8 проверенных способов укрепить силу воли :: Здоровье :: РБК Стиль

© agnieszka boeske/unsplash

Автор Ирина Рудевич

16 октября 2019

Для достижения желаемого часто нужна сила воли. Если вам не хватает упорства, обратите внимание на эти простые способы его повысить.

Иногда достаточно просто…

© kinga cichewicz/unsplash

«Утро вечера мудренее» — поговорка известная, но интересно, что ее подтверждают научные исследования, в которых у студентов к вечеру падала мотивация. Многим проще было солгать в ответах на вопросы и принять наиболее простые решения, лишь бы не делать лишних усилий. Психологи пришли к выводу, что сила воли — это исчерпаемый ресурс и на его восстановление нужно время. В большинстве случаев люди стараются принимать важные решения как можно скорее, чтобы избавиться от груза ответственности и ощущения неопределенности.

Попробуйте отложить важную задачу на утро после зарядки, душа и завтрака, когда отдохнувшему мозгу будет проще сконцентрироваться, а телу — сделать определенные усилия.

© social media marketing/unsplash

Сила воли — это напряжение, на которое тратится много энергии. Ученые доказали, что самоконтроль слабеет, когда человек голоден. В исследовании рассмотрели несколько судебных заседаний и сделали вывод, что судьи часто принимают необдуманные решения незадолго до обеденного перерыва. Люди склонны раздражаться, терять самообладание и концентрацию, когда хотят есть. Поэтому для того, чтобы взять себя в руки, достаточно прерваться на полезный перекус (при правильном выборе продуктов думать, общаться и мотивировать себя станет проще).

Помедитировать

© nikolay hristov/unsplash

Кроме физических потребностей, переключать внимание с самоконтроля могут и сторонние эмоции. Ученые из Базельского университета в Швейцарии указывают на пользу медитации для развития силы воли. Нужно сконцентрироваться на рабочей задаче, а мыслями вы витаете в облаках, прокручивая в голове вчерашний диалог с подругой? Поможет практика осознанности. Важно упорядочить чувства, отсечь лишние идеи и сосредоточиться на поставленной цели. Начать медитацию можно с простого упражнения: обращать внимание на разные части тела и отмечать свои ощущения, ограничивая мысленные «шумы».

К вечеру тяжелого дня человек неизбежно устает, а продуктивность снижается. В таком случае, если не хотите откладывать важные задачи на завтра, можно немного прийти в себя с помощью… смеха. Исследования подтверждают, что после просмотра смешных видеороликов люди быстрее концентрировались на рабочем процессе и контролировали эмоциональные импульсы. Дело в том, что хорошее настроение и ощущение счастья дарят веру в лучшие перспективы, и людям проще контролировать себя ради будущей выгоды.

Перестать себя винить

Удивительно, но мозг ассоциирует чувство вины не с разрушением, а с удовольствием. Поэтому когда человек знает, что нужно отказаться от какого-то соблазна, последний становится максимально желанным. Например, вы решили больше не есть сладкое. Через несколько дней можно почувствовать, что торт — главная мечта вашей жизни, хотя раньше вам хватало ложки сахара в утреннем кофе. Многие в этот момент срываются и испытывают вину, из-за которой ситуация повторяется вновь и вновь. На самом деле снисходительность тоже важна для повышения решимости. Если вы нарушите данное себе обещание, не стоит загонять себя в рамки вины. Психологи утверждают, что сожаление о своем поступке или решении подрывает внутреннюю уверенность в себе, из-за чего человек не может сделать волевое усилие для дальнейшего роста.

Потренироваться

Для разрядки полезно выйти на пробежку или сходить в спортзал, но самоконтроль тоже можно тренировать, как мышцы. Тяжело начинать, но как только вы возьмете за правило вставать в одно и то же время, расстилать коврик для тренировки или садиться за диссертацию, с каждым разом будет проще заставить себя это сделать. Поможет холодный душ: при правильном закаливании человек становится крепче и физически, и психологически. Это практика для повышения волевых качеств и одна из разновидностей самодисциплины.

Исследования доказали, что хорошее воображение развивает дисциплину и терпение. В эксперименте участвовали две группы добровольцев. Первой предложили на выбор 100 долларов завтра или 120 через месяц, а второй — то же самое, но в другой формулировке: «100 долларов сейчас, а через месяц ничего, либо сейчас ноль, но через месяц 120 долларов». На МРТ мозг участников группы, где вопрос был поставлен подробно, показывал активизацию центров, ответственных за силу воли. Большинство из них выбрали отсроченный вариант.

Ученые сделали вывод, что в процессе размышления над итоговой целью человек подсознательно находит самый выгодный вариант и соглашается с ним, даже если требуются усилия и терпение.

Отложить или передумать

Иногда для достижения желаемого важен не самоконтроль, а другие, не менее значимые факторы. Например, обстановка, поддержка близких и друзей, дополнительная мотивация и своевременный отдых. Попробуйте проанализировать проблему и понять, насколько вам в действительности нужна выбранная цель и чем вы готовы жертвовать ради нее, будь то экономия денег или трата времени и сил. Спустя некоторое время вы либо с новыми силами возьметесь за дело, либо пересмотрите перспективы и начнете двигаться в другом, более успешном направлении. 

Как развить силу воли и внимательность, бороться с отвлечением и прокрастинацией, не переедать. Советы по управлению собой в книге Воля и самоконтроль Ирины Якутенко

Если решать что-то важное нужно прямо сейчас — наплюйте на диеты и съешьте шоколадку, пончик, булочку, картошку, хлопья или жареные мюсли, выпейте большой стакан сладкой газировки или просто разгрызите пару-тройку кубиков рафинада. Ищите продукты, в которых много быстрых углеводов: они моментально дают мозгу глюкозную подпитку, и он включит обратно ресурсоемкую ПФК. А вот идея выпить кофейку, наоборот, не слишком хороша. Как вы помните из главы 4, кофеин продлевает эффекты, которые оказывает на мозг адреналин, не давая клеткам разрушать вещество под названием цАМФ — оно передает соседним нейронам адреналиновый сигнал. А чем больше цАМФ в системе поощрения, тем сильнее она требует впрыска дофамина — так что если вы и так едва сдерживались, чтобы не согласиться на недвусмысленное предложение нового знакомого из бара, то после чашечки кофе сделаете это с большей вероятностью. Кроме того, передоз кофеина, особенно на голодный желудок, чреват такими неприятными вещами, как усиленное сердцебиение, головокружение и тошнота. Но слишком часто есть быстрые углеводы вредно — они выводят из строя глюкозный метаболизм и, кроме того, на них легко «подсесть». Так что шоколадки и прочие булочки из предыдущего абзаца — это именно экстренные меры, а не регулярный сценарий. Если важные события, которые требуют самоконтроля, не происходят немедленно, а намечаются, скажем, через час — подготовьтесь заранее и съешьте блюдо из медленных углеводов. Такие продукты содержат глюкозу, связанную в длинные полимеры, и организму нужно время, чтобы расщепить их. Поэтому глюкоза попадает в кровь постепенно, с более или менее постоянной скоростью. Медленные углеводы не дают глюкозного пика, который крайне вреден для организма (хотя и может спасти вас в критической ситуации). Такая еда обеспечивает длительное и постоянное снабжение мозга сахаром, так что после «правильного» обеда вы точно обезопасите себя от одной из причин срывов самоконтроля. Узнать блюда с медленными углеводами просто — это типичный гарнир к «столовскому» второму: гречневая каша, рис, перловка, овсянка, кукурузная и ячневая каши, фасоль, нут или чечевица. Макароны тоже подойдут, но важно, чтобы они были из твердых сортов пшеницы.

Как развить силу воли и самодисциплину

Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).

Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.

Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.

Теория

Для чего нужна сила воли?

Например, вы решили бросить курить (вы можете вставить на место «бросить курить», любую другую цель: похудеть, перестать пить, больше работать, начать заниматься спортом и т. д.). У вас появилось намерение (отказаться от сигарет), которое основывается на разумном желании вести более здоровый образ жизни, прожить дольше, тратить меньше денег на сигареты.

Этому намерению противостоят привычка курить, желание потакать своей слабости, положительные эмоции, связанные с курением. От вашей силы воли зависит, удастся ли вам пренебречь сиюминутными желаниями ради достижения долгосрочной цели, получится ли у вас бросить курить, сохранить здоровье.

Это похоже на перетягивание каната, с одной стороны долгосрочные планы, которые отражают естественные стремления личности, с другой – сиюминутные желания и инстинкты. Грубо говоря, это борьба разума с телом.

Разум говорит: курить вредно от этого умирают. Надо вставать пораньше, чтобы все успевать. Надо есть меньше, чтобы быть здоровым и красивым.

Тело отвечает: нет ничего приятней утренней сигареты с кофе, может, позволишь себе такое удовольствие? Зачем вставать в такую рань? Поспи еще! Съешь это вкусное пирожное, ты ведь голоден! Ну и что, что на часах 2 часа ночи?

Это противостояние желаний низшего и высшего уровня. Моя жена, на вопрос, хочешь ли ты пойти в фаст-фуд, иногда отвечает: я хочу, но я не хочу. Она имеет ввиду, что, с одной стороны, ее мозг хочет удовольствия связанного с поглощением доступной и вкусной (из-за пищевых добавок) еды, но с другой – она не желает портить свое здоровье жирной пищей и толстеть.

Чем больше развита сила воли, тем легче мы побеждаем наше тело, одерживая победу высших желаний над низшими, в каждом нашем деле, в каждом начинании. Чем воля слабее, тем сложнее сопротивляться слабостям, привычкам и низшим потребностям тела.

Отсутствие силы воли это отсутствие свободы

Человек со слабой силой воли рискует попасть в вечное рабство своего тела, своих привычек. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор.

Если тело приказало спать до обеда, то этот человек будет это делать, даже если у него есть какие-то важные дела в это время.

Если тело приказало есть, то человек будет запихивать в себя третий гамбургер, даже если его задница уже не влезает в лифт, а по лестнице он не может подняться из-за одышки.

Если тело приказывает пить, то он пьет до тех пор, пока не отключится, а его печень не лопнет.

Этот человек может прекрасно осознавать свои проблемы и то, куда они ведут. Возможно, он даже страстно хотеть от них избавиться, начать новую жизнь, обрести свободу от желаний, но у него это не получается. Ему недостает силы сказать своим желаниям: «Нет, сегодня я сам решаю, что делать, больше вы мной не командуете!», так как у человека не развита сила воли.

Поэтому он страдает: его намерения не реализовываются, а планы не осуществляются. Это, согласитесь, не самое завидное положение.

Поддается ли сила воли развитию?

Хорошая новость заключается в том, что сила воли поддается развитию. Каждый человек, в какой бы запущенной ситуации он ни находился, как бы слаб он ни был, может обрести контроль над своими желаниями.

Всего лишь несколько лет назад я сам страдал полным отсутствием самодисциплины. Я был неорганизованным, рассеянным и ленивым. Я не мог долго выполнять любую работу, так как она мне быстро надоедала. Мне было трудно справиться с ленью: абсолютно ничего не хотелось делать. Я не мог совладать со своими привычками: я много курил и пил.

Это негативно отражалось на качестве моей жизни. Внутренний беспорядок порождает внешний.
Несколько раз я был на грани того, что меня могут выгнать из института. Я плохо сдавал экзамены, так как не готовился к ним. Просто не мог себя заставить. Я мог заниматься любой ерундой: бесцельно сидеть в интернете, пить пиво, смотреть сериалы, только бы не учиться.

С работой у меня не ладилось, так как все валилось из рук, я не мог себя заставить что-то делать.
Наблюдались проблемы со здоровьем: панические атаки, дефицит внимания, лишний вес. Мне не хватало силы воли, чтобы начать заниматься спортом, приводить в порядок собственное тело.

Сейчас в моей жизни все намного лучше: со здоровьем все хорошо, работа также меня устраивает, я не пью, не курю и не употребляю других наркотиков. Все это в прошлом. В конце концов, вы видите этот сайт, на который я потратил кучу времени и сил.

Это стоило и стоит мне больших волевых усилий. Почти каждый день я заставляю себя работать, переступая через лень. Сила воли дала мне возможность достигать своей цели.

Я хочу развивать этот сайт, хочу помогать людям и я это делаю.

Я захотел бросить курить и пить – я это сделал.

Я хочу развиваться, поэтому каждый день я работаю над собой: медитирую, занимаюсь спортом, йогой, читаю книги.

Я реализую свои планы сейчас, а не откладываю в долгий ящик из-за лени. Я хочу это делать, я могу это делать и я это делаю.

В этой формулировке выражается великая свобода, которую дарит нам сила воли. Сила воли может послужить хорошей основой для хорошего здоровья, крепких взаимоотношений, личного счастья и благополучия.

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями?

Наше тело представляет собой потрясающий образец конструкторских решений природы. Организм своевременно информирует нас о возникших потребностях, поддерживает тканевой обмен, перерабатывает одни вещества и производит другие, подобно большой лаборатории.

И все это работает в автоматическом режиме, нам не приходиться регулировать, например, процесс доставки питательных веществ из желудка к другим частям организма. Все это происходит само, не затрагивая наше сознание.

Все эти процессы были с поразительной тщательностью «разработаны» эволюцией и зашифрованы в генетическом коде.

Автоматические, бессознательные механизмы организма – очень умны и сложны, как суперкомпьютер. Но, подобно бездумной машине, они сильно ограничены в возможностях, если их не поддерживает
человеческий разум.

Каким бы умным не был компьютер, его можно заразить вирусом, который заставит его выполнять одну и ту же операцию по кругу, до тех пор, пока не будут использованы все ресурсы памяти.

Решить эту проблему сможет только человек, оператор машины, программист. Компьютер не задумывается о том, что уже который раз запускает выполнение вредоносной программы, он делает это бездумно, потому что у него отсутствует сознание.

Мудрость и глупость нашего тела

То же происходит с нашим телом. Как бы оно не было сложно устроено, его работа требует вмешательства разума. Например, вы являетесь курильщиком. Действие никотина провоцирует ваш мозг производить вещества, которые отвечают за чувство удовольствия.

Если организм привыкает к никотину, то без его участия этих вещества выделяется меньше, и вы чувствуете желание закурить, как отклик в потребности организма возобновить химический обмен.

Все знают, что курить вредно, все прекрасно осведомлены, что курение приводит к болезням и смерти. Тем не менее, организм продолжает слепо требовать новой дозы ненужного ему и вредного для него вещества, так же как он требует воды или еды, того что действительно необходимо ему для жизнедеятельности.

Организм выполняет бездумную вредоносную программу на уровне химического обмена мозга, подобно обычному компьютеру, зараженного вирусом. Разум может дать команду остановить эту программу. Будет она выполнена или нет – зависит от вашей воли.

Другой пример такого неразумного поведения организма можно обнаружить в нежелании вставать рано и делать зарядку. Зарядка полезна для тела, пробуждает его, наполняет его тонусом.

Почему же, если это так полезно, тело так сопротивляется этому, и необходимы, подчас, неимоверные усилия воли, чтобы заставить себя встать с постели и двигаться?

Опять же, дело в бессознательных алгоритмах работы нашего организма. Тело привыкло реагировать активностью на опасность. Зачем ему приводить себя в движение, когда вам ничего не угрожает, вы нежитесь в теплой кровати в самой безопасной обстановке!

Затем, чтобы взбодриться и принести пользу для здоровья, скажете вы. Но тело об этом не знает, оно руководствуется настоящим моментом, соображениями сиюминутной необходимости, неизменным алгоритмом работы!

Чувством мысленной перспективы, знаниями и опытом обладает только разум, который знает, что спорт полезен, а курение вредно. Разум подсказывает, что лучше будет, если вы перестанете курить и займетесь спортом.

Разум находится по ту сторону безусловных, слепых рефлексов тела, а воля реализует его планы.

Сила воли позволяет вам делать то, чего вы делать не хотите (желания низшего уровня), но что делать нужно (высшие мотивы).

Зачем нужно дрессировать тело?

Постоянное потакание своему телу, своим низшим желаниям, со временем превращается в привычку. Чем больше вы идете на поводу у своих минутных слабостей, эмоций и лени тем, тем большую власть эти силы обретают над вами. Это похоже на наркотическую зависимость.

Именно поэтому ленивым людям так сложно взять себя в руки. Даже мысль о том, чтобы начать куда-то двигаться, переступать через себя вселяет в них страх, потому что они слишком сильно привязаны к желаниям своего тела.

Тело нужно держать под постоянным контролем, дрессировать, только тогда можно стать независимым от своих низменных желаний и перестать быть заложниками настоящего момента времени!

Я уверен, что многие люди не едят мяса не из-за гипертрофированного чувства жалости к животным, а из-за того, что для них желания тела не имеют такой ключевой роли, как для остальных.

А раз так, то высшие потребности (соображения здорового образа жизни, этики, религии) начинают превалировать над низшими (получить удовольствие от привычной еды, набить желудок). А ведь это и является целью развития силы воли, самодисциплины и одной из целей саморазвития вообще!

Я не являюсь вегетарианцем, по той причине, что нельзя получать все необходимые витамины (B12, D) из растительной пищим . Но, с недавнего времени, я сильно ограничил употребление мяса из соображений здорового питания. Я употребляю только рыбу и, при этом, ем ее не каждый день. (Подробнее в моей статье: «Вегетарианство за и против»)

А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.

Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.

Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.

Так ли важны желания нашего тела?

Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.

Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляю автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.

Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.

Это великое счастье и свобода, уверяю вас.

Практика

Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.

Начните с малого

Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.

Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.

Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже! Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.

Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.

Организуйте распорядок дня

Начните рано вставать

Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.

Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.

Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.

Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.

Планируйте ваши дела и следуйте плану

Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.

Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.

Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.

Не откладывайте на «потом»

Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.

Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.

Занимайтесь спортом

Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.

Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.

Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?

Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.

Меньше занимайтесь ерундой

Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.

Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!

Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.

Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя

Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)

Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.

Сдерживайте свои гастрономические слабости

Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.

Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.

Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.

Работайте над избавлением от вредных привычек

Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.

Занимайтесь медитацией

С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.

Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.

Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.

В книге Келли Макгонигал — The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.

«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.

Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!

Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.

He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!

Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.

Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.

Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.

Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.

Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.

Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…

Как выработать силу воли

Сила воли – одна из главных сторон характера человека. Нередко даже говорят вместо «характер»  «сила воли». Это не случайно, ведь от того, насколько в человеке развита сила воли, зависит то, как он сможет реализовать другие свои качества.

 

     Некоторые люди  говорят, что им сила воли не нужна, или что им это просто не дано. Они с каким-то облегчением говорят: «Ну, нет у меня силы воли». При этом зарядка и холодный душ по утрам с чистой совестью откладываются до следующего понедельника. Видимо, эти люди просто лукавят перед другими, а может даже и перед собой,  прикрывая свою слабость. Кстати, эти люди протестуют, если их называют бесхарактерными. Иметь характер хотят все. Поэтому целесообразно начинать совершенствовать себя именно с воспитания в себе силы воли.

 

     Развитие в себе силы воли – очень трудный процесс. Ведь по сути своей это насилие над собой, принуждение делать то, чего делать не хочется, либо наоборот, отказ от того, что очень хочется. На мой взгляд, лучше всего развивать силу воли, занимаясь спортом (любым, главное, чтобы систематически и не для галочки). В спорте постоянно приходится добиваться каких-то результатов, преодолевая различные трудности и свое второе «я». То самое второе «я», которое умоляет вас утром полежать в постели еще пять минут, хотя вы уже опаздываете. Это то «я», которое заставляет купить еще одну булочку, хотя вы вчера твердо решили больше не покупать. Это то «я», которое успокаивает вас: «Да ладно, не так уж и трудно прибраться за другими», хотя вы точно знаете, что сегодня не ваша очередь, и внутри у вас все кипит. Это второе «я» есть в каждом человеке, и почти каждый из нас ежедневно, по многу раз вступает с ним в схватку. И здесь, как в спорте, вы испытываете и радость победы, и горечь поражения, словно вы соперничали с другим человеком. И то, как часто вы побеждаете в этих схватках,  показывает степень развития вашей силы воли. Вас хотя и «два в одном», но вы-то – первый. А значит, и хозяином в себе должны быть именно вы. Тот, кто уже перестал бороться – он вызывает жалость и презрение.

 

     Подчеркиваю – занятия спортом не должны быть похожи на физкультуру в школе – два раза в неделю, чтобы отбыть урок, а заодно весело провести время. Это должно быть не походом в спортзал, а именно тренировкой. Если вы взяли коньки и друзей для компании, пошли на каток и покатались там один час – это замечательно, это здоровье и хорошие эмоции. Но это не спорт, это активный отдых. Тренировка начинается тогда, когда вы поставите себе задачу пробежать за этот час 20 кругов (30,40…). При таком подходе обязательно наступит момент, когда ваше второе я закричит: «Хватит! Больше не могу! Зачем все это?! А может, это даже вредно!». Вот это тот момент, который вам нужен! Только теперь у вас появилась возможность увеличить силу вашей воли. Сейчас ваш враг – это ваше второе «я». Смотрите на вещи так, будто бы проиграете не сопернику, которого вы никак не догоните – вы уступите своему второму «я». И боритесь не с соперником, а со вторым «я». Вспоминайте, сколько раз оно вас подводило, предавало, ненавидьте его, ругайтесь на него, проклинайте – его нужно подавить любым способом. Если вы устоите, не поддадитесь ему – вы победитель! Вы выиграли, даже если вы так и не догнали соперника. Если вы выиграли схватку с собой – вы обязательно почувствуете это. После тренировки вы будете ощущать себя обессиленным, но при этом будете испытывать эмоциональный подъем. Поздравляю вас – тренировка удалась, вы стали чуточку сильнее! Повторяю – спорт может быть любой: бокс, бадминтон, танцы, шахматы. Главное – интенсивность тренировок.

 

Успех приходит только тогда, когда каждая тренировка доводит человека до грани его возможностей. Конец тренировки должен превращаться в пытку.

 

Все действия, предпринимаемые в целях воспитания волевых усилий, спортсмен должен проводить энергично и в высоком темпе.

 

     Но если со спортом у вас все-таки не получается, то это тоже не беда. Повседневная жизнь предоставляет просто безграничные возможности для самосовершенствования. В каждом новом дне первое, что встречает нас – звонок будильника – уже является испытанием силы воли для большинства людей. Например, мой мозг по утрам часто отказывается воспринимать любые разумные доводы о том, что я могу опоздать на работу. И только когда мне удается прямо поставить перед собой вопрос: «Ну, и где же твоя воля?», я поднимаюсь. И далее в течение всего дня мы попадаем во множество подобных ситуаций, где вам необходимо принять решение делать что-то или не делать, а если делать, то когда и как. И часто мы идем на компромисс, мы принимаем не такое решение, какое нам нужно, а такое, которое проще выполнить. Вот здесь и нужно напрягать волю, заставлять себя делать, заставлять думать. Потому что никто не станет заставлять делать то, что нужно вам. Если вас кто-то и будет заставлять, значит, он заставит вас думать и делать так, как нужно ему. Чтобы ему противостоять, вам опять понадобится напрячь волю. Чтобы идти по жизни в том направлении, в котором вам нужно, а не плыть туда, куда вас понесет, вам придется напрягать свою волю часто и помногу. И она, как мышцы, от постоянных нагрузок будет становиться сильней и крепче. И когда вы достаточно укрепите свою силу воли, ее частое напряжение уже не будет вызывать такого дискомфорта, как вначале. Кроме того, вы увидите, что и жизнь ваша изменилась к лучшему.

 

В заключение приведу прекрасное правило, дающее любому человеку, в любой момент времени возможность потренировать свою силу воли.

«Признайся себе, что тебе в этот момент меньше всего хочется делать, и сделай это».

 

И еще одно важное замечание:

Необходимо добиваться результативности упражнений, направленных на воспитание силы воли. Силы, затраченные впустую,  разрушают способность к волевому усилию.

5 простых способов развить силу воли

Если сила воли подобна мускулам, как утверждают некоторые ученые, то приведенные советы могут помочь ее развить.

Мы постоянно ищем способы сделать как можно больше, но давайте реалистично относиться к тому, чего можно, и чего нельзя достичь за счет одной лишь силы воли.

Повторяйте за мной: «Моя сила воли ограничена».

Колумбийский психолог Хайди Грант Халворсон утверждает, что нашей силы воли зачастую не достаточно, чтобы справиться с искушением. Вместо этого она предлагает при планировании использовать правило «если, то», чтобы не слишком полагаться на свою силу воли.

Вместо того, чтобы принимать решение при наступлении определенного момента времени, планирование «если, то» позволяет заранее выработать план обороны, чтобы, когда придет время, мы уже имели правильное решение.

Но, к сожалению, мы не всегда можем заранее планировать будущие события; в таких случаях действительно нужно применять силу воли.

Физиолог Рой Ф. Баумайстер и автор научных публикаций Джон Тирни, которые написали книгу о силе воли, полагают, что она подобна мускулам. Силу воли можно укрепить с помощью правильного питания и упражнений, но она также подвержена усталости.

Приведем несколько простых советов, как укрепить психологическую устойчивость и силу духа:

1. Утром в первую очередь выполняйте самые сложные дела

Специалисты по производительности труда полагают, что один из самых эффективных способов справиться с неприятной или трудной задачей – выполнить ее с утра первой.

Поскольку запас энергии принятия решений ограничен, наша сила воли в течение дня ослабляется. Выполняя утром самую сложную задачу первой, вы уменьшаете вероятность неудачи при выполнении ее позже.

2. Перекусите

Это может показаться нелогичным людям, которые хотят с помощью силы воли сбросить вес, но небольшой прием пищи, включающий некоторое количество сахара, даст вашему мозгу энергетический заряд, необходимый для поддержания силы воли.

Баумайстер и другие исследователи университета Флориды обнаружили, что при выполнении участниками тестирования действий, требующих самообладания, уровень глюкозы в их крови значительно снижался, что ухудшало производительность при выполнении последующих задач, где требовалась сила воли. Но когда участники принимали напиток с глюкозой, их сила воли не уменьшалась. Хотя для проверки этой теории некоторые исследователи использовали сладкие лакомства, например, лимонад, более долгосрочный эффект для интеллектуальных способностей будет иметь еда, включающая белок и сложные углеводы.

3. Поговорите с собой

Ученые из Калифорнийского университета утверждают, что сочувствие к себе поддерживает мотивацию к самосовершенствованию. А их коллеги из Иллинойского университета обнаружили, что важным является также то, как мы с собой разговариваем.

Согласно их исследованиям, разговор с собой во втором лице (когда самоутверждения начинаются с «ты») укрепляет реальную производительность наших действий и наши намерения действовать лучше в большей степени, чем разговор с собой от первого лица (когда предложения начинаются с «я»).

Поэтому в следующий раз, когда вам потребуется, чтобы кто-то подбодрил вас для выполнения трудной задачи, не бойтесь сказать себе: «Ты можешь это сделать».

4. Успокойтесь

Сказать кому-то, чтобы он успокоился, это, наверное, самый неэффективный способ действительно успокоить человека. Но если вы хотите дать шанс своей силе воли побороться, нужно это сделать.

Когда мы испытываем приступы стресса, наш организм входит в режим «борьбы или бегства». В это время мы биологически предрасположены действовать более инстинктивно и менее логически, то есть наша сила воли и энергия принятия решения отступают на второй план.

Одним из лучших способов снизить уровень стресса и повысить концентрацию является медитация. Доказано, что она крайне благоприятна как для нашего тела, так и для мозга. Благодаря эффективности, медитацию применяют даже биржевые трейдеры на Уолл-стрит.

5. Больше спать

Многочисленные ученые и специалисты по безопасности сравнивают вождение автомобиля в сонном состоянии с вождением в состоянии алкогольного опьянения. Согласно данным Фонда по безопасности дорожного движения, в каждой шестой аварии с летальным исходом виновен заснувший водитель. Это происходит вследствие того, что умеренный уровень недосыпания приводит к нарушению когнитивной и моторной деятельности организма, эквивалентному наличию официально допустимого уровня алкоголя в крови.

Если вы не спали 28 часов подряд и не можете управлять автомобилем, поверьте, что вы также не сможете принимать правильные решения. При недосыпании предлобная кора головного мозга теряет контроль над теми участками мозга, которые ответственны за желания и реакции на стресс.

Небольшой сон является лучшим способом восстановить мозг и укрепить силу воли.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult

Как тренировки влияют на силу воли

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Как пробудить в себе силу воли. От слов к действиям

Жизнь открывает перед нами множество самых различных возможностей, да и сами мы ежедневно ставим перед собой не так уж мало новых целей. Легко планировать с вечера на следующий день: завтра мы проснемся вовремя, начнем заниматься спортом, поможем кому-нибудь, бросим курить и так далее. К сожалению, многие эти планы мы никогда не сможем осуществить. Почему? Да потому что с утра нам ничего этого не будет хотеться.

Часто нам для осуществления намеченного не хватает именно Как развить в себе силу воли? Вопрос этот является сложным. Вообще же способов ее развития предостаточно. Каждый может выбрать тот, который подойдет именно ему. Зачем задаваться вопросом, воли? Для того чтобы стать тем, кто сможет добиться в жизни желаемого. Помните, что счастье можно заполучить, только неплохо потрудившись.

Как развить силу воли

Здесь важен правильный настрой, а также четкое осознание цели. Важно то, в каком психическом состоянии вы начинаете пытаться изменить себя. Лучший результат получается тогда, когда человек пытается начать работу над собой, будучи на взводе. Согласитесь, при неудаче мы подавлены, рассержены, проклинаем весь мир, но потом начинаем искать причину проблемы в себе. Правильный анализ помогает скорректировать свою личность.

Действовать легко тогда, когда есть четкая цель. Заставить себя делать что-то, что не нравится или кажется бесперспективным, сложно. Даже люди с отличной силой воли могут испытывать значительные трудности. Что делать? Либо выбирать то, что действительно вам по душе, либо учиться иначе воспринимать то, что делаете сейчас. Думайте не о самой работе, а о том, что она дает. Иногда бывает полезным представить себе то, что будет, если вы не станете делать то, что нужно.

Вообще же все просто: ради результата нужно стараться. Думайте о заветной цели, мечтайте о ней — это убьет лень и укрепит вашу силу воли.

Обязательно ругайте себя за то, что не можете сделать что-то по той причине, что не хватает силы воли. Также хвалите себя за каждое правильное действие. Некоторые даже придумывают себе всевозможные маленькие поощрения. Главное, не слишком увлекайтесь с ними.

Как развить силу воли? Попробуйте двигаться к какой-нибудь поставленной цели на протяжении длительного периода времени. В данном случае любые трудности будут только вам на пользу. На пути к этой цели вам предстоит одержать множество маленьких побед. Каждая из них принесет вам что-то хорошее, изменит вас в лучшую сторону.

Как укрепить силу воли? Займитесь медитацией. Медитация — это нечто действительно сложное. Поверхностное ознакомление с ней будет практически бесполезным. Важно научиться контролировать свои мысли, отсекать те, которые заставляют лениться и мешают поступать правильно.

Внушайте себе то, что ваша сила воли поможет свернуть горы, поможет заполучить желанное, не даст вам потратить свою жизнь впустую. Найдите того человека, на которого можно равняться. Это не обязательно должен быть ныне живущий человек — это может быть и кто-то другой (литературный персонаж, деятель истории и так далее). Как можно чаще размышляйте о том, чего он добился за счет своей силы воли, каких высот достиг. Пусть он будет для вас примером.

Как развить силу воли? Стоит делать все сложные дела с самого утра. Суть в том, что наша сила воли наиболее крепка именно в первую половину дня. К вечеру же мы становимся слабы и пассивны. Здесь же стоит упомянуть и о том, что дела лучше всего делать с самого утра. Каждый, кто думает о том, как развить силу воли, должен отнестись к этим советом серьезно.

В конце хочется посоветовать постоянно чем-то заниматься. Особый акцент делать на том, что не получается. Пусть трудности и неудачи закаляют вас.

Если вы думаете, что сила воли — это некое качество, которое присуще только избранным, то вы ошибаетесь. «Сила — это просто мышца, которую можно натренировать с помощью особых техник и упражнений», — в этом уверена доктор философии, психолог, преподаватель Стэнфордского университета Келли Макгонигал , автор книги «Сила воли».

АиФ.ru публикует отрывок из книги.

Три силы внутри нас

Итак, внутри каждого из нас есть три силы: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Силой воли называют именно умение управлять этими тремя силами и вовремя включать каждую из них.

«Я буду» — это сила внутри нас, которая дает обещания такого рода: «С понедельника я буду бегать», «Я буду есть меньше сладкого».

«Я буду» — это способность делать то, что ты не хочешь. «Я буду» — это наши намерения, которые, как правило, намного слабее наших вредных привычек.

Сила «Я не буду» — это сестра силы «Я буду». Это умение говорить «Нет» своим соблазнам.

А «Я хочу» — это то, чего вы хотите на самом деле.

Как пишет Келли: «Понимаю, вам кажется, будто вы и впрямь хотите шоколадный коржик, третий мартини или отгул. Но, сталкиваясь с искушением или заигрывая с медлительностью, вы должны помнить, что на самом деле хотите влезть в узкие джинсы, получить повышение, погасить долг по кредитке, сохранить брак или не сесть в тюрьму».

То есть сила «Я хочу» — это то, чего мы хотим, если докопаться до сути. Ведь если смотреть вглубь, то пончик помогает нам заедать наши проблемы, а с помощью алкоголя мы просто хотим стать привлекательнее для противоположного пола (да, да, если у вас проблемы с алкоголем, то подсознательно вы просто хотите любви).

Итак, сила воли — это умение контролировать и запускать три эти силы.

Откуда у нас сила воли?

Представьте, что мы перенесемся на 100 000 лет назад. Каким был человек тогда? Его совершенно не волновали новые часы, машины или платежи по кредитам. Все, что заботило наших древних предков, это размножение, избегание опасности и нахождение хоть чего-нибудь поесть.

Все процессы были уравновешены. Древние люди не стояли у касс фаст-фудов, заказывая себе несколько гамбургеров. А потом они не садились в свои машины и не уезжали в дома.

Для того, чтобы поесть, человек должен был сделать кучу действий. Древние люди не страдали от ожирения или гипертонии. Им не нужно было себя контролировать, потому что их контролировали инстинкты. Они знали: если видишь опасность — беги. Если хочешь есть — тебе придется постараться.

Постепенно человек развивался, у него появлялось все больше соблазнов, и с каждым новым витком развития он должен был научиться управлять собой. Трансформировался наш мозг, и сравнительно недавно в нем появился специальный отдел, который создан для управления собой. Это новообразование называется префронтальная кора. Именно она помогает нам принимать волевые решения. Именно этот маленький участок мозга отвечает за то, что мы можем контролировать себя и свои действия. Если бы у человека не было префронтальной коры, то со стороны он выглядел бы немного первобытным.

Как развить и укрепить силу воли?

Для того, чтобы развить и укрепить силу воли, достаточно запомнить всего несколько способов, которые гарантируют, что ваш самоконтроль будет работать, как часы. Вот эти пять способов:

1. Додышите до самоконтроля

Правильное дыхание вообще может помочь избежать многих и многих проблем. Многие врачи говорят о том, что если бы их спросили о самом простом навыке, который поможет человеку быть в форме, то они бы выбрали умение правильно дышать.

Итак, вот что нужно сделать для того, чтобы клетки вашей префронтальной коры наполнились воздухом. Возьмите секундомер и сделайте глубокий вдох на 7 секунд. Потом выдыхайте тоже 7 секунд. В идеале вы должны делать 4-6 вдохов в минуту, то есть на каждый вдох-выдох должно приходиться по 10-15 секунд. Если проделывать это упражнение перед волевым «срывом», это поможет вам сдержаться.

2. Пятиминутка медитации

Наш мозг работает постоянно, и иногда в нем запущено слишком много параллельных процессов. Все это очень мешает «волевым» процессам. Вспомните, как реагирует наш организм, когда у нас куча дел и мы не успеваем ничего делать. Его постоянно тянет чем-то «успокоить» себя — например, поесть.

Именно поэтому один из лучших способов вернуть себе волевой контроль — это сделать небольшую медитацию. При этом медитацией может считаться даже сосредоточение на своем дыхании. Можете просто проговаривать про себя «вдох» и «выдох». Даже пятиминутная медитации поможет вам в том, чтобы удержать себя от срыва.

3. Прогуляйтесь!

«Нет такой проблемы, которую не могла бы решить прогулка», — так гласит старая китайская пословица. И это абсолютная правда! Прогулка буквально заряжает ваш организм эндорфинами, из-за чего вы автоматически чувствуете себя более счастливыми.

Даже 15-минутная прогулка подарит вам дозу эндорфинов и насытит ваши клетки кислородом так, что вам совершенно не захочется тянуться к запрещенным удовольствиям. В идеале — гулять каждый день не менее, чем по 15-30 минут. Это закалит не только ваш организм, но и ваш дух.

4. Вздремните или просто расслабьтесь

Полноценный сон — это важнейший компонент нашей полноценной жизни. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда вы мало спите? Хочется постоянно накричать на кого-нибудь, сорваться или просто съесть много вредностей. Нельзя недооценивать недостаток сна. Это поистине страшная вещь не только для нас самих, но и для окружающих.

Итак, ваша префронтальная кора будет на страже только после того, как ваше тело хорошенько выспится. Не ждите полноценной защиты от волевых преступлений, если тело хочет спать.

5. Ешьте вовремя

Любой беспорядок для организма — это большой стресс. А что организм привык делать со стрессом? Правильно — заедать! Вы знаете о том, что даже беспорядок в комнате может привести к увеличению веса? Именно поэтому для того, чтобы не создавать дополнительных стрессовых ситуаций для организма, вам нужно есть вовремя.

Книга Келли Макгонигал «Сила Воли» предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Часто о людях, отличающихся сильным характером, говорят, что они обладают силой воли или силой духа. Такая черта позволяет человеку добиваться поставленных целей, невзирая ни на какие жизненные преграды. Сила духа помогает выстоять человеку в трудных ситуациях. Поэтому вполне закономерным является вопрос, как развить силу воли. Но перед тем как что-либо предпринимать следует непосредственно понять довольно определение самого психологического понятия воли.

С точки зрения психологии

Воля — это в психологии одно из самых сложных понятий для понимания. Но, несмотря на это для того, чтобы знать, как выработать силу воли, необходимо обязательно для себя прояснить, что такое сила воли. Данное понятия формулируется в разных источниках по-разному, поэтому осознавать его нужно интуитивно. Психология воли связана с тем, что поведение и вся деятельность человека базируется не только на эмоциях и чувствах. При принятии решений обязательно нужна воля. Это значит, сила духа является обязательным условием успешности.

По своей структуре волевое поведение человека можно условно разделить на следующие этапы:

• Принятие решения;
• Реализацию планов.

В психологии выделяется несколько видов воли:

• Побудительная или инициирующая. Это сознательное принятие решений, которые помогают продвигаться к поставленным целям.
• Стабилизирующая. Это усилия, которые необходимы человеку для поддержания своей активной деятельности.
• Тормозная. Это действия, направленные на ограничение наиболее сильных желаний, препятствующих достижению цели.

Психологи утверждают, что обязательными составляющими силы духа и силы воли являются:

• Желания, которые являются мотивацией, отбрасывающей все второстепенное. Они изначально указывают человеку, куда нужно стремиться, чтобы достичь поставленных целей.
• Вера в собственные силы. Именно она позволяет двигаться в нужном направлении, чтобы воплотить мечту в жизнь.
• Смелость, отвечающая за принятие важных решений. Она дает толчок к стремлению воплотить собственные желания.
• Решительность, позволяющая своевременно без колебаний делать выбор.
• Терпение, которое позволяет сохранить верность поставленным целям и не отступить, невзирая ни на что.
• Дисциплинированность. Она заставляет человека принимать решения в соответствии с правилами и нормами общества.

Развитие

Сила духа гарантирует целеустремленность человека и упорядочивает его жизнь. Поэтому вопрос, как развить силу воли не является праздным. Без такой черты характера невозможно стать успешным человеком. Сила духа делает человека свободным и независимым. Он становится активным членом общества, а способность к саморегуляции делает его устойчивым к негативным внешним обстоятельствам. Сталкиваясь с преградами на пути к цели, человек способен принять правильное решение по поводу того, выбрать ли другой способ достижения желаемого или увеличить усилия для преодоления возникших препятствий.

Вопрос, как развить силу воли, часто возникает у человека в трудные жизненные периоды. Но он не относится к сложным дилеммам. Это связано с тем, что у любого человека стремление стать сильным заложено самой природой. Вследствие этого задаваясь вопросом, как воспитать в себе силу воли, не следует сразу прибегать к первым попавшим упражнениям и тренингам. Изначально сформулируйте для себя, что такое сила духа в вашем понимании. После этого оцените, как такая черта характера может повлиять на вашу жизнь.

Если после этого желание узнать, как тренировать силу воли или, как укрепить силу воли, не исчезнет, то для того чтобы настроиться на эффективную работу над собой выполните такие действия:

• Кратко и точно сформулируйте собственные цели в письменном виде. Проанализируйте каждую цель и спрогнозируйте, насколько вам быстрее удастся достичь намеченного, если тренировка силы воли будет успешной, и вы научитесь преодолевать себя.
• Запишите те черты собственного характера, которые развитие воли позволит вам видоизменить. Не имеет значения, от скольких недостатков вы наметили избавиться, главное, все их учесть. Если вы будете знать, как развить силу духа, то сможете успешно их побороть в кратчайшее время.

Такой подход позволит глубже осознать, что представляет в вашем конкретном случае сила воли и то, как ее развить и укрепить.

Виды тренировок

Интересуясь, как укрепить силу духа, нужно, прежде всего, понимать, что в течение длительного времени нужно будет каждый день предпринимать определенные усилия, не делая себе абсолютно никаких поблажек. Натренировать силу воли можно специальными упражнениями, которые заключаются в следующем:

• В ведении дневника. В нем нужно фиксировать свои планы и контролировать их выполнение. Планирование обеспечит большую эффективность жизненного процесса и позволит воспитывать обязательность. Не следует отмечать в дневнике собственные достижения.
• В выработке привычки действовать целенаправленно. Для этого стремитесь наблюдать за всеми своими действиями, как бы со стороны. Развитие силы воли предполагает объективную оценку собственных поступков. Нельзя преувеличивать свои достижения и льстить себе. Любая неудача должна стать стимулом, чтобы успешно сделать следующий шаг.
• В избавлении от стремления бороться и разрушать. Натренированная воля заставляет человека трансформировать и строить. Для этого учитесь к собственным ошибкам относиться строго, но обязательно разумно. Это позволит развивать волевую сторону характера, связанную со стремлением стать лучше.
• В правильной постановке задач, с учетом того, что нужно двигаться от простого к сложному. Укрепление характера не может связываться с желанием объять необъятное.

Кроме этого среди укрепляющих характер способов можно акцентировать внимание на то, что нужно стремиться давать себе реальные обещания. Причем их необходимо обязательно выполнять. Это научит держать слово, данное другим людям.

Также важно приучить себя никогда не бросать начатое дело. Доводить его нужно до логического завершения, даже в тех случаях, когда энтузиазм пропал или пришло понимание бессмысленности занятия. В этой ситуации нужно немного передохнуть и подождать пока откроется «второе дыхание». Привычка бросать начатое действует пагубно на человека и быстро останавливает его дальнейшее развитие.

Разбираясь в вопросе, что это такое сила воли, необходимо осознать, что данная черта характера не совместима с ленью. Нежелание что-либо делать — это серьезная помеха. Лень способна разрушить волю человека и заставить отказаться от самых заветных желаний. Поэтому вырабатываемое в процессе тренировок укрепление характера, всегда связано с борьбой с ленью. Для этого рекомендуется хвалить себя за любое преодоление. Нужно заставлять себя получать удовольствие даже от самого незначительного положительного результата в вашей деятельности. Выполняя сложную или неприятную работу, никогда не жалейте об этом. Отбросьте даже мысли о том, что намного более приятным для вас оказалось бы ваше хобби или общение с друзьями.

Эффективным способом является самовнушение. Только очень важно для этого использовать конкретные стимулы. К примеру, настраивайте себя в процессе аутотренинга на то, что вам вполне под силу достичь поставленных целей. Помните, что благодаря сильному характеру каждый из нас может стать распорядителем собственных сил, которые даны нам природой. Другими словами – это позволит человеку стать хозяином своей судьбы.

Наверняка каждому из нас хотелось бы выработать у себя полезную привычку, к примеру, пораньше просыпаться по утрам, делать зарядку, принимать утренний контрастный душ, как можно больше есть полезных фруктов… Знакомая ситуация, не правда ли? Ниже мы рассмотрим такие понятия, как сила воли, психология развития личности и мотивация. Эти понятия, хотя и близкие, не являются тождественными.

Тест на силу воли

Предлагаем вашему вниманию простой мини-тест на силу воли. Прочитайте вопросы и мысленно ответьте на них

1. Вы сразу делаете нудную работу?

2. Легко ли вы можете заниматься тем, что вам не нравится?

3. Можете ли вы в случае конфликта унять эмоци и разобраться, кто прав, а кто — нет?

4. Можете ли вы долго сидеть на диете?

5. Вы можете встать рано, если решили?

7. Будете ли вы принимать неприятное лекарство, которое вам прописано?

8. Всегда ли вы держите свое слово?

9. Вы легко решаетесь на поездку?

10. Вы придерживаетесь распорядка дня?

За каждый положительный ответ поставьте себе 1 балл. Если вы набрали больше 5 баллов, то у вас есть сила воли. Если нет — тогда делайте выводы.

Как выработать силу воли?

Сделать это — задача непростая, однако результат значительно изменит жизнь к лучшему, так как сила воли и характер — вещи очень важные, можно сказать, незаменимые. Главное — своевременно задаться этим вопросом. Сила воли, психология — эти слова сейчас очень модные, но для большинства людей пустые.

Предпринимая какое-либо действие, человек на подсознательном уровне расценивает его по двум критериям:

• Стоит ли этим делом заниматься?
• Посильно ли его выполнить?

Что касается первого, это мотивация. Если обстоятельства смогут принести нам пользу, конечно же, мы охотно будем приступать к действиям. Второе — это духа, т. е. сможет ли человек выполнить те или иные действия — хватит ли ему упорства, навыков и умений.

Почему нельзя полагаться только на одну мотивацию?

Сегодня можно встретить множество психологической литературы, где подаются советы и рекомендации о том, как повысить свою мотивацию. Однако на практике от подобных советов толку мало, они не дают ответа на вопрос о том, воли. Мотивация — это не личностная характеристика человека. Это, прежде всего, удовольствие, получаемое от качественно проделанной работы или пилотажных результатов.

Итак, что получается. Вы желаете изменить жизнь к лучшему, решили ежедневно делать зарядку, понимаете, что это полезно, у вас появляется мотивация.

Вы делаете зарядку каждое утро, с интересом осваиваете новые упражнения, обсуждаете их с товарищами. Ваша мотивация растет.

Спустя пару дней энтузиазм перегорает. Упражнения, которые совсем недавно были в новинку, приедаются, постепенно вы переключаетесь на другие дела. Мотивация сходит на нет. В итоге вы вовсе перестаете выполнять ежедневные упражнения. Вы понимаете, что это полезно и необходимо во благо вашего здоровья.

Для любого дела недостаточно только одного воодушевления. На внутреннюю мотивацию влияние оказывает множество факторов. Если вы голодны или уставшие, соответственно, и мотивация будет сниженной. Воспитание силы воли — дело не из легких. Но если вы отдохнули и полны сил, мотивация повышается.

Как выработать силу воли. Четыре стратегии. Первая — обещание

Представьте, что у вас с друзьями, коллегами, врагами состоялась беседа, и вы решили сбросить лишние 10 килограммов в течение 3 месяцев и приложите все усилия для достижения желаемого результата. Если вы сомневаетесь в себе и не хотите громких заявлений, расскажите о своих намерениях родным, близким друзьям. Вслед за обещанием принимайте действия. Это один из вариантов того,

Люди, которых заинтересовала ваша инициатива, непременно будут интересоваться вашими достижениями, подбадривать вас, желать удачи. Однако на пути встретятся и недруги, которые только и будут ожидать вашего провала.

В результате вы не оправдаете надежд первых и дадите только повод неприятелям гнобить себя и поливать грязью. Нелепая ситуация, не правда ли? Именно такие действия рассчитаны на ваш — нежелание быть униженным будет подкреплять вашу мотивацию на лучшие достижения. Сразу же вспоминается народная мудрость — «стратегия смерти»: либо вы берете на себя обязательства и одерживаете победу, либо вы несете поражение — вас уничтожают.

Правильные привычки

Первая стратегия покажется достаточно экстремальной. Но в действительности она даст результат. Она поможет выработать усилия двигаться в необходимом направлении. Неплохо ее дополнит стратегия №2.

Как правило, любой цели можно достичь, если не останавливаться и регулярно идти к ней. Если вы желаете испытать свою силу воли, заставляйте себя регулярно выполнять то, что в будущем пойдет вам на пользу. Можно выработать положительные привычки — утреннюю зарядку, пробежку.

Хочется поведать вам небольшую историю. Герой и исследователь Африки Генри Мортон Стэнли взял за правило каждый день бриться, вне зависимости от того, где он находится — на отдыхе, в комфортной обстановке, в джунглях, в состоянии усталости или голода. Ежедневно бриться не было его принципиально важно привычкой, но она позволила ему сохранить «человеческий вид», молодость и авторитет перед компаньонами. Это мотивировало его, напоминало о том, что основной задачей является не выживание, а способ доказать, что лицо должно быть в идеальном виде. Это некий вызов враждебной природе, стремление доказать, что даже в сложной ситуации человек должен находить в себе силу воли оставаться человеком.

Если вы систематически будете выполнять одни и те же действия, они обязательно войдут в привычку, и вам не придется заставлять себя. Если регулярно стимулировать себя к действиям, вы заметите, что трудности преодолеваются легче.

Принудительное включение

Неплохой метод повысить мотивацию — распределить приоритеты между задачами, которые требуется выполнить, но меньше всего хочется. Предположите, что перед вами задача — сделать трудный проект по работе или учебе, вам предстоит встретиться с грубым и неприятным человеком, в конце концов перемыть кучу грязной посуды или навести порядок в кладовке. Как правило, такие занятия приносят нам мало удовольствия. Однако они нам интересны с другой позиции. Что именно способно в данной ситуации укрепить силу воли?

Если дело для нас сложное и интересное, конечно же, мы с радостью приступаем к его выполнению. В данном случае нами движет интерес, именно он побуждает нас к действиям. Если дело не представляет нам интереса, то, соответственно, следует прилагать Задается вопрос: «Зачем же тогда ждать, пока «включится» сила воли при неблагоприятных условиях, если все можно исправить заранее?» Изначально будет в тягость выполнять дела, мало что значащие для нас, но это главный критерий, по которому можно судить о слабой воле.

Спорт

Отличный способ воспитать в себе силу воли — заняться спортом. Под спортом подразумеваются не просто те или иные тренировки, но и успехи. Вспомните давно забытый лозунг: «Быстрее! Выше! Сильнее!». Спорт — это не только состязания со своим противником, это еще и проверка своей воли, стремлений. Неважно, какой это вид: футбол, теннис, тяжелая или легкая атлетика — в любом случае вы делаете для себя установку, направленную на достижение положительного результата, и всеми способами стремитесь их достичь. Однако успехам могут препятствовать усталость, угасание интереса, неудачи. Результата можно достичь, только приложив все усилия, включив силу воли! Но представьте себе, какой будет долгожданная победа! Неудачи и разочарования лучше преодолевать в состязаниях, чем в реалиях — методом проб и ошибок.

Не откладывайте на потом!

Уделите внимание себе, займитесь спортом! Начните с утренних пробежек, они позволят вам фиксировать свои достижения и ставить новые цели! И напоследок: прежде чем дать обещание самому себе, задумайтесь над вопросом о том, посильна ли для вас эта работа. Однажды сказав себе: «Я смогу»,- будьте искренни перед собой, придерживайтесь своего обещания, не нарушая слово!

Как выработать силу воли? Не откладывайте на потом — меры принимайте уже сейчас!
Как правило, борьбу со своими вредными привычками — бросить курить, поменьше есть, заниматься спортом, мы всегда откладываем на потом, на завтра, на послезавтра. Довольно часто мы сами говорим себе: «Начну с завтрашнего дня и т. д.». И изо дня в день мы сами же обманываем себя. Многих волнует вопрос о том, как выработать у себя силу воли. Давайте рассмотрим некоторые рекомендации, которые в действительности помогут справиться с этой нелегкой задачей.

Делайте то, что вы желаете!

Какой бы странной ни казалась эта установка, но в действительности она сможет помочь перебороть апатию и развить волевые качества. Припомните менее желаемые дела — убраться в доме, помыть посуду, вынести мусор. Не тяните до завтра, иначе завтрашние заботы вдвойне увеличатся. Научитесь решать проблемы с малого, и спустя несколько месяцев вы заметите положительные результаты.

Бег позволит содержать себя не только в хорошей физической форме и положительно скажется на вашем здоровье, самочувствии, к тому же станет замечательным ответом на вопрос о том, как натренировать силу воли. Для пробежки необходимо пораньше проснуться, собраться, отправиться в парк или на стадион, пробежать около 8 километров, и это, поверьте, стоит волевых усилий. Какие бы косые взгляды и насмешливые улыбки прохожих вы ни встретили в свой адрес, не обращайте внимания. Они понимают, какую колоссальную работу вы проделываете.

Задумайтесь над саморазвитием

Любые увлечения: рукоделие, изучение иностранных языков, астрология — только поспособствуют укреплению силы воли. Люди, которые преуспели в каком-либо деле, приложили немало волевых усилий. Почему бы и вам не начать с любимого дела?
Не можете? Найдите того, кто окажет вам поддержку.

Самоорганизация — задача непростая, но сила воли человека вырабатывается именно с ее помощью. Если вы не можете скоординировать себя в действиях, заставить себя бегать по утрам, попробуйте посетить спортзал или фитнес-центр. Занятия объединят единомышленников, разовьют у вас специальные навыки, а это уже первый шаг к успеху! Находите людей с сильной волей, общайтесь с ними, просите о поддержке, и вам будет на кого равняться!

«Москва не сразу строилась!» — наверняка каждому из нас приходилось слышать старую русскую пословицу. В действительности она говорит сама за себя. Не преувеличивайте свои возможности, не стройте сразу грандиозных планов. Их невыполнение может грандиозно пошатнуть веру в себя. Добивайтесь цели осознанно и постепенно. Надеемся, в статье мы смогли ответить на вопрос о том, как выработать силу воли.

Как развить и укрепить силу воли?

Как выработать такую силу воли, которая позволяла бы делать всё запланированное, а не снова и снова? Друзья, СиЗОЖ подготовил для вас 5 простых советов для развития и укрепления силы воли. Читайте, применяйте — и будьте счастливы!

Сколько раз мы ругали себя за недостаточную силу воли, из-за которой мы до сих пор не бросили курить, не занялись бегом и утренней гимнастикой, не начали правильно питаться и не сделали тысячу важных дел… Иногда мы себя обманываем: типа, но вот наступает этот день, а ничего не меняется в нашей жизни… Ребята, если вы имеете проблемы с силой воли, то расслабьтесь: СиЗОЖ знает, как её правильно разработать и укрепить.

Выберите из предложенных ниже советов подходящий / подходящие конкретно для вас и применяйте в случае необходимости. Итак, приступим?

1) Чёткое видение конечного результата — путь к победе. Необходимо ясно знать, какая конечная цель у вашего действия. Если это что-то глобальное, если это то, к чему вы стремитесь всей душой, если это то, что вы считаете правильным, то такая цель будет способствовать развитию и укреплению вашей силы воли.

То есть необходимо представлять конечный результат, и всегда вспоминать его, когда хочется поваляться на кровати вместо того, чтобы трудиться. Со временем это войдёт в привычку: как только ваша сила воли ослабнет и вас окутает лень, то перед вами сразу же всплывёт то, к чему вы так стремитесь. И вы не сможете спокойно расслабляться, ведь внутренний голос будет вам портить настроение, обламывать отдых и напоминать о том, что нужно кое-что сделать.

2) Осознайте наличие соблазна, который мешает вам. Соблазн — это как сыр в мышеловке: вы видите только сыр, но не видите мышеловку. Именно соблазн рассеивает силу воли. Это основная помеха на нашем пути!

Когда вы осознаёте соблазн, то становится гораздо проще его преодолеть. Соблазн — это слабость. Ваша слабость, которую вы можете победить. Разозлитесь на свою слабость. Выявите соблазн, как что-то внешнее, повесьте на него мишень и больше не подпускайте к себе, расстреливая на подходе.

Если вашим поведением пытается управлять соблазн — то сразу же прерывайте эту наглость и берите управление в свои руки. Когда нахождение и избавление от соблазнов станет привычкой и будет выполняться автоматически, то вы просто не узнаете себя в вопросах эффективности и продуктивности.

3) Помните о достигнутом результате и о том, как легко его потерять. Положительно на силу воли влияет нежелание потерять достигнутое. Ведь в таком случае вы перечеркнёте всё, чего вы уже добились.

Например, перестав бегать по утрам, вы рискуете потерять форму и вновь превратиться в колобка. Придумав себе оправдание и начав опять курить или бухать, вы похерите весь свой стаж трезвой и здоровой жизни. Будет обидно, не так ли?

Также и в любых других ситуациях. Помните об уже достигнутом, и если сила воли даёт слабину, то в мельчайших подробностях представляйте свои ощущения, когда вы вдруг поймёте, что откатились назад. Почувствуйте злость на себя и на свою слабость! Это очень бодрит и укрепляет силу воли. Заставьте себя проснуться от наваждения, вспомните, чего вы добились и что можете потерять — и действуйте.

4) Замените силу воли силой мысли. У вас слабая сила воли? Примите тот факт, что, как правило, если не развито что-то одно, то большее развитие получает что-то другое. Если сила воли — не самое сильное ваше качество, не ваш конёк, то с довольно большой вероятностью вы сможете себя мотивировать силой мысли. Как это работает?

Осознайте все преимущества, что вы получите, делая запланированное. Осознайте все лишения и недостатки, что свалятся на вас, если вы в очередной раз схалтурите и пойдёте на поводу у ваших лени / привычки. И действуйте!

Можно даже выписать на листок то, что вы получите, и то, от чего избавитесь. Ясно видя все плюсы и минусы, больше нет нужды себя заставлять. Вы становитесь в чём-то похожими на машину — просто берёте и делаете, так как это целесообразно . Не заставляйте себя, а осознавайте, что и зачем вы делаете.

Думайте о цели, подпитывайте свою мотивацию мыслями, выстройте в голове чёткое видение того, что вы хотите получить и чего добиться — и просто действуйте. Помните, что когда ваша сила воли слаба, то, как правило, сила мысли — невероятно сильна. Заменяя силу воли силой мысли, вы начинаете играть по своим правилам — и выигрываете.

5) Избавьтесь от вредных привычек и приобретите полезные. Сила воли зависит от наличия в организме свободной энергии.

Свободная энергия берётся из правильного питания ( — фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, семена и т.д.) и физической активности ( , гимнастика во время дня, хождение пешком и т.п.).

А ещё полезной привычкой будет регулярный отдых . Да, да, дорогие читатели СиЗОЖа, вы не ослышались — вдобавок к упорному труду следует Это восполняет уровень , что, в свою очередь, благотворно влияет на силу воли, укрепляет и развивает её. Поэтому хотя бы 1 час в день, 1 день в неделю и 1 месяц в году нужно отдыхать.

Свободную энергию отнимает синтетическая еда , которой полны супермаркеты, а также отсутствие необходимого минимума движений . Если целый день просидеть за компьютером, перекусив лапшой быстрого приготовления и запив кока-колой, то энергии браться просто не откуда.

Что касается вредных привычек: алкоголь и другие наркотики отключают мозг, а в таком состоянии сила воли заметно ослабевает. Поэтому вредные привычки — это враг силы воли.

Избавившись от вредных привычек и доведя до автоматизма полезные, вы заметно укрепить силу воли.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По сути, сила воли — это одна большая привычка. Обретая такую полезную привычку, мы обретаем возможность действовать очень . Выработать силу воли — это занятие не на один день.

Да, никто из нас не идеален, и у всех нас могут быть приступы лени, угнетающие силу воли. Помните написанные выше советы, и вам будет гораздо легче с этим справиться.

Пожалуйста, пишите комментарии, как вы развиваете силу воли. До встречи на страницах СиЗОЖа!

Ещё По Теме:

Как не прожить жизнь зря? 7 советов 10 секретов внутренней силы Сила мысли. Исполнение желаний. Визуализация Как решить проблему? 5 советов Уникальные способы быстро развить память

4-х ступенчатая система борьбы с искушением

Время чтения: 5 минут

Сила воли — вещь хрупкая. Под воздействием стресса, недосыпания или простых визуальных триггеров он исчезает, наши решения испаряются перед лицом реальности.

Вы, вероятно, испытали это (вместе с последующей дозой вины) — короткий спор с вашим партнером превращается в утешительный напиток, поздно вечером кусок пиццы и трехчасовую выпивку Netflix — все, что чувствовалось необходимо в данный момент, но все работает напрямую против ваших целей в отношении здоровья и фитнеса.

Так не должно быть.

Вы можете усилить свою силу воли, а вместе с ней и свою способность бороться с искушениями. Для этого вы будете смотреть за пределы себя, сосредотачиваясь не на своем психическом состоянии, а на контроле своего окружения и своей реакции на искушение, создавая систему, которая в полной мере использует психологию силы воли.

Прочтите ваше четырехэтапное руководство о том, как усилить силу воли.

Шаг 1. Сформулируйте цель своей силы воли в письменной форме

Первый шаг к сохранению силы воли перед лицом искушения — четко определить, чего вы пытаетесь достичь. .Слишком часто наши цели плохо определены и поэтому недостижимы. Для начала возьмите ручку и лист бумаги.

• Сначала запишите свою общую цель. Например, если я пытаюсь бросить пить, я напишу именно это вверху страницы: «Брось пить».

• Затем запишите, что именно это означает. В моем случае: «Никакого пива, бурбона, вина или выпивки любого рода в любое время, независимо от обстоятельств».
• Наконец, приписать цели временные рамки. Имейте в виду, что небольшие шаги помогут вам поддерживать прогресс, поэтому напишите что-нибудь вроде: «Я начну с того, что не буду пить алкоголь в течение тридцати дней».

Итак, мы точно определили, что означает «поддержание силы воли», добавили временные рамки к усилиям, и записали их, придав ощутимую форму тому, что раньше было абстрактной целью. Написание делает цель «реальной» и, следовательно, то, что вы с большей вероятностью достигнете.

Шаг 2. Распознайте свои триггеры

Затем распознайте (и запишите) обстоятельства, подрывающие вашу силу воли. Они могут включать недосыпание, конфликты, стресс или простое физическое искушение (например, присутствие алкоголя, сахара или электроники). Когда присутствуют ваши триггеры, вы с большей вероятностью уступите и разрушите свой план.

• Запишите на листе целей каждый триггер. В случае моей цели в отношении алкоголя это могло бы выглядеть так: «Триггеры употребления алкоголя: походы в рестораны и бары, свадьбы и вечеринки, употребление алкоголя в доме, стресс на работе / личной жизни, отдых вечером.”

Признавая и записывая эти триггеры, я больше осознаю их присутствие в моей жизни. В сочетании с третьим шагом это осознание повышает мою способность бороться с искушением в моменты, когда я, скорее всего, споткнусь.

Шаг 3. Создание замещающего поведения

Для каждого триггера перечислите несколько вариантов поведения, которые могут заменить нежелательное поведение. В моем примере я бы избегал употребления алкоголя при наличии триггеров, если бы вместо этого занимался следующим замещающим поведением:

Очень важно иметь несколько вариантов поведения замещения для каждого триггера. Это позволяет выбрать замену, которая с наибольшей вероятностью будет работать в любых данных обстоятельствах. Например, возможно, я не смогу покинуть свадьбу брата или сестры раньше, чтобы не пить, но я могу заказать клубную газировку и сосредоточиться на встречах и общении с новыми людьми.

В замещающем поведении есть психологическая сила. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы , а не на собираетесь делать, вы можете сосредоточиться на том, что вы, , собираетесь делать. Это даст вам немедленное чувство контроля, а также другой набор эмоций, связанных с силой воли — создание гордость и расширение возможностей, а не чувство вины и избегание.

Шаг 4. Признание успеха

Каждый раз, когда вы занимаетесь замещающим поведением, ставьте себе в заслугу, записывая свой успех на бумаге с помощью решетки или символа «x».

Этот акт укрепляет вашу силу воли. Создает цикл положительной обратной связи — наблюдение за вашими небольшими успехами в письменной форме побудит вас стремиться к дополнительным успехам, а ваша сила воли в данный момент превратится в силу воли на день, неделю, месяц и год.

Кроме того, запись ваших успехов дает вам что-то , которое нужно сделать , когда вы выиграете (а не что-то , чтобы не делать , как в большинстве сценариев избегания поведения). Как и в случае с замещающим поведением, действие приносит больше удовлетворения, чем бездействие, что еще больше усиливает прогресс.

Заказ содовой с лаймом для меня — это удача.

Собираем все вместе, чтобы развить силу воли

Сила воли может быть хрупкой, но не обязательно. Использование этой системы улучшит и увеличит ваши умственные способности, сделает вашу решимость более устойчивой и укрепит вашу способность достигать поставленных целей.

Четырехступенчатая система:

1. Определите цели силы воли
2. Распознавайте и записывайте свои триггеры
3. Создание замещающего поведения
4. Признать успех

Система работает одинаково хорошо, пытаетесь ли вы остановить поведение или создать новое, например, привычку к упражнениям.Все, что вам нужно, — это лист бумаги, ручка и момент тишины.

Воспользуйтесь моментом сейчас — возьмите лист бумаги и попробуйте. Обозначьте вашу цель, ваши триггеры и замещающее поведение. Положите бумагу в карман и будьте готовы записать свой первый успех. С практикой вы обнаружите, что ваша сила воли будет расти, а ваши цели будут достигаться мгновенно, день за днем.

Джон Гилсон — тренер и писатель, а также бывший генеральный директор Whole Life Challenge.

Ранее он основал компанию Again Faster Equipment, производящую функциональное оборудование для фитнеса, созданную для обслуживания сообщества CrossFit.Основанный в 2006 году, Джон вывел компанию на мировой рынок в 2012 году, дважды попав в список Inc. 500/5000 самых быстрорастущих частных компаний Америки.

С 2007 по 2013 год он работал старшим преподавателем CrossFit, Inc., обучая начинающих тренеров CrossFit на более чем 100 семинарах, в том числе в Исландии, Афганистане, Москве, Голландии, США и Канаде. Джон также входил в состав Консультативного совета CrossFit L1, помогая определять политику тренинговых мероприятий организации с 2011 по 2013 годы.

Он также работал в правительстве штата, занимался управлением тренажерным залом и консультировал, а в настоящее время ведет занятия в CrossFit City Line.

Джон окончил Университет Нью-Гэмпшира в 2003 году с отличием, со степенью бакалавра. в психологии. Он также имеет сертификат о высшем образовании в области финансов и контроля Гарвардской школы повышения квалификации в 2006 году и прошел курс по анализу данных.

Как развить безграничную силу воли

До недавнего времени считалось, что сила воли во многом похожа на баллон с бензином.С каждым трудным решением, которое вы принимали в течение дня (рано вставать для занятия Spin, сопротивляться перерыву на работе в Facebook, есть салат вместо пиццы), вы израсходовали часть выделенной силы воли.

Согласно этой теории, к концу дня ваши ресурсы израсходованы, что делает практически невозможным собрать умственную энергию для работы над романом вместо просмотра телевизора.

Какое-то сопротивление, а?

Исторически эта модель ограниченной силы воли называлась «истощением эго».«Недавние исследования, однако, показывают, что мы можем ошибаться. В отличие от сливного баллона с бензином или утомительной умственной мускулатуры, сила воли может вообще не иметь каких-либо конечных ограничений!

Но если сила воли не ограничена, почему тогда мы иногда чувствуем себя истощенными и как мы можем использовать эту потенциально бесконечную энергию?

Почему истощение эго слишком упрощено для определения

Суть новых исследований и критики не в том, чтобы сказать, что истощение эго официально опровергнуто, но в том, что его эффект может быть не таким сильным, как ранее думали исследователи.Также может быть несколько способов испытать взлеты и падения силы воли. Некоторые недавние исследования показывают, что можно выбрать, как ваша сила воли работает на себя.

Исторически сложилось так, что исследования истощения эго сосредоточены вокруг того, как долго участник может выдерживать вторую задачу после того, как сначала выполнил начальную задачу. Первоначальная задача всегда сосредоточена вокруг самоконтроля участника, поэтому исследователи считают ее «истощающей задачей».

Более новые исследования показывают, что первоначальная задача, задача истощения, на самом деле заставляет участника перейти от потребности контролировать к потребности удовлетворять.Таким образом, как только они перейдут ко второй задаче, они больше не будут действовать с той же точки мотивации. Этот сдвиг в мыслительном процессе называется «моделью процесса».

Модель процесса поддерживает идею о существовании истощения эго, но также предполагает, что есть нечто большее, чем объяснение почему, чем гипотеза: «Выполнение одной задачи слишком утомляет вас для выполнения другой задачи?» Все не так просто. Возможно, выносливость эго можно заставить растягивать дальше, чем первоначально думали исследователи.

Если истощение эго — не единственное или даже не лучшее объяснение силы воли, возникают дополнительные вопросы о том, как сила воли работает с и насколько вы контролируете ее.

Обучите свой мозг думать о силе воли

Если сила воли действительно работает как мускул, не имеет значения, какие усилия нужно приложить, чтобы ее изнашивать. Например, можно утверждать, что такое веселое занятие, как танцы, утомляет вас так же, как и менее приятная тренировка; ваши мышцы работают одинаково независимо от того, нравится вам тренировка или нет.

Сокращение ненужных выборов якобы экономит силу воли для принятия более важных решений. Это одна из причин того, что некоторые мега успешные люди, такие как Марк Цукерберг, носят одинаковую одежду каждый день. Но исследования показывают, что, хотя люди чувствуют себя «истощенными» после выполнения задачи, которую они считают работой, их самоконтроль остается высоким, если они переформулируют задачу как возможность повеселиться.

«Истощается» ли ваша сила воли или нет, может зависеть от вашего отношения. Если вы верите, что обладаете неограниченной силой воли, скорее всего, это правда.Да, звучит банально. Пока не закатывай глаза: это подтверждается наукой.

В нескольких исследованиях сравнивалось, как люди с разными убеждениями о собственной силе воли выполняют задачи. Вот что они узнали о людях, которые считают, что их сила воли безгранична:

• Им не нужен высокий уровень сахара, чтобы работать эффективно. Серия из трех экспериментов показала, что участники, которые верили в ограниченную силу воли, выполняли задачу лучше, когда им подавали сладкий напиток, чем когда им подавали несладкий напиток.Однако участники, которые верили в модель неограниченной силы воли, сохраняли высокий самоконтроль независимо от того, пили они сладкий напиток или нет.
• Они приходят в норму после тяжелого дня. В то время как люди, которые верят в теорию ограниченной силы воли, ожидают, что на следующий день они истощатся и окажутся непродуктивными, неограниченные последователи теории ставят перед собой более высокие цели. Они также следят за этими целями, сообщая о более эффективной работе, чем ограниченные сторонники теории.
• Они продолжают учиться и совершенствоваться во время выполнения постоянной задачи даже после того момента, когда другие люди начинают чувствовать себя «истощенными».”

Частично эти различия объясняются тем, что вы действуете по-другому, когда считаете, что сила воли безгранична. Вы меньше откладываете на потом и готовитесь более эффективно. Вы с большей вероятностью будете рассматривать решение сложной проблемы как мотивирующий, а не изматывающий опыт. Если задача проходит более гладко из-за лучшей подготовки, вероятно, будет легче сохранить этот хороший импульс.

Примеры из реального мира

Ясно, что с точки зрения производительности стоит развивать мышление безграничной силы воли.Один из способов переосмыслить силу воли — рассматривать ее как эмоцию.

Вы, наверное, посмеялись бы над идеей «истощить» такую ​​эмоцию, как любовь или счастье. Например, вы бы никогда не порекомендовали другу избавиться от своей собаки, чтобы он мог направить свои ограниченные любовные ресурсы на новые отношения, или провести утро в день вашего дня рождения, дуясь, чтобы вы могли «сэкономить» свои ресурсы счастья для своей вечеринки, которая ночь.

Нет причин не думать, что ваша сила воли повысится, когда вам будет предложено задание, которое вы считаете захватывающим.За исключением, конечно, того, что вы никогда не боретесь с любовью к своей собаке, но вам трудно придерживаться диеты. Если сила воли потенциально безгранична, что заставляет нас чувствовать себя истощенными?

Майкл Инзлихт, исследователь из Университета Торонто, объясняет, что кризис самоконтроля случается, когда две ваши цели противоречат друг другу. Ваш эмоциональный отклик определяет ваш выбор. Дело не в том, что вы совершенно не в силах устоять перед пинтой мороженого в морозильной камере. Скорее всего, потеря 10 фунтов к сезону купальников — менее ценная цель для вас, чем сливочное удовольствие сейчас.

Один из возможных ключей к неограниченной силе воли — тратить больше времени на проекты, которые вам нравятся, или, по крайней мере, сосредотачиваться на положительных аспектах задачи. Чем больше вы сможете заниматься тем, что вас волнует, тем больше у вас шансов сохранить высокую мотивацию.

Это также может означать признание того, что отказываться от определенных целей — это нормально. Если вы не можете найти какой-либо эмоциональной мотивации для пробежки марафона, вы никогда не почувствуете себя стоящим через 18-мильную пробежку.

В идеальном мире вы могли бы наполнить свою жизнь только занятиями, которые вдохновляют подлинную и мощную мотивацию.На самом деле даже работа, о которой вы мечтаете, часто сопровождается хотя бы одной неприятной задачей. Некоторые исследователи считают, что когда сила воли невысока, привычки могут прийти на помощь. Привычки, как правило, связаны с подсказками в нашем окружении, а не с эмоциональной связью.

Установление рутины, например заполнение скучного отчета сразу после того, как вы перекусили после полудня, может помочь вам использовать автопилот в ваших интересах.

Как применить на практике безграничную силу воли

Такие исследователи, как Инцлихт, по-прежнему признают, что для того, чтобы отдать приоритет долгосрочной цели, о которой вы заботитесь, над соблазнительным порывом, нужно приложить усилия.То, чем вы занимаетесь в свободное время, может помочь вам научиться сохранять высокую мотивацию.

Неоднократно было показано, что физические упражнения улучшают когнитивные и управляющие функции (более клинический способ говорить о силе воли). Важно быть последовательным. Повышение силы воли связано с длительной привычкой к упражнениям. Это может быть связано с тем, что усилия, даже в дождливые дни или когда вы устали, заставляют вас чувствовать себя более комфортно с небольшими неудобствами.

Спорадические тренировки, с другой стороны, связаны как с положительным, так и с отрицательным влиянием на силу воли, в зависимости от таких факторов, как интенсивность тренировки.

Действия осознанности, такие как медитация, также связаны с улучшением силы воли. Идея состоит в том, что научившись рассматривать мысли и чувства в данный момент без осуждения, легче распознавать, когда вы уязвимы перед искушением, и, что наиболее важно, реагировать с самообладанием.

Возможно, вы захотите напомнить себе о своей новой вере. Это не значит, что вы должны вешать мотивационный плакат с изображением горы над своим столом (хотя и не осуждайте, если вам это нравится).Но если есть символ или мантра, которые имеют для вас значение, это может помочь. Исследователь Эрик Миллер и его коллеги обнаружили, что даже тонкие намёки на неограниченную силу воли могут иметь краткосрочное влияние на вашу способность получить доступ к этому мышлению.

По той же причине неплохо понаблюдать, как вы говорите с друзьями или коллегами о силе воли. Исследования неограниченных моделей силы воли показывают, что различные умственные и эмоциональные сигналы могут повлиять на нашу способность сохранять мотивацию на высоком уровне.Избегая разговоров о том, что вы чувствуете себя опустошенным, может быть легче и быстрее пересмотреть ваши собственные ожидания относительно силы воли.

Как вы вдохновляете себя работать над достижением больших целей? Насколько ваше отношение определяет продуктивность вашего рабочего дня? Дайте нам знать, если у вас есть совет по переосмыслению силы воли!

Далее: Повысьте уровень своей силы воли для более продуктивного дня (включая альтернативные теории управления силой воли)

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Сила воли — Джеймс Клир

Сила воли — это не то, что у вас есть или чего вам не хватает. Он поднимается и опускается. И хотя невозможно максимизировать вашу силу воли для каждого момента каждого дня, можно внести несколько изменений в свой день и свой распорядок, чтобы вы могли максимально эффективно принимать свои решения и последовательно продвигаться в делах, которые важны для ты.В этом руководстве я расскажу о преимуществах и науке силы воли, объясню, почему сила воли угасает, и вооружу вас некоторыми простыми стратегиями для повышения силы воли.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о силе воли.

I. Преимущества силы воли

• Что такое сила воли?
• Наука о силе воли
• Что определяет вашу способность тренировать силу воли?

II.Почему угасает сила воли

• Окружающая среда управляет вашей силой воли
• Как лишение сна влияет на силу воли

III. Простые стратегии повышения силы воли

• Разработайте ритуал
• Использовать набор искушений
• План неудач и хаоса с помощью техники «если / то»
• Сила принятия решения

Что такое сила воли?

Определим силу воли. Сила воли — это способность контролировать себя и принимаемые решения.Это способность откладывать удовлетворение и выбирать долгосрочные награды вместо краткосрочных.

Research поддерживает идею о том, что сила воли и способность откладывать удовлетворение жизненно важны для успешной продуктивной жизни.

Давайте теперь поговорим о некоторых из этих исследований.

Наука силы воли

В 1960-х годах профессор Стэнфордского университета Уолтер Мишель начал проводить серию важных психологических исследований.

В ходе своих экспериментов Мишель и его команда протестировали сотни детей — большинство из них в возрасте от 4 до 5 лет — и выявили то, что сейчас считается одной из самых важных характеристик для достижения успеха в здоровье, работе и жизни. .

Эксперимент начался с того, что каждого ребенка привели в отдельную комнату, усадили на стул и положили на стол перед ними зефир.

В этот момент исследователь предложил ребенку сделку.

Исследователь сказал ребенку, что он собирается выйти из комнаты и что если ребенок не съест зефир, пока его нет, то он будет вознагражден вторым зефиром. Однако если ребенок решил съесть первый зефир до того, как вернется исследователь, то второго зефира он не получит.

Итак, выбор был прост: одно угощение прямо сейчас или два угощения позже.

Исследователь вышел из комнаты на 15 минут.

Как вы понимаете, кадры с детьми, ждущими в комнате в одиночестве, были довольно забавными. Некоторые дети вскочили и съели первый зефир, как только исследователь закрыл дверь. Другие ерзали, подпрыгивали и покачивались на стульях, пытаясь сдержать себя, но, в конце концов, через несколько минут поддались искушению. И, наконец, некоторым детям удалось выжидать все время.

Опубликованное в 1972 году, это популярное исследование стало известно как «Эксперимент с зефиром», но не из-за удовольствия оно прославилось. Самое интересное произошло спустя годы.

По мере того как шли годы и дети росли, исследователи проводили дополнительные исследования и отслеживали успехи каждого ребенка в ряде областей. То, что они обнаружили, было удивительным.

Дети, которые были готовы откладывать получение удовольствия и ждали получения второго зефира, в конечном итоге имели более высокие баллы SAT, более низкий уровень злоупотребления психоактивными веществами, более низкую вероятность ожирения, лучшую реакцию на стресс, лучшие социальные навыки, как сообщают их родители, и в целом лучшие результаты по ряду других жизненных показателей.(Вы можете увидеть дополнительные исследования здесь, здесь и здесь.)

Исследователи наблюдали за каждым ребенком более 40 лет, и снова и снова группа, терпеливо ожидающая второго зефира, добивалась успеха в любых измерениях. Другими словами, эта серия экспериментов доказала, что способность откладывать удовлетворение имеет решающее значение для успеха в жизни.

И если вы посмотрите вокруг, вы увидите, как это разыгрывается повсюду …

• Если вы отложите удовольствие от просмотра телевизора и сделаете домашнее задание сейчас, то вы узнаете больше и получите более высокие оценки.
• Если вы отложите удовольствие от покупки десертов и чипсов в магазине, то, вернувшись домой, вы будете есть более здоровую пищу.
• Если вы отложите удовлетворение от досрочного завершения тренировки и сделаете еще несколько повторений, то станете сильнее.

… и бесчисленное множество других примеров.

Успех обычно сводится к тому, что боль дисциплины предпочтительнее легкости отвлечения внимания. И именно в этом суть отсроченного вознаграждения.

Это подводит нас к интересному вопросу: были ли у некоторых детей от природы больше самоконтроля и, следовательно, они были обречены на успех? Или вы можете научиться развивать эту важную черту?

От чего зависит ваша способность тренировать силу воли?

Исследователи из Рочестерского университета решили повторить эксперимент с зефиром, но с важным поворотом.(Вы можете прочитать исследование здесь.)

Прежде чем предложить ребенку зефир, исследователи разделили детей на две группы.

Первая группа пережила серию ненадежных опытов. Например, исследователь дал ребенку небольшую коробку с мелками и обещал принести большую, но так и не сделал. Затем исследователь дал ребенку небольшую наклейку и пообещал принести лучший набор наклеек, но так и не сделал.

Между тем, у второй группы были очень надежные опыты. Им пообещали мелки получше, и они их получили. Им рассказали о лучших наклейках, и они их получили.

Вы можете себе представить, какое влияние эти события оказали на тест зефира. У детей из неблагонадежной группы не было причин полагать, что исследователи принесут второй зефир, и поэтому они не стали долго ждать, чтобы съесть первый.

Тем временем дети из второй группы тренировали свой мозг, чтобы воспринимать отложенное удовлетворение как положительный момент.Каждый раз, когда исследователь давал обещание, а затем выполнял его, мозг ребенка регистрировал две вещи: 1) ожидание вознаграждения того стоит и 2) у меня есть способность ждать. В результате вторая группа ждала в среднем в четыре раза дольше, чем первая группа.

Другими словами, способность ребенка откладывать удовлетворение и проявлять силу воли не была предопределенной чертой, а скорее зависела от опыта и окружающей среды. Фактически, воздействие окружающей среды было почти мгновенным.Всего нескольких минут надежного или ненадежного опыта было достаточно, чтобы подтолкнуть действия каждого ребенка в ту или иную сторону.

1. Окружающая среда управляет вашей силой воли

Если мы покупаем шоколадный батончик, мы предполагаем, что это потому, что нам нужен шоколадный батончик. Однако правда в том, что многие действия, которые мы совершаем каждый день, являются просто реакцией на окружающую среду, в которой мы находимся — точно так же, как дети в экспериментах с зефиром.

Распродажа конфет очень сезонная.Массовые покупки конфет, как правило, совершаются в период Хэллоуина и других праздников, что означает, что в течение большей части года конфеты никогда не попадают в список покупок. Очевидно, это не то, чего хотят кондитерские компании, поскольку они предпочли бы, чтобы продажи продолжались в течение всего года.

Поскольку конфеты — это не тот предмет, который вы собираетесь искать во время большинства походов в продуктовый магазин, их кладут на хорошо заметное место, где вы их увидите, даже если не ищете: в очереди к кассе.

Продуктовые магазины создают атмосферу, способствующую покупке конфет.Они создали среду, в которой вам будет труднее проявлять силу воли, и вы столкнетесь лицом к лицу с искушением, которого вы не обязательно ожидали или к которому готовились.

Хорошая новость в том, что мы тоже можем использовать их стратегию во благо. Мы можем быть архитекторами своего собственного окружения.

Если сегодня вы потратите немного времени на то, чтобы организовать свою комнату, офис, кухню и другие области, то такая корректировка в вашей среде может направить вас к лучшему выбору, даже когда ваша сила воли ослабевает.

Это открытие легко применить в повседневной жизни: просто поместите более полезные продукты на более заметные места в холодильнике, кладовой или на кухне. Тем временем вы можете убрать печенье, угощения и другие вредные продукты на нижние полки.

2. Лишение сна влияет на силу воли

Недавние исследования начали предлагать связь между недосыпанием и снижением силы воли. Хотя исследования конкретных механизмов силы воли все еще довольно новы и неубедительны, существует множество исследований, позволяющих предположить, что лишение сна связано со снижением активности мозга, особенно в префронтальной коре.Функция префронтальной коры — принятие решений и «согласование мыслей и действий в соответствии с внутренними целями». 1

Исследователи обнаружили, что это снижение активности мозга в префронтальной коре привело к дефициту дивергентного мышления.

Все это сводится к одному ключевому выводу: когда вы устали, вы, вероятно, с большей вероятностью примете любое решение, которое окажется проще всего и потребует наименьших усилий. Вероятно, вы с меньшей вероятностью будете тратить время на размышления и действия в соответствии со своими долгосрочными целями или творческое мышление в сложной ситуации.

Если вы хотите узнать больше о науке о сне, в том числе о том, сколько вам нужно спать, и советах, как быстро заснуть, ознакомьтесь с моим подробным руководством: Наука о сне: Краткое руководство о том, как лучше спать каждую ночь

Разработайте ритуал

Движущиеся объекты обычно остаются в движении. В случае выработки здоровой привычки это означает, что для начала обычно требуется наибольшая сила воли.

Сила ритуала, или того, что я люблю называть предигровой рутиной, заключается в том, что он дает бездумный способ инициировать ваше поведение.Это упрощает формирование ваших привычек, а это означает, что легче выполнять их на постоянной основе.

Вот пример Твайлы Тарп, которую считают одной из величайших танцовщиц и хореографов современности.

В своем бестселлере «Творческая привычка» (аудиокнига) Тарп обсуждает один из секретов своего успеха:

Каждый день своей жизни я начинаю с ритуала; Я просыпаюсь в 5:30 утра, надеваю тренировочную одежду, гетры, толстовки и шляпу.Я выхожу из дома на Манхэттене, ловлю такси и говорю водителю, чтобы он отвез меня в тренажерный зал Pumping Iron на 91-й улице и Первой авеню, где я тренируюсь в течение двух часов. Ритуал — это не растяжка и тренировка с отягощениями, которые я выполняю каждое утро в тренажерном зале; ритуал — это извозчик. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал.

Это простое действие, но выполнение его одним и тем же способом каждое утро делает его привычным — делает его повторяемым, легким в выполнении. Это снижает вероятность того, что я пропущу это или сделаю иначе.Это еще один пункт в моем арсенале процедур, и на одну вещь меньше, о чем нужно думать.

Естественно, будут дни, когда ей не захочется вставать с постели и заниматься спортом. Бывают моменты, когда мысль о том, чтобы начать день с двухчасовой тренировки, казалась утомительной, а ее сила воли подвергалась сомнению.

Но ее ритуал пробуждения и вызова такси исключает эмоции, силу воли и принятие решений. Она просто следует тому же образцу, что и всегда.И как только шаблон находится в движении, остальная часть последовательности следует более легко.

Ключ к любому хорошему ритуалу заключается в том, что он устраняет необходимость принимать решение. Большинство людей никогда не двинутся с места, потому что не могут решить, с чего начать. Проведение ритуала снимает это бремя с ваших плеч.

Вот несколько примеров того, как вы можете применить ритуал и распорядок к своим привычкам и поведению:

• Выполняйте упражнения более последовательно: Используйте ту же программу разминки в тренажерном зале
• Станьте более креативными: Выполните творческий ритуал, прежде чем начать писать, рисовать или петь
• Начинайте каждый день без стресса: Создайте пятиминутный утренний ритуал медитации
• Спите лучше: Перед сном выполните процедуру «выключения питания»

Когда вы овладеваете способностью бездумно инициировать важные для вас задачи, нет необходимости полагаться на мотивацию и силу воли для их выполнения.

Подробнее о создании ритуалов здесь:

Use Temptation Bundling

Кэти Милкман, исследователь из Wharton School of Business, разработала стратегию, называемую «объединение искушений», которая по сути «связывает» поведение, которое вы испытываете, с поведением, которое вы должны делать, но часто игнорируете. В результате повышается мотивация и сила воли для выполнения задач, с которыми вы боретесь.

Есть простое упражнение, которое вы можете использовать, чтобы выяснить свою собственную стратегию объединения искушений.

Вы собираетесь создать список из двух столбцов:

1. В первой колонке запишите удовольствия, которые вам доставляют, и соблазны, которые вы хотите совершить.
2. Во второй колонке запишите задачи и действия, которые вы должны выполнять, но часто откладывайте их выполнение.

Не торопитесь и запишите как можно больше вариантов поведения. Затем просмотрите свой список и посмотрите, сможете ли вы связать одно из ваших мгновенно удовлетворяющих желаний поведение с тем, что вам «следует» делать.

Вот несколько распространенных примеров объединения искушений:

• Слушайте только любимые аудиокниги или подкасты во время занятий спортом.
• Делайте педикюр только во время обработки просроченных рабочих писем.
• Смотрите любимую передачу только во время глажки или выполнения домашних дел.
• Ешьте в любимом ресторане только во время ежемесячной встречи с трудным коллегой.

Подробнее о комплектации Temptation читайте здесь:

План неудач и хаоса с помощью техники «если / то»

Как я упоминал в своем семинаре по силе воли, исследование профессора Стэнфорда Келли МакГонигал показало, что главная причина, по которой сила воли угасает и люди не могут оставаться в соответствии со своими привычками и целями, заключается в том, что у них нет плана действий в случае неудачи.

Легко впасть в мышление «все или ничего» или просто сдаться, когда наша сила воли впервые терпит неудачу.

Однако исследования показывают, что, независимо от привычки, над формированием которой вы работаете, пропуск одного дня не оказывает заметного влияния на ваш долгосрочный успех. (Подробнее об этом здесь.)

Другими словами, все дело в средней скорости, а не в максимальной. Ежедневные сбои похожи на красный свет во время поездки. Когда вы ведете машину, то время от времени будете выходить на красный свет.Но если вы будете поддерживать хорошую среднюю скорость, вы всегда доберетесь до пункта назначения, несмотря на остановки и задержки по пути.

Техника «если-то»

Техника «если-то» — идеальный способ спланировать случай хаоса или неудачи и придерживаться своих целей, даже когда жизнь сходит с ума. Почему? Потому что это вынуждает вас создать стратегию для уменьшения объема, но придерживаясь графика с до , вам действительно нужно это сделать.

Все, что вам нужно сделать, это завершить фразу: «Если [что-то неожиданное], то [ваш ответ].”

Например…

• Если я не проснусь завтра утром, я побегу после работы.
• Если я не смогу заняться йогой во время обеденного перерыва, я сделаю перерыв на растяжку сегодня днем.
• Если я куплю что-нибудь нездоровое на обед, то приготовлю на ужин здоровую еду.

Техника «если-то» заставляет задуматься о непредсказуемых обстоятельствах, которые так часто входят в нашу повседневную жизнь. А это означает, что у вас будет меньше оправданий бездействию и больше возможностей придерживаться своих целей.

Вы также можете использовать эту технику как способ планирования плохой работы. Например, баскетболист может сказать: «Если я пропущу 10 штрафных бросков на тренировке, то представлю, как выполняю 20 штрафных бросков, прежде чем засну сегодня вечером».

Подробнее о планировании неудач и хаоса здесь:

Сила принятия решения

Принятие решений снова и снова истощит вашу силу воли. Это верно, даже если это одно и то же крошечное решение — например, постоянно сопротивляться желанию проверить свою электронную почту.(Другой пример: постоянные попытки придерживаться новой строгой диеты.)

Ограничения могут облегчить соблюдение хороших привычек, избавляя вас от множества решений, которые вам нужно принять, чтобы двигаться вперед.

Люди часто говорят, что им нужны варианты. Однако когда дело доходит до выполнения работы, варианты — не всегда хорошо. Когда все возможно, становится труднее сделать правильный выбор (или вообще любой выбор). Это парадокс выбора.

Между тем, когда мы накладываем на себя ограничения, становится намного легче что-то сделать.Это особенно верно, если это ограничение заставляет нас начинать с малого.

• Если вы хотите начать тренировку, установите для себя правило, согласно которому вам не разрешается тренироваться более 5 минут. Вы должны прекратить тренировку через 5 минут. Я поговорил с читателем по имени Митч, который использовал эту стратегию, чтобы сделать свои первые шесть недель упражнений очень легкими, а затем постепенно научился делать больше. В итоге он потерял более 100 фунтов. (Отличная работа, Митч!)
• Если вы хотите стать более креативным, вы можете использовать ограничения, чтобы стимулировать свое творчество.Например, вы можете написать книгу, используя всего 50 разных слов. Эту стратегию доктор Сьюз использовал для написания Green Eggs и Ham . (Полная история здесь.)
• Если вы хотите есть больше овощей, на этой неделе вы можете ограничиться только одним видом овощей. Ограничивая количество вариантов, которые вы должны сделать, более вероятно, что вы действительно съедите что-нибудь полезное, а не будете подавлены, пытаясь выяснить все детали идеальной диеты.

Нам часто кажется, что нам нужна открытая дорога и возможность выбирать для себя любое направление.Но иногда нам нужен туннель, который может уменьшить наш выбор и направить нас в целенаправленном направлении.

Подробнее об ограничениях здесь:

Лучшие книги о силе воли

Хотите еще отличных книг по психологии и самопомощи? Просмотрите мой полный список лучших книг по психологии и лучших книг по самопомощи.

Все статьи о силе воли

Это полный список моих статей о силе воли. Наслаждаться!

Лучшие статьи по связанным темам

Или просмотрите мои лучшие статьи.

Как мне развить больше силы воли для упорных тренировок?

В сегодняшнем #AskYourSwimBook мы решаем кое-что, о чем я постоянно получаю электронные письма. Это не только кажется распространенной проблемой среди подписчиков на информационный бюллетень, но и то, с чем я все еще иногда борюсь.

Бывают дни, когда мне меньше всего хочется тренироваться. Я просто не могу собраться с силами, чтобы тренироваться так усердно, как я должен. Почему бывают дни, когда у меня нет силы воли, чтобы делать то, что нужно для моих тренировок, а в другие дни у меня есть лишняя сила воли?

Дженни В.

Почему наша сила воли покидает нас?

Почему он только иногда появляется, а потом его нигде не видно?

И что еще более важно, каковы условия для такого стремительного роста силы воли, что мы никогда не сможем обойтись без нее и достичь всех безумно-потрясающих вещей, которых мы хотим достичь в бассейне?

Часто наша сила воли спасает нас…

Мы можем отказаться от последнего файла cookie.Мы можем выключить Netflix до того, как автоматически начнется следующая серия одного из наших любимых телешоу. Мы убираем телефон на ночь, хотя ждем ответного сообщения.

Тогда бывают моменты, когда этой силы воли нигде не найти…

Когда мы сильно увядаем в конце сета, и наша техника разваливается, как свитер за два доллара. Когда сейчас 23:45, и вы знаете, что вам следует лечь в постель на ранний утренний звонок, но вы не можете оторваться от телевизора.Когда до тренировки остается час, и последнее, что вы хотите сделать, — это прийти пораньше и пройти пропущенную засушливую землю.

Есть несколько причин, по которым ваша сила воли непоследовательна…

Недостаток сна и отдыха может сыграть большую роль, чем вы думаете.

В то время как ваши мышцы могут работать во время сна с минимальным нарушением или потерей максимальной функции (до 4 дней при 2,5 часах отдыха в соответствии с этим исследованием), достаточно одной ночи сна, чтобы повлиять на вас психически.

Вы знаете, о чем я говорю:

Одна плохая ночь, и ты весь день будешь капризным маленьким пловцом.

(Я мега виноват в этом.)

Борьба с усталостью утомляет и требует дополнительной энергии в течение дня. И даже несмотря на то, что вы можете плавать на пиковом уровне, ваша психомоторная функция значительно нарушена (Sinnerton & Reilly, 1992), что приводит к усилению напряжения, депрессии и повышенному уровню воспринимаемых усилий.(Другими словами, делать то время, которое вы обычно делаете, кажется очень трудным.)

Усталость также ведет к плохому принятию решений.

Возможно, вы знаете это как реакцию «ах, к черту!» — когда все, о чем вы можете думать, это о том, насколько вы устали, последнее, на чем вы хотите сосредоточиться, — это делать то, что нужно для тренировки.

Все, что ты хочешь сделать, это пережить день и вернуться к своей подушке.

Так что получите свои Z.

Они не только сделают вас менее капризным в штанах и дадут вам возможность плавать, как гангстеры, но и вы сможете принимать более правильные решения.

Вы не делаете привычным то, чего хотите достичь в бассейне.

Привычки, привычки, привычки.

Если вы были даже случайным посетителем моих статей, то знаете, что я живу и дышу привычками. (Бинг-бэнг, бинг-бэнг, бонг.)

Хорошие тренировочные привычки — это самое близкое к тому, что нам нужно, чтобы поставить себя на автопилот, создать мощный переопределяющий переключатель, который позволяет обойти необходимость мотивировать или мобилизовать силу воли.

Они диктуют нам важные части нашей тренировки, чтобы нам не нужно было психологически переутомляться, чтобы пережить трудные и трудные моменты нашей жизни и тренировок.

Например:

• Если у вас есть привычка приходить каждую ночь в 23:00, несмотря ни на что, вам не нужно убеждать себя выключить телевизор. Просто сделай это.
• Если вы выработали привычку приходить на час раньше перед тренировкой, чтобы выполнить дополнительную работу на мышцы кора и мобильность, вам не нужно напрягать себя, чтобы это сделать. Ты просто приходишь пораньше.

Привычки имеют забавный эффект, полностью избавляя от необходимости использовать силу воли и мотивацию.

Это означает, что вы можете использовать оставшуюся силу воли для других целей в своей жизни, например, решив не возвращаться в течение нескольких секунд после того, как вы пустили в кинотеатр пустышку из большого пакета пропитанного маслом попкорна.

(И нет, я совершенно не описываю себя в этом сценарии… кхм.)

Собираем все вместе

Не стоит недооценивать силу 1-2 ударов хороших привычек сна и, ошибочно, хороших привычек.

Конечно, они могут быть не самыми последними и лучшими физиологическими хитростями, но они проверены, надежны и могут применяться в плавании уже сегодня.

(Да, сегодня. Не завтра.)

Есть вопрос по плаванию, на который вы хотите ответить?

Отправьте свой вопрос через нашу новостную рассылку (если вы не подписчик, сделайте это бесплатно, вы получаете два мотивационных письма в неделю, и это вроде как здорово) или напишите нам в Twitter @yourswimbook.

19 способов увеличить силу воли

Автор: Никола Киркпатрик

Обновлено 13 февраля 2020 г.

Медицинское заключение: Chante ’Gamby, LCSW

Многие люди борьба с участием имея достаточно сила воли.Сила воли является нужный к хранить от перерасход Деньги, принимать пищу слишком много или слишком маленький, хранить идущий на а трудный проект, или сказать нет к кто то ты являются использовал к говоря да к. Там являются многие разное способы в виде Что ж в который мы использовать сила воли к контроль мы сами и наш действия.

Источник: rawpixel.com

Там имеют был многие исследовательская работа учеба Выполнено над в годы о сила воли и Какие делает нас галочка когда Это приходит к имея в способность к палка к наш пистолеты.Это является часто описанный в виде а двухсистемный рамки состоял из холодно и горячий тенденции. В горячий тенденции являются ваш эго и эмоции диктуя Какие ты хотеть. В холодно система является в вещи тот ты делать к противодействовать эмоция и здорово выключенный в желание за что бы ни Это является ты являются пытающийся к избегать.

Сила воли как разное мышцы в ваш тело, потребности к быть часто приучено к быть там когда мы необходимость Это самый. Ты может учиться как к увеличивать сила воли от практика с использованием ваш сила воли в разные ситуации.Когда ты использовать сила воли на а ежедневно основа Это становится Полегче к имеют Это когда ты необходимость Это за на диете, резка назад на расходы избавление себя из а плохой привычка, или параметр границы.

Поднимать Ваш Глюкоза Уровень

Один исследовательская работа учиться Выполнено в 2007 г. набор вперед тот глюкоза уровни напрямую оказывать воздействие сила воли. В учиться показал тот когда глюкоза уровни мы низкий, предметы имел маленький к нет сила воли. Тем не мение, когда Oни мы данный а глюкоза напиток, Oни мы способный к увеличивать их сила воли и сопротивляться искушение.

Если ты являются находка тот ты являются в а ситуация где ваш сила воли является неудача, считать о в последний время ты ели и Какие ты ели. Если ваш глюкоза уровни мог бы быть низкий, есть а кусок из конфеты или фрукты к давать себя а глюкоза способствовать росту. Этот является что-то ты может делать немедленно в виде нужный к увеличивать сила воли.

Целеустремленный Самостоятельное отвлечение

Другой инструмент ты может использовать в в нагревать из в момент является целеустремленный отвлечение себя. Довольно просто, ты считать о или делать что-то тот является полностью не связанный к в вещь тот ты являются пытающийся к избегать делает.

Ты может сдвиг ваш фокус от изменение задания, делает а быстрый медитация или визуализация упражнение, или погружение себя в а отвлечение такой в виде Музыка или видео. Исследования имеют показано тот целеустремленный отвлечение себя является один из в самый эффективный способы к увеличивать сила воли в в нагревать из в момент.

Один эффективный способ к использовать это техника и учиться как к увеличивать сила воли является к имеют а мысль тот ты будет использовать в любое время ты считать из в вещь ты являются пытающийся к избегать делает.За пример, если ты являются пытающийся к припев от конфеты, каждый время ты считать из конфеты заменять в мысль с участием мысли из в милый одежда ты будет купить когда ты терять масса.

Источник: pexels.com

Самостоятельное отвлечение является трудный так как Это является естественный за в разум к фокус на Какие ты самый не хотеть к считать о. Рассказывать себя нет к считать о а белый нести, и ты будет несомненно считать из а белый нести. Но с участием упражняться и от строительство а привычка, ты может сделать себя считать из а чернить нести вместо.

Познавательный Рефрейминг Операции

Познавательный переосмысление имеет был использовал в уход и психология за многие годы, несмотря на то что определения отличаться. Один из в самый популярный определения является от Уокер и Авант, в виде очерченный от один учиться на в предмет. В основа является тот ты изменять в способ ты считать и полагать о концепции и вещи тот ты являются пытающийся к изменять в ваш жизнь, к учреждать самоконтроль и благополучие.

Там являются несколько части из познавательный рефрейминг.Первый, ты должен изменить ваш восприятие из ваш верования тот являются сохранение ты от имея в самоконтроль. За пример, если ты являются на диете, ты необходимость к изменить ваш восприятие к Устранить в обреченный на поражение вера тот ты будет всегда быть лишний вес.

Второй, ты должен конвертировать отрицательный мысли в положительный идеи. В любой момент ты считать отрицательно о себя или Какие ты являются пытающийся к выполнить; ты должен сознательно повернуть Это в а положительный мысль или идея к заменять в отрицательный. Через в упражняться из эти два части из познавательный рефрейминг ты будет в конечном счете усиление личный контроль, в окончательный кусок из в головоломка.

Если ты имеют крайний трудность в достижение познавательный переосмысление на ваш своя, ты мог бы учитывать получающий в помощь из а Терапевт. Большинство психологи и советники являются знакомый с участием познавательный переосмысление и может помощь ты тренироваться ваш разум к выгода от это техника из как к увеличивать сила воли.

Картинки Из Голы

Исследования имеют также показано тот имея картинки из ваш цели может помощь ты увеличивать сила воли. Если ваш Цель не что-то заметный, приходить вверх с участием картинки тот ты может ассоциировать с участием в Цель.За пример, если ты являются пытающийся к терять масса, ты было бы имеют фотографий из модели из в размер тот ты являются прицеливание за или одежда тот ты хотеть к купить.

Если ты являются пытающийся к покидать курение ты мог имеют а рисунок из чистый легкие или картинки из доллар знаки и Деньги представляющий все в Деньги ты будет спасти нет покупка сигареты. Если ты являются пытающийся к контроль ваш расходы место ан изображение из что-то Вы экономия вверх за в ваш кошелек, так ты имеют к Посмотрите в Это каждый время ты достигать за ваш денежные средства или кредит открытки.Этот техника мог быть использовал за многие разное цели в виде Что ж.

Мини-медитация Сессии

Медитация может сильно выгода ты в обучение как к увеличивать сила воли. Первый, мини-медитации может помощь ты превосходить тяга и призывает к идти против ваш сила воли и ваш цели. Просто 10 минут из медитация может снижаться стресс и брать ваш разум выключенный из Какие ты хотеть к делать но не должен.

Второй, медитация является а отличный инструмент за упражнения сила воли и увеличение Это над время.Это берет а отличный количество из контроль к быть способный к чистый ваш разум и сопротивляться в побуждать к бродить. Медитация на а ежедневно основа может помощь строить ваш сила воли над время и уменьшать стресс уровни значительно.

Изменять Ваш Осанка

Один способ к упражнение ваш сила воли в виде а мышца является к изменять ваш поза сознательно. Если ты имеют бедных поза естественно, упражнения сила воли к изменять в способ ты сидеть и стоять является а хорошо упражнение. Над время ты будет найти тот Это становится Полегче и Полегче к сидеть или стоять правильно, и ваш сила воли в разное имеет значение будет приходить Полегче в виде Что ж.

Хранить А Еда Или Расходы Дневник

Большинство люди делать нет считать о Какие Oни есть или где Oни тратить их Деньги. Четное если эти являются нет цели тот ты являются В настоящее время работающий на, ты может использовать сохранение а еда или траты дневник в виде а означает к увеличивать ваш сила воли. Ты имеют к имеют самоконтроль и определение к Продолжать письмо вниз каждый копейки ты тратить или калорийность ты есть. В дольше ты хранить Это вверх, в сильнее ваш сила воли будет стать.

Источник: rawpixel.com

Использовать Ваш Противоположный Рука

Ты может также Работа в мышца из сила воли от с использованием ваш противоположный рука. За немного люди, это является Около невозможно, в виде в доминирующий рука является так Что ж обученный тот с использованием в противоположный рука является просто неестественно.

Тем не мение, если ты может сила себя к использовать ваш противоположный рука за а заблокирован период или определенный задания, Это будет сильно упражнение ваш сила воли. С использованием ваш противоположный рука когда это ненужный берет определение и сила воли который строит над время.

Изменять Ваш Речь

Изменение ваш речь является Другая способ к строить вверх ваш сила воли мышцы. Ты может фокус на улучшение ваш грамматика избегая сленг, или избегая проклятие. В изменять в ваш речь является неважно.

В важность из это упражнение является к делать Это и палка к Это просто. Принять решение как ты будет изменять ваш речь и сила себя к сделать те изменения. Ты может Начало с участием маленький блоки из в день и тогда увеличивать до того как ты являются Говорящий все в время иначе.

Создавать Самовнушение Сроки

Помните в колледж когда ты имел к втиснуть за а контрольная работа или хлопнуть вне а исследовательская работа бумага в а день или два? Имея те жесткий сроки силы ты к делать вещи немедленно или страдать в последствия. Ты может использовать сроки к увеличивать сила воли.

Просто Начало параметр сроки за себя. Ты может набор маленький сроки, такой в виде завершение а задача в пределах а определенный количество из время, пытающийся к бить в Часы. Или ты может набор сроки за больше цели.За в сила воли упражнение к Работа, Это является Лучший если ты Начало вне с участием сроки тот являются очень Закрыть к в будущее, такой в виде минут или часы.

Сжимать А Ручка

Выдавливание а рукоятка за дольше чем а немного повторы берет огромный сила воли. Поручни являются очень жесткий и разработан к увеличивать ваш рукоятка сила. Ваш рука будет шина очень быстро, особенно когда ты первый Начало с использованием Это.

Источник: commons.wikimedia.org

С ты не делает это к встретиться любой цели, в побуждать к давать вверх быстро будет быть сильный.Упражнение ваш сила воли мышцы от сохранение Это идущий за в наименее десять минут и увеличивать в время в виде ты идти на.

Искушать Себя Мудро

Заманчиво себя является Другая способ к строить ваш сила воли. Тем не мение, ты хотеть к быть осторожный в как ты делать так. Если ты соблазнять себя слишком много без а план, ты будет давать в и в упражнение будет нет Работа. Это является Лучший если ты соблазнять себя с участием что-то тот является Полегче к избегать, скорее чем что-то тот ты являются работающий к а Цель.

За пример, если ты являются пытающийся к покидать курение ты мог соблазнять себя от несущий конфеты вокруг все день и рассказать себя нет к есть Это. Тот было бы упражнение ваш сила воли без соблазнительный себя с участием а пакет из сигареты тот, если ваш сила воли терпит неудачу, мог подорвать ваш Цель.

Если ты являются идущий к быть в а ситуация где ты будет быть соблазненный к идти против ваш цели, давать ваш сила воли а способствовать росту от имея а план предстоящий из время. За пример, если ты являются пытающийся к рацион питания и ты являются идущий к а свадьба где там будет быть а много из еда, план как много и Какие типы из еда ты будет есть и Какие ты будет делать к отвлекать себя так тот ты не ломать тот Цель.

Быть Внимательный, помнящий Из Решения

Многие решения тот ты сделать на протяжении в день являются автомат решил без много мысль в все. Ты принять решение Вы жаждущий и ты достигать за ваш вода, кофе, чай или сода, без много мышление о Это. Ты считать из кто то ты необходимость к позвонить, и Вы набор в Телефон до ты имеют а шанс к считать о Это. Там являются многие такой решения тот мы сделать подсознательно каждый день.

Когда ты являются внимательный, помнящий из эти маленький ежедневно решения, Это приносит ваш осведомленность к точно Какие ты являются делает.Этот будет помощь ты сделать лучше решения, но Это будет также упражнение ваш сила воли. Вместо из достигая или тот газировка правильно следующий к ты, сознательно и внимательно изменять ваш решение к получить вверх и получить а стекло из вода.

Использовать Ваш Воображение

Ты может использовать ваш воображение к строить вверх ваш сила воли над время, но ты может также использовать ваш воображение к помощь ты укреплять ваш сила воли в в момент. Исследователи имеют нашел в многие учеба и Приложения тот в тело реагирует к в воображения из в разум в много в такой же способ Это реагирует к стимулы на основе на реальность.

В любое время ты Чувствовать ваш сила воли скольжение представить себя где-то полностью разные, в ан полностью разные ситуация. Ты может представить себя на а пляж наслаждаясь в Солнечный свет заказ ан Мероприятия тот ты найти расслабляющий и успокаивающий. Когда ты делать это, ты будет стать более расслабленный в тело и разум.

Источник: pixabay.com

Ты может также использовать воображение к помощь способствовать росту ваш сила воли когда ты являются в соблазнительный ситуации. Если ты представить тот ты являются идущий к делать что-то позже скорее чем в тот момент ваш тело и разум будет следить подходить.Они будет быть довольный тот в страстное желание является существование встретились, четное хотя ты являются нет встреча Это в тот момент.

Строить Здоровый Замена Привычки

Строительство здоровый замена привычки может помощь ты способствовать росту ваш сила воли к ломать плохой привычки. Существование в соблазнительный ситуации является стрессовый и может ломать ваш разрешить. Также, стресс от разное источники может причина ты к жаждать в вещь тот ты являются пытающийся к избегать такой в виде еда, сигареты или алкоголь.

Когда стресс имеет место, ты должен имеют здоровый привычки в место к помощь ты справляться с участием в стресс так тот ваш сила воли не имеют к Работа в виде жесткий.Ты мог Слушать к успокаивающий Музыка, делать немного глубокий дыхание идти за а ходить, или делать а мини медитация. Что бы ни работает за ты тот помогает ты уменьшать ваш стресс и берет в место из в привычка ты являются пытающийся к ломать.

Ломать Вниз Цели К Управляемый Шаги

Большой цели являются очень жесткий к палка к, особенно когда Oни являются трудный. Ваш сила воли является Лучший служил если ты ломать эти большой цели вниз в маленький шаги тот будет в конечном счете Свинец к в Цель. Ты может тогда фокус ваш усилия на просто тот один маленький шаг.

Если ты являются на диете, ты мог имеют шаги к получить ты через в день. За а определенный часть из в день, ты будет есть Только фрукты и овощи. Или за это один день, ты будет отслеживать ваш еда потребление. В следующий день отслеживание является в следующий шаг.

Ты может использовать это такой же упражнение с участием бросить курить курение. Сделать а Цель к получить через ваш рабочий день без а сигарета. потом после а пара из дни, ты может сделать а Цель к получить через в весь день без а сигарета. Нарушение а долгосрочный Цель в меньше время сегменты может помощь ты нет быть перегруженный от в большой рисунок.

Не надо Быть А Люди Пожалуйста,

Если ты хотеть к способствовать росту ваш сила воли мышцы, не быть а люди угодник. Постоянно мониторинг ваш поведение и речь к быть приятный к другие берет а огромный количество из усилие и сила воли. Когда ты использовать все тот сила воли к пожалуйста все вокруг ты, ты не будет имеют любой левый за в важный цели тот ты являются пытающийся к достигать.

Не надо Быть Постоянно Истощено

Который ведет к в самый важный часть из строительство ваш сила воли мышцы.Нравится с участием любой мышца тот ты строить, ты не могу использовать Это если Это является перегружен и усталый. Сила воли является в такой же. Пока ты хотеть к упражнение ваш сила воли к увеличивать Это над время, ты также не хотеть к истощать Это полностью.

Делает так будет значит тот когда ты необходимость Это, Это не будет быть там. Так четное хотя упражнения ваш сила воли с использованием эти методы будет Работа, ты хотеть к использовать их скудно. Не надо пытаться к делать их все в однажды и все еще встретиться а Цель.

Источник: flickr.com

Получить Помощь Когда Необходимо

Если ты являются борьба а крупный зависимость такой в виде зависимость к еда, алкоголь, сигареты, или наркотики, ты мая необходимость более помощь к способствовать росту ваш сила воли чем ты будет найти с участием эти упражнения. Не надо быть испуганный к просить за помощь к получить ты через в жесткий раз и помощь ты встретиться ваш цели.

Ты может получить помощь в немного способами. Там являются многие служба поддержки и восстановление группы за самый пристрастия, и Oни являются очень полезный в помогая давать ваш сила воли а способствовать росту.Ты может также пройти группа или физическое лицо терапия с участием а лицензированный психолог к помощь ты учиться как к увеличивать сила воли.

Как развить силу воли | Сила воли Серия

Goal

Сегодня мы собираемся обсудить, как развить силу воли и почему это важно для того, чтобы стать личностью.

Что такое сила воли и почему она важна?

Я уже говорил о важности силы воли раньше, но просто резюмирую: воля — это ваша способность продолжать любую задачу, которой вы занимаетесь. Без твердой решимости мы не сможем преодолеть промедление и достичь наших целей. Сила воли включает в себя настойчивость, рвение, силу духа, отвагу, самоконтроль, самодисциплину и контроль над эмоциями. , и вы можете изучить сообщения на этом сайте, посвященные этим темам.

Как развить силу воли

Развитие силы воли включает в себя откладывание удовлетворения, а также сопротивление искушениям. Кроме того, развитие силы воли даст вам больше энергии и времени, чтобы заняться тем, что для вас важно.Например, вместо того, чтобы тратить время на отвлекающие факторы, вы можете сосредоточиться на изучении нового навыка.

Развить силу воли непросто. Вы должны быть дальновидными и уметь справляться с дискомфортом. Однако преимущества намного перевешивают любые недостатки.

1. Избегайте обременения и испытания людей и идей

Некоторые люди существуют только для того, чтобы высасывать энергию и любовь к жизни из других. Избежать их.

Избегайте налогообложения людей или идей. Например, избегайте людей, которым вы нужны, чтобы быть кем-то, кем вы не являетесь.Надевание маски или «шоу» для развлечения людей истощает вас эмоциональной энергией и истощает вашу решимость.

Кроме того, вы должны отвергать любые голоса, идеи или людей, которые не верят в вашу способность улучшать и уважают ваши права и свободу воли. Такие люди нацелены на то, чтобы сломить вас, и их постоянные атаки подорвут вашу решимость.

Наконец, избегайте искушений. Например, если у вас проблемы с закусками, не покупайте их, когда идете за покупками.Никогда не следует сознательно ставить себя на путь людей и идей, которые без нужды ставят под сомнение вашу способность к совершенствованию.

2. Развивайте хорошие привычки и знакомьтесь с хорошими людьми

Никогда не путешествуйте в одиночку. Создайте сообщество, которое поможет вам развить силу воли.

Как отдельные люди, мы должны создавать сообщества единомышленников, которые будут поддерживать нас в достижении наших целей. Поэтому найдите людей, которые помогут вам, даже если вы не чувствуете мотивации. Эти люди осознают важность ваших целей и помогут вам их достичь, даже если вы этого не хотите.

Кроме того, нам необходимо выработать привычки, на которые можно будет опираться, когда мы чувствуем усталость. Например, сон в одно и то же время каждый день даст вам энергию, необходимую для решения новых задач. Более того, постановка небольших достижимых целей даст вам образец для моделирования в других сферах вашей жизни. Регулярная чистка зубов придаст вам уверенности в себе, чтобы выработать более важные привычки и цели.

Наконец, отметьте, когда вы не работаете на 100%, и планируйте соответственно.Это планирование требует понимания самого себя. Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, скорректируйте свой день и расставьте приоритеты в том, что является самым важным. Например, сделайте ставку на спортзал, а если вы чувствуете себя слишком уставшим, откажитесь от мытья посуды. Не пропускайте спортзал в тяжелый день.

3. Потребляйте добрые дела, которые делают вас сильнее

Одним из важнейших элементов индивидуального роста и развития является потребление работ, которые вдохновляют нас становиться лучше и сильнее. Вы должны потреблять позитивные, полезные фильмы, книги и игры, которые укрепят вашу мотивацию.

Избегайте кровавых произведений, СМИ, в которых побеждают злодеи, и «сложных» историй, полных пессимизма и фатализма. Эти средства массовой информации созданы для того, чтобы вовлекать вас в бессмысленные дискуссии, ненужные домыслы и бесконечное горе. Поэтому сосредоточьтесь на потреблении медиа, которое отражает того, кем вы хотите стать лучше.

4. Спите и хорошо ешьте

Хорошая еда и хороший сон — основа величия.

Сон — основа улучшения, а лишение сна — основа неудач.Поэтому спите как можно больше, как бы тяжело это ни было.

Кроме того, нам нужно есть пищу, которая дает нам энергию, очищает наши тела и укрепляет нас. Наши физические существа необходимы для создания силы воли, и чем больше мы избегаем расширения возможностей нашего тела, тем хуже нам.

5. Отслеживайте свое время

Наконец, следите за своей деятельностью. Когда мы способны осмыслить наши прошлые решения и выборы, мы можем создать реакцию на то, что видим.Например, если вы отвлекаетесь в определенное время дня, вам следует запланировать ежедневную прогулку.

Нам также необходимо поставить четкие цели в отношении того, чего мы хотим достичь. Развивая четкую жизненную цель, мы можем быть уверены, что всегда находимся на самом верном пути. Ежемесячная цель должна поддерживать вашу жизненную цель. Эти ежемесячные цели требуют ежедневных целей, которые подкрепляют ваши планы на месяц. Всегда планируйте свой день, и вы улучшите свою силу воли.

Стань индивидуальностью и развивай свою силу воли

Мы всегда должны искать способы развить самоконтроль, чтобы мы могли осуществить свои мечты и достичь своих целей.Попробуйте выполнить приведенные выше упражнения и посмотрите, помогают ли эти техники развить вашу силу воли.

Действия

Прочтите следующее:

---

1. Какой пункт в списке вам легче всего сделать? Какой предмет самый сложный? Почему?
2. Когда на прошлой неделе ваша сила воли ослабла? Что бы вы хотели сделать по-другому?
3. Какие идеи или люди лишают вас силы воли, а также общего счастья? Почему вы до сих пор с ними общаетесь?

Помните, что важно выполнять действия.