Чем полезна заниженная самооценка? | Психология жизни | Здоровье

Рассказывает доктор психологических наук, клинический психолог, профессор кафедры социальной психологии Московского государственного областного университета Ольга Овсяник.

Самооценка — это отношение человека к самому себе. Самооценка может быть завышена (когда человек себя переоценивает, что является нормой только для подросткового возраста), адекватной (когда считает себя тем, кем он есть на самом деле) и заниженной (когда человек недооценивает себя). 

Принято считать, что заниженная самооценка — это плохо и именно такое отношение к себе — это источник всех проблем. 

Но всегда ли это так? 

На самом деле заниженная самооценка сулит имеет немало плюсов. 

Да, человек понимает, что он не совершенен и не гениален, а потому повышает планку требований к себе, постоянно развивается и движется вперед. 

Он не рвется на авансцену, но уверено чувствует себя в зрительном зале. Это хороший наблюдатель и неплохой психолог. Такого человека хорошо иметь в друзьях и союзниках. Вы сэкономите немало сил и времени, если будете прислушиваться к его мнению — его замечания всегда точные, а выводы — правильные. 

Люди с заниженной самооценкой ранимы, но не обидчивы. Точнее, они могут обидеться, но надолго их обид не хватает. Спустя какое-то время они осознают, что также были неправы и, помня о собственном несовершенстве, прощают человеку его проступки. 

Это неконфликтные товарищи. Они не лезут на рожон и не выясняют отношений. Даже из очень напряженных ситуаций они «выходят» быстро и с минимальными потерями — как для своей, так и для чужой репутации. 

И наконец, человеку с заниженной самооценкой точно не грозит шизофрения. Это болезнь людей с завышенной самооценкой и обостренным самолюбием. 

Однако справедливости ради нужно сказать, что плюсов от заниженной самооценки человека больше для окружающих, чем для него самого. 

Жизнь для других 

Такие люди нередко берут на себя слишком много — я решу, я донесу, я обязан, я должен. Рано или поздно тяжесть возложенных на себя обязательств придавливает человека к земле. 

Чувство вины — главная эмоция, которая сопровождает таких людей на протяжении всей жизни. «Я плохая мать», «я недостойный сын», «я неблагодарная дочь». Люди с заниженной самооценкой задают слишком высокую планку — они всегда держат в голове некий идеал, до которого постоянно не дотягивают. 

В их понимании быть матерью означает дать своим детям все самое лучшее, по первому разряду. А поскольку обеспечить этот первый разряд они не могут, им не остается ничего другого, как изнывать от чувства вины. 

Люди с заниженной самооценкой плохо обозначают границы, из-за чего другие люди не видят этих границ и постоянно нарушают их. 

Классическая ситуация. Аэропорт, зал ожидания. Человек с ноутбуком или книгой удобно устроился в кресле в пустом ряду и спокойно занимается своим делом. В зал вваливается веселая компания, садится у него под боком и начинает вести себя по- хамски — шуметь, толкать. Словом, всячески вытеснять человека с насиженного места. Человек с адекватной самооценкой найдет способ их угомонить. С заниженной — молча встанет и уйдет, даже если в силу разных причин ему было там очень удобно находиться. Точно так же такие люди ведут себя на работе и даже на собственном дачном участке — в ситуации, когда соседи начинают использовать их территорию. 

Люди с заниженной самооценкой доверяют другим больше, чем себе, и принимают их мнение без критики (он же авторитет, он же начальник, ему виднее). Часто дело доходит до абсурда. Например, дипломированный врач начинает прислушиваться к советам шарлатана в вопросах укрепления здоровья. 

Свой диплом медицинского вуза, врачебный опыт и даже ученую степень человек с заниженной самооценкой ценит меньше, чем мнение другого человека. 

Люди с заниженной самооценкой постоянно находятся в тревоге и напряжении. У них сужается зона комфорта, и со временем им становится страшно ее покидать. Это главная причина, по которой такие люди нередко выбирают одиночество (а вдруг обожгусь, а вдруг обидят, а вдруг оттолкнут). 

Выйти на свободу

Как бороться с заниженной самооценкой? Для этого нужно понять ее причины: высокий уровень притязаний с одной стороны и низкая оценка своих достижений — с другой. Это несоответствие и приводит к тому, что человек не ценит себя. 

Поэтому и бороться с заниженной самооценкой нужно с двух фронтов. 

С одной стороны, нужно перестать мечтать о чем-то нереальном и несбыточном. 

Цели и задачи, которые вы перед собой ставите, должны быть вам по силам. 

С другой стороны, нужно перестать скромничать. Когда что-то не получается, такие люди себя ругают. Но когда все сложилось замечательно, не хвалят себя. Им обязательно нужно отмечать свои достижения: «я закончил сложный вуз», «я отремонтировал квартиру», «я выиграл турнир» — не каждому это под силу, а я справился.

Не надо все время тянуться за теми, кто лучше. Почаще сравнивайте себя с теми, кто хуже, и ваша самооценка станет адекватной. 

У правильной самооценки есть точные критерии. Когда вам говорят «ты сильный, ты справишься», правильный ответ — «я умный, я даже не возьмусь» . 

Человеком с адекватной самооценкой невозможно манипулировать. Адекватная самооценка помогает ставить границы и беречь себя. 

Возможно, это неудобно окружающим. Зато комфортно вам.

как с ней бороться? ~ Саморазвитие без фокусов

Заниженная самооценка — весьма распространенное явление. Не менее распространены и разнообразные руководства, посвященные тому, как правильно бороться с низкой самооценкой.

Руководств и разнообразных тренингов пруд пруди, а вот людей с неадекватной оценкой себя любимого (в данном случае нелюбимого) вокруг почему-то не убавляется. Разберем, какие советы обычно дают в этом случае и попробуем проверить, эффективны ли они или нет. Ну и конечно, как здесь водится, взглянем на проблему по-другому, придя к действенным советам.

Итак, что же обычно советуют людям, которые хотят избавиться от заниженной самооценки? Популярная психология предлагает следующие красивые рецепты:

• не сравнивать себя с другими, научиться принимать себя таким, какой ты есть
• никогда не ругать и не критиковать себя
• не прислушиваться к чужим негативным мнениям
• попросить родных и близких сказать, что в тебе хорошего
• найти хорошие черты в себе самостоятельно — написать 20 своих позитивных качеств
• начать вести дневник достижений (дневник успеха)
• использовать аффирмации, всеми силами настраиваться на позитивное восприятие себя
• общаться только с уверенными успешными людьми
• ДЕЙСТВУЙТЕ!!! (этот очень, ха-ха, конкретный совет обычно приписывают в конце), не бойтесь жить!

Не будем долго обсуждать эти правила. Отмечу только, что все они нацелены на прямую работу с сознанием и подсознанием. Все они имеют, в общем-то одну-единственную цель: вдолбить человеку в голову, что он просто чудо и заниженная самооценка не имеет никакого права на существование. Более подробно анализ подобных советов я уже проводил: Уверенность в себе: как НЕ надо ее развивать. Тут отмечу только, что игры с подсознанием до добра не доводят: тут нужно вмешательство отличного специалиста (попробуй, найди его), иначе можно наломать таких дров, что и десять профессоров, собаку съевших на прикладной психологии, не разгребут. А «дровами» может быть, например, еще большее понижение самооценки. Да, и не забудьте, что следование всем перечисленным советам (а обычно их дают еще больше), съест оч-чень немаленькую толику ваших сил и времени.

А вам не приходила мысль, что в современной популярной психологии (и в обществе в целом) самооценке как таковой придают слишком уж большое значение? С какой стати это чисто психологическое, научное понятие вытащено на свет и замелькало на страницах глянцевых журналов и блогов «пра успех»? (вот, даже и я не исключение…)

По-моему, когда на человека вешают ярлык «низкая самооценка» и начинают учить, как ее повышать, это до добра не доводит. Ярлык дополнительно ограничивает внутреннюю свободу человека и порождает в нем новые комплексы. Он начинает во многом винить свою самооценку, начинает искать последствия своей «неправильности» во всех делах. И находит их, разумеется!

Поэтому я пока не буду предлагать советов, как повысить заниженную самооценку. Я предлагаю провести небольшой эксперимент: обойтись без самооценки вовсе. Погодите кидать тухлыми помидорами, посмотрите на факты трезво.

То, как мы себя оцениваем, влияет на разные сферы нашей жизни: на дела (работа, бизнес), на общение с людьми, на отношения с партнером, на наше настроение и вообще довольство жизнью.

А что если скорректировать свою жизнь так, чтобы уровень самооценки влиял на нее по-минимуму? (Полностью, конечно, исключить ее влияние не удастся, ведь это часть нашей личности. Но ведь накладывают на больное место тела фиксирующую повязку или шину, пока не заживет? И ведь работает! Тут такой же принцип).

Как это сделать? Примерно так:

В делах. Проблема: низкая самооценка мешает браться за амбициозные проекты и новые начинания. Выход: тщательное трезвое планирование всех дел, без привлечения эмоций и субъективных оценок. О том, как рассуждать в таком случае (пример) см. в статье Как поверить в себя.

В общении с людьми. Проблема: неуверенное общение, неумение правильно сориентироваться в незнакомой ситуации, незнание, как вести себя с незнакомыми и новыми людьми, с излишне самоуверенными людьми и т.д. Выход: опять же, призывайте на помощь разум! Составьте десяток-другой личных правил общения. Как вести себя в такой ситуации, как вести себя в этакой ситуации. Продумайте разные случаи (на работе, в общественном транспорте, в магазине, такси…). Имея готовые схемы достойного поведения и следуя им, вы будете общаться гораздо эффективнее. Понятно, все не предусмотришь (да оно и ненужно: излишнее увлечение этим советом, как и любым другим, вредно)

В отношении настроения. Проблема: негативное отношение к себе портит настроение и убивает радость жизни. Выход: убивать-то убивает, но только если сидеть, пардон, на заднице ровно и баюкать свою самооценку. А оно надо? Отправляйтесь на поиски развлечений, погружайтесь плотнее в работу, заведите новое хобби… Живите, а не думайте (в смысле —  не конструктивно) о жизни.  Настроение — результат действий и поведения.

Добавлю, что следование этим несложным рекомендациям улучшит ситуацию не только с самооценкой, но и может принести ощутимую пользу в целом (правильное планирование, более эффективное общение, более активная и полная жизнь).

В отношениях с партнером. Тут все сугубо индивидуально, какие-то рекомендации давать просто глупо. Но вы ведь способны дать их себе сами, разве нет? Было бы желание…

Подведем итоги.
Я не призываю всех, у кого проблемы с самооценкой, немедленно начинать жить без нее вовсе, как это описано во второй части статьи. Тем более что способы поднять ее более-менее эффективно есть и о них я еще расскажу. Однако кому-то и описанный метод может подойти (научившись обходиться без пресловутой самооценки, вы ее постепенно повышаете). Главная же цель статьи — показать, что на самооценке свет клином не сошелся. Проблемы с ней не повод впадать в уныние и навешивать на себя глупые ярлыки. А жить, получать удовольствие от жизни и добиваться успеха можно с любой самооценкой.

Успехов!

Пять простых способов повысить самооценку. Советы психотерапевта

Здравствуйте. Я Екатерина Бурмистрова, семейный психотерапевт, детский психолог, писатель, блогер. И сегодня мы с вами будем говорить про самооценку, что это такое, как формируется самооценка, в какие моменты мы можем чувствовать, что самооценка какая-то не такая, слишком высокая или слишком низкая, и что с этим делать. Что это такое, зачем, и вообще что-то с самооценкой делать, этот вопрос занимает нас только тогда, когда мы чувствуем себя какими-то не такими. И я думаю, если посмотреть на то, как это все складывается с самого-самого маленького возраста, вы узнаете основные механизмы, основные пружины, и будете гораздо лучше понимать, что же можно изменить.

Как формируется самооценка

Смотрите, человек — существо социальное. Это не пустые слова, это значит, что человек растет и формируется в общении. Человек рождается с белым мозгом, это тоже не пустые слова, это значит, что личность, реакции, эмоции во многом формируют самые первые, самые важные люди, это родители, самооценка тоже формируется в детстве, причем это тот базовый уровень самооценки, к которому у большинства из нас просто нет доступа, мы не можем вернуться на тот самый ранний этаж.

Как все это происходит в детстве? Сначала самооценки никакой нет, считается, что первые девять месяцев или год, до момента первых шагов, ребенок слит своей личностью с личностью матери. Девять месяцев мы носим внутри, и примерно девять месяцев или двенадцать мы эмоционально едины с ребенком. Потом, с момента первых шагов, с момента появления первых слов, еще слова «я» нет, но ребенок начинает себя ощущать отдельным. И он получает уже первые реакции на свои действия или отсутствие действий, на свои эмоции. И все самые первые реакции мамы на ребенка и папы на ребенка, фигур привязанности основных, формируют уже и самооценку.

Очень часто мы недооцениваем, насколько сильно то, как мы относимся к себе, сформировано нашим ранним окружением. Самооценка так устроена, что мы думаем о себе так, как о нас говорят наши первые самые значимые взрослые. Ребенок не знает, какой он, и он верит маме стопроцентно. И когда мама говорит: «Ты хороший малыш, ты мой самый любимый», ребенок лет до трех-четырех абсолютно ей верит. Когда мама говорит: «Ну, ты дрянной мальчишка, ты опять порвал штаны, или там разбил чашку», он тоже верит, воспринимает это абсолютно без фильтров. Воспринимает эти самые оценки, которые взрослые чаще всего дают в двух состояниях: это в моменты приливов огромной любви и в моменты раздражения. И когда ребенок слышит о себе положительные слова, скорее всего, родитель себя хорошо контролирует, он действительно пропитан нежностью, он хочет что-то очень хорошее сказать, и это тоже запоминается.

Но парадоксально, эмоциональный градус вот этих положительно окрашенных высказываний, он не такой высокий, как эмоциональный градус высказываний отрицательно окрашенных, вот когда мы говорим «тра-та-та, ты такая-сякая», или там «вот я тебе говорила, а ты опять непослушная девчонка», или там «Будешь дворником!». «Будешь дворником!» все помнят, да? Я собирала у взрослых людей те высказывания, которые сильно повлияли на самооценку и обычно это те высказывания, которые сказаны при очень высоком эмоциональном градусе, и все устроено так, что эти именно слова западают глубже других, потому что эмоции, они как бы как огонь, на котором подогревается наше восприятие. И ребенок запоминает «Я дрянной мальчишка». И вот то, что он хороший любимый малыш, это тоже звучит, но как бы голос этого тише внутри.

И все эти оценочные высказывания взрослого становятся основой для самооценки подрастающего ребенка. И это забывается. То есть мало того, что это происходит, там лежат такие стопки моментальных фотографий, одно высказывание, второе, вот бабушка говорит: «Ты мой хороший малыш», а папа говорит: «Ты тупой бездарь», учительница говорит: «У тебя ничего не получается по математике», а мама говорит: «Ты моя умничка». Вот они постепенно складываются, и формируется некоторый такой комплексный салат самооценки, и ребенок делает о себе вывод.

До подросткового возраста значимо для формирования самооценки мнение родителей, других фигур привязанности. Часто там педагоги, педагоги у нас совсем не всегда адекватные. Даже очень любящие родители тоже не всегда адекватны эмоционально, в общем-то, у нас такой специфический национальный компот получается, очень окрашенный отрицательными эмоциями, которые тоже с очень большой любовью на самом деле к ребенку связаны, но ребенок этого не понимает, и часто растет с самооценкой заниженной от большого количества отрицательных высказываний, которые прозвучали на очень высоком таком градусе.

Этот принцип в профессиональной психологии называется интериоризация — усвоение внешней оценки внутрь. Мы слышим, какие мы, от внешнего значимого окружения, и мы это усваиваем внутрь. Базовый принцип развития психики, один из.

Потом наступает следующая эпоха развития — подростковый возраст. Уже голоса родителей, конечно, звучат, но фоном, потому что человек в подростковом возрасте научился ставить критические фильтры и ко всему, что говорят родители и педагоги, он относится уже со степенью доверия гораздо меньшей. Зато становится очень значимой оценка референтной группы сверстников, оценка окружения, друзей, если простым языком говорить. Теперь подросток уже слышит, как о нем говорят, и думает о себе так, как о нем думает то окружение, с которым он себя ассоциирует. Конечно, не со всеми людьми пятнадцати лет ассоциирует себя пятнадцатилетний подросток. Он ассоциирует себя с какой-то группой, которая вот друзья, вот «мы», вот это моя тусовка, моя компания, и очень сильно может влиять оценка окружения, рейтинг вот в этом коллективе на самооценку. Это тоже все еще формирование самооценки по внешнему принципу.

В какой-то момент мы думаем, что должна наступить взрослость, и самооценка должна стать более автономной. Сейчас вот в нашей культуре этот период автономии наступает ближе к 25-30 годам, когда все эти голоса тоже звучат, но гораздо менее слышны они. Человек уже может понять, ага, он про меня так сказал, но это же он мне завидует, или начальница на меня наорала, так это у нее сегодня давление, скачок давления. Уже человек понимает, что то, как сказали про него, часто связано вообще не с ним, а с тем состоянием, в котором находился сам говорящий. Плюс что происходит во взрослом возрасте в хорошем случае, человек выбирает себе окружение уже детально, прицельно, это не вся группа, не вся стая, не вся компания, это два-три человека, друзья, это может быть партнер. Это могут быть родители, но родители иногда теряют членство в группе значимых лиц навсегда, и их голос перестает быть слышен. И человек к этим голосам прислушивается, а ко всем остальным нет, уже стоят фильтры более такие мощные.

Завышенная и заниженная самооценки

Что можно сделать, если самооценка не такая, как вам хотелось бы? В принципе известно, я думаю, что вы слышали, что людям с низкой самооценкой очень сложно двигаться в жизни, достигать каких-то вещей и в учебе, и в карьере, и даже в семейной жизни, потому что они постоянно думают, что с ними что-то не так. Это как ехать на спущенном колесе, жить со сниженной самооценкой, все время будет оказывается всегда, что ты не можешь развить должную скорость. Бывают люди с самооценкой завышенной. Как бы что плохого, ну заниженная, понятно, человек к себе плохо относиться, как-то он в себя не верит, ему сложно ставить цели, сложно их достигать. А завышенная чем плоха? Вот тоже есть на самом деле минусы. Конечно, люди с завышенной самооценкой часто по карьерной лестнице двигаются легко, они часто занимают какие-то такие посты, может быть, действительно не значимые, но такие, связанные с публичностью, с известностью, с каким-то тем или иным видом социальных преференций. Но у этих людей часто складывается только одна линия развития в жизни, вот да, в карьере все неплохо, благодаря самооценке человек поднялся, на поршне самооценки высоко, но он абсолютно не может строить близкие отношения, потому что его высокая самооценка не дает ему сфокусироваться на всех остальных, он видит только себя.

