Содержание

Стресс: свежий взгляд на вечную проблему

Слово «стресс» знают все – от малышей до бабушек у подъезда, причем большинство тех, кто употребляет этот термин, понятия не имеют ни о его авторе Гансе Селье, ни об описанных им механизмах стресса, ни о современных научных взглядах на эту проблему.

Наш эксперт – автор современной нейрофизиологичес­кой теории стресса, во многом отличающейся от классического учения Селье, заведующий лабораторией когнитивной психофизиологии факультета социальных наук ННГУ им. Лобачевского, профессор Сергей Парин.

Первопроходцам всегда тяжело

Елена Титова, «АиФ»:​

– Сергей Борисович, что не так с теорией Селье, которую до настоящего времени преподают студентам во всех медицинских вузах?

Сергей Парин: – Прежде всего, никоим образом нельзя умалять значения великого открытия, сделанного Гансом Селье. Ему удалось найти универсальные закономерности реагирования организма на сильный раздражитель вне зависимости от природы этого раздражителя.

Ганс Селье провел множество экспериментов и изучил клинические данные разных категорий пациентов: получивших травмы, перенесших серьезные отравления и тяжелые инфекции (в то время в Европе свирепствовала испанка) и т. д.

Ученый обнаружил, что, несмотря на разно­образие причин, существует единый механизм ответа, который он назвал общим адаптационным синдромом, или стрессом. Но сегодня уже признано, что великий Ганс Селье, формулируя проблему стресса, был не везде прав, что нисколько не снижает его подвига первопроходца. При этом часть неувязок видел и сам Селье, но с позиций науки своего времени не мог объяснить эти противоречия.

О чем идет речь?

– Вначале стресс определялся как реакция на повреждение, на нарушение гомеостаза. Но потом было замечено, что он возникает не только при повреждении, но и при его угрозе. Более того, порой его вызывают даже вполне позитивные вещи, не имеющие отношения ни к пов­реждению, ни к его угрозе. Например, подсчитано, что бразильцы после выигрыша своей национальной сборной по футболу получают больше сердечных приступов, чем после проигрыша.

Но если стресс – это эволюционный механизм, направленный на выживание, то почему он срабатывает в тех случаях, когда этого не требуется? Пошли разговоры о том, что стресс – реакция на любое воздействие, и Селье под натиском коллег был вынужден с этим согласиться. Он чувствовал, что его теория расползается и с помощью логических построений пытался заполнить естественный пробел в знаниях. В результате появились рассуждения о «хорошем» и «плохом» стрессе, или «дистрессе».

Помню, в мои студенческие годы проводились даже диспуты на тему «Что такое стресс Селье и как с ним бороться?» Но надо понимать, что стресс – естественная реакция организма, и бороться с ним – то же самое, что лечить головную боль гиль­отиной. Неправильна сама постановка вопроса: бороться следует не со стрессом, а с его причинами. Но самое принципиальное наше расхождение с Селье в том, что в реальности стресс не имеет никакого отношения к адаптации.

Не адаптация, а защита

Селье называл стресс «общим адаптационным синдромом», а вы говорите, что это не имеет отношения к адаптации. А в чем тогда его эволюционный смысл, его важность для выживания?

– Адаптация предполагает приспособление к условиям среды. Селье же описывает острые ситуации, связанные с какой-либо серьезной угрозой: угрозой жизни, здоровью, кошельку и т.д. Если на вас напал дикий зверь или уличный грабитель, то как к этому можно приспособиться? В этих случаях уже надо не адаптироваться, а защищаться.

При этом в процессе защиты могут быть и потери. Яркий пример защитной (но не адаптивной!) реакции в организме – воспаление. Когда под кожу попадает заноза, к ней устремляются лейкоциты, возникает нагноение. Организм при этом жертвует частью своих тканей, но спасает себя от опасной инфекции. Так и стресс по своему механизму является не адаптацией, а защитой.

Какую защиту обеспечивает стресс?

– По теории Селье, стресс имеет три стадии. Первая – стадия тревоги, связанная с активацией симпатоадреналовой системы. Это мобилизация резервов организма, обеспечивающая классическую реакцию борьбы или бегства: учащение пульса и дыхания, повышение артериального давления и т.

д. В этот момент человек способен на любые подвиги. Сломать голыми руками металлическую решетку на окне горящего дома, отправить в нокдаун выскочившего из кустов медведя, отбросить бетонную плиту, падающую на ребенка, – описана масса «чудес», сотворенных людьми, находящимися в адреналовой фазе стресса. Следующая стадия стресса – стабилизация, или резистентность.

Она связана с гипоталамо-гипофизарной активацией и выработкой гормонов коры надпочечников – глюкокортикостероидов. Если первую фазу можно сравнить со штурмом, то вторая – это длительная осада. Затем наступает третья фаза, которую Селье назвал истощением. В неблагоприятных ситуациях она переходит в гибель организма. Но, согласитесь, сложно считать смерть эволюционной находкой.

На самом деле третью фазу можно уподобить глухой обороне, исход которой отнюдь не так однозначно печален, хотя с помощью теории Селье феномен саногенеза (то есть возвращения к жизни после третьей фазы) объяснить невозможно. Сейчас мы уже точно знаем, что помимо двух названных Селье систем (симпатоадреналовой и гипоталамо-гипофизарной) при стрессе играет важнейшую роль третья управляющая система, именно она является доминирующей в треть­ей стадии.

Дирижеры третьей фазы

Какая это система и почему о ней не знал Ганс Селье?

– Речь идет об эндогенной опиоидной системе (ЭОС), которая не была детально изучена во времена великого исследователя стресса. С ней вообще получилось достаточно интересно: в 1973 году были открыты рецепторы, которые связываются с опиатами, а вещества, вырабатывающиеся в самом организме (эндогенные морфины), были открыты на два года позднее.

В просторечии их обычно называют эндорфинами, хотя правильное название «опиоидные пептиды». Это достаточно обширная группа соединений, включающая эндорфины, энкефалины, динорфины и т.д.

Какую роль опиоидные пептиды играют в развитии стресса?

– Если говорить кратко, то они играют доминирующую роль в третьей стадии стресса, так же как адреналин и норадреналин являются «главными дирижерами» в первой стадии, а гормоны коры надпочечников – во второй.

Опиоидные пептиды переводят организм в гипобиоз, то есть режим максимального энергосбережения: дыхание становится реже, частота сердечных сокращений уменьшается, давление падает, температура снижается и т. д. Словом, происходят явления, во многом сходные с летаргией.

Хорошо известно, что при стрессе человек слабее воспринимает боль, например тяжело раненный солдат может бежать в атаку и т.п. Это явление, названное стресс-анальгезией, также обусловлено действием опиоидных пептидов.

Нейрохимическое счастье

Но те же самые эндорфины, которые играют столь значимую роль при стрессе, в обиходе называют гормонами счастья. Нет ли здесь противоречия?

– Противоречия нет, так как эндорфины, высвобождаемые при стрессе, дают человеку состояние эйфории. Люди прыгают с тарзанки, увлекаются паркуром и другими экстремальными видами спорта именно по этой причине.

Обычно говорят, что это все делается в погоне за адреналином.

– Избави Бог от адреналиновой «радости»! Вы видели мышь под действием адреналина? Глаза выпучены, шерсть дыбом, кровь из носа – жалкое зрелище. Ради такого сом­нительного «наслаждения» никто бы стараться не стал.

Экстремалы выполняют свои трюки не ради адреналина, а ради эндогенных опиоидных пептидов, которые вырабатываются после адреналиновой фазы.

Значит, решена проблема всех времен и народов: активируй ЭОС – и будет тебе счастье?

– В жизни не все так просто. Было время, когда на роль «гормона счастья» претендовал дофамин, который, кстати, и не гормон вовсе, а нейромедиатор. Но исследования показали, что дефицит дофамина проявляется паркинсонизмом, а избыток влечет шизофрению. После развенчания дофамина вакансию «гормона счастья» занял серотонин. Но и с ним не все однозначно: это вещест­во отвечает за адекватное восприятие действительности, и если с ним что-то пойдет не так, то возникают псевдогаллюцинации. У ЭОС тоже есть своя специфика.

Опиаты (в том числе эндогенные) разрывают циклы нормального функционирования организма, они блокируют сигналы неблагополучия, возникающие в центральной нервной системе. Недаром говорят, что счастье наркомана в неведении, поскольку он не замечает рассогласования между желаемым и действительным. Более того, наркоман убивает свою иммунную систему, так как опиоидные рецепторы есть даже на лейкоцитах, и употребление наркотиков ведет к поломке этого звена иммунитета.

Сейчас часто говорят, что у наркоманов СПИД возникает из-за заражения ВИЧ при неаккуратном использовании шприцев. Но для возникновения иммунодефицита наркоманам даже ВИЧ не нужен, они «подсаживают» иммунитет непосредственным упот­реблением наркотиков.

Как выйти из сумрака

Получается, что третья стадия – это гипобиоз, вызванный не столько истощением двух других регуляторных систем, сколько активацией ЭОС. Тем не менее, гибель организма после включения ЭОС выглядит весьма логичной: все функции постепенно угасают, пока не упадут до нуля. Как можно вывести человека из третьей стадии?

– В 1977 году в Институте нормальной физиологии имени П.К. Анохина в лаборатории физиологии боли под руководством Л.В. Калюжного мы с моим другом Евгением Голановым обнаружили, что опиатные блокаторы способны выводить животных из так называемого необратимого шока.

Шок является крайней степенью стресса, в которой «руль управления» берут на себя опиоидные пептиды. Мы тогда не знали об этом, открытие произошло достаточно случайно. В 1980 году мы его запатентовали, но даже помыслить не могли, что спустя два десятилетия оно будет массово использовано при спасении заложников «Норд-Оста». Сегодня опиатные блокаторы во всем мире используются как противошоковые препараты, а начиналось это с нашей «детской» работы: Женя тогда был аспирантом, а я – студентом.

Правда, мой соавтор уже почти 30 лет живет и работает в США, его зовут Юджин Голаноф, и он сегодня входит в мировую элиту нейрофизиологов.

А если некому заблокировать действие опиоидных пептидов? В самом организме заложены природные механизмы выхода из шока?

– Сейчас во всем мире серьезное внимание уделяется так называемым «малым пептидам», они же «средние молекулы», они же FaRPs. Это вещества, которые по происхождению относятся к эндогенным опиоидам, а по эффекту противоположны им.

Это как?

– Первое, что происходит при стрессе, – это истощение адреналового аппарата. Чтобы вернуться в нормальное состояние, необходимо его каким-то образом активировать. FaRPs выполняют именно эту функцию, они действуют на бета-адренорецепторы и выводят организм из состоя­ния истощения. Вероятно, с ними связан естественный саногенез, то есть самоизлечение стресса.

Перед стрессом все равны

Вы сейчас говорили о крайностях, таких как шок и стадия глубокого истощения. Однако в повсе­дневной жизни мы чаще имеем дело с более легкими вариантами стресса. Здесь есть закономерности, о которых не мог знать Селье?

– Селье не изучал такую особенность стресса, как редуцированность, которая проявляется не только при шоке, но и при обычном стрессе.

Что такое редуцированность?

– Это означает, что данная защитная реакция является усеченной, обедненной, не использующей всех индивидуальных возможностей конкретного организма. В исследовании именно стресса, а не шока мы объединились с заведующей отделом нейрофизиологии ЦНИЛ НижГМА,­ заведующей кафед­рой психофизиологии ФСН ННГУ С.А. Полевой.

Объектом изучения стали уже не животные, а люди в состоянии стресса. Мы наблюдали за студентами-психологами во время экзаменов по математике и выяснили, что в этот период их индивидуальные реакции становятся стандартными, стремятся к некой средней величине. Более того, в момент стресса становится стандартным даже восприятие мира. Мы наблюдали, как меняется распознавание цветов и источников звука. Если в нормальном состоянии человек различал широкий спектр цветов, то при стрессе диапазон снижался.

Были, впрочем, и такие варианты, когда при изначально низкой степени цветовосприятия стресс повышал ее до некого среднего уровня. Но самое важное, что стресс снижает разнообразие восприятия и реакции.

Означает ли это, что люди, находящиеся в состоянии стресса, более предсказуемы?

– В известной степени они не только более предсказуемы, но и более управляемы. Но это уже не предмет наших исследований. Мы занимались другим и решили, пожалуй, главную задачу, которую ставили перед собой все специалисты, занимающиеся проблемой стресса.

Нам удалось найти способ точного определения момента начала стресса, причем сделать это можно с максимальным комфортом для испытуемого. Могу с удовлетворением сообщить, что запатентованный нами способ вызвал живой интерес мировой нейрофизиологической общественности.

Как практически можно использовать этот способ?

– Вариантов неисчислимое множество. Например, мы в конце прошлого года разработали интерактивную карту стрессогенных зон Нижнего Новгорода. Пока это экспериментальный образец, но принципиальные возможности разработанной технологии очевидны.

Разум – залог здоровья

Если стресс – редуцированный вариант ответа на раздражитель, то что можно считать наиболее адекватным ответом?

– Селье был абсолютно прав, называя стресс неспецифической реакцией. Она важна для выживания, но с точки зрения конкретного индивида далеко не всегда оптимальна. Нужно иметь в виду, что специализированный ответ всегда более эффективен, чем неспецифический. Мы все это знаем на примере иммунитета: есть общая резистентность, а есть специфические антитела, направленные против определенного возбудителя.

Понятно, что неспецифический иммунитет не спасет от тяжелых инфекций. Точно так же и со стрессом – это неспецифический ответ на все случаи жизни. Гораздо более эффективным был бы целенаправленный ответ на конкретный раздражитель. Если человек знает, как поступить в данной ситуации, она не станет для него стрессогенной.

Говорят, что все болезни от нервов, вернее, от стрессов. Как бороться со стрессом в современном мире, где кризисы следуют один за другим?

– Стресс действительно «раскачивает» жизненно важные системы организма, что ведет к различным заболеваниям. Но бороться надо не со стрессом, а с факторами, которые его вызывают. Ключевое слово для современного человека – «информированность»: чем больше ты знаешь, тем меньше волнуешься. Это видно даже на примере животных. Если одно и то же событие предъявлять животному, то вначале оно вызывает стресс, а затем наступает адаптация, то есть специфическая реакция. Таким образом, через обучение достигается стрессоустойчивость.

Есть ли какие-то психологические приемы, позволяющие снизить негативное воздействие стресса?

– Существуют два основных направления психологической профилактики опасных последствий стресса. Первое связано с тренировкой «толстокожести», то есть умения не реагировать остро на раздражитель. Второе представляется мне наиболее интересным – это так называемый копинг, то есть одоление проблемы.

Большинство людей при возникновении сложной ситуации уходят в эмоции, вместо того чтобы мобилизовать силы, а это непродуктивно. Надо переключить себя с переживаний на конкретное дело и повышать осознанность собственной жизни.

Газета “Лекарственное обозрение” № 1-2. – 04.02.2015

Елена Шитова

Стресс, Как жить если… Статьи

« Назад
Наталья ЯКОВЛЕВА, кандидат медицинских наук, главный врач СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 91»,
Владимир КУЛГАНОВ, доктор медицинских наук, профессор-консультант СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 91»

На самом деле воздействие стресса может быть хорошим и плохим, причем это определяет­ся не самим раздражителем, а, что даже важнее, тем, как мы его переносим.

В нашем организме природой заложен меха­низм адаптации к изменяющимся условиям и фак­торам окружающей среды. И, когда эти изменения не превышают по силе и частоте возможности организма, мы говорим об «адекватной» реакции.

Но природа человека такова, что он реагирует не только на реальную физическую опасность, но и на символы опасности, испытанной в прошлом.

Различные, часто контрастно действующие факторы современной жизни, порождающие стрессовые ситуации, значительно возрастают при нестабильной политической обстановке. И, когда стресс становится преобладающим и от него нет возможности избавиться, тогда он ста­новится отрицательной и, возможно, даже раз­рушительной силой в вашей жизни. Напряжения могут исчерпать ваши внутренние ресурсы и уменьшить резервы так, что у вас ничего не оста­нется внутри.

Возникшие в результате этого в организме стрессовые сдвиги могут в зависимости от типа нервной системы привести к срывам, которые обычно проявляются в форме различных не­врозов или психозов. Чувство опусто­шенности, создаваемое хроническим стрессом, даже имеет свое название — сгорание.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СГОРАНИЕ?

Это состояние имеет как физиче­ские, так и психологические признаки состояние утомления и расстрой­ства, истощение «сгораемых» ресур­сов индивидуума. Все они оказывают отрицательное влияние на его жизне­способность, энергию и даже способ­ность полноценно жить и работать. Чрезвычайная реакция на стресс, сго­рание ведут к потере воли, неспособ­ности мобилизации.

Профессиональный стресс часто

рассматривается как причина сгора­ния, но это также может происходить по любой причине, из-за образа жизни или взаимоотноше­ний, которые не увенчались успехом в получении ожидаемого вознаграждения.

Люди, в противовес зданиям, не сгорают в одночасье. Это конечная стадия физического или психического истощения, которая может раз-виваться неделями, месяцами или даже годами.

Роберт Л. Венинг и Джеймс П. Спратли определили пять стадий сгорания.Первая стадия называется «ме­довым месяцем». Это период значи­тельной энергии, высокого энтузи­азма и удовлетворения. Название исходит из понимания того, что даже стресс наслаждения требует энер­гии, и эта стадия рассматривается началом процесса сгорания.

Некоторые люди изучают эф­фективные способы борьбы сострессом и остаются на этой стадии неограни­ченное время.

Вторая стадия — «нехватка горючего». В нее по­падают те, кто не восстанавливает свою энергию.

Именно на этой стадии люди обычно осозна­ют, что существует недостаток энергии. Возника­ет неуловимое чувство потери, спад энтузиазма и чувство разочарованности, часто концентриру­ется на карьере и рабочих ситуациях. Пять ран­них сигналов предупреждения обычно возника­ют на второй стадии сгорания:

  •  неудовлетворенность работой;
  •  неэффективность в работе;
  •  усталость;
  •  расстройство сна;
  •  попытки уйти от стресса с помощью курения, потребления алкоголя, наркотиков или кутежей.

Слишком многие люди игнорируют эти ран­ние предупреждения и передвигаются без необ­ходимости на третью стадию сгорания.

Третья, когда «хронические симптомы» обыч­но проявляются с чувством «что-то происходит со мной».

Ранее имевшиеся симптомы становятся при­вычными, и появляются новые симптомы: хрони­ческого истощения, физической болезненности, страха и депрессии.

На четвертой стадии, или «кризисе», сим­птомы становятся критическими. Появляются глубокий пессимизм и самомнение, наваждение проблем, повышенная возбудимость. Ввиду дис­комфорта возникают физические болезни. Имен­но на этой стадии сгорание обычно доминирует в жизни своей жертвы.

Некоторые индивидуумы вступают даже на пятую стадию сгорания, называемую «битье о стену», когда жертвы стресса не могут дальше функционировать. Карьера и даже сама жизнь подвергаются опасности. Когда это случается, это означает, что сгорание становится так связанным с другими проблемами, такими как алкоголизм, наркомания, сердечные и психические болезни, что они не могут быть разделены.

К счастью, количество индивидуумов, кото­рые обычно сталкиваются с кризисом и дости­гают последней стадии сгорания, очень неболь­шое. Большинство людей распознают проблемы, когда они находятся на своей ранней стадии и легко излечимы.

Познание природы и действия стрессов — важный момент в предотвращении сгорания.

Можно взглянуть на свои ожидания и цели. Может быть, необходимо снизить свои собствен­ные запросы и самомнение. И не преувеличивать ожидания. Иначе вы обрекаете себя на разочаро­вания.

Учитесь отдыхать. Может быть, вы впервые действительно живете. И набираетесь сил перед новой попыткой.

Комментарии

Комментариев пока нет

Пять стадий горя. Взлет и крушение теории Кюблер-Росс

  • Люси Бэрнс
  • Би-би-си

Автор фото, Getty Images

Отрицание. Гнев. Поиск компромисса. Отчаяние. Принятие. Многим известна теория, согласно которой горе при получении невыносимой для человека информации проходит эти ступени. Сфера ее применения широка: от хосписов до советов директоров компаний.

Облетевшее недавно англоязычный интернет интервью с психологом доказывает, что восприятие нынешнего карантина подчиняется тем же правилам. Но все ли мы переживаем одинаково?

Когда в 1958 году швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс начала работать в американских больницах, ее поразило отсутствие методик психологической помощи умирающим больным.

«Все было обезличено, внимание уделялось исключительно технической стороне дела, — рассказала она в интервью Би-би-си в 1983 году. — Смертельно больные пациенты были предоставлены сами себе, никто с ними не разговаривал».

Она начала вести семинар со студентами-медиками университета штата Колорадо, основанный на результатах ее бесед с онкологическими больными о том, что они думали и чувствовали.

Автор фото, LIFE/Getty Images

Подпись к фото,

Элизабет Кюблер-Росс беседует с женщиной, больной лейкемией в Чикаго (1969 год). Участники семинара наблюдают через специальное зеркальное стекло

Несмотря на непонимание и сопротивление ряда коллег, скоро на семинарах Кюблер-Росс яблоку негде было упасть.

В 1969 году она выпустила книгу «О смерти и умирании», в которой процитировала типичные высказывания своих пациентов, а затем перешла к обсуждению того, как помочь обреченным людям уйти из жизни по возможности без страха и мучений.

Кюблер-Росс детально описала пять эмоциональных состояний, через которые проходит человек, узнавший и смертельном диагнозе:

  • Отрицание: «Нет, это не может быть правдой»
  • Гнев: «Почему именно я? За что? Это несправедливо!!!»
  • Торг: «Должен быть способ спастись или хотя бы улучшить мое положение! Я что-нибудь придумаю, я буду вести себя правильно и делать все, что нужно!»
  • Депрессия: «Выхода нет, все безразлично»
  • Принятие: «Ну что ж, надо как-то жить с этим и готовиться в последний путь»

Кюблер-Росс считала все пять стадий защитными механизмами психики, срабатывающими в исключительно тяжелой ситуации.

Каждой из стадий посвящена отдельная глава книги. Помимо пяти основных, автор выделила промежуточные состояния — первый шок, предварительное горе, надежду — всего от 10 до 13 видов.

Автор фото, Getty Images

Элизабет Кюблер-Росс скончалась в 2004 году. Ее сын, Кен Росс, говорит, что она никогда не настаивала на том, что каждый человек непременно проходит через эти пять стадий в заданной последовательности.

«Это была гибкая рамочная схема, а не панацея для борьбы с горем. Если люди хотели использовать другие теории и модели, мать не возражала. Она прежде всего хотела положить начало обсуждению темы», — утверждает он.

Книга «О смерти и умирании» сделалась бестселлером, и Элизабет Кюблер-Росс вскоре завалили письмами от больных и врачей со всего мира.

«Телефон звонил, не переставая, а почтальон начал ходить к нам по два раза в день», — вспоминает Кен Росс.

Пресловутые пять ступеней зажили собственной жизнью. Вслед за медиками про них узнали больные и их родственники. Их упоминали герои сериалов «Звездный путь» и «Улица Сезам». Их пародировали в карикатурах, они дали пищу для творчества массе музыкантов и художников и породили множество удачных мемов.

Были написаны, без преувеличения, тысячи научных работ, применявших теорию пяти ступеней к самым разным людям и ситуациям: от атлетов, получивших несовместимые со спортивной карьерой травмы, до переживаний фанатов Apple по поводу выхода 5-го айфона.

Автор фото, Getty Images

Наследие Кюблер-Росс нашло свое место в корпоративном управлении: большие компании от Boeing до IBM (в том числе и Би-би-си) — использовали разработанную ею «кривую перемен», чтобы помочь сотрудникам в моменты больших изменений в бизнесе.

И во время пандемии коронавируса оно применимо, утверждает психолог Дэвид Кесслер.

Кесслер работал с Элизабет Кюблер-Росс и был соавтором ее последней книги «О горе и как мы горюем». Его интервью изданию Harvard Business Review в самом начале пандемии привлекло широкое внимание в Сети, поскольку люди повсюду искали решения нагрянувших эмоциональных проблем.

«И здесь сперва идет отрицание: вирус не страшен, со мной ничего не случится. Затем гнев: кто смеет лишать меня привычной жизни и вынуждать сидеть дома?! Потом попытка найти компромисс: окей, если после двух недель социального дистанцирования станет лучше, то почему бы и нет? Следом приходит печаль: никто не знает, когда это кончится. И, наконец, принятие: мир теперь вот таков, надо как-то с этим жить», — описывает Дэвид Кесслер.

«Как вы уже поняли, сила приходит с принятием. Оно дает контроль над ситуацией: я могу мыть руки, я могу соблюдать безопасную дистанцию, я могу работать из дома», — говорит он.

«Это дорожная карта, — говорит Джордж Бонанно, профессор клинической психологии и глава лаборатории потерь, травм и эмоций Колумбийского университета. — Когда люди испытывают боль, они хотят знать: как долго это продлится? Что со мной будет? Им надо за что-то ухватиться. И пятиступенчатая модель дает им такую возможность».

«Эта схема соблазнительна, — замечает Чарльз Корр, социальный психолог и автор книги «Смерть и умирание, жизнь и бытие». — Она предлагает легкое решение: рассортировать всех, и требуется не больше пальцев одной руки, чтобы наклеить ярлык на каждого».

Джордж Бонанно видит в этом возможный вред.

«Люди, которые не подпадают точно под эти стадии — а таких, по моим наблюдениям, большинство — могут решить, что они, так сказать, горюют неправильно», — поясняет он.

По его словам, на протяжении многих лет он видел немало случаев, когда люди сами себе внушали, что непременно должны испытывать то-то и то-то, или их убеждали в этом друзья и родственники, а они это не чувствовали и решали, что им нужен врач.

Опытных доказательств существования пяти ступеней горя недостаточно. Самое продолжительное и массовое интервьюирование людей, переживших тяжелую утрату, было проведено в 2007 году.

Согласно ему, самым распространенным состоянием на любом сроке является принятие, стадию отрицания проходят лишь немногие, а вторая по распространенности эмоция — тоска.

Впрочем, по словам Дэвида Кесслера, пока ученые дискутируют о нюансах и терминах, люди, испытывающие горе, продолжают находить смысл в схеме Кюблер-Росс.

«Я встречаю людей, которые говорят мне: «Я не знаю, что со мной. Сейчас я в гневе, а спустя минуту в печали. Наверно, я сошел с ума». И я говорю: «У этого есть названия. Это называется стадиями горя». Человек говорит: «О, так там есть специальная стадия под названием «гнев»? Это про меня!» И чувствует себя более нормальным».

Автор фото, Getty Images

«Людям нужны броские формулировки. Если бы Кюблер-Росс не назвала это стадиями и не заявила, что их именно пять, то, вероятно, была бы ближе к истине. Но тогда она не привлекла бы к себе внимания», — полагает Чарльз Корр.

Он считает, что разговоры о пяти стадиях отвлекают от главного в научном наследии Элизабет Кюблер-Росс.

«Она хотела поднять тему смерти и умирания в самом широком смысле: как помочь неизлечимо больным людям смириться со своим диагнозом, как помочь тем, кто о них заботится, поддержать этих больных и справиться с собственными эмоциями, как помочь всем жить полной жизнью, сознавая, что мы не вечны», — говорит Чарльз Корр.

«Неизлечимо больные могут научить нас всему: не только как умирать, но и как жить», — сказала Элизабет Кюблер-Росс в 1983 году.

На протяжении 1970-х и 1980-х годов она путешествовала по всему миру, читая лекции и проводя мастер-классы, в которых участвовали тысячи людей. Она была страстным приверженцем идеи создания хосписов, с которой впервые выступила британская медсестра Сесили Сондерс.

Кюблер-Росс основала хосписы во многих странах, первый из них в Нидерландах в 1999 году. Журнал Time включил ее в список ста самых важных мыслителей XX века.

