Содержание

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

  • Клаудиа Хэммонд
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

1) Одиночество — это изоляция от общества

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty Images

Подпись к фото,

Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Автор фото, Stephen Pond/Getty Images for Sport England

Подпись к фото,

Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

реальная история одного путешествия на поезде — Рамблер/путешествия

В рубрике «Личный опыт» редакция “Рамблера” публикует истории и полезные советы от наших читателей. Обсудить эффективность совета предлагаем в комментариях.

Фото: Кадр из фильма «Скорый «Москва — Россия»»Кадр из фильма «Скорый «Москва — Россия»»

Хочу поделиться историей, которая произошла десять лет назад в поезде «Волгоград-Камышин-Москва». Мы возвращались с сестрой от бабушки, мама говорила, берите билет в плацкарт, так безопаснее, ведь вы всегда будете на виду у всех пассажиров и отдельные негодяи лишний раз не станут приставать. Места оказались только боковые, но мы, студентки, вполне помещались и на узких полках. Поезд тронулся, и мы начали считать часы до прибытия, а на каждой остановке заходили новые люди в вагон.

На одной из маленьких станций в отсек напротив наших полок подсели трое пассажиров: семейная пара и мужчина в тельняшке. И те, и другой взяли с собой несколько бутылок водки, под выпивку и закуску они очень быстро познакомились и даже сдружились. Нам такое соседство было не слишком приятно, но поезд есть поезд, ничего не поделаешь.

Чем дольше мы ехали, тем сильнее действовал алкоголь на наших соседей. Но если семейная пара начала тихо-мирно готовиться ко сну, то товарищ в тельняшке долго не мог успокоиться. В конце концов и он угомонился, и мы даже смогли почти заснуть. Как вдруг в полной тишине наш сосед начал орать не своим голосом: «Я одинокий волк! Мне до фонаря! Иди сюда, сволочь! Пр***ли страну!»

И тут нам стало по-настоящему страшно. Он встал, начал куда-то рваться, но двигаться он почти не мог, поэтому просто хватался за полку и шатко топтался на месте. Проводники отреагировали не сразу, а семейная пара умело притворялась глухой. В итоге проводников все же разбудили, они пытались уговорить разбушевавшегося мужчину, угрожали высадить на ближайшей станции, все это продолжалось несколько часов. И только под утро белая горячка отпустила мужчину в тельняшке, когда поезд прибыл в Москву. Мужчина вышел, оставив проводникам неприятную лужу на полу, едва прикрытую полотенцем.

С тех пор на поездах мы, к счастью, не ездили. Но на всякий случай узнали свои права и правила. Оказывается, проводники были обязаны вызвать полицейских и высадить смутьяна на ближайшей станции. Он бы продолжил поездку на следующем поезде в более вменяемом состоянии, а мы и другие пассажиры сохранили бы немало нервных клеток.

Джигарханян, Армен Борисович — ПЕРСОНА ТАСС

Родился 3 октября 1935 г. в Ереване (Армянская ССР в составе Закавказской Советской Федеративной Социалистической Республики, ныне Республика Армения). Его отец, Борис Акимович, покинул семью вскоре после рождения сына. Армена Джигарханяна воспитывали мать, Елена Васильевна, и отчим.

После окончания средней школы в 1952 г. он не прошел в Москве конкурс в Государственный институт театрального искусства им. А. В. Луначарского (ныне Российский институт театрального искусства — ГИТИС). После этого в течение года работал помощником оператора на киностудии «Арменфильм». В 1954 г. поступил в Ереванский художественно-театральный институт (ныне Ереванский государственный институт театра и кино). Учился на курсе народного артиста Армянской ССР Армена Гулакяна, окончил институт в 1958 г.

На втором курсе института Армен Джигарханян поступил в труппу Ереванского русского драматического театра им. К. С. Станиславского. За десять лет работы в этом театре сыграл более 30 ролей. В их числе: Городулин в постановке пьесы Александра Островского «На всякого мудреца довольно простоты», Нелькин в «Свадьбе Кречинского» по комедии Александра Сухово-Кобылина, Сергей в «Иркутской истории» по пьесе Алексея Арбузова, Актер в спектакле «На дне» по произведению Максима Горького.
В 1967 г. по приглашению режиссера Анатолия Эфроса перешел в Московский театр им. Ленинского комсомола (ныне Московский государственный театр «Ленком Марка Захарова»). Сыграл в пяти постановках, исполнил роль Мольера в одноименном спектакле по роману Михаила Булгакова.
С 1969 по 1996 г. был одним из ведущих артистов Московского академического театра им. Вл. Маяковского. Среди наиболее известных ролей Джигарханяна — Левинсон («Разгром» по роману Александра Фадеева), Стэнли Ковальски («Трамвай «Желание» по пьесе Теннесси Уильямса), Сократ и Нерон («Беседы с Сократом» и «Театр времен Нерона и Сенеки» по произведениям Эдварда Радзинского), Хлудов («Бег» по пьесе Михаила Булгакова). После ухода из Театра им. Маяковского участвовал в антрепризных спектаклях, постановках «Ленкома» и Театра-студии Олега Табакова.
В 1991-1994 гг. преподавал во Всероссийском государственном институте кинематографии им. С. А. Герасимова. На основе группы выпускников ВГИКа в 1996 г. создал труппу Московского драматического театра под руководством Армена Джигарханяна (первоначально носил название «Театр «Д»). С 1996 г. являлся художественным руководителем этого театра, в 2005-2015 гг. также был его директором. До 2020 г. занимал должность президента театра. На его сцене исполнил роли в спектаклях «Последняя лента Крэппа» по произведению Сэмюэла Беккета, «Двенадцатая ночь» по пьесе Уильяма Шекспира, «Маленькие трагедии» по произведениям Александра Пушкина и др.
Армен Джигарханян был широко известен в качестве киноактера. Дебютной для него стала роль рабочего Акопа в картине Григория Саркисова «Обвал» (1960). Широкую известность актеру принесла роль молодого ученого-физика Артема Манвеляна в фильме Фрунзе Довлатяна «Здравствуй, это я!» (1965). В последующие десятилетия Армен Джигарханян стал одним из самых востребованных актеров в истории советского и российского кинематографа, сыграл более 250 ролей. Среди них: штабс-капитан Овечкин в приключенческом фильме «Новые приключения неуловимых» (1968, режиссер Эдмонд Кеосаян), судья Кригс в музыкальной комедии «Здравствуйте, я ваша тетя!» (1975, Виктор Титов), Левон Погосян в киноповести «Когда наступает сентябрь» (1975, Эдмонд Кеосаян), «Горбатый» в детективе «Место встречи изменить нельзя» (1979, Станислав Говорухин), Макс Ришар в фильме «Тегеран-43» (1980, Александр Алов и Владимир Наумов), Пал Палыч в трагифарсе «Город Зеро» (1988, Карен Шахназаров), Семен Клайн в трагикомедии «Паспорт» (1990, Георгий Данелия), Козюльский в комедии «Ширли-мырли» (1995, Владимир Меньшов).
Озвучил персонажей мультфильмов «Жил-был пес» (1982, режиссер Эдуард Назаров), «Остров сокровищ» (1988, Давид Черкасский), «Серый волк энд Красная Шапочка» (1990, Гарри Бардин) и др. Участвовал в дублировании фильмов, создании радиопостановок.
Армен Джигарханян скончался 14 ноября 2020 г. в Москве на 86-м году жизни. Похоронен на Ваганьковском кладбище.

Являлся членом Союза кинематографистов РФ, Российской академии кинематографических искусств.
Был соучредителем регионального общественного фонда содействия развитию культуры «Мир Кавказа», благотворительного фонда «Айастан».

Народный артист СССР (1985).

Был награжден орденами «За заслуги перед Отечеством» II, III и IV степеней (2010, 1995, 2005), Почета (Армения, 2010), отмечен благодарностью президента РФ (2002).

За свои работы в кино удостоен приза зрительских симпатий Международного кинофестиваля авторского кино в Белграде («Когда наступает сентябрь», 1977), специального приза жюри Всесоюзного кинофестиваля в Тбилиси («Одинокая орешина», 1987).
Лауреат театральных премий «Золотая маска» (2001, 2015) и «Хрустальная Турандот» (2010), кинопремии «Золотой орел» (лучшая мужская роль второго плана в фильме «Исчезнувшая империя», 2008), Царскосельской художественной премии (2011).
Почетный гражданин Еревана (2001).

В 2002 г. в соавторстве с Виктором Дубровским выпустил книгу «Я одинокий клоун».

Был трижды женат. Первая супруга — актриса Ереванского русского драматического театра им. К. С. Станиславского Алла Ванновская (брак не был официально зарегистрирован). Дочь от первого брака Елена погибла в 1987 г. Вторая супруга — актриса Татьяна Власова, приемный сын Степан. Третьей женой была Виталина Цымбалюк-Романовская.

Я одинокий клоун (Джигарханян, А. Б.)

Джигарханян, А. Б.

Эта книга — мемуары одного из самых популярных актеров нашего театра и кино, Армена Джигарханяна. Они написаны в сотрудничестве с Виктором Дубровским, заведующим литературной частью Московского академического театра им. В.Маяковского. В книге последовательно восстанавливаются самые существенные страницы жизни и творчества артиста, начавшего свой путь в Ереване сорок лет тому назад.

Полная информация о книге

  • Вид товара:Книги
  • Рубрика:Театр. Искусство сценической речи
  • Целевое назначение:Издания для широкого круга.
  • ISBN:978-5-462-01816-9
  • Серия:Выдающиеся мастера
  • Издательство: АСТ-Пресс
  • Год издания:2016
  • Количество страниц:348
  • Тираж:3000
  • Формат:60х90/16
  • УДК:792
  • Штрихкод:9785462018169
  • Переплет:в пер.
  • Сведения об ответственности:А. Б. Джигарханян, В. Я. Дубровский
  • Код товара:6619112

Киану Ривз признался, что он «одинокий человек» — Кино и сериалы на TJ

{«id»:99787,»url»:»https:\/\/tjournal.ru\/tv\/99787-v-moey-zhizni-nikogo-net-kianu-rivz-priznalsya-chto-on-odinokiy-chelovek»,»title»:»\u00ab\u0412 \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442\u00bb: \u041a\u0438\u0430\u043d\u0443 \u0420\u0438\u0432\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043b\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u00ab\u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u00bb»,»services»:{«vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/tjournal.ru\/tv\/99787-v-moey-zhizni-nikogo-net-kianu-rivz-priznalsya-chto-on-odinokiy-chelovek&title=\u00ab\u0412 \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442\u00bb: \u041a\u0438\u0430\u043d\u0443 \u0420\u0438\u0432\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043b\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u00ab\u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u00bb»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/tjournal.ru\/tv\/99787-v-moey-zhizni-nikogo-net-kianu-rivz-priznalsya-chto-on-odinokiy-chelovek»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/tjournal.

ru\/tv\/99787-v-moey-zhizni-nikogo-net-kianu-rivz-priznalsya-chto-on-odinokiy-chelovek&text=\u00ab\u0412 \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442\u00bb: \u041a\u0438\u0430\u043d\u0443 \u0420\u0438\u0432\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043b\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u00ab\u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u00bb»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/tjournal.ru\/tv\/99787-v-moey-zhizni-nikogo-net-kianu-rivz-priznalsya-chto-on-odinokiy-chelovek&text=\u00ab\u0412 \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442\u00bb: \u041a\u0438\u0430\u043d\u0443 \u0420\u0438\u0432\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043b\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u00ab\u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u00bb»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/tjournal.ru\/tv\/99787-v-moey-zhizni-nikogo-net-kianu-rivz-priznalsya-chto-on-odinokiy-chelovek»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u00ab\u0412 \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442\u00bb: \u041a\u0438\u0430\u043d\u0443 \u0420\u0438\u0432\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043b\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u00ab\u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u00bb&body=https:\/\/tjournal.ru\/tv\/99787-v-moey-zhizni-nikogo-net-kianu-rivz-priznalsya-chto-on-odinokiy-chelovek»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

61 154 просмотров

Текст песни Я одинокий Александр Серов перевод

В который раз мне всё неново,

At that time I all not new,

Я выхожу на сцену снова,

I go on stage again,

И микрофон, мой друг уставший,

And a microphone, my friend tired,

Со мною жизнь мою познавший

With me my life has known

Но вот и первый аккорд,

But here’s the first chord,

И голос сильно звучит,

And the voice sounds much,

Как будто птицы полёт,

Like birds flying,

И зал покорно молчит.

And hall meekly speaks out.

Но почему же тогда

But why then?

Тревожат мысли меня:

Thoughts disturb me:

Я — среди сотен людей

I am among hundreds of people

Как одинокий Орфей,

As the lone Orpheus,

Я в эйфории блеска глаз

I’m in … of eye Shine

Лечу высоко,

Flying high,

А, оставляя микрофон,

And, leaving a microphone,

Я — одинокий,

I’m lonely,

И награждает зал меня

Awards and hall of me

Душой широкой,

Soul wide,

А, оставляя микрофон,

And, leaving a microphone,

Я — одинокий

I’m lonely

На опустевший перрон

On the empty platform

Я не спеша подхожу

I slowly approach

Билет в 10 вагон,

A ticket to the 10 car,

В ноль тридцать я улечу.

I’ll leave at zero thirty.

Слегка подняв воротник,

Slightly raised collar,

Ночного поезда жду.

The night train is waiting.

Снова гастрольный пикник,

Again tour picnic,

Снова на сцену иду

Back on stage

Я в эйфории блеска глаз

I’m in … of eye Shine

Лечу высоко,

Flying high,

А, оставляя микрофон,

And, leaving a microphone,

Я — одинокий,

I’m lonely,

И награждает зал меня

Awards and hall of me

Душой широкой,

Soul wide,

А за кулисами один

And behind the scenes one

Я — одинокий

I’m lonely

Текст песни Я одинокий Александр Серов перевод

Перевод песни Я одинокий Александр Серов

В который раз мне всё неново,

At that time I all not new,

Я выхожу на сцену снова,

I go on stage again,

И микрофон, мой друг уставший,

And a microphone, my friend tired,

Со мною жизнь мою познавший

With me my life has known

Но вот и первый аккорд,

But here’s the first chord,

И голос сильно звучит,

And the voice sounds much,

Как будто птицы полёт,

Like birds flying,

И зал покорно молчит.

And hall meekly speaks out.

Но почему же тогда

But why then?

Тревожат мысли меня:

Thoughts disturb me:

Я — среди сотен людей

I am among hundreds of people

Как одинокий Орфей,

As the lone Orpheus,

Я в эйфории блеска глаз

I’m in … of eye Shine

Лечу высоко,

Flying high,

А, оставляя микрофон,

And, leaving a microphone,

Я — одинокий,

I’m lonely,

И награждает зал меня

Awards and hall of me

Душой широкой,

Soul wide,

А, оставляя микрофон,

And, leaving a microphone,

Я — одинокий

I’m lonely

На опустевший перрон

On the empty platform

Я не спеша подхожу

I slowly approach

Билет в 10 вагон,

A ticket to the 10 car,

В ноль тридцать я улечу.

I’ll leave at zero thirty.

Слегка подняв воротник,

Slightly raised collar,

Ночного поезда жду.

The night train is waiting.

Снова гастрольный пикник,

Again tour picnic,

Снова на сцену иду

Back on stage

Я в эйфории блеска глаз

I’m in … of eye Shine

Лечу высоко,

Flying high,

А, оставляя микрофон,

And, leaving a microphone,

Я — одинокий,

I’m lonely,

И награждает зал меня

Awards and hall of me

Душой широкой,

Soul wide,

А за кулисами один

And behind the scenes one

Я — одинокий

I’m lonely

Исполнитель: Александр Серов, Название произведения: Я одинокий

Та же самая песня А, оставляя микрофон артиста Александр Серов от начала до конца.

17 простых вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким | Кафедра психиатрии и поведенческой неврологии

https://www.

womenshealthmag.com/life/a31931640/what-to-do-feeling-lonely/

Если вы расстроены количеством комментариев к вашему последнему посту в Instagram или просто чувствуете, что на самом деле никто другой не получит вас, вы испытали это. По иронии судьбы, чувство одиночества универсально.

Но что такое одиночество? Проще говоря, «это несоответствие между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите от отношений», — говорит Стефани Качиоппо, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческой нейробиологии Чикагского университета, специализирующаяся на изучении одиночества и социального познания. .

Дело не обязательно в физическом окружении людей — потому что в толпе вы можете чувствовать себя особенно одиноко, — но в вашем менталитете. Качиоппо объясняет, что когда вы чувствуете себя одиноким, это обычно происходит из-за того, что вы не совсем удовлетворены тем, что у вас есть, будь то в данный момент или на протяжении всей вашей жизни. И пока вы не сможете точно определить, а затем решить, чем вы недовольны, вы будете чувствовать себя изолированным, обделенным и нуждающимся в общении.

Положительный момент: чувство одиночества не обязательно плохо, отмечает Качиоппо.Это напоминание о том, что в вашем социальном окружении что-то не так и что вам нужно делать упор на счастье.

Скорее всего, вы не слишком благодарны за одиночество, когда вы его переживаете. На самом деле, это чувство заставляет вас с большей вероятностью интерпретировать реальность негативно, что может вызвать тонну ненависти к себе и самокритики, — говорит она. Ключ к изменению вашего настроения? Настройте свой социальный объектив на более позитивный.

Легче сказать, чем сделать, правда? Думал, ты мог бы так сказать.Но вот 17 вещей, которые вы действительно можете сделать, чтобы почувствовать себя немного менее одиноким, немного более уверенным и более связанным.

1. Признайся, что тебе одиноко.

Как и во многих других случаях, первый шаг к продвижению вперед — это осознание того, через что вы проходите. Большинство людей пытаются отрицать, что они одиноки, или полагают, что они просто обеспокоены или подавлены. Почему? «Потому что одиночество окружено стигмой», — говорит Ами Рокач, доктор философии, клинический психолог, директор курсов Йоркского университета и автор книги «Одиночество , любовь и все это между ».

Многие люди стыдятся признаться, что чувствуют себя одинокими, потому что они связывают этот опыт с социальной изоляцией и инаковостью, добавляет он. Но отказ смириться со своим одиночеством означает упускать шанс что-то с этим сделать.

2. Напомните себе, что это не только вы.

«Мы не одиноки в своем одиночестве», — объясняет Рокач.

Это не означает, что вы должны обязательно погружаться в одиночество просто потому, что другие тоже с этим справляются, предупреждает Рокач.Это прекрасная возможность вспомнить, что, как и любой другой, у вас есть возможность выбраться из этой ситуации.

3. Будьте реалистичны.

Хотя есть вещи, которые можно сделать, чтобы не чувствовать себя одиноким, не все они надежны. «Иногда у вас ничего не получится», — говорит Рокач. Люди не захотят связываться с вами, они будут слишком заняты, или вы все равно будете чувствовать себя одиноким — такое случается.

Эти моменты будут тяжелыми, объясняет он, но главное в том, чтобы все равно не сдаваться.В то время вы не захотите этого, но если вы намереваетесь справиться со своим одиночеством, зная, что это игра, в которой вы всегда выигрываете, вы не будете так быстро сдаваться.

4. Не отрицайте и не отдаляйтесь.

Из-за всех постыдных и самокритичных чувств, которые сопровождают одиночество, обычная реакция — это обмануть себя, думая, что на самом деле вам никто не нужен, так все лучше, и вы справитесь сами, Рокач. объясняет. Вы действительно можете поверить в это какое-то время.

Однако в конечном итоге такая реакция будет вредна для вашего психического и физического здоровья. Людям нужны люди, и каждый должен чувствовать себя любимым. Итак, как только вы можете поставить ярлык на свое одиночество, самое время попробовать что-то с этим сделать.

5. Запишите положительные воспоминания.

Пятилетняя память на одну строчку в день

Это один из тех советов, которые вам наверняка давали раньше, но никогда не выполняли на самом деле .Пришло время попробовать по-настоящему. По словам Качиоппо, достаточно просто выделить 15 минут в день на то, чтобы записывать особые моменты, которыми вы поделились с друзьями и семьей, чтобы преодолеть негативные чувства. (У вас нет 15 минут? Вы все еще можете хранить самые особенные воспоминания с помощью дневника One Line A Day .) Этот процесс напомнит вам, что вы не одиноки, и эти воспоминания обязательно улучшат ваше настроение.

6. Улыбка.

Улыбаться себе в зеркало — необычный вопрос — Качиоппо его понимает.Поэтому она рекомендует закрыть глаза и подумать о том, когда вы в последний раз заставили кого-то улыбнуться или рассмеяться, и позволить своему телу сделать все остальное. Будет ли это странно? Да. Но поможет ли это? Также да.

Просто подумайте о моменте, когда у вас закружилась голова, и на вашем лице автоматически появится улыбка — движение, которое активирует все эти нейротрансмиттеры хорошего самочувствия в вашем мозгу и заставит вас почувствовать себя более счастливым, чем вы были всего несколько секунд назад. Как только вы почувствуете себя немного лучше, удерживайте это чувство, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать действительно хорошо, например, откройте свою любимую книгу или отправьтесь на пробежку.

7. Записывайте все, за что вы благодарны.

Как ведение журнала благодарности помогает мне оставаться продуктивным

Когда тебе одиноко, ты зарываешься в свои мысли — обычно обломочные, — но, как говорится, «благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество». Чтобы выбраться из этого свободного пространства, запишите несколько вещей, за которые вы благодарны (подумайте: ваша работа, крыша над головой и поддерживающая семья). Это переместит ваши мысли с мыслей о вас и своем кризисе на мысли о других людях, которые вам небезразличны, и о положительных факторах в вашей жизни.

8. Волонтер.

«Одиночество не опасно само по себе, это то, что мы с ним делаем и как мы выздоравливаем, может быть опасным для нашего физического и психического здоровья», — говорит Качиоппо. Чтобы быть уверенным, что вы позволяете одиночеству вести вас к правильному пути, подумайте о том, чтобы стать волонтером.

Посвятите день работе с пожилыми людьми или приготовлению еды на столовой, чтобы удовлетворить ваше желание чувствовать себя нужным и увести вас от эгоцентричного мышления, порождаемого одиночеством.Кроме того, время, которое вы тратите на знакомство с людьми, которым вы служите, откроет часть близости и связи, которых вы так жаждали.

9. Заведите домашнего питомца или проведите время с кем-нибудь еще.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ

Эти собачьи преображения удивительны

Этот отличный по множеству причин. Но когда дело доходит до одиночества, взаимодействие с животными может высвобождать дофамин в мозгу, что очень важно, поскольку это химическое вещество связано с удовольствием и вознаграждением.Более того, выгул собаки или отвоз кошки к ветеринару на осмотр — это возможность начать разговор с другими владельцами домашних животных и, возможно, даже завести нового друга, — говорит Качиоппо.

10. Вступите в клуб или возьмите класс.

Сначала это может вызвать у вас дискомфорт, но оно того стоит. Запишитесь, например, на уроки гончарного дела или в клуб любителей документальных фильмов о настоящих преступлениях. О, клуба, который ты хочешь, не существует? Начни один. По словам Качиоппо, общение с людьми, с которыми вы разделяете общие интересы, увеличивает шансы на установление значимых связей, чего обычно не хватает одиноким людям в жизни.

11. Составьте себе расписание и придерживайтесь его.

Да, вы, вероятно, уже просыпаетесь, работаете, едите и тренируетесь, но, возможно, ваша жизнь нуждается в немного большей структуре, — предполагает Качиоппо. Чувство одиночества часто кажется, что оно будет длиться вечно, и вы ничего не можете сделать, чтобы избежать темного облака, нависшего над вашей головой, но это неправда. Может быть трудно напомнить себе, что одиночество обычно временное явление, поэтому Качиоппо рекомендует строгий график.

Труднее чувствовать себя одиноким, когда у вас «есть план и цель», — объясняет она. Итак, установите будильник для медитации ранним утром, телефонного звонка с сестрой и вечерней маски для лица. Их предварительное планирование также придаст вам чувство контроля. Как только вы составите расписание, придерживайтесь его как можно больше. Иногда это будет сложно, но если вы будете принимать это один день за раз, структурированный распорядок будет казаться все более и более естественным, добавляет она.

12. Прогуляйтесь.

Он заставляет ваше тело двигаться, дает вам возможность очистить свой разум и даже предлагает возможность встретиться с соседом для быстрой беседы — все это причины, по которым Рокач такой большой поклонник. Исследования показывают, что прогулки существенно влияют на настроение, даже если вы ни с кем не общаетесь. Всего несколько минут на свежем воздухе помогут остановить ухудшение настроения и помогут бороться с чувством страха, которое вызывает одиночество.

13. Поднимите трубку.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ

Искусство слушать

Позвоните тому, кого любите и кто о вас заботится.Вместо того, чтобы обменивать старые штрафов и , активно слушает человека на другой линии и взаимодействует с ним. Когда они упоминают что-то из своей жизни, спросите их предысторию и позвольте им рассказать. (Нужна подсказка? Эти 200 вопросов помогут зажечь значимый разговор. )

«Люди жаждут такого взаимодействия», — говорит Рокач. Все хотят быть услышанными, поэтому подарите кому-нибудь в своей жизни , а на самом деле , слушая их, и позвольте их рассказам на время увести вас из вашего одинокого пустого пространства.

14. Поговорите со специалистом в области психического здоровья.

Психолог не сможет вывести вас из одиночества — только вы сможете это сделать, — но «они могут помочь вам смириться с ситуацией», — объясняет Рокач. Они напомнят вам, сколько у вас сил, чтобы двигаться вперед, помогая определить, что в вашей жизни может быть нестандартным и способствовать вашему одиночеству. Как только вы определите причину, терапевт поможет вам придумать план игры по ее устранению.

15.Возьмите на себя социальный риск.

Если вы чувствуете себя одиноким, потому что не верите, что какие-либо из ваших отношений являются существенными, сейчас у вас есть шанс что-то с этим сделать. Да, вас могут отвергнуть, но в конце концов вы найдете кого-то или даже целое племя, которое ~ вас поймает.

Начните с того места, где вам будет комфортно. Возьмем, к примеру, свой урок тренировок: подойдите к человеку, который дает вам пятерку после каждого сегмента или замечает, когда вы пропускаете урок. Начните разговор как можно лучше, и вы можете просто поладить.(Да, новые друзья!) Застряли дома? Попробуйте связаться со старым другом через DM в Instagram, чтобы узнать, что у него нового.

16. Превратите одиночество в уединение.

Хотя они могут звучать одинаково, одиночество — другое дело, потому что это выбор, — объясняет Рокач. Вы можете позволить своему одиночеству поглотить вас (давайте смотреть правде в глаза, иногда вы ничего не можете с этим поделать), или вы можете превратить свое одиночество в одиночество — время, проведенное в одиночестве, делая что-то значимое для вас.

Может быть, вы выражаете свои чувства, рисуя, сочиняя рассказ, решая головоломку, разучивая танцевальные номера или записывая кавер на песню, которую невозможно выбросить из головы. Поскольку одиночество может длиться какое-то время, это помогает найти выход.

Между прочим, домашние тренировки — это тоже полностью одобренная Всемирной ассоциацией розетка для уединения.

17. Не занимайтесь делом.

«Многие люди пытаются убежать от одиночества», — говорит Рокач. «Они будут заняты ненужными вещами, такими как вторая работа или дополнительные часы на работе, когда им не нужны деньги как способ подавить одиночество». Это неправильный ход. Это может помочь вам ненадолго забыть, что вы одиноки, но в конце концов вы почувствуете себя только хуже.

Ключ состоит в том, чтобы немного притормозить и сосредоточиться на том, что вы действительно любите, или на том, чем вы всегда хотели заниматься, но никогда не делали, потому что привязанность к повседневным вещам мало поможет.

АРИЭЛЬ СИКЛАЙТ Помощник редактора Ариэль Сиклайт — помощник редактора журнала «Женское здоровье», где она пишет о тенденциях в отношениях, сексуальном здоровье, новостях поп-культуры, еде и физическом здоровье для вертикалей на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.

Что делать, если тебе одиноко

Можно сказать, что этот мир более взаимосвязан, чем когда-либо.Друзья, родственники и незнакомцы, живущие за много миль друг от друга, могут мгновенно общаться с помощью социальных сетей и электронной почты. Любой желающий может сесть на самолет из Нью-Йорка и добраться до Лос-Анджелеса всего за несколько часов. В крупных столичных плавильных котлах по всему миру тысячи людей из разных стран и культур общаются и преломляют хлеб. Это как если бы время и пространство рушились, сближая самых разных людей, но многие из нас чувствуют себя одинокими и не могут избавиться от этого.

Исследователи утверждают, что U.С. переживает «эпидемию одиночества». В опросе 2018 года, проведенном Фондом семьи Кайзера (KFF), эксперты обнаружили, что около 22% американцев говорят, что постоянно чувствуют себя одинокими. Такое продолжительное чувство изоляции может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как психическим, так и физическим. Чувство изоляции часто связано с депрессией, тревогой и суицидальными мыслями. Врачи также обнаружили, что одинокие люди, как правило, имеют повышенное кровяное давление, более слабую иммунную систему и больше воспалений по всему телу.

Оказывается, взаимосвязь не только делает нашу жизнь более интересной, но и жизненно важна для нашего собственного выживания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так что же делать, если тебе грустно, и никто не на кого опереться? Вот что говорят терапевты, врачи и исследователи — это одни из лучших стратегий борьбы с одиночеством:

1.Назови это. Подтвердите это.


Сказать другим людям о том, что вы одиноки, может быть страшно, стыдно и обреченно. Но выражение этого чувства может стать началом его высвобождения.

«Мы склонны клеймить одиночество в США, приравнивая его к одиночеству или неудачнику», — говорит Кори Флойд, профессор коммуникации и психологии в Университете Аризоны. «Эта стигма побуждает нас не признавать себя одинокими. Отрицание одиночества только увековечивает его, поэтому, прежде чем мы сможем выздороветь, мы должны быть честны — по крайней мере с самими собой — в том, что мы переживаем.

2. Подведите итоги уже имеющихся связей.

Иногда, когда мы чувствуем себя одинокими, мы не можем видеть то, что находится перед нами.

«Многие из нас получают туннельное зрение, когда дело касается привязанности и близости. , в том смысле, что мы «учитываем» только определенные виды поведения, игнорируя другие », — говорит профессор Флойд.« Я могу заметить, что мои друзья не говорят мне, что они меня любят или не «любят» мои сообщения в социальных сетях, но я не замечаю тот факт, что они всегда добровольно помогают, когда у меня есть домашний проект. Когда люди расширяют свои определения привязанности и любви, чтобы включить более широкий спектр форм поведения, они часто обнаруживают, что они не так обделены, как они думали изначально ».

BorcheeGetty Images

3. Осознайте, что вы не одиноки (чувствуете себя одиноким).

Если 22% американцев постоянно чувствуют себя одинокими, знайте: если вы чувствуете себя изолированными, вы разделяете тот же опыт с миллионами других людей.

«[Когда мне одиноко], я напоминаю себе, насколько распространено одиночество, и представляю, что я связан со« всеми одинокими людьми ».Иногда я слушаю Eleanor Rigby [The Beatles], чтобы забить эту точку, — говорит Меган Бруно, терапевт и тренер. . Задавайте вопросы

Признайте, что одиночество выглядит по-разному для людей в разное время их жизни, и что есть те, у кого много отношений, но все же они чувствуют, что чего-то не хватает. Спросите себя, на что похоже одиночество для вас.

«Важно различать ситуативное одиночество и хроническое одиночество», — говорит Бруно. «Большинство людей время от времени чувствуют себя одинокими, особенно в сегодняшней индивидуалистической, ценимой независимости, более одинокой, чем когда-либо, культуре. Однако, если я чувствую одиночество чаще, чем обычно, мне становится любопытно, что это за сдвиг. что-то изменилось в моих отношениях, что заставило меня чувствовать себя более разобщенным? Поддерживал ли я свои нынешние связи и создавал возможности для новых, которые заставляют меня чувствовать себя «увиденным»? Я намеренно или случайно изолирую [себя]? »

Независимо от того, является ли наше одиночество кратковременным или хроническим, подобные вопросы могут помочь нам найти лучший способ справиться с ситуацией, предлагает она.

5. Не торопитесь, чтобы сбавить скорость.

Если вы часто заняты, бегаете со своим списком дел или чувствуете стресс от всех встреч на работе, возможно, пришло время нажать на тормоза.

«Иногда, когда графики людей совпадают слишком долго, они начинают отключаться от самих себя и других людей», — говорит Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, психиатр и автор книги «Процветание как эмпат ». «Они теряются от переутомления и чрезмерной стимуляции. Так что практика [тогда] заключается в том, чтобы просто расслабиться и делать то, что нужно их телу.»

Возможно, это расслабление для вас может означать прослушивание музыки, принятие ванны или просто сидение, ничего не делая и негде быть.

6. Восстановите связь с любовью к себе и признательностью.

Вы можете использовать время в одиночестве, чтобы свяжись с вами.

«Ты должен быть самим себе лучшим другом, — говорит доктор Орлофф. — Я иду в свое священное место и медитирую. Я делаю несколько глубоких вдохов, расслабляюсь и прошу избавиться от беспокойства, страха и одиночества, чтобы я мог просто побыть наедине с собой ».

Она рекомендует тем, кто плохо знаком с медитацией, попробовать посидеть три минуты и сосредоточиться на чем-то. им нравится — например, океан или дельфины — или любые простые вещи, за которые они благодарны.«Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, а не на том, чего у вас нет, меняет негативное мышление», — говорит она.

Пребывание в одиночестве и прогулки по природе тоже могут быть медитативными.

7. Совершайте анонимные добрые дела.

И признайте доброту в других! Иногда, когда вы чувствуете себя одиноким, вам может казаться, что вы изолированы от мира, который только продолжает цикл одиночества. В этом случае найти группу друзей, с которыми можно пообщаться, или погрузиться в большую социальную сцену, может показаться непростой задачей.Так почему бы не подумать о том, чтобы начать с малого?

«Выйдите в мир и обратите внимание на улыбку продавца, — говорит доктор Орлофф. «Держите дверь для кого-то или сделайте что-нибудь приятное для незнакомца, и тогда вы начнете получать эндорфины и окситоцин, попадающие в ваше тело. Окситоцин — это гормон связи. Это то, что есть у матерей, когда они рожают. Поэтому окситоцин важен»

Если вы чувствуете себя немного более экстравертированным, вы можете даже попробовать начать разговор.

«Выходите каждый день и разговаривайте лицом к лицу со своим соседом, другом, бакалейщиком, библиотекарем — короче говоря, любым человеком, с которым вы можете встречаться регулярно», — говорит Сьюзен Пинкер, психолог и писатель. of Эффект деревни .Это не обязательно должны быть близкие отношения. Исследования говорят нам, что даже слабые связи укрепляют наш иммунитет и благополучие ».

Клаус ВедфельтGetty Images

8. Верните своему сообществу.

Еще один способ завязать новые, значимые отношения — стать волонтером в вашем непосредственном сообществе. «Главное — сосредоточиться на других, а не на себе», — говорит Рут Волевер, доктор философии, профессор и директор Центра интегративной медицины Ошера при Медицинском центре Университета Вандербильта.«Один из лучших способов справиться с одиночеством — это начать создавать лучшую социальную сеть. Общественные организации, религиозные группы и социальные группы, объединенные общими интересами, предоставляют прекрасные способы связи с другими».

Волевер, который является членом исполнительного совета Национального совета коучинга по здоровью и благополучию, объясняет, что присоединение к группе, ориентированной на благотворительность, а не на общие интересы (например, спортивная команда или книжный клуб), может облегчить возможность пообщаться, так как вы будете работать в тандеме над поставленной задачей.Вы не будете чувствовать себя «на месте», чтобы выставить себя и завязать новые связи, если вы уже настроены на то, чтобы что-то сделать.

Просто выйти из дома и заняться чем-то самоотверженным — «один из лучших способов» побороть чувство изоляции, говорит Волевер, даже если вы сразу не уйдете с новым другом. У вас не должно возникнуть особых проблем с поиском организации, которая нуждается в вашей помощи в вашем районе, но если вы ищете, с чего начать, Волевер рекомендует MeetUp, социальную доску сообщества, которая может подсказать вам, как вести благотворительную работу в вашем регионе. область.

9. Вступите в клуб.

Возможно, вы стремитесь к развитию этих глубоких значимых отношений. В этом случае вы можете захотеть изучить хобби с другими людьми, чтобы сформировать связи по общим интересам. «Это может быть класс или комитет», — говорит Пинкер. «Любая деятельность, которая регулярно ставит вас в социальную среду». Поговорите с кем-нибудь о своей любви к гончарному делу на уроке местного искусства. Найдите группу людей, которые так же одержимы Game of Thrones , как и вы.Или, может быть, попробовать что-то совершенно новое, например, козью йогу. Вы можете повеселиться с этим.

10. Положите руку на сердце.


Отсутствие физического подключения может стать причиной одиночества. Когда мы были младенцами, наши тела были обучены реагировать на физические прикосновения как на форму общения и связи с нашими опекунами, особенно когда «goo goo gaga» не совсем подходило.

Итак, даже если вы не считаете себя обидчивым человеком, физический контакт всегда был центральным элементом ощущения безопасности, защищенности и заботы.Но знайте, что вам не нужны любовник, друг или массажист, чтобы успокоить вас. Положив руку на сердце, можно.

«Наше тело регистрирует заботу, которую мы оказываем себе, аналогично тому, как регистрирует заботу, которую мы получаем от других посредством физического прикосновения», — говорит доктор Кристин Нефф, доцент Техасского университета и автор книги Self-Compassion . . «Поддерживающее прикосновение воздействует на парасимпатическую нервную систему человека, которая на самом деле помогает нам успокоиться, снижает уровень кортизола и высвобождает окситоцин.«

Однако все люди разные, — говорит доктор Нефф. Некоторые люди предпочитают держать руку на животе. Другие предпочитают держать свое лицо. Некоторые любят обниматься. узнайте, как стать себе приятелем.

11. Создайте что-нибудь.

Набросок. Рисуйте. Вяжите. Все, что угодно, чтобы ваши творческие соки текли. самовыражения, а также для более глубокой и достоверной связи нас друг с другом », — говорит д-р.Джереми Нобель, магистр здравоохранения и основатель The UnLonely Project.

Одна из любимых стратегий доктора Нобеля — выразительное письмо. Записывание мыслей и чувств, которые, как вы понимаете, могут испытывать другие, дает такой же результат, как, скажем, поход в кино. В театре вы живете в одной комнате с группой людей — возможно, незнакомых людей, — которые все являются свидетелями одного и того же путешествия с вами. Доктор Нобель объясняет, что даже если вы ни с кем не разговариваете, вы и вся аудитория связаны общим опытом.Мысленно то же самое происходит, когда вы пишете, даже если вы никогда не делитесь этим с душой. Тем не менее, совместное использование может быть здоровым способом найти связь между другими людьми.

Westend61 Getty Изображений

12. Принять домашнее животное.

Недавнее исследование Pew Center показывает, что большинство людей связывают одиночество с раздорами в своих семьях и социальных кругах. Если вы чувствуете брешь в своей социальной жизни, почему бы не заполнить ее игривой силой, которая будет доступна вам круглосуточно? Арпит Аггарвал, доктор медицины, психиатр из системы здравоохранения Университета Миссури, предполагает, что поиск пушистого друга может помочь вам найти большее удовлетворение в повседневной жизни.Если вы справитесь с ответственностью, спасение нового питомца (будь то собака, кошка или даже птица) поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным в повседневной жизни.

13. Проверьте использование социальных сетей.

Хотя до сих пор не решено, является ли рост социальных сетей причиной одиночества и депрессии, не помешает переоценить влияние, которое они оказывают на вашу жизнь.

Используете ли вы его для значимых подключений? Вы тратите на это слишком много времени? Это заставляет вас избегать бесполезных действий?

«Если мы чувствуем неудовлетворенность нашими личными отношениями, мы [часто] уходим в мир социальных сетей, что только усугубляет проблему», — говорит профессор Флойд из Университета Аризоны. «В соцсетях кажется, что у всех остальных работа, лучшие дома, лучшие каникулы и лучшие отношения лучше, чем у нас. На самом деле это, конечно, не так».

Если Instagram и Facebook тянут вас вниз, возможно, пришло время для временной детоксикации экрана.

14. Пересмотрите этот ночной колпак.

Поскольку одиночество часто может быть связано с другими расстройствами психического здоровья, включая клиническую тревогу и депрессию, вы можете внести множество изменений в образ жизни, которые могут облегчить тяжесть ваших симптомов.Достаточное количество упражнений в течение недели и установление режима здорового сна для некоторых являются первоочередными задачами, но оценка того, сколько вы пьете (а также употребление любых рекреационных наркотиков), также может помочь вам избежать чувства изоляции.

«Избегайте употребления алкоголя, чтобы управлять своими чувствами, так как это обычно может ухудшить эти условия», — говорит Гейл Сальц, доктор медицинских наук , доцент психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, Медицинском колледже Вейл-Корнелл и организатор грядущий подкаст Personology .Алкоголь, как и другие наркотики, может усиливать чувство психологической депрессии, а употребление алкоголя, чтобы избежать чувства одиночества, может легко привести к зависимости, поскольку вы со временем разовьете терпимость. «[Алкоголь] на самом деле может уменьшить тревогу, но через пару недель вам понадобится больше, чтобы почувствовать такое же облегчение — и так начинается зависимость».

Хотя вам не обязательно полностью отказываться от алкоголя, доктор Зальц говорит, что сокращение количества выпиваемого ежедневно может фактически снизить интенсивность вашего чувства одиночества в течение более длительного периода времени.

15. Попробуйте подтолкнуть себя и узнайте, когда у вас ничего не получается.

Понимание того, что вы испытываете чувство одиночества, — это шаг в правильном направлении, но можете ли вы на самом деле действовать в соответствии с этими чувствами? Доктор Ховард Л. Форман, доктор медицинских наук, психиатр и психотерапевт из Нью-Йорка, говорит, что мотивация действительно попытаться почувствовать себя более уравновешенным среди своих сверстников может быть признаком того, что вы в первую очередь можете справиться. «Если вы записываетесь на занятия физкультурой или ищете встречи с друзьями или знакомыми, это признак того, что вы можете быть одиноким, но у вас есть мотивация решить эту проблему.

Не существует четкого пути к освобождению от одиночества, но доктор Форман говорит, что простое испытание чего-то нового может помочь прорваться к лучшим временам впереди. «Если вы попробуете достаточно вещей, вероятно, одна из них в какой-то момент окупится ». Он добавляет, что чувство одиночества часто носит эпизодический характер и не должно ощущаться как пожизненное заключение; любая из этих стратегий может помочь продвинуть процесс вперед.

Просто пробовать что-то новое. Однако когда у вас действительно нет желания делать это, это не облегчит ситуацию. Важно действовать, если ничто не помогает вам чувствовать себя лучше. «Если одиночество превращается в безнадежность, обратитесь за профессиональной помощью. Одиночество может привести кого-то к серьезным психическим расстройствам, с которыми вы, возможно, не сможете справиться самостоятельно», — говорит доктор Форман.

16. Работа со специалистом в области психического здоровья.

Иногда нам нужна профессиональная помощь, чтобы избавиться от мрачных мыслей, которые держат нас в изоляции.

«Одним из самых разрушительных последствий длительного одиночества является то, что оно искажает наши представления о себе, — говорит профессор Флойд.«Мы приходим к убеждению, что если мы одиноки, мы заслуживаем одиночества и что никто никогда не полюбит нас так, как мы хотим. Эти мысли, в свою очередь, направляют наши действия таким образом, чтобы в конечном итоге мы оставались одинокими. Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для чтобы наши мысли и поведение лучше соответствовали действительности ».

Если вы боретесь с одиночеством, тревогой или депрессией и нуждаетесь в профессиональной помощи, инструмент поиска психолога Американской психологической ассоциации может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который берет вашу страховку.

    Адель Джексон-Гибсон Старший редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 вещей, которые стоит попробовать, когда чувствуешь себя одиноким

    Источник: Маркос Меса Сэм Вордли / Shutterstock

    Хотя я часто пишу о хронических заболеваниях, каждый может почувствовать боль одиночества.Надеюсь, советы в этой статье будут полезны всем:

    1. Не вините себя ни в чем, ни в какой форме.

    Поверьте, от этого вам станет только хуже. Никогда не винить себя за то, что вы чувствуете, искусно, продуктивно или добро. Множество причин и условий объединились в вашей жизни, чтобы создать это болезненное чувство. Это не твоя вина.

    2. Ищите помощи у нечеловеческого «друга».

    Есть много возможностей — домашнее животное, удобная еда, любимая книга или шоу о природе по телевизору, или даже просто посидеть какое-то время на улице.Мы можем найти утешение во многих вещах, которые облегчают боль одиночества. Поэкспериментируйте и посмотрите, что поможет вам почувствовать себя лучше.

    3. Свяжитесь с другом-человеком, если можете.

    Подумайте о ком-то, кто всегда вас поддерживает или просто заставляет вас смеяться, и позвоните этому человеку или отправьте ему электронное письмо. Поначалу вы можете сопротивляться этому, потому что может быть трудно связаться с другими, когда вы чувствуете себя одиноким. Однако, по моему опыту, стоит дать себе небольшой дополнительный толчок, чтобы связаться с тем, на кого я могу рассчитывать.

    4. Делайте что-нибудь творческое, каким бы простым оно ни было.

    Это не должно быть потрясающе творческим. Попробуйте раскраску или пазл, сделайте коллаж или поэкспериментируйте с каким-нибудь рукоделием. Или подумайте нестандартно и придумайте что-нибудь веселое и успокаивающее.

    5. Помогите нуждающемуся.

    Помощь другим облегчает одиночество, потому что это делает нас менее сосредоточенными на себе. Это может быть пожилой сосед или кто-то из социальных сетей, кому может быть полезен поддерживающий комментарий.

    6. Вспомните других, кто чувствует себя одиноким, и пошлите им добрые и сострадательные мысли.

    Пожелание добра другим, одиноким, создает особую связь между вами двумя. Более того, когда вы поймете, что не одиноки в своем одиночестве, вы почувствуете себя менее одиноким. По крайней мере, вот как у меня работает эта небольшая практика.

    7. Визуализируйте место, в котором вы хотели бы оказаться — веселую встречу, морской берег, спортивное мероприятие — и посмотрите, сможете ли вы хоть на мгновение почувствовать себя счастливыми за тех, кто там находится.

    Чувство счастья за других, даже когда они делают то, что вы хотите, может заставить вас почувствовать себя так, как будто вы рядом с ними, и это облегчит боль одиночества. Даже если чувство счастья за других длится недолго, это успокаивает и исцеляет — и, что удивительно, оно даже может сделать вас счастливым! (Более подробное объяснение этой практики см. В статье «Чувство счастья для других может сделать вас счастливым».)

    8. Относитесь к одиночеству как к старому другу, который зашел в гости (несмотря на то, что не получил приглашения).

    Это способ не сопротивляться тому, как вы себя чувствуете; сопротивление только ухудшает ваше самочувствие. Учитель дзен Тич Нхат Хан просит нас позаботиться о нашем гневе и других болезненных эмоциях. Подружиться с тем, что мы чувствуем, — это сострадание к себе в действии. Так что позаботьтесь о своем одиночестве, как если бы это был старый друг. Иногда я говорю: «Привет, одиночество. Я вижу, вы на время снова приехали в гости. Когда вы с состраданием впускаете болезненные эмоции в свое сердце, это обезоруживает их и снимает их жало.Это облегчит вашу боль.

    9. Напоминайте себе, что жизнь не всегда доставляет удовольствие и что завтра новый день.

    Источник: Public Domain

    Никто все время не добивается своего, и, давайте посмотрим правде в глаза, жизнь не всегда доставляет удовольствие. Это верно для всех. Суть в том, что одиночество — один из тех неприятных моментов в вашей жизни. Вот и все. По словам Райнера Марии Рильке: «Никакое чувство не является окончательным». Если вы сможете терпеть свое одиночество, скорее всего, к завтрашнему дню оно немного утихнет.Затем, на следующий день, он, вероятно, еще больше снизился. Все эмоции непостоянны. Они возникают и проходят, возникают и исчезают.

    10. Пой.

    Практически невозможно чувствовать себя одиноким, когда вы поете. Я пробовал, и это работает. Пойте соло или позвольте любимому певцу составить вам компанию, пока вы поете вместе.

    Я знаю по собственному опыту, что одиночество тяжело переносить. Я надеюсь, что эта статья дала вам возможность попробовать полезные идеи.

    © 2016 Тони Бернхард

    Я автор четырех книг.Следите за моим новейшим Как быть больным: ваш карманный компаньон. В продаже с мая 2020 г.

    10 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким

    Ощущение одиночества случается не только в одиночестве. Фактически, некоторые люди проводят время в одиночестве.

    С другой стороны, то, что вы находитесь рядом с другими людьми, не означает, что вы не можете чувствовать себя одиноким. Вы можете даже чувствовать себя одиноким, когда находитесь в комнате, полной людей. Когда вы не чувствуете связи ни с кем или чувствуете, что никто вас не понимает, вам может казаться, что вы совершенно одиноки, даже если вы находитесь в кругу друзей или семьи.

    Одиночество — это нормальный человеческий опыт. Но если его не остановить, это может плохо сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье.

    Некоторые исследования показали, что одиночество так же вредно для вашего здоровья, как и выкуривание 15 сигарет в день.

    Если вы иногда чувствуете себя немного одиноким, когда находитесь дома один, или испытываете глубокое чувство одиночества, которое никогда не проходит, важно решать проблему одиночества здоровым образом. Вот 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, когда чувствуете себя одиноким.

    Признать, что вы чувствуете себя одиноким

    Не тратьте энергию на борьбу со своими чувствами или попытки подавить эмоции. Иногда каждый чувствует себя одиноким.

    И чувство одиночества не означает, что ты неудачник, и не значит, что ты слаб. Это просто означает, что вы человек.

    Исследования показали, что навешивание ярлыков на свои чувства может снизить их интенсивность. Так что простое название одиночества может помочь вашему мозгу понять, что вы чувствуете, и мгновенно помочь вам почувствовать себя немного менее одиноким.

    Разработка плана

    Иногда нужно решить проблему. В других случаях вам нужно решить, как вы относитесь к проблеме.

    Подумайте, должен ли лучший способ справиться с чувством одиночества: решение проблемы (установление связи с кем-то) или решение того, как вы относитесь к проблеме (забота о своих эмоциях).

    Если вы чувствуете себя одиноким в пятницу вечером и у вас есть друзья или члены семьи, которым вы можете позвонить, вы можете решить, что лучший способ решить проблему — обратиться к кому-нибудь.Возможно, вам поможет разговор по телефону. Или вы можете пригласить кого-нибудь провести с вами время.

    Если вы обращаетесь к людям, и никто не отвечает, вы можете почувствовать себя еще более одиноким. Но тогда вы сможете подойти к проблеме под другим углом. Обсудите то, что вы чувствуете по поводу одиночества, вместо того, чтобы пытаться наладить контакт с кем-то.

    Вы можете выбрать здоровую стратегию выживания, которая позволит вам чувствовать себя лучше. Рисование, вязание или садоводство — это лишь несколько примеров занятий в одиночестве, которые могут помочь вам справиться с одиночеством здоровым образом.

    Общайтесь с людьми из вашего прошлого

    Иногда легче найти старых друзей, чем новых. Возможно, с годами вы потеряли связь со своим соседом по комнате в колледже. Или, может быть, у вас есть двоюродный брат, с которым вы нечасто разговариваете.

    Вы можете протянуть руку и посмотреть, как у них дела. Поговорите о том, как вы упустили возможность наверстать упущенное, и поговорите о том, как вы хотели бы восстановить связь.

    Возможно, вам будет легко общаться с бывшими одноклассниками, людьми из вашего старого района или бывшими коллегами, потому что у вас уже есть что-то общее.Воспоминания о былых временах могут помочь вам снова установить связь, и вы обнаружите, что способны установить отношения, продвигаясь вперед.

    Обращайтесь к людям через социальные сети или текстовые сообщения. Но попробуйте подключиться по телефону, через видеочат или лично. Общение лицом к лицу может помочь облегчить ваше одиночество больше, чем обмен сообщениями.

    Вступить в группу или клуб

    Вы можете не только потенциально общаться с людьми из своего прошлого, но и с новыми людьми.

    Ищите общественные мероприятия, которые могут вам подойти. От книжных клубов и клубов садоводов до туристических групп и бизнес-групп — вы, вероятно, обнаружите, что есть много способов общаться с людьми в вашем районе.

    Вы можете проверить свою местную газету или посетить веб-сайт, например «Meetup», чтобы узнать, что происходит в вашем районе.

    Посетите мероприятие и сделайте своим приоритетом поговорить с несколькими людьми. Возможно, вы обнаружите, что посещение нескольких различных мероприятий или вступление в пару разных клубов поможет вам познакомиться с большим количеством людей.

    Прочитать книгу

    Чтение книги помогает проникнуть в мысли персонажей или рассказчиков. Это поможет вам понять, как думают другие люди, и поможет вам почувствовать себя более связанным.

    Возможно, вам захочется прочитать книгу, к которой вы обычно не дотягиваетесь. Означает ли это получение книги по саморазвитию из библиотеки или прослушивание аудиокниги в жанре научной фантастики, книги могут расширить ваш мир и помочь вам почувствовать себя немного менее одиноким.

    Найти Интернет-форум

    Одна из многих замечательных особенностей Интернета — это то, что вы можете общаться с людьми со всего мира.Вы можете найти людей со схожими интересами, проблемами и целями с помощью нескольких щелчков кнопки.

    Вы можете поискать форумы, где люди обсуждают интересующие вас темы — от редких коллекций до неразгаданных загадок. Вы можете обнаружить, что общение с другими людьми о том, что вам нравится, или темам, которые вам нравятся, помогает вам чувствовать себя более связанными, даже если вы никогда не встречались с ними лично.

    Узнай что-то новое

    Увлечение тем, что вы изучаете, будь то новый язык или новый навык, может помочь вам почувствовать себя лучше.Это также может открыть двери для знакомства с новыми людьми.

    Запишитесь на кулинарные курсы или займитесь карате. Или поищите онлайн-курс, который вы можете пройти. Такие сайты, как Udemy, предлагают доступные курсы по различным предметам, от фитнеса до графического дизайна.

    Заняться хобби

    Креативные материалы могут поднять вам настроение и помочь жить настоящим. Это означает меньше катастрофических мыслей о «вечном одиночестве» и меньше зацикливания на негативных инцидентах из прошлого, таких как: «Я не могу поверить, что она сказала это мне.”

    Если у вас нет хобби, сделайте приоритетом его получение. Поэкспериментируйте с различными занятиями, от рыбалки до гончарного дела, пока не откроете для себя то, что вам нравится.

    Совершите поступок доброты

    Делая что-то хорошее для других, вы можете почувствовать себя лучше. Это также может помочь вам почувствовать себя более связанным с сообществом.

    Независимо от того, участвуете ли вы в официальном сборе средств в сообществе или решаете сделать доброе дело для соседа, вы можете сделать много добрых дел.Если вы изо всех сил пытаетесь найти что-то, что вы можете сделать, вы можете обратиться в местные благотворительные организации, больницы, дома престарелых или приюты для животных, чтобы узнать, как вы могли бы стать волонтером или предложить помощь.

    Получите профессиональную помощь

    Если вы боретесь с одиночеством и не знаете, что делать, возможно, вам понадобится профессиональная помощь. Разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь вам установить более значимые связи с людьми, а также может помочь вам найти стратегии, позволяющие справиться с одиночеством здоровым образом.

    Также важно обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с одиночеством нездоровым образом. Чрезмерное употребление алкоголя, обращение к еде для комфорта или другие нездоровые привычки могут усилить ваше одиночество в долгосрочной перспективе.

    Слово Verywell

    В то время как некоторые люди чувствовали себя одинокими задолго до COVID-19, другие испытывают большее одиночество, чем когда-либо сейчас. В любом случае, просто знайте, что не только вы чувствуете себя одиноким (даже если это так).Миллионы других людей могут узнать о вашем опыте.

    ВИКТОРИНА: Я одинока? Пройдите наш тест на одиночество и узнайте, как справиться с чувством одиночества

    В мире, который так тесно связан с социальными сетями, одиночество часто незаметно — вы можете даже не осознавать, что вы одинокий человек.

    Нам часто не приходит в голову спросить: я одинок? Но когда вы начинаете задумываться об этом, все признаки налицо — отсутствие социальных контактов, минимальный контакт с обществом и чувство изоляции.

    Прочтите статьи по теме:

    Длительное одиночество может нанести вред нашему здоровью и реально повлиять на наше чувство благополучия. В долгосрочной перспективе это также может иметь серьезные последствия для нашего психического здоровья.

    Прочтите, чтобы узнать больше о том, как одиночество может повлиять на вас, и пройдите нашу викторину, чтобы узнать, влияет ли одиночество на вашу жизнь.

    Кто одинок?

    BBC провела крупнейшее в мире исследование одиночества в 2018 году.В нем приняли участие 55 000 человек, и некоторые результаты были неожиданными.

    Одним из самых неожиданных результатов было то, что молодые люди чувствовали себя намного более одинокими, чем старшее поколение: 40% молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет заявили, что они одиноки, по сравнению с 27% людей старше 75 лет.

    От одиночества страдают люди всех возрастов — 33% опрошенных заявили, что они одиноки.

    Обследование, проведенное Управлением национальной статистики, показало, что больше женщин сообщают о чувстве одиночества, чем мужчины.Те, кто были одинокими или овдовевшими, чаще чувствовали себя одинокими.

    Арендаторы и те, кто не чувствовал связи со своим местным сообществом, также с гораздо большей вероятностью говорили, что они одиноки.

    Как одиночество может повлиять на ваше здоровье

    Да, может. Одиночество может сильно повлиять на ваше психическое здоровье и вызвать чувство депрессии и беспокойства. Исследование 2017 года показало, что одиночество вредит вашему здоровью так же, как выкуривание 15 сигарет в день.

    Имеются данные, позволяющие предположить, что люди, страдающие от одиночества, могут иметь повышенный риск развития слабоумия и других хронических заболеваний.

    Находясь рядом с другими людьми, мы чувствуем себя более защищенными и расслабленными. Когда мы одни, наши инстинкты «бей или беги» намного более чувствительны, и мы с большей вероятностью почувствуем стресс или нервное напряжение, потому что на подсознательном уровне мы ищем потенциальные угрозы.

    Чувство депрессии и тревоги также может заставить вас чувствовать себя одиноким и отрезанным от общества — может стать трудно определить, что было первым, когда вы застряли в этом круговороте.

    Несмотря на то, что вы можете чувствовать себя одиноким из-за недостатка социальных взаимодействий, вы также можете чувствовать себя одиноким, даже если вокруг вас есть друзья или когда вы состоите в отношениях.

    Хотя одиночество само по себе не является состоянием психического здоровья, чувство одиночества может быть признаком депрессии или даже ее причиной, согласно благотворительной организации Mind.

    Ты одинок? Пройдите наш личностный тест на одиночество, чтобы узнать, насколько вы одиноки на самом деле

    9 способов справиться с одиночеством

    Узнайте, как справиться с одиночеством и установить контакт с другими.

    1

    Сделайте новые подключения

    Если у вас недостаточно контактов с другими людьми, неплохо было бы завести новых друзей или найти новые способы познакомиться с людьми.Почему бы не присоединиться к вечернему классу, стать волонтером или найти новое сообщество в Интернете.

    2

    Расскажите своим друзьям и семье, как вы себя чувствуете

    Может быть трудно признать, что вам одиноко, но как только вы откроетесь, вы начнете получать необходимую поддержку — и вы обнаружите, что многие из них чувствуют то же самое!

    3

    Начать с малого

    Не перегружайте себя, беря на себя слишком много сразу — делайте маленькие шаги. Начните с встречи с одним или двумя людьми в непринужденной обстановке, а затем двигайтесь дальше.

    4

    Получить поддержку

    Если вы пробуете новый урок или семинар, почему бы не попросить друга пойти с вами на первый? Таким образом, вам не нужно будет беспокоиться о том, что вы никого не знаете, и это снимет стресс из ситуации.

    Подробнее статьи по теме:

    5

    Не сравнивайте себя с другими

    Социальные сети могут исказить то, как вы видите других — может показаться, что все ваши друзья живут в соответствии с этим, но так ли это на самом деле? Вы видите только то изображение, которое они хотят, чтобы вы видели.

    6

    Проверь свое здоровье

    Иногда вам нужно проверить и подумать о том, как у вас дела — как физически, так и морально. Ты высыпаешься? Вы чувствуете стресс? Ты правильно питаешься? Решение этих проблем может реально повлиять на ваше чувство благополучия.

    7

    Составьте план

    Ведите дневник и записывайте моменты, когда вы чувствуете себя особенно одиноко, а затем постарайтесь спланировать что-нибудь заранее.Устройте встречу с семьей, прогуляйтесь или поговорите с другом по телефону. Если вы никого не видите, поговорите по Skype или займитесь чем-нибудь, чем вы занимаетесь, например, рисованием или рукоделием.

    8

    Побалуйте себя

    Одиночество может заставить вас почувствовать, что вы упускаете из виду жизнь, поэтому доброжелательное отношение к себе становится все более важным. Сходите в кино, приготовьте себе вкусную еду (или поешьте вне дома!) Или начните заниматься йогой.

    9

    Визуализируйте свой план

    Представьте, что вы выходите на улицу и наслаждаетесь этим, может помочь вам воплотить это в жизнь.Если вы нервничаете, просто представьте, как вы идете на мероприятие, хорошо проводите время и заводите разговор с новым другом. Визуализация может дать вам силы выйти и что-нибудь сделать.

    5 лучших книг об одиночестве

    1. Элеонора Олифант в полном порядке, Гейл Ханиман

    Хорошо, это не совсем про одиночество, но это отличное чтение! Элеонора Олифант знает, как выжить в одиночку, но не знает, как жить. Она изо всех сил пытается ориентироваться в мире, который часто сбивает с толку, но у жизни есть способ подкрасться к вам.Автор Гейл Ханиман была вдохновлена ​​на написание этой книги после того, как прочитала новость о молодом человеке, который мог целыми днями ни с кем не разговаривать.

    2. Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях, Джон Т. Качиоппо и Уильям Патрик.

    Если вы хотите лучше понять науку и психологию одиночества, эта книга для вас. Это скорее фолиант по социальной психологии, чем книга самопомощи, но он, безусловно, поможет вам увидеть одиночество в новом свете.

    3. Одинокий город: Приключения в искусстве одиночества, Оливия Лэйнг

    Книга Оливии Лэйнг представляет собой интересное сочетание мемуаров, истории искусства и биографии. Она исследует, как одиночество может стимулировать творчество, исследуя истории художников.

    4. Лекарство от одиночества: шесть стратегий для нахождения настоящих связей в вашей жизни Кори Флойд

    Эта книга демистифицирует науку об одиночестве и предлагает множество практических советов, которые помогут вам чувствовать себя менее одиноким.

    5. Перестань быть одиноким: три простых шага к развитию близкой дружбы и глубоких отношений Кира Асатрян

    Узнайте, как построить более близкие отношения и дружбу с окружающими, чтобы помочь себе преодолеть чувство одиночества.

    Фотографии Томаса Келли, Квентина доктора и Итана Робертсона на Unsplash.

    Чувствуете себя одиноким в отношениях? Вот что делать

    Одинокость — это не только эмоция, предназначенная для одиноких или одиноких людей.Но есть способы с этим справиться.

    «Очень часто люди в длительных отношениях чувствуют себя одинокими», — говорит Нилу Дардашти, психолог и эксперт по отношениям из Нью-Йорка.

    По словам Дардашти, люди в отношениях могут быть одинокими, потому что что-то не работает в самих отношениях или потому, что они смотрят на своего партнера, чтобы заполнить пустоту, которую они несут в себе.

    Независимо от причины, здесь несколько экспертов объясняют, почему вы так себя чувствуете, и предлагают способы устранить корень одиночества, которое вы можете испытывать.

    Почему некоторые люди чувствуют себя одинокими в отношениях?

    Одной из причин одиночества может быть то, что ваши отношения не так хороши, как раньше. Опрос Pew Research Center, проведенный в 2018 году, показал, что 28% людей, недовольных своей семейной жизнью, все время или большую часть времени чувствуют себя одинокими. И число людей, которые несчастны дома, растет — последнее Общее социальное исследование, проведенное в 2016 году NORC в Чикагском университете, зафиксировало самое большое количество несчастливых супружеских пар с 1974 года.

    Это чувство одиночества часто возникает, когда пара теряет эмоциональную связь, говорит Гэри Браун, лицензированный семейный и семейный терапевт из Лос-Анджелеса. «Даже в самых лучших отношениях будут моменты, когда один или оба партнера могут разойтись и почувствовать себя несколько отстраненными и отчужденными друг от друга», — говорит он.

    Нежелание быть уязвимым также может способствовать возникновению чувства одиночества в романтических отношениях, по словам Дженни Тайц, клинического психолога и автора книги Как быть одиноким и счастливым .«Один из факторов, способствующих одиночеству, — это не говорить о своих чувствах или делиться вещами, которые, возможно, немного менее безопасны и рискованны», — говорит она. «Вы можете быть близки с кем-то, но они могут не знать о вас более личного».

    Хотите наладить надежную и долговечную связь? Подпишитесь на руководство TIME по отношениям.

    Социальные сети также могут сыграть свою роль.По словам Тайца, сравнение ваших отношений с теми, которые вы видите в социальных сетях, может вызвать чувство одиночества. «Допустим, сегодня День святого Валентина, и вы хорошо поужинали. Но потом вы заходите в социальные сети, и другие люди получают действительно красивые украшения или цветы », — говорит она. «Это автоматически заставит вас почувствовать себя одиноким». По ее словам, когда вы сравниваете свои отношения с отношениями в социальных сетях, вы создаете «неприятную дистанцию» между вами и вашим партнером. Именно на таком расстоянии начинает возникать чувство одиночества.И чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем более одиноким вы себя чувствуете. Исследование 2017 года, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine , показало, что люди, которые сообщали, что проводят более двух часов в день в социальных сетях, в два раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто проводит полчаса на этих сайтах.

    Но иногда чувство одиночества могло предшествовать настоящим отношениям. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nature , показало, что одиночество может быть наследственной чертой и что есть определенные люди, которые могут быть генетически предрасположены к тому, чтобы на протяжении всей жизни испытывать более сильные муки одиночества.И Дардашти предупреждает, что вступление в отношения как средство излечения ранее существовавшего чувства одиночества никогда не сработает. «Люди надеются, что этот другой человек станет решением их экзистенциального одиночества в этом мире, но обычно это не так», — говорит она. «Нет человека, который уберет [убрать] это одиночество».

    Как узнать, проистекает ли одиночество вы или ваши отношения?

    Иногда бывает трудно определить причину вашего одиночества.Но первым делом нужно поговорить со своим партнером о том, что вы чувствуете, — говорит Джошуа Розенталь, клинический психолог и директор по лечению детей и подростков Manhattan Psychology Group. Если во время разговора ваш партнер может указать на конкретные примеры того, как он регулярно пытается заставить вас чувствовать себя эмоционально удовлетворенным, и все же вы все еще не можете избавиться от чувства одиночества, «это, вероятно, что-то внутреннее, а не исходящее от другого. человек », — говорит он.

    Если это так, то внимательно посмотрите на свои прошлые отношения, чтобы определить, являются ли чувства, которые вы испытываете, закономерностью, а не изолированностью этих конкретных отношений, говорит Розенталь.Вы обычно чувствуете себя одиноким, как только исчезает новизна новых отношений? «Может быть, именно так вы будете себя чувствовать в любых отношениях [после] начальных стадий», — предполагает Дардашти. «Это вопрос, к которому нужно вернуться. Что в вас самих создает эту динамику? »

    По словам Розенталя и Дардашти, если вы разговариваете со своим партнером, и он также испытывает чувство одиночества, скорее всего, виноваты отношения. «Скорее всего, если вы чувствуете себя одиноким, другой человек тоже чувствует себя одиноким», — говорит Дардашти.Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , даже показало, что одиночество может быть заразным.

    Если вы и ваш партнер чувствуете себя одинокими, Дардашти говорит, что важно смотреть на эти чувства в контексте ваших отношений. Считаете ли вы, что чувство одиночества более распространено, когда вы друг с другом? Считаете ли вы, что сейчас вы более одиноки, чем были до того, как вступили в эти отношения? Считаете ли вы, что было время, когда ваш партнер удовлетворял вас больше, чем сейчас? По словам Дардашти, если ответ на эти вопросы однозначно положительный, это может быть признаком того, что что-то не работает в ваших отношениях.«Часто может случиться так, что вы двое расстались», — говорит она. «Если раньше вам казалось, что здесь больше связи и, следовательно, меньше одиночества, то это признак того, что, возможно, вы, ребята, как бы дрейфуете в разных направлениях».

    Получите последние советы о карьере, отношениях и благополучии, которые сделают вашу жизнь лучше: подпишитесь на информационный бюллетень TIME’s Living.

    Как преодолеть чувство одиночества в отношениях?

    Если одиночество проистекает из ваших отношений и вы надеетесь вернуться на правильный путь, пора еще раз поговорить с партнером.«Самое первое, что нужно сделать, — это осознать, что вы чувствуете, а затем подойти к партнеру и начать то, что, вероятно, будет серией разговоров, — говорит Браун. «Это должно происходить таким образом, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным; [это] больше просто рассказать им о своем опыте ».

    Итак, как сделать так, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным или защищающимся? По словам Брауна, важно исходить из уязвимого места, когда вы объясняете, что вы чувствуете, и использовать не обвинительный тон и язык.Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу доверить вам то, что происходит в моем внутреннем мире — в последнее время я чувствую себя несколько забытым, и я не хочу, чтобы вы слышали это столько, сколько обвинения, а просто больше мой опыт », — говорит он. Подумайте также о том, чтобы признать любые стрессовые факторы, которые ваш партнер может иметь в своей жизни, которые могут мешать ему полностью быть рядом с вами, — добавляет Браун.

    Затем прислушайтесь к точке зрения своего партнера. «Если они согласны с тем, что хотят наладить отношения, вы можете провести серию бесед, направленных на выяснение того, что может быть повреждено в ваших отношениях, и на то, как это исправить», — говорит Браун.А если вам нужна небольшая дополнительная помощь в общении или поиске решений, Тайц рекомендует обратиться к семейному терапевту и не ждать, пока ситуация действительно ухудшится. «Если вы чувствуете, что застряли вокруг определенных проблем или вам трудно эффективно общаться со своим партнером, и [вы] цените свои отношения, существуют основанные на фактах методы лечения пар, которые могут помочь вам увеличить близость за определенное количество сеансов, обучая вас навыкам, — говорит Тайц. Эти навыки могут включать в себя общение таким образом, чтобы разрядить, а не нагнетать напряжение, и регулировать свои эмоции перед разговором с партнером.

    Если, однако, ваш партнер действительно делает все, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенным, а одиночество — это нечто, что существует внутри вас, вы можете быть тем, кто склонен искать внешние способы подавить свое одиночество, говорит Дардашти. Она предлагает противостоять этим чувствам самостоятельно, обратившись за помощью к терапевту, «где вас заставляют смотреть на себя и размышлять о своих вещах, своих проблемах и шаблонах.«Там вы можете работать над своими внутренними проблемами, которые могут повлиять на то, как вы чувствуете себя в отношениях.

    Хотя это может показаться нелогичным, решение одиночества не обязательно состоит в том, чтобы окружать себя людьми. Дардашти предлагает заниматься такими видами деятельности, как медитация, которые заставляют вас быть интроспективными. «Ключ в том, что если вы действительно хотите чувствовать себя комфортнее в одиночестве, не избегайте одиночества», — говорит она. «Сразитесь с этим и постарайтесь осознать, что именно происходит с вами, когда вы один.Вот тогда вы сможете решить, что делать, чтобы решить эту проблему ».

    Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

    Спасибо!

    В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    Свяжитесь с нами по письму@time.com.

    Что делать, если вы чувствуете себя одиноким

    Я чувствую себя одиноким: что делать, когда ты чувствуешь себя одиноким

    Люди инстинктивно социальные животные. Для нас естественно чувствовать себя одинокими или одинокими, когда мы изолированы от других.Как племенной вид, наш мозг, адаптированный к , полагается на социальные связи как средство выживания. Фактически, по словам нейробиолога Джона Качиоппо, который сделал карьеру на изучении одиночества, «отсутствие социальных связей вызывает такие же основные тревожные звонки, как голод, жажда и физическая боль».

    Проще говоря: «Люди плохо себя чувствуют, если они одни».

    Однако современная жизнь со всеми ее удобствами привела к резкому усилению изоляции.В результате растет одиночество. По словам Качиоппо, «процент американцев, которые ответили, что они регулярно или часто чувствуют себя одинокими, составлял от 11% до 20% в 1970-х и 1980-х годах… Американская ассоциация пенсионеров (AARP) провела национально репрезентативное исследование в 2010 году и обнаружила его. было ближе к 40% к 45% ».

    Когда мы оказываемся в изоляции, мы должны воспринимать это как предупреждающий знак, что мы можем каким-то образом восстать против самих себя. Путь изоляции ведет к одиночеству, отчаянию и даже депрессии.

    Когда мы чувствуем себя одинокими, мы часто ругаем себя и думаем, что с нами что-то не так. Чем больше мы чувствуем себя одинокими, тем больше у нас появляются мысли о непричастности или о том, что другие нас отвергают. Оставшись наедине со своими мыслями, мы сами становимся злейшими врагами. Изолированное пространство — идеальная питательная среда для негативных, самокритичных мыслей. Эти образы мыслей составляют « критический внутренний голос (CIV) », интернализованного врага, который ведет к саморазрушающим мыслительным процессам, и поведению.Этот внутренний критик подпитывает наше чувство изоляции, побуждая нас избегать других и оставаться в одиночестве.

    Хотя наши критические внутренние голоса могут говорить нам об обратном, на самом деле в нас нет ничего плохого, что ведет к одиночеству. Распространенное заблуждение, что люди одиноки, потому что у них плохие социальные навыки. Фактически, новое исследование показывает, что одинокие люди обладают совершенно адекватными социальными навыками и даже не справляются с одиночками, когда дело доходит до чтения социальных сигналов.Однако, когда в тестах на социальные навыки вводится «социальное давление», одинокие люди часто начинают задыхаться. Они начинают очень беспокоиться или бояться неудачи. По сути, их самоограничивающие убеждения или критические внутренние голоса мешают их естественным социальным способностям.

