Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха :: Здоровье :: РБК Стиль

Ирина Хакамада, 
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Разобраться с внутренними конфликтами

Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.

Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.

Нормализовать энергообмен

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.

Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.

Перезапустить иммунитет

Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.

Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета,  —  «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.

Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма. 

Сил нет? Как бороться с хронической усталостью | Здоровая жизнь | Здоровье

Все эти симптомы могут говорить о синдроме хронической усталости. Что это такое и как себе помочь?

Наш эксперт – клинический психолог Василий Барышев. 

Грипп для яппи

В 1984 году синдром хронической усталости описал американский врач Поль Чини из Невады. На приём к доктору Чини время от времени приходили пациенты, которые жаловались на постоянную апатию, слабость и плохое настроение. «Ни на что не хватает сил», «С самого утра чувствую себя разбитым», «Вроде хорошо выспался, а как будто вагоны всю ночь разгружал» – что и говорить, жалобы были весьма размытыми.

Однако Чини всё-таки попытался найти причину странной болезни. Для начала пациентов обследовали. Выяснилось, что никакими заболеваниями «больные» не страдали. У некоторых из них обнаруживали антитела к определённым вирусам (в основном разновидностям герпеса), однако такие антитела имелись и у вполне здоровых, бодрых людей. Тогда Чини заинтересовался образом жизни своих подопечных. Выяснилось, что все они были достаточно успешными, а их карьера постоянно двигалась вверх. Однако чувство усталости одолевало пациентов доктора Чини не только на работе, но и в отпуске или в выходные дни.

Подобные случаи отмечались в Лос-Анджелесе, в Нью-Йорке и других крупных городах США, причём большинство заболевших были менеджерами среднего звена, поэтому газетчики быстренько окрестили загадочную болезнь гриппом яппи («яппи» – прозвище карьеристов).

Врачи называют это состояние иначе – синдромом хронической усталости. Причём о наличии заболевания можно говорить лишь в том случае, если апатия длится не менее 6 месяцев и при этом у человека отсутствуют болезни, которые могут сопровождаться слабостью.

Больно умный?

Несмотря на то, что точные причины возникновения синдрома хронической усталости до конца не ясны, специалисты сходятся во мнении, что физическое переутомление здесь ни  при чём.

Как правило, слабость и апатия преследуют сотрудников интеллектуального труда, которые редко дают себе адекватную физическую нагрузку. Ведь, как ни парадоксально, для того чтобы справиться с умственным переутомлением, нужно хорошенько утомить тело. Дело в том, что в нашем мозге существуют два основных процесса –возбуждения (когда нужно быстро отработать какую-либо ситуацию) и торможения (когда необходимо расслабиться и успокоиться). При синдроме хронической усталости активируются центры мозга, которые участвуют в процессах возбуждения, и баланс нарушается. Происходит активная выработка гормона адреналина, возникает перенапряжение нервной системы – отсюда и ощущение постоянного утомления. Физические упражнения позволяют утилизировать излишки адреналина, тем самым избавляют нервную систему от перенапряжения и восстанавливают нормальные процессы возбуждения и торможения в головном мозге.

В группе риска – горожане

Стать жертвами синдрома хронической усталости рискуют и горожане. Во‑первых, городской пейзаж даёт лишнюю нагрузку на психику, а во‑вторых, ритм жизни в городе не способствует расслаблению. Кроме того, есть теория, согласно которой, постоянное ощущение апатии может быть вызвано неблагоприятной экологией.

Ещё одна категория риска – люди ответственных профессий, например врачи, которые испытывают сильную эмоциональную нагрузку на работе и не могут отвлечься во время отдыха. Кстати, по некоторым данным, от синдрома хронической усталости страдала знаменитая медсестра Флоренс Найтингейл. Во время Крымской войны Флоренс преданно ухаживала за ранеными, каждую ночь лично обходила все палаты, подвергала свою жизнь опасности во время боевых действий, нередко проходивших в непосредственной близости от госпиталя. Вернувшись в Англию, Флоренс, которая не получила ни одной царапины на войне и ни разу не показавшая признаков усталости во время бессонных ночей, буквально слегла. Врачи так и не обнаружили у Найтингейл заболевания, которое могло бы вызвать столь сильную слабость.

Учитесь расслабляться

Чтобы не стать жертвой постоянной усталости, в первую очередь нужно научиться расслабляться. Помочь в этом может, к примеру, дыхательная гимнастика. Вдохните как обычно и сделайте долгий выдох. Достаточно повторить такое упражнение 3–5 раз – и напряжение спадёт.

Другой способ снять нервное напряжение – мышечное расслабление. Сначала поочерёдно напрягайте разные мышцы (рук, ног, шеи, плеч), а затем расслабляйте их. Ваша задача – зафиксировать момент расслабления, чтобы ваше тело запомнило это ощущение. Заниматься лучше под лёгкую приятную музыку, желательно ежедневно по 5–10 минут. Кстати, такая зарядка поможет нормализовать сон, который у людей с хронической усталостью часто нарушен. Днём они мучаются от сонливости, а ночью подолгу ворочаются в кровати. Упражнения дают эффект и в том и в другом случае. А хороший сон – сам по себе одно из средств профилактики хронической усталости, ведь утомлённый мозг может отдохнуть, только когда вы спите.

Сначала – к терапевту!

Лечением тяжёлых форм синдрома хронической усталости занимается команда, состоящая из врачей и психологов.

Дело в том, что многие заболевания могут давать ощущение постоянной слабости и апатии. Например, такое состояние могут сопровождать болезни щитовидной железы, нарушения иммунитета, патологии дыхательной системы, последствия вирусных инфекций, недостаток витаминов микроэлементов. Поэтому для начала стоит всё-таки провериться у терапевта. Не исключено, что вам требуется медикаментозное лечение.

А работа с психологом позволяет человеку разобраться в личностных причинах поведения, которые ведут к ощущению постоянной усталости, и изменить привычки.

 

10 способов победить усталость | Здоровая жизнь | Здоровье

Хроническая усталость и сильное моральное и физическое утомление знакомы всем жителям больших городов. Поэтому важно научиться снимать стресс, расслабляться и восстанавливать силы.

Победить усталость в хмурый осенний сезон можно 10 простыми способами:

Дышите глубже

— Глубокое дыхание успокаивает и восстанавливает внутренние ритмы организма, — уверен нейро-психолог Давид Серван-Шрейбер. – Я предлагаю практиковать следующее упражнение по пять минут дважды в день: делайте пятисекундный глубокий вдох через нос, затем такой же по длительности выдох. Уже через три недели вы почувствуете перемены».

Пополняйте недостаток витаминов

Слабость, раздражительность и бессонница часто указывают на недостаток витамина D. В организме он вырабатывается под воздействием УФ-лучей, поэтому осенью и зимой, когда солнца мало, уровень витамина D нужно поддерживать с помощью БАДов.

Сохраняйте энергию

Обратите внимание на специальные браслеты с голограммами, хорошо известные в мире спорта: считается, что они снижают уровень вредного воздействия электромагнитных полей и позволяют более полно использовать ресурсы организма. Спортсмены заметили, что браслеты помогают им хорошо высыпаться, легче вставать утром и повышают способность концентрироваться.

Принимайте душ

— Я убежден, что нет ничего более бодрящего, чем душ, — говорит шеф-повар и владелец ресторана LAgrege Алан Пассар. – Я категорически против ванн. Если вы устали, ванна не вернет вас к жизни, а сделает еще более усталым. После ванны я всегда чувствую себя переваренным овощем. Особо смелые могут отважиться на холодный душ, который еще и прекрасно тонизирует кожу.

Ешьте брокколи

Существуют продукты, которые помогают бороться с усталостью благодаря антиоксидантам. Алан Пассар считает королевой овощей капусту брокколи, которая содержит сульфорафан, стимулирующий защитные механизмы клеток.

Займитесь ароматерапией

— Для спокойного и крепкого сна я кладу в наволочку несколько веточек лаванды или другой ароматной травы, — говорит топ-модель Анджела Линдвалл. – А утром, сразу после пробуждения, наношу на запястья пару капель масла герани, которое известно своими бодрящими свойствами.

Полюбите йогу

Самые успешные топ-модели мира, в том числе Наталья Водянова, Кристи Тарлингтон и Анджела Линлвалл, рекомендуют йогу как средство от усталости.

— Важно найти вид йоги, который подходит именно вам, — отмечает Линдвалл. – Я выбрала кундалини-йогу, что на санскрите означает «жизненная энергия» и регулярно занимаюсь дома. Эти занятия одновременно тонизируют и расслабляют.

Защищайте кожу лица

Общая усталость организма отражается и на лице – кожа становится тусклой, неровной, медленнее восстанавливается. Если антивозрастной косметикой пользоваться еще рано, а одного увлажнения уже недостаточно, обратите внимание на новое поколение средств ухода, которые повышают энергию клеток благодаря содержанию антиоксидантов и стимулируют способность кожи к самовосстановлению.

Разрешите себе зевать

— Зевание обычно считается признаком усталости, но это еще и знак, указывающий на восстановление равновесия нервной системы, — поясняет Давид Серван-Шрейбер. – Зевание помогает человеку снять усталость, психическую нагрузку, «стряхнуть» стресс, обновить воздух в легких.

Спите правильно

— В идеале нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, — настаивает Давид Серван-Шрейбер. – Уже через неделю вы почувствуете себя лучше.

Также важно научиться готовиться ко сну: «отключитесь от всего за час или два до сна и ни в коем случае не проверяйте рабочую почту».

Материал из журнала InStyle.

Смотрите также:

Как справиться с усталостью: 10 эффективных советов

1. Разберитесь, что не так с организмом

Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.

Усталость — признак некоторых заболеваний.

Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп — это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостью ^{. Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.}

2. Научитесь спать правильно

Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.

Вот что это означает ^.

• Ложитесь в одно и то же время.
• Спите в темноте.
• Спите в тишине.
• Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
• Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.

Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.

3. Найдите топливо

Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо — это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость — это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.

Начните с трёх простых шагов:

1. Сократите употребление кофе ^{, как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки — это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.}
2. Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
3. Берите снеки на основе семян льна — в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.

4. Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, — свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в окислительный стресс, последствия которого — сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

Антиоксиданты — это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.

При хронической усталости используют пищевые добавки ^{, которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс «Синергин» — биологически активная добавка (не является лекарством).}

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q₁₀, ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

5. Делайте перерывы в работе

Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».

Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.

Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.

6. Научитесь двигаться

Движение и физическая активность — последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движении ^{. Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.}

Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.

И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.

Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.

7. Научитесь отказывать

Иногда мы устаём, потому что не можем сказать «нет» и соглашаемся на все проекты, помогаем со всеми просьбами, берём на себя слишком много. Справляемся, но в ущерб себе.

Дайте себе отдохнуть. Не оставайтесь на работе допоздна, переделывая работу за коллегами — они сами справятся. Откажитесь от вечеринки — друзья поймут, а вы отдохнёте и выспитесь. Скажите «нет», когда вас снова попросят что-то сделать. Подумайте о себе.

8. Сделайте массаж

Дома после тяжёлого дня попробуйте массаж ^{стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.}

Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.

9. Сходите в сауну или баню

Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.

10. Научитесь переключаться с работы на отдых

Работу нужно оставлять на работе, не несите её домой даже в мыслях. Дома не проверяйте рабочую почту, не пишите коллегам о незавершённых делах или вопросах, которые могут подождать до завтра (на самом деле большинство вопросов именно такие), не выходите в корпоративный чат, если он у вас есть. Если завтра на работе запланировано сверхответственное мероприятие, то волнения по его поводу уместны, но такие события случаются не чаще двух-трёх раз в год. А в остальное время — никаких «сверхурочных» мыслей. Переключение тоже поможет вам отдохнуть.

Лучший способ отвлечься от работы — общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.

Хроническая усталость, как с ней бороться? Секреты.

Тайна Человека

Современное общество динамично и переполнено информацией, поэтому ежегодно все больше людей страдает таким недугом, как хроническая усталость. Хроническая усталость, как с ней бороться? Организму человека сложно справиться с неиссякаемым информационным потоком, что вызывает стресс и постоянное ощущение усталости. Снижается работоспособность, пропадает интерес к жизни и возникает ощущение непроходящего стресса. Если вовремя не начать бороться с таким состоянием, то оно может перерасти в депрессию и тогда потребуется лечение лекарственными препаратами. В этой статье мы поделимся секретами борьбы с хронической усталостью самостоятельно, не прибегая к помощи врача.

Тайна Человека

Содержание статьи

Симптомы синдрома хронической усталости.

1. Быстрая утомляемость, усталость, недостаток энергии, даже после ночного отдыха человек чувствует себя разбитым и вялым. Наблюдается упадок сил и сонное состояние.
2. Низкая работоспособность, работа идет медленно и не эффективно. Возникает желание делать частые рабочие перерывы, с надеждой хоть маленько отдохнуть и восстановить силы.
3. Плохой сон, бессонница и головные боли, после бессонной ночи, человек чувствует себя неотдохнувшим и как следствие появляются головные боли.
4. Когнитивные расстройства, снижение памяти, рассеянность внимания и головокружения.
5. Стресс, постоянное ощущение тревоги и беспокойства, частая смена настроения, раздражительность и нервозность. Если вовремя не принять меры, то стресс может прейти в затяжную депрессию.
6. Снижение иммунитета, боли в мышцах и суставах, частые инфекционные заболевания, начинаются проблемы с весом.
7. Нарушения в сексуальной сфере, расстройство пищеварения и других систем организма.

Если несколько из этих симптомов присутствуют и не проходят в течение 6 месяцев, то скорее всего это связано с хронической усталостью и пришло время избавиться от этого неприятного состояния.

Тайна Человека

Способы борьбы с синдромом хронической усталости.

1. Правильное питание. В рацион следует включить достаточное количество фруктов и овощей. Рекомендуется прием курса комплексных витаминных препаратов, содержащих не только витамины, но и необходимые для организма минералы. Следует контролировать достаточное количество употребляемой в сутки чистой воды. Ее должно быть не менее полутора литров в сутки. Ни в коем случае нельзя переедать, лучше принимать пищу 3-5 раз в день, небольшими порциями. Ограничить потребление сахара, кофе и мучных продуктов. Не принимать пищу перед сном.
2. Хороший полноценный сон. Во сне организм отдыхает и набирается сил и энергии. Сон должен продолжаться не менее 7 часов. Перед сном полезна прогулка на свежем воздухе. Ложиться спать нужно не менее чем через 2 часа после приема пищи. Комната для сна должна проветриваться не менее 2 раз в день.
3. Физические упражнения. Нет лучшего способа добавить энергию организму, чем физические упражнения. Утренняя зарядка добавит энергии на весь день, а небольшие пешие прогулки перед сном сделают сон крепким и полноценным. Для снятия стрессового состояния рекомендуется посещение бассейна хотя бы пару раз в неделю. Регулярная физическая нагрузка обогатит организм кислородом, кровь ускорит свое движение и улучшит мозговое кровообращение и обменные процессы в организме, вследствие чего усталости станет меньше, а энергии прибавится.
4. Снижение уровня стресса. Необходимо сознательно уменьшить стрессовые ситуации, так как они разрушают гормональную систему организма, вследствие чего организм ослабляет защитные функции и возникает хроническая усталость. Следует соблюдать режим дня. Сбалансировать рабочее время и время отдыха. Научиться адекватно реагировать на раздражители и не расстраиваться по пустякам.

Тайна Человека

Иногда состояние хронической усталости может толкнуть человека на чрезмерное употребление алкогольных напитков, как средства от стресса. Возникает иллюзия временного облегчения состояния, но в результате хроническая усталость никуда не денется, а наоборот состояние стресса усугубится.

Тайна Человека

Чтобы легче было справится с синдромом хронической усталости, нужно стараться в любой ситуации находить положительные моменты и радоваться каждому прожитому дню. Ведь жизнь так прекрасна!

 

Хроническая усталость, как с ней бороться?

 Далее:    Кто такой психолог и чем он занимается?

Интересное:  Как побороть депрессию самостоятельно?

Как самостоятельно справиться со стрессом?

Как справиться с паническими атаками самостоятельно?

 

Мы в Одноклассниках и В контакте, присоединяйтесь.

 

С любовью Елена Зима  #elenazima

Вы можете нас найти  #психологиастролог  #psihologiastrolog  #taynacheloveka

Лишь встал – и устал. Как бороться с упадком сил | Здоровая жизнь | Здоровье

Чувствуете постоянную усталость и апатию? Что это: гиповитаминоз, тревожное расстройство, астенический синдром или что похуже? Давайте разбираться.

Наш эксперт – врач-невролог Анна Ярошенко.

Усталость на исходе зимы – явление закономерное. Ведь после долгих холодов и сумерек наш организм испытывает ряд негативных изменений.

На это пять причин

Снижению жизненного тонуса в это время способствуют следующие факторы.

Длительный дефицит дневного света и солнца. При нехватке ультрафиолета в организме плохо вырабатывается витамин D, который участвует во всех биохимических процессах и контролирует большинство систем: нервную, эндокринную, костно-мышечную. А короткий световой день негативно влияет на психическое состояние. Поэтому хандру в это время отмечают многие.

Нехватка витаминов. После зимы есть практически у всех. Ведь главный источник «живых» витаминов – сезонные овощи и фрукты – ещё не поспели, а в глянцевых импортных пользы немного.

Гиподинамия. Чаще всего зимой мы сидим в четырёх стенах. Пара дней в месяц, проведённых на катке или на лыжах, не в счёт. А без регулярной и достаточной двигательной активности организм слабеет.

Кислородное голодание. Проводя много времени в помещении, зачастую душном и плохо проветриваемом, а также используя обогревательные приборы, поглощающие кислород, мы увеличиваем риск хронической гипоксии, при которой весь организм даёт сбои: и мозг работает хуже, и кровообращение слабее, и эндогенная (внутренняя) выработка витаминов хромает.

Обострение хронических заболеваний. Большинство из них дают о себе знать именно в холодное время года. А метеозависимым людям на фоне метелей, дождей и ветров приходится вдвойне несладко.

Однако постоянная усталость не может считаться нормой. С ней обязательно надо разбираться, поскольку так порой проявляются тяжёлая депрессия, гипофункция щитовидной железы, рассеянный склероз, сахарный диабет и даже рак. Если вдруг возникли резкое похудение, ночная потливость, мышечная слабость, потеря ранее значимых интересов и нежелание общаться даже с друзьями – лучше проверить здоровье всесторонне (у невролога, эндокринолога, психиатра и онколога).

Лишь встал – и устал

Впрочем, есть и ещё одна причина необъяснимого, беспричинного снижения физических и умственных сил и настроения, которое вдобавок сопровождается бессонницей, сексуальной дисфункцией и непереносимостью громких звуков и яркого света. Это астения. Её симптомы есть примерно у 65% населения, чаще у женщин. А по прогнозам ВОЗ, уже в этом году астенические расстройства по распространённости выйдут на 2‑е место после сердечно-сосудистых заболеваний.

Астения не связана с конкретным сезоном и погодой за окном, а чаще возникает на фоне текущего или перенесённого ранее заболевания. Или может появиться из-за длительного интеллектуального и эмоционального перенапряжения, стресса.

В отличие от обычной усталости астенический синдром не проходит после отдыха, к примеру сна или отпуска. Что же делать? Сначала – разобраться в истоках проблемы, а потом её устранять.

Вернуть бодрость

Итак, чтобы вернуть былую бодрость, следуйте плану:

Посетите терапевта и нев­ролога (или психоневролога). Важно рассказать врачу про все симптомы, которые вас тревожат, чтобы не пропустить серьёзную болезнь;

Сдайте анализы. Как минимум понадобятся общий анализ крови и «биохимия», а также кровь на глюкозу. Возможно, ещё придётся проверить гормоны щитовидной железы – ведь гипотиреоз, при котором всегда происходит упадок сил, долгое время протекает скрытно;

Начните приём витаминов. При астении особенно полезны витамины группы В (В1, В2, В12), положительно влияющие на нервную систему, а также витамины С и РР;

Попробуйте народные рецепты. Например, можно попытаться вернуть себе бодрость с помощью сока моркови с мёдом или самодельной настойки: 300 г молотых грецких орехов смешать с двумя головками варёного чеснока и пучком укропа, залить 1 л мёда и поставить в тёмное прохладное место. Пить по 1 ст. ложке 1–2 раза в день до еды;

Измените образ жизни. Важно спать не менее 7–8 часов, соблюдать режим дня, отказаться от вредных привычек и заняться физкультурой. Как ни парадоксально, чем интенсивнее физические нагрузки, тем меньшую усталость испытывает человек. А вот эмоциональные перегрузки, наоборот, выматывают и вконец лишают сил;

Гуляйте ежедневно. Особенно перед сном. Вечерние прогулки успокаивают нервную систему и облегчают засыпание;

«Водными займитесь процедурами». Принимайте контрастный душ по утрам и ванну с эфирными маслами (гвоздики, масла лимона, корицы, имбиря, розмарина) вечером. Первое – лучшее средство, чтобы проснуться и взбодриться. Второе – чтобы расслабиться и крепко заснуть;

Попробуйте расслабляющие методики, например йогу, массаж, рефлексотерапию;

Принимайте лекарства, назначенные врачом. Существует масса медикаментов от астении (антидепрессанты, транквилизаторы, ноотропы, нейрометаболики, антипсихотики, нейролептики, психостимуляторы и другие), но использовать их по своему усмотрению категорически не стоит – у таких лекаств есть противопоказания. То же относится и к адаптогенам – растительным препаратам, которые часто назначают при упадке сил (женьшень, китайский лимонник, пантокрин, родиола розовая, элеутерококк).

10 советов, которые помогут справиться с усталостью

Почему мы устаём

Казалось бы, наша жизнь уже упрощена до невозможности, мы много знаем о себе и о том, как становиться лучше, продуктивнее, выносливее, поэтому просто не должны испытывать усталость. Но она появляется вновь и вновь. Почему?

• Берём на себя слишком много. Лишние траты, ненужная работа, дополнительные обязательства. А иногда нужно отдохнуть даже от положительных впечатлений.
• Пытаемся всё успеть. А когда не успеваем, то страдаем из-за этого. Мы пытаемся выполнить всё в максимально короткий срок. Отдохнуть за пять минут, похудеть за месяц, выучить иностранный язык за семестр. Ритм гонки не подразумевает наличия пауз. И это ещё одна причина усталости, которую мы рано или поздно ощущаем.
• Не расставляем приоритеты. Часто мы не понимаем, что правда важно, а чем можно пренебречь. Что нужно выполнить кровь из носу, а что можно отложить до следующего года. Нам кажется, что всё нужно и важно. Это не так.
• Не умеем отдыхать. Казалось бы, с этим давно уже всё ясно. Но мы почему-то никак не можем запомнить, что просмотр ленты в социальных сетях не заменит полноценный отдых, а любые виды нерабочей активности не заменят здоровый сон.
• Принимаем всё близко к сердцу. Даже когда это нас не касается и за это можно было бы не переживать. Мы безудержны и неутомимы в своём стремлении к совершенству. Вы уже поняли, что последнее — иллюзия.

Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Как справиться с усталостью

1. Признайте наличие проблемы

«Я устал, мне нужно отдохнуть». Как бы странно это ни звучало, после этих слов вам уже может стать лучше. Это и признание самому себе, и сознательный сигнал о том, что нужно сделать перерыв.

2. Временно отойдите от дел

Возьмите отпуск или отгул. Временно откажитесь от привычного образа жизни. Вырвитесь из замкнутого круга «дом — работа — дом» и отдохните как следует. Выберитесь на природу, побудьте в одиночестве или просто останьтесь в постели на весь день.

3. Не вините себя

Важно понимать: усталость — это нормально. То, что вы устали от всего, не значит, что вы не любите свою семью или работу. Просто вам нужно время, чтобы прийти в себя.

4. Расслабьтесь

Примите горячую ванну с лавандой перед сном, выпейте горячего чая или шоколада, почитайте книги своего детства или спокойно пообщайтесь с близкими людьми. Кроме того, вам может помочь любимая музыка или фильмы. Мы часто думаем и говорим об этих вещах. Они действительно помогают.

5. Попросите о помощи, если чувствуете в этом необходимость

Найдите поддержку среди близких и друзей. Возможно, вам понадобится кто-то, кто постоянно будет рядом и не позволит вам запустить себя. Кто-то, кто просто поможет по дому или составит вам компанию в вашем отпуске. В то же время нет ничего зазорного в желании побыть в одиночестве.

6. Помогите другим

Часто это отличный способ отвлечься от собственных проблем и узнать что-то новое. Помогите детскому дому, старикам или больным. Свет благодарности в их глазах сделает вас немного счастливее, а собственные проблемы покажутся ничтожными по сравнению с их большим горем.

Активная помощь друзьям и близким людям также отлично поможет отвлечься.

7. Найдите новое увлечение

Сперва звучит комично: «Взять отпуск, чтобы начать заниматься моделированием». Но если это правда может помочь, почему бы не попробовать. Вы можете выбрать любое хобби: от вышивки и радиотехники до курсов программирования и ведения блога. Возможно, это увлечение не только избавит от усталости, но и останется любимым на всю оставшуюся жизнь.

8. Бросьте себе вызов

Вы можете больше и знаете об этом. Речь не о попытках продолжить привычную жизнь в состоянии усталости. Попробуйте направить свою энергию на что-то другое. Пусть это будет новый вид спорта или захватывающее путешествие, реализация давней задумки или что-то, на что вы долго не могли решиться. Вы сможете. И осознание того, что вам всё удалось, придаст сил.

9. Позвольте себе чуть-чуть больше

Растяните свой маленький отпуск или вволю побездельничайте, позвольте себе маленькие капризы или то, чего обычно не позволяете. Вам нужно успокоиться и меньше переживать по поводу всего, что вы на время оставили. Главное — действовать в пределах разумного и помнить, что ваша задача — выйти из кризиса.

10. Возвращайтесь к жизни

Как только почувствуете в себе достаточно сил, вспомните, что нужны миру. Подошло время закрыть ваш маленький отпуск и снова получать удовольствие от каждого дня.

---

Усталость необратима. Она будет появляться время от времени. Когда вы почувствуете, что всё навалилось на вас непосильным бременем, лучше отдохните.

Берегите себя.

Почему это происходит и как с этим справиться

«Все время устал» — популярная жалоба; усталость и утомляемость — общие проблемы. Часто это не медицинская проблема, а проблема, которую можно решить, изменив образ жизни.

Усталость может отрицательно сказаться на производительности на работе, в семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию расплывчатой ​​и сложной проблемы для решения врачей, и многие люди с утомляемостью не сообщают об этом своему врачу.

Врачи, осознающие это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить первопричину.Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.

Краткие сведения об утомляемости и утомлении:

• Усталость также известна как усталость, снижение энергии, физическое или умственное истощение или отсутствие мотивации.
• Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими и физическими.
• Чтобы диагностировать причины усталости, врач задаст вопросы и соберет анамнез сна, а также может провести физический осмотр и анализы крови и мочи.
• Лечение направлено на устранение первопричины усталости.

Проще говоря, усталость — это чувство усталости.

Обычно оно отличается от сонливого чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя оба они могут сопровождать усталость.

Другие термины для описания усталости включают:

• снижение или отсутствие энергии
• физическое или умственное истощение
• отсутствие мотивации

Усталость — обычное явление — все люди устают.Однако обычно это происходит не из-за болезни. Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, в том числе личные привычки питания и образа жизни.

Следующие факторы могут способствовать утомлению, по отдельности или в комбинации:

Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, в том числе усталость в результате:

• физической активности
• эмоционального стресса
• скуки
• недостаток сна

Национальный институт старения перечисляет следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и утомлению:

• слишком поздно ложиться
• слишком много кофеина
• употреблять слишком много алкоголя
• употреблять нездоровую пищу

Некоторые люди чаще других страдают от усталости.Например, женщины чаще сообщают об усталости. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями также более склонны к усталости.

Физические причины могут привести к усталости, наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза на основе личного и медицинского анамнеза.

Список возможных медицинских причин усталости включает:

Не существует единого средства лечения утомления, потому что подход к лечению зависит от причины усталости.

Если диагностический процесс не обнаруживает основного медицинского объяснения утомляемости, следующие изменения образа жизни и диеты могут помочь решить эту проблему:

• Улучшение привычек сна и обеспечение полноценного сна.
• Регулярные упражнения и баланс между отдыхом и активностью.
• Отказ от кофеина и пить много воды.
• Здоровое питание, чтобы избежать лишнего или недостаточного веса.
• Реалистичные ожидания относительно рабочей нагрузки и графика.
• Найдите время, чтобы расслабиться, например, попробуйте медитацию или йогу.
• Выявление факторов стресса и борьба с ними, например, отгул от работы или решение проблем во взаимоотношениях.
• Избегание употребления алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.

Некоторым людям, страдающим утомляемостью, врачи могут рассмотреть возможность направления на консультацию или разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Некоторые врачи специализируются на лечении синдрома хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и это может быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза.Они предложат заключение консультанта по профессиональным причинам усталости или могут предложить структурированный, мультидисциплинарный подход к лечению, включая контролируемую дифференцированную лечебную физкультуру.

Поделиться в Pinterest При диагностике усталости врачи задают ряд вопросов, чтобы определить причину.

Усталость — серьезная проблема для врачей. Это может быть скорее физическая проблема, чем психологическая.

Следующий вывод из исследования психологической усталости подчеркивает необходимость установления партнерских отношений между врачом и пациентом для постановки правильного диагноза.

«Пациенты, обращающиеся за консультацией по поводу усталости, могут сообщать о симптомах психологического стресса и обращаться к ним чаще, чем другие пациенты.

Они склонны рассматривать проблему как физическую, в то время как их врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив отсутствие физических проблем, врачам, возможно, потребуется больше сосредоточиться на обмене идеями и объяснениями, когда пациенты жалуются на то, что они «все время устают» ».

Когда пациенты обращаются с усталостью, врачи будут пытаться разработать более точное описание Симптомов, обычно задавая следующие типы вопросов:

• Чувствовали ли вы сонливость или усталость была больше ощущением слабости? — ответ может дать ключ к постановке диагноза, потому что сонливость может быть признаком нарушения сна, а слабость может быть признаком нервно-мышечной причины.
• В течение последнего месяца вас часто беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности? — положительные ответы могут указывать на депрессию.
• Усталость у вас появилась постепенно или внезапно?
• Усталость циклична? — например, депрессия показана, если усталость усиливается утром, но сохраняется весь день, тогда как усталость, связанная с упражнениями, предполагает нервно-мышечную проблему.
• Что вас беспокоит по поводу усталости? Как вы думаете, что может быть причиной? — доктор может искать связь, например, с какими-то тяжелыми жизненными событиями.

Вопросы более общего характера предназначены для получения информации о психологических проблемах или проблемах образа жизни. Могут возникнуть вопросы о взаимоотношениях и недавних потерях или потрясениях, связанных с работой или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.

История сна

Врач может взять «историю сна», чтобы выяснить, приводит ли нарушение сна к утомляемости:

• Сколько вы спите каждую ночь?
• У вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью?
• Вам кто-нибудь говорил, что вы храпите?
• Кто-нибудь заметил, что вы на короткое время перестаете дышать во время сна?

Эти вопросы по истории сна предназначены для определения качества, количества, характера сна и режима сна.

Физический осмотр

Врач может также осмотреть пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если конкретная причина не указана, существует набор стандартных тестов, помогающих сузить диагноз. На основании жалоб пациента они могут включать:

• общий анализ крови
• скорость оседания эритроцитов или С-реактивный белок
• тесты функции печени
• мочевина и электролиты
• тесты на тиреотропный гормон и функцию щитовидной железы
• креатинкиназа
• Анализы мочи и крови на глюкозу
• Анализ мочи на белок

Любую усталость, которая сохраняется в течение длительного времени, можно назвать хронической, но в медицинских документах и ​​руководствах хроническая усталость определяется как усталость, длящаяся не менее 6 месяцев.

Диагноз синдрома хронической усталости (СХУ, также известный как миалгическая энцефалопатия или ME) ставится, когда усталость сохраняется более 4 месяцев и не может быть объяснена другим диагнозом.

Человек с CFS / ME должен демонстрировать один или несколько из следующих симптомов:

• трудности со сном
• боль в мышцах или суставах — множественные очаги без признаков воспаления
• головные боли
• болезненные лимфатические узлы
• боль в горле
• когнитивная дисфункция
• физическая или умственная нагрузка усугубляет симптомы
• общее недомогание или симптомы гриппа
• головокружение или тошнота
• учащенное сердцебиение при отсутствии выявленного сердечного заболевания

Диагноз CFS / ME следует пересмотреть, если нет ни одного из следующих признаков:

• усталость или недомогание после нагрузки
• когнитивные трудности
• нарушение сна
• хроническая боль

,

Усталость в Боснии и как с ней бороться — POLITICO

Постепенная перестройка институтов Боснии была бы более эффективной, чем спорадическая дипломатия для изменения конституции Боснии.

Европейский голос

По Роза Бальфур и Флориан Бибер

21.04.10, 23:00 CET

Обновлено 12.04.14, 19:26 CET

В ЕС широко распространено мнение, что после присоединения Хорватии динамика расширения ослабнет.Но ЕС взял на себя обязательство расшириться до западных Балкан. Проблема сейчас в том, как соответствовать этому и достичь этого — вопрос стратегии и инструментов, а не видения.

Но как можно сохранить политический импульс в регионе, когда конечная цель присоединения к ЕС все еще далека? Некоторые выступают за консолидацию процесса, утверждая, что разумные стимулы, распространяемые с течением времени, могут способствовать продолжению переговоров, следуя примеру либерализации визового режима — успешного беспроигрышного опыта.Это равносильно постепенному присоединению. Другие ставят под сомнение строительные блоки политики расширения, утверждая, что ЕС должен положить ногу на ускоритель, даже если в результате процесс станет менее строгим.

Ясно одно: ЕС необходимо лучше использовать как свою внешнюю политику, так и инструменты расширения, если он хочет, чтобы западные Балканы двигались вперед по правильному пути. Хотя Балканы стали лучше, чем были, причины миротворчества и безопасности, которые побудили государства-члены ЕС взять на себя обязательства по интеграции региона, по-прежнему действуют.

Босния и Герцеговина, внутреннее положение которой постоянно ухудшается, должна стать приоритетом. Попытки ЕС-США убедить боснийских лидеров подписаться на конституционную реформу провалились; Усилия, предпринятые во время Пасхи министром иностранных дел Испании Мигелем Анхелем Моратиносом и заместителем госсекретаря США Джеймсом Стейнбергом, были лишь последним усилием. В преддверии выборов в октябре ЕС необходимо заменить такую ​​бурную дипломатию стратегическим подходом к стране.

Подавляющее внимание ЕС к реформированию конституции, введенной в действие Дейтонским мирным соглашением, было ошибочным, как и отсутствие ясности в отношении важности, которую ЕС придает такой реформе. Считается, что ЕС рассматривает конституционную реформу как панацею. Это не. Вместо этого ЕС должен поощрять постепенный процесс, направленный на перестройку институтов Боснии, предлагая набор предложений по институциональным механизмам, которые могли бы позволить новому правительству выполнить условия для вступления и реализовать законодательство ЕС.

Федеральных государств-членов ЕС, таких как Бельгия или Германия, имеют большой опыт создания институтов и передачи полномочий. Этот опыт может помочь политикам Боснии найти институциональные механизмы, совместимые с членством в ЕС (и способствующие ему). Постепенный процесс такого рода был бы более полезным, чем случайные попытки конституционной реформы, навязываемые извне.

Реформирование конституции займет больше времени. ЕС должен участвовать в этом процессе на основе нескольких четких принципов.Прежде всего, обсуждение конституционных изменений должно происходить в рамках официальных институтов, как во всех демократиях, а не на специальных собраниях, где игры за власть и тактические аргументы могут помешать переговорам. Во-вторых, реформы должны устранить — в первую очередь — явные недостатки в области прав человека в стране, включая ограничения доступа к политическим позициям, которые подверглись критике со стороны Европейского суда по правам человека в декабре.

ЕС должен управлять процессом, давая советы и предлагая варианты решения.Он также мог бы взять на себя ответственность на международном уровне, выступив единым фронтом в Совете по осуществлению мира — международном органе, который наблюдает за выполнением Дейтонского мирного соглашения. Кэтрин Эштон, глава внешнеполитического ведомства ЕС, могла, таким образом, делегировать единого представителя с полным мандатом ЕС: такой представитель взял бы на себя роль нынешнего специального представителя ЕС (и обязанности, переданные ему международным сообществом, когда Управление Европейского союза Верховный представитель расформирован) и глава делегации Еврокомиссии.Это позволило бы ЕС говорить в один голос и на боснийской земле. Это также создало бы хороший прецедент для более эффективного представительства ЕС в международных организациях.

Роза Бальфур — старший аналитик Европейского политического центра. Флориан Бибер — преподаватель Кентского университета и автор книги «Послевоенная Босния».

Связанные статьи по этим темам:

,

Психическое здоровье: что такое усталость от блокировки и как с ней бороться?

Если вам не хочется постоянно звонить по работе, или взбивать далгон, и банановый хлеб, или что-то делать в этом отношении, возможно, вы страдаете от того, что эксперты называют «усталостью от изоляции». Рохит Гарг, старший консультант Mind Vriksh в Дели, объясняет: «Так же, как автомобиль, если его не водить, разряжается, так и люди устают, если они не двигаются. На самом деле это умственная, а не физическая усталость.»
Причины включают стресс и неуверенность в завтрашнем дне.
Старший менеджер по персоналу из Мумбаи Нупур Патель пообещал извлечь максимальную пользу из ограничений, установив расписание и сохранив ссылки на новые рецепты, чтобы попробовать. Но к концу апреля она уже не могла заставить себя придерживаться своих планов. «В большинстве случаев мне не хочется просыпаться, забывать о работе и домашних делах. Я думал, что, может быть, просмотр каких-нибудь сериалов или фильмов поможет, но сейчас я тоже не хочу этого делать.Также становится трудно оставаться продуктивным, если работа выходит за рамки обычного рабочего времени », — говорит она. Другой технарь из Бангалора, 38-летний Шрейас (имя изменено по запросу), из-за сильного истощения был переведен в отделение неотложной помощи. «У меня сильно болело тело, и у меня даже не было сил включить ноутбук. Мне пришлось позвонить по болезни, потому что несколько дней я работал по 15 часов подряд! »
Д-р Манохар К.Н., врач-консультант из Бангалора, отмечает, что работа на дому в нынешней ситуации внесла огромный вклад в эту усталость.Психиатр д-р Навин Джаярам подтверждает то же самое. Он говорит: «За последние несколько недель у нас было по крайней мере 4-5 случаев, связанных с истощением и проблемами, связанными с утомлением. Люди приходят с жалобами на беспокойство, беспокойство и усталость ».

Как с этим справиться
По мере того, как социальное дистанцирование и работа на дому становятся новой нормой, поиск решений этой проблемы становится важным. Камна Чибббер, руководитель отдела психического здоровья и поведенческих наук, Fortis, делится: «Чтобы позаботиться о себе и победить эту усталость, важно принять тяжелый эмоциональный опыт и тот факт, что мы должны пройти через эту неопределенность.Вместо того, чтобы пытаться сделать будущее предсказуемым, важно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать каждый день ». Точно так же психиатр Анджу Шарма добавляет: «Не подавляйте свои эмоции. Среди всей профессиональной и личной работы нужно выделить немного времени на себя, чтобы они могли делать все, что сохранит их спокойствие и расслабление ». По словам Рохита, еще один важный шаг к избавлению от усталости — это стараться быть как можно ближе к своему распорядку дня. «Не растягивайте его более чем на час после предыдущего распорядка», — говорит он.
Вы знаете, что утомление от изоляции наступило, когда вы:
— Чувствуете себя измотанным в течение дня
— не высыпается
— Слишком много зацикливайтесь на будущем и неопределенностях
— Не могу сосредоточиться на текущей задаче
— Отказ от привычки

Избавься от усталости
— Оставайся мотивированным и активным
— Соблюдайте хорошую диету и регулярно пейте воду
— Не спите днем
— Держите мобильные устройства и ноутбуки подальше, пока ложитесь спать
— Поддерживать социальные связи виртуально
— Ищите серебряную подкладку и живите настоящим

«Ходить в офис и быть частью большого общества всегда обнадеживает, особенно для тех, кто живет один.Люди по своей природе социальны. Поэтому я предлагаю своим пациентам совершать эти регулярные голосовые или видеозвонки с друзьями и семьей, чтобы почувствовать себя частью своей обычной жизни ».
— Д-р Нирмалия Рой, профессор медицины и диабета Медицинского колледжа КПК, Калькутта

«Усталость возникает также из-за отсутствия движения в течение дня. Поэтому важно следить за осанкой при работе из дома. Тем, у кого боли в спине, следует использовать опору. Продолжительное сутулость может вызвать лень.»
— Доктор Дебаджьоти Митра, хирург-ортопед

— Авторы: [email protected], [email protected] и [email protected] ,

Что такое когнитивная усталость и как с ней бороться?

Вам когда-нибудь казалось, что ваш мозг просто не работает?

Самая простая задача кажется невыполнимой, принять какое-либо решение невозможно, и вы чувствуете себя странно оторванным от всего, что происходит, как будто вы спите или живете посреди густого тумана.

Это, наверное, звучит знакомо. Мы хорошо знаем, что уровень стресса высок и многие из нас находятся на грани выгорания.

Но мы говорим здесь не о катастрофе катастрофических масштабов или реакции на непреодолимый стресс … это просто ощущение, что вы пытаетесь пройти сквозь ил.

Что вызывает это чувство? Почему это происходит? И что вы можете сделать, чтобы это остановить?

Часто это связано с когнитивной усталостью.

Когнитивная усталость — это, по сути, усталость. Не физическая усталость, а умственное истощение.

Это случается, когда нам приходится работать с нашим разумом в течение продолжительных периодов времени, будь то написание статьи, составление расписания, исследование или чтение книги. По сути, каждый раз, когда ваш мозг занят, вы приближаетесь к когнитивной усталости.

Когда вы достигаете когнитивной усталости, даже самая простая умственная задача превращается в борьбу.

Доктор Кэтрин Хакл, клинический психолог из Университета Суррея, рассказывает Metro.co.uk: «Когнитивная усталость возникает, когда мы предъявляем ряд требований к нашему мышлению, которые продолжаются в течение длительного периода.

«В результате мы теряем способность игнорировать отвлекающие факторы, нам нужно больше времени на планирование, и наше мышление становится менее гибким. Мы также становимся менее способными выполнять высокоуровневую обработку информации (задачи, которые требуют от нас поглощения информации, применения процесса к информации, а затем предоставления преобразованной части информации — такие задачи, как сложные математические задачи).’

Это имеет смысл, если задуматься — так же, как ваши мышцы устают, если вы бегаете часами, ваш мозг изо всех сил пытается продолжать работать, если вы постоянно занимаетесь им.

Но, может быть, вы думаете, что у всех постоянно мозг работает? Ответ на это — да.

Признаков когнитивной усталости:

• Вам сложно сконцентрироваться
• Ты забывчивый
• Вы легко раздражаетесь
• Задачи, которые должны быть простыми, кажутся сложными
• Вы чувствуете себя подавленным
• Вы боретесь со сном
• У вас есть физические симптомы стресса, такие как головные боли, напряжение и учащенное сердцебиение
• Вы чувствуете себя оторванным от мира, как будто вы во сне или в тумане
• Вы испытываете «ментальный блок» — когда просто не можете думать.

Когнитивная усталость возникает, когда работы становится слишком много; когда слишком много упаковано в короткий промежуток времени, когда есть необходимость выполнить эту работу, и когда у вас нет времени, чтобы расслабиться и расслабиться.

«Существуют разные теории о причинах когнитивной усталости, — объясняет доктор Хакл. «Некоторые исследователи рассматривают когнитивную усталость как результат сокращения энергетических ресурсов — идеи о том, что у вас разряжаются батареи или что вы больше не можете продолжать.

«Есть предположение, что количество задач и сложность задач влияют на то, насколько быстро человек утомляется, но есть также веские доказательства того, что время, отведенное на выполнение задач, имеет значение.

«Итак, если у вас есть несколько сложных задач в вашем списке дел, но у вас есть разумное количество времени для их выполнения, у вас меньше шансов испытать когнитивную усталость, чем в условиях ограниченного времени.

«Также обсуждалась роль мотивации и усилий — то есть трудно продолжать выполнять конкретную задачу, потому что вы предпочитаете заниматься чем-то другим — отдыхом или другими видами деятельности, которые менее требовательны.

«Что мы действительно знаем, так это то, что когнитивная усталость — это явление, отличное от сонливости. Фактически, исследования показывают, что увеличение когнитивной усталости не влияет на сонливость.

‘Одно из объяснений этого состоит в том, что, когда задача требует больших усилий, мы должны держать все цилиндры в рабочем состоянии, чтобы справиться с этим, и это усилие означает, что мы бодрствуем (возможно, это ощущение «привязанности», когда мы пытаемся получить через напряженный и тяжелый день) »

Перегрузка, конечно, проблема, но настоящая проблема возникает, когда мы не принимаем во внимание другие формы умственного труда и их влияние.

Мы испытываем когнитивную усталость и, как следствие, бессистемный паралич, потому что мы склонны игнорировать умственные усилия, необходимые для нерабочих частей жизни, которые могут быть столь же истощающими.

Подумайте о жизненном администраторе: нужно запоминать планы, записываться на прием, отвечать людям по электронной почте и очищать наши уведомления. Это не похоже на надлежащую умственную работу, потому что они не являются частью работы в офисе, но они складываются и берут свое.

Когда мы игнорируем влияние Life Admin, мы рискуем истощиться, думая, что нам не нужно отдыхать, потому что на самом деле мы ничего не делали .

(Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

Сравнение только усугубляет ситуацию — мы смотрим на все, что делают другие люди, и чувствуем, что должны делать то же самое.Но на самом деле существуют скрытые факторы, которые влияют на нашу способность справляться с когнитивной нагрузкой.

Проблемы с психическим или физическим здоровьем истощают нашу умственную батарею, делая тяжелую когнитивную нагрузку намного тяжелее.

«Помимо индивидуальных различий, на дееспособность может влиять ряд неврологических состояний», — говорит доктор Хакл.

‘Также имеет смысл, что если у нас высокий уровень когнитивной нагрузки на повседневной основе (возможно, мы должны помнить о ряде обязанностей и назначений, например, связанных с уходом за детьми или уходом за кем-то), потребуется меньше требования вызвать когнитивную усталость.

«Даже согласованные усилия по избавлению от привычки (например, курение) или соблюдению нового решения (например, упражнения или диета) — все, что требует силы воли — увеличивает когнитивную нагрузку и делает нас более восприимчивыми к когнитивной усталости».

Итак, предположим, что вы более склонны к когнитивной усталости, будь то из-за требований вашей работы, уровня жизненного администрирования, который вы должны взять на себя, или из-за того, что у вас есть болезнь, которая влияет на вашу способность справляться с когнитивной нагрузкой — что может ты что по этому поводу?

Первый шаг — признать, что когнитивная усталость реальна и действительна.

Не позволяйте себе чувствовать себя неудачником из-за борьбы или думать, что вы можете просто «выжить». Ты не можешь.

Нам всем нужно найти время, чтобы полностью расслабиться с занятием, которое позволяет нам остановить наш разум, работающий на перегрузке. Это может быть медитация и йога, или это может быть так же просто, как бездумный просмотр телевизора и игра с домашним животным.

Подробнее: Здоровье

Также очень важно переоценить наш образ жизни. Наш нынешний упор на продуктивность и суету означает, что мы перегружаем свой разум и не удовлетворяем собственные потребности.

Д-р Хакл советует: «Стратегии могут включать сокращение количества задач, которые вы пытаетесь выполнить, увеличение временных рамок, в которые вы стремитесь выполнить задачи, или снижение ваших стандартов (принятие меньшей производительности и сохранение вашего лучшего на тот случай, когда это возможно. абсолютно необходимо).

«Это также может помочь почувствовать больший контроль, чего можно достичь за счет планирования и составления расписания задач, делегирования там, где это возможно, и уверенности в том, что вы можете и не можете взять на себя.

«Организации могут помочь своим сотрудникам в достижении этого путем поощрения регулярных перерывов, сокращения рабочих дней и гибкого графика.

«Также нужно подумать о том, чтобы удовлетворять повседневные потребности

.