Научная репутация профессора Кюблер-Росс пошатнулась после того, как она увлеклась теориями о загробной жизни и стала экспериментировать с медиумами.

Один из них, некий Джей Бархэм, практиковал нестандартную религиозно-эротическую терапию, в частности, склонял женщин к сексу, уверяя, что в него вселялся близкий им человек из загробного мира. В 1979 году из-за этого возник громкий скандал.

В конце 1980-х годов она попыталась создать хоспис для больных СПИДом детей в сельской местности штата Вирджиния, но столкнулась с сильной оппозицией этой идее со стороны местных жителей.

В 1995 году ее дом загорелся при подозрительных обстоятельствах. На следующий день с Кюблер-Росс случился первый инсульт.

Последние девять лет жизни она провела с сыном в штате Аризона, передвигаясь в кресле-каталке.

В последнем интервью знаменитой телеведущей Опре Уинфри она сказала, что при мысли о собственной смерти испытывает только гнев.

«Публике хотелось, чтобы знаменитый специалист по смерти и умиранию была какой-то ангелоподобной личностью и сама быстро пришла к стадии принятия, говорит Кен Росс. — Но все мы переживаем горе и потерю как можем».

Теорию пяти стадий горя в наши дни не столь широко преподают в медицинских вузах. Более популярна она на корпоративных тренингах под названием «кривая перемен».

С тех пор возникло множество теорий, посвященных тому, как бороться со своим горем.

Дэвид Кесслер с согласия родных Кюблер-Росс добавил к пяти стадиям шестую: понимание того, что все, что делается, имеет смысл.

«К пониманию можно прийти миллионом разных путей. Скажем, я сделался лучше, пережив потерю любимого человека. Может быть, мой любимый человек ушел из жизни не так, как это должно было бы случиться, и я могу постараться сделать мир лучше, чтобы такого не случалось с другими», — говорит Дэвид Кесслер.

Чарльз Корр рекомендует «модель двойного процесса». Она разработана голландскими исследователями Маргарет Штробе и Ненком Шутом и предполагает, что человек в горе одновременно переживает утрату и готовит себя к новым делам и жизненным вызовам.

Джордж Бонанно говорит о четырех траекториях развития горя. Одни люди обладают большой стойкостью и не впадают в депрессию, либо она выражена у них слабо, другие остаются морально разбитыми на долгие годы, третьи сравнительно близко оправляются, но затем на них накатывается вторая волна горя, и наконец, четвертые делаются от утраты сильнее.

Подавляющему большинству со временем, так или иначе, становится легче.

Но профессор Бонанно признает, что его подход менее четок, чем теория пяти стадий.

«Я могу сказать человеку: «Время лечит». Но это звучит не так убедительно», — говорит он.

Горе трудно контролировать и тяжело выносить. Мысль о том, что есть какая-то дорожная карта, подсказывающая выход, утешает, даже если это иллюзия.

В своей последней книге «О горе и как мы горюем» Элизабет Кюблер-Росс писала, что не рассчитывала разложить запутанные человеческие эмоции по полочкам.

Каждый переживает горе по-своему, даже если иногда можно вывести какие-то закономерности. Каждый проходит свой путь.

как не потерять лучших сотрудников?

На протяжении большей части 2020 года семейный врач из Сиднея доктор Сэм Сэлинг ежемесячно наблюдала столько же случаев эмоционального выгорания, сколько немногим ранее наблюдала за целый год. Ключевой причиной этого роста психолог назвала то, что всё больше её пациентов работает из дома.

 

«Баланс между работой и домом нарушается. Пациенты жалуются, что у них ощутимо увеличилось количество рабочих часов, не остаётся сил для жизни вне работы», – рассказывает доктор Сэлинг1.

 

Национальный исследовательский университет Высшей школы экономике в базовом сценарии прогноза макроэкономической динамики и доходов населения до 2024 года предсказывает общеэкономический спад, который приведет к оптимизации расходов на труд за счет сокращения занятости и снижения зарплат наемных работников2.

 

Люди испытывают тревогу и неопределённость. Социальная дистанцированность, высокие нагрузки, растущие показатели жертв коронавируса, чувство беспомощности перед лицом пандемии приводят к профессиональному выгоранию. Когда вокруг тебя рушится мир, рабочие задачи теряют своё значение…

 

В 2021 году роль профессионального выгорания, вызванного постпандемическими изменениями рынка, опасно недооценивать.

 

Во сколько профессиональное выгорание обходится компаниям? Кто из сотрудников находится в повышенной зоне риска эмоционального выгорания по психотипу? Через какие три стадии выгорания люди проходят с медицинской точки зрения? Давайте попробуем найти ответы – в новом материале Yva. ai.

 

Цена профессионального выгорания

 

Синдром профессионального выгорания описывается в психологии в рамках феномена личностной деформации и тесно связан со стрессом, поскольку включается в ответ на хронические стрессогенные условия профессиональной деятельности. В частности, для выгорания сотрудника характерны крайняя степень физической усталости и эмоционального истощения. Подробнее об этом читайте в статье Yva.ai «Хронический стресс как причина выгорания: как действовать?».

 

Работодателям из США стресс на работе ежегодно обходится более чем в $300 млрд, а его последствия для здоровья сотрудников порой оказываются катастрофическими. Некоторые люди заболевают или умирают. Иногда убивают себя, иногда – других.

 

Так, в книге Джеффри Пфеффера «Умереть за зарплату» рассказывается о случае с инженером-программистом Uber Джозефом Томасом, который зарабатывал 170 000 $USD в год, испытывая при этом невыносимый стресс на работе, и в августе 2016 года покончил жизнь самоубийством.  

 

В июне 2017 сотрудник европейской компании Fiamma выследил и убил пятерых коллег, а затем покончил с собой3. С января по май 2010 года из-за невыносимых условий труда с собой покончили 9 сотрудников Foxconn – крупного производителя электроники, поставляющего комплектующие для Apple и HP. А в японской культуре, склонной к перфекционизму и культу образцового труда, даже существует термин кароси4, означающий смерть от переработки.

 

Но даже в менее трагических и необратимых проявлениях профессиональное выгорание, вызванное стрессом, наносит ощутимый вред организации:

 

  • снижает производительность труда,
  • увеличивает количество брака / некачественно оказанных услуг,
  • увеличивает количество больничных листов и days off,
  • создаёт напряженную обстановку в коллективе, 
  • увеличивает отток персонала за счёт добровольных увольнений,
  • приводит к потере ключевых сотрудников и падению эффективности бизнеса.

 

Как нанимателю эффективно противодействовать негативным факторам? Попробуем понять, кто из сотрудников априори подвержен синдрому выгорания больше других.

 

Кто в зоне риска синдрома профессионального выгорания?

 

Всего полвека назад считалось, что профессиональному выгоранию подвержены специалисты так называемых опасных профессий: полицейские, пожарные, спасатели и другие люди, чья работа сопряжена с ежедневным риском. А также – те, кто работает с людьми: продавцы, учителя, медсёстры и мн. др.

 

Но уже в 2022 году будет принят одиннадцатый пересмотр Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем (МКБ-11), в котором профессиональное (или эмоциональное) выгорание признаётся синдромом, то есть реальным клиническим состояния здоровья пациента.

 

Говоря о симптомах выгорания, ВОЗ5 называет признаки, которые должны насторожить руководство или самого сотрудника:

 

  • отсутствие жизненной энергии,
  • негатив направленный на профессиональную деятельность,
  • желание дистанцироваться от работы,
  • цинизм и психосоматические реакции (обострения хронических заболеваний, головная боль, нервные тики и тошнота, возникающая при мыслях о работе),
  • снижение эффективности в работе.

 

 

Клинический психолог и финансовый коуч Яна Ветер выделяет два типа людей, которые в силу особенностей характера имеют высокий коэффициент риска «сгореть» на работе6. Что это за типы?

 

Эмпаты. Как правило, это люди тех самых «помогающих» профессий с высокой коммуникативной нагрузкой: учителя, сотрудники правоохранительных органов, медицинские работники, адвокаты, тренеры, социальные работники, торговые представители, психологи, специалисты по связям с общественностью, менеджеры по продажам, HR-специалисты, сотрудники call-центров, юристы по судебным делам, топ-менеджеры и т. д.

 

Почему их называют эмпатами? Одним из факторов успешности в этих профессиях является развитый эмоциональный интеллект – умение распознавать чувства другого человека и присоединяться к ним. Но, сталкиваясь с негативными эмоциями, такие специалисты могут тяжело переживать их внутри себя. И если это происходит постоянно, в организме человека начинает накапливаться стресс, который и приводит к синдрому профессионального выгорания.

 

Перфекционисты. Этот тип известен в рабочей среде, как трудоголики (workaholic people). «Это люди с синдромом отличника и «хорошего мальчика / хорошей девочки. Они привыкли делать все на 120 %, плюс – часто не умеют говорить «нет», – рассказывает Яна Ветер.

 

Перфекционисты приходят на работу раньше всех, а уходят позже или даже остаются трудиться на ночь. Могут годами работать без отпуска, пропускать выходные. Они чаще других берут дополнительную работу на дом, лишая себя полноценного отдыха. Результатом такого расточительного отношения к собственным ресурсам становится хроническая усталость и истощение – мощнейшие предикторы профессионального выгорания.

 

Три стадии профессионального выгорания

 

Подходы к диагностированию профессионального выгорания могут незначительно отличаться, но, как правило, специалисты подразделяют развитие синдрома на 3-4 стадии7. Так, по методологии Yva.ai выделяют 4 этапа от начала развития раннего выгорания до принятия сотрудником решения уволиться.

 

Также распространённым является подход, основанный на теории развития хронического стресса, предложенной Гансом Селье и развитой Бернардом Голдстоуном в публикации 1952 года «Врач общей практики и синдром общей адаптации»8.

 

Тревожная стадия. На этой стадии сотрудник ощущает постепенно нарастающее нервное напряжение. Проявляется тревожное состояние. Возникают страхи, связанные с работой: например, что её будет много и он не справится, или что начальник будет недоволен. Испытывая трудности при решение текущих задач, сотрудник может начать сомневаться в собственном профессионализме.

 

На этой стадии интерес к работе снижается даже у самых заряженных членов команды. На смену приходят апатия, чувство беспомощности и внутреннее опустошение. Человек может замечать некое подобие улучшения состояния ближе к пятнице, но с начала новой рабочей недели снова скатываться в тревожно-апатические симптомы.

 

Резистентная стадия отличается чувством «сопротивления» работе, нежеланием что-либо делать и попыткой уклониться от прямых обязанностей, так или иначе переложив их на других сотрудников.

 

На этой стадии профессионального выгорания ухудшается качество жизни человека. Прежде миролюбивый коллега может превратиться в «токсичного» сотрудника, что особенно заметно на руководящих должностях.

 

Появляются проблемы с коллективом. Остро переживается чувство несправедливости. С трудом сдерживаемое раздражение начинает выливаться на коллег и клиентов. Это может выражаться в неконтролируемых вспышках гнева, нарушении субординации и профессиональной этики, нежелании следовать нормам и внутренним правилам, принятым в компании.

 

Повышается вероятность эмоционального срыва. Пунктуальный сотрудник вдруг начинает регулярно опаздывать на работу, задерживается на обеде и старается пораньше «сбежать» домой. Проявляется халатное отношение к делу, признаки презентеизма и абсентеизма. Бывший трудоголик может подолгу смотреть в пустой монитор, не в силах заставить себя приступить к работе. Сотрудник начинает всерьёз задумываться об увольнении.

 

На стадии истощения у сотрудника обостряются имеющиеся хронические заболевания, нередко возникает стойкая бессонница, усталость приобретает перманентную форму. Эта стадия эмоционального выгорания характеризуется крайней степенью нервного истощения. Апатия с работы переносится на все сферы жизни. Падает иммунитет: сотрудник начинает часто болеть, выпадая из рабочего процесса.

 

На этой стадии выгорания заявление об увольнении может в любой момент оказаться на столе руководителя. Это острое, пиковое состояние, которое требует незамедлительного вмешательства специалиста – психолога, психотерапевта, а также врачей, занимающихся соматическими проявлениями и курацией сопутствующих заболеваний. Если не принять меры, у сотрудника может развиться клиническая депрессия, апато-абулический синдром и другие тяжёлые психопатологии. Иногда кризисное состояние приводит к суицидальным побуждениям.

 

 

Профилактика выгорания: как не потерять ключевых сотрудников

 

Авторы книги «Правда о профессиональном выгорании» профессор факультета психологии университета Беркли Кристина Маслач и психотерапевт Майкл Лейтер считают, что ответственность за выгорающего сотрудника в большей степени лежит на руководстве компании9. Поэтому главная задача руководителя – позаботиться о профилактике выгорания, создав в организации здоровую рабочую среду.

 

Существуют три основных фактора, приводящих к эмоциональному выгоранию. Это стресс, нарушение режима работы и отдыха, неадекватная оплата труда.

 

Чаще всего стресс на работе вызывают токсичный микроклимат в команде, повышенные нагрузки, отсутствие у сотрудников чёткого понимания целей и задач, многозадачность, невыполнимые объёмы работ и жёсткие дедлайны. Так бороться с этими отрицательными факторами?

 

Совет #0 Обучение противодействию стрессу

 

Научите10 сотрудников противостоять стрессу. На профессиональном рынке предлагается немало тренингов и семинаров по саморегуляции. Многие практики – бесплатны и доступны в интернете, так что их просто нужно организовать для коллектива.

 

Так, например, доктор Сэлинг напоминает, что эмоциональное выгорание может происходить постепенно и советует пациентам обращать внимание на чувство страха, возникающее всякий раз при мыслях о предстоящей работе.

Расскажите сотрудникам о стадиях профессионального выгорания, о психоэмоциональных и соматических симптомах, чтобы не только вы, но и сами сотрудники держали руку на пульсе, отслеживая собственное состояние и состояние ближайшего рабочего окружения.

 

Совет #1 Регламентируйте рабочее время

 

Следите за тем, чтобы сотрудники регулярно уходили в отпуск. Регламентируйте в правилах внутреннего распорядка и коллективном договоре правило 5-15-минутных технологических перерывов (суммарная длительность не превышает 20-25 минут). Это поможет сотрудникам сохранять режим работы и отдыха, в том числе на удалёнке11.

