Кто ты — Сова, Жаворонок, Голубь или Дельфин: всё о хронотипах и как они влияют на работоспособность

Кто успешнее — Жаворонок или Сова, как работать с разными «птичками» и как облегчить жизнь классической Сове — провели масштабное исследование и делимся результатами. Спойлер — возможно, ты вовсе не Сова, а Медведь

Теории Сов и Жаворонков менее 50 лет. До 70-х годов прошлого века того, кто не мог проснуться в 7 утра, называли просто лентяем.

Хорошая новость — принадлежность к совам или жаворонкам всё-таки определяется генетически. В науке это называется хронотип, то есть определённый тип суточной активности. Так вот, есть некая комбинация генов, характерная для разных хронотипов.

Сомнолог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, уверен — генетика определяет нашу принадлежность к Совам или Жаворонкам на 54%. 3% — это фактор возраста. А вот остальные 43% приходятся на социальные факторы.

Содержание

К какому хронотипу ты относишься

Сова. Ты просыпаешься максимум в 9 утра, но комфортное пробуждение — около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.

Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься до 7 утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа — организм объявляет отбой.

Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.

В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам у учёных пока не получается. По одним данным, в развитых странах 40-45% горожан — Совы, 25% — Жаворонки, 30-35% — Голуби.

Другие говорят, абсолютное большинство людей по хронотипу принадлежит к Жаворонкам и Голубям, а «чистых» Сов — 2-3 человека на тысячу.

Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим? Возможно, причина в распространённых стереотипах — разобрали 7 самых закоренелых.

Жаворонки более здоровые

Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.

Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен — из 1000 человек у 111 — рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.

Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.

Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.

Хронотип заложен генетически и навсегда

К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. После 20 процесс идёт в обратную сторону — мы постепенно превращаемся в Жаворонков.

Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову.

Совы успешнее Жаворонков

В большинстве случаев правда.

Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 сов. Оказалось — Совы больше зарабатывают, у них больше автомобилей.

У Сов «больше» часов в сутках — они сохраняют работоспособность до позднего вечера и часто подрабатывают фрилансом.

Совы умнее, но ленивее Жаворонков

И это в основном верно.

Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.

В 1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.

По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.

Жаворонки счастливее Сов

Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью.

Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.

Сова всегда ищет возможность поспать

Неверно. Главное — стабильный график.

Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность. Хорошо выспался в субботу — лёг попозже. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.

Совам нужно подстраиваться под режим дня Жаворонков

Японские учёные доказали — если Сов переделывать в Жаворонков, возрастает вероятность депрессии. Гораздо выгоднее и для общества, и для  Сов найти подходящий режим работы.

Вариантов множество — это удалённая работа, фриланс, ночные смены. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Главное — отработать положенное время.

Если ты не Сова и не Жаворонок — то кто ещё

Если чувствуешь, что не вписываешься в традиционную классификацию хронотипов — доктор Майкл Бреус разработал альтернативную.

По мнению Бреуса, люди делятся на 4 типа: Львы, Волки, Дельфины и Медведи.

Львы — оптимисты, наиболее работоспособные утром. Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия. Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов.

Как улучшить жизнь с учётом хронотипа

Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними.

Запомни:

  • Медицинские процедуры легче перенести утром. Поэтому поход к врачу планируй на первую половину дня
  • Ночью организм восстанавливается быстрее, поэтому старайся спать всё-таки ночью. Лучший сон — до полуночи
  • За час до сна откажись от смартфона, компьютера и телевизора. Свечение экрана не даёт мозгу полноценно расслабиться
  • Тёплая ванна расслабляет и настраивает на сон, прохладный душ помогает проснуться
  • Спать нужно 7-9 часов в сутки. Больше или меньше — вредно для здоровья
  • Последняя еда — за 2 часа до сна. Иначе полный желудок не даст заснуть

Учёные также выяснили, как работают внутренние биологические часы человека:

  • 10 утра — пик внимания. В это время хорошо идёт аналитическая работа, способность к концентрации максимальна
  • 14.30 — самая лучшая координация движений. Если работа требует точности, запланируй её на это время
  • 15.30 — самая быстрая реакция. Мозговые штормы лучше проводить с 14.30 до 16.00 — в это время больше всего идей
  • 17.00 — физическая форма на пике. Запланируй на это время тренировку или физическую работу. Или просто пройдись пешком от работы до дома

Хронотип человека: сова, жаворонок или голубь?

Еще мудрецы Древней Греции заметили, что у некоторых людей работа больше спорится с утра, а у некоторых — вечером, поэтому первых прозвали «жаворонками», вторых — «совами». Медики и психологи считают, что шестая часть (33%) всех людей — «жаворонки», треть (17%) — «совы». Оставшиеся (50%) не подчиняются суточному ритму (подробнее про суточные ритмы >>>). Их организм работает ровно, без волновых колебаний. Таких людей называют «сойками», «голубями» или аритмиками. Очень многие люди принадлежат к промежуточным хронотипам и не являются яркими представителями «сов», «жаворонков» или «голубей».

Знаменитые совы

Среди знаменитых исторических личностей «совами» были древнеримский государственный и политический деятель, полководец Гай Юлий Цезарь, шведский король Карл ХІІ, английский натуралист и путешественник Чарльз Роберт Дарвин, великий английский писатель XVIII века Сэмюэл Джонсон.

Знаменитые жаворонки

Были «жаворонками» первый император всероссийский Петр І Великий и великий русский полководец, один из основоположников русского военного искусства Александр Суворов.

Профессии сов, жаворонков и голубей

Замечено, что среди работников умственного труда преобладают «совы», тогда как почти половина лиц, занятых физическим трудом, являются «голубями». Важно учитывать свой хронобиологический стереотип при выборе работы, особенно при выборе профессий, требующих ночных смен или частых командировок со сменой часовых поясов. Рассмотрим подробнее эти аспекты.

«Жаворонки»: биоритмы и телосложение

«Жаворонки» — люди, у которых циркадный ритм сдвигается вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. У них период колебания околосуточных ритмов меньше 24 часов. Это «утренний» тип людей. Они просыпаются самостоятельно и довольно рано, чувствуют себя отдохнувшими после сна, бодрыми и работоспособными в первой половине дня, вечером испытывают сонливость и, если есть такая возможность, рано ложатся спать. Быстро восстанавливают силы, но и быстро устают. Им лучше ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе на следующий день они будут чувствовать себя усталыми. Вечерние и ночные смены — не для «жаворонков». «Жаворонки» лучше сов приспосабливаются к смене часовых поясов и редко страдают от связанной с этим бессонницы. 

«Жаворонки» сильно и быстро реагируют на внешние воздействия, склонны к увлечениям. Эти люди большие энтузиасты. В науке это творцы новых идей. Они указывают новые пути, предоставляя разработку деталей «совам», поскольку к моменту завершения работы «жаворонки» часто теряют к ней интерес или им не хватает сил. На все раздражители они реагируют быстрее и острее, чем «совы». «Жаворонки» чаще являются обладателями пикнического типа телосложения, по типу темперамента — это выраженные холерики или сангвиники.

Возможно, в том, что человек рождается «жаворонком», виновата наследственность. Американские ученые проводили исследования в семьях, в которых потребность рано ложиться и рано вставать существует в нескольких поколениях. У членов этих семей нашли дефект определенного гена. Этот ген вживили подопытным мышам — и те превратились в «жаворонков», вживили мухам-дрозофилам — и те стали… «совами». Так что, возможно, найден центральный компонент биологических часов млекопитающих.

Биоритмы «сов», темперамент сов

Это люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. У них отмечается период колебаний циркадных ритмов больше, чем 24 часа, или так называемый синдром отставленной фазы сна. Установлено, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Засыпают «совы» далеко за полночь, просыпаются поздно, встают с трудом, так как наиболее глубокий период сна у них перед утром. Пик работоспособности приходится на вторую половину дня и длится до глубокой ночи. Естественно, совам лучше ложиться спать позже и позже вставать.

«Совы» отличаются медленной и слабой реакцией на раздражители. Это спокойные, рассудительные люди, которые не спешат делать выводы и стараются достаточно их обосновать, иногда педанты, систематики, склонные к логическим размышлениям, математике, абстрактным обобщениям, инертны, выжидательны, замкнуты. Их отличает хорошее самообладание, расчетливость, излишняя строгость и деспотичность. Пассивные и нерешительные в новых начинаниях, они долго раскачиваются прежде, чем включиться в работу, но, начав, доводят дело до конца. Чаще это люди астенического типа телосложения, по типу темперамент — флегматики или меланхолики.

Биоритмы «голубей»

Сочетание у человека пассивного и активного темпераментов создает неопределеный биоритм работоспособности. При более детальном анализе все же выявляются некоторая склонность к тому или иному полюсу работоспособности, в зависимости от того, какой темперамент преобладает. Период наилучшей умственной и физической активности у «голубей» отмечается с 10 до 18 часов.

