Для чего он нужен взрослым мужчинам и женщинам Глицин?

Глицин (glycine) — пищевая добавка в виде таблеток, содержащих аминоуксусную кислоту. Это органическое соединение, аминокислота, относящаяся к группе нейромедиаторов. Препарат назначают для разнонаправленной поддержки деятельности нервной системы и мозга.

Наша статья поможет понять, что представляет собой глицин, для чего он нужен и чем может вам помочь.

Описание действующего вещества

Аминоуксусная кислота — одна из 20 жизненно необходимых аминокислот, участвующих в регуляции обмена веществ. Как нейромедиатор она задействована в построении ДНК и процессах торможения в центральной нервной системе (ЦНС). Аминоуксусная кислота также влияет на мозговую активность, качество сна и оказывает на человека антитоксическое и антиоксидантное воздействие.

Биологический глицин вырабатывается организмом и поступает в него с едой: орехами, яйцами, мясом, творогом и другими продуктами, преимущественно богатыми белком.

Однако современный человек живет в чрезвычайно напряженном ритме, подвергается постоянным стрессам, его ЦНС и головной мозг не могут работать и восстанавливаться за счет одних лишь собственных запасов аминокислоты. Поэтому ее необходимо принимать в виде готового продукта — биологически активной добавки.

Когда назначают глицин

Врачи назначают глицин для мозга и памяти, чтобы человек мог долгое время вести умственную работу должным образом даже при «хроническом цейтноте». Добавка увеличивает запасы гликогена, благодаря чему продуктивность растет. Вот чем еще полезен глицин и для чего он нужен взрослым:

• компенсация вреда от хронического стресса, высоких интеллектуальных нагрузок — это провоцирует дефицит аминоуксусной кислоты в организме;
• повышение физической выносливости — добавку необходимо принимать для наращивания мышечной массы, качественного восстановления после тренировок или тяжелого труда;
• эффективная борьба с бессонницей — врачи назначают глицин перед сном для быстрого засыпания, нормализации циркадных биоритмов;
• компенсация дефицита аминокислоты при вегетарианстве и веганстве — так как глицин содержится преимущественно в животном белке, его приходится пить дополнительно.

Особенности препарата

Глицин в форме препарата (пищевой добавки) — это капсулы, стандартно содержащие от 100 мг до 1000 мг аминокислоты. При метаболических процессах он разлагается с остаточной водой и углекислотой, и, оказывая нужное действие, не скапливается в тканях организма.

Чтобы аминоуксусная кислота (гликогол) приносила максимум пользы, рекомендуют употреблять только капсулы от ведущих изготовителей — таких, как Now Foods. Американская компания выпускает капсулы с безопасными и качественными вспомогательными ингредиентами: веганским стеаратом магния, очищенной целлюлозой в порошке. Препарат не содержит распространенные аллергены: глютен, сою, орехи, молочные, рыбные продукты, яйца и моллюски.

В капсулах Now Foods 1000 мг действующего вещества. Это биологически доступный глицин, сколько принимать – подробно описано в инструкции. Допустимо продолжительное использование.

Общие назначения к использованию

Врачи чаще всего рекомендуют глицин для работы мозга, при сильных нагрузках, а также для компенсации «защитной реакции» ЦНС на психоэмоциональное напряжение. При стрессе она запускает механизм торможения. Человек становится раздражительным, менее работоспособным, хуже спит, его ЦНС и мозг страдают от перенапряжения. Аминокислота помогает:

1. Справиться с рассеянностью, улучшить работоспособность, концентрацию внимания, память.
2. Укрепить ЦНС и делать ее менее восприимчивой к внешним агрессивным факторам.
3. Уменьшить агрессивность, раздражительность, чрезмерную возбудимость.
4. Сгладить перепады настроения и уменьшить постоянную угнетенность духа.
5. Улучшить самочувствие при интоксикации, острой и хронической (например, при проживании в плохих экологических условиях).
6. Снизить зависимость, тягу к определенным продуктам, веществам.
7. Улучшить качество сна и нормализовать аппетит.

Профилактика и лечение заболеваний

В составе комплексной терапии врачи назначают глицин при сотрясении мозга, ЧМТ, кровоизлияниях.

Его принимают при реабилитации после инсультов. Аминокислота улучшает метаболизм в головном мозге, снижает уровень артериального давления, поэтому она полезна при гипертонии.

Кардиологи назначают глицин для сердца. Он помогает предотвратить инфаркт, укрепляет сосуды. Профилактически можно принимать глицин при боли в сердце различной этиологии. Также аминоуксусную кислоту назначают:

• Неврологи — в рамках комплексной терапии неврологических заболеваний.
• Сомнологи — для профилактики и лечения бессонницы, устранения трудностей с засыпанием. Врачи назначают глицин для сна взрослым и, в отдельных случаях, детям до 14 лет.
• Психиатры и специалисты по коррекционной психотерапии — для лечения неврозов, клинической депрессии, при пониженной социальной адаптации для исправления поведения.

Польза для мужчин

Глицин для мужчин полезен, прежде всего, благодаря способности бороться с половой дисфункцией. Он дает выраженный эффект, но только в определенных случаях. Изучая, как действует глицин и для чего он нужен мужчинам, вы практически сразу увидите рекомендации по улучшению потенции. Однако средство лучше всего «работает» при половой дисфункции, вызванной хроническими стрессами, нервным перенапряжением, психоэмоциональным расстройством или травмами.

Препарат:

1. Снимает психологическое напряжение, страхи, помогает расслабиться и тем самым наладить качество интимной жизни.
2. Укрепляет стенки сосудов, делает их эластичными, что улучшает приток и отток крови и физически способствует повышению потенции.
3. Помогает вывести отравляющие, токсичные вещества из мужского организма, наладить обменные процессы, улучшить самочувствие в целом и увеличить выносливость.

Польза для женщин и детей

Глицин для женщин — предмет споров. Клинические исследования и врачебная практика доказали, что при правильной дозировке средство не приносит вреда даже в период беременности.

Наоборот, врачи-неврологи, объясняя, что собой представляет глицин и для чего он нужен женщинам, приводят в пример именно будущих мам.

Средство успокаивает нервы в период, когда человек особенно сильно подвержен страхам, нервному возбуждению. Переживания вредят и женщине, и ребенку. Поэтому врачи назначают небольшое количество препарата. Женщинам глицин рекомендуется:

• при беременности — чтобы уменьшить риск неврологических отклонений у плода;
• во время кормления грудью — для нормализации режима «сон-отдых» у мамы и ребенка;
• во время климакса — для уменьшения вегетососудистых негативных проявлений.

Детям средство рекомендуют для улучшения концентрации и памяти, повышения усидчивости и уменьшения подростковых неврозов.

Способ применения

Сколько глицина нужно в день, зависит от клинической картины, состояния организма и диагностированного заболевания. Для профилактики, борьбы со стрессом, повышения работоспособности аминоуксусную кислоту назначают по 1-3 таблетки в сутки. Их принимают отдельно от пищи, запивая большим количеством воды. Продолжительность курса определяется по состоянию и врачебным рекомендациям.

В терапии глицин рекомендуют:

1. При расстройстве сна — по половине или целой таблетке за 30 минут до засыпания.
2. При реабилитации после ЧМТ и кровоизлияний — сначала по 10 капсул в день (до пяти суток), затем по три в течение месяца.
3. Для снижения тяги к еде, алкоголю, опасным веществам — по 2-3 капсулы каждые 24 часа (стандартный курс — месяц).

Важно:

Выясняя, как правильно принимать глицин взрослым, не стоит увлекаться самолечением. Следуйте инструкции к препарату, показаниям к применению и рекомендациям врача. Не стоит искать, сколько нужно выпить глицина, чтобы успокоиться или повысить работоспособность, по непроверенным отзывам или принимать таблетки бесконтрольно.

Консультанты Paradeigma.su помогут вам определить дозировку и дадут рекомендации по использованию аминоуксусной кислоты. В каталоге магазина представлен оригинальный глицин Now Foods в упаковке по 100 капсул. Он помогает стать более работоспособным, стрессоустойчивым, улучшить память, эмоциональное состояние и реабилитироваться после многих опасных заболеваний.

Как действует Глицин: польза и влияние препарата на организм человека

То, что это соединение является заменимой аминокислотой, еще не значит, что его можно полностью заменить. Согласно последним данным, суточная потребность в глицине составляет 3 г.

Глицин и обмен веществ

Основной источник получения энергии в организме – глюкоза. Происходит этот процесс в митохондриях каждой клетки с помощью цикла Кребса. Как действует глицин в этом случае? Он оказывает влияние именно на активность всех протекающих реакций в цикле Кребса. И если в организме не хватает кислорода, благодаря глицину он будет использован максимально эффективно. То есть клетки смогут выполнять свои функции даже в условиях гипоксии.

Недостаток глицина в организме наблюдается довольно редко. Однако проблемы, возникающие из-за его нехватки, очень серьезные. В первую очередь страдают обменные процессы, протекающие особенно в коре головного мозга. Чтобы все его клетки функционировали нормально, нужно много энергии, то есть большое количество молекул АТФ.

Нервная ткань синтезирует эту аминокислоту в необходимых количествах, но при усиленных нагрузках, например при стрессе, ее выработка повышается в несколько раз. Как работает глицин в организме при стрессе? В такие моменты вовсе не помешает дополнительная доза этой аминокислоты, поскольку происходит включение процессов защитного торможения и одновременная активация клеточного дыхания. Таким образом, глицин помогает нейронам лучше работать на фоне стресса.

Как еще глицин влияет на организм? С участием этой аминокислоты происходит синтез глутатиона, являющегося мощным эндогенным антиоксидантом. Поэтому препарат Глицин часто назначают, если есть риск повреждения клеток организма свободными радикалами.

Также глицин участвует в синтезе многих соединений:

• небелковой, железосодержащей части гемоглобина, называемой гемами;
• конъюгированных желчных кислот;
• липидов;
• креатинина;
• коферментов NAD и FAD;
• пептидов.

И все же одно из главных свойств глицина, благодаря которому его широко используют в медицине, – соединение этой аминокислоты с глициновыми рецепторами, находящимися как в головном, так и в спинном мозге. Глицин снижает выработку аминокислот, которые возбуждающе влияют на организм, и в то же время стимулирует синтез ГАМК – гамма-аминомасляной кислоты, являющейся основным нейромедиатором центрального торможения в нервной системе. Таким образом, становится очевидным, что польза глицина для организма очень велика.

В чем заключается необходимость приема глицина в виде лекарственного препарата

При нормальном функционировании организма глицин вырабатывается в достаточном количестве. Однако при острой потребности в этой аминокислоте, например при стрессе или чрезмерной физической нагрузке, ее внутренние резервы быстро расходуются, а восполнить постепенно возникающий недостаток не так-то и просто. Ведь при неблагоприятных условиях в организме появляются и другие задачи. Поэтому существует риск развития дефицита глицина. В связи с этим возникает потребность в дополнительном поступлении этой аминокислоты извне. Причем компенсировать недостаток только продуктами, содержащими ее, невозможно. Для этого необходимо начинать принимать глицин в виде лекарственного препарата. И делать это следует правильно.

Наиболее совершенная форма лекарственного препарата Глицин – это таблетки для приема трансбуккально и подъязычно. Уникальность этой формы в том, что препарат создан с использованием технологии микрокапсулирования. То есть каждая молекула глицина заключена в отдельную капсулу, благодаря чему не разрушается, но в то же время сохраняет высокую биодоступность. Процесс всасывания начинается в ротовой полости, где вещество легко проникает через слизистую в ток крови и быстро разносится по организму. У человека при регулярном приеме Глицина не возникает привыкания к препарату. Кроме того, такое поступление аминокислоты извне является толчком для ее выработки собственными силами организма.

Консультация анестезиолога — Медицинский центр «Парацельс»

До проведения операции Вы обязательно встретитесь с очень важным врачом-специалистом – Вашим анестезиологом. Как сама операция, так и  анастезия оказывают определенные неблагоприятные эффекты на системы Вашего организма, поэтому крайне важно, чтобы анестезиолог получил максимальное количество информации о состоянии Вашего здоровья. Предоперационный осмотр, проводимый анестезиологом, нужен для получения всех необходимых сведений о Вашем здоровье, а также планирования предстоящей анестезии.

Обычно анестезиолог осматривает пациентов, готовящихся к оперативному вмешательству, за день до предстоящей операции (исключение составляют экстренные операции). Однако следует отметить, что из-за большой рабочей загруженности врача-анестезиолога иногда это правило не всегда реализуемо, поэтому анестезиолог проводит свой осмотр или в день операции, или уже непосредственно перед самим оперативным вмешательством, в операционной.

Во время предоперационного визита анестезиолог будет внимательно изучать всю имеющуюся медицинскую документацию, проанализируют результаты всех лабораторных и инструментальных методов исследований, проведет с Вами обстоятельную беседу, определит степень анестезиологического риска, выберет для Вас оптимальный вид анастезии. В случае необходимости он назначит все необходимые дополнительные обследования и консультации смежных врачей-специалистов. Вы должны рассказать Вашему врачу-анестезиологу о перенесенных операциях и наркозах; хронических заболеваниях, которыми болеете; постоянно принимаемых лекарствах; переносимости лекарств и аллергических реакциях; наличии в ротовой полости съемных протезов или пирсинга; использовании контактных линз; возможной беременности. Также Вы должны ответить и на другие вопросы, задаваемые анестезиологом.

Запомните, что открытое общение с Вашим анестезиологом – важное и необходимое условие безопасной анестезии (наркоза). Поэтому изъясняйте свои мысли откровенно, задавайте вопросы и следуйте всем инструкциям Вашего анестезиолога.

При необходимости врачом-анестезиологом будет назначена премедикация. Она, как правило, включает в себя успокоительные и некоторые другие препараты, которые Вы получите перед сном, а также утром в день операции.

Также в своем предоперационном визите анестезиолог расскажет о немаловажных правилах, относящихся к предоперационной подготовке, которые Вам нужно будет обязательно выполнять для того, чтобы предстоящий наркоз был предельно безопасным для Вас.

В целом, исход наркоза определяется двумя факторами – состоянием здоровья пациента и работой анестезиолога. Если перед наркозом заблаговременно позаботиться об этих двух принципиально важных моментах анестезии, то вероятность успешного течения наркоза приблизится к 100%.

Состояние здоровья

Состояние здоровья играет важную роль в том, как будет протекать наркоз (просто или с определенными трудностями), разовьются ли какие-либо осложнения анастезии, а также насколько комфортным будет пробуждение от наркоза. Перед наркозом важно пройти комплексное обследование организма, включающее консультацию врача-терапевта, выполнение ряда анализов (группа крови и резус фактор, общий анализ крови, общий анализ мочи, биохимический анализ крови, коагулограмма и т.п.) и инструментальных исследований (ФГ, ЭКГ после 40 лет и т.п.), при наличии сопутствующей патологии консультации соответствующих специалистов и дополнительные обследования.

Болезни

Перед общим наркозом все острые заболевания, а также обострения хронических болезней подлежат пристальному лечению. Проведение плановой анестезии возможно лишь только на фоне стабильного состояния — плохо леченые заболевания будут являться противопоказанием к наркозу. Наиболее важная роль при проведении наркоза возлагается на сердце и легкие, поэтому перед наркозом работоспособность этих органов должна быть максимально приближена к удовлетворительной — это значит, что простуда, обструктивный бронхит, астма, гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность — все эти болезни должны быть пролечены так хорошо, на сколько это возможно.

Если Вы имеете шатающиеся зубы или коронки, то пройдите обязательно лечение у стоматолога, так как эти зубы могут быть потеряны, когда анестезиолог будет обеспечивать проходимость дыхательных путей (располагая в ротовой полости специально предназначенные для этого приспособления)

Лишний вес

Чем больше вес, тем больше вероятность, что наркоз будет тяжелым. Лишний вес также удлиняет сроки выздоровления – замедляется заживление ран, увеличивает вероятность развития хирургических осложнений. Постарайтесь перед общим наркозом сбросить лишние килограммы – это будет ещё одна помощь Вашему организму в предупреждении возможных наркозных осложнений.

Курение

Отрицательное действие курения перед наркозом не вызывает никакого сомнения, поэтому перед наркозом будет разумным бросить курить. Доказано, что прерывание курения за 6 месяцев или 7-10 дней до наркоза значительно снижает риск развития дыхательных осложнений.

Алкоголь

Необходимо исключить употребление алкоголя перед наркозом. Алкоголь изменяет течение анестезии в непредсказуемую сторону: одним пациентам введённой стандартной дозы анестезии становится недостаточно и высок риск проснуться в наркозе, другим же, наоборот, стандартная доза вызывает передозировку, проявляющуюся резким угнетением сердечно-сосудистой системы и дыхания. Считается, что алкоголь перед наркозом должен быть исключён за 24 часа до планируемой анестезии.

Голодание

Голодание перед наркозом – это одно из «золотых» правил безопасного проведения анестезии. При проведении наркоза желудок должен быть пустым, в противном случае содержимое желудка может попасть в лёгкие, что станет серьёзной угрозой для жизни. Накануне наркоза можно позавтракать и пообедать, а вот ужин уже лучше всего будет пропустить (или он должен быть лёгким), жидкость следует пить в обычном режиме. В день операции и пить, и есть нельзя.

Поэтому ответ на такие часто задаваемые вопросы, как «можно ли пить перед наркозом?» или «можно ли есть перед наркозом» будет чётким и однозначным – перед наркозом пить и есть строго-настрого воспрещается!

Личная гигиена

Если не было запрещающего предписания от лечащего доктора, вечером в день до операции примите гигиенический душ. Ванна (душ) очистят кожу от невидимых загрязнений, что позволит уменьшить риск инфекции во время операции

Утром почистите зубы или прополощите рот водой

Ваше тело

Перед операцией извлеките из ротовой полости все съемные предметы, если таковые имеются (зубные протезы, пирсинг). Ротовая полость также должна быть свободна от жевательной резинки, конфет. Все эти предметы после введения в наркоз могу вызвать проблемы с Вашим дыханием

Подготавливаясь к наркозу также снимите контактные линзы, слуховой аппарат (если же Вам предстоит регионарная или местная анастезия, то можете их оставить

Ногти на руках должны быть свободны от маникюрного лака, который может быть причиной затрудненного считывания информации о дыхании, получаемой при помощи специального прибора, подключаемого при проведении наркоза к одному из пальцев руки

Ювелирные изделия

Необходимо снять с себя все драгоценности и ювелирные изделия. Для верующих разрешается оставить простой нательный крестик на тесьме (не на цепочке).

Лекарства

Если Ваш анестезиолог разрешил оставить утренний приём какого-либо лекарства (которое Вы постоянно принимали до операции), то оптимальное всего проглотить таблетки, не запивая их жидкостью. Если трудно поступить таким образом, то запейте таблетки минимальным глотком воды, сместив при этом прием лекарственных препаратов на максимально раннее утреннее время.

Не забудьте взять в больницу все принимаемые Вами лекарства, аппараты и оборудование , используемое Вами во время лечения вашего заболевания (протезные аппараты, глюкометр и т.п.).

Проведение времени перед операцией

Часто в день операции есть некоторое свободное время, которое кажется таким излишним и ожидание предстоящей операции кажется таким тягостным. Возьмите с собой любимую книгу, журнал, МР3-плеер.

Накануне операции желательно погулять на свежем воздухе, отдохнуть, успокоиться и постараться выспаться.

 

 

свойства и польза для нервной системы и спорта! Обзор Foods-Body.

ua

Глицин инструкция и применение!

Глицин это простая аминоуксусная кислота, которая помогает нормализовать работу центральной нервной системы и стабилизировать психоэмоциональное состояние. Впервые она была выделена из кислотного гидролизата желатина в 1820 году французским химиком Анри Браконно. Данное вещество входит в состав многих белков и биологически активных соединений. Организм человека способен самостоятельно вырабатывать глицин, но когда человек подвергается постоянным физическим нагрузкам или стрессам, потребность в рассматриваемой кислоте сильно увеличивается. Одним из лучших способов восполнить нехватку и предотвратить дефицит этого вещества считается прием специальных биологически активных добавок. В отличие от аптечных препаратов на основе данного компонента, которые хоть и стоят дешевле, специальные пищевые добавки содержат более высокую дозу глицина, и, в конечном счете, цена их получается более выгодной.   В чем заключается польза глицина для организма Принимая глицин таблетки можно уменьшить психоэмоциональное напряжение, повысить умственную работоспособность, улучшить метаболизм головного мозга, нормализовать сон. Помимо этого, данная аминокислота принимает непосредственное участие в выработке многих органических соединений, в частности пептидов, липидов, коферментом, а также стимулирует производство глутатиона, который в свою очередь, обладает мощной антиоксидантной активностью. Данное соединение непосредственно участвует в формировании антител и иммуноглобулинов, именно поэтому оно крайне необходимо для нормального функционирования иммунной системы. Глицин применение которого будет крайне полезно для людей, страдающих от нервных расстройств И, в том числе, постоянных стрессов, снижения работоспособности, ухудшения памяти или бессонницы, можно купить в любом специализированном магазине.  Применение подобных БАДов весьма положительно сказывается на общем состоянии и здоровью человека, поскольку помимо вышеперечисленных полезных функций, рассматриваемое соединение отличается рядом и других, не менее важных свойств, а именно: • устраняет вегето-сосудистые нарушения; • уменьшает нервозность; • ускоряет обмен веществ; • облегчает засыпание и повышает качество сна; • поддерживает нормальное состояние стенок тонкого кишечника; • нормализует повышенную кислотность желудочного сока; • регулирует уровень сахара в крови; • улучшает состояние кожи; • ускоряет восстановление после физической нагрузки; • способствует выработке серотонина и улучшению настроения; • снижает нервное напряжение у женщин в период климакса; • оказывает противовоспалительное воздействие; • замедляет процесс дегенерации мышц; • улучшает зрительную функцию; • уменьшает токсическое действие алкоголя и различных лекарственных средств, угнетающих функции центральной нервной системы. Для чего нужны подобные добавки спортсменам Глицин очень популярен среди людей, занимающихся спортом. Он активно используется в бодибилдинге и других силовых видах спорта. В сочетании с другими аминокислотами и полезными веществами, он помогает нарастить сухую мышечную массу, а также повышает показатели силы и выносливости. В ходе научных исследований, было доказано, что прием этого вещества способствует повышению уровня креатина в организме, который помогает обеспечить мышцы энергией. Также ученым удалось выяснить, что употребление подобных пищевых добавок существенно снижает риск артроза и других дегенеративных заболеваний суставов. Глицин является составляющим компонентом коллагена, поэтому можно утверждать, что он обеспечивает повышение эластичности суставов и связок. Он также принимает участие в расщеплении жировых отложений и тем, самым способен помочь людям, желающим избавиться от лишнего веса.  Суточная норма и правила употребления Для людей, ведущих активный образ жизни и подвергающихся постоянным физическим нагрузкам, суточная норма составляет от 2 до 6 грамм. Для тех, кто не занимается спортом, достаточно будет принимать по 3 грамма вещества в сутки. Глицин инструкция к которому идет в упаковке, обычно принимают курсом, продолжительностью 3-4 недели, после чего желательно сделать небольшой перерыв. Употреблять добавки можно до или после приема пищи, перед сном или после тренировки.  Многие производители выпускают биодобавки глицина в сочетании с витаминами группы B, которые также благотворно влияют на нервную систему и помогают противодействовать стрессу. В данном случае, компоненты усиливают действие друг друга и способствуют более быстрому достижению желательного эффекта.  Стоит упомянуть одни из самых популярных добавок на рынке, чтобы можно было быстрее определиться с выбором: • Солгар Glycine 500 — пищевая добавка от всемирно известного производителя из США. Выпускается данный продукт в форме вегетарианских капсул, которые быстрее усваиваются, и следственно активное вещество быстрее действует. В том числе, стоит выделить, что продукция бренда выпускается в стелянных банках. Данный БАД не содержит глютена, ГМО, сахара а также является кошерным продуктом.                           • Now Foods Glycine — продукт представлен популярным американским брендом, который имеет самый обширный ассортимент товаров для здоровья, красоты и спорта. Продукция имеет приятную ценовую политику и хорошее качество. Выпускается в форме капсул и не содержит ГМО.                              

Foods-body

Глицин это простая аминоуксусная кислота, которая помогает нормализовать работу центральной нервной системы и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Впервые она была выделена из кислотного гидролизата желатина в 1820 году французским химиком Анри Браконно. Данное вещество входит в состав многих белков и биологически активных соединений.

Организм человека способен самостоятельно вырабатывать глицин, но когда человек подвергается постоянным физическим нагрузкам или стрессам, потребность в рассматриваемой кислоте сильно увеличивается. Одним из лучших способов восполнить нехватку и предотвратить дефицит этого вещества считается прием специальных биологически активных добавок.

В отличие от аптечных препаратов на основе данного компонента, которые хоть и стоят дешевле, специальные пищевые добавки содержат более высокую дозу глицина, и, в конечном счете, цена их получается более выгодной. 

В чем заключается польза глицина для организма

Принимая глицин таблетки можно уменьшить психоэмоциональное напряжение, повысить умственную работоспособность, улучшить метаболизм головного мозга, нормализовать сон.

Помимо этого, данная аминокислота принимает непосредственное участие в выработке многих органических соединений, в частности пептидов, липидов, коферментом, а также стимулирует производство глутатиона, который в свою очередь, обладает мощной антиоксидантной активностью.

Данное соединение непосредственно участвует в формировании антител и иммуноглобулинов, именно поэтому оно крайне необходимо для нормального функционирования иммунной системы.

Глицин применение которого будет крайне полезно для людей, страдающих от нервных расстройств

И, в том числе, постоянных стрессов, снижения работоспособности, ухудшения памяти или бессонницы, можно купить в любом специализированном магазине. 

Применение подобных БАДов весьма положительно сказывается на общем состоянии и здоровью человека, поскольку помимо вышеперечисленных полезных функций, рассматриваемое соединение отличается рядом и других, не менее важных свойств, а именно:

• устраняет вегето-сосудистые нарушения;

• уменьшает нервозность;

• ускоряет обмен веществ;

• облегчает засыпание и повышает качество сна;

• поддерживает нормальное состояние стенок тонкого кишечника;

• нормализует повышенную кислотность желудочного сока;

• регулирует уровень сахара в крови;

• улучшает состояние кожи;

• ускоряет восстановление после физической нагрузки;

• способствует выработке серотонина и улучшению настроения;

• снижает нервное напряжение у женщин в период климакса;

• оказывает противовоспалительное воздействие;

• замедляет процесс дегенерации мышц;

• улучшает зрительную функцию;

• уменьшает токсическое действие алкоголя и различных лекарственных средств, угнетающих функции центральной нервной системы.

Для чего нужны подобные добавки спортсменам

Глицин очень популярен среди людей, занимающихся спортом. Он активно используется в бодибилдинге и других силовых видах спорта. В сочетании с другими аминокислотами и полезными веществами, он помогает нарастить сухую мышечную массу, а также повышает показатели силы и выносливости.

В ходе научных исследований, было доказано, что прием этого вещества способствует повышению уровня креатина в организме, который помогает обеспечить мышцы энергией.

Также ученым удалось выяснить, что употребление подобных пищевых добавок существенно снижает риск артроза и других дегенеративных заболеваний суставов. Глицин является составляющим компонентом коллагена, поэтому можно утверждать, что он обеспечивает повышение эластичности суставов и связок. Он также принимает участие в расщеплении жировых отложений и тем, самым способен помочь людям, желающим избавиться от лишнего веса. 

Суточная норма и правила употребления

Для людей, ведущих активный образ жизни и подвергающихся постоянным физическим нагрузкам, суточная норма составляет от 2 до 6 грамм. Для тех, кто не занимается спортом, достаточно будет принимать по 3 грамма вещества в сутки.

Глицин инструкция к которому идет в упаковке, обычно принимают курсом, продолжительностью 3-4 недели, после чего желательно сделать небольшой перерыв.

Употреблять добавки можно до или после приема пищи, перед сном или после тренировки. 

Многие производители выпускают биодобавки глицина в сочетании с витаминами группы B, которые также благотворно влияют на нервную систему и помогают противодействовать стрессу.

В данном случае, компоненты усиливают действие друг друга и способствуют более быстрому достижению желательного эффекта.  

Стоит упомянуть одни из самых популярных добавок на рынке, чтобы можно было быстрее определиться с выбором:

• Солгар Glycine 500 — пищевая добавка от всемирно известного производителя из США. Выпускается данный продукт в форме вегетарианских капсул, которые быстрее усваиваются, и следственно активное вещество быстрее действует.

В том числе, стоит выделить, что продукция бренда выпускается в стелянных банках. Данный БАД не содержит глютена, ГМО, сахара а также является кошерным продуктом.

                         

• Now Foods Glycine — продукт представлен популярным американским брендом, который имеет самый обширный ассортимент товаров для здоровья, красоты и спорта. Продукция имеет приятную ценовую политику и хорошее качество.

Выпускается в форме капсул и не содержит ГМО.

                             

Arpimed

Как принимать Диазепам

Всегда принимайте этот препарат строго по предписанию врачa. Вы не должны принимать Диазепам более 4 недель. Если у Вас есть какие-либо сомнения по поводу приема препарата, то Вам следует проконсультироваться с лечащим врачом или фармацевтом.

Таблетки проглатывают целиком, запивая стаканом воды.

 

Дозировка

Взрослые

• При беспокойстве или психических расстройствах: 5мг-30 мг каждый день в разделенных дозах
• При бессонице: 5 мг- 15 мг на ночь.
• При церебральном параличе или других спастичном состояниях: 5мг-60 мг каждый день в разделенных дозах
• При мышечном спазме: 5мг-15мг каждый день в разделенных дозах
• При эпилепсии: 2 мг – 60 мг каждый день в разделенных дозах.
• Для облегчения симптомов отмены алкоголя: 5мг-20мг следует повторить через 2 — 4 часа при необходимости.
• Перед стоматологическим вмешательством: 5мг на ночь, предшествующей процедуре, 5мг утром и 5мг за 2 часа перед процедурой
• Для премедикации: 5 мг – 20 мг

 

Дети

При церебральном спастичности для устранения напряжения и раздражительности:

5 мг – 40 мг каждый день в разделенных дозах.

 

Если врач назначил Вашему ребенку Диазепам перед хирургическим вмешательством, то обычно доза 2мг-10мг.

 

Пациенты пожилого возраста или болезненные пациенты

Если Вы пациент пожилого возраста или болезненный пациент, то Вы более чувствительны к эффектам Диазепама, таким как спутанность, и Вашему врачу следует уменьшить дозу. Доза не должна быть больше чем половина дозы для взрослых.

 

Если у Вас проблемы с печенью или почкой, также Вам следует также снизить дозу.

 

Если Вы приняли Диазепама больше, чем Вам рекомендовано

Если Вы (или кто-то еще) приняли много таблеток одновременно, или Вы подозреваете что возможно ребенок проглотил таблетки, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или немедленно сообщите Вашему лечащему врачу.

В случае передозировки Вы можете почувствовать неловкость и потерю координации, чувство сонливости или глубокого сна, проблемы с речью, нерегулярное или медленное сердцебиение, бесконтрольные движения глаз, мышечная слабость или возбуждение.

Выраженная передозировка может привести к развитию комы (отсутствие сознания), нарушению рефлексов и затруднению дыхания.

 

Если Вы забыли принять Диазепам

Не принимайте двойную дозу, чтобы возместить пропущенный прием.

Если Вы забыли принять очередную дозу препарата, примите ее как только вспомните и прием следующей дозы продолжайте в обычном режиме.

 

Если Вы прекращаете прием Диазепама

Не следует прекращать прием препарата без консультации со своим лечащим врачом, так как прежде чем прекратить прием препарата, дозу следует постепенно уменьшать  до полной отмены препарата.

Если Вы внезапно прекратите прием Диазепама, у Вас могут возникнуть неприятные побочные эффекты, включая депрессию, нервозность,  раздражительность, потоотделение или диарея. Если Вы принимали большую дозу, то иногда можете испытывать  спутанность, судороги или необычное поведение.

• Лечение следует отменить постепенно, в так как противном случае симптомы от которых Вы лечились могут рецидивировать более интенсивно чем раньше (возвратная бессоница и беспокойство). Риск всего этого возрастает при внезапном прекращении препарата. Вы также можете испытывать изменения настроения, тревожность, беспокойство или изменения режима сна.

Если  у  Вас возникнут какие-либо дополнительные вопросы по применению препарата следует обратиться к лечащему врачу или фармацевту.

 

Возможные побочные эффекты

Как и другие лекарственные средства, Диазепам может вызвать побочные эффекты, хотя они и не появляются у каждого.

Следует немедленно обратиться к врачу, если Вы заметили любой из этих побочных эффектов или появились побочные эффекты, не перечисленные в этом листке-вкладыше:

 

Некоторые побочные эффекты могут быть серьезными и требовать немедленной медицинской помощи:

Нечастые: могут встречаться у 1 до 10 из 1,000 человек

• Угнетение дыхания (очень медленное и/или поверхностное дыхание)

 

Редкие: могут встречаться у 1 до 10 из 10,000 человек

• Остановка дыхания
• Потеря сознания
• Желтуха (пожелтение кожи или белков глаз)

 

Очень редкие: могут встречаться у 1 из 10,000 человек

• анафилактическая реакция (острая аллергическая реакция) с такими симптомами, как внезапная одышка, отек губ, языка и горла или тела, сыпь, обмороки или трудностей при глотании.

 

Другие побочные эффекты:

Очень частые: могут встречаться у 1 из 10 человек

 

Частые: могут встречаться у 1 до 10 из 100 человек 

• Утомляемость
• Синдром отмены (возможные симптомы см. “Если Вы прекращаете прием Диазепама”)
• Спутанность
• Отсутствие координации движений мышц (атаксия) и другие двигательные нарушения, тремор

 

Нечастые: могут встречаться у 1 до10 из 1,000 человек 

• Мышечная слабость
• Потеря памяти
• Нарушение концентрации внимания
• Вестибулярные нарушения
• Головокружение
• Головная боль
• Невнятная речь
• Желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, рвота, запор, диарея
• Повышенное слюноотделение
• Кожные аллергические реакции в виде зуда, покраснения кожи и отека и кожной сыпи.

 

Редкие: могут встречаться у 1 до 10 из 10,000 человек

Побочные эффекты со стороны психики,  такие как, возбуждение, ажитация, беспокойство, раздражение, агрессивность, потеря памяти, заблуждение, ярость, психоз, кошмары или галлюцинации. Могут приобрести и тяжелое течение. Эти побочные эффекты наиболее вероятны у детей или пожилых людей.

Следует сообщить об этом лечащему врачу.

• Снижение бдительности
• Депрессия
• Эмоциональный уход
• Бессонница
• Сердечные проблемы такие как медленнее сердцебиение (брадикардия), сердечная недостаточность и прекращение сердечного ритма (остановка сердца).
• Снижение артериального давления, обморок
• Увеличение секреции слизи в легких
• Сухость во рту
• Повышенный аппетит
• Изменения уровня некоторых ферментов печени, что выявляется по результатам печеночных тестов
• Отсутствие мочеиспускания, потеря контроля на сфинктером мочевого пузыря (недержание мочи)
• Увеличение молочных желез у мужчин
• Импотенция, изменения сексуального влечения (либидо)
• Нарушения работы кроветворной системы (может появляться боль в горле, кровотечение из носа или инфекции)

 

Очень редкие: могут встречаться у 1 из 10,000 человек

• Снижение количество лейкоцитов (лейкопения)
• Повышение уровня некоторых ферментов в крови (трансаминаза)

 

Неизвестный: частота встречаемости не может быть оценена по имеющимся данным

• Помутнение зрения, двоение зрения и непроизвольные движения глаза (эти побочные эффекты исчезают после прекращения приема диазепама).

 

Синдром отмены: см. “Если Вы прекращаете прием Диазепама”.

 

Отчетность о побочных эффектах:

Если Вы отметили какие-либо побочные эффекты, сообщите об этом своему лечащему врачу, провизору или фармацевту, в том числе и о побочных эффектах, не перечисленных в этом листке-вкладыше. Так же Вы можете сообщить о побочных эффектах компании ООО «Арпимед», перейдя на сайт www.arpimed.com и заполнить соответствующую форму «Сообщить о побочном действии или неэффективности лекарства» и в Научный центр экспертизы лекарств и медицинских технологий им. академика Э.Габриеляна, перейдя на сайт www.pharm.am в раздел “Сообщить о побочном эффекте лекарства” и заполнить форму “Карта сообщений о побочном действии лекарства”. Телефон горячей линии научного центра: +37410237665; +37498773368.

 

Как хранить Диазепам

• Препарат следует хранить в недоступном для детей, защищенном от влаги и света месте при температуре 15-25ºС.
• Срок годности – 3 года. Не использовать после истечения срока годности, указанного на упаковке препарата. При указании срока годности имеется в виду последний день указанного месяца.

Не следует спускать лекарство в сточные воды или в канализацию. Спросите у фармацевта, как распорядиться с препаратом, который Вам больше не понадобится. Эти меры направлены на защиту окружающей среды.

 

Содержимое упаковки и дополнительная информация

Одна таблетка Диазепама 5 мг содержит:
Активное вещество: диазепам 5 мг

Другие компоненты: микрокристаллическая целлюлоза, лактоза моногидратная, этилцеллюлоза, натрия крахмала гликолат , магния стеарат

 

Как выглядит Диазепам и содержимое упаковки:

Круглые плоские таблетки белого цвета с риской на одной стороне и фаской с двух сторон.

 

Описание упаковки

Картонная упаковка, содержащая 24 таблетки (1 блистер по 24 таблетки) вместе с листком-вкладышем.

 

Условия отпуска

Отпускается по рецепту.

 

инструкция, как принимать, для чего нужен организму

Магний – настоящая «звезда» среди минералов. Ведь препараты на его основе назначаются каждому третьему пациенту: детям – при недоборе массы и задержке развития, женщинам – при тяжелом течении ПМС, беременности и менопаузе, мужчинам – при тяжелых физических нагрузках. Дополнительный прием магния назначается и при стрессах, депрессиях, нервном тике и раздражительности, бессоннице и судорогах, необъяснимых нарушениях ритма сердца, вегетососудистой дистонии, эндокринологических дисфункциях. 

---

Причины столь высокой «популярности» минерала медики объясняют просто:

• Около 70% людей имеют выраженные симптомы его дефицита в организме;

• Магний участвует в проведении нервных импульсов во всех типах мускулатуры, включая сердечную и гладкую. То есть его недостаток – прямая дорога к нарушению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы;

• Магний хоть и широко распространен в природе, но получить его с пищей могут не все. Ведь содержится он в не самых популярных продуктах – семенах тыквы и кунжута, орехах, бобовых культурах и зеленых овощах. Лишь сторонники правильного питания и веганы употребляют их ежедневно;

• Усвоение магния во многом зависит от рациона. Обилие в нем насыщенных жиров, газировки и кофе снижает усвоение до 20-30%. 

Таким образом, дефицит магния испытывают 70-90% людей. И это именно тот минерал, о дополнительном приеме которого стоит позаботится каждому человеку. А в особенности женщинам в период беременности и менопаузы, спортсменам и всем, кто регулярно испытывает симптомы расстройства работы нервной системы – судороги, тахикардию и нервный тик.

Глицинат магния: в чем особенность этого соединения

Дефицит элемента в рационе усугубляется еще и трудностями его усвоения. Так, для быстрого всасывания из кишечника магний обязан быть в растворимой или хелатной форме. Имеет значение и присутствие полиненасыщенных жирных кислот. Поэтому из минеральных добавок магний усваивается всего на 30-40%. Это приводит к определенным сложностям в расчете дозировки и дальнейшему проявлению неприятных симптомов, невзирая на прием препаратов.

Глицинат магния – хелатная или органическая форма. Минерал в ней представлен в виде соединения с незаменимой аминокислотой – глицином. Поэтому и усваивается такая форма на 85-100%:

• Это позволяет с легкостью рассчитать дозировку;

• Избавляет от необходимости соблюдения условий по образу питания – глицинат магния всасывается вне зависимости от присутствия растительных жиров и его антогонистов – кальция и витамина D;

• При приеме хелатной формы восстановить уровень минерала в организме удается без долгого накопительного периода – почувствовать улучшение состояния можно уже с первых дней приема. 

Глицинат магния хорош и отсутствием побочных эффектов. Если минеральные соединения провоцируют расстройство пищеварения и диарею, то при приеме органической соли такой риск полностью исключен.

Показания к приему глицината магния

По статистике, более 70% испытывают недостаток магния в организме. Причем в числе этих людей даже приверженцы правильного, сбалансированного питания. Ведь его дефицит связан не только с малым количеством в рационе, но и трудностями всасывания, быстрым вымыванием из организма и рядом других факторов. Поэтому медики рекомендуют принимать его при обнаружении хотя бы одного из симптомов дефицита:

• Раздражительность и нарушения сна;

• Дрожание рук и нервный тик;

• Судороги икроножных мышц и свода стопы;

• Нарушение концентрации внимания, рассеянность;

• Аритмия;

• Головные боли, мигрень;

• Выраженные симптомы ПМС – раздражительность, сонливость, повышение аппетита и прочие;

• Снижение работоспособности и быстрая утомляемость;

• Хроническая усталость и депрессия;

• Беспричинный страх, панические атаки.

Существуют и категории людей, которые особенно остро нуждаются в приеме глицината магния. В частности, это люди с хроническими патологиями сердечно-сосудистой и нервной систем, а также те, у кого магний расходуется и вымывается из организма быстрее – спортсмены, беременные женщины и львиная доля офисных сотрудников.

Глицинат магния при сердечно-сосудистых заболеваниях

Одна из важнейших ролей этого минерала в организме – регулирование работы мышц и, в частности, сердца. Магний обеспечивает верное прохождение нервного импульса и чередование фаз сокращения и расслабления желудочков и предсердий. Поэтому одним из первых симптомов его недостачи в организме становится тахикардия. Глицинат магния выполняет и другие задачи:

• Блокирует потерю калия, который нередко называют «пищей» сердечной мышцы;

• Расслабляет гладкую мускулатуру сосудов, чем приводит к снижению артериального давления и уменьшению частоты гипертонических кризов;

• Разжижает кровь, препятствует образованию тромбов в коронарной системе – это главный инструмент профилактики инфарктов;

• Снижает проявления стенокардии.

Глицинат магния при болезнях сердечно-сосудистой системы рекомендуется принимать на постоянной основе, с небольшими перерывами – на 5-7 дней через каждые 2-3 месяца. Дозировка же напрямую зависит от пола и возраста пациента. Для женщин это 300-350 мг в сутки, для мужчин – 400-450 мг.

Глицинат магния при беременности и лактации

Когда говорят, что будущим мамам нужно кушать за двоих, имеют ввиду отнюдь не жирную пищу и сладости, а витамины и минералы. В частности, магний оказывает влияние на развитие нервной ткани плода, отвечает за умственные способности будущего малыша, гармоничность его развития. Поэтому беременным женщинам необходимо принимать глицинат магния с 8-ой недели и вплоть до окончания периода кормления грудью в дозировке 300-350 мг в сутки.

Кроме того, нормализация уровня магния в организме защитит будущую мать:

• От стрессов и невротических состояний;

• Риска развития остеопороза;

• Симптомов гестоза и высокого артериального давления на поздних сроках;

• От послеродовой эклампсии и судорог.

Глицинат магния для спортсменов

Этот препарат высоко ценится и легкоатлетами, и бодибилдерами, поскольку он способствует набору мышечной массы и повышению выносливости. А также магний помогает бороться с «побочными эффектами» тренировок:

Микроэлементу свойственно выводиться с потом и вымываться при высокобелковом питании, потреблении энергетиков. Поэтому спортсменам в период активных тренировок и набора массы рекомендуется увеличивать дозировку магния глицината до 420-260 мг в сутки.

Магний для офисных сотрудников

Эта группа наиболее подвержена дефициту магния и сердечно-сосудистым заболеваниям ввиду своего образа жизни:

• Малая физическая активность ухудшает кровообращение и работу всех мышц, включая и сердечную;

• Частота употребления кофе и газировок на рабочем месте способствует вымыванию магния из организма;

• Нерациональное питание приводит к дефициту минерала уже при расчете его в рационе;

• Высокие умственные нагрузки и уровень стресса также повышают потребность.

Офисным работникам необходимо принимать по 300-320 мг глицината магния для профилактики неврозов, депрессий и сердечно-сосудистых болезней. Поможет он и в работе, поскольку минерал стабилизирует работу мозга и повышает концентрацию внимания.

Как принимать глицинат магния

Принимать препараты этого микроэлемента рекомендуется на ночь. Ведь магний способствует успокоению и расслаблению, снятию судорожного симптома, который нередко атакует именно по ночам. Но общую дозировку можно разделить и на 2 приема – утром и вечером. 

Выпускается магния глицинат в виде капсул и растворов. Первый вариант будет удобнее для взрослых, второй – для детей с 6-месячного возраста. Обратите внимание, что давать препарат малышам можно только после консультации с врачом. Обычно его назначают:

• При недостаточном наборе массы тела;

• Синдроме гиперактивности и дефиците внимания;

• Задержке психо-речевого развития.

Малышам раствор глицината магния выпаивают из ложечки, капсулы же взрослым просто достаточно запить водой.

Противопоказания и передозировка

Магний и глицин – не те элементы, избыток которых способен вызывать у человека серьезные нарушения. Их излишки быстро выводятся с потом и мочой. Поэтому единственными ограничениями к приему остаются лишь патологии почек. Снизить дозировку стоит и при появлении расстройства пищеварения – спастических болях в области живота и диарее. 

Обзор препаратов глицината магния

В интернет-магазине GoodTabs представлен достаточно широкий ассортимент препаратов магния, чтобы вы могли выбрать подходящий вариант для себя и близких:

• Country Life Chelated Magnesium Glycinate 400 мгв упаковках по 90 и 180 таблеток. Препарат соответствует всем требованиям, предъявляемым к эко-продукции, безопасен для применения и удобен в дозировке. Женщинам и офисным сотрудникам достаточно 1 капсулы в день перед сном, а физически активным людям и спортсменам дозировка может быть увеличена до 3 приемов;

• Solaray Magnesium Glycinate 400 мг в упаковках 120 и 240 капсул. Этот препарат не содержит продуктов животного происхождения, чем особенно хорош для веганов;

• KAL Magnesium Glycinate 400 в упаковках по 90 и 180 капсул. Также подходит для веганов, а основным формообразующим веществом является целлюлоза – гипоаллергенный и безопасный компонент, препараты на основе которого можно использовать даже детям.

Глицинат магния– вещество, способное устранить целый ряд неприятных симптомов, снижающих вашу продуктивность: нарушение концентрации внимания, депрессию, раздражительность и головные боли. А его регулярный прием станет надежной профилактикой болезней сердечно-сосудистой и нервной систем.

Рекомендации любителям энергетических напитков | Tervisliku toitumise informatsioon

• Хотя энергетические напитки рекламируются в качестве источника дополнительной энергии, на самом деле в них содержится не больше энергии, чем в обычном прохладительном напитке. Вещества, которые содержатся в энергетических напитках, лишь «подстегивают» организм, тем самым истощая его. Потребности организма в энергии удовлетворяет разнообразное питание, а свежесть и способность к концентрации внимания и обучению гарантируют хороший отдых и ночной сон.

• В энергетических напитках содержится много сахара, избыточное потребление которого может привести к появлению лишнего веса и нанести вред зубам. Если потреблять 400 мл энергетического напитка в сутки, в тот же самый день больше нельзя есть сладкое (т.е. сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, печенье, пирожные, мороженое, пить прохладительные и соковые напитки и т.д.).

• В энергетических напитках содержится большое количество кофеина, избыточное потребление которого может привести к проблемам со здоровьем и ухудшению самочувствия (нарушения сердечного ритма, гипертония, тревожность, бессонница и т.д.). Если потреблять в день 500 мл энергетического напитка, который в среднем содержит 160 мг кофеина, следует сознательно ограничить потребление других напитков и продуктов, содержащих кофеин, чтобы не превысить рекомендуемую в зависимости от возраста суточную дозу кофеина.

• Витамины группы B, добавляемые в энергетические напитки, можно получить в достаточном количестве, питаясь разнообразно и в соответствии с рекомендациями.

• Беременным женщинам, кормящим матерям, людям, страдающим заболеваниями сердца (в т.ч. высокое давление) и нарушениями сна, а также людям, чувствительным к кофеину, следует уменьшить употребление энергетических напитков или отказаться от них.

• На упаковках продуктов, содержащих кофеин, следует внимательно читать информацию о его содержании и следить за тем, какое количество кофеина в сутки вы употребляете. Для детей весом до 40 кг суточное количество потребляемого кофеина должно максимально составлять 2,5 мг на килограмм массы тела, а для более тяжелых детей и подростков – максимально 100 г кофеина в день, и речь идет о кофеине из любых источников (энергетические напитки и кола, кофе, чай, шоколад, другие продукты, содержащие кофеин).

• Энергетические напитки нельзя употреблять в течение нескольких часов до, после или во время физической нагрузки. Энергетические напитки нельзя смешивать со спортивными напитками.

• Намного лучше кофеина способность к обучению и концентрации улучшает нормальное и разнообразное питание и достаточной сон.
• Жажду лучше всего утоляет вода.
• Нельзя пить энергетические напитки на голодный желудок.
• Не употребляйте энергетические напитки вперемешку с алкоголем. Помните о маскирующем эффекте энергетических напитков при избыточном употреблении алкоголя, о возможном сопутствующем рискованном поведении и обезвоживании, а также о противоречивых сигналах, которые подают нервной системе алкоголь, как депрессант, и энергетический напиток, как стимулятор.

• Если у вас имеются симптомы, которые могут быть вызваны избыточным употреблением кофеина, обратитесь к семейному врачу и сообщите ему о количестве выпитых энергетических напитков.

• Если из-за работы или по иной причине (например, сессия) вам приходится бодрствовать по ночам, или вы чувствуете усталость, находясь за рулем, лучше погрызите пару кофейных зерен вместо энергетических напитков или кофеиновых таблеток. Также отлично помогают правильное питание и достаточный отдых.

• Если вы чувствуете, что попали в зависимость от энергетических напитков (кофеина), но хотите от нее освободиться, проконсультируйтесь с семейным врачом.

Дополнительную информацию об энергетических напитках можно найти на сайте Эстонского союза производителей продуктов питания Знай свою еду

10 причин принимать добавки с глицином — Блог клиники Rosemary Cottage

Время чтения: 25 мин.

Фоновая фотография создана kjpargeter — www.freepik.com

Глицин — одна из простейших аминокислот, но обладает некоторыми замечательными и неожиданными функциями в организме. Глицин содержится в большинстве продуктов на основе белка, а также синтезируется в организме, но все больше данных указывает на то, что почти всем было бы полезно добавлять это легкодоступное и дешевое питательное вещество.

Введение

◀ СТРУКТУРА ГЛИЦИНА

Все аминокислоты имеют одинаковую основную молекулярную структуру, отличаясь только расположением атомов в их боковой цепи (R). Глицин — простейшая аминокислота, имеющая в этом положении всего один атом водорода.

Поскольку глицин необходим для синтеза ряда важных белков, включая серин, саркозин, пурин, креатин, гемоглобин, глутатион и коллаген — самый распространенный белок в организме человека [Adeva-Andany, 2018], НО он имеет множество других функций и свойств, действующих во многих биохимических системах и действует на многих уровнях, часто синергетически.

В этой статье мы рассмотрим растущие данные, которые убедительно доказывают необходимость приема 10 г глицина в день. Вот десять причин вкратце (щелкнув заголовок, вы попадете в этот раздел в основной статье)…

TL; DR

1. Каждый человек испытывает дефицит глицина из-за эволюционного узкого места, которое ограничивает количество, которое мы можем синтезировать
2. Добавки Глицин в дозе 10 г в день улучшает синтез коллагена на 200%
3. Глицин обладает рядом противовоспалительных эффектов
4. Глицин оказывает стабилизирующее действие на центральную нервную систему и улучшает сон
5. Глицин обладает рядом средств против ожирения и диабета эффекты
6. Глицин защищает клетки от повреждений в результате травм, травм, гипоксии, холода и т. д.
7. Глицин защищает желудок и кишечник, уменьшая воспаление и изъязвление
8. Глицин увеличивает антиоксидантную способность организма и усиливает детоксикацию несколькими путями
9. Глицин имеет ряд преимуществ для сердечно-сосудистой системы, улучшение свертываемости, функции сердца и улучшение липидов крови ds
10. Глицин обладает долговечностью, антигликированием и противораковыми свойствами

Глицин дополнительно

Глицин представляет собой белое кристаллическое твердое вещество со сладким вкусом

В дополнительной форме глицин представляет собой белое кристаллическое твердое вещество, которое удивительно похоже на сахар и является легко растворим в теплой воде.Действительно, глицин — одна из самых сладких аминокислот, он на сладок, как столовый сахар.

Один из самых простых способов увеличить суточное потребление глицина — использовать его в качестве заменителя сахара в десертах и ​​горячих напитках. В отличие от сахара, глицин не вызывает кариеса. Принимаемый с пищей, он фактически снижает повышение уровня сахара в крови по сравнению с тем же приемом пищи без глицина. Последняя уловка заменителя сахара заключается в том, что он снижает чувство голода за счет стимуляции гормонов кишечника. Глицин также можно добавлять в супы и соусы, если его мягкая сладость дополняет пикантные ароматы.

Это основная информация. Если вам нужны подробности, а я думаю, что да, читайте дальше!

ОСНОВНАЯ СТАТЬЯ
10 причин для добавления глицина

Каждый человек испытывает дефицит глицина

Поскольку организм может синтезировать глицин из других белков, он изначально считался несущественным питательным веществом. Однако оказывается, что из-за эволюционного узкого места все рыбы, птицы и млекопитающие (включая людей) не могут производить достаточное количество глицина для оптимального синтеза коллагена.[Alves, 2019]

Это эволюционное ограничение объясняет, почему остеоартрит является одним из немногих хронических заболеваний, наблюдаемых у диких животных, включая слонов, носорогов и приматов, а также обнаруженных в палеонтологической летописи здоровых людей. Без достаточного количества коллагена для замены стареющего хряща может развиться остеоартрит.

Хотя организм может синтезировать глицин, ряд конкурентных метаболических процессов ограничивают количество, которое может быть произведено. Подавляющее большинство глицина, синтезируемого в организме человека, происходит из серина, и теоретические расчеты показывают, что люди могут синтезировать только около 2.5 г глицина каждый день.

Остаток глицина в организме поступает с пищей и содержится в основном в продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, мясо, яйца и бобовые. Следовательно, потребление с пищей варьируется от 1,5 до 3 г / день, в зависимости от количества белка в рационе. Потребление глицина вегетарианцами и веганами обычно намного ниже, чем у всеядных, хотя их уровни глицина в крови часто схожи. Этот парадокс можно объяснить тем фактом, что мясо также богато аминокислотой метионином, а метионин «расходует» глицин в процессе своего метаболизма.[Alves, 2019]

Исследования глицин-зависимых метаболических процессов показали, что многие из них ограничены доступностью глицина, часто в зависимости от дозы; и во многих случаях они работают с гораздо меньшей эффективностью. Подобные наблюдения подтверждают гипотезу о хроническом дефиците глицина у людей. Этот недостаток недостаточен, чтобы повлиять на здоровье до воспроизводства, поэтому в течение эволюционного периода он подвергался небольшому избирательному давлению. Напротив, дефицит глицина проявляется в первую очередь в более позднем возрасте через процессы, связанные со старением.Следовательно, многие исследователи реклассифицировали глицин как условно незаменимый или незаменимый . Дополнительные доказательства были получены из многочисленных исследований, которые продемонстрировали пользу для здоровья от приема добавок в дозах от 5 до 40 г в день.

Насколько велик дефицит глицина?

Потребности организма в глицине (14,5 г / день) намного превышают то, что доступно из синтеза и диеты (4,5 г / день), оставляя дефицит в 10 г / день, который может быть достигнут только с помощью добавок.

Подробное исследование потребности организма в глицине по сравнению с количеством, доступным в результате синтеза глицина и диеты, предполагает, что взрослый организм испытывает дефицит около 10 г в день. [Meléndez-Hevia et al, 2009]

… глицин следует рассматривать как незаменимую аминокислоту , потому что способность его синтеза намного ниже, чем его фактическая потребность. Мы также показали, что этот дефицит не покрывается обычной диетой, поэтому глицин следует добавлять к нему в качестве пищевой добавки в больших количествах, около 10 г / день.

Paz-Lugo et al, 2018

Преимущества добавок глицина

Этот дефицит означает, что во многих зависимых от глицина путях здоровья значительно увеличиваются при добавлении глицина. Краткий список таких преимуществ включает:

1. Предотвращение повреждения тканей
2. Повышение антиоксидантной способности
3. Содействие синтезу белка и заживлению ран
4. Повышение иммунитета; и
5. для лечения метаболических нарушений, таких как ожирение и диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ишемические реперфузионные повреждения, рак и различные воспалительные заболевания.

Эти многочисленные положительные эффекты глицина в сочетании с его недостаточным синтезом de novo подтверждают мнение о том, что это условно незаменимая, а также функциональная аминокислота для млекопитающих (включая человека).

Wang et al, 2013

Синтез глицина и коллагена

Каждой третьей аминокислотой в молекулах коллагена является глицин. Глицин, как правило, является фактором, ограничивающим скорость синтеза коллагена, поскольку типичные уровни в крови человека неоптимальны.

Коллаген составляет одну треть белка в организме. Каждая третья аминокислота в коллагене — это глицин, что делает его самой распространенной аминокислотой в коллагене [Li & Wu, 2017].

Две другие важные аминокислоты для синтеза коллагена — это пролин и лизин — последний необходим для создания каркаса. Исследования показывают, что, хотя нормальные уровни лизина и пролина в крови оптимальны для синтеза коллагена, уровни глицина намного ниже их оптимальных концентраций. Следовательно, можно ожидать, что добавление 10 г глицина в день увеличит синтез коллагена на 200%.[Paz Lugo et al, 2018]

Остеоартрит

С возрастом коллаген в нашем организме ухудшается, и его становится труднее заменить. Это особенно важно при таких состояниях, как остеоартрит (которым страдают до 40% людей старше 65 лет), когда регенерация поврежденного хряща требует значительного синтеза коллагена. Недавние исследования показали, что такой синтез в первую очередь ограничен доступностью глицина, и что нормальных уровней диетического глицина просто недостаточно для замены коллагена.Поэтому для восстановления коллагена необходим дополнительный глицин.
[Paz-Lugo et al, 2018]

Ахиллово сухожилие

Сухожилия в основном состоят из коллагена, но из-за плохого кровоснабжения заживают медленно после травмы или воспаления. Исследование на животных показало, что глицин способен уменьшать воспаление и увеличивать ремоделирование хряща ахиллова сухожилия. «Глициновая диета стимулировала синтез гидроксипролина, гликозаминогликанов, неколлагеновых белков и, по-видимому, поддерживала или улучшала организацию молекул коллагена.Биомеханические результаты показали, что сухожилие было более устойчивым к механической нагрузке после лечения глициновой диетой. Глицин также вызывал быстрое ремоделирование тканей по сравнению с группами без лечения ».

Данные этого исследования показывают, что добавка глицина к пище может быть полезным терапевтическим дополнением для людей с воспалительными повреждениями сухожилий, такими как повреждения ахиллова сухожилия, и, возможно, другими типами повреждений соединительной ткани и воспалительными явлениями.

Pedrozo Vieira et al, 2014

Более недавнее исследование показало, что теноциты (первичные клетки в сухожилиях, ответственные за восстановление тканей) благоприятно реагируют на глицин, улучшая процесс ремоделирования. [Vieera et al, 2018]

Глицин против добавок коллагена / желатина

Некоторые из наиболее заметных признаков старения связаны с ограничениями ремоделирования коллагена по мере того, как мы стареем. С 25 лет распад коллагена превосходит замену коллагена, что приводит к появлению морщин, дряблости и потере тонуса кожи, а также к повышенному риску остеоартрита и других проблем с суставами.Менее заметен повышенный риск остеопороза, поскольку потеря коллагена влияет на прочность костей. Доступно мало прямой информации о том, как добавки глицина могут повлиять на эти процессы, но исследования с использованием коллагена или желатина могут быть информативными.

Добавление 10 г глицина в день
должно увеличить выработку коллагена на 200%

В настоящее время основная часть исследований против старения сосредоточена на внутреннем и внешнем применении пептидов коллагена и / или желатина. гидрозолаты.Оба этих материала, происходящие из богатой коллагеном соединительной ткани, содержат значительное количество глицина. Хотя можно ожидать, что эти добавки предоставят все материалы, необходимые для образования нового коллагена, есть свидетельства того, что (а) только небольшая часть аминокислот может быть успешно восстановлена ​​из этих продуктов; (b) люди обычно изобилуют необходимыми аминокислотами пролином и лизином, но испытывают дефицит глицина, и (c) количество глицина, доступное из гидролизованного коллагена или желатина, вероятно, слишком мало для удовлетворения требований синтеза коллагена.[de Paz-Lugo et al, 2018] Таким образом, вполне может быть, что многие из положительных результатов, наблюдаемых в исследованиях коллагена / желатина, в значительной степени могут быть связаны с содержанием глицина в этих продуктах, и что добавление 10 г глицина в день будет получить многие из заявленных преимуществ коллагена или желатина, но более эффективно и дешевле.

В качестве примера, в недавнем пилотном исследовании на людях исследователи использовали коллагеновый пептид, который, как они подчеркнули, был «с высоким содержанием глицина» и смог продемонстрировать улучшение симптомов и васкуляризацию сухожилий у пациентов с хронической тендинопатией ахиллова сухожилия в сочетании со структурированными упражнениями.[Praet et al, 2019]

Противовоспалительные эффекты глицина

Глицин снижает активацию воспалительных клеток, включая макрофаги и нейтрофилы.

Муковисцидоз

Рандомизированное пилотное исследование добавок глицина у молодых пациентов с муковисцидозом продемонстрировало улучшение симптомов (мокрота), множественных воспалительных маркеров и дыхательной способности всего за 8 недель по сравнению с контролем. Пациенты с муковисцидозом теряют примерно 2% объема принудительного выдоха каждый год.В этом исследовании группа глицина улучшила свой FEV на 10% всего за 8 недель. Исследователи отметили, что глицин «чрезвычайно хорошо переносился» и не проявлял никаких отрицательных побочных эффектов: заметный контраст с типичными фармацевтическими препаратами, используемыми для контроля этого состояния. [Vargas et al, 2017]

Десны и рот

Есть некоторые свидетельства того, что глицин может быть эффективным при гингивите [Schaumann et al, 2013; Lu et al, 2018]. Водные форсунки, содержащие глицин, в настоящее время исследуются для использования во время стоматологических работ.Испытание на грызунах глицина при мукозите — болезненном воспалении полости рта, испытываемом онкологическими больными из-за токсических побочных эффектов химиотерапии — продемонстрировало заметное заживление слизистой оболочки полости рта

Следует отметить, что добавление глицина несложно, имеет низкий стоимость, и не требует инвазивного метода лечения.

Sá et al, 2018

Неврологические эффекты глицина

Глицин обнаружен в спинном мозге и стволе мозга, где он действует как тормозящий нейротрансмиттер через свою собственную систему рецепторов.Рецепторы глицина повсеместно распространены в нервной системе и играют важную роль в развитии мозга. [Ito, 2016] Глицин также взаимодействует с глутаминергической системой нейротрансмиссии через рецепторы NMDA, где требуются как глицин, так и глутамат, опять же, в основном оказывая тормозящие эффекты.

Улучшение сна

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы физически не воплощаете свои мечты во время сна? Вы должны благодарить вас за это глицином! 30 лет назад было обнаружено, что глицин опосредует подавление мышечных движений во время быстрого сна.[Soja, 2008]

Было показано, что добавка глицина улучшает и углубляет сон, не изменяя циркадные часы и не влияя на основные гормоны сна и бодрствования. Снижение внутренней температуры и сокращение фазы быстрого сна кажется значительным.

Было показано, что прием глицина перед сном улучшает как субъективное, так и объективное качество сна у людей, испытывающих трудности со сном. Кроме того, субъекты с частичным недосыпанием, которым давали глицин перед сном, улучшили дневную работоспособность по сравнению с теми, кто не получал глицин.[Bannai, 2012]

Не было сообщений о том, что глицин вызывает сонливость при приеме в течение дня.

ОКР

Существует одно исследование 17-летнего подростка, страдавшего обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), которое не контролировалось обычными препаратами. В 22 года ему назначили высокую дозу глицина и продолжали принимать ее в течение 5 лет. За это время наблюдалось значительное уменьшение симптомов, за исключением периодов, когда лечение прекращалось. [Louis Cleveland et al, 2010]

Шизофрения

Роль глицина в неврологических расстройствах — относительно новая область исследования.В последние несколько лет было обнаружено, что у пациентов с первым эпизодом психоза наблюдаются аномальные концентрации глицина и глутамата в головном мозге [Kim et al, 2018], и что при расстройстве, связанном с употреблением алкоголя, уровни глицина в мозге обратно пропорциональны количеству тяжелых пьяных дней.

В нескольких исследованиях с участием пациентов с шизофренией было обнаружено уменьшение симптомов при применении высоких доз глицина (примерно 48 г / день), при этом наблюдалось среднее уменьшение негативных симптомов на 23%.Действие, по-видимому, связано с ролью глицина как коагониста рецептора NMDA. [Heresco-Levy et al, 1999 и 2004, Strzelecki & Rabe-Jabłońska, 2011,]

Восстановление после инсульта

Ишемический инсульт повреждает мозг из-за неврологического возбуждения (эксайтотоксичности) глутаматных NMDA-рецепторов и окислительного стресса. Нейропротекторные и антиоксидантные свойства глицина делают его ценным средством сразу после инсульта.

Несколько российских исследований установили, что введение 1-2 г глицина в день под язык, начиная с 6 часов после начала инсульта в течение 5 дней, снижает окислительный стресс, стабилизирует нейротрансмиттеры и снижает смертность в последующие 30 дней.[Гусев и др., 1999, 2000];

Более недавнее исследование показывает, что глицин также может защищать нейроны от смерти в результате геморрагического инсульта. [Чжао и др. 2018]

Метаболические эффекты глицина и противодействие ожирению

Было показано, что глицин действует на несколько путей, участвующих в развитии метаболического синдрома, что указывает на его возможное использование для профилактики и лечения метаболических нарушений, таких как ожирение и диабет.

У пациентов с ожирением и диабетом обычно наблюдается снижение уровня глицина в крови.Было показано, что добавление глицина в рацион оказывает ряд антидиабетических эффектов, а также стимулирует секрецию инсулина. Есть некоторые свидетельства того, что он также напрямую связывается с глюкозой, уменьшая количество свободной глюкозы в крови. [Чилукури, фев 2018]

Было показано, что у мышей с ожирением пищевые добавки с глицином улучшают как толерантность к глюкозе, так и повышают уровень триглицеридов, предотвращая увеличение массы тела, накопление жира в печени и связанное с этим воспаление. Подобные эффекты наблюдались у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров и сахарозы, когда добавка глицина защищала их от повреждения печени.

Глицин обладает способностью снижать уровень глюкозы в крови, нормализовать липидный обмен и уменьшать воспаление.

Испытание с участием 60 взрослых с метаболическим синдромом показало, что доза глицина в 15 г / день приводит к заметному снижению маркеров окислительного стресса, а также к значительному снижению систолического артериального давления. [Diaz-Flores, 2013] Прием добавок на этом уровне может легко привести к семикратному увеличению уровня глицина в циркулирующей крови. [McCarty & DiNicolantonio, 2019]

Интересно предположить, какие преимущества можно было бы увидеть, если бы все производители газированных напитков заменили сахар глицином.

Жирная печень (НАЖБП)

Было показано, что глицин защищает печень от неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). В исследовании на крысах у тех, кто получал глицин, был снижен вред от диеты с высоким содержанием сахара, с лучшими маркерами печени, более низким окислительным стрессом и меньшим накоплением жира в печени, чем у тех, кто не получал глицина. [Alves et al, 2019]

Антидиабетические эффекты

Было показано, что добавление 5 г глицина в день улучшает инсулиновый ответ и толерантность к глюкозе. В исследовании здоровых субъектов при приеме с пищей глицин снижал повышение уровня глюкозы в крови (площадь под кривой) на более чем на 50% без изменения инсулиновой реакции [Gannon et al, 2002]

В исследовании на животных диабетические крысы обработанные глицином в течение шести месяцев показали значительно более низкие концентрации глюкозы, общего холестерина, триацилглицерина и гликированного гемоглобина, чем у контрольных крыс с диабетом.[Alvarado-Vásquez et al, 2003]

В трехмесячном испытании пациенты с диабетом 2 типа, получавшие 5 г глицина в день, имели значительное снижение HbA1C и провоспалительных цитокинов, а также значительное повышение IFN-гамма.

Лечение глицином может иметь положительный эффект на врожденные и адаптивные иммунные реакции и может помочь предотвратить повреждение тканей, вызванное хроническим воспалением, у пациентов с диабетом 2 типа.

Cruz et al 2008

Недавние исследования на грызунах продемонстрировали, что добавки с высоким содержанием глицина смягчают эффекты диеты с высоким содержанием сахарозы, улучшают функцию митохондрий в печени и корректируют «повышение артериального давления, нормализуют уровень триглицеридов и инсулина в сыворотке, предотвращают увеличение абдоминальной жировой массы и, в сосудистой сети, усиление глутатиона, снижение окислительного стресса и нормализация эндотелий-зависимой вазодилатации », что настолько впечатлило авторов, что они назвали свою статью Кардиометаболические преимущества глицина: глицин — это« антидот »для диетическая фруктоза? [McCarty & DiNicolantonio, BMJ, 2014]

Таблица, обобщающая исследования метаболизма глицина

Население	Состояние здоровья	Доза и продолжительность	Влияние добавок глицина на здоровье взрослых			Ссылка	: 4 Женщины 5 Мужчины Возраст: от 21 до 52 лет	Здоровые пациенты	Однократная пероральная утренняя доза 5 г глицина +/- 25 г глюкозы vs.вода +/- 25 г глюкозы	Улучшает инсулиновый ответ и толерантность к глюкозе в ответ на прием глюкозы	[Pubmed]
Взрослые люди: 8 Женщины 4 Мужчины Возраст: 23,7 ± 4,1 y	Здоровое худощавое пациенты с родственниками первой степени родства с СД2	Однократная пероральная утренняя доза 5 г глицина по сравнению с оксидом магния (плацебо)	Улучшает инсулиновый ответ, измеренный во время эугликемико-гиперинсулинемического зажима; Нет значительного изменения действия инсулина	[Pubmed]
Взрослые люди: 29 Женщины 23 Мужчины Возраст: от 35 до 65 лет	Пациенты с MetS (критерии NCEP / ATP III)	15 г глицина / день (3 раза по 5 г / сут) растворены в воде по сравнению скрахмал (плацебо) в течение 3 месяцев	Повышает систолическое артериальное давление у мужчин; Защищает от окислительного повреждения, определяемого по активности антиоксидантных ферментов в эритроцитах и ​​лейкоцитах, а также веществ, реагирующих с тиобарбитуровой кислотой (TBARS) в плазме	[Pubmed]
Пожилые пациенты: 9 мужчин Возраст: 56,1 ± 1,0 года	Пациенты с ВИЧ	1,33 ммоль глицина / кг / день с 0,81 ммоль / кг / день N-ацетилцистеином в течение 14 дней	Повышает чувствительность к инсулину, измеренную с помощью зажима для гиперинсулинемии-эугликемии до и после приема добавок	[Pubmed]
Male Sprague Крысы Dawley: n = 48	кормление с высоким содержанием жира / сахарозы vs.стандартный корм в течение 24 недель	3,5 г глицина / кг / день в воде по сравнению с водой (плацебо) в течение 24 недель	Улучшает стеатоз печени, оцененный гистологически	[Pubmed]
Самцы мышей KK-Ay: n = 5 / группа Возраст: 7 недель	Животная модель ожирения и СД2	Полусинтетическая диета, содержащая 5% глицина по сравнению с казеином (плацебо) в течение 4 недель	Улучшает стеатоз печени, оцененный гистологически Улучшает толерантность к глюкозе, измеренную во время теста толерантности к глюкозе	[Pubmed]

Источник: Метаболизм глицина и его изменения при ожирении и метаболических заболеваниях; Alves et al, 2019

Глицин защищает клетки

Глицин защищает от шока, вызванного кровоизлиянием, эндотоксином и сепсисом, предотвращает ишемию / реперфузию и холодовые / реперфузионные повреждения различных тканей и органов, включая печень, почки, сердце, кишечник и скелетных мышц, и уменьшает повреждение печени и почек, вызванное токсическими веществами и лекарствами для печени и почек.

L-Глицин: новый противовоспалительный, иммуномодулирующий и цитопротекторный агент. Zhong et al., 2003 г.

Способность глицина защищать клетки и предотвращать повреждение и гибель клеток неоднократно доказывалась за последние 28 лет. Основным механизмом, по-видимому, является способность глицина «стабилизировать пористые дефекты, которые развиваются в плазматических мембранах ишемических клеток, что приводит к утечке макромолекул и последующей гибели клеток». [Van den Eynden et al, 2009]

Глицин также оказывает отдельные, но дополняющие друг друга положительные эффекты на передачу сигналов воспалительными клетками, которые могут объединяться для защиты и предотвращения повреждения тканей при различных болезненных состояниях.[Weinberg et al. 2016]

Глицин обладает способностью защищать клетки от ишемии-реперфузионного повреждения, включая нейроны, клетки кишечника, скелета, сердца, почек и печени [Pan et al, 2009], что придает ему роль в трансплантации органов.

• Защита от гипоксии (недостатка кислорода)
• Защита от повреждений, вызванных железом
• Защита от повторного нагревания после холода Сохранение как почек, так и печени в ожидании трансплантации
• Защита от бактериальных и грибковых токсинов, которые воздействуют на барьеры проницаемости клеток
• Защита от АТФ (т.е. клеточная энергия) истощение

Глициновая терапия для предотвращения неудачной трансплантации органов

«В наши дни доноры без сердечных сокращений приобретают все большее значение как хороший источник трансплантируемых органов из-за острой нехватки донорских органов для клинического использования. Трансплантаты от доноров, у которых не бьется сердце, обрабатывают 25 мг / кг глицина во время нормотермической рециркуляции, чтобы уменьшить реперфузионное повреждение эндотелиальных клеток и паренхиматозных клеток после трансплантации органов [55].После трансплантации печени человека внутривенно вводят глицин, чтобы минимизировать реперфузионное повреждение. Перед имплантацией реципиентам вводят 250 мл 300 мМ глицина в течение одного часа, а после трансплантации ежедневно вводят 25 мл глицина ». [Abdul Razak, 2017]

В отличие от вышеизложенного, были призывы отказаться от использования орошения глицином во время ТУРП (трансуретральной резекции простаты), поскольку это, по-видимому, приводит к худшим результатам по сравнению с альтернативными растворами для орошения.[Hahn, 2013]

Глицин защищает желудок и кишечник

Кишечник

Рецепторы глицина экспрессируются на слизистой оболочке кишечника. Когда глицин присутствует в кишечнике, эти рецепторы стимулируют высвобождение гормона глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), который имеет ряд эффектов, включая усиление окисления жирных кислот (т. Е. Использование жира для производства энергии) в печени, и сигнализация сытости (снижение аппетита).

Рецепторы глицина также улучшают барьер слизистой оболочки, защищают кишечник от воспаления, окислительного стресса и различных токсинов с помощью различных механизмов, включая увеличение выработки глутатиона, нашего самого мощного антиоксиданта.В исследовании на животных глицин защищал кишечник крысы от повреждений на химической модели колита. [McCole, 2010]

Глицин может иметь важное значение для правильного развития кишечника. Исследование на поросятах показало, что пищевые добавки необходимы для обеспечения оптимального развития кишечника у поросят. Они также отметили, что пониженные концентрации глицина в просвете тонкой кишки были связаны с дисфункцией кишечника у поросят с низкой массой тела при рождении. [Li et al, 2016]

Язвы желудка

Глицин может защищать желудок от избыточного производства кислоты, например, при язве желудка, дозозависимым образом.Было показано, что предварительная обработка глицином защищает желудок от язв, вызванных травмой и алкоголем. Эти результаты побудили исследователей заявить, что «глицин обладает значительной противоязвенной и цитопротекторной активностью». [Tariq & Moutaery, 1997]

Alcohol

Глицин защищает печень от алкогольной интоксикации, снижает уровень алкоголя в крови и снижает накопление свободных жирных кислот в мозге и печени, вызванное алкогольной интоксикацией. Добавка глицина также снижает уровень липидов, связанный с алкогольной дислипидемией [Abdul Razak, 2017]

Дырявый кишечник и эндотоксины

Глицин способен уменьшать протекающий кишечник, тем самым уменьшая бактериальные кишечные токсины (эндотоксины), такие как липополисахариды, попадающие в кровь .Глицин, кроме того, способен связывать такие белки и уменьшать воспалительный ответ, связанный с ними. [Xin Zhou et al, 2016]

Способность глицина снижать проницаемость кишечника может иметь преимущества при аутоиммунных заболеваниях, но на сегодняшний день исследований не проводилось.

Антиоксидантные и детоксикационные эффекты

При рассмотрении антиоксидантов многие люди думают о витаминах A, C, E и селене. Однако более важным, чем эти диетические антиоксиданты, является собственная естественная антиоксидантная система вашего организма, которая производит ряд биохимических веществ, из которых g лутатион , возможно, является наиболее важным и содержится во всех частях тела.

Производство глутатиона

Производство глутатиона ограничено рядом факторов, которые могут серьезно повлиять на детоксикационный потенциал человека и антиоксидантную реакцию.

Глутатион синтезируется из аминокислот глутамата, цистеина и глицина, но исследования показали, что скорость синтеза в первую очередь определяется уровнями глицина в ткани. Если доступного глицина недостаточно, молекулы-предшественники глутатиона выводятся с мочой.Вегетарианцы выделяют на 80% больше этих предшественников, чем их всеядные собратья, что указывает на более ограниченную способность завершить процесс синтеза. [McCarthy et al, 2018]

Было показано, что добавление глицина увеличивает скорость синтеза глутатиона при одновременном снижении маркеров окислительного стресса и защите ассоциированных тканей от повреждений [Gould & Pazdro, May 2019]

Однако есть и другие способы что глицин улучшает антиоксидантный ответ, например, за счет увеличения выработки печенью пирувата, который является эффективным поглотителем свободных радикалов.

Передача сигналов Nrf2

Встроенная антиоксидантная система организма является динамичной, при определенных обстоятельствах (например, во время инфекции) она активируется, а при других — понижается. Ключевой регуляторный путь контролируется передачей сигналов Nrf2 . Во многих исследованиях добавок глицина было показано, что Nrf2 активируется добавками глицина. [Wang, 2019]

Было показано, что глицин снижает токсическое воздействие тяжелых металлов, таких как свинец и кадмий, на печень и почки.В одном исследовании было показано, что добавка глицина значительно снижает накопление свинца в костях и полностью восстанавливает структурные повреждения печени, связанные с отравлением свинцом. [Алькарас-Контрерас, 2011; Shaikh and Tang, 1999]

В исследовании токсичности кадмия глицин смог противодействовать многим эффектам, значительно уменьшая воспалительную реакцию макрофагов.

[Наши] результаты подтверждают огромную антиоксидантную роль глицина

Okoto & Awhin, Food and Chemical Toxicology, 2010

Роль глицина в детоксикации

Итак, мы увидели, что глицин может поддерживать детоксикацию опосредованно через повышающую регуляцию Nrf2. передача сигналов и стимуляция выработки глутатиона, однако недавние данные показали, что глицин имеет собственный прямой путь детоксикации.

Глицин способен связывать ряд токсинов и токсичных метаболитов (например, бензоат, производные аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), промежуточные продукты β-окисления и метаболиты полифенолов). Таким образом, эти соединения становятся менее токсичными и более растворимыми, что позволяет им выводиться с мочой. [Irwin et al, 2016, Alves et al, Nutrients, 2019]

Желчь

Глицин и таурин — две аминокислоты, участвующие в образовании желчных кислот. Желчь вырабатывается в печени и хранится в желчном пузыре, готовая к соответствующему использованию при обнаружении диетического жира.Из этих двух глицин является более важным, и было показано, что образование желчных кислот, конъюгированных с глицином, ограничивается доступностью глицина. Цикл желчных кислот — один из основных путей детоксикации организма. [Alves et al, Nutrients, 2019]

Польза глицина для здоровья сердца

Появляется все больше доказательств защитного эффекта глицина при ишемической болезни сердца. [Wittemans et al, 2019]

Исследования, сравнивающие потребление отдельных аминокислот с частотой возникновения сердечно-сосудистые исходы определяют определенные аминокислоты как «защитные».Высокое потребление потенциально кардиопротекторных аминокислот (аргинин, цистеин, глутаминовая кислота, глицин , гистидин, лейцин и тирозин) коррелировало с 74% снижением частоты сердечно-сосудистых событий на , тогда как высокое потребление глутаминовой кислоты и пролина коррелировало с 30% увеличил риск . [Mirmiran et al, 2017]

Кроме того, уровни глицина в крови отрицательно коррелируют с риском острого инфаркта миокарда и связаны с благоприятным липидным и воспалительным профилем крови.

Ключевым механизмом глицина является его способность активировать управляемые глицином хлоридные каналы, которые обнаруживаются во многих клетках, включая клетки Купфера (клетки печени), макрофаги, лимфоциты, тромбоциты, кардиомиоциты (клетки сердца) и эндотелиальные клетки (в том числе в артериях). стены). В исследованиях на грызунах было обнаружено, что добавочный глицин оказывает «противовоспалительное, иммуномодулирующее, цитопротекторное, тромбоцитарное и антиангиогенное действие» [McCarty & DiNicolantonio, BMJ, 2014]

Добавка глицина демонстрирует многие из «разжижающих кровь» преимуществ аспирина, но без побочных эффектов:

• Снижение агрегации тромбоцитов
• Увеличение времени кровотечения
• Улучшение микроциркуляции
• Снижение воспаления

Следовательно, в отношении таких состояний, как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и внезапная смерть, исследователи говорят:

… пищевые добавки с глицином должны иметь огромное значение для предотвращения заболеваний, связанных с повышенной агрегацией тромбоцитов и тромбозом.

Schemmer et al, 2012

Молодые сердцем

Старение связано с ухудшением функции сердца, включая артериальную жесткость и диастолическую дисфункцию. Кроме того, митохондрии старых сердец больше не могут эффективно метаболизировать жирные кислоты, поэтому глюкоза становится их основным источником энергии. Примечательно, что добавка глицина может помочь восстановить некоторые из качеств молодости сердца.

В исследовании на старых мышах было обнаружено, что добавка глицина и N-ацетилцистеина улучшает многие аспекты функции сердца (диастолическая функция, увеличение максимальной скорости раннего наполнения и сокращение времени релаксации, объема левого предсердия и конца левого желудочка). диастолическое давление), а также стимулирует экспрессию и функцию молодых генов в митохондриях сердца.Клетки сердца мышей, получавших добавки, восстановили способность сжигать жирные кислоты. Интересно, что только N-ацетилцистеин не смог обеспечить большинство из этих наблюдений [Cieslik et al, 2018]

Холестерин

Более высокие уровни глицина связаны с лучшими липидными и воспалительными маркерами крови (более высокий уровень холестерина ЛПВП и аполипопротеина A1, более низкий уровень триглицеридов. , аполипопротеин B и C-реактивный белок) [Rom et al, 2019]

Типичная картина дислипидемии, связанная с метаболическим синдромом, включает сверхпродуцирование печенью богатых триглицеридами ЛПНП.В статье 2012 года исследование продемонстрировало, что глицин может нормализовать выработку триглицеридов печенью, возможно, за счет воздействия глицина на центральную нервную систему, нормализуя передачу сигналов в печени. [Yue et al, 2012]

В более позднем исследовании крысы с метаболическим синдромом, получавшие 1% глициновую диету, имели пониженную массу тела, жировые отложения, кровяное давление, триглицериды, лептин, инсулин и общее количество жирных кислот. [López et al, 2016]

Старение и долголетие

Было замечено, что диета с высоким содержанием глицина приводит к увеличению продолжительности жизни грызунов на 5%.Интересно, что этот эффект похож на увеличение продолжительности жизни, которое можно вызвать с помощью диеты с низким содержанием метионина . [Miller 2019]

В организме метаболизм метионина и глицина тесно взаимосвязан, причем глицин обеспечивает заключительный этап расщепления метионина. Таким образом, глицин потребляется в процессе детоксикации метионина.

Это, вероятно, объясняет, почему мясоеды, несмотря на потребление большего количества глицина, имеют такие же уровни в крови, что и вегетарианцы: более высокий уровень метионина в мясной диете приводит к «израсходованию» большего количества глицина.

Глицин противодействует эффектам AGE / RAGE

Часть процесса старения связана с повреждением, которое происходит, когда глюкоза реагирует с белками в организме с образованием конечных продуктов гликирования (AGE). Такое гликирование повреждает белки и производит токсичные побочные продукты. Гликация отвечает за постепенное ухудшение коллагена с возрастом, что приводит к потере эластичности.

Гликация влияет на многие другие части тела, особенно на долгоживущие ткани, в которых со временем могут накапливаться AGE, такие как хрусталик и роговица глаза, хрящи в суставах и кровеносных сосудах.Образование AGE в организме увеличивается за счет повышения уровня глюкозы в крови, например, после приема пищи с высоким содержанием углеводов и особенно при диабете, когда уровень глюкозы в крови плохо регулируется. Соединения, образованные таким гликированием (AGE), запускают цикл воспаления и окислительного стресса. AGE являются ключевыми факторами осложнений, связанных, среди прочего, с болезнью Альцгеймера, катарактой, атеросклерозом и заболеваниями почек. [Chilukuri, 2018]

Было показано, что добавка глицина заметно снижает гликирование у крыс с диабетом, уменьшая воспаление и окислительный стресс, связанные с ним.Защитные эффекты наблюдались также в отношении функции аорты и сердца крыс, получавших глицин. [Wang et al, мар 2019]

Было показано, что глицин противодействует образованию катаракты, предотвращая гликирование белков хрусталика. [Bahmani, 2012] В другом исследовании добавление глицина в дозе 20 г в день помогло улучшить слух у пациентов с диабетом. [Muñoz-Carlin Mde et al, 2010]

Противораковые свойства глицина

Для пролиферации раковых клеток используется одноуглеродный метаболизм , который сильно зависит от серина / глицина.Поскольку серин и глицин могут взаимно превращаться, можно ожидать, что любой из них может способствовать пролиферации рака. Однако похоже, что, хотя диетический серин увеличивает пролиферацию раковых клеток, глицин — нет. Доказано, что диеты, ограничивающие серин, обладают противораковыми свойствами, но не ограничивают глицин. [Labuschagne, 2014]

На самом деле было показано, что глицин обладает рядом противораковых эффектов. Его основная роль, по-видимому, заключается в уменьшении роста кровеносных сосудов, от которых зависят опухоли (т.е. подавление ангиогенеза), а также уменьшение пролиферации эпителиальных клеток.

Данные исследований

Исследование меланомы на мышах показало уменьшение массы опухоли на 65% и на 70% меньше кровеносных сосудов в опухоли у мышей, получавших 5% глициновую диету. [Rose et al, 1999]

Та же команда провела исследование на крысах, которое показало, что пищевой глицин обладает способностью значительно подавлять развитие опухоли печени. [Rose et al, 1999] Хотя другие исследователи отметили, что это исследование вряд ли будет иметь прямое отношение к людям из-за способа, которым были вызваны опухоли [Corton, 2018]

В статье 2016 года в Amino Acids сообщается, что глицин полностью нейтрализует ангиогенез (рост новых кровеносных сосудов) в клеточных линиях колоректального рака в чашке.Они также продемонстрировали, что добавление глицина уменьшает размер опухоли на 35% и кровеносных сосудов на 55% при колоректальном раке у крыс [Bruns et al, 2016]

Было показано, что диетический глицин уменьшает объем опухоли и васкуляризацию на модели колоректального рака с метастазирование в печень, не уменьшая действие химиотерапии. [Maneikyte, 2019]

---

Дозирование и противопоказания

Дозирование

• Измеримые преимущества наблюдались уже от 1-2 г дополнительного глицина в день.
• Было доказано, что для улучшения сна эффективны 3-5 г перед сном.
• Ограничения на производство коллагена увеличиваются с 25 лет. Для пожилых людей в целом 10 г / день представляется разумной целевой дозой. Это может быть распределено в течение дня, например 2-3 г с каждым приемом пищи, 3 г перед сном.
• Более высокие дозы при определенных условиях, вероятно, лучше всего принимать под наблюдением практикующего врача.

Дозирование в исследованиях

Дозировка (продолжительность)	Эффекты	Побочные эффекты
1-2 г в день под язык (5 дней)	Снижение смертности от инсульта	хорошо переносится
5 г в день (3 месяца)	Повышение уровня глюкозы в крови, уменьшение воспаления	хорошо переносится
5 г за один прием пищи (4 недели)	Повышенная чувствительность к инсулину [ref]	хорошо переносится
5 г за один прием пищи (3 месяца)	Улучшенный метаболический синдром [ref]
3–9 г перед сном (3 дня)	Улучшенный сон [ref]	Незначительные симптомы пищеварения доза
20 г / день	Улучшение слуховой реакции у диабетиков	не сообщалось
60 г / день (5 лет)	Психология sis лечение (описание случая) Хорошо переносится [ref]	хорошо переносится, но только одно исследование случая

Абсорбция глицина и уровни в крови

Глицин быстро всасывается в кишечнике.Это приводит к резкому скачку уровня в крови примерно через 30 минут при приеме натощак и немного дольше при приеме во время еды. Затем уровень глицина в крови остается повышенным еще в течение 3 часов.

На приведенном выше графике показано, как 1 г перорального глицина приводит к пиковому повышению уровня глицина в крови на 60% через 30 минут. Прием большего количества приведет к большему увеличению: например, 5 г приводит к увеличению на 300%. Было показано, что прием глицина с едой, особенно углеводов, подавляет повышение примерно на 10% и увеличивает время, необходимое для возврата к исходному уровню.[Gannon et al, 2002]

Глицин для восстановления после упражнений

Поскольку уровень глицина в крови достигает пика вскоре после приема внутрь, глицин можно считать «быстрым белком» для восстановления после упражнений. Следовательно, для восстановления / ремоделирования сухожилий, связок и суставов после тренировки следует принимать глицин сразу после тренировки, чтобы максимизировать синтез коллагена.

Общие добавки

Для большинства людей, которые принимают глицин для улучшения общего состояния здоровья, включая повышение уровня сахара в крови, защиту клеток и антивозрастные эффекты, вероятно, достаточно принимать небольшую дозу несколько раз в день.Многие производители добавок рекомендуют принимать по 1 г три раза в день. Из исследований, рассмотренных выше, подходящим протоколом может быть 2-3 г с каждым приемом пищи и 3 г перед сном.

---

Предупреждения

Беременность и младенцы

Нет исследований, посвященных добавлению глицина во время беременности или для младенцев. Исследование по определению потребности в глицине при беременности в настоящее время зарегистрировано на сайте Clinicaltrials.gov, но еще не опубликовано.

Противопоказания

Клозапин (Clozaril) используется для лечения шизофрении.Прием глицина вместе с клозапином (Clozaril) может снизить эффективность клозапина (Clozaril). Пока непонятно, почему происходит это взаимодействие. Не принимайте глицин, если вы принимаете клозапин (Clozaril). (WebMd)

Максимальная доза

Максимально переносимая суточная доза для некоторых взрослых составляет всего 15 г глицина в день или 9 г в разовой дозе, при этом некоторые отмечали незначительные нарушения пищеварения (мягкий стул и легкое пищеварение. дискомфорт). Другие могли без дискомфорта переносить 60 г в день в виде двух доз по 30 г.О токсичности не сообщалось для доз до 60 г (для взрослых). Одно тематическое исследование не показало токсических эффектов при такой суточной дозе в течение пяти лет. [Cleveland et al, 2010] Эти ограничения могут варьироваться от человека к человеку.

Токсичность

Исследование на крысах не обнаружило смертей или доказательств токсичности при кормлении по максимальному протоколу токсикологических исследований 2 г / кг массы тела в день в течение 4 недель. Доза LD50 для крыс оценивается как близкая к 8 г / кг / день [Shibui et al, 2013]. Принимая во внимание тот факт, что крупные животные имеют более медленный метаболизм и, следовательно, более низкую толерантность, чем мелкие животные, и с учетом запаса безопасности Anroop & Джейкоб рекомендуют рассчитать человеческий эквивалент, разделив дозы на крысах на 6.2. Это предполагает следующую разумную верхнюю безопасную дозу и разумную более низкую токсическую дозу.

Суточная доза	по массе тела в день	для взрослого 65 кг в день
Разумный верхний безопасный предел *	0,3 г / кг	21 г
Разумный нижний предел токсичности *	1,3 г / кг	84 г

* Это не официальные значения, а просто те, которые я рассчитал на основе данных и предположений, приведенных в предыдущем абзаце.

Внутривенная токсичность

Единственными задокументированными случаями отравления глицином и летального исхода у людей были случаи, связанные с осложнениями во время операции, когда раствор глицина, используемый для орошения места операции, попадал в системный кровоток в значительном объеме (часто до литров. жидкости!) Не очень актуально для обычных пероральных добавок, но я включил это здесь для полноты картины.

Раствор глицина широко используется для орошения при эндоскопических операциях.Осложнение таких процедур возникает, когда большие объемы 1,5% раствора глицина случайно попадают в кровоток. Это может привести к токсическим уровням глицина в крови, что может вызвать серьезные осложнения, включая временную слепоту или даже смерть, хотя такие эффекты частично связаны с разбавлением электролитов, а не только с концентрацией глицина. [Olsson & Hahn, 1998] Такие результаты можно повторить у животных при внутривенной инфузии 1,5% раствора глицина.

Нормальный уровень глицина в плазме равен 0.2–0,3 ммоль / л. В несмертельных случаях абсорбции оросительной жидкости (которая, тем не менее, может включать серьезные побочные эффекты, такие как преходящая слепота), уровень глицина в крови повышается до 5–8 ммоль / л [Dwivedi, 2018]. Сравните это с уровнем в крови, вызванным пероральными добавками, где 1 г натощак обычно увеличивает уровень глицина в крови на 0,1–0,2 ммоль / л. В одном исследовании однократная пероральная доза приблизительно 5 г повысила уровень глицина в крови до 0,9 ммоль / л [Gannon et al, 2002] без каких-либо побочных эффектов.В литературе задокументировано одно тематическое исследование, в котором даже при максимальной дозе добавок в день, когда пациент принимал две дозы по 30 г в день, уровни в плазме повышались примерно до 3 ммоль / л, что хорошо переносилось, несмотря на то, что было близко к токсическому порогу [Cleveland et al. , 2010]

Дополнительная информация

Я настоятельно рекомендую следующий подкаст с Крисом Мастджоном: Зачем вам нужен глицин: панельное обсуждение

---

Я уверен, что вы так же стремитесь использовать эту очень безопасную и очень разумную аминокислоту в качестве добавки. к вашей диете.Поэтому с этого момента я буду хранить его в своей клинике и использовать в своей работе с пациентами. Со временем я надеюсь, что смогу вернуться и поделиться некоторыми результатами.

---

ГЛИЦИН СЕЙЧАС В НАЛИЧИИ В МОЕЙ КЛИНИКЕ

Как это:

Нравится Загрузка …

Связанные

Преимущества глицина: от сна до физической работоспособности

Заинтересованы в том, чтобы вывести свою работоспособность, здоровье и сон на новый уровень? Возможно, вы экспериментировали с несколькими добавками и теперь ищете что-то новое, чтобы улучшить свой результат.Одна крошечная аминокислота — с не столь крошечным эффектом — может дать вам импульс.

Эта потрясающая аминокислота — глицин. Мы не можем жить без этого. И хотя он присутствует во многих продуктах, которые мы едим, вы, вероятно, все еще не получаете столько, сколько вам нужно. Эффекты глицина, хотя и недостаточно изучены, также могут быть интересны для тех, кто желает улучшить когнитивные и физические способности.

Довольно сладкая молекула

Обычно мы думаем об аминокислотах, поскольку они связаны с белком: строительными блоками мышц, которые бодибилдеры используют для набора мышечной массы и увеличения массы.Помимо роста мышц, пищевые аминокислоты играют ряд жизненно важных ролей во всем остальном теле, а глицин играет несколько особенно важных ролей.

Глицин — простейшая аминокислота (по крайней мере, по строению). Его название происходит от греческого «сладкий» (гликыс), так как он описывается как сладкий на вкус, похожий на глюкозу. Глицин — незаменимая аминокислота. Таким образом, пока мы потребляем определенное количество диетического глицина, наш организм также может синтезировать его собственный.

Глицин, вырабатываемый в организме, используется в синтезе коллагена.

Давайте ненадолго остановимся, чтобы обсудить преимущества коллагена. Это важно для поддержания структуры тканей, суставов и кровеносных сосудов. Он также способствует здоровью кожи, волос и ногтей. Но вы, вероятно, не получаете достаточно коллагена, и с возрастом естественное производство коллагена в организме начинает снижаться.

Здоровое тело требует правильного синтеза и состава коллагена. Это буквально то, из чего мы сделаны. Без достаточного количества глицина страдает выработка коллагена.

Другие виды активности глицина включают его важную роль в производстве гема (белка, содержащегося в крови), креатина и некоторых антиоксидантов. Глицин также интегрирован в ферменты, что дает им возможность изгибаться, скручиваться и взаимодействовать с производящими энергию субстратами в нашем теле.

Хотя технически это «несущественно», количество синтезируемого нами глицина плюс диетический глицин может быть меньше количества, необходимого для оптимальной метаболической функции. 15 граммов — это то, что нам нужно каждый день для выполнения всех вышеперечисленных метаболических функций.Но мы производим всего около 2,5 граммов в день! Остается еще 12 граммов глицина, необходимых для нашего наилучшего функционирования, и исследования показывают, что другие источники (например, диетический глицин), вероятно, не удовлетворяют эту потребность.

Максимальный рост и синтез коллагена (по крайней мере, у животных) не могут быть достигнуты за счет собственных путей синтеза глицина в организме. Добавка глицина Li2018 — это один из способов поднять ваш уровень и воспользоваться преимуществами глицина для здоровья.

Преимущества глицина для здоровья и благополучия

Дефицит глицина не опасен для жизни, но потребление небольшого количества глицина приведет к кратковременному изменению синтеза важных ферментов и белков — это может иметь пагубные последствия для здоровья.

Низкий уровень глицина означает, что вы ограничиваете свою способность вырабатывать коллаген и соединительную ткань для костей, кожи, волос и ногтей. Синтез глутатиона происходит за счет глицина, поэтому меньшее количество глицина (или его антиоксидантного продукта) может привести к подавлению антиоксидантов и общему состоянию воспаления иммунной системы. Результат? Окислительный стресс, среда, связанная с негативными проблемами со здоровьем, такими как метаболический синдром.

Не беспокойтесь о передозировке глицином. Безопасность добавок глицина подтверждена при дозах 0.5 г / кг массы тела в течение восьми недель, 0,8 г / кг в течение шести недель и даже такая же доза 0,8 г / кг в течение пяти лет! Это не только безопасно, но и доказано, что добавка глицина приносит многочисленные преимущества для здоровья.

Питание для мозга

Ваша кора головного мозга нуждается в небольшом оживлении? Поскольку глицин играет важную роль в нейротрансмиссии центральной нервной системы (передача сигналов в мозг), некоторые считают, что повышение уровня глицина может фактически привести к снижению уровня негативных психических состояний, улучшению познания и позитивного настроения и, возможно, будет полезно при потере памяти.Имтиаз2018

Хотя это официально не тестировалось в исследованиях здоровых людей, его использовали для лечения симптомов шизофрении с многообещающими результатами. HerescoLevy2004 Подобно ГАМК, глицин является тормозным нейротрансмиттером, который может помочь подавить чрезмерно возбужденный мозг состояние и снижение стресса и маниакальной активности мозга. Преимущества добавок глицина, вероятно, связаны с положительным влиянием на эти и другие уровни нейромедиаторов. Это означает лучшую связь между вашими нейронами.

Ваше сердце любит глицин

Также отмечены преимущества глицина для здоровья сердечно-сосудистой системы. Более высокая концентрация глицина в плазме связана с благоприятным уровнем жирных кислот в крови у мужчин и женщин, более низким артериальным давлением и риском диабета 2 типа, а также меньшим количеством факторов риска сердечного приступа или ишемического инсульта. , кажется, вырисовывается закономерность.

Люди с более высоким уровнем глицина имеют определенный уровень защиты от болезней сердца.

Более высокий уровень глицина и более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний могут быть связаны с известными преимуществами глицина в отношении воспаления и липидного обмена. Он антиатерогенный, то есть защищает от сужения артерий и других болезненных процессов. Было показано, что питание, богатое глицином, снижает агрегацию тромбоцитов — механизм, участвующий в сердечных приступах и риске сердечно-сосудистых заболеваний. Было даже показано, что лечение глицином защищает от вредного воздействия на сосуды «западной диеты» с высоким содержанием сахара (мышей, знакомьтесь с McDonalds).Эль-Хафиди, 2004 год —

.

Повышение метаболизма

Глицин также может улучшить метаболизм. Более высокие уровни глицина в сыворотке связаны с более низким уровнем инсулинорезистентности, лучшей чувствительностью к инсулину и меньшим количеством абдоминального жира; Lustgarten2013 является фактором риска, связанным с метаболическими нарушениями.

Исследования показывают, что употребление 5 г глицина утром увеличивает секрецию инсулина в течение дня у людей, предрасположенных к диабету 2 типа. GonzalezOrtiz2001 Для эффективного усвоения глюкозы необходимы секреция инсулина и надлежащая чувствительность к инсулину; глицин может помочь в этом процессе.Кроме того, добавка глицина вместе с приемом глюкозы вдвое снижает повышение уровня сахара в крови по сравнению с одной глюкозой.

Лучшее регулирование уровня глюкозы имеет огромную пользу для здоровья всех, а не только диабетиков. Способность лучше регулировать уровень сахара в крови в течение дня может улучшить вашу умственную и физическую работоспособность. Избегайте падения сахара!

Пух с воспалением

Снижение воспаления и окислительного стресса имеет множество преимуществ, включая все, от профилактики заболеваний до улучшения психического здоровья и работоспособности.Здесь может помочь прием глицина, поскольку было показано, что он защищает от повреждений, связанных с окислительным стрессом, вызванных свободными радикалами. Глицин подавляет выработку токсичных воспалительных молекул, таких как фактор некроза опухоли (TNF) и свободных радикалов кислорода в легких, Wheeler1999, и даже было показано, что он снижает окислительный стресс после повреждения печени, ишемического инсульта и сердечных приступов.

Эти существенные преимущества происходят в основном потому, что глицин является диетическим предшественником мощной молекулы антиоксиданта, называемой глутатионом.Глутатион нейтрализует повреждения, вызываемые свободными радикалами, и снижает окислительный стресс.

Повышение уровня глицина усиливает синтез глутатиона. Всего 20 дней приема добавок глицина снижает экспрессию провоспалительных генов. Благоприятные эффекты добавок глицина продемонстрировали повышение уровня антиоксидантов глутатиона на 94,6%. Глицин также резко снижает воспалительные факторы у стареющих людей с высоким уровнем окислительного стресса (у которых был дефицит глицина).Сехар2011

Глицин для спортсменов

Всегда стремясь получить конкурентное преимущество, некоторые спортсмены потенциально могут извлечь выгоду из добавок глицина. Могли бы вы?

Пиковая производительность

Во-первых, давайте поговорим о приросте мышечной массы. Эксперименты показали, что однократный болюс с высокой дозой (22,5 грамма) глицина вызвал 60% -ный выброс гормона роста из гипофиза менее чем за пять минут. , наращивать мышцы и способствовать восстановлению перед следующей тренировкой.

Меньшие дозы в четыре, восемь и двенадцать граммов также увеличивают сывороточные уровни гормонов роста в зависимости от дозы.

Хотя это еще не подтверждено у спортсменов, у глицина может быть потенциал для улучшения адаптации к силовым тренировкам.

А как насчет анаэробной производительности? Сам по себе глицин мало изучен в этой области. Однако было показано, что дополнительная форма глицина, известная как глицин-пропионил-L-карнитин (GPLC), увеличивает пиковую выработку энергии и снижает количество накопленного лактата во время повторяющихся высокоинтенсивных спринтов, если принимать ее всего за 90 минут до тренировки.Jacobs2009 Такой же прирост пиковой мощности был продемонстрирован при более длительном приеме этого соединения в течение 28 дней. Jacobs2010 Включает ли ваш спорт или деятельность интервалы высокой интенсивности? Добавки, содержащие глицин, могут помочь вам в следующем подходе.

Выздороветь лучше

Если вы получили травму, можно с уверенностью сказать, что результативность не имеет большого значения. Вы должны оставаться здоровыми.

Интересно, что глицин и зеленый чай доказали свою эффективность при восстановлении после травмы — комбинация может вернуть вас на поле или на беговую дорожку раньше.У мышей с ахилловым тендинитом, которым давали коктейль из глицина и зеленого чая, наблюдалось более быстрое восстановление тканей, больший синтез коллагена и меньшее воспаление. Комбинация этих двух добавок вызвала более быстрый и заметный процесс ремоделирования после травмы. недооцененная помощь в восстановлении.

Sweet Dreams: Как глицин помогает сну

Каждому человеку необходимо качество и количество сна, близкое к идеальному, чтобы работать в лучшем умственном, физическом и эмоциональном плане.Без полноценного спокойного сна удачи в восхождении на вершину лестницы на работе, в вашей баскетбольной лиге или еженедельной вечеринке в пабе.

Глицин поможет вам в остальном. Используя золотой стандарт измерения сна, полисомнографию (ПСГ), исследователь показывает, что употребление 3 г глицина перед сном сокращает время засыпания (известное как латентность сна) и помогает людям перейти в восстанавливающую, стимулирующую рост и восстановление медленную волну. спать (SWS) быстрее. Yamadera2007

Хороший сон означает лучшую работоспособность на следующий день.

Объективные показатели качества сна — утомляемость, бодрость, бодрость и ясная голова — улучшаются на следующий день после сна, вызванного глицином. Глицин даже снижает дневную сонливость и улучшает психомоторные функции, когда ограничение сна на 25% меньше обычного в течение трех ночей.

Для спортсменов сон — это основа работоспособности. Снижение выносливости, снижение силы и плохая психомоторная функция — это лишь некоторые из последствий недостаточного сна у спортсменов.Halson2014 Глицин как пищевая добавка, способствующая засыпанию, хорошо поддерживается и заслуживает изучения. На самом деле, именно в сфере сна глицин показал себя многообещающим в качестве питательной добавки.

В периоды, когда вам не хватает сна, глицин может защитить вас от дневной сонливости и держать вас в напряжении.

Положительные эффекты глицина, улучшающие качество сна, можно легко получить с помощью добавок, особенно снотворных, содержащих 500 мг L-глицина вместе с мелатонином, L-теанином и глицинатом магния.Вместе эти ингредиенты объединяются, чтобы помочь телу и мозгу перейти в режим перезарядки и дать толчок на следующий день. Клинические исследования показали, что добавки, содержащие вышеупомянутые компоненты, могут сократить время засыпания на семь минут и повысить эффективность сна на 3%. Ferracioli2013, Brzezinski2005, Inagawa2006

Не надо больше считать овец. Попробуйте дополнительно использовать глицин и ноотропы, чтобы сделать гигиену сна в первую очередь. Нельзя игнорировать эту область здоровья и оптимизации, являющуюся одним из столпов физической и умственной работоспособности.Мечтать.

Универсальное дополнение

Глицин играет ключевую роль во многих телесных процессах (от функций мозга до здоровой кожи и ногтей). Это одна из аминокислот, которая, хотя и «не является незаменимой», по-настоящему «незаменима» выводит ваше тело и разум на новый уровень. Еще лучше, когда разумное количество глицина используется в качестве добавки, кажется, что побочных эффектов мало, кроме легкого расстройства желудочно-кишечного тракта.

Добавление этой добавки в свой рацион может повысить уровень вашей игры и помочь вывести производительность на новый уровень.

Глицин: аминокислота для общего здоровья

Вы имеете право на хороший ночной сон. Не будет напрасно получать «прекрасный сон», если альтернатива — опухшие глаза, туман в мозгу и отсутствие мотивации. Чтобы избавиться от этого багажа под глазами, вам может потребоваться помощь. Представляем глицин: аминокислоту и нейромедиатор, который может помочь вам добиться сказочного конца вашего дня.

Давным-давно, а точнее в 1820 году, европейский химик Анри Браконно открыл глицин путем кислотного гидролиза желатина.Wang2013 Он варил желатин с серной кислотой, чтобы разбить гель на более простые компоненты. Открытие было приятным не только из-за потенциала глицина, но и из-за его свойств.

Глицин, также известный как гликоколл, представляет собой твердое кристаллическое вещество, сладкое, как глюкоза, поэтому оба названия имеют греческое слово, означающее «сладкий»: glykys.Wang2013 Обратите внимание на ингредиенты в вашем любимом подсластителе. Присутствует ли глицин?

Глицин как аминокислота

Глицин (или аминоуксусная кислота), не имеющий цвета и запаха, является простейшей аминокислотой, встречающейся в природе, благодаря единственной водородной боковой цепи.Но его функции далеко не просты: глицин является важным компонентом синтеза белка, правильной функции ферментов, переваривания и абсорбции липидов. : коллаген. Вы, наверное, слышали о коллагене; его называют волшебным средством, придающим коже упругость и здоровье.

Коллаген поддерживает ваши кости, кожу, волосы, ногти и многое другое, ускоряя восстановление при воспаленных суставах и способствуя здоровому кишечнику.

Названный в честь греческого «kólla», что означает «клей», основная функция коллагена — удерживать все вместе. Lodish3000

Каждая третья аминокислота в коллагене должна быть представлена ​​сильной молекулой глицина. В противном случае ткань будет нестабильной. Представьте, что вы заменяете ножку деревянного стула на кусок свернутой бумаги; стул, вероятно, рухнет. Или, может быть, это продлится, пока вы не сможете обманом убедить друга попробовать это. В любом случае мутации, приводящие к замене сильной молекулы глицина, могут вызывать нарушения соединительной ткани, которые в совокупности называются болезнью хрупкости костей.Gajkogalicka2002

Помимо силы, глицин обеспечивает гибкость активных центров ферментов, позволяя им изменять свою конформацию для связывания с субстратами. Yan1997

Essential Compounds

Соединения глицина особенно важны для синтеза основных соединений. Вроде как книга рецептов. Соедините глицин с аргинином и немного метионина, и вы получите восхитительный креатин.

Большая часть креатина в организме хранится в мышцах в виде фосфокреатина. Фосфокреатин способствует выработке запасенной в организме энергии, также известной как АТФ. Креатин Wyss2000 является популярной добавкой среди спортсменов из-за его способности увеличивать выработку энергии во время высокоинтенсивных упражнений или тяжелой атлетики.Buford2007

Глицин является одним из основные ингредиенты в глутатионе. Соедините аминокислоту с двумя другими, цистеином и глутаматом, и вы получите небелковый трипептид, известный своей защитой от окислительного стресса.Lu2013 Глутатион — мощный антиоксидант, который вырабатывает ваше тело, чтобы контролировать уровень свободных радикалов. Свободные радикалы в основном являются свободными загрузчиками — они забирают электроны с клеточных мембран без вашего разрешения (так называемое перекисное окисление липидов), что может их ослабить. Слабые клетки от окислительного стресса могут ослабить иммунную систему и способствовать развитию таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак. Masella2005

Глицин как нейротрансмиттер

Глицин модулирует как тормозные нейротрансмиттеры, так и возбуждающие нейротрансмиттеры в головном и спинном мозге, регулируя рефлекторная координация, обработка сенсорной информации и регулирование болевого ощущения.Zafra2008

Ингибирующие функции глицина связаны с глицин-специфическими рецепторами в областях центральной нервной системы, Betz2006, в то время как возбуждающие эффекты усиливаются глутаматом и рецептором N-метил-D-аспартата. Johnson1997

Glycine Deficiency

Человек синтезирует около 2,5 г глицина каждый день с помощью серингидроксиметилтрансефразы. Несмотря на то, что этот процесс отлично разогревает вокал, он не удовлетворяет нашу ежедневную потребность в метаболизме в 15 г глицина.

Глицин является условно незаменимой аминокислотой; мы можем выжить за счет того небольшого количества, которое мы производим, но в идеале мы восполним дефицит за счет диетического выбора или добавок. Чтобы считаться незаменимой аминокислотой, наша способность синтезировать ее не будет связана с потреблением с пищей.

Но почему у нас может быть такой дисбаланс между нашим синтезом глицина и нашими реальными потребностями? Возможно, это не очень эффективно, но вы можете поблагодарить за это эволюционную икоту.

Когда коллаген впервые появился как самый распространенный белок у мелких животных, он требовался только в количествах, соответствующих их размеру. Меньшие животные, меньшие потребности.Cornishbowden2014 На этом этапе синтез глицина был сбалансирован.

Однако по мере развития более крупных животных они унаследовали регуляторную систему, плохо приспособленную для их более высоких потребностей в коллагене. Более крупные животные, более крупные потребности и неспособность синтезировать достаточное количество глицина для их удовлетворения.

Давайте поговорим об этих потребностях.Несмотря на то, что глицин считается незаменимым только условно, ваши суставы могут не согласиться. Согласно метаанализу научных исследований, определяющих взаимосвязь между коллагеном и здоровьем костей, богатый глицином клей может увеличивать минеральную плотность костной ткани и оказывать защитное действие на хрящ вокруг суставов. остеоартроз и остеопороз. Лучше всех? Возможность облегчить симптомы боли в суставах.Porfirio2016

Не только люди, у которых задерживается синтез этого (не) необходимого соединения. Носороги, слоны, собратья-приматы, Jurmain2000 и даже наши крепкие неандертальские предки Straus1957 имеют общее ограничение: склонность к развитию остеоартрита и других заболеваний скелета и суставов с возрастом. говорит, что когда доступ к питательным веществам ограничен, немедленное выживание всегда имеет приоритет над долгосрочным здоровьем.Ames2006 Ваше тело готово пойти на жертву.

Согласно этой теории, дефицит питательных микроэлементов может вызывать реакции, ускоряющие рак и нервный распад, в обмен на поддержание немедленных метаболических процессов, таких как производство АТФ.Ames2006 Это все равно, что съесть пончик вместо салата. Определенно вкусный выбор на данный момент, но долгосрочные эффекты менее засахарены. Устранение ограничения глицина могло быть эволюционным соображением низкого давления по сравнению с процессами выживания и воспроизводства.Это было хорошо для ваших предков, ориентированных на выживание, но современные люди остались с хроническим дефицитом глицина, который может снизить обмен коллагена и второстепенные метаболические процессы. Спасибо, пра-пра-пра-пра-прадедушка.

Диетические источники глицина

Коллагеновые белки являются основным пищевым источником глицина: костные бульоны, куриные и свиные шкуры, яичные белки, молоко и вышеупомянутый желатин. синтез глицина.

Исследования показали, что аминокислотный состав рациона более тесно связан с производством глицина, чем с потреблением белка. Например, контролируемое диетическое исследование здоровых участников показало, что снижение общего потребления белка не повлияло на синтез глицина. Однако уменьшение количества белка исключительно за счет незаменимых аминокислот (таких как гистидин и лизин) привело к значительному снижению синтеза глицина — колоссальным 66% .Yu1985

Глицин и здоровье сердечно-сосудистой системы

Еще не любите глицин? Возможно, эта аминокислота уже завладела вашим сердцем.Или хотя бы возможность его защитить.

Heart Disease

Растущее количество данных свидетельствует о том, что одно из преимуществ глицина — это помощь в борьбе с сердечными заболеваниями. Было изучено наличие многочисленных обратных ассоциаций с факторами риска коронарных заболеваний, связанными с гипертензией, Elhafidi2006 и снижением количества свободных жирных кислот в моделях болезней на животных. ElHafidi2004

Глицин может расщеплять избыточные соединения, связанные с образованием липопротеинов низкой плотности.Ding2015

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — это те, которые плавают в кровотоке и цепляются за артерии на всю жизнь.

Со временем эти ЛПНП накапливаются, в результате чего артерии закупориваются, и их нормальное функционирование затрудняется. Доступность глицина может модулировать эти ЛПНП для защиты от ишемической болезни сердца.Ding2015

В последующем исследовании субъектов с болями в груди более высокие уровни глицина были связаны с более низким риском как сердечных заболеваний, так и сердечных приступов.Хотя это исследование не указывает на причинно-следственную связь, оно действительно мотивирует многообещающие исследования механизма, с помощью которого глицин может положительно влиять на здоровье сердца. тоже нет. Или, по крайней мере, не в избытке — глицин исследовали на предмет его способности снижать кровяное давление.ElHafidi2004

Но реальное давление заключается в выяснении того, как глицин способен на это.Это может происходить из-за активности нейротрансмиттера глицина, что предполагает снижение частоты сердечных сокращений при активации симпатической нервной системы. Talman1989 Или снижение может быть связано со стимуляцией глицином окисления жирных кислот, что может уменьшить накопление жировой ткани. ElHafidi2004

В любом случае, снижение артериального давления — еще один мощный инструмент защиты от сердечных заболеваний.

Глюкоза в крови

Глицин влияет на вашу кровь еще и на модуляцию уровня глюкозы в крови.Несмотря на то, что глицин является подсластителем, исследовали его способность снижать уровень сахара в крови.

Уровень сахара в крови после еды (также известный как постпрандиальный) может снижаться из-за большей секреции инсулина. Глицин наблюдался за его способность увеличивать высвобождение пептида, который усиливает опосредованную глюкозой секрецию инсулина при приеме во время еды. Gameiro2005 Хотя необходимы дополнительные исследования в этой области, лечение глицином при диабете 2 типа набирает обороты.

Глицин: спящая красавица аминокислот

Исправление привычек сна не должно быть просто сказкой. Хорошая доза глицина может превратить часы ворочания в полноценный ночной сон.

Засыпание

Глицин может оказывать охлаждающее действие на ваш мозг и тело. Буквально охлаждение — прием глицина был связан со снижением внутренней температуры вашего тела, что является естественным сопровождением его путешествия в страну грез. .Все три метода терморегуляции способствуют засыпанию и замедлению активности мозговых волн. И наоборот, внутренняя температура вашего тела начинает повышаться за несколько часов до пробуждения.Colten2006

Способность глицина способствовать этой терморегуляции может объяснить его связь с повышенной способностью засыпать.

В исследовании субъектов, испытывающих проблемы с засыпанием и неудовлетворенность качеством сна, прием всего 3 мг глицина перед сном коррелировал с более быстрым наступлением сна.Yamadera2007 В дополнение к этому быстрому восприятию REM, субъекты также испытали сокращение времени ожидания до достижения стадии самого глубокого сна без изменения структуры своего сна. Yamadera2007

Ваше тело является умелым архитектором сна — оно планирует и создает идеальную ночь отдыха, чтобы омолодить вас. утро. План включает циклы сна с быстрым движением глаз (REM) и сна (NREM), коррелирующие с различными моделями мозговых волн и физиологией, кульминацией которых является ваш уникальный горизонт сна.Colten2006

Есть четыре стадии медленного сна, ведущего к быстрому сну. Быстрый сон — это самая глубокая стадия сна, которую вы можете благодарить за сны. Во время быстрого сна тело не двигается. Это потому, что ваше тело защищает себя от физической реакции на ваши сны. Colten2006 Представьте, что вы пытаетесь фактически отбиться от скопления зомби, пока вы мечтаете о них. Это может не закончиться хорошо для вас, зомби или невинной лампы на тумбочке.

В отличие от настоящего здания, наш уникальный городской пейзаж дремлет довольно хрупко.Нарушения в архитектуре сна или нерегулярная езда на велосипеде связаны с нарушениями сна. Colten2006

Пробуждение

В исследовании уровней глицина и эффективности сна исследователи отметили, что глицин играет значительную роль в облегчении симптомов усталости у людей с плохим сном. Инагава2006 Субъекты сообщили о положительном влиянии на чувство ясности ума, бодрости и самооценки качества сна. Инагава2006

Исследование 2012 года подтвердило результаты, добавив, что глицин может улучшить психомоторную бдительность наутро после приема пищи.BannaiM2012 В этом исследовании у участников без нарушений сна ночной сон был сокращен на 25%, чтобы вызвать усталость.

Усталость соответствовала глицину — участники сообщили о значительном снижении сонливости по сравнению с плацебо, в то время как их результаты тестирования резко возросли.

Это указывает на то, что глицин может иметь практическое значение для людей, у которых есть только периодические ограничения сна, в дополнение к людям с нарушениями сна. BannaiM2012

Эти эпизодические ночи плохого сна заслуживают такого же внимания, как и хронические заболевания.Некоторые добавки сочетают в себе естественный гормон сна мелатонин со снижающим стресс Kimura2007L-теанином и утренним мотиватором глициномInagawa2006, чтобы вызвать качественный ночной отдых. Ferracioli2013 Эти продукты не только ускорят засыпание, но и помогут вам начать следующий день, чувствуя себя свободным от усталости и готовым к работе.

Прием добавок с глицином

Если вы готовы найти долгую жизнь с глицином, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в качестве ежедневной добавки.

Клинические испытания показали дозировку глицина до 0,8 г на килограмм массы тела у здорового взрослого человека. Для взрослого человека с весом около 175 фунтов это примерно 64 грамма глицина. В большинстве исследований использовались более низкие суточные дозы 15-25 г, но глицин обычно хорошо переносится в относительно высоких дозах (до 90 г). было сообщено. Легкие побочные эффекты включают боль в животе и мягкий стул, при этом боль в животе обычно возникает при приеме глицина натощак.Проглатывание глицина во время еды не связано с возникновением дневной сонливости. глицин может помочь вам в достижении ваших целей.

Попутно эта мощная аминокислота может предложить защиту от атеросклеротического процесса и улучшить здоровье сердца. Еще один сердечный помощник? Многообещающая модуляция глицином уровня глюкозы в крови у здоровых взрослых и людей с проблемами чувствительности к глюкозе.

Даже если вы не любитель любовных историй, будьте уверены, вы с глицином сможете жить долго и счастливо.

Продукты с высоким содержанием глицина: использование и преимущества

Немногие знают о крошечной заменимой аминокислоте под названием глицин. Тем не менее, ваше тело использует его каждый день, и, честно говоря, вы не можете без него жить. Эта аминокислота необходима для многих мышечных, когнитивных и метаболических функций.

Это называется несущественной (или условной) аминокислотой, потому что ваш организм естественным образом вырабатывает небольшое количество глицина из других аминокислот.Тем не менее, он также присутствует во многих продуктах, и вы, безусловно, можете получить от него гораздо больше благодаря его многочисленным преимуществам. Хотя вы можете принимать его в качестве добавки, получение его из пищевых источников может быть более полезным.

Что такое глицин

Будучи аминокислотой, глицин является строительным материалом для белка. Он помогает организму расщеплять и транспортировать питательные вещества и жир, которые используются клетками для получения энергии. Он помогает в создании белков, в частности коллагена, который необходим организму для поддержания тканей и производства ферментов и гормонов.

Глицин необходим для наращивания мышечной массы и образования эластичного, гибкого хряща, что особенно важно с возрастом. Это также помогает заживить поврежденные суставы. Глицин важен для пищеварения, а также для когнитивной функции. Применяется для лечения шизофрении. Он играет важную роль в профилактике психических расстройств. Это также помогает лучше спать.

Продукты с высоким содержанием глицина

Вот некоторые продукты с высоким содержанием глицина.

1. Желатиновый порошок

Желатин — это название вареного коллагена. Он почти полностью состоит из белка, а его уникальный аминокислотный профиль дает ему много преимуществ для здоровья. Желатин можно использовать для приготовления желе, домашнего мороженого, жевательных конфет, взбитых сливок и т. Д. Глицин богат желатином.

2. Костный бульон

Костный бульон может быть одним из лучших источников коллагена. Добавив в свой рацион всего 2 столовые ложки коллагена, вы добавите в свой рацион около 3 граммов глицина.

3. Кожа птицы

Не срывайте кожу с курицы или индейки! Это ценный глицин. Куриная кожа содержит примерно 3,3 грамма глицина на 3,5 унции.

4. Морепродукты

Рыба также содержит глицин, особенно карп, сом, моллюски, моллюски, осетровые и дикий лосось. Рыба — важный источник качественного белка, который дает большее чувство сытости, чем другие источники животных белков, такие как говядина и курица.

5. Мясо

Животный белок, включая мышечное мясо, действительно содержит немного глицина.Однако глицин в основном содержится в соединительной ткани, сухожилиях, связках, коже, хрящах и костях.

Раньше эти части животных употребляли в пищу вместе с мясом, но в настоящее время они в основном ассоциируются с некачественным мясом. Тем не менее нежирная говядина и баранина содержат примерно 2 г глицина на 3,5 унции.

6. Бобовые

Бобовые и бобовые продукты также являются хорошим источником глицина. Некоторые примеры включают сою и тофу, арахис и арахисовое масло, горох, бобы мунго, чечевицу и фасоль.

7. Молочные продукты

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, содержат глицин. Возможно, вы слышали рекомендацию выпить перед сном стакан теплого молока, чтобы лучше уснуть. Это связано с тем, что глицин в молоке помогает облегчить и улучшить качество сна.

8. Шпинат

Шпинат богат витаминами и питательными веществами! Это не только отличный источник магния, железа, витаминов B2 и B6, фолиевой кислоты, витаминов A, K и E, кальция, калия, марганца и меди, но и довольно хороший источник глицина.

9. Сушеные водоросли

Сушеные водоросли, которые традиционно используются в пищу в Китае, Японии и Республике Корея, недавно стали популярными и в США. Морские водоросли — отличный источник антиоксидантов, клетчатки для поддержания здоровья кишечника, йода, а также глицина.

10. Кресс-салат

Эта древняя зелень была основным продуктом питания римских солдат. Это отличный источник витаминов K, C, A, кальция, магния, а также глицина.

11. Спаржа

Некоторые считают спаржу одним из самых здоровых продуктов питания в мире.Спаржа — отличный источник витаминов K, B1, B2, B3, B6, C, A и E, фолиевой кислоты, меди, селена, клетчатки, марганца, цинка, железа и белка. Он также содержит много аминокислот, в том числе глицин.

12. Капуста

Капуста из семейства крестоцветных — мощный антиоксидант и противовоспалительное средство, содержащее множество витаминов и минералов. Он оказывает поддержку пищеварительному тракту и может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Он также богат аминокислотами.

Преимущества глицина

Глицин — одна из двадцати аминокислот, используемых для производства белка в организме.Это также одна из самых распространенных аминокислот, содержащихся в ферментах и ​​белках, поэтому она может принести пользу почти каждой части тела. Он способствует лучшему росту мышц и замедляет потерю хрящевой ткани, особенно с возрастом. Он имеет множество впечатляющих преимуществ для здоровья:

• Здоровье суставов
• Помогает нарастить мышечную массу
• Поддерживает психическое здоровье
• Помогает регулировать уровень сахара в крови
• Улучшает сон
• Ваше тело использует его для производства глутатиона, мощного антиоксиданта
• Может защитить вашу печень от повреждения алкоголем
• Помогает укрепить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта
• Придает больше энергии и борется с усталостью
• Борется с последствиями стресса и беспокойства
• Защищает кожу от признаков старения
• Может снизить уровень гомоцистеина после приема пищи с высоким содержанием белка
• Снижает риск некоторых видов рака

Глицин и метионин

В отличие от глицина, метионин является незаменимой аминокислотой, а это означает, что ваше тело не может производить ее самостоятельно, но нуждается в ней для функционирования.Метионин богат яйцами, морепродуктами и мясом. Когда метионин метаболизируется, ваше тело может использовать его для производства другой аминокислоты, называемой гомоцистеином. Чрезмерное потребление метионина может привести к повышению уровня гомоцистеина в крови, что связано с сердечными заболеваниями и другими хроническими состояниями.

Глицин, в свою очередь, может снижать уровень гомоцистеина в крови после приема пищи с высоким содержанием белка. Некоторые другие питательные вещества, такие как фолат, витамин B12, витамин B6, холин и триметилглицин, также важны для поддержания уровня гомоцистеина в пределах нормы.

Что нужно знать о глицине

Глицин очень ценен тем, что питает мозг. Он поддерживает когнитивные способности и помогает регулировать нервные импульсы. Он помогает метаболическому синтезу определенных питательных веществ, которые мозг и нервы используют для получения энергии.

Это также очень ценно для замедления потери хрящевой ткани в суставах и коже, которая происходит естественным образом с возрастом. Когда люди стареют, особенно важно потреблять достаточное количество аминокислот для восстановления поврежденных тканей суставов, страдающих от продолжающегося повреждения свободными радикалами.

Как видите, включение в рацион большего количества продуктов, богатых глицином, дает множество преимуществ. Кроме того, вы можете получить пользу от продукта Dr. Ian’s Regenerate, который представляет собой полную формулу поддержки суставов, включающую еще одну важную аминокислоту, лейцин.

Глицин предотвращает вызванное алкоголем повреждение печени за счет снижения содержания алкоголя в желудке крысы

Предпосылки и цели: Инактивация клеток Купфера предотвращает вызванное алкоголем повреждение печени, и в этот механизм, вероятно, вовлечена гипоксия, возникающая после гиперметаболического состояния, вызванного активированными клетками Купфера.Известно, что глицин предотвращает реперфузионное повреждение печени. Целью этого исследования было определить, предотвращает ли глицин вызванное алкоголем повреждение печени in vivo.

Методы: Самцы крыс Wistar подвергались воздействию этанола (10-12 г / кг-1 день-1) непрерывно в течение до 4 недель по протоколу внутрижелудочного кормления. Влияние глицина на метаболизм этанола при первом прохождении также исследовали in vivo, а влияние на метаболизм алкоголя оценивали, в частности, в перфузированной печени.

Полученные результаты: Глицин резко снижает концентрацию этанола в моче, дыхании, периферической крови, портальной крови, кале и содержимом желудка. Уровни аспартатаминотрансферазы в сыворотке повысились до 183 Ед / л после 4 недель лечения этанолом. Напротив, значения были значительно ниже у крыс, получавших глицин вместе с этанолом. Глицин также значительно уменьшил стеатоз и некроз печени.Глицин резко увеличивал элиминацию этанола при первом прохождении in vivo, но не влиял на метаболизм алкоголя в перфузируемой печени.

Выводы: Глицин сводит к минимуму вызванное алкоголем повреждение печени in vivo, предотвращая попадание этанола в печень, активируя метаболизм первого прохождения в желудке.

Что такое глицин и чем он может вам помочь?

Спортсмены и бодибилдеры принимают глицин в качестве пищевой добавки для поддержки своего тела, но что такое глицин и как он работает? Как это может помочь вашему телу?

Во-первых, это заменимая аминокислота, отвечающая за способность организма вырабатывать коллаген.Аминокислота присутствует в костях, хрящах, связках, коже и мышцах. Глицин производит 35% коллагена, содержащегося в вашем теле, а это значит, что он играет важную роль в сохранении своей структуры и выполнении повседневных функций. Прежде чем начинать прием добавки глицина или любой новой добавки, сначала поговорите об этом со своим врачом.

История глицина

Исследователи изучали глицин и его влияние на организм на протяжении десятилетий. Французский химик Х. Браконно открыл незаменимую аминокислоту в 1820 году, выделив глицин из кислотных гидролизатов белка — белка высочайшего качества.Глицин на вкус сладкий, как глюкоза, поэтому название происходит от греческого слова «гликс» из-за его сладких характеристик. (x) В 2009 году НАСА обнаружило глицин внутри кометы, что свидетельствует о том, что фундаментальные элементы жизни в том виде, в каком мы знаем ее здесь, на Земле, также преобладают в космосе. (x)

Помимо своей роли в поддержке костей и связок тела, глицин также необходим для когнитивного развития и мышечных функций и помогает транспортировать питательные вещества, которые организм превращает в энергию (x).Как и некоторые аминокислоты, глицин не является незаменимым, то есть организм может вырабатывать его естественным образом. Вы можете получить аминокислоту, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием белка. (x)

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты являются строительными блоками белков и помогают организму получать питательные вещества и важные реакции, необходимые для продолжения повседневной жизни (x). Белки работают как строительные блоки для структуры, функции и регулирования тканей и органов вашего тела.(x) В переваренном состоянии белки превращаются в аминокислоты. Порядок аминокислот определяет состав белка и, в конечном итоге, его функцию. (x) И белки, и аминокислоты являются строительными блоками жизни. Аминокислоты делятся на три категории: незаменимые, заменимые и условные.

Ваше тело не может вырабатывать незаменимые аминокислоты и должно поступать с пищей или добавками. Девять незаменимых аминокислот — это лейцин, изолейцин, гистидин, лизин, фенилаланин, метионин, треонин, валин и триптофан.

Ваш организм естественным образом вырабатывает заменимые аминокислоты, и ему не нужно получать его с пищей или добавками, хотя они могут помочь. Незаменимыми аминокислотами являются глицин, аргинин, аланин, аспарагин, цистеин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота, глутамин, пролин, серин и тирозин.

Условные аминокислоты незаменимы во время болезней и стресса и включают цистеин, аргинин, глутамин, тирозин, глицин, орнитин, пролин и серин.

Что такое глицин?

По медицинским показаниям глицин является жизненно важной заменимой аминокислотой, обнаруживаемой в организме человека, животных и млекопитающих.(x) Исследования показывают, что глицин в своей дополнительной форме может помочь в лечении или облегчении симптомов различных состояний и заболеваний. Исследования показывают, что в качестве пищевой добавки при правильной дозировке глицин может принести пользу пациентам, страдающим сердечными заболеваниями, воспалительными заболеваниями, ожирением, различными видами рака и диабетом. (x) В качестве белкового компонента глицин обладает многими из тех же преимуществ, которые белок оказывает на организм.

Где находится глицин?

Обнаруженный в центральной нервной системе и хранящийся в спинном мозге, стволе головного мозга и сетчатке (слой задней части глазного яблока), глицин работает как нейротрансмиттер, действуя как катализатор во многих повседневных функциях вашего организма, связанных с нервами и мышцами. центральной нервной системы.С медицинской точки зрения считается простейшей аминокислотой, которая работает с водородом в качестве боковой цепи. (x)

Какие продукты содержат глицин?

Вы хотите полностью изменить свой ежедневный рацион? Прежде чем вводить глицин в качестве добавки в свой ежедневный рацион, полезно знать, как получить его естественным путем с пищей. Большинство продуктов с высоким содержанием глицина также богаты белком. Вот несколько продуктов, в которых вы можете найти глицин:

Для чего используется глицин?

Почему вам следует принимать порошок глицина? Есть много преимуществ.Согласно некоторым исследованиям, эта богатая белком аминокислота может помочь защитить мышцы, укрепить здоровье печени и потенциально работать как отличное средство для сна. Самое лучшее в этом? Порошок глицина естественным образом способствует здоровому функционированию организма. Если вы боретесь с проблемами, связанными с мышцами, страдаете бессонницей или заболеваниями печени, возможно, вам подойдет глицин.

Однако перед приемом глицина проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавка вписывается в ваш повседневный рацион.Побочные эффекты глицина варьируются в зависимости от человека, поэтому важно обращать внимание на дозы добавок и инструкции.

Преимущества приема глицина?

Как уже упоминалось, глицин помогает лечить несколько нерегулярных функций организма. Он может успешно поддерживать мышцы, способствовать здоровому сну, укреплять печень и суставы. Глицин действует как антиоксидант и может улучшить общее здоровое настроение и чувство благополучия. Некоторые преимущества включают:

1. Улучшите ваше чувство благополучия

Исследования показывают, что многие люди используют глицин для улучшения психического здоровья, сна и тревожности.(x) В исследовании, в котором проверялось влияние глицина на дневную сонливость, утомляемость и бессонницу, оказалось, что глицин улучшает качество сна субъектов. (x) Глицин также может бороться с окислительным стрессом, который может вызвать дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов в организме. (x) Хотя эти исследования показывают, что может помочь со сном и тревогой, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять эту добавку и любые другие добавки в свой распорядок дня.

2. Антиоксидантные свойства

Глицин действует как антиоксидант, помогая организму вырабатывать глутатион, который помогает защитить клетки организма от свободных радикалов, вызывающих окислительное повреждение (x).Свободные радикалы — это молекулы с одним или несколькими неспаренными электронами, что означает, что они нестабильны. Поскольку они летучие, они могут легко связываться с другими молекулами, что может вызвать повреждение и болезнь.

Однако, несмотря на то, что они могут иметь неблагоприятные побочные эффекты, свободные радикалы являются естественной частью тела. Такие вещества, как радиация, токсины и табачный дым, увеличивают количество свободных радикалов, но ваше тело также вырабатывает их естественным образом в процессе преобразования жира в энергию. (x)

3. Повышает защиту мышц

Исследования также показывают, что глицин может помочь уменьшить мышечное истощение, которое происходит, когда большие масштабы мышечной массы и силы тела уменьшаются.Глицин может успешно ускорить рост мышц и остановить их разрушение. Он работает с лейцином, аминокислотой, необходимой для лечения мышечных отходов. Однако исследования показывают, что глицин может стимулировать рост мышц, а лейцин — нет. Например, это часто бывает при тяжелых заболеваниях, таких как рак (x).

Что делает глицин в организме?

Глицин является отправной точкой для нескольких метаболитов, необходимых для метаболизма, происходящих в организме, включая глутатион и креатин.(x) Глицин действует как нейротрансмиттер и дополнительно действует как противовоспалительный агент, антиоксидант и модулятор иммунной системы в периферических и нервных тканях.

Нейротрансмиттер

Нейротрансмиттеры стимулируют и подавляют клетки мозга. (x) Они управляют познанием, настроением, аппетитом, пищеварением, иммунной функцией, восприятием боли и сном. Глицин работает как нейротрансмиттер, который влияет на ваше тело, улучшая его повседневные функции.

Производство глутатиона

Глицин восстанавливает глутатион и помогает защитить от окислительного стресса.Одно исследование, в котором тестировалось питание крыс, получавших сахарозу, показало, что глицин исправляет реактивность сосудов за счет увеличения биосинтеза глутатиона. Глутатион также защищает ткани сосудов от окислительного стресса, что в конечном итоге помогает поддерживать общее состояние здоровья. (x)

Что такое глутатион?

Глутатион — это трипептид (x), который содержит цистеин, глицин и глутаминовую кислоту (x) и усиливает действие цитруллина. Это антиоксидант, который помогает поддерживать здоровый обмен веществ в организме, работая с нейротрансмиттерами, накапливая цистеин и повышая содержание цитруллина.(x)

Компонент креатина

Глутатион является компонентом креатина и действует как антиоксидант у растений, животных, грибов и некоторых бактерий. Глутатион — это аминокислота, состоящая из цистеина, глутаминовой кислоты и глицина. Вместе аминокислоты создают детоксифицирующий агент. (x)

Научное исследование показало потенциальные терапевтические результаты лечения заболеваний печени путем перорального приема глутатиона. Двадцать девять из 34 пациентов завершили исследование.Те, кто закончил, прошли четыре месяца глутатиона с положительными результатами. (x)

Что такое креатин?

Креатин — это химическое вещество, которое присутствует в организме в основном в мышцах, но также присутствует в мозге (x). Исследования показывают, что креатин может помочь улучшить физическую работоспособность и увеличить мышечную массу. Он играет естественную роль в хранении энергии и в качестве добавки может помочь при недостатках, связанных с мозгом, старением или плотностью костей. Это также может помочь уменьшить воспаление и улучшить работу мозга.

Исследования доказывают, что чем больше креатина усваивается в организме, тем более значительными становятся улучшения при занятиях спортом или физическими упражнениями, уделяя основное внимание снижению утомляемости. Добавка помогает сохранить способность мышц выполнять необходимую скорость и мощность. (x)

Производство коллагена

Коллаген — это структурный белок, состоящий из нескольких аминокислот. Он обеспечивает структурную поддержку соединительных тканей, которые существуют вне клеток в организме. В исследовании, в ходе которого тестировалось добавление пептидов коллагена при тренировках с отягощениями, исследователи обнаружили, что коллаген может создавать большое количество аргинина и глицина, необходимых для выработки креатина в организме.(x)

См. также

Дозировка глицина

Принимайте глицин с осторожностью и в соответствии с указаниями врача, особенно если вы в настоящее время страдаете какими-либо заболеваниями или принимаете какие-либо другие добавки или лекарства. Рекомендуемая дозировка порошка глицина составляет 1000 мг от одного до трех раз в день, в зависимости от индивидуальных потребностей или по указанию врача.

Где купить Глицин

В BulkSupplements можно приобрести глицин как в порошковой, так и в капсульной форме.com. Компания является ведущим производителем и дистрибьютором чистых пищевых добавок. BulkSupplements.com — это не просто потребительский бренд. Он также поставляет чистые ингредиенты для других производителей пищевых продуктов и добавок для производства своих продуктов. Все продукты BulkSupplements.com производятся и тестируются в соответствии с действующими и надлежащими производственными методами.

Вы заинтересованы в том, чтобы попробовать глицин в качестве пищевой добавки для психического здоровья, защиты мышц или потенциальных антиоксидантных свойств? Свяжитесь с BulkSupplements.com, чтобы сделать заказ сегодня.

Побочные эффекты глицина

Глицин — безопасная добавка для перорального приема в больших количествах, и большинство людей не испытывают побочных эффектов. Однако, как и любая добавка, он может вызывать побочные эффекты. К ним относятся: (x)

• Расстройство желудка
• Сонливость
• Тошнота
• Рвота

Избегайте приема этой добавки во время беременности или кормления грудью, поскольку информации о побочных эффектах глицина на беременных женщин недостаточно.Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой повседневный рацион. Это может помочь вам избежать или управлять потенциальными побочными эффектами.

Итог

Глицин — это заменимая аминокислота, которая помогает поддерживать основные иммунные функции в организме. Он регулирует способность организма вырабатывать коллаген, присутствующий в костях, хрящах, связках, коже и мышцах. В области медицины глицин считается жизненно важной заменимой аминокислотой, обнаруженной у людей, животных и млекопитающих.

Исследования показывают, что глицин можно использовать для улучшения самочувствия, сна и беспокойства. (x) Глицин работает как естественный нейротрансмиттер и дополнительно действует как противовоспалительный агент, антиоксидант и модулятор иммунной системы в периферических и нервных тканях. Эта функция помогает организму бороться с воспалением и расщеплять потенциально вредные вещества в организме.

Натуральный глицин в организме восстанавливает глутатион и помогает защитить от окислительного стресса, что может помочь облегчить связанные со стрессом расстройства.Согласно исследованиям, богатая белком аминокислота также может помочь защитить мышцы, укрепить здоровье печени и функционировать как потенциально успешное средство для сна.

Не забывайте принимать глициновую добавку с осторожностью и в соответствии с указаниями врача, особенно если вы в настоящее время страдаете какими-либо заболеваниями или принимаете какие-либо другие лекарства или добавки.

Беременным или кормящим женщинам следует воздерживаться от приема глицина, поскольку нет достаточных доказательств, чтобы сделать вывод, что добавка может или не нанесет вред младенцу, матери и развивающемуся ребенку.

Прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они подходят именно вам. Глицин безопасен в рекомендуемых дозах, но может вызывать побочные эффекты.

Если вам нужна добавка для уменьшения воспаления, мышечного износа или уменьшения выработки коллагена, глицин может быть подходящей добавкой для вас.

Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Может ли добавка глицина помочь вам лучше спать? — Смарт Нора

Хотя наука никогда не сможет полностью раскрыть тайны Вселенной, происхождение человеческого сознания или причины, по которым мы мечтаем, у нас есть относительно глубокое понимание того, как работают наши тела и что мы можем сделать, чтобы улучшить наши естественные состояния или управлять ими. . Изучая сон и деятельность мозга, мы многому научились, но всегда есть что открыть. Введите: Глицин. Хотя исследования воздействия многих снотворных средств были тщательно изучены, протестированы и одобрены, глицин является одной из наиболее популярных добавок для сна, у которой не так много исследований, подтверждающих, что именно он может сделать для улучшения сна, как другие добавки. .Тем не менее, он становится все более популярным. Почему вам следует принимать глицин в качестве добавки для сна? В чем его преимущества?

Глицин — это аминокислота… Что это значит?

Глицин, несомненно, важен — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме и действует как нейротрансмиттер в центральной нервной системе. Она считается незаменимой аминокислотой, потому что наш организм может производить ее самостоятельно, но это не означает, что она всегда идеально регулируется, поэтому мы иногда принимаем добавки глицина.Глицин в основном помогает поддерживать силу и поддержку мышц и костей, регулирует обмен веществ и поддерживает здоровую мозговую деятельность.

Вам может быть интересно, как это помогает вам заснуть, а? Вот что интересно: рецептор глицина — это ингибирующий нейротрансмиттер (как ГАМК), а это означает, что в целом он замедляет работу. Когда вы принимаете добавку глицина, она преодолевает гематоэнцефалический барьер и попадает в ваш мозг, связывается с рецепторами глицина и подавляет возбуждение нейронов, что позволяет уму чувствовать себя более непринужденно и становится менее отзывчивым на раздражители! Но подождите, это еще не все.

Глицин выполняет несколько ключевых функций, влияющих на сон: он помогает организму вырабатывать серотонин, снижает температуру тела и помогает регулировать циркадный ритм.

— Создание серотонина

— Пониженная температура тела

— Регулировать циркадный ритм

Это немного сбивает с толку, потому что каждый шаг накладывается друг на друга. Иногда белковые молекулы, нейротрансмиттеры и т. П. Ощущаются как матрешка, каждая из которых идеально приживается друг к другу, создавая грандиозные цепочки реакций, из которых состоит человеческий мозг.Попробуем разделить и немного упростить:

Глицин -> Серотонин

Не слишком пьянящиеся, добавки для сна с глицином напрямую связаны с повышенным уровнем серотонина в организме. Это важно, потому что серотонин напрямую связан с естественной выработкой мелатонина в организме. Серотонин — это гормон и нейромедиатор, влияющий на сон и настроение. Он необходим для выработки природного мелатонина , который является важной частью вашего режима сна.

Серотонин имеет множество других преимуществ, регулирующих тревожность, счастье и настроение. Исследования показали, что дисбаланс серотонина может привести к депрессии, агрессии, плохому качеству сна, потере аппетита и многому другому. Для тех, кто страдает нарушениями сна или нарушениями сна, такими как апноэ во сне, повышение уровня серотонина может помочь восстановить здоровый режим сна. Баланс — ключ к успеху!

Серотонин -> Мелатонин

Серотонин помогает производить мелатонин, «молекулу сна», которая играет фундаментальную роль в регулировании наших циркадных ритмов и помогает нам заснуть (или устать) в нужное время суток.Хотя это происходит естественным образом, мелатонин является чрезвычайно популярной натуральной добавкой, которая помогает регулировать ваш график сна / бодрствования, также известный как ваш циркадный ритм.

Если вы когда-нибудь проводите полдень на открытом воздухе и задаетесь вопросом, почему после этого вы так хорошо выспались, это может быть связано с тем, что мелатонин вырабатывается естественным путем, отчасти из-за отношения нашего тела к солнечному свету. Когда вы пьете солнечный свет, ваша шишковидная железа вырабатывает гормон, поэтому, когда солнце садится, вы можете попасть в сено.

Мелатонин -> Циркадный ритм

Циркадный ритм — это естественный внутренний ритм цикла сна и бодрствования вашего тела, который повторяется каждые 24 часа. Недостаточно просто спать всякий раз, когда вы устали — ваше тело работает наилучшим образом (высвобождая мелатонин и другие химические вещества, вызывающие сонливость), когда вы придерживаетесь регулируемого режима сна.

Ваш мозг, естественно, знает, что в темноте вам следует расслабиться на ночь (хотя это может выйти из строя, если у вас плохой график сна).Мелатонин не усыпляет вас сам по себе, он работает с вашими внутренними часами, регулируя время вашего сна и бодрствования. Вместо приема добавок мелатонина добавка глицина может помочь вам вернуться к нормальному производству, стабильному циркадному ритму и более глубокому сну.

Температура нижней части тела

Знаете, как иногда полезно закутаться под одеяло, но вы все равно высунуете одну ногу из стороны или ваши ступни свисают с изножья вашей кровати? Отчасти это из-за той роли, которую температура играет в засыпании.Когда вы принимаете добавки для сна, содержащие глицин, температура вашего тела понижается. Это сигнал для вашего тела, что пора спать. Ваше тело естественным образом охлаждается в течение вечера, когда вы готовитесь ко сну — вот почему бывает так трудно встать с постели утром, когда к тому же очень холодно.

В качестве простейшего снотворного средства попробуйте вечером принять теплый душ. Ваше тело остынет после того, как вы выйдете из душа, и перейдет в спящий режим.

Глицин, снотворное

Хотя вы, возможно, не знали его по имени, аминокислота глицин уже усердно работает в вашем теле, принося массу пользы — от поддержания вашей силы и поддержки мышц и костей до помощи вашему метаболизму и здоровью вашего мозга.Теперь вы знаете, как глицин в качестве добавки для сна может помочь вам легче сесть, чтобы вы могли лучше спать ночью. Несмотря на всю свою способность поддерживать здоровье вашего тела, в прошлом глицину уделялось странно мало внимания как естественному средству сна, хотя сейчас он более доступен, чем когда-либо, как безрецептурная добавка для сна.

No related posts.