 

Не позволяйте сотрудникам отказываться от обеденного перерыва (30-60 минут на усмотрение руководства) или обедать за работой. Помните о том, что переработки не должны носить постоянный характер. Возьмите под контроль любителей работать сверхурочно и поощряйте нахождение офлайн в нерабочее время. Именно ответственные и вовлечённые сотрудники без должного тайм-менеджмента «горят» в первую очередь.

 

 

Совет #2 Сделайте функционал сотрудников конкретным и понятным

 

Серьёзным стрессогенным фактором являются «зоны неопределённости», когда сотрудникам приходится брать на себя задачи, не являющиеся их прямыми должностными обязанностями.

 

Чем понятнее ожидания компании от сотрудника, тем ниже стресс, связанный с неопределённостью. Следите за тем, чтобы должностные инструкции отражали реальный функционал сотрудников: это поможет выявлять пересечения или задачи без чётких оунеров и уточнять, кто чем занимается, снижая стресс, вызванный спорами об ответственности.

 

Если в вашей компании применяется система ключевых показателей эффективности, следите за тем, чтобы нормальные и хорошие показатели находились в пределах выполнимого (в зависимости от рыночной ситуации эти пределы могут достаточно радикально изменяться, подробнее об этом читайте в материале «Двуличный KPI: как правильные показатели приводят к неправильным выводам?»).

 

Совет #3 Попрощайтесь с многозадачностью

 

«Многозадачность12 сопряжена с биологическими издержками, которые в конечном итоге заставляют нас чувствовать усталость гораздо быстрее, чем если бы мы поддерживали внимание на чем-то одном», – говорит Дэниел Левитин, профессор поведенческой нейробиологии в Университете Макгилла. 

 

Повышенный расход ресурса в режиме многозадачности обусловлен постоянным переключением мозга с одной задачи на другую. Снизить уровень усталости и стресса, а следовательно, предотвратить синдром профессионального выгорание помогает внедрение в работу компании культуры системного подхода и – по возможности – выполнения задачи «под ключ», без разрыва в концентрации внимания сотрудника.

 

Совет #4 Big idea

 

Сооснователь и исполнительный директор DestDoctor Михаил Беляндинов даёт топ-менеджерам совет, как снизить уровень стресса в команде и объединить сотрудников. Создайте большую идею, которая отражает, насколько важное дело делает команда и в чём вклад каждого сотрудника.

 

Big idea, активно поддерживаемая руководством, способна не только придать бизнесу социальную значимость, но и повысить лояльность персонала к компании. Примером может служить открытие в пандемию виртуальной медицинской площадки, где каждый, кто имеет доступ к интернету, может анонимно задать вопрос специалисту. Заряженность положительными эмоциями от осознания сопричастности к социальному проекту, стала лучшей профилактикой выгорания для сотрудников DestDoctor13.

 

Совет #5 Отправьте сотрудников на фитнес14

 

HR Generalist компании SEMrush Мария Рыжова советует использовать в качестве профилактики выгорания фитнес-комнаты и спортивные соревнования. 

 

«Спорт снижает уровень тревожности, способствует выработке эндорфинов и тренирует нейропластичность мозга», – делится эксперт. 

 

В пандемию актуальными становятся онлайн-уроки. Большинство клубов представляют дополнительные бонусы и привилегии компаниям, которые частично или полностью берут на себя расходы сотрудников на фитнес. 

 

Совет #6 Отпустите чрезмерный контроль

 

«Невозможность в достаточной степени контролировать свой день не только приводит к стрессу, но вредит способности обучения и другим когнитивным процессам», – пишет в блоге теоретик бизнеса и профессор организационного поведения в школе бизнеса Стэнфордского университета Джеффри Пфеффер. Он настоятельно рекомендует больше доверять сотрудникам, поощрять их самостоятельность и инициативность15.

 

Совет #7 Пульс-опросы на выявление ранних признаков эмоционального выгорания

 

Предотвратить всегда легче, чем преодолевать. Используйте пульс-опросы, помогающие вам отслеживать эмоциональное состояние сотрудников, чтобы в случае выявления у них первых признаков выгорания принять соответствующие меры. Например, отправить сотрудника в короткий отпуск или порекомендовать ему воспользоваться услугами штатного психолога.

 

Современные технологии на базе искусственного интеллекта позволяют автоматизировать процесс выявления выгорания и предсказания добровольных увольнений сотрудников. Узнайте больше о возможностях автоматизации оценки выгорания сотрудников вашей компании. Запишитесь на индивидуальную консультацию со специалистом Yva.ai.

 

 

  1. The 2020 Burnout is Real: Here’s Why You Feel So Fatigued Right Now // Bedthreads. Emily Royal.2020
  2. Сценарный прогноз макроэкономической динамики и доходов населения до 2024 г. // Национальный исследовательский университет Высшая школа экономики. 2020
  3. Dying for a Paycheck // Jeffrey Pfeffer. HarperBusiness. 2018.
  4. Можно ли уработаться до смерти? Японцы кое-что про это знают // Зарайя Горветт. BBC Capital. 2016.
  5. ВОЗ считает, что выгорание на работе стало большой проблемой // Habr. 2020.
  6. Отдохнуть, уволиться или идти к врачу? Психолог – об опасных стадиях выгорания на работе // «Про бизнес». 2020.
  7. Профилактика профессионального выгорания // Наталья Осухова, Виктория Кожевникова. «Школьный психолог». 2006.
  8. The general practitioner and the general adaptation syndrome // Goldstone B. South African Medical Journal. 1952.
  9. Памятка руководителю, как предотвратить выгорание в коллективе // Сайт психологов B17.ru. Психолог Бородина Алина Валерьевна. 2015.
  10. Синдром выгорания: почему больше не хочется работать // Unclinic. Алёна Герасимова (Даллес)
  11. ТК РФ Статья 108. Перерывы для отдыха и питания от 30.12.2001 N 197-ФЗ (ред. от 29.12.2020)
  12. Neuroscientists say multitasking literally drains the energy reserves of your brain // Quartz. Olivia Goldhill. 2016.
  13. Выгорание и стресс, как мотивировать сотрудников во время пандемии? // Esquire. 2020.
  14. Спорт против выгорания, как физическая нагрузка помогает справляться со стрессом // RB.RU. Мария Рыжова. 2020.
  15. Джеффри Пфеффер: «Сотрудников не удержать плюшками, им нужна автономия» // BBI.Report. Джеффри Пфеффер. 2019.

Ученые объяснили, с чем связано выпадение волос при стрессе

https://ria.ru/20210331/volosy-1603663565.html

Ученые объяснили, с чем связано выпадение волос при стрессе

Ученые объяснили, с чем связано выпадение волос при стрессе — РИА Новости, 31.03.2021

Ученые объяснили, с чем связано выпадение волос при стрессе

Американские ученые в экспериментах на мышах выяснили молекулярный механизм, связывающий гормон стресса с замедлением роста волос. Блокирование этого гормона… РИА Новости, 31.03.2021

2021-03-31T18:00

2021-03-31T18:00

2021-03-31T18:00

наука

сша

гарвардский университет

здоровье

биология

волосы

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148804/95/1488049519_0:293:5616:3452_1920x0_80_0_0_3d2ecc1879c9b86f89522de6bbb26a3a.jpg

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости. Американские ученые в экспериментах на мышах выяснили молекулярный механизм, связывающий гормон стресса с замедлением роста волос. Блокирование этого гормона позволило восстановить нормальную функцию волосяных фолликулов у животных. Результаты исследования опубликованы в журнале Nature.Давно известно, что хронический стресс провоцирует выпадение волос, но механизм, который связывает стресс с дисфункцией стволовых клеток волосяных фолликулов, до сих пор оставался неизвестным.Американские биологи во главе с Я Чье Хсу (Ya-Chieh Hsu) из Гарвардского университета выяснили, что кортикостерон — гормон, выделяемый во время хронического стресса у мышей, — подавляет рост волос грызунов за счет регуляции стволовых клеток волосяных фолликулов. У людей аналогом этого гормона, который генерируется в надпочечниках, служит кортизол.Процесс роста волос состоит из трех непрерывно сменяющих друг друга стадий: роста, покоя и дегенерации. В стадии роста волосяной фолликул непрерывно выталкивает растущий волосяной стержень. Во время покоя рост волос останавливается, и нижняя часть волосяного фолликула сокращается, но волосы остаются на месте. При дегенерации стволовые клетки волосяного фолликула переходят в спящее состояние, и волосы выпадают.Эксперименты на мышах показали, что, когда уровень гормона стресса повышается, волосяные фолликулы переходят в стадию покоя, и наоборот, если содержание кортикостерона падает, стволовые клетки волосяного фолликула активируются и происходит рост новых волос.Авторы установили, что кортикостерон, действуя на дермальные сосочки, подавляет экспрессию Gas6 — гена, кодирующего секретируемый фактор роста костного морфогенетического белка 6 (GAS6), который способствует пролиферации стволовых клеток волосяного фолликула, и доказали, что восстановление экспрессии Gas6 способствует возобновлению роста волос. В отсутствие кортикостерона стволовые клетки волосяного фолликула вступают в значительно большее число циклов регенерации в течение всей жизни. И наоборот, при хроническом стрессе повышенный уровень кортикостерона продлевает состояние покоя стволовых клеток и удерживает волосяные фолликулы в спящем состоянии.По мнению ученых, сделанное ими открытие создает основу для разработки новых методов лечения выпадения волос, вызванного хроническим стрессом. В то же время они отмечают, что, несмотря на то, что кортикостерон считается эквивалентом человеческого гормона стресса кортизола, фазы роста волос у мышей и людей различаются, что может повлиять на эффективность его ингибирования для восстановления функций стволовых клеток волосяного фолликула у человека.В любом случае, авторы рекомендуют меньше волноваться, чтобы сохранить волосы.

https://ria.ru/20210330/starenie-1603435488.html

https://ria.ru/20201023/koronavirus-1581121706.html

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148804/95/1488049519_312:0:5304:3744_1920x0_80_0_0_a85d73e182d69f383de73516ed7b5322.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, гарвардский университет, здоровье, биология, волосы

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости. Американские ученые в экспериментах на мышах выяснили молекулярный механизм, связывающий гормон стресса с замедлением роста волос. Блокирование этого гормона позволило восстановить нормальную функцию волосяных фолликулов у животных. Результаты исследования опубликованы в журнале Nature.

Давно известно, что хронический стресс провоцирует выпадение волос, но механизм, который связывает стресс с дисфункцией стволовых клеток волосяных фолликулов, до сих пор оставался неизвестным.

Американские биологи во главе с Я Чье Хсу (Ya-Chieh Hsu) из Гарвардского университета выяснили, что кортикостерон — гормон, выделяемый во время хронического стресса у мышей, — подавляет рост волос грызунов за счет регуляции стволовых клеток волосяных фолликулов. У людей аналогом этого гормона, который генерируется в надпочечниках, служит кортизол.

Процесс роста волос состоит из трех непрерывно сменяющих друг друга стадий: роста, покоя и дегенерации. В стадии роста волосяной фолликул непрерывно выталкивает растущий волосяной стержень. Во время покоя рост волос останавливается, и нижняя часть волосяного фолликула сокращается, но волосы остаются на месте. При дегенерации стволовые клетки волосяного фолликула переходят в спящее состояние, и волосы выпадают.

Эксперименты на мышах показали, что, когда уровень гормона стресса повышается, волосяные фолликулы переходят в стадию покоя, и наоборот, если содержание кортикостерона падает, стволовые клетки волосяного фолликула активируются и происходит рост новых волос.

30 марта, 12:59НаукаНайдено лекарство, замедляющее старение

Авторы установили, что кортикостерон, действуя на дермальные сосочки, подавляет экспрессию Gas6 — гена, кодирующего секретируемый фактор роста костного морфогенетического белка 6 (GAS6), который способствует пролиферации стволовых клеток волосяного фолликула, и доказали, что восстановление экспрессии Gas6 способствует возобновлению роста волос.

В отсутствие кортикостерона стволовые клетки волосяного фолликула вступают в значительно большее число циклов регенерации в течение всей жизни. И наоборот, при хроническом стрессе повышенный уровень кортикостерона продлевает состояние покоя стволовых клеток и удерживает волосяные фолликулы в спящем состоянии.

По мнению ученых, сделанное ими открытие создает основу для разработки новых методов лечения выпадения волос, вызванного хроническим стрессом. В то же время они отмечают, что, несмотря на то, что кортикостерон считается эквивалентом человеческого гормона стресса кортизола, фазы роста волос у мышей и людей различаются, что может повлиять на эффективность его ингибирования для восстановления функций стволовых клеток волосяного фолликула у человека.

В любом случае, авторы рекомендуют меньше волноваться, чтобы сохранить волосы.

23 октября 2020, 07:40Распространение коронавирусаУченые назвали выпадение волос возможным последствием COVID-19

Как пережить стресс, выйти из депрессии и снова начать жить

Теперь я знаю, для кого поет самая популярная в сети певица страны: от стадии «Я привыкаю снова просыпаться одна» до «Я открываю мир других мужчин» обычно проходит около года, если расставание было очень травматичным. И я понимаю, почему у создателя этих незамысловатых хитов такой успех: простой ритм, простые же, но важные для восстановления слова, которые как мантра, — все это тоже лечит. О важности не уйти в дауншифтинг меня предупреждали многие, и хоть соблазн был велик, отсутствие квартиры в Москве, которую можно было бы сдавать, заставило меня снова окунуться в светскую жизнь. К моменту моего возвращения в Москву я уже не просила подруг посмотреть, когда он последний раз заходил на фб: сама-то я удалила его из друзей давным-давно, а потому эта информация была мне недоступна. Бывали дни, когда я о нем не думала вообще. А в одно прекрасное утро, планируя дела на день, я скачала Tinder. Если относиться к этому способу знакомств без снобизма, то он оказывается куда более действенным, чем случайные встречи в клубе. Да и кто сейчас знакомится с тусовщиками, которые пьют ‪вечером в пятницу‬ до завтрака в «Кофемании»? Эти времена давно ушли, все ищут баланс. Словом, мир других мужчин я открыла успешно. Было искушение застрять на стадии бесконечных свиданий, но в итоге я, кажется, определилась.

8. Планы на будущее

В моих ближайших планах — продолжить терапию. Да, да, несмотря на то, что я проделала огромную работу над собой, мне хочется не просто выйти из депрессии, но проработать свое расставание с единственным мужчиной, с которым у меня были долгие отношения, так, чтобы потом мне это не аукнулось комплексами и неврозами.

Я совершенно не хочу заработать все деньги мира, но работа для нормального и здорового человека нужна. Пока у меня это фриланс и частные проекты, но я уже купила отличный костюм для собеседований, чтобы найти работу мечты.

Я визуализирую свои мечты. Каждый вечер представляю свой дом, ужины в кругу друзей, ребенка, посиделки у камина, собаку. Свадьбы в моих мечтах нет — пока обойдемся без нее.

Я планирую поездки к шаманам на Байкал и в Новую Зеландию, потому что там просто очень красиво. Гламур тоже будет — я уже купила билеты в Париж на выходные себе и маме.

Поскольку я заметно похудела, нужно полностью менять гардероб. Обычно новый этап жизни девушки символично встречают с новой стрижкой, так что перед Новым годом я решилась на короткое геометричное каре.

Ваша Алина Сергеева

P.S. Ниже — список всего того, что мне помогало в трудное время. Листайте!

1) Книги:

Человека из обезьяны сделал стресс | Статьи

В лаборатории эволюционной биоинформатики и теоретической генетики Института цитологии и генетики СО РАН разгадали, каким образом небольшие популяции человекообразных обезьян за короткое время смогли превратиться в разумных существ, ищущих ответы на вопросы о своем происхождении: быструю эволюцию обеспечили гены стресса.

— Человек от шимпанзе отличается небольшим количеством генов, при этом между ними прошло небольшое эволюционное расстояние, а разница между видами оказалась весьма существенной. То есть здесь действительно был необходим быстрый способ эволюции. Новый эволюционный сценарий объясняет, как происходила эволюция в маленькой популяции за сравнительно небольшое время, — анонсирует свое исследование научный сотрудник Лаборатории эволюционной биоинформатики и теоретической генетики Института цитологии и генетики СО РАН Валентин Суслов.

Согласно привычному эволюционному сценарию человекоподобные обезьяны, переживая климатические изменения, ради выживания стали менять привычный образ жизни, занимать новые экологические ниши, приспосабливаться к ним, охотиться, организовываться и постепенно в результате естественного отбора превращаться в мыслящих и трудящихся людей. Со сменой экологических ниш происходили изменения в генах, выживали наиболее приспособленные к новым условиям особи и передавали свои новые способности по наследству. Но при этом генетики и эволюционисты не знают, почему этот процесс произошел так стремительно и удачно.

Считается, что предки современных людей — это лишь около 2 тыс. человек, переживших около 74 тыс. лет назад природные катаклизмы.

Согласно новой эволюционной теории, прогресс человека связан не с приспособлением к агрессивной среде и новым экологическим нишам, а с приспособлением к стрессу, который переживал его организм. То есть выживали не столько самые сильные организмы, сколько самые стрессоустойчивые.

— Естественный отбор шел не по всем генам человека (что потребовало бы слишком большого количества времени для изменений), а лишь по генам стресса — по тем, которые работают во время стресса, — говорит Суслов. — В итоге выживали особи, которые лучше других были способны переживать стресс. Получается, что новые экологические ниши занимали не неудачники, которые выпихнули из привычных ниш конкуренты или изменившаяся среда, а наоборот стрессоустойчивые организмы, которым проще переживать изменения.

Стресс, согласно определению известно канадского эндокринолога Ганса Селье, — это набор стереотипных биохимических и физиологических реакций, дающий устойчивость к нескольким неблагоприятным факторам. При этом стресс состоит из трех фаз — тревоги, перекрестной резистентности (сопротивления фактору стресса) и истощения. Попав в неблагоприятные условия, организм автоматически активирует гены стрессового ответа. При этом естественный отбор купировал в генах продолжительность опасных фаз — тревоги и истощения, но продлил фазу перекрестной резистентности. Именно в этой фазе организму комфортно, и он способен оказать сопротивление множеству повреждающих факторов, а не только конкретному стрессору, вызвавшему стресс-ответ. По сути стресс — не что иное как смелость, животное знает об опасности, но смогло справиться с тревогой и чувствует себя относительно спокойно.

В то время когда запускался отбор по генам стресса, отбор по другим генам не осуществился, и животное меняло экологическую нишу. Эволюция шла быстрее, и уже после смены экологической ниши начиналась конкуренция, и работали привычные правила естественного отбора. Если бы у предков человека было больше времени, большая популяция и менее резкие изменения в среде обитания, то эволюция запустила бы мутацию генов, которые обеспечивали бы приспособление к конкретным факторам изменения окружающей среды. Но на это не было времени, приспосабливаться нужно было к слишком многим факторам, и проще оказалось передавать по наследству стрессоустойчивость.

— Смену экологической ниши в результате стресса можно наблюдать и сейчас. Можно привести в пример освоение животным урболандшафтов. Этот процесс начинается не с развития частных адаптаций к каким-либо ресурсам, а с толерантности к стрессору беспокойства. Так, некоторые популяции голубей за 20 лет, буквально, на наших глазах научились сидеть на ветках, хотя раньше никогда не делали этого, отдыхая только на крышах зданий и карнизах, где проще удерживать равновесие, — приводит пример Суслов.

Этот же стрессовый сценарий может объяснить и выход на сушу рыб, который Суслов сравнивает с освоением инопланетной среды, на что способны самые невозмутимые особи. Гипотеза о случайных попаданиях животных на берег и приспособлению к жизни на суше, звучит менее убедительной. Действительно, в современном мире есть множество рыб с совершенными легкими. Для некоторых из них жизненно необходимо дышать воздухом, без него они могут задохнуться. Но большинство из них отнюдь не стремится покинуть воду. И, напротив, такие рыбы, как груньоны или илистые прыгуны, охотно покидают воду, хотя не имеют легких и дышат кожей или задерживают дыхание. Таким образом, можно иметь легкие, но бояться суши, а можно начинать осваивать сушу и без легких.

Но самое любопытное, что и мыслительная деятельность человека оказывается следствием жизни в условиях стресса. Организм запустил «неспецифическую реакцию на меняющиеся факторы окружающей среды» — мысли поддерживали нужное для эволюции состояние стресса, защищали организм от негативных стадий стресса — тревоги и истощения.

Известный специалист в сфере палеонтологии и биологии академик Алексей Розанов считает эволюционный сценарий Суслова заслуживающим серьезного внимания. Розанов принял научную статью ученого для публикации в редактируемом им «Палеонтологическом журнале». Но академик предупреждает, что после публикации в научном журнале Суслову следует готовиться к жесткой критике в научной среде.

5 этапов стресса, которые должен знать каждый студент

В то время как тяжелая работа, безусловно, окупается, чувство давления с целью постоянно выполнять высокие стандарты при одновременном совмещении нескольких обязанностей может вызвать у вас чувство подавленности и сделать вас более восприимчивым к триггерам стресса. Если это не исправить, это может иметь негативные последствия в будущем.

Стресс — это не просто явление. Фактически, он имеет пять стадий: тревога, сопротивление, возможное восстановление, адаптация и выгорание.Не все будут проходить каждую стадию последовательно, но, узнав, в какой стадии стресса вы находитесь в настоящее время, вы с большей вероятностью предпримете позитивные действия, чтобы ускорить выздоровление после стрессового периода или сможете составить план управления стрессом. в будущем.

Это пять этапов, которые вы можете испытать в состоянии стресса:

1. Тревога (бой или бегство)

Когда мы попадаем в потенциально стрессовую ситуацию, наши тела создают химическую реакцию, высвобождая в наши тела гормоны адреналина и кортизола.Это называется реакцией на острый стресс, но более широко известно как реакция «бей или беги» (Young Diggers, 2019). Широко распространено мнение, что реакция «бей или беги» возникла как естественная необходимость для наших ранних человеческих предков, и мы до сих пор инстинктивно реагируем на стрессовые ситуации таким же образом. Когда мы испытываем реакцию «бей или беги» на стресс, наша частота сердечных сокращений увеличивается, а артериальное давление повышается, увеличивая наши запасы энергии, чтобы справиться с предполагаемой опасностью или угрозой. Эти общие признаки могут помочь вам определить, находитесь ли вы на этой стадии:

  • Более холодная кожа: Приток крови к поверхности нашего тела уменьшается, так что больше крови может поступать в руки, ноги, плечи, мозг, глаза, уши и нос — все части тела, которые когда-то могли понадобиться людям, когда они вошли в режим борьбы или бегства (Young Diggers, 2019).
  • Потоотделение: Несмотря на то, что причины возникновения реакции «бей или беги» развивались со времен первых людей, когда стресс означал необходимость пройти через физически тяжелые ситуации (например, преследование хищным животным), мы все же биологически реагируем. таким же образом. Потоотделение — это естественное явление, которое может возникнуть при повышении температуры тела, когда наши тела пытаются нас охладить (Young Diggers, 2019).
  • Расширенные зрачки: Еще одна биологическая реакция, переданная от наших предков, когда ваши зрачки расширяются, в ваше поле зрения попадает больше света, и впоследствии вы можете лучше видеть (Young Diggers, 2019).
  • Сухость во рту: Поскольку кровоток из пищеварительной системы снижается, снижается и выработка слюны. Это способ нашего тела переориентировать на выживание в ситуации, а не на переваривание прошлой еды (Young Diggers, 2019).

2. Сопротивление

Какой бы ни была ваша первоначальная реакция на стресс (потливость, сухость во рту и т. Д.), Ваше тело с большей вероятностью будет иметь большую способность справляться с ситуацией, которая вызывает стрессовую реакцию, когда вы переходите в стадию сопротивления.Этот этап указывает на то, что ваше тело пытается вернуться в свое естественное состояние, выделяя противовоспалительные гормоны, чтобы успокоить и ослабить негативные последствия стресса. Однако, если стресс продолжается и у вас нет времени на восстановление, вы можете быстрее войти в две последние стадии стресса, адаптации и выгорания (Lumen, 2019). Вот несколько полезных стратегий для преодоления стадии сопротивления:

  • Обратите внимание на причины. Студенты очень восприимчивы к переходу в стадию сопротивления стрессу; постоянная учеба, написание заданий, недосыпание и неправильное питание — все это ситуации, в которых наш организм пытается сопротивляться стрессу и продолжает давить.Если вы чувствуете, что постоянно боретесь с этими потенциальными триггерами, возможно, вам понадобится время, чтобы попрактиковаться в уходе за собой.
  • Примите меры. Пока ваше тело принимает меры, чтобы успокоиться, источник стресса все еще присутствует. Теперь у вас больше возможностей для эффективных действий, поэтому, если вы будете активно бороться с триггером стресса, это поможет вам быстрее перейти к стадии восстановления.
  • План на будущее. Если вы часто попадаете в эту стадию стресса, вы можете спланировать ее заранее, чтобы в будущем вы могли проводить на этой стадии меньше времени.

5 стадий стресса (важно знать, в какой из них вы находитесь)

Мы все это знаем, чувствуем, подавляем, справляемся, преодолеваем, жалуемся на это и делаем все возможное, чтобы его избежать . Но правда в том, что, особенно если вы предприниматель, стремящийся построить успешный бизнес, стресс — большая часть уравнения.

Итак, цель состоит в том, чтобы научиться понимать это и эффективно выходить за рамки этого.

По словам эндокринолога Ханса Селье, который в конечном итоге стал «отцом исследований стресса», слово «стресс» даже не входило в наш обиход до 1930-х годов.Его определение было таким: «Под стрессом понимается реакция и адаптация любого организма к предполагаемой угрозе. На клеточном уровне стресс имеет фундаментальное значение для жизни, потому что он мотивирует действия и поведение».

В каком-то смысле стресс — это палка о двух концах. Иногда именно это побуждает нас действовать и действовать быстро. В других случаях именно валун заставляет нас чувствовать себя беспомощными, заставляя все движения внезапно останавливаться.

Итак, когда вы чувствуете стресс, важно знать, на каком этапе вы находитесь, почему и что вы можете с этим сделать, чтобы вы могли продолжать эффективно двигаться вперед.

Этап 1: драка или бегство

В тот момент, когда вы впервые чувствуете стресс, ваше тело дает вам знать. Бьет тревогу и активность в щитовидной железе и надпочечниках повышается. Вот что происходит, когда вы слышите о «выгорании» предпринимателей. Их надпочечники перегружаются из-за срабатывания пожарной сигнализации, а они все еще сидят в своем офисе и работают.

Когда вы не обращаете внимания на эти сигналы тревоги, внутри вашего тела начинают происходить другие вещи.Повышается уровень гормонов стресса, частота сердечных сокращений, артериальное давление и даже снижается кратковременная память и чувство стресса, страха, беспокойства и депрессии.

Обратной стороной всего этого является то, что на стадии тревоги ваше умственное внимание также имеет тенденцию увеличиваться. Не надолго, но изначально.

Этот этап предназначен для немедленного решения проблемы и последующего восстановления нормального уровня.

Итак, используйте это в своих интересах, но всегда не забывайте возвращать это.

Этап 2: Контроль повреждений

Когда ваше тело испытывает стресс, оно знает об этом.

Что же происходит, так это то, что оно делает все возможное, чтобы поддерживать нормальный режим работы, пока ваше тело работает сверхурочно. Противовоспалительные гормоны (кортизол) выделяются, чтобы контролировать возникающее воспаление. Но это не долгосрочное решение. Это быстрое решение, позволяющее продолжать работу, пока проблемы решаются.

Опять же, предприниматели печально известны тем, что знают, что эти сигналы тревоги срабатывают, но все равно пробиваются. Фактически, мы хвалим за поведение.

Просто помните, вы играете с огнем.Каждый поезд рано или поздно падает.

