«Я сильно устал торговаться»: Тиньков объяснил срыв переговоров с «Яндексом»

Основатель Тинькофф Банка  рассказал Forbes свою версию того, почему сорвалась продажа банка «Яндексу». Полный текст читайте в январском номере Forbes и на сайте.

Энергичный пациент: Forbes выбрал Тинькова бизнесменом 2020 года

По словам Тинькова, в процессе переговоров он обнаружил, что «Яндекс» «не видит объединения, они видят покупку «Тинькофф». «При этом оплата состояла наполовину из акций, но я терял право влиять на решения в новой компании, — рассказал предприниматель.

Реклама на Forbes

Он также отметил, что «Яндекс» в ходе переговоров предложил 7% премии к цене акций на рынке. «И это смотрелось органично, если речь шла об объединении, но общемировая практика за покупку и стратегический контроль — это 25–40%», — сказал Тиньков. По словам миллиардера, он предложил сооснователю «Яндекса»  повысить премию, а тот ответил, что это нужно согласовать с советом директоров IT-компании.

«Но, так как я все-таки серьезно болен, к тому моменту я сильно устал торговаться, объяснять, что «Тинькофф» зарабатывает вдвое больше «Яндекса» и так далее, и принял решение выйти из сделки. У меня нет необходимости продать», — сказал Тиньков.

«Стоило ли оно того? Конечно, Олег!»: Рубен Варданян отвечает Олегу Тинькову

Представитель «Яндекса» в ответ на просьбу Forbes прокомментировать версию Тинькова уточнил, что не все было именно так, но иных подробностей не сообщил.

«Пообсуждали и разошлись»: почему развалилась сделка «Яндекса» и Тинькофф Банка

В сентябре TCS Group (головная структура Тинькофф Банка) и «Яндекс» сообщили, что предварительно договорились о продаже банка IT-гиганту за $5,5 млрд. Спустя 25 дней стало известно, что сделка развалилась. В письме сотрудникам, опубликованном The Bell, Тиньков также объяснял это тем, что вместо «объединения» «все вылилось в продажу со всеми вытекающими негативными последствиями».

«Мы согласились с тем, что после сделки Олег будет участвовать в управлении банком и помогать «Яндексу» в целом (это было логично, потому что вследствие сделки Олег стал бы крупным акционером «Яндекса»). К сожалению, после каждого этапа переговоров возникали все новые и новые требования», — отмечал управляющий директор группы компаний «Яндекса» Тигран Худавердян.

Фото Ольги Павловой для Русфонда

Миллиардеры, которые меняют Россию: кому принадлежат компании из рейтинга лучших работодателей Forbes

6 фото

1000 Секретов Развития Силы (33 идеи быстро зарядить себя Энергией если сильно устал Как поднять себе настроение и стать сильнее) — Передачи и шоу

Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними. Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностному росту — эти темы также раскрывает автор площадки.

Ютуб-канал 1000 Секретов Развития Силы был создан в конце 2014 года. К лету 2021 года видео Алексея Лукьянова посмотрели более семидесяти восьми миллионов раз, а семьсот семьдесят две тысячи человек подписались на его блог.

Понятным и доступным языком автор объясняет вещи и говорит на темы, которые помогут улучшить качество жизни. Помимо рассуждений ютубер предоставляет рекомендации к действиям, что и как необходимо сделать, чтобы осуществить услышанное и уже в обозримом будущем получить результат.

Больше всего Алексей уделяет внимание следующим вопросам: долголетие и омоложение, эффективное достижение своих целей, вдохновение и мотивация, как заработать и стать богаче и успешнее.

В своих роликах Лукьянов пытается сформулировать лайфхаки, которые позволят финансово преобразить свою жизнь. Нередко он обращается к нейробике, которая направлена на развитие умственных способностей с помощью синхронизации полушарий мозга.

Также в блоге есть плейлист, в котором освещаются реальные истории достижения успеха. Кроме того, мужчина раздает советы по поиску работы, построению карьеры, похудению, тайм-менеджменту, источникам информации для саморазвития с применением различных техник, физическому развитию тела.

Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними. Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностно

Штырков признался, что сильно устал в бою с Гуговым

https://rsport.ria.ru/20210326/shtyrkov-1603055205.html

Штырков признался, что сильно устал в бою с Гуговым

Штырков признался, что сильно устал в бою с Гуговым — РИА Новости Спорт, 26.03.2021

Штырков признался, что сильно устал в бою с Гуговым

Российский боец смешанных единоборств (ММА) Иван Штырков признался, что сильно устал в бою со своим соотечественником Муратом Гуговым. РИА Новости Спорт, 26.03.2021

2021-03-26T20:59

2021-03-26T20:59

2021-03-26T21:00

единоборства

иван штырков

смешанные боевые искусства (мма)

магомед исмаилов

aca (лига mma)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/15/1565073789_525:0:2781:1269_1920x0_80_0_0_289ea577909e2673b30abf434ecb538b.jpg

ЕКАТЕРИНБУРГ, 26 мар – РИА Новости, Василий Конов-мл. Российский боец смешанных единоборств (ММА) Иван Штырков признался, что сильно устал в бою со своим соотечественником Муратом Гуговым.Бой, прошедший в пятницу в Санкт-Петербурге на турнире АСА, завершился победой Штыркова раздельным решением судей. В предыдущем бою Штырков в декабре прошлого года единогласным решением судей проиграл Магомеду Исмаилову. В активе 32-летнего Штыркова, выступающего в полутяжелом весе, 18 побед, два поражения и ничья. На счету 30-летнего Гугова семь побед при четырех поражениях.

https://rsport.ria.ru/20210326/kharitonov-1603042835.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/15/1565073789_152:0:2881:2047_1920x0_80_0_0_2b979e767ed2f480901b989b9170b11a.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

иван штырков, смешанные боевые искусства (мма), магомед исмаилов, aca (лига mma)

Очень сильно устала что делать. Что делать, если устал

Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.

Усталость — признак некоторых заболеваний.

Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп — это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостьюWhy am I tired all the time? . Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.

2. Научитесь спать правильно

Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.

Вот что это означает10 tips to beat insomnia . .

• Ложитесь в одно и то же время.
• Спите в темноте.
• Спите в тишине.
• Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
• Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.

Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.

3. Найдите топливо

Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо — это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии.

О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость — это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.

Начните с трёх простых шагов:

1. Сократите употребление кофеSelf-help tips to fight fatigue . , как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки — это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
2. Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
3. Берите снеки на основе семян льна — в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.

4. Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, — свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в , последствия которого — сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

Антиоксиданты — это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.

При хронической усталости используют пищевые добавкиChronic Fatigue Syndrome Treatment . , которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс « » — биологически активная добавка (не является лекарством).

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q 10 , ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов.

С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

5. Делайте перерывы в работе

Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».

Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.

Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.

6. Научитесь двигаться

Движение и физическая активность — последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движенииRev Up Your Energy . . Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.

Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.

И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.

Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.

7. Научитесь отказывать

Иногда мы устаём, потому что не можем сказать «нет» и соглашаемся на все проекты, помогаем со всеми просьбами, берём на себя слишком много. Справляемся, но в ущерб себе.

Дайте себе отдохнуть. Не оставайтесь на работе допоздна, переделывая работу за коллегами — они сами справятся. Откажитесь от вечеринки — друзья поймут, а вы отдохнёте и выспитесь. Скажите «нет», когда вас снова попросят что-то сделать. Подумайте о себе.

8. Сделайте массаж

Дома после тяжёлого дня попробуйте массажChronic Fatigue Syndrome — Other Treatment . стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.

Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.

9. Сходите в сауну или баню

Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.

10. Научитесь переключаться с работы на отдых

Работу нужно оставлять на работе, не несите её домой даже в мыслях. Дома не проверяйте рабочую почту, не пишите коллегам о незавершённых делах или вопросах, которые могут подождать до завтра (на самом деле большинство вопросов именно такие), не выходите в корпоративный чат, если он у вас есть. Если завтра на работе запланировано сверхответственное мероприятие, то волнения по его поводу уместны, но такие события случаются не чаще двух-трёх раз в год. А в остальное время — никаких «сверхурочных» мыслей. Переключение тоже поможет вам отдохнуть.

Лучший способ отвлечься от работы — общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.

Привет. Собственно, я за…лся. Что делать?

Устал от всего — от работы, от отношений, от окружения, от жизни. Уже буквально всё з..бало. Нет энергии, нет драйва в действиях, что испытывал раньше.

Не знаю, в чем дело. Пробовал отдых — не помогло. Что еще? Всё бросить? Радикально, сделаю хуже.

Короче, я за…лся и не знаю, что делать.

Ответ

Привет всем за….шимся, чувак, мы с тобой. Мы тоже все жутко затраханные, потому что это ярмо существования человеческого — периодически испытывать ненависть ко всему живому. Рутина, брат, она, проклятая, всё портит. Но как и в случае с любой другой проблемой, эту нужно решать. Радикально, смело, но аккуратно, подобно тому, как хирург вырезает опухоль у пациента.

Для начала нужно разобраться, в чем дело. У тебя не обязательно должно быть всё плохо по всем направлениям — чаще всего всё портит какая-нибудь мелочь. Одна маленькая дрянная изюминка, не дающая тебе нормально работать. Например, у тебя проблемы с девушкой, постоянные скандалы и ссоры, она звонит на работу, закатывает истерики. Ты сидишь, настолько злой, что даже кушать не можешь, постоянно думаешь о том, как дальше с ней жить. Какая же тут работа, если мысли охвачены только отношениями, а тут нужно отвлекаться на работу, нужно пахать, хотя никакого желания нет, и работа начинает раздражать, давить.

Тут еще твой друг рассказывает, как он классно съездил в Монако по горячей путевке, которую выиграл, став 10000-ым покупателем в магазине изящных кальсон. Мало того, что на халяву съездил, так еще и оказался прав: в кальсонах лучше, ты ведь ходишь без них и застужаешь почки, проводя в туалете мучительные часы в попытках пописать. Плюс позвонила твоя мама, и узнав про твои проблемы, начала промывать мозги словами: «А я же говорила! Я говорила, что эта дура не для тебя», и теперь промывает мозги при каждом телефонном звонке.

На душе паршиво, с друзьями общаться не хочется, слушать материнское «А я же говорила» тоже. Стало не до работы, отчего навалились проблемы. Плюс ко всему хозяин съемной квартиры посоветовал собирать манатки и в течение трех месяцев съезжать, потому как квартиру он продает. В итоге работа бесит, люди, которые были правы, бесят, счастливые друзья бесят, на работе полный дурдом, а виноваты отношения.

Поэтому нужно разобраться и решать одну, отдельно взятую проблему. Тут уж мы тебе не советчики, потому как не знаем причины, разбирайся сам. Она может быть не такой объективной, как придумали мы. Например, тебя бесит коллега, который метит на повышение вместе с тобой. Или причина в том, что у тебя полно работы, которую ты не успеваешь делать и не высыпаешься. Тогда нужно тщательно переработать свой режим и стараться его придерживаться. А может, тебя просто достала работа, девушка, этот город, в котором у тебя ничего не получается, и нужно послать эту обузу к черту. Еще раз: не нужно отказываться от всего, достаточно одной вещи.

Кстати, у нас к тебе вопрос: ты вообще как, погодозависимый или не особо? Просто дни стали короче, в шесть часов темнеет, с каждым часом холодает всё сильнее, зима близко, и у нас (у психонавтов) начинается , а у людей попроще — хандра. Тогда не переживай, всё пройдёт.

А вообще, подобные симптомы — это своеобразный сигнал тела и психики, что тебе нужно отдохнуть, сменить вид деятельности и обстановку, бережнее относиться к себе, соблюдать гигиену труда и отдыха, правильно питаться, съездить в отпуск и получить новые впечатления. Как правило, простая физиологическая усталость с легкостью проходит после таких мер. Знаешь, иногда наведение порядка на рабочем столе компьютера и выбрасывание всякого хлама из дома придают сил и дарят чувство чистоты.

Если по каким-то причинам ты найдешь отмазку, по которой можно будет не следовать этим советам, и ждешь от нас чего-то волшебного, то обломись: твоя проблема стара как мир, и единственный способ решить ее — внести в жизнь новых красок. Если твоя корка хлеба покрылась плесенью, ты ведь не будешь продолжать ее есть, когда есть возможность питаться нормальным куском. Если нет времени на спорт, новое хобби, не получается жить по режиму — значит, нужно менять саму жизнь. Почему ты думаешь, что радикальное изменение не поможет? Боишься трудностей? Тогда чао-пока, оставайся в жопе. Ты, видимо, из тех людей, которым нравится сидеть на лавке, из которой торчит гвоздь, а пересесть сложно, это ж надо двигаться.

Снова и снова повторяем: найди корень проблемы и вычлени его, пускай даже ради этого придется чего-то лишиться (работы и т.п.) Не нравится — не ной.

В крайнем случае, есть один способ жизни с самим собой, только для его реализации всё равно придётся провести самому себе трепанацию черепа. Проще говоря, тебе предстоит проштудировать уйму книг по психологии и философии и найти объяснение своего вечного вопроса у , Сартра и других ребят. Тогда эта пустота получает логическое оправдание и осмысление, но увы, ты так и не найдешь ответа на то, как изменить ситуацию. Поэтому мы очень надеемся, что ты проявишь благоразумие и сможешь выбраться из ямы.

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека. Вот шесть самых основных причин, которые вызывают хроническую усталость.

1. Нарушение питания

Недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости. Перебор «комфортной» пищи. Углеводы — вот что делает нас энергичными, довольными, сытыми, добрыми и веселыми. Правда, не надолго.

Диетолог доктор Гленвилл говорит, что люди, на самом деле, устают от той пищи, которая должна бы давать им энергию, ведь на переваривание этой пищи уходит много сил. Печенье, сахар, рис, макароны, белый хлеб — все это быстро поднимает уровень сахара в крови. Но потом этот уровень так же быстро падает, и тогда нам хочется поспать, мы раздражаемся и чувствуем усталость. А усталость чувствуем потому, что не получили достаточного количества питательных веществ. Сахар получили, а питательных веществ — все еще не хватает!

Действительно придают сил продукты, которые медленно высвобождают энергию и богаты питательными веществами — фрукты, овощи в числе таких продуктов.

Совет:

Попробуйте пообедать осознанно, ощущая вкус еды, как она попадает вам в рот, как она пережевывается. Сделайте концентрацию именно на процессе питания. Остановите бег мыслей, болтовню и обдумывание разных ситуаций… Это будет очень полезно.

2. Обезвоживание организма.

Обратите внимание, это очень важный момент. И от этого страдает очень большой процент людей! Говорят об этом много, но результата мало…

Человек должен выпивать минимально 2 литра воды. Воды! Ни чая, кофе и прочих напитков, а именно чистой воды! Как часто вы просто берете стакан с водой и пьете?

Совет:

Работаете ли вы физически или умственно, ваш организм нуждается в воде, чтобы он хорошо работал и не перегревался. Если вы хотите пить, то вы уже обезвожены. Приучите себя пить!

С энергетической точки зрения, вода еще и является проводником энергии, она же помогает очистить организм от негативных энергий. И помните-вода прекрасно держит информацию! Не надо держать в руках стакан воды и обсуждать негативные темы с кем-то или думать о болезнях и прочих неудачах. Этим вы наполните энергию воды негативными энергиями и потом ее выпьете… Вода с этой информацией попадет в ваши клетки и наполнит их этой информацией и энергией.

3. Неправильный образ жизни.

К синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.

Совет:
Каким бы вы не занимались видом деятельности, обязательно должна быть осознанная физическая нагрузка.
Плавание, тренажерный зал, длительные прогулки с нагрузкой (не ходьба по магазинам с сумками!). Пусть у вас будет хотя бы 1-2 раза в неделю подобная нагрузка, только не перегружайте себя! Иначе получите обратный результат!

К неправильному образу жизни, стрессам и переутомлению приводит еще и такая ситуация, как желание все сделать на отлично! Быть лучшей везде и во всем сразу. Возможно, это идет с детства, как один из способов привлечь любовь родителей и окружающих.

4. Нарушение сна.

Одна из причин причина почему человек может много спать, но не высыпаться за ночь. Если ваша постель находится в месте геопатогенной зоны, то вы не только не будете просыпаться отдохнувшим, но и еще и рискуете получить заболевания, которые соответствуют этой геопатогенной зоне (вдох или выдох Земли).

Совет:

1. определить нахождение геопатогенной зоны
2. проверить не находится ли кровать в таком месте
3. если находится, то либо переместить геопатогенную зону, либо передвинуть кровать.

5. Психологические расстройства

Частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению.

Совет:

Часто люди находятся в депрессии и не даже не догадываются об этом. Просто нет желаний, просто вялость, просто все надоело… Это говорит о том, что где-то есть отток энергии и причин может быть несколько.

В качестве причин оттока энергии могут быть ситуации, когда человек уже попрощался с жизнью, когда он попал с сильные стрессовые ситуации, это ситуации хирургического вмешательства, часто ситуации потери близких людей, страхи, которые человек сам себе придумывает, а потом их же и боится, и… увы, зависть и умышленное негативное воздействие других людей. Постарайтесь не вгонять себя в стрессовые ситуации, обратитесь за помощью к специалистам если это необходимо. Проводите больше времени на свежем воздухе и увеличьте физическую нагрузку.

6. Энергетический вампир.

Еще одной из причин ощущения усталости и как будто вы сдулись может быть ваше общение с энергетическим вампиром. Как ведет себя энергетический вампир?
Он выводит вас из ровного состояния, и вы не можете контролировать свою энергию и сбрасываете ему. Ему в результате хорошо, а вы как выжатый лимон.
Хорошо, когда общение редкое, а если постоянное и вы не успеваете восстанавливаться? Что с этим делать?

Совет: Старайтесь как можно реже общаться с такими людьми, но если такой возможности нет, то попросту не включайтесь энергетически на их посыл, игнорируйте и не берите к сердцу все то, что они вам навязывают.

Сегодня ситуация, когда человек устал от всего – явление частое. Совсем недавно мы двигались к цели, учились, трудились, но потом что-то словно «сгорело» внутри. Это не метафора, это вполне привычное явление, именуемое эмоциональным выгоранием. Что же делать и как зажечь снова погасший огонь в себе?

Почему это случилось

Не стоит разбираться, почему вы вдруг перегорели и почему внезапно случилась апатия. Причиной могут быть и финансовые трудности, и надоевшая работа, и семейная рутина, и барахлящее здоровье. Обычно мы понимаем, что от всего устали просто после очередной неудачи, но это лишь вершина огромного айсберга, образовавшегося уже в нашу эпоху.

Психологи полагают, что большинство людей не были созданы, чтобы жить в третьем тысячелетии. Они просто адаптировались, но какой ценой. Много веков подряд люди жили большими общинами и деревнями, отлично зная всех соседей и родню до 15 колена. Ярмарка или приезд путешественника, поездка в город, редкие праздники – все это было событиями, которые запоминались на много лет. Все люди знали, чем будут заниматься в зрелости, ведь они просто шли по стопам родителей.

Нельзя сказать, что жизнь предков была проще нашей – эпидемии, тяжелый труд, но люди жили размеренно и за много веков наш мозг сформировал специфическую реакцию на стресс. Кроме того, продолжительность жизни была короче, чем сегодня, поэтому люди к условию длительного стресса адаптироваться просто не успевали. А вот у нас, современных людей, к зрелости от стресса нарушается работа нервной системы и мозга, что и ведет к той самой усталости.

Кроме того, в выгорании виноват информационный бум и сильная стимуляция со стороны СМИ, интернета, рекламы, мобильных телефонов. Нам постоянно против воли навязываются определенные стандарты, мы постоянно должны делать выбор и это просто уничтожает силу воли.

Еще один виновник грустного торжества — отсутствие безопасности и стабильности. Раньше большинство людей всю жизнь жили в одной деревне в окружении родных и друзей, наши бабушки могли всю жизнь проработать на одной работе в одном неизменном коллективе, сегодня же это нереально. Более того, многие люди должны постоянно менять место жительства и переезжать на другой край света, чтобы найти новую работу.

И наконец, начало третьего тысячелетия – апогей кризиса смысла жизни. Наши предки были уверены, что если проживут жизнь достойно, то после попадут в рай, наши бабушки жили мечтой о светлом будущем и о том, что построят коммунизм, а человек нашего времени живет между двух огней: с одной стороны он знает, что будущего нет, с другой же – его пугает завтрашний день…

По большому счету, человек не создан для современной жизни, но он настолько загипнотизирован идеологией потребления, рекламой, массовой информацией, что этого факта просто не замечает. Но что делать, а жить дальше надо?

Создавать крепкие отношения

Ставим планку по себе

К сожалению, не всем дано стать к 40 годам олигархами, да и принцев на всех золушек не хватает.

Но это не значит, что жизнь кончена. Но при этом виной выгорания и усталости могут стать именно те усилия, которые мы направляем на сбычу чужой мечты и на борьбу со стрессом и разочарованием из-за того, что она не сбылась. Может быть, вам и не надо быть олигархом, да и принц и даром не нужен. Наверняка, у вас есть собственные цели, о которых вы забыли еще в детстве или юности. Осознайте свои возможности и живите исходя из них, а не гоняясь за теми стандартами, которые навязаны нашим временем. Просто важно понять, на что вы способны и чем хороши

Ставим цель

Вы устали от своего труда, который кажется безрезультатным, от рутины и от многих других вещей. Но ваша усталость – это лишь сон обусловленный отсутствием солнца, то есть целей и мечты. Именно отсутствие мечты и цели делает жизнь скучной и безрадостной. Неужели вы учились, трудились и создавали семью для того, чтобы впасть в апатию? Вряд ли! Чтобы понять, какая ваша цель, самокопания не нужны. Просто подумайте, чему бы посвятили жизнь, если бы вам её осталось ровно шесть месяцев? Наверняка, это и есть ваше призвание.

Впрочем, иногда и о шести месяцах жизни думать не надо, важнее понимать намеки от судьбы и считывать её информацию верно.

Здесь вспоминается каноническая история про девушку, которая мечтала стать актрисой. С первого раза в театральное не попала, да и со второго и третьего…Попала только после восьмых вступительных экзаменов, так как шла к своей цели.

Больших ролей не дождалась, успеха на театральном поприще не дождалась и вот она, депрессия и кризис среднего возраста. А ведь все это время ей предлагали со всех сторон работу художником, звали поучаствовать в арт-проектах и т.д…Однажды она согласилась и к ней пришел успех. И неважно, что как к художнице, а не как к актрисе. Важно понимать, что говорит судьба и слышать её за всем нашим информационным бумом.

Впрочем, не только глобальная цель у вас быть должна. Лучше начинать день со списка задач и потихоньку выполнять их, причем не просто выполнять, а и вознаграждать себя.

По теме:

Решаем проблемы

Для начала можно расписать по пунктам, от чего именно вы устали. Чаще всего усталость приходит из-за проблем, которые вы не решили и из-за решений, которые вы отложили в долгий ящик. Никто не сказал, что будет легко разгребать такие кучи, но когда-нибудь нужно и с осточертевшей работы уйти и закончить отношения, которые в тягость, иначе вы будете ими съедены.

Если у вас нет половинки, каждый день знакомьтесь с новыми симпатичными особами противоположного пола или приглашайте на свидание. Если мечтаете о какой-то работе, ходите на собеседования и становитесь таким, каким должны быть, чтобы вас на нее взяли…

Меняем обстановку

Вообще-то, делать это нужно постоянно. Никто не говорит вам, что нужно срываться и ехать за семь морей, особенно если нет на это ни денег, ни времени. Они обязательно будут, поверьте. А пока попробуйте сходить на концерт или в поход выходного дня, желательно с людьми, которых вы не знаете. И отдохнете, и вдохновитесь, и подсмотрите, как решают такие же проблемы, как и у вас, другие люди…

Да и вообще, каждый день нужно брать небольшой тайм-аут и посвящать его чему-то приятному для себя. Все надоест, если жизнь будет безрадостной. Можете купить себе то, о чем мечтали в детстве, и это намекнет на то, что мечты сбываются. У автора никогда не было куклы барби, о которой она мечтала, а когда появились первые деньги, она стеснялась купить её: зачем кукла 19летней тетке…А однажды купила. Мечта же сбылась и жизнь заиграла новыми красками!

Музыка

Один из самых древних и эффективных способов вернуться в боевой строй. Воинов всех стран сопровождал в походах гимн, их благословляли пением молитв, они трубили в боевой рог…Боевой клич способен поднять человека и сегодня, ибо он заложен в нас природой. Составьте список песен, которые вас мотивируют и пусть они не покидают ваш плеер.

Знайте, что вы не стоите на месте

К сожалению, выдыхаются все и у всех опускаются руки. Но поймите, что даже если вы устали. Вы продолжаете двигаться. Делайте это медленно и осторожно, и однажды результат вас вдохновит.

Никто не может быть вдохновлен каждый день, но это не значит, что руки нужно опускать.

Как предупредить усталость и эмоциональное выгорание

• Будьте всегда готовы к стрессу!

  Это не значит, что нужно все время жить в напряжении. Просто обучитесь дыхательным практикам или медитации.

• Не слушайте свои сиюминутные желания!

  Всегда есть соблазн зайти в бар или выпить таблетку, накричать на кого-то, наговорить гадостей. А вот не надо. Анализируйте все свои желания и суждения, а ситуацию старайтесь менять только тогда, когда контроль над собой восстановили.

• Заведите питомца

  Это и борьба со стрессом, и прогулки на свежем воздухе, которого так не хватает, и возможность нового знакомства. К тому же, вам теперь есть, для кого жить.

• Следите за своим телом

  Кроме релаксирующих упражнений нужно активное движение, поэтому ходите на прогулку, занимайтесь аэробикой или танцами. Мысль о том, что вы сами сделали свое тело, дарит новые силы.

В жизни иногда наступают моменты, когда все валится из рук. Не ладятся дела на работе, возникают проблемы дома. Неприятности растут с каждым днем, как снежный ком, постепенно увеличиваясь в размерах. И тогда справиться с ними становится очень сложно. Именно в этот тяжелый период многие женщины начинают жаловаться на судьбу, повторяя: «Я устала от всего». Данная ситуация обязательно требует конкретизации, иначе невозможно будет найти оптимальное решение, подсказать выход из кризиса.

Прежде всего, следует понимать, что любая трудность не возникает в один день. Проблемы образуются годами, и то только потому, что мы не желаем вовремя решать возникающую сложность, а предпочитаем откладывать ее на потом. Согласитесь, насколько заманчиво порой звучит мысль отодвинуть неприятные дела на завтра, только чтобы не забивать ими голову сегодня. Знакомая ситуация? Момент, когда женщина устала от всего, одновременно сигнализирует о наличии трудности и о том, что она не замечалась вовремя.

Форма выражения

В чем же проявляется вселенская усталость? Каковы ее отличительные признаки? Прежде всего это отсутствие желаний и намерения что-либо менять в жизни, несмотря на явную остроту проблемы. Это может казаться абсурдом, но чем ярче сложность, тем меньше сил ощущает в себе личность для ее преодоления. Вот тогда и появляются разрушительные мысли наподобие следующей: «Я устала от всего, не хочу жить». Конечно, это крайняя степень недовольства собой, но и она имеет место, если не предпринимается никаких попыток исправить, изменить положение.

Человека начинает одолевать большая усталость. Работа кажется непосильной ношей, грузом, который взвалили на хрупкие плечи и заставляют нести. Не хочется никуда идти, никого видеть. Выходные и вечера проводятся дома у телевизора. Человека хватает только на то, чтобы по инерции переключать каналы. Некоторые личности, находясь в этом состоянии, искреннее интересуются: «Я устала от всего, что делать?» Чтобы решить проблему, необходимо научиться смотреть в глубину.

Находим истинную причину

У всего на свете есть свои корни. Истоки вашей усталости тоже необходимо отыскать, только так можно действительно ее исправить. Чтобы перестать повторять: «Устала от всего, ничего не хочу», нужно признаться себе в собственной слабости. Иногда это очень нелегко сделать, учитывая отсутствие воли и желания действовать.

Найдите повод покопаться в своем прошлом. Рассмотрите разные случаи из жизни. Поищите весомую причину, по которой ваше нынешнее положение могло в значительной степени принять настолько негативные формы. Поймите, если вы все время повторяете: «Устала от всего и от всех», значит, дело серьезное и пора предпринимать действительно эффективные меры воздействия. Что может вам помочь?

Смена обстановки

Вам нужно не просто сходить погулять, а, возможно, куда-то съездить, чтобы набраться новых положительных впечатлений. Лучшим способом преодолеть затяжную депрессию и невозможность решить конкретную ситуацию является смена обстановки. Если вам некуда поехать или сделать это не позволяют финансы, не отчаивайтесь. Просто попробуйте изменить привычный ритм жизни, и вам обязательно сделается легче.

Когда есть возможность путешествовать, не раздумывайте. Смело отправляйтесь приобретать билеты, оставьте все дела. Сейчас вам гораздо важнее сохранить душевное равновесие и чувство удовлетворенности. Нельзя допускать, чтобы мысли негативного плана руководили вашим состоянием, вгоняли в тоску. Постоянно вертится в голове: «Я устала от всего»? Позволяйте себе заслуженный отпуск хотя бы раз в году!

Рациональное питание

Возможно, это может показаться кому-то странным, но то, что мы употребляем в пищу, влияет на наше мироощущение. Продукты не только дают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества, но и весьма важны для настроения и самочувствия человека. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Обеспечьте организму регулярное поступление витаминов и микроэлементов и увидите, насколько улучшится настроение, появится интерес к жизни и новым событиям.

Как организовать правильное питание? Никогда не ешьте на бегу, второпях заглатывая целые куски. Всегда тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь во время очередного обеда или ужина. Намного полезнее есть свежеприготовленную пищу, чем консервированную. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были все необходимые питательные вещества. Тогда вы перестанете постоянно говорить: «Устала от всего, что делать».

Дайте выход эмоциям

Наверное, все слышали о том, как вредно на самом деле накапливать в себе негативные эмоции. Они способны со временем разрушить человека изнутри, подорвать вполне здоровую психику, сделать личность замкнутой и раздражительной. Так уж устроен человек, что ему постоянно необходимо делиться своими чувствами с другими. Причем нужно, чтобы рядом были те люди, которым можно всецело доверять, рассказывая о своих сокровенных переживаниях.

Синдром под названием «Устала от всего» обязательно требует к себе самого пристального внимания. Нельзя допускать накапливания чувства неудовлетворения и недовольства жизнью, иначе в какой-то момент все может очень серьезно обостриться. Если вы чувствуете, что вам необходимо выговориться, то встретьтесь с друзьями, поделитесь с ними своими переживаниями. Когда поблизости нет подходящей компании, крайне важно отыскать такого человека, который сможет понять и поддержать в трудную минуту. Решить свои проблемы можно с помощью психолога.

Своевременный отдых

Некоторые люди ожесточенно загоняют себя в определенные рамки, откуда сами порой не могут долгое время выбраться. Даже при очень большой занятости хотя бы иногда нужно позволять себе отдыхать. Если вы ведете собственный бизнес, понятно, что свободного времени у вас немного, а потому старайтесь максимально грамотно его использовать и планировать. Если чувствуете, что в значительной степени устали и у вас накопилась раздражительность, не пожалейте на себя времени — устройте незабываемый отдых. Тогда мысль «Устала от всего» будет беспокоить вас не так часто. Не пренебрегайте физическими упражнениями, они не только заряжают необходимой энергией, но и повышают настроение.

Помощь другим

Говорят, если вам плохо, надо найти того, кому еще хуже. Это отчасти верно. Когда вы сравните собственное состояние с тем, что может быть у вашего соседа, сразу появляется чувство невероятного облегчения. Стремитесь по максимуму помогать другим в тот момент, когда сами нуждаетесь в помощи. Именно так вы окажете поддержку самому себе. Окружающие, безусловно, будут вам благодарны, а настроение поднимется до высокой отметки.

«Устала от всего» — эта мысль не появляется в один день. Это состояние способно накапливаться годами, проявляя весь широкий спектр неблагоприятных признаков. Главное — не зацикливаться на своем самочувствии, а видеть лучшее из того, что может предложить жизнь.

Творчество

Данный пункт, пожалуй, больше всего заинтересует людей креативного мышления. Склонность к творчеству — это замечательная особенность, которую необходимо развивать. У всякого имеются свои таланты, но не каждый развивает их. Способности, дарованные природой, нужно знать и способствовать их лучшей реализации. Когда одолевают сомнения по поводу собственной неполноценности, то крайне важно иметь возможность заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие и позволяет выразить свою индивидуальность.

Каждый хочет чувствовать в себе необходимые силы для того, чтобы полноценно двигаться вперед, проявлять собственные способности. В жизни хочется быть состоятельным и независимым. Во многом этой цели способствуют творческие порывы и задумки.

Скажите «нет» алкоголю

Многие люди ошибочно полагают, что чувство неудовлетворенности жизнью можно вылечить с помощью бокала вина или рюмки коньяка. Нет большего заблуждения на свете, чем пытаться оправдываться собственными недостатками! Алкоголь не только не поможет вам, когда вы испытываете крайнюю тоску, он еще и добавит множество проблем, таких как плохие отношения с близкими, ссоры и скандалы в семье, ухудшение здоровья. В конечном итоге частое употребление приведет к появлению зависимости. Если вас одолевает тяжелая мысль «Устала от всего», фото злоупотребляющего алкоголем человека поможет вовремя отказаться от этой пагубной привычки. У тех, кто часто выпивает, портится кожа, появляются различные проблемы со здоровьем. Вы ведь не хотите преждевременно состариться? Делайте выводы. Алкоголь еще никому не помогал справиться с жизненными трудностями.

Таким образом, состояние хронической усталости следует лечить формированием свежего, позитивного взгляда на жизнь. Не позволяйте своей энергии закисать в неблагоприятных условиях, реализуйте собственное предназначение, общайтесь с единомышленниками. Только так можно зарядиться положительными эмоциями, которые очень пригодятся в повседневной жизни. Будьте спокойны и веселы!

Назарбаев: Мир сильно устал от конфликтных геополитических концепций

---

Нурсултан Назарбаев на форуме «Один пояс, один путь» / Фото akorda.kz

---

Первый Президент Казахстана Нурсултан Назарбаев выступил на открытии международного форума «Один пояс, один путь» в Пекине, сообщает пресс-служба Акорды.

Нурсултан Назарбаев прибыл в Китай на форум по приглашению председателя КНР Си Цзиньпина. Он выразил благодарность китайскому лидеру за традиционно теплое гостеприимство.

«Китайская мудрость гласит: «Хочешь стать богатым, построй дороги». Это в полной мере относится к истории Великого Шёлкового пути, который мы сообща воссоздаем сегодня. Две тысячи лет назад благодаря смелости и предприимчивости людей Евразия уже была объединена в единую сеть дорог. Это был первый в истории человечества прообраз глобализации», – сказал Первый Президент Казахстана.

Нурсултан Назарбаев отметил, что за последние тридцать лет было множество концепций возрождения Шёлкового пути в Евразии, которые так и не были реализованы.

«На мгновенье могло показаться, что будущий тренд развития человечества уже предопределен. Однако предложенная в 2013 году в Казахстане Китаем модель Шёлкового пути стала не только жизнеспособной в современных геополитических условиях, но и успешной за эти прошедшие пять с половиной лет ее развития», – сказал Елбасы.

Нурсултан Назарбаев подчеркнул, что Казахстан с первых дней поддержал инициативу «Пояса и пути».

«Мир явно уже сильно устал от конфликтных геополитических концепций и всё более тяготеет к геоэкономике и совместному развитию. «Один пояс, один путь» олицетворяет гораздо большее, нежели просто комплекс новых возможностей для экономического сотрудничества. Инициатива отражает сильный исторический запрос от более 120 государств мира на безопасность, широкую торговлю и процветание», – сказал Первый Президент.

Елбасы подчеркнул, что несмотря на политические противоречия, санкции и торговые войны, объём торговли в рамках инициативы растёт и уже составляет более 5 трлн долларов.

Нурсултан Назарбаев отметил, что инициатива «Один пояс, один путь» представила новую модель глобализации.

«Исторический цикл вновь возвращает центр мировой гравитации на Восток. Мы видим, что сегодня Азия действительно стала регионом XXI века. 28% мирового ВВП уже сконцентрировано здесь, и эта цифра будет только расти. Уже сейчас тренд истернизации предлагает новые ориентиры кооперации», – сказал Первый Президент Казахстана.

Елбасы также указал на существующий потенциал сопряжения проекта Экономического пояса Шёлкового пути и Евразийского экономического союза.

«Инициатива «Один пояс, один путь» смогла обойти вызовы географии и неравенства в развитии. Евразия вновь становится единой. Как и две тысячи лет назад в единую сеть сейчас связаны самые разные и отдаленные части нашего континента. За короткий период мы совместно смогли построить экономические коридоры, которые обошли сложные природные ландшафты и геополитические противоречия», – сказал Нурсултан Назарбаев.

Первый Президент Казахстана отдельно остановился на результатах инфраструктурного развития и повышения транзитно-транспортного потенциала.

«За последние десять лет Казахстан инвестировал в развитие инфраструктуры, транспортно-логистических активов и компетенции порядка 30 млрд долларов. Модернизированы или введены в эксплуатацию почти 3000 километров национальных железных дорог и 12,5 тысячи километров автомагистралей. Реконструированы отечественные морские и воздушные гавани. В результате за короткий срок в стране был создан современный и конкурентоспособный транзитный хаб», – сказал Елбасы.

Нурсултан Назарбаев рассказал о логистических проектах, которые осуществляют при активном участии Казахстана.

«С 2016 года успешно реализуется план по сопряжению программы «Нұрлы жол» с Экономическим поясом Шёлкового пути. Через Россию и Казахстан Европу с Китаем соединила высококлассная межконтинентальная автомагистраль «Западная Европа – Западный Китай». Мы построили логистический терминал в китайском порту Ляньюньгань. Набирает обороты введенная в строй железная дорога Казахстан –Туркменистан – Иран – Персидский залив. Казахстанские порты Актау и Курык обслуживают возрастающие объёмы перевалки грузов из Китая на Южный Кавказ, Турцию и далее в Европу», – сказал Первый Президент Казахстана.

Елбасы подчеркнул, что посредством строительства «Одного пояса, одного пути» Председатель КНР Си Цзиньпин призывает к совместному построению сообщества единой судьбы человечества.

«Новое мышление в мировой политике созвучно с моей идеей G-Global, которая призвана консолидировать интересы всех стран», – сказал Нурсултан Назарбаев.

В завершение выступления Елбасы поздравил весь китайский народ с 70-летием Китайской Народной Республики, пожелав успехов в достижении целей государственного развития.

---

Елбасы дал интервью китайским СМИ / Фото akorda.kz

---

Первый Президент Казахстана дал интервью главным официальным СМИ Китая, таким как информационное агентство «Синьхуа», телеканал CCTV, газета «Жэньмин Жибао», Центральное радио Китая, информационное агентство China News Service, издание «Хуанцю шибао».

Елбасы ответил на вопросы о дальнейших перспективах реализации инициативы «Один пояс, один путь», а также рассказал о результатах сопряжения программ «Нурлы жол» и «Экономический пояс Шёлкового пути».

Как избавиться от усталости ног при стоячей работе

При стоячей работе к концу дня ноги могут болеть и «гудеть» так сильно, что человеку становится тяжело ходить. Однако проблема заключается не только в неприятных ощущениях, но и в том, что результатом может стать серьезное заболевание, например, тромбофлебит или варикоз, поэтому чем раньше вы примете меры, тем лучше.

Основные способы быстро снять усталость ног

 

Для начала стоит побеспокоиться о том, чтобы ваши ноги меньше уставали. Для этого следует регулярно выполнять специальную гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками и другими подобными изделиями. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.

Если ваши ноги сильно устали, им необходимо дать отдых: желательно прилечь, притом так, чтобы ступни находились на возвышении, поскольку это усилит отток крови и поможет быстрее снять боль. Лучший вариант – просто положить под ноги подушку. Желательно не закидывать при этом одну ногу на другую – это будет препятствовать свободной циркуляции крови. Если у вас варикоз или другое серьезное заболевание, обязательно используйте специальные лекарственные средства, прописанные врачом.

 

Диет-арифметика: как самостоятельно рассчитать свой обмен веществ и научиться им управлятьПроблема лишнего веса волнует миллионы людей. Но далеко не каждый, кто вступает в неравную борьбу с ненавистными килограммами, знаком с основными принципами похудения.

Отдохнув 20-30 минут, сделайте ванночку для ног. Вы можете использовать для этого отвар липы, ромашки, хвоща или подорожника – купить сухие травы можно в аптеке. Хорошо, если вы добавите в воду морскую соль. Температура воды не должна превышать 37о Цельсия. Средняя продолжительность процедуры – 10-15 минут. Кстати, это поможет не только ослабить неприятные ощущения, но и упростить педикюр и уход за ступнями. 

 

Как избавиться от сильной усталости и боли в ногах

 

Если усталость очень сильна, попробуйте использовать контрастные ванночки. Для этого нужно взять два таза, один наполнить водой температурой около 40о Цельсия, а второй – прохладной водой. Затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две минуты и окунуть во второй. Повторяйте эту процедуру в течение получаса. Заканчивать обязательно нужно холодной водой. После ванночек тщательно разотрите ноги и смажьте их мазью или кремом для снятия усталости. Затем рекомендуется лечь, положить ноги на подушку и отдохнуть 5-7 минут. После этой процедуры вы почувствуете себя гораздо лучше.

Еще один замечательный вариант – это массаж ступней, особенно если вы сделаете его после ванночки – как обычной, так и контрастной. Нанесите на кожу крем для снятия усталости и мягко массируйте сначала всю ступню, потом каждый палец в отдельности, а затем переходите к лодыжкам. Обратите внимание: людям с варикозным расширением вен категорически не рекомендуется прибегать к этому способу решения проблемы – им лучше сочетать ванночки с использованием специальной лечебной мази.

 

Первый продюсер Цоя: «Виктор при работе с Айзеншписом сильно устал»

Виктор Цой

15 августа 1990 года

О смерти Виктора я узнал в тот же день. Помню, тогда пришел около двух часов дня к своему приятелю Боре Новицкому в «Ленконцерт». Он мне говорит: «По «Маяку» сказали: погиб Виктор Цой». Я на это никак не прореагировал, подумал, шутка — даже не захотел ничего отвечать, поэтому мы стали говорить о других делах. Через какое-то время пошли звонки и через час-два со всех сторон сообщили о смерти.

Да, к тому моменту мы уже не работали с ним и не общались. Он погиб в 1990 году, а мы закончили с ним сотрудничество в 1989-м. Тогда не было и ощущения потери — она пришла позднее. С годами я стал лучше понимать масштаб личности, его таланта. Удивительно, говорят, что со временем боль притупляется, но сейчас она гораздо сильнее и все усиливается. Часто вспоминаю, говорю, думаю о нем.

«Такой человек не мог заснуть за рулем. Это не было в характере Вити, психологии, поведении, состояние здоровья было хорошее. Строят разные версии гибели Цоя, но сейчас люди больше склоняются к тому, что он не справился с управлением», — говорит Белишкин.

Юрий Белишкин и музыканты группы «Кино»

Много экспертов приезжали на то место и сделали вывод: там объективно сложная дорожная обстановка, а у него был небольшой опыт.

не пропуститеКурт Кобейн, Эми Уайнхаус, Виктор Цой: кумиры, не дожившие до 30 лет

Про песню «Хочу перемен» и протестах в Минске

Во время гастролей один из самых горячих концертов «Кино» был именно в Минске — например, в Москве на легендарном выступлении собрали 62 тысячи человек, а в Минске — 72! На мой взгляд, в Минске была самая лучшая стена Цоя, которая появилась еще в 80-х годах, а сняли ее в 90-е. Не помню точно, но длина составляла не меньше километра, а то и больше — она вся была исписана признанием любви к Виктору. Когда ее разобрали, то кусок перенесли в другое место. А в Петербурге на днях открывается первый памятник Цою — около метро «Проспект Ветеранов».

«В Белоруссии сейчас идут протесты и на улицах часто можно услышать «Хочу перемен», которую превращают в политический гимн. Увы, многие не очень близкие к творчеству Цоя люди воспринимают ее как некий манифест. Но смысл там другой!» — рассуждает продюсер.

Белишкин не верит, что Цой мог заснуть за рулем

«Перемен» — это в целом, ее можно отнести к чему угодно: изменениям в жизни, внутри себя. Витя не закладывал туда никакого другого подтекста — он был аполитичным. Я вообще не помню разговоров в духе надо что-то менять, живем как-то не так. 

О переходе Виктора Цоя к Юрию Айзеншпису

Много задают вопрос: «Погиб ли Цой, если бы не перешел к Айзеншпису?» Я не считаю, что смерть Виктора произошла по его вине. Это ведь не связано с гастрольной деятельностью — если бы случилось во время выступлений, тогда можно было сказать: загнал, много концертов. А авария произошла на запланированном отдыхе, после последнего концерта прошло много времени. Так что связи нет.

Говорят, во время моей работы было мало концертов. Мол, Айзеншпис утверждал больше. Но тогда Цой уже переехал в Москву, была другая семья, другие расходы, поэтому появилось больше концертов. При этом он соглашался с теми предложениями, которые предлагал новый продюсер.

Юрий Белишкин на могиле Виктора Цоя в Петербурге

Уже сейчас понимаю: я предлагал не меньше, просто Витя отказывался. Меня находили люди и просили привезти Цоя — 5-10 городов, но он постоянно отвечал: один-два. А в Москве соглашался на все. И, если внимательно посмотреть фотографии в 1990 году, то видно — он очень устал.

О будущем Виктора Цоя

Думаю, если бы он остался жив, то завязал с гастрольной деятельностью. Скорее всего, продолжал бы писать для кинематографа песни, музыку, или же начал больше сниматься в кино. А эти постоянные гастроли очень его изматывали — несмотря на то, что выступал он по 45-60 минут, отдавал много энергии.

Я рад, что его сын Саша решил спродюсировать новые концерты «Кино», где будут оригинальные музыканты — Игорь Тихомиров, Юрий Каспарян и приглашенные. Думаю, чем больше Цоя,тем лучше. Это очередное мощное напоминание о Викторе обречено на успех.

Фото: Legion-Media, Михаил-Садчиков-младший, личный архив Юрия Белишкина

9 причин, по которым вы всегда чувствуете усталость — Cleveland Clinic

Чувство усталости после того, что вы считали хорошим ночным сном? Хотите к полудню выпить третью чашку кофе, чтобы не терять силы? Конечно, все мы чувствуем усталость в разные моменты жизни.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть больше, чем просто недосыпание.Чувство усталости может быть вызвано более серьезными проблемами, такими как апноэ во сне, депрессия, диабет или хроническое заболевание почек.

Специалист по семейной медицине Джаред Анкерман, доктор медицины, обсуждает различные причины, по которым вы можете чувствовать такую ​​усталость.

Что вас так устает?

Усталость и чувство усталости — одно и то же? Да и нет, — говорит доктор Анкерман.

«В наши дни мы используем эти термины как синонимы, что неверно», — говорит он.«Усталость — это естественно. Вы можете устать после напряженного рабочего дня или тренировок. Это нормально, и большинство людей испытывают это ».

С другой стороны, усталость сильнее, чем просто усталость.

«Независимо от того, сколько вы отдыхаете или как мало вы делаете, у вас все равно остается ощущение отсутствия тонны энергии или способности делать много», — говорит д-р Анкерман. «Иногда это может быть признаком того, что происходит что-то более серьезное».

Итак, что может вызывать у вас усталость или утомление? Вот несколько причин.

Анемия

Если у вас дефицит железа, известный как анемия, вы не производите достаточно красных кровяных телец. Эти клетки необходимы для снабжения вашего тела необходимым количеством кислорода для правильного функционирования органов. Это может привести к тому, что вы почувствуете усталость и усталость.

Анемия — наиболее распространенное заболевание крови в США, от которого страдают около 3 миллионов американцев.

Апноэ во сне

Вы просыпаетесь всю ночь? У вас может быть апноэ во сне — нарушение сна, при котором ваше дыхание прерывается во время сна.

Хотя апноэ во сне может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, диабет и сердечные приступы, оно также может стать причиной большей усталости, чем обычно.

«Недостаток сна или нерегулярный сон могут способствовать утомлению или утомлению», — говорит д-р Анкерман. «Многие люди хронически недосыпают. Я рекомендую взрослым стараться спать хотя бы восемь часов ».

Беременность

Логично, что если вы беременны, вы можете устать больше, чем обычно.

«Это нагрузка на ваше тело», — говорит д-р Анкерман. «Вы выращиваете в своем теле другого человека. Ваше тело работает, чтобы поддерживать вас и вашего будущего ребенка потоком крови и энергией ».

Особенно в первом триместре вы производите больше прогестерона, гормона, который может вызывать у вас чувство усталости.

Диабет

Для людей, страдающих диабетом, чувство усталости является одним из основных симптомов.

«Если люди плохо контролируют свой диабет, они увидят скачок уровня сахара в крови», — говорит д-р.Анкерман. «Эти шипы на самом деле могут немного обезвоживать вас, а это может вызвать усталость».

Депрессия

По словам доктора Анкермана, разговор со своим врачом о том, как вы устали, — это хорошая отправная точка для определения основных причин. Ваш врач начнет с вашей истории болезни, проведет медицинский осмотр и, возможно, запросит анализ крови.

«Если это нормально и мы не можем найти причину утомления или утомления, мы начнем искать расстройства настроения», — говорит д-р.Анкерман.

Депрессия может привести к снижению интереса к повседневной деятельности, что может привести к усталости, а также повлиять на ваши привычки в еде и сне.

Сниженная активность щитовидной железы

Гипотиреоз, заболевание, при котором щитовидная железа (небольшой орган в форме бабочки, расположенный ближе к передней части шеи) не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы. Ваш метаболизм начинает замедляться, что может привести к усталости.

«Когда вы поговорите со своим врачом, он, скорее всего, закажет вам несколько тестов на вашу щитовидную железу, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с щитовидной железой», — говорит д-р.Анкерман.

Хроническая болезнь почек

Снижение функции почек может привести к накоплению токсинов и примесей в крови, что может вызвать у вас чувство усталости и слабости. Еще один фактор риска? У вас может развиться анемия, что также может объяснить вашу усталость.

«Особенно у пациентов с терминальной почечной недостаточностью или у тех, кто находится на диализе, могут быть проблемы с утомляемостью», — говорит д-р Анкерман.

Бактериальная или вирусная инфекция

У вас простуда или грипп.Вы чувствуете себя измученным и уставшим. Это потому, что ваше тело борется с инфекцией, и это создает нагрузку на вашу иммунную систему.

«Более серьезные бактериальные и вирусные инфекции могут взаимодействовать с различными системами органов, что может вызвать усталость», — говорит д-р Анкерман.

Инфекции, такие как мононуклеоз и COVID-19, могут даже вызывать длительную усталость.

Недостаток питательных веществ

Не получаете достаточно витамина B12 или витамина D? Это также может вызвать у вас чувство усталости.

«Обычно я ищу недостатки в питании», — говорит д-р Анкерман. «Дефицит витаминов может вызвать усталость».

Если ваш врач обнаружит, что у вас дефицит витаминов, он может порекомендовать изменить диету или использовать добавки.

Разница между чувством усталости и хронической усталостью

Если у вас стойкая, парализующая усталость, которая длится 6 месяцев или дольше, у вас может быть синдром хронической усталости.

«Синдром хронической усталости больше изучался в последние 5–10 лет», — говорит д-р.Анкерман. «Раньше это считалось скорее психиатрическим диагнозом».

Люди с синдромом хронической усталости могут испытывать такие симптомы, как:

• Мышечные боли.
• Нарушение сна.
• Гриппоподобные симптомы, включая боль в суставах и увеличение лимфатических узлов.
• Внимание и проблемы с памятью.

«Это может изнурять», — говорит д-р Анкерман.

Хотя от синдрома хронической усталости нет лекарства, с ним можно справиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии и таких лекарств, как снотворные.

«Очень важно поговорить с врачом, если у вас есть симптомы», — говорит д-р Анкерман. «Если вас беспокоит, что это может быть нечто большее, чем обычная усталость, они могут вам помочь».

Лечение усталости и рака — побочные эффекты

Снижение утомляемости — важная часть вашего плана лечения рака. Короткие прогулки и легкие упражнения на самом деле могут повысить уровень энергии большинства людей.

Кредит: Национальный институт рака

Что такое усталость?

Люди часто описывают усталость как чувство сильной усталости, слабости, тяжести, усталости и отсутствия энергии. Отдых не всегда помогает при усталости, связанной с раком. Утомляемость, связанная с раком, является одним из наиболее сложных побочных эффектов, с которыми приходится справляться многим больным раком.

Что вызывает усталость у больных раком?

Есть много причин усталости.Усталость — частый побочный эффект многих видов лечения рака, включая химиотерапию, иммунотерапию, лучевую терапию, трансплантацию костного мозга и хирургическое вмешательство. Такие состояния, как анемия, а также боль, лекарства и эмоции также могут вызывать или усугублять усталость.

Способы справиться с усталостью

Сообщите своему лечащему врачу, если вы чувствуете сильную усталость и не можете заниматься своими обычными делами или сильно устали даже после отдыха или сна. Отслеживание уровня вашей энергии в течение дня поможет вашему врачу оценить вашу усталость.Запишите, как усталость влияет на вашу повседневную деятельность и от чего усталость уменьшается или усиливается.

Вам могут посоветовать предпринять эти и другие шаги, чтобы почувствовать себя лучше:

• Составьте план, уравновешивающий отдых и активность. Выберите занятия, которые расслабляют для вас. Многие люди предпочитают слушать музыку, читать, медитировать, практиковать управляемые образы или проводить время с людьми, которые им нравятся. Расслабление поможет вам сэкономить энергию и снизить стресс. Врач также может посоветовать легкие упражнения, чтобы дать вам больше энергии и помочь вам почувствовать себя лучше.
• Планируйте время для отдыха. Если вы устали, вздремните в течение дня не более 1 часа. Однако слишком много сна в течение дня может затруднить сон ночью. Выберите занятия, которые для вас наиболее важны, и делайте их, когда у вас больше всего энергии. Попросите о помощи с важными задачами, такими как приготовление еды или вождение автомобиля.
• Ешьте и пейте хорошо. Обратитесь к дипломированному диетологу, чтобы узнать о продуктах и ​​напитках, которые могут повысить ваш уровень энергии.Продукты с высоким содержанием белка и калорий помогут вам сохранить силы. Некоторым людям легче съесть много небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Оставайтесь хорошо увлажненными. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
• Встретиться со специалистом. Это может помочь вам встретиться с консультантом, психологом или психиатром. Эти специалисты помогают людям справляться с трудными мыслями и чувствами. Снижение стресса может дать вам больше энергии. Поскольку неконтролируемая боль также может быть основным источником усталости, вам может быть полезно обратиться к специалисту по боли или паллиативной помощи.

В сводке

NCI Fatigue PDQ® содержится дополнительная информация о том, как оценивать и лечить усталость. Просмотреть версию для пациента или специалиста в области здравоохранения.

Обсуждение проблемы усталости с вашим лечащим врачом

Подготовьтесь к визиту, составив список вопросов. Вы можете добавить эти вопросы в свой список:

• Что, скорее всего, вызывает у меня усталость?
• Что мне следует отслеживать и чем поделиться, чтобы мы могли разработать план, который поможет мне почувствовать себя лучше?
• Какие виды упражнений (и сколько) вы мне порекомендуете?
• Сколько мне нужно отдыхать в течение дня? Сколько спать ночью?
• Какая еда и напитки мне подходят больше всего?
• Существуют ли методы лечения или лекарства, которые могут помочь мне почувствовать себя лучше?

Что делать с усталостью, вызванной лечением рака, например лучевой терапией.
(Тип: MP3 | Время: 2:50 | Размер: 2,7 МБ)
Просмотр стенограммы

Когда проблема «слишком устала»? | MUSC Health

Посмотрим правде в глаза: мы не какими мы были раньше, пока мы там наверху. У старения много замечательных аспектов, но одна из многих проблем в том, что нам не хватает выносливости и энергии, которые у нас были когда моложе. Это нормальная часть старения и просто то, что приходит с территория. Однако чрезмерную усталость или апатию можно назвать усталость.

Нормальная усталость

Как уже упоминалось, одной из частых причин меньшей видимой энергии является само старение. Но есть и другие частые причины этого чувства. Самая распространенная — отсутствие полноценного отдыха. Если вы не спите семь-восемь часов, будьте готовы к усталости и утомлению. Другой делает слишком много; например, тяжело работать или играть, не отдыхая должным образом. Такое истощение и утомление — это нормально. Парадоксально, но если человек делает слишком мало — синдром кушетки — это тоже приводит к чувству усталости.Слишком много кофеина в течение дня приводит к потере сна ночью и усталости в течение дня. Слишком много алкоголя вызывает уныние на следующий день и некоторую форму усталости. Наконец, мы можем принимать множество лекарств, которые имеют побочный эффект — сонливость, похожую на усталость. Лекарства, вызывающие усталость, — это антигистаминные препараты, содержащиеся во многих лекарствах от простуды / гриппа, рецептурные обезболивающие, бета-блокаторы при сердечных заболеваниях, снотворные и некоторые антидепрессанты.

Лечение нормальной усталости

Если у кого-то есть усталость от какой-либо из причин, перечисленных выше, вам не нужно быть врачом, чтобы понять, что если вы устраните причину, то это должно решить проблему.Другими словами, если вы не высыпаетесь, постарайтесь регулярно выходить на пенсию и вставать. Если вы делаете слишком много или слишком мало, делайте наоборот. Например, умеренные упражнения на регулярной основе — очень хорошее лечение синдрома кушетки. Если проблема заключается в лекарствах, поговорите со своим врачом о замене лекарством, которое не вызывает у вас усталости. Сегодня часто есть много хороших лекарств, которые можно использовать для лечения медицинских проблем, которые различаются по степени побочных эффектов, особенно сонливости.

Хроническая усталость

Некоторая усталость, которая сохраняется более двух-четырех недель и является новой для вас, может быть связана с проблемой со здоровьем. Утомляемость — очень расплывчатый и неспецифический симптом, сопровождающий многие заболевания. Это, например, ожидается при лечении рака и после серьезной операции. Однако это также может быть признаком некоторых медицинских проблем, о которых вы можете не знать. Список очень длинный, и усталость не означает, что вы заболели. Некоторые медицинские проблемы, которые, как известно, приводят к утомляемости, включают: анемию, рак, хронические заболевания сердца и почек, ожирение, апноэ во сне, диабет и гипотиреоз, и это лишь некоторые из них.Если симптомы чрезмерной усталости для того, чтобы делать то, что вы делали раньше, сохраняются, и вы исключили общие причины нормальной усталости, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет одного из многих заболеваний, которые связаны с хроническими. усталость. Большинство болезней поддается лечению, которое может уменьшить недостаток энергии.

Другая очень распространенная причина хронической усталости имеет психологическое происхождение. Наиболее распространенным и потенциально тяжелым является депрессия. Это поддается лечению, но его должен диагностировать профессионал.Это не то, с чем можно дурачиться или просто терпеть; Есть много лекарств, эффективных для лечения депрессии. Беспокойство приведет к хронической усталости и потребует оценки и метода лечения. Горе и стресс, как правило, зависят от времени, а это означает, что время делает их лучше, но оба они приводят к хронической усталости, и с ними можно бороться с помощью психолога.

Острая усталость как неотложная / неотложная

Новое начало с внезапным и глубоким изменением способности делать то, что раньше делали, может быть срочным или неотложным состоянием.Если усталость связана с болью в груди, одышкой, нерегулярным пульсом или чувством неизбежного обморока, это неотложные состояния, требующие немедленной медицинской помощи. Это могут быть симптомы серьезного сердечного заболевания или серьезной сосудистой недостаточности. Аналогичным образом, если этот тип усталости связан с мыслями о самоубийстве или убийстве, требуется немедленная медицинская помощь.

Суть в том, что с возрастом мы больше ожидаем усталости или утомления, чем когда мы были молоды.Есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы восстановить эту прежнюю энергию и энергию, но есть некоторые условия, которые могут вызвать это, и поэтому мы должны обратиться за медицинской помощью. Будьте начеку, если вы устали!

Почему вы все время так устаете?

Автор: Дипали Даве, MD, MHA — Эта статья была первоначально опубликована в журнале «Здоровое здоровье». Оставайтесь здоровыми.

Все время от времени устают. Но некоторые люди могут чувствовать себя истощенными в течение длительного периода времени даже при достаточном отдыхе. Сильная усталость (или утомляемость) описывает физическое или психическое состояние усталости и слабости.Это может повлиять на ваш уровень энергии, вашу способность выполнять обычные повседневные задачи и ваше настроение.

Усталость обычно не является серьезной проблемой. Но иногда это может быть признаком проблемы со здоровьем, и вам необходимо пройти обследование. Узнайте больше о некоторых возможных причинах усталости.

Образ жизни Причины усталости

Усталость может быть следствием множества распространенных форм поведения или проблем, таких как:

Плохой сон: Недостаток сна может сказаться на вашем теле, приводя к истощению и истощению.Взрослым рекомендуется регулярно спать не менее 7 часов, а то и больше каждую ночь для поддержания оптимального здоровья.

Слишком много алкоголя или кофеина: Изначально алкоголь может вызвать сонливость, но в большинстве случаев он может заставить вас просыпаться ночью, что может привести к усталости. Кофеин часто используется для повышения концентрации внимания, но слишком большое его количество может нарушить нормальный сон. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя и кофеина вечером перед сном.

Прием лекарств: Некоторые лекарства, такие как лекарства от кровяного давления, антидепрессанты или антигистаминные препараты, обычно вызывают утомление.

Несбалансированная диета: Плохая диета или даже недостаточное питание может вызвать у вас вялость. Пища с высоким содержанием питательных веществ может помочь обеспечить достаточное количество энергии и избавиться от усталости.

Возможно, вы обнаружите, что изменение привычек поможет вам почувствовать себя более энергичным. Но если это не поможет, поговорите со своим врачом. У вас может быть основная проблема, которая требует лечения.

Состояния, которые могут вызвать усталость

Усталость связана со многими состояниями здоровья или заболеваниями.Некоторые из них могут включать:

• Синдром хронической усталости (СХУ): Это длительное и сложное состояние затрагивает около 1 миллиона американцев. Люди с СХУ сильно утомляются, и это не проходит после постельного режима. Истощение может быть настолько сильным, что вы можете бороться с повседневными делами, например, одеваться или принимать душ. Наряду с утомляемостью вы также можете заметить слабость, боли в суставах и мышцах, неосвежающий сон и проблемы с концентрацией внимания.
• Заболевание щитовидной железы: Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые помогают контролировать ваше дыхание, частоту сердечных сокращений, температуру тела, пищеварение и другие функции организма.Если ваша щитовидная железа начинает вырабатывать слишком много гормонов щитовидной железы (гипертиреоз), многие функции организма ускоряются. Если ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, функции организма могут замедляться (гипотиреоз). Любое из этих состояний может вызвать у вас чувство усталости и утомления.
• Депрессия: Каждый иногда чувствует себя несчастным и тревожным, но обычно эти чувства проходят сами по себе. Депрессия — другое дело. Это серьезное расстройство настроения, от которого ежегодно страдают более 15 миллионов взрослых американцев, которое может вызывать постоянную печаль и безнадежность.Хотя симптомы депрессии у всех разные, многие люди испытывают усталость и меняют режим сна.
• Анемия: Красные кровяные тельца в крови выполняют важную работу: они помогают переносить кислород из легких в остальную часть вашего тела. Когда у вас недостаточно здоровых красных кровяных телец, ваше тело не может получить достаточно богатой кислородом крови, в которой оно нуждается. Эта проблема называется анемией, и некоторые виды анемии встречаются часто. Это может вызвать у вас чувство постоянной усталости и слабости.Вы также можете почувствовать головокружение и затруднить дыхание.
• Апноэ во сне: При апноэ во сне вы дышите ненормально во время сна. Вы можете делать паузы в дыхании, которые могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, или у вас могут быть периоды поверхностного дыхания. Каждый раз, когда ваше нормальное дыхание прерывается, вы переходите из глубокого сна в легкий сон. В результате качество вашего сна плохое, и вы можете просыпаться истощенным и чувствовать усталость в течение дня.
• Диабет: Глюкоза является источником энергии для клеток вашего тела. Когда у вас диабет, количество глюкозы в крови (уровень сахара в крови) слишком велико, и недостаточное количество глюкозы попадает в ваши клетки, а именно там, где она необходима. Диабет может вызывать утомляемость наряду со многими другими симптомами, такими как чувство сильной жажды или голода и необходимость более частого мочеиспускания.
• Сердечная недостаточность: Когда ваше сердце не может нормально перекачивать кровь по телу, вы можете чувствовать себя очень уставшим.Даже простые действия, такие как ходьба или подъем по лестнице, могут привести к истощению и одышке. Это потому, что ваши мышцы, руки и ноги не получают достаточно постоянного притока крови. Другие симптомы сердечной недостаточности включают одышку и отек стоп, лодыжек, ног и живота.

Получите помощь

Если вы чувствуете усталость в течение нескольких недель, не игнорируйте это. Не соглашайтесь на постоянное чувство подавленности и упадок сил. Поговорите со своим врачом.Вместе вы можете попытаться выяснить, что может быть причиной вашей усталости, и получить необходимое лечение. Если вы управляете заболеванием, которое вызывает утомляемость, поговорите со своим лечащим врачом о том, как лучше всего повысить уровень энергии.

Дипали Даве, доктор медицины, MHA, врач, помощник редактора и медицинский исследователь веб-сайта Pfizer Get Healthy Stay Healthy.

Причины, как бороться с истощением

Нет ничего более привлекательного или необходимого в большинстве случаев, чем окунуться в подушки.Звучит знакомо?

Если да, то вы в хорошей компании. Чувствовать усталость во время беременности — это нормально. Утомляемость при беременности может особенно ярко проявляться в начале первого триместра и позже, в третьем.

Вот что с этим делать и когда это может сигнализировать о чем-то более серьезном.

Является ли чрезмерная усталость нормальным явлением на ранних сроках беременности?

Чувство усталости и даже истощения в первые месяцы беременности — это нормально. Усталость, даже крайняя утомляемость, является ранним признаком беременности, с которым почти все женщины сталкиваются в первом триместре.Это также нормально в третьем триместре, которым страдают примерно 60 процентов всех беременных женщин.

Объяснение усталости при беременности

Что такое усталость при беременности?

Усталость официально считается постоянной нехваткой энергии. Во время беременности вам может казаться, что вы не можете встать по утрам или не можете дождаться момента, когда вернетесь домой вечером. Или вам может казаться, что вы просто тянетесь и вялете с момента подъема до момента, когда вы ложитесь спать.

На каком этапе наступает утомляемость при беременности?

Усталость может начаться в самые первые недели беременности. Некоторые женщины замечают истощение во время беременности уже через неделю после зачатия.

Хотя усталость обычно проходит в начале второго триместра, она часто возвращается в третьем триместре, хотя, как и все симптомы, она меняется от беременности к беременности.

Что вызывает усталость при беременности?

Беременность — это что-то вроде бега на марафон с рюкзаком, который каждый день весит немного больше.Другими словами, это тяжелая работа! Хотя вы не знаете, чем занимается ваше тело, оно работает усерднее, чем когда-либо, даже когда вы отдыхаете.

Причины утомляемости на ранних сроках беременности

В первом триместре утомляемость при беременности может вызывать ряд факторов, в том числе:

• Формирование плаценты. В течение первого триместра беременности ваше тело вырабатывает плаценту — орган, созданный специально для беременных, который снабжает вашего ребенка питательными веществами и кислородом, необходимыми для роста и процветания.Это грандиозная задача, лишающая ваше тело энергии.
• Ваши гормоны. Усталость во время беременности в значительной степени происходит из-за повышенной выработки гормона прогестерона, который поддерживает беременность и увеличивает выработку молочных желез, необходимых для последующего грудного вскармливания. Гормональные изменения также могут вызывать перепады настроения, а катание на эмоциональных американских горках во время беременности может утомлять.
• Повышенное кровоснабжение. Необходимость создания и перекачивания дополнительной крови для снабжения вашего ребенка питательными веществами и кислородом может вызывать у вас чувство усталости.
• Прочие физические изменения. Ваш метаболизм ускоряется, частота сердечных сокращений повышается, уровень сахара в крови и артериальное давление снижаются, и вы потребляете больше питательных веществ и воды — все это может вас утомить.

К концу первого триместра ваше тело выполнит титаническую задачу по производству плаценты и станет немного более привычным к произошедшим гормональным и эмоциональным изменениям, что означает, что второй триместр обычно является временем обновления. уровни энергии.

Причины усталости в третьем триместре

Усталость от ранней беременности может вернуться с удвоенной силой позже во время беременности. Причина усталости в третьем триместре:

• Шишка у вашего растущего ребенка. Ваш ребенок быстро растет, и вы несете больше веса, чем были раньше во время беременности. Катание на картинге с лишним весом может быть утомительным.
• Бессонница при беременности и другие симптомы. Появляющаяся шишка вместе с такими симптомами беременности, как изжога, боль в спине и синдром беспокойных ног, могут сделать сон более неуловимым, чем когда-либо.
• Стресс от рождения ребенка. Ваша перегруженная ребенком жизнь, которая может быть забита списками покупок, списками дел, списками детских имен и другими решениями, которые необходимо принять, также может стоить вам сна и энергии.
• Многозадачность. Добавьте к этому такие обязанности, как работа и других детей, и фактор усталости часто умножается.

Может ли усталость повредить моему ребенку?

Для подавляющего большинства женщин переутомление во время беременности является нормальным явлением и не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку.В конце концов, ваше тело выполняет грандиозную задачу по созданию другого человека, поэтому чувствовать себя более усталым — это нормально. Вы можете подумать, что можете провалиться сквозь пол, но ваш ребенок ничего не чувствует.

Однако, если на каком-либо этапе беременности ваша утомляемость будет сильной и стойкой или если она сохраняется на протяжении всей беременности, поговорите со своим врачом. Иногда сильная усталость во время беременности может быть признаком более серьезного состояния, требующего лечения.

Средства и советы при усталости при беременности

Усталость во время беременности — это сигнал от вашего тела, что в наши дни вам нужно облегчить себе жизнь.Так что слушайте и получайте остальное, что вам нужно. Возможно, вам удастся повторить некоторые из этих пробуждений с помощью следующих советов:

Успокойтесь

Если у вас еще нет дома малыша, воспользуйтесь этим (последним) шансом полностью сосредоточиться о заботе о себе.

Если у вас уже есть дети, сейчас не время быть Супермамой. Подождите с посудой и постарайтесь не беспокоиться о постоянной уборке. Если вам так проще, закажите продукты через Интернет. Выбирайте здоровую еду на вынос вместо того, чтобы иногда готовить, или попросите своего партнера поработать на кухне.

Если вы можете нанять кого-нибудь, кто сделает за вас работу по дому, тем лучше. Заручитесь помощью, чтобы отметить ваши дела, и не бронируйте слишком много занятий сразу, если вы можете этого избежать.

Обратиться за помощью

В ближайшие месяцы не будет покоя для слабоглазых. Не стесняйтесь сообщить своему партнеру, семье и друзьям, насколько вы ослаблены, чтобы они могли взять на себя справедливую долю.

Если кто-нибудь из вашего круга попросит помочь вам, скажите «да»! Если кто-то другой заберет продукты, это может означать, что у вас может возникнуть мотивация совершить бодрящую прогулку или снять стрессовые онлайн-занятия йогой.

Увеличьте время отхода ко сну

Даже дополнительный час сна в ночное время имеет огромное значение для вашего уровня энергии в течение дня, и самый простой способ отследить больше Zzzs — это успеть пораньше ночью. Идеально от семи до восьми часов; гораздо больше может вызвать у вас чувство усталости.

Отдавайте предпочтение отдыху и сну

Если вы устали, постарайтесь отдохнуть, когда сможете, и задайте себе темп. По вечерам расслабляйтесь с поднятыми ногами. Не чувствуйте себя обязанным ужинать с друзьями или выпить после работы (конечно, безалкогольный) с коллегами.

Не дожидайтесь наступления темноты, чтобы расслабиться: если у вас есть возможность, вздремните в течение дня. Не очень-то пьяный? Сейчас самое время попробовать!

Если вы весь день на работе, вам может не подойти сон, но вы, вероятно, обнаружите, что если вы положите ноги на рабочий стол или в комнату для отдыха во время обеда или простоя, это может дать вам быстрый заряд энергии. или просто помочь при отеках стоп и лодыжек в конце беременности.

Вовлекайте других детей

Если у вас есть другие дети дома, неудивительно, что вы чувствуете себя слишком уставшим.(Вы также можете не замечать усталости, поскольку слишком заняты, чтобы ее замечать.) В любом случае, сделать себя приоритетом непросто, но все же важно.

Объясните детям, что вы чувствуете сонливость, потому что вырастить ребенка — это тяжелый труд. Просите их о помощи по дому. Посвящайте больше времени тихим занятиям вместе, например, чтению, разгадыванию головоломок, игре в доктора, где вы являетесь пациентом (или дому, когда вы дремлет!), И просмотру фильмов.

Выжимать лишнюю сонливость может быть сложно, но если вы можете рассчитывать свой отдых на время сна или тишину, вы сможете это изменить.

Выбирайте здоровую пищу

Упор на продукты, богатые питательными веществами, поможет поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня. Следуйте рекомендациям по правильной диете для беременных, уделяя особое внимание продолжительной энергии, содержащейся в блюдах, в которых сочетаются белок и сложные углеводы. Подумайте: столовая ложка арахисового масла намазывается на тосты из цельнозерновой муки или ягоды, смешанные с греческим йогуртом.

Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий (легче сказать, чем сделать, если у вас утреннее недомогание, но затраченные усилия определенно того стоят).Сбалансированное и здоровое питание — залог здоровой беременности.

Также уменьшите потребление кофе и конфет. Если вы обычно тянетесь к кофеину или сахару во время полуденного спада, помните, что за ударом, который они вам дадут, скорее всего, последует энергетический сбой.

Ешьте часто

Не пропускайте приемы пищи. Шесть небольших приемов пищи вместо трех больших могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии. Это также поможет уменьшить другие распространенные симптомы беременности, такие как утреннее недомогание и запор.

Двигайтесь по

Конечно, диван еще никогда не выглядел так привлекательно. Но, как это ни парадоксально, правильное количество правильных упражнений может быть более омолаживающим, чем перерыв на диване.

Совершите прогулку по лесу, неспешную пробежку по кварталу или парку, займитесь йогой для беременных или даже сделайте короткую быструю прогулку до продуктового магазина, когда сможете. Вы не только почувствуете себя бодрее (и счастливее благодаря этим гормонам, поднимающим настроение, эндорфинам), но и лучше будете спать по ночам.

Кроме того, упражнения полезны и для вас, и для вашего ребенка во многих отношениях.Только не переусердствуйте — вы хотите закончить тренировку с ощущением энергии, а не расслабления.

Рассмотрите возможность иглоукалывания

Если усталость действительно тянет вас вниз, подумайте о иглоукалывании. Исследователи обнаружили, что введение игл в определенные точки, соответствующие определенным нервам, приводит к высвобождению эндорфинов, которые могут помочь снять усталость при беременности, а также другие симптомы беременности, такие как головные боли, тошнота и боли в спине.

Когда звонить врачу

Хотя усталость во время беременности — совершенно нормальный симптом, если вы чувствуете неумолимую усталость или беспокоитесь о своем здоровье, не стесняйтесь посоветоваться со своим врачом.Он или она может исключить любые основные заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы, в том числе:

• Анемия: У вас гораздо больше шансов испытать падение количества эритроцитов после 20 недели, так как объем вашей крови резко расширяется и истощает ваши запасы железа. Помимо чрезмерной слабости, к другим признакам анемии при беременности относятся бледность, сильная одышка или обмороки.
• Гипотиреоз или гипертиреоз: Слишком мало или слишком много гормона щитовидной железы может впервые проявиться во время беременности и вызвать у вас чувство усталости.Во время беременности вы можете испытывать другие симптомы проблем с щитовидной железой, такие как резкие изменения веса, температурная чувствительность, депрессия или раздражительность.
• Гестационный диабет: Если организм становится устойчивым к инсулину и становится менее способным регулировать повышенный уровень сахара в крови во время беременности, вы можете почувствовать сильную усталость (хотя это может быть трудно отличить от обычной усталости во время беременности). Следите за другими симптомами гестационного диабета (такими как необычная жажда и частое мочеиспускание в больших количествах) и обязательно посещайте все дородовые консультации, включая тест на глюкозу примерно на 24–28 неделе.
• Пренатальная депрессия: Чувство усталости и нехватки энергии сверх того, что ожидается при нормальной беременности, может быть признаком пренатальной депрессии наряду с другими симптомами, такими как чувство грусти или апатии, или постоянное желание есть или спать (или не спать вообще) . Если симптомы продолжаются более двух недель, сообщите об этом своему врачу, чтобы вы могли назначить эффективное лечение.
• Синдром хронической усталости: В более редких случаях сильная усталость может быть признаком синдрома хронической усталости.Хотя обычно это не вредно для плода, это может быть связано с более серьезной формой утреннего недомогания, известной как гиперемезис беременных.

Знайте, что все эти состояния беременности поддаются лечению и лечению, но вы должны поддерживать связь с вашим врачом. Регулярные посещения практикующего врача могут помочь вам получить необходимое лечение, если это необходимо, и вы почувствуете себя лучше.

Почему я так устал? 8 причин, по которым вы можете устать

Если вы в последнее время тянули время, у вас может возникнуть соблазн выпить еще одну чашку кофе и отмахнуться от усталости как нормального следствия взрослой жизни в беспокойном мире.Но постоянное чувство истощения иногда может указывать на проблему, выходящую за рамки занятости или превышения расписания. В пятилетнем исследовании, опубликованном в 2017 году, большинство взрослых испытуемых в какой-то момент испытывали чрезмерную дневную сонливость, причем корреляции указывали на ряд факторов, от проблем с психическим здоровьем до нарушений обмена веществ. Постоянное чувство усталости — не данность. Во многих случаях выявление первопричин усталости может помочь людям восстановить свою энергию и заметно улучшить их самочувствие, говорит д-р.Савита Гинде, доктор медицины, главный врач центра здравоохранения Stride Community Health Center в Уит-Ридж, штат Колорадо. Прочтите некоторые из наиболее распространенных причин усталости, а также советы экспертов о том, как с ними бороться.

1. Стимулирующая среда для сна

Даже если вы каждую ночь ложитесь спать в приличный час, полностью намереваясь получить рекомендуемые семь-девять часов сна, определенные факторы в вашей среде могут ухудшить качество сна и вызвать у вас чувство меньше, чем помолодела утром.Вот несколько похитителей сна, на которые стоит обратить внимание:

• Перегретая комната . По данным Национального фонда сна, для большинства людей идеальная температура сна составляет довольно прохладную температуру от 60 до 67 ° F. Если вы стараетесь поджарить свое пространство в течение дня, выключение термостата на ночь и накрытие кровати одеялом, которое вы можете натянуть или снять по мере необходимости, могут помочь вам вздремнуть более надежно.
• Слишком много или слишком мало шума . Какофоническая спальня — очевидный вред для сна, но полная тишина тоже может быть не идеальной.Исследования показывают, что низкий уровень белого шума — например, постоянное жужжание вентилятора — может помочь некоторым людям быстрее заснуть и помочь замаскировать внешние шумовые помехи (например, лай собаки), которые в противном случае могли бы вызвать ночное пробуждение. Если шумная обстановка не дает вам уснуть, вам могут помочь беруши или звуковая машина.
• Телефон у вашей кровати . Не позволяйте привычке к Instagram лишать вас дремоты. Экраны смартфонов, планшетов и других электронных устройств излучают синий свет, который может подорвать ZZZ, подавляя уровни гормона мелатонина, способствующего засыпанию.Подумайте о том, чтобы использовать ночную растяжку без экрана и дать своим гаджетам отдельное время для сна — по крайней мере, за два часа до вашего, предлагает исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Psychiatric Research .
• Беспорядок . По словам доктора Гинде, ваша спальня должна казаться убежищем, а не беспорядком, который утомляет вас. Что бы ни значило для вас «аккуратный и спокойный», старайтесь, чтобы ваша спальная среда находилась в этой зоне. Это может означать убрать груды белья с кровати или спрятать рабочие файлы в другой комнате.В одном исследовании, проведенном Национальным фондом сна, респонденты, которые сообщили, что каждый день заправляют постель, на 19 процентов чаще говорят, что они хорошо спят по ночам, чем те, кто оставляет постельное белье перекосом.

2. Потребление кофеина и алкоголя

Эти двойные порции капучино, которые вы пьете, чтобы предотвратить спад после обеда? Они могут мгновенно разбудить вас, но кофеин в таких напитках может способствовать более длительному циклу усталости, — говорит Валери Агьеман, зарегистрированный диетолог и основательница Flourish Heights в Вашингтоне, округ Колумбия.В. Энергетический эффект кофеина может сохраняться в течение шести часов после употребления, нарушая сон и приводя (вы видите, к чему это происходит) на больше, чем на усталость на следующий день.

Воздействие кофеина может продолжаться даже дольше в присутствии определенных лекарств, включая противозачаточные таблетки, антидепрессанты класса MAOI и антибиотики, такие как офлоксацин и ципрофлоксацин, добавляет Агьеман. Если вы подозреваете, что у вас проблемы со сном из-за приема лекарств и мокачино, перейдите на режим без кофеина или поговорите со своим врачом о более действенном подходе.

Еще одна категория напитков, которая может испортить сон? Алкоголь, — говорит доктор Младен Голубич, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра медицины образа жизни Института здоровья клиники Кливленда. Это может показаться нелогичным, учитывая, насколько сонливым большинство из нас чувствует себя после пары крепких напитков. Согласно исследованиям, опубликованным в Alcoholism: Clinical & Experimental Research и других местах, проблема заключается в том, что алкоголь может затруднить засыпание перед сном и может увеличить вероятность нарушения сна ночью.В качестве общей практики стремитесь выпить последний ночной колпак не менее чем за четыре часа до сна, предлагает исследование 700 взрослых 2019 года в журнале Sleep .

3. Другие диетические факторы

Некоторые аспекты нашей диеты также могут влиять на уровень энергии, говорит Агьеман. Вот некоторые из них, которые следует учитывать при планировании еды.

• Простые углеводы . Хорошо, обо всем по порядку: будь то белый хлеб или шоколадное печенье, простые углеводы приобрели не совсем точную репутацию, вызывая «скачки» и «сбои» уровня сахара в крови, истощающие энергию.Научная группа WW быстро поясняет, что воздействие на здоровых людей не столь драматично. Тем не менее, зерно истины есть: в отличие от простых сахаров в рафинированных и обработанных пищевых продуктах, сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых, фруктах, овощах, бобовых, орехах и семенах, как правило, обеспечивают более постепенное и устойчивое высвобождение энергии, что может помочь сохранить усталость в страхе. Большинство экспертов в области здравоохранения говорят, что такие питательные источники углеводов могут помочь сформировать основу здорового питания.
• Диета с высоким содержанием жиров .Еще одна причина положить растения себе на тарелку: большое исследование мужчин, опубликованное в журнале Nutrients , обнаружило связь между диетой с высоким содержанием жиров и тремя проблемами, связанными со сном: усталостью в течение дня, нарушениями сна ночью и апноэ во сне (состояние, о котором мы поговорим через минуту). Исследование не предназначалось для выявления действующих механизмов, но исследователи отмечают, что высокое потребление жиров может повлиять на орексин, нейропептид, который играет роль как в возбуждении, так и в аппетите.
• Обезвоживание .Держите под рукой бутылку с водой, чтобы сохранить заряд бодрости. «Когда вы обезвожены, потеря жидкости вызывает падение объема крови, заставляя сердце работать с большей нагрузкой, направляя кислород и питательные вещества через кровоток в мозг и мышцы», — говорит Агьеман. (Вы можете почувствовать усталость, просто прочитав это.) Ваши личные потребности в воде в любой день зависят от таких факторов, как уровень активности, остальная часть вашего рациона и даже погода. Простой расчет может помочь вам определить хорошую ориентировочную цель.
• Пищевая аллергия и непереносимость .Если вы замечаете, что чувствуете себя истощенным после употребления определенных продуктов, например молочных продуктов или бобов, возможно, стоит изучить аллергию. У некоторых людей чувствительность к пище и непереносимость могут вызвать усталость из-за воспалительной реакции, — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицины, RDN, менеджер службы оздоровительного питания Cleveland Clinic Wellness Institute. Прежде чем исключать продукты из своего рациона, посоветуйтесь с врачом по поводу тестирования, которое может включать кожный укол, анализ крови или генетический скрининг.

4. Дефицит витаминов

Вы можете испытывать стойкую усталость, если упускаете одно или несколько ключевых питательных веществ, говорит Агьеман. Для взрослых в США характерны следующие недостатки.

• Витамин D . Лишь небольшое количество продуктов естественным образом содержит витамин D, и с возрастом кожа теряет способность синтезировать витамин под воздействием солнца. Это, вероятно, объясняет, почему более 40% американцев в исследовании 2018 года имели дефицит витамина D. Усталость — частая жалоба: в более раннем небольшом исследовании 77% пациентов, обращавшихся к врачу по поводу усталости, имели низкий уровень витамина D в крови — сильная корреляция.Если вы хотите включить в свой рацион больше витамина D, увеличьте потребление жирной рыбы, яичных желтков и обогащенных продуктов, таких как молоко. Также может помочь попадание солнечных лучей на открытые участки кожи в течение нескольких минут. В противном случае спросите своего врача, может ли вам помочь прием добавок витамина D.
• Витамин B12 . Помимо усталости, симптомы дефицита витамина B12 могут включать слабость, потерю аппетита, покалывание или онемение в конечностях. Поскольку это питательное вещество, необходимое для поддержания здоровья нервных клеток, содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, молочные продукты и яйца, люди, соблюдающие строгие растительные диеты, могут столкнуться с дефицитом, говорит доктор.Юфан Линь, доктор медицины, врач интегративной медицины в клинике Кливленда. Независимо от вашей диеты, поговорите со своим врачом, если вы испытываете признаки дефицита B12, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество.
• Утюг . Людям нужно железо, чтобы производить гемоглобин — белок красных кровяных телец, переносящий кислород по всему телу. Если у вас мало железа — состояние, известное как анемия, — вы, вероятно, чувствуете себя изрядно измотанным. «Не имея достаточного количества эритроцитов, которые могут переносить кислород к тканям, вы не превращаете кислород в аденозинтрифосфат, который организм использует для производства энергии», — объясняет доктор.Роми Блок, доктор медицины, специалист в области эндокринной и метаболической медицины и соавтор книги «Витаминное решение: два врача» устраняют путаницу в отношении витаминов и вашего здоровья . Другие симптомы железодефицитной анемии включают одышку, ломкость ногтей и потрескавшуюся кожу по бокам рта. Врач может подтвердить это с помощью анализа крови. Медицинский совет может включать рекомендацию есть больше продуктов, богатых железом, таких как мясо и листовая зелень, и / или принимать добавки с железом в дозе, которая подходит вам.

5. Хронический стресс

Небольшими приступами стресс может быть полезным, стимулируя выработку гормона кортизола, который помогает нам сосредоточиться и добиваться результатов, — говорит доктор Голубич. Но когда стрессовая реакция организма не утихает, это может привести к усталости и другим последствиям.

Доктор Линь уточняет: «Когда в организме постоянно повышается уровень кортизола, вы постоянно испытываете реакцию« борись или беги ». Это связано с повышенным уровнем сахара, артериальным давлением, частотой сердечных сокращений, воспалением и состоянием повышенной бдительности.Это состояние повышенной готовности требует много умственной сосредоточенности и физической энергии, что способствует как умственной, так и физической усталости ».

Стресс также может усугубить дневную усталость, мешая засыпанию, отмечает доктор Линь.

Сохранение психического здоровья в стрессовые времена возможно. Не существует безошибочной формулы, которая работает для всех, но некоторые методы снятия стресса, которые, как известно, эффективны, включают физические нагрузки, такие как йога, а также переосмысление тревожных мыслей и медитацию.Голубич. «Попробуйте, пять минут в день, три раза в неделю, увеличивая до 20 минут в день», — предлагает он. «Вы можете стать более устойчивыми и быстрее оправиться от стрессовых событий».

Если вы считаете, что вам поможет дополнительная помощь в преодолении хронического стресса, может оказаться полезным обращение к терапевту. Американская психологическая ассоциация предлагает это руководство для начала.

6. Состояние здоровья

Многие общие заболевания могут вызывать у людей чувство усталости — иногда в результате прямого нарушения сна, иногда из-за иного истощения энергии.Обратитесь к врачу, если вы испытываете следующие симптомы. Как правило, утомляемость снижается при лечении и лечении этих состояний.

Диабет

Диабет 2 типа влияет на то, как организм обрабатывает сахар в крови и реагирует на инсулин. Инсулин — это гормон поджелудочной железы, который помогает переместить сахар из кровотока в клетки для получения энергии. При диабете 2 типа организм либо не вырабатывает достаточно инсулина, либо становится устойчивым к нему, — объясняет доктор Жаклин Йонклаас, доктор медицинских наук, профессор медицины отделения эндокринологии Джорджтаунского университета.Если в кровотоке остается слишком много сахара, потребности организма в энергии не могут быть удовлетворены. Усталость — частый симптом диабета 2 типа, наряду с частым мочеиспусканием, необычной жаждой и изменениями зрения. Диабет 2 типа может развиваться в течение многих лет и часто начинается с преддиабета.

Доктора могут диагностировать предиабет и диабет с помощью анализов крови, — объясняет доктор Йонклаас. Изменения образа жизни — например, повышение уровня активности и питательная диета с упором на цельные продукты — могут иметь большое значение для управления этими состояниями.Также могут быть полезны лекарства. После лечения, отмечает доктор Йонклаас, «можно ожидать улучшения уровня энергии».

Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа, железа в форме бабочки в передней части шеи, вырабатывает гормоны, регулирующие выработку энергии организмом — роль, более кратко известную как метаболизм. В случаях, когда щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов (состояние, называемое гипертиреозом), человек может чувствовать беспокойство и быть слишком возбужденным, чтобы спать спокойно. С другой стороны, если щитовидная железа ниже вырабатывает гормоны (гипотиреоз), человек может утомиться простыми задачами.В любом случае истощение является обычным явлением. «Заболевания щитовидной железы, как правило, поддаются пероральному лечению», — говорит доктор Голубич.

Аутоиммунные расстройства

Аутоиммунное заболевание возникает, когда система защиты организма принимает нормальные клетки за чужеродные и атакует их. Считается, что аутоиммунные заболевания затрагивают не менее 5% населения США, а также могут развиваться практически в любой части тела, включая ревматоидный артрит, рассеянный склероз, волчанку, фибромиалгию, эндометриоз и многие другие.По словам доктора Голубич, симптомы сильно различаются в зависимости от заболевания, но одной общей чертой является стойкая усталость из-за основного воспаления. Другие симптомы, характерные для многих аутоиммунных заболеваний: боль в суставах или мышцах, опухшие железы и ноющая низкая температура.

Из-за отсутствия методов диагностики некоторые аутоиммунные заболевания сложнее диагностировать для врачей, чем другие. Если вы испытываете симптомы, обратитесь к врачу, который составит полную историю болезни и проанализирует ваше общее состояние здоровья.

Болезнь сердца

Некоторые люди, страдающие сердечными заболеваниями, ишемической болезнью сердца или аритмиями, испытывают усталость или слабость из-за снижения притока оксигенированной крови к тканям тела, — говорит доктор Блок, отмечая, что усталость обычно уменьшается при наличии основного сердечного заболевания. адресован. В некоторых случаях изменение образа жизни, такое как переход на средиземноморскую диету или постоянная физическая активность, может быть эффективным для обращения вспять или остановки прогрессирования сердечных заболеваний.Некоторым людям могут посоветовать принять лекарства или пройти хирургическое вмешательство.

Апноэ во сне

Дневное истощение — частый признак апноэ во сне, расстройства, характеризующегося короткими эпизодами остановки дыхания во время сна. «Когда вы постоянно прекращаете дышать на короткие промежутки времени в течение ночи, становится труднее достичь REM — самой глубокой фазы сна, — поэтому многие чувствуют усталость на следующий день», — говорит доктор Гинде. Другие признаки апноэ во сне включают затрудненное дыхание при пробуждении, просыпание с сухостью во рту и утреннюю головную боль.У мужчин, а также у курящих людей вероятность развития апноэ во сне выше, чем у женщин. Пожилой возраст, семейный анамнез и употребление алкоголя или седативных средств также могут повысить риск.

Диагностика обычно включает неинвазивный тест на сон, чтобы контролировать дыхание в течение ночи, — говорит доктор Гинде. Лечение может включать непрерывную терапию положительным давлением в дыхательных путях (CPAP) или использование каппы для сна.

Депрессия

По оценкам, 75% людей, живущих с депрессией, также страдают бессонницей, как показали исследования, а недостаток сна может сказаться на низком уровне энергии на следующий день.Многие исследования показывают, что бессонница и депрессия имеют двунаправленную взаимосвязь, а это означает, что одно влияет на другое: бессонница может усугубить депрессивные эпизоды, а депрессия может повысить риск бессонницы.

Хорошая новость в том, что депрессия излечима. Если вы испытываете дневную усталость или проблемы со сном в ночное время, а также грусть, безнадежность, апатию, ломоту в теле или трудности с концентрацией внимания или принятием решений, вам может помочь посещение психиатра.Линь говорит. Попросите вашего врача дать направление или найдите ближайшего к вам терапевта через национальный справочник в Интернете.

Синдром хронической усталости

Это состояние отражает усталость прямо в своем названии: синдром хронической усталости (СХУ) определяется как шесть или более месяцев крайней усталости и нарушения сна, а также может включать потерю памяти, изменения настроения и боли в суставах. . Управление синдромом часто включает вмешательство по устранению отдельных симптомов. «В настоящее время стандартное лечение СХУ направлено на поддержание качества сна, уменьшение боли и поддержку настроения», — сказал доктор.Линь говорит.

7. Сидячий образ жизни

Вы можете ожидать, что тренировки выматывают, а не зажигают. На самом деле, говорит доктор Линь, регулярные упражнения могут иметь бодрящий эффект. «Когда мы двигаемся своим телом с помощью обычных упражнений, мы укрепляем мышцы, увеличиваем объем легких, улучшаем кровообращение, повышаем чувствительность к инсулину, улучшаем настроение и в целом чувствуем себя более энергичными», — говорит она.

Разумеется, небольшое шестинедельное исследование, опубликованное в Psychotherapy and Psychosomatics , показало, что среди взрослых, которые вели сидячий образ жизни и испытывали стойкую усталость, привычка к низкоинтенсивной активности (например, ходьбе) была связана с 65%. снижение показателей утомляемости.Исследование, проведенное в 2014 году с участием 73 женщин, выявило аналогичную корреляцию между физической активностью и уровнем энергии, о котором они сообщают сами.

Никогда не поздно начать вести более активный образ жизни, — уверяет доктор Линь. Даже небольшие шаги к тому, чтобы сделать физическую активность привычкой, могут повлиять на ваше самочувствие.

8. Лекарства

Многие широко используемые лекарства — как по рецепту, так и без рецепта — указывают утомляемость как потенциальный побочный эффект. Приведенный ниже неполный список был составлен Национальным фондом сна.

• Антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин, содержащиеся в некоторых безрецептурных снотворных и лекарствах от аллергии
• Альфа-блокаторы, используемые для лечения таких состояний, как высокое кровяное давление
• Бета-блокаторы, при высоком кровяном давлении или тревоге
• Антидепрессанты
• Противорвотные средства, используемые для контроля тошноты и рвоты
• Нейролептики и противосудорожные препараты
• Бензодиазепины и снотворные средства, обычно назначаемые при тревоге или бессоннице
• Лекарства от болезни Паркинсона
• Миорелаксанты

сонливость или вялость, поговорите с врачом о корректировке дозы или переходе на другое лекарство.

Результат: почему вы все время чувствуете усталость?

Усталость — это настолько обычное явление, что многие из нас могут отмахнуться от нее как от поверхностного побочного эффекта напряженной жизни. Понятно. Но эксперты говорят, что важно знать, что иногда усталость может быть признаком проблем со здоровьем, требующих медицинской помощи. «Может быть много причин, по которым человек испытывает сонливость и усталость в течение дня», — повторяет д-р Гинде. «Если он сохраняется более двух недель, рекомендуется посетить врача, чтобы узнать, почему.”

Усталость не должна быть хроническим заболеванием. Работа с поставщиком медицинских услуг может помочь вам понять причину вашей усталости и составить индивидуальный план, поддерживающий ваше здоровье и энергию.

—

Маресса Браун — писатель и редактор из Лос-Анджелеса, специализирующаяся на вопросах здоровья и образа жизни. Она написала для Shape, InStyle, Parents, The Washington Post, Cosmopolitan , Better Homes and Gardens, и Women’s Health и других изданий.

—

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Стефани Л. Фитцпатрик, PhD , старшим менеджером по мультикультурным программам в WW. Научная группа WW — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

Усталость

Leer esta página en español

Усталость трудно описать.Вы чувствуете, что у вас нет энергии и вы все время чувствуете усталость. Но нет конкретной причины, такой как выполнение дел в течение всего дня, тренировки или другие нагрузки. Когда вы устали от напряжения, если вы выспались этой ночью, вы обычно чувствуете себя лучше на следующий день. При утомлении вы обычно все время чувствуете усталость и теряете интерес к людям и тому, что вы обычно любите делать.

Усталость — наиболее частый побочный эффект лечения рака груди. По оценкам некоторых врачей, 9 из 10 человек во время лечения испытывают некоторую усталость.Усталость от лечения может появиться внезапно и может быть очень сильной. Отдых не снимает усталость и может длиться месяцами после окончания лечения.

Симптомы усталости включают:

• недостаток энергии
• спальный больше
• Нежелание выполнять обычные действия или неспособность их выполнять
• уделяя меньше внимания внешнему виду
• Чувство усталости даже после сна
• Проблемы с мышлением или концентрацией
• Проблемы с поиском слов или разговором

Некоторые методы лечения рака груди могут вызвать утомление, в том числе:

• хирургическое вмешательство
• химиотерапия:
• лучевая терапия
• гормональная терапия:
• некоторые виды таргетной терапии:
• иммунотерапия:
  

Многие обезболивающие, такие как кодеин и морфин, также могут вызывать утомляемость.

Усталость может усугубляться другим раком груди и побочными эффектами лечения, такими как:

Плохое питание также может вызывать утомляемость. Меньшее питание и недостаток необходимых питательных веществ из-за побочных эффектов лечения может вызвать усталость.

Как справиться с утомляемостью

Если вам кажется, что вы чувствуете усталость, поговорите со своим врачом. Если возможно, сообщите врачу конкретную информацию о вашей усталости. Вместо того, чтобы говорить: «Я все время устаю», приведите пример, например: «Я устаю, когда поднимаюсь по 5 ступеням в свой офис.»

Поскольку существует так много причин усталости, нет единого лекарства, которое могло бы уменьшить усталость. Вместе вы и ваш врач можете найти способы избавиться от усталости.

Было показано, что некоторые дополнительные и целостные медицинские методы снижают утомляемость , в том числе:

Исследования и анекдотические данные показывают, что изменения образа жизни, такие как больше физических упражнений, снятие стресса и здоровое и сбалансированное питание, могут помочь уменьшить усталость.

Двигайтесь

Американское онкологическое общество рекомендует, чтобы люди, у которых был диагностирован рак груди, регулярно занимаются спортом (около 4 часов в неделю), чтобы улучшить качество своей жизни и улучшить физическую форму.Можно начинать медленно. Четыре часа физических упражнений в неделю могут показаться невозможными, если вы всю жизнь сидите на диване, болеете после операции, слишком заняты лучевой терапией или истощены после химиотерапии. Трудно заставить себя тренироваться, когда у вас едва хватает энергии, чтобы встать с кровати или встать с дивана.

Начните медленно, возможно, ходите 15 минут в день, а затем постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на упражнения. Вам могут потребоваться месяцы, чтобы работать до 4 часов в неделю, но это нормально.Даже во время лечения очень полезными могут быть короткие медленные прогулки вверх и вниз по улице или вокруг квартала. Затем вы можете перейти к легким упражнениям, таким как йога или тай-чи.

Главное — оставаться физически активным. Небольшие всплески активности кое-где хороши. Но еще лучше довести до одного длительного периода упражнений, который длится от 15 минут до часа (или дольше, если можете).

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете посетить тренажерный зал или записаться на прием к личному тренеру, чтобы узнать о различных типах упражнений.Не забудьте рассказать тренеру о своем состоянии здоровья. Некоторые люди предпочитают заниматься дома с видеокассетами или DVD. Другие люди находят большую радость в садоводстве или работе во дворе, в отличие от организованных умеренных физических упражнений. Прогулка с другом — отличный способ пообщаться и получить пользу от упражнений.

Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету

Вы можете бороться с усталостью, достаточно питаясь и пытаясь получить все необходимые питательные вещества. Составьте здоровую диету, полную фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.Убедитесь, что вы употребляете продукты, которые помогут вам достичь любых новых целей в области питания, которые поставили вы и ваши врачи.

Если вы боретесь с усталостью, важно убедиться, что вы получаете достаточно протеина, а также общее количество калорий. Эти суммы будут разными для разных людей. Вместе вы, ваш диетолог и ваш врач можете составить план питания, который подойдет вам.

Вот несколько общих рекомендаций относительно того, сколько белка и калорий вам нужно:

• Если во время лечения ваш вес остается примерно таким же, вам нужно 15 калорий в день на каждый фунт вашего веса. Итак, если вы весите 160 фунтов, вам нужно 2400 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
• Если вы похудели во время лечения, добавьте еще 500 калорий в свой ежедневный рацион. Итак, если вы весили 130 фунтов и похудели во время лечения, вам нужно 1950 плюс 500, что равняется 2450 калориям в день.
• Белок помогает лечить и восстанавливать ткани. Во время лечения съедайте полграмма белка на каждый фунт вашего веса. Итак, если вы весите 160 фунтов, старайтесь ежедневно получать 80 граммов белка в своем рационе.

Вы также должны получать достаточно витаминов и минералов. Лучше всего получать эти питательные вещества из продуктов, а не из добавок. Но если вы не едите много из-за побочных эффектов лечения, спросите своего врача о приеме поливитаминов.

Также убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, особенно воды. Если у вас наблюдаются такие побочные эффекты, как рвота и диарея, вам необходимо пить больше жидкости, чем обычно. Помимо воды, хороший выбор — фруктовый сок, молоко и бульон.Напитки с кофеином (кофе, чай, газированные напитки) действительно могут обезвоживать вас, поэтому придерживайтесь другого выбора.

Как есть, если вы устали

• Готовьте навалом. Когда у вас появится энергия для приготовления, приготовьте большую партию чего-нибудь питательного (овощные макароны, запеканка из тунца, рис и бобы) и заморозьте это в контейнерах на одну порцию. Затем, когда вы слишком устанете, чтобы готовить, вы можете быстро нагреть одну емкость и съесть. Если ваши друзья или родственники предлагают готовить для вас, попросите их сделать то же самое.
• Ешьте много, когда чувствуете себя хорошо. Старайтесь есть больше всего, когда у вас больше всего энергии и у вас самый сильный аппетит. Если к концу дня вы устанете, ешьте больше за завтраком и обедом.
• Съешьте несколько питательных перекусов в течение дня , чтобы увеличить потребление калорий и белка. Сыр, изюм, йогурт, морковь и нарезанные овощи легко держать под рукой. Таким образом, вам не придется долго есть.
• Попробуйте предварительно приготовить жидкую пищевую добавку или энергетический батончик вместо того, чтобы полностью пропустить прием пищи. Любая мелочь помогает.

Узнайте больше на нашей странице «Есть, когда вы устали».

Другие советы по борьбе с усталостью:

• Попробуйте вздремнуть. Однако остерегайтесь долгого сна. Вы можете проснуться посреди ночи. Дневной сон должен длиться не более 30 минут, чтобы вы не заснули глубоким сном.(Просыпаться в сонном состоянии обычно означает, что вы слишком долго спали.) Если вы обнаружите, что вам нужно вздремнуть каждый день, делайте это в установленный час, но постарайтесь не спать после 14:00.
• Придерживайтесь распорядка. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Не оставайтесь в постели после того, как проснетесь. Убедитесь, что вы достаточно спите и спите одинаковое количество времени каждую ночь.
• Ведите дневник того, как вы себя чувствуете каждый день. Ведите ежедневный дневник своей усталости, чтобы определять, когда она самая сильная, а когда меньше всего беспокоит.
• Планируйте занятия в то время, когда у вас больше всего энергии. Запланируйте периоды отдыха, когда у вас самый низкий уровень энергии. Убедитесь, что вы уравновешиваете каждое занятие с периодом отдыха, если он вам нужен.
• Организуйте каждый день. Выясните, что вам нужно делать и когда вам нужно это делать. Самодостаточный темп помогает сберечь вашу энергию.
• Обратитесь за помощью. Принимайте предложения помощи и доброй воли от семьи и друзей. Если никто не предлагал помощь и все кажутся слишком занятыми, спросите, что вам нужно, даже если это одно из самых сложных дел для вас. Получите помощь по мелочам: вывозите мусор, складывайте белье или оплачивайте счета. Составьте список того, что вам нужно сделать, чтобы, когда люди спрашивают, что они могут сделать, вы можете дать им список.
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Поделитесь своими чувствами с другими, чтобы облегчить бремя вашей усталости и дать вам больше идей о том, как вы можете справиться с этим состоянием. Ваша медсестра или врач может связать вас с группой поддержки в вашем районе. Для группы поддержки онлайн посетите Доски обсуждений Breastcancer.org.
• Ведите списки и делайте заметки , чтобы напоминать вам о важных вещах, если на вашу память и концентрацию влияет усталость. Кроме того, уделяйте больше времени занятиям, требующим концентрации.
• Будьте добры к себе. Если вы устали, не ругайте себя за то, что вы не можете делать то, что «должны» делать. Это запугивание требует энергии, которую вы не можете позволить себе тратить зря, и может усугубить депрессию. Делайте для себя приятные вещи и позвольте себе отдыхать и восстанавливаться столько, сколько потребуется.

Чтобы узнать больше, посетите наш раздел «Как справиться с утомляемостью».

---

Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?

---

Последнее изменение 9 сентября 2021 г. в 10:56

.