Часто люди с высокой самооценкой попадают в ту категорию, которая сейчас популяризирована больше, чем нужно, их называют «нарциссами». «Нарцисс» — на самом деле сложный термин, с психиатрической историей, из психоаналитической терапии пришедшей, популяризован из психоаналитической терапии. «Нарцисс» — это человек, которого никто, кроме него самого, не интересует. Это такой предельный вариант очень высокой самооценки, мы не будем так далеко забираться, но мы знаем, что на пределе максимума самооценки нарциссизм, человек абсолютно не видящий, что вокруг него. Но даже человек просто с завышенной самооценкой, не с нарциссизмом, он очень сложен в человеческих коммуникациях, потому что он не видит себя, у него нет адекватной оценки собственных действий, он не выносит критики, и поэтому он может в долгосрочной перспективе снижать свои показатели по разным социальным шкалам.

Почему самооценка падает

Что может сделать для себя, чтобы как-то исправить свою самооценку в ту сторону, в которую вы считаете нужным, повысить или понизить, человек, который еще не готов к длительной работе с психологом, психотерапевтом, который не готов пойти на какие-то там тренинги и группы, просто на уровне такого обычного, домашнего, безопасного использования? То, что я рекомендую всем, и то, что реально безопасно и может быть очень полезно, это посмотреть на свой детский этап формирования самооценки. Причем посмотреть, не уходя в сторону обвинений родителей, в сторону того, какие токсичные у меня были родители, всю жизнь мне испортили. Сейчас это очень модно, но это вас не туда уведет. Попробуйте понять, что про вас говорили, в каких ситуациях они это говорили, в каком они были состоянии, и попробуйте понять, что они хотели сказать. Вот уже сейчас, взрослыми мозгами, взрослым восприятием, если вы вспомните вот это «Будешь дворником!», за этим что может стоять? Понятно, тревога за ваше будущее и на самом деле любовь. Да, она неадекватно выражена, но то, что мама так говорила, вообще не значит, что она в вас не верила. Она в вас верила, она это не выражала адекватно, и это, возможно, повлияло не в ту сторону на самооценку, но можно вернуться к той точке «А» и понять, что здесь звучал голос тревоги и криво выраженной заботы.

Можно и нужно постепенно учить слышать себя, как там звучат и в каких ситуациях выскакивают эти голоса из детства. Потому что иногда, я когда работаю с людьми со сниженной самооценкой, слышу очень часто такие рассказы, что вот я начинаю что-то делать, беру рабочую задачу, начинаю, например, торт печь, и при первом столкновении с трудностями, или при первом подходе к результату, у меня начинает в голове как будто голос звучать, что ты такая-сякая, ничего у тебя не получится. И это очень похоже, вплоть до интонации, на то, что вы слышали от мамы, бабушки или других значимых взрослых. Вот этот этаж, если вам удастся проанализировать, перетряхнуть, провести ревизию, понять, что они действительно думали, а что они говорили в сердцах, из-за того, что очень вас любили, но не умели это адекватно показать, это будет уже сильно легче.

И вообще, полезно понять, какая она у вас на данный момент, эта самая самооценка. Такая, как вам хотелось бы, немножко ниже, немножко выше, или есть существенные различия. Если самооценка немножко съезжает вниз, можно и нужно составлять себе систему опор для того, чтобы самооценку повысить.

Очень часто самооценка у женщин, например, снижается за время сидения в декрете, потому что это выпадение из рамок социальных, ты теряешь какие-то позиции, теряешь социальные связи, теряешь просто заработок, и это такой стресс для самооценки.

У мужчин очень часто самооценка снижается в момент смены работы, либо смены работы такой, какую человек не сам выбрал. Очень часто снижается самооценка просто с возрастом, у тех, у кого нет устойчивого положения карьерного, потому что у нас эйджизм в стране мощно, тебе сложно устроиться, и если тебе 45-50 и больше, считается, что это уже все. И тут, в такие моменты, нормативное, предсказуемое снижение самооценки.

Очень сильно, конечно, снижается самооценка при разводах, разрывах, когда человек терпит, как ему кажется, неудачу в каких-то значимых жизненных отношениях и обстоятельствах.

Как исправить самооценку

1. Можно и нужно делать что-то для того, чтобы самооценка постепенно поднималась. Значит, что можно и нужно делать? Во-первых, можно и нужно подумать над тем, кто у вас в ближнем окружении, кому вы доверяете, кто у вас в так называемом «жизненном клубе». «Жизненный клуб» — это термин из нарративной психологии моей любимейшей, это те, кто имеет право голоса в вашей жизни, значимые люди, которых вы действительно готовы слышать, слушать и слышать. И иногда в этом «жизненном клубе» люди, которые систематически подсаживают вашу самооценку. Вы туда их когда-то впустили, членство им дали, а они в силу обстоятельств личных, или ваших отношений, или в силу, не знаю, экономической ситуации в стране, они ведут себя так, что ваша самооценка страдает. Может быть, членство в клубе нужно пересмотреть на время, вы их вернете потом, когда поправите самооценку. Может быть, таких людей нет, но зато вообще состав этого жизненного клуба поредел, и те, кто там были и те, кто были мощными для вас источниками веры в себя и веры в жизнь, их нет. Иногда их нет физически, потому что люди смертны, и чем дальше, тем это более заметно по «жизненным клубам», иногда это смена обстоятельств, смена страны, смена круга общения. Мы знаем, что не все связи мы можем сохранять в такой же интенсивности. И тогда нужно понять, кого вам не хватает в вашем «жизненном клубе». И если до, скажем, 25-30 лет человеческие связи возникают легко, спонтанно, вы пошли на день рождения, и вы пришли, у вас три знакомых новых, и вы готовы с ними общаться, чем старше человек, тем больше, может быть, внимания требуется на то, чтобы жизненные связи сформировать. Иногда мы просто не оставляем на это времени. Вот человек работает-работает, работает-работает, время на общение не выделяет, ряды «жизненного клуба» редеют, и система поддержки проседает. То есть коротко рекомендация звучит так — найдите время, энергию на то, чтобы проанализировать состав своего «жизненного клуба», и если он как-то поредел, попробуйте найти время и пригласить, найти место, где вы можете найти людей, с которыми вам комфортно сейчас.
2. Следующая вещь — отношение к телу и к внешности. Мы живем в теле, и наша самооценка часто зависит от внешности, от того, как мы к себе относимся, от того, как мы выглядим. И я знаю, что на уровне короткой рекомендации — инвестирование в красоту, здоровье, имидж, социальный имидж, даже если вам их очень трудно сделать, очень здорово влияют на самооценку. Вы к себе отвратительно относитесь, вас уволили или у вас был какой-то конфликт неприятный рабочий, или было какое-то другое событие травматическое, которое на вашу самооценку повлияло, — вы идете в салон, вы идете и вы пересматриваете гардероб, вы идете и вы начинаете бегать. Это низкобюджетно, вы делаете что-то для тела, отчего тело или вы сами начинаете себя лучше чувствовать, это влияет на самооценку. Коротко рекомендация звучит так — попробуйте, даже через не хочу, не могу, инвестировать в себя. Попробуйте пересмотреть то, во что вы вкладываете ресурсы и время, и может быть, на какой-то период можно снять это с детей, с работы, с помощи пожилым родителям и инвестировать в себя. Это работает.
3. Третий момент. Найдите возможность, найдите варианты учебы, но не учебы жесткой, не учебы как бы такой немецкой системы, где будет жесткая система оценки, программа, критика. Найдите возможность поучиться в мягких системах тому, что вам давно хотелось освоить. Не, может быть, повысить свою квалификацию рабочую, где требуется жесткое обучение, жесткая дрессура, попробуйте освоить фотографию, попробуйте освоить какой-то иностранный язык, попробуйте пойти научиться делать мыло, тесто, водить пилотируемые модели самолета, то есть попробуйте сделать шаг навстречу обучению своей мечты. Не такому обучению, танцы, это может быть голос, это все занятия третьего возраста, когда человек уже обладает определенной свободой, но никак не может ничего себе разрешить из произвольной программы. Попробуйте посмотреть на свою произвольную, так называемую, программу, на те вещи, которые вы откладывали, не разрешали себе реализовывать, и реализовать их сейчас. Это тоже влияет на самооценку.
4. Но четвертая, самая важная рекомендация, попробуйте прямо вот здесь и теперь, сегодня, завтра и каждый день на следующей неделе, останавливать работу внутреннего критика. Обычно самооценка может быть снижена внешними обстоятельствами и внешними отношениями, но мощнее всего человек снижает себе самооценку сам, включая голос внутреннего критика, не тормозя его. Поэтому ставьте голос внутреннего критика на паузу. Это легко сказать, но трудно сделать, но можно попробовать.
5. И пятая рекомендация, если действительно было какое-то событие, вот прямо конкретное событие, ситуация или серия ситуаций длительная, которая вам самооценку явно подсадила, идите и разбирайтесь, конкретно, сейчас, со специалистом, не дожидаясь, когда семена вот этого проседания прорастут, и станет трещина и яма в самооценке. Потому что иногда человек может справиться сам, я вообще за то, чтобы все справлялись сами, а не бегали по экспертам. Но иногда, если испытание было сильное, нужна помощь. И если вы действительно пережили что-то, что вот глобально, резко снизило самооценку, обращаться за помощью не стыдно, это нужно делать.

Не бойся быть свободным. Оформи донейт.

Люди с низкой самооценкой катастрофически задолбали / Хабр

 

Люди с низкой самооценкой (ЛНС) — это пипец.

Люди с низкой самооценкой неадекватно реагируют на критику. Они все воспринимают на свой счет. Все люди совершают ошибки. Когда разбираешь ошибку с адекватным человеком, он все понимает, разговор ведется конструктивный. Человек с низкой самооценкой воспринимает разбор ситуации как оскорбление, душевную травму, свидетельство своей неполноценности. Низкая самооценка мешает ему отделить себя от ситуации, себя от своей ошибки.

Когда вы нуждаетесь в здравой критике, не рассчитывайте получить ее от человека с низкой самооценкой. Вместо разбора ошибок вы получите ножичек, воткнутый в спину неуверенной ручонкой жалкого человечишки. ЛНС скорее попытается использовать ваш промах против вас. Даже не для того, чтобы самому занять ваше место, нет. Макнуть другого в то же говно, в котором он сам варится всю жизнь — самый доступный для него способ самоутверждения.

Людей с низкой самооценкой очень трудно чему-либо научить. Когда рассказываешь им что-то новое, они считают, что таким образом им показывают на их глупость или иные недостатки. Даже если таких недостатков нет, они сами себе их выдумают. Или выдумают, будто вы пытаетесь таким образом указать на их несовершенство.

Люди с низкой самооценкой — отвратительные работники. Работа для них — наказание. Скажем, возникла реальная производственная необходимость убрать говно с крыльца. Нормальному человеку и в голову не придет, что его таким образом «пытаются унизить». У ЛНСа же такое поручение вызовет протест. Он будет уверен, что его отправили убрать говно не потому, что это необходимо сделать, ибо воняет, а потому, что «ему хотят показать, что он только этого и достоин». Даже личный пример не поставит на место мозги особо запущенному ЛНСу.

Некоторые ЛНСы пытаются спрятать свою низкую самооценку за ширмой «агрессивного поведения». Они склонны к постоянным попыткам самоутверждения. Но ладно бы они самоутверждались, достигая чего-либо. Они прибегают к самому гнусному и дешевому способу — унизить другого. На работе это выливается в срывы совещаний и обсуждений, саботирование поручений, подставы, моббинг.

Люди с низкой самооценкой смелеют, когда объединяются в стаи. Мне страшно представить, сколько судеб было сломано лишь потому, что стая ничтожных упырков саботировала работу нового члена коллектива.

Особенно часто это случается, когда в коллектив великовозрастных, ничего не добившихся ничтожеств, назначают начальником человека, который существенно моложе их:

— Давайте проучим этого выскочку (конечно, вдруг он добьется еще большего, а ты так и будешь до конца жизни злобно шипеть по углам).
— Она слишком самоуверенная, у нее завышенное ЧCВ (не всем же быть тварями дрожащими).
— Ну и самомнение у вас (нет, это у вас заниженная самооценка).
— А чего это его назначили, я тут уже пять лет работаю (не надо было штаны протирать и бояться слово вставить).

Низкая самооценка лежит в основе феномена, который я назвал «вонючее лузерье». Кстати, я скоро выложу тут заметку про лузеров, которую я когда-то готовил для одного журнала, немного переписанную для «Хабра».

Бесконечное самокопание и зависимость от чужих оценок делает ЛНСов подавленными, вгоняет их в тоску и депрессию. Вместо того чтобы менять себя и чего-то добиваться, они постоянно жамкают липкий вонючий комок своих комплексов.

Общаться с ними очень трудно. Я уже говорил, как они воспринимают критику. Похвалу и комплименты они воспринимают еще хуже. Им кажется, что это лесть, попытка использовать их.

Очень часто вокруг ЛНСа стоит тошнотворный фон. Это ЛНС тошнотворно ноет. Все у него хреново, все у него не так, все его обижают, жизнь дерьмо, работа херня. Это раздражает.

Людям с низкой самооценкой нельзя давать никаких рычагов влияния. Во избежание катастрофы.

Людей с заниженной самооценкой я бы отправлял на принудительное лечение, запрещал бы им воспитывать детей, заниматься педагогической работой, а также объединяться в группы более двух человек.

Кстати, еще одна черточка ЛНСов: они мнительны, везде узнают себя и страшно обижаются. Узнавшим себя привет, добро пожаловать в каменты, приступайте к сплошному подряд-минусованию 😉 Остальные радуются жизни! 🙂

Очень правильный комментарий про репликантов.

Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог

О том, почему возникает проблема пониженной самооценки, можно ли ее решить и как перестать сравнивать себя с окружающими, мы поговорили с Ириной Масловой-Семеновой, психологом по работе со страхами и психотравмами из детства.

Почему возникает проблема с заниженной самооценкой

Если мы говорим про россиян, то у нас заниженная самооценка передается генетически из поколения в поколение. Все потому, что нас воспитывают определенным образом: прививают мысль, что нужно быть хорошим человеком, сначала делать что-то для других и только потом для себя.

Когда ребенок рождается, он уже получает такие установки и программы. У него с шести лет формируется понимание, что если он делает что-то правильное и то, что от него ждут и требуют, то, значит, с ним все в порядке.

Фото: Pexels.com

В семьях, где культивируется позиция, что дети должны быть правильными и соответствовать ожиданиям родителей, у ребенка нет свободы выбора. Он вынужден делать то, что от него ждут. Если он не справляется (а так чаще всего бывает в силу возраста), то сталкивается с тем, что он неудобный, непослушный, неправильный, – ему об этом постоянно говорят либо он это считывает по мимике и поведению мамы.

И в этот момент он начинает про себя думать, что он недостаточно хороший. Это и есть первые закладки пониженной самооценки. Ведь самооценка зависит от того, оценили ли меня как достойного и хорошего. С возрастом человеку приходится преодолевать себя, учиться жить так, чтобы на его самооценку не влияли другие люди. И это достаточно сложный процесс.

Зависит ли самооценка от особенностей характера?

Есть такое понятие, как психотипы. К примеру, ребенок может быть тревожным, меланхоличным. Это ребенок-тихоня, у него слабая, малоподвижная нервная система, но он может долго сидеть, рисовать, читать. Есть дети, которые рождаются с сильной нервной системой: это будущие спортсмены, политики, чиновники и сами по себе более напористые и активные.

Фото: Pixabay.com

И проблема в том, что ребенка-тихоню можно превратить в уверенного в себе человека, а из ребенка-борца сделать тревожного, не уверенного в себе человека. Здесь все зависит от социальной среды – воспитания и отношения к ребенку, того, что ему внушают, поддерживают ли его, принимают ли таким, какой он есть, независимо от поведения, талантов и характера.

Помогают ли личные достижения исправить плохую самооценку?

К сожалению, нет. Когда человек стремится стать социально успешным – получить хорошее образование, красный диплом и высокооплачиваемую работу, у него появляются поводы гордиться собой.

Но на самом деле он продолжает ценить себя ровно за то, за что его хвалили родители. Также он не дает себе расслабиться, постоянно мобилизован, поскольку успехи нужно регулярно обновлять, чтобы поддерживать в себе этот внутренний градус. Люди, у которых в какой-то момент не получается реализоваться, проявить себя, именно в такие периоды могут впадать в депрессивное состояние.

Почему люди сравнивают себя с кем-то

Эта ситуация тоже родом из детства. Если у ребенка были братья, сестры или знакомые дети, с которыми его сравнивали не в его пользу, то в будущем он будет болезненно воспринимать успех ближайшего или даже дальнего окружения. То есть у человека с детства появляется установка «Что бы я ни сделал, я не добьюсь любви папы, мамы, я не добьюсь их признания». Это нужно обязательно прорабатывать в терапии и находить такие моменты в детстве, в которые ребенок принял, что он хуже кого-то другого.

Фото: Pexels.com

Если детей в детстве не сравнивали, от них не было каких-то завышенных ожиданий, они чаще воспринимают успехи других людей как руководство к действию. Могут обратиться к этому человеку и спросить: «Что тебе помогает быть таким классным? Где ты учился? Что я могу сделать, чтобы тоже добиться в этом успеха?» При этом они искренне впечатляются, восхищаются успехами другого человека и в то же время не теряют внутренней опоры. У них есть понимание, что да,  это здорово, что вот этот человек так смог, зато у меня есть другие поводы гордиться собой. И на этом конфликт заканчивается.

Что делать, если чужие успехи вызывают зависить

Мы не можем себя не сравнивать с другими людьми, это инстинкт стаи: он в нас встроен эволюционно, ведь мы живем в социуме. Но если успехи окружающих воспринимаются болезненно, вызывают чувство сильной зависти, значит, в детстве была заложена основа под такую реакцию.

Это особенно остро проявляется сейчас, когда существует Инстаграм. Мы видим изобилие ярких фотографий с путешествиями, подарками, историями успеха – это может повлиять даже на человека со здоровой, устойчивой психикой. Потому что есть такое понятие, как внутренняя и внешняя опора. Как правило, то, что вызывает у людей зависть, относится именно к внешним опорам. Например, у Оли есть машина, муж, двое детей, дача, любимое дело, а у Гали таких внешних опор нет, и она думает, что из-за этого она хуже.

Когда мы видим, что все вокруг стремятся показать свой статус, свой успех, это может нас задевать. Появляется навязчивое желание повторить за этим человеком. И есть очень много психологических экспериментов, когда человек поддается влиянию группы или толпы. Но здесь каждый ответствен за этот процесс – нужно вовремя себе говорить: «Да, это неприятно, это расстраивает, но я отдельный человек, у меня есть свои ценности, свои приоритеты».

В этой связи я рекомендую выходить из сетей в реальную жизнь: смотреть на обычных людей, находить себе хобби, каждый день делать что-то новое, ходить новыми маршрутами, пробовать новые вкусы: то есть обогащать себя внутри.