Как путешествовать «голубям»

При смене часовых поясов у «голубей» возможен сбой биологических часов. Так, перемещение на запад может удлинять биоритмы «голубей», а перелет на восток — укорачивать. Если разница во времени более 4 часов, то выработка нового стереотипа сна и бодрствования произойдет у «голубей» только через 7-14 дней, а уровень стероидных гормонов нормализуется через 2-3 месяца. Перемещение на восток «голуби» переносят легче, чем на запад. Эта информация будет полезна тем людям, любящим путешествовать на дальние расстояния и, особенно, предпочитающим проводить свой краткий (7-10 дней) отпуск вдали от родных мест. Подробнее про быструю смену часовых поясов вследствие авиаперелетов >>>

«Жаворонки» и «совы» болеют по-разному

«Жаворонки» более склонны к сахарному диабету, ожирению, заболеваниям органов кровообращения, мигреням, астме, более чувствительны к изменениям погоды.

«Совы» чаще, чем «жаворонки», страдают от язвы желудка, инфаркта миокарда, онкологических заболеваний, при острых заболеваниях температура тела резко не повышается и выздоровление идет замедленно.

«Совы» обладают в целом лучшим здоровьем, чем «жаворонки», у них лучше память и мышление. И (это, конечно, к здоровью не относится, но весьма интересно!) «совы» часто богаче «жаворонков».

«Совы» и «жаворонки» по-разному распределены по земному шару — читайте о «совах» и «жаворонках» в разных странах >>>

…………………………………

…………………………………

Хронотипы человека — жаворонки и совы

Жаворонки и совы - хронотипы человекаМы часто в повседневной жизни используем такие понятия, как «сова» или «жаворонок» для того, чтобы объяснить зависимость своей усталости или наоборот, работоспособности, от времени суток. Конечно же, имеются в виду не птицы, а хронотипы человека.

Хронологический тип человека, или хронотип, определяется пиками активности нервной системы в зависимости от времени суток. Жизнь любого живого организма на Земле, подчиняется определенным ритмам. За пиком неизбежно следует спад, во время которого накапливается энергия, необходимая для следующего пика. Изучение хронотипов началось в 70-е годы ХХ века, и поначалу было принято довольно скептически. Однако в ходе наблюдений выяснилось, что это имеет не только научное, но и практическое значение, поскольку совпадение или несовпадение рабочих часов с пиками и спадами активности человека определяет качество его деятельности, что в глобальном масштабе влияет и на экономику, и на остальные сферы жизни общества.

Определение хронотипа человека: кто вы, сова или жаворонок?

Хронологический тип человека определяют по пикам и спадам его работоспособности. Так, жаворонками называют тех людей, у которых пик приходится на утренние часы и распространяется на всю первую половину дня. С началом сумерек у таких людей наступает спад, и до полуночи они уже обычно сладко спят, чтобы на следующий день снова проснуться с восходом солнца.

К совам относится тип людей, чей пик активности наступает после обеда и сохраняется в вечернее время. Люди-совы просыпаются намного позже восхода солнца, обычно часов в 10-11 утра, а то и к полудню. До обеда их работоспособность невелика, а часам к 15 она начинает набирать обороты, достигая пика после захода солнца. Для сов полночь – «детское» время, и тогда, когда жаворонки сладко посапывают, совы вполне способны доделывать важную работу.

Иногда выделяют еще и третий тип людей, их называют аритмиками. Аритмики это те, чья работоспособность не зависит от времени суток, кто одинаково продуктивен и утром, и вечером. Многие считают, что это идеальный вариант, однако наблюдения показывают, что такие люди чаще страдают от неврозов и депрессии. Врачи объясняют это отсутствием необходимых спадов, когда организм должен отдыхать и набираться сил.

По подсчетам западных специалистов, в настоящее время совы составляют около 45% людей, жаворонки – 25%, и еще около 30% людей либо относят себя к аритмикам, либо не определились.

Придуманные совы?

Хронобиологи, ученые, занимающиеся изучением временных ритмов у живых существ, доподлинно установили – природным биологическим ритмом живут именно жаворонки. Все живое на Земле подчиняется солнечному ритму, и человек не исключение. На протяжении длительного исторического периода, да что там, почти всей своей истории, человек был напрямую зависим от солнца. Люди просто не могли себе позволить вставать поздно, ведь так или иначе вся основная деятельность приходилась на световой день. Тот, кто рано встает и много трудится, ложится спать тоже рано, и исключения лишь подтверждают общее правило. В настоящее время люди, живущие племенным укладом в отдаленных от цивилизации уголках, проводят всю свою жизнь в ритме жаворонка, ориентируясь на окружающий их мир.

Тем не менее, совы отнюдь не выдумки, как утверждает статистика, именно они представляют большинство жителей стран западной цивилизации. Хронотип совы возник с появлением электричества. Конечно, ночные гуляки существовали и ранее, но тогда это были именно праздные люди, немногочисленная прослойка, как сейчас сказали бы, мажоров. По мере того, как развивались виды деятельности человека, не зависящие от солнечного света, увеличивалось количество сов.

Изменяющийся хронотип

Означает ли это, что хронотип человека может меняться? Безусловно. Маленький ребенок обычно жаворонок, потому что именно так организуют его жизнь родители. Когда у человека появляется свободный выбор, он может поменять свой режим сна и бодрствования – часто это происходит после окончания школы. Наконец-то человек открывает для себя вольности свободной жизни, и одним из атрибутов обретенной от родителей свободы оказывается именно смещенный в «совиную» сторону график. Когда появляются маленькие дети, жизнь снова становится жаворонковой, затем, если необходимость в ранних вставаниях исчезает, человек возвращается к комфортному для него образу жизни совы, а в пожилом возрасте большинство людей любят просыпаться пораньше, возвращаясь к жаворонку. Таким образом, хронотип человека не является чем-то раз и навсегда определенным, и если обстоятельства того требуют, его всегда можно перестроить.

Мир сов создан для жаворонков

Быть жаворонком - полезноУдивительно, но притом, что абсолютное большинство людей активного, трудоспособного возраста – совы, уклад общественной жизни устроен именно в расчете на жаворонков. Государственные учреждения, детские садики, школы, магазины, поликлиники – все работает в ритме жаворонка, но вот ведь незадача, работают там и совы в том числе. Многие специалисты не без оснований полагают, что в этом одна из причин того, что современный житель так подвержен стрессам, ведь хронический стресс обеспечивается постоянным цейтнотом. Однако как сделать так, чтобы было комфортно и тем и тем, к сожалению, пока не придумали.

Что полезнее для здоровья – быть совой или жаворонком?

То, что жаворонком быть более естественно, а потому полезно, не вызывает сомнений. Человек, живущий в одном ритме не только с природой, но и с обществом, конечно же, находится в выигрышной позиции. Что касается сов, то тут мнения разделились. Многие специалисты, в том числе и психологи, не находят ничего плохого в таком образе жизни, коль скоро самому человеку так жить комфортно. Тем не менее, немногим совам удается выстроить свою жизнь так, чтобы им действительно было удобно, ведь волей-неволей приходится подстраиваться, если посещать то же учебное заведение, например.

Зачастую люди считают себя совами не из-за хронотипа, а по той банальной причине, что не умеют организовать свое время. Как правило, они ложатся спать поздно вовсе не потому, что им подходит такой уклад, а из-за того, что не в силах оторваться от телевизора, любимой компьютерной игрушки или просто интернет-серфинга. Такие люди с трудом встают по утрам, прогуливают пары в институте, вечно опаздывают на работу, находятся в прострации до обеда и наконец-то собираются с силами к вечеру, чтобы затем повторить патологический цикл сначала. Когда наступает выходной, они отсыпаются за все недельные страдания, объясняя окружающим и себе такой образ жизни хронологическим типом совы.

Такой образ жизни – прямой путь к нервным расстройствам, вызываемым хроническим недосыпанием и стрессом. Следствием его становится постоянное переутомление, психо-эмоциональное напряжение, и, как следствие – бессонница, синдром хронической усталости, неврозы и депрессия. Надо сказать, что возражения врачей против сов основываются именно на этом, но строго говоря, такие люди не совы, они жертвы собственного неумения организовать жизнь разумно.

Сова и жаворонок: узнай свой хронотип

 

Хронотип — определенный характер суточной активности.

Предрасположенность к определенному биоритму является врожденной характеристикой и заложена на генетическом уровне. Никакие особенности воспитания, предпочтения или интересы личности на него не влияют.

Деление людей на сов и жаворонков

Впервые о хронотипах заговорили в США. Американские антропологи провели исследования, доказавшие врожденную разницу хронотипов.  Тогда объектом исследования было небольшое племя хадза, занимающееся собирательством. Для измерения количества часов сна участникам выдавали специальные приборы. Устройства фиксировали активность жителей. Ученые определили, что каждый член племени имел собственный биоритм, будучи активным в разное время суток.

Последующие исследования подтвердили, что исходя из типа, устанавливается повседневный режим, определяется род деятельности.