Этап 3: Восстановление

В какой-то момент, надеюсь, вы осознали, что бежали марафон в быстром темпе, и решили, что пора сделать шаг назад.

Когда вы начинаете выздоравливать, ваше тело делает все возможное, чтобы вернуть внутренние системы к их первоначальному и здоровому уровню.

Однако для того, чтобы выздороветь, вы должны отдыхать, спать и снижать общий объем производства — это невероятно сложно для предпринимателей.

Вот почему крайне важно, чтобы вы, даже если вы были заняты, буквально включили «время для отдыха» в свой ежедневный и / или еженедельный график. Найдите время, чтобы ничего не делать.

Этап 4: Адаптация

Теперь предположим, что вы не прислушивались к своему телу и решили не тратить время на восстановление.

Вместо этого вы выбрали «адаптироваться».

По сути, вы говорите своему телу, что этот уровень стресса не исчезнет в ближайшее время. Итак, что он делает? Он начинает привыкать к ощущению постоянного стресса и соответственно приспосабливается.

За исключением того, что это не обязательно означает, что он хорошо адаптируется.

Тогда вы начнете чувствовать все, от более низкого уровня энергии до подавленной самооценки. Вы также не будете спать спокойно, вы можете набрать (или сбросить) нездоровое количество веса и с гораздо меньшей вероятностью сможете управлять своими эмоциями.

Сделайте еще один шаг (подумайте о «трудоголике»), и вы можете рассчитывать на то, что каждый столп в вашей жизни начнет колебаться — пока, в конце концов, не упадет.

Адаптация — это не «решение».»Это печальный результат, и вы должны сделать все возможное, чтобы его избежать любой ценой.

Стадия 5: выгорание

И, наконец, если вы проигнорируете первые четыре стадии предупреждения, вы в конечном итоге окажетесь полностью и полностью «сгорел».

Это может означать все, от полноценной депрессии до фактической госпитализации.

Удивительно, что в предпринимательском сообществе такие вещи, как недостаток сна и непрерывное измельчение, отмечаются как похвалы, подтверждающие вашу преданность в путешествие.Я сам много говорю о работе, необходимой для достижения успеха. Но я также знаю, что если он не будет сбалансирован, то краткосрочная прибыль в конечном итоге станет убытком.

Вы — ваш самый важный актив. Если вы не будете сохранять равновесие, вы будете страдать (умственно, физически, эмоционально).

Не позволяйте себе выгорать. В конечном итоге вы будете тратить гораздо больше времени на то, чтобы вернуться к здоровому состоянию, чем просто делать понемногу каждый день, чтобы этого вообще никогда не происходило.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Какие три стадии стресса и как справиться

Автор: Таниша Херрин

Обновлено 15 февраля 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Многим из нас сложно справиться со стрессом.Чувство давления с требованием уложиться в срок, выполнение домашних заданий, конфликты в отношениях или решение проблем со здоровьем — типичные факторы стресса. Хотя важно понимать, что вызывает стресс, изучение того, как он влияет на ваше тело, может дать новое представление о том, как с ним справляться. Знаете ли вы, что стресс влияет на организм поэтапно? Давайте рассмотрим стадии стресса и дадим полезные советы, чтобы избавиться от него.

Постоянный стресс может нанести серьезный ущерб

Изучите здоровые методы выживания у лицензированного терапевта сегодня.Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Понимание трех стадий стресса

Три стадии стресса являются частью научной концепции, известной как синдром общей адаптации (ГАЗ). Ученый из Вены Ганс Селье был первым, кто изучал элементы, связанные с ГАЗ. Стадии — это часть процесса, через который проходит тело при возникновении стресса, включая психические и физические последствия.Эти психические и физические воздействия являются реакцией организма на стрессоры как формой защиты. Три стадии стресса включают следующее:

1. Тревога

Первая стадия стресса — это немедленная реакция вашего организма. Все может вызвать реакцию, и у каждого человека разный уровень толерантности и чувствительности. Вы можете заметить учащенное сердцебиение, потоотделение, нервное ерзание или чувство напряжения, беспокойства, беспокойства или страха, когда ваше тело реагирует на причину стресса.Симпатическая нервная система стимулируется, и происходят биологические изменения, которые заставляют вас действовать. Эта реакция является частью нашей врожденной склонности к реакции «бей или беги», которая приводит к выбросу адреналина в нашу систему.

2. Сопротивление

Вторая стадия стрессовой реакции — это когда наш организм пытается вернуться к нормальному балансу, противодействуя «тревожной» реакции на первой стадии. Как правило, когда вы входите в эту стадию, вы начинаете чувствовать себя спокойнее.Парасимпатическая нервная система начинает снижать частоту сердечных сокращений, физиологические функции вашего тела приходят в норму, и вы можете лучше сосредоточиться на устранении источника стресса. Однако на этом этапе вы можете подумать, что справитесь со стрессом, или у вас сложится впечатление, что угроза миновала, потому что чувство срочности уменьшилось. Но если причина не исчезнет, ​​организм может пострадать. Утомляемость, нарушения сна, раздражительность, плохая концентрация, хроническое беспокойство и другие проблемы могут развиться из-за того, что организм, по сути, все еще находится в состоянии бдительности, и не звучит сигнал тревоги.

Источник: unsplash.com

3. Исчерпание

Заключительная стадия стресса — это истощение, которое возникает в результате того, что ваше тело пытается бороться со стрессом в течение длительного периода времени. Обычно на этой стадии вы чувствуете себя подавленным и у вас гораздо меньше энергии, чем обычно. Вы можете легче заболеть, так как ваша иммунная система также может ослабнуть из-за стресса. Этот этап — сигнал о том, что у вас серьезный стресс. Также могут произойти долгосрочные психологические изменения, вызывающие у вас депрессию, возможно, недосыпание или хроническое беспокойство.

Исследования показали, что жизненные события, такие как финансовые проблемы, потеря работы, проблемы со здоровьем и разрыв отношений, могут привести к хроническому или долгосрочному стрессу. Хронический стресс может увеличить вероятность развития диабета, сердечных заболеваний, язв, вирусных инфекций или депрессии.

Советы по борьбе со стрессом

Если вы испытываете приступы стресса и обнаруживаете, что он влияет на вашу повседневную деятельность, вы можете сделать несколько вещей, чтобы избавиться от него.

  • Обратите внимание на сигналы вашего тела о стрессе. Во-первых, уделите время тому, чтобы осознать признаки стресса и признать, что вы не можете справиться со стрессом без других средств вмешательства. Примите тот факт, что вам нужно заботиться о своем разуме и теле. Обратите внимание, чувствуете ли вы напряжение, тревогу, раздражительность или беспокойство. Меняются ли некоторые из ваших привычек, например пищевые привычки, потребление алкоголя или производительность труда? Кроме того, оцените свое физическое здоровье, возможно, даже при необходимости проведите медицинский осмотр.
  • Скорректируйте свои мысли. Попытка позитивного мышления. Вам может казаться, что это не поможет, но постоянные усилия, чтобы иметь положительные мысли о некоторых аспектах вашего опыта, могут изменить ваше отношение и сделать то, из-за чего вы переживаете, менее пугающим. Помимо изменения отношения, вы можете подумать, слишком ли вы самокритичны или ваши цели слишком высоки, чтобы их достичь. Возможно, вам будет полезно пересмотреть свои цели и баланс между работой и личной жизнью или пересмотреть свою систему убеждений в отношении источников стресса.Кроме того, постарайтесь быть нежным с собой и избегайте критических разговоров с самим собой.

    Постоянный стресс может стать причиной серьезной потери

    Изучите здоровые методы выживания у лицензированного терапевта сегодня.
    Источник: unsplash.com
  • Помогите вашему телу расслабиться. Простые техники релаксации помогут вам успокоиться и смягчить стрессовое воздействие. К ним относятся медленные и глубокие вдохи, когда это необходимо, при этом сосредотачиваясь на ощущениях своего тела. Попробуйте пойти на прогулку, уделяя пристальное внимание тому, что вы видите и как ваши ноги ощущаются на земле, а не тому, о чем вы думаете.Посмотрите любимую телепередачу или послушайте успокаивающую музыку. Обнимите любимого человека или примите его. Посмотрите расслабляющее видео или аудиозапись, или прочтите книгу о борьбе со стрессом, чтобы разработать новые техники, которые кажутся вам подходящими.
  • Больше отдыхайте. Улучшите состояние своего сна, поддерживая регулярный режим сна, когда это возможно. Создайте ритуал перед сном, который поможет вам успокоиться и расслабиться перед сном. Избегайте синего света за час до сна и по возможности держите телефон подальше от кровати.Избегайте кофеина после полудня и попробуйте перед сном чай, вызывающий сон, например ромашковый.
  • Заниматься производственной деятельностью. Отвлечься. Если то, из-за чего вы переживаете, выходит из-под вашего контроля, попытка отвлечься может быть эффективным способом справиться. Попробуйте встретиться с другом, начните новое хобби, поработайте по дому или станьте волонтером для местных жителей. Иногда сосредоточение внимания на работе помогает отвлечься от стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете себя слишком напряженным, чтобы справляться со всем самостоятельно, можно протянуть руку помощи.Есть и другие способы справиться со стрессом, в том числе профессиональное лечение для поддержки и поощрения надлежащего психического и физического здоровья. Онлайн-консультирование предлагает удобный и конфиденциальный способ связаться с лицензированным консультантом, который поможет вам справиться со стрессом в зависимости от ваших конкретных потребностей.

Источник: pexels.com

BetterHelp заботится о вашем стрессе

BetterHelp имеет команду опытных консультантов, которые понимают трудности борьбы со стрессом.Независимо от того, нужен ли вам кто-то, с кем можно поговорить, или кто-то, кто поможет вам взглянуть на вещи с позитивной точки зрения, консультанты могут помочь вам понять, как стресс влияет на вашу жизнь и как восстановить контроль. Они понимают, что стресс влияет на людей по-разному, и хотят помочь вам выработать эффективные навыки выживания. Свяжитесь с онлайн-консультантом, который заботится о вашем эмоциональном и физическом благополучии. Прочтите несколько отзывов о консультантах BetterHelp ниже.

Отзывы консультанта

«Алиша позволила мне взглянуть на ситуацию с другой стороны.Например, стрессовые времена, которые я пережил (все еще переживаю) со своей семьей и моей работой. Я действительно благодарен ей за то, что она потратила время, чтобы послушать, что у меня на уме, и мне действительно было комфортно поделиться с ней таким многим. Спасибо, Алиша! »

«Карен потрясающая. Я никогда раньше не проходила терапию и очень скептически относилась к ней. Я также не была уверена, хочу ли я говорить о своих стрессах, чувствах и открытости, о работе и отношениях. Карен сделала это очень легко. делать это и очень признательна за работу, которую она делает.Я работал с Карен в течение 3 недель и увидел большие улучшения и изменения в своей жизни. Очень благодарен Карен и этой платформе. Действительно удивительно разговаривать с кем-то, кто слушает и дает отличный совет, воодушевляет и не осуждает. Спасибо, Карен! »


Заключение

Понимание стадий стресса — большой шаг к облегчению. Использование приведенных выше советов может помочь вам справиться со стрессом с практикой и терпением. Обратитесь к терапевту и верните себе контроль, который вы хотите жить лучшей жизнью сегодня.

Адаптационный синдром — обзор

Определение стресса Селье — дальнейшее рассмотрение

Как упоминалось выше, Ганс Селье первым использовал слово стресс в контексте биомедицины и определил понятие и явление стресса в контексте биомедицины. общий и неспецифический способ. Определение и концепция стресса Селье остаются противоречивыми. Для некоторых его определение слишком биологическое и игнорирует когнитивные и психологические факторы, критика, которая, кажется, проистекает из ошибочного представления о том, что познание не основано на мозге / биологически (возврат к устаревшей доктрине Рене Декарта о том, что разум и тело разделены).Для других определение Селье слишком общее. Селье систематически опровергал некоторые из этих и других критических замечаний (Selye, 1975). Здесь мы рассмотрим основу определения стресса, данное Селье, и рассмотрим, обоснована ли критика, высказанная в адрес концепции стресса Селье. В целом, наши наблюдения показывают, что Селье полностью понимал так называемый психологический или когнитивный стресс, и что универсальность определения стресса Селье облегчила молекулярный, генотипический и фенотипический анализ стрессовых и стрессовых реакций у всех видов, от бактерий до человека.

Общий адаптационный синдром

Ганс Селье первым обратил внимание на карту с помощью GAS. В поисках нового гормона Селье вводил крысам экстракты яичников крупного рогатого скота. Инъекция вызвала следующую характерную триаду:

1.

кора надпочечников увеличилась и из нее вышли липидсекреторные гранулы

2.

тимус, селезенка, лимфатические узлы и все другие лимфатические структуры показали тяжелую инволюцию

3.

глубокие кровоточащие язвы в желудке и двенадцатиперстной кишке

Селье сначала подумал, что эти эффекты связаны с новым гормоном в экстрактах. Но вскоре выяснилось, что все токсичные вещества — экстракты почек, селезенки и даже токсиканты, полученные не из живой ткани — вызывают один и тот же синдром.

Селье предположил, что реакция на инъекцию токсичного вещества отражала его «классную концепцию» о «синдроме просто болезни», то есть «увеличение надпочечников, тимико-лимфатическая инволюция и язвы желудочно-кишечного тракта были вездесущими признаками повреждения тела». тело при атаке.Таким образом, три изменения стали (для Селье) объективными показателями стресса и основой для развития всей концепции стресса ».

Впервые описанный в примечании к Nature в 1936 году (Селье, 1936), ГАЗ имеет три ступени: сигнализация; сопротивление; истощение. На стадии тревоги в организме проявляются изменения, характерные для первого воздействия стрессора — эти изменения обычно совпадают с симпатической разрядкой, которая обеспечивает феномен Кэннона «бей или беги». Если стрессор продолжается и совместим с адаптацией, признаки реакции тревоги исчезают, и развивается сопротивление.Продолжительное воздействие стрессора может привести к истощению и, в конечном итоге, к смерти.

Одним из наиболее важных открытий ГАЗ является вызванная стрессом инволюция тимико-лимфатической системы, которая впервые подчеркнула, что стресс оказывает серьезное влияние на иммунную систему — и это было в 1936 году — более чем за 20 лет до открытия рециркуляция лимфоцитов Джеймсом Говансом и приобретенная иммунологическая толерантность Макфарлейном Бернетом и Питером Медаваром! Открытие Селье положило начало области нейроиммуномодуляции.

Селье вскоре осознал тот факт, что увеличение надпочечников GAS было связано с повышенной секрецией глюкокортикоидов (кортизола или кортикостерона), которые «вызывают гликогенолиз, тем самым обеспечивая легкодоступный источник энергии для адаптивных реакций, необходимых для удовлетворения потребностей. сделано стрессорами. Кроме того, они способствуют различным другим ферментативно регулируемым адаптивным метаболическим ответам и подавляют иммунные реакции, а также воспаление, помогая организму сосуществовать с потенциальными патогенами.Селье утверждал, что глюкокортикоиды необходимы для приобретения адаптации прежде всего во время реакции тревоги. Мнение Селье о том, что глюкокортикоиды усиливают и опосредуют реакцию на стресс, подтверждается дополнительными концепциями, согласно которым глюкокортикоиды играют разрешающую роль, которая запускает системы реакции организма на стресс, а также предотвращает превышение функций защитных систем. Перебои в системе защиты организма, возможно, наиболее ярко проявляются при крупных воспалительных катаклизмах, называемых цитокиновыми штормами, и последующих синдромах системной воспалительной реакции, которые играют ключевую роль в летальности птичьего гриппа, а также возникают в ответ на инъекцию определенных антител (Suntharalingam и другие., 2006). Экзогенные синтетические глюкокортикоиды, такие как метилпреднизолон, остаются основой лечения цитокиновых бурь.

ГАЗ явно является следствием экстремального стресса. Три компонента ГАЗ не выдержали испытания временем в качестве показателей стресса, как первоначально предлагал Селье. Скорее, основными биологическими маркерами стресса долгое время были поведенческие наблюдения и тесты, а также измерения симпатической активации и активации HPA. В последнем случае измерение концентраций глюкокортикоидов в крови, отдельно или параллельно с концентрациями АКТГ в плазме, использовалось в качестве основных биологических показателей стресса.Таким образом, несмотря на свою эвристическую ценность и важность для запуска концепции нейроиммуномодуляции, вызванной стрессом, концепция ГАЗ потеряла научную актуальность.

Стрессоры — особенности — и признак отсутствия стресса

Селье в работе «Стресс в здоровье и болезни, » (Selye, 1976) подчеркнул тот факт, что «стресс является частью нашего повседневного человеческого опыта, но он связан с большое количество совершенно разных проблем, таких как хирургическая травма, ожоги, эмоциональное возбуждение, умственное или физическое усилие, усталость, боль, страх, потребность в концентрации, унижение разочарования, потеря крови, интоксикация наркотиками или загрязнителями окружающей среды, или даже такого рода неожиданный успех, который требует от человека переформулирования своего образа жизни.В бизнесмене присутствует стресс, находящийся под постоянным давлением; в спортсмене, стремящемся выиграть гонку; в авиадиспетчере, несущем постоянную ответственность за сотни жизней; в том, что муж беспомощно наблюдает за медленной болезненной смертью жены от рака; в скаковой лошади — ее жокей и зритель, который на них делает ставку ». Селье продолжал утверждать, что «хотя все эти субъекты сталкиваются с совершенно разными проблемами, они реагируют стереотипным паттерном биохимических, функциональных и структурных изменений, по существу участвующих в преодолении любого типа повышенной потребности в жизнедеятельности, особенно адаптации к новым ситуациям.

Селье также утверждал, что у стрессоров нет никаких признаков того, что они вызывают стрессовую реакцию. То есть ответ будет одним и тем же: «Независимо от того, приятен ли агент или ситуация, с которой они сталкиваются, или неприятна; все, что имеет значение, — это интенсивность создаваемого ею спроса на перестройку или адаптацию ». Селье подчеркнул этот момент следующим проницательным примером: «Мать, которой внезапно сказали, что ее единственный сын погиб в бою, переживает ужасное душевное потрясение; Если годы спустя выясняется, что новость ложная и сын неожиданно входит в ее комнату живым и здоровым, она испытывает крайнюю радость.Конкретные результаты двух событий, печали и радости, совершенно разные, на самом деле они противоположны друг другу, но их стрессорный эффект — неспецифическая потребность в адаптации к новой ситуации — одинаков ».

Неспецифичность ответа на стресс

Селье, казалось, стремился найти специфичность реакции на различные типы стрессоров. Так, в Стресс в здоровье и болезни (Селье, 1976) он писал:

Поначалу трудно понять, как такие существенно разные вещи, как холод, тепло, лекарства, гормоны, печаль и радость, могут вызывать идентичные биологические факторы. реакция.Тем не менее это так; Теперь с помощью высоко объективных количественных биохимических и морфологических параметров можно продемонстрировать, что определенные реакции совершенно неспецифичны и являются общими для всех типов агентов, независимо от их наложенных специфических эффектов.

Отсутствие конкретики в определении стресса Селье стало предметом значительной критики. Действительно, Пакак и Палковиц (2001) провели серию экспериментов, которые продемонстрировали, что разные стрессоры активируют разные биомаркеры стресса и разные области мозга.Так, например, низкие концентрации глюкозы в крови (глюкопения) или кровотечение активируют как симпатическую, так и HPA-систему; гипертермия, холод и инъекции формалина избирательно активируют симпатическую систему. На основании этих данных Пакак и Палковиц приходят к выводу, что каждый стрессорный фактор имеет свою собственную нейрохимическую сигнатуру. Однако, поскольку эти индексы стресса ограничиваются только двумя нейрогуморальными системами, и поскольку для большинства стрессоров существует, по крайней мере, некоторое перекрытие в ответах, неясно, опровергает ли этот подход определение Селье, Стресс — это неспецифическая реакция организма. на любое требование , которое, вероятно, было бы неоспоримым, если бы Селье опустил термин «неспецифический.

Индуцирование стресса в разных типах: белки теплового шока

Какими бы ни были недостатки определение стресса для человека, данное Селье, вероятно, подходит для подавляющего большинства живых организмов. Живые клетки подразделяются на три основные линии эволюции или филогенетические области; Бактерии (эубактерии), архей (ранее архебактерии) и эукариот, (эукариоты, которые охватывают все растения и животных, вплоть до человека). Клеточный ответ на стресс во всех трех филогенетических доменах представлен на молекулярном уровне индуцированным стрессом синтезом белков стресса или теплового шока (Hsps), из которых молекулярные шапероны и протеазы представляют собой два хорошо охарактеризованных семейства.Реакция на тепловой шок была открыта в 1962 году Ферруччо Ритосса, который наблюдал паттерн из хромосомных ударов слюнных желез у Drosophila , вызванных кратковременным воздействием повышенных температур (Ritossa, 1962, 1996). С тех пор многие исследования показали, что реакция на тепловой шок является повсеместной и высококонсервативной у всех организмов, от бактерий до растений и животных. Это важный защитный механизм для защиты клеток от широкого спектра факторов стресса, включая тепловой шок, алкоголь, ишемию, ингибиторы энергетического метаболизма, тяжелые металлы, окислительный стресс, лихорадку или воспаление, которые в зависимости от амплитуды и продолжительности могут вызывать гибель клеток вследствие апоптоза или некроза.Реакция теплового шока может защитить от вызванной стрессом гибели клеток посредством клеточно-защитного процесса, известного как термотолерантность или цитопротекция, при котором воздействие на клетки условий умеренного стресса, достаточного для индукции экспрессии и накопления Hsps, защищает от последующего вызов от другого стресса, который сам по себе смертельный. Хотя их точная функция еще предстоит определить, высокая степень сохранения этих Hsps у разных видов, в сочетании с их важностью для выживания клеток в различных условиях, предполагает, что Hsps имеют решающее значение как для нормальной клеточной функции, так и для выживания после стресса.Некоторые цитопротекторные функции были приписаны Hsps и, в частности, семейству HSP70. К ним относятся (1) сворачивание белков в различных внутриклеточных компартментах, (2) поддержание структурных белков, (3) рефолдинг неправильно свернутых белков, (4) транслокация белков через мембраны в различные клеточные компартменты, (5) предотвращение агрегации белков и (6) деградация нестабильных белков. Hsps также служат модулирующими сигналами для иммунных и воспалительных реакций и могут играть роль в продукции цитокинов.

Итак, для реакции теплового шока на стрессовые стимулы Стресс Селье — это неспецифическая реакция организма (или клетки) на любую потребность , по-видимому, подходящей.

Четыре этапа стресса — BelievePerform

Стресс — распространенный атрибут и спусковой крючок, от которого мы все страдаем ежедневно. Этот стресс обычно связан с высоким уровнем и основан на внешних воздействиях. Однако мы также должны помнить о том, что стресс на самом деле может быть положительным механизмом, а не всегда чисто отрицательным.В этой статье мы целенаправленно рассмотрим негативный стресс и то, как мы можем управлять его симптомами с помощью целенаправленных стратегий.

Выделяют 4 основных этапа, на которых нужно сделать упор:

1) Причины стресса — эмоциональная потребность оказывает физическое или психологическое давление

У любого стресса есть причина, которая возникает из факторов, находящихся вне нашего контроля. Стресс обычно вызывается внешними факторами, и в основном люди реагируют на них негативно, поскольку они вызывают дистресс.Из-за этих влияний люди будут страдать как от физических, так и от психологических симптомов стресса, поскольку это неспособность не справиться с давлением.

Рефлексивная практика — полезная стратегия, которая может помочь преодолеть симптомы и причины стресса. Мы все должны ценить свои сильные стороны, а также осознавать ограничения. Кроме того, рефлексивная практика позволяет нам развивать самосознание, что дает нам больше возможностей. Действительно, расширение прав и возможностей позволяет облегчить наши физические симптомы стресса.Использование умных и измеримых целей также важно, потому что это приводит к сосредоточению и четкому направлению. Действительно, большая часть нашего стресса основана на неорганизованности, поэтому постановка целей также помогает уменьшить стресс.

2) Индивидуальное восприятие спроса — Человек дает индивидуальный взгляд на ситуацию и на то, угрожает ли она ему

В зависимости от причин стресса мы реагируем либо положительно, либо отрицательно. Эта реакция может формироваться на опыте и зрелости.Например, первая сдача экзамена вызовет разные уровни стресса по сравнению с тем, когда вы сдаете другой экзамен 5 раз.

Проще говоря, ситуация, в которой находится человек, может быть разницей между страхом перед ситуацией и выполнением ее требований. Многое из этого возлагается на человеческий разум и реакцию. Восприятие — жизненно важный компонент в удовлетворении стрессовых требований.

Предполагается, что для развития восприятия нужно четко понимать, чего он пытается достичь.Кто-то, у кого есть задача, которую нужно выполнить к крайнему сроку, с большей вероятностью будет меньше бояться, если он спланировал соответствующим образом. И наоборот, если кто-то не планировал и не осознает требований задачи, они с большей вероятностью будут опасаться ситуации.

3) Реакция на стресс — Производство физических и психологических изменений в человеке

Стресс действительно вызывает физические и психологические изменения у всех людей. Эти физические изменения связаны с чувством нервозности и нервозности, учащением пульса, взбалтыванием живота и общими изменениями внешнего вида кожи.Психологически человек может страдать от негативного мышления, недостатка концентрации и погружения в мысли. Эти симптомы могут только усугубить стресс и беспокойство.

Стратегии преодоления этих реакций основаны на терпении и устойчивости. Некоторым симптомам стресса по прибытии требуется больше времени, чтобы уйти. Однако упражнения (легкие, умеренные или интенсивные) помогут кровотоку вырабатывать положительные химические вещества, которые облегчат симптомы стресса. Также известно, что прослушивание музыки в определенной степени помогает телу и разуму расслабиться.Введение в такие методы лечения, как осознанность, йога и медитация, — это стратегии, которые могут помочь снизить уровень стресса, и их следует практиковать постоянно. Суть этих стратегий заключается в том, что не все согласятся с заинтересованным лицом, поэтому предлагается метод проб и ошибок.

4) Поведенческие последствия — любые положительные или отрицательные изменения в производительности в результате предполагаемой угрозы

Наше поведение — проявление нашей способности справляться.Иррациональное и негативное поведение приведет к раздражительности, вредной словесной лексике, физическому ущербу и чрезмерному мышлению. Наш разум запрограммирован компьютером, и наряду с этим у нас есть шимпанзе и человеческий разум. Если возникнут разногласия, шимпанзе и человек столкнутся. Чем сильнее шимпанзе, тем сильнее человек. Следовательно, человеческий разум должен медленно оценивать ситуацию после того, как опасность миновала. Например, много раз мы теряем самообладание только для того, чтобы потом сожалеть об этом.На самом деле вспыльчивость — это шимпанзе, а сожаление — человеческое.

Один из способов облегчить последствия поведения — это оценить ситуацию, размышляя о событии. Задайте себе несколько ключевых вопросов и как вы по-другому справитесь с ситуацией в будущем. Ключ к следствию поведения основан на простом правиле. Узнали ли вы, следуя собственной оценке? Если ответ положительный, то вы, как человек, будете в лучшем положении, чтобы справиться с этим в будущем, поскольку самосознание возросло.

Итак, стресс — это постоянная битва, которую мы не можем выключить. Что мы можем сделать, так это разработать стратегии, которые позволят нам справиться с давлением.

Основатель теории стресса

Singapore Med J. 2018 Apr; 59 (4): 170–171.

Siang Yong Tan

1 Заслуженный профессор медицины, Медицинская школа Джона Бернса, Гавайский университет, Гонолулу, США

A Yip

2 Исследование, проведенное во время факультатива для старших студентов-медиков, John A Burns Медицинский факультет Гавайского университета, Гонолулу, США

1 Заслуженный профессор медицины Медицинской школы Джона Бернса Гавайского университета, Гонолулу, США

2 Исследование, проведенное во время факультатива для старших студентов-медиков, Джон Медицинская школа Бернса, Гавайский университет, Гонолулу, США

Для корреспонденции: Prof Tan Siang Yong, 2226 Liliha Street, Suite B-104, Honolulu, HI 96817, [email protected]Эта статья цитируется другими статьями в PMC.

Взаимосвязь между стрессом и болезнью в настоящее время хорошо известна, но не всегда признавалась. Слово «стресс» используется в физике для обозначения взаимодействия между силой и сопротивлением для противодействия этой силе, и именно Ганс Селье первым включил этот термин в медицинский лексикон для описания « неспецифической реакции организма на любой спрос ». Селье, известный как «отец исследований стресса», отказался от изучения конкретных признаков и симптомов болезни, в отличие от других до него, и вместо этого сосредоточился на универсальных реакциях пациентов на болезнь.Его концепция стресса повлияла как на научные, так и на непрофессиональные сообщества в столь разных областях, как эндокринология, дополнительная медицина, животноводство и социальная психология.

ТРАДИЦИЯ СОВЕРШЕНСТВА

Селье родился в Вене 26 января 1907 года. Его отец, Хуго Селье, был полковником-хирургом Австро-Венгерской Императорской армии, который позже открыл свою собственную хирургическую клинику. Его мать, которая руководила клиникой, оказала сильное влияние на мальчика своим постоянным стремлением к совершенству и интеллектуальному совершенству.У Селье были теплые отношения со своим отцом, и казалось неизбежным, что однажды он будет работать в хирургической клинике своего отца. Продолжение хирургической операции означало бы продолжение медицинских традиций в пятом поколении семьи.

Селье получил образование в бенедиктинском монастыре и частные уроки. К четырем годам он говорил на четырех языках и впоследствии выучил еще несколько. Однако Селье больше всего гордился своим венгерским происхождением, поскольку его отец был венгром, и его учителя внушили ему сильное чувство национализма.В детстве он был уверен в себе до такой степени, что хвастался, всегда желая быть первым во всем, что он делал. Это были черты личности, которые он перенес во взрослую жизнь и которые помогли ему в его новаторской работе.

ПУТЬ К ИССЛЕДОВАНИЯМ

Вместо того, чтобы взять на себя семейную хирургическую клинику, Селье выбрал исследовательскую карьеру. В 17 лет он учился в медицинской школе Карлова университета в Праге, Чешская Республика. После получения степени доктора медицины он стал доктором философии в области органической химии, что принесло ему стипендию Рокфеллера в Университете Джонса Хопкинса.Однако он нашел университетскую жизнь в Хопкинсе невыносимой и скучал по дому. Он был на пути домой в Прагу, когда, следуя совету некоторых канадских студентов из Хопкинса, он попросил переводиться в Университет Макгилла в Монреале, Канада. Там он завершил стажировку у профессора Джеймса Бертрама Коллипа, открывшего паратироидный гормон, и в возрасте 27 лет стал доцентом биохимии в Университете Макгилла.

Селье впервые познакомился с идеей «биологического стресса» на втором курсе медицинского факультета Пражского университета.Во время обхода палаты он заметил, что пациенты часто жалуются на множество общих жалоб, хотя каждый из них страдает разными и разными заболеваниями. До этого момента студентов учили, что признаки и симптомы связаны с конкретным заболеванием и специфичны для него, — принцип, заложенный известным немецким патологом Рудольфом Вирховым в конце 19 века. Вспоминая пример, Селье рассказал, как один из его учителей ставил правильный диагноз каждому из пяти разных пациентов исключительно на основании их истории болезни и физических данных.Однако игнорировались общие жалобы всех этих пациентов, такие как усталость, отсутствие аппетита, потеря веса, предпочтение лежать, а не стоять, и отсутствие настроения идти на работу. Он назвал это «синдромом просто болезни ». Однако это очевидное, но мощное наблюдение будет бездействовать около десяти лет, прежде чем Селье начнет свое расследование этого вездесущего явления.

СИНДРОМ СЕЛИ

Селье был первым ученым, определившим «стресс» как основу неспецифических признаков и симптомов болезни.Концепция стресса снова вошла в жизнь Селье во время его стажировки в McGill, когда профессор Коллип поручил ему определять различные женские половые гормоны, которые еще не были обнаружены. Для этого проекта он собирал яичники коров для обработки и исследования, вводил самкам крыс различные экстракты и измерял их реакцию. Его вскрытие дало три удивительных открытия: увеличение надпочечников, атрофия лимфатической системы, включая тимус, и пептические язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.Это не было связано с гипотетическим новым гормоном, поскольку каждый введенный ядовитый агент давал одни и те же результаты. Он продолжил свои эксперименты, поместив крыс в различные стрессовые ситуации, например, на холодную крышу медицинского здания или на знакомую вращающуюся беговую дорожку, которая требовала непрерывного бега, чтобы животные оставались в вертикальном положении. Результаты в каждом эксперименте были одинаковыми: гиперактивность надпочечников, лимфатическая атрофия и пептические язвы. Селье признал, что его открытие было выражением внутренней среды Клода Бернара и гомеостаза в действии, и умно связал ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники с тем, как организм справляется со стрессом.

Предложение Селье оговаривало, что стресс присутствует у человека на протяжении всего периода воздействия неспецифического спроса. Он отделил острый стресс от общей реакции на хронические стрессоры, назвав последнее состояние «общим адаптационным синдромом», который также известен в литературе как синдром Селье. Синдром разделяет общую реакцию на стресс на три фазы: тревожная реакция, стадия сопротивления и стадия истощения. Когда люди подвергаются воздействию стрессора, они сначала застают врасплох, затем пытаются поддерживать гомеостаз, сопротивляясь изменениям, и в конечном итоге становятся жертвами истощения в противодействии стрессору.Стресс — это хореографическое состояние событий, а не просто психологический термин, с которым сталкиваются все люди в период болезни. Он принципиально отличается от реакции «бей или беги» или острой стрессовой реакции, которая возникает при столкновении с предполагаемой угрозой, как впервые описал физиолог Уолтер Кэннон в 1915 году. Острый выброс нейротрансмиттеров из симпатической и центральной нервной систем, а также гормонов из кора и мозг надпочечников, гипофиз и другие эндокринные железы опосредуют реакцию при остром стрессе.

ЖИЗНЬ И РАБОТА

Работа никогда не была работой для Селье; в этом отношении его сравнивают с Томасом Эдисоном, который рассматривал работу не как труд, а как досуг. Селье фактически превратил свой дом, кирпичный дом, построенный через кампус Университета Макгилла, в Международный институт стресса, где он запланировал некоторые из своих экспериментов. Несмотря на его колоссальный вклад, личная жизнь Селье была бурной. Он был трижды женат, имел дочь от первого брака и четверых детей от второго.Он якобы прожил во втором браке 28 лет, потому что хотел обеспечить своим детям хороший дом, пока они не станут независимыми. Его третий и последний брак был с Луизой, его 19-летним лаборантом и человеком, который, как он чувствовал, всегда понимал его цели. В своих мемуарах Селье сравнил себя с скаковой лошадью с Луизой, едущей на его спине, вместе мчащейся к финишу.

Неустанная трудовая этика Селье была очевидна в его публикациях, которые насчитывали более 1600 научных статей и около 40 книг.Новатор и творческий ученый с богатой и энергичной личностью, он считал себя практикующим экспериментальной, а не клинической медицины. Он даже углубился в связь между стрессом и раком, используя свой личный опыт после гистиоцитарной ретикулосаркомы, образовавшейся под его кожей, из-за которой ему пришлось перенести операцию и терапию радиоактивным кобальтом. Он был номинирован на Нобелевскую премию 1949 года, получил множество наград и опубликовал свою самую известную книгу The Stress of Life в 1956 году.Профессор и директор Института экспериментальной медицины и хирургии Монреальского университета, он когда-то руководил 40 лаборантами и работал с 15 000 лабораторных животных. В 1975 году он основал Международный институт стресса и создал Фонд Ханса Селье и Канадский институт стресса.

Селье умер 16 октября 1982 года в Монреале в возрасте 75 лет. К сожалению, после его смерти разгорелся скандал: он, как сообщается, получил обширное финансирование своих исследований от табачной промышленности, в которой он работал консультантом. на протяжении нескольких десятилетий, а также участвует в его кампаниях по борьбе с курением.

БИБЛИОГРАФИЯ

•. Чермели П. Жизненный стресс: от молекул к человеку. Нью-Йорк: Нью-Йоркская академия наук; 1998. [Google Scholar] •. Ковач К. Ганс Селье: Ученый-первооткрыватель и изобретатель. Ann N Y Acad Sci. 1998; 851: 13–5. [Google ученый]•. Мальме РБ, Ханс Хьюго Селье. Американский психолог 1986. 1907–1982; 41: 92–3. [Google ученый]•. Neufeld RW. Психологический стресс и психопатология. Нью-Йорк: Книжная компания Макгроу-Хилл; 1982. [Google Scholar] •. Селье Х. Жизненный стресс.Нью-Йорк: Книжная компания Макгроу-Хилл; 1956. [Google Scholar] •. Селье Х. Стресс моей жизни: воспоминания ученого. Нью-Йорк: Компания Ван Ностранд Рейнхольд; 1979. [Google Scholar] •. Сабо С. Ханс Селье и развитие концепции стресса. Особое внимание уделяется гастродуоденальному ульцерогенезу. Ann N Y Acad Sci. 1998; 851: 19–27. [PubMed] [Google Scholar] •. Таше Дж. Рак, стресс и смерть. Нью-Йорк: Медицинская книжная компания Пленум; 1979. [Google Scholar] •. Винер Р. Стресс в жизни: Ганс Селье и создание теории стресса.Общественные науки. 1999; 29: 391–410. [Google Scholar]

Уровень стресса: определение и объяснение — видео и стенограмма урока

Стадия тревоги

Стадия тревоги также известна как реакция «бей или беги» . Во время стадии тревоги ваш мозг посылает экстренный сигнал другим частям вашего тела, который сообщает этим частям, что вы находитесь в опасной ситуации. По мере того, как ваше тело мобилизуется, чтобы реагировать, вы можете выбирать между реакцией борьбы или бегства.Например, вы бы выбрали ответ «драка», если бы вы услышали выстрелы на городской улице и столкнулись со стрелком. Для сравнения, если бы вы скрылись с места происшествия, вы бы выбрали ответ «бегство», что, по мнению вашего мозга, скорее всего, будет в ваших интересах.

Когда вы находитесь в стадии тревоги, ваша нервная система готова бороться или бежать. Ваше сердце начинает биться быстрее, благодаря чему ваши руки и ноги получают больше крови и кислорода. Например, если вы находитесь за рулем, а машина перед вами внезапно останавливается, вы, скорее всего, резко остановитесь на тормозах.В результате этого близкого звонка вы также почувствуете, как ваше сердце бьется быстрее.

Давайте посмотрим на другой сценарий: во время пробежки поздно вечером, после работы или после школы к вам подходит мужчина с ножом и требует денег. Если ваш мозг подсказывает ответную реакцию драки, вы можете попытаться отбиться от него и забрать его нож. Если ваш мозг решит, как отреагировать на рейс, вы можете отдать ему свои деньги и сбежать или просто сбежать. В этом случае мозг, вероятно, предложит реакцию полета, заставляя ваше сердце биться быстрее, и больше крови будет закачиваться в ваши конечности, чтобы вы могли быстрее уйти.

Стадия сопротивления

Если стадия тревоги не помогает вам выйти из стрессовой ситуации, ваше тело переходит на следующую стадию, на которой вы остаетесь в стадии тревоги в течение более длительного времени. Во время стадии сопротивления ваша парасимпатическая нервная система пытается вернуть как можно больше функций вашего тела к их предварительному уровню стресса, концентрируя при этом ресурсы тела на следующем стрессоре или угрозе.

Гормоны, выделяемые в стрессовые времена, могут повредить ваши клетки.Если у вас нет времени оправиться от следующего стресса, ваше тело остается подготовленным, что может привести к истощению.

Стадия истощения

Когда ваше тело больше не может справляться с угрозой или фактором стресса, вы переходите на стадию истощения , на которой ваши телесные ресурсы истощаются. Это может привести к проблемам со здоровьем, болезни или даже смерти. Стадия истощения также известна как выгорание или перегрузка. На этом этапе уровень стресса остается высоким, и организм больше не может адаптироваться или контролировать его, что может привести к:

  • Беспокойству
  • Депрессия
  • Высокое кровяное давление
  • Проблемы с сердцем

Хороший и плохой стресс

Ваш мозг защищает вас, вызывая резкий скачок уровня стресса.Если бы вы не испытали тревогу, вы бы чаще подвергались опасности, чем могли бы быть в безопасности. Например, без ощущения срочности убежать от звука выстрелов или от потенциального вора, вы можете остаться в опасности. В качестве защитной реакции стресс может быть полезным, если вы можете вернуться к состоянию жизни без стресса.

Однако стресс может быть очень вредным для здоровья, если вы никогда не почувствуете облегчения. Если вы остаетесь в стрессе после того, как ситуация закончилась, это может повредить ваше тело. Продолжительный стресс, например чувства, которые испытывают солдаты действительной службы в военное время, может потребовать профессиональной помощи или использования методов релаксации.

Резюме урока

Общий адаптационный синдром (ГАЗ) — теория, используемая для описания реакции человека на стресс; его разработал венгерский эндокринолог Ханс Селье. Выделяют три ступени стресса: тревог , сопротивления и истощение ступеней.

Стадия тревоги также известна как стадия борьбы или бегства . Когда вы находитесь в стадии тревоги, ваше сердце бьется быстрее, посылая больше крови в ваши руки и ноги на случай, если вам нужно сражаться или бежать.Если стрессор или угроза остаются, вы можете перейти к стадии сопротивления , где ваше тело остается бдительным, пытаясь вернуться к нормальному состоянию, или стадии истощения , или стадии выгорания.

Результаты обучения

Когда вы закончите, вы должны уметь:

  • Сформулировать значение GAS и назвать его три этапа
  • Напомним, кто разработал теорию ГАЗА
  • Опишите, что происходит с вашим телом на каждой из трех стадий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *