признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось.

При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

• конфликтность;

• агрессивность;

• раздражительность;

• потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;

• снижение самооценки;

• подозрительность;

• частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

• нарушение сна;

• появление вредных привычек;

• повышенная утомляемость;

• снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

• плохая концентрация;

• чрезмерная отвлекаемость;

• уменьшение внимания.

Изменения мышления:

• снижение креативности и памяти;

• нарушение логики;

• частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

• частые головные боли;

• учащенное сердцебиение;

• снижение иммунитета;

• резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;

• ухудшение работы органов.

Перезвоните мне

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
   

   Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

• Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

• Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

• Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

• Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

• 1. Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.

• 2. Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.

• 3. Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Записаться на консультацию

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

• Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.

• Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.

• Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.

• Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.

• Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.

• Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.

• Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.

• Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.

• Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

• Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

• Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.

• Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

• Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics — клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Записаться

10 признаков стресса – новая статья от экспертов Zdravo.ru

Стресс остаётся серьезной проблемой для многих людей. Есть мнение, что даже возникновение ряда опасных для жизни заболеваний, таких, как болезни сердца и рак, может быть связанно с хроническим стрессом. Конечно, такие серьезные состояния не развиваются моментально. Но стресс может портить самочувствие «здесь и сейчас». С какими же заметными проявлениями стресса может столкнуться человек?

Напряжение

Стресс может проявляться в виде физических симптомов, таких, как напряжение мышц шеи, плеч, головы и других областей. Почему это происходит? Стресс активирует древний механизм «борись или беги», заставляя мышцы сокращаться в ожидании необходимости бежать. Массаж и ванны могут помочь снять мышечное напряжение.

Беспокойство

Тревога вызывает повышенное выделение гормона адреналин, который «заряжает» тело для действия. Тревога может вызвать у вас чувство нервозности или ощущение «бабочек» в желудке, и даже гораздо более интенсивные ощущения, например чувство удушья. Беспокойство может быть ослаблено с помощью методов релаксации и, но в некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение.

Головная боль

Мышечное напряжение, выделение адреналина и связанных с ним химических веществ могут влиять на кровеносные сосуды мозга. Врачи считают, что биохимические изменения в клетках головного мозга виноваты в большинстве головных болей напряжения.

Бессонница

Стресс может заставить мозг активно работать, вызывая «поток» мыслей, это препятствует его способности расслабиться и не позволяет активизироваться центру сна.

Раздражительность

Адреналин не может выделяться бесконечно. В какой-то момент его количество в крови падает, и энергетический всплеск сменяется на опустошенность, раздражительность и перепады настроения.

Невозможность сконцентрироваться

Вы сосредоточены на потоке мыслей, связанных со стрессовой ситуацией, и тревожное состояние поддерживается биохимическими реакциями, связанными со стрессом и физиологическими изменениями, из-за этого может быть сложно сосредоточиться на задачах или запомнить детали.

Проблемы с пищеварением

Стресс и беспокойство часто могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, диарея, тошнота и боли в животе. Проблемы с пищеварением часто являются первым признаком стресса у маленьких детей.

Хроническая усталость

Чувство усталости, истощения или даже депрессии может указывать на чрезмерный стресс. Усталость надпочечников часто связана с высоким уровнем стресса. Длительные приступы стресса могут привести к дисбалансу гормональной системы организма и вызывать постоянную усталость.

Боль в груди

Необъяснимая боль в груди может быть пугающей. Боли в суставах могут имитировать сердечную боль, заставляя людей искать медицинскую помощь. Когда тесты не показывают ничего ненормального, боль обычно приписывается стрессу, хотя во многих случаях конкретные причины неизвестны.

Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия, также могут указывать на высокий уровень стресса. Есть чрезмерно или, напротив, ограничивать себя в еде – это способ, который некоторые люди подсознательно используют, чтобы почувствовать, что они контролируют что-то в своей жизни. Однако такие расстройства могут стать опасными для жизни, если их игнорировать.

Если вы находите у себя какие-то из этих проявлений, есть повод задуматься, не являются ли они проявлениями хронического стресса, к которому вы, возможно, настолько привыкли, что перестали обращать внимание на те сигналы о помощи, которые подаёт ваш организм.

Большим подспорьем в борьбе с накопившимся стрессом могут стать специальные лечебно-оздоровительные программы «Антистресс», пройти их можно и в спа, и в обычном санатории.

Основные симптомы стресса

Стресс – естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций. Он преследует нас повсюду. В некоторых ситуациях он может проявляться более очевидно, в некоторых — менее.

Стрессы бывают острые и хронические.

Острый стресс не заметить невозможно. Он является серьезнейшим нервным потрясением и может выражаться в столь ярких проявлениях, как истерические обмороки, надрывные рыдания, носовые кровотечения, сильнейшие головные боли.

Тем не менее в современном мире все более актуальны стрессы хронические, с виду не интенсивные, но изматывающие организм длительным физическим, а психику эмоциональным напряжением. Симптомы хронических стрессов менее выражены и почти не заметны. Нужно научиться распознавать симптомы стресса.

Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:

1. Физиологические симптомы:

• повышенное или пониженное артериальное давление;
• приступы жара или озноба;
• повышенная потливость;
• тремор, мышечные подергивания;
• появление мышечного гипертонуса, миалгии;
• боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
• головокружение;
• нарушение пищеварения;
• изменение веса;
• появление высыпаний аллергического характера;
• нарушение или потеря сна;
• нарушение или потеря аппетита;
• нарушение сексуальной активности.

2. Эмоциональные симптомы:

• раздражительность
• участившиеся приступы гнева;
• беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
• повышенное нервное напряжение;
• недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
• чувство одиночества;
• чувство вины;
• перекладывание ответственности за себя на окружающих.

3. Поведенческие симптомы:

• увеличение конфликтов c людьми;
• увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
• суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
• усугубление вредных привычек;
• трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

4. Интеллектуальные симптомы:

• проблемы с концентрацией внимания;
• ухудшение памяти;
• постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
• трудности в принятии решений.

Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса. Самостоятельной диагностики недостаточно, если вы заметили в себе некоторые из симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Так вы сможете остановить стресс на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническое состояние, а также развитие более серьезных заболеваний.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.

К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:

• Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
• Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
• Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
• Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
• Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
• Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.

Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы острого стресса

Острый стресс — это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг). Такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека, или становится свидетелем смерти. Но также острый стресс может быть и во время собеседований, вождения автомобиля в опасной ситуации и др.

Отличительными симптомами острого стресса можно назвать следующие:

• Тошнота;
• Эмоциональное онемение;
• Головные боли;
• Учащенное сердцебиение;
• Боль в груди;
• Резкая агрессия;

Если вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает сильный стресс, первым делом необходимо собраться с мыслями и успокоиться. Хорошим способом снизить остроту реакции при сильном стрессе — противо стрессовое дыхание (глубокий вздох через нос и медленный выдох через рот). Такое дыхание поможет быстрее успокоиться и адаптироваться к ситуации.

Если вы испытываете стресс, не важно, какого он типа, с ним нужно бороться. Даже если симптомы очевидны и понятны Вам, то не стоит заниматься самолечением, а лучше всего проконсультироваться с врачом.

6 признаков того, что у вас стресс

Стресс проявляется по-разному, о каких-то признаках вы можете даже не догадываться. Ведь стресс возникает не только в страшных, опасных ситуациях, но и в повседневной жизни. В прогрессивном мире есть много вещей, которые могут вызывать стрессовую реакцию, например, работа с повышенной ответственностью или частые информационные изменения. Поэтому важно уметь диагностировать у себя основные симптомы стресса и вовремя проработать их, чтобы обычный стресс не перерос в хронический.

1. Повышенная потливость, жар

Потеть в жаркий день или во время занятий спортом — это естественный процесс. Но наверняка вам знакома ситуация, когда вы собираетесь на важное собеседование и вас бросает в жар. Или когда встречаете человека, который небезразличен вам, и вы начинаете краснеть и у вас потеют ладони от смущения. Это явный признак стрессовой реакции.

2. Ком в горле, тошнота

Ком в горле — это спазм пищевода, при котором человека начинает слегка подташнивать, тяжело даже глотать. Обычно в стрессовой ситуации у многих на мгновение резко пропадает аппетит, кажется, что вас сейчас вырвет. Но есть люди, которые наоборот могут заедать стресс, тем самым успокаивая себя этим. Оба проявления будут указывать на стресс.

3. Звон в ушах и чувствительность к запахам

Наши эмоции напрямую влияют на обоняние, слух, поэтому многие люди во время сильнейшего стресса могут слышать звон или жужжание в ушах, или чувствовать неприятные запахи.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

4. Желудочно-кишечные проблемы

Стресс может вызвать диарею, запоры, вздутие живота и метеоризм. Есть связь между кишечником и мозгом, которая во время стресса может вызывать дисбаланс кишечной флоры.

5. Выпадение большого количества волос

Хронический стресс может спровоцировать определенное состояние, при котором перестают расти волосяные фолликулы и волосы просто выпадают. Также стресс может влиять на пигмент и вызывать седину. Поэтому можно встретить молодых людей с седыми волосами.

6. Боль и усталость

Часто стресс сопровождается постоянной усталостью, болями в спине или голове. Согласно исследованиям при регулярных стрессовых ситуациях уменьшается «терпимость» к разным видам боли. Поэтому люди чувствует намного острее и неприятнее проявления боли.

Легкий, редкий стресс не влияет на здоровье. Но если у вас есть все вышеперечисленные симптомы, то это уже хроническое состояние, с которым нужно как можно быстрее начать работать. Научитесь самостоятельно справляться со стрессами, пройдите онлайн-курс «Стресс-менеджмент». Из курса вы узнаете, как распознать ранние признаки стресса, что относится к внешним и внутренним стрессорам, какие эффективные методы существуют.

Симптомы стресса: методики лечения, диагностика, профилактика, первые признаки

Стрессовое состояние влияет не только на психику – негативное воздействие оказывается на все органы и функции организма. Симптомы стресса включают в себя нарушения деятельности ЖКТ – проявляются в запорах, диареях, метеоризме, изжоге; нарушения сердечной деятельности – тахикардия, аритмия, повышенное сердцебиение. Также при стрессах развиваются головные боли, бессонница, чувство усталости и напряжения. Состояние требует расслабления, релаксации, при необходимости – помощи специалистов.

Стресс или плохое настроение?

Любой человек в повседневной жизни сталкивается с неприятными ситуациями, способными повлиять на настроение – это неотъемлемая и неизбежная часть бытия. Из-за привычного восприятия таких ситуаций человек зачастую упускает первые тревожные сигналы, свидетельствующие о развитии симптомов стресса. Как же отличить плохое настроение от стресса? Первым симптомом стресса является длительное воздействие стрессогенного фактора или их совокупности, в результате чего плохое настроение держится более 2 недель. При обычных жизненных неурядицах настроение улучшается сразу после устранения негативного фактора, при стрессе могут наблюдаться временные улучшения настроения, однако, большую часть времени человек находится в подавленном состоянии. Говоря о симптомах, следует разделить симптомы стресса физиологического характера и симптомы стресса эмоционального характера.

Симптомы стресса физиологического характера

Стресс затрагивает все сферы функционирования человеческого организма, в том числе физиологию. Влияние стресса можно распознать по следующим признакам:

• Гипертония или гипотония
• Частые головные боли
• Боли в мышцах или судороги
• Запоры, диарея, боли в желудке, повышенный аппетит или, наоборот, отсутствие аппетита
• Кожные высыпания
• Бессонница или излишняя сонливость
• Изменения веса тела (набор или снижение)
• Излишняя потливость
• Снижение полового влечения

Симптомы стресса эмоционального характера

Симптоматика, отражающая влияние стресса на разум, затрагивает эмоциональную, поведенческую и волевую сферу человека.

• Раздражительность и агрессия
• Апатия, отсутствие интереса к окружающему миру или любимым занятиям
• Тревожное состояние
• Тоскливость
• Конфликтные ситуации на работе и в семье, спровоцированные пациентом
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками как средством бегства от плохого самочувствия
• Постоянные негативные мысли
• Ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться
• Невнимательность к внешнему виду
• Импульсивные решения или неспособность принять решение

Как человек переносит стрессовые состояния

При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей жизнь была бы гораздо более скучной. Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается. Тревожность — состояние сознания и тела, связанное с беспокойством, напряжением и нервозностью. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревожное состояние. В сущности, состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию. Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства. Тревожные расстройства, в том числе панические состояния, боязнь потерять работу, специфические страхи, посттравматические стрессы, обсессивно-компульсивные расстройства и общее состояние беспокойства, обычно начинают проявляться в возрасте после 15-20 лет. Тревожные расстройства расцениваются как хронические заболевания, которые могут прогрессировать без лечения. На данный момент существуют эффективные методы их лечения.

Основные стадии стресса

Существует три стадии стресса, которые характеризуются периодами возбуждения и торможения. У каждого человека они выражены в той или иной степени, что зависит, во-первых, от источника расстройства, а, во-вторых, от состояния нервной системы человека. Три стадии стресса связаны между собой, то есть при развитии первой, обязательно последует вторая и третья. На первой стадии стресса индивид теряет способность контролировать свои действия и мысли, снижается сопротивляемость организма и поведение меняется на прямо противоположное тому, которое ему характерно. Так, если человек был добр, он становится вспыльчивым и раздражительным, а если был вспыльчив – замыкается в себе. Вторая стадия — стадия сопротивления и адаптации. На этой стадии повышается сопротивляемость организма раздражителю и человек принимает решения, позволяющие ему справиться с возникшей ситуацией. Третья стадия характеризуется истощением нервной системы. Если воздействие длительное, например, когда у человека развивается хронический стресс, его организм становится не в состоянии противостоять факторам, вызвавшим расстройство. У человека развивается чувство вины, может повторно возникнуть тревога, но, кроме этого, хронический стресс часто становится причиной развития соматических патологий, вплоть до тяжёлых патологических состояний.

Что делать, если у вас есть симптомы стресса

Методы, которые разработаны специалистами для того, чтоб помочь подверженным стрессу людям, направлены на то, чтоб сделать возможным управление негативными эмоциями. Если человеку удалось найти способ контролировать собственные эмоции, можно считать, что он самостоятельно справился со стрессом. Симптомы стресса очевидны при значительной интеллектуальной перегрузке организма. Вовремя дедлайнов, экзаменационных периодов человек страдает из-за обилия информации и нервная система часто не выдерживает напряжения. Чаще всего такие симптомы стресса можно заметить у подростков, которые слишком много внимания уделяют учебе. Рассеянность, невозможность сконцентрироваться на вопросе, отсутствие восприятия информации – признаки интеллектуальной усталости, который можно устранить с помощью покоя и отдыха от общения и источников информации. Интеллектуальные признаки стресса:

• Проблемы с запоминанием, забывчивость;
• Вязкость речи, повторение уже сказанного;
• Навязчивые мысли, постоянное обдумывание, застревание на одной мысли;
• Нерешительность, проблемы с принятием решения;
• Мысли в основном негативного характера.

Лечение стресса

При проявлении симптомов стресса лечение должно быть незамедлительным, так как стрессовое состояние рискует перейти в хроническое, а хронический стресс может привести к депрессии, расстройству личности и другим более тяжелым психическим заболеваниям. Сложности в лечении стресса состоят только в том, что пациент не распознает у себя симптомы стресса, списывая их на внешние факторы, или будучи уверенным в том, что он сможет справиться самостоятельно. Важно понимать, что своевременное обращение к врачу-психиатру или психотерапевту может быстро и эффективно помочь пациенту не только справиться со стрессом, но и получить психологические инструменты для противостояния стрессовым ситуациям и не допустить развития стресса в последующем. В Израиле в клинике «IsraClinic» разработаны специальные программы, направленные на лечение и профилактику стресса. Среди методик клиники индивидуально подобранная психотерапия, лекарственная терапия современными препаратами при необходимости, работа с психиатром и психологом.

Хронический стресс как причина выгорания: как действовать HR?

Международная организация труда¹ признаёт хронический стресс одной из основных причин смерти на работе среди людей трудоспособного возраста. Исследования показали, что от обострения хронических болезней, вызванного нервным перенапряжением, люди умирают чаще, чем от несчастных случаев на производстве. Причина подавляющего большинства смертей на рабочем месте – сердечные заболевания.

 

Каков уровень стресса среди экономически активного населения в нашей стране? Результаты опроса Минтруда показывают, что 60 % сотрудников связывают своё состояние нервного перенапряжения с работой.

 

При этом 13 % специалистов испытывают сильный стресс на работе ежедневно, а около 33 % (каждый третий) – хотя бы раз в неделю. За рубежом тоже дела обстоят не лучшим образом. Например, в США свыше 90 % опрошенных признают, что их угнетённое психоэмоциональное состояние определяется негативной ситуацией на работе.

 

Должна ли организация бороться со стрессом сотрудников как причиной выгорания? Всегда ли одно ведёт к другому? Как отличить выгорание от стресса? Читайте в новом материале Yva.ai.

 

Понятие стресса в медицине и психологии

 

О пагубном влиянии нервных перегрузок на организм человека учёные знали ещё в начале XX века. Сам термин «стресс» (англ. stress – нагрузка) введён в психологию, медицину и физиологию американским ученым Уолтером Брэдфордом Кенноном² в 1929 году.  

 

Его ученик Ганс Селье посвятил жизнь исследованиям стресса и его влияния на функции организма. Г. Селье сформулировал основные положения теории стресса и гипотезу общего адаптивного синдрома как неспецифического ответа организма на предъявляемые требования.

 

В 1952 году в публикации «Врач общей практики и синдром общей адаптации»³ Бернард Голдстоун подверг критике и предложил развитие теории Селье, описав 3 стадии развития синдрома общей адаптации, сегодня более известного, как стресс.

 

Первая стадия стресса – стадия шока, или «тревожной реакции». На этой стадии организм активно сопротивляется давлению, что проявляется в массе разнообразных клинических симптомов (как соматических, так и психических).

 

Вторая стадия стресса  – стадия сопротивления, или противодействия. Если на первой стадии организм реагировал мобилизацией, травматической для внутренних систем, то сейчас он «зализывает раны» на молекулярно-клеточном уровне. Если сотрудник при этом продолжает пытаться поддерживать высокую продуктивность вместо борьбы со стрессом, то стресс переходит к заключительной стадии и становится хроническим.

 

Третья стадия стресса – стадия истощения, проявляется при постоянном воздействии стрессора и в конечном итоге приводит к полной просадке биологических механизмов адаптации, серьёзном ущербе здоровью, потере производительности.

 

 

Обращает на себя внимание корреляция стадий развития хронического стресса и стадий развития синдрома профессионального выгорания.

 

Как хронический стресс влияет на здоровье и работоспособность сотрудников?

 

В умеренных дозах стресс сопровождает человека всю его жизнь и является нормальной реакцией нервной системы на любую нестандартную ситуацию: как негативную, так и позитивную. 

 

Основными гормонами стресса являются кортикостерон, кортизол, норадреналин и адреналин⁴. За счёт изменения их концентрации в крови на время угнетается работа пищеварительной и иммунной систем, активизируются механизмы, необходимые для быстрого реагирования (знаменитое «бей или беги»). В результате ускоряются мыслительные процессы, обостряется восприятие, повышается тонус мышц, кровяное давление и частота дыхания. 

 

Кратковременный стресс стимулирует человеческий организм и вынуждает его расходовать дополнительные ресурсы, что положительно влияет на профессиональную деятельность. Но если нервное напряжение становится постоянным и продолжительным, резервы истощаются, и это подрывает здоровье человека, негативно влияя на его продуктивность. 

 

Происходит торможение основных систем организма с целью максимальной экономии энергии и «спасения» оставшихся ресурсов. В медицине это состояние часто связывают с т. н. синдромом усталых надпочечников, поскольку именно они отвечают за выработку стресс-ассоциированных гормонов адреналина и норадреналина.

 

Симптомы и проявления хронического стресса

 

У людей трудоспособного возраста можно наблюдать различные симптомы хронического стресса.

 

Физиологические проявления⁵. Человека сопровождает чувство постоянной усталости и заторможенности. Сон не улучшает состояние. Выходных и отпуска становится недостаточно для восстановления энергии. Человек каждый день просыпается уставшим и уже после завтрака испытывает желание отдохнуть, что отнюдь не повышает его результаты на работе.

 

Характерные проблемы – бессонница, головокружения, головные боли, повышенное потоотделение, внезапные приступы учащенного сердцебиения, гиперчувствительность к громким звукам, яркому свету, изменениям температуры. Вследствие физиологического дискомфорта сотруднику приходится тратить энергию не столько на работу, сколько на борьбу с раздражением и апатией.

 

Аппетит становится неконтролируемым и перерастает в обжорство либо заметно снижается вплоть до полного отказа от еды. Ослабление иммунной системы приводит к частым респираторным инфекциям и обострению хронических соматических болезней. Отсутствие сотрудника на работе по состоянию здоровья сказывается на его эффективности.

 

Эмоциональные нарушения. Состояние сотрудника, страдающего от хронического стресса, характеризуется неустойчивостью: интенсивность аффекта не адекватна силе раздражителя. В течение дня настроение часто меняется от подавленного или агрессивного до приподнятого и весёлого. К вечеру быстрее обычного накапливается утомление. 

 

Сотрудник может осознавать снижение результативности его работы и впасть в депрессивные переживания – ощущение ненужности, одиночества, непонимания окружающими. При сильном темпераменте наблюдается снижение контроля над эмоциями, которые перерастают в капризы, возбудимость, даже истеричность. Неспособность расслабиться, отдохнуть от перегрузки может спровоцировать алкогольную и даже наркотическую зависимость.

 

Проблемы в социальной сфере. Человек испытывает неуверенность, у него снижается мотивация как в профессиональной деятельности, так и в общении. Он отказывается от неформальных мероприятий на работе, семейных праздников и дружеских встреч, ссылаясь на плохое самочувствие или занятость.

 

Параллельно формируется устойчивая тенденция к избеганию любых дел, требующих физического напряжения или умственных усилий. В сфере когнитивных функций отмечается снижение устойчивости и концентрации внимания, трудности в усвоении и запоминании новой информации.

 

Большой процент людей с хроническим стрессом в коллективе ведёт к убыткам для работодателя. Возникают профессиональные нарушения: увеличивается количество ошибок, снижается продуктивность, ухудшается точность при выполнении задач. 

 

Исследования компании International Association for Human Values показывают, что вследствие нервного истощения сотрудников происходит 60 % прогулов и 40 % увольнений. Кроме того, стресс является косвенной причиной порядка 80 % случаев производственного травматизма. А Workplace Outcome Suite (WOS) на основе данных аналитики за 2018 году подсчитал, что сотрудник, который находится в состоянии нервного напряжения, теряет до 62 часов продуктивного рабочего времени каждый месяц.

 

Ещё одним тяжёлым последствием хронического стресса является профессиональное выгорание, при котором гаснет энтузиазм и интерес к работе. По сути, это естественный ответ обессиленного организма на продолжительные чрезмерные нагрузки. Этот механизм позволяет человеку дозировать и экономно расходовать энергетические и эмоциональные ресурсы, буквально обеспечивая его выживание.

 

Специалист, подверженный подобному расстройству, сталкивается с чувством собственной бесполезности и изнеможения, крахом идеалов и надежд. Он не способен качественно выполнять работу и соблюдать трудовую дисциплину.

 

Выгоревший сотрудник избегает профессиональных обязанностей и отказывается от ответственных заданий. При общении с коллегами и клиентами проявляет негатив и стремится дистанцироваться. Также проблема приводит к частым опозданиям (более позднему началу рабочего дня на удалёнке) и потребности в увеличении продолжительности перерывов.

 

В чём заключается ключевое различие между стрессом и его последствием – профессиональным выгоранием? Первое состояние характеризуется проявлением чрезмерных эмоций, второе – их угнетением. Стресс наносит удар по физическому состоянию человека и приводит к критической потере энергии. В результате выгорания полностью утрачивается мотивация сотрудника, и он становится лёгкой мишенью для хэдхантеров и потенциальным кандидатом на добровольное увольнение.

 

Стресс на самоизоляции и его последствия

 

В 2020 году в связи с пандемией возрос интерес общества и исследователей к причинам и проявлениям стресса, вызванного изоляцией и ограничительными мерами карантина.

 

В России 34 % компаний в связи с жёстким карантином были вынуждены полностью перейти на удалённую работу. После отмены режима нерабочих дней 35 %⁶ организаций сохранили формат home office по крайней мере для части персонала.

 

Таким образом, многие сотрудники остались работать дома и столкнулись с нервным перенапряжением при самоизоляции в окружении семьи и в ограниченном пространстве. 

 

В похожей ситуации пребывают космонавты, которые на протяжении нескольких месяцев живут на МКС. Они тоже ограничены в передвижении и общении, испытывают страх перед неизведанным. 

 

Однако космонавты перед полётом проходят длительную психологическую подготовку и отрабатывают упражнения для борьбы со стрессом. Кроме того, при формировании экипажа обязательно учитывается совместимость членов по множеству критериев. А в начале пандемии, после перехода на самоизоляцию «одним днём», многие люди были лишены этой возможности.

 

Какие факторы негативно повлияли на ментальное здоровье людей в период самоизоляции? 

 

Подробно об этом читайте в материале «Статистика мотивации сотрудников на удалёнке: как мотивировать в 2021 году?». Коротко напомним основные.

 

• Страх за собственную жизнь и благополучие близких
• Неопределённость
• Проблемы с адаптацией к новому формату работы
• Совмещение работы по дому и профессиональных обязанностей
• Трудности с обучением детей и организацией их досуга
• Сбитый режим дня: нехватка времени на отдых и хобби
• Крайне низкая физическая активность
• Рутина и минимум положительных эмоций и перемен

 

 

Возвращение на рабочие места для сотрудников стало новой причиной стресса. Это явление получило название постпандемического синдрома⁷. В период адаптации, а именно в ближайшие полгода-год, работодатели рискуют столкнуться с такими проблемами, как конфликты, повышенная эмоциональность сотрудников, претензии к задачам и трудовому графику. 

 

Также прогнозируется повышенная физическая утомляемость. Компании, которые смогут оперативно разобраться с этими проблемами, выиграют в лояльности персонала и его эффективности. Игнорирование постпандемического синдрома неизбежно приведёт к выгоранию и потере ценных специалистов.

 

Как HR-специалист может снизить уровень стресса у сотрудников?

 

Самая главная рекомендация – разобраться с причинами стресса сотрудников и по возможности устранить их. Мы сформулировали несколько универсальных рекомендаций, которые подойдут большинству компаний, так как не потребуют серьёзных затрат и точно необходимы сотрудникам в 2021 году.

 

#1 Условия труда стали ещё важнее

 

Карл Седерстрём из Стокгольмского университета и Андре Спайсер из Лондонского городского университета⁸ уверены, что работодателям не следует инвестировать в дорогостоящие фитнес-программы, приложения и спортзалы до тех пор, пока у сотрудников нет доступа к гигиеническому минимуму: комфортному освещению, свежему воздуху и времени на физическую активность хотя бы в виде ежедневной получасовой прогулки.

 

Если ваши сотрудники страдают от дефицита движения и ненормированного графика – займитесь графиком, проанализируйте, кто перерабатывает чаще и больше других и почему это происходит. Это даст наводки на трансформации с целью повышения благополучия и удовлетворённости сотрудников.

 

Базовые потребности, включая потребность в безопасной для здоровья⁹ рабочей среде, в 2021 году актуальны, как никогда.

 

#2 Гибкая система перерывов

 

Если ваша команда частично или полностью перешла на удалёнку, то сотрудники точно столкнулись с проблемой «круглосуточной работы». Если быстро и системно урегулировать и нормировать рабочее время не представляется возможным, полезно для начала внедрить гибкую систему перерывов.

 

Это позволит сотруднику законно обозначить брейк в корпоративном мессенджере или социальной сети и посвятить полчаса любимому занятию: например, немного почитать или сделать небольшую бодрящую зарядку.

 

Если команда поймёт, что имеет право в течение рабочего дня ненадолго прерваться, снять напряжение и переключиться на что-то приятное, а затем продолжить работу с новыми силами – вашим сотрудникам это поможет, и общий стрессовый фон снизится.

 

#3 Забота о способностях сотрудников

 

Кажется, что заниматься развитием компетенций сотрудников сейчас не время? «Нам бы кризис пережить»? Это заблуждение, скорее всего, мешает вам не только бороться со стрессом сотрудников, но и эффективно управлять капиталом компетенций вашей команды. Для хорошего специалиста нет ничего более ценного в работе, чем осознание полезности его труда. 

Проанализируйте, чем бы ваши сотрудники хотели заниматься. Оцените их лидерские качества, навыки и уровень социального влияния в компании (например, с помощью искусственного интеллекта Yva.ai, который делает это гибко и объективно).

 

Совсем скоро в Академии Yva.ai выйдет цикл роликов о неформальном лидерстве, в котором мы расскажем о сильных и слабых сторонах каждого типа лидеров и о том, на каких позициях в компании каждый раскрывается эффективнее всего.

 

Зарегистрируйтесь в Академии Yva.ai, чтобы не пропустить новинки: свежие выпуски ждут вас уже в январе 2021 года. Все видео бесплатные после регистрации.

 

 

Главное в 2021 году – противостоять стрессу адаптивно. Руководство и HR-менеджеры должны быть готовы взаимодействовать с сотрудниками¹⁰ и оперативно менять тактику, когда это требуется.

 

Мы не знаем, что готовит 2021-й, но знаем, как искусственный интеллект помогает повышать мотивацию и справляться со стрессом удалённых и распределённых команд. Узнайте подробности от эксперта – на мастер-классе Давида Яна «Как повысить эффективность и трансформировать компанию с помощью технологий ИИ и поведенческой аналитики?». Смотрите в записи прямо сейчас! 

 

 

1.  Минтруд: Для 85% россиян работа приносит стресс и болезни // Life.ru. 2016.
2.  Стресс и профессиональное выгорание // Буянова А. С. B17.ru. 2020.
   
3.  The general practitioner and the general adaptation syndrome // Goldstone B. South African Medical Journal. 1952.
4.  Стресс и патология // Методическое пособие. Под ред. Г. В. Порядина. РГМУ. 2009.
5.  Хронический стресс // Ханова О. А. АО «Красота и медицина». 2020.
   
6.  Эксперты назвали долю перешедших на удаленку компаний в России // РБК. 2020.
7.  Постпандемический синдром: как вернуть сотрудников в строй после карантина // Золошкова Э. Rusbase. 2020.
8.  Corporate Wellness Programs Make Us Unwell: An Interview with André Spicer // Harvard Business Review. Scott Berinato. 2015.
9.  Семечки не работают: как мотивировать сотрудников после окончания карантина // Витчак Е. ForbesLife. 2020.
10.  Семь советов. Как выводить команду в офис после карантина // НВ Бизнес. 2020.
    

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить :: Здоровье :: РБК Стиль

© becca tapert/unsplash

Автор Ирина Рудевич

06 февраля 2019

Хронический стресс ведет к синдрому выгорания, снижению физических и психологических возможностей организма. Разбираемся, есть ли у вас признаки стресса, как от него избавиться, не допустить появления в дальнейшем и наслаждаться жизнью.

Что такое хронический стресс и чем он опасен

По данным ВЦИОМ, треть россиян винят в плохом самочувствии и болезнях проблемы на работе и стресс, который является физической и психологической реакцией организма на негативные события. Она выражается в учащении сердцебиения и дыхания, выделении стрессовых гормонов: кортизола, адреналина и норадреналина. Краткосрочный стресс быстро проходит, после него организм восстанавливается и возвращается к обычному ритму. Хронический может продолжаться днями, месяцами и даже годами, в это время кортизол постоянно находится на высоком уровне, человека одолевают беспричинные страхи и тревоги.

Исследования 2018 года показали, что стресс усугубляет физические заболевания.

Избавившись от хронического стресса, вы сможете улучшить настроение и самочувствие, наладить режим сна и питание.

Есть ли у вас хронический стресс

Если вам кажется, что надвигается угроза, и это состояние длится несколько недель, это повод пересмотреть образ жизни и обратиться к терапевту, не дожидаясь физических проявлений хронического стресса. Исключения составляют случаи, когда нервное состояние обосновано реальными событиями: вы устроились на новую работу, переживаете переезд, развод или потерю близкого человека, готовитесь к важным экзаменам. Задавайте себе вопросы: «В чем причина моего страха?», «Есть ли рациональные объяснения такому состоянию?». Если дело в реальных временных трудностях, стоит бережнее относиться к своему психическому состоянию и попытаться пережить их с наименьшими потерями для здоровья, а затем понаблюдать, остались ли негативные чувства.

Как определить причину стресса

Если вы выявили у себя признаки хронического стресса, не проходящие долгое время, попробуйте определить его источник. Нервная работа, неприятное окружение, чрезмерная усталость могут стать причинами, с которыми нужно бороться, иногда радикально. Действовать надо по ситуации: проложить звукоизоляцию по стене с шумными соседями, ограничить общение с негативно настроенными людьми или сменить работу — в борьбе за свое здоровье все средства хороши. Если же очевидных причин нет или вы их не можете выявить, обратитесь к психотерапевту для распознавания скрытых факторов.

Как помочь себе самостоятельно

В случае обострения симптомов задействуйте простые методы для мгновенного снятия стресса: дышите, гуляйте, слушайте музыку. Такая терапия в долгосрочной перспективе поможет снизить частоту неприятных переживаний, если вы уже устранили основную причину недомогания. Контролируйте и поощряйте развитие полезных привычек: спите по семь-восемь часов в сутки и больше двигайтесь, начните медитировать и заниматься спортом. Еда тоже помогает справиться со стрессом, но это желание важно отслеживать и заедать стресс правильно: добавить к рациону магний и витамины, полезные сложные углеводы и исключить простые сахара.

Чем поможет окружение

Нейроэндокринолог Роберт Сапольски утверждает, что иерархическая система оказывает плохое воздействие на организм, а уровень счастья и самооценка человека — важные факторы в уменьшении стресса. Ученый проводил исследование на бабуинах, которое доказало, что у обезьян с более низким статусом в иерархии стаи было больше гормонов стресса в крови и чаще повышалось давление. Поэтому особенно важно ощущать себя на своем месте в коллективе, с друзьями или на работе. Ищите поддержку у близких: когда человек чувствует, что его понимают, снижается уровень кортизола. Кроме того, одиночество способствует рефлексии и усиливает реакции на неприятные события. Обратный эффект, по мнению психологов, заключается во враждебности по отношению ко всему окружающему миру, когда мозг недополучает позитивных подкреплений. Этот принцип берут за основу психологические группы поддержки в борьбе со стрессом, эффективность которых обусловлена социальными потребностями человека.

Профилактика хронического стресса

Психолог Дэвид Д. Бернс в книге «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» советует контролировать время, которое мы уделяем выплеску негативных эмоций. Это должны быть периоды не более 50 минут каждый, когда можно злиться, плакать, горевать, кричать или жаловаться. В промежутках между ними необходимо максимально сосредоточиться на положительных эмоциях и ситуациях. Главное — не запускать негативные состояния и отслеживать позитивные изменения. Отличная практика осознанности — составление ежедневных чек-листов: в них прописываются основные задачи, которые вы считаете важными. Это могут быть как полчаса на чтение, так и час на расслабленный отдых и разговоры по телефону с друзьями. Важно, чтобы в результате ежедневного повторения правильно согласованных друг с другом полезных привычек вы ощущали подъем сил и чувство благодарности. 

Физическое воздействие стресса на тело

Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, когда управляете своими финансами или когда справляетесь со сложными отношениями. Стресс везде. И хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс действительно полезен, — слишком сильный стресс может утомить вас и вызвать тошноту как психически, так и физически.

Первый шаг к контролю над стрессом — это знать симптомы стресса.Но распознать симптомы стресса может быть труднее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что испытываем стресс, пока не достигли предела.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вредные ситуации — реальные или предполагаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травмы. Эта реакция известна как «борьба или бегство», или реакция на стресс. Во время реакции на стресс у вас учащается пульс, учащается дыхание, сжимаются мышцы и повышается артериальное давление.Вы готовы действовать. Это то, как вы защищаете себя.

Стресс означает разные вещи для разных людей. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало волновать другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не всякий стресс — это плохо. В малых дозах стресс может помочь вам выполнять задачи и защитить вас от травм. Например, стресс — это то, что заставляет вас хлопать тормозами, чтобы не ударить машину перед вами. Это хорошая вещь.

Наше тело создано для того, чтобы выдерживать небольшие дозы стресса.Но мы не способны справиться с длительным хроническим стрессом без пагубных последствий.

Каковы симптомы стресса?

Стресс может влиять на все аспекты вашей жизни, включая эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Никакая часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут быть разными. Симптомы могут быть нечеткими и могут быть такими же, как и те, которые вызваны заболеваниями. Поэтому важно обсудить их со своим врачом.Вы можете испытать любой из следующих симптомов стресса.

Эмоциональные симптомы стресса включают :

• Легкое возбуждение, разочарование и угрюмость
• Чувство подавленности, как будто вы теряете контроль или вам нужно взять под контроль
• Проблемы с расслаблением и успокоением ума
• Чувства плохо о себе (низкая самооценка), одинокий, никчемный и подавленный
• Избегание других

Физические симптомы стресса включают:

Когнитивные симптомы стресса включают:

• Постоянное беспокойство
• Гоночные мысли
• Забывчивость и дезорганизация
• Неспособность сосредоточиться
• Плохое суждение
• Пессимизм или видение только отрицательной стороны

Поведенческие симптомы стресса включают:

• Изменения аппетита — либо отсутствие еды, либо слишком много еды
• Промедление и уклонение от ответственности s
• Повышенное употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
• Более нервное поведение, такое как кусание ногтей, ерзание и походка

Каковы последствия длительного стресса?

Время от времени небольшой стресс — это не повод для беспокойства.Однако продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога и расстройства личности
• Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма , сердечные приступы и инсульт
• Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
• Менструальные проблемы
• Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
• Проблемы с кожей и волосами, такие как акне , псориаз, экзема и необратимое выпадение волос
• Желудочно-кишечные проблемы, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздражение толстой кишки

Помощь при стрессе

Стресс — это часть жизни.Важнее всего то, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.

Если вы или ваш любимый человек чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите со своим врачом. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие заболевания. Если виноват стресс, ваш врач может порекомендовать терапевта или консультанта, который поможет вам лучше справиться со стрессом.

Получите помощь при стрессе — NHS

Большинство людей иногда испытывают стресс, а некоторые люди находят стресс полезным или даже мотивирующим. Но если стресс влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы стресса

Стресс может вызывать множество различных симптомов.Это может повлиять на то, как вы чувствуете себя физически, умственно, а также на то, как вы себя ведете.

Не всегда легко распознать, когда стресс является причиной, по которой вы чувствуете или действуете по-другому.

Физические симптомы

• головные боли или головокружение
• напряжение или боль в мышцах
• проблемы с желудком
• боль в груди или учащенное сердцебиение
• сексуальные проблемы

Психические симптомы

• трудности с концентрацией
• изо всех сил
• чувство подавленности
• постоянное беспокойство
• забывчивость

Изменения в поведении

• быть раздражительным и резким
• спать слишком много или слишком мало
• есть слишком много или слишком мало
• избегать определенных мест или людей
• пить или курить больше

Информация:

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем вы можете помочь при стрессе

Не

• не пытайтесь делать все сразу — ставьте небольшие цели, которых легко достичь

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают стресс, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия стресса — все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь NHS при стрессе

Обратиться к психотерапевту

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от GP

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочная консультация: позвоните по номеру 111 или попросите срочно записаться на прием к терапевту, если:

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины стресса

Стресс обычно является реакцией на психическое или эмоциональное давление. Часто это связано с ощущением, что вы теряете контроль над чем-то, но иногда нет очевидной причины.

Когда вы чувствуете беспокойство или испуг, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

Это может быть полезно для некоторых людей, а стресс может помочь вам добиться цели или почувствовать себя более мотивированным.

Но это может также вызвать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или потоотделение. Если вы все время в стрессе, это может стать проблемой.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает стресс, вам будет проще найти способы справиться с этим.

Некоторые примеры вещей, которые могут вызвать стресс, включают:

• работа — чувство давления на работе, безработица или пенсия
• семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
• финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
• здоровье — болезнь, травма или потеря кого-то (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте о пяти шагах к психическому благополучию.

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

Боретесь со стрессом? | NHS inform

Что такое стресс?

Стресс — это чувство чрезмерного психологического или эмоционального давления.

Давление превращается в стресс, когда вы чувствуете, что не можете справиться. Люди по-разному реагируют на стресс, поэтому ситуация, которая кажется стрессовой для одного человека, может мотивировать другого.

Многие жизненные потребности могут вызывать стресс, особенно работа, отношения и денежные проблемы. А когда вы чувствуете стресс, это может помешать разобраться с этими требованиями или даже повлиять на все, что вы делаете.

Стресс может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете, ведете себя и как работает ваше тело.Фактически, общие признаки стресса включают проблемы со сном, потоотделение, потерю аппетита и трудности с концентрацией внимания.

Вы можете чувствовать тревогу, раздражительность или низкую самооценку, у вас могут возникать скачущие мысли, постоянно беспокоиться или что-то прокручивать в голове. Вы можете заметить, что вы быстрее выходите из себя, больше пьете или ведете себя необоснованно.

Вы также можете испытывать головные боли, мышечное напряжение, боль или головокружение.

Стресс вызывает выброс гормонов в организме.Эти гормоны стресса высвобождаются, чтобы помочь вам справиться с давлением или угрозой — так называемая реакция «бей или беги».

Как только давление или угроза исчезнут, уровень гормона стресса обычно возвращается к норме. Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны останутся в вашем организме, что приведет к появлению симптомов стресса.

Управление стрессом в повседневной жизни

Стресс сам по себе не болезнь, но он может вызвать серьезное заболевание, если с ним не бороться.Важно распознать симптомы стресса на ранней стадии. Распознавание признаков и симптомов стресса поможет вам найти способы справиться с ситуацией и избавит вас от принятия нездоровых методов преодоления, таких как употребление алкоголя или курение.

Вы мало что можете сделать для предотвращения стресса, но есть много вещей, которые вы можете сделать для более эффективного управления стрессом, например, научитесь расслабляться, регулярно выполнять упражнения и применять хорошие методы управления временем.

Исследования показали, что курсы осознанности, на которых участников обучают простым медитациям в течение нескольких недель, также могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.

Когда обращаться к терапевту по поводу уровня стресса

Если вы пробовали методы самопомощи, но они не работают, вам следует обратиться к своему терапевту. Они могут предложить вам другие методы преодоления или порекомендовать какую-либо форму консультирования или когнитивно-поведенческой терапии.

Если стресс вызывает серьезные проблемы со здоровьем, например высокое кровяное давление, возможно, вам придется принять лекарства или пройти дополнительные анализы.

Проблемы с психическим здоровьем, включая стресс, беспокойство и депрессию, являются причиной каждого пятого посещения терапевта.

Как определить триггеры стресса

Если вы не уверены, что вызывает у вас стресс, ведите дневник и записывайте стрессовые эпизоды в течение двух-четырех недель. Затем просмотрите его, чтобы определить триггеры.

Вещи, которые вы, возможно, захотите записать, включают:

• дата, время и место стрессового эпизода
• чем вы занимались
• кем ты был
• как вы себя чувствовали
• о чем вы думали
• что вы начали делать
• как вы чувствовали себя физически
• рейтинг стресса (от 0 до 10, где 10 — самый высокий уровень стресса, который вы когда-либо могли испытывать)

Вы можете использовать дневник для:

• Определите, что вызывает у вас стресс
• выяснить, как вы действуете под давлением
• разработать лучшие механизмы преодоления

Врачи иногда рекомендуют вести дневник стресса, чтобы помочь им диагностировать стресс.

Примите меры для снятия стресса

Не существует быстрого лекарства от стресса, и ни один метод не подойдет для всех. Однако есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить обычные жизненные проблемы, которые могут вызывать стресс или превращать стресс в проблему. К ним относятся техники релаксации, упражнения и обсуждение проблем.

Дыхательные и расслабляющие упражнения

Многие люди считают, что упражнения, направленные на дыхание и расслабление мышц, помогают снять стресс.Плейлист ниже поможет вам понять, как работает стресс, и почувствовать себя лучше. Эти упражнения можно выполнять где угодно, и они призваны помочь вам расслабиться в целом, а также помочь вам почувствовать себя спокойнее, если вы испытываете стресс.

Этот плейлист можно загрузить бесплатно, его также можно транслировать с помощью веб-сайта или приложения Soundcloud. Вы можете скачать и прослушать отдельные треки, если есть определенные упражнения, которые вам больше всего подходят. Если вы слушаете его впервые, лучше начать с самого начала.

Чтобы получить доступ к версии этого плейлиста на BSL, щелкните здесь.

Узнайте больше, посмотрев эти 10 средств для снятия стресса.

Получите поддержку при стрессе

Поскольку обсуждение проблем — один из ключевых способов преодоления стресса, вам может быть полезно посетить группу или класс по управлению стрессом. Иногда они проводятся в кабинетах врачей или в общественных центрах. Занятия помогают людям определить причину своего стресса и разработать эффективные методы преодоления стресса.

Всегда лучше говорить о своих тревогах или стрессах раньше, чем позже. Вы можете позвонить на горячую линию, например, в Breathing Space (0800 83 85 87, открыто с 18:00 до 2:00 с понедельника по четверг и круглосуточно в выходные дни с 18:00 пятницы до 6:00 понедельника), где их консультанты могут выслушать и помочь вам найти способы решения проблемы. справляться.

Обратитесь к своему терапевту за дополнительной информацией, если вы заинтересованы в посещении группы поддержки при стрессе. Вы также можете использовать каталог поиска, чтобы найти службы эмоциональной поддержки в вашем районе.

Симптомы стресса и лечение | Aurora Health Care

Стресс может вызывать физические, эмоциональные и поведенческие симптомы, которые могут повлиять на качество вашей жизни. Когда стресс становится хроническим, это может увеличить риск развития болезни. Фактически, по оценкам, до 90% посещений врача связаны с симптомами стресса или заболеваниями, связанными со стрессом.

Хорошая новость в том, что стресс можно контролировать, лечить и уменьшать. Независимо от того, что вызывает у вас стресс, наши специалисты по управлению стрессом помогут вам снять стресс с помощью проверенных методов релаксации и изменения образа жизни.

Каковы симптомы стресса?

Стресс может вызывать множество неприятных физических, эмоциональных и поведенческих симптомов. Однако эти симптомы могут быть вызваны рядом различных состояний здоровья, а не только стрессом. Обязательно поговорите со своим врачом, если любой из следующих симптомов является хроническим или серьезным.

Физические симптомы стресса могут включать:

• Диарея или рвота
• Сухость во рту
• Усталость или бессонница
• Частые болезни
• Головные боли
• Учащенное сердцебиение
• Изжога или несварение желудка

• Гипервентиляция
• Нерегулярные менструальные циклы
• Потеря аппетита или повышенный аппетит
• Потеря интереса к сексу
• Напряжение или боль в мышцах
• Похудание или прибавка в весе

Эмоциональные симптомы стресса могут включать:

• Путаница
• Плач
• Депрессия
• Чувство онемения, холода или безразличия
• Чувство заниженной самооценки

• Враждебность и воинственность
• Нетерпение или раздражительность
• Подозрительность
• Беспокойство или беспокойство

Поведенческие симптомы стресса могут включать:

• Прогулы
• Алкоголь, наркотики и курение
• Файтинг
• Акцентирование внимания на незначительных мелочах
• Невозможность концентрироваться
• Нерешительность

• Отсутствие мотивации
• Низкая производительность
• Переедание
• Плохая оценка
• Постучать лапками или пальцами
• Вывод

12 простых способов справиться со стрессом

Если стресс негативно сказывается на вашей жизни, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от стресса надолго.Вот 12 техник управления стрессом, которые вы можете применить самостоятельно или с помощью семьи, друзей или терапевта:

1. Поддерживайте здоровый вес тела (или худейте, если у вас избыточный вес).
2. Бросьте курить, употреблять запрещенные наркотики и чрезмерное употребление алкоголя.
3. Ешьте три или более небольших, питательных, нежирных, богатых клетчаткой порций каждый день.
4. Найдите время для отношений с семьей и друзьями.
5. Запланируйте время для себя.
6. Сделайте свою жизнь проще — сделайте то, что имеет наибольшее значение, своим главным приоритетом и не бойтесь говорить другим «нет».”
7. Занимайтесь хобби, принимайте участие в спорте или общественной деятельности.
8. Высыпайтесь (большинству людей требуется не менее 7 часов в сутки).
9. Делитесь своими обязанностями с семьей и друзьями и получайте поддержку, если вы начинаете чувствовать себя подавленным.
10. Разрешайте конфликты быстро и напрямую.
11. Разбивайте цели на небольшие управляемые шаги вместо того, чтобы сосредотачиваться на «общей картине».
12. Поговорите о своих проблемах и чувствах с близким другом или терапевтом.

Услуги по управлению стрессом

Если вы боретесь с симптомами стресса или хотите узнать, какие методы управления стрессом лучше всего подходят для вас, наши эксперты по управлению стрессом могут вам помочь.

Мы предлагаем различные ресурсы по поведенческому здоровью, которые помогут вам справиться со стрессом. Наши лицензированные терапевты и консультанты могут помочь вам составить индивидуальный план лечения, направленный на устранение причин стресса, облегчая симптомы и помогая вам справляться со стрессом более здоровым способом.

Чтобы записаться на прием к одному из наших специалистов, позвоните по телефону 414-773-4312.

Найдите специалиста по психическому здоровью

Мы здесь, чтобы дать надежду и помочь.

Узнать больше

Симптомы и лечение — Forbes Health

Хотя хронический стресс может негативно сказаться на вашем физическом здоровье и эмоциональном благополучии, существуют варианты лечения, которые помогут вам выздороветь и выздороветь. Обращаясь за лечением, доктор Эмили Стоун, лицензированный семейный терапевт из Остина, штат Техас, подчеркивает важность целостного подхода, отмечая, что «все наши части нуждаются в заботе, чтобы выздороветь.”

Следующие методы лечения могут быть эффективными при уменьшении хронического стресса.

Когнитивно-поведенческая терапия

Доктор Холли Шифф, психолог из Гринвича, штат Коннектикут, рекомендует терапевтический метод, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). «Мы используем [CBT], чтобы помочь пациентам научиться определять негативные стереотипы мышления, которые способствуют хроническому стрессу», — говорит она. «Наша цель — помочь людям изменить свое поведение, мысли и чувства, касающиеся факторов стресса, и сделать их более реалистичными и полезными.”

Обычные упражнения

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь контролировать уровень кортизола. Фактически, даже короткие периоды ежедневного движения могут снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции, вызванные длительным напряжением. По этой причине доктор Стоун призывает тех, кто борется с хроническим стрессом, ежедневно выполнять простые движения, например 20-минутную прогулку.

Методы релаксации

«В некоторых случаях вы не сможете снять или минимизировать стресс», — говорит д-р.Приянка. «Итак, тогда вы начинаете сосредотачиваться на поиске способов лучше с этим справиться».

Было показано, что ряд стратегий расслабления ослабляет последствия хронического стресса, например, йога, молитва, управляемые образы, медитация осознанности и глубокое дыхание. Исследования показывают, что эти действия приводят к снижению уровня кортизола.

Здоровое питание

То, что вы едите, может повлиять на вашу реакцию на стресс и беспокойство. Несколько исследований показывают, что чем больше люди придерживаются западной диеты или диеты с высокой степенью переработки, тем выше у них риск депрессии и беспокойства.И наоборот, те, кто придерживается средиземноморской диеты — в основном продуктов, рыбы и здоровых жиров, — с меньшей вероятностью разовьются психическим расстройством.

«Когда и как вы едите, имеет значение», — добавляет доктор Стоун. «Когда вы едите, это влияет на уровень сахара в крови, что также влияет на уровень кортизола». Чтобы поддерживать баланс, доктор Стоун рекомендует есть небольшие порции с высоким содержанием белка каждые три часа, чтобы избежать падения сахара в крови.

Поддержка семьи и друзей

Опора на семью и друзей поможет защитить вас от негативных последствий хронического стресса.Хотя некоторые люди могут уклоняться от социального взаимодействия в периоды высокого напряжения, наука показывает, что создание надежной системы поддержки может повысить устойчивость к стрессовым триггерам.

Эффекты стресса и их влияние на ваше здоровье

Стресс и здоровье тесно связаны. Но что такое стресс? Стресс — это реакция на предполагаемую угрозу или опасность. Когда-то, когда люди охотились и собирали, наша реакция на стресс была вызвана внешней опасностью. Когда этот инстинкт сработал, это был сигнал организма о выделении гормонов, который давал нам сообразительность и быстрое время реакции.Этот инстинкт борьбы или бегства был жизненно важен для нашего выживания.

Перенесемся в наш современный мир. Большинству из нас больше не нужно охотиться и собираться, чтобы выжить. Другие «угрозы» теперь вызывают нашу реакцию на стресс, включая такие факторы, как работа, финансы и отношения. Стресс может быть временным или продолжительным, влияя на гормоны, настроение, болезнь и все аспекты вашего здоровья и благополучия.

Как стресс влияет на ваше здоровье?

Стресс может сильно сказаться на здоровье как физически, так и эмоционально.Рассмотрим следующие последующие эффекты стресса:

• Простуда, грипп, вирусы и другие болезни
• Депрессия и тревога
• Усталость
• Головные боли
• Проблемы с сердцем или сердечный приступ
• Бессонница или нарушения сна
• Раздражительность и гнев
• Переедание
• Боль
• Желудок и желудочно-кишечные проблемы
• Использование психоактивных веществ
• Проблемы с концентрацией

Как стресс влияет на иммунную систему?

Со временем последствия стресса могут накапливаться в вашем мозгу и теле.Этот вид длительного или хронического стресса может ослабить иммунную систему ¹ , подвергая вас риску заболеваний — от простой простуды до более серьезных заболеваний.

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который попадает в кровоток. На короткое время кортизол может помочь регулировать многие естественные функции вашего тела, включая сон, вес, артериальное давление и уровень сахара в крови. ² Однако, когда вы страдаете от длительного стресса, уровень кортизола остается повышенным.Это способствует воспалению и снижению количества лейкоцитов, что может ослабить иммунную систему.

Каковы некоторые причины стресса?

Почти все может вызвать стресс, в зависимости от ситуации и вашей способности с ней справиться, но вот некоторые из наиболее распространенных факторов стресса:

• Работа и рабочее место: Крайние сроки, вызов начальникам, проблемные коллеги, офисная политика, даже преследования и дискриминация на рабочем месте — все это может не дать вам уснуть по ночам от беспокойства и страха.Ваша работа — большая часть вашей повседневной жизни. Когда дела идут плохо, стресс на работе может нарастать. С другой стороны, если вы безработный, стрессовые факторы могут быть связаны с потерей дохода и такими предметами первой необходимости, как еда и кров.
• Деньги и финансы: Вырисовывающиеся счета, задолженность по кредитным картам, сборщики счетов, кража личных данных и мошенничество, даже проверка баланса вашего сберегательного счета — все это может вызвать стресс. Для большинства людей деньги — необходимость. Некоторые люди изо всех сил пытаются просто свести концы с концами, а другие безработные или частично занятые.Беспокойство может возникать вокруг того, как покупать продукты, оплачивать счет за электричество, оплачивать счет врача и как платить за аренду или ипотеку. Последствия стресса могут затруднить выживание и процветание.
• Катастрофы и травмы: Стихийные или антропогенные катастрофы и травматические события могут иметь серьезные последствия для чьей-либо жизни. Торнадо, лесные пожары, ураганы и наводнения могут привести к гибели людей, домов и людей. Этот вид стресса может стать непосильным.Стресс от травмирующих событий, таких как жертва нападения или серьезная авария, также может привести к глубокому и продолжительному стрессу и проблемам со здоровьем.
• Отношения и семья: Дети, развод, разлука, одиночество и даже ответственность за семью могут иметь стрессовые последствия. Для тех, кто переживает смерть любимого человека, болезнь или вынужден выполнять роль опекуна за больным или престарелым членом семьи, стресс также играет важную роль в здоровье и благополучии.

Все ли стрессы вредны для здоровья?

Некоторые формы кратковременного стресса могут принести пользу. Например, может быть, есть какой-то проект, который вы откладывали на несколько недель, но теперь срок его выполнения. Давление, которое вы внезапно испытываете при выполнении этого проекта, на самом деле является стрессом. Этот тип стресса недолговечен. Это может дать вам повышенную выносливость, концентрацию и высокий уровень адреналина, чтобы вы могли выполнять задания вовремя. Некоторые люди, которые хорошо работают в условиях стресса, понимают, как использовать этот вид краткосрочного стресса с пользой.

Подумайте, временный и внезапный стресс из-за возможной автомобильной аварии — ваше сердце колотится, а руки трясутся. Прилив адреналина позволял думать и действовать за доли секунды. Эта инстинктивная реакция борьбы или бегства помогла вам с трудом выбраться из плохой ситуации.

Итак, не всякий стресс — это плохо, но важно понимать разницу.

Советы по снижению воздействия стресса на ваше здоровье

При правильном обращении стрессовое воздействие на здоровье может быть уменьшено.Если вы нервничаете, воспользуйтесь этими советами:

• Определите факторы стресса: Признайте чувство стресса. Что вас гложет? Это работа, деньги, отношения или что-то еще? Как только вы это поймете, вы сможете начать справляться со стрессом здоровым образом.
• Поговорите с терапевтом или консультантом: Расскажите им, что происходит и как вы себя чувствуете. Они могут помочь определить, что вас беспокоит, и дать полезные советы, как с этим справиться.Если у вас есть план через вашего работодателя, он может предложить программу помощи сотрудникам (EAP). EAP обычно предоставляют бесплатный конфиденциальный доступ к консультанту или терапевту в рамках вашего пособия по трудоустройству.
• Делайте упражнения и будьте активными: Активный образ жизни — один из самых простых и лучших способов снять стресс. Прогулка, катание на велосипеде, пробежка, садоводство, йога или тяжелая атлетика могут изменить ваше внимание и гормоны вашего мозга. Упражнения вырабатывают эндорфины ³ , гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и счастливее.Когда вы чувствуете себя счастливее, стресс можно сдерживать. Ежедневные упражнения и движение — ключ к противодействию стрессу.
• Медитация: Медитация может снизить кровяное давление и снять тревогу и напряжение. ⁴ Если вы чувствуете стресс, вы можете попробовать технику медитации или немного спокойной осознанности, чтобы справиться с этим.
• Примите участие в приятных занятиях: Найдите хобби или станьте волонтером. Когда вы занимаетесь чем-то, что вам нравится, это переключает внимание со стресса на что-то другое.

Последствия стресса могут привести к проблемам с физическим и эмоциональным здоровьем. Если вы боретесь со стрессом, есть много способов справиться с ним. Вы также можете поговорить со своим врачом или терапевтом о стрессе и проблемах со здоровьем.

Симптомы посттравматического стресса у переживших COVID-19: самоотчет и последующее исследование с визуализацией головного мозга

Участники и дизайн исследования

Пережившие COVID-19 (т. Е. Пациенты с клиническим диагнозом, выписанные из больниц в Ухань, Китай, на момент тестирования) и соответствующие по возрасту и полу контрольные группы, не относящиеся к COVID-19, были набраны из сообщества.Критерии диагностики и выписки пациентов основывались на результатах полимеразной цепной реакции в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения [14]. Этические протоколы для проведения настоящего исследования были одобрены этическим комитетом местной больницы. Все участники дали свое информированное согласие в начале исследования.

Настоящее исследование состояло из двух сессий, и размеры выборки были выбраны на основе недавних исследований, посвященных COVID-19, а также текущей ситуации с пандемией.Сессия 1 проводилась с апреля по май 2020 года для сбора самоотчетов участников о PTSS и соответствующих анкет. Всего 126 человек, переживших COVID-19 (выписанных из больниц в период с февраля по март 2020 года), и 126 человек из контрольной группы, не страдающих COVID-19, завершили Сессию 1. Набор самоотчетов включал контрольный список посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) для DSM- 5 (PCL-5), общее тревожное расстройство-7 (GAD-7) и опросник здоровья пациента-9 (PHQ-9). Участники также сообщили о своем потенциальном воздействии во время пандемии (eTable 1 и eTable 2 в Приложении).

Сессия 2 была проведена в августе 2020 года для сбора данных визуализации головного мозга, а также для того же набора самооценок, проведенных на Сессии 1. В общей сложности 50 выживших с COVID-19 (выписанных из больниц в период с февраля по март 2020 года) и 43 контрольных группы, не относящиеся к COVID-19, завершили Сессию 2. Данные трех выживших после COVID-19 были исключены из анализа из-за больших артефактов данных МРТ. Из 47 человек, переживших COVID-19, которые были включены в анализ, 23 участвовали в обоих сеансах.Ни один из контролей в Сессии 2 не участвовал в Сессии 1. Данные изображений мозга (т. Е. Структурная и функциональная МРТ; sMRI и fMRI) всех участников были собраны в радиологическом отделении больницы Жэньминь Университета Ухань.

Самооценка

PCL-5 была основной самооценкой в ​​настоящем исследовании. PCL-5 состоит из 20 пунктов, соответствующих 20 симптомам посттравматического стрессового расстройства, определенным в DSM-5 [15], и все пункты сгруппированы по четырем субшкалам (т.е.е., вторжение, избегание, познание / настроение и возбуждение / реактивность). Каждый элемент оценивается по 5-балльной шкале Лайкерта (т. Е. От 0 до 4). Общий балл PCL-5 был основным показателем, а четыре балла по подшкале в PCL-5 были второстепенными. Участники также заполнили GAD-7 [16] и PHQ-9 [17] для измерения уровня тревожности и депрессии соответственно. Основываясь на текущих участниках, α Кронбаха для PCL-5 составлял 0,95 (для группы пациентов было 0,95, а для контрольной группы было 0,92), α Кронбаха для GAD-7 было 0.92 (для группы пациентов было 0,93, а для контрольной группы 0,88), а α Кронбаха для PHQ-9 составил 0,91 (для группы пациентов было 0,91, а для контрольной группы 0,87), что продемонстрировало надежность нашего самоотчетные оценки.

Сбор данных МРТ

Данные МРТ были получены с использованием сканера GE 3.0 Tesla MR750 со стандартной 32-канальной головной катушкой. Испытуемых просили бодрствовать и держать голову неподвижно во время сканирования с открытыми глазами и заткнутыми ушами.Структурные изображения головного мозга с высоким разрешением были получены с помощью Т1-взвешенной быстро испорченной градиентной эхо-последовательности (время повторения = 8,16 мс, время эхо-сигнала = 3,18 мс, угол поворота = 12 °, толщина среза = 1 мм, межслойный зазор = 1 мм, воксель size = 3 мм × 3 мм × 3 мм и FOV = 256 мм). Восьмиинутные функциональные изображения головного мозга в состоянии покоя были получены с помощью T2-взвешенного градиентного эхо-планарного изображения (время повторения = 2000 мс, время эхо-сигнала = 30 мс, угол поворота = 90 °, толщина среза = 3,5 мм, зазор между срезами = 3,5 мм. , FOV = 224 мм, 38 срезов).

Анализ данных МРТ

Основными результатами, представляющими интерес при анализе данных МРТ, были (1) структурные объемы мозга и (2) функциональная активность ключевых областей мозга (то есть двустороннего гиппокампа и миндалины).

Структурные изображения МРТ были проанализированы с помощью Computational Anatomy Toolbox (CAT12; http://www.neuro.uni-jena.de/cat/) в SPM12. Предварительная обработка данных включала удаление поля смещения и шума, удаление черепа, сегментацию на серое и белое вещество и нормализацию в пространстве Монреальского неврологического института (MNI).Качество изображений оценивалось с помощью встроенного рейтинга качества изображений и проверялось авторами вручную. Серое вещество было пространственно сглажено с использованием ядра Гаусса на полную ширину на полувысоте (FWHM) 8 мм. После предварительной обработки мы выполнили морфометрический анализ на основе вокселей [18] с использованием набора инструментов CAT12 и оценку объема серого вещества (GMV) для всего мозга каждого участника по вокселям.

Сигналы фМРТ в состоянии покоя были предварительно обработаны с использованием набора инструментов CONN версии 19c (https: // www.nitrc.org/projects/conn). Первые десять сканирований были удалены для установления равновесия сигнала и адаптации участников к шуму сканера. Этапы предварительной обработки включали стандартный конвейер (функциональная перестройка и устранение искажений, функциональная коррекция синхронизации срезов, структурная унифицированная сегментация и нормализация, функциональная нормализация, обнаружение функциональных выбросов и функциональное сглаживание с гауссовым ядром 8 мм по ширине на полувысоте). Алгоритм ART (http://www.nitrc.org/projects/artifact_detect/) был применен для обнаружения движения во время сканирования фМРТ в состоянии покоя.Временные точки на изображениях субъектов были отмечены как выбросы, если общий сигнал превышал три стандартных отклонения от среднего или если отклонение движения от сканирования к сканированию превышало 0,5 мм. Эти выбросы, в дополнение к линейным и полиномиальным трендам шести параметров движения головы, были включены как мешающие регрессоры во время процедуры шумоподавления в наборе инструментов CONN. Обратите внимание, что мы не выполняли глобальную регрессию сигнала в анализе, так как с и без глобальной регрессии сигнала были получены аналогичные статистические результаты в настоящем исследовании.После предварительной обработки мы оценили по вокселям карты амплитуды низкочастотных флуктуаций (ALFF), которые количественно определяют региональную интенсивность спонтанных флуктуаций сигналов, зависящих от уровня кислорода в крови с помощью фМРТ, путем вычисления квадратного корня из спектра мощности в низкочастотном диапазоне ( 0,01–0,08 Гц) [19] с помощью панели инструментов CONN. Поэтому мы использовали GMV и ALFF для количественной оценки структур и функций локализованных областей мозга соответственно.

Статистический анализ

Статистический анализ данных самоотчета

На занятии 1 результаты самооценки сравнивались с использованием двустороннего ковариационного анализа (ANCOVA) с группой (т.е., выжившие и контрольные COVID-19) и пол (т.е. мужчины и женщины) в качестве фиксированных факторов и возраст в качестве ковариаты. Когда взаимодействие между группой и полом было значительным, были выполнены апостериорные тесты для независимой выборки t и значения p были скорректированы по Бонферрони. ANCOVA выполнялся отдельно для разных оценок самоотчетов. Связь между общим баллом PCL-5 и продолжительностью госпитализации, а также продолжительностью после выписки для выживших после COVID-19 оценивалась с помощью анализа частичной корреляции с возрастом и полом в качестве ковариант.

На занятии 2 баллы самооценки сравнивались с использованием одностороннего анализа ANCOVA с группой (т.е. выжившие с COVID-19 и контрольной группой) в качестве фиксированного фактора, а возраст и пол в качестве ковариант. Пол был исключен в качестве фиксированного фактора в анализе из-за небольшого количества мужчин в обеих группах ( N = 14 и N = 11 для выживших COVID-19 и контрольной группы, соответственно). Для 23 выживших после COVID-19, которые участвовали в обоих сеансах, изменения их общего балла PCL-5 были оценены с помощью теста парной выборки t , а также связи между изменениями общего балла PCL-5 и продолжительностью между два сеанса оценивались с использованием частичного корреляционного анализа с возрастом в качестве коварианты.

Статистический анализ данных МРТ

Массовая одномерная независимая выборка t Было проведено тестов для сравнения групповых различий по воксельному GMV, скорректированному по общему внутричерепному объему (TIV), возрасту и полу, в результате чего была составлена ​​карта t статистики и связанных с ними значений p . Порог значимости был установлен как p <0,005 на уровне вокселей и p _FDR <0,05 на уровне кластера (для множественных сравнений выполнялась коррекция частоты ложных открытий).Учитывая смежность гиппокампа и миндалевидного тела, мы применили двусторонние маски гиппокампа и миндалевидного тела из автоматизированного атласа анатомической маркировки, чтобы изолировать эти две важные структуры в кластере и сообщить их соответствующие координаты / размеры пиков.

После выявления областей мозга, которые значительно различались по GMV между выжившими COVID-19 и контрольной группой, значения ALFF в каждой из этих областей были извлечены и сравнены между двумя группами с использованием теста t для независимой выборки.

Наконец, связь между показателями МРТ (т.е. GMV и ALFF) в идентифицированных областях мозга и общим баллом PCL-5 для выживших после COVID-19 была оценена с использованием анализа частичной корреляции с возрастом и TIV в качестве ковариант.