При этом ритм современного индустриального общества больше подходит для голубей и жаворонков. Они спокойно просыпаются рано, их основная активность приходится на первую половину дня. Для сов, которые любят долго спать и активны вечером, современный ритм жизни приносит страдания.  Встать в 6 утра, что бы успеть на работу к 8 – для них мучительно.

На Западе некоторые передовые компании уже начали учитывать особенности хронотипов и предоставляют выбор времени начала рабочего дня.

Характеристика сов

Основная особенность сов – ночная активность, фаза отдыха регулярно отстает. Человек предпочитает работать в темное время суток.

Что отличает сов от других типов:

  • Пробуждение. Совы не любят утро, просыпаются не раньше 10–11 часов. Часто долго находятся в постели, никуда не торопятся. Сонное состояние пропадает к 13–14 часам. Совам трудно настроиться на работу. Они часто вынуждены прибегать к контрастному душу, тонизирующим напиткам.
  • Работоспособность. Проходит в 3 фазы: с 13:00 до 14:00, с 19:00 до 21:00, с 00:00 до 2:00.
  • Питание. Крепкий чай или кофе – отличное начало дня. Горячие напитки помогают проснуться, прийти в работоспособное состояние. Проснувшись, не стоит сразу бежать к холодильнику. Организму требуется время, чтобы проснуться. Для ускорения процесса следует выпить стакан минеральной воды или сока. Также не нужно употреблять на завтрак белковую пищу: омлет с овощами, бутерброды, молочные продукты, салат с куриной грудкой и пр.
  • Спорт. Оптимальный промежуток для физических нагрузок — с 18:00 до 23:00. В это время наблюдается пик активности. Совы с легкостью выполняют гимнастику, делают упражнения в спортзале, пробегают большие расстояния. Рекомендуются кардиотренировки низкой интенсивности.
  • Интеллект. Совы лучше жаворонков справляются с умственными нагрузками. Выделяют 3 промежутка максимальной активности: 12:00–14:00, 18:00–19:00, 22:00–23:00. Послеобеденный и вечерний периоды считаются самыми продуктивными.
  • Вредные привычки. Имеют предрасположенность к зависимости от алкоголя или курения.
  • Сон. Совы предпочитают ложиться спать не раньше 3 часов ночи. Быстро засыпают, не страдают бессонницей.

Характеристика жаворонков

Жаворонки имеют природный биологический ритм, сдвинутый вперед. Обладатели хронотипа лучше работают с утра, к вечеру теряют активность.

Характеристики:

  • Пробуждение. Жаворонки просыпаются в 6 часов утра, чувствуя бодрость, прилив сил. Быстро просыпаются, избавляются от сонного состояния. Не нуждаются в дополнительных энергетических препаратах, горячих напитках, тонизирующих средствах.
  • Работоспособность. Пик приходится на две фазы: с 8:00 до 13:00, с 16:00 до 19:00. В промежутках появляется сонливость, усталость.
  • Питание. Завтрак играет ключевую роль. Человек готов к приему пищи с момента пробуждения. Завтрак обязательно должен быть сытным. Отлично подойдет белковая калорийная пища: яйца, бутерброды, творог, — дополненная овощами и фруктами.
  • Спорт. Жаворонкам следует выполнять физические нагрузки с момента пробуждения до 13–14 часов. Тренировки будут легко даваться, станут продуктивными. Вечерние занятия спортом не дадут положительных результатов.
  • Эмоции. Жаворонки всегда настроены позитивно, редко впадают в апатию, оптимистичны, стремятся к новым впечатлениям.
  • Вредные привычки. Жаворонки менее зависимы от алкоголя, курения, легко отказываются от пагубных привычек.
  • Сон. Начинается в 21–22 часов вне зависимости от распорядка, дневной загруженности. Благодаря режиму люди чувствуют себя комфортнее, без проблем встают рано. Чтобы быстрее заснуть, рекомендуется за час до сна отложить дела. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха, иначе человек не уснет вовремя, будет страдать от бессонницы.

Особенности биоритма голубей

Голуби — промежуточный хронотип. Его представители проявляют активность в дневное время, ложатся спать раньше сов, но просыпаются позднее жаворонков.

Их особенности:

  • Пробуждение. При нормальных условиях, хорошем состоянии голуби встают в 7–9 утра, легко просыпаются. Лучше других адаптированы к смене времени суток. Смещение биологических часов происходит только при изменении часовых поясов. Если время разнится, у голубей появляется бессонница, днем возникает усталость.
  • Работоспособность. Происходит с 10:00 до 18:00. Голуби успевают сделать все запланированное за день. Нуждаются в часовом отдыхе для восстановления сил. Работоспособность снижается из-за нарушения режима, плохого эмоционального состояния.
  • Питание. Голуби предпочитают завтракать через час после пробуждения. Желудок начинает полноценно функционировать, организм просыпается. На завтрак лучше употреблять легкую пищу, содержащую клетчатку, растительные белки. Это может быть свежевыжатый сок, фруктовые, овощные салаты, яичница с ветчиной, гренки, каши.
  • Спорт. Пиков физической активности нет. Тренировки рекомендуется проводить с 7:00 до 9:00 или с 22:00 до 23:00. Голуби не должны переусердствовать с нагрузками в спортзале, иначе произойдет сбой в устоявшемся графике. Сильные изменения в распорядке дня способны вызвать депрессию.
  • Сон. Голуби предпочитают ложиться спать в 23–24 часа. Вечером наблюдается сильный спад активности.
  • Здоровье. Голуби имеют крепкий иммунитет, не подвергаются хроническим заболеваниям, проблемам с избыточным весом. Способны испытывать психологический дискомфорт, приводящий к нервным срывам, истощению, затяжным депрессиям. Восстановиться помогает правильный рацион, здоровый сон, положительные эмоции, физические нагрузки.
  • Интеллектуальная активность. Равномерно протекает, без заметных спадов и подъемов. Плодотворность сохраняется с 10 до 18 часов.

Хронотип голубя считается гибким и оптимальным для жизни. Они хорошо переносят незначительные сдвиги в режиме, легко подстраиваются под новое расписание. Могут поздно лечь и проснуться отдохнувшими. Голуби быстро осваиваются в новом распорядке дня, избавляются от анабиоза, входят в рабочий ритм.

Смешанные хронотипы

К смешанной категории относят людей, склонных к нескольким биоритмам.

Самый популярный тип — жаворонки-голуби.

  • Его обладатели легко просыпаются утром, однако, им тяжело соблюдать четкий режим. Соответствие ему длительное время приводит к спаду активности, как умственной, так и физической.
  • В основном, спад активности происходит после 16–17 часов летом, после 18–19 часов зимой. Непродолжительный сон помогает им адаптироваться к изменяющимся условиям, при этом отдых не должен быть больше часа. Перерыв восстанавливает силы, позволяет осуществлять вечерне-ночную деятельность.

Выделяют еще один смешанный хронотип — голуби-совы.

  • Проявляют суточную активность не позднее 1–3 часов ночи
  • Быстро устают, поэтому кратковременный дневной сон им необходим.

Что полезнее для здоровья — быть совой или жаворонком?

Существует несколько мифов, вводящих людей в заблуждение. Некоторые считают, что быть жаворонком полезнее. Но человек будет чувствовать себя нормально только при соблюдении собственного биоритма. Если заставить сову просыпаться и ложиться рано, у нее начнутся проблемы со сном, организм испытает огромный стресс.

Жаворонки более склонны к гипертонии, сердечным заболеваниям, имеют проблемы с избыточным весом. При смене привычного режима появляются заболевания, снижается иммунитет. Жаворонки менее устойчивы к стрессу. Для поддержания здоровья и работоспособности, им необходимо принимать больше витаминов, иммуностимулирующих препаратов.

Но и у сов не все идеально. За постоянную ночную активность они часто расплачиваются, язвой желудка, гастритом. Диабет, гормональные нарушения, инфаркты – в большинстве случаев «совиные» болезни.

Выделить лучший или худший хронотип нельзя. Так как закладывается он генетически, изменить его искусственно можно, но крайне не желательно. Кардинальная смена привычного образа жизни повлечет за собой стресс для организма, последствия которого могут быть не предсказуемы.

Но знать свой хронотип нужно обязательно. Ориентируясь на его особенности можно составить свой распорядок дня, выделить оптимальное время для умственной и физической работы, занятий спортом и отдыха – так, как комфортно именно вам.

 

( Пока оценок нет )

Кем быть выгоднее — совой или жаворонком

Каждый из нас давно определил свой хронотип — зависимость биоритмов от времени суток. Жаворонки просыпаются рано, часов в шесть-семь, легко и непринуждённо. Но вечером люди этого типа чувствуют себя усталыми, вымотанными, даже если не хотят спать. Обычно им необходимо заснуть уже ближе к десяти. Наиболее продуктивны они до обеда. Совы, напротив, совершенно не способны рано вставать. Зато могут бодрствовать всю ночь напролёт: в тёмное время суток их работоспособность только увеличивается. Хотя ничто не мешает им вставать рано.

Это очень старая классификация, подтверждённая на Западе научными исследованиями ещё в семидесятых. Эти исследования проводились на основе вопросов Morningless-Eveningless и позволили многим определить свои биоритмы. Недавно учёные ввели ещё два подтипа. Люди одного из них рано просыпаются и поздно засыпают. А второй подтип людей не только любит поваляться подольше в постели, но и рано ложится спать.

Какой хронотип выгоднее? Это довольно сложный и спорный вопрос. Многие работы, пословицы и высказывания известных деятелей посвящены тому, что жаворонком быть лучше: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт» и прочее. Наука (да и не только, но об этом Лайфхакер уже писал) не совсем согласна с подобным суждением.

ezgif.com-optimize (1)

Совы могут быть умнее

Психологи Ричард Робертс из Университета Сиднея и Патрик Киллонен из BBC Research Group протестировали 420 представителей различных хронотипов. Измерялся уровень профессиональной подготовки, знание общей математики, скорость чтения, скорость восприятия и память. Итоги исследования были опубликованы в 1999 году в одном из крупных журналов по психологии.

Лучшие результаты показали любители вечернего и ночного образа жизни. Разрыв был незначительным, но вполне заметным. Самый большой перевес наблюдался в области памяти и возможности делать несколько дел одновременно, быстро переключаясь между задачами. Эти показатели у сов были значительно лучше.

Так что, вопреки устойчивому мнению, именно совы более работоспособны и успешны в работе, а не жаворонки.

Жаворонки не успешнее сов

Пословицы и поговорки гласят, что быть жаворонком выгоднее. Работа двух эпидемиологов из Саутгемптонского университета, результаты которой были опубликованы журналом BGM в 1998 году, опровергает это распространённое суждение.

Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. Выбранные группы сравнивались по доходам, уровню интеллекта, занимаемому в обществе положению и состоянию здоровья. Удивительно, но совы оказались в среднем успешнее и обладали более высоким уровнем заработка. Более того, статистика показала, что люди, предпочитающие работать в вечернее время суток и спать подольше утром, чаще имеют личный автотранспорт.

А вот состояние здоровья, уровень образованности, интеллекта и сообразительности вовсе не зависит от хронотипа человека. Обе группы оказались совершенно идентичны в этих вопросах.

Совы романтичнее. И не только

Исследование 2012 года показало ещё одну связь поведения с хронотипом. Результаты опроса 284 мужчин в Германии выявили, что совы более «игривы»: их сексуальное поведение активнее, чем у жаворонков. Это не касается количества половых актов — здесь полное равенство. Но люди, причисляющие себя к совам, сообщили о большем количестве партнёров. Супружеская неверность тоже более частое явление среди сов, нежели среди жаворонков.

ezgif.com-optimize (7)

Исследователи соотнесли эти факты с тем, что наибольшая сексуальная активность организма проявляется ночью. Именно тогда, когда жаворонки пассивны или вовсе спят. Активность сов, напротив, совпадает с этим биоритмом. Учёные отмечают, что данное суждение может быть спорным, но каждая теория имеет право на жизнь.

Жаворонки дружелюбнее и добросовестнее

Интересно, что люди, относящиеся к совам, обладают большей тягой к новизне, чем жаворонки. Так, некто Рэндлер и Гейдельберг опубликовали работу (отметим, что в ней есть некоторый упор на подростковый возраст опрашиваемых), в которой обнаружили связь между вечерним психотипом и стремлением к новизне.

Это же исследование показало, что жаворонки более настойчивы и предпочитают кооперацию при выполнении различных видов работ. В этом плане они более приятны и добросовестны, чем совы. И более активны при совместной работе.

Полуночники лучше играют в бейсбол

Самое любопытное исследование провела научная группа, под пристальный взгляд которой попали игроки в бейсбол. Были сопоставлены хронотипы 16 игроков и их результаты за два сезона — 2009 и 2010 годов. Семь с половиной тысяч подач, сделанных спортсменами, привели учёных к выводу, который был опубликован в одном из выпусков журнала Sleep ещё в 2011 году. Результаты, изображённые на картинке, говорят сами за себя.

Результаты бейсболистов разных хронотипов в зависимости от времени игры. Игроки-совы выгодно отличаются от жаворонков (с) фото www.aasmnet.orgРезультаты бейсболистов разных хронотипов в зависимости от времени игры. Игроки-совы выгодно отличаются от жаворонков. Фото: www.aasmnet.org

Совы в большей степени подвержены вредным привычкам

Некоторые данные говорят о том, что полуночники более подвержены различным вредным привычкам, чем жаворонки. Так, например, исследование, проведённое в Финляндии, выявило, что совы-курильщики намного реже бросают курить, да и вообще среди сов больше курильщиков. Аналогичное исследование показало, что люди, более активные в вечернее время, употребляют больше алкоголя, чем те, кто активен утром.

Пока неизвестно, что именно подталкивает сов к подобному поведению. Возможно, причина кроется только в том, что жаворонки быстрее утомляются и просто не успевают употребить большое количество алкоголя. Совы же ведут более активную ночную жизнь, а значит, куда чаще становятся завсегдатаями ночных увеселительных заведений — клубов и баров.

Жаворонки — трудяги, совы — прокрастинаторы

Конформисты-жаворонки более трудолюбивы в целом. В 1997 году результаты опроса, проведённого Университетом Де Поля, показали, что прокрастинаторы любят называть себя «ночными людьми». Исследователи выяснили, что совы любят откладывать дела на потом, а то и вообще избегать тех или иных задач. Однако опрашиваемые были студентами, а им свойственно откладывать всё на потом и лениться, так что результаты были поставлены под сомнение.

В 2008-м эта же научная группа выяснила, что в возрасте 50 лет ничего не меняется. Совы так же остаются прокрастинаторами и откладывают всё на вечер или насовсем. Исследователи предположили, что причина кроется в предпочтении работать в ночное время. Однако ими было отмечено, что это не создаёт проблем на работе.

Кто рано встаёт… Тот чуточку счастливее

Подобные тенденции не могут не сказаться на общем уровне жизни и самоощущении. Социологи называют этот результат социальным джетлагом: люди с вечерним временем активности вынуждены заставлять себя работать утром, за счёт чего происходит эмоциональное выгорание и сокращение времени сна.

Эту теорию выдвинули учёные из Университета Торонто в своей работе 2012 года. После опроса 435 респондентов в возрасте от 17 до 38 лет и 297 — от 59 до 79 лет исследователи обнаружили, что жаворонки получают больше положительных эмоций. Это не может однозначно свидетельствовать о том, что они более счастливы. Но жить им приятнее — это факт.

Хронотип — это не диагноз

Таким образом, нельзя однозначно определить, кем лучше быть — совой или жаворонком. И фразы вроде «Я сова, а значит, утром буду заниматься своими делами, а вечером работать» на самом деле не более чем самовнушение, а то и просто голос лени. Исследование 2011 года как раз доказало, что на самом деле человек способен на более творческие решения в нестандартное для себя рабочее время.

Тестовая группа из 428 человек получила набор из шести задач, которые было необходимо выполнять в случайное время. Часть заданий была рассчитана на применение логики, часть — на проявление творческих способностей. Результаты исследования показали, что при выполнении логических заданий оба хронотипа одинаково хорошо справляются с задачей как в удобное для них рабочее время, так и в непривычное. Что интересно, творческие задания в неподходящее время выполнялись качественнее, находились более неожиданные решения, чем во время, соответствующее рабочему для сов или жаворонков.

Подобный результат учёные объяснили тем, что отдых от продолжительной работы может привести к лучшим показателям.

ezgif.com-optimize (6)

Кем же быть лучше? Пожалуй, ни одно исследование не ответит на этот вопрос. Счастье, успех и прочие составляющие нашей жизни, прежде всего, зависят от нас самих. И при желании сова может стать жаворонком, а жаворонок — совой. Главное — прислушиваться к потребностям организма и стараться по возможности подстраивать рабочий график под себя, а не подстраиваться под него самому.

Люди жаворонки, совы и голуби

Индивидуальность зависит от характера и нравов. Встречаются люди жаворонки, совы и голуби. Все черты поведения, позволяют определить, к какому психотипу относиться индивидуум. Также это учитывают для определения уровня работоспособности.

Что это за психотипы

Все типы имеют особенные характеристики. Ранние птицы с древних времен считались внимательными, особенными. Отличаются свойством видеть, то чего не могут увидеть другие.

Ночные птицы не похвастаются наличием таких способностей. Предпочитают рано ложиться спать и просыпаться с восходом солнца. Умение видеть тонкие нюансы – это талант. Они становятся профессиональными фотографами, художниками, поэтами. Способны реализовать себя в искусстве и творчестве.

Ошибочно разделять людей на два типа. Кроме них есть еще третий — голуби. Учитывая обстоятельства, они могут поздно ложиться и рано вставать, или наоборот. Они легко меняют распорядок без вреда для собственной психики. Для других психотипов это сделать сложно.

Человек сова предпочитает бодрствовать в ночное время. Отличаются глубокой психикой. Сон чувствительный. Даже маленький шорох, может стать причиной для пробуждения. Он любит философствовать и мечтать. Среди подобных часто встречаются поэты и писатели.

Люди жаворонки, совы и голуби психотипы

Отношение окружающих

Жаворонок, сова, голубь — характеристика каждого психотипа индивидуальная. К ним относятся по-разному. Известно, что они бывают несовместимы.

К жаворонкам

Люди жаворонки – жизнерадостные и положительные. Таким образом, они располагают к себе. Их выбирают лидерами.

Они творческие личности, тонко чувствуют других. Хорошие друзья и коллеги по работе.

К совам

Они могут создавать впечатление медленных, отстающих от других учеников. С возрастом про них говорят «не от мира сего». Это связано с мечтательным характером.

Дружить с ними не совсем легко. Они предпочитают одиночество. Не любят, когда вмешиваются в их личное пространство. Замкнутые, трудно открываются другим.

Люди жаворонки, совы и голуби отношение

К голубям

Их можно назвать универсальным. Они легко находят общий язык с другими.

Не конфликтные, поэтому с ними легко общаться. Легко адаптируются в кругу новых друзей.

Не испытывают дискомфорта. Добиваются успеха практически во всех своих делах, и любят доводить их до конца.

В чем особенность

Все люди в независимости от характера являются особенными и индивидуальными. Сова или жаворонок имеют определенные отличия, которые позволяют разделять личности на психотипы.

Черты и особенности характера позволяют определить уровень работоспособности и выносливости. Многие работодатели учитывают эту информацию на собеседованиях.

«Жаворонков»

Люди жаворонки, совы и голуби психотип жаворонок

Такой тип относиться к творческим, позитивным, жизненно радостным личностям. Всем известно, что они предпочитают рано ложиться спать и просыпаться с восходом солнца. Так они получают энергию на целый день.

Если поздно уснуть, они будут чувствовать себя некомфортно целый день. Это связано с нарушением привычного для них режима.

Редко можно встретить их раздражительными, злыми. В основном позитивно смотрят на любую ситуацию.

«Сов»

Сова и жаворонок – это полная противоположность характеров. Они засыпают очень поздно и долго спят. Если просыпаются рано, будут целый день сонными, вялыми.

Уставшая «сова» не способна сосредоточиться. Естественно трудовая активность у нее отсутствует. Поэтому они обычно занимаются творчеством, искусством и любят изучать философию и психологию.

Люди жаворонки, совы и голуби психотип сова

«Голубей»

Тип «голуби» — универсальные. Режим сна не влияет на их психоэмоциональное состояние. Поэтому им легко адаптироваться в нужной обстановке.

Они могут работать в любой сфере без дискомфорта. В жизни успешные, сосредоточенные, целеустремленные.

Добиваются поставленных целей. Редко поддаются депрессиям и стрессам.

Влияние биоритмов

Биоритмы влияют на самочувствие и работоспособность каждого. От этого также зависит физическая и эмоциональная активность, а также работа интеллекта.

Важно обратить внимание на рабочий график, в поиске трудовой деятельности. В течение суток можно определить индивидуальный хронотип.

Люди жаворонки, совы и голуби влияние биоритмов

По статистики население земли по психотипам занимает такое количество:

  • жаворонки – 16%;
  • совы – 33%;
  • голуби – 55%.

Учитывая эти данные можно сделать вывод, что большинство относятся к смешанным хронотипам. Интересно, что среди них больше женщин, чем мужчин.

Биологический ритм с учетом рабочего распорядка для каждого типа имеет особенности:

  • ж– будут активно работать в первой половине дня;
  • с – активность наблюдается вечером;
  • г – работоспособны в течение дня.

Такая информация понадобится тем, кто не определился с трудовой деятельностью.

Люди жаворонки, совы и голуби влияние биоритмов

Мнение ученых

Психология с давних времен позволяет изучать характер каждого психотипа. Эти данные необходимы для лечения заболеваний, самореализации и жизненной позиции. Биоритмы помогают правильно выбрать сферу трудовой деятельности.

Ранние птички успешные, добиваются цели и не останавливаются на полпути. В пару выбирают себе представителя такого же психотипа. Тогда союз получается крепким, долгосрочным.

Ночные часто настораживают мечтательностью. Ученые связывают это с нарушением сна. Такие люди ложатся поздно, поэтому часто их сон является не полноценным.

С этим связана сонливость в первой половине дня. Психология у них очень глубокая, они гениальны в своих мышлениях и теориях.

Из них могут получиться хорошие профессоры и преподаватели. Не стоит мешать им углубляться в себя, таким способом рождаются гениальные идеи.

Голуби населяют большую часть нашей планеты. Это универсальные, с устойчивой психикой личности. Режим сна не влияет на их умственную деятельность.

Люди жаворонки, совы и голуби мнения ученых

Выбирают работу, учитывая собственные нравы и предпочтения. Им легко общаться с другими.

Врачи считают, что хронотип передается по наследству, поскольку биоритмы заложены в ДНК. Поэтому родители часто наблюдают сходство в поведении с близким родственником.

Преимущества и недостатки

Преимущества и недостатки присутствуют у каждого хронотипа. Это связано с биологическими ритмами.

  1. У представителей «раннего» типа преимущества в том, что им легко найти работу и реализовать себя. Активность в первой половине дня позволяет достижению успеха в работе и делах. Среди недостатков – чрезмерная самоуверенность.
  2. У представителей «ночного» вида плюсы рассматривают с творческой стороны. Не каждый человек творчески талантливый. Среди минусов – снижение трудовой активности, сложно выбрать сферу работы.
  3. У универсалов преимущества – независимость режима сна. Недостатки – бодрость в течение суток.

Психологическое состояние влияет на человека. От этого зависит самореализация, работоспособность. Люди выбирают себе пару для создания семьи ориентируясь на характер. Несовместимость может стать причиной развода.

полуночники стареют раньше тех, кто ложится спать вовремя

Время пандемии COVID-19 стало периодом самопознания. В том числе и того, а сколько и когда мы спим, пока над душой не стоит начальник с будильником. Оправдывается ли поговорка, кто рано встает, тот многое успевает? Или, напротив, ночные часы оказались самыми плодотворными? И кто в конце концов окажется в выигрыше в долгосрочной перспективе, те, кто поднимается с первыми лучами солнца, или предпочитающие «аристократично» поспать до полудня? Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, автор канала и инстаграм DoctorPavlova Зухра Павлова рассказала о том, какой режим сна на самом деле соответствует естественному биоритму человека.

— Я солидарна с великим русским физиологом Иваном Павловым — нет ничего более могущественного в работе организма, чем ритмы, — отмечает Зухра Павлова. — Нет никаких «сов», по крайней мере, в таком количестве, как мы считаем. Есть неразумное поведение человека, который нарушает принципы физиологии, бодрствуя по ночам.

Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.

Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.

Если нас всех отправить в армию и там нормализовать режим дня, все очень быстро станут жаворонками, утверждает эксперт, потому что людей с генетически заложенным нарушением, так называемым «синдромом отсроченного засыпания» — тех самых истинных «сов», всего 0,5% из всех 8 млрд. То есть их так мало, что с ними можно никогда не встретиться вовсе.

— Так что переходя на «совиный» график, мы сами нарушаем важные физиологические ритмы организма, — считает Зухра Павлова.

Режим «жаворонков» более физиологичен. Примерно в 9 часов вечера наш гормон кортизол (его еще называют гормоном стресса, он держит организм в возбужденном состоянии – прим. Ред.) стремится к своим минимальным значениям. Его должно быть мало, чтобы в этот момент начал синтезироваться другой гормон – мелатонин, отвечающий за погружение в сон. «Жаворонки» в этот момент отправляются в постель.

Но если человек сел с компьютером, включил себе захватывающий сериал, он заставляет свой организм продолжать синтезировать кортизол, который в свою очередь подавляет производство мелатонина. А ведь в норме следом за мелатонином должен выработаться гормон роста, который так нужен всем людям, — не чтобы дорасти до Дяди Степы, а чтобы своевременно обновлялись клетки, тело не старело ускоренными темпами.

— Подчеркиваю – если кортизол вовремя не ушел со сцены, все остальное летит в тартарары. Под его действием человек отлично функционирует, у него очень хорошо начинает работать голова, он справляется со всеми делами, в три часа ночи ложится спать, встает в два дня и думает, что он все правильно сделал. А на самом деле у полуночника нарушается весь гормональный фон. Мало мелатонина, недостаточно гормона роста, усталость, раннее старение, — обращает внимание врач-эндокринолог Зухра Павлова. — У человека мощная система адаптации, он приспосабливается и к таким плохим условиям. Однако на эту адаптацию теряет свои ресурсы. Человек, который ложится глубоко за полночь, не проживет долгую насыщенную и здоровую жизнь.

Истинных "сов" в мире - меньше половины процента, остальные полуночники - люди со сместившимся режимом. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Истинных «сов» в мире — меньше половины процента, остальные полуночники — люди со сместившимся режимом.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

КАК ИЗБАВИТЬ СЕБЯ ОТ РАННЕГО СТАРЕНИЯ

Засыпать нужно самое позднее в 23 часа, настаивает доктор, а перед сном – никакого телевизора. Полезно почитать — лучше бумажную книгу или ридер на электронных чернилах – у него нет свечения экрана, препятствующего выработке мелатонина. Идеальный вариант – прогулка перед сном, спокойная беседа. К хорошему быстро привыкаешь, считает врач-эндокринолог Зухра Павлова, просто надо себе это позволить! Почти всех «сов» можно перековать обратно в «жаворонки», было бы желание полуночников…

Верите ли в в теорию «жаворонков» и «сов»?.Верите ли в в теорию «жаворонков» и «сов»?. Your turn!

идиом по бесплатному словарю

Понравилось это видео? Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту и получайте новое идиомальное видео каждый день!

быть с жаворонком (ями)

Бодрствовать в особенно ранний час, особенно на рассвете или до него (то есть в час, когда поют жаворонки). Я не знаю, как он это делает, но мой муж каждый день встречается с жаворонком. У меня не будет другой пинты, спасибо.Завтра я должен быть с жаворонками, так что скоро мне пора домой.

удар это за жаворонок

сленг Фраза, используемая, чтобы отклонить что-то, потому что это кажется слишком сложным. В первую очередь слышно в Великобритании. Хорошо, взорви это для жаворонка. Я просто верну книгу завтра вместо того, чтобы идти сегодня в метель.

за жаворонка

По прихоти или фантазии; для развлечения или в шутку. Ради жаворонка мы все решили отказаться от наших пятничных занятий и поехать в Нью-Йорк на выходные.

счастлив как жаворонок

Очень счастлив; удовлетворился.Я был счастлив как жаворонок с тех пор, как мы переехали в деревню. У Джонни немного плохое настроение, но просто дайте ему новую игрушку, и он будет счастлив как жаворонок.

lark it up

Чтобы провести время весело, с энтузиазмом и беззаботно. Я всегда буду с любовью вспоминать лето после школы, каждую неделю собираясь с друзьями по всему городу. Босс отчитал нас за то, что мы выманили его вместо того, чтобы приступить к работе над проектом.

на жаворонке

По прихоти или фантазии; для развлечения или в шутку.В общем, мы все решили отказаться от наших пятничных занятий и поехать в Нью-Йорк на выходные.

восстание с жаворонком

Чтобы проснуться и встать с постели на рассвете. Мне всегда нравился кемпинг: вставать с жаворонком, готовить завтрак на открытом огне, исследовать природу на свежем воздухе — все это замечательно!

, что за жаворонок

грубый сленг Фраза, используемая для отклонения чего-либо, потому что это кажется слишком обременительным. В первую очередь слышно в Великобритании. Ну, черт возьми, за жаворонка. Я просто верну книгу завтра вместо того, чтобы идти сегодня в метель.

с жаворонком (ями)

Проснитесь в особенно ранний час, особенно на рассвете или до него (т. Е. В час, когда поют жаворонки). В первую очередь слышно в Великобритании. Извините, но мне пора. Я должен быть с жаворонком завтра. Мама с жаворонками каждый день готовит завтрак для фермеров.

за жаворонка и за жаворонка

за шутку; как то сделано ради прикола. Ради жаворонка я носил парик клоуна в школу. На жаворонке я пропустил школу и поехал на пляж.

счастливы, как долго день

Кроме того, счастливы, как жаворонок ; доволен как моллюск (во время прилива) . Чрезвычайно рад, восхищен, очень весел, как в году. Он был счастлив, потому что день длинный или . Когда она услышала новость, она была счастлива, как жаворонок или . Когда я получил результаты теста, я был счастлив, как моллюск. во время прилива . Первое из этих сравнений датируется концом 1700-х годов. Вторая намекает на красивую, на первый взгляд очень счастливую песню жаворонка.Третий, с начала 1800-х годов, ссылается на тот факт, что моллюсков можно копать только во время отлива и, следовательно, они безопасны во время прилива; это часто сокращается до счастливым как моллюск .

жаворонков до

Кроме того, жаворонков около . Имейте шумное, обильное хорошее время. Например, Мы жаловались на это, когда супервайзер шел в году, или Он всегда жаловался на ночь, . В этих выражениях используется жаворонков в смысле «резвиться», употребление которых датируется началом 1800-х годов.Также см. Разрезать.

счастлив как жаворонок

Если вы счастлив как жаворонок , вы очень счастливы. Посмотрите на меня — восемьдесят два года и счастлив, как жаворонок!

с жаворонком

в основном БРИТАНСКИЙ, СТАРЫЙ МОДНЫЙ

Если вы с жаворонком , вы встаете очень рано утром. Большинство пекарей с жаворонком. Примечание: жаворонок — это британская птица, известная своей мелодичной ранней утренней песней.

с жаворонком

очень рано утром.

Упоминания о раннем утреннем пении жаворонка относятся к 16 веку: первый зарегистрированный экземпляр найден в Евангелии от Евангелия от Джона Лили . Ранних пташек часто называют жаворонками , в то время как их опоздавших к постели собратьев можно описать как сов . Фраза также использует игру на словах от до , поскольку жаворонок поет на крыле, летая высоко над своим гнездом.

до восхода / заката с Аларком

встают рано утром: она встала с жаворонком этим утром.Жаворонок в этой идиоме относится к виду птицы, которая поет в начале дня.

удар / дерьмо табу — это для жаворонка

( британский английский , сленг ) используется кем-то, кто не хочет что-то делать, потому что это требует слишком много усилий: Sod это для жаворонка! Я больше не буду заниматься сегодня вечером.

Жаворонок — это то, что вы делаете для развлечения или в шутку.

,

Жаворонок и ее молодые

Молодые жаворонки хотели знать, когда покинуть поле, на котором они находились. Мать сказала, когда владелец нанимает рабочих вместо того, чтобы пытаться сделать это сам.

Самопомощь — лучшая помощь.

Aesop For Children Aesop для детей

Lark and Young Мило Зима (1919)

Жаворонок устроил свое гнездо на поле молодой пшеницы. Шли дни, стебли пшеницы росли и молодые птицы тоже росли.И вот однажды, когда на ветру махнуло спелое золотое зерно, Фермер и его сын вышли на поле.

«Теперь эта пшеница готова к уборке», — сказал Фермер. «Мы должны позвонить нашим соседям и друзьям, чтобы помочь нам собрать урожай».

Молодые Жаворонки в своем соседнем гнезде были сильно напуганы, поскольку знали, что им грозит огромная опасность, если они не покинут гнездо до того, как появятся жнецы. Когда Мать Жаворонка вернулась с едой для них, они рассказали ей то, что услышали.

«Не пугайтесь, дети», — сказала Жаворонок. «Если бы Фермер сказал, что он позовет своих соседей и друзей, чтобы помочь ему выполнить свою работу, эта пшеница еще не будет пожинаться некоторое время».

Несколько дней спустя пшеница была настолько спелой, что, когда ветер потряс стебли, на головы молодого Жаворонка потрескивал град пшеничных зерен.

«Если эту пшеницу убрать не сразу, — сказал Фермер, — мы потеряем половину урожая. Мы не можем больше ждать помощи от наших друзей.Завтра мы должны сами приступить к работе.

Когда молодые Жаворонки рассказали матери, что они услышали в тот день, она сказала:

«Тогда мы должны немедленно уйти. Когда человек решает выполнять свою собственную работу и не зависеть ни от кого другого, тогда вы можете быть уверены, что больше не будет никаких задержек ».

В тот день было много трепетаний и попыток взлететь, и на рассвете следующего дня, когда Фермер и его сын срубили зерно, они нашли пустое гнездо.

Мораль

Самопомощь — лучшая помощь.

Townsend Version Таунсенд версия

Жаворонок устроил свое гнездо ранней весной на молодой зеленой пшенице. Выводок почти обрел полную силу и достиг использования своих крыльев и полного оперения своих перьев, когда владелец поля, оглядывая свой спелый урожай, сказал: «Пришло время, когда я должен спросить всех своих соседи, чтобы помочь мне с моим урожаем ». Один из молодых Жаворонков услышал его речь и рассказал о ней своей матери, спрашивая ее, в какое место они должны переехать в целях безопасности.«Пока нет повода для переезда, сын мой», — ответила она. «Человек, который только посылает своих друзей, чтобы помочь ему с его урожаем, на самом деле не всерьез». Владелец поля снова пришел через несколько дней и увидел, как пшеница сбрасывает зерно из-за избытка спелости. Он сказал: «Я сам приду завтра со своими рабочими, и буду иметь столько жнецов, сколько найму, и получу урожай». Жаворонок, услышав эти слова, сказал своему выводку: «Пришло время, мои малыши, потому что в этот раз этот человек всерьез; он больше не доверяет своим друзьям, но сам пожнет поле.

Мораль

Самопомощь — лучшая помощь.

Samuel Croxall Сэмюэль Кроксолл

Croxall - Lark and Young Жаворонок, у которого были молодые в поле кукурузы, которое было почти спелым, был под некоторым страхом, чтобы жнецы не могли пожать его, пока ее молодой выводок не был оперен, и мог убрать с места. Поэтому, отправившись за границу в поисках еды, она оставила им это обвинение: чтобы они обратили внимание на то, что они слышали о ее отсутствии, и расскажут ей об этом, когда она вернется, снова.Когда она ушла, они услышали, как владелец кукурузы зовет своего сына: ну, говорит он, я думаю, эта кукуруза достаточно созрела; Я хочу, чтобы ты ушел рано утром и хотел, чтобы наши друзья и соседи пришли и помогли нам пожать его. Когда старая жаворонка пришла домой, молодые вокруг нее дрожали и щебетали и рассказывали ей о случившемся, умоляя ее убрать их как можно быстрее. Мать велела им быть легкими; поскольку, говорит она, если владелец зависит от своих друзей и соседей, я почти уверен, что кукуруза не будет собрана завтра.На следующий день она вышла снова, по тому же случаю, и оставила с ними те же приказы, что и раньше. Хозяин пришел и остановился, ожидая тех, кого он послал: но солнце стало горячим, и ничего не было сделано, потому что ни одна душа не пришла ему на помощь. Затем, говорит он, своему сыну, я чувствую, что от этих наших друзей нельзя зависеть, так что вы даже должны пойти к своим дядям и двоюродным братьям и сказать им, что я хочу, чтобы они были здесь завтра утром, чтобы помочь нам пожинать. Что ж, об этом молодые с большим испугом сообщили и своей матери.Если это все, говорит она, не пугайтесь, дети, за близких людей и отношения не привыкли быть настолько предвзятыми, чтобы служить друг другу, но обращайте особое внимание на то, что вы услышали в следующий раз, и обязательно дайте мне знаю это. Она уехала за границу на следующий день, как обычно; и владелец, обнаружив, что его отношения такие же слабые, как и остальные его соседи, сказал своему сыну, Харки, Джорджу, приготовишь ли ты пару хороших серпов к завтрашнему утру, и мы даже сами пожнем кукурузу. Когда молодые сказали об этом своей матери, Тогда она сказала, что мы действительно должны уйти; потому что, когда человек обязуется делать свое дело сам, маловероятно, что он будет разочарован.Поэтому она немедленно удалила своих молодых, и на следующий день пожинал кукурузу хороший человек и его сын.

ПРИМЕНЕНИЕ

Whittingham - Lark and Young C. Уиттингем (1814)

Никогда не полагайтесь на помощь друзей и родственников во всем, что вы можете сделать сами; ибо нет ничего более переменчивого и неуверенного. Человек, который полагается на другого в совершении какого-либо важного дела, не только находится в жалком и рабском ожидании, в то время как он ожидает вопроса по этому вопросу, но в целом встречает разочарование.В то время как тот, кто возлагает на себя главное напряжение своего бизнеса на себя и зависит от собственной промышленности и внимания к успеху своих дел, самым честным способом достичь своей цели: и, если он наконец-то потерпит неудачу, имеет это утешало его, что это было не из-за его собственной небрежности и тщетного ожидания помощи друзей. Быть в одиночестве, насколько это возможно, проявлять свою собственную силу и бдительность в преследовании наших дел, подобно Богу, являясь результатом наиболее благородной и высоко возвышенной причины; но те, кто откладывают и откладывают дело жизни из-за праздной зависимости от других, в том, что они в силах осуществить, погружаются в своего рода глупое и отвратительное рабство и показывают себя недостойными талантов, которыми обладает человеческая природа достойно

Taylor Rhymes Джефферис Тейлор

Taylor - Lark and Young Ones 0105 Жаворонок, у которого было гнездо,
Говорит Эзоп на поле ячменя;
Началось, когда время сбора урожая приближалось,
Жать кукурузу в страхе:
Боялись, что ее гнездо разозлится,
До того, как ее нежный выводок сможет взлететь.
Она платила им за это каждый день,
До того, как она уехала,
Чтобы наблюдать за фермером вместо нее,
И хорошо выслушать все, что он сказал.

Случилось так, что однажды она едва ушла
Эре пришел поклонник и его сын.
Фермер хорошо его полевой обзор,
И различные наблюдения сделали;
Наконец, «я скажу вам, что», сказал он,
«Эта кукуруза пригодна для резки, я вижу;
Но мы должны одолжить помощь наших соседей,
Так скажи им, что мы начнем завтра ».

Сразу после этого возвращение жаворонка,
Когда она узнала об этом, она узнала.
«Ах! дорогая мама », — сказали они.
« Помолись, чтобы мы все ушли сегодня ».

«Мои дорогие, — сказала она, — вам не нужно беспокоиться;
Я еще не буду беспокоиться;
Потому что, если он ждет помощи соседей,
Бизнес долго будет задерживаться.

На рассвете она снова покинула свое гнездо,
и напала на своих молодых, как и прежде.

В пять часов снова пришел фермер,
и тщетно ждал своих друзей.
«Ну, — сказал мужчина, — мне кажется, сын,
Эти друзей, , от которых мы не можем зависеть;
Завтра рано уходи,
И дай знать нашим собственным отношениям ».

Снова жаворонок приближается к ее гнезду,
Когда вокруг нее все ее юные подопечные,
И рассказывают их матери, слово в слово,
Свежий разум, который они слышали.

«Ах! дети, будьте спокойны », — сказала она;
«Мы в безопасности в другой день, я вижу;
Для этих отношений , вы найдете,
Так же, как его друзей , останутся позади ».

На рассвете снова жаворонок удалился,
И снова сделал ее заряд возобновить.

Еще раз рано пришел фермер,
И обнаружил, что дело было точно таким же;
день наступил, солнце было высоко;
Но ни одна помощь не приблизилась.
Тогда фермер сказал: «Слушай, сынок…
Я вижу, что эта работа не будет выполнена
Пока мы ждем друзей и соседей;
Итак, вы и я начнем наши труды:
Завтра рано, мы начнем
Сами и получим наш урожай.

«Теперь, — сказала жаворонок, когда она услышала,
— Наше движение не должно быть отсроченным;
Ибо если сами фермер и его сын
начнут, «скоро будет конец».

Завтра доказал, что жаворонок был прав;
Для всех было вырезано и размещено ночью.


Следовательно, пока мы ждем помощи других,
наши бизнес-потребности должны быть отсрочены;
Что может быть сделано с половиной труда
‘Т потребовалось бы, чтобы пойти и позвонить соседу.

JBR Collection JBR Collection

Lark With Babies Эрнест Гризе (1874)

Жаворонок, у которого были Молодые в поле кукурузы, которое было почти спелым, боялся, что жнецы должны прийти, прежде чем ее молодой выводок будет оперен.Поэтому каждый день, когда она уезжала искать еду, она просила их обратить внимание на то, что они слышали в ее отсутствие, и рассказать ей об этом, когда она вернется. Однажды, когда она ушла, они услышали, как хозяин поля сказал своему сыну, что кукуруза выглядела достаточно зрелой, чтобы ее можно было срезать, и сказал ему, чтобы он пошел завтра рано и пожелал, чтобы их друзья и соседи пришли и помогли пожать ее. Когда старая жаворонка пришла домой, Маленькие дрожали и щебетали вокруг нее и рассказывали ей о случившемся, умоляя ее убрать их так быстро, как она могла.Мать велела им быть легкими, «потому что, — сказала она, — если он зависит от своих друзей и соседей, я уверена, что завтра кукуруза не будет собрана». На следующий день она снова вышла и оставила те же приказы, что и раньше. Хозяин пришел и стал ждать. Солнце стало жарким, но ничего не было сделано, потому что не пришла душа. «Видите ли, — сказал он своему сыну, — на этих наших друзей нельзя полагаться, поэтому сразу же бегите к своим дядям и двоюродным братьям и скажите, что я хочу, чтобы они пришли завтра утром и помогли нам пожинать.«Об этом молодые с большим испугом сообщили и своей матери». Не пугайтесь, дети », — сказала она; «Родные и близкие не всегда очень готовы помогать друг другу; но держите свои машины открытыми и дайте мне знать, что вы услышите завтра. Хозяин пришел на следующий день и, обнаружив, что его отношения столь же отстали, как и его соседи, сказал своему сыну: «Теперь, Джордж, послушай меня. Приготовьте пару хороших серпов к завтрашнему утру, потому что, кажется, мы должны пожать кукурузу сами.Молодые сказали это своей матери. «Тогда, мои дорогие, — сказала она, — нам действительно пора идти, потому что, когда человек обязуется заниматься своим делом сам, маловероятно, что он будет разочарован». Она немедленно убрала своих молодых, и на следующий день пожинали кукурузу старик и его сын.

L L’Estrange версия

В кукурузе было множество молодых жаворонков, и плотина, когда она уехала за границу, чтобы добыть их, строго обвинила своих малышей, чтобы узнать, какие новости они могут получить, и она вернулась снова.По ее возвращению они сказали, что владелец поля был там, и приказал своим соседям прийти и пожать кукурузу. Ну, говорит старый, опасности пока нет. На следующий день они сказали ей, что он снова был там, и хотели, чтобы его друзья этого не делали. Что ж, говорит она, в этом нет ничего плохого, и поэтому она снова, как и раньше, снова пыталась найти продовольствие. Но на третий день, когда они сказали своей матери, что хозяин и его сын назначили прийти на следующее утро об этом сами: нет, тогда она говорит, что пришло время посмотреть на нас: что касается соседей и друзей, Я не боюсь их, но мастер, я уверен, будет так же хорош, как его слово; потому что это его собственный автобус.

Мораль

Тот, кто наверняка хорошо поработает над своим автобусом, должен либо сделать это сам, либо посмотреть, как он это делает; кроме того, много хорошего слуги испорчено неосторожным хозяином.

1001 Алауда, Пулли и др. Агри Доминус

Alauda positos in segete pullos monet ut, dum ipsa abest, трудолюбивый проповедник praetereuntium sermones de messe. Редит пасту матер. Pulli Aricii Narrant Dominum Agri Operam Iillam Mandasse Vicinis.Respondet nihil esse periculi. Item, alio die, trepidi aiunt rogatos ad metendum esse amicos. Iubet iterum illa ut sint securi. Tertio, ut audivit ipsum dominum cum filio statuisse postremo mane cum falce messem intrare, «Iam», inquit, «est tempus ut fugiamus. Dominum enim agri timeo, quia probe scio quod illi resпринт. ”

Перри № 325

,

жаворонок — WordReference.com Словарь английского языка


WordReference Random House Словарь американского английского для учащихся © 2020
lark 1 / lɑrk / USA произношение п. [исчисляемый]
  1. Певчая птица Бердса, живущая на открытой местности, или птица, похожая на луговой жаворонок.

жаворонков 2 / lɑrk / США произношение п. [исчисляемый]
  1. веселое, беззаботное приключение;
    резвится;
    побег: жаворонок на вечеринке.
  2. невинное или добродушное зло;
    что-то сделано в шутку;
    шалость

v. [Без объекта]
  1. , чтобы повеселиться;
    резвится;
    шумная игра

WordReference Случайный дом Unabridged словарь американского английского языка © 2020
lark 1 (lärk), США произношение n.
  1. Птичья птица многочисленных, преимущественно осинских птиц Старого Света, семейства Alaudidae, характеризующихся необычно длинным прямым задним когтем, особенно жаворонок, Alauda arvensis.
  2. Птицы из разных похожих птиц других семейств, таких как лугоплавок и титларк.
  • bef. 900; Средний английский ларк, древнеанглийский lāwerce ; родственный с немецким Lerche, голландским leeuwerik, древнескандинавским lǣvirki

жаворонков 2 (lärk), США произношение n.
  1. веселое, беззаботное приключение;
    резвится;
    побег.
  2. невинное или добродушное зло;
    розыгрыш.
  3. что-то чрезвычайно легко выполнить, преуспеть или получить: этот экзамен был жаворонком.

против
  1. повеселиться;
    резвится;
    шумная игра
  2. вести себя вредно;
    розыгрыши.
  3. Спорт [Охота на лис.] (Всадника), чтобы делать прыжки без необходимости: он утомил свою лошадь, жаворонок по дороге домой.
жаворонков ер, н.
жаворонков ящериц, жаворонков звеньев, н.
жаворонков ing • ly, adv.
жаворонков иш, жаворонков лет, прил.
жаворонков ислей, адв.
жаворонков некоторых, прил.
  • происхождение, изначально неопределенное 1805–15

Краткий словарь английского языка Collins © HarperCollins Publishers ::

жаворонка / lɑːk / n
  1. любая коричневая певчая птица из семейства преимущественно Старого Света Alaudidae, особенно жаворонок: известна тем, что поет
  2. , сокращенно от titlark
Этимология: древнеанглийский lāwerce, lǣwerce, германского происхождения ; относится к немецкому Lerche, исландскому lǣvirki
жаворонку / lɑːk / неформальный n
  1. беззаботное приключение или шалость
  2. безобидный кусок вреда
vb (непереходный)
  1. (часто сопровождаемый) иметь хорошее время, резвясь
  2. , чтобы разыграть шалость
Этимология: 19-й век: первоначально сленг, возможно связанный с лайком

ˈlarkish прил.

жаворонок ‘ также встречается в этих записях (примечание: многие из них не являются синонимами или переводами):

.

жаворонок — англо-французский словарь WordReference.com

Англо-французский словарь WordReference © 2020:

Принципы traductions
жаворонков n существительных : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. Д. (певчая птица) alouette nf номенклатура феминина : использование артикулов статей «la», «l ‘» (отклонение от нормы), «un» . Пример: fille — nf> On dira « la fille» ou « и fille». Avec un nom féminin, l’adjectif s’accorde. В целом, на ajoute un «e» à l’adjectif. Например, на dira «unne petit e fille».
Мы слышали пение жаворонков, как только взошло солнце.
Nous entendions les alouettes chanter dès le рычаг du soleil.
жаворонков n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. Д. неформально, от (веселье, развлечение) лесные статьи «la», «l» « (devant une voyelle ou un h muet), » une «. Пример: fille — nf> On dira « la fille» ou « и fille». Avec un nom féminin, l’adjectif s’accorde. В целом, на ajoute un «e» à l’adjectif. Например, на dira «unne petit e fille».
Мы просто пошли туда на прогулку и решили остаться на выходные.
Новые возможности для отдыха и развлечений в выходные дни.
жаворонков n существительных : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. Д. неофициальный, от (приключение) авантюра нф ном феминин : статьи об артикулах «la», «l ‘» (devant une voyelle ou un h muet), «uns «. Пример: fille — nf> On dira « la fille» ou « и fille». Avec un nom féminin, l’adjectif s’accorde. В целом, на ajoute un «e» à l’adjectif. Например, на dira «unne petit e fille».
У мальчиков была жаворонок, пытающаяся взобраться на край здания.
Les garçons sont partis à l’aventure; иль эссеентский эскаладер ле мур д’ун батимент.
жаворонков n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. неформально, с юмором (бизнес, вещь) история, дело нф ном феминин : с использовать все статьи «la», «l» « (devant une voyelle ou un h muet), » uns «. Пример: fille — nf> On dira « la fille» ou « и fille». Avec un nom féminin, l’adjectif s’accorde. В целом, на ajoute un «e» à l’adjectif. Например, на dira «unne petit e fille».
Мне не нравится эта жаворонка в форме!
Историческая справка о Порт-оф-Униформе мне не пришло!

Англо-французский словарь WordReference © 2020:

Verbes à Partule
жаворонков около vi phrasal фразовый глагол, непереходный : глагол с наречием (-ями) или предлогом (-ями), имеющий особое значение и не принимающий прямой объект — например, «составить» [= согласовать]: «После того, как они воевали, они составили Великобритания, неформальный (играй, развлекайся) ( familier ) faire l’idiot loc v verbale locution : группа детей, вербель Пример:» faire référence à »
rigoler⇒ vi verbe intransitif : verbe qui s’utilise ss complément d’objet direct (COD). Пример: «Есть , партия ». «Elle ри «.
Хватит шутить, у нас серьезная работа!

Англо-французский словарь WordReference © 2020:

Formes composées
полевой жаворонок n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. Д. США, региональные (птица: луговой жаворонок) ( oiseau ) sturnelle nf nom féminin : статьи об артикулах «la», «l» « (отклоняясь от военного взгляда h muet), «ун», . Пример: fille — nf> On dira « la fille» ou « и fille». Avec un nom féminin, l’adjectif s’accorde. В целом, на ajoute un «e» à l’adjectif. Например, на dira «unne petit e fille».
Sod это для жаворонка interj междометия : восклицательный знак — например, «О, нет!» «Вот это да!» Великобритания, вульгарный, сленг (выражая нетерпение) ( vulgaire ) J’en ai plein le cul! межд. межд. : восклицательный знак. Пример: «О, не! Ala alors!»
( familier ) Ras le bol de ce truc! межд. межд. : восклицательный знак. Пример: «О, не! Ala alors!»
( vulgaire ) Ras le cul de ce truc! межд. межд. : восклицательный знак. Пример: «О, не! Ala alors!»

жаворонков

Dans la description angleise:

Français:


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о