    Одиночество измеряется не количеством времени, которое мы проводим в одиночестве, а скорее тем, как мы чувствуем времени, которое мы проводим в одиночестве. Качиоппо определяет одиночество как « воспринимаемую социальную изоляцию или несоответствие между тем, чего вы хотите от своих социальных отношений, и вашим восприятием этих отношений. «Чувство одиночества может вызвать мысли о том, что мы нелюбимы или непохожи на нас. Ваш критический внутренний голос предложит неприятный список причин того, что вы одиноки, злобно нападаете на вас и окружающих вас людей. Например, вы можете напасть на себя за то, что он «неловкий» или «жуткий», а затем вести себя тихо в группе людей. Впоследствии вы можете напасть на себя за то, что недостаточно разговариваете. Эти мысли отражают враждебное и недружелюбное отношение к себе. Относитесь к этим мыслям так, как будто они исходят от внешнего врага, и не терпите их.

    Есть несколько факторов, которые заставляют людей чувствовать себя одинокими. Основными причинами одиночества являются:

    • Наследственность — По словам Джона Качиоппо, «Одиночество на 50% наследуется, но это не означает, что одиночество определяется генами. Что кажется наследственным, так это интенсивность боли, которую испытываешь, когда чувствуешь себя социально изолированным ». В зависимости от своих генов некоторые люди с большей вероятностью будут чувствовать больше боли или чувствовать себя более одинокими, когда они находятся вне досягаемости других.
    • Окружающая среда — Одиночество часто вызывается окружением. Если кто-то живет в изолированном районе или недавно переехал на новое место, он более подвержен одиночеству. Кроме того, переезд в новую страну или обучение за границей, где языковые или культурные барьеры могут усложнить социальное взаимодействие, также могут заставить людей чувствовать себя более одинокими.
    • Обстоятельства — Тяжелые жизненные обстоятельства, такие как развод или потеря, могут усилить чувство одиночества.
    • Мысли и отношения — То, как мы думаем и чувствуем себя и окружающий мир, также может спровоцировать одиночество.

    Существуют и другие психологические факторы и факторы развития, которые могут привести к чувству одиночества. Очень одинокие люди часто сообщают:

    • История злоупотреблений
    • Враждебные / назойливые или замкнутые / неверно настроенные родители
    • Неорганизованный или тревожный, амбивалентный стиль привязанности и проблемы с общением
    • Интернализация фигур родителей / привязанности
    • Чувство враждебности или беспомощности

    Хотя временные периоды одиночества являются обычным явлением и могут быстро проходить, одиночество может быть хроническим заболеванием с серьезными вредными последствиями как для физического, так и для психического здоровья.Влияние длительного одиночества на психическое здоровье включает ухудшение качества сна, ослабление здоровья и даже повышение смертности. В то время как влияние на психическое здоровье человека включает депрессию, робость, неверное воспоминание и сосредоточенность на исключении, а не на включении (что увековечивает критический внутренний голос).

    Исследования показывают, что мозг в одиночестве отличается структурно и биохимически. Нейронная реакция на положительные события и образы подавляется, поэтому мир воспринимается через отрицательный фильтр.Когда мы одиноки, мы с большей вероятностью сочтем все безнадежными. Мы можем чувствовать, что мир вокруг нас угрожает или находится вне нашего контроля. Это мешает набраться сил и смелости, чтобы обрести счастье и измениться.

    Продолжительность: 90 минут

    Цена: $ 15

    Вебинары по запросу

    В этом вебинаре: узнайте о психологических корнях одиночества. Преодолейте критический внутренний голос, который увековечивает чувство изоляции.Бросьте вызов психологическому…

    Одиночество — не беспомощное состояние. Есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы побороть чувство одиночества и начать иметь более значимые социальные связи в своей жизни.

    Бросьте вызов своему внутреннему критику

    В своем исследовании отцы и дочери психологи д-р. Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что чаще всего люди негативно думают о себе, что они «отличаются от других людей». Эти самоограничивающие убеждения могут держать вас в замкнутом круге одиночества.Ваши критические внутренние голоса пытаются удержать вас от вызова себе выйти за пределы своей зоны комфорта, а затем бьют вас ножом в спину, чтобы избежать действий. Когда вы слышите эти атаки на себя, очень важно не позволять им манипулировать вашим поведением. Признавайте свое чувство одиночества и изоляции без осуждения, говоря себе: «Я чувствую себя одиноким прямо сейчас, но я не собираюсь уступать своему критическому внутреннему голосу и ругать себя за это». Вместо этого вы можете научиться бросать вызов своему внутреннему критику.

    Узнайте, как преодолеть своего внутреннего критика в этом онлайн-курсе.

    Практикуйте сострадание к себе

    Сострадание к себе — это радикальный акт обращения с собой с той же добротой, с которой вы относились бы к другу. Исследователь доктор Кристен Нефф обнаружила, что сострадание к себе ведет к «большей эмоциональной устойчивости, более точным самооценкам [и] более заботливому поведению в отношениях». По словам доктора Неффа, сострадание к себе включает три основных элемента. Давайте разберем эти элементы в отношении борьбы с одиночеством:

    Доброта к себе Vs.Самооценка — «Сострадание к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неполноценными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или бичевать себя самокритикой», — говорит доктор Нефф. Когда мы чувствуем себя изолированными или одинокими, мы можем выбрать сострадание к себе. Мы можем распознавать свои эмоции, не осуждая их, возможно, говоря себе: «Мне очень больно прямо сейчас». Отрицание реальности нашей боли ведет только к еще большим страданиям и разочарованию. «Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой», — говорит д-р.Нефф: «Испытывается большее эмоциональное равновесие». Когда мы принимаем, где мы находимся и с чем боремся, не ругая себя, мы можем начать меняться.

    Внимательность против. Чрезмерное отождествление с мыслями — По словам доктора Неффа, «Самосострадание также требует сбалансированного подхода к нашим негативным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались». Вы можете наблюдать за своими негативными мыслями, не принимая их за истину и не позволяя им диктовать свои действия.Внимательность учит нас не отождествлять себя «с мыслями и чувствами, чтобы мы были захвачены и унесены негативной реакцией». Если вы чувствуете себя одиноким, опасайтесь ярлыков; вы не «одиноки», «неудачник», «отшельник», «плохо умеете заводить друзей» и т. д. Примите непредвзятую природу внимательности.

    Общее человечество Vs. Изоляция . Даже когда вы чувствуете себя изолированным от других, вы можете начать осознавать свою общую человечность. ВСЕ люди страдают. ВСЕ люди настроены на социальные связи и будут чувствовать боль, когда чувствуют себя эмоционально изолированными от других.«Само определение« быть человеком »означает, что человек смертен, уязвим и несовершен, — говорит доктор Нефф, — поэтому сострадание к себе включает признание того, что страдание и личная неполноценность являются частью общего человеческого опыта — то, что мы все пройти, а не быть чем-то, что случается только со «мной» ». Даже если вы чувствуете себя одиноким, важно понимать, что вы не одиноки в этой боли. Просто посмотрите на раздел комментариев ниже. В мире полно одиноких людей.

    Прочтите о многочисленных преимуществах самосострадания

    Сделайте шаги, чтобы вырваться из изоляции

    Придумайте план и начните предпринимать шаги, чтобы вырваться из изоляции. Задайте себе следующие вопросы:

    Когда я чувствую себя наиболее одиноким?

    Когда я чувствую себя наименее одиноким?

    Какие занятия мне нравятся больше всего?

    С кем мне приятно проводить время? Перечислите их имена.

    А теперь подумайте о некоторых конкретных способах ответить на эти вопросы:

    Как ты можешь чувствовать себя менее одиноким в те одинокие времена? Можете ли вы связаться с другом? Присоединиться к сообществу онлайн-чата? Найдите здоровый способ отвлечься от одиночества, например, заняться спортом, медитацией или даже временно поиграть в отвлекающую видеоигру?

    Как вы думаете, почему в определенные моменты вы чувствуете себя менее одиноким? Как вы можете пережить те положительные времена? Например, если вы чувствуете себя хорошо на работе, возможно, вы могли бы проводить больше времени со своими коллегами или найти хобби, например волонтерство, которое основано на тех же навыках, которыми вы любите делиться на работе.

    Любите ли вы общение с другими занятиями? Если да, то как вы можете больше участвовать в этих мероприятиях? Если занятия изолированы, как вы можете связаться с другими людьми, которым эти занятия нравятся? Интернет — невероятный ресурс для построения сообщества с людьми по всему миру, которые разделяют ваши интересы. Люди, которые используют Интернет, чтобы по-настоящему общаться с другими, менее склонны чувствовать себя одинокими.

    Если есть друзья, коллеги или члены семьи, рядом с которыми вам хорошо, составьте план проводить с ними больше времени.Подумайте о делах, которые вы могли бы делать вместе, или о вещах, которыми вы могли бы делиться на более регулярной основе.

    Поскольку наш мозг не реагирует положительно на уединение, поместите себя в социальную среду, даже если вы находитесь среди незнакомцев. Если вы стесняетесь на публике, попробуйте выйти в Интернет. Взаимодействие в Интернете может стать хорошим первым шагом к тому, чтобы вы обрели уверенность в себе, чтобы выразить свое мнение. Боритесь с критическими внутренними голосами, которые пытаются убедить вас изолировать себя.

    Практикуйте великодушие

    Одно из лучших действий, которые мы можем предпринять, чтобы противодействовать безнадежности, которую мы можем чувствовать, — это думать вне себя.Щедрость — естественное средство против ненависти к себе. Верьте без всяких сомнений, что вам есть что предложить! Волонтерство — отличное упражнение в мышлении вне себя и часто дает вам возможность общаться с новыми людьми. Даже небольшие акты щедрости могут иметь большое значение. Щедрость, как принцип, может привести к повышению самооценки, а затем к более социальному поведению.

    Чтобы узнать больше о причинах одиночества и о том, как с ним бороться, посмотрите наш веб-семинар «Как выйти из одиночества».

    Если вы чувствуете себя изолированным и, возможно, испытываете симптомы депрессии, вот несколько полезных ресурсов:

    Национальный институт психического здоровья — депрессия
    Депрессия.com
    WebMD — Depression
    Helpguide.org — Depression
    Depression-Screening.org

    ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ: ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КОГО-ТО, ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ, НАХОДИТСЯ В КРИЗИСЕ ИЛИ НУЖДАЕТСЯ В НЕМЕДЛЕННОЙ ПОМОЩИ, ПОЗВОНИТЕ 1-800-273-TALK (8255).
    Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки для всех, кто находится в эмоциональном стрессе или суицидальном кризисе.

    Международные читатели могут щелкнуть здесь, чтобы просмотреть список телефонов доверия и кризисных центров по всему миру.

    Об авторе

    PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *