, в то время как биполярное расстройство характеризуется сходными депрессивными эпизодами, чередующимися с периодами аномально высокой энергии и активности (гипомания или мания).Люди с сезонным аффективным расстройством имеют признаки и симптомы большого депрессивного расстройства или биполярного расстройства только в определенные месяцы года. Большое депрессивное расстройство чаще встречается, чем биполярное расстройство, среди людей с сезонным аффективным расстройством. Это состояние обычно начинается в возрасте двадцати или тридцати лет.

Признаки и симптомы, возникающие во время депрессивных эпизодов у людей с сезонным аффективным расстройством, аналогичны симптомам большого депрессивного расстройства, включая потерю интереса или удовольствия от занятий, снижение энергии, депрессивное настроение и низкую самооценку. .У большинства людей с сезонным аффективным расстройством депрессия и другие признаки появляются осенью и зимой и проходят весной и летом. У этих людей дополнительные симптомы часто включают увеличение веса из-за повышенной тяги к углеводам и увеличение количества сна (гиперсомния). У людей с основным биполярным расстройством обычно чередуются эпизоды депрессии в осенние и зимние месяцы и мании в весенние и летние месяцы.

Примерно у 10 процентов людей с сезонным аффективным расстройством состояние имеет противоположный сезонный характер, возникающий в весенние и летние месяцы и прекращающийся в осенние и зимние месяцы.У этих людей обычно наблюдается потеря аппетита и сна, в отличие от тех, у кого симптомы проявляются осенью и зимой.

По оценкам, у пострадавших симптомы сезонного аффективного расстройства присутствуют в течение 40 процентов в году. У некоторых людей сезонное аффективное расстройство не повторяется каждый год. От 30 до 50 процентов пораженных людей не проявляют симптомов заболевания зимой подряд. Примерно у 40 процентов людей с сезонным аффективным расстройством депрессивные эпизоды продолжаются после зимы и не проходят в летние месяцы, что приводит к смене диагноза на большое депрессивное расстройство или биполярное расстройство.

Лица с сезонным аффективным расстройством, как правило, имеют другое психологическое состояние, такое как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), расстройство пищевого поведения, тревожное расстройство или паническое расстройство.

Весной, летом, зимой, осенью и почему. — Arbor Place Inc.,

Смена сезонов может сыграть важную роль в взлетах и ​​падениях депрессии.

В то время как некоторые люди могут испытывать трудности зимой, другим может быть тяжелее весной.Или Лето. Или падать.

Депрессия может быть круглогодичным психическим расстройством или сезонно меняющимся состоянием.

Это влияет на каждого человека по-разному, но вот несколько способов, которыми каждое время года может способствовать решению проблем человека.

Весенняя депрессия

Весенний сезон может быть одним из сезонов, который больше всего способствует сезонной депрессии. Почему весной депрессия может усугубиться? Разве мы не ожидаем обратного?

Иногда причиной весенней депрессии может быть аллергия.Зуд и слезотечение, насморк и чихание могут влиять на настроение человека. Аллергия может привести к тому, что некоторые люди будут больше спать, меньше есть и, прежде всего, оставаться внутри, чтобы избежать пыльцы, и все это также является симптомом депрессии.

Другая причина может заключаться в том, что люди, страдающие сезонным аффективным расстройством, наблюдают за другими людьми снаружи, наслаждаются жизнью и взволнованы чем-то новым, пока они все еще борются с депрессией, которая может усугубить ситуацию. Другие причины могут включать в себя то, что жизнь становится менее структурированной и склоняется к лету, и люди могут чувствовать себя одинокими и лишенными поддержки.

Летняя депрессия

О летней депрессии известно меньше, потому что, как правило, меньше людей видят, что депрессия усиливается летом. Однако некоторые люди могут обнаружить, что долгие дни и более высокие температуры на самом деле усиливают их депрессию.

В долгие жаркие летние дни сон может быть более трудным и непостоянным, что способствует депрессии. Повышение температуры и влажности, которые приводят к снижению активности, также могут сыграть свою роль.Летом расписание часто нарушается, когда дети находятся дома, и многие люди беспокоятся о том, как оплачивать дополнительный уход за детьми, а также обо всех мероприятиях и отпусках, которые идут вместе с летом. И многие люди, которые борются с имиджем тела, обнаруживают, что надевание купального костюма и поездка на пляж также может спровоцировать их депрессию.

Осенняя депрессия

Осенью, как правило, меньше очевидных триггеров, но, тем не менее, это переходный сезон.Дни короче, ночи становятся длиннее, и люди получают меньше солнечного света, что может способствовать снижению уровня энергии.

Люди, которые борются с переходным периодом, могут быть более подвержены депрессии осенью. Каникулы заканчиваются, может начаться школа, а структура жизни становится более жесткой.

Другой фактор может заключаться просто в том, что осень — это напоминание о приближении зимы, и в зависимости от того, кто вы и где живете, это может быть трудная реальность, бросающая зловещую тень на жизнь.

Зимняя депрессия

Зима — это время года, когда часто приходится бороться с сезонной депрессией, иногда известной как «Зимний блюз». Вокруг больше темноты, и из-за холода вам будет сложно выйти и насладиться любимыми занятиями и провести время с людьми, которые вам небезразличны.

Во многих регионах, особенно на севере, зима — это не только непростой сезон, но и очень долгий сезон. Характеристики зимы и симптомы психического здоровья, которые они вызывают у некоторых людей, могут длиться за несколько месяцев до или после конкретного сезона зимы.Особенно холодная и темная весна или осень могут имитировать проблемы психического здоровья в зимние месяцы.

Праздники, приходящиеся на самую темную часть зимы, вызывают у многих людей усиление депрессии. Те, кто одинок, больше борются, наблюдая за другими, наслаждающимися временем года. Тем, у кого нет близких и друзей, могут быть тяжелые времена. Кроме того, очень важно пойти на все вечеринки и собрания, чтобы найти идеальный подарок и подарить детям идеальный волшебный праздник.Плохая погода, холод и метели удерживают людей в помещении, и для многих это может быть самым неактивным временем года.

Лечение сезонной депрессии

Лечение может оказать значительное и продолжительное воздействие на людей, которые борются с продолжающейся или сезонной депрессией.

Депрессия — одно из самых распространенных расстройств психического здоровья, которое может вспыхнуть в любое время года. Поддержка и руководство профессионального консультанта по психическому здоровью — один из лучших способов преодолеть это.

Если вы или ваш любимый человек ищете поддержки, жизнь может быть лучше. Arbor Place готова поддержать вас, и мы на расстоянии одного телефонного звонка.

Биполярное расстройство: почему я чувствую себя более подавленным осенью?

Свежий осенний воздух и яркая листва напоминают семейные праздники, уютные вечера у камина и начало курортного сезона. Но некоторые люди чувствуют себя подавленными, когда лето сменяется осенью, а дни сокращаются.

Если ваше настроение меняется с наступлением осени, вы не одиноки. Сезонное аффективное расстройство, или САР, является подтипом депрессии, которая вызывает снижение настроения в осенние и зимние месяцы. Люди с существующими психическими расстройствами, такими как биполярное расстройство, более уязвимы к его последствиям.

Депрессия при биполярном расстройстве

Биполярное расстройство может заставить вас почувствовать себя на эмоциональных американских горках. Взлеты и падения, которые каждый испытывает когда-нибудь в своей жизни, более выражены при биполярном расстройстве.Депрессия — это низкая фаза биполярного расстройства. Во время депрессивных фаз люди испытывают плохое настроение, недостаток энергии, а иногда и раздражение и отчаяние.

Депрессивные эпизоды могут варьироваться от умеренных до экстремальных, нарушая многие аспекты жизни человека и создавая нагрузку на работу и личные отношения. Депрессивные эпизоды обычно чередуются с эпизодами высокой энергии, но в осенние и зимние месяцы депрессивные периоды могут быть более продолжительными и выраженными.

Сильные смены сезонов могут затронуть людей с биполярным расстройством даже больше, чем население в целом.Весенняя лихорадка и зимняя хандра могут сбить с толку любого, а для любого, у кого есть проблемы с психическим здоровьем, сезонные изменения имеют еще большую силу.

Эпизоды сезонного аффективного расстройства и депрессии

Некоторые люди могут впадать в депрессию только осенью и зимой, даже если у них вообще нет другого расстройства настроения. Сезонное аффективное расстройство усугубляется у тех, кто страдает биполярным расстройством в течение всего года.

SAD имеет многие симптомы депрессии, в том числе:

• Чувствую себя очень грустно или безнадежно большую часть времени, часто каждый день
• Чувство истощения или упадка сил независимо от того, сколько вы спите
• Отсутствие интереса к занятиям, которыми вы раньше увлекались
• Раздражение или разочарование

SAD также имеет несколько уникальных симптомов, в том числе:

• Спать больше обычного
• Избегание социальной активности
• Переедание и тяга к продуктам, богатым углеводами
• Медлительность и прибавка в весе

Как справиться с осенней депрессией

Для любого, у кого диагностировано биполярное расстройство, любые серьезные изменения в жизни могут нарушить баланс, поэтому важно обращать внимание на то, как смены времен года влияют на ваше мировоззрение и повседневную жизнь.

Существуют эффективные методы лечения биполярного расстройства, которые включают психологическое лечение или беседу, а также лекарства. Чтобы быть эффективными, все виды лечения требуют тщательного наблюдения. При биполярном расстройстве особенно важно сотрудничать со специалистом по психическому здоровью, чтобы принимать лекарства в соответствии с любыми возможными изменениями настроения.

Персонализированная помощь в Коннектикуте

Если вам поставили диагноз биполярного расстройства или депрессии и вы хотите узнать больше о регулировании эмоций в любое время года, свяжитесь с нами в Psy-Visions.Сертифицированный психиатр доктор Марк Стрэкс имеет опыт лечения всех типов расстройств настроения и может помочь.

Позвоните нам сегодня по телефону (203) 405-1745 и получите квалифицированную помощь, в которой вы нуждаетесь и которую заслуживаете. Если хотите, запросите консультацию онлайн. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам узнать эффективные способы управления своим настроением.

Как избежать сезонной депрессии этой осенью и зимой

Многим людям становится немного грустно, когда лето подходит к концу и надвигается долгий сезон холодов.И хотя чувствовать небольшое разочарование совершенно нормально, некоторые люди действительно впадают в депрессию. Сезонное аффективное расстройство, также известное как САР, представляет собой тип депрессии, который возникает в определенное время года, обычно зимой. Симптомы почти такие же, как и у других типов депрессии, включая безнадежность, медлительность, меньшую энергию, раздражительность и потерю интереса к вещам, которые когда-то делали вас счастливыми. SAD также имеет тенденцию повышать аппетит людей и заставляет их набирать вес, а также больше спать.

Если вы уже чувствуете какие-либо из этих симптомов или они кажутся вам знакомыми с прошлого года, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить ухудшение САР и заставить себя чувствовать себя лучше в этом сезоне.

Делайте много упражнений

Вы можете подумать, что тренировки — последнее, что вам нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным и на улице холодно, но если вы можете мотивировать себя делать это, есть несколько серьезных преимущества. Упражнения не только помогают улучшить ваше физическое здоровье и снизить риск ряда заболеваний, но и, как было доказано, действительно улучшают настроение.Дополнительный кислород, который закачивается в мозг во время упражнений, также может повысить бдительность и вывести из состояния спада. А кто не почувствует себя лучше, увидев в зеркале позитивные изменения?

Попробуйте световую терапию

Световая терапия была протестирована как эффективное средство лечения SAD, потому что она заставляет организм думать, что дни длиннее и ярче, чем они есть на самом деле. Это предполагает сидение под специальной яркой лампой в течение определенного времени каждый день — обычно около 30 минут утром, чтобы имитировать восход солнца.Вы можете спросить своего врача об этом лечении, если чувствуете симптомы SAD, или просто старайтесь получать как можно больше солнечного света на открытом воздухе каждый день и держите шторы открытыми, чтобы пропускать свет.

Часто общайтесь

Если вы склонны извинитесь, что не выходите на улицу осенью и зимой, вам нужно избавиться от этой привычки. Вырвись из колеи! Даже если вам не хочется звонить другу или члену семьи, чтобы оставаться на связи, или вы не думаете, что у вас есть желание пойти пообедать с друзьями, сделайте это обязательным.Если вы будете оставаться в одиночестве, вы только почувствуете себя одиноким, а этого вы пытаетесь избежать.

Сезонное аффективное расстройство: симптомы, диагностика, лечение

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это расстройство настроения, которое характеризуется симптомами, которые возникают в одно и то же время каждого года, обычно в более темные и короткие дни осени и зимы. Хотя это состояние обычно проходит в течение нескольких месяцев, оно может серьезно повлиять на самочувствие и функции человека.

Люди нередко испытывают сезонные колебания настроения.Возможно, вы заметили, как серый дождливый день заставляет вас чувствовать себя мрачным и усталым, в то время как солнечный день может подарить вам бодрость и бодрость.

Более длинные солнечные дни лета часто связаны с улучшением настроения, в то время как более короткие и темные дни, начинающиеся поздней осенью, часто совпадают с усилением симптомов САР.

Симптомы

Симптомы SAD возникают циклически с возвращением симптомов каждый год в зимние месяцы. Симптомы могут включать:

• Депрессия
• Усталость
• Социальная изоляция
• Повышенный сон
• Повышенный аппетит и тяга к углеводам
• Увеличение веса
• Раздражительность
• Межличностные трудности (особенно отторжение)
• Ощущение тяжести, свинца в руках или ногах

Причины

Считается, что сезонное аффективное расстройство вызвано нарушением нормального циркадного ритма организма.Солнечный свет, проникающий через глаза, влияет на этот ритм.

В темноте шишковидная железа вырабатывает вещество под названием мелатонин, которое отвечает за сонливость, которую мы чувствуем каждый день после наступления сумерек. Свет, попадающий в глаза на рассвете, останавливает выработку мелатонина.

Недостаточное пребывание на солнце связано с низким уровнем мелатонина и серотонина, тягой к углеводам, увеличением веса и нарушением сна.

В течение коротких зимних дней, когда люди могут вставать до рассвета или не покидать свои офисы до захода солнца, эти нормальные ритмы могут нарушаться, вызывая симптомы SAD.

Есть также доказательства связи SAD с пониженным количеством нейромедиатора серотонина. Серотонин — это вещество для хорошего самочувствия, которое усиливается антидепрессантами, называемыми селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Диагностика

Лабораторных тестов на САД не существует. Он диагностируется на основе истории симптомов человека с использованием критериев, установленных в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5).

DSM-5 не рассматривает SAD как отдельное расстройство.Напротив, это «спецификатор» диагноза серьезного депрессивного эпизода. Чтобы получить диагноз SAD, человек должен, прежде всего, соответствовать критериям серьезного депрессивного эпизода.

По крайней мере, пять из перечисленных ниже симптомов должны присутствовать большую часть времени в течение двухнедельного периода. Кроме того, по крайней мере, один из симптомов человека должен быть одним из первых двух перечисленных пунктов.

Подавленное настроение, вызванное состоянием здоровья или связанное с содержанием иллюзий или галлюцинаций, которые испытывает человек, не учитывается.

• Чувство депрессии
• Потеря интереса к вещам, которыми когда-то пользовались
• Изменения аппетита или веса, не связанные с преднамеренными изменениями в питании с целью набора или похудения
• Слишком много или мало спит
• Психомоторное возбуждение или заторможенность
• Усталость или потеря энергии
• Чувство никчемности или чрезмерной вины
• Проблемы с концентрацией, мышлением или принятием решений
• Мысли о смерти или самоубийстве

Любые симптомы, которые можно было бы лучше объяснить их связью с заболеванием, употреблением психоактивных веществ или горем, не учитываются при диагностике депрессии.Кроме того, следует исключить психотическое расстройство, такое как шизоаффективное расстройство, как причину появления симптомов.

Если эти критерии подходят, следующие критерии также должны быть выполнены для получения спецификатора сезонного шаблона:

• Сезонный характер начала и прекращения больших депрессивных эпизодов
• Два основных депрессивных эпизода, отвечающих всем вышеперечисленным критериям за последние два года без каких-либо эпизодов большой депрессии, произошли в другое время года. имея в основном сезонные эпизоды большой депрессии

Лечение

Сезонная аффективная терапия хорошо поддается лечению.Наиболее часто используемые методы лечения SAD включают светотерапию, лекарства и психотерапию.

Светотерапия

Световая терапия с использованием устройства, излучающего яркий белый свет, в настоящее время считается лучшей формой лечения SAD. Осенью 1998 года группа из 13 канадских специалистов выпустила набор профессиональных рекомендаций по лечению SAD. Среди их выводов:

• Начальная «доза» для светотерапии с использованием люминесцентного лайтбокса составляет 10 000 люкс в течение 30 минут в день.(В качестве альтернативы, лайтбоксы, излучающие 2500 люкс, требуют двухчасового воздействия в день.)
• Световую терапию следует начинать рано утром, после пробуждения, чтобы максимизировать реакцию на лечение.
• Ответ на световую терапию часто наступает в течение одной недели, но некоторым пациентам может потребоваться до четырех недель, чтобы проявить ответ.
• Общие побочные эффекты световой терапии включают головную боль, напряжение глаз, тошноту и возбуждение, но эти эффекты обычно легкие и временные или исчезают при уменьшении дозы света.

По словам доктора Майкла Термана, главы Программы зимней депрессии в Колумбийско-пресвитерианском университете, в Соединенных Штатах единодушно считают, что терапия ярким светом после пробуждения с использованием источника белого света широкого спектра при яркости 10 000 люкс является первой. линейное вмешательство.

Лекарства следует вводить в качестве адъювантов только в том случае, если световая терапия недостаточна.

Оптимальное дозирование света имеет решающее значение, поскольку в случае неправильного использования оно не приведет к улучшению, частичному улучшению или даже ухудшению симптомов.

В исследовании, опубликованном в Archives of General Psychiatry исследователей подвергали участников с SAD ярким светом, который был в 10-20 раз ярче, чем обычное домашнее электрическое освещение.

Одна группа подвергалась воздействию этих источников света в течение примерно полутора часов утром, а вторая группа — вечером. Третья группа получала лечение плацебо.

Участники, которые подвергались воздействию утреннего яркого света, испытали полное или почти полное избавление от депрессии.

Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Nervous and Mental Disease , показало, что даже один часовой световой сеанс может быстро улучшить симптомы депрессии у людей с SAD. А утренняя терапия, в частности, может помочь исправить любые проблемы цикла сна и бодрствования, способствующие возникновению симптомов.

Лекарства

12 июня 2006 г. Веллбутрин XL (гидрохлорид бупропиона) стал первым лекарством, одобренным специально для лечения САР в США.

Эффективность Wellbutrin XL для профилактики эпизодов SAD была установлена ​​в трех двойных слепых плацебо-контролируемых испытаниях у взрослых с историей большого депрессивного расстройства осенью и зимой.

Лечение начинали в период с сентября по ноябрь, до появления симптомов. Лечение закончилось в первую неделю весны.

В этих испытаниях процент пациентов, избавившихся от депрессии к концу лечения, был значительно выше у тех, кто принимал Веллбутрин XL, чем у тех, кто получал плацебо.

Для всех трех исследований, вместе взятых, общая доля пациентов, избавившихся от депрессии в конце лечения, составила 84% для тех, кто принимал Wellbutrin XL, по сравнению с 72% для тех, кто получал плацебо.

Wellbutrin XL химически не связан с другими распространенными антидепрессантами, такими как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Фактически, нет убедительных доказательств рандомизированных исследований, подтверждающих использование СИОЗС в лечении SAD.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может быть эффективным методом лечения САР, особенно если она используется в сочетании со светотерапией и лекарствами.КПТ включает выявление негативных стереотипов мышления, которые способствуют возникновению симптомов, а затем замену этих мыслей более позитивными.

Копинг

Здоровые привычки и выбор образа жизни также могут помочь уменьшить симптомы SAD. Вот что вы можете сделать:

• Регулярные упражнения
• Высыпание
• Здоровое питание, включающее большое количество фруктов, овощей и белков

Витамин D

Исследования показали, что у людей с САР часто бывает низкий уровень витамина D.Из-за этого людям с этим заболеванием часто рекомендуется увеличивать потребление этого витамина с помощью диеты, пребывания на солнце или приема витаминных добавок.

Однако исследования эффективности были неоднозначными. Некоторые исследования показали, что он может быть столь же эффективным, как световая терапия, в то время как другие исследования не обнаружили положительного влияния витамина D на симптомы SAD.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, добавки или лечебные травы для лечения сезонного аффективного расстройства.

Следите за своими симптомами

Признание вашей склонности к сезонной депрессии может помочь в вашем лечении и преодолении трудностей. Зная признаки, вы сможете обратиться к врачу и внести изменения в образ жизни, которые помогут вам быстрее справиться с ситуацией.

Центр экологической терапии (CET), некоммерческая организация, которая предоставляет образовательные материалы о SAD, предлагает бесплатные загружаемые анкеты для самооценки, а также руководства по интерпретации, чтобы помочь вам определить, следует ли вам обращаться за профессиональной консультацией.

Среди доступных тестов — AutoPIDS и AutoMEQ. При совместном использовании AutoPIDS помогает определить, есть ли у вас симптомы SAD и каково ваше естественное время отхода ко сну, а AutoSIGH отслеживает ваше текущее состояние депрессии.

Несмотря на то, что эти тесты являются полезными ресурсами, их не следует воспринимать как твердый диагноз, поэтому обязательно обсудите свои результаты со своим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья до начала любого лечения.

Слово Verywell

Сезонные смены настроения являются обычным явлением, но иногда сезонная депрессия может представлять собой серьезное заболевание, которое может повлиять на ваше благополучие и способность нормально функционировать.Если вы подозреваете, что то, что вы чувствуете, может быть сезонным аффективным расстройством (САР), поговорите со своим врачом, чтобы изучить варианты лечения, которые подойдут вам.

.