Синонимы к слову «успокаиваешься»

№	Синоним	Исходная форма	Начальная форма	Частота
1	отходящий (54)	отходишь	отходить	22.8
2	остывавший (22)	остываешь	остывать	5.7
3	унимающийся (19)	унимаешься	униматься	5.7
4	затихающий (25)	затихаешь	затихать	5.3
5	утихающий (28)	утихаешь	утихать	3.5
6	стихавший (27)	стихаешь	стихать	3.3
7	утешающийся (7)	утешаешься	утешаться	1.8
8	обуздывавший себя (5)		обуздывать себя	0.9703
9	отогревавшийся (11)	отогреваешься	отогреваться	0.8
10	овладевавший собой (7)		овладевать собой	0.27455
11	приходивший в состояние неподвижности (2)		приходить в состояние неподвижности	0.03595
12	перестававший волноваться (4)		переставать волноваться	0.0315
13	перестававший горячиться (2)			0.0212
14	перестававший беспокоиться (4)		переставать беспокоиться	0.02055
15	перестававший сердиться (2)		переставать сердиться	0.0197
16	приходивший в состояние покоя (2)		приходить в состояние покоя	0.00965
17	приходивший в норму (6)		приходить в норму	0.00805
18	приходивший в состояние спокойствия (3)		приходить в состояние спокойствия	0.00585
19	бравший себя в руки (4)		брать себя в руки	0.0057
20	удовлетворявшийся сделанным (1)		https://sinonim.org/	0.0055
21	удовлетворявшийся достигнутым (1)		удовлетворяться достигнутым	0.00335
22	приходивший в спокойное состояние (8)		приходить в спокойное состояние	0.0019
23	приходивший в мирное состояние (2)		приходить в мирное состояние	0.00175
24	умирявшийся (8)	умиряешься	умиряться	—
25	умиротворявшийся (9)	умиротворяешься	умиротворяться	—
26	обнадеживавшийся (5)	обнадеживаешься	обнадеживаться	—
27	приголубливавшийся (5)	приголубливаешься	приголубливаться	—
28	укрощавшийся (12)	укрощаешься	укрощаться	—
29	приутихавший (7)	приутихаешь	приутихать	—
30	самоуспокаивающийся (2)	самоуспокаиваешься	самоуспокаиваться	—
31	тихнущий (14)	тихнешь	тихнуть	—
32	устаканивающийся (1)	устаканивающуюся	устаканивающийся	—
33	обогревавшийся (15)	обогреваешься	обогреваться	—
34	смирнеющий (3)	смирнеешь	смирнеть	—
35	замирявшийся (14)	замиряешься	замиряться	—
36	утишающийся (10)	утишаешься	утишаться	—
37	усмиряющийся (15)	усмиряешься	усмиряться	—
38	убаюкивающийся (8)	убаюкиваешься	убаюкиваться	—
39	забаюкивающийся (4)	забаюкиваешься	забаюкиваться	—
40	утихомиривающийся (14)	утихомириваешься	утихомириваться https://sinonim.org/	—
41	угомоняющийся (10)	угомоняешься	угомоняться	—
42	угоманивавшийся (2)	угоманивавшуюся	угоманивавшийся	—
43	успокоивавшийся (1)	успокоивавшуюся	успокоивавшийся	—
44	улегавшийся (5)	улегавшуюся	улегавшийся	—
45	тихнувший (14)	тихнешь	тихнуть	—

Морфологический разбор глагола «успокаиваешься» онлайн. План разбора.

Для слова «успокаиваешься» найден 1 вариант морфологического разбора

1. Часть речи. Общее значение
   Часть речи слова «успокаиваешься» — глагол
2. Морфологические признаки.
   
   1. успокаиваться (инфинитив)
   2. Постоянные признаки:
      • 1-е спряжение
      • непереходный
      • несовершенный вид
      Непостоянные признаки:
      • изъявительное наклонение
      • единственное число
      • настоящее время
      • 2-е лицо.
3. Может относится к разным членам предложения.

Поделитесь страницей с друзьями — это лучшая благодарность

Морфологический разбор другого слова

План разбора глагола

1. Часть речи. Общее значение
2. Морфологические признаки.
   1. Начальная форма (инфинитив)
   2. Постоянные признаки:
      • Вид (совершенный (что сделать?) или несовершенный (что делать?)
      • переходный (употребляется с сущeствительным в винительном падеже без предлога)/ непереходный (не употребляется с существительным в винительном падеже без предлога).
      • Спряжение
      Непостоянные признаки:
      • Наклонение в зависимости от вопроса:
        • Изъявительное — что делал? что делает? что сделает?
        • Повелительное — что делай?
        • условное — что делал бы? что сделал бы?
      • Число
      • Время (если есть)
      • Лицо (если есть)
      • Род (если есть)
3. Синтаксическая роль (подчеркнуть как член предложения, является главным или второстепенным членом предложения)

Поделитесь страницей с друзьями — это лучшая благодарность

Оцени материал

7 голосов, оценка 4.143 из 5

План разбора составлен на основе общих правил, в зависимости от класса и предпочтений учителя ответ может отличаться. Если ваш план разбора отличается от представленного, просто сопоставьте его с данными нашего ответа.

Если морфологический разбор глагола «успокаиваешься» имеет несколько вариантов, то выберите наиболее подходящий вариант разбора исходя из контекста предложения.

 Разборы производились исходя из заложенного программного алгоритма, результаты в редких случаях могут быть недостоверны, если вы нашли несоответствие пожалуйста сообщите нам. Представленный результат используется вами на свой страх и риск.

«Баварцы» подходят к матчу с «Бенфикой» с уверенностью в своих силах

Лига чемпионов возвращается! В среду вечером «Бавария» в гостях у «Бенфики» стартует в самом престижном клубном турнире (начало в 22:00 МСК). Во вторник утром Нико Ковач с 21-м «баварцем» на борту прибыл в столицу Португалии. В стане Рекордмайстера все надеются на удачный старт. «Мы сделаем все, чтобы пройти как можно дальше», — сказал Давид Алаба перед вылетом в Лиссабон.  

Ковач в предвкушении премьеры

Для всех участников Лига чемпионов является главным событием сезона. Но один из «баварцев» может с особым предвкушением ждать, когда на поле «Эштадиу да Луш» прозвучит гимн, от которого бегут мурашки по коже. 46-летний Ковач в среду проведет свой первый матч в Лиге чемпионов в качестве главного тренера. «Это невероятная радость», — поделился наставник «баварцев» на предматчевой пресс-конференции во вторник вечером. Однако важнее всего для хорвата, само собой, это хорошо стартовать. «Первый матч на групповом этапе всегда очень важен. И это в любом турнире. Ты успокаиваешься или наоборот у тебя забирают спокойствие. Победа была бы очень важна», — подчеркнул Ковач.

В Лиссабоне Ковач может рассчитывать на полную поддержку своих подопечных. «Для него это определенно будет особенный матч. Мы постараемся подарить ему победу», — сказал капитан Мануэль Нойер. Йозуа Киммих также отметил, что «Бавария» прибыла в гости к вице-чемпиону Португалии с уверенностью в своих силах. «Играть в Лиссабоне непросто, но мы ставим перед собой цель победить в каждом матче на групповом этапе», — заявил 23-летний крайний защитник. 

Горецка готов играть

Но несмотря на всю уверенность в своих силах, в стане Рекордмайстера все относятся к предстоящему матчу с максимальной серьезностью. «Это будет непростой матч. В нас нет самонадеянности, но мы уверены в своих силах и надеемся победить», — сказал Ковач. С ним был солидарен и председатель правления Рекордмайстера Карл-Хайнц Румменигге: «Мы являемся фаворитами по праву. Само собой победить не получится. Я предупреждаю, что эту группу нельзя недооценивать», — отметил 62-летний функционер.

Поэтому вдвойне важно, что перед стартовым матчем в Лиге чемпионов есть хорошие новости по кадрам. Леон Горецка, получивший в понедельник на тренировке чувствительный удар по ноге, снова в норме и готов играть. То же самое касается Франка Рибери и Арьена Роббена, пропустивших тренировку в начале недели. Таким образом Ковач не сможет рассчитывать только на травмированных Кингсли Комана, Корентена Толиссо и Рафинью. 

Португальцы уверены в своих силах

Соперник «Баварии» также подходит к матчу с уверенностью в своих силах. Орлы в чемпионате Португалии в первых четырех матчах набрали десять очков и так же, как и «Бавария», не знают поражений в только что стартовавшем сезоне. На выходных в кубке лиги «Бенфика» со счетом 2:1 обыграла «Риу Ави». Нападающий Рафа Силва: «В каждом матче мы играем на победу. В матче с «Баварией» мы тоже можем верить в победу».

«Приходишь и у них успокаиваешься». Посмотрите, каких кроликов разводит жительница Узденского района

Новости Беларуси. Тамара Лапуста из поселка Новый Узденского района и не думала, что однажды всерьез займется кролиководством, сообщили в программе «Минщина» на СТВ. Изначально много экспериментировала. Сейчас имеет к делу свой подход, но он уже стал профессиональным. Есть система ухода за животными, разработан рацион кормления. На мини-ферме уже сотни кроликов.

Подробнее в материале Ольги Шерсневой.

Ольга Шерснева, корреспондент:
Разведение кроликов требует не только финансовых вложений, но времени и сил – животным необходимо специализированное питание и уход. Поэтому день Тамары Михайловны расписан буквально по минутам.

Первых кроликов Тамара Михайловна Лапуста завела 20 лет назад. Сначала это была просто часть большого хозяйства – на подворье жили индюки, утки, гуси и корова. Но затем разведение пушистиков превратилось в настоящее хобби. Семь лет назад женщина познакомилась с калифорнийской породой. Свои шаги начинала по книгам. Сама разработала для животных умные клетки, где тепло, светло и есть специальная кормушка.

Тамара Лапуста, жительница поселка Новый:
Когда я приезжаю с работы, кажется, уставшая – можно было бы отдохнуть. Но я не могу, я иду в хозяйство, потому что меня ждут мои питомцы: их надо почистить, попоить, вымыть, вычистить. Даже если настроение плохое – приходишь и у них успокаиваешься.

Молодняк Тамара Михайловна не закупает, а выращивает сама. Сегодня подворье – это более сотни кроликов. Для них женщина сама разработала витаминизированный рацион. Ведь правило простое: хороший корм – здоровый кролик. Сено хозяйка заготавливает тоже сама.

Тамара Лапуста:
Беру косу в руки, утречком встала – до семи, до восьми утра, пока солнце не пригрело, скашиваю. Сушить, конечно, тоже сложно, потому что надо выбегать и от дождика – но домашнее сено есть домашнее сено. Оно зелененькое, витаминизированное, а тем более люцерна. В самой люцерне, особенно в зеленой, кладезь всех витаминов.

Каждое утро проводит осмотр питомцев. Заболевших относит в отдельные клетки, так называемый изолятор. Здесь кролик проходит лечение лекарственными травами.

Тамара Лапуста:

Пришла их кормить, а у них глазки больные уже такие. Сидит невеселенький, забитый в уголочек. Я поглядела – животик уже плотненький такой. Тут клетка была чистая – я их сюда быстренько поместила, наложила в основном полынь, конский щавель и лист дуба и осины. И они выздоравливают.

Когда-то Тамара Михайловна все осваивала методом проб и ошибок, причем последних было достаточно. Сегодня она ведет настоящую племенную работу. Составила родословную каждого кролика. Планы у Тамары Михайловны большие, в том числе заменить клетки на новые. Так что пушистики заживут с еще большим комфортом.

Приходишь в лес и успокаиваешься. Природа нашего края – великий

Найди и подчеркни синонимы

Допиши слова поясняющие многозначность данных слов. Зайчик Линия Корень Поле единица ядро пятачок коса рукав конь короткий работа дупло свежий крошка … земля солнышко стол колючий седой

Прямое или переносное значении слов. Золотое кольцо железная кастрюля дремлет лес ласковый прибой холодная погода горячий чай холодный ветер горячий х … леб ножка стола железная воля отличное дело тяжёлый чемодан спят дети волнистое облако волнистые волосы вода кипит медные трубы железный стол родной дом чёрный ход крыло самолёта черный хлеб весеннее настроение спелое яблоко нос человека золотоё кулон шоколадное яйцо чёрная туча хвостик зайчика шоколадный мишка чёрный ход в дом ножка ребёнка

Загадки.Не идёт, не скачет,А плывёт и плачет.​

1. Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущенабезударная чередующаяся гласная корня. Запишите номера ответов. 1) к…мфортн … ый, иск…ренить, отр…сль 2) зан…мать, угр…жать, р…скошный 3) разг…рается, изл…гать, бл…стать 4) фест…валь, зар…сли, пл…вчиха 5) водор…сли, зар…внять (канаву), подп…рающий 2. Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена безударная непроверяемая гласная корня. Запишите номера ответов. 1) инт…ллeкт, к…ллизия, л…ндшaфт 2) м…тaфopa, об…лиcк, н…cтaльгия 3) п…paгpaф, сap…фaн, оп…саться 4) рев…зор, прот…кол, зам…реть 5) марм…лад, в…трина, ф…нтaн 3. Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена безударная непроверяемая гласная корня. Запишите номера ответов. 1) б…калея, в…негрет, к…валерия 2) прид…рутся, вск…чить, приг…реть 3) инц…дент, г..ризонт, д…спансер 4) прив…легия, к_рнавал, экв_валент 5) к_рантин, ед…ница, кл…вета 4. Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена одна и та же буква. Запишите номера ответов. 1) чере..чур, бе…платно, ра…цвести 2) пр…бывать (в городе), пр…лечь, пр…возмочь 3) меж…нститутский, без…скусный, дез…нформация 4) меж…ядерный, пан…японский, пред…юбилейный 5) о…дать, о…таять, на…резать 5. Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена одна и та же буква. Запишите номера ответов. 1) ра…граничить, не…держанный, бе…болезненный 2) сверх…емкий, сверх…чувствительный, раз…езд 3) с…митировать, от…грать, пред…стория 4) пр…вередливый, пр…оритет, пр…чудливый 5) в…оружиться, д…гнать, п…ставить

Помогите ребята пожалуйста с этим заданием!

Помагите пожалуйста!

Преодолев подъем, Даша спустилась к морю 4 Вода по-прежне-му была прозрачной. Сквозь нее в глубине можно было рассмот-реть растения подводного мира. В … зарослях водорослей проноси-лись непуганые стайки рыбешек, молниеносно исчезавших из виду.Слева она увидела огромный камень, обвешанный водорослями.Вдоль берега тянулось углубление, заполненное водой. Қаза-лось,это была та же ямка, в которой девочка когда-то нашла ка-мень удивительной формы.«Впервые оказавшись здесь, Даша, покачивая ручонками, снача-ла опустила одну, затем другую ногу и на цыпочках вошла в воду.Не заходя вглубь, нагнувшись над отшлифованными морским при-боем камнями, в течение нескольких секунд в ничем не нарушае-мой тишине она наблюдала за хорошо видимой подводной жизнью.Тут-то она и заметила его. Бледно-голубой камень с прожилками,будто искусно нарисованными художником, поразил ее. (116 слов)Сказать о постановке запятой.Сделать все разборы где стоят чыфры вылить причасные и диипричасные обороты ​

Из подчинительной связи УПРАВЛЕНИЕ образуйте СОГЛАСОВАНИЕ. Впишите правильный ответ строчными буквами яхта с парусом — ______

Из подчинительной связи СОГЛАСОВАНИЕ образуйте УПРАВЛЕНИЕ. Впишите правильный ответ строчными буквами деревянная ложка — ______

Ты поплачь, легче станет… Или не станет? Правда и мифы о слезах

• Кристиан Джарретт
• для BBC Future

1 сентября 2019

Автор фото, Getty Images

Мы привыкли считать, что когда человек поплачет, ему становится легче: наступает нечто вроде катарсиса, слезы очищают душу и облегчают сердце… Но, с другой стороны, плакать на людях — признак слабости, разве нет? Исследователи уверяют, что и то, и другое неверно.

Когда Тереза Мэй выступала на Даунинг-стрит с заявлением о своей отставке с поста премьер-министра, было заметно: еще чуть-чуть, и она расплачется. И это не преминули отметить журналисты. Фотографии с трудом сдерживающей слезы Мэй попали на первые полосы газет.

Обозреватели не замедлили подчеркнуть: премьер, наконец-то, показала свое человеческое лицо, сбросив маску замкнутости и надменности. Даже многие критики Мэй признались, что в тот момент испытали к ней сочувствие.

Похоже, что пустить слезу перед телекамерами бывает полезно для репутации политика.

Но то, как мы воспринимаем подобные сцены, с сочувствием или циничной усмешкой, зависит от наших собственных представлений о плаче и его последствиях для человека.

Эти представления, подчеркивают психологи из Квинслендского университета (Австралия), в свою очередь влияют на то, насколько вы сами склонны поплакать и как вы после этого себя чувствуете.

«То, как часто человек плачет, как себя чувствует после этого, и помогает ли это ему справляться с эмоциональной напряженностью, скорее всего, зависит от его представлений и ожиданий, связанных с плачем, от социального контекста и прошлого опыта», — подчеркивают в отчете о недавнем исследовании Ли Шармэн и ее коллеги.

Автор фото, DANIEL SORABJI/AFP/Getty Images

Подпись к фото,

25 мая первые полосы британской прессы были заполнили фотографии премьер-министра на грани слез. Кто-то воспринял это с сочувствием, кто-то пожал плечами

Чтобы исследовать эту связь, Шармэн с коллегами изобрели первый в истории стандартизированный тест на отношение к плачу.

Сначала они предложили небольшой группе добровольцев подборку открытых вопросов типа «Как вы думаете, какие последствия для вас может иметь плач на людях?»

Затем, основываясь на полученных ответах, они создали 40 возможных утверждений — таких, например, как «плач приносит облегчение» или «плач делает человека уязвимым».

После этого две группы из сотен добровольцев через интернет оценили для себя справедливость этих утверждений по семибалльной шкале.

Исследователи под руководством Шармэн вывели из их ответов три основных типа представлений о плаче:

• Поплакать наедине с собой полезно. Те, кто попадает в эту категорию, согласны с утверждениями типа «плач помогает мне, когда я чем-то потрясен/а или ошеломлен/а» или «я знаю, что буду чувствовать себя лучше, если поплачу».
• Плакать наедине с собой бесполезно. «Поплакав, я чувствую себя хуже, когда я один/одна». «Поплакав, я чувствую себя еще хуже».
• Плакать на публике вредно. «Мне стыдно, когда я плачу при незнакомых людях», «Мне кажется, что меня осуждают, когда я плачу в присутствии коллег по работе».

Это первые результаты систематического исследования представлений людей о пользе или вреде плача и о том, как на них влияют различные факторы — такие как характер или пол. Стоит отметить, что в основном это представления белых людей, живущих на Западе.

В отношении плача в одиночестве участники исследования не имели ни явно отрицательного, ни явно положительного мнения.

Но все же они были больше склонны не согласиться с утверждением, что это вредно (средний результат — 2 балла, когда 0 означает полное несогласие, а 7 — полное согласие с вредностью плача).

Обобщая результаты ответов, можно сказать так: участники считали, что плач в одиночестве вряд ли принесет вам вред и даже может быть полезным.

Автор фото, James Williamson — AMA/Getty Images

Подпись к фото,

Плач на спортивной площадке воспринимается иначе, чем слезы в комнате совещаний (на снимке — голкипер британского клуба «Суонси» Лукаш Фабьянски после матча, в результате которого команда вылетела из Премьер-лиги

Коллективные представления о пользе или вреде плача часто основываются на рассказах других.

Например, американский психолог Рэндолф Корнелиус проанализировал 72 популярных статьи из СМИ на тему плача, опубликованных за более чем 140 лет вплоть до 1985 года, и обнаружил, что в 94% из них слезы описывались как нечто полезное.

Многие известные ученые и врачи провозглашали очистительную пользу плача.

Например, Генри Модсли (известный британский психиатр, именем которого названа одна из больниц на юге Лондона) утверждал, что «печали, которым не дают излиться в слезах, могут вскоре заставить плакать внутренние органы».

Однако современные исследователи в основном приходят к противоположному выводу: поплакав, вы часто чувствуете себя еще хуже, и никаким катарсисом и не пахнет. В лучшем случае его эффект очень умеренный.

Интересно и то, что с нами происходит, когда нас заставляет прослезиться грустный фильм. Согласно некоторым экспериментам, это сильно ухудшало настроение добровольцев.

Впрочем, одно из недавних исследований показало: слезы во время печального фильма ухудшают настроение только поначалу, но спустя полтора часа настроение значительно улучшается.

В целом картина, которую нам рисуют результаты последних исследований, такова: слезы вовсе не приводят к катарсису, после них нам чаще всего не становится легче.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда мы видим плачущего, нам хочется его поддержать

А что со слезами на публике? Результаты у Шармэн и здесь были близки к средней отметке — участники колебались и не хотели оценивать плач в окружении других людей слишком однозначно.

Действительно, последствия слез на публике могут быть разными.

Например, в одном из исследований 2016 года было обнаружено, что в целом плаксивых сотрудников считали менее компетентными — особенно мужчин (для чистоты эксперимента участникам демонстрировали рисунки, а не реальных людей).

Однако попытка тех же исследователей еще раз воспроизвести результаты во втором эксперименте провалилась.

В другом исследовании была обнаружена важность социального контекста: склонные к слезам оценивались более жестко, если срывались на рабочем месте и если это были мужчины.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

С ранних лет нас воспитывают определенным образом в отношении открытого проявления эмоций, и правила эти часто зависят от пола ребенка

Важно отметить, что на женщин в тех исследованиях вообще смотрели как на менее компетентных сотрудников, независимо от того, как они себя вели — даже по сравнению с мужчинами, позволяющими себе прослезиться в окружении коллег по работе.

Тем не менее, плач на публике может иметь и свои преимущества. Например, людям инстинктивно хочется эмоционально поддержать плачущего — видя плачущее лицо, мы спешим на помощь. Это подтверждает пример с Терезой Мэй.

Исследование Шармэн показало интересные различия в том, как люди относятся к слезам.

Например, те, кто привык доверять своим эмоциям, не стесняться их и полагаться на эмоциональную поддержку других, были более склонны считать, что поплакать полезно — и в одиночестве, и на людях.

Ну а те, кто считает, что нет ничего полезного в том, чтобы поплакать, и с эмоциями своими не очень дружат, эти люди плохо их контролируют.

Автор фото, Alexander Hassenstein — FIFA/FIFA via Getty Images

Подпись к фото,

В слезах гораздо меньше очистительного, чем мы привыкли думать (на снимке — состарившийся Пеле плачет на церемонии вручения ему почетного «Золотого мяча» в 2013 году

Шармэн и ее коллеги полагают, что есть взаимная связь между тем, как мы относимся к слезам, и тем, как ведем себя в целом.

«Вполне возможно, что те, кто считает плач неприемлемым и думает, что общество ожидает от них позитивности в поведении, подавляют собственные эмоции, стесняясь их открытого проявления», — говорит она.

Исследователи разработали новую шкалу, применяя которую, будет легче выяснить, правда ли это.

Вполне вероятно, что тут действует динамическая взаимосвязь: скажем, если вы твердо уверены, что плакать на людях стыдно, то если такое случится с вами, ничего хорошего этот опыт вам не принесет.

Если эта гипотеза подтвердится, то она будет вполне в духе современной психологии полагать, что от ваших взглядов на эмоции зависит то, как эти эмоции на вас влияют.

Например, люди, видящие пользу в плохом настроении, менее от него страдают, когда с ними это случается.

Конечно, нам следует быть осторожными, когда мы пытаемся понять мысли и состояние другого человека, но, возможно, обычно сдержанные манеры Терезы Мэй объясняются ее собственным негативным отношением к проявлению эмоций на публике.

Возможно, Тереза Мэй поняла по сочувственной реакции на свою эмоциональную прощальную речь, что подобная открытость имеет свои преимущества. Но это было слишком поздно, чтобы спасти ее политическую карьеру.

«Очень может быть, — пишет Шармэн, — что отношение к плачу меняется в течение жизни, поскольку человек испытывает различные социальные и межличностные последствия слез и делает для себя соответствующие выводы».

Доктор Кристиан Джаррет — старший редактор журнала Aeon, освещающего проблемы психологического здоровья. Его новая книга (об изменении характера) выйдет в свет в 2020 году.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Анна Павлова советует тщательно продумывать изображение, прежде чем снимать

Что послужило отправной точкой для занятий фотографии?

Увлекаться фотографией стала в 12-13 лет. Впервые взяла в руки семейную цифровую камеру. В 17 лет у меня появился пленочный «Киев-88». После двух пленок начала фотографировать уже осознанно. В результате около семи лет снимала только на средний формат. Окончила Московский политехнический колледж имени Моссовета, где изучала технику и искусство фотографии. Примерно с 2015 года перешла на цифровые камеры со сменной оптикой. Сейчас обращаюсь к аналоговой фотографии либо по настроению, либо когда есть соответствующий заказ.

Насколько важна для вас постобработка?

Применяю только минимальную коррекцию, никакого существенного вмешательства. Я не ставлю перед собой задачу обмануть зрителя. Важно сохранить мгновение, а не сымитировать реальность.

Как вы можете описать свой оригинальный стиль?

Выдержанный и спокойный по цветовой гамме и по содержанию. Размеренная, спокойная цветная фотография.

Когда вы почувствовали, что стали профессиональным фотографом?

Наверное, когда знакомые стали просить меня поснимать… (смеется). Наверное, звучит наивно, но для меня это стало неким крохотным признанием. Знаете,  это такая типичная ситуация, когда нужен фотограф. И обычно я просила поснимать. А потом вдруг ко мне стали обращаться с подобной просьбой, и я осознала что ситуация изменилась. 

Свой стиль определяет так: «Выдержанный и спокойный по цветовой гамме и по содержанию»

Возникало желание бросить фотографию?

К сожалению, иногда возникает, особенно зимой. Конечно, это эмоции. Думаешь, зачем все это надо? Но потом успокаиваешься, и все вновь становится на свои места.

Что вас удерживает в фотографии?

С одной стороны, привычка. Но это звучит слишком приземленно. Скорее фотография для меня это творческое отдохновение, возможность больше узнать себя.

Какая профессиональная мечта?

Работать с командой, которая позволит полностью сосредоточиться на творческом проекте, а не тратить время и силы на второстепенные задачи. Конечно, хочется работать с крупными изданиями, вроде National Geographic. До сих пор во мне жива детская мечта. Изначально я хотела учиться во ВГИКе и стать оператором. Поэтому все еще мечтаю снимать кино или работать в этой области. А когда смотрю фильмы, всегда обращаю внимание на хорошую операторскую работу.

«Фотография это возможность больше узнать себя»

Какое самое большое достижение в профессии?

Наверное, это будет звучать немного наивно, зато правда (улыбается). Когда я была маленькая, моя старшая сестра работала в журнале. И в этом журнале я прочитала про Ольгу Свиблову, директора «Мультимедиа Арт Музея». Захотела познакомиться. Знаете, это такое типично детское желание, когда даже толком не можешь его объяснить. Спустя много лет мне посчастливилось работать в проекте Sony, посвященном конкурсу мобильной фотографии. И вот наступил день, когда я оказалась с Ольгой Свибловой на одной сцене, чтобы представлять результаты конкурса. Детская мечта свершилась. Для многих это покажется несерьезным, но для меня реализация детской мечты означала некое завершение определенного этапа в жизни. 

Какие можете отметить знаковые имена в фотографии, кинематографе, живописи?

Прежде всего Энни Лейбовиц. Хочется быть такой же авторитетной фигурой в фотографии, иметь свою команду и работать с большими проектами. Американский режиссер Уэс Андерсон — меня восхищают его композиционные и цветовые решения; художник Эндрю Уайет — в его работах присутствует та тонкость и меланхоличность, которых не хватает в моей фотографии; очень нравится криминальный фильм-нуар «Под покровом ночи» режиссера Тома Форда за глубокий психологизм.

Как вы можете описать понятие «хорошая фотография»?

Наличие цветового акцента, бегущие линии, композиция нецентральная. А я снимаю только с центральной композицией (смеется). 

У вас есть ученики?

За время моей фотографической карьеры мне удалось провести только один мастер-класс. Посвященный пленочной фотографии, он настолько понравился участникам, что они высказали пожелание о его продолжении. Наверное, я не могу назвать их своими учениками, потому что не сопровождаю их на протяжении творческого пути. Но мысль о том, что мой опыт и знания востребованы, добавляет мне уверенности. Участники того мастер-класса пошли вперед, взяв частицу моих знаний.

Зачем сейчас люди приходят в фотографию?

До сих пор фотография является модным трендом. И этот тренд поддерживается и стимулируется всеми, кто занят в индустрии и около нее: фотографы, модели, ди-джеи, селебретиз. В результате создан ложный образ, что фотограф может мало работать и много зарабатывать. В то же время среди многих заказчиков бытует мнение, что труд фотографа, наоборот, должен оплачиваться по минимальным расценкам. В результате у новичков в фотографии происходит, как сейчас модно говорить, когнитивный диссонанс, и они покидают профессию.

Совет начинающим: «Много фотографировать, чтобы осознать свой стиль»

Какие советы можете дать начинающим фотографам?

Много фотографировать, чтобы осознать свой стиль. На начальном этапе вполне достаточно иметь недорогую камеру и объектив с параметрами примерно 50/2.8. Нужно если не изучить досконально, то, по крайней мере, понять устройство фотоаппаратуры. Также посещать художественные галереи, чтобы знакомиться с классической живописью, изучать композицию, световые и цветовые схемы, понимать, какие краски используют художники, смотреть на положение рук и прочее. То же касается и качественных кинофильмов. Наконец, нужно систематизировать свои знания. И, конечно, не стоит создавать себе кумира. Многие начинающие фотографы идут на курсы, затем копируют стиль того мастера, который им понравился. Этого делать не стоит. Нужно обязательно найти себя.

***

Каждая работа Анны Павловой выверена до мелочей. Безусловно, подробный перфекционизм она сохранила с той поры, когда занималась только пленочной фотографией. Каждому срабатыванию затвора предшествует длительный мыслительный процесс. У большинства современных цифровых неофитов он подменяется бездумной серией кадров, среди которых они потом пытаются найти лучший результат, совершенно не подозревая, что ищут в противоположном направлении. В результате успех в фотографическом сообществе принадлежит по сути фотографу с аналоговым стилем мышления. С другой стороны, какой смысл искать причину в технологии? Побеждает человек, а люди отличаются друг от друга совершено по другим характеристикам, которые  не имеют никакого отношения к фотографии. 

похожие статьи

Как успокоиться (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный клинический психолог, автор книги Nervous Energy

Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии. Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге.Хлоя также преподавала на курсах бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Хлоя получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, штат Нью-Йорк, и прошла клиническую подготовку в больнице Ленокс-Хилл и больнице округа Кингс. Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книги «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства». Эта статья была просмотрена 2131 432 раза (а).

Соавторы: 278

Обновлено: 29 мая 2021 г.

Просмотры: 2,131,432

Краткое содержание статьи X

Чтобы успокоиться, сначала сделайте глубокий вдох, задержите его на 5 секунд, а затем медленно выдохните.Продолжайте дышать так, это поможет расслабить ваш разум и тело. Вы также можете попробовать найти тихое и спокойное место, чтобы полежать на несколько минут. Если вы находитесь в стрессовой ситуации, попробуйте медленно сосчитать в уме до 10, прежде чем реагировать. Вы можете внести множество полезных изменений, которые помогут вам каждый день успокаиваться. Например, вы можете заниматься медитацией по 30 минут в день, что со временем может изменить способ работы вашего мозга, и вы с меньшей вероятностью столкнетесь со стрессом.Вы также можете выбрать несколько хобби для снятия стресса, например чтение, рукоделие или фотографию. Однако, если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь сохранять спокойствие в одиночку, возможно, вам стоит подумать о встрече со специалистом по психическому здоровью, чтобы узнать о других методах выживания. Если вы хотите узнать больше от соавтора нашего социального работника, например, когда обращаться за помощью извне, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2131 432 раза.

Как успокоиться — свободное пространство

Когда нужно быстро успокоиться

Вы когда-нибудь пытались сказать малышу, находящемуся в истерике, «просто успокойся»? Вы когда-нибудь говорили это себе? Или, что еще хуже, может быть, кто-то даже посмел сказать вам это в горячую минуту? Конечно, это легко сказать, но на самом деле гораздо сложнее сделать (особенно для малышей).

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, наше тело реагирует соответствующим образом. Наши ладони начинают потеть.Наши сердца бешено бьются. Наше кровяное давление взлетает. Это результат активации реакции нашего тела «бей или беги». И хотя этот биологический ответ полезен, когда дело доходит до того, чтобы избежать непосредственной опасности или побудить нас убить злоумышленника, он не так полезен, когда возникшая стрессовая ситуация застревает в пробке.

К счастью, этой стрессовой реакции можно противостоять разными способами, чтобы успокоиться, в том числе несколькими способами, которые мы можем делать в любое время и в любом месте. Нет однозначного ответа на вопрос, как кого-то успокоить, но для начала есть несколько мест:

• Дышите глубоко. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Human Neuroscience, медленное, глубокое дыхание, при котором вы наполняете живот дыханием и выдыхаете его в течение нескольких секунд, может помочь создать комфорт и расслабиться. Это потому, что дыхание глубоко стимулирует парасимпатическую нервную систему организма, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также расслабляя мышцы. Попробуйте прямоугольное дыхание, при котором вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на четыре секунды и медленно выдыхаете дыхание в течение четырех секунд, прежде чем начать снова.

• Сосредоточьтесь на своем окружении. Отмечая, что вы можете слышать, видеть, осязать, ощущать на вкус или запах, вы можете переключить внимание и сосредоточиться с бегущих мыслей на окружающее. Если вы ищете способы успокоиться, это несложно попробовать. Спросите себя, что воспринимает каждое из ваших органов чувств, и отметьте, как ваше тело чувствует себя в окружающей среде.

• Выходи на улицу. Природа зовет, и ты должен идти. Исследование 2020 года показало, что всего лишь 10 минут на улице могут улучшить настроение, концентрацию внимания, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. А прогулки на свежем воздухе еще более успокаивают, если у вас есть время на них передвигаться. Сразу после тренировки вы испытаете прилив эндорфинов, которые вызывают положительные эмоции и могут помочь успокоить беспокойство и стресс, а в долгосрочной перспективе упражнения могут сократить количество дней плохого психического здоровья, которые вы испытываете, согласно исследованию, проведенному в исследовании. журнал Lancet Psychiatry.Попробуйте медитацию при ходьбе в следующий раз, когда почувствуете, что теряете хладнокровие.

• Практика благодарности. Не из-за ситуации, которая всех вас взбесила, а из-за всего остального в жизни, за которое вы благодарны. Согласно исследованиям Гарварда, благодарность положительно коррелирует с чувством благополучия и счастья и может иметь эффект не только с течением времени, но и сразу же, например, помогая снизить кровяное давление. Ведение регулярного дневника или списка благодарностей — хороший способ развивать признательность в повседневной жизни, но в острой стрессовой ситуации попробуйте перечислить вслух три вещи, за которые вы благодарны.Они могут быть большими или незначительными, широко применимыми или невероятно личными. Благодарите ли вы за солнечный свет на вашем лице или своих детей или последнюю великую книгу, которую вы прочитали, эта благодарность может помочь вам успокоиться.

Вышеупомянутые упражнения предназначены для помощи в моменты кризиса, когда вы хотите знать, как успокоиться, и нуждаетесь в ответе, который может помочь вернуть чувство сосредоточенности и умиротворения в настоящий момент.

В среднесрочной перспективе неплохо было бы взглянуть на ситуации, в которых вы регулярно оказываетесь, и испытываете острый стресс.Есть ли ваши привычки, привычки людей, с которыми вы общаетесь, или принимаемые вами решения, которые вызывают у вас повышенный стресс и беспокойство? Что вы можете сделать, чтобы это изменить?

Что касается того, что вы не можете изменить — а это много, — вам лучше всего подойдет создание в вашем уме спокойной, комфортной обстановки в состоянии покоя и ясного подхода к новым ситуациям. В этом может помочь начало практики внимательности.

Из спокойного места, всегда

Лучший способ со временем успокоиться — это подойти к жизни с большим чувством принятия.Знайте, что жизнь нелегка, справедлива и даже не поддается контролю. Не сопротивляйтесь тому, что происходит вокруг вас или с вами. Вместо этого признайте, что все всегда меняется, и что принятие этого изменения — первый шаг к жизни в нем.

Но, как рассуждать с малышом, это гораздо легче сказать, чем сделать.

Работа таким образом требует повышенного осознания. Нетренированный человеческий ум легко отвлекается на мимолетные мысли, тревоги и эмоции, и трудно осознавать настоящий момент, пока мы живем в нем.Еще труднее принять этот момент таким, какой он есть. Практика медитации осознанности помогает обуздать ум и улучшить это чувство осознанности, а также снизить общий стресс.

Внимательность, или способность полностью присутствовать в данный момент, помогает нам, позволяя нам реагировать на наши мысли и эмоции со спокойствием и сочувствием, вместо того, чтобы позволить реакции нашего тела на стресс взять верх. Это не мешает нам злиться на члена семьи, например, во время ссоры.Но внимательность может помочь нам распознать этот гнев, не унося нас в волну тревожных эмоций.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Успокаивающая медитация

Как успокоиться: 18 способов уменьшить тревогу и стресс

Мы находимся в разгаре глобального тревожного кризиса, который не исчез после наступления 2021 года, поэтому, естественно, мы все задаемся вопросом, как успокоиться. «Вы не можете поддерживать реакцию« бей или беги »в течение года», — говорит Миранда Бельцер, доктор философии. кандидат, исследующий регуляцию эмоций и тревожные расстройства.»Это идеальный шторм вещей, который может сделать людей эмоционально неуправляемыми».

Согласно опросу Household Pulse, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Бюро переписи населения, более 50% взрослых в возрасте от 20 до 30 лет имели в ноябре симптомы расстройств, связанных с тревогой или депрессией. Статистика была (по понятным причинам) высокой с момента начала еженедельного опроса в апреле 2020 года. По мере того, как растет беспокойство, растет и наша потребность в уходе за собой.

«Конечно, мы все расстроены, но это не значит, что мы можем не заботиться о себе», — говорит Джулия Коланджело, DSW, LCSW, терапевт и доцент Колумбийского университета.«Важно уважать любые эмоции и продолжать искать поддержки, как и до пандемии».

Мы спросили экспертов по регулированию тревожности и эмоций об их любимых стратегиях снижения стресса, чтобы вы могли понять, как успокоиться.

1. Возьмите утяжеленное одеяло.

ICYMI, утяжеленные одеяла похожи на 15-фунтовые объятия — и мы уже нашли лучшие из них, которые можно купить. Исследования показали, что использование утяжеленного одеяла может значительно снизить беспокойство.

2.Создайте напряжение, чтобы снять напряжение.

Прогрессивная мышечная релаксация помогает снять стресс, подключая связь между разумом и телом. Идея проста: напрягайте группы мышц одну за другой, по-настоящему сжимая, пока они не станут достаточно напряженными в течение 30 секунд каждая, а затем расслабьте их все сразу. Попробуйте это пятиминутное руководство через InsightTimer после следующей встречи Zoom.

3. Выпейте что-нибудь утешительное.

Будь то повторяющийся плейлист, тот же эпизод Friends или ностальгический праздничный фильм, вы можете успокоить свое свободное пространство с помощью повторения.Особенно это касается музыки. «Когда мелодия знакома, это может утешать, потому что вы знаете, чего ожидать, вы знаете, что будет дальше», — говорит Рэйчел Шварц, магистр медицины, LCAT, MT-BC, CASAC, психиатрический музыкальный терапевт.

4. Отслеживайте свое настроение.

Отслеживание изменчивого настроения может помочь вам управлять им. «Используйте визуальное напоминание, чтобы отслеживать волны стресса, спокойствия или беспокойства», — говорит Коланджело, которая использует большой настенный календарь, чтобы отслеживать свои собственные. «Когда вы действительно испытываете более серьезный приступ стресса, вы можете вернуться, чтобы пересмотреть свои привычки и спланировать поддержку.”

5. Проведите день психического здоровья.

Отслеживание своего настроения также может позволить вам заранее планировать плохие дни. Например, ваше психическое состояние может колебаться в зависимости от гормональных изменений на протяжении всего цикла, поэтому, если вы знаете, что обычно испытываете повышенную тревогу непосредственно перед менструацией, «вы можете начать предвкушать определенные волны эмоций и информировать окружающих», — говорит Коланджело. Она предлагает спланировать масштабирование с друзьями или, если можете, провести день психического здоровья, просто чтобы расслабиться.

6.Сделайте себе массаж.

Самомассаж может помочь облегчить боль и стресс, стимулируя физическое прикосновение в социальном отдалении. Попробуйте рефлексотерапию или обратитесь к одному из лучших механических массажеров для ног с подогревом.

Belmint Foot Spa Bath Massager с подогревом

Belmint Массажер для ног шиацу с подогревом

7. Сделайте ход.

«Так много напряжения из-за рутинной маскировки, дезинфекции и обеспечения безопасности — где вы можете развязать это?» — говорит Шварц.«Устройте танцевальную вечеринку в своей квартире, чтобы буквально избавиться от энергии, которую вы храните».

8. Найдите своего внутреннего ребенка.

«Я призываю своих клиентов, сверстников и студентов заниматься более активными видами деятельности, которые активизируют нашего внутреннего ребенка и повышают нашу креативность», — говорит Коланджело. Она пишет: «Это не для социальных сетей, я не публикую об этом, не имеет значения, что я делаю — это только для меня», — говорит она.

9. Используйте свои руки.

Если рисование — не ваше занятие, попробуйте другой вид активной внимательности, например вязание или вышивание, которые помогут поднять вам настроение и сосредоточиться на том, что находится прямо перед вами.

Набор для вязания одеял Calm Club

Набор для вязания мягких одеял

10. Обуздайте свой мозг.

«Очень часто, когда вы находитесь в неопределенной ситуации, ваша голова склоняется к худшему из возможных исходов:« Это никогда не закончится, и я обязательно заболею COVID-19 или передам его тому, кого люблю »», — говорит Beltzer. Модификация когнитивного предубеждения — это терапевтическая практика, которая может помочь изменить ваше мышление. Вы можете найти психотерапевта, который поможет вам избавиться от тревожных стереотипов мышления.

11. Расслабьтесь.

В случае крайней нужды Бельцер предлагает практику, называемую подледным нырянием. Основы: наполните миску ледяной водой и окуните в нее лицо. Эта тактика диалектической поведенческой терапии (ДБТ) уравновешивает нервную систему, возвращая нас от симпатической реакции к парасимпатическому состоянию. «Нам нужны эти крайности, когда мы чувствуем крайность или когда мы чувствуем общую плоскостность», — говорит Коланджело.

12. Попробуйте ароматерапию.

Ароматерапия лавандой помогает уменьшить стресс.Эфирные масла могут быть отличным средством ароматерапии (только убедитесь, что вы проверили их) или зажгите ароматическую свечу.

Эвкалипт + свеча из сибирской сосны

D.S. + Durga Wild Brooklyn Lavender Candle

13. Переставьте свое пространство.

«Можете ли вы переместить свою комнату и сделать себе больше убежища?» — говорит Коланджело. Направьте эту энергию Home Edit и займитесь своим шкафом, чтобы убрать беспорядок в вашем пространстве, который может усугубить ваш стресс.

14. Напишите письмо самому себе.

Коланджело рекомендует «писать в будущем», чтобы представить себе время, выходящее за рамки стресса «здесь и сейчас», чтобы помочь вам успокоиться. «Внимательность — это здорово, пока мы не застреваем в настоящем моменте», — говорит она. «Написание своего будущего« я »может стать катарсисом и помочь преодолеть разрыв между застреванием здесь и сейчас и волнением по поводу того, что хорошее может произойти в будущем». (Вы можете отправлять себе заметки на FutureMe.org.)

15. Попробуйте работать с дыханием.

Выполнение определенных дыхательных техник, известных как работа с дыханием, задействует наши психосоматические реакции, регулируя поток кислорода и умственную концентрацию.Попробуйте сделать глубокий выдох, который может стимулировать реакцию вашего тела на расслабление через парасимпатическую нервную систему. Вдохните четыре секунды, выдохните шесть секунд, повторите.

16. Попробуйте новое приложение для медитации.

Существует множество бесплатных приложений для медитации, которые помогут вам справиться со стрессовыми ситуациями. Если вы еще не нашли того, что вам нравится, мы выбрали лучшие.

17. Прочтите книгу.

Понимание науки о наших эмоциях может помочь нам ориентироваться в них более комфортно. Burnout , Эмили и Амелия Наговски, меняет правила игры для понимания наших эмоциональных путей. (Их разговор с Брене Браун в ее подкасте также проливает свет.)

18. Выключитесь.

После прочтения этой статьи выключите устройства всего на час или на полные выходные, если вы чувствуете себя особенно перегруженным. Сообщите своим близким, что вы будете в автономном режиме на определенное время, а затем позвольте себе сделать мысленный перерыв. Пока вы занимаетесь этим, погрузитесь в How to Do Nothing , оценка Дженни О’Делл нашей культуры продуктивности и экономии внимания — это поучительное руководство о том, как мы можем перестроить лучшее будущее с помощью технологий, которые кажутся менее утомительными.

Прямо сейчас мне чертовски тяжело. Для получения бесплатной круглосуточной поддержки в режиме реального времени, Crisis Text Line здесь, чтобы помочь вам.

Стефани Гронер — писатель из Чикаго. Напишите ее @stefsnapshots, чтобы поделиться своими любимыми мемами о тревоге, а уход за собой следует за .

100 простых стратегий успокоения для детей {включен бесплатный список для печати!} | А дальше идет L

Огромный бесплатный распечатанный список из 100 стратегий успокоения для детей.Это простые стратегии, которые дети могут использовать, чтобы успокоиться, когда они злятся, расстроены, расстроены или ошеломлены. Бесплатная распечатка также станет отличным дополнением к самодельному набору успокоения.

---

Моему сыну в некоторые дни требуется большая помощь в саморегулировании, поэтому мы постоянно знакомим его с новыми техниками успокоения.

Мы уже используем наши визуальные карты успокоения и различные сенсорные приемы, которые я сделал для него, но мы все еще не определил точные стратегии сенсорного успокоения, которые лучше всего работают для него на регулярной основе.В некоторые дни определенные успокаивающие стратегии работают, но не помогают на следующий день.

К счастью, этот список из 100 успокаивающих стратегий для детей огромен, так что у нас, безусловно, есть еще много стратегий, которые нужно попробовать!

100 простых способов успокоить разгневанного ребенка

Этот список из техник успокоения для детей охватывает широкий спектр сенсорных входов, от оральных моторных до проприоцептивных.

Итак, независимо от того, находит ли ваш ребенок жевание успокаивающим или расслабляющее прижатие к груди, в этом списке найдется что-то для каждого! Этот список идей идеально подходит для дома или школы.Не нужно задаваться вопросом, как успокоить ребенка, когда у вас есть огромный список сенсорных успокаивающих стратегий для детей!

1. Надуйте пузыри 17. Лежать или подпрыгивать на мяче 18. Пойте азбуку вперед или назад19. Стройте из блоков или LEGO27. Выполните лабиринт, поиск точки за точкой или поиск слов39. Медленно считайте вперед или назад 31. Выпейте воды 32. Укутаться одеялом (утяжеленным или нет) 33. Переверните голову или повесьте вверх ногами 36. Сделайте глубокий вдох 42. Играйте на музыкальном инструменте и создавайте музыку 44. Используйте успокаивающую бутылку 50.Выпейте смузи через трубочку51. Глупые рожи перед зеркалом52. Выпейте теплый напиток 53. Посмотрите на песочные часы, лавовую лампу или аквариум55. Очистители труб для сгибания и скручивания 58. Поиграйте с пластилином, слизью или глупой замазкой59. Посмотрите фотоальбом62. Крепко обнять или сжать подушку или игрушку64. Слушайте звуки природы 67. Лезть в боди-носок69. Сыграйте в настольную игру для одного игрока (за это мы любим Час пик!) 70. Нанесите ароматный лосьон на 72. Зажгите ароматическую свечу 74. Раскрасьте картинку в книжке-раскраске75. Играйте с куклами теней 77.Надуйте помпон соломкой85. Сделайте несколько сжатий суставов 86. Расчешите волосы и / или кожу 87. Надувайте пузыри в чашке с водой 88. Понюхайте царапины и нюхайте наклейки 90. Читайте с фонариком 93. Поднимитесь по лестнице или каменной стене 94. Используйте положительные утверждения96. Рисуем на бумаге, доске или подобном

100. Обведите свои руки пальцем

Скачать бесплатно распечатанный список успокаивающих стратегий

Возьмите копию бесплатного распечатанного ниже.

Другие идеи для успокоения, которые вам понравятся

Как успокоиться прямо сейчас: 18 научно обоснованных советов

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя более тревожными, напряженными и обеспокоенными, чем обычно.Когда эти негативные мысли проникают в ваш мозг, легко уступить и позволить им взять верх. Вам решать, чтобы они не вышли из-под контроля. Хорошие новости: это вполне выполнимо!

Попробуйте эти 18 уловок, чтобы обрести покой прямо здесь и прямо сейчас.

Сосредоточение внимания на своем дыхании — один из наиболее эффективных способов замедлить учащенное сердцебиение и успокоить себя. Исследования показали, что техники медленного и глубокого дыхания могут вызвать чувство комфорта и расслабления, повысить бдительность и уменьшить симптомы тревоги, депрессии и гнева.

Вы можете попробовать несколько техник глубокого дыхания. Один из популярных вариантов — дыхание с помощью бокса, также называемое четырехугольным дыханием. Вот как это сделать:

• Сядьте поудобнее в тихом месте.
• Медленно выдохните.
• Медленно вдохните, считая до четырех.
• Задержите дыхание и медленно сосчитайте до четырех.
• Медленно выдохните на счет до четырех.
• Задержите дыхание на четыре счета перед повторением.

Сильные чувства тревоги и стресса, которые возникают быстро, часто возникают из-за иррациональных мыслей.Вы можете начать сосредотачиваться только на наихудшем возможном исходе или закрутиться в хор «а что, если», который играет на ваших самых глубоких страхах.

В такие моменты попытайтесь отговорить себя, используя логику, чтобы преодолеть свое беспокойство. Задайте себе такие вопросы:

• Каковы доказательства того, что это правда?
• Какова вероятность того, что то, о чем я беспокоюсь, действительно произойдет? Какова вероятность, что этого не произойдет?
• Чем мне поможет беспокойство по этому поводу?
• Как мне справиться с худшим, что может случиться?
• Что я могу сказать другу, который сейчас об этом беспокоится?

После того, как вы ответите на эти вопросы, вы сможете начать думать более позитивно и научиться преодолевать любые сохраняющиеся негативные чувства.

Упражнения — отличный способ расслабиться и успокоить разум, и вам не нужно выполнять изнурительные тренировки HIIT, чтобы пользоваться этими преимуществами. Даже просто прогуляйтесь или займитесь йогой.

Упражнения помогают избавиться от негативных мыслей и побуждают организм вырабатывать эндорфины, которые улучшают ваше настроение и улучшают самочувствие. Исследования показывают, что физическая активность может защитить людей от развития некоторых психических заболеваний и уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.

Регулярные упражнения могут со временем значительно снизить чувство беспокойства, но быстрая прогулка на улице или бег на беговой дорожке также могут поднять вам настроение в данный момент.

Звучит странно, но жевательная резинка поможет избавиться от тревожных ощущений.

Небольшое исследование 2009 года показало, что жевательная резинка может улучшить настроение и уменьшить беспокойство. Вероятно, это связано с тем, что жевание резинки стимулирует кровоток в мозгу. Эффект можно почувствовать сразу, и он может помочь в долгосрочной перспективе.

Люди в исследовании, которые жевали жвачку, также чувствовали себя более внимательными и лучше справлялись с несколькими задачами, чем те, кто не жевал жвачку. Кто знал, что крошечная жевательная резинка может обладать такой силой?

Если у вас дома есть ванна, наполните ее, приглушите свет и примите ванну.Исследования показывают, что люди, которые купаются в горячей воде хотя бы 10 минут каждый день, имеют лучшее психическое и эмоциональное здоровье.

Теплая вода также может облегчить любые болезненные ощущения в мышцах (и это просто приятно, даже если вы не болят), что может помочь уменьшить беспокойство и заставить вас чувствовать себя более спокойным как физически, так и эмоционально.

Исследование 2010 года показало, что регулярное принятие ванны может помочь вам лучше спать, что также может помочь вам чувствовать себя более спокойным в долгосрочной перспективе.

Исследования 2002 года показывают, что солнечные лучи могут увеличить выброс серотонина в вашем мозгу, что может улучшить ваше настроение и дать вам чувство покоя (просто проведите пальцем по солнцезащитному крему перед выходом на улицу).

Исследование 2020 года показало, что всего лишь 10 минут на улице могут улучшить не только ваше настроение, но и концентрацию внимания, артериальное давление и частоту пульса. И вам даже не нужно солнце — пребывание на природе успокаивает и успокаивает даже в пасмурный день.

Запись всех тревожных и тревожных мыслей может вызвать у вас ощущение, будто с ваших плеч сняли тяжесть. Ведение дневника помогает вам обрабатывать эмоции здоровым образом и дает вам лучшее понимание того, о чем вы беспокоитесь (что восходит к противостоянию вашим страхам).Это может значительно уменьшить чувство тревоги.

В небольшом исследовании 2009 года студенты колледжей, которые умели экспрессивно писать, испытали меньше депрессии, беспокойства и стресса через 2 месяца, чем студенты, которых просили писать без выражения эмоций или мнений.

Подумайте, как вы сидите — велики шансы, что вы сутулитесь. Найдите минутку, чтобы опустить плечи из этого напряженного положения вокруг ушей и сесть прямо, и вы почувствуете себя немного более сосредоточенным.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что студенты, которые сидели прямо, с большей вероятностью верят в положительные моменты о себе, чем студенты, которые сутулиться. Сидение прямо может повысить уверенность в себе, повысить уровень энергии и помочь избавиться от депрессии.

Если вы сядете прямо и высоко, вам будет легче делать глубокие медленные вдохи, что поможет вам почувствовать себя спокойнее. Опустив плечи, вы сразу же почувствуете расслабление, так как это успокоит напряженные мышцы.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прослушивание музыки перед стрессовой ситуацией может помочь вашей нервной системе расслабиться после того, как ситуация закончится, что в основном означает, что это помогает вам контролировать свой уровень стресса и беспокойства даже в сложных ситуациях.

Успокаивающая музыка (например, классическая) или успокаивающие звуки (например, грохот волн) также могут помочь снизить уровень кортизола и расслабить разум. Если вы ищете мгновенного облегчения, ответом может быть что-то успокаивающее.

Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, поможет вам почти сразу почувствовать меньшее беспокойство и депрессию. Исследования показывают, что лучший способ сделать это — составить список вещей, за которые вы благодарны, а затем прочитать его самому себе.

Это помогает вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни, а не на отрицательных, эффективно отталкивая все плохое и помогая вам успокоиться.

Когда мы чувствуем тревогу, наши зрачки расширяются, а лица напрягаются. Закройте глаза и оставьте их закрытыми на несколько мгновений. Сосредоточьтесь на полном расслаблении лицевых мышц. Это простое упражнение поможет снять напряжение и вернуть вас в состояние покоя.

Существует научная причина, по которой животные-терапевты — это вещь (и нет, это не повод для того, чтобы люди летали со своими домашними животными бесплатно).Исследование 2002 года показало, что у людей, у которых есть домашние животные, в целом более низкий уровень пульса и артериального давления, и они могут лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Домашние животные также улучшают настроение и снимают стресс. Согласно исследованию 2019 года, общение с вашим питомцем всего 10 минут может привести к значительному снижению уровня гормона стресса кортизола.

Чтобы быстро избавиться от чувства тревоги, попробуйте прогрессивное расслабление мышц: постепенно напрягайте различные группы мышц, а затем расслабляйте их.Лучше всего начать с пальцев ног и постепенно подниматься вверх.

Исследователи считают, что напряжение, а затем расслабление определенных групп мышц может помочь улучшить наше понимание нашего тела и наших напряженных областей, заставляя нас чувствовать себя более расслабленными.

Полное расслабление — это то, что вы действительно можете практиковать. Аутогенная тренировка — это когда вы сидите или лежите в удобном положении и позволяете мышцам полностью расслабиться.

Пока вы таете, как кусок масла, повторяйте в уме короткие фразы, например: «Мои руки тяжелые» или «Я такой тяжелый, что таю в полу.”Направляйте сильные чувства тяжести, тепла, прохлады и спокойствия, когда вы расслабляетесь.

Дайте себе 10–15 минут расслабиться перед возобновлением дня или перед сном. Наблюдайте, как уходят ваши негативные чувства.

Иногда смех действительно является лучшим лекарством, но он должен быть настоящим. Одно исследование 2017 года показало, что регулярный смех может привести к снижению артериального давления, что со временем может помочь вам почувствовать себя спокойнее.

Смех также снимает тревогу и пробуждает положительные эмоции.У него даже есть название: смехотерапия.

Если вы находитесь рядом со свежими цветами, вдохните и приготовьтесь почувствовать себя более спокойным. Исследование 2015 года показало, что люди, которые касались растений и нюхали их, сообщали о том, что они менее подвержены стрессу и тревоге. Бонусные баллы, если аромат вам нравится.

Нет цветов поблизости? Попробуйте вдохнуть успокаивающее эфирное масло, например лавандовое. Обзор исследований 2017 года показал, что эфирное масло лаванды может быть эффективным при лечении тревожных расстройств, а также может улучшить сон у некоторых людей.

Мантры — еще один способ сосредоточиться на более логичных мыслях и помочь нам отойти от беспокойства и перейти в более спокойное свободное пространство. Исследование 2015 года показало, что молчаливое повторение одного слова про себя успокаивает ту же часть вашего мозга, которая заставляет ваш разум блуждать.

Вы также можете повторить успокаивающую фразу, например «Насколько это важно?» или «Я могу преодолеть все», чтобы больше сосредоточиться на борьбе с этой тревогой.

Не нужно быть экспертом, который медитирует каждый день, чтобы почувствовать успокаивающий эффект от практики.Исследование 2018 года показало, что даже один часовой сеанс медитации может значительно снизить уровень беспокойства и стресса.

Загрузите приложение, например Headspace или Calm, чтобы вы могли медитировать, не выходя из дома. Найдите тихое место и сядьте в удобном положении с закрытыми глазами, чтобы действительно почувствовать себя спокойнее.

Приведенные выше советы отлично подходят, когда вам нужно быстро успокоиться, но они не являются долгосрочным решением для сильного чувства тревоги, депрессии и стресса.

В некоторых случаях может быть лучше обратиться за помощью к профессионалу, чтобы узнать, как предотвратить эти чувства и справиться с ними.Если их не лечить, они могут привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Поговорите с врачом, если что-либо из перечисленного верно для вас:

• Вы чувствуете, что ваше беспокойство регулярно мешает вашей повседневной жизни.
• Вы чувствуете, что не можете контролировать свое беспокойство (другими словами, ни один из приведенных выше советов не оставит вас более спокойным).
• Вы обратились к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться со своим беспокойством.
• Вы испытываете физические проблемы, например боль в животе или учащенное сердцебиение.
• Вы испытываете суицидальные мысли или поведение (вы можете немедленно получить помощь, позвонив в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи).

КУПИТЬ СЕЙЧАС !!! Гараж A Trois «Calm Down Cologne»

Описание

Garage A Trois возвращаются в том виде, в котором они родились 22 года назад, с новым студийным альбомом «Calm Down Cologne», в который входят гитарист Чарли Хантер , саксофонист Скерик и барабанщик Стэнтон Мур , выпущенный OG GAT. его дебютный альбом «Mysteryfunk» получил широкое признание в 1999 году.В последующие годы группа развивалась в различных конфигурациях, прежде чем в конечном итоге уйти в перерыв после выхода альбома 2011 года Always Be Happy, But Stay Evil. Однако в 2019 году первоначальное трио воссоединилось для нескольких концертов. Это также привело бы к полудню, проведенному за записью в студии Litho гитариста Pearl Jam Стоуна Госсарда в Сиэтле, прямо через дорогу от того места, где группа играла аншлаг на три ночи в Nectar Lounge. Инженер Ace Рэндалл Данн был приглашен для документирования процесса, и за один волшебный сеанс альбом был запечатлен.Данн вернет треки AVAST! Recording Co. для сведения. «Calm Down Cologne», за исключением нескольких правок в начале и конце выступлений, представляет музыку в том виде, в каком она была сыграна в студии в тот день.

Высокочастотный эликсир разума и тела, «Calm Down Cologne», заставляет Garage A Trois полностью импровизировать, сочиняя музыку вживую прямо в студии. Хантер на Hybrid Big6 и Мур на барабанах и тарелках зафиксированы в горном ритме. Одновременно Скерик создает мелодические линии, одной рукой держа саксофон, а другой — сцеплением аналоговых клавиш: синтезатор Modal 001, Rhodes 54 и Mellotron, среди них.Бодрый заглавный трек — единственное заранее сочиненное произведение в коллекции, в то время как певица из Сиэтла Криста Уэллс добавляет единственную наложенную запись на пластинку — вокал, вдохновленный стереолабораторией, сочетающийся с линией саксофона / клавишной в метко названном «The Epic».

Открывалка «Без зоны» находит, что OG GAT проводит ченнелинг Stuff с Эдди Харрисом, сидящим с потрясающими результатами. Центральная часть альбома, массивный «In-A-Pro-Pro», растягивается на десять с лишним минут, поскольку он проверяет ряд важных элементов, которыми славятся Garage A Trois: каменный холодный фанк, космический брейкбит 70-х годов. Смазка для гитары On The Corner.Будучи мастерами смены облика, OG GAT легко перенастроил курс на Numinous, дублированном спуске, который сбивает рекорд.

Что касается довольно любопытного названия альбома, то история гласит, что легендарный андерграундный исполнитель из Сиэтла Рик Клу дал Скерику идею, когда он описывал вышибалу, которому нужно использовать какой-то «успокаивающий одеколон» на неуправляемом покровителе. Выражаясь метафорически, запах нового волшебного зелья Garage A Trois вызывает реакцию «освободи свой разум, и твоя задница пойдет за ним» — поистине столь необходимый бальзам в эти тревожные времена.

50 идей для успокоения, которые стоит попробовать с детьми всех возрастов

Решение детских проблем может вызывать стресс, и иногда глубокое дыхание — не то решение, которое подходит вашему ребенку. Когда вашему ребенку нужно снять напряжение, попробуйте один из следующих методов:

1. Попробуйте перевернуть. На протяжении веков йоги понимали успокаивающую силу, когда голова опускается ниже уровня сердца, иначе известная как инверсия. Будь то расслабление в позе ребенка, наклоны, чтобы коснуться пальцев ног, или тренировка стойки на голове, переворачивание тела оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему, которая контролирует реакцию организма на стресс.
2. Визуализируйте тихое место . Исследования показали, что визуализация полезна для целого ряда групп населения для снижения уровня стресса. Попросите ребенка закрыть глаза и представить себе спокойное, умиротворенное место. Затем осторожно помогите им начать медленно создавать картину того, как это выглядит, пахнет и ощущается там.
3. Питьевая вода . Обезвоживание связывают со снижением умственной работоспособности. Налейте ребенку большую порцию холодной воды и попросите его медленно отпить ее.Вы можете попробовать это с ними и понаблюдать за успокаивающим эффектом, который это оказывает на вашу нервную систему.
4. Пойте вслух . Всем известно сладкое облегчение, связанное с раскачиванием под любимую мелодию. Но было показано, что физический акт громкого пения, даже если он не по тональности, высвобождает эндорфины, химическое вещество, позволяющее «чувствовать себя хорошо» в мозгу.
5. Примите позу «Собака лицом вниз» . Точно так же, как инверсии помогают перезагрузить вегетативную нервную систему, поза йоги, известная как собака лицом вниз, в частности, имеет дополнительное преимущество, активируя несколько мышц рук, ног и корпуса.Это растяжение помогает мышцам начать сжигать дополнительную глюкозу в крови, которая становится доступной в результате реакции организма на борьбу или бегство.
6. Раскрасьте . Живопись не только дает мозгу что-то, на чем можно сосредоточиться, помимо стрессора, но и участие в изобразительном искусстве связано с устойчивостью к стрессу в целом. Если мысль о том, чтобы растянуть темпера, вызывает у вас стресса, пусть ваш ребенок попробует «нарисовать» кремом для бритья пластиковую занавеску для душа во дворе.Не только убрать легкий ветерок, но и ваш ребенок будет приятно пахнуть, когда они закончат.
7. Скакалка. Установите таймер на 2 минуты, включите музыку и предложите ребенку прыгать в такт песне. Если ваш ребенок не умеет прыгать через скакалку, отличной альтернативой будет поиграть в скотч.
8. Прыгай высоко. Предложите ребенку принять участие в соревнованиях по прыжкам, чтобы узнать, кто из них прыгнет выше, длиннее, быстрее или медленнее. Это еще один отличный способ выполнить некоторые упражнения, чтобы помочь ребенку выпустить пар.
9. Мыльные пузыри. Надувание пузырей, как и дуновение на вертушку, может помочь вашему ребенку научиться контролировать свое дыхание и, следовательно, свое психическое состояние. Бонус: бегать по лопанию пузырей так же весело, как и надувать их.
10. Примите горячую ванну. После долгого рабочего дня нет ничего более расслабляющего, чем лежать в горячей ванне с выключенным светом и без перерывов. То же самое и с детьми. Используйте время для купания, чтобы помочь вашему малышу отвлечься от повседневных дел.Приобретите несколько простых игрушек для ванны и позвольте ребенку расслабляться столько, сколько ему нужно.
11. Примите холодный душ. Холодный душ, полная противоположность горячей ванне, на самом деле оказывает на тело восстанавливающее действие. Холодный или даже прохладный душ не только уменьшает воспаление в мышцах, но и улучшает обратный кровоток к сердцу, а также улучшает настроение. Одно исследование с участием зимних пловцов показало, что напряжение, усталость, депрессия и плохое настроение уменьшаются при регулярных погружениях в холодную воду.
12. Выпейте уютно. Есть причина, по которой многие люди объявляют сентябрь началом сезона тыквенного латте со специями (PSL). Теплый напиток в прохладный день согревает ваше тело, почти как объятие изнутри. Если дать ребенку теплый горячий шоколад или теплое молоко с добавлением ванили, вы вызовете ту же реакцию, которую вы испытываете после первого глотка PSL.
13. Задуть свечу . Зажгите свечу, чтобы ваш ребенок задул. Затем снова зажгите его и отодвигайте все дальше и дальше от них, чтобы им приходилось дышать все глубже и глубже, чтобы выдохнуть.Это отличный способ практиковать глубокое дыхание, превращая его в игру.
14. Часы рыбки. Вы когда-нибудь задумывались, почему в больницах и медицинских центрах всегда есть аквариумы? Эксетерский университет в Великобритании обнаружил, что наблюдение за рыбками, плавающими в аквариуме, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Еще лучше, чем больше аквариум, тем сильнее эффект. В следующий раз, когда вашему ребенку понадобится успокоиться, отведите его к местному озеру, в инкубаторий или в аквариум, чтобы пройти небольшую терапию по наблюдению за рыбками.
15. Счет в обратном порядке от 100. Счет не только дает вашему ребенку возможность сосредоточиться на чем-то, кроме того, что его беспокоит, но и в обратном порядке дает дополнительную проблему для концентрации, не перегружая его мозг.
16. Повторяйте мантру. Придумайте мантру, которую вы и ваш ребенок можете использовать, чтобы помочь им успокоиться. «Я спокоен» или «Я расслаблен» работают хорошо, но не стесняйтесь проявить творческий подход и сделать это чем-то личным для вас и вашего ребенка.
17. Сделайте вдох животом .Большинство из нас неправильно дышит, особенно когда мы находимся в стрессовой ситуации. Пусть ваш ребенок думает о своем животе, как о воздушном шаре. Скажите им, чтобы они сделали глубокий вдох, чтобы наполнить воздушный шар, и выдохните, чтобы сдуть его. Повторите этот простой процесс 5 раз и обратите внимание на эффект.
18. Встряхнуть банку с блестками . «Calm Down Jars» уже давно ходят по Pinterest, но концепция, лежащая в основе них, верна. Если дать ребенку фокус на 3-5 минут, который не является источником стресса, это позволит его мозгу и телу восстановиться.Эти банки можно сделать просто из закрытых консервных банок, наполненных цветной водой и блестками, или из банок для детского питания, наполненных теплой водой и блестящим клеем.
19. Сделайте пробежку. Было доказано, что бег снижает стресс и иногда может быть более эффективным, чем поход к терапевту. 10-минутная пробежка может не только сразу повлиять на настроение вашего ребенка, но и сказаться на его способности справляться со стрессом может продолжаться несколько часов после этого.
20. Сосчитать до 5. Когда кажется, что он «больше не может этого выносить», попросите ребенка закрыть глаза и сосчитать до пяти. Эта форма 5-секундной медитации дает мозгу возможность перезагрузиться и взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Это также дает вашему ребенку возможность подумать, прежде чем действовать в нестабильной ситуации.
21. Обсуди это. Для детей, которые могут выразить свои чувства словами, разговор о том, что их беспокоит, дает им возможность сообщить вам, что происходит, при этом обрабатывая это для себя.Уловка состоит в том, чтобы противостоять желанию «исправить» проблему. Вашему ребенку нужно, чтобы вы слушали и задавали соответствующие вопросы, а не предлагали нежелательные советы.
22. Напишите письмо голосом своего лучшего друга . Мы никогда бы не стали разговаривать с нашим лучшим другом так же критически, как говорим сами с собой. То же самое и с нашими детьми. Скажите им, чтобы они были добры к себе, и спросите их, что они посоветовали бы сделать в их ситуации лучшему другу.
23. Украшаем стену . Мы не говорим о красках и декоре, но закрепка для плакатов и картинки из журналов или распечатанные из Интернета могут дать вашему ребенку возможность создавать масштабные временные произведения искусства в любом пространстве.Важен творческий процесс, а не конечный результат.
24. Создайте доску визуализации. Попросите ребенка вырезать из журналов слова и картинки, которые отражают его интересы, желания и мечты. Затем попросите их наклеить эти картинки и слова на доску для плакатов и разместить их в своей комнате. Процесс творчества не только позволяет им думать о том, чего они хотят от жизни, демонстрация того, что они любят, дает им возможность сосредоточиться на том, что действительно важно, когда они расстроены.
25. Обнимите или примите медвежьи объятия . Объятия позволяют вашему телу вырабатывать окситоцин, естественный гормон, необходимый для работы иммунной системы. 20-секундные объятия не только снижают кровяное давление, улучшают самочувствие и уменьшают вредное физическое воздействие стресса, но и вы, и ваш ребенок пожинаете плоды!
26. Прогулка на природе . По мнению ученых из Стэнфорда, прогулки на природе улучшают познавательные способности и снижают стресс.Даже если у вас нет времени на то, чтобы потратить 50 минут, которые потратили исследователи, 15-минутная прогулка на природе может быть именно тем, что нужно вашему ребенку.
27. Вообрази себя как можно лучше . Это отличный способ мотивировать вашего ребенка работать над достижением цели. Попросите их записать, какими они хотели бы видеть себя через неделю, месяц или год, имея в виду эту конкретную цель.
28. Удар по вертушке. Подобно упражнению со свечой, дуть на вертушку больше фокусируется на контролируемом выдохе, чем на глубоком вдохе.Скажите ребенку, чтобы вертушка вращалась медленно, затем быстро, а затем медленно, чтобы показать ему, как они могут изменять скорость, с которой они выдувают воздух из легких.
29. Раздавить шпатлевкой . Когда ребенок играет со шпатлевкой, электрические импульсы мозга начинают выходить из областей, связанных со стрессом. Попробуйте шпатлевку, купленную в магазине, или сделайте ее самостоятельно.
30. Взять керамику . Подобно тому, как игра с замазкой разжигает электрические импульсы в мозгу вашего ребенка, лепка из глины или метание горшков могут иметь аналогичный эффект.Он также имеет дополнительное преимущество, так как считается «активным обучением», мощным условием, которое позволяет вашему ребенку учиться через исследование.
31. Запишите . Для детей старшего возраста ведение дневника или запись своих чувств могут иметь сильное влияние на их настроение, особенно если они могут делать это, не опасаясь, что это прочитают. Дайте ребенку записную книжку, чтобы он оставил его в надежном месте, и позвольте ему написать о том, что он чувствует, заверив его, что вы не будете читать его, если он вас об этом не попросит.
32. Благодарность, благодарность, признательность. Двоюродный брат, чтобы «записать это», ведение дневника признательности было связано с улучшением успеваемости в классе, а также с уменьшением стресса за пределами учебной среды. Наличие отдельной записной книжки только для вещей, за которые ваш ребенок благодарен, даст ему свободу вести дневник отдельно.
33. Назовите свою эмоцию . Часто дети бывают ошеломленными, потому что им трудно распознать негативные мысли, которые у них возникают.Если ваш ребенок быстро разозлится, паникует или одержим идеей, попросите его дать этому чувству имя и помочь ему ответить на него. Например, спросив ребенка: «Мистер Перфект снова вас беспокоит?» вы можете работать вместе, чтобы помочь им бросить вызов их перфекционизму, а не бороться с ними.
34. Рок в кресле-качалке. Качание в кресле-качалке не только обеспечивает укрепление коленей и корпуса без нагрузки, но и его повторяющийся характер также способствует снятию напряжения.Покачивайтесь вместе с ребенком в кресле-качалке или позвольте ему покачиваться самостоятельно, чтобы успокоить свои бешеные эмоции.
35. Прижаться к стене. Этот трюк идеально подходит для того, чтобы позволить организму избавиться от гормонов стресса, не выходя на улицу или даже не выходя из комнаты. Попросите ребенка 3 раза попытаться толкнуть стену в течение 10 секунд. Этот процесс позволяет мышцам сокращаться в тщетной попытке обрушить стену, а затем расслабляется, высвобождая гормоны хорошего самочувствия в организм.
36. Салфетка с морщинами. Младенцы от природы знают об этой уловке, поскольку одно из их любимых занятий — жать бумагу. Мятая папиросная бумага не только издает приятный звук, но и текстурные изменения в руке вашего ребенка посылают в мозг сенсорную обратную связь, не связанную со стрессом.
37. Пузырьковая пленка Pop. Любой, кто получил посылку по почте, знает, как приятно выскакивать ряд за рядом пузырчатой ​​пленки. Тот же материал можно найти в большинстве розничных торговцев и долларовых магазинов, и его можно разрезать на удобные части для снятия стресса в любом месте и в любое время.
38. Катайте теннисный мяч на спине. Старый трюк физиотерапии: катание теннисного мяча по спине ребенка сделает ему легкий массаж, когда он больше всего нуждается в успокаивающем прикосновении. Сосредоточьтесь на плечах, шее и пояснице, так как это типичные места, где тело испытывает напряжение.
39. Катите мяч для гольфа под ногами. Катание мяча для гольфа под ногами вашего ребенка может не только улучшить кровообращение, но и создать точки давления на подошве ступней, которые снимают напряжение и расслабляют мышцы ступней и ног.Переверните всю подошву стопы вашего ребенка, используя различные давления для максимальной пользы.
40. Иди в свое спокойное место. Наличие в вашем доме специально отведенного «места для успокоения» дает детям возможность уединиться, когда они чувствуют себя неконтролируемыми, и снова присоединиться к группе, когда им нужно. Важно сделать это пространство комфортным, чтобы ваш ребенок захотел посетить его, когда ему понадобится «тайм-аут», который он сам себе ввел.
41. Воспроизвести музыку. Музыка оказывает сильное влияние на настроение, сон, стресс и беспокойство.Используйте различные музыкальные стили, чтобы задать тон в вашем доме, машине или комнате вашего ребенка.
42. Устройте танцевальную вечеринку. Добавление физических составляющих к вашему музыкальному удовольствию заставляет ваших детей двигаться и является интересным способом вести активный образ жизни. Включите мелодию и устройте танцевальную вечеринку в гостиной, когда ваш ребенок в плохом настроении, и наблюдайте, как меняется его настроение.
43. Первобытно крикни. Иногда все эмоции вашего ребенка слишком сильны, чтобы их можно было сдержать в своем теле. Попросите их встать, расставив ноги на ширине плеч, и представить, как их чувства поднимаются с пальцев ног, через ноги и тело и выходят изо рта.Им не нужно выкрикивать слова или даже поддерживать определенный тон, просто то, что выходит, что им нравится.
44. Измените декорации. Сколько раз мы думали про себя: «Просто уходи», когда сталкиваемся с сильной эмоцией? Вашему ребенку может просто потребоваться смена обстановки, чтобы успокоиться. Если вы внутри, выходите. Если вы находитесь на улице, найдите тихое место в помещении. В любом случае измените обстановку, и вы, скорее всего, измените настроение.
45. Погулять. Есть настоящая причина, по которой люди ходят на прогулки, чтобы очистить голову. Свежий воздух и упражнения не только восстанавливают силы, но и естественный ритм ходьбы обладает успокаивающим действием. Возьмите ребенка на прогулку, и он может даже рассказать вам о том, что у него на уме.
46. Спланируйте веселое занятие. Когда вы находитесь в тревожном моменте, может казаться, что стены смыкаются и миру наступает конец. Некоторым детям нужно сосредоточиться на том, что их ждет впереди, чтобы восстановить внутренний диалог.Спланируйте что-нибудь интересное для всей семьи, и пусть ваш ребенок скажет об этом. Любая тема, которая заставит их сосредоточиться на будущем, может быть полезна.
47. Замесить хлеб. Бабушки со всего мира скажут вам, что процесс выпечки хлеба — это сильнейшее снятие стресса. В Интернете есть множество простых рецептов, которые позволят вашему ребенку испачкать руки, крутя и раскатывая тесто. Самое приятное то, что в конце у вас есть домашний хлеб, чтобы показать это!
48. Сделайте браслет. Ремесло в целом может способствовать состоянию «потока» или состоянию, характеризующемуся полным погружением в деятельность. Ту же концепцию можно распространить на вязание, вязание крючком, складывание белья или любое другое занятие, когда ваш ребенок забывает свое внешнее окружение.
49. Садись на велосипед. Велосипед для детей во многом ушел в прошлое. С появлением велосипедных дорожек и мощеных дорожек в городских районах езда на велосипеде стала более безопасной, чем когда-либо, и может стать мощным средством самоуспокоения.Это не только облегчает работу суставов, но и способствует поддержанию равновесия, упражнениям и может выполняться всей семьей.
50. Сделайте перерыв в окраске. Недаром в ресторанах детям раскрашивают; это дает им возможность сосредоточиться и может быть отличным упражнением для осознанности, уменьшающим беспокойство.

    No related posts.