Волевая саморегуляция это: волевой — это… Что такое эмоционально-волевой?

Содержание

волевой — это… Что такое эмоционально-волевой?

эмоционально-волевой

эмоционально-волевой: прил., кол-во синонимов: 1

эмоционально обнажённый
эмоционально-выразительный

Смотреть что такое «эмоционально-волевой» в других словарях:

эмоционально-волевой — эмоционально волевой … Орфографический словарь-справочник
эмоционально-волевой — … Орфографический словарь русского языка
эмоционально-волевой — эмоциона/льно волево/й … Слитно. Раздельно. Через дефис.
интеллектуально-эмоционально-волевой — интеллектуально эмоционально волевой … Орфографический словарь-справочник
эмоционально-волевая саморегуляция — система приемов последовательного самовоздействия личности в целях повышения эмоционально волевой устойчивости в напряженных и опасных ситуациях. В целях э.в.с. может применяться и аутогенная тренировка … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
эмоционально-волевая устойчивость — способность психики сохранять высокую функциональную активность в условиях воздействия стрессоров, фрустраторов как в результате адаптации к ним, так и в результате высокого уровня развития эмоционально волевой саморегуляции … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
эмотивно-волевой — прил., кол во синонимов: 1 • эмоционально волевой (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
МАССОВАЯ ЭМОЦИОНАЛЬНО-ЭСТЕТИЧЕСКАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ АЛКОГОЛИЗМА ГРИГОРЬЕВА — В ходе практического применения метода А. Р. Довженко (см. СТРЕССОПСИХОТЕРАПИЯ АЛКОГОЛИЗМА («КОДИРОВАНИЕ») ДОВЖЕНКО) Г. И. Григорьевым (1993) была разработана его оригинальная модификация. Новый метод формировался: 1) в процессе научного… … Психотерапевтическая энциклопедия
ДЕФЕКТИВНОСТЬ — (от лат. defectus недостаточность), термин, применяемый в невропатологии и психиатрии гл. обр. по отношению к детям, т. к. большинство видов Д. относится к прирожденным, конституциональным формам или к формам, приобретенным в самом раннем детстве … Большая медицинская энциклопедия
Волевые особенности осужденных — На важность воли, как механизма сознательного регулирования человеком своего поведения и деятельности, выраженного в умении преодолевать внешние и внутренние трудности при совершении целенаправленных действий и поступков указывают все, кто изучал … Энциклопедия современной юридической психологии

Статья: «Развитие эмоционально-волевой саморегуляции у детей младшего школьного возраста

Развитие эмоционально-волевой саморегуляции у детей младшего школьного возраста — важнейшее условие успешной учебной деятельности.

Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования определил основной подход в современном образовании как системно- деятельностный. Именно вовлечение учащихся в различные виды деятельности, а не просто освоение неких знаний, определяется Стандартом как главная ценность обучения.

Практическая направленность уроков позволяет учителям создавать условия для формирования у детей самостоятельности выбора действия, способа добывания информации, самоконтроля, саморегуляции, адекватной самооценки, умения сотрудничать.

ФГОС предъявляет следующие требования к результатам обучения: личностные, предметные и метапредметные. Для того, чтобы обеспечить эти результаты, в Фундаментальном ядре содержания общего образования предусмотрено формирование: личностных результатов – через развитие базовых национальных ценностей; предметных – через освоение основных элементов научного знания, метапредметных – через овладение универсальных учебных действий.

Универсальные учебные действия — это умение учиться, то есть способность субъекта к саморазвитию и самосовершенствованию путем сознательного и активного присвоения нового социального опыта.

Овладение учащимися УУД – залог успешной социализации, реализации жизненных проектов учащихся. Одним из существенных показателей эффективности обучения признается формирование таких регулятивных действий, как целеполагание, планирование, прогнозирование, контроль в форме сличения способа действия и его результата с заданным эталоном, коррекция, оценка, волевая саморегуляция как способность к мобилизации сил и энергии, способность к волевому усилию по преодолению препятствий.

Важным регулятивным действием является саморегуляция эмоционального и физического состояний учащихся. Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управление мышечным тонусом и дыханием.

Важным условием успешной учебной деятельности является саморегуляция эмоциональных состояний тревожности, которая нередко сопряжена с высокими интеллектуальными и эмоциональными нагрузками (контрольные работы, ответы у доски)

«Успешность саморегуляции личности определяется личностным потенциалом, который может быть определён как системная организация личностных особенностей, представляющих основу или «стержень» личности» (Д.А.Леонтьев)

Одной из важнейших задач обучения и воспитания является сегодня формирование эмоционально — волевой сферы и, в частности, эмоционально-волевой саморегуляции детей, выполняющей функцию регуляции жизнедеятельности.

Актуальность данной темы продиктована тем, что на фоне прогрессивных изменений развитию эмоциональной сферы ребёнка не всегда уделяется достаточное внимание. Большинство современных детей знают гораздо больше, быстрее решают логические задачи, но значительно реже удивляются и восхищаются, всё чаще проявляют равнодушие и чёрствость, их интересы ограничены, а игры однообразны.

Развитие личности, способной к восприятию и пониманию собственных эмоциональных состояний и эмоциональных проявлений других людей необходимо рассматривать как главное условие успешной её адаптации в современном социокультурном пространстве.

Эмоционально-волевая саморегуляция представляет собой сложное понятие, объединяющее в неразрывном единстве эмоциональную и волевую составляющие при ведущей роли первой из них.

Рассмотрим составляющие эмоционально-волевой саморегуляции.

1. Волевое действие – сознательное целенаправленное действие, посредством которого человек осуществляет стоящую перед ним цель, подчиняя свои импульсы сознательному контролю, предполагает самоограничение, сдерживание своих желаний

2. Волевая регуляция.

Особенность включения волевой регуляции в начальный момент осуществления деятельности состоит в том, что ребёнок сознательно отказываясь от одних мотивов и целей, предпочитает другие и реализует их вопреки сиюминутным побуждениям.

Происходит борьба трудносовместимых мотивов, каждый из которых требует в один и тот же момент времени выполнения различных действий.

Как развить волю?

Развитие волевой регуляции поведения осуществляется в нескольких направлениях:

с одной стороны — это преобразование непроизвольных психических процессов в произвольные,

с другой – обретение человеком контроля над своим поведением,

с третьей — выработка волевых качеств личности.

В осуществлении волевого поведения играют большую роль и нравственные качества личности. Нравственная направленность личности способствует осуществлению волевого поведения. Говоря о тесной связи воли и эмоций можно рассматривать эмоционально — волевое развитие как единый механизм саморегуляции.

3. Саморегуляция — внутренний механизм, который лежит в основе внимательного, спланированного и разумного поведения, внутренние процессы, посредством которых индивид отслеживает и контролирует действия, мысли, эмоции для достижения какой-то цели, способность управлять собственным поведением, сдерживать одну реакцию и обнаруживать другую.

4. Волевая саморегуляция направлена на то, чтобы преодолеть самого себя, это один из механизмов, который позволяет человеку управлять собственным поведением, мотивацией.

Волевая саморегуляция может включиться в деятельность на любом этапе её осуществления:

— инициация деятельности

— выбор средств и способов её осуществления

— следование намеченному плану

— отклонению от него

— контроля исполнения.

Как достичь правильных действий со стороны ребёнка?

5. Эмоциональная регуляция – это управление своими эмоциями.

Методы воздействия на эмоциональную сферу предполагают формирование необходимых навыков в управлении своими эмоциями

— совершенствование навыков самостоятельного поведения

— развитие инициативы, уверенности в своих силах

— развитие настойчивости, умения преодолевать трудности, достигать цели

— формировать умение владеть собой

6. Эмоциональная саморегуляция проявляется в следующих умениях:

— выражать своё эмоциональное состояние

— контролировать свои эмоции и поведение

— оценивать свои возможности

— общаться со взрослыми и сверстниками

— понимать состояние других

— просить, принимать, оказывать помощь

— выходить из конфликтных ситуаций

— слушать других людей

— быть терпимым и доброжелательным к другим

К эмоционально — волевым приёмам саморегуляции относят следующие:

— самовнушение, самоисповедь, самоприказ, самоубеждение.

Самовнушение – словесное и мысленное, является наиболее действенным, если характеризуется простотой, краткостью, позитивностью, оптимистичностью. (Так будет лучше)

Самоприказ — представляет собой осуществление решительных поступков в обстоятельствах ограниченности по времени для обдумывания. (Я обязан)

Самоубеждение — сознательное, критическое воздействие на личностные установки.

(Так будет правильно)

Самоисповедь – откровенное повествование о сложностях, об ошибках, неправильных шагах, ранее сделанных, о личных волнениях. Благодаря этому приёму индивид освобождается от противоречий. (Я был не прав)

На высших уровнях своего проявления волевая саморегуляция предполагает опору на духовные цели и нравственные ценности.

Из сказанного выше видно, что эмоционально — волевая саморегуляция школьника – это внутреннее психическое образование, о котором можно судить по косвенным проявлениям, а задачи её формирования требуют комплексного подхода к решению.

Развитие эмоционально — волевой саморегуляции личности в условиях введения ФГОС не может осуществляться самостоятельно, необходимо целенаправленно воздействовать на неё, создавая для этого условия.

Согласно Федеральному государственному образовательному стандарту начального общего образования в процессы духовно — нравственного развития необходимо включать все субъекты воспитания и социализации детей: семью, институты государства и гражданского общества, учреждения дополнительного образования, культуры, традиционные российские православные организации, т.е. триединство: семьи, школы и общества.

Саморегуляция эмоций и стабилизация эмоционально-волевой сферы

Игра для детей – ведущая деятельность, естественное состояние, образ жизни. Кроме того, это отработка жизненных, поведенческих моделей и сложных ситуаций. Таким образом, игры могут помочь детям прийти в себя, если им пришлось побывать в какой-либо стрессовой ситуации.

Развитие эмоций у ребенка связано с его волевой сферой. Детская психика управляет процессами саморегуляции эмоций и поведения. Однако, эти процессы часто несовершенны, и в таком случае, дети поступают спонтанно, необдуманно, амбивалентно, под влиянием непосредственных эмоций. Может наблюдаться циклотимия, полевое поведение и сдвиг мотива на цель.

В Талдомском социально-реабилитационном центре для несовершеннолетних «Журавлик» для улучшения процессов эмоциональной сферы и улучшению межполушарного взаимодействия у детей, на занятиях проводят упражнение: «графическая музыка», которое часто используется при работе с тревожными или невротическими состояниями у детей. Для выполнения упражнения подбирается спокойная приятная мелодия, продолжительностью 3-4 минуты, а также используются цветные карандаши, лист бумаги.

Задача ребенка – закрыть глаза, взять в обе руки по цветному карандашу, расслабиться и под ритм мелодии «протанцевать» карандашами по листу бумаги. Затем, когда мелодия закончится, рассмотрев полученные линии, дорисовать их до определенного образа.
Спокойная мелодия помогает ребенку расслабиться и гармонизировать процессы торможения и возбуждения. Как известно, левое полушарие отвечает за логику, анализ, а правое – за эмоции, воображение. Соответственно работая правой рукой, мы стимулируем аналитическое мышление, действуя левой – затрагиваем сферу эмоций, творчества. Рисунок двумя руками гармонизирует взаимодействие между обоими полушариями, соответственно улучшается саморегуляция и стабилизируется эмоционально-личностная сфера. На занятиях ребята всегда с удовольствием выполняют такое упражнение.

«Использование данной технологии при проведении коррекционной работы, а также создание ориентировочной основы деятельности в игровой среде, способствует саморегуляции и стабилизации эмоционально-личностной сферы», — прокомментировал директор Талдомского социально-реабилитационного центра для несовершеннолетних «Журавлик» Наталья Пичугина.

Источник: http://intaldom.ru/novosti/obschestvo/samoregulyaciya-emociy-i-stabilizaciya-emocionalno-volevoy-sfery

Эмоционально-волевая саморегуляция сотрудников органов внутренних дел реферат 2010 по теории государства и права

ЭМОЦИОНАЛЬНО-ВОЛЕВАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ СОТРУДНИКОВ ОРГАНОВ ВНУТРЕННИХ ДЕЛ 1. Значение эмоционально-волевой подготовленности сотрудников например, показало, что среди опрошенных сотрудников уголовного розыска 30% предъявляют жалобы на нарушение сна, более 80% опрошенных отмечают у себя один или несколько симптомов проявления невротических состояний, которые проявляются к концу рабочего дня: усталость (70%), снижение внимания (30%), раздражительность (20%), головные боли и головокружения (10%), сонливость и слабость (10%) и т.д. В этой связи, овладение сотрудниками приемами и методами эмоционально-волевой саморегуляции является весьма актуальной задачей современного дня. Больших успехов в служебной деятельности добиваются те сотрудники, у кого крепче нервы, кто лучше умеет настроиться на борьбу с противником (преступником), кто умеет более рационально распоряжаться не только своими физическими и умственными ресурсами, но и сохранять на оптимальном уровне нервно-психическую активность, проявлять в сложных ситуациях оперативно-служебной деятельности свою волевую активность. Основной целью эмоционально-волевой саморегуляции является формирование особых психических состояний, способствующих наиболее оптимальному использованию сотрудником своих внутренних возможностей, раскрытию его творческого потенциала, более широкого и эффективного проявления его профессиональных качеств и способностей. Это достигается за счет специальных центрально-мозговых перестроек, в результате чего создается такая интегративная деятельность организма, которая концентрировано и наиболее рационально направляет все его возможности на решение конкретных задач. Для сотрудника органов внутренних дел это, в конечном счете, достижение успеха в раскрытии и расследовании преступления, одержание превосходства в противоборстве с преступником и т.п. Таким образом, возможность (в определенных пределах) самостоятельно активно изменять процессы, происходящие в собственном организме, и управлять ими имеет важное значение. Путем саморегуляции можно на короткое время применительно к ситуации активизировать или затормозить психические процессы, а также повысить качество подготовки и эффективность выполняемой деятельности. Например, при задержании вооруженного преступника сотрудник может подавить возникающее чувство страха, неуверенности, поднять свой боевой дух, мобилизоваться и т.д. С помощью различных форм саморегуляции можно воздействовать как на познавательные, так и на мотивационные процессы; повышать действенность мотивов и установок (например, при работе с высокими нагрузками, сопровождающимися ощущениями монотонности и сильным утомлением). Это важно для развития боеспособности и твердости духа в деятельности сотрудников органов внутренних дел, когда нельзя ожидать немедленного достижения результата (иногда раскрытие и расследование преступления может затягиваться на недели, месяцы, а то и годы), в ситуациях, субъективно воспринимаемых как рискованные или опасные, а также при мобилизации работоспособности в экстремальных условиях деятельности. Принципиально психическая саморегуляция имеет две целевые установки: с одной стороны, создание максимально благоприятных психологических предпосылок для успешного выполнения служебной деятельности, с другой — облегчение перехода к отдыху. При этом следует различать применение простых психорегуляторных приемов, найденных самим сотрудником в результате большого опыта («наивная» психорегуляция), и овладение научно обоснованными тренировочными методами. Под овладением психорегуляторными тренировочными методами подразумевается, как правило, целенаправленное изменение автономных процессов, т.е. произвольно не управляемых обычными средствами. Желательный эффект достигается только путем планомерно повторяемой тренировки. Сущность психической саморегуляции состоит в том, что чувства, накапливаемые в процессе общения с окружающей средой и познания собственного организма, человек делает предметом систематической тренировки, чтобы воздействовать на свое психическое состояние и организм в целом. Психическая саморегуляция с помощью эмоционально- волевой тренировки опирается на важный общий принцип функционирования организма: постоянную обратную связь, реафферентную сигнализацию центральной нервной системы о выполнении физиологических процессов. Эти сигналы могут восприниматься дифференцировано и создавать основу, на которой строится содержание программ эмоционально-волевой тренировки (тренировка чувства внутренней раскованности, резкости, напряжения, расслабления и т.д.). В принципе, каждый здоровый, работоспособный сотрудник располагает предпосылками к овладению методами саморегуляции. Но при этом необходимо учитывать, что существует ряд факторов, которые могут снижать эффективность и результативность использования приемов эмоционально-волевой саморегуляции. Среди них можно выделить следующие: • отношение сотрудника к выполнению данных упражнений (его внутренний настрой). Достижению успеха не способствует чрезмерная самоуверенность. Эффекта нельзя добиться только при помощи одного желания. Нужна систематическая работа, терпение, волевые усилия; • успех, достигнутый на ранней стадии тренировки, который может дезориентировать тренирующегося в его отношении к занятиям, обусловить излишнюю веру в себя и неумение преодолевать трудности; • плохие условия самотренировки. Надо создавать спокойную обстановку, исключающую внешние помехи, способствующую расслаблению. По мере овладения методами психорегуляции можно переходить к тренировке в реальных условиях служебной деятельности; • неправильный выбор метода саморегуляции, не соответствующий индивидуальной предпочтительности сотрудника, поэтому выбор психорегулирующих средств должен производиться с большой осторожностью при постоянном контроле их эффективности; • особенность проявления таких личных качеств, как внушаемость и способность к воображению. оптимистического профессионального настроя. Сюда же относятся и формы психического самовнушения, направленные на преодоление страха, монотонности, антипатии (например, к сидящему напротив обвиняемому на допросе). Оптимальное психическое состояние не является подарком судьбы. Требуется систематическая работа над собой для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями и чувствами, настраиваться на преодоление трудностей, снимать влияние психологического груза временных служебных неудач, боязни предстоящей деятельности. При овладении сотрудниками простейшими методами саморегуляции необходимо учитывать то обстоятельство, что невозможно рекомендовать какой-то универсальный метод, пригодный для использования всеми сотрудниками. Методы саморегуляции надо специально подбирать с учетом особенностей характера сотрудника, его темперамента, специфики деятельности и многих других обстоятельств. Для соответствующих тренировок могут быть рекомендованы следующие методы. Использование приемов логики. Очень часто сложившаяся ситуация требует, чтобы сотрудник органов внутренних дел умел хладнокровно разобраться в ней. При этом можно сначала убедить себя в нерациональности имеющегося психического состояния, неадекватного нервного напряжения, а затем — в целесообразности другого стиля деятельности и поведения. В процессе логического осмысления ситуации и устранения связанных с ней отрицательных эмоций можно пользоваться несколькими приемами. Снимать нервное напряжение можно, что называется, поговорив с самим собой, убедив себя в несерьезности переживаний. Психическая защита в данном случае строится на самоубеждении в том, что трудные положения воспитывают умение даже из неудачи извлекать максимум пользы. Важно четко проанализировать, что произошло, где допущена ошибка, и сразу же представить себе, какая может быть польза для будущей деятельности. Очень важным является прием индивидуально значимого самоубеждения типа «Я самый опытный», «Я все могу», «Я могу раскрыть любое преступление» и т.п. Эти самоубеждения надо обязательно тренировать, постоянно используя их как стимул в преодолении трудных ситуаций, возникающих в каждодневной практике. Использование самоприказов. Дисциплинированный сотрудник может хорошо управлять собой с помощью внутренних самоприказов типа: «Надо!», «Смелее!», «Терпи!», «Работай!» и т.п. Важно систематически тренировать преодоление себя с таким дополнительным самоприказом. В конечном итоге должна выработаться своего рода органическая связь между внутренней речью и действием. Самоприказ при этом обретает дополнительную силу, становится своего рода пусковым стимулом. Следует отметить, что очень удобно объединять самоприказы с формулами самоубеждения. Например: «Я ничего не боюсь! Вперед!» или «Я справлюсь с этой работой! Смелее!» и т.п. Использование образов. Лицам с художественным типом мышления помогает прием, основанный на «игре в кого-нибудь». Например, оперативный работник, выполняющий какую-нибудь тяжелую и напряженную работу, может представить себя в образе литературного или киногероя-сыщика. Умение мысленно представить себе образ для подражания, войти в нужную роль помогает обрести свой стиль поведения и не только регулировать свое состояние, но и, если нужно, оказывать психологическое давление на преступника. Целенаправленное представление ситуаций. Умению настроиться или снять нервное напряжение помогает использование воображения. У каждого человека есть в памяти ситуации, в которых он испытывал покой, умиротворение, расслабление. У одних — это пляж, приятное ощущение отдыха на теплом песке после купания, у других — горы, чистый свежий воздух, голубое небо, снежные вершины. Таких ситуаций может быть очень много, но выбрать надо самую значимую, способную вызвать нужные эмоциональные переживания. При настройке на выполнение какого-либо профессионального действия сотруднику органов внутренних дел рекомендуется вспомнить эмоциональные сцены, ситуации, связанные, например, с успешным раскрытием преступления, задержанием преступника, героическими поступками и т.п. Способы отвлечения. Могут быть состояния, когда к активным методам саморегуляции прибегать трудно. Нередко это бывает связано с выраженным утомлением, чувством опустошения, отчаяния. В таких случаях снять груз психического напряжения можно с помощью различных средств отвлечения. Это может быть книга, которую перечитываешь по много раз, не теряя к ней интереса, может быть музыка, полюбившийся фильм и т.д. Сознательное управление мышечным тонусом. Мышечный тонус — один из показателей эмоционального состояния. Как правило, нерациональное нервно-психическое напряжение сочетается с ненужным напряжением мускулатуры, а это в свою очередь, еще больше увеличивает нервную нагрузку. Большое значение при этом имеет умение произвольно управлять мышечным тонусом, например, лица человека. Стоит нахмуриться, принять грустное выражение лица, как станет действительно грустно. И наоборот, улыбка способна сделать чудо. Умение улыбнуться даже в тяжелой ситуации, убрать ненужную скованность, психическую напряженность, мышечную зажатость повышает способность человека к лучшей реализации своих возможностей. Дыхание как средство саморегуляции. Как уже отмечалось выше, дыхание занимает важное место в системе эмоционально-волевой саморегуляции. Умение правильно дышать является основой успеха в овладении методами саморегуляции. Ниже будет более подробно освящены методы дыхательной гимнастики. Но хотелось бы отметить, что простейшие дыхательные приемы могут успешно использоваться сотрудниками в ситуациях, когда необходимо быстро взять себя в руки, успокоиться или, наоборот, поднять свой тонус. Важное значение для регуляции психического состояния имеет ритм дыхания. Успокаивающий ритм заключается в том, что каждый выдох делается вдвое длиннее вдоха. Брюшное (диафрагмальное) дыхание — выполняется стоя, сидя или лежа. Для его выполнения необходимо сосредоточиться на области пупка. Втягивая брюшную стенку, делаем выдох. Затем медленно делаем вдох. Брюшная стенка при вдохе выпячивается наружу и нижняя часть легких наполняется воздухом. Грудная клетка при брюшном дыхании остается неподвижной и только живот производит волнообразные движения, наполняя и освобождая нижнюю часть легких. Среднее дыхание — выполняется стоя, сидя или лежа. Необходимо сосредоточится на ребрах. После выдоха медленно вдыхаем, растягивая с обеих сторон ребра. Делая выдох, сжимаем ребра. При этом типе дыхания наполняется воздухом средняя часть, в то время, как живот и плечи остаются неподвижными. Верхнее дыхание — также выполняется стоя, сидя или лежа. Внимание сосредоточивается на верхушках легких. После выдоха делаем вдох, медленно поднимая ключицы и плечи. Выдыхая, опускаем плечи и ключицы. При верхнем дыхании живот и передняя часть груди остается неподвижной. Полное дыхание — так же, как и его составные части, выполняется стоя, сидя или лежа. После полного выдоха необходимо медленно встать, считая 8 ударов пульса, чередуя и соединяя все три вышеописанных типа дыхания в одном непрерывном волнообразном движении. Прежде всего выпячивается живот, потом расширяются ребра и, наконец, поднимаются ключицы и плечи. В этот момент стенка живота слегка подтягивается. Выдох производится в той же последовательности, что и вдох: вначале втягиваем стенку живота, потом сжимаем ребра и опускаем ключицы и плечи. При этом весь дыхательный аппарат находится в единообразном движении. Между выдохом и следующим вдохом можно задержать дыхание, пока не появится естественное желание сделать вдох. Дыхание осуществляется через нос. Одна из важных целей дыхательной гимнастики — обучение концентрации внимания, что будет иметь большое значение для успешного освоения упражнений аутогенной тренировки. Однако следует отметить, что даже применение только одного полного дыхания (без специальных упражнений аутогенной тренировки) снимает (или уменьшает) эмоциональное напряжение, успокаивает нервную систему, наполняет человека чувством спокойствия и уверенности в себе. Делают это упражнение 5-6 раз с максимальной концентрацией внимания. Занятия аутогенной тренировкой целесообразно начинать после выполнения этого дыхательного упражнения. Необходимо учитывать, что, освоив «полное дыхание», нет необходимости в выполнении его составных частей (брюшного, среднего и верхнего дыхания). После овладения приемами дыхательной гимнастики можно переходить к изучению и овладению непосредственно упражнений аутогенной тренировки. В начальном периоде изучения этой методики желательно использовать для занятий время сразу после пробуждения и непосредственно перед засыпанием, так как в период естественной сонливости гораздо легче добиться предусмотренных упражнениями ощущений. В дальнейшем для освоения аутогенной тренировки можно использовать любое время суток. Первые тренировки желательно проводить в теплом, тихом помещении, при неярком свете. В дальнейшем занимающийся в состоянии не обращать внимания на шум и при достаточном овладении техникой тренировки может проводить сеансы, даже сидя в поезде или автобусе. Во время занятий важно придать телу удобное положение, исключающее какое-либо мышечное напряжение. Предлагается принять одну из следующих трех поз, наиболее удобных для занятий. 1. Положение сидя — кучерская поза. Чтобы принять ее, нужно сесть на стул прямо, распрямить спину, а потом расслабить все скелетные мышцы. Чтобы диафрагма не давила на желудок, не следует слишком сильно наклоняться вперед. Голова опущена на грудь, ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом, руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, локти немного округлены — словом, характерная поза кучера, дремлющего в ожидании седока. Глаза закрыты. Данная поза является активной и ее можно принять практически где угодно: дома, на работе, в транспорте и т.д. Следующие позы относятся к пассивным и их используют, как правило, при занятиях дома. 2. Положение полусидя. Занимающийся сидит свободно в мягком кресле, удобно облокотившись на его спинку; все тело расслаблено, обе руки несколько согнуты в локтевых суставах, лежат ладонями на передней части бедер или на подлокотниках, ноги свободно расставлены, носки немного врозь. Если носки направлены прямо или приподняты, то стадия расслабления еще не наступила. 3. Положение лежа. Эта поза используется при занятиях перед сном или непосредственно после него. Тренирующийся лежит удобно на спине, голова слегка приподнята, покоится на низкой подушке. Руки, несколько согнутые в локтевом суставе, свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз. Для вечерних тренировок желательно принимать ту позу, в которой тренирующийся привык засыпать. После того, как занимающийся примет одно из указанных положений, начинается выполнение специальных упражнений. Для большей сосредоточенности внимания на задании рекомендуется выполнять упражнения с закрытыми глазами. Для достижения тренирующимся необходимых ощущений, разработано 6 основных стандартных упражнений, выполняемых путем мысленного повторения соответствующих формул самовнушения. 1. Упражнение, направленное на вызывание ощущения тяжести. Рекомендуется, заняв исходное положение в одной из трех поз, мысленно спокойно произнести: «Я совершенно спокоен». Потом медленно со спокойной концентрацией внимания 5-6 раз мысленно произнести формулу: «Моя правая рука очень тяжелая» (для левши: «Моя левая рука очень тяжелая»), после чего мысленно произносят один раз: «Я совсем спокоен». Формула повторяется одновременно с фазой выдоха. Необходимо много раз представить себе, что сказанное действительно имеет место. Расслабление мышц правой руки ощущается тренирующимся как тяжесть. Для усиления (например, представить себе, что на поверхности живота в области солнечного сплетения лежит какой-нибудь теплый предмет и т.п.). Постепенно у занимающегося появляется ясное ощущение тепла в брюшной полости и тогда упражнение считается освоенным. 6. Упражнение, направленное на вызывание ощущения прохлады в области лба. Проделав все вышеописанные упражнения аутогенной тренировки и получив все необходимые ощущения, необходимо мысленно повторить себе 5-6 раз: «Мой лоб приятно прохладен» и один раз мысленно произносят: «Я совсем спокоен». Это упражнение довольно сложное для освоения. При его выполнении внимание концентрируется на области лба и висков. Для усиления эффекта в этом случае также необходимо пользоваться образными представлениями (например, представить себе, что лоб приятно обдувается прохладным ветерком или, что на поверхности лба находится прохладная повязка и т.п.). Упражнение считается освоенным, если занимающийся вызывает легкое отчетливое ощущение прохлады в области лба. Когда эти шесть упражнений достаточно хорошо освоены, предлагается в дальнейшем заменять длинные формулы самовнушения более краткими: «Спокойствие…», «Тяжесть…», «Тепло…», «Сердце и дыхание спокойные…», «Солнечное сплетение теплое…», «Лоб прохладный…». Необходимо подчеркнуть, что концентрация (сосредоточение) внимания во всех случаях носит спокойный «пассивный» характер. Не нужно затрачивать силы на концентрацию внимания. Упражнения аутогенной тренировки должны выполняться спокойно, без излишнего напряжения. Они должны быть приятны для тренирующегося, а не утомлять его. Каждое новое упражнение повторяют в течение 2 недель по 2-3 раза ежедневно и лишь после того, как было освоено предыдущее. Таким образом, на освоение всех шести упражнений затрачивается 12 недель. Из них первое упражнение выполняется в течении 12 недель, второе — 10, третье — 8, четвертое — 6, пятое — 4, шестое — 2 недели. Наибольший период тренировки таким образом приходится на первые упражнения. Обычная длительность тренировок — от 2-3 минут (вначале) до 5-6 минут и более. Приведенные выше шесть упражнений получили название «стандартных», и их Шульц относит к низшей ступени тренировки. К высшей ступени, или аутогенной медитации (самосозерцанию), он относит упражнения, позволяющие научится вызывать яркую визуализацию представлений и погружать себя в состояние «нирваны». Они не нашли своего широкого распространения, поэтому мы на них остановимся кратко. Для достижения высшей ступени рекомендуется следующее: 1) упражнения, при которых предлагается при закрытых глазах отводить глазные яблоки вверх и как бы смотреть, не открывая глаз, в одну точку, расположенную примерно в средней лобной части волосяного покрова черепа; 2) упражнения в визуализации представлений: вызывание представления однотонного цвета, образов конкретных предметов. Это упражнение выполняется в течении 30-60 минут и рекомендуется только тем, кто регулярно тренируется не менее 6 мес.- одного года. Задание считается выполненным, если тренирующийся может вызвать у себя яркое представление любого цвета, а также образ предметов и, наконец, образ другого человека; 3) вызывание у себя грезоподобного состояния («состояния интенсивного погружения»), во время которого такие абстрактные понятия, как например, красота, счастье, справедливость, вызывали бы соответствующие зрительные образы; 4) вызывание своеобразного состояния сновидного расщепления сознания (глубокого погружения), во время которого занимающийся сам себе задает вопросы (например, «Что я делаю неправильно?», «В чем смысл работы?») и ответы на них получает в виде зрительных сновидных образов. Овладение методом аутогенной тренировки позволяет человеку не только произвольно регулировать определенные функции организма (что уже само по себе играет важную роль в саморегуляции), но и с помощью самовнушения, которое используется в конце сеанса, после вызова состояния релаксации, вызывать у себя необходимые состояния, позволяющие эффективно справляться со сложным заданием, овладеть собой в напряженной ситуации, снять излишнее напряжение, повысить чувство уверенности в себя и т.п. В деятельности сотрудников органов внутренних дел аутогенную тренировку целесообразно использовать в следующих направлениях: 1. Уменьшение чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности. В то время как ощущения и восприятия отражают свойства вещей, существующих независимо от нас, эмоции отражают наше отношение к окружающему. Они позволяют оценить происходящее с точки зрения его значимости для организма и выполняют регуляторную функцию по отношению к нему. В ситуации, связанной с угрозой для здоровья или жизни человека, возникают такие эмоции, как страх, тревога, испуг и т.п. Данные эмоции не позволяют человеку продолжать действовать в данных условиях, заставляют его изменить их, блокируют его нормальную деятельность. И это вполне нормально, так как таким образом эмоции предохраняют человека от негативных последствий деятельности в подобных условиях. Но сотрудникам органов внутренних дел по долгу своей службы постоянно приходится сталкиваться с ситуациями, сопряженными с риском, угрозой для безопасности и мало этого — они должны действовать в этих условиях, выполнять свой профессиональный долг. Аутогенная тренировка может помочь сотруднику в таких ситуациях. Она может быть использована для снятия излишнего эмоционального напряжения: чувства тревоги, беспокойства, страха, волнения (например, связанного с задержанием преступника). При этом важно суметь вызвать состояние мышечного расслабления (релаксации), для чего достаточно овладеть первым и вторым стандартными упражнениями. В состоянии релаксации используются команды самовнушения, которые в этом состоянии быстрее достигают своей цели: «Я абсолютно спокоен. Мне незачем беспокоиться»,

Саморегуляция в условиях стресса

ГлавнаяО проектеНовостиСаморегуляция в условиях стресса

24.08.2020

Наша жизнь проходит в условиях неопределенности, риска, давления времени и обстоятельств. Поэтому управление своим стрессом, эмоциональным состоянием и жизненным тонусом — это ключевой навык, определяющий профессиональную эффективность личности. На вебинаре с преподавателем тибетской йоги и цигун Алексеем Щавелёвым мы изучили технологии саморегуляции и практики для поддержания биологической молодости. Основные итоги вебинара собрали для вас в этом материале.

ПОЧЕМУ СТРЕСС — НАШ ДРУГ И КАК ОН МОЖЕТ НАС УБИТЬ

Полюбите стресс. Это адаптивная реакция организма, которая дает нам доступ к энергетическим ресурсам. Благодаря стрессу мы спасаемся от опасности, в критической ситуации он сохраняет жизнь. А во время среднего стресса мы достигаем максимальной эффективности.

При это на стресс мы тратим огромное количество биологических ресурсов и нервной энергии. Если мы не можем им управлять, он превращается в нашего убийцу. Да, от психосоматических заболеваний, которые порождает хронический стресс, можно умереть! Но мы научимся оборачивать стресс в свою пользу, восстанавливать энергетические ресурсы и всю энергию мобилизации направлять на достижение цели.

Если вы руководитель, держать стресс под контролем особенно важно. Есть такой анекдот. Полковники никогда не бегают: в мирное время это смешно, а в военное — приводит к панике подчиненных. Так и с любым лидером: он должен продуктивно и целесообразно действовать, использовать стресс для решения проблемы, а не для пустых эмоций.

Никогда не верьте первой стрессовой реакции! Выбор мозга — что опасно, а что неопасно — ненадежен. Нужно проверить информацию, понять свои цели в ситуации и определить ресурсы. Конечно, в сложной ситуации хочется опустить руки и просто паниковать. Но стресс поможет, только если волевым усилием направить его куда-то. Если вы этого не сделаете, реакции организма будут примитивными: бей, беги или замри. Но большинство современных стрессовых ситуаций требуют совсем другого! Для них важно присутствие духа — умение не отключать те зоны мозга, которые отвечают за рациональный контроль ситуации и волевые действия.

БИОЛОГИЯ СТРЕССА

Стресс опасен для здоровья, так как в нем участвует весь организм. Независимо от того, боретесь ли вы за жизнь на корабле в шторм или переживаете из-за квартального отчета в теплом офисе.

Стресс — это автоматика мозга. В нейронной сети гиппокампа — одной из частей лимбической системы головного мозга — хранится информация обо всех опасностях в нашей жизни. Причем и та, которую мы лично не пережили, а о которой просто услышали, прочитали и которую увидели. Когда возникает стимул внешней среды, мозг прогоняет его по этой базе данных. Если мозг распознал ситуацию как опасную, он передает информацию в миндалевидное тело. Оно запускает стрессовую реакцию, дает организму сигнал о мобилизации. Через 250 миллисекунд об этом узнаем и мы.

Представьте: вы сидите на работе, приходит важное письмо. Вы открыли его и вдруг насторожились. Ваш взгляд что-то заметил, и вам стало тревожно, хотя еще даже не прочитали письмо. Это ваш мозг заметил какую-то знакомую деталь и распознал ее как опасность. Когда вы прочитаете письмо, в нем может не оказаться ничего плохого, это была просто негативная ассоциация мозга.

Наш мозг управляет внутренними органами через цепи автономной нервной системы. Все органы окружены двумя типами нервов: симпатическими и парасимпатическими.

Симпатическая нервная система — это педаль газа вашего организма. Она активизируется во время стресса, помогает быстро что-то сделать, увеличивает скорость обменных процессов.

Парасимпатическая нервная система — педаль тормоза в организме. Она поддерживает гомеостаз.

Чем сильнее вы газуете, тем лучше у вас должен быть тормоз! Если дисбаланс между газом и тормозом длительный, возникнет состояние нервного истощения.

Вот мозг определил, что стимул стрессовый, и запустил работу миндалевидного тела. Тут же выделяется мозговой норадреналин — передается нейрохимический импульс и запускается обвальная реакция по организму. Начинает работу симпатическая нервная система.

моментально расширяется зрачок,
уменьшается выделение слюны,
расширяются бронхи,
дыхание становится интенсивным,
увеличивается частота сокращений сердца,
стимулируется выделение глюкозы печенью,
стимулируется выделение адреналина,
замедляется пищеварение — желудок временно перестает переваривать пищу,
расслабляется мочевой пузырь,
сокращается прямая кишка.

Организм уже не тратит энергию на процессы гомеостаза. Он готов отразить опасность или убежать от нее.

Если стресс разовый, эти процессы проходят нормально. А если хронический?

Страдает желудок. В нашем желудке находится соляная кислота. Чтобы он не переварил себя, специальные клетки в слизистой выделяют защитный гель. При хроническом стрессе спазмируются микрокапилляры, пронизывающие слизистую, клетки работают плохо, гель получается разбавленным. Развивается неинфекционный гастрит и затем — язва. При хроническом стрессе пища уже не обрабатывается соляной кислотой, не всасывается через стенки кишечника и превращается в каловые камни. Может начаться дивертикулез кишечника.

ГОРМОНЫ

Импульс по нервным волокнам доходит до органов эндокринной системы — надпочечников. Они вырабатывают большое количество гормонов, которые участвуют в стрессовой мобилизации.

В отличие от нейротрансмиттеров, которые передают электрохимический сигнал через нервное волокно от нейрона к нейрону, гормоны выделяются прямо в кровь, как жидкость.

Три из них стоит запомнить:

Адреналин отвечает за реакцию «беги».

Сердце начинает выпрыгивать из груди. Резко и неравномерно спазмируются сосуды — в них увеличивается давление. Микрокапилляры, пронизывающие внутренние органы, — в спазме, им не хватает крови, ведь она направлена туда, где другой тип рецепторов, — в большие мышцы. Ощущаете жар внутри во время стресса? Это кровь эвакуировалась в большие мышцы, чтобы дать вам быстро отреагировать и убежать.

Начинается гипоксия (кислородное голодание) органов. Когда вы набираете в легкие воздуха — это еще не дыхание, это газообмен. Дыхание — это когда кровь доставляет эритроциты с молекулами кислорода в митохондрии клеток и там происходит цикл Кребса и производство аденозинтрифосфата.

Внутренние органы начинают сигналить в мозг, чтобы он увеличил давление. После этого сосуды еще больше сжимаются, становятся твердыми, наращивают плотность оболочки. Результат — гипертония. Это частое заболевание современных управленцев.

Слышали про адреналиновую зависимость? Это миф. Если человеку вколоть адреналин, он почувствует холод в руках и ногах, сильно застучит его сердце. Повторения точно не захочется. Почему же возникает зависимость в экстремальных видах спорта? Во время предельного стресса мозг начинает готовить нас к тому, что у нас будет травма. Чтобы мы не умерли от болевого шока, выделяются анальгетики — эндогенные опиоиды. Например, эндорфин. Когда вы прыгнули с парашютом и чувствуете эйфорию — это работают анальгетики. Зависимость наступает вовсе не от адреналина, а от анальгетиков.

Норадреналин отвечает за реакцию «нападай», мобилизует мускулатуру.

Кортизол отвечает за реакцию «замри».

Этот гормон резко увеличивает глюкозу в крови — он переводит в сахар гликоген. Когда гликоген заканчивается, он берется за жировые и мышечные ткани.

Кортизол держит наш сахар высоким, что рано или поздно приводит к сахарному диабету. Также постоянно выделяется инсулин. Клетки рано или поздно убирают рецепторы, которые реагируют на инсулин; теперь глюкоза не попадает в клетки, ее много в крови, и возникает гликированный гемоглобин, который разрушает сосуды.

При длительном стрессе кортизол уничтожает органы, отвечающие за иммунитет: например, вилочковую железу, которая производит тимусзависимые лимфоциты, маркирующие клетки, зараженные вирусом. Во время долгого стресса человек теряет иммунитет. При разовом стрессе иммунитет, наоборот, повышается.

После стресса организм включает парасимпатику. Вы в безопасности, мозг оттормаживается, выделяет специальный нейротрансмиттер — ацетилхолин.

зрачки сужаются,
стимулируется слюноотделение и пищеварение,
дыхание приходит в норму,
мышцы расслабляются,
давление падает,
стабилизируется уровень стрессовых гормонов.

Организм постепенно уходит в грезоподобное состояние и затем — в глубокий сон. Нам кажется, что во время сна мы просто выключены. Нет, у нас нажата педаль тормоза. Специальные нейрогормоны обеспечивают восстановление сил. Один из них наверняка вам известен — это мелатонин.

НАРУШЕНИЕ БАЛАНСА

Все наши состояния зависят от выброса определенных веществ мозгом и железами эндокринной системы. Например, наша вовлеченность и мотивация связаны с выбросом дофамина. Когда его мало, наступает апатия.

Помните: если вы не переключаетесь, не нажимаете «тормоз», то доводите себя до нервного истощения: нейроны мозга перестают выделять нужные вещества в нужном количестве, а вы не получаете удовольствия от жизни и теряете мотивацию в работе.

Эмоциональное выгорание внесено в список заболеваний ВОЗ. Но это скорее не заболевание, а синдром! За ним могут стоять и психоэмоциональные травмы, и истощение от хронического стресса. Человек медленно думает, плохо принимает решения и кричит на людей? Нет, это не эмоциональное выгорание, это неврастения. Те, кому не нравится этот термин, говорят про эмоциональное выгорание. Для более крупных руководителей придумали еще один термин: стратегическая усталость. И ее тоже не существует. Принимаете неправильные решения, срываетесь на людей? Это не усталость, это неврастения.

ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК НАЙТИ БАЛАНС

Лучший способ восстановления — дыхательная гимнастика на основе гиперкапнии. Например, растянутое дыхание, когда уровень кислорода не падает, но уровень СО2 в крови растет. Мозг воспринимает это как угрозу и дает команду гладкой мускулатуре расширяться и спасать организм. Уже через пять минут растянутого дыхания у вас согреваются руки и ноги, розовеет лицо.

Для расслабления гладкой мускулатуры подходит добавка — аминокислота L-аргинин. В концентрированном виде в печени она быстро метаболизируется в оксид азота, который расширяет гладкую мускулатуру. Чтобы снять хронический спазм, достаточно принять на ночь три грамма L-аргинина на пустой желудок. Можно начать с одного грамма и довести до трех. Особенно важно принимать L-аргинин в период стрессовых нагрузок.

Если вы испытали стресс, сделайте дыхательную гимнастику и уберите спазмы L-аргинином. После нервного напряжения обязательна физическая нагрузка.

Можно ли расслабиться с помощью алкоголя?

Если вы не израсходовали гормоны стресса по назначению, они вас убивают. Худший вариант: понервничать на работе и выпить дома алкоголя. Физиологическая норма, которую может переработать организм, — 30-40 граммов в пересчете на чистый спирт. Это два бокала вина. Основная проблема — вовремя остановиться. От нескольких бокалов может наступить временное расслабление, и нам захочется еще.

После алкоголя капилляры и правда расширяются, но фермента в печени может не хватить на то, чтобы переработать алкоголь. Он попадает в кровь. Высокая концентрация спирта в крови обезжиривает эритроциты. Они лишаются оболочек и начинают склеиваться. В крови двигаются уже сгустки эритроцитов, которые кровь не переносит. Наутро нам плохо, ведь всю ночь организм пребывал в состоянии кислородного голодания.

Да, сосуды ненадолго расширились, но организм все равно пострадал. Так что не больше двух бокалов вина за ужином! За любую внешнюю поддержку организма приходится расплачиваться. Лучше полагаться на методы саморегуляции.

СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОГО ВЕГЕТАТИВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Как понять проблему? Разовый стресс заметить легко. А вот к хроническому мы привыкаем, психика больше его не замечает, человек забывает, что такое жить без стресса.

Оцените, насколько каждый из этих симптомов характерен для вас за последние две недели. Поставьте 3 балла, если симптом ярко проявлялся; 2 балла — был, но в средней степени; 1 балл — проявлялся слабо; 0 — не было симптома.

Спазм сосудов и капилляров: холод в руках и ногах, бледные кожные покровы, гипертония. Особенно обращайте внимание на нижнее давление: если оно высокое, сосуды находятся в спазме.
«Мышечная броня». Напряжена поперечно-полосатая мускулатура: бицепсы, трицепсы. При нажатии на мышцы вы чувствуете боль, не можете расслабиться перед сном.
Хроническая усталость, низкий уровень энергии. Нормальная усталость накапливается к вечеру, но когда вы поели, поспали, отдохнули — она проходит. Если вы устали уже с утра — это звоночек.
Головокружение, плохая концентрация и память.
Плохое пищеварение, гастрит, язва. Когда вы съели правильную пищу, не фаст-фуд, а в желудке все равно тяжесть — это признак стресса.
Снижение иммунитета. Измерьте его за три месяца. Болезни длятся долго, развиваются хронические заболевания, может появиться герпес.
Снижение качества сна. Более 20 минут не можете заснуть, сон неглубокий, есть ощущение работающей головы, утром тяжело просыпаться.
Ангедония — неспособность получить удовольствие от простых вещей: развлечений, еды, сна.
Дисфория — длительное беспричинное расстройство настроения, тревожность, раздражение на других людей, агрессия.
Аддиктивное, или зависимое, поведение — уход от реальности с помощью искусственного изменения психического состояния. Например, табакокурение, алкоголизм, переедание, интернет-зависимость и т. д.

(Как оценить, что у вас есть зависимость. Что будет, если лишить вас этого объекта: алкоголя, компьютерной игры, табака, кофе? Изменится ли ваше настроение, поведение, сможете ли вы провести без этого долгое время?)

Если вы набрали до 10 баллов, баланс между газом и тормозом у вас есть.

Если у вас от 10 до 20 баллов, вы тратите больше энергии, чем способны восстановить.

Если вы набрали более 20 баллов, то у вас хронический стресс, парасимпатика не работает.

Сдайте тест на стрессовые гормоны. Например, повышенный кортизол говорит либо о стрессе, либо о синдроме Кушинга.

Обращайте внимание на изменение вариабельности сердечного ритма. У здорового человека временные интервалы между ударами сердца всегда разные на миллисекунды. Если ваше сердце застучало, как метроном, — организм истощился или заболел.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Дышите через нос. Закройте глаза. Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Начните дышать животом, плавно наполните воздухом низ легких, затем раскройте грудную клетку и заполните воздухом все легкие под ключицы. Так вы опустите диафрагму и наполните кровь углекислотой. Сделайте плавный долгий выдох. Сразу же вдыхайте снова.

Сконцентрируйте внимание на дыхании. Не дышите на автомате. Пусть ум мгновение за мгновением распознает, как происходит дыхание. Отпустите внешний стимул или внутренние мысли, возвращайте внимание на дыхание.

Как только начала двигаться диафрагма, стимулировался блуждающий нерв, который переключает вас на парасимпатическое управление. Растянутый вдох и выдох наполняют кровь кислородом и одновременно — углекислотой.

Наберите в легкие воздуха и задержите дыхание. Голову уроните безвольно на грудь, перекатите назад, сделайте круг головой. Откиньте голову назад, сделайте акцент на прогибе в грудных позвонках, поднимайте голову и медленно выдыхайте.

Так перекрывается ток крови в мозг, и он начинает выделять эндогенные опиоиды. Достаточно сделать так 3-4 раза, и опиоиды восстановятся.

МЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Сядьте, выпрямите спину, почувствуйте устойчивость тела. Положите руки на колени ладонями кверху. Тяните макушку кверху: должно быть ощущение, что между позвонками будто увеличивается расстояние. Тело расслаблено, спина прямая.

Закройте глаза. Перенесите свое внимание на ступни. Какой температуры ваши ноги? Как они чувствуют поверхность? Не думайте про стопы, а просто наблюдайте за тем, что чувствуете.

Плавно перенесите свое внимание на кисти рук. Что чувствуют ваши кончики пальцев, середина ладоней?

Захватите вниманием все свое тело. Чувствуйте ноги, руки, туловище и голову. Почувствуйте скелет и внутренние органы. Как меняются ощущения под вашим наблюдением? Тело начинает тяжелеть, мышцы расслабляются. Непрерывно наблюдайте свое тело. Если вы заметили мысль, сразу возвращайтесь от нее к наблюдению.

Направьте внимание в свой ум. Замечайте появление мысли, образа, картинки и отпустите. Если одна мысль ушла, а второй нет, оставайтесь в паузе. Не давите свои мысли, вам не удастся от них избавиться. Просто возвращайтесь к наблюдению, и ум сам успокоится. Чтобы успокоить воду в стакане, не нужно раскачивать его в руке. Просто не трогайте стакан, и жидкость сама успокоится.

Как понять, что вы медитируете:

Луч внимания направлен на один объект.
Вы осознаете объект мгновение за мгновением непрерывно.
Вы всегда понимаете, в каком тонусе ваше внимание. Вы можете его возвращать и усиливать.
Постепенно исчезает ментальная активность — между мыслями появляются паузы.
Наступает физическая и психическая расслабленность.

Возврат к списку

Тест-опросник А.В. Зверькова и Е.В. Эйдмана «Исследование волевой саморегуляции»

Тест-опросник позволяет определить уровень развития волевой саморегуляции. Исследование волевой саморегуляции с помощью тест-опросника проводится либо с одним испытуемым, либо с группой. Чтобы обеспечить независимость ответов испытуемых, каждый получает текст опросника, бланк для ответов, на котором напечатаны номера вопросов и рядом с ними графа для ответа.

Инструкция испытуемому. Вам предлагается тест, содержащий 30 утверждений. Внимательно прочитайте каждое и решите, верно или неверно данное утверждение по отношению к Вам. Если верно, то в листе для ответов против номера данного утверждения поставьте знак «плюс» (+), а если сочтете, что оно по отношению к Вам неверно, то «минус» (–).

Опросник

Если что-то не клеится, у меня нередко появляется желание бросить это дело
Я не отказываюсь от своих планов и дел, даже если приходится выбирать между ними и приятной компанией
При необходимости мне нетрудно сдержать вспышку гнева
Обычно я сохраняю спокойствие в ожидании опаздывающего к назначенному времени приятеля.
Меня трудно отвлечь от начатой работы.
Меня сильно выбивает из колеи физическая боль.
Я всегда стараюсь выслушать собеседника, не перебивая, даже если не терпится ему возразить.
Я всегда «гну» свою линию.
Если надо, я могу не спать ночь напролет (например, работа, дежурстве) и весь следующий день быть в «хорошей форме».
Мои планы слишком часто перечеркиваются внешними обстоятельствами.
Я считаю себя терпеливым человеком.
Не так-то просто мне заставить себя хладнокровно наблюдать волнующее зрелище.
Мне редко удается заставить себя продолжать работу после серии обидных неудач.
Если я отношусь к кому-то плохо, мне трудно скрывать свою неприязнь к нему.
При необходимости я могу заниматься своим делом в неудобной и неподходящей обстановке.
Мне сильно осложняет работу сознание того, что ее необходимо во что бы то ни стало сделать к определенному сроку.
Считаю себя решительным человеком.
С физической усталостью я справляюсь легче, чем другие.
Лучше подождать только что ушедший лифт, чем подниматься по лестнице.
Испортить мне настроение не так-то просто.
Иногда какой-то пустяк овладевает моими мыслями, не дает покоя, и я никак не могу от него отделаться.
Мне труднее сосредоточиться на задании или работе, чем другим.
Переспорить меня трудно.
Я всегда стремлюсь довести начатое дело до конца.
Меня легко отвлечь от дел.
Я замечаю иногда, что пытаюсь добиться своего наперекор объективным обстоятельствам.
Люди порой завидуют моему терпению и дотошности.
Мне трудно сохранить спокойствие в стрессовой ситуации.
Я замечаю, что во время монотонной работы невольно начинаю изменять способ действия, даже если это порой приводит к ухудшению результатов.
Меня обычно сильно раздражает, когда «перед носом» захлопываются двери уходящего транспорта или лифта.

Обработка результатов и интерпретация

Определяется величина индексов волевой саморегуляции по пунктам общей шкалы (В) и индексов по субшкалам «настойчивость» (Н) и «самообладание» (С).

Каждый индекс – это сумма баллов, полученная при подсчете совпадений ответов испытуемого с ключом общей шкалы или субшкалы.

В вопроснике 6 маскировочных утверждений. Поэтому общий суммарный балл по шкале «В» должен находиться в диапазоне от 0 до 24, по субшкале «настойчивость» – от 0 до 16 и по субшкале «самообладание» – от 0 до 13

Ключ для подсчета индексов волевой саморегуляции.

Общая шкала: 1-, 2+, 3+, 4+, 5+,6-, 7+, 9+, 10-, 11+, 13-, 14-, 16-, 17+, 18+, 20+, 21-, 22-, 24+, 25-, 27+, 28-, 29-, 30-

«Настойчивость»: 1-, 2+, 5+, 6-, 9+, 10-, 11+, 13-, 16-, 17+, 18+, 20+, 22-, 24+, 25-, 27+

«Самообладание»: 3+, 4+, 5+, 7+, 13-, 14-, 16-, 21-, 24+, 27+, 28-, 29-, 30-

В самом общем виде под уровнем волевой саморегуляции понимается мера овладения собственным поведением в различных ситуациях, способность сознательно управлять своими действиями, состояниями и побуждениями.

Уровень развития волевой саморегуляции может быть охарактеризован в целом и отдельно по таким свойствам характера как настойчивость и самообладание.

Уровни волевой саморегуляции определяются в сопоставлении со средними значениями каждой из шкал. Если они составляют больше половины максимально возможной суммы совпадений, то данный показатель отражает высокий уровень развития общей саморегуляции, настойчивости или самообладания. Для шкалы «В» эта величина равна 12, для шкалы «Н» – 8, для шкалы «С» – 6.

Высокий балл по шкале «В» характерен для лиц эмоционально зрелых, активных, независимых, самостоятельных. Их отличает спокойствие, уверенность в себе, устойчивость намерений, реалистичность взглядов, развитое чувство собственного долга. Как правило, они хорошо рефлексируют личные мотивы, планомерно реализуют возникшие намерения, умеют распределять усилия и способны контролировать свои поступки, обладают выраженной социально-позитивной направленностью. В предельных случаях у них возможно нарастание внутренней напряженности, связанной со стремлением проконтролировать каждый нюанс собственного поведения и тревогой по поводу малейшей его спонтанности.

Низкий балл наблюдается у людей чувствительных, эмоционально неустойчивых, ранимых, неуверенных в себе. Рефлексивность у них невысока, а общий фон активности, как правило, снижен. Им свойственна импульсивность и неустойчивость намерений. Это может быть связано как с незрелостью, так и с выраженной утонченностью натуры, не подкрепленной способностью к рефлексии и самоконтролю.

Субшкала «настойчивость» характеризует силу намерений человека – его стремление к завершению начатого дела. На положительном полюсе – деятельные, работоспособные люди, активно стремящиеся к выполнению намеченного, их мобилизируют преграды на пути к цели, но отвлекают альтернативы и соблазны, главная их ценность – начатое дело. Таким людям свойственно уважение социальным нормам, стремление полностью подчинить им свое поведение. В крайнем выражении возможна утрата гибкости поведения, появление маниакальных тенденций. Низкие значения по данной шкале свидетельствуют о повышенной лабильности, неуверенности, импульсивности. которые могут приводить к непоследовательности и даже разбросанности поведения. Сниженный фон активности и работоспособности, как правило, компенсируется у таких лиц повышенной чувствительностью, гибкостью, изобретательностью, а также тенденцией к свободной трактовке социальных норм.

Субшкала «самообладание» отражает уровень произвольного контроля эмоциональных реакций и состояний. Высокий балл по субшкале набирают люди эмоционально устойчивые, хорошо владеющие собой в различных ситуациях. Свойственное им внутреннее спокойствие, уверенность в себе освобождает от страха перед неизвестностью, повышает готовность к восприятию нового, неожиданного и, как правило, сочетается со свободой взглядов, тенденцией к новаторству и радикализму. Вместе с тем стремление к постоянному самоконтролю, чрезмерное сознательное ограничение спонтанности может приводить к повышению внутренней напряженности, преобладанию постоянной озабоченности и утомляемости.

На другом полюсе данной субшкалы – спонтанность и импульсивность в сочетании с обидчивостью и предпочтением традиционных взглядов ограждают человека от интенсивных переживаний и внутренних конфликтов, способствуют невозмутимому фону настроения.

Социальная желательность высоких показателей по шкале неоднозначна. Высокие уровни развития волевой саморегуляции могут быть связаны с проблемами в организации жизнедеятельности и отношениях с людьми. Часто они отражают появление дезадаптивных черт и форм поведения. отличие от них низкие уровни настойчивости и самообладания в ряде случаев выполняют компенсаторные функции. Но также свидетельствуют о нарушениях в развитии свойств личности и ее умении строить отношения с другими людьми и адекватно реагировать на те или иные ситуации.

Получив информацию об осознаваемых особенностях саморегуляции, можно разработать программу совершенствования, отметив те свойства, которые в первую очередь нуждаются в развитии или коррекции.

Источник:

http://psylist.net/praktikum/00417.htm

▶▷▶▷ волевые качества личности и их развитие реферат

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	01-08-2019

волевые качества личности и их развитие реферат — Реферат — Воля Волевые качества и их развитие — Психология ronlorgreferatypsikhologiya308209 Cached Реферат : Воля Волевые качества и их развитие (Психология) читать онлайн или скачать бесплатно Реферат: Волевые качества и их развитие — Xreferatcom — Банк xreferatcom772232-1-volevye-kachestva-i-ih Cached Функции воли, волевые акты и их признаки Развитие воли у человека Поведенческая саморегуляция Волевые качества личности Разница между решительностью и мотивацией решения Реферат: Воля Волевые качества и их развитие — Xreferatcom xreferatcom775818-1-volya-volevye-kachestva-i Cached Функции воли, волевые акты и их признаки Развитие воли у человека Поведенческая саморегуляция Волевые качества личности Разница между решительностью и мотивацией решения реферат — Волевые качества личности и их развитие у человека wwwwebkursovikrukartgotrabasp?id-71818 Cached реферат Волевые качества личности и их развитие у человека Здесь можно найти учебные материалы, которые помогут вам в написании курсовых работ , дипломов , контрольных работ и рефератов Реферат — Волевые качества и их развитие — психология, педагогика ronlorgreferatypsihologiya-pedagogika193198 Cached Реферат : Волевые качества и их развитие (психология, педагогика) читать онлайн или скачать бесплатно Волевые качества личности и их развитие spravochnickrupsihologiyavolya_i_volevye Cached Волевые качества специфические особенности волевой регуляции, которые являются свойствами личности и проявляются в ситуациях различной трудности Курсовая работа Волевые качества личности и их развитие wwwsmsreferatruskachatpsihologiiavolevye-k Cached Продажи полностью автоматические Пароль выдается сразу после завершения процедуры покупки Для получения пароля на курсовую Волевые качества личности и их развитие произведите оплату 5 Волевые качества человека и их развитие studfilesnetpreview6327434page:4 Cached 5 Волевые качества человека и их развитие Своеобразие активности личности воплощается в ее волевых качествах Волевые качества человека и их развитие allRefsnet allrefsnetc144drmnp6 Волевые качества человека и их развитие Психология Общая психология: Учебник для вузов На сайте allRefsnet есть практически любой реферат , курсовая работа, конспект, лекция, диплом, домашняя Волевые качества личности и их формирование studfilesnetpreview5630683page:47 Cached Волевые качества личности и их формирование Выполняя различные виды деятельности, преодолевая при этом внешние и внутренние препятствия, человек вырабатывает в себе волевые качества , характеризующие его как Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 30,700

Наиболее типичным проявлением слабой воли является лень стремление человека отказаться от преодолен
ия трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие. Реферат: волевые качества и их развитие. Самовнушение, самоанализ, самоконтроль, самосознание, самоуважение, саморегуляция. Действие, не
е. Самовнушение, самоанализ, самоконтроль, самосознание, самоуважение, саморегуляция. Действие, не имеющее плана или не выполняемое по заранее намеченному плану, нельзя считать волевым. Волевые черты в деятельности человека ( Реферат, 14 стр. ) Настойчивость волевое свойство личности, которое проявляется в способности доводить до конца принятые решения, достигать поставленной цели, преодолевая всякие препятствия на пути к ней. Здесь имеются в виду не искусственные упражнения, а тренировка волевых… Характеристики волевого действия. Классификация волевых свойств личности. Воля, волевые качества личности. Развитие волевых качеств поведения у человека осуществляется в нескольких направлениях. Способы осуществления волевых актов у разных людей индивидуально своеобразны. Уровень развития различных волевых качеств неодинаков. Часто можно встретить людей, у которых сильно развиты одни волевые качества и слабо развиты другие. Волевые качества личности реферат. Воля, волевые действия. 2. Методы диагностики основных волевых свойств личности. 4. Волевые качества личности. 8. Развитие волевой регуляции в онтогенезе. Волевые, сознательные действия начинают формироваться значительно позднее. Сюжетно-ролевые игры ведут к закреплению у ребенка необходимых волевых качеств личности. Развитие волевой регуляции поведения у человека осуществляется в нескольких направлениях. Masterdiplomoff.ru — скачать работу Волевые качества личности и их формирование. Волевая регуляция деятельности. Изучить классификацию волевых свойств личности. Практическая значимость заключается в подборе необходимых методик для определения уровня развития волевых качеств… Волевые, сознательные действия начинают формироваться значительно позднее. Воля, волевые качества личности. Развитие волевой регуляции поведения у человека осуществляется в нескольких направлениях. Наиболее типич ным проявлением слабой воли является лень стремление че ловека отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие.

достигать поставленной цели

нельзя считать волевым. Волевые черты в деятельности человека ( Реферат

педагогика ronlorgreferatypsihologiya-pedagogika193198 Cached Реферат : Волевые качества и их развитие (психология
диплом
smarter

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд волевые качества личности и их развитие реферат Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Волевые качества личности и их развитие Психология реферат , добавлен Волевые качества личности и их формирование Характерные особенности Волевые качества личности и их развитие Автор Рейтинг , отзывов Бесплатно Android Обучение Из этой статьи вы узнаете о волевых качествах личности и их развитии Развитие волевых качеств личности в онтогенезе Цель работы состояла в том, чтобы определить и описать волевые качества личности и их развитие в Воля и волевые качества личности Контрольная На тему Воля и волевые качества личности Способы развития волевых качеств личности решения и последовательно проводить их в жизнь; настойчивость умение постоянно и длительно Реферат Психология Реферат Воля Волевые качества и их развитие Xreferat referat comvolya Волевые качества человека и их развитие Вывод как первичные, или базовые, волевые качества личности Реферат Воля, волевые качества личности Xreferatcom referat comvolya Функции воли, волевые акты и их признаки Развитие воли у человека Поведенческая саморегуляция Волевые Волевые качества личности и психологические условия wwwworkrugotovyeraboty Волевые качества личности и условия их развития Волевые качества личности Условия развития волевые качества личности Work wwwworkrugotovyeraboty Тип работы реферат Развитие волевых качеств Волевые качества это свойства личности , которые проявляются в различных Их проявление определяется нравственными установками, мотивами человека или Волевые качества личности citowebyspuorglinknodehtml июл Далее Темы рефератов Вверх Тема Определение Волевые качества личности это содержание и уровень развития других волевых качеств так и в непоследовательности при претворении их в жизнь Волевые качества человека и их развитие А Я Психология azpsruvolevye_kachestva_cheloveka Волевые качества человека и их развитие личности на достижение определенного результата деятельности С целеустремленностью часто связывают такое качество, как настойчивость Курсовая работа StudFiles апр Развитие волевых качеств личности Волевые усилия и их значение в спортивной подготовке При этом как само понятие волевые качества , так и конкретный Курсовая работа Тема Волевые качества личности и их мар Волевые качества как фактор выбора профессии Существенным препятствием развития профориентации является то, что она, как правило, рассчитана на Волевые качества и их развитие Доклад TopRefru referat html Волевые качества и их развитие являются серьезными дефектами развития личности , их преодоление требует серьезной воспитательной работы, и прежде Реферат Психология Волевые качества и их развитие Мир Знаний mirznaniicomvolevyekachestvaiik Выработка волевых качеств личности Развитие волевых качеств поведения у человека осуществляется в нескольких направлениях воля волевые качества и их развитие реферат Волевые качества человека Реферат Психология bibliofondruviewaspx?id фев Волевые качества личности и их формирование Развитие воли в онтогенезе Характер и волевые качества личности Docsity docsitycomru мар Реферат по психологии Характер и волевые качества личности зависит эффективное интеллектуальное развитие различную у разных людей внутреннюю природу их Волевые качества личности и волевые действия человека wwwgrandarsruvolevyekachestva Воля и волевые качества сознательное регулирование человеком своего поведения и деятельности, которое Волевые качества человека и их развитие реферат referat ruplace дек Волевые качества человека и их развитие степени зависят от самооценки личности Курсовая работа Развитие активных волевых качеств у studmedrukursovaya Важную роль в этом играют различные качества личности , но особенно выделяются качества и развивать их с помощью различных способов во время учебы ребенка в начальной школе, Волевые качества исполнителя Реферат бесплатно мар Скачать реферат по теме Волевые качества исполнителя на развитие интеллектуальнотворческой личности Человек, по их мнению, может в любом случае поступать Реферат по психологии на тему Развитие волевых качеств referat popsihologii мар Реферат по психологии на тему Развитие волевых качеств ребенка Развитие волевых качеств ребенка Вещи не меняются от того, что мы их мыслим, формированию именно этого качества личности Реферат на тему Воля как качество личности referat natemuvoly май Воля как качество личности При правильном развитии волевых качеств, человек сможет заметно а только изменяет их форму или подавляет внешнее проявление Реферат Воля и формирование волевых качеств личности all referat scomvolyai сен Развитие волевого поведения человека как первичные, или базовые, волевые качества личности являются серьезными дефектами развития личности , их преодоление Волевые качества человека и их развитие Основные Волевые качества человека и их развитие Основные психологические теории воли Выберите тип работы, Дипломная работа, Курсовая работа, Реферат не сама по себе, а в связи с общим развитием личности человека Воля Волевые качества и их развитие РЕФЕРАТЫ alverschruvolyavolevyekachestvai Воля Волевые качества и их развитие РЕФЕРАТЫ БЕСПЛАТНО Волевые качества человека и их развитие принято понимать сознательную и активную направленность личности на Воля и волевые качества Диплом, курсовая, реферат krefruinfofilosofijasotsiologija Дипломы, курсовые и рефераты по философии, социологии, На тему Воля и волевые качества личности Студент воли является не только целью развития одного из качеств личности Волевые свойства личности и их развитие реферат wwwfreepapersrulist ноя Волевые свойства личности и их развитие Исходя из этого все волевые качества делятся на Воля, волевые качества личности Курсовые Рефераты manmeruvolyavolevyekachestva г Развитие воли у человека Волевые качества личности Вывод Список использованной литературы Курсовая работа по психологии цена руб YouDo Рейтинг отзыва Воля как процесс сознательного регулирования поведения Волевые качества личности и их развитие Основные В Е Дружинин Воля и ее основные признаки Теории воли Развитие воли Реферат Реферат Владивосток или иного волевого акта ; усиленное внимание к Их можно рассматривать как первичные, или базовые, волевые качества личности Воля, волевые качества личности Рефераты referat libruview referat htm воля, волевые , качества , личности Развитие воли у детей тесным образом соотносится с обогащением их Реферат на тему Воля, волевые действия скачать studentlibcom referat volya_ Воля, волевые действия реферат по психологии Воля Волевые качества и их развитие Контрольная работа по Волевые свойства личности и их формирование Контрольная работа Волевые свойства личности и их развитие e ДеканНН фев Рефераты Контрольные работы Шпаргалки и ответы на Волевые свойства личности и их развитие e у человека формируются устойчивые волевые качества , PDF ГАВРИЛИНА реферат Факультет психологии МГУ wwwpsymsurusciencegavrilinapdf май Волевые качества являются социальными по степени развития волевых качеств личности сложность, наличие разных причин, влияющих на их проявление До сих пор Реферат Волевая сфера личности и развитие воли best referat ru referat фев Реферат Волевая сфера личности и развитие воли Раздел Рефераты по психологии Произвольные действия и их особенности В волевой Еще одним важным волевым качеством человека является его Реферат на тему Воля и самоконтроль готовая работа referat natemu авг Реферат на тему Воля и самоконтроль животных и человека, но и органом их реагирования на понятие воля и описать волевые качества личности прилагать усилия для развития воли у личности Волевые качества человека PDF DocPlayerru личности и проявляющиеся в конкретных специфических ситуациях, Реферат волевые качества и их развитие PDF Директор института психологии, педагогики и социальной р rsueduruБВДВ_ Подготовка к защите рефератов электронных презентаций Волевые качества личности и их развитие PDF Формирование волевых качеств у подростков СГУ sgurumatorin_do_pdf дек Структура средств физической культуры и их возможности формирование и развитие воли у В перечисленных работах волевые качества личности исследуются в реферат Становление волевых качеств личности webkursovikrukartgotraba май Понятие о воле и волевых действиях Волевые качества личности и их развитие Заключение Волевые качества личности в психологии, невольную волевые качества сен Волевые качества личности и их характеристика; Формирование но вообще развитие волевых качеств личности происходит в ДалееТемы рефератов ВверхТема Реферат Характер и волевые качества пилота https referat bookapinfoXarakteri Особенности волевой сферы, переходя в свойства личности , образуют Морально волевые качества пилота Анализ воздействия жизненного сценария студентов на их эмоциональную Воля и волевые качества спортсмена Физкультура спорт fizkulturaisportru янв Воля представляет собой структурно сложную сторону личности человека В связи с этим и Психология Библиотека ТыкваРу bibltikvarubaseBBChapterphp В области формирования волевых качеств личности развитие воли можно представить Развитие воли у детей тесным образом соотносится с обогащением их Первичные волевые качества личности Темы для рефератов Развитие волевых качеств детей старшего дошкольного www referat amurru развитие Своеобразие волевого развития детей дошкольного возраста Воля, включаясь с помощью средств в течение элементарных функций, перестраивает их , внимание формированию именно этого качества личности Волевые качества человека и их развитие РЕФРФ referat workru_volevye_ Психология Волевые качества человека и их развитие направленность личности на достижение определœенного результата деятельности Банк учебных материалов referatworkru Рефераты , контрольные, курсовые DOC Особенности волевого поведения умственно отсталых cribeduinfo referat _osobennosti_ РЕФЕРАТ Что касается развития личности умственно отсталого ребенка, то и оно при поскольку их развитие происходит в условиях органического поражения и формируются соответствующие волевые качества личности Волевые качества личности и их формирование на уроках сен Развитие воли у человека Глава Волевые качества и их роль на занятиях хореографии Маклаков А Общая психология электронная библиотека gumerinfobibliotekph Маклаков А Общая психология Воля Волевые качества человека и их При этом главной ценностью личности было принято считать свободу воли Все это требует от него довольно высокого развития волевых качеств и в то Развитие нравственно волевых качеств личности младших фев Нравственно волевые качества личности Чаще всего их делят на общие и основные Первые Запросы, похожие на волевые качества личности и их развитие реферат волевые свойства личности волевой человек волевые качества личности воспитание и самовоспитание воли характер и волевые качества в деловом общении волевые качества личности и их развитие проект волевые процессы примеры виды волевых привычек установите последовательность проявлений развития воли личности в онтогенезе След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

Наиболее типичным проявлением слабой воли является лень стремление человека отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие. Реферат: волевые качества и их развитие. Самовнушение, самоанализ, самоконтроль, самосознание, самоуважение, саморегуляция. Действие, не имеющее плана или не выполняемое по заранее намеченному плану, нельзя считать волевым. Волевые черты в деятельности человека ( Реферат, 14 стр. ) Настойчивость волевое свойство личности, которое проявляется в способности доводить до конца принятые решения, достигать поставленной цели, преодолевая всякие препятствия на пути к ней. Здесь имеются в виду не искусственные упражнения, а тренировка волевых… Характеристики волевого действия. Классификация волевых свойств личности. Воля, волевые качества личности. Развитие волевых качеств поведения у человека осуществляется в нескольких направлениях. Способы осуществления волевых актов у разных людей индивидуально своеобразны. Уровень развития различных волевых качеств неодинаков. Часто можно встретить людей, у которых сильно развиты одни волевые качества и слабо развиты другие. Волевые качества личности реферат. Воля, волевые действия. 2. Методы диагностики основных волевых свойств личности. 4. Волевые качества личности. 8. Развитие волевой регуляции в онтогенезе. Волевые, сознательные действия начинают формироваться значительно позднее. Сюжетно-ролевые игры ведут к закреплению у ребенка необходимых волевых качеств личности. Развитие волевой регуляции поведения у человека осуществляется в нескольких направлениях. Masterdiplomoff.ru — скачать работу Волевые качества личности и их формирование. Волевая регуляция деятельности. Изучить классификацию волевых свойств личности. Практическая значимость заключается в подборе необходимых методик для определения уровня развития волевых качеств… Волевые, сознательные действия начинают формироваться значительно позднее. Воля, волевые качества личности. Развитие волевой регуляции поведения у человека осуществляется в нескольких направлениях. Наиболее типич ным проявлением слабой воли является лень стремление че ловека отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие.

Волевые аспекты саморегулируемого обучения

«Неграмотными в двадцать первом веке будут не те, кто не умеет читать и писать, а те, кто не может учиться, разучиваться и переучиваться» (Тоффлер, 1984). Потому что технологии радикально меняют парадигму обучения и преподавания, поскольку проекты, цифровые информационные ресурсы на основе запросов и инновационные инструменты становятся доступными для студентов, школ и преподавателей (Chu, Reynolds, Tavares, Notari, & Lee, 2017a). Между тем, разрыв между навыками, которые люди изучают, и навыками, которые им нужны, становится все более очевидным, поскольку традиционные подходы к обучению не обеспечивают учащихся конкретным набором инструментов, который им необходим для развития.Следовательно, сегодняшняя рабочая сила нанимает кандидатов на работу, которые должны уметь сотрудничать, общаться, решать проблемы и управлять проектами… (Soffel, 2016). Тогда целесообразно, чтобы каждый был готов и был убежден в необходимости учиться на протяжении всей жизни, чтобы идти в ногу с этими изменениями (Medel-Añonuevo, Ohsako, & Mauch, 2001). Эти навыки можно развить, главным образом, путем стимулирования социального и эмоционального обучения с помощью технологий (Chu, Reynolds, Tavares, Notari, & Lee, 2017c).В то же время в образовательных системах не развилась инфраструктура, фактический учебный материал или педагогические методы, которые максимально подготовили бы учащихся к их нынешнему и будущему миру (Chu et al., 2017a). Многие школы неизбежно превратились в бездушные фабрики демотивации, скуки и разочарования для своих учеников, у которых, возможно, никогда не будет возможности реализовать самый ценный актив человечества: удовольствие от обучения, которому способствует стремление к любопытству посредством сотрудничества, исследования, критики. мышление и решение сложных проблем (Chu et al., 2017а). Другими словами, как он описывал Сократа, «образование — это зажигание пламени, а не наполнение сосуда». Авторы считают, что неизбежно выйти за рамки традиционного контентного обучения и включить метаслой образования, в котором учащиеся практикуют рефлексию, узнают о своем обучении, узнают, как адаптировать свое обучение и поведение в соответствии со своими целями, и приобретают сквозные знания. навыки, которые охватывают разные дисциплины (Chu et al., 2017a; Griffin & Care, 2014). К счастью, избранным навыкам XXI века можно было научить и научиться (Binkley et al., 2012). Предполагается, что это можно объединить в единый комплексный набор задач или навыков под названием «Проектное обучение» (Griffin & Care, 2014). Исследования (Chu et al., 2017a) засвидетельствовали, что педагогические вмешательства, основанные на проектах, развивают удовольствие от обучения. Учебные проекты, или проектное обучение, как его часто называют, — это мощный подход к обучению / преподаванию, который предлагает множество возможностей для развития всех этих основных навыков 21 века, а также более глубоких знаний и опыта, необходимых для непрерывного и непрерывного обучения. рабочая карьера в наше время.В этом смысле концепции социального конструктивизма считаются центральными для реализации проектного обучения (PBL) и, как ожидается, внесут огромный вклад в развитие навыков в XXI веке (Chu, Reynolds, Tavares, Notari, & Lee, 2017b). В частности, саморегулируемое обучение (SRL) стало одним из наиболее подходящих подходов к обучению для развития учащихся на протяжении всей жизни компетентных и автономных, а также саморегулируемых учащихся или, образно говоря, мета-учащихся (Мансо-Васкес, Каейро-Родригес, И Ламы-Нисталь, 2016).Рост проектного обучения ставит учителей в их новую роль координаторов и наставников учащихся через понимание и исследование выбранных тем (Harada & Yoshina, 2004). Их способность применять исследовательские навыки и навыки решения проблем имеют решающее значение для содействия развитию учащихся. Подготовить учителей к внедрению нового стиля обучения, ориентированного на навыки, в XXI веке — непростая задача. Это требует, чтобы они были в состоянии вовлечь своих учеников в самостоятельные стратегии, полностью подготовить и организовать мероприятия, которые делегируют принятие решений по обучению учащимся и контролировать их прогресс, модерировать совместную учебную деятельность и побуждать учащихся к участию в сложное обучение, создавая удобные ситуации и давая им обратную связь после оценивания (Chu et al., 2017б). Согласно этому новому проекту образовательного видения, технологии потенциально могут сыграть роль в улучшении образования в будущем благодаря своей огромной способности фиксировать обучение учащихся как процесс, а также их достижения (Soffel, 2016). Системы управления обучением (LMS), среди прочего, используются как ориентированные на студентов Учебная среда, потенциально может служить веселой и вдохновляющей площадкой для семинаров. Студенты могут участвовать в увлекательных проектных мероприятиях, которые объединяют требуемые учебные материалы и ресурсы и поддерживают педагогические подходы, ориентированные на студентов, а также моделируют некоторые аспекты реальных эпистемических контекстов, побуждая студентов получить более глубокое понимание процессов обучения в более целостном виде. (Чу и др., 2017а; Griffin & Care, 2014). Эти учебные среды предлагают возможность владеть несколькими эффективными цифровыми инструментами и стратегиями, такими как; Инструменты Learning Analytics (LA) сознательно рекомендуются саморегулируемым студентам, при этом они сами управляют своим обучением, чтобы способствовать развитию навыков сотрудничества и участия в домашних условиях как ключевых компетенций для успеха в высшем образовании (Ellis, 2017). Результаты LA могут быть использованы для содействия планированию, осмыслению и регулированию учащимися посредством осознания своих действий и процессов обучения (Halliday & Anderson, 2016).Механика и стратегии геймификации, а также еще одна сфера, которая привлекает внимание в связи с потенциалом позитивного преобразования ландшафта образовательных технологий. Эта концепция используется для поощрения мотивационной, познавательной, эмоциональной и социальной активности студентов (Chu et al., 2017a; Lee & Hammer, 2011). Цифровое картирование разума также широко исследуется и используется в качестве эффективного метода обучения. Это касается также мощного инструмента обучения, развивающего критическое мышление, организацию идей, управление проектами и навыки решения проблем (Папушина, Максименкова, Коломиец, 2016; Ван Джусох, Ван Джусох, Ахмад и Ахмад, 2016).Кроме того, электронные портфолио, которые, способствуя установлению связей между областями обучения и обучению, могут помочь студентам сформировать более целостное представление о своих учебных поездках (Febvre & Martin, 2013), в то же время помогая высшим учебным заведениям превратиться в более адаптивные организации, которые быстро реагируют на запросы. к сегодняшним меняющимся потребностям (Eynon, Gambino, & Török, 2014). Электронные портфолио могут одновременно поддерживать персонализацию обучения, оценку, размышления учащихся и автономию, связанную с развитием навыков двадцать первого века (Pegrum & Oakley, 2017).Наконец, даже в связи с постоянным ростом и появлением сложных инструментов и стратегий, которые обычно предлагаются в учебной среде, они обычно не работают в интерактивном и персонализированном виде для учащихся, размещая задания и учебные материалы в соответствии с их характеристиками. Обычно учебная среда обеспечивает одинаковые педагогические подходы, ресурсы и одинаковый контент для всех учащихся без учета их конкретных индивидуальных потребностей (Zarouk & Khaldi, 2016).Следовательно, авторы считают проблему скорее педагогической, чем технической. С целью ответить на вопрос: как научиться вместе учиться в 21 веке? Авторы предложили интегрированную структуру для саморегулирования проектного обучения в высшем образовании, чтобы научить студентов подходить к учебным модулям как к проектам, чтобы подготовить их к будущим руководителям проектов, обладающим полной квалификацией и способным справиться с реальной ситуацией 21 века. -мир нуждается. В целом идея состоит в том, как использовать преимущества комбинированного сочетания всех этих педагогических компонентов, таких как проектное обучение и саморегулируемое обучение, благодаря появлению нескольких образовательных цифровых инструментов, таких как геймификация, электронное портфолио, аналитика обучения и т. Д. цифровое отображение разума, проводимое учебной средой, ориентированной на учащихся.В результате структура определяется набором требований: охватываемые измерения опыта обучения, структурные компоненты, участники и контекст ее реализации, теоретическая модель SRL и PBL, на которых основана структура, и гибкая функциональная архитектура. инструментализуемый и реализуемый в учебной среде, ориентированной на студентов, в высшем образовании.

Роль мотивационных и волевых факторов в саморегулируемых беговых тренировках: ассоциации на меж- и внутриличностном уровне

Цели: В большинстве исследований изучаются связи между социально-когнитивными переменными и саморегулируемыми поведенческими изменениями только в двух или трех случаях.Это исследование использует новаторский подход, анализируя ассоциации в 11 случаях, что позволяет изучать модели ассоциаций как на межличностном, так и на внутриличностном уровне.

Метод: Тридцать изначально неподготовленных участников программы беговых тренировок заполнили 11 ежемесячных анкет. Во всех анкетах оценивались мотивационные и волевые переменные, а также результаты самооценки.Кроме того, было доступно чистое время бега марафона или полумарафона в конце программы.

Полученные результаты: Оказалось, что самоэффективность связана с намерениями на межличностном и внутриличностном уровнях. Индивидуальные различия в моделях изменений и внутриличностные колебания волевых переменных, намерений и самоэффективности оказались неизменно связаны с моделями изменений и внутриличностными колебаниями в саморегулируемых тренировках бега с течением времени и с успешным бегом марафонского или полузащитного бега. марафонская дистанция.

Выводы: В отличие от изучения только одного аспекта изменения, это исследование является первым, в котором дифференцируются два компонента изменения саморегуляции поведения в отношении здоровья: компонент систематической тенденции и компонент, представляющий бессистемные колебания внутри человека. Таким образом, результаты настоящего исследования дают исчерпывающую картину динамических отношений между мотивационными, волевыми и поведенческими характеристиками, которые возникают между людьми и внутри них.

Мотивационные убеждения, волевой контроль и саморегулируемое обучение.

Abstract

Это исследование было попыткой изучить саморегулируемое обучение студентов путем изучения мотивационных убеждений студентов и их использования когнитивных, метакогнитивных, метамотивационных и волевых стратегий. Всего в исследовании приняли участие 388 детей, в том числе 115 третьеклассников, 150 четвероклассников и 123 пятиклассника. Студенты ответили на анкету самоотчета, состоящую из 123 пунктов по самоэффективности, мастерству и ориентации на достижение цели, использованию глубинных и поверхностных когнитивных стратегий, метапознанию, метамотивации и волевому контролю.Текущее исследование показало, что студенты с высоким уровнем волевого контроля сообщили об использовании более глубоких стратегий обучения, большей ориентации на мастерство, большей самоэффективности, использовании большего количества метакогнитивных стратегий и большей метамотивированности. Кроме того, студенты с высокой ориентацией на достижение цели и самоэффективностью, по-видимому, с большей вероятностью использовали стратегии глубокого обучения, метамотивации и метакогнитивные стратегии. Показатели успеваемости учащихся по всем трем предметам отрицательно коррелировали с сообщением учащихся об использовании стратегий поверхностного обучения и ориентации на достижение цели.Однако, как ни странно, была обнаружена отрицательная связь между метамотивацией и академической успеваемостью. Волевой контроль показал значительную положительную связь с оценками по английскому языку и математике, но не с оценками по чтению. Кроме того, наблюдались различия в оценках в мотивации учащихся и саморегулируемом обучении: третьеклассники имели более позитивные мотивационные убеждения и сообщали о более высоких уровнях саморегуляции. Кластерный анализ p-типа выявил четыре разные группы студентов с точки зрения их паттернов метапознания, метамотивации и волевого контроля саморегулируемого обучения.Они были обозначены как: Кластер 1 (Саморегулируемое обучение с высокой степенью метамотивации), Кластер 2 (Саморегулируемое обучение с высоким уровнем, с минимальной метамотивацией), Кластер 3 (Низкое саморегулируемое обучение с низкой метамотивацией) и Кластер 4 (Низкое саморегулируемое обучение с высокой метамотивацией). Учащиеся из кластера 2, как правило, демонстрировали значительно более высокие академические достижения как в выпускных классах, так и в стандартизированном тесте, чем в любом другом кластере. Учащиеся 1-го и 3-го кластеров показали почти одинаковый уровень успеваемости, но были значительно лучше, чем студенты 4-го кластера.

Педагогическая психология Интерактивная: система регулирования

Воля, волеизъявление и саморегуляция

Образец цитирования: Huitt, W. (2011). Воля, воля и саморегулирование. Педагогическая психология Интерактивный . Валдоста, Джорджия: Валдостский государственный университет. Получено [дата], из http://www.edpsycinteractive.org/topics/conation/index.html

Вернуться в: | EdPsyc Interactive: Курсы | Домашняя страница |

В структуре Brilliant Star, воля, волеизъявление и саморегуляция связана с тем, как человек сознательно контролирует фокус, умственное обработка, намерения и поведение.Этот сознательный контроль очень важен. способность, которая отличает животные и человек существа. В хаотических условиях современное и постмодернистское общество (Huitt, 2007), развитие способности к саморегулированию — важный ключ к успеху.

Несколько важных тем связаны с саморегулированием. Например, мировоззренческая парадигма (Уиллис, 2007) дает рамки отбора, обработки и систематизации информации о мире, особенно то, как человек смотрит на себя (Хайтт, 2009 г.) и как можно идентифицировать и встречать человека потребности (е.г., Маслоу, 1954, 1971). Другие темы, связанные с конейшн (Huitt, 1999) включают в себя развитие видения своей жизни, постановку целей, выполнение действий планы и размышления над своими действиями.

Каталожные номера:

Huitt, W. (1999). Общение как важный фактор разума. Педагогическая психология Интерактивный . Валдоста, Джорджия: Валдостский государственный университет. Получено в мае 2003 г. с http://www.edpsycinteractive.org/topics/regsys/conation.html
Huitt, W.(2007). Успех в эпоху концептуализма: другая парадигма Сдвиг . Документ, представленный на 32-м ежегодном собрании Образовательного Research Association, Саванна, Джорджия, 26 октября. Источник: ноябрь 2009 г., с http://www.edpsycinteractive.org/papers/conceptual-age-s.pdf
Huitt, W. (2009). Самооценка и чувство собственного достоинства. Психология образования Интерактивная . Валдоста, Джорджия: Валдостский государственный университет. Получено в июле 2011 г. с http: //www.edpsycinteractive.org / themes / regsys / self.html
Маслоу А. (1954). Мотивация и личность . Нью-Йорк: Харпер.
Маслоу А. (1971). Дальние пределы человеческой натуры . Нью-Йорк: Пресса Викинг
Уиллис, (2007). Основы качественного исследования: интерпретация и критические подходы (Глава 1). Таузенд-Оукс, Калифорния: Сейдж Публикации. Получено в июле 2011 г. с http://www.sagepub.com/upm-data/13885_Chapter1.pdf

| Интернет-ресурсы | Электронные файлы |

Вернуться на:

Все материалы на сайте [http: // www.edpsycinteractive.org], если не указано иное, являются собственностью Уильям Г. Хайтт. Авторские права и другие законы об интеллектуальной собственности защищают эти материалы. Воспроизведение или ретрансляция материалов, полностью или частично, любым способом, без предварительного письменного согласия правообладателя, является нарушение закона об авторском праве.

Мотивация — Саморегулируемое обучение — Регулирование, стратегии, контроль и студенты

Саморегулируемое обучение относится к процессам, с помощью которых отдельные учащиеся пытаются отслеживать и контролировать собственное обучение.Существует множество различных моделей саморегулируемого обучения, которые предлагают разные конструкции и процессы, но они разделяют некоторые основные предположения об обучении и регулировании.

Предположения

Одно из распространенных предположений можно назвать активным, конструктивным предположением, которое следует из общей когнитивной точки зрения. То есть все модели рассматривают учащихся как активных конструктивных участников учебного процесса. Второе, но связанное с этим предположение — это предположение о возможности контроля.Все модели предполагают, что учащиеся потенциально могут отслеживать, контролировать и регулировать определенные аспекты своего собственного познания, мотивации и поведения, а также некоторые особенности своей среды. Это предположение не означает, что люди будут или могут отслеживать и контролировать свое познание, мотивацию или поведение в любое время или во всех контекстах, а просто о том, что возможен некоторый мониторинг, контроль и регулирование. Все модели признают, что существуют биологические, связанные с развитием, контекстные и индивидуальные ограничения различия, которые могут препятствовать или мешать индивидуальным усилиям по регулированию.

Третье общее предположение, которое делается в этих моделях саморегулируемого обучения, — это цель, критерий или стандартное предположение. Все модели регулирования предполагают, что существует некоторый тип критерия или стандарта (также называемый целями), с которым проводятся сравнения, чтобы оценить, должен ли процесс продолжаться как есть или необходимы ли какие-либо изменения. Обычный пример — это работа термостата для отопления и охлаждения дома. После того, как желаемая температура установлена (цель, критерий или стандарт), термостат контролирует температуру в доме (процесс мониторинга), а затем включает или выключает блоки отопления или кондиционирования воздуха (процессы управления и регулирования) для достижения и поддерживать стандарт.Параллельно с этим общий пример обучения предполагает, что люди могут устанавливать стандарты или цели, к которым нужно стремиться в своем обучении, отслеживать свой прогресс в достижении этих целей, а затем адаптировать и регулировать свое познание, мотивацию и поведение для достижения своих целей. .

Четвертое общее предположение большинства моделей саморегулируемого обучения состоит в том, что саморегулируемая деятельность является посредником между личными и контекстными характеристиками и фактическими достижениями или результатами.То есть не только культурные, демографические или личностные характеристики индивидов напрямую влияют на достижения и обучение, ни только контекстные характеристики учебной среды, которые формируют достижения, но и процессы саморегуляции индивидов, которые опосредуют отношения между учениками. личность, контекст и возможное достижение. Большинство моделей саморегулирования предполагают, что деятельность по саморегулированию напрямую связана с такими результатами, как достижения и производительность, хотя большая часть исследований рассматривает процессы саморегулирования как самостоятельные результаты.

Области саморегулирования

Учитывая эти допущения, общее рабочее определение саморегулируемого обучения состоит в том, что это активный, конструктивный процесс, посредством которого учащиеся ставят цели для своего обучения, а затем пытаются отслеживать, регулировать и контролировать свое познание, мотивацию и поведение под руководством и ограничены своими целями и контекстными особенностями окружающей среды. Следуя этому общему определению, исследования моделей саморегулируемого обучения выделили четыре общие области, которые учащиеся могут попытаться саморегулировать: (1) познание, (2) мотивация, (3) поведение и (4) окружающая среда.

Когнитивная область включает в себя различные когнитивные стратегии, которые учащиеся могут использовать, чтобы помочь им запомнить, понять, рассуждать и решать проблемы. Большая часть работы в этой области сосредоточена на стратегиях обучения, которые студенты могут использовать в академическом контексте, чтобы понимать текст, учиться на лекциях, делать заметки, решать математические задачи, писать статьи (например, проверять их понимание, когда они прочитать текст). Кроме того, исследования были сосредоточены на метакогнитивных стратегиях, которые учащиеся могут использовать для планирования, мониторинга и контроля собственного познания.Во многих отношениях метапознание теперь рассматривается как часть более общей конструкции саморегулируемого обучения. В целом, хорошие саморегулирующиеся учащиеся используют ряд различных стратегий, чтобы контролировать свое познание таким образом, чтобы помочь им достичь своих целей.

Сфера мотивации и аффекта включает в себя различные стратегии, которые люди могут использовать, чтобы попытаться контролировать и регулировать свою собственную мотивацию и эмоции. Это может включать в себя стратегии повышения их уверенности в себе или самоэффективности, такие как позитивный разговор с самим собой («Я знаю, что могу выполнить эту задачу»), а также стратегии, позволяющие контролировать их интерес (например,g., сделав задачу более интересной, сделав из нее игру). Другие стратегии могут быть направлены на сдерживание негативных эмоций, таких как беспокойство, которые могут мешать обучению. В некоторых исследованиях эти стратегии мотивационного и эмоционального контроля называются стратегиями волевого контроля, но их также можно рассматривать как часть более широкой конструкции саморегулируемого обучения. Как и в случае с познанием, хорошие саморегулирующиеся ученики действительно пытаются контролировать свою мотивацию и эмоции, чтобы облегчить достижение своих целей.

Третья область включает реальные попытки контролировать явное поведение, а не только внутренние познания или мотивационные убеждения и эмоции. Это может включать в себя увеличение или уменьшение усилий, прилагаемых к задаче, а также упорство в выполнении задачи или отказ от нее. Обращение за помощью — еще одно важное саморегулирующееся поведение. Хорошие саморегулирующиеся органы будут корректировать свои усилия в соответствии с задачей и своими целями; они знают, когда нужно упорствовать, когда просить о помощи, а когда перестать выполнять задачу.

Наконец, саморегулирующиеся учащиеся могут пытаться отслеживать и контролировать окружающую среду.Конечно, у них не будет такого контроля над общим контекстом в классе или академическими задачами, как над собственным познанием, мотивацией и поведением, но есть некоторые аспекты контекста, которые можно контролировать. Например, хорошие саморегулирующиеся ученики будут пытаться контролировать отвлекающие факторы, прося других вести себя тихо или переезжая в другое место. Хорошие саморегулирующие органы также стараются понять требования, предъявляемые к заданиям, и нормы в классе, а затем пытаются адаптировать свое обучение в соответствии с этими требованиями.Другими словами, они чувствительны к контекстным требованиям и ограничениям, которые действуют в классе, и пытаются адаптироваться к ним.

Развитие саморегулирования

Существует множество факторов, которые могут влиять на развитие саморегуляции; здесь отмечены три: когнитивное развитие, мотивация и контексты в классе. Учитывая сложность саморегулируемого обучения, это явление проявляется позже в жизни ребенка. Для саморегулируемого обучения существуют явные ограничения, связанные с развитием и созреванием.Хотя к тому времени, когда ребенок достигает школы, очевидно, что уже присутствуют аспекты саморегуляции, развитие саморегуляции при решении академических задач происходит в течение всего обучения в K – 12. Существует не так много исследований по развитию саморегулируемого обучения, как о том, как оно работает, но, вероятно, только в средних и поздних классах начальной школы (с третьего по шестой класс) учащиеся начинают развивать некоторые из этих навыков. важные стратегии саморегуляции. Фактически, вполне вероятно, что большая часть развития саморегулируемого обучения происходит в подростковом возрасте, учитывая общие изменения когнитивного развития, а также изменения в классе в средних и старших классах.В то же время есть много студентов, которые вообще не развивают саморегулируемые стратегии, даже некоторые из более успешных, которые поступают в колледж. Соответственно, существует необходимость в разработке четких учебных стратегий и программ, чтобы помочь учащимся узнать о саморегуляции и приобрести опыт в регулировании своего обучения.

Саморегулируемое обучение также отнимает много времени и довольно сложно для некоторых учащихся, даже если ему даны четкие инструкции по саморегулированию.Соответственно, важно, чтобы у студентов была мотивация к саморегулированию. Исследование Пола Р. Пинтрича (1999) о роли мотивации в саморегулируемом обучении предложило три важных обобщения о взаимосвязи между мотивацией и саморегулируемым обучением. Во-первых, учащиеся должны чувствовать себя уверенными в себе или уверенными в том, что они справятся с поставленными задачами. Если они чувствуют, что могут выполнять академические задачи, они с гораздо большей вероятностью будут использовать различные стратегии саморегуляции. Во-вторых, учащиеся должны интересоваться и ценить классные задания.Учащиеся, которым скучно или которые не находят задания полезными или стоящими, гораздо менее склонны к саморегулированию, чем те, кто заинтересован и считает задания важными. Наконец, студенты, которые сосредоточены на целях обучения, понимания и самосовершенствования, гораздо более склонны к саморегулированию, чем студенты, преследующие другие цели, такие как попытки выглядеть умнее других или попытки не выглядеть глупо. Эти обобщения были обнаружены в большом количестве исследований и кажутся довольно надежными, но, конечно, необходимы дополнительные исследования роли мотивации в саморегулируемом обучении.

Наконец, помимо факторов развития и мотивации, существуют контекстуальные факторы, которые играют роль в развитии саморегуляции. Одним из наиболее важных моментов является то, что у людей действительно есть возможность попытаться взять под контроль свое обучение и дать возможность самостоятельно выполнять задания. Конечно, важно, чтобы задания не были слишком сложными или слишком простыми, но в пределах компетенции учащихся. Кроме того, моделирование и демонстрация различных стратегий саморегулирования родителями, учителями и сверстниками может помочь учащимся изучить эти стратегии.Учащимся также нужна возможность пройти практику с использованием этих стратегий при поддержке и руководстве со стороны знающих людей, будь то родители, учителя или сверстники. Наконец, в контексте использования этих стратегий должны быть стимулы, чтобы учащиеся, успешно применяющие эти стратегии, вознаграждались похвалой или более ощутимыми вознаграждениями, такими как лучшее обучение и достижения.

Важность саморегулируемого обучения

Таким образом, саморегулируемое обучение является важным аспектом обучения и достижений в академическом контексте.Саморегулирующиеся ученики с гораздо большей вероятностью добьются успехов в школе, узнают больше и достигнут более высоких уровней. Соответственно, важно, чтобы школы и классы старались способствовать развитию навыков саморегулируемого обучения. Конечно, существуют факторы развития, мотивации и контекстуальные факторы, которые могут способствовать или ограничивать саморегулируемое обучение, но есть неявные и явные способы помочь развитию саморегулируемого обучения. В двадцать первом веке, по мере увеличения количества информации и множества способов обучения, станет еще более важным, чтобы люди знали, как саморегулировать свое обучение, и что содействие саморегулируемому обучению становится важной целью для всех образовательных систем. .

БИБЛИОГРАФИЯ

B OEKAERTS , M ONIQUE ; P INTRICH , P AUL R .; и Z EIDNER , M OSHE , ред. 2000. Справочник по саморегулированию. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.

P INTRICH , P AUL R. 1999. «Роль мотивации в продвижении и поддержании саморегулируемого обучения». Международный журнал исследований в области образования 31: 459–470.

P INTRICH , P AUL R.2000. «Роль ориентации на цель в саморегулируемом обучении». В Справочнике по саморегулированию , изд. Моник Бёкаертс, Пол Р. Пинтрих и Моше Зайднер. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.

R ANDI , J UDI и C ORNO , L YN . 2000. «Инновации учителей в саморегулируемом обучении». В Справочнике по саморегулированию , изд. Моник Бёкаертс, Пол Р. Пинтрих и Моше Зайднер. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.

S CHUNK , D ALE и E RTMER , P EGGY .2000. «Саморегуляция и академическое обучение: меры по повышению самоэффективности». В Справочнике по саморегулированию , изд. Моник Бёкаертс, Пол Р. Пинтрих и Моше Зайднер. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.

W EINSTEIN , C LAIRE E LLEN ; H USMAN , J ENEFER ; и D IERKING , D OUGLAS . 2000. «Саморегулирующиеся вмешательства с упором на стратегии обучения». В Справочнике по саморегулированию , изд.Моник Бёкаертс, Пол Р. Пинтрих и Моше Зайднер. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.

Волевой контроль обучения — Университет штата Аризона

@inbook {fc03dce114054cd386e4fc6c872a2916,

title = «Волевой контроль обучения»,

abstract = «Исследование волевого управления обучением дает представление о том, как мотивированные студенты управляют процессом обучения, отвлекают внимание и настойчиво добиваются поставленных целей. Проведенное на международном уровне в течение последних трех десятилетий, это исследование внесло интересный вклад в теорию, стало основой для ряда программ вмешательства и привело к полезным руководящим принципам для родителей и учителей, которые надеются формировать у детей хорошие привычки к учебе.В этой статье обобщены ключевые идеи и доказательства, демонстрирующие важность волевого контроля в обучении и успеваемости. Мы выделяем эмпирически подтвержденные вмешательства, нацеленные на аспекты волевого контроля. «,

keywords =» Академические рабочие привычки, Контроль действий, Отсрочка удовлетворения, Усиленный контроль, Эмоциональное регулирование, Эмоциональные основы, Реализация мышления, Мотивация, Самодисциплина, Самоконтроль , Саморегуляция, Стратегическое обучение, Воля «,

author =» J.Хусман и Л. Корно «,

note =» Информация о финансировании: Доктор Хусман был приглашенным редактором журнала «Обозрение психологии образования», заседаний редакционной коллегии журнала «Психология образования» и «Современная психология образования». В 2005 году она была удостоена награды Национального научного фонда США «КАРЬЕРА», а в 2007 году она была награждена Президентской премией за раннюю карьеру для ученых и инженеров Президентом Соединенных Штатов. Она проводила и консультировала по образовательным исследовательским проектам и грантам как в государственном, так и в частном секторах, а также выступала в качестве внешнего рецензента докторских диссертаций за пределами США. Она регулярно публикуется в рецензируемых журналах и книгах, занимала как выборные, так и назначенные должности. в Американской психологической ассоциации (APA) и Юго-западном консорциуме инновационной психологии в образовании.»,

год =» 2010 «,

doi =» 10.1016 / B978-0-08-044894-7.00604-7 «,

language =» Английский (США) «,

isbn =» 9780080448947 «,

pages = «724-731»,

booktitle = «Международная энциклопедия образования»,

publisher = «Elsevier Ltd.»,

}

Саморегулирование обучения | Домашнее задание по психологии

Название

ABC / 123 Версия X

Саморегуляция обучения

PSYCH / 635 Версия 2

Глава 10 Саморегулируемое обучение

Ким Данола, второкурсница средней школы, встречается со своим консультантом Конни Смит.Ким плохо учится в школе, зарабатывая на курсах пятерки и пятерки. Конни знает, что Ким лучше учится в школе. Дом Ким отвлекает, и ей трудно там учиться. Они встречаются, чтобы обсудить план помощи Ким в учебе.

Ким:	Не знаю; все мои классы такие разные. Алгебра, химия, история: у них нет ничего общего.
Конни:	Ну согласен, это разные предметы.Но давайте подумаем об этом. У вас есть учебник в каждом классе?
Ким:	Конечно.
Конни:	Итак, что вам нужно делать во всех из них?
Ким:	Читать?
Конни:	Конечно, прочтите. Все они связаны с чтением, верно?
Ким:	Ага, но показания такие разные.Это как если бы вы должны были читать и учиться одним способом по математике, другим — по химии, а другим — по истории.
Конни:	Да, я понимаю. Ким, в нашей школе много учеников, которым трудно учиться на этих занятиях. В школе есть наставники для студентов. Я собираюсь назначить вас репетитором по каждому предмету. Этот ученик научит вас стратегиям обучения по каждому предмету. Но вернемся к тому, что их всех объединяет.Я хожу на занятия в университете и выучил некоторые общие стратегии обучения, которые можно использовать по всем предметам. Так что я помогу тебе с этим.
Ким:	Например?
Конни:	Например, проверять себя, когда вы что-то читаете, чтобы убедиться, что вы поняли то, что читаете. Затем есть другие стратегии, такие как постановка целей, заметки и обобщение информации.Это общие навыки. Вы изучаете их и как адаптировать их к изучаемому предмету. Я помогу тебе с этим.
Ким:	Как вы думаете, у меня есть надежда? Мои родители действительно без ума от моих оценок.
Конни:	Если бы я не думал, что есть надежда, я бы не разговаривал с вами. А теперь приступим!

В предыдущих главах обсуждались процессы обучения, которые применимы к разнообразному контенту в различных условиях.Например, такие процессы, как моделирование, кодирование и метапознание, применимы ко многим типам обучения; они не уникальны для определенных учащихся или некоторых областей содержания. Это то, что Конни говорит в приведенном выше сценарии.

Эти и другие процессы обучения являются неотъемлемыми компонентами саморегулирование , или самопроизвольные познания, аффекты и поведение людей, которые систематически ориентированы на достижение их целей (Sitzmann & Ely, 2011 ; Б.Циммерман, 2000 ). Саморегулирование включает в себя такие процессы, как постановка целей, применение и корректировка стратегий для их достижения, мониторинг эффективности и прогресса, поддержание мотивации и положительных эмоций и убеждений об обучении, а также использование социальных и экологических ресурсов для достижения целей (Лорд, Дифендорф, Шмидт и др.) Зал, 2010 ; Б. Циммерман, 2000 ). В центре внимания этой главы саморегулируемое обучение , или процессы саморегуляции, применяемые в процессе обучения, когда целью является желаемый уровень достижения (Sitzmann & Ely, 2011 ).

Исследования саморегуляции во время обучения начались как результат психологических исследований развития самоконтроля у взрослых и детей (Zimmerman, 2001 ). Многие ранние исследования проводились в клинических условиях, когда исследователи учили участников изменять такие дисфункциональные формы поведения, как агрессия, зависимости, сексуальные расстройства, межличностные конфликты и поведенческие проблемы дома и в школе (Mace & West, 1986 ). Теория и исследования саморегулирования расширились, чтобы охватить академическое обучение и достижения (Zimmerman & Schunk, 2001 ).

Саморегулируемое обучение — это динамичный процесс, который постоянно меняется по мере того, как учащиеся участвуют в обучении (Sitzmann & Ely, 2011 ). В этой главе разъясняется, что саморегулируемое обучение может принимать разные формы. В частности, это связано с поведением, поскольку люди регулируют его, чтобы оставаться сосредоточенным на достижении цели. Но саморегулируемое обучение также включает когнитивные, мотивационные и аффективные переменные. Таким образом, учащимся полезно сохранять чувство самоэффективности при обучении, ценить обучение, верить в то, что в результате будут достигнуты положительные результаты, и поддерживать положительный эмоциональный климат (например,g., наслаждайтесь тем, что они делают).

Процессы и стратегии саморегулирования, применяемые учащимися, различаются в зависимости от того, являются ли они общими (применимы ко многим типам обучения) или конкретными (применимы только к определенному типу обучения). Это различие подчеркивается во вступительном сценарии. Некоторые процессы саморегулирования, такие как постановка целей и оценка прогресса в достижении цели, могут использоваться в целом, тогда как другие относятся только к конкретным задачам (например, применение квадратной формулы для решения квадратных уравнений).

Саморегулируемое обучение рассматривается в теориях, рассмотренных в предыдущих главах, а в этой главе объясняются различные точки зрения на саморегулируемое обучение. В последние годы исследователи все больше уделяют внимание саморегулированию мотивации, и эта тема также рассматривается, а также саморегулируемому обучению в различных областях, таких как чтение, письмо, математика, естественные науки, физическое воспитание и музыка. (Бембенутти, Клири и Китсантас, 2013 ).

· По окончании изучения этой главы вы должны уметь делать следующее:

· ■ Обсудите предположения, общие для теорий саморегулируемого обучения.

· ■ Определите и проиллюстрируйте на примерах ключевые поведенческие процессы самоконтроля, самообучения и самоусиления.

· ■ Обсудите различные процессы, которые происходят во время социальных когнитивных фаз саморегуляции: предусмотрительность, контроль исполнения / воли и саморефлексия.

· ■ Объясните саморегулируемое обучение с точки зрения обработки информации и приведите примеры стратегий саморегулирования, используемых опытными учениками.

· ■ Обсудите саморегулируемое обучение с конструктивистской точки зрения, чтобы включить в него роль неявных теорий учащихся.

· ■ Обсудите связь между мотивацией и саморегулируемым обучением и объясните, как различные мотивационные переменные (например, самоэффективность, цели, ценности) связаны с саморегулированием.

· ■ Разработайте план, который учащиеся могут использовать для улучшения своей академической успеваемости.

· ■ Объясните, как саморегулируемое обучение связано с письмом и как технологии могут повлиять на саморегулируемое обучение.

ДОПУЩЕНИЯ

Теория и исследования саморегулируемого обучения в академической среде находились под влиянием различных дисциплин, включая менеджмент, образование и психологию (например, организационную, клиническую, когнитивную). Теории саморегулируемого обучения во многом различаются, но разделяют общие предположения. Один из них заключается в том, что саморегулируемое обучение предполагает активную поведенческую, когнитивную, метакогнитивную и мотивационную активность в обучении и деятельности (Циммерман, 2001 ).Второе предположение состоит в том, что саморегулируемое обучение — это динамический и циклический процесс, включающий петли обратной связи (Lord et al., 2010 ). Саморегулируемые учащиеся ставят цели и метакогнитивно отслеживают свой прогресс в их достижении. Они по-разному реагируют на свой мониторинг, а также на внешнюю обратную связь для достижения своих целей, например, усердно работая или меняя свою стратегию. Достигнутые достижения побуждают их ставить новые цели.

В-третьих, постановка целей запускает саморегулируемое обучение, направляя индивидуальное внимание на целенаправленную деятельность и использование релевантных задачам стратегий (Sitzmann & Ely, 2011 ).Цели, которые включают навыки обучения и повышение компетенций, приводят к лучшему саморегулируемому обучению, чем цели, ориентированные на выполнение задач (Schunk & Swartz, 1993a ). Наконец, акцент делается на мотивации или на том, почему люди предпочитают саморегулировать и поддерживать свои усилия. Мотивационные переменные имеют решающее значение для обучения (Schunk & Zimmerman, 2008 ).

На основании теорий и исследований Зицманн и Эли ( 2011 ) сформулировал структуру конструкций, составляющих саморегулируемое обучение, выделив три основных типа.Регулирующие агенты инициируют саморегулируемое обучение для достижения поставленной цели, регулирующие механизмы помогают эффективному продвижению цели, а нормативные оценки предоставляют оценочную информацию о прогрессе и влияют на постоянное стремление к цели. Структура Зицманна и Эли определила одного регулирующего агента (уровень цели), шесть регулирующих механизмов (внимание, метакогнитивные стратегии, управление временем, структурирование среды, мотивация и усилия) и две нормативные оценки (атрибуция и самоэффективность).Эти и другие процессы саморегулирования, обсуждаемые в этой главе, следует рассматривать как репрезентативные для более широкой области потенциально значимых процессов.

В последние годы исследователи начали заниматься развитием саморегуляции в группах (Hadwin, Järvelä, & Miller, 2011 ; Ярвела и Хадвин, 2013 ). Совместное регулирование относится к координации навыков саморегулирования среди людей в социальном контексте (Hadwin et al., 2011 ; Волет, Ваурас и Салонен, 2009 ). Учащиеся совместно используют свои навыки и стратегии для развития новых или расширенных возможностей саморегулирования, которые считаются полезными в групповом или индивидуальном контексте. Участники влияют на саморегулируемое обучение друг друга. Хотя контекст и динамика обучения являются социальными, результатом является индивидуальное обучение.

Социально разделяемое регулирование относится к взаимозависимым регуляторным процессам, направленным на достижение взаимного результата (Hadwin et al., 2011 ). В условиях совместной работы учащиеся вносят свой вклад в развитие саморегулируемой учебной группы. Хотя в этой главе основное внимание уделяется индивидуальному саморегулируемому обучению, многие из обсуждаемых принципов кажутся подходящими для совместно регулируемого и социально регулируемого обучения, оба из которых могут иметь место в образовательной учебной среде.

ПОВЕДЕНЧЕСКОЕ САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ

Взгляд теории поведения на саморегулируемое обучение во многом основан на работах Скиннера (Mace, Belfiore, & Hutchinson, 2001 ; Глава 3 ).Исследователи, работающие в рамках его теории оперантного обусловливания, применяют оперантные принципы в различных условиях (например, клинических, академических) со взрослыми и детьми. Цель этих исследований — уменьшить дисфункциональное поведение и заменить его более адаптивным поведением (Циммерман, 2001 ).

Многие поведенческие исследования характеризовались определенными конструктивными особенностями. В исследованиях обычно используется несколько участников, а иногда и только один. За участниками наблюдают с течением времени, чтобы определить изменения в поведении в результате вмешательств.Критерии оценки — частота и продолжительность дисфункционального поведения, а также поведение, которое необходимо обусловить.

Теория поведения постулирует, что саморегуляция включает выбор между различными формами поведения и откладывание немедленного подкрепления в пользу отсроченного (и обычно более сильного) подкрепления. Люди сами регулируют свое поведение, изначально решая, какое поведение регулировать. Затем они устанавливают отличительные стимулы для их возникновения, проводят самообучение по мере необходимости и контролируют свои действия, чтобы определить, возникает ли желаемое поведение.Эта фаза часто включает самостоятельную запись частоты или продолжительности поведения. Когда возникает желаемое поведение, люди применяют самоукрепление. Далее обсуждаются эти три ключевых процесса самоконтроля, самообучения и самоусиления.

Самоконтроль

Самоконтроль относится к преднамеренному вниманию к какому-либо аспекту своего поведения и часто сопровождается записью его частоты или интенсивности (Mace et al., 2001 ; Мейс и Краточвилл, 1988 ).Люди могут регулировать свои действия, только если они осознают, что делают. Поведение можно оценивать по таким параметрам, как качество, скорость, количество и оригинальность. При написании курсовой работы студенты могут периодически оценивать свою работу, чтобы определить, излагаются ли в ней важные идеи, завершат ли они ее к установленному сроку, будет ли она слишком длинной или слишком короткой и объединяет ли она их идеи. Можно заниматься самоконтролем в таких разнообразных областях, как двигательные навыки (например, насколько быстро человек бежит 100-метровый рывок), искусство (например.ж., насколько оригинальны рисунки, выполненные пером и тушью), и социальное поведение (например, насколько активно человек взаимодействует при выполнении социальных функций).

ПРИЛОЖЕНИЕ 10.1 Самоконтроль

Самоконтроль помогает учащимся осознать свое поведение и помогает им оценивать и улучшать это поведение. В автономном или ресурсном классе специального образования самоконтроль может помочь учащимся улучшить поведение при выполнении задания, особенно если он сочетается с постановкой целей. Учитель может создать отдельные диаграммы, разделенные на небольшие блоки, представляющие короткий период времени (например,г., 10 минут). Когда учащиеся работают самостоятельно на своих местах или в центрах, сигнал может подаваться каждые 10 минут. Когда поступает сигнал, студенты могут записывать в свои таблицы то, что они делают — писать, читать, мечтать, разговаривать с другими и так далее. Учитель может помочь каждому ученику установить индивидуальные цели, связанные с количеством ожидаемых действий при выполнении задания в день, которое должно увеличиваться по мере улучшения поведения ученика.

Важно, чтобы учителя были осторожны в том, как они указывают периоды времени для самоконтроля учеников.Использование звонка может помешать другим ученикам и привлечь внимание учеников, испытывающих трудности. Учителя могут усадить своих учеников с самоконтролем рядом с ними, чтобы они могли мягко постучать по партам учеников в конце каждого временного периода или иным образом тихо обозначить его окончание.

Учителя средней школы обычно имеют несколько учеников, которые испытывают трудности с выполнением заданий и чтением всего необходимого материала. Учителям может потребоваться индивидуальная встреча с этими учащимися, чтобы помочь им установить реалистичные цели для развития продуктивных навыков учебы и оценить прогресс в достижении поставленных целей.Студентов можно научить записывать, сколько чтения (по страницам), изучения заметок, письма и т. Д. Они выполняют за установленный период времени. Используя цели и таймер, учащиеся могут отслеживать свой прогресс в достижении целей.

Некоторым студентам из класса доктора Траута было трудно заполнить свою первую работу. Хотя он предоставил значительное руководство, было ясно, что эти студенты не работали последовательно, чтобы завершить работу к установленному сроку. Для следующей работы он первоначально встретился индивидуально с каждым из этих студентов и составил контрольный список предметов и расписание, необходимые для завершения работы.Затем он встречался с ними еженедельно, во время которых они делились своим прогрессом в контрольном списке и выполнением задания. Это помогло студентам разработать инструмент, который они могли бы использовать для самостоятельного отслеживания прогресса в выполнении заданий в любом курсе.

Часто студентов необходимо обучать методам самоконтроля (Belfiore & Hornyak, 1998 ; Лан, 1998 ; Оллендик и Херсен, 1984 ; Приложение 10.1 ). Методы включают в себя повествования, подсчет частоты, меры продолжительности, меры выборки времени, оценки поведения, а также поведенческие следы и архивные записи (Mace, Belfiore, & Shea, 1989 ). Рассказы представляют собой письменные отчеты о поведении и контексте, в котором оно происходит. Повествования могут варьироваться от подробных до открытых. Частота отсчетов используются для самостоятельной записи случаев определенного поведения в течение определенного периода (например, сколько раз ученик поворачивался на своем месте во время 30-минутного рабочего упражнения на сиденье). Меры по продолжительности записывать количество времени, в течение которого поведение проявляется в течение определенного периода (например,g., количество минут, в течение которых студент занимается в течение 30 минут). Меры выборки по времени разделите период на более короткие интервалы и запишите, как часто поведение проявляется в каждом интервале. 30-минутный период обучения можно разделить на шесть 5-минутных периодов; для каждого 5-минутного периода учащиеся записывают, учились ли они все время. Оценки поведения требовать оценки того, как часто поведение происходит в данный момент времени (например, всегда, иногда, никогда). Поведенческие трассировки и архивные записи — это постоянные записи, которые существуют независимо от других оценок (например, количество посещенных страниц в Интернете, количество правильно решенных проблем).

При отсутствии самозаписи может происходить выборочное запоминание успехов и неудач. Наши представления о результатах часто неверно отражают наши фактические результаты (например, мы можем думать, что работали лучше, чем на самом деле). Самозапись может дать удивительные результаты.Учащиеся, испытывающие трудности с обучением, которые ведут письменный учет своей деятельности, могут узнать, что они тратят больше половины своего учебного времени на неакадемические задачи.

Есть два важных критерия для самоконтроля: регулярность и близость (Бандура, 1986 ). Регулярность означает мониторинг поведения на постоянной основе, а не периодически; например, вести ежедневный учет, а не фиксировать поведение один день в неделю. Нерегулярное наблюдение часто приводит к неверным результатам. Близость означает, что поведение отслеживается близко по времени к его возникновению, а не спустя долгое время. Лучше записывать, что мы делаем в то время, когда это происходит, чем ждать конца дня, чтобы реконструировать события.

Методы самоконтроля возлагают ответственность за поведенческую оценку на ученика (Belfiore & Hornyak, 1998 ). Эти методы часто приводят к значительным улучшениям поведения, известным как реактивные эффекты. Самоконтролируемые реакции являются следствием поведения и, как и другие последствия, влияют на реакцию в будущем.Самозаписи — это немедленные реакции, которые служат для установления связи между предшествующим поведением и долгосрочными последствиями (Mace & West, 1986 ). Учащиеся, которые следят за выполнением задач во время работы с сиденьем, обеспечивают себя немедленными подкреплениями, которые устанавливают связь между работой с сиденьем и такими отдаленными последствиями, как похвала учителя и хорошие оценки.

Research поддерживает преимущества самомониторинга результатов достижений. Сагоцкий, Паттерсон и Леппер ( 1978 ) попросил детей периодически контролировать свои успехи во время занятий по математике и записывать, работают ли они над соответствующим учебным материалом.Другие ученики ставили ежедневные цели успеваемости, а ученики в третьем состоянии получали самоконтроль и постановку целей. Самоконтроль увеличил время на задачу и математические достижения; постановка целей имела минимальный эффект. Чтобы постановка целей повлияла на успеваемость, учащимся сначала может потребоваться научиться ставить сложные, но достижимые цели.

Шунк ( 1983d ) предоставил инструкции и практику вычитания детям, которые не смогли освоить операции вычитания в своих классах.Одна группа (самоконтроль) проверяла свою работу в конце каждой учебной сессии и записывала количество заполненных страниц рабочей тетради. Работа второй группы (внешний мониторинг) в конце каждого сеанса проверялась взрослым, который записывал количество заполненных страниц. Дети без наблюдения получили учебную программу, но не наблюдались и не просили следить за их работой.

Условия самостоятельного и внешнего мониторинга привели к более высокой самоэффективности, навыкам и настойчивости по сравнению с отсутствием мониторинга.Эффекты двух условий мониторинга были сопоставимы. Преимущества мониторинга не зависели от результатов детей во время учебных занятий, потому что три условия лечения не привели к разному объему выполненной работы. Наблюдение за прогрессом, а не его оценка, улучшило восприятие детьми своего прогресса в учебе и самоэффективности.

Рейд, Форель и Шарц ( 2005 ) проанализировал литературу о мерах саморегуляции для поощрения поведения при выполнении заданий и успеваемости, а также уменьшения деструктивного поведения среди детей с дефицитом внимания и гиперактивностью.Самоконтроль, сам по себе и в сочетании с самоусилением, часто был компонентом эффективных вмешательств.

Самоучитель

Самоучитель относится к установлению различительных стимулов, которые создают повод для саморегулирующих реакций, ведущих к подкреплению (Mace et al., 1989 ). В данном случае самообучение — это не то же самое, что самообучение (Meichenbaum, 1977 ; Глава 4 ).Один из типов самообучения включает в себя создание среды для создания различительных стимулов. Учащиеся, которые понимают, что на следующий день им нужно просмотреть конспекты класса, могут написать себе напоминание перед сном. Письменное напоминание служит сигналом для повторения, что повышает вероятность подкрепления (т. Е. Хорошей оценки за викторину). Другой тип самообучения принимает форму утверждений (правил), которые служат различительными стимулами для управления поведением. Этот вид самообучения входит в процедуру самообучения.

Стратегия обучения — эффективное средство повышения понимания и самоэффективности среди бедных читателей. Шунк и Райс ( 1986 , 1987 ) научил читателей-корректоров использовать следующую стратегию самообучения при чтении отрывков для понимания прочитанного:

· Что мне делать? (1) Прочтите вопросы. (2) Прочтите отрывок, чтобы узнать, о чем он в основном. (3) Подумайте, что общего в деталях. (4) Подумайте, из чего получится хорошее название.(5) Перечитайте историю, если я не знаю ответа на вопрос. (Шунк и Райс, 1987 , стр. 290–291)

Дети вербализовали отдельные шаги, прежде чем применять их к отрывкам.

Самоучители используются для обучения разнообразным академическим, социальным и моторным навыкам. Эти утверждения особенно полезны для учащихся с нарушениями обучаемости или дефицитом внимания. Вербализация утверждений позволяет учащимся сосредоточиться на задаче. Процедура самообучения, используемая для улучшения почерка учащихся с нарушением обучаемости, следующая (Kosiewicz, Hallahan, Lloyd, & Graves, 1982 ):

· (1) Произнесите вслух слово, которое нужно написать.(2) Произнесите первый слог. (3) Назовите каждую букву этого слога три раза. (4) Повторяйте каждую букву по мере ее написания. (5) Повторите шаги 2–4 для каждого последующего слога.

Эта последовательность появилась на карточке на столе студента. Во время обучения ученика хвалили за выполнение шагов. После того, как студент усвоил процедуру, похвала прекращалась, а последовательность сохранялась за счет лучшего почерка.

Самоусиление

Самоусиление относится к процессу, при котором люди подкрепляют себя в зависимости от выполнения желаемой реакции, что увеличивает вероятность реакции в будущем (Mace et al., 1989 ). Как обсуждалось в Глава 3 , подкрепление определяется на основе его эффектов. Для иллюстрации предположим, что Митч использует балльную систему: он присуждает себе одно очко за каждую страницу, которую он читает в своей книге по географии. Он ведет учет каждую неделю, и если его недельные баллы превышают баллы предыдущей недели на 5%, он получает 30 минут свободного времени в пятницу. Невозможно определить, действует ли эта договоренность как самоподкрепление, пока не станет известно, регулярно ли он зарабатывает свободное время.Если он это делает (т. Е. Его средняя успеваемость увеличивается по мере прохождения семестра), то обстоятельства с подкреплением регулируют его академическое поведение.

Многие исследования показывают, что непредвиденные обстоятельства с подкреплением улучшают академическую успеваемость (Бандура, 1986 ), но неясно, является ли самоусиление более эффективным, чем подкрепление извне (например, данное учителем). Исследования, посвященные самоусилению, часто содержат проблемы (Бригам, 1982 ).В академических условиях непредвиденное обстоятельство с подкреплением обычно происходит в контексте, включающем инструкции и правила. Студенты обычно работают с материалами не по собственному выбору, а по указанию учителя. Учащиеся могут продолжать выполнять задание в первую очередь из-за контроля со стороны учителя и страха наказания, а не из-за подкрепления.

Предполагается, что самоподкрепление является эффективным компонентом саморегулируемого поведения, но подкрепление может быть более важным, чем агент подкрепления (я или другие).Хотя самоподкрепление может улучшить поддержание поведения с течением времени, явное обеспечение подкрепления может быть более важным, пока осваиваются навыки саморегулирования.

Теория поведения широко применяется для обучения саморегулирующемуся поведению. Самоконтроль, самообучение и самоукрепление — это процессы саморегулирования, которым можно научить студентов. При этом поведенческая позиция не учитывает когнитивные и аффективные факторы. Это ограничивает его применимость к саморегулируемому обучению, потому что обучение требует саморегулирования не только поведения; например, учащиеся должны ставить цели и сохранять чувство самоэффективности при обучении.Эти переменные считаются критическими с точки зрения социальной когнитивной теории саморегуляции, как будет показано ниже.

СОЦИАЛЬНО-КОГНИТИВНЫЕ ВЛИЯНИЯ

Концептуальная основа

Социальная когнитивная теория широко применялась для саморегулируемого обучения (Бандура, 1997 , 2001 ; Пинтрич, 2004 ; Пинтрич и Зушо, 2002 ; Шунк, 2012 ; Б. Циммерман, 2000 ; Циммерман и Шунк, 2004 ).Важнейший ингредиент — выбор ученика (Циммерман, 1994 , 1998 , 2000 ; Таблица 10.1 ). Это не означает, что учащиеся всегда пользуются доступными вариантами, особенно когда они не уверены в том, что им делать, и спрашивают учителя. Однако, когда все аспекты задачи контролируются, правильно говорить о том, что обучение «контролируется извне» или «контролируется другими». Такая ситуация возникает, когда учитель не дает ученикам свободы в выборе методов, результатов и других условий.Потенциал саморегулирования варьируется в зависимости от выбора, доступного учащимся.

Таблица 10.1. Выбор учащихся и процессы саморегулирования.

Выбор	Саморегулирующиеся процессы
Выбрать участие	Цели, самоэффективность, ценности
Выбрать метод	Использование стратегии, релаксация
Выберите результаты	Самоконтроль, самооценка
Выберите социальную и физическую обстановку	Экологическое структурирование, поиск помощи

Таблица 10.1 показывает варианты, потенциально доступные учащимся, и некоторые соответствующие процессы саморегулирования. Один выбор — участвовать ли. Это зависит от таких процессов, как цели, ценности и самоэффективность учащихся. Учащиеся также могут выбирать методы, которые они используют во время обучения; например, какие стратегии они используют и какие методы релаксации используют, если они начинают беспокоиться. Третий тип выбора включает результаты: каких результатов желают учащиеся? Работая над задачей, они следят за своими достижениями и судят, движут ли их действия к достижению результата.Наконец, учащиеся могут выбирать социальные и физические параметры, которые они используют для работы над задачей. Для этого может потребоваться, чтобы они структурировали свое окружение, чтобы сделать их способствующими обучению, и обращаться за помощью, когда они в ней нуждаются.

В некоторых классах саморегулирование невозможно. Предположим, что учитель говорит студентам написать 10-страничную машинописную работу с двойным интервалом по заданной теме, содержащую не менее 10 ссылок, заполненную за 3 недели и написанную индивидуально в медиацентре и дома.Предполагая, что учитель дополнительно указывает формат бумаги, учитель руководит большей частью этого задания.

Напротив, предположим, что Джим хочет научиться играть на гитаре. Он решает заняться этой задачей. Метод, который он выбирает, — брать уроки у учителя. Он берет один 45-минутный урок в неделю и практикует 1 час в день. Его цель — уметь играть на публике. Ночью он занимается на гитаре дома. Помимо своего учителя, он прибегает к помощи друга, который играет на гитаре, и задает ему технические вопросы о положении пальцев и настройке.Джим практически полностью контролирует ситуацию, что позволяет ему максимально регулировать ситуацию.

Многие ситуации находятся где-то между этими крайностями. Учителя могут давать задания по курсовой работе, но позволяют студентам выбирать из нескольких тем. Студенты также могут решить, какие ресурсы они используют, где они пишут и какой длины будет статья. В выпускных проектах старших классов средней школы обычно указываются некоторые элементы (например, исследовательская работа, устная презентация), но учащимся предоставляется выбор с другими элементами (например,г., тема, реквизит). Таким образом, имеет больше смысла спрашивать, в какой степени человек участвует в саморегулировании, а не является ли он саморегулируемым.

Таблица 10.2 Процессы саморегулирования.

Самонаблюдение	Самооценка	Самореакция
Регулярность	Виды стандартов	Оценочные мотиваторы
Вблизи	Свойства ворот	Материальные мотиваторы
Самозапись	Важность цели
	Атрибуции

Вмешательства, разработанные для улучшения саморегуляции у студентов, часто фокусируются на одном или нескольких процессах саморегулирования и предоставляют студентам инструкции и практику по этим процессам.

Богема бильярдный центр в Барнауле