Как повысить свою самооценку

Фото: Pexels.com

Самооценка складывается не столько из успеха, сколько из базового ощущения, что с человеком все в порядке. Для того чтобы почувствовать эту внутреннюю опору, нужно задавать себе вопросы:

• Что я хочу?
• Что мне нравится?

Стоит чаще общаться с друзьями, заводить новые знакомства, поскольку только через человеческий контакт у нас происходит это самое наполнение. Чтобы повышалась самооценка, нам нужно тепло от других людей. Это тепло также можно воссоздавать через животных, природу – то есть создавать внутри себя идеальное детство, где было бы безопасно и радостно. Иногда помогают спорт, посещение различных кружков по интересам или даже участие в клубе по ораторскому искусству.

Также интересно, что если человек с завышенной самооценкой сдаст анализы, то выяснит, что у него достаточно низкий уровень серотонина. В таком случае иногда бывает достаточно пропить курс витаминов, чтобы почувствовать себя в норме.

Важно понять, что улучшение самооценки – это процесс: в нем нет никакого конечного пути развития. Поэтому нужно пробовать разные решения, совершать маленькие шаги каждый день, но при этом не подгонять себя: нельзя стать сильным и уверенным в себе за месяц.

Как воспитать ребенка, чтобы у него не возникло проблем с самооценкой

И маме, и папе нужно работать со своей самооценкой, возвращаться в свои травмирующие периоды детства, где их не принимали, критиковали и игнорировали. По возможности прорабатывать это с психологом. Мы воспитываем детей по своему подобию, поэтому, чтобы не привить ребенку заниженную самооценку, нужно вернуться в свое детство, при помощи консультации попробовать пережить опыт поддержки, безусловной любви – только тогда вы сможете решить вашу проблему с самооценкой и не навредить ребенку.

 

Статьи по теме психологии:

Как провести карантин с ребенком и при этом не сойти с ума: рассказывает психолог

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Заниженная самооценка у женщин — как от нее избавиться и полюбить себя?

Доброго времени суток уважаемые читатели блога!
В прошлый раз мы с вами научились определять свою самооценку. Сегодня, мы продолжим начатый разговор.

• Что такое низкая самооценка
• Причины
• Признаки низкой самооценки
• Способы борьбы с заниженной самооценкой

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 258
Источник: https://www.zivitvoria.ru/zdorove/zanizhennaya-samoocenka-prichiny-i-psihologicheskaya-pomoshch.html

Как проявляется заниженная женская самооценка

Не каждая представительница слабого пола согласится с тем, что она искаженно видит себя со стороны. Неадекватное и негативное восприятие не проходит само по себе. Оно требует долгой борьбы, итогом которой станет уверенность и любовь к себе. Выявление у себя признаков заниженной самооценки — это первый шаг на пути победы над ними.

1. Женщина с низкой самооценкой, как правило, не умеет отказывать. Она обязательно постарается выполнить просьбу, даже если не хочет этого. Причина в том, что ей кажется, будто отказ разочарует окружающих, и они станут хуже к ней относиться.
2. Неуверенные в себе женщины не доверяют своим силам и способностям. Предположения: «вдруг я не смогу» или «я недостойна этого» становятся серьезной преградой к достижению цели.
3. Часто самокритичные личности жалуются на свою нелегкую долю, горькую судьбу и непреодолимые трудности в жизни. Обстоятельства заставляют их считать себя несостоятельными и слабыми, неспособными изменить что-то в лучшую сторону без чьей-то помощи. Они привыкают к состоянию жертвы и ждут сочувствия со стороны окружающих.
4. Еще один тревожный симптом — излишняя ранимость. Женщина очень переживает из-за замечаний или советов. Любое проявление критики или неодобрения она воспринимает как личное оскорбление, так как считает ошибки, со своей стороны, недопустимыми.
5. На фоне заниженной самооценки появляется недовольство внешним видом, и желание обнаружить у себя все больше недостатков.
6. Женщине, страдающей от низкой самооценки, не комфортно слышать комплименты и красивые слова от противоположного пола. Она может посчитать их обманом или насмешкой, так как уверенна, что не способна вызвать восхищение или искренние чувства.
7. Нерешительность и неспособность действовать самостоятельно в трудных ситуациях также являются признаками заниженной самооценки. Женщина сомневается в себе, хочет, чтобы проблемы решили за нее, и предпочитает сидеть сложа руки, пока все не закончится. Чтобы в случае неудачи другой человек понес ответственность.
8. Женщина с низкой самооценкой нередко выбирает «неправильных» людей в своем окружении, которые, постоянной критикой и претензиями, опускают ее планку уважения к себе еще ниже. Такое общение помогает ей удостовериться в собственной беспомощности или незначительности.
9. Часто женщина надевает маску чрезмерной гордости собой и высокомерия. Таким образом она пытается скрыть свои недостатки.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 2417
Источник: https://WomanInstinct.ru/kariera/4405-zanizhennaya-samootsenka-u-zhenshhin-kak-ot-nee-izbavitsya-i-polyubit-sebya.html

Что такое низкая самооценка

Как вы уже поняли, низкая самооценка — это неверное оценивание своих способностей. Человеку кажется, что он хуже, чем есть. И хуже, чем остальные. В этом случае даже незначительное замечание со стороны других может стать причиной появления депрессивного состояния.

Более того, если мы так низко себя оцениваем, то любое неблагоприятное событие (будь то незначительная критика со стороны начальника или отмена встречи с другом) может сильно испортить настроение.

Человек вместо того, чтобы пожать плечами и заняться своими делами будет переваривать ситуацию снова и снова, каждый раз обвиняя себя в произошедшем еще больше.

Отличительная черта людей с низкой самооценкой — они охотнее слушают критику, чем комплименты.

Звучит дико, но причина проста: критика только подтверждает их мнение о себе. А вот в случае получения комплимента становится непонятно, что происходит и что с этим комплиментом делать дальше.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 939
Источник: https://www.zivitvoria.ru/zdorove/zanizhennaya-samoocenka-prichiny-i-psihologicheskaya-pomoshch.html

Причины

Прежде чем начинать что-то делать стоит разобраться, почему у человека возникает низкая самооценка. Без понимания источника проблемы решить её сложно и практически невозможно.

К причинам относят:

Если родители сравнивают малыша с другими, при этом сравнение не в лучшую сторону, то выросший ребёнок будет так же сравнивать себя с другими и при этом искать, чем же он хуже;

• Поражения в прошлом

Если вы что-то попробовали, а оно не получилось и так повторилось несколько раз, то этого вполне достаточно для того, чтобы полностью разочароваться в своих силах;

Застревание в таком чувстве, как вина может привести к разрушению всей жизни. В этом случае человек не просто не верит в себя, а еще и не дает себе возможности сделать что-то из-за того, что он виноват.

Поэтому если вы чувствуете вину, то обязательно стоит искренне попросить прощения. Поверьте, если делать этого от всего сердца, то вас вряд не простят;

• Прокрастинация или постоянное откладывание всего на потом

Это довольно частое явление в современном мире. Вокруг столько отвлекающих факторов (например, онлайн игры, неограниченный доступ к сериалам всего мира и т. д.), что человек откладывает важные дела в угоду развлечениям.

Но есть один нюанс: когда ты долго откладываешь все в дальний ящик, то рано или поздно кто-то возле тебя чего-то достигает. В результате ты пасешь задних, что не может не влиять на оценку своих возможностей;

• Стремление к идеалу

Вокруг нас слишком большое информационное поле. И в результате мы стремимся к модной фигуре, модной работе. Если это не то к чему есть талант и способности, то достигать этого сложно. В результате успехов и веры в себя все меньше.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 1673
Источник: https://www.zivitvoria.ru/zdorove/zanizhennaya-samoocenka-prichiny-i-psihologicheskaya-pomoshch.html

Почему появляется заниженная самооценка?

Психологи считают, что, перед тем как начать бороться с проблемой, необходимо установить ее источник. Ниже приведены некоторые причины появления заниженной женской самооценки.

1. Развод или расставание с любимым может негативно отразиться на самооценке женщины. Она ищет причины только в себе, начинает чувствовать себя ненужной и некрасивой, после чего становится замкнутой. Развитые комплексы нередко становятся препятствием к общению с мужчинами и новым отношениям.
2. Недостаток родительской ласки, поддержки и внимания в детском возрасте нередко сказывается на неправильной самооценке взрослой женщины. В детстве девочка нуждается в открытом проявлении эмоций и любви со стороны самых близких людей. Еще одна ошибка родителей — ругая ребенка, говорить какой он плохой, сравнивать его с другими и заострять внимание на его неудачах. Такое строгое воспитание — залог формирования самокритичной и неуверенной в себе личности.
3. Женщина может понизить свою самооценку, постоянно сравнивая себя с другими. Не стоит допускать такие мысли: «все мои знакомые уже замужем, а я нет», «в моем возрасте у всех есть какая-то стабильность в жизни, а я ничего не добилась», «подруги хвастаются своими подарками, а мой любимый таких мне не делает, значит, считает, что я их недостойна». Неуверенная в себе женщина боится отличаться от социума и вызывать неодобрение окружающих.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 1401
Источник: https://WomanInstinct.ru/kariera/4405-zanizhennaya-samootsenka-u-zhenshhin-kak-ot-nee-izbavitsya-i-polyubit-sebya.html

Как избавиться от заниженной самооценки

Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из страхов, чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.

Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная  степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.

Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.

Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.

Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 2915
Источник: https://psihomed.com/zanizhennaya-samootsenka/

Что делать для повышения своей самооценки

Заниженная самооценка — это неприятная помеха в жизни современной женщины. Психологи выявили, что самооценка не бывает сформированной до конца. Она меняется вместе с развитием личности. Поэтому никогда не поздно изменить свои взгляды на жизнь и начать любить и ценить себя. Правда, для этого нужна кропотливая работа над своим сознанием и выполнение некоторых правил:

1. Самооценка никогда не станет адекватной, пока человек ругает себя и разделяет чужую критику. Нужно настроиться на позитивный лад и сконцентрироваться на своих достоинствах и хороших качествах. Такие мысли будут вытеснять комплексы.
2. Нельзя сравнивать себя с окружающими. В мире есть много людей, которые в чем-то лучше или хуже. Превзойти всех невозможно, поэтому нет и смысла оглядываться на других. Лучше обратить внимание на себя, стремиться к собственным вершинам и сравнивать только свою личность в прошлом и настоящем.
3. Для повышения самооценки очень помогает эффект утверждения. Например, на любом предмете обихода можно прикрепить табличку с надписью «Я замечательный и талантливый человек, поэтому я всегда буду счастлива». Главное, читать эту табличку каждый раз, когда она попадется на глаза, и улыбаться.
4. Не стоит мучить себя угрызениями совести или слишком долгими оправданиями и извинениями перед окружающими. Обидев человека, достаточно один раз извиниться перед ним, чем постоянно винить себя в случившемся, давая оппоненту поводы для манипуляции.
5. Окружающие люди обязательно должны давать поддержку и показывать своим примером как оставаться сильным и позитивным человеком в любой ситуации. Негативных и придирчивых личностей лучше исключить из своего общения.
6. Повышение самооценки — хороший повод заняться преображением своей внешности. Можно посетить косметические салоны, обновить гардероб, заняться спортом. Ухоженные женщины чувствуют себя более уверенно и комфортно.
7. К похвале стоит относиться спокойно. Ее нужно принимать с благодарностью, а не со смущением отклонять комплименты.
8. Для того чтобы повысить свою самооценку необходимо заниматься любимым делом. Работа, не связанная с интересами и призваниями, вызывает у женщины уныние, плохое настроение и ощущение собственной бесполезности. Только на любимой работе можно использовать весь свой потенциал, необходимый для развития личности.
9. Нельзя допускать чувство зависти. Человек с адекватной самооценкой никогда не станет тихо завидовать чужим успехам, а постарается всеми силами добиться желаемого.
10. Свободное время лучше тратить на саморазвитие. Нужно читать больше книг, узнавать что-то новое независимо от возраста. Интересный и начитанный человек всегда сможет найти себе друзей, оценивающих эти качества по достоинству.

Выполнение этих несложных правил обязательно повысит самооценку. А приобретенная любовь к себе и уверенность в собственных силах поможет наладить жизнь и облегчить общение с окружающими.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 2897
Источник: https://WomanInstinct.ru/kariera/4405-zanizhennaya-samootsenka-u-zhenshhin-kak-ot-nee-izbavitsya-i-polyubit-sebya.html

Способы борьбы с заниженной самооценкой

Знать, как избавиться от подобной неуверенности в себе необходимо, даже если с самооценкой у вас все нормально. Используя те нехитрые приёмы, которые я опишу далее можно повысить уверенность в себе своим близким и родным.

Ведь, например, муж с заниженной самооценкой постоянно будет искать причину, почему его нельзя любить. А при таких условиях разлады в семье гарантированы.

Психологическая помощь при низкой самооценке:

1. Список достижений. Каждый, даже самый маленький свой успех стоит записывать в специальный блокнотик. И в моменты особого неверия в себя перечитывать. Когда список успехов станет большим приходит момент, когда человек понимает, что не такой уж он и неудачник, как ему представлялось;
2. В другой блокнотик запишите те вещи, которые приносят вам удовольствие. И делайте хотя бы один пункт из этого списка один раз в неделю. Считайте, что это ваше вознаграждение;
3. Обязательно займитесь спортом. Интенсивные физические нагрузки способствуют выбросу негатива. Тем более, что во время и после занятия сил на то, чтобы искать в себе изъяны уже не будет;
4. Найдите в своем окружении тех, при общении с кем у вас возрастает уровень мотивации и хочется свернуть горы. И стремитесь к успеху, находясь рядом с ними;
5. Занимайтесь медитацией. Уделите себе несколько минут каждый день на то, чтобы просто расслабиться. Так вы сможете снизить уровень напряжения и жить станет значительно легче.

«Как понять, что такое мотивация и какая она бывает?«

Помните, что использовать эти техники необходимо при заниженной самооценке. И делать их нужно регулярно. Так вы сможете увидеть в себе достоинства и понять, что каждый человек уникален и вы не хуже других.

Итак, сегодня мы поговорили о том, что такое заниженная самооценка и как с ней бороться. Надеюсь, что информация была для вас полезной. Впереди у нас еще много полезных материалов.

Поэтому подписывайтесь на обновления блога и делитесь интересными материалами с друзьями в социальных сетях.

Если возникли вопросы? Пишите в комментариях, я постараюсь Вам помочь.

Присоединяйтесь к нам в Контакте. Давайте дружить!

До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина

Если эта статья была полезна для вас, оцените ее — зажгите сердечко)))

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 2248
Источник: https://www.zivitvoria.ru/zdorove/zanizhennaya-samoocenka-prichiny-i-psihologicheskaya-pomoshch.html

Кол-во блоков: 9 | Общее кол-во символов: 14748
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

1. https://www.zivitvoria.ru/zdorove/zanizhennaya-samoocenka-prichiny-i-psihologicheskaya-pomoshch.html: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 5118 (35%)
2. https://psihomed.com/zanizhennaya-samootsenka/: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 2915 (20%)
3. https://WomanInstinct.ru/kariera/4405-zanizhennaya-samootsenka-u-zhenshhin-kak-ot-nee-izbavitsya-i-polyubit-sebya.html: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 6715 (46%)

Комплекс неполноценности и заниженная самооценка. Что делать?

Каждый человек, без исключения, достаточно полноценен как личность. Люди с комплексом неполноценности ощущают себя неполноценными, считают, что они хуже всех, а все окружающие в чем — то его превосходят.  Зачем нам нужна самооценка?

Таким образом проблема комплекса неполноценности и заниженной самооценки вовсе не в том, что человек хуже других, а в том, что он плохо думает о себе, сравнивая себя с другими, ему только кажется, что он хуже всех.

Причины комплекса неполноценности и заниженной самооценки у ребёнка

Комплекс неполноценности и заниженная самооценка зарождается уже в детстве, когда родители сами не уверены в себе, чересчур зависят от мнения других людей, а потому не принимают своих детей такими, какие они есть, и пытаются их подвести под какие — то «общепринятые стандарты».

В условиях такого воспитания ребенок начинает думать, что он не такой «правильный», каким бы хотели видеть его родители и старается соответствовать социальному шаблонному поведению.

Заниженная самооценка в подростковом возрасте

Усугубляется комплекс неполноценности обычно в подростковом возрасте, особенно если ранимый подросток выделяется среди других реальным или мнимым физическим недостатком, или, наоборот, достоинствами, которых не имеет большинство других ребят.

Основные страдания у подростка с заниженной самооценкой вызывает мысль: «Меня никто не любит». Ему на самом деле так кажется. Хотя это неправда.

 

Даже если родители сильно критикуют ребенка за недостатки, то лишь потому, что любят его. Просто подросток не замечает любви, так как сосредоточен исключительно на критических замечаниях. Таким образом, «Я хуже всех» и «Меня никто не любит» – это не что иное, как заблуждения. Однако эти заблуждения порождают вполне реальные страдания.

Комплекс неполноценности, заложенный в детстве, переносится и во взрослую жизнь. И мешает добиваться успеха, достигать своих целей, и просто полноценно счастливо жить!

Люди с заниженной самооценкой

Человек, с симптомами комплекса неполноценности и заниженной самооценкой, постоянно недоволен и собой, и окружающим миром. Жизнь кажется ему слишком тяжелой и полной страданий. И, как правило, он не замечает, что причина такого мировосприятия – лишь в плохом отношении к самому себе. Про сомнения и боязнь успеха

Чем опасен комплекс неполноценности?

Самые опасные следствия комплекса неполноценности и заниженной самооценки – это страх сделать или сказать «что — то не то», повести себя «как — то не так», опасение вызвать насмешки, неодобрение и осуждение.

В итоге комплекс неполноценности приводит к тому, что человек может вообще отказаться совершать поступки, принимать решения, и даже замкнуться в себе, уйти от общения, только бы избежать риска неудач и ошибок. Поэтому в комплекс неполноценности входит еще социальная нереализованность.

Контроль над гневом. Как управлять своим гневом?

Результатом такой нереализованности становится постоянная грусть, подавленность и депрессия. Другие последствия комплекса неполноценности и заниженной самооценки личности — это озлобленность и агрессия, направленные на окружающих.

 

Бывает, что человек с комплексом неполноценности начинает заниматься самоуничтожением, исполняя роль жертвы. В отличие от человека с позитивным отношением к себе и своей жизни, уверенного в себе.  Узнать как сформировать здоровую самооценку?

Жизнь человека с комплексом неполноценности чрезвычайно трудна и безрадостна, ведь нередко он живет под негласным девизом: «Я плохой, люди плохие, и жизнь плохая». Если вы способны осознать, что в жизни все не так плохо и готовы избавиться от своего комплекса неполноценности, мы предлагаем вам вот что:

Заниженная самооценка. Что же делать?

Чтобы избавиться от комплекса неполноценности и заниженной самооценки, в первую очередь, надо разоблачить такие ошибочные убеждения, как «Я хуже всех» и «Меня никто не любит».

Возьмите лист бумаги, ручку, и запишите все воспоминания вашего детства, особенно те ситуации, когда вы что — то делали лучше других. Даже если это будут маленькие достижения и победы.

Возьмите другой лист бумаги, и, опять же начиная с детства, впишите туда всех людей, кто вас любил, или просто хорошо, по — доброму к вам относился. Вспоминайте все добрые слова, улыбки, взгляды, все поступки других людей, которые доказывают хорошее отношение к вам.

Обязательно скажите себе: «Меня любят, любили и будут любить. На свете множество людей, способных хорошо ко мне относиться. И я этого достоин». Отмечайте в своем дневнике все свои сегодняшние успехи и достижения, а также все проявления хорошего отношения к вам со стороны окружающих. Вскоре от комплекса неполноценности не останется и следа.

Как вести Дневник успеха для достижения своих целей?

Как ещё можно избавиться от заниженной самооценки?

1. Измените отношение к своим ошибкам и недостаткам.

Идеальных людей просто не бывает. Поэтому прежде, чем окончательно избавиться от комплекса неполноценности, вы должны перестать себя критиковать за свои промахи и недостатки. Чтобы избавиться от комплекса неполноценности постарайтесь представить себе, что эти ошибки не ваши, что они имеют отношение к другому человеку. Посмотрите на них со стороны и вы заметите, что слишком преувеличивали их. Как изменить себя в лучшую сторону?

 

2. Будьте снисходительны к себе и перестаньте быть себе судьей,

Прощайте себе мелкие проступки и не вините себя за них. Это поможет вам со временем преодолеть плохое отношение к себе и избавиться от комплекса неполноценности.

3. Постоянное недовольство собой может служить причиной плохого настроения.

Будьте внимательны к себе, и заметьте, почему вы собой недовольны. Если вы ругаете себя за это – прекратите делать это. Выработайте к себе хорошее отношение без всяких условий.

Как только заметите, что думаете о себе плохо, критикуете, называете плохими словами – остановите себя, и скажите: «Все равно я хороший человек. Я хорошо отношусь к себе, и имею на это право, что бы ни произошло».

границ | Низкая самооценка и ее связь с тревогой, депрессией и суицидальными идеями у вьетнамских учащихся средних школ: перекрестное исследование

Введение

Общеизвестно, что подростковый возраст является одной из самых быстрых фаз человеческого развития (1) . Он характеризуется быстрым физическим, социальным и когнитивным ростом, а также изменениями самооценки. Сообщается, что чувство собственного достоинства оказывает значительное влияние на важные жизненные результаты, включая здоровье и социальные результаты в подростковом и взрослом возрасте.Например, существует четкая связь между более высокой самооценкой и положительными результатами, такими как успехи на работе, улучшение социальных отношений, чувство благополучия и положительное восприятие сверстниками, академическая успеваемость и хорошие навыки преодоления трудностей (2, 3 ). Низкая самооценка причинно связана с депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами, антиобщественным поведением и суицидом (4–6). Литература демонстрирует, что социальное функционирование, такое как принятие сверстниками, ниже у детей с низкой самооценкой (7).

В ходе обширных исследований были изучены факторы риска и защиты, связанные с развитием низкой самооценки в подростковом возрасте.Факторы риска, о которых сообщается, включают принадлежность к девочке (6, 8, 9), низкий социально-экономический статус семьи (10), уровень образования родителей, право семьи на государственную помощь, право на бесплатное или льготное школьное питание, статус занятости родителей. (11), успеваемость и оценки (6, 12), а также ожирение (13).

Известно, что на академическую успеваемость влияет самооценка, в то время как самооценка также может влиять на академическую успеваемость (7). Высокая самооценка считается важным прогностическим фактором академической успеваемости учащихся (14).Другое исследование показало, что, хотя высокая самооценка дает множество положительных результатов и преимуществ, она не обязательно ведет к хорошей успеваемости в школе (15). С другой стороны, подростки с плохой успеваемостью не всегда обладали низкой общей самооценкой (16).

Существует связь между низкой самооценкой и отрицательными последствиями для поведенческих и психических проблем молодых людей, включая вредное для здоровья поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, ранняя сексуальная активность и проблемы с питанием (17).Лонгитюдное исследование, проведенное среди большой выборки молодых новозеландцев, показало, что, хотя низкая самооценка в значительной степени предсказывала прием пищи подростками и другие вредные для здоровья формы поведения, она не была связана со злоупотреблением психоактивными веществами и ранней сексуальной активностью (18). Что касается психического здоровья, была обнаружена корреляция между низкой самооценкой и депрессией (19, 20), тревогой (10, 21) и суицидальными мыслями и попытками подростков (18, 22).

Отчеты за последние несколько лет показывают, что существует тесная взаимосвязь между академическим давлением и стрессом, депрессией, тревогой, низкой самооценкой и суицидальными идеями среди учащихся средней или старшей школы и среди молодых людей (23–25).Исследование, описывающее восприятие психических заболеваний в Хюэ во Вьетнаме, отметило, что «слишком много учиться или думать» является причиной проблем с психическим здоровьем (26). Во вьетнамской культуре можно ожидать, что давление со стороны родителей и школ будет иметь непреднамеренный эффект, приводящий к снижению самооценки и связанным с этим результатам, наблюдаемым в других странах среди учащихся старших классов. Пока нет сообщений о систематических исследованиях по этому вопросу во Вьетнаме, и имеется немного сообщений об описательных или аналитических исследованиях подростковой самооценки.

Это особенно актуально, поскольку мы обнаружили высокий уровень депрессии, тревожности и суицидальных мыслей среди учащихся средних школ во Вьетнаме [Nguyen, DT, Dedding, C., Pham, TT, Wright, P., & Bunders, J. ( 25)]. В этой статье рассказывается об исследовании, целью которого было определить (1) распространенность низкой самооценки; (2) характеристики, связанные с низкой самооценкой; и (3) взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией, образовательным стрессом и суицидальными идеями у учащихся средней школы.Мы предположили, что низкая самооценка связана с повышенным риском плохого психического здоровья.

Материалы и методы

Дизайн исследования и участники

План перекрестного исследования был использован для набора 1260 учеников в трех средних школах в городских и пригородных районах города Канто во Вьетнаме. Все данные были собраны в течение первого академического семестра, с сентября по декабрь 2011 г. Более подробное описание выборки и ее участников можно найти в другом месте (25).

Меры

Всем участникам было предложено предоставить информацию путем самоотчета с использованием анкеты. Это было сделано после занятий или дома анонимно, чтобы свести к минимуму потенциальную предвзятость в сообщении и сохранить конфиденциальность информации. Подробные компоненты анкеты описаны в другом месте (25).

Шкала самооценки Розенберга из 10 пунктов (21, 27) использовалась для оценки общей самооценки, причем более высокие баллы указывали на более позитивную самооценку. Каждый вопрос требовал ответа с использованием 4-балльной шкалы Лайкерта в диапазоне от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен).Шкала в целом надежна, значение корреляции между тестами и ретестами составляет от 0,82 до 0,88 (21). Шкала Кронбаха в настоящем исследовании составила 0,77. Шкала варьируется от 0 до 30: оценка выше 25 свидетельствует о высокой самооценке; оценка от 15 до 25 считается в пределах нормы, тогда как оценка менее 15 указывает на низкую самооценку (Моррис Розенберг).

Доступно более подробное описание метода использования Центра эпидемиологических исследований депрессии (CES-D), шкалы тревожности и шкалы образовательного стресса для подростков для этого исследования (25).

Для решения проблемы суицидальных мыслей дополнительные вопросы о том, серьезно ли студент когда-либо задумывался о самоубийстве или составлял план самоубийства, использовали трехбалльную шкалу (никогда, иногда и часто). Вопрос «да / нет» также использовался для выявления студентов, которые пытались покончить жизнь самоубийством.

Чтобы определить риски и защитные факторы, мы исследуем переменные, перечисленные в Таблице 1, включая образование матери, физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье или школе, успеваемость в последнем семестре, образовательный стресс, посещаемость дополнительный класс и использование личного репетитора.Данные, собранные с помощью анкеты, доступны в файле дополнительных данных.

Таблица 1 Частоты и процентное соотношение (%) социально-демографических переменных участников по статусу самооценки.

Анализ данных

Демографические данные были проанализированы описательно для определения основных характеристик выборочной совокупности и представлены в виде средних значений ± стандартное отклонение (SD). Тест χ ² использовался для оценки значимости различий в распределении участников по выбранным социально-демографическим характеристикам, факторам риска и переменным результатов.Связи между низкой самооценкой и семейными характеристиками, образовательным стрессом и академической успеваемостью были изучены с помощью логистического регрессионного анализа. Одномерные независимые предикторы низкой самооценки с p <0,10 были введены в модель многомерной логистической регрессии, а обратный метод Вальда был применен для изучения их влияния на наличие низкой самооценки. Одномерный логистический анализ также применялся для определения взаимосвязей между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными идеями, а коэффициенты корреляции Пирсона использовались для измерения корреляции между ними.Все анализы проводились с уровнем значимости 5%, и все тесты были двусторонними. Также были рассчитаны 95% доверительные интервалы (ДИ) отношения шансов (ОШ). Все анализы были проанализированы с использованием SPSS Inc, Чикаго, Соединенные Штаты Америки версии 16.0.

Результаты

Демография

Из 1260 студентов, приглашенных к участию, 111 (7,3%) были исключены из анализа, поскольку не заполнили анкету должным образом; например, они не ответили на пять или более вопросов в CES-D.В окончательную выборку вошли 1149 старшеклассников со средним возрастом 16,1 года. Участвующие студенты были довольно равномерно распределены по полу: 36,5% мужчин и 63,5% женщин (Таблица 1). Эта пропорция также отражает соотношение мужчин и женщин, зачисленных в изучаемые классы. Участие учащихся из каждого класса (10–12) существенно не различается, около 33% в каждом. Девяносто пять процентов студентов были этническими кинхами; другие этнические группы включали хоа и кхмеров. Эта выборка соответствовала школьному населению в этом районе.

Распространенность низкой самооценки и характеристик, связанных с самооценкой

Средняя оценка самооценки составила 17,56 по шкале от 0 до 30. Баллы для мальчиков и девочек были одинаковыми (17,83 против 17,40; t ). = 1,720; p = 0,086). По всем оценкам почти пятая часть (19,4%) респондентов сообщили о низкой самооценке в соответствии с критериями Розенберга, с оценками ниже 15 (таблица 1). На основе одномерного логистического регрессионного анализа среди шести исследованных переменных две переменные «наличие личного наставника» и «посещение дополнительных занятий» отрицательно связаны с риском низкой самооценки, в то время как другие переменные положительно коррелируют с низкой самооценкой. почитай (таблица 2).Учащиеся, вероятно, демонстрировали более низкую самооценку, когда образование их матери было на уровне начальной или ниже, когда они часто подвергались физическому или эмоциональному насилию дома или в школе, когда их успеваемость была ниже средней / очень низкая в последнем семестре, или когда они сообщили о высоком образовательном стрессе.

Таблица 2 Факторы, связанные с низкой самооценкой: многомерный анализ логистической регрессии.

В многомерном регрессионном анализе (с обратным методом Вальда), без учета модификации эффекта, четыре переменные оставались коррелированными с низкой самооценкой либо в отрицательном, либо в положительном направлении.Наличие личного репетитора и академическая успеваемость в последнем семестре больше не были значимой ассоциацией, но посещение дополнительных занятий по-прежнему оставалось защитным фактором для низкой самооценки (снижение OR на 43% по сравнению с учениками, не посещающими занятия) (таблица 2). Результаты, которые были в значительной степени положительно связаны с низкой самооценкой, были средним и высоким учебным стрессом (OR = 2,25 и 4,02, соответственно).

Взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией, образовательным стрессом и суицидальными идеями

Как показано в таблице 3, четыре переменных — самооценка, тревога, депрессия и образовательный стресс — были связаны друг с другом.Самооценка отрицательно коррелировала с тревогой, депрессией и образовательным стрессом, тогда как образовательный стресс положительно коррелировал с тревогой и депрессией.

Таблица 3 Корреляции Пирсона между самооценкой, тревогой, депрессией и образовательным стрессом.

Одной из целей исследования было выявить влияние самооценки на проблемы психического здоровья. Результаты одномерной логистики показывают, что низкая самооценка в значительной степени способствовала возникновению тревожности, депрессии и самоубийств среди подростков.По сравнению со студентами, сообщившими о нормальной самооценке, у студентов, сообщивших о низкой самооценке, вероятность появления симптомов тревоги в два раза выше [20,3% (187/921) против 34,2% (76/222)] (OR = 2,04; 95 % ДИ OR = 1,48–2,82, p <0,001), что почти в шесть раз больше шансов оказаться в группе риска депрессии (оценка CES-D ≥16) (74,0% против 33,2%), (OR = 5,72; 95 % ДИ OR = 4,11–7,59), в четыре раза больше шансов наличия депрессивных симптомов (баллы CES-D> 21) (50,7% против 19,8%) (OR = 4,16; 95% CI OR = 3,06–5.66), и почти в пять раз больше шансов иметь депрессию (оценка CES-D> 25) (41,7% против 13,0%) (OR = 4,79; 95% CI OR = 3,45 — 6,65). Студенты с низкой самооценкой также значительно чаще задумывались о самоубийстве или пытались его совершить (Таблица 4).

Таблица 4 Связь между самооценкой и суицидальными идеями.

Обсуждение

Мы исследовали распространенность низкой самооценки среди учащихся средней школы, характеристики, связанные с низкой самооценкой, а также взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией и самоубийством.Около 20% учеников имели низкую самооценку, без разницы между мальчиками и девочками. Эти результаты согласуются с некоторыми предыдущими исследованиями (12, 28), но не согласуются с другими (6, 12). Культурные и социальные различия в исследуемых популяциях могут объяснить некоторые различия.

Причины более высокой распространенности низкой самооценки среди женщин

Результаты этого исследования не могут дать точных причин более высокой распространенности низкой самооценки среди женщин; однако стоит обсудить ряд возможных причин гендерных различий.Хотя гендерное равенство во Вьетнаме улучшилось в последние годы и четко закреплено в законодательстве, гендерные вопросы в семье и обществе остаются проблемой для большинства вьетнамцев, на которых сильное влияние оказывают традиционная культура и обычаи (29). Существует связь между женским полом и эмоционально нестабильной личностью (30, 31). В результате женщины более склонны к развитию эмоционально нестабильной личности (например, пограничной личности) (32). Таким образом, самооценка женщин может с большей вероятностью колебаться в зависимости от того, как они сами или другие, особенно их родители, оценивают свои достижения.

Высокая распространенность заниженной самооценки среди учащихся средней школы должна рассматриваться как серьезная проблема психического здоровья не только родителями, школьными учителями и директорами, но и политиками в секторах образования и здравоохранения во Вьетнаме. Фактически, медицинская помощь, связанная с психологическими расстройствами, еще не получила должного внимания во Вьетнаме (33). Следовательно, важно принимать во внимание охрану психического здоровья при разработке основ политики для улучшения общих школьных медицинских услуг, например, директивы No.23/2006 / CT-TTg о наличии хорошо оснащенных и профессионально квалифицированных медицинских работников в школах (34) и Постановление № 401/2009 / QD-TTg, которым утверждена программа «Профилактика и борьба с заболеваниями в образовательных учреждениях, относящихся к национальная система образования »(35).

Наши результаты подтверждают выводы предыдущих исследований (6, 10, 25, 36), а именно, что характеристики семьи, включая низкий уровень образования матери и физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье, были связаны с низким уровнем самооценки.Кроме того, такие характеристики образования, как школьная среда, успеваемость и высокий образовательный стресс, были тесно связаны с самооценкой. Эти результаты согласуются с результатами других исследований, например, Pullmann & Allik (16), которые обнаружили, что родители имеют большое влияние на психологическое развитие своих детей, в том числе на отношения вне семейного окружения (6, 10). . Студенты, посещавшие один или несколько дополнительных классов, оказались в группе более низкого риска снижения самооценки.Во Вьетнаме эти студенты обычно из семей с более высоким социально-экономическим статусом. Посещение дополнительных занятий может снизить стресс от рабочей нагрузки и академического давления для этих студентов. Было бы полезно подтвердить это дальнейшими исследованиями во Вьетнаме, но такая поддержка вряд ли будет доступна семьям, которые не могут за нее заплатить.

Низкая самооценка подростков в Канто-Сити была связана с плохой успеваемостью. Aryana (14) сообщила, что высокая самооценка студентов доуниверситетских учебных заведений является важным фактором в прогнозировании высоких академических достижений.Наше открытие также подчеркивает, что самооценка играет важную роль в прогнозировании академической успеваемости, хотя дизайн перекрестного исследования не может продемонстрировать причинно-следственную связь; проспективное исследование для определения причинно-следственной связи низкой самооценки было бы целесообразным в будущих исследованиях.

Что касается психического здоровья, результаты корреляционного анализа Пирсона показали, что самооценка отрицательно коррелировала с тревогой, депрессией и образовательным стрессом, в то время как результаты одномерной логистической регрессии показали, что низкая самооценка способствует высокому риску тревога, депрессия и суицидальные мысли.Эти результаты сопоставимы с другими, показывающими, что низкая самооценка была связана с депрессией (19, 20, 37) и определяющими взаимосвязь между самооценкой и тревогой (10, 21), а также взаимосвязь между низкой самооценкой и суицидальные мысли и попытки суицида среди подростков (18, 22). Скрининг на низкую самооценку подростков — это возможная стратегия, помогающая выявить учащихся средней школы, подверженных риску тревожности, депрессии и самоубийства. Кроме того, наше предыдущее исследование (25) показало связь между проблемами психического здоровья и академическим давлением, возникающим в результате перегруженности учебной программы и давления со стороны учителей и родителей с целью добиться успеха.Совершенно очевидно, что среди сегодняшних учащихся средних школ Вьетнама необходимо уменьшить проблемы с психическим здоровьем. Разработка веб-сайта для предоставления психообразования, предназначенного для удовлетворения потребностей молодых вьетнамцев, и консультационных услуг в школах для студентов, возможно, путем сотрудничества с волонтерами из Союза молодежи, крупнейшей социально-политической организации Вьетнама, молодежи, в местных университетах, учителями и родители, будут изучены как одно из решений (36). Около 66,3% молодых вьетнамцев загрузили мобильные медицинские приложения для профилактики заболеваний (38).Тем не менее, одна из проблем, связанных с использованием цифрового вмешательства в здравоохранение, заключается в том, что молодые вьетнамцы с более высоким уровнем воспринимаемого стресса значительно реже использовали такие вмешательства (39).

Ограничения исследования

Одно ограничение этого исследования относится к выборке и ее обобщаемости. Хотя распределение девочек и мальчиков отражало истинную / текущую ситуацию в отобранных классах, выборка была проведена только из трех школ в городском и пригородном Канто. Еще одно ограничение касается дизайна исследования, которое предусматривало сбор данных от подростков путем самоотчета с использованием стандартизованных анкет.Развитие личности и личности респондентов все еще не завершено, что может привести к колебаниям самооценки (9) и, как следствие, к ненадежной отчетности. Кроме того, исследование потенциальных причин низкой самооценки, по мнению самих испытуемых, не было включено в опрос. Еще одно ограничение заключается в том, что дизайн перекрестного исследования не позволяет выявить связи между ковариатами; лонгитюдные исследования по этой теме все еще необходимы. Наконец, шкалы самооценки, тревожности и CES-D, как и другие скрининговые инструменты, нельзя рассматривать как диагностические инструменты, а только как скрининговые тесты для выявления членов групп, подверженных риску этих состояний.Результаты говорят нам о том, как студенты воспринимают свое здоровье, но сами по себе не являются свидетельством медицинских проблем. Более того, отсутствует оценка преодоления стресса и уровней стресса, ожирения (40) и хронических заболеваний (например, астмы) (41), которые могут усугублять тревогу, депрессию и суицидальные мысли и влиять на них. Наконец, в перекрестном исследовании причинно-следственная связь не может быть измерена; это требует продольной когорты или рандомизированного контролируемого исследования.

Выводы

Наше исследование показало, что самооценка связана с тревогой, депрессией и академическим стрессом, что значительно влияет на качество жизни студентов и связано с суицидальными идеями.Таким образом, результаты свидетельствуют о необходимости предоставления информации или услуг в школах или в Интернете, направленных на активное повышение самооценки учащихся и их умение справляться со стрессом в учебе.

Заявление об этике

Исследование было одобрено комитетом по науке и обучению Медицинского и фармацевтического университета Канто. Письменное информированное согласие на участие было получено от родителей или законных опекунов учащихся до сбора данных.

Вклад авторов

Первый вариант рукописи был подготовлен DN под руководством CD.Все авторы внесли свой вклад в окончательную версию рукописи. DN, JB и CD совместно разработали идею исследования и дизайн исследования. DN, CD, TP и EW внесли свой вклад в инструменты исследования. DN и TP координировали опросы и сбор данных на местах. DN, TP, CD и EW провели анализ данных.

Финансирование

Исследование было поддержано стипендией проекта «Укрепление преподавательского и исследовательского потенциала сотрудников профилактической медицины для решения проблем возникающих инфекций и новых экологических опасностей для здоровья», сотрудничества между Ханойским университетом, NUFFIC и Правительство Нидерландов.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Особая благодарность всем студентам, принявшим участие в исследовании. Мы также хотели бы поблагодарить Ханойский университет медицины и Медицинский и фармацевтический университет Канто в качестве Координационного совета проекта во Вьетнаме и профессора Фама Ван Линя, ректора Медицинского и фармацевтического университета Канто, за их любезную поддержку этой работы.Мы также признательны профессору Виму Брандсме и профессору Виму ван Бракелю за их любезные советы по анализу данных.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00698/full#supplementary-material

Ссылки

2. Boden JM , Фергюссон Д.М., Хорвуд Л.Дж. Предсказывает ли подростковая самооценка дальнейшие жизненные результаты? Тест на причинную роль самооценки. Dev Psychopathol (2008) 20 (1): 319–39. doi: 10.1017 / S0954579408000151

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

6. McClure AC, Tanski SE, Kingsbury J, Gerrard M, Sargent JD. Характеристики, связанные с низкой самооценкой среди подростков США. Акад. Педиатр (2010) 10: 238–44. doi: 10.1016 / j.acap.2010.03.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

7. Bos AER, Muris P, Mulkens S, Schaalma HP. Изменение самооценки у детей и подростков: дорожная карта для будущих вмешательств. Нидерланды J Psychol (2006) 62: 26–33. doi: 10.1007 / BF03061048

CrossRef Полный текст | Google Scholar

9. Шрамл К., Перски А., Гросси Г., Симонссон-Сарнеки М. Симптомы стресса у подростков: роль субъективных психосоциальных условий, образа жизни и самооценки. J Adolesc (2011) 34: 987–96. doi: 10.1016 / j.adolescence.2010.11.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

10. Весельска З., Гецкова А.М., Гайдосова Б., Оросова О., Дейк JPV, Рейневельд С.А.Социально-экономические различия в самооценке подростков под влиянием личности, психического здоровья и социальной поддержки. Eur J Public Health (2009) 20 (6): 647–52. doi: 10.1093 / eurpub / ckp210

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

11. Берг PVD, Монд Дж., Айзенберг М., Аккард Д., Ноймарк-Штайнер Д. Связь между неудовлетворенностью телом и самооценкой у подростков: сходство по полу, возрасту, весу, расе / этнической принадлежности и социально-экономическому положению. положение дел. J Здоровье подростков (2010) 47: 290–6. doi: 10.1016 / j.jadohealth.2010.02.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

12. Бирндорф С., Райан С., Ауингер П., Атен М. Высокая самооценка среди подростков: продольные тенденции, половые различия и защитные факторы. J Здоровье подростков (2005) 37 (3): 194–201. doi: 10.1016 / j.jadohealth.2004.08.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

14. Ариана М. Взаимосвязь между самооценкой и академической успеваемостью среди студентов довузовского образования. J Appl Sci (2010) 10 (20): 2474–7. doi: 10.3923 / jas.2010.2474.2477

CrossRef Полный текст | Google Scholar

15. Баумейстер Р.Ф., Кэмпбелл Д.Д., Крюгер Д.И., Вохс К.Д. Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или здоровому образу жизни? Psychol Sci Public Interest (2003) 4 (1): 1–44. doi: 10.1111 / 1529-1006.01431

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

16. Пуллманн Х., Аллик Дж. Связь академической и общей самооценки со школьной успеваемостью. Pers Individual Diff (2008) 45: 559–64. doi: 10.1016 / j.paid.2008.06.017

CrossRef Полный текст | Google Scholar

17. Кин Л., Лоудс М. Обзор: низкая самооценка и интернализующие расстройства у молодых людей — систематический обзор. Психическое здоровье детей и подростков (2017) 22 (1): 4–15. doi: 10.1111 / camh.12204

CrossRef Полный текст | Google Scholar

19. Миллингс А., Бак Р., Монтгомери А., Спирс М., Сталлард П. Школьные связи, привязанность к сверстникам и самооценка как предикторы подростковой депрессии. J Adolesc (2012) 35: 1061–7. doi: 10.1016 / j.adolescence.2012.02.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

20. Вебер С., Пускар К.Р., Пускар К.Р. Взаимосвязь между депрессивными симптомами и воспринимаемой социальной поддержкой, самооценкой и оптимизмом в выборке сельских подростков. Issues Уход за психическим здоровьем (2010) 31: 584–8. doi: 10.3109 / 01612841003775061

CrossRef Полный текст | Google Scholar

21. Розенберг М., Школьник С., Шенбах С., Розенберг Ф.Глобальная самооценка и особая самооценка: разные концепции, разные результаты. Am Sociol Rev (1995) 60 (1): 141–56. doi: 10.2307 / 2096350

CrossRef Полный текст | Google Scholar

22. Уайлд Л.Г., Флишер А.Дж., Ломбард С. Суицидальные мысли и попытки у подростков: ассоциации с депрессией и шесть областей самооценки. J Adolesc (2004) 27: 611–24. doi: 10.1016 / j.adolescence.2004.03.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

23.Гхатол СД. Академический стресс у старшеклассников: обзор. Int J Adv Res Educ Technol (IJARET) (2017) 4 (1): 38–41.

Google Scholar

24. Кумари Р., Гартия Р. Взаимосвязь между стрессом и успеваемостью учащихся старших классов средней школы. Asian J Multidimension Res (2012) 1 (3): 153–60.

Google Scholar

25. Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Райт П., Бандерс Дж. Депрессия, тревога и суицидальные мысли среди вьетнамских учащихся средних школ и предлагаемые решения: кросс-секционное исследование. BMC Public Health (2013b) 13 (1195). doi: 10.1186 / 1471-2458-13-1195

CrossRef Полный текст | Google Scholar

26. van der Ham L, Wright P, Van TV, Doan VD, Broerse JE. Восприятие психического здоровья и обращения за помощью в городском сообществе во Вьетнаме: исследовательское исследование. Общественное психическое здоровье J (2011) 47 (5): 574–82. doi: 10.1007 / s10597-011-9393-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

27. Розенберг М. Общество и самооценка подростков . Исправленное издание. Мидлтаун, Коннектикут: Издательство Уэслианского университета (1989).

Google Scholar

28. Хейнонен К., Райкконен К., Келтикангас-Ярвинен Л. Самооценка в раннем и позднем подростковом возрасте предсказывает диспозиционный оптимизм-пессимизм во взрослом возрасте: 21-летнее лонгитюдное исследование. Pers Individual Diff (2005) 39: 511–21. doi: 10.1016 / j.paid.2005.01.026

CrossRef Полный текст | Google Scholar

31. Рудольф К.Д.Гендерные различия в эмоциональных реакциях на межличностный стресс в подростковом возрасте. J Adolesc Health (2002) 30 (4 Suppl): 3–13. doi: 10.1016 / S1054-139X (01) 00383-4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

32. Keng SL, Lee Y, Drabu S, Hong RY, Chee CYI, Ho CSH и др. Построить валидность инструмента Маклина для скрининга пограничного расстройства личности на двух сингапурских выборках. J Pers Disord (2018), 30 (44): 450-569. doi: 10.1521 / pedi_2018_32_352

CrossRef Полный текст | Google Scholar

36.Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Бундерс Дж. Перспективы учеников, родителей и учителей по проблемам психического здоровья среди учащихся средних школ Вьетнама. BMC Public Health (2013a) 13 (1046). doi: 10.1186 / 1471-2458-13-1046

CrossRef Полный текст | Google Scholar

37. Яакоб С.Н., Джухари Р., Талиб М.А., Уба И. Одиночество, стресс, самоуважение и депрессия среди малазийских подростков. Jurnal Kemanusiaan Bil (2009) 14.

Google Scholar

38.Do TTT, Le MD, Van Nguyen T, Tran BX, Le HT, Nguyen HD и др. Восприимчивость и предпочтения приложений для смартфонов, связанных со здоровьем, среди вьетнамской молодежи и молодых людей. BMC Public Health (2018) 18 (1): 764. doi: 10.1186 / s12889-018-5641-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

39. Тран Б.Х., Чжан М.В., Ле HT, Нгуен HD, Нгуен Л.Х., Нгуен QLT и др. Что побуждает молодых вьетнамцев использовать инновации в области мобильного здравоохранения? Значение для коммуникации в области здоровья и поведенческих вмешательств. JMIR Mhealth Uhealth (2018) 6 (11): e194. doi: 10.2196 / mhealth.6490

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

40. Quek YH, Tam WWS, Zhang MWB, Ho RCM. Изучение связи между ожирением и депрессией в детском и подростковом возрасте: метаанализ. Obes Rev (2017) 18 (7): 742–54. doi: 10.1111 / obr.12535

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

41. Лу Й, Мак К.К., ван Бевер ХП, Нг Т.П., Мак А., Хо Р.С.Распространенность тревожных и депрессивных симптомов у подростков с астмой: метаанализ и мета-регресс. Pediatr Allergy Immunol (2012) 23 (8): 707–15. doi: 10.1111 / pai.12000

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Признаков низкой самооценки, Часть II: Нечестность и плохие границы

Низкая самооценка проявляется по-разному. Думать о плохом поведении других — это отражение нас, а не них, неприязнь к человеческому роду, перфекционизм, чрезмерная и недостаточная успеваемость и чувство «отличия» от других — все это возможные корреляты низкой самооценки.

Нет автоматической связи между самооценкой и каким-либо одним поведением. Важно взглянуть на картину в целом, прежде чем предполагать, что у кого-то низкая самооценка на основе определенной черты. Каков общий характер человека? При этом ниже обсуждаются еще два потенциальных симптома низкой самооценки. Это не исчерпывающий список, а скорее часть продолжающейся дискуссии.

1. Нечестность

Высокая самооценка несовместима с нечестностью, поэтому последнее может процветать только там, где самооценка низкая.Высокая самооценка всегда подразумевает основную политику честности в интересах поддержания открытого и правдивого общения с другими и самими собой.

С другой стороны, низкая самооценка способствует нечестности. Когда самооценка низкая, иногда возникает необходимость лгать — себе, другим или обоим — во избежание болезненных последствий.

Например, если моя самооценка низка, я лучше солгу о своих чувствах, чем скажу вам, где я на самом деле стою, и рискую столкнуться с неприятной конфронтацией.Или я предпочту солгать себе о своем разочаровании, чем испытать его напрямую и еще больше страдать.

Неспособность видеть себя правдивыми и заслуживающими доверия отравляет наше мнение о себе, затрудняя чувство удовлетворения от того, кто мы есть. Следовательно, как и все другие факторы, влияющие на самооценку, нечестность является одновременно результатом и причиной низкой самооценки.

Бросьте вызов своим шаблонам

Если вы регулярно избегаете быть правдивым, рискните быть честным — по крайней мере, с самим собой — когда это возможно.Каждый раз, когда вы решаете солгать, сделайте это сознательный выбор; скажите себе: «Прямо сейчас я предпочитаю солгать своему другу / мужу / матери, чтобы избежать конфронтации, с которой я не хочу иметь дело».

Чем больше вы относитесь к себе, тем труднее будет продолжать лгать другим.

2. Плохие границы

Границы — это психологические границы между двумя людьми. Вместо того, чтобы быть стеной или защитой, которую я возводил вокруг себя, граница представляет мое понимание того, где я заканчиваю, а вы начинаете.Хотя границы часто путают с защитными механизмами, это просто невидимые границы. Мы можем игнорировать или защищать их, но они всегда рядом.

Границы отделяют мое от вашего. С моей точки зрения, все внутри границ принадлежит мне, а то, что за пределами моих границ, принадлежит кому-то другому.

Права и обязанности — самые частые жертвы плохих границ. Когда я понимаю объем и пределы моих прав и обязанностей, мне легче понять ваши.Здоровые границы помогают мне знать, за что я должен брать на себя ответственность, а за что нет, и они помогают мне уважать вашу автономию и отдельную идентичность, даже когда я нахожусь в близких отношениях с вами. Когда кто-то относится к вам как к продолжению самих себя, они раскрывают свои плохие границы.

Плохие границы и низкая самооценка часто идут рука об руку из-за наших фундаментальных отношений с границами. Мы узнаем о границах от нашей изначальной семьи. Если бы нас признавали и ценили как существ отдельно от наших опекунов, у нас с большей вероятностью сложились бы здоровые границы.Однако, если наши опекуны не уважали нашу отделенность от самих себя, или если они давали нам слишком много места и недостаточно связи с ними, у нас возникают слишком свободные или слишком жесткие границы.

Независимо от того, было ли слишком много запутанных отношений или недостаточно связи с опекунами, мы, вероятно, чувствовали себя невидимыми. Когда дети чувствуют себя невидимыми для родителей, они начинают верить, что недостойны любви или внимания. Конечно, это убеждение препятствует развитию сильной самооценки. Если к ним относятся как к продолжению опекуна, они будут чувствовать себя незнакомыми с самим собой.Если ему отказано в привязанности, ребенок будет чувствовать себя отвергнутым и по своей природе нелюбимым.

Те невидимые и отвергнутые дети вырастают взрослыми с оскорбленной самооценкой и ослабленным осознанием границ.

Бросьте вызов своим шаблонам

Тренировка на самооценку может очень помочь. Также полезно поддерживать отношения с людьми, у которых есть хорошие границы. Люди со здоровыми границами знают, как быть близкими и близкими с другими, не теряя при этом самоощущения и не сбивая с толку другого человека.

Консультации

также могут помочь вам узнать больше о границах, если ваш консультант придерживается правильных правил. Консультант с хорошими границами четко назначает встречи, начинает и заканчивает занятия вовремя, а также прямо и последовательно решает вопросы оплаты.

© Copyright 2010 Тина Гилбертсон, Массачусетс, LPC. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy.org.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Десять способов преодолеть заниженную самооценку и полюбить себя

Вы неохотно принимаете новые вызовы, склонны к социальной отстраненности и тревоге, а также виновны в пренебрежении к себе? Есть ли у вас недостаток социальных навыков, неуверенность в себе и привычка подчеркивать свои отрицательные качества? Вы не способны принимать комплименты или похвалы других людей? Все это симптомы хронической заниженной самооценки.И хотя низкая самооценка сама по себе может не казаться психическим расстройством, на самом деле она может очень негативно сказаться на качестве жизни человека и привести к упущению всех видов прекрасных переживаний.

Существует множество причин низкой самооценки: жестокое обращение или травма в детстве, основной случай депрессии или тревожного расстройства, расстройства пищевого поведения или вредные привычки саботажа, выработанные в раннем возрасте. Но независимо от того, лечитесь ли вы психотерапевтом от расстройства, или вам просто не хватает любви к себе, повышение самооценки может значительно улучшить качество вашей жизни.Вы быстрее вылечитесь от психических расстройств, у вас будут более здоровые отношения и, возможно, вы даже добьетесь большего успеха в жизни, поскольку люди со здоровой уверенностью в себе склонны больше рисковать.

Вот десять советов, как улучшить низкую самооценку и увеличить любовь к себе:

1. Определите триггеры. Вашими триггерами могут быть чрезмерное употребление алкоголя, негативные люди, журналы мод или что-то еще, что заставляет вас плохо относиться к себе.

2. Соблюдайте физически здоровый образ жизни. Соблюдайте здоровую диету, старайтесь каждый день заниматься спортом и много отдыхайте.

3. Рассмотрите возможность групповой терапии. Позвоните в местный консультационный центр и узнайте, предлагают ли они групповые занятия или семинары по повышению самооценки. Это поможет понять, что вы не одиноки, и групповая поддержка может быть очень полезной.

4. Замолчите своего внутреннего критика. Практикуйтесь в осознании внутреннего голоса, который саботирует вашу любовь к себе. Когда вы начинаете думать, что не можете что-то сделать, что вы ленивы, никому не нравитесь или что-то еще в этом роде, сознательно скажите голосу, чтобы он остановился и вместо этого придумайте лучшую фразу.

5. Простите себя. Виновите ли вы в своей заниженной самооценке психическое расстройство, свой долг, свой вес или что-то еще, простите себя за все, что, по вашему мнению, требует прощения. Простите себя за ошибки прошлого и будущего.

6. Держитесь подальше от токсичных людей. Это трудный шаг, особенно если это близкие друзья или семья. Но важно ваше счастье. Если некоторым людям кажется, что они не хотят ничего, кроме того, что вы чувствуете себя плохо, эмоционально дистанцируйтесь.

7. Записывайте пять вещей, за которые вы благодарны каждый день. Сделайте хотя бы один из них чем-то, что вы цените в себе.

8. Делай правильно. Означает ли это помощь нуждающемуся или решение не сплетничать, правильный выбор повысит вашу самооценку.

9. Положительно относитесь к ошибкам и сбоям. Неудача — это часть жизни. Даже самые успешные люди много раз терпели поражение.

10. Будьте добры к другим. Чем лучше вы относитесь к другим, тем легче будет быть добрым к себе.

20
ФЕВ

Делиться

Низкая самооценка и ее связь с тревогой, депрессией и суицидальными идеями у вьетнамских учащихся средних школ: перекрестное исследование

Фронт психиатрии. 2019; 10: 698.

, ^{1 , *} , ² , ^{3 , †} , ¹ и ³

Дат Тан Нгуен

¹ Факультет общественного здравоохранения — Университет медицины и фармации Кантхо, город Кантхо, Вьетнам

E.Памела Райт

² Guelph International Health Consulting, Амстердам, Нидерланды

Кристин Деддинг

³ VU University Athena Institute, Факультет наук о Земле и естественных науках, Vrije Universiteit Amsterdam, Амстердам, Нидерланды

Tam Thi Pham

¹ Факультет общественного здравоохранения — Университет медицины и фармации Кантхо, город Кантхо, Вьетнам

Йоске Бундерс

³ VU University Athena Institute, факультет наук о Земле и естественных науках, Vrije Universiteit Amsterdam, Амстердам, Нидерланды

¹ Факультет общественного здравоохранения — Университет медицины и фармации Кантхо, город Кантхо, Вьетнам

² Guelph International Health Consulting, Амстердам, Нидерланды

³ VU University Athena Institute, Факультет наук о Земле и естественных науках, Vrije Universiteit Amsterdam, Амстердам, Нидерланды

Отредактировал: Roger C.Хо, Национальный университет Сингапура, Сингапур

Рецензент: Леандро Да Коста Лейн Валиенго, Университет Сан-Паулу, Бразилия; Сайрус Ш. Хо, Национальная университетская система здравоохранения, Сингапур

Эта статья была отправлена ​​в Public Mental Health, раздел журнала Frontiers in Psychiatry

† Текущий адрес: Christine Dedding, Amsterdam UMC, Medical Humanities, Vrije Universiteit Amsterdam, Амстердам, Нидерланды

Поступило 24.11.2018; Принята в печать 28 августа 2019 г.

Авторские права © 2019 Nguyen, Wright, Dedding, Pham and Bunders

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (CC BY). Использование, распространение или воспроизведение на других форумах разрешено при условии указания автора (авторов) и правообладателя (ов) и ссылки на оригинальную публикацию в этом журнале в соответствии с принятой академической практикой. Запрещается использование, распространение или воспроизведение без соблюдения этих условий.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Предпосылки: Существует взаимосвязь между самооценкой подростков и рисками и защитными факторами для их здоровья и благополучия. Исследование проводилось для определения распространенности низкой самооценки и социально-демографических характеристик, связанных с тревогой, депрессией, образовательным стрессом и суицидальными идеями у учащихся средних школ во Вьетнаме.

Методы: Для этого исследования был использован поперечный дизайн с участием 1149 студентов в городе Канто во Вьетнаме.Структурированная анкета использовалась, чтобы спросить о самооценке, депрессии, тревоге, образовательном стрессе и суицидальных идеях.

Результаты: Учащиеся с низкой самооценкой были выявлены с распространенностью 19,4%. Высокий образовательный стресс, а также физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье были основными факторами риска, связанными с низкой самооценкой, в то время как защитным фактором низкой самооценки было посещение дополнительных занятий. Обнаружена связь между низкой самооценкой и повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными идеями.

Выводы: Самоуважение связано с тревогой, депрессией и академическим стрессом, которые существенно влияют на качество жизни студентов и связаны с суицидальными идеями. Таким образом, эти результаты свидетельствуют о необходимости создания на базе школы или Интернета положений, направленных на активное повышение самооценки учащихся и их навыков, позволяющих справляться со стрессом в учебе.

Ключевые слова: самооценка, тревога, депрессия, суицид, подростки, Вьетнам

Введение

Общеизвестно, что подростковый возраст является одной из самых быстрых фаз человеческого развития (1).Он характеризуется быстрым физическим, социальным и когнитивным ростом, а также изменениями самооценки. Сообщается, что чувство собственного достоинства оказывает значительное влияние на важные жизненные результаты, включая здоровье и социальные результаты в подростковом и взрослом возрасте. Например, существует четкая связь между более высокой самооценкой и положительными результатами, такими как успехи на работе, улучшение социальных отношений, чувство благополучия и положительное восприятие сверстниками, академическая успеваемость и хорошие навыки преодоления трудностей (2, 3 ).Низкая самооценка причинно связана с депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами, антиобщественным поведением и суицидом (4–6). Литература демонстрирует, что социальное функционирование, такое как принятие сверстниками, ниже у детей с низкой самооценкой (7).

В ходе обширных исследований были изучены факторы риска и защиты, связанные с развитием низкой самооценки в подростковом возрасте. Факторы риска, о которых сообщается, включают принадлежность к девочке (6, 8, 9), низкий социально-экономический статус семьи (10), уровень образования родителей, право семьи на государственную помощь, право на бесплатное или льготное школьное питание, статус занятости родителей. (11), успеваемость и оценки (6, 12), а также ожирение (13).

Известно, что на академическую успеваемость влияет самооценка, в то время как самооценка также может влиять на академическую успеваемость (7). Высокая самооценка считается важным прогностическим фактором академической успеваемости учащихся (14). Другое исследование показало, что, хотя высокая самооценка дает множество положительных результатов и преимуществ, она не обязательно ведет к хорошей успеваемости в школе (15). С другой стороны, подростки с плохой успеваемостью не всегда обладали низкой общей самооценкой (16).

Существует связь между низкой самооценкой и отрицательными последствиями для поведенческих и психических проблем молодых людей, включая вредное для здоровья поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, ранняя сексуальная активность и проблемы с питанием (17). Лонгитюдное исследование, проведенное среди большой выборки молодых новозеландцев, показало, что, хотя низкая самооценка в значительной степени предсказывала прием пищи подростками и другие вредные для здоровья формы поведения, она не была связана со злоупотреблением психоактивными веществами и ранней сексуальной активностью (18).Что касается психического здоровья, была обнаружена корреляция между низкой самооценкой и депрессией (19, 20), тревогой (10, 21) и суицидальными мыслями и попытками подростков (18, 22).

Отчеты за последние несколько лет показывают, что существует тесная взаимосвязь между академическим давлением и стрессом, депрессией, тревогой, низкой самооценкой и суицидальными идеями среди учащихся средней или старшей школы и среди молодых людей (23–25). Исследование, описывающее восприятие психических заболеваний в Хюэ во Вьетнаме, отметило, что «слишком много учиться или думать» является причиной проблем с психическим здоровьем (26).Во вьетнамской культуре можно ожидать, что давление со стороны родителей и школ будет иметь непреднамеренный эффект, приводящий к снижению самооценки и связанным с этим результатам, наблюдаемым в других странах среди учащихся старших классов. Пока нет сообщений о систематических исследованиях по этому вопросу во Вьетнаме, и имеется немного сообщений об описательных или аналитических исследованиях подростковой самооценки.

Это особенно актуально, поскольку мы обнаружили высокий уровень депрессии, тревожности и суицидальных мыслей среди учащихся средних школ во Вьетнаме [Nguyen, D.Т., Деддинг, К., Фам, Т. Т., Райт, П., и Бандерс, Дж. (25)]. В этой статье рассказывается об исследовании, целью которого было определить (1) распространенность низкой самооценки; (2) характеристики, связанные с низкой самооценкой; и (3) взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией, образовательным стрессом и суицидальными идеями у учащихся средней школы. Мы предположили, что низкая самооценка связана с повышенным риском плохого психического здоровья.

Материалы и методы

Дизайн исследования и участники

План перекрестного исследования был использован для набора 1260 учеников в трех средних школах в городских и пригородных районах города Канто во Вьетнаме.Все данные были собраны в течение первого академического семестра, с сентября по декабрь 2011 г. Более подробное описание выборки и ее участников можно найти в другом месте (25).

Меры

Всем участникам было предложено предоставить информацию путем самоотчета с использованием анкеты. Это было сделано после занятий или дома анонимно, чтобы свести к минимуму потенциальную предвзятость в сообщении и сохранить конфиденциальность информации. Подробные компоненты анкеты описаны в другом месте (25).

Шкала самооценки Розенберга из 10 пунктов (21, 27) использовалась для оценки общей самооценки, причем более высокие баллы указывали на более позитивную самооценку. Каждый вопрос требовал ответа с использованием 4-балльной шкалы Лайкерта в диапазоне от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Шкала в целом надежна, значение корреляции между тестами и ретестами составляет от 0,82 до 0,88 (21). Шкала Кронбаха в настоящем исследовании составила 0,77. Шкала варьируется от 0 до 30: оценка выше 25 свидетельствует о высокой самооценке; оценка от 15 до 25 считается в пределах нормы, тогда как оценка менее 15 указывает на низкую самооценку (Моррис Розенберг).

Доступно более подробное описание метода использования Центра эпидемиологических исследований депрессии (CES-D), шкалы тревожности и шкалы образовательного стресса для подростков для этого исследования (25).

Для решения проблемы суицидальных мыслей дополнительные вопросы о том, серьезно ли студент когда-либо задумывался о самоубийстве или составлял план самоубийства, использовали трехбалльную шкалу (никогда, иногда и часто). Вопрос «да / нет» также использовался для выявления студентов, которые пытались покончить жизнь самоубийством.

Чтобы определить риски и защитные факторы, мы исследуем перечисленные переменные, в том числе образование матери, физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье или школе, успеваемость в последнем семестре, образовательный стресс, посещаемость дополнительных занятий. , и использование личного репетитора. Данные, собранные с помощью анкеты, доступны в Файл дополнительных данных .

Таблица 1

Частоты и процентное соотношение (%) социально-демографических переменных участников по статусу самооценки.

	Итого		Низкая самооценка		Нормальная самооценка		п. a
	n	%	N	%	n	%
Всего экранировано	1,149	100583		228
Возраст, средний (СО)	16.05		16,01		16,05		0,290
Секс			223		926		0,085
Мужской	419	36,5	72	32582 3482 905	63,5	151	67,7	579	62.5
Экономическое положение семьи	1,148		222		926		<0,001
Комфортная жизнь и богатство	664	57,8	1002605
Очень бедные / бедные / зарабатывают достаточно, чтобы жить	484	42,2	122	55.0	362	39,1
Успеваемость за последний семестр	1,130		219		911		0,003
Отлично / хорошо	225	19,9	33	905 905 19,9	33	15,1 хорошее / среднее	854	75,6	168	76.7	686	75,3
Ниже среднего / очень плохо	51	4,5	18	8,2	33	3,6		905 Персональный репетитор	1,142		223		919		0,004
Да	928	81,3	166	905 82,4 905 7,89
Нет	214	18,7	57	25,6	157	17,1
Посещаемость дополнительного класса	1,146		223		923		0,003
Нет	323	28,2	81	9058			823	71.8	142	63,7	681	73,8
Образование матери	1,143		222		921		0,001
> Начальная школа	1,006	88,0	181	2 905 = Начальная школа	137	12.0	41	18,5	96	10,4

Анализ данных

Демографические данные были проанализированы описательно для определения основных характеристик выборочной совокупности и представлены в виде среднего значения ± стандартное отклонение (SD). Тест χ ² использовался для оценки значимости различий в распределении участников по выбранным социально-демографическим характеристикам, факторам риска и переменным результатов. Связи между низкой самооценкой и семейными характеристиками, образовательным стрессом и академической успеваемостью были изучены с помощью логистического регрессионного анализа.Одномерные независимые предикторы низкой самооценки с p <0,10 были введены в модель многомерной логистической регрессии, а обратный метод Вальда был применен для изучения их влияния на наличие низкой самооценки. Одномерный логистический анализ также применялся для определения взаимосвязей между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными идеями, а коэффициенты корреляции Пирсона использовались для измерения корреляции между ними. Все анализы проводились с уровнем значимости 5%, и все тесты были двусторонними.Также были рассчитаны 95% доверительные интервалы (ДИ) отношения шансов (ОШ). Все анализы были проанализированы с использованием SPSS Inc, Чикаго, Соединенные Штаты Америки версии 16.0.

Результаты

Демография

Из 1260 студентов, приглашенных к участию, 111 (7,3%) были исключены из анализа, поскольку не заполнили анкету должным образом; например, они не ответили на пять или более вопросов в CES-D. В окончательную выборку вошли 1149 старшеклассников со средним возрастом 16 лет.1 год. Участвующие студенты были довольно равномерно распределены по полу: 36,5% мужчин и 63,5% женщин (). Эта пропорция также отражает соотношение мужчин и женщин, зачисленных в изучаемые классы. Участие учащихся из каждого класса (10–12) существенно не различается, около 33% в каждом. Девяносто пять процентов студентов были этническими кинхами; другие этнические группы включали хоа и кхмеров. Эта выборка соответствовала школьному населению в этом районе.

Распространенность низкой самооценки и характеристик, связанных с самооценкой

Средний балл самооценки составил 17.56 по шкале от 0 до 30. Результаты для мальчиков и девочек были одинаковыми (17,83 против 17,40; t = 1,720; p = 0,086). По всем оценкам, почти пятая часть (19,4%) респондентов сообщили о низкой самооценке в соответствии с критериями Розенберга с оценками ниже 15 (). На основе одномерного логистического регрессионного анализа среди шести исследованных переменных две переменные «наличие личного наставника» и «посещение дополнительных занятий» отрицательно связаны с риском низкой самооценки, в то время как другие переменные положительно коррелируют с низкой самооценкой. почитай ().Учащиеся, вероятно, демонстрировали более низкую самооценку, когда образование их матери было на уровне начальной или ниже, когда они часто подвергались физическому или эмоциональному насилию дома или в школе, когда их успеваемость была ниже средней / очень низкая в последнем семестре, или когда они сообщили о высоком образовательном стрессе.

Таблица 2

Факторы, связанные с низкой самооценкой: многомерный анализ логистической регрессии.

Факторы	Низкая самооценка п (%)	Нормальная самооценка п (%)	Одномерная логистическая регрессия		Многомерная логистическая регрессия
			OR (95% ДИ)	p-значение	OR (95% ДИ)	p-значение
Образование матери (n = 1 143)
> Начальная школа	181 (18.0)	825 (82,0)	Номер ссылки	—	Номер ссылки	—
≤ Начальная школа	41 (29,9)	96 (90,1)	1,95 (1,31–2,90)	0,001	1,68 (1,09–2,69)	0,018
Физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье (n = 1146)
Нет	192 (18.5)	845 (81,5)	Каталожный номер	—	Каталожный номер	—
Да	31 (28,4)	78 (71,6)	1,75 (1,12–2,73)	0,013	1,76 (1,10–2,82)	0,018
Успеваемость за последний семестр (n = 1130)
Отлично / хорошо	33 (14,7)	192 (85.3)	Каталожный номер	—	Артикул	—
Достаточно хороший / средний	168 (19,7)	686 (80,3)	1,43 (0,95–2,14)	0,087	0,087	0,087	0,087 —
Ниже среднего / очень плохое	18 (35,5)	33 (64,7)	3,17 (1,60–6,28)	0,001	—	—
Образовательный стресс (n = 1142)
Низкое напряжение	31 (9.4)	300 (90,6)	Каталожный номер	—	Каталожный номер	—
Среднее напряжение	68 (17,4)	322 (82,6)	2,04 (1,30–3,22)	0,002	2,25 (1,41–3,58)	0,001
Высокие нагрузки	121 (28,7)	300 (71,3)	3,90 (2,55–5,98)	<0.001	4,02 (2,60–6,23)	<0,001
Персональный репетитор (n = 1142)
Да	166 (17,9)	762 (82,1)	Каталожный номер	—	—	—
Нет	57 (26,6)	,4 1,67 (1,18–2,36)	0,004	—	—
Посещаемость дополнительного класса (n = 1146)
Нет	81 (25.1)	242 (74,9)	Каталожный номер	—	Каталожный номер	—
Один или несколько	142 (17,3)	681 (82,7)	0,62 (0,46–0,85)	0,003	0,57 (0,41–0,79)	0,001
Всего (n = 1149)	223 (19,4)	926 (80,6)

В многомерном регрессионном анализе (с обратным методом Вальда), без учета модификации эффекта, четыре переменные оставались коррелированными с низкой самооценкой в ​​отрицательном или положительном направлении.Наличие личного репетитора и академическая успеваемость в последнем семестре больше не были значимой ассоциацией, но посещение дополнительных занятий по-прежнему оставалось защитным фактором для низкой самооценки (снижение OR на 43% по сравнению с учениками, не посещающими занятия) (). в значительной степени положительно связаны с низкой самооценкой: средний и высокий учебный стресс (OR = 2,25 и 4,02, соответственно).

Взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией, образовательным стрессом и суицидальными идеями

Как показано на рисунке, четыре переменных — самооценка, тревога, депрессия и образовательный стресс — были связаны друг с другом.Самооценка отрицательно коррелировала с тревогой, депрессией и образовательным стрессом, тогда как образовательный стресс положительно коррелировал с тревогой и депрессией.

Таблица 3

Корреляции Пирсона между самооценкой, тревогой, депрессией и образовательным стрессом.

	Самоуважение	Беспокойство	Депрессия	Образовательный стресс
Самоуважение	—
Беспокойство	-0.219	—
Депрессия	-0,426	0,422	—
Учебный стресс	−0,249	0,318	0,308	—

Одной из целей исследования было выявить влияние самооценки на проблемы психического здоровья. Результаты одномерной логистики показывают, что низкая самооценка в значительной степени способствовала возникновению тревожности, депрессии и самоубийств среди подростков.По сравнению со студентами, сообщившими о нормальной самооценке, у студентов, сообщивших о низкой самооценке, вероятность появления симптомов тревоги в два раза выше [20,3% (187/921) против 34,2% (76/222)] (OR = 2,04; 95 % ДИ OR = 1,48–2,82, p <0,001), что почти в шесть раз больше шансов попасть в группу риска депрессии (оценка CES-D ≥16) (74,0% против 33,2%), (OR = 5,72; 95 % ДИ OR = 4,11–7,59), в четыре раза больше шансов наличия депрессивных симптомов (баллы CES-D> 21) (50,7% против 19,8%) (OR = 4,16; 95% CI OR = 3,06–5.66), и почти в пять раз больше шансов иметь депрессию (оценка CES-D> 25) (41,7% против 13,0%) (OR = 4,79; 95% CI OR = 3,45 — 6,65). Студенты с низкой самооценкой также значительно чаще задумывались о самоубийстве или пытались его совершить ().

Таблица 4

Связь между самооценкой и суицидальными идеями.

	Да n (%)	Нет n (%)	OR (CI 95%)	p
Серьезно считается самоубийством	301 (26.3)	844 (73,7)
Нормальная самооценка	213 (23,1)	710 (76,9)	—	—
Низкая самооценка	603 908 (39,6)	2,19 (1,61–2,98)	<0,001
Планирование самоубийства	142 (12,8)	965 (87.2)
Нормальная самооценка	96 (10,8)	792 (89,2)	—	—
Низкая самооценка	23 46 (21,0)	2,19 (1,49–3,23)	<0,001
Попытка самоубийства		44 (3,9)	1095 (96,1)
Нормальная самооценка	28 (3.1)	884 (96,9)	—	—
Низкая самооценка	16 (7,3)	204 (92,7)	2,48 (1,32–4,66)	0,004

Обсуждение

Мы исследовали распространенность низкой самооценки среди учащихся средней школы, характеристики, связанные с низкой самооценкой, а также отношения между самооценкой и тревогой, депрессией и самоубийством. Около 20% учеников имели низкую самооценку, без разницы между мальчиками и девочками.Эти результаты согласуются с некоторыми предыдущими исследованиями (12, 28), но не согласуются с другими (6, 12). Культурные и социальные различия в исследуемых популяциях могут объяснить некоторые различия.

Причины более высокой распространенности низкой самооценки среди женщин

Результаты этого исследования не могут дать точных причин более высокой распространенности низкой самооценки среди женщин; однако стоит обсудить ряд возможных причин гендерных различий. Хотя гендерное равенство во Вьетнаме улучшилось в последние годы и четко закреплено в законодательстве, гендерные вопросы в семье и обществе остаются проблемой для большинства вьетнамцев, на которых сильное влияние оказывают традиционная культура и обычаи (29).Существует связь между женским полом и эмоционально нестабильной личностью (30, 31). В результате женщины более склонны к развитию эмоционально нестабильной личности (например, пограничной личности) (32). Таким образом, самооценка женщин может с большей вероятностью колебаться в зависимости от того, как они сами или другие, особенно их родители, оценивают свои достижения.

Высокая распространенность заниженной самооценки среди учащихся средней школы должна рассматриваться как серьезная проблема психического здоровья не только родителями, школьными учителями и директорами, но и политиками в секторах образования и здравоохранения во Вьетнаме.Фактически, медицинская помощь, связанная с психологическими расстройствами, еще не получила должного внимания во Вьетнаме (33). Следовательно, важно принимать во внимание охрану психического здоровья при разработке основ политики для улучшения общих школьных медицинских услуг, например, директивы No. 23/2006 / CT-TTg о наличии хорошо оснащенных и профессионально квалифицированных медицинских работников в школах (34) и Постановление № 401/2009 / QD-TTg, которым утверждена программа «Профилактика и борьба с заболеваниями в образовательных учреждениях, относящихся к национальная система образования »(35).

Наши результаты подтверждают выводы предыдущих исследований (6, 10, 25, 36), а именно, что характеристики семьи, включая низкий уровень образования матери и физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье, были связаны с низким уровнем самооценки. Кроме того, такие характеристики образования, как школьная среда, успеваемость и высокий образовательный стресс, были тесно связаны с самооценкой. Эти результаты согласуются с результатами других исследований, например, Pullmann & Allik (16), которые обнаружили, что родители имеют большое влияние на психологическое развитие своих детей, в том числе на отношения вне семейного окружения (6, 10). .Студенты, посещавшие один или несколько дополнительных классов, оказались в группе более низкого риска снижения самооценки. Во Вьетнаме эти студенты обычно из семей с более высоким социально-экономическим статусом. Посещение дополнительных занятий может снизить стресс от рабочей нагрузки и академического давления для этих студентов. Было бы полезно подтвердить это дальнейшими исследованиями во Вьетнаме, но такая поддержка вряд ли будет доступна семьям, которые не могут за нее заплатить.

Низкая самооценка подростков в Канто-Сити была связана с плохой успеваемостью.Aryana (14) сообщила, что высокая самооценка студентов доуниверситетских учебных заведений является важным фактором в прогнозировании высоких академических достижений. Наше открытие также подчеркивает, что самооценка играет важную роль в прогнозировании академической успеваемости, хотя дизайн перекрестного исследования не может продемонстрировать причинно-следственную связь; проспективное исследование для определения причинно-следственной связи низкой самооценки было бы целесообразным в будущих исследованиях.

Что касается психического здоровья, результаты корреляционного анализа Пирсона показали, что самооценка отрицательно коррелировала с тревогой, депрессией и образовательным стрессом, в то время как результаты одномерной логистической регрессии показали, что низкая самооценка способствует высокому риску тревога, депрессия и суицидальные мысли.Эти результаты сопоставимы с другими, показывающими, что низкая самооценка была связана с депрессией (19, 20, 37) и определяющими взаимосвязь между самооценкой и тревогой (10, 21), а также взаимосвязь между низкой самооценкой и суицидальные мысли и попытки суицида среди подростков (18, 22). Скрининг на низкую самооценку подростков — это возможная стратегия, помогающая выявить учащихся средней школы, подверженных риску тревожности, депрессии и самоубийства. Кроме того, наше предыдущее исследование (25) показало связь между проблемами психического здоровья и академическим давлением, возникающим в результате перегруженности учебной программы и давления со стороны учителей и родителей с целью добиться успеха.Совершенно очевидно, что среди сегодняшних учащихся средних школ Вьетнама необходимо уменьшить проблемы с психическим здоровьем. Разработка веб-сайта для предоставления психообразования, предназначенного для удовлетворения потребностей молодых вьетнамцев, и консультационных услуг в школах для студентов, возможно, путем сотрудничества с волонтерами из Союза молодежи, крупнейшей социально-политической организации Вьетнама, молодежи, в местных университетах, учителями и родители, будут изучены как одно из решений (36). Около 66,3% молодых вьетнамцев загрузили мобильные медицинские приложения для профилактики заболеваний (38).Тем не менее, одна из проблем, связанных с использованием цифрового вмешательства в здравоохранение, заключается в том, что молодые вьетнамцы с более высоким уровнем воспринимаемого стресса значительно реже использовали такие вмешательства (39).

Ограничения исследования

Одно ограничение этого исследования относится к выборке и ее обобщаемости. Хотя распределение девочек и мальчиков отражало истинную / текущую ситуацию в отобранных классах, выборка была проведена только из трех школ в городском и пригородном Канто. Еще одно ограничение касается дизайна исследования, которое предусматривало сбор данных от подростков путем самоотчета с использованием стандартизованных анкет.Развитие личности и личности респондентов все еще не завершено, что может привести к колебаниям самооценки (9) и, как следствие, к ненадежной отчетности. Кроме того, исследование потенциальных причин низкой самооценки, по мнению самих испытуемых, не было включено в опрос. Еще одно ограничение заключается в том, что дизайн перекрестного исследования не позволяет выявить связи между ковариатами; лонгитюдные исследования по этой теме все еще необходимы. Наконец, шкалы самооценки, тревожности и CES-D, как и другие скрининговые инструменты, нельзя рассматривать как диагностические инструменты, а только как скрининговые тесты для выявления членов групп, подверженных риску этих состояний.Результаты говорят нам о том, как студенты воспринимают свое здоровье, но сами по себе не являются свидетельством медицинских проблем. Более того, отсутствует оценка преодоления стресса и уровней стресса, ожирения (40) и хронических заболеваний (например, астмы) (41), которые могут усугублять тревогу, депрессию и суицидальные мысли и влиять на них. Наконец, в перекрестном исследовании причинно-следственная связь не может быть измерена; это требует продольной когорты или рандомизированного контролируемого исследования.

Выводы

Наше исследование показало, что самооценка связана с тревогой, депрессией и академическим стрессом, что значительно влияет на качество жизни студентов и связано с суицидальными идеями.Таким образом, результаты свидетельствуют о необходимости предоставления информации или услуг в школах или в Интернете, направленных на активное повышение самооценки учащихся и их умение справляться со стрессом в учебе.

Заявление об этике

Исследование было одобрено комитетом по науке и обучению Медицинского и фармацевтического университета Канто. Письменное информированное согласие на участие было получено от родителей или законных опекунов учащихся до сбора данных.

Вклад авторов

Первый вариант рукописи был подготовлен DN под руководством CD.Все авторы внесли свой вклад в окончательную версию рукописи. DN, JB и CD совместно разработали идею исследования и дизайн исследования. DN, CD, TP и EW внесли свой вклад в инструменты исследования. DN и TP координировали опросы и сбор данных на местах. DN, TP, CD и EW провели анализ данных.

Финансирование

Исследование было поддержано стипендией проекта «Укрепление преподавательского и исследовательского потенциала сотрудников профилактической медицины для решения проблем возникающих инфекций и новых экологических опасностей для здоровья», сотрудничества между Ханойским университетом, NUFFIC и Правительство Нидерландов.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Особая благодарность всем студентам, принявшим участие в исследовании. Мы также хотели бы поблагодарить Ханойский университет медицины и Медицинский и фармацевтический университет Канто в качестве Координационного совета проекта во Вьетнаме и профессора Фама Ван Линя, ректора Медицинского и фармацевтического университета Канто, за их любезную поддержку этой работы.Мы также признательны профессору Виму Брандсме и профессору Виму ван Бракелю за их любезные советы по анализу данных.

Ссылки

2. Боден Дж. М., Фергюссон Д. М., Хорвуд Л. Дж. Предсказывает ли подростковая самооценка дальнейшие жизненные результаты? Тест на причинную роль самооценки. Дев Психопатол (2008) 20 (1): 319–39. 10.1017 / S0954579408000151 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Тшесневски К.Х., Доннеллан МБ, Робинс Р.В. Стабильность самооценки на протяжении всей жизни. J Pers Soc Psychol (2003) 84 (1): 205–20.10.1037 // 0022-3514.84.1.205 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Чу СС, Харрис К.М., Чу ПКХ, Хо Р.С. Что предсказывает медицинскую летальность попыток самоубийства среди азиатской молодежи? Asian J Psychiatr (2017) 29: 136–41. 10.1016 / j.ajp.2017.05.008 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Крокер Дж., Вулф СТ. Непредвиденные обстоятельства самооценки. Psychol Rev (2001) 108 (3): 593–623. 10.1037 // 0033-295X.108.3.593 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. МакКлюр А.С., Тански С.Е., Кингсбери Дж., Джеррард М., Сарджент Дж. Д.. Характеристики, связанные с низкой самооценкой среди подростков США.Акад. Педиатр (2010) 10: 238–44. 10.1016 / j.acap.2010.03.007 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Bos AER, Muris P, Mulkens S, Schaalma HP. Изменение самооценки у детей и подростков: дорожная карта для будущих вмешательств. Нидерланды J Psychol (2006) 62: 26–33. 10.1007 / BF03061048 [CrossRef] [Google Scholar] 8. Kling KC, Hyde JS, Showers CJ, Buswell BN. Гендерные различия в самооценке: метаанализ. Psychol Bull (1999) 125 (4): 470–500. 10.1037 // 0033-2909.125.4.470 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9.Шрамл К., Перски А., Гросси Г., Симонссон-Сарнеки М. Симптомы стресса у подростков: роль субъективных психосоциальных условий, образа жизни и самооценки. J Adolesc (2011) 34: 987–96. 10.1016 / j.adolescence.2010.11.010 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Весельская З., Гецкова А.М., Гайдосова Б., Оросова О., Дейк JPV, Рейневельд С.А. Социально-экономические различия в самооценке подростков под влиянием личности, психического здоровья и социальной поддержки. Eur J Public Health (2009) 20 (6): 647–52.10.1093 / eurpub / ckp210 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Берг PVD, Монд Дж., Айзенберг М., Аккард Д., Ноймарк-Штайнер Д. Связь между неудовлетворенностью телом и самооценкой у подростков: сходство по полу, возрасту, весу, расе / этнической принадлежности и социально-экономическому статусу. J. Здоровье подростков (2010) 47: 290–6. 10.1016 / j.jadohealth.2010.02.004 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Бирндорф С., Райан С., Ауингер П., Атен М. Высокая самооценка подростков: продольные тенденции, половые различия и защитные факторы.J. Здоровье подростков (2005) 37 (3): 194–201. 10.1016 / j.jadohealth.2004.08.012 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Мак К.К., Панг Дж.С., Лай С.М., Хо Р.С. Уважение к телу у китайских подростков: влияние пола, возраста и веса. J Health Psychol (2013) 18 (1): 46–54. 10.1177 / 13512437264 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Арьяна М. Взаимосвязь между самооценкой и академической успеваемостью студентов довузовского образования. Журнал прикладных наук (2010) 10 (20): 2474–7. 10.3923 / jas.2010.2474.2477 [CrossRef] [Google Scholar] 15.Baumeister RF, Campbell JD, Krueger JI, Vohs KD. Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или здоровому образу жизни? Psychol Sci Public Interest (2003) 4 (1): 1–44. 10.1111 / 1529-1006.01431 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Пуллманн Х., Аллик Дж. Связь академической и общей самооценки со школьной успеваемостью. Pers Individual Diff (2008) 45: 559–64. 10.1016 / j.paid.2008.06.017 [CrossRef] [Google Scholar] 17. Кин Л., Лодс М. Обзор: низкая самооценка и интернализирующие расстройства у молодых людей — систематический обзор.Психическое здоровье детей-подростков (2017) 22 (1): 4–15. 10.1111 / camh.12204 [CrossRef] [Google Scholar] 18. Макги Р., Уильямс С. Предсказывает ли низкая самооценка поведение подростков, наносящее вред здоровью? J. Adolesc (2000) 23: 569–82. 10.1006 / jado.2000.0344 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Миллингс А., Бак Р., Монтгомери А., Спирс М., Сталлард П. Связь со школой, привязанность к сверстникам и самооценка как предикторы подростковой депрессии. J Adolesc (2012) 35: 1061–7. 10.1016 / j.adolescence.2012.02.015 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Вебер С., Пускар К.Р., Пускар К.Р. Взаимосвязь между депрессивными симптомами и воспринимаемой социальной поддержкой, самооценкой и оптимизмом в выборке сельских подростков. Проблемы ухода за психическим здоровьем (2010) 31: 584–8. 10.3109 / 01612841003775061 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Розенберг М., Школьник C, Шенбах C, Розенберг Ф. Глобальная самооценка и особая самооценка: разные концепции, разные результаты. Am Sociol Rev (1995) 60 (1): 141–56. 10.2307 / 2096350 [CrossRef] [Google Scholar] 22.Дикий LG, Флишер А.Дж., Ломбард К. Суицидальные мысли и попытки у подростков: ассоциации с депрессией и шесть областей самооценки. Дж. Адолеск (2004) 27: 611–24. 10.1016 / j.adolescence.2004.03.001 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Гхатол СД. Академический стресс у старшеклассников: обзор. Int J Adv Res Educ Technol (IJARET) (2017) 4 (1): 38–41. [Google Scholar] 24. Кумари Р., Гартия Р. Взаимосвязь стресса и успеваемости старшеклассников.Asian J Multidimension Res (2012) 1 (3): 153–60. [Google Scholar] 25. Нгуен Д.Т., Деддинг К., Фам Т.Т., Райт П., Бандерс Дж. Депрессия, тревога и суицидальные мысли среди вьетнамских учащихся средних школ и предлагаемые решения: кросс-секционное исследование. BMC Public Health (2013. b) 13 (1195). 10.1186 / 1471-2458-13-1195 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. ван дер Хам Л., Райт П., Ван ТВ, Доан В. Д., Броерс Дж. Э. Восприятие психического здоровья и обращения за помощью в городском сообществе во Вьетнаме: исследовательское исследование.Общественное психическое здоровье J (2011) 47 (5): 574–82. 10.1007 / s10597-011-9393-х [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Розенберг М. Общество и самооценка подростков. Исправленное издание. Мидлтаун, Коннектикут: Издательство Уэслианского университета; (1989). [Google Scholar] 28. Хейнонен К., Райкконен К., Келтикангас-Ярвинен Л. Самооценка в раннем и позднем подростковом возрасте предсказывает диспозиционный оптимизм-пессимизм во взрослом возрасте: 21-летнее лонгитюдное исследование. Pers Individual Diff (2005) 39: 511–21. 10.1016 / j.оплачено.2005.01.026 [CrossRef] [Google Scholar] 30. Дедович К., Вадивалла М., Энгерт В., Прюсснер Дж. Роль пола и гендерной социализации в стрессореактивности. Дев Психол (2009) 45 (1): 45–55. 10.1037 / a0014433 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Рудольф К.Д. Гендерные различия в эмоциональных реакциях на межличностный стресс в подростковом возрасте. J Adolesc Health (2002) 30 (4 Suppl): 3–13. 10.1016 / S1054-139X (01) 00383-4 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Keng SL, Lee Y, Drabu S, Hong RY, Chee CYI, Ho CSH и др.Построить валидность инструмента Маклина для скрининга пограничного расстройства личности на двух сингапурских выборках. Журнал Pers Disord (2018), 30 (44): 450-569. 10.1521 / pedi_2018_32_352 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Нгуен Д.Т., Деддинг К., Фам Т.Т., Бандерс Дж. Перспективы учеников, родителей и учителей по проблемам психического здоровья среди учащихся средних школ Вьетнама. BMC Public Health (2013. a) 13 (1046). 10.1186 / 1471-2458-13-1046 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37.Яакоб С.Н., Джухари Р., Талиб М.А., Уба И. Одиночество, стресс, чувство собственного достоинства и депрессия среди малазийских подростков. Jurnal Kemanusiaan Bil (2009) 14. [Google Scholar] 38. Do TTT, Le MD, Van Nguyen T, Tran BX, Le HT, Nguyen HD и др. Восприимчивость и предпочтения приложений для смартфонов, связанных со здоровьем, среди вьетнамской молодежи и молодых людей. BMC Public Health (2018) 18 (1): 764. 10.1186 / s12889-018-5641-0 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Тран Б.Х., Чжан М.В., Ле HT, Нгуен Х.Д., Нгуен Л.Х., Нгуен QLT и др.Что побуждает молодых вьетнамцев использовать инновации в области мобильного здравоохранения? Значение для коммуникации в области здоровья и поведенческих вмешательств. JMIR Mhealth Uhealth (2018) 6 (11): e194. 10.2196 / mhealth.6490 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40. Quek YH, Tam WWS, Zhang MWB, Ho RCM. Изучение связи между ожирением и депрессией в детском и подростковом возрасте: метаанализ. Obes Rev (2017) 18 (7): 742–54. 10.1111 / обр.12535 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Лу И, Мак К.К., ван Бевер ХП, Нг Т.П., Мак А, Хо Р.С.Распространенность тревожных и депрессивных симптомов у подростков с астмой: метаанализ и мета-регресс. Pediatr Allergy Immunol (2012) 23 (8): 707–15. 10.1111 / pai.12000 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Низкая самооценка | Оздоровительный центр

Понимание низкой самооценки

Низкая самооценка относится к негативному восприятию собственного достоинства. Он часто характеризуется отсутствием уверенности, негативным мышлением и трудностями при принятии решений и эффективном изложении своих потребностей.Чувство компетентности и самоуважения человека влияет на его способность противостоять новым вызовам. Люди с низкой самооценкой часто испытывают беспокойство и самокритику, которые могут привести к негативному мышлению, отсутствию удовлетворительных отношений и нежеланию преследовать будущие цели.

Признаки низкой самооценки

Признаки и симптомы могут быть разными у всех, и это только рекомендации. Физические лица могут испытать:

• Беспокойство, депрессия и застенчивость.
• Негативные мысли о себе и своих способностях.
• Пессимизм в отношении способности быть успешным.
• Аддиктивное или компульсивное поведение (например, алкоголизм, наркомания, еда, покупки и курение).
• Отрицательные и безнадежные мысли.
• Неспособность преодолеть прошлые негативные эмоциональные переживания.
• Избегайте зрительного контакта с окружающими и / или не ходите с опущенной головой.
• Чувство дискомфорта и изоляции.
• Трудно принимать комплименты и легко обижается на критику.
• Разочарование и нетерпение по отношению к себе.
• Склонность винить себя в негативных событиях и не относиться к позитивным.
• Избегание рисков в личной и профессиональной жизни.
• Отрицательное сравнение себя с другими.
• Отсутствие уверенности в способности принимать решения.

Низкая самооценка в университетской жизни

студентов вузов с низкой самооценкой часто сталкиваются с:

• Нездоровые и неприятные отношения с друзьями и членами семьи.
• Снижение успеваемости и производительности.
• Беспокойство, стресс, одиночество и депрессия.
• Уязвимость к зависимости: наркотики, алкоголь, курение, азартные игры, онлайн-зависимость и / или сексуальная распущенность.
• Избегание социального взаимодействия и самоизоляция.
• Чувство неуверенности в себе и никчемности, мешающее учиться и работать более эффективно.
• Академическая неуспеваемость (низкие оценки) из-за отсутствия уверенности (например,Плохое выполнение одного теста приводит к недооценке их способностей и предотвращает будущие попытки улучшить свои оценки).

Причины низкой самооценки

• Опыт неудач в школе, спорте или других занятиях.
• Вас высмеивают или дразнят.
• Физическое, словесное и / или сексуальное насилие.
• Быть подвергнутым резкой критике со стороны родителей, сверстников или учителей.
• Ожидается, что он всегда будет «идеальным».
• Нереалистичные ожидания от родителей, сверстников и / или учителей.
• Чрезмерно опекающие и / или авторитарные родители.

Подсказки

• Признавайте свои сильные стороны и не зацикливайтесь на недостатках.
• Говорите о себе положительно.
• Избегайте негативных людей и проводите время с заботливыми и оптимистичными людьми.
• Позвольте себе отстаивать свои желания и потребности, даже если вы думаете, что это будет противоречить ожиданиям других.

Стратегии преодоления

Есть много факторов, влияющих на самооценку.Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку.

• Думайте о себе позитивно и принимайте комплименты от других.
• Учитесь на своих ошибках, а не считайте себя неудачником.
• Подумайте о своих успехах, положительных качествах и талантах.
• Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится.
• Не сосредотачивайтесь на достижениях других.
• Не становитесь чрезмерно зависимым от одобрения со стороны других.
• Участвуйте в значимых проектах.
• Регулярно делайте физические упражнения, хорошо ешьте и высыпайтесь.
• Консультации могут помочь вам выяснить, какие факторы способствуют вашей заниженной самооценке, сосредоточив внимание на способах повышения самооценки.

Когда обращаться за помощью

Порой каждый сомневается в собственной ценности и способностях. Однако ниже приведены показатели, по которым вы можете получить пользу от профессионального консультирования:

• Вам сложно принимать собственные решения.
• Принимая решения, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы доставить удовольствие другим, а не себе.
• Вы часто чувствуете себя подавленным, одиноким и / или никчемным
• Вы склонны вступать в нездоровые отношения.
• Вы часто обнаруживаете, что делаете то, чего не хотите делать, чтобы поддерживать отношения с другими.

Рабочие тетради по самооценке

• Разрыв цепи низкой самооценки , Мэрилин Дж. Соренсон
• Рабочая тетрадь по самооценке , Гленн Р.Schiraldi
• Самоуважение и максимальная производительность , Джек Кэнфилд
• Развивайте уверенность в себе , Гленн Харролд

Как повысить низкую самооценку, по мнению психологов

• Признаки низкой самооценки включают боязнь неудач, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
• Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, жестоким обращением, травмами и неодобрительным поведением родителей.
• Чтобы поднять самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и пробуйте хобби.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Самоуважение — это то, как вы себя воспринимаете. Поскольку самооценка меняется по мере того, как вы продвигаетесь по жизни, вы, вероятно, в какой-то момент испытаете заниженную самооценку. Это может привести к тому, что вы почувствуете неуверенность в своих силах или обречены на провал.Хотя низкую самооценку трудно преодолеть, это можно сделать.

Вот как повысить низкую самооценку:

Что такое самооценка

Самоуважение — это постоянно меняющееся восприятие ваших собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешнего вида среди других атрибутов. Самоуважение сводится к одному вопросу: «Насколько вы цените и уважаете себя?» — говорит Романов.

Признаки заниженной самооценки

Есть много признаков заниженной самооценки.По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога из больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:

• Постоянный страх неудачи
• Трудности принимать комплименты
• Сосредоточьтесь на личных слабостях
• Склонность обесценивать я

По словам Эйми Дарамус, психолога из компании Urban Balance, к поведению, связанному с низкой самооценкой, относятся: необходимо

Чрезмерная реакция на разногласия

Страх того, что близкие откажутся от них

Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится, потому что вы сосредоточены на том, как другие будут вас воспринимать.

Низкая самооценка не вызывает физических симптомов сама по себе, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти психические расстройства могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

О чем говорится в исследовании: В исследовании, проведенном в 2019 году среди студентов во Вьетнаме, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессия , и суицидальные мысли.Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального инструктора по личной жизни и лицензированного профессионального консультанта с собственной виртуальной практикой, причины низкой самооценки включают:

• Издевательства
• Жестокое обращение
• Травма
• Академическая борьба без поддержки родителей
• Не одобряет авторитетные цифры

Родители также могут вызвать у своих детей заниженную самооценку несколькими способами.Один из них — ценить достижения ребенка выше усилий, которые он прилагает для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, такие как выигрыш в игре или приза, это может привести к снижению самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

О чем говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родители к своему ребенку и чем они нежнее, тем выше самооценка ребенка.

Как повысить самооценку

На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при надлежащем руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и занятий по Романоффу, Дарамусу и Хендерсону, чтобы попытаться повысить самооценку:

1. Найдите заботливых отношений. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в ваших платонических и романтических отношениях, становится легче избавиться от собственных сомнений в себе.

2. Делайте то, что вам нравится, и в чем вы преуспеваете. «Это дает положительное подкрепление и чувство профессионализма и способностей», — говорит Романофф.

3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что вы одинаково взвешиваете свои успехи со своими трудностями, — говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на плохом и минимизировать хорошее. Уделите одинаковое внимание каждому результату, положительному или плохому.

4. Говорите с собой как с другом. Обратите внимание, отражают ли ваше восприятие и внутренние мысли чирлидера или хулигана.Например, не говорите, что мне следовало стараться больше, вместо этого говорите, что я приложил много усилий.

5. Ставьте под сомнение свои негативные мысли. Думая о чем-либо, нет ничего точного. В следующий раз, когда у вас будет отрицательное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью для повышения самооценки, если вы заметите, что это влияет на вашу жизнь, например, в отношениях, на работе или на ваше настроение.

Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно низкой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.«Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы значимы, и вам не нужно прожить жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

Родители также могут сыграть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родителям следует:

• Подкреплять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и решимость, а не оценки в табеле успеваемости
• Учить детей устанавливать границы
• Активно работать над собственной самооценкой

Выводы инсайдера

Самоуважение — это то, что вы будете продолжать развивать на протяжении всей жизни, и это нормально, что она колеблется.«Мы не придерживаемся стабильных ценностей и не зря», — говорит Романофф. «Чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться, мы должны поддаваться влиянию нашего опыта и окружающей среды».

Социальные сети и низкая самооценка

Любите ли вы это, ненавидите или просто принимаете, социальные сети являются частью жизни, особенно для подростков.

Проблемы социальных сетей часто бывают сложными, и, как правило, на них нет «правильных ответов». При этом растет объем исследований, из которых можно почерпнуть некоторые принципы разумного использования.

Хотя социальные сети иногда рекламируют как средство борьбы с одиночеством, значительное количество исследований предполагает, что это может иметь противоположный эффект. Провоцируя сравнение с другими, он может вызвать сомнения в самооценке, что может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия. В этой статье я рассмотрю некоторые из этих тревожных проблем через сбалансированный объектив.

Влияют ли социальные сети на то, как вы себя чувствуете?

Исследователи еще не смогли доказать прямую причинную связь между социальными сетями и психическим здоровьем.Однако более чем совпадением кажется, что уровень тревожности и депрессии среди молодых людей вырос одновременно с уровнем использования социальных сетей.

Хотя социальные сети могут способствовать установлению дружеских отношений и уменьшению одиночества, данные свидетельствуют о том, что чрезмерное использование негативно влияет на самооценку и удовлетворенность жизнью. Это также связано с увеличением проблем с психическим здоровьем и суицидальностью (хотя еще не окончательно).

Рост количества депрессий совпал с ростом использования смартфонов.В исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале Clinical Psychological Science , рассматривались показатели использования социальных сетей / смартфонов, депрессии и самоубийств у более чем 500 000 студентов в США в период с 8 по 12 год. В период с 2010 по 2015 год они обнаружили 33-процентное увеличение числа число подростков с высоким уровнем депрессивных симптомов и на 31 процент больше умерли в результате самоубийства. Увеличение произошло почти исключительно за счет женщин.

Ведущий автор исследования отметил, что рост депрессивных симптомов коррелировал с принятием смартфонов за этот период.Соответствующий скачок произошел и в сообщениях о студентах, обращающихся за помощью в консультационные центры, в основном по поводу депрессии и тревоги.

И наоборот, те, кто проводил больше времени за деятельностью, не связанной с экраном (например, при личном общении, занятиях спортом и посещении религиозных служб), с меньшей вероятностью сообщали о проблемах с психическим здоровьем.

Другое исследование, только что опубликованное в журнале JAMA Psychiatry , рассматривало использование социальных сетей у 6595 подростков. Они обнаружили, что подростки, проводящие более трех часов в день в социальных сетях, могут иметь повышенный риск возникновения проблем с психическим здоровьем, особенно проблем интернализации (внутренних страданий, включая такие симптомы, как тревога, депрессия, суицидальные мысли, негативное представление о себе и одиночество. ).

Кроме того, перегрузка социальных сетей может привести к проблемам с самооценкой, особенно у девочек-подростков. «Многие девушки подвергаются бомбардировке со своими друзьями, которые публикуют самые прекрасные фотографии самих себя, или они следят за знаменитостями и влиятельными лицами, которые много занимаются фотошопингом и имеют бригады по макияжу и парикмахеру», — говорит доктор Александра Гамлет, клинический психолог из Института детского разума. », — говорится в статье для Childmind.org:« Если это их модель того, что является нормальным, это может серьезно подорвать их уверенность в себе.”

Еще одна причина, по которой депрессия связана с социальными сетями, может заключаться в том, что психологи называют вытеснением — что означает, что подростки не делают в то время, когда вытеснили социальными сетями. Сюда входят такие виды деятельности, которые улучшают психическое здоровье, такие как упражнения, сон и развитие талантов.

«Если вы проводите много времени за телефоном, у вас остается меньше времени для занятий, которые могут укрепить уверенность, чувство достижения и единства», — объясняет доктор Гамлет.«Да, вы получаете небольшой выброс дофамина всякий раз, когда получаете уведомление, или лайк на картинке, или просьбу о подписке. Но эти вещи вызывают привыкание, но не приносят удовлетворения ».

Сон и заниженная самооценка

Одна важная вещь, которую социальные сети могут вытеснить, — это сон. Недавнее исследование, проведенное педиатрами Скоттом, Биелло и Вудсом с участием почти 12000 подростков, показало, что в целом более активное использование социальных сетей связано с плохим режимом сна. Например, очень многие пользователи социальных сетей чаще, чем среднестатистические пользователи, сообщали о позднем засыпании и времени пробуждения, а также о проблемах с засыпанием после ночного пробуждения.

Институт детского разума отмечает, что недостаток сна может негативно повлиять на настроение подростков, способность регулировать эмоции и ладить со взрослыми. Сон и депрессия могут превратиться в порочную спираль, поскольку недостаток сна приводит к депрессии и наоборот.

Другое исследование показывает, что 60 процентов подростков проверяют свои телефоны за час перед сном. В среднем они спали на час меньше, чем их сверстники, которые не использовали телефон перед сном. Известно, что синий свет электронных экранов мешает спать, а просмотр социальных сетей не успокаивает разум.

Токсичные социальные сети порождают плохое поведение

Более того, социальные сети могут быть питательной средой для токсичного поведения. Некоторые из них включают:

• Нарциссизм — социальные сети могут поощрять зацикленность на себе. Вы, несомненно, видели людей, зацикленных на создании идеальных селфи для своих аккаунтов в социальных сетях. Facebook, в частности, по сообщениям, вызвал то, что исследователи называют коллапсом контекста, когда пользователи становятся привязанными к одной персоне и «самостоятельно редактируют» то, чем они делятся в социальных сетях, чтобы соответствовать этой персоне.Однако эгоцентризм резко контрастирует с отношением, к которому нас призывает Христос, — бескорыстным желанием поставить Бога на первое место, любить и служить другим (Марка 12: 30–31).

Анонимность и удаленность, обеспечиваемые онлайн-средой, также могут способствовать поведению, которое люди могут не учитывать при личном общении. Например:

• Ложь — пытаясь изобразить определенную личность, люди откровенно лгут о своей жизни или искажают правду. Другие притворяются кем-то другим, иногда воруя личности.
• Издевательства — более трети молодых людей подвергаются издевательствам в сети, согласно опросу 1000 молодых людей, проведенному в 2018 году организацией по охране психического здоровья ReachOut Australia. Они также обнаружили, что число сообщений о киберзапугивании среди подростков от 14 до 16 лет за 12 месяцев увеличилось вдвое.
• Spying — социальные сети — удобная платформа для посторонних глаз. Сохранение конфиденциальности становится все более серьезной проблемой. По данным детской организации по цифровой безопасности GuardChild, 39 процентов подростков считают, что их онлайн-деятельность является конфиденциальной для всех.Двадцать четыре процента пользователей социальных сетей заявили, что они совершенно не уверены в использовании настроек конфиденциальности.
• Преследование — киберпреследование — это преследование с использованием онлайн-платформы. Он может включать угрозы, загадочные сообщения и сексуальные намеки, обычно с целью посеять страх или запугать. Например, взрослые хищники могут создавать поддельные профили, притворяясь молодыми людьми, чтобы подружиться и завоевать доверие молодых людей в Интернете. Комитет правительства Австралии по кибербезопасности обнаружил, что молодые австралийцы не уверены в том, что означает киберпреследование.

«Нравится» не сделает вас счастливее

Хотя получение лайков в сообщениях в социальных сетях может дать кратковременный кайф, исследования показали, что они не делают людей счастливее.

Исследование, проведенное в 2017 году Британским психологическим обществом , показало, что получение лайков не улучшает самочувствие людей и не поднимает настроение, когда им плохо. Автор исследования доктор Мартин Графф сказал: «Хотя это относительно небольшое исследование, результаты показывают, что то, как мы взаимодействуем с социальными сетями, может повлиять на то, как мы себя чувствуем, и не всегда положительно.”

Оценивайте все, чем вы делитесь в социальных сетях

Хотя многое из того, чем делятся в социальных сетях, кажется безобидным, стоит помнить, что не у всех есть добрые намерения. Сообщения в соцсетях могут стать отличной пищей для интернет-троллей, кибер-хулиганов и, что еще хуже, педофилов. Следует проявлять большую осторожность.

Вполне возможно, что сообщения вашего молодого человека могут попасть в руки не тех людей. Например, опрометчивое решение опубликовать разоблачающую фотографию может привести к долгосрочным сожалениям, если работодатель найдет ее в поиске.

Стремясь обезопасить наших учащихся в Интернете, учащихся средних школ ACC обучают ответственному использованию социальных сетей и технологий. Важно, чтобы родители моделировали ответственное использование и в своих домах.

! Ваш печальный браузер не поддерживает потрясающие видео 🙁 .

Положительные привычки для увеличения счастья и борьбы с низкой самооценкой

Социальные сети вряд ли помогут вашему ребенку развить самооценку. Но есть проверенные способы борьбы с низкой самооценкой и снижения риска тревоги и депрессии.

Делай то, что любишь

Австралийская и новозеландская ассоциация психического здоровья отмечает, что увлекательные занятия, такие как хобби или спорт, связаны со снижением стресса и улучшением психологического состояния. Они объясняют, что творческие или увлекательные увлечения могут иметь такое же влияние, как упражнения на мозг и психическое здоровье.

Помогать другим в вашем сообществе

Подавляющее количество доказательств показывает, что участие в жизни других имеет много преимуществ.Например, волонтерство может дать вам чувство цели, повысить самооценку, снизить стресс, облегчить симптомы депрессии и побороть одиночество. Как указал Иисус, блаженнее давать, чем получать (Деяния 20:35).

Ищите здоровую дружбу

Хорошая дружба помогает предотвратить одиночество и дает чувство принадлежности и цели. Они связаны с более высоким уровнем счастья и самооценки, а также с уменьшением стресса и риска депрессии. У Youth Central есть отличный совет о том, как завести друзей.

Чувство смысла

Знание того, что наша жизнь имеет значение, имеет решающее значение для самооценки. Это неудивительно, учитывая, что Бог создал нас для определенной цели (Еф. 2:10). Эта истина была подтверждена исследованиями. Например, это исследование 2015 года показало, что люди, которые чувствовали себя частью чего-то большего, чем они сами, как правило, вели себя более доброжелательно и щедро по отношению к другим.

Упражнения повышают счастье

Связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением психического здоровья хорошо известна.Регулярные занятия спортом улучшают эмоциональное состояние и снижают уровень психических заболеваний. Упражнения поднимают настроение, помогают со сном и способствуют учебе, а также улучшают физическое здоровье.

Смотрите, что вы едите

Многочисленные исследования показали, что то, что вы едите, влияет на ваше самочувствие. Это не должно вызывать удивления, учитывая, что химические вещества, дающие хорошее самочувствие, производятся нервными клетками. Здоровый выбор — это топливо премиум-класса для роста мозга.

Для получения дополнительных советов на сайте PositivePsychology.com есть отличный список рабочих листов для повышения самооценки, а этот пост на WikiHow предлагает стратегии борьбы с бесполезными убеждениями и мыслями, которые могут способствовать снижению самооценки.

Таким образом, я, конечно же, не собираюсь изображать социальные сети как зло. Однако я хочу подчеркнуть важность умеренности и повышения осведомленности о рисках. Поскольку юношеская депрессия и тревога являются такой серьезной проблемой, жизненно важно сосредоточиться на позитивных способах построения здоровой самооценки.

No related posts.